Как сбросить вес после отказа от курения

<h2>Бросил курить – растет живот: что делать: как сбросить вес, если начал толстеть</h2>
<p>Отзывы специалистов неутешительны для тех, кто хочет бросить курить, но следит за своей фигурой. Каждый второй бывший курильщик за год после последней выкуренной сигареты набирает в среднем 5 килограммов, замечает, что начинают расти живот, бока, ягодицы. Особенно интенсивно полнеть человек может начать в первые три месяца отказа от вредной привычки. Но специалисты уверяют, что бояться такого набора веса не стоит. С точки зрения пользы для организма отсутствие никотина гораздо полезнее, чем дополнительные килограммы и большой живот. Надо просто знать, как похудеть после отказа от курения.</p>
<h2>Очищение</h2>
<p>Сигареты содержат не только никотин. В их составе присутствует 195 вредных компонентов, причем 14 из них вызывают привыкание, 55 компонентов долго выводятся. Если человек курит одну сигарету за другой, то все вещества не смогут выводиться из тела, будут накапливаться, распадаться, и продукты их распада будут долго отравлять организм.</p>
<p>Если человек решил бросить курить, то надо помнить:</p>
<p><ul>
<li>Очищение организма на 99% происходит через три недели у тех, кто выкуривал ежедневно менее 5 сигарет.</li>
<li>Если человек курил по 5-10 сигарет каждый день, то очищение произойдет через 5 недель.</li>
<li>Для человека, некогда курящего по 10 сигарет, очистительный период составляет 8 недель.</li>
</ul>
</p>
<p>Указанный временной период – самый стрессовый. Именно в это время могут &laquo;вылезти&raquo; разные побочные эффекты. Например, одним из побочных эффектов является замедленный метаболизм (именно поэтому люди жалуются &laquo;бросил/бросила курить и поправилась в первые недели, начал расти живот&raquo;). Чтобы сделать обменные процессы более быстрыми, то стоит сразу заняться выведением токсинов. Это восстановит метаболические процессы, не позволит расти бокам, животу и другим частям тела.</p>
<p>Аскорбиновая кислота поможет нормализовать метаболизм, нарушенный длительным курением.</p>
<p>Вот парочка методов, которые помогут быстрее устранить вредные вещества в период отказа от курения, не допустят неконтролируемый набор веса, не дадут расти животу:</p>
<p><ol>
<li>После того как человек бросил курить, ему надо больше бывать на свежем воздухе. Чаще проветривайте комнату, гуляйте в лесопарковых зонах, занимайтесь физкультурой на свежем воздухе.</li>
<li>Не дадут сильно толстеть народные средства (не дадут расти весу отвар или настой из душицы, череды, липы, ромашки, мать-и-мачехи). Полезен будет целебный отвар лаврового листа с лимоном и ложкой меда.</li>
<li>Поможет держать вес в норме правильно составленный рацион питания – полезны овсянка, рис, льняное семя, картофельный бульон, фрукты, зелень, овощи. Если начать правильно питаться сразу после отказа от курения, то вес вообще не начнет расти.</li>
<li>Помогут нормализовать метаболизм, нарушенный длительным курением, аскорбиновая кислота, рутин, витамины A и E – их можно получать с фруктами и овощами, а можно начать принимать витаминные комплексы.</li>
</ol>
</p>
<h2>Опасность замещения привычки</h2>
<p>Частенько на форумах пишут отзывы: &laquo;Курить теперь не могу, а как только хочется затянуться, то ем печенье, конфетку&raquo;. Такой способ отказа от курения не даст оставаться в нормальном весе – человек начнет толстеть, особенно сильно будут расти живот, ягодицы, бедра.</p>
<p>Главное правило тех, кто не желает набрать вес: не замещать привычку курить привычкой есть. Надо строго следить за тем, чтобы в пищу не употреблялись сладости, кондитерские изделия, булочки, жирные и высококалорийные продукты питания, бутерброды, чипсы, сухарики, сладкие газированные напитки. Эти продукты вообще не стоит много есть – из-за них у всех сильно растет масса тела. У тех же, кто только недавно бросил курить, набор веса при такой неправильной диете произойдет мгновенно.</p>
<p>Надо быть осторожными со специальными конфетками и жвачками, которые надо жевать или рассасывать при возникновении желания курить. Они некалорийные, но усиливают слюноотделение, выработку желудочного сока, раздражают рецепторы ротовой полости. Через 15-20 минут после антитабачной конфеты или жвачки будет расти аппетит – надо следить, чтобы не начать переедать.</p>
<h2>Правила специальной диеты</h2>
<p>Питание человека, бросившего курить, должно быть здоровым, сбалансированным. В этот период ему требуется много полезных веществ для восстановления нормальной работы органов, пострадавших от курения. Правильное питание поможет остановить тот интенсивный набор веса, который мог появиться после отказа от сигарет. Лучше всего составить меню из следующих продуктов:</p>
<p><ul>
<li>Белое мясо курицы, индейки.</li>
<li>Рыба.</li>
<li>Перепелиные яйца.</li>
<li>Оливковое масло для заправки салатов.</li>
<li>Кисломолочные продукты с низким процентом жирности.</li>
<li>Мед.</li>
<li>Чеснок, лук.</li>
<li>Кислые фрукты, ягоды.</li>
<li>Зелень, помидоры, огурцы, кабачки, цветная капуста, тыква, свекла, редька.</li>
<li>Грецкие, кедровые орехи, кешью.</li>
</ul>
</p>
<p>При отказе от курения в меню необходимо включать орехи.</p>
<p>Перечисленные продукты помогут сбросить набранный вес, не дадут расти животу и ягодицам, позволят не толстеть в дальнейшем. Но помните: бросив курить, вы столкнетесь с другой проблемой — может расти аппетит. Если после обязательного приема пищи человек чувствует голод, то для перекуса подойдут яблоки, нежирный йогурт, морковный салат. Они способны притупить голод, от них точно не будешь толстеть.</p>
<h2>Движение – жизнь</h2>
<p>Всем известно: выполнять упражнения, активно двигаться, бегать, прыгать курильщикам трудно – мешает одышка, боли в груди, головокружения, тошнота. Каждая новая выкуренная сигарета сильнее ухудшает состояние. Специалисты сами не рекомендуют чрезмерные нагрузки людям, выкуривающим по 20 и более штук, – у них организм слишком слаб, физкультура может спровоцировать осложнения (например, курить и бегать — значит подвергаться высокому риску развития дыхательных патологий, провоцировать сердечный криз).</p>
<p>Когда бросил курить заядлый курильщик, то можно ли ему заниматься спортом, чтобы приостановить растущий вес? Да, больше двигаться после отказа от курения не только разрешается – это полезно! Вот только не стоит думать: &laquo;Я бросила курить, поэтому прямо сейчас нагружу свое тело физическими упражнениями, чтобы не толстеть&raquo;. Помните, мы в самом начале писали, что организму надо время на восстановление и выведение токсинов? Именно по этой причине стоит нагружать себя спортом постепенно – начать с минимального количества несложных движений, постепенно наращивать темпы и интенсивность. Умеренный спортивный режим не даст толстеть и не приведет к травмам и нарушениям.</p>
<h2>Важный настрой</h2>
<p>Давно доказано, что потолстеть после того как бросил курить можно из-за увеличившейся нервозности. Если раньше человек переживания &laquo;приглушал&raquo; никотином, то теперь бросивший вредную привычку оказался лишенным этого способа успокоения. Да и желание покурить только способствует тому, что может расти раздражительность.</p>
<p>У небольшого числа людей при стрессе пропадает аппетит. Но большинство людей начнут замечать, что стали, наоборот, постоянно хотеть есть. Это психологический способ отвлечься от проблемы. Результат – человек может быстро начать толстеть, так что лучше найти более безопасный способ успокаивать себе нервы.</p>
<p>Например, при первых признаках надвигающегося стресса бросающий курить может выходить на улицу (15-20 минут неспешной прогулки помогают привести мысли в порядок). Полезна медитация. Также рекомендуется выпивать стакан воды – это раздражительность снимает, для организма полезно, не дает толстеть в области живота и бедер.</p>
<p>Подведем итог: если человек оставил курение в прошлом, но при этом стал больше весить, то надо набраться терпения, принять меры для снижения веса. Полезны мероприятия по выведению токсинов, специальная диета, занятия спортом, контроль за уровнем стресса. Это поможет не поправляться и становиться здоровым.</p>
<h2>Как быстро похудеть после того как бросила курить</h2>
<p>Не секрет, что привычка курить наносит огромный урон не только здоровью курильщика, но и окружающим его людям. Бороться с этой пагубной зависимостью можно годами, при этом перепробовав массу способов. Однако, прекратить курить все-таки можно, и те счастливчики, у которых это получилось, могут столкнуться уже с другой проблемой, требующей решения – набор лишнего веса в первое время после отказа от курения. Насколько взаимосвязаны эти два события, попытаемся разобраться.</p>
<p>Как похудеть после того, как бросили курить</p>
<p>После последней выкуренной сигареты, многие начинают стремительно набирать вес. Встречаются и те, кто, наоборот, начинает резко худеть, но таких, увы, — меньшинство. Тех, кто встает каждый раз на весы и сильно расстраивается, оказывается гораздо больше, а происходит увеличение веса, как правило, по следующим причинам.</p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Никотин, отравляя организм курильщика, воздействует на метаболизм человека, и, благодаря пагубному влиянию на сердце, сосуды, и желудочно-кишечную систему, ускоряет обмен веществ. Уже через некоторое время после отказа от никотина, все органы восстанавливаются, и начинают работать в несколько другом режиме, при этом откладывая жир.</p>
<p>Вы уже не курите, но вам требуется заменить чем-либо это время, которое вы тратили на сигареты. Как правило, вкусная еда отвлекает от тягостных мыслей о курении. Конфеты, печенья, шоколадки, и тортики – и вот уже лишние граммы превращаются в килограммы, ведь в первые дни у человека в крови падает уровень сахара, и, чтобы этого не было, организм &laquo;просит&raquo; сладенького.</p>
<p>Заменить мыли о сигаретах</p>
<p>Третья причина – индивидуальное психологическое состояние курильщика, которое не дает сбросить вес.</p>
<p>Если вы решили расстаться с курением, вам необходимо хотя бы частично заменить для своего организма никотиновую кислоту. Она позволит гораздо легче преодолеть желание закурить, и, отчасти, нормализирует обмен веществ. Никотиновую кислоту можно дополнительно получить, употребляя в пищу крупы (особенно полезна гречка), а также бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, и субпродукты (почки, сердце, печень). Помогут в этом деле молоко, жирная рыба, свекла, ананас, манго и грибы. Но не снижайте количество пищи, и забудьте про диеты, хотя бы в первые недели. Вода и правильное питание – ваши верные помощники и союзники в войне с никотином. Рекомендуется также посетить сауну или баню (но находиться в парилке надо недолго), для лучшего очищения организма.</p>
<p>Что происходит с организмом после отказа от курения</p>
<p>Вас можно поздравить выбыванием из рядов курильщиков. Теперь главное – четко представлять себе, как еще больше улучшить качество своей жизни, поддержав свой организм в такой сложный период. Прежде всего, для нормализации веса, откажитесь (хотя бы частично) от продуктов, содержащих много сахара. Готовьте пищу в духовке, или пароварке. Жирное и мучное тут тоже вам не советчики, они только ускорят процесс набора лишних кило. А вот фрукты и овощи помогут вам, насыщая организм полезными веществами.</p>
<p>Сначала можно спутать чувство голода и желание выкурить сигарету. Хорошо помогут в таком случае белковые и кисломолочные продукты, а также зелень и овощи, богатые клетчаткой. В целом, питание необходимо разделить на небольшие порции, которые необходимо употреблять каждые несколько часов.</p>
<p>Лучшая профилактика стремительно растущих килограммов – занятие спортом. Подойдет велотренажер, ходьба, или занятия дыхательной гимнастикой. Однако, тому, кто долгое время подрывал никотином свой организм, категорически противопоказаны интенсивные нагрузки, которые могут нарушить работу сердечно-сосудистой системы. Занятия нужно начинать постепенно, желательно под хорошую музыку. При этом, помните – вы сейчас делаете, для своего, измученного сигаретами организма, великое дело. И это обязательно придаст вам силы. Спорт в этот период должен приносить не результаты, а радость. Чрезмерные нагрузки могут привести к срыву, или усугубить нервозность, связанную с никотиноголоданием. Любите плавать – плавайте, нравится гулять – гуляйте больше, при этом немного увеличивая темп. Это будет хорошей тренировкой для вас, и отвлечет от желания закурить. Помните, что отказ от курения – значительный стресс для организма, ведь это не только физическая, но и, чаще всего, психологическая зависимость, побороть которую сразу очень сложно.</p>
<p>Спорт поможет держать тело в форме</p>
<p>я не курю 4 месяца,набрала 12 кг,ничего не помогает,никакие ограничения,на этой почве стала очень раздражительная,не потому, что хочу курить,а именно из-за того ,что жирею.Всё,что пишут ЗНАТОКИ бросания,не работает.</p>
<p><small>оставил Галина Булычева, дата 2020-12-31 10:33:44</small> </p>
<p>Я бросила курить по настоянию мужа-он не курит,но за полгода я набрала 22 кг и превратилась в розового поросеночка и диеты помогают слабо короче курить не модно и вредно но быть толстой тоже не в радость.но я упрямая.</p>
<p><small>оставил Monro, дата 2020-01-16 22:09:47</small> </p>
<p>Бросила курить 4 месяца назад, набрала 6кг. Вес встал на одном месте и никак не могу его согнать((( Мне перестала нравиться моя фигура, но и курить я больше не хочу.</p>
<p><small>оставил Елена, дата 2020-01-20 11:32:25</small> </p>
<p>Бросила курить в апреле 2020, набрала 12 кг, вес продолжает расти , не помогают диеты, не спасает спорт, начать курить снова пыталась, не получается , живу на грани суицида . ПОМОГИТЕ</p>
<p><small>оставил lina, дата 2020-02-20 18:54:40</small> </p>
<p>Brosila kurit polgoda nasad poprawilas na 18 kg Stala Slaja rasdrogitelnjaja POMOGITI nesnaj cto delat</p>
<p><small>оставил Antoscha, дата 2020-02-21 13:44:49</small> </p>
<p>Не курю всего пол года а прибавил в весе так много. Первый месяц радовался, а сейчас не доволен, начались проблемы с ногами. Может опять начать курить?</p>
<p>Скорее всего это временный эффект, т.к. метаболизм организма перестраивается к новым условиям. В данной ситуации лучше всего подумать о диете.</p>
<p>ситуация : хотел как лучше а получилось как всегда)))) <br />ЗА полгода 16. Вы все время жуете?вместо сигарет. <br />спорт и диета! <br />И реже открывать рот)))) <br />Соочувствую,конечно! <br />Но надо взять себя в руки.</p>
<p>Ни в коем случае нельзя возвращаться к курению, если уж вы нашли в себе силы справиться с этой зависимостью. Думаете, от этого уйдет вес? При нем и без курения возрастает нагрузка на сердце, риск развития диабета и вероятность проблем с пищеварением.Боритесь с избыточным весом, обратитесь в диетологу и эндокринологу. Попробуйте диеты (например кремлевскую) или раздельное питание. Пейте побольше жидкости ( чистой питьевой воды), но это при условии, что у вас нет склонности к отекам. И к спорту (тренировкам) надо подходить с умом. Заниматься, равномерно повышая нагрузку. Почитайте литературу — ее много в сети по этому вопросу, а лучше всего запишитесь в спортзал. Ваш вес — это реакция организма на отсутствие никотина. Так бывает. Но вес со временем вернется к норме..</p>
<p>Низкоуглеводная зеленая диета. Основные правила диеты таковы: <br />1. Ешьте часто, пять-шесть раз в день. Перерывы между приемами пищи должны быть не менее 1-го часа, но не более 2,5 часов. После каждой еды вы должны испытывать легкое чувство голода (&rdquo;Съел бы еще кусочек, но…&rdquo;). <br />2. Ужинайте не поздно. После ужина не перекусывайте. <br />3. Если занимаетесь физическим трудом или увлекаетесь спортом, употребляйте не больше 200 грамм углеводов в день. Если ваши нагрузки невелики — не более 100 грамм. <br />4. Исключите (или хотя бы сведите к минимуму) продукты, чрезмерно богатые углеводами: сласти, сухофрукты, фруктовые соки, мучные и макаронные изделия, рис, картофель, кукурузу, сахар. <br />5. Откажитесь от продуктов с высоким содержанием крахмала. <br />6. Поменьше ешьте фруктов, богатых простыми сахарами. Самый полезный для вас фрукт — яблоко, ибо в нем много клетчатки. <br />7. Не забывайте о витаминных и минеральных добавках. <br />8. Очень полезны сывороточный протеин (если вы испытываете большие нагрузки — минимум 2,9 грамма протеина на один кг веса, если нет — минимум 1,8 грамма на один кг веса), яйца, снятое молоко, куриные грудки, рыба, нежирное мясо, кролик, дичь. <br />9. Откажитесь от ветчины, бекона (как, впрочем, и от свинины вообще), индейки. <br />10. Ограничьте употребление животных жиров (сметаны, жирного сыра, сливочного масла). Отдайте предпочтение растительным жирам, лучше всего — оливковому маслу.</p>
<p>Активно бороться с лишними килограммами можно при помощи холодной воды. Чтобы согреть ледяную воду, поступающую в желудок, наш организм расходует более 100 калорий. Поэтому холодная вода, употребляемая ежедневно, способствует похудению. А если выпивать полтора стакана воды перед выполнением физических упражнений, то дополнительно можно сжечь еще 50 калорий. <br />Быстро похудеть без специальных диет можно и при помощи чая. Устройте себе один разгрузочный день в неделю, в течение которого пейте только холодный или горячий чай. <br />Чай для похудения готовят так. Засыпьте в термос 1 столовую ложку черного листового чая и залейте литром горячего молока. Через полчаса чай готов к употреблению. <br />В течение месяца вы сбросите лишние 5 килограммов. <br />Чтобы избавиться от лишнего веса, перед каждым приемом пищи и перед сном выпивайте стакан кипяченой воды с добавлением яблочного уксуса. Также яблочным уксусом можно заправлять различные салаты, одновременно снижая потребление соли. <br />Очень полезен и выпитый на голодный желудок напиток, который готовится следующим образом: добавьте в стакан минеральной воды столовую ложку яблочного уксуса и чайную ложку меда. Это укрепит иммунную систему, ускорит расщепление жиров и углеводов, а также подавит тягу к сладкому. <br />Яблочный уксус оказывает благотворное влияние на организм. Он способствует нормализации процессов пищеварения, подавляет чувство голода, позволяет поддерживать нормальный уровень сахара в крови, обладает антисептическими свойствами, помогает быстрее справиться с простудными заболеваниями, а также очистить организм от шлаков.</p>
<p>Снизить вес, набранный после отказа от курения, можно точно так же как и в обычных обстоятельствах – сесть на диету и повысить физическую активность – если никотиновая зависимость негативно не повлияла на состояние здоровья. В этом случае в адаптационный период следует находиться под контролем врача.</p>
<p>Но почему после того как бросают курить набирают вес? Неужели нельзя отказаться от вредной привычки и не поправиться?</p>
<p>У курильщиков с длительным стажем и большим суточном объемом выкуренных сигарет, при переходе к здоровому образу жизни, в начальный период возникают значительные проблемы со здоровьем. Организм настолько привык к постоянному поступлению никотина, что без него функционировать отказывается.</p>
<p>Девушки начинают курить в подростковом возрасте, но в день выкуривают всего несколько сигарет – они не хотят демонстрировать окружающим характерные признаки курильщика – желтую эмаль зубов, пожелтевшие кончики пальцев и ногтевые пластины.</p>
<p>Они даже могут курить только в компании, оставаясь дома наедине с собой, но отказаться от вредной привычки не решаются. Их пугают истории, рассказанные подругами: &laquo;как только курить бросила, сразу поправилась&raquo;.</p>
<p>Они понимают, что при курении организм изнашивается, но набрать вес для них намного страшнее.</p>
<p>Итак, основными причинами набора веса при отказе от сигарет являются следующие факторы.</p>
<p><ol>
<li>После отказа от курения восстанавливается чувствительность рецепторов обоняния и вкуса, пищевые ощущения становятся острее, и еда доставляет большое наслаждение – это заставляет увеличивать порции.</li>
<li>Никотин блокирует секреторные функции органов пищеварения, и как только его поступление прекращается, аппетит усиливается. Однако поскольку метаболические процессы замедлены, то похудеть сразу не получится.</li>
<li>Некоторые женщины жалуются, что набрала вес, когда бросила курить. Однако, до нормы им не хватало несколько килограммов еще в процессе курения. Продукты горения, поступающие в организм, вызывали постоянную интоксикацию – то есть ускоряли обменные процессы. Как только отравление прекратилось, организму не нужно отвлекаться на нейтрализацию, и поступающая пища начала усваиваться в полном объеме. В таких случаях оценка себя явно не является адекватной, появившиеся формы и цветущий вид воспринимаются негативно.</li>
</ol>
</p>
<p>Почему можно располнеть, если бросили курить, теперь понятно. А вот как избавиться от этих лишних килограммов?</p>
<p>Если не отказываться от вредной привычки спонтанно, а разработать правильную стратегию, то сетовать на то, что сильно поправилась, не придется.</p>
<p>Когда выкуривалось по 2-3 сигареты в день от случая к случаю, значительной разницы в весе и не будет – ну максимум 1-2 килограмма, которые можно будет сбросить с помощью нескольких тренировок.</p>
<p>В день выкуривали немного, но регулярно – организм настроился на постоянную дозу никотина и органические процессы уже зависят от его поступления.</p>
<p>В этом случае к переходу к здоровому образу жизни следует подготовиться заранее.</p>
<p><ol>
<li>Измените рацион – начните придерживаться диеты еще до того, как отказались от сигарет, и начали снижать их суточное количество постепенно.</li>
<li>Увеличьте количество потребляемой жидкости, преимущественно воды. Это нужно сделать для того, чтобы помочь организму нейтрализовать токсины за короткое время.</li>
<li>На время полностью исключите алкоголь. Под его влиянием контроль над собственным состоянием снижается, рука сама тянется за сигаретой, отказаться от лишней порции трудно.</li>
<li>Увеличите время нахождения на свежем воздухе за счет пеших или велосипедных прогулок – повышенное поступление кислорода в кровь ускоряет обменные процессы, помогает избавиться от спазмов в кровеносных сосудах и бронхах, что способствует освобождению органов дыхания от накопившихся токсинов – продуктов горения.</li>
<li>Не следует &laquo;заедать&raquo; желание покурить чипсами, конфетами, или лишний раз обедать или ужинать.</li>
</ol>
</p>
<p>На этом пункте следует остановиться подробнее. В головном мозге за все процессы, происходящие в организме, отвечают определенные центры – голода, удовольствия, восприятия, запоминания и т.д.</p>
<p>При курении в мозг поступают сигналы, стимулирующие центр удовольствия – становится приятно. Такие же ощущения появляются, когда съедаешь чего-нибудь вкусное. После отказа от курения мозг старается вызвать эти приятные ощущения, и вырабатывается рефлекс: хочется получить приятные эмоции – нужно чего-то съесть, лучше сладкого.</p>
<p>Во время периода адаптации секреторная функция желудка и кишечника повышена, вкусовые рецепторы реагируют на пищевые запахи – аппетит повышается. Если под рукой всегда есть пакет орешков, конфет или есть возможность купить мороженое, то с талией можно попрощаться.</p>
<p>Сбросить вес намного труднее, чем набрать, поэтому нужно стараться делать все, чтобы остаться после отказа от табака стройной.</p>
<p>Если стаж курения длительный, и вы выкуривали в день не меньше, чем половину пачки, то обойтись без набора веса вряд ли получится. Но те 4-5 килограммов, которые &laquo;прилипли&raquo; сразу же после отказа от курения, уйдут через 6-8 месяцев, если придерживаться принципа здорового питания и активного образа жизни.</p>
<p>Когда очень хочется курить, не нужно заглушать желание полноценным пищевым приемом, шоколадом или орехами. В сумке с собой нужно носить леденцы или пакетик сока. Несколько глотков натурального продукта заглушат желание вернуться к вредной привычке, а, заменяя сигарету во рту леденцами, досасывать их до конца не рекомендуется.</p>
<p>Облегчить состояние и избавиться от никотиновой зависимости помогают жвачки от курения, браслеты, антиникотиновые пластыри и прочие вспомогательные средства.</p>
<p>В некоторых случаях психологические проблемы приводят к эмоциональной и психической нестабильности – появляются выраженные расстройства нервной системы:</p>
<p><ul>
<li>раздражение;</li>
<li>бессонница;</li>
<li>беспричинные срывы на окружающих;</li>
<li>головокружения;</li>
<li>повышенная плаксивость.</li>
</ul>
</p>
<p>В этом случае необходимо обратиться к врачу для назначения антидепрессантов или успокаивающих препаратов. При депрессии двигаться не хочется. Снижение жизненной активности – прямой путь к набору веса.</p>
<p>Если, несмотря на все предосторожности, появились лишние килограммы, то форсировать события не стоит. Для восстановления необходимо не менее 6 месяцев, чтобы организм полностью очистился от накопившихся токсинов и избавился от стресса.</p>
<p>Подключать средства для похудения – мочегонные и желчегонные – крайне опасно, можно полностью разрушить хрупкое равновесие организма и утяжелить состояние.</p>
<p>Поэтому худеть следует грамотно:</p>
<p><ul>
<li>придерживаться сбалансированной рациональной диеты;</li>
<li>пропить витаминно-минеральный комплекс;</li>
<li>заниматься спортом – постепенно наращивая физическую нагрузку, в период адаптации заменить тренировки можно активными прогулками на свежем воздухе;</li>
<li>отказаться от алкоголя.</li>
</ul>
</p>
<p>Перспективы при отказе от курения – повышение иммунитета, оздоровление организма, улучшение внешнего вида.</p>
<p>Стоит ли отказываться от таких бонусов из-за опасения набрать несколько килограммов, от которых достаточно легко избавиться? Ответ очевиден. Дерзайте!</p>
<p>Отказ от никотиновой зависимости приводит к восстановлению организма в первоначальное, естественное состояние. Но для полной реабилитации необходимо время. В процессе отказа многие отмечают резкий рост массы тела, с которым достаточно сложно справиться. Этому явлению есть научное объяснение, а зная причины гораздо легче справиться с проблемой. Почему растет вес и как похудеть после того, как бросила курить — способы и советы далее.</p>
<p>После отказа от никотина человек переживает перестроечный период, переломный момент. В этом процессе участвуют абсолютно все органы и системы организма. Из-за отказа от курения происходит серьезное изменение в функционировании нервной системы.</p>
<p>Люди отмечают следующие перемены:</p>
<p><ul>
<li>усиливается аппетит;</li>
<li>часто хочется сладостей;</li>
<li>ощущается психологический дискомфорт;</li>
<li>появляются сложности в управлении стрессом;</li>
<li>учащаются эпизоды переедания.</li>
</ul>
</p>
<p>Как похудеть, если бросаешь курить</p>
<p>В результате изменений в деятельности нервной системы происходит гормональный разлад. На фоне переедания, на первом этапе отказа от курения, резко увеличивается вес. В большинстве случаев люди, особенно женщины, набирают вес на протяжении первых трех недель после отказа от сигарет, после этого организм приходит в норму, аппетит уменьшается и восстанавливается здоровый уровень метаболизма.</p>
<p>Все эти изменения носят лишь временный характер, постепенно организм восстановится и вес стабилизируется. Чтобы предотвратить проблему лишнего веса важно заранее подготовиться к отказу от никотина, обеспечить оптимальный уровень активности и сбалансированное питание.</p>
<p><strong>Важно!</strong> Крайне редко после отказа от сигарет люди худеют. Поэтому, если подруга или коллега утверждает, что она бросила курить и похудела, скорее всего, причина таких перемен не только в отказе от сигарет.</p>
<p>На самом деле курение мешает похудению, так как расстраивает здоровый ход метаболизма. В таких случаях похудение после отказа от сигарет свидетельствует лишь о восстановлении здорового обмена веществ.</p>
<p>Похудеть после отказа от сигарет может быть не просто, особенно если вес существенно превышает рекомендованные медициной нормы.</p>
<p>Но есть несколько простых правил, которые помогут максимально эффективно избавляться от лишних килограммов.</p>
<p>Как сбросить вес после курения</p>
<p><ol>
<li>Необходимо наладить режим питания. Этого может быть уже достаточно для похудения. Курение и лишний вес — это взаимосвязанные понятия. Курение тормозит метаболизм, что часто приводит к набору веса у людей с никотиновой зависимостью. Когда же происходит отказ в комплексе со здоровым питанием организм возвращается к привычному ритму и избыточный вес постепенно уходит.</li>
<li>Не стоит резко переходит на жесткие диеты. Бросание курить одновременно с жесткими ограничениями в рационе приведут к торможению метаболизма.</li>
<li>Важно совместить отказ от курения с увеличением уровня активности. Если рацион будет содержать больше калорий, чем организм расходует, излишки будут сжигаться на тренировках, а не накапливаться в виде лишних кг.</li>
<li>Бросать курить лучше в максимально благоприятной для психики обстановке. Связь между стрессом и лишним весом в период отказа от сигарет четко прослеживается. В результате чрезмерных эмоциональных нагрузок растет уровень кортизола, мешающий худеть, к тому же чаще происходят срывы и эпизоды переедания.</li>
</ol>
</p>
<p><strong>Внимание!</strong> Самое простое, что можно сделать в период отказа от курения — заменить каждый случай употребления короткой разминкой, сеансом йоги или же пробежкой.</p>
<p>Спорт стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, за счет чего период отказа протекает бессимптомно. Кроме этого, спорт позволяет не поправиться. Выбирать виды физической активности для похудения следует исходя из возможностей, личных предпочтений и состояния здоровья.</p>
<p>Ниже приведены лучшие способы быстро и без сверхъестественных усилий похудеть после отказа от никотиновой зависимости.</p>
<p><ol>
<li>Интервальный бег — максимально эффективный в сжигании жиров вид аэробной нагрузки.</li>
<li>Плаванье — подходит для людей с противопоказаниями к бегу. В процессе тренировок задействуются все мышцы и достигается релаксация, что важно для выравнивания эмоционального фона в период отказа от сигарет.</li>
<li>Силовые тренировки — вид активности, позволяющий одновременно увеличить количество сжигаемых калорий и подтянуть ослабленные мышцы. Кроме этого, силовые тренировки стимулируют регенерационные процессы и способствуют быстрому очищению организма от накопившихся токсинов.</li>
<li>Занятия со скакалкой — быстрый способ сбросить вес. За 1 час прыжков на скакалке в умеренном темпе затрачивается почти в 2 раза больше калорий, чем за такое же время пробежки. Скакалка помогает быстро восстановить ослабленные никотином легкие и бронхи, очистить их от вязкой мокроты и токсинов.</li>
</ol>
</p>
<p>Спорт стимулирует выработку эндорфинов</p>
<p>Любые виды активности имеют противопоказания. Подбирая для себя оптимальный вариант, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.</p>
<p><strong>Важно!</strong> Для того, чтобы максимально эффективно сбрасывать вес после отказа от курения, желательно сделать тренировки частью жизни и выполнять их регулярно. Только стабильный режим физических нагрузок в комплексе со здоровым питанием является гарантией отличного результата.</p>
<p>Перед тем, как похудеть после отказа от курения, лучше решиться на визит к диетологу для разработки индивидуального рациона. Но если нет такой возможности, придется самостоятельно подбирать оптимальное меню.</p>
<p>Ниже приведены советы специалистов по питанию, которые помогут не набрать лишний вес, а наоборот, привести фигуру в норму.</p>
<p><ol>
<li>Важно избегать слишком длинных временных промежутков между приемами пищи. Чувство голода замедляет метаболизм.</li>
<li>Необходимо урегулировать режим питания. Для похудения нужно не менее 4-5 приемов пищи с промежутком между ними от 2 часов.</li>
<li>Пища не должна быть горячей или холодной, так как это повышает риск переедания.</li>
<li>Важно просчитывать свой рацион по калориям и соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Норма — до 20% жиров, до 40% углеводов и столько же белков. Это оптимальное соотношение для похудения.</li>
<li>Следует отдавать предпочтение продуктам с минимальной термической обработкой.</li>
<li>Углеводы и сахаросодержащие продукты (фрукты, десерты) рекомендуется употреблять в первой половине дня.</li>
<li>Воду нужно пить за 30 минут до еды или же спустя час после приема пищи.</li>
<li>Не следует вводить жесткие ограничения и отказываться от базовых полезных продуктов.</li>
<li>Крайне небезопасно для здоровья принимать таблетки для похудения или же использовать непроверенные народные методики, так как это может привести к тяжелым для здоровья последствиям.</li>
</ol>
</p>
<p>Важно своевременно отреагировать на проблему лишнего веса, пока она не переросла в ожирение. На начальных стадиях гораздо проще похудеть и восстановить нормальный режим питания. Если же время упущено, то для разработки плана похудения лучше обратиться к профильным специалистам — тренеру и диетологу.</p>
<h2><b><strong>Курить</strong>, чтобы <strong>похудеть</strong>? — курение <strong>похудение</strong> диета здоровье</b> </h2>
<p><strong>Как</strong> <strong>бросить</strong> <strong>курить</strong>?! В сигаретах содержится 4720 различных веществ, и все вредные.<br /><strong>После</strong> завтрака выполнить несколько дыхательных упражнений (глубокий вдох-выдох). Всякий раз при появлении желания <strong>курить</strong> гасить его 2-3 стаканами воды или сока и дыхательными. Привычка это не врожденная, а к сожалению, приобретенная. От курения сложно отказаться, особенно <strong>после</strong> долгих лет. Многих девушек и женщин настораживает <strong>тот</strong> факт, что <strong>после</strong> <strong>того</strong>, <strong>как</strong> <strong>бросаешь</strong> <strong>курить</strong>, вес быстро набирается.</p>
<p>Первый месяц радовался, а сейчас не доволен, начались проблемы с ногами. Может опять начать <strong>курить</strong>?<br /><strong>После</strong> ужина не перекусывайте. 3. Если занимаетесь физическим трудом или увлекаетесь спортом, употребляйте не больше 200 грамм углеводов в день. Этот материал представляет из себя сборник рассказов людей, которым, в <strong>той</strong> или иной степени, удалось сразу <strong>бросить</strong> <strong>курить</strong> и <strong>похудеть</strong>, ну или, как минимум, не набрать лишних килограммов <strong>после</strong> полного отказа от курения.Люди рассказывают о <strong>том</strong> <strong>как</strong> <strong>похудеть</strong> и.</p>
<h2><b><strong>Бросить</strong> <strong>курить</strong> и при этом не поправиться или даже <strong>похудеть</strong></b> </h2>
<p>.Не расстраивайся, все будет ок..Из моих знакомых <strong>те</strong>, кто бростл <strong>курить</strong> все-все поправились\, но потом <strong>похудели</strong>..Главное — не начать <strong>курить</strong> снова, держиииись. <br />Практически все поправляются <strong>после</strong> <strong>того</strong>,<strong>как</strong> <strong>бросают</strong> <strong>курить</strong>.мало <strong>того</strong> что это стресс всему организму,самый главный стресс идет психологический.Я <strong>курила</strong> 7 лет. <strong>Курить</strong>, чтобы <strong>похудеть</strong>? Многие женщины <strong>после</strong> безуспешных попыток сбросить лишний вес (<strong>после</strong> продолжительных диет, изнуряющих<br />Подумайте только, статистика показывает, что в среднем женщины, <strong>бросившие</strong> <strong>курить</strong>, прибавляют в весе от 7 до 10 килограммов.</p>
<h2><b>Как <strong>похудеть</strong> <strong>после</strong> <strong>того</strong>, <strong>как</strong> <strong>бросил</strong> <strong>курить</strong> и прибавил в весе 16 кг?</b> </h2>
<p><strong>После</strong> <strong>того</strong>, <strong>как</strong> я <strong>бросила</strong> <strong>курить</strong>, сны начались у меня через полгода.<br />Проблемы, советы, информация. Подпишитесь на бесплатный курс и получите Книгу в подарок: <strong>Похудей</strong>, <strong>бросив</strong> <strong>курить</strong>! программа <strong>25</strong> <strong>кадр</strong> <strong>для</strong> <strong>похудения</strong> <strong>скачать</strong> бесплатно <strong>Похудение</strong> <strong>25</strong> <strong>кадр</strong> — это программа, которая содержит набор установок на <strong>похудение</strong>! Данны.</p>
<h2><b>Сны <strong>после</strong> <strong>того</strong>, <strong>как</strong> <strong>бросил</strong> <strong>курить</strong></b> </h2>
<p>Движение • Книги • Мудрые мысли о <strong>похудении</strong> Учёный совет • Научные сенсации • Идеи.<br />1. Очищаем <strong>кальмары</strong>: тянем осторожно за щупальцы, чтобы вытащить внутреннюю часть.</p>
<h2><b>Набрала вес <strong>после</strong> <strong>того</strong>, <strong>как</strong> <strong>бросила</strong> <strong>курить</strong>. Как <strong>похудеть</strong>? — Ты самая стройная — Женский форум::La-Vida</b> </h2>
<p>.на сколько можно похудеть если пить только воду, помогает ли стрип денс похудеть, миостимулятор наращивание мышц, диета для генетической тройки, купить лосиы, можно ли во время диеты есть семечки подсолнечника, похудение в туле, <strong>добавка</strong> <strong>в</strong> <strong>цемент</strong> <strong>крк</strong>.</p>
<p>Другая <strong>после</strong> бросания даже <strong>похудела</strong>.<strong>как</strong> <strong>похудеть</strong> <strong>после</strong> <strong>того</strong> <strong>как</strong> <strong>бросила</strong> <strong>курить</strong>. диета, <strong>как</strong> <strong>похудеть</strong> время худеть что съесть чтобы <strong>похудеть</strong> скачать avi кому удалось <strong>похудеть</strong> на 20 кг за 2 .Все думают, что я <strong>похудела</strong> благодаря <strong>тому</strong>, что стала питаться правильно. Поэтому лично для меня вопрос стоит не &ldquo;<strong>как</strong> <strong>бросить</strong> <strong>курить</strong> и не поправится&rdquo;, а &ldquo;<strong>как</strong> <strong>похудеть</strong> <strong>после</strong> <strong>того</strong>, <strong>как</strong> <strong>бросил</strong> <strong>курить</strong>&rdquo;. Причем мне худеть приходилось: 12 лет назад сбросила 20 кг, и все эти годы держала вес плюс/минус 2 кг.</p>
<h2><b><strong>Как</strong> <strong>похудеть</strong> <strong>после</strong> <strong>того</strong> <strong>как</strong> <strong>бросила</strong> <strong>курить</strong></b> </h2>
<p>Сара: Алленом Карром восхищаюсь <strong>после</strong> <strong>того</strong> <strong>как</strong> <strong>бросила</strong> <strong>курить</strong>. 2 дня как прочитала книгу легкий способ сбросить вес не для <strong>того</strong>, чтобы <strong>похудеть</strong> (я в норме), а для <strong>того</strong> чтобы правильно питаться. Маска из настойки перца и белка. Апельсиновая маска. ложку меда, как как количество молока и лимонного сока. Смойте ее сначала теплой, затем ополосните лицо <strong>как</strong> <strong>похудеть</strong> <strong>после</strong> <strong>того</strong> <strong>как</strong> <strong>бросила</strong> <strong>курить</strong> водой.</p>
<p><strong>После</strong> <strong>того</strong>, <strong>как</strong> мы <strong>бросили</strong> <strong>курить</strong>, наши легкие чувствуют себя лучше по утрам, появляется желание глубоко дышать.<br />Тэги: <strong>бросить</strong> <strong>курить</strong>, <strong>как</strong> <strong>похудеть</strong>, вес, диета. Табак – самое популярное наркотическое вещество. Этот материал представляет из себя сборник рассказов людей, которым, в <strong>той</strong> или иной степени, удалось сразу <strong>бросить</strong> <strong>курить</strong> и <strong>похудеть</strong>, ну или, как минимум, не набрать лишних килограммов <strong>после</strong> полного отказа от курения.Люди рассказывают о <strong>том</strong> <strong>как</strong> <strong>похудеть</strong> и.</p>
<h2><b><strong>Как</strong> <strong>похудеть</strong> <strong>после</strong> <strong>того</strong>, <strong>как</strong> <strong>бросил</strong> <strong>курить</strong> и прибавил в весе 16 кг?</b> </h2>
<p><strong>После</strong> ужина не перекусывайте. 3. Если занимаетесь физическим трудом или увлекаетесь спортом, употребляйте не больше 200 грамм углеводов в день.<br />Как мне <strong>похудеть</strong> за 4 дня на 4 кг? (…) <strong>Как</strong> <strong>бросить</strong> <strong>курить</strong>? (…) <strong>Как</strong> <strong>бросить</strong> <strong>курить</strong> за 5 дней.<br /><strong>После</strong> завтрака выполнить несколько дыхательных упражнений (глубокий вдох-выдох). Всякий раз при появлении желания <strong>курить</strong> гасить его 2-3 стаканами воды или сока и дыхательными упражнениями.</p>
<p>Привычка это не врожденная, а к сожалению, приобретенная. От курения сложно отказаться, особенно <strong>после</strong> долгих лет. Многих девушек и женщин настораживает <strong>тот</strong> факт, что <strong>после</strong> <strong>того</strong>, <strong>как</strong> <strong>бросаешь</strong> <strong>курить</strong>, вес быстро набирается.</p>
<p>.175-177) наткнулся в интернете на так называемую <strong>Боксёрскую</strong> <strong>Диету</strong>.<br /><strong>Диета</strong> для боксеров. Бокс, как любительский так и профессиональный, требует высокого уровня энергии и большой скорости сокращений мышц.</p>
<p>Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой вредной привычки тем, что они не хотят поправляться. Дескать, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, как люди быстро толстеют после того расставания с сигаретами. Такое явление действительно присутствует, но это не неизбежность. Все зависит от самого человека и от того, насколько важно для него сохранить стройную фигуру. При большом желании можно даже бросить курить и похудеть одновременно.</p>
<p>Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.</p>
<p>По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. <strong>А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.</strong></p>
<p>Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.</p>
<p>Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:</p>
<p><ul>
<li>испорченным и покрытым грязным налетом зубам;</li>
<li>желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;</li>
<li>неприятному резкому запаху изо рта;</li>
<li>постоянному кашлю (часто приступообразному);</li>
<li>сильной одышке даже при минимальных нагрузках.</li>
</ul>
</p>
<p>Все это и является признаком поражения внутренних органов и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому противостоять, на что уходит огромное количество энергии. Поэтому человек не поправляется, даже если ест много.</p>
<p>На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.</p>
<p>Не менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. <strong>Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка.</strong> Почему же это происходит?</p>
<p>На то есть несколько причин:</p>
<p><ol>
<li>Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.</li>
<li>Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.</li>
<li>Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.</li>
</ol>
</p>
<p>Вот почему, когда бросаешь курить, нужно быть очень внимательным к собственному телу. Если у вас недостаточная масса, то когда вы поправитесь на несколько килограммов, вы будете выглядеть только лучше. Но здесь главное вовремя остановиться.</p>
<p>А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.</p>
<p>Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.</p>
<p>Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:</p>
<p><ul>
<li>Почему я принял решение бросить курить?</li>
<li>Как курение влияет на мою жизнь?</li>
<li>Для чего мне нужны сигареты?</li>
<li>Когда я хочу курить больше всего?</li>
<li>Что может заменить мне курение?</li>
<li>Чем вознаградить себя за отказ от курения?</li>
<li>Как изменится моя жизнь без сигарет?</li>
</ul>
</p>
<p>Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.</p>
<p>Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.</p>
<p>Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.</p>
<blockquote><p>На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.</p></blockquote>
<p>Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.</p>
<p>Затем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:</p>
<p><ol>
<li>Увеличение объема жидкости. Заведите привычку начинать утро со стакана чистой воды, выпитого натощак. Еще по стакану желательно выпивать за полчаса перед каждым приемом пищи. А когда захочется покурить – сделайте еще несколько глотков воды. Таким образом, вы поможете организму быстрее вывести скопившиеся за долгие годы токсины, укротите разгулявшийся аппетит и вернете коже свежесть.</li>
<li>Сокращение калорийности рациона. Это делать нужно очень плавно и осторожно. Самый простой способ – на 20% уменьшить привычные порции. Сделать это легко и без подсчетов – просто отложить из тарелки пятую часть всего, что там уже есть. Такого подвоха организм не заметит, но при этом вес постепенно начнет снижаться и уж точно не будет расти.</li>
<li>Фрукты и овощи. Их должно быть на вашем столе не менее 70% от общего количества пищи. Долгое время организм недополучал витамины и микроэлементы, которые разрушались при контакте с никотином. Одновременно ядовитые смолы способствовали образованию свободных радикалов, разрушающих здоровые клетки и способствующих росту опухолей. Фрукты и овощи – лучший источник витаминов и антиоксидантов, а их калорийность невелика.</li>
<li>Снижение жирности. Особенно важно уменьшить количество поступающих с пищей животных жиров. Поэтому сливочного масла используем не более 10-15 граммов в день. А с мяса и рыбы перед приготовлением убираем весь видимый жир. Жарку на сковороде придется заменить грилем. А молочку выбирать с минимальным содержанием жиров.</li>
<li>Замена углеводов. Быстрые углеводы легко утоляют голод, но быстро откладываются на боках. Медленные дают чувство насыщения надолго и плавно расходуются организмом. Поэтому в рационе надо произвести такие замены: манку на гречку, белый рис на бурый нешлифованный, белый хлеб на темный или цельнозерновой, сахар – на мед и сухофрукты, макароны – только из твердых сортов пшеницы и в небольших количествах.</li>
</ol>
</p>
<p>Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений.</p>
<p>Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.</p>
<p>Поначалу будет тяжело – прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.</p>
<p>От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно.</p>
<p>Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.</p>
<blockquote><p>Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.</p></blockquote>
<p>Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое. Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением рациона или программы тренировок.</p>
<p>Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?</p>
<h2>Бросаем курить и полнеем. Почему?</h2>
<h2>Как правильно бросать курить. Почему курение сдерживает набор веса.</h2>
<p><em>Как всем нам известно, курение наносит серьезный ущерб нашему организму. В последнее время все больше людей осознают это и отказываются от вредной привычки. Но вот беда, многие после того, как избавятся от никотиновой зависимости, начинают медленно, но неотвратимо полнеть. Особенно часто эта проблема касается женщин, ведь именно женский организм наиболее склонен к накапливанию жировой массы.</em></p>
<h2>Курение сдерживает набор веса</h2>
<p>Вопреки всеобщему мнению курение все же помогает сдерживать лишний вес. Правда, это чревато куда более серьезными последствиями, такими как рак и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, неприятный запах изо рта, от волос и одежды, желтые зубы — все это значительно осложняет жизнь курильщика. Однако факт остается фактом: курение сдерживает набор веса.</p>
<p>Во-первых, сигарета помогает сжигать калории. Никотин ускоряет сердцебиение и метаболизм, так что когда вы бросаете курить, ваш организм начинает сжигать на сотню-другую меньше калорий в сутки. Пока обмен веществ придет в норму, пройдет несколько недель или даже месяцев. Однако стоит задуматься: 200 калорий, которые искусственно сжигает одна пачка сигарет в день, содержатся в небольшом куске торта, или в стакане колы, или в 200 граммах макарон — не так уж много. И чтобы сжечь эти 200 калорий потребуется всего 20 минут интенсивных занятий на велотренажере, или полчаса часа езды на роликах, или 45 минут быстрой ходьбы, или полчаса часа плавания, или 20 минут бега. Так стоит ли оно того? Быть может, лучше съесть только полплитки шоколада, а не целую. И полчаса поплавать в бассейне, чем курить на протяжении всего дня?</p>
<p>Во-вторых, сигарета подавляет голод. Никотин стимулирует выработку гликогена в печени, что ведет к повышению уровня сахара в крови и притупляет чувство голода. До тех пор, пока метаболизм не восстановится после курения, вполне возможен набор веса, но он незначителен — всего полкило в неделю. Если при этом активно заниматься спортом, много двигаться и правильно питаться, то и этот отрицательный эффект легко свести к нулю.</p>
<p>В-третьих, сигарета улучшает самочувствие. Никотин, регулярно поступающий в организм, увеличивает уровень допамина — гормона удовольствия. Поэтому в процессе отвыкания многие люди чувствуют себя подавленными, расстроенными, часто раздражаются и как следствие, пытаются заменить сигарету сладким. Высококалорийные сладкие блюда (торты, шоколад, печенье, конфеты и пр.) демонстрируют схожий эффект. Человек очень быстро это понимает и уже незаметно сам для себя пытается избавиться от стресса за счет сладостей.</p>
<p>Кроме того, сигарета занимает руки и рот. Это скорее психологическая зависимость, поэтому многие курильщики, сами того не замечая, хватаются за еду, которая тоже занимает руки и рот. С этой привычкой нужно бороться. В идеале — не держать дома &laquo;вредных&raquo; продуктов вообще, а если уж захочется сладкого, то лучше заменить шоколад, конфеты и печенье на сухофрукты, семечки или свежие фрукты.</p>
<p>Курение притупляет вкусовые рецепторы. Многие бывшие курильщики отмечают, что избавившись от вредной привычки они наконец почувствовали настоящий вкус и запах приготовленных блюд. Даже обычный утренний кофе в один прекрасный день может показаться вам куда более приятным на вкус, чем раньше, когда непременным дополнением к чашечке бодрящего напитка была сигарета. На этом фоне многие люди начинают испытывать повышенную потребность в еде, чем раньше.</p>
<p>Курение — надежная привычка. К несчастью многие люди не только пытаются избавиться от стресса при помощи сигареты (или еды), но и бороться таким образом со скукой. Быть может, курящие читатели не раз замечали за собой, что во время просмотра интересного фильма или чтения увлекательного романа курить совсем не хочется. Об этом попросту забываешь, когда бываешь сильно увлечен. А когда делать нечего, руки сами тянутся к пачке сигарет и зажигалке. Соответственно, когда сигарет нет, то руки непременно тянутся к холодильнику, ведь надо же чем-то заняться!</p>
<p>Никотин снижает способность желудочно-кишечного тракта нормально переваривать пищу. Поэтому некоторая часть потребляемых продуктов выводится из организма почти нетронутой. Когда мы бросаем курить, наш желудок начинает переваривать все как положено, оттого на некоторое время возможен набор веса, избежать которого можно опять-таки с помощью нехитрых аэробных упражнений и правильного питания.</p>
<h2>Липидный обмен</h2>
<p>Отказ от курения не означает, что вы сразу же начнете толстеть, как только выбросите последнюю сигарету. Статистика говорит, что из троих бросивших курить один начинает худеть, второй остается в прежнем весе, а третий — толстеет. А все дело в то, что из-за отмены никотина в организме меняется липидный обмен.</p>
<p>Липиды — это различные жиры и жирные кислоты. Они поступают в наш организм преимущественно с пищей, но частично синтезируются клетками печени и кишечника. Жирные кислоты переносятся кровотоком к нашим мышцам и запасаются в виде жира для получения энергии в будущем, когда в этом возникнет потребность. И этот тот самый жир, который накапливается в проблемных местах и многим мешает жить полноценной жизнью. При нарушении липидного обмена может начаться слишком активное сжигание организмом излишних жиров, и тогда человек худеет. Но бывает и наоборот — слишком медленный процесс ведет к набору лишнего веса.</p>
<h2>Как правильно бросать курить?</h2>
<p>Вводить жесткую диету одновременно с отказом от курения — напрасный труд. Объединение двух трудных задач, как правило, ведет к поражению. Так что лучше все спланировать заранее: например, изменить свои пищевые предпочтения за несколько недель до отказа от сигарет. Если курить вы уже бросили, то просто скорректируйте свое питание в сторону более объемного, но менее калорийного приема пищи. Замените сладкие чай и кофе на обычную воду и пейте не менее 2 литров жидкости в день. Ешьте больше, но с пользой. Для этого достаточно заменить быстрые углеводы (шоколад, печенье и прочие сладости) на сложные (злаки), сахар на мед или сахарозаменитель, поменять жирность употребляемых в пищу молочных, кисломолочных, мясных и рыбных продуктов. Кроме того, ешьте овощи. Если руки непроизвольно тянутся к еде, съешьте морковку вместо шоколадки, немного чернослива или фиников вместо конфет, погрызите семечки вместо леденцов. Это не так сложно, просто нужно немного потрудиться для себя (помыть и почистить морковку сложнее, чем развернуть шоколадку).</p>
<p>И помните, что то, что вы едите, нужно кушать медленно, хорошо пережевывая, а не кое-как на бегу. Постарайтесь выработать оптимальную для себя схему питания — раз в день. И чем чаще вы едите, тем меньше должны быть порции. Обязательно в рационе должны присутствовать овощи и свежая зелень в любом количестве, минеральная вода и несладкие фрукты — зеленые яблоки, можно грейпфруты. Кстати, минеральная вода с повышенным содержанием магния полезна для снятия стресса и хорошего сна.</p>
<p>Если вы не можете жить без конфет, всегда носите с собой леденцы без сахара с витаминами и растительным экстрактами. Их можно купить в любой аптеке. Чтобы не допустить появления депрессии, возникающей от отсутствия никотина, принимайте витамин C — он помогает бороться с никотиновой зависимостью.</p>
<p>Посещайте спортзал или занимайтесь аэробикой дома. Если чувствуете сильное нервное напряжение, займитесь йогой или пилатесом. Обязательно гуляйте на свежем воздухе, желательно час-полтора перед сном. Бег, плавание и велотренажеры помогут вовремя сжечь лишние калории. И не держите себя в черном теле, давайте организму есть столько, сколько он хочет, просто следите за качеством принимаемой пищи.</p>
<p>Такого непривычного многим людям образа жизни придется придерживаться долго, года два — именно столько сохраняется риск набрать излишний вес после отказа от курения. Важно, чтобы эти два года не превращались в сплошное страдание. Поэтому и еду, и спорт нужно выбрать по душе. Кроме того, постарайтесь воспринимать переход к здоровому образу жизни как возрождение, новый шаг к хорошей жизни. Спустя несколько недель у вас появится привычка правильно питаться. Вполне возможно, что вам понравится настолько, что вы уже не захотите отказаться от этого образа жизни. Да и всем членам вашей семьи нисколько не повредит переход на качественное питание и разумные физические нагрузки.</p>
<h2>Как сбросить вес после отказа от курения</h2>
<p>Меня зовут Ирина Ирис, я являюсь владельцем сайта www.sigaretamstop.ru , а также создателем авторской рассылки: &laquo;КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ И СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ!&raquo;, подписаться бесплатно на которую вы можете перейдя по ссылке.</p>
<p>Также при подписке вы получите в подарок мою книгу: &laquo;ПОХУДЕЙ, БРОСИВ КУРИТЬ! 3 способа стать стройным&raquo;.</p>
<p>Сегодня я представляю вашему вниманию отрывки из своей книги <strong>»ПОХУДЕЙ, БРОСИВ КУРИТЬ! 3 способа стать стройным.»</strong></p>
<p>Совершенно неопровержимо, что, бросив курить, человек делает огромный шаг</p>
<p>на пути к здоровой и свободной жизни.</p>
<p>Всем известно, что проблема лишнего веса всегда встает перед любым</p>
<p>бросальщиком. Зачастую от девушек можно услышать, что они якобы не</p>
<p>бросают потому, что боятся поправиться.</p>
<p>И действительно, этот вопрос для очень многих людей является актуальным.</p>
<p>Разумеется, встречаются такие счастливчики, которые после того, как бросят</p>
<p>курить, еще и худеют! И так бывает, кстати, не так уж и редко!</p>
<p>Потому что организм, привыкший к постоянной травле его продуктами горения</p>
<p>завернутой в бумагу резаной травы, мгновенно запускает механизм</p>
<p>Организм, он ведь умный в отличие от нас с вами, он сам знает, что для него</p>
<p>лучше. На самом деле, вес не увеличивается и не уменьшается, а</p>
<p>нормализуется, поскольку порцесс обмена веществ приходит в норму.</p>
<p>Давайте же разберемся, существует ли непосредственная связь между отказом</p>
<p>от курения и набором веса. В чем причина этого явления, и можем ли мы</p>
<p>управлять весом, бросив курить? Считается, что в среднем вес увеличивается</p>
<p>максимум на 4,5 кг, при этом набирают в весе больше курильщики со стажем</p>
<p>или выкуривающие более пачки в день.</p>
<p>Когда вы бросаете курить, и из организма выводится никотин, наблюдается</p>
<p>лишь небольшое и краткосрочное увеличение веса на 1–2 кг, в основном, из-за</p>
<p>изменения водного баланса организма.</p>
<p>Основная причина набора веса в том, что старая привычка вытесняется новой:</p>
<p>бросившие курить заменили сигареты едой. Сосание леденцов, жевание</p>
<p>чипсов, конфет, шоколадок и тд. Список может быть бесконечным, и он у</p>
<p>каждого свой. Лично я держала у себя дома огромное количество</p>
<p>всевозможных орехов, особенно, жареного арахиса.</p>
<p>Таким образом, прежний перекур сменился перекусом. Иногда даже</p>
<p>встречается такое, что люди вместо послеобеденной сигареты тоже что-то</p>
<p>жуют. Именно эта новая привычка, возникающая почти бессознательно,</p>
<p>является причиной увеличения веса у расставшихся с сигаретой.</p>
<p>На самом деле этому есть следующее объяснение.</p>
<p>Сигарета является сродни костылем человеку, помогает ему отрешиться от</p>
<p>окружающего мира, спрятать голову в песок наподобие страуса. Но на самом</p>
<p>деле это всего лишь иллюзия, навязанная людям табачными компаниями,</p>
<p>чтобы те курили все больше и больше и даже не вздумали бы бросать.</p>
<p>Отказываясь от сигарет, человек остается как бы один на один со всеми своими</p>
<p>трудностями, как внешними, так и внутренними, ему приходиться теперь</p>
<p>справляться с ними самостоятельно. Поэтому, совершенно естественно, что</p>
<p>бедный человечек испытывает страх. Страх неизвестности. А для борьбы с</p>
<p>этим самым страхом ему нужны силы. То есть, энергия. А энергию мы берем из</p>
<p>пищи. Поэтому бросающий курить начинает есть в разы больше, то есть,</p>
<p>поглощать пищу для образования у себя энергии и накопления сил.</p>
<p>После того, как вы бросили курить, в вашем рационе должны обязательно присутствовать продукты, содержащие этот самый витамин — никотиновую кислоту, поскольку это поможет справиться с зависимостью более легче и урегулирует обмен веществ.</p>
<p>К основными источниками витамина РР относятся: крупы (особенно гречка),</p>
<p>хлеб грубого помола, бобовые, субпродукты (печень, почки, сердце), мясо и</p>
<p>рыба, молоко, овощи и фрукты.</p>
<p>Самое главное, что нужно запомнить и записать у себя в сердце золотыми</p>
<p>буквами: никаких диет! Система питания должна быть ни в коем случае &laquo;не</p>
<p>голодной&raquo;, должна быть приятной, переноситься и перевариваться легко, не</p>
<p>требовать волевых усилий, которые должны быть направлены исключительно в</p>
<p>область бросания курить. То есть, никакого строгого ограничения пищи.</p>
<p>Отлично подойдет раздельное питание, потому что оно всегда всем отлично</p>
<p>каша любая, лучше на воде и без масла; хлебцы из муки грубого помола, с</p>
<p>медом или джемом на фруктозе; мюсли с нежирным йогуртом и бананом. Чай,</p>
<p>кофе. Кисломолочные продукты. Творог. Фрукты, мед, фруктовый джем,</p>
<p>фруктовый сок (свежевыжатый. Никаких коробок покупных соков. В этой</p>
<p>&laquo;сладкой воде&raquo; емкостью 1 литр содержится месячная доза сахара. )</p>
<p>блюда из белковой пищи, отварная курица, рыба, телятина. Либо запеченные в</p>
<p>духовке. Нежирная свинина. Овощной гарнир. Картофелем не увлекаться.</p>
<p>Рыбный суп, либо суп на овощном бульоне без добавления макаронных</p>
<p>изделий и круп. Овощной салат. Овощной свежевыжатый сок, либо томатный</p>
<p>сок из стеклянных банок, где указано, что изготовлен из свежих томатов, а не</p>
<p>пасты! И не восстановленный! Макароны твердых сортов пшеницы.</p>
<p>Запеченный картофель с овощами. Бобовые с крупами, овощами, грибами. Чай</p>
<p>или кофе, поменьше сахара. 2-3 кусочка горького шоколада.</p>
<p>такой же, как и обед. Или фрукты и овощи. Или кисломолочные продукты.</p>
<p>Рекомендации: избегать сахаросодержащей еды! Сладкая пища быстро</p>
<p>повышает настроение и притупляет чувство голода. Но этот эффект обманчив и</p>
<p>кратковременен, спустя уже час организм требует &laquo;повторения банкета&raquo;, и вы</p>
<p>оказываетесь в замкнутом круге.</p>
<p>Ешьте сладкие фрукты! Это &laquo;правильный&raquo; сахар! Но помните, что фрукты не</p>
<p>сочетаются ни с какой другой пищей, особенно с мясом. Есть фрукты надо за 2</p>
<p>часа до основной еды, спустя 5-6 часов после мяса, рыбы, морепродуктов и</p>
<p>спустя 2 часа после круп, грибов и бобовых.</p>
<p>Молоко также не сочетается ни с какой другой пищей. А после 20 лет оно</p>
<p>вообще бесполезно для человека. Это пища детенышей. А взрослым показаны</p>
<p>только кисломолочные продукты.</p>
<p>Не совмещайте углеводы (картофель, крупы, джем, хлеб, макароны) ни с</p>
<p>капелькой жира (белковые продукты, кисломолочные, масла и соусы).</p>
<p>Не совмещайте в одном приеме пищи белки различного происхождения</p>
<p>(например, рыбу с мясом).</p>
<p>Как видите, вариантов вкусно поесть — масса, выбирайте любой! Если совсем</p>
<p>уж пресно, добавьте специй.</p>
<p>Да, и вот что также архиважно: 2 литра жидкости в сутки! Выводим токсины!</p>
<p>Так вот. Самое главное, повторяю, ЧТО именно вы едите. Чтобы ослабить</p>
<p>позывы голода лучше пейте что-нибудь, минеральную воду, чай или сок. Что</p>
<p>касается пожевать: берем не вечные семечки, от которых не оторваться, да и</p>
<p>желудок засоряет. а сухофрукты, свежие овощи и фрукты (да-да. берем с</p>
<p>собой на работу, моем, чистим и режем. Ничего в этом такого страшного нет. ).</p>
<p>Морковь можно и дома почистить. Порезать все лучше прямо перед едой, а то</p>
<p>резаные овощи и фрукты через 20 минут теряют бОльшую часть своих</p>
<p>Итак, вот наши новые друзья: апельсины и другие цитрусовые, яблоки,</p>
<p>ананасы, киви, и тд., укроп, петрушка, помидоры, огурцы. НО. никаких</p>
<p>бананов более 2 штук в день и более одной кисточки винограда! выпить</p>
<p>полстакана нежирного кислого молока или обычной минералки.</p>
<p>Иногда помогают мятные конфеты и жевательная резинка, хотя последней</p>
<p>увлекаться тоже не стоит. Потому как, начав процесс жевания, ваш мозг</p>
<p>получает по рецепторам сигнал, что в организм попала пищу, которую надо</p>
<p>переваривать. Поэтому мозг посылает сигнал в желудок начать вырабатывать</p>
<p>желудочный сок для переваривания пищи.</p>
<p>Но вы ведь ничего в желудок не закинули! А просто жуете, то есть, сок</p>
<p>образовывается, а переваривать нечего! Вот этот самый сок и начинает</p>
<p>разъедать стенки желудка, что ведет к гастритам и язве!</p>
<p>Попробуй заменить, например — крекеры на галетные, сладкое — на фрукты</p>
<p>(сухофрукты), обычный шоколад — на горький и т.д.</p>
<p>Не снижайте объем пищи!</p>
<p>В первые недели после вашего подвига бросить курить питайтесь</p>
<p>энергетически бедными продуктами: сырыми фруктами, отварными овощами;</p>
<p>замените сладкое печенье солеными крекерами. На начальной стадии</p>
<p>отвыкания от курения в организме повышается потребность в витаминах С и</p>
<p>В1. Первого достаточно в овощах и фруктах, вторым вдоволь богаты</p>
<p>стручковые растения (горох, бобы), овсяные хлопья, нежирное мясо и печень,</p>
<p>И не надо забывать, что после бросания курить очень быстро</p>
<p>восстанавливаются вкусовые рецепторы, в связи с чем еда начинает казаться</p>
<p><strong>вкуснее</strong>.</p>
<p>А еще есть одно очень важное правило для всех людей:</p>
<p><strong>Хочется Есть — Выпей Воды.</strong> </p>
<p>Если через 10 минут все равно хочется — тогда это голод, идем есть. Поскольку</p>
<p>в силу городского ритма жизни, обездвиженности и обезвоженности своего</p>
<p>организма, люди очень часто чувство жажды воспринимают как чувство голода.</p>
<p>Поэтому мой вам настоятельный совет: пить 2 литра жидкости в сутки! И не</p>
<p>только в период бросания, а вообще всю оставшуюся жизнь!</p>
<p>Вообще, эта тема — правильного питания как образа жизни настолько объемна, что, скорее всего, я создам по ней отдельный курс.</p>
<p>А пока — избавляйтесь от курения и худейте!</p>
<p>На самом деле альтернативы бросанию нет! Потому что, если не сейчас, то потом все равно нужно будет бросать. И каждый это понимает. Вот только годы будут упущены. А многое из того, что можно было бы сохранить (здоровье, например! Но за табачно-дымовой завесой оно не ценится), уже будет невосполнимо.</p>
<h2>Как бросить курить и похудеть одновременно?</h2>
<p>Бросить курить и похудеть одновременно не так легко, как может показаться. Многие люди, когда бросают курить, боятся, что после этого серьезного шага могут поправиться. Именно поэтому некоторые ищут причины, чтобы не отказываться от своей пагубной привычки. Редко встречаются женщины, которые могут похвастаться, что им с легкостью удалось и бросить курить, и похудеть. Так возможно ли это и если да, то как бросить курить и похудеть одновременно?</p>
<h2>Влияние курения на вес человека</h2>
<p>Самым опасным веществом в сигарете является никотин, который пагубно влияет на организм человека. Излишнее количество этого вещества представляет угрозу для организма. Курильщик потому чаще всего находится в стабильном весе, что тратит много энергии на борьбу с никотином и табачным дымом.</p>
<p>Почему курение держит человека в стабильном весе?</p>
<p><ul>
<li>сжигает калории, связывая их смолами из дыма;</li>
<li>отсутствует постоянный аппетит;</li>
<li>организм отравляется, наносится вред органам;</li>
<li>из-за повышенного уровня глюкозы появляется чувство сытости;</li>
<li>обмен веществ происходит в ускоренном режиме, причем большое количество полезных веществ плохо усваивается.</li>
</ul>
</p>
<p>У опытных курильщиков слишком засорен организм, поэтому могут быть нарушены некоторые его функции. Например, среди курильщиков распространены такие заболевания, как язва, болезни сердечно-сосудистой системы, а также пожелтевшие кожа и зубы. Чем больше курящий человек испытывает стрессов, тем более выражена его худоба. Это потому, что такие люди слишком много курят, заменяя таким образом прием пищи.</p>
<p>Однако примерно 40% людей, которые длительное время курят, могут прибавлять в весе. Это связано с нарушенным обменом веществ. Некоторые полезные вещества выводятся из организма, но большее количество под действием никотина откладывается в виде жира в организме. Это может длится многие годы. Можно даже проследить, как курильщик со временем становится все тучнее. После отказа от сигарет таким людям может стать только хуже, потому что они начинают заменять требуемый организмом никотин сладостями. Поэтому бросить курить и похудеть одновременно крайне сложно.</p>
<h2>Как бросить курить и похудеть одновременно</h2>
<p>Вот несколько советов, которые помогут вам не поправиться в период, когда вы бросаете курить.</p>
<p><ol>
<li>Постарайтесь подготовить себя психологически. Вовсе не обязательно постоянно прокручивать в своей голове одну и ту же мысль о том, что вы бросаете курить, и зацикливаться на ней. Просто попробуйте удалить те предметы, которые могут напомнить о курении. Например, избавьтесь от пепельниц и зажигалок под рукой, откажитесь от запасной пачки сигарет и в обеденные перерывы старайтесь избегать курилок. По возможности не находитесь в компании курильщиков. Перед той датой, когда вы намерены бросить курить, постарайтесь прослушать и прочитать тренинги или специальные методики, чтобы облегчить процесс отказа от вредной привычки.</li>
<li>Известно, что для того, чтобы бросить курить и похудеть одновременно, процесс отказа от вредной привычки должен быть мгновенным, не стоит его долго планировать и искать разные способы, растягивая на длительный срок. Просто выберите конкретный день и бросайте свою пагубную привычку не раздумывая!</li>
<li>Как бросить курить, но при этом еще и похудеть одновременно? Ответ очевиден: старайтесь перейти на правильное питание. Приемов пищи может быть 5 и более в сутки, главный критерий – небольшие порции. Откажитесь от еды после семи часов вечера. Если вы уже бросили курить, не спешите набрасываться на сладкое, мучное, снеки и газировку. Желательно еще месяц после отказа от курения питаться правильно и не поддаваться слабости заесть требуемый организмом никотин вредной пищей. Особенно первые пару недель воздержитесь от тех продуктов, в которых содержится много глюкозы (в частности орехи и фрукты). Лучше пожевать жвачку без сахара или даже просто спичку.</li>
<li>Больше двигайтесь. Приобретите привычку заниматься по утрам зарядкой. Учеными также доказано, что людям, которые бросили курить, очень полезно заниматься плаванием, ведь оно способствует быстрому сжиганию калорий благодаря работе всех мышц.</li>
<li>Попробуйте поощрять себя за каждый день без сигарет. Например, сходите в кино или купите новую вещь.</li>
<li>Привкус ментола снижает желание закурить, поэтому старайтесь после каждого приема пищи чистить зубы.</li>
<li>Спите минимум 8 часов в сутки, ведь недосыпание может привести к тому, что вы наберете вес из-за плохого обмена веществ.</li>
</ol>
</p>
<p>Бросить курить и похудеть одновременно – дело не из легких. Известно, что только 20% желающих бросить курить избавляются от своей пагубной привычки. Для того, чтобы процесс отказа от курения оказался эффективным, нужно понять и осознать все положительные аспекты своего выбора. Для этого рекомендуется пройти обследование, чтобы узнать проблемы со здоровьем, связанные с курением.</p>
<h3>Как питаться в первый месяц после отказа от курения?</h3>
<p>Практический каждый, кто бросил курить, начинает набирать вес, особенно это касается людей, которые от природы страдают от полноты. В таком случае начинается паника, а как следствие – удвоенный аппетит. Помните, что диеты и голод – не выход из подобной ситуации. Если вы бросили курить и хотите одновременно похудеть, нужно больше употреблять в пищу продукты, которые снижают никотиновую тягу. К таким продуктам относят:</p>
<p><ol>
<li>Молочные продукты. Некоторые даже специально вымачивают сигареты в молоке, так как этот продукт вызывает отвращение к никотину. Старайтесь выпивать по стакану молока в день, чтобы прочистить организм и оставаться бодрым весь день.</li>
<li>Употребляйте в пищу имбирь, особенно, когда возникает острое желание закурить. Посолите кусочек имбиря и положите за щеку, как леденец.</li>
<li>Чтобы очистить организм от токсинов, ешьте брокколи. Этот продукт кстати препятствует образованию рака благодаря особым веществам, содержащимся в его составе. А это очень важно для курильщиков, даже бывших, ведь у них особенно часто бывают раковые заболевания.</li>
<li>Картофель, бобовые, помидоры и огурцы, сельдерей, спаржа также снижают тягу к курению. Полезные вещества в составе этих овощей помогает очистить организм бывшего курильщика.</li>
<li>Мало кто знает, но в составе баклажана есть немного никотина, что помогает человеку, бросающему курить, справиться с никотиновой ломкой.</li>
<li>Старайтесь минимизировать или вообще исключить употребление спиртных напитков, потому что это вызывает тягу к сигаретам.</li>
<li>Во время перекура на работе лучше всего перекусить бананом, сухофруктами или яблоком.</li>
<li>Чтобы очистить организм от шлаков и никотина в организме, пейте больше 2 литров воды в день, желательно маленькими глотками. Исключите из своего рациона сладкие напитки, они существенно влияют на появление лишнего веса.</li>
<li>Временно исключите из своего меню кофе, он больше всего напоминает о вредной привычке.</li>
<li>Минимизируйте употребление соленой и острой пищи, потому что их послевкусие может перебить только запах сигареты.</li>
</ol>
</p>
<h3>Физические упражнения, которые помогают снизить вес</h3>
<p>Однозначно похудеть после отказа от курения без занятий спортом невозможно. Вовсе не обязательно заниматься в спортзале. Чтобы постепенно похудеть и поддерживать себя в форме достаточно простых упражнений, которые помогут вам чувствовать себя бодрыми и не думать о сигаретах. Примерный план физических упражнений:</p>
<p><ul>
<li>приседать – около 55 раз;</li>
<li>кататься на коньках – несколько раз в неделю по 30 минут;</li>
<li>кататься на велосипеде – каждый день в среднем 45 минут;</li>
<li>быстро ходить — каждый день около часа;</li>
<li>прогуливаться по парку – каждый день около полутора часа;</li>
<li>плавать – 3 раза в день минимум 30 минут;</li>
<li>медленный бег – 2 раза в неделю по полтора часа.</li>
</ul>
</p>
<p>Уже через неделю вы будете ощущать себя бодрым и здоровым. Вы можете придумать собственную программу тренировок, состоящую из наиболее интересных и подходящих для вас упражнений. Помните, что физическая нагрузка не должна быть чрезмерной, это может негативно отразиться на работе вашего организма.</p>
<h2>Советы, которые помогут вам бросить курить</h2>
<p>Каждый курящий человек отлично понимает, бросить свою вредную привычку очень трудно. Особенно сложно перетерпеть первые пару дней никотиновой ломки. Главное – не дать себе слабину в этот период, тогда точно получится избавиться от пагубной привычки. Сбросить лишний вес во время отказа от курения могут помочь не только правильное питание и спорт, но и некоторые специальные методы. Вот некоторые из них:</p>
<p><ol>
<li>Сделайте себе специальный антиникотиновый чай: чайную ложку черного чая нужно залить 2 стаканами кипятка, добавить пол чайной ложки валерианы, корня цикория и мяты, а также листья крапивы и душистую руту. Настоять один час и принимайте по 100 мл 3 раза в день.</li>
<li>Приготовьте овсяный отвар: 2 столовые ложки овсяных зерен залить стаканом кипятка, варить на маленьком огне 5 минуть и настаивать час. После этого процедить отвар и принимать 3 раза в день по 50 мл перед едой.</li>
<li>Принимайте рыбий жир 2 раза в день по чайной ложке.</li>
<li>Полощите рот раствором соды. Особенно эффективно при острой тяге к сигарете. Для приготовления раствора в стакане воды размешайте столовую ложку соды.</li>
<li>В настоящее время есть более современные методы. Например, специальные таблетки, пластыри, электронные сигареты и т.д.</li>
</ol>
</p>
<p>Бросить курить не так просто, поэтому многие срываются, так и не доведя начатое до конца. Но еще сложнее в этот период бороться с лишним весом. Все вышеперечисленные советы помогут вам похудеть и бросить курить одновременно. Главное – не позволять себе расслабиться, а продолжать бороться с вредной привычкой.</p>
<h2>Ученые выяснили, почему курильщики толстеют после отказа от табака</h2>
<p>»Небольшое исследование, которое мы провели, указывает на то, что курение крайне сильно влияет на энергобаланс тела, что может вызываться изменениями в уровне грелина в организме. Нам необходимо провести повторные исследования на более крупных группах участников и понять, как мы можем подавить рост веса тела после отказа от курения для того, чтобы помочь людям активнее избавляться от этой привычки и реже возвращаться к табаку», — заявила Константина Захари (Konstantina Zachari) из университета Афин (Греция).</p>
<p>Многие люди, которые пытаются бросить курить, часто сталкиваются с проблемой набора веса – в среднем бывшие курильщики набирают по 5-10 «лишних» килограммов за первые пять лет жизни после отказа от табака. Это, как рассказывают ученые, заставляет многих людей, и особенно женщин, вообще не пытаться бросить курить или, наоборот, начинать курить ради того, чтобы похудеть.</p>
<p>После дня воздержания ученые предлагали участникам опытов выкурить сигарету или просто подержать ее в руках, имитируя курение, после чего приглашали их на обед, где каждый грек мог есть столько, сколько он хотел. Во время всех этих процедур ученые следили за самочувствием добровольцев, собирали образцы их крови и анализировали их общее состояние.</p>
<p>Как показал этот эксперимент, курение действительно сильно уменьшает аппетит – в среднем люди, которые курили настоящие сигареты, съедали на 150 калорий меньше, чем их «конкуренты» из контрольной группы. Это падение в «калорийности» типичного обеда сопровождалось снижением в уровне грелина, гормона аппетита, в крови людей, куривших настоящие сигареты.</p>
<p>По словам Захари, дальнейшее изучение этого процесса может помочь ученым понять, как можно предотвратить повышение в уровне грелина после отказа от табака и как сделать отказ от курения наиболее комфортным и безболезненным для бывших курильщиков.</p>

Каждый курильщик должен знать:  Электронные парогенераторы для курения
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я