Как самостоятельно бросить курить для женщин

<h2>Бросаем курить в домашних условиях: проверенные способы</h2>
<p>Два моих коллеги одновременно решили бросить курить. Один свое намерение успешно реализовал и уже третий год обходится без сигареты. А другой, как Марк Твен, бросал неоднократно – хватало его до первого мероприятия со спиртным.</p>
<p>К алкоголю, в общем-то, оба относятся радостно, могут вместе выпить по случаю праздников или на отдыхе, но один остается стоек к табачной продукции, а второй не выдерживает.</p>
<p>При этом тот и другой живут насыщенной жизнью, периодически ходят в тренажерный зал, в кино и на концерты, ездят на сплавы, на рыбалку и за грибами. Нередко делают это вместе.</p>
<p>Так в чем же сила пагубной привычки и почему кому-то удается ей противостоять, а кому-то нет?</p>
<h2>&laquo;Давай закурим, товарищ, по одной…&raquo;</h2>
<p>Все уже более-менее осведомлены, что зависимость у курильщика развивается на уровне тела и на уровне психики. Физиологическая зависимость формируется со временем, никотин как бы становится необходимым звеном в обмене веществ. При сниженном его содержании организм ощущает недостаток чего-то привычного и сигнализирует: &laquo;Хочу еще!&raquo;</p>
<p>На эту зависимость и рассчитывает реклама антитабачных изделий, призывая вместо обычной сигареты перейти на электронную или пожевать специальную жвачку – то есть попытаться обмануть тело.</p>
<p>Но специалисты (психологи, наркологи) знают, что основная причина привыкания — психологическая. Это та причина, по которой вы стали курить, она была еще до первой сигареты. Фрейд называл курение следствием оральной фиксации, желанием вернуться в состояние комфорта и безопасности рядом с материнской грудью. По той же причине люди переедают или что-то беспрестанно грызут. Из-за этого, кстати, появился миф, что бросающие курить рискуют потолстеть. Это случается только в том случае, если они заполняют образовавшуюся пустоту едой, не искоренив причины зависимости.</p>
<p>Есть и другие причины курения: для кого-то это способ сконцентрироваться, для кого-то — эстетический ритуал или придуманный образ. Обратите внимание: в старых фильмах все курят. Эстетно пускают кольца дыма аристократы и артистки; символом братства служит папироска у солдат; попыхивают сигарой или сигаретой ковбои; гениальничают, куря, Холмс и Пуаро; про трубку мира индейцев нечего и говорить. Возможно, это происки табачных компаний, которые стремятся пополнить ряды своих жертв. &laquo;Я бы запретил его хоть сейчас, если вы отыщете столь же доходную добродетель&raquo;, – сказал Наполеон III.</p>
<p>Романтический флер формирует убеждение: стоит закурить – и ты мачо или роковая красотка; умен и загадачен; выше других, избранный; человек творчества; свой в доску парень, настоящий друг. Каждый выбирает желаемое, а средство предлагается одно – никотин.</p>
<p>Огромную роль играет среда: если родители курят, ребенок с детства принимает это за образец; если в компании много курильщиков, возникает стремление примкнуть к большинству, особенно если это новая работа (класс или группа учебного заведения) и человек хочет влиться в коллектив. У подростков может иметь место давление со стороны сверстников, перед которыми нужно доказать свою взрослость. Ну и, конечно, простое человеческое любопытство.</p>
<p>Разговоры о вреде курения для здоровья: рак легких, гангрена конечностей, проблемы с сосудами, сердцем, инсульт, инфаркт, плохая кожа, сложности с беременностью, проблемы с потенцией, перспектива рано умереть – не вразумляют, а только раздражают курильщиков.</p>
<p>Даже если осип голос, появился налет на зубах и языке, грудной кашель, одышка, мокрота, ломота, бессонница, пульсация в висках – первые симптомы грядущих неприятностей, – это не сподвигает побороть пагубное пристрастие. Просвещение (памятки школьникам и родителям, лекции врачей, наставления спортивных тренеров и т. д.) играет бОльшую роль на этапе профилактики, чтоб удержать от первой сигареты.</p>
<p>Не всех волнует и вопрос денег: мол, могу себе это позволить. Машина, поездка и другие удовольствия, которые теоретически можно купить на сэкономленные деньги, являются для курильщика символом лишения, ограничения в других потребностях.</p>
<p>Вот почему, если вы решили бросить курить, важно докопаться до корня проблемы — понять, что приносит курение именно вам (от чего избавляет) и как удовлетворить эту нужду иным способом. Иначе курильщику будет мешать страх, что он чего-то лишается, отказываясь от никотина, остается без опоры и поддержки.</p>
<p>Осознайте, что это зависимость, и вы ничего не теряете, а избавляетесь.</p>
<h2>Способы избавления от зависимости</h2>
<p><ul>
<li>&laquo;Различные авторские методики. Вот две из них: <br /><ol>
<li><b>&laquo;Легкий способ бросить курить&raquo; Аллена Карра.</b></p></li>
</ul>
<p>Я опросила десяток знакомых — бывших курильщиков, и трое из них ответили, что им помогла эта книга. Написана она в 1985 году и до сих пор является самым популярным в мире руководством, как бросить курить.</p>
<p><b>Постулаты:</b> начать жить без никотина легко в любом возрасте, сила воли при этом не только не нужна, а скорее мешает. Бросающие курить с помощью силы воли, по мнению автора, испытывают муки – из-за ощущения, что они что-то преодолевают, переносят лишения. Бороться с табакокурением не стоит – война изнуряет.</p>
<p>Нужно лишь принять осознанное решение и &laquo;не надеяться, а знать, что вы уже бросили курить, приняв такое решение&raquo;. И все пройдет безболезненно.</p>
<p>Автор использует свой опыт бывшего курильщика с 33-летним стажем и убедительно доносит до читателей, что они только выиграют, отказавшись от зависимости.</p>
<p>—> —>
<b>&laquo;Четыре вонючих вздоха&raquo; Владимира Жданова</b> – известная отечественная методика.</p>
<p>Призвана пробудить отвращение к курению. Для этого ощущения от курения доводятся до максимума: табачный дым надо задержать во рту, пожевать с закрытым ртом и запрокинутой головой. Через 30 секунд можно протолкнуть дым в легкие. Захочется кашлять, будете задыхаться, начнет тошнить — но надо сделать еще 2 затяжки с жеванием дыма.</p>
<p>В четвертый раз нужно набрать полные легкие дыма. Затем, напрягая мышцы живота, долго его выкашливать. Зафиксировать на пачке дату и время, когда сделали 4 вонючих вдоха. Курить больше нельзя. Станет невмоготу – снова жуйте дым.
</ol>
<br />
С помощью врача. Если вы больше доверяете традиционной медицине или страдаете хроническими заболеваниями, можете обратиться в медицинский центр. Обсудите со специалистом, сразу бросать или постепенно, стоит ли первое время заменять сигарету чем-то другим. Врач посоветует диету, подберет успокаивающие средства, антидепрессанты, проконтролирует давление и проследит за изменениями на разных стадиях.</p>
<p>
Кодирование, гипноз. Воздействует на подсознание, цель – выработать условный рефлекс против курения. Специалист может ввести пациента в состояние гипнотического сна, но не обязательно.</p>
<p>
Нейролингвистическое программирование. Одна из пресуппозиций (аксиом) НЛП гласит: &laquo;Изменение может быть мгновенным&raquo;. Различные техники НЛП направлены на то, чтобы быстро заменить негатив позитивом, перепрограммировать сознание. Можете обратиться к психологу, использующему этот метод.</p>
<p>
Иглоукалывание. Меняет условный рефлекс, коим является курение. Врач-рефлексотерапевт воздействует на определенные точки и прерывает цепь импульсов.</p>
<p>Вы и сами можете всякий раз, когда хочется закурить, пальцем массировать точку спереди горла, в середине ямки у основания шеи, в углублении.</p>
<p><b>Нажать с силой, до боли, досчитать до трех</b> и отпустить. Повторить 15 раз. Лучше делать процедуру сидя или лежа – может появиться слабость, головокружение из-за снижения давления.</p>
<p>
Резкая отмена сигарет в новой обстановке, с переездом. Селитесь в глухом месте без доступа к сигаретной продукции или путешествуете в компании некурящих друзей. За месяц вы сможете измениться: почиститесь и привыкнете не курить. Радикально и эффективно.</p>
<p>
Уход с головой в работу, спорт, творчество. Участие в конгрессах, фестивалях, конкурсах и т. д. Нужен календарь без выходных, плотный график бросающего курить. Суть в том, чтобы было интересно, тогда вы реже будете вспоминать о своей привычке — пардон, зависимости.</p>
<p>
Перестройка сознания: увлечение духовными учениями, зож, отъезд в экопоселение, паломничество по святым местам и тому подобное. Одна моя приятельница бросила курить, увлекшись лекциями Торсунова, аюрведой, кришнаизмом. С тех пор прошло много лет, кришнаиткой быть перестала, к религиям относится нейтрально, но по-прежнему не курит.</p>
<p>
Заменители:<br />— Электронная сигарета. Метод спорный. Сейчас говорят, что использовать ее вредно, вещества внутри токсичны, а эффект от самой сигареты как средства избавления от курения невелик. Тем не менее есть люди, которым она реально помогла.</p>
<p>— Никотиновая жвачка, таблетки, пластыри, кальян, травяные сигары, вейп и тому подобное. Аллан Карр категорически призывает бросать курить одномоментно, раз и навсегда, и забыть о подобных заместителях сигареты. Но, как показывает практика, многие успешно их используют. Например, коллега, упомянутый в начале материала, бросал курить, постепенно снижая количество сигарет, при этом пил популярные таблетки от курения. У него была мощная мотивация. Так что вы можете выбрать любой способ, только оставайтесь верными решению навсегда избавиться от сигареты.</p>
<p></li>
<li>Бросить – и все. Мой старинный друг, некогда заядлый курильщик с 20-летним стажем, так и сделал — без книг, методик, жвачек и электронных сигарет. И не верит, что сложно справиться самостоятельно. Ведь главное – решить!</li>
</ul>
</p>
<h2>Oh My Dog!</h2>
<p>с заботой о питомцах</p>
<h2>Oh My Dog!</h2>
<p>с заботой о питомцах</p>
<h2>Как бросить курить женщине</h2>
<h2>Как бросить курить женщине</h2>
<h2>Последствия никотиновой зависимости</h2>
<h3>Общий вред здоровью</h3>
<p>При употреблении табака поражаются не только легкие. Никотин негативно влияет на печень, почки, сердце, вредит желудку, разрушает клетки мозга. И, кстати, способствует возникновению рака во всех этих органах.</p>
<h3>Снижение репродуктивной функции</h3>
<p>Никотин относится к сосудистым ядам. Страдают от него, в том числе, половые органы, поскольку отравленные сосуды не могут переносить кровь, а вместе с ней – необходимый кислород. Кроме того, табак влияет на гормональное состояние девушек – у смолящих дам чаще наблюдается ПМС и сбои менструального цикла.</p>
<h3>&laquo;Лицо курильщика&raquo;</h3>
<p>Так называют внешние изменения, неизбежно настигающие любителей покурить.</p>
<p>Кожа сереет, теряет тонус, упругость, зубы приобретают жёлтый оттенок, под глазами появляются круги, морщины проступают раньше, резче и глубже.</p>
<p>Ногти, кожа пальцев, которые соприкасаются с сигаретой, также приобретают жёлтый оттенок. А о неприятном запахе изо рта можно и не упоминать. Замаскировать сложно даже лучшими средствами от неприятного аромата изо рта.</p>
<h3>Вред для окружающих</h3>
<p>Исследования показали, что человек, находящийся в задымленном помещении в течение 7-8 часов, получает дозу никотина, равную 5 выкуренным сигареткам. Пассивное курение может спровоцировать приступ астмы, аллергию и даже синдром внезапной детской смерти.</p>
<h3>Последствия для семьи</h3>
<p>Девушка подвергает опасности своё здоровье и ребёнка, не важно, родившегося или будущего. Об этом мало кто задумывается. Но все неприятные, опасные последствия злоупотребления табаком передаются по наследству.</p>
<p>Чаще проявляются проблемы с социализацией, концентрацией внимания. Наблюдаются задержки в психологическом, физическом развитии. По статистике в семьях курильщиков дети часто приобретают зависимость от табака уже в подростковом периоде.</p>
<p>Испугались? Хотите как можно быстрее избавиться от этой в высшей степени вредной привычки? Существует несколько действенных приёмов.</p>
<h2>Как бросить курить женщине самостоятельно в домашних условиях: 10 проверенных способов</h2>
<h3>Считайте деньги</h3>
<p>В легендарной книге Аллен Карр предлагает читателям посчитать, какое количество денег тратят, ежедневно покупая сигареты. Попробуйте и вы. Удивительно, но некоторые обнаруживают, что деньги, которых так не хватает на путешествие, попросту сожгли вместе с папиросами.</p>
<p>Но это долгосрочный вариант, год продержаться сложно, до финиша дойдут только сильно мотивированные.</p>
<p>Попробуйте экономить в течении месяца и купите новое платье, или неделю, а затем побалуйте себя вкусным десертом.</p>
<h3>Используйте молоко</h3>
<p>Приём, направленный на то, чтобы вызвать максимальное отвращение к курению. Суть заключается в том, чтобы после каждой затяжки делать глоток молока. Никотин с молоком – дуэт невероятно мерзкий, так что вряд ли захотите снова потянуться к пачке. Некоторые бросающие идут на крайние меры – вымачивают все сигареты в молоке, высушивают, а затем скуривают исключительно их.</p>
<h3>Откажитесь от добровольного рабства</h3>
<p>Осознайте, насколько вы зависимы от своей пагубной привычки. Вместо того чтобы спокойно смотреть фильм или общаться с любимым человеком, вы нервно мечтаете о возможности покурить. А если ещё и приходится скрывать от близких пагубное пристрастие? Стоит ли оно того?</p>
<h3>Переключитесь</h3>
<p>Курение – дело привычки. Чаще всего люди достают сигареты, когда хотят расслабиться или отвлечься. Но ведь существует множество действий сделать это, не уничтожая своё здоровье.</p>
<p>Найдите хобби, например, вязание или рисование дудлов. Всякий раз, когда желание закурить станет невыносимым, доставайте спицы или принимайтесь рисовать забавных зверей.</p>
<h3>Избегайте &laquo;токсичного&raquo; окружения</h3>
<p>Курить начинают &laquo;за компанию&raquo;, чтобы оставаться в команде или быть принятым. Но если твёрдо решили избавиться от вредной привычки, а друзья противятся этому, быть может, пришла пора избавиться и от таких &laquo;вредных&raquo; друзей?</p>
<h3>Отправляйтесь путешествовать</h3>
<p>Как бросить курить женщине самостоятельно в домашних условиях – отправиться в путешествие. Речь идёт не о Таиланде или ГОА, а о походах, например на Байкал с палатками. Туристическое путешествие в течение месяца в некурящем коллективе, свежий воздух, помогут забыть о пристрастии к табаку.</p>
<p>Отправляйтесь туда, где не будет возможности приобрести ещё одну пачку. Соответственно с собой запас брать нельзя. Путешествуйте по лесам, изучайте пещеры, покоряйте неприступные горы.</p>
<h3>Воспользуйтесь аптечными препаратами</h3>
<p>В этом случае требуется полностью отказаться от сигарет. Не уменьшать количество, а отказаться, выбросить, сжечь, подарить менее волевому курильщику. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. В аптеке приобретите 2 препарата:</p>
<p><ul>
<li>специальные таблетки, помогающие избавиться от опасной привычки;</li>
<li>средства с седативным действием.</li>
</ul>
</p>
<p>Успокоительные препараты выбирайте на натуральной основе: настой валерианы, мяты, мелиссы, ромашки, пустырника. Если работа связана с вождением, концентрацией внимания принимайте с осторожностью, так как успокоительные способны вызывать сонливость. В подобном случае принимайте на ночь, быстрее заснёте, сон будет крепче.</p>
<h3>Займитесь спортом</h3>
<p>Да, вначале непросто пробегать марафонскую дистанцию, зато появится дополнительный стимул очистить лёгкие от дыма. Чем дальше, тем легче станете справляться с физическими нагрузками, а гормоны радости, выделяющиеся при занятиях спортом, послужат наградой более ценной, чем очередная затяжка.</p>
<h3>Никотинзаместительная терапия</h3>
<p>Если силы воли, мотивации не хватает, воспользуйтесь методом НЗТ. Суть заключается в введении никотина в организм другими путями: пластырь на руку, спрей. Казалось бы, в чём разница? Опасный никотин по-прежнему будет попадать в организм.</p>
<p>Главный ущерб здоровью от сигарет наносит дым, содержащий 4000 ядовитых токсичных соединений, вызывающих раковые образования. Таким образом, для курильщиков со стажем это действенный вариант. Со временем привычка хвататься за сигарету забудется, лёгкие очистятся и восстановятся. От самого никотина отказаться будет проще.</p>
<h3>Замените привычку</h3>
<p>Хитрая мера, основанная на замене сигарет семечками, орехами. У многих при отказе от сигарет появляется желание что-нибудь пожевать. Купите миндаль или грецкие орехи, полезные для здоровья. Замените привычку курения на поедание полезных орехов.</p>
<p>Этот момент опасный, если переключиться на сладкое, наберёте лишние килограммы.</p>
<p>Указаны далеко не все методы. Избавиться от опасной привычки легче, просто вы этого не хотите. Сотни книг написаны, миллионы людей уже спаслись из никотинового рабства! Справитесь и вы!</p>
<p>Как известно, организм и сила воли у женщин куда сильнее, чем у мужчин. Но сигареты приносят больше вреда женскому полу, нежели мужскому. Происходит это потому что у девушек более быстрый обмен веществ. Отравление никотином происходит в разы интенсивней. Внутреннее состояние организма взаимосвязано с внешним, и чтобы не постареть раньше времени, следует как можно быстрее бросить курить.</p>
<h2>Вред курения</h2>
<p>Токсичные элементы поражают внутренние органы человека. Риск развития заболеваний в женском организме выше в разы. Распространенной болезнью от курения считается рак. Имея такой диагноз, женщине останется жить 4 года, мужчине в два раза меньше. Но согласитесь, прогноз неутешительный ни для кого.</p>
<p>Помимо высокой вероятности приобрести смертельное заболевание, курение несет в себе еще множество вреда для здоровья:</p>
<p><ul>
<li>Большое количество никотиновых компонентов в организме способствует увеличению артериального давления и холестерина.</li>
<li>Выкуренная сигарета приводит к сужению сосудов, которые восстанавливаются только через 20-30 минут.</li>
<li>Патология в легких встречается у курящей половины населения чаще. Ишемическая болезнь сердца поражает зависимых людей.</li>
<li>Курение приводит к гастриту, который постепенно может перерасти в рак желудка.</li>
</ul>
</p>
<p>Немецкий доктор-гинеколог Бернхард опубликовал статистику, основанную на собственных исследованиях здоровья 6000 женщин:</p>
<p><ul>
<li>Курильщицы, страдающие бесплодием, составили 42% (у некурящих женщин доля составила всего 4%).</li>
<li>Недоношенные младенцы встретились у 30% курильщиц.</li>
<li>Прерванная беременность, связанная с выкидышами, у женщин-курильщиц составила 96%.</li>
</ul>
</p>
<p>Беременность у курящих дам наступает реже. Яйцеклетки женщин не обновляются, как это происходит у мужчин. Курение разрушает их состояние и шансов забеременеть становится все меньше. Риск потерять ребенка во время беременности высок, по данным статистики это происходит в 5 раз чаще, нежели у некурящих женщин.</p>
<p>Патологии, появляющиеся после рождения у малышей, спровоцированы никотиновой зависимостью матери.</p>
<p>Не все знают о несовместимости табака и гормональных контрацептивов. Из-за это участились инфаркты у женской половины человечества, поэтому врачи предлагают отказаться от такого метода предохранения женщинам-курильщицам.</p>
<p>Курение оказывает негативное воздействие и на внешнюю красоту:</p>
<p><ol>
<li>Желтые зубы с внешней и внутренней стороны.</li>
<li>Неприятный запах изо рта.</li>
<li>Дряблая кожа и ее нездоровый вид. Морщины под глазами раньше должного биологического возраста.</li>
<li>Неприятный запах от тела и одежды.</li>
<li>Ломкие ногти, секущиеся и сухие волосы.</li>
<li>Псориаз в большинстве случаев встречается у курящего населения.</li>
</ol>
</p>
<p>Кожа быстро стареет, так как количество компонентов, питающих кожный покров из-за курения минимально. Происходит сужение поверхностных сосудов, и состояние кожи начинает стремительно ухудшаться.</p>
<p>Многие женщины переходят на тонкий вид сигарет, но это ошибка. Вас обманывают производители табака, это хитрый ход с их стороны. Такие сигареты приносят не меньший вред вашему организму.</p>
<p>Стоит помнить о пагубном влиянии электронных сигарет и их заменителей. Пластырь от курения не принесет вам результата без вашей силы воли. Это всего лишь ход маркетологов, который помогает сильным людям справиться с зависимостью.</p>
<p>Бросив курить, вы начнете чувствовать себя легче примерно через 5-7 дней. Детей можно заводить через 1,5-2 года.</p>
<h2>Почему сложно бросить курить?</h2>
<p>Для многих является действительно сложным процесс по избавлению от сигаретной зависимости. Причина проста – нехватка мотивации. Замотивировать себя сложно, не имея цели и стремления к конечному результату.</p>
<p>Существует и химическая сложность. Организм привыкает к еде, напиткам, вашему образу жизни и табачному дыму, в том числе. Без никотина ему становится сложно, ему, а не вам, тело начинает испытывать дискомфорт. Но если нам нельзя шоколад, так как от него у сыпь, мы его не едим. С сигаретами все точно также. Все только у вас в голове.</p>
<p>Кто-то уже много раз пытается начать борьбу с никотиновой зависимостью. Но постоянно откладывает на потом. Так может длится годами. Почему? Нет четкой цели и осознания важности своего решения.</p>
<p>Некоторые люди испытывают удовольствие от процесса курения. Это может быть чашечка кофе и сигаретка с утра до работы. Это некая церемония для них. Сложно отказать себе в эдаком удовольствии. Изменять свой распорядок готовы не все, поэтому только старанием можно достигнуть успеха в этом нелегком деле.</p>
<h2>Как бросить курить?</h2>
<p>Рано или поздно женщина начинает осознавать всю негативную сторону курения и решает избавиться от этой привычки. Но лишь 15% от курящего населения (опрос россиян 2020 год) избавляется от никотиновой зависимости с первого раза. Но есть и такие, кто курит на поздней стадии заболевания раком легких. Настолько сильно привычка руководит ими.</p>
<p>Многим людям сложно убедить и заставить себя бросить курить. Настроить себя психологически очень важно. Переборов желание курить, вы избавите себя от многих болезней. Жизнь без сигарет – способ доказать себе, что вы сильный! Помните, потакая никотиновой зависимости, вы прокачиваете в себе слабость, а решая бросить курить, вы тренируете в себе внутреннюю силу. Только вам решать, чего в вас больше и что победит.</p>
<p>Вот, вам несколько способов, которые помогут вам избавиться от курения:</p>
<p><ul>
<li>Почитайте про вред курения и почаще вспоминайте о нем, что может принести вам такая зависимость, без чего может вас оставить. Готовы ли вы родить нездорового малыша, или не родить вообще?</li>
<li>Пейте молоко, оно изменяет никотиновый вкус и вызывает к нему отвращение.</li>
<li>Стоит больше времени проводить на свежем воздухе, ваши клетки будут насыщаться кислородом и курить будет хотеться меньше.</li>
<li>Никотиновые пластыри, таблетки от курения, электронные сигареты, кальяны и жвачки — все это поможет бросить курить только при правильном использовании. Внушив себе, что вы сможете при помощи этого бросить курить, вы это сделаете.</li>
<li>При резком отказе от курения ешьте много свежих овощей и фруктов. Данные продукты отлично выводят токсины из организма. В первый день будет сложно, но бросают начатое только слабаки.</li>
<li>Жвачка и леденцы помогают избавляться от никотиновой зависимости.</li>
<li>Почитайте книги о том, как отказаться от курения. Одной из лучших в этой теме является книга Аллена Карра &laquo;Легкий способ бросить курить&raquo;. После ее прочтения многим людям было проще отказаться от курения.</li>
<li>Составьте список плюсов и минусов, что вы получаете от сигарет.</li>
<li>Избавьтесь от глупого мифа по поводу набора веса. Потолстеете вы в одном случае, если начнете много есть. Организм не набирает вес, испытывая стресс. Все это глупости и предрассудки.</li>
<li>Когда вы курите, попытайтесь этим проникнуться. Думайте только о вкусе сигареты, после этого вы начнете по-другому смотреть на табачную продукцию.</li>
<li>Подумайте об окружающем себя обществе. Почему ваш мужчина должен нюхать ваш неприятный запах изо рта или ваши коллеги терпеть ваш запах, находясь с вами.</li>
<li>Вы смеетесь над наркоманами и алкоголиками, с трясущимися руками и просящими дозу. Пару часов без курения и это вы, смейтесь и презирайте себя. Я видела таких людей в самолете, когда летела 10 часов.</li>
<li>Вы платите деньги, чтобы приобрести болезни и быстрее состариться. Потакаете табачным заводам, которые делают деньги на вашем здоровье и все больше разрастаются за счет таких людей, как вы.</li>
<li>Посмотрите на своих детей, а если начнут курить они? Дети практически всегда копируют своих родителей.</li>
<li>Дайте себе понять, курение неестественно для организма. Вы можете проснуться среди ночи от голода, но не от желания покурить. Природа не давала нам такой потребности, а значит она нам не нужна.</li>
<li>Физические тренировки – отличный способ бросать курить. В процессе физической нагрузки вы расслабляетесь, это помогает отвлечься от сигаретной зависимости.</li>
<li>Заведите копилку и каждый день кладите в нее деньги, которые бы вы потратили на сигареты. А через месяц посчитайте, сколько денег вы тратили на то, что убивало ваше здоровье и красоту.</li>
<li>Бросайте курить &laquo;раз и навсегда&raquo;. Ни через пачку, на неделю или год. Бросать надо совсем. Только такой способ приведет вас к результату.</li>
</ul>
</p>
<p>Важно поверить в себя и тогда все получится. Поборов себя — вы сможете побороть всех. Если вы будете развивать в себе внутреннюю силу, то по жизни сможете добиваться больших результатов во всех сферах жизни. Отказ от курения является отличным тренажером для прокачки силы воли, которая вам еще не раз понадобиться в жизни. Поэтому дайте себе возможность стать сильнее.</p>
<h2>Как организм реагирует на отказ от курения</h2>
<p>Первые дни будут настоящей пыткой. Организм должен привыкнуть к новому здоровому состоянию. Реакции могут быть индивидуальными вплоть до язвочек на уголках губ и простудных заболеваний. Но в дальнейшем ваш организм положительно среагирует на отказ от курения:</p>
<p><ul>
<li>Улучшится дыхание, охриплость и кашель уйдут.</li>
<li>Кровообращение нормализуется.</li>
<li>Вы почувствуете легкость и тонус в теле.</li>
<li>Вкусовые рецепторы придут в норму, обоняние увеличится.</li>
<li>Уровень кислорода в организме нормализуется.</li>
<li>Артериальное давление придет в норму.</li>
<li>Через год-полтора после отказа от курения организм будет готов к беременности.</li>
<li>Изо рта уйдет неприятный запах, возможен излишний пот, так как организм самоочищается, но все это со временем пройдет.</li>
<li>Концентрация мозга начнет увеличиваться. В него начнет поступать больше кислорода и крови.</li>
<li>Через 6-7 месяцев начнет уходить желтизна ногтей и зубов (после длительного курения зубам нужна дополнительная помощь стоматолога в их отбеливании).</li>
<li>Через пару месяцев обновится вся кровь в вашем организме.</li>
</ul>
</p>
<p>Женская зависимость такая же сильная, как и их натура. Бросить курить может каждый, главное себя на это замотивировать. Здоровье организма и ваших детей зависит от продолжительности никотиновой зависимости. Порой она приводит людей к гибели. Нервные срывы, потеря детей, проблемы со здоровьем — все это не самый лучший набор в жизни любого человека. Я верю, что вы сделаете правильный выбор.</p>
<h2>Мотивации мужские</h2>
<p>Первое, что стоит сделать курильщикам мужского пола, это определить моменты, от которых можно отталкиваться в желании расстаться с сигаретной тягой. По мнению психологов, для мужчин наиболее подходящими становятся стимулы, которые касаются трех вещей:</p>
<p><ol>
<li>Финансов.</li>
<li>Карьерного роста.</li>
<li>Сексуальной жизни.</li>
</ol>
</p>
<p>Также можно подобрать для себя подходящий стимул и из нижеперечисленного списка. Итак, какая мотивация для отказа от курения больше подходит конкретной личности, определяйте и выбирайте:</p>
<h3>Снижение возможности заполучить себе инфаркт</h3>
<p>Табачный дым является главным фактором, который приводит к появлению сердечно-сосудистых заболеваний. Никотин действует суживающе на сосуды и провоцирует проблемы с кровообращением, а, следовательно, и увеличивает риск тромбообразования.</p>
<p>Курение сигарет провоцирует выброс в кровь адреналина. Данный процесс приводит к значительному сокращению стенок артерий. Итогом становится рост АД и учащение сердечного ритма. Кстати, установлено, что никотин увеличивает шанс заполучить себе такую неприятную болезнь, как псориаз.</p>
<p>Влияние курения на сердце</p>
<p>Ведь никотиновое вещество отрицательно воздействует на иммунную систему, и последняя может начать атаковать собственные здоровые клеточки кожи. Результатом становится развитие псориаза, когда все тело человека покрывается неприятными чешуйчатыми бляшками.</p>
<h3>Продление жизни и улучшение ее качества</h3>
<p>Опираясь на данные статистики, тяга к табакокурению понижает продолжительность жизни курильщика на 10—12 лет. Но такие показатели относительные и неточны, жизнь курильщика может и не достигнуть даже этого отведенного срока. Что ожидает сигаретомана:</p>
<p><ul>
<li>ХОБЛ;</li>
<li>туберкулез;</li>
<li>эмфизема легких;</li>
<li>онкология органов дыхания.</li>
</ul>
</p>
<p>Это лишь малая часть патологий, которые значительно сокращают жизненный срок. Освободившись от табачной зависимости, человек намного продлевает себе жизнь. Уже спустя 5 лет бездымной жизни риск тромбоза и инфаркта снижается в 2—3 раза.</p>
<h3>Сохранение потенции</h3>
<p>Для каждого мужчины большое значение имеют сексуальные способности. Но уже давно установлено, что курение крайне негативно отражается на работе сердечно-сосудистой системы. А именно она обладает ключевым значением для появления хорошей эрекции (когда пещеристые тела полноценно наполняются кровью).</p>
<p>Влияние курения на половую систему</p>
<p>По статистике у заядлых курильщиков на 60% возрастает шанс столкнуться с полной или частичной импотенцией.</p>
<p>Никотин значительно нарушает эти естественные процессы, приводя к постепенному ослаблению эрекции. Со временем данная способность вообще покидает человека. Отказавшись от курения, мужчина сохраняет свою репродуктивную функцию и значительно продлевает себе сексуальную полноценную жизнь.</p>
<h3>Экономия денег</h3>
<p>Подсчитайте сумму, которая ежемесячно уходит на сигареты. А если складывать эти деньги отдельно – так за год можно накопить вполне приличную сумму на хороший отпуск, увлекательное путешествие. И данная сумма значительно увеличиться, если к скопившейся сумме добавлять деньги, которые приходится тратить за восстановление здоровья.</p>
<h3>Проблемы на службе</h3>
<p>Постоянные перекуры, неприятный запах после курения – все это может вызывать недовольство начальства. Особенно если шеф не курит сам и негативно относится к курильщикам.</p>
<p>По статистике, если в планах компании стоит сокращение штата, первыми под удар подпадают именно курящие служащие (даже если они неплохие работники).</p>
<p>Поэтому, если не хочется терять работу, стоит задуматься о расставании с сигаретами. Особенно если на работе есть возможность карьерного роста и неплохой оклад. Зачем ставить под угрозу финансовое благополучие во имя сигарет?</p>
<h2>Мотивации женские</h2>
<p>К сожалению, среди представительниц прекрасного пола огромное количество курильщиц. На данный момент их численность практически сравнялась с мужской. Поэтому мотивация бросить курить для женщин становится особенно важной ради семьи, детей и, наконец, себя любимой.</p>
<p>По мнению психологов, женские стимулы отличаются от мужских. Но принцип их действия аналогичный. Можно подобрать один из следующих вдохновляющих мотивов:</p>
<h3>Внешний вид</h3>
<p>Данная мотивация для женщин оказывается одной из самых действенных. Курение – страшная угроза и прежде всего для цветущего вида. Большинству курильщиц о красивом, свежем лице можно только мечтать.</p>
<p>Как курение отражается на внешности</p>
<p>Установлено, что при длительном стаже курения женщина выглядит на 10—15 лет старше своего биологического возраста.</p>
<p>Если отказаться от потребления сигарет, то уже спустя пару недель внешний вид значительно улучшится. А еще со временем дама избавится и от таких негативных проявлений, как:</p>
<p><ul>
<li>тусклость волос;</li>
<li>хрупкость ногтей;</li>
<li>пожелтение зубов;</li>
<li>морщинистость кожи;</li>
<li>землистый цвет лица.</li>
</ul>
</p>
<h3>Здоровое потомство</h3>
<p>Даже если у женщины уже есть дети, стоит задуматься о проблеме пассивного курения. Ведь даже простое вдыхание сигаретного дыма провоцирует у остальных некурящих домочадцев серьезные проблемы со здоровьем. При пассивном курении человек получает ту же порцию ядовитого, канцерогенного дыма. А действует токсичное испарение еще вреднее на организм, не привыкший к сигаретам.</p>
<p>Никотин значительно ухудшает возможность зачатия здорового ребенка. Разве сигареты могут заменить здоровье будущего малыша? Курение беременной женщины слишком часто приводит к появлению на свет младенцев с тяжелейшими врожденными патологиями.</p>
<p>Курение, по медицинской статистике, в 1,5—2 раза повышает риск выкидышей, а мертворождений – в 1—1,3 раза.</p>
<h3>Наличие свободного времени</h3>
<p>Данный фактор также силен для современной и вечно занятой женщины. Прикиньте, сколько времени затрачивается на перекуры. Даже с учетом 5-минутного курительного перерыва за сутки набирается порядка 1,5—2 часов. А ведь это время можно успешно потратить на поход к любимой подруге, посещение салона красоты, прогулку или занятию любимым хобби.</p>
<h3>Денежная экономия</h3>
<p>Подсчитайте и финансы, которые ежемесячно уходят на покупку сигарет. Это немаленькая сумма, особенно учитывая постоянно повышающую их стоимость. Так может проще кругленькую сумму затратить на покупку более полезных вещей, посещение того же салона красоты, обновление гардероба? Бросив сигареты, сэкономленную сумму можно успешно потратить на более приятные вещи, чем ядовитый никотин.</p>
<p>Бросание сигарет позволяет значительно сэкономить</p>
<h3>Повышение самооценки</h3>
<p>Расставшись со смертельно опасной привычкой, женщина значительно повышает собственную самооценку, ведь победа над сигаретами осталась за ней. И приятным бонусом станет значительное и заметное улучшение собственного самочувствия:</p>
<p><ul>
<li>улучшится дыхание;</li>
<li>восстановится обоняние;</li>
<li>усилится вкусовое восприятие;</li>
<li>повысятся физические возможности.</li>
</ul>
</p>
<p>Плюс ко всему бывшая курильщица, поборов тягу к сигаретам, получит огромное моральное удовлетворение. Ведь бросив сигареты, женщина докажет самой себе, что она сильный человек, который отвечает за сказанное слово и дело.</p>
<h3>Улучшение ночного отдыха</h3>
<p>Курильщики, практически все, страдают от расстройства сна. Все дело в никотине, который работает на повышение сердечного ритма и АД. Это не способствует крепкому и полноценному отдыху. Могут проявиться такие проблемы, как частое просыпание, трудности с самим засыпанием, излишней чуткостью сна. Пристрастие к курению порой даже будит человека, когда организм ощущает нехватку привычного уже никотина.</p>
<h2>Полезные рекомендации психологов</h2>
<p>Стоит помнить, что помимо физической сигареты вызывают и психическую зависимость. И ее преодолеть значительно труднее. Опытные психотерапевты настоятельно советуют предварительно подготовиться к борьбе с курительным пристрастием. А именно:</p>
<p><ol>
<li>Осознайте, зачем вы вообще курите, при каких ситуациях хватаетесь за сигарету.</li>
<li>Назначьте себе дату расставания с сигаретами (ее можно даже обвести в настенном календаре).</li>
<li>На это время лучше взять отпуск или отгулы, также желательно в первое время избегать компаний и встреч, где будут присутствовать другие курильщики.</li>
</ol>
</p>
<p>Очень полезно будет, если бросание сигарет провести не в одиночку, а вместе с другом/подругой. Это значительно облегчит борьбу с психологической тягой. Замечательно, если вас поддержат в благом начинании все домашние. Кстати, предупредите их о возможных негативных проявлениях, которые буду посещать вас в первые дни отказа от сигарет:</p>
<p><ul>
<li>бессонница;</li>
<li>скачки настроения;</li>
<li>раздражительность.</li>
</ul>
</p>
<p>Вспомните, какую ассоциацию вызывает у вас сигарета. Общие посиделки с сослуживцами в курилке, чашечка ароматного кофе. Это следует сделать, чтобы в будущем избегать повторения данных ситуаций, напоминающих о курении. Вместо общих перекуров на работе можно просто выходить на улице и дышать свежим воздухом.</p>
<p>Постарайтесь и сократить потребление кофе – вместо этого стоит разведать какое-нибудь кафе по соседству и уходить туда на перерыве. Но главное – это верить в себя и свои силы и знать, что в мире нет ничего невозможного. И не забывать о выбранной мотивации, все время держа ее в памяти. И тогда курение станет просто воспоминанием, а новая &laquo;бездымная&raquo; жизнь заиграет свежими, яркими красками.</p>
<h2>10. Получение большего удовольствия от жизни</h2>
<p>Для некурящих людей окружающий мир более ярок и красочен. Они лучше воспринимают запахи, у них реже бывают проблемы со зрением, они менее подвержены депрессивным состояниям, более успешны и в личной, и в деловой сфере. Как ни странно, но сигареты, которые часто используют для снятия стресса и нервного напряжения, имеют подобный эффект только в краткосрочном периоде. В перспективе же они только усугубляют эти проблемы. А отсутствие пачки с сигаретами под рукой или запрет на курение в определенном месте, так и вовсе способствует как раз возникновению этого самого нервного напряжения и стресса.</p>
<p>Отказываясь от сигарет, каждый человек находит свою самую главную мотивацию или мотивации которые им движут. Это может быть что-то из перечисленного, а может и нет, но алгоритм для всех примерно одинаков:</p>
<p><ul>
<li>определение цели (бросить курить)</li>
<li>определение мотиваций для достижения цели</li>
<li>выбор метода по отказу (например метод Захарова, метод Карра, сила воли и т. д.) или вспомогательных средств (таких как сигареты-ингаляторы Диас, магниты Zerosmoke, Табекс и т.д)</li>
<li>выбор психологических помощников (счетчик некурения, ведение дневника и т.д.)</li>
<li>отказ от сигарет</li>
</ul>
</p>
<p>И вот вы уже шагаете в направлении здоровой, свободной, некурящей жизни. А через какое то время начинаете замечать колоссальные изменения во внешнем виде, самочувствии и жизни в целом.</p>
<h2>Как бросить курить женщине?</h2>
<p>Очень часто мне приходится слышать следующее: &laquo;С мужчинами все понятно — они сильные, а вот как бросить курить женщине?&raquo;</p>
<p>Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить</p>
<p>Метод Аллена Карра &laquo;Легкий способ бросить курить&raquo; одинаково эффективен как для мужчин, так и для женщин. Я убежден в этом, поскольку в основу данного метода положен четко выверенный психологический подход, устраняющий проблему в корне. Система Карра нацелена на устранение желания и причин браться за сигарету у любого курящего, независимо от его пола и стажа.</p>
<p>Практически каждый курящий мечтает быстро бросить курить, в идеале за один день, ведь последствия этой привычки пагубны как для мужчин, так и для женщин. И те и другие переживают за собственное здоровье и здоровье своих детей. Но им не хватает мотивации бросить курить самостоятельно! И теми и другими сигарета воспринимается как своего рода бонус, который можно себе позволить для снятия напряжения в повседневной череде больших и маленьких стрессов. И за один день таких сигарет может быть очень много! И тех и других упрекает, обвиняет, запугивает и ограничивает общество!</p>
<p>Большинство обращающихся в Центр Аллена Карра составляют женщины. Именно они, представительницы слабого пола, более охотно обращаются за профессиональной помощью. Мужчины же в большинстве случаев рассчитывают на свою силу воли и предпочитают справляться с данной проблемой самостоятельно.</p>
<p>Очевидны как физиологические, так и психологические различия полов. Например, различны мотивы, побуждающие тянуться за сигаретой.</p>
<p><ul>
<li>Современные женщины живут в условиях больших психофизических нагрузок. Они испытывают напряжение, связанное не только с домашними делами, но и с работой, карьерой. А раз больше стресс, то и поддержка, которую якобы оказывает сигарета, женщине нужна больше! В силу этих причин женщинам в некотором смысле сложнее бросить курить. Ведь так страшно потерять верную безропотную &laquo;подружку&raquo;, особенно если такой &laquo;дружбе&raquo; уже много лет!</li>
<li>В отличие от мужчин, женщины в гораздо большей степени озабочены состоянием своей внешности. Они следят за фигурой, занимаются спортом, соблюдают диеты. Посредством курения многие женщины пытаются обуздать свой аппетит и верят, что сигарета им в этом помогает.</li>
<li>Многие курящие дамы расценивают сигареты как часть своего имиджа и стиля. Некоторые считают, что этот процесс повышает их сексапильность в глазах противоположного пола, окутывает флером загадочности и добавляет харизмы.</li>
</ul>
</p>
<h2>Как женщине самостоятельно бросить курить в домашних условиях за один день?</h2>
<p>Первая сигарета девушкой, как и большинством курящих людей, расценивается как забавный эксперимент. На первых порах это баловство за компанию. Незаметно курение перерастает в зависимость и, несмотря на мнимые плюсы, становится серьезной проблемой.</p>
<p>Пожалуй, каждый курящий предупрежден Минздравом и осознает вред, который он причиняет своему здоровью. Каждый видит, насколько это убыточно для его кошелька. Все знают, что это занятие немодно и может возводить дополнительные барьеры в общении из-за неприятного запаха. И все мечтают о чудо-таблетке или несложной манипуляции, вследствие которой тяга к сигарете покинет их раз и навсегда. Но задайте себе вопрос: каким образом таблетка может избавить от тяги, например, к азартным играм? Как таблетка либо иглоукалывание могут моделировать Ваши собственные желания? Никак!</p>
<p>Возможно, Вы не согласны с этим утверждением, поскольку кто-то из Ваших знакомых бросил курить благодаря таблеткам или иглам. Конечно, есть люди, которые способны бороться со своим желаниями и ограничивать себя (я не из них). И, несомненно, никотин — очень быстрый наркотик! Поэтому вероятность того, что женщина бросит курить в домашних условиях, используя силу воли, настойку ромашки, молитву, мала, но вполне возможна! Результат — не заслуга таблеток, иголок и прочего… Это заслуга людей! Любые традиционные методы требуют недюжинной силы воли. Этим людям очень часто приходится бороться с соблазном закурить, особенно попадая в курящие компании или ситуации, в которых они раньше закуривали. Если такой человек достаточно честен и смел, он признается в этом. Но большинство курящих мужчин и женщин со стажем из этой категории склонны уверять окружающих, что держат ситуацию под контролем. Фармакология и медицинская общественность пытаются убедить нас в том, что наркотическую зависимость можно самостоятельно вылечить таблетками, пластырями, спреями, заменителями никотина и т. д. К сожалению, это не так. В противном случае проблема была бы давно решена.</p>
<blockquote><p>Любой человек может некоторое время воздерживаться от сигарет, сопротивляясь привычному ходу дел, но это очень тяжело. Появляется напряжение, нервозность, развивается психоз. Неужели Вы хотите этого?</p></blockquote>
<p>Существуют ограничительные способы. Когда людям предлагают сокращать сигареты. Но кому нравятся ограничения? Когда мы начинаем сокращать сигареты, которые раньше казались чем-то обыденным и которые мы прикуривали машинально, все меняется и каждая сигарета становится особенно желанной. Приходится проявлять дисциплину и силу воли, а хочется, наоборот, снять напряжение и расслабиться. Вы готовы ограничивать себя?</p>
<p>Как бросить курить самому в домашних условиях?</p>
<h2>В чем мотивация курения у женщин?</h2>
<p>Ответ многим известен — наркотическая зависимость. Но что это означает? Наркотическая зависимость — это в большей степени психологическая зависимость, то есть представления о сигарете: снятие стресса, расслабление, удовлетворение потребности, которое в настоящий момент гораздо важнее, чем риски в будущем. И то, что мешает бросить курить, — страх! На самом деле Вы боитесь потерять мнимую поддержку или удовольствие, которое, как Вам кажется, дает сигарета. Чтобы искоренить этот страх, Вам следует понять, что курение — обман, который создает наркотик. Как только Вы увидите этот обман, как только сигарета станет для Вас пустым местом, Вам не понадобятся такие способы, как таблетки, иголки и прочее.</p>
<blockquote><p>Некоторые женщины боятся бросить курить во время месячных, ссылаясь на слова американских ученых. Однако бросать курить можно и нужно сразу! Не надо выбирать удобный день — просто сделайте это!</p></blockquote>
<p>Как только Вы увидите всю бессмысленность курения, Вам больше не придется бороться с собой, хандрить и переживать. Вы просто забываете о сигаретах — живете новой жизнью, и у Вас появляется мотивация делать ее еще ярче! К Вам непременно вернутся и молодость, и здоровье, и красота: Вы заметите множество положительных изменений в организме после отказа от курения!</p>
<p>Но главная мотивация бросить курить для женщин — Вы быстро станете свободной! Система Аллена Карра это неоднократно наглядно продемонстрировала. И не столь важно, воспользуетесь ли Вы книгой или пройдете курс, предлагаемый Центром Аллена Карра.</p>
<p>По большому счету принципиальной разницы нет, как бросить курить женщине или мужчине. Ощущения, которые создает наркотик, обманывают любого курящего человека. Однако во время курса мне приходится достаточно часто отвечать на женские вопросы и специально рассматривать типично женские ситуации.</p>
<p>Главное, что избавиться от желания брать сигареты в руки можно невероятно легко. Просто запишитесь на курс и быстро избавьтесь от зависимости раз и навсегда!</p>
<h2>Бросить курить навсегда: лёгкий способ для женщин</h2>
<p>То, что курение – это зло, ясно всем. Однако по-настоящему отказываются от вредоносной привычки единицы. Обусловлено это многими факторами – и социальными, и физическими, и психологическими. Многие начали баловаться сигаретами в трудный для себя период, в стрессовой ситуации, при потере близкого человека, предательстве друзей или любимого. Кто-то пристрастился к табаку в подростковой компании, и только став взрослым, осознал пагубность данного занятия. Некоторые курят в угоду моде, компании, где их принимают, коллегам или друзьям. Однако ни про один из этих случаев нельзя сказать, что человек травит свой организм по доброй воле и абсолютно осознанно. Очевидно, что привычка к никотину по-настоящему радует далеко не всех курильщиков.</p>
<p>Особенно тяжело приходится женщинам. Эмоциональное строение их личности более хрупкое и податливое, поэтому и зависимость цепко впивается в их организм и психику. Многие дамы понимают, что большинству мужчин неприятны курящие девушки, осознают непосредственный вред от привычки для будущего потомства, для собственной красоты и здоровья. Поэтому каждая курильщица целенаправленно или от случая к случаю ищет способ – лёгкий и действенный – освободиться от пристрастия навсегда. Как бросить курить женщине, чтобы не впасть в депрессию, не испортить здоровье и отношения с близкими? Об этом мы расскажем в данной статье.</p>
<p>Настоящим прорывом в борьбе с пагубной привычкой является методика Аллена Карра, которая основывается на осознании своей зависимости и правильном к ней отношении.</p>
<h2>Что нужно осознать курящей девушке?</h2>
<ul>
<li>В первую очередь, стоит ликвидировать собственную безграмотность в отношении сигарет. Прочитайте внимательно, какие вещества есть в их составе, как они воздействуют на организм. Скажите себе честно, какие болезни вас ожидают, если вы не расстанетесь с пристрастием. Жёлтые зубы, дряблая кожа и кашель – это внешняя сторона. Гораздо страшнее повышающийся с каждым годом риск заболеть туберкулёзом или раком, время жизни, которое неумолимо сокращается с каждой выкуренной порцией никотина.</li>
<li>Следующий шаг, пожалуй, наиболее важный. Без него отказаться от табака не получится. На этом строятся две наиболее действенные методики отказа от курения – &laquo;Освобождение.онлайн&raquo; и книга &laquo;Лёгкий способ бросить курить&raquo;, которую написал знаменитый Аллен Карр. Нужно действительно осознать, что вы хотите бросить. Без реального желания ничего не получится, только оно является основой успешного и сравнительно лёгкого отказа.</li>
<li>Не нужно пытаться пойти путём, не требующим вашего труда. Гипноз, обыкновенно, не приводит ни к чему хорошему. Потребность в табаке возвращается, а многие люди, получившие установку на отказ, начинают употреблять алкоголь. Никотиновые суррогаты, такие как электронные сигареты, пластыри, жвачки или спреи, содержащие очищенный наркотик, таят в себе опасность передозировки при поиске ощущения, близкого к курению. К тому же, такой способ не даст отказаться от табака полностью, а будет только растягивать это &laquo;удовольствие&raquo;.</li>
<li>Бросать курить нужно резко. Не оставлять на понедельник, не прятать &laquo;про запас&raquo; пачку, не уменьшать количество сигарет. Эти действия не решат проблемы, зато приведут к срыву. Аллен Карр говорит о том, что самое главное – побороть зависимость, а это можно сделать, только проведя работу со своим сознанием. Единственное время, не подходящее для отказа – это предменструальный синдром, так как он сам по себе является стрессовой ситуацией. Однако ждать момента, когда количество проблем уменьшится, нет смысла, ведь они будут в жизни всегда, и их количество не имеет отношения к вашему курению.</li>
<li>Метод Карра предполагает осторожное обращение с собственной силой воли. Сделанное &laquo;через не могу&raquo;, с большой вероятностью повлечёт за собой срыв. Важно осознать, что все страхи внушены, это продукт общественного мнения, на самом деле, причины для них нет. Важно не терпеть желание закурить, а понимать, что данный процесс вам совершенно не нужен, все его радости – мнимые.</li>
<li>Ещё один способ помочь себе отказаться от табака, который выделяет и Аллен Карр, – это убеждённость в неестественности данного процесса. Иногда нам требуется отдых, еда, сон. Порой хочется того или иного продукта, что указывает на нехватку полезных микроэлементов или витаминов. Но организму абсолютно не нужно курение. Более того, так называемый &laquo;никотиновый голод&raquo; проявляется через полчаса-час после выкуренной сигареты, но потом угасает. Вскакивать ночью, чтобы покурить, несвойственно никому. Убедите себя в том, что не курить для вас – это легко, и тогда борьба с зависимостью станет действительно результативной.</li>
<li>Очень важно осознавать изменения, происходящие в организме, как во время курения, так и после него. Для женщины эти процессы важны ещё и в плане её потенциального или же состоявшегося материнства. Табачный дым содержит вещества, которые влияют на гены и могут быть виновниками каких-либо мутаций и патологий плода. Курение мамы – лёгкий способ заработать аллергию, обструктивный бронхит или астму маленькому человеку.</li>
</ul>
<p>Важным постулатом программы Аллена Карра является выражение: &laquo;Бросайте курить легко!&raquo;. Это значит, что не стоит себя мучить угрызениями совести за сорванные попытки бросить сигареты, за срывы и нерешительность. Решив для себя, что пора стать свободной от никотина, нужно просто закончить курить и начать жить без него.</p>
<p>Отказ от табака не должен быть насилием над собственной личностью. Ломая себя, вы обязательно сорвётесь. Способ, который предлагает Аллен Карр, предполагает убеждённость в том, что курение – не ваше, это вам совсем не нужно. Благодаря такому подходу отказ будет действительно лёгким.</p>
<h2>Как помочь себе избавиться от зависимости?</h2>
<p>В первую очередь, нужно определить причины, по которым вы начали курить. Курс &laquo;Освобождение.онлайн&raquo; предполагает письменный контроль своего состояния. Если материализовать, разложить по полочкам и классифицировать свои желания, проблемы и ожидания, то бросить курить – реально.</p>
<p><ul>
<li>Следует присмотреться к себе и понять, какие привычки в жизни связаны с употреблением табака. Хорошим началом будет решение завтракать или просматривать прессу без привычной сигареты, и вообще не совмещать курение ни с какими привычными делами. Кто-то рекомендует затягиваться второпях, как будто это что-то постыдное. Разделяя любимые дела и вредную привычку, её можно действительно изжить.</li>
<li>Не увлекайтесь конфетками, семечками или какими-либо снеками, которые скрашивают отсутствие никотина. Это лёгкий способ набрать вес и привить себе дурное пищевое поведение. Правильное питание, много фруктов и овощей, в меру орехов и цельнозернового хлеба – вот что поможет организму и иммунитету в этот непростой период.</li>
<li>Занятия спортом – отличный способ снять напряжение во время отказа и оздоровить собственный организм. Оптимально делать это на свежем воздухе.</li>
</ul>
</p>
<p>Лёгкий способ бросить курить от Аллена Карра помог миллионам людей отказаться от табака и начать жить новой, полной и здоровой жизнью. Не насилуя собственную волю, убедив себя в ненужности табачного яда, можно без медикаментов и неприятных процедур стать свободным от никотина.</p>
<h4>Мнение эксперта</h4>
<p>Женщине довольно легко можно найти мотивацию освободиться от табачной зависимости. Для этого ей надо просто искренне ответить на вопросы, что делает курение с её кожей и какой от неё запах после очередной выкуренной сигареты.</p>
<h2>Как бросить курить девушке в домашних условиях</h2>
<p>Курение среди девушек является распространённым случаем. С каждым годом привычка поражает большой процент молодого поколения, несмотря на активную борьбу с табаком через средства массовой информации.</p>
<p> <table > <tbody> <tr> <td style=»width: 292px; border-color: #000000; background-color: #f2f0f2; text-align: left;»><strong>Содержание:</strong> </td> </tr> <tr> <td style=»background-color: #f2f0f2; border-color: #000000; width: 292px; text-align: left;»>Заблуждения</td> </tr> <tr> <td style=»background-color: #f2f0f2; border-color: #000000; width: 292px; text-align: left;»>Болезни женщин от курения</td> </tr> <tr> <td style=»background-color: #f2f0f2; border-color: #000000; width: 292px; text-align: left;»>Рекомендации</td> </tr> <tr> <td style=»background-color: #f2f0f2; border-color: #000000; width: 292px; text-align: left;»>Что будет если бросить курить — видео</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<p>Пристрастие начинается с незначительного &laquo;баловства&raquo; сигаретами. Постепенно никотиновая зависимость усиливается, а девушки становятся заядлыми курильщицами не только в компаниях. В большинстве случаев пугающие изображения и рассказы о вреде табачных изделий не становятся двигателем в процессе отказа от табака.</p>
<p>Но если девушка решила избавиться от пагубной привычки, к этому необходимо приложить немало усилий. Как бросить курить девушке без помощи специалистов и остановить необратимые процессы никотиновой зависимости в организме?</p>
<p><em><strong>Важно</strong></em></p>
<p><em><strong>Никотиновая зависимость у девушек имеет свои особенности, поэтому процент заядлых курильщиц намного выше, чем среди мужского населения. По медицинской статистике женский организм больше подвергается любой из известных медицинской практике зависимостей. И курение табака не является исключением.</strong></em></p>
<h2>Заблуждения</h2>
<p>Многие считают, что курение сигарет имеет массу преимуществ. Но эти мифы уже давно развеяны специалистами в этой области. Никотин называют &laquo;подлым&raquo; наркотиком, ведь он заставляет думать организм, что он не может без него прожить.</p>
<p>Но на самом деле избавление от физиологической тяги наступает уже в течение 12 часов после последней выкуренной сигареты. Остальное заключается в психологическом аспекте.</p>
<h3>Похудение</h3>
<p>Желание сохранить фигуру таким способом бессмысленно. Сигарета притупляет голод, что даёт возможность организму питаться за счёт собственных ресурсов. Но это приводит его истощению – потере витаминов, нарушению метаболических процессов и абсорбции. В реальности полных курящих женщин не меньше, чем худых. Курение не является средством для моделирования фигуры, ведь тело теряет вес на фоне голодания. В таком случае проще применить специальную диету, чем выкуривать несколько сигарет в день.</p>
<h3>Концентрация внимания</h3>
<p>Ещё одно стойкое заблуждение касается курения и усиления внимания. Обычно при выкуривании сигареты происходит стремительное сужение сосудов. Организм активизируется, а в мозг поступает большое количество кислорода. Поэтому после выкуриваемой сигареты появляется ощущение бодрости, повышение тонуса. Уже через короткое время этот показатель резко снижается, а девушка начинает чувствовать себя уставшей. Также эффект усиливает и чашка кофе вместе с сигаретой. Нередко чтобы сосредоточиться приходится выкуривать сигарету за сигаретой.</p>
<h3>Социальная адаптация</h3>
<p>Большинство людей вокруг нас имеют пагубную зависимость. Это влияет на общение с ними. Сигарета в курящей компании сближает и делает единомышленниками. Но это всего лишь миф, ведь большинство курильщиков на самом деле уважают тех, кто не имеет этой пагубной привычки. Мужчине однозначно понравится девушка с сигаретой, так как это делает в его глазах её более раскрепощённой. Но это сохраняется ненадолго. Некурящая красавица всегда выглядит более серьёзной и привлекательной для мужского пола.</p>
<h3>Борьба со стрессом</h3>
<p>Сигарета способна отвлечь, а значит, помогает при стрессовой ситуации. В какой-то степени это утверждение правильно. Но табак в серьёзной зависимости даёт обратный эффект. При резком отказе от никотина мозг начинает &laquo;бунтовать&raquo;, требуя очередной дозы наркотика, что приводит к развитию тяжёлой депрессии. Именно в этот момент желание закурить существенно усиливается. Сигарета – всего лишь обман, а для избавления от влияния от стрессовой ситуации есть масса безопасных и доступных способов.</p>
<h2>Болезни женщин от курения</h2>
<p>У курящей женщины существенно повышается риск к развитию многих неизлечимых заболеваний. Можно утверждать, что тенденция к болезням есть и у тех, кто не страдает от пагубной привычки. Но в медицинской статистике процент некоторых заболеваний из-за никотиновой зависимости увеличивается в несколько раз.</p>
<p>Часто патологические процессы имеют необратимый характер и могут быть предотвращены только полным отказом от курения.</p>
<p><ol>
<li>Рак молочной железы развивается у 40% женщин от общего количества онкологических заболеваний, пристрастившихся к сигаретам в молодом возрасте. Никотин пагубно влияет на гормональный фон, при котором происходит формирование молочных желёз.</li>
<li>Случаи инсультов в возрасте от 50 до 70 лет у женщин возрастает, если стаж курения больше 20 лет. Стойкое поражение сосудистой системы на фоне длительного курения приводит к необратимым процессам. И курящие девушки могут стать инвалидами ещё в детородном возрасте.</li>
<li>Никотин подавляет выработку эстрогена, что приводит к раннему старению, понижению либидо и ко многим гинекологическим заболеваниям. Каждая выкуренная сигарета не только приближает менопаузу, но и сокращает время жизни.</li>
<li>Курение вызывает раздражение желудка и кишечника. Постепенно возникают болезни ЖКТ. Это приводит к недостаточному усвоению питательных веществ. Вследствие этого происходит пожелтение кожных покровов, появляется ломкость волос, ногтей и утончается эмаль.</li>
<li>Курильщицы становятся подверженными заболеваниям ОРВИ и гриппа, так как никотин разрушает витамин С в клетках. Это вызывает резкое снижение иммунитета.</li>
<li>На фоне курения страдают клетки всего организма. Эпидермис стремительно теряет коллаген, поэтому у молодых девушек наблюдается раннее увядание и старение кожи. Предупредить этот процесс невозможно даже с применением дорогостоящих косметических препаратов. Постепенно проявляются морщины, а естественный цвет лица пропадает.</li>
<li>Курящие девушки имеют большую склонность к возникновению остеопороза в зрелом возрасте, так как никотин замедляет процессы синтеза и усвоения кальция. Кости становятся ломкими.</li>
<li>Нередко сигареты становятся источником нарушения психики. Зависимые люди легко раздражаются, часто страдают, если не была выкурена очередная сигарета. Также никотин наносит двойной удар по репродуктивной системе и делает организм слабым к последующему вынашиванию и родам.</li>
<li>Ухудшение свежести ротовой полости приводит к проблемам в отношениях. &laquo;Аромат&raquo; от сигарет надолго сохраняется на языке и губах. При длительном курении неприятный запах изо рта ощущается окружающими в общественном транспорте, магазине или другом людном месте. Обычная мятная жвачка не помогает полностью избавиться от него.</li>
</ol>
</p>
<p>Так как же все таки бросить курить, если пришло осознание пагубного влияние курения? Здесь будет немаловажен психологический аспект, поддержка членов семьи и правильная мотивация.</p>
<p><em><strong>Важно</strong></em></p>
<p><em><strong>Постепенный отказ от курения – серьёзное заблуждение. Снижение количества выкуриваемых сигарет может породить соблазн курить больше. Необходимо оставлять привычку сразу и навсегда, но тут придётся побороться с собственным организмом и психологической зависимостью.</strong></em></p>
<h2>Рекомендации</h2>
<p>При сильной тяге к никотину и невозможности бросить курить табак сразу, необходимо изменить режим курения. Не следует после пробуждения сразу хвататься за сигарету. Рекомендуется принять водные процедуры и позавтракать.</p>
<p>Курение на голодный желудок вызывает больше удовольствия, поэтому делать это следует только после принятия пищи.</p>
<p>Нет необходимости брать с собой сигареты и устраивать перекуры на улице и в обеденный перерыв на работе. Лучше оградить себя от общения с курящими людьми, на время оставить компании, где выкуривается большое количество сигарет.</p>
<p>Многие утверждают, что переход на лёгкий вид сигарет не приносит никакой пользы. Это небольшое заблуждение. Процент смолы, попадающий в лёгкие с выкуриванием более тонких сигарет, будет меньше.</p>
<h3>Методы</h3>
<p>Этот нелёгкий вариант отказа от никотина ускорит ослабевание зависимости, и снизит процент возврата к курению. Уже через год организм практически восстановится.</p>
<p>1. Следует приготовиться к тому, что при отказе от курения появится больше свободного времени. Чтобы тяга не была мучительной, его необходимо правильно распределить. Необходимо подобрать занятие. Лучше, если это будет кропотливая работа, требующая большой сосредоточенности.</p>
<p>2. Очень помогает включение здорового образа жизни с правильным питанием. В качестве поддержки можно заняться плаванием, катанием на коньках, бегом или другим видом спорта по вкусу. Ежедневные прогулки на свежем воздухе будут благотворно влиять на общее состояние организма.</p>
<p>3. Желательно забивать тягу к курению низкокалорийной или мелкой едой. Неплохо помогают семечки, морковь в кубиках или орешки.</p>
<p>4. Следует полностью убрать из поля зрения сигареты. Их не должно быть в помещении даже на случай внезапного срыва.</p>
<h3>Психологическая борьба</h3>
<p>Это самая важна составляющая при отказе от курения. Наиболее действенным способом будет прививание отвращения к сигаретам. Например, рекомендуется не курить в течение дня, а затем зайти в накуренное помещение.</p>
<p>Также можно вдыхать запах от рядом стоящей курящей женщины. Специфический запах табак от волос и одежды является довольно стойким, и он может не понравиться вам после воздержания.</p>
<p>Если никотиновая зависимость в молодом возрасте является сильной, можно заручиться поддержкой психолога. Также рекомендуется посещение специальных тренингов. Это не только поможет в отказе от курения, но и позволит провести с пользой время, а также познакомиться с интересными людьми.</p>
<p>В качестве эмоциональной встряски можно изменить круг общения. Нахождение среди некурящих людей – отличная мотивация. Это будет хорошим залогом для отказа от никотина и восстановления здоровья. Если в доме есть курящие близкие люди, следует договориться с ним, чтобы они не употребляли сигареты в одном помещении.</p>
<p>Если депрессия на фоне отказа от сигарет усиливается, можно посоветоваться со специалистом о назначении лёгких седативных препаратов на растительной основе. Это поможет поддержать центральную нервную систему и улучшить сон.</p>
<h3>Улучшение состояния</h3>
<p>Уже через неделю после курения общее самочувствие значительно улучшится. Вас перестанет сопровождать запах сигарет. Восприятие вкусов и запахов усилится в несколько раз, а дышать станет свободнее. Улучшение состояния кожных покровов станет заметным через месяц после отказа от табака.</p>
<p>После 6 месяцев начнёт пропадать стойкая желтизна зубов и потускнение волос. А всего через год организм полностью очистится от последствий курения. Такие психологи-писатели, как Ален Карр помогают не только избавиться от зависимости, но и повысить собственную самооценку.</p>
<h2>Как легко бросить курить самостоятельно?</h2>
<p>О вреде курения знают многие, но, несмотря на это количество курильщиков только увеличивается. По статистике, более половины населения России зависимы от сигарет. Рак легких, языка, гортани, болезни сердечно-сосудистой и нервной системы – и это лишь часть проблем со здоровьем, которые могут возникать у курильщика.</p>
<p>Часто курильщики сталкиваются с надоедливым кашлем, который возникает, вследствие вредных веществ, скапливающихся в легких человека, зависимого от сигарет. При выкуривании 1 сигареты курильщик получает дозу никотина, а вместе с ней, с каждым вдохом еще 4000 опасных и вредных веществ, содержащихся в табачном дыме, которые разрушительно влияют на многие системы организма. Табачные смолы оседают на стенках сосудов, что значительно ухудшает транспортировку кислорода и многих других веществ. Нарушается кровообращение, ухудшаются обменные процессы, а в организме образуются свободные радикалы, что неизбежно приводит к преждевременному старению организма курильщика, онкологическим заболеваниям, мутациям и к появлению физической и психической зависимости.</p>
<p>Рассмотрим причины тяги к курению и как мотивировать себя на отказ от сигарет, а также методы, которые помогут избавиться от зависимости от курения.</p>
<h2><strong>Причины возникновения зависимости</strong> </h2>
<p>Условно никотиновую зависимость разделяют на психологическую и физическую.</p>
<p><strong>Физическая зависимость</strong></p>
<p>Физическая никотиновая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Никотин стимулирует нервную систему и способствует выбросу адреналина, дофамина, а также эндорфинов, гормонов радости. Благодаря этому курильщик и чувствует удовольствие. Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения? Однако при регулярном поступлении никотина в организм уменьшается естественная выработка гормонов, поэтому постепенно формируется неудержимая тяга к табачным изделиям.</p>
<p><strong>Психологическая зависимость</strong></p>
<p>Психологическая зависимость состоит в том, что курение на подсознательном уровне ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу, на перерыве с коллегами, во время принятия алкоголя. Мозг запоминает эти действия и вырабатывается устойчивая привычка, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости. Почему следует отказаться от пагубной привычки? Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.</p>
<p>Однако практически каждый курильщик задумывался о том, как избавиться от никотиновой зависимости навсегда. Существует много способов, чтобы бросить курить, многие из них доступны практически любому человеку. Но, не один из способов не работает, пока курильщик сам осознанно этого не захочет.</p>
<p>Рассмотрим самые эффективные способы бросить курить, которые помогли многим заядлым курильщикам преодолеть тягу к табакокурению и одержать победу над никотиновой зависимостью и почему стоит отказаться от вредной привычки.</p>
<p>Отказаться от курения следует по многим причинам</p>
<h2><strong>Почему стоит отказаться от курения?</strong> </h2>
<p>Почему следует отказаться от пагубной привычки? Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.</p>
<p>Все начинается с отдышки и кашля, которые доставляют не просто дискомфорт, а становятся настоящим мучением. Что уж говорить о более серьезных последствиях, которые может повлечь за собой табакокурение. Согласно статистике курильщики страдают онкологическими заболеваниям гортани и легких в 3 раза чаще, чем остальные люди. Повышенное артериальное давление, инфаркты — постоянные спутники заядлых курильщиков. Поэтому нужно понять, что, на первый взгляд, безобидное курение сигарет способно сократить жизнь на несколько лет. Как можно раньше стоит задуматься, как избавится от привычки курить уже сегодня, пока необратимые процессы в организме еще не запущены.</p>
<h2><strong>Преимущества отказа от сигарет</strong> </h2>
<h3>Основные преимущества</h3>
<p>Если вы бросите курить, то это положительно повлияет на ваше самочувствие и поспособствует оздоровлению:</p>
<p><ul>
<li>из организма постепенно выводятся вредные вещества, шлаки;</li>
<li>нормализуется концентрация кислорода в крови;</li>
<li>улучшается кровообращение и проводимость питательных веществ по сосудам;</li>
<li>улучшается усвояемость организмом витаминов С, А, Е и группы В;</li>
<li>нормализуется сон;</li>
<li>улучшается состояние ротовой полости (снижается риск возникновения стоматита и гингивита);</li>
<li>увеличивается объем легких (возвращается к прежнему, нормальному уровню);</li>
<li>снижается риск возникновения аритмии, тахикардии, атеросклероза и других сердечно-сосудистых, легочных и онкологических заболеваний.</li>
</ul>
</p>
<p>Полное очищение организма от последствий курения происходит только через 10 лет жизни без сигареты.</p>
<p>Читайте интересную статью:</p>
<p>Есть также еще ряд преимуществ, которые появляются у человека. если он бросит курить.</p>
<h3>Дополнительные преимущества отказа от сигарет</h3>
<p>В борьбе с никотиновой зависимостью желательно не только найти эффективный способ бросить курить, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью.</p>
<p><ul>
<li>Молодость кожи. женщинам полезно будет узнать, что девушки, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят намного моложе и свежее курильщиц.</li>
<li>Интимная жизнь. Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь мужчин. Вредные вещества, входящие в состав табачного дыма, отрицательно влияют на мужскую потенцию, что впоследствии приводит к эректильной дисфункции, поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.</li>
<li>Экономия. Цена за 1 пачку сигарет не ударит по карману, но если сложить все потраченные деньги за месяц, полгода, год, то выходит достаточно приличная сумма, которую можно потратить на что-то более ценное или съездить отдохнуть и получить удовольствие.</li>
<li>Желание уберечь родных. Давно доказано, что пассивному курению подвергается человек, который находиться рядом с курильщиком, что наносит вред его здоровью.</li>
</ul>
</p>
<h2>Как бросить курить и с чего начать отказ от сигарет?</h2>
<p><strong>Шаг №1.</strong> Важно иметь огромное желание отказаться от пагубной привычки. Его наличие и является основным ответом на вопрос как можно бросить курить сигареты. Не существует ни одного способа, который помог бы избавиться от никотиновой зависимости человеку, нежелающему расставаться с ней. Отказ от сигарет в идеале должен быть осознанным и полным — это самый действенный и работающий на 100% способ бросить курить. Человеку решившему покончить с табакокурением, не следует откладывать это на завтра, а нужно делать это прямо сейчас.</p>
<p><strong>Шаг №2.</strong> Следующим шагом в таком процессе, как избавление от курения станет изменение своих привычек. Необходимо воздержаться от действий, которые могут ассоциироваться с выкуриванием сигареты. Это может быть алкоголь или, например, кофе. Кофе можно заменить чаем, соком, компотом или чистой водой. Важно, чтоб о вредной привычке вокруг ничего не напоминало. Необходимо избавиться от зажигалок, пепельниц и другой атрибутики, связанной с курением.</p>
<p>Бросить курить следует тогда, когда вы чувствуйте себя максимально комфортно</p>
<h2>С какими неприятностями можно столкнуться на начальном этапе избавления от курения?</h2>
<p>Узнавая способы, как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь. Следует предупредить, что положительные изменения будут, но не сразу. В течение нескольких недель организм должен привыкнуть к изменениям и пережить так называемый синдром &laquo;отмены&raquo;. Не пугайтесь, но именно в этот период у людей, которые отказались от сигареты наблюдаются никотиновая абстиненция, которая включает в себя такие побочные эффекты, как:</p>
<p><ul>
<li>повышенная раздражительность и утомляемость;</li>
<li>тревога и напряженность;</li>
<li>нарушения сна и подавленность;</li>
<li>скачки артериального давления;</li>
<li>кашель;</li>
<li>нарушения моторики кишечника;</li>
<li>увеличение аппетита и прибавку веса;</li>
<li>снижение ЧСС.</li>
</ul>
</p>
<p>Однако все перечисленные симптомы носят лишь кратковременный характер и свидетельствуют о том, что организм проходит период адаптации и освобождается от опасного воздействия табака.</p>
<p>Чтобы бросить курить было максимально комфортно, следует принимать витаминно-минеральные комплексы, полноценно питаться, употреблять много жидкости и заниматься любимым видом спорта.</p>
<h2>Аптечные препараты для борьбы с табачной зависимостью</h2>
<p>Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, которые снижают тягу к табачным изделиям. Фармацевтическая индустрия предлагает множество средств, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются такие медицинские препараты, как:</p>
<p>Запомните, препараты от курения не вылечат от табачной зависимости человека мгновенно, в основном медикаменты применяются в качестве вспомогательного средства для лечения зависимости от никотина. Прежде всего, у курильщика должно появиться осознанное желание избавиться от вредной привычки. От этого и будет зависеть вся эффективность терапии. Препараты назначает врач с учетом всех показаний, при этом подбирая индивидуальную и эффективную дозу для пациента.</p>
<h2>Как действуют медицинские препараты для лечения никотиновой зависимости?</h2>
<h3>Никоретте</h3>
<p>Торговая марка Никоретте производит огромный ассортимент препаратов для борьбы с табачной зависимостью – это таблетки, жевательные резинки, спреи и пластыри.</p>
<p>Все препараты Никоретте содержат основное действующее вещество – никотин, а заместительная терапия никотином может уменьшать потребность в курении или снижать количество выкуриваемых сигарет и выраженность симптомов никотиновой абстиненции, возникающих при полном отказе от курения у человека, который решил бросить курить. Облегчает временное воздержание от курения и способствует уменьшению количества выкуриваемых сигарет у тех, кто не может или не хочет полностью отказаться от курения.</p>
<p><strong>Таблетки Никоретте.</strong> Таблетки, содержащие никотин и циклодекстриновый комплекс быстро растворяется под языком. Благодаря чему никотин быстро усваивается, и желание курить сигарету пропадает. Принимать таблетки рекомендуется в начале курса каждые 2 часа. Тем, кто выкуривал не большое количество сигарет в день достаточно 1 таблетки. А вот заядлым курильщикам рекомендуется употреблять по 2 таблетки за прием.</p>
<p><strong>Пластырь Никоретте.</strong> Пластырь наклеивается на кожу, а лечение начинают с применения 1 пластыря 15 мг/16 ч (30 см2), который накладывают на неповрежденную кожу ежедневно утром и удаляют перед сном.</p>
<p>Длительность начального периода лечения пластырем определяется индивидуально, как правило, она составляет около 3 месяцев. Затем заместительную терапию никотином постепенно отменяют. При этом в течение 2-3 недель ежедневно накладывают по одному пластырю 10 мг/16 ч (20 см2), а в течение последующих 2-3 недель – по одному пластырю 5 мг/16 ч (10 см2).</p>
<p><strong>Жевательная резинка Никоретте.</strong> Жевачку следует применять в тех случаях, когда возникает непреодолимое желание курить, в соответствии со следующей схемой:</p>
<p>1 жевательную резинку разжевывать медленно, в течение 30 минут с перерывами, до появления выраженного вкуса, далее необходимо прекратить жевать и оставить резинку между внутренней стороной щеки и десной, после исчезновения вкуса снова начать разжевывать жевательную резинку. За 1 раз следует разжевывать не более 1 жевательной резинки, прекратив курение.</p>
<p>При полном отказе от курения количество жевательных резинок в день определяется степенью зависимости от никотина и обычно составляет от 8–12 штук, но не должно превышать 15 штук в день. Применять жевательную резинку в указанном количестве следует до 3 месяцев, после чего ежедневное число резинок надо постепенно снижать до полной отмены. Жевательную резинку отменяют тогда, когда ее суточная доза составляет 1–2 штуки в день.</p>
<p><strong>Спрей Никоретте.</strong> Флакон спрея содержит 150 доз. Спрей следует использовать во всех случаях возникновения тяги к курению или ситуациях, которые могут ее спровоцировать.</p>
<p>Пациенты, желающие бросить курить должны заменить выкуривание сигарет спреем Никоретте, при этом количество впрыскиваний постепенно уменьшается со временем до их полного прекращения.</p>
<p>Во время тяги к курению рекомендуется сделать 1 впрыскивание спреем Никоретте. Если тяга к курению не снижается в течение нескольких минут, можно произвести еще одно впрыскивание. Допустимая доза спрея – не более 4 дозированных впрыскиваний в течение 1 часа. Не следует впрыскивать более 2 доз спрея одномоментно или применять более 64 доз в сутки (или 4 дозы в час в течение 16 часов). Продолжительность курса в указанной дозе составляет 6 недель, затем постепенно количество впрыскиваний снижается таким образом, чтобы к концу 9-й недели количество доз составляло половину от среднего количества доз в сутки, получаемых первые 6 недель, а в течение 12-й недели – не более 4 доз в сутки. Когда суточная доза снизится до 2–4 впрыскиваний, применение спрея прекращается.</p>
<p>Спреем Никоретте также можно пользоваться при непреодолимом желании курить и после окончания терапии, но не более 4 впрыскиваний в течение суток.</p>
<p>Спрей не рекомендуется регулярно применять более 6 месяцев, но бывают случаи, когда пациенты нуждаются в более длительной терапии, этот вопрос лучше обсудить с врачом.</p>
<p>Пациенты, которые желают сократить количество выкуриваемых сигарет также могут воспользоваться спреем Никоретте и применять его между эпизодами курения с целью увеличения промежутков времени между курением. Как только пациент будет готов, он должен нацелиться на полный отказ от курения.</p>
<p>Противопоказаниями к применению препаратов Никоретте является возраст до 18 лет, индивидуальная непереносимость. С осторожностью и только после консультации с врачом следует принимать препарат во время беременности и лактации.</p>
<p>Табекс для лечения никотиновой зависимости</p>
<h3>Табекс</h3>
<p>Таблетки, в составе которых основное вещество алкалоид цитизин, которое конкурентно подавляет взаимодействие никотина с соответствующими рецепторами и помогают бросить курить. Токсичность основного действующего вещества цитизина ниже, чем у никотина, а терапевтический индекс выше. Механизм действия цитизина имеет сродство с действием никотина. Цитизин угнетает взаимодействие никотина с соответствующей группой рецепторов, в результате происходит исчезновение тяги к курению. В составе есть лактоза.</p>
<p>Для облечения отказа от курения табака лечение начинают с 6 таблеток, постепенно количество их уменьшается до 1- 2 таблеток. Полный отказ от курения обычно наступает через 5 дней от начала применения препарата. При отсутствии эффекта прием препарата прекращают или возобновляют только через несколько месяцев. Противопоказаниями к применению препарата Табекс является возраст до 18 лет, беременность и период кормления грудью.</p>
<p>Бризантин для лечения никотиновой зависимости</p>
<h3>Бризантин</h3>
<p>Бризантин гомеопатический препарат в виде таблеток для рассасывания. Содержит активные вещества минерального, растительного и животного происхождения в сверхмалых дозах:</p>
<p><ul>
<li>антитела к мозгоспецифическому белку S-100 аффинно очищенные;</li>
<li>антитела к каннабиноидному рецептору 1 типа аффинно очищенные.</li>
</ul>
</p>
<p>Бризантин модулирует систему позитивного эмоционального подкрепления, уменьшая тем самым выраженность влечения к никотину, нормализует баланс нейромедиаторов в центральной нервной системе, повышает устойчивость мозга к токсическим воздействиям, улучшает интегративную деятельность, способствует устранению когнитивных нарушений, повышает умственную работоспособность, нормализует состояние пациента во время синдрома &laquo;отмены&raquo;. Бризантин приводит к уменьшению числа выкуриваемых сигарет и дозы потребления никотина. Снижает проявления тревоги и раздражительности на фоне отказа от курения.</p>
<p>Для отказа от курения применяют 1 таблетку (держать во рту до полного растворения) 2-3 раза в день не зависимо от приема пищи, при непреодолимом желании курить частота приема увеличивается до 5-6 раз в день. Курс лечения составляет 3 месяца. Доза препарата подбирается строго индивидуально. Противопоказаниями к применению препарата является возраст до 18 лет, беременность и период кормления грудью.</p>
<p>Чампикс для лечения никотиновой зависимости</p>
<h3>Чампикс</h3>
<p>Активное вещество препарата варениклин является частичным агонистом а4р2 никотиновых рецепторов головного мозга, с которыми он связывается, в результате чего происходит уменьшение тяги к курению и снижается выраженность синдрома &laquo;отмены&raquo;, также одновременно снижается чувство удовольствия от курения (антагонизм в присутствии никотина). Чампикс принимают независимо от приема пищи, при этом таблетку не разжевывают, а проглатывают целиком запивая водой.</p>
<p>Схема лечения Чампиксом</p>
<p>Пациент выбирает дату прекращения курения и начинает лечение препаратом обычно за 1-2 недели до выбранной даты. Рекомендуемая доза Чампикса составляет 2 таблетки 2 раза в день с титрацией дозы по следующей схеме:</p>
<p><ul>
<li>с 1-3 дни — 1 таблетка 1 раз в день;</li>
<li>с 4-7 дни — 1 таблетка 2 раза в сутки;</li>
<li>8 день (конец лечения) – 2 таблетки 2 раза в сутки.</li>
</ul>
</p>
<p>Общая продолжительность лечения составляет 12 недель.</p>
<p>Пациентам, успешно отказавшимся от курения к концу 12-ой недели лечения, может быть рекомендован дополнительный 12-недельный курс терапии препаратом Чампикс, по 2 таблетки 2 раза в день для поддержания отказа от курения. Противопоказаниями к применению препарата является возраст до 18 лет, беременность и период кормления грудью.</p>
<p><strong>Внимание!</strong> Прием медикаментов осуществляется только после консультации с врачом, перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией и противопоказаниями к препаратам.</p>
<h2>Какой препарат от курения самый эффективный и что выбрать?</h2>
<p>По мнению потребителей, самым лучшим препаратом является Табекс, но есть и те, кому помог Чампикс и Никоретте. Отзывы о препаратах довольно противоречивы, поскольку эффективность и переносимость лекарств зависит от индивидуальной чувствительности человека, от степени мотивации и длительности курения. Также важным является то, сколько человек готов потратить на препарат. Поведенческая терапия и психологическая поддержка существенно увеличивает успех лечения.</p>
<p>Медикамент следует выбирать после консультации со специалистом.</p>
<h2>Другие лекарственные препараты для лечения никотиновой зависимости</h2>
<p>От тяги к курению можно избавиться путем приема анксиолитиков или антидепрессантов, но также необходима консультации со специалистом.</p>
<h2>Народные средства в борьбе с курением</h2>
<p>Народная медицина зарекомендовала себя, как эффективный способ избавится от тяги к курению табака.</p>
<p>Данные рецепты народной медицины направлены на очищение организма от токсинов и нормализации состоянии нервной системы.</p>
<p><ol>
<li>Для того чтобы снизить тягу к курению рекомендуется прополоскать рот соленой водой, для этого необходимо развести в стакане воды 1 чайную ложку морской соли. Процедура выполняется от 5-7 раз в сутки.</li>
<li>Эффективным средством для очищения организма от токсинов является настой из семян овса. Для этого необходимо залить семена овса кипятком в пропорции 1:10, все перемешать и настаивать в течение 1 часа, настой пить утром натощак.</li>
<li>Во время синдрома отмены, при повышенной раздражительности и тревоги рекомендуется в течение дня пить чай с мятой, мелиссой, малиной или зверобоем, можно добавить немного меда.</li>
</ol>
</p>
<h2>Как психологически избавится от курения?</h2>
<p>В отличие от физической зависимости, психологическую тягу к курению побороть намного сложнее. Сформированные годами вредные привычки не могут исчезнуть одномоментно, поэтому первое время необходим постоянный контроль над своими мыслями и действиями.</p>
<p>Постарайтесь в этот период избегать стрессов, высыпаться, рационально и полноценно питаться. Подумайте над тем, что действительно доставляет вам истинное удовольствие и сфокусируйтесь над этим.</p>
<p>Семья, хобби, спорт, общение с единомышленниками, путешествия и что-то другое. У каждого человека обязательно найдется любимое занятие. Некоторым людям помогает дневник, куда можно записывать свои успехи и достижения, либо будущие цели, желания и мечты.</p>
<p>Можно, как вариант, подсчитать сэкономленные деньги и отложить их на путешествие, а не это ли лучший релаксант.</p>
<p>Еще один способ поможет не сорваться в сложную минуту и снизить тягу к курению является применение слов — аффирмаций. Следует придумать свою фразу, которая даст силы преодолеть внезапно нахлынувшее желание закурить. Такими словами могут быть &laquo;У меня все получится, я не завишу от сигарет&raquo; или &laquo;Курение ослабляет мой организм, я никогда не вернусь к этой вредной привычке&raquo;. Медитация — еще один способ настроить свои мысли на позитивный исход мероприятия, с помощью медитации бросить курить можно за пару дней. Очень хорошо справиться с психологической зависимостью помогает молитва.</p>
<p>При любом желании курить нужно начать чем-то заниматься. Это позволит переключить ваше внимание и снизит тягу к сигарете. Дыхательная гимнастика отлично помогает в борьбе за здоровый образ жизни. Для этого в критические моменты следует делать глубокие вдохи ртом, после чего медленно и плавно выдыхать воздух через нос.</p>
<p>Однозначно ответить на вопрос как быстро и эффективно бросить курить нельзя, ведь каждый человек индивидуален, у всех разная мотивация и сила воли. Поэтому для борьбы с вредной привычкой необходимо провести целый комплекс мероприятий, и выбрать подходящий и эффективный метод именно для ВАС.</p>
<h2>Как бросить курить самостоятельно</h2>
<p>В итоге, мы представим 9 советов, как бросить курить самостоятельно или с посторонней помощью. Вариантов много, главное ваше осознанное желание завязать с этим пристрастием.</p>
<p><ol>
<li>Отметьте точную дату в дневнике или календаре, когда вы принимаете решение перестать курить. Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.</li>
<li>Составь список, в котором укажите точные причины, ради которых вы решили отказаться от сигарет — здоровье, экономия времени или денег и т.д.</li>
<li>Если вы привыкли курить во время стресса или когда нервничаете, ищите альтернативу! Замените курение другим занятием, не знаете, куда девать руки и чем занять рот – можно пожевать яблоко или морковку. Многие советует конфеты или леденцы, есть даже такие современные релаксаторы — стрессболы (антистрессовые игрушки).</li>
<li>В первые несколько дней адаптации к новому образу жизни, при непреодолимом желании курить можно позволить себе сигарету, при условии, если вы будете записывать в свой дневник количество выкуренных сигарет – сколько, во сколько, почему? Необходимо, прежде всего, быть честным с самим собой.</li>
<li>Вам нужна поддержка родных, друзей и коллег. Расскажите, что вы бросаете курить и попросите о помощи, а возможно вы найдете единомышленников.</li>
<li>С того момента, как вы решили бросить курить, нужно с каждым днем постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет, пока пачка полностью не закончится. Пообещайте себе не покупать новую пачку.</li>
<li>Добавляйте в еду ароматные специи, носите с собой работу или прогулку чай с травами и лимоном в небольшом термосе. Этот ароматный чайный напиток поможет не раз в самых напряженных ситуациях, особенно если хочется покурить. Просто выпейте немного и вы успокоитесь. Метод беспроигрышный и работает отлично.</li>
<li>Не забывайте о дыхательной гимнастике, любимом хобби, физической активности, правильном питании и достаточном количестве жидкости, желательно в виде чистой негазированной воды. Побалуйте себя приятными вещами, пусть это будет приятная музыка, теплая ванна, поход в театр, кино, концерт или блюдо экзотической кухни.</li>
<li>Гуляйте на свежем воздухе, наслаждайтесь видами, танцуйте под любимую музыку, веселись по любому поводу! Постарайтесь научиться получать удовольствие от жизни, и не быть заложником собственных вредных привычек.</li>
<li>Действуйте немедленно! Начать борьбу с пристрастием бывает сложно, но потом обязательно будет легче, и не удивляйтесь, как отказ от курения полностью поменяет вас и откроет новые горизонты, еще ранее недоступные.</li>
</ol>
</p>
<p>Эти простые советы помогут справиться с непреодолимым желанием закурить. Помните, если приложить максимум усилий, то оно того стоит. Не позволяйте слабостям и вредным привычкам управлять вами, попробуйте наоборот – управлять своими привычками и вы сможете гордиться собой. Только подумайте, что взамен курения вы сохраните самое ценное – это свое здоровье, а приятным дополнением станет уверенность в собственных силах.</p>

Каждый курильщик должен знать:  А что такое насвай
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я