Как резко бросить курить

<h2>Что будет, если резко бросить курить? Особенности и последствия</h2>
<p>Сегодня мы предлагаем вам поговорить о том, что будет, если резко бросить курить. Курение – это пагубная привычка, бороться с которой пробовали многие поколения. Преодолеть этот барьер далеко не каждому по силам.</p>
<p>Кто-то старается справиться с курением постепенно, другие прибегают к помощи специальных средств (таблетки, жвачки, пластыри и так далее). Но есть и такие люди, которые пытаются отказаться от табака моментально, раз и навсегда. Но что будет, если резко бросить курить? Какие изменения в организме происходят? Можно ли курить беременным женщинам и как влияет табачный дым на ребенка? Со всеми этими вопросами предлагаем разобраться в этой статье.</p>
<h2>Почему хочется курить?</h2>
<p>Если верить статистике, то каждый курильщик нашей планеты как минимум три раза за свою жизнь пытался побороть свою вредную привычку. Сейчас вы сможете узнать, почему отказаться от сигарет так сложно.</p>
<p>Первое, что необходимо знать: курильщику необходим никотин, содержащийся в составе сигареты. Вот почему есть такое непреодолимое желание сделать хотя бы одну затяжку. Это вещество является защитой некоторых растений от поедания их животными. Ведь алкалоиды имеют горький вкус.</p>
<p>С чего началась никотиновая эпидемия? Виновником масштабного распространения можно считать Жана Никота. Этот португальский посол считал, что табак – чудодейственное лекарство от всех болезней. Он активно распространял его по всему миру.</p>
<p>Отвечая на вопрос, вредно ли резко бросать курить, нам необходимо разобраться с тем, какое влияние оказывает никотин на организм человека. Важно заметить, что он очень быстро распространяется по организму и является активатором нервных окончаний. Никотин способен стимулировать выработку отдельных гормонов, которые отвечают за удовлетворение. Но он так же быстро растворяется (примерно через сорок минут). Курильщику необходимо выкуривать минимум одну сигарету в час, чтобы поддерживать себя в состоянии спокойствия и эйфории. Сигарета заставляет организм работать следующим образом:</p>
<p><ul>
<li>выработка гормонов;</li>
<li>увеличение кровообращения;</li>
<li>стимуляция работы сердца и так далее.</li>
</ul>
</p>
<p>Но стоит учесть и то, что такая напряженная работа организма приводит к быстрому изнашиванию органов. Они могут просто отказаться работать. Перед тем как мы разберем вопрос правильного отказа от курения, предлагаем вам рассмотреть типы курильщиков. Так вы сможете отнести себя к определенной категории и поймете, насколько запущена ситуация.</p>
<h2>Типы курильщиков</h2>
<p>Со стороны психологии выделяют всего два типа курильщиков:</p>
<p><ul>
<li>те, которые курят в силу непреодолимой потребности;</li>
<li>&laquo;социальные&raquo; курильщики.</li>
</ul>
</p>
<p>Как их различить? Если верить проведенным исследованиям, то быстрые и короткие затяжки способны стимулировать работу мозга, а длинные и медленные – успокаивать. В первую категорию входят лица, которые растягивают сигарету и наслаждаются процессом. Они предпочитают курить в одиночестве. Первой категории курильщиков необходим седативный (успокоительный) эффект никотина. &laquo;Социальные&raquo; курильщики предпочитают курить в компании. При этом они выкуривают только двадцать процентов сигареты, все остальное время занято общением. Как правило, такие люди закуривают следующую сигарету, не докурив предыдущую.</p>
<p>Помимо этого, можно всех курящих людей разделить на следующие группы:</p>
<p><ul>
<li>повседневные курильщики;</li>
<li>непостоянные.</li>
</ul>
</p>
<p>Тяга бросить пагубную привычку больше присутствует у первой группы. Непостоянные курильщики не осознают того, что могут привязаться к сигаретам.</p>
<h2>Возможные последствия резкого отказа от сигарет</h2>
<p>Сейчас мы поговорим о том, что будет, если резко бросить курить. Как мы уже говорили ранее, практически все курильщики не раз пытались избавиться от пагубной привычки. Но проблема заключается в том, что курящий человек даже представить себя без сигареты не может. И это при том, что он понимает, какой вред для его здоровья и здоровья близких людей несет табачный дым.</p>
<p>Если вы все-таки решились отказаться от пагубной привычки, то стоит выбрать наиболее подходящий метод. Итак, почему нельзя резко бросать курить? Это:</p>
<p><ul>
<li>ослабляется иммунитет;</li>
<li>курильщика изнуряет сильный кашель по утрам;</li>
<li>идет быстрая прибавка в весе;</li>
<li>человек подвержен стрессам, депрессии и раздражительности.</li>
</ul>
</p>
<p>От этих неприятных симптомов поможет вам избавиться высококвалифицированный специалист. Сразу скажем о том, что нет такого метода или средства, которые помогут избавиться от привычки раз и навсегда. Здесь поможет только сила воли и желание курильщика.</p>
<h2>Изменения в организме при резком бросании</h2>
<p>В этом разделе мы постараемся ответить на довольно популярный вопрос: когда бросаешь курить резко, что происходит в организме? Для начала стоит отметить, что курильщики с небольшим стажем (до пяти лет) могут бросить курить намного быстрее. Обратный случай – стаж свыше десяти лет. Резкий отказ от сигарет может привести к различным проблемам с организмом. Никотиновая зависимость формируется на протяжении минимум пяти лет. Если стаж меньше, то причина кроется не в нехватке никотина организму, а в психологической привязанности.</p>
<p>Итак почему нельзя резко бросать курить людям, стаж которых — более десяти лет? Если вы решите за один день избавиться от пагубной привычки, то начнется так называемая &laquo;никотиновая ломка&raquo;. Причина ее – нехватка ацетилхолина в организме человека, что проявляется следующим образом:</p>
<p>Каждый из перечисленных симптомов обязательно связан с дефицитом ацетилхолина в организме.</p>
<h2>Как резко бросить курить?</h2>
<p>Если вы окончательно решили вести здоровый образ жизни, то вам придется изучить множество методик, рассказывающих о том, как лучше бросить курить. Резко отказаться от сигарет очень сложно, особенно если нет добровольного желания курильщика.</p>
<p>Как правило, все методики предполагают почасовой распорядок дня на протяжении какого-то промежутка времени (неделя, месяц и так далее). Это помогает сократить тягу к никотину. Наверняка многие слышали о том, что люди, бросающие курить, быстро набирают вес. &laquo;Никотиновая ломка&raquo; не представляет никакой угрозы, она похожа на чувство голода. Сразу отметим, что это не побочный эффект отказа от сигарет, а отсутствие самоконтроля. Человек чувствует голод – ест (гораздо больше обычного). В итоге через месяц можно обнаружить прибавку на весах в десять килограммов и более.</p>
<p>А что будет, если резко бросить курить при стаже более десяти лет? У данной категории людей резкий отказ от курения может повлечь более серьезные проблемы со здоровьем (особенно это касается людей старшего возраста). В данном случае целесообразнее обратиться к специалистам. При этом время для отказа никак не увеличится относительно &laquo;новичков&raquo; в курении. Единственное отличие – дополнительная медикаментозная помощь. Если избавляться от табачной зависимости в специализированных центрах, то там предусмотрены следующие меры:</p>
<p><ul>
<li>медикаментозная помощь (никотиновые пластыри, таблетки);</li>
<li>психологическая помощь (тренинги, направляющие на путь жизни &laquo;без дыма&raquo;, избавляющие от депрессии).</li>
</ul>
</p>
<p>В любом случае избавиться от курения достаточно тяжело. Но вы обязаны это сделать ради себя самого и своих родных. Бросить курить сможет только тот человек, который полюбит себя.</p>
<h2>За и против</h2>
<p>Мы разобрались с тем, что будет, если резко бросить курить, а теперь — немного о плюсах и минусах резкого отказа от сигарет. Если не брать в счет то, что у резкого отказа есть масса побочных эффектов, можно заметить и плюсы.</p>
<p>Эта выгода заключается в следующем: тяга к сигарете проходит намного быстрее. Это связано с тем, что при отсутствии первоначального синдрома отмены уйдет и желание затянуться. Если рассматривать этот показатель относительно методик поэтапного отказа, то в последнем случае он сильно растягивается.</p>
<p>Тем не менее резкий отказ от курения противопоказан людям, стаж курения которых превышает десять лет. Это связано с присутствием сильной &laquo;ломки&raquo;.</p>
<h2>Что думают по этому поводу врачи?</h2>
<p>Итак, можно ли резко бросать курить. Мнения специалистов по этому поводу однозначны. Хоть ранее мы говорили о том, что резкий отказ от табачного дыма может нанести вред здоровью, медики решили, что этот метод намного действеннее. Вывод: резко бросать курить не только можно, но и нужно.</p>
<p>А как же быть с негативными последствиями? Важно то, что если человек знает заранее, с чем ему предстоит столкнуться, то преодолеть трудности будет намного проще. Эти побочные эффекты – нормальная реакция организма на отказ от курения. Однако стоит обратить внимание на то, что перед выбором методики необходимо проконсультироваться со специалистами на предмет наличия противопоказаний.</p>
<h2>Курение во время беременности</h2>
<p>А сейчас мы переходим к подробному рассмотрению вопроса резкого бросания курения при беременности. Вообще, беременность – это самое счастливое время для будущих родителей. Но некоторые будущие мамы сталкиваются с проблемой: надо бросить курить. Конечно, женщине начинать курить не стоит совсем, но статистика говорит о том, что данная пагубная привычка в основном присуща в двадцать первом веке женщинам, а возраст, в котором девочка впервые сделала затяжку, становится все меньше.</p>
<p>Некоторые будущие мамы сразу отказываются от сигарет, когда слышат строгое &laquo;нет&raquo; от гинеколога, другие опираются на благоприятный опыт подружек (&laquo;я курила всю беременность, и у меня ребенок родился здоровым&raquo;).</p>
<p>Но стоит обратить внимание и на исследования ученых (порядка трехсот). По этим данным можно вычислить осложнения, с которыми может столкнуться беременная курящая женщина:</p>
<p><ul>
<li>недоношенность малыша;</li>
<li>перинатальная смерть;</li>
<li>маленький вес ребенка;</li>
<li>физические патологии;</li>
<li>спонтанный аборт;</li>
<li>преэклампсия;</li>
<li>врожденные заболевания;</li>
<li>психические расстройства;</li>
<li>интеллектуальные расстройства и так далее.</li>
</ul>
</p>
<h2>Чем опасна эта привычка?</h2>
<p>Когда малыш находится в утробе матери, у них единый организм. Когда мама затягивается, то ребеночка окружает «дымовой завесой». Это, в свою очередь, вызывает спазм сосудов и кислородное голодание.</p>
<p>Помимо этого, можно заметить и плацентарные изменения. Плацента приобретает более округлую форму и истончается. Воздействие никотина может вызвать крупный инфаркт плаценты и раннее ее отслоение. Это может привести к спонтанному аборту, неонатальной смерти, замедлению в развитии.</p>
<p>Теперь мы более подробно рассмотрим вопросы:</p>
<p><ul>
<li>Что будет, если резко бросить курить беременной женщине?</li>
<li>Как никотин влияет на ребенка и на протекание беременности?</li>
<li>Как облегчить процесс отвыкания?</li>
</ul>
</p>
<h2>Влияние на беременность</h2>
<p>В медицине существует диагноз &laquo;фетальный табачный синдром&raquo;, который ставят малышу в следующих случаях:</p>
<p><ul>
<li>будущая мать выкуривает более 5 сигарет в день;</li>
<li>гипертензия в период вынашивания;</li>
<li>симметричное замедление роста у новорожденного;</li>
<li>стоматит;</li>
<li>повышенная свертываемость крови;</li>
<li>слабый иммунитет;</li>
<li>преждевременное старение кожи.</li>
</ul>
</p>
<p>Как уже говорилось ранее, основное воздействие никотина сказывается на плаценте, которая заметно утончается, уменьшается в весе. Помимо этого, наблюдаются нарушения в кровоснабжении. Это все может привести к преждевременному ее отслоению, кровоизлиянию и смерти малыша.</p>
<p>Курение влечет за собой спазм маточных артерий, итог – плохое плацентарное кровообращение. Это приводит к тому, что ребенку не хватает кислорода и его рост замедляется. А высокое содержание углекислого газа может вызвать гипоксию.</p>
<h2>Планирование беременности</h2>
<p>И так, при беременности можно ли резко бросать курить? Последствия от курения во время планирования беременности могут быть следующие:</p>
<p><ul>
<li>у мужчин наблюдается уменьшение качества спермы;</li>
<li>у женщин уменьшается количество яйцеклеток.</li>
</ul>
</p>
<p>Медики утверждают, что даже процедуру ЭКО у курильщиков проводить намного сложнее. Ведь у курящих женщины и мужчины число попыток может увеличиться в два раза.</p>
<p>Мужской организм восстанавливается гораздо быстрее. При условии того, что курил только один папа, планировать зачатие можно только спустя три месяца после отказа от курения.</p>
<h2>Бросить курить во время беременности: резко или постепенно?</h2>
<p>Все мамы без исключения знают, что все жизненно важные органы формируются в первые двенадцать недель беременности. Именно сейчас врачи рекомендуют быть будущим мамам более аккуратными во всем. А курение и беременность – это вообще взаимоисключающие понятия! А как быть, если беременность не планировалась? Можно ли резко бросить курить при беременности или это делать поэтапно? Что говорят врачи по этому поводу?</p>
<p>Многие на вопрос, можно ли резко бросить курить при беременности, дают строгий ответ: конечно! Ведь каждая затяжка наносит вред маленькому организму. Если мама увидела две заветные полоски на тесте, то о сигаретах и речь идти не может.</p>
<p>Но есть и более консервативные гинекологи, которые советуют бросать курить будущим мамам с большим стажем курения поэтапно. Как правило, они советуют увеличивать интервал между сигаретами, а за две недели полностью отказаться от пагубной привычки. Ведь организм в момент отказа от курения испытывает стресс, что может стать причиной выкидыша.</p>
<h2>Облегчение процесса отвыкания</h2>
<p>Итак, мы ответили на вопрос, во время беременности можно ли резко бросать курить. Последствия курения на протяжении беременности могут быть самыми разнообразными. Не стоит прислушиваться к советам подружек, обратитесь к специалисту.</p>
<p>Здесь мы можем дать небольшие советы, которые помогут преодолеть никотиновую ломку, возникшую в результате отказа от сигарет. Не стоит прибегать к помощи специальных таблеток, жвачек и пластырей. Соберите всю волю в кулак, сейчас только от вас зависит здоровье малыша. Поменяйте привычные атрибуты. Стоит убрать все зажигалки и пепельницы. Избегайте курящих компаний и задымленных помещений. Чаще бывайте на свежем воздухе. Многие утро предпочитают начинать с чашки кофе и сигареты, замените их на стакан вкуснейшего сока и прогулку на свежем воздухе.</p>
<p>Чтобы не думать о сигаретах, нужно постоянно чем-либо заниматься. Запишитесь на йогу для беременных, фитнес, тренинги и так далее.</p>
<h2>Как бросить курить и можно ли это сделать самостоятельно?</h2>
<p>Резкий отказ от курения может отразиться как на физическом, так и на психическом состоянии человека.</p>
<p>Безосновательные приступы паники и постоянная раздражительность в период отказа от курения способны испортить жизнь как самому человеку, так и его родным и близким.</p>
<p>&laquo;Афобазол&raquo; — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения.</p>
<p>С учетом грамотно подобранной терапии и постепенного отказа от сигарет все неблагоприятные симптомы можно в той или иной степени купировать.</p>
<p>Специальные упражнения при отказе от курения не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма.</p>
<p><strong><em>Пожалуй, каждого курильщика однажды посещает мысль отказаться от пагубной привычки. Но, будем честны, далеко не у каждого это получается. Чаще всего переходу к здоровому образу жизни мешает банальный страх: не справиться, сдаться, не суметь перенести все сложности избавления от зависимости. Мы рассмотрим, какие препятствия ожидают человека в борьбе со своей привычкой, как пережить период адаптации к новой жизни и какие методики и средства помогут бросить курить раз и навсегда.</em> </strong></p>
<h2>Чем опасно курение: уж сколько раз твердили миру…</h2>
<p>О вреде курения знает каждый, от мала до велика: сигаретные пачки пестрят угрожающими картинками и надписями, печальную статистику приводят СМИ, врачи на приеме описывают страшные последствия этой зависимости. По заявлениям ВОЗ, от патологий, спровоцированных курением, в мире ежегодно умирает около 5-ти миллионов человек, или 8 человек в секунду.</p>
<p>Приведем лишь краткий список заболеваний, причиной которых становится вдыхание табачного дыма:</p>
<p><ul>
<li><em>Рак легких</strong></em>. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны с курением табака.</li>
<li><em>Хроническая обструктивная болезнь легких</strong></em>. По данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием — курящие.</li>
<li><em>Злокачественные опухоли гортани</strong></em>. Более 90% онкобольных — курильщики со стажем.</li>
<li><em>Импотенция</strong></em>. Риск этого заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых ежедневно сигарет: пачка в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а две — на 40%.</li>
<li><em>Бесплодие</strong></em>. У курящих женщин риск этой патологии возрастает на 60%.</li>
<li><em>Снижение зрения</strong></em>. Курение провоцирует поражение сетчатки глаза — макулодистрофию.</li>
</ul>
</p>
<p>Также не стоит забывать об эстетических проблемах, которые вызывает никотиновая зависимость: запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. От всех этих последствий можно избавиться, вернувшись к здоровому образу жизни и навсегда отказавшись от пагубной привычки.</p>
<h3>Существует ли легкий способ бросить курить?</h3>
<p>Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. Поэтому процесс избавления от привычки сопровождается &laquo;ломкой&raquo; или, правильнее, синдромом отмены. И чем больше лет вы не расставались с сигаретой, тем сложнее пройти путь отказа от курения.</p>
<p>Почти все поначалу пытаются победить склонность к курению собственными силами, но не во всех случаях это эффективно. Тем, кто употреблял не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, которые мы рассмотрим далее. Обладателям многолетнего &laquo;стажа курильщика&raquo; не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучше сразу подобрать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.</p>
<h3>Об этом Минздрав не предупреждал: возможные негативные последствия резкого отказа от курения</h3>
<p>Все постоянно твердят о том, как благотворно влияет на организм расставание с вредной привычкой: нормализуется давление и кровообращение, восстанавливается работа легких, снижаются риски онкологических и сердечнососудистых заболеваний, исчезает кашель, хрипота в голосе и одышка… Однако большинство источников не вспоминают, что резко бросить курить — означает подвергнуть огромному стрессу как психику, так и организм человека. Чаще всего синдром отмены имеет следующие признаки:</p>
<p><ul>
<li><em>Кашель</strong></em>, который возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.</li>
<li><em>Снижение иммунитета</strong></em>. У курильщика организм привыкает ежедневно справляться с массой вредных веществ. После исчезновения &laquo;ударов&raquo;, иммунитет на некоторое время ослабевает и учащаются простудные заболевания, появляются язвочки в полости рта.</li>
<li><em>Нарушение пищеварения</strong></em>. Поскольку никотин активно участвует в работе органов пищеварения, в первый день после того, как вы бросили курить, может болеть живот, часто наблюдается понос или запор.</li>
<li><em>Голод</strong></em>. Потребность &laquo;зажевать&raquo; стресс, вызванный отказом от курения, становится причиной лишнего веса и вытекающих психологических проблем.</li>
<li><em>Нервозность, депрессия, перепады настроения</strong></em> — частые спутники экс-курильщиков. Характерны сложности в общении с близкими и коллегами, раздражительность, возможны нервные срывы.</li>
</ul>
</p>
<p>Также эпизодически могут наблюдаться головокружение и заторможенность (обычно продолжаются один–два дня), головные боли и бессонница.</p>
<p>Но не нужно бояться перечисленных проблем! Во-первых, помните, что каждый организм индивидуален, и именно у вас может все пройти практически незаметно. Во-вторых, любые сложности преодолимы: при правильном подборе терапии и при постепенном отказе от сигарет все симптомы можно в той или иной степени купировать.</p>
<h3>Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?</h3>
<p>Первый шаг в преодолении никотиновой зависимости обычно связан с волевым решением курильщика. А вот дальнейший путь может включать в себя различные методы.</p>
<h4><em>Нелекарственные методики</em> </h4>
<p>Для тех, чей стаж курения исчисляется в годах или даже десятилетиях, отказ от сигарет становится глобальным изменением образа жизни. Чтобы упростить задачу, обратитесь к простым и действенным способам:</p>
<p><ul>
<li><em>Читайте.</em></strong> Не стоит пренебрегать литературой, которая настроит вас на отказ от сигарет. Например, самая известная книга &laquo;Легкий способ бросить курить&raquo; Алена Карра недаром обрела мировую популярность — с ее помощью многие люди самостоятельно смогли избавиться от вредной привычки. А вот книги о Шерлоке Холмсе или о технологии выращивания табака придется отложить до лучших времен.</li>
<li><em>Делитесь переживаниями.</strong></em> Ученые установили, что жалобы бросающих на сложности отказа от сигарет, на постоянное желание закурить помогают избавлению от зависимости. Психотерапия, в том числе групповая, общение с &laquo;товарищами по несчастью&raquo; лично или онлайн способны придать сил в самой сложной борьбе, снять раздражительность и нервозность.</li>
<li><em>Займитесь спортом.</strong></em> Бассейн, бег и другие физические нагрузки не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма. Например, они помогут справиться с кашлем, сопровождающим отказ от курения.</li>
<li><em>Контролируйте питание.</strong></em> Набор веса после избавления от сигарет является существенной проблемой, особенно у женщин: с каждым лишним килограммом переживания усиливаются, вместе с ними приходит желание закурить снова. Чтобы не попасть в этот порочный круг, с первых дней пересмотрите свой рацион: больше свежих овощей, молочных продуктов и фруктов, богатых витамином С.</li>
<li><em>Увлекайтесь.</strong></em> Интересное хобби — отличный &laquo;защитник&raquo; от любых навязчивых идей и привычек. Посчитайте, сколько денег приходилось тратить на сигареты ежемесячно: быть может, теперь вы сможете себе позволить долгожданное путешествие, оплату курсов рукоделия или коллекционирование приятных сердцу безделушек.</li>
</ul>
</p>
<h4><em>Фармакологические средства</em></h4>
<p>Нелекарственные методы помогают перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой, но они не устраняют полностью психологической и физической тяги, а также многих проявлений синдрома отмены. К счастью, производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.</p>
<p><ul>
<li><em>Никотинзаместительная терапия</strong></em><br />Чтобы бросить курить, не обязательно сразу отказываться от главного вещества, провоцирующего зависимость, — никотина. Но его получать можно не только из сигарет: в настоящее время созданы пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат небольшие порции никотина без дополнительных вредных веществ. Использование никотинсодержащих средств помогает снизить проявления синдрома отмены и повысить вероятность окончательного избавления от вредной привычки примерно в 2–2,5 раза. Основными торговыми марками, под которыми выпускают подобные препараты, являются Nicotex, &laquo;Никоретте&raquo;, Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit. <br />Вопреки распространенному мнению, электронные сигареты и испарители не являются официально одобренной и безопасной альтернативой обычным, поэтому использовать их при отказе от курения не рекомендуется.</li>
<li><em>Агонисты никотиновых рецепторов</strong></em><br />Существуют медицинские препараты, воздействующие непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Применение таких средств ведет к тому, что курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или даже испытывает к ним отвращение. Таким образом, при попытке закурить в период приема лекарств вы не сможете испытать былых ощущений. К препаратам-агонистам никотиновых рецепторов относят &laquo;Чампикс&raquo;, &laquo;Лобелин&raquo;, &laquo;Лобесил&raquo;, средства на основе цитизина и другие. По эффективности они чуть уступают предыдущей группе веществ, повышая шансы на успешный отказ от курения примерно в 1,5–1,7 раз.</li>
<li><em>Антидепрессанты и седатики</strong></em><br />Препараты от депрессии помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены: подавленность, раздражительность, нервозность. Самым известным лекарством этой группы является &laquo;Зибан&raquo;. Он не воздействует на никотиновые рецепторы, однако поддерживает на высоком уровне показатель дофамина, гормона удовольствия. В результате негативные ощущения при отказе от курения значительно снижаются. <br />Не менее известный препарат, но уже из группы безрецептурных анксиолитиков — &laquo;Афобазол&raquo;. Он оказывает седативный эффект, не угнетая при этом нервную систему. При приеме отмечается снижение раздражительности, нервозности и других симптомов, сопутствующих бросающего курить человека. Среди достоинств — практически полное отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, в том числе сонливости, снижения реакции и других.</li>
</ul>
</p>
<p><strong><em>Мнение эксперта</em></strong></p>
<p><em>О воздействии препарата &laquo;Афобазол&raquo; на организм бросающего курить рассказывает представитель компании-производителя:</em></strong></p>
<p><em>&laquo;Афобазол&raquo; — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения. Помимо этого, он стимулирует активность, побуждает человека к решению проблем. Согласно клиническим исследованиям, 78% пациентов становятся менее раздражительными, у них улучшается настроение. 70% пациентов демонстрируют повышение показателей работоспособности и меньшую утомляемость. Большинство испытуемых отмечали возвращение сил и уверенности в себе, снижение эмоциональной тяги к курению. &laquo;Афобазол&raquo; не имеет побочных эффектов в виде сонливости, заторможенности и других, характерных для противотревожных средств и классических транквилизаторов. Стоит отметить, что препарат не вызывает привыкания и пациенту не придется бороться с еще одним синдромом отмены после прекращения приема&raquo;.</em></p>
<p><em>Курение — зависимость, которая может приобретать крайне тяжелые формы. Но даже в этих случаях отказ от вредной привычки возможен. Главное — разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и прием лекарственных препаратов.</em></p>
<h2>20 хитростей, которые реально помогают бросить курить и не сорваться</h2>
<p>Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,<br />что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.<br />Присоединяйтесь к нам в Facebook</b> и ВКонтакте</b> </p>
<p>Вряд ли сейчас можно найти человека, который думает, что курить полезно. Проблеме курения посвящено немало исследований и научных работ, многие социальные проекты направлены на то, чтобы помочь миру справиться с этой напастью. Но, к сожалению, все равно эта беда касается нас или наших близких. Для тех, кто уже твердо решил избавиться от никотиновой зависимости (ведь это болезнь, а никакая не &laquo;привычка&raquo;), мы собрали лайфхаки от обычных людей, которые помогли им или их близким бросить курить. Очень надеемся, что и вы найдете для себя в этой подборке полезные советы.</p>
<p>Если у вас есть свои действенные способы, которые помогли вам или вашим знакомым, мы в <strong>AdMe.ru</strong> просим поделиться с нами в комментариях — вдруг именно ваш совет подарит кому-то здоровье.</p>
<ul>
<li>Начните с малого. Определите конкретный момент, когда вы выкурите свою последнюю сигарету. Постарайтесь выбрать такой период, когда у вас не намечается серьезных стрессовых ситуаций (экзамены, смена места работы и т. д.).</li>
</ul>
<ul>
<li>Очистите свой дом. Выкиньте или раздайте все пепельницы, зажигалки, сигареты. Если люди, с которыми вы вместе живете, курят и не планируют бросать, попросите их отнестись к вашему выбору с пониманием и по возможности не курить при вас хотя бы первое время.</li>
</ul>
<ul>
<li>Как только почувствуете желание закурить, выпивайте стакан воды.</li>
</ul>
<ul>
<li>Поставьте на рабочий стол прозрачную банку и опускайте туда небольшую сумму за каждую невыкуренную сигарету.</li>
</ul>
<ul>
<li>Перестаньте пить кофе, как минимум на начальном этапе. Скорее всего, вам был знаком тот самый ритуал, связанный с чашечкой кофе с сигаретой, и сейчас вам определенно захочется закурить, если вы просто нальете себе кружку бодрящего напитка.</li>
</ul>
<ul>
<li>Первое время вы будете &laquo;заедать&raquo; желание покурить, так что позаботьтесь о том, чтобы подобные перекусы были полезными. К примеру, это могут быть сухофрукты, орехи, свежие фрукты (все в меру).</li>
</ul>
<p>Расскажите о своем решении в соцсетях. Этот способ реально эффективен, потому что, во-первых, вам наверняка станет стыдно перед вашими подписчиками, если вы сорветесь. А во-вторых, там вы точно сможете получить поддержку от других людей, которые уже успешно прошли этот путь или находятся на том же этапе, что и вы.</p>
<h2>Как лучше бросить курить — резко или постепенно?</h2>
<p>В современно мире популярным течением стал здоровый образ жизни. Он подразумевает занятия спортом, соблюдение правильного питания. Главным условием считается отказ от любых вредных привычек. К сожалению большое количество как мужчин, так и женщин имеют сильную привязанность к сигаретам. Никотиновая зависимость развивается достаточно быстро. А вот избавиться от нее не так уж и просто. Даже несмотря на то, что зависимость от курения легче, недели от наркотиков или алкоголя. Приняв решение завязать с привычкой, возникает вопрос: как лучше бросить курить резко или постепенно?</p>
<h2>Постепенный отказ от курения</h2>
<p>Практически все бывшие курильщики с уверенностью утверждают, что бросать курит нужно постепенно. И это не зависит от возраста человека, стажа курения. Дело в том, что никотин в процесс обмена оказывает влияние на многие системы и органы организма. Многие отмечают уменьшение массы тела с началом курения. Все это связано с ускорением метаболизма. Также, под воздействием никотина наблюдается успокоение нервной системы, повышается стрессоустойчивость, восстанавливается эмоциональный фон.</p>
<p>С течением времени организм полностью привыкает к такому образу жизни, стимулу. В последствии отнять такой &laquo;допинг&raquo; у организма просто кощунство. Чтобы не воздействовать на организм слишком резко, особенно на нервную систему, бросать курить нужно постепенно. Все процессы уже устоялись, и чтобы возобновить их нормальную работу лучше менять образ жизни медленно.</p>
<p>Очень важно, в период отказа найти альтернативу сигаретам. Нервная система должна беспрерывно получать разрядку, без последствий. Поэтому, советуют сочетать постепенный отказ от курения с занятиями спортом, активной общественной деятельностью, прогулками на свежем воздухе, посещениями бассейна. Но, постепенный отказ от курения имеет один существенный минус. Для такого варианта человек должен обладать огромной силой воли, и твердым характером.</p>
<p>Курильщик должен сам принять решение об отказе от никотиновой зависимости. Давление со стороны семьи, близких ни к чему хорошему не приведет. Дело в том, что первая неделя отказа самая сложная. В этот период активно проявляется абстинентный синдром, и трудно не сорваться. Если же человек осознанно решил завязать с курением, проблем с этим не будет.</p>
<h2>Почему нельзя бросать курить резко?</h2>
<p>Как лучше бросить курить сразу или постепенно? Решать должен каждый индивидуально. Немалое количество людей, которым проще покончить с курением раз и навсегда, без снижения количества сигарет. Но, нужно знать некоторые особенности организма. Ведь он может отреагировать совершенно неожиданно на такое резкое нарушение.</p>
<p>Нередко возникают случаи повторного возврата к курению, даже спустя длинный промежуток времени. Это связано не только с психологической, но и с физиологической зависимостью. Бросающий испытывает физиологическое недомогание на фоне отказа от курения. Именно поэтому не рекомендуют резко бросать. Организму нужно определенное количество времени для адаптации. Почему же так происходит?</p>
<p>Человеческий организм вырабатывает такой элемент, как ацетилхолин. Он отвечает за передачу нервных импульсов. У курильщиков притупляется естественная выработка элемента. В связи с этим, при отказе от курения организм будет требовать повышенные дозы ацетилхолина. Резкий отказ от никотина приводит к состоянию &laquo;ломки&raquo;. Ведь запасы ацетилхолина уже закончились, а природная выработка еще не возобновилась.</p>
<p>Специалисты утверждают, что резко бросать курить можно тем, у кого стаж курение не более 5 лет. Если же бросающий имеет стаж в 10 лет и более, резкий отказ может стать причиной массы проблем со здоровьем, и психикой. Все потому, что при маленьком стаже курения наблюдается только психологическая зависимость от сигарет. Побороть ее проще, нежели физическую. На фоне резкого отказа от курения будут проявляться такие признаки абстинентного синдрома:</p>
<p><ul>
<li>Повышение артериального давления;</li>
<li>Головные боли, головокружения;</li>
<li>Одышка;</li>
<li>Повышенная раздражительность;</li>
<li>Бессонницы;</li>
<li>Угнетенное настроение;</li>
<li>Снижение трудоспособности;</li>
<li>Повышение аппетита.</li>
</ul>
</p>
<p>Данная симптоматика особо яркая на третьи сутки после полного отказа от никотина. Далее ранее курящий может ощущать спад данных признаков. К сожалению, в любом случае риск повторного возобновления курения остается еще несколько месяцев. И только спустя год полного воздержания можно сделать вывод, что бывший курильщик поборол свою зависимость.</p>
<p>Первые недели при полном отсутствии сигарет сопровождаются частыми приступами кашля. Это потому, что в последнюю очередь, и дольше всех возобновляют свою работу органы дыхательной системы. В таких случаях человек нуждается в помощи или консультации врача. Облегчить состояние могут ингаляции, поездки в горы, лес.</p>
<h3>Что скажет врач?</h3>
<p>Врачи наркологи не рекомендуют бросать курить резко людям, имеющим стаж курения более 10 лет. Состояние человека будет подобно к наркотической &laquo;ломке&raquo;, что вряд ли будет способствовать успешному течению отказа. Если же курильщик выкуривает не более 1 пачки сигарет в день, а его стаж составляет не более 10 лет, резкий отказ — наилучший вариант. В таких случаях врачи говорят только о психологической зависимости. А вот физиологическая еще не развилась.</p>
<p>Если у человека наблюдается снижение иммунитета, бросать курить стоит только под присмотром доктора. В таких случаях, как бросить курит должен посоветовать только квалифицированный специалист. В связи с этим, медицине не дает никаких конкретный официальных заявлений по вопросу, как правильно покончить с никотиновой зависимостью. Все совершенно индивидуально.</p>
<h2>Советы, как бросить курить постепенно</h2>
<p>Если курильщик выбрал для себя постепенный отказ от сигарет, нужно знать конкретные пошаговые инструкции. Их суть заключается в постепенном приучении организма к новому образу жизни. Если их полностью соблюдать, признаки абстинентного синдрома обойдут стороной. Данный метод условно делится на несколько этапов:</p>
<p><ol>
<li>Переход на более легкие сигареты. Такие сигареты имеют в два раза меньше никотина, обладают двойным фильтром. В связи с этим, желание тянуться к сигарете возникает все реже. На первом этапе важно правильно рассчитать количество допустимых сигарет в день. Длительность этого периода должна составлять 10 суток. За 10 дней организм курильщика начинает привыкать к сниженной дозировке никотина и смол.</li>
<li>На втором этапе прибавляется новое правило — не докуривать сигарету до конца. Выкуривать можно только 2/3 от сигареты. Дойдя до условной отметки, сигарету необходимо затушить. В этот период все так же может хотеться курить, но побороть желание гораздо легче. Рекомендуют делать разнообразные дыхательные упражнения, чаще гулять на улице, чтобы отвлечь мозг от желания закурить.</li>
<li>Третий этап характеризуется снижение количества допустимых сигарет. Каждую неделю нужно снижать разрешенный объем на одну сигарету. Этап соблюдается до тех пор, пока не дойдет всего до 2 сигарет в день.</li>
<li>Четвертый этап — полный отказ от табачных изделий.</li>
</ol>
</p>
<p>Уже в конце второго этапа начинает возобновляться естественная выработка ацетилхолина. Поэтому, такой вариант отказа от курения наиболее приемлемый и безопасный. Но, выбор осуществляется индивидуально самим курильщиком.</p>
<h2>Если резко бросить курить: какие последствия, изменения в организме</h2>
<p>У многих людей есть вредные привычки, от которых они хотели бы отказаться. Одной из таковых является курение. Оно не только наносит сильный удар по семейному бюджету, но и вредит здоровью. Если вовремя не отказаться от сигарет, то это может закончиться развитием многих серьезных заболеваний, в том числе и раком легких. При этом с каждым годом все более популярным становится ЗОЖ, поэтому все больше курильщиков задумывается о том, чтобы избавиться от своей зависимости. Таким образом, становится актуальным вопрос: можно ли резко бросать курить? Последствия подобного решения пугают каждого человека, ведь врачи призывают к постепенному отвыканию. Давайте постараемся разобраться, с чем придется столкнуться во время избавления от никотиновой зависимости.</p>
<h2>Что входит в состав табака?</h2>
<p>Итак, можно резко бросать курить? Последствия у каждого человека могут давать о себе знать по-разному. В этой статье мы подробно разберемся в данном вопросе, но сперва давайте узнаем, какие вещества поступают в организм вместе с табачным дымом.</p>
<p>Помимо известного всем никотина, который является одним из сильнейших наркотиков, в сигаретах содержится:</p>
<p>Это лишь наиболее опасные вещества, являющиеся очень сильными токсинами. На самом же деле состав значительно больше. При этом все вещества усваиваются в организме на клеточном уровне, становясь неотъемлемой составляющей всех биологических и химических процессов. Так будут ли какие последствия, если резко бросить курить? Ответ однозначен: да. Просто так ничего не бывает. С чем именно придется столкнуться будет рассказано немного позже.</p>
<h2>Какие изменения происходят в организме из-за курения?</h2>
<p>Давайте на этом аспекту остановимся более подробно. Медики непрерывно продолжают твердить о вреде курения. И это не удивительно, ведь регулярное употребление табачных изделий приводит к следующим проблемам со здоровьем:</p>
<p><ul>
<li>постоянное кислородное голодание мягких тканей и органов;</li>
<li>снижение иммунитета из-за содержания в крови большого количества токсинов;</li>
<li>попадание вредных смол и кислот в желудок вместе со слюной, в результате чего ухудшается функционирование пищеварительной системы;</li>
<li>нарушается работа ЦНС;</li>
<li>повышается артериальное давление;</li>
<li>кровь становится более вязкой, поэтому сердцу сложнее гнать ее по сосудам.</li>
</ul>
</p>
<p>Каждый человек, который бросил курить (последствия для организма оказались не такими страшными) утверждает, что уже через какое-то время наблюдается заметное улучшение самочувствия. Но самое страшное заключается в том, что сигареты могут привести к развитию многих заболеваний. Каких именно, будет рассказано далее.</p>
<h2>Чем опасны табачные изделия?</h2>
<p>С каждым годом у все большего количество людей возникает вопрос: хочу бросить курить, какие последствия будут? Давайте остановимся на этом более детально. Врачи утверждают, что придется столкнуться с проявлениями как физического, так и психологического характера. Но намного опаснее продолжать вести нездоровый образ жизни.</p>
<p>У курильщиков повышается риск развития следующих заболеваний:</p>
<p><ul>
<li>различные виды онкологии;</li>
<li>инсульт;</li>
<li>закупорка легочной артерии;</li>
<li>атеросклероз;</li>
<li>частичная или полная потеря зрения и слуха;</li>
<li>облитерирующий эндартериит;</li>
<li>снижение либидо;</li>
<li>бесплодие;</li>
<li>эмфизема легких;</li>
<li>хронический бронхит;</li>
<li>ранняя смертность.</li>
</ul>
</p>
<p>Все эти заболевания очень серьезны и часто становятся причиной летального исхода. Поэтому рекомендуется, как можно скорее отказаться от своей вредной привычки. Но что будет, если резко бросить курить? Какие последствия дадут о себе знать первыми? Вы скоро сможете узнать об этом.</p>
<h2>Ответная реакция организма на постепенный отказ от никотина</h2>
<p>Итак, человек сразу бросил курить, какие последствия могут быть? Если расписывать по дням, то ситуация будет выглядеть следующим образом:</p>
<p><ol>
<li>Первый. Приподнятое настроение духа и вера в собственные силы.</li>
<li>Второй. Возникают первые симптомы «ломки», проявляющиеся в большей степени повышенной раздражительностью.</li>
<li>Третий. Желание курить оказывается нестерпимым. Становится невозможно думать ни о чем, кроме сигареты.</li>
<li>Четвертый. Ткани и внутренние органы начинают получать больше кислорода, в результате чего легче дышать. В некоторых случаях может наблюдаться шум в ушах.</li>
<li>Пятый. Самый сложный день, поскольку нехватка никотина достигает пиковой точки. Развивается мокрый кашель и начинает отходить темная слизь. При этом улучшается функционирование органов вкуса и обоняния.</li>
<li>Шестой. Нарушается сон, человек часто просыпается по ночам даже от небольшого шороха. Также наблюдаются резкие перепады настроения.</li>
<li>Седьмой. Никотиновая зависимость полностью исчезает, а остается лишь психологическая привычка.</li>
</ol>
</p>
<p>Теперь вы знаете, все возможные последствия, если резко бросить курить. Какие проблемы со здоровьем могут быть? Никаких! Наоборот, вы будете чувствовать себя значительно лучше и бодрее.</p>
<h2>Ответная реакция организма на резкий отказ от никотина</h2>
<p>Итак, что об этом необходимо знать? Многие люди интересуются, что будет, если резко бросить курить. Последствия для здоровья, как уже отмечалось выше, отсутствуют, но вот психологическое состояние человека подвергается определенным изменениям.</p>
<p>Отвыкание от никотиновой зависимости сопровождается:</p>
<p><ul>
<li>повышенной раздражительностью;</li>
<li>ощущением опустошенности;</li>
<li>снижением тонуса всего организма;</li>
<li>невозможностью сконцентрироваться;</li>
<li>снижением физических возможностей;</li>
<li>нарушением сна;</li>
<li>отсутствием аппетита;</li>
<li>сильным кашлем;</li>
<li>сильными мигренями;</li>
<li>перепадами АД.</li>
</ul>
</p>
<p>Перечисленные выше симптомы могут наблюдаться от месяца до года. Здесь все зависит от того, сколько по времени курил человек. При этом их интенсивность будет постепенно снижаться, поэтому в какой-то момент наступит заметное облегчение.</p>
<h2>Что думают специалисты по поводу резкого отказа от курения</h2>
<p>Медицинские сотрудники призывают отвыкать от вредной привычки постепенно, поскольку организм при этом подвергается огромному стрессу. Из-за прекращения поступления никотина все внутренние органы и системы начинают хуже функционировать. И это все на фоне «ломки», которая негативно сказывается на нормальной жизнедеятельности. Особенно это касается курильщиков с большим стажем. Если человек курил 30 лет и бросил, какие последствия могут быть?</p>
<p>Врачи выделяют следующие:</p>
<p><ul>
<li>снижение защитных реакций;</li>
<li>сильные мигрени;</li>
<li>различные психические расстройства;</li>
<li>нарушение работы ЖКТ;</li>
<li>одышка;</li>
<li>затрудненное дыхание;</li>
<li>головокружения;</li>
<li>резкий набор массы тела;</li>
<li>в некоторых случаях обмороки.</li>
</ul>
</p>
<p>При обнаружении любых из вышеперечисленных проблем рекомендуется проконсультироваться у нарколога.</p>
<h2>Где скрыта опасность?</h2>
<p>Этому аспекту стоит уделить особое внимание. Теперь вы знаете, какие последствия после того, как бросил курить резко, могут наступить для человека. Но симптомы «ломки» — это далеко не самое страшное. Основная угроза заключается в нарушении нормальной работы всех органов и систем. Чем это может быть чревато сказать очень сложно, поскольку каждый конкретный случай индивидуален. У некоторых людей даже обострялись хронические заболевания и проявлялись новые серьезные патологии.</p>
<p>Если вы серьезно настроились на резкий отказ от курения, то стоит обратиться к доктору. Он подскажет, что сделать и какие таблетки пропить, чтобы минимизировать стресс для организма и снизить вероятность возникновения негативных проявлений. Как показывает практика, при помощи квалифицированного специалиста можно полностью избавиться от никотиновой зависимости всего за 2-3 недели.</p>
<h2>Как упростить себе задачу?</h2>
<p>Любой человек, который бросил курить, последствия для организма при этом во многом зависят от стажа курильщика, утверждает, что это довольно сложно. Многие, продержавшись всего несколько дней, срываются и снова берутся за сигарету.</p>
<p>Упростить задачу поможет следующее:</p>
<ul>
<li>занятия спортом;</li>
<li>корректировкой повседневного питания;</li>
<li>прием медикаментозных препаратов, способствующих выведению мокроты;</li>
<li>отказ от употребления спиртных напитков.</li>
</ul>
<p>Но здесь важно понимать, что каждый организм индивидуален, поэтому то что помогает одним, может оказаться совершенно бесполезным для других. Вам нужно найти для себя какое-нибудь хобби или интересное занятие, в которое вы будете уходить с головой и не вспоминать о сигаретах.</p>
<h2>Тонкие моменты</h2>
<p>Некоторые люди сомневаются в своем желании бросить курить. Какие последствия и трудности их при этом ждут было рассмотрено ранее. Однако, есть случаи, при которых лучше не медлить.</p>
<p>К ним относятся:</p>
<p><ul>
<li>стойкое увеличение артериального давления;</li>
<li>чрезмерное ожирение;</li>
<li>беременность;</li>
<li>туберкулез, протекающий в острой форме.</li>
</ul>
</p>
<p>Что касается вынашивания плода, то здесь все понятно. Вредные вещества, содержащиеся в табаке, передадутся малышу, в результате чего у него могут развиться различные патологии. В случае с туберкулезом и гипертонией бросить курить желательно. Смолы и кислоты повышают вязкость крови, а также раздражают внутреннюю поверхность легких, что усугубляет протекание заболевания и затрудняет его лечение.</p>
<p>Это же касается и кальянов. У них более приятный дым, но в нем содержится намного больше угарного газа из-за ароматизаторов и эфирных масел. Поэтому на все время беременности или при наличии серьезных проблем со здоровьем лучше отказаться и от него.</p>
<h2>Несколько слов о качестве питания</h2>
<p>Вы уже знаете, какие последствия, если резко бросить курить. Чтобы было легче их переносить необходимо поддержать свой организм. Прежде всего это касается питания. Вы должно полностью пересмотреть свой рацион, исключив из него все вредные продукты.</p>
<p>Стоит отказаться от:</p>
<p><ul>
<li>алкоголя;</li>
<li>фастфуда;</li>
<li>сладости;</li>
<li>хлебобулочные изделия;</li>
<li>черный чай и кофе;</li>
<li>красные виды мяса;</li>
<li>жирные, жареные и острые блюда.</li>
</ul>
</p>
<p>Меню должно быть спланировано таким образом, чтобы организм получал, как можно больше витаминов и минералов. Нужно стараться употреблять преимущественно нежирные виды мяса, свежие фрукты и овощи. Также очень важно следить за своим водным балансом. Обильное количество потребляемой жидкости способствует очищению и выведению шлаков.</p>
<h2>Средства для отвыкания от курения</h2>
<p>Сегодня в продаже представлен огромный ассортимент различных препаратов, созданных чтобы помочь курильщикам в их нелегкой борьбе с пагубной привычкой. Они выпускаются в виде:</p>
<p><ul>
<li>травяных сборов для курения;</li>
<li>таблеток;</li>
<li>пластырей;</li>
<li>спреев.</li>
</ul>
</p>
<p>Как утверждают многочисленные отзывы, они действительно работают. При этом в их составе присутствуют алкалоиды исключительно природного происхождения, не вызывающие зависимости. Заменив ими сигареты, можно намного быстрее избавиться от никотиновой зависимости, а также снизить интенсивность проявления симптомов «ломки», которые порой бывают просто невыносимы.</p>
<h2>Заключение</h2>
<p>Итак, в этой статье было рассказано обо всех последствиях, с которыми связан отказ от курения. Остается главный вопрос, как лучше бросать — резко или постепенно? Подавляющее большинство врачей придерживается последнего варианта. По их мнению, он более эффективен и безопасен для здоровья. Поэтому если вы реально решили заняться собой и своим здоровьем, то просто возьмите за правило с каждой новой неделей постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет. Постепенно тяга будет ослабевать, пока совсем не исчезнет. А конкретные сроки зависят от вашей силы воли. При наличии хорошей выдержки можно очень быстро избавиться от зависимости.</p>
<p>На самом деле курить или нет каждый вправе решать самостоятельно. Но стоит отметить, что люди, которые избавились от никотиновой зависимости, чувствуют себя намного бодрее и увереннее. Их жизнь становится намного красочнее!</p>
<h2>Как бросить курить</h2>
<p>p, blockquote 1,0,0,0,0 —></p>
<h3><b>Как бросить курить. Раз и навсегда. Практические рекомендации и методики.</b>.</h3>
<h2> <em>Нужно только делать то о чем я расскажу.</em> </h2>
<p>Обычно курильщики думают, что могут в любой момент бросить.</p>
<p>p, blockquote 2,0,0,0,0 —></p>
<p><em>Ага как же</em>. Сигареты занимают центральное место в жизни курильщика. Курение это зло, которое порабощает. Отказаться от него значит обрести свободу.</p>
<p>p, blockquote 3,0,0,0,0 —></p>
<p> <i>Ну… обо всём по порядку</i> </p>
<p>p, blockquote 4,0,0,0,0 —></p>
<p>Запишитесь на бесплатный вебинар от Центра Аллена Карра.</p>
<p>p, blockquote 5,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 6,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 7,0,0,0,0 —></p>
<h3><b>Почему люди курят?</b> </h3>
<blockquote><p>Осознание причины может помочь бросить.</p></blockquote>
<p>p, blockquote 9,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 10,0,0,0,0 —></p>
<p>Важно почему, это не только полезно осознавать, чтобы понимать себя, но главное так будет легче порвать с привычкой.</p>
<p>p, blockquote 11,0,0,0,0 —></p>
<p> <i>У каждого своя причина. Но предпосылки одинаковые.</i> </p>
<p>p, blockquote 12,0,0,0,0 —></p>
<p>Все начинали курить очень рано потому что это делали другие, потому что это казалось модным, потому что люди так хотели влиться в социум и соответствовать тому, что делают другие</p>
<p>p, blockquote 13,0,0,0,0 —></p>
<p>Поэтому многих курить заставляла окружающая обстановка и другие люди, которые им подавали пример. Люди начинали толком не понимая причин и потом просто не могли бросить.</p>
<p>p, blockquote 14,0,0,0,0 —></p>
<blockquote><p> <i>Один мой друг курит с пятого класса, не знаю почему он начал, но бросить уже не может.</i> </p></blockquote>
<p>Также курение укореняются у людей, у которых есть стрессы, многие мои коллеги курят на работе, и говорят, что в стрессовых ситуациях это им помогает.</p>
<p>p, blockquote 16,0,0,0,0 —></p>
<p>Также курение может влиять на аппетит и слегка его принижает, поэтому многие курильщики худые люди.</p>
<p>p, blockquote 17,0,0,0,0 —></p>
<p> <b>Теперь такой вопрос:</b></p>
<p>p, blockquote 18,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Приносит ли курение удовольствие на самом деле?</em> </p>
<p>p, blockquote 19,0,0,0,0 —></p>
<p>Как это ни странно, нет.</p>
<p>p, blockquote 20,0,0,0,0 —></p>
<p>Всё удовольствие которое курильщик получает от процесса связано с тем, что мозг создает соответствующую иллюзию, то есть удовольствие от курения у нас в голове.</p>
<p>p, blockquote 21,0,0,0,0 —></p>
<p>Никотин искусственно повышает уровень дофамина – это гормон удовольствия, в процессе курения мозг снижает свою способность создавать природный дофамин. Поэтому возникает необходимость постоянно увеличивать дозу никотина в организме, поэтому курильщик начинает выкуривать всё больше сигарет.</p>
<p>p, blockquote 22,0,0,0,0 —></p>
<p>Ну и конечно же все знают чем опасно курение и тем не менее это никого не останавливает. По разным исследованиям то, что курильщик в себя вдыхает, содержит около 200 различных ядов. Это конечно наверное не убивает никого и не убьёт, однако накапливаясь они могут принести значительный вред.</p>
<p>p, blockquote 23,0,0,0,0 —></p>
<blockquote><p>Однако курение приносит вред не только здоровью, но и кошельку. Заядлые курильщики тратят достаточно много на покупку сигарет, что может повлиять на семейный бюджет.</p></blockquote>
<p>Конечно еще важную роль играет реклама, она прививает привычку курения сейчас такой рекламу в принципе уже нет, но раньше была, там сигареты связывались с с сексуальн. Такой рекламы я уже давно не видел по телевизору, но раньше она была и зарождалась соответствующие подсознательно образы в голове человека.</p>
<p>p, blockquote 25,0,0,0,0 —></p>
<p>Так вообще много чего рекламируют, показывают крутого успешного человека и какую-нибудь одеколон. Это иллюзия которую создают рекламщики. Но именно так многие вредные привычки привлекаются в жизни человека, чтобы соответствовать образу нарисованному рекламой человек начинает курить.</p>
<p>p, blockquote 26,0,0,0,0 —></p>
<p>Тоже самое когда люди смотрят на других успешных людей, на тех кто пользуется авторитетом, а эти крутые ребята дымят сигаретами и чтобы соответствовать их крутости, они тоже начинают курить, чтобы тоже стать такими же клевыми и крутыми.</p>
<p>p, blockquote 27,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 28,0,0,0,0 —></p>
<p>Это слова, которые я редко употребляю. Однако вспомните мультик &ldquo;Ну погоди&rdquo;.</p>
<p>p, blockquote 29,0,0,0,0 —></p>
<p>Добрый советский мультик, который я уверен смотрели все дети.</p>
<p>p, blockquote 30,0,0,0,0 —></p>
<p>И что же там делает волк?</p>
<p>p, blockquote 31,0,0,0,0 —></p>
<p>Да, правильно. Он дымит сигаретой.</p>
<p>p, blockquote 32,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 33,0,0,0,0 —></p>
<p>Вопрос: А зачем в детском мультике волк курит?</p>
<p>p, blockquote 34,0,0,0,0 —></p>
<p>Почему в сюжете именно такой герой, это просто так получилось в результате творческого процесса или это обдуманный шаг?</p>
<p>p, blockquote 35,0,0,0,0 —></p>
<p>Ведь на детей воздействует буквально любая информация, она закладывается в подсознании и ассоциация сигарет и волка из &ldquo;Ну погоди&rdquo; может создать положительную тенденцию из-за которой человек начнет курить в раннем возрасте.</p>
<p>p, blockquote 36,0,0,0,0 —></p>
<p><em>По факту так и есть.</em> Потом в школе ребёнок видит как курят другие: взрослые, сверстники или его родители. А ещё и волк из &ldquo;Ну погоди&rdquo;. Вот и срабатывает положительная связь, выстраивается цельная ассоциация и решение уже принято.</p>
<p>p, blockquote 37,0,0,0,0 —></p>
<p>А зачем эта пропаганда? Ну очевидно раньше была политика побольше продать сигарет, чтобы больше денег было в бюджет. Вполне логично.</p>
<p>p, blockquote 38,0,1,0,0 —></p>
<p><strong>Итак, вот небольшой резюме основных причин.</strong> </p>
<p>p, blockquote 39,0,0,0,0 —></p>
<p>Может быть они не все, возможно у вас какая-то своя, но вы должны осознать и понять её бессмысленность, это будет вашим первым шагом на тому чтобы освободиться от привычки.</p>
<p>p, blockquote 40,0,0,0,0 —></p>
<p>Посмотрел на других начал курить и привык.</p>
<p>p, blockquote 41,0,0,0,0 —></p>
<p>Мультики, реклама-курить это круто и сексуально.</p>
<p>p, blockquote 42,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 43,0,0,0,0 —></p>
<h3> <b>Почему сложно бросить?</b> </h3>
<p>p, blockquote 44,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 45,0,0,0,0 —></p>
<p>Давайте ответим за такой вопрос, что вообще такое курение, это привычка или зависимость?</p>
<p>p, blockquote 46,0,0,0,0 —></p>
<p>На эту тему много разных материалов, мнений, экспертов и всего прочего. А если вообще разница между привычкой и зависимостью?</p>
<p>p, blockquote 47,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Да по сути никакой, любая привычка это та или иная форма зависимости.</em> </p>
<p>p, blockquote 48,0,0,0,0 —></p>
<p>Если вы любите сладкое, то у вас зависимость от удовольствия, которое вы получаете от поедания всего сладкого, это одновременно и привычка и в тоже время зависимость.</p>
<p>p, blockquote 49,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>Чем сильнее удовольствие от того что вы делаете или употребляете тем будет сильнее зависимость.</p> </blockquote>
<p>Привычка формируясь в нашем мозгу создаёт нейронные связи, которые и обеспечивают повторяемость этой привычки каждый раз и они собственные создают зависимость.</p>
<p>p, blockquote 51,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>Многие люди зависимы от разных вещей, кто-то от еды, кто-то от алкоголя, ну и от сигарет.</p> </blockquote>
<p>Зависимости бывают <strong>разные по силе,</strong> например от серьезных наркотиков более мощная зависимость, нейронные связи которые создаются в мозгу просто так человека не отпускают, в этом случае может быть наркотическая ломка.</p>
<p>p, blockquote 53,0,0,0,0 —></p>
<p>Тоже самое будет другой привычкой, если вы что-то делали постоянно и долго, а потом начинаете бросать, то у вас тоже может быть небольшая ломка, она может быть незаметна или вы можете ее почувствовать.</p>
<p>p, blockquote 54,0,0,0,0 —></p>
<p><strong>Любая зависимость лишает нас свободы выбора, она толкает нас по одному сценарию жизни и у человека нет сил от этого отказаться.</strong> </p>
<p>p, blockquote 55,0,0,0,0 —></p>
<p>На пачках сигарет рисуют страшные картинки и пишут, что курение убивает.</p>
<p>p, blockquote 56,0,0,0,0 —></p>
<p>Но это мало кого отталкивает от покупки сигарет, если сказать курильщику, что сигареты убивают и он скоро умрет, то он лишь посмеется из закурит следующую сигарету.</p>
<p>p, blockquote 57,0,0,0,0 —></p>
<p>Потому что мозг игнорирует критическую информацию и нам совершенно всё равно вредно курение или нет, человек который работает в режиме привычки имеет одну цель удовлетворить свою потребность.</p>
<p>p, blockquote 58,0,0,0,0 —></p>
<p>Вот только некоторые проявления этой привычки, мы получаем ощутимый вред от курения вполне конкретный и каждый человек это замечает, но игнорирует.</p>
<p>p, blockquote 59,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 60,0,0,0,0 —></p>
<p>Я даже не буду говорить о глубинных процессах, которые протекают в организме и невидимые нашему глазу. Никто не знает, что происходит с легкими во время курения. это будет понятно только после вскрытия.</p>
<p>p, blockquote 61,0,0,0,0 —></p>
<h4><strong>В итоге мы знаем:</strong> </h4>
<p> <strong>Курение- зависимость, созданная в голове.</strong> Реального удовольствия от сигарет нет, это иллюзия созданная разумом.</p>
<p>p, blockquote 62,0,0,0,0 —></p>
<p><strong>Около 200 различный ядов.</strong> Вред постепенно накапливается и повышает риск преждевременной смерти от серьезных заболеваний, типа рака легких.</p>
<p>p, blockquote 63,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>То что вы прошли выше также очень важно осознать, чтобы мозг понял, воспринял информацию о негативном влияние никотина на организм.</em> </p>
<p>p, blockquote 64,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>А ведь любое живое существо прежде всего должно заботиться о выживании. Получается парадокс, когда человек делает вещи, которые снижают его способность к выживанию и увеличивают риски развития смертельных заболеваний.</p> </blockquote>
<h3> <b>Что делать чтобы бросить?</b> </h3>
<p>Вы не наберете вес.</p>
<p>p, blockquote 67,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>Проблема не в том, что зависимость слишком сильная, а в том что люди не хотят меняться.</p> </blockquote>
<p>От привычек сложно избавиться потому что люди не могут отказаться от того к чему привыкли и решиться на не комфортные для себя действия.</p>
<p>p, blockquote 69,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 70,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 71,0,0,0,0 —></p>
<p>В народе это называется недостатком силы воли.</p>
<p>p, blockquote 72,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Поэтому первый способ, о которым я расскажу очень простой.</em> </p>
<p>p, blockquote 73,0,0,0,0 —></p>
<p><strong>Вам нужно создать целевую установку. Принять решение и следовать ему.</strong> </p>
<p>p, blockquote 74,0,0,0,0 —></p>
<p>Звучит очень просто, на самом деле это самый эффективный и простой метод, который доступен любому человеку.</p>
<p>p, blockquote 75,0,0,0,0 —></p>
<p>Целевая установка и принятие решения. <strong>Это первый шаг.</strong> Затем вы можете применить одну из тактик по постепенному отказу от привычки.</p>
<p>p, blockquote 76,1,0,0,0 —></p>
<p> <strong>Я сейчас расскажу как действовал один мой друг, у которого всё получилось.</strong> </p>
<p>p, blockquote 77,0,0,0,0 —></p>
<p>До этого у него было несколько неудачных попыток, он бросал курить, а потом начинал вновь.</p>
<p>p, blockquote 78,0,0,0,0 —></p>
<p>Он срывался после пьянки, набухаться, закурить ну и потом продолжает это делать несколько месяцев до очередной попытки прекратить.</p>
<p>p, blockquote 79,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Но однажды у него получилось.</em> </p>
<p>p, blockquote 80,0,0,0,0 —></p>
<p>Он начал применять одну простую методику, помимо того что у него была решимость и четкая цель к которой он шёл. Он старался каждый день выкуривать меньше сигарет чем обычно.</p>
<p>p, blockquote 81,0,0,0,0 —></p>
<p>Ну например если он выкурил 20 сигарет за день, образно говоря, то на следующий день он выкурил 19, потом в 18, потом 17 и при этом он сигареты сильно не докуривал, то есть выкуривал их где-то наполовину или на три четверти и выбрасывал.</p>
<p>p, blockquote 82,0,0,0,0 —></p>
<p>Таким образом примерно за месяц он дошёл до одной сигареты и потом вовсе завязал.</p>
<p>p, blockquote 83,0,0,0,0 —></p>
<p>Он сказал что так у него получилось бросить постепенно и был плавный переход от одного состояния к другому. Не нужно было резко завязывать с привычкой, а делать это последовательно, по шагам и у него не было большого стресса для здоровья.</p>
<p>p, blockquote 84,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 85,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 86,0,0,0,0 —></p>
<h3>Также рекомендую воспользоваться дополнительным средством:</h3>
<p>p, blockquote 87,0,0,0,0 —></p>
<p> <b>Табамекс против курения</b> </p>
<p>p, blockquote 88,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 89,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 90,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 91,0,0,0,0 —></p>
<h4><em>Что будет если бросить?</em> </h4>
<p>Ещё хочу сказать по поводу мифов о том, что если бросить курить то можно потолстеть. Всё это чушь, непонятно кем придуманная. Если вы не страдаете обжорством, вы никак не потолстеете эти дни во время курения, не после того как завязали с этим.</p>
<p>p, blockquote 92,0,0,0,0 —></p>
<p>У некоторых людей бывает какие-то стрессы, нервозности, но это всё очень индивидуально у моего друга никаких таких побочных эффектов не было, а также у других людей, которые бросали курить тоже ничего не было отрицательного связи с этим.</p>
<p>p, blockquote 93,0,0,0,0 —></p>
<p>Только одни положительные моменты , появляется больше свободных денег, значительно улучшается здоровье, если вы решили еще заняться спортом, то это будет только в пользу.</p>
<p>p, blockquote 94,0,0,0,0 —></p>
<p>Курильщики плохо бегают, у них паршиво работают легкие, тяжело дышать при физических нагрузках. Да и все эти истории, картинки где показывают прогнившие нафиг лёгкие вовсе не выдумка.</p>
<p>p, blockquote 95,0,0,0,0 —></p>
<p>Так оно и есть, просто у каждого свой потенциал здоровья, у кого-то он слишком короткий и поэтому от сигарет люди могут умереть, а у большинства он достаточно высок, чтобы выдержать испытание никотином.</p>
<p>p, blockquote 96,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Итак, это был первый способ, который проверен на практике и работает у людей, которых я знаю.</em> </p>
<p>p, blockquote 97,0,0,0,0 —></p>
<p>Теперь я расскажу о втором способе, он также значительно может помочь вам в вашем решении избавиться от вредной привычки.</p>
<p>p, blockquote 98,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 99,0,0,0,0 —></p>
<h3><em>Второй способ.</em> </h3>
<p><em>Для тех кому не помогает первый.</em></p>
<p>p, blockquote 100,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 101,0,0,0,0 —></p>
<p>Ну если вы читали внимательно всю предыдущую информацию, <i>ведь не зря же я старался всё это написать</i> , моей целью было принести вам пользу, решить проблему.</p>
<p>p, blockquote 102,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>Если вы пробовали, но у вас не получается, то не отчаивайтесь, я помогу вам найти правильный путь.</p> </blockquote>
<p>Возможно всё ещё публикациях будут ещё интересные методики, которые смогут помочь вам изменить вашу жизнь.</p>
<p>p, blockquote 104,0,0,0,0 —></p>
<p>Однако сейчас я хочу посоветовать дополнительное средство.</p>
<p>p, blockquote 105,0,0,0,0 —></p>
<p>Это Тибетский сбор, натуральный препарат на травах.</p>
<p>p, blockquote 106,0,0,0,0 —></p>
<p>Его нужно пить курсом и он ослабляет хватку вредной привычки, снижает стресс, который появляется во время бросания и в целом способствует тому, чтобы вы действительно завязали сигаретами, надолго и навсегда.</p>
<p>p, blockquote 107,0,0,0,0 —></p>
<p>Более подробно о нём написано в <b>отдельном материале</b> , там же вы можете всё прочитать и там будет информация, где его можно купить за небольшие деньги.</p>
<p>p, blockquote 108,0,0,0,0 —></p>
<p>Вот в общем-то и суть этого метода:</p>
<p>p, blockquote 109,0,0,0,0 —></p>
<p>Вы стараетесь, проявляйте свою волю, всю воля что у вас есть и дополнительно используйте вспомогательный препарат и таким образом добиваетесь своей цели.</p>
<p>p, blockquote 110,0,0,0,0 —></p>
<p>Я рекомендую вам прямо сейчас почитать об этом средстве:</p>
<p>p, blockquote 111,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 112,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 113,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 114,0,0,1,0 —></p>
<p>p, blockquote 115,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Дальше я напишу о том почему у вас может не получается и некоторые дополнительные мысли, способные также помочь.</em> </p>
<p>p, blockquote 116,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 117,0,0,0,0 —></p>
<h3>Почему не получается?</h3>
<p>p, blockquote 118,0,0,0,0 —></p>
<p>Люди знаете что делают? Они смотрят видео на Ютюбе, читают статьи или какие-то обсуждения на форумах и социальных сетях, о том как надо бросать.</p>
<p>p, blockquote 119,0,0,0,0 —></p>
<p>Потом они говорят: &ldquo;<em>Ну знаете я прочитал вот эту статью и меня это нифига не впечатлило&rdquo;.</em> </p>
<p>p, blockquote 120,0,0,0,0 —></p>
<p>Однако здесь вопрос не в качестве того знания, которое человек получил, а в том как он к этому относится, даже самые простые методики могут дать хорошие результаты.</p>
<p>p, blockquote 121,0,0,0,0 —></p>
<p>А когда человек начинает искать одну волшебную методику, которая избавит его всех проблем. То здесь он попадает в иллюзию, от которой нужно избавиться.</p>
<p>p, blockquote 122,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Он ищет то чего не существует.</em> </p>
<p>p, blockquote 123,0,0,0,0 —></p>
<p><strong>А вся проблема лишь внутри него</strong> и какую бы он книжку или видео не нашёл, с кем бы не поговорил, он всё равно останется со своим, пока сам не откажется от своей привычки .</p>
<p>p, blockquote 124,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Многие просто себя начинают обманывать</em>.</p>
<p>p, blockquote 125,0,0,0,0 —></p>
<p>Вот они побухали с друзьями и сказали, что не будут курить, а на утро опять тянутся к сигарете. Этот самообман постоянно прокатывает. Но ситуация не меняется. Это происходит отчасти потому что разум защищает любые привычки. <strong>И нужны усилия, чтобы от них избавиться.</strong> </p>
<p>p, blockquote 126,0,0,0,0 —></p>
<p>Научитесь генерировать усилия в направлении вашей цели.</p>
<p>p, blockquote 127,0,0,0,0 —></p>
<p>Читайте Dramtezi и сможете узнать об этом больше в следующих публикациях.</p>
<p>p, blockquote 128,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 129,0,0,0,0 —></p>
<h3>Как помочь себе бросить курить быстро и навсегда?</h3>
<p>p, blockquote 130,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>Они разумны и проверены на практике и помогают многим людям помогут и вам.</p> </blockquote>
<p>p, blockquote 132,0,0,0,0 —></p>
<p><b>Не бросайте сразу.</b> </p>
<p>p, blockquote 133,0,0,0,0 —></p>
<p>Если вы долго курите, то ненужное в один день бросать. У Вас могут появится негативные эффекты, типа раздражительности или ещё чего-нибудь, лучше использовать постепенный метод. О нем я рассказал выше.</p>
<p>p, blockquote 134,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 135,0,0,0,0 —></p>
<p><b>Заручитесь поддержкой друзей и близких.</b> </p>
<p>p, blockquote 136,0,0,0,0 —></p>
<p>Возьмитесь бросать с кем-нибудь, например с вашим другом или поспорьте с кем-нибудь сможете вы или нет. Дайте обещания, что вы это сделаете, это будет служить вам дополнительный мотивацией. Да и поддержка близких вам людей в значительной мере облегчает процесс расставания с вредной привычкой.</p>
<p>p, blockquote 137,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 138,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 139,0,0,0,0 —></p>
<p>Особенно хорошо помогает бег.</p>
<p>p, blockquote 140,0,0,0,0 —></p>
<p>Он помогает пробудиться вашему разуму, когда вы бежите, то начинаете понимаеть, что вы делали с вашим организмом в течение многих лет. Курильщикам очень тяжело бегать, об этом я уже писал выше, из вас будет выходить всякая хрень. Короче спортивные нагрузки могут помочь в этом вопросе.</p>
<p>p, blockquote 141,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 142,0,0,0,0 —></p>
<p><b>Изменить рацион питания.</b> </p>
<p>p, blockquote 143,0,0,0,0 —></p>
<p>Кушать фрукты и пить соки, поможет стабилизировать уровень сахара в крови и окажет положительное воздействие.</p>
<p>p, blockquote 144,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 145,0,0,0,0 —></p>
<p><b>Поймите зачем вам это нужно.</b> </p>
<p>p, blockquote 146,0,0,0,0 —></p>
<p>Почему вы должны это сделать. Перечитайте внимательно раздел статьи, про это. Найдите свою причину, поймите негативные факторы, которые образуются в результате курения и поймите зачем вам это сделать.</p>
<p>p, blockquote 147,0,0,0,0 —></p>
<p> <strong>Осознайте…</strong></p>
<p>p, blockquote 148,0,0,0,0 —></p>
<p>Так вы сможете получить мощную мотивацию на изменение себя.</p>
<p>p, blockquote 149,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>В общем все рекомендации толковые, только делайте. Перечитайте статью, если чего не поняли.</em> </p>
<p>p, blockquote 150,0,0,0,0 —></p>
<p>В последующих публикациях я вернусь к этому вопросу. Но даже, то о чём я написал, если всё делать и применять, то действительно вы сможете избавиться от вредной привычки дымить сигареты, раз и навсегда. Что принесет огромную пользу вашему здоровью и окружающим тоже.</p>
<p>p, blockquote 151,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 152,0,0,0,0 —> p, blockquote 153,0,0,0,1 —></p>

Каждый курильщик должен знать:  Монастырский чай против курения правда или развод
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я