Как резко бросить курить советы бывших курильщиков

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/XCpzTYsrQuQ» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Что будет, если резко бросить курить</h2>
<p>Многие думают, что улучшить здоровье и восстановить организм после длительного употребления никотина не получится. Люди не оставляют вредную привычку и усугубляют зависимость. Медицина же утверждает, что человек, бросающий курить, получает пользу всего через час после последней сигареты.</p>
<h2>Изменения после отказа от табака</h2>
<p>Тело обладает удивительной способностью к самовосстановлению. Как только ядовитые смолы, никотин перестают поступать в организм – начинается очищение поврежденных тканей. За месяц без сигарет мозг перестраивается, разрывает цикл зависимости.</p>
<h3>Первые часы</h3>
<p>Всего через 20 минут после последней выкуренной сигареты артериальное давление, частота пульса, температура рук и ног нормализуются. Концентрация угарного газа сокращается, в кровь поступает кислород, питаются ткани, кровеносные сосуды. Через 8 часов количество оставшегося никотина в крови снижается до 6,25% от привычного уровня в день, что на 93,75% меньше.</p>
<p>Спустя 12 часов кислород в крови увеличивается до нормы, а угарный газ падает. Сердце бьется ровнее, риск приступа уменьшается вдвое. Человек радуется принятому решению, настроение поднимается.</p>
<p>Тяга появляется редко, всего на 2–3 минуты, от нее легко отвлечься.</p>
<h3>Первые сутки</h3>
<p>Активность восстановительных процессов нарастает с каждым днем:</p>
<p><ul>
<li>Уровень никотина снижается до незначительных количеств.</li>
<li>Сердечный ритм стабилизируется. Вены и артерии не испытывают спазмов.</li>
<li>Ощущения вкуса и запаха становятся острее.</li>
<li>Через три дня увеличивается объем легких. Очищаются бронхи.</li>
<li>Тонус кровеносных сосудов восстанавливается.</li>
<li>Внутренние органы постепенно обновляются.</li>
<li>К четвертому дню приток крови к мозгу приходит в норму.</li>
<li>На шестые сутки откашливается темная слизь. Снимается воспаление нервных окончаний.</li>
</ul>
</p>
<p>В первые несколько дней физиологические изменения идут очень активно, организм стремительно очищается от ядов. На этом фоне появляются головокружения, звон в ушах, скачки артериального давления. Психологическое состояние меняется каждые сутки от эйфории до раздражительности, плаксивости, бессонницы, приступов голода или отказа от еды, головных болей.</p>
<p>Резко бросить курить не так сложно, как прожить первую неделю без сигарет. Преодолев этот барьер, шансы избавиться от зависимости значительно возрастают.</p>
<h3>Первые недели</h3>
<p>На седьмой день заканчивается физическое пристрастие к табаку. Организм начинает полноценно, нормально работать без никотиновой добавки. В эмоциональном плане человек в это время чувствует опустошение.</p>
<p>Курение – не физиологическая потребность, а обычный каждодневный ритуал.</p>
<p>В течение следующих двух-четырех недель благодаря улучшению циркуляции крови качество жизни заметно меняется:</p>
<p><ul>
<li>Практически исчезает одышка. Функция легких увеличивается на 30%.</li>
<li>Повышается спортивная выносливость.</li>
<li>Становятся лучше зрение, слух.</li>
<li>Прекращается хронический кашель.</li>
<li>Обновляются клетки желудка, поджелудочной железы, кишечника.</li>
<li>Повышается общий уровень энергии.</li>
<li>Укрепляется иммунная система.</li>
</ul>
</p>
<h3>Спустя год</h3>
<p>Решение резко бросить курить изменит жизнь полностью.</p>
<p>Происходит приток энергии, улучшается здоровье:</p>
<p><ul>
<li><strong>Второй месяц</strong> – клетки обновятся 2–3 раза.</li>
<li><strong>Третий</strong> – восстановятся кровеносные сосуды.</li>
<li><strong>Четвертый</strong> – изменится кожа, внутренние органы придут в норму, станут как у некурящих.</li>
<li><strong>Пятый</strong> – происходит регенерация печени.</li>
<li><strong>Шестой</strong> – кровь обновится полностью, дыхание станет намного легче, мышцы – сильнее.</li>
</ul>
</p>
<p>Процессы продолжаются до конца года, вносят положительные перемены во всех сферах. За несколько месяцев снижаются шансы на эректильную дисфункцию и увеличиваются на здоровую сексуальную жизнь, независимо от половой принадлежности.</p>
<p>Курение истончает кору головного мозга. Возникают проблемы с принятием решений, риском, отсутствием контроля за своим состоянием, ранней деменцией и 14% случаев болезни Альцгеймера во всем мире. Сразу бросать курить – правильный вывод. За 11 месяцев без дыма кора утолщается, а качество мыслей, решений и действий улучшается.</p>
<p>Через год организм восстановится полностью. Риск инсультов составит 30–35%. Вероятность инфаркта уменьшится вдвое. Опасность рака, болезней печени снизится на 90%.</p>
<h2>Последствия резкого отказа от курения</h2>
<p>Резко бросить курить – не всегда значит подвергнуть сильному стрессу психику и организм человека. Когда &laquo;дымный&raquo; стаж небольшой – расставание пройдет мирно, если длительный, тогда же затруднения проявятся обязательно.</p>
<p>Бросать курить после 50 лет сложнее из-за хронических болезней. Преодолев зависимость в этом возрасте, есть шанс увеличить продолжительность и качество жизни.</p>
<h3>Для внешнего вида</h3>
<p>Опасения набрать лишний вес оправданы, потому что отказ от никотина провоцирует приступы голода, желание сладкого. Эти явления проходят. Избавиться от набранных килограммов помогает правильное питание. В помидорах, баклажанах, цветной капусте, картофеле содержится процент никотина. Эти овощи помогут уменьшить тягу к табаку, похудеть, не нанесут вред здоровью.</p>
<h3>Для внутренних органов</h3>
<ul>
<li><strong>Иммунитет теряет стимулятор, становится угнетённым</strong>. В первое время вполне реально простудиться или подхватить вирус.</li>
<li><strong>Кашель</strong> – яды не поступают, не обволакивают стенки легких и бронхов, а отхождение мокроты, глубокие хрипы усиливаются. Приступы возникают чаще. Они связаны с очищением легочного аппарата от смол. Иногда процесс говорит о воспалении и обратиться к доктору будет не лишним.</li>
<li><strong>Головокружение</strong> – постоянно спазмированные сосуды начинают расширяться и дают такую реакцию.</li>
<li><strong>Кишечник</strong> – происходит перестройка, обновление слизистой, поэтому нарушается стул.</li>
</ul>
<h3>Для самочувствия</h3>
<p>Головные боли, мышечные спазмы, связанные с внутренними органами, появляются на первом этапе и вскоре исчезают. Ухудшаются работоспособность, память, возможность сконцентрироваться, возникают сонливость или бессонница. Эти симптомы нормальны для режима без никотина. Причина – прилив кислорода, и организм &laquo;не знает&raquo;, что с ним делать.</p>
<h3>Для настроения</h3>
<p>Раздражительность, тревоги, депрессия, агрессивность наваливаются из-за потери привычного удовольствия. Эти явления длятся от нескольких дней до недели, они со временем проходят.</p>
<h2>Никотиновый абстинентный синдром</h2>
<p>Все, что мучает на начальном этапе, когда человек решил резко бросить курить называется абстиненцией. Это острая нехватка постоянно получаемых веществ, попытка организма вернуть равновесие.</p>
<p>Синдром появляется вскоре после последней сигареты.</p>
<p>Он длится от нескольких дней до двух-трех месяцев, постепенно ослабляется:</p>
<p><ul>
<li>Затрудняется дыхание, появляется одышка, усиливается кашель.</li>
<li>Расстраивается стул, нарушается аппетит, возникают неприятные, вкусовые ощущения в полости рта. Пища становится отвратительной, постоянно тошнит.</li>
<li>Дрожат руки, человек потеет, не спит, беспокоится, раздражается. Внимание и память рассеиваются.</li>
<li>Длительность синдрома зависит от того, сколько лет человек был курильщиком, как много сигарет использовал за сутки.</li>
</ul>
</p>
<p>Важен психологический настрой: если он решительный, то абстиненция небольшая. При вынужденном – симптомы будут тяжелыми, продолжительными.</p>
<p><ul>
<li>Терпеть, проявлять выдержку.</li>
<li>Использовать специальные препараты.</li>
<li>Избегать курящих компаний.</li>
<li>Больше гулять.</li>
<li>Заняться плотно работой.</li>
<li>Изменить питание. Отказаться от алкоголя.</li>
<li>Активизировать физические нагрузки.</li>
<li>Читать полезную литературу.</li>
</ul>
</p>
<p>Появится чувство, что срыв приближается, не удается справиться – обратитесь к врачу. Он назначит медицинские препараты.</p>
<h2>Что будет, если снова начать курить</h2>
<p>Проблемы со здоровьем обозначатся стремительно. Перерыв в употреблении табака благотворно повлиял на работу всех систем внутри тела. Он приостановил развитие болезней, спровоцированных длительным потреблением никотина. Если реабилитированный курильщик со стажем возьмется за старое – проблемы возобновятся с удвоенной силой, станут необратимыми.</p>
<p>Начав курить после перерыва, люди за очень короткий срок увеличивают употребление табака в два-три раза и не могут остановиться. Так работают все зависимости.</p>
<h2>20 хитростей, которые реально помогают бросить курить и не сорваться</h2>
<p>Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,<br />что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.<br />Присоединяйтесь к нам в Facebook</b> и ВКонтакте</b> </p>
<p>Вряд ли сейчас можно найти человека, который думает, что курить полезно. Проблеме курения посвящено немало исследований и научных работ, многие социальные проекты направлены на то, чтобы помочь миру справиться с этой напастью. Но, к сожалению, все равно эта беда касается нас или наших близких. Для тех, кто уже твердо решил избавиться от никотиновой зависимости (ведь это болезнь, а никакая не &laquo;привычка&raquo;), мы собрали лайфхаки от обычных людей, которые помогли им или их близким бросить курить. Очень надеемся, что и вы найдете для себя в этой подборке полезные советы.</p>
<p>Если у вас есть свои действенные способы, которые помогли вам или вашим знакомым, мы в <strong>AdMe.ru</strong> просим поделиться с нами в комментариях — вдруг именно ваш совет подарит кому-то здоровье.</p>
<ul>
<li>Начните с малого. Определите конкретный момент, когда вы выкурите свою последнюю сигарету. Постарайтесь выбрать такой период, когда у вас не намечается серьезных стрессовых ситуаций (экзамены, смена места работы и т. д.).</li>
</ul>
<ul>
<li>Очистите свой дом. Выкиньте или раздайте все пепельницы, зажигалки, сигареты. Если люди, с которыми вы вместе живете, курят и не планируют бросать, попросите их отнестись к вашему выбору с пониманием и по возможности не курить при вас хотя бы первое время.</li>
</ul>
<ul>
<li>Как только почувствуете желание закурить, выпивайте стакан воды.</li>
</ul>
<ul>
<li>Поставьте на рабочий стол прозрачную банку и опускайте туда небольшую сумму за каждую невыкуренную сигарету.</li>
</ul>
<ul>
<li>Перестаньте пить кофе, как минимум на начальном этапе. Скорее всего, вам был знаком тот самый ритуал, связанный с чашечкой кофе с сигаретой, и сейчас вам определенно захочется закурить, если вы просто нальете себе кружку бодрящего напитка.</li>
</ul>
<ul>
<li>Первое время вы будете &laquo;заедать&raquo; желание покурить, так что позаботьтесь о том, чтобы подобные перекусы были полезными. К примеру, это могут быть сухофрукты, орехи, свежие фрукты (все в меру).</li>
</ul>
<p>Расскажите о своем решении в соцсетях. Этот способ реально эффективен, потому что, во-первых, вам наверняка станет стыдно перед вашими подписчиками, если вы сорветесь. А во-вторых, там вы точно сможете получить поддержку от других людей, которые уже успешно прошли этот путь или находятся на том же этапе, что и вы.</p>
<h2>Что будет, если резко бросить курить? Особенности и последствия</h2>
<p>Сегодня мы предлагаем вам поговорить о том, что будет, если резко бросить курить. Курение – это пагубная привычка, бороться с которой пробовали многие поколения. Преодолеть этот барьер далеко не каждому по силам.</p>
<p>Кто-то старается справиться с курением постепенно, другие прибегают к помощи специальных средств (таблетки, жвачки, пластыри и так далее). Но есть и такие люди, которые пытаются отказаться от табака моментально, раз и навсегда. Но что будет, если резко бросить курить? Какие изменения в организме происходят? Можно ли курить беременным женщинам и как влияет табачный дым на ребенка? Со всеми этими вопросами предлагаем разобраться в этой статье.</p>
<h2>Почему хочется курить?</h2>
<p>Если верить статистике, то каждый курильщик нашей планеты как минимум три раза за свою жизнь пытался побороть свою вредную привычку. Сейчас вы сможете узнать, почему отказаться от сигарет так сложно.</p>
<p>Первое, что необходимо знать: курильщику необходим никотин, содержащийся в составе сигареты. Вот почему есть такое непреодолимое желание сделать хотя бы одну затяжку. Это вещество является защитой некоторых растений от поедания их животными. Ведь алкалоиды имеют горький вкус.</p>
<p>С чего началась никотиновая эпидемия? Виновником масштабного распространения можно считать Жана Никота. Этот португальский посол считал, что табак – чудодейственное лекарство от всех болезней. Он активно распространял его по всему миру.</p>
<p>Отвечая на вопрос, вредно ли резко бросать курить, нам необходимо разобраться с тем, какое влияние оказывает никотин на организм человека. Важно заметить, что он очень быстро распространяется по организму и является активатором нервных окончаний. Никотин способен стимулировать выработку отдельных гормонов, которые отвечают за удовлетворение. Но он так же быстро растворяется (примерно через сорок минут). Курильщику необходимо выкуривать минимум одну сигарету в час, чтобы поддерживать себя в состоянии спокойствия и эйфории. Сигарета заставляет организм работать следующим образом:</p>
<p><ul>
<li>выработка гормонов;</li>
<li>увеличение кровообращения;</li>
<li>стимуляция работы сердца и так далее.</li>
</ul>
</p>
<p>Но стоит учесть и то, что такая напряженная работа организма приводит к быстрому изнашиванию органов. Они могут просто отказаться работать. Перед тем как мы разберем вопрос правильного отказа от курения, предлагаем вам рассмотреть типы курильщиков. Так вы сможете отнести себя к определенной категории и поймете, насколько запущена ситуация.</p>
<h2>Типы курильщиков</h2>
<p>Со стороны психологии выделяют всего два типа курильщиков:</p>
<p><ul>
<li>те, которые курят в силу непреодолимой потребности;</li>
<li>&laquo;социальные&raquo; курильщики.</li>
</ul>
</p>
<p>Как их различить? Если верить проведенным исследованиям, то быстрые и короткие затяжки способны стимулировать работу мозга, а длинные и медленные – успокаивать. В первую категорию входят лица, которые растягивают сигарету и наслаждаются процессом. Они предпочитают курить в одиночестве. Первой категории курильщиков необходим седативный (успокоительный) эффект никотина. &laquo;Социальные&raquo; курильщики предпочитают курить в компании. При этом они выкуривают только двадцать процентов сигареты, все остальное время занято общением. Как правило, такие люди закуривают следующую сигарету, не докурив предыдущую.</p>
<p>Помимо этого, можно всех курящих людей разделить на следующие группы:</p>
<p><ul>
<li>повседневные курильщики;</li>
<li>непостоянные.</li>
</ul>
</p>
<p>Тяга бросить пагубную привычку больше присутствует у первой группы. Непостоянные курильщики не осознают того, что могут привязаться к сигаретам.</p>
<h2>Возможные последствия резкого отказа от сигарет</h2>
<p>Сейчас мы поговорим о том, что будет, если резко бросить курить. Как мы уже говорили ранее, практически все курильщики не раз пытались избавиться от пагубной привычки. Но проблема заключается в том, что курящий человек даже представить себя без сигареты не может. И это при том, что он понимает, какой вред для его здоровья и здоровья близких людей несет табачный дым.</p>
<p>Если вы все-таки решились отказаться от пагубной привычки, то стоит выбрать наиболее подходящий метод. Итак, почему нельзя резко бросать курить? Это:</p>
<p><ul>
<li>ослабляется иммунитет;</li>
<li>курильщика изнуряет сильный кашель по утрам;</li>
<li>идет быстрая прибавка в весе;</li>
<li>человек подвержен стрессам, депрессии и раздражительности.</li>
</ul>
</p>
<p>От этих неприятных симптомов поможет вам избавиться высококвалифицированный специалист. Сразу скажем о том, что нет такого метода или средства, которые помогут избавиться от привычки раз и навсегда. Здесь поможет только сила воли и желание курильщика.</p>
<h2>Изменения в организме при резком бросании</h2>
<p>В этом разделе мы постараемся ответить на довольно популярный вопрос: когда бросаешь курить резко, что происходит в организме? Для начала стоит отметить, что курильщики с небольшим стажем (до пяти лет) могут бросить курить намного быстрее. Обратный случай – стаж свыше десяти лет. Резкий отказ от сигарет может привести к различным проблемам с организмом. Никотиновая зависимость формируется на протяжении минимум пяти лет. Если стаж меньше, то причина кроется не в нехватке никотина организму, а в психологической привязанности.</p>
<p>Итак почему нельзя резко бросать курить людям, стаж которых — более десяти лет? Если вы решите за один день избавиться от пагубной привычки, то начнется так называемая &laquo;никотиновая ломка&raquo;. Причина ее – нехватка ацетилхолина в организме человека, что проявляется следующим образом:</p>
<p>Каждый из перечисленных симптомов обязательно связан с дефицитом ацетилхолина в организме.</p>
<h2>Как резко бросить курить?</h2>
<p>Если вы окончательно решили вести здоровый образ жизни, то вам придется изучить множество методик, рассказывающих о том, как лучше бросить курить. Резко отказаться от сигарет очень сложно, особенно если нет добровольного желания курильщика.</p>
<p>Как правило, все методики предполагают почасовой распорядок дня на протяжении какого-то промежутка времени (неделя, месяц и так далее). Это помогает сократить тягу к никотину. Наверняка многие слышали о том, что люди, бросающие курить, быстро набирают вес. &laquo;Никотиновая ломка&raquo; не представляет никакой угрозы, она похожа на чувство голода. Сразу отметим, что это не побочный эффект отказа от сигарет, а отсутствие самоконтроля. Человек чувствует голод – ест (гораздо больше обычного). В итоге через месяц можно обнаружить прибавку на весах в десять килограммов и более.</p>
<p>А что будет, если резко бросить курить при стаже более десяти лет? У данной категории людей резкий отказ от курения может повлечь более серьезные проблемы со здоровьем (особенно это касается людей старшего возраста). В данном случае целесообразнее обратиться к специалистам. При этом время для отказа никак не увеличится относительно &laquo;новичков&raquo; в курении. Единственное отличие – дополнительная медикаментозная помощь. Если избавляться от табачной зависимости в специализированных центрах, то там предусмотрены следующие меры:</p>
<p><ul>
<li>медикаментозная помощь (никотиновые пластыри, таблетки);</li>
<li>психологическая помощь (тренинги, направляющие на путь жизни &laquo;без дыма&raquo;, избавляющие от депрессии).</li>
</ul>
</p>
<p>В любом случае избавиться от курения достаточно тяжело. Но вы обязаны это сделать ради себя самого и своих родных. Бросить курить сможет только тот человек, который полюбит себя.</p>
<h2>За и против</h2>
<p>Мы разобрались с тем, что будет, если резко бросить курить, а теперь — немного о плюсах и минусах резкого отказа от сигарет. Если не брать в счет то, что у резкого отказа есть масса побочных эффектов, можно заметить и плюсы.</p>
<p>Эта выгода заключается в следующем: тяга к сигарете проходит намного быстрее. Это связано с тем, что при отсутствии первоначального синдрома отмены уйдет и желание затянуться. Если рассматривать этот показатель относительно методик поэтапного отказа, то в последнем случае он сильно растягивается.</p>
<p>Тем не менее резкий отказ от курения противопоказан людям, стаж курения которых превышает десять лет. Это связано с присутствием сильной &laquo;ломки&raquo;.</p>
<h2>Что думают по этому поводу врачи?</h2>
<p>Итак, можно ли резко бросать курить. Мнения специалистов по этому поводу однозначны. Хоть ранее мы говорили о том, что резкий отказ от табачного дыма может нанести вред здоровью, медики решили, что этот метод намного действеннее. Вывод: резко бросать курить не только можно, но и нужно.</p>
<p>А как же быть с негативными последствиями? Важно то, что если человек знает заранее, с чем ему предстоит столкнуться, то преодолеть трудности будет намного проще. Эти побочные эффекты – нормальная реакция организма на отказ от курения. Однако стоит обратить внимание на то, что перед выбором методики необходимо проконсультироваться со специалистами на предмет наличия противопоказаний.</p>
<h2>Курение во время беременности</h2>
<p>А сейчас мы переходим к подробному рассмотрению вопроса резкого бросания курения при беременности. Вообще, беременность – это самое счастливое время для будущих родителей. Но некоторые будущие мамы сталкиваются с проблемой: надо бросить курить. Конечно, женщине начинать курить не стоит совсем, но статистика говорит о том, что данная пагубная привычка в основном присуща в двадцать первом веке женщинам, а возраст, в котором девочка впервые сделала затяжку, становится все меньше.</p>
<p>Некоторые будущие мамы сразу отказываются от сигарет, когда слышат строгое &laquo;нет&raquo; от гинеколога, другие опираются на благоприятный опыт подружек (&laquo;я курила всю беременность, и у меня ребенок родился здоровым&raquo;).</p>
<p>Но стоит обратить внимание и на исследования ученых (порядка трехсот). По этим данным можно вычислить осложнения, с которыми может столкнуться беременная курящая женщина:</p>
<p><ul>
<li>недоношенность малыша;</li>
<li>перинатальная смерть;</li>
<li>маленький вес ребенка;</li>
<li>физические патологии;</li>
<li>спонтанный аборт;</li>
<li>преэклампсия;</li>
<li>врожденные заболевания;</li>
<li>психические расстройства;</li>
<li>интеллектуальные расстройства и так далее.</li>
</ul>
</p>
<h2>Чем опасна эта привычка?</h2>
<p>Когда малыш находится в утробе матери, у них единый организм. Когда мама затягивается, то ребеночка окружает «дымовой завесой». Это, в свою очередь, вызывает спазм сосудов и кислородное голодание.</p>
<p>Помимо этого, можно заметить и плацентарные изменения. Плацента приобретает более округлую форму и истончается. Воздействие никотина может вызвать крупный инфаркт плаценты и раннее ее отслоение. Это может привести к спонтанному аборту, неонатальной смерти, замедлению в развитии.</p>
<p>Теперь мы более подробно рассмотрим вопросы:</p>
<p><ul>
<li>Что будет, если резко бросить курить беременной женщине?</li>
<li>Как никотин влияет на ребенка и на протекание беременности?</li>
<li>Как облегчить процесс отвыкания?</li>
</ul>
</p>
<h2>Влияние на беременность</h2>
<p>В медицине существует диагноз &laquo;фетальный табачный синдром&raquo;, который ставят малышу в следующих случаях:</p>
<p><ul>
<li>будущая мать выкуривает более 5 сигарет в день;</li>
<li>гипертензия в период вынашивания;</li>
<li>симметричное замедление роста у новорожденного;</li>
<li>стоматит;</li>
<li>повышенная свертываемость крови;</li>
<li>слабый иммунитет;</li>
<li>преждевременное старение кожи.</li>
</ul>
</p>
<p>Как уже говорилось ранее, основное воздействие никотина сказывается на плаценте, которая заметно утончается, уменьшается в весе. Помимо этого, наблюдаются нарушения в кровоснабжении. Это все может привести к преждевременному ее отслоению, кровоизлиянию и смерти малыша.</p>
<p>Курение влечет за собой спазм маточных артерий, итог – плохое плацентарное кровообращение. Это приводит к тому, что ребенку не хватает кислорода и его рост замедляется. А высокое содержание углекислого газа может вызвать гипоксию.</p>
<h2>Планирование беременности</h2>
<p>И так, при беременности можно ли резко бросать курить? Последствия от курения во время планирования беременности могут быть следующие:</p>
<p><ul>
<li>у мужчин наблюдается уменьшение качества спермы;</li>
<li>у женщин уменьшается количество яйцеклеток.</li>
</ul>
</p>
<p>Медики утверждают, что даже процедуру ЭКО у курильщиков проводить намного сложнее. Ведь у курящих женщины и мужчины число попыток может увеличиться в два раза.</p>
<p>Мужской организм восстанавливается гораздо быстрее. При условии того, что курил только один папа, планировать зачатие можно только спустя три месяца после отказа от курения.</p>
<h2>Бросить курить во время беременности: резко или постепенно?</h2>
<p>Все мамы без исключения знают, что все жизненно важные органы формируются в первые двенадцать недель беременности. Именно сейчас врачи рекомендуют быть будущим мамам более аккуратными во всем. А курение и беременность – это вообще взаимоисключающие понятия! А как быть, если беременность не планировалась? Можно ли резко бросить курить при беременности или это делать поэтапно? Что говорят врачи по этому поводу?</p>
<p>Многие на вопрос, можно ли резко бросить курить при беременности, дают строгий ответ: конечно! Ведь каждая затяжка наносит вред маленькому организму. Если мама увидела две заветные полоски на тесте, то о сигаретах и речь идти не может.</p>
<p>Но есть и более консервативные гинекологи, которые советуют бросать курить будущим мамам с большим стажем курения поэтапно. Как правило, они советуют увеличивать интервал между сигаретами, а за две недели полностью отказаться от пагубной привычки. Ведь организм в момент отказа от курения испытывает стресс, что может стать причиной выкидыша.</p>
<h2>Облегчение процесса отвыкания</h2>
<p>Итак, мы ответили на вопрос, во время беременности можно ли резко бросать курить. Последствия курения на протяжении беременности могут быть самыми разнообразными. Не стоит прислушиваться к советам подружек, обратитесь к специалисту.</p>
<p>Здесь мы можем дать небольшие советы, которые помогут преодолеть никотиновую ломку, возникшую в результате отказа от сигарет. Не стоит прибегать к помощи специальных таблеток, жвачек и пластырей. Соберите всю волю в кулак, сейчас только от вас зависит здоровье малыша. Поменяйте привычные атрибуты. Стоит убрать все зажигалки и пепельницы. Избегайте курящих компаний и задымленных помещений. Чаще бывайте на свежем воздухе. Многие утро предпочитают начинать с чашки кофе и сигареты, замените их на стакан вкуснейшего сока и прогулку на свежем воздухе.</p>
<p>Чтобы не думать о сигаретах, нужно постоянно чем-либо заниматься. Запишитесь на йогу для беременных, фитнес, тренинги и так далее.</p>
<h2>Резкий отказ от курения: за и против</h2>
<p>Сложно найти взрослого курильщика, который бы не сожалел о первой сигарете, мечтая распрощаться с пагубной привычкой. Неприятный запах, дискомфорт во время перелетов или на работе, где наказывают за перекуры, осуждающие взгляды прохожих и домочадцев, вред здоровью, который оплачивается личными деньгами (притом, немалыми) – далеко не полный перечень побуждающий расстаться с заветной пачкой. При всех минусах люди часто задумываются над тем, почему нельзя резко бросать курить или же от этого будет только плюс.</p>
<h2>Курильщик изнутри</h2>
<p>Среди обывателей и врачей существуют два лагеря, кардинально отличающиеся подходом к избавлению от никотинной зависимости. Одни считают, что &laquo;хвост частями не рубят&raquo;, другие придерживаются точки зрения, что если резко бросить курить, то последствия для здоровья могут быть неожиданными.</p>
<p>Под постоянным воздействием никотина на организм, некоторые естественные процессы видоизменяются:</p>
<p><ol>
<li>Ткани испытывают постоянную гипоксию. Эритроциты соединяются с угарным газом и больше не могут переносить кислород. Это очень опасно для беременных, особенно в первом и последнем триместре.</li>
<li>Иммунитет находится в повышенном тонусе. Тело регулярно травят никотином, прочими вредными компонентами табака, оно привыкает защищаться.</li>
<li>Полость рта омывается слюной, которая уносит с собой осевшие на зубах, слизистых тканях, смолы в желудок, провоцируя гастрит, другие расстройства органов пищеварения, тошноту.</li>
<li>Нарушается работа ЦНС, мозгу постоянно не хватает кислорода, замедляется передача нервных импульсов по волокнам.</li>
<li>Выкуренная сигарета стимулирует повышение уровня адреналина, который вызывает повышение давления, расширяет сосуды, заставляет сердце биться чаще.</li>
<li>Головной мозг в ответ на затяжку продуцирует допамин. Гормон создает иллюзию удовольствия, формирует привычку. Чем дольше и больше курит человек, тем большее количество табачного дыма ему нужно пропустить через себя для получения чувства удовольствия.</li>
<li>Кровь густеет, стенки артерий становятся хрупкими. Количество инсультов и инфарктов среди любителей подымить гораздо выше, чем у некурящих.</li>
</ol>
</p>
<p>Особая опасность – одновременное употребления алкоголя и курение. Сердце, сосуды испытывают двойной стресс от этих разрушающих компонентов. Мозг, который потребляет основное количество кислорода и питательных веществ, приносимых кровью, поражается первым из-за влияния спирта и угарного газа.</p>
<p>Помимо никотина сигарета содержит массу вредных ингредиентов, наиболее опасными признаны:</p>
<blockquote><p>Эти элементы провоцируют рак легких, пищевода, ротовой полости, гортани, поджелудочной железы.</p></blockquote>
<p>У мужчин рано наступает потеря половой силы, в молодом возрасте эрекция вялая из-за нарушения кровообращения. Страдает качество семенной жидкости, сперматозоиды менее активны, что приводит к полному или частичному бесплодию.</p>
<p>Женщинам сигареты часто мешают быстро забеременеть, механизм созревания фолликула нарушается, падает уровень основного женского полового гормона – эстрогена, менопауза у курящих наступает быстрее, страдает либидо. Часто женщина продолжает дымить во время вынашивания ребенка, это провоцирует у плода гипоксию, развитие патологий, которые могут обнаружиться при рождении или позже. Велик риск преждевременных родов, мертворождения, тяжелого токсикоза.</p>
<h2>Как отвечает организм на резкий отказ от сигарет</h2>
<p>Важно понимать, что будет, если человек решил резко бросить курить, какими окажутся последствия. Резкий отказ переносится тяжело, но зато быстрее происходит восстановление. Следует понимать, что чем больше стаж курения, тем обычно тяжелее переносится период абстиненции:</p>
<p><ul>
<li>День 1. Радость, воодушевление, вера в успех, тело еще ничего не поняло.</li>
<li>День 2. Начинаются первые признаки &laquo;ломки&raquo;, приходит осознание изменения образа жизни. Появляется раздражительность, хочется курить.</li>
<li>День 3. Все мысли крутятся вокруг сигарет, засыпать тяжело, ощущение пустоты внутри. Могут появляться высыпания, шелушения на коже.</li>
<li>День 4. Кислорода в крови становится больше, легче дышать, сон может быть чутким, прерывистым. Некоторые отмечают шум в голове, ушах, небольшую отечность конечностей.</li>
<li>День 5. Пиковый период, желание курить становится нестерпимым, велика вероятность срыва. Появляется кашель, слизь отходит с трудом, имеет темный цвет и неприятный запах. Ароматы и вкусы приобретают новые оттенки, становятся ярче, насыщеннее.</li>
<li>День 6. Снова нарушается сон, руки дрожат, настроение колеблется от агрессивного к подавленному.</li>
<li>День 7. Организм избавился от никотиновой зависимости. С этого момента любое желание подымить связано только с привычкой, психологической привязкой. Стоит убрать все, что провоцирует тягу к сигаретам, смоделировать знакомые ситуации иначе. Утренний кофе под затяжку заменить чаем, под телефонный разговор собирать кубик Рубика и пр.</li>
</ul>
</p>
<p>Со временем организм будет очищаться от продуктов распада, выводить все накопившиеся смолы, токсины. Восстановится объем легких, мозг начнет работать более продуктивно, появится ясность мышления, способность к обучению возрастет. Сон станет глубоким, полноценным, исчезнет усталость, перепады настроения.</p>
<p>Иммунитет в первое время падает, человек легко простужается. На фоне этого нередко возникают бронхиты, трахеиты, ларингиты, стоматиты. Голос может менять тембр, становиться сиплым, хриплым. Следует понимать причину этих явлений и то, что это связано с перестройкой организма на безникотиновый режим. Желательно поддержать себя приемом витаминов, иммуностимуляторами (женьшенем, элеутерококком).</p>
<h2>Стоит или нет бросать привычку</h2>
<p>Бросать курить стоит однозначно, общая польза значительно превышает временные неудобства. Чтобы снизить негативные последствия можно:</p>
<p><ol>
<li>Заняться спортом. Физическая активность ускоряет обменные процессы, кровообращение, улучшает работу сердца, повышает настроение, способствует крепкому сну, стабилизирует давление. Пожилым и неподготовленным людям нужно наращивать нагрузку постепенно, начав с долгих активных прогулок, гимнастики.</li>
<li>Пересмотреть питание. Наполнить рацион качественными, полезными продуктами, исключить фаст-фуд и прочий пищевой мусор.</li>
<li>На первом этапе пропить препарат разжижающий мокроту, облегчающий ее выведение.</li>
<li>Не пить алкоголь. Спиртные напитки сами по себе не полезны, под их действием закурить хочется сильнее.</li>
<li>Вместо таблеток для отхаркивания хороший результат дает прием отвара травы мать-и-мачехи, аира, крапивы, девясила.</li>
</ol>
</p>
<p>Каждый организм индивидуален, пожилому человеку, имеющему букет хронических заболеваний, нужно проконсультироваться с врачом, когда и как лучше запланировать отказ от сигарет.</p>
<blockquote><p>В некоторых случаях медики действительно рекомендуют сократить количество сигарет, но не исключать его полностью.</p></blockquote>
<h2>Тонкие моменты</h2>
<p>Существуют ситуации, когда люди сомневаются, можно ли резко бросать курить, боясь негативного последствия:</p>
<p><ol>
<li>Нарушения артериального давления. Гипертоники и те, кто страдает низкого давления, уверены, что отказом могут ухудшить свое состояние. Врач поможет подобрать препараты, которые купируют реакции организма на отказ, а со временем ситуация стабилизируется.</li>
<li>Лишний вес. Многие девушки и мужчины боятся поправиться, курением некоторые действительно забивают чувство голода, но сами сигареты никак не способствуют похудению. В первое время едой может компенсироваться чувство пустоты при желании покурить. Вкус ощущается ярче, пища кажется более привлекательной. Если подходить к ее употреблению осознанно, удастся даже похудеть.</li>
<li>Беременность. Об интересном положении женщина обычно узнает на 6-8 неделе, ей следует сразу же исключить вредный фактор, вреда при этом не будет ни ей, ни плоду.</li>
<li>Туберкулез. Больным может быть психологически сложно отказаться от курения, это повергает их в стресс и замедляет выздоровление. В каждом конкретном случае врач подскажет нужно делать это во время болезни или дождаться излечения и навсегда забыть о сигаретах.</li>
</ol>
</p>
<p>Есть мнение, что употребление травки, гашиша полезно при бросании курить. Быстрее чистятся бронхи, легкие, успокаивается нервная система и процесс протекает легче. Никаких объективных доказательств этому нет, курение гашиша, марихуаны и других продуктов конопли вредно для человека не меньше, чем никотиновые сигареты.</p>
<p>Чтобы снять психологический дискомфорт, сигареты пытаются заменить электронными аналогами, кальяном, вейпом. Вдыхание пара, насыщенного субстанциями неизвестного происхождения (часто на смесях и заправках для них нет внятного состава), очень вредно, он:</p>
<p><ul>
<li>Раздражает бронхи и легкие.</li>
<li>Содержит тяжелые металлы, токсичные вещества.</li>
<li>Провоцирует аллергию.</li>
<li>Пар провоцирует бронхо-легочные болезни.</li>
</ul>
</p>
<p>Дым кальяна превышает сигаретный по содержанию угарного газа. Все заправки имеют приятный аромат, что побуждает человека затягиваться глубже, в кровь попадает большое количество содержащихся в них веществ. ВОЗ на конференции 2008 года заявила, что электронные сигареты не доказали свою эффективность, как замещающая терапия при отказе от курения.</p>
<h2>Последствия резкого отказа</h2>
<p>Самое сложное – пройти период отмены, многим людям тяжело психологически признать, что они навсегда прощаются с частью своей жизни, пусть и негативной, часто такое действие сопровождается:</p>
<p><ol>
<li>Раздражительностью.</li>
<li>Чувством пустоты.</li>
<li>Снижением тонуса организма.</li>
<li>Перепадами настроения.</li>
<li>Ухудшением концентрации, растерянностью.</li>
<li>Снижением работоспособности.</li>
</ol>
</p>
<p>Из физиологических реакций могут присутствовать:</p>
<p><ol>
<li>Нарушения сна, аппетита.</li>
<li>Повышения температуры.</li>
<li>Боль, першение в горле.</li>
<li>Появление кашля.</li>
<li>Головные боли, мигрень.</li>
<li>Перепады давления.</li>
<li>Учащенное сердцебиение.</li>
<li>Частые респираторные болезни.</li>
</ol>
</p>
<p>В зависимости от стажа, количества ежедневно выкуриваемых сигарет, возраста и состояния здоровья человека симптомы проходят от месяца до года, постепенно теряя остроту.</p>
<h2>Подводя итоги</h2>
<p>Отказаться от курения – шаг к новой, свободной жизни. Без сигарет:</p>
<p><ul>
<li>улучшается здоровье;</li>
<li>повышается самооценка;</li>
<li>сглаживаются конфликты с некурящими родственниками;</li>
<li>экономятся финансы.</li>
</ul>
</p>
<p>Плюсов от бросания пагубной привычки можно перечислить десятки. Из минусов резкого отказа от никотина можно отметить только временные психологические неудобства, период ломки и кратковременное ухудшение самочувствия, вызванное перестройкой организма.</p>
<h2>Полезное видео</h2>
<p>О резком отказе от курения пойдет речь ниже:</p>
<h2>Как бросить курить</h2>
<p>p, blockquote 1,0,0,0,0 —></p>
<h3><b>Как бросить курить. Раз и навсегда. Практические рекомендации и методики.</b>.</h3>
<h2> <em>Нужно только делать то о чем я расскажу.</em> </h2>
<p>Обычно курильщики думают, что могут в любой момент бросить.</p>
<p>p, blockquote 2,0,0,0,0 —></p>
<p><em>Ага как же</em>. Сигареты занимают центральное место в жизни курильщика. Курение это зло, которое порабощает. Отказаться от него значит обрести свободу.</p>
<p>p, blockquote 3,0,0,0,0 —></p>
<p> <i>Ну… обо всём по порядку</i> </p>
<p>p, blockquote 4,0,0,0,0 —></p>
<p>Запишитесь на бесплатный вебинар от Центра Аллена Карра.</p>
<p>p, blockquote 5,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 6,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 7,0,0,0,0 —></p>
<h3><b>Почему люди курят?</b> </h3>
<blockquote><p>Осознание причины может помочь бросить.</p></blockquote>
<p>p, blockquote 9,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 10,0,0,0,0 —></p>
<p>Важно почему, это не только полезно осознавать, чтобы понимать себя, но главное так будет легче порвать с привычкой.</p>
<p>p, blockquote 11,0,0,0,0 —></p>
<p> <i>У каждого своя причина. Но предпосылки одинаковые.</i> </p>
<p>p, blockquote 12,0,0,0,0 —></p>
<p>Все начинали курить очень рано потому что это делали другие, потому что это казалось модным, потому что люди так хотели влиться в социум и соответствовать тому, что делают другие</p>
<p>p, blockquote 13,0,0,0,0 —></p>
<p>Поэтому многих курить заставляла окружающая обстановка и другие люди, которые им подавали пример. Люди начинали толком не понимая причин и потом просто не могли бросить.</p>
<p>p, blockquote 14,0,0,0,0 —></p>
<blockquote><p> <i>Один мой друг курит с пятого класса, не знаю почему он начал, но бросить уже не может.</i> </p></blockquote>
<p>Также курение укореняются у людей, у которых есть стрессы, многие мои коллеги курят на работе, и говорят, что в стрессовых ситуациях это им помогает.</p>
<p>p, blockquote 16,0,0,0,0 —></p>
<p>Также курение может влиять на аппетит и слегка его принижает, поэтому многие курильщики худые люди.</p>
<p>p, blockquote 17,0,0,0,0 —></p>
<p> <b>Теперь такой вопрос:</b></p>
<p>p, blockquote 18,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Приносит ли курение удовольствие на самом деле?</em> </p>
<p>p, blockquote 19,0,0,0,0 —></p>
<p>Как это ни странно, нет.</p>
<p>p, blockquote 20,0,0,0,0 —></p>
<p>Всё удовольствие которое курильщик получает от процесса связано с тем, что мозг создает соответствующую иллюзию, то есть удовольствие от курения у нас в голове.</p>
<p>p, blockquote 21,0,0,0,0 —></p>
<p>Никотин искусственно повышает уровень дофамина – это гормон удовольствия, в процессе курения мозг снижает свою способность создавать природный дофамин. Поэтому возникает необходимость постоянно увеличивать дозу никотина в организме, поэтому курильщик начинает выкуривать всё больше сигарет.</p>
<p>p, blockquote 22,0,0,0,0 —></p>
<p>Ну и конечно же все знают чем опасно курение и тем не менее это никого не останавливает. По разным исследованиям то, что курильщик в себя вдыхает, содержит около 200 различных ядов. Это конечно наверное не убивает никого и не убьёт, однако накапливаясь они могут принести значительный вред.</p>
<p>p, blockquote 23,0,0,0,0 —></p>
<blockquote><p>Однако курение приносит вред не только здоровью, но и кошельку. Заядлые курильщики тратят достаточно много на покупку сигарет, что может повлиять на семейный бюджет.</p></blockquote>
<p>Конечно еще важную роль играет реклама, она прививает привычку курения сейчас такой рекламу в принципе уже нет, но раньше была, там сигареты связывались с с сексуальн. Такой рекламы я уже давно не видел по телевизору, но раньше она была и зарождалась соответствующие подсознательно образы в голове человека.</p>
<p>p, blockquote 25,0,0,0,0 —></p>
<p>Так вообще много чего рекламируют, показывают крутого успешного человека и какую-нибудь одеколон. Это иллюзия которую создают рекламщики. Но именно так многие вредные привычки привлекаются в жизни человека, чтобы соответствовать образу нарисованному рекламой человек начинает курить.</p>
<p>p, blockquote 26,0,0,0,0 —></p>
<p>Тоже самое когда люди смотрят на других успешных людей, на тех кто пользуется авторитетом, а эти крутые ребята дымят сигаретами и чтобы соответствовать их крутости, они тоже начинают курить, чтобы тоже стать такими же клевыми и крутыми.</p>
<p>p, blockquote 27,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 28,0,0,0,0 —></p>
<p>Это слова, которые я редко употребляю. Однако вспомните мультик &ldquo;Ну погоди&rdquo;.</p>
<p>p, blockquote 29,0,0,0,0 —></p>
<p>Добрый советский мультик, который я уверен смотрели все дети.</p>
<p>p, blockquote 30,0,0,0,0 —></p>
<p>И что же там делает волк?</p>
<p>p, blockquote 31,0,0,0,0 —></p>
<p>Да, правильно. Он дымит сигаретой.</p>
<p>p, blockquote 32,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 33,0,0,0,0 —></p>
<p>Вопрос: А зачем в детском мультике волк курит?</p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/3eDJw_RHIoE» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>p, blockquote 34,0,0,0,0 —></p>
<p>Почему в сюжете именно такой герой, это просто так получилось в результате творческого процесса или это обдуманный шаг?</p>
<p>p, blockquote 35,0,0,0,0 —></p>
<p>Ведь на детей воздействует буквально любая информация, она закладывается в подсознании и ассоциация сигарет и волка из &ldquo;Ну погоди&rdquo; может создать положительную тенденцию из-за которой человек начнет курить в раннем возрасте.</p>
<p>p, blockquote 36,0,0,0,0 —></p>
<p><em>По факту так и есть.</em> Потом в школе ребёнок видит как курят другие: взрослые, сверстники или его родители. А ещё и волк из &ldquo;Ну погоди&rdquo;. Вот и срабатывает положительная связь, выстраивается цельная ассоциация и решение уже принято.</p>
<p>p, blockquote 37,0,0,0,0 —></p>
<p>А зачем эта пропаганда? Ну очевидно раньше была политика побольше продать сигарет, чтобы больше денег было в бюджет. Вполне логично.</p>
<p>p, blockquote 38,0,1,0,0 —></p>
<p><strong>Итак, вот небольшой резюме основных причин.</strong> </p>
<p>p, blockquote 39,0,0,0,0 —></p>
<p>Может быть они не все, возможно у вас какая-то своя, но вы должны осознать и понять её бессмысленность, это будет вашим первым шагом на тому чтобы освободиться от привычки.</p>
<p>p, blockquote 40,0,0,0,0 —></p>
<p>Посмотрел на других начал курить и привык.</p>
<p>p, blockquote 41,0,0,0,0 —></p>
<p>Мультики, реклама-курить это круто и сексуально.</p>
<p>p, blockquote 42,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 43,0,0,0,0 —></p>
<h3> <b>Почему сложно бросить?</b> </h3>
<p>p, blockquote 44,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 45,0,0,0,0 —></p>
<p>Давайте ответим за такой вопрос, что вообще такое курение, это привычка или зависимость?</p>
<p>p, blockquote 46,0,0,0,0 —></p>
<p>На эту тему много разных материалов, мнений, экспертов и всего прочего. А если вообще разница между привычкой и зависимостью?</p>
<p>p, blockquote 47,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Да по сути никакой, любая привычка это та или иная форма зависимости.</em> </p>
<p>p, blockquote 48,0,0,0,0 —></p>
<p>Если вы любите сладкое, то у вас зависимость от удовольствия, которое вы получаете от поедания всего сладкого, это одновременно и привычка и в тоже время зависимость.</p>
<p>p, blockquote 49,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>Чем сильнее удовольствие от того что вы делаете или употребляете тем будет сильнее зависимость.</p> </blockquote>
<p>Привычка формируясь в нашем мозгу создаёт нейронные связи, которые и обеспечивают повторяемость этой привычки каждый раз и они собственные создают зависимость.</p>
<p>p, blockquote 51,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>Многие люди зависимы от разных вещей, кто-то от еды, кто-то от алкоголя, ну и от сигарет.</p> </blockquote>
<p>Зависимости бывают <strong>разные по силе,</strong> например от серьезных наркотиков более мощная зависимость, нейронные связи которые создаются в мозгу просто так человека не отпускают, в этом случае может быть наркотическая ломка.</p>
<p>p, blockquote 53,0,0,0,0 —></p>
<p>Тоже самое будет другой привычкой, если вы что-то делали постоянно и долго, а потом начинаете бросать, то у вас тоже может быть небольшая ломка, она может быть незаметна или вы можете ее почувствовать.</p>
<p>p, blockquote 54,0,0,0,0 —></p>
<p><strong>Любая зависимость лишает нас свободы выбора, она толкает нас по одному сценарию жизни и у человека нет сил от этого отказаться.</strong> </p>
<p>p, blockquote 55,0,0,0,0 —></p>
<p>На пачках сигарет рисуют страшные картинки и пишут, что курение убивает.</p>
<p>p, blockquote 56,0,0,0,0 —></p>
<p>Но это мало кого отталкивает от покупки сигарет, если сказать курильщику, что сигареты убивают и он скоро умрет, то он лишь посмеется из закурит следующую сигарету.</p>
<p>p, blockquote 57,0,0,0,0 —></p>
<p>Потому что мозг игнорирует критическую информацию и нам совершенно всё равно вредно курение или нет, человек который работает в режиме привычки имеет одну цель удовлетворить свою потребность.</p>
<p>p, blockquote 58,0,0,0,0 —></p>
<p>Вот только некоторые проявления этой привычки, мы получаем ощутимый вред от курения вполне конкретный и каждый человек это замечает, но игнорирует.</p>
<p>p, blockquote 59,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 60,0,0,0,0 —></p>
<p>Я даже не буду говорить о глубинных процессах, которые протекают в организме и невидимые нашему глазу. Никто не знает, что происходит с легкими во время курения. это будет понятно только после вскрытия.</p>
<p>p, blockquote 61,0,0,0,0 —></p>
<h4><strong>В итоге мы знаем:</strong> </h4>
<p> <strong>Курение- зависимость, созданная в голове.</strong> Реального удовольствия от сигарет нет, это иллюзия созданная разумом.</p>
<p>p, blockquote 62,0,0,0,0 —></p>
<p><strong>Около 200 различный ядов.</strong> Вред постепенно накапливается и повышает риск преждевременной смерти от серьезных заболеваний, типа рака легких.</p>
<p>p, blockquote 63,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>То что вы прошли выше также очень важно осознать, чтобы мозг понял, воспринял информацию о негативном влияние никотина на организм.</em> </p>
<p>p, blockquote 64,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>А ведь любое живое существо прежде всего должно заботиться о выживании. Получается парадокс, когда человек делает вещи, которые снижают его способность к выживанию и увеличивают риски развития смертельных заболеваний.</p> </blockquote>
<h3> <b>Что делать чтобы бросить?</b> </h3>
<p>Вы не наберете вес.</p>
<p>p, blockquote 67,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>Проблема не в том, что зависимость слишком сильная, а в том что люди не хотят меняться.</p> </blockquote>
<p>От привычек сложно избавиться потому что люди не могут отказаться от того к чему привыкли и решиться на не комфортные для себя действия.</p>
<p>p, blockquote 69,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 70,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 71,0,0,0,0 —></p>
<p>В народе это называется недостатком силы воли.</p>
<p>p, blockquote 72,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Поэтому первый способ, о которым я расскажу очень простой.</em> </p>
<p>p, blockquote 73,0,0,0,0 —></p>
<p><strong>Вам нужно создать целевую установку. Принять решение и следовать ему.</strong> </p>
<p>p, blockquote 74,0,0,0,0 —></p>
<p>Звучит очень просто, на самом деле это самый эффективный и простой метод, который доступен любому человеку.</p>
<p>p, blockquote 75,0,0,0,0 —></p>
<p>Целевая установка и принятие решения. <strong>Это первый шаг.</strong> Затем вы можете применить одну из тактик по постепенному отказу от привычки.</p>
<p>p, blockquote 76,1,0,0,0 —></p>
<p> <strong>Я сейчас расскажу как действовал один мой друг, у которого всё получилось.</strong> </p>
<p>p, blockquote 77,0,0,0,0 —></p>
<p>До этого у него было несколько неудачных попыток, он бросал курить, а потом начинал вновь.</p>
<p>p, blockquote 78,0,0,0,0 —></p>
<p>Он срывался после пьянки, набухаться, закурить ну и потом продолжает это делать несколько месяцев до очередной попытки прекратить.</p>
<p>p, blockquote 79,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Но однажды у него получилось.</em> </p>
<p>p, blockquote 80,0,0,0,0 —></p>
<p>Он начал применять одну простую методику, помимо того что у него была решимость и четкая цель к которой он шёл. Он старался каждый день выкуривать меньше сигарет чем обычно.</p>
<p>p, blockquote 81,0,0,0,0 —></p>
<p>Ну например если он выкурил 20 сигарет за день, образно говоря, то на следующий день он выкурил 19, потом в 18, потом 17 и при этом он сигареты сильно не докуривал, то есть выкуривал их где-то наполовину или на три четверти и выбрасывал.</p>
<p>p, blockquote 82,0,0,0,0 —></p>
<p>Таким образом примерно за месяц он дошёл до одной сигареты и потом вовсе завязал.</p>
<p>p, blockquote 83,0,0,0,0 —></p>
<p>Он сказал что так у него получилось бросить постепенно и был плавный переход от одного состояния к другому. Не нужно было резко завязывать с привычкой, а делать это последовательно, по шагам и у него не было большого стресса для здоровья.</p>
<p>p, blockquote 84,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 85,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 86,0,0,0,0 —></p>
<h3>Также рекомендую воспользоваться дополнительным средством:</h3>
<p>p, blockquote 87,0,0,0,0 —></p>
<p> <b>Табамекс против курения</b> </p>
<p>p, blockquote 88,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 89,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 90,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 91,0,0,0,0 —></p>
<h4><em>Что будет если бросить?</em> </h4>
<p>Ещё хочу сказать по поводу мифов о том, что если бросить курить то можно потолстеть. Всё это чушь, непонятно кем придуманная. Если вы не страдаете обжорством, вы никак не потолстеете эти дни во время курения, не после того как завязали с этим.</p>
<p>p, blockquote 92,0,0,0,0 —></p>
<p>У некоторых людей бывает какие-то стрессы, нервозности, но это всё очень индивидуально у моего друга никаких таких побочных эффектов не было, а также у других людей, которые бросали курить тоже ничего не было отрицательного связи с этим.</p>
<p>p, blockquote 93,0,0,0,0 —></p>
<p>Только одни положительные моменты , появляется больше свободных денег, значительно улучшается здоровье, если вы решили еще заняться спортом, то это будет только в пользу.</p>
<p>p, blockquote 94,0,0,0,0 —></p>
<p>Курильщики плохо бегают, у них паршиво работают легкие, тяжело дышать при физических нагрузках. Да и все эти истории, картинки где показывают прогнившие нафиг лёгкие вовсе не выдумка.</p>
<p>p, blockquote 95,0,0,0,0 —></p>
<p>Так оно и есть, просто у каждого свой потенциал здоровья, у кого-то он слишком короткий и поэтому от сигарет люди могут умереть, а у большинства он достаточно высок, чтобы выдержать испытание никотином.</p>
<p>p, blockquote 96,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Итак, это был первый способ, который проверен на практике и работает у людей, которых я знаю.</em> </p>
<p>p, blockquote 97,0,0,0,0 —></p>
<p>Теперь я расскажу о втором способе, он также значительно может помочь вам в вашем решении избавиться от вредной привычки.</p>
<p>p, blockquote 98,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 99,0,0,0,0 —></p>
<h3><em>Второй способ.</em> </h3>
<p><em>Для тех кому не помогает первый.</em></p>
<p>p, blockquote 100,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 101,0,0,0,0 —></p>
<p>Ну если вы читали внимательно всю предыдущую информацию, <i>ведь не зря же я старался всё это написать</i> , моей целью было принести вам пользу, решить проблему.</p>
<p>p, blockquote 102,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>Если вы пробовали, но у вас не получается, то не отчаивайтесь, я помогу вам найти правильный путь.</p> </blockquote>
<p>Возможно всё ещё публикациях будут ещё интересные методики, которые смогут помочь вам изменить вашу жизнь.</p>
<p>p, blockquote 104,0,0,0,0 —></p>
<p>Однако сейчас я хочу посоветовать дополнительное средство.</p>
<p>p, blockquote 105,0,0,0,0 —></p>
<p>Это Тибетский сбор, натуральный препарат на травах.</p>
<p>p, blockquote 106,0,0,0,0 —></p>
<p>Его нужно пить курсом и он ослабляет хватку вредной привычки, снижает стресс, который появляется во время бросания и в целом способствует тому, чтобы вы действительно завязали сигаретами, надолго и навсегда.</p>
<p>p, blockquote 107,0,0,0,0 —></p>
<p>Более подробно о нём написано в <b>отдельном материале</b> , там же вы можете всё прочитать и там будет информация, где его можно купить за небольшие деньги.</p>
<p>p, blockquote 108,0,0,0,0 —></p>
<p>Вот в общем-то и суть этого метода:</p>
<p>p, blockquote 109,0,0,0,0 —></p>
<p>Вы стараетесь, проявляйте свою волю, всю воля что у вас есть и дополнительно используйте вспомогательный препарат и таким образом добиваетесь своей цели.</p>
<p>p, blockquote 110,0,0,0,0 —></p>
<p>Я рекомендую вам прямо сейчас почитать об этом средстве:</p>
<p>p, blockquote 111,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 112,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 113,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 114,0,0,1,0 —></p>
<p>p, blockquote 115,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Дальше я напишу о том почему у вас может не получается и некоторые дополнительные мысли, способные также помочь.</em> </p>
<p>p, blockquote 116,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 117,0,0,0,0 —></p>
<h3>Почему не получается?</h3>
<p>p, blockquote 118,0,0,0,0 —></p>
<p>Люди знаете что делают? Они смотрят видео на Ютюбе, читают статьи или какие-то обсуждения на форумах и социальных сетях, о том как надо бросать.</p>
<p>p, blockquote 119,0,0,0,0 —></p>
<p>Потом они говорят: &ldquo;<em>Ну знаете я прочитал вот эту статью и меня это нифига не впечатлило&rdquo;.</em> </p>
<p>p, blockquote 120,0,0,0,0 —></p>
<p>Однако здесь вопрос не в качестве того знания, которое человек получил, а в том как он к этому относится, даже самые простые методики могут дать хорошие результаты.</p>
<p>p, blockquote 121,0,0,0,0 —></p>
<p>А когда человек начинает искать одну волшебную методику, которая избавит его всех проблем. То здесь он попадает в иллюзию, от которой нужно избавиться.</p>
<p>p, blockquote 122,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Он ищет то чего не существует.</em> </p>
<p>p, blockquote 123,0,0,0,0 —></p>
<p><strong>А вся проблема лишь внутри него</strong> и какую бы он книжку или видео не нашёл, с кем бы не поговорил, он всё равно останется со своим, пока сам не откажется от своей привычки .</p>
<p>p, blockquote 124,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Многие просто себя начинают обманывать</em>.</p>
<p>p, blockquote 125,0,0,0,0 —></p>
<p>Вот они побухали с друзьями и сказали, что не будут курить, а на утро опять тянутся к сигарете. Этот самообман постоянно прокатывает. Но ситуация не меняется. Это происходит отчасти потому что разум защищает любые привычки. <strong>И нужны усилия, чтобы от них избавиться.</strong> </p>
<p>p, blockquote 126,0,0,0,0 —></p>
<p>Научитесь генерировать усилия в направлении вашей цели.</p>
<p>p, blockquote 127,0,0,0,0 —></p>
<p>Читайте Dramtezi и сможете узнать об этом больше в следующих публикациях.</p>
<p>p, blockquote 128,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 129,0,0,0,0 —></p>
<h3>Как помочь себе бросить курить быстро и навсегда?</h3>
<p>p, blockquote 130,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>Они разумны и проверены на практике и помогают многим людям помогут и вам.</p> </blockquote>
<p>p, blockquote 132,0,0,0,0 —></p>
<p><b>Не бросайте сразу.</b> </p>
<p>p, blockquote 133,0,0,0,0 —></p>
<p>Если вы долго курите, то ненужное в один день бросать. У Вас могут появится негативные эффекты, типа раздражительности или ещё чего-нибудь, лучше использовать постепенный метод. О нем я рассказал выше.</p>
<p>p, blockquote 134,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 135,0,0,0,0 —></p>
<p><b>Заручитесь поддержкой друзей и близких.</b> </p>
<p>p, blockquote 136,0,0,0,0 —></p>
<p>Возьмитесь бросать с кем-нибудь, например с вашим другом или поспорьте с кем-нибудь сможете вы или нет. Дайте обещания, что вы это сделаете, это будет служить вам дополнительный мотивацией. Да и поддержка близких вам людей в значительной мере облегчает процесс расставания с вредной привычкой.</p>
<p>p, blockquote 137,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 138,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 139,0,0,0,0 —></p>
<p>Особенно хорошо помогает бег.</p>
<p>p, blockquote 140,0,0,0,0 —></p>
<p>Он помогает пробудиться вашему разуму, когда вы бежите, то начинаете понимаеть, что вы делали с вашим организмом в течение многих лет. Курильщикам очень тяжело бегать, об этом я уже писал выше, из вас будет выходить всякая хрень. Короче спортивные нагрузки могут помочь в этом вопросе.</p>
<p>p, blockquote 141,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 142,0,0,0,0 —></p>
<p><b>Изменить рацион питания.</b> </p>
<p>p, blockquote 143,0,0,0,0 —></p>
<p>Кушать фрукты и пить соки, поможет стабилизировать уровень сахара в крови и окажет положительное воздействие.</p>
<p>p, blockquote 144,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 145,0,0,0,0 —></p>
<p><b>Поймите зачем вам это нужно.</b> </p>
<p>p, blockquote 146,0,0,0,0 —></p>
<p>Почему вы должны это сделать. Перечитайте внимательно раздел статьи, про это. Найдите свою причину, поймите негативные факторы, которые образуются в результате курения и поймите зачем вам это сделать.</p>
<p>p, blockquote 147,0,0,0,0 —></p>
<p> <strong>Осознайте…</strong></p>
<p>p, blockquote 148,0,0,0,0 —></p>
<p>Так вы сможете получить мощную мотивацию на изменение себя.</p>
<p>p, blockquote 149,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>В общем все рекомендации толковые, только делайте. Перечитайте статью, если чего не поняли.</em> </p>
<p>p, blockquote 150,0,0,0,0 —></p>
<p>В последующих публикациях я вернусь к этому вопросу. Но даже, то о чём я написал, если всё делать и применять, то действительно вы сможете избавиться от вредной привычки дымить сигареты, раз и навсегда. Что принесет огромную пользу вашему здоровью и окружающим тоже.</p>
<p>p, blockquote 151,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 152,0,0,0,0 —> p, blockquote 153,0,0,0,1 —></p>
<h2>35 советов как бросить курить</h2>
<p>1. В первую очередь реши для себя, что это не так трудно. Не стоит пасовать перед проблемой и придумывать себе несуществующие ужасы. Рассмотри со стороны себя и свою привычку. Будь с собой честным и скажи, нравится ли тебе то, что ты видишь. Потом представь, сколько возможностей откроется после того, как ты избавишься от этой пагубной привычки. Осознай, что это путь к самосовершенствованию.</p>
<p>2. Подумай хорошо над тем, что тебя толкает взяться за сигарету. А потом подумай, что дает тебе эта привычка и с хорошей стороны, и с негативной. Ну к примеру: &laquo; Я успокаиваюсь, когда курю&raquo;, &laquo;Сам процесс мне кажется эстетически красивым&raquo; или &laquo;Мои ногти желтеют от никотина&raquo; &laquo;От меня постоянно идет запах сигарет&raquo;. Осмотри самого себя с медицинской точки зрения и почувствуй влияние никотина на каждый свой орган. Ведь это медицинский факт.</p>
<p>3. Представь, что бросая курить ты даришь себе огромный и важный подарок. Ты даришь себе более здоровое тело. И ты даришь себе более высокую самооценку. Упакуй все это и посмотри на сверток, как на дар, которым он на самом деле является, и затем «Вперед, за ним!»</p>
<p>4. Перед тем как бросить курить, определись со сроками. Это должна быть умная цель, которая имеет начало, длительность и точный исход. Назначь дату и сделай попытку. Помни, это нормально, если ты с первого раза не достигнешь успеха. Просто продолжай попытки. Единственный способ, которым ты можешь освободиться – продолжать пытаться</p>
<p>5. Не думай о процессе с точки зрения потери, ты ничего не теряешь. Думай об обретении новых возможностей взамен искоренения вредной привычки. Будто ты выбрасываешь мусор.</p>
<p>6. Всегда сохраняй позитивный настрой. Именно он является толчком и двигателем ситуации.</p>
<p>7. Прекращай курить для самого себя, а не ради кого-то. Вполне возможно, что семья не разделяет любви к этой привычке и давно просит тебя бросить курить, ссылаясь на вред от пассивного курения. Но в первую очередь ты должен осознать, что ты делаешь это для себя. Все мы немного эгоисты- сделай эту черту выигрышной в данной ситуации.</p>
<p>8. Относись к прекращению курения с уважением, которого оно на самом деле заслуживает. Подготовься к тому, чтобы любой ценой вычеркнуть курение из своей жизни. Если в глубине души ты все же не хочешь прекращать курения, старайся чтобы это желание стало истинным.</p>
<p>9. Почитай про вред никотина, открой википедию и посмотри, что пишут о нем. Осознай, что это не просто вредный компонент сигарет, это — яд! Инсектицид, которым можно отравить кого-то. Напоминай себе об этом почаще.</p>
<p>10. Не говори «Я должен использовать свой шанс», продолжая курить, не думай о том, что живешь лишь раз и должен попробовать все. Это губительный путь. Жизнь дар, и его надо ценить.</p>
<p>11. Не обманывай себя тем, что сейчас слишком много проблем в жизни, чтобы бросать курить. Проблемы есть всегда. И если ты куришь- это уже проблема, которая сопровождает тебя постоянно. Если ты уберешь никотин из своей жизни, с другими трудностями будет легче справиться. Ты станешь более энергичным, сильным и выносливым. Ты будешь горд собой. Да и денег станет больше. Курить сейчас дорого. На тебя никогда больше не будет давить то, что ты курильщик.</p>
<p>12. Не используй в оправдание своего курения то, что ты можешь набрать вес. Даже если ты немного поправишься, тот факт, что ты станешь более активным, сможешь больше упражняться. Это поможет противостоять дальнейшему набору веса. Помни, что набор веса вызывает переедание и вредная пища, а не курение.</p>
<p>13. Планируй свои дела так, чтобы ты мог избежать ситуаций, в которых хочется схватиться за сигарету. Иногда наше сознание — это наш враг. Попадая в похожие ситуации мы очень часто повторяем свои действия. Меняйся. Ходи в те места, где курить запрещено.</p>
<p>14. Бросай курить только сегодня и думай только о текущей части дня. «Я не буду курить до полудня», «Я не закурю раньше трех часов». Иногда просто делай это только на один час. Это гораздо легче, чем пытаться прекратить курить навсегда.</p>
<p>15. Ограничь круг общения с курящими. Если это невозможно, просто поговори и объясни, что бросаешь. Не ходи в курилки просто посидеть за компанию- сорвешься. Беседуйте друг с другом за чашечкой чая или минералки без сигарет.</p>
<p>16. Рассматривай отказ от курения как инвестицию в себя, как вклад. Ты не куришь час, а если не будешь курить еще пару? Что это тебе даст. Думай об отказе от курения, продвигайся маленькими шажками к своей цели, своей вершине.</p>
<p>17. Будь добрее к себе, поощряй себя за небольшие победы. Научись любить свое тело, думай о том, как ты помогаешь ему стать сильнее. Дыши свежим воздухом, научись проводить время на природе без никотина, ты удивишься, как много интересных запахов окружает тебя.</p>
<p>18. Не злись и старайся управлять своим гневом. Когда в кровь попадает адреналин, нам сложнее контролировать себя, и рука по инерции тянется за сигаретой. Дыши и думай над тем, что тебя рассердило, и как теперь с этим справится, не убегая на перекур. Насколько возможно, старайся не попадать в такие ситуации, как пробки на дороге. Принимай необходимые предосторожности. Гнев может быть очень разрушительным.</p>
<p>19. Не забывай покушать. Когда мы голодны, наш мозг воспринимает все в негативном ключе. Стоит иногда просто перекусить, и мир покажется нам добрее. Боишься поправиться? Окружай себя правильными перекусами- фрукты, морковная соломка, орехи и стакан фреша помогут насытиться без вреда для организма.</p>
<p>20. Старайся не переутомляться. Когда мы устаем, то мы становимся очень раздражительными. Нам может казаться, что сигарета поможет нам успокоиться. Это ослабляет контроль. Отдыхай больше.</p>
<p>21. Старайся не быть один, запишись на фитнес, найди себе хобби, которое сможет отвлечь от мыслей о сигарете. Найди форум тех, кто также бросает курить. Почитай об опыте участников, поделись своим. Вместе бросать легче. Вы можете контролировать друг друга, делиться успехами и промахами.</p>
<p>22. Найди, чем занять руки. Мы привыкли держать сигарету в руках, без сигареты их некуда деть, они кажутся пустыми. Купи себе эспандер, он поможет кистям стать сильнее и отвлечет руки и мозг от желания взять сигарету. Хорошо помогает тесто, глина, пластилин.</p>
<p>23. Имей при себе что-нибудь вкусненькое. Подходят леденцы или любые медленно рассасывающиеся конфеты, они могут быть и без сахара. Лимонад и минералка тоже могут быть полезны. Избегай жирной и жареной пищи, печенья и шоколада. Они быстро заканчиваются, и хочется съесть еще больше.</p>
<p>24. Кофе Если ты всегда куришь за чашкой кофе, не пей кофе, пока не прекратишь курить. Переходи на чай, минералку или компот. В зависимости от того, что больше нравится.</p>
<p>25. Не употребляй алкоголь, пока бросаешь курить Как только алкоголь попадет в твое тело, твоя возможность сопротивляться значительно снижается.</p>
<p>26. Тяга к курению постепенно ослабнет. В первое время это конечно вызывает дискомфорт. После первых двух-трех недель дело пойдет гораздо легче. Всегда думай о том, что потом будет проще.</p>
<p>27. Боль и тяга, тремор рук- все это может иметь место. Пусть это будет тебе напоминанием о том, насколько сильным наркотиком является никотин, и насколько сильно он тебя зацепил.</p>
<p>28. Избегай жалости к себе Как только мы начинаем жалеть себя, мы можем позволить себе расслабиться и поощрить себя сигаретой. Не делай так. Будь сильнее.</p>
<p>29. Продолжай попытки Помни, если ты продолжаешь попытки, ты победишь. Это борьба добра со злом и шансы в твою пользу.</p>
<p>30. Перед тем, как начать свой путь по борьбе с курением, распланируй первые несколько дней. Это поможет в первое время быть собраннее и не расслабляться.</p>
<p>31. Если ты не планируешь бросить прямой сейчас, попробуй снижать количество выкуренных сигарет за день. Сегодня 12, завтра 10, потом все меньше и меньше. Это поможет в дальнейшей борьбе с зависимостью.</p>
<p>32. Пей больше жидкости. Пей чай с лимоном, свежевыжатые соки, минеральную воду. Помни, что никотин снижает наш иммунитет и ухудшает усваиваем ость витаминов.</p>
<p>33. Помни, это первая сигарета ведет к возобновлению курения Достаточно всего одной. Не обманывай себя мыслями о том, что ты можешь начинать и прекращать курить, когда хочешь. Ты не можешь. Многие люди делали такую попытку и проживали остаток жизни никогда больше не испытывая свободы от никотина.</p>
<p>34. Отслеживай позитивные изменения в твоем организме. Например, жена сделала комплимент, что ты больше не пахнешь сигаретами. Или кончики волос секутся меньше. Радуйся каждому шагу, избавляющему тебя от яда внутри. Записывай эти изменения, фотографируйся, и через месяц ты себя не узнаешь.</p>
<p>35. Не делай вывода о том, что все позади потому, что ты не куришь несколько недель. Никотин очень хитрый. Продолжай свою борьбу, веди блог по отказу от курения, переписывайся в сети, попроси родных поддержать тебя- наверняка они будут рады помочь.</p>
<p>Успеха в победе над курением!</p>
<p>ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?</p>
<p>Тогда вам к нам на марафон по отказу от сигарет. <br />С его помощью бросить будет гораздо проще.</p>

Каждый курильщик должен знать:  Нацвайн последствия после применения
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я