Как резко бросить курить навсегда

<h2>Можно ли бросить курить навсегда и резко: мой опыт</h2>
<p>Привет, друзья и коллеги. Сегодня я расскажу свою историю этой пагубной привычки, но для начала ответьте на несколько вопросов: Вы курите? А ваши близкие? Хотите бросить? Месяц назад мой ответ был &ldquo;да&rdquo; на каждый вопрос. А можно ли бросить курить навсегда?</p>
<p>Я начал курить лет в 15, когда учился в техникуме и уже не занимался Дзю-до. Мой отец курил, и первые сигареты я тайком позаимствовал дома. В то время это казалось круто, по-взрослому. Тем более после первых сигарет, когда они пришлись ужасными на вкус, я решил, что смогу курить только в компании и когда захочу – это была сильная уверенность, притупившая критическое мышление.</p>
<blockquote><p>Несколько месяцев я действительно курил когда захочу и не помышлял о том, чтобы бросать, но хотелось все чаще и бросить становилось все нереальней. Вот ниже фотография тех времен (простите за качество)</p></blockquote>
<p>Мне все равно было, что это вредно, что сигареты потихоньку меня убивают – я находил сотню причин и оправданий курить. Мне тупо нравилось это занятие.</p>
<p>Не буду говорить о вреде, а перечислю несколько выгод курения, которые выделял я:</p>
<p>Я познакомился со множеством интересных и значимых для меня людей именно за сигаретой: разговорился, познакомился, узнал что-то интересное – я не преувеличиваю. Да и на работе в курилке, среди &ldquo;единомышленников&rdquo; очень интересно.</p>
<p>Допускаю, что это ложная штука, но если есть куча дел и не знаешь за что браться – за сигаретой у меня все становилось на места и дело делалось.</p>
<p>Тоже своеобразное преимущество, но если выбирать из других зол (алкоголь, наркотики и тому подобное) – я бы выбрал курение – оно не меняет сознание кардинально, и если есть мозги, то дальше сигарет дело не пойдет.</p>
<blockquote><p>Такого рода объяснения, которых я придерживаюсь.</p></blockquote>
<p>Но через пять-десять лет ощущаешь и негативные последствия. Для меня они сказывались в плане физического состояния, например, при беге и плавании. Вот тренируешься два года, а к третьему взрослому разряду так и не приближаешься. Не хватает трех секунд и все тут.</p>
<p>Недавно у меня был большой проект в работе. Настолько большой для меня, что я несколько месяцев почти не спал – только работал. Не спал, но много ел, курил и пил чай со сладким. Набрал десяток кило и скурил кучу сигарет, после чего мне было сложно подниматься по лестнице. Одышка в квадрате – мне казалось, что если я пробегу сотню метров на максимуме, то упаду в обморок. А через пять дней мне предстояло плыть 50 метров на скорость….</p>
<blockquote><p>Но сначала я расскажу о методах, которые предпринимал, чтобы бросить курить самостоятельно, так сказать в домашних условиях и даже не очень самостоятельно.</p></blockquote>
<p>В душе я не хотел бросать курить, но мне не нравилось то, что я не могу контролировать этот процесс. Тем более, что попытка за попыткой бросить оборачивались неудачей. Мне было интересно, почему же так, и как от этого избавиться. Вот способы бросить курить, которые я испробовал.</p>
<h2>Сила воли</h2>
<p>Бросить с помощью силы воли точно не вариант, если втайне не хочешь завязать всем сердцем. Ну, пару дней выдержишь, сорвешь злобу на близких и все равно закуриваешь. Мотивация немного поможет – можно и месяц не курить, и три. На силе воли и мотивации я не курил четыре месяца, затем идея закурить стала навязчивой, но держаться можно было. И если бы не виски на Новый год, кто знает:)</p>
<h2>Легкий способ бросить курить Аллена Карра</h2>
<p>Этот способ мне понравился больше всего. Я начал слушать аудио-книгу и удивился, что на середине я уже не так сильно хочу курить. Фишка книги в том, что бросать нужно только после прочтения, а во время даже рекомендуется курить. Но психологические выводы автора и их подача переворачивают сознание. Для меня это было так. Я бросил на три недели, но никогда раньше мне не было так легко и приятно. Я просыпался утром и радовался, что не курю и целый день благодарил Аллена Карра, за то, что даже не хочу затянуться.</p>
<p>Продолжалось это до дня рождения друга. Там я подумал, что все равно не закурю – просто сделаю несколько затяжек – это была роковая ошибка. Несмотря на то, что я действительно не хотел курить! Тогда я подумал, что надо бросать одновременно и пить, но книга на второй раз уже не помогает… На мой взгляд, это отличный способ бросить курить навсегда. Главное – после ни одной затяжки! Купить книгу вы можете тут .</p>
<h2>Гипнотическая музыка</h2>
<p>Мне это тоже показалось интересной идеей, и я неделю слушал перед сном медитативные записи с шумом моря, мелодичной спокойной музыки, на фоне которой звучал голос, внушающий, что все налаживается и вы не хотите курить. Честно говоря, мне понравилась реализация. Если вы бросаете курить с помощью силы воли, то гипно-записи вам помогут. Особенно, если хотите бросить и не заморачиваетесь на идее, что вам хотят внушить что-нибудь левое.</p>
<h2>Таблетки</h2>
<p>Есть такие таблетки &ldquo;Табекс&rdquo; – я раздумывал их попробовать. Однако друг сказал мне, что у них есть побочный эффект, который он сам ощутил. Они действуют, и о курении забываешь, но и забываешь некоторые другие вещиJ. Ты как бы &ldquo;подтупливаешь&rdquo; и теряешься в мелочах. Не критично и незаметно для окружающих, но я не стал пробовать. У кого был опыт, напишите в комментах.</p>
<h2>Никотиновые пластыри</h2>
<p>Штука интересная, их эффект был в том, что я в 5 раз сократил количество выкуриваемых сигарет, то есть до 5-7 в день. Даже было странно: неохота курить и все. У меня есть друг, который прошел полный курс и бросил курить на год, а потом взялся за старое. В принципе, если вы хотите снизить норму выкуриваемых сигарет, и постепенно попытаться бросить, то рекомендую этот метод.</p>
<h2>Электронная сигарета</h2>
<p>После того как друзья поголовно стали курить это чудо, я тоже приобрел электронную сигу, Недорогую, средних размеров – попробовать. Эффект для меня был примерно такой же, как с пластырями: можно обойтись и без сигарет. Вот раньше, если к вечеру заканчивалась пачка, то я в панике бежал в ларек пополнять запасы. Теперь, когда под рукой была электронная сигарета, мог спокойно обходиться без настоящей долгое время. Единственное, что полностью заменить у меня не получилось – снизил норму, потерял ее, расстроился, и опять за старое.</p>
<p>Два друга, о которых я и не мог подумать, что они способны бросить курить, не курят полгода. Раньше они выкуривали больше чем я, теперь только парят. Единственный нюанс, что их сигарета стоит около 5000 и размером как 3 моих. Они бодяжат раствор, меняют спиральки сами, регулируют степень накала…. Это затягивает и затягивает реально.</p>
<h2>Еще один забавный способ</h2>
<p>Об этом я расскажу скоро в подкасте.</p>
<h2>Как бросил я в последний раз</h2>
<p>Итак, на носу соревнования по плаванию через 4 дня. Знаете, локальные такие соревнования среди любителей непрофессионалов. У нас эстафета и личка. Я не плавал 2 года, несколько месяцев почти не двигался и плотно курил. Но нужно было выступать – очень сильно хотел. Потому за 4 дня прекращаю курить, начинаю двигаться и пью аспирин по 500 мг в день, чтобы разжижать кровь.</p>
<p>Одновременно наблюдаю за своим состоянием. Цель, которую я поставил, не давала мне курить эти 4 дня, хотя очень хотелось. Результат: постоянное чувство тревожности, не можешь сконцентрироваться толком. В личном плавании на 50 метров я проиграл. Но эстафету мы выиграли, и я со спокойной совестью закурил, продолжая наблюдать за своим состоянием.</p>
<blockquote><p>Вкус ужасный, голова кружится – ну как обычно, пачка сигарет и все ок, втянулся. Однако, продолжая наблюдать за своим состоянием, я отметил, что чувство тревожности никуда не делось, а вот концентрация не особо улучшилась – я прочувствовал этот момент. Размышляя об этом, в курении я видел уже только недостатки, и они перевесили плюсы. Я решил опять бросить.</p></blockquote>
<p>Как же мне хотелось курить в тот вечер! Я просто пошел и лег, думая о новой цели и борясь с этим желанием. Несколько месяцев не курю и пока не планирую. После того как бросил, намного легче стало и бегать, и плавать в бассейне. Еще некоторое время сложновато дышать – организм выводит всякие подозрительные вещества, но с каждым днем все лучше и лучше. Как верну свою форму, собираюсь сдавать нормы ГТО.</p>
<p>Друзья, напишите свой опыт и отношение к этой зависимости. Всем пока, до связи.</p>
<h2>Как бросить курить</h2>
<p>p, blockquote 1,0,0,0,0 —></p>
<h3><b>Как бросить курить. Раз и навсегда. Практические рекомендации и методики.</b>.</h3>
<h2> <em>Нужно только делать то о чем я расскажу.</em> </h2>
<p>Обычно курильщики думают, что могут в любой момент бросить.</p>
<p>p, blockquote 2,0,0,0,0 —></p>
<p><em>Ага как же</em>. Сигареты занимают центральное место в жизни курильщика. Курение это зло, которое порабощает. Отказаться от него значит обрести свободу.</p>
<p>p, blockquote 3,0,0,0,0 —></p>
<p> <i>Ну… обо всём по порядку</i> </p>
<p>p, blockquote 4,0,0,0,0 —></p>
<p>Запишитесь на бесплатный вебинар от Центра Аллена Карра.</p>
<p>p, blockquote 5,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 6,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 7,0,0,0,0 —></p>
<h3><b>Почему люди курят?</b> </h3>
<blockquote><p>Осознание причины может помочь бросить.</p></blockquote>
<p>p, blockquote 9,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 10,0,0,0,0 —></p>
<p>Важно почему, это не только полезно осознавать, чтобы понимать себя, но главное так будет легче порвать с привычкой.</p>
<p>p, blockquote 11,0,0,0,0 —></p>
<p> <i>У каждого своя причина. Но предпосылки одинаковые.</i> </p>
<p>p, blockquote 12,0,0,0,0 —></p>
<p>Все начинали курить очень рано потому что это делали другие, потому что это казалось модным, потому что люди так хотели влиться в социум и соответствовать тому, что делают другие</p>
<p>p, blockquote 13,0,0,0,0 —></p>
<p>Поэтому многих курить заставляла окружающая обстановка и другие люди, которые им подавали пример. Люди начинали толком не понимая причин и потом просто не могли бросить.</p>
<p>p, blockquote 14,0,0,0,0 —></p>
<blockquote><p> <i>Один мой друг курит с пятого класса, не знаю почему он начал, но бросить уже не может.</i> </p></blockquote>
<p>Также курение укореняются у людей, у которых есть стрессы, многие мои коллеги курят на работе, и говорят, что в стрессовых ситуациях это им помогает.</p>
<p>p, blockquote 16,0,0,0,0 —></p>
<p>Также курение может влиять на аппетит и слегка его принижает, поэтому многие курильщики худые люди.</p>
<p>p, blockquote 17,0,0,0,0 —></p>
<p> <b>Теперь такой вопрос:</b></p>
<p>p, blockquote 18,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Приносит ли курение удовольствие на самом деле?</em> </p>
<p>p, blockquote 19,0,0,0,0 —></p>
<p>Как это ни странно, нет.</p>
<p>p, blockquote 20,0,0,0,0 —></p>
<p>Всё удовольствие которое курильщик получает от процесса связано с тем, что мозг создает соответствующую иллюзию, то есть удовольствие от курения у нас в голове.</p>
<p>p, blockquote 21,0,0,0,0 —></p>
<p>Никотин искусственно повышает уровень дофамина – это гормон удовольствия, в процессе курения мозг снижает свою способность создавать природный дофамин. Поэтому возникает необходимость постоянно увеличивать дозу никотина в организме, поэтому курильщик начинает выкуривать всё больше сигарет.</p>
<p>p, blockquote 22,0,0,0,0 —></p>
<p>Ну и конечно же все знают чем опасно курение и тем не менее это никого не останавливает. По разным исследованиям то, что курильщик в себя вдыхает, содержит около 200 различных ядов. Это конечно наверное не убивает никого и не убьёт, однако накапливаясь они могут принести значительный вред.</p>
<p>p, blockquote 23,0,0,0,0 —></p>
<blockquote><p>Однако курение приносит вред не только здоровью, но и кошельку. Заядлые курильщики тратят достаточно много на покупку сигарет, что может повлиять на семейный бюджет.</p></blockquote>
<p>Конечно еще важную роль играет реклама, она прививает привычку курения сейчас такой рекламу в принципе уже нет, но раньше была, там сигареты связывались с с сексуальн. Такой рекламы я уже давно не видел по телевизору, но раньше она была и зарождалась соответствующие подсознательно образы в голове человека.</p>
<p>p, blockquote 25,0,0,0,0 —></p>
<p>Так вообще много чего рекламируют, показывают крутого успешного человека и какую-нибудь одеколон. Это иллюзия которую создают рекламщики. Но именно так многие вредные привычки привлекаются в жизни человека, чтобы соответствовать образу нарисованному рекламой человек начинает курить.</p>
<p>p, blockquote 26,0,0,0,0 —></p>
<p>Тоже самое когда люди смотрят на других успешных людей, на тех кто пользуется авторитетом, а эти крутые ребята дымят сигаретами и чтобы соответствовать их крутости, они тоже начинают курить, чтобы тоже стать такими же клевыми и крутыми.</p>
<p>p, blockquote 27,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 28,0,0,0,0 —></p>
<p>Это слова, которые я редко употребляю. Однако вспомните мультик &ldquo;Ну погоди&rdquo;.</p>
<p>p, blockquote 29,0,0,0,0 —></p>
<p>Добрый советский мультик, который я уверен смотрели все дети.</p>
<p>p, blockquote 30,0,0,0,0 —></p>
<p>И что же там делает волк?</p>
<p>p, blockquote 31,0,0,0,0 —></p>
<p>Да, правильно. Он дымит сигаретой.</p>
<p>p, blockquote 32,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 33,0,0,0,0 —></p>
<p>Вопрос: А зачем в детском мультике волк курит?</p>
<p>p, blockquote 34,0,0,0,0 —></p>
<p>Почему в сюжете именно такой герой, это просто так получилось в результате творческого процесса или это обдуманный шаг?</p>
<p>p, blockquote 35,0,0,0,0 —></p>
<p>Ведь на детей воздействует буквально любая информация, она закладывается в подсознании и ассоциация сигарет и волка из &ldquo;Ну погоди&rdquo; может создать положительную тенденцию из-за которой человек начнет курить в раннем возрасте.</p>
<p>p, blockquote 36,0,0,0,0 —></p>
<p><em>По факту так и есть.</em> Потом в школе ребёнок видит как курят другие: взрослые, сверстники или его родители. А ещё и волк из &ldquo;Ну погоди&rdquo;. Вот и срабатывает положительная связь, выстраивается цельная ассоциация и решение уже принято.</p>
<p>p, blockquote 37,0,0,0,0 —></p>
<p>А зачем эта пропаганда? Ну очевидно раньше была политика побольше продать сигарет, чтобы больше денег было в бюджет. Вполне логично.</p>
<p>p, blockquote 38,0,1,0,0 —></p>
<p><strong>Итак, вот небольшой резюме основных причин.</strong> </p>
<p>p, blockquote 39,0,0,0,0 —></p>
<p>Может быть они не все, возможно у вас какая-то своя, но вы должны осознать и понять её бессмысленность, это будет вашим первым шагом на тому чтобы освободиться от привычки.</p>
<p>p, blockquote 40,0,0,0,0 —></p>
<p>Посмотрел на других начал курить и привык.</p>
<p>p, blockquote 41,0,0,0,0 —></p>
<p>Мультики, реклама-курить это круто и сексуально.</p>
<p>p, blockquote 42,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 43,0,0,0,0 —></p>
<h3> <b>Почему сложно бросить?</b> </h3>
<p>p, blockquote 44,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 45,0,0,0,0 —></p>
<p>Давайте ответим за такой вопрос, что вообще такое курение, это привычка или зависимость?</p>
<p>p, blockquote 46,0,0,0,0 —></p>
<p>На эту тему много разных материалов, мнений, экспертов и всего прочего. А если вообще разница между привычкой и зависимостью?</p>
<p>p, blockquote 47,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Да по сути никакой, любая привычка это та или иная форма зависимости.</em> </p>
<p>p, blockquote 48,0,0,0,0 —></p>
<p>Если вы любите сладкое, то у вас зависимость от удовольствия, которое вы получаете от поедания всего сладкого, это одновременно и привычка и в тоже время зависимость.</p>
<p>p, blockquote 49,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>Чем сильнее удовольствие от того что вы делаете или употребляете тем будет сильнее зависимость.</p> </blockquote>
<p>Привычка формируясь в нашем мозгу создаёт нейронные связи, которые и обеспечивают повторяемость этой привычки каждый раз и они собственные создают зависимость.</p>
<p>p, blockquote 51,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>Многие люди зависимы от разных вещей, кто-то от еды, кто-то от алкоголя, ну и от сигарет.</p> </blockquote>
<p>Зависимости бывают <strong>разные по силе,</strong> например от серьезных наркотиков более мощная зависимость, нейронные связи которые создаются в мозгу просто так человека не отпускают, в этом случае может быть наркотическая ломка.</p>
<p>p, blockquote 53,0,0,0,0 —></p>
<p>Тоже самое будет другой привычкой, если вы что-то делали постоянно и долго, а потом начинаете бросать, то у вас тоже может быть небольшая ломка, она может быть незаметна или вы можете ее почувствовать.</p>
<p>p, blockquote 54,0,0,0,0 —></p>
<p><strong>Любая зависимость лишает нас свободы выбора, она толкает нас по одному сценарию жизни и у человека нет сил от этого отказаться.</strong> </p>
<p>p, blockquote 55,0,0,0,0 —></p>
<p>На пачках сигарет рисуют страшные картинки и пишут, что курение убивает.</p>
<p>p, blockquote 56,0,0,0,0 —></p>
<p>Но это мало кого отталкивает от покупки сигарет, если сказать курильщику, что сигареты убивают и он скоро умрет, то он лишь посмеется из закурит следующую сигарету.</p>
<p>p, blockquote 57,0,0,0,0 —></p>
<p>Потому что мозг игнорирует критическую информацию и нам совершенно всё равно вредно курение или нет, человек который работает в режиме привычки имеет одну цель удовлетворить свою потребность.</p>
<p>p, blockquote 58,0,0,0,0 —></p>
<p>Вот только некоторые проявления этой привычки, мы получаем ощутимый вред от курения вполне конкретный и каждый человек это замечает, но игнорирует.</p>
<p>p, blockquote 59,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 60,0,0,0,0 —></p>
<p>Я даже не буду говорить о глубинных процессах, которые протекают в организме и невидимые нашему глазу. Никто не знает, что происходит с легкими во время курения. это будет понятно только после вскрытия.</p>
<p>p, blockquote 61,0,0,0,0 —></p>
<h4><strong>В итоге мы знаем:</strong> </h4>
<p> <strong>Курение- зависимость, созданная в голове.</strong> Реального удовольствия от сигарет нет, это иллюзия созданная разумом.</p>
<p>p, blockquote 62,0,0,0,0 —></p>
<p><strong>Около 200 различный ядов.</strong> Вред постепенно накапливается и повышает риск преждевременной смерти от серьезных заболеваний, типа рака легких.</p>
<p>p, blockquote 63,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>То что вы прошли выше также очень важно осознать, чтобы мозг понял, воспринял информацию о негативном влияние никотина на организм.</em> </p>
<p>p, blockquote 64,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>А ведь любое живое существо прежде всего должно заботиться о выживании. Получается парадокс, когда человек делает вещи, которые снижают его способность к выживанию и увеличивают риски развития смертельных заболеваний.</p> </blockquote>
<h3> <b>Что делать чтобы бросить?</b> </h3>
<p>Вы не наберете вес.</p>
<p>p, blockquote 67,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>Проблема не в том, что зависимость слишком сильная, а в том что люди не хотят меняться.</p> </blockquote>
<p>От привычек сложно избавиться потому что люди не могут отказаться от того к чему привыкли и решиться на не комфортные для себя действия.</p>
<p>p, blockquote 69,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 70,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 71,0,0,0,0 —></p>
<p>В народе это называется недостатком силы воли.</p>
<p>p, blockquote 72,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Поэтому первый способ, о которым я расскажу очень простой.</em> </p>
<p>p, blockquote 73,0,0,0,0 —></p>
<p><strong>Вам нужно создать целевую установку. Принять решение и следовать ему.</strong> </p>
<p>p, blockquote 74,0,0,0,0 —></p>
<p>Звучит очень просто, на самом деле это самый эффективный и простой метод, который доступен любому человеку.</p>
<p>p, blockquote 75,0,0,0,0 —></p>
<p>Целевая установка и принятие решения. <strong>Это первый шаг.</strong> Затем вы можете применить одну из тактик по постепенному отказу от привычки.</p>
<p>p, blockquote 76,1,0,0,0 —></p>
<p> <strong>Я сейчас расскажу как действовал один мой друг, у которого всё получилось.</strong> </p>
<p>p, blockquote 77,0,0,0,0 —></p>
<p>До этого у него было несколько неудачных попыток, он бросал курить, а потом начинал вновь.</p>
<p>p, blockquote 78,0,0,0,0 —></p>
<p>Он срывался после пьянки, набухаться, закурить ну и потом продолжает это делать несколько месяцев до очередной попытки прекратить.</p>
<p>p, blockquote 79,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Но однажды у него получилось.</em> </p>
<p>p, blockquote 80,0,0,0,0 —></p>
<p>Он начал применять одну простую методику, помимо того что у него была решимость и четкая цель к которой он шёл. Он старался каждый день выкуривать меньше сигарет чем обычно.</p>
<p>p, blockquote 81,0,0,0,0 —></p>
<p>Ну например если он выкурил 20 сигарет за день, образно говоря, то на следующий день он выкурил 19, потом в 18, потом 17 и при этом он сигареты сильно не докуривал, то есть выкуривал их где-то наполовину или на три четверти и выбрасывал.</p>
<p>p, blockquote 82,0,0,0,0 —></p>
<p>Таким образом примерно за месяц он дошёл до одной сигареты и потом вовсе завязал.</p>
<p>p, blockquote 83,0,0,0,0 —></p>
<p>Он сказал что так у него получилось бросить постепенно и был плавный переход от одного состояния к другому. Не нужно было резко завязывать с привычкой, а делать это последовательно, по шагам и у него не было большого стресса для здоровья.</p>
<p>p, blockquote 84,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 85,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 86,0,0,0,0 —></p>
<h3>Также рекомендую воспользоваться дополнительным средством:</h3>
<p>p, blockquote 87,0,0,0,0 —></p>
<p> <b>Табамекс против курения</b> </p>
<p>p, blockquote 88,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 89,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 90,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 91,0,0,0,0 —></p>
<h4><em>Что будет если бросить?</em> </h4>
<p>Ещё хочу сказать по поводу мифов о том, что если бросить курить то можно потолстеть. Всё это чушь, непонятно кем придуманная. Если вы не страдаете обжорством, вы никак не потолстеете эти дни во время курения, не после того как завязали с этим.</p>
<p>p, blockquote 92,0,0,0,0 —></p>
<p>У некоторых людей бывает какие-то стрессы, нервозности, но это всё очень индивидуально у моего друга никаких таких побочных эффектов не было, а также у других людей, которые бросали курить тоже ничего не было отрицательного связи с этим.</p>
<p>p, blockquote 93,0,0,0,0 —></p>
<p>Только одни положительные моменты , появляется больше свободных денег, значительно улучшается здоровье, если вы решили еще заняться спортом, то это будет только в пользу.</p>
<p>p, blockquote 94,0,0,0,0 —></p>
<p>Курильщики плохо бегают, у них паршиво работают легкие, тяжело дышать при физических нагрузках. Да и все эти истории, картинки где показывают прогнившие нафиг лёгкие вовсе не выдумка.</p>
<p>p, blockquote 95,0,0,0,0 —></p>
<p>Так оно и есть, просто у каждого свой потенциал здоровья, у кого-то он слишком короткий и поэтому от сигарет люди могут умереть, а у большинства он достаточно высок, чтобы выдержать испытание никотином.</p>
<p>p, blockquote 96,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Итак, это был первый способ, который проверен на практике и работает у людей, которых я знаю.</em> </p>
<p>p, blockquote 97,0,0,0,0 —></p>
<p>Теперь я расскажу о втором способе, он также значительно может помочь вам в вашем решении избавиться от вредной привычки.</p>
<p>p, blockquote 98,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 99,0,0,0,0 —></p>
<h3><em>Второй способ.</em> </h3>
<p><em>Для тех кому не помогает первый.</em></p>
<p>p, blockquote 100,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 101,0,0,0,0 —></p>
<p>Ну если вы читали внимательно всю предыдущую информацию, <i>ведь не зря же я старался всё это написать</i> , моей целью было принести вам пользу, решить проблему.</p>
<p>p, blockquote 102,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>Если вы пробовали, но у вас не получается, то не отчаивайтесь, я помогу вам найти правильный путь.</p> </blockquote>
<p>Возможно всё ещё публикациях будут ещё интересные методики, которые смогут помочь вам изменить вашу жизнь.</p>
<p>p, blockquote 104,0,0,0,0 —></p>
<p>Однако сейчас я хочу посоветовать дополнительное средство.</p>
<p>p, blockquote 105,0,0,0,0 —></p>
<p>Это Тибетский сбор, натуральный препарат на травах.</p>
<p>p, blockquote 106,0,0,0,0 —></p>
<p>Его нужно пить курсом и он ослабляет хватку вредной привычки, снижает стресс, который появляется во время бросания и в целом способствует тому, чтобы вы действительно завязали сигаретами, надолго и навсегда.</p>
<p>p, blockquote 107,0,0,0,0 —></p>
<p>Более подробно о нём написано в <b>отдельном материале</b> , там же вы можете всё прочитать и там будет информация, где его можно купить за небольшие деньги.</p>
<p>p, blockquote 108,0,0,0,0 —></p>
<p>Вот в общем-то и суть этого метода:</p>
<p>p, blockquote 109,0,0,0,0 —></p>
<p>Вы стараетесь, проявляйте свою волю, всю воля что у вас есть и дополнительно используйте вспомогательный препарат и таким образом добиваетесь своей цели.</p>
<p>p, blockquote 110,0,0,0,0 —></p>
<p>Я рекомендую вам прямо сейчас почитать об этом средстве:</p>
<p>p, blockquote 111,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 112,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 113,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 114,0,0,1,0 —></p>
<p>p, blockquote 115,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Дальше я напишу о том почему у вас может не получается и некоторые дополнительные мысли, способные также помочь.</em> </p>
<p>p, blockquote 116,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 117,0,0,0,0 —></p>
<h3>Почему не получается?</h3>
<p>p, blockquote 118,0,0,0,0 —></p>
<p>Люди знаете что делают? Они смотрят видео на Ютюбе, читают статьи или какие-то обсуждения на форумах и социальных сетях, о том как надо бросать.</p>
<p>p, blockquote 119,0,0,0,0 —></p>
<p>Потом они говорят: &ldquo;<em>Ну знаете я прочитал вот эту статью и меня это нифига не впечатлило&rdquo;.</em> </p>
<p>p, blockquote 120,0,0,0,0 —></p>
<p>Однако здесь вопрос не в качестве того знания, которое человек получил, а в том как он к этому относится, даже самые простые методики могут дать хорошие результаты.</p>
<p>p, blockquote 121,0,0,0,0 —></p>
<p>А когда человек начинает искать одну волшебную методику, которая избавит его всех проблем. То здесь он попадает в иллюзию, от которой нужно избавиться.</p>
<p>p, blockquote 122,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Он ищет то чего не существует.</em> </p>
<p>p, blockquote 123,0,0,0,0 —></p>
<p><strong>А вся проблема лишь внутри него</strong> и какую бы он книжку или видео не нашёл, с кем бы не поговорил, он всё равно останется со своим, пока сам не откажется от своей привычки .</p>
<p>p, blockquote 124,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Многие просто себя начинают обманывать</em>.</p>
<p>p, blockquote 125,0,0,0,0 —></p>
<p>Вот они побухали с друзьями и сказали, что не будут курить, а на утро опять тянутся к сигарете. Этот самообман постоянно прокатывает. Но ситуация не меняется. Это происходит отчасти потому что разум защищает любые привычки. <strong>И нужны усилия, чтобы от них избавиться.</strong> </p>
<p>p, blockquote 126,0,0,0,0 —></p>
<p>Научитесь генерировать усилия в направлении вашей цели.</p>
<p>p, blockquote 127,0,0,0,0 —></p>
<p>Читайте Dramtezi и сможете узнать об этом больше в следующих публикациях.</p>
<p>p, blockquote 128,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 129,0,0,0,0 —></p>
<h3>Как помочь себе бросить курить быстро и навсегда?</h3>
<p>p, blockquote 130,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>Они разумны и проверены на практике и помогают многим людям помогут и вам.</p> </blockquote>
<p>p, blockquote 132,0,0,0,0 —></p>
<p><b>Не бросайте сразу.</b> </p>
<p>p, blockquote 133,0,0,0,0 —></p>
<p>Если вы долго курите, то ненужное в один день бросать. У Вас могут появится негативные эффекты, типа раздражительности или ещё чего-нибудь, лучше использовать постепенный метод. О нем я рассказал выше.</p>
<p>p, blockquote 134,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 135,0,0,0,0 —></p>
<p><b>Заручитесь поддержкой друзей и близких.</b> </p>
<p>p, blockquote 136,0,0,0,0 —></p>
<p>Возьмитесь бросать с кем-нибудь, например с вашим другом или поспорьте с кем-нибудь сможете вы или нет. Дайте обещания, что вы это сделаете, это будет служить вам дополнительный мотивацией. Да и поддержка близких вам людей в значительной мере облегчает процесс расставания с вредной привычкой.</p>
<p>p, blockquote 137,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 138,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 139,0,0,0,0 —></p>
<p>Особенно хорошо помогает бег.</p>
<p>p, blockquote 140,0,0,0,0 —></p>
<p>Он помогает пробудиться вашему разуму, когда вы бежите, то начинаете понимаеть, что вы делали с вашим организмом в течение многих лет. Курильщикам очень тяжело бегать, об этом я уже писал выше, из вас будет выходить всякая хрень. Короче спортивные нагрузки могут помочь в этом вопросе.</p>
<p>p, blockquote 141,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 142,0,0,0,0 —></p>
<p><b>Изменить рацион питания.</b> </p>
<p>p, blockquote 143,0,0,0,0 —></p>
<p>Кушать фрукты и пить соки, поможет стабилизировать уровень сахара в крови и окажет положительное воздействие.</p>
<p>p, blockquote 144,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 145,0,0,0,0 —></p>
<p><b>Поймите зачем вам это нужно.</b> </p>
<p>p, blockquote 146,0,0,0,0 —></p>
<p>Почему вы должны это сделать. Перечитайте внимательно раздел статьи, про это. Найдите свою причину, поймите негативные факторы, которые образуются в результате курения и поймите зачем вам это сделать.</p>
<p>p, blockquote 147,0,0,0,0 —></p>
<p> <strong>Осознайте…</strong></p>
<p>p, blockquote 148,0,0,0,0 —></p>
<p>Так вы сможете получить мощную мотивацию на изменение себя.</p>
<p>p, blockquote 149,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>В общем все рекомендации толковые, только делайте. Перечитайте статью, если чего не поняли.</em> </p>
<p>p, blockquote 150,0,0,0,0 —></p>
<p>В последующих публикациях я вернусь к этому вопросу. Но даже, то о чём я написал, если всё делать и применять, то действительно вы сможете избавиться от вредной привычки дымить сигареты, раз и навсегда. Что принесет огромную пользу вашему здоровью и окружающим тоже.</p>
<p>p, blockquote 151,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 152,0,0,0,0 —> p, blockquote 153,0,0,0,1 —></p>
<h2>Можно ли резко бросать курить</h2>
<h3>Содержание:</h3>
<p>Процесс отказа от никотиновой зависимости окружает большое количество разнообразных мифов и домыслов. Все они появляются не на пустом месте, ведь производители сигарет не хотят терять своих потребителей, распространяя страшные истории о том, как тяжело бросить курить. К примеру, многим из нас приходилось слышать, что нельзя резко бросать курить, так как это не просто вредно, но и опасно для здоровья человека. В данной статье мы рассмотрим основные вопросы, которые напрямую касаются такого способа избавления от вредной привычки. Искренне надеемся, что эта информация поможет всем, кто еще боится резко бросить курить, но уже понимает, что никотин наносит колоссальный ущерб его здоровью.</p>
<h2>Почему нельзя резко бросать курить?</h2>
<p>Главный довод всех противников резкого отказа от сигарет – это серьезные последствия для всего организма. Якобы человек, который принял решение резко бросить, испытывает настолько сильные страдания и эмоциональные переживания, что намного проще постепенно снижать количество сигарет. Особенно это касается людей, которые находились в никотиновой зависимости на протяжении долгих лет. Но чаще всего попытки уменьшения количества сигарет ни к чему не приводят. Связано это с тем, что организм постоянно нуждается в поступлении новой порции никотина. Человек продолжает курить, а число сигарет постепенно становится прежним.</p>
<h2>Что происходит в организме?</h2>
<p>Если резко бросать курить, то в организме будут происходить следующие изменения:</p>
<p>Усиление притока крови. Резкий отказ от никотина приводит к тому, что кровь начинает более активно поступать к сердцу и головному мозгу. Постепенно стабилизируется нормальный тонус кровеносных сосудов, которые сильно пострадали в период никотиновой зависимости.</p>
<p>Улучшение работы кишечника. Токсичные вещества, находящиеся в составе табачного дыма, оказывают прямое влияние на работу желудочно-кишечного тракта. Бросив курить, человек начинает ощущать положительные изменения в протекании всех процессов пищеварения и всасывания питательных веществ и витаминов.</p>
<p>Восстановление иммунной системы. Курение существенно снижает иммунитет, защищающий организм от действия различных веществ и вирусов. Именно поэтому многие курильщики болеют значительно чаще, чем люди, которые никогда в своей жизни не пробовали сигарет.</p>
<p>Насыщение кислородом. Улучшение вентиляции легких приводит к тому, что в организм начинает поступать больше кислорода. В результате человек постепенно избавляется от чувства усталости и слабости, которая преследовала его до того момента, как он не решился резко бросить пагубную привычку.</p>
<h2>Побочные эффекты</h2>
<p>Если человек принял решение бросать курить, ему надо подготовиться к тому, что в первые две недели он будет чувствовать недомогание и эмоциональное истощение. Это естественная реакция организма на отказ от никотина.</p>
<p>Бросив курить, человек испытает целый ряд побочных эффектов:</p>
<p>Небольшие головокружения. Из-за того что в организме нормализуется тонус альвеол и сосудов, человек начинает ощущать кислородную недостаточность. Это приводит к появлению легкого головокружения, которое исчезает, когда организм бывшего курильщика адаптируется к новому положению вещей.</p>
<p>Появление одышки. Это явление возникает в результате нехватки кислорода. За время курения дыхательная система привыкает работать под воздействием никотина, поэтому сначала человеку становится тяжело дышать. Но примерно через месяц одышка полностью исчезает.</p>
<p>Снижение аппетита. Многие бросившие курить говорят о том, что у них полностью пропадает аппетит. Особенно данный факт проявляет себя в первые дни отказа от сигареты. В течение недели аппетит постепенно возвращается и человек начинает получать максимальное удовольствие от приема пищи.</p>
<p>Неприятный кашель. В легкие начинает поступать намного больше кислорода, что приводит к выводу вредных веществ, скопившихся за время курения. Эти вещества выходят через мокроту при кашле в виде слизи. Через месяц кашель значительно уменьшается, а через полгода он пропадает полностью.</p>
<p>Проблемы со сном. В первые дни, после того как человек перестает курить, ему становится трудно засыпать. Это связано с эмоциональной подавленностью. Справиться с тревожными состояниями и повышенной раздражительностью можно при помощи медикаментозных препаратов.</p>
<p>Отдельного внимания заслуживают проблемы психологической зависимости. Связано это с тем, что курение для многих людей становится неотъемлемой частью повседневной жизни. Человеку сложно бросать привычку, которая не раз выручала его в трудные моменты. Можно резко бросить курить и справиться со всеми неприятными симптомами, связанными с перестройкой организма. Но гораздо сложней избавиться от навязчивых мыслей, состояния нервозности и агрессивности, возникающих в период избавления от зависимости. В этом случае не стоит пренебрегать помощью знакомых и родных, которые должны понимать, что вы нуждаетесь в их эмоциональной поддержке.</p>
<h2>За и против</h2>
<p>Рассматривая все побочные эффекты, включая проблемы психологического плана, то можно прийти к выводу, что можно резко бросать курить. Но для этого потребуется предварительная подготовка и помощь специалистов, которые способны своевременно снять нервное напряжение и оказать психологическую поддержку. Помимо этого, нужно уделить внимание занятиям спортом, каждодневным прогулкам на свежем воздухе и дыхательным упражнениям, необходимым для быстрого восстановления организма на клеточном уровне. Поверьте, это поможет забыть обо всех неприятных ощущениях, возникающих у человека, который перестал курить.</p>
<p>Положительные моменты отказа от курения:</p>
<p>Кожа выглядит свежее. После избавления от никотиновой зависимости пропадает желтоватый оттенок кожи. Связано это с тем, что во время курения из-за постоянного сужения сосудов нарушается доставка витаминов и минералов в кожные покровы. Полноценное восстановление кровеносных сосудов приводит к тому, что кожа приобретает здоровый и естественный вид.</p>
<p>Восприятие тонких оттенков запаха и вкуса. К сожалению, в период курения человек не может в полной мере ощущать все запахи, окружающие его в повседневной жизни. Со временем рецепторы, которые отвечают за обоняние, постепенно притупляются. Когда человек отказывается от курения, он может снова наслаждаться приятными запахами и вкусом любимых блюд.</p>
<p>Повышение жизненных сил. Избавление от никотинового голода помогает поднять общий тонус и работоспособность. Бросив сигареты, человек может заниматься спортом или работать в полную силу, не чувствуя постоянного недомогания и слабости, которая возникает из-за бесконечного отравления табачным дымом.</p>
<h2>Мнение врачей</h2>
<p>По мнению профессиональных врачей, занимающихся данной проблемой, необходимо бросить курить сразу и навсегда. В качестве неопровержимого доказательства они приводят сухие цифры статистики. Спустя год после избавления от никотиновой зависимости риск развития инфаркта снижается на 50 %, риск возникновения инсульта снижается на 30 %. Что касается развития онкологических заболеваний, то при исключении других неблагоприятных факторов риски вероятности появления рака легких и печени уменьшаются почти на 80-90 %. Именно эти факторы говорят о том, что отказ от курения помогает человеку продлить жизнь.</p>
<h2>Выводы</h2>
<p>Если принять во внимание все вышесказанное, можно понять, что все неприятные ощущения, возникающие во время отказа от сигарет, связаны с очищением организма от ядов и вредных веществ, мешающих его нормальному функционированию. Получается, что это несёт только пользу, хотя и вызывает определенный дискомфорт во время отвыкания от никотиновой зависимости. Бросайте курить, и это поможет вам улучшить жизнь!</p>
<p><i>Статья написана под кураторством доктора Ечеистов В.В.</i></p>
<h2>Можно ли навсегда бросить курение?</h2>
<p>Желание бросить курить появляется, когда начинает проявлять себя негативное влияние вредной привычки, ухудшается самочувствие и появляются настораживающие симптомы. Однако к этому моменту привязка к сигарете уже обычно настолько сильна, что исключить ее из жизни становится серьезным испытанием. Приходится думать, как отказаться от курения, если оно уже стало частью жизни. Здесь нужно менять свои принципы, однако сказать это намного проще, чем реализовать.</p>
<h2>Чем обусловлено желание покурить?</h2>
<p>Когда человек думает, как бросить насовсем, это означает, что уже было несколько неудачных попыток. Когда уже в сотый раз пытаешься бросить, непонятно, почему так сильно хочется курить и отчего тяжело отказаться от привычки. Специалисты выделяют психологическую и физическую зависимость от сигарет.</p>
<p>С точки зрения психологии выделяют несколько объяснений:</p>
<p><ul>
<li>Ритуал. Любая привычка формируется при многократном повторении действия. Таким образом, курение превращается в своеобразный ритуал. Повторения дают ощущение покоя, уверенности, комфорта. В стрессовых ситуациях курение помогает переключиться, отвлечься от основной проблемы. Таким образом, в состоянии напряженности человек хочет выкурить папиросу.</li>
<li>Непродолжительный период времени после затяжки на нервную систему оказывается стимулирующее воздействие. Тонизирующий эффект – то, чего стремятся добиться курильщики во многих случаях.</li>
<li>Также наблюдается период расслабления. В сочетании с самовнушением это приводит к тому, что курение становится &laquo;полезной&raquo; с точки зрения курильщика привычкой, которая позволяет восстановить нормальное эмоциональное состояние. К расслаблению приводят однотипные движения и глубокие вдохи.</li>
</ul>
</p>
<p><ul>
<li>Коммуникативный аспект. Покурить за компанию – одна из частых причин того, что становится сложно отучить себя от привычки. Неловкости, паузы в диалоге также приводят к перекурам.</li>
<li>Повышение уверенности в себе, нежелание выглядеть &laquo;белой вороной&raquo;. Этот пункт в большей степени относится к подросткам, которые стремятся выглядеть старше и круче, не задумываясь о той цене, которую они платят. К сожалению, в этом возрасте не для всех является достоинством и поводом для гордости образ жизни, глаза раскрываются позднее – когда зависимость контролировать трудно. Таким образом, детское баловство трансформируется в серьезную взрослую проблему. Родителям следует с детства прививать правильные привычки ребенку и учить его думать о последствиях своих действий.</li>
</ul>
</p>
<p>Физическая зависимость – это потребность непосредственно в никотине. При невозможности покурить начинается никотиновое голодание. Желание затянуться наблюдается уже в течение часа после последней сигареты. Нужно сказать, что физическая зависимость может развиться даже у пассивных курильщиков – некурящих людей, которые вынуждены вдыхать сигаретный дым и им это начинает нравиться.</p>
<p>Постепенно неприятные ощущения нарастают, они проявляются агрессивностью, раздраженностью. Максимума своего они достигают через 2-4 дня – это наиболее мучительный и действительно сложный период. Однако организм реагирует не только возрастающим и трудно контролируемым желанием закурить. Наблюдаются повышенное потоотделение, неприятные ощущения в горле, головные боли, нарушения в работе ЖКТ.</p>
<blockquote><p>Проходит острая физическая зависимость в течение месяца.</p></blockquote>
<p>Поступление никотина сопровождается возникновением реакции, напоминающей действие дофамина. Курение можно сравнить с приемом пищи – однако голодный курильщик сначала выберет сигарету, а уже потом поест. Это показывает, насколько сильную привязанность формирует никотин.</p>
<h2>Замена сигаретам</h2>
<p>Для начала нужно выяснить, как бросить курить быстро и навсегда в домашних условиях. Далеко не каждому человеку хочется обращаться за помощью к медицинскому специалисту (наркологу). Расстаться с сигаретой самостоятельно можно – для этого достаточно силы воли. Контроль над своими действиями и правильная личная мотивация помогут отказаться от привычки.</p>
<p>В конце концов, многие бросили привычку и теперь чувствуют себя гораздо лучше. Для освобождения не нужен гипноз, тем более, что мнения об этой методике весьма неоднозначные. В большинстве случаев он не смог помочь. Не доказана и эффективность 25 кадра, основанного на воздействии на бессознательное в психике человека. Мало того, этот способ не рекомендуется людям, имеющим в анамнезе какие-либо психические расстройства.</p>
<p>Многим помогла книга Аллена Карра &laquo;Легкий способ бросить курить&raquo; – ее можно прочитать, найдя в свободном доступе в интернете.</p>
<p>Чтобы облегчить синдром отмены в качестве замены сигаретам можно использовать:</p>
<p><ul>
<li>Леденцы. Эффективны конфеты со вкусом мяты. При выборе продукта следует обращать внимание на содержание сахара, однако в любом случае при чрезмерном употреблении конфет концентрация сахара в крови увеличится – это существенный минус. Людям с лишним весом и нарушенным обменом веществ такая замена противопоказана.</li>
<li>Жевательные резинки. Они могут быть с никотином или без. Простые жвачки имеют те же свойства, что и конфеты. При использовании никотиновых можно подбирать уровень содержания вещества, они обеспечивают быстрое поступление вещества в организм и характеризуются высокой эффективностью. В то же время они имеют неприятный вкус. Помимо этого никотин все равно продолжает поступать в организм, поэтому полноценным избавлением от зависимости это не является. Тем не менее, опыт говорит о том, что жвачки и пластыри или лекарственные препараты помогли многим отказаться от привычки.</li>
<li>Электронные сигареты. Вейпинг менее вреден, чем курение простых сигарет, однако опасность для здоровья все равно несет. Многие любители сигарет переходят на вейп, часть из них впоследствии отказывается от привычки полностью.</li>
</ul>
</p>
<p>Нет единственно верного способа – для каждого человека есть свои нюансы, которые помогут пережить синдром отмены.</p>
<blockquote><p>Доказано, что острое желание устроить перекур может свидетельствовать о дефиците определенных веществ в организме.</p></blockquote>
<p>Например, таким образом проявляется нехватка кремния. Вещество характеризуется антиоксидантными свойствами, поддерживает нормальное функционирование организма, улучшает пластичность соединительных тканей.</p>
<p>Для восполнения дефицита кремния необходимо изменить рацион питания. Следует добавить в меню:</p>
<p><ul>
<li>орехи;</li>
<li>семечки подсолнуха;</li>
<li>помидоры;</li>
<li>зелень;</li>
<li>черный хлеб;</li>
<li>картофель в отварном или запеченном виде;</li>
<li>свеклу;</li>
<li>чеснок.</li>
</ul>
</p>
<p>Желание покурить может усиливать нехватка такой аминокислоты, как тирозин. Она необходима для стабильного душевного состояния, защиты нервной системы, улучшения концентрации. Тирозин стимулирует выброс дофамина и способствует восстановлению активности.</p>
<p>Аминокислота содержится в следующих продуктах:</p>
<p><ul>
<li>мясо;</li>
<li>морепродукты;</li>
<li>сыр;</li>
<li>яйца;</li>
<li>молочные продукты;</li>
<li>соя;</li>
<li>овощи зеленого и красного цветов;</li>
<li>темный рис.</li>
</ul>
</p>
<p>Улучшить усвоение тирозина поможет аскорбиновая кислота.</p>
<h2>Как себя заставить отказаться от привычки?</h2>
<p>Существует несколько советов, касающихся того, что делать, чтобы бросить курить раз и навсегда. Во-первых, необходимо проанализировать, в какие моменты появляется мысль о сигарете. У заядлых курильщиков это даже не желание, ведь действие доведено до автоматизма. Когда появляется свободная минута и нечем себя занять – нужно устроить перекур. Следует заранее подумать, чем себя занять всякий раз, когда появится мысль о сигарете. Хорошо организовать свой график таким образом, чтобы свободного времени не оставалось.</p>
<p>Спорт – один из лучших вариантов, которые помогут в борьбе с курением. Во-первых, это результативный способ переключить внимание. Во-вторых, его преимущество в том, что он ускоряет процесс выведения токсинов. Сразу занятия спортом могут даваться нелегко, поэтому следует регулировать нагрузки. Однако впоследствии можно увеличивать и интенсивность, и продолжительность занятий. Многим людям спорт помог кинуть вредную привычку. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфина и адреналина. И конечно, они предупредят набор лишнего веса, который часто наблюдается при бросании курить.</p>
<p>Сыроедение – подтвержденный метод, помогающий справиться с зависимостью. Если вы боитесь набрать вес – не заедайте желание покурить сладким, мучным. Сесть на диету придется в любом случае. Перекус из свежих овощей принесет гораздо больше пользы – диета очень важна для тех, кто бросил и хочет похудеть.</p>
<p>Дыхательные упражнения помогут сконцентрироваться, успокоиться и расслабиться. Глубокие ритмичные вдохи позволят уменьшить желание вдыхать токсины. Это реально работающий метод, позволяющий держать себя в руках.</p>
<p>От употребления алкоголя лучше отказаться – под влиянием спиртного желание закурить всегда резко возрастает, а сорвавшись один раз, человек разочаровывается в своей попытке и возвращается к привычке. Не рекомендуют врачи пить крепкий кофе – лучше отдавать предпочтение свежевыжатым сокам.</p>
<blockquote><p>Важно правильно формулировать свои намерения: не следует растягивать действие во времени, говоря: я бросаю курить. Четкое &laquo;я бросил&raquo; указывает на завершенность процесса и не дает отступить.</p></blockquote>
<h2>Подходы в борьбе с женским и мужским курением</h2>
<p>Курение приводит к примерно одинаковым последствиям и для мужского, и для женского организма. Однако для разных полов свои аспекты могут сыграть ключевую роль.</p>
<p>Например, важнейшим моментом для девушки является ее внешний вид. Курение приводит к быстрому старению кожи, дряблости, появлению морщин. Курящие женщины выглядят старше своего возраста, кожа на лице быстрее загрязняется. Привычка сказывается на состоянии волос, приводит к изменению голоса, желтизне зубов, которые даже после осветления снова быстро покрываются налетом.</p>
<p>Для беременных женщин даже не должно стоять вопроса о том, можно ли бросать постепенно. Каждая затяжка нарушает нормальное развитие плода, поэтому необходимо отказаться от привычки сразу, хотя лучше сделать это еще на стадии планирования беременности. Аналогично запрет распространяется и на женщин в период грудного вскармливания. Любое вещество, попадающее в организм матери, через молоко поступает ребенку. В результате этого будет снижаться иммунитет, замедляться развитие систем малыша.</p>
<p>Табакокурение является одним из серьезных провоцирующих факторов бесплодия. С репродуктивной системой связаны и последствия курения для мужчин. Привычка сказывается на состоянии сперматозоидов – они становятся медленными, вялыми, их число уменьшается. Соответственно, вероятность оплодотворения яйцеклетки также сокращается. Импотенция и нарушение эрекции – частые последствия курения, которые также связаны с нарушением кровообращения. С ухудшением потенции время от времени сталкиваются даже молодые парни, а у мужчин в возрасте проблемы в постели могут стать постоянными. Есть миллион причин, объясняющих, что бросить привычку нужно прямо сейчас.</p>
<p>И для мужчин, и для женщин мотивацией может стать финансовый вопрос. У заядлых курильщиков, у которых уходит 1-2 пачки сигарет в день, легко подсчитать экономию, которая получится при отказе от привычки, и сумма это не маленькая. Если придумать, на что потратить эти деньги, бросить будет легче.</p>
<h2>Как забыть о сигаретах?</h2>
<p>Для некоторых будет важно, как бросить курить без таблеток и других вспомогательных средств. Самый действенный метод – резкий отказ от привычки. Никакой последней сигареты, бросать понемногу – это ловушка, которая затягивает и забирает здоровье. Физическая зависимость пропадает уже через два-три дня, а психологическая может растянуться на долгие месяцы. В любой тревожной ситуации человек будет вспоминать о табачных изделиях – здесь главное не сорваться.</p>
<p>После каждой выкуренной сигареты включается режим &laquo;самоочищения&raquo; в организме. Не нужно думать о том ущербе, который уже нанесен, однако вы можете прекратить дальнейшее разрушающее воздействие.</p>
<p>Не следует всерьез относиться к мифам о том, что легкие сигареты не опасны или уменьшение их количества не будет наносить вреда. Нельзя забывать и о том, что опасность представляет и пассивное курение, поэтому поход в курилку нужно тоже отменять сразу.</p>
<p>Приобщение к здоровому образу жизни: правильное питание и активные занятия спортом помогут изменить мышление. Вряд ли человеку, который хочет быть здоровым придет в голову отравлять свой организм никотином.</p>
<p>Польза от бросания курить огромна: риск проблем с сердечно-сосудистой системой снижается, так как в кровь перестает поступать угарный газ, разрушительно воздействующий на артерии. Согласно графику восстановления организма, спустя неделю наблюдается улучшение состояния тканей легких, нормализуется работа вкусовых рецепторов и обоняние. Через месяц будут заметны и внешние изменения: улучшится состояние кожи. Помимо этого стабилизируется эмоциональный настрой. Для курильщиков характерна повышенная тревожность, однако после отказа от сигарет работа нервной системы нормализуется.</p>
<blockquote><p>Важно продержаться не 3 дня и не неделю. После этих периодов риск закурить только растет – ведь человек уже доказал себе, что может выдержать какой-то период без сигарет. Нужно не сдаться в этот момент и доказать себе, что вы можете не притрагиваться к сигарете полгода, год, всю жизнь.</p></blockquote>
<p>Если нужно бросить курить анашу, марихуану или гашиш, другие продукты из конопли, в первую очередь следует изменить круг общения. Старые друзья, которые находятся в зависимости от травы, будут тащить вас обратно. Необходимо расставить приоритеты и отказаться от опасных привычек навсегда, найти новые интересы, а вместе с этим завяжутся и знакомства.</p>
<h2>Полезное видео</h2>
<p>О способах отказа от привычки будет рассказано ниже:</p>
<h2>Заключение</h2>
<p>Никакие народные средства, пластыри и лекарства не помогут без осознанного подхода. С другой стороны, если человек понял, что курение – привычка, от которой нужно отказаться, то эти вспомогательные методы и не понадобятся. Настрой на здоровый образ жизни должен сформироваться внутри, тогда пережить отказ от никотина будет проще.</p>
<h2>Что будет, если резко бросить курить</h2>
<p>Многие думают, что улучшить здоровье и восстановить организм после длительного употребления никотина не получится. Люди не оставляют вредную привычку и усугубляют зависимость. Медицина же утверждает, что человек, бросающий курить, получает пользу всего через час после последней сигареты.</p>
<h2>Изменения после отказа от табака</h2>
<p>Тело обладает удивительной способностью к самовосстановлению. Как только ядовитые смолы, никотин перестают поступать в организм – начинается очищение поврежденных тканей. За месяц без сигарет мозг перестраивается, разрывает цикл зависимости.</p>
<h3>Первые часы</h3>
<p>Всего через 20 минут после последней выкуренной сигареты артериальное давление, частота пульса, температура рук и ног нормализуются. Концентрация угарного газа сокращается, в кровь поступает кислород, питаются ткани, кровеносные сосуды. Через 8 часов количество оставшегося никотина в крови снижается до 6,25% от привычного уровня в день, что на 93,75% меньше.</p>
<p>Спустя 12 часов кислород в крови увеличивается до нормы, а угарный газ падает. Сердце бьется ровнее, риск приступа уменьшается вдвое. Человек радуется принятому решению, настроение поднимается.</p>
<p>Тяга появляется редко, всего на 2–3 минуты, от нее легко отвлечься.</p>
<h3>Первые сутки</h3>
<p>Активность восстановительных процессов нарастает с каждым днем:</p>
<p><ul>
<li>Уровень никотина снижается до незначительных количеств.</li>
<li>Сердечный ритм стабилизируется. Вены и артерии не испытывают спазмов.</li>
<li>Ощущения вкуса и запаха становятся острее.</li>
<li>Через три дня увеличивается объем легких. Очищаются бронхи.</li>
<li>Тонус кровеносных сосудов восстанавливается.</li>
<li>Внутренние органы постепенно обновляются.</li>
<li>К четвертому дню приток крови к мозгу приходит в норму.</li>
<li>На шестые сутки откашливается темная слизь. Снимается воспаление нервных окончаний.</li>
</ul>
</p>
<p>В первые несколько дней физиологические изменения идут очень активно, организм стремительно очищается от ядов. На этом фоне появляются головокружения, звон в ушах, скачки артериального давления. Психологическое состояние меняется каждые сутки от эйфории до раздражительности, плаксивости, бессонницы, приступов голода или отказа от еды, головных болей.</p>
<p>Резко бросить курить не так сложно, как прожить первую неделю без сигарет. Преодолев этот барьер, шансы избавиться от зависимости значительно возрастают.</p>
<h3>Первые недели</h3>
<p>На седьмой день заканчивается физическое пристрастие к табаку. Организм начинает полноценно, нормально работать без никотиновой добавки. В эмоциональном плане человек в это время чувствует опустошение.</p>
<p>Курение – не физиологическая потребность, а обычный каждодневный ритуал.</p>
<p>В течение следующих двух-четырех недель благодаря улучшению циркуляции крови качество жизни заметно меняется:</p>
<p><ul>
<li>Практически исчезает одышка. Функция легких увеличивается на 30%.</li>
<li>Повышается спортивная выносливость.</li>
<li>Становятся лучше зрение, слух.</li>
<li>Прекращается хронический кашель.</li>
<li>Обновляются клетки желудка, поджелудочной железы, кишечника.</li>
<li>Повышается общий уровень энергии.</li>
<li>Укрепляется иммунная система.</li>
</ul>
</p>
<h3>Спустя год</h3>
<p>Решение резко бросить курить изменит жизнь полностью.</p>
<p>Происходит приток энергии, улучшается здоровье:</p>
<p><ul>
<li><strong>Второй месяц</strong> – клетки обновятся 2–3 раза.</li>
<li><strong>Третий</strong> – восстановятся кровеносные сосуды.</li>
<li><strong>Четвертый</strong> – изменится кожа, внутренние органы придут в норму, станут как у некурящих.</li>
<li><strong>Пятый</strong> – происходит регенерация печени.</li>
<li><strong>Шестой</strong> – кровь обновится полностью, дыхание станет намного легче, мышцы – сильнее.</li>
</ul>
</p>
<p>Процессы продолжаются до конца года, вносят положительные перемены во всех сферах. За несколько месяцев снижаются шансы на эректильную дисфункцию и увеличиваются на здоровую сексуальную жизнь, независимо от половой принадлежности.</p>
<p>Курение истончает кору головного мозга. Возникают проблемы с принятием решений, риском, отсутствием контроля за своим состоянием, ранней деменцией и 14% случаев болезни Альцгеймера во всем мире. Сразу бросать курить – правильный вывод. За 11 месяцев без дыма кора утолщается, а качество мыслей, решений и действий улучшается.</p>
<p>Через год организм восстановится полностью. Риск инсультов составит 30–35%. Вероятность инфаркта уменьшится вдвое. Опасность рака, болезней печени снизится на 90%.</p>
<h2>Последствия резкого отказа от курения</h2>
<p>Резко бросить курить – не всегда значит подвергнуть сильному стрессу психику и организм человека. Когда &laquo;дымный&raquo; стаж небольшой – расставание пройдет мирно, если длительный, тогда же затруднения проявятся обязательно.</p>
<p>Бросать курить после 50 лет сложнее из-за хронических болезней. Преодолев зависимость в этом возрасте, есть шанс увеличить продолжительность и качество жизни.</p>
<h3>Для внешнего вида</h3>
<p>Опасения набрать лишний вес оправданы, потому что отказ от никотина провоцирует приступы голода, желание сладкого. Эти явления проходят. Избавиться от набранных килограммов помогает правильное питание. В помидорах, баклажанах, цветной капусте, картофеле содержится процент никотина. Эти овощи помогут уменьшить тягу к табаку, похудеть, не нанесут вред здоровью.</p>
<h3>Для внутренних органов</h3>
<ul>
<li><strong>Иммунитет теряет стимулятор, становится угнетённым</strong>. В первое время вполне реально простудиться или подхватить вирус.</li>
<li><strong>Кашель</strong> – яды не поступают, не обволакивают стенки легких и бронхов, а отхождение мокроты, глубокие хрипы усиливаются. Приступы возникают чаще. Они связаны с очищением легочного аппарата от смол. Иногда процесс говорит о воспалении и обратиться к доктору будет не лишним.</li>
<li><strong>Головокружение</strong> – постоянно спазмированные сосуды начинают расширяться и дают такую реакцию.</li>
<li><strong>Кишечник</strong> – происходит перестройка, обновление слизистой, поэтому нарушается стул.</li>
</ul>
<h3>Для самочувствия</h3>
<p>Головные боли, мышечные спазмы, связанные с внутренними органами, появляются на первом этапе и вскоре исчезают. Ухудшаются работоспособность, память, возможность сконцентрироваться, возникают сонливость или бессонница. Эти симптомы нормальны для режима без никотина. Причина – прилив кислорода, и организм &laquo;не знает&raquo;, что с ним делать.</p>
<h3>Для настроения</h3>
<p>Раздражительность, тревоги, депрессия, агрессивность наваливаются из-за потери привычного удовольствия. Эти явления длятся от нескольких дней до недели, они со временем проходят.</p>
<h2>Никотиновый абстинентный синдром</h2>
<p>Все, что мучает на начальном этапе, когда человек решил резко бросить курить называется абстиненцией. Это острая нехватка постоянно получаемых веществ, попытка организма вернуть равновесие.</p>
<p>Синдром появляется вскоре после последней сигареты.</p>
<p>Он длится от нескольких дней до двух-трех месяцев, постепенно ослабляется:</p>
<p><ul>
<li>Затрудняется дыхание, появляется одышка, усиливается кашель.</li>
<li>Расстраивается стул, нарушается аппетит, возникают неприятные, вкусовые ощущения в полости рта. Пища становится отвратительной, постоянно тошнит.</li>
<li>Дрожат руки, человек потеет, не спит, беспокоится, раздражается. Внимание и память рассеиваются.</li>
<li>Длительность синдрома зависит от того, сколько лет человек был курильщиком, как много сигарет использовал за сутки.</li>
</ul>
</p>
<p>Важен психологический настрой: если он решительный, то абстиненция небольшая. При вынужденном – симптомы будут тяжелыми, продолжительными.</p>
<p><ul>
<li>Терпеть, проявлять выдержку.</li>
<li>Использовать специальные препараты.</li>
<li>Избегать курящих компаний.</li>
<li>Больше гулять.</li>
<li>Заняться плотно работой.</li>
<li>Изменить питание. Отказаться от алкоголя.</li>
<li>Активизировать физические нагрузки.</li>
<li>Читать полезную литературу.</li>
</ul>
</p>
<p>Появится чувство, что срыв приближается, не удается справиться – обратитесь к врачу. Он назначит медицинские препараты.</p>
<h2>Что будет, если снова начать курить</h2>
<p>Проблемы со здоровьем обозначатся стремительно. Перерыв в употреблении табака благотворно повлиял на работу всех систем внутри тела. Он приостановил развитие болезней, спровоцированных длительным потреблением никотина. Если реабилитированный курильщик со стажем возьмется за старое – проблемы возобновятся с удвоенной силой, станут необратимыми.</p>
<p>Начав курить после перерыва, люди за очень короткий срок увеличивают употребление табака в два-три раза и не могут остановиться. Так работают все зависимости.</p>
<h2>Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных</h2>
<p>Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.</p>
<p>Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.</p>
<p>Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.</p>
<p>Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.</p>
<h2>1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться</h2>
<p>Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.</p>
<p>Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: &laquo;Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!&raquo; Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. &laquo;Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…&raquo;</p>
<p>Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто &laquo;втыкая&raquo; в пейзаж вокруг.</p>
<p>Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.</p>
<p>Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.</p>
<blockquote><p>Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.</p></blockquote>
<p>Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.</p>
<p>Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: &laquo;Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут&raquo; — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.</p>
<p>Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.</p>
<h2>2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни</h2>
<p>Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .</p>
<p>Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. &laquo;Пью утренний кофе&raquo;. &laquo;Закурил, чтобы поговорить с девушкой&raquo;. &laquo;Вышел с коллегами во двор, курю за компанию&raquo;. Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.</p>
<p>Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.</p>
<p>Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.</p>
<h2>3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью</h2>
<p>Идеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.</p>
<p>Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.</p>
<blockquote><p>Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: &laquo;Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять&raquo;.</p></blockquote>
<p>Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.</p>
<h2>4. Займитесь спортом</h2>
<p>Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.</p>
<p>Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.</p>
<h2>5. Придумайте, как побороть порыв</h2>
<p>Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: &laquo;Что ты делаешь, мы же обещали!&raquo; А поздно.</p>
<p>Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между &laquo;Ох, как хочется закурить&raquo; и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.</p>
<blockquote><p>Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2020 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.</p></blockquote>
<p>Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.</p>
<p>Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.</p>
<p>Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.</p>
<h2>6. Подключайте соцсети</h2>
<p>Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.</p>
<p>Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.</p>
<h2>7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе</h2>
<p>Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.</p>
<blockquote><p>Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.</p></blockquote>
<p>Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.</p>
<h2>8. Пейте молоко</h2>
<p>Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.</p>
<p>То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.</p>
<h2>9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)</h2>
<p>Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.</p>
<p>Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.</p>
<blockquote><p>Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.</p></blockquote>
<p>А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.</p>
<p>Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой &laquo;безопасной&raquo; затяжкой.</p>
<h2>10. Обратитесь за помощью к специалисту</h2>
<p>Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.</p>
<p>Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.</p>
<h2>11. Используйте комбинированный подход</h2>
<p>Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.</p>

Каждый курильщик должен знать:  Рентген легких здорового человека и курильщика фото
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я