Как помочь человеку бросить курить

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/sJc2D98M4Pk» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Как помочь себе бросить курить</h2>
<p><strong>Ежегодно от причин, связанных с курением, умирает 5 миллионов человек, к 2020 году прогнозируется рост этой цифры до 10 миллионов, при этом 70% курильщиков мечтают бросить это занятие.</strong> </p>
<p>&laquo;Бросить курить легко. Я сам бросал раз сто&raquo; – известная фраза Марка Твена. И ведь действительно, курильщики со стажем могут подтвердить это правило: попыток прекратить обычно много, но чаще всего они безуспешны. Почему так? Давайте разберемся в этом вместе с врачом-психиатром, психотерапевтом @doc_sofya.</p>
<p>Если мы возьмём сам факт любой зависимости, то проблемой является то, что зависимый человек пытается решить слишком много задач в своей жизни, используя объект зависимости, в нашем случае – это курение. Например, стало скучно – надо покурить, грустно – надо покурить, важно решить задачу – надо покурить, необходимо весело провести время с друзьями на вечеринке или скоротать заминку во время обеда – надо покурить. И когда человек решает завязать с сигаретами, то помимо физической привязанности, он фактически теряет костыль, который помогал ему ходить, вот только без костыля он пока и ходить то не научился. Поэтому сначала идут откаты в виде &laquo;ну ладно, покурю, потому что нервничаю, с одной сигареты ничего не будет&raquo;, а в дальнейшем курение вновь занимает своё место в жизни.</p>
<p>Ну, хорошо, а как вообще определить, есть ли зависимость от сигарет? Или несколько затяжек по пятницам в баре – это не повод для волнений? Пройдите тест Фагерстрома, а также определите индекс тяжести табакокурения, и результаты дадут вам ответ.</p>
<h2>Что делать, если есть табачная аддикция</h2>
<p>Существуют разные подходы к лечению никотиновой зависимости. Так называемый самостоятельный или естественный отказ от курения. К сожалению только для 3-6% курильщиков этот метод эффективен. Сюда относится восстановление без групп лечения или медикаментозной поддержки.</p>
<p>Что для этого необходимо?</p>
<p><ol>
<li>Признать наличие проблемы и то, что плата за зависимость превышает преимущества от неё (квадрат Декарта в помощь).</li>
<li>Ежедневно поддерживать в себе мотивацию к положительным изменениям. Порой это сделать сложно, тогда помогает следующий пункт.</li>
<li>Дисциплина и постоянное усилие над собой (поможет в том числе и подход Кайдзен).</li>
<li>Формирование новых стратегий для проживания разных событий и ситуаций.</li>
</ol>
</p>
<p>Легко ли всё это сделать? Часто нет, поэтому используется официально признанные методы терапии.</p>
<h2>Первая линия терапии</h2>
<p>На первом месте стоит <strong>никотинзаместительная терапия</strong>. Она относится к средствам первой линии лечения. НЗТ – это пластыри, жевательные резинки, таблетки для рассасывания, ингаляторы, назальные спреи. Есть разные данные, в которых указаны рекомендации для начала НЗТ: в одних источниках упоминается про выкуривание 5 сигарет и более в сутки, в других отсчёт ведётся с 15 сигарет. В любом случае основной критерий – это тяжесть зависимости и риск срыва.</p>
<p>Доза НЗТ подбирается индивидуально, часто учитываются и сопутствующие заболевания, и возраст, и само течение никотиновой зависимости. Длительность лечения 3-6 месяцев, возможна комбинация, например пластырь + жевательная резинка. Отмена препаратов происходит постепенно. Есть побочные эффекты и противопоказания.</p>
<p><strong>КБТ – когнитивно-поведенческий подход</strong>, часто используется совместно с НЗТ, что повышает эффективность работы над никотиновой зависимостью и снижает риск рецидивов и срывов.Также используется метод мотивоционного интервью и майндфулнесс.</p>
<p><strong>Из лекарств – это бупропион (зибан).</strong> В России с 2020 года он исключен из продажи в аптечной сети, но во всём мире, например, в Великобритании, США, Новой Зеландии, он в стандартах оказания помощи для преодоления тяги к табаку. В настоящее время нет достоверных исследований, подтверждающих, что применение препарата в течение года значительно улучшает прогноз в отличие от более кратких курсов, поэтому рационально использование бупропиона в в течение 4-6 месяцев с последующей отменой.</p>
<p><strong>Но в России есть &laquo;наш ответ Чемберлену&raquo; – это препарат &laquo;Цитизин&raquo;</strong>. По нему практически нет англоязычной литературы, хотя в метаанализе от 2006 года, опубликованном на Pubmed, это лекарство признаётся перспективным в плане лечения табачной аддикциии.</p>
<p><strong>Еще есть лекарство варениклин, известный в России под названием &laquo;Чампикс&raquo;</strong>. Средство прошло многочисленные исследования и выведено на рынок в 2006 году. Механизм связан с блокированием никотиновых рецепторов, за счёт этого никотин из сигарет не в состоянии активировать выработку дофамина, а, следовательно, у человека пропадает удовольствие от табака. По отзывам знакомых, которые пробовали на себе действие Чампикса, он действительно отбивает желание достать сигарету и сделать затяжку.</p>
<p><strong>Ещё хочу упомянуть про антидепрессант нортриптиллин.</strong> В России он не представлен, но у нас есть <strong>амитриптилин</strong>, который в организме как раз и преобразуется в активный метаболит – нортриптиллин. Поэтому не удивляйтесь, если врач будет рекомендовать вам приём этого антидепрессанта. Остальные лекарства, как противотревожные, так и обладающие антидепрессивным эффектом, в случае с никотиновой зависимостью не обладают полноценной доказательной базой. Все вопросы по поводу целей назначения тех или иных лекарственных средств стоит выяснять на приёме у специалиста, а не гадать или судорожно выискивать ответ в интернете.</p>
<h2>Рецидивы и срывы</h2>
<p>Рецидив – это выкуривание более 7 сигарет в течение недели, а срыв – менее 7. Что делать?</p>
<p><ul>
<li>Вновь обратить своё внимание на КБТ, сделав сессии более частыми, а срок терапии увеличить. Не скрывайте от своего психотерапевта того, что вы закурили. Вас никто за это не будет ругать, оценок не выставят, зато найдут те факторы, которым необходимо уделить внимание. Возможно, это импульсивность, а, возможно, есть маскированная депрессия, с которой стоит работать.</li>
<li>Использовать комбинированную НЗТ</li>
<li>Начать или продлить приём Чампикса до 24 недель.</li>
<li>Лечить соматическую патологию. Например, обострение хронического бронхита, которое в норме возникает через 7-10 дней после отказа от курения и которое может способствовать тому, что рука сама потянется к сигарете.</li>
</ul>
</p>
<p>Важно знать, что простое снижение количества выкуриваемых сигарет может служить шагом к выздоровлению, но это очень шаткий метод, поэтому чаще используется единомоментный отказ от курения. В настоящее время проводятся исследования транскраниальной магнитной индукции для лечения табачной зависимости (пока нет достоверных данных), а также разработка и апробация вакцины от курения.</p>
<p>Вместе с этими рекомендациями стоит помнить, что перестройка образа жизни, грамотный режим сна и отдыха, умеренные физические нагрузки, психогигиена, сбалансированное питание улучшат ваше состояние и помогут в борьбе с никотиновой зависимостью.</p>
<h2>Как помочь близкому человеку бросить курить</h2>
<p>Прежде всего, помните, что не существует универсального способа бросить курить. Не забывайте также, что многие пытаются избавиться от этой привычки несколько раз. Для людей с большим стажем курения это нормально. Вполне возможно, что и вы пытаетесь помочь близкому человеку не в первый раз. Если это так, спросите у него, чем вы можете ему помочь. Помощь, которую от вас ожидают, может быть самой разной, например, необходимо просто поговорить, когда возникает сильная тяга к сигаретам, или сходить вместе на вечеринку, где, скорее всего, будет много курящих людей.</p>
<p>Ни в коем случае не пытайтесь ругать человека или ворчать на него, это совершенно бессмысленно. Вместо этого, старайтесь поддерживать в нем мотивацию на отказ от курения, хвалите его, если он сам пытается справиться с этой привычкой. Вы также можете попробовать систему вознаграждений, это довольно сильный стимул. Однако награждать человека необходимо всякий раз, когда он достигает очередного успеха, например, держится без сигарет в течение недели. Не откладывайте похвалу и вознаграждения на неопределенное будущее.</p>
<p>Изучите поведение человека, посмотрите, где и при каких обстоятельства он чаще всего курит. Попробуйте отгородить его от этого. Будьте рядом, когда у него появляется желание прикурить очередную сигарету. Говорите, что оно скоро пройдет, попробуйте отвлечь его, предложите сделать несколько глубоких вдохов, возможно, это поможет ему.</p>
<p>Если вы сами недавно бросили курить, поделитесь своим опытом, он может оказаться полезным. Кроме того, вы, как человек, справившийся с этой пагубной привычкой, можете стать примером, которому нужно следовать. Объясните человеку все положительные стороны отказа от курения, которые отмечали вы в свое время. Главное, чтобы эти изменения были заметны в краткосрочной перспективе, это поможет поддерживать мотивацию. Скажите, например, что отказ от курения очень быстро и положительно скажется на дыхании и работе легких, одежда и руки перестанут пахнуть сигаретным дымом и т.д.</p>
<p>При длительной и упорной работе вам, возможно, удастся заставить человека отказаться от курения. Однако помните, что большинство из тех, кто недавно бросил курить, возвращаются к сигаретам в течение первых трех месяцев. Ваша задача – удержать близкого вам человека от этого. Когда и если вы столкнётесь с этой проблемой, попытайтесь выяснить у человека, что заставило его вновь закурить. Поговорите с ним о том, как стоит поступить в следующий раз, чтобы не допустить такого развития событий.</p>
<h2>Как бросить курить самостоятельно раз и навсегда</h2>
<p>Внимательно ознакомившись со статьей, вы сможете определить для себя, как бросить курить навсегда. Слово &laquo;навсегда&raquo; важно. Большинство курильщиков пробовали отказаться от пагубной привычки, но возвращались к ней. Бросить курить сложно, но сложнее не вернуться к курению. Ищем способы отказаться от никотина и не возвращаться к нему. Ознакомьтесь с предложенными рекомендациями.</p>
<h2>Как бросить курить самостоятельно</h2>
<p>Многим знакома ситуация: решено покончить с сигаретами, но случается стрессовое событие, накатывает скука, и рука тянется за пачкой. Курильщики, желающие &laquo;завязать&raquo; и ищущие способы бросить курить самостоятельно, порой ищут компромисс: курят только по вечерам или только в праздники. Создается иллюзия, что вы контролируете зависимость, но на деле она остается и контролирует вас.</p>
<h3>С чего начать</h3>
<p>Решив бросить курить, сделайте отметку в календаре – определите этот важный день, пусть он станет праздничным. Дайте себя срок: 14 дней. Пройдет две недели, и вы освободитесь от физиологической зависимости. Может остаться лишь психологическая. Подсчитайте сумму сэкономленных денег, и решите, что купите в качестве вознаграждения через полмесяца. Вспомните моменты, провоцирующие вас на курение. Ссоры с близкими, стресс на рабочем месте, запутанные отношения? Определив причину, найдите способ ее решить: выкуренная сигарета не способна на это. Полезно почитать мотивирующие истории людей, пожелавших бросить курить.</p>
<h3>Как себя настроить</h3>
<p>Найдите поддержку. Негативная привычка обычно мешает не только самому курильщику, но и близким людям – они и станут лучшей поддержкой. Психологическая помощь присутствует и в интернете – в группах борцов с никотиновой зависимостью, планирующих бросить курить. Верующие люди могут обратиться к молитве. Подумайте о действенной медитации. Не получается бросить разом? Уменьшите количество выкуренных сигарет, делайте так периодически, настраивая себя, что так они совсем исчезнут.</p>
<p>Приготовьтесь к симптомам отмены: нервное перевозбуждение, бессонница, вялость, кашель, признаки депрессии. Успокаивайтесь тем, что это закончится, и наступит жизнь свободная от никотина.</p>
<h3>Чем заменить сигареты</h3>
<p>Приняв решение бросить курить, начинайте пить больше воды, употреблять здоровую пищу, чтоб помочь организму восстановится и превозмочь никотиновую зависимость. Помните о психологических факторах, балуйте себя приятными подарками, теплой ванной, экзотическими блюдами и другими &laquo;приятностями&raquo;.</p>
<p>Полезны прогулки на свежем воздухе, освободившись от курения, начинаешь замечать больше, чем раньше. В самых напряженных ситуациях заменяйте сигарету ароматным чаем, кофе, конфетой, блюдом со специями. В общем вам нужно что-то с насыщенным и ярким вкусом.</p>
<p>В мире немало вещей, заменяющих сигареты – выберите замену, не вредящую здоровью, а приносящую пользу. Варианты: спорт, фотодело, кулинария, поделки из дерева, программирование.</p>
<h2>Как бросить курить, если нет силы воли</h2>
<p>Решили бросить курить, но нет силы воли? Испытывая непреодолимое желание затянуться сигареткой, абстрагируйтесь, сделайте глубокий вздох. Посмотрите внимательно вокруг, ощутите момент, поймите, где вы пребываете, что хотите сделать. Зачем вам сигарета? Сейчас важен уровень осознанности – он поможет оставить иллюзорный мир навязанных потребностей. Поняли, зачем нужна сигарета? Замените потребность другим. Ищете успокоения – попейте чай с мятой. Скучно – почитайте интересную книгу. Грустно – позвоните близкому человеку. Сигарета не может быть необходимостью, она легко заменима.</p>
<h2>Как перестать курить – действенные способы</h2>
<p>Придерживаясь простых рекомендаций, вы будете эффективней бороться с тягой.</p>
<h3>Контролируйте порывы</h3>
<p>Придумайте, как поступать при внезапных порывах. Зачастую мы хватаемся за сигареты на эмоциях, забыв о принятом решении. Держите под контролем период от желания закурить до того как вы решите подносить сигарету ко рту. Пауза окажется не слишком длительной, вам по силам ее выдержать. Эксперты полагают, что острое желание закурить ограничивается 3-5 минутами. Подумайте, чем бы занять эти минуты, и выведите действие на автоматический уровень. Действие может быть любое: погрызть яблоко, подышать свежим воздухом, написать заметку и так далее. Выбирайте вариант по вкусу, и заботьтесь, чтоб он был наготове в необходимое время.</p>
<h3>Овощи, фрукты</h3>
<p>В вашем рационе всегда должны присутствовать фрукты и овощи в достаточном количестве. Согласно исследованиям американских ученых, человеку легче бросить курить и избавиться от этого желания, если он часто потребляет фрукты и овощи. Утверждается, что мозг периодически путает недостаток клетчатки с тягой к табаку. Съев яблоко или капустный салат, можно обмануть мозг, считающий, что он получает желаемое.</p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/PF3YGmg4c9Y» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h3>Буквальная замена</h3>
<p>Распространенный метод, который одобряется не всеми специалистами из-за риска приобретения лишнего веса. Отвлеките себя от тяги к сигаретам семечками, конфетами или другой вкусной едой. Идеальным вариантом будет не слишком вредная пища. Некоторым подобная методика помогает, но вероятность заполучить лишние кило очень высока.</p>
<h3>Экономия</h3>
<p>Способ поможет людям, трепетно относящимся к бюджету. Установите приложение, подсчитывающее затраты и демонстрирующее, какую сумму вы можете сэкономить, относясь к бюджету ответственней. С помощью программы вы выясните, сколько сможете сэкономить денег в ближайшее время, и купить на них что-то полезнее сигарет.</p>
<h2>Что реально помогает бросить курить</h2>
<p>Определим факторы, помогающие бросить курить.</p>
<h3>Поставленная цель</h3>
<p>Чаще удается бросить курить тем, кто ставит перед собой цель, способствующую этому. Это может быть рождение ребенка, желание стать примером для сына (дочери), борьба за расположение понравившегося человека. Иногда достаточно задуматься, почему мы курим, понимая, что это вредно, дорого, не актуально. У курящего человека всегда есть цель бросить курить – стать лучше. Предполагается, что покончить с таким пристрастием удается только сильным духом людям – поставьте цель стать таким человеком.</p>
<h3>Мотивация</h3>
<p>Известно, что бросившие курить начинают лучше выглядеть, спать и чувствовать себя. Этого недостаточно для мотивации? Считаете, что сигареты помогают вам расслабиться или сконцентрироваться, почувствовать себя увереннее в компании? Неужели не находилось способов для этого до курения? Вы не могли найти способ наслаждаться жизнью, расслабляться, отвлекаться? Осознайте, что курение – не невинная или досадная привычка, а серьезная зависимость, сродни наркотической. Бросить курить будет легче, осознавая, что это не баловство, а методичное отравление собственного организма.</p>
<h3>Искреннее желание</h3>
<p>Никто не заставит вас бросить курить – вы должны этого захотеть. Разобравшись, откуда пришло это пристрастие, вам проще будет отказаться от него. Вы и сами понимаете, что удовольствие сигареты не несут – это иллюзия, избавьтесь от нее, не губите здоровье. Вы же не думаете, что картинки, демонстрирующие вред от сигарет – просто &laquo;страшилки&raquo; или фотошоп? Загрязнение организма действительно происходит. Почувствуйте себя лучше, отказавшись от никотина, подарите себе здоровье.</p>
<h2>Стоит ли использовать никотиновые препараты</h2>
<p>Отчаявшись бросить курить, многие курильщики пытаются достичь цели с помощью популярных средств.</p>
<h3>Никотиновая жевательная резинка</h3>
<p>Первый никотиносодержащий продукт, получивший лицензию для массового производства. Популярна во многих странах. Никотиновые жвачки имеют различия во вкусе и составе. Большинство курильщиков сходятся во мнении, что переплачивать за продукт не стоит – даже самая недорогая никотиновая жвачка возымеет эффект. Не советуется жевать ее, как обычную жвачку, интенсивно работая челюстями. Делайте это медленно – если жевать быстро и без остановки, то никотин быстро выделится, и ваши усилия будут бесполезны. Эффект наступит лишь когда слизистая оболочка рта будет успевать впитывать никотин.</p>
<h3>Никотиновый пластырь</h3>
<p>Рабочие табачных производств, не соблюдающие меры предосторожности, обнаруживают в себе признаки отравления никотином, просто контактируя с листьями табака. Никотин может проникать и через кожу. Неожиданное открытие подвигло калифорнийских исследователей на разработку действенного средства – никотинового пластыря. Он зарекомендовал себя замечательно, как и никотиновая жвачка. Причина в том, что для курильщика играет существенную роль потребность в никотине. Начните со &laquo;стандартной&raquo; дозы: 15-милиграммовый пластырь с действием в 16 часов. Обычно его снимают на ночь. Тяга непомерно высока? Приобретите 21-миллиграмовый пластырь, суточного действия. Пластырь с повышенным уровнем никотина (25 миллиграммов) подойдет, если не помогают другие средства.</p>
<h3>Электронные сигареты</h3>
<p>Популярны в последние годы. Считаются более приемлемой альтернативой для желающих бросить курить из-за безопасности для окружающих и отсутствия смол. При этом некоторые врачи называют безопасность электронных сигарет преувеличенной. Это менее вредный вид употребления никотина, чем обычное курения, но вред для сердечнососудистой системы и легких все равно присутствует.</p>
<h2>Народные средства в борьбе против курения</h2>
<p>Ищете доступные методы, чтобы бросить курить самостоятельно? Обратитесь к народным средствам.</p>
<h3>Зверобой</h3>
<p>Народные целители верят, что травы помогают в избавлении от пагубного пристрастия, и советуют обратить внимание на успокаивающие травы, знаменитые антидепрессантными свойствами. Зверобой стабилизирует состояние нервной системы, избавляет от раздражения из-за гиперицина в составе.</p>
<p><b>Применяется разными способами.</b> </p>
<p><ul>
<li>Залейте 1ч.л. зверобоя стаканом кипятка. Разделите настоявшийся напиток на три приема, пейте перед поглощением пищи.</li>
<li>Приготовьте отвар. 1ч.л. травы залейте кипятком, поставьте на огонь. После 2-х минут кипения процедите, выпейте перед сном за один прием.</li>
</ul>
</p>
<h3>Смесь трав</h3>
<p>Следующий рецепт предполагает смесь корешков лекарственных трав: одуванчика, валерианы, котовника. Перемешайте состав, всыпьте его в эмалированную посуду, залейте стаканом кипятка. Кипятите смесь на медленном огне 10-15 минут.</p>
<p>Отдельно смешайте по 1 ч.л. сухих листьев малины и мяты. Запарьте их как чай. Смешайте настой с ранее приготовленным отваром трех трав. Ощутив желание закурить, выпейте пол стакана напитка.</p>
<h3>Корень аир и горец змеиный</h3>
<p>Распространенное средство, помогающее бросить курить – корень аира. Он облегчит потребность в никотине. Испытывая желание затянуться сигаретой, неспешно пожуйте небольшой кусочек корня.</p>
<p>Целители рекомендуют использовать отвар травы, известной как горец змеиный. Отмерьте столовую ложку листьев, залейте их стаканом кипятка, покипятите четверть часа. Испытывая тягу к табаку, полощите отваром рот.</p>
<h3>Как бороться с психологической зависимостью</h3>
<p>Прикуривая первую сигарету, вряд ли вы планировали быть всю жизнь курильщиком. Попавшись в ловушку, трудно решиться даже попробовать бросить курить, ведь ранее обращение к неправильным методам не приносило результата.</p>
<p>Эта наркотическая зависимость делится на физиологическую и психологическую. Отказываясь от курения, человек мысленно делает себя жертвой и впадает в депрессию, считая, что лишается удовольствия и способа расслабления. В реальности жертвы нет – лишь избавление от привычки, провоцирующей страшные болезни. Иногда, чтобы бросить курить, достаточно осознать, что речь идет о наркомании, и это очень серьезно.</p>
<p>Непросто признать, что вас одолела наркотическая зависимость. Возможно, вы никогда не позиционировали себя с наркоманией, но зависимость от курения не является чем-то иным. Взгляните на проблему реально – это первый шаг к избавлению от нее.</p>
<p>Какой бы способ не был выбран, желательно применять комбинированный подход. Отметьте несколько способов и применяйте их поочередно – вероятность успеха будет выше.</p>
<h2>Бросаем курить легко – советы психолога</h2>
<p>Решившие бросить курить, борются с физиологической и психологической зависимостями.</p>
<p>Относительно второй, психологи дают действенные рекомендации.</p>
<h3>Дайте себе отсрочку</h3>
<p>Не можете бросить курить прямо сейчас? Дайте себе отсрочку, отложите этот день на пару недель, но заранее определите четкую дату. К этому дню найдите новую, но уже полезную зависимость. Это может быть спорт или интересное хобби. Можно совместить намерение бросить курить с началом отпуска.</p>
<h3>Поделитесь планами</h3>
<p>Планируя бросить курить, сообщите об этом близким людям. Если вы &laquo;человек слова&raquo;, вам будет стыдно идти на попятную. Для еще большего эффекта, сообщите о планах людям, имеющих для вас авторитет – вам не захочется выглядеть перед ними человеком, не держащим обещание или меняющим намерения на ходу.</p>
<h3>Будьте готовы к &laquo;ломке&raquo;</h3>
<p>Самостоятельно бросить курить сложно, и, решившись на этот шаг, следует подготовиться к последствиям. Первые три дня ощущения будут тягостными. Спустя две недели вы будете легко относиться к отказу от сигарет. Пройдет два месяца и вы будете абсолютно свободным от зависимости человеком. Подсчитайте, в каком месяце это произойдет?</p>
<h3>Не сворачивайте с намеченного пути</h3>
<p>Самостоятельно приняв радикальное решение бросить курить, придерживайтесь его. Не позволяйте выкуривать сигарету в праздники, в период особых стрессов и так далее – однажды это закончится очередным срывом. Проще не возвращаться к пагубному пристрастию, чем проходить заново все этапы избавления.</p>
<h2>Как отучить человека курить</h2>
<p>Вопросом, как перебороть вредную привычку, задаются не только сами зависимые, но и окружающие их люди: родственники, друзья. Курение вызывает проблемы с органами дыхания, сердечно-сосудистой и репродуктивной системами. Бросить пагубную привычку мешает физическая зависимость, побороть которую должны помочь близкие и друзья.</p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/iVM6Jal_fck» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Можно ли отучить человека курить</h2>
<p>Решение справиться с никотиновой зависимостью должно быть самостоятельным. Близким нужно показать курильщику, как хороша жизнь без табачного дыма.</p>
<p>Методы борьбы с зависимостью у близких:</p>
<p><ul>
<li><strong>Подтолкните курильщика к осознанию проблемы.</strong> Расскажите, какой пример он показывает своим детям.</li>
<li><strong>С осторожностью приведите доказательства вреда сигарет.</strong> Например, обратите внимание на желтизну зубов, одышку, кашель.</li>
<li><strong>Пойдите на компромисс.</strong> Договоритесь с курильщиком, что если он бросит сигареты, вы тоже избавитесь от какой-то вредной привычки.</li>
</ul>
</p>
<h2>Почему давление со стороны не дает результата</h2>
<p>Психологи советуют не использовать агрессивные методы влияния на курильщика. Это может испортить взаимоотношения. Не читайте нравоучений, не акцентируйте внимание на болезнях и отсутствии силы воли. Лучше окажите зависимому любую поддержку.</p>
<h2>Как помочь человеку бросить курить</h2>
<p>Безопасными являются такие способы:</p>
<p><ul>
<li>Подберите и покажите фотографии о том, как воздействует курение на внутренние органы.</li>
<li>Расскажите о плохом запахе изо рта.</li>
<li>Посадите дома табак. Он растет и выделяет в воздух алкалоиды. Вдыхание этих веществ заменяет выкуривание сигареты.</li>
<li>Подарите книгу о том, как бросить курить. Среди известных авторов можно выделить Аллена Карра.</li>
<li>Помогите курильщику «случайно» наткнуться на информацию о раке легких, импотенции. Например, оставьте газету на развороте или открытую страницу в Интернете.</li>
</ul>
</p>
<h3>Психологическая поддержка</h3>
<p>Поговорите с курящим о его проблемах. Возможно, сигареты необходимы ему для борьбы со стрессом, вместе можно найти другие способы.</p>
<p>Предложите своему близкому человеку посещать их. На таких сеансах можно узнать новые способы бросить курить, вдохновиться примером тех, кто справился с зависимостью.</p>
<h3>Правильная мотивация</h3>
<p>Нацеленность на результат определяет успех борьбы с вредной привычкой. Правильная мотивация способствует выдержке курильщика. Ей может стать денежный вопрос. Если подсчитать стоимость сигарет, выкуренных за месяц, получится внушительная сумма.</p>
<h3>Личный пример</h3>
<p>Чтобы помочь справиться с зависимостью без ведома курящего нужно самому отказаться от вредной привычки.Это докажет, что бросить возможно. К тому же, многие курят «за компанию».</p>
<h2>Как убедить подростка не курить</h2>
<p>Родители ребенка должны понять мотивы такого поведения. Это может быть дань моде, необходимость соответствовать компании. Нужно объяснить подростку, что положение в социуме не зависит от того, курит он или нет. Можно поговорить о вреде сигарет и о том, как важно оставаться здоровым. Нужно говорить спокойно, на равных, чтобы избежать конфликта.</p>
<h2><em>Как помочь себе любимому бросить курить? Десять советов кардиологов.</em></h2>
<p>Человека невозможно заставить что-то сделать против его воли и желания. Поэтому все ваши попытки бросить курение будут заканчиваться, как у Марка Твена, если вы не приняли твердого решения и не убедили себя, что прекращение курения нужно вам и вашей семье. И речь не о косых взглядах супруга или супруги. Дети курящих родителей обычно тоже курят.</p>
<p>Не пытайтесь бросить курить под воздействием сиюминутных настроений. Все равно не получится, но о неудачной попытке в памяти останется &laquo;зарубка&raquo;, преувеличивающая трудности перехода к здоровому образу жизни.</p>
<p>Принимая решение, обдумайте все его стороны, выслушайте все мнения близких. Но окончательный выбор делайте только самостоятельно и осознано.</p>
<p>Чтобы облегчить реализацию собственного твердого решения, предлагаю несколько советов, разработанных специалистами лаборатории социальной и профилактической кардиологии Белорусского НИИ кардиологии.</p>
<p><b>1. Установите для себя максимальную норму выкуриваемых ежедневно сигарет.</b> Не старайтесь выполнить ее во что бы то ни стало. Это не план, а черта, переступать которую нельзя. Последовательно идите к цели, сокращайте норму на одну сигарету каждые сутки.</p>
<p><b>2. Не держите при себе сигарет больше, чем допускает ежедневный норматив.</b> Лучше вообще не покупайте сигареты для себя. &laquo;Стреляйте&raquo; их у друзей и знакомых. Если мучает совесть — купите и отдайте друзьям сигареты, которые вы можете попросить у них за какое-то время.</p>
<p><b>3. Прежде чем зажечь спичку, задайте себе вопрос: &laquo;Курить или не курить?&raquo;</b> Отложите решение вопроса &laquo;на потом&raquo;, а сигарету верните в пачку.</p>
<p><b>4. Предупредите своих родственников и друзей о вашем решении бросить курение.</b> Попросите их помощи и опирайтесь на их поддержку для достижения цели.</p>
<p><b>5.</b> Во всем нужна плановость. <b>Заранее наметьте дату полного отказа от табака.</b> Туманные формулировки &laquo;в следующем месяце&raquo; или &laquo;после сдачи отчета&raquo; не подходят. Неважно, сколько времени до намеченной даты, два дня или три месяца. Важно выполнить намеченное.</p>
<p><b>6.</b> &laquo;С глаз долой — из сердца вон&raquo;. <b>Спрячьте подальше предметы, напоминающие о курении</b>: зажигалки, сигареты, пепельницы</p>
<p><b>7.</b> Используйте &laquo;отвлекающие маневры&raquo;. <b>При возникновении желания закурить съешьте мятную конфету, выпейте стакан воды или сделайте несколько дыхательных упражнений.</b> </p>
<p><b>8. Не используйте сигарету &laquo;чтобы успокоиться&raquo;, для преодоления нервозности или раздражительности.</b> Они — неизбежные спутники первоначального этапа борьбы с пагубной привычкой. Временные трудности надо просто перетерпеть.</p>
<p><b>9. Прекращение курения обязательно совмещайте с увеличением физической активности.</b> Ориентируйтесь на состояние здоровья. Кому-то можно заняться бегом по утрам, кому-то достаточно ограничиться пешими прогулками.</p>
<p><b>10. Пересмотрите режим питания и набор продуктов</b>, особенно, если есть склонность к полноте. Не переедайте. Курить обычно тянет после плотного обеда. Не ешьте перед сном, последний &laquo;перекус&raquo; допустим не позже чем за два часа до &laquo;отбоя&raquo;.</p>
<p>По отзывам бывших курильщиков, наиболее трудный период для бросивших курить — первые двое суток. После того как пройден &laquo;Рубикон&raquo;, шансов забыть о табаке становится существенно больше.</p>
<p>Но не переоценивайте свои успехи и не расслабляйтесь. Еще несколько лет будет достаточно всего одной сигареты, чтобы снова стать курильщиком. Доброго здоровья.</p>
<h2>6 простых советов, которые помогут бросить курить</h2>
<p>Наверное, только тот, кто никогда не курил, будет утверждать, что бросить курить – проще простого. <b>На самом деле, отказаться от этой привычки, порой, невероятно трудно</b>. И тут не существует какой-то волшебной пилюли, которая могла бы любого курящего враз отучить от курения. Но зато существует множество простых трюков, которые помогут любому курящему преодолеть тягу к сигаретам, поддержав его на сложном пути к здоровому образу жизни. Вашему вниманию предлагается <b>шесть наиболее простых и действенных советов</b> начинающему борцу с курением.</p>
<h2>1. Сосите мятные леденцы</h2>
<p>Вкус ментола или перечной мяты создают у курильщика во рту ощущение прохлады, свежести и чистоты. Это ощущение настолько приятно, что <b>мозг курильщика автоматически снижает потребность в курении</b>. Держите мятные леденцы где угодно – разместите их по карманам, забросьте в бардачок машины, в ящик рабочего стола – лишь бы они всегда оказывались под рукой в необходимый момент.</p>
<h2>2. Как появится желание закурить – выпивайте стакан воды</h2>
<p>Чтобы преодолеть страстное желание закурить сигаретку и не сойти с пути праведного к здоровому образу жизни, предлагается один простой и доступный трюк: <b>каждый раз, когда вам захочется закурить, выпивайте стакан воды</b>. Причем, делайте это как можно медленнее. <i>&laquo;Вообразите себе, что с каждым глотком вы вымываете ваше желание закурить из организма. А одновременно, вместе с этим желанием, вымываются все накопленные токсины&raquo;</i>, — советует всем курильщикам <b>Сьюзан Гэйли (Susan Gayle)</b>, консультант из Нью-Йорка по борьбе с вредными привычками и автор популярных в Америке дисков, которые обещают всякого желающего отучить от курения. Как считает Гэйли, <b>желание закурить длится всего 15 секунд</b>. <i>&laquo;К тому времени, как вы выпьете весь стакан воды, вы себя отвлечете от мыслей о сигарете и ваше желание сойдет на нет&raquo;</i>, — утверждает Сьюзан.</p>
<h2>3. Жуйте жвачку</h2>
<p>Возможно, этот совет выглядит банальным и набившим оскомину, но эксперты утверждают – <b>основание для того, чтобы давать каждый раз этот совет, есть</b>. Заключается оно в том, что этот способ действительно работает. Опять же, аромат жвачки позволяет сохранить ощущение свежести во рту, делая процесс курения менее привлекательным. Сам процесс жевания жвачки, так же как и процесс курения, имеет сходную психологическую подоплеку – ваш рот оказывается занят. <b>Курильщики часто предпочитают специальную никотиновую жвачку</b>, но многие эксперты по борьбе с курением утверждают, что эффект от обычной ментоловой жвачки без сахара абсолютно аналогичен эффекту от никотиновой жвачки.</p>
<h2>4. Ешьте красные и синие ягоды винограда</h2>
<p>Помимо того, что сам процесс жевания виноградинок также представляет собой определенную оральную стимуляцию, замещающую курение, <b>есть еще одно очень важное преимущество этого способа</b>. По словам Сьюзан Гэйли, натуральные антиоксиданты и некоторые другие химические элементы, содержащиеся в ягодах винограда, снижают никотиновую зависимость.</p>
<h2>5. Используйте календарь</h2>
<p>Эксперты считают, что <b>человеку требуется 21 день для того, чтобы какое-то его новое действие вошло в привычку</b>. Возьмите за привычку проводить дни без сигарет. Таким образом, если вы три недели проживете без курения, у вас есть все шансы не закурить вновь. Несомненно (об этом вам скажет любой заядлый курильщик или любитель выпить), <b>первые дни – самые тяжелые</b>. После этого желание закурить постепенно сходит на нет, интервалы между возникающим желанием закурить увеличиваются, состояние организма курильщика постепенно улучшается.</p>
<p>Если вы хотите бросить курить (или отучить от курения вашего близкого человека), <b>повесьте на видном месте календарь</b>, на котором можно было бы отмечать каждый новый день, прожитый без сигарет. Придумывайте всякие стимулирующие подарки, которые будут вручаться борцу с курением по истечении, скажем, каждой недели. <b>В конце третьей недели можно устроить небольшой праздник</b>, который будет посвящен этому знаменательному событию – началу новой жизни без сигарет!</p>
<h2>6. Можно также использовать никотиновый пластырь и никотиновую жвачку</h2>
<p>Не все эксперты едины во мнении по поводу полезности никотиновых заменителей (так называемая, <b>никотино-замещающая терапия</b>), потому что они не освобождают организм физически от вредной привычки. Но зато никотиновые пластырь и жвачка могут помочь побороть <b>психологическую зависимость</b>, которая, как показывает опыт, оказывается мощнее физической привязанности к никотину. Кроме этого, сторонники никотино-замещающей терапии считают, что <b>пластырь и жвачка должны применяться вместе</b>, так как это увеличивает эффект терапии. Никотиновые жвачки и пластыри можно разделить на три группы, в зависимости от силы их влияния. Заядлым курильщикам, которые выкуривают больше пачки сигарет в день, рекомендуют начать с самых сильных вариантов пластыря и жвачки. Более слабые версии подойдут для тех, кто выкуривает порядка 7-10 сигарет в день.</p>

Каждый курильщик должен знать:  Как очистить брюки от краски
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я