Как отказаться от курения

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/18LkCtK55hU» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Как отказаться от курения</h2>
<h2>Содержание статьи</h2>
<ul>
<li>Как отказаться от курения</li>
<li>Благоприятные воздействия отказа от курения</li>
<li>Восстановится ли организм, если отказаться от курения</li>
</ul>
<p>Миллионы людей задаются вопросом, как отказаться от курения. Есть ли стопроцентный способ? Нет, никто не может гарантировать, что бросить курить сигареты все же удастся. Для эффективного результата у человека должна присутствовать железная сила воли, отчаянное желание избавиться от пагубной привычки, несколько стимулов и отсутствие страха неприятных последствий.</p>
<p>Многих пугает лишь то, что они не смогут справиться с этим нелегким периодом, который наступает после отказа от курения, когда необходимо многое выдержать. Соответственно, большое количество курильщиков даже не пытается бросить. В любом случае, большая удача, если первая попытка окажется успешной. Первым делом необходимо просто осознать, насколько вредно курение для человека.</p>
<h2>Какой вред приносит курение организму</h2>
<p>Сигаретный дым доставляет следующие неприятности:<br />- раздражает слизистую оболочку органов дыхания;<br />- ухудшает мозговое кровообращение;<br />- негативно влияет на нервную систему;<br />- замедляет секреторную и сократительную функции кишечного отдела и желудка;<br />- ухудшает состояние зубов и десен, оставляет налет;<br />- может негативно повлиять на репродуктивные функции и стать причиной бесплодия;<br />- вызывает стенокардию и тахикардию;<br />- увеличивает возможность заболеть раком.</p>
<h2>Как бросить курить</h2>
<p>В особо тяжелых случаях, когда бросить никак не получается, а провалено уже несколько попыток, рекомендуется обратиться к врачу. Никотиновая зависимость стоит в одном ряду с алкогольной и наркотической, поэтому врач со всей серьезностью отнесется к проблеме и выпишет необходимые таблетки, пластыри, спреи или ингаляторы. Есть несколько общих советов для желающих бросить курить:</p>
<p>1. Очень важно захотеть этого по-настоящему, иначе возможен провал даже при приеме вспомогательных средств.<br />2. Необходимо выбрать для себя определенный день и время отказа от курения. Опаздывать нельзя!<br />3. Не пытайтесь доказать себе, что вам не хочется курить. Просто признайте это и боритесь. Если будете врать сами себе, в какой-то момент сойдете с ума от желания закурить.<br />4. Каждый раз, как захочется взять сигарету, лучше покричите «Я хочу курить», но сделайте правильный выбор и ответьте себе «Но я не буду курить».<br />5. По-прежнему носите с собой сигареты и зажигалку. Вам совсем не нужно это ощущение, как будто вас чего-то лишают. Никакого запрета нет, помните, что это только ваш собственный правильный выбор. У вас есть пачка, никто вам не запретит, просто вы выбираете не курить.<br />6. Каждый раз, как рука не потянулась за сигаретой, хвалите себя за то, что урон здоровью нанесен не будет.<br />7. Не заменяйте курение! Не нужно больше спать, есть или сосать леденцы. Незачем пытаться отвлечься, вы ведь все равно будете хотеть курить, просто сделаете правильный выбор и сможете гордиться собой.<br />8. Ни в коем случае не решайте, что одна затяжка — это ничего страшного.</p>
<p>Довольно популярна книга Аллена Карра, основанная на личном опыте. Кому-то она помогла, кому-то нет. Все потому, что она является лишь очередным вспомогательным средством. Главное — поверить в себя и в свою мотивацию.</p>
<h2>Как отказаться от курения без лекарств</h2>
<p>Курение табака является как физической зависимостью, так и психологической привычкой. Если курильщик на какое-то время откажется от никотина, то начнет испытывать физические симптомы его отмены. Так как никотин способствует выработке допамина, люди привыкают к курению как способу справиться со стрессом, депрессией, неудачами в постели (импотенцией), тревогой или даже скукой.</p>
<p>В то же время, акт курения укоренился как ежедневный ритуал. Многие люди обязательно выкуривают сигарету после чашки утреннего кофе, во время обеденного перерыва, по пути на работу и домой или после секса. При этом курение и импотенция могут быть связаны, так как никотин обладает сосудосуживающим действием и негативно влияет на эрекцию.</p>
<p>Как отказаться от курения? Для этого нужно решить не только проблему зависимости, но и избавиться от ежедневных привычек, проистекающих из нее.</p>
<p>Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе бросить курить, заключается в определении причин, которые заставляют тянуться к сигарете. Это касается ситуаций, деятельности, чувств и людей.</p>
<p>Для выявления этих причин заведите специальный журнал триггеров. Обратите внимание на ежедневные моменты, когда вам хотелось закурить:</p>
<p><ul>
<li>В какое время это было?</li>
<li>Насколько сильной была тяга (по шкале от 1 до 10)?</li>
<li>Что вы делали в этот момент?</li>
<li>С кем вы были?</li>
<li>Как вы себя чувствовали?</li>
<li>Как вы себя чувствовали после курения?</li>
</ul>
</p>
<p><strong>Рекомендации по предотвращению возникновения триггеров</strong>:</p>
<ol>
<li><strong>Алкоголь</strong>. Многие люди имеют привычку курить до или после (а иногда и в ходе) употребления спиртного. <ul>
<li><strong>Совет</strong>: перейдите на безалкогольные напитки или пейте только в местах, где курение запрещено. Кроме того, попробуйте перекусывать орехами и чипсами или жуйте соломинку.</li>
</ul>
</li>
<li><strong>Другие курильщики</strong>. Как отказаться от курения, когда друзья, семья и коллеги &laquo;дымят&raquo;, подавая дурной пример? <ul>
<li><strong>Совет</strong>: ваши близкие и коллеги должны знать, что вы меняете свои привычки, поэтому не стесняйтесь говорить вслух о своем решении бросить курить. Пусть они знают, что не смогут курить, когда находятся рядом с вами.</li>
</ul>
</li>
<li><strong>Окончание трапезы</strong>. Для некоторых курильщиков завершение приема пищи, будь то легкий &laquo;перекус&raquo;, полноценная мужская диета или корпоративное торжество, означает, что пора выкурить сигарету. <ul>
<li><strong>Совет</strong>: замените это действие чем-нибудь другим, например, съешьте кусочек фрукта, десерт, плитку шоколада и т.д.</li>
</ul>
</li>
</ol>
<h2>Средства народной медицины против курения</h2>
<p>Есть несколько средств против курения, которые могут помочь избавиться от вредной привычки. Однако перед использованием любого из них следует обсудить ход и результаты лечения со специалистом и поискать отзывы об успешности данного метода.</p>
<p><ol>
<li><strong>Гипноз</strong> — популярный вариант, который дает хорошие результаты. Забудьте все, что вы, возможно, видели у сценических гипнотизеров. Гипноз — это работа по введению пациента в состояние глубокого расслабления, где он открыт для предложений, которые укрепляют решимость бросить курить и усиливают негативные чувства по отношению к сигаретам.</li>
<li><strong>Иглоукалывание</strong> — одна из старейших известных лечебных методик. Под воздействием иглоукалывания происходит выброс эндорфинов (природных обезболивающих), которые позволяют телу расслабиться. Этот метод может быть полезен для управления симптомами отмены курения.</li>
<li><strong>Поведенческая терапия</strong>. Никотиновая зависимость связана с привычными моделями поведения (&laquo;ритуалами&raquo;), участвующими в курении. Поведенческая терапия направлена на обучение новым моделям поведения и нарушению старых привычек.</li>
<li><strong>Мотивационные терапия</strong>. Книги-самоучители и веб-сайты могут предоставить ряд способов мотивировать себя, чтобы бросить курить. Один хорошо известный пример — расчет денежных сбережений. Некоторые люди смогли найти мотивацию, подсчитав, сколько денег они сэкономят, отказавшись от покупки сигарет.</li>
<li>К числу средств против курения относятся и <strong>гомеопатические средства</strong>. Они направлены на устранение следов интоксикации организма вследствие длительного употребления никотина. Однако такие средства изготавливаются для каждого человека индивидуально и употреблять их следует лишь после консультации с гомеопатом.</li>
</ol>
</p>
<h2>Как бросить курить раз и навсегда</h2>
<p>Никотин является одним из самых вредных и широко доступных легальных наркотиков в мире.</p>
<p>Курение — плохая привычка, она раздражает и вредит не только самому курильщику, но и людям, которые находятся рядом с ним (пассивное курение).</p>
<p>Из-за воздействия сигарет на организм ежегодно умирают около 4,9 млн человек. Бросить курить раз и навсегда трудно, но не невозможно.</p>
<p><strong>Вот что вы можете сделать для этого:</strong></p>
<p><ol>
<li>Выработайте внутреннюю решимость бросить курить. Подумайте о создании списка причин, по которым вы решили расстаться с сигаретами. Например, &laquo;моя девушка не хочет целоваться со мной, потому что от меня воняет как от пепельницы&raquo;.</li>
<li>Поищите в Интернете информацию о том, что может случиться с заядлыми курильщиками. Вы узнаете о прибылях и мотивах производителей табачной продукции, а также о факторах риска курения для здоровья.</li>
<li>Назначьте конкретную дату отказа от табака. Вместо того, чтобы бросать каждый год на свой день рождения или на Новый год, попробуйте бросить курить в понедельник. И не только в следующий понедельник, а в каждый понедельник в году. Это дает вам 52 шанса в год вместо одного шанса.</li>
<li>До &laquo;дня Х&raquo; курите сигареты другой марки. Разница во вкусах и химических веществах сделает вкус сигарет менее приятным, но не невыносимым. Это поможет &laquo;де-автоматизировать&raquo; процесс курения и увеличит ваши шансы на успех.</li>
<li>Вы сможете бросить курить раз и навсегда, только избавившись от всех табачных изделий и вещей, напоминающих о курении. Не держите пачку сигарет в доме, потому что так будет легче начать курить снова.</li>
<li>Главное — не сорваться в первую неделю. Используйте замену сигарет, например семена подсолнечника, зубочистки, в общем все, что можно держать во рту и грызть. Когда вы курили, ваши разум и тело привыкли к физическому акту курения, ощущению присутствия сигареты в руке и во рту. Использование безвредных заменителей облегчает психологический переход к жизни, свободной от сигарет.</li>
<li>Занимайтесь делами, которые смогут отвлечь вас от курения. Сходите в кино, прогуляйтесь по городу, поиграйте с домашним любимцем, навестите друзей и т.д.</li>
<li>Попробуйте удержаться от курения в течение месяца. Продолжайте говорить себе, что вы вернетесь к курению в следующем месяце. Когда месяц закончится, вы примете окончательное решение о том, действительно ли вы хотите вновь начать курить. Ответ должен быть &laquo;нет!&raquo;</li>
<li>Бросьте курить тогда, когда находитесь в хорошем настроении. Людям, испытывающим стресс или находящимся в депрессии труднее расстаться с сигаретой, так как никотин, хоть и на краткое время, дарует приятные ощущения.</li>
</ol>
</p>
<h2>Лечение курения медикаментозным способом</h2>
<p>Лекарства могут облегчить симптомы отказа от курения и уменьшить тягу к вредной привычке. Они действуют наиболее эффективно, когда используются как часть комплексной программы по прекращению курения, контролируемой врачом.</p>
<p>Существуют следующие популярные виды лечения от курения:</p>
<p><ol>
<li><strong>Никотинзамещающая терапия</strong>. Вместо сигарет пациенту предлагаются &laquo;замещающие&raquo; средства, такие как никотиновая жевательная резинка или никотиновый пластырь. Они работают путем предоставления небольших и устойчивых доз никотина в организм. Это позволяет облегчить некоторые из симптомов отмены без смол и ядовитых газов, присутствующих в сигаретах. Этот вид лечения помогает курильщикам сосредоточиться на разрушении психологической зависимости, а также изучении новых моделей поведения и навыков психологической адаптации.</li>
<li><strong>Препараты, уменьшающие тягу к курению и снимающие симптомы отмены без использования никотина</strong>. Лечение от курения с применением таких лекарств, как Бупропион (Зибан) и Варениклин (Чампикс) предназначены только для краткосрочного использования.</li>
</ol>
</p>
<h2>Семь секретов успешного отказа от курения Часть 2</h2>
<p><i>Сначала прочитайте</i> <i>»Семь успехов успешного отказа от курения Часть 1″</i></p>
<p><i><b>Продолжение статьи «Семь успехов успешного отказа от курения»</b></i></p>
<p><b>3. Возможность отказа от курения определяется</b></p>
<p><i>&laquo;Прежде чем куда-то идти,</i> </p>
<p><i>сначала определи, где ты находишься&raquo;</i></p>
<p>Успех в деле отказа от курения целиком и полностью зависит от отношения человека к курению табака, от того в какой степени эта проблема прорабатывается психологически.</p>
<p><b>Не любой человек способен изменить свое отношение к курению табака.</b> </p>
<p>На формирование мотивации к отказу от курения и, в итоге на полноценный отказ, влияет большое число факторов. Они в итоге определяют, что думает человек о курении вообще и о своем курении в частности, как он на самом деле относится к курению на подсознательном и осознанном уровне и в какой стадии готовности к отказу от курения он находится.</p>
<p><b>Не существует человека, у которого мотивация к отказу от курения равна нулю</b>. Но реальная стадия его готовности к отказу может быть различной, и это сильно влияет на то, сможет ли человек принять помощь вообще, на объем требуемых усилий, само содержание помощи и результат.</p>
<p>В зависимости от стадии готовности человеку необходима та или иная по содержанию помощь в отказе от курения. Не принимать во внимание стадию готовности, означает лишить себя возможности добиться успеха там, где он потенциально был возможен.</p>
<p><b><i>Что такое стадия готовности к отказу от курения?</i></b></p>
<p>Достаточно распространенным в руководствах для профессионалов по прекращению курения является подход с позиций мультидисциплинарной модели готовности к изменению поведения Prochaska & DiClemente. Иногда ее называют Моделью Стадий Изменения.</p>
<p>Согласно этой модели, в каждый конкретный момент времени курящие люди в отношении прекращения курения могут находиться в одном из шести состояний. Они могут находиться в стадии предразмышления, размышления, в стадии готовности, стадии действия. Выделяют также группу &laquo;бывших&raquo; курильщиков и группу &laquo;сорвавшихся&raquo;.</p>
<p> <b>И вот он секрет успешного отказа от курения №3: &laquo;Курящий человек всегда находится в одной из стадий готовности к отказу от курения. В каждой стадии готовности к изменению, курящие имеют разные потребности, и необходима разная стратегия помощи или самопомощи со стороны специалиста&raquo;.</b> </p>
<p>Те, кто не использовали эту модель помощи в прекращении курения и предлагали одинаковые действия, независимо от готовности курящего к изменениям, обнаружили низкую частоту прекращения курения. Фактически это исключает успех там, где он возможен.</p>
<p>Опыт показывает, что курящие люди могут &laquo;перемещаться&raquo; от одной стадии готовности в другую под действием самых разных причин. При этом следует помнить, что они могут &laquo;перемещаться&raquo; как в сторону большей готовности к прекращению курения, так и, наоборот, в сторону большей уверенности в необходимости его продолжения. И на оба эти процесса можно существенно повлиять.</p>
<p>1. Группа в стадии предразмышления</p>
<p>Согласно международным данным, около 40% курильщиков не готовы отказаться от курения. Проведенная американскими исследователями в Киеве в 2000 году оценка готовности к прекращению курения на основе случайной выборки показала, что среди опрошенных курящих, группа не готовых и даже не размышляющих над прекращением курения составляет 56,1%.</p>
<p>Эти курящие не думают о прекращении курения и могут сопротивляться любым попыткам даже обсудить эту тему. Они обычно видят больше позитивных аспектов курения, и им не нравится признавать недостатки. Ни в какие службы помощи такие курильщики обычно не обращаются, а если и обращаются под давлением кого-либо из близких, то разговор ведут довольно резко, пытаются говорить не столько о себе, сколько о службе, в которую обратились.</p>
<p>Не готового к отказу от курения можно мягко поощрить к размышлениям о его привычке и подсказать, что к специалисту можно будет обратиться позднее, если потребуется помощь в осуществлении желания прекратить курение. Разговор на эту тему может быть очень коротким, поскольку эти курильщики склонны к сопротивлению, и перемены маловероятны на этой стадии.</p>
<p>Если курящий не готов отказаться от курения, чтение лекций, запугивание и устрашающая тактика, будут неэффективны и, в большинстве случаев, могут даже приводить к обратному эффекту.</p>
<p>Подход при работе с &laquo;не готовыми&raquo; курильщиками состоит в том, чтобы <b>поощрить</b> их обдумать &laquo;за&raquo; и &laquo;против&raquo; их курения, и обратиться снова, когда они будут готовы обсуждать вопрос о курении.</p>
<p>2. Группа в стадии размышления</p>
<p>Около 40% курильщиков &laquo;не уверены&raquo; или имеют двойственное отношение к собственному курению. Они размышляют над выгодами прекращения курения, но также боятся его нежелательных последствий. Курящие люди в этой стадии открыты к обсуждению вопросов о курении и о его прекращении. <b>Цель работы с клиентами, находящимися в стадии размышления состоит в том, чтобы помочь им исследовать их привычку, взвесить «за» и «против» курения и решить, является ли продолжение курения стоящим для них в данный момент.</b> Обсуждению подлежит все то, что беспокоит в связи с курением, преимущества отказа от курения, отдаленные последствия, а также выгоды связанные с курением. Человека может останавливать возможность увеличения веса, потери удовольствия от курения, лишения быстрого способа снять стресс с помощью сигареты. Все эти аспекты подлежат тщательной проработке. Одной хорошо спланированной и проведенной беседы может быть недостаточно для того, чтобы курящий человек переместился в следующую группу готовности. После такой консультации человек может еще долго продолжать курение. В связи, с чем нами разработана &laquo;Техника системного принятия решения&raquo;, которая, именно, системно подходит к повышению мотивации за отказ от курения и приводит к четкой постановке цели на отказ от курения.</p>
<p>3. Группа в стадии готовности к прекращению курения</p>
<p>Только 20% курильщиков готовы к прекращению курения. Примерно такие же результаты получили авторы уже упоминавшегося исследования в случайной выборке в Киеве.</p>
<p>Эти курильщики приняли решение предпринять серьезную попытку прекратить курение. Для них недостатки курения перевешивают преимущества.</p>
<p>Эта группа требует более активного вмешательства со стороны консультанта, поскольку именно эти люди при благоприятном результате взаимодействия могут &laquo;переместиться&raquo; в стадию действия.</p>
<p><b>Главный вопрос, волнующий людей группы готовности к прекращению курения, — это как отказаться от курения.</b></p>
<p>Им необходима информация о том, что следует делать, и чего делать не следует, чтобы достичь результата. Они могут сомневаться — получится ли у них или нет, а также их может сдерживать страх синдрома лишения. Усилия консультанта здесь направлены на то, чтобы показать клиенту, как и почему он может легко отказаться от курения без каких либо последствий для него и помочь сформировать ему уверенность в собственных силах достичь результата. Для определенных людей на этом этапе требуется применение психотерапии, позволяющей преодолеть страх синдрома лишения.</p>
<p>Для людей этой группы важна моральная и эмоциональная поддержка, как со стороны консультанта, так и со стороны близких им людей. &laquo;Готовый&raquo; к изменениям курильщик может нуждаться в нескольких попытках освобождения от курения, прежде чем он достигнет успеха.</p>
<p>4. Группа &laquo;действия&raquo;</p>
<p>Именно в этой стадии курящий человек готов принять все предложения консультанта по прекращению курения. Люди, оказавшиеся в этой группе за помощью к специалистам не обращаются, а как правило совершают отказ от курения самостоятельно. Поэтому к консультанту за помощью могут обратиться либо люди из группы размышления, либо из группы готовности к прекращению курения, либо из группы &laquo;сорвавшихся&raquo;(см.ниже). Задача консультанта — провести клиента в группу действия и пройти соответствующий курс, позволяющий правильно отказаться от курения и решить эту проблему навсегда.</p>
<p>5. Группа &laquo;бывших&raquo; курящих</p>
<p>Это стадия, которой отказавшийся от курения человек должен достичь в долгосрочной перспективе. Поддерживается воздержание от курения, соблазн покурить постепенно снижается и исчезает. Мысли о курении у этих бывших курящих могут быть частыми или редкими, хотя могут быть ситуации, когда им хочется закурить. Только пройдя через стадию бывшего курильщика, человек может вновь стать некурящим, каким он был изначально.</p>
<p>6. Группа &laquo;сорвавшихся&raquo;</p>
<p>Срыв — это возврат к курению. После срыва курящий человек может оказаться фактически на любой из перечисленных выше стадий. Задача профессионала, оказывающего помощь, состоит в том, чтобы помочь клиенту продвинуться как можно ближе к возможности отказа от курения, чтобы повторный путь был проделан клиентом в меньшие сроки.</p>
<p>Александр Прохоров и соавторы провели исследование среди старшеклассников. Среди 1111 подростков бывших или настоящих курильщиков в стадии предразмышления оказались 52,5%; размышления 16,0%; подготовки 7,5%; действия 13,2%; поддержания состояния некурения 10,8%.</p>
<p>Ценность данной модели</p>
<p>Существует множество преимуществ группирования курящих людей в соответствии с их готовностью к изменениям. Это позволяет максимально использовать ресурсы консультанта или ресурсы самопомощи.</p>
<p>При использовании этого подхода, принимающий попытку отказа от курения и консультант защищены от разочарований повторяющихся неудач и могут сохранять энтузиазм помощи и самопомощи в последующих попытках. Поскольку в каждом последовательности действий, определяемой стадией готовности, ставятся более узкие и конкретные задачи, чем прекращение курения всеми и немедленно, то каждая такая последовательность может стать успешной.</p>
<p><b>Всем курящим можно оказать помощь, независимо от стадии их готовности.</b> </p>
<p><b>4.Отказаться от курения действительно легко,</b> </p>
<p><b>если это делать правильно</b></p>
<p><i>&laquo; То, что требует применения клея супер-момент,</i></p>
<p> <i>нельзя приклеить соплями&raquo;.</i></p>
<p>Если Вы сделаете все правильно, то неизбежно окажитесь в группе действия. Само нахождение в группе действия еще не говорит о том, что проблема решена, осталось просто взять и выбросить сигарету. Нахождение в группе действия говорит о том, что степень мотивации к тому, чтобы совершить отказ, достаточна для того, чтобы выполнить технологию отказа, которая гарантированно приводит к достижению цели.</p>
<p>Эту мысль можно выразить следующей формулой:</p>
<p><b>Мотивация х Технология=Результат</b></p>
<p>Люди, которые предпринимали попытки отказаться от курения, часто спорят о том, как правильно: бросать сразу или постепенно.</p>
<p>По этому поводу можно сказать, что ни то, ни другое решение не является правильным. Как бросать сразу или постепенно – суть не в этом.</p>
<p><b>И вот он секрет успешного отказа №4:</b> &laquo;<b>Успех в отказе от курения гарантирован тогда, когда к моменту полного прекращения курения человек становится уже некурящим человеком&raquo;.</b></p>
<p>Что значит быть не курящим человеком? Это означает изменить свое отношение к курению табака в такой степени, которая соответствует отношению к табаку некурящего человека. Отношение некурящего человека к табаку таково, что оно не позволяет ему совершать курение. <b>Некурящий человек свободен от идеи курения табака, у него нет психологической зависимости от табака</b>. Для него не существует проблемы отказа от курения табака. <b>Главная идея правильного отказа от курения выглядит следующим образом: &laquo;Сначала станьте некурящим человеком, а потом прекратите курение&raquo;.</b> При достижении значимых для человека целей существует приоритет &laquo;Быть&raquo;, а не &laquo;Делать&raquo;. Стань сначала тем человеком, который способен это сделать, а потом ты действительно сможешь сделать это. Отказ от курения – не исключение.</p>
<p>Иногда курящие люди совершают отказ от курения при помощи силы воли. Если человек еще не стал некурящим человеком, но прекращает курение – психологически он остается курящим. Это можно сравнить с попыткой остановить мгновенно курьерский поезд, летящий на большой скорости. В этом случае человек превращается в &laquo;воздержанника&raquo;, и испытывает психологические &laquo;перегрузки&raquo;. &laquo;Перегрузки&raquo; возникают по причине того, что фактически человек хочет курить, но он сам себе поставил жесткий запрет на совершение действия. Сначала станьте некурящим человеком, а потом прекратите курение.</p>
<p><b>5.Курение табака: привычки еще никто не отменял</b></p>
<p>Есть люди, которые уже давно осознали пагубность своего курения табака, пытались (или собирались) бросить курить, но каждый раз не могут это сделать из-за того, что стали заложниками своего предшествующего опыта. Вредная привычка закрепилась с помощью доминанты на уровне нервной системы и порождает вполне определенный импульс, преодолеть который человек не в силах. Его прокурительное поведение стало автоматическим.</p>
<p>Выше мы вели речь о когнитивных корнях табакокурения и о том, что мешает человеку освободиться от этого пагубного пристрастия. КПТ предусматривает применение не только когнитивных техник, но еще и техник эмоциональных и поведенческих. Поведенческие техники как раз направлены на деавтоматизацию автоматического поведения и погашение условных рефлексов, образующих вредную привычку.</p>
<p>Настало время поговорить о том, как правильно действовать — что нужно делать и чего не нужно делать. И поймите, Вы сами создавали свою табачную зависимость на уровне своих идей, верований, убеждений, ценностей и освободиться от нее можете только Вы сами. Никто за Вас не изменит Ваши идеи, верования, убеждения, ценности. Но помочь Вам можно и нужно.</p>
<p>На ум приходит метафора, которая очень напоминает ситуацию человека, заблудившегося в дремучем лесу.</p>
<p><b><i>Выбраться самим из дремучего леса табачной зависимости</i></b></p>
<p>Положение курящего человека очень сильно напоминает положение человека, которого бандиты бросили ночью в лесу на поляне одного с завязанными глазами, связанными руками и ногами.</p>
<p>Каковы шансы человека остаться в живых и выбраться из такой ситуации? Даже если в лесу нет диких животных, которые могут представлять реальную угрозу для жизни человека, все равно это сделать будет довольно трудно.</p>
<p>Но, если человеку кто-то придет на помощь и снимет повязку с глаз, развяжет руки и ноги и снабдит приборами навигации, то сделать это станет значительно легче.</p>
<p>Но идти, выбираться из лесу придется самому.</p>
<p>Почему это так? <b>Да потому что никто не сможет за человека осознать его истинные цели, исправить когнитивные ошибки, ошибки восприятия и интерпретации событий и самого себя, сделать переоценку ценностей</b>. Но помощь во всем этом нужна, и часто довольно серьезная. Лучше всего если это будет помощь специалиста – когнитивно-поведенческого психотерапевта, имеющего экспертные знания в области табачной зависимости.</p>
<p>Но идти, выбираться из &laquo;леса&raquo; табачной зависимости придется самому.</p>
<p><b>И вот он секрет успешного отказа от курения №5: &laquo;Для того, чтобы вредная привычка курения перестала существовать, ее необходимо погасить новой полезной привычкой – не курить. Наработка новой привычки требует времени, поэтому предложения бросить курить за один, три, семь дней являются конъюнктурными и обречены на провал.</b> <b>Требуется определенное время и выполнение соответствующих поведенческих заданий, которые приводят к деавтоматизации курения и погашению условных рефлексов, запускающих сам процесс курения&raquo;.</b></p>
<p>Особенностью табачной зависимости является то, что в ней ярко выражена составляющая, связанная с условно-рефлекторными поведенческими программами (проще сказать с привычками и автоматическими действиями).</p>
<p>Учеными установлено, что &laquo;средний&raquo; курящий совершает в год до 90 тысяч специфических движений, связанных с курением табака. Это приводит к формированию мощным поведенческим программам, которые требую вполне определенных усилий на их погашение. Именно действие этих мощных поведенческих программ часто ошибочно приписывают силе действия никотина и других алкалоидов, содержащихся в продуктах горения табачной смеси, приравнивая табачную зависимость по сложности преодоления к героиновой наркомании.</p>
<p>На самом деле алколоидная (никотиновая) составляющая табачной зависимости преодолевается достаточно просто.</p>
<p> <b>6. Не так страшен черт, как его малюют</b></p>
<p>При полном отказе от курения, организм достаточно быстро возвращается к привычному для него обмену веществ, без участия в нем алкалоидов и восстанавливает нормальный синтез, в том числе дофамина, серотанина, эндорфинов и других &laquo;приятных&raquo; и полезных гормонов.</p>
<p><b>И вот он секрет успешного отказа от курения №6: &laquo;Наркотическая, никотиновая зависимость преодолевается организмом самостоятельно в течении 3-4 суток при полном отказе от употребления табака&raquo;</b></p>
<p>Человек, который полностью прекратил курение табака, ощущает, именно на четвертый день ощущает появление легкости, &laquo;как будто отвалилось, что-то тяжелое&raquo;. Для освобождения от наркотической, никотиновой зависимости ничего делать не надо, кроме того, чтобы не покурить четыре дня.</p>
<p> <b>7. Научитесь жить без сигареты</b></p>
<p>Правильный отказ от курения, это когда Вы гордитесь и радуетесь всю оставшуюся жизнь тому, что смогли это сделать. Для этого необходимо свое новое (и забытое старое) поведение обходиться без табака интегрировать в свою собственную жизнь.</p>
<p>Это предполагает период реабилитации после полного прекращения курения в течение последующих шести месяцев. Цель этого этапа именно – научиться жить без сигареты. Пройти через различные реальные жизненные события, которые ранее были &laquo;спусковыми крючками&raquo; для курения и ощутить полный контроль над своим поведением и убедиться в отсутствие побуждающих импульсов, вызывающих курение. И естественно, при появлении первых позитивных мыслей о курении утилизировать какие-то мелкие недоработки и упущения в процессе отказа.</p>
<p><b>И вот он секрет успешного отказа №7: &laquo;Главным критерием достижения цели отказа от курения является появление чувства гордости и радости за то, что смогли это сделать&raquo;</b>. Если Вы все сделаете правильно, то получите именно такой результат. Вы будете замечать, как изменилось Ваше отношение к курению табака, как изменилось Ваше мышление. В тех ситуациях, в которых ранее с помощью жизненных событий Вы оправдывали Ваше курение, теперь мысль начнет работать по-другому: а причем тут курение? Если у меня появилась проблема, то я буду решать эту проблему. Причем тут курение? Если мне плохо, я устал или у меня испортилось настроение, то я буду делать то, что освобождает меня от усталости и поднимает настроение. А причем тут курение?</p>
<p>Получить такой результат со 100% гарантией и использовать все семь секретов успешного отказа от курения Вы сможете, пройдя у нас индивидуальный курс по скайпу, который включает от семи до девяти занятий (в зависимости от стадии Вашей готовности) с самостоятельным выполнением заданий. Сеансы проводятся с интервалом в три дня.</p>
<p>В настоящее время готовится к выпуску наш видеокурс: &laquo;На все 100% отказаться от курения&raquo;, о выходе которого будет дополнительное сообщение.</p>
<p>Если Вам это интересно, и Вы хотели бы это сделать напишите нам.</p>
<h2>Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных</h2>
<p>Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.</p>
<p>Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.</p>
<p>Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.</p>
<p>Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.</p>
<h2>1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться</h2>
<p>Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.</p>
<p>Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: &laquo;Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!&raquo; Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. &laquo;Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…&raquo;</p>
<p>Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто &laquo;втыкая&raquo; в пейзаж вокруг.</p>
<p>Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.</p>
<p>Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.</p>
<blockquote><p>Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.</p></blockquote>
<p>Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.</p>
<p>Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: &laquo;Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут&raquo; — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.</p>
<p>Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.</p>
<h2>2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни</h2>
<p>Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .</p>
<p>Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. &laquo;Пью утренний кофе&raquo;. &laquo;Закурил, чтобы поговорить с девушкой&raquo;. &laquo;Вышел с коллегами во двор, курю за компанию&raquo;. Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.</p>
<p>Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.</p>
<p>Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.</p>
<h2>3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью</h2>
<p>Идеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.</p>
<p>Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.</p>
<blockquote><p>Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: &laquo;Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять&raquo;.</p></blockquote>
<p>Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.</p>
<h2>4. Займитесь спортом</h2>
<p>Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.</p>
<p>Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.</p>
<h2>5. Придумайте, как побороть порыв</h2>
<p>Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: &laquo;Что ты делаешь, мы же обещали!&raquo; А поздно.</p>
<p>Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между &laquo;Ох, как хочется закурить&raquo; и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.</p>
<blockquote><p>Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2020 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.</p></blockquote>
<p>Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.</p>
<p>Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.</p>
<p>Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.</p>
<h2>6. Подключайте соцсети</h2>
<p>Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.</p>
<p>Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.</p>
<h2>7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе</h2>
<p>Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.</p>
<blockquote><p>Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.</p></blockquote>
<p>Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.</p>
<h2>8. Пейте молоко</h2>
<p>Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.</p>
<p>То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.</p>
<h2>9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)</h2>
<p>Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.</p>
<p>Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.</p>
<blockquote><p>Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.</p></blockquote>
<p>А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.</p>
<p>Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой &laquo;безопасной&raquo; затяжкой.</p>
<h2>10. Обратитесь за помощью к специалисту</h2>
<p>Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.</p>
<p>Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.</p>
<h2>11. Используйте комбинированный подход</h2>
<p>Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.</p>
<h2>Как бросить курить и не начать заново: советы врачей и бывших курильщиков</h2>
<p><em><strong>О пагубных последствиях пристрастия к табаку сказано так много, что вряд ли кого-то из курильщиков напугаешь страшными медицинскими фактами. Человек, привыкший к ежедневным &laquo;никотиновым ингаляциям&raquo;, со временем учится абстрагироваться от подобных угроз. Причина такой беспечности — вовсе не в глупости. Курение можно сравнить с нездоровыми отношениями с противоположным полом: когда мы влюблены в неправильного человека, мы склонны игнорировать советы и предостережения окружающих, поскольку чувствуем себя комфортно здесь и сейчас. К тому же, разрыв неизменно повлечет за собой мучительный синдром отмены, а гарантий, что попытка начать новую жизнь окажется успешной, никто не дает.</strong></em></p>
<p>Неудивительно, что лишь 3–6% курильщиков, решившихся отказаться от вредной привычки без посторонней помощи, благополучно расстаются с сигаретами — хотя явно или скрыто мечтают об этом около 70% из них. Давайте попробуем вместе разобраться с эффективными способами навсегда бросить курить.</p>
<p>&laquo;Афобазол&raquo; — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения.</p>
<h2>Еще раз о вреде курения: от прописных истин до малоизвестных фактов</h2>
<p>Вам наверняка доводилось слышать, что курение укорачивает жизнь. Но насколько? По статистике речь идет о 13-ти годах — только вообразите, как много можно успеть за это время! Однако не менее важным аргументом в пользу отказа от сигарет является качество жизни. Как бы цинично ни звучало, смерть не самое страшное, что ждет курильщика. Ведь даже онкологические заболевания, которые, как известно, часто возникают под воздействием канцерогенов табачного дыма, не сразу убивают больного. А с такими патологиями, как хроническая обструктивная болезнь легких, сердечная недостаточность (вследствие перенесенного инфаркта миокарда) или паралич, развившийся после инсульта, можно жить долгие годы. При этом груз обязательств по уходу за больным ложится на его родственников — супругов, детей, родителей-пенсионеров.</p>
<p>Некоторые проблемы со здоровьем, обусловленные курением: кариес, гастрит, преждевременное старение кожи — в буквальном смысле слова дорого обходятся. Любители табака вынуждены чаще обращаться за медицинской помощью, посещать косметологов, покупать лекарства в аптеках. Вкупе с расходами на сигареты эта статья бюджета может ежегодно &laquo;съедать&raquo; сумму, которую вполне можно было бы потратить на хороший отпуск или покупку тех вещей, на которые всегда жаль денег.</p>
<p>Не стоит забывать и о таком печальном последствии употребления табака как проблемы в интимной сфере: из-за поражения сосудов малого таза у мужчин-курильщиков в молодом возрасте может развиться эректильная дисфункция. Влияние курения на женский организм не менее значимо: у представительниц слабого пола, страдающих этой зависимостью, чаще отмечаются гормональные расстройства, которые приводят к нарушению менструального цикла, раннему климаксу, снижению либидо. Курильщицам опасно пользоваться оральными контрацептивами — это увеличивает риск образования тромбов в сосудах.</p>
<p><em>Среди причин, побуждающих женщин бросить курить, на первом месте стоит желание завести детей. Многие знаменитости признавались, что отказались от сигарет лишь после запрета со стороны врача-гинеколога или после того, как долгожданная беременность наступила. Так, став матерью, изменить образ жизни сумела актриса Кетрин Зета-Джонс, а ее коллеги по цеху — Джулия Робертс и Кейт Хадсон предпочли сделать это заранее, последовав совету докторов.</em> </p>
<h3>Бросить курить раз и навсегда: миф или реальность?</h3>
<p>Несмотря на сложности, с которыми сопряжена попытка бросить курить, сделать это сейчас стало проще, чем когда бы то ни было в прошлом. К услугам людей, решившихся на такой шаг, — многочисленные советы, книги, методики, лекарства, а также специальные электронные приспособления и даже мобильные приложения. Немаловажно, что общество стало критичнее относиться к курильщикам: сегодня дымить сигаретой запретили в заведениях общественного питания, на лестничных клетках, в ночных клубах, аэропортах и на вокзалах. А ведь всего несколько десятилетий назад курить разрешалось даже в салонах самолетов: вообразите, как тяжело приходилось &laquo;завязывающим&raquo; во время длительных перелетов.</p>
<p>Все методы распрощаться с табачной зависимостью можно условно разделить на две большие группы:</p>
<p><ul>
<li><strong>Самостоятельные способы отказа от курения</strong> — те, которые не требуют визита к специалисту. Сюда можно отнести резкую отмену сигарет (когда человек без всяких вспомогательных средств ограничивает себя в привычном действии), использование никотиносодержащих препаратов, находящихся в свободной продаже, переход на электронные сигареты, снижение количества выкуриваемых сигарет по одной из популярных методик (например, по книге Алана Карра &laquo;Легкий способ бросить курить&raquo;) и т.д.</li>
<li><strong>Методики, реализуемые под наблюдением врача</strong>: к этой группе относятся подходы, требующие вмешательства &laquo;извне&raquo;. Так, нарколог назначит вам один из рецептурных препаратов, облегчающих тягу к курению. Специалист по гипнозу (например, владеющий навыками кодирования по методу Довженко) всего за один сеанс способен внушить пациенту подсознательный страх или чувство отвращения к сигаретам, которые помогут преодолеть зависимость. Психологи, специализирующиеся на мотивационной терапии, помогают разобраться с причинами, побуждающими человека продолжать курить: часто осознание истинных мотивов позволяет окончательно завязать даже тем, кто был привязан к заветной пачке на протяжении нескольких десятилетий.</li>
</ul>
</p>
<p>Важно понять, что не существует &laquo;достойных&raquo; или &laquo;недостойных&raquo; методов бросить курить: каждый человек с зависимостью имеет индивидуальную реакцию на отказ от наркотика (даже такого, казалось бы, невинного, как никотин). Одной силы воли может быть недостаточно, чтобы преодолеть синдром абстиненции (&laquo;ломка&raquo;), который развивается на фоне удлинения периода между перекурами. Поэтому врачи советуют бросать курить под медицинским контролем: так шансы на успех выше, а вероятность появления негативных реакций на физиологическом уровне — минимальна.</p>
<h3>Так ли полезен резкий отказ от вредной привычки?</h3>
<p>В хрестоматийном рассказе Михаила Зощенко &laquo;О том, как Ленин бросил курить&raquo; присутствует эпизод, в котором после разговора с матерью &laquo;Владимир Ильич вытащил из кармана папиросы и положил их на стол. И уж больше до них не дотрагивался&raquo;. Несмотря на то, что подобный поступок вызывает уважение у каждого, кто хоть раз пробовал отказаться от сигарет, не стоит принимать его за образец. Дело не только в том, что шансы на успех при следовании такой стратегии невысоки (хотя специалисты уверены, что каждая неудачная попытка бросить курить отрицательно сказывается на самооценке человека, и в следующий раз решиться на аналогичное действие будет труднее). Резкое исключение из обмена веществ никотина, поступающего извне, ведет к неприятным последствиям, которые могут проявляться обострением легочных заболеваний, расстройствами пищеварения и скачками артериального давления. Более того — на стадии отказа от сигарет курильщики со стажем испытывают &laquo;никотиновую ломку&raquo;: у них портится настроение, болит голова, снижается концентрация внимания. В тяжелых случаях синдром отмены способен обернуться бессонницей и даже депрессией.</p>
<p>Исходя из этого, обращение к лекарствам, облегчающим преодоление зависимости, — вовсе не слабость, а мудрое решение — подобно тому, как нельзя назвать слабостью просьбу об обезболивании при лечении зубов.</p>
<h3>Амедикаментозная терапия для бывших курильщиков</h3>
<p>Тем не менее в некоторых случаях от приема лекарств лучше отказаться. Например — если курить бросают люди, страдающие заболеванием печени, беременные. Многие фармацевтические средства, показанные при никотиновой зависимости, обладают побочными действиями, а часть из них сама способна вызвать привыкание — поэтому амедикаментозная терапия пользуется популярностью как альтернативный способ распрощаться с табаком.</p>
<p><ul>
<li>Все химические зависимости (алкоголизм, наркомания и никотиновая зависимость) имеют одинаковые патологические механизмы, поэтому методики, предлагаемые психиатрами, универсальны и способны помочь каждому пациенту. Индивидуальная работа со специалистом или занятия в группах помогают не только преодолеть тягу к сигаретам, но и облегчают социальную перестройку: личные примеры бывших курильщиков часто помогают победить соблазны и настроиться на устойчивый результат терапии.</li>
<li>Многие люди отмечают, что отказаться от сигарет им помогло фундаментальное изменение образа жизни: переход к здоровому питанию, начало интенсивных спортивных занятий, смена работы или даже места жительства. Решиться на столь серьезные перемены готов не каждый, однако вполне уместно приурочить попытку бросить курить к подобной ситуации.</li>
</ul>
</p>
<h3>Фармакологические средства для избавления от никотиновой зависимости</h3>
<p>Лекарства, облегчающие отказ от никотина, делятся на следующие виды:</p>
<p><ul>
<li><strong><em>Никотинзаместительная терапия</em></strong> — эти препараты содержат чистый никотин или его аналоги. Прием таблеток или использование пластырей по определенной схеме помогает преодолеть психическую зависимость от табака, а постепенное снижение дозировки облегчает абстинентный синдром.</li>
<li><em><strong>Блокаторы нервных импульсов удовольствия от никотина</strong></em>. Средства из этой группы на биохимическом уровне меняют работу рецепторов головного мозга так, чтобы прекращение поступление никотина извне не вызывало тяжелой реакции на физиологическом уровне.</li>
<li><em><strong>Препараты, обладающие противотревожным эффектом, седатики и антидепрессанты</strong></em> не влияют на зависимость от химического вещества, однако помогают справиться с проявлениями синдрома отмены, благодаря чему первые несколько недель после отказа от курения проходят значительно легче. И если прием антидепрессантов имеет массу противопоказаний и побочных эффектов (например, привыкание), а сами лекарства могут быть приобретены только по рецепту врача, то первые и вторые можно купить в аптеке по собственной инициативе (хотя и здесь с врачом все же стоит посоветоваться). Среди седативных средств можно выделить препараты на основе растительных компонентов, такие как &laquo;Ново-Пассит&raquo;, &laquo;Гелариум Гиперикум&raquo;, &laquo;Персен&raquo;, &laquo;Пустырник Форте&raquo;, и менее безобидные — настойки валерианы, пиона, боярышника, пустырника. Существенным недостатком таких средств является то, что все они вызывают сонливость. К тому же их стоит с осторожностью применять аллергикам. <br />К отдельной группе относятся безрецептурные анксиолитики (например, &laquo;Афобазол&raquo;). &laquo;Афобазол&raquo; оказывает восстанавливающее воздействие на нервную систему, снижая уровень тревожности, нервное напряжение, раздражительность. Как результат — снижение стресса, вызванного отменой никотина, появление сил и уверенности в успешности начинания, улучшение общего эмоционального фона.</li>
</ul>
</p>
<p> <em>Мнение эксперта компании-производителя препарата &laquo;Афобазол&raquo;:</strong></p>
<p>Лечение препаратом &laquo;Афобазол&raquo; — это своеобразный &laquo;ремонт&raquo; нервных клеток, который время от времени может быть показан каждому из нас. Стрессы есть в жизни у всех, но не все способы справиться с ними из-за особенностей характера или образа жизни. Так, многие курильщики объясняют свою привычку тем, что сигареты помогают им успокоиться, но это не так. Зависимость от никотина — это как раз источник стресса, в то время как для улучшения настроения есть менее вредные для организма методы. &laquo;Афобазол&raquo; начинает работать уже с первой недели приема — он снижает раздражительность и чувство беспокойства, но при этом не вызывает сонливости, привыкания и синдрома отмены, не снижает концентрацию внимания.</em> </p>
<p><em>На свете очень мало бывших курильщиков, которые пожалели бы о принятом однажды решении. Зато есть много таких, кто сокрушается о том, что не выкурил свою последнюю сигарету на много лет раньше. Жизнь без никотина не теряет красок — и при этом имеет все шансы быть длиннее и счастливее. Подумайте об этом, когда в следующий раз решите закурить.</em></p>
<h2>Что нужно знать, когда бросаешь курить: 10 советов врача</h2>
<p>Каковы шансы бросить курить и о чем нужно помнить, чтобы делать это правильно</p>
<p>Фото: Дмитрий Северин</p>
<p>Россия – одна из самых курящих стран мира: здесь курит каждый второй мужчина и каждая третья женщина, а по абсолютному потреблению сигарет мы уступаем только Китаю. Многие считают, что курение – просто привычка, отказаться от которой можно в любую минуту, если действительно поставить себе такую цель. В действительности это куда более сложный процесс, чем кажется. О том, почему это так, от чего зависит успех и что нужно знать всем, кто курит, рассказывает врач-пульмонолог клиники &laquo;Чайка&raquo; Василий Штабницкий.</p>
<h4>Курение – агрессивный фактор риска для здоровья</h4>
<p>Курение – не просто вредная привычка. Это серьезная, глобальная причина смертности. Если кто-то говорит о недоказанности вреда сигарет, знайте: это такой же миф, как миф о плоской Земле. Курение увеличивает примерно в 2 раза риск развития инсульта или инфаркта, которые могут привести к летальному исходу, в несколько раз увеличивается риск появления рака гортани, ротовой полости, желудка и до 40 раз – риск заболеть раком легких; курение также причина ХОБЛ – хронической обструктивной болезни легких. Не так давно одно исследование показало, что даже если иногда &laquo;баловаться&raquo; сигаретой, курить одну в день на протяжении долгого времени, эти риски тоже возрастают, то есть нет какой-то безопасной границы. Кроме того, курение – достаточно серьезная зависимость, физическая и психологическая. Она не такая, как от героина, но по силе сравнима со многими наркотическими зависимостями, а некоторые даже опережает.</p>
<h4>Бросить – сложно</h4>
<p>Большинство курильщиков говорят, что не собираются курить всю жизнь. Многие осознают, что это очень вредно для здоровья. Но даже при лучшей мотивации и самых эффективных препаратах все, кто курит, не смогут отказаться от табака. Одно из исследований показало, что в лучшем случае 40% смогут навсегда распрощаться с курением, а остальные сохранят его. Из тех, кто курит недолго, – 5 лет – большая часть никогда не расстанется с сигаретой, несмотря на все усилия, и, скорее всего, умрет от последствий курения. Самое опасное в том, что пока мы не ощущаем вреда, идет формирование зависимости, от которой потом будет очень сложно избавиться.</p>
<h4>Если есть желание бросить, нужно обратиться к врачу</h4>
<p>Помощь врача, который прошел обучение по отказу от курения, достоверно увеличивает вероятность бросить курить. Придя к нему, попросите его выявить какие-то сопутствующие заболевания. Очень часто курить мешает бросить депрессия или другие психологические проблемы, в этом случае врач направит к психотерапевту за препаратами для улучшения настроения, уменьшения тревожности. Есть данные о том, что при отказе от курения увеличивается интенсивность хронического болевого синдрома. То есть если у вас что-то болит – суставы, спина, нога – и вы бросаете курить, болеть будет сильнее и до тех пор, пока вы снова не закурите. Может начать болеть голова, пациенты принимают это за &laquo;синдром отмены&raquo;, но это не так. В этом случае лучше попросить врача назначить обезболивающие препараты.</p>
<h4>Есть препараты, которые помогают бросающим курить</h4>
<p>Существуют два основных вида таких препаратов. Это может быть никотин-заместительная терапия: пластыри, жвачки, специальные ингаляторы, никотиновые спреи. Все это позволяет сымитировать никотиновый фон, который был до отказа от курения, и перевести человека с опасного курения на &laquo;безопасное&raquo; потребление никотина с постепенным уменьшением дозировки. Альтернатива этому – специфическая терапия с использованием достаточно сложного препарата, который нужно принимать несколько месяцев. Он, во-первых, блокирует эффекты никотина (сигареты перестают приносить удовольствие), а во-вторых, снимает никотиновую &laquo;ломку&raquo;. Когда человек перестает ассоциировать сигарету с удовольствием, ломается психологическая зависимость и уменьшается вероятность рецидива. Сейчас этот препарат считается &laquo;золотым стандартом&raquo; с самой высокой – хотя и не стопроцентной – эффективностью по сравнению с другими способами, но у него есть свои противопоказания, о которых должен рассказать ваш врач.</p>
<h4>Профиль врача не так важен</h4>
<p>Можно идти к наркологу, к терапевту, имеющему подготовку в отказе от курения, невропатологу; если есть сопутствующие заболевания со стороны легких или сердца – обращаться, соответственно, к пульмонологу или кардиологу. Главное, о чем нужно спросить врача, независимо от его профиля: готов ли он заниматься тобой полноценно. Отказ от курения чем-то похож на психотерапию, нужно будет многое обсудить, может быть, страхи, психологические проблемы. На все это нужно время, и если у врача его нет, придется найти другого. В клинике &laquo;Чайка&raquo; многие врачи окончили или сейчас оканчивают курсы по помощи в отказе от курения, и большинство терапевтов готовы принимать и консультировать пациентов по вопросам табачной зависимости.</p>
<h4>Есть то, что зависит от вас</h4>
<p>Прежде всего, нужно убрать все зажигалки, спички, сигаретные пачки, пепельницы из дома, с работы и отовсюду, где они есть. Убрать все атрибуты, которые для вас ассоциируются с курением, – вплоть до любимой чашки, из которой вы пьете кофе, выкуривая первую сигарету. Большинство покупают сигареты в привычных местах, и очень важно поменять маршрут на работу/с работы и прочие таким образом, чтобы обходить места продажи табака, в которые вы обычно заходили. Если родственники курят, договоритесь бросать одновременно; коллегам и друзьям расскажите, что вы бросаете, попросите, чтобы они при вас никогда не курили и никогда не звали вас курить с собой. Расскажите знакомым, что сейчас идет процесс отказа от курения и объясните, что в ближайший месяц вам будет очень плохо и очень нужна их поддержка, даже просто словесная, это важно. Когда никто рядом не курит, бросить проще, чем когда курят все вокруг. Имеет смысл сходить к психотерапевту, потому что курение часто сопровождает какие-то психологические состояния, которые могут быть незаметны врачу-неспециалисту.</p>
<h4>Назначьте дату начала жизни без сигарет и найдите способ отвлечься</h4>
<p>Иногда можно посоветовать пациенту сменить одну пагубную привычку на другую, менее пагубную – допустим, грызть семечки, играть в игру на телефоне, то есть найти то, что займет руки и хотя бы немного отвлечет от мысли о сигарете. Острое желание курить длится 5–10 минут, а потом ослабевает, и в это время нужно попытаться переключиться на что-то другое. В этот момент неплохо работают никотиновые жвачки или спреи, которые сразу снимут потребность в никотине. Физическая активность, упражнения тоже должны помочь бороться с привычкой – это способ выработать какой-то набор &laquo;гормонов счастья&raquo;: дофамина, серотонина. Вообще любое времяпрепровождение, которое приносит бывшему курильщику удовольствие, – это хорошо.</p>
<p>Фото: Дмитрий Северин</p>
<h4>Лучше бросать сразу, чем постепенно, и с врачом, а не самому</h4>
<p>По всем исследованиям, которые неоднократно проводились на этот счет, однозначно считается, что лучше бросать сразу. Шанс преуспеть при радикальном отказе гораздо выше. При постепенном отказе от курения и сокращении числа ежедневных сигарет курильщикам никогда не удается дойти до нуля – как правило, через какое-то время они возвращаются к прежнему количеству. Что касается самостоятельного отказа от курения, то в этом случае шансы, к сожалению, минимальны. Такое бывает, но редко: чаще всего у тех, кто сумел бросить сам, был какой-то сильный мотиватор, обычно это проблемы со здоровьем. Поэтому эффективнее будет обратиться к специалисту.</p>
<h4>Электронные сигареты не помогут бросить</h4>
<p>Всемирная организация здравоохранения не считает электронные сигареты безопасной альтернативой курению, – они рассматриваются как один из вариантов поставки никотина в организм, и сложность в том, что электронная сигарета не предусматривает постепенного отказа от ее использования. Первые исследования об электронных сигаретах, которые сейчас появляются, говорят о том, что они могут оказаться не менее, а может быть, даже более вредными, чем обычное курение.</p>
<h4>Успех будет зависеть не только от желания</h4>
<p>Он зависит от сочетания нескольких факторов. Это генетика: есть гены, которые делают человека более склонным к зависимости – любой, не только от никотина. Еще это факторы внешней среды: курение во многом социальная проблема и зависит как от уровня жизни и психологического состояния, так и от окружения: в курящей семье шанс бросить меньше. Играет роль и интенсивность курения, и возраст начала: большинство из тех, кто не смогли бросить, начали курить до 18 лет. Наконец, важна поддержка врача и близких, которые должны разделить вашу цель.</p>

Каждый курильщик должен знать:  Как разжечь кальян без угля дома
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я