Как не есть когда бросаешь курить

<h2>Как бросить курить и не поправиться</h2>
<p>Многие женщины, имеющие такую вредную привычку как курение, задаются вопросом: как бросить курить и не потолстеть? В СМИ и в интернете очень мало информации по этому поводу. Зато о том, что все поправляются после того как бросают курить, много сказано и написано. Правда в том, что некоторые люди резко набирают вес после того, как избавляются от этой вредной привычки. Но мало когда учитывают тот факт, что прибавка в весе часто бывает лишь кратковременной проблемой с решением. И сами табачные компании, чтобы не потерять своих потребителей, особо на эту тему не распространяются. По статистике многие люди примерно через шесть месяцев теряют свой набранный лишний вес. А через двенадцать месяцев — около 20 процентов бывших курильщиков весят меньше, чем они весили до того как отказались от курения. <br />Исходя из здравого смысла, польза для здоровья при избавлении от этой вредной привычки значительно превосходит тот факт, что вы прибавите в весе несколько лишних килограммов, покончив с ней. Давайте разберемся, как бросить курить и не набрать вес, или оказаться в этих 20 процентах после отказа от курения.</p>
<h2>Почему когда бросаешь курить набираешь вес</h2>
<p>Существует большое количество причин по которым люди набирают пару тройку килограммов, когда отказываются от этой вредной привычки. Основной является то, что никотин значительно ускоряет обмен веществ. Он увеличивает количество калорий, которые ваш организм сжигает в покое примерно на 7-15%. Когда вы перестаете получать никотин, выкуривая сигарету, ваш метаболизм начинает работать в обычном режиме. Согласно многим исследованиям, сигареты также являются средством подавления аппетита, поэтому вы чаще будете чувствовать себя голодной после отказа от сигарет. А еще, привычка совершать частые движения — &laquo;рука в рот&raquo; при курении, отлично заменяется на такое же движение, только при поедании пищи. Вместо того, чтобы покурить в конце трапезы, как завершающий ритуал завтрака, обеда или ужина, вы можете съесть немного больше без этого ритуала, что также может способствовать увеличению массы тела. <br />Еще один факт — курение притупляет работу вкусовых рецепторов. Когда вы отказываетесь от сигарет, они начинают работать в полной мере — это делает вкус еды намного лучше и приятнее. Поэтому начинаешь наслаждаться пищей и, как следствие, есть больше обычного. <br />Так можно ли после отказа от курения держать свой вес под контролем? Скажу точно — можно! Вот несколько советов, которые можно смело использовать, чтобы бросить курить и не поправиться женщине.</p>
<h3>Совет No 1. Запланируйте заранее тот день, когда вы хотите бросить курить.</h3>
<p>Начните программу питания и фитнеса (при возможности) за два месяца до этого дня. Составьте список всего, что вы сможете сделать вместо того, чтобы выкурить сигарету — погулять, сделать уборку в квартире, почитать, позаниматься дыхательной гимнастикой, помедитировать, позвонить подруге, поиграть в компьютер, повязать и т. д. Убедитесь, что ваш холодильник заполнен полезными и здоровыми продуктами, чтобы избежать соблазнов когда наступит знаменательный день. <strong>Еще один важный момент для женщин — выбирая день для отказа от курения, ориентируйтесь на свой менструальный цикл. Выберите день, который располагается в фолликулярной фазе, через день или два, после того как закончилось время менструации.</strong> В этот период утихает аппетит, уходит лишняя вода из организма, чувствуется эмоциональный подъем и жизненные силы. Это самое лучшее время для новых начинаний, избавления от вредных привычек и формирования наиполезнейших. Если вы это запланируете, продумаете и вложите всю энергию в свой новый здоровый образ жизни, вы можете бросить курить, не набрав веса.</p>
<h3>Совет No 2. Больше двигайтесь.</h3>
<p>Физическая активность помогает сжигать калории и полезна для всех, особенно, для тех, кто пытается бросить курить и не допустить увеличения веса. Упражнения разбудят ваши гормоны счастья и помогут легче справляться с тягой к курению. Когда вы чувствуете непреодолимое желание покурить, сразу отправляйтесь на прогулку. Вы подышите свежим воздухом и сожжете калории — это поможет держать комфортный для вас вес. Начните ходить в бассейн. Или займитесь спортивной ходьбой. Если вы уже тренируетесь, то увеличивайте нагрузку, чтобы сжигать те калории, которые раньше сжигал никотин. Заменить время, которое раньше тратилось курение — на несколько коротких прогулок и на упражнения легче, чем избежать сладостей и других жирных вредных продуктов. Мы часто превращаем нашу тягу к никотину в тягу к еде. Поэтому нужно двигаться каждый раз, как захочется курить, чтобы избежать поедания лишних калорий.</p>
<h3>Совет No 3. Ешьте сбалансированную еду.</h3>
<p>Если вы беспокоитесь о том, чтобы не набрать вес, когда бросите курить — неплохо было бы уделить больше внимания, своему рациону питания. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, антиоксиданты, которые в них содержаться, помогут скорейшей детоксикации вашего организма от последствий курения. Попытайтесь исключить продукты с высоким содержанием соли и рафинированного сахара, блюда, жаренные на масле. Овощи можно запекать, готовить на гриле или отваривать. И в самом конце добавлять в блюдо немного нерафинированного оливкового, льняного, кокосового, подсолнечного масла. Мясо, рыбу и птицу лучше всего запекать, либо то же готовить на гриле. Следите за тем, чтобы у вас было 4-5 небольших приемов пищи в день, а не 2-3 больших. Не будет долгих перерывов между приемами пищи, значит не будет сильного чувства голода и, как следствие, реже будет тяга к сигарете.</p>
<h3>Совет No4. Запаситесь здоровыми закусками</h3>
<p>Позаботьтесь о том, чтобы у вас всегда были здоровые, низкокалорийные закуски, когда захочется курить. Составляйте список продуктов перед походом в магазин, чтобы избежать покупок калорийной еды. Когда вы бросите курить, и это нормально, ваш организм попытается найти другую привычку, чтобы заменить курение. Для многих бывших курильщиков этой привычкой становится еда. Если вы поймете, что вместо перекура как раньше, вы собираетесь перекусить, а прогуляться или сделать упражнения не представляется возможным, то используйте ваш запас здоровых закусок, таких как фрукты, овощи и орехи. Это поможет избежать превращения нездоровых продуктов и перекусов — чипсов, конфет, печенья и шоколада, в заменители сигарет. Многие здоровые закуски, например, морковные, огуречные или сельдерейные палочки, можно есть сколько хочешь, не беспокоясь о калориях и не боясь, что стрелки весов поползут вверх! К тому же, здоровая закуска — отличный способ добавить в ваш организм полезных веществ, витаминов, белков и минералов. И в первое время после прекращения издеваться над своим организмом, избегайте ресторанов быстрого питания любой ценой!</p>
<h3>Совет No 5. Заведите себе привычку — завтракать каждое утро</h3>
<p>Если вы склонны пропускать утром завтрак — это может иметь катастрофические последствия для вашего здоровья и веса. Когда вы не завтракайте, вы подвергаетесь более высокому риску поддаться искушению съесть вечерком нездоровую пищу, или поужинать очень плотно. А это и ведет к набору лишних килограммов. Кроме того, употребление здорового завтрака по утрам также поможет вам быть энергичной в течение всего дня. Много дел — мало желания устроить перекур.</p>
<h3>Совет No6. Пейте много простой воды</h3>
<p>Когда дело доходит до контроля увеличения веса, многие из нас уделяют большое внимание продуктам, которые кушают. Совсем забывая о том, что напитки, которые мы выпиваем тоже играют в этом не последнюю роль. Если вы хотите избежать увеличения веса после отказа от курения, важно, чтобы вы всегда были уверены в достаточной увлажненности вашего организма. В идеале вы должны стремиться выпивать около двух литров воды в день. Только здесь речь идет о чистой простой питьевой воде, а не о газировке, соках, чае или кофе.</p>
<p> <br />Можно еще пить успокаивающий травяной чай с мятой или мелиссой, т.к. первое время без сигарет вы можете быть раздраженной и тревожной. <br />Знаете, когда вы чувствуете голод, ваше тело на самом деле говорит вам о том, что надо попить. Если после того, как вы выпили стакан воды голод не прошел, значит вы действительно голодны, а не хотите выкурить сигарету. Наряду с этим, выпивая достаточное количество воды каждый день мы выводим накопившиеся токсины из организма и помогаем многим другим составляющим нашей внешности — коже, волосам, зубам и ногтям.</p>
<h3>Совет No7. Придумайте себе новый ритуал после еды</h3>
<p>У многих сигарета после еды, сигнализирует телу, что обед или ужин закончились. И тело привыкло к этому ритуалу — без него вы сможете съесть еще что-нибудь, вместо того, чтобы как раньше выкурить сигарету. Теперь вам понадобится создать новый ритуал, который скажет вашему телу о том, что вы поели. Попробуйте сделать дыхательную гимнастику, прогуляться, помедитировать в течение пяти минут, почитать, почистить зубы или взять в рот зубочистку.</p>
<h3>Совет No8. Ограничьте или воздержитесь от алкоголя в первые месяцы после отказа от курения</h3>
<p>Алкоголь может спровоцировать вас снова начать курить. Под его действием вы расслабитесь, и ваша бдительность притупиться. Вам так сильно захочется выкурить сигарету, что противостоять искушению будет просто неимоверно сложно. К тому же алкоголь содержит очень много калорий и задерживает жидкость в организме. Выпивая алкогольные напитки, чувство меры притупляется и можно съесть много еды, что обязательно приведет к набору лишних килограммов. Поэтому воздержитесь от употребления алкоголя в первые месяцы после отказа от курения.</p>
<h3>Совет No 9. Хороший сон помогает не набрать вес, когда вы бросили курить</h3>
<p>Как известно секреция соматотропного гормона (гормона роста) увеличивается во время сна. А этот гормон — один из главных участников важнейших процессов нашего организма. Одна из его функций — он помогает сжигать жировую ткань, когда вы спите, посредством расщепления липидов. Спите по 7-8 часов в сутки. Главное условие — ложиться до 23.00, т.к. с этого времени и до 01.00 ночи самое время для секреции этого гормона. Тем самым, вы поможете себе хорошо отдохнуть, набраться сил для нового дня без сигарет и не поправиться.</p>
<p>Из всего выше сказанного, можно сделать вывод: бросить курить, и не набрать вес довольно простое и интересное занятие. Важно подготовиться к этому заранее и вести здоровый образ жизни. Даже если бы вы наберете немного лишних килограммов, польза для здоровья при отказе от курения сигарет намного превышает влияние этих лишних килограммов на ваше здоровье. Надеюсь моя статья вам будет полезна. Будьте здоровы и счастливы!</p>
<h2>Питание, которое поможет вам бросить курить и не поправиться</h2>
<p>Когда человек осознает все пагубные последствия вредной привычки, он принимает решение бросить курить. При этом возникают две проблемы: как пережить никотиновую ломку и как не набрать лишний вес. <strong>Твоя I зюминка</strong> расскажет, что нужно и можно есть и пить, чтобы помочь пережить синдром отказа от курения, а так же о диете, которая показана после того как вы расстались с сигаретой. В этой статье вы узнаете, как правильно питаться, какие продукты следует предпочесть, чтобы не набрать лишний вес. Ведь многие бывшие курильщики знают, что когда бросаешь курить — толстеешь. Однако этого можно избежать, если соблюдать правила питания и кушать правильные продукты. У вас сейчас стоит важная задача бросить курить и не поправиться.</p>
<h2>1. Правильное питание, которое поможет пережить никотиновую ломку</h2>
<h2>Синдром отказа от курения</h2>
<p>Самыми тяжелыми становятся первые дни отказа от курения, когда происходит так называемая ломка, которую сопровождают очень неприятные ощущения. Абстиненция, так по научному называется синдром отказа от курения. Из-за сильного желания закурить человек становится крайне раздражительный, испытывает серьезный дискомфорт.</p>
<p>Признаками ухудшения состояния могут быть следующие симптомы:</p>
<p><ul>
<li>Головные боли;</li>
<li>Нарушение сна;</li>
<li>Отдышка и кашель;</li>
<li>Общая слабость и разбитость;</li>
<li>Ослабление концентрации и внимания;</li>
<li>Скачки давления;</li>
<li>Депрессия;</li>
<li>Тремор рук.</li>
</ul>
</p>
<p>Особенно сильно абстинентный синдром отказа от курения проявляется у тех, кто привык выкуривать за день большое количество сигарет – 2 и более пачки в день. И хотя симптомы носят временный характер (они пройдут в течение нескольких недель), &laquo;массированная атака&raquo; побочных явлений может свести на нет благородный порыв отказа от курения. Чтобы этого не случилось, нужно помочь своему организму справиться с данным недомоганием и немалую роль здесь играет питание. Простые продукты помогут быстрее вывести никотин из организма, наполнят недостающими витаминами, укрепят его и значительно облегчат все неприятные явления, связанные с отказом от сигарет. Какое же должно быть питание бросающих курить?</p>
<h3>Что пить</h3>
<h4>Чистая питьевая негазированная вода</h4>
<p>Питьевой режим должен быть усиленным, так как вода будет помогать очищать кровь от остатков никотина. Если вы расстались с сигаретой в зимний период, то количество выпитой жидкости в день, должно составлять 1,5-2 л, а летом этот показатель должен быть еще выше – 2-2,5 л. Вы всегда при себе должны иметь бутылочку с чистой питьевой водой, чтобы быстро подавить приступ никотиновой тяги – достаточно будет выпить несколько маленьких глоточков.</p>
<h4>Натуральные соки</h4>
<p>Для восстановления витаминного баланса нарушенного курением хорошо пить свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Особенно полезными являются морковный и яблочный, либо смесь этих двух соков.</p>
<p>Кофе поможет при низком давлении, упадке сил, головных болях и головокружении, появившимися в результате резкого отказа от сигарет. Но злоупотреблять данным напитком не стоит, в день рекомендуется выпивать не более 3 чашечек свежемолотого (не растворимого!) кофе. <strong>Однако, если вы привыкли выкуривать сигарету за чашечкой кофе, то от этого способа восстановления сил придется отказаться.</strong> Иначе вам сразу захочется вслед за кофе закурить сигарету. В этом случае вместе с отказом от курения вам лучше на время перестать пить и кофе. Корень цикория можно использовать как заменитель кофе и источник витаминов для поддержания организма.</p>
<h4>Травяные чаи</h4>
<p>Хорошо попить отвар шиповника, который богат витамином С. Почему так важно пополнять организм именно этим витамином? У тех, кто много курит, никотин полностью вытесняет аскорбиновую кислоту из организма. Поэтому нужно употреблять продукты, содержащие ее в максимальном количестве, что бы повысить сопротивляемость организма.</p>
<h3>Что кушать</h3>
<p>Есть целый ряд продуктов, помогающих бросить курить. Рекомендуется в первые дни отказа от курения кушать:</p>
<p>Рыба и морепродукты. Данные продукты питания содержат в большом количестве такой важный элемент как цинк. Он уменьшает тревожность, тем самым помогая легче перенести абстинентный синдром при отказе от курения.</p>
<p>Яйца. Яйца необходимо кушать первые 2-3 недели жизни без сигарет, поскольку они содержат много витамина В и помогут успокоить нервную систему.</p>
<p>Каша и мюсли<strong>.</strong> Завтрак лучше всего начинать с тарелки каши из недробленой крупы, так как в злаковых много клетчатки, которая хорошо выводит токсины и шлаки из организма. А входящие в состав мюсли орешки содержат магний, который поможет снять излишнюю раздражительность.</p>
<p>Сухофрукты. Один из способов отвлечься от навязчивых мыслей о курении – съесть горстку сухофруктов. В черносливе, изюме, кураге содержатся антиоксиданты, витамины и минеральные вещества, способные укрепить сердечно-сосудистую систему, которая длительное время страдала от воздействия никотиновых смол.</p>
<p>Морковь. Если у вас возникает желание покурить, то можно погрызть морковку. Этот овощ поможет восстановлению слизистой легких и выведению накопленного организмом никотина.</p>
<p>Яблоки<strong>.</strong> Упадок сил, сонливость помогут побороть молодые яблоки, содержащие в своем составе железо.</p>
<h2>2. Как бросить курить и не поправиться</h2>
<p>Вы смогли преодолеть себя, навсегда расстаться с пагубной привычкой, вы можете похвалить себя за это. Например, сделать себе подарок в виде небольшого презента, на те деньги, которые раньше уходили на покупку сигарет. Или побаловать себя чем-то приятным, но только не всякими вкусностями! Иначе отказ от курения может аукнуться набором лишнего веса. У вас же стояла задача не только бросить курить, но и не потолстеть.</p>
<p>Чтобы снизить риск этого, важно следить за питанием и постоянно контролировать свой вес. Рассмотрим основные моменты, которые могут влиять на набор массы тела в этот период.</p>
<h3>Почему когда бросаешь курить толстеешь</h3>
<p>Прибавка в весе может происходить сразу по нескольким причинам:</p>
<p><ol>
<li>Снижается метаболизм. Организм курильщика работает в укоренном темпе для того, чтобы нейтрализовать регулярно поступающие никотиновые яды. Если человек перестает курить, то необходимость в этом отпадает и метаболизм (скорость сжигания жиров) замедляется.</li>
<li>Повышается аппетит. У курящих людей вкусовые рецепторы искажены, они значительно хуже воспринимают вкус и запах еды. А печень постоянно выделяет гликоген, который уменьшает чувство голода. Вот почему распростившись с сигаретой, еда становится более привлекательной, а аппетит разгорается с большей силой.</li>
<li>Заедание стресса. Тяга к курению напрямую связана с центром удовольствия головного мозга. Поэтому у курильщика рука сама тянется за сигаретой в минуты сильного волнения и потрясений. Когда же решение больше не курить принято, то нередко одно удовольствие замещается другим — появляется соблазн заесть стресс чем-нибудь вкусненьким.</li>
</ol>
</p>
<p>Все еще усугубляется тем, что никотин не сразу выводится из организма, а примерно спустя 9 месяцев. Поэтому на протяжении всего этого времени соблазнов возникает много, важно это понимать, чтобы снова не поддаться искушению. Таким образом, вам крайне важно в течение всего этого периода — 9 месяцев контролировать свой вес и свои вкусовые пристрастия.</p>
<h2>Питание при отказе от курения</h2>
<p>Правильное, рациональное питание может помочь в этом. Необходимо соблюдать несколько правил:</p>
<p><ol>
<li>До еды нужно выпивать 1 стакан чистой воды.</li>
<li>Кушать не менее 4-5 раз в день, при этом порции должны быть небольшими.</li>
<li>В перерывах между едой, когда хочется чего-нибудь покушать, съешьте какой-нибудь фрукт или овощ (подойдут яблоко или морковь), либо горстку орехов или семечек, ягод или сухофруктов.</li>
<li>Следует отказаться от алкоголя, поскольку именно вслед за рюмкой выпитого спиртного, возникает желание покурить.</li>
<li>Нужно отказаться от копченой и острой пищи, снабженной жгучими специями и приправами, поскольку такая еда раздражает вкусовые рецепторы, вызывает усиление аппетита и желание закурить.</li>
<li>Еда не должна быть тяжелой (нужно исключить жирную и жареную пищу), чтобы не нагружать пищеварительную систему организма. Следует выбирать низкокалорийные продукты.</li>
<li>Исключите простые углеводы – сахар и картофель. Тягу к сладкому можно заменить жеванием жвачки без сахара, либо какого-нибудь сухофрукта.</li>
<li>Откажитесь от соусов: майонеза и кетчупа. Вместо них заправляйте салаты свежевыжатым соком лимона, яблочным или другим натуральным уксусом.</li>
<li>Хлеб нужно покупать грубого помола, например, цернозерновой. А макароны — из твердых сортов пшеницы.</li>
</ol>
</p>
<h2>Продукты, помогающие бросить курить</h2>
<h3>Очищение и насыщение</h3>
<p>Продукты, которые нужно включить в свой ежедневный рацион, чтобы быстрее справиться с никотиновой зависимостью, должны содержать в своем составе много клетчатки и витаминов. Клетчатка (пищевые волокна) позволят быстрее вывести никотин, а витамины поддержать и насытить ослабленный курением организм человека. Кроме того, благодаря пищевым волокнам, вы быстрее будете достигать чувства сытости. Это не позволит набрать лишний вес, когда бросаешь курить.</p>
<p>Фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, бобовые и злаковые – все они богаты клетчаткой.</p>
<p>На завтрак — каша. Начинать свой день лучше всего с каш, особенно ценными является гречневая и овсяная каши . Эти злаковые помогут восполнить дефицит витаминов С, Е,В, пополнят организм важными микроэлементами (особенно железом). Крупы содержат клетчатку, которая будет способствовать быстрейшему очищению кишечника от никотиновых ядов и токсинов. Кроме того, каши являются медленно-углеводной пищей, надолго создающей ощущение сытости.</p>
<p>Чай с лимоном и медом. Полезно пить не просто чай, а чай с медом и лимоном . А перед завтраком (если у вас здоровый желудок) съесть какой-нибудь фрукт. Фрукты также можно кушать в перерывах между основными приемами пищи.</p>
<p>Сок лимона. Кислым соком лимона хорошо заправлять салаты и пить гидромель, рецепт его приготовления можно почитать здесь.</p>
<p>Печень и мясо . Еще одним важным витамином для ослабленных курением легких является — В6. Учеными установлено, что нехватка данного витамина может привести к развитию рака легких.</p>
<p>Для пополнения организма витамином В6 кушайте: мясо (особенно печень), фасоль, бананы. Обратите свое внимание на капусту брокколи, она содержит уникальное вещество сульфарапин, предотвращающее рак легких.</p>
<h3>Выравнивание кислотно-щелочного баланса</h3>
<p>С курением связана постоянная кислотная атака на организм. Чтобы легче перенести ее отсутствие, можно как бы обмануть организм, начать кушать продукты, содержащие никотиновую и щавелевую кислоты.</p>
<p>Продукты, содержащие никотиновую кислоту быстрее помогут бросить курить . Многие крупы, особенно цельнозерновая гречка, содержит в своем составе никотиновую кислоту. Это далеко не единственный продукт, в который последняя входит. Никотиновая кислота есть в: мясе и рыбе, молоке, хлебе из муки грубого помола, в бобовых. Кроме того она имеется почти во всех овощах и фруктах: картофеле, помидорах, баклажанах, болгарском сладком перце и т.д.</p>
<p>Продукты, содержащие щавелевую кислоту. Еще одна кислота, которая поможет справиться с никотиновой зависимостью – щавелевая. Для этого кушайте: щавель, шпинат, яблоки.</p>
<p>Продукты для нормализации микрофлоры кишечника . Нормализовать микрофлору кишечника помогут молочно-кислые продукты пониженной жирности: творог, кефир, ряженка, ацидофилин, йогурт. Если говорить о самом молоке, то его тоже очень хорошо пить в этот период. Заядлым курильщикам хорошо известно, что стакан молока, выпитый незадолго до курения, искажает вкус сигареты при курении, она становится противной. В связи с этим можно считать, что молоко отбивает охоту к курению.</p>
<h3>Ускорение метаболизма</h3>
<p>Яблочный уксус. Нужно обратить внимание на продукты, ускоряющие метаболизм, т.е. сжигание жировой ткани в организме. Полезен натуральный яблочный уксус. Им вы можете заправлять салаты, либо 1 столовую ложку разводить в стакане воды и выпивать до еды. Более подробно о том, как применять яблочный уксус для пользы здоровья и похудения вы можете почитать здесь.</p>
<h3>Спорт и активность</h3>
<p>Спортивные занятия еще одни важные помощники для того, чтобы бросить курить и не поправиться. Теперь, когда вам не надо тратить деньги на сигареты, потратьте их на приобретение абонемента в спортивный зал. Физическая активность в течение дня не позволит вам набрать лишний вес. Вам важно постараться остаться в такой же форме, как и до курения. Занятия спортом сыграют свою положительную роль: зарядят вас энергией, отвлекут от мыслей о курении, помогут быстрее вывести из организма никотин. Даже если вы немного поправитесь после отказа от курения, регулярные тренировки все равно дадут свои результаты, и вы намного быстрее придете в норму. <strong>Необходимо каждый день взвешиваться, чтобы держать вес под контролем.</strong></p>
<p>Даже обычные пешие прогулки взамен езды на общественном или личном транспорте будут помогать сжигать лишние калории. Используйте для движения любую возможность – живете на последних этажах, замените поездку на лифте ходьбой по лестничным пролетам. Приветствуются любые виды спорта, которыми можно легко заняться дома или на улице: бег, танцы, прыгание на скакалке, кручение обруча, вращение на диске, быстрая ходьба.</p>
<p>Заведите собаку, ее регулярно по нескольку раз в день нужно выгуливать на улице, а новые заботы о любимом питомце будут отвлекать вас от навязчивых мыслей закурить.</p>
<p>Предлагаю посмотреть видео &laquo;Аллен Карр — легкий способ бросить курить&raquo;. <br /></p>
<h2>Методики для женщин, которые позволят бросить курить и не поправиться</h2>
<p>Многие женщины, которые имеют пагубную зависимость, боятся с ней расставаться. Это связано с весьма серьезным опасением. Представительницы прекрасного пола просто не хотят набрать лишний вес. Для некоторых это значительно страшнее вероятных последствий курения. По этой причине особенно важно выяснить, как же бросить курить и не потолстеть. Для этого стоит соблюдать несложные рекомендации.</p>
<h2>Почему курильщики не набирают вес?</h2>
<p>Каждая сигарета содержит 4 тыс. вредных компонентов. При попадании этих элементов в организм существенно увеличиваются темпы обмена веществ. Для выведения токсинов организм тратит 100-200 ккал. Поэтому курильщикам удается не толстеть.</p>
<p>Есть еще несколько факторов, которые помогают избежать набора веса:</p>
<p><ol>
<li>Нарушение работы вкусовых рецептов и притупление обоняния. Появление таких проблем у курящего человека связано с тем, что сигаретный запах перебивает все остальные ароматы.</li>
<li>Снижение аппетита. Под воздействием никотина у людей притупляется ощущение голода.</li>
<li>Стрессовые ситуации. Чтобы стать спокойнее, некурящие люди заедают неприятности сладостями или другими продуктами. Курильщики в стрессе закуривают, поскольку сигареты тоже приводят к приливу эндорфинов.</li>
</ol>
</p>
<h2>Причины увеличения веса после отказа от сигарет</h2>
<p>Люди поправляются при употреблении избыточного количества калорийных продуктов. После отказа от табакокурения люди испытывают тягу к пище. Выделяется несколько причины, объясняющих то, почему же бывшие курильщики могут растолстеть:</p>
<p><ol>
<li>Во время курения органы человека постоянно подвергаются отрицательному влиянию никотина.</li>
<li>У курильщиков наблюдается учащенное сердцебиение. Это увеличивает расход энергии на 100 ккал.</li>
<li>При попадании в кровь никотин активизирует синтез гликогена в печени. Это становится причиной увеличения уровня сахара в крови. Как следствие, наблюдается небольшая потеря аппетита.</li>
<li>Никотин приводит к подавлению вкусовых рецепторов, которые воздействуют на ощущение голода. После бросания курить пища кажется ароматнее. Потому человек съедает намного больше.</li>
</ol>
</p>
<blockquote><p>Внимание! Под влиянием указанных факторов многие люди в течение нескольких месяцев прибавляют 2-3 кг. Однако при отказе от курения наблюдается быстрое очищение организма, нормализуется метаболизм, улучшается функционирование внутренних органов. Это помогает стабилизировать вес.</p></blockquote>
<p>Бросить курить и не располнеть – достаточно просто. Для этого стоит понять, что пагубная привычка в большей степени связана с психологической зависимостью, чем с физической. Потому стоит проявить силу воли и соблюдать несложные рекомендации.</p>
<p>Если настрой будет неправильным, отвыкание от пагубной зависимости станет причиной выраженного стресса. Реальность такова, что это спровоцирует усиление аппетита и увеличение массы тела.</p>
<h2>Простые способы борьбы с привычкой</h2>
<p>Сегодня имеется немало способов, которые помогают легко отказаться от вредной привычки. В таком случае стоит подобрать наиболее подходящий вариант. Особенно важно отказаться от пагубной привычки беременным девушкам, ведь сигареты очень плохо сказываются на развитии ребенка.</p>
<h3>Методика Аллена Карра</h3>
<p>Большой популярностью пользуется книга Аллена Карра, в которой детально описаны способы избавления от пагубной привычки. Этот метод действительно приносит хорошие результаты. Эффективная методика активно применяется в специализированных клиниках – ее одобрили врачи.</p>
<p>Эта книга является практическим пособием. В ней не содержатся сведения о вреде зависимости. Благодаря этому методу удается справиться со своими страхами и жить свободно и полноценно. Есть информация, что около 95 % людей, которые прочитали эту книгу, смогли навсегда отказаться от курения.</p>
<p>Освоение методики позволяет избежать страданий или дискомфортных ощущений. Потому вероятности увеличения массы тела нет. Для реализации этой методики не требуются никакие аналоги никотина.</p>
<p>Сегодня это издание переведено на разные языки. Если нет желания читать, можно бесплатно прослушать аудиокнигу. Однако не стоит считать это издание панацеей. Оно не способно помочь человеку, который не хочет самостоятельно отказаться от зависимости.</p>
<p>Помимо этого, при изучении литературы необходимо анализировать полученную информацию. Это значительно облегчит отказ от сигарет вне зависимости от стажа курения.</p>
<h3>Гомеопатия и биологически активные добавки</h3>
<p>Сегодня существует множество таблеток, которые помогают облегчить состояние пациента при избавлении от пагубной зависимости. Активные вещества помогают предотвратить или вылечить заболевания, обусловленные курением.</p>
<p>Помимо этого, подобные средства ускоряют восстановление организма, нормализуют метаболизм, уменьшают тягу к никотину и снижают риск набора лишнего веса. Такие препараты не вызывают побочных реакций. Однако в любом случае их должен подбирать врач.</p>
<p>Чтобы препараты подействовали правильно, требуется сильное желание пациента справиться с пагубной зависимостью. Это ключевое условие эффективности терапии. Таблетки играют в таком случае вспомогательную роль. В домашних условиях можно использовать эффективные народные средства, которые можно увидеть в разных передачах.</p>
<h3>Дыхательная гимнастика и акупунктура</h3>
<p>Эти нетрадиционные методы пользуются большой популярностью. Иглорефлексотерапевты уверяют, что потребление никотина – это рефлекс, который приобретен человеком.</p>
<p>Чтобы справиться с проблемой, выполняются микроскопические проколы в области мочки уха или другого участка тела. За счет этого удается активизировать некоторые участки мозга. Под действием этих манипуляций значительно уменьшается тяга к сигаретам.</p>
<p>Дыхательная гимнастика считается одним из элементов йоги. Есть ряд комплексов, которые помогают побороть зависимость от никотина. Систематические занятия помогают стать спокойнее. Они улучшают функционирование внутренних органов и внешний вид девушки. Это легкий способ бросить курить, предназначенный специально для женщин. Хотя к нему часто прибегают и мужчины.</p>
<h3>Гипноз</h3>
<p>Отдельные врачи применяют для борьбы с зависимостью особые методы психотерапии. Под гипнозом пациенту удается внушить определенные установки. Они создают благоприятные условия для прекращения курения.</p>
<p>Некоторые психотерапевты обещают справиться с зависимостью едва ли не за час. Такие методики – не более чем миф. Чтобы снизить тягу к курению, потребуется несколько недель. На полное избавление от зависимости может понадобиться и год. Чтобы добиться ощутимых результатов, рекомендуется обращаться к опытному психотерапевту.</p>
<h2>Полезные советы</h2>
<p>Есть определенные советы для женщин, как бросить курить и не поправиться. При наличии опасений набрать вес не рекомендуется отказываться от привычки резко и сразу выбрасывать сигареты. Организм должен перестраиваться на новый режим постепенно.</p>
<p>Женщинам, которые стремятся бросить курить, стоит дать следующие советы:</p>
<p><ol>
<li>Определить степень зависимости. Если женщина курит редко и за компанию, можно смело бросать. 2 сигареты в день не влияют на метаболизм, потому не стоит опасаться набора веса.</li>
<li>Отказаться от курения натощак. При этом не стоит употреблять вкусные продукты перед курением. В такой ситуации полезна простая пища – полстакана кефира или небольшое количество овсянки.</li>
<li>Понемногу сокращать количество сигарет. Рекомендуется уменьшить это число до 3 штук. Если девушка выкуривает столько сигарет, стоит задуматься о полном отказе от зависимости. Также рекомендуется перейти на легкие сигареты – это поможет плавно снижать дозу никотина.</li>
<li>Внести коррективы в ежедневное меню. Изменения в рационе помогут очистить организм от продуктов интоксикации. Помимо этого, удастся увеличить чувствительность вкусовых рецепторов и наладить секрецию желудка. В период отказа от зависимости в рационе должны преобладать полезные продукты – орехи, рыба, фрукты и овощи, кисломолочная пища, морепродукты. <br /></li>
<li>Много пить. Чтобы ускорить очищение организма от токсических веществ, стоит употреблять большое количество жидкости. Лучше всего отдавать предпочтение чистой воде, компотам, отварам трав. При этом от кофе лучше временно отказаться, поскольку у людей этот напиток ассоциируется с сигаретами. Специалисты не рекомендуют восстанавливать причинно-следственную взаимосвязь.</li>
<li>Повысить физическую активность. Однако в этом случае важно помнить о чувстве меры – увеличивать интенсивность нагрузок необходимо плавно. Стоит помнить, что организм не полностью очистился от токсических веществ. Чрезмерные нагрузки становятся причиной ухудшения состояния здоровья. У людей с серьезным стажем курения сильно поражены легкие. При этом непродолжительные прогулки и умеренные упражнения помогут похудеть и не вызовут осложнений.</li>
<li>Исключить алкогольные напитки. Спиртное увеличивает чувство голода. Причем контроль над количеством потребляемой пищи снижается. В итоге человек съедает больше, чем планировал. Помимо этого, люди испытывают в такие моменты тягу к сигаретам.</li>
</ol>
</p>
<blockquote><p>Внимание! На стадии отказа от курения стоит проконсультироваться с врачом. В арсенале современной фармацевтической промышленности есть немало средств, которые уменьшают стресс при исключении сигарет. Врачи выписывают антиникотиновые пластыри, седативные средства, антидепрессанты.</p></blockquote>
<p>Бросить курить и не полнеть – реальная и достижимая задача. Чтобы оставаться стройной и подтянутой, стоит правильно питаться и заниматься спортом. Помимо этого, не рекомендуется слишком быстро отказываться от сигарет. Это стоит делать постепенно, чтобы дать организму возможность перестроиться на новый режим работы.</p>
<h2>Полезное видео</h2>
<p>Об отказе от курения и наборе веса пойдет речь ниже:</p>
<h2>20 хитростей, которые реально помогают бросить курить и не сорваться</h2>
<p>Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,<br />что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.<br />Присоединяйтесь к нам в Facebook</b> и ВКонтакте</b> </p>
<p>Вряд ли сейчас можно найти человека, который думает, что курить полезно. Проблеме курения посвящено немало исследований и научных работ, многие социальные проекты направлены на то, чтобы помочь миру справиться с этой напастью. Но, к сожалению, все равно эта беда касается нас или наших близких. Для тех, кто уже твердо решил избавиться от никотиновой зависимости (ведь это болезнь, а никакая не &laquo;привычка&raquo;), мы собрали лайфхаки от обычных людей, которые помогли им или их близким бросить курить. Очень надеемся, что и вы найдете для себя в этой подборке полезные советы.</p>
<p>Если у вас есть свои действенные способы, которые помогли вам или вашим знакомым, мы в <strong>AdMe.ru</strong> просим поделиться с нами в комментариях — вдруг именно ваш совет подарит кому-то здоровье.</p>
<ul>
<li>Начните с малого. Определите конкретный момент, когда вы выкурите свою последнюю сигарету. Постарайтесь выбрать такой период, когда у вас не намечается серьезных стрессовых ситуаций (экзамены, смена места работы и т. д.).</li>
</ul>
<ul>
<li>Очистите свой дом. Выкиньте или раздайте все пепельницы, зажигалки, сигареты. Если люди, с которыми вы вместе живете, курят и не планируют бросать, попросите их отнестись к вашему выбору с пониманием и по возможности не курить при вас хотя бы первое время.</li>
</ul>
<ul>
<li>Как только почувствуете желание закурить, выпивайте стакан воды.</li>
</ul>
<ul>
<li>Поставьте на рабочий стол прозрачную банку и опускайте туда небольшую сумму за каждую невыкуренную сигарету.</li>
</ul>
<ul>
<li>Перестаньте пить кофе, как минимум на начальном этапе. Скорее всего, вам был знаком тот самый ритуал, связанный с чашечкой кофе с сигаретой, и сейчас вам определенно захочется закурить, если вы просто нальете себе кружку бодрящего напитка.</li>
</ul>
<ul>
<li>Первое время вы будете &laquo;заедать&raquo; желание покурить, так что позаботьтесь о том, чтобы подобные перекусы были полезными. К примеру, это могут быть сухофрукты, орехи, свежие фрукты (все в меру).</li>
</ul>
<p>Расскажите о своем решении в соцсетях. Этот способ реально эффективен, потому что, во-первых, вам наверняка станет стыдно перед вашими подписчиками, если вы сорветесь. А во-вторых, там вы точно сможете получить поддержку от других людей, которые уже успешно прошли этот путь или находятся на том же этапе, что и вы.</p>
<h2>Почему когда бросаешь курить, постоянно хочется есть?</h2>
<p>Бросил курить, хочется есть. <br />Очень часто слышны такие возгласы, что в период борьбы с курением, начинается резкая смена аппетита. Это проявляется не просто в повышении аппетита, а в постоянной потребности к еде. Зачастую, после того, как человек бросил курить, у него наблюдается значительное увеличение массы тела. Но, конечно, никто не хочет дорожить своим телом, приняв решение взяться за здоровый образ жизни и избавиться о никотиновой зависимости. Это очень важная тема, которая требует обсуждения, так как вопрос очень обширный и требует каких-либо разъяснений. <br />Но не стоит расстраиваться. Если вы решили бросить курить, то нужно делать это незамедлительно, не боясь того, что ваше тело изменит своё прежнее состояние. Если вы боитесь потолстеть в период избавления от курения, то вам необходимо подробно изучить правила по правильной борьбе с курением, и тогда ваша жизнь изменится координально. <br />В основном, будет прибавление веса или нет, зависит от самого человека. И нет никакой точной гарантии, что вы поправитесь. Чаще всего, увеличение массы тела связано с тем, что человек не обладает достаточной силой воли, он постоянно думает о том, что ему тяжело без сигареты, у него развивается стресс. Многие пытаются избавиться от стресса посредством заедания проблем. И это является более частой причиной развития данной проблемы. <br />Но есть и другие случаи, когда потребность в постоянном употреблении пищи связана с вашими особенностями организма, тогда, для решения проблемы необходимо найти и разработать индивидуальные, оптимальные решения.</p>
<h2>Почему хочется есть, когда бросаешь (бросил) курить.</h2>
<p>Табак – самое популярное наркотическое вещество. Как известно, курение нарушает работу внутренних органов и систем, ухудшает состояние здоровья, самочувствия, нарушается и умственная активность. В период вашего перехода к жизни без табака, организм ещё не понимает, что с ним происходит. Ранее он получал постоянную дозу никотина и со временем привык к этому состоянию. Поэтому, в первое время очень тяжело продержаться и не сорваться, так как организм требует табачного дыма и никотина. Главное здесь – это сила воли.</p>
<h2>Как бросить курить и не поправиться. Советы медиков</h2>
<p>Набор веса после отказа от курения – актуальный вопрос для многих людей, которые пытаются завязать с вредной привычкой. Особенно эта тема волнует женщин. Боясь поправиться на несколько килограмм, дамы часто не решаются сказать табаку &laquo;нет&raquo;. На самом же деле прощаясь с сигаретами женщина получает массу плюсов — улучшается состояние кожи, дыхание становится свежим, а зубы белыми.</p>
<p>Освобождаясь от пагубного влияния никотина, внутренние органы начинают полноценно работать. Риск поправиться, конечно, есть, но его можно минимизировать, если увеличить физические нагрузки, скорректировать питание и прислушаться к другим советам врачей.</p>
<h2>Влияние курения на вес</h2>
<p>Прежде чем говорить о том, как бросить курить и не поправиться, следует разобраться, какая взаимосвязь существует между сигаретами и изменениями массы тела.</p>
<p>Все достаточно просто. Никотин, попадая в желудок и кишечник, препятствует всасыванию питательных элементов. Поэтому потребитель табака начинает резко худеть. Однако бывает и обратная реакция, когда химический состав папиросы влияет на гормоны и человек полнеет как на дрожжах.</p>
<h3>Причины набора веса при отказе от курения</h3>
<p>На первом месте стоит психологический фактор. Курильщик привыкает постоянно держать что-то во рту. Становится привычкой выкуривать сигарету, когда хочется есть, но нет на это время. Лишаясь папиросы, человек ищет заменитель. Часто альтернативой становятся орешки, семечки, конфеты. Все это высококалорийные продукты. Употребляя их, можно сильно поправиться.</p>
<p>Благодаря табаку курильщик мало ест – просто не хочется. Но уже через 3 суток после отказа от папирос аппетит возвращается. Изголодавшийся организм требует увеличение порции. Чувство голода присутствует все время. Человека может тянуть на сладкое или соленое, что тоже неблагоприятно сказывается на весе.</p>
<p>Под воздействием никотина ускоряется метаболизм. Отсутствие привычной дозы этого элемента будет замедлять процесс обмена в организме, и как следствие стрелка на весах сдвигается в сторону увеличения.</p>
<h2>Общие советы медиков</h2>
<p>О том, как бросить курить и не поправиться, лучше всего расскажет врач. Поэтому консультация доктора просто необходима. Медики дают отдельные рекомендации дамам, так как женский организм больше склонен к набору лишнего веса, особенно в стрессовых ситуациях, а отказ от курения – огромный стресс для человека.</p>
<p>Диетологи предупреждают, что завязывать с вредной привычкой надо в определенный период менструального цикла. Лучше всего это делать после его окончания. Иначе неизбежно неприятное последствие – задержка воды в теле и возникновение сильных отеков. Сам процесс очистки матки тоже может быть очень болезненным.</p>
<p>Самодисциплина поможет избежать появления лишних килограмм. Для того чтобы исключить переедание, необходимо вечером определить, что можно будет съесть завтра. Продукты складываются в отдельную корзину. Если собрать еду в одно место не получается, можно сделать записку, а потом вычеркивать из списка употребленные блюда. Составлять рацион таким образом надо как минимум месяц.</p>
<p>Но даже соблюдая все рекомендации без успокоительных препаратов не обойтись. Медик назначит соответствующие лекарства. Эти средства помогут справиться со стрессом. Еще психологи рекомендуют найти новое хобби. Увлечение будет отвлекать от мыслей о курении.</p>
<h3>Как питаться, чтобы не потолстеть</h3>
<p>Курение ежедневно сжигает 100 килокалорий. Столько содержится в пачке чипсов или бутерброде. По этой причине диетологи советуют тщательно планировать свое меню. Для того чтобы не растолстеть, из рациона необходимо исключить 100 килокалорий. Лучше всего на некоторое время забыть о фаст-фуде и жареной картошке.</p>
<p>Полностью отказывать себе в сладком не стоит, но минимизировать употребление конфет необходимо. Лучше всего заменить сладости горьким шоколадом или фруктами и ягодами.</p>
<p>Каждый диетолог советует перейти на низкокалорийные продукты, например, зелень и овощи. Так человек сможет заглушить постоянное чувство голода, но не будет поправляться. Отличной альтернативой курению станут огурцы, зеленые яблоки и сельдерей. Плоды и зелень будут питать организм витаминами и одновременно способствовать снижению веса. Можно попробовать морковку, но так как у этого корнеплода высокий гликемический индекс, есть овощ надо с осторожностью.</p>
<p>Диетологи предостерегают от злоупотребления сухофруктами и жвачками. Да, сушеные фрукты действительно отвлекают от мыслей о сигаретах, но и прибавляют лишние килограммы. Что касается жевательной резинки, то она вызывает диарею, а если ее жевать на голодный желудок, можно заработать гастрит и даже язву.</p>
<p>Организм часто путает жажду с желанием поесть. Есть действенный способ определить, чего же хочется на самом деле. При возникновении голода выпивается стакан воды. Если есть хочется по-прежнему, значит действительно пришло время подкрепиться. В среднем человеку необходимо выпивать 7 стаканов обычной питьевой воды. 250 мл жидкости перед приемом пищи позволят избежать переедания.</p>
<p>Прибавка в весе не произойдет, если тщательно пережевывать пищу. Во-первых, чем дольше человек жует, тем больше тратится калорий. Во-вторых, этот совет позволит получать удовольствие не от самого процесса поедания, а именно от еды. Рекомендуется заменить искусственные добавки природными. С использованием смесей перцев, сушеных трав пища станет ароматней и вкусней, а самое главное не будет вредной.</p>
<p>Прибавка в весе не произойдет, если женщина, отказавшаяся от курения, будет питаться дробно. Эта методика подразумевает, частые приемы пищи небольшими порциями. В идеале у человека должно быть 3 основных приема пищи и столько же легких перекусов.</p>
<p>Вот примерное меню для женщины, бросающей курить:</p>
<p><ul>
<li><strong>Завтрак №1</strong>. Отрубные мюсли (50 г), залитые обезжиренным молоком (150 мл). Чай без сахара, желательно зеленый, он ускоряет метаболизм;</li>
<li><strong>Завтрак №2</strong> включает 2 фрукта: яблоко и апельсин. В завершении можно съесть 1 диетический хлебец;</li>
<li><strong>Перекус</strong>: 1 морковка;</li>
<li><strong>Обед.</strong> Готовится свежий салат. Ингредиенты: огурцы, капуста белокочанная, чеснок. Все заливается оливковым маслом. Основное блюдо – куриная грудка (180 грамм), приготовленная на пару. Если очень хочется, то позволительно съесть 150 мл овощного супа. Из напитков – томатный сок;</li>
<li><strong>На полдник</strong> употребляется 3 штучки сушеного абрикоса и 1 хлебец из зерен;</li>
<li><strong>Ужин</strong>. Для вечернего застолья будет уместным салат из кальмара, заправленный сметаной. Порция — 200-250 мг. Главное блюдо – вареная стручковая фасоль, посыпанная сыром. Вместо чая – домашний компот без сахара или настой шиповника;</li>
<li><strong>Ночной перекус</strong> (если требуется): стакан обезжиренного кефира и сваренный белок яйца.</li>
</ul>
</p>
<p>Последний прием должен быть не позже четырех часов до сна.</p>
<p>Человеку надо сделать акцент на продукты содержащие магний и аскорбиновую кислоту. Внимание стоит уделить продуктам, улучшающим работу кишечника. В список входит тыква, сливы и свекла.</p>
<p>Диетологи делают особые предостережения относительно таблеток для похудения. Эффективность таких препаратов не больше чем, миф. К тому же, организм бывшего курильщика нуждается в восстановлении, а лекарства для похудения будут вымывать полезные вещества, которые и так в дефиците. Может запуститься обратный процесс: тело в целях самосохранения начнет делать запасы жиров.</p>
<h2>Фитотерапия</h2>
<p>Травы способны на многое, в том числе и помочь контролировать массу тела. Если человек после отказа от курения начал толстеть, значит нарушился обмен веществ. Некоторые медики считают, что справиться с проблемой способен имбирь.</p>
<p>Распространенный способ заставить организм начать сжигать жиры – имбирный чай. В магазинах можно приобрести как цельный, так и уже размельченный до состояния порошка корень. Кипятком заливается щепотка тертого имбиря. Напиток настаивается пять минут и выпивается залпом. Количество употребления в день не ограничено.</p>
<p>Растение не только расщеплет жиры, но и вылечивает панкреатит. Имбирь добавляют как в чай, так и во многие другие продукты. Например, есть много рецептов приготовления соусов с измельченным корнем. Порошок сочетается с мясом, рыбой и будет уместен в выпечке.</p>
<p>Другой продукт, который вызывает похудение, – корица. Из тертых палочек готовят вкусные чаи, смеси для скраба и обертывания.</p>
<p>В кружку кипятка опускается чайная ложка корицы. Напиток будет готов через 10 минут. Эффективность чая повысится, если в него добавить имбирь и цедру лимона. Такое питье согревает, благотворно влияет на систему пищеварения и нервы, а неповторимый аромат поднимает настроение и создает атмосферу праздника.</p>
<p>Хороший эффект дает лимон. Фитотерапевты советуют женщинам, бросающим курить, каждое утро начинать со стакана лимонного морса. Из спелого плода выжимается весь сок и смешивается с 250 мл кипятка. При желании можно добавить чайную ложку меда. Выпивается напиток за полчаса до еды. Рецепт поможет активизировать механизм сжигания жиров, улучшить состояние кожи и частично решить проблему целлюлита. К сожалению, пить такой морс нельзя людям, имеющим проблемы с желудком, особенно при гастрите.</p>
<p>Перечень трав, которые способствуют нормализации веса, представлен в таблице ниже.</p>
<p><strong>Название трав</strong></p>
<p><strong>Действие</strong></p>
<p>Дягиль, семена льняные, алтей, фукус, спирулин</p>
<p>Подавление чувства голода</p>
<p>Петрушка, укроп, анис, сельдерей, фенхель, кора крушины</p>
<p>Чистка кишечника и нормализация работы ЖКТ</p>
<p>Одуванчик, расторопша, кукурузные рыльца, медвежье ушко, горец птичий, полевой хвощ, бессмертник, пижма, земляника</p>
<p>Мочегонное и желчевыводящее</p>
<p>Анис, крушина, сенна, тысячелистник, укроп, ромашка, плодоножки вишни</p>
<p>Мать и мачеха, бузина, крапива, береза</p>
<p>Куркума, имбирь, красный перец жгучий, розмарин</p>
<h2>Советы врачей относительно лечебной физкультуры</h2>
<p>Бросая курить, человек может располнеть при отсутствии нужной физической нагрузки. Если нет занятий спортом, то толстеть бывший курильщик будет очень быстро.</p>
<p>Но медики не рекомендуют бежать в тренажерный зал сразу же в первый день отказа от сигарет. Должно пройти как минимум 2 месяца, а лучше три.</p>
<p>Можно ходить, причем, чем больше, тем лучше. Для поддержания хорошей физической формы женщина должна делать не менее 9000 шагов в день. Убрать живот поможет спортивная ходьба с палками. Полчаса занятия сжигают на 46% килокалорий больше, чем обычное хождение. Спортивная ходьба задействует сразу 90% мышц.</p>
<p>Начинать следует с маленького расстояния, постоянно удлиняя путь. Важна скорость. Шагать необходимо быстро, так тратится больше энергии.</p>
<p>В домашних условиях эффективна планка. Упражнение тренирует все участки тела.</p>
<h2>Психологические рекомендации медиков</h2>
<p>Набор веса при отказе от курения чаще всего вызван стрессом. Специалисты советуют избегать волнений. Женщина должна научиться абстрагироваться от проблем, решать трудности по мере поступления и не переживать по поводу того, что только еще может случиться. Бывает, что бывший курильщик поправляется только потому, что очень этого боится. Близкие люди, в особенности любимый мужчина, должны всячески поддерживать женщину в этот период.</p>
<p>Крайне важно не переутомляться. В день должно быть три коротких перерыва. Это время можно посвятить непродолжительному сну, прогулке, чтению. Вид отдыха должен зависеть от самочувствия.</p>
<p>По мнению врачей, для нормального эмоционального состояния женщине необходимо медитировать по 4 минуты каждый день. Если такой вид релаксации неуместен, достаточно будет посидеть указанное время в удобной позе с закрытыми глазами. В этот момент лучше всего подумать о чем-то приятном.</p>
<p>Еще одна важная рекомендация докторов-психологов для женщин – ни в коем случае не называть себя толстой. Слыша такие высказывания в свой адрес, тело посылает сигнал мозгу начинать делать жировые запасы. Лучше заняться аутотренингом и чаще применять по отношению к себе прилагательные &laquo;стройная&raquo;, &laquo;красивая&raquo;. В данном случае начнут срабатывают законы нейролингвистического программирования, и фигура будет становиться изящной и утонченной.</p>
<h2>Отзывы</h2>
<blockquote><p><strong>Артур Вернадский, диетолог.</strong></blockquote></p>
<p>Всегда рекомендую пациентам, которые завязывают с курением, не торопить события. Часто бывает так, что набранные в первое время килограммы уходят потом самостоятельно. Объяснений такому явлению много. Это и задержка воды, и скопление каловых масс, так как бросание сигарет часто сопровождается запорами. Конечно, надо обратить внимание на питание.</p>
<p>Важно не переедать и ограничить потребление жирной и сладкой пищи. Если женщина не будет соблюдать эти правила, то начнет толстеть. Есть еще один момент — никотин сдерживает прибавку массы тела, поэтому может быть такое, что бросив курить, человек приходит к своему настоящему весу, к тому, который должен быть у него по медицинским показателям. Поэтому страх поправиться не должен останавливать тех, кто намерен отказаться от табака.</p></blockquote>
<p>От многих знакомых слышала, что невозможно бросить курить и не поправиться. Поэтому и боялась завязать с вредной привычкой. Курила с 16 лет. Вес был в норме, даже ниже положенного коэффициента. При росте 180 см, весила 55 килограмм. Ела мало, утром вообще не завтракала, только пила чай. Во время обеда тоже не было особого аппетита . Когда бросила курить, появилось постоянное чувство голода, рот в прямом смысле не закрывался.</p>
<p>Стал сильно набираться вес – дошел до 65 килограмм, начал расти живот. Записалась на прием к диетологу. Врач посоветовал питаться дробно, исключить семечки с орехами и не мешать в еду разные пищевые добавки. Стала правильно есть, и полнеть перестала. Сейчас вешу 60 килограмм, как объяснил доктор, – это норма Так что убирать набранные 5 килограмм пока не собираюсь.</p></blockquote>
<p>Всегда знала, что когда бросаешь курить, то набираешь вес. У меня набор произошел быстро, 6 кг за 2 недели. Поняла, надо что-то делать. Нашла отзыв одного врача, медик рассказывал, что сигарета содержит вещество, которое ускоряет метаболизм и заглушает голод. Поэтому многие курильщики специально употребляют табак, чтобы не поправляться, а когда человек отказывается от папирос, то быстро набирает вес.</p>
<p>Справиться с проблемой мне помог фитнес тренер. Инструктор посоветовал первое время не заниматься активными видами спорта, так как в организме происходит перестройка. Тренер рекомендовал заняться ходьбой. Сначала было тяжело, быстро уставала, мучила одышка, но со временем все нормализовалось. Позже решила завести собаку, теперь ходим с ней вместе. Гуляем по 4 часа в день. За месяц ходьбы удалось сбросить 4 килограмма.</p></blockquote>

Каждый курильщик должен знать:  Одноразовые электронные сигареты без никотина
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я