Как избавиться от привычки курить

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/VfezYy4Gtkw» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Психосоматика вредных привычек. Курение у взрослых и подростков</h2>
<p>Люди начинают курить по разным причинам: попробовать что-то новое, чтобы казаться взрослым, за компанию и т.д. Способы избавления от курения тоже встречаются разные: кто-то бросает при помощи силы воли, кто-то использует вспомогательные медицинские препараты, кто-то осваивает психологические техники. Но мало кто знает, что причины курения, как и способы борьбы с вредной привычкой, активно изучаются психосоматикой – наукой о связи души и тела.</p>
<h2>Что такое вредные привычки и от чего они возникают</h2>
<p>Привычка – это потребность в определенном действии, возникающая и удовлетворяемая в определенных условиях. Вредная привычка – потребность в действии, которое разрушает здоровье, препятствует развитию личности.</p>
<p>Привычка похожа на навык, но она больше связана с личными интересами и мотивами человека. Например, за привычкой поспать до обеда скрывается желание отдохнуть, уйти от реальности в мир грез. О мотивах и скрытых потребностях мы поговорим чуть позже, а пока давайте разберем, какое влияние оказывает социум.</p>
<p>Если рассматривать привычку как навык, то уместно говорить о научении. Положительное отношение к курению формируется в процессе социализации ребенка. Примером являются курящие родители и их знакомые, СМИ, фильмы и прочее.</p>
<h3>Почему возникает зависимость от сигарет</h3>
<p>Во время курения расширяются сосуды головного мозга, что улучшает циркуляцию крови и кислорода. Но спустя 15 минут после выкуренной сигареты происходит обратный процесс: сосуды сужаются еще сильнее, чем это было изначально. Вместе с тем портится самочувствие и настроение. Именно это заставляет курильщика выкуривать новую &laquo;дозу&raquo;. Но с каждым разом организм просит все больше и больше никотина, потому что толерантность к веществу постоянно возрастает.</p>
<p>На первых порах курение стимулирует выброс адреналина, что вызывает состояние эйфории. На этом же этапе повышается работоспособность, продуктивность, активность. Но чем дольше стаж курильщика, тем меньше положительный эффект от сигарет. Рано или поздно вместо эйфории наблюдается агрессия и раздражение.</p>
<p>Считается, что от психологической зависимости избавиться сложнее, чем от химической. И действительно, стоит понять принцип химических реакций, как сразу становится ясно, что делать. Курение стимулирует выработку гормонов счастья. Постепенно организм настолько привыкает к искусственной стимуляции, что ленится самостоятельно вырабатывать гормоны. Так и возникает зависимость: сигарета действительно улучшает самочувствие курильщика.</p>
<p>Однако раздобыть эндорфины можно и другим способом: спорт, любимое увлечение, просмотр интересного фильма, приятная беседа с друзьями, смена работы на более приятное дело и т.д. Со временем при условии смены образа жизни организм снова начнет вырабатывать гормоны счастья.</p>
<p>Что касается психологической зависимости, то ее причины у всех разные. Для кого-то перекур – это возможность отдохнуть от работы или выйти из дома, в котором сложилась неблагоприятная атмосфера. Для других курение – это неотъемлемый атрибут встреч со значимым человеком и т.д.</p>
<h3>Кто предрасположен к развитию психологической зависимости</h3>
<p>К аддиктивному (зависимому) поведению предрасположены люди с внутренней установкой на саморазрушение. Причина установки – убеждение &laquo;я плохой, я недостойный&raquo;. Формируется установка еще в детстве, как правило, в условиях авторитарного воспитания. Установка &laquo;я плохой&raquo; сочетается с низкой стрессоустойчивостью, слабой саморегуляцией, низкой самооценкой, слабым пониманием собственных эмоций и чувств или запретом на их выражение, неспособностью попросить о помощи.</p>
<p>Курение – это форма ухода от реальности, решение проблем при помощи изменения сознания. Курящие люди не видят в трудностях возможности для роста, не умеют менять себя и ситуацию. Но и других средств адаптации, кроме как покурить, они не знают.</p>
<h3>Проявления и симптомы зависимости</h3>
<p>Главный признак никотиновой зависимости – навязчивая потребность в курении. Курильщики выкуривают по несколько сигарет в день, а на запущенных стадиях и по несколько пачек в день. Потребность в курении может возникнуть в любое время и в любом месте. В этот момент курильщик не может думать ни о чем другом. Первая сигарета выкуривается сразу после пробуждения.</p>
<p>Еще одно важное проявление зависимости – синдром отмены. При снижении количества сигарет, при полном отказе или пропуске сигареты наблюдается:</p>
<p><ul>
<li>ухудшение памяти и внимания;</li>
<li>замедленное мышление;</li>
<li>раздражительность;</li>
<li>апатия;</li>
<li>усталость;</li>
<li>тревога;</li>
<li>рост аппетита;</li>
<li>нарушения сна;</li>
<li>пониженное давление;</li>
<li>головная боль;</li>
<li>слабость.</li>
</ul>
</p>
<p>Однако со временем неприятные симптомы исчезнут, организм начнет работу по самовосстановлению. Если хотите избавиться от привычки, то нужно перетерпеть синдром отмены.</p>
<h3>Как определить степень зависимости</h3>
<p>Для определения степени зависимости можно воспользоваться тестом Фагерстрома. Честно ответьте на 6 вопросов:</p>
<p><ol>
<li>Через сколько минут после пробуждения вы закуриваете первую сигарету? Пять минут – 3 балла, 6–30 минут –2 балла, от получаса до часа –1 балл, больше часа – 0 баллов.</li>
<li>Трудно ли вам сдерживаться от курения там, где это запрещено? Да – 1 балл, нет – 0 баллов.</li>
<li>От какой сигареты вам труднее отказаться? От первой – 1 балл, от второй и последующих –0 баллов.</li>
<li>Сколько сигарет вы выкуриваете за день? До 10 – 0 баллов, 11–20 – 1 балл, от 21 до 30 – 2 балла, больше 31 – 3 балла.</li>
<li>В первой половине дня вы курите чаще, чем во второй? Да – 1 балл, нет – 2 балла.</li>
<li>Курите ли вы в те моменты, когда очень больны и вынуждены соблюдать постельный режим? Да – 1 балл, нет – 0 баллов.</li>
</ol>
</p>
<p>Посчитайте общий балл и определите результат:</p>
<p><ul>
<li>0–2 балла – зависимости нет;</li>
<li>3–6 баллов – слабовыраженная зависимость;</li>
<li>7–10 баллов – ярко выраженная зависимость.</li>
</ul>
</p>
<h2>Возможные последствия</h2>
<p>Курение пагубно влияет на все системы организма. На фоне курения развиваются такие заболевания как:</p>
<p><ul>
<li>инсульт и другие сердечные болезни;</li>
<li>онкология;</li>
<li>сосудистые заболевания;</li>
<li>анемия;</li>
<li>эмфизема;</li>
<li>бронхит;</li>
<li>язва.</li>
</ul>
</p>
<p>Кроме того курение осложняет и обостряет течение хронических заболеваний, ухудшает состояние волос и ногтей, зубов. А также курение может стать противопоказанием к проведению операций или приему каких-то медикаментов.</p>
<p>Кроме физического вреда можно отметить и психологические последствия. У курильщиков снижаются когнитивные способности, возрастает агрессия и раздражительность. Курильщики быстрее устают, чаще тревожатся. Они не могут продуктивно работать без сигарет, но чем сильнее зависимость, тем сильнее снижаются когнитивные функции. В итоге со временем даже сигарета не помогает улучшить работу мозга.</p>
<h2>Что такое психосоматика курения</h2>
<p>Главная скрытая психологическая причина курения – желание успокоиться. Это и указывает на психосоматику. Сигарета помогает замаскировать тревогу, волнение, раздражение, гнев. Но курение не дает истинной разрядки, не помогает решать проблемы. Оно создает иллюзию спокойствия и контроля.</p>
<h2>Психологические причины курения у взрослых и подростков</h2>
<p>Психика взрослых и подростков отличается, потому отличаются и психологические мотивы курения. Однако можно выделить общие предпосылки.</p>
<ol>
<li>Стресс, конфликты. Однотипные движения, которые совершаются при курении, успокаивают. А выдыхание дыма ассоциируется с выходом негативных эмоций.</li>
<li>Желание уйти от проблем и боли. В начале зависимости сигареты работают как обезболивающее, а химические реакции повышают настроение.</li>
<li>Реклама и антиреклама. В большинстве реклам сигареты связывают с образом успешного и красивого молодого человека или девушки.</li>
<li>Одиночество. Некоторые курильщики сами признают, что сигареты помогают им справиться с одиночеством.</li>
<li>Волнение. На подсознательном уровне курение может быть аналогом детского посасывания пальца. Оно успокаивает ребенка, а взрослого человека или подростка успокаивает сигарета.</li>
<li>Безделье, скука, желание что-то теребить в руках.</li>
</ol>
<p>Кроме того сигареты помогают людям со слабо развитыми навыками коммуникации. Совместное курение помогает завести разговор, сама просьба прикурить может стать поводом для знакомства. Курение сближает в компаниях, подсознательно складывается впечатление, что у людей есть что-то общее.</p>
<h3>Основные психологические мотивы взрослых</h3>
<p>С точки зрения психосоматики табакокурения, курение считается искаженным способом удовлетворения потребности в богатстве, успехе, любви, стабильности. Получить все это непросто, а вот купить пачку сигарет гораздо проще. Человека привлекает мнимый контроль над жизнью, доступность потребности: захотел – купил и покурил. Именно эта причина чаще встречается у взрослых.</p>
<p>Причины курения у женщин несколько отличаются от мужских мотивов – тяга к сигаретам возникает из-за потребности в независимости. Психосоматика курения у женщин: сигарета воспринимается как символ эмансипации, мужественности, свободы, власти. Так некоторые дамы борются за равенство полов. А в подростковом возрасте женское курение становится средством сближения с мальчиками. Но это не единственная причина курения у подростков.</p>
<h3>Мотивы молодежи, этап переходного возраста</h3>
<p>Подростковый возраст – период активного самопознания и самоопределения личности. Подростку предстоит решить, кто он и какой он, каково его место в мире. Подросток занимает маргинальное, то есть пограничное положение между детьми и взрослыми. Но он старается как можно скорее примкнуть к группе взрослых. Один из примитивных способов – копирование внешнего вида, поведения, привычек. Притом чаще плохих привычек и плохого поведения, так как воспроизвести его проще всего. Так подростки начинают курить, выпивать, ругаться матом и т.д.</p>
<p>Однако это не единственная психосоматическая причина, по которой подростки начинают курить. Что еще может выступать предпосылкой:</p>
<p><ul>
<li>желание соответствовать референтной группе сверстников, заслужить авторитет (в этом возрасте мнение сверстников важнее, чем мнение других людей);</li>
<li>стереотипное мышление о том, что курение помогает снять стресс (весь переходный период является стрессом);</li>
<li>стереотипы о том, что курение помогает бороться с голодом (эта причина больше свойственна худеющим девушкам);</li>
<li>подражание кумирам и идеалам;</li>
<li>любопытство и невозможность широкого взгляда на будущее (в силу возраста последствия курения кажутся чем-то нереальным или отсроченным – &laquo;со мной этого точно не случится&raquo;).</li>
</ul>
</p>
<h2>Как избавиться от курения</h2>
<p>Тем, кто хочет бросить курить, нужно в первую очередь попробовать заменить курение дыхательной гимнастикой. Попробуйте делать все то же самое, но без сигареты. Вы удивитесь, но это поможет снять волнение, освежит мысли, наделит мышцы энергией. Разница лишь в том, что после расширения сосудов не будет их обратного сужения до еще меньших размеров, чем было изначально.</p>
<h3>Основные причины отказа от курения</h3>
<p>Люди бросают курить по разным причинам:</p>
<p><ul>
<li>желание подать положительный пример детям;</li>
<li>потребность начать экономить и исполнить заветную мечту;</li>
<li>страх несчастного случая, пожара, болезни, смерти;</li>
<li>требование родственников.</li>
</ul>
</p>
<p>Но, так или иначе, главная причина одна – желание улучшить качество жизни. Рано или поздно люди признают, что курение негативно отражается на сознании и организме, а расходы на сигареты существенно бьют по карману. Да и само осознание зависимости причиняет дискомфорт. Например, человек замечает, что становится раздражительным и пассивным, если не может покурить.</p>
<h3>Аффирмации для преодоления вредных пристрастий</h3>
<p>Луиза Хей в своей книге &laquo;Письма к Луизе. Ответы ищите в себе&raquo; предлагает воспользоваться несколькими аффирмациями для избавления от вредных привычек:</p>
<p><ol>
<li>Во мне достаточно сил к сопротивлению. Я должен их высвободить.</li>
<li>Жизнь любит и поддерживает меня. Я в ответ стараюсь изо всех сил.</li>
<li>С каждым днем мне все проще.</li>
<li>Я готов и могу освободиться от вредной привычки.</li>
<li>Я вырываюсь за пределы привычек и становлюсь свободным.</li>
<li>Я принимаю и поддерживаю себя, свои изменения.</li>
<li>Я сильнее своих привычек.</li>
<li>Теперь я понимаю, насколько я хорош и красив.</li>
<li>Я люблю себя, я восхищаюсь собой.</li>
<li>Жизнь безопасна.</li>
</ol>
</p>
<p>Лиз Бурбо в книге &laquo;Слушай свое тело – твоего лучшего друга на Земле&raquo; предлагает не только аффирмацию, но и поэтапный план изменения мышления:</p>
<p><ol>
<li>Составьте список хорошего и плохого в вашей жизни. Проанализируйте, насколько ваши представления совпадают с представлениями других людей. Сравните свою систему ценностей и ценности других людей. Осознайте, что нельзя требовать от других того, что вы не требуете от себя и наоборот. Вы и ваше окружение должны быть в одной системе ценностей.</li>
<li>Теперь проанализируйте каждый пункт и избавьтесь от поляризации мышления. Не бывает абсолютно плохих или хороших людей, событий, условий. Все зависит от конкретного момента, вас и ситуации. Найдите в каждом пункте хорошее и плохое.</li>
<li>Составьте список вредных привычек. В течение следующих трех дней замените хотя бы одну плохую привычку на хорошую. Важно, чтобы правильная привычка была результатом осознанности. И оказывала благоприятное влияние на развитие и здоровье. Осознайте, что вредные привычки обычно являются результатом влияния общества или последствием ваших страхов, предыдущих выборов.</li>
<li>Подкрепляйте веру в себя такой аффирмацией: &laquo;Я начинаю лучше осознавать свои привычки и в состоянии определить, какие из них полезны для моей эволюции и моей гармонии. Я напоминаю себе, что нет ни добра, ни зла, и что жизнь – это выбор&raquo;.</li>
</ol>
</p>
<p>Еще один психосоматист Валерий Синельников предлагает искать проблему при помощи вопроса &laquo;зачем я курю?&raquo;. Если сигарета ассоциируется с мужеством, то нужно найти другие способы самоутверждения: развитие силы воли, построение карьеры, занятие спортом и прочее. Если сигарета ассоциируется с богатством и успехом, то нужно найти более полезные пути самореализации и самоактуализации, добиться реального успеха в делах. И т. д.</p>
<p>А для закрепления результата Валерий рекомендует использовать такие аффирмации: &laquo;Я легко освобождаюсь от сигарет; я веду здоровый и трезвый образ жизни; у меня чистые легкие и свежее приятное дыхание. Я создаю новые способы поведения, новые мысли, с помощью которых легко освобождаюсь от сигарет&raquo;, &laquo;Я благодарю тебя за то, что ты помогала мне в осуществлении моих намерений; я освобождаю себя от зависимости, благословляю тебя с любовью и отпускаю из своей жизни навсегда&raquo; (обращение к сигарете).</p>
<h2>Лечение и прогноз</h2>
<p>Для того чтобы избавиться от курения, нужно научиться другим методам расслабления и саморегуляции. Кроме дыхательной гимнастки можно попробовать релаксацию, медитацию.</p>
<p>Избавиться от привычки навсегда можно только в том случае, если человек поймет, зачем ему нужна эта привычка. Нужно иметь сильную мотивацию и четкое понимание глубоких причин. Для того чтобы наверняка определить причину тревоги, стоит посетить психотерапевта.</p>
<p>Иногда показано комплексное лечение, то есть не только сеансы психолога, но еще такие способы бросить курить:</p>
<p><ul>
<li>антиникотиновый пластырь, таблетки и другие медикаменты, помогающие ослабить тягу к никотину;</li>
<li>электронные сигареты (помогают бороться с химической зависимостью, снижают вред здоровью, но не избавляют от психологической зависимости);</li>
<li>кодировка (психологический метод, основанный на внушении и гипнозе).</li>
</ul>
</p>
<p>Не стоит недооценивать опасность сигаретной зависимости. Курение можно поставить в один ряд с наркоманией, перееданием и алкоголизмом. С точки зрения психологии, все эти зависимости говорят о хронической неудовлетворенности и внутренней боли, нехватки любви и заботы. Но прогноз благоприятен на всех стадиях: избавиться от зависимости можно в любой момент, если захотеть этого по-настоящему.</p>
<h2>6 простых советов, которые помогут бросить курить</h2>
<p>Наверное, только тот, кто никогда не курил, будет утверждать, что бросить курить – проще простого. <b>На самом деле, отказаться от этой привычки, порой, невероятно трудно</b>. И тут не существует какой-то волшебной пилюли, которая могла бы любого курящего враз отучить от курения. Но зато существует множество простых трюков, которые помогут любому курящему преодолеть тягу к сигаретам, поддержав его на сложном пути к здоровому образу жизни. Вашему вниманию предлагается <b>шесть наиболее простых и действенных советов</b> начинающему борцу с курением.</p>
<h2>1. Сосите мятные леденцы</h2>
<p>Вкус ментола или перечной мяты создают у курильщика во рту ощущение прохлады, свежести и чистоты. Это ощущение настолько приятно, что <b>мозг курильщика автоматически снижает потребность в курении</b>. Держите мятные леденцы где угодно – разместите их по карманам, забросьте в бардачок машины, в ящик рабочего стола – лишь бы они всегда оказывались под рукой в необходимый момент.</p>
<h2>2. Как появится желание закурить – выпивайте стакан воды</h2>
<p>Чтобы преодолеть страстное желание закурить сигаретку и не сойти с пути праведного к здоровому образу жизни, предлагается один простой и доступный трюк: <b>каждый раз, когда вам захочется закурить, выпивайте стакан воды</b>. Причем, делайте это как можно медленнее. <i>&laquo;Вообразите себе, что с каждым глотком вы вымываете ваше желание закурить из организма. А одновременно, вместе с этим желанием, вымываются все накопленные токсины&raquo;</i>, — советует всем курильщикам <b>Сьюзан Гэйли (Susan Gayle)</b>, консультант из Нью-Йорка по борьбе с вредными привычками и автор популярных в Америке дисков, которые обещают всякого желающего отучить от курения. Как считает Гэйли, <b>желание закурить длится всего 15 секунд</b>. <i>&laquo;К тому времени, как вы выпьете весь стакан воды, вы себя отвлечете от мыслей о сигарете и ваше желание сойдет на нет&raquo;</i>, — утверждает Сьюзан.</p>
<h2>3. Жуйте жвачку</h2>
<p>Возможно, этот совет выглядит банальным и набившим оскомину, но эксперты утверждают – <b>основание для того, чтобы давать каждый раз этот совет, есть</b>. Заключается оно в том, что этот способ действительно работает. Опять же, аромат жвачки позволяет сохранить ощущение свежести во рту, делая процесс курения менее привлекательным. Сам процесс жевания жвачки, так же как и процесс курения, имеет сходную психологическую подоплеку – ваш рот оказывается занят. <b>Курильщики часто предпочитают специальную никотиновую жвачку</b>, но многие эксперты по борьбе с курением утверждают, что эффект от обычной ментоловой жвачки без сахара абсолютно аналогичен эффекту от никотиновой жвачки.</p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/-G2nloqMMZ4″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>4. Ешьте красные и синие ягоды винограда</h2>
<p>Помимо того, что сам процесс жевания виноградинок также представляет собой определенную оральную стимуляцию, замещающую курение, <b>есть еще одно очень важное преимущество этого способа</b>. По словам Сьюзан Гэйли, натуральные антиоксиданты и некоторые другие химические элементы, содержащиеся в ягодах винограда, снижают никотиновую зависимость.</p>
<h2>5. Используйте календарь</h2>
<p>Эксперты считают, что <b>человеку требуется 21 день для того, чтобы какое-то его новое действие вошло в привычку</b>. Возьмите за привычку проводить дни без сигарет. Таким образом, если вы три недели проживете без курения, у вас есть все шансы не закурить вновь. Несомненно (об этом вам скажет любой заядлый курильщик или любитель выпить), <b>первые дни – самые тяжелые</b>. После этого желание закурить постепенно сходит на нет, интервалы между возникающим желанием закурить увеличиваются, состояние организма курильщика постепенно улучшается.</p>
<p>Если вы хотите бросить курить (или отучить от курения вашего близкого человека), <b>повесьте на видном месте календарь</b>, на котором можно было бы отмечать каждый новый день, прожитый без сигарет. Придумывайте всякие стимулирующие подарки, которые будут вручаться борцу с курением по истечении, скажем, каждой недели. <b>В конце третьей недели можно устроить небольшой праздник</b>, который будет посвящен этому знаменательному событию – началу новой жизни без сигарет!</p>
<h2>6. Можно также использовать никотиновый пластырь и никотиновую жвачку</h2>
<p>Не все эксперты едины во мнении по поводу полезности никотиновых заменителей (так называемая, <b>никотино-замещающая терапия</b>), потому что они не освобождают организм физически от вредной привычки. Но зато никотиновые пластырь и жвачка могут помочь побороть <b>психологическую зависимость</b>, которая, как показывает опыт, оказывается мощнее физической привязанности к никотину. Кроме этого, сторонники никотино-замещающей терапии считают, что <b>пластырь и жвачка должны применяться вместе</b>, так как это увеличивает эффект терапии. Никотиновые жвачки и пластыри можно разделить на три группы, в зависимости от силы их влияния. Заядлым курильщикам, которые выкуривают больше пачки сигарет в день, рекомендуют начать с самых сильных вариантов пластыря и жвачки. Более слабые версии подойдут для тех, кто выкуривает порядка 7-10 сигарет в день.</p>
<h2>Причины, по которым стоит отказаться от губительной привычки курения</h2>
<p><strong>Вредные привычки прочно засели в образе жизни каждого человека. По нелепому стечению обстоятельств, всё, что опасно для здоровья и не приносит организму никакой пользы, кажется нам в особенности привлекательным. Так, например, некоторые люди в неконтролируемых количествах склонны употреблять спиртные напитки, другие используют психотропные вещества, третьи злоупотребляют сладостями, но самой распространённой вредной привычкой является курение.</strong></p>
<p>Уже несколько десятилетий подряд исследователи настаивают на губительном воздействии курения на наше здоровье. Именно <strong>на его фоне в любом возрасте могут возникать опасные заболевания сердечно-сосудистой системы и даже онкология</strong>. Отмечено, что среднестатистический человек даже не отдает себе отчета в том, какое количество табачных изделий он потребляет ежедневно или ежемесячно. Единогласно врачи уверены, что курильщику нужно в срочном порядке завязывать с вышеописанной вредной привычкой, если он хочет прожить долгую жизнь и столкнуться с минимальным количеством заболеваний.</p>
<h2>Причины для отказа от курения</h2>
<ul>
<li>В ходе курения от человека начинает исходить <strong>неприятный запах</strong>. Люди от которых пахнет табаком во время разговора, как правило, производят отрицательное впечатление на окружающих. Опытным путём было выявлено, что для полного выветривания запаха необходимо двое суток.</li>
<li>Курение <strong>негативно отражается на состоянии зубов, волос и ногтей</strong>. Кожа становится бледно-желтого цвета, а волосы приобретают ломкость.</li>
<li>Вредная привычка не обходит стороной <strong>здоровье кожи</strong>, которая сталкивается с преждевременным старением и теряет упругость, обрастая множеством морщин.</li>
<li>На фоне курения может развиться <strong>гастрит и гипертония</strong>.</li>
</ul>
<p></li>
<li>Очевидным последствиям курения является <strong>ухудшением зрения</strong>, стенокардия, а также сердечный приступ и инфаркт.</li>
<li>Из-за злоупотребления сигаретами колоссальное количество пациентов по всему земному шару сталкивается <strong>с раком легких</strong> который, что в 90% случаев заканчивается летальным исходом.</li>
<li><strong>Привычка курить отнимает драгоценное время</strong>. В среднем каждый перекур занимает 2-3 минуты, что кажется пустяковым числом. Однако, если посчитать сколько времени человек из-за этого теряет в течение года или даже десяти лет, то цифра действительно впечатляет.</li>
<li>Помимо губительного воздействия на здоровье и внешний вид, курение также существенно <strong>отражается на материальном благосостоянии человека</strong>. На сегодняшний день табачные изделия стоят относительно дорого. Такая политика множества государств призвана сократить численность курильщиков во всём мире. Тем не менее практика показывает, что заядлые курильщики охотнее отказываются от приобретения определенных продуктов питания или прочих жизненных благ нежели от курения.</li>
<li>Привычка курить рано или поздно <strong>приводит к проблемам с дыханием</strong>, появляется хронический раздражающий кашель.</li>
<li>Курильщикам <strong>необходимо постоянно стирать одежду</strong>, так как она проваливается табаком.</li>
<li>Отмечено, что курильщики значительно <strong>страдают от упадка сил и симптомов усталости</strong> по сравнению с теми людьми, кто не курит.</li>
</ul>
</p>
<h2>Какие изменения наступят если бросить курить?</h2>
<ul>
<li>Спустя двое суток никотин полностью выводится за пределы организма, за счёт чего станет намного легче дышать, нормализуется кровообращение, соответственно, минимизируется вероятность сердечного приступа.</li>
<li>В течение первой недели после отказа от курения человек испытывает повышенную раздражительность, а также со склонностью к агрессии.</li>
<li>Достаточно тридцати дней воздержания от вышеописанной вредной привычки, чтобы многократно улучшить обменные процессы организма, нормализовать метаболизм.</li>
<li>Клетки организма адаптированы к началу восстановления только после одного месяца воздержания от курения.</li>
<li>Такие неприятные симптомы как одышка и кашель полностью исчезнут из повседневной жизни курильщика только спустя восемь месяцев, как только он навсегда откажется от этой привычки.</li>
<li>Зафиксировано, что уже через двенадцать месяцев после отказа от курения вероятность столкнуться с инсультом и инфарктом снизится вдвое.</li>
</ul>
<h2>Советы, как распрощаться с курением</h2>
<ul>
<li>В первую очередь, человеку нужна мотивация и уверенность в себе.</li>
<li>Четко обозначьте дату, после которой Вы пообещайте больше не прикасаться к сигаретам.</li>
<li>Не Старайтесь практиковать метод с сокращением количества сигарет в день. Старайтесь сразу отказываться от этой губительной привычки.</li>
<li>Измените образ жизни, старайтесь чаще заниматься физическими упражнениями, тогда времени на курение совсем не останется.</li>
<li>Все провоцирующие соблазны в виде зажигалок и пачек сигарет по дому должны быть выброшены, иначе вероятность сорваться и вновь закурить будет чересчур высока.</li>
<li>Психологи отмечают, что человеку намного легче бросать курить в тандеме с кем-то, поэтому целесообразно заняться поиском единомышленников, которые, как и Вы желают распрощаться с курением.</li>
<li>Каждый раз, когда хочется закурить выпивайте стакан воды Она нужна для обменных процессов и выведения вредных веществ за пределы организма.</li>
<li>В ряде случаев люди прибегают к альтернативным методикам, например, гипнозу, иглотерапии, психоневрологическому воздействию или лазерной терапии.</li>
<li>Не забывайте тщательно чистить зубы. По мнению врачей, вкус зубной пасты отбивает желание курить.</li>
</ul>
<p></li>
<li>Не будет лишним также воспользоваться народными рецептами, среди которых можно подчеркнуть для себя интересные вещи.</li>
</ul>
</p>
<p><strong>Очевидно, что курение является настоящей проблемой для современного общества, которая ежедневно уносит человеческие жизни.</strong> Каждому человеку как можно скорее следует постараться бросить курить навсегда, если стоит цель заботиться о здоровье и регулировать продолжительность жизни, а не вредить организму. Психологи рекомендуют <strong>обзавестись ценной полезной привычкой – постепенно избавляться от вредных привычек</strong>, чтобы свести их численность к минимуму, заменяя полезными (спортом, хобби, прогулками на природе с друзьями).</p>
<h2>Как избавиться от курения: устранение психологической зависимости</h2>
<p>Курение – одна из самых популярных привычек. Кто-то курит для успокоения нервов, кто-то для вдохновения, кто-то за компанию или чтобы отвлечься, а кто-то сам не знает почему. Многие курильщики хотят избавиться от этой привычки, но почему-то не у всех это получается. А между тем, устранить именно психологическую зависимость проще, нежели физическую.</p>
<h2>Особенности курения</h2>
<p>Курение – вдыхание дыма от тлеющих растительных продуктов, в результате которого оказывается психостимулирующее влияние на мозг. Сложно рассматривать психологическую зависимость отдельно от физической, потому мы будем часто делать отсылки между ними.</p>
<p>О вреде курения говорят еще в школе: ишемия, рак, бронхит, язва, болезни, заканчивающиеся нетрудоспособностью. Не могу не озвучить основной вред от никотинозависимости:</p>
<p><ul>
<li>отравление организма, ухудшение работы всех органов, болезни;</li>
<li>развивающаяся и прогрессирующая физическая зависимость (человек испытывает ломку, не может отсрочить прием сигареты);</li>
<li>высокие материальные расходы;</li>
<li>в день заядлый курильщик может выкурить три пачки сигарет, притом смертельная доза – две пачки, правда, выкуренные разово, а не по маленьким дозам;</li>
<li>снижаются когнитивные функции (память, внимание), общая работоспособность;</li>
<li>заметны внешние и внутренние изменения (хриплый голос, отекшее лицо, тремор в руках, нервозность;</li>
<li>курение разрушает витамин С, потому пассивным курильщикам его рекомендуют съедать минимум 500 мг ежедневно.</li>
</ul>
</p>
<p>Но почему-то даже самые страшные уроки не оказывают нужного эффекта. Чем же так привлекательны сигареты? Причины курения:</p>
<p><ul>
<li>в подростковом возрасте в виде подражания взрослым;</li>
<li>в трудные моменты жизни, веря, что курение успокаивает нервы;</li>
<li>за компанию (повод подружиться, поговорить);</li>
<li>чтобы отвлечься от напряженной работы (перезагрузка мозга);</li>
<li>следование моде или нормам конкретной группы;</li>
<li>любопытство;</li>
<li>подражание кумирам.</li>
</ul>
</p>
<p>Подробнее о причинах курения и типах курильщиков читайте в статье &laquo;13 типов курильщиков и избавление от зависимости&raquo;.</p>
<blockquote><p>Интересный факт: раньше, когда курение было запрещено, в России за него полагалась порка кнутом, ссылка или смертная казнь, отрезание ушей или носа. В Турции курильщиков сажали на кол. В странах Европы отлучали от церкви.</p></blockquote>
<h2>Что происходит с организмом</h2>
<h3>При курении</h3>
<p>После выкуренной сигареты в организме повышается давление, что действительно ускоряет кровоток и да, человеку становится теплее, мозг работает быстрее (кровеносные сосуды расширяются). Именно из-за этого многие люди и радуются. На первых порах очень часто сигарета:</p>
<p><ul>
<li>повышает продуктивность деятельности и активность памяти;</li>
<li>улучшает реакции;</li>
<li>дарит чувство умиротворения и снижает чувство голода;</li>
<li>потому часто писателей или музыкантов рассматривают в единстве с этой привычкой.</li>
</ul>
</p>
<p>Но! Чем выше был подъем сил, тем ниже будет упадок после (примерно через 15 минут сосуды снова сужаются). Уровень сил не станет прежним (до сигареты), он упадет ниже. Соответственно, человек снова решает покурить. Так образуется замкнутый круг. Притом со временем прилива сил уже не отмечается, мозговая деятельность снижается. Кроме того:</p>
<p><ul>
<li>отмечаются головокружения;</li>
<li>возникает хроническая бессонница;</li>
<li>слабость мышц;</li>
<li>тремор рук;</li>
<li>проблемы с концентрацией внимания и памяти;</li>
<li>тошнота и рвота (при курении на голодный желудок);</li>
<li>раздражительность.</li>
</ul>
</p>
<blockquote><p>Интересный факт: в садоводстве никотин используют как отраву для тли и других вредителей. В сигарете содержится около 1 мг никотина, в сигаре – около 300 мг. Смертельная доза для человека – 15 % от 1 мг, введенные внутривенно. За счет того, что курильщик растягивает дозу и вводит не непосредственно в кровь, отравление происходит, но не вызывает мгновенной смерти.</p></blockquote>
<p>Химия и психофизиология курения:</p>
<p><ul>
<li>Никотин через кровь достигает мозга всего за 10 секунд. В ответ вырабатывает дофамин – гормон удовольствия.</li>
<li>Вещества, входящие в состав табачного дыма, разрушают белок в организме (это и вызывает неприятный запах).</li>
<li>Аммиак, выделяющийся при распаде белка и содержащийся в самом дыму, раздражает нервные окончания дыхательных путей.</li>
<li>В совокупности с расширением сосудов и выделившимся дофамином это дает чувство релаксации и прилива сил.</li>
</ul>
</p>
<p>Таким образом, сигарета – средство улучшения психоэмоционального состояния личности. Сам собой напрашивается вопрос: нельзя ли наполнить свою жизнь другими удовольствиями и положительными стимуляторами психики и эмоций? Это и есть ответ на вопрос о том, как бросить курить.</p>
<h3>После отказа от курения</h3>
<p>Сложно бороться с тем, чего не понимаешь. Вот что происходит, если отказаться от сигарет:</p>
<p><ul>
<li>Всего через 12 часов без сигарет снижается уровень никотина, и организм с удовольствием начинает работу по самовосстановлению.</li>
<li>Давление, пульс и температура тела приходят в норму уже после 20 минут без сигарет.</li>
<li>Через 8 часов угарный газ и кислород в крови достигают нормы.</li>
<li>Через двое суток начинают расти новые нервные окончания, улучшается работа рецепторов, вкусы и запахи становятся острее. Кстати, это часто помогает дополнительно избавиться от переедания или алкоголизма, стать разборчивее в выборе продуктов.</li>
<li>Через 2 недели – 3 месяца на 30 % улучшается общее состояние и функциональность организма.</li>
<li>Через 1-9 месяцев укрепляется иммунитет, нормализуется сон.</li>
</ul>
</p>
<p>Бывшие курильщики отмечают, что их работоспособность возросла, мозг стал работать яснее. Об этом писал еще Л. Н. Толстой: &laquo;Я стал другим человеком. Просиживаю по пяти часов кряду за работой, встаю совершенно свежим, а прежде, когда курил, чувствовал усталость, головокружение, тошноту, туман в голове&raquo;.</p>
<h2>Как бросить курить</h2>
<p>Существует множество методов и средств, помогающих бросить курить. Скажу сразу, что все пластыри, таблетки и жвачки являются плацебо, хотя в жвачках есть хоть какой-то смысл – сублимация, замещение (то же можно проделывать с простыми леденцами, главное, не стать зависимым от сладкого).</p>
<p>Я рекомендую постепенно отказываться от сигарет. Лучше медленнее, но эффективнее работать над собой. По сути это развитие и тренировка силы воли. Нужно снижать интервал между сигаретами. Увеличивая его минут на 10-15 ежедневно, вы придете к тому, что и день, и два сможете прожить без сигарет. Потом недели и месяцы.</p>
<p>Нельзя игнорировать индивидуально-личностные особенности, потому этот метод мне кажется оптимальным для всех людей. Хотя я лично знаю тех, кто бросал курить одним днем. И в целом каждый из известных в настоящее время методов будет эффективен в зависимости от типа курильщика и индивидуально-личностных особенностей человека.</p>
<h3>Общие рекомендации</h3>
<ol>
<li>Прежде всего, решите, что вы точно хотите расстаться с курением. Запишите на листе все плюсы (почему?) курения и все причины, побуждающие бросить. Будьте честны. Если желания недостаточно, то начинать пока не стоит. Объясните себе, почему вы хотите бросить курить. Расширьте аргументы, включите личные факты, избегайте общих фраз типа &laquo;это плохо&raquo;, &laquo;это вредная привычка&raquo;, &laquo;все говорят, что надо избавляться&raquo;. Если не захотеть по-настоящему, то ни один метод не поможет. Кто-то бросает курить в силу страха, кто-то с ориентацией на будущее, ради личной цели или общеизвестных (здоровье).</li>
<li>Отдельно запишите предполагаемые истинные мотивы курения. Они, как и комплекс условно-рефлекторных связей (курение – условный рефлекс), индивидуальны.</li>
<li>Запишите, при каких обстоятельствах, где и с кем вы курите. Какие эмоции и чувства испытываете до этого, во время и после. Привычка – это потребность совершать определенные действия в конкретных условиях. Тем и проще, я считаю, психологическая зависимость: можно понаблюдать за собой и понять, когда именно вы курите. Дальше необходимо сделать анализ ситуации. Цель – понять, зачем вы курите, и какие факторы являются раздражающими.</li>
<li>Представьте себя в тех же условиях, с теми же людьми, но без сигарет. Запишите эти чувства.</li>
<li>Предположите, чем можно заменить курение.</li>
<li>Не запрещайте себе курить. Любой человек устроен так, что запрет усиливает тягу. Просто осознайте, что это ваш выбор. Вы можете закурить в любой момент, но вы не видите в этом смысла и не хотите.</li>
<li>Для повышения мотивации можно вести дневник или интернет-дневник, где вы будете подробно описывать успехи и свои ощущения. Будьте готовы к срывам. Так же честно рассказывайте о них. Не сдавайтесь, а анализируйте и делайте выводы, меняйте план.</li>
<li>Самый лучший вариант избавления от вредной привычки – заменить ее на полезную. Найдите увлечение. Если вы занимаетесь чем-то с азартом, полностью погружаетесь в дело, то мысль &laquo;выйти покурить&raquo; даже не придет в голову. То же актуально для общения или работы – важно во всем видеть интерес. Рекомендую пересмотреть свой круг общения. Возможно, стоит расстаться с некоторыми людьми и найти себе новую некурящую компанию со схожими интересами.</li>
<li>Если вы курите, чтобы успокоиться, то, как уже говорилось, лучше заменить это на другую полезную привычку, например, проводить дыхательные упражнения или отжиматься. Кстати, дыхательная гимнастика – самый оптимальный вариант замены. За счет глубоких вдохов складывается иллюзия затяжки, мозг начинает активнее работать за счет притока кислорода.</li>
<li>Освойте техники саморегуляции.</li>
</ol>
<p>Полезно на момент избавления от курения обогатить рацион фруктами и овощами (витамины). Рекомендуется уменьшить порции крепкого чая и кофе. Хотя с другой стороны, ими можно заменять сигареты, если не пугает риск новой привязанности.</p>
<p>Страх – естественная реакция на одну мысль об избавлении от привычки. Пугает неизвестность, пугают мифы, пугает реакция организма, пугает перспектива потерять друзей или работу. Даже если это произойдет, то во благо. Ведь новый вы будет жить в гармонии с собой, работать в любимой сфере, общаться с интересными людьми, принимать себя и мир без иллюзий и ухода от реальности.</p>
<h3>Методика &laquo;Малых шагов&raquo;</h3>
<p>Исследователи московского центра профилактической медицины предлагают бросать курить за счет нормированного уменьшения порций и контроля:</p>
<p><ul>
<li>Покупайте сигареты только по одной пачке за раз.</li>
<li>Убирайте пачку подальше от глаз, в труднодоступные места.</li>
<li>Не просите сигареты у других людей.</li>
<li>Регулярно очищайте пепельницу.</li>
<li>Перед тем как закурить, трижды выдохните и вдохните.</li>
<li>Тушите сигарету после первой затяжки.</li>
<li>Не курите на ходу, за обеденным столом, в постели, вместо еды и вместе с едой, за просмотром телевизора или работой за компьютером.</li>
<li>Постарайтесь не курить в течение рабочего дня, когда кого-то ждете, когда рядом с вами курят.</li>
<li>Закуривайте минимум через 5 минут после того, как поймали себя на этой мысли.</li>
<li>Посчитайте, сколько вы тратите на сигареты. Не лучше ли направить эти средства в другое русло?</li>
</ul>
</p>
<h3>Самовнушение</h3>
<p>Неплохая методика, но я бы рекомендовала использовать ее в комплексе с другими и общими рекомендациями. Суть в том, что человек как письменно, так и устно твердит себе, что не хочет курить и жизнь намного лучше без сигарет. Формулировки могут быть разными, зависит от того, что актуально для личности.</p>
<h3>Кодирование</h3>
<p>По сути это внушение. Метод эффективен в 50 % случаев. Сначала специалист помогает клиенту достичь максимальной релаксации, а после внушает отвращение к сигаретам и, как правило, дает что-то выпить или съесть.</p>
<h3>&laquo;Лесенка&raquo;</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/Af67NRHRhZ4″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Методика включает в себя 5 пунктов, которые можно выполнять как по очереди или выборочно, так и все вместе:</p>
<p><ol>
<li>Ежедневно выкуривать на одну сигарету меньше.</li>
<li>Взять за привычку перед курением выполнять какое-то действие, регулярно оттягивать время его выполнения (соответственно, курение).</li>
<li>Не запрещать себе курить, договариваться на день, два, три воздержания.</li>
<li>Ввести кого-то из близких людей в курс событий, регулярно рассказывать о своих успехах.</li>
</ol>
</p>
<h2>Послесловие</h2>
<p>Нельзя сказать однозначно, какой способ окажется эффективным в конкретном случае. Например, 5 % курильщиков успешно бросают курить за один день. Никотиновый пластырь тоже работает, но ведь он продолжает отравлять организм никотином. Гипноз, знахари, чаи (кстати, в большинстве своем они успокаивающие и тонизирующее, так что им существует множество уже известных альтернатив) тоже могут кому-то помочь, пусть и с помощью эффекта плацебо.</p>
<p>Истинная проблема любой привычки сидит гораздо глубже. Например, курение может быть прекрасным способом сократить рабочий день (нелюбимый труд), придать уверенность в трудной ситуации (неуверенность в себе, инфантильность или роль жертвы (жалость к себе)). Лучше бороться с проблемой, убирая первопричину. Потому я рекомендую решать проблему изнутри, менять весь образ жизни, разобраться в своих истинных желаниях и окружении, то есть придерживаться общих рекомендаций из данной статьи.</p>
<p>Советую найти книгу Д. В. Нестеровой &laquo;Все способы бросить курить: от &laquo;лесенки&raquo; до Карра. Выбирайте свой&raquo;, положения которой брались за основу при написании статьи. В книге описано влияние курения на все системы организма, рассмотрена специфика курения кальяна, представлено много популярных методов и способов бросить курить, приведены авторские советы, описано преодоление синдрома отмены. В общем, полезное практическое руководство.</p>
<h2>Как избавиться от психологической зависимости от курения?Очень надо,помогите!:(</h2>
<p>Стаж 2 года.Пытался бросить курить уже множество раз.Но хватало максимум на недели 2.Но дело не в том что я срывался потому что хотел курить,а в том что переборов физическую зависимость она менялась на психологическую и я нечего не мог поделать с этим.Давило со всех сторон.Постоянно 24/7 только было курение в голове о том как это замечательно,как будто мозг другого человека поставили.А срываясь и закуривая не испытывал наслаждения но уже было поздно так как никотин все равно поступил уже в кровь(приходилось начинать все поновой)Вот покурил 2 сигареты часа 2 назад.Сейчас тянет но не сильно.Что делать?Как избавиться от этого психологического давления?Подскажите пожалуйста!Стаж повторюсь 2 года.</p>
<h4>Дубликаты не найдены</i> </h4>
<p>Таблетки, вызывающие негативную реакцию на поступление никотина в кровь, ждут тебя.</p>
<p>Я сам борюсь по принципу Беннера из первых мстителей.</p>
<p>»-Тебе пора разозлиться.</p>
<p>-В этом весь секрет — я всегда зол».</p>
<p>Я бросил, но прямо сейчас очень хочу курить.</p>
<p>А еще я очень хочу на Мальдивы, сок из свежей клубники и одноклассницу племянницы.</p>
<p>Но некоторые желания лучше держать при себе.</p>
<p>Ну, с одноклассницей племянницы разок то можно, но вот с клубникой ты лучше и правда не шути.</p>
<p>меня щас сильно закидают говном и в принципе я не против. но от меня есть два совета. первый это «поесть дым» те не глотать а челюстями словно есть тогда почувствуешь отвращение. а второй такой — посыроедь пару дней а потом можешь вернуться на норм питание. ну и вообще когда будет сильно хотется курить сыроедь там по 1 дню (или хотя бы по пол дня) — в таком режиме бросать курить проще.</p>
<p>Ален Карр «лёгкий способ бросить курить»</p>
<p>Никто не обещает что после прочтения вы 100% бросите, но в голове у вас что то явно останется. и главное себя настроить после прочтения гораздо легче, что ты должен не страдать мол я не курю уже 9 часов а нааборот, «Ура я не курю уже 9 часов».</p>
<p>Я 8лет купил и уже столько же не курю.</p>
<p>А нет у него что-нибудь про то, как завязать с энергетиками?</p>
<p>Причем с алкоголем завязал легко, в один день. А эта дрянь держит. Когда-нибудь, наверно, это меня убьёт.</p>
<p>Я пробовал. Два раза. Не помогло.</p>
<p>Я просто бросил и все, без всяких препаратов помощи. Не курю с марта 2020 года. Даже после выпивки не тянет курить. Единственное во сне курю до сих пор, но это доставляет неудобство только по утрам, когда просыпаешься, думаешь что столько не курил и вдруг начал опять)))</p>
<p>Я сам не курю, но знаю двоих человек которые успешно слезли. Первый заменил на семки и леденцы, как вам уже подсказали, а второй на вейп пересел, потом слез с никотина, а потом ему стало лень с вейпом возиться (имеется ввиду дорогие модели а не стики) и он просто забил.УУ обоих стаж был в несколько раз больше чем у вас.</p>
<p>Почитай «Зеркало для курильщика» Зайцева Сергея. Врач психиатр-нарколог. Очень недурно объясняет. Проблему действительно нужно сперва обозначить. Просто ты еще не понял, что это не вредная привычка, а серьезное заболевание. Стаж 22 года :-D Бросаю курить уже в сотый раз, не курю в третий раз около года. Табекс — рулит!</p>
<p>Нет у тебя физической зависимости, не дуди. По крайней мере, не больше, чем от кофе. Но я понимаю, очень хочется верить, что есть. Тогда проще самооправдаться. И психологическая у тебя зависимость не от курения, а от того, какую потребность ты с его помощью закрываешь. В сострадании, или наоборот, в психологических пинках — зависит от того, к чему тебя приучили в детстве.</p>
<p>Если девушку курильщицу на несколько дней закрыть на даче без сигарет — к третьему дню у неё признаки лёгкой, но все таки наркотической ломки. Проверено)) Это я к тому, что никотин таки вызывает зависимость</p>
<p>Это отвыкание от привычки. Не более того. Остальная клюква навешивается сверху, но к никотину реально отношения не имеет. Хотя изо всех щелей будут говорить наоборот. Моя точка зрения отличается от общепринятой, потому что основана на собственном опыте и его анализе.</p>
<p>Ты осознаешь, что гораздо вероятнее отсутствие индивидуально у тебя привыкания к никотину чем то, что все лгут и «никотин ни при чем»?)</p>
<p>Я-то осознаю, так как мой общий стаж курения был около 15 лет.</p>
<p>Вы правильно к этому подходите: либо кури в своё удовольствие, либо прекращай и не ной.Много теч, кто с сигаретой в руках, ноют, как надо начинать бросать. Нафиг так жить, отравляя себе бытие.)</p>
<p>Сосудам писец, почки в утиль, моча накапливается в сосудах, без никотина сосуды теряют тонус, ноги становятся гирями, работаешь на флебоиды, и тучку побочных эффектов, это я забыл про вагон какашек, которых организм оставил на запасном пути. Это не модно, и я сам лично пару раз бил ебло, сосущим при мне инвалидам гомосапиенсам.</p>
<p>Чот нервенные бросальщики какие-то, один ебальники мирно сосущим бьет, другой уже автора окучить хочет.</p>
<p>Нервные, конечно. Самый большой минус бросания курить — первое время реально воротит от мерзкого запаха сигарет. Это, кстати, не метафора, и не попытка оправдаться, типа, «мне нельзя, поэтому запах кажется мерзким», Просто запах реально мерзкий.. А поскольку мы живем в курящем обществе — от этого запаха никуда не деться. Что вызывает повышенную агрессию)</p>
<p>Переключался на хобби. Но как то сам мало курю, раньше пачку в день. Потом по пять сигарет. Потом вообще бросил. И не курил больше года, пока не накрылись нервы. Стаж тогда был 15 лет. Главное в курилку не ходить на перерывах.</p>
<p>Курил с 17 лет. Начал кашлять и бросил через 12 лет. оказалось, что кашлял не из-за сиг, но курить больше не хочу. А бросил в 1 день</p>
<p>Такая же херня была. Максимум три дня выдерживал. Помогла электронная сигарета. Не курю уже пять лет.</p>
<p>Карра почитай. Не панацея конечно но помогает увидеть проблему под другим углом.</p>
<p>Да, второй раз говорят гораздо хуже работает.. Но тем не менее стоит попробовать. Там конечно в основном на некую психологию завязано и внушаемость, но многие из подаваемых идей достаточно здравые. Нужно отношение к курению менять, на одной силе воли и пластырях не вывезешь. А там как раз про психологию процесса. Именно проблемы из поста обсуждаются. Когда кажется что будешь страдать 24/7 до конца жизни. Да и 3 месяца неплохой срок, физически уже полностью отвыкаешь. Остаётся с психикой что-то решить.</p>
<p>В смысле, у тебя стаж курения 2 года, при этом ты пытаешься бросить, есть стаж некурения после бросания 3 месяца, и ты не справляешься с психологическим давлением? Я вон рядом писал список желаний, терзающих меня прямо сейчас. Теперь к этому списку добавилось «всечь автору».</p>
<p>Мне 30. Начал курить в 14 «потому что модно». Бросил в 25, потому что «пинзец, денег нет», бросал на таблетках. В 27 закурил, сам не заметил как. Полгода назад опять бросил. В июне обнаружив себя в субботу в 8 вечера на работе в офисе, занимающимся подготовкой срочных документов, из-за того, что начальник проебланил сроки на месяц, понял, что либо покурю и успокоюсь, либо прибухну и успокоюсь, либо урою кого то, сяду, и успокоюсь. Выбрал никотин. Месяц курил. Эпопея с 6 дневным 12 часовым рабочим днем закончилась — и бросил курить обратно, потому что привык уже по выходным за сериалами лежать, а не тащиться в курилку каждый час.Тяжелее всего было бросать в первый раз, потому что в 25 лет стаж курения в 11 лет — это очень жесткая физиологическая зависимость. Остальное — фигня в сравнении с первым. А у тебя, по большому счету, еще даже никотина в жировых отложениях быть не должно, вообще никаких проблем, кроме того, что всечь некому)</p>
<blockquote><p>она менялась на психологическую</p></blockquote>
<p>В этом то и фишка. Попробуй заменить на что-то. Леденцы или жовки например. Если деньги позволяют, попробуй перейти на вейп.</p>
<h2>Телефон для справок 8 800 550-70-52</h2>
<ul>
<li>Главная</li>
<li>Вред курения</li>
<li>Как бросить привычку курить?</li>
</ul>
<p>Вопрос, который рано или поздно беспокоит курильщиков: <em>&laquo;Как избавиться от никотиновой зависимости?&raquo;</em>. А задают они его себе не потому, что решили начать здоровый образ жизни, а потому, что стали чувствовать ухудшения в состоянии своего здоровья. Однако, единого и общепринятого способа нет. В решении этой проблемы люди разделились на две категории:</p>
<p><ul>
<li><strong>Первая категория</strong> — это люди, которые готовы и могут побороть эту злосчастную зависимость самостоятельно.</li>
<li><strong>Вторая категория</strong> — это люди, которым необходима помощь специалиста с использованием определенных методик.</li>
</ul>
</p>
<p>Обращение к специалистам вызвано тем, что многим курильщикам не помогает лишь наличие силы воли. Курение – это паталогическая зависимость, не меньшая, чем героиновая или алкогольная. Чтобы побороть свое желание курить, необходимо обзавестись терпением и правильной мотивацией.</p>
<h2><strong>Почему так важно прекратить курить?</strong> </h2>
<p>Большинство курильщиков однажды хотят раз и навсегда забыть, что такое курить, и избавиться от этой ежедневной зависимости ради спасения своего здоровья. Такого рода мотивация является самой верной в достижении поставленной цели. Потому как всем известен факт, что курение вызывает нарушение в работе всех органов и различные заболевания во всем организме. На основе проведенных исследований, ученые подтвердили тот факт, что в большинстве случаев (80%), именно курение является причиной рака легких.</p>
<h2> <strong>Последствия курения</strong> </h2>
<p>При своевременном отказе от курения человек снижает риск развития таких патологий:</p>
<p><ul>
<li>ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, миокардит;</li>
<li>атеросклероз, тромбоэмболия, тромбофлебит;</li>
<li>гипоксия головного мозга, геморрагический инсульт;</li>
<li>обструктивный бронхит, эмфизема легких, плеврит легкого;</li>
<li>язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;</li>
<li>мужское и женское бесплодие;</li>
<li>нарушение менструального цикла, в случае выкуривания 10 и больше сигарет в день, высокая вероятность внематочной беременности;</li>
<li>риск преждевременных родов и выкидышей, а также патологий плода, если женщина курила до и во время беременности.</li>
</ul>
</p>
<p>Большинство курильщиков задумываются бросить курить, когда уже начинают сталкиваться с ухудшением своего самочувствия, замечают симптомы патологических процессов. Именно это становится мотивацией к отказу от курения.</p>
<h2> <strong>Какие методики помогут избавиться от курения?</strong> </h2>
<p>Если человеку в борьбе с курением мотивация не помогает, тогда на помощь приходят специалисты и их индивидуальные курсы лечения. Существуют определенные методики для избавления человека от никотиновой зависимости. Испробовав несколько методик в совокупности с силой воли, четкой мотивацией и непреодолимым желанием, человек получает возможность избавиться от желания курить навсегда. Давайте рассмотрим некоторые методики борьбы с курением:</p>
<h3> <strong>Лекарственная методика</strong> </h3>
<p>Никотинсодержащие средства в виде жевательных резинок, ингаляторов, а также пластырей, с помощью которых в организм поступает никотин. Это помогает человеку избавиться от абстинентного синдрома, который сопровождается головной болью, учащенным сердцебиением, чувством беспокойства и раздражительностью.</p>
<p>Аверсивные средства являют собой фармакологические препараты, которые провоцируют у человека отвращение к сигаретному дыму. Рефлекс отвращения к курению вызывается полосканием рта в течении 10 дней каждые 3 часа такими растворами как азотнокислое серебро (0,25%), перманганат калия (0,1%) и эвкалиптовое масло. Кроме перечисленных растворов, подобный эффект можно вызвать с помощью танина и глицерина на водной основе.</p>
<h3> <strong>Психотерапия</strong> </h3>
<p>Кодирование и гипноз. Специалист вводит курильщика в гипноз с целью внушить отвращение к никотину и табачному дыму. Благодаря подобным способам, есть вероятность, что у пациента укрепиться желание вести здоровый образ жизни. Это происходит из-за того, что информация закладывается на подсознательном уровне.</p>
<p>Когнитивно-поведенческая психотерапевтическая методика. Такая методика заключается в том, чтобы достучаться до человека и разобраться, что именно стало причиной зависимости от курения, и какое поведение этому способствует. Следующим этапом идет формирование модели поведения человека без этой вредной привычки.</p>
<h3><strong>Методика иглорефлексотерапии</strong> </h3>
<p>Иглоукалывание или акупунктура – заключается во введении специально предназначенных игл в определенные точки тела курящего человека. Есть два варианта применения такой методики:</p>
<p><ul>
<li>Иглы вводятся в активные точки на теле человека.</li>
<li>Иглоукалывание проводится только в точки на ушной раковине.</li>
</ul>
</p>
<p>Такой способ избавления от курения обсуждается с пациентом индивидуально. Иглоукалывание, по отзывам, надолго позволяет избавиться от зависимости.</p>
<h2><strong>С чего же все-таки начать бросать курить?</strong> </h2>
<p>После того, как курящие успешно выбрали для себя методику избавления от пагубной привычки, наступает момент, когда нужно правильно начать. Здесь следует учесть практические советы, которые помогут успешно избавиться от курения и закрепить результат:</p>
<p><ul>
<li>постарайтесь избегать компаний, в которых курят, а также места для курения;</li>
<li>избавьтесь от всей атрибутики курения: спички, зажигалки, пепельницы и другие предметы, порождающие желание закурить;</li>
<li>приучите себя пить как можно больше воды для того, чтоб ускорить процесс выведения токсинов из организма;</li>
<li>попробуйте начать делать зарядку или заняться легкой физкультурой, чтоб восстановить организм и снять стрессовое состояние;</li>
<li>ограничьте потребление того, что вызывает желание курить, например, кофе, алкоголь, острая пища и др.;</li>
<li>начните употреблять больше витаминов А, В, С, Е;</li>
</ul>
</p>
<p>Проанализируйте, насколько экономится ваш бюджет после отказа от курения. Эти деньги можно с пользой потратить на себя или на родных.</p>
<p>Не переживайте, если немного прибавите в весе. Этот вопрос остро воспринимается женщинами, которые бросают курить. Но если себя контролировать и не заедать каждый раз, когда появляется желание закурить, то такого побочного эффекта не будет. Напротив, отказавшись от курения, вы будете лучше контролировать свое тело.</p>
<p>Не совмещайте диету с периодом избавления от курения. Такой стресс может тяжело переноситься организмом, и вы не сможете добиться поставленных целей. Лучше делайте все постепенно.</p>

Каждый курильщик должен знать:  Что бывает когда бросаешь курить
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я