Эффективный способ бросить курить раз и навсегда

Содержание

Бросаем курить в домашних условиях: проверенные способы

Два моих коллеги одновременно решили бросить курить. Один свое намерение успешно реализовал и уже третий год обходится без сигареты. А другой, как Марк Твен, бросал неоднократно – хватало его до первого мероприятия со спиртным.

К алкоголю, в общем-то, оба относятся радостно, могут вместе выпить по случаю праздников или на отдыхе, но один остается стоек к табачной продукции, а второй не выдерживает.

При этом тот и другой живут насыщенной жизнью, периодически ходят в тренажерный зал, в кино и на концерты, ездят на сплавы, на рыбалку и за грибами. Нередко делают это вместе.

Так в чем же сила пагубной привычки и почему кому-то удается ей противостоять, а кому-то нет?

«Давай закурим, товарищ, по одной…»

Все уже более-менее осведомлены, что зависимость у курильщика развивается на уровне тела и на уровне психики. Физиологическая зависимость формируется со временем, никотин как бы становится необходимым звеном в обмене веществ. При сниженном его содержании организм ощущает недостаток чего-то привычного и сигнализирует: «Хочу еще!»

На эту зависимость и рассчитывает реклама антитабачных изделий, призывая вместо обычной сигареты перейти на электронную или пожевать специальную жвачку – то есть попытаться обмануть тело.

Но специалисты (психологи, наркологи) знают, что основная причина привыкания — психологическая. Это та причина, по которой вы стали курить, она была еще до первой сигареты. Фрейд называл курение следствием оральной фиксации, желанием вернуться в состояние комфорта и безопасности рядом с материнской грудью. По той же причине люди переедают или что-то беспрестанно грызут. Из-за этого, кстати, появился миф, что бросающие курить рискуют потолстеть. Это случается только в том случае, если они заполняют образовавшуюся пустоту едой, не искоренив причины зависимости.

Есть и другие причины курения: для кого-то это способ сконцентрироваться, для кого-то — эстетический ритуал или придуманный образ. Обратите внимание: в старых фильмах все курят. Эстетно пускают кольца дыма аристократы и артистки; символом братства служит папироска у солдат; попыхивают сигарой или сигаретой ковбои; гениальничают, куря, Холмс и Пуаро; про трубку мира индейцев нечего и говорить. Возможно, это происки табачных компаний, которые стремятся пополнить ряды своих жертв. «Я бы запретил его хоть сейчас, если вы отыщете столь же доходную добродетель», – сказал Наполеон III.

Романтический флер формирует убеждение: стоит закурить – и ты мачо или роковая красотка; умен и загадачен; выше других, избранный; человек творчества; свой в доску парень, настоящий друг. Каждый выбирает желаемое, а средство предлагается одно – никотин.

Огромную роль играет среда: если родители курят, ребенок с детства принимает это за образец; если в компании много курильщиков, возникает стремление примкнуть к большинству, особенно если это новая работа (класс или группа учебного заведения) и человек хочет влиться в коллектив. У подростков может иметь место давление со стороны сверстников, перед которыми нужно доказать свою взрослость. Ну и, конечно, простое человеческое любопытство.

Разговоры о вреде курения для здоровья: рак легких, гангрена конечностей, проблемы с сосудами, сердцем, инсульт, инфаркт, плохая кожа, сложности с беременностью, проблемы с потенцией, перспектива рано умереть – не вразумляют, а только раздражают курильщиков.

Даже если осип голос, появился налет на зубах и языке, грудной кашель, одышка, мокрота, ломота, бессонница, пульсация в висках – первые симптомы грядущих неприятностей, – это не сподвигает побороть пагубное пристрастие. Просвещение (памятки школьникам и родителям, лекции врачей, наставления спортивных тренеров и т. д.) играет бОльшую роль на этапе профилактики, чтоб удержать от первой сигареты.

Не всех волнует и вопрос денег: мол, могу себе это позволить. Машина, поездка и другие удовольствия, которые теоретически можно купить на сэкономленные деньги, являются для курильщика символом лишения, ограничения в других потребностях.

Вот почему, если вы решили бросить курить, важно докопаться до корня проблемы — понять, что приносит курение именно вам (от чего избавляет) и как удовлетворить эту нужду иным способом. Иначе курильщику будет мешать страх, что он чего-то лишается, отказываясь от никотина, остается без опоры и поддержки.

Осознайте, что это зависимость, и вы ничего не теряете, а избавляетесь.

Способы избавления от зависимости

  • «Различные авторские методики. Вот две из них:
    1. «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра.

Я опросила десяток знакомых — бывших курильщиков, и трое из них ответили, что им помогла эта книга. Написана она в 1985 году и до сих пор является самым популярным в мире руководством, как бросить курить.

Постулаты: начать жить без никотина легко в любом возрасте, сила воли при этом не только не нужна, а скорее мешает. Бросающие курить с помощью силы воли, по мнению автора, испытывают муки – из-за ощущения, что они что-то преодолевают, переносят лишения. Бороться с табакокурением не стоит – война изнуряет.

Нужно лишь принять осознанное решение и «не надеяться, а знать, что вы уже бросили курить, приняв такое решение». И все пройдет безболезненно.

Автор использует свой опыт бывшего курильщика с 33-летним стажем и убедительно доносит до читателей, что они только выиграют, отказавшись от зависимости.

—> —>
«Четыре вонючих вздоха» Владимира Жданова – известная отечественная методика.

Призвана пробудить отвращение к курению. Для этого ощущения от курения доводятся до максимума: табачный дым надо задержать во рту, пожевать с закрытым ртом и запрокинутой головой. Через 30 секунд можно протолкнуть дым в легкие. Захочется кашлять, будете задыхаться, начнет тошнить — но надо сделать еще 2 затяжки с жеванием дыма.

В четвертый раз нужно набрать полные легкие дыма. Затем, напрягая мышцы живота, долго его выкашливать. Зафиксировать на пачке дату и время, когда сделали 4 вонючих вдоха. Курить больше нельзя. Станет невмоготу – снова жуйте дым.


С помощью врача. Если вы больше доверяете традиционной медицине или страдаете хроническими заболеваниями, можете обратиться в медицинский центр. Обсудите со специалистом, сразу бросать или постепенно, стоит ли первое время заменять сигарету чем-то другим. Врач посоветует диету, подберет успокаивающие средства, антидепрессанты, проконтролирует давление и проследит за изменениями на разных стадиях.

Кодирование, гипноз. Воздействует на подсознание, цель – выработать условный рефлекс против курения. Специалист может ввести пациента в состояние гипнотического сна, но не обязательно.

Нейролингвистическое программирование. Одна из пресуппозиций (аксиом) НЛП гласит: «Изменение может быть мгновенным». Различные техники НЛП направлены на то, чтобы быстро заменить негатив позитивом, перепрограммировать сознание. Можете обратиться к психологу, использующему этот метод.

Иглоукалывание. Меняет условный рефлекс, коим является курение. Врач-рефлексотерапевт воздействует на определенные точки и прерывает цепь импульсов.

Вы и сами можете всякий раз, когда хочется закурить, пальцем массировать точку спереди горла, в середине ямки у основания шеи, в углублении.

Нажать с силой, до боли, досчитать до трех и отпустить. Повторить 15 раз. Лучше делать процедуру сидя или лежа – может появиться слабость, головокружение из-за снижения давления.

Резкая отмена сигарет в новой обстановке, с переездом. Селитесь в глухом месте без доступа к сигаретной продукции или путешествуете в компании некурящих друзей. За месяц вы сможете измениться: почиститесь и привыкнете не курить. Радикально и эффективно.

Уход с головой в работу, спорт, творчество. Участие в конгрессах, фестивалях, конкурсах и т. д. Нужен календарь без выходных, плотный график бросающего курить. Суть в том, чтобы было интересно, тогда вы реже будете вспоминать о своей привычке — пардон, зависимости.

Перестройка сознания: увлечение духовными учениями, зож, отъезд в экопоселение, паломничество по святым местам и тому подобное. Одна моя приятельница бросила курить, увлекшись лекциями Торсунова, аюрведой, кришнаизмом. С тех пор прошло много лет, кришнаиткой быть перестала, к религиям относится нейтрально, но по-прежнему не курит.

Заменители:
— Электронная сигарета. Метод спорный. Сейчас говорят, что использовать ее вредно, вещества внутри токсичны, а эффект от самой сигареты как средства избавления от курения невелик. Тем не менее есть люди, которым она реально помогла.

— Никотиновая жвачка, таблетки, пластыри, кальян, травяные сигары, вейп и тому подобное. Аллан Карр категорически призывает бросать курить одномоментно, раз и навсегда, и забыть о подобных заместителях сигареты. Но, как показывает практика, многие успешно их используют. Например, коллега, упомянутый в начале материала, бросал курить, постепенно снижая количество сигарет, при этом пил популярные таблетки от курения. У него была мощная мотивация. Так что вы можете выбрать любой способ, только оставайтесь верными решению навсегда избавиться от сигареты.

  • Бросить – и все. Мой старинный друг, некогда заядлый курильщик с 20-летним стажем, так и сделал — без книг, методик, жвачек и электронных сигарет. И не верит, что сложно справиться самостоятельно. Ведь главное – решить!
  • Эффективные способы бросить курить

    Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Каждый человек знает, насколько разрушает организм никотин, однако годовые объемы продаж табачных изделий не уменьшаются. И вопрос: «Как бросить курить?», – по-прежнему актуален для миллионов людей.

    Существуют разнообразные способы бросить курить, но главное в отказе от курения – твердая убежденность в своем решении и готовность навсегда забыть о сигаретах. Используя только проверенные способы, важно верить в свои силы и в то, что получится достигнуть цели.

    Медицинские способы бросить курить

    В первую очередь никотин поражает систему дыхания. Смолы, оксид натрия, атакующие легкие, разносятся кровью, вызывая ряд патологий. Официальная медицина определяет курение как заболевание с психическими симптомами, развитием зависимости. Лечением патологии занимаются психиатры-наркологи, нельзя пытаться избавиться от нее самостоятельно.

    Способов бросить курить достаточно много, но самый эффективный результат в избавлении от зависимости достигается с помощью привлечения достижений медицины. Для человека, избавляющегося от курения, важно изменение режима питания и образа жизни. Доктор контролирует эффективность лечения, и если нужно, назначает лекарства, которые помогают устранить возникающий стресс. Чем строже соблюдается режим, тем легче избавляться от никотиновой зависимости.

    Медицинские препараты против курения

    Существует ряд лекарственных препаратов, которые помогают избавиться от курения: таблетки, спреи, растворы. Средства от никотиновой зависимости можно разделить на группы:

    • Лекарства для замещения никотина.
    • Антидепрессанты.
    • Препараты, которые вызывают отвращение к курению.

    Некоторые лекарства вмещают в себе сочетание эффектов для получения более высоких результатов. Следует учесть, что выбор препаратов может делать только врач, учитывая все показатели состояния здоровья пациента, так как возможно появление побочных эффектов. Необходимо помнить, что медицинские препараты не помогут, если у человека, бросающего курить, не хватит решимости и настойчивости в борьбе с вредной привычкой. Многие считают, что лучший способ бросить курить, это терапия лекарственными препаратами.

    Наиболее эффективные препараты от никотиновой зависимости:

    • Табекс. Цитизин, содержащийся в препарате, имеет растительное происхождение. Организм воспринимает его как никотин по причине похожего воздействия. При этом потребность в никотине значительно снижается. Происходит замещающая терапия, которая необходима для тех, кто не решается резко отказаться от курения. Так, препарат способствует формированию отвращения к табаку.
    • Чампикс. Действие популярного немецкого препарата, содержащего варениклин, основано на воздействии на головной мозг с целью обмануть организм. Препарат убирает абстинентный синдром. Чампикс связывает рецепторы и помогает выработке дефамина – гормона радости. Аналогичные ощущения получает курильщик при поступлении дыма в легкие.

    Кодирование

    Гипнотическое кодирование – быстрый способ бросить курить. Во время сеанса кодирования происходит внушение психотерапевтом курильщику установки на отказ от курения. Лучше всего действует, если человек действительно хочет навсегда отказаться от сигарет, и движет им именно этот мотив, а не просто страх «сорваться».

    Кодирование считают крайним методом терапии. Несмотря на высокую цену, лечение не гарантирует 100% избавление от болезненной зависимости. Но процедура дает шанс стать здоровым. В основе каждого вида кодирования лежит метод аверсии – формирования у курильщика отвращения к никотину при помощи сознания, а также эмоциональных проявлений: страха, болевых ощущений, что приводит к превращению удовольствия в отвращение.

    Иглоукалывание

    Многие люди, избавившись от никотиновой зависимости, считают, что самый лучший способ победить курение, это иглоукалывание.Так, называется метод воздействия на определенные точки тела, дающий положительный результат. Это проверенный временем, простой способ, при котором доктор укалывает в определенные точки на ушах иголки, и желание выкурить сигарету пропадает.

    Иглоукалывание позволяет курильщикам избавиться губительной привычки раз и навсегда. Методикой рассчитано лечение шестикратными сеансами. На первый взгляд, легкий способ не рекомендуется применять при избавлении от никотиновой зависимости беременных женщин, людям с повышенной возбудимостью нервной системы, а также при наличии или подозрении на злокачественные новообразования.

    Немедицинские способы

    Указанные выше способы наиболее эффективны для заядлых курильщиков, которые сильно зависят от никотина. Если же зависимость слабая – могут помочь и другие, немедицинские способы.

    Никотиновый пластырь, никотиновая жевательная резинка

    Действенный способ постепенно отказаться от курения – использование специального никотинового пластыря либо никотиновой жевательной резинки. Смысл состоит в том, что они выделяют в кровь очень малую концентрацию никотина, а человек тем временем отвыкает от сигарет. Рекомендован врачебный контроль процесса.

    Пищевые добавки

    Для избавления от никотиновой зависимости сегодня предлагается большое количество пищевых добавок, которые, по утверждению производителей, сильно улучшают самочувствие при отказе от сигарет. За счет экстрактов различных растений биологически активные добавки нивелируют негативные изменения в организме, возникшие из-за курения. Помимо этого, они используются с целью помочь в лечении болезней, вызванных курением, а также их профилактики.

    Спорт против никотина

    Многим активным и темпераментным людям помогает замена курения регулярными физическими нагрузками. Фитнес, бег, пилатес и прочие другие регулярные нагрузки вызывают выброс гормона счастья – окситоцина. И когда находишься в таком состоянии, бороться с вредными привычками намного легче. А также приятный бонус в виде улучшения физической формы, кожных покровов, волос помогает, особенно женщине, дальше держать себя в руках.

    Борьба с перекурами

    Также помогает уменьшить количество перекуров, а затем постепенно отказаться от сигарет, рабочая загруженность. Здесь все просто – у человека, который очень занят на работе, банально не останется времени на вредную привычку. Идеальным вариантом может быть выбор работы в компании, которая запрещает сотрудникам курить в течение рабочего дня.

    Советы отказавшимся от курения

    Повышению эффективности проводимой терапии способствуют:

    • Работа, требующая особого напряжения, помогает отвлечься от желания курить.
    • Занятия любимым видом спорта.
    • Турпоходы в экстремальных условиях.
    • Особый уход за зубами, которые необходимо чистить после каждого курения.

    Психологические способы

    Для многих это самый эффективный способ бросить курить.

    Осознание желания

    Для использования приема необходимо взять бумагу и ручку. Лист следует разбить на 4 столбика:

    • Удовольствия от курения.
    • Неприятности из-за курения.
    • Причины, по которым следует избавиться от вредной привычки.
    • Ожидаемые приятные изменения после избавления от вредной привычки.

    В последнее время рекламируется способ лечения никотиновой зависимости онлайн посредством связи по скайпу, что является не совсем безопасным способом, так как во время сеанса могут возникнуть неприятные неожиданности, вызванные вмешательством в психическую сферу человека.

    Способ, который точно подойдет азартным людям. Поспорив с друзьями или с кем-то из членов семьи на крупную сумму денег либо ценный подарок, человек получает дополнительный стимул бросить курить и держать себя в руках. Правда, существует опасность того, что победив в споре и получив желаемый результат, мотивация продолжать жизнь без сигарет резко упадет и вредная привычка возвратится.

    Публичное обязательство

    Кроме пари, в последнее время популярным стало публичное обязательство бросающего курить в социальных сетях. Курильщик публично заявляет о том, что в течение определенного периода времени откажется от вредной привычки, и периодически публикует отчеты о своей борьбе. Чем больше людей следит и читает новости, тем сильнее желание человека получить одобрение.

    Аллен Карр о методике избавления от курения

    Известный психотерапевт выделил главное в преодолении никотиновой зависимости:

    • Нельзя принимать отказ от вредной привычки насилием по отношению над собственной персоной.
    • Не нужно настраиваться использовать силу воли, следует просто осознать, что курение лишнее в человеческой жизни.
    • Не следует давать себе установку, что не курить будет трудно. Должен быть настрой на позитив. Нужно бросить курить раз и навсегда.

    Народные методы от курения

    В народной медицине существует множество способов избавиться от курения. Самые эффективные из них далее. Чтобы облегчить повышенную раздражительность после отказа от курения, следует приготовить настой: по 1 столовой ложке корня валерианы, цветов ромашки, фенхеля, мяты, плодов тмина высыпать в стеклянную посуду, перемешать. Одну столовую ложку смеси залить двумя стаканами кипящей воды. Настаивать в термосе в течение 3 часов. После процеживания, утром и вечером пить вместо чая по 200 мл.

    Две чайные ложечки овса заливаются 400 мл кипятка, томятся 20 мин. После двухчасового настаивания пьют вместо чая. При сильном желании закурить, можно воспользоваться тыквенными семечками, которые всегда следует держать в кармане.

    Методы бросить курить навсегда – доступны для любого курильщика. Но возможность избавиться от курения при помощи одного из выбранных способов осуществится только тогда, когда куривший человек твердо убедит себя в ненужности и вреде никотиновой зависимости.

    Эффективный способ бросить курить раз и навсегда

    Я курила с момента поступления в институт. С тех пор прошло 7 лет. Год назад бросила эту вредную привычку. Хотя на протяжении шести лет вела борьбу с ней. Но все сражения оказывались не в мою пользу. И вот настал такой момент, когда нужно что-то решать — либо смириться, быть безвольным овощем, либо сказать табаку твердое «нет!». Мне удалось бросить курить без пластырей, таблеток, гипноза и тому подобных неэффективных средств. Как получилось? Делюсь положительным опытом!

    Содержание статьи:

    Почему я никак не могла бросить курить долгое время?

    Меня всегда интересовал вопрос: как навсегда бросить курить? Актуальный, ведь именно с ним связано состояние многих аспектов нашего здоровья, жизни. Так почему большая часть курильщиков не может отказаться от сигареты? Есть несколько причин.

    № 1. Ежедневный ритуал

    Пачка в день была для меня нормой. Это не только самый доступный, легальный наркотик, но и средство, которое выручало, находилось со мной рядом каждую минуту.

    Напряженная встреча, важный разговор — везде табак помогал отвлечься, затянуться. После завершения сложного архиважного дела себя поощряла зельем, отдыхая с чувством выполненного долга.

    Сигареты выручали меня при долгом ожидании, когда можно выйти, подышать воздухом, покурить. О работе молчу, там все благоволит бегать в курилку каждый час.

    Такой вот «вредный» ритуал. Он спасал, как бальзам на душу.

    № 2. Физиологическое привыкание

    Механизм прост: никотин как бы просачивается в организм, залезая в самую важную функцию — обмен веществ. В результате, при отказе от привычки могут некоторые гормоны перестать вырабатываться. То есть одно из главных звеньев, никотин, выдергивается из цепочки, нарушая весь порядок.

    Именно поэтому возникает огромное непреодолимое желание затянуться. Наше тело само сигнализирует, что что-то не так, и такая потребность восполняется только возвращением к привычке.

    № 3. Психологическое привыкание

    Оно обусловлено исключительно характеристиками нашей личности. Да, вообще, все привычки от этого зависят. Психологическая зависимостьвот основополагающая причина тяги. Такое понятие активно употребляется нами, но не все осознают, как бороться.

    Последние две причины путала. Силы направлялись на подавление физиологического привыкания, а нужно обратить внимание на психологию. Поэтому долго не могла бросить курить.

    Когда лучше все-таки бросать пагубную привычку?

    Начну с понедельника, все-таки начало недели, мысли после выходных посвежели.

    Всемирный день отказа от курения — точно бросаю. Все так делают, и я подожду 31 мая.

    Нет, постойте, лучше я брошу… Ладно, хватит, в таком серьезном вопросе шуткам нет места.

    Я поняла одну простую вещь: планировать бросить курить на какую-либо определенную дату — гиблое дело. Такой отказ будет не долгим.

    Это объясняется просто с точки зрения психофизиологии. В моем мозгу созрела мысль бросить курить, и делать нужно незамедлительно. Иначе произойдет невероятное. Намерение, растянувшееся во времени, создаст в мозгу устойчивую мысль.

    Вроде, хорошо. Параллельно в голове начнет созревать еще одна мысль, когда начинала себя накручивать, как буду без сигареты, мне станет тоскливо, плохо. То есть в голове теперь две мысли. Первая — надо распрощаться с табаком, вторая — как плохо, что не курю.

    И вот наступает тот самый день. Я проявляю всю твердость, показываю волевой дух. Бросаю курить. Но ностальгия по «дымящим» временам остается! Дальше — интереснее. Зарождается третья мысль, которую называю «Я что, зря бросала?». Она меня удерживает от срыва. Но недолго. Ослабление самоконтроля — в действие вступает мысль с сожалением, что не курю. Взрыв! За пять минут выкуриваю пять сигарет. Хотя 20 минут назад клялась, что больше не дружу с табаком.

    Так что, если появилось желание избавиться от вредной привычки, то нужно сделать это здесь и сейчас. Нет никаких завтра, потом.

    6 причин, почему нужно бросить курить

    Перед тем, как бросить курить, задумалась: а что мне даст такой отказ?

    Мои мысли меня поразили

    • Во-первых, экономится время. Вот подсчитать, сколько минут трачу на курение в день. Получается приличная цифра. А ведь эти минуты складываются в часы, дни, месяца. Столько потрачено впустую времени! Можно его пустить на более интересные занятия.
    • Во-вторых, экономия денег. Сигареты недешево стоят. Опять высчитала, сколько трачу в месяц на табак. У меня глаза полезли на лоб от суммы. Оно того не стоит.
    • В-третьих, здоровье. Как говорится, будет здоровье — остальное приложится. Курение негативно сказывается на состоянии нашего организма. Отказавшись, снижаем риск болезни сердца, дыхательных путей.
    • В-четвертых, курение провоцирует появление морщин, ускоряет процесс старения кожи. Кожа становится дряблой, теряет эластичность, приобретает нездоровый оттенок.
    • В-пятых, сейчас в общественных местах типа ресторанов запрещают курить, полностью убирают курилки. Я считаю эти действия правильными. Лучше не курить, чувствовать себя хорошо, не бегая в поисках укромного уголка, где бы можно незаметно подымить.
    • И, наконец, быть свободным — непередаваемое чувство. За все годы курения ощутила, что значит быть рабом своих желаний, безволия. Больше не хочу.

    Конечно, есть еще куча причин. У каждого они свои. Но, думаю, перечисленного достаточно, чтобы раз и навсегда исключить сигареты из своей жизни.

    Средства, которые помогли, но ненадолго

    В свое время мною перепробовано было множество методов и средств в борьбе с вредной привычкой

    • Пластырь. Легко можно приобрести в аптеке. Сглаживает синдром отказа от курения. Принцип действия: снижается потребность в курении за счет постоянного поступления лекарственного вещества через кожу. После курса все равно снова закурила.
    • Таблетки. Я пробовала Zyban. Антидепрессант. Выдается только по предписанию врача. Он смягчает все те неприятные ощущения, которые появляются, когда человек бросает курить. У меня начались побочки в виде высокого давления, отказалась от него.
    • Жевательная резинка содержит немного никотина. Она — некий аналог сигаретам. Хочу курить — жую. Конечно, тяга к полноценной сигарете будет велика. Но после таких небольших доз желание постепенно сходит на нет. Я жевала ее 2 месяца, пока не сорвалась.
    • Ингалятором можно пользоваться всегда, когда возникала потребность. Опять же, происходит замена процесса курения. Но возможны побочные явления — раздражение слизистой рта. Неприятно, многим не подходит.
    • Также я попробовала экзотические методы типа гипноза и иглоукалывания. Первый — полнейшая чушь. Шарлатаны только деньги тянут с доверчивых, мечтающих избавиться от курения, людей. Второй — безвредное развлечение, совершенно неэффективное.

    Так что все методы, средства — лишь вспомогательные элементы в борьбе. Без желания, силы воли они бессильны.

    Способ, который действительно помог мне бросить курить

    Способ до абсурда прост. Он доступен всем. За ним никуда не надо ехать, тратить деньги. Все дело в нашей голове. Бросила курить за 4 дня. Почему четыре? Да потому что первые три дня меня терзали сомнения. Но в последний день поняла — либо сейчас либо никогда. Метод прост, всего лишь надо захотеть. Сильно, всей душой.

    Осознать, что курение мне не нужно

    Только здоровый образ жизни, только свобода от порабощающей привычки.

    У меня все получилось. Бросила, больше не хочу. И желания не возникало выкурить сигарету. Сила воли, желание — вот что действительно необходимо.

    А может ли быть рецидив, и как от него застраховаться?

    Да, может быть. Проверено на мне. Не раз бросала, потом срывалась, опять бросала.

    Так происходит потому, что мозг помнит — никотин выручал его в сложные моменты. Вот он и подает сигналы, рука автоматически тянется к сигарете. Все попытки, усилия идут насмарку.

    Многие из моих знакомых нашли компромисс со своей силой воли — курят только по праздникам. Называют это «контролируемым курением». Типа они контролируют, вроде бы, и не назвать такое положение вещей вредной привычкой. Вот только ошибаются, ведь сигареты опять руководят их мыслями, желаниями.

    От рецидива застраховаться можно только лишь, имея силу воли. Она — фундамент, то, что не дает стать заложником замкнутого круга, выйти из него, не попасть в него снова.

    Я долго пыталась бросить курить. В конце поняла: наши желания — наши возможности. Если чего-то сильно хотеть, приложить к этому максимум сил, то обязательно все сбудется. Так произошло у меня. Наконец-то, без сожаления бросила курить, тяги к табаку не имею.

    Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Каждый человек знает, насколько разрушает организм никотин, однако годовые объемы продаж табачных изделий не уменьшаются. И вопрос: «Как бросить курить?», – по-прежнему актуален для миллионов людей.

    Существуют разнообразные способы бросить курить, но главное в отказе от курения – твердая убежденность в своем решении и готовность навсегда забыть о сигаретах. Используя только проверенные способы, важно верить в свои силы и в то, что получится достигнуть цели.

    Медицинские способы бросить курить

    В первую очередь никотин поражает систему дыхания. Смолы, оксид натрия, атакующие легкие, разносятся кровью, вызывая ряд патологий. Официальная медицина определяет курение как заболевание с психическими симптомами, развитием зависимости. Лечением патологии занимаются психиатры-наркологи, нельзя пытаться избавиться от нее самостоятельно.

    Способов бросить курить достаточно много, но самый эффективный результат в избавлении от зависимости достигается с помощью привлечения достижений медицины. Для человека, избавляющегося от курения, важно изменение режима питания и образа жизни. Доктор контролирует эффективность лечения, и если нужно, назначает лекарства, которые помогают устранить возникающий стресс. Чем строже соблюдается режим, тем легче избавляться от никотиновой зависимости.

    Медицинские препараты против курения

    Существует ряд лекарственных препаратов, которые помогают избавиться от курения: таблетки, спреи, растворы. Средства от никотиновой зависимости можно разделить на группы:

    • Лекарства для замещения никотина.
    • Антидепрессанты.
    • Препараты, которые вызывают отвращение к курению.

    Некоторые лекарства вмещают в себе сочетание эффектов для получения более высоких результатов. Следует учесть, что выбор препаратов может делать только врач, учитывая все показатели состояния здоровья пациента, так как возможно появление побочных эффектов. Необходимо помнить, что медицинские препараты не помогут, если у человека, бросающего курить, не хватит решимости и настойчивости в борьбе с вредной привычкой. Многие считают, что лучший способ бросить курить, это терапия лекарственными препаратами.

    Наиболее эффективные препараты от никотиновой зависимости:

    • Табекс. Цитизин, содержащийся в препарате, имеет растительное происхождение. Организм воспринимает его как никотин по причине похожего воздействия. При этом потребность в никотине значительно снижается. Происходит замещающая терапия, которая необходима для тех, кто не решается резко отказаться от курения. Так, препарат способствует формированию отвращения к табаку.
    • Чампикс. Действие популярного немецкого препарата, содержащего варениклин, основано на воздействии на головной мозг с целью обмануть организм. Препарат убирает абстинентный синдром. Чампикс связывает рецепторы и помогает выработке дефамина – гормона радости. Аналогичные ощущения получает курильщик при поступлении дыма в легкие.

    Кодирование

    Гипнотическое кодирование – быстрый способ бросить курить. Во время сеанса кодирования происходит внушение психотерапевтом курильщику установки на отказ от курения. Лучше всего действует, если человек действительно хочет навсегда отказаться от сигарет, и движет им именно этот мотив, а не просто страх «сорваться».

    Кодирование считают крайним методом терапии. Несмотря на высокую цену, лечение не гарантирует 100% избавление от болезненной зависимости. Но процедура дает шанс стать здоровым. В основе каждого вида кодирования лежит метод аверсии – формирования у курильщика отвращения к никотину при помощи сознания, а также эмоциональных проявлений: страха, болевых ощущений, что приводит к превращению удовольствия в отвращение.

    Иглоукалывание

    Многие люди, избавившись от никотиновой зависимости, считают, что самый лучший способ победить курение, это иглоукалывание.Так, называется метод воздействия на определенные точки тела, дающий положительный результат. Это проверенный временем, простой способ, при котором доктор укалывает в определенные точки на ушах иголки, и желание выкурить сигарету пропадает.

    Иглоукалывание позволяет курильщикам избавиться губительной привычки раз и навсегда. Методикой рассчитано лечение шестикратными сеансами. На первый взгляд, легкий способ не рекомендуется применять при избавлении от никотиновой зависимости беременных женщин, людям с повышенной возбудимостью нервной системы, а также при наличии или подозрении на злокачественные новообразования.

    Немедицинские способы

    Указанные выше способы наиболее эффективны для заядлых курильщиков, которые сильно зависят от никотина. Если же зависимость слабая – могут помочь и другие, немедицинские способы.

    Никотиновый пластырь, никотиновая жевательная резинка

    Действенный способ постепенно отказаться от курения – использование специального никотинового пластыря либо никотиновой жевательной резинки. Смысл состоит в том, что они выделяют в кровь очень малую концентрацию никотина, а человек тем временем отвыкает от сигарет. Рекомендован врачебный контроль процесса.

    Пищевые добавки

    Для избавления от никотиновой зависимости сегодня предлагается большое количество пищевых добавок, которые, по утверждению производителей, сильно улучшают самочувствие при отказе от сигарет. За счет экстрактов различных растений биологически активные добавки нивелируют негативные изменения в организме, возникшие из-за курения. Помимо этого, они используются с целью помочь в лечении болезней, вызванных курением, а также их профилактики.

    Спорт против никотина

    Многим активным и темпераментным людям помогает замена курения регулярными физическими нагрузками. Фитнес, бег, пилатес и прочие другие регулярные нагрузки вызывают выброс гормона счастья – окситоцина. И когда находишься в таком состоянии, бороться с вредными привычками намного легче. А также приятный бонус в виде улучшения физической формы, кожных покровов, волос помогает, особенно женщине, дальше держать себя в руках.

    Борьба с перекурами

    Также помогает уменьшить количество перекуров, а затем постепенно отказаться от сигарет, рабочая загруженность. Здесь все просто – у человека, который очень занят на работе, банально не останется времени на вредную привычку. Идеальным вариантом может быть выбор работы в компании, которая запрещает сотрудникам курить в течение рабочего дня.

    Советы отказавшимся от курения

    Повышению эффективности проводимой терапии способствуют:

    • Работа, требующая особого напряжения, помогает отвлечься от желания курить.
    • Занятия любимым видом спорта.
    • Турпоходы в экстремальных условиях.
    • Особый уход за зубами, которые необходимо чистить после каждого курения.

    Психологические способы

    Для многих это самый эффективный способ бросить курить.

    Осознание желания

    Для использования приема необходимо взять бумагу и ручку. Лист следует разбить на 4 столбика:

    • Удовольствия от курения.
    • Неприятности из-за курения.
    • Причины, по которым следует избавиться от вредной привычки.
    • Ожидаемые приятные изменения после избавления от вредной привычки.

    В последнее время рекламируется способ лечения никотиновой зависимости онлайн посредством связи по скайпу, что является не совсем безопасным способом, так как во время сеанса могут возникнуть неприятные неожиданности, вызванные вмешательством в психическую сферу человека.

    Способ, который точно подойдет азартным людям. Поспорив с друзьями или с кем-то из членов семьи на крупную сумму денег либо ценный подарок, человек получает дополнительный стимул бросить курить и держать себя в руках. Правда, существует опасность того, что победив в споре и получив желаемый результат, мотивация продолжать жизнь без сигарет резко упадет и вредная привычка возвратится.

    Публичное обязательство

    Кроме пари, в последнее время популярным стало публичное обязательство бросающего курить в социальных сетях. Курильщик публично заявляет о том, что в течение определенного периода времени откажется от вредной привычки, и периодически публикует отчеты о своей борьбе. Чем больше людей следит и читает новости, тем сильнее желание человека получить одобрение.

    Аллен Карр о методике избавления от курения

    Известный психотерапевт выделил главное в преодолении никотиновой зависимости:

    • Нельзя принимать отказ от вредной привычки насилием по отношению над собственной персоной.
    • Не нужно настраиваться использовать силу воли, следует просто осознать, что курение лишнее в человеческой жизни.
    • Не следует давать себе установку, что не курить будет трудно. Должен быть настрой на позитив. Нужно бросить курить раз и навсегда.

    Народные методы от курения

    В народной медицине существует множество способов избавиться от курения. Самые эффективные из них далее. Чтобы облегчить повышенную раздражительность после отказа от курения, следует приготовить настой: по 1 столовой ложке корня валерианы, цветов ромашки, фенхеля, мяты, плодов тмина высыпать в стеклянную посуду, перемешать. Одну столовую ложку смеси залить двумя стаканами кипящей воды. Настаивать в термосе в течение 3 часов. После процеживания, утром и вечером пить вместо чая по 200 мл.

    Две чайные ложечки овса заливаются 400 мл кипятка, томятся 20 мин. После двухчасового настаивания пьют вместо чая. При сильном желании закурить, можно воспользоваться тыквенными семечками, которые всегда следует держать в кармане.

    Методы бросить курить навсегда – доступны для любого курильщика. Но возможность избавиться от курения при помощи одного из выбранных способов осуществится только тогда, когда куривший человек твердо убедит себя в ненужности и вреде никотиновой зависимости.

    Эта статья призвана ответить на вопрос как бросить курить навсегда. Почему именно «навсегда»? А потому что самой большой проблемой в отказе от курения, как известно большинству курильщиков, является не сам процесс «бросания», а необходимость не закурить в последствии.

    Не хочу показаться нескромным или чересчур самонадеянным, но то о чем пойдет речь далее, пожалуй наиболее действенный способ бросить курить, так как он затрагивает основы вашей личности, то из-за чего вы курите, в следующих 4 х статьях речь пойдет об этом.

    Много кто способен перетерпеть первые недели без сигарет, но не все могут удержаться от курения уже после бросания. Случается стресс , томительное ожидание, проблемы в жизни, пьянка в курящей компании.

    Почему мы возвращаемся к курению после того, как уже бросили?

    Мозг помнит, что его всегда выручало в этих ситуациях. Когда нервничаешь или скучно или не знаешь куда себя деть во время всеобщего веселья и чем заполнить паузы в разговоре. В такие моменты всегда выручала пачка. Вы это знаете и вот опять тянетесь к ней и все ваши усилия и попытки бросить идут на смарку.

    Кто-нибудь может считать, что нашел компромисс в курении — перестал выдувать по пачке в день и теперь дымит только по праздникам. Я считаю, что «контролируемое курение», это нонсенс.

    Итак, что же заставляет нас вновь брать в руки сигарету, когда казалось бы, уже все, перетерпели, реализовали намерение разорвать порочную зависимость? Я уверен, что большинство людей и не подозревают о подлинных причинах возврата к курению, не могут понять, что им нужно сделать, чтобы не испытывать тяги к никотину после отказа от него.

    Между тем, ответ на этот вопрос до ужаса прост и очевиден, а способ бросить курить навсегда, настолько банален в своей формулировке, что вы удивитесь узнав, что за этим не кроется какой-либо науки и патентованной технологии.

    И я испытываю большое удивление, когда повсеместно натыкаюсь на непонимание этой очевидной вещи в среде курильщиков, которые пробуют десятки модных способов избавления от привыкания и все безрезультатно. Но ведь правильное решение лежит у них под носом, в них самих, а они все ходят вокруг да около и ее не замечают!

    Собственно об этом и пойдет речь в статье. Я расскажу, что нужно сделать, чтобы бросить курить и не испытывать потребности в никотиновых палочках в последствии. Ключевое слово тут «не испытывать потребности», вам не нужно будет сопротивляться и постоянно держать себя в руках, вам просто не будет хотеться впускать в себя дым через какое-то время.

    Когда писал эту статью она оказалась большой, поэтому я разделил ее на 4 тематических части. Если вы планируете отказаться от табака навсегда, то я рекомендую вам посвятить время прочтению всех статей из цикла. Ведь речь идет о вашем здоровье и я уверен, что изложенные здесь истины помогут вам перестать курить, как они помогли мне. Поэтому не ленитесь и дочитайте до конца.

    Пусть то, о чем я говорю и не самый легкий способ бросить курить навсегда, но зато самый действенный и эффективный.

    Табакокурение как каждодневный ритуал

    Не думайте, что я пытаюсь пересказать чей-то чужой опыт. Я курил на протяжении 6-ти лет примерно по пачке-полторы в день. Сигареты были для меня не только доступным наркотиком, но, как я уже говорил, палочкой выручалочкой, которая есть со мной в любой ситуации, где бы я ни находился.

    На любой встрече, в каждом разговоре, во всех бедах я всегда мог отвлечься и задумчиво затянуться. Завершив дело я имел возможность наградить себя чуть-чуть и пойти табачить с чувством выполненного долга. Табак выручал меня в часы ожидания: вместо того, чтобы изводить себя, можно было выйти проветриться и затянуться. Ну а на работе, казалось бы, сам Бог велел бегать в курилку каждый час.

    Короче табакокурение стало для меня больше чем привычкой, целой идеологией, системой ритуалов и поощрений. А при мысли что мне придется когда-то расстаться с ними меня посещал страх.

    Ладно бросить, но как не курить потом? Что же я буду делать на остановках, когда долго нет автобуса, чем буду отмечать завершенное дело, чем буду успокаивать себя в минуты напряжения?

    Истина не где-то рядом, а совсем рядом

    Но потом я понял одну простую до безобразия вещь. Сначала просто интуитивно, у меня не было в голове готовой формулы, но уже кое-что понимал. Затем, я бросил. Меня тянуло к сигаретам только первые несколько недель, две или три. Но затем, что бы ни происходило, в какой бы курящей компании я ни находился, в каком бы состоянии не пребывал, у меня не возникало взять в руки пачку, вложить в губы фильтр и затянуться.

    И примерно через два года, в течение которых я наблюдал как мои бросившие друзья мучаются без табака, а некоторые из них возвращаются к нему опять, (а я был только несказанно рад тому что не курю и меня абсолютно к этому не тянет) я сформулировал тот принцип, который помог мне справится с зависимостью. В начале я следовал ему не осознанно и инстинктивно, и только время помогло мне осознать его и облечь в слова. Это принцип несколько обобщенный, но я, без всякого преувеличения считаю, что это единственный способ бросить курить навсегда.

    Итак, этот метод заключается в следующем: следует бороться не с самим привыканием, а с причинами, которые вызвали это привыкание , сделали его возможным. И только тогда вы сможет без особого сопротивления справиться с любой вредной привычкой. Этот принцип нацелен на борьбу с причиной, а не следствием именно поэтому он эффективен.

    Правда ведь вещь очевидная! Но, между тем, меня разбирает недоумение, когда я вижу рекламу антиникотиновых пластырей или жвачек, которые якобы помогают бросить, потому что они облегчают никотиновый голод. А люди пользуются ими в уверенности, что это поможет бросить, а потом удивляются почему они начинают опять. Разве пластыри и таблетки справляются с причиной курения?

    Физическое и психологическое привыкание

    Ошибочно считать что физиологическое привыкание к никотину является тем из-за чего мы курим. Да, бесспорно, это одна из причин курения, но только одна из и далеко не самая существенная (ну она существенна в том случае если вы курите 40 лет и синдром отмены повлечет за собой сильные мучения и проблемы со здоровьем — но я надеюсь что вы более сознательны и не будете доводить до такого и перестанете дымить сейчас, пока еще не поздно)!

    Существует два типа зависимости — это физиологическая, которую я упомянул выше и психологическая. Первая — относится непосредственно к физиологическим механизмам привыкания к наркотику: никотин «встраивается» в обменные процессы организма и, в результате привыкания, выработка определенных гормонов затрудняется если мы вдруг перестаем получать наркотик.

    Мы как бы выдергиваем ключевое звено из цепи обмена веществ, от этого и испытываем весь дискомфорт, желание затянуться (бессознательные механизмы организма настойчиво сигнализируют об этом именно как о жизненной потребности, которую как таковую и воспринимают, поэтому желание настолько сильное подобно голоду или жажде).

    Второе — это психологические аспекты привыкания, которые обусловлены характером нашей личности, это и есть, то из-за чего мы возвращаемся к курению (и не только курению, а к другим наркотикам, в том числе и алкоголю). Но не все понимают, что такое психологическая зависимость и из-за чего она возникает. Вроде бы это такое понятие, которое активно употребляется людьми повсеместно, оно в ходу и у всех на устах, но вряд ли большинство осознает причины такого привыкания. Собственно, об этом я и буду говорить дальше.

    Самая большая ошибка курильщиков

    Ошибка многих «бросальщиков» заключается в том, что они направляют все усилия на борьбу с физиологическим привыканием, они считают, что стоит организму отвыкнуть от наркотического вещества — проблема исчезнет. Проходит несколько недель или месяцев синдрома отмены, физического дискомфорта (и это далеко не адские муки, скажу я вам), никотин, как элемент обмена веществ, выпадает из цепи, вы больше не чувствуете физической тяги к вредной субстанции, ваше тело перестает его воспринимать как вещество необходимое для поддержания жизненных процессов.

    Казалось бы на этом все должно кончится, никотин — это объективно вредная для всего организма химия, вы предприняли сознательную попытку отказа от нее… Но почему-то при всем при этом для многих людей здесь не все кончается, через какое-то время они начинают опять курить.

    Это потому что они не уделили достаточно внимания психологическим причинам своего привыкания (это и есть та самая моя сердечная, любовная привязанность к сигарете как к палочке-выручалочке, которая имела место быть у меня.), которые никуда не исчезли после того, как прошло физическое привыкание.

    Почему мы заменяем одну привычку другой?

    Этот факт является не только причиной возвращения к старым привычкам но также и объясняет то, почему, даже ,если прежняя зависимость сошла на нет, и человек к ней не возвращается, он все равно заменяет ее на что-то другое.

    Те кто перестают употреблять запрещенные наркотики, начинают с фанатизмом употреблять алкоголь, те кто бросают курить пытаются заполнить вакуум, образовавшийся в результате отмены, неконтролируемым обжорством или чем-нибудь еще. Курение — это просто частный способ удовлетворить какую-ту внутреннюю психологическую потребность .

    Перестаем курить — эта потребность никуда не пропадает, также как никуда не исчезает сила гравитации Земли если вдруг убрать с нее все предметы, которые она притягивает. Зависимость не характеризуется своим объектом, она есть сама по себе и бороться надо с ней, с ее причинами.

    Чтобы не быть больше голословным приведу пример из своего опыта, позвольте немножко остановиться на этом, так как я считаю что этого изложения требует тема статьи. Вам не помешало бы знать, что помогло лично мне перестать употреблять табак, а потом я уже расскажу что может помочь вам бросить курить раз и навсегда. Поэтому предлагаю вам перейти к следующей части как я бросил курить.

    Вам также понравится

    Звон в ушах — Как научиться с ним.

    В этой статье я расскажу про свой опыт звона в ушах или.

    Чем могут быть опасны панические.

    Давайте сегодня поговорим о том, чем могут быть опасны.

    Как бросить пить осознанно |.

    Сегодня я бы хотел рассказать о том, как медитация.

    Как перестать пить кофе

    В этой статье я отвечу на вопросы вредно ли пить кофе и.

    Шаг 5 — Избавляемся от вредных.

    Приветствую всех читателей. Этот шаг поможет вам.

    Как бросить пить навсегда

    Эта статья посвящена очень острому и актуальному, в.

    Оставить комментарий X

    499 комментариев

    Такое впечатление, что половину комментариев написал сам nperov. Статья отвартная, не хотелось читать. Сколько раз там повторяется «так как же бросить курить навсегда». И уже почти до конца дочитал, а автор до сих пор не перестаёт задавать этот вопрос!? Думаешь все время, так я узнаю как или нет? Зачем это вообще здесь? А комментарии — одни деферамбы, статье и главное сайту! Особенно менеджер Федор порадовал! Но я так и не узнала, как же бросить курить навсегда, а еще кучу скучных стопятьсот статей с одним и тем же посылом может выдержать только идиот или очень терпеливый человек. А я боюсь, что в конце последней статьи он спросит «ну что уже догадались, как бросить курить навсегда».

    Какая разница что прочитал и переделал, это ещё одна попытка отвлечь людей о. Никатиеа, разве это плохо? Молодец!

    Я курила как паровоз. Долго не хотела бросать, но перед тем как забеременеть, решилась. Поделюсь своим способом. Я купила себе пачку сигарет, носила ее с собой в сумке. Шла после работы домой и думала, что вот сейчас приду и покурю. НО! Приходила, начинала готовить ужин, мыть посуду, прибираться. Затем начинала делать домашнюю тренировку. Проще сказать, я не делала запретов в своей голове, даже шанс закурить оставляла, а вот места сигаретам в своей жизни не оставляла) Скажу честно, что были моменты, когда меня накрывало чувство пустоты и нервозности, но тут мне помогла формула спокойствия триптофан. Еще аскорбинку принимала. В общем мне понадобилось 3 месяца, чтобы вычеркнуть сигареты из своей жизни.

    Я бросил курить 4 года назад. Курил 24 года (с 13 до 37 лет), минимум пачку в день (работая менеджером активных продаж и часто выпивая вечером — через день 2 пачки в день). Мне казалось, что бросить курить нереально. Неоднократно пробовал… Чувствуешь себя как зверь в клетке, что ты попался, но выхода нет, и понимаешь, что вероятно и не будет. Многие вокруг тогда хвалили книгу А. Карра, хвастались, что бросили, и уже 1-2 месяца не курят. Я скачал ту книгу и начал читать в компьютере на работе, в том месте, где автор признается, что так и не смог бросить курить, и ему пришлось закодироваться, я оставновился, сразу закрыл эту книгу и больше никогда не открывал. «Чему может научить человек, который сам не добился в этом успеха», подумал я тогда. Желание избавится от гнусной привычки, которая вцепилась в меня словно клещ, было сильным и постоянным, я искал дальше. Случайно зашел на сайт Н. Перова, скептически начал читать, думая что это «очередной» учитель… Помню, в прочитанной статье меня очень ободрил один момент: жажда курить находится не в подсознании, а в сознании, следовательно от этого можно избавится, то есть это посильно (любому) человеку. Второй момент: не стоит бороться со следствием, надо разобраться с причиной! Я старательно проанализировал себя: почему я курю, что мне это дает, и понял, что я могу обходиться без курения. Оставалось только бросить. Самое тяжелое. Честно скажу, я не верил, что смогу. Дракон на вид был слишком велик, задача казалось невыполнимой. Я начал в воскресенье. Правильно пишут, нельзя думать, что ты «бросаешь», человек собственник по натуре, он не любит чего-то лишаться. Я сказал себе, что «сегодня не курю». Нет, не бросаю, не терплю, просто «сегодня я не курю». Никому из домашних или друзей ничего не говорил,старался провести этот день спокойно. На следующий день был понедельник, я работал менеджером активных продаж (посредник), клиенты в большей части похожи на овец, которых старательно толпой поимели, то есть в большей части нервные, срочные, проблемные… Я старался держать внутреннее равновесие, не реагировать на них, не боясь при необходимости послать подальше. Прожил «второй» день, постарался не закурить вечером, ни в коем случае не встречался с друзьями. Третий день был испытанием! Помню, после обеда шел по улице, и мне хотелось всем встречным, да хоть всей улице, конкретных люлей дать ))) Сейчас смешно вспоминать, но я шел по улице, напрягая мышцы рук и со всех сил старался держать себя в «рамках». В три часа дня, сидя на рабочем месте в офисе (я работал один в кабинете), меня кто-то из клиентов по телефону вывел из себя, и я начал бить кулаками по столу и гневно кричать на весь этаж… мне тогда было по-фиг, что подумают в соседних офисах. Я Лев по гороскопу, и меня страшила мысль, что без успокоения курением я могу в какой-то момент не справиться со своей агрессивностью. Рабочий день третьего дня закончился, я понимал что получается и решил сделать себе экзамен — купил три бутылки пива и вечером (сам) выпил их. Я знал, что алкоголь расслабляет, и выпивши можно позволить себе «запретное». Но за эти три я так себя настроил, прям закодировал сам себя, что бросаю и не закурю ни при каких обстоятельствах, что после трех бутылок пива не закурил. Дома лег спать. На следующий день было тяжело, рабочий день, без сигарет, но я чувствовал, что стало чуть легче, пришло сознание, что «пик» пройден, и это радовало и прибавляло сил и уверенности. Когда-то читал правило «три дня, три недели, три месяца, три года». На счет «три дня» согласен, они были самые тяжелые, дальше у меня было не совсем по графику: после первых трех дней чувствовал явный напряг через две недели, потом через 25-30 дней, потом через два месяца… Да, и вправду через 1-2 года снилось, что я «закурил», снилось, что что-то случается и я «закуриваю всего одну…» Несколько раз были трудные моменты в жизни, и неожиданно подкатывала мысль «тебе сейчас тяжело, закурить бы». Но я уже быстро справлялся с этим и с каждым разом, с каждым месяцем становилось все легче отфутболивать эти позывы. Через 2,5 года я почувствовал себя будто никогда не курил. Можете не верить, но прокурив больше половины жизни (24 года), тем более взрослой жизни, я чувствую себя некурящим. Спустя четыре года с удивлением смотрю на курящих людей. При этом абсолютно не стараюсь никого поучать или склонять бросить курить, знаю, что человек должен придти к этому решению сам. Моя любимая поговорка: или ноль или 100 процентов. Пока у Вас нет именно ста процентов желания бросить курить — Вы не бросите. Все мои знакомые (их было несколько), хваставшие что бросили по Алену Карру и не курят два месяца — по истечению трех месяцев закурили, и курят до сих пор. И убеждают себя и окружающих, что в любой момент могут бросить и не курить. Это их самообман, они вероятно никогда не бросят. Могу добавить, что за первый год поправился на 12 кг, затем спохватился и начал следить за диетой, но постепенно поправился еще на 2 кг, затем начал понемногу заниматься спортом, набор веса остановился. Я не курю 4 года. Я чувствую запах свежего воздуха. Да, свежий воздух имеет восхитительный запах. Правда я чувствую всю мощь вонищи женских духов в лифте, вонь людей в общественном транспорт и так далее, но… я могу пробежать несколько сот метров, и чувствую нагрузку на голени (переднюю часть), но не задыхаюсь, я смело иду делать флюорографию, от меня не отворачивается женщина в постели, я не нервничаю на работе и в сложных ситуациях меня выручает чувство юмора… Мне сейчас 41 год. И я не курю. Сайт Н. Перова реально помог мне бросить курить.

    Можно попробовать избавиться от курения произнося постоянно в уме установку при курении. «Дым сигарет меня раздражает, на настроение плохо влияет. Мерзкий привкус во рту, дыханье смердит, запах противный, в горле першит. Не навижу табак установку даю, буду я повторять пока курю.» Постоянный повтор этой установки при курении создаст негативные отношение, желание курить будет постоянно уменьшаться уменьшится.

    Приветствую!
    Люди сердечные, помогите отыскать хороший испытанный сайт, где возможно бесплатно или платно покупать прогнозы на хоккей?
    Буду блогадарна за ранее спасибо.
    Анна.

    Как бросить навсегда… И как? Вот как? Я до сих пор не получила ответ на этот вопрос. И я не знаю где его получить, хотя очень нуждаюсь в помощи. Мое утро начнается с такого кашля, как будто я на рудниках работаю лет 30 и пылью дышу каждый день по 12 часов. Что нужно читать, кого слушать? Статьи? Пока что я нормальную информацию ношла только о центре аллена карра, они и гарантии дают. Вот записалась на сессию 21 июля. Я верю, что они помогут!

    8 шагов к тому, чтобы бросить курить навсегда

    Вы можете бросить курить, приложив некоторые усилия. Если вы действительно хотите бросить курить, мы проведём вас шаг за шагом через все этапы отказа от курения.

    Вы узнаете, как подготовиться, как бросить курить и как избежать рецидивов. Вы также узнаете, как облегчить отказ от курения.

    Вероятно, вы находитесь на той стадии, когда часть вас хочет бросить курить, а другая — нет. Возможно, вы беспокоитесь, что потерпите неудачу. Отложите эти мысли в сторону. Подумайте о том, почему вы хотите бросить, и это даст вам мотивацию к успеху.

    Не имеет значения, сколько и как долго вы курили. Если вы бросите сейчас, ваш организм начнет восстанавливаться и будет служить вам, даже, если вы пренебрегали его здоровьем многие годы.

    Никотиновая зависимость

    Средний курильщик получает около 200 порций никотина в день и более 70000 — в год. Десять затяжек на сигарету, помноженные на 20 сигарет в день, дает около 200 порций никотина в день. Отчасти поэтому курение вызывает такую зависимость. Ваш мозг постоянно ждет следующей дозы никотина. Исследования показали, что никотин вызывает такую же зависимость, как и крэк-кокаин.

    Симптомы никотиновой абстиненции:

    Раздражительность
    Беспокойство
    Затруднённая концентрация
    Головные боли
    Обжорство
    Тяга к сигаретам

    Что происходит при отказе от никотина? Курение увеличивает количество никотиновых рецепторов в вашем мозгу. Когда вы бросаете курить, эти рецепторы продолжают ожидать никотин, а когда они его не получают, они начинают приспосабливаться.

    Как долго сохраняются симптомы никотиновой абстиненции?
    Никотин выводится из организма через 72 часа после прекращения курения. Симптомы никотиновой абстиненции обычно достигают своего пика через 2–3 дня после прекращения курения и исчезают в течение 1–3 месяцев. Для того, чтобы химия вашего мозга нормализовалась после того, как вы бросили курить, требуется не менее 3 месяцев. Последние два симптома обычно раздражительность и вялость.

    Любая эффективная программа отказа от курения должна учитывать этот длительный период адаптации. Вот почему некоторые врачи рекомендуют постепенно снижать дозы никотина с помощью заместительной никотиновой терапии. При этом большинство людей начинают чувствовать себя лучше после 1 недели, и симптомы обычно исчезают в течение 3 месяцев.

    Как бросить курить самостоятельно — пошаговый план

    Пошаговый план, который поможет вам бросить курить. Основные этапы отказа от курения следующие:
    1. Примите решение бросить курить
    2. Определите ситуации, которые повышают риск закурить
    3. Приготовьте всё необходимое
    4. Выберите дату отказа от курения
    5. Сообщите всем знакомым о своём решении
    6. Удалите всё, что напоминает о курении
    7. Приготовьтесь выдержать первые две недели
    8. Разработайте стратегию сохранения выдержки

    Шаг 1: Примите решение бросить курить

    Определите ваши причины отказаться от курения. Бросить курить сложно. Вы можете бросить курению вызов, но сможете победить, если будете помнить о своих целях. Если вы пытались бросить курить раньше и потерпели неудачу, не позволяйте этому поколебать вашу уверенность. Чем больше вы пытаетесь бросить курить, тем больше у вас шансов на успех. Может быть, вы не были готовы в прошлый раз. Может быть, вы не предприняли правильные шаги.

    Шаг 2: Определите ситуации, которые повышают риск закурить

    Курение — это не просто физическая зависимость от никотина. Это также психологическая зависимость. Почему вы курите? Это способ отвлечься от напряженного трудового графика? Это момент, когда вы можете побыть наедине со своими мыслями? Большинство людей курят по тем же причинам, что и алкоголики. Это шанс убежать, расслабиться или побаловать себя.

    Следует предвидеть ситуации, когда риск закурить особенно высок. Это поможет вам справиться с соблазном. Вот некоторые распространенные ситуации, располагающие закурить:

    Питье кофе
    Конец завтрака
    Вождение автомобиля
    Использование телефона
    Стрессовые ситуации
    Употребление алкоголя
    Общественные мероприятия

    Если вы курите за рулём, измените маршрут. Это потребует от вас внимательности, так что вы не будете ехать на автопилоте.

    В случае, если вы привыкли курить после еды, по окончанию сразу вставайте из-за стола. Пойдите прогуляться, почистите зубы, делайте что-нибудь.

    Курите во время телефонного разговора — вместо этого сжимайте свободной рукой мячик.

    Постарайтесь быть всё время чем-то занятым. Курят часто просто от безделья.

    Что делать, если вы не удержались? Самое лучшее — избегать мыслей «все или ничего». Не сдавайтесь. Пусть вы не выдержали, но не всё ещё пропало.

    Чем больше вы пытаетесь бросить курить, тем больше у вас шансов на успех.

    Шаг 3: Приготовьте всё необходимое

    Каждый курильщик знает, что курение создаёт оральную зависимостью. Когда вы бросите курить, ваш мозг все еще будет жаждать ощущения сигареты во рту. В рамках плана по прекращению курения запаситесь оральными заменителями, такими как жевательная резинка, сырые овощи, морковные палочки, карамель, соломинки и т. д.

    Если вы планируете использовать никотиновые препараты или препараты для прекращения курения, поговорите с вашим врачом. Узнайте, как их использовать. Узнайте о потенциальных побочных эффектах и о том, на что обращать внимание.

    Шаг 4: Выберите дату отказа от курения

    Дата отказа от курения — это обязательство перед самим собой. Это важно, потому что подсознательно вас готовит. Выберите дату в следующем месяце. Это не должен быть особенный день. Избегайте дня, когда вы будете заняты, загружены или у вас будет какое-либо мероприятие. Запишите где-нибудь свою дату отказа от курения и смотрите на запись каждый день. Пусть ваша решимость растёт по мере приближения даты.

    Если вы собираетесь использовать лекарства для бросающих курить, ваш врач может посоветовать вам начать сразу использовать их. Спросите своего доктора, когда вы должны начать принимать таблетки.

    Шаг 5: Сообщите всем знакомым о своём решении

    Справиться с курением легче, имея поддержку. Выберите людей, которые, по вашему мнению, будут вам полезны. Расскажите им свой план и как они могут помочь.

    — Друзья помогут отвлечься.
    — Они могут вас выслушать.
    — С поддержкой друзей ваша борьба станет легче.
    — Но объясните, что вам нужны разговоры на лёгкие темы. Ничего серьезного, что добавит вам напряжения.

    Шаг 6: Удалить все напоминания о курении

    Курение, как любая зависимость, связано с людьми, местами и вещами. Атрибуты курения: сигареты, спички, зажигалки и пепельницы. Избавьтесь от них. Не сохраняйте ничего «на всякий случай».

    Освежите воздух дома, на работе и в машине. Запах сигарет, безусловно, является спусковым крючком, особенно в первое время.

    Шаг 7: Приготовьтесь выдержать первые две недели

    Первые две недели имеют решающее значение для вашего успеха. Если вы сможете добиться успеха в первые две недели, ваши шансы бросить курить значительно повышаются. Старайтесь отвлекаться, всегда быть занятыми и заботьтесь о себе. Веселитесь и избегайте стрессов.

    Займите своё время
    Чаще проводите время с друзьями. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде, сходите в спортзал или в кино. Балуйте себя.

    — Держите руки занятыми. Вертите в пальцах ручку, соломку или что-то ещё.
    — Пейте больше воды.
    — Встречайтесь с людьми, которые могут вам помочь. Все понимают, насколько вам трудно. Не пытайтесь избавляться от курения в одиночку.
    — Если вы остаётесь наедине со своими соблазнами, вы даете им возможность расти.
    — Расслабьтесь и дышите глубоко.

    Избегайте провокационных ситуаций

    — Не общайтесь с курильщиками. Независимо от того, насколько дружелюбны и поддерживают вас курящие друзья, они повышают для вас риск сорваться в течение как минимум первых нескольких месяцев.
    — Тренируйтесь говорить: «Нет, спасибо, я больше не курю».
    — Если вы почувствуете риск закурить, быстро вставайте и уходите.
    — Смена обстановки может помочь.

    Поговорите с собой
    Большинство соблазнов длятся только 10-20 минут. Отвлекитесь, и тяга пройдет. Говорите себе:

    — «Я отказываюсь верить, что курение сильнее меня».
    — «Я никогда не буду больше курить».
    — «Я решил быть некурящим».
    — «Здесь и сейчас».

    Шаг 8: Разработайте стратегию сохранения выдержки

    Бросьте курить здесь и сейчас. Не думайте о том, чтобы бросить навсегда. Это может вас обескуражить. Начните прямо сейчас, и дни начнут прибавляться один за другим.

    Уход за собой
    Будьте добры к себе. Это, вероятно, самое важное и недооцененное условие отказа от курения.
    Вы полагаете, что заслуживаете поощрения только после длительного воздержания от курения. Но это старое мышление.

    Не пытайтесь соблюдать диету, бросая курить. У вас и так слишком много неприятных ощущений. Вместо этого, попробуйте есть больше фруктов и овощей.

    Отпразднуйте свои достижения
    Люди, бросающие курить, склонны большее внимание уделять своим неудачам. Но не стоит недооценивать, как далеко вы продвинулись. Побалуйте себя.

    На деньги, сэкономленные на сигаретах, устраивайте себе угощение раз в неделю. Или скопите деньги на что-то большее, например, путешествие. Устройте вечеринку для себя и своих друзей.

    Что делать при стрессе
    Много отдыхайте и ешьте здоровую пищу. Недостаток сна и чрезмерное потребление сахара могут спровоцировать вас на нарушение плана по отказу от курения.

    Займите чем-нибудь рот, например, жевательной резинкой, сырыми овощами, морковными палочками, карамелью, соломками.

    Стресс — распространённая причина курения.

    Расслабьтесь, сделав несколько медленных глубоких вдохов. Вдохните через нос и выдохните через рот. Повторите это 5 раз и почувствуете облегчение.

    Поддерживайте себя
    — Когда очень захочется курить, подумайте, насколько вы были упорны до сих пор.
    — Помните свои причины для отказа от курения.
    — Не позволяйте вашей зависимости победить.
    — Подумайте о пользе для вашего здоровья, финансов и семьи.
    — Напомните себе, что одна сигарета тянет за собой другую.
    — Начните смотреть на себя как на некурящего. Это конечная цель. Вы перестаёте думать о том, что вам надо воздерживаться от курения.

    Никотиновая заместительная терапия

    Никотиновая заместительная терапия помогает уменьшить симптомы никотиновой абстиненции. Никотиновая заместительная терапия повышает вероятность успешного отказа от курения на 50-70 процентов. Однако, она не заменяет стратегии отказа от курения. Она освобождает от физической зависимости от никотина, но не касается поведенческой или психологической зависимости. Так что какая-то программа и стратегия отказа от курения все же нужны.

    ВАЖНО: Ниже приводится общая медицинская информация, которая не учитывает индивидуальных особенностей конкретного человека. Некоторые люди могут быть не в состоянии использовать никотиновую заместительную терапию из-за аллергии или других состояний. Вы должны всегда консультироваться со своим врачом по вашего здоровья.
    Какие существуют виды никотиновой заместительной терапии?
    Есть три категории никотиновой заместительной терапии: никотин, который всасывается через кожу, рот и дыхательные пути. Вот несколько важных моментов, которые помогут вам принять решение:

    Никотиновый пластырь
    Никотиновый пластырь удобен тем, что он обеспечивает долгосрочное облегчение при никотиновой абстиненции, и при этом требует вашего внимания только один раз в день.
    Никотиновый пластырь является наиболее изученным видом никотиновой заместительной терапии и повышает ваши шансы на успех на 50–70 процентов.

    Никотиновые леденцы и никотиновая жевательная резинка
    Никотиновые пастилки и никотиновая смола обеспечивают кратковременное облегчение симптомов никотиновой абстиненции. Они также помогают занять рот, чего не может никотиновый пластырь.

    Самая эффективная комбинация для прекращения курения — это никотиновый пластырь для долгосрочного облегчения и никотиновые пастилки на экстренный случай.

    Никотин в леденцах или жевательной резинке всасывается через слизистую оболочку рта, а не через желудок. Пища и напитки могут влиять на поглощение никотина. Поэтому вы не должны есть или пить в течение как минимум 15 минут, прежде чем использовать никотиновую жевательную резинку или пастилки, и вы не должны есть или пить во время их использования.

    Большинству людей легче использовать никотиновую пастилку, чем никотиновую жевательную резинку. Резинка прилипает к зубной эмали.

    Как использовать никотиновые пастилки? Сосите леденец, пока он полностью не растворится, в течение 20-30 минут. Не грызите леденцы, и не глотайте их.

    Как использовать никотиновую жевательную резинку? Медленно жуйте жвачку до тех пор, пока не почувствуете вкус или пощипывание во рту. Тогда сделайте паузу, пока вкус не исчезнет. Затем разжуйте её снова, чтобы вернуть пощипывание, и опять сделайте паузу.

    Никотиновые ингаляторы и назальный никотиновый спрей
    Никотиновые ингаляторы и назальные спреи являются наиболее быстродействующих из всех никотинозамещающих средств. Однако, у них повышенный риск привыкания.
    Никотиновые ингаляторы имитируют курение сигарет, что делает их привлекательными.
    И никотиновые ингаляторы, и назальные спреи продаются по рецепту врача.

    Как долго можно использовать никотин-заместительную терапию?
    Никотиново-заместительную терапию можно использовать в течение периода времени, указанного на этикетке — например, 8, 10 или 12 недель. Однако, при необходимости продолжать использовать продукт дольше, это безопасно. Пластырь имеет смысл использовать в общей сложности от 3 до 5 месяцев, если у вас есть разрешение вашего врача.

    Большинство людей возвращаются к курению, если они слишком быстро сокращают полную дозу 21 мг до 14 мг.

    Может ли никотиново-заместительная терапия привести к передозировке и отравлению никотином?
    Да, если вы используете никотино-заместительную терапию неправильно.

    Вот некоторые симптомы передозировки никотина или отравления никотином: Волнение, беспокойство, тремор.

    — Головная боль
    — Учащённое или неровное сердцебиение
    — Тошнота, рвота, боль в животе, диарея
    — Холодный пот, бледность

    Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, позвоните своему врачу. Более серьезные симптомы передозировки никотина или отравления никотином включают в себя:

    — Нарушение зрения или слуха
    — Головокружение или слабость
    — Учащённое дыхание
    — Дезориентация в пространстве
    — Судороги

    При подобных симптомах следует вызвать экстренную помощь.

    Насколько безопасна никотиново-заместительная терапия?
    Никотиново-заместительная терапия считается безопасной для курильщиков с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Она не увеличивает у них риск сердечных приступов и инсультов. Нет достаточных данных, чтобы быть абсолютно уверенными в том, что никотиново-заместительная терапия безопасна для беременных женщин. Однако многие врачи считают, что никотиново-заместительная терапия намного безопаснее, чем курение.

    Отказ от курения
    Есть рецептурные препараты, которые помогут вам бросить курить. Некоторые из них могут быть использованы вместе с никотиново-заместительной терапией. Большинство из них следует начать принимать до отказа от курения, и на них требуется рецепт.

    ВАЖНО: Это общая медицинская информация, которая не адаптирована к особенностям конкретного человека. Вы должны всегда консультироваться со своим врачом по вопросам вашего здоровья.

    Причины бросить курить: некоторые вещи, которые вы, вероятно, не знаете о курении

    Вот лишь несколько фактов о вреде курения.
    Курение вызывает больше смертей каждый год, чем все следующие причины вместе взятые:
    — Алкоголизм
    — Наркомания
    — ДТП
    — СПИД

    Если вы лечитесь от наркомании или алкоголизма, нет смысла вслед за этим умирать от курения.

    Курение убивает 6 миллионов человек каждый год во всем мире. Чаще курильщики умирают от болезней сердца и инсульта, чем от рака легких.

    Курение вызывает диабет 2 типа. Курильщики на 30-40 процентов более склонны к развитию диабета. Это лишь некоторые из болезней, вызванных курением. В вашем теле нет органа или системы, которым не наносит вред курение.

    Вот несколько причин, по которым вы должны бросить курить:
    Вы беспокоитесь о своем здоровье
    Вас беспокоит ваша зависимость
    Вы знаете кого-то, у кого были проблемы со здоровьем из-за курения
    Вы пытаетесь быть положительным примером для подражания для своей семьи
    Вы хотите сэкономить деньги
    Курение стоит от 2500 до 5000 долларов в год. Это цена хорошего отдыха.

    Факты о пассивном курении
    Пассивное курение приводит к тем же видам смертей, что и курение. Безопасного уровня пассивного курения не существует. Вот только два из последствий жизни с курильщиком или работы в среде курения.

    Для некурящих, подвергающихся воздействию вторичного табачного дыма дома или на работе, существует более высокий риск:
    25 — 30 процентов более склонны к развитию болезней сердца и инсульта
    20 — 30 процентов чаще заболевают раком легких

    Дети и пассивное курение
    Было доказано, что пассивное курение наносит вред здоровью детей и увеличивает риск следующих заболеваний:

    Астма, пневмония и бронхит
    Ушные инфекции
    Синдром внезапной детской смерти

    Разве этого недостаточно, чтобы бросить курить?

    Как бросить курить навсегда?

    Курение вред здоровью, а главное — это вредная привычка, уменьшающая срок жизни.

    Указанные виды по борьбе с курением имеют главное сходство между собой – это бросить курить своими усилиями без дополнительных помощников (пластырь, жвачка, разные травы, терапия).

    А значит, доказать самому себе, что обладаете большой силой воли, которая не каждому дана. Итак, «как бросить курить навсегда?», сегодня об этом поговорим.

    Быстрый способ бросить курить навсегда

    Люди с твердым характером и жизненным принципом «Сказал, сделал» могут бросить курить резко – сегодня курил, а завтра взял и бросил, причем на всю жизнь.

    Кто считает, что резко бросать курить нельзя, глубоко заблуждается, ведь отказ от яда, бросающему не навредит.

    По этапный метод №1

    Вспомните, когда вы закурили первую сигарету и втянули пару затяжек, после чего в вашей голове появился легкий дурман, который заставлял вас чувствовать расслаблено, и вам это понравилось.

    После этого, в течение одного, двух месяцев с промежутками 1 – 3 дня между курением, вы испытывали подобное состояние, пока организм осваивал никотин.

    Но спустя небольшое время, вы начинаете курить, и от этого, уже ничего не чувствовать. У вас появляется, дурная привычка: достать сигарету, прикурить и выкурить ее.

    Но ведь, никогда не задавали себе вопрос: «А для чего я курю?».

    Вы выкуриваете первую сигарету и получаете от нее удовольствие, но со временем, вы уже не испытаете его, а понапрасну втягиваете в себя дым, разрушая свой организм.

    У вас просто появляется зависимость от того, чтобы достать бумажную палочку и попросту ее скурить, причем, от этого у вас ни чего не прибавится, здоровье ваше, крепче не станет.

    Большинство людей чувствует себя спокойней и уверенней, когда в руках сигарета. Это образовавшаяся программа в голове, которая заставляет выполнять эти действия.

    Но ведь она бесполезная и вам не нужна. И если вы хотите прекратить ее работу, вам нужно постараться, как из вашего компьютера, удалить ее.

    Но удаление происходит не сразу.

    Одну неделю требуется не курить. Терпение, всего лишь, терпение, которое должно присутствовать у вас, для этой недели.

    Чтобы было легче, займитесь спортом, легкие пробежки будут началом вашей победы над этой заразой.

    Для избавления мыслей закурить, грызите семечки, в этом деле они хорошо помогают.

    Спустя неделю здорового образа жизни, вам будет легче справляться с последующими днями.

    И когда пропадут все мысли о сигаретах, зажигалках и прочих атрибутах, с которыми вы ведете борьбу, вы будете удивляться: значительному приливу сил, увеличению настроения и разным положительным качествам.

    Теперь вы знаете, как бросить курить навсегда с помощью первого метода!

    По этапный метод №2

    Выше уже говорилось о том, что все дело в вашем сознании и поэтому нужно подходить к этой проблеме с помощью психологии.

    Для начала заведите себе ежедневник, в котором вы будете вести контроль за курением. Укажите время, место, когда вы начинаете курить, зафиксируйте это на какой-нибудь промежуток, а затем сдвиньте время на 1 час от времени, в которое вы обычно привыкли закуривать сигарету.

    Затем, начинайте менять привычные места, удобные для курения на те, где неудобно для вас.

    Снижайте постепенно количество и крепость сигарет в день.

    Окурки собирайте и кладите в пепельницу, чтобы был наглядный пример того, что вы делаете с собой.

    В течение дня стараться выпить сок несколько раз, скушать фрукт, к примеру, яблоко, не помешает жевательная резинка, а вечером прогулка на свежем воздухе.

    И когда почувствуете, что вы готовы бросить курить, перед сном выбросите пепельницу и дайте себе слово, что с завтрашнего дня вы не будете курить никогда.

    Второй способ не хуже первого, он тоже поможет вам бросить курить навсегда!

    Буду полнеть, если брошу курить

    Именно так, многие, кто придерживается курения и курит по причине снизить вес, считают, что «Брошу курить и буду толстеть».

    Все это ерунда. Это не так.

    Курильщик, который решил завязать с пагубной привычкой, начинает в первые дни, чувствовать большой аппетит.

    В организме начинает восстанавливаться система питания, это происходит быстро (2 – 3 дня) и на основе этого, желудок начинает проявлять повышенную активность, вызывая постоянный аппетит.

    Следуя этому, вы не отдаете себе отчет, при употреблении пиши, что может привести к значительному увеличению веса.

    Поэтому меняйте точку зрения, так как любой человек может пополнеть от чрезмерного питания и курящий, и не курящий, поэтому курение тут не причем.

    Чтобы этого избежать при бросании, следует поменять свой рацион питания. Начните употреблять по больше овощей и фруктов, займитесь спортом (легкий бег, утренняя гимнастика, дыхательные упражнения).

    Постарайтесь кушать не спеша, прожевывая пищу, и постепенно, вы вернетесь к привычному питанию, без опасения на лишний вес.

    Удовольствие, это когда его чувствуешь и испытываешь наслаждение. Задумайтесь хорошо над этими словами и помните, курение вред здоровью. А это значит, что, бросить курить навсегда — это выход к полноценной жизни и крепкому здоровью!

    Специальность: Невролог, Эпилептолог, Врач функциональной диагностики Стаж 15 лет / Врач первой категории.

    Как бросить курить и можно ли это сделать самостоятельно?

    Резкий отказ от курения может отразиться как на физическом, так и на психическом состоянии человека.

    Безосновательные приступы паники и постоянная раздражительность в период отказа от курения способны испортить жизнь как самому человеку, так и его родным и близким.

    «Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения.

    С учетом грамотно подобранной терапии и постепенного отказа от сигарет все неблагоприятные симптомы можно в той или иной степени купировать.

    Специальные упражнения при отказе от курения не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма.

    Пожалуй, каждого курильщика однажды посещает мысль отказаться от пагубной привычки. Но, будем честны, далеко не у каждого это получается. Чаще всего переходу к здоровому образу жизни мешает банальный страх: не справиться, сдаться, не суметь перенести все сложности избавления от зависимости. Мы рассмотрим, какие препятствия ожидают человека в борьбе со своей привычкой, как пережить период адаптации к новой жизни и какие методики и средства помогут бросить курить раз и навсегда.

    Чем опасно курение: уж сколько раз твердили миру…

    О вреде курения знает каждый, от мала до велика: сигаретные пачки пестрят угрожающими картинками и надписями, печальную статистику приводят СМИ, врачи на приеме описывают страшные последствия этой зависимости. По заявлениям ВОЗ, от патологий, спровоцированных курением, в мире ежегодно умирает около 5-ти миллионов человек, или 8 человек в секунду.

    Приведем лишь краткий список заболеваний, причиной которых становится вдыхание табачного дыма:

    • Рак легких. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны с курением табака.
    • Хроническая обструктивная болезнь легких. По данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием — курящие.
    • Злокачественные опухоли гортани. Более 90% онкобольных — курильщики со стажем.
    • Импотенция. Риск этого заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых ежедневно сигарет: пачка в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а две — на 40%.
    • Бесплодие. У курящих женщин риск этой патологии возрастает на 60%.
    • Снижение зрения. Курение провоцирует поражение сетчатки глаза — макулодистрофию.

    Также не стоит забывать об эстетических проблемах, которые вызывает никотиновая зависимость: запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. От всех этих последствий можно избавиться, вернувшись к здоровому образу жизни и навсегда отказавшись от пагубной привычки.

    Существует ли легкий способ бросить курить?

    Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. Поэтому процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или, правильнее, синдромом отмены. И чем больше лет вы не расставались с сигаретой, тем сложнее пройти путь отказа от курения.

    Почти все поначалу пытаются победить склонность к курению собственными силами, но не во всех случаях это эффективно. Тем, кто употреблял не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, которые мы рассмотрим далее. Обладателям многолетнего «стажа курильщика» не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучше сразу подобрать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.

    Об этом Минздрав не предупреждал: возможные негативные последствия резкого отказа от курения

    Все постоянно твердят о том, как благотворно влияет на организм расставание с вредной привычкой: нормализуется давление и кровообращение, восстанавливается работа легких, снижаются риски онкологических и сердечнососудистых заболеваний, исчезает кашель, хрипота в голосе и одышка… Однако большинство источников не вспоминают, что резко бросить курить — означает подвергнуть огромному стрессу как психику, так и организм человека. Чаще всего синдром отмены имеет следующие признаки:

    • Кашель, который возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.
    • Снижение иммунитета. У курильщика организм привыкает ежедневно справляться с массой вредных веществ. После исчезновения «ударов», иммунитет на некоторое время ослабевает и учащаются простудные заболевания, появляются язвочки в полости рта.
    • Нарушение пищеварения. Поскольку никотин активно участвует в работе органов пищеварения, в первый день после того, как вы бросили курить, может болеть живот, часто наблюдается понос или запор.
    • Голод. Потребность «зажевать» стресс, вызванный отказом от курения, становится причиной лишнего веса и вытекающих психологических проблем.
    • Нервозность, депрессия, перепады настроения — частые спутники экс-курильщиков. Характерны сложности в общении с близкими и коллегами, раздражительность, возможны нервные срывы.

    Также эпизодически могут наблюдаться головокружение и заторможенность (обычно продолжаются один–два дня), головные боли и бессонница.

    Но не нужно бояться перечисленных проблем! Во-первых, помните, что каждый организм индивидуален, и именно у вас может все пройти практически незаметно. Во-вторых, любые сложности преодолимы: при правильном подборе терапии и при постепенном отказе от сигарет все симптомы можно в той или иной степени купировать.

    Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

    Первый шаг в преодолении никотиновой зависимости обычно связан с волевым решением курильщика. А вот дальнейший путь может включать в себя различные методы.

    Нелекарственные методики

    Для тех, чей стаж курения исчисляется в годах или даже десятилетиях, отказ от сигарет становится глобальным изменением образа жизни. Чтобы упростить задачу, обратитесь к простым и действенным способам:

    • Читайте. Не стоит пренебрегать литературой, которая настроит вас на отказ от сигарет. Например, самая известная книга «Легкий способ бросить курить» Алена Карра недаром обрела мировую популярность — с ее помощью многие люди самостоятельно смогли избавиться от вредной привычки. А вот книги о Шерлоке Холмсе или о технологии выращивания табака придется отложить до лучших времен.
    • Делитесь переживаниями. Ученые установили, что жалобы бросающих на сложности отказа от сигарет, на постоянное желание закурить помогают избавлению от зависимости. Психотерапия, в том числе групповая, общение с «товарищами по несчастью» лично или онлайн способны придать сил в самой сложной борьбе, снять раздражительность и нервозность.
    • Займитесь спортом. Бассейн, бег и другие физические нагрузки не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма. Например, они помогут справиться с кашлем, сопровождающим отказ от курения.
    • Контролируйте питание. Набор веса после избавления от сигарет является существенной проблемой, особенно у женщин: с каждым лишним килограммом переживания усиливаются, вместе с ними приходит желание закурить снова. Чтобы не попасть в этот порочный круг, с первых дней пересмотрите свой рацион: больше свежих овощей, молочных продуктов и фруктов, богатых витамином С.
    • Увлекайтесь. Интересное хобби — отличный «защитник» от любых навязчивых идей и привычек. Посчитайте, сколько денег приходилось тратить на сигареты ежемесячно: быть может, теперь вы сможете себе позволить долгожданное путешествие, оплату курсов рукоделия или коллекционирование приятных сердцу безделушек.

    Фармакологические средства

    Нелекарственные методы помогают перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой, но они не устраняют полностью психологической и физической тяги, а также многих проявлений синдрома отмены. К счастью, производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.

    • Никотинзаместительная терапия
      Чтобы бросить курить, не обязательно сразу отказываться от главного вещества, провоцирующего зависимость, — никотина. Но его получать можно не только из сигарет: в настоящее время созданы пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат небольшие порции никотина без дополнительных вредных веществ. Использование никотинсодержащих средств помогает снизить проявления синдрома отмены и повысить вероятность окончательного избавления от вредной привычки примерно в 2–2,5 раза. Основными торговыми марками, под которыми выпускают подобные препараты, являются Nicotex, «Никоретте», Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit.
      Вопреки распространенному мнению, электронные сигареты и испарители не являются официально одобренной и безопасной альтернативой обычным, поэтому использовать их при отказе от курения не рекомендуется.
    • Агонисты никотиновых рецепторов
      Существуют медицинские препараты, воздействующие непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Применение таких средств ведет к тому, что курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или даже испытывает к ним отвращение. Таким образом, при попытке закурить в период приема лекарств вы не сможете испытать былых ощущений. К препаратам-агонистам никотиновых рецепторов относят «Чампикс», «Лобелин», «Лобесил», средства на основе цитизина и другие. По эффективности они чуть уступают предыдущей группе веществ, повышая шансы на успешный отказ от курения примерно в 1,5–1,7 раз.
    • Антидепрессанты и седатики
      Препараты от депрессии помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены: подавленность, раздражительность, нервозность. Самым известным лекарством этой группы является «Зибан». Он не воздействует на никотиновые рецепторы, однако поддерживает на высоком уровне показатель дофамина, гормона удовольствия. В результате негативные ощущения при отказе от курения значительно снижаются.
      Не менее известный препарат, но уже из группы безрецептурных анксиолитиков — «Афобазол». Он оказывает седативный эффект, не угнетая при этом нервную систему. При приеме отмечается снижение раздражительности, нервозности и других симптомов, сопутствующих бросающего курить человека. Среди достоинств — практически полное отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, в том числе сонливости, снижения реакции и других.

    Мнение эксперта

    О воздействии препарата «Афобазол» на организм бросающего курить рассказывает представитель компании-производителя:

    «Афобазол» — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения. Помимо этого, он стимулирует активность, побуждает человека к решению проблем. Согласно клиническим исследованиям, 78% пациентов становятся менее раздражительными, у них улучшается настроение. 70% пациентов демонстрируют повышение показателей работоспособности и меньшую утомляемость. Большинство испытуемых отмечали возвращение сил и уверенности в себе, снижение эмоциональной тяги к курению. «Афобазол» не имеет побочных эффектов в виде сонливости, заторможенности и других, характерных для противотревожных средств и классических транквилизаторов. Стоит отметить, что препарат не вызывает привыкания и пациенту не придется бороться с еще одним синдромом отмены после прекращения приема».

    Курение — зависимость, которая может приобретать крайне тяжелые формы. Но даже в этих случаях отказ от вредной привычки возможен. Главное — разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и прием лекарственных препаратов.

    Каждый курильщик должен знать:  Очистить легкие после курения народными средствами
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я