Epok что это такое

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/F6F370_91xo» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Глоссарий терминов по спортивной электронике</h2>
<h3>часто встречающиеся в материалах по спортивной электронике термины и сокращения</h3>
<ul>
<li>EPOC</li>
<li>Excess Post-exercise Oxygen Consumption</li>
<li>Повышенное потребление кислорода после тренировки</li>
</ul>
<p>Значение EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption, повышенное потребление кислорода после тренировки) указывает на количество дополнительного кислорода, необходимое для восстановления организма после занятия. После занятий организму требуется больше кислорода, чем в состоянии покоя. Чем больше значение EPOC, тем напряженнее занятие. Значение EPOC наиболее употребимо при оценке физической нагрузки во время занятий видами спорта, рассчитанными на выносливость, такими как бег или велосипедный спорт.</p>
<h2>Epok что это такое</h2>
<p>Спортивные приложения и гаджеты (часы, кардиодатчики) снимают физические данные о нашем теле во время тренировок, анализируют и выдают графики, на основе которых строятся дальнейшие планы тренировок в зависимости от поставленной цели. Мы решили сделать для вас небольшой толковый словарь этих терминов и рассказать, что означает каждый из них. Начнем с EPOC!</p>
<h2>Что такое EPOC</h2>
<h3>EPOC — EXCESS POST-EXERCISE OXYGEN CONSUMPTION или Послетренировочное Потребление Кислорода (Кислородный долг)</h3>
<p><strong>Кислородный долг, также известный как EPOC</strong> — количество кислорода, необходимое для окисления накопившихся в организме при интенсивной мышечной работе недоокисленных продуктов обмена.</p>
<p>Количество кислорода, необходимое для полного обеспечения выполняемой работы, называют кислородным запросом. Но органы кислородного снабжения &laquo;тяжелы на подъем&raquo;, они не могут быстро удовлетворить кислородный запрос. Поэтому образуется кислородный долг.</p>
<p>Обычно в общем кислородном долге различают две фракции: алактатную и лактатную.</p>
<p>Первую связывают с ресинтезом АТФ и с восполнением израсходованных кислородных резервов организма. Эта часть кислородного долга оплачивается очень быстро (не более, чем за 1−1,5 мин.).</p>
<p>Вторая фракция отражает окислительное устранение лактатов (молочной кислоты). Ликвидация лактатной фракции кислородного долга происходит более медленными темпами (от нескольких минут до 1,5 часов).</p>
<h2>Как расшифровать</h2>
<p>Если говорить более простым языком, этот показатель — степень повышения метаболизма (сжигания калорий и жиров) телом после окончания тренировки.</p>
<p>Для достижения этого эффекта больше подходят короткие, но интенсивные тренировки. К примеру, после высоко—интенсивных интервальных тренировок метаболизм так разгоняется, что тело продолжает сжигать калории в усиленном режиме ещё в течение часа — полутора после занятия (завяленная продолжительность закрытия кислородного долга — от 15 минут до 24 часов). Это происходит потому, что во время такого вида тренировок вы загоняете себя в анаэробную зону. Она известна высоким потреблением кислорода (максимальная пульсовая зона). Разумеется, телу нужно восстановить силы. Для этого оно продолжает сжигать калории, чтоб восполнить потраченную энергию.</p>
<p>Некоторые модели спортивных часов (SUUNTO, Garmin) могут прогнозировать EPOC. Кстати, они дают возможность их владельцу правильно оценить нагрузку и увидеть пик, после которого запускается усиленное сжигание калорий в состоянии покоя. В приложениях этот показатель используют для прогнозирования времени, которое необходимо телу для полного восстановления после тренировки.</p>
<p><strong>Как работает EPOC в часах Garmin (английский язык):</strong> <br /></p>
<h2>Худеем правильно. Что такое E.P.O.C.</h2>
<p>Чтобы худеть действительно быстро и правильно, полезно знать об одном физиологическом эффекте, который специалисты называют E.P.O.C.</p>
<blockquote><p>E.P.O.C. от английского Excess Post-exercise Oxygen Consumption. <br />Буквально это означает повышенное посттренировочное потребление кислорода.</p></blockquote>
<h2>Как худеть правильно и быстро?</h2>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/eBiKHFZcDWQ» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Недаром каждый толковый диетолог рекомендует физические упражнения!</p>
<p>Во время физической нагрузки в организме происходят различные изменения, которые выводят его из состояния стабильного гомеостаза (стабильного состояния обмена веществ). Чтобы вернуться в нормальное состояние, организму требуется время, энергия в виде калорий и дополнительные вещества (кислород, белок, углеводы, вода, витамины, минеральные вещества, жиры и другие вещества).</p>
<p>Измерения с помощью приборов показывают, что в течение определённого времени после тренировки (которое зависит от характера и интенсивности тренировки) организм действительно поглощает гораздо больше кислорода, чем в обычных условиях. После интенсивных, грамотно построенных тренировок этот процесс занимает около 1-2 суток.</p>
<p>На приведённом графике видно, как после тренировки сохраняется повышенная потребность в кислороде (голубой и зелёный участки). Она постепенно снижается, но всё же сохраняется на время до 1-2 суток.</p>
<p>Самое главное, что вам нужно запомнить, это</p>
<blockquote><p>чем длительнее EPOC и чем он затратнее в энергетическом смысле, тем быстрее вы худеете</p></blockquote>
<p>То есть чем длительнее и затратнее EPOC, тем быстрее протекает ваш обмен веществ. Это как раз и означает, что вы худеете.</p>
<h2>Как добиться увеличения длительности и энергетической затратности EPOC?</h2>
<p>Есть два самых важных метода: интенсивный силовой тренинг по жиросжигающим правилам (см. упражнения для похудения) и жёсткий интервальный тренинг. Именно эти методы лежат в основе программ моего комплексного курса &laquo;Снижение веса по-умному&raquo;.</p>
<p>Для максимальной эффективности процесса похудения эти методики обычно объединяют, поскольку эффект от их использования суммируется.</p>
<p>Существует и третий, мягкий и гуманный способ добиться ответной реакции организма — ежедневные упражнения, направленные на красные мышечные волокна. Эти волокна отвечают за выносливость наших мышц. Их основным свойством является способность использовать жиры в качестве источника энергии.</p>
<p>На занятиях по тренингу Сушка для умных мы пользуемся как раз этим третьим способом. Это не требует оборудования (тренажёров, гантелей и штанг), не занимает много времени (не более 30 минут в день), не вызывает сильной усталости в течение оставшегося времени дня. А подключение правил рационального питания приводит к быстрым позитивным изменениям в организме даже самых неспортивных людей.</p>
<h2>Как физически ощущается возросшее EPOC?</h2>
<p>После грамотной жиросжигающей тренировки вашим единственным желанием должно быть желание поспать.</p>
<p>В теле должен ощущаться лёгкий жар, хотя при этом температура в норме. Это означает, что сильно возросло потребление кислорода.</p>
<p>Вы также можете ощущать лёгкую нехватку воздуха (в течение нескольких часов после тренировки), словно поднялись в горы. Это опять же связано с повышенной потребностью тела в кислороде.</p>
<p>Какое-то время после тренировки пульс остаётся несколько повышенным. Это опять же является следствием ускоренного обмена веществ и повышенного потребления кислорода.</p>
<p>Когда вы тренируетесь с целью похудеть, повышенный уровень EPOC может приводить к ощущению лёгкого дискомфорта при выполнении физической работы. Особенно на следующий день после тренировки. Но именно это и означает, что вы эффективно теряете жир и лишние калории.</p>
<p>Это означает, что Вы худеете и между тренировками!</p>
<h2>Epok что это такое</h2>
<p><strong>EPOC</strong> — Basisdaten Entwickler Psion Plc. Sprache(n) multilingual Version 6 (1997) … Deutsch Wikipedia</p>
<p><strong>Epoc</strong> — [Abk. für Epoch (making), dt. &raquo;epochal&laquo;, &raquo;bahnbrechend&laquo;], ein in den 1990er Jahren von der Firma Psion entwickeltes Betriebssystem mit Organizer Funktionen für PDAs und Mobiltelefone. Epoc wird in den PDAs von Psion eingesetzt. Die aktuelle… … Universal-Lexikon</p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/UgJ82xIq_0o» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><strong>EPOC</strong> — may be:* Excess post exercise oxygen consumption * Emotiv#Emotiv EPOC Emotiv Epoc peripheral for gaming on Windows PCs. * EPOC (computing), the precursor to the Symbian operating system * Efficient Probabilistic Public Key Encryption Scheme … Wikipedia</p>
<p><strong>EPOC</strong> — Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica Diccionario ilustrado de Términos Médicos.. Alvaro Galiano. 2020. EPOC Abreviatura de … Diccionario médico</p>
<p><strong>Epoc</strong> — Logo von epoc epoc (abgeleitet von Epoche ) ist ein populärwissenschaftliches Magazin zur Geschichte, Archäologie und Kultur. Es wird von der He >Deutsch Wikipedia</p>
<p><strong>epoc</strong> — Logo von epoc epoc (abgeleitet von &bdquo;Epoche&ldquo;) ist ein populärwissenschaftliches Magazin für Archäologie und Geschichte. Es wird von der He >Deutsch Wikipedia</p>
<p><strong>EPOC</strong> — Symbian OS Symbian Entreprise/ Développeur Symbian ltd + Symbian Foundation Licence Future Eclipse Public Licence Dernière version stable 9.4 [+/−] … Wikipédia en Français</p>
<p><strong>Epoc</strong> — … Википедия</p>
<p><strong>EPOC</strong> — Electronic Piece Of Cheese (Computing &raquo; Software) * Eastern Pacific Oceanic Conference (Academic & Science &raquo; Ocean Science) * Elevated Post Exercise Oxygen Consumption (Medical &raquo; Physiology) * Excellent Piece Of Cheese (Miscellaneous &raquo; Food) … Abbreviations dictionary</p>
<p><strong>EPOC</strong> — excess post exercise oxygen consumption … Medical dictionary</p>
<h2>»Дорогой Лайл . «: про тренировочные энерготраты и EPOC</h2>
<p><i><b>Лайл, в статье «</b></i><i><b>Metabolic Rate Overview</b></i><i><b>» Вы пишете, что в среднем, за одну минуту тренировки на беговой дорожке затрачивается порядка 5-10 ккал, откуда были взяты эти значения?</b></i></p>
<p>——————————— <br /><i>*</i> <i><b>Znatok Ne:</b></i><i>признаюсь сразу, что вопрос выше — это почти реальный вопрос человека на форуме Макдональда, а сам ответ Лайла на форуме, достаточно лаконичен, и не освещает всей глубины вопроса, т.к. автор по сути отправил вопрошающего, читать статьи на сайте www.bodyrecomposition.com, в которых ЛМ довольно подробно рассматривает этот вопрос. А посему, ответ как бы Лайла ниже, это больше собирательный материал из тех самых статей на сайте, который я скомпоновал в виде ответа. И чтобы выдержать формат рубрики «Дорогой Лайл . «, я эту информацию представил как ответ Лайла на вопрос. Ну как то так.</i> <i>И еще, термины «ВИкардио» (высокоинтенсивное кардио) и «НИкардио» (низкоинтенсивное кардио), это мое блогофорумное словотворчество (ну какое есть :) ), и поэтому не ругайте за них МакДональда.</i> <br />———————————</p>
<p><i>Значение в 5-10 кал / мин цитируемое в этой статье, сформировано на основе исследования</i> <i> <i>Zelasko CJ.</i> </i><i><i> Exercise for weight loss: what are the facts? </i></i><i> <i>J Am Diet Assoc. 1995 Dec;95(12):1414-7</i> </i><i>. При максимальном рабочем темпе интенсивности (в 166 ЧСС), были зафиксированы траты порядка 11 кал / мин (у людей со средним тренировочным стажем). Но в действительности, корректнее рассматривать реальные показатели возможной рабочей зоны интенсивности нагрузки, которые в среднем составляют 120-150 ЧСС. Но более подготовленные атлеты, возможно могут тратить несколько больше калорий в минуту.</i> </p>
<p><i>Как я уже упоминал в статье «</i><i>Metabolic Rate Overview</i><i>», расход калорий во время физической активности может быть довольно изменчив. Типичная низкоинтенсивная аэробная тренировка в течение условно непродолжительного времени (обычно речь идет от 30-60 минутной тренировке) у атлет со средним тренировочным стажем (коих все же большинство) затрачивает порядка 5-10 калорий / мин, при этом тренированный спортсмен может тратить до 20 ккал/мин при более длительной тренировке. Во время силовой тренировки, в среднем затрачивается порядка 7-9 ккал/мин, но тут будет иметь значение и интенсивность и количество повторов и общее время тренировки.</i> </p>
<p><i>Интервальная тренировка, где происходит чередование высокоинтенсивной и низкоинтенсивной нагрузок, в среднем расходует порядка 10 ккал/ мин. Например, если рассмотреть такой тип интервальной тренировки при которой происходит чередование 1 минуты высокоинтенсивной нагрузки и 1 минуты низкоинтенсивной нагрузки (или отдыха/ восстановления), то на высокоинтенсивную часть приходится расход порядка 15 ккал/мин и 5 ккал/ мин приходится на время отдыха (восстановления), в итоге, в среднем это те самые 10 ккал/ мин.</i></p>
<p><i>Cláudia de Mello Meirelles, Paulo Sergio, Chagas Gomes. <b>Acute effects of resistance exercise on energy expenditure: revisiting the impact of the training variables</b>. Rev Bras Med Esporte vol.10 no.2 Niterói Mar./Apr. 2004</i> [scielo.br]</p>
<p><i><b>EPOC</b></i> <br /><i>Что касается Эффекта сжигания жира после выполнения упражнений (exercise-afterburn-of-calories, EPOC), существует исследование</i> <i><i>LaForgia J, Withers RT, Gore CJ.</i> </i><i><i>Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption.</i></i><i><i>J Sports Sci. 2006 Dec;24(12):1247-64.</i></i><i>(его обзор я делал в статье</i> <i><i>Effects of Exercise Intensity and Duration on the Excess Post-Exercise Oxygen Consumption</i></i><i>), исходя из которого можно предположить, что процент EPOC для низкоинтенсивного кардио будет составлять, что то около 7% от затраченной на тренировке калорийности и порядка 14% для высокоинтенсивного кардио.</i> </p>
<p><i>Но на самом деле не обольщайтесь, 14% EPOC от ВИкардио, не обязательно в реальных цифрах затраченной калорийности больше 7% EPOC от НИкардио, хотя бы потому, что НИкардио тренировка длится как правило дольше ВИкардио тренировки (но в любом случае, каждую ситуацию нужно рассматривать в конкретном контексте).</i> </p>
<p><i>Предлагаю представить все это на простом примере, в цифрах:</i> </p>
<p><i>Итак, для начала рассчитаем значения EPOC для низкоинтенсивного кардио (средний расход калорий 10 ккал / мин и 7% EPOC):</i> <br /><i>30 минут = 300 ккалорий + 7% EPOC (21 ккалория) = 321 ккалория.</i> <br /><i>40 минут = 400 ккалорий + 7% EPOC (28 ккалорий) = 428 ккалорий.</i> <br /><i>50 минут = 500 ккалорий + 7% EPOC (35 ккалорий) = 535 ккалорий.</i> <br /><i>60 минут = 600 ккалорий + 7% EPOC (42 ккалории) = 642 ккалории.</i> </p>
<p><i>А теперь, давайте представим, что вы смогли выполнить (и не схалявить), 30 минутную ВИкардио тренировку (1 минута ВИупражнение и 1 минута восстановление; средний расход калорий 10 ккал / мин и 14% EPOC):</i> <br /><i>30 минутная тренировка = 300 ккалорий + 14% EPOC (42 ккалории) = 342 калории.</i> </p>
<p><i>Вуаля, и что же мы видим? 60 минутная кардио НИтренировка сжигает порядка 642 ккалории, по сравнению с 342 кардио ВИтренировки. Это просто цифры, это просто данные из которых вы можете сделать для себя очевидные выводы по энергозатратам. И не поймите меня неправильно, я не хочу сказать, что кардио ВИтренировки не эффективны и от них необходимо отказываться, нет, я такого не говорю, более того в своих тренировочных программах я использую оба этих инструмента (и НИкардио и ВИкардио), и по моему мнению, ВИкардио при определенных условиях довольно эффективный инструмент для борьбы с т.н. «трудным» жиром.</i> </p>
<p><i>Что касается EPOC силовой тренировки. В одном исследовании (</i><i><i>Schuenke MD, Mikat RP, McBride JM.</i> </i><i><i>Effect of an acute period of resistance exercise on excess post-exercise oxygen consumption: implications for body mass management.</i></i><i><i>Eur J Appl Physiol. 2002 Mar;86(5):411-7. Epub 2002 Jan 29</i></i><i>), после оценки сравнительно небольшого объема тренировки (4 упражнения, по 4 подхода и 10 повтором в каждом) опытных атлетов, ученые зафиксировали повышение метаболического ответа в течение 48 часов после тренировки, что составило вроде около 700 дополнительных ккалорий в течение этого периода времени (в эту цифру были «зашиты» значения расхода энергии на синтеза белка и мышечное восстановление). Но к сожалению, в проводимых позднее других подобных исследованиях, подтвердить эти данные так и не удалось, т.е. этот эффект таких значений, повторно зафиксирован не был. По всей видимости действительно значимого значения EPOC при силовой тренировке, могут достичь лишь действительно очень опытные атлеты, а возможно данные этого исследования были просто случайностью, и никакого увеличения скорости метаболизма просто не происходило. К сожалению это невозможно сказать точно, пока эксперимент не будет повторен и не будут получены сходные результаты. В конечном итоге, большинство исследований показывают, что общее величина EPOC от силовых тренировок вряд ли будет сильно отличаться от уже ранее упомянутого максимального 14% значения.</i></p>

Каждый курильщик должен знать:  Бросил курить появился запор
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я