Что делать чтобы не хотелось курить

Содержание

Что делать, если хочется курить: эффективные способы и реальные советы

Главное правило для тех людей, которые бросают курить, заключается в том, чтобы не поддаться соблазну. Но что делать, если хочется курить? Прежде всего, необходимо гнать эту появившуюся мысль, а также не идти ни на какой компромисс. Прежде всего, особое значение в данном случае играет правильное мышление. Именно от настроенности человека будет зависеть то, сможет ли он преодолеть сильную табачную зависимость. Мысли следует выбирать, будто вещи в шкафу. Если у вас появилась мысль о том, что ничего не произойдет от одной сигареты, то ее следует немедленно выкинуть из головы. Психологи, отвечая на вопрос о том, что делать, если хочется курить, говорят, что не следует себя жалеть, когда появилось данное желание. Именно о данной проблеме и поговорим в нашей статье.

Переключить внимание

Давайте более подробно ознакомимся с тем, что делать, если хочется курить. Чтобы облегчить такую ломку, необходимо переключить свое внимание. Если сильно захотелось покурить, то необходимо постараться отбросить данную мысль. В такой ситуации следует отвлечься на другие вещи, абстрагироваться. Если вы не знаете, что делать, если хочется курить, то сознание необходимо заострить на какой-то мелочи, например на насекомом, которое ползет по потолку. Постарайтесь детально рассмотреть его, посчитать лапки, рассмотреть окраску. Чем больше времени вы будете размышлять о насекомом, тем у вас быстрее ослабнет появившаяся тяга к никотину.

Но не старайтесь сосредотачиваться на чем-то конкретном, в противном случае у вас получится эффект так называемый белой обезьяны. В психологии так принято называть прием, когда пациенту говорят, что следует думать хоть о чем-нибудь, кроме белой обезьяны. Конечно, в таком случае мысль у человека фокусируется именно на примате.

Продолжаем рассматривать, что делать, если сильно хочется курить. Свое внимание следует постараться переключить при помощи смены деятельности. Специалисты в данном случае советуют попрыгать, если у вас возникла тяга к никотину. Дело в том, что физическая активность улучшает кровообращение, что сказывается положительно на физическом и эмоциональном состоянии. Кроме того, месяц таких прыжков позволяет вам избавиться от лишнего веса и скорректировать фигуру.

Что делать, если хочется сильно курить? Можно использовать для данных целей бег. Чем больше будет нагрузка, тем реже будут у вас появляться мысли о сигаретах. Дело в том, что спорт отвлекает, поэтому специалисты рекомендуют им заниматься в случае каждого возникновения желания покурить. Если у вас отсутствуют условия для бега, то дома вы можете приседать или отжиматься.

Важно отметить, что пот, который появился при физических упражнениях, быстрее помогает очищать организм от никотина и других веществ, которые сформировались там во время курения. Когда организм освободится от всех вредных веществ, избавление от зависимости будет протекать намного легче.

Если постоянно хочется курить, что делать? Спорт можно также заменить выполнением каких-то домашних дел, например, уборкой. Можете вытереть пыль, постирать белье, благодаря чему вы легче сможете пережить эту никотиновую ломку.

Выжидайте

Специалисты, которые досконально изучили проблему зависимости от табака, рекомендуют подождать 15 минут, если очень сильно хочется курить. Что делать в таком случае? Как ждать? Чтобы сократить это мучительное время, можно использовать некоторые хитрости, например, завести дневник.

При этом обратите внимание на то, чем толще этот дневник будет, тем лучше будет для вас. О потребности в сигаретах необходимо писать, ни в коем случае не печатать. Если рука будет занята ручкой или карандашом, то будет казаться, будто вы держите сигарету. В своем ежедневнике следует описать всю реакцию организма, которую спровоцировал отказ от никотина. Также можете указать там, что помогает вам переживать тяжелые моменты и преодолевать тягу.

Займите руки

Постоянно хочется курить. Что делать в таком случае? Большинство людей на планете курят по той причине, что просто привыкли делать это. Многие находят что-то интересное в самом ритуале курения. Такая привычка диктует в руки взять сигарету, поджечь, затянуться. Тело начинает требовать совершения данной манипуляции.

Квалифицированные специалисты рекомендуют себя не лишать полюбившегося процесса, но его следует заменить на что-то менее опасное. Например, вместо сигареты можно использовать леденец на палочке. Особенно актуальным это будет для тех случаев, если человек бросил курить и хочется есть. Что делать в таком случае? Как правильно есть конфеты, чтобы не хотелось курить? Главное в данном случае — совершать такие же действия, которые вы совершаете при курении. Вытаскивайте конфеты из упаковки, совершайте имитацию поджигания и помещайте леденец себе в рот. Этот ритуал нужно выполнять минимум 3 раза в день. Подобная практика может оказаться нелепой, но желание покурить пройдет быстро. Такого же результата можно добиться, если употреблять орехи в скорлупе, а также неочищенные семечки.

Жвачка

Многие курильщики задаются следующим вопросом: «Бросаю курить, постоянно хочется есть. Что делать в таком случае?» Как уже говорилось ранее, если появляется сильная тяга к еде или курению, то аппетит можно перебить семечками, конфетами. Можно также для этих целей использовать простую жевательную резинку. Обязательно этот продукт должен быть на вкус приятным, нравиться курильщику. Жвачка занимает рот, а сосредоточенность на вкусе подавит тягу к никотину. Однако у этого метода имеется один недостаток — у курильщика руки остаются свободными, а это говорит о том, что ритуал процесса курения не полностью воссоздается. В таких ситуациях можно использовать, например, четки. Если вы будете перебирать бусинки, то это отвлечет ваши пальцы и позволит абстрагироваться от окружающей обстановки.

Самооценка

Если постоянно хочется курить и вы хотите избавиться от данной привычки, следует пересмотреть свою самооценку. Специалисты доказали, что многие люди привыкают к этой вредной привычке по той причине, что с сигаретой они выглядят более успешными, сексуальными и состоятельными.

Использование лекарственных трав, если бросил курить

Постоянно хочется курить тем людям, которые длительное время имели эту пагубную привычку. Дело в том, что никотин, который содержится в сигаретах, сужает сосуды, в результате чего наступает кислородное временное голодание. Человек в данный момент чувствует некое расслабление. Центральная нервная система без поступления табака становится возбужденной. Но если хочется курить, чем заменить сигареты и расслабиться? Весьма эффективным средством являются успокаивающие чаи, которые уменьшают тягу к никотину в то время, когда человек лишается этой привычки. Более подробно отвечая на вопрос о том, чем заменить сигареты, когда хочется курить, следует отметить, что напитки могут быть приготовлены на основе следующих ягод и трав:

  • мята;
  • зверобой;
  • багульник;
  • мелисса;
  • аир;
  • боярышник;
  • корень имбиря.

Чай на основе зверобоя

Готовить напиток на основе зверобоя весьма просто. Заварить такой чай можно со следующими ингредиентами:

  • 1 чайная ложка сушеного зверобоя;
  • 2 чайные ложки зеленого чая;
  • 1 чайная ложка мелиссы;
  • 1 чайная ложка цветков липы.

Эти травы, кроме чая, заливают одним стаканом крутого кипятка, после чего настаивают примерно 10 минут. По истечении данного времени в готовую смесь добавляется зеленый чай. Полученный напиток необходимо настоять еще на протяжении 5 минут. После этого в него надо добавить натуральный мед по вкусу. Употребляется полученный чай по 1/3 стакана трижды в день.

Необходимо отметить, что довольно часто во время отказа от курения применяют душицу. Данная трава способна восстановить нервную систему и укрепить организм в целом.

Успокоительный сбор

Чтобы избежать нервных сотрясений во время бросания курения, можно использовать успокоительный сбор. Для его приготовления необходимо взять душицу, листья перечной мяты, зверобой и ромашку. Все ингредиенты берут в равных количествах, после чего смесь в количестве одной столовой ложки заливают стаканом кипятка и настаивают на протяжении 15 минут. После этого лекарственное средство процеживают, добавляют мед по вкусу. Готовый напиток успокаивает нервы, позволяет человеку, который бросает курить, не срываться.

Каждый курильщик должен знать:  Вейпинг вред для здоровья

Пустырник

Довольно эффективным успокоительным средством является пустырник. Для приготовления эффективного состава надо взять в равных количествах сушеницу, цветки боярышника, пустырник и ромашку. Свежие или сухие растения надо залить горячим кипятком и настоять 15 минут. Употреблять эту жидкость нужно по половине стакана трижды в сутки. Готовый напиток помогает справиться со стрессом, а также побороть желание закурить.

Еще один травяной сбор

Преодолеть тягу к никотину можно при помощи еще одного эффективного травяного сбора. Для его приготовления надо взять 3 столовые ложки душицы, две столовые ложки донника, такое же количество боярышника, а также одну столовую ложку корня валерианы. Сырье заливают крутым кипятком, настаивают полчаса. После этого напиток процеживают сквозь марлевую ткань. Готовое лекарственное средство употребляют перед принятием пищи трижды в день.

Валериана

Особой популярностью среди всех успокоительных средств обладает валериана. Корень этого растения следует смешать в равном соотношении с мелиссой и пустырником. Из полученного сырья получается отличное лекарство, которое снимает стресс. Все травы заливают стаканом кипятка и настаивают 20 минут. Готовый настой рекомендовано употреблять трижды в день по одной большой ложке.

Дыхательная гимнастика

Особый метод дыхания позволяет также вызывать расслабление, которое похоже на эффект после курения сигареты. Когда тяга к курению начинает лишь набирать обороты, следует выйти на улицу и встать в вертикальную позу. Ваша спина при этом должна быть максимально прямой. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание примерно на 5 секунд. Во время выдоха сделайте вторую задержку воздуха на 2 секунды. После данного упражнения может возникнуть легкое головокружение.

Имеется также еще один вариант более сложной гимнастики. Вдыхается воздух сквозь нос и выдыхается через рот. Спустя некоторое время темп следует увеличить. Такое занятие должно длиться в несколько подходов. Каждая фаза должна иметь 30 выдохов и вдохов. Между подходами обязательно надо делать перерыв. Упражнение обеспечит вам сильный прилив к мозгу крови, а также принесет облегчение. Как правило, после такой гимнастики курить хочется меньше.

Те люди, которые имеют большой стаж курения, могут использовать следующую методику. Выпрямите спину. Встаньте или сядьте на стул. Положение в данном случае не имеет значения. Вдох и выдох делайте на 4 счета. Во время вдоха, прежде всего, надо наполнить нижнюю область легких, живот при этом должен быть слегка выпячен. На втором этапе грудная клетка поднимается. Во время этого должна пройти по телу волна. На выдохе данный поток проходит путь обратно, то есть к животу от груди и к груди от живота. Для достижения максимально эффекта весь цикл повторяют заново.

Вызываем неприязнь к табаку

Вызвать неприязнь к никотину и подавить желание выкурить очередную сигарету можно при помощи простого средства народной медицины. Для этого табачные изделия следует замочить в свежем молоке. Затем их просушить и вернуть обратно в пачку. Когда вам захочется очередной раз покурить, то сигарету надо поджечь и сделать глубокую затяжку. Как правило, табак от молока становится столь горьким, что у вас пропадает желание курить.

В некоторых случаях, чтобы отбить эту вредную привычку, можно испортить аромат табачных изделий. Как правило, для этого сигареты укладывают в банку и заливают водой. Если появится желание покурить, то следует открыть банку и вдохнуть этот запах полной грудью. Мысль о курении улетучивается мгновенно.

В заключение стоит отметить, что хорошими результатами в вопросе подавления признаков синдрома отмены никотина обладают лекарственные препараты. Однако для этой цели следует посетить нарколога, ведь только специалист способен подобрать пациенту наиболее подходящее эффективное средство в борьбе с этой вредной привычкой.

Что делать если хочется курить, а ты бросил?

Что делать если хочется курить: 5 подготовительных мер + 7 советов от бывшего курильщика + 3 варианта замены обычной сигареты + 5 полезных перекусов, когда расстаешься с вредной привычкой + 7 способов занять себя.

Любовь к сигаретам – это скверная привычка, которая вредит здоровью и не добавляет вам уважения в глазах окружающих.

Рано или поздно большинство курильщиков понимают, что от нее нужно избавиться. Процесс это сложный небыстрый и не слишком приятный, потому что вам будет хотеться наплевать на силу воли и подымить в свое удовольствие.

Не стоит бросать на полдороги начатое. Лучше подумать, что делать, если хочется курить, но нельзя. Существуют способы, которые помогут вам отвлечься от мыслей о сигаретах.

Бросать курить нужно, вот только делать это надо грамотно!

Курение – немодная нынче привычка. Вы встретите немного успешных людей, которые бы дымили как паровозы.

Ладно еще, вы по молодости баловались сигаретами, но, повзрослев, просто обязаны осознать, что негоже кормить изготовителей табачных изделий, гробя при этом свое здоровье.

Бросить курить будет не так-то и сложно, просто делать это нужно грамотно.

1) Мотивация – то, что поможет бросить курить, даже если хочется остаться с вредной привычкой.

Чаще всего люди начинают курить под воздействием окружающих, даже если им самим и не слишком хочется это делать.

Если в вашей компании много курильщиков, то обязательно наступит тот момент, когда вы захотите делать то же, что и остальные: вдыхать дыма, держа в руках дымящуюся палочку. А начать гораздо проще, чем потом бросить. Не успеете заметить, как баловство превратится в скверную привычку.

Если ваша цель – бросить курить, нужно провести небольшую подготовительную работу, чтобы не вернуться к скверной привычке:

Найдите сильную мотивацию.

  • желание сберечь свое здоровье (вспомните об отдышке, колотящемся сердце);
  • страх заработать рак легких – прочтите несколько историй людей, которые заработали неизлечимое заболевание из-за курения;
  • экономическая составляющая (в среднем курильщик тратил свыше 50 долларов ежемесячно на сигареты);
  • обещание, данное близким людям и т.д.

Держитесь подальше от курильщиков.

Пока вам хочется закурить, от людей, которые имеют такую же вредную привычку, лучше держаться подальше. Вам будет трудно сдержаться, чтобы не последовать их примеру, особенно, если перед этим еще и выпьете.

Когда зависимость исчезнет, и ты на предложение закурить сможешь с легкостью ответить: «Бросил», можешь делать все, что угодно.

Найдите то, что поможет вам бросить курить.

Это могут быть какие угодно методики, начиная от гипноза и заканчивая чтением книг. Вот несколько эффективных методик:

1. Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»
2. Дисциплинарный психологический тренинг Тимура Мамедова
3. Лекции Владимира Жданова
4. Занятия Юрия Соколова и его же книга «Действенный способ расстаться с сигаретой»
5. Курс лечения Геннадия Шичко

Курильщикам трудно заниматься спортом, потому что их дыхание постоянно сбивается, а сердце не может работать на полную мощность. Вы это поймете, когда начнете заниматься.

Но разве красивое тело не стоит отказа от вредной привычки? К тому же, тренировки помогут сбросить накопившееся раздражение из-за того, что вам хочется курить.

К таким «лекарствам» относим: антиникотиновые пластыри и жвачки, акупунктуру, БАДы, травяные сборы (валериана, мать-и-мачеха, хмель, душица, корень солодки, боярышник, мята и т.д.)

2) Еда и питье – то, что поможет не курить, когда хочется.

Одно из побочных явлений того, что человек бросил курить, набор лишнего веса. Так происходит потому, что бывшему курильщику хочется заменить сигареты едой.

Не поправиться ни на грамм можно, если:

Пока происходит процесс отвыкания от табака, ходите на тренировки ежедневно. Сами не заметите, как не просто бросите курить, но и обзаведетесь красивой фигурой.

Выбирайте правильные перекусы.

Если хочется перекусить, то делать это нужно не с помощью конфет и других высококалорийных изделий. Лучше вспоминать о:

1. Ментоловой жвачке
2. Леденцах без сахара
3. Чае (не заваривайте слишком крепкий)
4. Фруктах и овощах
5. Орехах (ими тоже лучше не злоупотреблять)

А вот от чего точно нужно отказаться, так это от крепкого чая, кофе и алкоголя, потому что они оказывают возбуждающее действие, а вы и без того взвинчены, ведь вам хочется курить. Не усугубляйте ситуацию.

Что делать, если хочется курить, а ты бросил: найди причину сдержаться!

Наш мозг устроен очень странно – мы начинаем постоянно думать о том, чего лишились, даже если раньше этим и не дорожили.

Бросив курить, все, что мы сможем делать первое время, – думать о сигаретах, мечтать о них, жаждать их. Главное – сдерживаться и научиться переключаться.

Сергей курил 17 лет. Когда появились ситуативные боли в груди, по утрам донимал мерзкий сухой кашель, а подъем по ступенькам на четвертый этаж превратился в пытку, он понял, что нужно бросать.
Первое время все мысли были приблизительно такими: «Как же хочется затянуться дымом». Мужчина думал об этом постоянно, даже во время секса с женой. Но находит причину, чтобы сдержаться и не делать того, о чем позже пожалел бы.

Мотивация каждый раз была разной:

  • Я не слабак.
  • Продержался две недели без сигарет, продержусь и дольше.
  • Как же будет хорошо избавиться от отдышки, болей в груди, кашля, запаха сигаретного дыма, желтизны зубов.
  • Моя жена мною гордится, я не могу ее подвести.
  • Начальник перестал донимать, когда я избавлюсь от вредной привычки, и даже пообещал премию, если доведу задуманное до конца и т.п.
Каждый курильщик должен знать:  Как называются коричневые сигареты

Каждый раз причина не бежать за сигаретами была иной, но Игорь поступал правильно: не шел на поводу у своего хочется, а проявлял силу воли.

Игорь дал несколько полезных советов тем, кто тоже бросает курить. Им он рекомендует вот что делать:

  1. Не испытывать свою силу воли. Выбросить из дома все сигареты, избегать курящих компаний, быстро проходить мимо ларьков, где продаются табачные изделия и т.д.
  2. Не отрезать хвост собаке по частям, то есть бросать нужно сразу же, а не обманывать себя, сокращая количество сигарет, и т.п.
  3. Искать помощи у близких людей. Хочется подымить? Отвлеки себя разговором с женой / мужем, родителями, друзьями.
  4. Заполни свою жизнь по максимуму. Если будете постоянно нагружать свой мозг чем-то, ему некогда будет думать о табачных изделиях.
  5. Побольше физической активности и прогулок на свежем воздухе. Это помогает расслабиться и улучшает самочувствие.
  6. Не позволяй себе раздражаться. Можно прибегать к помощи дыхательной гимнастики, успокаивающих травяных сборов, гомеопатических капелек.
  7. Всегда имей под рукой полезные перекусы, например, очищенную и нарезанную морковь, пару яблок, пакет с орешками.

Что делать если хочется курить: 2 способа решения проблемы

Трудно сразу же бросить курить, если это стало назойливой привычкой. Потребуется время и некоторые усилия. Все пройдет более гладко, если найдете чем заменить сигареты.

1. Заменить сигарету чем-то другим!

Психологи утверждают, что нам хочется покурить не столько из-за самого дыма, сколько из-за процесса, своеобразного ритуала.

Значит нужно понять, чем заменить сигарету, когда хочется покурить, но делать этого нельзя:

Это электронное устройство стало для многих альтернативой стандартным сигаретам. Дышите вы не дымом, а ароматическим паром, что оказывает более щадящее воздействие на легкие.

Несмотря на то, что существуют безникотиновые вейпы, это курительное средство нельзя назвать совсем уж безопасным для человека, так как в большом количестве оно раздражает верхние дыхательные пути. Постоянно им пользоваться нельзя, но в качестве альтернативы, чтобы бросить курить, – можно.

Это устройство, которое внешне выглядит как сигарета, лишь имитирует курение. Вдыхаете вы пар (может быть как никотиносодержащим, так и безникотиновым), как и в вейпе, а кончик ее светится, как в настоящей сигарете.

Предназначено устройство не для постоянного использования, а для отвыкания от табака.

Это, конечно, немного смешной способ, но уж если вас сильно ломает, то можно заменить сигарету самокруткой, в которой вместо табака: черный чай, сушеная мята, душица, мать-и-мачеха, мелисса, перемолотая гвоздика и т.п.

Такие эксперименты лучше проводить дома, чтобы не смешить людей, и не злоупотреблять «натуральными» самокрутками. Один-два раза, как превентивная мера – еще куда не шло, но делать подобное каждый день не стоит.

Несмотря на предложенные три варианта, лучше не делать ничего из этого списка. Постарайтесь бросить потреблять никотин посредством силы воли, а не самообмана.

Следующий видеоролик будет полезен тем,
кого преследуют навязчивые мысли о сигаретах.

Как бросить курить? Влияние сигарет на организм.

2. Что еще можно сделать, если хочется покурить, но нельзя?

Главное, что вы должны понять, – то, что вам хочется курить не потому, что существует физическая зависимость, а от того, что эта зависимость, прежде всего, психологическая. Это не ваше тело требует сигарету, а ваш мозг и именно его стоит убедить, что ни в коем случае нельзя этого делать: возвращаться к вредной привычке.

Лучше это делать на свежем воздухе.

  • Займи чем-то руки и голову : шитьем, вышиванием, починкой крана, сортированием гвоздиков и шурупов, убиранием в шкафах, готовкой и т.п.
  • Двигайся : потанцуй, отожмись десяток раз, покачай пресс, отправься на пробежку, сделай легкую зарядку, просто попрыгай на месте и т.д.

    Перетерпи 15 минут.

    После окончания этого временного периода, курить будет хотеться гораздо меньше.

  • Делай какие-то глупости , что тебя отвлекут и развеселят. Например, можно надувать и сдувать воздушные шарики.
  • Отправляйся в гости, только не к курильщику , а к тому, кто ведет здоровый образ жизни.

    Если время позднее, то вместо того, чтобы думать, как вам хочется затянуться дымом, ложитесь спать.

    Но самый простой ответ на вопрос: «Что делать, если хочется курить?» это: «Сдержаться»! Вам просто нужно перетерпеть некоторое время, пока исчезнет тяга к сигаретам. Постепенно вы будете думать о них все меньше и меньше, потом зависимость и вовсе исчезнет, и вы сможете смело пребывать в компании курильщиков, не присоединяясь к ним.

    Жить без столь скверной привычки будет гораздо проще, дешевле и здоровее. Спросите у тех, кто вовремя бросил. Уверена: ни один из них не жалеет.

    Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

    Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.

    Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

    Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

    Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

    1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

    Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

    Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

    Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

    Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

    Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

    Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

    Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

    Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

    Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

    2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

    Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .

    Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

    Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

    Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

    3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

    Идеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

    Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

    Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

    Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

    Каждый курильщик должен знать:  Новое устройство для курения

    4. Займитесь спортом

    Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

    Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

    5. Придумайте, как побороть порыв

    Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

    Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

    Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2020 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

    Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

    Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

    Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

    6. Подключайте соцсети

    Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

    Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

    7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

    Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

    Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

    Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

    8. Пейте молоко

    Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.

    То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

    9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

    Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

    Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

    Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

    А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

    Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

    10. Обратитесь за помощью к специалисту

    Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

    Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

    11. Используйте комбинированный подход

    Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

    Чтобы такого съесть, чтобы не хотелось курить?

    Наверное, каждый второй курильщик, который пытался бросить курить, сталкивался с проблемой, когда очень хочется кушать. Зачастую люди набирают лишний вес в попытках бросить вредную привычку.
    Но если к этому вопросу подойти с умом, то можно не только забыть о сигаретах, но и улучшить свое здоровье за счет полезных продуктов. Ниже мы выясним, какие же продукты помогают бросить курить, а какие наоборот провоцируют желание.

    Есть ли специальная диета?

    Продукты из черного списка

    Что же лучше исключить из рациона, чтобы уменьшить потребность в никотине:

    1. Кофе, чай
    2. Алкоголь
    3. Кока-кола

    В первую очередь исключите все напитки, содержащие кофеин, который нарушает работу нервной системы и возбуждает организм. Всем известно, что курильщики много пьют кофе и часто именно им заменяют самый важный прием пищи – завтрак. Тем самым раздражаются стенки желудка и появляется риск заработать язву. Наверное, мало кто знает, что именно кофеин выводит из организма никотин, поэтому после чашки кофе организм хочет вернуть все утерянное, которое привык получать постоянно.
    С алкоголем похожая ситуация, ведь он тоже приводит нервную систему в боевую готовность, и стремление противостоять сигаретам резко снижается. Постарайтесь полностью исключить крепкие напитки со своего рациона, или хотя бы сильно уменьшить их дозу.

    Что делать, если хочется курить

    Несколько отвлекают от навязчивых мыслей о сигарете семечки. Если у вас все в порядке с зубами, то устраивайте себе «перекуры», во время которых щелкайте семечки или орешки. Когда мрачные мысли о никотине появляются в рабочее время, а что-то грызть нельзя, то рассасывайте карамельки, желательно те, что содержат натуральный сок цитрусовых.

    Избавиться от навязчивого желания помогут и кофейные зерна. Разгрызайте по одному зернышку кофе, когда сильно хотите покурить. Аналогично действует и кофейный напиток, например, какао или свежесваренный кофе. Но особо не увлекайтесь, ведь от излишка кофеина могут появиться проблемы с сердцем.

    Смешайте чайную ложку меда с корицей (на кончике ноже). Рассасывайте очень медленно – это поможет на некоторое время отвлечься от мыслей о сигаретах. Неплохо помогает преодолеть тягу к курению и жевательная резинка, содержащая экстракт корицы.

    Если вы очень тяжело переносите отказ от курения, купите безникотиновые сигареты. Конечно, аромат дыма несколько отличается от привычного, но психологическую проблему вам удастся решить именно таким образом. Выбирайте те сигареты, которые содержат чабрец и аналогичные травы. Вред от их курения минимальный.

    Когда совершенно невозможно победить желание затянуться, помогут никотиновые пластыри или электронные сигареты. Но стоит заметить, что эти средства все-таки содержат никотин, правда минимальные дозы. Электронные сигареты оптимально подходят для людей, которые курили много лет. Постепенно снижая дозировку никотина, вы избавитесь от вредной привычки.

    Помогут забыть о сигаретах и специальные таблетки, но их назначить может только врач, так как побочных эффектов от их использования достаточно много. Ну и, конечно, важен психологический настрой. Просто не думайте о никотине, старайтесь завлекать себя другими, менее вредными занятиями.

    Что сделать, чтоб не хотелось курить?

    Курить охота — жуть. Пытаюсь бросить 1-ый день. Конфетки — жвачки не помогают. Что еще можно сделать или съесть?

    Нужно конкретно осознать, для начала, зачем ты это делаешь: избавиться от хронического кашля или одышки, вернуть вкусовые и осязательные ощущения, избавиться от мешающей саморазвитию и унижающей собственную волю привычки и т.д. Если есть осознание всего этого и всей глупости самостоятельного отравления собственных органов, то можно сменить свою прошивку и полностью изменить свою жизнь.

    Бросающие курить иногда составляют список из 1000 причин, из-за которых им необходимо прекратить курение сигарет. Затем они перечитывают все эти аргументы, а курить им начинает хотеться ещё больше.

    Перестаньте писать все эти изложения, упростите процесс.

    Чтобы начать относительно легко перебарывать свою страсть к табаку и мысль: «Ну всё, хватит, сейчас пойду и покурю», я рекомендую следующее:

    1. Посидите и найдите не миллион причин для отказа от дымопускательства, а одну-единственную. Её и держите в голове, остальные пока отбросьте.
    2. Вспомните те свои занятия и состояния, которые помогали вам оттянуть время перекура. Вот их можно и записать для памяти.
    3. Заедать стресс во время своего чудесного превращения из курильщика в свободного человека я бы не посоветовала, уж лучше глотнуть воды. Почувствуйте счастье. Имейте в кармане пачку, её никто не отнимает. Но не доставайте её.
  • Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я