Бросить курить и начать бегать

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/riXU624Izlg» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Курение и бег</h2>
<p>Курение и бег – 2 противоположных занятия. Спорт и здоровый образ жизни пропагандируются, курение и алкоголь больше не &ldquo;модные&rdquo;.</p>
<p>Многие курильщики хотят завязать с пагубной привычкой и перейти на ЗОЖ. Они испытывают сомнения, как сочетаются спорт, бег, и сигареты.</p>
<h2>Найди ответ</h2>
<h2>Как курение действует на организм бегуна</h2>
<p>Неправильно считают, что сигареты плохо влияют только на легкие. Никотин разрушает многие органы, не остаются без внимания даже кости. Для людей, занимающихся бегом, никотин опасен.</p>
<p><ol>
<li>Дыхательные пути. Сигаретный дым накапливается в легких, с физическими нагрузками он разносится по всему организму. Бегун вынужден делать частые остановки из-за одышки.</li>
<li>Сердечно-сосудистую систему. Происходит сужение кровяных сосудов, мозг не получает нужное количество кислорода. Выносливость организма ухудшается, бегуну сложнее переносить нагрузки.</li>
<li>Нервную систему. Постепенно организм теряет стрессоустойчивость, человек перестает крепко спать. Без установленного режима сна, в котором тело активно восстанавливается, организм спортсмена подвергается опасности.</li>
<li>Опорно-двигательный аппарат. У курильщиков слабая регенерация, пониженный уровень кальция. Во время упражнений есть большой риск получить перелом или растяжение.</li>
</ol>
</p>
<p>Если человек занимается спортом и решает начать дымить, делать этого нельзя. Пробежки даются хуже – результаты ухудшатся.</p>
<h2>Тест для курильщиков</h2>
<h2>Можно ли курить до бега или после</h2>
<p>Если человек не в состоянии бросить курить, тогда стоит уделить внимание периодичности затяжек.</p>
<p>Самой вредной сигаретой считается сигарета, выкуренная сразу после тренировки, по причинам:</p>
<p><ol>
<li>Почти час никотин будет сильнее всего всасываться в тело.</li>
<li>После пробежек некоторое время сердце сохраняет высокий пульс. Вместе с выкуренной сигаретой количество ударов в минуту увеличится, а сердце станет быстрее изнашиваться.</li>
</ol>
</p>
<p>Не нужно курить за несколько часов до занятий. Никотин, останавливает рост мышц. А во время физических нагрузок мышцы активно задействованы, поэтому происходит некий диссонанс, вредящий общему самочувствию.</p>
<h2>Пройди тест для курящих</h2>
<h2>Бег – как возможность бросить курить</h2>
<p>Курильщикам, сложно бросить свою привычку. Многие хотят встать на путь исправления, заняться спортом. Подойдут упражнения на выносливость. Спортивные врачи настаивают: пробежки – усилят устойчивость и силу воли.</p>
<p>Пробежки помогут полностью завязать с вредной привычкой. Ученые провели исследования с использованием антиникотинового пластыря на бегающих людях и небегающих. После тренировок с пластырем бегуны испытывали меньшее желание затянуться, чем другие курящие.</p>
<p>Тренера устанавливают несколько правил, которых придерживаются спортсмены, бросающие дымить.</p>
<p><ol>
<li>Посоветоваться со специалистами. Они помогут установить нужные дистанции, интенсивность тренировок, нагрузок. Иначе занятия спортом могут нанести вред.</li>
<li>Небыстрый темп бега. В самом начале пути отказа от сигарет не стоит изматывать себя быстрыми пробежками в надежде, что это поможет. Неспешные пробежки, небольшая скорость, перерывы в первые недели помогут встать в норму.</li>
<li>Не курить до и после тренировок.</li>
<li>Начинать с коротких тренировок. Первые занятия не проводятся больше получаса, будут проблемы с сердцем.</li>
</ol>
</p>
<p>Если проводить занятия систематически, постепенно усиливать нагрузку, то можно достичь отличных результатов. С каждым разом тяга к курению ослабевает, и курильщик сможет перейти на здоровый образ жизни.</p>
<h2>Влияние курения на органы дыхания</h2>
<p>Последствия воздействия на дыхательную систему:</p>
<p><ul>
<li>Хронический бронхит;</li>
<li>Эмфизема легких;</li>
<li>Бронхиальная астма;</li>
<li>Пневмосклероз.</li>
</ul>
</p>
<p>Хронический бронхит возникает из-за воспалительного процесса. Он развивается при постоянном воздействии на эпителий органов дыхания ядовитых паров. По утрам начинает беспокоить &ldquo;кашель курильщика&rdquo;- надрывный, с трудноотделяемой мокротой или вообще без неё. <br /></p>
<p>Голос курящего человека ухудшается, становится хриплым (&ldquo;прокуренный&rdquo; голос). При немалом стаже курения развивается стойкое сужение бронхов. Это происходит из-за влияния табака на бронхи в течение долгого времени. Стенки альвеол курильщика теряют эластичность, возникает эмфизема лёгких, развивается пневмосклероз.</p>
<p>Среди людей, которые курят за день больше 25 сигарет, смертность выше в 30 раз, чем среди не имеющих табачной зависимости. Эмфизема лёгких это причина смерти людей с зависимостью от сигарет в 25 раз чаще, чем некурящих.</p>
<p>Но при прекращении курения табака, эти показатели заметно снижаются. После пяти лет без курения табака число смертей среди бывших курильщиков стремится к показателям некурящих.</p>
<p>Лечение болезней дыхательной системы бесполезно, если человек не бросит курить совсем. Так как вред от дыма не исчезнет при смене сигарет на меньшие по количеству смолы и никотина.</p>
<h2>Воздействие на сердечно-сосудистую систему</h2>
<p>Теперь рассмотрим воздействие на сердечно-сосудистую систему. Табачный дым содержит много ядовитых компонентов. Из них наибольший вред органам сердечно-сосудистой системы человека наносит влияние оксидов углерода (угарный газ, углекислый газ) и никотина.</p>
<p>В результате действия никотина сердце сокращается чаще. Становится частым пульс. Учащение пульса ускоряет изнашивание мышц сердца курильщика, возникает их истончение. Это это причина инфарктов.</p>
<p>Со временем никотин сужает периферические сосуды, уменьшается их просвет. Падает кровообращение органов, возникает кислородный дефицит тканей.<strong>Вместе с нарушением кровоснабжения органов, никотин сигаретного дыма влияет на сердечную деятельность.</strong> </p>
<p>Он способен вызвать аритмию, снизить силу сердечных сокращений. Кроме прямого урона сосудам, никотин способен расстраивать регуляцию системы кровообразования и распределения.</p>
<p>Тогда возникают заболевания сердца:</p>
<p><ol>
<li>Гипертония – стойкое повышение артериального давления крови. Появляются сильные и длительные мигренеподобные боли, ощущение головокружения, обмороки, одышка.</li>
<li>Стенокардия (&ldquo;грудная жаба&rdquo;) – резкое спазмирование сосудов сердца. Возникает чувство страха смерти, резкие боли, отдающие в левую руку или лопатку.</li>
<li>Ишемическая болезнь (ИБС) – недостаточность кислорода миокарда. Последняя стадия ИБС – инфаркт миокарда. Болезнь часто заканчивается смертельным исходом.</li>
</ol>
</p>
<p>Не менее ядовитым газом является угарный. В крови он взаимодействует с гемоглобином втрое активнее кислорода. Так образуется карбоксигемоглобин. Эта связь прочнее связи гемоглобина с кислородом. Это затрудняет поступление кислорода в ткани и к органам.</p>
<p>Вред организм получает от углекислого газа. В сигаретном дыме его содержание от 60 до 95 раз превышает безопасное количество для закрытых помещений. Если говорить о чистом воздухе, то на 300%.</p>
<h2>Как бросить курить раз и навсегда, начать регулярно бегать и получать от жизни удовольствие</h2>
<p>Тема несколько неожиданная. Но если вспомнить, что в преддверии Нового года мы все даем себе самые разные обещания – бросить курить, начать бегать, регулярно читать, вести дневник или блог (нужное подчеркнуть), а потом редко что выполняем из этого бесконечного списка благих начинаний, почему бы и не поговорить об этом?</p>
<p>15 декабря, в международный день чая, меня пригласил на необычное чаепитие Чай-человек, предприниматель и бегун-любитель Тимофей Петерс. Пользуясь случаем (достает банку соленых огурцов), хочу еще раз поблагодарить Тимофея за это приглашение и приятную беседу.</p>
<p>Познакомились мы с Тимофеем на Музыкальном полумарафоне весной 2020, где бежали 21 километр по центру Москвы с забегом на Красную площадь под живую музыку 8 открытых площадок. <br /></p>
<p> <br />Кстати, это был мой первый полумарафон, и пробежала я его за 2 часа одну минуту, что для начавшего бегать полгода назад новичка – очень даже неплохо.</p>
<p>А чай мы пили необычным способом – по Скайпу в уютной студии интернет радио-станции XRadio, где Тимофей с ведущим Сергеем Степановым ведут почти регулярные и задушевные ВокругЧайные разговоры, стараясь делать это по вторникам.</p>
<p> <br />Бросить курить через 20 лет после первой затяжки и не вернуться к пагубной привычке через год</p>
<p>В ВокругЧайные разговоры я пришла не как копирайтер или переводчик, (странно, да?), а как бегунья-любительница, бросившая курить и открывшая для себя бег-медитацию или медитативный бег, как вам больше нравится.</p>
<p>Говорили мы о здоровье. (Послушать)</p>
<p>А еще о том, как бросить курить через 20 лет никотиновой зависимости, начать бегать, получать от этого удовольствие и находить в беге ежедневное вдохновение – для работы, жизни и хорошего настроения. Как вам такой план развития событий на 2020?</p>
<p>Хотите начать год правильно? Не только пообещать себе, но и сделать – бросить курить и начать бегать? Перестать крутиться как белка в колесе и начать получать удовольствие от жизни через осознанное отношение к себе и окружающей действительности? Поставить себе цели и выполнить их?</p>
<p>Тогда читайте дальше.</p>
<p>Как начать бегать, даже если вы ненавидели бег еще в школе</p>
<p>Я бегаю чуть больше года, а вернее, год и два месяца. И ровно столько же не курю. А курила 20 лет. И очень долго не могла бросить. Я и бегать начала, если честно, чтобы снова не закурить.</p>
<p>Потому что у меня интересная творческая работа, но нервная. Вернее, я так думала раньше. А на самом деле все нервы были от нехватки никотина и дозы, которую нужно было принимать каждый час.</p>
<p>Конечно, я знала о том, что это очень-очень плохая привычка. И какой плохой пример я подаю собственным детям, которых у меня двое, тоже понимала. Я бросала курить во время обеих беременностей, но потом начинала снова.</p>
<p>Потому что курение – это не привычка. А зависимость. И когда вы бросаете курить, первое время вас ждет достаточно неприятный синдром отмены, с которым тем не менее можно справиться, если знать как.</p>
<p>Мне помог бег. И пара правильных книг, которыми я с вами обязательно поделюсь в этой статье.</p>
<p>Андреас Иопп. &laquo;Мне очень нравится курить, но я бросаю!&raquo;</p>
<p>Во-первых, и это, пожалуй, самое главное – нужно захотеть бросить курить. Нужно осознать, как вам это мешает жить, а лучше – прочувствовать.</p>
<p>Я, например, начала задыхаться.</p>
<p>Два года подряд три раза в неделю я танцевала джаз-фанк с одним из лучших педагогов школы-студии &laquo;Тодес&raquo; Русланом Сальниковым. А джаз-фанк – энергичный танец. И Руслан – энергичный преподаватель.</p>
<p>Он гонял нас так, что бросить курить захотелось буквально через месяц интенсивных тренировок. Но я не бросила. Не могла, как мне тогда казалось.</p>
<p>От детей же никогда не пряталась, ну, знаете, как некоторые мамы курят тайком. Но всегда говорила, что это плохо. И надо бросать курить. И когда-нибудь я это обязательно сделаю.</p>
<p>И мои дети поймали меня на слове буквально. И сказали – мама, ты же обещала! И я начала бросать.</p>
<p>Никаких экстремальных способов бросания не было. Все было очень просто – очень сильное желание бросить, очень сильное обещание детям, а я если обещаю что-то – я это делаю, и одна, нет, все же несколько хороших книг.</p>
<p>Как бросить курить в Новом году и не начать делать это снова через год</p>
<p>Раз вы все еще читаете этот бесконечный текст, сильное желание бросить курить у вас уже есть. Отлично! Теперь нужно пообещать это сделать. Желательно громко. Важным для вас людям. Друзьям в соцсетях. Человеку, мнение которого имеет для вас значение.</p>
<p>А потом можно использовать работающие способы отвлечься и убедить себя, что вы на правильном пути:<br /></p>
<p><ul>
<li>чтение правильных книг;</li>
<li>долгие прогулки;</li>
<li>большое количество воды, которую желательно пить вместо желания заесть недостаток никотина;</li>
<li>свежие фрукты и овощи;</li>
<li>любой вид спорта, приносящий вам удовольствие и эндорфины, а возможно, и адреналин;</li>
<li>медитацию – для успокоения и обретения новой радости.<br /></li>
</ul>
</p>
<p>В моем случае убедившим меня автором стал не Алан Карр с его &laquo;Легким способом бросить курить&raquo;, а Андреас Иопп с цепляющим заголовком (все как мы любим) &laquo;Мне очень нравится курить, но я бросаю&raquo;.</p>
<p>В ней нет никаких НЛП-техник, которые будучи копирайтером можно легко распознать в тексте, а есть факты, цифры и убедительные доказательства того, как нами манипулируют – продавцы никотина и собственно никотин.</p>
<p>Автор рекомендует не бросать курить во время чтения. Наверно, поэтому я читала эту книгу целых полгода.</p>
<p>Просто я поняла, что брошу, как только дочитаю ее до конца.</p>
<p>Уж очень неприятные вещи узнаешь из исследований, приведенных автором в качестве примеров.</p>
<p>И становится просто страшно за свое здоровье и здоровье твоих близких.</p>
<p>Помимо убедительных результатов исследований, страшных цифр и неоспоримых фактов, автор дает много полезных рекомендаций и советов о том, как наиболее безболезненно пережить синдром отмены никотина в вашем организме.</p>
<p>И одним из таких советов было движение.</p>
<p>Но я уже на тот момент три раза в неделю танцевала по полтора часа. А курить все равно хотелось. Плюс я сразу же набрала 6 лишних килограммов, так как бывшие курильщики очень часто замещают никотин быстрыми углеводами. И автор, кстати, рассказывает, как избежать и этого.</p>
<p>В общем, сначала я отказалась от никотина, а потом – от сахара в чае и кофе. И оказалось, что так чай и кофе более полно раскрывают свой вкус.</p>
<p>А потом в один прекрасный день я вышла на свою первую пробежку.</p>
<p> <br />И знаете что? Мне понравилось!</p>
<p> <br />Медитативный бег или бег-медитация</p>
<p>Потому что любое активное движение – это гормоны счастья, те самые эндорфины. И я достаточно быстро втянулась. Более того, оказалось, что бег может стать отличной медитацией. Потому что вам нужно бегать регулярно, иначе будет физически тяжело после больших перерывов делать это снова и снова. А снова – тоже захочется.</p>
<p>Во время бега желательно прислушиваться к собственному организму – пульсу, частоте дыхания, то есть этот процесс требует осознанности. А еще во время бега вы можете побыть наедине с собой и природой, ответить на вопросы, которые вас давно занимают, поставить цели, найти идеи, да много чего еще можно сделать за 2-2,5 часа длительной субботней пробежки.</p>
<p>Конечно, вовсе не обязательно сразу бегать длительные дистанции, но сразу и не получится. Да и не всем это нужно. Но лично я со временем буквально открыла для себя марафонский бег, приносящий мне сегодня огромное удовольствие и множество приятных бонусов – от отличного настроения и хорошей спортивной формы до эйфории бегуна и тех же эндорфинов счастья (куда же теперь без них?).</p>
<p>Я уже не говорю о том, сколько новых знакомств и впечатлений, приятных людей и открытий готовит вам бег. А беговой туризм?</p>
<p>Зачем Куда бегать?</p>
<p>Вот, например, мы с мужем недавно ездили в любимый город на Неве. За 4 дня мы обежали весь город. Мы были во всех районах, включая Балтийское море, добежать до которого можно, но беговые кроссовки в нем омыть нельзя, к сожалению, так как к морю нет пешеходных дорожек. Мы по крайней мере не нашли.</p>
<p>(Если вы знаете способы, напишите в комментариях, пожалуйста)</p>
<p> <br />Подруга в этом месте спросила: &laquo;Чего не до Финляндии?&raquo;</p>
<p>Мы посмотрели абсолютно все, что планировали. И даже больше.</p>
<p>Муж когда-то тоже курил, а сейчас бегает вместе со мной. Курить он бросил первым, надо отдать ему должное. Но серьезно бегать начала первой все же я. Хотя и с его подачи. Я бросила курить через 20 лет после первой затяжки и с ужасом вспоминаю эти годы. Вот честно. Совершенно не хочу курить. Уверена, вы тоже можете бросить, если захотите и приложите усилия.</p>
<p>Нужно только сделать первый шаг – найти правильные книги, сообщить всему своему окружению, что вы больше не курите, а лучше – самым близким и родным, мнением которых вы дорожите.</p>
<p>Как видите, в процессе избавления от пагубной зависимости очень важно найти себе спорт по душе. Это не обязательно должен быть бег, но этот вид спорта – самый доступный. Ничего, кроме пары хороших и удобных кроссовок, вам на первых пора не нужно. Это потом начинается все эти тайтсы, баффы, гаджеты, спортивные часы и постоянные регистрации на многочисленные забеги, но если вы умеете держать себя в руках, то до этого, я надеюсь, не дойдет.</p>
<p>Кроме спорта, я бы посоветовала еще медитацию. Потому что она помогает успокоить неустойчивые первое время нервы и держать себя в руках.</p>
<p>Сейчас очень много книг на эту тему, я могу рекомендовать Эдди Паддикомба и его HeadSpace. Это британец, который в свое время буквально открыл для европейцев медитацию заново. Об этом я даже подробно писала у себя в блоге.</p>
<p>Смысл в том, что медитация может здорово улучшить качество вашей жизни. И доступна каждому, кто найдет 10-15 минут в день, для того чтобы прислушаться к себе – сесть и подышать. И послушать свое дыхание, отключив бесконечный поток мыслей.</p>
<p>Так же работает и бег, кстати. Особенно если вы найдете в себе силы поставить телефон на беззвучный режим и желание хотя бы иногда бегать без наушников и музыки.</p>
<p>Еще из книг, помогающих бросить плохие привычки, однозначно рекомендую &laquo;Сила воли. Как развить и укрепить&raquo; Келли Макгонигал и уже упомянутого мной Эдди Паддикомба книгу &laquo;Медитация и осознанность&raquo;.</p>
<p>А про осознанный бег-медитацию хорошо написал Харуки Мураками в своем эссе &laquo;О чем я говорю, когда я говорю о беге&raquo;.</p>
<p>Я же поздравляю вас с наступающим Новым годом, желаю избавиться от плохих привычек и приобрести новые, здоровые и позитивные. Желаю добиться всех поставленных целей и открыть для себя в новом году что-то совершенно новое и замечательное!</p>
<p>Бросайте курить, начинайте бегать, радуйтесь жизни во всех ее проявлениях!<br /></p>
<h2>Бросить курить и начать бегать</h2>
<p>Отказ от сигарет – дело важное, но отнюдь нелегкое. И что самое интересное, бросить курить помогают умеренные занятия спортом, а бегом – в частности. По этому поводу возникло два совершенно противоположных мнения, с каждым из которых мы и ознакомимся в данной статье.</p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/-euJnKehrU0″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Эксперименты ученых из Австралии</h2>
<p>Сотрудники австралийского университета провели занимательнейший эксперимент. Они заставили заядлых курильщиков одновременно заниматься бегом и пользоваться никотиновыми пластырями.</p>
<p>Как результат, практически всем стало намного легче отречься от табака, чего не скажешь о тех желающих отказаться от никотина, которые просто использовали заместительную терапию.</p>
<h3>Как бег помогает стремлению бросить курить?</h3>
<p>Физические занятия этого рода всесторонне поддерживают организм, обладатель которого возжелал отказаться от табака.</p>
<p>В теле начинают происходить следующие процессы :</p>
<p><ul>
<li>Отказ от никотина благоприятно сказывается на более скором восстановлении ЧСС после занятий бегом. Получается, что спорт делает работу мышц более эффективной;</li>
<li>Бег, начатый после курения или во время него, помогает очистить тело от ядов и токсинов, которые несут с собой даже самые качественные и дорогие сигареты;</li>
<li>Отказ от курения – огромный стресс, перенести который помогают регулярные спортивные занятия. Депрессия – это страшный враг, который может свести все прилагаемые усилия на &laquo; нет &raquo;. Бег помогает отвлечься, определяет новые жизненные цели и позиции;</li>
<li>Постоянные тренировки не оставляют свободного времени на курение и перекуры от скуки или за компанию;</li>
<li>После продолжительного периода интенсивного курения, человек, желающий отречься от подобного пристрастия, начинает переключаться на еду и сладости, заполняя ими освободившееся время. Такая тактика – прямой путь к увеличению массы тела, с чем и помогает бороться бег.</li>
</ul>
</p>
<h3>Как начинать заниматься, и что следует помнить?</h3>
<p>Изначально рекомендуется посоветоваться со своим лечащим врачом, он посоветует преодолевать те дистанции, на которые &laquo; способен &raquo; ваш организм. В любом случае изначально стоит бегать в медленном режиме, постепенно наращивая интенсивность и продолжительность тренировок.</p>
<p>В идеале, после отказа от сигарет нужно начинать с 30 минут хоть или медленных пробежек несколько раз в неделю. Если это слишком напрягает вашу сердечную или дыхательную систему, можно делать два подхода в день, по 10-15 минут каждый.</p>
<p>Стоит помнить, что влияние никотина на человеческое тело – поистине огромное. Так, например, теряется сила и гибкость мышц, наносится вред сердцу и сосудам, затрудняется дыхание. Поэтому приготовьтесь к тому, что в процессе первых тренировок и после таковых вас будет одолевать одышка.</p>
<p>Подобное препятствие способно заставить отказаться от всей затеи и показать, что битва за здоровый образ жизни вам не по силам. В этой ситуации нужно вспомнить о тех долгосрочных преимуществах, которые несет с собой полный отказ от сигарет.</p>
<h3>Отрицательные стороны сочетания спорта и курения</h3>
<p>Существует определенная категория специалистов, которые утверждают, что не все столь радужно, и в теле &laquo; курящего спортсмена &raquo;, старающегося покончить со своей пагубной привычкой, происходят совершенно иные, негативные, и даже опасные процессы.</p>
<p>Итак, реакции организма на такое сочетание, как &laquo;спорт и курение&raquo;:</p>
<p><ul>
<li>Никотиновый дым несет с собой вещества, которые проникают в легкие, отравляя всю систему дыхания. Если же курильщик решил очистить свою совесть, и попутно заняться спортом, то нагрузка на эту систему возрастает в несколько раз, провоцируя не только одышку, но и заметное снижение выносливости. Человеку, который занимается бегом, велосипедным или лыжным спортом, приходится часто прерывать тренировки, пытаясь отдышаться;</li>
<li>Бег и периодическое курение несовместимы по той простой причине, что никотин заставляет сосуды сужаться, принуждая сердце биться с большей частотой. Занятия спортом увеличивают нагрузку на сосуды и сердечную мышцу повышают риск появления соответствующих патологий и снижают выносливость организма в целом;</li>
<li>Спорт — это очень хорошо, но не в процессе отторжения факта курения. Соль в том, что организм опытного курильщика переживает негативные метаморфозы, одни из которых проявляются в виде ухудшения процесса обращения крови и питания всех тканей тела, причем мышцы не являются исключением. Именно им достается меньше всего кислорода, витаминов и протеинов, способствующих росту и восстановлению после нагрузок аэробного и силового типа. Получается, что мышцы курящего человека демонстрируют очень низкие показатели производительности и восстановления, чаще подвергаются растяжению и очень долго регенерируются;</li>
<li>Нервной системе поклонника никотина тоже достается своя доза никотиновой отравы. Результатом ее влияния становится бессонница, снижение концентрации и внимательности, ухудшение координации и головокружения. Все это мешает полноценным занятиям спортом до тех пор, пока не произойдет полный отказ от сигареты.</li>
</ul>
</p>
<p>Подведем итоги: как видите, мнения совершенно различные. Но если глубже разобраться в этой теме, можно понять, что бег – это отличный заместитель курения. Вот только заниматься им следует после того, как табак полностью покинет вашу жизнь, а тело немного восстановится после перенесенной никотиновой атаки.</p>
<p>Поделиться в Facebook</p>
<p><em>Сегодня мы публикуем очень мотивирующий материал от нашего читателя Хорошилова Александра. Кстати, не пропустите и наш текст про причины бега и почему мы считаем это очень крутым и важным явлением!</em></p>
<p>В ВокругЧайные разговоры я пришла не как копирайтер или переводчик, (странно, да?), а как бегунья-любительница, бросившая курить и открывшая для себя бег-медитацию или медитативный бег, как вам больше нравится.</p>
<p>Говорили мы о здоровье. (Послушать)</p>
<p>А еще о том, как бросить курить через 20 лет никотиновой зависимости, начать бегать, получать от этого удовольствие и находить в беге ежедневное вдохновение – для работы, жизни и хорошего настроения. Как вам такой план развития событий на 2020?</p>
<p>Хотите начать год правильно? Не только пообещать себе, но и сделать – бросить курить и начать бегать? Перестать крутиться как белка в колесе и начать получать удовольствие от жизни через осознанное отношение к себе и окружающей действительности? Поставить себе цели и выполнить их?</p>
<p>Тогда читайте дальше.</p>
<p>Как начать бегать, даже если вы ненавидели бег еще в школе</p>
<p>Я бегаю чуть больше года, а вернее, год и два месяца. И ровно столько же не курю. А курила 20 лет. И очень долго не могла бросить. Я и бегать начала, если честно, чтобы снова не закурить.</p>
<p>Существует несколько мифов и фактов касательно того, как вывести смолы из легких и как нормализовать работу сердца и всего организма в целом.</p>
<p>По словам врачей и исследователей, нет еще такого средства, которое бы могло качественно и в кратчайшие сроки выводить из легких вредные смолы, но со временем, их количество станет значительно меньше. Полностью же очистить свои легкие, к сожалению, невозможно.</p>
<p>После сессии, недельку себе еще отвел на «баловство». И снова бросил, по своей придуманной программе. На этот раз, решил отказаться от спиртных напитков до следующей сессии и на сессии тоже.Вдобавок к своей системе решил заняться бегом, хотя на многих форумах даже запрещают, сразу после бросания начинать бегать. Я этого не понимал и не понимаю. Я же в тот же день не побежал 20 км и даже 5 не побежал. Побежал я через 10 дней, хватило меня минут на 20 вот и все))</p>
<p>Моя программа бросания: принимаю ТАБЕКС пять дней и курю, на шестой день полностью отказываюсь от сигарет,шестой и седьмой день были выходные, и я полностью провалялся дома, то на кровати, то на диване, почитывая форум NE-KURIM.RU (опять таки советую) короче постельный режим, дальше пью табекс, начал принимать витаминный комплекс шипучий — всегда рекомендуется пропить витамины при бросании, афобазол — чтоб на близких не срываться и еще дополнительно валерианку в таблетках (темно коричневые, они реально успокаивают). Параллельно с этим почки сосны, заваривал их в термосе и пил настой, 10 дней эти сосновые почки, затем 10 дней душицу и еще какие то травки (забыл), затем снова сосновые почки. Цель — очистить легкие, и мотивировать себя, занять чем то полезным. Недели через три-четыре начинается обильный выход слизи по утрам. Откашливалась темно коричневая густая слизь. Ффффе! Зрелище не очень приятное, но дополнительно мотивирует! На телефоне установил приложение Quit Now, оно считает не выкуренные сигареты, сэкономленные деньги и положительные изменения в организме, в первые дни очень мотивирует и помогает, поэтому советую всем решившимся! А начал бегать мотивации еще больше прибавилось, т.к. хотелось пробежать 10 км, а дыхалки хватало первые дни на 20 мин, поэтому ни о каких сигах думать не хотелось.</p>
<p>Итог первых 1.5-2 месяцев занятий – способность МЕДЛЕННО пробежать 30 минут. Продолжайте по плану</p>
<p>, с каждой неделей наращивайте длительность на 10%. Пока не увеличивайте темп. Итог 3-4 месяцев занятий — способность МЕДЛЕННО пробежать 50-60 минут.</p>
<p>Почему нужно бежать медленно и казалось бы скучно в «разговорном» темпе? Дело в том, что именно так лучше всего «раскачивается» сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат, укрепляются суставы и связки. Спортсмены называют это «заложить базу» и посвящают этому львиную долю своих тренировок. Именно так лучше всего наращивается здоровье и строится долговременный фундамент хорошей физической формы.</p>
<p>Примерно через 6 месяцев Вы поймете, что стали лучше. Из видимых улучшений – лучший иммунитет, больше энергии, выше работоспособность, лучше настроение, крепче сон. Возрастает стрессоустойчивость, терпимость к погодным условиям.</p>
<h2>Как начать бегать, чтобы похудеть</h2>
<p><strong>Тренировочная программа (по времени)</strong></p>
<p>êàëüÿí íóæíî ïîëþáèòü, ïî÷óâñòâîâàòü, ñäåëàòü îò äóøè. ëó÷øå, ÷òîá êòî-òî ïîêàçàë, ïîêóðèòü ïîòîì âìåñòå è ïîíÿòü íðàâèòñÿ ÒÀÊÎÉ èëè íàäî äðóãîé. ýòî ðèòóàë, åìó ïî èíåòó íå íàó÷èøüñÿ:)</p>
<p>Äà Äàðüÿ . Âû íàâåðíî ïðàâû íà âñå ñòî. Ìåñòíûé ó÷èòåëü îáüÿñíèë çà ïàðó ìèíóò è óáåæàë. &#55357;&#56841; (F)</p>
<p>Äàðüÿ,ÿ ñ âàìè àáñîëþòíî ñîãëàñåí. ñàì ó÷èëñÿ ÷òîá ñòàòü êàëüÿíùèêîì..áåç ìàëîãî 4 ìåñÿöà. ïîòîì ðàáîòàë..î÷ äîëãî..è êàæäûé äåíü ó÷óñü. òàê ÷òî åñè õîòèòå-ñïðàøèâàéòå ëè÷íî-ÿ îòâå÷ó. ðàñêêàæó ÷òî äåëàòü..à ÷åãî íå ñòîèò ñ êàëüÿíîì!)</p>
<p>Физический аспект возникновения желания, когда реально стоит покурить просто чтобы уменьшить время ожидания убрать не получится. Мне в чем-то везет, я очень люблю рулить. Поэтому в тот момент я.</p>
<p>Попробую описать теперь что помогло с ней бороться. Во-первых реально помогает резкая смена места. Или образа жизни. Например, поездка в отпуск, или еще как. Работа или повседневщина должна.</p>
<p>Тема несколько неожиданная. Но если вспомнить, что в преддверии Нового года мы все даем себе самые разные обещания – бросить курить, начать бегать, регулярно читать, вести дневник или блог (нужное подчеркнуть), а потом редко что выполняем из этого бесконечного списка благих начинаний, почему бы и не поговорить об этом?</p>
<p>15 декабря, в международный день чая, меня пригласил на необычное чаепитие Чай-человек, предприниматель и бегун-любитель Тимофей Петерс. Пользуясь случаем (достает банку соленых огурцов), хочу еще раз поблагодарить Тимофея за это приглашение и приятную беседу.</p>
<p>Познакомились мы с Тимофеем на Музыкальном полумарафоне весной 2020, где бежали 21 километр по центру Москвы с забегом на Красную площадь под живую музыку 8 открытых площадок.</p>
<p>Кстати, это был мой первый полумарафон, и пробежала я его за 2 часа одну минуту, что для начавшего бегать полгода назад новичка – очень даже неплохо.</p>
<p>А чай мы пили необычным способом – по Скайпу в уютной студии интернет радио-станции XRadio, где Тимофей с ведущим Сергеем Степановым ведут почти регулярные и задушевные ВокругЧайные разговоры, стараясь делать это по вторникам.</p>
<p>Бросить курить через 20 лет после первой затяжки и не вернуться к пагубной привычке через год</p>
<p>В ВокругЧайные разговоры я пришла не как копирайтер или переводчик, (странно, да?), а как бегунья-любительница, бросившая курить и открывшая для себя бег-медитацию или медитативный бег, как вам больше нравится.</p>
<p>Говорили мы о здоровье. (Послушать)</p>
<p>А еще о том, как бросить курить через 20 лет никотиновой зависимости, начать бегать, получать от этого удовольствие и находить в беге ежедневное вдохновение – для работы, жизни и хорошего настроения. Как вам такой план развития событий на 2020?</p>
<p>Хотите начать год правильно? Не только пообещать себе, но и сделать – бросить курить и начать бегать? Перестать крутиться как белка в колесе и начать получать удовольствие от жизни через осознанное отношение к себе и окружающей действительности? Поставить себе цели и выполнить их?</p>
<p>Тогда читайте дальше.</p>
<p>Как начать бегать, даже если вы ненавидели бег еще в школе</p>
<p>Я бегаю чуть больше года, а вернее, год и два месяца. И ровно столько же не курю. А курила 20 лет. И очень долго не могла бросить. Я и бегать начала, если честно, чтобы снова не закурить.</p>
<p>Потому что у меня интересная творческая работа, но нервная. Вернее, я так думала раньше. А на самом деле все нервы были от нехватки никотина и дозы, которую нужно было принимать каждый час.</p>
<p>Конечно, я знала о том, что это очень-очень плохая привычка. И какой плохой пример я подаю собственным детям, которых у меня двое, тоже понимала. Я бросала курить во время обеих беременностей, но потом начинала снова.</p>
<p>Потому что курение – это не привычка. А зависимость. И когда вы бросаете курить, первое время вас ждет достаточно неприятный синдром отмены, с которым тем не менее можно справиться, если знать как.</p>
<p>Мне помог бег. И пара правильных книг, которыми я с вами обязательно поделюсь в этой статье.</p>
<p>Андреас Иопп. &laquo;Мне очень нравится курить, но я бросаю!&raquo;</p>
<p>Во-первых, и это, пожалуй, самое главное – нужно захотеть бросить курить. Нужно осознать, как вам это мешает жить, а лучше – прочувствовать.</p>
<p>Я, например, начала задыхаться.</p>
<p>Два года подряд три раза в неделю я танцевала джаз-фанк с одним из лучших педагогов школы-студии &laquo;Тодес&raquo; Русланом Сальниковым. А джаз-фанк – энергичный танец. И Руслан – энергичный преподаватель.</p>
<p>Он гонял нас так, что бросить курить захотелось буквально через месяц интенсивных тренировок. Но я не бросила. Не могла, как мне тогда казалось.</p>
<p>От детей же никогда не пряталась, ну, знаете, как некоторые мамы курят тайком. Но всегда говорила, что это плохо. И надо бросать курить. И когда-нибудь я это обязательно сделаю.</p>
<p>И мои дети поймали меня на слове буквально. И сказали – мама, ты же обещала! И я начала бросать.</p>
<p>Никаких экстремальных способов бросания не было. Все было очень просто – очень сильное желание бросить, очень сильное обещание детям, а я если обещаю что-то – я это делаю, и одна, нет, все же несколько хороших книг.</p>
<p>Как бросить курить в Новом году и не начать делать это снова через год</p>
<p>Раз вы все еще читаете этот бесконечный текст, сильное желание бросить курить у вас уже есть. Отлично! Теперь нужно пообещать это сделать. Желательно громко. Важным для вас людям. Друзьям в соцсетях. Человеку, мнение которого имеет для вас значение.</p>
<p>А потом можно использовать работающие способы отвлечься и убедить себя, что вы на правильном пути:</p>
<p><ul>
<li>чтение правильных книг;</li>
<li>долгие прогулки;</li>
<li>большое количество воды, которую желательно пить вместо желания заесть недостаток никотина;</li>
<li>свежие фрукты и овощи;</li>
<li>любой вид спорта, приносящий вам удовольствие и эндорфины, а возможно, и адреналин;</li>
<li>медитацию – для успокоения и обретения новой радости.</li>
</ul>
</p>
<p>В моем случае убедившим меня автором стал не Алан Карр с его &laquo;Легким способом бросить курить&raquo;, а Андреас Иопп с цепляющим заголовком (все как мы любим) &laquo;Мне очень нравится курить, но я бросаю&raquo;.</p>
<p>В ней нет никаких НЛП-техник, которые будучи копирайтером можно легко распознать в тексте, а есть факты, цифры и убедительные доказательства того, как нами манипулируют – продавцы никотина и собственно никотин.</p>
<p>Автор рекомендует не бросать курить во время чтения. Наверно, поэтому я читала эту книгу целых полгода.</p>
<p>Просто я поняла, что брошу, как только дочитаю ее до конца.</p>
<p>Уж очень неприятные вещи узнаешь из исследований, приведенных автором в качестве примеров.</p>
<p>И становится просто страшно за свое здоровье и здоровье твоих близких.</p>
<p>Помимо убедительных результатов исследований, страшных цифр и неоспоримых фактов, автор дает много полезных рекомендаций и советов о том, как наиболее безболезненно пережить синдром отмены никотина в вашем организме.</p>
<p>И одним из таких советов было движение.</p>
<p>Но я уже на тот момент три раза в неделю танцевала по полтора часа. А курить все равно хотелось. Плюс я сразу же набрала 6 лишних килограммов, так как бывшие курильщики очень часто замещают никотин быстрыми углеводами. И автор, кстати, рассказывает, как избежать и этого.</p>
<p>В общем, сначала я отказалась от никотина, а потом – от сахара в чае и кофе. И оказалось, что так чай и кофе более полно раскрывают свой вкус.</p>
<p>А потом в один прекрасный день я вышла на свою первую пробежку.</p>
<p>И знаете что? Мне понравилось!</p>
<p>Медитативный бег или бег-медитация</p>
<p>Потому что любое активное движение – это гормоны счастья, те самые эндорфины. И я достаточно быстро втянулась. Более того, оказалось, что бег может стать отличной медитацией. Потому что вам нужно бегать регулярно, иначе будет физически тяжело после больших перерывов делать это снова и снова. А снова – тоже захочется.</p>
<p>Во время бега желательно прислушиваться к собственному организму – пульсу, частоте дыхания, то есть этот процесс требует осознанности. А еще во время бега вы можете побыть наедине с собой и природой, ответить на вопросы, которые вас давно занимают, поставить цели, найти идеи, да много чего еще можно сделать за 2-2,5 часа длительной субботней пробежки.</p>
<p>Конечно, вовсе не обязательно сразу бегать длительные дистанции, но сразу и не получится. Да и не всем это нужно. Но лично я со временем буквально открыла для себя марафонский бег, приносящий мне сегодня огромное удовольствие и множество приятных бонусов – от отличного настроения и хорошей спортивной формы до эйфории бегуна и тех же эндорфинов счастья (куда же теперь без них?).</p>
<p>Я уже не говорю о том, сколько новых знакомств и впечатлений, приятных людей и открытий готовит вам бег. А беговой туризм?</p>
<p>Зачем Куда бегать?</p>
<p>Вот, например, мы с мужем недавно ездили в любимый город на Неве. За 4 дня мы обежали весь город. Мы были во всех районах, включая Балтийское море, добежать до которого можно, но беговые кроссовки в нем омыть нельзя, к сожалению, так как к морю нет пешеходных дорожек. Мы по крайней мере не нашли.</p>
<p>(Если вы знаете способы, напишите в комментариях, пожалуйста)</p>
<p>Подруга в этом месте спросила: &laquo;Чего не до Финляндии?&raquo;</p>
<p>Мы посмотрели абсолютно все, что планировали. И даже больше.</p>
<p>Муж когда-то тоже курил, а сейчас бегает вместе со мной. Курить он бросил первым, надо отдать ему должное. Но серьезно бегать начала первой все же я. Хотя и с его подачи. Я бросила курить через 20 лет после первой затяжки и с ужасом вспоминаю эти годы. Вот честно. Совершенно не хочу курить. Уверена, вы тоже можете бросить, если захотите и приложите усилия.</p>
<p>Нужно только сделать первый шаг – найти правильные книги, сообщить всему своему окружению, что вы больше не курите, а лучше – самым близким и родным, мнением которых вы дорожите.</p>
<p>Как видите, в процессе избавления от пагубной зависимости очень важно найти себе спорт по душе. Это не обязательно должен быть бег, но этот вид спорта – самый доступный. Ничего, кроме пары хороших и удобных кроссовок, вам на первых пора не нужно. Это потом начинается все эти тайтсы, баффы, гаджеты, спортивные часы и постоянные регистрации на многочисленные забеги, но если вы умеете держать себя в руках, то до этого, я надеюсь, не дойдет.</p>
<p>Кроме спорта, я бы посоветовала еще медитацию. Потому что она помогает успокоить неустойчивые первое время нервы и держать себя в руках.</p>
<p>Сейчас очень много книг на эту тему, я могу рекомендовать Эдди Паддикомба и его HeadSpace. Это британец, который в свое время буквально открыл для европейцев медитацию заново. Об этом я даже подробно писала у себя в блоге.</p>
<p>Смысл в том, что медитация может здорово улучшить качество вашей жизни. И доступна каждому, кто найдет 10-15 минут в день, для того чтобы прислушаться к себе – сесть и подышать. И послушать свое дыхание, отключив бесконечный поток мыслей.</p>
<p>Так же работает и бег, кстати. Особенно если вы найдете в себе силы поставить телефон на беззвучный режим и желание хотя бы иногда бегать без наушников и музыки.</p>
<p>Еще из книг, помогающих бросить плохие привычки, однозначно рекомендую &laquo;Сила воли. Как развить и укрепить&raquo; Келли Макгонигал и уже упомянутого мной Эдди Паддикомба книгу &laquo;Медитация и осознанность&raquo;.</p>
<p>А про осознанный бег-медитацию хорошо написал Харуки Мураками в своем эссе &laquo;О чем я говорю, когда я говорю о беге&raquo;.</p>
<p>Я же поздравляю вас с наступающим Новым годом, желаю избавиться от плохих привычек и приобрести новые, здоровые и позитивные. Желаю добиться всех поставленных целей и открыть для себя в новом году что-то совершенно новое и замечательное!</p>
<p>Бросайте курить, начинайте бегать, радуйтесь жизни во всех ее проявлениях!</p>
<h2>Курение и пробежки: можно ли курить до бега или после</h2>
<blockquote><p>Принято считать, что спорт несовместим с вредными привычками, в частности, курением. Большие успехи и высокая результативность спортивных занятий во многом зависят от состояния здоровья.</blockquote></p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/TJmypkQfoE8″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<ul>
<li>Содержание статьи</li>
<li>Влияние курения на организм</li>
<li>Опасность сочетания бега и курения</li>
<li>Влияние бега на отказ от сигарет</li>
<li>Основные принципы</li>
<li>Видео. Бег и курение</li>
</ul>
<p>Так, ученые из Австралии с целью проведения экспериментальных исследований подвергли <strong>курильщиков с большим стажем</strong> беговым занятиям и использованию никотиновым пластырем в одновременном режиме. На заключительных этапах эксперимента стало ясно, что практически все участники смогли с легкостью справиться с никотиновой зависимостью, в отличие от тех, кто с целью отказа от табака прибегали к использованию заместительной терапии.</p>
<h2>Влияние курения на организм</h2>
<p>Чтобы осознать всю степень вреда курения, следует понимать его <strong>влияние на важные системы организма:</strong></p>
<h3>1. Дыхание</h3>
<p>Табачный дым первым делом атакует пути дыхания. По причине постоянного иссушения системы дыхания дымом от сигарет легкие не справляются с переработкой токсичных компонентов, что провоцирует отмирание эпителиальных частиц, выполняющих функцию задерживания мелких частиц, проникающих внутрь совместно с кислородом. Как итог — происходит <strong>скапливание токсинов</strong> в легких, что чревато развитием хронических форм дыхательных заболеваний.</p>
<h3>2. Сердце и сосуды</h3>
<p>При выкуривании одной сигареты происходит 10-ти кратное <strong>ускорение сердцебиения</strong> в течение минуты. Одновременно с этим, повышается давление, и сужаются сосуды, что провоцирует более активную работу сердечного органа. Все это приводит к нарушенному поступлению кислорода к сердцу. Таким образом, повышается <strong>риск развития инфарктных состояний.</strong></p>
<h3>3. Головной мозг</h3>
<p>По истечении 10 секунд после закуривания никотиновые элементы поражают мозг, провоцируя сосудистое сужение, что чревато <strong>дефицитом кислорода</strong> и нарушенным кровообращением.</p>
<h2>Опасность сочетания бега и курения</h2>
<p>Совмещение пробежек и сигарет — настоящее <strong>отравление организма</strong>. Спортивная деятельность имеет цель на укрепление здоровья. Известно, что человек, страдающий от вредных привычек, априори не может быть обладателем крепкого здоровья.</p>
<p>Более того, в случае комбинирования беговых занятий с курением оказывается <strong>отрицательное воздействие:</strong></p>
<p><ul>
<li>нарушается процесс кровяной и кислородной циркуляции, в результате появляется дефицит кислорода органов и тканей, что препятствует их полноценному функционированию;</li>
<li>уменьшается порог выносливости, что делает тренировки менее эффективными;</li>
<li>происходят сосудистые спазмы, которые провоцируют головокружение, боли в голове и потере сознания;</li>
<li>при возникновении травм <strong>процесс восстановления</strong> происходит более долго.</li>
</ul>
</p>
<h2>Влияние бега на отказ от сигарет</h2>
<p>Регулярные беговые занятия оказывают мощное благоприятное воздействие на организм, в котором <strong>активизируются определённые процессы:</strong></p>
<p><ol>
<li>Быстрое восстановление частоты сердечных сокращений по окончании занятий, что позволяет предположить повышение эффективности мышечной работы во время тренировочных занятий.</li>
<li>Бег, начатый по завершении курения или в процессе него, способствует очищению организма от ядовитых и токсичных компонентов, которые содержатся даже в самых элитных и дорогих сортах табачной продукции.</li>
<li>После отказа от вредной никотиновой привычки организм <strong>испытывает сильный стресс</strong>, справиться с которым позволяют активные занятия, проводимые в регулярном режиме. Нередко, бросив курить, возникает депрессия, которую также способен побороть бег.</li>
<li>Постоянные тренировки плотно заполняют ежедневный график, где отсутствует свободное время на курение.</li>
<li>Отказ от сигарет сопровождается другими пристрастиями в виде частого употребления в больших количествах еды, в частности, сладостей, которыми &laquo;заедается&raquo; все свободное время. Такой подход в скором времени спровоцирует значительное увеличение массы тела, с которым отлично справляется бег, особенно если придерживаться правильного питания.</li>
</ol>
</p>
<h2>Основные принципы</h2>
<p>Часто можно услышать: &laquo;Начал бегать и бросил курить?&raquo;, возможно стоит задуматься над этим, если хотите избавиться от вредной привычки? Чтобы процесс отказа от курения был максимально постепенным и незаметным, <strong>следует придерживаться некоторых правил:</strong></p>
<p><ol>
<li>Изначально важна врачебная консультация, на которой можно определиться с оптимальными дистанциями, являющиеся под силу организму.</li>
<li>Сначала следует отдавать предпочтение <strong>неспешным пробежкам</strong> с поступательным наращиванием интенсивности и длительности тренировочного процесса.</li>
<li>Оптимальной длительностью считается полчаса ежедневных занятий. При наличии сильных трудностей и сердечных нагрузках в течение дня можно делать несколько пробежек.</li>
<li>За время курения расходуются силы и гибкость мышечных тканей. Также наносится непоправимый вред сердечному органу и дыханию. Вследствие этого, следует быть готовыми к появлению одышкив процессе первых занятий, которая будет постепенно пропадать.</li>
</ol>
</p>
<h2>Бросить курить и начать бегать</h2>
<p>Бросая курить, человек приобретает свободу от сигаретной зависимости, но такие проблемы, как загрязненные легкие или одышка – остаются. Как же помочь себе избавиться от последствий дурной привычки и заставить свой организм обновиться?</p>
<p>Существует несколько мифов и фактов касательно того, как вывести смолы из легких и как нормализовать работу сердца и всего организма в целом.</p>
<p>По словам врачей и исследователей, нет еще такого средства, которое бы могло качественно и в кратчайшие сроки выводить из легких вредные смолы. Но со временем, количество смол в легких станет значительно меньше. Полностью же очистить свои легкие, к сожалению, невозможно.</p>
<p>Начнем с того, что главной проблемой на пути восстановления является нехватка времени. Да, именно из-за нехватки времени многие оставляют все как есть и на протяжении многих лет мучаются от бронхитов, сухого кашля, одышки и аритмии.</p>
<p>Если заняться собой, то не только бросить курить будет не так уж и сложно, но и избавиться от последствий. <br />Первое, что должен сделать уже бывший курильщик – это задуматься о витаминах. Каждая сигарета, выкуренная ранее уничтожала практически ежедневную дозу витаминов группы В и С. Чтобы дополнить и помочь себе, необходимо каждое утро натощак выпивать по одному стакану молока. Однако, ложно мнение, что молоко помогает легким восстановиться. Во-первых, стоит подумать, каким образом молоко попадало бы в легкие, и во-вторых, полуразрушенные ткани легких молоко восстановить не в силах. Однако, ежедневное употребление молока, особенно козьего, способствует обогащению витаминами всего организма, которому так их не хватало ранее.</p>
<p>Еще одна проблема, с которой сталкиваются курильщики — это ухудшение спортивной формы. Это вполне нормальный процесс, ведь если взглянуть на проблему изнутри, то можно будет увидеть достаточно существенные изменения в организме курящего человека. Одной особенностью организма является самовосстановление, но это может происходить только после того, как сигаретный дым перестает попадать в организм. Для возобновления прежней физической формы потребуются года, хотя ученые пришли к выводу, что все зависит от человека. Бывали случаи, когда после четверти века курения, человек приходил в прежнюю форму практически сразу, а бывает и так, что форма не придет уже никогда. В любом случае, необходимо следовать некоторым советам, которые способны помочь.</p>
<p>После того, как привычка и желание курить проходит, не стоит сразу же начинать активно заниматься спортом и бегать каждое утро кросс. Это, скорее всего, ни к чему хорошему не приведет. Дело в том, что организм будет тратить все свои силы на то, чтобы залечить былые «раны», нанесенные курением и лишняя нагрузка ему будет не по силам. Существует миф о том, что все органы со временем восстановятся, но это не совсем так. К примеру, сердечно-сосудистая система и в самом деле спустя два-три года придет в норму, а вот дыхательная система — нет. И неважно, какой стаж курения был у человека, главное то, что дыхательная система и легкие начинают разрушаться практически сразу, а после отказа от курения, по истечению нескольких лет, такие заболевания как бронхиты, эмфиземы или даже рак легких — вполне вероятны.</p>
<p>Что же касается физических упражнений для восстановления организма, то их можно начинать с самого минимума, с того, с чего начинают разминку гимнасты или футболисты. Движения головой и руками, туловищем и ногами, но, ни в коем случае не бег, прыжки или отжимания. Двойная нагрузка для организма может оказаться губительной. Очень полезной окажется зарядка. Если каждое утро экс курильщик будет выполнять простой комплекс упражнений, желательно на свежем воздухе, то восстановление займет меньше времени на 23-27%.</p>
<p>Канадские ученые даже создают специальные группы упражнений для курильщиков и для тех, кто уже распрощался с этой привычкой. Было создано много центров реабилитации, где помогают всем, кто желает восстановить свой организм после курения. Наряду с упражнениями, в процесс реабилитации входит ежедневное употребление одного литра свежего сока апельсина или лимона.</p>
<p>Появление кашля или мокроты после отказа от сигарет — верный признак того, что легкие начали чиститься. «Реснички»;, которые расположены в дыхательных путях, избавляют их от всего лишнего и вредного, в том числе и от слизи, которая у курильщиков вырабатывается в большем количестве, чем у некурящих. В этом случае можно рекомендовать несколько средств, которые помогут очистить легкие после курения.</p>
<p>Ингаляции. Рекомендуется проводить курс от 5 до 15 процедур по 10-15 минут. Наибольшей эффективностью обладают травяные сборы, в которых используются такие растения как хвоя сосны, пихты, кедра и можжевельника, листья дуба, черной смородины, эвкалипта и березы, цветы липы, ромашки и лаванды, трава мяты, шалфея, полыни. Если нет сухого или парового ингалятора, можно заваривать сырье в обычной кастрюле и вдыхать пар, накрывшись полотенцем. После ингаляции в течение получаса нельзя разговаривать и выходить на холодный воздух.</p>
<p>Баня. Хорошо очищает не только легкие, но и весь организм традиционная русская парилка с дубовым или березовым веником. Эту процедуру необходимо проводить раз в неделю, в течение 1-2 месяцев.</p>
<p>Дыхательная гимнастика. На сегодняшний день, наиболее эффективным считается «полное дыхание» йогов. Оно состоит их нижнего, среднего и верхнего типов дыхания, которым учатся постепенно. Помимо очищения легких, люди, освоившие «полное дыхание», избавляются от простудных, сердечно-сосудистых заболеваний, психологических проблем.</p>
<p>Питание. Некоторые продукты хорошо помогают очистить легкие после курения. Например, лук и чеснок освобождают их от вредных веществ, накопившихся за годы курения. При этом фитонциды, которые выделяют эти овощи, оказывают антибактериальное воздействие. Так как употреблять эти продукты в сыром виде неудобно, их особым образом обрабатывают. Лук мелко режут, посыпают сахаром и ставят в теплое место на пару часов. Полученный сироп пьют по столовой ложке в течение недели после еды. <br />Способствует избавлению от мокроты и обычное сливочное масло. Небольшой кусочек этого продукта необходимо съедать каждый день натощак, запивая теплым кофе или чаем. Это средство полезно также для желудка.</p>
<p>Еще известно, что помочь восстановлению может бассейн! По словам врачей, вода – это целительная сила сама по себе, а если ее сочетать еще и с правильными дыхательными упражнениями, то ежедневным часовым занятиям не будет цены. Для максимального эффекта необходимо найти такой бассейн, где вода не очищается хлорированием, а более мягкими веществами. Если это лето, то бассейн может быть открытым. Одновременно прогреваться на солнышке тоже будет пользой. Как известно, период вывода токсинов из организма сопровождается многими недугами, такими как общее недомогание, мигрени и головные боли, боли в области легких. Помочь перенести это состояние в силах массаж. Но массаж не простой, а &laquo;золотой&raquo;, лечебный. Как правило, курс составляет не более трех-четырех недель, после которого каждый второй бывший курильщик замечает некие обновления в организме, желание заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Кстати, после отказа от курения, около 30% людей в возрасте от 23 до 46 лет бросают и другие пагубные привычки вроде употребления алкоголя или наркотических веществ.</p>
<p>Когда проводился опрос граждан в России на тему &laquo;почему вы еще не бросили курить?&raquo;, более 80% людей в возрасте от 45 до 75 лет ответили одинаково: &laquo;А зачем? Все равно мне уже не восстановиться&raquo;. Это весьма печально, не правда ли? Американский журнал CHEST даже опубликовал статью со ссылкой на американских ученых, которые выяснили один радостный факт. Если ранее считалось, что для восстановления сердечно-сосудистой системы потребуется более трех лет, то сейчас выяснилось, что уже через три недели после отказа от сигареты, сердце начинает работать лучше и риск заболеваний сердечно-сосудистой системы снижается более чем в три раза! Результаты оказались таковыми, что после отказа от сигареты, уже через пару недель, в крови снижалось количества вредоносного белка, который приводит к атеросклерозу и злокачественным опухолям. Как видите, курение — не приговор, и даже после огромного стажа курения, у каждого человека есть возможность и шанс восстановиться.</p>
<p>Если вы желаете уже завтра почувствовать себя по-новому, дать новое «дыхание»; своим легким, то задумайтесь о том, чтобы распрощаться с пагубной привычкой уже сегодня. Нет ничего невозможного!</p>
<h2>Бег Хотел бы начать бегать. Что делать? Советы начинающим.</h2>
<h4>Сенсей</h4>
<h5>Борец за трезвость</h5>
<p><i>Несколько советов для тех, кто хочет бросить курить и привести себя в форму.</i></p>
<p>Мы живем в то счастливое время, когда миграция людей, имевших пагубные привычки, в любительский спорт — это не &laquo;далекое светлое будущее&raquo;, а вполне себе реальность.</p>
<p>К сожалению, у таких людей возникают страхи и заблуждения на этот счет: например, что курить и бегать одновременно — значит причинять организму двойной вред, или что курение — это такое оправдание своей слабой физической формы и невозможности бегать, и так далее.</p>
<p>Не уходя в научные дебри, кратко ответим на вопрос, вынесенный в заголовок.</p>
<p><b>Как курение влияет на организм (очень кратко)</b> <br />Удар идет сразу по трём основным системам организма: дыхательной (легкие), сердечно-сосудистой и нервной (мозг).</p>
<p><b>Легкие</b> это естественный фильтр организма. Курение приводит к хроническому спазму бронхов с последствиями в виде застоя бронхиального секрета, воспаления, постоянного кашля.</p>
<p>Последствия курения для <b>сердца</b> — это повышенный пульс в состоянии покоя и при нагрузке плюс еще целый &laquo;букет&raquo; неожиданностей в виде хронической кислородной недостаточности, повышения уровня холестерина и так далее.</p>
<p>Под воздействием никотина происходит сужение сосудов <b>мозга</b>, уменьшается приток крови к нервной ткани, что вызывает постоянные головные боли, ослабление памяти.</p>
<p><b>Как бег влияет на курильщика</b> <br />Для многих курильщиков вредная привычка является оправданием того, что они не могут заниматься спортом и, в частности, бегом. Потому что якобы курить и бегать одновременно — это причинять организму двойной вред. Это миф!</p>
<p>На самом деле, благодаря бегу:</p>
<p><ul>
<li>Уменьшается частота сердечных сокращений (пульс), что постепенно приводит к уменьшению одышки и росту выносливости.</li>
<li>Очищаются легкие и весь организм от токсинов. Особенно эффективно в сочетании с традиционными средствами восстановления — баней и массажем.</li>
<li>Бег помогает бороться с депрессией, возникающей при попытках бросить курить.</li>
<li>Изменяется скорость обмена веществ. Как правило, после прекращения курения увеличивается масса тела, но бег и правильное питание помогают решить эту проблему.</li>
</ul>
<b>Как облегчить отказ от курения и начать бегать: несколько советов</b><br /><b>Перед началом тренировок</b> пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом на тему вашей общей физической формы.</p>
<p><b>Постоянно следите за реакцией организма</b> на нагрузки — возможны повышение давления и пульса, т.к. у курящего человека состояние легких и сердечно-сосудистой системы хуже, чем у некурящего, который никогда не занимался бегом.</p>
<p><b>Начинайте бегать медленно</b>, постепенно переходя с обычной ходьбы на легкие пробежки. Темп при быстрой ходьбе или беге должен быть таким, который позволит вам разговаривать, не задыхаясь.</p>
<p><b>Длительность тренировки:</b> не бойтесь начинать с десяти минут (зависит от вашей формы), и постепенно, в течение несколько месяцев, доводите нагрузку до 40-50 минут непрерывного бега. Можете воспользоваться этим тренировочным планом, который уже привел в бег миллионы человек.</p>
<p><b>Не курите</b> за 1 час до и, особенно, 1-1,5 часа после окончания тренировки. Вредные вещества быстрее попадают в кровоток во время восстановления организма, и разносятся по нему, нанося еще больший вред.</p>
<p><b>Растяжка</b> всех групп мышц в течении 15-20 минут после пробежки поможет быстрее восстановиться. У курильщиков процесс восстановления проходит медленней. Вот вам сразу и видео упражнений, если что.</p>
<p>Бросить курить непросто, но важно и нужно хотя бы попытаться. А бег, как универсальное средство для оздоровления организма, поможет сделать этот процесс легким и быстрым. Удачи вам!</p>
<p>А что вы думаете на этот счет? Бегаете ли вы? Комментируйте и задавайте вопросы, будем обсуждать</p>
<h4>DzenSerega</h4>
<h4>Сенсей</h4>
<h5>Борец за трезвость</h5>
<h5>Supporting Visitor</h5>
<h4>Владимир78</h4>
<h5>Старожил</h5>
<h4> KattyLady </h4>
<h4> KattyLady </h4>
<h4>DzenSerega</h4>
<h5>Supporting Visitor</h5>
<h4>DzenSerega</h4>
<h5>Supporting Visitor</h5>
<h4>Сенсей</h4>
<h5>Борец за трезвость</h5>
<h4>DzenSerega</h4>
<h5>Supporting Visitor</h5>
<h5>Supporting Visitor</h5>
<p>Химки что ли? Шучу. Откуда вы все же? Где даже бегать запрещают?</p>
<h5>Supporting Visitor</h5>
<h5>Supporting Visitor</h5>
<h4>Sergio2000</h4>
<p><i>Несколько советов для тех, кто хочет бросить курить и привести себя в форму.</i></p>
<p>Мы живем в то счастливое время, когда миграция людей, имевших пагубные привычки, в любительский спорт — это не &laquo;далекое светлое будущее&raquo;, а вполне себе реальность.</p>
<p>К сожалению, у таких людей возникают страхи и заблуждения на этот счет: например, что курить и бегать одновременно — значит причинять организму двойной вред, или что курение — это такое оправдание своей слабой физической формы и невозможности бегать, и так далее.</p>
<p>Не уходя в научные дебри, кратко ответим на вопрос, вынесенный в заголовок.</p>
<p><b>Как курение влияет на организм (очень кратко)</b> <br />Удар идет сразу по трём основным системам организма: дыхательной (легкие), сердечно-сосудистой и нервной (мозг).</p>
<p><b>Легкие</b> это естественный фильтр организма. Курение приводит к хроническому спазму бронхов с последствиями в виде застоя бронхиального секрета, воспаления, постоянного кашля.</p>
<p>Последствия курения для <b>сердца</b> — это повышенный пульс в состоянии покоя и при нагрузке плюс еще целый &laquo;букет&raquo; неожиданностей в виде хронической кислородной недостаточности, повышения уровня холестерина и так далее.</p>
<p>Под воздействием никотина происходит сужение сосудов <b>мозга</b>, уменьшается приток крови к нервной ткани, что вызывает постоянные головные боли, ослабление памяти.</p>
<p><b>Как бег влияет на курильщика</b> <br />Для многих курильщиков вредная привычка является оправданием того, что они не могут заниматься спортом и, в частности, бегом. Потому что якобы курить и бегать одновременно — это причинять организму двойной вред. Это миф!</p>
<p>На самом деле, благодаря бегу:</p>
<p><ul>
<li>Уменьшается частота сердечных сокращений (пульс), что постепенно приводит к уменьшению одышки и росту выносливости.</li>
<li>Очищаются легкие и весь организм от токсинов. Особенно эффективно в сочетании с традиционными средствами восстановления — баней и массажем.</li>
<li>Бег помогает бороться с депрессией, возникающей при попытках бросить курить.</li>
<li>Изменяется скорость обмена веществ. Как правило, после прекращения курения увеличивается масса тела, но бег и правильное питание помогают решить эту проблему.</li>
</ul>
<b>Как облегчить отказ от курения и начать бегать: несколько советов</b><br /><b>Перед началом тренировок</b> пройдите обследование и проконсультируйтесь с врачом на тему вашей общей физической формы.</p>
<p><b>Постоянно следите за реакцией организма</b> на нагрузки — возможны повышение давления и пульса, т.к. у курящего человека состояние легких и сердечно-сосудистой системы хуже, чем у некурящего, который никогда не занимался бегом.</p>
<p><b>Начинайте бегать медленно</b>, постепенно переходя с обычной ходьбы на легкие пробежки. Темп при быстрой ходьбе или беге должен быть таким, который позволит вам разговаривать, не задыхаясь.</p>
<p><b>Длительность тренировки:</b> не бойтесь начинать с десяти минут (зависит от вашей формы), и постепенно, в течение несколько месяцев, доводите нагрузку до 40-50 минут непрерывного бега. Можете воспользоваться этим тренировочным планом, который уже привел в бег миллионы человек.</p>
<p><b>Не курите</b> за 1 час до и, особенно, 1-1,5 часа после окончания тренировки. Вредные вещества быстрее попадают в кровоток во время восстановления организма, и разносятся по нему, нанося еще больший вред.</p>
<p><b>Растяжка</b> всех групп мышц в течении 15-20 минут после пробежки поможет быстрее восстановиться. У курильщиков процесс восстановления проходит медленней. Вот вам сразу и видео упражнений, если что.</p>
<p>Бросить курить непросто, но важно и нужно хотя бы попытаться. А бег, как универсальное средство для оздоровления организма, поможет сделать этот процесс легким и быстрым. Удачи вам!</p>
<p>А что вы думаете на этот счет? Бегаете ли вы? Комментируйте и задавайте вопросы, будем обсуждать</p>
<h4>Naglfar</h4>
<h5>Наблюдатель</h5>
<p>Моя первая пробежка осенью 2020 была простой — я побежал в ближайшем парке трусцой и сдох через 250-350 метров. Стоял, кашлял, не мог втянуть воздуха и это было немного не то, чего я ожидал — ожидал я понятное дело, что сейчас как газель будут х-минут скакать и прям вот здороветь.</p>
<p>Бегаю, начал в конце прошлой осени, когда уже лежал снег — этой весной открыл сезон и продолжил уж более грамотно, с отслеживанием результатов и своего физ.состояния. По ощущениям до минус 15 вполне можно бегать, при нормальной одежде и баффе на лице.</p>
<p>Поставил цель 25-30 минут непрерывного, качественного бега с соблюдением постоянного темпа на этот год. Пока бегаю интервалами с короткими периодами отдыха — программу в сети для начинающих сможет найти каждый. Из-за особенностей работы бегаю не по неделе, а периодами по 8 суток т.е. (сутки бегаем, сутки отдыхаем итак четыре раза), затем увеличиваем. <br />Таким образом достигаю непрерывности (по сути бег через день стабильно), щадящих нагрузок (мне сложно было бы повышать программу каждые 2-3 дня, а к 5-7му дню нормально). <br />Естественно корректирую бег по ощущениям: сначала дыхания не хватало, потом ноги стали побаливать, потом как дистанции увеличились стал замечать необходимость разминки, потом суставы стали побаливать — сделал перерыв и заметку что кроме разминки тщательнее следить за техникой и т.д. и т.п.</p>
<p>Звучит это всё страшно и сложно, но на практике: <br />1) <b>Соревнуемся</b> не с кем-то или тем более с другими бегунами, а только <b>с собой.</b> <br />2) <b>Ставим себе несколько целей</b> по времени бега: не по дистанции, а по времени, так мне кажется начинающему проще. <br />3) <b>Постоянно и регулярно бегаем</b>, пропуская пробежки лишь в случае реально травм или серьёзного плохого самочувствия — мы ведь не спортсмены и бегаем ради здоровья, так? <br />4) <b>Тщательно прислушиваемся к своему организму</b>, который от такого изменения образа жизни резко удивляется, чтобы избежать травм. <br />5) Кто-то бегает без музыки, мне же очень сильно помогает отрешиться мп3-плеер. <br />6) <b>Никто на вас не будет смотреть — всем пофиг</b>: помните ли вы какого-нибудь бегуна, которого мельком видели неделю назад, а месяц? Я бы даже сказал наоборот — все будут вам завидовать. <br />7) <b>По началу хватит обычных кроссовок</b>, одежду если не уверены как подобрать правильно — комбинируем — например когда было около 0 градусов я надевал под спорт костюм 2 футболки — или термобельё и пару футболок, со временем вы примерно сами поймете что надевать по погоде. <br />8) Я не слежу за пульсом пока, но купил на али за 500р электронные наручные часы с ЗДОРОВЕННЫМ циферблатом и теперь даже когда бежать тяжело — нет проблем отследить время. Разные удобные девайсы, если они вас мотивируют — берите. <br />9) При появлении лишних средств и первых результатов — ищем на рынках или том же али красивую спорт одежду и одеваем, даже если фигура не идеальна, в конечном счете сильные недостатки можно прикрыть свободными шортами или футболкой тут гораздо более важны именно ощущения от новизны и вашего вступления в «клуб» бегунов. <br />10) <b>Парадокс заключается в том, что для бега ничего не нужно — только кроссовки и ваше желание.</b> Не нужны гантели, не нужен абонемент в дорогой спортзал, а они сейчас все дорогие. Не нужно 2-3 часа вашего драгоценного времени — 30-40 минут как ориентир для начала хватит с головой. <b>Просто нужно взять и начать бегать.</b></p>

Каждый курильщик должен знать:  Самые популярные жижи для вейпа
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я