Бросила курить как похудеть

<h2>Можно ли похудеть если бросить курить</h2>
<p>Не секрет, что курение – сильнейшая зависимость, которая формируется на психическом и физическом уровне. И расстаться с такой привычкой крайне сложно. Этому препятствует и страх перед синдромом отмены. Ведь сигареты, которые регулярно снабжают организм человека никотином, становятся не просто привычкой – соединения, входящие в состав табачного дыма, активно включаются в процессы метаболизма.</p>
<p>Поэтому после того как организм лишается своего привычного допинга, человека могут беспокоить различные физические и психические недомогания. К таковым можно причислить раздражительность, повышение потоотделения, скачки давления, тремор, слабость и депрессивные проявления. Очень частыми становятся проблемы со стройностью, замечено, что после расставания с сигаретами человек обычно полнеет. А как бросить курить и похудеть одновременно, существуют ли такие секреты?</p>
<h2>Сигареты и их влияние на вес</h2>
<p>Главную опасность для здоровья человека несет никотин – одно из составляющих табачного дыма. <strong>Увеличенная концентрация этого ядовитого вещества побуждает организм включать природные функции защиты, активность которых требует больших энергетических затрат</strong>. Такие процессы ускоряют метаболизм и стабилизируют вес сигаретомана.</p>
<blockquote><p>Заядлый курильщик очень редко сталкивается со значительными изменениями в массе своего тела по причине усиленных процессов обмена.</p></blockquote>
<p>Медики выявляют следующие причины, по которым регулярное курение не способствует набору лишних килограмм:</p>
<p><ol>
<li>Смолистые соединения, входящие в состав сигаретного испарения, активно связываются с поступающими калориями и выводят их излишек из организма.</li>
<li>Курение способствует значительному снижению аппетита и понижению работы вкусовых рецепторов.</li>
<li>Организм курящего испытывает постоянную интоксикацию, которая угнетающе действует на работу всех органов, в том числе и системы пищеварения.</li>
<li>Вещества, входящие в состав табачного дыма, приводят к повышению уровня глюкозы, что проявляется в ощущении сытости.</li>
<li>Потребление сигарет и активизация обмена веществ приводит к плохому усвоению всех полезных составляющих пищи (белки, минералы, жиры, углеводы, витамины). Данные соединения просто не успевают усвоиться в организме курильщика.</li>
</ol>
</p>
<p>Также стоит учитывать глобальную зашлакованность организма курящего. Избыточное скопление токсинов приводит к появлению у заядлого сигаретомана многочисленных патологий и глобальному нарушению функционирования внутренних органов и систем. Кстати, замечено, что наиболее худые, даже истощенные курильщики встречаются среди тех лиц, работа которых связана с некими стрессовыми состояниями.</p>
<p>Но встречаются и иные, совершенно противоположные случаи. <strong>Практически в 30-35% случаев на фоне длительного курения люди вдруг начинают заметно набирать вес</strong>. Это связывается с неполадками метаболизма под длительным воздействием никотина. В данном случае часть полезных микроэлементов начинает не выводиться из организма, а активно перерабатываться в жировую ткань.</p>
<p>Такой процесс может длиться долгие годы. Отъявленный курильщик незаметно для себя постепенно тяжелеет и растет вширь. Кстати, именно таким людям становится чрезвычайно сложно не набрать лишнюю массу после отказа от курения. Их организм начинает активно требовать замены отсутствующему никотину и человек часто налегает на сладости и калорийные закуски, &laquo;заедая стресс&raquo;.</p>
<h2>Расстаемся с сигаретами и худеем</h2>
<p>А можно ли похудеть, если бросить курить, что говорят на этот счет медицинские специалисты? Есть некоторые правила, которые помогают заядлым курильщикам легко расстаться со смертельным пристрастием без проявления синдрома отмены, который, кстати, и подталкивает личность к усиленному питанию.</p>
<h3>Психологическая подготовка</h3>
<p>Чтобы расстаться с сигаретами, не стоит пытаться &laquo;вколотить&raquo; в свое сознание идею и мысль об этом. Лучшей моральной подготовкой станут такие шаги, как:</p>
<p><ol>
<li>Заранее отметить дату полного расставания с сигаретами.</li>
<li>За некоторое время до часа &laquo;икс&raquo; следует попрактиковаться в аутотренингах. Можно использовать любые методики психологической направленности, слушать аудио- и смотреть видеоматериалы.</li>
<li>Полностью удалить из дома все предметы, которые имеют отношение к курению (зажигалки, пепельницы, различные иные аксессуары).</li>
<li>Во время рабочих перекуров стараться держаться подальше от смолящих сигареты коллег.</li>
<li>В обыденной жизни следует избегать встреч с курильщиками и запаха табачного дыма.</li>
</ol>
</p>
<h3>Бросать и не раздумывать</h3>
<p>Не следует тратить свое время и силы на длительное обдумывание такого шага. Многие сигаретоманы совершают ошибку, пытаясь бросить курить постепенно, уменьшая количество выкуриваемых сигарет. Этого делать не стоит. <strong>Расставаться с сигаретами лучше сразу, определив для этого соответствующий день</strong>. Кстати, психологи рекомендуют не устанавливать дату отказа от сигарет на такое время, как:</p>
<p><ul>
<li>начало недели;</li>
<li>начало месяца;</li>
<li>какое-то знаменательное событие.</li>
</ul>
</p>
<p>Это объясняется особенностью психологического склада человека. Ведь людям свойственно, особенно бросая какую-либо привычку, отодвигать намеченное время, давая себе еще немного передышки.</p>
<h3>Питание – основа стройности</h3>
<p>Чтобы понять, как похудеть, когда бросил курить, необходимо строгое внимание уделить собственному рациону. Неграмотный подход к меню и есть, по оценкам диетологов, главная причина набора веса после расставания с сигаретами. Для этого стоит вооружиться некоторыми полезными советами:</p>
<p><ul>
<li>перейти на дробное питание (5–6 раз за сутки);</li>
<li>потреблять пищу по маленьким порциям (она должна равняться объему пищи, который помещается в сложенные лодочкой ладони);</li>
<li>забыть о еде (даже маленьком перекусе) после 18–19 часов вечера;</li>
<li>на некоторое время придется забыть о любых сладостях, чипсах, сладкой газировке, мучных, жареных и жирных блюдах.</li>
<li>после каждого приема еды чистить зубы ментоловой пастой, ментол купирует тягу к сигаретам.</li>
</ul>
</p>
<p>Такие правила следует неукоснительно соблюдать хотя бы первые два месяца после отказа от курения. Кстати, это время является наиболее сложным в жизни бывшего курильщика. Именно в данный период организм, не получаемый привычного никотинового допинга, будет со страшной силой требовать ему альтернативу. Поэтому когда тянет что-то пожевать, лучше вооружиться зубочисткой, деревянной палочкой, жвачкой (без сахара) и погрызть ее. <strong>В этот период не стоит в качестве перекуса использовать орехи и фрукты – в них содержится избыток калорий в форме глюкозы</strong>.</p>
<h3>Физическая активность</h3>
<p>Это обязательный шаг в удачном расставании с сигаретами без последующего набора веса и даже похудения. Активные занятия спортом помогут отвлечь бывшего сигаретомана от воспоминаний о бывшей привычке, а также будут способствовать быстрее очистить организм от остатков токсичных соединений после многолетнего курения.</p>
<blockquote><p>По мнению специалистов, наиболее удачным физическим занятием для бросившего курить является плавание. Регулярные походы в бассейн активизируют сразу все группы мышц, что приводит к быстрой потере калорий.</p></blockquote>
<p>Помимо спорта, следует уделить внимание и полноценному отдыху. Спать желательно не менее 7-8 часов, совершать спокойные пешие ежевечерние прогулки, почаще выезжать на природу. Это поможет купировать и снять симптоматику психологических расстройств, таких, как раздражительность, депрессивные проявления.</p>
<h2>Советы психолога</h2>
<p>Помните, что расстаться навсегда с курением – шаг сложный и ответственный. И далеко не каждый человек успешно с ним справляется. Ведь предпринимают попытки бросить курить практически каждый 2–3 курильщик. Но их огромного числа сигаретоманов встать на путь бездымной жизни удается около 15% желающих. <strong>Поэтому прежде чем подойти к процедуре забвения сигарет, поразмыслите в спокойной обстановке, для чего конкретно нужен и почему так важен этот шаг</strong>.</p>
<p>Но помните, что лучше не искать негатив от процесса курения, а найти позитив от жизни некурящего человека. Кстати, в этом может помочь тщательное медицинское обследование, врачи обязательно найдут в организме многолетнего курильщика различные проблемы со здоровьем.</p>
<h2>Бросаем курить и худеем</h2>
<p>Когда спустя некоторое время после бросания курения некоторые люди отмечают у себя скачок веса в большую степень, это порой становится настоящим поводом для паники (особенно у людей с избыточной массой тела). Весы в данном случае даже могут стать причиной нервного расстройства и стресса, которые провоцируют на нервной почве увеличение аппетита.</p>
<p>Другие лихорадочно занимаются изучением различных диет и вгоняют себя в еще больший стресс, устраивая настоящие голодовки. И тот, и другой случай является крупными ошибками, которые приводят за собой массу проблем со здоровьем. Оптимальным выходом из такой ситуации становится грамотное составление рациона.</p>
<blockquote><p>В первый месяц после отказа от курения необходимо заранее проработать и составить для себя режим питания, с помощью которого вес не только можно будет удержать, но и понизить.</p></blockquote>
<h3>Вооружаемся полезными продуктами</h3>
<p><strong>Чтобы после отказа от сигареты стать стройным и похудеть, следует включить в меню некоторые определенные продукты, в особенности которых входит понижение тяги к курению</strong>. Это следующие блюда:</p>
<p><ol>
<li>Молочные изделия. Многим известен способ вымачивания сигареты в молоке с целью выработки отвращения к курению. Молочная продукция помогает человеку избавиться от повышенной тяги к никотину. Для этого рекомендуется каждое утро употреблять по стакану молока на завтрак.</li>
<li>Имбирь. Его особенно рекомендовано принимать на фоне слишком повышенной тяги к сигаретам. Можно носить при себе корешок растения, при возросшем желании схватиться за сигарету, от корня нужно отрезать небольшой кусочек, посолить и рассасывать, как леденец. Вкус у имбиря терпковатый, но довольно приятный.</li>
<li>Капуста брокколи. Этот овощ эффективно работает на очищении организма бывшего курильщика от накопленных токсинов и шлаков. К особенностям капусты этого сорта относится ее способность удалять из внутренних систем смолистые и сажистые вещества, которые в большом количестве поступают при курении и накапливаются в тканях. Кстати, в состав этой капусты входят некоторые специфические соединения, которые оказывают хорошую профилактику раковых заболеваний, а как известно, курильщику входят в зону такого риска.</li>
</ol>
</p>
<p>Помимо брокколи, в ежедневное меню следует включить и такие продукты, как:</p>
<p><strong>Данные продукты не только отлично отбивают желания выкурить сигаретку, но и отличаются повышенным содержанием необходимых витаминов, микро- и макроэлементов</strong>. Именно тех, в которых крайне нуждается ослабленный организм бывшего курящего.</p>
<h3>Рекомендации диетолога</h3>
<p>Также в борьбе с потенциальным лишним весом следует вооружиться и некоторым полезными советами. Следование этим правилам поможет не только не нарастить лишний жирок, но и стать еще более стройной, чем при курении.</p>
<p><ol>
<li>Забыть об алкоголе. Спиртное в первые месяцы после расставания с сигаретами лучше вообще не потреблять либо значительно сократить его употребление. Стоит помнить, что алкоголь и курение прекрасно дополняют друг друга и являются союзниками.</li>
<li>Вместо перекура, когда коллеги-курильщики устремляются скоротать время за сигареткой, лучше перекусить зеленым яблоком, сухофруктами или цитрусовыми.</li>
<li>Необходимо увеличить объем выпиваемой жидкости. Пить следует не менее 2 л воды за сутки. Чистая вода помогает очищать организм, активно вымывая шлаки и скопленные токсины. Но по совету специалистов воду лучше пить с помощью соломинки, маленькими глоточками. Помните, что на сладкую газировку наложен запрет, ведь в составе таких напитков находится сахар, который провоцирует накопление жира.</li>
<li>В идеале лучше на время забыть и о кофе, кофейный аромат способствует появлению желания взять в руки сигарету.</li>
<li>Стоит оставить в покое жирную, острую, тяжелую и соленую пищу. Помимо того, что такая еда провоцирует жировым отложениям, так после нее остается неприятное послевкусие, перебить которое может только табачный дым.</li>
</ol>
</p>
<h2>Подытожим</h2>
<p>Расстаться с табачной зависимостью сложно, к сожалению, это успеха добиваются немногие. Но еще сложнее сберечь после бросания сигареты собственный вес. Но это и не является чем-то невозможным. Для возврата стройности, хорошего настроения и гордости за победу над сигаретой следует знать довольно простые, но действенные советы, озвученные в этой статье.</p>
<h2>Бросила курить и похудела: способы держать себя в форме, питание, советы</h2>
<h2>Сигареты и их влияние на вес</h2>
<p>Главную опасность для здоровья человека несет никотин – одно из составляющих табачного дыма. <strong>Увеличенная концентрация этого ядовитого вещества побуждает организм включать природные функции защиты, активность которых требует больших энергетических затрат</strong>. Такие процессы ускоряют метаболизм и стабилизируют вес сигаретомана.</p>
<blockquote> <p>Заядлый курильщик очень редко сталкивается со значительными изменениями в массе своего тела по причине усиленных процессов обмена.</p></blockquote>
<p>Медики выявляют следующие причины, по которым регулярное курение не способствует набору лишних килограмм:</p>
<ol>
<li>Смолистые соединения, входящие в состав сигаретного испарения, активно связываются с поступающими калориями и выводят их излишек из организма.</li>
<li>Курение способствует значительному снижению аппетита и понижению работы вкусовых рецепторов.</li>
<li>Организм курящего испытывает постоянную интоксикацию, которая угнетающе действует на работу всех органов, в том числе и системы пищеварения.</li>
<li>Вещества, входящие в состав табачного дыма, приводят к повышению уровня глюкозы, что проявляется в ощущении сытости.</li>
<li>Потребление сигарет и активизация обмена веществ приводит к плохому усвоению всех полезных составляющих пищи (белки, минералы, жиры, углеводы, витамины). Данные соединения просто не успевают усвоиться в организме курильщика.</li>
</ol>
<p>Также стоит учитывать глобальную зашлакованность организма курящего. Избыточное скопление токсинов приводит к появлению у заядлого сигаретомана многочисленных патологий и глобальному нарушению функционирования внутренних органов и систем. Кстати, замечено, что наиболее худые, даже истощенные курильщики встречаются среди тех лиц, работа которых связана с некими стрессовыми состояниями.</p>
<p>Но встречаются и иные, совершенно противоположные случаи. <strong>Практически в 30-35% случаев на фоне длительного курения люди вдруг начинают заметно набирать вес</strong>. Это связывается с неполадками метаболизма под длительным воздействием никотина. В данном случае часть полезных микроэлементов начинает не выводиться из организма, а активно перерабатываться в жировую ткань.</p>
<p>Такой процесс может длиться долгие годы. Отъявленный курильщик незаметно для себя постепенно тяжелеет и растет вширь. Кстати, именно таким людям становится чрезвычайно сложно не набрать лишнюю массу после отказа от курения. Их организм начинает активно требовать замены отсутствующему никотину и человек часто налегает на сладости и калорийные закуски, &laquo;заедая стресс&raquo;.</p>
<h2>Удовлетворение органов чувств без курения</h2>
<p>У бывших курильщиков достаточно быстро возвращается чувствительность вкусовых рецепторов, которые больше не находятся под влиянием сигаретного дыма. Отказ от любимой пищи после расставания с вредной привычкой кажется рациональным вариантом, но он может вызвать психические расстройства.</p>
<p>Наоборот, нужно удовлетворять свои желания, но делать это другим способом. Обратите внимание не на количество еды, а на ее качество. Используйте рецепты лучших поваров, ешьте в ресторанах, сделайте ваше питание вкусным и полезным. Наслаждайтесь каждым граммом любимых лакомств, и ваши желания всегда будут удовлетворены.</p>
<p>После отказа от курения людям требуется затрачивать много энергии для нейтрализации ядов, оставшихся после вдыхания табачного дыма. Эту энергию нужно обязательно восполнять, но чтобы не набрать лишний вес, калории необходимо тратить на физическую активность. Для этой задачи отлично подойдет бег на месте, ходьба на длинные дистанции или прогулки с собакой.</p>
<h2>Расстаемся с сигаретами и худеем</h2>
<p>А можно ли похудеть, если бросить курить, что говорят на этот счет медицинские специалисты? Есть некоторые правила, которые помогают заядлым курильщикам легко расстаться со смертельным пристрастием без проявления синдрома отмены, который, кстати, и подталкивает личность к усиленному питанию.</p>
<h3>Психологическая подготовка</h3>
<p>Чтобы расстаться с сигаретами, не стоит пытаться &laquo;вколотить&raquo; в свое сознание идею и мысль об этом. Лучшей моральной подготовкой станут такие шаги, как:</p>
<p><ol>
<li>Заранее отметить дату полного расставания с сигаретами.</li>
<li>За некоторое время до часа &laquo;икс&raquo; следует попрактиковаться в аутотренингах. Можно использовать любые методики психологической направленности, слушать аудио- и смотреть видеоматериалы.</li>
<li>Полностью удалить из дома все предметы, которые имеют отношение к курению (зажигалки, пепельницы, различные иные аксессуары).</li>
<li>Во время рабочих перекуров стараться держаться подальше от смолящих сигареты коллег.</li>
<li>В обыденной жизни следует избегать встреч с курильщиками и запаха табачного дыма.</li>
</ol>
</p>
<h3>Бросать и не раздумывать</h3>
<p>Не следует тратить свое время и силы на длительное обдумывание такого шага. Многие сигаретоманы совершают ошибку, пытаясь бросить курить постепенно, уменьшая количество выкуриваемых сигарет. Этого делать не стоит. <strong>Расставаться с сигаретами лучше сразу, определив для этого соответствующий день</strong>. Кстати, психологи рекомендуют не устанавливать дату отказа от сигарет на такое время, как:</p>
<p><ul>
<li>начало недели;</li>
<li>начало месяца;</li>
<li>какое-то знаменательное событие.</li>
</ul>
</p>
<p>Это объясняется особенностью психологического склада человека. Ведь людям свойственно, особенно бросая какую-либо привычку, отодвигать намеченное время, давая себе еще немного передышки.</p>
<h3>Питание – основа стройности</h3>
<p>Чтобы понять, как похудеть, когда бросил курить, необходимо строгое внимание уделить собственному рациону. Неграмотный подход к меню и есть, по оценкам диетологов, главная причина набора веса после расставания с сигаретами. Для этого стоит вооружиться некоторыми полезными советами:</p>
<p><ul>
<li>перейти на дробное питание (5–6 раз за сутки);</li>
<li>потреблять пищу по маленьким порциям (она должна равняться объему пищи, который помещается в сложенные лодочкой ладони);</li>
<li>забыть о еде (даже маленьком перекусе) после 18–19 часов вечера;</li>
<li>на некоторое время придется забыть о любых сладостях, чипсах, сладкой газировке, мучных, жареных и жирных блюдах.</li>
<li>после каждого приема еды чистить зубы ментоловой пастой, ментол купирует тягу к сигаретам.</li>
</ul>
</p>
<p>Такие правила следует неукоснительно соблюдать хотя бы первые два месяца после отказа от курения. Кстати, это время является наиболее сложным в жизни бывшего курильщика. Именно в данный период организм, не получаемый привычного никотинового допинга, будет со страшной силой требовать ему альтернативу. Поэтому когда тянет что-то пожевать, лучше вооружиться зубочисткой, деревянной палочкой, жвачкой (без сахара) и погрызть ее. <strong>В этот период не стоит в качестве перекуса использовать орехи и фрукты – в них содержится избыток калорий в форме глюкозы</strong>.</p>
<h3>Физическая активность</h3>
<p>Это обязательный шаг в удачном расставании с сигаретами без последующего набора веса и даже похудения. Активные занятия спортом помогут отвлечь бывшего сигаретомана от воспоминаний о бывшей привычке, а также будут способствовать быстрее очистить организм от остатков токсичных соединений после многолетнего курения.</p>
<blockquote> <p>По мнению специалистов, наиболее удачным физическим занятием для бросившего курить является плавание. Регулярные походы в бассейн активизируют сразу все группы мышц, что приводит к быстрой потере калорий.</p></blockquote>
<p>Помимо спорта, следует уделить внимание и полноценному отдыху. Спать желательно не менее 7-8 часов, совершать спокойные пешие ежевечерние прогулки, почаще выезжать на природу. Это поможет купировать и снять симптоматику психологических расстройств, таких, как раздражительность, депрессивные проявления.</p>
<h2>Питание в первый месяц после отказа от сигарет</h2>
<p>После отказа от курения каждый человек начинает набирать вес. Особенно это наблюдается у полных людей. Большинство людей сразу впадают в панику. Это приводит к стрессу, который вызывает еще больший аппетит. Возможно, в голове сидит лишь одна мысль: как похудеть? Большинство начинает искать выход в модных диетах или заставляет себя голодать. Это неправильный выход из ситуации. Для того чтобы похудеть после отказа от курения, необходимо составлять свой рацион из продуктов, которые снижают никотиновую тягу. К таким продуктом относятся:</p>
<p><ol>
<li>Молочные продукты. Они помогают снизить тягу к курению и вызывают отвращение к никотину. Всем известен способ бросить курить, вымачивая сигареты в молоке. Рекомендуется каждое утро выпивать стакан молока перед завтраком. Молоко прочищает организм от шлаков, придавая ему бодрость.</li>
<li>Имбирь. Его рекомендуется использовать во время сильных приступов тяги к курению. Необходимо носить с собой корень имбиря, от которого отрезается кусочек. Его нужно посолить и положить за щеку как леденец. Терпкий, но приятный вкус имбиря снимает тягу к сигаретам.</li>
<li>Брокколи. Она помогает очистить организм от токсинов, что очень важно после длительного курения, во время которого во внутренних органах и тканях накапливаются различные смолы. В составе брокколи имеется вещество, которое блокирует формирование раковых опухолей. Стоит отметить, что курильщики, включая и бывших, имеют высокий риск развития онкологических заболеваний.</li>
<li>Продукты, имеющие в своем составе вещества, снижающие тягу к никотину: картофель, спаржа, бобовые, огурцы, помидоры, сельдерей. Эти овощи содержат в своем составе большое количество витаминов и минералов. Они помогают быстрее восстановить организм бывшего курильщика.</li>
<li>Баклажаны. Этот овощ очень важен для человека, бросившего курить, потому что в его составе имеется определенное количество никотина. Эта маленькая доза никотина позволяет уменьшить никотиновую ломку, подавляет желание курить.</li>
</ol>
</p>
<p>После отказа от курения уменьшить вес помогут следующие советы:</p>
<p><ol>
<li>Не употребляйте алкоголь или минимально уменьшите его количество, потому что спиртного вызывает желание покурить, а особенно это наблюдается во время посиделок в компании друзей.</li>
<li>На рабочем месте во время, когда коллеги идут курить, перекусите яблоком, апельсином, бананом или сухофруктами.</li>
<li>Употребляйте не менее 2-х л чистой негазированной воды в день: она способствует вымыванию шлаков, накопленного никотина, подавляет желание покурить. Однако воду рекомендуется пить небольшими глотками или через трубочку. Не употребляйте сладкую газировку, потому что в ее составе имеется большое количество сахара, вызывающего ожирение.</li>
<li>На время откажитесь от кофе, потому что его употребление всегда ассоциируется с курением.</li>
<li>Старайтесь не употреблять острую и соленую пищу, послевкусие от которой очень сложно перебить другой едой и водой, но очень легко — сигаретным дымом.</li>
</ol>
</p>
<h2>Советы психолога</h2>
<p>Помните, что расстаться навсегда с курением – шаг сложный и ответственный. И далеко не каждый человек успешно с ним справляется. Ведь предпринимают попытки бросить курить практически каждый 2–3 курильщик. Но их огромного числа сигаретоманов встать на путь бездымной жизни удается около 15% желающих. <strong>Поэтому прежде чем подойти к процедуре забвения сигарет, поразмыслите в спокойной обстановке, для чего конкретно нужен и почему так важен этот шаг</strong>.</p>
<p>Но помните, что лучше не искать негатив от процесса курения, а найти позитив от жизни некурящего человека. Кстати, в этом может помочь тщательное медицинское обследование, врачи обязательно найдут в организме многолетнего курильщика различные проблемы со здоровьем.</p>
<h2>Объяснение стройности курильщиков</h2>
<p>Многие люди замечают, что курящие женщины и мужчины выглядят стройнее своих некурящих сверстников. Этим явлением заинтересовались и ученые Корнельского университета. После масштабных исследований было выявлено, что никотин стимулирует гены AZG1, отвечающие за расщепление жиров и углеводов. Но данный эффект наблюдается лишь в тех случаях, когда женщина начала курить по 2-3 сигареты в день. Если же человек выходит курить более 20 раз в сутки, то происходит резкий набор лишних килограммов. Это случается из-за того, что в отравленном никотином организме вырабатывается сопротивляемость инсулину, что проявляется откладыванием жира на талии и боках.</p>
<p>Так помогает ли курение похудеть? Ученые объясняют, что эффект незначительного сброса веса с помощью курения всегда сопровождается серьезными проблемами со здоровьем. Так, плохой аппетит у курящих людей часто возникает из-за замедления перистальтики пищеварительного тракта, вызванного проглатыванием никотина со слюной. А резкое похудание, которое с радостью наблюдает начинающий курильщик, нередко является проявлением сбоя работы эндокринной системы. К тому же длительное курение способствует значительному обезвоживанию тела человека. В итоге он теряет не только лишний вес, но и жизненно необходимые вещества.</p>
<h2>Бросаем курить и худеем</h2>
<p>Когда спустя некоторое время после бросания курения некоторые люди отмечают у себя скачок веса в большую степень, это порой становится настоящим поводом для паники (особенно у людей с избыточной массой тела). Весы в данном случае даже могут стать причиной нервного расстройства и стресса, которые провоцируют на нервной почве увеличение аппетита.</p>
<p>Другие лихорадочно занимаются изучением различных диет и вгоняют себя в еще больший стресс, устраивая настоящие голодовки. И тот, и другой случай является крупными ошибками, которые приводят за собой массу проблем со здоровьем. Оптимальным выходом из такой ситуации становится грамотное составление рациона.</p>
<blockquote> <p>В первый месяц после отказа от курения необходимо заранее проработать и составить для себя режим питания, с помощью которого вес не только можно будет удержать, но и понизить.</p></blockquote>
<h3>Вооружаемся полезными продуктами</h3>
<p><strong>Чтобы после отказа от сигареты стать стройным и похудеть, следует включить в меню некоторые определенные продукты, в особенности которых входит понижение тяги к курению</strong>. Это следующие блюда:</p>
<p><ol>
<li>Молочные изделия. Многим известен способ вымачивания сигареты в молоке с целью выработки отвращения к курению. Молочная продукция помогает человеку избавиться от повышенной тяги к никотину. Для этого рекомендуется каждое утро употреблять по стакану молока на завтрак.</li>
<li>Имбирь. Его особенно рекомендовано принимать на фоне слишком повышенной тяги к сигаретам. Можно носить при себе корешок растения, при возросшем желании схватиться за сигарету, от корня нужно отрезать небольшой кусочек, посолить и рассасывать, как леденец. Вкус у имбиря терпковатый, но довольно приятный.</li>
<li>Капуста брокколи. Этот овощ эффективно работает на очищении организма бывшего курильщика от накопленных токсинов и шлаков. К особенностям капусты этого сорта относится ее способность удалять из внутренних систем смолистые и сажистые вещества, которые в большом количестве поступают при курении и накапливаются в тканях. Кстати, в состав этой капусты входят некоторые специфические соединения, которые оказывают хорошую профилактику раковых заболеваний, а как известно, курильщику входят в зону такого риска.</li>
</ol>
</p>
<p>Помимо брокколи, в ежедневное меню следует включить и такие продукты, как:</p>
<p><strong>Данные продукты не только отлично отбивают желания выкурить сигаретку, но и отличаются повышенным содержанием необходимых витаминов, микро- и макроэлементов</strong>. Именно тех, в которых крайне нуждается ослабленный организм бывшего курящего.</p>
<h3>Рекомендации диетолога</h3>
<p>Также в борьбе с потенциальным лишним весом следует вооружиться и некоторым полезными советами. Следование этим правилам поможет не только не нарастить лишний жирок, но и стать еще более стройной, чем при курении.</p>
<ol>
<li>Забыть об алкоголе. Спиртное в первые месяцы после расставания с сигаретами лучше вообще не потреблять либо значительно сократить его употребление. Стоит помнить, что алкоголь и курение прекрасно дополняют друг друга и являются союзниками.</li>
<li>Вместо перекура, когда коллеги-курильщики устремляются скоротать время за сигареткой, лучше перекусить зеленым яблоком, сухофруктами или цитрусовыми.</li>
<li>Необходимо увеличить объем выпиваемой жидкости. Пить следует не менее 2 л воды за сутки. Чистая вода помогает очищать организм, активно вымывая шлаки и скопленные токсины. Но по совету специалистов воду лучше пить с помощью соломинки, маленькими глоточками. Помните, что на сладкую газировку наложен запрет, ведь в составе таких напитков находится сахар, который провоцирует накопление жира.</li>
<li>В идеале лучше на время забыть и о кофе, кофейный аромат способствует появлению желания взять в руки сигарету.</li>
<li>Стоит оставить в покое жирную, острую, тяжелую и соленую пищу. Помимо того, что такая еда провоцирует жировым отложениям, так после нее остается неприятное послевкусие, перебить которое может только табачный дым.</li>
</ol>
<h2>Как сбросить вес после курения</h2>
<p>Как быстро похудеть после родов и убрать живот</p>
<p>Похудеть после отказа от сигарет может быть не просто, особенно если вес существенно превышает рекомендованные медициной нормы.</p>
<p>Но есть несколько простых правил, которые помогут максимально эффективно избавляться от лишних килограммов.</p>
<p> <br />Как сбросить вес после курения</p>
<ol>
<li>Необходимо наладить режим питания. Этого может быть уже достаточно для похудения. Курение и лишний вес — это взаимосвязанные понятия. Курение тормозит метаболизм, что часто приводит к набору веса у людей с никотиновой зависимостью. Когда же происходит отказ в комплексе со здоровым питанием организм возвращается к привычному ритму и избыточный вес постепенно уходит.</li>
<li>Не стоит резко переходит на жесткие диеты. Бросание курить одновременно с жесткими ограничениями в рационе приведут к торможению метаболизма.</li>
<li>Важно совместить отказ от курения с увеличением уровня активности. Если рацион будет содержать больше калорий, чем организм расходует, излишки будут сжигаться на тренировках, а не накапливаться в виде лишних кг.</li>
<li>Бросать курить лучше в максимально благоприятной для психики обстановке. Связь между стрессом и лишним весом в период отказа от сигарет четко прослеживается. В результате чрезмерных эмоциональных нагрузок растет уровень кортизола, мешающий худеть, к тому же чаще происходят срывы и эпизоды переедания.</li>
</ol>
<p><strong>Внимание!</strong> Самое простое, что можно сделать в период отказа от курения — заменить каждый случай употребления короткой разминкой, сеансом йоги или же пробежкой.</p>
<p>Спорт стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, за счет чего период отказа протекает бессимптомно. Кроме этого, спорт позволяет не поправиться. Выбирать виды физической активности для похудения следует исходя из возможностей, личных предпочтений и состояния здоровья.</p>
<p>Ниже приведены лучшие способы быстро и без сверхъестественных усилий похудеть после отказа от никотиновой зависимости.</p>
<p><ol>
<li>Интервальный бег — максимально эффективный в сжигании жиров вид аэробной нагрузки.</li>
<li>Плаванье — подходит для людей с противопоказаниями к бегу. В процессе тренировок задействуются все мышцы и достигается релаксация, что важно для выравнивания эмоционального фона в период отказа от сигарет.</li>
<li>Силовые тренировки — вид активности, позволяющий одновременно увеличить количество сжигаемых калорий и подтянуть ослабленные мышцы. Кроме этого, силовые тренировки стимулируют регенерационные процессы и способствуют быстрому очищению организма от накопившихся токсинов.</li>
<li>Занятия со скакалкой — быстрый способ сбросить вес. За 1 час прыжков на скакалке в умеренном темпе затрачивается почти в 2 раза больше калорий, чем за такое же время пробежки. Скакалка помогает быстро восстановить ослабленные никотином легкие и бронхи, очистить их от вязкой мокроты и токсинов.</li>
</ol>
</p>
<p> <br />Спорт стимулирует выработку эндорфинов</p>
<p>Любые виды активности имеют противопоказания. Подбирая для себя оптимальный вариант, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.</p>
<p><strong>Важно!</strong> Для того, чтобы максимально эффективно сбрасывать вес после отказа от курения, желательно сделать тренировки частью жизни и выполнять их регулярно. Только стабильный режим физических нагрузок в комплексе со здоровым питанием является гарантией отличного результата.</p>
<h2>Почему поправляются</h2>
<p>Не менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. <strong>Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка.</strong> Почему же это происходит?</p>
<p>На то есть несколько причин:</p>
<ol>
<li>Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.</li>
<li>Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.</li>
<li>Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.</li>
</ol>
<p>Вот почему, когда бросаешь курить, нужно быть очень внимательным к собственному телу. Если у вас недостаточная масса, то когда вы поправитесь на несколько килограммов, вы будете выглядеть только лучше. Но здесь главное вовремя остановиться.</p>
<p>А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.</p>
<h2>Советы диетологов</h2>
<p>Перед тем, как похудеть после отказа от курения, лучше решиться на визит к диетологу для разработки индивидуального рациона. Но если нет такой возможности, придется самостоятельно подбирать оптимальное меню.</p>
<p>Ниже приведены советы специалистов по питанию, которые помогут не набрать лишний вес, а наоборот, привести фигуру в норму.</p>
<p><ol>
<li>Важно избегать слишком длинных временных промежутков между приемами пищи. Чувство голода замедляет метаболизм.</li>
<li>Необходимо урегулировать режим питания. Для похудения нужно не менее 4-5 приемов пищи с промежутком между ними от 2 часов.</li>
<li>Пища не должна быть горячей или холодной, так как это повышает риск переедания.</li>
<li>Важно просчитывать свой рацион по калориям и соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Норма — до 20% жиров, до 40% углеводов и столько же белков. Это оптимальное соотношение для похудения.</li>
<li>Следует отдавать предпочтение продуктам с минимальной термической обработкой.</li>
<li>Углеводы и сахаросодержащие продукты (фрукты, десерты) рекомендуется употреблять в первой половине дня.</li>
<li>Воду нужно пить за 30 минут до еды или же спустя час после приема пищи.</li>
<li>Не следует вводить жесткие ограничения и отказываться от базовых полезных продуктов.</li>
<li>Крайне небезопасно для здоровья принимать таблетки для похудения или же использовать непроверенные народные методики, так как это может привести к тяжелым для здоровья последствиям.</li>
</ol>
</p>
<p>Важно своевременно отреагировать на проблему лишнего веса, пока она не переросла в ожирение. На начальных стадиях гораздо проще похудеть и восстановить нормальный режим питания. Если же время упущено, то для разработки плана похудения лучше обратиться к профильным специалистам — тренеру и диетологу.</p>
<p>Отзывы специалистов неутешительны для тех, кто хочет бросить курить, но следит за своей фигурой. Каждый второй бывший курильщик за год после последней выкуренной сигареты набирает в среднем 5 килограммов, замечает, что начинают расти живот, бока, ягодицы. Особенно интенсивно полнеть человек может начать в первые три месяца отказа от вредной привычки. Но специалисты уверяют, что бояться такого набора веса не стоит. С точки зрения пользы для организма отсутствие никотина гораздо полезнее, чем дополнительные килограммы и большой живот. Надо просто знать, как похудеть после отказа от курения.</p>
<h2>Похудеть без сигарет</h2>
<p>Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.</p>
<h3>Психологическая подготовка</h3>
<p>Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:</p>
<ul>
<li>Почему я принял решение бросить курить?</li>
<li>Как курение влияет на мою жизнь?</li>
<li>Для чего мне нужны сигареты?</li>
<li>Когда я хочу курить больше всего?</li>
<li>Что может заменить мне курение?</li>
<li>Чем вознаградить себя за отказ от курения?</li>
<li>Как изменится моя жизнь без сигарет?</li>
</ul>
<p>Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.</p>
<p>Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.</p>
<h3>Контроль питания</h3>
<p>Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.</p>
<blockquote> <p>На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.</p></blockquote>
<p>Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.</p>
<p>Затем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:</p>
<p><ol>
<li>Увеличение объема жидкости. Заведите привычку начинать утро со стакана чистой воды, выпитого натощак. Еще по стакану желательно выпивать за полчаса перед каждым приемом пищи. А когда захочется покурить – сделайте еще несколько глотков воды. Таким образом, вы поможете организму быстрее вывести скопившиеся за долгие годы токсины, укротите разгулявшийся аппетит и вернете коже свежесть.</li>
<li>Сокращение калорийности рациона. Это делать нужно очень плавно и осторожно. Самый простой способ – на 20% уменьшить привычные порции. Сделать это легко и без подсчетов – просто отложить из тарелки пятую часть всего, что там уже есть. Такого подвоха организм не заметит, но при этом вес постепенно начнет снижаться и уж точно не будет расти.</li>
<li>Фрукты и овощи. Их должно быть на вашем столе не менее 70% от общего количества пищи. Долгое время организм недополучал витамины и микроэлементы, которые разрушались при контакте с никотином. Одновременно ядовитые смолы способствовали образованию свободных радикалов, разрушающих здоровые клетки и способствующих росту опухолей. Фрукты и овощи – лучший источник витаминов и антиоксидантов, а их калорийность невелика.</li>
<li>Снижение жирности. Особенно важно уменьшить количество поступающих с пищей животных жиров. Поэтому сливочного масла используем не более 10-15 граммов в день. А с мяса и рыбы перед приготовлением убираем весь видимый жир. Жарку на сковороде придется заменить грилем. А молочку выбирать с минимальным содержанием жиров.</li>
<li>Замена углеводов. Быстрые углеводы легко утоляют голод, но быстро откладываются на боках. Медленные дают чувство насыщения надолго и плавно расходуются организмом. Поэтому в рационе надо произвести такие замены: манку на гречку, белый рис на бурый нешлифованный, белый хлеб на темный или цельнозерновой, сахар – на мед и сухофрукты, макароны – только из твердых сортов пшеницы и в небольших количествах.</li>
</ol>
</p>
<p>Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений.</p>
<h3>Физические нагрузки</h3>
<p>Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.</p>
<p>Поначалу будет тяжело – прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.</p>
<p>От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно.</p>
<p>Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.</p>
<blockquote> <p>Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.</p></blockquote>
<h2>Физические упражнения, позволяющие похудеть во время отказа от курения</h2>
<p>Большинство курильщиков задается вопросом, можно ли похудеть после отказа от курения без физических упражнений? Ответ однозначный — нет. Для этого не нужно записываться в спортивный зал, изнуряя себя длительными тренировками, или заниматься бегом по утрам. Для постепенной потери веса и поддержания физической формы рекомендуется выполнять несложные упражнения и физические нагрузки, во время которых можно получить массу положительных эмоций и на некоторое время забыть о желании покурить. Рекомендуются следующие ежедневные физические нагрузки:</p>
<p><ul>
<li>приседание — не менее 50 раз;</li>
<li>катание на коньках 2-3 раза в неделю — не менее 30 минут;</li>
<li>ежедневное катание на велосипеде — 40-60 минут;</li>
<li>ежедневная быстрая ходьба — не менее 1 часа;</li>
<li>ежедневная неторопливая прогулка по парку — не менее 90 минут;</li>
<li>плавание 3 раза в неделю — 30-45 минут;</li>
<li>неторопливый бег 1 раз в 3 дня — 30-40 минут.</li>
</ul>
</p>
<p>Через 1 неделю занятий человек почувствует прилив сил и улучшение самочувствия. Каждый может самостоятельно разработать тренировку, включая различные упражнения. Физическая нагрузка должна возрастать равномерно. Чрезмерная нагрузка может вызвать нарушения работы сердечно-сосудистой системы, одышку, растяжение связок и мышц.</p>
<h2>Отзывы и результаты</h2>
<p>Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое. Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением рациона или программы тренировок.</p>
<p>Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?</p>
<p>Бросить курить и похудеть одновременно не так легко, как может показаться. Многие люди, когда бросают курить, боятся, что после этого серьезного шага могут поправиться. Именно поэтому некоторые ищут причины, чтобы не отказываться от своей пагубной привычки. Редко встречаются женщины, которые могут похвастаться, что им с легкостью удалось и бросить курить, и похудеть. Так возможно ли это и если да, то как бросить курить и похудеть одновременно?<br /></p>
<h2>Как устранить вредную привычку</h2>
<p>Девушка, которая бросила курить и похудела, так дает следующие советы по правильному избавлению от курения:</p>
<p><ol>
<li>Пейте много негазированной воды.</li>
<li>Ежедневно гуляйте на свежем воздухе.</li>
<li>Найдите единомышленника и мотивируйте друг друга.</li>
</ol>
</p>
<p>Кроме этих рекомендаций, можно посоветовать тем, кто хочет отказаться от курения сигарет и одновременно похудеть, купить никотиновый пластырь. Он поможет организму избавиться от зависимости без резкого скачка. Другим полезным приобретением выступает никотиновая жевательная резинка. Она не только обеспечит поступление небольших доз никотина, но и даст возможность постепенно расстаться с сосательным рефлексом, а также &laquo;займет рот&raquo;, предотвратив чрезмерное поглощение пищи.</p>
<p>Худеют без вреда для здоровья те люди, которые после отказа от курения обогащают свой рацион полезными продуктами, содержащими в своем составе никотиновую кислоту. Что же есть тем, кто решил бросить курить?</p>
<p><ul>
<li>Кашу из гречневой крупы.</li>
<li>Бобовые культуры.</li>
<li>Цельнозерновой хлеб.</li>
<li>Говяжьи субпродукты.</li>
<li>Кисломолочную продукцию.</li>
<li>Дары моря и океана.</li>
<li>Бананы, ананасы, манго.</li>
</ul>
</p>
<p>На вопрос, как бросить курить и одновременно похудеть, специалисты отвечают: переходите на дробное питание. Оно представляет собой пяти- или шестиразовый прием пищи. Этим принципам следуют и многие худые люди, не начинавшие курение.</p>
<p>Диетологи советуют сначала рассчитать суточную норму продуктов, не превышающую 1200-1500 ккал, а после разбить блюда на несколько частей. При этом похудению способствует также тот факт, что перерывы между трапезами не будут превышать 3 часов.</p>
<p>Как похудеть при отказе от курения? И можно ли похудеть в этот непростой для организма период? Специалисты утверждают, что одновременно бросить курить и не набрать лишний вес возможно. Для этого нужно понять причины набора избыточных килограммов и избегать психологических ловушек, характерных для этого этапа. Помните, что вы уже совершили своеобразный подвиг, отказавшись от никотиновой зависимости. Продолжайте это непростое дело, и в награду вы получите укрепление здоровья и прекрасный внешний вид.</p>
<p>На волне историй и фотографий делюсь своим опытом сброса лишних килограммов.</p>
<p>Было — 130 кг. Вроде бы не так уж и много, для 2-ухметрового, но особенности телосложения по типу — &laquo;Дрищ с пузом&raquo;, не давали мне покоя.</p>
<p>Во время отпуска в 2 недели было принято решение заняться хоть каким-то спортом/физкультурой, чтобы хоть как-то изменить удручающее положение. Самым доступным способом активного времяпрепровождения был выбран бег, коим я и занялся. В самом начале после пробежки в 100-200 метров, я выплевывал наружу и легкие, и все что еще можно было выплюнуть. Это спровоцировало меня на отказ от табачной продукции. Раз и навсегда.Через 2 недели пробежек, нормализовав питание, я скинул разом 15 кг. Фото сразу после отпуска! Почти всю одежду пришлось менять.</p>
<p>Вернувшись, не бросил заниматься, поддерживаю себя в форме еженедельными тренировками, сбрасывал до 93 минимум, стал себя чувствовать хуже. Сейчас вес держится в пределах нормы и не влияет на внешний вид.</p>
<p>и да. я до сих пор не курю.</p>
<p>UPD: нашел еще одну картинку с собой, прикреплю ее сюда. Я слева</p>
<h2>Влияние курения на вес человека</h2>
<p>Самым опасным веществом в сигарете является никотин, который пагубно влияет на организм человека. Излишнее количество этого вещества представляет угрозу для организма. Курильщик потому чаще всего находится в стабильном весе, что тратит много энергии на борьбу с никотином и табачным дымом.</p>
<p>Почему курение держит человека в стабильном весе?</p>
<p><ul>
<li>сжигает калории, связывая их смолами из дыма;</li>
<li>отсутствует постоянный аппетит;</li>
<li>организм отравляется, наносится вред органам;</li>
<li>из-за повышенного уровня глюкозы появляется чувство сытости;</li>
<li>обмен веществ происходит в ускоренном режиме, причем большое количество полезных веществ плохо усваивается.</li>
</ul>
</p>
<p>У опытных курильщиков слишком засорен организм, поэтому могут быть нарушены некоторые его функции. Например, среди курильщиков распространены такие заболевания, как язва, болезни сердечно-сосудистой системы, а также пожелтевшие кожа и зубы. Чем больше курящий человек испытывает стрессов, тем более выражена его худоба. Это потому, что такие люди слишком много курят, заменяя таким образом прием пищи.</p>
<p>Однако примерно 40% людей, которые длительное время курят, могут прибавлять в весе. Это связано с нарушенным обменом веществ. Некоторые полезные вещества выводятся из организма, но большее количество под действием никотина откладывается в виде жира в организме. Это может длится многие годы. Можно даже проследить, как курильщик со временем становится все тучнее. После отказа от сигарет таким людям может стать только хуже, потому что они начинают заменять требуемый организмом никотин сладостями. Поэтому бросить курить и похудеть одновременно крайне сложно.</p>
<h2>Очищение</h2>
<p>Сигареты содержат не только никотин. В их составе присутствует 195 вредных компонентов, причем 14 из них вызывают привыкание, 55 компонентов долго выводятся. Если человек курит одну сигарету за другой, то все вещества не смогут выводиться из тела, будут накапливаться, распадаться, и продукты их распада будут долго отравлять организм.</p>
<p>Если человек решил бросить курить, то надо помнить:</p>
<p><ul>
<li>Очищение организма на 99% происходит через три недели у тех, кто выкуривал ежедневно менее 5 сигарет.</li>
<li>Если человек курил по 5-10 сигарет каждый день, то очищение произойдет через 5 недель.</li>
<li>Для человека, некогда курящего по 10 сигарет, очистительный период составляет 8 недель.</li>
</ul>
</p>
<p>Указанный временной период – самый стрессовый. Именно в это время могут &laquo;вылезти&raquo; разные побочные эффекты. Например, одним из побочных эффектов является замедленный метаболизм (именно поэтому люди жалуются &laquo;бросил/бросила курить и поправилась в первые недели, начал расти живот&raquo;). Чтобы сделать обменные процессы более быстрыми, то стоит сразу заняться выведением токсинов. Это восстановит метаболические процессы, не позволит расти бокам, животу и другим частям тела.</p>
<p>Аскорбиновая кислота поможет нормализовать метаболизм, нарушенный длительным курением.</p>
<p>Вот парочка методов, которые помогут быстрее устранить вредные вещества в период отказа от курения, не допустят неконтролируемый набор веса, не дадут расти животу:</p>
<ol>
<li>После того как человек бросил курить, ему надо больше бывать на свежем воздухе. Чаще проветривайте комнату, гуляйте в лесопарковых зонах, занимайтесь физкультурой на свежем воздухе.</li>
<li>Не дадут сильно толстеть народные средства (не дадут расти весу отвар или настой из душицы, череды, липы, ромашки, мать-и-мачехи). Полезен будет целебный отвар лаврового листа с лимоном и ложкой меда.</li>
<li>Поможет держать вес в норме правильно составленный рацион питания – полезны овсянка, рис, льняное семя, картофельный бульон, фрукты, зелень, овощи. Если начать правильно питаться сразу после отказа от курения, то вес вообще не начнет расти.</li>
<li>Помогут нормализовать метаболизм, нарушенный длительным курением, аскорбиновая кислота, рутин, витамины A и E – их можно получать с фруктами и овощами, а можно начать принимать витаминные комплексы.</li>
</ol>
<h2>Как бросить курить и похудеть одновременно</h2>
<p>Вот несколько советов, которые помогут вам не поправиться в период, когда вы бросаете курить.</p>
<p><ol>
<li>Постарайтесь подготовить себя психологически. Вовсе не обязательно постоянно прокручивать в своей голове одну и ту же мысль о том, что вы бросаете курить, и зацикливаться на ней. Просто попробуйте удалить те предметы, которые могут напомнить о курении. Например, избавьтесь от пепельниц и зажигалок под рукой, откажитесь от запасной пачки сигарет и в обеденные перерывы старайтесь избегать курилок. По возможности не находитесь в компании курильщиков. Перед той датой, когда вы намерены бросить курить, постарайтесь прослушать и прочитать тренинги или специальные методики, чтобы облегчить процесс отказа от вредной привычки.</li>
<li>Известно, что для того, чтобы бросить курить и похудеть одновременно, процесс отказа от вредной привычки должен быть мгновенным, не стоит его долго планировать и искать разные способы, растягивая на длительный срок. Просто выберите конкретный день и бросайте свою пагубную привычку не раздумывая!</li>
<li>Как бросить курить, но при этом еще и похудеть одновременно? Ответ очевиден: старайтесь перейти на правильное питание. Приемов пищи может быть 5 и более в сутки, главный критерий – небольшие порции. Откажитесь от еды после семи часов вечера. Если вы уже бросили курить, не спешите набрасываться на сладкое, мучное, снеки и газировку. Желательно еще месяц после отказа от курения питаться правильно и не поддаваться слабости заесть требуемый организмом никотин вредной пищей. Особенно первые пару недель воздержитесь от тех продуктов, в которых содержится много глюкозы (в частности орехи и фрукты). Лучше пожевать жвачку без сахара или даже просто спичку.</li>
<li>Больше двигайтесь. Приобретите привычку заниматься по утрам зарядкой. Учеными также доказано, что людям, которые бросили курить, очень полезно заниматься плаванием, ведь оно способствует быстрому сжиганию калорий благодаря работе всех мышц.</li>
<li>Попробуйте поощрять себя за каждый день без сигарет. Например, сходите в кино или купите новую вещь.</li>
<li>Привкус ментола снижает желание закурить, поэтому старайтесь после каждого приема пищи чистить зубы.</li>
<li>Спите минимум 8 часов в сутки, ведь недосыпание может привести к тому, что вы наберете вес из-за плохого обмена веществ.</li>
</ol>
</p>
<p>Бросить курить и похудеть одновременно – дело не из легких. Известно, что только 20% желающих бросить курить избавляются от своей пагубной привычки. Для того, чтобы процесс отказа от курения оказался эффективным, нужно понять и осознать все положительные аспекты своего выбора. Для этого рекомендуется пройти обследование, чтобы узнать проблемы со здоровьем, связанные с курением.</p>
<h3>Как питаться в первый месяц после отказа от курения?</h3>
<p>Практический каждый, кто бросил курить, начинает набирать вес, особенно это касается людей, которые от природы страдают от полноты. В таком случае начинается паника, а как следствие – удвоенный аппетит. Помните, что диеты и голод – не выход из подобной ситуации. Если вы бросили курить и хотите одновременно похудеть, нужно больше употреблять в пищу продукты, которые снижают никотиновую тягу. К таким продуктам относят:</p>
<p><ol>
<li>Молочные продукты. Некоторые даже специально вымачивают сигареты в молоке, так как этот продукт вызывает отвращение к никотину. Старайтесь выпивать по стакану молока в день, чтобы прочистить организм и оставаться бодрым весь день.</li>
<li>Употребляйте в пищу имбирь, особенно, когда возникает острое желание закурить. Посолите кусочек имбиря и положите за щеку, как леденец.</li>
<li>Чтобы очистить организм от токсинов, ешьте брокколи. Этот продукт кстати препятствует образованию рака благодаря особым веществам, содержащимся в его составе. А это очень важно для курильщиков, даже бывших, ведь у них особенно часто бывают раковые заболевания.</li>
<li>Картофель, бобовые, помидоры и огурцы, сельдерей, спаржа также снижают тягу к курению. Полезные вещества в составе этих овощей помогает очистить организм бывшего курильщика.</li>
<li>Мало кто знает, но в составе баклажана есть немного никотина, что помогает человеку, бросающему курить, справиться с никотиновой ломкой.</li>
<li>Старайтесь минимизировать или вообще исключить употребление спиртных напитков, потому что это вызывает тягу к сигаретам.</li>
<li>Во время перекура на работе лучше всего перекусить бананом, сухофруктами или яблоком.</li>
<li>Чтобы очистить организм от шлаков и никотина в организме, пейте больше 2 литров воды в день, желательно маленькими глотками. Исключите из своего рациона сладкие напитки, они существенно влияют на появление лишнего веса.</li>
<li>Временно исключите из своего меню кофе, он больше всего напоминает о вредной привычке.</li>
<li>Минимизируйте употребление соленой и острой пищи, потому что их послевкусие может перебить только запах сигареты.</li>
</ol>
</p>
<h3>Физические упражнения, которые помогают снизить вес</h3>
<p>Однозначно похудеть после отказа от курения без занятий спортом невозможно. Вовсе не обязательно заниматься в спортзале. Чтобы постепенно похудеть и поддерживать себя в форме достаточно простых упражнений, которые помогут вам чувствовать себя бодрыми и не думать о сигаретах. Примерный план физических упражнений:</p>
<p><ul>
<li>приседать – около 55 раз;</li>
<li>кататься на коньках – несколько раз в неделю по 30 минут;</li>
<li>кататься на велосипеде – каждый день в среднем 45 минут;</li>
<li>быстро ходить — каждый день около часа;</li>
<li>прогуливаться по парку – каждый день около полутора часа;</li>
<li>плавать – 3 раза в день минимум 30 минут;</li>
<li>медленный бег – 2 раза в неделю по полтора часа.</li>
</ul>
</p>
<p>Уже через неделю вы будете ощущать себя бодрым и здоровым. Вы можете придумать собственную программу тренировок, состоящую из наиболее интересных и подходящих для вас упражнений. Помните, что физическая нагрузка не должна быть чрезмерной, это может негативно отразиться на работе вашего организма.</p>
<h2>Курение и набор мышечной массы – тесная взаимосвязь</h2>
<p>Очень многие курильщики не могут избавиться от своей привычки и страдают от недостатка веса. Для них очень остро стоит вопрос: как набрать вес при курении? Эффективно помогут в этом:</p>
<p><ul>
<li>высококалорийное питание;</li>
<li>соблюдение режима дня (сон должен быть достаточным и составлять 7-8 часов в сутки);</li>
<li>регулярные умеренные физические тренировки.</li>
</ul>
</p>
<p> <br />Самое главное, на что нужно обратить внимание, – это питание. Тщательно пересмотрите свой рацион. Курение и набор массы – проблема вполне решаемая, для этого лишь нужно скорректировать меню в сторону увеличения количество калорий. Используйте молочные продукты с большим процентом жирности, масло вместо маргарина, добавьте больше углеводистой пищи. Из фруктов лучше отдать предпочтение бананам, абрикосам, персикам, дыням. Питание должно быть дробным с перекусами между едой. Стоит внимательно подобрать программу упражнений с учётом нагрузки на все мышцы и составить график, при котором посещение тренажёрного зала будет проходить 3-4 раза в неделю. Много калорий сжигают эмоции, поэтому немаловажно будет по возможности исключить из своей жизни стресс в любом его проявлении – и эмоциональном, и физическом.</p>
<h2>Советы, которые помогут вам бросить курить</h2>
<p>Каждый курящий человек отлично понимает, бросить свою вредную привычку очень трудно. Особенно сложно перетерпеть первые пару дней никотиновой ломки. Главное – не дать себе слабину в этот период, тогда точно получится избавиться от пагубной привычки. Сбросить лишний вес во время отказа от курения могут помочь не только правильное питание и спорт, но и некоторые специальные методы. Вот некоторые из них:</p>
<p><ol>
<li>Сделайте себе специальный антиникотиновый чай: чайную ложку черного чая нужно залить 2 стаканами кипятка, добавить пол чайной ложки валерианы, корня цикория и мяты, а также листья крапивы и душистую руту. Настоять один час и принимайте по 100 мл 3 раза в день.</li>
<li>Приготовьте овсяный отвар: 2 столовые ложки овсяных зерен залить стаканом кипятка, варить на маленьком огне 5 минуть и настаивать час. После этого процедить отвар и принимать 3 раза в день по 50 мл перед едой.</li>
<li>Принимайте рыбий жир 2 раза в день по чайной ложке.</li>
<li>Полощите рот раствором соды. Особенно эффективно при острой тяге к сигарете. Для приготовления раствора в стакане воды размешайте столовую ложку соды.</li>
<li>В настоящее время есть более современные методы. Например, специальные таблетки, пластыри, электронные сигареты и т.д.</li>
</ol>
</p>
<p>Бросить курить не так просто, поэтому многие срываются, так и не доведя начатое до конца. Но еще сложнее в этот период бороться с лишним весом. Все вышеперечисленные советы помогут вам похудеть и бросить курить одновременно. Главное – не позволять себе расслабиться, а продолжать бороться с вредной привычкой.</p>
<h2>Маскировка желаний</h2>
<p>Курение — настолько коварная привычка, что желание затянуться сигаретой вы можете принять за голод. После курения чувство голода проходит, но при отказе от пагубной привычки приходится перебивать его незапланированным приемом пищи. А это влечет за собой увеличение веса.</p>
<p>Зачастую у бывшего курильщика возникает желание поднести что-нибудь ко рту. Причина такой привычки кроется в никотиновой зависимости, выработавшейся за долгие годы курения. Организм стремится вновь получить удовольствие, поэтому автоматически срабатывает подобный механизм.</p>
<p>После отказа от никотина мозг стремится восполнить недостаток приятных ощущений любым доступным способом. Подобное удовлетворение дает употребление сладкой пищи, которая может сильно увеличивать массу тела.</p>
<p>Чтобы избавиться от этой зависимости, рекомендуется выполнять простые правила:</p>
<p><ol>
<li>Удовольствие, получаемое от занятий спортом, может с легкостью заменить зависимость от курения. Поэтому будет очень полезно записаться в спортзал или заняться фитнесом. Вы не только избавитесь от зависимости, но и увеличите расход калорий.</li>
<li>Если захотелось покурить или съесть что-нибудь вредное, выпейте немного воды или чашку чая мелкими глотками.</li>
<li>Делайте физические упражнения, ускоряющие пульс и дыхание.</li>
<li>Отдайте предпочтения овощам, фруктам и зерновым культурам. Следует выбирать пищу с маленьким гликемическим индексом (меньше 50). Это может быть капуста, огурцы, яблоки, салат и другая зелень.</li>
<li>Постарайтесь отказаться от семечек, сухофруктов и орешков. Они отлично утоляют голод, но содержат очень много калорий.</li>
<li>Не пытайтесь жевать жвачку или зубочистку. Так вы рискуете нарушить работу ЖКТ. Не потакайте своим желаниям взять что-нибудь в рот, и вредные привычки быстро исчезнут.</li>
<li>От постоянного ощущения беспокойства отлично помогает перебирание четок.</li>
</ol>
</p>
<h2>Почему человек полнеет после отказа от курения</h2>
<p><strong>После отказа от пагубной привычки в большинстве случаев происходит стремительный набор веса (в среднем – 5 кг только за первый год).</strong> Правда, иногда габариты также быстро уходят, но это бывает крайне редко. Разочарованных после очередного взвешивания оказывается гораздо больше.</p>
<p>А происходит набор веса по следующим причинам:</p>
<p><ul>
<li>Синдром ликвидации. У курящего человека никотин, попадая в ткани, заменяет собой ацетилхолин и другие элементы. В конечном счете, нарушается метаболизм. При недостатке или отсутствии никотина организм компенсирует недостаток ферментов, увеличивая свой вес.</li>
<li>Компенсирование переживаний едой. Курильщики привыкли при малейшем стрессе выкуривать сигарету. Отказавшись от курения и испытав очередное напряжение, человеку нужно выйти из стрессовой ситуации, и, не видя другого выхода, он &laquo;заедает&raquo; проблему.</li>
<li>Замедленный метаболизм. Больше калорий сжигается у курящих женщин, чем у не имеющих данной привычки представительниц прекрасного пола. И в этом случае прекращение поступления в организм никотина без корректировки меню и образа жизни может способствовать набору лишних килограммов.</li>
<li>Изменение работы ЖКТ. Доза никотина снижает количество производимого желудочного сока. Когда человек бросает курить, процессы восстанавливаются, и он постоянно может испытывать чувство ненасыщенности. По этой причине бывший курильщик употребляет больше &laquo;вредной&raquo; еды.</li>
<li>Усиление работы органов чувств, а в частности – вкуса и обоняния способствует чрезмерному употреблению пищи. Данное ощущение можно сравнить с действием усилителя вкуса на рецепторы. Но, как правило, после адаптации организма к здоровому образу жизни, эффект пропадает.</li>
</ul>
</p>
<h2>Если вес не уходит…</h2>
<p>Когда вышеописанные советы не помогают и вес предательски держится, можно воспользоваться своеобразной &laquo;разгрузкой&raquo; для организма в виде несложной диеты.</p>
<p>Предлагаем вам на выбор несколько простых диет, которые легко переносятся, поэтому соблюдать их не составит труда:</p>
<p><ol>
<li>Бабушкина диета. Общая продолжительность курса составляет всего 7 дней. Суть данной диеты заключается в том, чтобы безболезненно и без стресса снизить потребляемый калораж до минимума, не нанеся при этом урон здоровью. Так, предлагается уже готовое меню на каждый день с просчитанным количеством калорий. Из продуктов разрешается употреблять мед, травяной или зеленый чай, даже разрешается кофе, но в очень небольших количествах. Также позволен сыр твердых сортов, нежирное мясо или птица, отварные яйца, овощи, ягоды и несладкие фрукты. Из жиров допускается льняное или оливковое масло. Диета предполагает полный отказ от сахара, жира, соли и специй на весь недолгий период. Позволяет снизить массу тела до 5 кг.</li>
<li>Бархатное голодание. Данный курс рассчитан на 28 дней, где первая неделя посвящена подготовке к переходу на другой режим питания, 14 дней – основной курс и последняя неделя – постепенный выход з диеты.</li>
<li>Диета Дюкана, сроки которой рассчитываются сугубо в соответствии с особенностями организма и количеству лишнего веса, очень эффективна и позволяет поддерживать оптимальную для себя массу тела на протяжении всей жизни. Главными принципами данной диеты являются минимальные физические нагрузки в виде ежедневной получасовой пешей ходьбы (что под силу почти каждому), употребление чистой воды и овсяных отрубей. Диета делится на 4 этапа, для каждого из которых есть список разрешенных продуктов, из которых можно приготовить настоящие кулинарные шедевры. Полностью исключаются жиры, сахар и углеводы, разрешаются некоторые сорта мяса и птицы, овощи, обезжиренные молочные продукты, яйца и морепродукты. Главной особенностью диеты месье Пьера Дюкана является то, что есть можно в любых количествах, но только разрешенные продукты и при этом желательно соблюдать режим дня.</li>
</ol>
</p>
<h2>Помогает ли курение не полнеть?</h2>
<p>Наш сайт уже рассказывал о том, как связаны курение и похудение.</p>
<p>Определенную закономерность здесь проследить можно — к сожалению. Сей бесстрастный, в общем-то, факт действительно вынуждает нас сожалеть-сочувствовать тысячам знакомых и незнакомых курящих подруг, для которых пара лишних сантиметров на талии – чуть ли не вселенская трагедия. Для многих из них не так важно удовольствие от процесса курения, как силен <b>страх располнеть</b></p>
<p>, оставшись без &laquo;никотиновой гарантии&raquo;.</p>
<p>Ведь у некоторых заядлых курильщиц вес не меняется практически десятилетиями. Неудивительно, что они склонны приписывать это чудесное воздействие своей вредной привычке. Возможно, пытались бороться с ней, но… набирали вес и возвращались к сигарете.</p>
<p>Так и возникает сомнение: <strong>можно ли похудеть, бросив курить?</strong> Выходит, есть у курения свои бонусы?</p>
<p>Однако парочку таких сомнительных плюсов очень легко обратить в колоссальные минусы.</p>
<p><ol>
<li><b>Курение существенно влияет на обмен веществ,</b><br />ускоряя его. Соответственно, полученные организмом калории сжигаются быстрее. Но мало кто задумывается о том, что метаболизм у любителей никотиновых палочек не просто ускорен, но и грубо нарушен. Жир, например, распихивается сбитым с толку организмом куда придется, а не куда вам хотелось бы. Ведь какой только отравой не напичканы сигареты! Один угарный газ чего стоит… Понятно, что организм курильщика катастрофически обделен кислородом, и значит – медленно, но верно гибнет. А заманчиво стабильный вес во многом держится за счет потери мышечной массы. Отсюда – зачастую &laquo;высохшие&raquo; руки, ноги, шея. Кто назовет их сексуальными? А вот бросила бы курить, так некрасиво не похудела бы. Наверное, стоит лишний раз напомнить и о том, что все наши органы – своеобразные мышцы. Так что следует повнимательнее посмотреть на симпатичную сигаретную пачечку – перед вами настоящее орудие убийства. Резковато, конечно, но по сути верно.</li>
<li>&laquo;Плюс&raquo; второй: иным леди <b>кофе с сигаретой заменяет завтрак, а то и полноценный обед.</b><br />И, знаете, хватает как-то продержаться до ужина! Свойство никотина угнетать аппетит известно всем курящим. Вот и славно, думают они, что не бросила курить, потому и похудела. Однако, как бы это ни казалось порой &laquo;изящно, богемно и стильно&raquo;, последствия такой небрежности еще никому не прибавили женственности. Вспомните любую свою курящую подругу. Возможно, из вечного 42-го размера она не вылезала всю свою сознательную жизнь. Но как бы это не оказалось единственным ее женским &laquo;достоинством&raquo;! Куда, например, прикажете девать въевшийся во все поры запах табака, прокуренные связки? А ведь именно на соблазнительный аромат и мелодию женского голоса очень часто мужчины реагируют как на самую действенную приманку. Про все остальные прелести, которые довольно скоро перестают таковыми являться, и говорить не хочется.</li>
</ol>
</p>
<h2>Опасность замещения привычки</h2>
<p>Частенько на форумах пишут отзывы: &laquo;Курить теперь не могу, а как только хочется затянуться, то ем печенье, конфетку&raquo;. Такой способ отказа от курения не даст оставаться в нормальном весе – человек начнет толстеть, особенно сильно будут расти живот, ягодицы, бедра.</p>
<p>Главное правило тех, кто не желает набрать вес: не замещать привычку курить привычкой есть. Надо строго следить за тем, чтобы в пищу не употреблялись сладости, кондитерские изделия, булочки, жирные и высококалорийные продукты питания, бутерброды, чипсы, сухарики, сладкие газированные напитки. Эти продукты вообще не стоит много есть – из-за них у всех сильно растет масса тела. У тех же, кто только недавно бросил курить, набор веса при такой неправильной диете произойдет мгновенно.</p>
<p>Надо быть осторожными со специальными конфетками и жвачками, которые надо жевать или рассасывать при возникновении желания курить. Они некалорийные, но усиливают слюноотделение, выработку желудочного сока, раздражают рецепторы ротовой полости. Через 15-20 минут после антитабачной конфеты или жвачки будет расти аппетит – надо следить, чтобы не начать переедать.</p>
<h2>Как курильщику избежать срыва в завязке</h2>
<p>Это очень важный момент: ведь если допустить срыв и закурить снова, то впереди девушку вновь ожидают муки отрыва от привычки.</p>
<p><ol>
<li>Не допускать мысль &laquo;выкурю одну и больше не буду&raquo;. Статистика показывает обратное: одна выкуренная сигарета обернется полным возвратом к пагубной привычке.</li>
<li>Отказаться от употребления алкогольных напитков, так как в опьянении у курильщиков совершается большинство рецидивов.</li>
<li>Стараться следить за своим эмоциональным состоянием: не допускать раздражения по мелочам, прорабатывать каждую свою мысль — &laquo;а не ведет ли меня это к срыву?&raquo;.</li>
<li>Если нет возможности посещать психотерапевта, можно вести дневник, в котором прописывать свои эмоции и мысли о твердой убежденности в необходимости отказа от курения.</li>
</ol>
</p>
<h2>Сигареты помогают похудеть?</h2>
<p>Например, как стало известно, с 1949 по 1999 годы такие табачные компании как Morris и British American Tobacco добавляли в сигареты вещества, которые способны подавлять аппетит. Были найдены внутренние документы, которые подтверждают данный факт. Возможно, это не повод считать, что после отказа от курения именно из-за этого люди набирали вес, но это весомый аргумент в пользу того, почему курильщик может &laquo;питаться&raquo; одними сигаретами на протяжении дня.</p>
<p>Сейчас никто не поручится за то, что в сигареты не добавляют добавки, которые отбивают аппетит, ведь табакопроизводство особо не контролируется, а все внутренние документы, которые смогут подтвердить данный факт можно легко уничтожить.</p>
<blockquote> <p>После отказа от курения важна дыхательная гимнастика, способная не только очистить легкие от смол, но и способная помочь похудеть, об этом в следующей статье: Дыхательные упражнения чтобы похудеть</p></blockquote>
<h3>Факты о похудении</h3>
<p>Но отчего же тогда одна <strong>бросила курить и похудела</strong>, другая бросила курить и поправилась? Как рассказывают эндокринологи то, что сигареты помогают похудеть не более чем миф, выдуманный самими же производителями.</p>
<p>Так в чем же секрет? Начать стоит с того, что у человека, отказавшегося от курения восстанавливается обоняние. Еда начинает вкуснее пахнуть, это вызывает аппетит. К тому же, при отказе от курения организм приспосабливается к новым условиям, начинается своеобразная ломка. Подсознание начинает заполнять пробелы, которые раньше заполнялись сигаретой, легким перекусом или плотным приемом пищи. Помимо того, организму необходимо новое удовольствие, в замену старому, отсюда и появляется тяга к сладкому и другим вкусностям.</p>
<p>Девушка, которая бросила курить и похудела, звучит вдвойне гордо. А добиться такого результата можно простыми, дедовскими способами. Самое главное, контролировать свое питание. Лучше будет, если с отказом от курения, Вы еще и перейдете на здоровую пищу, но если этого не произошло, контролируйте себя. Осознавайте, что Вы едите, когда едите. Пробуйте и чувствуйте пищу на вкус, испытывайте наслаждение от каждого кусочка, ведь теперь, когда в вашем организме нет сигаретного дыма, жизнь приобретет новые ароматы и цвета.</p>
<blockquote> <p>В борьбе с курением и лишним весом может здорово помочь гипноз: Похудеть используя гипноз</p></blockquote>
<h4>Как себя настроить?</h4>
<p>Если Вы всерьез решили бросить курить, настройте себя, что Вы не будете набирать вес и что больше никогда не потянетесь за сигаретой. Живите настоящим моментом и не задумывайтесь о том, что Вы когда-то курили. Помните, что Вы больше не курильщик, что Вы теперь свободный человек и ни от каких вредных привычек не зависите. Запишитесь в спортзал, помимо тренировок, там Вы найдете тренера, который поможет составить диету по правильному питанию. Такая диета поможет Вам держать себя в форме. Ну и самый главный совет. Бросили курить? Это только начало, это старт к тому, чтобы заменить все вредные привычки на полезные. Через месяц Вы сами удивитесь, как изменилась Ваша жизнь.</p>
<h2>Отзывы</h2>
<p><strong>Ольга, 35 лет, г. Красноярск</strong> &laquo;После отказа от курения я постоянно испытывала чувство голода, которое старалась купировать занятиями спортом и употреблением &laquo;правильных&raquo; продуктов. Подобная метода помогла мне безболезненно бросить курить и, к тому же, я похудела на 17 килограммов и уже год не поправляюсь! Мало того, о курении удалось забыть раз и навсегда!&raquo;</p>
<p><strong>Станислав, 28 лет, г. Казань</strong> &laquo;В детстве я занимался спортом, потом бросил любимое занятие, сменив его офисной работой и курением. Несколько лет пытался бросить курить, но тут же набирал лишний вес и возобновлял привычку. Я задумался над вопросом, как же бросить курение, да еще при этом похудеть, и чтобы все это осуществить одновременно. Решил, что проблему нужно искать в себе и избавляться от причины курения, а не от самой привычки. Я полностью пересмотрел свой образ жизни, вместо перекуров стал тратить те же 10 минут во время рабочего дня на хождение по лестнице или другие легкие разминки, а в выходные посещение пивбара заменил визитами в спортзал. Желание держать что-нибудь у рта победил быстро, и уже два года я в отличной физической форме!&raquo;</p>
<p><strong>Наталья, 41 год, г. Тюмень</strong> &laquo;Бросить курить я уже пытаюсь не один десяток лет. Физическая активность мне противопоказана по состоянию здоровья, употребление &laquo;правильной&raquo; еды сопровождается постоянным чувством голода, а постоянные срывы и нервозность только усугубляют ситуацию. В итоге, в среднем мой вес растет на 5 кг в год и никакие диеты не помогают. С курением на данный момент у меня проблем нет, но я не знаю, как смогу похудеть после того, как самостоятельно бросила курить.&raquo;</p>
<p><strong>Аркадий, 58 лет, г. Воронеж</strong> &laquo;Бросить курить мне помогло банальное переключение внимания на что-то более интересное. Так у меня появилась любимая собака и прекрасное хобби – охота. Проводя тренировки с псом на свежем воздухе, я обретаю спортивную фигуру умного помощника для своего увлечения. С питанием проблем не возникает. Мне легко удалось изменить предпочтения в еде за счет того, что основное мое внимание занято более интересным делом, чем набивание чрева. Я не курю уже 8 лет, отлично себя чувствую и не обрастаю жиром!&raquo;</p>
<p>Многие задаются вопросом: &laquo;Если я брошу курить, можно еще при этом похудеть?&raquo;. Возможно все, главное – сила воли. Бросайте курить и не толстейте, а несколько важных советов от Аллена Карра на видео помогут вам навсегда избавиться от пагубной привычки и сохранить свою красоту на долгие годы.</p>
<h2>Важный настрой</h2>
<p>Давно доказано, что потолстеть после того как бросил курить можно из-за увеличившейся нервозности. Если раньше человек переживания &laquo;приглушал&raquo; никотином, то теперь бросивший вредную привычку оказался лишенным этого способа успокоения. Да и желание покурить только способствует тому, что может расти раздражительность.</p>
<p>У небольшого числа людей при стрессе пропадает аппетит. Но большинство людей начнут замечать, что стали, наоборот, постоянно хотеть есть. Это психологический способ отвлечься от проблемы. Результат – человек может быстро начать толстеть, так что лучше найти более безопасный способ успокаивать себе нервы.</p>
<p>Например, при первых признаках надвигающегося стресса бросающий курить может выходить на улицу (15-20 минут неспешной прогулки помогают привести мысли в порядок). Полезна медитация. Также рекомендуется выпивать стакан воды – это раздражительность снимает, для организма полезно, не дает толстеть в области живота и бедер.</p>
<p>Подведем итог: если человек оставил курение в прошлом, но при этом стал больше весить, то надо набраться терпения, принять меры для снижения веса. Полезны мероприятия по выведению токсинов, специальная диета, занятия спортом, контроль за уровнем стресса. Это поможет не поправляться и становиться здоровым.</p>
<h2>Движение – жизнь</h2>
<p>Всем известно: выполнять упражнения, активно двигаться, бегать, прыгать курильщикам трудно – мешает одышка, боли в груди, головокружения, тошнота. Каждая новая выкуренная сигарета сильнее ухудшает состояние. Специалисты сами не рекомендуют чрезмерные нагрузки людям, выкуривающим по 20 и более штук, – у них организм слишком слаб, физкультура может спровоцировать осложнения (например, курить и бегать — значит подвергаться высокому риску развития дыхательных патологий, провоцировать сердечный криз).</p>
<p>Когда бросил курить заядлый курильщик, то можно ли ему заниматься спортом, чтобы приостановить растущий вес? Да, больше двигаться после отказа от курения не только разрешается – это полезно! Вот только не стоит думать: &laquo;Я бросила курить, поэтому прямо сейчас нагружу свое тело физическими упражнениями, чтобы не толстеть&raquo;. Помните, мы в самом начале писали, что организму надо время на восстановление и выведение токсинов? Именно по этой причине стоит нагружать себя спортом постепенно – начать с минимального количества несложных движений, постепенно наращивать темпы и интенсивность. Умеренный спортивный режим не даст толстеть и не приведет к травмам и нарушениям.</p>
<h2>Можно ли удержать вес или похудеть, резко бросив курить</h2>
<p>Особенности организма у всех разные. Кому-то, бросив курить, не приходится прилагать никаких усилий для сохранения или улучшения фигуры, для кого-то, наоборот, это является проблемой, и придется немало потрудиться ради соответствия эталону красоты.</p>
<p>Обязательно читайте: Как правильно подобрать продукты для разгрузочного дня на овощах?</p>
<p>Завязывая с пагубными привычками, важно придерживаться всего нескольких правил:</p>
<p><ul>
<li>Употребляем сладости умеренно. Если хотя бы частично отказаться от сахаросодержащих продуктов, это в значительной степени поможет организму справиться с задачей.</li>
<li>Долой мучное и жирное. Продукты, содержащие муку и транс-жиры, будут только препятствовать сохранению фигуры или потере лишних килограммов. Лучше свести к минимуму их употребление, заменив ингредиенты растительным белком и клетчаткой.</li>
<li>Недостаток в еде. Желание покурить и намерение перекусить – чувства, которые легко перепутать после отказа от курения. В таких случаях спасают ситуацию кисломолочные и белковые продукты.</p></ul>
<p>Если не все идет гладко – не стоит расстраиваться, создавая тем самым лишний стресс для организма, который впоследствии снова захочется заесть. Постепенно, с соблюдением вышеуказанных рекомендаций, организм преодолеет и эту преграду.</p>
<h2>Правила специальной диеты</h2>
<p>Питание человека, бросившего курить, должно быть здоровым, сбалансированным. В этот период ему требуется много полезных веществ для восстановления нормальной работы органов, пострадавших от курения. Правильное питание поможет остановить тот интенсивный набор веса, который мог появиться после отказа от сигарет. Лучше всего составить меню из следующих продуктов:</p>
<p><ul>
<li>Белое мясо курицы, индейки.</li>
<li>Рыба.</li>
<li>Перепелиные яйца.</li>
<li>Оливковое масло для заправки салатов.</li>
<li>Кисломолочные продукты с низким процентом жирности.</li>
<li>Мед.</li>
<li>Чеснок, лук.</li>
<li>Кислые фрукты, ягоды.</li>
<li>Зелень, помидоры, огурцы, кабачки, цветная капуста, тыква, свекла, редька.</li>
<li>Грецкие, кедровые орехи, кешью.</li>
</ul>
</p>
<p>При отказе от курения в меню необходимо включать орехи.</p>
<p>Перечисленные продукты помогут сбросить набранный вес, не дадут расти животу и ягодицам, позволят не толстеть в дальнейшем. Но помните: бросив курить, вы столкнетесь с другой проблемой — может расти аппетит. Если после обязательного приема пищи человек чувствует голод, то для перекуса подойдут яблоки, нежирный йогурт, морковный салат. Они способны притупить голод, от них точно не будешь толстеть.</p>
<h2>Как курение воздействует на потребность в еде</h2>
<p>Никотин, содержащийся в сигаретах, снижает аппетит. По этой причине многие курильщики завтракают чашкой кофе с любимой сигаретой и в течение дня ничего не едят. Так, покурив перед обедом, человек съедает значительно меньше пищи, а ужин и вовсе может заменить той же выкуренной сигаретой.</p>
<p>Подобный режим питания способствует легкому снижению веса, но далеко не всем известно то, что организм тем временем испытывает глубокую стресс-реакцию и расходует очень значимые для него ресурсы. В итоге тело истощается, и нарушается работа желудочно-кишечного тракта.</p>
<h2>Советы как бросить курить и похудеть одновременно</h2>
<p>Бросить курить и похудеть одновременно очень сложно. Большинство курящих боятся растолстеть после отказа от сигарет. Поэтому многие курильщики ищут причину, чтобы не бороться с вредной привычкой. Не всегда можно встретить женщину, утверждающую, что она бросила курить и похудела, что это сделать легко. Как связаны между собой отказ от курения и похудание?</p>
<h2>Влияние курения на вес человека <br /></h2>
<p>Основу опасного вещества в сигарете составляет никотин, который отравляет организм. Переизбыток этого вещества воспринимается иммунной системой как угроза для здоровья человека. Организм тратит много энергии на борьбу с никотином и табачным дымом. Это приводит к тому, что курильщик имеет стабильный вес.</p>
<p>Курение не позволяет человеку набирать лишний вес по следующим причинам:</p>
<p><ul>
<li>выводит калории из организма, связывая их смолами из дыма;</li>
<li>снижает аппетит;</li>
<li>отравляет организм, угнетая органы и системы;</li>
<li>повышает уровень глюкозы, что приводит к появлению чувства сытости;</li>
<li>ускоряет обмен веществ, при этом большинство белков, углеродов, жиров, витаминов и минералов не успевает усваиваться.</li>
</ul>
</p>
<p>У заядлых курильщиков организм очень засорен, что приводит к нарушению некоторых функций организма. Большинство любителей покурить страдает язвой желудка, сердечно-сосудистыми заболеваниями, пожелтением зубов и кожи и т.д. Особенно худоба наблюдается у курильщиков, профессии которых связаны с постоянным стрессом. Такие люди курят намного больше, забывая иногда о приеме пищи.</p>
<p>Но около 40% курильщиков при длительном курении набирает вес. Никотин нарушает нормальный обмен веществ. Часть полезных элементов выводится, однако большая часть под постоянным воздействием никотина перерабатывается в жир и откладывается в организме. Этот процесс длится долгие годы. Можно наблюдать, как курящий с годами становится все тяжелее. После отказа от курения таким людям становится еще сложнее, потому что организм требует возмещения никотина, его лучше всего компенсируют сладости.</p>
<h2>Как бросить курить <br /></h2>
<p>Для того чтобы бросив курить и не набирать вес, необходимо придерживаться следующих правил:</p>
<p><ol>
<li>Психологически подготовьтесь. Для этого не следует зомбировать себя, вбивая в голову мысль, что бросаю курить. Необходимо начать избавляться от предметов, которые напоминают о пагубной привычке. Начинать нужно с рабочего места: выбросите все зажигалки и пепельницы, не держите запасную пачку сигарет, во время перекуров старайтесь подальше отходить от курилки. Старайтесь не находиться вблизи курящих людей. За несколько недель до отмеченной даты рекомендуется заняться аутотренингом с помощью различных психологических методик, можно использовать специальные аудио и видеоматериалы.</li>
<li>Не нужно раздумывать, как бросить курить. Многие курильщики ищут различные способы, пытаются делать это постепенно, но это неправильный шаг. Бросать курить нужно резко. Определите день и бросайте эту вредную привычку. Однако при выборе даты никогда не устанавливайте начало недели, месяца или какую-то другую знаменательную дату, потому что всегда можно отодвинуть на следующий месяц или неделю.</li>
<li>Правильно питайтесь. Рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями 5-6 раз в сутки. Порция должна ровняться объему, соответствующему сложенным в лодочку ладоням. Запрещается есть после 19 часов. Для людей, желающих похудеть, сразу после отказа от курения не рекомендуется кушать сладости, мучные изделия, чипсы, пить газированную воду. Очень важно придерживаться правильного питания 1 месяц после отказа от курения. Это самый сложный период, в который организм будет требовать замены никотина любой пищей. Первые недели после отказа от курения тянет что-то пожевать, но даже фрукты и орехи (как рекомендуют некоторые советчики) не стоит употреблять, потому что в них имеется большое количество калорий в виде глюкозы. Лучше всего погрызть ручку или карандаш, хоть это не гигиенично и не эстетично. Можно использовать обычные спички или жевательную резинку без сахара.</li>
<li>Проявляйте физическую активность. Утренняя зарядка должна стать нормой жизни. После длительных исследований ученые доказали, что лучшим спортом для тех, кто бросил курить, является плавание. Оно позволяет задействовать все группы мышц, что приводит к быстрой потере калорий.</li>
<li>Хвалите себя за каждый прожитый день без сигарет — для этого разработайте специальную систему поощрений (покупка новой вещи, билета в кино и т.д.).</li>
<li>После каждого приема пищи чистите зубы при помощи специальной ленты или зубной пасты — привкус ментола снижает тягу к курению.</li>
<li>Спите не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна ухудшает обмен веществ, что приводит к ожирению.</li>
</ol>
</p>
<p>Бросить курить очень сложно. Каждый второй курильщик не раз пытался избавиться от этой пагубной привычки, но удается это не больше 20% желающих. Бросающий курить должен понимать, для чего ему это. Нужно искать не негатив от курения, а позитив от избавления от него. Для этого заядлым курильщикам перед этим отважным поступком рекомендуется пройти полное обследование организма, которое укажет на слабые стороны здоровья человека.</p>
<h2>Питание в первый месяц после отказа от сигарет <br /></h2>
<p>После отказа от курения каждый человек начинает набирать вес. Особенно это наблюдается у полных людей. Большинство людей сразу впадают в панику. Это приводит к стрессу, который вызывает еще больший аппетит. Возможно, в голове сидит лишь одна мысль: как похудеть? Большинство начинает искать выход в модных диетах или заставляет себя голодать. Это неправильный выход из ситуации. Для того чтобы похудеть после отказа от курения, необходимо составлять свой рацион из продуктов, которые снижают никотиновую тягу. К таким продуктом относятся:</p>
<p><ol>
<li>Молочные продукты. Они помогают снизить тягу к курению и вызывают отвращение к никотину. Всем известен способ бросить курить, вымачивая сигареты в молоке. Рекомендуется каждое утро выпивать стакан молока перед завтраком. Молоко прочищает организм от шлаков, придавая ему бодрость.</li>
<li>Имбирь. Его рекомендуется использовать во время сильных приступов тяги к курению. Необходимо носить с собой корень имбиря, от которого отрезается кусочек. Его нужно посолить и положить за щеку как леденец. Терпкий, но приятный вкус имбиря снимает тягу к сигаретам.</li>
<li>Брокколи. Она помогает очистить организм от токсинов, что очень важно после длительного курения, во время которого во внутренних органах и тканях накапливаются различные смолы. В составе брокколи имеется вещество, которое блокирует формирование раковых опухолей. Стоит отметить, что курильщики, включая и бывших, имеют высокий риск развития онкологических заболеваний.</li>
<li>Продукты, имеющие в своем составе вещества, снижающие тягу к никотину: картофель, спаржа, бобовые, огурцы, помидоры, сельдерей. Эти овощи содержат в своем составе большое количество витаминов и минералов. Они помогают быстрее восстановить организм бывшего курильщика.</li>
<li>Баклажаны. Этот овощ очень важен для человека, бросившего курить, потому что в его составе имеется определенное количество никотина. Эта маленькая доза никотина позволяет уменьшить никотиновую ломку, подавляет желание курить.</li>
</ol>
</p>
<p>После отказа от курения уменьшить вес помогут следующие советы:</p>
<p><ol>
<li>Не употребляйте алкоголь или минимально уменьшите его количество, потому что спиртного вызывает желание покурить, а особенно это наблюдается во время посиделок в компании друзей.</li>
<li>На рабочем месте во время, когда коллеги идут курить, перекусите яблоком, апельсином, бананом или сухофруктами.</li>
<li>Употребляйте не менее 2-х л чистой негазированной воды в день: она способствует вымыванию шлаков, накопленного никотина, подавляет желание покурить. Однако воду рекомендуется пить небольшими глотками или через трубочку. Не употребляйте сладкую газировку, потому что в ее составе имеется большое количество сахара, вызывающего ожирение.</li>
<li>На время откажитесь от кофе, потому что его употребление всегда ассоциируется с курением.</li>
<li>Старайтесь не употреблять острую и соленую пищу, послевкусие от которой очень сложно перебить другой едой и водой, но очень легко — сигаретным дымом.</li>
</ol>
</p>
<h2>Физические упражнения, позволяющие похудеть во время отказа от курения <br /></h2>
<p>Большинство курильщиков задается вопросом, можно ли похудеть после отказа от курения без физических упражнений? Ответ однозначный — нет. Для этого не нужно записываться в спортивный зал, изнуряя себя длительными тренировками, или заниматься бегом по утрам. Для постепенной потери веса и поддержания физической формы рекомендуется выполнять несложные упражнения и физические нагрузки, во время которых можно получить массу положительных эмоций и на некоторое время забыть о желании покурить. Рекомендуются следующие ежедневные физические нагрузки:</p>
<p><ul>
<li>приседание — не менее 50 раз;</li>
<li>катание на коньках 2-3 раза в неделю — не менее 30 минут;</li>
<li>ежедневное катание на велосипеде — 40-60 минут;</li>
<li>ежедневная быстрая ходьба — не менее 1 часа;</li>
<li>ежедневная неторопливая прогулка по парку — не менее 90 минут;</li>
<li>плавание 3 раза в неделю — 30-45 минут;</li>
<li>неторопливый бег 1 раз в 3 дня — 30-40 минут.</li>
</ul>
</p>
<p>Через 1 неделю занятий человек почувствует прилив сил и улучшение самочувствия. Каждый может самостоятельно разработать тренировку, включая различные упражнения. Физическая нагрузка должна возрастать равномерно. Чрезмерная нагрузка может вызвать нарушения работы сердечно-сосудистой системы, одышку, растяжение связок и мышц.</p>
<h2>Основные методы, помогающие бросить курить <br /></h2>
<p>Каждый курильщик знает, что бросить курить очень сложно. Первые несколько дней, когда происходит никотиновая ломка, являются самыми сложными. Если человек переборет себя в этот период, то сможет отказаться от вредной привычки. Похудеть во время отказа от сигарет помогут не только правильное питание и физические упражнения, но и применение различных методов, которые помогут снизить стрессовую нагрузку на организм. Выделяют следующие основные методы, помогающие бросить курить:</p>
<p><ol>
<li>Антиникотиновый чай. Для его приготовления необходимо 1 ч.л. черного чая залить 2 стаканами кипятка, добавить по 0,5 ч.л. лекарственной валерианы, мяты, корня цикория, листьев крапивы и душистой руты. Все ингредиенты настаиваются 1 час и процеживаются. Чай принимается по 100 мл 3 раза в день после еды.</li>
<li>Овсяный отвар. Необходимо залить 2 ст.л. перемолотых овсяных зерен 200 мл кипятка. После этого смесь варится на небольшом огне 5 минут и настаивается 60 минут, после чего отвар процеживается. Отвар принимается по 50 мл 3 раза в день перед приемом пищи.</li>
<li>Рыбий жир. Утром и вечером необходимо употреблять 1 ч.л. средства, заедая его хлебом.</li>
<li>Полоскание рта раствором соды. Этот способ рекомендуется применять при сильном желании покурить. Для приготовления раствора необходимо в 1 стакане воды тщательно размешать 1 ст.л. пищевой соды. Щелочь немного прижигает вкусовые рецепторы ротовой полости.</li>
<li>Современные методы. К ним относятся никотиновые пластыри, электронные сигареты, жевательные резинки с никотином, таблетки с никотином. Эти средства обеспечивают организм незначительным количеством никотина, что помогает уменьшить тягу к курению.</li>
</ol>
</p>
<p>Бросить курить очень сложно, и это удается не всем. Еще тяжелее во время этого процесса уберечь свой вес. Все советы могут помочь отказаться от вредной привычки и одновременно похудеть. Однако для этого необходимо иметь сильную волю, которая поможет бросить курить и не набрать лишний вес.</p>
<h2>Как бросить курить и похудеть</h2>
<p>Многие курящие люди, желающие отказаться от этой вредной привычки, не делают этого по единственной причине – они боятся прибавить в весе. Поверьте, бросить курить и похудеть одновременно очень просто, если понимать какие процессы в организме при этом происходят и следовать простым рекомендациям.</p>
<h2>&laquo;Бросил курить и похудел&raquo; – возможно ли такое?</h2>
<p>Действительно, курящие люди в большинстве своем отличаются худощавым телосложением. Связано это в основном с двумя причинами:</p>
<p><ul>
<li>ускорение никотином обмена веществ;</li>
<li>действие хронической интоксикации.</li>
</ul>
</p>
<p>Именно поэтому масса тела курильщиков увеличивается с трудом. Но самое интересное, что процесс увеличения веса происходит вовсе не из-за отказа от курения. Набор веса является следствием попытки своего рода &laquo;зажевать&raquo; стресс и удовлетворить рефлекс. Можно ли похудеть, бросив курить? Это произойдёт само собой, если Вы не найдёте замену сигарете в виде булочек, конфет и другой калорийной еды, что собственно говоря, чаще всего и происходит. Также следует обратить внимание на водный баланс организма: чтобы избежать задержки жидкости, следует уменьшить в своём рационе количество соли и довести употребление жидкости до двух литров в день. <br /></p>
<h2>Если бросил курить и поправился – как похудеть</h2>
<p>Для организма является серьезным стрессом отказ от никотина, а если резко ещё и изменить своё рацион, то стресс этот будет двойным. Поэтому менять привычки в отношении питания следует постепенно. Если бросить курить, можно похудеть, придерживаясь следующих рекомендаций:</p>
<p><ul>
<li>исключить употребление жирного мяса, белого хлеба и других тяжёлых продуктов;</li>
<li>добавить в рацион разнообразные лёгкие продукты: молочные, куриное филе, постная говядина, ржаной хлеб, фрукты, овощи, нежирную рыбу;</li>
<li>тщательно и медленно пережёвывать пищу и исключить так называемые перекусы на ходу;</li>
<li>следует исключить из меню кофе и алкоголь;</li>
<li>можно взять за правило чаще жевать жевательную резинку;</li>
<li>бороться со стрессом организма употреблением витаминов, растительных экстрактов, травяных сборов;</li>
<li>добавить в свою жизнь умеренные занятия спортом: это может быть плавание, катание на роликах и т.д.</li>
</ul>
</p>
<p>Многие делятся в соцсетях опытом о том, как бросили курить и похудели. Соответствующие форумы – это прекрасное место для обмена информацией и поиском единомышленников. <br /></p>
<h2>Курение и набор мышечной массы – тесная взаимосвязь</h2>
<p>Очень многие курильщики не могут избавиться от своей привычки и страдают от недостатка веса. Для них очень остро стоит вопрос: как набрать вес при курении? Эффективно помогут в этом:</p>
<p><ul>
<li>высококалорийное питание;</li>
<li>соблюдение режима дня (сон должен быть достаточным и составлять 7-8 часов в сутки);</li>
<li>регулярные умеренные физические тренировки.</li>
</ul>
</p>
<p> <br />Самое главное, на что нужно обратить внимание, – это питание. Тщательно пересмотрите свой рацион. Курение и набор массы – проблема вполне решаемая, для этого лишь нужно скорректировать меню в сторону увеличения количество калорий. Используйте молочные продукты с большим процентом жирности, масло вместо маргарина, добавьте больше углеводистой пищи. Из фруктов лучше отдать предпочтение бананам, абрикосам, персикам, дыням. Питание должно быть дробным с перекусами между едой. Стоит внимательно подобрать программу упражнений с учётом нагрузки на все мышцы и составить график, при котором посещение тренажёрного зала будет проходить 3-4 раза в неделю. Много калорий сжигают эмоции, поэтому немаловажно будет по возможности исключить из своей жизни стресс в любом его проявлении – и эмоциональном, и физическом.</p>
<h2>Почему набираешь вес, когда бросаешь курить: немного о метаболизме и сигаретах</h2>
<p>О том, что сигареты наносят серьезный ущерб организму, известно даже малым детям. Объективно, это абсолютная истина. Однако есть нюансы, которые свидетельствуют в пользу ненавистного для многих никотина, что утешает заядлых курильщиков. К примеру, он способен удержать массу тела в пределах нормы. Многие &laquo;завязывающие&raquo; с такой привычкой отмечают серьезный набор веса после отказа от курения. Но стоит ли оно того, компенсирует ли это, то разрушение, которое несут с собой сигареты? При этом, нужно понимать, что бросить курить и не потолстеть вполне реально.</p>
<h2>Курение и лишний вес: условно положительное действие никотина на организм</h2>
<p>Начиная разбираться, как курение влияет на вес, не помешает выяснить, что же вообще происходит с организмом, когда человек курит. Вопреки заблуждениям, поступающий в организм никотин все же способен принести некоторую пользу. Он действительно является сдерживающим фактором, который не позволяет образовываться излишкам жира.</p>
<h3>Сжигаем лишние калории</h3>
<p>Никотин действительно участвует в процессе сжигания избыточно поступающих калорий. Поступая в организм, он значительно ускоряет сердцебиение и метаболизм. За счет этого энергетических затрат для поддержания состояния в норме требуется больше. Если с пищей достаточно энергии не поступает, то тело начинает жечь &laquo;запасы&raquo;. Поэтому курящий человек худеет быстрее. Однако не помешает учитывать не только общее утверждение, но уточняющие данные. Целая пачка сигарет способна помочь отправить в небытие не более двух сотен килокалорий. Стоит ли вред пользы? Ответ напрашивается сам собой.</p>
<h3>Подавление ощущение голода</h3>
<p>Каждый курильщик со стажем знает, если сильно хочется есть, можно просто выкурить сигаретку. В этом есть правда: никотин стимулирует печень к выработке гликогена. То есть, в крови сразу же повышается уровень сахара, организм думает, что ему поставили энергетический &laquo;паёк&raquo; из углеводов, а чувство голода притупляется. Но, можно ли похудеть от сигарет, вопрос по-прежнему спорный.</p>
<h3>Гормоны и хорошее настроение</h3>
<p>Выкуренная сигарета значительно улучшает общее состояние заядлого курильщика. Обратите внимание, что закурить хочется после каких-то нервных потрясений, сильных эмоций, переживаний. На самом деле в плане биохимии организма нет ничего странного – в кровь выбрасывается больше гормона допамина, вызывающего положительные эмоции. Именно из-за этого, бросая пагубную привычку, многие ощущают себя потерянными, никому не нужными, расстраиваются и раздражаются на окружающих. В итоге многие из них пытаются заменить вожделенную сигаретку на кусочек тортика или конфеты, чтобы все же получить свою долю позитива.</p>
<h3>Настоящий вкус блюд</h3>
<p>Говорят, что курильщики не знают, каковы на самом деле на вкус те или иные блюда. Все дело в том, что вместе с никотином, в организм попадает также множество иных малоприятных веществ вроде смол и тяжелых металлов. Они способны негативно воздействовать на вкусовые рецепторы. Потому, бросив курить, люди порой с удивлением обнаруживают, что утренний кофе, который они бездумно глотали на протяжении долгих лет, на самом деле обладает приятным горьковатым вкусом, а не просто является обжигающей безвкусной жидкостью.</p>
<h3>Чем-то занять себя</h3>
<p>Существует выражение, что курение — это единственное, что позволяет вам думать, будто вы чем-то заняты, когда вы бездельничаете. Это абсолютная правда, ведь отлынивая от чего-то важного, так хочется оправдать себя. Этот психологический аспект впоследствии вполне отвечает на вопрос: почему, когда бросаешь курить набираешь вес. Рукам хочется быть занятыми, они тянутся к тортикам, а рот начинает их активно жевать. Все, иллюзия полной загруженности создана, мозг успокаивается, а бывший курильщик набирает все новое килограммы жира.</p>
<h2>Что происходит с организмом, когда бросают курить</h2>
<p>Как только человек решает оставить в прошлом вредную привычку, никотин, вкупе с полным комплексом опасных химикатов, прекращает поступать в организм. Ученые рассказали по дням недели, что будет происходить с вашим телом, чтобы можно было подготовиться к неприятным эффектам.</p>
<p><ol>
<li>Уже за первые сутки из крови практически полностью выводится угарный газ. Остатки никотина полностью метаболизируются, но будет ощущаться умеренная тревожность, будто что-то беспокоит, но непонятно что.</li>
<li>Вкусовые рецепторы обретают свои первичные свойства, они начинают отсылать к нейронам мозга правильные сигналы, потому еда кажется более насыщенной, вкусной, ароматной, приятной. ЖКТ может &laquo;порадовать&raquo; неожиданными запорами. Может возникнуть бессонница, беспокойство.</li>
<li>Уже на третий день, уровень допамина, который никотин успешно заменял собой, начинает стабилизироваться, потому настроение улучшится. При этом мозг и сердце уже будет намного лучше снабжаться кислородом. К этому моменту риск сердечного приступа снижается в девять раз.</li>
<li>Перистальтике кишечника, которая продвигает его содержимое к &laquo;выходу&raquo; реагирует на отсутствие стимулятора-никотина отрицательно. Потому на фоне общего улучшения состояния, могут возникать проблемы с ЖКТ. При этом страдает психика, нарастает тревожность, раздражительность. У наркоманов это называется ломкой. В этот момент не помешает поддержать организм соответствующими медикаментами.</li>
<li>Уже на пятые сутки откашлять мокроты становится легче, да и сами позывы намного реже. Все системы организма начинают постепенно восстанавливаться, человек начинает чувствовать настоящий вкус еды и напитков, проявляется утраченный ранее нюх.</li>
<li>К шестым суткам проблемы с ЖКТ и перистальтикой кишечника должны полностью уйти. Однако нервная система по-прежнему пребывает в раздраженном, сильно возбужденном состоянии. Как раз тогда начинает ощущаться сильная жажда – организму нужно вымыть остатки токсинов, оставленных нам на память сигаретами.</li>
<li>Многие бросавшие говорят, что седьмой самый сложный. Общее состояние выравнивается, однако особенно сильно ощущается нервное перенапряжение последних дней. Хочется все бросить, махнуть рукой, закуривая &laquo;последнюю&raquo;. Делать этого ни в коем случае нельзя, иначе придется все начинать сначала. Для нормализации психического состояния многие рекомендуют йогу, медитацию, дыхательную гимнастику и другие подобные практики.</li>
</ol>
</p>
<h2>Почему после отказа от курения набирается вес</h2>
<p>Если быть до конца честными, сложно выяснить, мешает ли курение похудению или помогает ему. Все люди разные, процессы у них в организме происходят по-разному, а индивидуальные особенности могут быть настолько неодинаковы, что порой диву даешься. Не нужно ждать, что как только вы бросите последнюю сигарету в мусор, через неделю уже будете иметь двадцать килограммов лишнего веса, ведь далеко не каждый толстеет при этом.</p>
<p>Однако перемены в метаболизме несомненно происходят, благодаря чему некоторые поправляются. Достаточно просто осознавать механизмы его работы, причины, о которых мы говорили выше, а также правильно действовать, чтобы восстановить изначальный порядок вещей, ведь вы не всегда были полными.</p>
<h3>Психологическая составляющая: курение помогает похудеть</h3>
<p>На самом деле организм, психика, мозг отличаются завидной &laquo;хитростью&raquo;. К примеру, если им постоянно скармливать какие-то вещества, они сами прекратят их вырабатывать за ненадобностью. Связь курения с похудением тут очевидна – рука тянется за сигареткой, забывая о конфетах, пирогах, тортах, следовательно, калорий мы получаем меньше.</p>
<p>Потому, получая удовольствие от сигареты, нам так не хватает его после бросания. Стараясь хоть как-о компенсировать вожделенный допамин, многие начинают поедать тонны &laquo;вкусняшек&raquo;, ч не может не привести к избытку массы. Но расстраиваться не надо, это совершенно не замкнутый круг, а мозг можно легко обмануть. К примеру, можно занять его новыми спортивными достижениями, погрузиться в систему улучшения энергетического обмена, заняться гармонией своего тела и души.</p>
<h3>Метаболический механизм</h3>
<p>О подавлении аппетита при курении мы уже говорили. Это явление известно, однако не помешает разобраться, как же это работает на самом деле. Попадая в организм, никотин провоцирует возникновение некоторого спазма сфинктера желудка. Потому есть хочется как бы меньше, но при этом потребность в еде остается. При этом неиспользованный желудочный сок начинает разъедать стенки самого желудка. Потому риск язвенной болезни у курильщиков заметно выше, чем у тех, кто не поддерживает такой разрушительной привычки.</p>
<p>При этом человек может съесть несколько больше и это никак не отразится на его общем весе. Ведь телу приходится тратить силы на защиту, восстановление систем после никотиновых атак. Когда же сигареты больше нет, опасность пропадает, а аппетит остается. Потому многих и заботит вопрос, можно ли похудеть, если бросить курить. Ответ на этот вопрос вполне положительный, а прогноз благоприятный, если приложить достаточно желания и усилий.</p>
<h3>Все ли толстеют: отзывы и советы бросивших курить и не потолстевших</h3>
<p>Отказ от очередной сигареты совсем не значит, что вы обязательно наберете избыточные килограммы. Есть большое количество отзывов от тех, кто уже ране бросил пагубную привычку, не набрав ни единого грамма лишнего жира. Главную роль в этой жизненной драме будет играть ваш настрой, желание довести дело до конца, решимость.</p>
<h4>Мария Светлишина, Санкт-Петербург, 39 лет:</h4>
<p>&laquo;Мой стаж курения составляет полных пятнадцать лет. Как только я пыталась бросить, сразу же обрастала лишним жиром. Однажды дочь, которая с ранних лет &laquo;боролась&raquo; с моей пагубной привычкой, рассказала о преподавателе йоги, занятия которой она посещает с семи лет. Оказалось, что у них в &laquo;разношерстной&raquo; группе есть тетеньки, которые тоже никак не могли оставить сигареты. Я согласилась сходить, прочла отзывы, бросила курить и похудела в итоге на добрые пять-восемь килограммов. Ощущения, скажу вам, сногсшибательные, взлететь на шестой этаж без одышки стало привычным делом, танцевать до утра, пробежать три-пять километров – тоже не проблема. Занимаемся теперь с дочкой вместе, перешли на правильное питание, отказываемся потихоньку от мяса. О сигаретах не вспоминаю уже третий год, хотя вначале хотелось бросить все&raquo;.</p>
<h4>Артем Глабирдиев, Москва, 44 года:</h4>
<p>&laquo;С детства я склонен к полноте. Никакие увещевания родителей не действовали, а лечения не помогали. Хотя физически довольно силен, но фигура оставляла желать лучшего. По совету друзей в армии закурил в шестнадцать лет, после чего заметил, что лишний вес уходит быстрее, а за обвисшей кожей вырисовываются заветные кубики. Однако со временем заметил, что чувствую себя плохо, появилась стенокардия, одышка, физический труд перестал приносить удовольствие, жена обратила внимание на расстройство потенции. Первая попытка бросить курить привела к резкому набору массы. Но я не сдавался, начитавшись полезных советов, я решил перейти на правильное сбалансированное питание, заняться спортом и к моему удивлению это сработало. Не курю уже почти два года, вес не вернулся, здоровье заметно поправилось, супруга полностью довольна&raquo;.</p>
<h4>Елена Мастинина, Екатеринбург, 28 лет:</h4>
<p>&laquo;Курить начала просто потому, что курили все вокруг. При этом я всегда была пышкой, без особых излишеств. Когда поняла, к чему это ведет, ведь начала мучительно кашлять по утрам, решила бросить. Процесс проводила по рекомендациям из интернета, стараясь следовать всем советам. Никакого особого набора веса не заметила, даже наоборот. Раньше я весила более шестидесяти килограммов при росте 1.58 метра. Теперь я регулярно бегаю по турам, хожу в спортзал, занимаюсь гимнастикой и йогой и вешу всего сорок девять. В основном это мышцы, ставшие красивыми, рельефными&raquo;.</p>
<h2> Способы бросить курить — отзыв</h2>
<h2>Бросить курить, похудеть, изменить свои привычки и образ жизни можно, зная &laquo;Правило 18 дней&raquo; и применяя его в своей жизни. Мой способ борьбы с курением и результат. </h2>
<p>Я курила с 16 лет. Сейчас мне 33 и <u>я победила никотиновую зависимость</u>.</p>
<p><strong>Предистория.</strong></p>
<p>Когда я была ребёнком, я категорически заявляла, что когда стану женщиной никогда не буду курить и красить волосы. Но жизнь внесла свои коррективы, и вышло все по-другому.</p>
<p>Курить я начала ещё в школе в старших классах. Курить тогда было модно, стильно, обязательно. Если ты не куришь, значит ты -«ботаник». Ну а кому не хотелось быть крутым и продвинутым? Пропаганда сигарет сделала своё дело, и я попала в никотиновую ловушку.</p>
<p>Была у меня ещё одна попытка бросить курить несколько лет назад, но тоже вынужденная, моего младшего клали в больницу на плановую операцию. В больнице курить нельзя, а я бы не продержалась в больнице и одни сутки, поэтому за неделю до операции я &laquo;наступила себе на горло&raquo; и резко бросила курить, здоровье ребёнка самое важное. Операция прошла успешно, мы вернулись домой, через пару месяцев я снова закурила.<br />И так, я бы наверно продолжала курить и сегодня, если бы <strong><u>осознанно не подошла к этой проблеме.</u></strong></p>
<p><strong><u>Мне очень мешали сигареты:</u></strong></p>
<p><ul>
<li>Я постоянно кашляла, и у меня першило в горле.</li>
<li>Стоило мне простудиться, то лечиться мне приходило по два-три месяца, банальный насморк не проходил очень долгое время.</li>
<li>От моих волос и одежды постоянно пахло сигаретами.</li>
<li>Я не могла носить белые вещи, потому что в шкафу при хранении они становились желтыми.</li>
<li>В квартире постоянно пахло дымом, никакие освежители воздуха не помогали.</li>
<li>Мой день начинался и заканчивался сигаретой, я всегда должна была иметь их под рукой</li>
<li>Во многих общественных местах нельзя курить: на детской площадке, в больнице, в церкви, в поезде и самолете. Это очень напрягало, я чувствовала дискомфорт и какую-то неполноценность и старалась поскорее покинуть такие места.</p></ul>
<p>Я поняла, что дальше так продолжаться не может, я не хочу в своем возрасте постоянно лечиться, и чувствовать себя больной. Я решила для себя:</p>
<p><strong><u>я и сигареты не совместимы</u></strong>.</p>
<p>Я поняла от них поддержки мне не дождаться, а одна я не справлюсь, мне нужен был пример перед глазами и я начала его искать.</p>
<p>Для меня такой поддержкой стала книга Аллена Карра &laquo;Легкий способ бросить курить&raquo;, в ней я нашла единомышленника.</p>
<p>В моменты, когда мне было особо трудно вначале и хотелось закурить, я обращалась к этой книге и читала, читала и понимала, я не одна такая, и я справлюсь.</p>
<p><strong><u>Ключевым моментом в бросании курить стало Знание.</u> </strong></p>
<p>Откуда мне известна данная информацию, я не помню, то ли из интернета, то ли из книг, когда я интересовалась жизнью тибетских монахов или секретами индийских мудрецов не суть — важно то, что <strong><u>это истина.</u></strong></p>
<p><strong><u>&laquo;От любой привычки можно избавится за 18 дней&raquo;.</u> </strong></p>
<p>Это не предложный факт, нужно только этим пользоваться.</p>
<p><strong><u>Курение</u></strong> — это не только никотиновая зависимость, это определенный ритуал, <strong><u>привычка</u></strong>. Когда мы пьём кофе, нам нужна сигаретка, после еды нам опять нужна сигарета, в разговоре с друзьями или коллегами мы опять обращаемся к сигарете и так по кругу.</p>
<p>От никотина избавиться гораздо проще, в течение пяти дней он полностью выводится из организма. А вот <strong><u>привычка курить</u></strong> остаётся.</p>
<p>Тяжелей всего перебороть именно привычку, потому что не знаешь, куда себя деть в такие моменты, чем занять руки, как общаться без сигареты, как справляться с делами без перекура, всегда присутствует чувство, что тебе постоянно чего-то не хватает. Привычка это самое трудное, что необходимо перебороть.</p>
<p>Поэтому <u><strong>именно знание, что организм сам через 18 дней избавляется от привычки имеет мощную моральную поддержку</strong>.</u></p>
<p>Это истина работает, проверено на себе. Через 18 дней я жила без сигареты и не испытывала не малейшего дискомфорта, я общалась без сигарет, и у меня не возникало вопросов куда деть руки, и «ничего засунуть в рот» я уже не хотела. Я отлично чувствовала себя в общественных местах, у меня не было желания уединиться и покурить. Я стала свободным от привычки человеком. Я ощутила это в полной мере.<br />Поэтому знайте, <strong><u>правило 18 дней — это истина</u></strong>, которая существует на нашей Земле и присуща человеку.</p>
<p>Пользуясь им можно не только бросить курить, можно также изменить свои привычки питания. Любые привычки подчинены этому правилу. Это знание придаст вам силы, уверенности, власти над своим телом. Зная его, вы можете управлять своим телом, как захотите.<br />Вы будете контролировать себя и станете руководителем для своего тела. Ни одна привычка не сможет подчинить вас себе.</p>
<p>Все — вы взяли власть в свои руки и избавились от никотиновой зависимости и вредной привычки. Но знайте, если вы опять начнёте курить -это может снова войти в привычку, и тогда опять все по новому кругу.</p>
<p><strong><u>Бросить курить я смогла только исходя из этих трех пунктов вместе</u></strong>:</p>
<p>1. Психологический фактор: осознание проблемы, и принятие решения.</p>
<p>2. Человеческая поддержка. Без неё одни мы ничего не сделаем. Читайте книги, пишите на форумы, вступайте в группы, объединяйтесь и тогда вас ждёт успех!</p>
<p>3. <u>Знание, что человеческий организм может избавиться от любой привычки в течение определенного срока- 18 дней.</u> Если перестать &laquo;что-либо делать&raquo; (вставляйте что хотите) в течение 18 дней, на 19 день вы спокойно без &laquo;этого чего-либо&raquo; обойдётесь.</p>
<p><strong><u>Выполнив эти пункты:</u></strong></p>
<p><ul>
<li>я не курю уже почти 2 года,</li>
<li>перестала есть после 18:00,</li>
<li>приучила себя к ненавистной овсянке с утра,</li>
<li>занялась спортом.</li>
</ul>
</p>
<p>Теперь я контролирую своё тело, а не оно мне диктует свои хотения.</p>
<p>Главное уметь себя слушать, и отсеивать полезные желания от приносящих вред.<br />Я знаю, что эта схема поможет и Вам, главное <strong><u>верить в себя и не опускать руки</u></strong>.</p>

Каждый курильщик должен знать:  Очищение легких после отказа от курения
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я