Бросила курить как не сорваться

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/fNU8S3HyUgE» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Как не сорваться когда бросаешь курить</h2>
<p>Наверное, вопрос о том, как снова не взять в руки сигарету после того как решил завязать с никотиновой зависимостью, один из самых сложных и индивидуальных. Впрочем, у меня есть некоторые мои личные мысли на этот счёт, которые, возможно, помогут не сорваться и не закурить и вам.</p>
<p>Для начала хочу сказать вот что: <strong>желание закурить</strong> и даже пролетающие мимолётом мысли на тему &laquo;А не покурить ли мне?&raquo; абсолютно нормальны на любом этапе отказа от никотиновой беды. Мы живые люди и наш мозг работает по одинаковым алгоритмам: не получая того, что привык, он начинает этого требовать самыми разными способами. Иногда прямыми — например, при помощи физического недомогания, бессонницы, запора и т.п., а иногда хиртыми окольными путями — как например, различными &laquo;предательскими&raquo; мыслями.</p>
<p>Я твёрдо убеждён, что большинство случаев неудачного отказа от курения — следствия как раз вот этих &laquo;<strong>предательских мыслей</strong>&raquo;. Они настолько разнообразны, что перечислить их все довольно сложно. Обозначим лишь некоторые:</p>
<p><ul>
<li>Я могу ещё немного покурить, а потом бросить.</li>
<li>Я толстею, когда не курю.</li>
<li>У меня запор, если я не курю.</li>
<li>Как можно не курить, когда все вокруг курят.</li>
<li>Вред курения вообще-то на 100 процентов не доказан. Чего же я тогда мучаюсь?</li>
<li>Мои соседи (родственники, любимый человек) курят. Рядом с ними я не могу бросить.</li>
<li>Зачем бросать, если в итоге я всё равно умру?</li>
<li>Отказ от курения продлевает жизнь. Но может я умру не от болезни. Зачем же тогда я буду отказывать себе сейчас в удовольствии?</li>
</ul>
</p>
<p>Думаю, все из нас, кто хотя бы однажды пытался бросить курить, сталкивался с такими размышлениями. Как правило, они приходят спустя несколько дней после отказа от сигарет. Первые несколько суток и даже недель мы максимально мобилизованы, мы настроены на победу и борьбу. Но со временем наш позитивный и решительный настрой &laquo;сдувается&raquo;. Это опять же абсолютно нормально и естественно. Ну, не может человек вечно жить на пределе возможностей. А потому &laquo;предательские&raquo; <strong>мысли нужно тщательно и беспристрастно анализировать</strong>. Надо ловить их за руку на попытке манипулировать нами. В таком случае их сила будет своевременно уничтожена.</p>
<p>Посыл, который позволяет проконтролировать эти эмоции, здесь такой: <strong>любая мысль с сомнением — это способ, которым наше хитренькое подсознание пытается нами манипулировать</strong>. Оно словно говорит: &laquo;Ты устал, ты заслуживаешь отдыха и удовольствия, спокойной и размеренной жизни — покури!&raquo;. Учитывая, что современный человек вообще склонен себя жалеть и ориентирован на собственные удовольствия, а не на жизнь ради других, этот призыв очень часто срабатывает. Поэтому любые подобные &laquo;предательские мысли&raquo; нужно сразу же отметать. Например, мне помогла рекомендация моей мамы (которая, кстати, никогда в жизни не курила). Она сказала: &laquo;<strong>А ты разреши себе курить. Но не раньше, чем через год</strong>. Скажи себе, что ты сможешь опять курить — но сейчас тебе годик надо пожить без этой вредной привычки&raquo;. Этот трюк срабатывает. Он позволяет не отказываться от &laquo;удовольствия&raquo; полностью, а словно отодвинуть его во времени. Гарантирую, что чем больше этого времени пройдёт, тем больше аргументов будет появляться на чаше весов против курения.</p>
<p>Ещё одним способом борьбы с навязчивыми &laquo;предательскими мыслями&raquo; для меня был и до сих пор есть <strong>сон</strong>. Когда нервы на пределе и безумно хочется закурить, просто пораньше ложитесь спать. Если такой возможности нет, просто полежите с закрытыми глазами, сделайте дыхательные упражнения, выпейте чистой воды (не чая и не кофе). Кстати, вода вообще идеальный заменитель сигарет: захотелось курить — пейте воду.</p>
<h2>Почему люди снова начинают курить</h2>
<p>Причин для того, чтобы возвратиться к сигаретам, может быть великое множество. У кого-то случается несчастье, кто-то не выдерживает рабочего ритма, третьи закуривают на автомате. Перечислять и разбираться в этих <strong>по сути не причинах, а поводах закурить</strong> я не вижу смысла. Просто потому что я убеждён: настоящая причина, по которой люди возвращаются к вредной привычке — это чрезмерная любовь к себе и нежелание проявить силу . Ведь куда же проще плыть по течению, смотря на проплывающие мимо чудесные пейзажи, чем преодолевая сопротивление грести вёслами в обратную сторону, пытаясь если не вернуться к молодости и силе, то хотя бы оставаться на месте. Кстати, именно этот образ — &laquo;гребца против течения&raquo; — очень помогал мне бороться с желанием снова закурить в первые недели и месяцы моего окончательного отказа от сигарет. Да, плыть по течению реки с названием &laquo;Время&raquo; очень легко и приятно. Но не хочется слишком рано оказаться у пропасти с водопадом, которым неминуемо заканчивается река нашей жизни. Тогда грести назад (бросая курить, пить, объедаться) уже будет слишком поздно: течение усилится настолько — что унесёт тебя вниз и даже не заметит.</p>
<p>Говоря о том, <strong>почему люди возвращаются к курению</strong> имеет смысл говорить о дефиците не только мужества и силы воли, но и <strong>самодостаточности, смысла жизни</strong> в целом. Наше общество в последние десятилетия пережило немало потрясений и переломов. Многие из этих событий способствовали культивации в людях эгоистичного, злого начала, другие — напротив, отобрали у людей смысл жизни, желание продолжать свой род, понимание, для чего существуют и они, и их страна. В этом смысле курение — проблема общества в той же мере, что и конкретно взятого человека.</p>
<p>Но что может противопоставить отдельно взятый индивидуум общественным тенденциям, моде на вредные привычки? Думаю, только твёрдость собственного духа, сконцентрированность на позитивной повестке. Невозможно изменить весь мир, но можно изменить сначала свой собственный мир , а потом и пространство вокруг себя.</p>
<p>В наше время, слава Богу, появляется всё больше людей, нацеленных не на богатство и удовольствия, а на гармоничную и добрую жизнь. Чтобы не нуждаться во вредных привычках старайтесь <strong>окружать себя такими, светлыми людьми</strong>, находящими смысл в прогулках на природе, чтении книг, воспитании детей, работе. Кто-то скажет, что таких людей слишком мало — но они есть, и вы должны сделать всё, чтобы их найти.</p>
<p>Размышляя обо всём этом в своё время, я пришёл к нехитрому, но очень важному выводу о том, почему же я раньше так много раз пытался бросать курить, но снова возвращался к этой вредной привычке. А глобальная причина здесь только одна: невозможно бросить курить и вообще отказаться от любой вредной привычки, если продолжаешь хотя бы одной ногой стоять в прошлом, где ты жил с этими зависимостями. <strong>Отказываясь от сигарет, необходимо менять и весь образ жизни</strong> .</p>
<p>Например, я, бросив курить, первое время вообще перестал пить кофе и чай, начал питаться по режиму, пить строго более 2 литров воды в день, гулять не менее 2 часов в сутки и по возможности высыпаться. Я также стал ложиться не позже 12 часов ночи (а чаще намного раньше), хотя раньше мог сидеть и до 3, и до 4, и даже до 5 утра.</p>
<p>Ну а самое главное: это не сидеть и не ждать, что однажды тебе окончательно раз и навсегда перехочется курить, и больше тебя эта мысль никогда в жизни не побеспокоит. Это не так. Не теряйте бдительность! Бывших курильщиков не бывает. Табачная зависимость вернётся с первой же сигаретой, которую вы решите выкурить. Даже спустя годы иногда вам нет-нет и захочется покурить. Но смысл жизни, как мне кажется, и состоит в том, чтобы преодолевать свои порочные желания, давая дорогу светлым поступкам, хорошим привычкам и добрым мыслям.</p>
<h3>Автор: Александр Фомин</h3>
<p>Неважно, с помощью каких методов человек уже пробовал бросать курить. Самый насущный вопрос для большинства — как удержаться от срыва и не закурить снова. В этой статье мы непременно на него ответим, но сперва определимся с терминами.</p>
<p>&laquo;Сорваться&raquo; — это значит, что человек прилагал усилия, боролся с соблазном, удерживался от желания закурить. Это касается и тех, кто бросил курить ненадолго, и тех, кто смог продержаться продолжительное время (недели, месяцы, а может быть, и годы). Сам факт того, что человеку нужно &laquo;держаться&raquo;, означает его внутреннюю тягу к сигаретам. И это несмотря на то, что физически тело очень быстро отвыкает от никотина.</p>
<h2>Почему люди возвращаются к курению?</h2>
<p>Человек, бросивший курить по методу Аллена Карра, отличается от других бросающих тем, что у него вообще не остается желания курить, такой человек тушит свою последнюю сигарету с удовольствием. Ему не приходится бороться, поэтому такие люди не срываются.</p>
<blockquote><p>Бороться приходится в том случае, когда желание или соблазн закурить остаются и возникают снова и снова. Чаще всего это происходит с теми, кто бросал, используя силу воли, прибегал к помощи таблеток, иглоукалывания или народных методов. Чтобы понять, почему так происходит, разберем основные причины возврата к курению.</p></blockquote>
<p>Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить</p>
<h2>Пять причин, возвращающих к курению</h2>
<p><ol>
<li>Легкомысленность и самоуверенность. Когда человек принял решение избавиться от зависимости, на это у него есть веские причины: кого-то стало беспокоить здоровье, кого-то &laquo;заставили&raquo; родственники/друзья — неважно. Главное, что человек пробует бросить курить. Сперва у него все идет отлично, но он не до конца осознает опасность и наркотическую силу никотина, в результате становится легкомысленным и допускает ошибку — решает выкурить &laquo;всего одну&raquo; сигарету. Так происходит потому, что он стал излишне самоуверенным, поверил в то, что он способен бросить курить в любой момент… Ловушка захлопывается.</li>
<li>Плохое быстро забывается. Именно поэтому мы довольно быстро забываем о том, почему нас беспокоило курение, об этом ужасном запахе и стыде, который были вынуждены испытывать, прячась с сигаретой в непогоду на улице или на парковке. И чем скорее мы забываем дымный кошмар, тем быстрее может наступить рецидив.</li>
<li>Окружение — один из самых сильных факторов, толкающих нас к соблазну. Мы видим, как другие курят и выглядят довольными, даже счастливыми. В этот момент каждый бывший курильщик испытывает чувство потери, ему кажется, что он лишился чего-то очень важного. Возникают шальные мысли, и в первое время с ними удается справиться, но постоянное воздействие делает свое дело. Снова ошибка — человек пробует курить, пытаясь держать процесс под контролем. Бесполезно!</li>
<li>Различные никотиновые продукты, такие как электронные сигареты (вейпы), кальяны, эвапораторы, рекламируются в качестве безвредной альтернативы, замены или даже как способ быстро бросить курить. Люди начинают использовать эти устройства, не понимая, что там содержится тот же наркотик никотин, а потом удивляются, почему у них снова появляется желание курить обычные сигареты. Просто они опять угодили в никотиновую западню.</li>
<li>Реклама и маркетинг. Очень сильный фактор, который многие недооценивают. Вся реклама, создаваемая табачной индустрией, в высшей степени профессиональна. Она яркая, красивая и, самое главное, незаметно внедряет в наше сознание желание курить. Удержаться, даже после того, как бросил, очень сложно! Эти маркетинговые инструменты направлены на всех: и тех, кто еще не курит, и тех, кто продолжает дымить, и тех, кто пытается навсегда завязать с курением.</li>
</ol>
</p>
<p>Как бросить курить самому?</p>
<h2>Как не начать снова курить после того, как бросил?</h2>
<p>Если Вы внимательно прочитали изложенные выше пять причин, толкающих снова начать курить, то Вам будет легче понять пять советов, которые помогут избежать срыва.</p>
<p><ol>
<li>Нельзя выкурить &laquo;всего одну сигарету&raquo;. Никотин, как любой наркотик, невозможно контролировать, он сам контролирует свою жертву. Поэтому запомните главное правило: &laquo;Сигареты исключены&raquo;.</li>
<li>Всегда держите в памяти то, чем для Вас было курение и почему Вы решили бросить. Это нужно не для того, чтобы снова и снова пугать себя, а затем, чтобы всякий раз, вспоминая все негативные моменты, связанные с курением, радоваться тому, что всего этого больше нет и не будет! Можно даже записать это в ежедневнике или на телефоне.</li>
<li>Как хорошо, что Вам удалось разобраться с курением! У Вас были веские причины, чтобы бросить курить, но даже если курят все Ваши друзья и знакомые, для Вас лично это не должно иметь принципиального значения. У них свои представления о курении, у Вас — свои. Не стоит им завидовать или осуждать, просто наблюдайте за ними и подмечайте, как они хрипят и кашляют, но продолжают оправдывать свое курение.</li>
<li>Нет разницы в том, какой никотиновый продукт употреблять. Начав курить эти &laquo;безопасные&raquo; продукты, вроде кальянов или электронных сигарет, Вы рискуете. Есть ли смысл? Никакого!</li>
<li>Не забывайте, что Вы — цель табачных компаний. Им очень хочется привязать Вас к себе, но у Вас есть свои планы на жизнь. Нужно помнить, что курение не имеет отношения к удовольствию. Это наркотическая зависимость! И Вы уже приняли решение навсегда освободиться от нее, стать здоровее и счастливее.</li>
</ol>
</p>
<p>Каким бы способом Вы ни бросили курить — легко, с помощью методики Аллена Карра, или силовым методом, преодолевая желание, — помните, в любом случае это исключительно Ваша заслуга! Гордитесь собой и не позволяйте никому сомневаться в правильности своего выбора, в том числе и себе.</p>
<p>Желаем Вам свободного дыхания и великолепного настроения каждый день!</p>
<p>Процесс восстановления организма после отказа от никотина становится сложной, ответственной работой. Она не пропадает в одночасье и неизвестно, сколько дней продлится, но явно занимает гораздо меньше времени, чем потрачено непосредственно на выкуривание табака, которое курящий потратил за прошедший период никотиновой зависимости.</p>
<p>Что делать, когда бросаешь последнюю сигарету, и как не сорваться, если хочется курить не меньше, чем в первый день после решения избавиться от досадной привычки? Как поступать, если желание курить долго не ослабевает и постоянно раздражает назойливостью? И как не закурить снова? Что предпринимать, если привычка затягивает и становится опасной? Как может получиться вовремя остановиться?</p>
<h2>Ассоциации и эмоции</h2>
<p>Обычно тяга к курению и возможность сорваться возникает после:</p>
<p><ol>
<li>Стрессовых ситуаций.</li>
<li>Дремоты.</li>
<li>Просто еды.</li>
<li>Физических нагрузок.</li>
</ol>
</p>
<p>Длительный курительный срок усиливает влечение, вновь вызывая положительные эмоции после приема определенной дозы никотина. Зажигая заново сигарету в моменты радости, злости, усталости, человек, вместо того чтобы бросить курить окончательно, перестает хотеть сигарету, успокаивается и через сколько-то времени приводит в норму нервную систему. Список причин, почему не получается бросить курить и в какой-то день ты начинаешь дымить, продолжается бесконечно.</p>
<p>Желание победить зависимость, захотеть не сорваться, контролировать поведение после отказа от сигарет сразу не возникает. Проходит время, но тянет покурить не менее сильно. Необходимо учесть, что некоторый срок придется отвести на первоначальную тягу к курению, исчезновение физических и эмоциональных ассоциаций и возникновение способности сделать правильный выбор. На темы, как перестать хотеть курить и как не сорваться, написано множество трактатов. Заядлые курильщики целый день перечитывают познавательные материалы, но, если захотелось, снисходительно берутся выкурить очередную сигарету.</p>
<p>Бросать курить важно с твердым настроем на результат.</p>
<p>Чтобы узнать, как перестать хотеть курить и после отказа от пагубной привычки разобраться в тонкостях собственного поведения, ты должен сознательно проанализировать, в какой момент приходит мысль: бросаю, но хочу курить! Стоит подумать, как ты незаметно для себя начинаешь хотеть табака больше, берешь сигарету и куришь с чувством выполненного долга.</p>
<p>После осознания, почему хочется курить, станет легче не сорваться и не упасть в объятия сигаретного дыма, а преодолеть тягу к курению.</p>
<h2>Что мешает никотину?</h2>
<p>Предлагаемый контрольный список провоцирующих причин поможет:</p>
<p><ul>
<li>Быстро избавиться от нежелательных ассоциаций.</li>
<li>Дать способность бороться с желанием курить.</li>
<li>Узнать, что делать.</li>
<li>Понять, как бросить курить и не сорваться спустя некоторое время.</li>
</ul>
</p>
<p>В девяти из десяти случаев после того как начинает получаться и уже абсолютно не хочется курить, бросающий или уже бросивший человек не может остановиться и возвращается к привычке в один день. Стоит решить, что тянет курить и почему не получается бросить курить, как ты попадаешь в плен никотина.</p>
<p>Желание курить и хотеть почувствовать запах табака, когда бросаешь курить, относятся к рассмотренным ниже четырем состояниям.</p>
<p>Лучше отвлекать голод не выкуриванием сигареты, а легким, но низко калорийным перекусом. Если бывший курильщик опасается увеличения веса после отказа от привычного дыма, то необходимо выпить некоторое количество обыкновенной питьевой воды. Жидкость поможет хотеть меньший объем принимаемой пищи и снова не закурить. Следует каждый день готовить здоровые и полезные закуски. Пригодятся обычная морковка или небольшая гроздь винограда.</p>
<p>Небольшой прирост веса после отказа от никотина снижается физическими упражнениями. Они сбалансируют обмен веществ, и вопросы что делать и как не сорваться, постепенно отойдут на задний план. Пройдет несколько неприятных долгих дней, и когда получится ожидаемый положительный результат, станет легче побеждать чувство голода. Человек начинает хотеть съесть обычное количество пищи, как до того момента, когда бросил курить.</p>
<p>Бросать курить рекомендуют постепенно, хотя не всем такой вариант подходит.</p>
<p>Не стоит становиться строгим и переставать нормально жить, ограничивая желудок в приеме пищи. Если хочется курить и неизвестно что делать, то легкий перекус поможет не сорваться и выдержать программу отказа от табака. Главное после того как организм привык к отсутствию привычной дозы никотина — знать, как бросить курить и не начать снова, а вес ты сможешь скинуть позже.</p>
<p><em>Гнев — это еще одна причина, по которой человек не может бросить табак и подавить желание курить.</em> Не проходящая охота выкурить сигарету значительно усиливается. Чтобы не поддаться злости и знать, что делать, необходимо не начинать тянуть из пачки новую порцию никотина, а найти рациональный выход из создавшегося положения. Если возникший повод для гнева устраним, следует быстро решить трудные проблемы, а не срываться быстрее выкуривать сигарету.</p>
<p>Главное — отвлечься и не допустить, чтобы резко возникало желание курить. Это ложный путь, и необходимо понимать, что отвыкание от курения наступает не сразу. Выдержанные люди успешно контролируют отрицательные эмоции.</p>
<p>Стоит приготовиться к возникновению подобных переживаний и мочь без медицинских препаратов сократить влияние негативной энергии, прежде чем выкуренный табак нанесет ощутимый ущерб. Поэтому, когда хочется курить больше, чем обычно, человек, если бросил заниматься самоотравлением, уже знает, что делать, и готов хотеть остановить гневные эмоции без возврата к курению. Стоит взять на себя ответственность и, зная, как избавиться от желания курить, контролировать всплески гнева без помощи табачного дыма.</p>
<p>Иногда отвыкание от привычки вызывает ощущение скуки. Курение — это приятный отвлекающий процесс, убивающий время на регулярной основе, и без него люди не знают, чем заполнить освободившиеся промежутки. И как бы ни хотелось курить, прогулка, отвлекающий фильм или попытка найти интересное хобби помогут занять себя и найти более полезное дело, чем постоянное нахождение в дымовой завесе. Постепенно перестанет хотеться курить, и жизнь опять покажет свою многогранность.</p>
<p>Многие срываются и тянутся к сигарете во время депрессии.</p>
<p>Депрессия попадает в эту же категорию. Люди, не знающие, что делать, если хочешь курить, особенно восприимчивы к тоскливым переживаниям и отсутствию постоянного занятия. Ведь курение было деятельностью и приятным компаньоном, который всегда был рядом. Оставив сигареты, многие чувствуют себя потерявшими надежного друга, хотя тот приятель и воровал время жизни. После многих лет привычки это чувство становится труднопереносимым.</p>
<p>Усталость может запустить процесс возврата к курению. Вместо перекура стоит разрешить себе отдохнуть, вздремнуть и пораньше лечь спать. Этот вполне рациональный совет поможет узнать, как не начать курить снова. Предложенные решения защитят здоровье, как физическое, так и психическое.</p>
<p>Практика показывает, что много людей с достоинством проходят через подобные испытания и навсегда прекращают хотеть табачного угара. Каждый курильщик самостоятельно научил себя дымить и так же самостоятельно должен хотеть научиться жизни без сигарет.</p>
<p>Очень скоро на отказ от курения не понадобится много усилий, и желание курить постепенно пропадет. Жизнь становится естественной и легкой.</p>
<h2>Как бросить курить и не сорваться. История успеха</h2>
<p>Добавлена: 04.03.2020 11:13</p>
<p>Конечно, у меня ничего не получилось. &laquo;Конечно&raquo; — не потому, что с никотиновой жвачкой нельзя бросить курить, а потому что я воображал себе, что бросить курить – очень просто. Меня ждал серьезный облом: я не курил где-то две недели, а потом чуть ли не ночью выбежал из дому, купил сигарет и выкурил почти целую пачку. Я курил так, как брошенные в пустыне люди пьют воду. Мне казалось в этот момент, что на свете нет ничего лучше и &laquo;вкуснее&raquo; сигарет, и в то же время я их ненавидел, потому что остро ощущал подзабытое уже ощущение – того, как горький дым наполняет легкие, струится по горлу.</p>
<p>Так в один вечер я скатился назад – причем даже не в тот день, когда я собрался бросить курить, а намного дальше, потому что неудачная <b>первая попытка</b> конкретно подкосила мою уверенность в свое силе воли, в том, что у меня что-то вообще выйдет. Я понял, как это тяжело, — не сорваться, понял, что я не такой &laquo;железный&raquo;, как мне казалось. Раньше, еще до этого, когда родные меня, например, укоряли в том, что я трачу много денег на сигареты, что &laquo;гроблю здоровье&raquo;, я отмахивался от них и все повторял одну фразу: &laquo;Если захочу – брошу&raquo;. И вот пришел момент – а я не продержался и несколько недель.</p>
<p>Отсюда – мой <b>совет №1</b> тем, кто будет бросать курить: не воображайте, что это просто. Самоуверенность – еще не залог успеха. Вы должны быть готовы к тому, что отказ от сигарет заставит вас помучиться и попотеть. Если вы приступите к делу с радужными ожиданиями, то сломаетесь еще на первом этапе. Посмотрите правде в глаза: у вас зависимость, причем и физическая, и психическая; справиться с этим будет не так-то просто.</p>
<p>Вторую попытку я предпринял через год после первой (именно столько мне понадобилось на то, чтобы прийти в себя от предыдущей неудачи). В тот раз я решил вовлечь &laquo;тяжелую артиллерию&raquo; — кодирование от курения. Это была, можно сказать, другая крайность; я совершенно не верил в себя, поэтому искренне считал, что без помощи не обойдусь. Само кодирование прошло нормально (использовали гипноз), и в первые дни я не курил и не чувствовал ничего особенного, кроме легкой слабости. Но потом начались проблемы.</p>
<p>Жесткая бессонница – однажды я не спал 2 ночи подряд и под конец этого ночного марафона был уже совсем невменяемым. Какие-то странные фобии; я никогда до этого не боялся замкнутых пространств, а тут мне плохо стало в лифте: казалось, что стены лифта сдвигаются и давят на меня. И чувствовал я себя не ахти: то отвращение к еде, то желание съесть все, что есть в холодильнике; тошнота; упадок сил. На работе все запустил, потому что, когда приходил с утра, все, чего мне хотелось, — это упасть на наш диванчик для клиентов в холле и уснуть до вечера. Через десять дней такой жизни я не выдержал и пошел снимать кодировку. К тому же, на горизонте маячила свадьба сестры, на которую я не мог не пойти, а пить мне запретили (даже бокал шампанского), потому что могли быть очень плохие последствия. В общем, и эта попытка окончилась неудачей.</p>
<p>Ничего не вышло, но зато моя копилка нужных только курильщику знаний пополнилась еще парочкой прописных истин. Хочу поделиться ими с вами.</p>
<p><b>Совет №2:</b> пользуйтесь такими средствами, как кодирование и лекарства, только когда уже ничего другого не остается. Все эти попытки влезть в мозги и что-то там &laquo;перезагрузить&raquo; далеко не всегда оканчиваются добром. Я слишком рано поставил крест на своей воле: как показали дальнейшие события, она вполне способна была справиться с проблемой.</p>
<p><b>Совет №3:</b> лучше не передавать контроль над собой (даже если это контроль над твоей вредной привычкой) чему-то постороннему – кодировщику, таблеткам, антидепрессантам. Когда бросаешь, очень важно держать процесс под своим собственным контролем, все самому рассчитывать и знать, что с тобой происходит. Я попробовал и медикаменты, и гипноз, и некоторые авторские методики со сложными таблицами и аудио аутотренингами, но все это не работало, потому что я будто подчинялся кому-то. А это заставляет тебя забыть о своей мотивации: в какой-то момент начинает казаться, что ты бросаешь курить не для себя, а потому что тебя кто-то заставляет.</p>
<p>Перед третьей попыткой в моей голове бродили всякие предательские мысли: о том, что нужно перейти на электронные сигареты, о том, что я вообще не справлюсь, раз уж даже кодирование меня &laquo;не взяло&raquo;. Но потом я решил отказаться от любых помощников и попытаться бросить самостоятельно. Не используя ничего – ни пластырь, ни электронные сигареты, ни таблетки, ни методики. И – какая ирония! – именно эта попытка увенчалась успехом. Нет, дело тут скорее не в том, что я от всего отказался, я знаю, например, что многие мои друзья успешно бросали со всем этим вспомогательным &laquo;инвентарем&raquo;. Теперь я думаю, что у меня все получилось потому, что я собрал в кучу всю свою мотивацию и позволил себе зациклиться на ней.</p>
<p>Как только у меня возникало желание выкурить сигарету (а всякий, кто бросал курить, знает: это не просто &laquo;желание&raquo;, это когда у тебя руки трясутся от предвкушения, от &laquo;жажды&raquo;), я поворачивал ход мыслей на свои мотивы. &laquo;Я уже сейчас без конца кашляю, если не брошу, начнется бронхит, а там и до рака легких недалеко; что будет с родителями-пенсионерами, женой, сыном, если мне придет конец?&raquo; или &laquo;30 у.е. в месяц на сигареты! Как будто у нас и так деньги лишние!&raquo; И это почему-то сработало. И речь идет не столько о силе воли, а, наверное, о том, что я в процессе понимал – самыми печенками – для чего я это делаю, для чего я мучаю себя. Для меня весь этот процесс &laquo;ломки&raquo; был осмысленным. Думаю, именно это мне и помогло.</p>
<p><b>Мой главный совет:</b> опирайтесь на свои мотивы. У каждого действия должен быть смысл; если вы не видите смысла в том, что делаете, то зависимость от никотина или просто привычка курить рано или поздно перевесит. А когда смысл есть, когда вы в течение минуты можете вызвать в своей памяти целый список мотивов: &laquo;Почему я бросаю курить&raquo;, бороться намного проще. И шансов на успешный исход больше. Испытано на собственном опыте!</p>
<h2>Бросить курить и не сорваться</h2>
<p>Уже недели три как не курю, до этого курила, но немного около 5 сигарет в день в течение трех лет. в приниципе отказ от сигарет прошел (тьфу-тьфу-тьфу) легко, но я все равно о них думаю, точнее думаю о том как бы не сорваться.Мне не хочется курить в физическом плане. просто я вспоминаю о том, что вот в этой ситуации (например) я всегда курила и.т.д. А сейчас напал жор ко всему прочему, потянуло на сладкое, не могу себя взять в руки, как перестать думать о сигаретах?боюсь сорваться и боюсь что все усилия будут насмарку.Кажется, что от одной маленькой затяжечки ничего не произойдет, но понимаю что это обманка для себя же. Девочки, поддержите пожалуйста. Может кто-н из вас тоже бросил и ему знакомо мое состояние? Спасибо!</p>
<h4>Эксперты Woman.ru</h4>
<p>Узнай мнение эксперта по твоей теме</p>
<h6>Дяченко Елена Владимировна</h6>
<p>Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Чехова Марина Викторовна</h6>
<p>Психолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Светлана Чернышова</h6>
<p>Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Лукашевская Наталья</h6>
<p>Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Антакова Любовь Николаевна</h6>
<p>Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Кузьмин Иван Иванович</h6>
<p>Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Спиридонова Надежда Викторовна</h6>
<p>Психолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Кузьмина Христина Сергеевна</h6>
<p>Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Коротина Светлана Юрьевна</h6>
<p>Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Толмачева Марина Александровна</h6>
<p>Психолог, Консультант Коуч. Специалист с сайта b17.ru</p>
<p>автор, вы умница! Главное побороть именно моральную зависимость. Я курила 8 лет по пачке, а то и больше в день, не курю уже год! ВСЕ мое окружение курит. Я думала, что сойду с ума! Но! Я придумала себе выход: я представляла, как выгодно смотрится некурящая девушка среди курящих подруг, я понимала, что я сильнее их, что я смогу. Я вам скажу больше: многие потом последовали моему примеру и бросили, хотя не верили сначала, что я смогу;) Удачи вам, а еще зайдите на этот сайт. Там реально поддержат!http://www.nosmoking.ru/</p>
<p>Аня, спасибо! а когда перестали приходить навязчивые мысли о курении? а сейчас спустя год возникает соблазн покурить?</p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/0EFTcU140Z4″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Для меня 5 сигарет-это все равно что не курить вообще. Поэтому так легко сорваться. После сессии буду бросать, но я курю пачку в день, а то и больше. Коллега бросила курить по Карру. Я думаю неплохой вариант как курить захочется открывать книжку и читать)))</p>
<p>Татошка, вы знаете, я просто полностью сменила образ жизни после отказа от курения: перестала употреблять спиртное, стала питаться правильно, занялась спортом и бросила тогдашнего мужчину;)))) Короче, новая жизнь во всем. Начать курить я бы себе ни за что не позволила. А смена образа жизни как раз отвлекала от навязчивой идеи покурить:) Я просто загорелась идеей изменить ВСЕ в своей жизни и получилось! Вы курили мало, у вас получится!</p>
<p>Жильберта, присоединяйся. вместе легче! Я думала что может мне надо было бы сначала книжку прочитать, а потом уже бросать?</p>
<p>Анечка, а спорт действительно помогает? просто я думаю, что мне тоже надо начать ходить б спортзал чтобы держать себя в руках. Просто бросить то легко, а вот не начать заново сложнее. Но вы меня прям вдохновили)</p>
<h5>Похожие темы</h5>
<p>ну меня спорт просто отвлекал очень, а сейчас спустя год уже не мыслю жизни без него:) каждое утро — зарядка! А еще я себе на сэкономленные от сигарет деньги купила дорогущие духи. Чтобы от меня как от девушки пахло, а не как от мужчины прокуренного;) Морально помогло:)</p>
<p>Тотошка, сама бросала, знаю все подводные камни. Я тоже сначала бросила (где-то недели полторы продержалась), но при этом постоянно пыталась найти что-то, чтобы помогло укрепить меня в моём сознание боросить. Мне помогла и абсолютно вылечила от курения эта книга http://lib.aldebaran.ru/author/karr_allen/karr_allen_legkii_ sposob_brosit_kurit/ . То, что Вы описываете, мне очень хорошо знакомо. Вы уже бросили курить, но Вы не смогли преодолеть психологическую зависимость. Чтобы побороть ее, необходимо понять ее природу, эта книга полностью всё это обьясняет. Когда я ее прочитала, я однозначно поняла, что курить больше не буду. И не курю три года (до этого курила 15 лет помногу, несколько раз бросала и срывалась). Ну а тяге на сладкое, тоже было такое, мне очень помогли комментарии специалистов, которые обьяснили, что сладкое, наоборот, усиливает тягу к курению. Если хочешь наиболее безболезенно пройти через переломный период, то нужно не есть сладкое, особенно в то время, когда обычно курила (у меня это был вечер). Я тогда вместо сигарет и печенья выбегала на часовую пробежку. Похудела очень.</p>
<p>АВтор. та же самя песня. не курю 2 недели полностью, вчера -вечером и сегодня опять мысли возникают, причем простыла я , сижу полубольная, нос не чует ничего, ан нет- думается иногда. Аппетит тоже повысился, но я это связываю с предкритическими днями. Я бросала курить на полгода почти в прошлом году, ничего не набрала, пищу контролировала. не бойтесь поправиться. Главное- выдержать,насчет 1-2 сигарет-забудьте это, я после полугодовалого перерыва с 1-2 сигарет в день быстрехонько сошла на свою стандартную норму- 10-15 штук в день. так что, надо перетерпеть.</p>
<p>Иннурик, спасибо за книжку, обязательно прям сейчас ее и скачаю. Я тоже курила именно по вечерам или когда далеко куда-то идти надо было или б машине. Причем например у меня начальник курит в офисе, но мне редко хочется, потому что в офисе я мало курила. Но побороть психологическую зависимость можно? Я бы хотела вообще забыть что я курила, у меня б подсознании зависло что я с сигаретой(((</p>
<p>Анна, а почему потом опять закурили? А сейчас прекратите думать о сигаретах, тем более они такие противные на вкус когда болеешь, и удовольстбия не получишь и будешь жалеть об этом, лучше телебизор посмотри или чайку налей.</p>
<p>Аня, а кто-н знал что вы бросаете чтобы поддержать? а спортом каким?</p>
<p>Татошка, забудете, честно! Мне сейчас так странно, что я курила. Подруги просят иногда подержать сигарету, когда в сумке копаются или телефон достают, но у меня уже нет рефлекса потащить ее в рот:))) Права Анна, главное — это перетерпеть на начальной стадии и не сорваться ни на одну затяжку</p>
<p>11,Знало все мое окружение, но тогдашний мужчина просто отходил на метр от меня, когда курил, поддержки не было, а подруги подбадривали</p>
<p>Вот и у меня нет поддержки, кто не курит тому просто не понять,что нужно сказать, все кто курит тот и при мне курит. а родителям не хочется говорить вообще о том что курила) Для меня самое главное знать, что условыне рефлексы исчезают)</p>
<p>на меня Карр уже мало действеут, он очень лоялен, это хорошо для поддержки курильщика сос тажем и на превичном этапе. Я теперь стращаю себя материалами об операциях нп легких,гангрены и прочие ужасы. Я могу жить без сигарет. Я знаю это. Ан, нет, мозг помнит привычку и чем дальше не куришь- тем иногда выше соблазн, давай, кури, одну можно. Но практически это НЕВОЗМОЖНО, РАНО ИЛИ ПОЗДНО ОПЯТЬ НАЧНЕТСЯ ТО ЖЕ САМОЕ. хОРОШО ХОТЬ ТЕМУ ОТКРЫЛИ. может, держаться поможет. надо, девочки, надо, накопителный отрицательный эффект от курения очень сильный, кажется, да брошу, обязательно, чего там 5-10 сигарет,а как начинаешь действовать- вот и понимаешь сложность задачи, однако.</p>
<p>тем не менее , книга карра была хорошим стимулом в первый раз. Но тогда я не верила, что так легко это возможно-не курить. не курить можно, как бы не начать заново.</p>
<p>У меня в пепельнице лежать засохшие остатки сигарет, пошла НЮХНУЛА сейчас- фу, гадость, неприятно, чего же так нравилось, когда внутрь. Ан, НИЧЕГО, ЗАВИСИМОСТЬЬЬЬЬЬЬЬЬ</p>
<p>Вот-бот, для меня причиной стало то что кожа заметно быстрее будет стареть,если продолжу, это сейчас не видно, а потом. потом все мои некурящие подружки будут выглядеть намного лучше чем я, и еще я прочитала что когда куришь, то это в несколько сот раз даже хуже воздуха в мегаполисе (надеюсь, все меня поняли))а желтые зубы? кстати, вчера поднималась по экскалатору и поняла что я легче дышу!</p>
<p>)))) но лучше сейчас, чем потом, я понимаю что бросать все равно пришлось бы, оттого что прокурила бы на месяц больше ничего не изменилось бы, такие же мысли возникли бы</p>
<p>НА ОБЩЕЕ самочувствие несомнено некурение положительно влияет. Я даже не могу сказать точно как, у меня в общем, по совокупности лучше получается, я не кашляла, зубы не желтые, и кожа пока вроде ок..ан, нет, на лицо гипоксия от курения оказывает таки свое действие, все равно мордочка как то свежее. Меня , кстати, этот фактор тоже очень цепляет- я тут прочла научную статью, курение больше 50 пачек сигарет в год на 25-30 \% увеличивает количество морщин на коже лица. Энто сейчас может еще ничего не видно, взглянуть на 35-40 и выше курильщиков со стажем, да можно это углядеть, можно, нечегосебя тешить, и хорошая генетика уже шатается, и сбой дает..</p>
<p>Просто у моей мамы подруга курит,ей около сорока, так она выглядит также как моя мама б свои 50. У меня кожа проблемная, поэтому я подумала что может еще и из-за этого. они обезбожибают организм.</p>
<p>Как ближе к 40, да плюс любая минюпроблема со здоровьем, недосыпанием- вот весь визульный эффект да и полез от курения. все тут же видно становится. особенно на коже, склонной к сухости по естественным причинам. курение аномально, это не есть норма, жила же я до 23 лет и не думала об этом и в рот не брала! Чего вдруг меня в таком странном возврасте курить потянула-и не знаю даже. курила 5,5 лет. Поняла-надо заканчивать. Пока признаки от него не поперли нагло во все дыры.</p>
<p>Анна, давай вместе не начинать! и пусть все кто хочет тоже к нам подключаются. я сейчас тоже думаю и нафига я начала когда-то курить? Я сейчас ухожу, вечером опять зайду! до встречи!</p>
<p>татошка, а вы Корриду пробовали? наверняка нет еще. я тоже нет. А между тем это как БАД, содержит аир и мяту, мне не раз советовали люди, бросившие курить. Это не табекс и не Никоретте. Никотина там нет.Применяется при желании покурить, таблеточку на язык. Я чую, надо купить. Вот опять про него прочлаhttp://www.nosmoking.ru/how_bad.shtml</p>
<p>Привет всем! Я вот тоже перестала курить 5 дней назад. Курила по пачке в день. Сейчас вроде терпимо, НО я постоянно хочу кушать, хочется сладкого, копченого, соленого. Постоянно что-то жую. А сегодня снилось, что курю. Боюсь сорваться.</p>
<p>ну и я с вами тогда)) не курю 2й день! бросала месяц назад на 2 недели) курить хочется, когда пью кофе или рядом дымят! утешаю себя тем, что волосы не будут пахнуть этим ужасным запахом, стаж 2 года)</p>
<p>Анна, 25, Коррида — гадость редкостная:( Не то, что курить, жить после нее не хочется:))) Лично мне не помогла ни она, ни Табекс в свое время. Бросала сама без таблеток, не травите вы организм, лучше молока побольше пейте и в бассейн походите. Плаванье помогает очистить легкие. Так говорят по крайней мере:)</p>
<p>Татошка, держитесь. Не вздумайте заново начать. Верю, что у вас все получится. Я бросила почти 3,5 года назад, до того как бросила курила 7 лет, последние 2 пыталась бросить, полгода был максимальный срок, был и месяц, два, но бросила после хорошей гулянки, где в течение вечера выкурила полторы пачки, за 5-6 часов. Что было на след. день просто ужас, меня воротило, хотя я почти не пила спиртное, я поняла что это от сигарет, да и как пахло от меня, вся была прокуренная, в общем два дня я не могла видеть курящих и сигареты. Затем я решила еще попробовать не покурить, держаться, в общем получилось неделю, хотя очень захотелось закурить потом, тем более когда находишься постоянно в компании курящих, но я держалась, так прошел месяц, а потом мне помогли мои близкие и подруги, сложнее всего было на какой-нибудь вечеринке, когда было спиртное, после бокала шампанского хотелось закурить, но даже если у меня были попытки, окружающие мне не давали, прятали сигареты и следили за мной, спасибо им. Ну что трудно было 3 месяца, так я была спокойна, но на праздниках распирало, нюхала сигареты потом, просто брала, понюхаю и положу, ну а потом, запах и курящие стали противны и стало тошнить от этого, пролетело полгода, мне уже не хотелось курить и меня это не привлекало, но я считала каждый месяц моего бросания, потом лишь в сложные моменты жизни хотелось закурить. В общем после года бросания желания не было ни в какой ситуации, долго правда еще снились сигареты и сны о том, как я закуриваю и начинаю курить, потом жалею о том, что все в пустую. В общем после года перестала считать время, что могу сказать, то что я изменилась внешне, цвет лица, и вообще внешн.вид, я не поправилась, на меня это совсем не повлияло. Нос стал лучше дышать и запахи и еда стали намного ярче. В общем красота, вижу только одни плюсы, во-первых на деньги, что я раньше тратила на сигареты теперь покупаю много других вещей, не пахнет этим ужасным запахом и вообще чувствую себя замечательно и теперь ви</p>
<h2>Для тех кто отчаялся бросать курить, срываться и начинать заново (1 фото). Как не сорваться при отказе от курения? Опять закурила что делать</h2>
<p>Я бросал курить три раза – как в сказке – и получилось у меня только на третий раз. В первый раз энтузиазм был выше крыши: фантазия уже рисовала мне радужные картины того, как я сэкономленные деньги трачу на оплату абонемента в фитнес-клуб (я на тот момент не занимался никаким фитнесом или спортом, но пообещал себе начать сразу после избавления от сигарет), как я спокойно прохожу мимо &laquo;площадки&raquo;, где обычно курят мои коллеги по работе и мои собратья по вредной привычке. Я закупился всевозможными заменителями – никотиновой жвачкой, пластырем, даже отыскал в каком-то интрнет-магазине травяные сигареты; я собирался все сделать правильно.</p>
<p> <br />Конечно, у меня ничего не получилось. &laquo;Конечно&raquo; — не потому, что с никотиновой жвачкой нельзя бросить курить, а потому что я воображал себе, что бросить курить – очень просто. Меня ждал серьезный облом: я не курил где-то две недели, а потом чуть ли не ночью выбежал из дому, купил сигарет и выкурил почти целую пачку. Я курил так, как брошенные в пустыне люди пьют воду. Мне казалось в этот момент, что на свете нет ничего лучше и &laquo;вкуснее&raquo; сигарет, и в то же время я их ненавидел, потому что остро ощущал подзабытое уже ощущение – того, как горький дым наполняет легкие, струится по горлу.</p>
<p>Так в один вечер я скатился назад – причем даже не в тот день, когда я собрался бросить курить, а намного дальше, потому что неудачная <b>первая попытка</b> конкретно подкосила мою уверенность в свое силе воли, в том, что у меня что-то вообще выйдет. Я понял, как это тяжело, — не сорваться, понял, что я не такой &laquo;железный&raquo;, как мне казалось. Раньше, еще до этого, когда родные меня, например, укоряли в том, что я трачу много денег на сигареты, что &laquo;гроблю здоровье&raquo;, я отмахивался от них и все повторял одну фразу: &laquo;Если захочу – брошу&raquo;. И вот пришел момент – а я не продержался и несколько недель.</p>
<p>Отсюда – мой <b>совет №1</b> тем, кто будет бросать курить: не воображайте, что это просто. Самоуверенность – еще не залог успеха. Вы должны быть готовы к тому, что отказ от сигарет заставит вас помучиться и попотеть. Если вы приступите к делу с радужными ожиданиями, то сломаетесь еще на первом этапе. Посмотрите правде в глаза: у вас зависимость, причем и физическая, и психическая; справиться с этим будет не так-то просто.</p>
<p>Вторую попытку я предпринял через год после первой (именно столько мне понадобилось на то, чтобы прийти в себя от предыдущей неудачи). В тот раз я решил вовлечь &laquo;тяжелую артиллерию&raquo; — кодирование от курения. Это была, можно сказать, другая крайность; я совершенно не верил в себя, поэтому искренне считал, что без помощи не обойдусь. Само кодирование прошло нормально (использовали гипноз), и в первые дни я не курил и не чувствовал ничего особенного, кроме легкой слабости. Но потом начались проблемы.</p>
<p>Жесткая бессонница – однажды я не спал 2 ночи подряд и под конец этого ночного марафона был уже совсем невменяемым. Какие-то странные фобии; я никогда до этого не боялся замкнутых пространств, а тут мне плохо стало в лифте: казалось, что стены лифта сдвигаются и давят на меня. И чувствовал я себя не ахти: то отвращение к еде, то желание съесть все, что есть в холодильнике; тошнота; упадок сил. На работе все запустил, потому что, когда приходил с утра, все, чего мне хотелось, — это упасть на наш диванчик для клиентов в холле и уснуть до вечера. Через десять дней такой жизни я не выдержал и пошел снимать кодировку. К тому же, на горизонте маячила свадьба сестры, на которую я не мог не пойти, а пить мне запретили (даже бокал шампанского), потому что могли быть очень плохие последствия. В общем, и эта попытка окончилась неудачей.</p>
<p><b>Совет №2:</b> пользуйтесь такими средствами, как кодирование и лекарства, только когда уже ничего другого не остается. Все эти попытки влезть в мозги и что-то там &laquo;перезагрузить&raquo; далеко не всегда оканчиваются добром. Я слишком рано поставил крест на своей воле: как показали дальнейшие события, она вполне способна была справиться с проблемой.</p>
<p><b>Совет №3:</b> лучше не передавать контроль над собой (даже если это контроль над твоей вредной привычкой) чему-то постороннему – кодировщику, таблеткам, антидепрессантам. Когда бросаешь, очень важно держать процесс под своим собственным контролем, все самому рассчитывать и знать, что с тобой происходит. Я попробовал и медикаменты, и гипноз, и некоторые авторские методики со сложными таблицами и аудио аутотренингами, но все это не работало, потому что я будто подчинялся кому-то. А это заставляет тебя забыть о своей мотивации: в какой-то момент начинает казаться, что ты бросаешь курить не для себя, а потому что тебя кто-то заставляет.</p>
<p>Перед третьей попыткой в моей голове бродили всякие предательские мысли: о том, что нужно перейти на электронные сигареты, о том, что я вообще не справлюсь, раз уж даже кодирование меня &laquo;не взяло&raquo;. Но потом я решил отказаться от любых помощников и попытаться бросить самостоятельно. Не используя ничего – ни пластырь, ни электронные сигареты, ни таблетки, ни методики. И – какая ирония! – именно эта попытка увенчалась успехом. Нет, дело тут скорее не в том, что я от всего отказался, я знаю, например, что многие мои друзья успешно бросали со всем этим вспомогательным &laquo;инвентарем&raquo;. Теперь я думаю, что у меня все получилось потому, что я собрал в кучу всю свою мотивацию и позволил себе зациклиться на ней.</p>
<p>Как только у меня возникало желание выкурить сигарету (а всякий, кто бросал курить, знает: это не просто &laquo;желание&raquo;, это когда у тебя руки трясутся от предвкушения, от &laquo;жажды&raquo;), я поворачивал ход мыслей на свои мотивы. &laquo;Я уже сейчас без конца кашляю, если не брошу, начнется бронхит, а там и до рака легких недалеко; что будет с родителями-пенсионерами, женой, сыном, если мне придет конец?&raquo; или &laquo;30 у.е. в месяц на сигареты! Как будто у нас и так деньги лишние!&raquo; И это почему-то сработало. И речь идет не столько о силе воли, а, наверное, о том, что я в процессе понимал – самыми печенками – для чего я это делаю, для чего я мучаю себя. Для меня весь этот процесс &laquo;ломки&raquo; был осмысленным. Думаю, именно это мне и помогло.</p>
<p><b>Мой главный совет:</b> опирайтесь на свои мотивы. У каждого действия должен быть смысл; если вы не видите смысла в том, что делаете, то зависимость от никотина или просто привычка курить рано или поздно перевесит. А когда смысл есть, когда вы в течение минуты можете вызвать в своей памяти целый список мотивов: &laquo;Почему я бросаю курить&raquo;, бороться намного проще. И шансов на успешный исход больше. Испытано на собственном опыте!</p>
<h2>Очередная попытка</h2>
<p>Каждый курильщик может рассказать собственную историю попыток бросить курить. И все же многие утверждают, что бывших курильщиков не бывает. Оставив эту вредную привычку на неделю, месяц или год, в определенный момент начинают курить снова. И за этим следует очередная попытка бросить.</p>
<p>Возвращение к вредной привычке обычно происходит из-за сильного стресса. В такие моменты возникает мысль, о том, чтобы покурить всего один раз, что это не изменит ничего, но, к сожалению, это не так на самом деле.</p>
<h2>Что говорят специалисты?</h2>
<p>Специалисты, помогающие бороться с вредными привычками, советуют пропускать мимо внимание желание закурить в стрессовых ситуациях. Нужно акцентировать свое внимание на том, что если за то время пока вы не курили, вы не страдали слишком сильно, а только находили положительные моменты в свободе от табачного дыма, думать только об этом. И не стоит искать оправданий своим слабостям. Попробуйте с самого начала выработать в себе жесткое &laquo;нет&raquo; на самые слабые помыслы вернуться к сигарете. Если вы будете отвечать отказом на желание покурить, то ваше внимание сконцентрируется на необходимости решить ту проблему, которая вызвала стрессовое состояние. Вам просто ничего не останется делать, а желание покурить быстро спадет.</p>
<p>Как только человек вступает во внутренний диалог с самим собой, стоит ли закурить, или обещать себе, что это будет всего одна сигарета, то психика его начинает выходить из состояния равновесия. Высока вероятность, что вы именно сейчас и закурите, и эта ситуация непременно повторится каждый раз, когда вы будете попадать в стрессовую ситуацию. Стоит только дать себе поблажку в самый первый раз. Тогда даже спустя годы в сложных жизненных ситуациях вы непременно закурите. Особенно опасно это тем, что человек покупает сразу пачку сигарет ради того, чтобы выкурить всего одну. Но затем он не выбрасывает пачку, а решает докурить ее. И потом уже снова &laquo;бросить, как только она закончится&raquo;. Это не правда, и больше похоже на личное оправдание собственной слабости. Это прямая дорога к возврату к вредной привычке.</p>
<p>Тут совет один, ни в коем случае не курить, даже если кажется, что сигарета может помочь. Тем более что это не так.</p>
<h2>Сигарета как признак стабильности</h2>
<p>Сигарета и стабильность</p>
<p>Многие люди объясняют свое желание закурить тем, что курение сигарет – это стабильность. Потому что и работа, и дом – это вещи, которые можно сменить. Предают и близкие люди, и друзья, а сигарета – это единственная постоянная точка, которая никуда не денется, сама по себе.</p>
<p>Психологи объясняют такое отношение к сигаретам тем, что каждому человеку действительно хочется иметь что-то стабильное в жизни, что не сможет подвести его. Даже когда рушится привычный уклад жизни, каждому нужна точка опоры, которая останется всегда рядом, и вокруг которой можно будет выстроить весь привычный окружающий мир. В идеале такой точкой опоры должна стать семья, родные, друзья и работа, но существуют и люди, для которых именно сигарета играет эту роль.</p>
<blockquote><p>В действительности для многих сигарета, которая была спутником человеку на протяжении десятков лет, является неотъемлемым символом стабильности. Именно поэтому в ситуации жизненного дисбаланса так трудно отказаться от мнимой стабильности хоть в чем-то.</p></blockquote>
<p>Каждому человеку не хочется вновь попасть в круг зависимости от сигареты, но с другой стороны, ему кажется, что если покурить всего одну сигарету, ему станет намного лучше. И это ощущение может быть очень сильным и навязчивым. При этом мало кто на самом деле осознает, чего он больше хочет – восстановить ощущение стабильности с помощью сигареты или покурить на самом деле. Необходимо разобраться в этом, чтобы уладить ситуацию раз и навсегда на будущее.</p>
<p>Всякого рода самоанализ в стрессовых ситуациях нужен только тогда, когда человек сам не поставил жирную точку на своих вредных привычках. Если же он ясно говорит &laquo;нет&raquo; всем своим попыткам закурить, то нет необходимости еще и уговаривать себя лишний раз. Потому что, когда человек находится в периоде расставания с привычкой, мысль о том чтобы закурить или нет, может стать параноидальной. Сами по себе мысли будут выводить из равновесия и становиться причиной стресса. Поэтому первое, что нужно научиться делать – не допускать мысли о возможности возврата к сигарете. В таком случае успех гарантирован на 95%.</p>
<h2>Как действовать, если возникло желание закурить?</h2>
<p>В случае, когда желание затянуться становится достаточно навязчивым, необходимо разобраться, почему именно возникает подобное желание. Чего именно недостает и что даст очередная сигарета? Какое удовольствие или ощущение приносит эта вредная привычка?</p>
<p>Нужно разобраться, не ищем ли мы в этот момент то самое мнимое ощущение стабильности ситуации.</p>
<p>Вторым важным этапом станет осознание того, что сигарета не вернет покой и постоянство. Потому что она способна вернуть ощущение стабильности лишь на несколько минут, после чего ситуация вернется на свое место. Все кажущиеся плюсы сигареты – лишь иллюзия. И признание этого факта должно принести облегчение и утверждение в желании покончить с этой привычкой. Потому что даже понимание механизма возникновения повторной тяги к сигарете должно помочь уменьшить желание.</p>
<blockquote><p>Помните, что уже через две недели после отказа от курения у человека снижается физическая зависимость от веществ, содержащихся в сигаретах. Поэтому желание закурить это слабость не тела, а психики.</p></blockquote>
<p>Чтобы помочь себе в таких ситуациях, сконцентрируйтесь на том, что в данный момент поможет вам получить ощущение постоянства. Нужно проанализировать ситуацию, которая выводит вас из состояния баланса и понять, что можно предпринять теперь. Расставьте для себя приоритеты и составьте план действий. Необходимо добиться чувства уверенности в себе и своих силах.</p>
<p>Может быть, в такой момент вам нужна поддержка друзей и родных. Попробуйте найти человека, с которым вам бы сейчас хотелось поговорить. Большинству людей именно это приносит спокойствие и стабильность. И ощущение после разговоров не улетучиваются так быстро как после сигареты.</p>
<h2>Алгоритм действий во время желания закурить</h2>
<ol>
<li>Выявить для себя, что именно мы хотим получить, выкурив сигарету.</li>
<li>Найти объект, который позволит испытать это ощущение без сигареты.</li>
<li>Зафиксировать для себя через некоторое время, что желание закурить значительно снизилось или вовсе исчезло и без курения.</li>
</ol>
<p>Во всех случаях следует помнить, что лучше не бросать вовсе, чем останавливаться и начинать курить снова и снова.</p>
<p>Ученые, занимающиеся проблемами борьбы с вредными привычками, выявили закономерность, что если курильщик бросил на год, и затем начал курить снова, то так для его легких эта привычка становится еще более пагубной. В таких случаях утверждают, что лучше вообще не прекращать курить. Исследования проводились как для мужчин, так и для женщин. И в каждой группе результаты были одинаковыми. Легкие тех, кто не прекращал курить пострадали гораздо меньше.</p>
<p>Сами врачи объясняют такое положение дел тем, что у курильщиков во время года не курения легкие утрачивают способность защищаться от табачного дыма самостоятельно. То есть они не могут бороться с атакой никотина ежедневно и страдают гораздо больше.</p>
<p>На самом деле врачи называют несколько порогов борьбы с курением, которые стоит преодолеть и быть к ним готовы. Помимо трудности первых дней, называют важной ступенью 2 недели после прекращения курения. Потому что в эти 14 дней организм избавляется от зависимости, после этого времени желание должно идти на спад. Но далее важно преодолеть рубеж в 3 месяца. Если вы не курите все это время, то с уверенностью можете назвать себя некурящим. Это тот самый момент, когда можно не отказываться от застолий и курящих компаний. Вам становится легче переносить табачный дым.</p>
<p>Помните, что это уже достижение, и если вы закурите даже одну сигарету, вам придется пройти этот путь снова.</p>
<h2>О чем нужно всегда помнить?</h2>
<p>Ни в коем случае не делайте себе поблажек и не придумывайте оправданий. Причины закурить вы найдете всегда с легкостью. В таком случае вспомните и причины, которые заставили вас отказаться от сигарет.</p>
<p>В стрессовых ситуациях сигареты дадут возможность успокоиться только на короткое время, и это ощущение мнимое. А вот повторная борьба с вредной привычкой окажется вполне реальной. Вспоминайте о тех положительных моментах, которые принес вам отказ от сигареты.</p>
<p>Подумать о том, что ее некурящий образ выглядит значительно привлекательнее, чем с сигаретой.</p>
<p>Если вы все же поддались слабости и закурили, то не нужно отчаиваться. Нужно добиваться успеха, пока вы не придете к желаемому результату. Если есть сильное желание, то успех придет неминуемо.</p>
<p>Согласно проведенным исследованиям, большинство курильщиков мечтают избавиться от своей зависимости, но боятся не справиться с собой и снова начать курить. Для тех, кто бросил курить — как не сорваться становится главным вопросом, хотя, по мнению специалистов — наркологов, отказаться от курения не слишком сложно, главное — четкая мотивация и умение противостоять давлению окружающих, так как чаще всего именно психологическая зависимость заставляет людей снова браться за сигареты.</p>
<h2>Возможные причины</h2>
<p>Больше половины курильщиков, бросивших сигареты, возвращаются к ним уже через 1-2 недели, еще четверть выдерживает от нескольких месяцев до года и только оставшиеся успешно справляются со своим влечением к никотину.</p>
<p>Согласно статистике, обычно &laquo;срывы&raquo; при отказе от курения связаны со следующими причинами:</p>
<p>1. Cиндром отмены — никотин — это наркотическое вещество, вызывающее физическое и психическое привыкание. Он способен заменять собой ацетилхолин — медиатор, катализирующий реакции нервной системы, и после исчезновения никотина в организме возникает нехватка катализатора. Мозг сигнализирует о недостатке необходимых веществ, из-за этого нарушается нормальная работа ЦНС, человек ощущает постоянное раздражение, недомогание и острое желание выкурить сигарету. Но не стоит слишком беспокоиться, это состояние исчезнет через несколько дней, как только в организме стабилизируется синтез ацетилхолина и других нужных веществ;</p>
<p>2. Психологический дискомфорт — сильное пристрастие к курению сигнализирует о наличие психологических проблем, которые человек пытается решить с помощью сигареты. Это может быть неуверенность в себе, маскируемая сигаретой, неумение общаться с людьми или желание &laquo;быть как все&raquo;, &laquo;вписаться в компанию&raquo; с помощью сигареты, также курить часто начинают люди, испытывающие нехватку любви и внимания, на уровне инстинктов, сигарета — действует как пустышка на ребенка, успокаивая и даря ощущение защищенности и комфорта;</p>
<p>3. Усиление стресса — один из главных &laquo;положительных&raquo; эффектов от курения, который практически всегда упоминают курильщики — это успокоение с помощью сигареты. Никотин одурманивает нервную систему, &laquo;отодвигая&raquo; все проблемы, делая их менее значимыми и острыми, постепенно мозг привыкает к такой реакции и успокоение наступает уже от привычных ритуалов: вытащить сигарету, зажечь ее, затянуться. А после отказа от курения у бывшего курильщика не всегда хватает силы воли и стрессоустойчивости, чтобы справиться с навалившимися проблемами и раздражением без сигареты;</p>
<p>4. Социальное давление — как ни странно, это одна из самых значимых причин, по которым люди начинают снова курить. Выдержать насмешки бывших &laquo;коллег&raquo; по курению, общее внимание, расспросы и иногда даже критику со стороны окружающих достаточно нелегко и многие, бросившие курить, &laquo;ломаются&raquo;, снова берясь за сигарету и не решаясь не соответствовать общим ожиданиям и представлениям о себе.</p>
<h2>Возможные последствия</h2>
<p>Если вы думаете, что делать: как не сорваться, если бросили курить, нужно четко представлять себе возможные последствия такого решения:</p>
<p>Вы можете поддаться своей слабости и снова начать курить — это самый простой и легкий способ, после которого ваша самооценка и самоуважение просто рухнут, не говоря о том, какой вред это нанесет организму;</p>
<p>У вас могут возникнуть конфликты с коллегами, родственниками и друзьями — находясь все время в раздражении и взвинченном состоянии, трудно оставаться вежливым и внимательным, но сделать это просто необходимо, нужно постараться избегать конфликтных ситуаций, меньше времени проводить в компании не слишком приятных вам людей и сдерживаться дома, ведь ваши родственники ни в чем не виноваты, а оценить и посочувствовать вашим страданиям могут только бывшие курильщики;</p>
<p>Вы не сможете полноценно работать — многие бывшие курильщики пытаются справиться с влечением к сигаретам, увеличивая рабочую нагрузку, но это только усугубляет ситуацию. Гораздо эффективнее, наоборот, ограничить время пребывания на рабочем месте, смириться с тем, что в таком состоянии вы не сможете полноценно работать и посвятить больше времени физическим нагрузкам, прогулкам на свежем воздухе или другим приятным занятиям, которые будут отвлекать вас от курения;</p>
<p>Вы можете попытаться &laquo;заесть&raquo; или &laquo;запить&raquo; жизнь без сигарет — решение заменить одну зависимость другой, не самое лучшее. В первые дни и даже недели после отказа от курения нужно внимательно следить за собой — не стали ли вы больше есть, постоянно перекусывать в перерывах между работой или регулярно употреблять спиртные напитки &laquo;чтобы расслабиться&raquo;.</p>
<h2>Что делать</h2>
<p>Если вы бросили курить, как не сорваться, должно стать вашей главной задачей, для этого постарайтесь меньше общаться с заядлыми курильщиками, займитесь спортом, больше времени проводите на свежем воздухе и займитесь чем-нибудь приятным или необычным для вас. Новые впечатления и эмоции помогут быстрее справиться с влечением к никотину и отвлекут от неприятных переживаний.</p>
<p>А восстановить работу нервной системы и всего организма в целом помогут полноценный сон, отдых и умеренная физическая нагрузка. Нелишним также будет посещение психолога или психотерапевта, в тех случаях, когда вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, опытный психолог поможет вам понять, почему вас так тянет курить и как справиться с такой зависимостью.</p>
<h2>Чего нельзя делать</h2>
<p>Если вы бросили курить и не хотите еще больше навредить своему здоровью, стоит прислушаться к рекомендациям специалистов и опытных &laquo;бывших курильщиков&raquo; и ни в коем случае не делать того, что только ухудшит ситуацию. Самыми &laquo;опасными&raquo; считаются попытки снова начать курить, употребление любых снотворных или антидепрессантов без назначения врача, пытаться &laquo;заесть или запить&raquo; стресс алкоголем, кофе или конфетами, а также демонстрировать свои чувства и настроение окружающим.</p>
<p>ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?</p>
<p>Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет. <br />С его помощью бросить будет гораздо проще.</p>
<p>Наверное, вопрос о том, как снова не взять в руки сигарету после того как решил завязать с никотиновой зависимостью, один из самых сложных и индивидуальных. Впрочем, у меня есть некоторые мои личные мысли на этот счёт, которые, возможно, помогут не сорваться и не закурить и вам.</p>
<p>Для начала хочу сказать вот что: <b>желание закурить</b> и даже пролетающие мимолётом мысли на тему &laquo;А не покурить ли мне?&raquo; абсолютно нормальны на любом этапе отказа от никотиновой беды. Мы живые люди и наш мозг работает по одинаковым алгоритмам: не получая того, что привык, он начинает этого требовать самыми разными способами. Иногда прямыми — например, при помощи физического недомогания, бессонницы, запора и т.п., а иногда хиртыми окольными путями — как например, различными &laquo;предательскими&raquo; мыслями.</p>
<p>Я твёрдо убеждён, что большинство случаев неудачного отказа от курения — следствия как раз вот этих &laquo;<b>предательских мыслей</b> &raquo;. Они настолько разнообразны, что перечислить их все довольно сложно. Обозначим лишь некоторые:</p>
<p><ul>
<li>Я могу ещё немного покурить, а потом бросить.</li>
<li>Я толстею, когда не курю.</li>
<li>У меня запор, если я не курю.</li>
<li>Как можно не курить, когда все вокруг курят.</li>
<li>Вред курения вообще-то на 100 процентов не доказан. Чего же я тогда мучаюсь?</li>
<li>Мои соседи (родственники, любимый человек) курят. Рядом с ними я не могу бросить.</li>
<li>Зачем бросать, если в итоге я всё равно умру?</li>
<li>Отказ от курения продлевает жизнь. Но может я умру не от болезни. Зачем же тогда я буду отказывать себе сейчас в удовольствии?</li>
</ul>
</p>
<p>Думаю, все из нас, кто хотя бы однажды пытался бросить курить, сталкивался с такими размышлениями. Как правило, они приходят спустя несколько дней после отказа от сигарет. Первые несколько суток и даже недель мы максимально мобилизованы, мы настроены на победу и борьбу. Но со временем наш позитивный и решительный настрой &laquo;сдувается&raquo;. Это опять же абсолютно нормально и естественно. Ну, не может человек вечно жить на пределе возможностей. А потому &laquo;предательские&raquo; <b>мысли нужно тщательно и беспристрастно анализировать</b> . Надо ловить их за руку на попытке манипулировать нами. В таком случае их сила будет своевременно уничтожена.</p>
<p>Посыл, который позволяет проконтролировать эти эмоции, здесь такой: <b>любая мысль с сомнением — это способ, которым наше хитренькое подсознание пытается нами манипулировать</b> . Оно словно говорит: &laquo;Ты устал, ты заслуживаешь отдыха и удовольствия, спокойной и размеренной жизни — покури!&raquo;. Учитывая, что современный человек вообще склонен себя жалеть и ориентирован на собственные удовольствия, а не на жизнь ради других, этот призыв очень часто срабатывает. Поэтому любые подобные &laquo;предательские мысли&raquo; нужно сразу же отметать. Например, мне помогла рекомендация моей мамы (которая, кстати, никогда в жизни не курила). Она сказала: &laquo;<b>А ты разреши себе курить. Но не раньше, чем через год</b> . Скажи себе, что ты сможешь опять курить — но сейчас тебе годик надо пожить без этой вредной привычки&raquo;. Этот трюк срабатывает. Он позволяет не отказываться от &laquo;удовольствия&raquo; полностью, а словно отодвинуть его во времени. Гарантирую, что чем больше этого времени пройдёт, тем больше аргументов будет появляться на чаше весов против курения.</p>
<p>Ещё одним способом борьбы с навязчивыми &laquo;предательскими мыслями&raquo; для меня был и до сих пор есть <b>сон</b> . Когда нервы на пределе и безумно хочется закурить, просто пораньше ложитесь спать. Если такой возможности нет, просто полежите с закрытыми глазами, сделайте дыхательные упражнения, выпейте чистой воды (не чая и не кофе). Кстати, вода вообще идеальный заменитель сигарет: захотелось курить — пейте воду.</p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/o1TfAjCWhAw» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Почему люди снова начинают курить</h2>
<p>Причин для того, чтобы возвратиться к сигаретам, может быть великое множество. У кого-то случается несчастье, кто-то не выдерживает рабочего ритма, третьи закуривают на автомате. Перечислять и разбираться в этих <b>по сути не причинах, а поводах закурить</b> я не вижу смысла. Просто потому что я убеждён: настоящая причина, по которой люди возвращаются к вредной привычке — это чрезмерная любовь к себе и нежелание проявить силу . Ведь куда же проще плыть по течению, смотря на проплывающие мимо чудесные пейзажи, чем преодолевая сопротивление грести вёслами в обратную сторону, пытаясь если не вернуться к молодости и силе, то хотя бы оставаться на месте. Кстати, именно этот образ — &laquo;гребца против течения&raquo; — очень помогал мне бороться с желанием снова закурить в первые недели и месяцы моего окончательного отказа от сигарет. Да, плыть по течению реки с названием &laquo;Время&raquo; очень легко и приятно. Но не хочется слишком рано оказаться у пропасти с водопадом, которым неминуемо заканчивается река нашей жизни. Тогда грести назад (бросая курить, пить, объедаться) уже будет слишком поздно: течение усилится настолько — что унесёт тебя вниз и даже не заметит.</p>
<p>Говоря о том, <b>почему люди возвращаются к курению</b> имеет смысл говорить о дефиците не только мужества и силы воли, но и <b>самодостаточности, смысла жизни</b> в целом. Наше общество в последние десятилетия пережило немало потрясений и переломов. Многие из этих событий способствовали культивации в людях эгоистичного, злого начала, другие — напротив, отобрали у людей смысл жизни, желание продолжать свой род, понимание, для чего существуют и они, и их страна. В этом смысле курение — проблема общества в той же мере, что и конкретно взятого человека.</p>
<p>Но что может противопоставить отдельно взятый индивидуум общественным тенденциям, моде на вредные привычки? Думаю, только твёрдость собственного духа, сконцентрированность на позитивной повестке. Невозможно изменить весь мир, но можно изменить сначала свой собственный мир , а потом и пространство вокруг себя.</p>
<p>В наше время, слава Богу, появляется всё больше людей, нацеленных не на богатство и удовольствия, а на гармоничную и добрую жизнь. Чтобы не нуждаться во вредных привычках старайтесь <b>окружать себя такими, светлыми людьми</b> , находящими смысл в прогулках на природе, чтении книг, воспитании детей, работе. Кто-то скажет, что таких людей слишком мало — но они есть, и вы должны сделать всё, чтобы их найти.</p>
<p>Размышляя обо всём этом в своё время, я пришёл к нехитрому, но очень важному выводу о том, почему же я раньше так много раз пытался бросать курить, но снова возвращался к этой вредной привычке. А глобальная причина здесь только одна: невозможно бросить курить и вообще отказаться от любой вредной привычки, если продолжаешь хотя бы одной ногой стоять в прошлом, где ты жил с этими зависимостями. <b>Отказываясь от сигарет, необходимо менять и весь образ жизни</b> .</p>
<p>Например, я, бросив курить, первое время вообще перестал пить кофе и чай, начал питаться по режиму, пить строго более 2 литров воды в день, гулять не менее 2 часов в сутки и по возможности высыпаться. Я также стал ложиться не позже 12 часов ночи (а чаще намного раньше), хотя раньше мог сидеть и до 3, и до 4, и даже до 5 утра.</p>
<p>Ну а самое главное: это не сидеть и не ждать, что однажды тебе окончательно раз и навсегда перехочется курить, и больше тебя эта мысль никогда в жизни не побеспокоит. Это не так. Не теряйте бдительность! Бывших курильщиков не бывает. Табачная зависимость вернётся с первой же сигаретой, которую вы решите выкурить. Даже спустя годы иногда вам нет-нет и захочется покурить. Но смысл жизни, как мне кажется, и состоит в том, чтобы преодолевать свои порочные желания, давая дорогу светлым поступкам, хорошим привычкам и добрым мыслям.</p>
<p>Курение уже давно превратилось в социальную проблему, но, к сожалению, о том вреде, что несет с собой сигарета, задумываются далеко не все. Многим эта привычка не кажется вредной, такое мнение появилось благодаря малой информированности населения. Но на деле все обстоит иначе – один раз попробовав сигарету, человек довольно быстро втягивается в этот процесс. Конечно, со временем, практически каждый сигаретоман приходит к мысли о расставании с пагубной привычкой.</p>
<p>Но сталкиваются с большими трудностями, ведь из сигаретного плена вырваться очень сложно. Многократные бросания порой становятся кратковременным периодом отдыха от вредного пристрастия, но потом все возвращается на круги своя. И человек вновь берется за сигарету. Но что делать, как не начать курить снова, есть ли действенные способы удержаться в позиции некурящего?</p>
<p>Чтобы не начать курить вновь, следует знать ряд нехитрых рекомендаций</p>
<p>На самом деле отказаться от курения совсем несложно. Но вот навсегда бросить такое пристрастие не так просто, как кажется на первый взгляд. Трудности происходят из-за появления некоторых факторов, которые и становятся порой непреодолимыми препятствиями . Специалисты выделяют такие, наиболее распространенные причины, становящиеся препятствием к бездымному существованию, как:</p>
<p><ol>
<li>Развитие рефлекса.</li>
<li>Малый уровень мотивации.</li>
<li>Влияние привычного окружения.</li>
<li>Образ жизни (существующие привычки и нежелание их изменить).</li>
<li>Условия на работе, в которых приходится общаться с коллегами-курильщиками.</li>
</ol>
</p>
<p>Заядлому сигаретоману очень трудно побороть некие существующие внешние факторы, которые толкают его вновь взяться за сигарету. Но порой оказывается намного сложнее справиться со своим внутренним &laquo;Я&raquo;, и вместо привычки смолить сигаретку найти себе более достойное, здоровое занятие.</p>
<blockquote><p>По имеющейся статистике практически 80% решивших бросить курить, по неким причинам вновь возвращаются к своему смертельному занятию.</p></blockquote>
<h3>Курение &laquo;по рефлексу&raquo;</h3>
<p>Не секрет, что никотиновая зависимость формируется не только на физическом уровне. Эта привычка жестко берет человека в оборот и, базируясь на силе рефлексов, формирует стойкую психологическую зависимость. Большие трудности для курильщика создает существующая привязка процесса курения к неким определенным действиям-ритуалам. Например:</p>
<p><ul>
<li>утренняя чашечка кофе;</li>
<li>состояния стресса, когда необходимо быстро успокоиться;</li>
<li>волнение, испытываемое в определенных условиях и ситуациях;</li>
<li>запланированные рабочие перекуры, куда уходят практически все коллеги;</li>
<li>ожидание транспорта или иных событий, которые должны вот-вот произойти.</li>
</ul>
</p>
<p>Такие действия и относятся к стойким рефлексам, побуждающим бывшего курильщика вновь потянуться к сигаретной пачке. Ведь человеческая натура такова, что некие выполняемые в точности процессы требуют их такого же исполнения и в дальнейшем (то есть, в присутствии сигареты) . Поэтому чрезвычайно сложно заменить существующий рефлекс, если при этом не найти подходящий аналог курению.</p>
<p>Полезные советы бросающим курить</p>
<h3>Недостаточная мотивация</h3>
<p>Многие заядлые курильщики при вопросе, зачем они курят, не могут найти определенного ответа. Но также и не считают нужным заняться поиском способа для расставания с сигаретами, даже при существующем желании бросить это занятие. Кстати, все курящие прекрасно осведомлены о том, какой вред несет с собой табачный дым. Но порой они даже заявляют, что им нравится сам процесс курения и это их стиль жизни.</p>
<p>На деле, объясняя таким образом свою привычку, сигаретоман просто желает, чтобы его не трогали. Ведь порой многочисленные родственники, проникаясь заботой о курящем, начинают давить на него, пытаясь помочь справиться с пагубным делом. Но главной причиной неудачи попыток перейти на здоровый стиль жизни становится сам курильщик.</p>
<p>И единственное, что может помочь в такой ситуации – это появление некоего сильного побуждающего фактора, мотивации. Например, такой как:</p>
<p><ul>
<li>резкое ухудшение самочувствия;</li>
<li>настоятельные предупреждения и рекомендации врачей;</li>
<li>появившееся заболевание, требующее бросания сигарет и угрожающее жизни;</li>
<li>смерть знакомого, заболевшего в результате курения (ХОБЛ, рак и иные заболевания).</li>
</ul>
</p>
<h3>Воздействие окружающей среды</h3>
<p>Человек всегда начинает знакомство с сигаретой, подчиняясь неким существующим фактором, его окружающим. Чаще всего это становится компания друзей, которые также активно смолят сигареты. И если это окружение не поменяется или новые приятели также являются приверженцами сигарет, курение будет сопровождать человека и дальше.</p>
<p>Ведь довольно сложно на празднике, встрече, вечеринке быть в стороне от близких знакомых. Влияние друзей очень сильно, порой именно они являются главной причиной возврата к курению, категорично не поддерживая здоровые позывы человека к расставанию с сигаретами. Ведь приятели, привыкшие к другу-курильщику, порой не способны оценить такой его шаг и будут постоянно предлагать &laquo;покурить за компанию&raquo; .</p>
<h3>Влияние образа жизни</h3>
<p>Стиль, который придерживается личность в своей жизни, в курении играет очень важную, а порой и ключевую роль. Желание расстаться с ядовитым пристрастием может остаться лишь в планах, когда человек не понимает, что такое ответственность и дисциплина. Присущая большинству из людей лень, нежелание меняться и совершенствоваться становятся камнем преткновения на пути к бездымной жизни.</p>
<p>Самое главное не бросить курить, а не закурить снова</p>
<blockquote><p>Установлено, что сильно мешает расстаться с сигаретами привычка выпивать. После спиртного человеку очень сложно себя контролировать и он автоматически берется за сигарету.</p></blockquote>
<p>Такие вредные привычки, как курение и алкоголь, всегда идут по соседству, дополняя друг друга, расслабляя личность и погружая ее в пучину лени. А вот здоровый образ существования, наоборот, способствует выработке самоконтроля, силы воли. Конечно, такой путь намного сложнее, но изменение в самосознании не только поможет навсегда забыть о курении, но и поспособствует процветанию и в иных областях жизни.</p>
<h3>Профессиональные условия</h3>
<p>По мнению психологов, работа и рабочее окружение является одним из важных факторов, которые непосредственно влияют на эффективность решения бросить курить. Играют роль привычные перекуры, куда уходят большинство сотрудников, если не покурить, то пообщаться на отвлекающие темы. Корпоративы, где в окружении веселых коллег с сигаретами очень сложно пересилить себя и не войти в их число.</p>
<p>В таких условиях сила воли подвергается ежедневным проверкам на прочность. Сюда стоит добавить и синдром отмены, который возникает у человека в первое время после отказа от курения с сопутствующими ему сменами настроения и безудержной тягой вновь вдохнуть ароматный дым. Поэтому с таким противостоянием порой сложно совладать даже личности с железными нервами и стойкой волей.</p>
<p>Минутная слабость и затяжка, даже одна, может полностью перечеркнуть все попытки начать здоровую жизнь и вновь отбросить человека в дымное существование . Существенную роль в этом играют и стрессы, авральные ситуации, напряженные отношения с начальством, когда организм просто требует привычного успокоительного допинга в виде никотина. Но сигарета создает лишь мнимое расслабление.</p>
<p>На самом деле, как установили специалисты, курение способствует активной выработке адреналина, что только ухудшает состояние и без того возбужденного человека. А недостаток кислорода и последующая гипоксия становится причинами повышения АД, что приводит не к успокоению, а большим последующим проблемам с самочувствием.</p>
<p>Ежегодно курение становится причиной смерти около 5,5 млн. человек</p>
<h2>Как помочь себе</h2>
<p>Что можно сделать в таком случае, как не закурить снова, если бросил? Психологи советуют первым делом выявить факты, которые мешают полностью расстаться с курением. Уточнив причину, станет легче с ней справиться и превратиться в здорового человека. Стоит помнить, что раздражающих факторов – виновников &laquo;проблемного&raquo; курения может быть несколько (это встречается наиболее часто).</p>
<p>Только установив мешающие причины и купировав их, удалив из жизни, можно спокойно и беспроблемно довести начатое благое дело до конца и гордо именовать себя &laquo;некурящим человеком&raquo;. Ведь полезные привычки обладают свойствами вырабатывать за определенный промежуток времени, ну а потом уже оставаться с человеком навсегда.</p>
<h3>&laquo;Великое противостояние&raquo;</h3>
<p>К сожалению, если не получается самостоятельно победить соблазны, придется на время самоотстраниться от друзей-курильщиков, которые в данный период будут лишь нелегкой ношей, тянущей человека назад. Противостоять придется не только дымящим друзьям, но и самому себе. В частности, придется изгнать из своей жизни и алкоголь. Для этого придется провести некоторое время затворником, стараясь избегать увеселительных мероприятий, где будет выпивка и курящие знакомые .</p>
<p>Но можно себя успокоить, ведь это необходимая, но только временная мера. И нужна она лишь до той поры, пока курильщик не почувствует себя полностью свободным от пагубной привычки. Следует тактично и мягко объяснить свое временное отсутствие коллегам и друзьям, предупредив их о невмешательстве. Собственный твердый настрой убедит знакомых в серьезности намерений.</p>
<h3>Изменение бытия</h3>
<p>Полностью изменить собственную жизнь чрезвычайно трудно, особенно если в ней есть укоренившиеся привычки. Но все изменения, направленные на улучшение качества существования, поправки здоровья, увеличения продолжительности жизни, стоят потраченных усилий. А помочь адаптироваться к новым условиям помогут активные занятия спортом.</p>
<blockquote><p>При отказе от курения обязательно следует подключить к своим привычкам спортивные тренировки, но с условием их регулярности.</p></blockquote>
<p>Это поможет быстрее очистить организм от накопленных там за годы курительной жизни шлаков, токсинов и вредных соединений табачного дыма. Помните, что спорт должен стать верным спутником, а физические занятия подчинены строгому графику, где нет места лени и отлыниванию. Если очень сложно перестроиться в этом ключе, начните с малого – зарядки, ежедневных пеших прогулок.</p>
<p>Самое важное — иметь хорошую мотивацию</p>
<p>А выбирая себе вид спортивных занятий, опирайтесь на собственные желания, спорт должен приносить радость и удовлетворение, а не быть по принуждению. Если приходится преодолевать серьезные внутренние барьеры на пути в бассейн, стоит подыскать себе иной вид тренировок. <b>Иначе это может серьезно повлиять на мотивацию и заглушить стремление к некурящему образу жизни</b> .</p>
<p>Чтобы не сорваться и не закурить снова, следует познакомиться с некоторыми полезными советами от психологов и взять их на вооружение. Они следующие:</p>
<p><ol>
<li>Помните, что нельзя просто расслабившись, выкурить сигаретку, а потом опять вернуться к бросанию. Никотиновый наркотик не поддается контролю. Поэтому стоит знать одно простое правило: &laquo;Все либо ничего&raquo;. Не годятся в качестве альтернативы электронные сигареты или безникотиновый кальян – все эти заменители не избавляют от психологической зависимости, а лишь спровоцируют желание вновь закурить.</li>
<li>Не забывайте, чем являлось курение в прошлой жизни, и для чего появилась необходимость с ним расстаться. Эта память важна не для собственного запугивания, а для того, чтобы, припоминая эти факты каждый раз, радоваться, что все моменты, связанные с курением, ушли в небытие.</li>
<li>Бросив курение, не стоит превращаться в гонителя курильщиков. Помните, что у каждой личности есть своя воля и мотивация. Курят ли друзья, родственники, хорошие знакомые, не должно теперь волновать. Это их жизнь и прав распоряжаться здоровьем. Не нужно с ними ругаться либо наоборот, завидовать, а следует просто жить собственной жизнью и наслаждаться ее бездымностью.</li>
</ol>
</p>
<h2>Подытожим</h2>
<p>Расставшись с сигаретами, не стоит забывать, что теперь, живя жизнью здорового, некурящего человека, вы становитесь объектом паутины табачных корпораций. Никотиновым монстрам крайне выгодно держать у себя огромную армию рабов сигарет и наживаться на этой тяге. Поэтому нет нужды подкармливать сигаретных чудовищ и вновь возвращаться к курению. Помните, что на кону стоит собственное здоровье и жизнь и не стоит их приносить в жертву никотиновым магнатам .</p>
<h2>Для тех кто отчаялся бросать курить, срываться и начинать заново</h2>
<h4>Эксперимент курильщика.</h4>
<p>Все дело в особенностях психологии курильщика: <br />1. Для того чтобы бросить курить необходимо использовать силу воли. Это весьма затратный процесс, который связан с моральным напряжением. Нам необходимо скопить достаточное количество внутренних сил перед стартом, а их как всегда не хватает. Мы не готовы к таким потрясениям и всегда стараемся отложить момент начала на потом. <br />2. Если все же мы решились – то процесс будет мучительным и трудным. Мы будем постоянно бороться с самим собой, со своей привычкой, со своим желанием. Мы станем раздражительны и не сдержанны. <br />3. В случаи неудачи пострадает наша репутация. Если вы не смогли бросить курить значит у вас не достаточно силы воли, чтобы преодолеть всего лишь-то привычку. Самое страшное, что у вас есть немало примеров людей, у которых не получилось сделать это. Еще хуже если у вас самих есть такой опыт.</p>
<p>К счастью я не предлагаю вам бросать курить. Я предлагаю поучаствовать в эксперименте. В ходе которого мы изменим стартовые условия, тем более, что и конечная цель будет другой. <br />В ходе эксперимента нам потребуется, всего лишь, перейти на другой вид сигарет и курить только их. Выбор новой марки очень важен, так как она должна удовлетворять очень жестким требованиям: <br />1. Это должны быть очень крепкие сигареты с максимально высоким содержанием никотина и смол. <br />2. Эти сигареты должны иметь отвратительный вкус. Они должны быть отвратительны вам лично. <br />3. Эти сигареты должны быть дешевы и не престижны. <br />При этом ваш стиль курения тоже должен измениться. Вы конечно можете курить, как ни в чем и не бывало, но если захочется курить чуть реже – это только плюс. При этом можете курить столько, сколько захоитет. <br />На самом деле количество выкуриваемых сигарет и затяжек от каждой сигареты должно со временем сильно сокращаться. При этом не надо себя искусственно ограничивать. Вы должны сами испытывать внутреннее отторжение при одной мысли о курении.</p>
<p>Таким образом, мы вырабатываем у себя стойкое желание бросить курение. При этом мы не задействуем силу воли. Мы просто участвуем в эксперименте. <br />Никогда и никому (даже себе) не говорите, что вы бросаете курить. Скажите лучше: &laquo;Это эксперимент&raquo; и ни за что не раскрывайте сути (любопытным можно ответить: &laquo;Если получится – расскажу.&raquo;). Таким образом, вы легко избежите страха перед неудачной попыткой использования силы воли. Если вдуматься, то силу воли вы используете только в каких-то сиюминутных моментах (соблюдать рамки эксперимента). Ведь вы можете курить сколько угодно. <br />Эта часть эксперимента продлится от одной до четырех недель. Цель – выработать стойкое отвращение к сигаретам. В процессе вы будет сокращать количество выкуриваемых сигарет пока не почувствуете, что больше вы не хотите курить вообще. Если по истечении 2 недель нет изменений – значит выбор марки не достаточно эффективен, важно не привыкнуть к новым сигаретам, а выработать устойчивую негативную реакцию. Если эксперимент прошел удачно – то можно перейти к финальной фазе.</p>
<p>После окончания эксперимента мы готовы сделать шаг дальше. Откажитесь от сигарет до обеда. Если это далось вам легко – до вечера. Затем на целый день. <br />Не стоит забывать, что: <br />1. Желание курить, никогда никуда не уйдет. Не стоит себя уговаривать, что через месяц будет намного проще. Тяга к сигаретам проходит слишком медленно, чтобы вы могли ее ощутить. Лучше привыкайте к текущему состоянию как к абсолютно естественному. <br />2. Нельзя говорить &laquo;Я бросил&raquo;. Этот психологический прием позволит вам сконцентрироваться на достижении результата. В противном случае вы расслабитесь: &laquo;Я уже бросил! Так зачем дальше мучатся?&raquo; <br />3. Необходимо понять, что это навсегда. Больше ни чего на свете не может заставить вас закурить снова. Нет таких причин (и быть не может), которые способны заставить вас начать все заново. <br />4. На выкуривание одной пачки сигарет расходуется примерно 1,5 часа. Когда вы откажетесь от курения, у вас появится масса лишнего времени. Стоит заранее позаботиться о том, чем вы себя займете.</p>
<p>Таким образом, в нашем эксперименте, мы избегаем главных проблем всех бросающих курить: <br />1. Мы не используем силу воли. Значит, нам не надо готовиться и аккумулировать силы. <br />2. Нам не придется бороться с желанием курить. Наоборот! Нас будет подстегивать желание бросить эту привычку. Вы вообще можете не испытывать желания бросить курить до начала эксперимента и добиться результата. <br />3. Наша репутация не может пострадать, так как мы учувствуем в эксперименте, в котором мы осознанно не задействуем силу воли.</p>
<h2>Как бросить курить и можно ли это сделать самостоятельно?</h2>
<p>Резкий отказ от курения может отразиться как на физическом, так и на психическом состоянии человека.</p>
<p>Безосновательные приступы паники и постоянная раздражительность в период отказа от курения способны испортить жизнь как самому человеку, так и его родным и близким.</p>
<p>&laquo;Афобазол&raquo; — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения.</p>
<p>С учетом грамотно подобранной терапии и постепенного отказа от сигарет все неблагоприятные симптомы можно в той или иной степени купировать.</p>
<p>Специальные упражнения при отказе от курения не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма.</p>
<p><strong><em>Пожалуй, каждого курильщика однажды посещает мысль отказаться от пагубной привычки. Но, будем честны, далеко не у каждого это получается. Чаще всего переходу к здоровому образу жизни мешает банальный страх: не справиться, сдаться, не суметь перенести все сложности избавления от зависимости. Мы рассмотрим, какие препятствия ожидают человека в борьбе со своей привычкой, как пережить период адаптации к новой жизни и какие методики и средства помогут бросить курить раз и навсегда.</em> </strong></p>
<h2>Чем опасно курение: уж сколько раз твердили миру…</h2>
<p>О вреде курения знает каждый, от мала до велика: сигаретные пачки пестрят угрожающими картинками и надписями, печальную статистику приводят СМИ, врачи на приеме описывают страшные последствия этой зависимости. По заявлениям ВОЗ, от патологий, спровоцированных курением, в мире ежегодно умирает около 5-ти миллионов человек, или 8 человек в секунду.</p>
<p>Приведем лишь краткий список заболеваний, причиной которых становится вдыхание табачного дыма:</p>
<p><ul>
<li><em>Рак легких</strong></em>. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны с курением табака.</li>
<li><em>Хроническая обструктивная болезнь легких</strong></em>. По данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием — курящие.</li>
<li><em>Злокачественные опухоли гортани</strong></em>. Более 90% онкобольных — курильщики со стажем.</li>
<li><em>Импотенция</strong></em>. Риск этого заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых ежедневно сигарет: пачка в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а две — на 40%.</li>
<li><em>Бесплодие</strong></em>. У курящих женщин риск этой патологии возрастает на 60%.</li>
<li><em>Снижение зрения</strong></em>. Курение провоцирует поражение сетчатки глаза — макулодистрофию.</li>
</ul>
</p>
<p>Также не стоит забывать об эстетических проблемах, которые вызывает никотиновая зависимость: запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. От всех этих последствий можно избавиться, вернувшись к здоровому образу жизни и навсегда отказавшись от пагубной привычки.</p>
<h3>Существует ли легкий способ бросить курить?</h3>
<p>Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. Поэтому процесс избавления от привычки сопровождается &laquo;ломкой&raquo; или, правильнее, синдромом отмены. И чем больше лет вы не расставались с сигаретой, тем сложнее пройти путь отказа от курения.</p>
<p>Почти все поначалу пытаются победить склонность к курению собственными силами, но не во всех случаях это эффективно. Тем, кто употреблял не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, которые мы рассмотрим далее. Обладателям многолетнего &laquo;стажа курильщика&raquo; не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучше сразу подобрать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.</p>
<h3>Об этом Минздрав не предупреждал: возможные негативные последствия резкого отказа от курения</h3>
<p>Все постоянно твердят о том, как благотворно влияет на организм расставание с вредной привычкой: нормализуется давление и кровообращение, восстанавливается работа легких, снижаются риски онкологических и сердечнососудистых заболеваний, исчезает кашель, хрипота в голосе и одышка… Однако большинство источников не вспоминают, что резко бросить курить — означает подвергнуть огромному стрессу как психику, так и организм человека. Чаще всего синдром отмены имеет следующие признаки:</p>
<p><ul>
<li><em>Кашель</strong></em>, который возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.</li>
<li><em>Снижение иммунитета</strong></em>. У курильщика организм привыкает ежедневно справляться с массой вредных веществ. После исчезновения &laquo;ударов&raquo;, иммунитет на некоторое время ослабевает и учащаются простудные заболевания, появляются язвочки в полости рта.</li>
<li><em>Нарушение пищеварения</strong></em>. Поскольку никотин активно участвует в работе органов пищеварения, в первый день после того, как вы бросили курить, может болеть живот, часто наблюдается понос или запор.</li>
<li><em>Голод</strong></em>. Потребность &laquo;зажевать&raquo; стресс, вызванный отказом от курения, становится причиной лишнего веса и вытекающих психологических проблем.</li>
<li><em>Нервозность, депрессия, перепады настроения</strong></em> — частые спутники экс-курильщиков. Характерны сложности в общении с близкими и коллегами, раздражительность, возможны нервные срывы.</li>
</ul>
</p>
<p>Также эпизодически могут наблюдаться головокружение и заторможенность (обычно продолжаются один–два дня), головные боли и бессонница.</p>
<p>Но не нужно бояться перечисленных проблем! Во-первых, помните, что каждый организм индивидуален, и именно у вас может все пройти практически незаметно. Во-вторых, любые сложности преодолимы: при правильном подборе терапии и при постепенном отказе от сигарет все симптомы можно в той или иной степени купировать.</p>
<h3>Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?</h3>
<p>Первый шаг в преодолении никотиновой зависимости обычно связан с волевым решением курильщика. А вот дальнейший путь может включать в себя различные методы.</p>
<h4><em>Нелекарственные методики</em> </h4>
<p>Для тех, чей стаж курения исчисляется в годах или даже десятилетиях, отказ от сигарет становится глобальным изменением образа жизни. Чтобы упростить задачу, обратитесь к простым и действенным способам:</p>
<p><ul>
<li><em>Читайте.</em></strong> Не стоит пренебрегать литературой, которая настроит вас на отказ от сигарет. Например, самая известная книга &laquo;Легкий способ бросить курить&raquo; Алена Карра недаром обрела мировую популярность — с ее помощью многие люди самостоятельно смогли избавиться от вредной привычки. А вот книги о Шерлоке Холмсе или о технологии выращивания табака придется отложить до лучших времен.</li>
<li><em>Делитесь переживаниями.</strong></em> Ученые установили, что жалобы бросающих на сложности отказа от сигарет, на постоянное желание закурить помогают избавлению от зависимости. Психотерапия, в том числе групповая, общение с &laquo;товарищами по несчастью&raquo; лично или онлайн способны придать сил в самой сложной борьбе, снять раздражительность и нервозность.</li>
<li><em>Займитесь спортом.</strong></em> Бассейн, бег и другие физические нагрузки не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма. Например, они помогут справиться с кашлем, сопровождающим отказ от курения.</li>
<li><em>Контролируйте питание.</strong></em> Набор веса после избавления от сигарет является существенной проблемой, особенно у женщин: с каждым лишним килограммом переживания усиливаются, вместе с ними приходит желание закурить снова. Чтобы не попасть в этот порочный круг, с первых дней пересмотрите свой рацион: больше свежих овощей, молочных продуктов и фруктов, богатых витамином С.</li>
<li><em>Увлекайтесь.</strong></em> Интересное хобби — отличный &laquo;защитник&raquo; от любых навязчивых идей и привычек. Посчитайте, сколько денег приходилось тратить на сигареты ежемесячно: быть может, теперь вы сможете себе позволить долгожданное путешествие, оплату курсов рукоделия или коллекционирование приятных сердцу безделушек.</li>
</ul>
</p>
<h4><em>Фармакологические средства</em></h4>
<p>Нелекарственные методы помогают перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой, но они не устраняют полностью психологической и физической тяги, а также многих проявлений синдрома отмены. К счастью, производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.</p>
<p><ul>
<li><em>Никотинзаместительная терапия</strong></em><br />Чтобы бросить курить, не обязательно сразу отказываться от главного вещества, провоцирующего зависимость, — никотина. Но его получать можно не только из сигарет: в настоящее время созданы пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат небольшие порции никотина без дополнительных вредных веществ. Использование никотинсодержащих средств помогает снизить проявления синдрома отмены и повысить вероятность окончательного избавления от вредной привычки примерно в 2–2,5 раза. Основными торговыми марками, под которыми выпускают подобные препараты, являются Nicotex, &laquo;Никоретте&raquo;, Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit. <br />Вопреки распространенному мнению, электронные сигареты и испарители не являются официально одобренной и безопасной альтернативой обычным, поэтому использовать их при отказе от курения не рекомендуется.</li>
<li><em>Агонисты никотиновых рецепторов</strong></em><br />Существуют медицинские препараты, воздействующие непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Применение таких средств ведет к тому, что курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или даже испытывает к ним отвращение. Таким образом, при попытке закурить в период приема лекарств вы не сможете испытать былых ощущений. К препаратам-агонистам никотиновых рецепторов относят &laquo;Чампикс&raquo;, &laquo;Лобелин&raquo;, &laquo;Лобесил&raquo;, средства на основе цитизина и другие. По эффективности они чуть уступают предыдущей группе веществ, повышая шансы на успешный отказ от курения примерно в 1,5–1,7 раз.</li>
<li><em>Антидепрессанты и седатики</strong></em><br />Препараты от депрессии помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены: подавленность, раздражительность, нервозность. Самым известным лекарством этой группы является &laquo;Зибан&raquo;. Он не воздействует на никотиновые рецепторы, однако поддерживает на высоком уровне показатель дофамина, гормона удовольствия. В результате негативные ощущения при отказе от курения значительно снижаются. <br />Не менее известный препарат, но уже из группы безрецептурных анксиолитиков — &laquo;Афобазол&raquo;. Он оказывает седативный эффект, не угнетая при этом нервную систему. При приеме отмечается снижение раздражительности, нервозности и других симптомов, сопутствующих бросающего курить человека. Среди достоинств — практически полное отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, в том числе сонливости, снижения реакции и других.</li>
</ul>
</p>
<p><strong><em>Мнение эксперта</em></strong></p>
<p><em>О воздействии препарата &laquo;Афобазол&raquo; на организм бросающего курить рассказывает представитель компании-производителя:</em></strong></p>
<p><em>&laquo;Афобазол&raquo; — противотревожный препарат, который может оказывать благоприятный эффект в борьбе с синдромом отмены при отказе от курения. Помимо этого, он стимулирует активность, побуждает человека к решению проблем. Согласно клиническим исследованиям, 78% пациентов становятся менее раздражительными, у них улучшается настроение. 70% пациентов демонстрируют повышение показателей работоспособности и меньшую утомляемость. Большинство испытуемых отмечали возвращение сил и уверенности в себе, снижение эмоциональной тяги к курению. &laquo;Афобазол&raquo; не имеет побочных эффектов в виде сонливости, заторможенности и других, характерных для противотревожных средств и классических транквилизаторов. Стоит отметить, что препарат не вызывает привыкания и пациенту не придется бороться с еще одним синдромом отмены после прекращения приема&raquo;.</em></p>
<p><em>Курение — зависимость, которая может приобретать крайне тяжелые формы. Но даже в этих случаях отказ от вредной привычки возможен. Главное — разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и прием лекарственных препаратов.</em></p>

Каждый курильщик должен знать:  Как работает норд молл в новосибирске
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я