Бросила курить и похудела

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/_pS-vV7pVZs» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Как похудеть после того, как бросила курить</h2>
<p>Отказ от никотиновой зависимости приводит к восстановлению организма в первоначальное, естественное состояние. Но для полной реабилитации необходимо время. В процессе отказа многие отмечают резкий рост массы тела, с которым достаточно сложно справиться. Этому явлению есть научное объяснение, а зная причины гораздо легче справиться с проблемой. Почему растет вес и как похудеть после того, как бросила курить — способы и советы далее.</p>
<h2>После того как бросили курить полнеют или худеют</h2>
<p>После отказа от никотина человек переживает перестроечный период, переломный момент. В этом процессе участвуют абсолютно все органы и системы организма. Из-за отказа от курения происходит серьезное изменение в функционировании нервной системы.</p>
<p>Люди отмечают следующие перемены:</p>
<p><ul>
<li>усиливается аппетит;</li>
<li>часто хочется сладостей;</li>
<li>ощущается психологический дискомфорт;</li>
<li>появляются сложности в управлении стрессом;</li>
<li>учащаются эпизоды переедания.</li>
</ul>
</p>
<p>Как похудеть, если бросаешь курить</p>
<p>В результате изменений в деятельности нервной системы происходит гормональный разлад. На фоне переедания, на первом этапе отказа от курения, резко увеличивается вес. В большинстве случаев люди, особенно женщины, набирают вес на протяжении первых трех недель после отказа от сигарет, после этого организм приходит в норму, аппетит уменьшается и восстанавливается здоровый уровень метаболизма.</p>
<p>Все эти изменения носят лишь временный характер, постепенно организм восстановится и вес стабилизируется. Чтобы предотвратить проблему лишнего веса важно заранее подготовиться к отказу от никотина, обеспечить оптимальный уровень активности и сбалансированное питание.</p>
<p><strong>Важно!</strong> Крайне редко после отказа от сигарет люди худеют. Поэтому, если подруга или коллега утверждает, что она бросила курить и похудела, скорее всего, причина таких перемен не только в отказе от сигарет.</p>
<p>На самом деле курение мешает похудению, так как расстраивает здоровый ход метаболизма. В таких случаях похудение после отказа от сигарет свидетельствует лишь о восстановлении здорового обмена веществ.</p>
<h2>Как сбросить вес после курения</h2>
<p>Похудеть после отказа от сигарет может быть не просто, особенно если вес существенно превышает рекомендованные медициной нормы.</p>
<p>Но есть несколько простых правил, которые помогут максимально эффективно избавляться от лишних килограммов.</p>
<p>Как сбросить вес после курения</p>
<ol>
<li>Необходимо наладить режим питания. Этого может быть уже достаточно для похудения. Курение и лишний вес — это взаимосвязанные понятия. Курение тормозит метаболизм, что часто приводит к набору веса у людей с никотиновой зависимостью. Когда же происходит отказ в комплексе со здоровым питанием организм возвращается к привычному ритму и избыточный вес постепенно уходит.</li>
<li>Не стоит резко переходит на жесткие диеты. Бросание курить одновременно с жесткими ограничениями в рационе приведут к торможению метаболизма.</li>
<li>Важно совместить отказ от курения с увеличением уровня активности. Если рацион будет содержать больше калорий, чем организм расходует, излишки будут сжигаться на тренировках, а не накапливаться в виде лишних кг.</li>
<li>Бросать курить лучше в максимально благоприятной для психики обстановке. Связь между стрессом и лишним весом в период отказа от сигарет четко прослеживается. В результате чрезмерных эмоциональных нагрузок растет уровень кортизола, мешающий худеть, к тому же чаще происходят срывы и эпизоды переедания.</li>
</ol>
<p><strong>Внимание!</strong> Самое простое, что можно сделать в период отказа от курения — заменить каждый случай употребления короткой разминкой, сеансом йоги или же пробежкой.</p>
<p>Спорт стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, за счет чего период отказа протекает бессимптомно. Кроме этого, спорт позволяет не поправиться. Выбирать виды физической активности для похудения следует исходя из возможностей, личных предпочтений и состояния здоровья.</p>
<p>Ниже приведены лучшие способы быстро и без сверхъестественных усилий похудеть после отказа от никотиновой зависимости.</p>
<p><ol>
<li>Интервальный бег — максимально эффективный в сжигании жиров вид аэробной нагрузки.</li>
<li>Плаванье — подходит для людей с противопоказаниями к бегу. В процессе тренировок задействуются все мышцы и достигается релаксация, что важно для выравнивания эмоционального фона в период отказа от сигарет.</li>
<li>Силовые тренировки — вид активности, позволяющий одновременно увеличить количество сжигаемых калорий и подтянуть ослабленные мышцы. Кроме этого, силовые тренировки стимулируют регенерационные процессы и способствуют быстрому очищению организма от накопившихся токсинов.</li>
<li>Занятия со скакалкой — быстрый способ сбросить вес. За 1 час прыжков на скакалке в умеренном темпе затрачивается почти в 2 раза больше калорий, чем за такое же время пробежки. Скакалка помогает быстро восстановить ослабленные никотином легкие и бронхи, очистить их от вязкой мокроты и токсинов.</li>
</ol>
</p>
<p>Спорт стимулирует выработку эндорфинов</p>
<p>Любые виды активности имеют противопоказания. Подбирая для себя оптимальный вариант, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.</p>
<p><strong>Важно!</strong> Для того, чтобы максимально эффективно сбрасывать вес после отказа от курения, желательно сделать тренировки частью жизни и выполнять их регулярно. Только стабильный режим физических нагрузок в комплексе со здоровым питанием является гарантией отличного результата.</p>
<h2>Советы диетологов</h2>
<p>Перед тем, как похудеть после отказа от курения, лучше решиться на визит к диетологу для разработки индивидуального рациона. Но если нет такой возможности, придется самостоятельно подбирать оптимальное меню.</p>
<p>Ниже приведены советы специалистов по питанию, которые помогут не набрать лишний вес, а наоборот, привести фигуру в норму.</p>
<ol>
<li>Важно избегать слишком длинных временных промежутков между приемами пищи. Чувство голода замедляет метаболизм.</li>
<li>Необходимо урегулировать режим питания. Для похудения нужно не менее 4-5 приемов пищи с промежутком между ними от 2 часов.</li>
<li>Пища не должна быть горячей или холодной, так как это повышает риск переедания.</li>
<li>Важно просчитывать свой рацион по калориям и соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Норма — до 20% жиров, до 40% углеводов и столько же белков. Это оптимальное соотношение для похудения.</li>
<li>Следует отдавать предпочтение продуктам с минимальной термической обработкой.</li>
<li>Углеводы и сахаросодержащие продукты (фрукты, десерты) рекомендуется употреблять в первой половине дня.</li>
<li>Воду нужно пить за 30 минут до еды или же спустя час после приема пищи.</li>
<li>Не следует вводить жесткие ограничения и отказываться от базовых полезных продуктов.</li>
<li>Крайне небезопасно для здоровья принимать таблетки для похудения или же использовать непроверенные народные методики, так как это может привести к тяжелым для здоровья последствиям.</li>
</ol>
<p>Важно своевременно отреагировать на проблему лишнего веса, пока она не переросла в ожирение. На начальных стадиях гораздо проще похудеть и восстановить нормальный режим питания. Если же время упущено, то для разработки плана похудения лучше обратиться к профильным специалистам — тренеру и диетологу.</p>
<h2>Похудели и бросили курить</h2>
<p>Похудели и бросили курить</p>
<p>В моей практике зарегистрировано много случаев одновременного похудения и полного отказа от курения. Как правило, сочетание курения с избыточным весом и гиподинамией приводит к раннему развитию атеросклероза и старению организма, поэтому двойное излечение от ожирения и табакокурения оказывает колоссальное оздоравливающее и омолаживающее воздействие на организм человека. Поэтому многие мои пациенты в процессе снижения веса полностью перешли к здоровому образу жизни и отказались от вредных привычек, в том числе и от табакокурения.</p>
<p>Все они прошли курс лечения никотиновой зависимости (гипнотерапия, внушение, самовнушение), использовали дыхательную гимнастику и специальные физические упражнения, в период отвыкания от курения применяли мою диету исключения, поэтому в своем питании ограничивали прием высокоуглеводных продуктов (мучное и сладкое), при этом питались с общего стола, предпочитая белково– овощную диету. Более подробно узнать о моей диете вы можете в главе &laquo;Как бросить курить и не набрать вес&raquo;.</p>
<p>Предлагаю вам рассмотреть несколько случаев одновременного похудения и полного отказа от курения среди моих пациентов.</p>
<p><em>Собусь Николай, г. Москва</em></p>
<p>Впервые обратился ко мне за помощью в 2006 году с жалобами на избыточный вес (152 кг), повышенный аппетит, одышку при ходьбе, головные боли, утренний кашель, связанный с курением. На первой фотографии Николай запечатлен до того, как он похудел и бросил курить. Далее хорошо видно, как он изменился внешне, после того как за 7 месяцев похудел на 37 кг.</p>
<p>С того времени Николай похудел еще на 15 кг и весит сейчас 100 кг и самое главное – он не курит уже два года. Для того чтобы не поправиться и продолжать снижать свой вес, использует мою диету исключения.</p>
<p><em>Собусь Николай. Похудел на 52 кг и уже несколько лет не курит</em></p>
<p>После нормализации веса и полного отказа от курения его самочувствие значительно улучшилось: исчезли головные боли, одышка, утренний кашель, нормализовалось артериальное давление. Да и сами фотографии убедительно показывают, какие прекрасные метаморфозы произошли с Николаем.</p>
<p><em>Скрипко Татьяна, г. Москва</em></p>
<p>Обратилась ко мне с жалобами на избыточный вес, одышку, приступы удушья, кашель, связанный с курением. За год похудела на 23 кг, после нормализации веса самочувствие пациентки значительно улучшилось, однако ее еще беспокоили одышка, кашель и периодические приступы удушья. Со слов пациентки стало известно, что она много лет страдает бронхиальной астмой и, несмотря на это, курит в течение 20 лет. После проведенной с ней беседы она согласилась пройти курс лечения от никотиновой зависимости. И самое главное – у нее был серьезный мотив для полного отказа от курения – восстановление здоровья, прекращение разрушающего воздействия табака на ее организм, в частности на дыхательную систему.</p>
<p><em>Скрипко Татьяна Александровна. Похудела на 23 кг и бросила курить</em></p>
<p>В настоящее время Татьяна проходит курс антитабачного лечения, не курит несколько недель. В начале лечения я ежедневно проводил ей антитабачные внушения по телефону, помогающие выдержать никотиновую абстиненцию. Кроме этого, пациентка прошла курс гипнотерапии, ежедневно прослушивает разработанные мной самоубеждения, помогающие бросить курить, записанные на CD, занимается дыхательными упражнениями, показанными при бронхиальной астме. При появлении внезапного желания закурить применяет антитабачные самовнушения. После полного отказа от курения самочувствие пациентки значительно улучшилось, полностью исчезли приступы удушья, кашель, одышка, слабость, головные боли. Татьяна довольна результатами лечения, все время находится в приподнятом настроении и с оптимизмом смотрит в будущее!</p>
<p><em>Свихну шины Иван и Галина</em></p>
<p>Обратились ко мне год назад с жалобами на избыточный вес, повышенный аппетит, одышку, кашель по утрам, связанный с длительным курением. В течение года Иван и Галина похудели, соответственно, на 15 и 12 кг и в конце лечения решили бросить курить. Пациентам был проведен курс гипнотерапии, рациональной психотерапии, в результате чего они полностью отказались от курения и уже не курят в течение 8 месяцев. Кроме этого, я проводил им один раз в неделю антитабачные внушения по телефону, настраивающие пациентов на активную борьбу с курением и помогающие легче переносить никотиновую абстиненцию. В комплексном лечении табакокурения пациенты также использовали дыхательную гимнастику, специальные физические упражнения, каждый вечер принимали душ, гуляли на свежем воздухе. Было видно, что у них сформировалась активная установка на борьбу с курением и лишним весом. И самое главное, им помогала взаимная любовь и дружба, они поддерживали друг друга. Несмотря на то что они бросили курить, они совершенно не испытывают нехватки табака, поддерживают нормальный вес и планируют похудеть еще на 10 кг.</p>
<p><em>Свихнушины Иван и Галина. Похудели на 15 и 12 кг и одновременно бросили курить</em></p>
<p>Из питания предпочитают растительную пищу, мясо, соки, ограничивают мучное и сладкое. Со слов супругов, при появлении у них желания закурить, что случается крайне редко, они используют предложенную мной антитабачную формулу самовнушения.</p>
<p>Обратилась ко мне за медицинской помощью в 2003 году с жалобами на избыточный вес (80 кг), повышенный аппетит, слабость, одышку, сильный кашель по утрам, связанный с курением. За 7 месяцев похудела на 12 кг и полностью отказалась от курения. Свое желание бросить курить объясняла тем, что из– за лишнего веса не могла ходить на каблуках и ей не нравился запах табака, который исходил от ее рук, волос, одежды. Пациентка легко перенесла начальный период воздержания от никотина, так как у нее еще не сформировалась физическая зависимость. В результате она смогла полностью отказаться от воздействия никотина и не курит уже 5 лет. Ежегодно проходит поддерживающее лечение в моих психотерапевтических группах, использует мою диету исключения, благодаря чему она в течение 5 лет ограничивает в своем рационе высокоуглеводные продукты (мучное и сладкое) и поддерживает нормальный вес.</p>
<p><em>Юлия А. Похудела на 12 кг и полностью отказалась от курения. 5 лет не курит и не набирает вес</em></p>
<p><em>Пестраков Валерий Михайлович, 58 лет, г. Москва</em></p>
<p>Впервые обратился ко мне за помощью в 2005 году с жалобами на избыточный вес, повышенный аппетит, головные боли, повышенное давление (170/90 мм рт. ст.), бессонницу, кашель по утрам, связанный с курением, одышку. За полгода похудел на 16 кг и бросил курить. В течение 3 лет удерживает вес и не курит. Со слов пациента, у него улучшилось самочувствие, исчезла одышка, кашель, головные боли, нормализовалось давление (120/70 мм рт. ст.), улучшился сон. Желания курить практически не испытывает, ведет активный образ жизни, занимается по утрам гимнастикой, в питании предпочитает белков о-овощную пищу, ограничивает мучное и сладкое, 1 раз в неделю делает кефирные разгрузки. В течение 3 лет проходит поддерживающее лечение в психотерапевтических группах, благодаря этому у него сформировалась твердая установка на полный отказ от курения и поддержание нормального веса.</p>
<p><em>Пестраков Валерий Михайлович. Похудел на 18 кг и бросил курить. В течение 3 лет не курит и не набирает вес</em></p>
<p><em>Авдеева Полина, г. Москва</em></p>
<p>Обратилась ко мне 4 года назад с жалобами на избыточный вес, повышенный аппетит, кашель по утрам, связанный с курением. За год похудела на 29 кг, в конце лечения решила бросить курить. После проведенного курса гипнотерапии полностью отказалась от курения и уже не курит 4 года. В настоящее время желания курить не испытывает, ведет активный образ жизни, занимается горным туризмом, бальными танцами, гимнастикой. В настоящее время весит 55 кг, такой вес она удерживает уже в течение 4 лет благодаря строгому контролю за своим питанием. Пациентка в своем питании предпочитает белково-овощную пищу, ограничивает употребление высокоуглеводных продуктов (мучное, сладкое).</p>
<p><em>Авдеева Полина. Похудела на 29 кг и не курит 4 года</em></p>
<p><em>Лысенко Любовь Ивановна, г. Бравары</em></p>
<p>Впервые обратилась ко мне за помощью в 1995 году с жалобами на избыточный вес (120 кг), повышенный аппетит, одышку, повышенное давление, головные боли, боли в суставах, слабость, утренний кашель, связанный с курением. Пациентке была назначена комбинированная терапия, включающая индивидуальную и коллективную психокоррекцию, а также редуцированную диету (1300 ккал/сут) с включением 1–2 разгрузочных дней в неделю.</p>
<p><em>Лысенко Любовь Ивановна. Похудела на 35 кг и бросила курить. 13 лет не курит и удерживает вес</em></p>
<p>За 7 месяцев она похудела на 35 кг. После снижения веса у нее исчезли одышка, головные боли, боли в суставах, снизилось артериальное давление. Во время редукционного лечения пациентка решила бросить курить. Мотивом для полного отказа от курения у нее было желание избавиться от кашля и затрудненного дыхания. После проведенного курса гипнотерапии она полностью отказалась от курения и не курит уже 13 лет. Со слов пациентки, при появлении у нее внезапного желания закурить она использовала антитабачные самовнушения, дыхательную гимнастику и специальные физические упражнения. Периодически проходит курс поддерживающего лечения, строго контролирует свое питание, ограничивает употребление рафинированных углеводов и поэтому не поправляется уже в течение 13 лет.</p>
<p><em>Новикова Татьяна, г. Москва</em></p>
<p>Обратилась ко мне за помощью год назад с жалобами на избыточный вес, повышенный аппетит, кашель по утрам, связанный с курением, слабость. Со слов пациентки, курила в течение 5 лет. Если вначале она выкуривала 5–6 сигарет в день, то в дальнейшем количество выкуренных сигарет возросло до 15–20 в день. После проведенного курса комбинированной терапии похудела на 18 кг и бросила курить. В течение года удерживает вес и не курит. Желания курить практически не испытывает, ведет активный образ жизни, по утрам занимается гимнастикой. Периодически приходит на поддерживающее лечение, благодаря чему придерживается правильного питания и удерживает нормальный вес.</p>
<p><em>Новикова Татьяна Николаевна. Похудела на 18 кг и бросила курить</em></p>
<h2>Можно ли похудеть бросив курить</h2>
<p>Как показывает статистика, когда человек бросает курить, он резко поправляется. В некоторых случаях набор веса идет в рамках 3-5 килограмм, что не заметно для окружающих, но бывают случаи, когда человек набирает больше 10 килограмм. Пока что, полностью не изучено, почему происходит такой эффект. Возможно, это больше связно с психологическим настроем, возможно, бросив курить, человек начинает заменять перекуры перкусами. Появляются семечки, булочки, легкие фаст-фуды и прочие продукты, которые очень зашлаковывают кишечник и способствуют набору веса. Но существует мнение, что производителю никотиновых товаров выгодно, чтобы человек поправлялся при отказе от курения.</p>
<h2>Сигареты помогают похудеть?</h2>
<p>Например, как стало известно, с 1949 по 1999 годы такие табачные компании как Morris и British American Tobacco добавляли в сигареты вещества, которые способны подавлять аппетит. Были найдены внутренние документы, которые подтверждают данный факт. Возможно, это не повод считать, что после отказа от курения именно из-за этого люди набирали вес, но это весомый аргумент в пользу того, почему курильщик может &laquo;питаться&raquo; одними сигаретами на протяжении дня.</p>
<p>Сейчас никто не поручится за то, что в сигареты не добавляют добавки, которые отбивают аппетит, ведь табакопроизводство особо не контролируется, а все внутренние документы, которые смогут подтвердить данный факт можно легко уничтожить.</p>
<blockquote><p>После отказа от курения важна дыхательная гимнастика, способная не только очистить легкие от смол, но и способная помочь похудеть, об этом в следующей статье: Дыхательные упражнения чтобы похудеть</p> </blockquote>
<h3>Факты о похудении</h3>
<p>Но отчего же тогда одна <strong>бросила курить и похудела</strong>, другая бросила курить и поправилась? Как рассказывают эндокринологи то, что сигареты помогают похудеть не более чем миф, выдуманный самими же производителями.</p>
<p>Так в чем же секрет? Начать стоит с того, что у человека, отказавшегося от курения восстанавливается обоняние. Еда начинает вкуснее пахнуть, это вызывает аппетит. К тому же, при отказе от курения организм приспосабливается к новым условиям, начинается своеобразная ломка. Подсознание начинает заполнять пробелы, которые раньше заполнялись сигаретой, легким перекусом или плотным приемом пищи. Помимо того, организму необходимо новое удовольствие, в замену старому, отсюда и появляется тяга к сладкому и другим вкусностям.</p>
<p>Девушка, которая бросила курить и похудела, звучит вдвойне гордо. А добиться такого результата можно простыми, дедовскими способами. Самое главное, контролировать свое питание. Лучше будет, если с отказом от курения, Вы еще и перейдете на здоровую пищу, но если этого не произошло, контролируйте себя. Осознавайте, что Вы едите, когда едите. Пробуйте и чувствуйте пищу на вкус, испытывайте наслаждение от каждого кусочка, ведь теперь, когда в вашем организме нет сигаретного дыма, жизнь приобретет новые ароматы и цвета.</p>
<blockquote><p>В борьбе с курением и лишним весом может здорово помочь гипноз: Похудеть используя гипноз</p> </blockquote>
<h4>Как себя настроить?</h4>
<p>Если Вы всерьез решили бросить курить, настройте себя, что Вы не будете набирать вес и что больше никогда не потянетесь за сигаретой. Живите настоящим моментом и не задумывайтесь о том, что Вы когда-то курили. Помните, что Вы больше не курильщик, что Вы теперь свободный человек и ни от каких вредных привычек не зависите. Запишитесь в спортзал, помимо тренировок, там Вы найдете тренера, который поможет составить диету по правильному питанию. Такая диета поможет Вам держать себя в форме. Ну и самый главный совет. Бросили курить? Это только начало, это старт к тому, чтобы заменить все вредные привычки на полезные. Через месяц Вы сами удивитесь, как изменилась Ваша жизнь.</p>
<p>Курение сигарет наносит непоправимый вред многим системам нашего организма. Осознав это, многие курильщики стараются избавиться от вредной привычки. Но, исполнив свой замысел, они часто сталкиваются с другой проблемой: набором лишнего веса. Почему при отказе от курения появляются избыточные килограммы? И возможно ли бросить курить и похудеть одновременно?</p>
<h2>Объяснение стройности курильщиков</h2>
<p>Многие люди замечают, что курящие женщины и мужчины выглядят стройнее своих некурящих сверстников. Этим явлением заинтересовались и ученые Корнельского университета. После масштабных исследований было выявлено, что никотин стимулирует гены AZG1, отвечающие за расщепление жиров и углеводов. Но данный эффект наблюдается лишь в тех случаях, когда женщина начала курить по 2-3 сигареты в день. Если же человек выходит курить более 20 раз в сутки, то происходит резкий набор лишних килограммов. Это случается из-за того, что в отравленном никотином организме вырабатывается сопротивляемость инсулину, что проявляется откладыванием жира на талии и боках.</p>
<p>Так помогает ли курение похудеть? Ученые объясняют, что эффект незначительного сброса веса с помощью курения всегда сопровождается серьезными проблемами со здоровьем. Так, плохой аппетит у курящих людей часто возникает из-за замедления перистальтики пищеварительного тракта, вызванного проглатыванием никотина со слюной. А резкое похудание, которое с радостью наблюдает начинающий курильщик, нередко является проявлением сбоя работы эндокринной системы. К тому же длительное курение способствует значительному обезвоживанию тела человека. В итоге он теряет не только лишний вес, но и жизненно необходимые вещества.</p>
<p>Многие люди, желающие похудеть, значительно переоценивают действие сигареты. Ведь существуют и другие причины стройности курильщиков, не связанные с химическими или биологическими реакциями. Так, во время перерывов на работе некурящие сотрудники часто устраивают чаепития с поглощением бутербродов и сладостей. Домохозяйки также балуют себя перекусами и десертами между выполнением повседневных домашних обязанностей. А когда человек курит, все небольшие перерывы он использует для удовлетворения своей никотиновой зависимости.</p>
<h2>Провокаторы набора веса после отказа от сигареты</h2>
<p>Когда человек решает бросить курить, он должен быть готов одновременно с освобождением от никотиновой зависимости к набору 2-4 кг веса. Почему это происходит?</p>
<p>При отказе от курения может повыситься аппетит, что чревато набором веса.</p>
<p>Бросающий курение человек через 2-3 недели полного отказа от сигарет начинает по-новому ощущать вкус и запах пищи. Так проявляется процесс восстановления вкусовых рецепторов, которые долгое время были обожжены сигаретным дымом. Еда теперь кажется необычайно ароматной и вкусной, что способствует повышению аппетита и усилению чувства голода.</p>
<p>В дыме каждой сигареты находится несколько тысяч вредных элементов, постепенно отравляющих организм и одновременно препятствующих полноценной работе всех систем. После того как человек бросил курить, все клетки его тела очищаются от токсинов. Что же происходит с пищеварительной системой? Улучшение функционирования желудка и кишечника способствуют увеличению количества переваренной пищи, что и приводит к небольшому набору веса.</p>
<p><ul>
<li>Приобретение сосательного рефлекса</li>
</ul>
</p>
<p>Человек, который курил много лет, испытывает ощутимый дискомфорт без привычного ритуала затягивания сигаретой. Эта вредная привычка может способствовать развитию сосательного рефлекса. Чтобы побыстрее успокоиться, бывший курильщик рассасывает бессчетное количество сладких леденцов, выпивает множество кружек чая или кофе, постоянно перекусывает фаст-фудом. Отзывы говорят о том, что именно чрезмерное количество конфет или сладких напитков мешает похудеть.</p>
<p><ul>
<li>Малая двигательная активность</li>
</ul>
</p>
<p>Раннее куривший человек отличается малой подвижностью и избеганием занятий с применением физической нагрузки. Обычно он не любит долгие прогулки и командные игры. Это объясняется загрязнением дыхательной и сердечно-сосудистой систем. После того как такие люди бросают курить, их одолевают вялость, сонливость, апатия и лень. Поэтому одновременно с процессом отвыкания от сигарет необходимо заставлять себя двигаться и находиться на свежем воздухе.</p>
<p>Часто при отказе от курения проявляется тяга к сладкому.</p>
<p>Начиная избавляться от никотиновой зависимости, нужно быть готовым к тому, что в первые месяцы будет невероятно хотеться сладких продуктов. Этому явлению есть научное подтверждение. Дело в том, что сладости представляют собой самые доступные антидепрессанты, а организм человека, который недавно бросил курить, находится в состоянии стресса. Кроме того, резкий отказ от никотина может привести к спазмированию сосудов, а употребление сладких блюд предупреждает появление этого процесса.</p>
<h2>Как устранить вредную привычку</h2>
<p>Девушка, которая бросила курить и похудела, так дает следующие советы по правильному избавлению от курения:</p>
<p><ol>
<li>Пейте много негазированной воды.</li>
<li>Ежедневно гуляйте на свежем воздухе.</li>
<li>Найдите единомышленника и мотивируйте друг друга.</li>
</ol>
</p>
<p>Кроме этих рекомендаций, можно посоветовать тем, кто хочет отказаться от курения сигарет и одновременно похудеть, купить никотиновый пластырь. Он поможет организму избавиться от зависимости без резкого скачка. Другим полезным приобретением выступает никотиновая жевательная резинка. Она не только обеспечит поступление небольших доз никотина, но и даст возможность постепенно расстаться с сосательным рефлексом, а также &laquo;займет рот&raquo;, предотвратив чрезмерное поглощение пищи.</p>
<p>Худеют без вреда для здоровья те люди, которые после отказа от курения обогащают свой рацион полезными продуктами, содержащими в своем составе никотиновую кислоту. Что же есть тем, кто решил бросить курить?</p>
<p><ul>
<li>Кашу из гречневой крупы.</li>
<li>Бобовые культуры.</li>
<li>Цельнозерновой хлеб.</li>
<li>Говяжьи субпродукты.</li>
<li>Кисломолочную продукцию.</li>
<li>Дары моря и океана.</li>
<li>Бананы, ананасы, манго.</li>
</ul>
</p>
<p>На вопрос, как бросить курить и одновременно похудеть, специалисты отвечают: переходите на дробное питание. Оно представляет собой пяти- или шестиразовый прием пищи. Этим принципам следуют и многие худые люди, не начинавшие курение.</p>
<p>Диетологи советуют сначала рассчитать суточную норму продуктов, не превышающую 1200-1500 ккал, а после разбить блюда на несколько частей. При этом похудению способствует также тот факт, что перерывы между трапезами не будут превышать 3 часов.</p>
<p>Как похудеть при отказе от курения? И можно ли похудеть в этот непростой для организма период? Специалисты утверждают, что одновременно бросить курить и не набрать лишний вес возможно. Для этого нужно понять причины набора избыточных килограммов и избегать психологических ловушек, характерных для этого этапа. Помните, что вы уже совершили своеобразный подвиг, отказавшись от никотиновой зависимости. Продолжайте это непростое дело, и в награду вы получите укрепление здоровья и прекрасный внешний вид.</p>
<p>Представьте, что на каком-нибудь девичнике, когда речь в очередной раз зайдет о новомодных диетах, вы похвалитесь: &laquo;Знаете, а я <b>бросила курить и похудела</b>&raquo;.</p>
<p>Поверят ли вам подружки? Вряд ли. Ведь убеждение, что, расставшись с сигаретой, люди набирают вес, прочно укоренилось в наших умах.</p>
<p>Портал о похудении &laquo;Худеем без проблем&raquo; попытается разобраться, так ли это.</p>
<h2>Помогает ли курение не полнеть?</h2>
<p>Наш сайт уже рассказывал о том, как связаны курение и похудение.</p>
<p>Определенную закономерность здесь проследить можно — к сожалению. Сей бесстрастный, в общем-то, факт действительно вынуждает нас сожалеть-сочувствовать тысячам знакомых и незнакомых курящих подруг, для которых пара лишних сантиметров на талии – чуть ли не вселенская трагедия. Для многих из них не так важно удовольствие от процесса курения, как силен <b>страх располнеть</b>, оставшись без &laquo;никотиновой гарантии&raquo;.</p>
<p>Ведь у некоторых заядлых курильщиц вес не меняется практически десятилетиями. Неудивительно, что они склонны приписывать это чудесное воздействие своей вредной привычке. Возможно, пытались бороться с ней, но… набирали вес и возвращались к сигарете.</p>
<p>Так и возникает сомнение: <strong>можно ли похудеть, бросив курить?</strong> Выходит, есть у курения свои бонусы?</p>
<p>Однако парочку таких сомнительных плюсов очень легко обратить в колоссальные минусы.</p>
<p><ol>
<li><b>Курение существенно влияет на обмен веществ,</b> ускоряя его. Соответственно, полученные организмом калории сжигаются быстрее. Но мало кто задумывается о том, что метаболизм у любителей никотиновых палочек не просто ускорен, но и грубо нарушен. Жир, например, распихивается сбитым с толку организмом куда придется, а не куда вам хотелось бы. Ведь какой только отравой не напичканы сигареты! Один угарный газ чего стоит… Понятно, что организм курильщика катастрофически обделен кислородом, и значит – медленно, но верно гибнет. А заманчиво стабильный вес во многом держится за счет потери мышечной массы. Отсюда – зачастую &laquo;высохшие&raquo; руки, ноги, шея. Кто назовет их сексуальными? А вот бросила бы курить, так некрасиво не похудела бы. Наверное, стоит лишний раз напомнить и о том, что все наши органы – своеобразные мышцы. Так что следует повнимательнее посмотреть на симпатичную сигаретную пачечку – перед вами настоящее орудие убийства. Резковато, конечно, но по сути верно.</li>
<li>&laquo;Плюс&raquo; второй: иным леди <b>кофе с сигаретой заменяет завтрак, а то и полноценный обед.</b> И, знаете, хватает как-то продержаться до ужина! Свойство никотина угнетать аппетит известно всем курящим. Вот и славно, думают они, что не бросила курить, потому и похудела. Однако, как бы это ни казалось порой &laquo;изящно, богемно и стильно&raquo;, последствия такой небрежности еще никому не прибавили женственности. Вспомните любую свою курящую подругу. Возможно, из вечного 42-го размера она не вылезала всю свою сознательную жизнь. Но как бы это не оказалось единственным ее женским &laquo;достоинством&raquo;! Куда, например, прикажете девать въевшийся во все поры запах табака, прокуренные связки? А ведь именно на соблазнительный аромат и мелодию женского голоса очень часто мужчины реагируют как на самую действенную приманку. Про все остальные прелести, которые довольно скоро перестают таковыми являться, и говорить не хочется.</li>
</ol>
</p>
<h2>Бросила курить и похудела – это реально!</h2>
<p>Одним словом, сигарете – нет!</p>
<p>&laquo;Да я и сама давно хочу, — пожалуется уставшая от своей зависимости читательница. — Так ведь расползусь, как квашня. Бросила курить и похудела – это не про меня&raquo;.</p>
<p>Расползтись, конечно, не расползетесь, но килограмма 3-4, скорее всего, добавите, подтверждает hudeem-bez-problem.ru сомневающимся.</p>
<p>А теперь внимание: возможно, вы действительно наберете эти килограммы, но лишь на некоторое время, <b>не на всю оставшуюся жизнь!</b></p>
<p>Главное, принять твердое решение и не паниковать в случае обнаружения побочного эффекта — прибавки в весе. А для того, чтобы он был не столь выражен, <b>не стоит увлекаться &laquo;заместительной терапией&raquo;.</b> Именно она и обеспечивает большинству расставшихся с сигаретой частичную смену гардероба. Не хотите покупать юбки и джинсы на размер больше — не налегайте на сладкое и не соблазняйтесь алкоголем. Именно они вводят в искушение всех начинающих экс-курильщиков, потому что так же, как и сигареты, причастны к выработке &laquo;гормонов радости и удовольствия&raquo;.</p>
<p>Приходилось видеть такую картину: девушка, страдающая от никотиновой ломки, каждый день приносила с собой на работу коробочку шоколадных конфет и к 18.00 практически полностью ее опустошала. Откуда же здесь взяться осиной-то талии? Вот такие бедолаги, как она, потом и задаются вопросом – можно ли похудеть, бросив курить?</p>
<p><b>Безусловно — только так и можно!</b> Причем не просто сжечь в никотиновой топке эти пресловутые килограммы и скинуть вес, а придать своему телу стройность и изящество. Ах, какие замечательные перспективы откроются перед вами, когда спадет завеса сигаретного дыма! Какое облегчение сердцу, легким! Конечно, поначалу будет маятно.</p>
<p>Пожалуйста, не усугубляйте свое состояние диетами. Здесь совет один, элементарный, как все гениальное: <b>переключайтесь!</b> И лучше всего — на прогулки, движение, спорт. Позвольте себе эту роскошь, которой лишала вас сигарета.</p>
<p>И в один распрекрасный день, стоя перед зеркалом, вы с радостным удивлением скажете себе: &laquo;Ну надо же, <i>бросила курить и похудела</i>!&raquo;</p>
<p>Автор — Елена Поцелуева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!</p>
<h2>Как бросить курить и похудеть</h2>
<p>Многие курящие люди, желающие отказаться от этой вредной привычки, не делают этого по единственной причине – они боятся прибавить в весе. Поверьте, бросить курить и похудеть одновременно очень просто, если понимать какие процессы в организме при этом происходят и следовать простым рекомендациям.</p>
<h2>&laquo;Бросил курить и похудел&raquo; – возможно ли такое?</h2>
<p>Действительно, курящие люди в большинстве своем отличаются худощавым телосложением. Связано это в основном с двумя причинами:</p>
<p><ul>
<li>ускорение никотином обмена веществ;</li>
<li>действие хронической интоксикации.</li>
</ul>
</p>
<p>Именно поэтому масса тела курильщиков увеличивается с трудом. Но самое интересное, что процесс увеличения веса происходит вовсе не из-за отказа от курения. Набор веса является следствием попытки своего рода &laquo;зажевать&raquo; стресс и удовлетворить рефлекс. Можно ли похудеть, бросив курить? Это произойдёт само собой, если Вы не найдёте замену сигарете в виде булочек, конфет и другой калорийной еды, что собственно говоря, чаще всего и происходит. Также следует обратить внимание на водный баланс организма: чтобы избежать задержки жидкости, следует уменьшить в своём рационе количество соли и довести употребление жидкости до двух литров в день. <br /></p>
<h2>Если бросил курить и поправился – как похудеть</h2>
<p>Для организма является серьезным стрессом отказ от никотина, а если резко ещё и изменить своё рацион, то стресс этот будет двойным. Поэтому менять привычки в отношении питания следует постепенно. Если бросить курить, можно похудеть, придерживаясь следующих рекомендаций:</p>
<p><ul>
<li>исключить употребление жирного мяса, белого хлеба и других тяжёлых продуктов;</li>
<li>добавить в рацион разнообразные лёгкие продукты: молочные, куриное филе, постная говядина, ржаной хлеб, фрукты, овощи, нежирную рыбу;</li>
<li>тщательно и медленно пережёвывать пищу и исключить так называемые перекусы на ходу;</li>
<li>следует исключить из меню кофе и алкоголь;</li>
<li>можно взять за правило чаще жевать жевательную резинку;</li>
<li>бороться со стрессом организма употреблением витаминов, растительных экстрактов, травяных сборов;</li>
<li>добавить в свою жизнь умеренные занятия спортом: это может быть плавание, катание на роликах и т.д.</li>
</ul>
</p>
<p>Многие делятся в соцсетях опытом о том, как бросили курить и похудели. Соответствующие форумы – это прекрасное место для обмена информацией и поиском единомышленников. <br /></p>
<h2>Курение и набор мышечной массы – тесная взаимосвязь</h2>
<p>Очень многие курильщики не могут избавиться от своей привычки и страдают от недостатка веса. Для них очень остро стоит вопрос: как набрать вес при курении? Эффективно помогут в этом:</p>
<p><ul>
<li>высококалорийное питание;</li>
<li>соблюдение режима дня (сон должен быть достаточным и составлять 7-8 часов в сутки);</li>
<li>регулярные умеренные физические тренировки.</li>
</ul>
</p>
<p> <br />Самое главное, на что нужно обратить внимание, – это питание. Тщательно пересмотрите свой рацион. Курение и набор массы – проблема вполне решаемая, для этого лишь нужно скорректировать меню в сторону увеличения количество калорий. Используйте молочные продукты с большим процентом жирности, масло вместо маргарина, добавьте больше углеводистой пищи. Из фруктов лучше отдать предпочтение бананам, абрикосам, персикам, дыням. Питание должно быть дробным с перекусами между едой. Стоит внимательно подобрать программу упражнений с учётом нагрузки на все мышцы и составить график, при котором посещение тренажёрного зала будет проходить 3-4 раза в неделю. Много калорий сжигают эмоции, поэтому немаловажно будет по возможности исключить из своей жизни стресс в любом его проявлении – и эмоциональном, и физическом.</p>
<h2>Можно ли похудеть, бросив курение?</h2>
<p>Курение нынче не в тренде, и многие, ориентируясь на модные тенденции, или каким-то личным убеждениям перестают курить. Ошибочные мнения о том, что бросая пагубную привычку, человек стремительно набирает лишний вес, заполонили весь мир. Многие боятся бросить курить только из-за того, чтобы сохранить точеную фигурку.</p>
<p>Но как же быть, если курение является ядом, который медленно съедает человеческий организм изнутри? И все же, можно ли похудеть, не набирая впоследствии вес, если бросить курить; и если человек уже избавился от привычки, как ему похудеть?</p>
<h2>Почему человек полнеет после отказа от курения</h2>
<p><strong>После отказа от пагубной привычки в большинстве случаев происходит стремительный набор веса (в среднем – 5 кг только за первый год).</strong> Правда, иногда габариты также быстро уходят, но это бывает крайне редко. Разочарованных после очередного взвешивания оказывается гораздо больше.</p>
<p>А происходит набор веса по следующим причинам:</p>
<p><ul>
<li>Синдром ликвидации. У курящего человека никотин, попадая в ткани, заменяет собой ацетилхолин и другие элементы. В конечном счете, нарушается метаболизм. При недостатке или отсутствии никотина организм компенсирует недостаток ферментов, увеличивая свой вес.</li>
<li>Компенсирование переживаний едой. Курильщики привыкли при малейшем стрессе выкуривать сигарету. Отказавшись от курения и испытав очередное напряжение, человеку нужно выйти из стрессовой ситуации, и, не видя другого выхода, он &laquo;заедает&raquo; проблему.</li>
<li>Замедленный метаболизм. Больше калорий сжигается у курящих женщин, чем у не имеющих данной привычки представительниц прекрасного пола. И в этом случае прекращение поступления в организм никотина без корректировки меню и образа жизни может способствовать набору лишних килограммов.</li>
<li>Изменение работы ЖКТ. Доза никотина снижает количество производимого желудочного сока. Когда человек бросает курить, процессы восстанавливаются, и он постоянно может испытывать чувство ненасыщенности. По этой причине бывший курильщик употребляет больше &laquo;вредной&raquo; еды.</li>
<li>Усиление работы органов чувств, а в частности – вкуса и обоняния способствует чрезмерному употреблению пищи. Данное ощущение можно сравнить с действием усилителя вкуса на рецепторы. Но, как правило, после адаптации организма к здоровому образу жизни, эффект пропадает.</li>
</ul>
</p>
<h2>Как курение воздействует на потребность в еде</h2>
<p>Никотин, содержащийся в сигаретах, снижает аппетит. По этой причине многие курильщики завтракают чашкой кофе с любимой сигаретой и в течение дня ничего не едят. Так, покурив перед обедом, человек съедает значительно меньше пищи, а ужин и вовсе может заменить той же выкуренной сигаретой.</p>
<h2>Как эффективно похудеть после категорического отказа от курения</h2>
<p>После того, как привычная доза никотина перестает регулярно поступать в организм, аппетит возвращается с бешеной силой. Чтобы укротить потребность в еде, не набирая лишних килограмм, надо есть как можно больше несладких фруктов и сырых овощей.</p>
<p>Следование распорядку дня имеет большое значение при отказе от курения. Продуманное пищевое поведение играет важную роль для равномерного распределения получаемого в течение дня калоража.</p>
<p>Заключается режим в следующем:</p>
<p><ol>
<li>Питаться нужно не реже, чем каждые 2,5 – 3 часа. Есть необходимо медленно, чтобы сигнал в мозгу о насыщении пришел вовремя, а не с опозданием.</li>
<li>Режим питья – обязательное условие. За день нужно выпивать от 1,5 до 2,5 литров воды, в зависимости от веса.</li>
<li>Кардио-тренировки, ежедневная пешая ходьба, отказ от лифта и другие физические нагрузки благотворным образом повлияют на весь процесс.</li>
</ol>
</p>
<h2>Если вес не уходит…</h2>
<p>Когда вышеописанные советы не помогают и вес предательски держится, можно воспользоваться своеобразной &laquo;разгрузкой&raquo; для организма в виде несложной диеты.</p>
<p>Предлагаем вам на выбор несколько простых диет, которые легко переносятся, поэтому соблюдать их не составит труда:</p>
<p><ol>
<li>Бабушкина диета. Общая продолжительность курса составляет всего 7 дней. Суть данной диеты заключается в том, чтобы безболезненно и без стресса снизить потребляемый калораж до минимума, не нанеся при этом урон здоровью. Так, предлагается уже готовое меню на каждый день с просчитанным количеством калорий. Из продуктов разрешается употреблять мед, травяной или зеленый чай, даже разрешается кофе, но в очень небольших количествах. Также позволен сыр твердых сортов, нежирное мясо или птица, отварные яйца, овощи, ягоды и несладкие фрукты. Из жиров допускается льняное или оливковое масло. Диета предполагает полный отказ от сахара, жира, соли и специй на весь недолгий период. Позволяет снизить массу тела до 5 кг.</li>
<li>Бархатное голодание. Данный курс рассчитан на 28 дней, где первая неделя посвящена подготовке к переходу на другой режим питания, 14 дней – основной курс и последняя неделя – постепенный выход з диеты.</li>
<li>Диета Дюкана, сроки которой рассчитываются сугубо в соответствии с особенностями организма и количеству лишнего веса, очень эффективна и позволяет поддерживать оптимальную для себя массу тела на протяжении всей жизни. Главными принципами данной диеты являются минимальные физические нагрузки в виде ежедневной получасовой пешей ходьбы (что под силу почти каждому), употребление чистой воды и овсяных отрубей. Диета делится на 4 этапа, для каждого из которых есть список разрешенных продуктов, из которых можно приготовить настоящие кулинарные шедевры. Полностью исключаются жиры, сахар и углеводы, разрешаются некоторые сорта мяса и птицы, овощи, обезжиренные молочные продукты, яйца и морепродукты. Главной особенностью диеты месье Пьера Дюкана является то, что есть можно в любых количествах, но только разрешенные продукты и при этом желательно соблюдать режим дня.</p></ol>
<h2>Можно ли удержать вес или похудеть, резко бросив курить</h2>
<p>Особенности организма у всех разные. Кому-то, бросив курить, не приходится прилагать никаких усилий для сохранения или улучшения фигуры, для кого-то, наоборот, это является проблемой, и придется немало потрудиться ради соответствия эталону красоты.</p>
<p>Завязывая с пагубными привычками, важно придерживаться всего нескольких правил:</p>
<p><ul>
<li>Употребляем сладости умеренно. Если хотя бы частично отказаться от сахаросодержащих продуктов, это в значительной степени поможет организму справиться с задачей.</li>
<li>Долой мучное и жирное. Продукты, содержащие муку и транс-жиры, будут только препятствовать сохранению фигуры или потере лишних килограммов. Лучше свести к минимуму их употребление, заменив ингредиенты растительным белком и клетчаткой.</li>
<li>Недостаток в еде. Желание покурить и намерение перекусить – чувства, которые легко перепутать после отказа от курения. В таких случаях спасают ситуацию кисломолочные и белковые продукты.</p></ul>
<p>Если не все идет гладко – не стоит расстраиваться, создавая тем самым лишний стресс для организма, который впоследствии снова захочется заесть. Постепенно, с соблюдением вышеуказанных рекомендаций, организм преодолеет и эту преграду.</p>
<h2>В помощь – спорт, или как похудеть после того, как бросил курить</h2>
<p>Физические тренировки отлично предупреждают стремительный набор веса. Можно использовать велотренажер, заниматься быстрой ходьбой, плаванием или дыхательной зарядкой.</p>
<p>Тренироваться нужно, постепенно увеличивая нагрузки до желаемого уровня. Стимулирующая музыка в плейлисте поднимет настроение и сделает нескучной тренировку, а занятия спортом отвлекут от желания потянуться за сигаретой.</p>
<h2>Скрываем пристрастия</h2>
<p>Желание сделать пару тяг сигаретой мозг курильщика зачастую путает с чувством голода и после курения он получает ложный сигнал о насыщении. Когда организм перестает получать регулярные дозы никотина, нередко аппетит перебивается внеплановыми трапезами, что за собой уже влечет столь нежеланное увеличение габаритов.</p>
<p>Психологический аспект курения в целом основывается на привычке курильщика время от времени подносить что-нибудь ко рту. Причиной подобного желания зачастую является не зависимость от никотина, а банальная слабость и ошибочное мнение о том, что курение успокаивает в стрессовых ситуациях.</p>
<p>Избавление от психологической привязанности возможно, важно лишь следовать правилам:</p>
<p><ul>
<li>При желании покурить или что-то скушать, лучше выпить стакан воды или чашку несладкого черного чая;</li>
<li>Физические тренировки, ускоряющие сердцебиение и дыхание, приносят ощутимое удовольствие организму, подобное состояние вызывается и курением;</li>
<li>Важно не перебивать желание закурить семечками, сухофруктами или орешками, лучше использовать несладкие фрукты, сырые овощи и зелень;</li>
<li>Жевание жвачки, спички или зубочистки при желании закурить сигарету могут нарушить функционирование желудочно-кишечного тракта, поэтому данную привычку лучше пресекать на корню;</li>
<li>Чтобы успокоиться при нервных напряжениях, можно курение заменить перебиранием четок.</li>
</ul>
</p>
<p><strong>Важно не следовать своей слабости поднести что-нибудь ко рту, и вредная привычка исчезнет без последствий.</strong></p>
<h2>Компенсируем вредную привычку</h2>
<p>Когда человек бросает курить, у него обостряются вкусовые рецепторы и обоняние. Отказ от привычных блюд после разрыва тесной дружбы с сигаретами может повлечь за собой расстройства психики. Чтобы не набрать в весе и не испытывать стресс в период адаптации организма к здоровому образу жизни, важно правильно подойти к вопросам питания, пересмотреть свои пищевые привычки. Обратите внимание не на количество употребляемой еды, а на ее качество. Готовьте вкусные и полезные блюда, наслаждаясь ими и не набирая лишних килограммов. Таким образом, чувство неполноценного удовлетворения желаний быстро пройдет, и отказ от привычки пройдет максимально безболезненно.</p>
<p>После прощания с табачным дымом, человеческому организму нужно много энергии для очищения от ядов и токсинов. Не отказывайтесь от еды полностью, восполняйте свои запасы в необходимой мере, затрачивая калории на занятия легким спортом.</p>
<h2>Отзывы</h2>
<p>Многие задаются вопросом: &laquo;Если я брошу курить, можно еще при этом похудеть?&raquo;. Возможно все, главное – сила воли. Бросайте курить и не толстейте, а несколько важных советов от Аллена Карра на видео помогут вам навсегда избавиться от пагубной привычки и сохранить свою красоту на долгие годы.</p>
<h2>Бросила курить и похудела</h2>
<p>Меня зовут Ирина Ирис, я являюсь владельцем сайта www.sigaretamstop.ru , а также создателем авторской рассылки: &laquo;КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ И СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ!&raquo;, подписаться бесплатно на которую вы можете перейдя по ссылке.</p>
<p>Также при подписке вы получите в подарок мою книгу: &laquo;ПОХУДЕЙ, БРОСИВ КУРИТЬ! 3 способа стать стройным&raquo;.</p>
<p>Сегодня я представляю вашему вниманию отрывки из своей книги <strong>»ПОХУДЕЙ, БРОСИВ КУРИТЬ! 3 способа стать стройным.»</strong></p>
<p>Совершенно неопровержимо, что, бросив курить, человек делает огромный шаг</p>
<p>на пути к здоровой и свободной жизни.</p>
<p>Всем известно, что проблема лишнего веса всегда встает перед любым</p>
<p>бросальщиком. Зачастую от девушек можно услышать, что они якобы не</p>
<p>бросают потому, что боятся поправиться.</p>
<p>И действительно, этот вопрос для очень многих людей является актуальным.</p>
<p>Разумеется, встречаются такие счастливчики, которые после того, как бросят</p>
<p>курить, еще и худеют! И так бывает, кстати, не так уж и редко!</p>
<p>Потому что организм, привыкший к постоянной травле его продуктами горения</p>
<p>завернутой в бумагу резаной травы, мгновенно запускает механизм</p>
<p>Организм, он ведь умный в отличие от нас с вами, он сам знает, что для него</p>
<p>лучше. На самом деле, вес не увеличивается и не уменьшается, а</p>
<p>нормализуется, поскольку порцесс обмена веществ приходит в норму.</p>
<p>Давайте же разберемся, существует ли непосредственная связь между отказом</p>
<p>от курения и набором веса. В чем причина этого явления, и можем ли мы</p>
<p>управлять весом, бросив курить? Считается, что в среднем вес увеличивается</p>
<p>максимум на 4,5 кг, при этом набирают в весе больше курильщики со стажем</p>
<p>или выкуривающие более пачки в день.</p>
<p>Когда вы бросаете курить, и из организма выводится никотин, наблюдается</p>
<p>лишь небольшое и краткосрочное увеличение веса на 1–2 кг, в основном, из-за</p>
<p>изменения водного баланса организма.</p>
<p>Основная причина набора веса в том, что старая привычка вытесняется новой:</p>
<p>бросившие курить заменили сигареты едой. Сосание леденцов, жевание</p>
<p>чипсов, конфет, шоколадок и тд. Список может быть бесконечным, и он у</p>
<p>каждого свой. Лично я держала у себя дома огромное количество</p>
<p>всевозможных орехов, особенно, жареного арахиса.</p>
<p>Таким образом, прежний перекур сменился перекусом. Иногда даже</p>
<p>встречается такое, что люди вместо послеобеденной сигареты тоже что-то</p>
<p>жуют. Именно эта новая привычка, возникающая почти бессознательно,</p>
<p>является причиной увеличения веса у расставшихся с сигаретой.</p>
<p>На самом деле этому есть следующее объяснение.</p>
<p>Сигарета является сродни костылем человеку, помогает ему отрешиться от</p>
<p>окружающего мира, спрятать голову в песок наподобие страуса. Но на самом</p>
<p>деле это всего лишь иллюзия, навязанная людям табачными компаниями,</p>
<p>чтобы те курили все больше и больше и даже не вздумали бы бросать.</p>
<p>Отказываясь от сигарет, человек остается как бы один на один со всеми своими</p>
<p>трудностями, как внешними, так и внутренними, ему приходиться теперь</p>
<p>справляться с ними самостоятельно. Поэтому, совершенно естественно, что</p>
<p>бедный человечек испытывает страх. Страх неизвестности. А для борьбы с</p>
<p>этим самым страхом ему нужны силы. То есть, энергия. А энергию мы берем из</p>
<p>пищи. Поэтому бросающий курить начинает есть в разы больше, то есть,</p>
<p>поглощать пищу для образования у себя энергии и накопления сил.</p>
<p>После того, как вы бросили курить, в вашем рационе должны обязательно присутствовать продукты, содержащие этот самый витамин — никотиновую кислоту, поскольку это поможет справиться с зависимостью более легче и урегулирует обмен веществ.</p>
<p>К основными источниками витамина РР относятся: крупы (особенно гречка),</p>
<p>хлеб грубого помола, бобовые, субпродукты (печень, почки, сердце), мясо и</p>
<p>рыба, молоко, овощи и фрукты.</p>
<p>Самое главное, что нужно запомнить и записать у себя в сердце золотыми</p>
<p>буквами: никаких диет! Система питания должна быть ни в коем случае &laquo;не</p>
<p>голодной&raquo;, должна быть приятной, переноситься и перевариваться легко, не</p>
<p>требовать волевых усилий, которые должны быть направлены исключительно в</p>
<p>область бросания курить. То есть, никакого строгого ограничения пищи.</p>
<p>Отлично подойдет раздельное питание, потому что оно всегда всем отлично</p>
<p>каша любая, лучше на воде и без масла; хлебцы из муки грубого помола, с</p>
<p>медом или джемом на фруктозе; мюсли с нежирным йогуртом и бананом. Чай,</p>
<p>кофе. Кисломолочные продукты. Творог. Фрукты, мед, фруктовый джем,</p>
<p>фруктовый сок (свежевыжатый. Никаких коробок покупных соков. В этой</p>
<p>&laquo;сладкой воде&raquo; емкостью 1 литр содержится месячная доза сахара. )</p>
<p>блюда из белковой пищи, отварная курица, рыба, телятина. Либо запеченные в</p>
<p>духовке. Нежирная свинина. Овощной гарнир. Картофелем не увлекаться.</p>
<p>Рыбный суп, либо суп на овощном бульоне без добавления макаронных</p>
<p>изделий и круп. Овощной салат. Овощной свежевыжатый сок, либо томатный</p>
<p>сок из стеклянных банок, где указано, что изготовлен из свежих томатов, а не</p>
<p>пасты! И не восстановленный! Макароны твердых сортов пшеницы.</p>
<p>Запеченный картофель с овощами. Бобовые с крупами, овощами, грибами. Чай</p>
<p>или кофе, поменьше сахара. 2-3 кусочка горького шоколада.</p>
<p>такой же, как и обед. Или фрукты и овощи. Или кисломолочные продукты.</p>
<p>Рекомендации: избегать сахаросодержащей еды! Сладкая пища быстро</p>
<p>повышает настроение и притупляет чувство голода. Но этот эффект обманчив и</p>
<p>кратковременен, спустя уже час организм требует &laquo;повторения банкета&raquo;, и вы</p>
<p>оказываетесь в замкнутом круге.</p>
<p>Ешьте сладкие фрукты! Это &laquo;правильный&raquo; сахар! Но помните, что фрукты не</p>
<p>сочетаются ни с какой другой пищей, особенно с мясом. Есть фрукты надо за 2</p>
<p>часа до основной еды, спустя 5-6 часов после мяса, рыбы, морепродуктов и</p>
<p>спустя 2 часа после круп, грибов и бобовых.</p>
<p>Молоко также не сочетается ни с какой другой пищей. А после 20 лет оно</p>
<p>вообще бесполезно для человека. Это пища детенышей. А взрослым показаны</p>
<p>только кисломолочные продукты.</p>
<p>Не совмещайте углеводы (картофель, крупы, джем, хлеб, макароны) ни с</p>
<p>капелькой жира (белковые продукты, кисломолочные, масла и соусы).</p>
<p>Не совмещайте в одном приеме пищи белки различного происхождения</p>
<p>(например, рыбу с мясом).</p>
<p>Как видите, вариантов вкусно поесть — масса, выбирайте любой! Если совсем</p>
<p>уж пресно, добавьте специй.</p>
<p>Да, и вот что также архиважно: 2 литра жидкости в сутки! Выводим токсины!</p>
<p>Так вот. Самое главное, повторяю, ЧТО именно вы едите. Чтобы ослабить</p>
<p>позывы голода лучше пейте что-нибудь, минеральную воду, чай или сок. Что</p>
<p>касается пожевать: берем не вечные семечки, от которых не оторваться, да и</p>
<p>желудок засоряет. а сухофрукты, свежие овощи и фрукты (да-да. берем с</p>
<p>собой на работу, моем, чистим и режем. Ничего в этом такого страшного нет. ).</p>
<p>Морковь можно и дома почистить. Порезать все лучше прямо перед едой, а то</p>
<p>резаные овощи и фрукты через 20 минут теряют бОльшую часть своих</p>
<p>Итак, вот наши новые друзья: апельсины и другие цитрусовые, яблоки,</p>
<p>ананасы, киви, и тд., укроп, петрушка, помидоры, огурцы. НО. никаких</p>
<p>бананов более 2 штук в день и более одной кисточки винограда! выпить</p>
<p>полстакана нежирного кислого молока или обычной минералки.</p>
<p>Иногда помогают мятные конфеты и жевательная резинка, хотя последней</p>
<p>увлекаться тоже не стоит. Потому как, начав процесс жевания, ваш мозг</p>
<p>получает по рецепторам сигнал, что в организм попала пищу, которую надо</p>
<p>переваривать. Поэтому мозг посылает сигнал в желудок начать вырабатывать</p>
<p>желудочный сок для переваривания пищи.</p>
<p>Но вы ведь ничего в желудок не закинули! А просто жуете, то есть, сок</p>
<p>образовывается, а переваривать нечего! Вот этот самый сок и начинает</p>
<p>разъедать стенки желудка, что ведет к гастритам и язве!</p>
<p>Попробуй заменить, например — крекеры на галетные, сладкое — на фрукты</p>
<p>(сухофрукты), обычный шоколад — на горький и т.д.</p>
<p>Не снижайте объем пищи!</p>
<p>В первые недели после вашего подвига бросить курить питайтесь</p>
<p>энергетически бедными продуктами: сырыми фруктами, отварными овощами;</p>
<p>замените сладкое печенье солеными крекерами. На начальной стадии</p>
<p>отвыкания от курения в организме повышается потребность в витаминах С и</p>
<p>В1. Первого достаточно в овощах и фруктах, вторым вдоволь богаты</p>
<p>стручковые растения (горох, бобы), овсяные хлопья, нежирное мясо и печень,</p>
<p>И не надо забывать, что после бросания курить очень быстро</p>
<p>восстанавливаются вкусовые рецепторы, в связи с чем еда начинает казаться</p>
<p><strong>вкуснее</strong>.</p>
<p>А еще есть одно очень важное правило для всех людей:</p>
<p><strong>Хочется Есть — Выпей Воды.</strong> </p>
<p>Если через 10 минут все равно хочется — тогда это голод, идем есть. Поскольку</p>
<p>в силу городского ритма жизни, обездвиженности и обезвоженности своего</p>
<p>организма, люди очень часто чувство жажды воспринимают как чувство голода.</p>
<p>Поэтому мой вам настоятельный совет: пить 2 литра жидкости в сутки! И не</p>
<p>только в период бросания, а вообще всю оставшуюся жизнь!</p>
<p>Вообще, эта тема — правильного питания как образа жизни настолько объемна, что, скорее всего, я создам по ней отдельный курс.</p>
<p>А пока — избавляйтесь от курения и худейте!</p>
<p>На самом деле альтернативы бросанию нет! Потому что, если не сейчас, то потом все равно нужно будет бросать. И каждый это понимает. Вот только годы будут упущены. А многое из того, что можно было бы сохранить (здоровье, например! Но за табачно-дымовой завесой оно не ценится), уже будет невосполнимо.</p>

Каждый курильщик должен знать:  Первые сигареты в россии
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я