Бросил курить стал нервным что делать

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/RnDlfLrdpf0″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Я БРОСИЛ КУРИТЬ… и началось…</h2>
<p>У большинства людей, бросивших курить, появляются различные симптомы отмены: кашель, бессонница, нервозность, проблемы со стулом и т.д. Из этой статьи вы узнаете, почему они возникают и как с ними успешно бороться.</p>
<p><strong>У меня бессонница</strong></p>
<p>Нарушение сна, которое появилось сразу после того, как вы бросили курить, объясняется состоянием тревоги. Если вы на 100% уверены в том, что бросили курить навсегда и вам это больше не нужно, сон восстановится очень быстро, как только пройдет состояние тревоги. Сколько ждать? Зависит только от вас, от вашего психологического состояния. Скорее всего, нормальный сон восстановится в течение месяца.</p>
<p>Если вы уверены в том, что с психологическим настроем у вас все в порядке, а спите вы все равно мало и поверхностно – можете самостоятельно принимать &laquo;несильные&raquo; успокоительные. Если это не помогает, тогда нужно показаться врачу — участковому терапевту или психиатру, возможно, вам назначат эффективные антидепрессанты или психотерапию.</p>
<p>Но запомните, вы сами способны управлять своим тревожным состоянием. Верьте только в свои силы, а не в силу антидепрессантов.</p>
<p>НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!</p>
<p><strong>Я стал нервный, раздражительный</strong></p>
<p>Тревожное состояние, нервозность и раздраженность отмечается практически у всех людей, отказавшихся от курения.</p>
<p>Сила эмоционального напряжения, а также длительность этого состояния, в основном, зависит только от вашей психологической готовности расстаться с курением. Если вы скучаете по сигарете и по-прежнему считаете, что курение приносит удовольствие, помогает бороться со стрессом и т.п., то вас можно только пожалеть: вы рискуете заработать очень серьезное нервное расстройство.</p>
<p>Избавиться от стресса в этой ситуации на 100% невозможно. Для начала вам необходимо переосмыслить свои мотивы.</p>
<p>Перечитайте еще раз все статьи о том, как бросить курить. Вы должны положительно ответить на следующие вопросы:</p>
<p>1) Радостно ли мне от мысли, что я стану некурящим?</p>
<p>2) Готов ли я пообещать, что больше никогда не возьму в рот эту &laquo;вонючую палку&raquo; ни при каких обстоятельствах?</p>
<p>3) Я понимаю, что курение не решает ни одной моей проблемы, не удовлетворяет ни одной потребности. Каждая затяжка и сигарета — это всего лишь очередная доза яда и шаг к болезням. У курения нет ни одного плюса.</p>
<p>4) Я понимаю, что курение — это не потенциальная опасность для здоровья. Это реальная угроза жизни для каждого курильщика, и я не исключение.</p>
<p>5) Я понимаю, что отказ от курения изменит мою жизнь только в лучшую сторону.</p>
<p>И САМОЕ ГЛАВНОЕ — НИКОГДА НЕ СТАВЬТЕ ПОД СОМНЕНИЕ СВОЕ РЕШЕНИЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ. Иначе мысли о необходимости закурить вас никогда не покинут.</p>
<p>Но если вы считаете, что психологически вы готовы бросить курить на 100%, а все равно чувствуете тревогу и напряжение – не пугайтесь, это пройдет само собой, нужно только немного подождать. Так бывает со всеми (или почти со всеми), кто бросает курить. Сколько ждать? Это завит только от ваших индивидуальных особенностей, минимум — пару недель, для кого-то месяц, для кого-то два и т. д. Если вы хотите облегчить свои переживания, вам помогут такие успокоительные, как валерьянка, персен, глицин, пустырник и т. п.</p>
<p>Если это вам не помогает в течение определенного времени, тогда нужно идти на прием к участковому терапевту или лучше к психиатру. Вам выпишут эффективные антидепрессанты. Имейте ввиду, что некоторые из них могут вызывать зависимость, не забудьте обговорить этот момент с врачом.</p>
<p>В большинстве случаев эффективным средством избавления от нервозов и депрессии является психотерапия. Один или несколько сеансов могут изменить всю вашу жизнь в лучшую сторону. Правда, хороших психотерапевтов очень мало. Подойдите к поиску подходящего специалиста со всей серьезностью.</p>
<p>НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!</p>
<p><strong>Замучил кашель</strong></p>
<p>Наличие или отсутствие кашля зависит опять-таки от уникальных особенностей вашего организма. У одних его нет, у других есть. У одних сухой кашель, у других — с мокротой. Начинать борьбу с кашлем нужно только по рекомендации вашего лечащего врача. Только он может знать, что поможет конкретно вам. После того как вы бросите курить, возможно, кашель усилится, но это продлится недолго — это результат очищения вашего организма от ядов и токсинов.</p>
<p><strong>У меня проблемы со стулом</strong></p>
<p>Иногда у людей, отказавшихся от курения, возникают проблемы со стулом (запор). Запор — это задержка стула более чем на 48 часов. В большинстве случаев это нормальная реакция на отказ от курения. Причина в том, что курение усиливает моторику кишечника. Поэтому многие курильщики замечают, что после приема пищи и перекура, еда недолго задерживается в желудке, особенно по утрам. Иногда одни только мысли о курении могут спровоцировать желание срочно метнуться в туалет.</p>
<p>При отказе от никотина система пищеварения приходит в норму, соответствующую для каждого конкретного человека. Для одних стул становится нормальным (т.е. не таким частым, как раньше), у других возникают запоры. Как правило, запоры проходят через определенное время. Для улучшения состояния можно порекомендовать замоченный чернослив и курагу, кефир. Принимайте в пищу больше клетчатки: зерна, фрукты, овощи. Старайтесь не есть бобы, капусту. Физическая активность, утренняя зарядка, прогулки, водные процедуры являются важными факторами в профилактике запоров.</p>
<p>Другая причина запора — нервное перенапряжение, связанное с отказом от курения. Совсем скоро напряжение пройдет, а вместе с ним пропадут и проблемы со стулом.</p>
<p>Если вы чувствуете себя очень плохо, лучшим помощником для вас станет клизма или свечи. Но ни в коем случае не приучайте к этому свой кишечник. В противном случае он может стать &laquo;ленивым&raquo;.</p>
<p>Также старайтесь не принимать медицинских препаратов, т. к. кишечник может очень быстро привыкнуть и перестанет работать самостоятельно.</p>
<p>Внимание, следует обратиться к врачу если:</p>
<p>1) симптомы запора продолжаются около трех недель,</p>
<p>2) близкие родственники болели раком кишечника;</p>
<p>3) запоры сопровождаются болями в животе, похудением, повышением температуры, изменением формы каловых масс (лентовидный кал, &laquo;овечий&raquo; кал), появлением примесей крови, слизи, гноя в каловых массах.</p>
<p>НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!</p>
<p><strong>Болят ноги</strong></p>
<p>Различные боли и &laquo;ломота&raquo; в ногах (ступнях, бедрах и голени) являются одним из признаков абстинентного синдрома. Не стоит паниковать, если они появились после того, как вы бросили курить. Пройдет совсем немного времени, и эти боли пройдут сами собой.</p>
<p>НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!</p>
<p>Если вам не становится легче в течение недели, желательно сходить на прием к участковому терапевту, рассказать ему о своей проблеме. Вас осмотрят и посоветуют, что делать дальше.</p>
<p>ЭТО НЕ СВЯЗАННО С КУРЕНИЕМ, И СРОЧНО ТРЕБУЕТСЯ ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ, ЕСЛИ:</p>
<p>1) снижен и отсутствует пульс на сосудах ног;</p>
<p>2) кроме болей у вас отмечаются онемение, охлаждение или слабость нижних конечностей;</p>
<p>3) боль в покое и по ночам — нарастающей интенсивности;</p>
<p>4) вы замечаете появление синюшного цвета кожи, язв или мягких набухающих образований под кожей;</p>
<p>5) боль сильна в покое, физическая нагрузка практически невозможна.</p>
<p><strong>Боли в груди</strong></p>
<p>Боли в груди, ощущение нехватки воздуха являются одним из признаков абстинентного синдрома. Это не означает, что в результате отказа от курения вашим легким или сердцу стало хуже. Бросив курить, вы сделали своему организму только лучше.</p>
<p>Не стоит паниковать, если боли появились после того, как вы бросили курить. Пройдет совсем немного времени, и эти боли пройдут сами собой.</p>
<p>НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!</p>
<p>Существуют и другие объяснения болям в груди, не связанные с отказом от курения: заболевания сердца, защемление нерва, онкология и т. д.</p>
<p>Если боли не проходят в течение некоторого времени, нужно сходить на прием к участковому терапевту, рассказать ему о своей проблеме. Вас осмотрят и посоветуют, что делать дальше.</p>
<p><strong>Лучше не откладывать визит к врачу в случае</strong> сильной боли, отдающей из области грудной клетки в плечо, шею, предплечье или нижнюю челюсть, а также при наличии сопутствующих расстройств в виде головокружения, слабости, температуры, кровохарканья.</p>
<p><strong>Мокрота. Должна ли она быть после того, как я бросил курить?</strong></p>
<p>Каждый человек уникален, поэтому существует множество вариантов, как ваш организм отреагирует на отказ от курения. Если мокрота выделяется длительное время после того, как вы бросили курить, значит, так и должно быть в вашем случае. Если вам трудно ее откашливать, лучше сходить к терапевту за соответствующим рецептом, скорее всего вам выпишут что-то вроде бронхолитина. Помните, каждый организм уникален, и только ваш лечащий врач может рекомендовать вам принимать те или иные лекарства.</p>
<p>У некоторых людей, наоборот, мокрота не выделяется, и они думают, что организм не очищается, но это не так. Если вы бросили курить, организм очищается в любом случае. Отсутствие мокроты — реакция, характерная именно для вашего организма. Чтобы развеять свои сомнения, можно снова порекомендовать консультацию со своим лечащим врачом. Вас посмотрят, послушают, поспрашивают и, только в случае необходимости, назначат необходимые процедуры.</p>
<p><strong>Боли в горле</strong></p>
<p>Одним из симптомов отмены может стать боль в горле. Может появиться ощущения кома в горле, першения, сухости, неприятных ощущений при глотании. Если это связанно с отказом от курения, то все эти симптомы скоро пройдут так же незаметно, как и появились.</p>
<p>НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!</p>
<p>В любом случае, если через несколько дней не станет лучше, желательно показаться врачу, начните с терапевта. Скажите ему, что вы бросили курить. Вас послушают, посмотрят и дадут необходимые рекомендации и направления к узким специалистам.</p>
<p><strong>Проблемы с кожей</strong></p>
<p>Очень редко отказ от курения может вызвать незначительные проблемы с кожей: сухость, изменение цвета. Так же, как и в других случаях, эта проблема пройдет сама собой.</p>
<p>НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ СДЕЛАЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!</p>
<p>Если симптомы не проходят через короткое время, скорее всего, это не связанно с курением, и требуется обратиться за профессиональной консультацией. Как всегда, для начала обратитесь к своему терапевту.</p>
<p><strong>Проблемы с давлением</strong></p>
<p>Так как курение сужает сосуды, давление у курильщиков часто повышенное. Поэтому отказ от курения может спровоцировать скачки давления. Не стоит этого бояться. Через некоторое время после того, как вы бросите курить, давление, скорее всего, придет в норму, характерную для вас.</p>
<p>НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТУ ПРОБЛЕМУ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ ПРИНЯЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!</p>
<p>Обратитесь к врачу при очень высоком или очень низком давлении, т.к. это не связанно с отказом от курения.</p>
<p><strong>Сколько будет &laquo;ломать&raquo;?</strong></p>
<p>Зависит только от вас и вашего психологического настроя. Чем сильнее будет ваше желание навсегда отказаться от сигарет, тем быстрее закончится &laquo;ломка&raquo;. В большинстве случаев (даже при сильной зависимости) физическая зависимость проходит через 1-2 недели, в крайне тяжелых случаях она длится до 3-х недель. При сильном желании бросить курить недомогания будут минимальны.</p>
<p>Помните, еще никто не умер оттого, что бросил курить!</p>
<p>Далее физическая зависимость сменяется психологической. В зависимости от того, насколько вы готовы расстаться с сигаретой, столько и будет длиться психологическая &laquo;ломка&raquo;. Искреннее желание может полностью ее исключить. Но, в среднем, пройдет от месяца до полугода, пока вы научитесь жить без сигарет. Если зависимость не прошла и через полгода, то нужно искать проблему в себе. Необходимо повторно перечитать всю информацию на сайте, о том, как нужно бросать курить.</p>
<p><strong>Я бросил курить. Как очистить легкие?</strong></p>
<p>Универсальных таблеток для очистки легких не существует. Бросив курить, вы уже сделали все самое лучшее для своих легких. Продолжайте не курить, ведите активный образ жизни — это будет лучшее средство. Со временем легкие очистятся. Естественно, они не станут как у младенца, но свою функцию они улучшат.</p>
<p><strong>Я бросил курить. Как восстановить здоровье?</strong></p>
<p>Лучшее средство для восстановления здоровья – активный образ жизни, физкультура. Имейте в виду, вам не нужны спортивные рекорды, т.к. профессиональный спорт сам по себе может навредить здоровью. Лучше всего подойдут аэробные нагрузки: бег, лыжи, плаванье, фитнесс. Такие нагрузки еще и хорошее средство для борьбы с лишним весом. Помните, что нагрузки должны соответствовать возрасту и состоянию здоровья. Людям старшего возраста, а также тем, у кого имеются заболевания легких, сердца, позвоночника и суставов, бег и другие виды спорта, требующие больших нагрузок, могут быть противопоказаны. В этом случае необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.</p>
<p>Начинайте тренировки с минимальных нагрузок и посмотрите, как отреагирует ваш организм. Только после проверки постепенно увеличивайте нагрузки. Если вы никогда не занимались спортом и в первый же день пробежите несколько кругов по стадиону, то всю следующую неделю вы будете с трудом передвигаться из-за ужасных болей в ногах и ступнях. Также ни в коем случае не следует тренировать одну и ту же группу мышц ежедневно. Это самая распространенная ошибка новичков! Вполне достаточно 2-3 тренировок в неделю, ведь организм должен успевать восстанавливаться после тренировок.</p>
<p>Есть много положительных отзывов о методике оздоровления &laquo;Око возрождения&raquo;, поищите информацию о ней в интернете.</p>
<p>И напоследок: с осторожностью относитесь ко всяким модным средствам очищения организма типа антиоксидантов и т.п., потому что они могут оказаться не только бесполезными, но и навредить здоровью.</p>
<p><strong>Бросил курить и началось… Тут болит, там ломит, давление, кашель и т.п. Что делать?</strong></p>
<p>Что делать? Лучший совет в данном случае — ждать! Пройдет совсем немного времени, и ваш организм избавится от ядов и токсинов, ваше состояние вернется в норму, характерную для вас. Все люди, бросившие курить, сталкиваются с такими же проблемами, что и вы. Они это пережили, переживете и вы. Но запомните: очень часто возникшие недуги никак не связанны с отказом от курения, поэтому старайтесь не откладывать поход в больницу, если у вас что-то болит, и вы не знаете, что делать.</p>
<p>И ПОМНИТЕ: НИКОГДА НЕ СЧИТАЙТЕ ЭТИ ПРОБЛЕМЫ КАК ОТГОВОРКУ ДЛЯ ВОЗВРАЩЕНИЯ К КУРЕНИЮ! ВЫ ПРИНЯЛИ ЕДИНСТВЕННО ВЕРНОЕ РЕШЕНИЕ!</p>
<h2>Тема: Помогите! Муж бросает курить — превратился в монстра </h2>
<h6>Опции темы</h6>
<blockquote><p>я просто схожу с ума. Будто рядом со мной два разных человека. Как только он решает что сегодня он не курит — совершенный монстр, невыносимый! Может быть я его сама так разбаловала — он начала бросать курить где-то года два назад — так я ему чтобы поощрить, во всем потакала в такие дни, прощала все — как же, его жа так колбасит. Но я ж думала что потом пройдет и он 1) бросит курить 2) станет опять кем был. Но он опять неизменно закуривал. Причем теперь процесс «бросания курить» выглядит так — он не курит день-два — в течении них просто позволяет себе такое, что я его видеть не хочу больше. Потом покупает сигареты- и снова прежний, и все вроде бы хорошо. Но такие вот колебания — уже пол года он так «бросает» Ну не могу я больше. У нас ребенок — мне теперь не так весело еще капризы и мужа переносить. Я ему вчера говорю — все, отправляйся, купи себе сигареты. Просто довел. Говорит какие-то фразы, глаза недобрые. Потом ищет бычки в машине и их курит. И так без конца. Я и раньше замечала — он как не покурит часа три — так очень раздраженный становился, не такой пофигист как обычно. Да, всякие никотиновые пачи и жевачки — все пробовали уже раньше — та же история. Ну — не знаю что делать, я уже его почти не навижу из -за этого, мне плевать уже на его здоровье и прочее. Ну не может мужик в руках себя что-ли держать ? <br />Что делать?</p></blockquote>
<blockquote><p>Что делать не знаю. Мой правда бросил один раз, почти три года уже, но Боже что это было. Я уж тоже думала пусть лучше курит. Да и сейчас может здоровье физичесокое и улучшилось, но в психике по моему произошли необратимые изменения. Да. Жизненная активность существенно понизилась, не знаю уж связано это с бросанием курить, но время совпадает.</p></blockquote>
<blockquote><p><b>Катаржина</b> <br />Легкие наркотики, вроде табака или алкоголя — это что-то вроде заплаток на психику. Тот кто не курит тому и не хочется: потребности нет. Ну так у них в другом чем есть потребности. Если смотреть широко то чуть не все на свете наркотик. Адреналин наркотик? Еще какой. Про еду говорить не будем в детстве попробуешь потом не отвыкнешь.</p> </blockquote>
<p>ИМХО вредны не столько никотин или спирт а более отсутствие чувство меры в чем угодно. Витаминами кстати можно отравиться похлеще водки. Ну и типа что с того?</p>
<p>Вывод: отставить бросать курить. Если не смолит по пачке в день и нет серьезных медицинских противопоказаний то и нечего голову морочить себе и окружающим.</p></blockquote>
<blockquote><p>Надин <br />но в психике по моему произошли необратимые изменения. Да. Жизненная активность существенно понизилась <br />______________________________________________</p></blockquote>
<p>Вот именно! Буквально как вы говорите — в психике происходят необратимые изменения. Ужас!</p></blockquote>
<blockquote><p>Действительно, пусть себе курит. Что лучше — он продлит свою жизнь на ? лет (и то не факт) , при етом укоротив Вашу на некоторое кол-во + постоянная жизнь в сстрессах или пусть себе курит, все спокойно, ну, может, здоровя и поубавится, но, опять же, не факт?</p></blockquote>
<blockquote><p>Пусть ограничит количество сигарет в день. Начиная с малого — допустим, в течении пары недель курить каждые два дня на одну сигарету меньше. И все. Есть критические моменты, когда без сигарет действительно может быть трудно — допустим, первая сигарета с утренней чашкой кофе, и так далее. От этих пусть не отказывается. Мой МЧ так сократил с полутора пачек в день до шести — десяти штук (смотря какой «тяжести» день) )) . А курил до этого десять лет.</p></blockquote>
<blockquote><p>Характер портится адназначна. <br />Вред от курения очевиден. <br />Но если чек так нервничает из-за отсутствия никотина, ССЗ ему обеспечено по-любому. <br />так что пусть уж лучше курит.</p></blockquote>
<blockquote><p>Да пусть курит — мне уже на все наплевать. Но похоже характер у него так испортился во время «бросания», что теперь я буду иметь курящего не знаю даже как назвать — немужа, а кого-то еще. Делать ничего не хочет, помогать ни в чем не хочет. То есть может уж ладно — терпеть до последнего, не покупать ему сигарет. Это ж он сам себе выдумывает уже такое — как пачка кончится так бросает — день-два терпит (а я на стены лезу, домой не хочется идти). А главное — потом то покупает, и прямо в тот же момент, как выкурил — ко мне возрващается старый добрый муж. Но не надолго. Может быть такое разительное раздвоение личности? Я уже согласна — пусть курит, просто так обидно — если б знала чем это обернется, не толкала бы так его два года назад. А теперь, похоже изменения в психике и поведении действительно необратимы</p></blockquote>
<blockquote><p><b>Катаржина</b> <br />Что-то тут не то. <br />Дело не в курении. <br />Колитесь давайте, че у вас там вапще происходит.</p></blockquote>
<blockquote><p>А может быть тут не в сигаретах дело? <br />Курение — это же только «отмазка», а причина «монстризма» скорее всего в чем-то другом. <br />Его что-то другое очень сильно мучает, а курение на время «спасает» от проблемы, с этим можно спорить, конечно. <br />Нужно искать причину.</p></blockquote>
<p>Извините за вопрос, а он не колется случайно? Может были предпосылки к етому?</p></blockquote>
<p>Да ну, ерунда. «Слезание» просто с никотина — вполне достаточное объяснение для того, чтобы так себя вести. Мне рассказывали люди именно с многолетней привычкой табакокурения, что при попытке бросить на стену лезли и что это что-то совершенно невыносимое. Помню конкретно один рассказ, муж говорил, что не курил месяц и становился с каждым днем все злее, до патологии. Его жена тоже рассказывала, что . ну, в общем, что вел он себя чудовищно, и в доме находиться было очень трудно. Кстати, курить он так и не бросил — месяц помучался и решил, что ему лучше курить. А так, в повседневном общении — милейший человек.</p></blockquote>
<blockquote><p><b>Катаржина</b> а «в руках себя держать» муж не пробывал?</p></blockquote>
<p>Я просто спросила. Может и ерунда. Кстати или некстати, моя сестрёнка — бывшая наркоманка. Только не надо говорить, что бывших не бывает. Оне после ломки и всего етого, переехала к нам, и начала пить, курить, вообщем в етом кайф искала. Но вдруг встретилась с одним человеком, он ей понравился. Решили пожениться. И с тех пор курит 1 сигарету в день и пьёт по праздникам. Родила прелестного беби и счастлива по самое не хочу. Она моя лучшая подруга к тому же, так что. <br />Что — то я отвлеклась, простите за сумбур мыслей.</p> </blockquote>
<p>Да нет, я в том смысле, что поведение мужа, которое описала автор, не говорит о том, что нужно сразу подозревать какие-то более серьезные причины, чем отказ от курения. Это вполне достаточная причина.</p></blockquote>
<blockquote><p>Сорри, не въезжаю как в новом форуме цитировать. Спасибо за поддержку. Нет — он не колется (тьфу, тьфу) — знаю точно, поскоку знаю. К тому же это ведь денег стоит — а он уже три месяца не работает, сидит дома — ну и из домашних вещей тоже ничего не пропадает, то есть думаю — что нет. Он вообще негативно к наркотикам всегда относился. То есть остается, как я поняла из того что пишите, что его делает монстром 1) все таки бросание курить 2) что-то еще по жизни, а бросание — лишь повод. <br />Оно конечно, кроме бросание курить полно в жизни и других тараканов. Не работает — работа сезонная, зимой ее нету, так я уже привыкла — каждую зиму он за домохозяйку. В этом сезоне даже компьютер купили ему новый для сидения дома. И главный ужас-то что мне кажется, что изменения в характере у него все такие начались два года назад — во время бросания курить под моим настойчивых давлением. И он бросил на полгода где-то. И во время тех ломок я ему во всем потакала — тебе плохо, ну тогда сиди перед компьютером, отвлекайся, бедненький, вот тебе морожено, вот орешки. Миньет в любое время суток. И так далее. Никогда не позволяла себе такого отношения к себе как в то первое его бросание. И он, видимо, не догадывался, что так можно. Ну а потом, уж не знаю, курение ли было причиной, или еще что — но как-то он уже тогда изменился, научился что-ли шанатажировать меня — не курением, так еще чем — всегда можно найти чем. Не могу точнее описать. Но что-то треснуло. Стал другой. А потом снова закурил. Снова стал бросать. Если раньше это было хоть раз в месяц — то теперь — раз в три дня. Вчера ему сказала — все, при мне ты больше курить не бросаешь. Но мне кажется, он так изменился — что уже все равно. Не знаю — что и делать, как прекратить его эти бросания — он же сам теперь это делает. Я ему ведь в рот сигарету засовывать не буду. И все таки — я во всем черт возьми виню это бросание курить. Хотя, наверное, напрасно — просто изменился человек наверно с возрастом. Хоть самой пойти с горя обкуриться до тошноты.</p></blockquote>
<h2>Бросил курить стал нервничать</h2>
<p>Тема в разделе «Таверна», создана пользователем Tila Tequila, 18 Feb 2020 в 06:44 .</p>
<h4>Оценить пост #</h4>
<h3> SalevanJero </h3>
<p>Не курю уже 4ый день. Бросаю при помощи таблетосов «табекс».. Так вот.. Заметил шо в последние несколько дней стал чересчур нервным. Тупа подгораю на ровном месте. Тупа из пустяков завожусь, а иногда и вообще без причины. Могу наорать на кого нибудь просто так. Просто потому что меня что-то бесит. А бесит меня всё — с тех пор как я бросил курить. раньше вроде как то не обращал внимание на всякие мелочи и неприятные ситуации. Относился ко всему равнодушно чтоли.. Тупа курил, чилил, и ниочём не думал. А теперь вот, стал какой-то базарной и капризной бабкой.. Как фиксить это говно? +Ещё кста стал рано ложиться спать и поздно просыпаться. Хочется чтоб поскорей пролетел этот вонючий день без сижек. Вчера например вообще весь день проспал, и всю ночь. Проснулся только сейчас.. Хелпуйте плиз мамкины бывшие курильщики. Без вас никак не разобраться.</p>
<p>9 лет курил, за 9 лет не бросал даже на 1 день.</p>
<p>Трудно было первую неделю только (особенно трудно контактировать с людьми которые курят)</p>
<p>сейчас прошло 4 месяца уже. О сигаретах в обычной жизни не вспоминаю. Единственная проблема — ситуации с алкоголем + люди курящие (с которыми пьёшь)</p>
<p>Для бросания вообще ничего не использовал, никакой замены или альтернативы. Просто к вечеру после работы кончились сиги, и я их не купил. Девушку вместе с собой заставил бросить вейп.</p></blockquote>
<h3> Bratishkabrat </h3>
<blockquote><p>Стабильный Стаж курения лет 10. В итоге курю только когда выпиваю уже года 2, сам незнаю как так получилось , Сначала перестал курит с утра и пока не поем че нибудь не курил, в итоге отказался вообще, но когда пьешь алкоголь , хочется покурить. Соответственно улучшилось, общее состояние появился аппетит</p> </blockquote>
<h3> Yurkesha </h3>
<blockquote><p>3-4 день самый жоский. Еще день — два поагришься, и все норм будет. Лучший выход — предупредить коллег и друзей, что бросаешь, и можешь быть очень раздражительным. Если адекватные, то вопросов и обидок не будет потом.</p></blockquote>
<h3> u4754 </h3>
<blockquote><p>попробуй может постепенно бросить</p></blockquote>
<h3> Bratishkabrat </h3>
<blockquote><p>Знаю одного челика который бросил курить, но стал доталова курить кальяны.</p> </blockquote>
<h3> NiceLurker </h3>
<p>Не курю уже 4ый день. Бросаю при помощи таблетосов «табекс».. Так вот.. Заметил шо в последние несколько дней стал чересчур нервным. Тупа подгораю на ровном месте. Тупа из пустяков завожусь, а иногда и вообще без причины. Могу наорать на кого нибудь просто так. Просто потому что меня что-то бесит. А бесит меня всё — с тех пор как я бросил курить. раньше вроде как то не обращал внимание на всякие мелочи и неприятные ситуации. Относился ко всему равнодушно чтоли.. Тупа курил, чилил, и ниочём не думал. А теперь вот, стал какой-то базарной и капризной бабкой.. Как фиксить это говно? +Ещё кста стал рано ложиться спать и поздно просыпаться. Хочется чтоб поскорей пролетел этот вонючий день без сижек. Вчера например вообще весь день проспал, и всю ночь. Проснулся только сейчас.. Хелпуйте плиз мамкины бывшие курильщики. Без вас никак не разобраться.</p>
<p>хз, печальный ты</p>
<p>я просто как перестал в ноябре курить, так и не брал ничего такого в рот до сих пор и не хочется даже</p></blockquote>
<h3> veryalonedruid </h3>
<p>я когда бросал пару лет назад, тоже посрался со всеми за неделю, нереально горела жопа от любых действий окружающих.</p>
<p>Самый сложный период наступает через 10-12 месяцев, когда организм полностью очищается от никотина и ты уже привыкаешь к улучшенным запахам, улучшенной дыхалке и оно тебя не радует. ПОсле этого организм снова начинает требовать яда, в течение месяца снились сигареты на 10-ый месяц. В итоге сдался и снова курю год</p>
<h3> SalevanJero </h3>
<p>попробуй может постепенно бросить</p>
<p>Только человек не бросавший — может такое посоветовать)</p></blockquote>
<h3> Bachgaman </h3>
<p>Не курю уже 4ый день. Бросаю при помощи таблетосов «табекс».. Так вот.. Заметил шо в последние несколько дней стал чересчур нервным. Тупа подгораю на ровном месте. Тупа из пустяков завожусь, а иногда и вообще без причины. Могу наорать на кого нибудь просто так. Просто потому что меня что-то бесит. А бесит меня всё — с тех пор как я бросил курить. раньше вроде как то не обращал внимание на всякие мелочи и неприятные ситуации. Относился ко всему равнодушно чтоли.. Тупа курил, чилил, и ниочём не думал. А теперь вот, стал какой-то базарной и капризной бабкой.. Как фиксить это говно? +Ещё кста стал рано ложиться спать и поздно просыпаться. Хочется чтоб поскорей пролетел этот вонючий день без сижек. Вчера например вообще весь день проспал, и всю ночь. Проснулся только сейчас.. Хелпуйте плиз мамкины бывшие курильщики. Без вас никак не разобраться.</p>
<p>ну ты же неправильно бросаешь без осознания причин своей тяги к курению, тупа насилуешь себя => пробуй компенсировать, например попробуй в несколько раз чаще душить одноглазого змея (от 10 раз в день)</p></blockquote>
<h3> Tila Tequila </h3>
<blockquote><p>Ну а как загасить агрессию, ребят? Я сам по себе челибос то добрый, и вот в последнее время сам с себя в шоке чёт. К примеру наору на кого нибудь, матом обложу, а потом думаю.. «-блин я че совсем поехавший чтоли.. Как я мог из за такой ерунды челика поносом словесным облить». Я не хочу так.. Я не хочу быть нервным и раздражительным унтерменшем. Но в то же время я и бросить сижки хочу. И чувствую, что если я снова возьму сижку в рот, то я снова стану добрым дукалисом</blockquote></p>
<p>Но не могу, т.к. тупа рипнусь, если снова закурю. Ибо у меня и так проблемесы с легкими уже начались..</p>
<p>Тут короч два варика, либо я жертвую собой, но не агрюсь на ни в чём неповинных челиков. Либо я жервую челиками, и сейвлю своё хп. И походу придётся жертвовать собой</p> </blockquote>
<h3> GenerousPapa </h3>
<p>Не курю уже 4ый день. Бросаю при помощи таблетосов «табекс».. Так вот.. Заметил шо в последние несколько дней стал чересчур нервным. Тупа подгораю на ровном месте. Тупа из пустяков завожусь, а иногда и вообще без причины. Могу наорать на кого нибудь просто так. Просто потому что меня что-то бесит. А бесит меня всё — с тех пор как я бросил курить. раньше вроде как то не обращал внимание на всякие мелочи и неприятные ситуации. Относился ко всему равнодушно чтоли.. Тупа курил, чилил, и ниочём не думал. А теперь вот, стал какой-то базарной и капризной бабкой.. Как фиксить это говно? +Ещё кста стал рано ложиться спать и поздно просыпаться. Хочется чтоб поскорей пролетел этот вонючий день без сижек. Вчера например вообще весь день проспал, и всю ночь. Проснулся только сейчас.. Хелпуйте плиз мамкины бывшие курильщики. Без вас никак не разобраться.</p>
<p>Твой мозг тратит слишком много энергии на воздержание от курения и на торможение мыслей, связанных с курением, из-за этого ресурсы твоей силы воли постоянно на исходе, и у тебя нет сил на то чтобы тормозить любые мозговые реакции. Все, что тебя раньше могло раздражать в моменты, когда ты устал, теперь раздражает гораздо сильнее. Выходов несколько:<br />1) Спать, то, что ты и делаешь. Так восстанавливается нервная система.</p>
<p>2) Есть сладкое. Так ты даешь энергию мозгу, он любит глюкозу. Но нужно постоянно принимать сладкое маленькими дозами в течение дня, иначе много наберешь. Обычно люди срываются и полнеют, потому что когда ты тратишь все силы на борьбу с курением, у тебя остается мало сил, чтобы сдерживать себя от обжорства.</p>
<p>3) Визуализация и медитация. Постоянно в течение дня расслабляешься, концентрируешься на ощущениях, рассеиваешь внимание, пытаешься смотреть на себя и свои мысли с высока.</p>
<p>4) Очень помогут положительные аффирмации, типа «я независимый от вредных привычек человек». «Многие были в моей ситуации и бросали. И я смогу». «После этого я куплю себе то-то и то-то, поощрю себя тем-то и тем-то». «Это будет очень легко, потому что я очень сильный».</p>
<p>В книгах читал, что люди бросают курить после того как начинают курить, пытаясь получать удовольствие. Принюхиваться, ощущать вкус табака. Говорят, что если в этот момент концентрироваться, то почувствуешь отвращение, потому что процесс реально отвратительный. Но ты эту информацию можешь использовать как повод снова начать курить. И потом решишься на следующую попытку через много лет, если вообще решишься.</p></blockquote>
<h2>Почему когда бросаешь курить становишься нервным?</h2>
<h2>Основные последствия отказа от никотина</h2>
<p>Так или иначе, но <strong>негативное состояние</strong> человеческого организма после отказа от никотина является временным. Это некая психологическая преграда, с которой предстоит справиться человеку. При этом наблюдается так называемый синдром отмены.</p>
<p>К самым частым неприятным последствиям отказа от курения можно отнести:</p>
<ol>
<li>Болезненные ощущения и дискомфорт в разных местах.</li>
<li>Сбои в функционировании ЖКТ, рвота и тошнота.</li>
<li>Пониженное или повышенное чувство аппетита.</li>
<li>Простуды, слишком высокая температура, ослабление работы иммунной системы.</li>
<li>Плохая координация и низкий уровень работоспособности.</li>
<li>Изменчивое настроение, безосновательная нервозность и раздраженность, уныние.</li>
<li>Постоянно изменяющееся давление, связанное с синдромом отмены.</li>
</ol>
<p>К появлению лишних килограммов после отказа от вредной привычки могут привести следующие причины:</p>
<p><ul>
<li>заторможенный метаболизм;</li>
<li>увеличение аппетита из-за стресса;</li>
<li>на перекусы уделяется больше времени, которое раньше тратилось на перекуры.</li>
</ul>
</p>
<p>Самое важное — не беспокоиться, ведь спорт и <strong>правильный рацион</strong> помогут вам попрощаться с избыточным весом. Кроме того, позитивных изменений будет намного больше. В первое время улучшится обонятельная функция, начнет восстанавливаться работа системы дыхания. Кроме того, состояние кровеносных сосудов также станет улучшаться, что уменьшит вероятность развития инфаркта и инсульта. Однако позитивные последствия не очень заметны, так как проходят одновременно с временными побочными эффектами отказа от курения.</p>
<h2>Синдром &laquo;отмены&raquo; — главное последствие при отказе от курения</h2>
<p>Самым опасным явлением при отказе от курения является абстиненция, обусловленная нарушениями работы внутренних органов. По-другому такую патологию называют синдромом &laquo;отмены&raquo;. Первым откликается на отказ от табака мозг, недополучая в привычном количестве &laquo;заветный&raquo; нейротоксин.</p>
<p>Он быстро реагирует на его отсутствие, напрягаясь, вызывая депрессивное состояние, недовольство. Кроме того могут возникнуть аллергические проявления, бессонница, головная боль, головокружение, дрожание рук, запор, потливость, повышение артериального давления, отдышка и др.</p>
<p>Иногда данные явления протекают с большой остротой, заставляют человека искать никотину заменитель в виде еды, алкоголя, антидепрессантов. Можно пропить слабое успокоительное, когда бросаешь курить тяжело, при этом посоветоваться с врачом.</p>
<blockquote> <p>Надо отметить, что синдром &laquo;отмены&raquo; появляется не у всех, его степень обусловлена стажем, интенсивностью курения. Чем дольше и больше употреблялся никотин, тем сложнее приходится курильщикам.</p></blockquote>
<h2>Что повлечет за собой резкий отказ от курения</h2>
<p>Последствия отказа зависят от особенностей организма. Каждый <strong>сам выбирает</strong>, каким образом бросать курение. Понятно, что сложность отказа находится в прямой зависимости от стажа курильщика.</p>
<p>Иногда это может быть опасно для организма, поэтому многие предпочитают постепенную методику. Например, уменьшение количества начинается с 20 сигарет за сутки, затем — до 10, далее — 4−6 и последний этап — 1 сигарета. Организм в этом случае будет отвыкать от воздействия никотина постепенно, а неблагоприятные последствия будут восприниматься гораздо легче.</p>
<p>У резкого отказа могут быть разные последствия, которые зависят от состояния иммунитета курильщика. При этом важно сохранять правильный настрой, так как избавиться от этой вредной привычки невозможно без дискомфорта.</p>
<p>Когда человек бросает курить, он впадает в так называемую психологическую абстиненцию, с которой придется бороться в течение нескольких суток. Желание выкурить сигаретку может возникать в отведенное для этого время.</p>
<p>Учитывая наличие <strong>хронических болезней</strong> и длительность курения, резкий отказ с легкостью может вызвать самые разные осложнения. Постепенное бросание — отличное решение для беременных, так как табак плохо сказывается на развитии младенца, обуславливая развитие многих заболеваний еще до его появления на свет. Потому специалисты не советуют резко бросать курить беременным женщинам.</p>
<h2>Что делать?</h2>
<p>Способы, чтобы избавиться от нервного состояния:</p>
<p><ul>
<li>Не стоит бороться в одиночку. Ищите поддержки у близких. Выговаривайте все причины вашего раздражения. Наверняка они поймут и поспособствуют успокоению.</li>
<li>Воспользуйтесь услугами психотерапевта. Опытный профессионал обязательно подберет комплекс эффективных мер, как избежать нервозности.</li>
<li>Обогащайте рацион полезными продуктами, которые укрепят нервную систему. Это овощи, фрукты, орехи, жирная рыба, чистая вода.</li>
<li>Принимайте препараты, вызывающие неприязнь к сигаретам, например, табекс.</li>
<li>Много гуляйте на свежем воздухе, добывайте кислород для мозга.</li>
<li>Избегайте общения с активными курильщиками.</li>
</ul>
</p>
<h2>Реакция организма по дням на отказ от никотина</h2>
<p>Неприятные <strong>последствия отказа</strong> от никотина обусловлены тем, что в организме начинается активное восстановление:</p>
<p><ol>
<li>Из крови постепенно выводится угарный газ, а объем кислорода в ее составе увеличивается. Тяга в первый день не очень сильная. Возможны проблемы со сном, однако, это больше связано с нахлынувшими эмоциями и приливом сил. Дыхание становится более свободным, из организма постепенно выводятся шлаки и токсины.</li>
<li>На вторые сутки появляется нервозность и раздражительность. Возникают первые симптомы так называемого никотинового голода. В следующие дни заметно повышается аппетит. При этом могут появляться сбои в работе ЖКТ, выражающиеся тошнотой и запорами. Другие характерные признаки — ощущение комка в области горла и сильный кашель. При кашле из легких выводится густая и темная мокрота. Начинает проявляться синдром отмены. Через неделю функционирование желудочно-кишечного тракта реабилитируется, аппетит продолжает повышаться.</li>
<li>Первые 7−8 дней без сигарет являются самыми трудными, так как в это время психика крайне напряжена, но в целом организм начинает интенсивно восстанавливаться. Нервозность, одышка и кашель не должны способствовать возврату к вредному пристрастию. С дискомфортом помогут справиться: полноценный сон, спокойная обстановка и общение с близкими.</li>
<li>Через 2−3 недели пропадает всякая реакция организма на отсутствие в нем никотина. Клетки насыщаются кислородом, состояние бронхов приходит в норму, начинается восстановление тканей. Кашель, как правило, остается с бывшим курильщиком достаточно долго. Отхаркиваемая мокрота может быть желтоватого или темного оттенка. При этом рекомендуется сделать флюорографию и проконсультироваться с ЛОР-врачом. Также происходит восстановление обонятельных и вкусовых рецепторов.</li>
<li>Спустя месяц возможно заметное улучшение настроения и укрепление психологического состояния. Также наблюдается преображение внешности: кожный покров становится более свежим и подтянутым. Повышается тонус кровеносных сосудов, но при занятиях спортом кашель еще может себя проявлять. Никотиновая зависимость минимальна, но попытка покурить с легкостью может ее вернуть.</li>
</ol>
</p>
<h2>Нарушения со стороны пищеварительного тракта</h2>
<p>Когда человек бросит курить, нарушения неизменно последуют со стороны работы органов пищеварения. В частности, нарушается моторика кишечника из-за отсутствия все того же адреналина, стимулирующего его перистальтику. К слову сказать, курение сигарет положительно влияет на работу кишечника и толстой кишки, препятствуя развитию колита. При отказе от сигарет могут возникнуть затруднения с опорожнением, появиться запоры, вздутие, повышенное газообразование, изжога.</p>
<p>Другим побочным эффектом при расставании с сигаретой может оказаться проблема с лишним весом. Это связано, помимо ухудшения работы кишечника, с психологической зависимостью. Еда для многих людей является не только источником полезных веществ, но также она приносит удовольствие, успокаивает человека.</p>
<blockquote> <p>Оставшись без никотина и ложной выработки эндорфинов, организм пытается восполнить нехватку одного удовольствия (табакокурение) другим (чрезмерное употребление пищи).</p></blockquote>
<p>Есть человек начинает в несколько раз больше и чаще, замещая едой вредную привычку. Все блюда часто калорийные, насыщенные специями, усиливающими вкус. Это приводит к тому, что человек начинает набирать вес. Этот неприятный фактор в большей степени пугает женщин, которые беспокоятся о стройности своей фигуры. Чтобы не набрать лишних килограммов, нужно заменить очередной прием пищи физическими нагрузками, которые поспособствуют выработке адреналина и вместе с тем не ухудшат, а только улучшат параметры тела.</p>
<h2>С чего нужно начинать</h2>
<p>Каждому курильщику известно о вреде своей привычки, и многие из них желают отказаться от нее. Человек, который принял твердое решение раз и навсегда <strong>попрощаться</strong> с курением и заняться своим здоровьем, обязательно должен быть чем-то мотивирован, чтобы преодолеть последствия прекращения курения. Крайне важно понимание конкретной цели отказа.</p>
<p>Люди, у которых так и не получилось попрощаться с привычкой, отмечают ухудшение состояния здоровья, ведь бросить курить намного сложнее, чем может показаться.</p>
<p>Организм подвергается никотиновому голоду и нуждается в очередной порции токсичного вещества. Психологическая зависимость при этом намного сильнее физиологической.</p>
<p>Во время отказа нередко появляется чувство тревоги и психологическое состояние, напоминающее депрессию. В день отказа от сигарет не должно быть никаких стрессов или эмоциональных переживаний. Также нужно убрать из вида все предметы, которые имеют отношение к вредному пристрастию. Нужно больше гулять и заняться чем-то интересным. При появлении напряжения, попытайтесь расслабиться и успокоиться, сделав медленные и глубокие вдохи и выдохи.</p>
<h2>Почему человек не может бросить курить</h2>
<p>Постоянная тяга к сигаретам возникает после потребления всего лишь нескольких пачек табачной продукции.</p>
<p>Столь стремительная зависимость схожа со властью над человеком сильных наркотиков. Это объясняется тем, что никотин подчиняет себе многие процессы в организме человека.</p>
<h3>Физиологические особенности</h3>
<p>После затяжки в кровь курильщика вбрасывается огромное количество никотина. По кровеносным сосудам этот яд быстро проникает в мозг и распространяется по всему организму.</p>
<p>Первыми реагируют надпочечники, железы начинают активную выработку норадреналина. Большое количество этого гормона приводит к усилению работы сердца и повышению артериального давления. При этом человек ощущает прилив сил, у него поднимается настроение и появляется чувство спокойствия.</p>
<p>Организм, получая из внешнего источника норадреналин, постепенно прекращает самостоятельную его выработку. С этого момента и происходит физиологическое привыкание к курению. И чем меньше надпочечники продуцируют гормон, тем чаще курильщик тянется к пачке сигарет.</p>
<p>При длительном воздержании от сигарет у него появляется головная боль и другие признаки никотиновой ломки: тревожность, быстрая утомляемость, потливость, бессонница.</p>
<h3>Психологические проблемы</h3>
<p>Невозможность бросить курить – в основном заслуга разрушенной нервной системы. И если человек способен побороть физиологическую тягу к сигаретам, то чаще всего психологические проблемы становятся камнем преткновения в этом трудном деле. И на это есть несколько причин:</p>
<p><ol>
<li>Способ расслабиться. Курящий человек уверен, что именно сигарета помогает справиться со стрессом и эмоциональной нагрузкой. После какого-либо конфликта или негативного события человек привык брать сигарету. Этот механизм расслабления доходит до автоматизма.</li>
<li>Повысить концентрацию внимания. Никотин провоцирует резкий выброс адреналина. Это гормональное вещество помогает сосредотачиваться на важных деталях и повышать мозговую деятельность. Без частых перекуров человек не может качественно выполнять свою работу.</li>
<li>Социальная составляющая. Робкие и застенчивые люди при помощи курения пытаются найти себе собеседников и влиться в коллектив. Другая же категория курильщиков, наоборот, прячет за сигаретным дымом свою необщительность и угрюмость. С этой психологической проблемой часто сталкиваются в подростковом возрасте, когда сверстники не впускают в свой круг общения некурящих детей.</li>
</ol>
</p>
<p>Существует категория людей, которых затягивает не сам процесс, а ритуал курения. Они покупают красивые и стильные аксессуары – портсигары, мундштуки и зажигалки. И чаще всего использование сигарет происходит лишь в определенных местах и компаниях. Этот вид курильщиков даже не помышляет о бросании пагубной привычки.</p>
<h2>Чистка организма после отказа</h2>
<p>После отказа от табачных изделий, легкие <strong>можно очистить</strong> и самостоятельно, воспользовавшись следующими способами:</p>
<p><ul>
<li>ингаляции;</li>
<li>корректировка питательного рациона;</li>
<li>упражнения для системы дыхания;</li>
<li>умеренная физическая активность;</li>
<li>походы в сауны и бани.</li>
</ul>
</p>
<p>Использование травяных отваров с отхаркивающим эффектом и ингаляции помогают существенно ускорить реабилитацию легких, то есть устранить кашель.</p>
<p>После отказа от никотина также рекомендуется выпивать как можно больше воды. Зеленый чай тоже положительно скажется на состоянии организма, нормализовав метаболизм и улучшив состояние кожного покрова.</p>
<p>Что касается физической активности, то ее интенсивность зависит от физиологии экс-курильщика. Но в любом случае не стоит слишком сильно нагружать организм в первое время после отказа.</p>
<h2>Психологический и физиологический факторы</h2>
<p>Больше всего при отказе от курения будет ощущаться негативная симптоматика со стороны нервной системы. Это обусловлено тем, что во время курения на нервную систему оказывают влияние алкалоиды, курильщик ощущает непродолжительный прилив энергии благодаря стимулированию рецепторов и впрыскиванию в кровь адреналина. Когда человек длительное время курит, у него формируется четкая схема: сигарета в руках, вдыхание дыма, получение удовольствия. Эндорфины, вырабатывающиеся в эти моменты, отложатся в памяти нервной системы как некий положительный фактор взаимосвязи между курением и хорошими эмоциями. Впоследствии это приведет к формированию зависимости, которая и будет провоцировать человека выкурить очередную сигарету. Избавиться от нее очень непросто, но именно этот шаг будет решающим в отказе от курения.</p>
<p>Без никотина организм и нервная система будут длительное время восстанавливаться. Именно поэтому первое время без сигареты человек будет испытывать негативные эмоции, невроз. Кроме этого, в период восстановления организма иммунная система будет ослаблена. Это может спровоцировать присоединение инфекции и развитие простудных заболеваний. Симптомы при этом будут проявляться в виде:</p>
<p><ul>
<li>заложенности носа;</li>
<li>кашля;</li>
<li>насморка;</li>
<li>першения в горле и т.п.</li>
</ul>
</p>
<p>Нередко человек, который бросил курить, сталкивается с такой проблемой, как появление стоматита или язвочек на слизистых оболочках ротовой полости. Происходит это из-за того, что продолжительное воздействие на слизистую дымом приводит к ее раздражению и ослаблению защитных функций, в результате после отказа от курения вся патогенная микрофлора активируется и проявляется в виде повреждения слизистой оболочки. Предотвратить появление неприятного симптома можно, уделяя тщательное внимание гигиене ротовой полости и употребляя витаминные средства для укрепления иммунных функций.</p>
<p>Бывает и так, что после отказа от курения может появиться одышка. Этот неприятный симптом не является следствием нарушения работы органов дыхания. Как правило, это связано с неадекватной реакцией ЦНС на нехватку никотина, без которого адреналин не вырабатывается, наступают перепады АД, сердечных ритмов и могут возникнуть трудности с дыханием.</p>
<h2>Чем заменить привычку</h2>
<p>Физические упражнения — самое лучшее средство, помогающее при отказе от сигарет. Человек, который активно занимается спортом, бросит курить гораздо быстрее и проще. После двигательной активности, курить хочется намного меньше.</p>
<p>Многие бывшие курильщики замещают пагубное пристрастие жвачками, конфетками или электронными сигаретами. Но стоит помнить, что электронные сигареты не помогают бросить курить, так как никотин в организм в этом случае все еще продолжает поступать. То же самое относится и к никотиновым пластырям.</p>
<p>Перекур можно заменить стаканом сока или чашечкой ароматного чая. На работе вместо папирос можно есть фундук или орехи. Некоторым отлично помогают при отказе мятные леденцы. Они хороши и тем, что в их составе содержится намного меньше сахара, по сравнению с конфетами.</p>
<h2>Чем вызвано раздражение?</h2>
<p>Известно, что активное курение угнетает нервную систему. После применения сигареты никотин в большом количестве оказывает седативное действие на нервную систему, однако оно длится не более получаса, после чего появляется чувство тревоги и раздражительности. Никотин прекращает свое кратковременное действие, создавая дисбаланс в кровообращении, работе клеток мозга. В итоге курильщик приобретает зависимость, потребность в новой дозе.</p>
<p><ul>
<li>Во время отказа от нового приема табака, нервная система дестабилизируется, ее волокна возбуждаются, что отрицательно сказывается на психологическом состоянии человека.</li>
<li>Беспокойство может принести внезапно появившийся кашель, он является результатом никотинового голодания мозга.</li>
<li>Помимо данных явлений, нельзя забывать о внутренних переживаниях курильщика по поводу того, что он может сорваться и не выдержать долго без сигарет.</li>
<li>Никотин вызывает сильное привыкание, нездоровую тягу к употреблению. Отмечается, что зависимость от данного вещества развивается быстрее, чем от наркотиков.</li>
<li>Кроме никотина в табаке присутствует масса других ядовитых веществ, постоянное употребление которых однозначно сказывается на химических процессах в кроветворной системе. Отказ от них вызывает появление абстинентного синдрома (ломки). Он не настолько интенсивный, как при наркомании, но хорошо выражен и требует лечения.</li>
<li>Люди, только отказывающиеся от сигарет, не перестают их желать. Вид других курящих людей вызывает у них раздражение и обиду. Ведь им приходится переживать нелегкие времена, тратить нервы, когда другие не думают о вреде, продолжают употреблять табак.</li>
</ul>
</p>
<h2>Побочные эффекты</h2>
<p>Большая часть курильщиков просто боится <strong>неприятных</strong> последствий. На первых порах ухудшается иммунная система, так как организм начинает отвыкать от регулярных порций токсина. Потому в первые недели после отказа можно столкнуться с простудными болезнями.</p>
<p>Выведение слизи обуславливается восстановлением легких. Некоторые люди думают, что курение помогает им успокоиться, однако это мнение ошибочно. Сигареты просто удовлетворяют сформировавшуюся потребность организма в поступлении никотина.</p>
<p>В составе табачного дыма присутствуют вещества, которые воздействуют как некий допинг, поэтому организму очень трудно перестраиваться после прекращения этого процесса.</p>
<p>У заядлых курильщиков, как правило, зачастую наблюдаются следующие негативные последствия отказа от курения:</p>
<p><ul>
<li>сильный кашель и обильное выделение мокроты;</li>
<li>быстрый набор веса;</li>
<li>чрезмерная утомляемость и нервозность;</li>
<li>тоскливость и депрессия.</li>
</ul>
</p>
<p>Отхождение мокроты наблюдается практически у всех людей, которые решили попрощаться с вредной привычкой. Набор веса же будет не очень значительным. Это во многом обусловлено повышением аппетита.</p>
<p>Депрессивное состояние предполагает перепады настроения и чувство тоскливости. Справиться с этим состоянием поможет сила воли и мотивация. Не забывайте, что отказ от курения приносит только временный дискомфорт.</p>
<h2>Первый период после отказа от пагубной привычки</h2>
<p>Никотин и вредные вещества начинают выводиться из организма через 1-3 недели после отказа от курения. Примерно в этот период начнут проявляться симптомы никотиновой абстиненции. Проявляются они в виде непреодолимого желания закурить, раздражительности, чувства повышенной тревожности, напряженности, бессонницы, тремора в руках. Кроме этого, может возникнуть чувство тошноты, слабости, подавленности, головокружение, перепады АД, аллергическая реакция.</p>
<p>Эти неприятные симптомы свидетельствуют о том, что организм, как после длительного заболевания, пытается восстановиться. Внутренние органы и системы очищаются от вредных веществ, что может вылиться в несколько негативную симптоматику. Без привычной дозы никотина человек испытывает стрессовое состояние, которое будет сильным настолько, насколько тяжело бывшему курильщику привыкать к новой жизни без сигареты.</p>
<p>В первые дни после отказа от курения может возникнуть кашель, не связанный с попаданием вируса или бактерии в организм. <strong>Этот кашель является следствием того, что бронхи пытаются вывести из дыхательных путей смолы и другие ядовитые вещества.</strong> Сам кашель чаще будет проявляться в утренний период, несильный, с отхождением мокроты. Если, помимо кашля, будут проявляться другие симптомы: повышение температуры, затруднение дыхания, потливость, то нужно будет обратиться к врачу на предмет исследования органов. Нередко после отказа от курения могут обостриться хронические заболевания легких или бронхов.</p>
<p>Курение приводит к развитию психологической и физиологической зависимости. Естественно, отказ от него будет сродни ломке, которая часто возникает у наркозависимых людей. Ощущения будут немного неприятны, но все они пройдут спустя небольшой промежуток времени, а восстановивший свои функции организм отблагодарит впоследствии отменным здоровьем, физической активностью, бодростью.</p>
<h2>От чего лучше воздержаться при отказе от курения</h2>
<p>Человеку, который хочет попрощаться с курением, нужно исключить из своего рациона жареные и острые блюда. Организм в этот период подвержен сильному стрессу, а для улучшения его состояния нужно потреблять как можно больше жидкости. В данном случае могут быть полезны травяные настойки и чаи, а также обыкновенная минералка. Отмена поступления никотина в организм также провоцирует острое желание заменить привычку всевозможными сладостями. Не стоит злоупотреблять этими продуктами, иначе можно обзавестись другой вредной привычкой. Также рекомендуется отказаться от кофе и спиртных напитков, так как они способны лишь усугубить ваше положение.</p>
<p>Кофеин, который присутствует в кофе, оказывает на организм возбуждающий эффект, провоцируя тревожность. А в состоянии опьянения человеку трудно контролировать собственные действия, потому он снова может закурить. В этот непростой период лучше потреблять продукты, в которых содержится много антиоксидантов, так как они способствуют выведению вредных веществ из организма и стабилизируют метаболизм.</p>
<p>При отказе от курения нужно осознать, что неприятные ощущения имеют лишь временный характер. Уменьшить тревогу можно с помощью интересного занятия. Когда вы начнете замечать положительные изменения, то желание вести ЗОЖ станет только сильнее, а времени для перекуров у вас просто не останется.</p>
<p>Синдром отмены никотина проявляется желанием вновь возвратиться к курению. Сигареты вызывают значительную физическую и психологическую зависимость. Когда очередная доза никотина проникает в органы, курящий человек чувствует эйфорию (никотин активно возбуждает нервную систему). Из статьи вы узнаете, как проявляет себя синдром отмены курения, какие негативные последствия несет, и что делать, если вы курильщик с длительным стажем.</p>
<h2>Как справиться со сложностями при отказе от курения</h2>
<p>Без никотина организм человека начинает серьезную перестройку. Для этого процесса необходимо много времени. В этот период бывший курильщик испытывает на себе множество сложностей, которые могут сбить его с намеченного курса. Для того чтобы этого не произошло, следует придерживаться таких правил:</p>
<ol>
<li>Не пытаться заедать стресс. Большинство людей после отказа от курения ищут утешение в любимых блюдах. В итоге появляется новая проблема: лишний вес. Для уменьшения стресса лучше питаться свежими фруктами и овощами, нежирным мясом и рыбой. В рацион нужно включить много жидкости: морсы, компоты, травяные чаи.</li>
<li>Отказаться от дополнительных стимуляторов. При исключении курения на организм перестает влиять возбуждающее действие никотина. Для аналогичных ощущений человек ищет другие стимуляторы – кофе, крепкий чай и алкоголь. Они усугубляют процесс отмены, повышая раздражительность и эмоциональный разлад. Поэтому от этих напитков в период отвыкания от никотина лучше воздержаться.</li>
<li>Дать телу витамины и минералы. Для ускорения очищения организма от никотина и остальных токсических веществ требуются антиоксиданты. Они содержатся в поливитаминных комплексах, которые необходимо принимать не менее 2-3 месяцев.</li>
<li>Составить правильный режим дня. Стабильное чередование отдыха и труда позволяет исключить переутомление и расстройства сна. Эти 2 фактора часто приводят к срыву, и человеку становится сложнее выбросить из головы мысли об очередной затяжке. В ежедневном режиме также должны присутствовать физические нагрузки. Они необходимы для стабилизации эмоционального фона.</li>
<li>Организовать свободное пространство. Бывшему курильщику важно исключить из поля зрения все предметы, напоминающие о никотиновой зависимости. Зажигалки, пепельницы, трубки и мундштуки должны оказаться в мусорном ведре. К тому же следует очистить квартиру от въевшегося табачного дыма. Сделать это можно при помощи комнатных растений или ароматических ламп.</li>
</ol>
<h2>Как проявляется синдром</h2>
<p>Симптомы отказа от курения возникают спустя полтора часа воздержания. Нехватка никотина вызывает следующие побочные эффекты: волнение, головные боли, иногда повышается температура. Имеют место плохой сон, слабость, высокое давление, нарушение работы сердечно-сосудистой системы, аллергия. Может возникать месячный стресс.</p>
<p>Синдрому отказа от курения также сопутствуют повышенное эмоциональное состояние, пересыхание ротовой полости, кашель с мокротой, одышка. К ним добавляются большой аппетит, чувство недостаточности воздуха, повышенная потливость.</p>
<p>Данные симптомы ярко выражены в первую неделю при отказе от курения. Затем состояние улучшается. У некоторых синдром курильщика дает о себе знать лишь на 10 день после отмены никотина. В целом продолжительность синдрома отмены в зависимости от индивидуальных особенностей длится в течение недели до месяца, то есть тридцати календарных дней.</p>
<p>Абстиненция никотина — именно таким термином у наркологов обозначается синдром отмены при бросании курить. Определенная норма никотина активно участвует в обмене веществ, взаимодействуя с центральной нервной системой. Когда бросаешь сигареты, тяга к ним возможна на целые годы, причем признаки абстиненции будут отсутствовать. Зачастую за два года отмены табака организм полностью высвобождается от пагубных последствий никотина.</p>
<h2>Влияние никотина на организм</h2>
<p>Маслянистое вещество с горьким вкусом распространяется по всему организму человека через дыхательные пути. Оно оказывает токсическое воздействие на все органы и системы. Нарушается их функциональность, что приводит к развитию серьезных патологий.</p>
<p><ol>
<li>Дыхательная система. Испытывает самое тяжелое воздействие табачного дыма. Слизистые оболочки гортани, бронхов и легких раздражаются, что со временем приводит к их хроническому воспалению. У курильщика появляется одышка, в его организм меньше поступает кислорода.</li>
<li>Пищеварительная система. Никотин способствует замедлению моторной функции желудка, переваривание пищи тормозится, происходит ее гниение. В таком состоянии легко и быстро развивается гастрит, появляются злокачественные новообразования.</li>
<li>Репродуктивная функция. Токсические вещества в сигаретном дыме вклиниваются в процесс выработки гормонов. Это нарушение у мужчин приводит к понижению плотности спермы и ухудшению подвижности сперматозоидов. В женском организме никотин нарушает менструальный цикл. Лица обоих полов при длительном курении подвержены риску развития бесплодия.</li>
<li>Сердечно-сосудистая система. Табачный алкалоид сужает сосуды и лишает их эластичности, замедляет кровообращение. По этой причине у курильщиков часто происходит ангиоспазм сосудов, развивается артериальная гипертензия.</li>
</ol>
</p>
<blockquote> <p>К тому же данное наркотическое вещество при вдыхании возбуждает нервную систему. Через некоторое время она, наоборот, угнетается. Из-за этого у курящего человека наблюдаются перепады настроения, раздражительность, снижение концентрации внимания.</p></blockquote>
<h2>Развитие состояния по дням</h2>
<p>Синдром отмены курения или никотиновая ломка заставляет немало потрудиться над собой, проявить волевые качества. Это плавный процесс, который, однако, не столь мучителен, как кажется. Симптоматика проходит постепенно, как и желание завязать с курением. Предлагаем вам рассмотреть таблицу синдрома отмены никотина в месячном сроке.</p>
<p> <table> <tr> <td><strong>Время без сигарет (дни)</strong></td> <td><strong>Нарушения</strong></td> </tr> <tr> <td>1-3</td> <td>Проблемы со сном, незначительная тревога, низкий аппетит, небольшие эмоциональные раздражения.</td> </tr> <tr> <td>3-6</td> <td>Нарушение режима сна (частые вставания по ночам), депрессия, изжога, &laquo;сдавливание&raquo; сердца, головокружительные процессы при нагибании, ушной шум.</td> </tr> <tr> <td>6-9</td> <td>Кожа шелушится, появление мелких прыщиков, отечность лица и конечностей. Разбалансированное психоэмоциональное состояние, наличие слизистого комка в горле, боль в животе, проблемы ЖКТ.</td> </tr> <tr> <td>9-12</td> <td>Вялость, крутиться голова, кожа сохнет или слишком активно выделяет жирные вещества. Полная потеря сна ночью, желание поспать днем.</td> </tr> <tr> <td>12-15</td> <td>Усиление тяги закурить, влажный кашель, нервный срыв, запоры.</td> </tr> <tr> <td>15-18</td> <td>Разбушевавшийся аппетит, мышечные боли, кости ломит, простудные заболевания.</td> </tr> <tr> <td>18-21</td> <td>Высокая потливость, резкое сокращение мышц рук и ног, боли в правом боку, горькость во рту, мучающая жажда, учащается испускание мочи.</td> </tr> <tr> <td>21-24</td> <td>Ощутимый влажный кашель, после приема жирных блюд возникает изжога, сильный стул. Кожа сохнет, шелушиться.</td> </tr> <tr> <td>24-27</td> <td>Давление стабильно снижается, появляются аллергические кожные реакции, высокая возбудимость, ещё более сильное желание выкурить сигарету.</td> </tr> <tr> <td>27-30</td> <td>Перистальтика кишечника восстанавливается, цвет и состояние кожи улучшается, заторможенность, сонливость.</td> </tr> </table> </p>
<h2>Какие изменения терпит организм при отказе от табакокурения</h2>
<p>Человек должен понимать, что если он бросил курить и начались проблемы со здоровьем, то это не повод вновь начать употреблять табачную продукцию. Без никотина организм попадает в стрессовую ситуацию, и ему требуется время для реабилитации. Узнаем, почему так происходит. Долгие годы он борется с вредными веществами, а при их отсутствии стремится получить новую дозу. На фоне этого возникают побочные эффекты, человек жалуется, что ему становится все хуже и хуже, здоровье сильно пошатнулось.</p>
<p>Сигареты, как алкоголь и наркотики, вызывают зависимость, при отказе от них появляется &laquo;ломка&raquo;. Организм терпит глобальные перестройки, вплоть до изменения гормонального фона. Неприятные симптомы при отказе от курения – временное явление, которое сопровождает зависимого до тех пор, пока проходит адаптация, и органы восстановят свою работу.</p>
<p>Никотиновая абстиненция – комплекс физических и психоэмоциональных симптомов, которые вряд ли понравятся человеку. Организм проходит несколько этапов:</p>
<p><ol>
<li>Вначале выводится никотин, поэтому возникает никотиновый голод. Восстанавливается слизистая бронхов и кишечника, улучшается эластичность и тонизирование сосудов, кровоснабжение головного мозга, сердца и остальных внутренних органов. На фоне этого снижается тонус кишечника, из-за чего появляется горечь, неприятный запах изо рта, изжога;</li>
<li>На 6-8 день восстанавливаются функции поджелудочной железы и желудка, заживают язвочки на слизистой ротовой полости. Люди замечают сухость кожи, прыщи, угри. В этот период улучшаются вкусовые рецепторы, повышается аппетит, возможет набор веса. После недели без сигарет физическая зависимость проходит;</li>
<li>В первый месяц происходит обновление организма, восстанавливаются функции бронхов, желудка и кишечника, улучшается состояние мелких сосудиков. Повышается иммунитет, кровь обновляется, питание тканей нормализуется. В это время зуд, сухость кожи, горечь и неприятный запах изо рта исчезает;</li>
<li>Спустя полгода печень восстанавливает функционирование, обновляется кровь, легкие и бронхи все еще регенерируются. Исчезают проблемы со стулом, кишечник и желудок начинают работать правильно.</li>
</ol>
</p>
<p>После отказа от табака назревает &laquo;биологическая революция&raquo;, и она вполне объяснима. Любой человек, который решил отказаться от пагубной привычки, должен знать, что организму нужно время для адаптации к новым условиям. Если стаж большой, придется пережить неприятные симптомы, которые являются последствиями регулярного потребления никотина.</p>
<h3>Основные проблемы при отказе от курения</h3>
<p>Бросать курить сложно, поэтому на первом этапе человек гордится собой и своей железной волей. Но эйфория длится недолго, так как бывший курильщик испытывает сильное недомогание. Чаще всего возникают такие негативные симптомы:</p>
<p><ul>
<li>нервозность, раздражение, перепады настроения;</li>
</ul>
</p>
<p><ul>
<li>ослабление иммунитета, на фоне чего появляются простудные заболевания;</li>
<li>одышка, интенсивный кашель;</li>
<li>заторможенность или сильная активность;</li>
<li>повышение аппетита и массы тела;</li>
<li>шум в ушах, скачки артериального давления, головокружение.</li>
</ul>
</p>
<p>Многих пугает тот факт, что придется переживать отвыкание, которое вызывает неприятную симптоматику. Органы испытывают стресс, лихорадочно пытаются улучшить состояние, но для этого нужно время. Рассмотрим, какие изменения происходят, и как облегчить &laquo;ломку&raquo;.</p>
<h4>Сосуды и сердце</h4>
<p>После очередной выкуренной сигареты учащается сердечный ритм, сужаются сосуды. В результате этого повышается АД, из-за чего создается ощущение того, что кровоток улучшился из-за спазмов сосудов. По этой причине бывший курильщик наблюдает симптомы в виде слабости, головокружения, потери работоспособности и головных болей.</p>
<p>Чтобы облегчить состояние употребляют продукты, содержащие кофеин, которые повышают АД. Важно не превышать дозу, ведь кофеин на организм воздействует так же, как и никотин. Вещество стимулирует сердце и сужает сосуды, поэтому больше 2 чашек кофе в день выпивать нельзя.</p>
<h4>Обмен веществ</h4>
<p>Если раньше никотин стимулировал обменные процессы, то сейчас организму его не хватает. Людям может сильно хотеться есть, они заедают дискомфорт от синдрома отмены. Отчасти пища помогает побороть тягу к никотину, но, стоит учитывать, что метаболизм замедлен, из-за чего наблюдается стремительный набор массы тела.</p>
<h2>Продолжительность такого состояния</h2>
<p>Как видим, зависимость от никотина после отмены курения выражается весьма неприятными симптомами. Их продолжительность и контрастность зависят от следующих показателей: возраст, пол, состояние здоровья, стаж курящего, факторы генетики, сколько человек выкуривает в сутки. Отдельно отметим важность степени мотивации человека преодолеть синдром отказа от курения.</p>
<p>Спустя месяц после отмены табака тяга к недостающей дозе никотина появляется на психологическом уровне. Человек не осознает сполна, как ему хочется закурить. Понимая, насколько противны ему ощущения ломки, он думает, что трудно справиться, перебороть себя. Внушаются мысли, что курение не так уж и плохо, а синдром отмены будет мешать полноценной жизни.</p>
<p>Между тем, через 30 дней после отмены сигарет симптомы физической зависимости начинают покидать человека. Но сильной по-прежнему остается привычка психики. Закурить, ощущая ароматный дым табака, хочется ещё месяцев шесть. Самым труднопроходимым периодом отказа от курения в плане психологии есть срок со 2-го по 3-ий месяцы.</p>
<p>Люди, избавившиеся от вредной привычки, констатируют — синдром отмены сигарет достигает своего апогея на четвертый-седьмой день после бросания. В этот момент организм осознает, что остался без никотина надолго. Затем он начинает перестраивать все функции и процессы на здоровый лад. Это та самая отправная точка, которая дает старт новому образу жизни без никотина.</p>
<h2>Как бросить курить</h2>
<p>Дата публикации: 01 октября 2020. Категория: Важно для населения.</p>
<p>Вы задавали себе вопрос &laquo;Почему Я курю?&raquo;. Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор?</p>
<p>Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то, не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или просто не представляем нашей повседневной жизни без сигарет!</p>
<p>Я курю, потому что не могу не курить!</p>
<p><strong>Оцените, насколько Вы зависимы?</strong></p>
<p>Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?</p>
<p>Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!</p>
<p>Итак, сумма баллов:</p>
<p><ul>
<li>0–2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!</li>
<li>3–4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!</li>
<li>5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!</li>
<li>6–7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!</li>
<li>8–10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!</li>
</ul>
</p>
<p><strong>Вы решили бросить курить? А как это проверить?</strong></p>
<p>Опять считаем баллы!</p>
<p>Сумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!</p>
<p>Сумма баллов от 4 — 6- да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой… Надо искать помощь…</p>
<p>Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!</p>
<p><strong>Бросить курить раз и навсегда!</strong></p>
<p>Надо &laquo;завязывать&raquo; — бросить курить раз и навсегда. Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними. Другие же бросают, и я смогу! Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые &laquo;легкие&raquo;. Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!</p>
<p><strong>А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком?</strong></p>
<p>Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем! Я сделаю это:</p>
<ul>
<li>буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;</li>
<li>стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;</li>
<li>буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую;</li>
<li>буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.</li>
</ul>
<p><strong>Бросить курить: с чего начать?</strong></p>
<p><ul>
<li>Попробую разобраться, почему я курю.</li>
<li>Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них &laquo;по делу&raquo;, а сколько автоматически.</li>
<li>Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.</li>
<li>Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить &laquo;автоматически&raquo; .</li>
<li>Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.</li>
<li>Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.</li>
<li>Буду остерегаться ненужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.</li>
<li>Расскажу родным, их поддержка не помешает.</li>
<li>Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.</li>
<li>Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!</li>
</ul>
</p>
<p><strong>Куда пойти, что делать?</strong></p>
<p>Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?</p>
<p>Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.</p>
<p>Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, аи поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.</p>
<p>С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…</p>
<p>Индивидуально или в группе: психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.</p>
<p>Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?</p>
<p>Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика, чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет.</p>
<p>Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.</p>
<p>Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.</p>
<p>Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!</p>
<p><strong>Свершилось! Что дальше?</strong></p>
<p>Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые.</p>
<p>Приходится заглушать желание курить, мне советуют:</p>
<p><ul>
<li>питаться дробно,</li>
<li>больше есть фруктов и овощей,</li>
<li>пить соки и воду,</li>
<li>больше проводить времени на свежем воздухе.</li>
</ul>
</p>
<p>Тогда организм освободится от никотина и его вредных действий.</p>
<p>Может усилиться кашель, но скоро пройдет.</p>
<p>При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.</p>
<p>Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!</p>
<p>Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…</p>
<p><strong>Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!</strong></p>
<p>Печать Электронная почта</p>
<h2>Как избавиться от ломки</h2>
<p>Существуют правила, помогающие при синдроме отмены облегчить организму зависимость от никотина. Выделим основные методы борьбы с никотиновой абстененцией:</p>
<p><ol>
<li>Никотиновые жвачки, таблетки, пластыри или спреи.</li>
<li>Физические упражнения, прогулки на свежем воздухе.</li>
<li>Рацион питания: ешьте больше фруктов, кисломолочных изделий.</li>
<li>Посещайте бассейн, сауну или баню.</li>
<li>Выпивайте больше воды.</li>
</ol>
</p>
<blockquote> <p><strong>СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ!</strong> Первые дни после бросания сигарет симптоматика ослабиться, когда принимая пищу, вы будете добавлять овощи, содержащие никотин. К таким относятся картофель, цветная капуста, огурцы, томаты, баклажан.</p></blockquote>
<p>Печень некурящего человека производит минимум никотина для нормального функционирования. Когда отменяете сигареты, она перестает снабжать организм веществом вследствие того, что привыкла получать дозу никотина иным путем. Перечисленные овощи активизируют нормальную печеночную работу.</p>
<p>Отменив сигареты, при сильном желании покурить, сделайте следующее: отсчитайте четыре минуты – за это время тяга ослабеет. Сделайте глубокий вдох 5-10 раз, выпейте воды. Погрузитесь в другие мысли, пообщайтесь или пригласите кого-то вместе погулять.</p>
<h3>Официальная медицина</h3>
<p>Наркологи рекомендуют крепкий и частый сон при синдроме отказа от сигарет. Отдельные специалисты советуют бросить привычку курить, когда вы болеете простудной инфекцией.</p>
<p>Существует ряд медикаментозных препаратов, которые рекомендуются врачами при синдроме отмены курения. Мы подготовили список самых популярных средств применяемых при синдроме отказа от курения:</p>
<p><ol>
<li>Лобелин. Продается каплями и таблетками. Прием таблеток – по одной в сутки. Капли следует принимать по 4-5 повторений нормой 10-15 за день. Так делаем неделю. Курс может повторяться.</li>
<li>Коррида. Растительный препарат со сроком приема 5-7 недель. Дозировать только под присмотром доктора.</li>
<li>Табекс. Первые 3 дня достаточно одной таблетки суточной нормы. Спустя 2-3 месяца за индивидуальным рецептом.</li>
<li>Зибан. Уже за неделю до запрета никотина начинают прием средства. Курсовой период и дозировка определяются из личных показателей каждого.</li>
<li>Чампикс. Дневной курс: 1-3 сутки – 1/2 таблетки; 4-7 сутки – аналогичная норма, теперь два раза; 8-14 сутки – одна полная таблетка двумя приемами за день.</li>
</ol>
</p>
<h3>Народные методы</h3>
<p>Дабы преодолеть синдром никотиновой отмены, бабушкины советы очень пригодятся. Проверенными средствами борьбы с табаком являются:</p>
<p><ul>
<li>Эвкалипт. С масла эвкалипта готовят ингаляции, чистящие организм курящего от смол, нуклидов, дегтя, солей. Масла эвкалипта и лаванды принимаем ингаляциями через одни сутки.</li>
<li>Имбирь. Избавляет при надоедливом кашле вызванным курением, мокротных выделениях. Его корни (500 г) настаивают в 1 л. спирта две недели, через время помешивают. Затем цедим настойку, делаем её снова, сутки выдерживаем. Сливаем жидкость, снимая осадок. Два раза в сутки выпиваем имбирную смесь после приема пищи.</li>
<li>Мята. Успокаивает нервы, убирает стресс, плохие эмоции. Готовим мятный отвар, пьем восемь раз в сутки по 50 г. 3 ст.л. высушенной травы заливаем пропорцией 300 г. Настаиваем пару часов.</li>
<li>Овес. Отруби овса помогают бороться с ломкой. Отвариваем их, выпиваем восемь раз в день по той же норме, что выше. Обязательно перед приемом еды.</li>
<li>Лобелия. Уникальный способ избавиться от синдрома отмены курения. Тогда никотиновая нехватка заменяется экстрактом лобелии. Никотина там немного, вы гарантированно быстрее и менее болезненно бросите курить.</li>
</ul>
</p>
<blockquote> <p><strong>СОВЕТ ЭКСПЕРТА!</strong> Самостоятельное лечение строго противопоказано. Медикаменты стоит принимать только те, которые выписал врач. Перед употреблением обязательно берем рекомендацию специалиста во избежание побочных эффектов.</p></blockquote>
<h2>Как долго продолжается нервозность после отказа?</h2>
<p>Нельзя точно установить, сколько времени бывшему курильщику придется бороться с желанием повторного приема никотина. Однако часто процесс отказа проходит в следующих стадиях:</p>
<p><ul>
<li>первая неделя – человек испытывает чувство свободы, ощущение счастья &laquo;я бросаю курить&raquo;, кажется, что он со всем легко справится;</li>
<li>последующий месяц – курильщик мысленно возвращается ко всем жизненным ситуациям, когда его успокаивало курение, он чувствует непреодолимую тягу вернуть все на свои места, нервозность на пределе;</li>
<li>последующие 2-3 месяца – если человеку удается удержаться от курения столь длительный срок (это нелегко, желание закурить присутствует, хоть и не так сильно), то он подсознательно ищет замену вредной привычке.</li>
</ul>
</p>
<p>В среднем, на полный отказ от мысли закурить уходит до года. Для человека ценен не сам процесс курения, а психологические ощущения, которые оно дарит. Поэтому, нужно немало времени, прежде чем они выветрятся из сознания, памяти, обретут слабый ностальгический характер.</p>
<p>Не стоит забывать и про степень ригидности отдельного индивидуума. В совокупности с постоянно всплывающими воспоминаниями она часто провоцирует новые приступы нервозности и возврат к курению.</p>
<h2>Свобода и здоровье</h2>
<p>Курение – процесс разрушения клеток. Мы начинаем его по разным причинам. Неважно, как вы это сделали, важно – насколько сильно хотите бросить!</p>
<p>Зная симптомы, их проявления, владея информацией о негативе курения табака, вы свободны выбирать! Опираясь на медицинские исследования, народные советы, приняв твердое самостоятельное решение отказаться от никотина, будьте уверены – привычка исчезнет. Здоровья вам и долгих лет!</p>
<p>Курение имеет отношение не только к болезням, традиционно связанным с ним, такими как рак легких и сердечно-сосудистые заболевания, но и к целому ряду других патологий, которые раньше не связывали с потреблением табака.</p>
<p>Смертность среди курильщиков в 2-3 раза выше, чем среди некурящих. Большая часть этой избыточной смертности объясняется не одним десятком различных других заболеваний.</p>
<h2>Физическая активность</h2>
<p>В первый период после отказа от вредной привычки может наступить ощущение легкости, бодрости. После это вскоре сменится апатией, вялостью. Человек может просыпаться не отдохнувшим, усталым. Его трудоспособность нарушается, физическая активность ухудшается. Вдобавок ко всему портится настроение, эмоциональный фон, появляется полная апатия ко всему происходящему.</p>
<p>Руки начинают дрожать, как у алкоголика, пребывающего в состоянии похмелья. Тело ломит, сердце покалывает, а дыхание становится как у астматика: тяжелое и свистящее. Эти симптомы проявляются не у всех людей и носят весьма непродолжительный характер. После того как организм очистится, физическая активность повыситься в разы. На смену апатии придет бодрость, а бессонницу и хроническую усталость сменит здоровый сон и легкое пробуждение.</p>
<p>Что касается сексуальной сферы, то она может также пострадать по причине неустойчивости нервной системы. Поначалу человеку может быть тяжело расслабиться, поскольку его мысли будут заняты совсем другим. Этот симптом пройдет вскоре после того, как бывший курильщик навсегда избавится от психологической зависимости, которая неизменно будет присутствовать после определенного стажа курения.</p>
<p>Несмотря на все негативные симптомы, которые будут проявляться в той или иной степени после отказа от пагубной привычки, вреда от самого курения будет гораздо больше. У некурящих людей риск развития рака легких, импотенции, нарушения иммунных функций, язвенной болезни снижается во много раз, поэтому лучше раньше распрощаться с вредной привычкой и наслаждаться жизнью, сохранив при этом функциональность внутренних органов и систем.</p>
<p>Люди, которые окончательно решили бросить курить, сталкиваются с разными трудностями. В первые дни из-за отсутствия привычной дозы никотина нарушается работа центральной нервной системы. При отказе от табака организм судорожно пытается перестроиться на привычный режим, испытывая сильный дискомфорт, который называется синдром отмены. Бывший курильщик страдает от повышенной раздражительности, головных болей, возбудимости, тревожности и т.д. Этому всему есть объяснение с медицинской точки зрения.</p>
<h2>Что происходит в организме бросившего курить? (изменения в течение года)</h2>
<p>Однако большинство людей, твердо решивших бросить курить, пережив первый тягостный период, успешно справляются со своим состоянием, и не курят больше никогда в жизни.</p>
<h3>Первые сутки</h3>
<p><i>Изменения в организме.</i></p>
<p>Меняется состав крови: в ней снижается содержание никотина и угарного газа, а концентрация кислорода повышается. Следовательно, улучшается и снабжение кислородом тканей и органов. К концу первых суток угарного газа в крови уже нет.</p>
<p>Небольшая слабость, снижение аппетита, возможно нарушение засыпания, головокружение. Тяга к курению легко подавляется усилием воли.</p>
<p>Гордость своим поступком, настроение приподнятое.</p>
<h3>Первая неделя</h3>
<p><i>Изменения в организме.</i></p>
<p>В течение первой недели после отказа от курения организм пациента освобождается от никотина. В связи с этим возникает &laquo;никотиновое голодание&raquo;.</p>
<p>Начинается и прогрессирует с каждым днем восстановление поврежденной слизистой оболочки бронхов и кишечника. В легких начинается выделение слизи с последующим ее откашливанием.</p>
<p>Улучшается тонус кровеносных сосудов и кровоснабжение головного мозга, сердца и других жизненно важных органов.</p>
<p>Тонус кишечника снижен, поэтому возникают запоры.</p>
<p>К концу недели нормализуется деятельность желудка и поджелудочной железы, но 12-перстная кишка и желчный пузырь функционируют все еще со сбоями из-за отсутствия никотина.</p>
<p>Микротравмы на языке заживают.</p>
<p>Кожа становится сухой, шелушащейся; возможно появление кожного зуда.</p>
<p>По окончании первой недели клетки организма уже благополучно перестроились на деятельность без никотина; физическая зависимость от никотина исчезла, но осталась зависимость психологическая.</p>
<p>Состояние полной разбалансировки организма. Аппетит — то понижается, то повышается. Появляется ощущение вкуса пищи (в основном это относится к продуктам с ярко выраженным вкусом: сыр, копчености, цитрусовые). Иногда возникает тяга к сладостям. Возможны боли в животе и в правом подреберье, отрыжка, изжога, горечь во рту, особенно после жирной пищи.</p>
<p>Беспокоит одышка, кашель с отхождением темной, вязкой мокроты. К концу недели часто возникает ощущение кома в горле.</p>
<p>Почти все пациенты отмечают шум в ушах, головокружение, нарушение засыпания. Сон тревожный, неглубокий, поверхностный.</p>
<p>Повышена потливость, временами появляется дрожь в руках.</p>
<p>В эмоциональном отношении первая неделя переносится очень тяжело. Человек, бросивший курить, переживает сильнейший стресс. Появляются и усиливаются нервозность, раздражительность, даже агрессивность, которые могут вдруг смениться на растерянность, подавленность.</p>
<p>Тяга к курению очень сильна, человек не знает, как отвлечь себя от мыслей о сигарете. Возможность срыва, возврата к курению на первой неделе — очень велика.</p>
<p>Однако к концу недели вновь становится эффективным самоубеждение в правильности совершенного поступка.</p>
<h3>Первый месяц</h3>
<p><i>Изменения в организме.</i></p>
<p>Продолжается обновление клеток слизистой оболочки бронхов, поврежденных никотиновой копотью. Также обновляется слизистая оболочка желудка и кишечника.</p>
<p>Нормализуется деятельность мелких сосудов, улучшается состояние их стенок. Но тонус сосудов пока остается неустойчивым.</p>
<p>Начинается повышение иммунитета, связанное с восстановлением процессов кроветворения. Обновляются такие клетки крови, как лейкоциты и тромбоциты. Медленнее идет процесс обновления эритроцитов (красных кровяных телец).</p>
<p>Улучшается питание всех тканей организма, в том числе и кожи. Это особенно заметно у молодых людей и у курильщиков с небольшим &laquo;стажем&raquo;: цвет лица становится более свежим, исчезает желтая окраска кожи на пальцах.</p>
<p>Восстанавливается обоняние, улучшаются вкусовые ощущения от пищи. Запах сигаретного дыма у многих пациентов вызывает отвращение.</p>
<p>Повышается аппетит, возможна прибавка в весе. Но деятельность желудочно-кишечного тракта еще не пришла к норме, поэтому часто возникают боли в животе. Запоры могут чередоваться с поносом.</p>
<p>Продолжается кашель с отхождением слизи. Но к концу первого месяца кашель становится реже.</p>
<p>Головной мозг еще не привык к поступлению достаточного количества кислорода с кровью: это проявляется головными болями, головокружением, сонливостью, &laquo;скачками&raquo; артериального давления.</p>
<p>Раздражительность и нервозность в сравнении с первой неделей — уменьшаются. Но психологическая зависимость от курения еще сильна; она проявляется в угнетенном, пониженном настроении, в необходимости моральной поддержки со стороны окружающих.</p>
<p>Тяга к курению то слабеет, то возобновляется с прежней силой. Особенно трудно человеку, бросившему курить, находиться в одном помещении с курящими людьми.</p>
<p>В плане срыва опасен конец второй недели и конец первого месяца – человек выдержал определенный срок без курения, и может закурить вновь из любопытства: понравится ли сейчас вкус сигареты?</p>
<h3>Второй – шестой месяцы</h3>
<p><i>Изменения в организме.</i></p>
<p>Клетки кожи за эти месяцы обновляются полностью, и цвет лица пациента возвращается к нормальному. Зуд и сухость кожи, беспокоившие в первое время, исчезают.</p>
<p>С третьего месяца нормализуется сосудистый тонус.</p>
<p>Восстановление тканей бронхов и легких продолжается (это длительный процесс). Однако к концу шестого месяца легкие очищаются настолько, что жизненная емкость их значительно увеличивается, что можно проверить с помощью специального прибора – спирометра.</p>
<p>Желудок и кишечник функционируют в нормальном режиме. А вот восстановление клеток печени начинается лишь в конце пятого месяца, но затем продолжается с нарастающей активностью.</p>
<p>Клетки крови полностью обновлены.</p>
<p>В этот период нормализуются сон и аппетит, стабилизируется вес тела. Головные боли и головокружения остались в прошлом. Кашель возникает лишь изредка. Появляется желание заниматься физическими упражнениями. Пока допустимы лишь длительные прогулки, а с пятого месяца – плавание и езда на велосипеде.</p>
<p>Настроение становится ровным, стабильным, жизнерадостным. Физической тяги к сигаретам уже давно нет, но очень долго держится тяга к самому ритуалу курения. К концу шестого месяца эта тяга легко подавляется усилием воли. Однако провоцирующие ситуации могут вызвать срыв.</p>
<h3>Седьмой — восьмой месяцы</h3>
<p><i>Изменения в организме.</i></p>
<p>Продолжается активное восстановление бронхолегочной системы. Жизненная емкость легких увеличивается еще на 10%. Редкий кашель уже не сопровождается выделением слизистой мокроты.</p>
<p>Восстанавливаются поврежденные табачным дымом голосовые связки, и исчезает характерная для курильщиков хрипота голоса.</p>
<p>Зубы очищаются от желтого налета.</p>
<p>Продолжается обновление клеток печени.</p>
<p>Обостряется восприятие запахов и их оттенков, а также вкусовые восприятия.</p>
<p>Особых изменений не отмечается.</p>
<h3>Девятый месяц</h3>
<p>Девятый месяц после отказа от курения – очередной критический период. Вдруг усиливаются воспоминания о приятных ощущениях, связанных с курением — хочется вновь почувствовать вкус сигареты. Любая провоцирующая ситуация может привести к срыву. В компании курильщиков человек может закурить даже бессознательно, увлекшись разговором.</p>
<p>В этот период рекомендуется проводить больше времени на свежем воздухе, а также принимать легкие успокоительные средства (после консультации с неврологом или терапевтом).</p>
<h2>Как бороться с симптомами никотиновой абстиненции</h2>
<p>Синдром отмены протекает по-разному, симптомы у всех индивидуальные. Одни курильщики спокойно переносят отказ от сигарет, другие испытывают &laquo;ломку&raquo;, схожую с наркоманской. Среди основных жалоб выделяют:</p>
<p><ul>
<li>нарушение работы желудочно-кишечного тракта – тошнота и рвота, отсутствие аппетита, боль в области живота, запор и диарея;</li>
<li>боль в теле, связанная с проблемами функционирования какого-либо органа;</li>
<li>ухудшение памяти, концентрирования и работоспособности;</li>
<li>бессонница и чрезмерная сонливость;</li>
</ul>
</p>
<p><ul>
<li>злость без повода, раздражительность;</li>
<li>перепады настроения, тоска, плаксивость;</li>
<li>интенсивный кашель с выходом вязкой мокроты;</li>
<li>боли в груди и горле;</li>
<li>скачки артериального давления.</li>
</ul>
</p>
<p>Положительное влияние отказа от никотиновой зависимости нельзя переоценить. На пути к здоровью можно все перетерпеть, и бояться изменений не стоит. Чтобы чувствовать себя хорошо необходимо переждать, пока организм восстановится.</p>
<h3>Бессонница</h3>
<p>Нарушение сна легко объяснить тревожностью. Если человек уверен, что бросил курить навсегда, сон вскоре восстановится. Обычно нормализация длится не больше месяца. В случаях, когда психологическое состояние в норме, а сон непродолжительный и поверхностный, рекомендуется принимать успокоительное. Человек должен понимать, что тревожностью можно управлять и спать спокойно. Никакие антидепрессанты не помогут, если постоянно накручивать себя.</p>
<h3>Раздражительность и нервозность</h3>
<p>Бывшие курильщики часто могут ощущать эмоциональное напряжение. Если человек скучает по ритуалу курения, вспоминает чувство удовольствия, которое поглощает после очередной сигареты, развивается нервное расстройство. В таких ситуациях избавиться от депрессии невозможно.</p>
<p>Когда человек настроен серьезно и осознает вред от табакокурения, но раздражительность все равно присутствует, необходимо подождать пару недель. В этот период рекомендуется принимать успокоительное, например, Глицин или Валерьянку. Если время идет, а эмоциональное состояние не улучшается, нужно посетить психотерапевта.</p>
<h3>Интенсивный кашель</h3>
<p>При отказе от табака бывший курильщик может заболевать простудой, хотя обычно кашель связан с усиленной выработкой мокроты. Борьбу с ним начинают только по рекомендации врача, самостоятельно принимать какие-либо препараты противопоказано. Отхаркивающий рефлекс продлится недолго. Как только организм очистится от токсинов и яда, кашель прекратится.</p>
<h3>Боль в ногах и груди</h3>
<p>Ломота в ногах, отек, боли могут появляться из-за синдрома отмены. Эти симптомы наблюдаются редко, но имеют место. Если спустя 7 дней дискомфорт не прошел, обращение к терапевту является оптимальным вариантом. Подобная симптоматика не связана с курением, если беспокоит:</p>
<p><ul>
<li>сильная боль в состоянии покоя;</li>
<li>синюшный цвет кожных покровов, язвы, мягкие шарики под дермой;</li>
<li>отсутствие или снижение пульса на сосудах в ногах;</li>
<li>онемение, слабость конечностей;</li>
<li>боль в ночное время нарастающей интенсивности.</li>
</ul>
</p>
<p>Когда действие никотина прекращается, возникают боли в грудной клетке и чувство нехватки воздуха. Органы при этом не страдают, но в некоторых случаях курение могло значительно навредить организму. Такие симптомы часто говорят о наличии болезней сердца, онкологии или защемлении нерва.</p>
<h3>Отхождение мокроты</h3>
<p>Все люди уникальны, у некоторых выделяется много мокроты, другие вообще не замечают ее. Отхождение слизи – естественная реакция организма, он очищается. Отсутствие мокроты не считается отклонением, возможно для человека характерно именно такое поведение организма.</p>
<p>Першение, боль, сухость и другие неприятные ощущения в горле также связаны с отказом от курения. В ротовой полости появляются язвы, которые вскоре заживут. Если процесс затянулся, рекомендуется посетить врача, который посоветует, что делать в таком случае.</p>
<h3>Скачки артериального давления</h3>
<p>Никотин сужает сосуды, поэтому у курильщиков всегда повышенное артериальное давление. Отказ от сигарет провоцирует скачки АД, бояться этого не стоит. Спустя 6-8 недель состояние сосудов улучшится и давление нормализуется. Если оно слишком низкое или высокое, держится длительное время и сопровождается слабостью, нужно показаться специалисту, возможно проблема не связана с курением.</p>
<h2>Как восстановить здоровье</h2>
<p>Синдром отмены всегда приносит много неудобств, но от этого еще никто не умер. Длительное курение нарушает работу всех органов и систем, поэтому организм нуждается в поддержке. Лучшее средство восстановления – спорт, активный образ жизни, правильное питание. Нельзя перетруждаться и бить рекорды, профессиональные тренировки только навредят.</p>
<p>Умеренные нагрузки помогут сбросить лишние килограммы. Людям в пожилом возрасте или имеющим проблемы с легкими, сердцем, позвоночников и суставами тяжелые упражнения противопоказаны. При первой тренировке нужно посмотреть на реакцию организма, вначале достаточно двух в неделю. Когда организм привыкнет к нагрузке можно увеличить количество посещений спортзала.</p>
<h2>Что происходит после отказа от курения</h2>
<p>Почему многим так сложно бросить курить? Дело в том, что зависимость, которую вызывает курение сигарет, сродни наркотической, так как привыкание возникает на физическом уровне. Никотин, входящий в состав табака, включается в обмен веществ курящего человека. Именно поэтому отказаться от курения без помощи специалистов так трудно – некоторое время после избавления от вредной привычки организм перестраивается. И это проявляется не только в положительных, но и в отрицательных моментах.</p>
<p>Лучше всего заранее знать, что происходит с организмом после отказа от курения, чтобы быть готовым к этим проявлениям. Помните: ваше решение бросить курить поможет оздоровить организм и повысить качество вашей жизни в целом.</p>
<h2>Положительные стороны отказа от курения</h2>
<p>Отказ от сигарет улучшает ваше здоровье:</p>
<p><ul>
<li>увеличивается объем легких – точнее, возвращается к уровню объема здорового человека;</li>
<li>кровь лучше насыщается кислородом;</li>
<li>нормализуется кровообращение;</li>
<li>из организма постепенно выводятся вредные вещества;</li>
<li>серьезно снижается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, других сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических и легочных патологий.</li>
</ul>
</p>
<h2>Отрицательные моменты отказа от курения</h2>
<p>Как мы уже сказали, организм после бросания курить начинает перестраивать обмен веществ. В результате бывший курильщик начинает испытывать ряд неприятных симптомов. К счастью, это продолжается только первые месяцы, а после нормализации обмена веществ все приходит в норму.</p>
<p>Среди негативных проявлений:</p>
<p><ul>
<li>эмоциональный дисбаланс: плаксивость, раздражительность, агрессивность, подавленное настроение;</li>
<li>нарушения сна: бессонница, беспокойный сон, ночные кошмары;</li>
<li>подверженность простудным заболеваниям из-за временного снижения иммунитета;</li>
<li>неприятный привкус во рту после отказа от курения, связанный с восстановлением печени;</li>
<li>головные боли, головокружения;</li>
<li>увеличение веса, так как на фоне эмоционального разлада и потребности чем-то заглушить тягу к сигаретам бывший курильщик начинает больше есть.</li>
</ul>
</p>
<h2>Что происходит в организме в течение первого года после отказа от курения?</h2>
<p>Стоит отметить, что изменения в организме после отказа от курения у каждого проявляются по-разному: кто-то проходит весь путь избавления от вредной привычки легко, без каких-либо негативных моментов, а кому-то приходится справляться с довольно интенсивным дискомфортом.</p>
<p>Ниже мы опишем наиболее типичные, часто встречающиеся последствия отказа от курения.Они наблюдаются у большинства наших пациентов.</p>
<h2>Первые 14 дней без сигарет</h2>
<p>Реакция организма на отказ от курения интенсивнее всего проявляется в первые две недели после отказа от табака. Все появляющиеся в это время симптомы – это следствие так называемого никотинового голодания: организм очищается от никотина, но при этом процессы, в которых участвовал никотин, еще не перестроены.</p>
<p>Мы подробно, по дням, опишем ниже эмоциональные и физические проявления, которые будут сопутствовать отказу от курения, и изменения в организме в это время.</p>
<p>Потом симптоматика уже не будет меняться ежедневно. Бывший курильщик привыкает к нормальному состоянию, и изменения не будут такими яркими и заметными, как в первые дни. Поэтому далее мы будем описывать последствия отказа от никотина помесячно.</p>
<h3>Первый день</h3>
<p>В начале пути человек, который пытается бросить пагубную привычку, чувствует эмоциональный подъем, полон решимости избавиться от зависимости и уверен в будущем успехе. На этом фоне тяга к никотину отсутствует или легко блокируется силой воли, отвлечением на другие дела.</p>
<p>В крови постепенно снижается содержание угарного газа и, напротив, растет содержание кислорода. Человек ощущает, что стало легче дышать, переизбыток кислорода может даже вызвать небольшое головокружение. Для многих курильщиков со стажем эта легкость дыхания становится открытием.</p>
<p>У некоторых наблюдается снижение аппетита, слабость, возникает небольшая тревожность. Возможны трудности с засыпанием или проблемы со сном.</p>
<p>Довольно часто рекомендуется вести дневник для фиксации всех этапов процесса избавления от зависимости.</p>
<h3>Второй день</h3>
<p>Начинаются симптомы никотинового голодания. Появляется сильный кашель и одышка.</p>
<p>Мерцательный эпителий легких начинает восстанавливать свои функции. Снижается продуцирование мокроты. Воспаленная слизистая оболочка кишечника начинает регенерироваться . Снижается аппетит, могут возникать несильные боли в животе. Возможны учащенные позывы к мочеиспусканию.</p>
<p>В психологическом состоянии перемен почти не происходит. Человек по-прежнему на подъеме, но появляется легкая раздражительность, которую довольно просто подавить усилием воли. Помогают приемы самовнушения, постоянные напоминания себе – для чего было принято решение бросить (выздоровление).</p>
<p>Сон часто тревожный, из-за нервозности и навязчивых мыслей могут быть проблемы с засыпанием. В течение дня может ощущаться сонливость.</p>
<h3>Третий день</h3>
<p>Повышается тонус кровеносных сосудов, улучшается кровоснабжение сердца и головного мозга. Начинается регенерация слизистой бронхов, нормализация работы поджелудочной железы.</p>
<p>Физическая тяга к сигаретам немного снижается. Пока эти изменения незаметны, поскольку происходят на клеточном уровне.</p>
<p>Кожа становится сухой, начинает шелушиться, могут образовываться небольшие прыщики (сухие).</p>
<p>Усиливается аппетит, появляется (или усиливается) тяга к сладкому. Может беспокоить изжога.</p>
<p>У некоторых появляется шум в ушах, головокружение, чувство, что «сжимается» сердце. Усиливаются симптомы психологической зависимости. Бывший курильщик становится все более нервным, ему сложно сконцентрироваться на чем-то, мысли все время возвращаются к сигарете.</p>
<h3>Четвертый</h3>
<p>Головокружения к этому времени обычно проходят, нормализуется кровоснабжение мозга. Но по-прежнему беспокоят шум в ушах и скачки артериального давления. Могут отекать лицо и пальцы.</p>
<p>Продолжается кашель; часто у человека появляется ощущение, что в горле стоит вязкий слизистый ком – последнее означает, что в бронхах происходит перестройка системы продуцирования бронхиального секрета.</p>
<p>В эмоциональном плане снижается агрессивность, уходит подавленность. Многие пациенты на этом этапе говорят о том, что ожидали более серьезных проявлений никотиновой ломки.</p>
<p>Сон пока еще тревожный, поверхностный. Сохраняется повышенный аппетит, тяга к определенным продуктам.</p>
<h3>Пятый</h3>
<p>Продолжается регенерация дыхательной системы, нормализация функционала бронхов и легких. Но ком в горле по-прежнему ощущается, а при кашле может выделяться темная слизь</p>
<p>К этому времени от эмоционального подъема первого дня уже мало что остается. Появляется риск срыва, которому дополнительно способствует ухудшающееся самочувствие. Важно помнить, что это переживают все бросающие курить, и многие – вполне успешно.</p>
<p>С поверхности языка начинают исчезать небольшие микротрещины. Восстанавливается восприятие вкуса.</p>
<h3>Шестой</h3>
<p>Продолжает нормализоваться работа желудка и поджелудочной железы. Часто появляется повышенная жажда, а вместе с ней – и учащенное мочеиспускание. У некоторых появляется горечь во рту, болезненные ощущения в области печени. Аппетит снижен.</p>
<p>Многие отмечают в этот период потливость, сухость во рту, дрожание рук, тошноту.</p>
<p>Бросающий курить становится нервным, агрессивным, иногда плаксивым. Эмоциональную реакцию вызывает любая мелочь, снижается самоконтроль. Можно посоветоваться с врачом и начать принимать успокаивающие препараты.</p>
<h3>Седьмой</h3>
<p>Организм перестраивается на работу без никотина, хотя еще продолжается выделение слизи при кашле, а также до сих пор не прошло ощущение комка в горле. Могут быть эпизодические нарушения стула. П лохо воспринимается жирная пища (может возникать изжога), но в целом аппетит повышается. Кожа остается сухой и шелушащейся.</p>
<p>»Синдром отмены» проявляет себя опустошением. Бросающий курить ощущает, что курение было для него не столько физической потребностью, сколько важным ритуалом. Во избежание срыва лучше убрать все предметы, которые могут хоть каким-то образом напоминать о курении.</p>
<h3>Восьмой</h3>
<p>Возвращается обоняние – происходит активизация угнетаемых в период курения обонятельных рецепторов. За счет этого становятся ярче и разнообразнее запахи, пища кажется намного вкусней и приятней. Аппетит повышается и возможен набор лишнего веса.</p>
<p>Иногда возвращаются головокружения, вызванные падением артериального давления.</p>
<p>Эмоциональное состояние все еще нестабильное. Хотя агрессивность и раздражительность снижаются, бросающий курить может быть подавлен, растерян, его беспокоит подсознательное чувство потери. Это следствие психологической зависимости от сигарет.</p>
<p>Могут сохраняться нарушения сна, например, бессонница.</p>
<h3>Девятый</h3>
<p>Процесс кроветворения существенно улучшается. Нормализуется состояние слизистой желудка. Могут беспокоить боли в животе, нарушения стула, изжога. В этот период иммунитет особенно снижен, и организм подвержен аллергиям и простудам.</p>
<p>Табачный дым вызывает отвращение, но в то же время в окружении курящих возможен срыв – под внешним влиянием. В этот период лучше всего избегать курящих компаний, «курилок» и прочих провоцирующих ситуаций.</p>
<h3>Десятый</h3>
<p>Внутренняя мотивация падает, поэтому сейчас бросающему курить очень нужна поддержка и ободрение близких, окружения. Человек с трудом переносит курящих рядом людей.</p>
<p>Начинается восстановление иммунной системы. Продолжается кашель. Если во время кашля отделяются сгустки светло-желтого или серого цвета, нужно обязательно обратиться к отоларингологу. Кашель можно смягчить теплым питьем.</p>
<h3>Одиннадцатый</h3>
<p>В организм поступает больше кислорода, из-за чего могут возникать головокружения, дрожание пальцев рук, болеть голова.</p>
<p>Сохраняется эмоциональная чувствительность, вспыльчивость или ранимость по любому поводу.</p>
<p>Появляется желание проверить себя, выкурив «только одну сигарету», вспомнить ее вкус. При этом запах табачного дыма вызывает отвращение.</p>
<p>Аппетит по-прежнему повышен.</p>
<h3>Двенадцатый</h3>
<p>Улучшается состояние кожи, во многом – благодаря нормализации кровообращения. Возвращается здоровый цвет лица.</p>
<p>Кашель смягчается, а в легких хроническое воспаление постепенно сходит «на нет». Восстанавливаются функции кишечника.</p>
<p>Нервно-психическое состояние пока не улучшается, а значит, человек еще сильно нуждается в поддержке близких.</p>
<h3>Тринадцатый</h3>
<p>Может возникать недомогание неопределенной локализации, появляется чувство тяжести в затылке, слабость. Наблюдаются скачки артериального давления.</p>
<p>Обычно в этот период человек стремится достигнуть двухнедельного рубежа, поэтому риск срыва не очень высок – желание взять сигарету подавляется этим стремлением.</p>
<h3>Четырнадцатый</h3>
<p>Кашель начинает стихать, продолжает улучшаться цвет лица, уходит желтая окраска пальцев . Все еще могут присутствовать вегетососудистые нарушения – заторможенность, сонливость, слабость.</p>
<p>Две недели – это первый серьезный рубеж, и психологически важно не сорваться в этот день. Распространенная ошибка – считать, что одна сигарета после 14 дней воздержания не повредит. На самом деле это может привести к срыву всего процесса отказа от курения.</p>
<h2>Изменения в первый месяц после отказа от курения</h2>
<p>Давайте посмотрим, как восстанавливается организм после отказа от курения во второй половине первого месяца.</p>
<p>Ощущения . Бросающего курить все еще беспокоят головокружения, головная боль, скачки АД – головной мозг теперь получает больше кислорода и пока не адаптировался к этому. Кашель с отделением мокроты становится слабее к концу месяца. Нормализуется восприятие запахов и вкуса пищи – для бросающего курить это ощущается как обострение обоняния и вкусовых ощущений, так как раньше они были притуплены. Возможен набор веса, в связи с улучшенным аппетитом. Так как регенерация слизистой ЖКТ еще продолжается, по-прежнему могут беспокоить боли в животе, запоры, диарея.</p>
<p>Изменения в организме . Организм восстанавливается на клеточном уровне, интенсивно выводятся вредные вещества, например, продукты переработки никотиновых смол. Улучшается самочувствие. Происходит регенерация слизистой бронхов.</p>
<p>Обновляются клетки крови: лейкоциты – быстрее, эритроциты – медленнее. Повышается тонус сосудов. Благодаря этому улучшается иммунитет, питание тканей. Продолжает уходить желтизна с пальцев, цвет лица улучшается.</p>
<p>Психоэмоциональное состояние. Агрессивность и раздражительность меньше, чем в первые дни. Психологическая зависимость от курения еще сохраняется, присутствуют симптомы «синдрома отмены», поэтому эмоциональное состояние оставляет желать лучшего – пациент подавлен.</p>
<p>Риск срыва особенно вероятен в стрессовой ситуации, когда очень сложно контролировать свои эмоции и поведение. Также нужно быть осторожными в этом плане в конце месяца. В обычной обстановке желание выкурить сигарету то приходит, то уходит.</p>
<h2>Первые полгода без сигарет</h2>
<p>Ощущения . Головные боли и головокружение отступают, кашель и сухость в горле беспокоят редко. Приходит в норму сон и аппетит, прекращается набор веса. Человек чувствует себя бодрым, активным.</p>
<p>И зменения в организме. Спустя 6 месяцев завершается полное обновление клеток кожи, а значит, цвет лица меняется в лучшую сторону, уходит шелушение и сухость. Регенерация слизистой оболочки и других тканей бронхолегочной системы продолжается все это время.</p>
<p>Тонус сосудов приходит в норму через 3 месяца после отказа от курения. Клетки крови к концу 6 месяца полностью обновляются.</p>
<p>К концу четвертого месяца стабилизируется вес. Объем съедаемой пищи можно уменьшить – она теперь усваивается гораздо лучше.</p>
<p>Через полгода легкие бывшего курильщика очищаются, и в результате увеличивается их емкость – можно «дышать полной грудью». Восстановлено нормальное функционирование желудка и кишечника. Начинается регенерация печени (с 5 месяца).</p>
<p>Психоэмоциональная сфера. Настроение жизнерадостное, стабильное. Нормализуется сон. Тяга к сигаретам легко подавляется, поскольку к данному моменту представляет собой лишь легкое желание вернуться к знакомому ритуалу. У человека появляются другие привычки, которыми он замещает ритуал курения. Но срывы все еще возможны при провоцирующих обстоятельствах.</p>
<h2>Вторые полгода</h2>
<p>В седьмой и восьмой месяц после отказа от курения:</p>
<p><ul>
<li>продолжается восстановление обонятельных рецепторов, поэтому бывший курильщик открывает все новые оттенки запахов и вкусов;</li>
<li>кашель становится редким, так как регенерация клеток дыхательной системы идет полным ходом. Емкость легких увеличивается еще больше. Уходит хриплость голоса, так как восстанавливаются голосовые связки;</li>
<li>постепенно исчезает желтый налет курильщика с зубов;</li>
<li>продолжается восстановление клеток печени;</li>
<li>психоэмоциональное состояние по-прежнему стабильное и жизнерадостное.</li>
</ul>
</p>
<h3>Девятый месяц</h3>
<p>Это кризисный месяц, в который нужно быть особенно осторожным, чтобы не сорваться. С одной стороны, привычка к курению еще не разрушена полностью, с другой – человек уже забыл все негативные стороны курения, привык к хорошему самочувствию и у него появляется иллюзия, что ничего страшного и не было.</p>
<h3>Десятый месяц</h3>
<p>В этот период пациентам часто снятся реалистичные сны, что они снова курят, и это оставляет тягостное чувство после пробуждения.</p>
<h3>Одиннадцатый месяц</h3>
<p>Мысли о курении приходят очень редко и легко отметаются сознанием, как что-то ненужное. Уже практически полностью исчезла психологическая зависимость.</p>
<h2>Один год после отказа от курения</h2>
<p>Год без сигарет – это серьезное достижение. За этот период организм обычно настолько восстанавливается, что снижается риск развития инсульта (на 30%), инфаркта (на 50 %) и вероятность рака легких и печени (на 80-90 %). Женщины, которые забеременели к этому моменту, могут не беспокоиться о риске выкидыша – его вероятность практически такая же, как и у некурящих.</p>
<p>Риск срыва минимален, но стоит помнить о том, через что вы прошли, чтобы перейти этот рубеж. Не стоит рисковать таким достижением ради одной сигареты.</p>
<h2>Как помочь организму при отказе от курения</h2>
<p>Три вещи помогут снизить интенсивность неприятных симптомов во время отказа от курения и быстрее восстановиться. Это:</p>
<p><ul>
<li>Свежий воздух. Чаще гуляйте в парках и лесу, чаще проветривайте помещение. Занимайтесь спортом на открытом воздухе. Это помогает быстрее очистить легкие и восстановить нормальную работу дыхательной системы.</li>
<li>Специальное питание . Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами C, A, E, рутином – с их помощью никотин быстрее будет выведен из организма. Для нормализации работы и очистки ЖКТ полезен картофельный отвар, слизистые отвары из льняного семени, риса или овсянки.</li>
<li>Спорт. Не сразу (где-то через полгода), но нужно включить в свое расписание физические упражнения. Это укрепит сердце, ускорит метаболизм, увеличит объем легких. Кроме того, они положительно влияют на общее самочувствие благодаря выбросу эндорфинов.</li>
</ul>
</p>
<h2>Нужна ли психотерапевтическая помощь при отказе от курения</h2>
<p>Конечно, сила воли, целеустремленность и готовность к преодолению трудностей могут очень помочь человеку справиться с зависимостью и восстановлением организма после отказа от курения. Однако тяга к сигаретам, связанная с психологической зависимостью, все же может сохраниться.</p>
<p>Некоторые курильщики сталкиваются с тем, что им приходится повторно пытаться отказаться от вредной привычки. Так происходит, когда человек возвращается к ней через несколько недель или месяцев после отказа от курения. Лишь небольшой процент людей действительно может без посторонней помощи навсегда бросить курить. Поэтому крайне важно вовремя обратиться за помощью к психотерапевту.</p>
<p>Во время консультации специалист разъяснит последствия употребления смол табачного дыма и никотина, поможет сформировать стойкую мотивацию к прекращению курения. При поддержке врача курильщику будет легче преодолеть психологическую зависимость, он научится выходить из стрессовых ситуаций без помощи сигарет. На сеансах специалист использует методики, способствующие расслаблению, преодолению психологического дискомфорта и изменению самочувствия, благодаря чему процесс отказа от курения проходит максимально безболезненно.</p>
<p>В результате при наличии желания пациента, поддержки близких и помощи квалифицированного врача у человека подавляется желание курить, и эффект сохраняется даже спустя несколько лет после окончания психотерапии.</p>
<p><i>Статья написана под кураторством доктора Ечеистов В.В.</i></p>
<h2>Синдром отмены от курения: как пережить и не начать курить заново</h2>
<h2>Содержание статьи</h2>
<ul>
<li>Синдром отмены от курения: как пережить и не начать курить заново</li>
<li>Как не начать курить снова</li>
<li>Как восстановиться после курения</li>
</ul>
<h2>Что такое синдром отмены от курения?</h2>
<p>Синдром отмены от курения — непреодолимая тяга к никотину, нарушающая привычные условия существования организма. Проявления синдрома отмены от курения наркологи называют никотиновой абстиненцией.</p>
<p>Курение табака вызывает психологическую и физиологическую зависимость.</p>
<p>При курении никотин воздействует на нервную систему, человек ощущает кратковременный прилив сил. В нервной системе формируется условный рефлекс: выкуривание сигареты — удовольствие. Так формируется психологическая зависимость, бороться с ней может только курильщик, никто за него это сделать не сможет. Условный рефлекс можно победить только силой воли. При бросании курить можно один условный рефлекс заменить на другой, полезный для здоровья.</p>
<p>Никотин вмешивается во многие реакции организма, почти каждая клетка претерпевает это вмешательство. Никотин воздействует и на периферическую нервную систему. При регулярном курении это становится как-будто нормой и человек продолжает курить, чтобы чувствовать себя нормально. Без сигарет организму уже не комфортно. Так развивается физиологическая зависимость.</p>
<p>При отказе от никотина всему организму в т.ч. нервной системе нужно научиться нормально функционировать без этого стимулятора. А это обязательно произойдет, ведь все процессы, происходящие под воздействием никотина являются неестественными для организма.</p>
<h2>Синдром отмены от курения: как пережить?</h2>
<p>В первые дни адаптации человек испытывает стресс, появляется раздражительность, резкая смена настроения, возможна бессонница, может быть депрессия. Как правило эти симптомы исчезают через 1-3 месяца после отказа от сигарет.</p>
<p>Принимайте успокаивающие препараты (валериана, настойка пустырника). При сильном желании взять сигарету, отвлекайтесь на что-нибудь другое, можете сделать несколько приседаний. Через 3-5 минут желание затихнет.</p>
<p>Одним из негативных влияний после отказа от курения может быть сильный кашель, одышка, частые простудные заболевания, возможны тяжелые инфекции. Если из-за курения уже появился бронхит, возможно его обострение.</p>
<p>Много и активно двигайтесь, чтобы сделать дыхание глубже и стимулировать очищение бронхов от никотина. Делайте дыхательную гимнастику. Обратитесь к врачу. Специалист назначит специальные препараты, которые помогут быстрее очистить бронхи и легкие.</p>
<p>Бывают случаи, когда при отказе от курения во рту появляются язвочки (стоматит). Причина их появления, как и частые простуды, связана со снижением иммунитета в этот период. <br />Соблюдайте правила гигиены, используйте специальные медикаментозные средства для полости рта.</p>
<p>При отказе от курения многие люди в первые два года набирают вес. Этот феномен связан с психологической зависимостью от табака, а также с замедлением обмена веществ. Еда — сильнейший природный антидепрессант. Когда бывшему курильщику становится плохо без никотина, он начинает больше есть.</p>
<p>Если употреблять прежнее количество пищи, как до отказа от курения, вес не наберется. Нужно употреблять в пищу больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой, временно отказаться от жирной, острой пищи, сладостей, алкоголя.</p>
<p>У переставшего курить человека возможно появление симптомов ухудшения кровообращения: головные боли, слабость, головокружения.<br />Справиться с этим состоянием поможет кофе, ведь он действует практически так же, как никотин — сужает сосуды.Но не более двух чашек в день!</p>
<p>При отказе от курения возможно такое явление, как нарушение моторики кишечника.</p>
<p>Рекомендуется принимать легкие слабительные средства растительного происхождения, употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой.</p>
<p>Вышеописанные симптомы появляются не у всех при отказе от табака и не всегда!</p>
<p>Если в процессе отказа от курения появились какие-либо выраженные симптомы или вы решили, что справиться с этим без медикаментов не представляется возможным, обратитесь к врачу!</p>
<p>Всегда помните о положительных последствиях при отказе от курения, которые начнут появляться практически сразу же, как вы расстанетесь с последней выкуренной сигаретой. Вот лишь некоторые из них: через сутки нормализуется тонус кровеносных сосудов, дыхание станет легким и глубоким, на 2-3 день восстанавливаются вкусовые и обонятельные ощущения, голова становится «светлой», повышается работоспособность, улучшается память, ускоряются мыслительные функции мозга. Финансовая выгода вообще неоспорима — на сэкономленные деньги можно отправиться в путешествие!</p>

Каждый курильщик должен знать:  Парламент аква или сильвер
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я