Бросил курить стал набирать вес

<h2>Что делать, если бросил курить и набрал вес</h2>
<p>С проблемой лишнего веса сталкивается каждый второй курильщик со стажем, решивший распрощаться с этой вредной привычкой. Вопрос лишних килограммов в одинаковой мере актуален для мужчин и для женщин – поправляются и те, и другие. Причем представители сильного пола набирают достаточно много – от нескольких малозаметных складок жира, до 20-ти и более килограммов.</p>
<p>Курильщики со стажем отмечают, что как только они бросили курить, то набрали вес в течение 2-3 месяцев, и совершенно не знают, как с этим бороться. Даже те, кто сидел на строгой диете не смогли избежать этой участи – за несколько месяцев у бывших курильщиков была заметная прибавка в 10-15 кг лишнего веса.</p>
<p>У женщин ситуация осложняется физиологическими особенностями организма, когда жировые отложения накапливаются после родов или в силу возрастных изменений. Жировая прослойка на талии и бедрах у дам детородного возраста нужна для нормального вынашивания ребенка и обеспечения последующих беременностей. Так задумано природой, ведь женщина предназначена для воспроизведения потомства.</p>
<p>Курение вовсе не способствует стройности, как считают многие, а заставляет человека снимать стресс с помощью сигареты. Если не курящий человек, не ведущий здоровый образ жизни, все проблемы заедает и от этого полнеет, то курильщик, как правило, первым делом тянется к сигарете.</p>
<p>Привычка &laquo;дыметь&raquo; при первых же признаках беспокойства заставляет людей, отказавшихся от сигареты поглощать пищу в двойном количестве, так как организм испытывает стресс еще и от недостатка привычного никотина. Что же делать тем, кто бросил курить и набрал вес? Как после отказа от вредной привычки не превратиться в обжору и не страдать впоследствии от ожирения?</p>
<h2>Для тех, кто бросил курить и набрал вес: как похудеть</h2>
<p>Неудачи бывших курильщиков в борьбе с лишними килограммами зачастую объясняются просто: они либо слишком ограничивают свой рацион (строгие диеты), либо не следят за питанием совсем. Организм курящего человека постоянно испытывает недостаток витаминов, особенно витамина С. Кроме того, никотин пагубно влияет на усвоение микро- и макроэлементов, сложных углеводов и многих полезных веществ.</p>
<p>Зачастую человек совершенно не в курсе потребностей своего организма и строит рацион, исходя из своих привычек и предпочтений, либо для достижения основной цели – похудения. В итоге, мы имеем два типа поведения, каждый из которых объясняет, почему человек бросил курить и набрал вес:</p>
<p><ul>
<li>После отказа от сигарет бывший курильщик &laquo;налегает&raquo; на простые углеводы (леденцы, шоколад, торты, сдоба и мучное), отдает предпочтение жирным и калорийным блюдам, ест много мяса и перекусывает вредным фаст-фудом (чипсами, орешками, сухариками);</li>
<li>Чтобы не набрать вес после того, как бросил курить, человек садится на жесткую диету, которая вместо обеспечения повышенной потребности организма в полезных веществах обедняет его еще больше.</li>
</ul>
</p>
<p>И в первом и во втором случаях не учитываются потребности организма: в первом, вместо полезных веществ, происходит избыточное поступление вредных жиров и углеводов на фоне рациона с низким количеством витаминов, во втором – длительный недостаток необходимых организму полезных компонентов, которые он должен получать с пищей.</p>
<p>Между тем, существуют продукты, которые не только облегчают человеку отказ от никотина, но и способствуют очищению организма и снижению веса. Чтобы не получилось так, что бросил курить и набрал вес, следует употреблять как можно больше следующих продуктов питания:</p>
<p><ul>
<li>Овощи: капуста, морковь, баклажаны, кабачки, огурцы, помидоры, болгарский перец;</li>
<li>Зелень: корень и зелень сельдерея, укроп, петрушка, шпинат, салат;</li>
<li>Фрукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, сливы и пр.;</li>
<li>Ягоды: клубника, ежевика, малина, арбуз, все лесные ягоды, смородина, крыжовник;</li>
<li>Кисломолочные продукты, особенно ряженка и кефир;</li>
<li>Крупы и злаки: гречка, овсяная крупа и &laquo;Геркулес&raquo;, коричневый рис, кукурузная крупа, чечевица;</li>
<li>Бобовые (ограниченно): красная фасоль, спаржа, горох;</li>
<li>Семечки, грецкие и миндальные орехи, сухофрукты – из этой группы все следует употреблять ограниченно: семечки и орехи в качестве перекуса между едой, сухофрукты – вместо сладкого.</li>
</ul>
</p>
<p>Итак, как похудеть тем, кто бросил курить и набрал вес? Здесь нужно уточнить, что рацион для мужчин и женщин будет несколько отличаться – мужчинам, вследствие физиологических особенностей, требуется больше белка и сложных углеводов, нежели представительницам прекрасного пола.</p>
<p>Примерный рацион для мужчин, которые бросили курить и набрали вес.</p>
<p>Понедельник, среда, пятница, воскресенье:</p>
<p>Завтрак: каша на воде, яблоко, отвар боярышника;</p>
<p>Ланч: салат из овощей с зеленью и оливковым маслом;</p>
<p>Обед: антрекот паровой, салат из корня сельдерея, моркови, капусты и зеленого горошка, отвар шиповника, отрубной хлеб -30 г;</p>
<p>Полдник: стакан кефира, ягоды;</p>
<p>Ужин: отварная рыба или салат из морепродуктов с лимонным соком.</p>
<p>Между приемами пищи можно употреблять фрукты, особенно цитрусовые и яблоки, а также ягоды.</p>
<p>Вторник, среда, пятница:</p>
<p>Завтрак: творог с ягодами или кусочками фруктов, отвар шиповника;</p>
<p>Ланч: стакан томатного сока, тост из черного хлеба;</p>
<p>Обед: суп овощной вегетарианский, каша на воде, салат из свежих овощей с сельдереем, зеленый чай;</p>
<p>Полдник: любые фрукты или фруктовый салат;</p>
<p>Ужин: отварной язык с тушеными овощами.</p>
<p>Мужчине, который бросил курить и набрал вес необходимо пить не менее 2-2,5 л воды в сутки для улучшения обменных процессов и выведения токсинов. Обязательны также физические нагрузки: кардио и аэробные упражнения, силовые нагрузки, долгие прогулки в среднем темпе. Необходимо придерживаться режима дня и спать не менее 8 часов в сутки.</p>
<h2>Бросила курить и похудела: мануал для женщин</h2>
<p>Примерный рацион для женщин, которые хотят похудеть, после того, как отказались от сигарет.</p>
<p>Понедельник, среда, пятница, воскресенье:</p>
<p>Завтрак: овощной коктейль с сельдереем и зеленью, тост из отрубного хлеба;</p>
<p>Ланч: фруктовый салат;</p>
<p>Обед: суп-пюре из брокколи со сливками, каша на воде, зеленый чай;</p>
<p>Полдник: салат из свежих овощей с зеленью;</p>
<p>Ужин: отварные креветки, отвар шиповника.</p>
<p>Вторник, четверг, воскресенье:</p>
<p>Завтрак: творожный смузи с ягодами;</p>
<p>Ланч: овощной салат с сельдереем и оливковым маслом;</p>
<p>Обед: филе индейки отварное, рагу из овощей в собственном соку, морс из ягод;</p>
<p>Полдник: стакан кефира, тост из черного хлеба;</p>
<p>Ужин: рыба паровая, зеленый чай.</p>
<p>Чтобы женщина бросила курить и похудела, необходимо также выпивать до 2 л воды в сутки. Физические нагрузки и пешие прогулки – обязательны. При тяге к сладкому нужно съедать пару сухофруктов (курага, чернослив) или горсточку изюма. Фрукты – самая полезная еда для женщин. Они содержат пищевые волокна и пектины, а также необходимые для клеток кожи фруктовые кислоты. Дамы, которые ежедневно употребляли фрукты и соблюдали рекомендуемую диету, когда бросили курить, похудели на несколько килограммов. Прибавки в весе у них не наблюдалось.</p>
<h2>бросила курить и стремительно набираю вес</h2>
<p>Девочки, как это было у вас? Курила почти 5 лет, постоянно. 2 месяца назад бросила и набрала уже 4 кг! При этом сказать, что стала есть больше не могу. Наоборот, зная о том, что после этого поправляются, стала раньше и меньше есть по вечерам. Спортом продолжаю заниматься как и раньше, ем меньше. В чем же тогда дело? И когда, по вашему опыту, прекратится набор веса? Сейчас вешу 60 кг, при нормальных для меня 55-56. При этом все замечают, что я поправилась.</p>
<h4>Эксперты Woman.ru</h4>
<p>Узнай мнение эксперта по твоей теме</p>
<h6>Лукашевская Наталья</h6>
<p>Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Чехова Марина Викторовна</h6>
<p>Психолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Дяченко Елена Владимировна</h6>
<p>Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Антакова Любовь Николаевна</h6>
<p>Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Кузьмин Иван Иванович</h6>
<p>Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Спиридонова Надежда Викторовна</h6>
<p>Психолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Кузьмина Христина Сергеевна</h6>
<p>Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Коротина Светлана Юрьевна</h6>
<p>Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Толмачева Марина Александровна</h6>
<p>Психолог, Консультант Коуч. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Волкова Ирина Владимировна</h6>
<p>Врач-психотерапевт, Сексолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<p>Я после 12летнего стажа курения бросила и не поправилась ни на грамм. Видимо не в этом дело.</p>
<p>Курила 10 лет. Бросила и не поправилась вообще. Наоборот похудела, т.к. появилось больше энегии и сил. <br />Набирают вес только те кто заедает желание покурить.</p>
<p>Да едите, поди, как потерпевшая. Раньше сигарета в зубах — теперь еда. Вот и поправляетесь. Обратите внимание. Иначе никто после курения не поправляется просто так, от воздуха.</p>
<p>да жрёшь поди как слон,а тут вещаешь,что питаешься одним воздухом,ну тогда не дыши ещё и не разжиреешь</p>
<p>я курила лет 10-11, бросила, итог +10кг(((((((((</p>
<p>Вот че ты тут ноешь?!жри блин меньше !</p>
<h5>Похожие темы</h5>
<p>Вот че ты тут ноешь?!жри блин меньше !</p>
<p>У меня муж тоже бросил курить (курил 10 лет) и первые пол года набрал 7 кг. Сейчас все вернулось в норму, ничего не предпринимал, ни диет, ни спорта.</p>
<p>бросила курить 2 года назад. Тоже ветку здесь создавала. Набрала 5 кг, потому что бросила (обстоятельства) фитнесом заниматься.И есть стала не стесняясь). Автор держитесь! 4-5 кг это не 50! Я тоже боялась , что разнесёт! Курила 15 лет( Сейчас , честно скажу — ПРОТИВНО! сразу тошнит и мутит.</p>
<p>Для меня, как для мужчины, пусть лучше женщина будет мягкой, чем курящей!</p>
<p>Да ладно вам, не едите больше. Едите 100%. Уже давно доказано, что бросившие курить набирают вес из-за того, что аппетит повышается и кушать больше начинают, а не конкретно из-за отсутствия курения.</p>
<p>Курить уже в самом деле противно. Я даже попробовала для интереса пару недель назад — одна затяжка и сигарету выкинула. Противно стало. А есть, хотите верьте, хотите нет, больше не стала. Может совсем не на много разве что.Это факт. Даже у мужа спрашивала, говорит не замечал за мной. Но это же не 5 кг за 2 месяца. За последние 5 лет вес менялся на 1-2 кг в большую или меньшую сторону. <br />Сейчас просто начинаем ребенка планировать — вот и думаю. Вновь приобретенные 5 + кг во время беременности, что ж со мной будет?</p>
<p>автор,я бросила курить полгода назад,в результате похудела на 3 кг.Мне стало невкусно есть без сигареты после еды.Мой вам совет,записывайте всё,что вы съедите за день,могу сказать точно,будете весьма удивлены результатом</p>
<p>не вижу связи между бросанием курения и набором веса. Единственный способ набрать вес это дисбаланс энергии входящей и выходящий (поглащаемые калории и калории которые тратятся). к счастью это единственная причина набора веса</p>
<p>Я курила около 12 лет. Бросила 8 месяцев назад и похудела! Курение это кошмар. У меня была жутчайшая одышка,я не могла пройти в горку 100 метров, этот кашель по утрам убивал. После того как бросила курить я стала ходить больше, стала заниматься спортом. У меня даже лицо помолодело, скинула лет 5. Автор, фиг с этими кг, не начинайте курить.Тем более зимой многие набирают 2-3 кг. Весной все сбросите.</p>
<p>Катя, в этом деле на других смотреть не надо, смотрите на себя. записывайте каждый съеденный кусочек, пейте воду с лимоном стакана4-5 в день, старайтесь не наедаться на ночь, не покупайте никаких вредных продуктов, муж прекрасно будет вместе с вами полезными питаться, спорт 3-4 раза в неделю по часу, длительные пешие прогулки, поменьше алкоголя и всякой газировки. главное — без паники, ну чуть подождите с ребенком, пока не похудеете немного, или наоборот, «работайте» над ним ежедневно, энергично, с преобладанием ваших активных позиций:) <br />мой пример: мне чуть за 40, курила 25 лет , 1,5 года назад бросила в один день, за 2!! месяца поправилась на 12 кг! (там еще сильнейший стресс имелся, который я, видимо, неосознанно заедала), худела го, тяжело, со скрипом, срывалась ( на еду), но не сдавалась. не выкурила ни одной сигареты, до моего идеального веса еще (всего) 3 кг :) <br />Удачи!</p>
<p>Леди Ровена, Вы молодец!=) Я просто никогда особенно похудением не занималась, на диетах не сидела. Как-то организм сам справлялся. Потому наверное и в расстройствах вся.</p>
<p>Курил лет пятнадцать, при этом занимался спортом.. Был свеж полон сил и с сигаретой! Решил бросить, бросил не курю полгода,набрал вес,мышечную массу, хотя как ел гречку так и ем..нагрузки увеличил! Иток просто очень выгляжу сильным челом . Но заметьте строиносиь ушла. Думаю начать курить снова.</p>
<p>при курении у человека вырабатывается гормон усваимости, после того как человек бросает курить то он перестает вырабатываться и ты набираешь вес + востанавливаются рецепторы во рту и тебе кажется привычная еда очень вкусной и ты хомячишь как не всебе а гормона усваимоти нет вот вам и набор веса</p>
<p>первый раз бросала курить хватило меня на пол года.т.к с 50 поправилась до 58 при росте 170см.мне 26 лет.всю жизнь была худая,как спичка,даже поправиться хотела. <br />в общем закурила .испугалась т.к невыносимо было ходить- бока тряслись))и вес спустился до 50кг-52 кг <br />потом опять решила попробовать бросить ..в общем не курю уже 9 месяцев.вес с 52 подскочил до 57 если брать в среднем,а так я каждый день взвешиваюсь,то 56 то 57 то 55,не поймешь в общем.Хожу в спортзал три р. в неделю .бегаю.Я стараюсь питаться правильно,все только самое полезное.сахар уже не употребляю месяца 2. хлеб стараюсь не есть,хотя иногда в тостере оч хочется.но вес не уходит ..застопорился. мне б 53 кг и я бы была довольна. <br />многие пишут что вес и работа организма в целом нормализуется через пол года-год.Так что курить не буду.буду ждать года. если вес поползет дальше — не буду есть))</p>
<p>Я курила 4 месяца а потом за 1 день бросила,уже 2 недели не курю,На 4 кг поправилась)))Потомучто каждые 5 минут ем((</p>
<p>Вот есть тут умники, которые пишут, мол жрать надо меньше, а я могу сто процентов сказать на своем опыте, что дело еще в чем-то. я курила почти 10 лет, бросила в один день, и в этот же день села на диету (система минус 60, на которой раньше я скидывала в день грамм 300-700), и то, готовить не охота было, ела оч мало, так мой вес не ушел ни на грамм вообще, а если б я как раньше курила и сидела на системе, да еще и с тем рационом, который ем сейчас, то скинула бы кг 5 точно. В общем, с одной стороны жалею, надо было сначала похудеть, а потом курить бросать. эх.</p>
<p>Курил 18 лет бросил 2 мес ( месяц уже хожу в сопртзал) кушаю как и раньше итог +7 кг</p>
<p>Когда один знакомый сказал что бросил курить и похудел- я подумала что он издевается.. <br />Первый раз бросала поправилась на 4 кг,2й — на 2,третий — минус 2кг. <br />Я поняла что никотин порою провоцировал аппетит.</p>
<p>курила 20 лет не курю 6 месяцев итог плюс 10 кг хотя сижу на диете что делать полнейшая дипрессия</p>
<p>Не курю год + 3кило хотя на диете и спорт.Усилю диету . выгляжу на много лучше и денег на себя свободных больше</p>
<p>Курил лет пятнадцать, при этом занимался спортом.. Был свеж полон сил и с сигаретой! Решил бросить, бросил не курю полгода,набрал вес,мышечную массу, хотя как ел гречку так и ем..нагрузки увеличил! Иток просто очень выгляжу сильным челом . Но заметьте строиносиь ушла. Думаю начать курить снова.</p>
<p>Так это оральный рефлекс, про который ещё Фрейд написал. Человека в подсознании заложено что-то во рту держать, в данном случае сигареты или еду, если не берём в расчёт оральный секс. Даже младенец успокаивается, когда пустышку в рот берёт.</p>
<p>Не курю 5 месяцев,вес растет на глазах + где-то 10 кг,сколько не сбрасывала,обратно возвращается,и это с тем учетом,что каждый день занимаюсь физ. нагрузкой,почти ничего не ем,о нормальной еде мечтать уже можно,одна зелень,да фрукты с овощами,поперек горла уже встают. видимо и правда пора опять начинать курить.</p>
<p>курил 20 лет бросил 5 месяцев назад итог +10 кило ,рот не закрывается постоянно жую капец помогите</p>
<p>курила 20 лет, бросила в один день, не курю скоро 3 года, вес как бешенный идет вверх. ни одна диета не спасла. + 35 кг.</p>
<p>курил около 25 лет еще со школы. бросил попив таблеток с неделю, поправился на 7 кило несмотря на спорт, баню и активный образ жизни. ем как обычно :-((((((((((( <br />ЧТО ДЕЛАТЬ помимо покупок штанов большего размера ?</p>
<p>О Боже,что меня ждет(((Читаю комментарии и плачу!!Мне 24,курила 10 лет,с 14,бросила в один день,поняла что больше не хочу,пора завязывать,прошло 2 недели+2 кг,я 3 раза в неделю хожу в спортзал,питаюсь я правильно,все идеально,а вес прибавляется((И еще очень бесит когда люди пишут на вопрос:я кушаю мало,занимаюсь спортом,курить бросила,в весе прибавляю-Перестаньте жрать,вы сами того не замечаете,как жрете,ведите дневник,сами удивитесь!Вам не адекватные вы мои пишут как есть,а вы как собаки злые себя ведете,стыд вам и позор!А всем остальным с моими симптомами-все у нас будет круто,мы справимся и с курением и с весом!</p>
<p>Я 41 в этом списке. » Взрослые товарищи» говрят, что спустя года полтора-два у тех, кто сильно поправился появляется, возможность регулировать вес. В любом случае плюсов больше, и это не убеждения про экономию денег, рак и т.п. У меня понизилось АД единц на 10-15, пульс в покое 52-55, да и вообще спокойнее стал. Появилась легкость в движении . :-)))))))</p>
<p>Я 41 в этом списке. » Взрослые товарищи» говрят, что спустя года полтора-два у тех, кто сильно поправился появляется, возможность регулировать вес. В любом случае плюсов больше, и это не убеждения про экономию денег, рак и т.п. У меня понизилось АД единц на 10-15, пульс в покое 52-55, да и вообще спокойнее стал. Появилась легкость в движении . :-)))))))</p>
<p>Я забыла написать про положительные стороны. У меня нормализовалась моя очень нервная система.А так же, улучшилось восприятие запахов. Теперь,по мимо хороших и вкусных,я стала очень чутко улавливать всякую вонищу .</p>
<p>Курил 25 лет бросил 2 месяца назад. Сейчас спортзал и физ.тяжелый труд результат-12 кг прибавил! ПОМОГИТЕ. НЕ УЖЕЛИ СНОВА ЗА СИГАРЕТЫ . КУРИЛ ПО 4 ПАЧКИ В ДЕНЬ-НЕ ХОЧУ.</p>
<p>Я не курю 3 недели рост 168, вес был 50 сейчас уже 53 росту как дрожжи ем мало 2 раза в день,что делать?;((((((((((((</p>
<p>Вес может прибывать из-за проблем со стулом.У бросающих это часто встречающаяся проблема.Муж бросил 2 месяца назад и поправился на 8 кг . Заставил бросить и меня.Не курю только неделю и с ужасом каждый день встаю на весы.Пока в весе не прибавила, а ем так же ,как обычно,спортом не занимаюсь.</p>
<p>Мну 56. Стаж курения 43 года. Завязал на Новый 2020. Вес на 8кг. увеличил. Сейчас на Турбослиме. Результат нулевой. Что же будет далее? К взлету готов!</p>
<p>Отказ от курения — это стресс. Я когда бросала курить, по совету знакомого, который тоже избавлялся от этой вредной привычки элькар пила. Он повышает устойчивость к стрессам и сам процесс отказа от сигарет идет легче. Я не заедала стресс ничем. И еще, элькар хорошо снижает вес, поэтому вдвойне полезно.</p>
<h2>Набор веса при отказе от курения — сколько ждать? 13.10.2020</h2>
<p>Какой набор веса ожидает курильщика, решившего бросить курить, можно прогнозировать по двум параметрам:</p>
<p><ul>
<li>индексу массы тела в настоящее время,</li>
<li>по числу сигарет, которые он выкуривает каждый день.</li>
</ul>
</p>
<p>Исследование, проведённое в Медицинском колледже Пенсильвании выявило, от чего зависит набор веса после отказа от сигарет.</p>
<p>Отказ от курения неизбежно приводит к набору веса. Однако предсказать, насколько увеличится масса тела, очень сложно. У кого-то это значение может составить 500 грамм, а у других – до 11 килограмм. И показателей, которые помогут точно спрогнозировать вероятный набор веса, практически нет.</p>
<p>Многие курильщики обеспокоены тем, что за отказом от курения может последовать набор веса. И это является для них значимым барьером, препятствующим отказу от вредной привычки. Диетолог кафедры общественного здравоохранения Пенсильванского медицинского колледжа Сьюзен Велдхир объясняет, что и для врачей важно уметь прогнозировать, как поведет себя организм курильщика: если врач сможет выделять курильщиков, которым угрожает набор веса, он сможет правильно составить программу лечения и успешно работать с пациентами.</p>
<p>Чтобы выделить факторы, которые предрасполагают к набору веса после отказа от курения, учёные проанализировали данные 12 204 участников исследования. Они оценивали, сколько сигарет в день выкуривал человек перед тем, как полностью бросить курить, и какой индекс массы тела был у него до отказа от сигарет. Специалисты наблюдали за изменением веса участников эксперимента в течение 10 лет.</p>
<p>Исследователи регистрировали изменения веса никогда не куривших людей, активных курильщиков и тех, кто бросил курить. Каждый человек в течение жизни склонен к набору веса. Лица, которые никогда не курили, набирали около 450 грамм в год в течение десяти лет.</p>
<p>Как происходил набор веса у тех, кто продолжал курить, и тех, кто бросил? Если человек выкуривал в день не более 15 сигарет, то после отказа от курения его вес не отличался от тех, кто продолжал курить. Это хорошая новость для всех, кто хочет отказаться от вредной привычки, но боится набора веса: в долгосрочной перспективе шансы поправиться у курящих и некурящих одинаковы.</p>
<p>Значительный набор веса ожидает тех заядлых курильщиков, которые выкуривают 25 сигарет в день и более, и полных курильщиков, чей индекс массы тела равен 30 и выше. Бросив курить, заядлый курильщик может набрать до 10,5 килограмм в год, а курильщик с избыточной массой тела или ожирением – 7,2 килограмма.</p>
<p>Диетолог Сьюзен Велдхир призывает курильщиков отказаться от сигарет, несмотря на угрозу набора веса. Особенно это касается заядлых и полных курильщиков, которые смогут контролировать свой вес другими способами, если выберут здоровый образ жизни.</p>
<h2>бросил курить набираю вес</h2>
<p>Тогда и не парься. Сам понимаешь, раз</p>
<p>и не ограничить</p>
<p>Таблеток от лени нет, только сила воли. С куревом же покончили. Семечки весьма калорийны. Хочется жрать — выпейте стакан-два воды.</p>
<p>[Сообщение изменено пользователем 24.09.2020 10:33]</p>
<p>Я советую яблоки. В идеале покислее, но без разницы. Ешь пару штук, больших, до еды и между приемами пищи тоже можно. Килограмм до 2 в день. <br />Из пищи исключи сахар, совсем, выпечку. Белый хлеб замени на серый или черный. Каш поменьше, в том числе и роллы. Больше мясных блюд, любых, но без гарниров.</p>
<p>согласна. мне она помогала, и есть приятно (хрустит) и калорий немного. <br />Первое время , занимаясь в тренажерном зале, чтобы не срываться на сладкое/выпечку и т.п. я пила добавку 5-HTP, покупала в спортпите . <br />Мне нравилось её действие, так же хочется вредной еды, но относишься спокойно и можешь себя сдержать) <br />Ну и с неё или нет, не знаю , мигрень стала намного легче.</p>
<p>»NOW 5-HTP 50mg восстанавливает необходимую концентрацию серотонина в синаптических щелях, поддерживает серотонинэргическую систему передачи нервных импульсов не менее эффективно, чем селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, но не имеет побочных эффектов последних. В центральной нервной системе серотонин участвует в передаче сигналов, влияющих на настроение, сон и пробуждение, чувство сытости, сердечно-сосудистую регуляцию, температурный контроль, возбуждение и депрессию.</p>
<p>5-HTP 50mg действует, как нелекарственный антидепрессант. В переферической нервной системе серотонин воздействует на желудочно-кишечный тракт, респираторный тракт, мочеполовую систему. 5-HTP 50mg является источником создания мелатонина – гормона, синтезируемого шишковидной железой. <br />Показания к применению ® 5-HTP 50mg: <br />Бессонница <br />Депрессии <br />Подавленность, усталость, навязчивые состояния, мигрень, нервозность, агрессивность, взвинченность, раздражительность <br />Для уменьшения аппетита тем, кто переедает и для тех, кто не может удержаться от переедания на ночь <br />В профилактике, лечении и реабилитации алкоголизма и наркотической зависимости»</p>
<p>[Сообщение изменено пользователем 28.09.2020 12:45]</p>
<h2>Что делать, если человек бросил курить и набрал вес?</h2>
<p>Часто можно услышать, как человек жалуется, что бросил курить, набрал вес, что делать в этой непростой ситуации? Такой вопрос беспокоит все большее количество людей в последнее время, ведь здоровый образ жизни привлекает, многие хотят бросить столь вредную привычку и при этом не набрать лишние килограммы.</p>
<p>Интересным является то, что не каждый человек, который решил бросить курить и выкинул последнюю сигарету, набирает лишний вес. Конечно, в большинстве случаев курильщики начинают толстеть, но набора веса после отказа от курения можно избежать, если бросать курить правильно и начинать вести здоровый образ жизни.</p>
<h2>Причины набора веса после отказа от курения</h2>
<p>Как правило, прибавка веса может быть незначительной (2-3 кг) или же более существенной (до 10 кг). При этом вес увеличивается только на протяжении первых 2 месяцев после того, как вы начали бороться с пагубной привычкой. Некоторые могут посчитать, что после отказа от курения организм испытывает очень сильный стресс и именно таким образом он старается вернуть себе необходимые вещества.</p>
<p>Почему поправляются, когда бросают курить? Это вопрос, на который хотят найти ответ многие люди. И он очень прост. Дело в том, что никотин, попадая в организм человека, способствует усиленному выделению гликогена. Данное вещество влияет напрямую на повышение уровня сахара в крови. По этой причине чувство голода у человека, который имеет такую вредную привычку, как курение, всегда притуплено. Некоторые специалисты утверждают, что никотин помогает ускорить обмен веществ в организме, а это позволяет в некоторой степени сдерживать лишние килограммы. Соответственно, когда происходит отказ от курения, то в организме начинает многое меняться: состояние и качество крови, гормональный фон. Человек в результате этого может поправиться.</p>
<p>Когда в организм не поступают вредные вещества из сигарет, то рецепторы начинают очищаться. Человек лучше воспринимает запахи и вкусы. Еда вызывает более сильный аппетит, но в то же время и усвоение пищи происходит в несколько раз быстрее, качественнее и эффективнее. Причины подобного явления, конечно, еще изучены не до конца, но то, что известно, стоит принимать во внимание.Поэтому, чтобы не набрать лишний вес, перед тем как бросать курить, нужно провести небольшую подготовку. Если же лишние килограммы все-таки появились, то стоит пересмотреть свой рацион и максимально изменить его, исключив вредные продукты.</p>
<h2>Как снизить набранный вес?</h2>
<p>Если вы еще не начали избавляться от курения и не успели набрать вес, то необходимо провести небольшую подготовку. Благодаря ей в дальнейшем набор веса будет незначительным или же его и вовсе не будет. Кроме того, нужно четко соблюдать некоторые рекомендации специалистов, они помогут избежать приобретения нескольких лишних килограммов, которые будет сбросить невероятно тяжело.</p>
<p>Общие рекомендации для того, чтобы не набрать вес или похудеть:</p>
<p><ul>
<li>уберите из рациона мучное и жирное;</li>
<li>уберите или же сократите до минимума сладкое;</li>
<li>употребляйте больше фруктов и овощей;</li>
<li>отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару или же вареным.</li>
</ul>
</p>
<p>Кроме того, необходимо заранее выбрать специальную диету и, конечно же, следовать общим рекомендациям. Ваш рацион должен уже заранее быть максимально здоровым и правильным. Не злоупотребляйте бутербродами, фастфудом, консервами, газированными напитками и так далее. Благодаря таким изменениям организм начнет постепенно привыкать к правильному питанию. В то же время после нескольких дней диеты начнется выведение токсинов, лишних жиров и прочих веществ, которые только вредят человеку и его здоровью.</p>
<p><strong>Ни в коем случае не стоит заменять сигареты большим количеством леденцов, шоколадом и другими сладостями.</strong> Что же делать, если очень сильно хочется сладкого? В таком случае замените конфеты натуральными сладостями. Съешьте немного пастилы, варенья, сухофруктов. А еще лучше будет, если вы просто выпьете немного воды с лимонным соком. Вам не только перестанет хотеться сладкого, но и притупится аппетит. В то же время пропадет желание курить, а из организма более активно будут выводиться яды. Если за день вы будете пить 2 л воды, то очень скоро все вредные вещества, которые копились на протяжении всего времени курения, выведутся и вы почувствуете себя гораздо лучше.</p>
<p>В первые несколько недель после того, как вы начали бросать курить, можно перепутать чувство голода и желание покурить. Именно это часто и становится причиной того, что человек заедает вредной пищей тягу покурить. В таком случае съешьте фрукты или овощи, которые не навредят вашему здоровью и фигуре, и при этом вы насытитесь и не будете ощущать ни чувства голода, ни желания покурить. Особенно полезными считаются в таком случае зелень, разные сорта капусты, а также белковые и кисломолочные продукты.</p>
<p>Если говорить о белковой еде, то она позволяет быстрее наесться. При этом в несколько раз быстрее происходит нормализация веса. Если же учитывать, что совершенно все клетки нашего тела состоят из белка, то с помощью этого очень важного элемента можно существенно поправить здоровье и восстановить их структуру.</p>
<p>Еще одним очень важным правилом, чтобы сбросить вес, является дробное питание. Употреблять пищу необходимо очень маленькими порциями (примерно 5-6 раз за день). Практически все диетологи говорят о том, что именно дробное питание – это лучший способ привести вес в норму. И при этом не играет никакой роли, курили вы когда-нибудь или нет. Если человек часто ест, то он не только не перегружает свою пищеварительную систему, но и поддерживает нормальный уровень сахара в крови. От него в свою очередь зависит чувство голода.</p>
<p>Уже спустя полгода вы не только устраните набранные килограммы в результате отказа от курения, но и похудеете еще больше, если у вас ранее был лишний вес. Ваша физическая форма будет в несколько раз лучше, к тому же вы привыкнете к правильному питанию, что в дальнейшем будет сказываться отсутствием заболеваний.</p>
<h2>Ученые выяснили, почему курильщики толстеют после отказа от табака</h2>
<p>»Небольшое исследование, которое мы провели, указывает на то, что курение крайне сильно влияет на энергобаланс тела, что может вызываться изменениями в уровне грелина в организме. Нам необходимо провести повторные исследования на более крупных группах участников и понять, как мы можем подавить рост веса тела после отказа от курения для того, чтобы помочь людям активнее избавляться от этой привычки и реже возвращаться к табаку», — заявила Константина Захари (Konstantina Zachari) из университета Афин (Греция).</p>
<p>Многие люди, которые пытаются бросить курить, часто сталкиваются с проблемой набора веса – в среднем бывшие курильщики набирают по 5-10 «лишних» килограммов за первые пять лет жизни после отказа от табака. Это, как рассказывают ученые, заставляет многих людей, и особенно женщин, вообще не пытаться бросить курить или, наоборот, начинать курить ради того, чтобы похудеть.</p>
<p>После дня воздержания ученые предлагали участникам опытов выкурить сигарету или просто подержать ее в руках, имитируя курение, после чего приглашали их на обед, где каждый грек мог есть столько, сколько он хотел. Во время всех этих процедур ученые следили за самочувствием добровольцев, собирали образцы их крови и анализировали их общее состояние.</p>
<p>Как показал этот эксперимент, курение действительно сильно уменьшает аппетит – в среднем люди, которые курили настоящие сигареты, съедали на 150 калорий меньше, чем их «конкуренты» из контрольной группы. Это падение в «калорийности» типичного обеда сопровождалось снижением в уровне грелина, гормона аппетита, в крови людей, куривших настоящие сигареты.</p>
<p>По словам Захари, дальнейшее изучение этого процесса может помочь ученым понять, как можно предотвратить повышение в уровне грелина после отказа от табака и как сделать отказ от курения наиболее комфортным и безболезненным для бывших курильщиков.</p>

Каждый курильщик должен знать:  6 Недель без сигарет
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я