Бросил курить стал набирать вес что делать

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/aKPlkzNLObM» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Наука </h2>
<h3>Медицина</h3>
<h2>Бросил курить — вставай на весы</h2>
<h2>Лишний вес, набранный при отказе от курения, пропорционален никотиновой зависимости</h2>
<p>Чем сильнее у человека зависимость от никотина, тем больше килограммов он может набрать при попытке бросить курить. Однако это явление временное, оно не должно останавливать курильщиков.</p>
<p>Отказ от курения снижает риск развития рака, инсульта и коронарной болезни сердца, способствует повышению концентрации внимания, наконец, улучшает обоняние. Но в течение некоторого времени организм испытывает и негативные последствия такого решения: появляется кашель, с помощью которого из организма выводятся табачные смолы, раздражительность, плохое настроение, слабость, головокружение.</p>
<p>Для многих курильщиков один из главных барьеров на пути к отказу от курения — страх поправиться.</p>
<h2>Подробнее:</h2>
<h2>Врач-психиатр Павел Бесчастнов о никотиновой зависимости, влиянии никотина на мышление и вреде курения</h2>
<p>Появление лишних килограммов связано с тем, что никотин больше не подавляет чувство голода, уровень метаболизма снижается до нормального, улучшается микроциркуляция слизистой оболочки желудка, нарушается <b>толерантность к глюкозе</b>. Вследствие этого вес может расти в течение первых трех лет после отказа от сигарет, а через 7–8 лет снижается до обычного уровня. Исследователи утверждают, что в среднем</p>
<p>мужчины приобретают до 2,8 кг лишнего веса, женщины — 3,8 кг, около 10% людей набирают 13 и более килограммов.</p>
<p>Группа японских ученых под руководством <b>Маки Комияма </b> <b>(Национальная организация госпиталей в Киото) </b> провела наблюдения над группой добровольцев, проходящих курс лечения от никотиновой зависимости. Они решили выяснить, какие факторы влияют на набор веса в ходе лечения. С результатами их работы можно ознакомиться в журнале <b>PloS ONE</b>.</p>
<h2>Подробнее:</h2>
<h2>&laquo;Курение через третьи руки&raquo; приводит к раку</h2>
<p>В исследовании приняли участие 186 пациентов (132 мужчины и 54 женщины) в возрасте от 22 лет до 81 года (средний возраст — 59,6). 50 человек принимали препараты для понижения давления, 21 — лекарства против сахарного диабета, 27 — статины (препараты от атеросклероза). Участники исследования ежедневно выкуривали в среднем 23,5 сигареты. Все пациенты, желая бросить курить, обратились за помощью в Национальную организацию госпиталей Киото. Наблюдение продолжалось 12 недель (с момента отказа от курения), состояние здоровья добровольцев исследовалось после второй, четвертой, восьмой и двенадцатой недель. 95 пациентов в процессе лечения принимали никотинозаменяющий препарат, 89 пользовались никотиновым пластырем, два человека не использовали никаких медикаментов.</p>
<p>После окончания наблюдений за пациентами обнаружилось, что в среднем набранный ими лишний вес был значительно меньше обычных показателей и составил 1,1 кг. Комияма полагает, что основная причина — использование никотинозаменяющих препаратов. Небольшое количество никотина, поступающего в организм, продолжает подавлять аппетит и ускоряет метаболизм.</p>
<h2>Подробнее:</h2>
<h2>Любители выкурить сигарету рано утром рискуют заработать не только рак легких, но также опухоли головы и шеи</h2>
<p>Тем не менее даже на фоне никотинозаменяющей терапии вес увеличивался.</p>
<p>Многофакторный статистический анализ показал, что больше набирали вес те испытуемые, кто до лечения выкуривал больше сигарет в день и набирал больше баллов по тесту никотиновой зависимости.</p>
<p>То есть чем сильнее была зависимость, тем сильнее оказалась &laquo;отдача&raquo; в виде лишнего веса. С набранными килограммами коррелировали также некоторые биохимические факторы — высокий уровень триглицеридов в плазме и низкий уровень липопротеидов высокой плотности до начала терапии. А вот вид терапии — никотинозаменяющий препарат или пластырь — не влиял на набранный вес.</p>
<p>Несмотря на сделанные выводы, Комияма не считает их окончательными, ведь срок наблюдений за добровольцами составил всего три месяца, и их средний возраст был значительно больше, чем у ранее наблюдавшихся пациентов. Еще одна проблема заключается в применении никотинозаменяющего препарата варениклина: вокруг этого лекарства, созданного в 2006 году, не утихают дискуссии. К его побочным эффектам относятся головная боль, тошнота, головокружение, бессонница, необычные сновидения и приступы неконтролируемой агрессии. Именно поэтому японские ученые считают, что работу в этой области нужно продолжать.</p>
<p>Исследователи абсолютно уверены в одном: бороться с никотиновой зависимостью необходимо, так как все негативные эффекты отказа от курения — временные.</p>
<p>И второе: людям с сильной никотиновой зависимостью не стоит пытаться бросить курить самостоятельно, а следует использовать медикаментозную поддержку. Как показали результаты, она снижает набор веса, а следовательно, смягчает негативные последствия для организма.</p>
<h2>Ученые выяснили, почему курильщики толстеют после отказа от табака</h2>
<p>»Небольшое исследование, которое мы провели, указывает на то, что курение крайне сильно влияет на энергобаланс тела, что может вызываться изменениями в уровне грелина в организме. Нам необходимо провести повторные исследования на более крупных группах участников и понять, как мы можем подавить рост веса тела после отказа от курения для того, чтобы помочь людям активнее избавляться от этой привычки и реже возвращаться к табаку», — заявила Константина Захари (Konstantina Zachari) из университета Афин (Греция).</p>
<p>Многие люди, которые пытаются бросить курить, часто сталкиваются с проблемой набора веса – в среднем бывшие курильщики набирают по 5-10 «лишних» килограммов за первые пять лет жизни после отказа от табака. Это, как рассказывают ученые, заставляет многих людей, и особенно женщин, вообще не пытаться бросить курить или, наоборот, начинать курить ради того, чтобы похудеть.</p>
<p>После дня воздержания ученые предлагали участникам опытов выкурить сигарету или просто подержать ее в руках, имитируя курение, после чего приглашали их на обед, где каждый грек мог есть столько, сколько он хотел. Во время всех этих процедур ученые следили за самочувствием добровольцев, собирали образцы их крови и анализировали их общее состояние.</p>
<p>Как показал этот эксперимент, курение действительно сильно уменьшает аппетит – в среднем люди, которые курили настоящие сигареты, съедали на 150 калорий меньше, чем их «конкуренты» из контрольной группы. Это падение в «калорийности» типичного обеда сопровождалось снижением в уровне грелина, гормона аппетита, в крови людей, куривших настоящие сигареты.</p>
<p>По словам Захари, дальнейшее изучение этого процесса может помочь ученым понять, как можно предотвратить повышение в уровне грелина после отказа от табака и как сделать отказ от курения наиболее комфортным и безболезненным для бывших курильщиков.</p>
<h2>Что делать, если человек бросил курить и набрал вес?</h2>
<p>Часто можно услышать, как человек жалуется, что бросил курить, набрал вес, что делать в этой непростой ситуации? Такой вопрос беспокоит все большее количество людей в последнее время, ведь здоровый образ жизни привлекает, многие хотят бросить столь вредную привычку и при этом не набрать лишние килограммы.</p>
<p>Интересным является то, что не каждый человек, который решил бросить курить и выкинул последнюю сигарету, набирает лишний вес. Конечно, в большинстве случаев курильщики начинают толстеть, но набора веса после отказа от курения можно избежать, если бросать курить правильно и начинать вести здоровый образ жизни.</p>
<h2>Причины набора веса после отказа от курения</h2>
<p>Как правило, прибавка веса может быть незначительной (2-3 кг) или же более существенной (до 10 кг). При этом вес увеличивается только на протяжении первых 2 месяцев после того, как вы начали бороться с пагубной привычкой. Некоторые могут посчитать, что после отказа от курения организм испытывает очень сильный стресс и именно таким образом он старается вернуть себе необходимые вещества.</p>
<p>Почему поправляются, когда бросают курить? Это вопрос, на который хотят найти ответ многие люди. И он очень прост. Дело в том, что никотин, попадая в организм человека, способствует усиленному выделению гликогена. Данное вещество влияет напрямую на повышение уровня сахара в крови. По этой причине чувство голода у человека, который имеет такую вредную привычку, как курение, всегда притуплено. Некоторые специалисты утверждают, что никотин помогает ускорить обмен веществ в организме, а это позволяет в некоторой степени сдерживать лишние килограммы. Соответственно, когда происходит отказ от курения, то в организме начинает многое меняться: состояние и качество крови, гормональный фон. Человек в результате этого может поправиться.</p>
<p>Когда в организм не поступают вредные вещества из сигарет, то рецепторы начинают очищаться. Человек лучше воспринимает запахи и вкусы. Еда вызывает более сильный аппетит, но в то же время и усвоение пищи происходит в несколько раз быстрее, качественнее и эффективнее. Причины подобного явления, конечно, еще изучены не до конца, но то, что известно, стоит принимать во внимание.Поэтому, чтобы не набрать лишний вес, перед тем как бросать курить, нужно провести небольшую подготовку. Если же лишние килограммы все-таки появились, то стоит пересмотреть свой рацион и максимально изменить его, исключив вредные продукты.</p>
<h2>Как снизить набранный вес?</h2>
<p>Если вы еще не начали избавляться от курения и не успели набрать вес, то необходимо провести небольшую подготовку. Благодаря ей в дальнейшем набор веса будет незначительным или же его и вовсе не будет. Кроме того, нужно четко соблюдать некоторые рекомендации специалистов, они помогут избежать приобретения нескольких лишних килограммов, которые будет сбросить невероятно тяжело.</p>
<p>Общие рекомендации для того, чтобы не набрать вес или похудеть:</p>
<p><ul>
<li>уберите из рациона мучное и жирное;</li>
<li>уберите или же сократите до минимума сладкое;</li>
<li>употребляйте больше фруктов и овощей;</li>
<li>отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару или же вареным.</li>
</ul>
</p>
<p>Кроме того, необходимо заранее выбрать специальную диету и, конечно же, следовать общим рекомендациям. Ваш рацион должен уже заранее быть максимально здоровым и правильным. Не злоупотребляйте бутербродами, фастфудом, консервами, газированными напитками и так далее. Благодаря таким изменениям организм начнет постепенно привыкать к правильному питанию. В то же время после нескольких дней диеты начнется выведение токсинов, лишних жиров и прочих веществ, которые только вредят человеку и его здоровью.</p>
<p><strong>Ни в коем случае не стоит заменять сигареты большим количеством леденцов, шоколадом и другими сладостями.</strong> Что же делать, если очень сильно хочется сладкого? В таком случае замените конфеты натуральными сладостями. Съешьте немного пастилы, варенья, сухофруктов. А еще лучше будет, если вы просто выпьете немного воды с лимонным соком. Вам не только перестанет хотеться сладкого, но и притупится аппетит. В то же время пропадет желание курить, а из организма более активно будут выводиться яды. Если за день вы будете пить 2 л воды, то очень скоро все вредные вещества, которые копились на протяжении всего времени курения, выведутся и вы почувствуете себя гораздо лучше.</p>
<p>В первые несколько недель после того, как вы начали бросать курить, можно перепутать чувство голода и желание покурить. Именно это часто и становится причиной того, что человек заедает вредной пищей тягу покурить. В таком случае съешьте фрукты или овощи, которые не навредят вашему здоровью и фигуре, и при этом вы насытитесь и не будете ощущать ни чувства голода, ни желания покурить. Особенно полезными считаются в таком случае зелень, разные сорта капусты, а также белковые и кисломолочные продукты.</p>
<p>Если говорить о белковой еде, то она позволяет быстрее наесться. При этом в несколько раз быстрее происходит нормализация веса. Если же учитывать, что совершенно все клетки нашего тела состоят из белка, то с помощью этого очень важного элемента можно существенно поправить здоровье и восстановить их структуру.</p>
<p>Еще одним очень важным правилом, чтобы сбросить вес, является дробное питание. Употреблять пищу необходимо очень маленькими порциями (примерно 5-6 раз за день). Практически все диетологи говорят о том, что именно дробное питание – это лучший способ привести вес в норму. И при этом не играет никакой роли, курили вы когда-нибудь или нет. Если человек часто ест, то он не только не перегружает свою пищеварительную систему, но и поддерживает нормальный уровень сахара в крови. От него в свою очередь зависит чувство голода.</p>
<p>Уже спустя полгода вы не только устраните набранные килограммы в результате отказа от курения, но и похудеете еще больше, если у вас ранее был лишний вес. Ваша физическая форма будет в несколько раз лучше, к тому же вы привыкнете к правильному питанию, что в дальнейшем будет сказываться отсутствием заболеваний.</p>
<h2>Почему толстеют, когда бросают курить: возможные причины и способы устранения проблемы</h2>
<p>О том, что курить вредно, знают все. И те, у кого стаж курения исчисляется десятилетиями, и те, кто никогда не брал в руки сигарету. Бросить курить гораздо сложнее, чем начать. И только люди, не знакомые с этой ужасной привычкой, считают, что отказ от курения — процесс простой и не требующий особых усилий. На самом деле к реальной тоске организма по никотину примешиваются психологический дискомфорт (плохой сон, повышенная раздражительность) и практически всегда набор веса. Конечно, вред, который наносит курение организму человека, не идет ни в какое сравнение с этими неприятностями, особенно если учесть, что спустя несколько месяцев все возвращается в норму. Почему толстеют, когда бросают курить? А можно ли этого избежать? Это мы детально обсудим в статье.</p>
<h2>Почему толстеют, когда бросают курить</h2>
<p>При отказе от курения набор веса действительно происходит. Чтобы свести его к минимуму, необходимо понять причины этого процесса. Так почему толстеют, когда бросают курить? Причины следующие:</p>
<p><ul>
<li>Перекур заменяется перекусом, что неизбежно ведет к набору лишних килограммов.</li>
<li>Еще почему, когда люди бросают курить, они поправляются? После отказа от сигареты происходит постепенное восстановление вкусовых рецепторов, пища кажется более вкусной, и аппетит усиливается.</li>
<li>Никотин влияет на процессы пищеварения, замедляя их, кроме того, сигареты заметно притупляют чувство голода.</li>
<li>Восстановление слизистой оболочки желудка и пищевода при отказе от курения ведет к ускорению переваривания пищи и повышению аппетита.</li>
<li>Еще почему люди толстеют, когда бросают курить? Обменные процессы курильщика под влиянием никотина заметно выше, при отказе от курения они замедляются до нормального уровня.</li>
</ul>
</p>
<p><em>Это важно знать:</em> при отказе от курения все эти неприятности имеют временный характер. После полного избавления от вредной привычки все системы организма восстанавливаются со временем.</p>
<h2>Молоко и молочные продукты</h2>
<p>Теперь вам известно, почему толстеют, после того как бросают курить. Чтобы свести к минимуму опасность набора лишних килограммов, необходимо постараться пересмотреть режим питания. Причем речь абсолютно не идет о диете, поскольку совмещать отказ от сигарет с соблюдением определенной диеты не стоит. Организм в этих условиях получает двойной стресс, и вероятность сорваться и закурить снова очень высока.</p>
<p>Необходимо просто следить, чтобы количество чаепитий и перекусов не возросло из-за отказа от сигареты. От острого желания закурить может помочь потребление мелкими глотками 0,5 стакана молока или кефира. Это дополнительно обогащает организм кальцием и витаминами группы PP (никотиновой кислотой), снижая острое желание закурить.</p>
<p>Кроме того, давно замечено, что молоко и молочные продукты меняют вкус сигареты, делая его более противным для курильщика. Потребление сливочного масла, творога и сыра будет особенно полезно в первые дни отказа от курения. Однако следует помнить, что высокая жирность молочных продуктов может быть причиной набора лишнего веса.</p>
<p>Чтобы вас не беспокоил вопрос, почему, когда бросаешь курить, начинаешь толстеть, нужно увеличить количество потребляемых соков. Томатный, морковный, яблочный и многие другие, которыми были заменены сигареты, не дадут отложиться ненавистным килограммам и являются просто кладезем витаминов и полезных микроэлементов.</p>
<h2>Овощи</h2>
<p>Потребление огурцов, болгарского перца, баклажанов и брокколи позволит сделать процесс отказа от сигареты менее болезненным в психологическом плане, не даст отложиться лишнему весу и поможет легче перенести первые, самые сложные дни отказа от вредной привычки, поскольку именно они в большом количестве содержат никотиновую кислоту, недостаток которой курильщик особенно ощущает.</p>
<h2>Потребление жидкости</h2>
<p>В начальный период отказа от курения необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Это может быть обычная или минеральная вода, успокаивающие травяные чаи, например ромашковый с мятой. Однако стоит отказаться от напитков с высоким содержанием кофеина, чая или кофе, а также энергетиков и алкогольных напитков. Они не только калорийны, их потребление может привести к срыву и возвращению к ненавистной сигарете.</p>
<h2>Чего лучше не делать</h2>
<p>Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес? Об этом вам уже известно. Поэтому помните, что не стоит заменять перекуры потреблением сухариков, чипсов, семечек или леденцов. Все эти продукты содержат большое количество калорий, а главное, при такой замене не формируется задача отказа от вредной привычки, она просто заменяется новой. Как только придет понимание, что из-за потребления заменителей сигареты появляется лишний вес, руки потянутся к сигарете снова.</p>
<p>Для того чтобы отказ от сигареты был менее сложным, необходимо исключить из рациона острые и копченые блюда, сократить потребление сладостей и мучных изделий. Заменить жирную свинину, например, курицей или индейкой и увеличить в рационе количество нежирной рыбы и молочных каш.</p>
<h2>Другие способы не набрать вес</h2>
<p>Усиленные занятия спортом, которые многие стараются совместить с периодом отказа от курения, — большое заблуждение. Нельзя объединять несколько целей. Это практически неизбежно приводит к срыву. Возвращение к сигарете часто убеждает человека в тщетности своих попыток, вгоняет его в депрессию и надолго отбивает желание избавиться от вредного пристрастия.</p>
<h2>Роль спортивных занятий</h2>
<p>Для достижения успеха необходимо определить приоритеты. В данном случае приоритетным будет отказ от сигареты. Занятия спортом при этом позволяют разнообразить досуг, найти единомышленников, воспрепятствовать набору веса. В этот период занятия не должны быть слишком интенсивными. Отлично подойдут пешие прогулки, катание на велосипеде, самокате или роликах, плавание в бассейне. Главное — сделать эти занятия регулярными, и на смену привычке начинать каждое утро с сигареты приобрести новое пристрастие к здоровому образу жизни и к регулярным занятиям спортом.</p>
<p>Необходимо убрать из дома все предметы, связанные с курением: зажигалки, пепельницу и другие атрибуты курильщика. Не стоит заменять обычную сигарету электронной, толку от такого отказа от курения не будет, через какое-то время курильщик обязательно вернется к сигарете. Чтобы отказ от курения был более комфортным, необходимо достаточно спать, чтобы давать организму время восстановиться. Кроме того, недостаток сна ведет к повышению агрессивности, а она в период отказа от курения и без этого достаточно высока.</p>
<p>Часто люди, бросающие курить, пренебрегают советом усилить физические нагрузки. При таком подходе набор веса в начальный период воздержания от сигареты практически неизбежен. Если спортивный комплекс находится далеко, а кататься на роликах не хочется, можно просто выходить из транспорта при возвращении с работы за 1-2 остановки до нужной и проходить это расстояние пешком.</p>
<h2>Танцы</h2>
<p>Чтобы вас не интересовал вопрос, почему, когда бросаешь курить, набираешь вес, рекомендованы занятия танцами. Это поможет получить заряд положительных эмоций, найти новых друзей и единомышленников и обеспечить организм необходимыми физическими нагрузками. Для женщин и девушек, бросивших курить, занятие танцами — это прекрасная альтернатива обычным занятиям в спортивном зале, которые многим кажутся просто скучными.</p>
<h2>Поддержка близких</h2>
<p>Роль членов семьи в поддержке человека, решившего бросить курить, переоценить трудно. Обычно даже самые злостные курильщики понимают, что пристрастие к сигарете негативно сказывается не только на их собственном здоровье, но и на здоровье всех членов семьи. Особенно страдают при этом дети, которые вынуждены находиться рядом с курильщиком. Они не только получают заряд никотина, вдыхая вредный сигаретный дым, но и постоянно видят перед глазами не самый лучший пример распоряжения собственным здоровьем. Никакие беседы с детьми не возымеют нужного результата, если мама и папа курят. При таких условиях, повзрослев, ребенок непременно потянется к сигарете. Ведь, к сожалению, дети копируют поведение взрослых, особенно тех, которые являются авторитетом для них.</p>
<h2>Подвижные игры</h2>
<p>Отказавшись от курения, проводите больше времени, играя с детьми. Подвижные игры всей семьей обеспечат необходимую физическую нагрузку, подарят радость от общения с собственным ребенком и отвлекут от мыслей о сигарете. Отлично подойдут игры с мячом, бадминтон и даже обычные пробежки. Зимой — катание на коньках, игра в снежки, походы на лыжах. Все это объединит семью, а курильщику поможет забыть о вредной привычке.</p>
<h2>Заключение</h2>
<p>Почему поправляются, когда бросают курить? Суть вам уже известна. К необходимости отказа от сигареты рано или поздно приходит каждый курильщик. Одним надоедает тратить внушительные суммы денег на вредную привычку, другие, заметив первые сбои в работе собственного организма, решают не усугублять ситуацию, третьи понимают, что от их вредного пристрастия страдают близкие. Часто решение бросить курить приходит далеко не сразу, и курильщик старается отодвинуть момент расставания с сигаретой как можно дальше.</p>
<p>Отказ от курения в любом возрасте и при любом стаже не принесет ничего, кроме огромной пользы. Последние исследования медиков доказывают, что при отказе от курения восстанавливаются пострадавшие от воздействия никотина органы и ткани. Человек избавляется от приступов кашля и одышки, заметно улучшается цвет лица, перестают преследовать многие заболевания, которые курильщик считал неизлечимыми. Даже набранные после отказа от сигареты килограммы уходят достаточно быстро. Кстати, справедливости ради, следует отметить, что далеко не все бросившие курить люди набирают вес. Очень часто этого вовсе не происходит.</p>
<p>А вот то, что отказ от сигареты подарит вам несколько лишних лет здоровой, активной жизни, сомнению не подлежит. Откажитесь от вредной привычки, перестаньте смотреть на мир сквозь завесу табачного дыма. И пусть вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, вас больше не беспокоит. Будьте здоровы и счастливы!</p>
<h2>Лишние &laquo;кэгэ&raquo; после отказа от курения: вся правда для тех, кто бросает курить</h2>
<p>Большинство заядлых курильщиков, которые стремятся избавиться от вредной привычки, беспокоятся о возможном наборе веса. Страх увеличения массы тела становится серьезной преградой на пути к выздоровлению от никотиновой зависимости.</p>
<p>Распространённые в общественности стереотипы и предубеждения могут подорвать решимость человека отказаться от курения.</p>
<h2>Сила предрассудков</h2>
<p>В реальности, большинство предрассудков опасны и не имеют разумных оснований. Отказ от курения является не просто шагом к оздоровлению и укреплению организма, но и к повышению качества жизни в целом.</p>
<p>Согласно статистическим данным, масса тела бывших курильщиков увеличивается не более чем на 2-4 кг в течение года, и лишь небольшой процент людей поправляются на 8 кг и больше. Это объясняется тем, что постоянно хочется есть, а метаболические процессы организма нарушены.</p>
<p>Давайте рассмотрим, как бросить курить и не набрать вес, и что нужно делать человеку, чтоб не толстеть, когда он пытается избавиться от вредной привычки. Первый вопрос, который напрашивается при изучении данной темы: почему происходит набор массы тела, когда отказываешься от курения?</p>
<p>Актуальность вопроса объясняется тем, что проблемной зоной большинства людей является живот. Именно живот, в первую очередь, страдает при наборе веса.</p>
<h2>Почему люди поправляются после отказа от курения?</h2>
<p>На самом деле, это не совсем корректно сформулированный вопрос. Когда человек бросает курить, это не означает, что он обязательно должен поправиться. Некоторые бывшие курильщики, наоборот, отмечают снижение веса, а другие — вообще не видят никаких изменений. Но определенные перемены в метаболизме все же происходят, почему и сопровождаются набором лишнего веса. Устранив причины, можно вернуть былую, здоровую форму мышцам, сохранить стройный живот и оздоровить организм.</p>
<p>Механизм начала увеличения массы тела объясняется такими факторами:</p>
<p>Причем, если психологическая зависимость отмечается в обоих случаях, то физиологических изменений может и не быть: все зависит от индивидуальных характеристик человека и начала вредной привычки.</p>
<h3>Психологическая причина набора веса</h3>
<p>Объяснить влияние психологического аспекта достаточно просто. Курение отнимает много свободного времени и сил. Люди на выкуривание одной сигареты тратят от 5 до 7 минут. Если подсчитать общее количество потраченного времени, можно увидеть достаточно большую сумму.</p>
<p>Отказываясь от вредной привычки, человек ищет альтернативу курению, и как предмету, и как времяпровождению. В связи с этим постоянно хочется есть и увеличивается тяга к сладкому, жевательной резинке и другим вредным мелочам, регулярное употребление которых приводит к тому, что живот постепенно растет.</p>
<h3>Метаболический механизм увеличения веса</h3>
<p>Изменения в организме, которые происходят после отказа от курения, значительно труднее объяснить. Большинство курильщиков отмечают, что никотин приглушает ощущения голода — достаточно 2-3 раза затянуться и желание есть пропадает.</p>
<p>На самом деле, когда никотин попадает в организм, это провоцирует спазмы сфинктера желудка. В результате этого, есть хочется меньше, но потребность в еде сохраняется. Накопившийся желудочный сок раздражает слизистую оболочку желудка, что рано или поздно станет причиной язвенной болезни. Если повреждения стенок желудка незначительные, организм справляется с постоянным восстановлением органа, требуя большего количества пищи. В результате, курильщик не снижает количество употребляемых калорий, а более удачно распределяет режим питания.</p>
<blockquote> <p>Метаболический фактор зависит, в основном, от быстрого снижения токсической нагрузки на все органы человека. Организм, который регулярно подвергался пагубному воздействию табачного дыма, нуждался в усиленном питании, чтобы компенсировать интоксикацию. После отказа от курения, нагрузка на организм уменьшается, в то время как аппетит остается прежним. Это и становится основной причиной того, что хочется есть и, соответственно, растет живот.</p> </blockquote>
<p>Переживать из-за этого не стоит, когда перестройка организма закончится — вес нормализуется.</p>
<h2>Советы, как бросить курить и не набрать вес</h2>
<p>Для того, чтоб бросить курить и не поправиться, стоит придерживаться некоторых рекомендаций:</p>
<p><ul>
<li>Физические нагрузки способствуют выработке дофамина — гормона, который предотвращает желание возобновить курение. Выполнение физических упражнений является незаменимым средством в борьбе с лишним весом. Необязательно делать ежедневные изнуряющие тренировки для того, чтоб убрать живот — быстрой 30-минутной ходьбы будет достаточно</li>
</ul>
</p>
<p><ul>
<li>Здоровая диета и сбалансированный режим приема пищи – помогут восстановить метаболизм и улучшить обмен веществ. Организм курильщика, после отказа от вредной привычки, требует большего количества витаминов, минералов и белков. Вместо жестких ограничений в питании, можно изменить свой рацион: сократить употребление кондитерских изделий, заменить их продуктами растительного происхождения, отдать предпочтение рыбным и мясным нежирным блюдам. Лучше есть чаще (5-6 раз в день) небольшими порциями</li>
<li>Отказ от алкоголя. Кроме высокой калорийности, алкоголь может стать решающим фактором возобновления курения. В подсознании большинства людей распитие спиртных напитков и табакокурение тесно связаны между собой. Важно не подвергаться риску возврата к курению на пути избавления от никотиновой зависимости</li>
</ul>
</p>
<p>Даже набрав несколько лишних килограмм, когда бросаешь курить, будьте терпеливы: если уверенности и решимости хватило на то, чтобы избавиться от никотиновой зависимости, то и силы воли будет достаточно, чтоб в дальнейшем сбросить накопленный лишний вес. Зная все секреты, как бросить курить и не поправиться, можно осуществить задуманное без дополнительных нагрузок на организм и не потолстеть.</p>
<h2>Как похудеть, если бросила курить и поправилась</h2>
<p>Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой вредной привычки тем, что они не хотят поправляться. Дескать, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, как люди быстро толстеют после того расставания с сигаретами. Такое явление действительно присутствует, но это не неизбежность. Все зависит от самого человека и от того, насколько важно для него сохранить стройную фигуру. При большом желании можно даже бросить курить и похудеть одновременно.</p>
<h2>Почему поправляются</h2>
<p>Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.</p>
<p>По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. <strong>А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.</strong></p>
<p>Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.</p>
<p>Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:</p>
<p><ul>
<li>испорченным и покрытым грязным налетом зубам;</li>
<li>желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;</li>
<li>неприятному резкому запаху изо рта;</li>
<li>постоянному кашлю (часто приступообразному);</li>
<li>сильной одышке даже при минимальных нагрузках.</li>
</ul>
</p>
<p>Все это и является признаком поражения внутренних органов и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому противостоять, на что уходит огромное количество энергии. Поэтому человек не поправляется, даже если ест много.</p>
<p>На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.</p>
<h2>Почему поправляются</h2>
<p>Не менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. <strong>Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка.</strong> Почему же это происходит?</p>
<p>На то есть несколько причин:</p>
<p><ol>
<li>Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.</li>
<li>Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.</li>
<li>Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.</li>
</ol>
</p>
<p>Вот почему, когда бросаешь курить, нужно быть очень внимательным к собственному телу. Если у вас недостаточная масса, то когда вы поправитесь на несколько килограммов, вы будете выглядеть только лучше. Но здесь главное вовремя остановиться.</p>
<p>А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.</p>
<h2>Похудеть без сигарет</h2>
<p>Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.</p>
<h3>Психологическая подготовка</h3>
<p>Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:</p>
<p><ul>
<li>Почему я принял решение бросить курить?</li>
<li>Как курение влияет на мою жизнь?</li>
<li>Для чего мне нужны сигареты?</li>
<li>Когда я хочу курить больше всего?</li>
<li>Что может заменить мне курение?</li>
<li>Чем вознаградить себя за отказ от курения?</li>
<li>Как изменится моя жизнь без сигарет?</li>
</ul>
</p>
<p>Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.</p>
<p>Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.</p>
<h3>Контроль питания</h3>
<p>Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.</p>
<blockquote><p>На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.</p></blockquote>
<p>Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.</p>
<p>Затем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:</p>
<p><ol>
<li>Увеличение объема жидкости. Заведите привычку начинать утро со стакана чистой воды, выпитого натощак. Еще по стакану желательно выпивать за полчаса перед каждым приемом пищи. А когда захочется покурить – сделайте еще несколько глотков воды. Таким образом, вы поможете организму быстрее вывести скопившиеся за долгие годы токсины, укротите разгулявшийся аппетит и вернете коже свежесть.</li>
<li>Сокращение калорийности рациона. Это делать нужно очень плавно и осторожно. Самый простой способ – на 20% уменьшить привычные порции. Сделать это легко и без подсчетов – просто отложить из тарелки пятую часть всего, что там уже есть. Такого подвоха организм не заметит, но при этом вес постепенно начнет снижаться и уж точно не будет расти.</li>
<li>Фрукты и овощи. Их должно быть на вашем столе не менее 70% от общего количества пищи. Долгое время организм недополучал витамины и микроэлементы, которые разрушались при контакте с никотином. Одновременно ядовитые смолы способствовали образованию свободных радикалов, разрушающих здоровые клетки и способствующих росту опухолей. Фрукты и овощи – лучший источник витаминов и антиоксидантов, а их калорийность невелика.</li>
<li>Снижение жирности. Особенно важно уменьшить количество поступающих с пищей животных жиров. Поэтому сливочного масла используем не более 10-15 граммов в день. А с мяса и рыбы перед приготовлением убираем весь видимый жир. Жарку на сковороде придется заменить грилем. А молочку выбирать с минимальным содержанием жиров.</li>
<li>Замена углеводов. Быстрые углеводы легко утоляют голод, но быстро откладываются на боках. Медленные дают чувство насыщения надолго и плавно расходуются организмом. Поэтому в рационе надо произвести такие замены: манку на гречку, белый рис на бурый нешлифованный, белый хлеб на темный или цельнозерновой, сахар – на мед и сухофрукты, макароны – только из твердых сортов пшеницы и в небольших количествах.</li>
</ol>
</p>
<p>Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений.</p>
<h3>Физические нагрузки</h3>
<p>Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.</p>
<p>Поначалу будет тяжело – прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.</p>
<p>От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно.</p>
<p>Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.</p>
<blockquote><p>Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.</p></blockquote>
<h2>Отзывы и результаты</h2>
<p>Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое. Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением рациона или программы тренировок.</p>
<p>Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?</p>

Каждый курильщик должен знать:  Как пользоваться пластырем никоретте
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я