Бросил курить постоянно хочется спать

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/Hk6rrs8NKk8″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Бросаю курить — постоянно хочется спать. Что делать?</h2>
<h2>Бросаю курить: как побороть повышенную сонливость</h2>
<p>Захотеть бросить курить надолго — желание, которое возникает в жизни любого курящего человека. Если же вы решили сделать это желание реальностью, в первые дни в организме будут происходить грандиозные изменения. Все процессы протекают на внутриклеточном уровне, поэтому затрагиваются все области.</p>
<p>Одним из распространенных является вопрос — почему хочется спать? В чем причины и как побороть повышенную сонливость? Если такие симптомы начали проявляться и у вас, обратите внимание, что:</p>
<p><ul>
<li>Все они имеют временный характер и возникают только на первых порах реабилитации организма.</li>
<li>Даже, когда ощущения неприятные, а сон одолевает весь день, это всего лишь сигналы о положительных переменах!</li>
</ul>
</p>
<p>Какими бы не были симптомы, их наличие говорит о том, что вы на правильном пути!</p>
<h2>В чем причины сонливости</h2>
<p>Конечно, каждого человека интересует, как долго хочется курить когда бросаешь? Но, чтобы ответить на этот вопрос, нужно понимать само воздействие никотина. Кому-то его присутствие дарит бодрость, способствует концентрации внимания, а у кого-то, наоборот, никотин ассоциируется с расслаблением и отдыхом.</p>
<p>Когда принимается решение &laquo;хочу бросить курить&raquo;, следует быть готовым к тому, что отказ от сигарет будет иметь различные последствия. Это может быть, как повышенная сонливость, так и бессонница. Если вам сложно справиться самостоятельно с такими проявлениями, обратитесь к книге Аллена Карра. Она расскажет не только о том, как захотеть бросить курить, но и об особенностях периода отвыкания от сигарет.</p>
<h2>Как побороть сонливость</h2>
<p>&laquo;Бросил курить и хочу спать&raquo; — утверждение, которое можно услышать очень часто. Но как же побороть сонливость? Сделать это помогут такие простые средства:</p>
<p><ul>
<li>Нормализация режима дня.</li>
<li>Увеличение в течение года физических нагрузок.</li>
<li>Проведение большего количества времени на свежем воздухе.</li>
<li>Разработка для себя специального рациона питания (увеличить число овощей и фруктов).</li>
</ul>
</p>
<p>Как долго хочется спать когда бросаешь? С какими еще проблемами можно столкнуться? — Помимо сонливости, у человека наблюдается часто подавленное настроение и тревога. К счастью, все эти признаки проходят самостоятельно, без медикаментозного вмешательства. Полная перестройка всех систем организма и исчезновение побочных симптомов происходит в течение 2-3 недель.</p>
<h2>Бросил курить — начнется ли бессонница?</h2>
<p>О влиянии курения и никотина на сон можно рассказывать бесконечно. Но есть 5 отдельных фактов, на которых стоит остановиться подробнее. Они помогут Вам понять, что на самом деле происходит, когда человек бросил курить, от чего Вы избавляетесь и что хорошего получаете, избавившись от никотиновой зависимости и ее негативных эффектов.</p>
<h2>Факт № 1. Курение вмешивается в работу нервной системы</h2>
<p>Никотин считается средним стимулятором, поэтому, как и любой другой из них, он повышает кровяное давление и заставляет сердце биться чаще. Другими словами, ни при каких условиях, даже в теории, он не может помочь человеку расслабиться и заснуть. При этом, в отличие от других наркотиков, никотин не только вызывает привыкание, но и одновременно является мощным ядом, который постепенно разрушает нервную систему. Поэтому, каждый раз делая затяжку, человек удовлетворяет желание курить и вместе с тем получает отравление никотином.</p>
<p>Если в этот момент у человека нет возможности затянуться сигаретой, естественно, он ощущает дискомфорт, вызванный синдромом абстиненции. Однако это состояние не имеет ничего общего с болью. Человек страдает совсем не потому, что проявляются симптомы &laquo;отвыкания&raquo;, а от того, что не может удовлетворить свое желание (или, как ему кажется, потребность) покурить. Конечно, он раздражается, иногда настолько, что хочет &laquo;оторвать кому-нибудь голову&raquo;. И нет ничего удивительного в том, что, удовлетворив свое желание покурить, он становится более миролюбивым и &laquo;спокойным&raquo;, чувствует сонливость, и ему вроде как легче заснуть.</p>
<h2>Факт № 2. Курение заставляет жить в постоянном напряжении</h2>
<p>Курящим в это сложно поверить, но сигареты не только не снимают стресс, они, напротив, его создают. Дело в том, что никотин действительно вмешивается в некоторые процессы, происходящие в теле и мозге человека. Например, он частично блокирует выделение дофамина и серотонина, что заставляет курящего чувствовать неудовлетворенность, фрустрацию, апатию. Аллен Карр еще называл это ощущение &laquo;пустотой&raquo;. Кроме того, никотин частично блокирует и выделение адреналина из надпочечников, поэтому человек может ощущать слабость и недомогание не только в период отказа, но и все то время, пока он курит. А поскольку эти процессы протекают медленно и незаметно, курящим сложно поверить, что это с ними происходит сейчас.</p>
<p>Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить</p>
<h2>Факт № 3. Курение не дает человеку нормально дышать</h2>
<p>Помимо никотина, в табачном дыме содержится углекислый газ, который также является невероятно мощным отравляющим элементом. Он вызывает сужение кровеносных сосудов и закупорку мельчайших капилляров. Также он приводит к нарушению процессов питания тканей и обеспечения каждой клетки кислородом. И именно углекислота заставляет курящих говорить: &laquo;Я сплю плохо&raquo;! И даже если они спят до обеда и испытывают сонливость, то не чувствуют себя отдохнувшими.</p>
<h2>Факт № 4. Никотин — это не все, что поступает в организм человека вместе с табачным дымом</h2>
<p>Курящий человек вместе с табачным дымом вдыхает не только никотин, который, как мы говорили выше, является стимулятором и ядом. Вместе с ним в организм попадают и другие отравляющие вещества, которые имеют свойство накапливаться. А если человек курит не год, не два, даже не десяток лет? Создает ли это эффект? Конечно, да! Апатия и сонливость, бессонница и недомогание — это не только то, что происходит в период отвыкания, это длится всю жизнь. Вы считаете, что никотин сможет Вас стимулировать? Нет! Более того, использование любых стимуляторов в принципе не практично, потому что они вызывают привыкание, и рано или поздно наступает момент, когда доза уже не действует.</p>
<h2>Факт № 5. Курение вызывает нарушения сна: бессонницу или сонливость</h2>
<p>В первые дни, когда зависимый от никотина бросает курить, его тело испытывает дискомфорт (например, это могут быть сонливость или, наоборот, бессонница). Точнее человек начинает обращать внимание на это состояние, но дело в том, что оно появилось не сейчас, когда человек бросил курить, оно было всегда, все то время, пока он продолжал курить. В любом случае не имеет значения, как это проявляется, поскольку это естественный процесс нормализации.</p>
<p>Как бросить курить самому в домашних условиях?</p>
<h2>Так оказывают ли сигареты влияние на сон?</h2>
<p>Когда человек постоянно курит изо дня в день, естественно, никотин и другая химия, содержащаяся в табачном дыме, будут постепенно разрушать тело, вмешиваться в естественные процессы организма. Тем более если это происходит в течение долгих лет. И неудивительно, что тело начинает испытывать некоторый дискомфорт после отказа от курения, но ведь и привыкание к никотину длилось не один день.</p>
<p>Да, дискомфорт есть, но он сопровождает человека на протяжении всей жизни, каждый день, пока тот курит. То, от чего на самом деле страдают курящие, когда бросают курить, — тоска по сигаретам, желание затянуться &laquo;приятным&raquo; дымком в знакомых ситуациях. Именно эта &laquo;любовь&raquo; и тоска по сигаретам и делают процесс отвыкания от никотина мукой! Только ни ко сну, ни к другим вещам эта тоска никакого отношения не имеет.</p>
<p>Но разве этот дискомфорт имеет значение, если Вы узнаете, как избавиться от никотиновой зависимости, избавитесь от желания курить? А избавиться от желания курить можно очень легким способом. Я знаю!</p>
<p>Хотите бросить курить легко?</p>
<h3>Об авторе</h3>
<p>Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России</p>
<p>Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра &laquo;Легкий способ бросить курить&raquo;. Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии &laquo;Легкий способ&raquo; издательства &laquo;Добрая книга&raquo;. Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги &laquo;Мифы и современные методы бросить курить&raquo;.</p>
<h2>Бросила курить хочу постоянно спать</h2>
<p>Невероятно, но факт — вопросом &ldquo;Почему, когда бросаешь курить, хочется спать?&rdquo; задается практически каждый второй бывший курильщик. Казалось бы, после отказа от вредной привычки должна начаться новая, прекрасная жизнь, а самочувствие только улучшиться. Однако на деле человек, бросивший курить, сталкивается с весьма неожиданными последствиями отказа от этой пагубной привычки.</p>
<p>К одним из наиболее распространенных последствий так называемого синдрома отмены относится, как ни странно, сонливость. Но как могут быть связаны между собой желание спать и отказ от курения? Давайте разберемся.</p>
<h2>Причины сонливости после отказа от сигарет <br /></h2>
<p>Научное объяснение этому явлению, безусловно, есть. По словам врачей, после отказа от курения происходит снижение кровяного давления, которое долгое время держалось высоким из-за вредной привычки. Поэтому в первые недели без сигарет очень многие начинают буквально засыпать на ходу.</p>
<p>Есть и другие возможные причины. Как известно, никотин для большинства людей является тонизирующим средством. Его нехватка вполне логично приводит к вялости и постоянному ощущению усталости.</p>
<p>Хотеть спать человек может и по причине значительного повышения уровня кислорода в крови. При курении организм потребляет больше кислорода, и после отмены ему требуется время, чтобы приспособиться к новым обстоятельствам.</p>
<p>Также сонливость объясняется сильный стрессом, который возникает в результате отказа от любимой привычки. Часто бывшие курильщики отмечают, что стали более раздражительными и беспокойными без сигарет. На этом фоне многие начинают принимают успокоительные, которые оказывают седативный эффект, а кроме этого — провоцируют желание поспать.</p>
<p>Еще одно объяснение завязано на психологии. Привычка покурить у многих прочно ассоциируется с пробуждением или отходом ко сну. Отказ от курения побуждает потерю временных ориентиров для мозга, поэтому ощущаются слабость и сонливость.</p>
<h2>Как справиться с сонливостью <br /></h2>
<p>Почувствовав на себе неприятные последствия отказа от курения, человек начинает тревожиться: &ldquo;А что, если теперь так будет всегда?&rdquo;. К сожалению, это заставляет многих снова начать курить, чтобы вернуть себе бодрость и силы.</p>
<p>Конечно, смена образа жизни и отказ от давно закрепившейся привычки — дело сложное, особенно в самом начале пути. Так и тянет сдаться и снова закурить! Но врачи успокаивают — последствия имеют временный характер и нужно только переждать этот период.</p>
<p>У большей части людей, избавившихся от пагубной привычки, перестройка организма и возвращение былой бодрости происходит самостоятельно через пару-тройку недель. В этот период велика вероятность сорваться и закурить вновь. Чтобы этого избежать, можно воспользоваться следующими советами:</p>
<p><ul>
<li>Придерживайтесь определенного режима дня. Будет легче справиться с желанием спать, если ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время.</li>
<li>Прибегайте к помощи успокоительных средств только в случае крайней необходимости и только после консультации врача. Провоцировать сонливость сейчас вам ни к чему.</li>
<li>Чаще гуляйте на свежем воздухе. Даже небольшие прогулки помогут вам контролировать процессы возбуждения-торможения.</li>
<li>По рекомендации специалиста принимайте витаминные комплексы и тонизирующие средства (женьшень, настойка элеутерококка, левзеи и так далее).</li>
</ul>
</p>
<p>Эти приемы помогут вам легче пережить период адаптации организма к новым условиям. При этом также есть список вещей, которые делать точно не стоит, дабы избежать усугубления проблемы. Среди них:</p>
<p><ul>
<li>Не переключайтесь на спиртное вместо сигарет. Это достаточно распространенная проблема среди бывших курильщиков, однако вместо облегчения алкоголь лишь усиливает стресс и угнетенное состояние.</li>
<li>Не используйте тонизирующие напитки. Пользы организму они точно не принесут, а вот еще одну плохую привычку выработать могут.</li>
<li>Не занимайтесь самолечением и не назначайте себе медикаменты без консультации с врачом.</li>
<li>Ни в коем случае не возвращайтесь к прежней привычке. Как бы ни хотелось купить новую пачку сигарет, придется немного потерпеть. Ведь все это ради благой цели, верно?</li>
</ul>
</p>
<h2>Обратная сторона медали <br /></h2>
<p>В то же время, чрезмерная активность при отказе от курения является еще одним нередким явлением. Пока одни гуглят &ldquo;Почему хочется спать, когда бросил курить?&rdquo;, другие ищут причины бессонницы после отказа от курения.</p>
<p>Нередко от бывших курильщиков можно услышать фразу &ldquo;Плохо сплю&rdquo;. Корнем бед здесь является все тот же никотин. Пока на одних он действует тонизирующе, для других он выступает успокаивающим средством. Поэтому бессонница после того, как бросил курить, также может тревожить человека некоторый период времени.</p>
<p>Как именно ваш организм отреагирует на отказ от привычки — предсказать сложно, потому что явление это строго индивидуальное. Существуют счастливчики, которые не ощутили ни одного беспокойного симптома, отказавшись от сигарет.</p>
<p>Следует лишь помнить, что неприятных последствий не нужно бояться — они являются признаком положительных изменений. Вы на верном пути! Организму нужно дать немного времени, чтобы адаптироваться к новым условиям. Всего через несколько недель вы почувствуете облегчение и поймете, что пагубная привычка больше не имеет над вами власти.</p>
<h3>Автор: Александр Фомин</h3>
<p>О влиянии курения и никотина на сон можно рассказывать бесконечно. Но есть 5 отдельных фактов, на которых стоит остановиться подробнее. Они помогут Вам понять, что на самом деле происходит, когда человек бросил курить, от чего Вы избавляетесь и что хорошего получаете, избавившись от никотиновой зависимости и её негативных эффектов.</p>
<h2>Факт № 1. Курение вмешивается в работу нервной системы</h2>
<p>Никотин считается средним стимулятором, поэтому, как и любой другой из них, он повышает кровяное давление и заставляет сердце биться чаще. Другими словами, ни при каких условиях, даже в теории, он не может помочь человеку расслабиться. При этом, в отличие от других наркотиков, никотин не только вызывает привыкание, но и одновременно является мощным ядом, который постепенно разрушает нервную систему. Поэтому, каждый раз делая затяжку, человек удовлетворяет желание курить и вместе с тем получает отравление никотином.</p>
<p>Если в этот момент у человека нет возможности затянуться сигаретой, естественно, он ощущает дискомфорт, вызванный синдромом абстиненции. Однако это состояние не имеет ничего общего с болью. Человек страдает совсем не потому, что проявляются симптомы &laquo;отвыкания&raquo;, а от того, что не может удовлетворить своё желание (или, как ему кажется, потребность) покурить. Конечно, он раздражается, иногда настолько, что хочет &laquo;оторвать кому-нибудь голову&raquo;. И нет ничего удивительного в том, что, удовлетворив свое желание покурить, он становится более миролюбивым и &laquo;спокойным&raquo;, и ему вроде как легче заснуть.</p>
<h2>Факт № 2. Курение заставляет жить в постоянном напряжении</h2>
<p>Курящим в это сложно поверить, но сигареты не только не снимают стресс, они, напротив, его создают. Дело в том, что никотин действительно вмешивается в некоторые процессы, происходящие в теле и мозге человека. Например, он частично блокирует выделение дофамина и серотонина, что заставляет курящего чувствовать неудовлетворенность, фрустрацию, апатию. Аллен Карр еще называл это ощущение &laquo;пустотой&raquo;. Кроме того, никотин частично блокирует и выделение адреналина из надпочечников, поэтому человек может ощущать слабость и недомогание не только в период отвыкания, но и все то время, пока он курит. А поскольку эти процессы протекают медленно и незаметно, курящим сложно поверить, что это с ними происходит сейчас.</p>
<p>Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить</p>
<h2>Факт № 3. Курение не дает человеку нормально дышать</h2>
<p>Помимо никотина, в табачном дыме содержится углекислый газ, который также является невероятно мощным отравляющим элементом. Он вызывает сужение кровеносных сосудов и закупорку мельчайших капилляров. Он вызывает нарушение процессов питания тканей и обеспечения каждой клетки кислородом. И именно углекислота не позволяет курящим высыпаться! И даже если они спят до обеда, то не чувствуют себя отдохнувшими.</p>
<h2>Факт № 4. Никотин — это не все, что поступает в организм человека вместе с табачным дымом</h2>
<p>Курящий человек вместе с табачным дымом вдыхает не только никотин, который, как мы говорили выше, является стимулятором и ядом. Вместе с ним в организм попадают и другие отравляющие вещества, которые имеют свойство накапливаться. А если человек курит не год, не два, даже не десяток лет? Создает ли это эффект? Конечно, да! Апатия и сонливость, бессонница и недомогание — это не только то, что происходит в период отвыкания, это длится всю жизнь. Вы считаете, что никотин сможет Вас стимулировать? Отнюдь. Более того, использование любых стимуляторов в принципе не практично, потому что они вызывают привыкание, и рано или поздно наступает момент, когда доза уже не действует.</p>
<h2>Факт № 5. Курение вызывает нарушения сна: бессонницу или сонливость</h2>
<p>В первые дни, когда зависимый от никотина бросает курить, его тело испытывает дискомфорт (например, это могут быть сонливость или, наоборот, бессонница). Точнее человек начинает обращать внимание на это состояние, но дело в том, что оно появилось не сейчас, когда человек бросил курить, оно было всегда, все то время, пока он продолжал курить. В любом случае не имеет значения, как это проявляется, поскольку это естественный процесс нормализации.</p>
<p>Как бросить курить самому?</p>
<h2>Так оказывают ли сигареты влияние на сон?</h2>
<p>Когда человек курит изо дня в день, естественно, никотин и другая химия, содержащаяся в табачном дыме, будут постепенно разрушать тело, вмешиваться в естественные процессы организма. Тем более если это происходит в течение долгих лет. И неудивительно, что тело начинает испытывать некоторый дискомфорт после отказа от курения, но ведь и привыкание к никотину длилось не один день.</p>
<p>Да, дискомфорт есть, но он сопровождает человека на протяжении всей жизни, каждый день, пока тот курит. То, от чего на самом деле страдают курящие, когда бросают курить, — тоска по сигаретам, желание затянуться &laquo;приятным&raquo; дымком в знакомые времена. Именно эта &laquo;любовь&raquo; и тоска по сигаретам и делают процесс отвыкания от никотина мукой! Только ни ко сну, ни к другим вещам эта тоска никакого отношения не имеет.</p>
<p>Но разве этот дискомфорт имеет значение, если Вы узнаете, как избавиться от никотиновой зависимости, избавитесь от желания курить? А избавиться от желания курить можно очень легким способом. Я знаю!</p>
<p>Самым частым проявлением «синдрома отмены» считаются агрессивность, подавленное настроение и тревога. Однако бывают и другие симптомы, например, сонливость. Проблема «бросил курить — хочется спать», знакома многим.</p>
<h2>Возможные причины</h2>
<p>У бросивших курить постоянное ощущение нехватки сна может возникнуть из-за следующих причин:</p>
<p><ul>
<li>угнетенное состояние, постоянное подавление желания закурить;</li>
<li>сильная усталость из-за изменения образа жизни;</li>
<li>психологическая нагрузка и переутомление из-за отказа от курения из-за окружения (наличия курящих как провоцирующих факторов на работе, дома);</li>
<li>нехватка никотина как эффективного возбуждающего, активизирующего и тонизирующего вещества (сложно заменить никотин быстро и эффективно другими бодрящими веществами и средствами или упражнениями);</li>
<li>значительное изменение ритуалов курения при подъеме и отходе ко сну («покурю и пойду спать»): человек теряет привычные, организующие ритм жизни ориентиры;</li>
<li>избыток кислорода, меняющийся газообмен в крови — организм бывшего курильщика постепенно адаптируется к новому уровню насыщения организма кислородом;</li>
<li>использование седативных препаратов для успокоения, если вы недавно бросили курить.</li>
</ul>
</p>
<p>К счастью, у значительной части людей состояние сонливости со временем проходит самостоятельно, без медикаментозной помощи. Перестройка работы всех систем на новый безникотиновый лад, в том числе и ЦНС, потребует времени, однако организм обычно справляется с сонливостью и вялостью в течение 2-3 недель.</p>
<h2>Возможные последствия</h2>
<p>Меньший уровень физической активности;</p>
<p>Быстрая утомляемость;недостаточная концентрация на текущих задачах;</p>
<p>Проблемы с выполнением профессиональных и домашних обязанностей, служебных дел;</p>
<p>Нарушения психической сферы, вплоть до депрессивных состояний;</p>
<p>Возврат к курению как способ вернуть былую бодрость;</p>
<p>Период повышенной опасности (если человек бросил курить, и ему хочется спать, он испытывает вялость, а значит становится невнимательным. Как следствие, можно получить травму и даже потерять работу, если она связана с управлением транспортными средствами, механизмами, активным взаимодействием с людьми).</p>
<h2>Что делать</h2>
<p>Способов справляться с «сонной напастью» на самом деле больше, чем кажется:</p>
<p><ul>
<li>выделяйте строго определенное время для сна, не нарушайте привычный режим;</li>
<li>перестройте график сна с учетом рано наступающей вялости и сонливости (уже в 8-9 вечера люди часто испытывают желание лечь спать);</li>
<li>принимайте седативные (успокаивающие) средства только при крайней необходимости и только по назначению врача;</li>
<li>гуляйте на свежем воздухе — такие прогулки способствуют нормализации процессов возбуждения-торможения. Они не только тренируют организм, но и помогают адаптироваться к новому, нормальному уровню кислорода;</li>
<li>по рекомендации врача принимайте тонизирующие препараты;</li>
<li>не забывайте про поливитамины, общеукрепляющие средства: сироп шиповника, другие средства;</li>
<li>обязательно консультируйтесь с врачом при подборе таких средств, как настойка лимонника, женьшеня, левзеи, аралии, экстракта элеутерококка — у них есть противопоказания (например, гипертония).</li>
</ul>
</p>
<h2>Чего нельзя делать?</h2>
<p>Нельзя употреблять спиртное в качестве средства облегчающего состояние стресса;</p>
<p>Возвращаться к курению ради ощущения бодрости и активности;</p>
<p>Самостоятельно назначать себе медикаментозную терапию для повышения уровня активности. Это должен делать врач;</p>
<p>Применять несколько препаратов одновременно — тонизирующих ради бодрости и успокаивающих для облегчения стресса при отказе от курения.</p>
<p>Злоупотреблять тонизирующими напитками.</p>
<p>И помните, сонливость во время отказа от курения достаточно частое явление, которое со временем проходит. Не паникуйте, совсем скоро вы снова почувствуете бодрость и прилив сил.</p>
<h2>Почему, когда бросаешь курить, хочется спать?</h2>
<p>Существует три основные физиологические причины, и одна психологическая. О них подробнее в видео:</p>
<p>ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?</p>
<p>Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет. <br />С его помощью бросить будет гораздо проще.</p>
<p>Материалы по теме</p>
<p><ul>
<li>13 способов в борьбе с хронической усталостью<br />20.01.2008</li>
<li>Бросил курить — бессонница<br />18.08.2020</li>
<li>Бросил курить — депрессия<br />17.09.2020</li>
<li>Бросил курить — стал нервным<br />14.09.2020</li>
<li>Почему от курения хочется спать<br />08.09.2020</li>
</ul>
</p>
<h2>Почему хочется спать и есть когда бросаешь курить. Бросаю курить — постоянно хочется спать. Что делать</h2>
<h2>Бросаю курить: как побороть повышенную сонливость</h2>
<p>Захотеть бросить курить надолго — желание, которое возникает в жизни любого курящего человека. Если же вы решили сделать это желание реальностью, в первые дни в организме будут происходить грандиозные изменения. Все процессы протекают на внутриклеточном уровне, поэтому затрагиваются все области.</p>
<p>Одним из распространенных является вопрос — почему хочется спать? В чем причины и как побороть повышенную сонливость? Если такие симптомы начали проявляться и у вас, обратите внимание, что:</p>
<p><ul>
<li>Все они имеют временный характер и возникают только на первых порах реабилитации организма.</li>
<li>Даже, когда ощущения неприятные, а сон одолевает весь день, это всего лишь сигналы о положительных переменах!</li>
</ul>
</p>
<p>Какими бы не были симптомы, их наличие говорит о том, что вы на правильном пути!</p>
<h2>В чем причины сонливости</h2>
<p>Конечно, каждого человека интересует, как долго хочется курить когда бросаешь? Но, чтобы ответить на этот вопрос, нужно понимать само воздействие никотина. Кому-то его присутствие дарит бодрость, способствует концентрации внимания, а у кого-то, наоборот, никотин ассоциируется с расслаблением и отдыхом.</p>
<p>Когда принимается решение &laquo;хочу бросить курить&raquo;, следует быть готовым к тому, что отказ от сигарет будет иметь различные последствия. Это может быть, как повышенная сонливость, так и бессонница. Если вам сложно справиться самостоятельно с такими проявлениями, обратитесь к книге Аллена Карра. Она расскажет не только о том, как захотеть бросить курить, но и об особенностях периода отвыкания от сигарет.</p>
<h2>Как побороть сонливость</h2>
<p>&laquo;Бросил курить и хочу спать&raquo; — утверждение, которое можно услышать очень часто. Но как же побороть сонливость? Сделать это помогут такие простые средства:</p>
<p><ul>
<li>Нормализация режима дня.</li>
<li>Увеличение в течение года физических нагрузок.</li>
<li>Проведение большего количества времени на свежем воздухе.</li>
<li>Разработка для себя специального рациона питания (увеличить число овощей и фруктов).</li>
</ul>
</p>
<p>Как долго хочется спать когда бросаешь? С какими еще проблемами можно столкнуться? — Помимо сонливости, у человека наблюдается часто подавленное настроение и тревога. К счастью, все эти признаки проходят самостоятельно, без медикаментозного вмешательства. Полная перестройка всех систем организма и исчезновение побочных симптомов происходит в течение 2-3 недель.</p>
<p>Самыми распространенными проявлениями при избавлении от никотиновой зависимости принято считать раздражительность и повышенный аппетит. Однако огромный процент людей, бросивших курить, дополнительно жалуется на постоянную сонливость. Это вполне нормальное явление, которое стоит воспринимать только позитивно. Ведь желание &ldquo;впасть в спячку&rdquo; означает, что положительные изменения в организме уже начались.</p>
<h2>Почему клонит ко сну, когда бросаешь курить?</h2>
<p>Никотин на каждого действует по-разному. На одних – как тонизирующее и возбуждающее средство, другим же, наоборот, – от курения хочется спать. Поэтому и проявления при отказе от вредной привычки могут быть кардинально различными – от бессонницы до &ldquo;вечной дремоты&rdquo;. Но все-таки чаще возникает желание спать. И вот почему:</p>
<p><ol>
<li>Значительная психологическая нагрузка и переутомление. Утрата такой любимой, хотя и вредной привычки, нередко для человека большой стресс.</li>
<li>Изменение образа жизни и потеря ориентиров, влияющих на распорядок дня. Например, зачастую курильщик воспринимает курение как сигнал для пробуждения и, наоборот, – для отхода ко сну.</li>
<li>У курильщиков практически всегда повышенное давление. Оно вынуждает организм работать на пределе возможностей. При отказе от сигарет давление постепенно снижается, что вызывает чувство расслабленности.</li>
<li>Употребление успокаивающих средств. С помощью них многие стараются сгладить раздражительность, но при этом провоцируют сонливость.</li>
</ol>
</p>
<p>Какова бы ни была основная причина возникновения сонного состояния, помните, что оно временное. Как правило, нервная система самостоятельно перестраивается на новый, здоровый лад уже через 2-3 недели. И вообще: &ldquo;спать хочу&rdquo; – это уже намного лучше, чем &ldquo;хочу курить&rdquo;.</p>
<p> <br />Несмотря на то что это вполне объяснимое состояние, оно может причинить немалый вред бывшим курильщикам. Ведь им по-прежнему необходимо учиться, выполнять служебные и домашние обязанности. И если домочадцы в большинстве случаев входят в положение, и экс-курильщик хотя бы частично освобождается от обязанностей по дому, то вряд ли хоть один начальник окажется настолько понимающим. В связи с этим могут возникнуть немалые проблемы (вплоть до потери работы). Особенно это касается водителей и людей, которую по долгу службы должны много общаться с людьми.</p>
<p>Есть немало способов, чтобы избежать новых проблем и в то же время не вернуться к прошлому увлечению:</p>
<p><ul>
<li>Разработать режим дня с учетом своей новой особенности. Как правило, людей, бросивших недавно курить, уже в 8-9 вечера клонит ко сну. Не следует сопротивляться естественному желанию, а лучше постараться заканчивать все дела к этому времени.</li>
<li>При любой возможности гулять на свежем воздухе. Насыщение организма кислородом помогает быстрее адаптироваться к новому состоянию.</li>
<li>Принимать успокаивающие препараты только в случае крайней необходимости. А вот про поливитаминные и общеукрепляющие комплексы забывать не стоит. Также хорошо зарекомендовали себя сборы из шиповника, лимонника, аралии и др. Однако начинать их прием без согласования с врачом не стоит, поскольку у некоторых компонентов есть противопоказания.</li>
</ul>
</p>
<h2>Что категорически запрещено делать?</h2>
<p> <br />Даже если никакие методы не помогают, и вы продолжаете жаловаться: &ldquo;спать еще больше хочу&rdquo;, ни в коем случае нельзя прибегать к запрещенным способам:</p>
<p><ol>
<li>Употреблять алкоголь для борьбы со стрессом и в качестве &ldquo;снотворного&rdquo;. Никому еще спиртные напитки не шли на пользу. К тому же опьянение может спровоцировать желание вновь закурить. Тонизирующие напитки – также плохой вариант на пути к закреплению достигнутого результата.</li>
<li>Назначать самому себе медикаментозную терапию. Доверьте это квалифицированным специалистам.</li>
<li>Принимать одновременно и успокаивающие, и возбуждающие препараты.</li>
<li>Начинать вновь курить. Стоило ли столько держаться, чтобы снова вернуться к вопросу &ldquo;как бросить курить&rdquo;?</li>
</ol>
</p>
<p>Если при отказе от курения вам хочется спать, то это вполне может быть всего лишь психологической установкой. Ведь в большинстве изданий на эту тему говорится, что отказ от сигарет – очень сложный процесс, на протяжении которого придется бороться с раздражительностью, сном, аппетитом и т. д. Именно поэтому методика Аллена Карра избавила от никотиновой зависимости огромное количество заядлых курильщиков. Просто главной задачей автора было донести, что не все так страшно, как вам кажется. В действительности, бросить курить может каждый, причем без каких-либо болезненных проявлений. Так что приняв решение распрощаться с этой пагубной привычкой, настраивайтесь только на позитив, и вполне вероятно, что неприятные сопутствующие проявления вас минуют.</p>
<p>Курить уже не модно, грубо, да и не выгодно в плане финансов. Сейчас уже многие курильщики всерьез задумываются о том, как расстаться с пагубным пристрастием. И большая часть из них доводит запланированное дело до конца. Но это только на словах можно расстаться с курением быстро и безболезненно. Бывшим любителям сигарет приходится сталкиваться с синдромом отмены.</p>
<p>Слабость, раздражительность, подавленность, скачки настроения – это лишь небольшая часть неприятной симптоматики, которая приходит к человеку в самые первые дни после отказа от курения. И все это сопровождается безудержной сонливостью. Почему хочется спать, когда бросаешь курить, а откуда берется мощный аппетит? Что за напасти преследуют бывшего курильщика?</p>
<p>При расставании с сигаретами человека ожидает сложный период, когда хочется спать и возрастает аппетит</p>
<p>Решившись на расставание с любимыми сигаретами, следует подготовиться к тому, что в организме будут происходить первое время глобальные метаморфозы. После отказа от курения изменения затронут все внутренние системы и органы, привыкшие работать под началом никотиновой добавки .</p>
<blockquote><p>Полное восстановление организма после отказа от сигарет проходит за очень длительное время – на это требуется порядка 6-7 лет.</p></blockquote>
<p>Но первые симптомы касаются последствий, когда организм полностью очищается от остатков никотина. Одновременно тело покидают и все вредные токсины, шлаки. Уходит дефицит кислорода, который постоянно присутствует у табакозависимой личности.</p>
<p>Для полного восстановления организма после длительного курения требуется длительный период</p>
<h2>Почему все время хочется спать</h2>
<p>После того как человек расстается с привычной поставкой внутренним органам никотина, в организме начинается тенденция к стойкому понижению кровяного давления. АД при использовании сигарет склонно к увеличению, а после отказа происходит обратная реакция.</p>
<blockquote><p>Повышенная сонливость наблюдается в первые 10-14 суток после отказа от курения. Причем этот синдром порой настолько силен, что некоторые люди в буквальном смысле слова засыпают &laquo;на ходу&raquo;.</p></blockquote>
<h3>Причины сонливости</h3>
<p>Но не только падение давления становится виновником такого симптома. По мнению медиков, повышение сонливости можно объяснить и иными причинами:</p>
<p><ol>
<li>Никотин является тонизирующим веществом. Его отсутствие и приводит к появлению вялости, апатии и постоянном желании поспать.</li>
<li>При отказе от курения в крови увеличивается концентрация кислорода. В процессе курения организм потребляет больше кислорода, а после отказа от сигареты необходимо время, чтобы перестроиться и стабилизировать кислородный уровень.</li>
<li>Стресс. В результате расставания с пагубным пристрастием человек испытывает настоящий стресс. Этим объясняются скачки настроения, раздражительность и даже агрессивность. Часто бывший курильщик обращается за помощью к различным седативным средствам, которые и дарят эффект сонливости.</li>
<li>Остатки привычки. Желание все время спать, можно объяснить и с психологической точки зрения. У некоторых заядлых сигаретоманов курение прочно связано с утренним временем либо вечерним отдыхом (многие курят перед тем, как лечь в постель или сразу после пробуждения). Отказ от сигареты дестабилизирует устоявшиеся ориентиры. Мозг реагирует вялостью, апатичностью и сонливостью.</li>
</ol>
</p>
<h3>Как помочь самому себе</h3>
<p><b>По большей части такие &laquo;сонливые&raquo; проблемки исчезают самостоятельно по истечении некоторого времени</b> . Особенной помощи, а тем более медикаментозной здесь не требуется. За первые две недели &laquo;бездымной&raquo; жизни организм успеет перестроить свою работу на новый лад.</p>
<p>Что происходит с организмом при отказе от курения</p>
<p>Но, если сонливость вносит разлад в обычную жизнь и сильно мешает, можно вооружиться некоторыми несложными советами. Они помогут быстрее стабилизировать перестройку организма и изгонят ненужную сонливость:</p>
<p><ul>
<li>чаще гуляйте и проветривайте комнату;</li>
<li>используйте поливитаминные комплексы;</li>
<li>разработайте режим дня и не отходите от графика;</li>
<li>ложитесь спать раньше привычного времени, часов в 8-9 вечера;</li>
<li>проконсультируйтесь с медиком по поводу приема курса тонизирующих препаратов;</li>
<li>используйте успокоительные средства только при крайней необходимости (в выборе подходящего седативного поможет врач);</li>
<li>принимайте общеукрепляющие средства, например: сироп шиповника, настойку левзеи, элеутерококка, женьшеня, лимонника или аралии.</li>
</ul>
</p>
<h3>Что делать не нужно</h3>
<p>А вот использовать спиртное, чтобы взбодриться, а уж тем более вспоминать о своей вредной курительной забаве категорически не стоит. Также как и самостоятельно прописывать себе лекарственные препараты. Не следует перегружать организм приемом сразу нескольких тонизирующих настоек, употреблять энергетики. Этим вы только усугубите состояние.</p>
<h2>Почему все время хочется есть</h2>
<p>Многих курильщиков процедура расставания с сигаретами грозит не только дестабилизацией в настроении, но и изменениями в фигуре. Очень много людей, пытающихся бросить курить, начинают активно питаться, стремительно набирая вес. Но почему хочется есть, когда бросаешь курить и такое желание очень сложно побороть?</p>
<p>На самом деле уверенность в том, что обязательно после бросания курительной привычки придут лишние килограммы – миф . Многие из бывших курильщиков, наоборот, отмечают у себя снижение веса, а для других масса тела не меняется совершенно.</p>
<p>Полезные советы желающим бросить курить</p>
<blockquote><p>Если человек начинает набирать лишний вес после бросания сигарет, в этом виновен метаболизм, а, вернее, перемены, которые происходят в нем.</p></blockquote>
<h3>Причины прожорливости</h3>
<p>Процессы, происходящие в обмене веществ и влекущие за собой увеличение веса, объясняются двумя факторами:</p>
<p>Причем психологические причины всегда имеют место быть в растущей прожорливости. А вот физиологические наблюдаются далеко не всегда. Все зависит от особенностей организма человека и продолжительности стажа курения.</p>
<p><b>Психологические причины</b> . Объяснить такое развитие событий с точки зрения психологии очень просто. Прежде, когда человек курил, его свободное время было чем-то занято. После отказа от сигареты личности приходится усиленно искать альтернативу как потратить свободное время и заменить сам процесс курения.</p>
<p>Из-за этого резко растет аппетит. Ведь еда, особенно сладенькая и калорийная, является превосходным способом подарить себе приятное и потерянное удовольствие. Итогом становятся лишние килограммы.</p>
<p><b>Физиологические причины</b> . А вот методику работы этих виновников повышения веса объяснить сложнее. Многие курильщики замечают, что при курении чувство голода у них отступает. Когда никотин оказывается в организме, он спазмирует желудочный сфинктер, тем самым снижая ощущение голода. Если никотиновая добавка отсутствует, потребность сытно отобедать возрастает в разы.</p>
<p>Метаболический фактор можно объяснить и стремительным снижением токсической нагрузки на органы тела. Организму, которому необходимо компенсировать симптоматику синдрома отмены, требует больше питательных веществ и глюкозы, а, соответственно, и больше калорий. Это и становится причиной повышения аппетита .</p>
<p><i>Изменения метаболизма объясняют и причины, почему хочется курить, когда бросаешь курить. Все тот же недостаток привычного никотина, отсутствие которого организм яростно требует восполнить или чем-то заменить.</i> </p>
<p>Любопытные факторы о курении</p>
<h3>Как помочь самому себе</h3>
<p>Переживать по поводу резко возросшего аппетита не стоит. &laquo;Жор&raquo; пройдет, когда все функции организма стабилизируются и нормализуются. Но чтобы за такой короткий промежуток времени не обрасти жирком, следует прислушаться к ряду полезных советов:</p>
<p><ul>
<li>забудьте про спиртное, алкоголь лишь разжигает аппетит и никак не поспособствует снижению аппетита, а вот желание покурить спровоцирует;</li>
<li>приведите в порядок рацион, сделав меню более разнообразным и сбалансированным (диетологи советуют питаться по 5-6 раз в сутки дробными, небольшими порциями);</li>
<li>займитесь активными видами спорта, нагрузки способствуют продуцированию дофамина (гормона удовольствия), итогом станет не только хорошее настроение, но и ослабление желания закурить или покушать.</li>
</ul>
</p>
<p>Но даже если после отказа от курения вы и набрали несколько лишних килограммов, это не повод для отчаяния. Организм вернет свой привычный вес, как только нормализуются обменные процессы. Да и помочь ему в этом будет гораздо проще. Ведь после победы над табакозависмостью, никакие преграды уже не страшны.</p>
<h2>Выводы</h2>
<p><b>Бросая курить, будьте готовы, что впереди ждет недолгий, но довольно трудный период</b> . Период, когда постоянно хочется курить, когда бросил курить, когда стремительно опустошается холодильник в период кратковременного пробуждения от постоянного сна. Не волнуйтесь и не переживайте по поводу странностей поведения, изменившихся привычек и даже перепадов настроения.</p>
<p>Это вполне нормальная и естественная реакция организма, долгое время живущего под гнетом и управлением никотина. К свободе от сигарет следует привыкнуть, и этот период реабилитации быстротечен и недолог. А на смену ему обязательно придет прилив бодрости, хорошего настроения и здоровья. Главное в это время – не свернуть с выбранного пути и не возобновить смертельное увлечение.</p>
<p>Процесс восстановления организма после отказа от никотина становится сложной, ответственной работой. Она не пропадает в одночасье и неизвестно, сколько дней продлится, но явно занимает гораздо меньше времени, чем потрачено непосредственно на выкуривание табака, которое курящий потратил за прошедший период никотиновой зависимости.</p>
<p>Если вы не совести, вы основатель в ложных рассуждениях. Вы начинаете следовать неправильным строкам мысли, глядя на неправильные вещи, делая неправильные планы, относящиеся к неправильным людям, игнорируя правильных людей и, как правило, относитесь к людям не так.</p>
<p>Даже если не курить, оксигенация крови и мозга уменьшается. Если вы не получаете достаточного количества кислорода в своем мозгу, вы живете в состоянии ослабленного сознания, полуспящего, оцепенения. Подумайте о своем решении курить каждую сигарету сознательной.</p>
<p>Немного &laquo;парадоксальной психологии&raquo;: В следующий раз, когда вы курите, попробуйте тоже очень понравится. Не делайте ничего, кроме наслаждения вкусом, обонянием и ощущениями курения. Сделайте это — обратите внимание на курение — и вы можете обнаружить, что вы курите меньше.</p>
<p>Что делать, когда бросаешь последнюю сигарету, и как не сорваться, если хочется курить не меньше, чем в первый день после решения избавиться от досадной привычки? Как поступать, если желание курить долго не ослабевает и постоянно раздражает назойливостью? И как не закурить снова? Что предпринимать, если привычка затягивает и становится опасной? Как может получиться вовремя остановиться?</p>
<p>Кроме того, если вы курите таким образом, вы будете менее склонны курить бессознательно и автоматически как рефлекторную привычку. Наконец, когда вы научитесь уделять больше внимания своим ощущениям, вы скоро обнаружите, что чувствовать себя намного лучше, чтобы не курить.</p>
<p>При необходимости, в субботу или воскресенье, дай курить. Вы курите, потому что у вас проблемы. Но в курении вы развиваете менталитет, который вызывает ваши проблемы. Возможно, вы недостаточно умны. Это самый простой график для потери привычки: каждую неделю сокращается на 10%.</p>
<p>Обычно тяга к курению и возможность сорваться возникает после:</p>
<p><ol>
<li>Стрессовых ситуаций.</li>
<li>Дремоты.</li>
<li>Просто еды.</li>
<li>Физических нагрузок.</li>
</ol>
</p>
<p>Длительный курительный срок усиливает влечение, вновь вызывая положительные эмоции после приема определенной дозы никотина. Зажигая заново сигарету в моменты радости, злости, усталости, человек, вместо того чтобы бросить курить окончательно, перестает хотеть сигарету, успокаивается и через сколько-то времени приводит в норму нервную систему. Список причин, почему не получается бросить курить и в какой-то день ты начинаешь дымить, продолжается бесконечно.</p>
<p>Еще один трюк для отказа: решите выйти только на 5 дней. После этого вы можете возобновить свои привычки. Первый день: вы вряд ли это заметите. Второй день: если желание нападает, начните говорить себе: &laquo;Я добирался до конца недели&raquo;. Четвертый день: это похоже на четверг на рабочей или школьной неделе: почти &laquo;пятница&raquo;, что будет легко.</p>
<p>Пятый день: &laquo;Пятница&raquo; вашей недели — бриз, потому что вы уже можете начать смотреть завтра на завтра. С помощью этих общих трюков вы можете легко сделать это через пять дней. И этого будет достаточно, чтобы заметить положительные эффекты. Сукинг не является ни самоактуализированным, ни самоактуализирующим поведением.</p>
<p>Желание победить зависимость, захотеть не сорваться, контролировать поведение после отказа от сигарет сразу не возникает. Проходит время, но тянет покурить не менее сильно. Необходимо учесть, что некоторый срок придется отвести на первоначальную тягу к курению, исчезновение физических и эмоциональных ассоциаций и возникновение способности сделать правильный выбор. На темы, как перестать хотеть курить и как не сорваться, написано множество трактатов. Заядлые курильщики целый день перечитывают познавательные материалы, но, если захотелось, снисходительно берутся выкурить очередную сигарету.</p>
<p>Вы курите, потому что у вас депрессия, но позже физиологические эффекты табака вы впадают в депрессию. Вы дышите, потому что вы волнуетесь и беспокоитесь о будущем; но курение заставляет вас упустить возможности сегодняшнего дня. Вы могли бы видеть свои истинные чувства, отношения, предпочтения и убеждения, вы не курили бы. Это основная проблема с человеческой психологией. Ложное Я построено из ложных убеждений о том, кто мы. Наше ложное Я построено на этих ошибочных и неправильных мнениях. Люди чувствуют большую потребность действовать последовательно.</p>
<p>Чтобы узнать, как перестать хотеть курить и после отказа от пагубной привычки разобраться в тонкостях собственного поведения, ты должен сознательно проанализировать, в какой момент приходит мысль: бросаю, но хочу курить! Стоит подумать, как ты незаметно для себя начинаешь хотеть табака больше, берешь сигарету и куришь с чувством выполненного долга.</p>
<p>Поэтому, как только мы получаем ложные мнения о себе, мы вынуждены действовать на них. Когда вы курите, вы попадаете в идентификацию с вашим Ложным Я; вы делаете его более сильным, более укоренившимся. Мы не говорим о дистанционных, абстрактных или эзотерических концепциях здесь.</p>
<p>Ваше истинное Я управляет вещами, когда вы делаете то, что знаете, что должны делать. Следуя за вашим Ложным Я, вы не ведете счастье, потому что оно построено на предпосылках и убеждениях о том, кто вы есть, а не о том, кто вы на самом деле. Все ваши оправдания за то, что они сейчас не уходят, выглядят странно.</p>
<p>После осознания, почему хочется курить, станет легче не сорваться и не упасть в объятия сигаретного дыма, а преодолеть тягу к курению.</p>
<h2>Что мешает никотину?</h2>
<p>Предлагаемый контрольный список провоцирующих причин поможет:</p>
<p><ul>
<li>Быстро избавиться от нежелательных ассоциаций.</li>
<li>Дать способность бороться с желанием курить.</li>
<li>Узнать, что делать.</li>
<li>Понять, как бросить курить и не сорваться спустя некоторое время.</li>
</ul>
</p>
<p>В девяти из десяти случаев после того как начинает получаться и уже абсолютно не хочется курить, бросающий или уже бросивший человек не может остановиться и возвращается к привычке в один день. Стоит решить, что тянет курить и почему не получается бросить курить, как ты попадаешь в плен никотина.</p>
<p>Они не мотивированы истинными рассуждениями, а ложными рассуждениями, вызванными зависимостью или бессознательными мотивами. Все, что связано с курением, — самообман. Это ложь: вы хотите курить; что это заставляет вас чувствовать себя хорошо; что это ужасно сложно остановить.</p>
<p>С помощью этой возможности: чтобы заработная плата за грех была именно тем, что вы не признаете грех как грех, что это наносит вам вред и что вы этого не хотите. Нет времени курить разумную или логичную вещь. Это всегда неправильный выбор среди доступных вариантов. Поэтому, когда вы решите курить сигарету, это означает, что вы либо по привычке одни, либо вы не мыслите логически. Поэтому сам факт вашего курения должен предупредить вас о том, чтобы оценить и изменить свое психическое состояние.</p>
<p>Желание курить и хотеть почувствовать запах табака, когда бросаешь курить, относятся к рассмотренным ниже четырем состояниям.</p>
<p>Лучше отвлекать голод не выкуриванием сигареты, а легким, но низко калорийным перекусом. Если бывший курильщик опасается увеличения веса после отказа от привычного дыма, то необходимо выпить некоторое количество обыкновенной питьевой воды. Жидкость поможет хотеть меньший объем принимаемой пищи и снова не закурить. Следует каждый день готовить здоровые и полезные закуски. Пригодятся обычная морковка или небольшая гроздь винограда.</p>
<p>Сокол — это плохая привычка — и акцентировать внимание на слове &laquo;привычка&raquo;. Это похоже на другие привычки — то, что люди делают автоматически, не осознавая этого. Один из ключей к нарушению дурной привычки — сделать действие, которое вы замечаете сознательно.</p>
<p>Если вы собираетесь курить, не курите и не забывайте, что вы делаете. Сознательно скажите себе: &laquo;Я сейчас курю&raquo;. Сознавая активность, вы можете принести свои высшие умственные способности. Вы можете начать задавать такие вопросы, как. Иногда люди иногда могут расслабиться, когда курят, потому что это заставляет их принимать длительные, медленные, контролируемые вдохи. Вы можете сделать то же самое без сигареты, и это намного лучше.</p>
<p>Небольшой прирост веса после отказа от никотина снижается физическими упражнениями . Они сбалансируют обмен веществ, и вопросы что делать и как не сорваться, постепенно отойдут на задний план. Пройдет несколько неприятных долгих дней , и когда получится ожидаемый положительный результат, станет легче побеждать чувство голода. Человек начинает хотеть съесть обычное количество пищи, как до того момента, когда бросил курить.</p>
<p>Если вы изучите свои мысли перед курением, вы начнете замечать закономерность: сразу же перед вашим решением курить, ваше мышление становится отрицательным. Человек редко, если вообще когда-либо, курит, думая что-то хорошее. Вы не говорите себе: Вау! Скорее ваши мысли, скорее всего, будут выглядеть так: &laquo;Жизнь плохая&raquo; или &laquo;Я беспокоюсь о деньгах&raquo;.</p>
<p>То, что вам нужно сделать, — это поймать себя в процессе спуска в негативное мышление. Когда вы практикуете обращать внимание на это, вы начнете замечать конкретную точку решения. Затем посмотрите, можете ли вы противостоять &laquo;искушению&raquo; думать отрицательно.</p>
<p>Не стоит становиться строгим и переставать нормально жить, ограничивая желудок в приеме пищи. Если хочется курить и неизвестно что делать, то легкий перекус поможет не сорваться и выдержать программу отказа от табака. Главное после того как организм привык к отсутствию привычной дозы никотина — знать, как бросить курить и не начать снова, а вес ты сможешь скинуть позже.</p>
<p>Вы не курите, потому что вам это нравится. Это невротическая привычка со скрытой, бессознательной, негативной мотивацией. Вы продолжаете, потому что вы создали социальную персону, которая включает в себя курение. Вы боитесь, что не сможете представить себя другим без него. Когда вы удаляете курение, ваши естественные хорошие качества будут возникать автоматически.</p>
<p>Философ Платон предложил модель человеческого разума — намного лучше, чем модель Фрейда. Модель Платона, как и Фрейд, состоит из трех частей: интеллекта, аппетитов и третьей части, которая не имеет простое современное имя, но это сочетание гнева, смелости, героизма, амбиций и неповиновения. Используемый ненадлежащим образом, эта третья сущность производит гнев, ненависть и агрессию. Здесь то, что это означает, — это просто: проявите свою естественную тенденцию к гневу и смелости, и поверните ее против вашего курения.</p>
<p><i>Гнев — это еще одна причина, по которой человек не может бросить табак и подавить желание курить.</i> Не проходящая охота выкурить сигарету значительно усиливается. Чтобы не поддаться злости и знать, что делать, необходимо не начинать тянуть из пачки новую порцию никотина, а найти рациональный выход из создавшегося положения. Если возникший повод для гнева устраним, следует быстро решить трудные проблемы, а не срываться быстрее выкуривать сигарету.</p>
<p>Вот в чем твоя врожденная способность гнева существует — использовать ее для энергичного противостояния своим собственным недостаткам. Это самый естественный и эффективный способ улучшить себя. На самом деле, чтобы дать полную модель, Платон сравнил ум с колесницей, управляющей парой крылатых лошадей, один черный и один белый. В идеале вы — колеснитель, используйте силу как лошадей — правильно уравновешенных и контролируемых — чтобы ваша колесница достигла высоты человеческого существования. Когда вы курите сигареты, все беспорядочно: колеснитель спит, черная лошадь бегает, а благородная белая лошадь бьется бесцельно.</p>
<p>Главное — отвлечься и не допустить, чтобы резко возникало желание курить. Это ложный путь, и необходимо понимать, что отвыкание от курения наступает не сразу. Выдержанные люди успешно контролируют отрицательные эмоции.</p>
<p>Стоит приготовиться к возникновению подобных переживаний и мочь без медицинских препаратов сократить влияние негативной энергии, прежде чем выкуренный табак нанесет ощутимый ущерб. Поэтому, когда хочется курить больше, чем обычно, человек, если бросил заниматься самоотравлением, уже знает, что делать, и готов хотеть остановить гневные эмоции без возврата к курению. Стоит взять на себя ответственность и, зная, как избавиться от желания курить, контролировать всплески гнева без помощи табачного дыма.</p>
<p>Вы должны восстановить контроль над своей колесницей. Потяните за правление и покажите черную лошадь, которая является боссом. Используйте силу белой лошади, чтобы держать его в очереди. Т здесь много плохих вещей в мире. Многие или большинство из этих вещей в значительной степени превосходят вашу личную силу для контроля. Вы не можете контролировать правительство; ваше поведение само по себе не может остановить войны или положить конец несправедливости. Но полностью в ваших силах бросить курить.</p>
<p>Вы должны не курить. Когда вы курите, вы противопоставляете свою собственную природу. Вы курите, что не имеете своего действия вместе, но остановитесь, и вы делаете большой шаг вперед. Работа работает как &laquo;сложный интерес&raquo;. Чем больше у вас добродетели, тем быстрее вы улучшаетесь.</p>
<p>Иногда отвыкание от привычки вызывает ощущение скуки. Курение — это приятный отвлекающий процесс, убивающий время на регулярной основе, и без него люди не знают, чем заполнить освободившиеся промежутки. И как бы ни хотелось курить, прогулка, отвлекающий фильм или попытка найти интересное хобби помогут занять себя и найти более полезное дело, чем постоянное нахождение в дымовой завесе. Постепенно перестанет хотеться курить, и жизнь опять покажет свою многогранность.</p>
<p>Остановитесь через 5 лет. Т здесь много чрезвычайно и, к сожалению, печальных и одиноких людей в мире; но пока вы курите, вы ничего не делаете, чтобы помочь им. Благодаря этим деньгам они находят новые и коварные способы продавать свои товары по всему миру и коррумпировать общество. Он анти-зеленый — наравне с мультинационализмом, корпоративной жадностью и разрушением окружающей среды. Дым, и вы даете энергию этим вещам. Включите свою зеленую членскую карточку, потому что вы не в клубе.</p>
<p>Вы ожидаете, что другие люди будут уважать ваши права? Тогда вы не должны уважать других? Нельзя ли другим людям, не курящим, сидеть в парке или ходить по улице, не страдая от сигаретного дыма? Если вы курите вокруг других курильщиков, ваше курение влияет на них, чтобы не бросить курить.</p>
<p>Депрессия попадает в эту же категорию. Люди, не знающие, что делать, если хочешь курить, особенно восприимчивы к тоскливым переживаниям и отсутствию постоянного занятия. Ведь курение было деятельностью и приятным компаньоном, который всегда был рядом. Оставив сигареты, многие чувствуют себя потерявшими надежного друга, хотя тот приятель и воровал время жизни. После многих лет привычки это чувство становится труднопереносимым.</p>
<p>Если вы перестанете курить, вы положите положительный пример, сделав мир лучше. В то время как американские табачные компании сбрасывают свою продукцию по всему миру. В Америке гораздо меньше курят, чем в Европе. На протяжении многих лет существуют ограничения на курение. Чтобы продолжить финансово, американские табачные компании нацелились на Европу и Азию. Если вы курите американские сигареты, вы вносите вклад в современную версию экономического империализма. Это должно заставить вас рассердиться, чтобы бросить курить.</p>
<p>При курении люди часто открыты для разговора. Но вот ирония: все разговоры, которые продолжаются, когда курение происходит в негативном контексте. Это происходит в виде антиреальности, которая неизбежно порождает факт курения, который является вредным, неестественным, неэтичным и противоречит врожденной человеческой добродетели. Поэтому контент и продукты такого разговора будут испорчены.</p>
<p>Усталость может запустить процесс возврата к курению. Вместо перекура стоит разрешить себе отдохнуть, вздремнуть и пораньше лечь спать. Этот вполне рациональный совет поможет узнать, как не начать курить снова. Предложенные решения защитят здоровье, как физическое, так и психическое.</p>
<p>Практика показывает, что много людей с достоинством проходят через подобные испытания и навсегда прекращают хотеть табачного угара. Каждый курильщик самостоятельно научил себя дымить и так же самостоятельно должен хотеть научиться жизни без сигарет.</p>
<p>Слепой ведет слепой, и оба попадут в яму. &laquo;Система&raquo; любит видеть, как вы курите. Контент с вашим &laquo;опиумом&raquo;, вы принимаете статус-кво и подавляющие налоги. Вы слишком дезорганизованы и зависимы от вызова системы. Вы, скорее всего, умрете молодым и, следовательно, уменьшаете социальное обеспечение.</p>
<p>Если вы курите это означает, что вы не уважаете себя. Если вы не уважаете себя, то вы не можете уважать кого-либо еще. Производительность сети уменьшается экспоненциально, поскольку целостность каждого узла уменьшается. И если вы курите, вас выбрали. Если вы хотите продолжать курить, это ваш выбор. Но не дурите себя, говоря: &laquo;Я просто мятежник&raquo;. Курение полностью управляется и обусловливается. Часть манипуляции заключается в том, чтобы заставить вас подумать об этом, твоя идея.</p>
<p>Очень скоро на отказ от курения не понадобится много усилий, и желание курить постепенно пропадет. Жизнь становится естественной и легкой.</p>
<p>Многие курильщики со временем замечают, что хочется спать днем после выкуривания очередной сигареты. Чаще всего связывается сонливость с банальным недосыпанием, однако многие отмечают, что и во время отпуска, когда сложно говорить о больших нагрузках, усталости и недостатке сна, проблема не исчезает, так как, оказывается, она связана с пагубной привычкой. Почему от курения хочется спать? Как избавиться от проблемы? Сколько по времени займет процесс восстановления?</p>
<h2>Возможные причины</h2>
<p>Медицина отмечает сразу комплекс причин, которые при курении могут стать ответом на вопрос, почему хочется спать и, соответственно, снижается работоспособность, внимательность и обучаемость человека:</p>
<p><ul>
<li>кислородное голодание мозга из-за спазма кровеносных сосудов, вызываемого никотином;</li>
<li>негативное воздействие на организм вредных веществ , содержащихся в табачном дыме;</li>
<li>общее ухудшение состояния организма на фоне недостатка питательных веществ и кислорода во всех внутренних органах;</li>
<li>развитие различных эндокринных нарушений и гормональных сбоев;</li>
<li>развитие воспалительных заболеваний органов дыхания.</li>
</ul>
</p>
<h2>Что происходит в организме</h2>
<p>Поступающий в организм никотин вызывает спазм кровеносных сосудов во всех внутренних органах. Особенно сильно это отражается на головном мозге, потребляющем львиную долю кислорода и питательных веществ. Итогом постоянного легкого голодания становится развитие ишемии тканей и нарушение работы внутренних органов (в первую очередь, страдают половые железы, надпочечники и щитовидная железа, поддерживающие нормальное самочувствие и нормальную работу всего организма).</p>
<p>Недостаток питательных веществ и кислорода вместе с большим количеством вредных веществ, поступающих в организм, негативно сказывается на состоянии иммунной системы, которая уже не может эффективно бороться с заболеваниями. Результат этого — появлении различных опасных для жизни заболеваний, в первую очередь, органов дыхания (бронхит, туберкулез, ХОБЛ, рак). Кроме того, постоянное напряжение иммунной системы ведет к перерасходу энергии и, соответственно, быстрой утомляемости, что и заканчивается тем, что от курения постоянно хочется спать.</p>
<h2>Как с этим бороться?</h2>
<p>Если Вы курите и постоянно хочется спать, то избавление от проблемы должно быть комплексным и начинаться с отказа от курения. После этого в организме начнется естественный процесс восстановления всех внутренних органов и систем. Его продолжительность определяется стажем курильщика, состоянием здоровья и обычно занимает несколько месяцев.</p>
<p>Что делать если хочется спать и как сократить период восстановления организма:</p>
<p><ol>
<li>нормализовать режим дня, выделив на сон, как минимум, 8 часов в сутки (желательно ложиться спать в одно время, и, если есть возможность, то введите в практику дневной сон);</li>
<li>ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе (чем больше, тем лучше);</li>
<li>сократить количество стрессов;</li>
<li>отказаться от употребления алкоголя, кофе и других стимуляторов (они еще больше выматывают организм, давая мнимое чувство бодрости какое-то время);</li>
<li>заняться спортом (вполне достаточно будет ежедневной легкой пробежки утром или вечером).</li>
</ol>
</p>
<p>Кроме того, желательно обратиться к терапевту и пройти комплексную диагностику организма, что определит наличие каких-либо заболеваний и позволит начать их лечение. Часто бывшие курильщики отмечают появление симптомов только после отказа от пагубной привычки из-за нормализации работы иммунной системы, начинающей реагировать на тревожные сигналы от внутренних органов, поэтому внимательно прислушивайтесь к своему телу.</p>
<p>Невероятно, но факт — вопросом &ldquo;Почему, когда бросаешь курить, хочется спать?&rdquo; задается практически каждый второй бывший курильщик. Казалось бы, после отказа от вредной привычки должна начаться новая, прекрасная жизнь, а самочувствие только улучшиться. Однако на деле человек, бросивший курить, сталкивается с весьма неожиданными последствиями отказа от этой пагубной привычки.</p>
<p>К одним из наиболее распространенных последствий так называемого синдрома отмены относится, как ни странно, сонливость. Но как могут быть связаны между собой желание спать и отказ от курения? Давайте разберемся.</p>
<h2>Причины сонливости после отказа от сигарет <br /></h2>
<p>Научное объяснение этому явлению, безусловно, есть. По словам врачей, после отказа от курения происходит снижение кровяного давления, которое долгое время держалось высоким из-за вредной привычки. Поэтому в первые недели без сигарет очень многие начинают буквально засыпать на ходу.</p>
<p>Есть и другие возможные причины. Как известно, никотин для большинства людей является тонизирующим средством. Его нехватка вполне логично приводит к вялости и постоянному ощущению усталости.</p>
<p>Хотеть спать человек может и по причине значительного повышения уровня кислорода в крови. При курении организм потребляет больше кислорода, и после отмены ему требуется время, чтобы приспособиться к новым обстоятельствам.</p>
<p>Также сонливость объясняется сильный стрессом, который возникает в результате отказа от любимой привычки. Часто бывшие курильщики отмечают, что стали более раздражительными и беспокойными без сигарет. На этом фоне многие начинают принимают успокоительные, которые оказывают седативный эффект, а кроме этого — провоцируют желание поспать.</p>
<p>Еще одно объяснение завязано на психологии. Привычка покурить у многих прочно ассоциируется с пробуждением или отходом ко сну. Отказ от курения побуждает потерю временных ориентиров для мозга, поэтому ощущаются слабость и сонливость.</p>
<h2>Как справиться с сонливостью <br /></h2>
<p>Почувствовав на себе неприятные последствия отказа от курения, человек начинает тревожиться: &ldquo;А что, если теперь так будет всегда?&rdquo;. К сожалению, это заставляет многих снова начать курить, чтобы вернуть себе бодрость и силы.</p>
<p>Конечно, смена образа жизни и отказ от давно закрепившейся привычки — дело сложное, особенно в самом начале пути. Так и тянет сдаться и снова закурить! Но врачи успокаивают — последствия имеют временный характер и нужно только переждать этот период.</p>
<p>У большей части людей, избавившихся от пагубной привычки, перестройка организма и возвращение былой бодрости происходит самостоятельно через пару-тройку недель. В этот период велика вероятность сорваться и закурить вновь. Чтобы этого избежать, можно воспользоваться следующими советами:</p>
<p><ul>
<li>Придерживайтесь определенного режима дня. Будет легче справиться с желанием спать, если ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время.</li>
<li>Прибегайте к помощи успокоительных средств только в случае крайней необходимости и только после консультации врача. Провоцировать сонливость сейчас вам ни к чему.</li>
<li>Чаще гуляйте на свежем воздухе. Даже небольшие прогулки помогут вам контролировать процессы возбуждения-торможения.</li>
<li>По рекомендации специалиста принимайте витаминные комплексы и тонизирующие средства (женьшень, настойка элеутерококка, левзеи и так далее).</li>
</ul>
</p>
<p>Эти приемы помогут вам легче пережить период адаптации организма к новым условиям. При этом также есть список вещей, которые делать точно не стоит, дабы избежать усугубления проблемы. Среди них:</p>
<p><ul>
<li>Не переключайтесь на спиртное вместо сигарет. Это достаточно распространенная проблема среди бывших курильщиков, однако вместо облегчения алкоголь лишь усиливает стресс и угнетенное состояние.</li>
<li>Не используйте тонизирующие напитки. Пользы организму они точно не принесут, а вот еще одну плохую привычку выработать могут.</li>
<li>Не занимайтесь самолечением и не назначайте себе медикаменты без консультации с врачом.</li>
<li>Ни в коем случае не возвращайтесь к прежней привычке. Как бы ни хотелось купить новую пачку сигарет, придется немного потерпеть. Ведь все это ради благой цели, верно?</li>
</ul>
</p>
<h2>Обратная сторона медали <br /></h2>
<p>В то же время, чрезмерная активность при отказе от курения является еще одним нередким явлением. Пока одни гуглят &ldquo;Почему хочется спать, когда бросил курить?&rdquo;, другие ищут причины бессонницы после отказа от курения.</p>
<p>Нередко от бывших курильщиков можно услышать фразу &ldquo;Плохо сплю&rdquo;. Корнем бед здесь является все тот же никотин. Пока на одних он действует тонизирующе, для других он выступает успокаивающим средством. Поэтому бессонница после того, как бросил курить, также может тревожить человека некоторый период времени.</p>
<h2>Абстинентный синдром у бросающих курить (никотиновая абстиненция). Бросаю курить — постоянно хочется спать</h2>
<p>Невероятно, но факт — вопросом &ldquo;Почему, когда бросаешь курить, хочется спать?&rdquo; задается практически каждый второй бывший курильщик. Казалось бы, после отказа от вредной привычки должна начаться новая, прекрасная жизнь, а самочувствие только улучшиться. Однако на деле человек, бросивший курить, сталкивается с весьма неожиданными последствиями отказа от этой пагубной привычки.</p>
<p>К одним из наиболее распространенных последствий так называемого синдрома отмены относится, как ни странно, сонливость. Но как могут быть связаны между собой желание спать и отказ от курения? Давайте разберемся.</p>
<h2>Причины сонливости после отказа от сигарет <br /></h2>
<p>Научное объяснение этому явлению, безусловно, есть. По словам врачей, после отказа от курения происходит снижение кровяного давления, которое долгое время держалось высоким из-за вредной привычки. Поэтому в первые недели без сигарет очень многие начинают буквально засыпать на ходу.</p>
<p>Есть и другие возможные причины. Как известно, никотин для большинства людей является тонизирующим средством. Его нехватка вполне логично приводит к вялости и постоянному ощущению усталости.</p>
<p>Хотеть спать человек может и по причине значительного повышения уровня кислорода в крови. При курении организм потребляет больше кислорода, и после отмены ему требуется время, чтобы приспособиться к новым обстоятельствам.</p>
<p>Также сонливость объясняется сильный стрессом, который возникает в результате отказа от любимой привычки. Часто бывшие курильщики отмечают, что стали более раздражительными и беспокойными без сигарет. На этом фоне многие начинают принимают успокоительные, которые оказывают седативный эффект, а кроме этого — провоцируют желание поспать.</p>
<p>Еще одно объяснение завязано на психологии. Привычка покурить у многих прочно ассоциируется с пробуждением или отходом ко сну. Отказ от курения побуждает потерю временных ориентиров для мозга, поэтому ощущаются слабость и сонливость.</p>
<h2>Как справиться с сонливостью <br /></h2>
<p>Почувствовав на себе неприятные последствия отказа от курения, человек начинает тревожиться: &ldquo;А что, если теперь так будет всегда?&rdquo;. К сожалению, это заставляет многих снова начать курить, чтобы вернуть себе бодрость и силы.</p>
<p>Конечно, смена образа жизни и отказ от давно закрепившейся привычки — дело сложное, особенно в самом начале пути. Так и тянет сдаться и снова закурить! Но врачи успокаивают — последствия имеют временный характер и нужно только переждать этот период.</p>
<p>У большей части людей, избавившихся от пагубной привычки, перестройка организма и возвращение былой бодрости происходит самостоятельно через пару-тройку недель. В этот период велика вероятность сорваться и закурить вновь. Чтобы этого избежать, можно воспользоваться следующими советами:</p>
<p><ul>
<li>Придерживайтесь определенного режима дня. Будет легче справиться с желанием спать, если ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время.</li>
<li>Прибегайте к помощи успокоительных средств только в случае крайней необходимости и только после консультации врача. Провоцировать сонливость сейчас вам ни к чему.</li>
<li>Чаще гуляйте на свежем воздухе. Даже небольшие прогулки помогут вам контролировать процессы возбуждения-торможения.</li>
<li>По рекомендации специалиста принимайте витаминные комплексы и тонизирующие средства (женьшень, настойка элеутерококка, левзеи и так далее).</li>
</ul>
</p>
<p>Эти приемы помогут вам легче пережить период адаптации организма к новым условиям. При этом также есть список вещей, которые делать точно не стоит, дабы избежать усугубления проблемы. Среди них:</p>
<p><ul>
<li>Не переключайтесь на спиртное вместо сигарет. Это достаточно распространенная проблема среди бывших курильщиков, однако вместо облегчения алкоголь лишь усиливает стресс и угнетенное состояние.</li>
<li>Не используйте тонизирующие напитки. Пользы организму они точно не принесут, а вот еще одну плохую привычку выработать могут.</li>
<li>Не занимайтесь самолечением и не назначайте себе медикаменты без консультации с врачом.</li>
<li>Ни в коем случае не возвращайтесь к прежней привычке. Как бы ни хотелось купить новую пачку сигарет, придется немного потерпеть. Ведь все это ради благой цели, верно?</li>
</ul>
</p>
<h2>Обратная сторона медали <br /></h2>
<p>В то же время, чрезмерная активность при отказе от курения является еще одним нередким явлением. Пока одни гуглят &ldquo;Почему хочется спать, когда бросил курить?&rdquo;, другие ищут причины бессонницы после отказа от курения.</p>
<p>Нередко от бывших курильщиков можно услышать фразу &ldquo;Плохо сплю&rdquo;. Корнем бед здесь является все тот же никотин. Пока на одних он действует тонизирующе, для других он выступает успокаивающим средством. Поэтому бессонница после того, как бросил курить, также может тревожить человека некоторый период времени.</p>
<p>Курить уже не модно, грубо, да и не выгодно в плане финансов. Сейчас уже многие курильщики всерьез задумываются о том, как расстаться с пагубным пристрастием. И большая часть из них доводит запланированное дело до конца. Но это только на словах можно расстаться с курением быстро и безболезненно. Бывшим любителям сигарет приходится сталкиваться с синдромом отмены.</p>
<p>Слабость, раздражительность, подавленность, скачки настроения – это лишь небольшая часть неприятной симптоматики, которая приходит к человеку в самые первые дни после отказа от курения. И все это сопровождается безудержной сонливостью. Почему хочется спать, когда бросаешь курить, а откуда берется мощный аппетит? Что за напасти преследуют бывшего курильщика?</p>
<p>При расставании с сигаретами человека ожидает сложный период, когда хочется спать и возрастает аппетит</p>
<p>Решившись на расставание с любимыми сигаретами, следует подготовиться к тому, что в организме будут происходить первое время глобальные метаморфозы. После отказа от курения изменения затронут все внутренние системы и органы, привыкшие работать под началом никотиновой добавки .</p>
<blockquote><p>Полное восстановление организма после отказа от сигарет проходит за очень длительное время – на это требуется порядка 6-7 лет.</p></blockquote>
<p>Но первые симптомы касаются последствий, когда организм полностью очищается от остатков никотина. Одновременно тело покидают и все вредные токсины, шлаки. Уходит дефицит кислорода, который постоянно присутствует у табакозависимой личности.</p>
<p>Для полного восстановления организма после длительного курения требуется длительный период</p>
<h2>Почему все время хочется спать</h2>
<p>После того как человек расстается с привычной поставкой внутренним органам никотина, в организме начинается тенденция к стойкому понижению кровяного давления. АД при использовании сигарет склонно к увеличению, а после отказа происходит обратная реакция.</p>
<blockquote><p>Повышенная сонливость наблюдается в первые 10-14 суток после отказа от курения. Причем этот синдром порой настолько силен, что некоторые люди в буквальном смысле слова засыпают &laquo;на ходу&raquo;.</p></blockquote>
<h3>Причины сонливости</h3>
<p>Но не только падение давления становится виновником такого симптома. По мнению медиков, повышение сонливости можно объяснить и иными причинами:</p>
<p><ol>
<li>Никотин является тонизирующим веществом. Его отсутствие и приводит к появлению вялости, апатии и постоянном желании поспать.</li>
<li>При отказе от курения в крови увеличивается концентрация кислорода. В процессе курения организм потребляет больше кислорода, а после отказа от сигареты необходимо время, чтобы перестроиться и стабилизировать кислородный уровень.</li>
<li>Стресс. В результате расставания с пагубным пристрастием человек испытывает настоящий стресс. Этим объясняются скачки настроения, раздражительность и даже агрессивность. Часто бывший курильщик обращается за помощью к различным седативным средствам, которые и дарят эффект сонливости.</li>
<li>Остатки привычки. Желание все время спать, можно объяснить и с психологической точки зрения. У некоторых заядлых сигаретоманов курение прочно связано с утренним временем либо вечерним отдыхом (многие курят перед тем, как лечь в постель или сразу после пробуждения). Отказ от сигареты дестабилизирует устоявшиеся ориентиры. Мозг реагирует вялостью, апатичностью и сонливостью.</li>
</ol>
</p>
<h3>Как помочь самому себе</h3>
<p><b>По большей части такие &laquo;сонливые&raquo; проблемки исчезают самостоятельно по истечении некоторого времени</b> . Особенной помощи, а тем более медикаментозной здесь не требуется. За первые две недели &laquo;бездымной&raquo; жизни организм успеет перестроить свою работу на новый лад.</p>
<p>Что происходит с организмом при отказе от курения</p>
<p>Но, если сонливость вносит разлад в обычную жизнь и сильно мешает, можно вооружиться некоторыми несложными советами. Они помогут быстрее стабилизировать перестройку организма и изгонят ненужную сонливость:</p>
<p><ul>
<li>чаще гуляйте и проветривайте комнату;</li>
<li>используйте поливитаминные комплексы;</li>
<li>разработайте режим дня и не отходите от графика;</li>
<li>ложитесь спать раньше привычного времени, часов в 8-9 вечера;</li>
<li>проконсультируйтесь с медиком по поводу приема курса тонизирующих препаратов;</li>
<li>используйте успокоительные средства только при крайней необходимости (в выборе подходящего седативного поможет врач);</li>
<li>принимайте общеукрепляющие средства, например: сироп шиповника, настойку левзеи, элеутерококка, женьшеня, лимонника или аралии.</li>
</ul>
</p>
<h3>Что делать не нужно</h3>
<p>А вот использовать спиртное, чтобы взбодриться, а уж тем более вспоминать о своей вредной курительной забаве категорически не стоит. Также как и самостоятельно прописывать себе лекарственные препараты. Не следует перегружать организм приемом сразу нескольких тонизирующих настоек, употреблять энергетики. Этим вы только усугубите состояние.</p>
<h2>Почему все время хочется есть</h2>
<p>Многих курильщиков процедура расставания с сигаретами грозит не только дестабилизацией в настроении, но и изменениями в фигуре. Очень много людей, пытающихся бросить курить, начинают активно питаться, стремительно набирая вес. Но почему хочется есть, когда бросаешь курить и такое желание очень сложно побороть?</p>
<p>На самом деле уверенность в том, что обязательно после бросания курительной привычки придут лишние килограммы – миф . Многие из бывших курильщиков, наоборот, отмечают у себя снижение веса, а для других масса тела не меняется совершенно.</p>
<p>Полезные советы желающим бросить курить</p>
<blockquote><p>Если человек начинает набирать лишний вес после бросания сигарет, в этом виновен метаболизм, а, вернее, перемены, которые происходят в нем.</p></blockquote>
<h3>Причины прожорливости</h3>
<p>Процессы, происходящие в обмене веществ и влекущие за собой увеличение веса, объясняются двумя факторами:</p>
<p>Причем психологические причины всегда имеют место быть в растущей прожорливости. А вот физиологические наблюдаются далеко не всегда. Все зависит от особенностей организма человека и продолжительности стажа курения.</p>
<p><b>Психологические причины</b> . Объяснить такое развитие событий с точки зрения психологии очень просто. Прежде, когда человек курил, его свободное время было чем-то занято. После отказа от сигареты личности приходится усиленно искать альтернативу как потратить свободное время и заменить сам процесс курения.</p>
<p>Из-за этого резко растет аппетит. Ведь еда, особенно сладенькая и калорийная, является превосходным способом подарить себе приятное и потерянное удовольствие. Итогом становятся лишние килограммы.</p>
<p><b>Физиологические причины</b> . А вот методику работы этих виновников повышения веса объяснить сложнее. Многие курильщики замечают, что при курении чувство голода у них отступает. Когда никотин оказывается в организме, он спазмирует желудочный сфинктер, тем самым снижая ощущение голода. Если никотиновая добавка отсутствует, потребность сытно отобедать возрастает в разы.</p>
<p>Метаболический фактор можно объяснить и стремительным снижением токсической нагрузки на органы тела. Организму, которому необходимо компенсировать симптоматику синдрома отмены, требует больше питательных веществ и глюкозы, а, соответственно, и больше калорий. Это и становится причиной повышения аппетита .</p>
<p><i>Изменения метаболизма объясняют и причины, почему хочется курить, когда бросаешь курить. Все тот же недостаток привычного никотина, отсутствие которого организм яростно требует восполнить или чем-то заменить.</i> </p>
<p>Любопытные факторы о курении</p>
<h3>Как помочь самому себе</h3>
<p>Переживать по поводу резко возросшего аппетита не стоит. &laquo;Жор&raquo; пройдет, когда все функции организма стабилизируются и нормализуются. Но чтобы за такой короткий промежуток времени не обрасти жирком, следует прислушаться к ряду полезных советов:</p>
<p><ul>
<li>забудьте про спиртное, алкоголь лишь разжигает аппетит и никак не поспособствует снижению аппетита, а вот желание покурить спровоцирует;</li>
<li>приведите в порядок рацион, сделав меню более разнообразным и сбалансированным (диетологи советуют питаться по 5-6 раз в сутки дробными, небольшими порциями);</li>
<li>займитесь активными видами спорта, нагрузки способствуют продуцированию дофамина (гормона удовольствия), итогом станет не только хорошее настроение, но и ослабление желания закурить или покушать.</li>
</ul>
</p>
<p>Но даже если после отказа от курения вы и набрали несколько лишних килограммов, это не повод для отчаяния. Организм вернет свой привычный вес, как только нормализуются обменные процессы. Да и помочь ему в этом будет гораздо проще. Ведь после победы над табакозависмостью, никакие преграды уже не страшны.</p>
<h2>Выводы</h2>
<p><b>Бросая курить, будьте готовы, что впереди ждет недолгий, но довольно трудный период</b> . Период, когда постоянно хочется курить, когда бросил курить, когда стремительно опустошается холодильник в период кратковременного пробуждения от постоянного сна. Не волнуйтесь и не переживайте по поводу странностей поведения, изменившихся привычек и даже перепадов настроения.</p>
<p>Это вполне нормальная и естественная реакция организма, долгое время живущего под гнетом и управлением никотина. К свободе от сигарет следует привыкнуть, и этот период реабилитации быстротечен и недолог. А на смену ему обязательно придет прилив бодрости, хорошего настроения и здоровья. Главное в это время – не свернуть с выбранного пути и не возобновить смертельное увлечение.</p>
<p>Многие курильщики со временем замечают, что хочется спать днем после выкуривания очередной сигареты. Чаще всего связывается сонливость с банальным недосыпанием, однако многие отмечают, что и во время отпуска, когда сложно говорить о больших нагрузках, усталости и недостатке сна, проблема не исчезает, так как, оказывается, она связана с пагубной привычкой. Почему от курения хочется спать? Как избавиться от проблемы? Сколько по времени займет процесс восстановления?</p>
<h2>Возможные причины</h2>
<p>Медицина отмечает сразу комплекс причин, которые при курении могут стать ответом на вопрос, почему хочется спать и, соответственно, снижается работоспособность, внимательность и обучаемость человека:</p>
<p><ul>
<li>кислородное голодание мозга из-за спазма кровеносных сосудов, вызываемого никотином;</li>
<li>негативное воздействие на организм вредных веществ, содержащихся в табачном дыме;</li>
<li>общее ухудшение состояния организма на фоне недостатка питательных веществ и кислорода во всех внутренних органах;</li>
<li>развитие различных эндокринных нарушений и гормональных сбоев;</li>
<li>развитие воспалительных заболеваний органов дыхания.</li>
</ul>
</p>
<h2>Что происходит в организме</h2>
<p>Поступающий в организм никотин вызывает спазм кровеносных сосудов во всех внутренних органах. Особенно сильно это отражается на головном мозге, потребляющем львиную долю кислорода и питательных веществ. Итогом постоянного легкого голодания становится развитие ишемии тканей и нарушение работы внутренних органов (в первую очередь, страдают половые железы, надпочечники и щитовидная железа, поддерживающие нормальное самочувствие и нормальную работу всего организма).</p>
<p>Недостаток питательных веществ и кислорода вместе с большим количеством вредных веществ, поступающих в организм, негативно сказывается на состоянии иммунной системы, которая уже не может эффективно бороться с заболеваниями. Результат этого — появлении различных опасных для жизни заболеваний, в первую очередь, органов дыхания (бронхит, туберкулез, ХОБЛ, рак). Кроме того, постоянное напряжение иммунной системы ведет к перерасходу энергии и, соответственно, быстрой утомляемости, что и заканчивается тем, что от курения постоянно хочется спать.</p>
<h2>Как с этим бороться?</h2>
<p>Если Вы курите и постоянно хочется спать, то избавление от проблемы должно быть комплексным и начинаться с отказа от курения. После этого в организме начнется естественный процесс восстановления всех внутренних органов и систем. Его продолжительность определяется стажем курильщика, состоянием здоровья и обычно занимает несколько месяцев.</p>
<p>Что делать если хочется спать и как сократить период восстановления организма:</p>
<p><ol>
<li>нормализовать режим дня, выделив на сон, как минимум, 8 часов в сутки (желательно ложиться спать в одно время, и, если есть возможность, то введите в практику дневной сон);</li>
<li>ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе (чем больше, тем лучше);</li>
<li>сократить количество стрессов;</li>
<li>отказаться от употребления алкоголя, кофе и других стимуляторов (они еще больше выматывают организм, давая мнимое чувство бодрости какое-то время);</li>
<li>заняться спортом (вполне достаточно будет ежедневной легкой пробежки утром или вечером).</li>
</ol>
</p>
<p>Кроме того, желательно обратиться к терапевту и пройти комплексную диагностику организма, что определит наличие каких-либо заболеваний и позволит начать их лечение. Часто бывшие курильщики отмечают появление симптомов только после отказа от пагубной привычки из-за нормализации работы иммунной системы, начинающей реагировать на тревожные сигналы от внутренних органов, поэтому внимательно прислушивайтесь к своему телу.</p>
<p>При отказе от табакокурения многие курильщики сталкиваются с синдромом отмены, протекающим с обилием клинической симптоматики. Признаки абстиненции появляются при снижении концентрации никотина в кровотоке.</p>
<p>У пациентов возникает лабильность настроения, вспышки агрессии и раздражительности, апатия или подавленность. Затем присоединяется патологическая сонливость и повышенный аппетит.</p>
<p>Бывший курильщик должен понимать, что это непродолжительное состояние, являющееся проявлением адаптации организма. Однако при выраженном нарушении нормальной жизнедеятельности абстинентный синдром требует медицинской помощи.</p>
<p>Отсутствие никотина в организме запускает каскад приспособительных реакций, затрагивающий все системы органов. Все изменения направлены на сохранение стабильного состояния и поддержание нормальных физиологических процессов.</p>
<h3>Этиология гиперсомнии</h3>
<p>Появление сонливости при отказе от курения является следствием ряда причин:</p>
<p><ul>
<li>Фармакологическое действие никотина представлено стимулирующим и тонизирующим влиянием на структуры нервной системы. При снижении его привычной концентрации в крови возникает апатия, упадок сил, снижение волевого потенциала и гиперсомния.</li>
<li>Отказ от сигарет приводит к временной тканевой гипоксии из-за нарушения нормальной оксигенации крови. Больше всего страдает от нехватки кислорода головной мозг, где расположены центры регуляции сна и бодрствования.</li>
<li>Гиперсомния является защитной реакцией организма на стрессовое состояние. Нервная система пытается компенсировать тяжёлый дистресс и генерирует тормозные импульсы, угнетающие активность.</li>
<li>В попытке побороть стресс многие пациенты самостоятельно прибегают к седативным препаратам, а сонливость становится побочной реакцией.</li>
<li>Продолжительное табакокурение вырабатывает у человека условные рефлексы и ложные умозаключения. Большинство курильщиков начинает свое утро с сигареты, которая, по их мнению, даёт прилив энергии и бодрости. Отказ от вредной привычки нарушает сформировавшиеся устои. Пациент бессознательно симулирует сонливость и упадок сил.</li>
</ul>
</p>
<p>По наблюдениям бывших табакозависимых, когда бросаешь курить, хочется спать около месяца. Затем организм приспосабливается к функционированию без никотиновой стимуляции, и вся клиника абстиненции исчезает.</p>
<h2>Повышение аппетита</h2>
<p>Усиление аппетита связано с физиологическими и психологическими причинами.</p>
<h3>Физиологические факторы</h3>
<p>В основе развития полифагии лежит нарушение двух механизмов.</p>
<p>Никотин влияет на рецепторы гипофизарной зоны головного мозга. В аденогипофизе находятся центры, отвечающие за насыщение. Возбуждение этой области приводит к уменьшению аппетита.</p>
<p>Никотин косвенно воздействует на адреналин, усиливая его выброс из-за стимуляции нервной системы. Этот гормон увеличивает концентрацию глюкозы и жирных кислот в крови, поэтому организму нужно меньше питательных веществ извне.</p>
<h3>Психологические факторы</h3>
<p>Причина полифаги кроется в стремлении найти альтернативу курению. Пациент пытается получить удовольствие или удовлетворенность, которое ранее приносили сигареты.</p>
<p>Еда становится единственным способом отвлечься от патологической тяги к никотину. Частота приемов пищи коррелирует с возникновением желания покурить.</p>
<p>Бросить курить необходимо осознанно. У пациента должна быть сформирована стойкая мотивационная основа, которая поможет ему справиться с проявлениями зависимости.</p>
<p>Существует множество вспомогательных методов, направленных на терапию абстинентного синдрома.</p>
<blockquote><p>Следует строго придерживаться распорядка дня и нормализовать свой график, чтобы избегать перенапряжения и ухудшения состояния.</p></blockquote>
<h3>Возможные последствия</h3>
<p>Бывшие курильщики могут столкнуться с рядом нежелательных симптомов, влияющих на все сферы жизни:</p>
<p><ul>
<li>временная утрата работоспособности;</li>
<li>снижение когнитивной функции и концентрации;</li>
<li>быстрая утомляемость и неспособность выполнять привычные обязанности;</li>
<li>нарушение психоэмоционального статуса;</li>
<li>снижение либидо.</li>
</ul>
</p>
<p>Большей опасности подвержены пациенты, работающие в сферах транспортного обслуживания, с механическими системами или на химическом производстве. Снижение концентрации и объема внимания у этой группы лиц может привести к профессиональной травме или к инвалидизации.</p>
<p>Избавиться от общей слабости, гиперсомнии или повышенного аппетита можно при помощи простых рекомендаций, следует:</p>
<p><ul>
<li>соблюдать режим сна и бодрствования, следуя заранее составленному графику;</li>
<li>ежедневно прогуливаться пешком;</li>
<li>проветривать помещение и поддерживать оптимальную комнатную температуру;</li>
<li>принимать назначенные доктором лекарства нужно вечером;</li>
<li>пить витаминно-минеральные комплексы;</li>
<li>разнообразить пищевой рацион и включить в него все необходимые нутриенты.</li>
</ul>
</p>
<p>При резистентности абстинентного синдрома к консервативной терапии следует обратиться за медицинской помощью. Врач выпишет тонизирующие препараты и даст рекомендации по правильной организации режима дня.</p>
<h3>Что запрещено делать?</h3>
<p>Пациенту нельзя прибегать к методам, создающим ложное восприятие улучшения состояния. К ним относятся следующие способы:</p>
<p><ul>
<li>употреблять спиртное и психостимулирующие вещества;</li>
<li>возвращаться к табакокурению;</li>
<li>использовать медикаменты без консультации врача;</li>
<li>принимать повышенные дозировки тонизирующих препаратов;</li>
<li>злоупотреблять энергетическими напитками.</li>
</ul>
</p>
<h2>Бросаю курить: как побороть повышенную сонливость</h2>
<p>Захотеть бросить курить надолго — желание, которое возникает в жизни любого курящего человека. Если же вы решили сделать это желание реальностью, в первые дни в организме будут происходить грандиозные изменения. Все процессы протекают на внутриклеточном уровне, поэтому затрагиваются все области.</p>
<p>Одним из распространенных является вопрос — почему хочется спать? В чем причины и как побороть повышенную сонливость? Если такие симптомы начали проявляться и у вас, обратите внимание, что:</p>
<p><ul>
<li>Все они имеют временный характер и возникают только на первых порах реабилитации организма.</li>
<li>Даже, когда ощущения неприятные, а сон одолевает весь день, это всего лишь сигналы о положительных переменах!</li>
</ul>
</p>
<p>Какими бы не были симптомы, их наличие говорит о том, что вы на правильном пути!</p>
<h2>В чем причины сонливости</h2>
<p>Конечно, каждого человека интересует, как долго хочется курить когда бросаешь? Но, чтобы ответить на этот вопрос, нужно понимать само воздействие никотина. Кому-то его присутствие дарит бодрость, способствует концентрации внимания, а у кого-то, наоборот, никотин ассоциируется с расслаблением и отдыхом.</p>
<p>Когда принимается решение &laquo;хочу бросить курить&raquo;, следует быть готовым к тому, что отказ от сигарет будет иметь различные последствия. Это может быть, как повышенная сонливость, так и бессонница. Если вам сложно справиться самостоятельно с такими проявлениями, обратитесь к книге Аллена Карра. Она расскажет не только о том, как захотеть бросить курить, но и об особенностях периода отвыкания от сигарет.</p>
<h2>Как побороть сонливость</h2>
<p>&laquo;Бросил курить и хочу спать&raquo; — утверждение, которое можно услышать очень часто. Но как же побороть сонливость? Сделать это помогут такие простые средства:</p>
<p><ul>
<li>Нормализация режима дня.</li>
<li>Увеличение в течение года физических нагрузок.</li>
<li>Проведение большего количества времени на свежем воздухе.</li>
<li>Разработка для себя специального рациона питания (увеличить число овощей и фруктов).</li>
</ul>
</p>
<p>Как долго хочется спать когда бросаешь? С какими еще проблемами можно столкнуться? — Помимо сонливости, у человека наблюдается часто подавленное настроение и тревога. К счастью, все эти признаки проходят самостоятельно, без медикаментозного вмешательства. Полная перестройка всех систем организма и исчезновение побочных симптомов происходит в течение 2-3 недель.</p>
<h2>Почему хочется курить когда бросаешь курить</h2>
<h2>Введение</h2>
<p>Табакокурение вызывает зависимость организма от никотина, равнозначную зависимости от</p>
<p>. Никотин включается в обмен веществ, поэтому</p>
<p>так трудно. Однако людей, навсегда отказавшихся от курения, не так уж мало: на их примере мы видим, что побороть эту вредную привычку – вполне реально. Но человек, решивший бросить курить, должен знать, что этот поступок, несомненно, полезный для здоровья, сопровождается и рядом отрицательных факторов.</p>
<h2>Взаимосвязь курения и бессонницы</h2>
<blockquote><p>Наверняка, все знают, что здоровый человек – это человек без вредных привычек. Поэтому если у вас таковые имеются, то лучше быстрее отказаться от них и следовать правильному образу жизни.</p> </blockquote>
<p>Только нужно быть готовым к тому, что бросать вредные привычки не всегда просто. Особенно, это касается курения. Человеку, который выкуривал за один день 2 пачки сигарет, не удастся просто так взять и отказаться от этого.</p>
<p>Первое время его самочувствие будет, прямо скажем, ужасным.</p>
<p>Головные боли, раздражительность, быстрая утомляемость, стресс – это лишь некоторые симптомы, которые мучают при отказе от курения. Но самой опасной в этой ситуации является бессонница.</p>
<p>Проблемы со сном встречаются достаточно часто при отказе от никотина, ведь организм испытывает огромный стресс. Многие на данном этапе сдаются и снова затягиваются сигаретой.</p>
<p>Что делать, если бросил курить, и началась бессонница?</p>
<p><strong>Появление бессонницы на фоне отказа от никотина – ситуация абсолютно нормальная. И она вполне объяснима. За то время, которое человек курил, в его дыхательные пути регулярно поступал табачный дым. За этот промежуток времени организм приспособился к определённой среде обитания.</strong></p>
<p>Какие ещё причины могут вызвать бессонницу, если бросил курить:</p>
<p><ol>
<li>Как известно, в никотине содержатся компоненты, которые схожи по химическому составу на вещество ацетилхолин. Это жизненно важный гормон, являющийся медиатором нервного возбуждения. Так вот, при вдыхании табачного дыма происходит взбудораживание нервных клеток. Чтобы восстановить баланс в нервной системе, выработка ацетилхолина начинает сокращаться. После отказа от вредной привычки в организме происходит дефицит гормона. Мозгу ничего не остаётся, как решать проблему привычным путём – заставлять человека снова затянуться сигаретой. Это не даёт возможности бывшему курильщику успокоиться и приводит к проблемам со сном.</li>
<li>Вторая причина – нарушение регуляции тонуса сосудов. Дело в том, что никотин оказывает на организм сосудосуживающее и гипертензивное действия. В результате при отказе от никотина возникают сильные головные боли, ощущение апатии, усталость, вялость, нежелание работать. Кроме того, человек начинает испытывать боли по всему телу. Понятно, что при таких обстоятельствах уснуть просто невозможно.</li>
<li>Третья причина – нервное возбуждение. Все знают о том, что если не успокоиться, то уснуть человеку вряд ли удастся. А для заядлых курильщиков без сигареты это сделать невозможно. Наверняка, многим будет интересны итоги исследования иностранных психологов. Они доказали, что на человека никотин действует так же, как и пустышка на ребёнка — покурил – успокоился.</li>
</ol>
</p>
<p>Ещё одна важная причина возникновения бессонницы при отказе от никотина – ежедневное следование определённому порядку действий. Так, если вы привыкли выкуривать сигаретку на ночь для успокоения, то нервная система вырабатывает привычку к этому ритуалу.</p>
<p>Многие спрашивают у врачей о том, к каким последствиям может привести бессонница после того, как бросила курить? Трудности со сном могут привести не только к плохому самочувствию, но и вызвать серьёзные проблемы со здоровьем:</p>
<p><ol>
<li>Развитие болезней. Стресс и постоянный недосып приводят к истощению организма. Это может стать причиной обострения имеющихся хронических болезней или привести к их развитию.</li>
<li>Нервный срыв. Если человек постоянно находится в стрессовом состоянии, то это крайне негативно воздействует на его психику. А если это состояние ещё дополняется хроническим недосыпом, то в результате может произойти нервный срыв. Как правило, большинство курильщиков на данном этапе снова возвращаются к вредной привычке.</li>
<li>Нарушение трудоспособности. При недосыпе человек лишается возможности нормально выполнять свои рабочие обязанности. В результате появляются проблемы с начальством и коллегами.</li>
</ol>
</p>
<blockquote><p>Ещё одно опасное последствие хронического недосыпа – нарушения в работе иммунной системы. Дело в том, что сон – это один из самых важных условий для крепкого иммунитета. И даже несколько беспокойных ночей может привести к его резкому снижению. В результате человек будет уязвим перед инфекциями и вирусами.</p></blockquote>
<h3>Что делать?</h3>
<p>Что же делать, если долго курил, бросил, и появилась бессонница? Главное – не бежать в магазин за новой пачкой сигарет. Первый шаг вы уже сделали. Поэтому пора приступать ко второму – научиться расслабляться и успокаиваться.</p>
<p>Первое, что нужно сделать, — подготовить помещение для сна. Обязательно проветривайте его перед ночным отдыхом, обеспечьте прохладный и влажный воздух. Кроме того, вам нужно научиться ложиться спать в одно и то же время.</p>
<p><strong>Отлично, если ежедневно вы будете прогуливаться перед сном. Что касается питания, то последний приём пищи должен осуществляться за 3-4 часа до отдыха.</strong> </p>
<p>Вот несколько советов, помогающих уснуть:</p>
<p><ol>
<li>Вдохните воздух через рот на счёт &laquo;4&raquo;. Задержите дыхание, досчитав до семи. Выдохните, стиснув зубы так, чтобы раздавался свист — на счёт &laquo;8&raquo;. Повторите 10 раз.</li>
<li>Попробуйте напрячь поочерёдно все мышцы, а затем резко расслабить их.</li>
<li>Закройте глаза и поднимите зрачки наверх (насколько это возможно). Это упражнение поспособствует быстрому засыпанию.</li>
<li>Если человек бросает курить и не может уснуть — поможет такое упражнение. Откройте глаза, досчитайте до 5, закройте глаза. Теперь снова откройте, опять посчитайте до &laquo;5&raquo; и снова сомкните веки. Повторяйте до тех пор, пока не возникнет желание заснуть.</li>
</ol>
</p>
<p>Если же эти упражнения не помогли человеку, страдающему бессонницей, — необходимо принять успокоительный препарат. Выбирать лекарство лучше на растительной основе – валериана, пустырник. Неплохо будет на ночь выпить чашечку ароматного травяного чая на основе мяты, мелиссы или ромашки с ложечкой натурального мёда.</p>
<p>Помните: Курение – враг для здоровья. А отказ от этой пагубной привычки — огромный стресс для организма. Людей, бросивших курить, следует постоянно поддерживать. Если близкий человек, отказавшийся от никотина, раздражённый, нервный — не стоит обижаться.</p>
<blockquote><p>Лучше предложить ему прогуляться или приготовить ароматный успокоительный чай. При такой поддержке близких людей ему будет легче навсегда отказаться от пагубной привычки, и когда-нибудь он, наконец, скажет: &laquo;Я больше не курю&raquo;.</p></blockquote>
<p><strong>Оглавление</strong> </p>
<p><ul>
<li>Отказ от курения и бессонница</li>
<li>Как ускорить нормализацию сна</li>
</ul>
</p>
<p>Каким образом между собой связаны курение и бессонница? Как оказывается, у заядлых курильщиков организм настолько привыкает к никотину, что без дополнительной дозы уже не способен пережить целую ночь.</p>
<p>Промежуток времени в 6-10 часов для мозга оказывается слишком большим, вот поэтому он и начинает активничать в той фазе, когда у здорового человека сон. Именно этим и объясняется бессонница у курильщиков со стажем.</p>
<p>Но это не единственный момент, когда курение и проблемы со сном взаимосвязаны.</p>
<blockquote><p>Согласно высказываниям самих бывших курильщиков, после отказа от никотина у них на протяжении нескольких месяцев может наблюдаться бессонница. Природа этого явления достаточно проста.</p> </blockquote>
<p>В тот период, когда человек злоупотребляет табакокурением, у него возникает стойкое привыкание к никотину. С его помощью мозг частично расслабляется. Соответственно, при его длительном отсутствии мозг активизируется.</p>
<p>Это так называемый никотиновый голод, что физиологически проявляется как паника.</p>
<blockquote><p>Аналогично курильщик волнуется, если у него закончились сигареты. И это невзирая на тот факт, что буквально несколько минут назад он выкурил свою очередную дозу.</p> </blockquote>
<p>Мозг активно начинает подавать сигналы о том, что в скором времени ему снова понадобится никотин и его необходимо достать во что бы то ни стало.</p>
<p><strong>Естественно, что это самообман, что является следствием наркотической зависимости от табака и никотина.</strong> </p>
<p>Что же происходит, когда человек бросает курить? Прежде всего, организм уже на второй день начинает активно очищаться от остатков смол и других ядов, что находятся в нем. Первым делом у бывшего курильщика:</p>
<p><ul>
<li>очищаются легкие от смол (процесс довольно длительный и может занимать до 24 месяцев);</li>
<li>из крови активно выводятся токсины (через печень, почки, пот);</li>
<li>кровь насыщается кислородом, из нее выводятся остатки чадного газа (точнее, смесей, которые возникают при биохимической реакции).</li>
</ul>
</p>
<p>Для мозга все это — настоящая &laquo;перестройка&raquo;, которой он будет противиться. Все это и приводит к бессоннице, панике, наличию постоянного желания закурить.</p>
<p>Сколько времени потребуется для того, чтобы к человеку вернулся нормальный сон? А это уже физиологическая особенность каждого бывшего курильщика, которая зависит как от стажа курения, так и от ежедневно употребляемой дозы табака. В среднем понадобится от 2 месяцев до 1 года.</p>
<blockquote><p>Кстати, врачи утверждают, что у женщин этот процесс происходит медленней.</p> </blockquote>
<p>Курение — это сильнодействующий стимулятор, который вполне сравним с обычными наркотиками. Но возможно ли как-то ускорить нормализацию сна после отказа от никотина, а не ждать до 12 месяцев? Здесь хорошо помогает нетрадиционная медицина.</p>
<p>Например, отвар из сон-травы легко справляется с любой бессонницей, не только той, что вызвана никотиновым голодом.</p>
<p>И что немаловажно, этот метод абсолютно безопасен, даже для несовершеннолетних (не следует лукавить и утверждать, что среди них нет курильщиков).</p>
<p><strong>Но если же бессонница является следствием чрезмерного употребления табака (как правило, от 1,5-2 пачек сигарет в день), то поможет либо полный отказ от никотина, либо постепенное снижение дозы до 1 пачки в день.</strong></p>
<p>В идеале же рекомендуется просто курить не чаще 1 раза в 1,5-2 часа. Использование же снотворного принесет только временный эффект. Кроме того, спустя определенный период к нему тоже возникает привыкание.</p>
<h2>Положительные моменты отказа от курения</h2>
<ul>
<li>из организма постепенно выводятся вредные вещества, шлаки;</li>
<li>повышается концентрация кислорода в крови;</li>
<li>нормализуется кровообращение;</li>
<li>увеличивается объем легких (возвращается к прежнему, нормальному уровню);</li>
<li>снижается риск возникновения гипертонии , сердечно-сосудистых, легочных, онкологических заболеваний, преждевременной смертности.</li>
</ul>
<p>Полное очищение организма от последствий курения происходит только через 10 лет жизни без сигареты.</p>
<h2>Почему, когда бросаешь курить, хочется спать</h2>
<p>После того как человек расстается с привычной поставкой внутренним органам никотина, в организме начинается тенденция к стойкому понижению кровяного давления. АД при использовании сигарет склонно к увеличению, а после отказа происходит обратная реакция.</p>
<h3>Причины сонливости</h3>
<p>Но не только падение давления становится виновником такого симптома. По мнению медиков, повышение сонливости можно объяснить и иными причинами:</p>
<p><ol>
<li>Никотин является тонизирующим веществом. Его отсутствие и приводит к появлению вялости, апатии и постоянном желании поспать.</li>
<li>При отказе от курения в крови увеличивается концентрация кислорода. В процессе курения организм потребляет больше кислорода, а после отказа от сигареты необходимо время, чтобы перестроиться и стабилизировать кислородный уровень.</li>
<li>Стресс. В результате расставания с пагубным пристрастием человек испытывает настоящий стресс. Этим объясняются скачки настроения, раздражительность и даже агрессивность. Часто бывший курильщик обращается за помощью к различным седативным средствам, которые и дарят эффект сонливости.</li>
<li>Остатки привычки. Желание все время спать, можно объяснить и с психологической точки зрения. У некоторых заядлых сигаретоманов курение прочно связано с утренним временем либо вечерним отдыхом (многие курят перед тем, как лечь в постель или сразу после пробуждения). Отказ от сигареты дестабилизирует устоявшиеся ориентиры. Мозг реагирует вялостью, апатичностью и сонливостью.</li>
</ol>
</p>
<blockquote><p>По большей части такие &laquo;сонливые&raquo; проблемки исчезают самостоятельно по истечении некоторого времени. Особенной помощи, а тем более медикаментозной здесь не требуется. За первые две недели &laquo;бездымной&raquo; жизни организм успеет перестроить свою работу на новый лад.</p></blockquote>
<p>Что происходит с организмом при отказе от курения</p>
<p>Но, если сонливость вносит разлад в обычную жизнь и сильно мешает, можно вооружиться некоторыми несложными советами. Они помогут быстрее стабилизировать перестройку организма и изгонят ненужную сонливость:</p>
<p><ul>
<li>чаще гуляйте и проветривайте комнату;</li>
<li>используйте поливитаминные комплексы;</li>
<li>разработайте режим дня и не отходите от графика;</li>
<li>ложитесь спать раньше привычного времени, часов в 8—9 вечера;</li>
<li>проконсультируйтесь с медиком по поводу приема курса тонизирующих препаратов;</li>
<li>используйте успокоительные средства только при крайней необходимости (в выборе подходящего седативного поможет врач);</li>
<li>принимайте общеукрепляющие средства, например: сироп шиповника, настойку левзеи, элеутерококка, женьшеня, лимонника или аралии.</li>
</ul>
</p>
<h3>Что делать не нужно</h3>
<p><strong>А вот использовать спиртное, чтобы взбодриться, а уж тем более вспоминать о своей вредной курительной забаве категорически не стоит. Также как и самостоятельно прописывать себе лекарственные препараты.</strong></p>
<p>Невероятно, но факт — вопросом &ldquo;Почему, когда бросаешь курить, хочется спать?&rdquo; задается практически каждый второй бывший курильщик. Казалось бы, после отказа от вредной привычки должна начаться новая, прекрасная жизнь, а самочувствие только улучшиться.</p>
<p>К одним из наиболее распространенных последствий так называемого синдрома отмены относится, как ни странно, сонливость. Но как могут быть связаны между собой желание спать и отказ от курения? Давайте разберемся.</p>
<p>Научное объяснение этому явлению, безусловно, есть. По словам врачей, после отказа от курения происходит снижение кровяного давления, которое долгое время держалось высоким из-за вредной привычки. Поэтому в первые недели без сигарет очень многие начинают буквально засыпать на ходу.</p>
<blockquote><p>Есть и другие возможные причины. Как известно, никотин для большинства людей является тонизирующим средством. Его нехватка вполне логично приводит к вялости и постоянному ощущению усталости.</p> </blockquote>
<p>Хотеть спать человек может и по причине значительного повышения уровня кислорода в крови. При курении организм потребляет больше кислорода, и после отмены ему требуется время, чтобы приспособиться к новым обстоятельствам.</p>
<p>Еще одно объяснение завязано на психологии. Привычка покурить у многих прочно ассоциируется с пробуждением или отходом ко сну. Отказ от курения побуждает потерю временных ориентиров для мозга, поэтому ощущаются слабость и сонливость.</p>
<blockquote><p>Почувствовав на себе неприятные последствия отказа от курения, человек начинает тревожиться: &ldquo;А что, если теперь так будет всегда?&rdquo;. К сожалению, это заставляет многих снова начать курить, чтобы вернуть себе бодрость и силы.</p></blockquote>
<p><strong>Конечно, смена образа жизни и отказ от давно закрепившейся привычки — дело сложное, особенно в самом начале пути. Так и тянет сдаться и снова закурить! Но врачи успокаивают — последствия имеют временный характер и нужно только переждать этот период.</strong></p>
<p>У большей части людей, избавившихся от пагубной привычки, перестройка организма и возвращение былой бодрости происходит самостоятельно через пару-тройку недель. В этот период велика вероятность сорваться и закурить вновь. Чтобы этого избежать, можно воспользоваться следующими советами:</p>
<p><ul>
<li>Придерживайтесь определенного режима дня. Будет легче справиться с желанием спать, если ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время.</li>
<li>Прибегайте к помощи успокоительных средств только в случае крайней необходимости и только после консультации врача. Провоцировать сонливость сейчас вам ни к чему.</li>
<li>Чаще гуляйте на свежем воздухе. Даже небольшие прогулки помогут вам контролировать процессы возбуждения-торможения.</li>
<li>По рекомендации специалиста принимайте витаминные комплексы и тонизирующие средства (женьшень, настойка элеутерококка, левзеи и так далее).</li>
</ul>
</p>
<p>Эти приемы помогут вам легче пережить период адаптации организма к новым условиям. При этом также есть список вещей, которые делать точно не стоит, дабы избежать усугубления проблемы. Среди них:</p>
<p><ul>
<li>Не переключайтесь на спиртное вместо сигарет. Это достаточно распространенная проблема среди бывших курильщиков, однако вместо облегчения алкоголь лишь усиливает стресс и угнетенное состояние.</li>
<li>Не используйте тонизирующие напитки. Пользы организму они точно не принесут, а вот еще одну плохую привычку выработать могут.</li>
<li>Не занимайтесь самолечением и не назначайте себе медикаменты без консультации с врачом.</li>
<li>Ни в коем случае не возвращайтесь к прежней привычке. Как бы ни хотелось купить новую пачку сигарет, придется немного потерпеть. Ведь все это ради благой цели, верно?</li>
</ul>
</p>
<blockquote><p>В то же время, чрезмерная активность при отказе от курения является еще одним нередким явлением. Пока одни гуглят &ldquo;Почему хочется спать, когда бросил курить?&rdquo;, другие ищут причины бессонницы после отказа от курения.</p></blockquote>
<p>Нередко от бывших курильщиков можно услышать фразу &ldquo;Плохо сплю&rdquo;. Корнем бед здесь является все тот же никотин. Пока на одних он действует тонизирующе, для других он выступает успокаивающим средством. Поэтому бессонница после того, как бросил курить, также может тревожить человека некоторый период времени.</p>
<p>Как именно ваш организм отреагирует на отказ от привычки — предсказать сложно, потому что явление это строго индивидуальное. Существуют счастливчики, которые не ощутили ни одного беспокойного симптома, отказавшись от сигарет.</p>
<p>Следует лишь помнить, что неприятных последствий не нужно бояться — они являются признаком положительных изменений. Вы на верном пути! Организму нужно дать немного времени, чтобы адаптироваться к новым условиям.</p>
<h2>Отрицательные моменты отказа от курения</h2>
<ul>
<li>Происходит временное снижение иммунитета . В связи с этим, после отказа от курения, у человека учащаются простудные заболевания; может возникнуть стоматит , язвы в полости рта .</li>
<li>Развиваются эмоциональные расстройства: раздражительность, вспыльчивость или угнетенное настроение, вплоть до депрессии ; бессонница , кошмарные сны.</li>
<li>Возможно появление головных болей , головокружения .</li>
<li>Многие люди, отказавшиеся от курения, в первые месяцы начинают быстро прибавлять в весе. Объясняется это тем, что человек, желая приглушить негативные переживания, начинает &ldquo;заедать&rdquo; их вкусной пищей.</li>
</ul>
<p>Однако чаще всего такие неприятности продолжаются не дольше одного-двух месяцев. Затем постепенно обмен веществ приближается к норме, и негативные моменты уходят в прошлое.</p>
<h2>Проблема &laquo;синдрома&raquo; отмены никотина: миф или реальность</h2>
<blockquote><p>О том, что при курении человек значительно сокращает себе жизнь, известно всем. Активно работающая антитабачная пропаганда, действующие запреты на табакокурение приносят свои плоды. Все больше людей задумываются о том, как навсегда расстаться с пагубной зависимостью. Но у многих такие планы так и остаются в мыслях.</p></blockquote>
<p><strong>Далеко не всем заядлым курильщикам удается легко бросить курить. Ведь никотиновая составляющая сигареты стимулирует работу нервной, кровеносной и дыхательной системы, принимает участие в метаболизме. Без проблем забыть о курении людям мешает синдром отмены никотина.</strong></p>
<p>Синдром отмены курения называется &laquo;никотиновой абстиненцией&raquo;, он возникает после отказа от сигарет</p>
<p>Синдром отмены курения проявляется непреодолимой тягой закурить после отказа от сигарет. Табакокурение вызывает в организме серьезную зависимость на психологическом и физическом уровне. При проникновении никотина в организм курильщик ощущает эйфорию и прилив сил (это отголоски воздействия никотинового вещества на ЦНС).</p>
<p>Суть никотиновой абстиненции</p>
<blockquote><p>Нервная система быстро формирует условный рефлекс: куришь – получаешь удовольствие. Так происходит становление зависимости на психологическом уровне. С подобным рефлексом способен справиться лишь сам курильщик, подключив силу воли и стремление прекратить губить свое здоровье.</p></blockquote>
<p>Психологи советует при отказе от курения потерянный рефлекс &laquo;удовольствия&raquo; заменить на другой, не менее приятный, но более здоровый. Например, спорт, танцы, пробежки либо какие-нибудь увлечения и хобби.</p>
<p>Никотин активно принимает участие во всех обменных процесса человеческого организма. Он вмешивается в работу буквально каждой клеточки. Активно воздействует он и на всю периферическую нервную систему.</p>
<p>Человек курит, чтобы чувствовать себя хорошо. Формируется зависимость и на физиологическом уровне. При попытке бросить курить всему организму придется перестраиваться на новый режим функционирования, без участия никотинового стимулятора. Это порой бывает практически невыполнимо.</p>
<p>Никотиновая абстиненция выражена во многих неприятных симптомах. Продолжительность и яркость данного процесса индивидуальны для каждой личности. Зависят они от:</p>
<p><ol>
<li>Возраста.</li>
<li>Стажа курения.</li>
<li>Пола человека.</li>
<li>Наличия мотивации.</li>
<li>Состояния здоровья.</li>
<li>Генетических факторов.</li>
<li>Количества потребляемых сигарет в сутки.</li>
</ol>
</p>
<p><strong>Человек может даже сам психологически и неосознанно влиять на появление у себя никотиновой ломки. Он, изучив все последующие возможные неприятные ощущения, непроизвольно настраивает себя на трудности.</strong></p>
<p>Специалисты относят к факторам риска появления ярко выраженного синдрома отмены курение подростков. Юные личности, стремясь выглядеть более старше и презентабельно, со свойственным им легкомыслием, не задумываются о печальных последствиях табакокурения. У людей, начавших курить в детском возрасте, очень велик риск развития никотиновой абстиненции.</p>
<p>К факторам риска развития тяжелого синдрома отмены относится и наличие хронических патологий. Причем у курильщика со стажем, как правило, встречается даже не одно хроническое заболевание. Среди таких лиц сложно найти полностью здорового. Данный факт приводит к появлению сложной и длительной никотиновой абстиненции.</p>
<blockquote><p>Никотиновая абстиненция не имеет единого симптоматического комплекса. Существует несколько наиболее частых проявлений, на которые жалуется большинство бросающих курить. Но в любом случае, невозможно будет предугадать, появятся ли они у данной личности или нет.</p></blockquote>
<p>НИкотиновая абстиненция осложняется тем, что зависимость от табака формируется на уровне психологического сознания</p>
<p>Недомогания неврологического характера. К их развитию причастны изменения в работе сердечнососудистой системы. Это:</p>
<p><ul>
<li>головные боли;</li>
<li>головокружения;</li>
<li>слабость и вялость;</li>
<li>повышенная сонливость.</li>
</ul>
</p>
<p><strong>После отмены никотина, который стимулировал давление, кровеносные сосуды вынуждены перестраиваться на новый лад. Что и приводит к подобным проявлениям.</strong> </p>
<p>Изменения настроения. Данные расстройства связаны с недополучением мозга нейромедиаторов. Если при курении никотин активно содействовал продуцированию гормонов &laquo;радости&raquo;, то после отсутствия стимула мозгу требуется время, чтобы начать формировать гормоны самостоятельно. До этого момента бывшего курильщика преследуют:</p>
<p><ul>
<li>нервозность;</li>
<li>бессонница, плохой сон;</li>
<li>депрессивные состояния;</li>
<li>постоянное чувство невысыпания;</li>
<li>отсутствие радостного восприятия мира;</li>
<li>астенические проявления (недержание эмоций, непереносимость внешних раздражителей: звука, света, запаха).</li>
</ul>
</p>
<p>Помимо негативных факторов при отказе от курения в организме наблюдаются и положительная динамика</p>
<p>Увеличение аппетита. Один из самых распространенных и свойственных симптомов при никотиновой абстиненции. К постоянному желанию кушать после отмены сигарет приводят две причины:</p>
<p><ol>
<li>Отсутствие необходимого никотина, который ранее активно стимулировал метаболизм.</li>
<li>Развившийся стресс от потери привычного курения. А любой стресс большинство людей привыкло &laquo;заедать&raquo; вкусной пищей.</li>
</ol>
</p>
<blockquote><p>Проблемы ЖКТ. Отсутствие привычного никотинового стимулятора приводит к запорам и расстройствам стула, ощущению болезненности в области брюшины. Ведь при курении никотин является стимулятором перистальтики, после его отсутствия кишечнику требуется время для перестройки и здорового функционирования.</p></blockquote>
<table> <tr> <td>Время с момента последней сигареты</td> <td>Симптоматика</td> </tr> <tr> <td>1—3 день</td> <td>проблемы с засыпанием;легкая раздражительность;снижение аппетита;повышение тревожности</td> </tr> <tr> <td>3—6 сутки</td> <td>беспокойный сон с частыми просыпаниями;появление депрессии;отрыжка и изжога;ощущение &laquo;сжимания&raquo; сердца;головокружения при наклоне;шум в ушах</td> </tr> <tr> <td>6—9 день</td> <td>шелушения на коже, появление мелких прыщиков;отечность лица и конечностей;некая растерянность;психоэмоциональная неустойчивость;ощущение слизистого кома в горле;болезненность живота</td> </tr> <tr> <td>9—12 сутки</td> <td>слабость;головокружения;расстройства ЖКТ;кожные проблемы (сухость либо наоборот, жирность);сухой кашель;бессонница;сонливость днем</td> </tr> <tr> <td>12—15 день</td> <td>растущее желание покурить;сильная нервозность;плаксивость;раздражительность;запоры;проблемы с аппетитом;кашель постепенно переходит во влажный;депрессивность</td> </tr> <tr> <td>15—18 сутки</td> <td>сильное усиление аппетита;болезненность мышц;боли живота;ломота костей;частые простуды</td> </tr> <tr> <td>18—21 день</td> <td>повышение потливости;тремор рук/ног;боль в области правого предреберья;горечь во рту;постоянная жажда;учащение мочеиспускания</td> </tr> <tr> <td>21—24 сутки</td> <td>сильный влажный кашель;нарушения стула;непреодолимый аппетит;изжога после принятия жирной пищи;сухость и шелушение кожи</td> </tr> <tr> <td>24—27 день</td> <td>стойкое понижение давления;сильные головокружения;аллергические высыпания и герпес;повышение возбудимости;усиление тяги к курению;продолжение бессонницы</td> </tr> <tr> <td>27—30 сутки</td> <td>восстановление перистальтики кишечника;улучшение состояния кожи;уменьшение кашлевого синдрома;легкая заторможенность;сонливость</td> </tr> </table>
<p>После первого месяца с момента отказа от сигарет симптоматика физической зависимости затухает. А вот психическая привычка еще очень велика. На протяжении полугода человека будет тянуть закурить. У него отмечаются яркие воспоминания о том, как чудесно было курить и наслаждаться ароматным дымом.</p>
<p>Подавляющее большинство бывших курильщиков отмечают, что наибольшего пика синдром отмены достигает на 4—7 сутки с момента отказа от вредной привычки. Это именно тот момент, когда организм понимает, что никотинового допинга уже не будет и ему следует перестраиваться на здоровый уровень работы.</p>
<blockquote><p>Именно в этот переломный момент следует приложить все усилия и не закурить вновь. В этом случае все внутренние системы начнут потихоньку &laquo;вспоминать&raquo; свое здоровое существование и работать по-новому.</p> </blockquote>
<p><strong>Чтобы облегчить негативные проявления, многие бывшие курильщики используют никотинозаместительную терапию. Данный способ рекомендуют медики тем людям, у которых отмечен большой стаж курения, а количество выкуриваемых сигарет в сутки варьировалось от одной пачки. Что используют в данном случае?</strong></p>
<p><ol>
<li>Никотиновые жевательные резинки (Никоретте, Никотинелл).</li>
<li>Пластыри с никотином (Никотинелл, Никоретте, Никвитин).</li>
<li>Никотиновые спреи-ингаляторы (Антитабак, Никоретте).</li>
</ol>
</p>
<p>В остальных случаях применения данных средств не требуется. В большинстве случаев никотиновая &laquo;ломка&raquo; протекает сглажено и не доставляет бывшему курильщику особенных неудобств.</p>
<p>В чем заключается первый этап в лечении никотиновой абстиненции</p>
<blockquote><p>При сильном кашле следует сходить на консультацию к терапевту, если мучает головокружение и мигрень, необходимо посетить невропатолога. На фоне отказа от никотина у человека могут начать развиваться многие заболевания.</p></blockquote>
<p>Опытные наркологи советуют на фоне синдрома отмены больше спать. Человека и так тянет ко сну из-за физических проявлений никотиновой абстиненции. А во сне справиться с негативными проявлениями проще и быстрее. Некоторые специалисты рекомендуют бросить курить во время какой-либо простудной болезни.</p>
<p>Замечено, что в этом случае симптоматика никотиновой ломки будет очень слабо выражена либо совсем отсутствовать. Объясняется это тем, что при заболевании все свои силы организм бросает на борьбу с болезнью, а на проявление синдрома отмены просто не остается сил.</p>
<p>В первый месяц синдрома рекомендуется больше пить, принимать витамины, употреблять больше кисломолочной продукции, перейти на овощи и фрукты. Полюбите и баню – сауна с ее целительным климатом поможет организму быстрее прийти в норму. Удачи!</p>
<h2>Что происходит в организме бросившего курить?(изменения в течение года)</h2>
<p><strong>Нижеописанные изменения характерны для большинства пациентов. Однако нельзя считать, что ситуация отказа от курения переносится всеми абсолютно одинаково. Каждый человеческий организм уникален, и реакции его индивидуальны.</strong></p>
<p>Есть люди, которые даже после многолетнего курения могут отказаться от этой привычки без особых проблем и тягостных переживаний. Есть и другие, организм которых без никотина испытывает такие мучения, что человек вновь возвращается к своей вредной привычке.</p>
<p>Однако большинство людей, твердо решивших бросить курить, пережив первый тягостный период, успешно справляются со своим состоянием, и не курят больше никогда в жизни.</p>
<h3>Первые сутки</h3>
<p>Меняется состав крови: в ней снижается содержание никотина и угарного газа, а концентрация кислорода повышается. Следовательно, улучшается и снабжение кислородом тканей и органов. К концу первых суток угарного газа в крови уже нет.</p>
<blockquote><p>Ощущения пациента. Небольшая слабость, снижение аппетита, возможно нарушение засыпания, головокружение. Тяга к курению легко подавляется усилием воли.</p> </blockquote>
<p>Психоэмоциональная сфера. Гордость своим поступком, настроение приподнятое.</p>
<h3>Первая неделя</h3>
<p>В течение первой недели после отказа от курения организм пациента освобождается от никотина. В связи с этим возникает &ldquo;никотиновое голодание&rdquo;.</p>
<p><strong>Начинается и прогрессирует с каждым днем восстановление поврежденной слизистой оболочки бронхов и кишечника. В легких начинается выделение слизи с последующим ее откашливанием.</strong> </p>
<p>Улучшается тонус кровеносных сосудов и кровоснабжение головного мозга, сердца и других жизненно важных органов.</p>
<p>Тонус кишечника снижен, поэтому возникают запоры.</p>
<blockquote><p>Артериальное давление умеренно повышено.</p> </blockquote>
<p>К концу недели нормализуется деятельность желудка и поджелудочной железы, но 12-перстная кишка и желчный пузырь функционируют все еще со сбоями из-за отсутствия никотина.</p>
<p>Микротравмы на языке заживают.</p>
<blockquote><p>Кожа становится сухой, шелушащейся; возможно появление кожного зуда.</p> </blockquote>
<p><strong>По окончании первой недели клетки организма уже благополучно перестроились на деятельность без никотина; физическая зависимость от никотина исчезла, но осталась зависимость психологическая.</strong> </p>
<p>Ощущения пациента. Состояние полной разбалансировки организма. Аппетит – то понижается, то повышается. Появляется ощущение вкуса пищи (в основном это относится к продуктам с ярко выраженным вкусом: сыр, копчености, цитрусовые).</p>
<p>Беспокоит одышка, кашель с отхождением темной, вязкой мокроты. К концу недели часто возникает ощущение кома в горле.</p>
<blockquote><p>Почти все пациенты отмечают шум в ушах, головокружение, нарушение засыпания. Сон тревожный, неглубокий, поверхностный.</p> </blockquote>
<p>Повышена потливость, временами появляется дрожь в руках.</p>
<p>Психоэмоциональная сфера. В эмоциональном отношении первая неделя переносится очень тяжело. Человек, бросивший курить, переживает сильнейший стресс. Появляются и усиливаются нервозность, раздражительность, даже агрессивность, которые могут вдруг смениться на растерянность, подавленность.</p>
<p><strong>Тяга к курению очень сильна, человек не знает, как отвлечь себя от мыслей о сигарете. Возможность срыва, возврата к курению на первой неделе – очень велика.</strong> </p>
<p>Однако к концу недели вновь становится эффективным самоубеждение в правильности совершенного поступка.</p>
<h3>Первый месяц</h3>
<p>Продолжается обновление клеток слизистой оболочки бронхов, поврежденных никотиновой копотью. Также обновляется слизистая оболочка желудка и кишечника.</p>
<blockquote><p>Нормализуется деятельность мелких сосудов, улучшается состояние их стенок. Но тонус сосудов пока остается неустойчивым.</p> </blockquote>
<p>Начинается повышение иммунитета, связанное с восстановлением процессов кроветворения. Обновляются такие клетки крови, как лейкоциты и тромбоциты. Медленнее идет процесс обновления эритроцитов (красных кровяных телец).</p>
<p>Улучшается питание всех тканей организма, в том числе и кожи. Это особенно заметно у молодых людей и у курильщиков с небольшим &ldquo;стажем&rdquo;: цвет лица становится более свежим, исчезает желтая окраска кожи на пальцах.</p>
<p>Ощущения пациента. Восстанавливается обоняние, улучшаются вкусовые ощущения от пищи. Запах сигаретного дыма у многих пациентов вызывает отвращение.</p>
<p><strong>Повышается аппетит, возможна прибавка в весе. Но деятельность желудочно-кишечного тракта еще не пришла к норме, поэтому часто возникают боли в животе. Запоры могут чередоваться с поносом.</strong> </p>
<p>Продолжается кашель с отхождением слизи. Но к концу первого месяца кашель становится реже.</p>
<p>Головной мозг еще не привык к поступлению достаточного количества кислорода с кровью: это проявляется головными болями, головокружением, сонливостью, &ldquo;скачками&rdquo; артериального давления.</p>
<p>Психоэмоциональная сфера. Раздражительность и нервозность в сравнении с первой неделей – уменьшаются. Но психологическая зависимость от курения еще сильна; она проявляется в угнетенном, пониженном настроении, в необходимости моральной поддержки со стороны окружающих.</p>
<blockquote><p>Тяга к курению то слабеет, то возобновляется с прежней силой. Особенно трудно человеку, бросившему курить, находиться в одном помещении с курящими людьми.</p> </blockquote>
<p>В плане срыва опасен конец второй недели и конец первого месяца – человек выдержал определенный срок без курения, и может закурить вновь из любопытства: понравится ли сейчас вкус сигареты?</p>
<p>Клетки кожи за эти месяцы обновляются полностью, и цвет лица пациента возвращается к нормальному. Зуд и</p>
<p>, беспокоившие в первое время, исчезают.</p>
<blockquote><p>С третьего месяца нормализуется сосудистый тонус.</p> </blockquote>
<p><strong>Восстановление тканей бронхов и легких продолжается (это длительный процесс). Однако к концу шестого месяца легкие очищаются настолько, что жизненная емкость их значительно увеличивается, что можно проверить с помощью специального прибора – спирометра.</strong></p>
<p>Желудок и кишечник функционируют в нормальном режиме. А вот восстановление клеток печени начинается лишь в конце пятого месяца, но затем продолжается с нарастающей активностью.</p>
<p>Клетки крови полностью обновлены.</p>
<blockquote><p>Ощущения пациента. В этот период нормализуются сон и аппетит, стабилизируется вес тела. Головные боли и головокружения остались в прошлом. Кашель возникает лишь изредка. Появляется желание заниматься физическими упражнениями. Пока допустимы лишь длительные прогулки, а с пятого месяца – плавание и езда на велосипеде.</p></blockquote>
<p>Психоэмоциональная сфера. Настроение становится ровным, стабильным, жизнерадостным. Физической тяги к сигаретам уже давно нет, но очень долго держится тяга к самому ритуалу курения. К концу шестого месяца эта тяга легко подавляется усилием воли. Однако провоцирующие ситуации могут вызвать срыв.</p>
<p>Продолжается активное восстановление бронхолегочной системы. Жизненная емкость легких увеличивается еще на 10%. Редкий кашель уже не сопровождается выделением слизистой мокроты.</p>
<p><strong>Восстанавливаются поврежденные табачным дымом голосовые связки, и исчезает характерная для курильщиков хрипота голоса.</strong> </p>
<p>Зубы очищаются от желтого налета.</p>
<p>Продолжается обновление клеток печени.</p>
<blockquote><p>Ощущения пациента. Обостряется восприятие запахов и их оттенков, а также вкусовые восприятия.</p> </blockquote>
<p>Психоэмоциональная сфера. Особых изменений не отмечается.</p>
<h3>Девятый месяц</h3>
<p><strong>Девятый месяц после отказа от курения – очередной критический период. Вдруг усиливаются воспоминания о приятных ощущениях, связанных с курением – хочется вновь почувствовать вкус сигареты. Любая провоцирующая ситуация может привести к срыву. В компании курильщиков человек может закурить даже бессознательно, увлекшись разговором.</strong></p>
<p>В этот период рекомендуется проводить больше времени на свежем воздухе, а также принимать легкие успокоительные средства (после консультации с неврологом или терапевтом).</p>
<p>Критический период миновал, днем тяги к сигаретам практически нет, но многие пациенты жалуются на сны о курении.</p>
<p>Восстановление организма в целом уже позволяет заниматься такими видами спорта, как бег, занятия на тренажерах, тяжелая атлетика.</p>
<blockquote><p>Год без сигареты – солидный срок. За это время здоровье бывшего курильщика окрепло настолько, что вдвое сократился риск возникновения</p> </blockquote>
<p>риск развития осложнений или мертворождения становится таким же, как у некурящих женщин. Значительно уменьшается вероятность развития онкологических заболеваний.</p>
<p><strong>Но бесследно длительное курение пройти не может. Годы вдыхания табачного дыма вызывают генетические изменения в организме, и бывший курильщик (а особенно – курильщица) не застрахован от рождения детей с различными врожденными аномалиями.</strong></p>
<h3>Первый месяц</h3>
<h2>Чего нельзя делать, бросая курить?</h2>
<ul>
<li>Нельзя в этот период (по крайней мере, в первые три месяца) принимать никаких лекарств.</li>
<li>Женщинам нельзя бросать курить во время менструации – это грозит стремительной прибавкой в весе.</li>
<li>Нельзя питаться так, как раньше – нужно полностью пересмотреть свое ежедневное меню и добавить в него продукты, богатые витаминами и микроэлементами. От острых, жирных, жареных блюд нужно отказаться, и питаться в основном молочно-растительной пищей. Такое питание поможет легче перенести тягостные ощущения первых дней.</li>
</ul>
<h2>Курение и сон: 5 фактов, о которых нужно знать</h2>
<p>О влиянии курения и никотина на сон можно рассказывать бесконечно. Но есть 5 отдельных фактов, на которых стоит остановиться подробнее. Они помогут Вам понять, что на самом деле происходит, когда человек бросил курить, от чего Вы избавляетесь и что хорошего получаете, избавившись от никотиновой зависимости и её негативных эффектов.</p>
<p>Курение и сон: 5 важных фактов</p>
<p>Никотин считается средним стимулятором, поэтому, как и любой другой из них, он повышает кровяное давление и заставляет сердце биться чаще. Другими словами, ни при каких условиях, даже в теории, он не может помочь человеку расслабиться.</p>
<p>При этом, в отличие от других наркотиков, никотин не только вызывает привыкание, но и одновременно является мощным ядом, который постепенно разрушает нервную систему.</p>
<p>Поэтому, каждый раз делая затяжку, человек удовлетворяет желание курить и вместе с тем получает отравление никотином.</p>
<blockquote><p>Человек страдает совсем не потому, что проявляются симптомы &laquo;отвыкания&raquo;, а от того, что не может удовлетворить своё желание (или, как ему кажется, потребность) покурить. Конечно, он раздражается, иногда настолько, что хочет &laquo;оторвать кому-нибудь голову&raquo;.</p></blockquote>
<p>И нет ничего удивительного в том, что, удовлетворив свое желание покурить, он становится более миролюбивым и &laquo;спокойным&raquo;, и ему вроде как легче заснуть.</p>
<p><strong>Человеку кажется, что он расслабился, но на самом делеон просто удовлетворил свое желание покурить</strong> </p>
<p>Укажите телефон, чтобы получить бесплатную консультацию</p>
<p>Курящим в это сложно поверить, но сигареты не только не снимают стресс, они, напротив, его создают. Дело в том, что никотин действительно вмешивается в некоторые процессы, происходящие в теле и мозге человека.</p>
<blockquote><p>Аллен Карр еще называл это ощущение &laquo;пустотой&raquo;. Кроме того, никотин частично блокирует и выделение адреналина из надпочечников, поэтому человек может ощущать слабость и недомогание не только в период отвыкания, но и все то время, пока он курит.</p></blockquote>
<p>Курение заставляет жить в постоянном напряжении</p>
<p>Помимо никотина, в табачном дыме содержится углекислый газ, который также является невероятно мощным отравляющим элементом. Он вызывает сужение кровеносных сосудов и закупорку мельчайших капилляров.</p>
<blockquote><p>Он вызывает нарушение процессов питания тканей и обеспечения каждой клетки кислородом. И именно углекислота не позволяет курящим высыпаться! И даже если они спят до обеда, то не чувствуют себя отдохнувшими.</p></blockquote>
<p>Даже проспав до обеда, курящий не чувствует себя отдохнувшим</p>
<p>Курящий человек вместе с табачным дымом вдыхает не только никотин, который, как мы говорили выше, является стимулятором и ядом. Вместе с ним в организм попадают и другие отравляющие вещества, которые имеют свойство накапливаться.</p>
<p><strong>А если человек курит не год, не два, даже не десяток лет? Создает ли это эффект? Конечно, да! Апатия и сонливость, бессонница и недомогание — это не только то, что происходит в период отвыкания, это длится всю жизнь. Вы считаете, что никотин сможет Вас стимулировать? Отнюдь.</strong></p>
<p>Более того, использование любых стимуляторов в принципе не практично, потому что они вызывают привыкание, и рано или поздно наступает момент, когда доза уже не действует.</p>
<p>Вред от курения</p>
<blockquote><p>В первые дни, когда зависимый от никотина бросает курить, его тело испытывает дискомфорт (например, это могут быть сонливость или, наоборот, бессонница).</p> </blockquote>
<p>Точнее человек начинает обращать внимание на это состояние, но дело в том, что оно появилось не сейчас, когда человек бросил курить, оно было всегда, все то время, пока он продолжал курить.</p>
<p>В любом случае не имеет значения, как это проявляется, поскольку это естественный процесс нормализации.</p>
<p><strong>Курение вызывает нарушения сна: бессонницу или сонливость</strong> </p>
<p>Когда человек курит изо дня в день, естественно, никотин и другая химия, содержащаяся в табачном дыме, будут постепенно разрушать тело, вмешиваться в естественные процессы организма. Тем более если это происходит в течение долгих лет.</p>
<p>Да, дискомфорт есть, но он сопровождает человека на протяжении всей жизни, каждый день, пока тот курит.</p>
<p>То, от чего на самом деле страдают курящие, когда бросают курить, — тоска по сигаретам, желание затянуться &laquo;приятным&raquo; дымком в знакомые времена.</p>
<blockquote><p>Но разве этот дискомфорт имеет значение, если Вы узнаете, как избавиться от никотиновой зависимости, избавитесь от желания курить? А избавиться от желания курить можно очень легким способом. Я знаю!</p> </blockquote>
<p>Если Вы избавились от желания курить, никакой дискомфорт не помешает Вамчувствовать себя свободным и счастливым</p>

Каждый курильщик должен знать:  Противозачаточные таблетки при курении какие можно принимать
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я