Бросил курить поправился что делать

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/IojXCCQ5bQk» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Почему набираешь вес, когда бросаешь курить: немного о метаболизме и сигаретах</h2>
<p>О том, что сигареты наносят серьезный ущерб организму, известно даже малым детям. Объективно, это абсолютная истина. Однако есть нюансы, которые свидетельствуют в пользу ненавистного для многих никотина, что утешает заядлых курильщиков. К примеру, он способен удержать массу тела в пределах нормы. Многие &laquo;завязывающие&raquo; с такой привычкой отмечают серьезный набор веса после отказа от курения. Но стоит ли оно того, компенсирует ли это, то разрушение, которое несут с собой сигареты? При этом, нужно понимать, что бросить курить и не потолстеть вполне реально.</p>
<h2>Курение и лишний вес: условно положительное действие никотина на организм</h2>
<p>Начиная разбираться, как курение влияет на вес, не помешает выяснить, что же вообще происходит с организмом, когда человек курит. Вопреки заблуждениям, поступающий в организм никотин все же способен принести некоторую пользу. Он действительно является сдерживающим фактором, который не позволяет образовываться излишкам жира.</p>
<h3>Сжигаем лишние калории</h3>
<p>Никотин действительно участвует в процессе сжигания избыточно поступающих калорий. Поступая в организм, он значительно ускоряет сердцебиение и метаболизм. За счет этого энергетических затрат для поддержания состояния в норме требуется больше. Если с пищей достаточно энергии не поступает, то тело начинает жечь &laquo;запасы&raquo;. Поэтому курящий человек худеет быстрее. Однако не помешает учитывать не только общее утверждение, но уточняющие данные. Целая пачка сигарет способна помочь отправить в небытие не более двух сотен килокалорий. Стоит ли вред пользы? Ответ напрашивается сам собой.</p>
<h3>Подавление ощущение голода</h3>
<p>Каждый курильщик со стажем знает, если сильно хочется есть, можно просто выкурить сигаретку. В этом есть правда: никотин стимулирует печень к выработке гликогена. То есть, в крови сразу же повышается уровень сахара, организм думает, что ему поставили энергетический &laquo;паёк&raquo; из углеводов, а чувство голода притупляется. Но, можно ли похудеть от сигарет, вопрос по-прежнему спорный.</p>
<h3>Гормоны и хорошее настроение</h3>
<p>Выкуренная сигарета значительно улучшает общее состояние заядлого курильщика. Обратите внимание, что закурить хочется после каких-то нервных потрясений, сильных эмоций, переживаний. На самом деле в плане биохимии организма нет ничего странного – в кровь выбрасывается больше гормона допамина, вызывающего положительные эмоции. Именно из-за этого, бросая пагубную привычку, многие ощущают себя потерянными, никому не нужными, расстраиваются и раздражаются на окружающих. В итоге многие из них пытаются заменить вожделенную сигаретку на кусочек тортика или конфеты, чтобы все же получить свою долю позитива.</p>
<h3>Настоящий вкус блюд</h3>
<p>Говорят, что курильщики не знают, каковы на самом деле на вкус те или иные блюда. Все дело в том, что вместе с никотином, в организм попадает также множество иных малоприятных веществ вроде смол и тяжелых металлов. Они способны негативно воздействовать на вкусовые рецепторы. Потому, бросив курить, люди порой с удивлением обнаруживают, что утренний кофе, который они бездумно глотали на протяжении долгих лет, на самом деле обладает приятным горьковатым вкусом, а не просто является обжигающей безвкусной жидкостью.</p>
<h3>Чем-то занять себя</h3>
<p>Существует выражение, что курение — это единственное, что позволяет вам думать, будто вы чем-то заняты, когда вы бездельничаете. Это абсолютная правда, ведь отлынивая от чего-то важного, так хочется оправдать себя. Этот психологический аспект впоследствии вполне отвечает на вопрос: почему, когда бросаешь курить набираешь вес. Рукам хочется быть занятыми, они тянутся к тортикам, а рот начинает их активно жевать. Все, иллюзия полной загруженности создана, мозг успокаивается, а бывший курильщик набирает все новое килограммы жира.</p>
<h2>Что происходит с организмом, когда бросают курить</h2>
<p>Как только человек решает оставить в прошлом вредную привычку, никотин, вкупе с полным комплексом опасных химикатов, прекращает поступать в организм. Ученые рассказали по дням недели, что будет происходить с вашим телом, чтобы можно было подготовиться к неприятным эффектам.</p>
<p><ol>
<li>Уже за первые сутки из крови практически полностью выводится угарный газ. Остатки никотина полностью метаболизируются, но будет ощущаться умеренная тревожность, будто что-то беспокоит, но непонятно что.</li>
<li>Вкусовые рецепторы обретают свои первичные свойства, они начинают отсылать к нейронам мозга правильные сигналы, потому еда кажется более насыщенной, вкусной, ароматной, приятной. ЖКТ может &laquo;порадовать&raquo; неожиданными запорами. Может возникнуть бессонница, беспокойство.</li>
<li>Уже на третий день, уровень допамина, который никотин успешно заменял собой, начинает стабилизироваться, потому настроение улучшится. При этом мозг и сердце уже будет намного лучше снабжаться кислородом. К этому моменту риск сердечного приступа снижается в девять раз.</li>
<li>Перистальтике кишечника, которая продвигает его содержимое к &laquo;выходу&raquo; реагирует на отсутствие стимулятора-никотина отрицательно. Потому на фоне общего улучшения состояния, могут возникать проблемы с ЖКТ. При этом страдает психика, нарастает тревожность, раздражительность. У наркоманов это называется ломкой. В этот момент не помешает поддержать организм соответствующими медикаментами.</li>
<li>Уже на пятые сутки откашлять мокроты становится легче, да и сами позывы намного реже. Все системы организма начинают постепенно восстанавливаться, человек начинает чувствовать настоящий вкус еды и напитков, проявляется утраченный ранее нюх.</li>
<li>К шестым суткам проблемы с ЖКТ и перистальтикой кишечника должны полностью уйти. Однако нервная система по-прежнему пребывает в раздраженном, сильно возбужденном состоянии. Как раз тогда начинает ощущаться сильная жажда – организму нужно вымыть остатки токсинов, оставленных нам на память сигаретами.</li>
<li>Многие бросавшие говорят, что седьмой самый сложный. Общее состояние выравнивается, однако особенно сильно ощущается нервное перенапряжение последних дней. Хочется все бросить, махнуть рукой, закуривая &laquo;последнюю&raquo;. Делать этого ни в коем случае нельзя, иначе придется все начинать сначала. Для нормализации психического состояния многие рекомендуют йогу, медитацию, дыхательную гимнастику и другие подобные практики.</li>
</ol>
</p>
<h2>Почему после отказа от курения набирается вес</h2>
<p>Если быть до конца честными, сложно выяснить, мешает ли курение похудению или помогает ему. Все люди разные, процессы у них в организме происходят по-разному, а индивидуальные особенности могут быть настолько неодинаковы, что порой диву даешься. Не нужно ждать, что как только вы бросите последнюю сигарету в мусор, через неделю уже будете иметь двадцать килограммов лишнего веса, ведь далеко не каждый толстеет при этом.</p>
<p>Однако перемены в метаболизме несомненно происходят, благодаря чему некоторые поправляются. Достаточно просто осознавать механизмы его работы, причины, о которых мы говорили выше, а также правильно действовать, чтобы восстановить изначальный порядок вещей, ведь вы не всегда были полными.</p>
<h3>Психологическая составляющая: курение помогает похудеть</h3>
<p>На самом деле организм, психика, мозг отличаются завидной &laquo;хитростью&raquo;. К примеру, если им постоянно скармливать какие-то вещества, они сами прекратят их вырабатывать за ненадобностью. Связь курения с похудением тут очевидна – рука тянется за сигареткой, забывая о конфетах, пирогах, тортах, следовательно, калорий мы получаем меньше.</p>
<p>Потому, получая удовольствие от сигареты, нам так не хватает его после бросания. Стараясь хоть как-о компенсировать вожделенный допамин, многие начинают поедать тонны &laquo;вкусняшек&raquo;, ч не может не привести к избытку массы. Но расстраиваться не надо, это совершенно не замкнутый круг, а мозг можно легко обмануть. К примеру, можно занять его новыми спортивными достижениями, погрузиться в систему улучшения энергетического обмена, заняться гармонией своего тела и души.</p>
<h3>Метаболический механизм</h3>
<p>О подавлении аппетита при курении мы уже говорили. Это явление известно, однако не помешает разобраться, как же это работает на самом деле. Попадая в организм, никотин провоцирует возникновение некоторого спазма сфинктера желудка. Потому есть хочется как бы меньше, но при этом потребность в еде остается. При этом неиспользованный желудочный сок начинает разъедать стенки самого желудка. Потому риск язвенной болезни у курильщиков заметно выше, чем у тех, кто не поддерживает такой разрушительной привычки.</p>
<p>При этом человек может съесть несколько больше и это никак не отразится на его общем весе. Ведь телу приходится тратить силы на защиту, восстановление систем после никотиновых атак. Когда же сигареты больше нет, опасность пропадает, а аппетит остается. Потому многих и заботит вопрос, можно ли похудеть, если бросить курить. Ответ на этот вопрос вполне положительный, а прогноз благоприятный, если приложить достаточно желания и усилий.</p>
<h3>Все ли толстеют: отзывы и советы бросивших курить и не потолстевших</h3>
<p>Отказ от очередной сигареты совсем не значит, что вы обязательно наберете избыточные килограммы. Есть большое количество отзывов от тех, кто уже ране бросил пагубную привычку, не набрав ни единого грамма лишнего жира. Главную роль в этой жизненной драме будет играть ваш настрой, желание довести дело до конца, решимость.</p>
<h4>Мария Светлишина, Санкт-Петербург, 39 лет:</h4>
<p>&laquo;Мой стаж курения составляет полных пятнадцать лет. Как только я пыталась бросить, сразу же обрастала лишним жиром. Однажды дочь, которая с ранних лет &laquo;боролась&raquo; с моей пагубной привычкой, рассказала о преподавателе йоги, занятия которой она посещает с семи лет. Оказалось, что у них в &laquo;разношерстной&raquo; группе есть тетеньки, которые тоже никак не могли оставить сигареты. Я согласилась сходить, прочла отзывы, бросила курить и похудела в итоге на добрые пять-восемь килограммов. Ощущения, скажу вам, сногсшибательные, взлететь на шестой этаж без одышки стало привычным делом, танцевать до утра, пробежать три-пять километров – тоже не проблема. Занимаемся теперь с дочкой вместе, перешли на правильное питание, отказываемся потихоньку от мяса. О сигаретах не вспоминаю уже третий год, хотя вначале хотелось бросить все&raquo;.</p>
<h4>Артем Глабирдиев, Москва, 44 года:</h4>
<p>&laquo;С детства я склонен к полноте. Никакие увещевания родителей не действовали, а лечения не помогали. Хотя физически довольно силен, но фигура оставляла желать лучшего. По совету друзей в армии закурил в шестнадцать лет, после чего заметил, что лишний вес уходит быстрее, а за обвисшей кожей вырисовываются заветные кубики. Однако со временем заметил, что чувствую себя плохо, появилась стенокардия, одышка, физический труд перестал приносить удовольствие, жена обратила внимание на расстройство потенции. Первая попытка бросить курить привела к резкому набору массы. Но я не сдавался, начитавшись полезных советов, я решил перейти на правильное сбалансированное питание, заняться спортом и к моему удивлению это сработало. Не курю уже почти два года, вес не вернулся, здоровье заметно поправилось, супруга полностью довольна&raquo;.</p>
<h4>Елена Мастинина, Екатеринбург, 28 лет:</h4>
<p>&laquo;Курить начала просто потому, что курили все вокруг. При этом я всегда была пышкой, без особых излишеств. Когда поняла, к чему это ведет, ведь начала мучительно кашлять по утрам, решила бросить. Процесс проводила по рекомендациям из интернета, стараясь следовать всем советам. Никакого особого набора веса не заметила, даже наоборот. Раньше я весила более шестидесяти килограммов при росте 1.58 метра. Теперь я регулярно бегаю по турам, хожу в спортзал, занимаюсь гимнастикой и йогой и вешу всего сорок девять. В основном это мышцы, ставшие красивыми, рельефными&raquo;.</p>
<h2>Толстею после того как бросил курить: что делать</h2>
<p>Статистика относительно данного вопроса остается неутешительной: все больше людей начинает курить, каждый день от этой привычки умирает человек, да не один. Одним людям нравится сам процесс, они считают это своеобразным ритуалом. У других это просто страшная привычка, отказаться от которой кажется делом невозможным.</p>
<p>Третьи и рады бы оставить это гиблое дело, но уверены, что если бросил курить, последствия (лишний вес, появление нервозности и т. д.) обеспечены. Если кому-то только этот довод мешает быть здоровым и отказаться от сигареты, то не стоит бояться, надо бросать.</p>
<p>В данной статье мы рассмотрим, почему, когда бросаешь курить, толстеешь, а также как избежать появления лишних килограммов.</p>
<h2>Откуда появляется лишний вес?</h2>
<p>Действительно, это вопрос, интересующий многих. Почему, когда бросаешь курить, толстеешь? Какие механизмы запускаются в организме?</p>
<p><ol>
<li>Никотин активизирует процесс обмена веществ. Когда человек курит, метаболизм происходит активнее, сжигается большое количество калорий. Соответственно, после отказа от вредной привычки обмен веществ не происходит с той скоростью, что при участии никотина. Вот вам и лишний вес.</li>
<li>Как известно, никотин крайне отрицательно действует на работу всех органов и систем. Желудок не исключение. Никотин действует на его слизистую, нарушая тем самым ферментативную активность. Пища перерабатывается и усваивается плохо. После того как бросил курить человек, его желудок работает в полную силу, а пища полноценно усваивается.</li>
<li>Обоняние и вкус притупляются у курящих людей. После отказа от никотина аппетит становится лучше, а пища приобретает забытый восхитительный вкус и аромат. Это еще одна причина того, почему, когда бросаешь курить, толстеешь.</li>
<li>Никотин &laquo;заставляет&raquo; печень выбрасывать гликоген, из-за чего в крови повышается уровень сахара. Именно поэтому курение притупляет аппетит. Когда такое губительное воздействие на печень прекращается, обмен веществ приходит в норму, а человеку хочется кушать.</li>
<li>Есть такой удивительный гормон удовольствия – допамин. И даже никотин способен увеличивать его уровень при воздействии на головной мозг. И вот когда отсутствует такой стимулятор, человек пытается получить привычную дозу путем поедания сладкого.</li>
<li>Если человек курит, его руки и рот заняты. Но пропадает сигарета, а желание занять рот и руки не исчезает.</li>
</ol>
</p>
<h3>Что говорит статистика?</h3>
<p>Согласно данным, человек, после того как бросил курить, набирает 3-5 кг. Любой из вышеприведенных факторов или все вместе способствуют появлению лишнего веса.</p>
<p>Однако если учесть, что во время курения замедляются процессы обмена веществ в организме, то можно сделать вывод, что человек просто недобирал свой нормальный вес.</p>
<p>Так правильно ли называть эти 3-5 кг дополнительными или лишними? Возможно, это как раз тот резерв, которого не хватало организму для нормального функционирования.</p>
<h3>Что же делать?</h3>
<p>Так как же быть? Продолжать убивать себя из-за боязни лишних килограммов? Ни в коем случае! Если это единственное, что останавливает вас на пути к здоровому образу жизни, то давайте узнаем, как бросить курить и не поправиться.</p>
<h3>Что надо учитывать женщинам?</h3>
<p>Итак, вы твердо решили покончить с этим &laquo;безобразием&raquo;. Что нужно учесть, чтобы попытка была эффективной? Постарайтесь не назначать эту заветную дату за несколько дней до предполагаемой менструации или во время нее.</p>
<p>Есть женщины, которые и без дополнительных факторов, а только лишь вследствие физиологических процессов набирают пару килограммов. А если еще отказаться от сигареты в данный период, это приведет к задержке жидкости в организме. Результат – ненужные килограммы.</p>
<p>Не сбрасывайте со счетов и фактор ПМС – перепады настроения и без того сложно выдерживать, а тут еще мозгу откажут в привычном удовольствии. Физиология женщин так устроена, что именно в эти дни хочется сладенького, а тут придется отказаться и от лакомств, и от сигарет. Вот, например, в это время женщина бросила курить.</p>
<p>Как не поправиться, как избежать депрессии, как уйти от соблазна заглянуть в холодильник? Слишком много отказов для одного периода. Поэтому выбирайте заветную дату с учетом всех этих моментов.</p>
<h3>Как построить диету?</h3>
<p>В данном случае на вопрос о том, как бросить курить и не поправиться, отвечают диетологи. А советуют они не решать много вопросов сразу, а в первое время сосредоточиться лишь на отказе от никотина. Борьба с лишним весом будет отвлекать человека, приведет к депрессии.</p>
<p>Ведь отказ от дурной привычки – это уже стресс, даже для самого сильного духом человека. А если учесть еще наличие тренировок, диет, то велики шансы сорваться и закурить снова. Конечно, стоит пересмотреть свой рацион питания, но не подходите к этому вопросу кардинально, пусть все идет постепенно.</p>
<p>Давайте рассмотрим те продукты, которые, во-первых, позволят избежать желания взять сигарету, во-вторых, не дадут набрать вес.</p>
<h3>Молочная продукция</h3>
<p>Если вы еще подвластны этой привычке, то просто выпивайте перед каждым &laquo;получением удовольствия&raquo; стакан свежего молока. Специалисты уверяют, что это лишает тяги к никотину, а его вкус делает противным. Учитывайте и то, что фосфор и кальций, попадающие в организм вместе с этим продуктом, снижают влечение к никотину.</p>
<h3>Брокколи</h3>
<p>Чудесный овощ, способный выводить токсины и вредные вещества. Употребляя его в пищу, вы укрепляете иммунитет, проводите профилактику язвы желудка, не позволяете раковым клеткам &laquo;поселиться&raquo; в вашем организме. Одна лишь польза и практически никаких калорий.</p>
<h3>Баклажаны</h3>
<p>В их состав входит никотиновая кислота, которая сделает легче период отказа от сигарет. Вы только подумайте, 100 г этого продукта в день заменяют никотиновый пластырь! Кстати, сладкий перец, картофель и помидоры также содержат в себе это вещество, а еще много полезных элементов. Кушайте все это без боязни поправиться!</p>
<h3>Фасоль, огурцы, спаржа, сельдерей</h3>
<p>Если вы думаете, как бросить курить и не поправиться, то смело запасайтесь этими продуктами. Они, как и молоко, меняют вкус сигарет, делают его неприятным, отвратительным. Кроме того, в них содержится клетчатка – калории почти отсутствуют, а организм очищается и становится здоровым.</p>
<h3>Имбирь</h3>
<p>Только эту пряность рекомендуют употреблять в столь сложный период. Если появляется желание взять в руки сигарету, отрежьте кусочек имбиря и подержите какое-то время во рту. Вы не только потеряете тягу к никотину, но предупредите развитие атеросклероза и не допустите возникновения рака.</p>
<h3>Как бросить курить и не поправиться?</h3>
<p>Продолжаем обсуждение этого вопроса. Прежде всего, усвойте основные правила питания, соблюдение которых позволит избежать лишних килограммов.</p>
<p><ol>
<li>Если хочется кушать, то не отказывайте себе в этом. Питайтесь небольшими порциями. Избегайте употребления продуктов, количество калорий в которых очень велико. К таковым относятся: копчености, жирные блюда, майонез, выпечка, сладости. Необходимо учитывать и жирность молочной продукции.</li>
<li>Если имеют место перекусы, старайтесь употреблять здоровую пищу. Исключите сухарики, леденцы, орешки. Лучше возьмите сухофрукты или яблоки.</li>
<li>Потребляйте много жидкости – около 10 стаканов обычной чистой воды.</li>
<li>Избегайте острых, пряных, соленых блюд. Они раздражают рецепторы и способствуют появлению желания закурить.</li>
<li>Не пейте спиртные напитки. Мало того, что в них много калорий, так еще и потянетесь за сигаретой.</li>
<li>Откажитесь от напитков, содержащих кофеин. Это провоцирует желание вернуться к вредной привычке. Пейте зеленый чай, соки, воду.</li>
</ol>
</p>
<h3>Спорт</h3>
<p>Многие люди, опасающиеся лишнего веса, сразу после отказа от пагубной привычки бегут в спортзал или на занятия фитнесом, аэробикой и т.п. Однако специалисты не рекомендуют этого делать. Почему? Все просто. Пока вы курили, то вряд ли приучили организм к большим физическим нагрузкам.</p>
<p>Как мы уже говорили, отказ от сигарет – это уже шок для организма. Ему потребуется много сил и энергии для того, чтобы восстановиться. А тут получается, что вы только усилите эту нагрузку. Организму придется очень тяжело, поэтому старайтесь не перегружать его.</p>
<blockquote> <p>Однако умеренные нагрузки, способные принести пользу, а не усугубить ситуацию, безусловно, разрешены. Выберите для себя или катание на роликах (не более 30 мин. в день), или бассейн (то же время), или пешие прогулки (около часа), или бег трусцой (примерно 20 минут). Это избавит вас от нервозности, позволит расслабиться, отвлечься.</p></blockquote>
<p>Через пару месяцев (это самый сложный период) организм немного придет в себя, восстановится, можно будет понемногу увеличивать нагрузку.</p>
<h3>Заключение</h3>
<p>Главное в этом деле – целеустремленность. Не останавливайтесь, если уж решили быть здоровыми. Случается, человек бросил курить, набрал вес, расстроился, снова взялся за сигарету. Это самообман, желание оправдать свой поступок. Бросайте курить и будьте здоровы!</p>
<h2>Как похудеть, если бросила курить и поправилась | Всё о похудении</h2>
<p>Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой вредной привычки тем, что они не хотят поправляться.</p>
<p>Дескать, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, как люди быстро толстеют после того расставания с сигаретами. Такое явление действительно присутствует, но это не неизбежность.</p>
<p>Все зависит от самого человека и от того, насколько важно для него сохранить стройную фигуру. При большом желании можно даже бросить курить и похудеть одновременно.</p>
<h3>Почему поправляются</h3>
<p>По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. <strong>А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.</strong></p>
<p>Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.</p>
<p>Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:</p>
<p><ul>
<li>испорченным и покрытым грязным налетом зубам;</li>
<li>желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;</li>
<li>неприятному резкому запаху изо рта;</li>
<li>постоянному кашлю (часто приступообразному);</li>
<li>сильной одышке даже при минимальных нагрузках.</li>
</ul>
</p>
<p>Все это и является признаком поражения внутренних органов и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому противостоять, на что уходит огромное количество энергии. Поэтому человек не поправляется, даже если ест много.</p>
<p>На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.</p>
<h3>Почему поправляются</h3>
<p>Не менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. <strong>Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка.</strong> Почему же это происходит?</p>
<p>На то есть несколько причин:</p>
<p><ol>
<li>Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.</li>
<li>Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.</li>
<li>Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.</li>
</ol>
</p>
<p>Вот почему, когда бросаешь курить, нужно быть очень внимательным к собственному телу. Если у вас недостаточная масса, то когда вы поправитесь на несколько килограммов, вы будете выглядеть только лучше. Но здесь главное вовремя остановиться.</p>
<p>А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.</p>
<h3>Похудеть без сигарет</h3>
<p>Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.</p>
<h3>Психологическая подготовка</h3>
<p>Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:</p>
<p><ul>
<li>Почему я принял решение бросить курить?</li>
<li>Как курение влияет на мою жизнь?</li>
<li>Для чего мне нужны сигареты?</li>
<li>Когда я хочу курить больше всего?</li>
<li>Что может заменить мне курение?</li>
<li>Чем вознаградить себя за отказ от курения?</li>
<li>Как изменится моя жизнь без сигарет?</li>
</ul>
</p>
<p>Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.</p>
<p>Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.</p>
<h3>Контроль питания</h3>
<p>Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.</p>
<p>На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.</p>
<p>Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.</p>
<p><ol>
<li>Увеличение объема жидкости. Заведите привычку начинать утро со стакана чистой воды, выпитого натощак. Еще по стакану желательно выпивать за полчаса перед каждым приемом пищи. А когда захочется покурить – сделайте еще несколько глотков воды. Таким образом, вы поможете организму быстрее вывести скопившиеся за долгие годы токсины, укротите разгулявшийся аппетит и вернете коже свежесть.</li>
<li>Сокращение калорийности рациона. Это делать нужно очень плавно и осторожно. Самый простой способ – на 20% уменьшить привычные порции. Сделать это легко и без подсчетов – просто отложить из тарелки пятую часть всего, что там уже есть. Такого подвоха организм не заметит, но при этом вес постепенно начнет снижаться и уж точно не будет расти.</li>
<li>Фрукты и овощи. Их должно быть на вашем столе не менее 70% от общего количества пищи. Долгое время организм недополучал витамины и микроэлементы, которые разрушались при контакте с никотином. Одновременно ядовитые смолы способствовали образованию свободных радикалов, разрушающих здоровые клетки и способствующих росту опухолей. Фрукты и овощи – лучший источник витаминов и антиоксидантов, а их калорийность невелика.</li>
<li>Снижение жирности. Особенно важно уменьшить количество поступающих с пищей животных жиров. Поэтому сливочного масла используем не более 10-15 граммов в день. А с мяса и рыбы перед приготовлением убираем весь видимый жир. Жарку на сковороде придется заменить грилем. А молочку выбирать с минимальным содержанием жиров.</li>
<li>Замена углеводов. Быстрые углеводы легко утоляют голод, но быстро откладываются на боках. Медленные дают чувство насыщения надолго и плавно расходуются организмом. Поэтому в рационе надо произвести такие замены: манку на гречку, белый рис на бурый нешлифованный, белый хлеб на темный или цельнозерновой, сахар – на мед и сухофрукты, макароны – только из твердых сортов пшеницы и в небольших количествах.</li>
</ol>
</p>
<p>Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений.</p>
<h3>Физические нагрузки</h3>
<p>Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.</p>
<p>От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно.</p>
<p>Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.</p>
<p>Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.</p>
<h3>Отзывы и результаты</h3>
<p>Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое. Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением рациона или программы тренировок.</p>
<p>Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?</p>
<p><ul>
<li>Анна Александрова</li>
<li>С этим читают</li>
<li>Отзывы и комментарии</li>
</ul>
</p>
<h2>Почему люди полнеют когда бросают курить? Как этого избежать и не поправиться?</h2>
<p>Каждый курильщик задаётся вопросом, почему поправляются когда бросают курить? Тяжелое дело отказаться от вредной привычки, и как не получить новую проблему. Как бросить курить и не поправиться, для женщин это особенно острый вопрос.</p>
<p>Друзья мои, привет! С вами снова Светлана Морозова. Как это замечательно, когда люди находят в себе силы бросить курить. Но, к сожалению, бывает так, что на смену сигаретам приходит лишний вес. Почему? Об этом-то мы и поговорим сегодня. Как не попасть из огня в полымя и действительно встать на путь здоровья? Что делать? Читайте дальше.</p>
<p>Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тот, кто хочет: восстановить своё здоровье, убрать хронические хвори, начать правильно питать себя и многое другое, начиная уже с сегодняшнего дня, пройдите на эту <strong>страничку</strong> и получите <strong>БЕСПЛАТНЫЕ</strong> видео-уроки из которых вы узнаете:</p>
<p><ul>
<li>Причина бесплодия современных, супружеских пар.</li>
<li>Как кормить ребёнка?</li>
<li>Как кусок мяса становится нашей плотью?</li>
<li>Почему тебе необходим белок?</li>
<li>Причины возникновения раковых клеток.</li>
<li>Почему необходим холестерин?</li>
<li>Причины возникновения склероза.</li>
<li>Существует ли идеальный белок для человека?</li>
<li>Допустимо ли вегетарианство?</li>
</ul>
</p>
<h3>Прощай, сигарета. Привет, жирок</h3>
<h3>Итак, почему поправляются когда бросают курить? Вот причины, по которым у бывших курильщиков набирается вес:</h3>
<ol>
<li>Реакция мозга. Никотин подавляет отдел мозга, отвечающий за чувство голода, и курящий человек наедается меньшим количеством пищи. Бросил курить – ощущение голода пришло в норму. И некоторые с непривычки набрасываются на еду. Или же, наоборот, пугаются этого непривычного здорового аппетита и резко ограничивают себя.</li>
</ol>
<p>И получается, что вроде и ем мало, но откуда эти кг? Мало – не значит хорошо. Голод – это стресс, а стресс — что? Верно, экстренное запасание организмом энергии (жира), так сказать, на чёрный день. Лучше есть дробно и до лёгкого чувства насыщения, а то рискуете наголодаться за день, потом вечером наброситься на холодильник.</p>
<p>
Реакция обоняния и вкуса. Да, эти чувства никотин тоже подавлял. И теперь мир ощущается во всей красе. И особенно еда, со всем разнообразием ароматов и вкусов. И как сложно удержаться, чтобы не открыть для себя заново всю эту симфонию вкуса в пасте, а потом в пицце, а потом в котлетках, в тортике. За один присест.</p>
<p>А можно и по 2 порции.
Реакция пищеварения. Курение увеличивает кислотность желудка, а это, как следствие, хронический гастрит, и из-за этого плохое усвоение пищи. После отказа от курения потихоньку работа пищеварения начала налаживаться. А если вы поддались первым 2 пунктам, то всё съеденное взяло и начало усваиваться.</p>
<p>Не как раньше, наполовину, а в полном объеме.
Реакция организма в целом. Бросить курить – занятие не из лёгких. Уже само по себе – это стресс. Изменяется гормональный фон, накопить лишний вес в этот период гораздо проще.</p>
<p>Как только ломка заканчивается, организм отвыкает от привычного яда, гормоны налаживаются, и вес уходит сам собой. При условии правильного питания, разумеется.
</ol>
</p>
<h3>Трансформация</h3>
<p>Казалось бы, теоретически про никотиновую зависимость всё понятно. Связь &laquo;наркотик – тяга&raquo;, элементарно. Но все мы были подростками. И как вы знаете, большинство в подростковом возрасте пробует сигарету. 80%, если говорить точнее. Однако почему не все они становятся курильщиками? Почему курящих взрослых во всём мире только 15%?</p>
<p>Отчасти у некоторых людей есть предрасположенность быть зависимым. Хотите, назовите это различием в силе воли. И зависимость может быть самая разная, как курение, так и переедание, пристрастие к алкоголю, играм, книгам, даже болезненная тяга к человеку. Избавился от одного пристрастия – появилось другое. Просто форма изменилась.</p>
<h3>И если ваша зависимость от курения трансформировалась в пищевую, признаки обычно такие:</h3>
<ul>
<li>Навязчивое желание постоянно что-то крутить во рту: конфетку, печенюшку, семечки, жвачку.</li>
<li>Стресс и волнение нужно обязательно заесть. Желательно чем-то жутко калорийным и вредным что вы, может быть, себе обычно и не разрешаете, и потом будете жалеть и корить себя.</li>
<li>Вы хорошо потрудились? Срочно нужно себя наградить, съесть что-нибудь этакое. &laquo;Что? Нет, я не хочу в конце плодотворной рабочей недели сходить на концерт любимой группы. Лучше я останусь дома (желательно в одиночку) и устрою праздник живота. Я заслужила.&raquo;</li>
<li>В течение дня вы постоянно думаете о том, что вы съедите на обед, представляете, как будете готовить ужин и есть его.</li>
<li>Вы не можете остановиться, даже если вы уже сыты. Нужно доесть всё, до последней крошки.</li>
<li>Внезапное острое желание съесть что-то определенное. И вы места себе не находите, пока не съедите. Даже если вы сыты. И не 1 штучку, а залпом (всю шоколадку/коробку конфет/упаковку пирожных).</li>
<li>Да, вы знаете, что питаетесь неправильно. Видите, что полнеете. Понимаете, как это решить. Но… Это сильнее вас. Но так можете говорить и думать только вы. Не дай бог кому-то упрекнуть вас в этом – обида смертная.</li>
</ul>
<p>Если за собой вы замечаете перечисленное, то самостоятельно избавиться сложно, и выход один – хороший психотерапевт</p>
<h3>Страх курильщика №1</h3>
<p>Всегда ли люди должны поправиться после того, как бросили курить? Правда ли это? Сыграем-ка в еврейскую тётушку и подойдем к этому вопросу с разных сторон.</p>
<p><ul>
<li>Во-первых, нет. Увеличение веса – это не обязательная реакция на отказ от сигарет. Не прямая закономерность. Это бывает не всегда.</li>
<li>Во-вторых, да. Многие люди действительно поправляются в течение первого месяца, как перестали курить. Но всего на 2-4 кг, и лишь потому, что во время зависимости еда усваивалась плохо. Организм только радуется внезапно свалившемуся шансу на здоровье и набирает вес. Это легко проходит при нормальном питании само собой, как только закончится адаптация. Через какое время – у всех по-разному, но не дольше полугода.</li>
</ul>
</p>
<p>Иногда у курильщиков бывает дефицит массы тела, и незначительная прибавка в весе им только идёт на пользу. Даже не заметно, поправилась ли, и на сколько. Просто похорошела, и всё тут.</p>
<p><ul>
<li>И, в-третьих, некоторые и правда полнеют резко и очень сильно, на 15-20 кг. По каким причинам, мы рассмотрели.</li>
</ul>
</p>
<p>Теперь перейдем к тому, как можно бросить курить и не поправиться. Для женщин это особенно острый вопрос.</p>
<h3>Брось бяку</h3>
<p>Эти советы помогут вам расстаться с пагубной привычкой и сохранить привычный вес. Или даже похудеть до нормы. В общем, всё для здоровья.</p>
<p><ul>
<li>Переключитесь. Помогите себе преодолеть тягу. Только не закидывайте &laquo;ломку&raquo; конфетками и семечками. Сразу задайте себе новое здоровое увлечение, как только начали отказываться от курения, пока не затянуло что-нибудь вредное. Пусть это будет спорт. Например: хочу сигаретку- 10 приседаний. И так каждый раз. Подтянутые ягодицы еще никому не помешали.</li>
</ul>
</p>
<p>Найдите себе хобби по вкусу. Моя знакомая, когда бросала курить, открыла в себе настоящую страсть к иностранным языкам. С сигаретами давно покончено, а она учит четвёртый язык, устроилась на новую работу. Другая знакомая бросила курить благодаря вязанию.</p>
<p><ul>
<li>Спорт обязателен. Уделяйте время физическим нагрузкам в любом случае. Во-первых, это дисциплинирует, развивает силу воли. Во-вторых, происходит всплеск эндорфинов, которыми раньше ваш организм реагировал на курение, отвыкание проходит легче. В-третьих, физические нагрузки ускоряют обмен веществ, а это здоровое похудение и выведение накопившихся токсинов.</li>
<li>Питание. Первое правило – оно должно быть дробным, 5-6 раз в день. Нужно быстрее вывести все никотиновые яды, с этим нам поможет клетчатка и кисломолочные продукты. С ломкой помогут справиться продукты, содержащие никотиновую кислоту – щавель, кислые яблоки, киви, бананы, баклажаны, помидоры, тыква, груша. Кстати, если уж и заедать сигареты, то оптимальный вариант – яблочные перекусы.</li>
</ul>
</p>
<p>И старайтесь ограничить пряные блюда, с обилием специй, чтобы не раздражать лишний раз рецепторы.</p>
<p><ul>
<li>Влюбитесь. Любовь – самая сильная зависимость, способная вытеснить все остальные. И самая прекрасная. Если говорить именно о здоровом и светлом чувстве, без фанатичных перекосов, приносящих только боль и унижение. Узнайте заново супруга, ходите на свидания, флиртуйте, как в первый месяц знакомства. Качественный секс – обязательно. Положительные моменты здесь перечислять и не стоит, про сильнейший выброс эндорфинов вы знаете.</li>
<li>Верьте в себя. И ни за что не сдавайтесь. Всё получится!</li>
</ul>
</p>
<p>Теперь в мире на одного здорового человека будет больше. Вы просто молодец! Так держать!</p>
<h2>Как бросить курить и не потолстеть?</h2>
<p>37313 Примерное время прочтения:</p>
<p>Обычно вопрос &laquo;Наберу ли я вес, если брошу курить?&raquo; больше всего волнует представительниц прекрасного пола, которые планируют отказаться от сигарет. Но и для мужчин он может быть актуальным. Центр Аллена Карра готов дать развернутый ответ.</p>
<p>Многие боятся, что можно потолстеть, когда бросаешь курить. Рассказывают разные истории: кто-то набирает килограммы медленно, но верно, а у других лишний вес появляется сразу и резко. Конечно, каждому курящему хочется бросить курить, не потолстев. И это возможно. В этой статье мы расскажем, как избежать проблем с фигурой после отказа от курения.</p>
<h3>Почему люди считают, что могут растолстеть, бросив курить?</h3>
<p>Правда ли, что, бросив курить, поправляешься? Да, статистика говорит о том, что расставшиеся с &laquo;вредной привычкой&raquo; нередко набирают лишние килограммы. Но правда ли, что это происходит именно из-за отказа от никотина?</p>
<p>Нужно учесть, что большинство борется с никотиновой зависимостью с помощью силы воли или других малоэффективных методов, которые в той или иной мере задействуют волевые усилия.</p>
<p>Иглоукалывание, магниты, таблетки, гипноз — все они формируют аналогичную мысленную цепочку &laquo;я хочу курить, но знаю, что это плохо, потому курить я не должен&raquo;.</p>
<p>С такими мыслями бывший курящий ощущает себя несчастным и прикладывает неимоверные усилия, чтобы вновь не потянуться за сигаретой. Каждый день бросившего курить преследуют напряжение, стресс, неудовлетворенность.</p>
<p>Как поступают люди в таких ситуациях? Они ищут способ заполнить внутреннюю пустоту и получить положительные эмоции. С помощью еды люди компенсируют то маленькое &laquo;удовольствие&raquo;, которое они раньше себе позволяли. Они находят новую награду и вознаграждают ею себя после тяжелого рабочего дня или полученного стресса.</p>
<p>Бросить курить, не толстея, мешает еще один фактор. При отвыкании от никотина люди испытывают определенные симптомы. Бывшего курящего, конечно, не терзает боль. Но он ощущает никотиновый голод, который мозг воспринимает как голод обычный.</p>
<p>Таким образом, существуют 3 причины набора веса после того, как человек бросил курить:</p>
<p><ul>
<li>человек путает никотиновый голод с обычным чувством голода, особенно в первые дни отказа от сигарет;</li>
<li>в процессе общего оздоровления повышается аппетит;</li>
<li>возникает желание компенсировать или заменить &laquo;удовольствие&raquo;, заполнить образовавшуюся пустоту.</li>
</ul>
</p>
<p>Как не располнеть, бросив курить? Чтобы бросить курить и не располнеть, нужно осознать первую и вторую причину. А третью нужно в принципе искоренить. Справиться с этой задачей помогает метод Аллена Карра. Ниже рассмотрим подробнее, как это происходит.</p>
<p>Правда ли, что сильное чувство голода после отказа от курения непреодолимо?</p>
<h3>Правда ли, что сильное чувство голода после отказа от курения непреодолимо, или Первая причина</h3>
<p>Независимо от того, какой голод ощущает человек — никотиновый или обычный, мозг воспринимает его как чувство пустоты. Ему трудно распознать причины этого ощущения. Когда тело страдает от никотинового голода, мозг может расценить это как потребность в пище. Существует и обратная цепочка. У голодного человека мозг может интерпретировать чувство &laquo;хочу есть&raquo; в желание &laquo;хочу курить&raquo;.</p>
<p>Об этой путанице в ощущениях хорошо известно производителям табачной продукции. В одной старой рекламе они пугали курящих тем, что когда бросаешь курить, то толстеешь. Те, кто не расстаются с сигаретами, даже не подозревают, что всему виной эта путаница в ощущениях, которую создает отвыкание в первые дни.</p>
<p>Осознав истинную суть никотиновой западни, можно с легкостью отслеживать эти чувства и избегать ложных мотивов. Никотиновый голод исчезает сам по себе через несколько дней. Так что справиться с первой причиной проще простого.</p>
<p>Правда ли, что, бросив курить, поправляешься?</p>
<h3>Правда ли, что бросив курить, поправляешься, или Причина номер два</h3>
<p>После отказа от никотина аппетит действительно немного повышается.</p>
<p>Но за счет чего это происходит? Правда ли, что набор лишних килограммов неизбежен? Во-первых, многие бывшие курящие наконец-то начинают завтракать, а ведь раньше они предпочитали чашку кофе и сигарету.</p>
<p>С нормализацией аппетита улучшается и питание человека. Так что небольшое увеличение потребности в еде даже можно считать положительным моментом.</p>
<p>Аппетит повышается на фоне улучшения метаболизма. Бывший курящий становится активнее, больше двигается. У него больше энергии, он даже может начать заниматься спортом.</p>
<blockquote> <p>Так что вопрос о том, потолстеешь ли, отказавшись от сигарет, не такой уж злободневный. Ведь, получая больше питательных веществ, человек становится активнее и продуктивнее.</p></blockquote>
<p>Поэтому и вторая причина, если разобраться, не является проблемой.</p>
<p>Из-за чего, когда бросаешь курить, толстеешь?</p>
<h3>Из-за чего, когда бросаешь курить, толстеешь, или Причина третья</h3>
<p>Механизмы этой проблемы связаны уже не с телом, а с психикой человека, и объяснить их труднее. В своих статьях я не раз писал, что отвыкание от никотина — это не главная сложность при отказе от курения. Само по себе отвыкание происходит довольно быстро.</p>
<p>Как бросить курить самому?</p>
<p>Так правда ли, что, бросив курить, поправляешься? Бывшие курящие испытывают страдания от того, что им приходится отказываться от &laquo;удовольствия&raquo;, которое они себе позволяли раньше. Они понимают, что курение вредно, поэтому бросают эту &laquo;привычку&raquo;. Но при этом люди продолжают верить (порой неосознанно), что сигареты были для них наградой, другом и опорой.</p>
<p>И теперь, потеряв этот источник &laquo;радости&raquo;, бывший курящий стремится (сознательно либо подсознательно) его компенсировать. Как именно? Едой. С таким подходом действительно можно потолстеть.</p>
<p>Чтобы избежать потребности в замене никотина, нужно избавиться от ложных представлений, навязанных обществом и производителями сигарет.</p>
<p>Как только Вы поймете, что сигарета никогда не была и не будет удовольствием, как только осознаете, что она не снимает стресс, Вам удастся бросить курить и не располнеть.</p>
<p>И это произойдет потому, что теперь Вам не нужно ничего компенсировать. Ведь отныне сигареты для Вас — ничто!</p>
<p>Из-за чего, по мнению людей, они могут растолстеть, когда бросят курить?</p>
<p>Думаю, я полностью ответил на вопрос о том, можно ли поправиться, если бросить курить. Но напоследок хотелось бы сказать, что есть большое число людей, которые страдают от лишнего веса, набранного не из-за отказа от сигарет.</p>
<p>На колебание массы тела влияют множество факторов: наследственность, питание, физическая активность. И эту проблему, если она есть, нужно решать адекватными методами, вместо того чтобы прибегать к &laquo;помощи&raquo; сигарет.</p>
<p>Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:</p>
<p>Хотите бросить курить легко?</p>
<p>Посетите раздел с бесплатными материалами</p>
<p>Хотите бросить курить за 1 день?</p>
<p>Закажите обратный звонок и получите бесплатную консультацию</p>
<p>Оставьте свое мнение о статье, оно важно для нас:</p>
<h2>Бросил курить — начал толстеть: как бороться</h2>
<p>VragNikotina.ru &raquo; Как бросить курить &raquo; Как бросить курить и не потолстеть</p>
<p>Для многих курильщиков лишние килограммы после отказа от курения становятся неприятным и неожиданным сюрпризом.</p>
<p>Европейские врачи подсчитали, что в среднем люди, отказавшиеся от вредной привычки, за год после выкуренной последней сигареты набирают 4,5 кг.</p>
<p>При этом специалисты в один голос утверждают, что бросать курить все равно необходимо! Что же делать, если бросил курить и начал толстеть?</p>
<p>Бросил курить — начал толстеть</p>
<h3>Причины появления лишних килограммов</h3>
<p>Почему же, когда бросаешь курить, толстеешь? У этой печальной закономерности может быть несколько причин:</p>
<p><ol>
<li>Первая причина, по которой, бывшие курильщики толстеют, —психологическая. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей о сигарете, они просто пытаются отвлечь себя частыми перекусами, переедают и набирают вес.</li>
<li>Синдром &laquo;отмены&raquo;. Организм очень быстро привыкает к никотину. После того, как ты отказываешься от сигаретного яда, начинается &laquo;ломка&raquo;, и почти все системы организма становятся несколько &laquo;неадекватными&raquo;: подскакивает давление, появляется нервозность, у женщин нарушается цикл. Также происходят нарушения обмена веществ, что и приводит к набору лишних килограммов.</li>
<li>При отказе от курения улучшается работа органов ЖКТ. Известно, что никотин подавляет аппетит, снижая выделение желудочного сока. При исключении никотина из повседневной жизни ЖКТ начинает функционировать в нормальном режиме, и к бывшему курильщику возвращается здоровый аппетит.</li>
<li>Отказавшись от курения, человек начинает более тонко различать запахи и вкусы, и по этой причине получать большее удовольствие от еды. Соответственно и есть он начинает больше.</li>
</ol>
</p>
<p>Как не потолстеть во время отказа от курения? Прежде всего, уясните, что одновременно бросать курить и садиться на строгую диету — нельзя, ведь когда худеешь, организм также переживает сильный стресс, и подвержение его сразу двум трудным испытаниям вряд ли приведет к успеху. В этот период можно думать лишь о коррекции питания и об отказе от некоторых вредных продуктов.</p>
<p>Только после того, как вы окончательно &laquo;завязали&raquo; с никотином и совсем не испытываете в нем потребности, можно подумать и о диете.</p>
<h3>Полезные советы для бросающих курить</h3>
<p>Если вы боитесь набрать лишние килограммы, или уже ваш вес стал увеличиваться, придерживайтесь следующих рекомендаций:</p>
<p><ol>
<li>Продумайте свое меню еще до того, как бросите курить. Вы должны ограничить потребление мучного, жареного, жирного, копченого и сладкого. Основу вашего меню должны составлять фрукты, овощи и кисломолочные продукты.</li>
<li>Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями.</li>
<li>Некоторые бывшие курильщики советуют заменить сигареты конфетами или леденцами. Это прямой путь к ожирению. Если вас очень-очень тянет на сладкое, отдавайте предпочтению сухофруктам, зефиру и мармеладу (в умеренных количествах, разумеется).</li>
<li>Пейте много воды: она не только заглушит чувство голода, но и поможет вывести из организма токсины, накопленные там за годы курения.</li>
<li>Займитесь любым видом спорта. Если чувствуете сильное нервное напряжение, отдайте предпочтение йоге или пилатесу. Много времени проводите на свежем воздухе. Сколько? Желательно не менее 1,5 часов в день.</li>
<li>Если вы женщина, не начинайте борьбу с курением во время менструации. Специалисты утверждают, что это чревато стремительной прибавкой в весе. К тому же, согласно исследованиям, больше 80% женщин, бросивших курить во время месячных, возвращаются к вредной привычке опять.</li>
<li>Избегайте стрессов и переутомления. Если раньше вы пытались успокоить нервы с помощью сигаретки, то теперь может появиться желание поискать утешения в конфетах и чипсах. Не успеете оглянуться, как &laquo;утешительные&raquo; сладости и вкусняшки превратятся в лишние килограммы.</li>
</ol>
</p>
<p>Часто при наборе лишних килограммов появляется соблазн опять начать курить, чтобы похудеть. Этого нельзя делать ни в коем случае! Те, кто берется за сигарету после паузы, даже не задумывается о том, как тяжелы могут быть последствия такого шага: это и серьезные проблемы с ЖКТ, и варикоз, и инфаркты, и инсульты.</p>
<h3>Рацион питания</h3>
<p>Если вы при бросании курить боитесь растолстеть, вам необходимо очень внимательно отнестись к своему рациону. Следуя рекомендациям, приведенным ниже, вы сможете самостоятельно составить наиболее подходящее вам меню без вредных продуктов, способствующих ожирению.</p>
<p>Прежде всего, нужно минимизировать употребление животных жиров и быстрых углеводов и обогатить свое меню овощами и зеленью. Овощные салаты и рагу должны ежедневно присутствовать на вашем столе. Салаты заправляйте оливковым или льняным маслом.</p>
<p>Не забывайте и о свежих фруктах, ягодах, особенно о тех, которые богаты витамином С (цитрусовые, киви, черная смородина).</p>
<blockquote><p>Очень полезны для человека, бросающего курить, каши из нешлифованных круп. Содержащаяся в них клетчатка не только поможет контролировать вес, но и очистит печень и кишечник от вредных веществ, оставшихся &laquo;на память&raquo; от никотина. Поэтому стоит налегать на гречку, бурый рис, овсянку и чечевицу.</p></blockquote>
<p>Обязательно введите в меню кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог), которые приведут в норму кишечник и помогут справиться с дисбактериозом.</p>
<p>Мясо выбирайте нежирное: телятину, крольчатину, птицу. Не жарьте его, а тушите или варите.</p>
<p>Ограничьте количество потребляемой соли, старайтесь не пересаливать пищу, а если сможете, то и вовсе на время откажитесь от нее. То же самое касается и острых приправ.</p>
<p>Как видите, следовать этим рекомендациям не так и трудно, правда же? Главное — не допускайте в свою жизнь стрессы и волнения, и все получится! И помните, сейчас, когда вы бросаете курить ваша цель — не худеть, а избежать прибавки лишних килограммов. Поэтому НЕТ голодовкам, строгим диетам и разгрузочным дням! Все это можно вводить в свою жизнь только после того, как вредная привычка будет окончательно побеждена.</p>
<h3>Психологический настрой</h3>
<p>Любому курящему человеку, настроившемуся на бросание этой вредной привычки, очень важен правильный психологический настрой. В этом вам, как никогда нужна поддержка друзей и родных. Так вы легче перенесете этот сложный период и сможете удержаться от соблазна сигаретного дыма, а также &laquo;дикого&raquo; пристрастия к еде.</p>
<p>Чтобы отвлечься от этих мыслей вам нужно заняться любимым делом, возможно у вас есть какое-то хобби. Частые прогулки на свежем воздухе, чтение, просмотры фильмов и встречи с друзьями зарядят вас позитивом и отвлекут вас от пагубных желаний и мыслей.</p>
<h2>Как бросить курить и не растолстеть — Здоровая Россия</h2>
<p>Многие аргументируют нежелание отказаться от курения тем, что могут сильно поправиться. И, действительно, нередко можно наблюдать бывших курильщиков, прибавивших изрядное количество килограммов. Их пример добавляет любителям подымить уверенности в том, что курят они исключительно &laquo;для красоты&raquo;.</p>
<p>Попробуем разобраться, почему курение стройнит, а отказ от этой вредной привычки полнит, и можно ли бросить курить и остаться &laquo;при своих&raquo;.</p>
<h3>Почему курильщик не поправляется?</h3>
<p>Каждая выкуренная сигарета — это <b>более 4000 токсичных веществ</b>. Неудивительно, что при пропадании всего этого букета в организме подстегивается скорость обменных процессов. С токсинами надо бороться, и на них уходит часть полученной энергии. Причем, по оценкам специалистов, в день среднестатистический курильщик тратит до 100 ккал.</p>
<p>Диета для бросающих курить</p>
<p>Что нужно знать, чтобы бросить курить и не набрать вес? Есть несколько несложных приемов.</p>
<p>Когда курение становится привычкой, чувствительность вкусовых и обонятельных рецепторов постепенно падает. И самая соблазнительная еда &laquo;вприкуску&raquo; с сигаретой пахнет… табачным дымом. Она уже <b>не вызывает такого аппетита</b>, как раньше. Кроме того, никотин подавляет чувство голода.</p>
<p>Если среднестатистический некурящий человек испытывает стресс, он старается его заесть. Еда вызывает прилив эндорфинов — гормонов удовольствия. И все неприятности отодвигаются на второй план, как только в желудке окажется что-нибудь вкусненькое, желательно сладкое.</p>
<p>Курильщик, понятное дело, при первых признаках неприятностей на горизонте потянется к сигарете. Потом ко второй. Ведь никотин <b>тоже стимулирует</b> выброс гормонов удовольствия. И заедать проблемы уже не надо — они закурены!</p>
<p>Самым притягательным в курении оказывается то, что <b>делом заняты руки и рот</b>. Неуверенный в себе человек руки обычно старается спрятать.</p>
<blockquote> <p>А, если приходится говорить неправду, прячется еще и рот — обычно прикрывается той же рукой. Курильщику можно врать не краснея: руки крутят зажигалку или грациозно стряхивают пепел, а рот занят вдыханием и выдыханием дыма.</p></blockquote>
<p>Можно курить бесконечно и чувствовать себя гораздо увереннее, чем некурящие.</p>
<p>Кроме того, не стоит забывать, что курение — <b>процесс компанейский</b>. Причем в некоторых сообществах перекуры стали не только ритуалом ничегонеделания, но и способом решить массу вопросов, недоступным простым некурящим. И как тут откажешься от сигареты и не растолстеешь?</p>
<h3>Почему бросивший курить поправляется, и как этого избежать</h3>
<p>Начнем с того, что сам по себе факт отказа от многолетней привычки — <b>сильный стресс</b> для организма. Который, в отсутствие привычного способа борьбы с ним приходится… правильно, заедать. В ход идет обычно все жирное, сладкое и очень-очень эндорфиновое.</p>
<p>К тому же организм <b>лишается привычной никотиновой подкачки</b>, вызывающей прилив гормонов. И это дополнительные ощущения депрессии, неуверенности в себе, потери работоспособности и прочие тридцать три неудовольствия.</p>
<p>Выход простой. Если вы прицелились сигаретной пачкой в мусорное ведро, <b>проинспектируйте холодильник</b>. Запаситесь овощами, фруктами и зерновыми хлебцами. То есть всем тем, до чего можно дотянуться рукой, забросить в рот при первых признаках &laquo;ломки&raquo;, и что не отложится при этом на талии.</p>
<p>Постарайтесь есть меньше жирного и сладкого, и больше продуктов, содержащих клетчатку — это притупит чувство голода. За него, кстати, многие экс-курильщики принимают <b>симптомы никотиновой недостаточности</b>. Можно перейти на дробное питание, которое тоже помогает избавиться от чувства постоянного &laquo;недоедания&raquo;.</p>
<p>Для того, чтобы постепенно избавиться от необходимости чем-то занимать рот и руки, можно полюбить пить соки через соломинку. Только выбирайте для этого <b>низкокалорийные овощные смеси без соли</b> и соки, не содержащие сахара.</p>
<p>А вот чего делать <b>совсем не надо</b> — это пытаться заедать желание перекурить леденцами. Можно испортить зубы и приобрести те самые дополнительные килограммы.</p>
<p>Также стоит оказаться от чипсов, орешков и прочих сухариков. Они полноте только поспособствуют. И в сторону спиртного, тоже производящего гормональное удовольствие, лучше не смотреть.</p>
<p>Поможет это ненадолго, и попытка бросить курить может закончиться запоем.</p>
<blockquote><p>Чтобы легче контролировать свое питание, наши эксперты советуют записывать все, что вы съели в течение дня. Пройдите регистрацию на нашем сайте и получите доступ к дневнику питания и другим персональным сервисам, которые помогут вам следить за калорийностью своего рациона.</p></blockquote>
<p>Когда сигареты стали &laquo;классовым врагом&raquo;, самое время увеличить <b>физическую нагрузку</b>. Во-первых, движение не хуже сладкого помогает производить эндорфины. Во-вторых, во время нагрузки, особенно если это кардиоупражнения, интенсивно работают легкие, и ускоряются обменные процессы.</p>
<p>А, значит, организм гораздо быстрее избавляется от остатков табачных токсинов. В-третьих, само по себе движение отвлекает от желания перекурить. Включение в план активности утренней зарядки поможет взбодриться перед рабочим днем. А если как следует потренироваться во второй половине дня, удастся быстро заснуть без навязчивых мыслей о сигаретах.</p>
<p>И те самые &laquo;лишние&raquo; 100 килокалорий удастся потратить.</p>
<h3>И еще аргумент</h3>
<p>Полнота, конечно, никого не красит. Но вред от лишних 3–4 килограммов, которые появятся в первые месяцы после отказа от курения, значительно меньше, чем от привычной пачки в день. Поэтому на время, которое уйдет на отвыкание от курения, стоит забыть о прибавке в весе.</p>
<p>Похудеть точно получится потом, когда организм успешно расправится с предыдущим стрессом. В конце концов, у бросившего курить теперь впереди есть еще много &laquo;бонусных&raquo; лет жизни.</p>
<p>Курильщик может позвонить по телефону <b>8-800-200-0-200</b> (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.</p>
<p>Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи.</p>
<p>Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью.</p>
<p>Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.</p>
<h2>Почему толстеют, когда бросают курить: возможные причины и способы устранения проблемы</h2>
<p>О том, что курить вредно, знают все. И те, у кого стаж курения исчисляется десятилетиями, и те, кто никогда не брал в руки сигарету. Бросить курить гораздо сложнее, чем начать. И только люди, не знакомые с этой ужасной привычкой, считают, что отказ от курения — процесс простой и не требующий особых усилий. На самом деле к реальной тоске организма по никотину примешиваются психологический дискомфорт (плохой сон, повышенная раздражительность) и практически всегда набор веса. Конечно, вред, который наносит курение организму человека, не идет ни в какое сравнение с этими неприятностями, особенно если учесть, что спустя несколько месяцев все возвращается в норму. Почему толстеют, когда бросают курить? А можно ли этого избежать? Это мы детально обсудим в статье.</p>
<h2>Почему толстеют, когда бросают курить</h2>
<p>При отказе от курения набор веса действительно происходит. Чтобы свести его к минимуму, необходимо понять причины этого процесса. Так почему толстеют, когда бросают курить? Причины следующие:</p>
<p><ul>
<li>Перекур заменяется перекусом, что неизбежно ведет к набору лишних килограммов.</li>
<li>Еще почему, когда люди бросают курить, они поправляются? После отказа от сигареты происходит постепенное восстановление вкусовых рецепторов, пища кажется более вкусной, и аппетит усиливается.</li>
<li>Никотин влияет на процессы пищеварения, замедляя их, кроме того, сигареты заметно притупляют чувство голода.</li>
<li>Восстановление слизистой оболочки желудка и пищевода при отказе от курения ведет к ускорению переваривания пищи и повышению аппетита.</li>
<li>Еще почему люди толстеют, когда бросают курить? Обменные процессы курильщика под влиянием никотина заметно выше, при отказе от курения они замедляются до нормального уровня.</li>
</ul>
</p>
<p><em>Это важно знать:</em> при отказе от курения все эти неприятности имеют временный характер. После полного избавления от вредной привычки все системы организма восстанавливаются со временем.</p>
<h2>Молоко и молочные продукты</h2>
<p>Теперь вам известно, почему толстеют, после того как бросают курить. Чтобы свести к минимуму опасность набора лишних килограммов, необходимо постараться пересмотреть режим питания. Причем речь абсолютно не идет о диете, поскольку совмещать отказ от сигарет с соблюдением определенной диеты не стоит. Организм в этих условиях получает двойной стресс, и вероятность сорваться и закурить снова очень высока.</p>
<p>Необходимо просто следить, чтобы количество чаепитий и перекусов не возросло из-за отказа от сигареты. От острого желания закурить может помочь потребление мелкими глотками 0,5 стакана молока или кефира. Это дополнительно обогащает организм кальцием и витаминами группы PP (никотиновой кислотой), снижая острое желание закурить.</p>
<p>Кроме того, давно замечено, что молоко и молочные продукты меняют вкус сигареты, делая его более противным для курильщика. Потребление сливочного масла, творога и сыра будет особенно полезно в первые дни отказа от курения. Однако следует помнить, что высокая жирность молочных продуктов может быть причиной набора лишнего веса.</p>
<p>Чтобы вас не беспокоил вопрос, почему, когда бросаешь курить, начинаешь толстеть, нужно увеличить количество потребляемых соков. Томатный, морковный, яблочный и многие другие, которыми были заменены сигареты, не дадут отложиться ненавистным килограммам и являются просто кладезем витаминов и полезных микроэлементов.</p>
<h2>Овощи</h2>
<p>Потребление огурцов, болгарского перца, баклажанов и брокколи позволит сделать процесс отказа от сигареты менее болезненным в психологическом плане, не даст отложиться лишнему весу и поможет легче перенести первые, самые сложные дни отказа от вредной привычки, поскольку именно они в большом количестве содержат никотиновую кислоту, недостаток которой курильщик особенно ощущает.</p>
<h2>Потребление жидкости</h2>
<p>В начальный период отказа от курения необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Это может быть обычная или минеральная вода, успокаивающие травяные чаи, например ромашковый с мятой. Однако стоит отказаться от напитков с высоким содержанием кофеина, чая или кофе, а также энергетиков и алкогольных напитков. Они не только калорийны, их потребление может привести к срыву и возвращению к ненавистной сигарете.</p>
<h2>Чего лучше не делать</h2>
<p>Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес? Об этом вам уже известно. Поэтому помните, что не стоит заменять перекуры потреблением сухариков, чипсов, семечек или леденцов. Все эти продукты содержат большое количество калорий, а главное, при такой замене не формируется задача отказа от вредной привычки, она просто заменяется новой. Как только придет понимание, что из-за потребления заменителей сигареты появляется лишний вес, руки потянутся к сигарете снова.</p>
<p>Для того чтобы отказ от сигареты был менее сложным, необходимо исключить из рациона острые и копченые блюда, сократить потребление сладостей и мучных изделий. Заменить жирную свинину, например, курицей или индейкой и увеличить в рационе количество нежирной рыбы и молочных каш.</p>
<h2>Другие способы не набрать вес</h2>
<p>Усиленные занятия спортом, которые многие стараются совместить с периодом отказа от курения, — большое заблуждение. Нельзя объединять несколько целей. Это практически неизбежно приводит к срыву. Возвращение к сигарете часто убеждает человека в тщетности своих попыток, вгоняет его в депрессию и надолго отбивает желание избавиться от вредного пристрастия.</p>
<h2>Роль спортивных занятий</h2>
<p>Для достижения успеха необходимо определить приоритеты. В данном случае приоритетным будет отказ от сигареты. Занятия спортом при этом позволяют разнообразить досуг, найти единомышленников, воспрепятствовать набору веса. В этот период занятия не должны быть слишком интенсивными. Отлично подойдут пешие прогулки, катание на велосипеде, самокате или роликах, плавание в бассейне. Главное — сделать эти занятия регулярными, и на смену привычке начинать каждое утро с сигареты приобрести новое пристрастие к здоровому образу жизни и к регулярным занятиям спортом.</p>
<p>Необходимо убрать из дома все предметы, связанные с курением: зажигалки, пепельницу и другие атрибуты курильщика. Не стоит заменять обычную сигарету электронной, толку от такого отказа от курения не будет, через какое-то время курильщик обязательно вернется к сигарете. Чтобы отказ от курения был более комфортным, необходимо достаточно спать, чтобы давать организму время восстановиться. Кроме того, недостаток сна ведет к повышению агрессивности, а она в период отказа от курения и без этого достаточно высока.</p>
<p>Часто люди, бросающие курить, пренебрегают советом усилить физические нагрузки. При таком подходе набор веса в начальный период воздержания от сигареты практически неизбежен. Если спортивный комплекс находится далеко, а кататься на роликах не хочется, можно просто выходить из транспорта при возвращении с работы за 1-2 остановки до нужной и проходить это расстояние пешком.</p>
<h2>Танцы</h2>
<p>Чтобы вас не интересовал вопрос, почему, когда бросаешь курить, набираешь вес, рекомендованы занятия танцами. Это поможет получить заряд положительных эмоций, найти новых друзей и единомышленников и обеспечить организм необходимыми физическими нагрузками. Для женщин и девушек, бросивших курить, занятие танцами — это прекрасная альтернатива обычным занятиям в спортивном зале, которые многим кажутся просто скучными.</p>
<h2>Поддержка близких</h2>
<p>Роль членов семьи в поддержке человека, решившего бросить курить, переоценить трудно. Обычно даже самые злостные курильщики понимают, что пристрастие к сигарете негативно сказывается не только на их собственном здоровье, но и на здоровье всех членов семьи. Особенно страдают при этом дети, которые вынуждены находиться рядом с курильщиком. Они не только получают заряд никотина, вдыхая вредный сигаретный дым, но и постоянно видят перед глазами не самый лучший пример распоряжения собственным здоровьем. Никакие беседы с детьми не возымеют нужного результата, если мама и папа курят. При таких условиях, повзрослев, ребенок непременно потянется к сигарете. Ведь, к сожалению, дети копируют поведение взрослых, особенно тех, которые являются авторитетом для них.</p>
<h2>Подвижные игры</h2>
<p>Отказавшись от курения, проводите больше времени, играя с детьми. Подвижные игры всей семьей обеспечат необходимую физическую нагрузку, подарят радость от общения с собственным ребенком и отвлекут от мыслей о сигарете. Отлично подойдут игры с мячом, бадминтон и даже обычные пробежки. Зимой — катание на коньках, игра в снежки, походы на лыжах. Все это объединит семью, а курильщику поможет забыть о вредной привычке.</p>
<h2>Заключение</h2>
<p>Почему поправляются, когда бросают курить? Суть вам уже известна. К необходимости отказа от сигареты рано или поздно приходит каждый курильщик. Одним надоедает тратить внушительные суммы денег на вредную привычку, другие, заметив первые сбои в работе собственного организма, решают не усугублять ситуацию, третьи понимают, что от их вредного пристрастия страдают близкие. Часто решение бросить курить приходит далеко не сразу, и курильщик старается отодвинуть момент расставания с сигаретой как можно дальше.</p>
<p>Отказ от курения в любом возрасте и при любом стаже не принесет ничего, кроме огромной пользы. Последние исследования медиков доказывают, что при отказе от курения восстанавливаются пострадавшие от воздействия никотина органы и ткани. Человек избавляется от приступов кашля и одышки, заметно улучшается цвет лица, перестают преследовать многие заболевания, которые курильщик считал неизлечимыми. Даже набранные после отказа от сигареты килограммы уходят достаточно быстро. Кстати, справедливости ради, следует отметить, что далеко не все бросившие курить люди набирают вес. Очень часто этого вовсе не происходит.</p>
<p>А вот то, что отказ от сигареты подарит вам несколько лишних лет здоровой, активной жизни, сомнению не подлежит. Откажитесь от вредной привычки, перестаньте смотреть на мир сквозь завесу табачного дыма. И пусть вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, вас больше не беспокоит. Будьте здоровы и счастливы!</p>
<h2>Толстею после того, как бросил курить</h2>
<p>Толстею после того, как бросил курить – главная проблема бросающих. Держать себя в форме, продолжая наслаждаться никотином проще, чем распрощаться с сигаретами. Бросить курить и не поправиться – реально. Чтобы предотвратить набор веса, нужно понять: как тесно связаны курение и полнота, что нужно делать, чтобы не набирать лишние килограммы.</p>
<h2>Найди ответ</h2>
<h2>Причины полноты</h2>
<p>Никотин влияет на энергический баланс организма, ускоряет метаболизм за счет нервного напряжения после отказа от сигарет. Возникают проблемы с давлением, гормонами, тревожность, нарушается углеводно-жировой обмен. Совокупность этих симптомов называют никотиновой &ldquo;ломкой&rdquo;.</p>
<p>Вторая причина набора веса – психологическая: в попытках отвлечься от никотина человек злоупотребляет частыми перекусами, масса его тела увеличивается. Носовые рецепторы очищаются, лучше распознают запахи, обостряется аппетит.</p>
<p>Что делать, если при отказе от курения начал толстеть:</p>
<p><ol>
<li>Пересмотреть рацион, исключить продукты, насыщенные транс-жирами. Ешьте маленькими порциями, 5-шесть раз в день. Не ешьте позже, чем за 4 часа до сна.</li>
<li>Никотин ухудшает усвоение витамина с, после отказа от сигарет человек в нем остро нуждается.</li>
<li>Клетчатка поможет очистить печень от токсинов и нормализовать пищеварение.</li>
<li>Ешьте пищу, насыщенную щавелевой кислотой, которая снижает тягу к никотину.</li>
<li>Кисломолочные продукты справятся с неприятными симптомами дисбактериоза – кефир, йогурт и сыры должны присутствовать на столе.</li>
<li>Откажитесь от остро приправленных блюд.</li>
<li>Пейте много воды, старайтесь больше двигаться.</li>
</ol>
↑</p>
<h2>Тест для курильщиков</h2>
<h2>Чем заменить привычку курить, но не поправиться</h2>
<p>Волшебного средства, помогающего бросить курить, не придумали. Таблетки, никотиновые пластыри дают кратковременный эффект. Избавиться от вредной привычки не сложно, когда у вас стойкий характер и отличная выдержка. БАДы, препараты против никотиновой зависимости не работают, если нет силы воли.</p>
<p>Советы на этот непростой период:</p>
<p><ol>
<li>Помогает насыщенная витаминами пища, многие бросают курить, перейдя на правильное, сбалансированное питание.</li>
<li>Замените сладости на сухофрукты, жирное мясо – на мясо птицы, говядины. Это позволит избежать риска увеличения вашего веса.</li>
<li>С тягой к сигаретам справится дыхательная гимнастика, она очистит легкие от вредных никотиновых смол.</li>
<li>Не меняйте обычные сигареты на электронные. Вокруг электронных аксессуаров для курения ходит не меньше споров. Электронная сигарета даже вреднее простой, поскольку при обычном курении количество затяжек сигаретой ограничено, а вейп вы будете курить несколько часов подряд, что сильнее засорит легкие, бронхи;</li>
<li>Бросать курить нужно с комплексным подходом: поменяйте собственное мировоззрение, придерживайтесь режима дня, обратитесь к психологу, начтите читать литературу о вреде никотина, развивающие книги.</li>
</ol>
</p>
<p>Бывшие курильщики подмечают, что не вернутся к старой привычке даже после набора лишних килограммов, вес легко сбросить с помощью правильного питания и занятий спортом. Это улучшит самочувствие, поднимет самооценку, сделает вас привлекательнее в глазах противоположного пола.</p>
<p>Отказаться от курения непросто, не стоит паниковать, если появится пара лишних килограмм – это не сложно исправить, самое сложное вы уже сделали: вы бросили курить – теперь вам все по плечу.</p>
<h2>Пройди тест для курящих</h2>
<h2>Вред курения</h2>
<p>Если бы содержанием сигареты был только никотин, как привычно думать курильщикам, всё было бы не так плохо, но при детальном разборе становится очевидным, что многие её составляющие – страшнейшие разрушители здоровья человека.</p>
<p>Не в силах переработать, вывести из себя элементы этой губительной смеси, организм накапливает их в тканях разных органов, в кожном, волосяном покрове. Накопленные вредные вещества начинают оказывать своё отрицательное воздействие, наносят ущерб здоровью.</p>
<p>Первый удар берут на себя лёгкие, снижается их работоспособность, а регулярно оседающая копоть, гарь губительным образом действует на лёгочные ткани. Значительно падает иммунитет, что приводит к частым простудным заболеваниям: ангине, фарингиту, тонзиллиту.</p>
<p>На фоне табакокурения развиваются хронические болезни, которые связаны с бронхо-лёгочной деятельностью: астма, бронхит, хроническая пневмония, эмфизема лёгких. Негативное влияние сказывается на состоянии сосудов, сердца, что чревато образованием тромбов, как следствие инфарктом, инсультом.</p>
<p><strong>Проблемы начинаются со стороны желудочно-кишечного тракта: снижается его нормальное функционирование, что приводит к возникновению гастрита, язвенной, других болезней.</strong></p>
<p>Эта вредная привычка ухудшает внешний вид человека, ускоряет процесс старения, расшатывает нервы, нарушает сон. Зрение, слуховой аппарат подвергаются негативному воздействию. Нужно вовремя отказаться от вредного пристрастия навсегда.</p>
<h2>Алкоголь и сигареты для подростка</h2>
<p>Подростковый период – это тот период, когда начинается переход от детского возраста к взрослому. В это время наблюдается бурный рост организма и совершенствование всех его органов.</p>
<p>Причины, по которым юноши и девушки ввязывают себя в пагубные привычки, банальны: дурные кампании, стремление выглядеть старше и привлекательнее. Не каждый, подкуривая сигарету и употребляя алкоголь, задумывается о том, к какому результату может привести такое модное пристрастие.</p>
<p>Отрицательные перемены в состоянии здоровья подростка начнут проявлять себя со временем, причём они скажутся как в работе органов и в привычном образе жизни:</p>
<p><ul>
<li>На физическом уровне: нормативы по физкультуре даются с трудом, лёгкая пробежка или подъём в гору вызывают головокружение, потемнение в глазах и одышку;</li>
<li>На интеллектуальном уровне: ухудшается память, внимание становится рассеянным;</li>
<li>Частые мигрени как следствие регулярного отравления токсинами и вдыхания табачного дыма в курилках;</li>
<li>Общее замедление роста, у девушек – приостановка развития молочных желез.</li>
</ul>
</p>
<p>От употребления алкоголя страдает головной мозг, находящийся в стадии развития. Наблюдается нарушение химических реакций, происходящих в нём, ухудшается мышление и эмоциональное развитие.</p>
<p> <br />Претерпевает разрушения печень, поскольку никотин препятствует нормальной выработке ферментов, регулирующих работу органа. Негативное воздействие испытывает сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт.</p>
<p>У подростков, злоупотребляющих алкоголем, падает иммунитет, страдает репродуктивная система, которая не завершила ещё своё должное формирование. Вред алкоголя значителен для неокрепшего организма.</p>
<h2>Кратко о воздействии кальяна</h2>
<p>Подростки, предпочитают такую альтернативу сигаретам, как кальян, полагая, что он безвреден. Дым проходит через воду, но вредные токсины всё равно проникают внутрь.</p>
<p>Вода способна задерживать несколько вредных веществ. Заблуждением является и то, что те, кто курит кальян, вдыхают травяной дым. Кальянный табак содержит много никотина и смол.</p>
<p>Исследователи выделяют ряд неблагоприятных факторов:</p>
<p><ul>
<li>Много угарного газа, который вдыхается только за один сеанс (примерно 179 мл);</li>
<li>Накопление тех же токсичных элементов, что и при курении: никотина, мышьяка, хрома, свинца, котинина;</li>
<li>Возникновение сердечных и онкологических болезней;</li>
<li>Риск заражения такими инфекционными заболеваниями, как герпес, гепатит и даже ВИЧ, поскольку процесс кальянокурения происходит в кампании, где трубка передаётся от одного к другому.</li>
</ul>
</p>
<p>Вид курения небезопасный, но в какой-то степени более вредный для человека и его нормальной жизнедеятельности.</p>
<h2>Головокружение после отказа от сигарет</h2>
<p>В лечении особенно важно отбросить все свои вредные привычки, это будет эффективным решением. Отказаться от курения – значит подвергнуть гигантскому стрессу свой организм.</p>
<p>Что странно, теперь боль в голове будет восприниматься как некоторый такой кайф – будет не ярко-выраженной и постепенно проходящей. Энергия возвращается, и остается довериться времени.</p>
<h2>Причины икоты</h2>
<p>Икание как реакция организма на процесс табакокурения может возникать в 2 случаях:</p>
<p><ol>
<li>При интоксикации – перенасыщении никотином и иными вредными веществами, содержащимися в табачной продукции.</li>
<li>При чрезмерном увеличении объема вдыхаемого воздуха, поступающего внутрь при затягивании сигаретой. Воздцх растягивает желудок, действует на диафрагменный нерв. Происходит сокращение диафрагмы, в результате излишек воздуха выталкивается наружу, а курильщик начинает икать.</li>
</ol>
</p>
<p>Форма икоты называется токсичной, нефизиологической и свидетельствует о плохой переносимости организмом продуктов горения. Возникает она обычно у заядлого курильщика.</p>
<p>Гораздо опаснее патологическая форма икоты, которая возникает при курении, но свидетельствует об имеющемся серьезном заболевании центрально нервной системы, пищевода, инфекционных заболеваний или образования опухолей. Она продолжается после окончания курительного процесса и считается физиологической.</p>
<h2>Способы прекращения икания</h2>
<p>В борьбе с раздражающей икотой, проявляющейся на фоне выкуривания сигареты, применяются как специально созданные лекарственные препараты, так и средства народной медицины.</p>
<p>Икание, причина которого обусловлена наличием большого объема воздуха в диафрагме, не требует применения лекарственных препаратов, самостоятельно прекращается через несколько минут с момента возникновения.</p>
<p>Можно дождаться, когда оно пройдет или воспользоваться несложными способами, помогающими его прекратить. <br /></p>
<p>Из основных действенных народных способов, купирующих икание, применяются:</p>
<p><ul>
<li>Глубокие дыхательные движения;</li>
<li>Выпивание обычной питьевой воды, успокоительных отваров из шиповника, пиона, мяты, пустырника;</li>
<li>Длительная задержка дыхания;</li>
<li>Прием в пищу лимона или другого кислого продукта;</li>
<li>Зажимание пальцами ушных раковин;</li>
<li>Дыхание в бумажный пакет или с сильно высунутым наружу языком.</li>
</ul>
</p>
<p>Иногда просто достаточно прекратить курить, выпить стакан теплой обычной питьевой воды.</p>
<h2>Бросил курить начал толстеть</h2>
<p>Нередко люди, отказывающиеся от курения, стремительно приобретают пышные формы, обрастают лишними килограммами и толстеют. По мнению диетологов, такая реакция организма предсказуема. Она поддается психологической и физиологической корректировке.</p>
<h2>Причины такого эффекта?</h2>
<p>Курение вызывает зависимость физиологического и психологического характера. Зная ключевые моменты влияния сигарет на курильщика, можно легко объяснить, почему толстеют, когда бросают курить:</p>
<p><ol>
<li>Курение всегда связано с выработкой адреналина. Этот гормон способствует сжиганию жиров. Выкуривая сигарету после трапезы, можно снизить вес. Ответ очевиден, можно ли набрать вес, отказавшись от вредной привычки. Метаболизм без привычной порции адреналина замедлится, лишние калории будут откладываться в подкожной клетчатке.</li>
<li>&laquo;Сигаретный голод&raquo; перерастает в пищевой. Многие путают желание закурить с чувством голода. Если женщина заменила перекуры перекусами, сигареты – чипсами, орехами шоколадом, не стоит удивляться тому, что она начала поправляться. Это последствия &laquo;заеданий&raquo; тяги к перекурам.</li>
<li>Хроническая интоксикация влияет на эндокринную систему, работу щитовидной, паращитовидной, вилочковой и других желез, участвующих в обменных процессах. Если человек быстро поправился после того, как бросил курить, стоит показаться врачу, чтобы скорректировать гормональный фон. Важно не допустить серьезного сбоя обменных процессов, развития диабета.</li>
<li>При том же суточном рационе у бывшего курильщика нередко растет живот только из-за того, что улучшилась работа органов пищеварения: желудка, кишечника. В организме происходит перестройка. Сокращаются энергетические затраты на переваривание еды.</li>
<li>Еще одной причиной того, что человек поправился после того, как бросил курить, диетологи считают усиление аппетита. Еда кажется вкуснее, ароматнее. В результате возникает неконтролируемое переедание. Человек начинает испытывать радость от еды.</li>
</ol>
</p>
<p>Люди попадают из никотиновой зависимости в пищевую, становятся заложниками своего аппетита. На фоне увеличения веса многие начинают комплексовать. Некоторые возвращаются к пагубной привычке, оправдываясь: &laquo;Бросил курить, толстею&raquo;. Но есть более гуманные способы нормализовать свое отношение к еде.</p>
<h2>Как с этим бороться?</h2>
<p>Когда человек начал толстеть, бросив курить, нужно срочно принимать меры. Важно разобраться в себе, выявить причины избыточного веса. Нужно сказать себе: &laquo;Бросаю курить, но толстеть не буду!&raquo;. Если нет физиологических нарушений, болезней, нужно скорректировать питание, добавить физической активности, развлечений, отвлекающих от мыслей об еде и сигаретах.</p>
<p>Чего нельзя делать – опускать руки и снова браться за сигарету. Откладывать борьбу с лишними килограммами до полного отвыкания от сигарет – неразумно.</p>
<p>Итак, если женщина бросила курить и поправилась, что делать:</p>
<p>Смена вкусовых пристрастий</p>
<p><ol>
<li>Изменить еду для перекусов. Калорийные чипсы, орешки можно заменить кусочками сырых овощей. Морковь, репу, кольраби, белокочанную капусту режут небольшими брусочками. Брокколи, цветную капусту отваривают, разламывают на соцветия. Сухарики заменяют гранулированными отрубями или несладким печеньем на их основе. Сахар заменяют травой стевией.</li>
<li>Обогатить рацион молочными продуктами. Притупляют чувство голода молочными продуктами. Замечено, что они снижают тягу к курению. Выпивая по 50–100 мл кефира или молока небольшими глотками, можно обогатить организм кальцием, витаминами. Чувство сытости будет сохраняться до двух часов – столько времени нужно организму для усвоения лактозы. Детские творожки без сахара насыщают, не будоража аппетит.</li>
<li>Отказаться от вкусностей. Пряности, копчения, солености, маринады раздражают слизистую желудка, усиливая выработку слюны, желудочного сока. Самый трудный – первый месяц. На это время можно забыть о столовой, носить на работу приготовленную дома еду: отварные мясо, рыбу, овощи.</li>
<li>Не переходит с сигарет на леденцы. Это миф, что сосание карамелек уменьшает тягу к курению. Организм &laquo;подсаживается&raquo; на сладкое быстрее, чем на никотин. Избавиться от привычки к леденцам труднее, чем бросить курить. Шоколад, мороженое, торты – все это моментально оседает на боках, бедрах, животе, мешает двигаться и полноценно жить.</li>
</ol>
</p>
<h3>Повышение физической активности</h3>
<p>Если отказавшаяся от курения девушка или женщина начала толстеть, что делать: заняться спортом и найти занятие по душе. Можно купить абонемент в фитнес-центр. Каждый выбирает занятия по душе: групповые или индивидуальные. Достаточно 2-х занятий по 45 минут для поддержания тонуса. После первой небольшой победы над собой появится желание больше двигаться.</p>
<p>Можно со знакомыми заняться плаванием, танцами или скандинавской ходьбой. Регулярная физическая активность не только способствует стабилизации веса, но и отвлекает от курения. Ходьба пешком, на лыжах, катание с горки на бубликах, катание на коньках, занятия на домашних тренажерах – подойдет любая физическая нагрузка, главное, чтобы она была регулярной.</p>
<h3>Изменение психологической установки</h3>
<p>Хорошее отвлечение от еды – хобби. Любое захватывающее рукоделие приносит радость, способствует выработке адреналина и серотонина (гормона радости). Влюбленность – еще один способ забыть о еде. Но надо заранее настроиться на возможно фиаско. В период отвыкания от сигарет любые стрессы нежелательны.</p>
<p>Нужно научиться радоваться жизни, не расстраиваться из-за мелочей, уметь уговаривать себя легче относиться к жизни, изменить распорядок дня. Тогда проще будет бросить курить без набора лишнего веса.</p>
<h2>Ученые выяснили, почему курильщики толстеют после отказа от табака</h2>
<p>»Небольшое исследование, которое мы провели, указывает на то, что курение крайне сильно влияет на энергобаланс тела, что может вызываться изменениями в уровне грелина в организме. Нам необходимо провести повторные исследования на более крупных группах участников и понять, как мы можем подавить рост веса тела после отказа от курения для того, чтобы помочь людям активнее избавляться от этой привычки и реже возвращаться к табаку», — заявила Константина Захари (Konstantina Zachari) из университета Афин (Греция).</p>
<p>Многие люди, которые пытаются бросить курить, часто сталкиваются с проблемой набора веса – в среднем бывшие курильщики набирают по 5-10 «лишних» килограммов за первые пять лет жизни после отказа от табака. Это, как рассказывают ученые, заставляет многих людей, и особенно женщин, вообще не пытаться бросить курить или, наоборот, начинать курить ради того, чтобы похудеть.</p>
<p>После дня воздержания ученые предлагали участникам опытов выкурить сигарету или просто подержать ее в руках, имитируя курение, после чего приглашали их на обед, где каждый грек мог есть столько, сколько он хотел. Во время всех этих процедур ученые следили за самочувствием добровольцев, собирали образцы их крови и анализировали их общее состояние.</p>
<p>Как показал этот эксперимент, курение действительно сильно уменьшает аппетит – в среднем люди, которые курили настоящие сигареты, съедали на 150 калорий меньше, чем их «конкуренты» из контрольной группы. Это падение в «калорийности» типичного обеда сопровождалось снижением в уровне грелина, гормона аппетита, в крови людей, куривших настоящие сигареты.</p>
<p>По словам Захари, дальнейшее изучение этого процесса может помочь ученым понять, как можно предотвратить повышение в уровне грелина после отказа от табака и как сделать отказ от курения наиболее комфортным и безболезненным для бывших курильщиков.</p>

Каждый курильщик должен знать:  На сколько сигарет хватает 40 грамм табака
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я