Бросил курить по дням

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/j_ccHCM-_dA» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Отказ от курения по дням</h2>
<p>Трудно отказаться от привычек, связанных с физиологической зависимостью от определенного вещества. Приходится бороться не только с привычкой, но и с собственным организмом. Бросить курить – трудно, поскольку организм курильщика с многолетним стажем каждый день получает определенную дозу никотина, все системы его жизнеобеспечения работают с учетом этого факта.</p>
<p>При внезапном отказе от курения, человек будет в первое время испытывать физический дискомфорт из-за сбоя метаболизма. Многие из тех, кто решил избавиться вредной привычки, успешно используют календарь бросающего курильщика, который представляет собой таблицу последствий по дням, фиксирующую положительные изменения в организме человека, вступившего в борьбу с сигаретой.</p>
<h2>Продержаться 3 недели</h2>
<p>Физиологический дискомфорт часто является причиной возвращения к пагубной привычке. Но это временное явление, пройдя через которое можно побороть никотиновую зависимость. У некоторых тяга к сигарете держится лишь на психологической зависимости. Для них курение – не столько потребление никотина, сколько социально значимый ритуал.</p>
<p>Трудно определить, что происходит в организме бросившего курить: какую зависимость тяжелей побороть – физиологическую или психологическую. Но если человек бросил курить, сумев продержаться без сигарет в течение трех недель, то можно считать, что он на пути к победе. В борьбе с сигаретой можно проследить последствия по дням.</p>
<h2>Первая неделя отказа от курения</h2>
<p>Эффект после курения сигареты длится в течение 20 минут. Затем организм начинает возвращаться в обычное состояние:</p>
<p><ul>
<li>снижается давление,</li>
<li>замедляется сердцебиение,</li>
<li>сужаются сосуды.</li>
</ul>
</p>
<p>Через пару часов появляется активное желание снова получить дозу никотина. Если этого не происходит, человек начинает ощущать:</p>
<p><ul>
<li>легкую нервозность,</li>
<li>тревогу,</li>
<li>рассеянность.</li>
</ul>
</p>
<h3>День первый</h3>
<p>Человек, бросающий курить, может обратить внимание на небольшие позитивные перемены в организме: дыхание становится более глубоким. Это первый маленький шаг к очищению дыхательной и кровеносной системы. В течение первых суток после последней выкуренной сигареты активно запускает процесс наполнения тканей кислородом. Нередко отмечается кружение головы, ухудшение аппетита, тревожный сон.</p>
<h3>День второй</h3>
<p>Слизь в легких вырабатывается в меньшем количестве. Могут ощущаться боли за грудиной. Начинает напоминать о себе никотиновое голодание. На второй день отказ от курения вызовет раздражительность и нервозность, но и гордость за сутки воздержания. Если обстоятельства не заставят человека вновь взяться за сигарету, в течение вторых суток запускается процесс восстановления реснитчатого эпителия дыхательных путей, обновляются клетки слизистой желудочно-кишечного тракта, улучшается обоняние и восприятие вкусовых рецепторов.</p>
<p>Наблюдается одышка, зудит кожа, отмечается тревожность сна. Врачи утверждают, что 2 дня без сигарет снижают риск возникновения инфаркта в 2 раза – хороший стимул не останавливаться на достигнутом. Особенно желательна атмосфера доброжелательности со стороны окружающих людей.</p>
<h3>День третий</h3>
<p>Отмечается усиленное нарастание нервозности. Человек испытывает мучительное желание закурить. Утрудненное засыпание сменяется тревожным поверхностным сном. Третьи сутки бросания курить знаменуются сильным повышением аппетита. Потеря контроля над собой грозит лишним весом, но сильно ограничивать себя не стоит – организм и без того переживает сильный стресс и лучше позволить себе съесть какое-нибудь лишнее лакомство как вознаграждение за стойкость.</p>
<p>На третьи сутки никотин полностью выводится, происходит очищение организма человека, который бросил курить, в это время максимально проявляется абстинентный синдром. Это приводит к увеличению нервозности, нарушению сна и работы желудочно-кишечного тракта. Случаются головокружения, тошнота, изжога.</p>
<p>Несмотря на эти неприятные симптомы в организме происходят позитивные процессы – снижается тонус бронхиол, улучшается циркуляция воздуха в легких, усиливается приток крови к сердцу и мозгу. Вполне может быть, что врач пропишет принимать аспирин для разжижения крови, после чего пройдет головокружение и шум в ушах.</p>
<h3>День четвертый</h3>
<p>Кровообращение приближается к нормальному состоянию. Отмечается снижение перистальтики кишечника. Приходит в норму бронхиальная секреция. Физиология в течение четвертых суток, когда бросают курить, мало чем отличается от предыдущего дня.</p>
<p>Растет нервная возбудимость и желание покурить. Человек часто срывается на окружающих. Если возможно, следует отнестись с пониманием к страдальцу. А самому бросающему можно посоветовать избегать источников раздражения. Лишние стрессы могут опять заставить взяться за старое.</p>
<h3>День пятый</h3>
<p>На пятый день отказа от сигарет запускается механизм активного очищения дыхательной системы. В зависимости от стажа курильщика этот этап может пройти гладко, а может сопровождаться сильным кашлем с большим количеством отходящей мокроты. Пищеварительная система по-прежнему работает с перебоями. Врачи рекомендуют принимать в этот период сорбенты — они ускорят выведение токсинов из организма и поспособствуют восстановлению перистальтики.</p>
<h3>День шестой</h3>
<p>Предпоследний день недели считают днем кашля. Продолжается активное выведение из легких и бронхов, накопившихся в результате курения смол и сажи. Процесс сопровождается кашлем, иногда довольно сильным. Не следует этого пугаться, все идет своим чередом. Организм впервые формирует лейкоциты без влияния никотина.</p>
<p>Постепенно восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта. Возможны различные вегетативные реакции. Желание отказаться от воздержания все еще сильное, но психологически можно манипулировать уже пятью днями страданий. Мало кто захочет признать, что усилия были потрачены впустую.</p>
<h3>День седьмой</h3>
<p>К концу недельного срока очистки организма физиологическая зависимость от никотина может считаться исчерпанной. Организм перестроился, продолжает восстанавливать себя и не нуждается в никотиновом допинге. Во многих системах организма начинается формирование новых клеток уже без влияния никотина. Эмоциональный фон немного стабилизируется – человек перестает срываться на окружающих, но чувствует себя слегка опустошенным.</p>
<p>Неделя без сигарет — значительное достижение. Первый этап пройден. Это действительно не просто, поэтому стоит каким-то образом наградить себя: посетить интересное место, купить давно желанную вещь. Для закрепления успехов необходима похвала и мотивация.</p>
<h2>Вторая неделя без сигарет</h2>
<p>Что происходит далее?</p>
<h3>8 – 9 – 10 дни</h3>
<p>На 8-й, 9-й, 10-й день произойдет усиление восприимчивости вкусовых и обонятельных рецепторов. Человек начинает отмечать улучшение физического самочувствия. Физической тяги к дозе никотина уже нет, но преследует ощущение пустоты. Наваливается беспричинная тоска. В этот момент у людей возникает отвращение к запаху сигаретного дыма вплоть до тошноты. Присутствие курящих рядом раздражает. Это неплохо – так легче держать себя в руках.</p>
<p>Продолжается очищение органов дыхательной системы, сопровождающееся кашлем. Если вовремя кашля происходит отхождение комочков мокроты серого и желтоватого цвета, следует проконсультироваться с отоларингологом и пульмонологом, чтобы исключить возможность запущенных патологических процессов.</p>
<h3>11 – 12 – 13 дни</h3>
<p>Так, 11-й день знаменуют позитивные изменения в гормональной системе человека. Как результат может начаться снижение или набор веса. К этому времени полностью восстанавливаются мелкие сосуды. На 12-й день отмечается улучшение цвета кожных покровов за счет качественного питания тканей мелкими сосудами. Если стаж курения был не очень значительным, кашель начинает отступать.</p>
<p>Самочувствие хорошее, настроение стабилизировалось, отвыкание от губительной привычки усиливается. В течение 13-х суток без сигарет заметно улучшается качество кожных покровов. Цвет кожных покровов становится все более свежим. Желание курить отступает на задний план.</p>
<h3>День 14</h3>
<p>В последний день второй недели после отказа от курения активно восстанавливается вся кровеносная система. Стенки сосудов, получая достаточное количество кислорода, активно регенерируются, улучшается циркуляция крови. В психологическом плане этот день является значительным – не стоит в качестве поощрения использовать сигарету. Одна выкуренная сигарета может свести на нет все усилия. В психологическом плане это большой шаг назад.</p>
<h2>Что будет дальше?</h2>
<p>Последствия отказа от курения через 3-4 недели начинают ощущаться значительным приливом энергии. Настроение преимущественно позитивное, и есть отчего — поборовший вредную привычку человек имеет право гордиться собой. Процесс очищения и восстановления продолжается, самочувствие улучшается.</p>
<p>Продолжается обновление клеток организма, сформированных без участия никотина. Незавершен окончательно процесс восстановления легочной ткани. Третий месяц без сигарет позволяет с полным правом считать себя бросившим — в этот период полностью проходит психологическая зависимость от процесса курения. К шестому месяцу восстанавливаются легкие.</p>
<p>Для человека, сумевшего не вернуться к никотиновой зависимости в течение 1 года, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 50%, риск заработать инсульт – на 30%. Значительно снижается вероятность онкологических заболеваний. Средняя продолжительность жизни возрастает на 14 лет. Ради такой награды стоит побороться с никотиновой зависимостью, несмотря на все трудности этого пути.</p>
<h2>Бросил курить последствия по дням</h2>
<h3>Бросил курить последствия по дням</h3>
<p>Любой, кто бросил курить, последствия по дням не отмечает. Тем не менее в поисковых запросах подобная фраза набирается достаточно регулярно. <br />Мне неприятно об этом вспоминать, но я тоже курил 20 лет назад, начал лет в 17 и до 21 года с некоторыми перерывами втягивал в себя по пачке в день. Я потом, возможно, напишу о том, как я начал курить и зачем, а также как бросил это гиблое дело.</p>
<p>Курение сокращает срок жизни лет на 10-15, а также сильно снижает иммунитет и способствует одышке, сердечно-сосудистым заболеваниям и вообще является довольно странной причудой нашего общества, которое несмотря на очевидный вред, продолжает неистово смолить и поток новых адептов этой секты не иссякает.</p>
<p>Что можно ответить человеку, который набирает я поисковой системе &laquo;<strong>бросил курить последствия по дням</strong>&laquo;?</p>
<p>Наверное, ему хочется узнать, что происходит с организмом, как меняется состав крови, очищаются от сажи легкие или появляется аппетит и повышается иммунитет? К чему вся эта чушь? В сети масса таких статей, которые расписывают все блага отказа от курения чуть ли не по часам, хотя кто-то ради контраста пугает вредными последствиями тех, кто решил бросить курить. Последствия по дням я уже не помню. Просто сразу скажу, что я бросал курить несколько раз и всегда совершал одну и туже ошибку. В какой-то момент я разрешал себе сделать &laquo;одну тягу&raquo; и после этого все начиналось по новой. То есть <strong>бросить курить навсегда</strong> можно и нужно резко и окончательно. Не надо устраивать танцы с бубном и растягивать процесс на месяцы и годы.</p>
<p>Иногда тот, что бросил курить, через несколько дней отмечает негативные последствия, например боль в горле, заложенность носа, сильный аппетит или наоброт его пропажу, смену настроения и пр. Знайте, что это обычное дело и вас пытаются напугать и снова втянуть в привычный уклад и сделать тягу. Не поддавайтесь! А кто этот кто-то? — спросит иной читатель. Вы сами! Посознательно мы все сопротивляемся любым изменениям. Поэтому не обращайте внимание — просто еще раз твердо произнесите себе &laquo;другому&raquo;, что приняли решение и никакими хитростями вас не сбить с пути.</p>
<p>Конечно, придется сменить окружение, так как наверняка у курильщика уже сложились определенные ритуалы с перекурами на работе, дома или по дороге в магазин. Придется отказаться от общения с курящими компаниями за банкой пива и разговорами ниочем.</p>
<p>Заняться спортом, начать читать книги и больше гулять.</p>
<h3>Бросил курить последствия по дням</h3>
<p>Первые полгода после окончательного разрыва с сигаретами мне снился страшный сон, в котором я не выдерживаю и делаю очередную тягу. А когда просыпался, с облегчением вздыхал — это просто сон, я не сломался. Психологически вы докажете себе, что можете преодолеть зависимость. А это основа основ любого человека и того, Как стать богатым и успешным человеком. Или как победить лудоманию.</p>
<p>Если ты бросил курить, последствия по дням для организма не так важны, как воспитание силы воли и доказательства самому себе, что ты можешь преодолеть зависимость. После победы над вредной и опасной привычкой лучше подумать над тем, как и куда двигаться дальше, к каким вершинам. Тут может помочь мотивирующая литература о постановке целей, визуализации, силе мысли, например Подсознание может все. Джон Кехо.</p>
<p>Кое-где пишут, что только через много лет после отказа от сигарет организм приходит в норму. Это ерунда полная. Многое зависит от самого человека, его иммунитета, состояния здоровья и среды, в которой он живет, режима питания, труда и отдыха.</p>
<p>Решать вам. Одно скажу — если бросили курить — не вдыхайте дым &laquo;за компанию&raquo;. Если курильщик втягивает в себя смолы через фильтр, то пассивный курильщик, что стоит с ним рядом, получает дозу этого говна в свой организм в увеличенном в 100 раз количестве, так как вдыхает неочищенный дым сигарет. <br /></p>
<p>И не занимайтесь херней, выкуривая табак через трубки (стиль, епта!), кальян (если приехали в Египет или Турцию — обязательно пробовать местное говно?), электронные сигареты (это вообще за рамками моего понимания, но я темный, 30 месяцев без телефона) и прочую шнягу.</p>
<p>Я в вас верю. Если будут вопросы — задавайте в комментариях. Постараюсь ответить.</p>
<p>Ну а ниже размещаю одну из схем, которая содержит для тех, кто <strong>бросил курить последствия по дням</strong>.</p>
<p>Мой блог совсем не о курении. Он о деньгах, трейдинге, финансовой грамотности. Это очень важные вопросы и с деньгами нужно учиться обращаться правильно с самого детства, иначе это дорого будет стоить в прямом смысле слова.</p>
<p>О способах экономии почитайте в статье Как экономить деньги. 35 убойных способов. Например можно сэкономить несколько сотен долларов в год только на комиссии за перевод денег активным инвесторам в памм счета Альпари, если завести себе Payeer кошелек или Яндекс кошелек.</p>
<p>Но чаще всего люди не хотят учиться на ошибках других и ищут легких заработков. Я написал по этому поводу статью пассивный доход в интернете.</p>
<p>И опять же исходя из своего опыта предлагаю действительно стоящие материалы блога для тех, кто хочет знать Как приумножить деньги? и Как привлечь деньги в свою жизнь.</p>
<h2>Дневник бывшего курильщика</h2>
<p>Ведение дневника – мотивационный инструмент для человека, решившего распрощаться с пагубной привычкой. Подойдет пунктуальным и способным к самоорганизации людям.</p>
<h2>Что такое дневник курильщика?</h2>
<p>Если человек осознает, что пора бросить курить, но не может сделать первый шаг, то ведение дневника очень поможет. Постоянные записи позволяют осознать, чего ожидать весь первый год борьбы с никотиновой зависимостью.</p>
<blockquote><p>Рекомендации медиков, советы целителей, планы тренировок будут хорошей поддержкой на пути отказа от табака.</p></blockquote>
<p>Самый тяжелый период первые три дня, ощущения следует описывать по часам. Эмоциональный подъем сменяется депрессией, никотиновый голод вызывает резкое ухудшение самочувствия. Появляется желание постоянно что-то есть, мучает бессонница. Фиксируя настроение и самочувствие, человек получает ответы на вопросы о том, что с ним происходит в определенный момент преодоления кризиса.</p>
<h2>Суть записей по дням</h2>
<p>После долгих лет курения никотин перестроил работу всего организма. Отказ от него вызывает ломку, сходную с наркотической. Дневник курильщика на год вперед расписывает все этапы, через которые надо пройти, объясняет суть физиологических процессов и психологических состояний.</p>
<blockquote><p>В дневнике собраны советы для родственников. Основным правилом является то, что они постоянно должны быть рядом и поддерживать бросающего.</p></blockquote>
<p>Пример дневника бывшего курильщика на первый год отказа от сигарет представлен ниже.</p>
<h3>Первый день без курения</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: снижается количество угарного газа в легких.</li>
<li>Физическое состояние: головокружение, умеренная тошнота, легкая тревога.</li>
<li>Эмоциональное самочувствие: эйфория, радость, гордость за себя, тяги к курению практически нет.</li>
<li>Медицинские рекомендации: не принимать таблеток для борьбы с нервозностью. Продолжать пить лекарства, прописанные врачом.</li>
<li>Помощь целителей: ежевика и мед в виде чая помогут справиться с легкой тревогой.</li>
<li>Тренер советует: начать заниматься спортом, для начала подойдет утренняя зарядка.</li>
<li>Советы родным: не навязываться, не сочувствовать и не раздражать.</li>
</ul>
<h3>Второй день</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: начало никотинового голода. Меньше слизи вырабатывается легкими и кишечником. Организм чувствует первые признаки никотинового голода.</li>
<li>Физическое состояние: очень индивидуально. Сильный голод или отказ от пищи. Повышенная сонливость или бессонница. Боли в животе, кашель, сухость кожи.</li>
<li>Эмоциональное самочувствие: первоначальная эйфория сменяется раздражительностью.</li>
<li>Медицинские рекомендации: больше отдыхать, постараться заснуть, мотивировать себя и подавлять раздражение.</li>
<li>Помощь целителей: приготовить снотворное, для этого смешать полстакана меда и три чайные ложки яблочного уксуса. Перед ночным сном выпить 2 ч. ложки раствора. От кашля поможет капустный сок с медом по чайной ложке перед едой.</li>
<li>Тренер советует: легкие начинают очищаться, появляется одышка. Исключить упражнения, связанные с нагрузкой на грудину и брюшную полость (прыжки, наклоны, обруч).</li>
<li>Советы родным: проявить терпение и поддержку. Продумать, как вести себя с бывшим курильщиком дальше. Избегать раздражающих шуток.</li>
</ul>
<h3>Третий день</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: табачный голод продолжается, но тяга снижается, улучшается работоспособность бронхов и восстанавливаются слизистые. Запускается процесс клеточного очищения организма.</li>
<li>Физическое состояние: постоянно хочется есть и сладкого, головокружение, изжога, шелушение кожи.</li>
<li>Эмоциональное самочувствие: синдром отмены, плохой сон, постоянное раздражение.</li>
<li>Медицинские рекомендации: отказ от лекарств без медицинских назначений, душ с увлажняющими средствами.</li>
<li>Помощь целителей: утром и перед сном по чайной ложке состава от головокружения (зверобой и бессмертник с медом).</li>
<li>Тренер советует: не отказываться от физических нагрузок, продолжать занятия. При плохом самочувствии смотреть советы первого дня.</li>
<li>Рекомендации родным: убрать из дома все сладости, заменить сухофруктами.</li>
</ul>
<h3>Четвертый день</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: снижается агрессия. Идет процесс очистки организма от никотина, чаще замедляется перистальтика, нормализуется диурез, кашель.</li>
<li>Физическое самочувствие: может повыситься давление, возникнуть отеки, запоры.</li>
<li>Эмоциональное состояние: легкая растерянность, раздражительность уменьшается, сон нарушен.</li>
<li>Медицинские рекомендации: следует бороться с главной проблемой – плохим сном и лабильностью, рекомендована настойка пустырника, надо воздержаться от валерианы.</li>
<li>Помощь целителей: успокоительный чай на основе мяты или мелиссы, ромашки с добавлением меда.</li>
<li>Тренер советует: добавить в комплекс упражнения для стимуляции кишечника – приседания, нагрузка должна быть умеренной.</li>
<li>Советы родным: стараться готовить блюда, помогающие борьбе с запорами, отказаться от вечеринок. В моменты, когда курильщик начинается сомневаться, следует его поддерживать.</li>
</ul>
<h3>Пятый день</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: проходит эйфория. Заживают микротравмы языка, восстанавливается тонус сосудов, бронхов, атония кишечника.</li>
<li>Физическое самочувствие: вкус пищи становится ярче, откашливается слизь, болит желудок.</li>
<li>Эмоциональное состояние: чувство тяжести и опустошения. Появляются сомнения, и возрастает риск срыва.</li>
<li>Медицинские рекомендации: по совету врача принимать сорбенты, для снятия интоксикации. Если во рту появились язвочки – полоскание медицинскими препаратами.</li>
<li>Помощь целителей: эвкалиптовый сбор поможет при стоматите.</li>
<li>Тренер советует: для устранения запоров стараться больше ходить, эффективно упражнение &laquo;велосипед&raquo;.</li>
<li>Советы родным: не раздражаться на агрессивность курильщика, проявить терпение.</li>
</ul>
<h3>Шестой день</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: сильное откашливание, идет активное отделение слизи в легких и бронхах. Усиливается перистальтика. Поджелудочная железа перестраивает свою работу без никотина. В крови появляются первые клетки, образованные без токсина.</li>
<li>Физическое состояние: откашливание иногда с кровью, тошнота, отсутствие аппетита, потливость, эффект &laquo;влажных рук&raquo;, боли в правом боку.</li>
<li>Эмоциональное самочувствие: агрессия снова возрастает и возобновляется синдром отмены.</li>
</ul>
<h3>Седьмой день</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: настроение улучшается. Все системы практически перестроились на работу без никотина, кроме сосудов, легких и нервной системы. В ЖКТ начинается образование новых &laquo;безникотиновых&raquo; клеток</li>
<li>Физическое самочувствие: откашливание со слизью. Улучшается аппетит. Остаются проблемы с ЖКТ, изжога, сухость кожи.</li>
<li>Эмоциональное состояние: опустошенность. Однако нет физической потребности в сигарете, понимание психологической зависимости. Высокая мотивация.</li>
</ul>
<h3>Восьмой день</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: улучшается работа рецепторов. Продолжается очищение легких и сосудов.</li>
<li>Физическое состояние: пища приобретает ярко выраженный вкус, повышается аппетит. Может понижаться давление, головокружения сохраняются. Есть риск увеличения веса тела.</li>
<li>Эмоциональное самочувствие: потерянность сохраняется, но легче справляться с раздражительностью.</li>
</ul>
<h3>Девятый день</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: отвращение от табака. Нормализуется ЖКТ, улучшается кровоснабжение.</li>
<li>Физическое самочувствие: возможны боли в животе, изжога, запоры или диарея, некоторое снижение иммунитета.</li>
<li>Эмоциональное состояние: потерянность сохраняется. Тяжело находиться рядом с курящими.</li>
</ul>
<h3>Десятый день</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: восстановление иммунной системы, процессы в легких и сосудах продолжаются от шести месяцев и дольше.</li>
<li>Физическое состояние: кашель со слизью не проходит.</li>
<li>Эмоциональное самочувствие: внутренние резервы иссякают, необходима поддержка близких.</li>
<li>Медицинские рекомендации: если есть необходимость следует обратиться к отоларингологу за консультацией.</li>
</ul>
<h3>Одиннадцатый день</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: тонус сосудов повышается. Изменение в обмене веществ и гормональной сфере.</li>
<li>Физическое самочувствие: головокружение, головная боль, тремор, возникают из-за повышения содержания в крови кислорода, а не из-за никотинового голода.</li>
<li>Эмоциональное состояние: агрессивность повышается, у женщин возможна плаксивость, тяга к курению снова возрастает.</li>
</ul>
<h3>Двенадцатый день</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: второе поколение &laquo;чистых&raquo; клеток крови. Нормализуется работа ЖКТ, улучшается кожа.</li>
<li>Физическое состояние: мокрота откашливается легче, ЖКТ практически не беспокоит, улучшается цвет кожи лица.</li>
<li>Эмоциональное самочувствие: агрессивность не уменьшается, нужна поддержка родных.</li>
</ul>
<h3>Тринадцатый день</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: клетки кожи активно обновляются.</li>
<li>Физическое состояние: слабость, скачки давления, боли неясной этиологии.</li>
<li>Эмоциональное самочувствие: легкая раздражительность, стремление к быстрому завершению тяжелого периода.</li>
</ul>
<h3>Четырнадцатый день</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: начинают восстанавливаться стенки сосудов.</li>
<li>Физическое самочувствие: слабость, кашель уменьшается, очищается кожа.</li>
<li>Эмоциональное состояние: переломный этап, велика вероятность срыва.</li>
</ul>
<h3>Один месяц</h3>
<ul>
<li>Процессы в организме: эпительные клетки полностью обновились, идет процесс клеточного восстановления.</li>
<li>Физическое состояние: если стаж курения меньше двадцати лет, самочувствие обычно полностью нормализовывается.</li>
<li>Эмоциональный настрой: самый тяжелый месяц считается позади, но высока вероятность срыва в момент эйфории от успеха.</li>
</ul>
<h3>Два месяца</h3>
<ul>
<li>Во время второго и последующих месяцев заметно улучшение кожи лица и тела. ЖКТ практически возвращается к нормальному функционированию, перестройка легких и сосудов продолжается.</li>
<li>Физическая тяга к курению практически отсутствует, сохраняется психологическая зависимость, которая легко преодолевается.</li>
</ul>
<h3>Три месяца без курения</h3>
<ul>
<li>Критический период завершен. Весь третий месяц идет активная работа по перестройке сосудов.</li>
<li>Отступают головные боли и головокружение, практически нет кашля.</li>
<li>Снижается психологическая зависимость, но любая попытка закурить легко возвращает человека к исходной точке.</li>
</ul>
<h3>Четыре месяца</h3>
<p>Изменение в структуре кожи, она выглядит более здоровой, меняется цвет, появляется румянец. ЖКТ полностью стабилизируется. Вес перестает колебаться, исчезает повышенный аппетит.</p>
<h3>Пять месяцев</h3>
<p>Клетки печени только начинают восстанавливаться.</p>
<blockquote><p>Специалисты рекомендуют к физическим нагрузкам добавить плавание и велосипед.</p></blockquote>
<h3>Шесть месяцев</h3>
<p>Этот период считается серединой пути. Становится легче дышать. Кровь полностью очищена. Процессы восстановления в печени и легких еще продолжаются. Хорошее общее самочувствие.</p>
<h3>Семь месяцев</h3>
<p>Полностью восстанавливаются все рецепторы.</p>
<h3>Восемь месяцев</h3>
<p>Практически исчезает кашель. Если у бывшего курильщика развились последствия курения — ХОБЛ, самочувствие также значительно улучшается.</p>
<h3>Девять месяцев</h3>
<p>Это следующий критический период, необходимо контролировать желание закурить и не сорваться.</p>
<h3>Десять месяцев</h3>
<p>Часто начинают преследовать сны с сигаретой. Важно контролировать себя и побороть желание закурить утром.</p>
<p>Отмечается, что голос становится &laquo;чище&raquo;.</p>
<h3>Одиннадцать месяцев</h3>
<p>Необходимо добавить физическую нагрузку — бег, ходьба или тренажерный зал. Бывшие курильщики отмечают, что психологическая зависимость сохраняется, но риск срыва уменьшается (на уровне 25%).</p>
<h3>Год без табака</h3>
<p>Наполовину снижен риск инфарктов, инсультов и онкологических заболеваний.</p>
<blockquote><p>Считается, что через год после отказа человек окончательно бросил курить, но риск возврата сохраняется. Надо продолжать контролировать желания.</p></blockquote>
<h2>ВашНарколог рекомендует: собственный дневник бросающего курить, зачем он нужен?</h2>
<p>Наряду с чтением дневника курильщика, рекомендуется вести свой собственный дневник. Записи в него следует делать тогда, когда курильщик испытывает в этом потребность – перечислить свои ощущения, недомогания, способы, облегчающие абстинентный синдром. Если в этом есть необходимость – в первое время можно делать записи каждый час. Кроме того, сам эффект записи также помогает отвлечься.</p>
<h2>Советы знахарей и гимнастика</h2>
<p>Первые недели и месяцы отказа от табака характеризуются постоянными недомоганиями. Принимать лекарственные препараты, если это не предписано врачом, в этот период не рекомендуется.</p>
<p>Помощь окажут многочисленные народные рецепты от различных недугов:</p>
<p>При изжоге хорошо зарекомендовал себя раствор яблочного уксуса в теплой воде (1:2) с добавлением меда. Принимать в небольших количествах перед едой.</p>
<p>С головокружением помогает справиться настой сухих трав ромашки, бессмертника, зверобоя (в равных пропорциях). Одна столовая ложка сбора настаивается в половине литра кипятка. Пить настой надо утром и вечером по одному стакану с медом.</p>
<p>При плохом сне, головной боли и раздражительности поможет следующий состав: мята перечная, плоды боярышника, мелисса и омела белая. Настаивают одну столовую ложку смеси на стакане кипятка, принимать три раза в день перед едой.</p>
<p>Протертая с сахаром брусника (можно добавить мед) хорошо помогает для отхождения мокроты.</p>
<blockquote><p>В борьбе с кашлем курильщика действенную помощь оказывают и физические упражнения.</p></blockquote>
<p><ul>
<li>Велосипед – лежа на полу надо крутить воображаемые педали.</li>
<li>Вращение на талии обруча.</li>
<li>Согнуть ногу лежа на полу и касаться коленом пола с противоположной стороны.</li>
</ul>
</p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/xlbOPtKkm3g» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Сводная таблица</h2>
<p>Календарь бросающего курить по дням</p>
<p> <table> <tbody> <tr> <td style=»text-align: center;»><strong>День</strong></td> <td style=»text-align: center;»><strong>Процессы в организме</strong></td> <td style=»text-align: center;»><strong>Физическое состояние</strong></td> <td style=»text-align: center;»><strong>Эмоциональное состояние</strong></td> </tr> <tr> <td>1</td> <td>Снижается количество угарного газа в легких.</td> <td>Головокружение, умеренная тошнота, легкая тревога.</td> <td>Эйфория, радость гордость за себя, тяги к курению практически нет.</td> </tr> <tr> <td>2</td> <td>Начало никотинового голода. Меньше слизи вырабатывается легкими и кишечником. Организм чувствует первые признаки никотинового голода.</td> <td>Очень индивидуально. Сильный голод или отказ от пищи. Повышенная сонливость или бессонница. Боли в животе, кашель, сухость кожи.</td> <td>Первоначальная эйфория сменяется раздражительностью.</td> </tr> <tr> <td>3</td> <td>Табачный голод продолжается, тяга снижается, улучшается состояние бронхов и слизистых, запускается процесс клеточного очищения организма.</td> <td>Постоянно хочется есть и сладкого, головокружение, изжога, шелушение кожи.</td> <td>Синдром отмены, плохой сон, постоянное раздражение.</td> </tr> <tr> <td>4</td> <td>Снижается агрессия. Идёт процесс очистки организма от никотина, чаще замедляется перистальтика, нормализуется диурез, кашель.</td> <td>Может повыситься давление, возникнуть отеки, запоры.</td> <td>Легкая растерянность, раздражительность уменьшается, сон нарушен.</td> </tr> <tr> <td>5</td> <td>Проходит эйфория. Заживают микротравмы языка, восстановился тонус сосудов, бронхов, тонус кишечника снижен.</td> <td>Вкус пищи становится ярче, откашливается слизь, болит желудок.</td> <td>Состояние тяжести и опустошения. Сомнения. Риск срыва.</td> </tr> <tr> <td>6</td> <td>Сильное откашливание. Активное отделение слизи в легких и бронхах. Усиливается перистальтика. Поджелудочная железа перестраивает свою работу без никотина. В крови появляются первые клетки, образованные без токсина.</td> <td>Откашливание иногда с кровью, тошнота, отсутствие аппетита, потливость, эффект &laquo;влажных рук&raquo;, боли в правом боку.</td> <td>Эмоциональное состояние. Агрессия снова возрастает. Возобновляется синдром отмены.</td> </tr> <tr> <td>7</td> <td>Настроение улучшается. Организм практически перестроился на работу без никотина, кроме сосудов, легких и нервной системы. В ЖКТ начинается образование новых &laquo;безникотиновых&raquo; клеток.</td> <td>Откашливание со слизью. Улучшается аппетит. Остаются проблемы с ЖКТ, изжога, сухость кожи.</td> <td>Опустошенность. Нет физической потребности в сигарете, понимание психологической зависимости. Высокая мотивация.</td> </tr> <tr> <td>8</td> <td>Улучшается работа рецепторов. Продолжается очищение легких и сосудов.</td> <td>Пища приобретает ярко выраженный вкус, повышается аппетит. Может понижаться давление, головокружения сохраняются. Есть вероятность, что увеличится вес тела.</td> <td>Потерянность сохраняется, но легче справляться с раздражительностью.</td> </tr> <tr> <td>9</td> <td>Началось восстановление иммунной системы, процессы в легких и сосудах продолжаются, будут идти до шести месяцев и дольше.</td> <td>Кашель со слизью не проходит.</td> <td>Внутренние резервы иссякают, нужна поддержка близких.</td> </tr> <tr> <td>10</td> <td>Началось восстановление иммунной системы, процессы в легких и сосудах продолжаются, будут идти до шести месяцев и дольше.</td> <td>Кашель со слизью продолжается.</td> <td>Внутренние резервы иссякают, следует просить поддержки близких.</td> </tr> <tr> <td>11</td> <td>Тонус сосудов повышается. Изменение в обмене веществ, гормональной сфере.</td> <td>Головокружение, головная боль, тремор. Возникают из-за повышения содержания в крови кислорода, а не из-за никотинового голода.</td> <td>Агрессивность повышается, у женщин возможна плаксивость, тяга к курению снова возрастает.</td> </tr> <tr> <td>12</td> <td>Второе поколение &laquo;чистых&raquo; клеток крови. Нормализуется работа ЖКТ, улучшается состояние кожи.</td> <td>Откашливается легче, ЖКТ практически не беспокоит, улучшился цвет лица.</td> <td>Агрессивность не уменьшается, нужна поддержка.</td> </tr> <tr> <td>13</td> <td>Клетки кожи активно обновляются.</td> <td>Слабость, скачки давления, боли неясной этиологии.</td> <td>Легкая раздражительность, стремление к быстрому завершению тя
желого периода.</td> </tr> <tr> <td>14</td> <td>Начинают восстанавливаться стенки сосудов.</td> <td>Слабость, кашель уменьшается, очищаются кожные покровы.</td> <td>Переломный этап. Велика вероятность срыва.</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<h2>Побочные эффекты</h2>
<p>При отказе от курения функции иммунной системы какое-то время будут снижены. Могут появляться различные заболевания и неприятные явления:</p>
<p><ul>
<li>стоматит;</li>
<li>ОРВИ;</li>
<li>депрессия;</li>
<li>кашель;</li>
<li>изжога;</li>
<li>запоры или диарея;</li>
<li>головная боль;</li>
<li>повышение/понижение артериального давления и другие.</li>
</ul>
</p>
<p>Бояться этого не стоит. Идет перестройка организма с исключением из обмена веществ никотина. Если болезненные состояния затягиваются, не стоит заниматься самолечением, следует обратиться к врачу.</p>
<h2>Календарь бросающего курить</h2>
<p>Отказ от курения многим дается нелегко. Покончить с привычкой, разрушающей здоровье, может помочь календарь бросающего курить.</p>
<p>Календарь бросающего курить позволяет узнать о всех грядущих изменениях в организме и подготовиться к ним</p>
<h2><strong>Что такое календарь бросающего курить</strong> </h2>
<p>Календарь бросающего курить по месяцам и дням – мощная поддержка на пути избавления от никотиновой зависимости. Он позволяет понять, как будет реагировать организм на отказ от никотина на разных отрезках времени, и психологически, а также физически подготовиться к возможным трудностям.</p>
<p><strong>Обратите внимание!</strong> Помимо отслеживания изменений в своем теле и психике по календарю, рекомендуется вести дневник, так как он помогает лучше осознать причины своей зависимости от табака.</p>
<p>Зачастую желание выкурить очередную сигарету связано не с физиологической потребностью организма в очередной дозе никотина, а с определенными психологическими триггерами. Например, утренняя чашка кофе или перерыв на работе у многих стойко ассоциируется с курением. Отмечая побуждение закурить в такие моменты, следует переключаться на выполнение другой, более полезной рутины. Например, можно сделать очередную запись в своем дневнике или позвонить любимому человеку.</p>
<h2><strong>Чего ждать от организма</strong> </h2>
<p>Календарь курильщика бросившего курить по дням содержит все вероятные ощущения и переживания, которые сопровождают процесс отвыкания от сигарет. <strong>Чаще всего люди, отказавшиеся от курения, испытывают следующие симптомы:</strong></p>
<p><ol>
<li>Никотиновая ломка. Это довольно болезненное состояние, в особенности досаждающее человеку в первые дни отказа от табакокурения.</li>
</ol>
</p>
<p>Картинка 2 Никотиновая ломка может сопровождаться мигренью, бессонницей, повышением аппетита, нарушением работы ЖКТ, повышенной раздражительностью и утомляемостью</p>
<p><strong>Дополнительная информация.</strong> Интенсивность и продолжительность абстинентного синдрома у всех отличаются. Однако в большинстве случаев уже спустя несколько недель организм восстанавливает способность самостоятельно вырабатывать никотиновую кислоту в нужном объеме, и физиологическая тяга к курению сходит на нет. Куда сложнее происходит освобождение от психологической зависимости.</p>
<ol>
<li>Психологическая ломка. Главная причина, по которой люди продолжают курить, носит не физиологическую, а психологическую природу. Выкуривание сигареты воспринимается курильщиком как определенный ритуал, с помощью которого он реагирует-отвечает на различные ситуации в своей жизни. При отказе от привычных ритуализированных действий появляется много пустого места, которое психике зачастую нечем заполнить.Отсюда нередко возникающее чувство тревоги и беспокойства у недавно бросившего курить человека, когда внезапно оказывается нечем занять руки и рот в привычных для этого обстоятельствах.</li>
<li>Обострение хронических заболеваний, нередко скрытых. Именно годовой календарь заядлого курильщика, бросившего резко курить, позволяет осознать, что неприятные физиологические симптомы в первые недели и даже месяцы отказа от табака – это признаки очищения организма и восстановления нормальной работы его систем и органов.</li>
</ol>
<h2><strong>Эмоции и мысли</strong> </h2>
<p>Человек, отказавшийся от сигарет, может испытывать совершенно разные эмоции по этому поводу: от жалости к себе до гордости за проявленную силу воли. Чтобы добиться поставленной цели, необходимо избавиться от мысли, что отказ от табака – это ограничение, тяжелая аскеза, требующая огромных усилий и жесточайшего самоконтроля.</p>
<p>Бросать курить может быть легко и весело. Нужно лишь договориться со своим подсознанием, убедить своего &laquo;внутреннего ребенка&raquo;, что жить без сигарет гораздо интереснее, приятнее и &laquo;круче&raquo;, что отказ от табака может приносить самое настоящее удовольствие.</p>
<p>Например, у курильщиков притупляются обоняние и вкусовые ощущения. Однако этот процесс обратим. Нужно лишь прекратить курить, и привычные блюда заиграют новыми оттенками. Чем не повод, самый что ни на есть гедонистический, отказаться от табакокурения?</p>
<p>При бросании сигарет нужно готовиться не только к болезненным симптомам отказа, но и предвкушать позитивные изменения в своем теле</p>
<p>Помогает настроиться на нужную волну пересмотр глобальных жизненных целей. Необходимо понимать, ради чего все эти перемены в привычном образе жизни. К примеру, редкая женщина не мечтает когда-нибудь стать матерью. Когда возникает осознание, что удовольствие от сигареты ничто, по сравнению со здоровьем и благополучием будущего ребенка, отказаться от вредной привычки гораздо проще.</p>
<h2><strong>Предварительная подготовка</strong> </h2>
<p>Бросать курить без серьезной предварительной подготовки не рекомендуется. Ведь это означает подвергнуть свой организм и психику сильнейшей встряске. Лучше дать себе неделю, две, месяц, чтобы морально подготовиться к предстоящим событиям.</p>
<p>Следует письменно проанализировать все &laquo;плюсы&raquo; и &laquo;минусы&raquo; табакокурения и отказа от него, причем лично для себя. Если бросить курить требует любимый человек, не стоит ставить галочку напротив пункта &laquo;здоровье&raquo;. Здесь речь уже идет о ценности отношений и комфорта партнера. Только нахождение реальных и положительных мотивов облегчит процесс изменения образа жизни.</p>
<p>Далее нужно понаблюдать за собой и отметить, какие ситуации и эмоции вызывают желание вытянуть сигарету и закурить. Затем нужно придумать компенсирующие занятия. Например, многие курят, чтобы успокоиться. Для тех же целей можно применять различные дыхательные упражнения, техники визуализации, пить травяные чаи. Любое из этих занятий можно превратить в свое хобби, новую, &laquo;здоровую&raquo; зависимость.</p>
<p>Выбрасывать все зажигалки, пепельницы и другие вещи, напоминающие о старой привычке, вовсе не обязательно. Порой припрятанная &laquo;на черный день&raquo; пачка сигарет помогает более спокойно перенести процесс отвыкания от никотина. Отсутствие каких-либо эмоций при взгляде на ранее любимые девайсы для курения – признак окончательного освобождения от никотиновой зависимости.</p>
<h2><strong>Календарь бросившего курить по месяцам</strong> </h2>
<p>Ознакомившись с подробной информацией о грядущих изменениях в организме на год вперед, бросающий курить не окажется застигнутым врасплох ни одной его реакцией и не потеряет свою уверенность в правильности принятого решения.</p>
<h3>Первый месяц без курения</h3>
<p>Это самый тяжелый период, характеризующийся нестабильным физическим и психоэмоциональным состояниями. Потому желательно, чтобы первые дни и недели без сигарет совпадали с выходными или отпуском. При снижении количества физических нагрузок, стрессовых ситуаций и увеличении числа новых позитивных впечатлений пережить синдром абсистенции гораздо легче.</p>
<p>Грамотно составленный рацион облегчит абстинентный синдром</p>
<p>Чтобы минимизировать неприятные последствия никотинового голода, рекомендуется вводить в рацион больше зеленых овощей и фруктов, богатых пектинами (это яблоки, апельсины, абрикосы, сливы). Восполнить нехватку никотиновой кислоты помогут гречка, бобовые, орехи. Для снижения нервозности и улучшения сна можно использовать отвар пустырника.</p>
<p>Восстановление вкусовых ощущений приводит к усилению аппетита, что может негативно сказаться на массе тела. Поэтому не стоит злоупотреблять сладостями и калорийной пищей.</p>
<h3>Второй и третий месяцы</h3>
<p>В легких начинается этап активного восстановления. Периодически могут возникать сухость во рту, кашель, выделяться мокрота, в особенности при увеличении физической активности. Но это хороший знак – значит, у организма появились ресурсы для очищения.</p>
<p>Сердечно-сосудистая система также претерпевает изменения. К концу третьего месяца тонус сосудов приходит в норму, и бывшего курильщика перестают мучить головокружения и мигрени.</p>
<p><strong>Важно!</strong> Окончание трехмесячного срока отказа от курения является критическим периодом, когда многие возвращаются к курению. Поэтому в это время необходимо держаться подальше от соблазнов. Любая попытка закурить, &laquo;вспомнить&raquo; вкус сигареты может вернуть человека в ряды курильщиков.</p>
<h3>Четвертый-шестой месяцы</h3>
<p>Восстанавливается работа ЖКТ, нормализуется стул. К кишечнику возвращается способность полноценно впитывать все необходимые питательные элементы, благодаря чему улучшается состояние кожи. Шелушение, зуд, которые могли беспокоить человека на начальном этапе отказа от курения, больше его не беспокоят.</p>
<p>Многие бывшие курильщики замечают, что к пятому-шестому месяцу становится легче дышать, будто бы их легкие расширились. Это признак восстановления бронхо-легочной системы. С этого момента рекомендуется начать заниматься спортом.</p>
<p>Езда на велосипеде, плавание – лучшие варианты физической нагрузки для все еще ослабленного организма</p>
<h3>Седьмой-девятый месяцы</h3>
<p>Кашель и выделение мокроты на данном этапе уже практически не беспокоят. Разрешается вводить в программу своих тренировок бег и силовые упражнения.</p>
<p>В это время многими забыты трудности первых недель бросания, но все еще велика сила привычки. Важно не допускать того, чтобы сигарета закуривалась &laquo;на автомате&raquo;, механически.</p>
<h3>Десятый-двенадцатый месяцы</h3>
<p>Физиологическая зависимость от никотина полностью преодолена. Однако риск вернуться к старой привычке все еще высок, так как многие продолжают ощущать психологический дискомфорт из-за изменения привычной ежедневной рутины, потери каких-то элементов общения. Пока человек не научится заполнять эти психологические &laquo;пустоты&raquo;, желание закурить сигарету, занять себя &laquo;делом&raquo;, может продолжать его периодически мучить.</p>
<h2><strong>Советы близким бросающего курить</strong> </h2>
<p>Не следует критиковать бывшего курильщика за любой срыв. Лучше закреплять каждый его даже самый незначительный успех положительными эмоциями: похвалой, искренним восхищением проявленной силой воли, подарком. Также очередной преодоленный рубеж на пути избавления от вредной привычки можно отмечать совместным проведением досуга полностью согласно пожеланиям бросающего курить. Только позитивные эмоции, проявления любви со стороны самых близких людей подарят зависимому от сигарет необходимые душевные силы для изменений.</p>
<h2><strong>Помогает ли дневник</strong> </h2>
<p>Как показывает практика, дневник оказывается для многих очень эффективным средством в борьбе с зависимостью от никотина. Здесь можно выплеснуть все свои негативные эмоции и отмечать успехи на каждом этапе бросания. Изучение публичных дневников других людей и положительного опыта отказа от курения вдохновляет как ничто иное.</p>
<h2>Tigrokris25 &rsaquo; Блог &rsaquo; Дневник бросающего курить.</h2>
<p>Всем привет.<br />Бросаю вредную привычку. Сейчас (март 2020) в процессе.<br />Начал вести дневник, но делаю его в открытый доступ только спустя неделю, потому что удалось неделю не курить ))) Самоиздевательства продолжаются.)) и дневник будет дополнятся.))<br />Пишу по дням. Сначала вписываю что типа должно быть ( взято из инета), далее свои впечатления и ощущения.)) Так сказать сравним и проверим.)))<br />Итак : стаж курения 16 лет.<br />Пролог :<br />Пятница, суббота ( 11, 12 март) — дымлю как паровоз. Пытаюсь накуриться впрок.))<br />Воскресенье ( 13 март) — за день выкурено всего 3 сигареты. Терпимо.</p>
<p>Первый день (понедельник ) 14 марта. Полный отказ от сигарет.</p>
<p>Что происходит в организме<br />Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.<br />Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать.<br />Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле &laquo;я бросил курить!&raquo;. Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.<br />Физиологические ощущения<br />Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.</p>
<p>Личные ощущения.<br />Терпимо. Ни каких заворачивающихся ушей, трясущихся рук и прочей хрени. Лёгкая раздражительность. Постоянные порывы раздобыть сигарету. Спасение — перевод мыслей на другие темы и дела. Мысль «больше никогда ни одной сигареты» пугала… Заменил её на мысль » вот пост кончится, покурим одну», так легче ( хотя если потом покурить одну то всё начнётся заново). Немного повышен аппетит. Давление пульс в норме.</p>
<p>Второй день 15 март. вторник</p>
<p>Что происходит в организме<br />Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.<br />Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.<br />Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.</p>
<p>Личные ощущения.<br />То же самое что и в первый день. Повысилась раздражительность. Аппетит отличный. Сон отличный. Временами навязовая идея добыть сигарету. Хочется затянуться что бы до сраки продрало… Самое сильное желание утром до завтрака. Давление пульс в норме.</p>
<p>Третий день 16 март среда</p>
<p>Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься — все это признаки &laquo;синдрома отмены&raquo;. Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный.<br />Аппетит резко усиливается, &laquo;тянет&raquo; на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство &laquo;сжимания&raquo; сердца, шум в ушах.<br />На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.</p>
<p>Личные ощущения.<br />Охренеть как охота курить утром, завтракаю на работе, пока иду до работы делаю глубокие вдохи в надежде что продерёт до сраки… Не продирает. Плюс изжога… Всё проходит после чая с бутербродом. Раздражительность. Начал курить во сне ))) Во сне очень стыдно перед собой что сломался… Просыпаешься и продолжаешь не курить с удовольствием. Аппетит встал в норму. Давление пульс в норме.</p>
<p>Четвертый день 17 март четверг</p>
<p>Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника — чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.<br />Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность — от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.<br />Возможно повышение АД, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши. Давление пульс в норме.</p>
<p>Личные ощущения.<br />Ни чего, что написано выше, нет. Постоянно возникает идея покурить… Типа что то сделал и тут же идея — надо закурить… Собственно это присутствует с самого начала. Есть сильная раздражительность. Опять курил во сне. Начал замечать увеличившееся количество запахов вокруг. Запах дыма хороших сигарет кажется очень вкусным, дешёвых — ужасно вонючий и вызывает отвращение.<br />Кстати, я человек типа атмосферозависимый и реагирую на смену погоды головной болью. Сейчас головные боли пропали. Давление пульс в норме.</p>
<p>Пятый день 18 март пятница</p>
<p>Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.<br />Тяжелый день — проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются &laquo;предательские&raquo; мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом — цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.</p>
<p>Личные ощущения.<br />Выше написана брехня. Ни кашля, ни поноса, ни запора, ни прочей хрени нет.<br />Чувствую себя чуть лучше чем когда курил. Одни плюсы. Курю во сне. Раздражительность уменьшилась. Иногда приходят мысли покурить. Заметил, что по утрам говновкус во рту стал другим.)))<br />Давление пульс в норме.</p>
<p>Шестой день 19 март суббота</p>
<p>Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки &laquo;белой&raquo; крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.<br />Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.<br />Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда — боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и — как следствие — учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение &laquo;комка&raquo; в горле сохраняется.</p>
<p>Личные ощущения<br />Ни каких отклонений. Раздражительность почти отсутствует. Идея закурить периодически присутствует. Максимально занять себя чем нибудь. Курю во сне. Тонус отличный. Давление пульс в норме.</p>
<p>Седьмой день 20 март воскресенье</p>
<p>Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.<br />Пустота — основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение — скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.<br />Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула. Аппетит повышается, жирная пища вызывает изжогу.<br />Кожа сухая, шелушащаяся.</p>
<p>Личные ощущения.<br />Вся та же хрень что и в субботу. Плюс вылез чирий на левом глазу, сцуко болит. (((<br />Давление и пульс в норме.</p>
<p>Вторая неделя.<br />Восьмой день 21 март понедельник</p>
<p>Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.<br />Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то значимого.<br />Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение АД</p>
<p>Личные ощущения.<br />Сегодня много курил во сне. Чирий на глазу болит сильнее, сцуко.((( Мысли о куреве возникают реже, реакция на них слабее. Хотя отдалённое желание «затянуться что бы продрало» присутствует постоянно с момента отказа от курения… Иногда оно сильнее иногда слабее…<br />Давление пульс в норме.</p>
<p>Вторая неделя. Девятый день 22 март вторник</p>
<p>Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.<br />Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то значимого.<br />Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение АД</p>
<p>Личные ощущения.<br />Раздражительность пропала. Идея «закурить» ушла куда то на задние планы и всплывает много реже. Во сне сегодня не курил.)) На изменение погоды организм абсолютно ни как не отреагировал.<br />Общее самочувствие бодрое. Давление и пульс в норме.</p>
<p>Десятый день 23 март среда</p>
<p>Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем — и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы.<br />Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников.<br />Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.</p>
<p>Личные ощущения<br />Всё норм. Тяги к курению практически нет, присутствует немного где то на задворках сознания.<br />Больше ни каких замечаний.<br />Давление, пульс в норме.</p>
<p>Одиннадцатый день 24 март четверг</p>
<p>Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.<br />Повышенная возбудимость, у женщин — плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин — повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.<br />Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко — головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены — это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.</p>
<p>Личные ощущения<br />Всё норм. Тяги к курению практически нет, присутствует немного где то на задворках сознания.<br />Больше ни каких замечаний.<br />Давление, пульс в норме.</p>
<p>Двенадцатый день 25 март пятница</p>
<p>Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ. &laquo;Выросло&raquo; и включилось в работу второе поколение клеток &laquo;белой&raquo; крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов.<br />Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны.<br />Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась.</p>
<p>Личные ощущения<br />Всё норм. Тяги к курению практически нет, присутствует немного где то на задворках сознания.<br />Больше ни каких замечаний.<br />Давление, пульс в норме.</p>
<p>Сороковой день. 22 апреля. пятница.</p>
<p>К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток — тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.</p>
<p>Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.</p>
<p>Личные ощущения.<br />Чувствуешь себя бодрее, здоровья вагон )). Почему то по утрам стало тяжелее вставать, хотя режим тот же. Переодически присутствует желание закурить.<br />ЗЫ<br />Решил сделать доброе дело. Пошёл сдал кровь ( типа донор). За идею.<br />Дали 550 руб и два дня выходных.))) Доктор сказал выпить два стакана сладкого чая ( потому что лось большой)))).<br />Качнули 450 гр ну и грам 50 на всякие анализы… Потерю крови вообще ни как не ощутил. Медсёстры ещё поржали, говорят можно литра полтора слить было.)))<br />А чай был совсем не сладкий ( на мой вкус).))</p>
<h2>Что происходит, когда бросаешь курить: плюсы и минусы избавления от зависимости</h2>
<p>Курить вредно. Этот факт не опровергает даже заядлый курильщик. Пристрастившиеся к табаку люди прекрасно знают, за что они платят немалые деньги, приобретая источник горьковатого дыма — за повышение риска заработать онкологию, умереть от инфаркта или инсульта, получить функциональный и органический разлад в работе организма. А вот о том, что происходит с организмом, когда бросаешь курить, знают, пожалуй, только доктора.</p>
<p>Среднестатистические курильщики даже не задумываются о глобальных изменениях, возможных при отказе от сигареты. Возможно, именно неведение о реальных способностях своего тела — истинная причина отсутствия желания бросать курить.</p>
<p>Почему-то в сознании курильщика существует твердая уверенность в том, что отказ от пагубной привычки связан со страшными страданиями. Люди не хотят бросать курить перед праздниками, выездом на отдых. И твердо уверены, что сигарета только усилит удовольствие от вкусной трапезы, хорошего секса, очередной зарплаты, чашечки кофе. А может, это удовольствие, наоборот, было-бы по-настоящему полным без зловонной &laquo;палочки&raquo; между пальцами? Но решение бросить курить всегда отодвигается на неизвестное количество дней, месяцев, лет…</p>
<h2>Что происходит с организмом, когда бросаешь курить</h2>
<p>Американские ученые доказали, что отказ от табака в любом возрасте, при любом стаже курения и количестве выкуриваемых за сутки сигарет принесет организму только пользу. Да, тело курильщика никогда не вернется в исходное состояние и не станет таким, как у никогда не курившего человека. Более того, последствия отказа от курения будут напоминать о себе еще на протяжении восьми лет после последней выкуренной сигареты.</p>
<p>Однако работа органов, тканей и клеток организма без никотина постепенно налаживается. Он быстрее восстанавливается после физических нагрузок, повышается психологическая устойчивость, улучшаются внешние данные человека. Резкий или постепенный отказ от курения не сулит человеку ничего, кроме исцеления от зависимости, получения шанса жить дольше, лучше, богаче.</p>
<h3>Неприятные симптомы</h3>
<p>Другое дело — моральный дискомфорт. Он у курильщиков является первой причиной срывов и возвращения к пагубной привычке с прежней, а то и удвоенной силой. Проявляет он себя следующим образом:</p>
<ul>
<li>апатичное настроение;</li>
<li>депрессивные расстройства;</li>
<li>раздражительность;</li>
<li>нервозность;</li>
<li>отсутствие усидчивости;</li>
<li>нарушения концентрации внимания;</li>
<li>нарушения сна;</li>
<li>появление комплексов и неуверенности.</li>
</ul>
<p>Эти симптомы являются неотъемлемой частью расставания с табаком и именно их появление отождествляют со страданиями без сигарет, образно называют &laquo;ломкой&raquo;. На самом деле подобные последствия отказа от курения — во многом работа психики. Например, держать сигарету в руках и пускать дым — психологическая привычка. Отсутствие возможности совершить один из любимых ритуалов — повод для стресса и неприятных ощущений. Но при правильном настрое на отказ от никотина даже такие неприятности быстро сойдут на нет, уступая положительной динамике восстановления организма.</p>
<p>Никотин — легкий наркотик, оказывающий стимулирующее действие на нервную систему. Естественно, без регулярного его поступления в организм человек может чувствовать подавленность и апатию. Однако это временные явления. Спустя три недели уровень нейромедиаторов вернется к физиологической норме, а психологическое состояние бывшего курильщика стабилизируется.</p>
<h2>Когда ждать перемен к лучшему</h2>
<p>Курильщиков, твердо вознамерившихся избавиться от никотина, интересует, что происходит, когда резко бросаешь курить? Когда же возникнет пресловутое чувство легкости, а здоровье станет железным? Ответ прост — когда все ткани и органы полностью восстановятся после пагубного воздействия не только никотина, но и еще двух сотен смолистых и канцерогенных веществ. Может ли этот процесс быть быстрым? Вряд ли. Однако и тут природа удивляет — восстановление организма после попадания в него ядов, начинается уже через треть часа, если отсутствует новая доза. Общую тенденцию положительного эффекта отображает таблица изменений, приведенная ниже.</p>
<p>Таблица — Перемены в организме после отказа от курения</p>
<table > <thead> <tr > <th >Сфера изменений</th> <th >Что происходит</th> </tr> </th> <tbody> <tr > <td >Кровь</td> <td >— Очищается от никотина; <br />— нормализуется биохимический состав; <br />— приходит в норму соотношение лейкоцитов и эритроцитов; <br />— повышается уровень насыщенности кислородом; <br />— снижается риск тромбоза</td> </tr> <tr > <td >Сосуды</td> <td >— Стенки становятся крепче; <br />— нормализуется тонус гладкой мускулатуры; <br />— устраняются воспалительные проявления; <br />— нормализуется проходимость вен и артерий; <br />— устраняется патологическое сужение сосудистых просветов; <br />— приходят в норму показатели давления</td> </tr> <tr > <td >Сердце</td> <td >— Оптимизируется снабжение кислородом; <br />— укрепляется миокард; <br />— снижается риск инфаркта; <br />— приходит в норму сердечный ритм</td> </tr> <tr > <td >Мозг</td> <td >— Лучше снабжается кислородом; <br />— устраняются области ишемии; <br />— возрастает способность к концентрации внимания; <br />— снижается риск инсульта; <br />— ускоряются мыслительные процессы; <br />— укрепляется память</td> </tr> <tr > <td >Эндокринная система</td> <td >— Нормализуется уровень всех гормонов; <br />— устраняется дефицит нейромедиаторов; <br />— оптимизируется обмен веществ; <br />— приходит в норму деятельность желез секреции; <br />— нормализуется скорость иммунных ответов</td> </tr> <tr > <td >Дыхательная система</td> <td >— Легкие очищаются от смолистых веществ; <br />— увеличивается объем вдоха; <br />— нормализуется работа реснитчатого эпителия; <br />-повышается местный иммунитет слизистой бронхов; <br />— устраняются хронические воспалительные процессы; <br />— снижается риск бронхиальной обструкции и развития астмы</td> </tr> <tr > <td >ЖКТ</td> <td >— Происходит полное обновление клеток эпителия; <br />— улучшается перистальтическая активность; <br />— нормализуется работа пищеварительных желез; <br />— приходит в норму аппетит; <br />— обостряется восприятие вкусов; <br />— очищаются и обновляются клетки печени</td> </tr> </tbody> </table>
<p>Положительные изменения в теле происходят стремительнее по мере увеличения срока жизни без табачного дыма. Начавшись вскоре после выкуривания последней сигареты, они продолжаются несколько лет. Если рассматривать их поэтапно, можно выделить несколько самых примечательных моментов.</p>
<h3>По часам</h3>
<p>Перемены в организме можно отследить даже по часам, они следующие.</p>
<ul>
<li>Через 20 минут. Начинается переработка и выведение никотина. Уже через час его доза в крови снижается вполовину. Как раз в этот период возникает очередное желание покурить.</li>
<li>Через 10 часов. Кровь очищается от никотина, возрастает уровень насыщенности ее кислородом.</li>
<li>Через 13 часов. Полностью нормализуется артериальное давление. Устраняется гипертонус стенок сосудов.</li>
</ul>
<h3>По дням</h3>
<p>Если рассматривать, что происходит, когда бросаешь курить по дням, наблюдается следующее.</p>
<ul>
<li>Через день. Нормализуется скорость и сила сокращений сердца.</li>
<li>Через два дня. Обостряется обоняние и чувствительность вкусовых рецепторов.</li>
<li>Через три дня. Повышается уровень потоотделения, что связано с активизацией детоксикационных процессов.</li>
<li>Через неделю. Заметно улучшается состояние кожи лица, ее цвет. Также наблюдается улучшение запаха кожи тела.</li>
</ul>
<h3>По месяцам</h3>
<p>Восстановление организма после отказа от курения также можно охарактеризовать по месяцам.</p>
<p><ul>
<li>Через месяц . Улучшается внешний вид бывшего курильщика, устраняется мокрый кашель, нормализуется состояние иммунитета.</li>
<li>Через два месяца. Происходит полное очищение крови и сосудов. Ткани организма очищаются от токсинов, нормализуется обмен веществ. Это приводит к стабилизации аппетита и процесса пищеварения. Человек возвращается к привычной массе тела.</li>
<li>Через три месяца. Заметно улучшается функционирование мозга и мышц. Память становится лучше, а мыслительные процессы — быстрее. Мышцы становятся более эластичными, лучше восстанавливаются после физических нагрузок. В это время не рекомендованы интенсивные занятия спортом. Лучше уделить внимание длительным пешим прогулкам.</li>
<li>Через четыре месяца . Заметно белеет зубная эмаль, возвращается нормальный цвет ногтевых пластин. Полностью нормализуется гормональный фон после никотинового сбоя.</li>
<li>Через шесть месяцев . Наблюдается восстановление клеток печени, нормализация деятельности желчного пузыря.</li>
</ul>
</p>
<p>В целом полностью организм очищается приблизительно за год. В последующее время происходит оптимизация и восстановление функций тела, пострадавших в результате воздействия токсических веществ. Через пять лет после отказа от сигарет риск развития онкологических недугов сокращается втрое.</p>
<p>То, что происходит в организме мужчины, когда бросил курить, полностью соответствует перечисленным выше процессам. Более того, уже через три месяца после отказа от сигарет мужчина может быть уверен в готовности своих половых клеток к успешному зачатию, поскольку они уже успели выработаться при &laquo;безникотиновом&raquo; образе жизни. Природная интенсивность метаболизма позволяет телу представителей сильной половины восстанавливаться быстрее, при условии соблюдения здорового образа жизни.</p>
<h2>Как помочь телу стать здоровым</h2>
<p>Согласно отзывам докторов, специальные манипуляции для восстановления организма при отказе от курения не требуются. Достаточно предотвратить повторное попадание ядов, а это значит отказаться от сигарет раз и навсегда, без всяческих поблажек и отступлений от цели. Природа сделает все сама, а тело успешно очистится и станет на много здоровее.</p>
<p>Задача бывшего курильщика — обеспечить стабильность эмоционального состояния, поскольку от этого зависит общий успех начатого дела. Для этого требуется:</p>
<p><ul>
<li>избегать стрессовых ситуаций;</li>
<li>отказаться от пассивного курения;</li>
<li>занять себя приятным делом (хобби, увлечения, йога).</li>
</ul>
</p>
<p>Специалисты рекомендуют также временно избегать курящих компаний — до той поры, пока человек будет чувствовать себя уверенно в обществе курильщиков. К мерам, помогающим повысить эффективность детоксикационных систем организма, относят:</p>
<p><ul>
<li>употребление увеличенного количества жидкости;</li>
<li>рациональное питание;</li>
<li>прием отхаркивающих препаратов на травяной основе;</li>
<li>регулярное посещение бани или сауны (при отсутствии противопоказаний);</li>
<li>прием поливитаминных препаратов.</li>
</ul>
</p>
<p>Восстановить организм после курения помогут длительные прогулки пешком, плавание, езда на велосипеде и конный спорт. Эти виды занятий считаются щадящими для всего организма, способствуют очищению легких и бронхов, нормализуют кровообращение во всем теле.</p>
<p>То, что происходит с организмом, когда бросаешь курить, ведет только к положительному результату. Все органолептические системы активизируются для своего восстановления и успешного начала новой жизни без наркотических веществ. Физиологический дискомфорт в первые дни после отказа, не сравним с психологическим. Вместо приобретения специальных восстанавливающих лекарств, лучше заняться подготовкой почвы для стабильного эмоционального состояния и поиском мотивации для решительного отказа от сигарет.</p>
<h2>Отзывы: &laquo;Слушайте, мир так пахнет, оказывается&raquo;</h2>
<blockquote><p>Я пыталась много раз бросить, но хватало на полдня, даже однажды плакала-такая тоска по сигарете обуяла. Не курю почти год!На курящих смотрю с ужасом, курить не тянет, только когда нервничаю чего-то не хватает, но уже не плющит, как при отмене. Надо перетерпеть, я чаи гоняла разные когда хотелось курить. И еще после того как бросила был сильнейший бронхит. Не знаю, мож совпадение , а может выходили токсины и яды)))Удачи вам!</blockquote></p>
<blockquote><p>Я курила почти 25 лет, с перерывами. Бросила в начале года, сказала себе — Если я опять закурю, значит я хочу умереть в скором времени. Много раз в определенные моменты хотелось закурить, но брала себя в руки и вспоминала свой зарок. Изменилось то, что вернулось способность лучше чувствовать вкус и ароматы. Уже не бросаю деньги на ветер для покупки дорогих сигарет. Одежда не воняет, квартира не воняет, мои кожа и волосы не воняют грязной пепельницей. Уже нет той постоянно воспаленной носоглотки. Цвет кожи стал очень даже приятный, а не серый. Я сейчас горжусь собой, что могу, что есть воля, что осознаю, что для меня хорошо, а что вредно.</blockquote></p>
<p>Так бы ответила, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4002781/</p></blockquote>
<blockquote><p>Курил тридцать лет ровно. Последнее время до трех пачек парламента в день. Бросил сразу, не курю уже четыре года. Во-первых, нет курящих дома и на работе (запретил, кто не курит — ежемесячная премия 4000р., лично от меня, все бросили.) Дома, понятно.</blockquote></p>
<p>Страх. Начал ездить по Миру, столько мест, где я небыл… так пожить охота. Ужасно чувствовал себя, просто говно говном. Потом полегче, но месяц очень тяжело. Но дохлым быть хуже. Слушайте, мир так пахнет, оказывается! Я теперь могу как та собачка на таможне работать, такой нюх прорезался! Реально, лет пятнадцать отцепил. Удачи всем! Главное, первый месяц без курящих людей в общении и алкоголя. Ни одной затяжки, или все снова. Берите билет и уезжайте. Туда, где спокойно и цветуще. Без знакомых, в одну морду.</p>

Каждый курильщик должен знать:  Как раскуривать кальян первый раз
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я