Бросил курить плохо сплю

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/atCmlw8wpIU» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Бессонница при резком отказе от курения</h2>
<p>Почему возникает бессонница при отказе от курения? Как оказалось, человеческий организм становится настолько зависим от никотина, что ему сложно провести без него даже одну ночь. Тяга к сигаретам возникает уже через час после последней полученной дозы, поэтому 6-10 часов сна — это слишком большой промежуток времени без никотина, из-за чего организм требует подпитки. По этой причине и могут возникнуть проблемы со сном. Но почему бессонница возникает при отказе от курения ? Попробуем разобраться.</p>
<h2>Почему бессонница мучает после отказа от курения</h2>
<p>Многие люди, подверженные привычке курить , боятся ее бросать из-за симптомов синдрома отмены, которые возникают после отказа от курения. К ним относятся головные боли, раздражительность, агрессивность, обострение хронических заболеваний и многие другие. То, насколько долго и с какой силой будут проявляться эти симптомы зависит от стажа курения, количества выкуриваемых сигарет в сутки, состояния здоровья и так далее.</p>
<p>Бессонница также может возникнуть после отказа от курения . У некоторых она длится месяцами, но затем исчезает. Причина возникновения этого явления заключается в том, что за время предания вредной привычке у человека возникла сильная зависимость от никотина. Мозг воспринимает это вещество, как способ расслабиться и убежать от стресса. Когда очередная доза перестает поступать, организм впадает в панику. Таким образом проявляется никотиновый голод.</p>
<p>Поскольку никотин постоянно вмешивался во все процессы в организме человека, тот не может больше самостоятельно функционировать без него. Курильщика начинают посещать мысли, что без сигарет он не сможет прожить и дня, но это всего лишь самообман.</p>
<p>Какие же последствия возникают, когда сигареты перестают быть частью жизни человека? Уже в первые дни происходит очистка организма от смол и токсинов. Происходят такие изменения, как:</p>
<p><ul>
<li>начинают очищаться легкие (для полного очищения понадобится длительное время, это может занять год или два);</li>
<li>почки и печень приступают к выводу токсинов;</li>
<li>из крови выводятся различные смеси и вредные вещества.</li>
</ul>
</p>
<p>Мозгу будет очень тяжело перестроиться, особенно если зависимость формировалась долгие годы. Результатом становится повышенная раздражительность, вспышки агрессии, сильная тяга к курению и бессонница.</p>
<blockquote> <p>Как долго будут длиться проблемы со сном? Нельзя дать точного ответа.</p> </blockquote>
<p>Это может занять как пару месяцев, так и целый год. Этот симптом исчезнет сам по себе после того, как организм очистится от большинства токсинов и смол.</p>
<h2>К чему может привести нехватка сна</h2>
<p>Если эта проблема беспокоит постоянно, то нельзя сидеть сложа руки. Проблемы со сном могут привести к таким последствиям, как:</p>
<ul>
<li>прогрессирование хронических заболеваний и возникновение новых — хронический недосып, приводящий к нервному стрессу, может стать причиной обострения уже имеющихся заболеваний, а также вызвать развитие новых;</li>
<li>нервный срыв — постоянно перенапряженная психика, состояние которой усугубляется из-за недосыпа, может привести к тому, что человек вновь вернется к вредной привычке;</li>
<li>снижение иммунитета — это опасно тем, что ослабленный организм станет целью номер один для инфекционных заболеваний;</li>
<li>понижение уровня работоспособности — когда человек не получает полноценный ночной отдых, то это отражается на его работе, ведь он не может выделить достаточное количество сил на выполнение своих обязанностей.</li>
</ul>
<h2>Что делать, чтобы нормализовать сон</h2>
<p>Каждый доктор с уверенностью скажет курильщику &ldquo; Отказывайтесь от этой вредной привычки&rdquo;. Конечно, бессонница — это симптом неприятный, но он не опасен для здоровья и жизни человека, как опасна сама вредная привычка курить. Существует несколько способов, способных помочь в данной ситуации:</p>
<p><ul>
<li>частое проветривание комнаты и снижение температуры воздуха в помещении до 18-20 градусов;</li>
<li>прогулки на свежем воздухе, лучше если это будет парк или хвойный лес;</li>
<li>принятие горячих ванн перед сном;</li>
<li>оптимистический настрой — нужно помнить, зачем Вы бросаете вредную привычку и как Вы будете гордиться собой, когда наконец от нее избавитесь;</li>
<li>для тех, кто любил выкуривать сигарету перед сном, можно заменить ее стаканом теплого молока с медом, прочтением книги или другим делом;</li>
<li>в тяжелых ситуациях рекомендуется обратиться за помощью к доктору, он может посоветовать препараты для нормализации сна;</li>
<li>консультация у психолога — разговор с психологом поможет выявить глубинные причины расстройства и беспокойства.</li>
</ul>
</p>
<p>Что не рекомендуется делать в период отказа от сигарет? Ни в коем случае нельзя возвращаться к вредной привычке, надеясь на то, что станет лучше. Несомненно, некоторое облегчение наступит, но вслед за ним появятся другие проблемы, такие как головные боли, гипертонический криз и многое другое. Кроме того, повысятся риски возникновения инфаркта миокарда, а также заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.</p>
<p>Стоит отметить, что ни в коем случае нельзя заниматься самолечением и принимать сильные снотворные препараты, а также другие лекарственные средства без предварительной консультации с доктором.</p>
<p>Все неприятные симптомы, включая бессонницу, со временем исчезнут. Главное — это набраться сил и терпения.</p>
<h2>Бросили курить – мучает бессонница? Что делать и как поступить?</h2>
<p>Ну, кто же станет спорить с тем, что вредные привычки не позволяют человеку быть вполне здоровым! И особенно это касается курения. Но тут возникает непростая проблема: забросил сигареты – пришла бессонница!</p>
<p>В этом ничего удивительного. Для большинства курильщиков, особенно заядливых, отказ от табака – это огромный стресс. Их организм так сильно привык к никотину, что не способен без &laquo;дозы&raquo; пережить 7-8 ночных часов. И мозг, не получив расслабления, начинает проявлять себя активно, а никотиновое голодание приводит к панике.</p>
<p><u>Почему так происходит?</u> </p>
<p><ul>
<li>Никотин схож с таким веществом, как ацетилхолин, что вызывает возбуждение в головном мозге. При курении его выработка уменьшается, так как он поступает из вне. Когда никотин исчезает, организм не дополучает медиаторов возбуждения. И тогда мозг вызывает желание покурить и не дает пациенту успокоиться, поэтому человек не может заснуть.</li>
<li>Так как никотин сужает сосуды, при отказе от табака регуляция тонуса нарушается, возникают боли в органах, что нарушает сон. Как и в случае с апноэ, лечение которого важно начинать незамедлительно.</li>
</ul>
Те, кто слабее не выдерживают и снова возвращаются к сигарете, а самые стойкие и здравомыслящие продолжают бороться. Как же себе помочь, ведь у некоторых переломный момент длится более года?</p>
<h2>Программа действий</h2>
<ul>
<li>Те, кто курил до 2-х пачек в день, постепенно снижают дозы: сначала полторы, затем одна пачки, затем раз в 2 часа и так далее.</li>
<li>Позитивный настрой, восприятие случившегося с оптимизмом, гордость за свое решение и готовность потерпеть ради здоровья. Постепенно нервная система успокаивается, сон нормализуется.</li>
<li>Помогут простые средства: снижение температуры в комнате, проветривание, прогулки, теплые ванны.</li>
<li>Можно ритуал курения заменить трапезой с чашкой теплого молока с добавлением меда, слушаньем музыки или прочтением книги.</li>
<li>Попробуйте отвар из сон-травы или ароматерапию с маслом лаванды.</li>
</ul>
<p>Среди эффективных средств есть еще одна технология. Это обращение за помощью к специалисту-психологу. Он поможет вам выявить все внутренние источники беспокойства и причины недовольства ситуацией и собой. А знание врага в лицо, способствует его скорейшему уничтожению.</p>
<p>Если же перечисленные методики не помогают, обратитесь к врачу. СИПАП-терапию он вам вряд ли назначит, но легкое снотворное – запросто. В тяжелых случаях сегодня применяется также гормонотерапию, которая проводится исключительно под контролем доктора.</p>
<p>Как бы вас ни мучила бессонница, помните, браться снова за сигарету, чтобы улучшить свое состояние, нельзя. Дым сигареты принесет исключительно временное облегчение. А вот организм, начавший очистительный путь, может &laquo;восстать&raquo;: разовьется гипертонический криз, может дойти до инфаркта, пострадает слизистая ЖКТ и другие системы. Боритесь и успех к вам придет!</p>
<h2>Бессонница и никотин: проблемы со сном при отказе от курения</h2>
<p>80% курильщиков признаются, что для них не проблематично отказаться от привычки, отбирающей здоровье. Но они не знают, как преодолеть возникшие после этого нервозность, сложности с концентрацией внимания, замедленные психомоторные реакции. Также многих беспокоит бессонница при отказе от курения, что становится двойным стрессом для организма. С одной стороны, нервная система вынуждена &laquo;отвыкать&raquo; от стабильно поступающего в кровь никотина, с другой – поддерживать организм, который из-за нарушения сна испытывает гормональный дисбаланс, снижение иммунитета.</p>
<h2>Советы по нормализации сна</h2>
<p>Успокоить нервную систему бывшего курильщика, претерпевающую стресс – непросто. Особенно, когда &laquo;стаж&raquo; курения был солидный. Тем, кто бросил курить, но страдает от проблем с качеством сна, помогут следующие рекомендации по расслаблению и снятию нервного напряжения:</p>
<p><ul>
<li>Избегать яркого света в спальне. Во время сна в комнате должны быть следующие условия: темно, тихо, свежо. За 2 часа до сна оставить источник слабого освещения, а затем выключить и его.</li>
<li>Учитывать, что в первые дни после отказа от курения инстинктивно руки будут тянуться за сигаретой – после стресса, &laquo;за компанию&raquo; или ввиду других факторов. А потому, нужно заранее подготовиться к возникающим соблазнам – тем, кто не боится испортить фигуру сладким, лучше запастись леденцами, и рассасывать их каждый раз, при мысли о возможном прикуривании сигареты. Также можно заменить конфеты сухофруктами или даже нарезанной морковью – так нервная система успокоится, а ее баланс – благоприятное условие для наступления сна.</li>
<li>Избегать пребывания в помещении с избытком сигаретного дыма. Это большое искушение для людей, бросивших курить недавно.</li>
<li>Заменить невыработанный потенциал спортом. От этого занятия двойная польза – удастся восстановить мышечное состояние, сердечно-сосудистую, дыхательную систему, пострадавшие за время употребления никотина. А сам организм будет в положительном смысле &laquo;утомляться&raquo;, что гарантирует здоровый сон.</li>
</ul>
</p>
<p>Придерживаясь рекомендаций по нормализации сна и общего самочувствия, нужно понимать, что объект внимания и усилий – не только состояние, после отказа от курения, но и факторы, послужившие началу пагубного пристрастия. Безусловно, если человек начал курить на фоне проблем внутри семьи, в личной жизни или профессиональной деятельности, может понадобиться помощь психолога.</p>
<h2>Медикаментозное лечение</h2>
<p>Бессонница от курения легко поддается устранению лекарствами. При помощи медикаментозных препаратов удастся нормализовать психоэмоциональное состояние, купировать раздражительность, присущую людям, резко отказавшимся от пагубной привычки.</p>
<p>Наиболее эффективными признаны следующие лекарственные средства:</p>
<p><ul>
<li><strong>Фитоседан.</strong> Сбор трав. Помогает достичь спокойствия, психоэмоционального баланса. Неудобство от необходимости заваривать сбор каждый раз перед применением полностью компенсирует его неоспоримая польза. Препарат успокаивает, снимает ощущение тревоги, нормализует сон, не вызывает привыкания к компонентам. Отдельно нужно отметить, что Фитоседан – это довольно дешевый препарат.</li>
<li><strong>Сонилюкс.</strong> Препарат, изготовленный из растительных компонентов – идеальное решение для борьбы с бессонницей, возникшей на фоне отказа от курения. Применять капли нужно 1 месяц, но первые улучшения становятся заметны сразу: сон нормализуется, а негативное влияние стрессов – минимизируется.</li>
<li><strong>Мелаксен</strong> – безрецептурный препарат, обеспечивающий нормализацию сна. Содержит синтетический аналог естественного гормона человека – мелатонина. Обеспечивает нормализацию сна, регулирует его продолжительность в пользу полноценного отдыха и восстановления организма пациента. Помогает в тех случаях, когда сон – поверхностный, и человек пробуждается от малейшего шороха, звука.</li>
</ul>
</p>
<p>Если медикаментозное лечение по определенным причинам проводить невозможно, целесообразно пройти курс психотерапии. На сеансах специалист помогает выявить основу проблем, возникших у пациента и вызвавших угнетение психологического самочувствия. Благодаря квалифицированной помощи врача, больному удается отыскать решение сложившихся обстоятельств; он будет более рассудителен; в отличие от прежнего поведения, станет нейтрально реагировать на стрессовые события, может воспринимать их с минимальным вредом для собственной нервной системы и уже не вернется к курению.</p>
<h2>Бросил курить — перестал спать! (но стал выпивать пуще прежнего).</h2>
</td></tr></table><table cellpadding=»1″ cellspacing=»0″ border=»0″ ><tr><th w >Зарегистрируйтесь!</th><th colspan=»3″ align=»right»>Зарегистрированным пользователям баннерная реклама не показывается!</th></tr><tr><td align=»center»><b>Вы сможете:</b></td><td align=»left»><ul>
<li>добавлять новые темы в форумах</li>
<li>участвовать в их обсуждении</li>
<li>вступать в сообщества</li>
</ul>
</td><td><b>только если Вы зарегистрированы</b></td></tr></table><table ><tr><td ><table ><tr><td nowrap=’nowrap’ align=’left’ style=’padding:0 3px;’>
<h2>Сообщество –</h2>
<h2>Как создать сообщество?</h2>
<h2>Как вступить в сообщество?</h2>
<p>Чтобы вступить в уже существующее сообщество, нужно зайти в это сообщество и нажать кнопку &laquo;Вступить в сообщество&raquo;.<br />Вступление в сообщество происходит автоматически без одобрения кандидатуры вступающего другими членами сообщества.</p>
<p></td> </tr> </table> </td> <td > <table > <tr> <td >Поиск:</td> </tr> </table> </td> </tr> <tr> <td > <table > <tr> <td nowrap=’nowrap’ align=’left’ style=’padding-right: 7px;’ >Найдено: <b>47</b> сообщений</td> <td nowrap=’nowrap’ align=’center’ style=’padding-left: 7px; padding-right: 7px;’ >Показаны: <b>с 1 по 20</b></td> </tr> </table> </td> <td> <table > <tr> <td style=’text-align:right;’ >Стр.: 1</b> 2 3 &raquo;&raquo; </td> </tr> </table> </td> </tr> </table> <table style=’padding: 0px; margin: 0px; border: sol > <tr> <td rowspan=’3′ style=’padding: 5px; border-right: sol >Дмитрий Осинин <br /> <br />автор темы <br />сообщений: 3402<br />фотографий: 10<br />возраст: 42 года<br />в Клубе: 5143 дня<br />Рязань<br />WWW </td> <td >09.08.2009 06:03:47 | <b>Бросил курить — перестал спать! (но стал выпивать пуще прежнего).</b> </td> </tr> <tr> <td style=’padding: 5px;’> <table> <tr> <td valign=»top»>Ровно месяц назад я перестал курить. <br />С удовольствием курил 12 лет. <br />Прошло 30 дней — и не отпустило (а ведь обещали модные врачи). <br />Перешел на круглосуточный умеренный вискарь. <br />Выходит дороже, но дышится легко.</p>
<p>И кажется мне что никотиновая наркомания (поддерживаемая государством) неизлечима.</p>
<p>Буду держацо до последнего.</p>
<p>Курильщеков надо лечить, а не наживаться на них.</p>
<p>Теперь больше 4 часов спать не могу</td> </tr> </table> </td> </tr> <tr> <td > <table w > <tr></p>
</td> </tr> </table> </td> </tr> </table> <br /> <table style=’padding: 0px; margin: 0px; border: sol > <tr> <td rowspan=’3′ style=’padding: 5px; border-right: sol >Petrovich 1805 <br /><br />сообщений: 15725<br />фотографий: 146<br />возраст: 20 лет<br />в Клубе: 4500 дней<br />Из-за моря океяна<br />WWW </td> <td >09.08.2009 06:16:08 | <b>Re[Дмитрий Осинин]:</b> </td> </tr> <tr> <td style=’padding: 5px;’> <table> <tr> <td valign=»top»>Не курю с февраля. По началу было тяжело, а потом привык. Курить хочется, но не смертельно. До этого не курил девять лет, потом закурил на два с лишним года, теперь не курю и счастлив.</td> </tr> </table> «Не давайте аппарт людям, не умеющим с ним обращаться»<br />Д.З. Бунимович из книги «Выбор фотоаппарата» М. Искусство 1962</td> </tr> <tr> <td > <table w > <tr> <td >
</td> </tr> </table> </td> </tr> </table> <br /> <table style=’padding: 0px; margin: 0px; border: sol > <tr> <td rowspan=’3′ style=’padding: 5px; border-right: sol >Антон Антоненко <br /><br />сообщений: 2686<br />фотографий: 89<br />в Клубе: 4377 дней<br />Москва</td> <td >09.08.2009 09:22:44 | <b>гы</b> </td> </tr> <tr> <td style=’padding: 5px;’> <table> <tr> <td valign=»top»>а мне пофиг.. курю 17 лет и собственно не заморачиваюсь. некто не будет жить вечно.</td> </tr> </table> Советского Фото обстмотрелся..</td> </tr> <tr> <td > <table w > <tr> <td >
</td> </tr> </table> </td> </tr> </table> <br /> <table style=’padding: 0px; margin: 0px; border: sol > <tr> <td rowspan=’3′ style=’padding: 5px; border-right: sol >Дмитрий Осинин <br /> <br />автор темы <br />сообщений: 3402<br />фотографий: 10<br />возраст: 42 года<br />в Клубе: 5143 дня<br />Рязань<br />WWW </td> <td >09.08.2009 09:39:46 | <b>Re[Дмитрий Осинин]:</b> </td> </tr> <tr> <td style=’padding: 5px;’>Исправлено Дмитрий Осинин 06.09.2009 05:55:19</td> </tr> <tr> <td > <table w > <tr> <td >
</td> </tr> </table> </td> </tr> </table> <br /> <table style=’padding: 0px; margin: 0px; border: sol > <tr> <td rowspan=’3′ style=’padding: 5px; border-right: sol >Антон Антоненко <br /><br />сообщений: 2686<br />фотографий: 89<br />в Клубе: 4377 дней<br />Москва</td> <td >09.08.2009 09:43:37 | <b>Re[Дмитрий Осинин]:</b> </td> </tr> <tr> <td style=’padding: 5px;’> <table> <tr> <td valign=»top»>3 пачки.. -жесть.. у меня вот только одна</td> </tr> </table> Советского Фото обстмотрелся..</td> </tr> <tr> <td > <table w > <tr> <td >
</td> </tr> </table> </td> </tr> </table> <br /> <table style=’padding: 0px; margin: 0px; border: sol > <tr> <td rowspan=’3′ style=’padding: 5px; border-right: sol >Сергей Форм Гладков <br /><br />сообщений: 8199<br />фотографий: 12<br />в Клубе: 4209 дней<br />Новосибирск</td> <td >09.08.2009 10:19:12 | <b>Re[Антон Антоненко]:</b> </td> </tr> <tr> <td style=’padding: 5px;’> <table> <tr> <td valign=»top»><br /><b>Антон Антоненко</b> писал(а):
<p> <br />Ага. я когда по три пачки стал курить, то понял — надо бросать однозначно! )))</td> </tr> </table> </td> </tr> <tr> <td > <table w > <tr></p>
</td> </tr> </table> </td> </tr> </table> <br /> <table style=’padding: 0px; margin: 0px; border: sol > <tr> <td rowspan=’3′ style=’padding: 5px; border-right: sol >Антон Антоненко <br /><br />сообщений: 2686<br />фотографий: 89<br />в Клубе: 4377 дней<br />Москва</td> <td >09.08.2009 10:22:45 | <b>Re[Сергей Форм Гладков]:</b> </td> </tr> <tr> <td style=’padding: 5px;’> <table> <tr> <td valign=»top»>..да.. тут полюбому нужно думать о сокращении норм</td> </tr> </table> Советского Фото обстмотрелся..</td> </tr> <tr> <td > <table w > <tr> <td >
<p></td> </tr> </table> </td> </tr> </table> <br /> <table style=’padding: 0px; margin: 0px; border: sol > <tr> <td rowspan=’3′ style=’padding: 5px; border-right: sol >maltus <br />сообщений: 129<br />в Клубе: 4218 дней<br />SPb</td> <td >09.08.2009 10:33:07 | <b>Re[Антон Антоненко]:</b> </td> </tr> <tr> <td style=’padding: 5px;’> <table> <tr> <td valign=»top»>Начало жечь за грудиной, в левой половине грудной клетки, сердцебиение, озноб, пот.</p>
<p>Захотелось жить. <br />Но как хочется курить.</td> </tr> </table> </td> </tr> <tr> <td > <table w > <tr></p>
</td> </tr> </table> </td> </tr> </table> <br /> <table style=’padding: 0px; margin: 0px; border: sol > <tr> <td rowspan=’3′ style=’padding: 5px; border-right: sol >kn <br /><br />сообщений: 1090<br />фотографий: 47<br />в Клубе: 5366 дней<br />Москва</td> <td >09.08.2009 12:04:45 | <b>Re[Дмитрий Осинин]:</b> </td> </tr> <tr> <td style=’padding: 5px;’> <table> <tr> <td valign=»top»>Честно говоря, круглосуточный вискарь не выход. Алкогольное опьянение повышает тягу к никотину! Переключитесь лучше на физкультуру и старайтесь не думать о курении, ограничьте общение с курящими друзьями и скоро, очень скоро даже мысль о курении будет вам отвратительна.</td> </tr> </table> </td> </tr> <tr> <td > <table w > <tr> <td >
</td> </tr> </table> </td> </tr> </table> <br /> <table style=’padding: 0px; margin: 0px; border: sol > <tr> <td rowspan=’3′ style=’padding: 5px; border-right: sol >photograff <br /><br />сообщений: 1952<br />фотографий: 52<br />возраст: 41 год<br />в Клубе: 4588 дней<br />Москва<br />WWW </td> <td >09.08.2009 12:19:08 | <b>Re[Дмитрий Осинин]:</b> </td> </tr> <tr> <td style=’padding: 5px;’> <table> <tr> <td valign=»top»><br /><b>Дмитрий Осинин</b> писал(а):
<p>Ровно месяц назад я перестал курить. <br />С удовольствием курил 12 лет. <br />Прошло 30 дней — и не отпустило (а ведь обещали модные врачи). <br />Перешел на круглосуточный умеренный вискарь. <br />Выходит дороже, но дышится легко.</p>
<p>И кажется мне что никотиновая наркомания (поддерживаемая государством) неизлечима.</p>
<p>Буду держацо до последнего.</p>
<p>Курильщеков надо лечить, а не наживаться на них.</p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/P6cqnd0peuk» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Теперь больше 4 часов спать не могу</p>
<p> <br />Держись. <br />Бросил курить четыре месяца назад, курил 15 лет. <br />Я по принципу Карлоса Кастеньеды бросил. Просто взял пачку сигарет и бросил. Силой воли решил и морально созрел. <br />Курить хочу, но не до фанатизма. Сейчас меньше и меньше. В основном во сне курю, но во сне не так вредно С удовольствием вдыхаю дым от сигареты от строронних курильщиков, но не более того. <br />ИМХО — меньше думать надо и пройдет. А самое главное знать, что если закуришь, то помрешь быстрее. Цель иметь альтернативную (мне походам с фоторюкзаком мешало курение). <br />Сбито написал, жена гонит. Еще раз — ДЕРЖИСЬ.</td> </tr> </table> </td> </tr> <tr> <td > <table w > <tr></p>
</td> </tr> </table> </td> </tr> </table> <br /> <table style=’padding: 0px; margin: 0px; border: sol > <tr> <td rowspan=’3′ style=’padding: 5px; border-right: sol >Дмитрий Осинин <br /> <br />автор темы <br />сообщений: 3402<br />фотографий: 10<br />возраст: 42 года<br />в Клубе: 5143 дня<br />Рязань<br />WWW </td> <td >09.08.2009 12:23:12 | <b>Re[kn]:</b> </td> </tr> <tr> <td style=’padding: 5px;’> <table> <tr> <td valign=»top»>Спасибо за доброжелательные рекомендации.</td> </tr> </table> Исправлено Дмитрий Осинин 06.09.2009 06:04:47</td> </tr> <tr> <td > <table w > <tr> <td >
</td> </tr> </table> </td> </tr> </table> <br /> <table style=’padding: 0px; margin: 0px; border: sol > <tr> <td rowspan=’3′ style=’padding: 5px; border-right: sol >Negoro <br /><br />сообщений: 7198<br />фотографий: 284<br />возраст: 57 лет<br />в Клубе: 4983 дня<br />из Ленинграда</td> <td >09.08.2009 14:07:34 | <b>Re[Дмитрий Осинин]:</b> </td> </tr> <tr> <td style=’padding: 5px;’> <table> <tr> <td valign=»top»>а я вот третий день не пью. не курю..и спать вааще не могу,а стоит выпить-покурить и нормально..богатырский сон и сны сняться красивые. <br />стоит ли организм лишать привычных инградиентов</td> </tr> </table> «При слове «культура» мне хочется схватиться за пистолет!»</td> </tr> <tr> <td > <table w > <tr> <td >
</td> </tr> </table> </td> </tr> </table> <br /> <table style=’padding: 0px; margin: 0px; border: sol > <tr> <td rowspan=’3′ style=’padding: 5px; border-right: sol >Блуждающий Биоробот <br /><br />сообщений: 3133<br />фотографий: 9<br />возраст: 37 лет<br />в Клубе: 5260 дней<br />СССР</td> <td >09.08.2009 14:09:30 | <b>Re[Дмитрий Осинин]:</b> </td> </tr> <tr> <td style=’padding: 5px;’> <table> <tr> <td valign=»top»>Курил с 13 лет, 3 года назад бросил, набрал за 2 года 15 кг. веса, стал больше выпивать, год назад снова начал курить, похудел на 4 кг.)))) Планирую бросить снова, но пока мне нравится курить, хотя понимаю, что физическая форма и состояние не в дугу. Утром просыпаешься — хорошее такое состояние, пошел на балкончик покурил, и уже ни есть, ни ходить неохота.((( Спорт однозначно лучше, поигрываю в баскетбол время от времени, но дыхалка отстой.</td> </tr> </table> шЫдевры только тут — ЖЖ: http://d-twice.livejournal.com/ </td> </tr> <tr> <td > <table w > <tr> <td >
</td> </tr> </table> </td> </tr> </table> <br /> <table style=’padding: 0px; margin: 0px; border: sol > <tr> <td rowspan=’3′ style=’padding: 5px; border-right: sol >Negoro <br /><br />сообщений: 7198<br />фотографий: 284<br />возраст: 57 лет<br />в Клубе: 4983 дня<br />из Ленинграда</td> <td >09.08.2009 15:31:34 | <b>Re[Блуждающий Биоробот]:</b> </td> </tr> <tr> <td style=’padding: 5px;’> <table> <tr> <td valign=»top»><br /><b>Блуждающий Биоробот</b> писал(а):
<p>а ты что,брат,куришь</td> </tr> </table> «При слове «культура» мне хочется схватиться за пистолет!»</td> </tr> <tr> <td > <table w > <tr></p>
</td> </tr> </table> </td> </tr> </table> <br /> <table style=’padding: 0px; margin: 0px; border: sol > <tr> <td rowspan=’3′ style=’padding: 5px; border-right: sol >Блуждающий Биоробот <br /><br />сообщений: 3133<br />фотографий: 9<br />возраст: 37 лет<br />в Клубе: 5260 дней<br />СССР</td> <td >09.08.2009 16:42:47 | <b>Re[Negoro]:</b> </td> </tr> <tr> <td style=’padding: 5px;’> <table> <tr> <td valign=»top»><br /><b>Negoro</b> писал(а):
<p>Табачок. Другое покуриваю очень редко(раза 2 в год). Иногда трубку курю, но это по-настроению.</td> </tr> </table> шЫдевры только тут — ЖЖ: http://d-twice.livejournal.com/ </td> </tr> <tr> <td > <table w > <tr></p>
<p></td> </tr> </table> </td> </tr> </table> <br /> <table style=’padding: 0px; margin: 0px; border: sol > <tr> <td rowspan=’3′ style=’padding: 5px; border-right: sol >psi_e30 <br />сообщений: 4149<br />фотографий: 80<br />в Клубе: 4550 дней<br />Санкт-Петербург<br />WWW </td> <td >09.08.2009 17:46:03 | <b>Re[Дмитрий Осинин]:</b> </td> </tr> <tr> <td style=’padding: 5px;’> <table> <tr> <td valign=»top»>курил 10 лет. 2 пачки в день в лет. Утро начиналось с сигареты в кровати.</p>
<p>Поджелудочная сказала «привет». Либо операционный стол, либо прощай никотин. Скальпели навевают на меня тоску. по этому не курю уже 2 года. Сама мысль о том, что когда-то курил кажется совершенно нереальной.. КАКОЕ ЖЕ ЭТО ГОВНО.</p>
<p>Алкоголь тоже. бутылка вокера у меня кончалась за 3 дня. Каждый день после работы «расслаблялся». <br />Понял, что пора кончать, когда начал думать о том есть ли на вечер прямо с утра. <br />Не пью совсем уже 8 месяцев.</p>
<p>А спорт. Офисная работа зло. Один раз понял, что физически уже полностью расслабился, лень было даже мышкой шевелить. лень встать, лечь, пойти, ни на что не было сил. <br />Короче занимаюсь очень активным спортом теперь.</p>
<p>Секс выровнялся. Просыпаюсь утром бодрым и отдохнувшим. Жить хочется.</p>
<p>СЧАСТЛИВ. И оно так близко</td> </tr> </table> 30D + пара фиксов.</td> </tr> <tr> <td > <table w > <tr></p>
</td> </tr> </table> </td> </tr> </table> <br /> <table style=’padding: 0px; margin: 0px; border: sol > <tr> <td rowspan=’3′ style=’padding: 5px; border-right: sol >kn <br /><br />сообщений: 1090<br />фотографий: 47<br />в Клубе: 5366 дней<br />Москва</td> <td >09.08.2009 18:28:48 | <b>Re[psi_e30]:</b> </td> </tr> <tr> <td style=’padding: 5px;’> <table> <tr> <td valign=»top»><br /><b>psi_e30</b> писал(а):
<p>курил 10 лет. 2 пачки в день в лет. Утро начиналось с сигареты в кровати.</p>
<p>Поджелудочная сказала «привет». Либо операционный стол, либо прощай никотин. Скальпели навевают на меня тоску. по этому не курю уже 2 года. Сама мысль о том, что когда-то курил кажется совершенно нереальной.. КАКОЕ ЖЕ ЭТО ГОВНО.</p>
<p>Алкоголь тоже. бутылка вокера у меня кончалась за 3 дня. Каждый день после работы «расслаблялся». <br />Понял, что пора кончать, когда начал думать о том есть ли на вечер прямо с утра. <br />Не пью совсем уже 8 месяцев.</p>
<p>А спорт. Офисная работа зло. Один раз понял, что физически уже полностью расслабился, лень было даже мышкой шевелить. лень встать, лечь, пойти, ни на что не было сил. <br />Короче занимаюсь очень активным спортом теперь.</p>
<p>Секс выровнялся. Просыпаюсь утром бодрым и отдохнувшим. Жить хочется.</p>
<h2>Бессонница при отказе от курения</h2>
<p>Наверняка, все знают, что здоровый человек – это человек без вредных привычек. Поэтому если у вас таковые имеются, то лучше быстрее отказаться от них и следовать правильному образу жизни. Только нужно быть готовым к тому, что бросать вредные привычки не всегда просто. Особенно, это касается курения. Человеку, который выкуривал за один день 2 пачки сигарет, не удастся просто так взять и отказаться от этого. Первое время его самочувствие будет, прямо скажем, ужасным.</p>
<p>Головные боли, раздражительность, быстрая утомляемость, стресс – это лишь некоторые симптомы, которые мучают при отказе от курения. Но самой опасной в этой ситуации является бессонница. Проблемы со сном встречаются достаточно часто при отказе от никотина, ведь организм испытывает огромный стресс. Многие на данном этапе сдаются и снова затягиваются сигаретой. Что делать, если бросил курить, и началась бессонница?</p>
<h2>Почему при отказе от никотина возникают проблемы со сном?</h2>
<p>Появление бессонницы на фоне отказа от никотина – ситуация абсолютно нормальная. И она вполне объяснима. За то время, которое человек курил, в его дыхательные пути регулярно поступал табачный дым. За этот промежуток времени организм приспособился к определённой среде обитания.</p>
<blockquote><p><strong>Важно!</strong> В дыме сигарет содержится опасное для здоровья вещество – никотин. Он легко вызывает привыкание и оказывает негативное воздействие на центральную нервную систему. Это и становится основной причиной бессонницы после резкого отказа от вредной привычки.</p></blockquote>
<p><strong>Какие ещё причины могут вызвать бессонницу, если бросил курить:</strong></p>
<p><ol>
<li>Как известно, в никотине содержатся компоненты, которые схожи по химическому составу на вещество ацетилхолин. Это жизненно важный гормон, являющийся медиатором нервного возбуждения. Так вот, при вдыхании табачного дыма происходит взбудораживание нервных клеток. Чтобы восстановить баланс в нервной системе, выработка ацетилхолина начинает сокращаться. После отказа от вредной привычки в организме происходит дефицит гормона. Мозгу ничего не остаётся, как решать проблему привычным путём – заставлять человека снова затянуться сигаретой. Это не даёт возможности бывшему курильщику успокоиться и приводит к проблемам со сном.</li>
<li>Вторая причина – нарушение регуляции тонуса сосудов. Дело в том, что никотин оказывает на организм сосудосуживающее и гипертензивное действия. В результате при отказе от никотина возникают сильные головные боли, ощущение апатии, усталость, вялость, нежелание работать. Кроме того, человек начинает испытывать боли по всему телу. Понятно, что при таких обстоятельствах уснуть просто невозможно.</li>
<li>Третья причина – нервное возбуждение. Все знают о том, что если не успокоиться, то уснуть человеку вряд ли удастся. А для заядлых курильщиков без сигареты это сделать невозможно. Наверняка, многим будет интересны итоги исследования иностранных психологов. Они доказали, что на человека никотин действует так же, как и пустышка на ребёнка — покурил – успокоился.</li>
</ol>
</p>
<p>Ещё одна важная причина возникновения бессонницы при отказе от никотина – ежедневное следование определённому порядку действий. Так, если вы привыкли выкуривать сигаретку на ночь для успокоения, то нервная система вырабатывает привычку к этому ритуалу.</p>
<blockquote><p><strong>Важно!</strong> Помочь в данной ситуации сможет только создание другого ритуала. К примеру, попробуйте перед сном принимать тёплую ванну, читать книгу или прогуливаться на свежем воздухе.</p></blockquote>
<h2>К чему может привести бессонница?</h2>
<p>Многие спрашивают у врачей о том, к каким последствиям может привести бессонница после того, как бросила курить? <strong>Трудности со сном могут привести не только к плохому самочувствию, но и вызвать серьёзные проблемы со здоровьем:</strong></p>
<p><ol>
<li>Развитие болезней. Стресс и постоянный недосып приводят к истощению организма. Это может стать причиной обострения имеющихся хронических болезней или привести к их развитию.</li>
<li>Нервный срыв. Если человек постоянно находится в стрессовом состоянии, то это крайне негативно воздействует на его психику. А если это состояние ещё дополняется хроническим недосыпом, то в результате может произойти нервный срыв. Как правило, большинство курильщиков на данном этапе снова возвращаются к вредной привычке.</li>
<li>Нарушение трудоспособности. При недосыпе человек лишается возможности нормально выполнять свои рабочие обязанности. В результате появляются проблемы с начальством и коллегами.</li>
</ol>
</p>
<p>Ещё одно опасное последствие хронического недосыпа – нарушения в работе иммунной системы. Дело в том, что сон – это один из самых важных условий для крепкого иммунитета. И даже несколько беспокойных ночей может привести к его резкому снижению. В результате человек будет уязвим перед инфекциями и вирусами.</p>
<h2>Что делать?</h2>
<p>Что же делать, если долго курил, бросил, и появилась бессонница? Главное – не бежать в магазин за новой пачкой сигарет. Первый шаг вы уже сделали. Поэтому пора приступать ко второму – научиться расслабляться и успокаиваться.</p>
<p>Первое, что нужно сделать, — подготовить помещение для сна. Обязательно проветривайте его перед ночным отдыхом, обеспечьте прохладный и влажный воздух. Кроме того, вам нужно научиться ложиться спать в одно и то же время.</p>
<p>Отлично, если ежедневно вы будете прогуливаться перед сном. Что касается питания, то последний приём пищи должен осуществляться за 3-4 часа до отдыха.</p>
<blockquote><p><strong>Важно!</strong> Ни в коем случае не принимайте на ночь алкогольные напитки. Да, алкоголь в некотором роде способствует расслаблению. Но вместе с этим может возникнуть новая и одновременно пагубная для организма потребность, которая носит название &laquo;алкоголизм&raquo;.</p></blockquote>
<p><strong>Вот несколько советов, помогающих уснуть:</strong></p>
<p><ol>
<li>Вдохните воздух через рот на счёт &laquo;4&raquo;. Задержите дыхание, досчитав до семи. Выдохните, стиснув зубы так, чтобы раздавался свист — на счёт &laquo;8&raquo;. Повторите 10 раз.</li>
<li>Попробуйте напрячь поочерёдно все мышцы, а затем резко расслабить их.</li>
<li>Закройте глаза и поднимите зрачки наверх (насколько это возможно). Это упражнение поспособствует быстрому засыпанию.</li>
<li>Если человек бросает курить и не может уснуть — поможет такое упражнение. Откройте глаза, досчитайте до 5, закройте глаза. Теперь снова откройте, опять посчитайте до &laquo;5&raquo; и снова сомкните веки. Повторяйте до тех пор, пока не возникнет желание заснуть.</li>
</ol>
</p>
<p>Если же эти упражнения не помогли человеку, страдающему бессонницей, — необходимо принять успокоительный препарат. Выбирать лекарство лучше на растительной основе – валериана, пустырник. Неплохо будет на ночь выпить чашечку ароматного травяного чая на основе мяты, мелиссы или ромашки с ложечкой натурального мёда.</p>
<blockquote><p><strong>Важно!</strong> Ни в коем случае не стоит принимать снотворные или сильные успокоительные препараты. Это может в разы усугубить ситуацию и вызвать синдром привыкания.</p></blockquote>
<p>Помните: Курение – враг для здоровья. А отказ от этой пагубной привычки — огромный стресс для организма. Людей, бросивших курить, следует постоянно поддерживать. Если близкий человек, отказавшийся от никотина, раздражённый, нервный — не стоит обижаться.</p>
<p>Лучше предложить ему прогуляться или приготовить ароматный успокоительный чай. При такой поддержке близких людей ему будет легче навсегда отказаться от пагубной привычки, и когда-нибудь он, наконец, скажет: &laquo;Я больше не курю&raquo;.</p>
<h2>Сонливость и бессонница при отказе от курения</h2>
<p>Невероятно, но факт — вопросом &ldquo;Почему, когда бросаешь курить, хочется спать?&rdquo; задается практически каждый второй бывший курильщик. Казалось бы, после отказа от вредной привычки должна начаться новая, прекрасная жизнь, а самочувствие только улучшиться. Однако на деле человек, бросивший курить, сталкивается с весьма неожиданными последствиями отказа от этой пагубной привычки.</p>
<p>К одним из наиболее распространенных последствий так называемого синдрома отмены относится, как ни странно, сонливость. Но как могут быть связаны между собой желание спать и отказ от курения? Давайте разберемся.</p>
<h2>Причины сонливости после отказа от сигарет <br /></h2>
<p>Научное объяснение этому явлению, безусловно, есть. По словам врачей, после отказа от курения происходит снижение кровяного давления, которое долгое время держалось высоким из-за вредной привычки. Поэтому в первые недели без сигарет очень многие начинают буквально засыпать на ходу.</p>
<p>Есть и другие возможные причины. Как известно, никотин для большинства людей является тонизирующим средством. Его нехватка вполне логично приводит к вялости и постоянному ощущению усталости.</p>
<p>Хотеть спать человек может и по причине значительного повышения уровня кислорода в крови. При курении организм потребляет больше кислорода, и после отмены ему требуется время, чтобы приспособиться к новым обстоятельствам.</p>
<p>Также сонливость объясняется сильный стрессом, который возникает в результате отказа от любимой привычки. Часто бывшие курильщики отмечают, что стали более раздражительными и беспокойными без сигарет. На этом фоне многие начинают принимают успокоительные, которые оказывают седативный эффект, а кроме этого — провоцируют желание поспать.</p>
<p>Еще одно объяснение завязано на психологии. Привычка покурить у многих прочно ассоциируется с пробуждением или отходом ко сну. Отказ от курения побуждает потерю временных ориентиров для мозга, поэтому ощущаются слабость и сонливость.</p>
<h2>Как справиться с сонливостью <br /></h2>
<p>Почувствовав на себе неприятные последствия отказа от курения, человек начинает тревожиться: &ldquo;А что, если теперь так будет всегда?&rdquo;. К сожалению, это заставляет многих снова начать курить, чтобы вернуть себе бодрость и силы.</p>
<p>Конечно, смена образа жизни и отказ от давно закрепившейся привычки — дело сложное, особенно в самом начале пути. Так и тянет сдаться и снова закурить! Но врачи успокаивают — последствия имеют временный характер и нужно только переждать этот период.</p>
<p>У большей части людей, избавившихся от пагубной привычки, перестройка организма и возвращение былой бодрости происходит самостоятельно через пару-тройку недель. В этот период велика вероятность сорваться и закурить вновь. Чтобы этого избежать, можно воспользоваться следующими советами:</p>
<p><ul>
<li>Придерживайтесь определенного режима дня. Будет легче справиться с желанием спать, если ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время.</li>
<li>Прибегайте к помощи успокоительных средств только в случае крайней необходимости и только после консультации врача. Провоцировать сонливость сейчас вам ни к чему.</li>
<li>Чаще гуляйте на свежем воздухе. Даже небольшие прогулки помогут вам контролировать процессы возбуждения-торможения.</li>
<li>По рекомендации специалиста принимайте витаминные комплексы и тонизирующие средства (женьшень, настойка элеутерококка, левзеи и так далее).</li>
</ul>
</p>
<p>Эти приемы помогут вам легче пережить период адаптации организма к новым условиям. При этом также есть список вещей, которые делать точно не стоит, дабы избежать усугубления проблемы. Среди них:</p>
<p><ul>
<li>Не переключайтесь на спиртное вместо сигарет. Это достаточно распространенная проблема среди бывших курильщиков, однако вместо облегчения алкоголь лишь усиливает стресс и угнетенное состояние.</li>
<li>Не используйте тонизирующие напитки. Пользы организму они точно не принесут, а вот еще одну плохую привычку выработать могут.</li>
<li>Не занимайтесь самолечением и не назначайте себе медикаменты без консультации с врачом.</li>
<li>Ни в коем случае не возвращайтесь к прежней привычке. Как бы ни хотелось купить новую пачку сигарет, придется немного потерпеть. Ведь все это ради благой цели, верно?</li>
</ul>
</p>
<h2>Обратная сторона медали <br /></h2>
<p>В то же время, чрезмерная активность при отказе от курения является еще одним нередким явлением. Пока одни гуглят &ldquo;Почему хочется спать, когда бросил курить?&rdquo;, другие ищут причины бессонницы после отказа от курения.</p>
<p>Нередко от бывших курильщиков можно услышать фразу &ldquo;Плохо сплю&rdquo;. Корнем бед здесь является все тот же никотин. Пока на одних он действует тонизирующе, для других он выступает успокаивающим средством. Поэтому бессонница после того, как бросил курить, также может тревожить человека некоторый период времени.</p>
<p>Как именно ваш организм отреагирует на отказ от привычки — предсказать сложно, потому что явление это строго индивидуальное. Существуют счастливчики, которые не ощутили ни одного беспокойного симптома, отказавшись от сигарет.</p>
<p>Следует лишь помнить, что неприятных последствий не нужно бояться — они являются признаком положительных изменений. Вы на верном пути! Организму нужно дать немного времени, чтобы адаптироваться к новым условиям. Всего через несколько недель вы почувствуете облегчение и поймете, что пагубная привычка больше не имеет над вами власти.</p>

Каждый курильщик должен знать:  Как курение влияет на анализ крови
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я