Бросил курить первый день

<h2>Бросил курить первый день</h2>
<p><strong>Календарь курильщика наглядно стимулирует к отказу от никотиновой зависимости. Начни прямо сейчас. Увеличить Ваши шансы в борьбе с зависимостью.</p>
<p><em><strong>Первый день</strong></em></p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.</p>
<p>Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать.</p>
<p>Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле &laquo;я бросил курить!&raquo;. Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.</p>
<p>Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.</p>
<p><em><strong>Второй день</strong></em></p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.</p>
<p>Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.</p>
<p>Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.</p>
<p><em><strong>Третий день</strong></em></p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.</p>
<p>Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься — все это признаки &laquo;синдрома отмены&raquo;. Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный.</p>
<p>Аппетит резко усиливается, &laquo;тянет&raquo; на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство &laquo;сжимания&raquo; сердца, шум в ушах.</p>
<p>На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.</p>
<p><em><strong>Четвертый день</strong></em></p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника — чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.</p>
<p>Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность — от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.</p>
<p>Возможно повышение АД, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши.</p>
<p><em><strong>Пятый день</strong></em></p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.</p>
<p>Тяжелый день — проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются &laquo;предательские&raquo; мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.</p>
<p>Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом — цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.</p>
<p><em><strong>Шестой день</strong></em></p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки &laquo;белой&raquo; крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.</p>
<p>Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.</p>
<p>Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда — боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и — как следствие — учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение &laquo;комка&raquo; в горле сохраняется.</p>
<p><em><strong>Седьмой день</strong></em></p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.</p>
<p>Пустота — основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение — скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.</p>
<p>Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула. Аппетит повышается, жирная пища вызывает изжогу.</p>
<p>Кожа сухая, шелушащаяся.</p>
<p><em><strong>Вторая неделя. Восьмой день</strong></em></p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.</p>
<p>Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то значимого.</p>
<p>Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение АД</p>
<p><em><strong>Девятый день</strong></em></p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные процессы начались в слизистой органов ЖКТ и продолжаются в бронхо-легочной системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных элементов крови.</p>
<p>Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения — сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по причине внешнего воздействия.</p>
<p>Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться отклонения в лейкоцитарной формуле — это временное явление. В эти дни у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны головокружения.</p>
<p><em><strong>Десятый день</strong></em></p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем — и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы. Эмоции, мысли</p>
<p>Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников. Физиологические ощущения</p>
<p>Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.</p>
<p><em><strong>Одиннадцатый день</strong></em></p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.</p>
<p>Повышенная возбудимость, у женщин — плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин — повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.</p>
<p>Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко — головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены — это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.</p>
<p><em><strong>Двенадцатый день</strong></em></p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ. &laquo;Выросло&raquo; и включилось в работу второе поколение клеток &laquo;белой&raquo; крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов.</p>
<p>Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны.</p>
<p>Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась.</p>
<p><em><strong>Тринадцатый день</strong></em></p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность &laquo;вышли&raquo; те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных слоев кожи с никотином уже &laquo;не знакомы&raquo;. Тонус сосудов нестабилен.</p>
<p>У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня, который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе как значимый. Обычно это конец второй недели — и среди эмоций преобладает желание поскорее достичь заветных &laquo;14 дней не курения&raquo;. Желание закурить больше связано с любопытством.</p>
<p>Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке, возможны &laquo;скачки&raquo; АД — все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции из-за пока еще не до конца восстановившейся нервной системы.</p>
<p><em><strong>Четырнадцатый день</strong></em></p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу. Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще &laquo;старые&raquo;, те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего эндотелия.</p>
<p>День сложный в психологическом плане, как и последующий — они являются рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.</p>
<p>Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более лет).</p>
<p>Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета, продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения — слабость, сонливость, заторможенность.</p>
<p><em><strong>Первый месяц</strong></em></p>
<p>К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток — тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.</p>
<p>Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.</p>
<p><em><strong>Второй месяц</strong></em></p>
<p>Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин. Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз — сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит из новых клеток и процесс обновления продолжается.</p>
<p>В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще это процесс не дошел до ацинусов — самых мелких &laquo;кирпичиков&raquo;, из которых &laquo;построена&raquo; легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ теперь уже бывшего курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоить кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки вызывают сильный кашель и утомление.</p>
<p>Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать, но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.</p>
<p><em><strong>Третий месяц</strong> </em></p>
<p>С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов. До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких сосудов.</p>
<p>Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению. Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость. Однако практическая любая попытка &laquo;попробовать&raquo;, &laquo;вспомнить&raquo;, &laquo;проверить&raquo; — шаг к возврату в ряды курильщиков.</p>
<p>Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался, аппетит нормальный или слегка повышен.</p>
<p><em><strong>Четвертый месяц</strong></em></p>
<p>Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному, а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.</p>
<p>Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник работает &laquo;как часы&raquo;, нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием, больше не будет.</p>
<p>Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность &laquo;заесть стресс&raquo;, и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется, диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ позволяют получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему порций пищи.</p>
<p><em><strong>Пятый месяц</strong></em></p>
<p>Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.</p>
<p>Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется, либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски. С пятого месяца можно постепенно начинать физические упражнения, лучше всего подходят плавание, езда на велосипеде. Бег, силовые упражнения лучше отложить — до 8-9 месяцев.</p>
<p>Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять. Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться до следующего критического периода в 9-10 месяцев.</p>
<p><em><strong>Шестой месяц</strong></em></p>
<p>Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов. Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются лабораторные показатели картины крови.</p>
<p>Продолжается регенерация клеток печени — в течение последующих 4-6 месяцев она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет эффективнее.</p>
<p>Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают, что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.</p>
<p>Есть провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их эффективном очищении.</p>
<p>Вес стабилизировался. Желание &laquo;поесть вместо закурить&raquo; возникает реже, а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе не возникает.</p>
<p><em><strong>Седьмой месяц</strong></em></p>
<p>Интересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских духов — если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен отличить травяной запах от запаха белых цветов. Усиливается также вкусовое восприятие — все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются полностью.</p>
<p><em><strong>Восьмой месяц</strong></em></p>
<p>Выделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков. Да и сам кашель практически не беспокоит — легкие &laquo;научились&raquo; снова справляться с возникающими проблемами. Те, кто &laquo;докурился&raquo; до хронической обструктивной болезни легких, тоже испытывают облегчение — заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача.</p>
<p><em><strong>Девятый месяц</strong></em></p>
<p>Считается началом очередного критического периода: уже забыты трудности первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда сигарета закуривается &laquo;на автомате&raquo;, механически. Это может быть курилка на работе, балкон или подъезд дома.</p>
<p><em><strong>Десятый месяц</strong> </em></p>
<p>Многие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти &laquo;на автомате&raquo; некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются в армию курильщиков.</p>
<p>Интересное наблюдение этого месяца: любители петь замечают, что поется легче, голосовыми связками проще управлять.</p>
<p><em><strong>Одиннадцатый месяц</strong></em></p>
<p>Бег, спортивная ходьба, занятия в спортзале, силовые виды спорта разрешены — теперь легкие справятся с нагрузкой. Естественно, что начинать нужно постепенно, чтобы не сорвать результат довольно длительного восстановительного периода.</p>
<p>Хочется ли курить спустя почти год? Большинство признается, что да, хочется. Но это не тяга к никотину, это ощущение потери каких-то элементов общения, в работе, в повседневной деятельности. При этом о том, как было тяжело бросать и что испытывал организм курящего, давно уже забыто.</p>
<p>Риск срыва невелик — около 25% — но, тем не менее, реален.</p>
<p><em><strong>Двенадцать месяцев. Год.</strong></em></p>
<p>Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года: преодолеть то, что стало привычкой — больше дело!</p>
<p>Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем год назад. Риск инсульта — на 30%. Риск развития онкологических заболеваний тоже снижен: при исключении других факторов риска вероятность рака легких и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка — на 60-70%, рака губы — практически на 100%.</p>
<p>Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят, те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда — в этом залог успеха, долголетия и здоровья.</p>
<h2>Отказ от курения: положительные и отрицательные стороны</h2>
<p>Табак вызывает сильную зависимость организма, которая равняется зависимости от наркотиков. <strong>Никотин участвует в обмене веществ, в результате чего избавиться от зависимости очень сложно.</strong> Каждый человек, который бросил или хотя бы пытался бросить курить, знает, что сделать это не так просто, как кажется на первый взгляд. Реакция организма на отказ от курения часто приводит к появлению различных симптомов, ведь он уже привык к воздействию никотинового дыма, поэтому полный отказ от вредной привычки вызывает его стрессовое состояние.</p>
<h2>В чем польза отказа от курения</h2>
<p>Польза отказа от курения просто огромна. Многие пытаются бросить эту вредную привычку в экономических целях, ведь сейчас пачка сигарет стоит дорого. И если отказаться от курения, можно сэкономить немало средств. Однако есть и другие положительные моменты:</p>
<p><ul>
<li>Организм очищается от вредных шлаков и токсинов, которые оказывают негативное воздействие на функции всех внутренних органов. Под их влиянием снижается иммунитет.</li>
<li>Кровь лучше обогащается кислородом, которым питаются все клетки. От этого старение внутренних органов и кожи наступает медленнее.</li>
<li>Объем легких увеличивается и возвращается к прежнему уровню. Нередко у людей, бросивших курить, снижается выраженность симптомов хронических заболеваний органов дыхания.</li>
<li>Понижается риск заболевания раком легких, гипертонией, болезнями сердца и сосудов.</li>
</ul>
</p>
<blockquote><p>Однако полная очистка организма от никотина произойдет только через 7-10 лет после полного отказа от сигарет. Поэтому, прежде чем начать курить, нужно подумать, получится ли в дальнейшем бросить эту вредную привычку.</p></blockquote>
<h2>Чем вреден отказ от курения</h2>
<p>На самом деле, последствия бросания курения не всегда являются положительными. Конечно, польза отказа от сигарет огромна, но прежде чем она появится, в организме произойдет ряд негативных изменений. Поскольку никотин включается в обмен веществ, то после отказа от него произойдет перестройка метаболизма. <strong>Поэтому в первые недели самочувствие бывшего курильщика значительно ухудшается.</strong></p>
<p>На некоторое время снижается иммунитет, поскольку организму нужно справиться со стрессовой ситуацией. Поэтому у человека повышается частота простудных заболеваний, возникают язвочки в ротовой полости. Кроме того, меняется эмоциональный фон, в особенности у людей, которые курили более 10 лет. Они становятся раздражительными, вспыльчивыми, у них появляется депрессия.</p>
<p>К тому же многие в первые месяцы после отказа от курения начинают интенсивно набирать вес. Связано это с тем, что в целях приглушить неприятные ощущения, многие заедают их пищей. Но когда организм привыкнет без никотина, прежний вес вернется. Именно в этот период многие не выдерживают, им постоянно хочется выкурить сигарету, поэтому они возвращаются к своей негативной привычке.</p>
<h2>Состояние организма по дням</h2>
<p>После бросания курить в организме наблюдается ряд негативных изменений. Притом обычно симптомы отказа от курения с длительным стажем одинаковы для всех пациентов. Особенно в первые дни наблюдаются изменения эмоционального состояния (появление раздражительности, депрессии), бессонница, возможны дрожь в руках и нервный тик. Однако нельзя думать, что абсолютно у всех людей симптомы проявляются одинаково.</p>
<p>В некоторых случаях даже заядлые курильщики легче отказываются от сигарет по сравнению с начинающими, стаж которых всего несколько месяцев. Ведь организм каждого человека уникален, кто-то быстрее и сильнее привыкает к наркотическим веществам, а кто-то может начинать и бросать курить в любое время, когда только захочется.</p>
<p>Рассмотрим, как происходит отвыкание от курения по дням недели. Нижеописанные симптомы являются общими и могут отличаться у разных людей:</p>
<p><ol>
<li>Первый день отказа от курения обычно протекает без особых проблем. В крови понижается количество угарного газа, за счет чего она лучше обогащается кислородом. Человек чувствует радость и гордость за себя. Появляется уверенность, что действительно получится бросить вредную привычку. Тяга курить очень слабая или вовсе отсутствует. Однако если не курить 1 день, это не означает, что курение осталось позади. Ведь обычно в последующие дни симптомы отказа становятся более выраженными.</li>
<li>Не курить первый день легко, но вот на следующий день отказа от табака становится сложно подавить свою зависимость. В этот период возникают первые симптомы никотинового голодания. Радость первого дня замещается раздражительностью и агрессивностью. Тяга к курению повышается, но ее можно уменьшить силой мысли. Появляется одышка, кашель, боли в животе. Заснуть в этот период очень сложно.</li>
<li>На третий день нервозность усиливается, повышаются симптомы зависимости. Все мысли курильщика направлены только на сигареты, он не знает, чем отвлечься. Заснуть практически невозможно, сон прерывается. Возможно шелушение кожи, появление прыщиков.</li>
</ol>
</p>
<blockquote><p>В этот день обязательно нужно чем-то отвлечь себя. Рекомендуется заняться каким-то любимым делом. Физические нагрузки также хорошо отвлекают от мыслей о табаке. Можно затеять ремонт, перестановку мебели. Многие же заедают эту проблему пищей с выраженным вкусом.</p></blockquote>
<ol>
<li>Продолжается восстановление организма, приток крови к мозгу повышается до нормального уровня, происходит репарация легких. Человек становится менее агрессивным, раздражительность снижается. Некоторые люди используют специальные препараты, чтобы подавить свое эмоциональное состояние (например, диазепекс). В большинстве случаев наблюдается улучшение настроения, однако присутствует рассеянность в действиях. Заснуть легче, но сон поверхностный. Возможно слабое головокружение и шум в ушах. Иногда появляется отечность рук и лица.</li>
<li>Пятый день – это переломная стадия отказа от курения. Очень сильно тянет курить, повышается вероятность срыва. Считается, что если выдержать тягу к табаку в этот день, то в дальнейшем также можно будет перебороть себя. Кашель становится мокрым, отхаркивается темная слизь. Вкус пищи улучшается, поскольку на поверхности языка заживают микротравмы, за счет чего восстанавливаются вкусовые рецепторы.</li>
<li>На шестой день впервые клетки &laquo;белой крови&raquo; формируются без воздействия никотина. Нормализуется перистальтика кишечника, происходит дальнейшее восстановление легких. Для этой стадии бросания курения характерны те же симптомы, что и в третий день. Появляется так называемый синдром отмены, когда человек хочет снова начать курить. Опять нарушается сон, курильщик становится очень раздражительным и агрессивным, пытается найти сигареты. Ему очень сложно и даже невозможно сдерживать себя. Тремор рук становится более выраженным, человек сильнее потеет, его тошнит после каждого приема пищи. В отхаркиваемой слизи могут появиться частицы крови.</li>
<li>Если не курить неделю, этап физической зависимости к никотину будет завершен. После этого начнется интенсивный процесс восстановления организма. Медленнее всего происходит репарация легких, сосудов и нервной системы. На седьмой день человек перестает думать о сигаретах, поэтому важно, чтобы ему ничего о них не напоминало. Желательно избавиться от зажигалок и всех сигарет в доме, убрать пепельницу. Самоубеждение снова становится эффективным. Повышается аппетит, однако возможны нарушения пищеварения и дефекации.</li>
</ol>
<p>Изменения при отказе от курения в организме продолжаются до года, а полное восстановление возможно только спустя несколько лет. В первый месяц бросания курить обновляется слизистая оболочка бронхов, которая пострадала под действием никотинового дыма. Улучшается состояние кровеносных сосудов. <strong>Значительно повышается иммунитет, что связано с усиленным кровоснабжением клеток.</strong> Быстро обновляются лейкоциты и тромбоциты, а вот восстановление эритроцитов протекает медленнее.</p>
<p>Возобновляются клетки эпителия, за счет чего кожа выглядит свежо, появляется естественный румянец лица, а желтый оттенок полностью исчезает. Пациент лучше чувствует вкус пищи и запахи. У многих бывших курильщиков сигаретный дым вызывает отвращение. Аппетит резко повышается, из-за чего может увеличиться масса тела. Поскольку функции ЖКТ в этот период еще полностью не восстановились, возможны частые боли в области живота. Притом дефекация также нестабильна – поносы и запоры могут чередоваться друг с другом. К окончанию первого месяца кашель со слизью практически проходит. Головные боли и головокружения продолжаются, поскольку мозг не привык к такому количеству кислорода.</p>
<p>Эмоциональное состояние все еще нарушено, поэтому человеку требуется поддержка со стороны окружающих его людей. Тянет курить намного меньше по сравнению с первой неделей. Срывы возможны к концу 2-й и 4-й недели, когда человеку хочется закурить из любопытства – узнать, нравится ли вкус сигарет теперь.</p>
<p>В период 2-6 месяцев происходит полное возобновление кожных клеток, поэтому цвет лица становится таким, как до начала курения. Исчезают сухость и зуд на коже. К концу 6-го месяца легкие очищаются, их объем значительно увеличивается. Восстановление печени начинается только на 5-м месяце, но этот процесс протекает очень быстро.</p>
<p>В это время организм реагирует положительно на отказ от курения. Аппетит нормализуется, восстанавливается вес. Начиная с пятого месяца, можно заниматься спортом, например, плаванием или ездой на велосипеде. Настроение повышается, человек становится веселым и жизнерадостным. Жизнь наполняется разноцветными красками и приносит удовольствие. <strong>Тяга к сигаретам полностью отсутствует.</strong></p>
<p>На 7-8 месяце зубы становятся белыми, желтый налет исчезает (при условии ежедневной чистки). Восстанавливаются голосовые связки, поэтому голос нормализуется, перестает быть хриплым. Восприятие вкусов и запахов обостряется. На 9-11-м месяце тяга к курению днем отсутствует, однако многие жалуются на то, что им снятся сигареты. К году без табака организм восстанавливается настолько, что снижается вероятность появления инфаркта и инсульта в 2 раза.</p>
<blockquote><p>Но необходимо учитывать, что чем меньше стаж курильщика, тем лучше его организм восстановится. Ведь никотин может вызвать изменения на генетическом уровне, в результате чего дети могут родиться с различными недостатками. У женщин, которые ранее курили, беременность и роды в большинстве случаев протекают с осложнениями.</p></blockquote>
<h2>Что запрещается делать, когда человек бросает курить</h2>
<p>Период прекращения курения очень сложный для многих еще и тем, что в это время есть ряд ограничений. Так, как минимум на протяжении 3 месяцев после отказа от сигарет не рекомендуется принимать какие-либо лекарства. <strong>В период менструации женщине не следует бросать курить, так как это может повлечь за собой стремительное увеличение веса.</strong></p>
<p>Нельзя употреблять в пищу вредные продукты. Необходимо пересмотреть свой рацион, включив в него свежие фрукты и овощи, а также другие компоненты, богатые витаминами и минералами. В первые дни желательно питаться только молочно-растительной пищей, что позволит организму легче справиться со стрессовой ситуацией.</p>
<h2>Как помочь организму</h2>
<p>Чтобы было легче бросить курить, необходимо оказать своему организму помощь. Настроиться на то, что полностью отказаться от курения будет сложно, необходимо еще в тот же день, как человек примет решение об этом. Важно поставить перед собой четкую цель, для чего нужно достичь положительного результата. Такой мотивацией может быть сохранение семьи или здоровья, желание зачать ребенка, заняться спортом и другие причины. За счет этого будет легче придерживаться правил, связанных с курением.</p>
<p>В первый месяц важно давать своему организму максимум витаминов. Попадать они могут как из пищи, так и из специальных медикаментов. В аптеке можно купить витаминные комплексы, которые способствуют быстрому восстановлению (например, &laquo;Аевит&raquo; или &laquo;Мультитабс&raquo;).</p>
<blockquote><p>Каждое утро следует выпивать по стакану теплого молока натощак. Но если из-за курения появилась астма, пить его можно только после консультации с аллергологом.</p></blockquote>
<p>Для ускорения нормализации тона кожи можно использовать натуральные маски для лица на основе меда, яичного желтка и молока. Они подходят как для женщин, так и для мужчин, которые следят за своей внешностью.</p>
<p>Важно также следить за своей физической активностью. Шлаки и токсины быстрее выводятся из организма, который получает достаточное количество физических нагрузок. <strong>Рекомендуется делать утром зарядку, гулять, как можно больше времени дышать свежим воздухом.</strong></p>
<p>Конечно, отказ от курения – это очень сложный и длительный процесс. Не существует простого способа, который бы помог уменьшить интенсивность симптомов, вызванных стрессовым состоянием организма. Зато результат не заставит себя ждать, и уже через несколько месяцев человек почувствует облегчение.</p>
<h2>Календарь курильщика, бросившего курить, по дням</h2>
<p><em>Предполагается, что бросить курить очень тяжело,</em> <em>поэтому есть очень много разных техник, как это сделать.</em> <br /> <em>И хоть одна, да и должна вам помочь в этом нелегком деле.</em></p>
<p>Доброго времени всем на моем блоге.</p>
<p>Сегодня такой хороший весенний день, и в этот солнечный, прекрасный день, я хочу вам предложить интересную методику – <strong>календарь курильщика, бросившего курить.</strong></p>
<p>В этом календаре я расписываю: что нужно сделать, как подготовиться, что будете чувствовать. Мы же знаем – подготовлен, значит вооружен!</p>
<p>Вся информация выложена пошагово — по дням. Все что будет описано ниже, я прочувствовал и проверил на себе ( <strong>опыт курильщика 22 года </strong>).</p>
<p>Суть календаря заключается в самоконтроле, то есть вы ставите себе задачи и цели, контролируете их исполнение.</p>
<p><strong>И так на целых три года!</strong> <br />Вы знаете, чего ожидать на следующий день, что делать придётся через неделю и т.п., и как с этим бороться. Это очень облегчает задачу курильщика, который хочет бросить курить.</p>
<p>Самое первое — заведите себе календарь, большой или маленький, неважно. В нем нужно будет отмечать все даты, делать пометки, так же будете ставить &laquo;крестики&raquo; — сколько не курите, это будет очень вас стимулировать не закурить снова.</p>
<p>Возьмите календарь, и прям сейчас напишите: <strong><em>бросаю курить — день первый, второй, третий…</em></strong> </p>
<p>Назначьте дату отказа.</p>
<p>Желательно, чтобы это был выходной день, так вам будет легче контролировать свою &laquo;вредную привычку&raquo; — меньше будет стимулов закурить, в домашних условиях легче управлять ситуацией и т.п.</p>
<p>Еще нужно, чтобы этот день был в ближайшие 1-2 недели. Этого времени вам вполне хватит для подготовки. Надолго оттягивать дату не нужно – можете передумать! <br />За это время вам нужно узнать о <strong>вреде курения</strong> , понять преимущества бросившего курить, и т.п.</p>
<p><strong><em>Внимание! По моему глубокому убеждению – мы не должны бросать чисто на силе воле!</em></strong> <br />Во-первых, мало кто сможет долго продержаться. <br />А во-вторых, курильщик имеет крепкую психологическую привязанность к процессу курения (ритуал), поэтому, если просто себя &laquo;ломать&raquo;, то могут появиться серьезные проблемы, даже психические расстройства.</p>
<p>Поэтому, до даты бросания курить, вы должны быть подготовлены. Если озвучить эту готовность словами, то это – &laquo;<em>Мне так уже надоело курить!</em>&raquo;, или – &laquo;<em>Я не хочу курить, прекрасно понимаю, что ничего хорошего в этом нет!</em>&raquo;. <br />Ну а если ваши мысли такого плана – &laquo;<em>Я курю, потому что мне нравится курить!</em>&raquo;, то вам еще рано бросать, нужно готовиться… <br />Возможно видео курсы посмотреть…</p>
<p>Ну что же, долой лирику, начинаем отсчет! <br /></p>
<h2>-7. Семь дней до отказа</h2>
<p>Запишите на листок все плюсы отказа от курения. Пусть он будет всегда с вами, чтобы всегда можно было посмотреть на него.</p>
<h2>-6. Шесть дней до отказа</h2>
<p>В этот раз запишите все свои причины бросить курить. Это может быть: <br />• Здоровье <br />• Экономия денег <br />• Близкие <br />• Свой вариант <br />Его так же нужно держать при себе, в трудные моменты он будет мотивировать вас &laquo;держатся&raquo;.</p>
<h2>-5. Пять дней до отказа</h2>
<p>Вам нужно определить свои триггеры курения.</p>
<p>[note]Триггер (психологический термин) – если своими словами, то это определенная ситуация, когда вам хочется что-то сделать, в данном случае — закурить. Такой себе своеобразный &laquo;спусковой крючок&raquo; для сигареты.[/note]</p>
<p>Таких триггеров есть уйма, и для каждого человека они свои. Поэтому вам нужно их определить самому, записать их все.</p>
<p>Знание своего врага в лицо вам поможет держать свое &laquo;пагубное&raquo; желание под контролем. То есть, когда будете бросать курить, вы сможете многие триггеры обходить стороной, чтобы лишний раз не провоцировать себя на срыв.</p>
<p>Я вам немного помогу в их выявлении.</p>
<p><strong>Эмоциональные триггеры:</strong> <br />• Депрессия <br />• Чувство тревоги <br />• Одиночество <br />• Скукота <br />• Безысходность <br />• Свой вариант</p>
<p><strong>Привычные триггеры:</strong> <br />• Употребление <strong>алкоголя</strong> <br />• Вождение автомобиля <br />• После еды <br />• Вместе с кофе <br />• Сделать рабочий перерыв – &laquo;перекур&raquo; <br />• После секса <br />• Ваш вариант</p>
<p><strong>Социальные триггеры:</strong> <br />• На отдыхе, в баре и т.п. <br />• Идя по улице, на остановке <br />• Видя, как кто-то курит</p>
<h2>-4. Четыре дня до отказа</h2>
<p>Расскажите всем свои друзьям и родственникам, что вы бросаете курить. <br />Если кто-то курит из них, попросите их не курить возле вас и уважать ваше решение. Также, когда все знают, что вы бросаете, им будет легче простить вашу &laquo;некоторую нервозность&raquo;.</p>
<h2>-3. Три дня до отказа</h2>
<p>Распишите свой план &laquo;некурящего человека&raquo; на первую неделю. При этом по максимуму, обходя триггеры, предусмотрите интересные мероприятия для отвлечения, и обязательно — награды, ведь вы этого заслужили!</p>
<h2>-2. Два дня до отказа</h2>
<p>Уберите все напоминания про сигареты: <br />• Постирайте всю одежду, которая имеет запах табачного дыма <br />• Почистите свой автомобиль и дом, все что пахнет дымом <br />• В тех местах, где лежали сигареты положите никотиновые жвачки, леденцы…</p>
<h2>-1. Один день до отказа</h2>
<p>Избавьтесь от зажигалки, пепельницы и остальных принадлежностях курильщика, они вам больше не понадобятся!</p>
<h2>1. Бросаю курить – день первый</h2>
<p>В этот день будьте добры к себе, если это выходной – прекрасно, отдохните, побалуйте себя наградой.</p>
<p><strong><em>Ведь вы уже не курильщик!</em></strong></p>
<p>Ваше кровяное давление и пульс возвращаются к норме. <br />У вас есть чувство радости и уверенности в себе – наконец то свершилось, я бросил! <br />Непривычно выходить на улицу и не закуривать.</p>
<p>Тяга к курению есть, но выдержать ее легко, ведь сегодня уровень мотивации наиболее силен!</p>
<h2>2. Бросаю курить, день второй – еще не курю!</h2>
<p>Организм приспосабливается к отсутствию никотина, при этом сильнее чувствуется зависимость к нему. Тело начинает понемногу восстанавливаться.</p>
<p>Закурить хочется уже сильнее, изредка приходят мысли – &laquo;<em>А может ну его!</em>&raquo;</p>
<p>При случае, руки так же тянутся к карману за сигаретами.</p>
<h2>3. Бросаю курить, день третий – терплю!</h2>
<p>Пик никотинового голодания. Организм полностью освободился от никотина, поэтому он усердно &laquo;выпрашивает&raquo; дозу.</p>
<p>[note]В такой момент запах табачного дыма легко может спровоцировать вас на срыв, так что остерегайтесь курящих людей.[/note]</p>
<p>Организм восстанавливается по полной программе.</p>
<p>А вот с &laquo;психикой&raquo; все намного сложнее. Желание закурить очень сильное, вы ищете сами повод сорваться, мысли – &laquo;зачем я это делаю, ведь все нормально, и со здоровьем…&raquo;</p>
<p><em>Появляется страх – ведь это навсегда!</em></p>
<p>[note]Важно! В этот момент обязательно переключайтесь, перетерпите, &laquo;приступ&raquo; желания закурить будет длится не боле 5 минут.[/note]</p>
<p>При всем этом внутри появляется чувство пустоты, и ее ничем нельзя заполнить: ни едой, ни напитками. Чего-то постоянно хочется, и все не то…</p>
<p>В эти трудные минуты поможет жвачка (пусть даже никотиновая), леденец, семечки, да что угодно, только бы отвлекало.</p>
<p><em>И помните что в первые дни отказа от курения (в большинстве случаев) набирается лишний вес, не беда, этого можно избежать, более подробно можно прочитать <strong>здесь</strong> .</em></p>
<p>Ведь у вас сейчас &laquo;кричат&raquo; две зависимости – никотиновая и психологическая.</p>
<h2>4. Четвертый день – отпустило!</h2>
<p>Итак, свою запись — &laquo;<em>бросаю курить, день первый, второй, третий</em>&raquo; можете зачеркнуть. Вы их успешно &laquo;переступили&raquo; и самое страшное перетерпели.</p>
<p>Желание закурить немного снизилось. <br />С этого дня нам необходимо обходить по- максимуму все наши триггеры. Сейчас они работают на полную мощность, и любое послабление с нашей стороны приведет к срыву.</p>
<p>Также, в этот день или немного позже, активизируется кашель. Это нормально – смола просится наружу, организм занялся очисткой. Если станет хуже — обязательно обратитесь к своему доктору.</p>
<h2>5. Бросаю курить уже пятый день!</h2>
<p>Все проблемы обрушились с новой силой.</p>
<p><em>Как назло, проблемы на работе…</em> <br />В этот день еще тяжелее чем на третий, раздражительность и нервозность на пике, мысль про сигареты мелькают постоянно.</p>
<p><em>Важно! В этот момент вам очень важно не закурить, ведь вы сейчас нарабатываете свою методику борьбы со срывом, а их еще будет ой как много…</em></p>
<p>Переключайтесь, отпрашивайтесь с работы, купите &laquo;ведро&raquo; мороженного, пойдите на все сеансы интересного кино, все лишь бы переключиться.</p>
<p>Начала понемногу откашливаться густая и темная слизь (концентрат многогодичной выкуренной гадости).</p>
<p>В некоторых появляется <strong>изжога </strong> и т.п. симптомы.</p>
<h2>6. Не курю шестой день – устал!</h2>
<p>Почти все то же, что и на пятый день. Но как ни странно — когда не думаем про это, нам очень легко, и мы забываем про сигареты.</p>
<p>Раздражительность так же сильна, желание закурить так же хочется &laquo;чем-то&raquo; заесть.</p>
<p>Рекомендации те же – &laquo;<em>переключаемся и терпим, отвлекаемся и забываем…&raquo;</em></p>
<p>Посмотрите как можно расслабляться без сигарет. <br /></p>
<p>Главное нужно понять – никотиновой зависимости уже давно нет, осталось только психологическая привычка курить. Подступила волна закурить – быстро сменили обстановку, собеседника, вышли из комнаты и т.п.</p>
<p>Кашель продолжается, самочувствие может ухудшиться и появиться легкое недомогание.</p>
<h2>7. Седьмой день – не курю уже неделю!</h2>
<p>Ну что ж, пора достать наши списки с мотивациями: причины и плюсы бросившего курить.Это должно вас подбодрить, поддержать в трудную минуту.</p>
<p><em>На мое мнение, никотиновая зависимость проходит в первую неделю (раньше думал что три дня), дальше только остается психологическая зависимость от процесса курения. Ведь сигарета присутствует в нашей жизни всегда: радость или горе, счастье или печаль, после работы и перед работой и т.п. Это наш самый сильный психологический &laquo;якорь&raquo;.</em></p>
<p>Отпразднуйте этот день (<strong><em>только без спиртного</em></strong>), ведь вы не курите уже 7 дней!</p>
<p><em>Кстати, про алкоголь – вам противопоказано, минимум, как 1 месяц его употреблять. Я видел, как люди, которые неделю воздерживались от сигарет, закуривали на &laquo;пьянке&raquo; со словами – &laquo;Да ну его!&raquo;</em> <br />В этот день мне стало хуже, было что-то типа простуды, слегка температура поднялась. Мой врач сделал мне укол — чтобы мокрота (слизь) курильщика быстрее отошла. После этого я начал больше откашливать эту &laquo;гадость&raquo; и здоровье пошло на поправку.</p>
<p><em>Если хотите помочь легким очистится — почитайте <strong>эту</strong> статью.</em></p>
<p>Раздражительность и сильный аппетит все так же присутствуют.</p>
<p><em>Поздравляю и я вас! Вы продержались целую неделю, многие не доходят до этого рубежа!</em> <br /><em>Кстати, в календаре отметили семь крестиков?</em></p>
<h2>14. Четырнадцатый день. Вторая неделя – все еще бросаю курить!</h2>
<p>Эту неделю я не буду расписывать по дням. Ничего особенного не поменяется.</p>
<p>Все так же нужно бороться с внутренним голосом: &laquo;<em>Курить! Достало все – закури, закури!</em>&raquo; <br />Появится небольшая гордость за себя – &laquo;<em>Я продержался!&raquo;</em> и удивление <em>– &laquo;А ведь это было и не так сложно, как все говорили!</em>&raquo;</p>
<p>В этот момент — главное — не поведитесь на свою самоуверенность – &laquo;<em>могу курить, могу не курить</em>&raquo;.</p>
<p><em>Это случай из жизни моего знакомого. Он около двух недель продержался, не курил. Потом на застолье выкурил одну сигарету. На следующий день – опять не курил…</em> <br /> <em>Так от случая к случаю он &laquo;покуривал&raquo; одну – две сигареты…</em> <br /> <em>Через некоторое время (два месяца или немного больше) он курил как обычно, одну – две пачки сигарет в день!</em></p>
<p>Вы проделали уже большую работу над собой, много добились, но помните — &laquo;враг&raquo; не дремлет!</p>
<p>Здоровье быстрыми темпами будет восстанавливается. Кашель с мокротой все еще не проходит. <br /><em>Продолжайте отмечать дни в календаре, ведь все только начинается!</em></p>
<h2>30. Тридцатый день. Ура, я месяц уже не курящий!</h2>
<p>Ну вот, всем можно смело сказать – &laquo;<strong>Я БРОСИЛ КУРИТЬ!</strong>&raquo;</p>
<p>Да, вы уже бросили эту вредную привычку, теперь, главное — не начать ее снова. <br />Ведь &laquo;психологический якорь&raquo; еще крепко держит нас на цепи.</p>
<p>Наши задачи на этот месяц:</p>
<p>1. Если у вас аппетит, такой же сильный, как у меня, то увеличивайте долю овощей и фруктов в своем <strong>рационе</strong> . Большое количество клетчатки этих продуктов сильно поможет в восстановлении организма, и так же (главное) не даст вам сильно поправиться. То есть, мы будем так же много есть, но от этого будет больше пользы, чем вреда.</p>
<p>2. Этот момент прекрасен для выявления &laquo;недругов&raquo; в своем окружении. Если кто-то постоянно вас поддергивает – &laquo;на, закури&raquo;, то избавляйтесь от такого друга.</p>
<p>3. Не нужно делать над собой эксперименты, типа – &laquo;<em>А что будет, если я закурю?</em>&raquo;. Не пробуйте, однозначно начнете курить!</p>
<p>4. Вы уже некурящий человек! Это нужно постоянно повторять себе, радоваться от этого, хвалить себя за каждый прожитый день без табака.</p>
<p>Так ваш уровень мотивации будет постоянно на высоте, вам будет легче контролировать срывы. <br />Кстати, про срывы.</p>
<p><em>Как-то я сильно поссорился с женой (не без этого), ребята — такое было желание закурить…</em> <br /> <em>А не курил я уже месяц! Если бы под рукой были сигареты, может и закурил…</em> <br /> <em>Но это поправимо, я бы мог сходить в магазин за ними…</em> <br /> <em>Но я начал думать: &laquo;Так, закурю — станет легче… а потом?</em></p>
<p><em>А потом — обида на себя, что не сдержался!</em></p>
<p><em>Разочарование в себе – что не хватило силы воли!</em></p>
<p><em>Все узнают, что я сдался, и &laquo;курящие&raquo; друзья скажут – &laquo;мы же говорили!&raquo;</em></p>
<p><em>Нет! Не буду, я выдержу!&raquo;</em> <br /> <em>И это мне помогло. При следующих накатах срыва я вспоминал этот момент и мне он придавал силы держаться, держаться и еще раз держаться!</em></p>
<p>Кашель с мокротой почти проходит, в какой-то момент незаметно денется характерный &laquo;комок&raquo; в горле.</p>
<h2>90. Девяносто дней не курю!</h2>
<p>Ну что же, все намного легче: <br />• Раздражительности почти нет <br />• Чувство &laquo;вакуума&raquo; в теле пропадает <br />• Мы уже немного научились совладать с аппетитом</p>
<p>Уже почти нет &laquo;рефлекса&raquo; закуривать по любому поводу, уже свободно можем стоять среди курящих людей. Но предательская мысль иногда закрадывается – &laquo;А чего я не курю? Закурить бы!&raquo;</p>
<p>Все спрашивают и удивляются – &laquo;<em>Как ты бросил?</em>&raquo;. А вы не знаете, что и сказать, вроде и ничего сложного не делали, теперь-то понятно – <strong>БРОСИТЬ КУРИТЬ ЛЕГКО!</strong></p>
<h2>180. Сто восьмидесятая отметка в календаре!</h2>
<p>Поздравляю! Вы уже полгода некурящий человек!</p>
<p>Особых рекомендаций давать не буду, просто напомню – &laquo;<em>Не играйте: закурю или не закурю?</em>&raquo; <br />Проиграете однозначно! <br />Не стоит даже пробовать, делать даже одну &laquo;тягу&raquo;, она вам не поможет.</p>
<p>Как не смешно, но желание до сих пор присутствует. Да, оно минимальное, но все же. Меня это очень удивило!</p>
<h2>365. Один год, уже? Так много?</h2>
<p>Иногда, в особо тяжелые моменты, кажется, что сигарета поможет решить проблему… <br />Вот! Насколько сильный психологический подтекст в этом (ритуал курения) процессе!</p>
<p>В подтверждение этому – сны. &laquo;Копаясь&raquo; в этой проблеме, я узнал – что почти каждому курильщику, бросившему курить, снятся такие сны: <br /><em>Какая-то проблемка, я спокойно закуриваю, все как всегда… но… тут…тут…</em> <br /> <em>Какое-то неприятное чувство изнутри, чего-то не так…</em> <br /> <em>И ужас… я же год НЕ КУРЮ.</em> <br /> <em>Все пропало, все мои мучения напрасны… как жалко и горько…</em></p>
<p>И тут я просыпаюсь, весь в поту, через минуту доходит – это всего лишь сон! Хух…</p>
<p>А вам такие сны снятся?</p>
<p>Состояния здоровья — медики говорят, что мы уже снизили такие риски: <br />• Рак губы – 99% <br />• Рак печени и легких – 85% <br />• Пищевода и желудка – 65% <br />• Инфаркта – 49% <br />• Инсульта – 31%</p>
<h2>1095. Я не курю уже три года!</h2>
<p><em>Да! Как-то подсчитывал, сколько не курю. Вышло три года, а как будто вчера бросал…</em> <br />Сны про курение уже не снятся. Курить уже никогда не хочется, хотя нет – вру.</p>
<p><em>Иногда, когда стою в кругу курящих, промелькнёт шальная мыслишка – &laquo;может закурить?&raquo;. Благо, это бывает очень редко (мысль и курящие рядом), и меня это не беспокоит.</em></p>
<p><strong>Если вы дошли до этой метки – поздравляю! Вы бросили курить навсегда!</strong> <br /> <strong>Теперь все зависит от вас, какой вам интересен образ жизни , и насколько вам интересно сберечь свое здоровье…</strong></p>
<p><em>Хух, нахлынули воспоминания…</em> <br /> <em>Календарь превратился в дневник бросающего курить, жду в комментариях ваших откровений.</em></p>
<p>Методика, действительно, интересная, с глубоким анализом и правильным подходом. Самое главное осознать, что ты готов оказаться от сигареты на всю жизнь. Я не курю, но курильщиков понимаю и сочувствую им. Вот только не могу понять, почему 30 лет не могут справиться с вредной привычкой, а после приговора врачей большинство курильщиков переходит в разряд бывших. Психология?</p>
<p>Совершенно верно. З0 лет это такой большой строк — что привычка курить так &laquo;вьелась&raquo; в каждую часть жизни курильщика, что только мысль &laquo;отказаться&raquo; уже пугает! Не говоря про то, что бросить!</p>
<p>Буду с пятницы по этой схеме курит бросать. Обязательно заведу раздел на блоге)) Что бы не включить заднюю)) Надоели уже сигареты до чертиков.</p>
<p>Поддерживаю, спрашивайте, помогу чем смогу, какой стаж курильщика у вас?</p>
<p>Плотных — 35 лет. Я в четверг вечером к брату еду, на пару недель. Работа подвернулась. Смена обстановки. <br />Он сам, после 30 лет плотного курения, бросил. Так, что мне нельзя будет не бросить))) Что я хуже него, что ли))</p>
<p>Точно, не хуже!:) Прекрасный момент, чтобы бросить курить!</p>
<p>Ну и где ваша запись — &laquo;бросаю курить день первый второй третий&raquo; ?</p>
<p>Все правильно, нужно начинать с записи в календарь: бросаю курить -день первый, второй, третий</p>
<p>Хорошая статья! Мой муж бросал несколько раз, сейчас не курит уже 4 года. Помогли никотиновые таблеточки, с их помощью легче пережить первые 2-3 недели без курения.</p>
<p>Наверное помогают с никотиновым &laquo;голоданием&raquo; &#55357;&#56898;</p>
<p>Так держать. Я по-дурости баловался — в конце школы, однако мне в тот момент просто было — взял и босил. Единственный триггер в тот момент — скукота, тогда люди от скуки травили себя (( а не от заваисимости.</p>
<p>Все Руслан: сегодня в полночь 18 дней, как бросила курить. Кожа лица изменилась и конкретно, сказать, что тянуло курить -неа, не было такого. Видимо организм уже перенасыщен никотином и никакой тяги к куреву. Единственное: ложусь спать вовремя, максимум в час ночи — это сегодня в первый раз, а так в 00 часов и несколько минут просто вырубает спать, сплю ровно и просыпаюсь как по будильнику. Красотища! Раздражения у меня не было, потому что я целенаправленно поставила упор на то, что я больше никогда ни под каким предлогом не соглашусь давать прибыль табачному бизнесу.</p>
<p>Поздравляю! Все получится &#55357;&#56898; С таким настроем все получится легко &#55357;&#56898;</p>
<p>Все получается Руслан, если знаешь, к чему стремишься! Спасибо за поддержку. &#55357;&#56898;</p>
<p>здравствуйте. А у меня умерла бабушка и я поняла что хочу умереть так же — спокойно без боли.</p>
<p>Ну вот Руслан, 28 декабря будет 4 месяца без отравы. Сказать, что сильно тянуло на курево, нет. У меня просто появилась масса дел по плану моему и про табак оказалось думать некогда было. Главное — желание и осознание многого. А плюс к тому, что я еще вредная. Первую неделю кой какие мысли вылазили. Да еще нашлась завалявшаяся пачка с одной сигаретой — порядок в закромах наводила. Подержала я ее… мыслить было некогда по поводу закурить и выкинула в мусорное ведро. А потом другие дела подтянулись. И бездымная жизнь — самая счастливая и независимая. А еще ПЛЮС: попозже пересчитала, сколько денег я недоплатила табачному бизнесу. Но я полагаю, они на меня не обиделись. Я ведь всего малая песчинка в этом мире.</p>
<p>Поздравляю! Огромный срок, есть чем гордится! <br />С таким подходом никогда не закурите &#55357;&#56898;</p>
<p>Cпасибо Руслан за поздравление. Да и курить Руслан некогда и не к чему. Сейчас у меня совсем другое осознание многого. А главное, очень жаль потерянного времени, которое было потрачено на перекуры. Ну да ладно, молодая, справлюсь &#55357;&#56898;</p>
<p>Здравствуйте все. Я тоже курила..бросила..не курю уже 7 месяцев..тянет иногда..но я внушаю себе что нельзя..</p>
<p>Доброго времени. Помню этот срок — уже бросил курить давно, но приходят мысли — &laquo;И чего я не курю?&raquo;</p>
<p>Крепитесь, желание закурить будет накатывать все реже и реже… <br />Кстати — а почему внушаете, а не знаете? &#55357;&#56898;</p>
<p>Здравствуйте! <br />Сегодня месяц отказа от курения. Стаж 23 года. Первые 2-2,5 недели было достаточно легко. Принимала Таблетки, а вот последнюю неделю желание курить очень сильное, особенно вечерами. Таблетки закончился, срываться не хочу, да и стыдно перед друзьями, муж гордится перед всеми что я бросила курить Не хочу его подводить. Что можете посоветовать? Самовнушение как-то не очень(</p>
<p>Что вы пробовали из &laquo;календаря курильщика&raquo;?</p>
<p>Я тоже бросила курить. никаких проблем не было. главное мотивация. Всех кто бросил эту привычку — поздравляю.</p>
<p>Добры день.Все решил сегодня бросаю курить.Стаж не маленький 23 года.Больше не могу себя травить.</p>
<p>23 года — будет не легко, если что обращайтесь! &#55357;&#56898;</p>
<p>Текст с ошибками, и это просто мысли которые сейчас на ум приходят. Редактировать думаю будет лень) <br />21 год. Я тоже бросил курить. Не курю почти 2 года. Стаж до того как бросил- 5 лет. Как то решил что брошу курить, и в течении месяца снижал кол-во сигарет. По собственной схеме, без пластырей, вейпов итд..и всяких книг для промывания мозгов. И 1 го января выкурил последнюю сигарету и лег спать. Из за чего бросил? <br />Появился какой то кашель, и еще всякое.. хр. бронхит появился. Винил сигареты. И решил испытать силу воли. Когда бросил подсознание уже понимало что все я бросил, и вроде как подкашливания прекратились. Когда бросал не потолстел, может даже похудел и заработал с желудком проблемы. На счет обоняния — не заметил, все так же пахнет..Пальцы..не были желтые..да и сейчас вроде такие же. Кожа такая же..Все тоже..Короче, каждый человек сам внушает себе — что у него, что-то улучилось. И это круто) Помню знакомую которая бросала курить..2 дня не курила. И начала красоваться &raquo; ооо как я похорошела! &raquo; я не стал говорить что не чего не изменилось, и ее поддержал.)) <br />А так я от алкоголя не сторонился..даже наоборот..иногда когда сильно хотелось курить — выпил не много..и полегче. Опять же самовнушение..мол от алкоголя срываются. Бред! Но мысли о курении очень часто бывают. Уже понимаю, что это всю жизнь они будут, некоторые боятся этого. и поэтому не бросают.</p>
<p>Постоянно в компании друзей которые курят, и только 1 сказал мол &laquo;круто что бросил&raquo; и все. <br />Постоянно слышу..че не закурил еще? Я свыкся что всем пох. Только ты сам для себя все делаешь. И не нужно ждать от других лишних слов. — я придерживался этой мысли. Но в последнее время все больше понимаю, что мне именно важно бросить курить для кого то. Ибо за эти два года многое изменилось, знакомых и друзей все меньше..и понимаешь что всем пофигу где ты, что ты..и раз ты такой одинокий, то смысл вообще..раз я пишу на форум в 4 часа ночи. Ибо просто не кому это рассказать. Но пока держусь, единственное что держит это то, что обидно вот так просто сдаться. Но пока опять же..все ок.. вроде.</p>
<p>Да, с грамматЕкой у меня всегда были проблемы… &#55357;&#56898; <br />А вот про курения — все не соответствие (спиртное, здоровье и т.п.) — это потому, что стаж всего-то пять лет (и это прекрасно), вот и легче бросать, меньше проблем со здоровьем, меньше психологических привязанностей. <br />Для вас БРЕД, а для кого-то реальность, так что не будьте столь горячи в выражениях… &#55357;&#56841;</p>
<p>Добрый вечер,а я хочу сказать спасибо большое таким людям которые пишут такие дневники.Мне один из таких(правда не помню какой)помог.Я не курю 8 месяцев,и с Владимиром не могу согласится по поводу улучшения в здоровье и внешности.Лично я очень даже похорошела,даже начали блестеть глазки))))Но я не бросала постепенно,все резко,решила и все(одним днем)Мучения конечно,но без всяких пластырей и таблеток.Лучшее средство &laquo;СИЛА ВОЛИ&raquo;.Так что вперед,и пусть никто не поддерживает,для своего здоровья и красоты старайтесь.Поверьте изменения есть)Это не в голове))))Будьте здоровы)Руслан спасибо,вы делаете хорошее дело)Владимиру хочу пожелать быть позитивнее)</p>
<p>Спасибо большое, такие слова вдохновляют &#55357;&#56898; <br />Хочу пожелать и вам здоровья и удачи!</p>
<p>Привет. Бросаю курить. Не курю 4 дня. Пока держусь,но заметила постоянное желание искать единомышленников и людей которые это уже пережили. И хочется знать что-же они пережили. Не знаю зачем мне это.Пока не могу ответить себе на этот вопрос. Утром вместо сигареты читаю подобный дневник. Вроде успокаивает или что? Смогу ли я когда нибудь сказать, что я бросила, а не бросаю курить. Уже это не первая попытка. Курю 20 лет. Муж за каждую не выкуренную пачку дает типа денежную компенсацию в размере стоимости пачки сигарет. Складываю в кучку. Мотивирует:)</p>
<p>Очень хорошо что вас муж поддерживает, а тем более так мотивирует &#55357;&#56898; <br />А вот по дневникам, так и понятное дело — ведь хочется найти единомышленников, что бы понять — &laquo;А зачем я это делаю?&raquo; Ведь желание закурить подсказывает: &laquo;Закури, ничего страшного от одной сигаретки не будет, у нас со здоровьем все нормально, это не от сигарет…&raquo; и т.д. <br />И стаж у вас ого-го! Почти как у меня… эх… как вспомню… <br />Я ведь своих всех предупредил — чтобы не нервировали меня, буду всегда зол и нервный… <br />Хотя потом, жена говорила, что вроде и не так сильно был нервный &#55357;&#56898; Больше напугал… <br />Так, что если что — спрашивайте, может чего подскажу &#55357;&#56841;</p>
<p>Добрый день! <br />Стаж курения лет 10-13 наверное. На момент написания этого отзыва, не курю уже 4-ый день! <br />Скажу, что физической зависимости уже нет, осталось психологическая!Самое страшное, это боязнь того, что больше ни когда не буду курить, не попробую этот вкус!мол, неужели и правда получится бросить! Есть ли у кого-то такое и как с этим чувством боролись?</p>
<p>Тоже такое было, но это пройдет… <br />А боролся — переключался на что-то другое, нужно, скажу даже обязательно, найти что-то новой, интересное для вас ,какое то занятие, увлечение…</p>
<p>Никогда не думать об этом! Если уж и припекает закурить, то переключаемся на что-либо…я, например, на семечки жаренные подсел..</p>
<p>Стаж 15 лет =) Не курю 4-й день. Пью таблетки и успокоительное. В те часы, когда обычно курила появляется сильное желание покурить, что начинает гореть горло, сводит зубы и хрипнет голос — держусь на мысли, что сейчас все пройдет. Не могу ни на чем концентрироваться, либо долго удерживать внимание, постоянно чего-то хочется, появилась сильная раздражительность — дома почти не трогают, на работе аналогично. По факту помогает 1 мысль додержаться до вечера, а там опять до вечера. Начала считать дни, искать дневники — хочется с кем-то поговорить.</p>
<p>Простите, все так сумбурно написала — хочу бросить и точка.</p>
<p>Поддерживаю вас, все правильно и нормально — бросайте, если что спрашивайте, подскажем &#55357;&#56898;</p>
<p>Всем привет и мужества в начинании бросить курить. <br />Мой стаж — 45 лет. Не курю 5 дней. Помогло немного иглоукалывание. Но все равно нелегко. Временами хочется курить так, что скулы сводит. Но держусь. Ночью стало хотеться закурить. Видимо стоит еще разок иглоукалывание сделать. Закрадывается мысль — может не надо это все в 60 лет? <br />Думаю что все же справлюсь….</p>
<p>Доброго времени. <br />Справитесь — по любому. Конечно стаж у вас приличный, но то что вы &laquo;в правильном&raquo; настроении сразу видно. <br />Так что все у вас получится &#55357;&#56898; <br />А курить будет хотеться и через год, так что сейчас главное выработать иммунитет к таким вот ночным желаниям, нервным срывам и т.д.</p>
<p>Продержался. Не курю 2 месяца. Проблема другая — поправился на 5 кг.</p>
<p>Присоединился к вашему отряду &#55357;&#56898; 2 недели без сигарет. Очень интересно читать разнообразные подобные дневники и календари, для сравнения. Еще параллельно читал календарь — там описано подробно что происходит в организме по дням — тоже очень интересно и мотивирует &#55357;&#56898; Стаж где-то 14 лет, до этого бросал примерно на год несколько лет назад, но в какой-то момент выкурил сигарету находясь в состоянии опьянения — и на утро не хотелось курить.. как-то странно все это сработало тогда, мозг понял, что курить не хочется если курить выпившим &#55357;&#56832; в результате, через какое-то время, я понял, что дешевле для кошелька и здоровья опять начать курить, чем перед каждым сеансом покурить — довольно некисло принимать алкоголя :)) в этот раз пытался бросить где-то с декабря, но так или иначе срывался. Очень хорошо помогла аккупунктура, думаю стоит упомянуть её где-нибудь на сайте, после сеанса просто пропадает физ. зависимость и остается только психологическая, может стаж не такой большой был, не знаю. Сейчас курить особо не тянет, иногда от безделия и скуки только возникают мысли о сигаретах, но довольно просто подавляются силой воли и тем фактом что уже довольно долго не курю и начинать снова — это моветон &#55357;&#56898;</p>
<p>Всем силы воли в этом нелегком деле!)</p>
<p>Спасибо за интересный комментарий. По иглоукалыванию — чуть сам не попал на сеанс, но как-то не сложилось. но если честно, я с опаской к таким &laquo;вещам&raquo; отношусь — здесь как и в гипнозе: шаг вправо или влево — и человек ходит летом (жарким летом &#55357;&#56898; ) в шапке ушанке (реальный случай, видел на свои глаза)… <br />А вы не хотите описать свой случай? Я бы выложил на блоге, у вас хорошо получается &#55357;&#56898;</p>
<p>Добрейший Вечерочек всем! Не курю 1 день, особо пока не тянет, но вот покалечить кого нибудь не отказался( это ирония) , нервозность просто зашкаливает, но надеюсь раз и на всегда уйдёт в небытие это привычка, а то 23 года стажа срок не маленький…</p>
<p>НЕ курю 7й день))) Действительно, симптомы Ваши мне знакомы.. Еще и боль в животе первые несколько дней. Когда приступ гнева неизбежен — таблеточку пустырника и… все чудно!</p>
<p>Всем добрый день! <br />Я с сегодняшнего дня бросаю курить..решила это сделать сегодня в 18.00 <br />Стаж курения 26 лет. Выкуривала от пол до пачки в день ( легкие сигареты 1 мг никотина). Раньше были попытки бросить, но держалась максимум 1,5 месяца(( <br />Сейчас опять гложат сомнения.. а начале июня еду в отпуск… боюсь там сорваться..( уже так было) Какой кайф выйти на балкон, шум моря, бокал красного греческого вина и сигаретка…или в кафешке какой посидеть с кофе и сигареткой(( <br />Не знаю как с быть..но откладывать бросание на после отпуска не хочу((</p>
<p>Как я Вас понимаю, все это пережил. Но тут — пан или пропал &#55357;&#56898;</p>
<p>Всем привет! <br />Через пять дней будет три месяца как не курю, стаж около 20лет… Первый месяц пил таблетки — успокоительное, а то нервишки &laquo;не к черту&raquo; )) Сейчас вроде все ОК, есть волнение и опасение что могу сорваться когда выпью…</p>
<p>Тоже поделюсь ). Бросаю периодически курить где то на 1 год. За это время организм полностью восстанавливается. Потом опять курю по полгода и опять бросаю на год. Самое интересное в этом виде спорта: Мне хотелось бросить курить так, чтобы я курил только под спиртное, где то 1 раз месяц. И я себе и установку такую давал. И поначалу получалось 2-3 месяца, но в итоге все скатывалось к курению как и прежде-пачка в день. Наигравшись в &laquo;игры разума&raquo; сейчас бросаю курить достаточно легко — нужно правильную мотивацию найти в данный момент времени. Скажем никотиновая зависимость действительно только около 7 дней. Легко перешибается таблеточками типа Табекс или Бризантин. А когда приступ покурить-быстренько брызнули никоретте — мне помогает, хотя я понимаю, что это плацебо (пустышка). С психологической зависимостью сложнее — там сознание чего только не выдумает, чтобы найти повод покурить )). Все это к тому, что мой опыт бросания курить показал, что нельзя! вестись на уловку разума — покурю 1 сигаретку и потом не буду. Это не работает. Все равно начнете потом курить! Самое интересное, что организм после вот таких закидонов то бросаешь, то куришь начинает &laquo;теряется&raquo;. В итоге сейчас я заметил, что триггеры &laquo;с утреца&raquo;, под &laquo;кофеек&raquo;, после еды уже не работают, как будто сознание уже прошло эту школу и не цепляется за это. Еще совет, не бросайте курить на силе воле, пользуйтесь таблеточками например. Курение не стоит того, чтобы нервы сажать. Помню первый раз, когда я решил бросить — это было прямо культовое кино. Я вычитал, что оказывается люди, которые работают на плантациях табака — не курят! Наши богатые предки часто пользовались этим, чтобы отучить своих отпрысков от курения- отправляли на плантации. Оказывается растение табак выделяет летучие алкалоиды никотина. И легкие просто насыщаются ими и курить не хочется. Поэтому я дома посадил много растений табака. Мне помогло в тот первый раз. И я бросил курить. Утверждаю, никотиновая зависимость — это фигня, семь дней и ее нет! Организм сам вырабатывает немного никотина, он нужен для обмена веществ. Главное, совладать с психологической привычкой. Ваша мотивация на отказ курения- вот самое главное. Мои мотивации могу привести, в разное время это работало: рождение ребенка, амптутации ноги у знакомого курильщика, повсеместная вонь, звоночки организма что он начинает сдавать и могут пойти уже необратимые последствия. Я не хотел бы, чтобы мои дети курили, и я не буду показывать им пример на себе!</p>
<p>Спасибо за интересный комментарий и за правильные размышления. <br />По поводу ноги (а именно ампутации) когда курил не знал даже такого, а вот на днях узнал про эту болезнь — и как говорят: &laquo;Лечить курящего человека от облитерирующего атеросклероза — бесперспективное занятие!&raquo;</p>
<p>Добрый вечер &#55357;&#56898; <br />У меня вечер и он добрый ,как ни странно,ведь я бросила курить 5 дней назад)) <br />Нет,я не попала в группу везунчиков у которых отсутствует синдром отмены ,просто привычка всегда находить смешное берет вверх ,даже если тебе совсем не до смеха)) <br />Самое главное недоразумение,кроме меня самой естественно,это нарушение сна и панические атаки. <br />Не спала первые 3 дня вообще . <br />Пустырник мне противопоказан — гипотония. <br />Есть еще такие же ненормальные ,как я? Подскажите,как справляется с собой &#55357;&#56898;</p>
<p>Добрый день, и он действительно добрый, несмотря не на что &#55357;&#56898; <br />Все &laquo;симптомы&raquo; курильщика пройдут, и через некоторое время Вы буду вспоминать про них с улыбкой, но нужно перетерпеть. Если действительно готовы к &laquo;этому&raquo;, то все у Вас получится &#55357;&#56898; <br />Не можете спать — так не спите, почитайте книгу, посмотрите фильм — полчаса, час и Вы уснете, ну на крайний случай — все равно интересней проведете время, чем не спать и думать про &#55357;&#56897; <br />А вот про панические атаки если можно поподробней, если это &laquo;они&raquo; действительно, то это серьезно.</p>
<p>Я весьма занятно бросила курить : ничего не знав об абстинентном синдроме и прочих ужастиках )Решила ,а не попробовать- ли мне пожить без никотина?? Эксперимент удался на славу!:-D <br />Первые трое суток ,я могла лежать с закрытыми глазами,но сна не было ни в одном глазу — мои собственные мозги развлекались ,как хотели.Подопытным кроликом ,в данном случае ,была я сама )) <br />Мысль была одна : &raquo; На пачках с сигаретами надо писать не про смерть от рака ,а наклеить мое фото с воспаленными глазами и опухшим лицом !&raquo; &#55357;&#56832; <br />На меня накатывал беспричинный ужас ,казалось,что я задыхаюсь или умираю ,моментами я не могла понять ,где нахожусь ,бредя наяву ,бывали кратковременные галюцинации. <br />Если б мне показали как я буду бросать курить и весь смысл сведется не к силе воле…А к тому,как не сойти с ума!)) <br />На самом- то деле ,я рада ,что именно так повел себя мой организм — больше переживать подобное не захочет никто и никогда! Один вид сигареты вызывает неподдельный ужас )) <br />Сегодня на шестой день я смогла немного поспать,меня потихоньку начинает пропускать. <br />И паническая атака была всего одна и кратковременная . <br />Я много пью воды ,ем фрукты ,на ночь принимаю таблетку глицеседа,гуляю в парке и в целом никто из домашних не пострадал ,ну разве что от моих шуточек по поводу себя и зомбилэнда)) <br />Хочется сказать ,люди не начинайте курить ,иначе Ваш организм может устроить Вам персональный Армагидец в самый не подходящий момент!</p>
<p>Хочется сказать ,люди не начинайте курить ,иначе Ваш организм может устроить Вам персональный Армагидец в самый не подходящий момент! <br />Вот это верно!</p>
<p>Вылечить Алкогольную зависимость можно без лекарств и прочего физического вмешательства. Современная медицина к сожалению очень часто борется только с последствиями заболевания, а на самом деле нужно искать причину. Полностью убрать, исцелить Алкогольную зависимость без последствий и операций могут целители. В данном методе лечения воздействие идёт на энергетическом уровне именно на причину болезни. При этом уменьшается тяга к алкоголю и полностью убираются причины зависимости, к человеку возвращается право выбора. Единственное условие при лечении — человек сам должен хотеть этого.</p>
<p>Здравствуйте!Встретила давнего знакомого на днях.15лет не курит и то во сне снится иногда-закурил!Или садится в машину в спешке и начинает искать зажигалку в бордачке..Тогда вспоминает,что 15лет,как бросил…Вот такая гадость!</p>
<p>Не курю 23 дня, стаж-22 года. Сначала осознал зачем мне курить и зачем некурить. Это мотивирует. Жить без сигарет круто и не в деньгах дело. Вроде даже как то спокойней стал.</p>
<p>Помогло еще и приложение в телефоне &laquo;Не курю&raquo;</p>
<p>Привет друзья, начался 4 день, без сигарет, 22 года стажа, половина из них по 2 пачки крепких в день, зависимость оболденная,только самомотивация помогает и легкий микроинсульт который на ногах оказываеться пронес в 35 лет от Сигарет, нелумал что будет так тяжело,просто жесть, симптомы, головокружения , раздрожительности, и еще всяких ухудшений, делают бросание не таким уж радостным мероприятием) но бросать надо,и такие заметки как Ваша очень сильно подбадривает, незнаю конечно , как один год) сейчас чуство такое-день продержаться да ноч простоять, и найти в себе силы воли гадость эту в руки не схватить) держимся, читаем, терпим, бросаю первый раз в жизни, думаю для первого раза двигаюсь неплохо)</p>
<p>Вы на правильном пути! Бросайте — узнаете! Как говорят — нужно знать своего врага в лицо. Главное сейчас продержаться, потом &laquo;это&raquo; покажется страшным сном. <br />Как мне кажется — Вы до этого &laquo;момента&raquo; не сильно готовились. Я например, наоборот начитался ужастиков и как оказалось — что не так все страшно,а стаж курильщика у нас почти одинаковый. <br />Сейчас вот &laquo;наблюдаю&raquo; еще одного знакомого курильщика решившего отказаться от курения. И что могу сказать — все более удостоверяюсь что страх болезни — это не всегда лучший помощник в этом деле, как только болезнь отходит, человек тут же начинает курить. А именно помогает со 100% — это УБЕЖДЕНИЕ ЧТО КУРЕНИЕ НЕ НУЖНО ЧЕЛОВЕКУ! Что по здоровью, что по финансам, что по дурацкому внушению! Думаю это на всегда!</p>
<p>Добрый день ,писала сюда 2020-04-26 в 00:49 — это был 5 день отказа от никотина. <br />Оборачиваясь назад и вспоминая как все это было ,улыбаюсь,т.к.напоминаю в тот момент себе ребенка,который испугано недоумевал за что такая расплата за &laquo;невинную шалость&raquo;)) <br />Не курю и не понимаю почему не распрощалась с этой привычкой раньше. <br />Мало того,потянула за собой и мужа. <br />Теперь в доме пахнет цветами,пирогами и уютом без примеси табака. <br />Благоденствие !:-):-)</p>
<p>Очень рад за Вас! Все страшное позади, поздравляю Вас! &#55357;&#56898;</p>
<p>Руслан, здравствуйте! <br />Не курю 5 дней)). <br />Внимательно прочитала дневник и комментарии людей по несчастью, плавно перетекающему в СЧАСТЬЕ (счастье быть независимой от вредных привычек) <br />Статья помогает разобраться с мыслями. Действительно, неоднократно выше было замечено — на уровне интуиции хочется узнать как все происходит у других &laquo;бросальщиков&raquo; сигарет. <br />Из своих ощущений могу отметить следующее: <br />Накануне — 28 сентября я решительно была настроена на избавление от вредной привычки. Созвонилась с подругой — рассказала ей. Слышала что помимо настроя, важно это заявить вслух. <br />Стаж — с 2004 года… <br />В 1-2 день желания никакого не было, я себя баловала вкусностями. Видимо никотин лился уже из ушей- поэтому пока в организме его в достатке и не хотелось курить))) <br />3 день проскальзывали мысли, но я держалась. Начали меняться вкусовые рецепторы, нет постоянного неприятного ощущения в ротовой полости- запах… Перестала жевать жвачки (как известно они вредны для эмали+ так же экономия) <br />4 день — держалась, очень хотелось купить сигареты и выкурить хотя бы одну. Особенно тяжело когда подвергаешься большому стрессу (в особенности на работе, в большинстве случаев из-за стресса я и срывалась). <br />Сегодня 5 день, никогда не писала комментариев, но сейчас понимаю что это нужно, помогаю себе этим, и все те люди которые писали комментарии — очень помогли мне. Использую программу &laquo;Не курю&raquo;, когда хочется закурить — смотрю на нее, (38 сигарет не выкурено, 454 р. сэкономлено, 6% — чистки легких, но еще осталось 94% загрязненных легких) Есть над чем работать. <br />Заметила что появилось больше энергии, меняется цвет кожи, но присутствует ощущение тревоги и одновременно гордости за себя! Очень помогает то, что почти все мое окружение не курит. <br />Раньше как только уровень стресса увеличивался — бежала покурить и успокаивалась, сейчас держусь- помогают глубокие вдохи- выдохи, думаю сигареты играли ту же роль. Еще дала себе слово — после недели отказа от курения — вознагражу себя (Это будет или спа процедуры, поездка по золотому кольцу или колечко!)А далее — награды за каждый месяц. Думаю это справедливо — даря себе здоровье и экономя деньги — подарить себе еще больше радости! <br />Очень нужный блог Вы создали. Актуальный, очень нужный и полезный. Невероятно — комментарии с апреля 2020 года! Пусть эта страничка будет работать как можно дольше. Всем успехов и ЗДОРОВЬЯ!</p>
<p>Спасибо за пожелания и хороший отзыв. Болею за Вас всеми силами, держитесь — я уверен у Вас все получится. <br />Как говорил не раз: первое это — выдержать СРЫВЫ, они длятся не больше пары минут, и второе — не давать привычке убедить себя — ЗАКУРИ, одна сигаретка не помешает! <br />От реально, правда — как я рад, что не курю! НО! Мне до сих пор кажется сигарета такой себе &laquo;конфеткой&raquo; которую иногда хочется скушать — во какая это сильная привычка!</p>
<h2>20+ неожиданных изменений произойдут в организме, если отказаться от сигарет хотя бы на 2 недели</h2>
<p>Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,<br />что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.<br />Присоединяйтесь к нам в Facebook</b> и ВКонтакте</b> </p>
<p>По статистике, в мире насчитывается больше миллиарда курильщиков. Лидером по потреблению табака является маленькая Андорра, а меньше всех курят жители Брунея. Самая большая проблема у Китая: там проживают 40 % всех курильщиков планеты. Ситуация малоприятная и опасная. Касается она не только курящих, но и тех, кто интеллигентно смолит по сигаретке в день и думает, что вреда его организму это не наносит. Между тем специалисты твердят обратное.</p>
<h2>Что произойдет после отказа от курения — этапы очищения и восстановления организма по часам и дням!</h2>
<p><strong>Вы бросили курить, примите поздравления!</strong> Здесь вы узнаете, что происходит в организме мужчины или женщины после отказа от курения по часам, дням, месяцам и годам. Также поговорим о всех изменениях в организме после того, как человек бросил курить, об очищении и восстановлении органов на протяжении всех этих временных промежутков.</p>
<h2>Cиндром отмены и причины зависимости</h2>
<p>Человек, отказавшийся от пагубной привычки курить, зачастую сталкивается с трудностями в первые дни отказа, держится, на нервах и постоянной смене настроения, один-два дня, после чего прекращает свои начинания.</p>
<p>Причина главным образом заключается в никотине, который на протяжении долгого времени был заменой главного тормозного нейромедиатора головного мозга ацетилхолина. Он, в свою очередь, в ЦНС выполняет функцию нормализации.</p>
<p>Если вы испытываете стресс на работе или попали в нервозную ситуацию, выработка ацетилхолина (АЦ) увеличивается, и уровень стресса уменьшается. И напротив, слишком активное состояние центральной нервной системы явление ненормальное, поэтому АЦ тормозит мозговую деятельность, приводя ее в норму.</p>
<p>Всё это время — до дня отказа от курения — функцию нормализации мозговой деятельности выполнял никотин посредством сигарет или альтернативных средств, такие как никотиновые жвачки, спреи, пластыри и т.д.</p>
<p>После отказа от сигарет ЦНС больше не получает привитый нормализатор никотин, но и в то же самое время естественный медиатор ацетилхолин больше не вырабатывается в необходимом количестве, и человек начинает испытывать абстинентный синдром, или синдром отмены, который сопровождается процессами очищения и восстановления организма бросившего курить.</p>
<h2>Чем характеризуется синдром отмены</h2>
<ul>
<li>Раздражительность</li>
<li>Агрессивность</li>
<li>Сонливость</li>
<li>Депрессивное состояние</li>
<li>Резкие скачки настроения</li>
</ul>
<h2>Этапы очищения организма после отказа от курения:</h2>
<h3>20 минут спустя.</h3>
<p>Через 20 минут после выкуренной сигареты частота сердечных сокращений снижается и приходит в норму, начинает нормализовываться артериальное давление. Повышается активность организма. Увеличивается функция работы почек с ростом систолического давления.</p>
<h3>2 часа.</h3>
<p>Через два часа после отказа почки начинают очищать кровь от никотина и выводить его из организма человека.</p>
<h3>8 часов.</h3>
<p>Через восемь часов без сигарет, прекращая поступление сигаретного дыма в легкие, в крови увеличивается уровень кислорода, а уровень угарного газа уменьшается вдвое. Продолжается процесс вывода никотина из организма, что приводит к началу синдрома отмены.</p>
<h3>12 часов.</h3>
<p>Через полдня отказа от курения одышка курильщика уменьшается и появляется легкость дыхания, поскольку за это время кровь полностью очищается от угарного газа. Уровень кислорода в крови увеличивается до нормы.</p>
<h3>24 часа</h3>
<p>Через сутки после отказа от курения начинается абстинентный синдром со всеми своими признаками, поскольку никотин полностью выведен из организма, но выработка ацетилхолина пока на недостаточном уровне.</p>
<h3>2 дня</h3>
<p>Вы второй день не травите свой организм ядом. Сигаретный дым содержит не только сам никотин и смолы, но еще сотню веществ, поступающие в легкие в результате горения различных добавок в табаке, самой бумаги и клея. Все эти вещества крайне токсичны и крайне разрушительно воздействуют на клетки слизистой.</p>
<p>На второй день отказа от курения бронхи начинают избавляться от скопленной слизи, реснитчатый эпителий постепенно освобождается от сажи. У бросившего курить человека начинается сильный кашель с выхаркиванием темных хлопьев — естественный процесс восстановления легких.</p>
<h3>3 дня</h3>
<p>Продолжается восстановление слизистой оболочки бронхов и реснитчатого эпителия, обеспечивая кровь большим количеством кислорода.</p>
<p>У бросившего курить повышается сильный аппетит, поскольку никотин до отказа от курения блокировал центр голода, который у здорового человека выполняет функцию оповещения о голоде и насыщении едой. Это функция без никотина со временем восстановит свое функционирование и чувство вечного голода исчезнет.</p>
<p>За счет нормализации кровяного давления и увеличенного уровня кислорода, обогащение клеток мозга кровью резко возрастает, что приводит к головокружениям и шуму в ушах.</p>
<h3>4 дня</h3>
<p>Нормализуется кровообращение, приливы крови к головному мозгу становятся не такими сильными. Понемногу восстанавливается слизистая желудка, улучшается секреция поджелудочной железы. Курильщики отмечают усиление влажного кашля с отхождением вязкой мокроты.</p>
<h3>5 дней</h3>
<p>Улучшается работа вкусовых рецепторов, курильщик начинает ощущать вкус пищи. Тонус кровеносных сосудов приближен к нормальному уровню. Кашель усиливается, цвет мокроты становится темно-коричневым — так очищаются бронхи и легкие от накопившейся копоти.</p>
<h3>6 дней</h3>
<p>Деятельность реснитчатого эпителия практически восстановлена, легкие продолжают активно вырабатывать слизь. У человека при кашле отходит мокрота с прожилками крови, в горле как будто стоит слизистый комок. Раздражительность усиливается, курильщик все сильнее хочет вернуться к прежней жизни с присутствием в ней табака.</p>
<h3>7 дней</h3>
<p>Вредный никотин полностью выведен из организма. Некоторые ткани и клетки практически полностью обновились, в желудке и кишечнике зарождается новый эпителий, не знакомый с никотиновым ядом. Печенью начинает вырабатываться эндогенный никотин, таким образом, физическая тяга к курению практически не беспокоит человека. Кашель и чувство заложенности в горле не проходят.</p>
<h3>8 дней</h3>
<p>Оживают обонятельные и вкусовые рецепторы, поэтому пища приобретает нормальный вкус и запах, повышается аппетит и, как следствие, может увеличиться масса тела.</p>
<p>Сосуды головного мозга пока нестабильны, в связи с чем человека могут беспокоить скачки давления, наблюдаются головокружения. Агрессия и подавленность снижаются, но до избавления от психологической тяги к сигаретам еще далеко.</p>
<h3>9 дней</h3>
<p>Практически полностью восстановлена слизистая оболочка желудка, начинается секреция основных ферментов. Продолжаются восстановительные процессы в кишечнике и бронхо-легочной системе. У человека появляются боли внизу живота, наблюдается изменение стула. В это время могут начаться простудные заболевания, стоматит, герпес.</p>
<h3>10 дней</h3>
<p>Запускается процесс восстановления иммунной системы. Кашель продолжается из-за процесса регенерации легочной системы. При кашле могут отхаркиваться комки слизи с неприятным запахом — это откашливается слизь из бронхов либо постепенно очищаются миндалины от скопившихся в них пробок. Внутреннее состояние курильщика оставляет желать лучшего — он подавлен, его внутренняя мотивация может пошатнуться. В эти дни, как никогда, необходима поддержка родных.</p>
<h3>11 дней</h3>
<p>Постепенно приходит в норму тонус артериол — мелких сосудов, несущих артериальную кровь. Головной мозг активно снабжается кислородом, вследствие чего продолжаются головокружения, может появиться дрожание пальцев рук и головная боль. Усиливается аппетит. Тяга к курению нарастает, принося с собой раздражительность, агрессивность или плаксивость.</p>
<h3>12 дней</h3>
<p>Улучшение кровообращения и тонуса сосудов приводит к повышению питания клеток. Нормализуется цвет лица, практически восстановлена деятельность кишечника. Клетки крови, отвечающие за иммунитет, дважды обновились и готовы полноценно защищать организм от вирусов и бактерий.</p>
<h3>13 дней</h3>
<p>Продолжается усиленное обновление клеток кожи. Физическое состояние пока нестабильно — человека могут мучить головные боли, недомогание, продолжаются перепады давления. Это связано с тем, что нервная система не прошла полный цикл восстановления.</p>
<h3>14 дней</h3>
<p>Заканчивается регенерация слизистой бронхов. Полным ходом идет восстановительный процесс красных кровяных телец, уже практически полностью обновился запас тромбоцитов, на которые не влиял никотиновый яд. Постепенно стихает мучительный кашель, цвет лица становится более ровным, уходит серость. В это время многие курильщики решают снова попробовать сигарету на вкус, что отбрасывает их на начальный этап регенерации.</p>
<h3>1 месяц</h3>
<p>В течение первого месяца после отказа от курения возможны проблемы со сном. Человек может несколько раз за ночь просыпается с сильным желанием закурить, часто выступает холодный пот. Все это нормальные и естественные последствия отказа от допинга в виде никотина. По большей части это зависит от стажа курения.</p>
<p>Если человек до этого употреблял сигареты всего на протяжении нескольких месяцев, то подобные ощущения будут возникать буквально несколько раз. Если же курить с десяток лет, то беспокойный сон будет посещать несколько недель, а то и целый месяц.</p>
<h3>На 2 — 3 месяц</h3>
<p>Кардинальные изменения в организме после отказа от табакокурения происходят со второго месяца. Мозг постепенно привыкает работать без &laquo;никотинового допинга&raquo;, а вместе с этим токсины активно выводятся и через кожу, дыхание, и вместе с продуктами ЖКТ.</p>
<p>Клетки кожи в этот момент уже прошли <u>3-4 цикла регенерации</u> и обновления, поэтому на лице появляется румянец, исчезают бледные пятна, значительно уменьшается количество прыщей, акне, угрей, воспаленных сальных желез.</p>
<p>Даже волосы в этот момент становятся значительно привлекательнее визуально. Исчезает ломкость, сечение кончиков. Особенно приятны такие изменения будут для девушек. Отказ от курения на них отражается заметнее.</p>
<p><strong>На 2-3 месяц</strong> отказа от курения легкие продолжают восстанавливаться, но процесс еще не доходит до так называемых ацинусов. Это самые клетки, которые являются своего рода строительным материалом. Их регенерация может затянуться на 4-12 месяцев в зависимости от стажа курильщика.</p>
<p>На третий месяц кардинально меняется работа желудочно-кишечного тракта. Метаболизм наконец-то приходит в норму, набор и резкое снижение массы прекращаются, аппетит становится здоровым. Организм после всего этого начинает более активно усваивать белки. Даже если бывший курильщик не занимается спортом, у него увеличивается мышечная масса, исчезают жировые складки в районе живота, груди, бедер. В норму приходит и сердечный тонус, артериальное давление, что особенно заметят гипертоники.</p>
<p>Но даже после третьего месяца абстинентный синдром сохраняется. Периодический курильщик чувствует тягу к табаку. И это крайне опасный период, так как всего одна сигарета запустит обратные процессы перестройки в организме. Ни в коем случае не следует пробовать табак, пытаясь доказать, что бывший курильщик уже никоим образом от него не зависит и может себе позволить выкурить 1-2 сигареты без каких-либо последствий. Это одна из самых распространенных ошибок, утверждают психологи. Все это указывает на то, что мозговая перестройка в этот период все еще не завершена и продолжается.</p>
<h3>6 месяцев. Полгода без сигарет</h3>
<p>Происходит полная нормализация кровяной среды. Теперь в организме кровь разносит кислород без каких-либо включений табачных токсинов. У внутренних органов активно восстанавливаются после никотинового стресса клетки, лабораторный состав лимфы ничем не отличается от того, что присущ абсолютно здоровому и некурящему человеку. Кашель практически прекращается, сон становится таким же, как и прежде.</p>
<p>Начиная с <strong>5 месяца</strong> полностью заканчивает процесс регенерации печень, которая была вынуждена перерабатывать все поступающие в организм токсины с табачным дымом. Кстати, по этой же причине тем, кто отказался от вредной привычки, не рекомендуется определенный период принимать даже минимальные дозы алкоголя. Это лишь замедлит процесс восстановления клеток печени.</p>
<p>Кстати, на 5-6 месяц специалисты рекомендуют включать усиленные физические нагрузки. Это поспособствует скорейшему оттоку токсичной слизи и смол из легких. Мнение, что смолы никогда из дыхательной системы не будут убраны, ошибочно. Они выходят и отторгаются, как и любое инородное тело. Правда, потребуется на это не один год. Но до 6 месяца примерно 80% ее уже выйдет вместе с кашлем. Порой цвет этой слизи будет приобретать кровавый оттенок — это нормально.</p>
<p>Таким образом разрушаются поврежденные альвеолы, которые постоянно в себе удерживали атомы СО. К 6 месяцу желание закурить или снова попробовать табак практически полностью исчезает и может давать о себе знать лишь после употребления алкоголя.</p>
<h3>10 месяцев</h3>
<p>Почему ставится акцент на 10 месяце после отказа от курения? Потому что тогда у большинства ранее заядлых курильщиков начинается полноценная мозговая перестройка. По этой причине:</p>
<p><ul>
<li><b>им часто снится, что они курят;</b></li>
<li><b>возникает спонтанное желание закурить;</b></li>
<li><b>частично нарушается сон;</b></li>
<li><b>особо острое желание затянуться возникает именно утром.</b></li>
</ul>
</p>
<p>Психологи это состояние называют никотиновыми конвульсиями. Главное — не поддаваться желанию. Объясняется весь этот период резкой активизацией тех участков мозга, которые отвечают за получение удовлетворения. Они же и дают команду вернуться к якобы полезной для организма привычке.</p>
<p>Своего рода самообман. Если перетерпеть все это, больше организм вспоминать о никотиновой зависимости не будет. Бывший курильщик будет себя чувствовать так же, как и никогда не куривший человек (имеется в виду в эмоциональном плане).</p>
<p>На 10-11 месяц восстанавливаются голосовые связки, ими становится намного проще управлять, отчего голос приобретает тон немного выше.</p>
<p>Полностью исчезает присущая курильщикам хрипота, в горле уже не образовывается большого количества слизи, которая защищала эпителий от токсинов.</p>
<p>В этот же период полностью исчезает желтизна на зубах, из-за которой у курильщиков изо рта постоянно неприятно пахнет. Правда, заметить это смогут лишь те, кто не злоупотребляет кофейными напитками. Зубной камень, конечно, полностью не исчезнет, но его станет заметно меньше. Рекомендуется в этот период посетить кабинет стоматолога и устранить все проблемы с зубами, образовавшиеся в годы активного табакокурения.</p>
<h3>1 год</h3>
<p>Отказ от курения после пройденных 12 месяцев можно полноценно считать удавшимся. Согласно проведенному опросу, только 25% бывших курильщиков при этом ощущают определенную тягу к табаку, однако риск срыва крайне низкий — всего 0,2-0,5%. В организме практически заканчивается процесс регенерации легочной ткани, ороговелая кожа становится абсолютно здоровой (речь идет о волосах, ногтях).</p>
<p>Полностью восстанавливается мужская репродуктивная функция, повышается потенция, усиливается ощущение оргазма. Это происходит из-за восстановления нормальной рецепторики простаты, а также нервных окончаний, что располагаются на самом половом члене.</p>
<p>Вместе с этим кардинально снижается развитие &laquo;табачных&raquo; болезней. Например, вероятность рака губы всего на 4% выше, чем у здорового человека (ранее — в 4 раза). Это же касается и болезней сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, легких. Можно утверждать, что организм наконец-то закончил регенерацию всех поврежденных тканей. Однако кашель еще может давать о себе знать, как и одышка. Они остаются на том же рефлекторном уровне.</p>
<p>Еще бывший зависимый чувствует отвращение к каждому курящему. То есть организм, как и мозг, в целом перестают воспринимать никотин и табачный дым как продукт для удовлетворения. Сколько бы человек ни находился в этот период среди курильщиков, острого желания взять в руки сигарету не возникнет.</p>
<h3>2 года</h3>
<p>На второй год без табачной зависимости исчезают полностью кашель, одышка, резкие скачки давления при физической нагрузке (у тех, кто ранее страдал подобным расстройством). Главное — полностью восстанавливается процесс питания головного мозга, за счет чего риск инсульта становится не выше, чем у того человека, который в своей жизни вообще никогда не брался за сигареты. Редкое желание закурить остается только у самых заядлых курильщиков, которые со своей привычкой не расставались лет 25-40.</p>
<p>Организм настолько отвыкает от никотина, что даже одна-единственная сигарета будет восприниматься как первая в жизни. То есть все это будет сопровождаться сильным кашлем, головокружением и даже приступом тошноты. Это касается и психического здоровья. Кстати, на второй год женский организм также полностью очищается от токсинов, и если есть планы на беременность, то можно смело их воплощать в жизнь.</p>
<p>На ребенке никоим образом не отразится то, что девушка ранее злоупотребляла табаком. Это определенным образом касается и мужчин. То есть сперма становится такой же, как и у некурящего человека.</p>
<p>Кроме того, организмом нормально воспринимаются любые физические нагрузки. Они же способствуют ускорению метаболизма, однако, в отличие от периода, когда употреблялся никотин, ускоренное переваривание пищи сопровождается нормальной переработкой белков. У курильщиков же при этом часто возникает расстройство ЖКТ, так как пища попросту не может нормально перевариваться.</p>
<p>Многие даже не догадываются, что такая, казалось бы, безобидная привычка наносит столько ущерба организму. На полное восстановление потребуется в лучшем случае 2 года. Однако общее оздоровление наступает сразу же, буквально с первого дня без никотина.</p>
<h2>Что происходит в организме бросившего курить?</h2>
<p>Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!</p>
<h2>Введение</h2>
<h2>Положительные моменты отказа от курения</h2>
<h2>Отрицательные моменты отказа от курения</h2>
<h2>Что происходит в организме бросившего курить? <br />(изменения в течение года)</h2>
<p>Однако большинство людей, твердо решивших бросить курить, пережив первый тягостный период, успешно справляются со своим состоянием, и не курят больше никогда в жизни. <br /></p>
<h3>Первые сутки</h3>
<p><i>Изменения в организме.</i> Меняется состав крови: в ней снижается содержание никотина и угарного газа, а концентрация кислорода повышается. Следовательно, улучшается и снабжение кислородом тканей и органов. К концу первых суток угарного газа в крови уже нет.</p>
<p> <i>Ощущения пациента.</i> Небольшая слабость, снижение аппетита, возможно нарушение засыпания, головокружение. Тяга к курению легко подавляется усилием воли.</p>
<p> <i>Психоэмоциональная сфера.</i> Гордость своим поступком, настроение приподнятое. <br /></p>
<h3>Первая неделя</h3>
<p><i>Изменения в организме.</i> В течение первой недели после отказа от курения организм пациента освобождается от никотина. В связи с этим возникает «никотиновое голодание».</p>
<p>Начинается и прогрессирует с каждым днем восстановление поврежденной слизистой оболочки бронхов и кишечника. В легких начинается выделение слизи с последующим ее откашливанием.</p>
<p>Улучшается тонус кровеносных сосудов и кровоснабжение головного мозга, сердца и других жизненно важных органов.</p>
<p>Тонус кишечника снижен, поэтому возникают запоры.</p>
<p>К концу недели нормализуется деятельность желудка и поджелудочной железы, но 12-перстная кишка и желчный пузырь функционируют все еще со сбоями из-за отсутствия никотина.</p>
<p>Микротравмы на языке заживают.</p>
<p>Кожа становится сухой, шелушащейся; возможно появление кожного зуда.</p>
<p>По окончании первой недели клетки организма уже благополучно перестроились на деятельность без никотина; физическая зависимость от никотина исчезла, но осталась зависимость психологическая.</p>
<p> <i>Ощущения пациента.</i> Состояние полной разбалансировки организма. Аппетит — то понижается, то повышается. Появляется ощущение вкуса пищи (в основном это относится к продуктам с ярко выраженным вкусом: сыр, копчености, цитрусовые). Иногда возникает тяга к сладостям. Возможны боли в животе и в правом подреберье, отрыжка, изжога, горечь во рту, особенно после жирной пищи.</p>
<p>Беспокоит одышка, кашель с отхождением темной, вязкой мокроты. К концу недели часто возникает ощущение кома в горле.</p>
<p>Почти все пациенты отмечают шум в ушах, головокружение, нарушение засыпания. Сон тревожный, неглубокий, поверхностный.</p>
<p>Повышена потливость, временами появляется дрожь в руках.</p>
<p> <i>Психоэмоциональная сфера.</i> В эмоциональном отношении первая неделя переносится очень тяжело. Человек, бросивший курить, переживает сильнейший стресс. Появляются и усиливаются нервозность, раздражительность, даже агрессивность, которые могут вдруг смениться на растерянность, подавленность.</p>
<p>Тяга к курению очень сильна, человек не знает, как отвлечь себя от мыслей о сигарете. Возможность срыва, возврата к курению на первой неделе — очень велика.</p>
<p>Однако к концу недели вновь становится эффективным самоубеждение в правильности совершенного поступка. <br /></p>
<h3>Первый месяц</h3>
<p><i>Изменения в организме.</i> Продолжается обновление клеток слизистой оболочки бронхов, поврежденных никотиновой копотью. Также обновляется слизистая оболочка желудка и кишечника.</p>
<p>Нормализуется деятельность мелких сосудов, улучшается состояние их стенок. Но тонус сосудов пока остается неустойчивым.</p>
<p>Начинается повышение иммунитета, связанное с восстановлением процессов кроветворения. Обновляются такие клетки крови, как лейкоциты и тромбоциты. Медленнее идет процесс обновления эритроцитов (красных кровяных телец).</p>
<p>Улучшается питание всех тканей организма, в том числе и кожи. Это особенно заметно у молодых людей и у курильщиков с небольшим «стажем»: цвет лица становится более свежим, исчезает желтая окраска кожи на пальцах.</p>
<p> <i>Ощущения пациента.</i> Восстанавливается обоняние, улучшаются вкусовые ощущения от пищи. Запах сигаретного дыма у многих пациентов вызывает отвращение.</p>
<p>Повышается аппетит, возможна прибавка в весе. Но деятельность желудочно-кишечного тракта еще не пришла к норме, поэтому часто возникают боли в животе. Запоры могут чередоваться с поносом.</p>
<p>Продолжается кашель с отхождением слизи. Но к концу первого месяца кашель становится реже.</p>
<p>Головной мозг еще не привык к поступлению достаточного количества кислорода с кровью: это проявляется головными болями, головокружением, сонливостью, «скачками» артериального давления.</p>
<p> <i>Психоэмоциональная сфера.</i> Раздражительность и нервозность в сравнении с первой неделей — уменьшаются. Но психологическая зависимость от курения еще сильна; она проявляется в угнетенном, пониженном настроении, в необходимости моральной поддержки со стороны окружающих.</p>
<p>Тяга к курению то слабеет, то возобновляется с прежней силой. Особенно трудно человеку, бросившему курить, находиться в одном помещении с курящими людьми.</p>
<p>В плане срыва опасен конец второй недели и конец первого месяца – человек выдержал определенный срок без курения, и может закурить вновь из любопытства: понравится ли сейчас вкус сигареты? <br /></p>
<h3>Второй – шестой месяцы</h3>
<p><i>Изменения в организме.</i> Клетки кожи за эти месяцы обновляются полностью, и цвет лица пациента возвращается к нормальному. Зуд и сухость кожи, беспокоившие в первое время, исчезают.</p>
<p>С третьего месяца нормализуется сосудистый тонус.</p>
<p>Восстановление тканей бронхов и легких продолжается (это длительный процесс). Однако к концу шестого месяца легкие очищаются настолько, что жизненная емкость их значительно увеличивается, что можно проверить с помощью специального прибора – спирометра.</p>
<p>Желудок и кишечник функционируют в нормальном режиме. А вот восстановление клеток печени начинается лишь в конце пятого месяца, но затем продолжается с нарастающей активностью.</p>
<p>Клетки крови полностью обновлены.</p>
<p> <i>Ощущения пациента.</i> В этот период нормализуются сон и аппетит, стабилизируется вес тела. Головные боли и головокружения остались в прошлом. Кашель возникает лишь изредка. Появляется желание заниматься физическими упражнениями. Пока допустимы лишь длительные прогулки, а с пятого месяца – плавание и езда на велосипеде.</p>
<p> <i>Психоэмоциональная сфера.</i> Настроение становится ровным, стабильным, жизнерадостным. Физической тяги к сигаретам уже давно нет, но очень долго держится тяга к самому ритуалу курения. К концу шестого месяца эта тяга легко подавляется усилием воли. Однако провоцирующие ситуации могут вызвать срыв. <br /></p>
<h3>Седьмой — восьмой месяцы</h3>
<p><i>Изменения в организме.</i> Продолжается активное восстановление бронхолегочной системы. Жизненная емкость легких увеличивается еще на 10%. Редкий кашель уже не сопровождается выделением слизистой мокроты.</p>
<p>Восстанавливаются поврежденные табачным дымом голосовые связки, и исчезает характерная для курильщиков хрипота голоса.</p>
<p>Зубы очищаются от желтого налета.</p>
<p>Продолжается обновление клеток печени.</p>
<p> <i>Ощущения пациента.</i> Обостряется восприятие запахов и их оттенков, а также вкусовые восприятия.</p>
<p> <i>Психоэмоциональная сфера.</i> Особых изменений не отмечается. <br /></p>
<h3>Девятый месяц</h3>
<p>Девятый месяц после отказа от курения – очередной критический период. Вдруг усиливаются воспоминания о приятных ощущениях, связанных с курением — хочется вновь почувствовать вкус сигареты. Любая провоцирующая ситуация может привести к срыву. В компании курильщиков человек может закурить даже бессознательно, увлекшись разговором.</p>
<p>В этот период рекомендуется проводить больше времени на свежем воздухе, а также принимать легкие успокоительные средства (после консультации с неврологом или терапевтом). <br /></p>
<h3>Десятый-одиннадцатый месяцы</h3>
<p>Критический период миновал, днем тяги к сигаретам практически нет, но многие пациенты жалуются на сны о курении.</p>
<p>Восстановление организма в целом уже позволяет заниматься такими видами спорта, как бег, занятия на тренажерах, тяжелая атлетика. <br /></p>
<h3>Один год после отказа от курения</h3>
<p>Год без сигареты – солидный срок. За это время здоровье бывшего курильщика окрепло настолько, что вдвое сократился риск возникновения инфаркта или инсульта. При беременности риск развития осложнений или мертворождения становится таким же, как у некурящих женщин. Значительно уменьшается вероятность развития онкологических заболеваний.</p>
<p>Но бесследно длительное курение пройти не может. Годы вдыхания табачного дыма вызывают генетические изменения в организме, и бывший курильщик (а особенно – курильщица) не застрахован от рождения детей с различными врожденными аномалиями. Чем меньше «стаж» курильщика — тем более полное оздоровление организма происходит после отказа от курения. <br /></p>
<h2>Чего нельзя делать, бросая курить?</h2>
<ul>
<li>Нельзя в этот период (по крайней мере, в первые три месяца) принимать никаких лекарств.</li>
<li>Женщинам нельзя бросать курить во время менструации – это грозит стремительной прибавкой в весе.</li>
<li>Нельзя питаться так, как раньше – нужно полностью пересмотреть свое ежедневное меню и добавить в него продукты, богатые витаминами и микроэлементами. От острых, жирных, жареных блюд нужно отказаться, и питаться в основном молочно-растительной пищей. Такое питание поможет легче перенести тягостные ощущения первых дней.</li>
</ul>
<br />
<h2>Заключение</h2>
<p>Теперь вы знаете, какие испытания ждут вас на нелегком пути отказа от курения. Но вам известно также и то, что все эти трудности можно преодолеть – и выйти победителем из борьбы с никотином! Решайтесь!</p>

Каждый курильщик должен знать:  Как принимать табекс чтобы бросить курить
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я