Бросил курить но иногда покуриваю

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/15bNYUrvXeU» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Бывшие курильщики со стажем рассказали, как они бросили курить</h2>
<p>Ежегодно в третий четверг ноября в ряде стран мира отмечается День отказа от курения (No Smoking Day). Он был установлен Американским онкологическим обществом (American Cancer Society) в 1977 году.</p>
<p>Медики уверены: осознанный отказ от табака даже на один день поможет увидеть, что жизнь без сигарет ярче, ощущения острее, а кошелек толще.</p>
<p>По данным Всемирной организации здравоохранения:</p>
<p>Цель Международного дня отказа от курения — способствовать снижению распространенности табачной зависимости, вовлечение в борьбу против курения всех слоев населения и врачей всех специальностей, профилактика табакокурения и информирование общества о пагубном воздействии табака на здоровье.</p>
<p>Согласно данным ряда опросов, по мнению 12% респондентов бросить курить — легко, 56% считают, что это трудно, 4% считают, что — невозможно, 28% не задумывались об этом. 21% из числа опрошенных горожан пытались бросить курить, но в основном безуспешно. О существовании центров помощи в отказе от курения знают 30% респондентов, не знают 70%.</p>
<p>Отмечается, что при хорошей осведомленности о вреде табакокурения для здоровья, немногие горожане стремятся избавиться от никотиновой зависимости. Либо человек не осознает всей тяжести последствий употребления табака для своего здоровья или считает, что болезнь его не коснется, либо привычка курить настолько сильна, что нет возможности от нее отказаться.</p>
<p>В рамках Дня отказа от курения во многих странах активисты и представители учреждений здравоохранения проводят различные просветительские, благотворительные и другие мероприятия, призванные просвещать население о вреде никотина и способах отучения от курения.</p>
<p>Кроме того, ежегодно 31 мая отмечается Всемирный день без табака (World No Tobacco Day).</p>
<h2>Как бросить</h2>
<p>Некоторые бывшие курильщики, рассказали порталу &laquo;Москва24&raquo;, боятся ли картинок на табачных пачках, сколько раз они выбрасывали сигареты и покупали опять, и главное — поделились пошаговой инструкцией, как бросить.</p>
<p>Даниил и Мария променяли сигареты на 500 тысяч рублей</p>
<p>Муж решился бросить курить, когда поспорил со своим бывшим шефом на 500 тысяч рублей. До этого даже не думал об этом и тем более не пробовал. Как многие курильщики, он понимал, что это вредно, но кого это останавливает? &laquo;Когда-нибудь, может быть…&raquo; — мы не воспринимали это как что-то, что сильно мешает жить. Но тут появился босс, который его решил взять на слабо: Даня — курильщик со стажем, поэтому начальник был уверен, что ничем не рискует. Но деньги — это ведь отличный стимул.</p>
<p> <table border=»0″ cellpadding=»10″ align=»center»> <tbody> <tr> <td style=»text-align: center;»>Фото: M24.ru</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<p>Муж выиграл спор, хотя ему это далось тяжело. Воодушевленный будущим призом, он в тот же вечер выбросил сигареты. Но потом… Ел леденцы тоннами, жевал вообще все, что видел, поправился на три килограмма — но все же сдержал слово!</p>
<p>Я очень им горжусь. Во время спора подбадривала его, верила, что все получится. Три месяца я собирала фантики от конфет, скорлупу от семечек и вздыхала. Но в день икс ликовала и была счастлива тем, какой у меня сильный, выносливый мужчина! Босс сдержал слово, но отдал приз не деньгами, а машиной. Так что наполовину миллионерами мы не стали, но зато обзавелись машиной, которая стоила примерно столько же.</p>
<p>Даша, стала идеальной женой ради мужа</p>
<p>Меня вынудил муж. Причем именно вынудил, потому что даже не пытался прикрываться заботой, а прямо говорил, что его это раздражает, бесит, ходил с кислой миной, не обнимал меня, не целовал. Он сам бросил и решил, что это нужно мне: от меня, видите ли, плохо пахнет, дома тоже пахнет. В принципе, он был прав, но почему-то его это не волновало, когда он курил сам.</p>
<p>Хочешь избавить близкого человека от зависимости — будь терпеливей и помогай, а не устраивай скандалы. Ругань и такие жесткие методы до добра не доведут. У нас сработало, я бросила, но осадок остался. И я поняла, что человек не обо мне заботится, а о себе. Но тем не менее спасибо ему.</p>
<p> <table border=»0″ cellpadding=»10″ align=»center»> <tbody> <tr> <td style=»text-align: center;»>Фото: M24.ru</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<p>Меня раздражали его нытье и ворчание, я правда просто устала от этого и бросила одним днем. Не скажу, что было легко. Я перестала курить, но мне хотелось, потому что мой стаж в этом деле был почти восемь лет. Конечно, первые недели две жутко тянуло к сигаретам. Старалась не заедать конфетами и семечками свою тягу, а терпеть.</p>
<p>Когда было невмоготу, перешла на электронные. Но четко обозначила себе количество — не более пяти. Постепенно стала курить электронные только по выходным, потом только в один выходной. Дальше каждую неделю убирала по одной сигарете: сначала четыре, потом три. На последней неделе, когда можно было выкурить одну, я уже была готова и не так зависима. Думаю, это неплохой способ, но нужно дать себе четкий срок. Если без электронных сигарет не получается бросить, то главное — не подсесть на них. У меня на это ушло почти полгода, за который и мой мозг успел подготовиться и адаптироваться к новому. Да, не так быстро, но зато теперь я свободна от сигарет навсегда.</p>
<p>Илья, разработал стратегию для курящей возлюбленной</p>
<p>Я помогал отказаться от сигарет жене. Она курила несколько лет, и бросить самостоятельно — в один день — у нее не получалось. Разные методики, которые она пробовала, не срабатывали, а прибегать к специальным таблеткам мы не захотели. Способ придумал я, хотя сам никогда и не курил. Мы посчитали, что она выкуривает десять сигарет в день. Решили, что ближайшие две недели она курит ровно десять сигарет каждый день — ни больше ни меньше. Через две недели мы снизили норму на одну сигарету — и следующие две недели она курила девять сигарет.</p>
<p>Мы работали по этому плану. Снижали количество каждые две недели. Она привыкала курить меньше — всего на одну, это не напрягало ее и было абсолютно безболезненно.</p>
<p> <table border=»0″ cellpadding=»10″ align=»center»> <tbody> <tr> <td style=»text-align: center;»>Фото: M24.ru</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<p>Когда количество сигарет дошло до пяти, мы решили попробовать снижать его каждую неделю вместо двух. И таким образом мы дошли до двух сигарет в день. У нее выработалась привычка не курить по пути на работу или домой, во время разговоров по телефону или в другие моменты, когда нужно было забить время. Она выкуривала свою норму в удовольствие, специально выбирая время — так как норма уже была маленькой.</p>
<p>До конца плана мы так и не дошли. В какой-то момент, когда ее норма была две сигареты, она просто перестала курить, потому что поняла, что смысла в этом нет. Вот такой интересный способ мы выработали и проверили. Иногда я рекомендую его своим друзьям. Но здесь важно одно: чтобы он, да я думаю, и любые другие способы сработали, нужно по-настоящему захотеть бросить.</p>
<p>Катя, которую заколдовали в Новый год</p>
<p>Я курила девять лет. Обожала это делать, всегда делала это со смаком и получала удовольствие (мне так казалось). Две мои подруги начали курить, потому что им нравилось, как это делаю я, хотя в это слабо верится, знаю.</p>
<p>Вообще-то я не собиралась бросать курить, даже сама мысль об этом не приходила мне в голову. Но 1 января 2020 года я проснулась, взяла сигарету и… не почувствовала ничего. Совсем. Ни отвращения, как это бывает после праздников, ни облегчения — совсем ничего. Это было очень странно. Я не могла понять, как так. Но эта сигарета стала последней.</p>
<p> <table border=»0″ cellpadding=»10″ align=»center»> <tbody> <tr> <td style=»text-align: center;»>Фото: M24.ru</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<p>Иногда мне хочется курить. Но я просто не могу взять в руки пачку: смотрю на нее и понимаю, что не хочу. Какое-то чудо помогло мне бросить в один миг: кто-то мучается месяцами, заедает это желание булками и конфетами, а я просто перестала это делать. Мой организм или кто-то сверху решил так за меня, сейчас я ему благодарна. Самое удивительное, что в ту самую новогоднюю ночь мы познакомились с моим женихом. Еще ночью я курила, а на следующий день уже нет — и только спустя полгода узнала, что у него просто жуткая непереносимость табачного дыма и запаха. Если бы он поставил мне условия или начал уговаривать бросить, я бы из принципа не согласилась — может, и отношений бы не получилось из-за этих принципов. Однако я все равно иногда задаюсь вопросом: ну как же так могло получиться, чтобы человек, который не собрался бросать, вдруг взял и бросил?</p>
<p>Александр, бросил с третьего раза ради будущих детей</p>
<p>Когда мы встречались с моей будущей женой, она сказала: &laquo;Если ты уверен, что у нас все серьезно и будут дети, то бросай. Пока куришь, ни о каких серьезных планах не может идти речи&raquo;. Я сел, задумался, что делать. Понятно было, что любовь и будущее мне важнее, но я стал думать, как бросить курить, потому что понимал, что разом не смогу. Курил 11 лет: начал в 20, окончательно бросил в 31. Понял, что надо постепенно сокращать количество сигарет. Перестал курить, когда приезжал к Ане, когда гуляли с ней, а когда был без нее и на работе, курил. Не считал и не ставил себе дневную норму, просто когда хотелось покурить, 30 раз думал, ждал, никогда не шел по первому зову. Терпел. Потом стал помогать себе специальными таблетками, курс которых принимаешь по определенному графику. Они отбивают желание курить, уходят навязчивые мысли из головы, что надо бы курнуть. Хотя еще до знакомства с Аней я их пробовал, но они мне не зашли. Может, тогда у меня не было цели серьезной, может, пил как-то неправильно.</p>
<p> <table border=»0″ cellpadding=»10″ align=»center»> <tbody> <tr> <td style=»text-align: center;»>Фото: M24.ru</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<p>Тогда сильно помогла мысль о здоровых детях: я осознал, как важно обоим родителям подойти к этому правильно, а не только будущей матери. Я хотел подарить внуков родителям, они уже в возрасте.</p>
<p>Когда с момента последней сигареты прошла неделя, я стал ощущать запах и осознал, какой же он ужасный. Вообще не понимал, как я мог столько лет курить. Ведь раньше я пытался курить даже с язвой и даже после операции на легком — только теперь понимаю, как плохо я себе делал. Больше всего бросить курить помогает цель и ярое желание. Мне было трудно, вряд ли кому-то вообще это дается легко. Но главное — вооружиться намерением и помощниками, а еще не гнаться за сроками. Здесь главное не скорость, а результат.</p>
<p>Наталья, променяла образ сильной и независимой на материнство</p>
<p>Книги, кофе и сигареты для меня всегда шли рука об руку. Мне нравился этот образ — я вся такая умная, самостоятельная, серьезная сижу и сосредоточенно читаю книгу, а сигарета тлеет. Не могу сказать, что я курила, потому что хотелось выглядеть для кого-то крутой, но мне определенно нравилось для себя создавать такую картинку. Никогда не задумывалась о том, что это вредно, тогда только появились эти страшные картинки на пачках — если честно, предпочитала просто на них не обращать внимания, они на меня не действовали.</p>
<p> <table border=»0″ cellpadding=»10″ align=»center»> <tbody> <tr> <td style=»text-align: center;»>Фото: M24.ru</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<p>Но на меня подействовали две полоски на тесте на беременность. Вот ровно в эту секунду мне стало панически страшно за будущего ребеночка. У меня мгновенно включился материнский инстинкт, хотя это кажется нереальным.</p>
<p>Я тут же пошла и выкинула все: недокуренную пачку, зажигалки, спички — и мне стало так легко. Ни разу не тянуло к сигарете, ни разу не тянулась, ведь это такая мелочь по сравнению с новой жизнью. Я поняла, что ребенок для меня — самое главное, все остальное ушло на второй план, а сигареты — не на второй, а вообще растворились из жизни, словно их никогда и не было.</p>
<h2>20 хитростей, которые реально помогают бросить курить и не сорваться</h2>
<p>Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,<br />что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.<br />Присоединяйтесь к нам в Facebook</b> и ВКонтакте</b> </p>
<p>Вряд ли сейчас можно найти человека, который думает, что курить полезно. Проблеме курения посвящено немало исследований и научных работ, многие социальные проекты направлены на то, чтобы помочь миру справиться с этой напастью. Но, к сожалению, все равно эта беда касается нас или наших близких. Для тех, кто уже твердо решил избавиться от никотиновой зависимости (ведь это болезнь, а никакая не &laquo;привычка&raquo;), мы собрали лайфхаки от обычных людей, которые помогли им или их близким бросить курить. Очень надеемся, что и вы найдете для себя в этой подборке полезные советы.</p>
<p>Если у вас есть свои действенные способы, которые помогли вам или вашим знакомым, мы в <strong>AdMe.ru</strong> просим поделиться с нами в комментариях — вдруг именно ваш совет подарит кому-то здоровье.</p>
<ul>
<li>Начните с малого. Определите конкретный момент, когда вы выкурите свою последнюю сигарету. Постарайтесь выбрать такой период, когда у вас не намечается серьезных стрессовых ситуаций (экзамены, смена места работы и т. д.).</li>
</ul>
<ul>
<li>Очистите свой дом. Выкиньте или раздайте все пепельницы, зажигалки, сигареты. Если люди, с которыми вы вместе живете, курят и не планируют бросать, попросите их отнестись к вашему выбору с пониманием и по возможности не курить при вас хотя бы первое время.</li>
</ul>
<ul>
<li>Как только почувствуете желание закурить, выпивайте стакан воды.</li>
</ul>
<ul>
<li>Поставьте на рабочий стол прозрачную банку и опускайте туда небольшую сумму за каждую невыкуренную сигарету.</li>
</ul>
<ul>
<li>Перестаньте пить кофе, как минимум на начальном этапе. Скорее всего, вам был знаком тот самый ритуал, связанный с чашечкой кофе с сигаретой, и сейчас вам определенно захочется закурить, если вы просто нальете себе кружку бодрящего напитка.</li>
</ul>
<ul>
<li>Первое время вы будете &laquo;заедать&raquo; желание покурить, так что позаботьтесь о том, чтобы подобные перекусы были полезными. К примеру, это могут быть сухофрукты, орехи, свежие фрукты (все в меру).</li>
</ul>
<p>Расскажите о своем решении в соцсетях. Этот способ реально эффективен, потому что, во-первых, вам наверняка станет стыдно перед вашими подписчиками, если вы сорветесь. А во-вторых, там вы точно сможете получить поддержку от других людей, которые уже успешно прошли этот путь или находятся на том же этапе, что и вы.</p>
<h2>Что нужно знать, когда бросаешь курить: 10 советов врача</h2>
<p>Каковы шансы бросить курить и о чем нужно помнить, чтобы делать это правильно</p>
<p>Фото: Дмитрий Северин</p>
<p>Россия – одна из самых курящих стран мира: здесь курит каждый второй мужчина и каждая третья женщина, а по абсолютному потреблению сигарет мы уступаем только Китаю. Многие считают, что курение – просто привычка, отказаться от которой можно в любую минуту, если действительно поставить себе такую цель. В действительности это куда более сложный процесс, чем кажется. О том, почему это так, от чего зависит успех и что нужно знать всем, кто курит, рассказывает врач-пульмонолог клиники &laquo;Чайка&raquo; Василий Штабницкий.</p>
<h4>Курение – агрессивный фактор риска для здоровья</h4>
<p>Курение – не просто вредная привычка. Это серьезная, глобальная причина смертности. Если кто-то говорит о недоказанности вреда сигарет, знайте: это такой же миф, как миф о плоской Земле. Курение увеличивает примерно в 2 раза риск развития инсульта или инфаркта, которые могут привести к летальному исходу, в несколько раз увеличивается риск появления рака гортани, ротовой полости, желудка и до 40 раз – риск заболеть раком легких; курение также причина ХОБЛ – хронической обструктивной болезни легких. Не так давно одно исследование показало, что даже если иногда &laquo;баловаться&raquo; сигаретой, курить одну в день на протяжении долгого времени, эти риски тоже возрастают, то есть нет какой-то безопасной границы. Кроме того, курение – достаточно серьезная зависимость, физическая и психологическая. Она не такая, как от героина, но по силе сравнима со многими наркотическими зависимостями, а некоторые даже опережает.</p>
<h4>Бросить – сложно</h4>
<p>Большинство курильщиков говорят, что не собираются курить всю жизнь. Многие осознают, что это очень вредно для здоровья. Но даже при лучшей мотивации и самых эффективных препаратах все, кто курит, не смогут отказаться от табака. Одно из исследований показало, что в лучшем случае 40% смогут навсегда распрощаться с курением, а остальные сохранят его. Из тех, кто курит недолго, – 5 лет – большая часть никогда не расстанется с сигаретой, несмотря на все усилия, и, скорее всего, умрет от последствий курения. Самое опасное в том, что пока мы не ощущаем вреда, идет формирование зависимости, от которой потом будет очень сложно избавиться.</p>
<h4>Если есть желание бросить, нужно обратиться к врачу</h4>
<p>Помощь врача, который прошел обучение по отказу от курения, достоверно увеличивает вероятность бросить курить. Придя к нему, попросите его выявить какие-то сопутствующие заболевания. Очень часто курить мешает бросить депрессия или другие психологические проблемы, в этом случае врач направит к психотерапевту за препаратами для улучшения настроения, уменьшения тревожности. Есть данные о том, что при отказе от курения увеличивается интенсивность хронического болевого синдрома. То есть если у вас что-то болит – суставы, спина, нога – и вы бросаете курить, болеть будет сильнее и до тех пор, пока вы снова не закурите. Может начать болеть голова, пациенты принимают это за &laquo;синдром отмены&raquo;, но это не так. В этом случае лучше попросить врача назначить обезболивающие препараты.</p>
<h4>Есть препараты, которые помогают бросающим курить</h4>
<p>Существуют два основных вида таких препаратов. Это может быть никотин-заместительная терапия: пластыри, жвачки, специальные ингаляторы, никотиновые спреи. Все это позволяет сымитировать никотиновый фон, который был до отказа от курения, и перевести человека с опасного курения на &laquo;безопасное&raquo; потребление никотина с постепенным уменьшением дозировки. Альтернатива этому – специфическая терапия с использованием достаточно сложного препарата, который нужно принимать несколько месяцев. Он, во-первых, блокирует эффекты никотина (сигареты перестают приносить удовольствие), а во-вторых, снимает никотиновую &laquo;ломку&raquo;. Когда человек перестает ассоциировать сигарету с удовольствием, ломается психологическая зависимость и уменьшается вероятность рецидива. Сейчас этот препарат считается &laquo;золотым стандартом&raquo; с самой высокой – хотя и не стопроцентной – эффективностью по сравнению с другими способами, но у него есть свои противопоказания, о которых должен рассказать ваш врач.</p>
<h4>Профиль врача не так важен</h4>
<p>Можно идти к наркологу, к терапевту, имеющему подготовку в отказе от курения, невропатологу; если есть сопутствующие заболевания со стороны легких или сердца – обращаться, соответственно, к пульмонологу или кардиологу. Главное, о чем нужно спросить врача, независимо от его профиля: готов ли он заниматься тобой полноценно. Отказ от курения чем-то похож на психотерапию, нужно будет многое обсудить, может быть, страхи, психологические проблемы. На все это нужно время, и если у врача его нет, придется найти другого. В клинике &laquo;Чайка&raquo; многие врачи окончили или сейчас оканчивают курсы по помощи в отказе от курения, и большинство терапевтов готовы принимать и консультировать пациентов по вопросам табачной зависимости.</p>
<h4>Есть то, что зависит от вас</h4>
<p>Прежде всего, нужно убрать все зажигалки, спички, сигаретные пачки, пепельницы из дома, с работы и отовсюду, где они есть. Убрать все атрибуты, которые для вас ассоциируются с курением, – вплоть до любимой чашки, из которой вы пьете кофе, выкуривая первую сигарету. Большинство покупают сигареты в привычных местах, и очень важно поменять маршрут на работу/с работы и прочие таким образом, чтобы обходить места продажи табака, в которые вы обычно заходили. Если родственники курят, договоритесь бросать одновременно; коллегам и друзьям расскажите, что вы бросаете, попросите, чтобы они при вас никогда не курили и никогда не звали вас курить с собой. Расскажите знакомым, что сейчас идет процесс отказа от курения и объясните, что в ближайший месяц вам будет очень плохо и очень нужна их поддержка, даже просто словесная, это важно. Когда никто рядом не курит, бросить проще, чем когда курят все вокруг. Имеет смысл сходить к психотерапевту, потому что курение часто сопровождает какие-то психологические состояния, которые могут быть незаметны врачу-неспециалисту.</p>
<h4>Назначьте дату начала жизни без сигарет и найдите способ отвлечься</h4>
<p>Иногда можно посоветовать пациенту сменить одну пагубную привычку на другую, менее пагубную – допустим, грызть семечки, играть в игру на телефоне, то есть найти то, что займет руки и хотя бы немного отвлечет от мысли о сигарете. Острое желание курить длится 5–10 минут, а потом ослабевает, и в это время нужно попытаться переключиться на что-то другое. В этот момент неплохо работают никотиновые жвачки или спреи, которые сразу снимут потребность в никотине. Физическая активность, упражнения тоже должны помочь бороться с привычкой – это способ выработать какой-то набор &laquo;гормонов счастья&raquo;: дофамина, серотонина. Вообще любое времяпрепровождение, которое приносит бывшему курильщику удовольствие, – это хорошо.</p>
<p>Фото: Дмитрий Северин</p>
<h4>Лучше бросать сразу, чем постепенно, и с врачом, а не самому</h4>
<p>По всем исследованиям, которые неоднократно проводились на этот счет, однозначно считается, что лучше бросать сразу. Шанс преуспеть при радикальном отказе гораздо выше. При постепенном отказе от курения и сокращении числа ежедневных сигарет курильщикам никогда не удается дойти до нуля – как правило, через какое-то время они возвращаются к прежнему количеству. Что касается самостоятельного отказа от курения, то в этом случае шансы, к сожалению, минимальны. Такое бывает, но редко: чаще всего у тех, кто сумел бросить сам, был какой-то сильный мотиватор, обычно это проблемы со здоровьем. Поэтому эффективнее будет обратиться к специалисту.</p>
<h4>Электронные сигареты не помогут бросить</h4>
<p>Всемирная организация здравоохранения не считает электронные сигареты безопасной альтернативой курению, – они рассматриваются как один из вариантов поставки никотина в организм, и сложность в том, что электронная сигарета не предусматривает постепенного отказа от ее использования. Первые исследования об электронных сигаретах, которые сейчас появляются, говорят о том, что они могут оказаться не менее, а может быть, даже более вредными, чем обычное курение.</p>
<h4>Успех будет зависеть не только от желания</h4>
<p>Он зависит от сочетания нескольких факторов. Это генетика: есть гены, которые делают человека более склонным к зависимости – любой, не только от никотина. Еще это факторы внешней среды: курение во многом социальная проблема и зависит как от уровня жизни и психологического состояния, так и от окружения: в курящей семье шанс бросить меньше. Играет роль и интенсивность курения, и возраст начала: большинство из тех, кто не смогли бросить, начали курить до 18 лет. Наконец, важна поддержка врача и близких, которые должны разделить вашу цель.</p>
<h2>Kordash &rsaquo; Блог &rsaquo; Некролог одного курения или брось курить — делай как я)</h2>
<p>Итак, появилось немного времени и пишу давно многим обещаный отчет.<br />Разжевывать стану подробно.</p>
<p>Впервые я закурил в 15 лет. Давал списывать одному однокласснику в школе, а он стал давать мне в благодарность дефицитный тогда Мальборо))) Его папа фарцевал сигаретами и их было в избытке у него. Итог — папаня его перешел через <b>полгода</b> на окорочка куриные, и хранил их уже не дома. Сигарет не стало, а купленная за свои (!да ну нах!) деньги пачка Норд Стар вызвала приступ тошноты, плюс курил я мало (три сигареты в день и не особо затягиваясь) плюс весна, вощем бросил это дело тохда Да и в семье моей спорт в почете всегда был.</p>
<p>2007 год, лето и мне тока исполнилось 27 лет. Я ехал в поезде с Кавказа и перед нашим поездом взорвали экспресс. стояли долго, курящие ходили в тамбур… от нечего делать и я с ними ну и периодически за компанию покуривал стреляную единичку))</p>
<p>Осень 2007 сентябрь. Катаясь с подругой в парке на велосипедах покуриваю иногда за компанию (пара/тройка сигарет в неделю). Нравилось как «торкало». Кружилась голова, древние стены и мосты перекашивало… Сердце колотилось…</p>
<p>Осень 2007 ноябрь. Дедлайн на работе в очередной раз. Суббота, в офисе один, погода гамно и мысли об оплачиваемых переработках греют душу. ВНЕЗАПНО сильно захотелось сигарету. Спустился в бар, купил не разбираясь в них на тот момент Данхил Лайт. Долбануло по голове весомее чем с единички… Впрочем выкуренная через некоторое время еще сигарета подобного эффекта больше не произвела.<br />Вся эта пачка была выкурена в течении недели. Курилось по утрам (торкало!))) в пробке с работы и вечером. Никто не знал что покуриваю — стремно было — 27 лет и закурил. Подруга ток в курсе была и то не сразу.<br />Рано или поздно мое курение было учуяно, замечено всеми и позитивно отреагировано. Появилась возможность сокращать рабочий день перекурами, плюс подключился к мощнейшему источнику информации по имени «курилка» и с многими коллегами стал гораздо ближе общаться.<br />Практически сразу после этого стала расходоваться пачка суперлайта в день . Иногда больше — от того как сутки проходили зависило.<br />При этом не сразу но постепенно проявились — запах изо рта, запах от пальцев, курение превратилось в рутину перестав быть чем-то новым и неизведанным. Пепел в салоне машины… Единственный плюс — я научился просыпаться от сигареты — многие знают наверное — утром покурил и глаза открылись))) Можно натощак))) и пофик что желудок иногда подозрительно режет))))</p>
<p>С Нового 2008 года было принято решение бросить))) Побаловался и хватит))) Баста! Пачка бодро летит в ведро. все, брошено… однако на второй день вечером — 2-го января то есть, накрывает депрессия, тоска. покупается пачка сигарет, закуривается в авто… чувство эйфории, нега разливается по мышцам, голова падает на подголовник кресла и мысли знакомо беспорядочно мечутся в голове… Уффф как хорошо…</p>
<p>Не стану утомлять перебиранием попыток бросить курить — их было много как и у всех)))<br />Было время — не на что сигарет купить было — ходил стрелял у прохожих))<br />В основном были попытки бросить тупо не куря и все)) зажав волю в кулак и поплотнее сжав анус)))<br />Жвачки Никоретте — вещь вроде неплохая, но через 10 мин после начала жевания пробивала диарея))). Пробивала всегда!)) Жвачки выкинул — запорами не страдал — слабительное не нужно)</p>
<p>Время шло… Год 2020.<br />Незаметно стали желтеть ногти и пальцы… но пока еще очищались если постараться… По утрам чувство боли в груди при глубоком вздохе… Пепел и запах — вечные спутники везде и повсюду… И это… ПОКАШЛЕВАНИЕ… Чахотошное такое. ага… Внезапно появилось. Это у меня, товарисча любящего спорт не по телевизору смотреть, и обгонявшего в свое время на утренних пробежках учеников спортсекций тренировавшихся на том же стадионе…<br />На новой работе курение было не в почете… Коллектив малокурящий…Много бросивших. Курилка информацией не одаривала… Тупое переливание из пустого в порожнее.<br />Мимолетное знакомство… Веселая девчушка мне сказала, «Если бы ты не курил, то целоваться бы с тобой было еще приятнее…» Оппа! Вот это да… дожил… Мне когда то говорили «Твои волосы пахнут ветром.» и утыкались в них лицом… Но нонче запах, ранее малозаметный, начал въедаться в легкие И ТЕЛО. Да-да. тот самый))) Тошнотворный запах заядлых курильщиков)) Оно оно))))<br />Президент и Дума оперативно приняли закон о курении, де-факто объявивший курильщиков людьми второго сорта. Я в душЕ аплодировал им стоя))) Хоть и сам курил. Этот закон стал последней каплей. Я знаю как в Европе чморят курильшиков))) Быть человеком второго сорта я не хотел. и запаха не хотел и пепла и кашля… и короче… НАДОЕЛО!</p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/T_HQt_Kh3pA» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Настало время разработать ХИТРЫЙ ПЛАН.</p>
<p>Бросать с помощью силы воли — это как в подростковом возрасте бороться с рукоблудием)))))</p>
<p>Я знаю троих людей начавших курить через ДВА ГОДА после бросания)) то есть каждый день они хотели закурить)) но лишь сжимали туже анус и он не выдержал в один прекрасный день)))) Это кошмар)))Ведь физической зависимости у них не было уже…</p>
<p>Кстати один из таких людей — мой коллега, до срыва своего мне, тогда еще курившему, предлагал сигареты, которые он находил иногда на полу и хранил на подоконнике)) Мол, кончились сигареты? У меня есть, на полу вот только побывали… Ну да ведь это ничего?)))<br />Если человек такой херней занимался два года уже не куря — он не бросил, он борется с рукоблудием))))) Володя — привет!))</p>
<p>Итак хитрый план. На чем-то надо было сыграть… На том что сильнее сигарет.<br />Эти моменты я выделил тогда для себя.<br />*Сильнее сигарет я люблю кофе… Да да)) эспрессо )) крепкий! Бодрящий! ммм)))<br />*Я скучал по прошлой бездымной жизни…))<br />*Я гроблю свое здоровье, еще и плачУ за это. Ппц<br />*Не хочу дышать в сторону общаясь с людьми.<br />*Мой босс, крепко жму руку и еще раз спасибо, как-то дал погонять электронную сигарету мне. говеную и китайскую. Тогда руководство запретило как-то курить на территории конторы (потом разрешило увидев окурки на складе). Так вот несмотря на всю убогость той е-сигареты, пар струящийся перед глазами выбивал на известное время желание покурить, и даже глаза блаженно прищуривались. Я это запомнил тогда.</p>
<p>Из хитрого плана последовало техническое задание — как минимум стать «парильщиком» забыв о запахе, пепле и как бонус угарном газе и смолах в легкие. Как максимум — бросить курить вообще.</p>
<p>Разделяй и властвуй — избавимся от смол и прочего и выйдем один на один с никотином по честному)))</p>
<p>Подготовка — первым делом вошел в режим. Спать ложился пораньше, спал не менее 8 часов. За пару недель режим пришел.<br />Выбрал и купил е-сигу (joye eroll) описывать и рекламить не стану — скажу только что это лучший вариант для меня позволяющий не зависеть от проводов и всегда и везде иметь возможность попарИть)))) В инете можете посмотреть что к чему, скоро их к продаже запретят из-за схожести с сигаретами и табачного хехе лоооббиии))<br />Купил несколько разных по крепости жиж для заправки сигареты — ну конечно же со вкусом эспреессоооооооо))))) моего любимого))))<br />Когда забрал в инетмагазине е-сигарету — изумился от внешнего вида и дизайна — оппа, да это же айфон!))) обычные сигареты аналог выглядели сиро, убого и беспонтово по сравнению с э-сигаретой)))<br />Важный момент — захотел затестить е-сигу — сразу не стал!<br />В машине было полблока ЛМ — надо сначала их докурить! Докуривал от души. и по три сигареты подряд под разговор… и от нечего делать))) в общем облизывался на е-сигу. но сначало надо было докурить аналог.)))</p>
<p>И вот вечером в четверг последняя докуренная сигарета без церемоний полетела за борт балкона. Утром в пятницу в нетерпении достал заранее заряженную е-сигу, заправил, поставил заранее купленный низкоомный атомайзер (больше пара) и затянулся прямо дома (приятный бонус — ходить никуда не надо). Затянулся… и … — широко улыбнулся)))) КАК ВКУСНО! Коооофееее)))) на 7-ой затяжке закашлялся и убрал сигу, а еще через три минуты никотин употребленный дал по шарам ооооченно нехило (при паре он усваивается дОльше, чем при обычном дыме). Понял что план-минимум УЖЕ выполнен.<br />Жижа была 16 мг. 24 мг слава богу не распечатал… и 16-я крепкая черезчур была.</p>
<p>Почти сразу понеслись бонусы и ништяки — сначала ударили в нос запахи! Кислород казалось вливался в меня жидким. Это первый день парения.<br />Заметил что если пар выпускать неспешно выпускать у глаз — хватает и пяти затяжек — это не аналог, докуривать до бычка не надо.<br />Энергия поперла через край — ночью отжимался чтобы уснуть.</p>
<p>На второй день организм понял что его где-то обманывают, но не понял где и захотел маринованных грибов, да так сильно, как будто я в положении был)))) Пришлось ночью сходить в ленту и прикупить))) и съесть всю банку подосиновиков))) после этого уснул)))</p>
<p>Вся еда приобрела яркий и насыщенный вкус — вареная курица — мммм какооой вкууус))))<br />Энергия била через край)) курить аналог так и не захотелось ни разу.</p>
<p>Легко на 4-ый день перешел на 6мг легкую жижу. Купил с виноградом… понял что начало происходить что-то не то. и пошло все не так — парил бесконечно эффекта ноль… — Срочно нашел и купил в тот же день тоже легкую жижу 6мг, но со вкусом КОФЕ. Все пошло вновь по моему хитрому плану.</p>
<p>Начался известный бросающим кашель. Пошел в аптеку и купил АЦЦ лонг для отплевывания… И через день лег с ГРИППом…<br />Видимо в аптеке поймал. Температура — парить неохота вообше…<br />На след день стало полегче… но мелькнула мысль — день не парил — он трудный самый… мож НУЛЕВКУ залить в сигу?)))<br />Залил жидкость НОЛЬ с кофе, но без никотина. Скачал на мобилу прогу QUIT NOW — там есть индикатор устранения физ зависимости от никотина с течением времени.<br />Парил нулевку много и часто. Пробило на острое! Курить не хотелось!<br />Крутило желудок и хотелось есть, но не наедался! Это наплывами и неделю где-то по угасающей.<br />Однако на второй день нулячей жидкости понял что желудок успокаивается если пожевать сушеное мясо))) Или литовские чудесные миниколбаски)))<br />И выпить грейпфрутового сока с красного грейпфрута (а не воду как рекомендуют).<br />Вощем как деффко беременная)))))<br />Но именно курить не хотелось!<br />Стресс одиночный на работе легко перенес в мыслях буддистского толка — типа а важно ли это будет через год.<br />Далее парение нулевки преобрело выраженный регресс, и все время соблюдался режим сна, и к 26-му дню моего хитрого плана парить перехотелось))) Любовь к салямкам осталась)) соку тоже)))<br />е-сигу таскаю с собой — она может использоваццо как доп аккумулятор для телефона на 1000мла.)). (поправка от 01/2020 года два как дома пылиться)<br />Вот как-то так и перестал курить и не хочется.<br />Запах табачного дыма не бесит и негатива не вызывает, позитива впрочем тоже.<br />Кофеманю, как и всю жизнь кофеманил))) но с этим расставаться не стану))))<br />Да! и еще — не отказывайте себе в поощрении — хочется стейк, ананас огромный — обязательно! Поощряйте себя — вы этого заслужили же))) Босс грил, что ему помог жесткий ломающий тайский массаж на 4-ый день.<br />В общем не повторяйте борьбу с рукоблудием — ищите свои тайные струны и кнопки, и перестанете курить легко, безболезненно, без страданий и зажимаемой мечте о сигарете.<br />Помните — курение — неестественно)))))<br />Уфф вроде все, написал как и обещал и мона идти спать)))<br />Орфографию и правописание и изложение потом проверю.</p>
<p>Данный отчет откорректирован в 2020/01/29 специально для Юнеты Макаровой)) Данные по питанию приведены в соответствие принципам кашрута.</p>
<h2>Как бросить курить?</h2>
<p> <br />В России живёт 144 миллионов человек, и из них 44 миллиона курит. При этом 77 % пытались бросить. Что делать, если вы – в их числе, но завязать раз и навсегда никак не удаётся? Давайте разбираться.</p>
<h3><strong>Как сигареты вредят здоровью?</strong> </h3>
<p>В сигаретном дыме полно канцерогенов и других вредных веществ: радиоактивного полония, формальдегидов и т.д. Курение повышает риск развития рака сразу 7 органов: лёгких, горла, рта, мочевого пузыря, почек, поджелудочной железы и мочевого пузыря. У курильщиков чаще случаются инфаркты и инсульты. А исследования учёных из Токио даже показали, что курение повышает шансы потерять слух.</p>
<h3><strong>А если я сам не курю, но живу с курильщиком?</strong> </h3>
<p> <br />Это тоже вредно: табачный дым вызывает ишемическую болезнь сердца, лёгочные и ушные инфекции, <strong>астму</strong>. В 2004 году от рака лёгких из-за <strong>пассивного курения</strong> умерли 21 400 человек.</p>
<p>У детей дым может спровоцировать синдром внезапной детской смерти, астму, повышенную тревожность, недоразвитость, онкологические заболевания. У беременных он вызывает задержку развития плода и преждевременные роды.</p>
<h3><strong>А что насчёт вейпов и электронных сигарет?</strong> </h3>
<p>Такая &laquo;<strong>альтернатива</strong>&raquo; популярна <strong>у молодёжи</strong>: за последние два года спрос на электронные сигареты увеличился с 4% до 11%. Однако они, вероятно, не менее опасны чем сигареты. Учёные из Нью-Йоркского университета 3 месяца изучали, как действует на мышей пар от электронных сигарет. Оказалось, что у &laquo;мышей-вейперов&raquo; намного сильнее повреждались клетки сердца, легких и мочевого пузыря по сравнению с &laquo;некурящими&raquo; грызунами. Авторы исследования предположили, что пар от электронных сигарет также может вызывать рак, хоть и в меньшей степени.</p>
<p>К тому же подобные устройства часто взрываются: в 2020 году в Морозовскую детскую больницу доставили 17-летнего школьника. Вейп взорвался у него прямо во рту: разорвал губы и лишил мальчика зубов. И этот случай не единственный.</p>
<h3><strong>А системы нагревания табака?</strong> </h3>
<p>Эти устройства отличаются от сигарет тем, что температура во время курения нагревается до 350°. Обычная сигарета нагревается до 600°, поэтому в стиках не возникает горения. Зато образуется пар – человек его вдыхает и получает дозу никотина.</p>
<p>Производители говорят, что так выделяется меньше вредных веществ. Однако системы нагревания табака выделяют столько же никотина, сколько и обычная сигарета. А доказательств, что они вредят меньше, пока что у учёных нет.</p>
<h3><strong>Но бросать курить — это стресс для организма?</strong> </h3>
<p>Иногда у бывших курильщиков появляется синдром отмены: хочется больше есть, спать и со всеми ругаться. У некоторых даже возникает кашель и язвы во рту. Но обычно уже через три недели всё проходит.</p>
<p>А вот у людей с психическими расстройствами на почве отказа от сигарет может развиться депрессия: в таком случае лучше сразу обратиться к специалисту.</p>
<p>Если я брошу курить, то смогу избежать болезней?</p>
<p>Да, но не сразу. Через год после отказа от курения у вас уменьшится риск развития ишемической болезни сердца. Через 10 лет – вероятность развития рака лёгких. А спустя 5–15 лет снизится риск развития инсульта.</p>
<h3><strong>Но все вокруг курят!</strong> </h3>
<p> <br />На самом деле, таких людей становится всё меньше. В России в 2020 году запретили курить в общественных местах – это принесло свои плоды. В 2020 году от этой <strong>привычки</strong> отказались почти 30% курильщиков. А теперь Министерство здравоохранения хочет ввести новый закон, который удвоит мотивацию бросить курить. Чиновники предлагают радикальные меры:</p>
<p><ul>
<li>ввести полный запрет на покупку табака людям, родившимся после 2020 года;</li>
<li>ввести налог на сигареты;</li>
<li>запретить курить вейпы и кальяны в кафе и ресторанах;</li>
<li>все пачки сигарет будут выглядеть одинаково, без логотипов брендов.</li>
</ul>
</p>
<h3><strong>Так как бросить?</strong> </h3>
<p>Точного рецепта нет, но наркологи советуют:</p>
<p><ul>
<li>назначить дату, когда вы точно больше никогда не прикоснётесь к сигарете;</li>
<li>предупредить всех о том, что собираетесь сделать;</li>
<li>избегать ситуаций, которые могут спровоцировать вас закурить;</li>
<li>приобрести никотиновые пластыри;</li>
<li>обратиться к врачу. Он выпишет препараты, если посчитает нужным.</li>
</ul>
</p>
<p>Узнать, что ещё советуют врачи, можно из нового <strong>выпуска программы</strong> &laquo;Жить Здорово&raquo;</p>
<h2>Бросил курить но иногда покуриваю</h2>
<p>Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!</p>
<h2>Введение</h2>
<h2>Положительные моменты отказа от курения</h2>
<h2>Отрицательные моменты отказа от курения</h2>
<h2>Что происходит в организме бросившего курить? <br />(изменения в течение года)</h2>
<p>Однако большинство людей, твердо решивших бросить курить, пережив первый тягостный период, успешно справляются со своим состоянием, и не курят больше никогда в жизни.</p>
<h3>Первые сутки</h3>
<p><i>Изменения в организме.</i> Меняется состав крови: в ней снижается содержание никотина и угарного газа, а концентрация кислорода повышается. Следовательно, улучшается и снабжение кислородом тканей и органов. К концу первых суток угарного газа в крови уже нет.</p>
<p><i>Ощущения пациента.</i> Небольшая слабость, снижение аппетита, возможно нарушение засыпания, головокружение. Тяга к курению легко подавляется усилием воли.</p>
<p><i>Психоэмоциональная сфера.</i> Гордость своим поступком, настроение приподнятое.</p>
<h3>Первая неделя</h3>
<p><i>Изменения в организме.</i> В течение первой недели после отказа от курения организм пациента освобождается от никотина. В связи с этим возникает «никотиновое голодание».</p>
<p>Начинается и прогрессирует с каждым днем восстановление поврежденной слизистой оболочки бронхов и кишечника. В легких начинается выделение слизи с последующим ее откашливанием.</p>
<p>Улучшается тонус кровеносных сосудов и кровоснабжение головного мозга, сердца и других жизненно важных органов.</p>
<p>Тонус кишечника снижен, поэтому возникают запоры.</p>
<p>К концу недели нормализуется деятельность желудка и поджелудочной железы, но 12-перстная кишка и желчный пузырь функционируют все еще со сбоями из-за отсутствия никотина.</p>
<p>Микротравмы на языке заживают.</p>
<p>Кожа становится сухой, шелушащейся; возможно появление кожного зуда.</p>
<p>По окончании первой недели клетки организма уже благополучно перестроились на деятельность без никотина; физическая зависимость от никотина исчезла, но осталась зависимость психологическая.</p>
<p><i>Ощущения пациента.</i> Состояние полной разбалансировки организма. Аппетит — то понижается, то повышается. Появляется ощущение вкуса пищи (в основном это относится к продуктам с ярко выраженным вкусом: сыр, копчености, цитрусовые). Иногда возникает тяга к сладостям. Возможны боли в животе и в правом подреберье, отрыжка, изжога, горечь во рту, особенно после жирной пищи.</p>
<p>Беспокоит одышка, кашель с отхождением темной, вязкой мокроты. К концу недели часто возникает ощущение кома в горле.</p>
<p>Почти все пациенты отмечают шум в ушах, головокружение, нарушение засыпания. Сон тревожный, неглубокий, поверхностный.</p>
<p>Повышена потливость, временами появляется дрожь в руках.</p>
<p><i>Психоэмоциональная сфера.</i> В эмоциональном отношении первая неделя переносится очень тяжело. Человек, бросивший курить, переживает сильнейший стресс. Появляются и усиливаются нервозность, раздражительность, даже агрессивность, которые могут вдруг смениться на растерянность, подавленность.</p>
<p>Тяга к курению очень сильна, человек не знает, как отвлечь себя от мыслей о сигарете. Возможность срыва, возврата к курению на первой неделе — очень велика.</p>
<p>Однако к концу недели вновь становится эффективным самоубеждение в правильности совершенного поступка.</p>
<h3>Первый месяц</h3>
<p><i>Изменения в организме.</i> Продолжается обновление клеток слизистой оболочки бронхов, поврежденных никотиновой копотью. Также обновляется слизистая оболочка желудка и кишечника.</p>
<p>Нормализуется деятельность мелких сосудов, улучшается состояние их стенок. Но тонус сосудов пока остается неустойчивым.</p>
<p>Начинается повышение иммунитета, связанное с восстановлением процессов кроветворения. Обновляются такие клетки крови, как лейкоциты и тромбоциты. Медленнее идет процесс обновления эритроцитов (красных кровяных телец).</p>
<p>Улучшается питание всех тканей организма, в том числе и кожи. Это особенно заметно у молодых людей и у курильщиков с небольшим «стажем»: цвет лица становится более свежим, исчезает желтая окраска кожи на пальцах.</p>
<p><i>Ощущения пациента.</i> Восстанавливается обоняние, улучшаются вкусовые ощущения от пищи. Запах сигаретного дыма у многих пациентов вызывает отвращение.</p>
<p>Повышается аппетит, возможна прибавка в весе. Но деятельность желудочно-кишечного тракта еще не пришла к норме, поэтому часто возникают боли в животе. Запоры могут чередоваться с поносом.</p>
<p>Продолжается кашель с отхождением слизи. Но к концу первого месяца кашель становится реже.</p>
<p>Головной мозг еще не привык к поступлению достаточного количества кислорода с кровью: это проявляется головными болями, головокружением, сонливостью, «скачками» артериального давления.</p>
<p><i>Психоэмоциональная сфера.</i> Раздражительность и нервозность в сравнении с первой неделей — уменьшаются. Но психологическая зависимость от курения еще сильна; она проявляется в угнетенном, пониженном настроении, в необходимости моральной поддержки со стороны окружающих.</p>
<p>Тяга к курению то слабеет, то возобновляется с прежней силой. Особенно трудно человеку, бросившему курить, находиться в одном помещении с курящими людьми.</p>
<p>В плане срыва опасен конец второй недели и конец первого месяца – человек выдержал определенный срок без курения, и может закурить вновь из любопытства: понравится ли сейчас вкус сигареты? <br /></p>
<h3>Второй – шестой месяцы</h3>
<p><i>Изменения в организме.</i> Клетки кожи за эти месяцы обновляются полностью, и цвет лица пациента возвращается к нормальному. Зуд и сухость кожи, беспокоившие в первое время, исчезают.</p>
<p>С третьего месяца нормализуется сосудистый тонус.</p>
<p>Восстановление тканей бронхов и легких продолжается (это длительный процесс). Однако к концу шестого месяца легкие очищаются настолько, что жизненная емкость их значительно увеличивается, что можно проверить с помощью специального прибора – спирометра.</p>
<p>Желудок и кишечник функционируют в нормальном режиме. А вот восстановление клеток печени начинается лишь в конце пятого месяца, но затем продолжается с нарастающей активностью.</p>
<p>Клетки крови полностью обновлены.</p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/M6ApiXcBOSM» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><i>Ощущения пациента.</i> В этот период нормализуются сон и аппетит, стабилизируется вес тела. Головные боли и головокружения остались в прошлом. Кашель возникает лишь изредка. Появляется желание заниматься физическими упражнениями. Пока допустимы лишь длительные прогулки, а с пятого месяца – плавание и езда на велосипеде.</p>
<p><i>Психоэмоциональная сфера.</i> Настроение становится ровным, стабильным, жизнерадостным. Физической тяги к сигаретам уже давно нет, но очень долго держится тяга к самому ритуалу курения. К концу шестого месяца эта тяга легко подавляется усилием воли. Однако провоцирующие ситуации могут вызвать срыв.</p>
<h3>Седьмой — восьмой месяцы</h3>
<p><i>Изменения в организме.</i> Продолжается активное восстановление бронхолегочной системы. Жизненная емкость легких увеличивается еще на 10%. Редкий кашель уже не сопровождается выделением слизистой мокроты.</p>
<p>Восстанавливаются поврежденные табачным дымом голосовые связки, и исчезает характерная для курильщиков хрипота голоса.</p>
<p>Зубы очищаются от желтого налета.</p>
<p>Продолжается обновление клеток печени.</p>
<p><i>Ощущения пациента.</i> Обостряется восприятие запахов и их оттенков, а также вкусовые восприятия.</p>
<p><i>Психоэмоциональная сфера.</i> Особых изменений не отмечается.</p>
<h3>Девятый месяц</h3>
<p>Девятый месяц после отказа от курения – очередной критический период. Вдруг усиливаются воспоминания о приятных ощущениях, связанных с курением — хочется вновь почувствовать вкус сигареты. Любая провоцирующая ситуация может привести к срыву. В компании курильщиков человек может закурить даже бессознательно, увлекшись разговором.</p>
<p>В этот период рекомендуется проводить больше времени на свежем воздухе, а также принимать легкие успокоительные средства (после консультации с неврологом или терапевтом).</p>
<h3>Десятый-одиннадцатый месяцы</h3>
<p>Критический период миновал, днем тяги к сигаретам практически нет, но многие пациенты жалуются на сны о курении.</p>
<p>Восстановление организма в целом уже позволяет заниматься такими видами спорта, как бег, занятия на тренажерах, тяжелая атлетика.</p>
<h3>Один год после отказа от курения</h3>
<p>Год без сигареты – солидный срок. За это время здоровье бывшего курильщика окрепло настолько, что вдвое сократился риск возникновения инфаркта или инсульта. При беременности риск развития осложнений или мертворождения становится таким же, как у некурящих женщин. Значительно уменьшается вероятность развития онкологических заболеваний.</p>
<p>Но бесследно длительное курение пройти не может. Годы вдыхания табачного дыма вызывают генетические изменения в организме, и бывший курильщик (а особенно – курильщица) не застрахован от рождения детей с различными врожденными аномалиями. Чем меньше «стаж» курильщика — тем более полное оздоровление организма происходит после отказа от курения.</p>
<h2>Чего нельзя делать, бросая курить?</h2>
<h2>Заключение</h2>
<p>Теперь вы знаете, какие испытания ждут вас на нелегком пути отказа от курения. Но вам известно также и то, что все эти трудности можно преодолеть – и выйти победителем из борьбы с никотином! Решайтесь!</p>
<p>Всем привет.<br />Бросаю вредную привычку. Сейчас (март 2020) в процессе.<br />Начал вести дневник, но делаю его в открытый доступ только спустя неделю, потому что удалось неделю не курить ))) Самоиздевательства продолжаются.)) и дневник будет дополнятся.))<br />Пишу по дням. Сначала вписываю что типа должно быть ( взято из инета), далее свои впечатления и ощущения.)) Так сказать сравним и проверим.)))<br />Итак : стаж курения 16 лет.<br />Пролог :<br />Пятница, суббота ( 11, 12 март) — дымлю как паровоз. Пытаюсь накуриться впрок.))<br />Воскресенье ( 13 март) — за день выкурено всего 3 сигареты. Терпимо.</p>
<p>Первый день (понедельник ) 14 марта. Полный отказ от сигарет.</p>
<p>Что происходит в организме<br />Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.<br />Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать.<br />Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле &laquo;я бросил курить!&raquo;. Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.<br />Физиологические ощущения<br />Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.</p>
<p>Личные ощущения.<br />Терпимо. Ни каких заворачивающихся ушей, трясущихся рук и прочей хрени. Лёгкая раздражительность. Постоянные порывы раздобыть сигарету. Спасение — перевод мыслей на другие темы и дела. Мысль «больше никогда ни одной сигареты» пугала… Заменил её на мысль » вот пост кончится, покурим одну», так легче ( хотя если потом покурить одну то всё начнётся заново). Немного повышен аппетит. Давление пульс в норме.</p>
<p>Второй день 15 март. вторник</p>
<p>Что происходит в организме<br />Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.<br />Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.<br />Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.</p>
<p>Личные ощущения.<br />То же самое что и в первый день. Повысилась раздражительность. Аппетит отличный. Сон отличный. Временами навязовая идея добыть сигарету. Хочется затянуться что бы до сраки продрало… Самое сильное желание утром до завтрака. Давление пульс в норме.</p>
<p>Третий день 16 март среда</p>
<p>Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься — все это признаки &laquo;синдрома отмены&raquo;. Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный.<br />Аппетит резко усиливается, &laquo;тянет&raquo; на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство &laquo;сжимания&raquo; сердца, шум в ушах.<br />На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.</p>
<p>Личные ощущения.<br />Охренеть как охота курить утром, завтракаю на работе, пока иду до работы делаю глубокие вдохи в надежде что продерёт до сраки… Не продирает. Плюс изжога… Всё проходит после чая с бутербродом. Раздражительность. Начал курить во сне ))) Во сне очень стыдно перед собой что сломался… Просыпаешься и продолжаешь не курить с удовольствием. Аппетит встал в норму. Давление пульс в норме.</p>
<p>Четвертый день 17 март четверг</p>
<p>Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника — чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.<br />Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность — от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.<br />Возможно повышение АД, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши. Давление пульс в норме.</p>
<p>Личные ощущения.<br />Ни чего, что написано выше, нет. Постоянно возникает идея покурить… Типа что то сделал и тут же идея — надо закурить… Собственно это присутствует с самого начала. Есть сильная раздражительность. Опять курил во сне. Начал замечать увеличившееся количество запахов вокруг. Запах дыма хороших сигарет кажется очень вкусным, дешёвых — ужасно вонючий и вызывает отвращение.<br />Кстати, я человек типа атмосферозависимый и реагирую на смену погоды головной болью. Сейчас головные боли пропали. Давление пульс в норме.</p>
<p>Пятый день 18 март пятница</p>
<p>Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.<br />Тяжелый день — проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются &laquo;предательские&raquo; мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом — цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.</p>
<p>Личные ощущения.<br />Выше написана брехня. Ни кашля, ни поноса, ни запора, ни прочей хрени нет.<br />Чувствую себя чуть лучше чем когда курил. Одни плюсы. Курю во сне. Раздражительность уменьшилась. Иногда приходят мысли покурить. Заметил, что по утрам говновкус во рту стал другим.)))<br />Давление пульс в норме.</p>
<p>Шестой день 19 март суббота</p>
<p>Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки &laquo;белой&raquo; крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.<br />Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.<br />Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда — боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и — как следствие — учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение &laquo;комка&raquo; в горле сохраняется.</p>
<p>Личные ощущения<br />Ни каких отклонений. Раздражительность почти отсутствует. Идея закурить периодически присутствует. Максимально занять себя чем нибудь. Курю во сне. Тонус отличный. Давление пульс в норме.</p>
<p>Седьмой день 20 март воскресенье</p>
<p>Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.<br />Пустота — основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение — скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.<br />Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула. Аппетит повышается, жирная пища вызывает изжогу.<br />Кожа сухая, шелушащаяся.</p>
<p>Личные ощущения.<br />Вся та же хрень что и в субботу. Плюс вылез чирий на левом глазу, сцуко болит. (((<br />Давление и пульс в норме.</p>
<p>Вторая неделя.<br />Восьмой день 21 март понедельник</p>
<p>Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.<br />Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то значимого.<br />Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение АД</p>
<p>Личные ощущения.<br />Сегодня много курил во сне. Чирий на глазу болит сильнее, сцуко.((( Мысли о куреве возникают реже, реакция на них слабее. Хотя отдалённое желание «затянуться что бы продрало» присутствует постоянно с момента отказа от курения… Иногда оно сильнее иногда слабее…<br />Давление пульс в норме.</p>
<p>Вторая неделя. Девятый день 22 март вторник</p>
<p>Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.<br />Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то значимого.<br />Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение АД</p>
<p>Личные ощущения.<br />Раздражительность пропала. Идея «закурить» ушла куда то на задние планы и всплывает много реже. Во сне сегодня не курил.)) На изменение погоды организм абсолютно ни как не отреагировал.<br />Общее самочувствие бодрое. Давление и пульс в норме.</p>
<p>Десятый день 23 март среда</p>
<p>Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем — и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы.<br />Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников.<br />Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.</p>
<p>Личные ощущения<br />Всё норм. Тяги к курению практически нет, присутствует немного где то на задворках сознания.<br />Больше ни каких замечаний.<br />Давление, пульс в норме.</p>
<p>Одиннадцатый день 24 март четверг</p>
<p>Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.<br />Повышенная возбудимость, у женщин — плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин — повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.<br />Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко — головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены — это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.</p>
<p>Личные ощущения<br />Всё норм. Тяги к курению практически нет, присутствует немного где то на задворках сознания.<br />Больше ни каких замечаний.<br />Давление, пульс в норме.</p>
<p>Двенадцатый день 25 март пятница</p>
<p>Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ. &laquo;Выросло&raquo; и включилось в работу второе поколение клеток &laquo;белой&raquo; крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов.<br />Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны.<br />Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась.</p>
<p>Личные ощущения<br />Всё норм. Тяги к курению практически нет, присутствует немного где то на задворках сознания.<br />Больше ни каких замечаний.<br />Давление, пульс в норме.</p>
<p>Сороковой день. 22 апреля. пятница.</p>
<p>К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток — тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.</p>
<p>Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.</p>
<p>Личные ощущения.<br />Чувствуешь себя бодрее, здоровья вагон )). Почему то по утрам стало тяжелее вставать, хотя режим тот же. Переодически присутствует желание закурить.<br />ЗЫ<br />Решил сделать доброе дело. Пошёл сдал кровь ( типа донор). За идею.<br />Дали 550 руб и два дня выходных.))) Доктор сказал выпить два стакана сладкого чая ( потому что лось большой)))).<br />Качнули 450 гр ну и грам 50 на всякие анализы… Потерю крови вообще ни как не ощутил. Медсёстры ещё поржали, говорят можно литра полтора слить было.)))<br />А чай был совсем не сладкий ( на мой вкус).))</p>
<p>Уже 4 день как не курю.</p>
<p>Слушаю Кара, пью табекс.</p>
<p>Уверен, что получится.</p>
<p>Стаж у меня уже почти 16 лет.</p>
<p>Иногда курил почти по 2 пачки в день. Последнее время пачки хватало на 1.5-2 дня.</p>
<p>Пробовал бросить уже несколько раз, но не получалось. Максимум держался месяц.</p>
<p>А вот теперь как-то заебало окончательно.</p>
<p>Решил, что хватит и пора бросать навсегда.</p>
<p>Из побочек — голова болит и бессоница мучает.</p>
<p>И ощущения в организме непонятные, странные.</p>
<p>Короче братишки, поддержите меня, порадуйтесь за меня.</p>
<p>По результатам отпишусь через месяц.</p>
<h3>24 комментариев</h3>
<p>Ближайшие полторы-две недели будет печалька, не только физическая ломка, но и психологические &laquo;качели&raquo;. Потом должно начать отпускать. Ну, это у меня так было. Еще возможно через недельку начнутся очень сильные рези в горле — это норма, как я понял (у самого начались, погулил — так у очень многих с большим стажем), тоже через полмесяца пройдет.</p>
<p>У самого стаж поменьше, лет 12. Бросал раз десять, максимум год (по Карру тоже) держался, но обычно не то что пару дней, а пару часов, лол.</p>
<p>Последние года три курил трубку онли. Со стороны сплошные профиты — нет всех этих побочек сигаретных, как ломка в груди, одышка, жжение в горле, такой сильно зависимости и т. д. И все бы хорошо, но только планомерно скатился к смолению с утра до вечера, что тоже не хорошо. И все та же никотиновая зависимость, вид с боку.</p>
<p>Месяца три-четыре назад надоела и трубка тоже, решил бросить. Бросил. Не курю вообще ничего уже месяца три-четыре, полет нормальный. Первые недели две &laquo;поколбасило&raquo;, потом недели две поболело горло, и стало норм. Бросал сам по себе, т. к. Карр уже был перечитан раз пять, лол. Хотя все-таки лежа в кровати с мобилки просмотрел видео-версию Карра, на ютубе должна валяться.</p>
<p>Но в этот раз у меня подход к бросанию чуток другой, не &laquo;все, я некурящий, ни одной сигареты больше никогда&raquo;, а &laquo;хочу курю — хочу не курю, так победимъ&raquo;. Т. е. смолить сигареты ежедневно как-то глупо — поэтому и не стоит. Под посиделки в пабах — почему бы пачку Данхилла и не стягать. Ну и к трубке все равно вернусь рано или поздно скорее всего. Вкусная, зараза.</p>
<p>Всяческих успехов и надеюсь на сорвешься — но если сорвешься, го в ряды трубкокурильщиков. Это если из двух зол выбирать.</p>
<p>Спасибо! Трубку пробовал несколько раз, как-то совсем не зашло. Насчет &laquo;хочу курю — хочу не курю&raquo; в чем-то согласен, но вот только сорваться и начать много курить очень просто. У алкоголиков есть такое понятие, как КУ (контролируемое употребление), типа ты признаешь тот факт, что не сможешь бросить, но стараешься ограничить потребление, чтобы было меньше вреда для жизни и здоровья. И тут очень многое играет сила воли, нужно постоянно себя контролировать, ограничивать…</p>
<p>По трубке — может табак не зашел, а не трубка как таковая, их там куча видов разных, некоторые я тоже даже через силу курить не мог. Дефолтом считаю МакБарен 7 Seas в белой упаковке, из дешевых самый годный и контрафакта не попадалось (другие макбарены дешевые — раз через раз, то нормальный, то паленый). А если позволяет бюджет, то любой Данхилл или Петерсон, там среди них все хорошие. Остальные марки — уже на любителя, пойдет не пойдет.</p>
<p>Насчет силы воли не совсем соглашусь, скорее какой-то личностный фактор + стечение обстоятельств. Знаю кучу людей, которые и спокойно бросали. И которые курят время от времени, т. е. покурить пару месяцев, потом не покурить полгода и т. д. — в порядке вещей, никаких ломок.</p>
<p>Сам через &laquo;силу воли&raquo; и распорядок пытался много раз. Специальный портсигар с 10-ю сигаретами на день. Таймер, чтобы не меньше часа после сигареты проходило… Но все это работало максимум с неделю.</p>
<p>К слову про алкоголиков, за последний год несколько литров пива выпил да пару бутылок вина, но все равно считаю себя конченным алкоголиком, т. к. раньше лет пять-семь назад не просыхал месяцами и вроде как и не бросал специально, просто поднадоело. Т. е. с алкоголем мне как-то без силы воли получилось наладить отношения (зависимости нет, пью когда хочу, ярым трезвенником не являюсь). Такие же планы строю и на курение, авось с энного захода получится.</p>
<p>Ну и еще это мне чисто психологически помогло бросить в последний раз. &laquo;Бросить навсегда&raquo; — трудно. &laquo;А, брошу на полгода, а там уже может снова начну&raquo; — уже много легче, потом проходит пару месяцев, и уже забываешь, что ты там собирался снова начать, т. к. зависимости уже нет.</p>
<p>Лет 6 курил, лет 6 не курю. Можт опять начну когда нить, но пока поэкономлю здоровьеце, такой подход. За эти года и с кальянами не связывался, чтоб не вляпаться опять случайно, и не собираюсь пока. Где т через год освоился, что идёшь в этом месте и не куришь. Запах у всяких девчачьих и щас нравится, я б за, чтоб кто нить рядом ими дымил, но не самому. В общем чтоб перестать курить нужно постараться, есть чем хвастаться.</p>

Каждый курильщик должен знать:  Как сделать жидкость для электронной сигареты самому
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я