Бросил курить не могу спать

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/RY0Ne1H2SCU» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Бессонница при резком отказе от курения</h2>
<p>Почему возникает бессонница при отказе от курения? Как оказалось, человеческий организм становится настолько зависим от никотина, что ему сложно провести без него даже одну ночь. Тяга к сигаретам возникает уже через час после последней полученной дозы, поэтому 6-10 часов сна — это слишком большой промежуток времени без никотина, из-за чего организм требует подпитки. По этой причине и могут возникнуть проблемы со сном. Но почему бессонница возникает при отказе от курения ? Попробуем разобраться.</p>
<h2>Почему бессонница мучает после отказа от курения</h2>
<p>Многие люди, подверженные привычке курить , боятся ее бросать из-за симптомов синдрома отмены, которые возникают после отказа от курения. К ним относятся головные боли, раздражительность, агрессивность, обострение хронических заболеваний и многие другие. То, насколько долго и с какой силой будут проявляться эти симптомы зависит от стажа курения, количества выкуриваемых сигарет в сутки, состояния здоровья и так далее.</p>
<p>Бессонница также может возникнуть после отказа от курения . У некоторых она длится месяцами, но затем исчезает. Причина возникновения этого явления заключается в том, что за время предания вредной привычке у человека возникла сильная зависимость от никотина. Мозг воспринимает это вещество, как способ расслабиться и убежать от стресса. Когда очередная доза перестает поступать, организм впадает в панику. Таким образом проявляется никотиновый голод.</p>
<p>Поскольку никотин постоянно вмешивался во все процессы в организме человека, тот не может больше самостоятельно функционировать без него. Курильщика начинают посещать мысли, что без сигарет он не сможет прожить и дня, но это всего лишь самообман.</p>
<p>Какие же последствия возникают, когда сигареты перестают быть частью жизни человека? Уже в первые дни происходит очистка организма от смол и токсинов. Происходят такие изменения, как:</p>
<p><ul>
<li>начинают очищаться легкие (для полного очищения понадобится длительное время, это может занять год или два);</li>
<li>почки и печень приступают к выводу токсинов;</li>
<li>из крови выводятся различные смеси и вредные вещества.</li>
</ul>
</p>
<p>Мозгу будет очень тяжело перестроиться, особенно если зависимость формировалась долгие годы. Результатом становится повышенная раздражительность, вспышки агрессии, сильная тяга к курению и бессонница.</p>
<blockquote> <p>Как долго будут длиться проблемы со сном? Нельзя дать точного ответа.</p> </blockquote>
<p>Это может занять как пару месяцев, так и целый год. Этот симптом исчезнет сам по себе после того, как организм очистится от большинства токсинов и смол.</p>
<h2>К чему может привести нехватка сна</h2>
<p>Если эта проблема беспокоит постоянно, то нельзя сидеть сложа руки. Проблемы со сном могут привести к таким последствиям, как:</p>
<ul>
<li>прогрессирование хронических заболеваний и возникновение новых — хронический недосып, приводящий к нервному стрессу, может стать причиной обострения уже имеющихся заболеваний, а также вызвать развитие новых;</li>
<li>нервный срыв — постоянно перенапряженная психика, состояние которой усугубляется из-за недосыпа, может привести к тому, что человек вновь вернется к вредной привычке;</li>
<li>снижение иммунитета — это опасно тем, что ослабленный организм станет целью номер один для инфекционных заболеваний;</li>
<li>понижение уровня работоспособности — когда человек не получает полноценный ночной отдых, то это отражается на его работе, ведь он не может выделить достаточное количество сил на выполнение своих обязанностей.</li>
</ul>
<h2>Что делать, чтобы нормализовать сон</h2>
<p>Каждый доктор с уверенностью скажет курильщику &ldquo; Отказывайтесь от этой вредной привычки&rdquo;. Конечно, бессонница — это симптом неприятный, но он не опасен для здоровья и жизни человека, как опасна сама вредная привычка курить. Существует несколько способов, способных помочь в данной ситуации:</p>
<p><ul>
<li>частое проветривание комнаты и снижение температуры воздуха в помещении до 18-20 градусов;</li>
<li>прогулки на свежем воздухе, лучше если это будет парк или хвойный лес;</li>
<li>принятие горячих ванн перед сном;</li>
<li>оптимистический настрой — нужно помнить, зачем Вы бросаете вредную привычку и как Вы будете гордиться собой, когда наконец от нее избавитесь;</li>
<li>для тех, кто любил выкуривать сигарету перед сном, можно заменить ее стаканом теплого молока с медом, прочтением книги или другим делом;</li>
<li>в тяжелых ситуациях рекомендуется обратиться за помощью к доктору, он может посоветовать препараты для нормализации сна;</li>
<li>консультация у психолога — разговор с психологом поможет выявить глубинные причины расстройства и беспокойства.</li>
</ul>
</p>
<p>Что не рекомендуется делать в период отказа от сигарет? Ни в коем случае нельзя возвращаться к вредной привычке, надеясь на то, что станет лучше. Несомненно, некоторое облегчение наступит, но вслед за ним появятся другие проблемы, такие как головные боли, гипертонический криз и многое другое. Кроме того, повысятся риски возникновения инфаркта миокарда, а также заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.</p>
<p>Стоит отметить, что ни в коем случае нельзя заниматься самолечением и принимать сильные снотворные препараты, а также другие лекарственные средства без предварительной консультации с доктором.</p>
<p>Все неприятные симптомы, включая бессонницу, со временем исчезнут. Главное — это набраться сил и терпения.</p>
<h2>Бросил курить не могу спать</h2>
<p><strong>Корреспондент Woman&rsquo;s Day Елена Селина избавилась от пагубной привычки два месяца назад и решила поделиться личным опытом.</strong></p>
<p><strong>Десять лет я была солидарна с Иосифом Бродским, который говорил: &laquo;Выпить утром чашку кофе и не закурить?! Тогда и просыпаться незачем!&raquo; А теперь у меня с утра ложка меда и стакан кипяченой воды с лимоном, которые будят мой организм гораздо лучше предыдущих атрибутов.</strong></p>
<p>Я курила десять лет, десять! И, как все курильщики, твердила: у меня нет зависимости, захочу – брошу. Ну да, ну да. Признаюсь честно, за все десять лет ко мне только раз приходила мысль, а не бросить ли, все остальное время я получала огромное удовольствие. Представьте, я не читала Аллена Карра, не слушала бабушку, не обращала внимания на картинки на пачках сигарет… А потом в один день проснулась и подумала: не хочу быть в плену собственной привычки. Надоело! Надоело, что нужно выходить из ресторана, чтобы покурить, надоело закупаться блоками в каждую поездку, бежать в магазин среди ночи, если вдруг закончилась пачка, надоело пахнуть дымом, надоело, что френч на указательном пальце правой руки желтеет (вы не замечали?), надоело зажевывать запах табака перед важной встречей, все надоело! Я просто решила проверить силу воли и проверила, как бросить курить самостоятельно. Без задачи &laquo;бросить навсегда&raquo;, я просто сказала себе: закурю тогда, когда сильно-сильно захочу, когда почувствую, что больше не могу без сигареты, что она мне жизненно необходима. И вот уже два месяца, как я спокойно живу без никотина.</p>
<p>Это еще не срок – скажете вы и будете правы. Иногда мне сигареты снятся, а иногда так и подмывает взять сигаретку и проверить, понравится ли мне вновь она. Но я держусь, представляю себе, как закружится голова от первой затяжки, как после долгого перелета, и желание сразу пропадает.</p>
<p>Но бог с ним, пусть снятся сигареты. Есть проблемы посерьезней: лишний вес, потеря концентрации, нервозность – это все атрибуты человека, бросившего курить. Конечно, переспективка не радужная, вот многие и срываются. А ведь решение этих проблем было не таким уж и сложным. Давайте разбираться по порядку.</p>
<p><strong>Чтобы не потолстеть, буду ходить в зал пять раз в неделю и сяду на самую жесткую диету</strong></p>
<p>Бросить курить самостоятельно не сложно. Главное препятствие — психологическое. Уверена, что 90% девочек боятся бросить курить, потому что уверены, что потолстеют. Моя коллега решила подойти к этому вопросу во всеоружии. Записалась и в бассейн, и тренажерный зал, и на йогу. А вес прибавлялся… Спустя полгода она не выдержала и закурила вновь. А сейчас жалеет, говорит, поняла свою ошибку: чем больше занимаешься спортом, тем больше хочется есть.</p>
<p>&laquo;Отказ от курения приводит к повышению стимуляторов аппетита в самом мозге, гипоталамусе, – рассказала Woman&rsquo;s Day Рузанна Еганян, ведущий научный сотрудник Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины МЗ РФ. — Представляете, сколько всего происходит в организме человека, бросившего курить: катаболический распад гликогена в печени, нормализация пищеварительных соков. Конечно, хочется есть. Что нужно делать: налегать на овощи-фрукты. В организме курильщика накопилось столько токсинов, будь здоров! Чтобы провести детоксикацию, необходимо употреблять продукты с большим содержанием клетчатки. Это ягоды, фрукты, желательно не очень сладкие. В сутки необходимо потреблять 20−30 грамм клетчатки. В 100 граммах овощей ее содержится 2−3 грамма, значит, всего в день необходимо съедать полкилограмма-килограмм фруктов и овощей. Плюс еще хорошо выводят токсины бананы и бобовые.</p>
<p>Второй шаг: нужно повысить физическую активность: меньше передвигаться на автомобиле, больше ходить пешком, подниматься в квартиру по лестнице вместо лифта, делать гимнастику по утрам. Хотя бы 30−40 минут в день – курильщику это необходимо. И считайте калории, причем если занимаетесь спортом, то оставьте их количество прежним, не сокращайте! В таком случае максимум, что вы наберете – это 2−3 килограмма, но они уйдут очень быстро. Они не стоят того, чтобы заново начать курить&raquo;.</p>
<p><strong>Ни на чем не могу сосредоточиться</strong></p>
<p>Это на самом деле проблема. На начальных этапах курение способствует концентрации внимания. После возникновения привычки и стойкой привязанности, становится невозможно сосредоточиться без сигареты. Если вам нужно принять важное решение, придумать что-то, вы невольно тянетесь за папироской. Это самый настоящий ад и довольно близко к навязчивой идее. Многие курильщики, понимая серьезность ситуации, пытаются себя отвлечь от мыслей о курении. Как правило, заменителем становится еда. Что-то вкусненькое может на короткое время притушить страстное желание закурить. Но, как известно, все наши проблемы в голове. Если вы будете крутить в голове мысль, что без сигареты не можете принять правильное решение, то так оно и будет. Если же вы хорошо выспитесь, выпьете вместо кофе чашку зеленого чая, сделаете зарядку, то будете не менее дееспособны, чем после пары затяжек.</p>
<p>&laquo;Заместительно-отвлекающая терапия очень важна, – продолжает Рузанна Азатовна. — Если захотeлось закурить, пощелкайте семечки, лучше льняные, потому что там хорошие аминокислоты и жирные кислоты. Рекомендую также грызть морковку, чтобы отвлечься&raquo;.</p>
<p><strong>Без сигарет я стал раздражительным и плохо сплю</strong></p>
<p>Люди не любят перемен. Для курильщика с серьезным стажем бросить курить значит прервать привычный утренний ритуал с первой утренней чашечкой кофе, лишиться возможности выйти с коллегами в курилку в разгар рабочего дня, лишиться удобного предмета, чтобы крутить в руках во время важного разговора… На самом деле с отказом от курения наш уровень стрессоустойчивости сильно снижается из-за нехватки витамина С.</p>
<p>&laquo;В рационе бывшего курильщика должно быть 200−300 мг витамина С, – советует Еганян. — С помощью него вы укрепляете сосудистую стенку и получаете заряд антистресса. В каких продуктах содержится витамин С, всем давно известно: шиповник, смородина, цитрусовые.</p>
<p>Еще для нашей нервной системы необходимы витамины группы В. Процесс курения сильно влияет на микрофлору кишечника, которая синтезирует B1, B9, B12. Эти витамины очень важны не только для нервной системы, но и для кровотворения, сердечной системы, поэтому в рационе мы должны предусмотреть такие продукты, в которых содержатся витамины группы В: это цельнозерновой хлеб. И он, кстати, менее калориен, чем обычный хлеб&raquo;.</p>
<p><strong>У меня никогда не было проблем с кожей, а после того, как бросил курить, появились угри и отеки</strong></p>
<p>Проблемы с кожей неизбежны на этом этапе. Во-первых, пока ваш организм выводит никотин, тот в свою очередь прихватывает с собой немало полезных вещей. К примеру, витамин C, о котором мы говорили выше. Каждое утро нужно начинать со стакана кипяченной теплой воды с лимоном, ешьте больше меда, и крем для лица покупайте с витамином C.</p>
<p>&laquo;Также курение влияет на кислотно-щелочное равновесие организма, сдвигает его в кислую сторону, – добавляет Рузанна Еганян. — Это грозит отложением солей в суставах, и что еще хуже – в почках. На лице это может отражаться отеками. Что мы должны сделать. Пить побольше воды: как минимум 30 мл на килограмм нормального веса. Именно нормального, который должен быть при вашем росте, а не сколько вы весите на самом деле. Полезно еще есть цитрусовые во второй половине дня: киви, апельсины, мандарины, да хотя бы пейте чай с лимоном. Цитрусовые способствуют выведению лишней соли&raquo;.</p>
<p><strong>Ничего страшного не произойдет, если в виде исключения я выкурю всего одну сигаретку. Я ведь уже бросила…</strong></p>
<p>Прошел месяц, второй, третий, вы начали новую жизнь без сигарет. А тут на тебе, неприятность какая-нибудь, стресс, с которым раньше вы справлялись только с помощью никотина. И вы покупаете пачку с мыслью: &laquo;Мне нужна одна единственная сигаретка, чтобы расслабиться и собрать мысли в кучу, только одна, в качестве исключения&raquo;. С этой сигаретки обычно начинается новый отсчет стажа курильщика. На эту удочку попадаются даже люди, не курившие пять, а то и десять лет. Дмитрий Нагиев признавался: &laquo;Шесть лет коту под хвост, а все потому, что я однажды решил, что от одной сигаретки ничего не будет…&raquo;. Не повторяйте этих ошибок. Держитесь. Подумайте несколько раз, что вы получите и что потеряете, затянувшись вновь?</p>
<h2>Бросил курить — начнется ли бессонница?</h2>
<p>О влиянии курения и никотина на сон можно рассказывать бесконечно. Но есть 5 отдельных фактов, на которых стоит остановиться подробнее. Они помогут Вам понять, что на самом деле происходит, когда человек бросил курить, от чего Вы избавляетесь и что хорошего получаете, избавившись от никотиновой зависимости и ее негативных эффектов.</p>
<h2>Факт № 1. Курение вмешивается в работу нервной системы</h2>
<p>Никотин считается средним стимулятором, поэтому, как и любой другой из них, он повышает кровяное давление и заставляет сердце биться чаще. Другими словами, ни при каких условиях, даже в теории, он не может помочь человеку расслабиться и заснуть. При этом, в отличие от других наркотиков, никотин не только вызывает привыкание, но и одновременно является мощным ядом, который постепенно разрушает нервную систему. Поэтому, каждый раз делая затяжку, человек удовлетворяет желание курить и вместе с тем получает отравление никотином.</p>
<p>Если в этот момент у человека нет возможности затянуться сигаретой, естественно, он ощущает дискомфорт, вызванный синдромом абстиненции. Однако это состояние не имеет ничего общего с болью. Человек страдает совсем не потому, что проявляются симптомы &laquo;отвыкания&raquo;, а от того, что не может удовлетворить свое желание (или, как ему кажется, потребность) покурить. Конечно, он раздражается, иногда настолько, что хочет &laquo;оторвать кому-нибудь голову&raquo;. И нет ничего удивительного в том, что, удовлетворив свое желание покурить, он становится более миролюбивым и &laquo;спокойным&raquo;, чувствует сонливость, и ему вроде как легче заснуть.</p>
<h2>Факт № 2. Курение заставляет жить в постоянном напряжении</h2>
<p>Курящим в это сложно поверить, но сигареты не только не снимают стресс, они, напротив, его создают. Дело в том, что никотин действительно вмешивается в некоторые процессы, происходящие в теле и мозге человека. Например, он частично блокирует выделение дофамина и серотонина, что заставляет курящего чувствовать неудовлетворенность, фрустрацию, апатию. Аллен Карр еще называл это ощущение &laquo;пустотой&raquo;. Кроме того, никотин частично блокирует и выделение адреналина из надпочечников, поэтому человек может ощущать слабость и недомогание не только в период отказа, но и все то время, пока он курит. А поскольку эти процессы протекают медленно и незаметно, курящим сложно поверить, что это с ними происходит сейчас.</p>
<p>Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить</p>
<h2>Факт № 3. Курение не дает человеку нормально дышать</h2>
<p>Помимо никотина, в табачном дыме содержится углекислый газ, который также является невероятно мощным отравляющим элементом. Он вызывает сужение кровеносных сосудов и закупорку мельчайших капилляров. Также он приводит к нарушению процессов питания тканей и обеспечения каждой клетки кислородом. И именно углекислота заставляет курящих говорить: &laquo;Я сплю плохо&raquo;! И даже если они спят до обеда и испытывают сонливость, то не чувствуют себя отдохнувшими.</p>
<h2>Факт № 4. Никотин — это не все, что поступает в организм человека вместе с табачным дымом</h2>
<p>Курящий человек вместе с табачным дымом вдыхает не только никотин, который, как мы говорили выше, является стимулятором и ядом. Вместе с ним в организм попадают и другие отравляющие вещества, которые имеют свойство накапливаться. А если человек курит не год, не два, даже не десяток лет? Создает ли это эффект? Конечно, да! Апатия и сонливость, бессонница и недомогание — это не только то, что происходит в период отвыкания, это длится всю жизнь. Вы считаете, что никотин сможет Вас стимулировать? Нет! Более того, использование любых стимуляторов в принципе не практично, потому что они вызывают привыкание, и рано или поздно наступает момент, когда доза уже не действует.</p>
<h2>Факт № 5. Курение вызывает нарушения сна: бессонницу или сонливость</h2>
<p>В первые дни, когда зависимый от никотина бросает курить, его тело испытывает дискомфорт (например, это могут быть сонливость или, наоборот, бессонница). Точнее человек начинает обращать внимание на это состояние, но дело в том, что оно появилось не сейчас, когда человек бросил курить, оно было всегда, все то время, пока он продолжал курить. В любом случае не имеет значения, как это проявляется, поскольку это естественный процесс нормализации.</p>
<p>Как бросить курить самому в домашних условиях?</p>
<h2>Так оказывают ли сигареты влияние на сон?</h2>
<p>Когда человек постоянно курит изо дня в день, естественно, никотин и другая химия, содержащаяся в табачном дыме, будут постепенно разрушать тело, вмешиваться в естественные процессы организма. Тем более если это происходит в течение долгих лет. И неудивительно, что тело начинает испытывать некоторый дискомфорт после отказа от курения, но ведь и привыкание к никотину длилось не один день.</p>
<p>Да, дискомфорт есть, но он сопровождает человека на протяжении всей жизни, каждый день, пока тот курит. То, от чего на самом деле страдают курящие, когда бросают курить, — тоска по сигаретам, желание затянуться &laquo;приятным&raquo; дымком в знакомых ситуациях. Именно эта &laquo;любовь&raquo; и тоска по сигаретам и делают процесс отвыкания от никотина мукой! Только ни ко сну, ни к другим вещам эта тоска никакого отношения не имеет.</p>
<p>Но разве этот дискомфорт имеет значение, если Вы узнаете, как избавиться от никотиновой зависимости, избавитесь от желания курить? А избавиться от желания курить можно очень легким способом. Я знаю!</p>
<p>Хотите бросить курить легко?</p>
<h3>Об авторе</h3>
<p>Александр Фомин, Тренер-терапевт центра Аллена Карра в России</p>
<p>Александр Фомин, бывший курильщик с 18-летним стажем, организовал российское представительство Центра Аллена Карра &laquo;Легкий способ бросить курить&raquo;. Первый лицензированный специалист и главный консультант Центра Аллена Карра на территории РФ. Помог нескольким тысячам наших соотечественников избавиться от курения раз и навсегда! Обладает 10-летней практикой работы, используя блестящий метод, который помог миллионам людей во всем мире. Принимал участие в редактировании и озвучивании книг серии &laquo;Легкий способ&raquo; издательства &laquo;Добрая книга&raquo;. Автор многочисленных статей на тему отказа от курения, постоянный эксперт на радио и в ТВ-передачах, автор книги &laquo;Мифы и современные методы бросить курить&raquo;.</p>
<h2>Бросили курить – мучает бессонница? Что делать и как поступить?</h2>
<p>В этом ничего удивительного. Для большинства курильщиков, особенно заядливых, отказ от табака – это огромный стресс. Их организм так сильно привык к никотину, что не способен без &laquo;дозы&raquo; пережить 7-8 ночных часов. И мозг, не получив расслабления, начинает проявлять себя активно, а никотиновое голодание приводит к панике.</p>
<p>Почему так происходит?</p>
<ul>
<li>Никотин схож с таким веществом, как ацетилхолин, что вызывает возбуждение в головном мозге. При курении его выработка уменьшается, так как он поступает из вне. Когда никотин исчезает, организм не дополучает медиаторов возбуждения. И тогда мозг вызывает желание покурить и не дает пациенту успокоиться, поэтому человек не может заснуть.</li>
<li>Так как никотин сужает сосуды, при отказе от табака регуляция тонуса нарушается, возникают боли в органах, что нарушает сон. Как и в случае с апноэ, лечение которого важно начинать незамедлительно.</li>
</ul>
<p>Те, кто слабее не выдерживают и снова возвращаются к сигарете, а самые стойкие и здравомыслящие продолжают бороться. Как же себе помочь, ведь у некоторых переломный момент длится более года?</p>
<h2>Факт № 1. Курение вмешивается в работу нервной системы</h2>
<p>Никотин считается средним стимулятором, поэтому, как и любой другой из них, он повышает кровяное давление и заставляет сердце биться чаще. Другими словами, ни при каких условиях, даже в теории, он не может помочь человеку расслабиться. При этом, в отличие от других наркотиков, никотин не только вызывает привыкание, но и одновременно является мощным ядом, который постепенно разрушает нервную систему. Поэтому, каждый раз делая затяжку, человек удовлетворяет желание курить и вместе с тем получает отравление никотином.</p>
<p>Если в этот момент у человека нет возможности затянуться сигаретой, естественно, он ощущает дискомфорт, вызванный синдромом абстиненции. Однако это состояние не имеет ничего общего с болью. Человек страдает совсем не потому, что проявляются симптомы &laquo;отвыкания&raquo;, а от того, что не может удовлетворить своё желание (или, как ему кажется, потребность) покурить. Конечно, он раздражается, иногда настолько, что хочет &laquo;оторвать кому-нибудь голову&raquo;. И нет ничего удивительного в том, что, удовлетворив свое желание покурить, он становится более миролюбивым и &laquo;спокойным&raquo;, и ему вроде как легче заснуть.</p>
<p> <br />Человеку кажется, что он расслабился, но на самом деле он просто удовлетворил свое желание покурить<br /></p>
<h2>Почему клонит ко сну, когда бросаешь курить?</h2>
<p> <br />Никотин на каждого действует по-разному. На одних – как тонизирующее и возбуждающее средство, другим же, наоборот, – от курения хочется спать. Поэтому и проявления при отказе от вредной привычки могут быть кардинально различными – от бессонницы до &ldquo;вечной дремоты&rdquo;. Но все-таки чаще возникает желание спать. И вот почему:</p>
<p><ol>
<li>Значительная психологическая нагрузка и переутомление. Утрата такой любимой, хотя и вредной привычки, нередко для человека большой стресс.</li>
<li>Изменение образа жизни и потеря ориентиров, влияющих на распорядок дня. Например, зачастую курильщик воспринимает курение как сигнал для пробуждения и, наоборот, – для отхода ко сну.</li>
<li>У курильщиков практически всегда повышенное давление. Оно вынуждает организм работать на пределе возможностей. При отказе от сигарет давление постепенно снижается, что вызывает чувство расслабленности.</li>
<li>Употребление успокаивающих средств. С помощью них многие стараются сгладить раздражительность, но при этом провоцируют сонливость.</li>
</ol>
</p>
<p>Какова бы ни была основная причина возникновения сонного состояния, помните, что оно временное. Как правило, нервная система самостоятельно перестраивается на новый, здоровый лад уже через 2-3 недели. И вообще: &ldquo;спать хочу&rdquo; – это уже намного лучше, чем &ldquo;хочу курить&rdquo;.</p>
<h2>Факт № 2. Курение заставляет жить в постоянном напряжении</h2>
<p>Курящим в это сложно поверить, но сигареты не только не снимают стресс, они, напротив, его создают. Дело в том, что никотин действительно вмешивается в некоторые процессы, происходящие в теле и мозге человека. Например, он частично блокирует выделение дофамина и серотонина, что заставляет курящего чувствовать неудовлетворенность, фрустрацию, апатию. Аллен Карр еще называл это ощущение &laquo;пустотой&raquo;. Кроме того, никотин частично блокирует и выделение адреналина из надпочечников, поэтому человек может ощущать слабость и недомогание не только в период отвыкания, но и все то время, пока он курит. А поскольку эти процессы протекают медленно и незаметно, курящим сложно поверить, что это с ними происходит сейчас.</p>
<p> <br />Курение заставляет жить в постоянном напряжении</p>
<p>Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить</p>
<h2>Отчего возникает хорошее настроение</h2>
<p>Почему никотин вызывает чувство удовольствия? Вопрос остается открытым. Известно, что никотин способствует увеличению содержания адреналина и дофамина в крови. Это вызывает учащение сердцебиения, повышение давления и появление чувства радости и удовольствия у того, кто курит.</p>
<p>Если человек недавно бросил курить, то его тело находится в состоянии стресса и депрессии. Истощенное и привыкшее к легкому получению положительных эмоций, наше тело ищет другие пути, и первое, что попадает в обзор – холодильник. Начинается &laquo;заедание&raquo; стресса. Человек даже не замечает, как растет живот и появляется второй подбородок. И это отражение в зеркале не способствует снижению чувства психологического дискомфорта, вот и получается замкнутый круг: бросил курить – депрессия – набрал пару лишних килограммов – депрессия. Что делать, ведь живот растет быстрыми темпами, а так хочется не поправиться.</p>
<h2>Факт № 3. Курение не дает человеку нормально дышать</h2>
<p>Помимо никотина, в табачном дыме содержится углекислый газ, который также является невероятно мощным отравляющим элементом. Он вызывает сужение кровеносных сосудов и закупорку мельчайших капилляров. Он вызывает нарушение процессов питания тканей и обеспечения каждой клетки кислородом. И именно углекислота не позволяет курящим высыпаться! И даже если они спят до обеда, то не чувствуют себя отдохнувшими.</p>
<p> <br />Даже проспав до обеда, курящий не чувствует себя отдохнувшим</p>
<h2>Как бороться с сонливостью?</h2>
<p> <br />Несмотря на то что это вполне объяснимое состояние, оно может причинить немалый вред бывшим курильщикам. Ведь им по-прежнему необходимо учиться, выполнять служебные и домашние обязанности. И если домочадцы в большинстве случаев входят в положение, и экс-курильщик хотя бы частично освобождается от обязанностей по дому, то вряд ли хоть один начальник окажется настолько понимающим. В связи с этим могут возникнуть немалые проблемы (вплоть до потери работы). Особенно это касается водителей и людей, которую по долгу службы должны много общаться с людьми.</p>
<p>Есть немало способов, чтобы избежать новых проблем и в то же время не вернуться к прошлому увлечению:</p>
<p><ul>
<li>Разработать режим дня с учетом своей новой особенности. Как правило, людей, бросивших недавно курить, уже в 8-9 вечера клонит ко сну. Не следует сопротивляться естественному желанию, а лучше постараться заканчивать все дела к этому времени.</li>
<li>При любой возможности гулять на свежем воздухе. Насыщение организма кислородом помогает быстрее адаптироваться к новому состоянию.</li>
<li>Принимать успокаивающие препараты только в случае крайней необходимости. А вот про поливитаминные и общеукрепляющие комплексы забывать не стоит. Также хорошо зарекомендовали себя сборы из шиповника, лимонника, аралии и др. Однако начинать их прием без согласования с врачом не стоит, поскольку у некоторых компонентов есть противопоказания.</li>
</ul>
</p>
<h2>Факт № 4. Никотин — это не все, что поступает в организм человека вместе с табачным дымом</h2>
<p>Курящий человек вместе с табачным дымом вдыхает не только никотин, который, как мы говорили выше, является стимулятором и ядом. Вместе с ним в организм попадают и другие отравляющие вещества, которые имеют свойство накапливаться. А если человек курит не год, не два, даже не десяток лет? Создает ли это эффект? Конечно, да! Апатия и сонливость, бессонница и недомогание — это не только то, что происходит в период отвыкания, это длится всю жизнь. Вы считаете, что никотин сможет Вас стимулировать? Отнюдь. Более того, использование любых стимуляторов в принципе не практично, потому что они вызывают привыкание, и рано или поздно наступает момент, когда доза уже не действует.</p>
<p> <br />Вред от курения</p>
<h2>Какие последствия бессонницы?</h2>
<p>Если человек просил курить, началась бессонница, игнорировать проблему нельзя. Дефицит сна, полноценного отдыха влечет за собой множественные проблемы со здоровьем. Если справиться самостоятельно с проблемой не получается, нужно обратиться к доктору за помощью. Врач нарколог или психолог назначать специальные легкие седативные препараты, которые будут способствовать быстрой перестройке и восстановлению организма.</p>
<p>Постоянное напряжение нервной системы грозит нервным срывом. А это вернет человека к былому образу жизни, к курению. Нервное перенапряжение влечет за собой и такие последствия:</p>
<p><ul>
<li>Обострение соматических заболеваний;</li>
<li>Развитие соматических заболеваний;</li>
<li>Скандалы в семье;</li>
<li>Резкое снижение трудоспособности;</li>
<li>Частые стрессы;</li>
<li>Развитие других заболеваний нервной системы;</li>
<li>Нервное истощение.</li>
</ul>
</p>
<p>Снижение трудоспособности на фоне бессонницы ухудшает общее состояние человека. Все чаще возникают разногласия на работе, в семье. Бросающий курить просто перестает качественно выполнять свои профессиональные, служебные обязанности. Постоянный дефицит сна провоцирует снижение защитных функций иммунной системы. Всего несколько бессонных ночей снижают иммунитет, увеличивают риск развития инфекционных, вирусных заболеваний.</p>
<h2>Факт № 5. Курение вызывает нарушения сна: бессонницу или сонливость</h2>
<p>В первые дни, когда зависимый от никотина бросает курить, его тело испытывает дискомфорт (например, это могут быть сонливость или, наоборот, бессонница). Точнее человек начинает обращать внимание на это состояние, но дело в том, что оно появилось не сейчас, когда человек бросил курить, оно было всегда, все то время, пока он продолжал курить. В любом случае не имеет значения, как это проявляется, поскольку это естественный процесс нормализации.</p>
<p> <br />Курение вызывает нарушения сна: бессонницу или сонливость</p>
<p>Как бросить курить самому?</p>
<h2>Как восстановить здоровье</h2>
<p>Синдром отмены всегда приносит много неудобств, но от этого еще никто не умер. Длительное курение нарушает работу всех органов и систем, поэтому организм нуждается в поддержке. Лучшее средство восстановления – спорт, активный образ жизни, правильное питание. Нельзя перетруждаться и бить рекорды, профессиональные тренировки только навредят.</p>
<p>Умеренные нагрузки помогут сбросить лишние килограммы. Людям в пожилом возрасте или имеющим проблемы с легкими, сердцем, позвоночников и суставами тяжелые упражнения противопоказаны. При первой тренировке нужно посмотреть на реакцию организма, вначале достаточно двух в неделю. Когда организм привыкнет к нагрузке можно увеличить количество посещений спортзала.</p>
<h2>Так оказывают ли сигареты влияние на сон?</h2>
<p>Когда человек курит изо дня в день, естественно, никотин и другая химия, содержащаяся в табачном дыме, будут постепенно разрушать тело, вмешиваться в естественные процессы организма. Тем более если это происходит в течение долгих лет. И неудивительно, что тело начинает испытывать некоторый дискомфорт после отказа от курения, но ведь и привыкание к никотину длилось не один день.</p>
<p>Да, дискомфорт есть, но он сопровождает человека на протяжении всей жизни, каждый день, пока тот курит. То, от чего на самом деле страдают курящие, когда бросают курить, — тоска по сигаретам, желание затянуться &laquo;приятным&raquo; дымком в знакомые времена. Именно эта &laquo;любовь&raquo; и тоска по сигаретам и делают процесс отвыкания от никотина мукой! Только ни ко сну, ни к другим вещам эта тоска никакого отношения не имеет.</p>
<p>Но разве этот дискомфорт имеет значение, если Вы узнаете, как избавиться от никотиновой зависимости, избавитесь от желания курить? А избавиться от желания курить можно очень легким способом. Я знаю!</p>
<p> <br />Если Вы избавились от желания курить, никакой дискомфорт не помешает Вам чувствовать себя свободным и счастливым</p>
<p>Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:</p>
<ul>
<li>Какие выгоды получит ваша компания, если сотрудники бросят курить?</li>
<li>10 фактов о пассивном курении, о которых должен знать каждый</li>
<li>Узнайте, как бросить курить самому!</li>
</ul>
<p>Хотите бросить курить легко?</p>
<p>Посетите раздел с бесплатными материалами</p>
<p>Брось курить за 1 день</p>
<p>Выберите удобную дату курса &laquo;Легкий способ бросить курить&raquo;</p>
<p>Записаться на курс<br /></p>
<h2>ВашНарколог рекомендует: последствия и чего нельзя делать?</h2>
<p>Бросить курить необходимо осознанно. У пациента должна быть сформирована стойкая мотивационная основа, которая поможет ему справиться с проявлениями зависимости.</p>
<p>Существует множество вспомогательных методов, направленных на терапию абстинентного синдрома.</p>
<blockquote> <p>Следует строго придерживаться распорядка дня и нормализовать свой график, чтобы избегать перенапряжения и ухудшения состояния.</p></blockquote>
<h3>Возможные последствия</h3>
<p>Бывшие курильщики могут столкнуться с рядом нежелательных симптомов, влияющих на все сферы жизни:</p>
<p><ul>
<li>временная утрата работоспособности;</li>
<li>снижение когнитивной функции и концентрации;</li>
<li>быстрая утомляемость и неспособность выполнять привычные обязанности;</li>
<li>нарушение психоэмоционального статуса;</li>
<li>снижение либидо.</li>
</ul>
</p>
<p>Большей опасности подвержены пациенты, работающие в сферах транспортного обслуживания, с механическими системами или на химическом производстве. Снижение концентрации и объема внимания у этой группы лиц может привести к профессиональной травме или к инвалидизации.</p>
<h3>Что рекомендуется делать?</h3>
<p>Избавиться от общей слабости, гиперсомнии или повышенного аппетита можно при помощи простых рекомендаций, следует:</p>
<p><ul>
<li>соблюдать режим сна и бодрствования, следуя заранее составленному графику;</li>
<li>ежедневно прогуливаться пешком;</li>
<li>проветривать помещение и поддерживать оптимальную комнатную температуру;</li>
<li>принимать назначенные доктором лекарства нужно вечером;</li>
<li>пить витаминно-минеральные комплексы;</li>
<li>разнообразить пищевой рацион и включить в него все необходимые нутриенты.</li>
</ul>
</p>
<p>При резистентности абстинентного синдрома к консервативной терапии следует обратиться за медицинской помощью. Врач выпишет тонизирующие препараты и даст рекомендации по правильной организации режима дня.</p>
<h2>Психологическая зависимость от никотина</h2>
<p>При курении, человек, в результате воздействия на нервную систему алкалоидов табака (никотин), ощущает кратковременный прилив сил и бодрости за счет стимуляции ацетилхолиновых рецепторов и выбросом в кровь адреналина. Начиная с первой, и с каждой последующей выкуренной сигаретой, в центральной нервной системе курящего формируется четкая рефлекторная дуга, сигарета во рту — вдыхание дыма — удовольствие. Следует отметить, что абсолютно аналогичным образом в организме формируются все поощряющие условные рефлексы. То есть, человек делает что-то, затем организм поощряет его выбросом эндорфинов, которые приносят положительные эмоции. Такое происходит, например, при физической нагрузке у спортсменов.</p>
<p>Но в случае с курением, эндорфины выбрасываются принудительно, и наш головной мозг оказывается обманут. Согласно правилам, заложенным в него природой, действие, подтвержденное выбросом эндорфинов, полезно для организма, и память о нем нужно сохранять всеми силами. Именно так и формируется психологическая зависимость, и именно от нее сложнее всего избавиться, ведь бороться с ней может только сам курильщик, и никто за него это сделать не в силах. Только он сам, своей волей и хорошим настроем может переломить эту патологическую рефлекторную дугу.</p>
<h2>Как снова не вернуться к курению, если бросаешь сам</h2>
<p>Большинство людей, страдающих от сигаретной зависимости, утверждают, что &ldquo;бывших&rdquo; курильщиков не бывает, даже когда ты сам бросаешь уже в &ldquo;сотый&rdquo; раз. Специалисты говорят обратное.</p>
<p>Бросить курить раз и навсегда возможно, если регулярно придерживаться профилактических мер:</p>
<ol>
<li>Самое первое и главное правило – никогда не возвращаться к сигарете, даже один раз. Это отбрасывает от поставленной цели на много шагов назад.</li>
<li>Категоричное &ldquo;нет&rdquo; должно всегда присутствовать в сознании, тогда внимание будет концентрироваться на решении проблемы, а не на возможности ее обойти.</li>
<li>Найти объект, который поможет отвлечься от навязчивой мысли.</li>
<li>Через годы после своей победы над никотиновой зависимостью не забывать, что привычка курить может вернуться, если хотя бы раз сделать себе поблажку.</li>
</ol>
<h2>Возможные последствия спастического запора</h2>
<p> <br />Отсутствие стула — это проблема, значимость которой преуменьшать не стоит. Если запор длиться <strong>более четырех дней</strong>, то срочно необходимо решать проблему. Если этого не сделать, то ситуация усугубится и серьезных последствий будет уже не избежать:</p>
<p><ol>
<li><strong>Непроходимость кишечника, заворот кишок</strong>. Каловые массы, которые не выходят естественным путем, остаются в толстой кишке. Это сводит к минимуму защитные функции кишечника, делает стенки кишки более толстыми и может спровоцировать атрофию мышц. Иногда скопление кала приводит к проблемам, которые решаются только хирургическим путем.</li>
<li><strong>Геморрой</strong>.</li>
<li><strong>Язва</strong>. Это серьезное заболевание, которое внесет свои коррективы в жизнь человека, делая его зависимым от медикаментов и строгих диет. Медикаментозное лечение не всегда бывает эффективным, и может потребоваться оперативное вмешательство.</li>
<li><strong>Колит и энтерит</strong>. Кал содержит бактерии, которые вызывают раздражение стенок кишечника и инфицируют их. Лечение этих заболеваний достаточно дорогостоящее.</li>
<li><strong>Рак ЖКТ</strong>. Больше всего онкологическим заболеваниям на фоне систематического запора подвержены пожилые люди. В возрастном организме довольно часто работа ЖКТ абсолютно не стабильная.</li>
<li><strong>Интоксикация</strong>. Накопившиеся в толстой кишке каловые массы отравляют кровеносную систему токсинами. Результатом такого воздействия является отравление целых систем органов, нарушенная работа которых может спровоцировать появление целого ряда заболеваний. При этом у человека возникает постоянное чувство тошноты и сильная слабость.</li>
</ol>
</p>
<h2>Четвертый день – отпустило!</h2>
<p>Итак, свою запись — &laquo;бросаю курить, день первый, второй, третий&raquo; можете зачеркнуть. Вы их успешно &laquo;переступили&raquo; и самое страшное перетерпели.</p>
<p>Желание закурить немного снизилось.С этого дня нам необходимо обходить по- максимуму все наши триггеры. Сейчас они работают на полную мощность, и любое послабление с нашей стороны приведет к срыву.</p>
<blockquote> <p>Также, в этот день или немного позже, активизируется кашель. Это нормально – смола просится наружу, организм занялся очисткой. Если станет хуже — обязательно обратитесь к своему доктору.</p></blockquote>
<h2>Сколько длится синдром отмены никотина?</h2>
<p>Согласно отзывам опытных курильщиков, победивших зависимость и переживших абстиненцию, самое сильное желание вернуться к табаку возникает в период от четвертого до седьмого дня после отказа.</p>
<p>По прохождению этого промежутка организм начинает приспосабливаться к существованию без никотина и перестраивать жизненные процессы на новый лад.</p>
<blockquote> <p>Риск заново начать употреблять сигареты сохраняется еще два-три месяца. В этот период серьезная доля зависимых не справляется и снова поддается соблазну.</p></blockquote>
<h2>Симптомы синдрома отмены</h2>
<p>Синдром проявляется не в виде полного комплекса симптомов. Каждый случай индивидуален, и сложность конкретной ситуации зависит от возраста пациента, перенесенных им заболеваний и стажа курения.</p>
<p>Самые распространенные признаки никотиновой абстиненции:</p>
<ul>
<li>Недомогания неврологического характера. Боли в голове, сонливость, головокружение.</li>
<li>Нарушения сна, рассеянность, ощущение недосыпа даже при нормальном режиме дня.</li>
<li>Повышение аппетита вследствие того, что пропадает влияние никотина на обмен веществ.</li>
<li>Проблемы с кишечником. Запоры и расстройство желудка.</li>
</ul>
<h2>Почему возникает чувство усталости</h2>
<p>Никотинозависимые люди, сталкиваются с рядом неприятных сопутствующих симптомов, давящее – усталость. Проявляется она потому, что до этого организм получал постоянную дозу никотина, стимулирующую нервную систему, а теперь ему резко начинает не хватать наркотической подзарядки.</p>
<p>Правильное питание – поможет в борьбе с мнимым упадком сил, поэтому больному следует пересмотреть свой рацион и отказаться, хотя бы на время, от жирной, острой и высококалорийной пищи, от алкоголя и блюд, стимулирующих аппетит. Питаться надо продуктами, богатыми природной клетчаткой и полезными бактериями.</p>
<h2>Календарь никотиновой абстиненции</h2>
<p>Синдром происходит плавно, без резких перемен самочувствия. Ситуация развивается следующим образом:</p>
<p> <table> <tr> <td><strong>Период (дни)</strong></td> <td><strong>Характерные симптомы</strong></td> </tr> <tr> <td>1-3</td> <td>Раздражительность и проблемы со сном. Плохой аппетит.</td> </tr> <tr> <td>3-6</td> <td>Пациент часто просыпается среди ночи. Ощущается депрессия и неприятные ощущения в области сердца. Возможен шум в ушах.</td> </tr> <tr> <td>6-9</td> <td>Проблемы с кожей, возникновение прыщиков. Боль в животе.</td> </tr> <tr> <td>9-12</td> <td>Сухой кашель, желание поспать днем, слабость и головокружение.</td> </tr> <tr> <td>12-15</td> <td>Сильное желание покурить. Перепады настроения, эмоциональная нестабильность. Кашель из сухого становится влажным.</td> </tr> <tr> <td>15-18</td> <td>Рост аппетита, боль в мышцах, простудное состояние.</td> </tr> <tr> <td>18-21</td> <td>Постоянная жажда, сухость во рту. Повышенное мочеиспускание.</td> </tr> <tr> <td>21-24</td> <td>Сильный мокрый кашель, проблемы с кишечником.</td> </tr> <tr> <td>24-27</td> <td>Падение давления, высыпания на коже.</td> </tr> <tr> <td>27-30</td> <td>Улучшение общего состояния, но все еще плохой сон и заторможенность.</td> </tr> </table> </p>
<h2>Чего нельзя делать</h2>
<p>Когда решение принято, пути назад быть не должно.</p>
<blockquote> <p>Дискомфорт от головной боли продлится максимум до 1,5 недель, а гордость от выигранной битвы с никотином останется на всю жизнь.</p></blockquote>
<p>Существует несколько правил, помогающих пройти начальные стадии отказа, не навредив себе:</p>
<p><ol>
<li>Правило первое, особо важное: ни в коем случае не возвращаться к курению. Это послужит организму двойным стрессом. Рекомендуется обратиться к близким за моральной поддержкой.</li>
<li>Не следует &laquo;убивать&raquo; сонливость, апатию, головную боль порцией адреналина. Энергетические и спиртные напитки, кофе способны усугубить ситуацию, так как сосуды не могут своевременно реагировать на изменения. К тому же контролировать себя после порции алкоголя сложнее, велика вероятность срыва.</li>
<li>По причине негативного влияния анальгетиков на тонус сосудов от них лучше отказаться. Лекарства можно принимать только после назначения врача.</li>
<li>Стоически терпеть и ждать, когда пройдет, тоже не следует. Существует вероятность более серьезных последствий. Травяные отвары и умеренные физические нагрузки помогут чувствовать себя лучше.</li>
</ol>
</p>
<h2>Девяносто дней не курю!</h2>
<p>Ну что же, все намного легче:• Раздражительности почти нет• Чувство &laquo;вакуума&raquo; в теле пропадает• Мы уже немного научились совладать с аппетитом</p>
<blockquote> <p>Уже почти нет &laquo;рефлекса&raquo; закуривать по любому поводу, уже свободно можем стоять среди курящих людей. Но предательская мысль иногда закрадывается – &laquo;А чего я не курю? Закурить бы!&raquo;</p></blockquote>
<p>Все спрашивают и удивляются – &laquo;Как ты бросил?&raquo;. А вы не знаете, что и сказать, вроде и ничего сложного не делали, теперь-то понятно – БРОСИТЬ КУРИТЬ ЛЕГКО!</p>
<h2>Причины и симптомы</h2>
<p>Причиной усиленного потоотделения может быть поражение организма никотином. Легкие курильщика испытывают колоссальную нагрузку, им труднее справляться со своими основными жизненными функциями. В результате поражения легких никотином нарушается процесс насыщения клеток организма кислородом. Это приводит к нарушениям в работе эндокринной системы. Как результат – крайне неприятная болезнь гипергидроз, другими словами – чрезвычайно обильное потоотделение.</p>
<blockquote> <p>Гипергидроз – усиленное потоотделение, не зависящее от внешнего воздействия и времени суток. Человек сильно потеет днем и ночью. Совершенно не важно, спит ли он, укутавшись в одеяло, или разгуливает в полуобнаженном виде. Потливость преследует человека в помещении и на открытом пространстве, при высоких и низких температурах воздуха, по ночам и при свете дня.</p></blockquote>
<p>Гипергидроз характеризуется такими симптомами:</p>
<p><ul>
<li>холодная, постоянно влажная кожа;</li>
<li>потные ладони, подмышки, стопы;</li>
<li>неприятный запах, исходящий от ладоней.</li>
</ul>
</p>
<h2>Повышение аппетита</h2>
<p>Усиление аппетита связано с физиологическими и психологическими причинами.</p>
<h3>Физиологические факторы</h3>
<p>В основе развития полифагии лежит нарушение двух механизмов.</p>
<p>Никотин влияет на рецепторы гипофизарной зоны головного мозга. В аденогипофизе находятся центры, отвечающие за насыщение. Возбуждение этой области приводит к уменьшению аппетита.</p>
<p>Никотин косвенно воздействует на адреналин, усиливая его выброс из-за стимуляции нервной системы. Этот гормон увеличивает концентрацию глюкозы и жирных кислот в крови, поэтому организму нужно меньше питательных веществ извне.</p>
<h3>Психологические факторы</h3>
<p>Причина полифаги кроется в стремлении найти альтернативу курению. Пациент пытается получить удовольствие или удовлетворенность, которое ранее приносили сигареты.</p>
<p>Еда становится единственным способом отвлечься от патологической тяги к никотину. Частота приемов пищи коррелирует с возникновением желания покурить.</p>
<h2>Почему появляется мокрота в горле от курения электронной сигареты</h2>
<p>Кашель и мокрота в горле после курения электронной сигареты встречается у многих.</p>
<p>Причины будут во внешних и внутренних факторах:</p>
<p><ol>
<li>Очищение организма. Встречается у тех, кто недавно перешел с обычных сигарет на вейп. Токсины выходят, организм восстанавливается, но раздражающий фактор в виде горячего пара присутствует и усугубляет ситуацию. Период восстановления растягивается на неопределенное время.</li>
<li>Курение в небольшом закрытом помещении. Нехватка кислорода и переизбыток пара провоцируют кашель. В зависимости от состояния бронхолегочной системы, в момент кашля может отходить мокрота.</li>
<li>Вейп сразу после физических нагрузок и при переутомлении. Механизм аналогичен табакокурению.</li>
<li>Аллергическая реакция. Возникает на ароматизаторы, вкусовые добавки или иные компоненты, содержащиеся в жидкости для парения. Решение этой проблемы зависит от аллергена: в отдельных случаях можно заменить жидкость, в других требуется полностью отказаться от парения.</li>
<li>Начало заболевания. Организм реагирует на начало болезни. Горячий пар раздражает горло и бронхолегочную систему, усиливая симптомы и ускоряя развитие заболевания.</li>
<li>Хронический бронхит. Болезнь свойственна как курильщикам обычных сигарет, так и вейперам. Единственный способ избавиться от кашля с мокротой – прекратить курить электронную сигарету с любым наполнителем хотя бы временно.</li>
</ol>
</p>
<p><strong>При кашле с мокротой продолжительностью больше 2-3 недель необходимо пройти обследование у специалиста с целью выяснения причины и подбора адекватного лечения.</strong></p>
<p><ul>
<li>Общий анализ крови;</li>
<li>Анализ мокроты;</li>
<li>Рентген грудной клетки;</li>
<li>флюорографическое обследование;</li>
<li>Томография;</li>
<li>Рентгенография;</li>
<li>УЗИ.</li>
</ul>
</p>
<h2>Назначьте дату отказа.</h2>
<p>Желательно, чтобы это был выходной день, так вам будет легче контролировать свою &laquo;вредную привычку&raquo; — меньше будет стимулов закурить, в домашних условиях легче управлять ситуацией и т.п.</p>
<p>Еще нужно, чтобы этот день был в ближайшие 1-2 недели. Этого времени вам вполне хватит для подготовки. Надолго оттягивать дату не нужно – можете передумать!За это время вам нужно узнать о вреде курения, понять преимущества бросившего курить, и т.п.</p>
<p>Внимание! По моему глубокому убеждению – мы не должны бросать чисто на силе воле!Во-первых, мало кто сможет долго продержаться.А во-вторых, курильщик имеет крепкую психологическую привязанность к процессу курения (ритуал), поэтому, если просто себя &laquo;ломать&raquo;, то могут появиться серьезные проблемы, даже психические расстройства.</p>
<blockquote> <p>Поэтому, до даты бросания курить, вы должны быть подготовлены. Если озвучить эту готовность словами, то это – &laquo;Мне так уже надоело курить.</p></blockquote>
<p>&raquo;, или – &laquo;Я не хочу курить, прекрасно понимаю, что ничего хорошего в этом нет. &raquo;</p>
<p><strong>Ну а если ваши мысли такого плана – &laquo;Я курю, потому что мне нравится курить. &raquo;, то вам еще рано бросать, нужно готовиться…Возможно видео курсы посмотреть….</strong></p>
<p>Ну что же, долой лирику, начинаем отсчет!</p>
<h2>Тридцатый день. Ура, я месяц уже не курящий!</h2>
<p>Ну вот, всем можно смело сказать – &laquo;Я БРОСИЛ КУРИТЬ!&raquo;</p>
<p>Да, вы уже бросили эту вредную привычку, теперь, главное — не начать ее снова.Ведь &laquo;психологический якорь&raquo; еще крепко держит нас на цепи.</p>
<p>1. Если у вас аппетит, такой же сильный, как у меня, то увеличивайте долю овощей и фруктов в своем рационе. Большое количество клетчатки этих продуктов сильно поможет в восстановлении организма, и так же (главное) не даст вам сильно поправиться. То есть, мы будем так же много есть, но от этого будет больше пользы, чем вреда.</p>
<p>2. Этот момент прекрасен для выявления &laquo;недругов&raquo; в своем окружении. Если кто-то постоянно вас поддергивает – &laquo;на, закури&raquo;, то избавляйтесь от такого друга.</p>
<p>3. Не нужно делать над собой эксперименты, типа – &laquo;А что будет, если я закурю?&raquo;. Не пробуйте, однозначно начнете курить!</p>
<p>4. Вы уже некурящий человек! Это нужно постоянно повторять себе, радоваться от этого, хвалить себя за каждый прожитый день без табака.</p>
<p><strong>Так ваш уровень мотивации будет постоянно на высоте, вам будет легче контролировать срывы.Кстати, про срывы.</strong></p>
<p>Как-то я сильно поссорился с женой (не без этого), ребята — такое было желание закурить… А не курил я уже месяц! Если бы под рукой были сигареты, может и закурил… Но это поправимо, я бы мог сходить в магазин за ними… Но я начал думать: &laquo;Так, закурю — станет легче… а потом?</p>
<p>А потом — обида на себя, что не сдержался!</p>
<blockquote> <p>Разочарование в себе – что не хватило силы воли!</p></blockquote>
<p>Все узнают, что я сдался, и &laquo;курящие&raquo; друзья скажут – &laquo;мы же говорили!&raquo;</p>
<p><strong>Нет! Не буду, я выдержу!&raquo; И это мне помогло. При следующих накатах срыва я вспоминал этот момент и мне он придавал силы держаться, держаться и еще раз держаться!</strong></p>
<p>Кашель с мокротой почти проходит, в какой-то момент незаметно денется характерный &laquo;комок&raquo; в горле.</p>
<h2>Коварство изжоги</h2>
<p>Обязательно следует обратиться за квалифицированной медицинской помощью, когда изжога возникает после каждого приема пищи или не проходит на протяжении нескольких дней. Задуматься о последствиях курения следует также в том случае, когда к неприятным пекущим ощущениям присоединяются боль, резкая слабость, сгустки крови в рвотных массах или при кашле. Это могут быть проявления онкологических заболеваний.</p>
<p>Постоянная, непрекращающаяся изжога может стать причиной резкого отказа от пищи, что станет причиной истощения организма.</p>
<h2>Один год, уже? Так много?</h2>
<p>Избавьтесь от зажигалки, пепельницы и остальных принадлежностях курильщика, они вам больше не понадобятся!</p>
<p><strong>Прошел год.</strong></p>
<p>Иногда, в особо тяжелые моменты, кажется, что сигарета поможет решить проблему…Вот! Насколько сильный психологический подтекст в этом (ритуал курения) процессе!</p>
<p>В подтверждение этому – сны. &laquo;Копаясь&raquo; в этой проблеме, я узнал – что почти каждому курильщику, бросившему курить, снятся такие сны:Какая-то проблемка, я спокойно закуриваю, все как всегда… но… тут…тут… Какое-то неприятное чувство изнутри, чего-то не так… И ужас… я же год НЕ КУРЮ. Все пропало, все мои мучения напрасны… как жалко и горько…</p>
<p>И тут я просыпаюсь, весь в поту, через минуту доходит – это всего лишь сон! Хух…</p>
<p><strong>Состояния здоровья — медики говорят, что мы уже снизили такие риски:• Рак губы – 99%• Рак печени и легких – 85%• Пищевода и желудка – 65%• Инфаркта – 49%• Инсульта – 31%</strong></p>
<h2>Как избежать проблем при решении бросить курить</h2>
<p>Если решено отказаться от табака, бросать курить необходимо сразу, не обещая себе еще одну, якобы последнюю, сигарету. Следует на время сменить круг общения на некурящих, чтоб избежать соблазнов снова взять сигарету, выкинуть все имеющиеся запасы табака. Есть вероятность вновь начать курение при запоре, первое время стоит перетерпеть зависимость, чтобы впоследствии иметь возможность качественно изменить жизнь.</p>
<p>Чтобы не отказываться от курения много раз, избежать запоров, срывов, раздражительности рекомендуется: найти новые интересные занятия и хобби, изменить пищевые привычки и круг общения, заняться спортом. Тогда справиться с никотиновой зависимостью будет легче.</p>
<h2>В чем опасность курения</h2>
<p> <br />Сигареты опасны для здоровья</p>
<p>Курение является причиной многих заболеваний, или же усугубляет их развитие. Прежде всего, негативно сказывается на работе мозга, легких, желудочно-кишечного тракта, отравляя их никотином, окисью углерода, бензолом, смолами, никелем, кадмием и формальдегидом. Курение способствует возникновению и тяжелому течению сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных новообразований. К тому же отражается на состоянии кожи и зубов.</p>
<blockquote> <p>Курящие наносят вред не только себе, но и окружающим людям, которые в силу обстоятельств становятся пассивными курильщиками, вдыхая сигаретный дым.</p></blockquote>
<h2>Жгучие неприятности</h2>
<p>Многие бывшие курильщики жалуются, что так только бросил курить появилась изжога, которая настолько замучила, что влияет на качество жизни. Изжога – один из симптомов болезней пищеварительной системы, у тех, кто бросил курить появляется неожиданно.</p>
<p>Возникает изжога в случаях, когда желудок забрасывает часть своего кислого содержимого с пищевод, тем самым раздражая его слизистые оболочки. Она может быть проявлением гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, которой подвержены люди с избыточным весом, а может быть одним из симптомов более серьезных заболеваний, при которых поражаются желудок или пищевод (пептические язвы, рак). Особенностью является то, что у человека, который бросил курить, изжога тяжело купируется обычными способами.</p>
<h2>Что делать?</h2>
<p>Что же делать, если долго курил, бросил, и появилась бессонница? Главное – не бежать в магазин за новой пачкой сигарет. Первый шаг вы уже сделали. Поэтому пора приступать ко второму – научиться расслабляться и успокаиваться.</p>
<p>Первое, что нужно сделать, — подготовить помещение для сна. Обязательно проветривайте его перед ночным отдыхом, обеспечьте прохладный и влажный воздух. Кроме того, вам нужно научиться ложиться спать в одно и то же время.</p>
<p>Отлично, если ежедневно вы будете прогуливаться перед сном. Что касается питания, то последний приём пищи должен осуществляться за 3-4 часа до отдыха.</p>
<blockquote> <p><strong>Важно!</strong> Ни в коем случае не принимайте на ночь алкогольные напитки. Да, алкоголь в некотором роде способствует расслаблению. Но вместе с этим может возникнуть новая и одновременно пагубная для организма потребность, которая носит название &laquo;алкоголизм&raquo;.</p></blockquote>
<p><strong>Вот несколько советов, помогающих уснуть:</strong></p>
<p><ol>
<li>Вдохните воздух через рот на счёт &laquo;4&raquo;. Задержите дыхание, досчитав до семи. Выдохните, стиснув зубы так, чтобы раздавался свист — на счёт &laquo;8&raquo;. Повторите 10 раз.</li>
<li>Попробуйте напрячь поочерёдно все мышцы, а затем резко расслабить их.</li>
<li>Закройте глаза и поднимите зрачки наверх (насколько это возможно). Это упражнение поспособствует быстрому засыпанию.</li>
<li>Если человек бросает курить и не может уснуть — поможет такое упражнение. Откройте глаза, досчитайте до 5, закройте глаза. Теперь снова откройте, опять посчитайте до &laquo;5&raquo; и снова сомкните веки. Повторяйте до тех пор, пока не возникнет желание заснуть.</li>
</ol>
</p>
<p>Если же эти упражнения не помогли человеку, страдающему бессонницей, — необходимо принять успокоительный препарат. Выбирать лекарство лучше на растительной основе – валериана, пустырник. Неплохо будет на ночь выпить чашечку ароматного травяного чая на основе мяты, мелиссы или ромашки с ложечкой натурального мёда.</p>
<blockquote> <p><strong>Важно!</strong> Ни в коем случае не стоит принимать снотворные или сильные успокоительные препараты. Это может в разы усугубить ситуацию и вызвать синдром привыкания.</p></blockquote>
<p>Помните: Курение – враг для здоровья. А отказ от этой пагубной привычки — огромный стресс для организма. Людей, бросивших курить, следует постоянно поддерживать. Если близкий человек, отказавшийся от никотина, раздражённый, нервный — не стоит обижаться.</p>
<p>Лучше предложить ему прогуляться или приготовить ароматный успокоительный чай. При такой поддержке близких людей ему будет легче навсегда отказаться от пагубной привычки, и когда-нибудь он, наконец, скажет: &laquo;Я больше не курю&raquo;.</p>
<h2>Программа действий</h2>
<ul>
<li>Те, кто курил до 2-х пачек в день, постепенно снижают дозы: сначала полторы, затем одна пачки, затем раз в 2 часа и так далее.</li>
<li>Позитивный настрой, восприятие случившегося с оптимизмом, гордость за свое решение и готовность потерпеть ради здоровья. Постепенно нервная система успокаивается, сон нормализуется.</li>
<li>Помогут простые средства: снижение температуры в комнате, проветривание, прогулки, теплые ванны.</li>
<li>Можно ритуал курения заменить трапезой с чашкой теплого молока с добавлением меда, слушаньем музыки или прочтением книги.</li>
<li>Попробуйте отвар из сон-травы или ароматерапию с маслом лаванды.</li>
</ul>
<p><strong>Среди эффективных средств есть еще одна технология. Это обращение за помощью к специалисту-психологу. Он поможет вам выявить все внутренние источники беспокойства и причины недовольства ситуацией и собой. А знание врага в лицо, способствует его скорейшему уничтожению.</strong></p>
<p>Если же перечисленные методики не помогают, обратитесь к врачу. СИПАП-терапию он вам вряд ли назначит, но легкое снотворное – запросто. В тяжелых случаях сегодня применяется также гормонотерапию, которая проводится исключительно под контролем доктора.</p>
<blockquote> <p>Среди эффективных средств есть еще одна технология. Это обращение за помощью к специалисту-психологу. Он поможет вам выявить все внутренние источники беспокойства и причины недовольства ситуацией и собой. А знание врага в лицо, способствует его скорейшему уничтожению.</p></blockquote>
<p>Если же перечисленные методики не помогают, обратитесь к врачу. СИПАП-терапию он вам вряд ли назначит, но легкое снотворное – запросто. В тяжелых случаях сегодня применяется также гормонотерапию, которая проводится исключительно под контролем доктора.</p>
<h2>Бросил курить не могу спать</h2>
<p>Привет всем. Курил 25 лет. С 12 января не курю. Самочувствие лучше намного. Вкус, обоняние, давление. Всё улучшилось. Кашель ушел. Курить не тянет сильно. Да и не хочу. Единственное, сон ухудшился и потею по ночам. Я по сменам работаю. Со сном поэтому проблемы. А тут и курить завязал. Ещё хуже стал спать. Сплю по 3-4 часа. Но странно, чувствую себя бодро, не уставшим. Когда курил, чувствовал себя разбитым и уставшим , если бы так мало спал. Есть тут на форуме люди, которые прошли через отказ от курева и имели подобные проблемы? Как боролись?</p>
<p>может бегом занятся?<br /></p>
<blockquote><p>Привет всем. Курил 25 лет. С 12 января не курю. Самочувствие лучше намного. Вкус, обоняние, давление. Всё улучшилось. Кашель ушел. Курить не тянет сильно. Да и не хочу. Единственное, сон ухудшился и потею по ночам. Я по сменам работаю. Со сном поэтому проблемы. А тут и курить завязал. Ещё хуже стал спать. Сплю по 3-4 часа. Но странно, чувствую себя бодро, не уставшим. Когда курил, чувствовал себя разбитым и уставшим , если бы так мало спал. Есть тут на форуме <strong>люди, которые прошли через отказ от курева и имели подобные проблемы? Как боролись?</strong> <br /></p></blockquote>
<p>сделай пару затяжек.<br /></p>
<p>вы о чём . Вы на что толкаете и что советуете . нивкоем случае , зачем издеваться над организмом , играть в дам не дам. Или это был сарказм&#55357;&#56837;??</p>
<p>я курила лет 15 и очень много 1,5 пачки в день. Бросила , вот уже 3,5 года не курю. Но я себя чувствовала месяца 2 очень плохо, меня трепало , я плакала без причины и выходила из себя . короче ломило и очень сильно, спать я вообще не спала , просыпалась , выходила на балкон . сново ложилась потом сново встаю , думаю можит затяжку сделать . Потом прошел переломный момент , стало легше , прошел кашель , прошло першение в горле , хорошо себя чувствую, но набрала 10 кг&#55357;&#56862;, которые как сказал доктор тяжело скинуть после никатина. Но сны снятся еще до сих пор , как курю украдкой.Но закурить нет в мыслях , рядом с курящими мне дурно .</p>
<p>меня полгода колбасило! Но вот три года, как не курю. Муж курит, мне сорбственно и не хочется. Но полгода. Автору топика терпения! Оно того стоит! Вы большой молодец!</p>
<p>Больше пить( сок, чай, смузи, вода). Заняться регулярным спортом- велик, плавание. Вспомнить стаоое или найти новое хобби. Начать копаться в огороде, что-нить строить. Отвлечься по делу. Вес прибавляют ВСЕ все равно.</p>
<p>я курил 24 года, в 2020 году бросил. Сон поначалу тоже где то один год был плохой, сны всякие снились, как я опять стою с друзьями и курю, просыпался в холодном поту.</p>
<p>не вздумайте только опять послушать внутренний голос, что от одного раза ничего не будит, БУДИТ. начнёте опять курить.</p>
<p>насчёт потливости, сходите к врачу и здайте кровь на анализ на сахар, у меня сахар сразу попёр вверх. Удачi</p>
<p>Бросил сразу раз и навсегда. Правда, стаж был поменьше- 10 лет . Но курил тогда все подряд- сигареты, папиросы, махорку. Никогда потом больше не тянуло курить. Теперь запах табачного дыма неприятен.</p>
<p>Подождите, настоящая ломка начнется через пару месяцев.</p>
<p>бросил курить лет 10 назад, никаких ломок не было, правда и курил немного. 4-5 в день.</p>
<p>но иногда до сих пор снится что курю. ужос!</p>
<p>если кто то курит — неприятно,сразу отхожу в сторону.</p>
<p>Ну у Вас и сила воли . Я бы не выдержал.</p>
<p>все наладится со временем ,мне врач выписывал сонники ,не вызыващие привыкания Но лучше народные средства против бессонницы ,их много Тоже в 3смены работал Я курил лет 36 по полной , честно скажу только сейчас нормализовалась работа кишечника ,сон и тд ,тяжко было Ни в коем случае ни одной затяжки и ни глотка спиртного Я вот через месяца 3 попил пивка с друзьями . как не сломался сам не пойму Вопрос выпить — для многих интересен Месяцев через 8 повторил с пивом ,но один сам на сам дома и . о счастье не потянуло , больше 2 лет не курю ,могу сказать что вот недавно перестал думать о сигарете по утрам и после кофе и во время паузы</p>
<p>Вы молодец! Не слушайте подстрекателей, советующих затянуться!</p>
<p>Мой шеф на работе бросил курить и поделился с нами «секретом», как выдержать ломку. Он сказал, что когда хочется закурить, нужно выпить стакан воды. Ломка так переносится легче. Так ему сказал его врач, описав биохимические процессы. Я его слушала не внимательно, т.к. мне эта тема не актуальна, поэтому повторить его доводы не могу.</p>
<h2>Сонливость и бессонница при отказе от курения</h2>
<p>Невероятно, но факт — вопросом &ldquo;Почему, когда бросаешь курить, хочется спать?&rdquo; задается практически каждый второй бывший курильщик. Казалось бы, после отказа от вредной привычки должна начаться новая, прекрасная жизнь, а самочувствие только улучшиться. Однако на деле человек, бросивший курить, сталкивается с весьма неожиданными последствиями отказа от этой пагубной привычки.</p>
<p>К одним из наиболее распространенных последствий так называемого синдрома отмены относится, как ни странно, сонливость. Но как могут быть связаны между собой желание спать и отказ от курения? Давайте разберемся.</p>
<h2>Причины сонливости после отказа от сигарет <br /></h2>
<p>Научное объяснение этому явлению, безусловно, есть. По словам врачей, после отказа от курения происходит снижение кровяного давления, которое долгое время держалось высоким из-за вредной привычки. Поэтому в первые недели без сигарет очень многие начинают буквально засыпать на ходу.</p>
<p>Есть и другие возможные причины. Как известно, никотин для большинства людей является тонизирующим средством. Его нехватка вполне логично приводит к вялости и постоянному ощущению усталости.</p>
<p>Хотеть спать человек может и по причине значительного повышения уровня кислорода в крови. При курении организм потребляет больше кислорода, и после отмены ему требуется время, чтобы приспособиться к новым обстоятельствам.</p>
<p>Также сонливость объясняется сильный стрессом, который возникает в результате отказа от любимой привычки. Часто бывшие курильщики отмечают, что стали более раздражительными и беспокойными без сигарет. На этом фоне многие начинают принимают успокоительные, которые оказывают седативный эффект, а кроме этого — провоцируют желание поспать.</p>
<p>Еще одно объяснение завязано на психологии. Привычка покурить у многих прочно ассоциируется с пробуждением или отходом ко сну. Отказ от курения побуждает потерю временных ориентиров для мозга, поэтому ощущаются слабость и сонливость.</p>
<h2>Как справиться с сонливостью <br /></h2>
<p>Почувствовав на себе неприятные последствия отказа от курения, человек начинает тревожиться: &ldquo;А что, если теперь так будет всегда?&rdquo;. К сожалению, это заставляет многих снова начать курить, чтобы вернуть себе бодрость и силы.</p>
<p>Конечно, смена образа жизни и отказ от давно закрепившейся привычки — дело сложное, особенно в самом начале пути. Так и тянет сдаться и снова закурить! Но врачи успокаивают — последствия имеют временный характер и нужно только переждать этот период.</p>
<p>У большей части людей, избавившихся от пагубной привычки, перестройка организма и возвращение былой бодрости происходит самостоятельно через пару-тройку недель. В этот период велика вероятность сорваться и закурить вновь. Чтобы этого избежать, можно воспользоваться следующими советами:</p>
<p><ul>
<li>Придерживайтесь определенного режима дня. Будет легче справиться с желанием спать, если ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время.</li>
<li>Прибегайте к помощи успокоительных средств только в случае крайней необходимости и только после консультации врача. Провоцировать сонливость сейчас вам ни к чему.</li>
<li>Чаще гуляйте на свежем воздухе. Даже небольшие прогулки помогут вам контролировать процессы возбуждения-торможения.</li>
<li>По рекомендации специалиста принимайте витаминные комплексы и тонизирующие средства (женьшень, настойка элеутерококка, левзеи и так далее).</li>
</ul>
</p>
<p>Эти приемы помогут вам легче пережить период адаптации организма к новым условиям. При этом также есть список вещей, которые делать точно не стоит, дабы избежать усугубления проблемы. Среди них:</p>
<p><ul>
<li>Не переключайтесь на спиртное вместо сигарет. Это достаточно распространенная проблема среди бывших курильщиков, однако вместо облегчения алкоголь лишь усиливает стресс и угнетенное состояние.</li>
<li>Не используйте тонизирующие напитки. Пользы организму они точно не принесут, а вот еще одну плохую привычку выработать могут.</li>
<li>Не занимайтесь самолечением и не назначайте себе медикаменты без консультации с врачом.</li>
<li>Ни в коем случае не возвращайтесь к прежней привычке. Как бы ни хотелось купить новую пачку сигарет, придется немного потерпеть. Ведь все это ради благой цели, верно?</li>
</ul>
</p>
<h2>Обратная сторона медали <br /></h2>
<p>В то же время, чрезмерная активность при отказе от курения является еще одним нередким явлением. Пока одни гуглят &ldquo;Почему хочется спать, когда бросил курить?&rdquo;, другие ищут причины бессонницы после отказа от курения.</p>
<p>Нередко от бывших курильщиков можно услышать фразу &ldquo;Плохо сплю&rdquo;. Корнем бед здесь является все тот же никотин. Пока на одних он действует тонизирующе, для других он выступает успокаивающим средством. Поэтому бессонница после того, как бросил курить, также может тревожить человека некоторый период времени.</p>
<p>Как именно ваш организм отреагирует на отказ от привычки — предсказать сложно, потому что явление это строго индивидуальное. Существуют счастливчики, которые не ощутили ни одного беспокойного симптома, отказавшись от сигарет.</p>
<p>Следует лишь помнить, что неприятных последствий не нужно бояться — они являются признаком положительных изменений. Вы на верном пути! Организму нужно дать немного времени, чтобы адаптироваться к новым условиям. Всего через несколько недель вы почувствуете облегчение и поймете, что пагубная привычка больше не имеет над вами власти.</p>

Каждый курильщик должен знать:  Никоретте спрей состав инструкция
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я