Бросил курить начал расти живот что делать

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/5nIJFO4HrwE» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Бросил курить растет живот что делать</h2>
<p>Полезный материал на тему: «Бросил курить растет живот что делать» с полным описанием от профессионалов понятным для людей языком.</p>
<h2>Бросил курить растет живот что делать</h2>
<p>бросил курить растет живот что делать</p>
<h3>Что происходит, когда бросаешь курить? Фото и видео, список по дням</h3>
<h4>Как облегчить и сократить переходный период?</h4>
<p>Изменения в организме каждого человека индивидуальны, ещё всё может зависеть:</p>
<p><ol>
<li>От пола.</li>
<li>Возраста и расы.</li>
<li>Стажа курения.</li>
<li>Наличия фоновых заболеваний.</li>
<li>Состояния иммунной системы.</li>
</ol>
</p>
<p>У кого-то процесс проходит быстрее, у других затягивается. Но в среднем на полное исцеление уходит что-то в районе года. Процесс не так уж сложно ускорить, для этого достаточно:</p>
<p><ol>
<li><b>Действительно отказаться от курения</b>. с первого же дня. Никаких оправданий очередным сигаретам, не надо делать уступки пагубной привычке. Организм должен привыкнуть к новому состоянию и полноценно адаптироваться.</li>
<li>Использовать один из четырёх ранее описанных вариантов. Это либо даст небольшое количество никотина, либо <b>подавит оральный рефлекс</b> .</li>
<li><b>Составить сбалансированную диету</b>. Необходимо утолить чувство голода, повысить уровень глюкозы в крови и не обзавестись брюшком.</li>
<li><b>Посещать фитнес-клуб.</b> В первые дни нагрузки на пользу не пойдут, но уже через неделю организм адаптируется и начнет использовать новые резервы.</li>
</ol>
</p>
<h4>Социальный аспект курения</h4>
<p>В подростковом возрасте многие начинают курить, потому что это считается чем-то крутым, сближает с другими курильщиками и даёт возможность пообщаться в курилке, что-то обсудить и о чём-то договориться.</p>
<p>С возрастом тенденция не слишком сильно меняется, некоторые люди свою карьеру выстраивают за счёт таких вот переговоров, во время перекуров. Но так уж сложилось, что общество повсеместно борется с этой пагубной привычкой:</p>
<p><ul>
<li>Новые законы и запреты.</li>
<li>Пропаганда здорового образа жизни на ТВ.</li>
<li>Медицинские и научные программы, которые постоянно говорят о вреде курения.</li>
<li>Метки на всех табачных изделиях.</li>
<li>Постепенный переход в обществе к осуждению курильщиков.</li>
</ul>
</p>
<p>Так что всё больше бизнесменов и политиков пытаются откреститься от курения. Это даёт хорошую возможность на установление деловых взаимоотношений именно для некурящих профессионалов.</p>
<h4>Если ребенок курит</h4>
<p>Раз уж зашла речь о детях, надо сказать несколько слов об основных <b>методах борьбы с детским курением</b>. О вреде понимают все читатели, он колоссален.</p>
<p>Подростки переживают период полового созревания и наиболее интенсивного роста. С большими темпами они набирали рост и массу только в грудном возрасте, но сейчас происходит их половая дифференцировка, развиваются заложенные в генетическую программу отличия.</p>
<p>Глупо пытаться доказать 14-15-летнему, что табак скажется на нём негативно лет через 20. Для него эти двадцать лет больше, чем он вообще прожил. Что-то абстрактное и далёкое. Следует понимать, что курение в таком возрасте – фактор социальный, в первую очередь необходимо менять окружения ребёнка, радикально. <b>Если среди новых знакомых привычка не будет поощряться, надобность в ней отпадёт.</b></p>
<p>Уже, наверное, каждый курильщик знает, что происходит, когда бросаешь курить. Осталось только разок попробовать на самом деле перестать травиться табачным дымом. Если не особо заботитесь о своём здоровье, хотя бы подумайте об окружающих вас людях. Вред от пассивного курения научно доказан.</p>
<h4>Видео об отказе от пагубной привычки</h4>
<p>Далее на канале Стоп сигарета врач Петренко И.В. расскажет о симптомах человека, который бросил курить, что начинает происходить с его организмом:</p>
<h3>1-vopros.ru: сборник ответов на ваши вопросы.</h3>
<h3>Отказ от курения и набор веса: как бросить вредную привычку и не поправиться</h3>
<p>Никто не станет спорить, что курение – это та дурная привычка, от которой стоит избавиться один раз и навсегда. Но часто после отказа от никотина возникает такое последствие: человек бросил курить и вскоре заметил, что у него начал расти живот. Что делать с таким побочным эффектом? Как не располнеть после отказа от вредных сигарет?</p>
<h4>Почему толстеем?</h4>
<p>Врачи отмечают два типа причин набора веса после избавления от курения:</p>
<h4>Физиологические причины</h4>
<p>Никотин, поступающий в организм курильщика, воздействует на область головного мозга, отвечающую за чувство голода.</p>
<p>Аппетит у курящего человека притупляется и снижается. После отказа от курения данная зона мозга, напротив, активизируется, начиная подавать сигналы органам пищеварения. Бывшие курильщики не редко испытывают острое чувство голода. Это можно назвать эффектом замещения одной потребности другой.</p>
<p>Кроме этого, из-за отказа от курения у любого человека происходит некоторое изменение восприятия вкусов и запахов. Рецепторы начинают работать совершенно по-другому, усиливается обоняние, обостряется чувство вкуса. Еда начинает казаться намногоприятнее и вкуснее.</p>
<h4>Психологические причины</h4>
<p>Курильщик со стажем привыкает не только к вредному никотину, но и к тому, что постоянно держит сигарету во рту. Бросив курить, он пытается заменить чем-нибудь привычную сигарету. Чаще всего это бывают чипсы, сухарики, конфетки, семечки, которые хорошо способствуют прибавке в весе.</p>
<p>Также у людей, расставшихся с сигаретой, часто возникает стресс и психологический дискомфорт. Они стараются &laquo;заесть&raquo; проблему, при этом часто переедают и употребляют излишне калорийные продукты.</p>
<h4>Бросать или нет?</h4>
<p>Конечно, бросать! Курение – пагубная привычка, негативно влияющая на все системы организма. Поэтому отказ от сигарет станет отличным вкладом в свое здоровье и долголетие. Что касается лишнего веса, то будет расти живот или нет после избавления от никотиновой зависимости, зависит только от поведения самого человека.</p>
<p>Если придерживаться определенных правил, соблюдать режим питания, отказ от привычки пойдет лишь на пользу. Измениться не только внешнее состояние лица и тела, но и улучшиться здоровье всех внутренних органов.</p>
<h4>Полезные советы</h4>
<h5>Подобранные нами рекомендации подскажут каждому человеку, решившему бросить курить, что делать, чтобы не набрать лишние килограммы:</h5>
<ol>
<li>Освободившееся от перекуров время стоит направить в нужное русло. Можно заняться давно забытым старым хобби или найти себе новое увлекательное занятие по душе.</li>
<li>Перекусы должны быть правильными. Вместо чипсов – зеленое яблоко, взамен бутерброда с маслом и колбасой – обезжиренный йогурт или кефир.</li>
<li>Лучше всего полностью перейти на правильное питание, включить в рацион как можно больше полезных продуктов, содержащих клетчатку, кальций и витамин С. Желательно также пропить курс полезных поливитаминов.</li>
<li>Стоит задуматься о том, чтобы постепенно ввести в свою жизнь физические нагрузки. Бег, плавание, занятия фитнесом улучшат настроение и не дадут поправиться.</li>
<li>При появлении стрессов или депрессий не стоит снова хвататься за сигарету. Лучше обратиться к врачу, который подберет необходимые успокоительные препараты.</li>
</ol>
<p>Помните, что вес после отказа и отвыкания от курения придет в норму через полгода-год. За это время можно набрать парочку лишних килограмм, но это не тот повод, чтобы отказываться от здорового образа жизни и снова начинать курить.</p>
<p>Со временем организм придет в норму, и вы почувствуете только необычайную легкость в теле и здоровье!</p>
<h3>Бросил курить, растет живот — что делать?</h3>
<p>Многие люди замечают, что после отказа от курения быстро увеличивается вес и растет живот. Именно этот побочный эффект для некоторых является преградой, чтобы отказаться от вредной привычки. Все дело в том, что многие люди допускают ошибки, которые и приводят к набору веса. Если знать о них заранее, то отказ от курения будет только на пользу.</p>
<h4>Изменения в организме после того как бросил курить</h4>
<p>После отказа от вредной привычки происходит определенная перестройка, которая имеет как положительный, так и негативный характер. Плохие изменения:</p>
<p><ol>
<li>Снижается иммунитет, и организм может быть поражен различными вирусами и инфекциями.</li>
<li>Сильно страдает нервная система, что приводит к появлению раздражительности, бессонницы, вспыльчивости и депрессии.</li>
<li>Существует большой риск увеличения веса.</li>
</ol>
</p>
<p>Важно понимать, что это все временно, вскоре организм настроится на нормальную работу и все последствия исчезнут.</p>
<p>Положительные изменения в организме, когда бросил курить:</p>
<p><ol>
<li>Происходит очищение от накопленных вредных веществ и шлаков.</li>
<li>Постепенно увеличивается количество кислорода в крови и нормализуется кровообращение.</li>
<li>Приходит в норму объем легких.</li>
<li>Уменьшается риск образования различных проблем со здоровьем: гипертонии, заболеваний сердца и сосудов и т.д.</li>
</ol>
</p>
<h4>Что делать, если бросил курить и набрал вес?</h4>
<p>Для начала поговорим о причинах, которые приводят к увеличению веса. В первую очередь это происходит из-за того, что сигареты многие заменяют конфетами и другими вредными перекусами. К тому же в организме начинает перестраиваться обмен веществ и практически все съеденные продукты, превращаются в жир на теле. Многие бывшие курильщики, чтобы не набрать лишний вес, наоборот, садятся на строгие диеты, что также является серьезной ошибкой, поскольку для восстановления организму нужны витамины и минералы.</p>
<p>Первое что нужно делать, когда растет живот и увеличивается вес, после того как бросил курить – изменить питание. В меню непременно должны входить свежие овощи, ягоды, фрукты и зелень, ведь это главные поставщики витаминов, микро- и макроэлементов в организм. Обязательно стоит регулярно употреблять кисломолочные продукты и в первую очередь ряженку и кефир. Для мужчин важно, чтобы в рацион входили сложные углеводы и белки. Лучше всего отдавать предпочтение птице и рыбе. Идеальный вариант для гарниров, если после того как бросит курить набрал вес – крупы и злаки, а еще бобовые, но в небольшом количестве. В качестве десерта можно есть сухофрукты и орехи, но немного.</p>
<h4>Примерный рацион, если бросил курить и растет живот</h4>
<p>Одинаковое меню для понедельника, среды, пятницы с воскресенья:</p>
<p><ol>
<li>Утро: каша, приготовленная на воде, яблоко и отвар боярышника.</li>
<li>Перекус: овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом.</li>
<li>Обед: мясо, приготовленное на пару, и салат с корнем сельдерея, морковкой, капустой и горохом, а еще отвар шиповника и кусочек отрубного хлеба.</li>
<li>Перекус: 1 ст. кефира и ягоды.</li>
<li>Ужин: рыба на пару или салат с морепродуктами, заправленный соком лимона.</li>
</ol>
</p>
<p>Если между приемами пищи хочется есть, то можно цитрусы, яблоки и ягоды.</p>
<p>Меню для вторника, среды и пятницы следующее:</p>
<p><ol>
<li>Утро: 200 г творога с ягодами и фруктами, а еще отвар шиповника.</li>
<li>Перекус: 1 ст. томатного сока и тост из ржаного хлеба.</li>
<li>Обед: овощной суп, порция каши, приготовленной на воде, овощной салат с сельдереем и зеленый чай.</li>
<li>Перекус: фруктовый салат.</li>
<li>Ужин: отварной язык и тушеные овощи.</li>
</ol>
</p>
<p>Кроме этого, необходимо пить минимум 2 л воды ежедневно, что позволит избавиться от токсинов и улучшить обмен веществ. Еще одна рекомендация – стоит изменить образ жизни, найти для себя хобби, которое будет приносить удовольствие и занимать свободное время.</p>
<h2>Плохое самочувствие после отказа от курения</h2>
<p>Зачастую курильщики с внушительным стажем сталкиваются со странными и неприятными последствиями вредной привычки, например, замечают, что от курения болят ноги или зубы. Именно в этот момент человек начинает понимать, что никотиновая зависимость наносит вред здоровью и необходимо от нее как можно скорее избавляться.</p>
<p>Однако после отказа от курения, вместо того, чтобы сразу ощутить улучшения, человек начинает чувствовать себя еще хуже. Бросил курить, все болит — это сбивает с толку, настораживает, пугает, люди часто не понимают, что делать в этой ситуации и в итоге снова берут сигарету в рот. Выходит замкнутый круг. Почему же так происходит?</p>
<p>В этой статье мы рассмотрим, как организм реагирует на отказ от курения, почему ухудшается самочувствие, когда бросаешь курить, какие неприятные побочные эффекты может ощутить бывший курильщик, и что с этим можно сделать.</p>
<h3>Что происходит в организме <br /></h3>
<p>Каждый курящий человек должен понимать, что без сигарет организм попадает в стрессовую ситуацию. За долгие месяцы и годы курения он привыкает к регулярному потреблению никотина и других веществ из табачного дыма. И без допинга первое время курильщик может действительно чувствовать себя плохо.</p>
<p>Никотин вызывает зависимость, также как алкоголь или наркотики. И после отказа от табака человек ощущает вполне реальную ломку.</p>
<p>В организме в это время происходят глобальные перестройки, вплоть до гормональных изменений. Неприятные побочные эффекты и плохое самочувствие являются лишь временным явлением, пока проходит адаптация к новым условиям. Рассмотрим, какие этапы проходит человеческий организм без сигарет:</p>
<p><ol>
<li>В первую неделю без сигарет организм освобождается от никотина, в этот период остро ощущается так называемый никотиновый голод. Начинается восстановление слизистой кишечника и бронхов. Повышается тонус кровеносных сосудов и кровоснабжение мозга, сердца и других органов, однако тонус кишечника снижается. Может ощущаться изжога, отрыжка, горечь во рту, неприятный запах изо рта.</li>
<li>К концу первой недели восстанавливается деятельность желудка и поджелудочной железы. Заживают микротравмы во рту. Наблюдается сухость кожи. Вкусовые рецепторы начинают лучше функционировать. Физическая зависимость от никотина проходит.</li>
<li>Весь первый месяц происходит глобальное обновление организма. Продолжается восстановление слизистой желудка и кишечника, бронхов. Улучшается деятельность мелких сосудов. Постепенно повышается иммунитет, обновляются клетки крови. Улучшается питание тканей. Постепенно проходит сухость и зуд кожи. Горечь во рту и неприятный запах изо рта также исчезают.</li>
<li>В течение полугода восстанавливаются клетки печени, полностью обновляется кровь. Всё еще идет восстановление бронхов и легких. Желудок и кишечник приходят в норму.</li>
</ol>
</p>
<p>Казалось бы, всего лишь бросил курить — а в организме происходит целая перестройка, практически революция. Поэтому возможные проблемы со здоровьем вполне объяснимы. Каждый человек, бросающий курить, должен иметь в виду, что организму потребуется время на адаптацию к жизни без никотина. И быть готовым столкнуться с побочными эффектами отказа от зависимости.</p>
<h3>Побочные эффекты отказа от сигарет <br /></h3>
<p>Сразу после принятия решения бросить курить человек ощущает невероятную гордость за себя. Еще бы, ведь это такой важный шаг! Но эйфория довольно быстро проходит, поскольку бывший курильщик ощущает совсем не приятные симптомы. Перечислим наиболее часто встречающиеся из них:</p>
<p><ul>
<li>перепады настроения, раздражительность, нервозность;</li>
<li>чрезмерная активность или, напротив, вялость и заторможенность;</li>
<li>кашель, одышка;</li>
<li>скачки аппетита, увеличение веса;</li>
<li>повышение давления, головокружение, шум в ушах;</li>
<li>ослабление иммунитета.</li>
</ul>
</p>
<blockquote><p>Людей, конечно же пугает тот факт, что с момента отказа от сигарет начались проблемы еще более неприятные, чем от курения. Однако у всех вышеперечисленных симптомов, которые чувствует человек, есть логическое объяснение.</blockquote></p>
<p>Дефицит никотина, как психоактивного вещества, является частой причиной раздражительности в период отказа от курения. Кроме того, сам ритуал выкуривания сигареты для многих является способом расслабиться и снять напряжение. Неудивительно, что бывшие курильщики становятся нервными без своего любимого способа релакса.</p>
<blockquote><p>Когда человек бросает курить, он стремится избавиться от назойливого кашля, который появился вследствие привычки. Но часто после отказа от сигарет кашель усиливается. Это происходит вследствие того, что эпителий бронхов начинает восстанавливаться, и слизь, накопившаяся за время курения, выталкивается наружу. Поэтому кашель — явление абсолютно нормальное.</blockquote></p>
<p>Аппетит у бывших курильщиков может повышаться по нескольким причинам. Во-первых, с помощью еды некоторые заедают стресс и справляются с нервозностью. Во-вторых, никотин имеет способность ускорять обмен веществ и подавлять аппетит. Соответственно, при его отсутствии есть хочется больше, отсюда и появляется лишний вес.</p>
<p>Повышение или понижение давления, головокружение также объясняется расширением сосудов после отказа от курения. Эти неприятные симптомы нужно лишь переждать, но ни в коем случае не браться за сигарету, чтобы улучшить свое состояние.</p>
<p>На фоне ослабления иммунитета, вполне объяснима ситуация, когда человек бросил курить и заболел. Табачный дым имеет противомикробный эффект, поэтому после отказа от курения человек может практически сразу заболевать.</p>
<p>Помимо описанных неприятностей после отказа от сигарет могут появиться следующие симптомы:</p>
<p><ul>
<li>проблемы со стулом;</li>
<li>изжога, отрыжка, неприятный запах изо рта, горечь во рту;</li>
<li>сухость кожи, прыщи;</li>
<li>кровоточивость десен;</li>
<li>боль в ногах;</li>
<li>повышенное потоотделение.</li>
</ul>
</p>
<p>Как мы уже упоминали, в первую неделю после отказа от курения может наблюдаться снижение тонуса кишечника. Это ведет к проблемам со стулом — запорам, иногда поносам, повышенному газообразованию, вздутию живота. Этих проблем не следует бояться — совсем скоро организм привыкнет к новому образу жизни и пищеварение придет в норму.</p>
<p>Также у бывших курильщиков часто появляются изжога, отрыжка, неприятный запах изо рта. Иногда ощущается горечь во рту. Здесь опять же виноват никотин, а точнее, его отсутствие. Как известно, никотин обладает сосудосуживающим действием, и после бросания сосуды расширяются, в том числе, в пищеводе и желудке.</p>
<p>Правда, врачи советуют с вниманием отнестись к таким побочным эффектам. Если изжога, горечь во рту или запах изо рта преследуют вас в течение нескольких дней, а к ним присоединяется боль в желудке — это повод навестить гастроэнтеролога. В данном случае пахнуть может гастритом или язвой, симптомы которых успешно притуплялись никотином долгое время.</p>
<p>Шелушение и сухость кожи, и даже прыщи — все это может также являться следствием бросания курить. Проблемы с кожей могут начаться на фоне общей перестройки организма, поскольку отказ от никотина вносит изменения в работу иммунной системы и эндокринных желез. Кроме того, прыщи могут появляться из-за проблем с пищеварением.</p>
<p>Кровоточивость десен возникает, опять же, из-за нехватки никотина и расширения сосудов. Но в то же время, проблемы могут быть и более серьезными. Если кровоточивость продолжается долгое время, лучше будет обратиться к врачу.</p>
<blockquote><p>Бросил курить — болят ноги. Симптом менее распространенный, но все же довольно пугающий для бывших курильщиков. Боль в ногах может начинаться по все той же причине расширения сосудов в условиях дефицита никотина. Кровь скапливается в ногах, вызывая отеки и болевые ощущения.</blockquote></p>
<p>Наконец, повышенное потоотделение в основном связывают с возрастающей после отказа от привычки нервозностью. Как известно, когда человек нервничает, он начинает больше потеть. Поэтому бывшие курильщики могут временами замечать у себя повышенную потливость.</p>
<p>Предсказать, как будет чувствовать себя конкретный человек после отказа от никотиновой зависимости, сложно. Случается так, что бывший курильщик практически не чувствует изменений в организме. Бывает, что проявляется только один-два симптома. К сожалению, некоторым &ldquo;везёт&rdquo; получить сразу весь букет симптомов.</p>
<p>Но не нужно этого бояться — все эти неприятности лишь означают, что процесс перестройки организма пошел. В течение месяца побочные эффекты постепенно сойдут на нет и вы наконец сможете зажить новой жизнью.</p>
<p>Первые несколько недель отказа от сигарет являются самыми сложными, и на фоне неприятных побочек шанс сорваться сильно возрастает. Однако вы можете предпринять некоторые действия, чтобы значительно облегчить для себя этот период:</p>
<p><ul>
<li>Заручитесь мощной поддержкой. Да, первые дни вы будете полны решимости, но в дальнейшем она может стремительно угаснуть. Поддержка близких, друзей, даже незнакомых людей на тематическом форуме может здорово вам помочь.</li>
<li>Следите за питанием. Вы будете чувствовать соблазн съесть что-то вкусное, но не стоит ему поддаваться. Наоборот, правильное питание поможет вам легче пережить этот период и избежать прибавки в весе. Ешьте больше овощей и фруктов, продукты, богатые клетчаткой, кисломолочку. Избегайте вредной еды, а также продуктов с кофеином.</li>
<li>Почаще выходите на свежий воздух, занимайтесь спортом. Это поможет отвлечься и справиться с раздражительностью.</li>
<li>Старайтесь отвлекаться от мыслей о курении. Найдите себе новое хобби, которое займет вас с головой.</li>
<li>Избегайте соблазнов. А именно — прокуренных мест, вечеринок с алкоголем.</li>
<li>Не принимайте никаких препаратов для устранения симптомов без консультации с врачом.</li>
</ul>
</p>
<table > <tbody> <tr> <td w >Видео (кликните для воспроизведения).</td> </tr> </tbody> </table>
<p>Теперь вы будете готовы ко встрече с побочными эффектами отказа от курения. Главное — не бояться и твердо стоять на своем решении жить без сигарет. Помните, что эти неприятности лишь временное явление. Все, что нас не убивает — делает сильнее. И пережив этот сложный период, вы однозначно почувствуете себя лучше и убедитесь, что решение бросить курить было принято не зря!</p>
<h2>Как бросить курить?</h2>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/LpFqVdZclyk» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Большинство заядлых курильщиков, которые стремятся избавиться от вредной привычки, беспокоятся о возможном наборе веса. Страх увеличения массы тела становится серьезной преградой на пути к выздоровлению от никотиновой зависимости.</p>
<p>Распространённые в общественности стереотипы и предубеждения могут подорвать решимость человека отказаться от курения.</p>
<h3>Сила предрассудков</h3>
<p>В реальности, большинство предрассудков опасны и не имеют разумных оснований. Отказ от курения является не просто шагом к оздоровлению и укреплению организма, но и к повышению качества жизни в целом.</p>
<p>Согласно статистическим данным, масса тела бывших курильщиков увеличивается не более чем на 2-4 кг в течение года, и лишь небольшой процент людей поправляются на 8 кг и больше. Это объясняется тем, что постоянно хочется есть, а метаболические процессы организма нарушены.</p>
<p>Давайте рассмотрим, как бросить курить и не набрать вес, и что нужно делать человеку, чтоб не толстеть, когда он пытается избавиться от вредной привычки. Первый вопрос, который напрашивается при изучении данной темы: почему происходит набор массы тела, когда отказываешься от курения?</p>
<p>Актуальность вопроса объясняется тем, что проблемной зоной большинства людей является живот. Именно живот, в первую очередь, страдает при наборе веса.</p>
<h3>Почему люди поправляются после отказа от курения?</h3>
<p>На самом деле, это не совсем корректно сформулированный вопрос. Когда человек бросает курить, это не означает, что он обязательно должен поправиться. Некоторые бывшие курильщики, наоборот, отмечают снижение веса, а другие — вообще не видят никаких изменений. Но определенные перемены в метаболизме все же происходят, почему и сопровождаются набором лишнего веса. Устранив причины, можно вернуть былую, здоровую форму мышцам, сохранить стройный живот и оздоровить организм.</p>
<p>Механизм начала увеличения массы тела объясняется такими факторами:</p>
<p>Причем, если психологическая зависимость отмечается в обоих случаях, то физиологических изменений может и не быть: все зависит от индивидуальных характеристик человека и начала вредной привычки.</p>
<h4>Психологическая причина набора веса</h4>
<p>Объяснить влияние психологического аспекта достаточно просто. Курение отнимает много свободного времени и сил. Люди на выкуривание одной сигареты тратят от 5 до 7 минут. Если подсчитать общее количество потраченного времени, можно увидеть достаточно большую сумму.</p>
<p>Отказываясь от вредной привычки, человек ищет альтернативу курению, и как предмету, и как времяпровождению. В связи с этим постоянно хочется есть и увеличивается тяга к сладкому, жевательной резинке и другим вредным мелочам, регулярное употребление которых приводит к тому, что живот постепенно растет.</p>
<h4>Метаболический механизм увеличения веса</h4>
<p>Изменения в организме, которые происходят после отказа от курения, значительно труднее объяснить. Большинство курильщиков отмечают, что никотин приглушает ощущения голода — достаточно 2-3 раза затянуться и желание есть пропадает.</p>
<p>На самом деле, когда никотин попадает в организм, это провоцирует спазмы сфинктера желудка. В результате этого, есть хочется меньше, но потребность в еде сохраняется. Накопившийся желудочный сок раздражает слизистую оболочку желудка, что рано или поздно станет причиной язвенной болезни. Если повреждения стенок желудка незначительные, организм справляется с постоянным восстановлением органа, требуя большего количества пищи. В результате, курильщик не снижает количество употребляемых калорий, а более удачно распределяет режим питания.</p>
<blockquote><p>Метаболический фактор зависит, в основном, от быстрого снижения токсической нагрузки на все органы человека. Организм, который регулярно подвергался пагубному воздействию табачного дыма, нуждался в усиленном питании, чтобы компенсировать интоксикацию. После отказа от курения, нагрузка на организм уменьшается, в то время как аппетит остается прежним. Это и становится основной причиной того, что хочется есть и, соответственно, растет живот.</p></blockquote>
<p>Переживать из-за этого не стоит, когда перестройка организма закончится — вес нормализуется.</p>
<h3>Советы, как бросить курить и не набрать вес</h3>
<p>Для того, чтоб бросить курить и не поправиться, стоит придерживаться некоторых рекомендаций:</p>
<p><ul>
<li>Физические нагрузки способствуют выработке дофамина — гормона, который предотвращает желание возобновить курение. Выполнение физических упражнений является незаменимым средством в борьбе с лишним весом. Необязательно делать ежедневные изнуряющие тренировки для того, чтоб убрать живот — быстрой 30-минутной ходьбы будет достаточно</li>
</ul>
</p>
<ul>
<li>Здоровая диета и сбалансированный режим приема пищи – помогут восстановить метаболизм и улучшить обмен веществ. Организм курильщика, после отказа от вредной привычки, требует большего количества витаминов, минералов и белков. Вместо жестких ограничений в питании, можно изменить свой рацион: сократить употребление кондитерских изделий, заменить их продуктами растительного происхождения, отдать предпочтение рыбным и мясным нежирным блюдам. Лучше есть чаще (5-6 раз в день) небольшими порциями</li>
<li>Отказ от алкоголя. Кроме высокой калорийности, алкоголь может стать решающим фактором возобновления курения. В подсознании большинства людей распитие спиртных напитков и табакокурение тесно связаны между собой. Важно не подвергаться риску возврата к курению на пути избавления от никотиновой зависимости</li>
</ul>
<p>Даже набрав несколько лишних килограмм, когда бросаешь курить, будьте терпеливы: если уверенности и решимости хватило на то, чтобы избавиться от никотиновой зависимости, то и силы воли будет достаточно, чтоб в дальнейшем сбросить накопленный лишний вес. Зная все секреты, как бросить курить и не поправиться, можно осуществить задуманное без дополнительных нагрузок на организм и не потолстеть.</p>
<h2>Бросил курить — болит живот: почему так происходит и что делать для решения проблемы</h2>
<p>Если болит живот после курения, надо разобраться в причинах такого состояния. Имеет значение интенсивность боли, ее локализация, регулярность появления от курения. Не зря врачи говорят, что &laquo;живот – дело темное&raquo;. Непросто решить, что происходит в этой &laquo;темноте&raquo; без осмотра, дополнительных обследований, какова причина неприятных симптомов.</p>
<h3>Когда и почему возникают такие ощущения</h3>
<p>Никотин, находящийся в сигарете, при курении обычно не является причиной боли в животе. Такое ощущение может быть связано с особенностями организма, действием других составных частей сигареты. Чаще всего боль в животе от курения появляется в следующих ситуациях:</p>
<p><ol>
<li>Когда начинают курить сигареты натощак.</li>
<li>Если курильщик имеет больной желудок.</li>
<li>Когда человек бросает курить сигареты.</li>
</ol>
</p>
<p>Небольшие количества никотина, которые всегда заглатывает курильщик, оказывают на стенку желудка стимулирующее действие. Увеличивают кровоснабжение всей толщи желудка, улучшают его двигательную активность. Если курить сигареты много, натощак, никотин, как и другие вредные вещества сигарет, раздражает, повреждает слизистую оболочку. Курение натощак повышает риск заболеть язвенной болезнью из-за высокой стимуляции желудочной секреции, повреждения клеток слизистой оболочки желудка. Болевые ощущения в этом случае возникают сразу после начала курения сигареты, продолжаются все время, пока человек продолжает курить сигарету, исчезают через 1-1,5 часа после еды.</p>
<p>Боль в животе может возникать после курения натощак.</p>
<p>Если курящий сигареты человек страдает заболеванием желудка (что является не редкостью), боль в эпигастрии появляется сразу после еды. Привычка курить после еды усиливает эти болевые ощущения из-за избыточного раздражения слизистой оболочки, увеличения желудочного секрета. Курение сигарет в таком случае повышает риск развития осложнений болезней. Это может быть:</p>
<p><ul>
<li>Кровотечение.</li>
<li>Разрыв желудочной стенки.</li>
<li>Развитие раковой опухоли.</li>
</ul>
</p>
<p>Живот после курения болит в этих случаях по-разному. На небольшие тягостные ощущения в эпигастрии курильщики сигарет мало обращают внимания. При развитии желудочного кровотечения живот, который обычно немного болит от курения сигарет, почти всегда перестает болеть, но появляются признаки внутреннего кровотечения, зависят они от количества теряемой крови. Если кровотечение обильное, появляется рвота бурого цвета, резкая общая слабость, потливость, падает артериальное давление.</p>
<p>Ситуация с такой причиной опасна для жизни. Без хирургической помощи тут не обойтись, она должна быть срочной. Небольшое кровотечение проявится обильным жидким стулом черного цвета, слабостью, бледностью кожи, постепенным ухудшением самочувствия. Решение такой проблемы может быть только с помощью операции.</p>
<p>Разрыв желудочной стенки после очередного курения сопровождается сильной &laquo;ножевой&raquo; болью с последующими признаками внутреннего кровотечения, описанными выше.</p>
<p>Развитие рака локализации в кишечнике происходит у курящих людей в 5 раз чаще, чем у некурящих.</p>
<p>При его появлении неприятные ощущения в эпигастрии становятся постоянной проблемой, усиливаются от курения.</p>
<h3>Неприятности после отказа от вредной привычки</h3>
<p>Бросающий курить человек должен знать, что появление боли в животе при отказе от вредной привычки не является нормой. Всегда есть причина обращения к врачу для уточнения ситуации. Болит иногда совсем не желудок, &laquo;виноваты&raquo; могут быть поджелудочная железа, желчный пузырь или печень. Их заболевания появляются по причине курения.</p>
<p>Если человек бросил курить недавно и заметил, что болит живот, чего ранее не наблюдалось, надо найти время для обращения к врачу. Причиной такой боли могут быть все описанные ранее ситуации, так как любители курить имеют практически обязательно какую-то желудочную патологию. Чем больше стаж курения, тем вероятнее наличие заболевания. Нижний отдел живота болит у курильщиков значительно реже, вредное влияние компонентов сигареты на кишечник снижается. Основной &laquo;удар&raquo; принимает на себя желудок.</p>
<p>Появление боли внизу живота у курильщика требует обычного отношения к такой ситуации, обязательного осмотра врача. Лучше, если это будет хирург для исключения опасной для жизни патологии. До осмотра врача при боли внизу живота необходимо предусмотреть следующие меры для курильщика:</p>
<p><ul>
<li>Не использовать обезболивание, не курить.</li>
<li>Не применять никаких манипуляций с кишечником.</li>
</ul>
</p>
<p>При появлениях болей внизу живота у курильщика, требуется немедленное обращение к врачу.</p>
<p>Обезболивающие таблетки, микстуры могут исказить проявления болезни, скрыть серьезную ситуацию, которая требует срочной операции. Тот же результат возможен после самостоятельного приема антибиотиков. Применение тепла с целью уменьшения боли в животе может закончиться печально. Использование обычной теплой грелки для туловища опасно распространением инфекции при острых хирургических ситуациях, превращением в сепсис. Слабительные средства, клизмы не применяют, когда болит живот, без осмотра и назначения врача.</p>
<h3>Как помочь курильщику</h3>
<p>Если человек отмечает четкую связь любой боли с процессом курения, то решение бросить курить должно прийти самостоятельно. Обращение к врачу поможет бросить курить более щадящим способом, не испытывая тягот синдрома отмены никотина.</p>
<p>При терпеливом отношении к проблеме боли человек рискует своим здоровьем, иногда – жизнью.</p>
<p>Лучшим решением во всех случаях является отказ от курения, особенно при небольшом его стаже. Для этого нужно только огромное желание прекратить курить и небольшие усилия. Они заключаются в следующем:</p>
<p><ol>
<li>Здоровый образ жизни с наличием &laquo;факторов удовольствия&raquo;, заменяющих никотин.</li>
<li>Переключение внимания на работу, требующую участия мелкой моторики при желании курить.</li>
<li>Постоянная занятость, смена деятельности, когда курить некогда, отсутствие времени на &laquo;перекуры&raquo;.</li>
<li>Поощрение окружающими желания бросить курить сигареты.</li>
</ol>
</p>
<p>Эти действия помогают всегда. Они особенно нужны, если курить сигареты приходится с болью в животе. Совет врача в таком случае обязателен.</p>
<h2>Бросил курить — растет живот: что делать?</h2>
<p>Курение — это смертельно опасная привычка. С эти утверждением спорить бесполезно. В открытом доступе можно найти множество статей и статистических исследований, подтверждающих значительное ухудшение здоровья у людей, находящихся в никотиновой зависимости.</p>
<p>Несмотря на это, многие отказываются от нормальной жизни без сигарет, аргументируя свое решение нелепыми доводами. Например, считается, что если бросил курить, то вырастет живот. Так ли это? Давайте разбираться с эти вопросом вместе.</p>
<h3>Основные причины проблем с избыточным весом</h3>
<p>Резкий отказ от никотина действительно провоцирует изменения в организме. И на первых этапах, они не всегда положительны. Тело испытывает стресс, который нередко характеризуется спадом общего тонуса, ухудшением иммунитета и сбоями в работе нервной системы. Так же при отказе от сигарет увеличивается риск набора лишних килограмм.</p>
<h4><strong>Психологические источники</strong></h4>
<p>Курильщик испытывает постоянный дискомфорт от отсутствия во рту привычной сигареты, и начинают забивать свободное время ненужными перекусами. Особенно опасно менять одну привычку на другую. Заедая стресс чипсами, сухариками и едой из забегаловок, можно спровоцировать изменение в работе эндокринной системы и ожирение.</p>
<h4><strong>Физиология человека, борющегося с никотиновой зависимостью</strong></h4>
<p>Рассматривая анатомию и процессы, протекающие в организме курильщика, становится понятно, что вредные элементы, содержащиеся в дыме, воздействуют на определенные области мозга и притупляют чувство голода. После ограничения негативного влияния или полного отказа от табака, угнетенные зоны наоборот активизируются и провоцируют стойкое желание перекусить. Также нужно упомянуть об изменение в функционировании рецепторов. Еда становится вкуснее и ароматней.</p>
<p>Важно понимать, что скачок массы тела наблюдается не у всех. В большинстве случаев растет живот у мужчин и женщин при неправильном подходе к решению проблемы. Отказ от курения необходим в любом случае. А риск заработать лишние килограммы при контроле своего рациона минимален.</p>
<h4>Чаще всего появление неэстетичных складок и отложений жира на боках связанно с другими причинами:</h4>
<ul>
<li>гормональные изменения (чаще всего возрастные);</li>
<li>неправильный образ жизни (переедание, малая подвижность);</li>
<li>сопутствующие патологии сердечно-сосудистой системы;</li>
<li>особенности профессии (длительное нахождение в сидячем положении у водителей или офисных работников).</li>
</ul>
<h3>Что делать, если при отказе от курения растет масса тела</h3>
<p>Первое, что нужно сделать — исключить влияние опасных болезней. Резкое увеличение массы тела может быть первым звоночком о появлении и развитии сахарного диабета или других патологий эндокринной системы. Обратитесь за помощью к врачу. Комплексное обследование опровергнет или подтвердит опасения.</p>
<h4>Простые рекомендации людям, борющимся с опасной привычкой:</h4>
<ul>
<li>правильно распределите свое время (освободившиеся минуты от перекура нередко используются для ненужного поглощения пищи);</li>
<li>замените фаст-фуд фруктами, овощами (яблоки, груши намного вкуснее и полезнее чипсов или гамбургеров);</li>
<li>ешьте часто, но маленьким порциями (шестиразовое питание успокоит немотивированный голод);</li>
<li>увеличьте физическую нагрузку (необязательно &laquo;бросаться с головой&raquo; в тяжелую атлетику, очень эффективны утренние пробежки или занятия в фитнесс-центрах).</li>
</ul>
<p>Следует понимать, что отказ от курения — длительный процесс. В среднем полное освобождение от пагубной привычки наступает только через 10-12 месяцев. Но сделать это нужно обязательно.</p>
<h3>Положительные аспекты победы над зависимостью</h3>
<p>Первые изменения начинают проявляться уже через пару недель. Изменяются запахи и вкус. Все становится более ароматным и насыщенным. В дальнейшем наблюдаются и другие плюсы.</p>
<h4> <strong>Для чего нужно бросить курить:</strong></h4>
<ul>
<li>нормализация состояния сердечно-сосудистой системы;</li>
<li>очищение организма от токсинов, шлаков;</li>
<li>улучшение функционирования легких;</li>
<li>восстановление правильного состава крови;</li>
<li>повышение самооценки и связанный с этим карьерный рост.</li>
</ul>
<p>Получается, что если бросил курить и растет живот, то это небольшая цена приобретенного здоровья. Тем более что бороться с такой проблемой намного легче, чем постоянно лечиться от бронхита курильщика или волноваться о возможности появления рака легких.</p>
<p>По статистике у большинства людей, отказавшихся от никотиновой зависимости, вес нормализовался уже через 6-8 месяцев. За это время при контроле своего рациона можно набрать не более 2-3 лишних килограммов, которые легко &laquo;спалить&raquo; спортивными упражнениями или сбалансированным меню.</p>
<p>Вздутие живота у кролика в ветеринарии называется желудочно-кишечный стаз (ЖКС). Этот недуг беспокоит животных довольно часто, так как их пищеварительная система имеет свои особенности.</p>
<table > <tbody> <tr> <td w >Видео (кликните для воспроизведения).</td> </tr> </tbody> </table>
<p>Розу часто называют королевой цветов за прекрасные нежные бутоны и стойкий терпкий аромат. Существуют садовые и комнатные разновидности этого растения, но все они отличаются сочной зеленой листвой и продолжительным периодом цветения.</p>
<h2>Бросил курить — растет живот: что делать? почему?</h2>
<p>Многие курильщики опасаются, что они будут набирать вес, если пытаются бросить курить. Некоторые даже используют это в качестве причины, чтобы не отказываться от курения.</p>
<p>Но на самом деле, отказ от вредной привычки – большой шаг к укреплению здоровья, а несколько набранных килограммов можно сбросить позже. Также существует несколько простых стратегий, с помощью которых можно помочь ограничить увеличение веса.</p>
<h2>Причины увеличения веса</h2>
<p>Никотин, смолы и другие компоненты из табака повышают в организме уровень метаболизма за счет того, что для переработки этих токсинов требуются дополнительные затраты энергии.</p>
<p>Среднестатистический курильщик дополнительно тратит до 200 ккал ежедневно. Сразу после выкуренной сигареты, частота пульса увеличивается от 10 до 20 ударов в минуту. Искусственный стимулирующий эффект никотина является одной из причин, по которой сигареты вызывают заболевания сердца.</p>
<p><strong>После отказа от сигарет скорость обмена веществ скоро возвращается к обычным значениям. Но если бывшие любители покурить потребляют такое же количество калорий, как и прежде, они начинают набирать вес.</strong></p>
<p>Когда люди бросают курить, никотин — это не все, чего им не хватает. Многие привыкают к самому факту нахождения сигареты во рту и пытаются заменить ее, обращаясь к еде. Кроме того, сам по себе никотин подавляет голод.</p>
<p>Еще одна распространенная причина набора веса это то, что для некоторых сигарета – средство от стресса. Лишившись его, человек находит другое средство борьбы с плохим настроением – вкусную еду.</p>
<h2>Как предотвратить набор веса?</h2>
<p>1. <strong>Перекусывайте правильно.</strong></p>
<p>Еда — это хорошо, если она поможет вам бросить вредную привычку. Но выбирайте низкокалорийную пищу с высоким содержанием клетчатки, чтобы избежать прибавления в весе. Некоторые умные альтернативы бутербродам и сладостям включают:</p>
<p><ul>
<li>жевательную резинку без содержания сахара;</li>
<li>леденцы без сахара:</li>
<li>овощи, фрукты;</li>
<li>зерновые хлебцы.</li>
</ul>
</p>
<p>Выясните, какие из этих продуктов вам помогут. Некоторым бывшим курильщикам помогают сладкие продукты без сахара. Некоторые скучают по ощущению сигареты во рту.</p>
<p>Альтернатива для них – продукты, которые требуют жевания или сосания, например, жевательная резинка без сахара. Попробуйте пить сок и воду через соломинку.</p>
<p>2. <strong>Чистите зубы чаще.</strong></p>
<p>Еще одна хитрость заключается в том, чтобы чистить зубы несколько раз за день. Это может удовлетворить попутную тягу к занятому рту. Когда ваш рот свеж и чист, вы меньше хотите курить.</p>
<p>3. <strong>Избегайте экстремальных диет.</strong></p>
<p>Выберите здоровые низкокалорийные продукты, которые богаты питательными веществами. Но эксперты не советуют радикальных изменений в вашем рационе.</p>
<p>Отказ от сигарет – достаточно сильный стресс, не нужно добавлять к этому полный отказ от привычной еды.</p>
<p>4. <strong>Будьте реалистичны в своих ожиданиях.</strong></p>
<p>Многие бросающие курить готовы к некоторому увеличению веса. Это правильная установка, если потом сделать все, чтобы привести тело в норму. Не относитесь к себе слишком безжалостно.</p>
<p>5<strong>. Найдите занятие.</strong></p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/HyRxg5jRSLc» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Чтобы отвлечь себя от желания курить, заполните свой день делами, не связанными с едой. Поход в спортзал или просто физическая активность — ходьба, садоводство, работа по дому — это отличный выбор.</p>
<p>Эти занятия отвлекут вас, помогут сжечь калории и окажут положительное влияние на настроение. Любые отвлекающие занятия способны помочь в желании бросить курить без набора веса. Посмотрите фильм, посетите концерт, музей, пообщайтесь с друзьями.</p>
<p>6. <strong>Поговорите с вашим врачом.</strong></p>
<p>В аптеках представлены разнообразные продукты и лекарственные препараты, призванные помочь бросить курить. Некоторые попутно помогают сохранить вес. Бупропион и флуоксетин, антидепрессанты, применяемый для лечения никотиновой зависимости, согласно исследованиям помогают ограничить набор веса бросающим курить.</p>
<p>7. <strong>Думайте о своем здоровье.</strong></p>
<p>Если вы набираете некоторый вес, не позволяйте этой неприятности сорвать все ваши усилия по отказу от сигарет. Бросив курить, вы можете прибавить годы к вашей жизни.</p>
<p>Несколько килограммов – небольшая цена за это. Когда вы начнете спокойно обходиться без табака, вы будете иметь достаточно времени, чтобы привести себя в форму.</p>
<h2>Рекомендации опытных!</h2>
<p>Если придерживаться указанных правил, то отказ от сигарет будет лишь в пользу для организма. Вы изменитесь внешне, но только в положительную сторону:</p>
<p><ul>
<li>лицо станет чище и светлее;</li>
<li>кожа приобретете здоровый вид;</li>
<li>зубы станут белее;</li>
<li>дыхание чище.</li>
</ul>
</p>
<p>Да и все внутренние органы скажут Вам только &laquo;спасибо&raquo;! Уже через несколько недель Вы почувствуете необычайную легкость в теле, будете чувствовать себя намного лучше, все системы организма начнут свое обновление.</p>
<p>Главное, не паникуйте и не начинайте курить снова! Благополучия Вам и крепких решений!</p>
<h2>Что делать, если бросил курить и появилась изжога?</h2>
<p>Хотя диетологи утверждают, что отказ от курения и набор веса никак не связаны, многие из тех, кто бросил курить, очень скоро замечают, что поправились, а у некоторых началась изжога. Примерно 20% бросивших курить, жалуются на то, что у них растет живот. Именно страх набрать лишний вес мешает значительной части курильщиков бросить эту пагубную привычку. Что делать и как избежать нежелательных последствий? Возможно ли не поправиться, после отказа от сигарет? Давайте разберемся в этом.</p>
<p>Бросил курить — вырос живот</p>
<h2>Почему растет живот</h2>
<blockquote><p>Все же, когда бросаешь курить, общая польза значительно перевешивает проблемы с набором массы, которые, приложив некоторые усилия, можно скорректировать. По сравнению с курением, лишний вес не имеет такого высокого риска смертности, поэтому избавиться от сигарет в своей жизни важно.</p></blockquote>
<p>Существуют две основные причины увеличения массы тела после отказа от курения:</p>
<p><ol>
<li>Причина психологическая – прекращение поступления никотина разные люди воспринимают и переносят по-разному. В некоторых случаях никотиновая ломка (синдром никотиновой абстиненции) настолько выражена, что бывший курильщик впадает в депрессию и пытается справиться с этим состоянием при помощи еды. Заедая стресс высококалорийными продуктами (а именно их требует организм) он рискует набрать вес, практически в геометрической прогрессии. Кроме того, отказ от курения возвращает способность лучше различать запахи и вкусы, а значит, пища становится в разы вкуснее и это подталкивает человека есть больше, а также чаще, заменяя привычное время перекура на сладости.</li>
<li>Причина метаболическая – у курильщиков, под влиянием никотина, обмен веществ усилен, он работает на пределе, чтобы успеть очистить все системы организма, вывести токсины и шлаки. Когда действие никотина прекращается, организму не нужно выводить излишек вредных веществ, и метаболические процессы замедляются. Первым делом на такие изменения реагируют жировые клетки. Начинают расти бока и, особенно живот.</li>
</ol>
</p>
<p>Тесно переплетаясь между собой, эти две причины приводят к тому, что после отказа от курения пучит живот, появляется вздутие, сводит спазмами желудок, поджелудочная железа не успевает вырабатывать достаточное количество ферментов и несметное количество поедаемых шоколадок, леденцов и прочих сладостей превращается в излишки жира, которые усиленно откладываются в подкожно-жировой клетчатке.</p>
<h2>Чем чреват лишний вес</h2>
<p>Быстрый набор массы тела после отказа от сигарет, может привести ко многим неприятным последствиям:</p>
<p><ol>
<li>Избыточная масса тела и ожирение негативно влияют на качество жизни человека, занижая его самооценку и формируя чувство собственной неполноценности.</li>
<li>Более 60% кардиологических больных имеют проблемы с лишним весом. По классификации международной ассоциации кардиологов избыточная масса тела – основной фактор артериальной гипертензии и других сердечно-сосудистых заболеваний.</li>
<li>Лишний вес обеспечивает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, а значит, это обязательно приведет к возникновению заболеваний опорно-двигательного аппарата. В свою очередь, боли в суставах ограничат движения, подвижный образ жизни сменится гиподинамией, которая способствует развитию ожирения. В итоге, этот замкнутый круг достаточно тяжело разорвать.</li>
<li>Излишек веса и значительная масса подкожно-жировой клетчатки, большая часть которой находится именно на животе, неблагоприятно влияет на внутренние органы. В этом случае беспокоит изжога после отказа от курения, часто беспокоит желудок, появляется ощущение тяжести в подреберьях, вздувается и болит живот.</li>
</ol>
</p>
<p>Это основные неприятные последствия избыточной массы тела, на самом деле их может быть гораздо больше. Помочь предупредить резкий набор веса после отказа от курения, может физическая активность: фитнесс, бег, плавание.</p>
<h2>Жгучие неприятности</h2>
<p>Многие бывшие курильщики жалуются, что так только бросил курить появилась изжога, которая настолько замучила, что влияет на качество жизни. Изжога – один из симптомов болезней пищеварительной системы, у тех, кто бросил курить появляется неожиданно.</p>
<p>Возникает изжога в случаях, когда желудок забрасывает часть своего кислого содержимого с пищевод, тем самым раздражая его слизистые оболочки. Она может быть проявлением гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, которой подвержены люди с избыточным весом, а может быть одним из симптомов более серьезных заболеваний, при которых поражаются желудок или пищевод (пептические язвы, рак). Особенностью является то, что у человека, который бросил курить, изжога тяжело купируется обычными способами.</p>
<h2>Почему бывших курильщиков донимает изжога</h2>
<p>Причины, по которым возникает изжога у тех, кто распрощался с табакокурением, достаточно разнообразны:</p>
<p><ol>
<li>Язва желудка или гастрит – во время курения никотин воздействует на периферические нервные окончания и успешно &laquo;скрадывает&raquo; симптомы заболевания. После отказа от курения, организм ощущает изжогу более ярко, тем более что перестройка организма может спровоцировать обострение хронических патологий.</li>
<li>Отказ от никотина влечет за собой резкое снижение его концентрации в организме, а за счет этого кровеносные сосуды внезапно расширяются, их тонус падает, расслабляются сфинктеры и кислоте из желудка становится проще попасть в пищевод.</li>
<li>Никотиновый абстинентный синдром или синдром отмены – никотин, схожий по действию на ацетилхолин, заменяя его в различных химических процессах организма, привел к уменьшенной выработке этого важнейшего нейромедиатора. После отказа от курения недостача ацетилхолина приводит к &laquo;срыву&raquo; работы органов ЖКТ – слюнные железы вырабатывают меньше слюны, хуже функционирует желудок, продуцируя недостаточное количество желудочного сока, из-за чего процесс пищеварения превращается в процесс гниения еды. Застой пищи в просвете желудка приводит к появлению изжоги и ощущению тяжести.</li>
<li>Смена сигареты на леденцы или шоколадки приводят к нарушению режима и ритма питания, перееданию, из-за чего тоже может возникнуть изжога.</li>
</ol>
</p>
<p>Если после отказа от курения заболел живот или появилась изжога, первое что необходимо делать – обратиться к врачу. Возможно, благодаря этому, вы предотвратите развитие серьезных заболеваний или осложнения уже существующих.</p>
<h2>Коварство изжоги</h2>
<p>Обязательно следует обратиться за квалифицированной медицинской помощью, когда изжога возникает после каждого приема пищи или не проходит на протяжении нескольких дней. Задуматься о последствиях курения следует также в том случае, когда к неприятным пекущим ощущениям присоединяются боль, резкая слабость, сгустки крови в рвотных массах или при кашле. Это могут быть проявления онкологических заболеваний.</p>
<p>Постоянная, непрекращающаяся изжога может стать причиной резкого отказа от пищи, что станет причиной истощения организма.</p>
<h2>Как решить эти проблемы</h2>
<p>Если вы заметили, что бросив курить, начинаете набирать вес, увеличьте свою физическую активность и обратитесь за помощью к врачу-диетологу, который поможет скорректировать режим питания и составить индивидуальную диету.</p>
<p>Если отказ от курения спровоцировал появление изжоги, не следует заниматься самолечением и тем более применять лекарственные средства, в том числе и народные, понижающие кислотность. Обязательно обратитесь к гастроэнтерологу, пройдите обследование и вы сможете избежать неприятных последствий.</p>
<h2>Почему после отказа от курения увеличивается вес</h2>
<p>Около десяти процентов пациентов, бросивших курить, замечают, что после отказа от пагубной привычки у них появляется склонность к набору лишнего веса. Далее вы узнаете ответ на вопрос: бросил курить, растет живот, что делать?</p>
<p>Главное, чего делать не надо – начинать курить вновь. Лучше иметь несколько килограммов лишнего веса, чем умереть от рака легких. Но и слишком распускаться и набирать 10-20 кг. тоже опасно.</p>
<h2>Причины подобного явления</h2>
<h3>Опытные врачи признают, что живот после отказа от курения начинает расти по двум основным причинам:</h3>
<ul>
<li>замедление обмена веществ. Это происходит из-за того, что во время процесса курения обмен веществ человека более быстрый, а после отказа от пагубной привычки этот процесс замедляется. Не стоит думать, что это плохо или хорошо, перестройка занимает некоторое время, и вскоре организм начинает работать в нормальном режиме;</li>
<li>психологический фактор. Отказ от пагубной привычки – это стресс, у многих он вызывает депрессию или даже ломку. Этот процесс человек начинает заедать, в ход идут сладости и вкусности, вот и ответ на вопрос: почему растет живот, если бросил курить.</li>
</ul>
<h2>Что предпринять?</h2>
<h3>Сначала скажем, чего категорически делать нельзя:</h3>
<p>Во-первых, не нужно садиться на строгую диету. Питайтесь часто и понемногу, исключите жирное, сладкое, соленое, не ешьте на ночь, не пропускайте завтрак. В большинстве случаев этого бывает вполне достаточно.</p>
<p>Во-вторых, не стоит сразу бросаться в спортзал и нагружать организм сверхнормы, особенно если вы раньше спортом не занимались. Лучше подобрать несложную программу тренировок для начинающих.</p>
<h2>Правильный план действий</h2>
<p>Чтобы после того, как вы бросили курить, ваш живот не увеличивался не по дням, а по часам, выполняйте следующие простые действия:</p>
<p>- запекайте, варите и тушите, а вот от жарки продуктов при приготовлении пищи лучше отказаться;</p>
<p>- запаситесь полезными перекусами, например, фруктами, орешками или сухофруктами;</p>
<p>- есть мнение, что молоко и кефир очень полезны для тех, кто бросил или бросает курить, попробуйте увеличить объем употребления этих продуктов;</p>
<p>- пейте больше воды, это помогает ускорить метаболизм;</p>
<p>- употребляйте продукты, улучшающие обмен веществ;</p>
<p>- даже если нет возможности записаться в зал или приобрести тренажер для дома, просто ходите пешком. Но делать это нужно каждый день, в любую погоду и не менее получаса. Многих спасает то, что они оказались от личного авто или общественного транспорта и стали ходить на работу и/или домой пешком.</p>
<p><strong>Найдите хобби:</strong> походы в тир, подъем в горы, плавание, а также прочие виды активных занятий помогут вам пережить трудный для вас период.<br />Перестройка организма длится от шести до восемнадцати месяцев, после этого срока живот расти уже точно не будет, вы сможете питаться, как привыкли.</p>
<h2>Бросил курить, растет живот — что делать?</h2>
<p>Многие люди замечают, что после отказа от курения быстро увеличивается вес и растет живот. Именно этот побочный эффект для некоторых является преградой, чтобы отказаться от вредной привычки. Все дело в том, что многие люди допускают ошибки, которые и приводят к набору веса. Если знать о них заранее, то отказ от курения будет только на пользу.</p>
<h3>Изменения в организме после того как бросил курить</h3>
<p>После отказа от вредной привычки происходит определенная перестройка, которая имеет как положительный, так и негативный характер. Плохие изменения:</p>
<p><ol>
<li>Снижается иммунитет, и организм может быть поражен различными вирусами и инфекциями.</li>
<li>Сильно страдает нервная система, что приводит к появлению раздражительности, бессонницы, вспыльчивости и депрессии.</li>
<li>Существует большой риск увеличения веса.</li>
</ol>
</p>
<p>Важно понимать, что это все временно, вскоре организм настроится на нормальную работу и все последствия исчезнут.</p>
<p>Положительные изменения в организме, когда бросил курить:</p>
<p><ol>
<li>Происходит очищение от накопленных вредных веществ и шлаков.</li>
<li>Постепенно увеличивается количество кислорода в крови и нормализуется кровообращение.</li>
<li>Приходит в норму объем легких.</li>
<li>Уменьшается риск образования различных проблем со здоровьем: гипертонии, заболеваний сердца и сосудов и т.д.</li>
</ol>
</p>
<h3>Что делать, если бросил курить и набрал вес?</h3>
<p>Для начала поговорим о причинах, которые приводят к увеличению веса. В первую очередь это происходит из-за того, что сигареты многие заменяют конфетами и другими вредными перекусами. К тому же в организме начинает перестраиваться обмен веществ и практически все съеденные продукты, превращаются в жир на теле. Многие бывшие курильщики, чтобы не набрать лишний вес, наоборот, садятся на строгие диеты, что также является серьезной ошибкой, поскольку для восстановления организму нужны витамины и минералы.</p>
<p>Первое что нужно делать, когда растет живот и увеличивается вес, после того как бросил курить – изменить питание. В меню непременно должны входить свежие овощи, ягоды, фрукты и зелень, ведь это главные поставщики витаминов, микро- и макроэлементов в организм. Обязательно стоит регулярно употреблять кисломолочные продукты и в первую очередь ряженку и кефир. Для мужчин важно, чтобы в рацион входили сложные углеводы и белки. Лучше всего отдавать предпочтение птице и рыбе. Идеальный вариант для гарниров, если после того как бросит курить набрал вес – крупы и злаки, а еще бобовые, но в небольшом количестве. В качестве десерта можно есть сухофрукты и орехи, но немного.</p>
<h3>Примерный рацион, если бросил курить и растет живот</h3>
<p>Одинаковое меню для понедельника, среды, пятницы с воскресенья:</p>
<p><ol>
<li>Утро: каша, приготовленная на воде, яблоко и отвар боярышника.</li>
<li>Перекус: овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом.</li>
<li>Обед: мясо, приготовленное на пару, и салат с корнем сельдерея, морковкой, капустой и горохом, а еще отвар шиповника и кусочек отрубного хлеба.</li>
<li>Перекус: 1 ст. кефира и ягоды.</li>
<li>Ужин: рыба на пару или салат с морепродуктами, заправленный соком лимона.</li>
</ol>
</p>
<p>Если между приемами пищи хочется есть, то можно цитрусы, яблоки и ягоды.</p>
<p>Меню для вторника, среды и пятницы следующее:</p>
<p><ol>
<li>Утро: 200 г творога с ягодами и фруктами, а еще отвар шиповника.</li>
<li>Перекус: 1 ст. томатного сока и тост из ржаного хлеба.</li>
<li>Обед: овощной суп, порция каши, приготовленной на воде, овощной салат с сельдереем и зеленый чай.</li>
<li>Перекус: фруктовый салат.</li>
<li>Ужин: отварной язык и тушеные овощи.</li>
</ol>
</p>
<p>Кроме этого, необходимо пить минимум 2 л воды ежедневно, что позволит избавиться от токсинов и улучшить обмен веществ. Еще одна рекомендация – стоит изменить образ жизни, найти для себя хобби, которое будет приносить удовольствие и занимать свободное время.</p>
<h2>Бросил курить растет живот (что делать и как решить проблему)</h2>
<p>Сегодня модно быть здоровым и выглядеть хорошо. И вряд ли здоровье у кого-то ассоциируется с сигаретой. Все больше людей следят, чтобы не поправиться, увлекаются спортом и предпочитают отдыхать путешествуя. Давно многие поняли, почему жизнь прекрасна без вредных привычек. Но не все так радужно для тех, кто решил бросить курить. Зачастую бывшие курильщики отмечают стремительный набор веса после освоения жизни без сигарет. Действительно по статистике 30 % бросивших курить прибавляет в весе, и у них растет живот. Причем 15 % отмечают увеличение веса на 2–4 кг, 5 % удерживают свой постоянный вес без особых усилий, а 10 % набирают более 5 кг. Эта учесть не обделяет ни мужчин, ни женщин. Сегодня в нашей статье мы попробуем разобраться в том, как бросить курить и не поправиться. С точностью снайпера определим, что делать, когда лишние килограммы собираются прийти на место пачки сигарет.</p>
<h2>Влияние никотина</h2>
<p>На просторах интернета можно найти публикации о том, что некоторые производители сигарет специально добавляют в свой продукт вещества, угнетающие аппетит. Достоверных данных, конечно, нет, и вероятность пиара тоже велика. Представьте, что будет, если половина злоупотребляющих сигаретами решит бросить курить.</p>
<p>А может, неспроста упаковки сигарет пестрят силуэтами стройняшек-девушек? Почему бы этими способами компаниям не попытаться создать в подсознании цепочку: курить – иметь стройную фигуру и не поправиться. Ведь можно найти парочку десятков тех, кто начал курить, чтобы похудеть.</p>
<p>Никотин – алкалоид, содержится в листьях растений (томаты, картофель, табак, махорка и другие). При вдыхании табачного дыма уже через 7–10 секунд никотин с током крови попадает в клетки головного мозга и внутренних органов, через два часа его следы в крови не обнаруживаются. Никотин стимулирует центры удовольствия, угнетает чувство голода, что не дает курящему человеку возможность легко поправиться. Воздействуя на клетки головного мозга, никотин может поспособствовать развитию шизофрении. Об отрицательном влиянии курения на сердечнососудистую и дыхательную системы подробно и доступно рассказывают повсюду. Все-таки стоит попытаться бросить курить, ведь вы продлите себе жизнь и улучшите ее качество.</p>
<h2>Отчего возникает хорошее настроение</h2>
<p>Почему никотин вызывает чувство удовольствия? Вопрос остается открытым. Известно, что никотин способствует увеличению содержания адреналина и дофамина в крови. Это вызывает учащение сердцебиения, повышение давления и появление чувства радости и удовольствия у того, кто курит.</p>
<p>Если человек недавно бросил курить, то его тело находится в состоянии стресса и депрессии. Истощенное и привыкшее к легкому получению положительных эмоций, наше тело ищет другие пути, и первое, что попадает в обзор – холодильник. Начинается &laquo;заедание&raquo; стресса. Человек даже не замечает, как растет живот и появляется второй подбородок. И это отражение в зеркале не способствует снижению чувства психологического дискомфорта, вот и получается замкнутый круг: бросил курить – депрессия – набрал пару лишних килограммов – депрессия. Что делать, ведь живот растет быстрыми темпами, а так хочется не поправиться.</p>
<h2>Почему вредный дым заменяет пищу</h2>
<p>Действительно, никотин, воздействуя на определенные нейроны головного мозга, способствует снижению аппетита. Соответственно, когда бывшие курильщики поправляются, это связано напрямую с повышением аппетита в условиях отсутствия стимуляции никотина, отсюда потом и растет живот.</p>
<p>Когда на работе встает вопрос – пойти покурить или выпить чай с булочкой, выбор курильщика однозначен, как и выбор человека, который хочет бросить курить.</p>
<p>Аппетит повышается и потому, что человек начинает лучше чувствовать запахи и вкус пищи. Обычно все было притуплено вкусом табака.</p>
<p>Не стоит игнорировать и то, что при курении в организм попадают токсины, губительно воздействующие на организм и вызывающие онкологические заболевания. На переработку и обезвреживание их человек тратит много сил и энергии. Подсчитано, что ежедневно уходит дополнительно энергии в эквиваленте 100–200 ккал. Следовательно, раскочегаренный за годы курения организм начнет откладывать эти лишние калории, если вовремя не начать что-нибудь делать с этим – живот растет стремительно.</p>
<h2>Как достигнуть желаемой цели</h2>
<p>Вот пути достижения цели:</p>
<p><ul>
<li>Если цель поставлена – следует двигаться в ее направлении маленькими или большими шагами. Решил бросить курить и не поправиться – возможные сложности должны только подстрекать.</li>
<li>Найдите достойную замену для получения положительных эмоций – пускай это будет новое хобби или занятие спортом. Главное, чтобы времени заглядывать в холодильник у вас не было.</li>
<li>Когда вместо перекура вас зовут на чай с булочкой, отдайте предпочтение кофе или съешьте фрукт. Приобщите друзей, расскажите о вреде быстрых углеводов, и вы будете делать это уже вместе.</li>
<li>Часто те, кто бросают курить, не могут избавиться от чувства потребности нахождения во рту чего-нибудь. Что делать? Оказывая медвежью услугу, друзья могут порекомендовать леденцы или семечки. Но это лишь углеводы – от них только растет живот. Сигарета во рту, как пустышка у ребенка – способ психологической защиты.</li>
<li>Помните, когда человек бросает курить, он смотрит на еду другими глазами. Он чувствует запахи и разнообразие вкусов. И так хочется все попробовать. Не запрещайте себе, ешьте, не вводите организм в дополнительный стресс. Но ваша порция должна быть такой же, как обычно, а лучше, если вы уменьшите объем принимаемой пищи на четверть, когда бросаете курить. Когда организм адаптируется, то потребность контролировать себя в еде уйдет. Кому-то потребуется месяц, а кому-то и полгода.</li>
<li>В процессе курения человек делает глубокие вдохи, что подсознательно действует как успокоение. Импровизируйте – займитесь дыхательной гимнастикой или йогой. Отзывы экс-курильщиков подтверждают эффективность этих методик.</li>
<li>Наконец, в первое время можно воспользоваться никотиновыми пластырями или таблетками, они помогут вашему организму постепенно адаптироваться к новому образу жизни.</li>
<li>Будет проще, когда вы начнете бросать курить вместе с кем-нибудь, мотивируя друг друга. Так и времени, и желания поесть будет меньше.</li>
<li>Никогда не задумывались, почему экс-курильщики вновь берутся за сигарету? Причин много, но главное, что желание подымить периодически будет у вас появляться, особенно при употреблении горячительных напитков. Будьте к этому готовы, а еще лучше, если количество спиртного будет минимизировано – оно очень калорийное.</li>
</ul>
</p>
<p>Три вещи, которые не дадут талии увеличиться:</p>
<p><ol>
<li>Мотивация.</li>
<li>Здоровое питание.</li>
<li>Регулярные физические нагрузки.</li>
</ol>
</p>
<p>Если вы решили бросить курить – вы на середине пути к здоровью. Не поддавайтесь внушению страшных басен о том, что у вас мгновенно появится живот вместо стройного пресса с первой выброшенной сигаретой. Ведь теперь вы знаете, почему растет живот и как себя уберечь от этого.</p>
<p>Помните, выражение &laquo;бросил курить – растет живот&raquo; не о вас! Конечно, не изменяя привычного образа жизни, вы скоро ощутите лишние килограммы. Но надежные помощники в борьбе с этой вредной привычкой всегда с вами. Не забывайте, пара лишних килограмм наносит организму вред в десятки раз меньший, чем каждая выкуренная сигарета.</p>
<p>Бросил курить растет живот (что делать и как решить проблему)</p>

Каждый курильщик должен знать:  Что такое насвай из чего его делают
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я