Бросил курить начал худеть

<h2>Бросил курить начал худеть</h2>
<p>Меня зовут Ирина Ирис, я являюсь владельцем сайта www.sigaretamstop.ru , а также создателем авторской рассылки: &laquo;КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ И СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ!&raquo;, подписаться бесплатно на которую вы можете перейдя по ссылке.</p>
<p>Также при подписке вы получите в подарок мою книгу: &laquo;ПОХУДЕЙ, БРОСИВ КУРИТЬ! 3 способа стать стройным&raquo;.</p>
<p>Сегодня я представляю вашему вниманию отрывки из своей книги <strong>»ПОХУДЕЙ, БРОСИВ КУРИТЬ! 3 способа стать стройным.»</strong></p>
<p>Совершенно неопровержимо, что, бросив курить, человек делает огромный шаг</p>
<p>на пути к здоровой и свободной жизни.</p>
<p>Всем известно, что проблема лишнего веса всегда встает перед любым</p>
<p>бросальщиком. Зачастую от девушек можно услышать, что они якобы не</p>
<p>бросают потому, что боятся поправиться.</p>
<p>И действительно, этот вопрос для очень многих людей является актуальным.</p>
<p>Разумеется, встречаются такие счастливчики, которые после того, как бросят</p>
<p>курить, еще и худеют! И так бывает, кстати, не так уж и редко!</p>
<p>Потому что организм, привыкший к постоянной травле его продуктами горения</p>
<p>завернутой в бумагу резаной травы, мгновенно запускает механизм</p>
<p>Организм, он ведь умный в отличие от нас с вами, он сам знает, что для него</p>
<p>лучше. На самом деле, вес не увеличивается и не уменьшается, а</p>
<p>нормализуется, поскольку порцесс обмена веществ приходит в норму.</p>
<p>Давайте же разберемся, существует ли непосредственная связь между отказом</p>
<p>от курения и набором веса. В чем причина этого явления, и можем ли мы</p>
<p>управлять весом, бросив курить? Считается, что в среднем вес увеличивается</p>
<p>максимум на 4,5 кг, при этом набирают в весе больше курильщики со стажем</p>
<p>или выкуривающие более пачки в день.</p>
<p>Когда вы бросаете курить, и из организма выводится никотин, наблюдается</p>
<p>лишь небольшое и краткосрочное увеличение веса на 1–2 кг, в основном, из-за</p>
<p>изменения водного баланса организма.</p>
<p>Основная причина набора веса в том, что старая привычка вытесняется новой:</p>
<p>бросившие курить заменили сигареты едой. Сосание леденцов, жевание</p>
<p>чипсов, конфет, шоколадок и тд. Список может быть бесконечным, и он у</p>
<p>каждого свой. Лично я держала у себя дома огромное количество</p>
<p>всевозможных орехов, особенно, жареного арахиса.</p>
<p>Таким образом, прежний перекур сменился перекусом. Иногда даже</p>
<p>встречается такое, что люди вместо послеобеденной сигареты тоже что-то</p>
<p>жуют. Именно эта новая привычка, возникающая почти бессознательно,</p>
<p>является причиной увеличения веса у расставшихся с сигаретой.</p>
<p>На самом деле этому есть следующее объяснение.</p>
<p>Сигарета является сродни костылем человеку, помогает ему отрешиться от</p>
<p>окружающего мира, спрятать голову в песок наподобие страуса. Но на самом</p>
<p>деле это всего лишь иллюзия, навязанная людям табачными компаниями,</p>
<p>чтобы те курили все больше и больше и даже не вздумали бы бросать.</p>
<p>Отказываясь от сигарет, человек остается как бы один на один со всеми своими</p>
<p>трудностями, как внешними, так и внутренними, ему приходиться теперь</p>
<p>справляться с ними самостоятельно. Поэтому, совершенно естественно, что</p>
<p>бедный человечек испытывает страх. Страх неизвестности. А для борьбы с</p>
<p>этим самым страхом ему нужны силы. То есть, энергия. А энергию мы берем из</p>
<p>пищи. Поэтому бросающий курить начинает есть в разы больше, то есть,</p>
<p>поглощать пищу для образования у себя энергии и накопления сил.</p>
<p>После того, как вы бросили курить, в вашем рационе должны обязательно присутствовать продукты, содержащие этот самый витамин — никотиновую кислоту, поскольку это поможет справиться с зависимостью более легче и урегулирует обмен веществ.</p>
<p>К основными источниками витамина РР относятся: крупы (особенно гречка),</p>
<p>хлеб грубого помола, бобовые, субпродукты (печень, почки, сердце), мясо и</p>
<p>рыба, молоко, овощи и фрукты.</p>
<p>Самое главное, что нужно запомнить и записать у себя в сердце золотыми</p>
<p>буквами: никаких диет! Система питания должна быть ни в коем случае &laquo;не</p>
<p>голодной&raquo;, должна быть приятной, переноситься и перевариваться легко, не</p>
<p>требовать волевых усилий, которые должны быть направлены исключительно в</p>
<p>область бросания курить. То есть, никакого строгого ограничения пищи.</p>
<p>Отлично подойдет раздельное питание, потому что оно всегда всем отлично</p>
<p>каша любая, лучше на воде и без масла; хлебцы из муки грубого помола, с</p>
<p>медом или джемом на фруктозе; мюсли с нежирным йогуртом и бананом. Чай,</p>
<p>кофе. Кисломолочные продукты. Творог. Фрукты, мед, фруктовый джем,</p>
<p>фруктовый сок (свежевыжатый. Никаких коробок покупных соков. В этой</p>
<p>&laquo;сладкой воде&raquo; емкостью 1 литр содержится месячная доза сахара. )</p>
<p>блюда из белковой пищи, отварная курица, рыба, телятина. Либо запеченные в</p>
<p>духовке. Нежирная свинина. Овощной гарнир. Картофелем не увлекаться.</p>
<p>Рыбный суп, либо суп на овощном бульоне без добавления макаронных</p>
<p>изделий и круп. Овощной салат. Овощной свежевыжатый сок, либо томатный</p>
<p>сок из стеклянных банок, где указано, что изготовлен из свежих томатов, а не</p>
<p>пасты! И не восстановленный! Макароны твердых сортов пшеницы.</p>
<p>Запеченный картофель с овощами. Бобовые с крупами, овощами, грибами. Чай</p>
<p>или кофе, поменьше сахара. 2-3 кусочка горького шоколада.</p>
<p>такой же, как и обед. Или фрукты и овощи. Или кисломолочные продукты.</p>
<p>Рекомендации: избегать сахаросодержащей еды! Сладкая пища быстро</p>
<p>повышает настроение и притупляет чувство голода. Но этот эффект обманчив и</p>
<p>кратковременен, спустя уже час организм требует &laquo;повторения банкета&raquo;, и вы</p>
<p>оказываетесь в замкнутом круге.</p>
<p>Ешьте сладкие фрукты! Это &laquo;правильный&raquo; сахар! Но помните, что фрукты не</p>
<p>сочетаются ни с какой другой пищей, особенно с мясом. Есть фрукты надо за 2</p>
<p>часа до основной еды, спустя 5-6 часов после мяса, рыбы, морепродуктов и</p>
<p>спустя 2 часа после круп, грибов и бобовых.</p>
<p>Молоко также не сочетается ни с какой другой пищей. А после 20 лет оно</p>
<p>вообще бесполезно для человека. Это пища детенышей. А взрослым показаны</p>
<p>только кисломолочные продукты.</p>
<p>Не совмещайте углеводы (картофель, крупы, джем, хлеб, макароны) ни с</p>
<p>капелькой жира (белковые продукты, кисломолочные, масла и соусы).</p>
<p>Не совмещайте в одном приеме пищи белки различного происхождения</p>
<p>(например, рыбу с мясом).</p>
<p>Как видите, вариантов вкусно поесть — масса, выбирайте любой! Если совсем</p>
<p>уж пресно, добавьте специй.</p>
<p>Да, и вот что также архиважно: 2 литра жидкости в сутки! Выводим токсины!</p>
<p>Так вот. Самое главное, повторяю, ЧТО именно вы едите. Чтобы ослабить</p>
<p>позывы голода лучше пейте что-нибудь, минеральную воду, чай или сок. Что</p>
<p>касается пожевать: берем не вечные семечки, от которых не оторваться, да и</p>
<p>желудок засоряет. а сухофрукты, свежие овощи и фрукты (да-да. берем с</p>
<p>собой на работу, моем, чистим и режем. Ничего в этом такого страшного нет. ).</p>
<p>Морковь можно и дома почистить. Порезать все лучше прямо перед едой, а то</p>
<p>резаные овощи и фрукты через 20 минут теряют бОльшую часть своих</p>
<p>Итак, вот наши новые друзья: апельсины и другие цитрусовые, яблоки,</p>
<p>ананасы, киви, и тд., укроп, петрушка, помидоры, огурцы. НО. никаких</p>
<p>бананов более 2 штук в день и более одной кисточки винограда! выпить</p>
<p>полстакана нежирного кислого молока или обычной минералки.</p>
<p>Иногда помогают мятные конфеты и жевательная резинка, хотя последней</p>
<p>увлекаться тоже не стоит. Потому как, начав процесс жевания, ваш мозг</p>
<p>получает по рецепторам сигнал, что в организм попала пищу, которую надо</p>
<p>переваривать. Поэтому мозг посылает сигнал в желудок начать вырабатывать</p>
<p>желудочный сок для переваривания пищи.</p>
<p>Но вы ведь ничего в желудок не закинули! А просто жуете, то есть, сок</p>
<p>образовывается, а переваривать нечего! Вот этот самый сок и начинает</p>
<p>разъедать стенки желудка, что ведет к гастритам и язве!</p>
<p>Попробуй заменить, например — крекеры на галетные, сладкое — на фрукты</p>
<p>(сухофрукты), обычный шоколад — на горький и т.д.</p>
<p>Не снижайте объем пищи!</p>
<p>В первые недели после вашего подвига бросить курить питайтесь</p>
<p>энергетически бедными продуктами: сырыми фруктами, отварными овощами;</p>
<p>замените сладкое печенье солеными крекерами. На начальной стадии</p>
<p>отвыкания от курения в организме повышается потребность в витаминах С и</p>
<p>В1. Первого достаточно в овощах и фруктах, вторым вдоволь богаты</p>
<p>стручковые растения (горох, бобы), овсяные хлопья, нежирное мясо и печень,</p>
<p>И не надо забывать, что после бросания курить очень быстро</p>
<p>восстанавливаются вкусовые рецепторы, в связи с чем еда начинает казаться</p>
<p><strong>вкуснее</strong>.</p>
<p>А еще есть одно очень важное правило для всех людей:</p>
<p><strong>Хочется Есть — Выпей Воды.</strong> </p>
<p>Если через 10 минут все равно хочется — тогда это голод, идем есть. Поскольку</p>
<p>в силу городского ритма жизни, обездвиженности и обезвоженности своего</p>
<p>организма, люди очень часто чувство жажды воспринимают как чувство голода.</p>
<p>Поэтому мой вам настоятельный совет: пить 2 литра жидкости в сутки! И не</p>
<p>только в период бросания, а вообще всю оставшуюся жизнь!</p>
<p>Вообще, эта тема — правильного питания как образа жизни настолько объемна, что, скорее всего, я создам по ней отдельный курс.</p>
<p>А пока — избавляйтесь от курения и худейте!</p>
<p>На самом деле альтернативы бросанию нет! Потому что, если не сейчас, то потом все равно нужно будет бросать. И каждый это понимает. Вот только годы будут упущены. А многое из того, что можно было бы сохранить (здоровье, например! Но за табачно-дымовой завесой оно не ценится), уже будет невосполнимо.</p>
<h2>Бросил курить начал худеть</h2>
<p>Сегодня ответим на вопросы на тему: «Бросил курить начал худеть», а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.</p>
<p>Если известный факт о том, что 12 сигарет в день сокращают продолжительность вашей жизни на 10 лет, вас не пугает, то мы знаем еще один аргумент против этой вредной привычки. Не можете избавиться от лишнего веса? Виновата в этом может быть именно сигарета. Ученые доказали, что никотин вовсе не подавляет чувство голода и уж тем более не способствует похудению.</p>
<p>Аналитики сделали серию тестов, в которых участвовали курильщики с ожирением, полные некурящие люди, курильщики с нормальным весом и некурящие с нормальным весом. Подопытным предложили попробовать разные блюда и рассказать о своих ощущениях. Исследование показало, что после перекура у людей возникает желание съесть что-то не совсем полезное. Плюс ко всему, курение притупляет вкусовые рецепторы: вы не способны объективно оценить, насколько сладкую и жирную пишу употребляете.</p>
<p>Чтобы не набрать вес, а еще лучше избавиться от него, следует довериться экспертам и изменить свое меню. Профессор Робер Уэст из Университетского колледжа в Лондоне рекомендует употреблять цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки. Медленные углеводы, которые в них содержатся, предотвратят резкое повышение уровня глюкозы в крови, а значит, вы не испытаете желание полакомиться сахаром.</p>
<table > <tbody> <tr> <td w >Видео (кликните для воспроизведения).</td> </tr> </tbody> </table>
<p>На волне историй и фотографий делюсь своим опытом сброса лишних килограммов.</p>
<p>Было – 130 кг. Вроде бы не так уж и много, для 2-ухметрового, но особенности телосложения по типу – &ldquo;Дрищ с пузом&rdquo;, не давали мне покоя.</p>
<p>Во время отпуска в 2 недели было принято решение заняться хоть каким-то спортом/физкультурой, чтобы хоть как-то изменить удручающее положение. Самым доступным способом активного времяпрепровождения был выбран бег, коим я и занялся. В самом начале после пробежки в 100-200 метров, я выплевывал наружу и легкие, и все что еще можно было выплюнуть. Это спровоцировало меня на отказ от табачной продукции. Раз и навсегда.Через 2 недели пробежек, нормализовав питание, я скинул разом 15 кг. Фото сразу после отпуска! Почти всю одежду пришлось менять.</p>
<p>Вернувшись, не бросил заниматься, поддерживаю себя в форме еженедельными тренировками, сбрасывал до 93 минимум, стал себя чувствовать хуже. Сейчас вес держится в пределах нормы и не влияет на внешний вид.</p>
<p>и да. я до сих пор не курю.</p>
<p>UPD: нашел еще одну картинку с собой, прикреплю ее сюда. Я слева</p>
<p>Меня зовут Ирина Ирис, я являюсь владельцем сайта www.sigaretamstop.ru , а также создателем авторской рассылки: &laquo;КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ И СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ!&raquo;, подписаться бесплатно на которую вы можете перейдя по ссылке.</p>
<p>Также при подписке вы получите в подарок мою книгу: &laquo;ПОХУДЕЙ, БРОСИВ КУРИТЬ! 3 способа стать стройным&raquo;.</p>
<p>Сегодня я представляю вашему вниманию отрывки из своей книги <strong>&ldquo;ПОХУДЕЙ, БРОСИВ КУРИТЬ! 3 способа стать стройным.&rdquo;</strong></p>
<p>Совершенно неопровержимо, что, бросив курить, человек делает огромный шаг</p>
<p>на пути к здоровой и свободной жизни.</p>
<p>Всем известно, что проблема лишнего веса всегда встает перед любым</p>
<p>бросальщиком. Зачастую от девушек можно услышать, что они якобы не</p>
<p>бросают потому, что боятся поправиться.</p>
<p>И действительно, этот вопрос для очень многих людей является актуальным.</p>
<p>Разумеется, встречаются такие счастливчики, которые после того, как бросят</p>
<p>курить, еще и худеют! И так бывает, кстати, не так уж и редко!</p>
<p>Потому что организм, привыкший к постоянной травле его продуктами горения</p>
<p>завернутой в бумагу резаной травы, мгновенно запускает механизм</p>
<p>Организм, он ведь умный в отличие от нас с вами, он сам знает, что для него</p>
<p>лучше. На самом деле, вес не увеличивается и не уменьшается, а</p>
<p>нормализуется, поскольку порцесс обмена веществ приходит в норму.</p>
<p>Давайте же разберемся, существует ли непосредственная связь между отказом</p>
<p>от курения и набором веса. В чем причина этого явления, и можем ли мы</p>
<p>управлять весом, бросив курить? Считается, что в среднем вес увеличивается</p>
<p>максимум на 4,5 кг, при этом набирают в весе больше курильщики со стажем</p>
<p>или выкуривающие более пачки в день.</p>
<p>Когда вы бросаете курить, и из организма выводится никотин, наблюдается</p>
<p>лишь небольшое и краткосрочное увеличение веса на 1–2 кг, в основном, из-за</p>
<p>изменения водного баланса организма.</p>
<p>Основная причина набора веса в том, что старая привычка вытесняется новой:</p>
<p>бросившие курить заменили сигареты едой. Сосание леденцов, жевание</p>
<p>чипсов, конфет, шоколадок и тд. Список может быть бесконечным, и он у</p>
<p>каждого свой. Лично я держала у себя дома огромное количество</p>
<p>всевозможных орехов, особенно, жареного арахиса.</p>
<p>Таким образом, прежний перекур сменился перекусом. Иногда даже</p>
<p>встречается такое, что люди вместо послеобеденной сигареты тоже что-то</p>
<p>жуют. Именно эта новая привычка, возникающая почти бессознательно,</p>
<p>является причиной увеличения веса у расставшихся с сигаретой.</p>
<p>На самом деле этому есть следующее объяснение.</p>
<p>Сигарета является сродни костылем человеку, помогает ему отрешиться от</p>
<p>окружающего мира, спрятать голову в песок наподобие страуса. Но на самом</p>
<p>деле это всего лишь иллюзия, навязанная людям табачными компаниями,</p>
<p>чтобы те курили все больше и больше и даже не вздумали бы бросать.</p>
<p>Отказываясь от сигарет, человек остается как бы один на один со всеми своими</p>
<p>трудностями, как внешними, так и внутренними, ему приходиться теперь</p>
<p>справляться с ними самостоятельно. Поэтому, совершенно естественно, что</p>
<p>бедный человечек испытывает страх. Страх неизвестности. А для борьбы с</p>
<p>этим самым страхом ему нужны силы. То есть, энергия. А энергию мы берем из</p>
<p>пищи. Поэтому бросающий курить начинает есть в разы больше, то есть,</p>
<p>поглощать пищу для образования у себя энергии и накопления сил.</p>
<table > <tbody> <tr> <td w >Видео (кликните для воспроизведения).</td> </tr> </tbody> </table>
<p>После того, как вы бросили курить, в вашем рационе должны обязательно присутствовать продукты, содержащие этот самый витамин – никотиновую кислоту, поскольку это поможет справиться с зависимостью более легче и урегулирует обмен веществ.</p>
<p>К основными источниками витамина РР относятся: крупы (особенно гречка),</p>
<p>хлеб грубого помола, бобовые, субпродукты (печень, почки, сердце), мясо и</p>
<p>рыба, молоко, овощи и фрукты.</p>
<p>Самое главное, что нужно запомнить и записать у себя в сердце золотыми</p>
<p>буквами: никаких диет! Система питания должна быть ни в коем случае &laquo;не</p>
<p>голодной&raquo;, должна быть приятной, переноситься и перевариваться легко, не</p>
<p>требовать волевых усилий, которые должны быть направлены исключительно в</p>
<p>область бросания курить. То есть, никакого строгого ограничения пищи.</p>
<p>Отлично подойдет раздельное питание, потому что оно всегда всем отлично</p>
<p>каша любая, лучше на воде и без масла; хлебцы из муки грубого помола, с</p>
<p>медом или джемом на фруктозе; мюсли с нежирным йогуртом и бананом. Чай,</p>
<p>кофе. Кисломолочные продукты. Творог. Фрукты, мед, фруктовый джем,</p>
<p>фруктовый сок (свежевыжатый. Никаких коробок покупных соков. В этой</p>
<p>&laquo;сладкой воде&raquo; емкостью 1 литр содержится месячная доза сахара. )</p>
<p>блюда из белковой пищи, отварная курица, рыба, телятина. Либо запеченные в</p>
<p>духовке. Нежирная свинина. Овощной гарнир. Картофелем не увлекаться.</p>
<p>Рыбный суп, либо суп на овощном бульоне без добавления макаронных</p>
<p>изделий и круп. Овощной салат. Овощной свежевыжатый сок, либо томатный</p>
<p>сок из стеклянных банок, где указано, что изготовлен из свежих томатов, а не</p>
<p>пасты! И не восстановленный! Макароны твердых сортов пшеницы.</p>
<p>Запеченный картофель с овощами. Бобовые с крупами, овощами, грибами. Чай</p>
<p>или кофе, поменьше сахара. 2-3 кусочка горького шоколада.</p>
<p>такой же, как и обед. Или фрукты и овощи. Или кисломолочные продукты.</p>
<p>Рекомендации: избегать сахаросодержащей еды! Сладкая пища быстро</p>
<p>повышает настроение и притупляет чувство голода. Но этот эффект обманчив и</p>
<p>кратковременен, спустя уже час организм требует &laquo;повторения банкета&raquo;, и вы</p>
<p>оказываетесь в замкнутом круге.</p>
<p>Ешьте сладкие фрукты! Это &laquo;правильный&raquo; сахар! Но помните, что фрукты не</p>
<p>сочетаются ни с какой другой пищей, особенно с мясом. Есть фрукты надо за 2</p>
<p>часа до основной еды, спустя 5-6 часов после мяса, рыбы, морепродуктов и</p>
<p>спустя 2 часа после круп, грибов и бобовых.</p>
<p>Молоко также не сочетается ни с какой другой пищей. А после 20 лет оно</p>
<p>вообще бесполезно для человека. Это пища детенышей. А взрослым показаны</p>
<p>только кисломолочные продукты.</p>
<p>Не совмещайте углеводы (картофель, крупы, джем, хлеб, макароны) ни с</p>
<p>капелькой жира (белковые продукты, кисломолочные, масла и соусы).</p>
<p>Не совмещайте в одном приеме пищи белки различного происхождения</p>
<p>(например, рыбу с мясом).</p>
<p>Как видите, вариантов вкусно поесть — масса, выбирайте любой! Если совсем</p>
<p>уж пресно, добавьте специй.</p>
<p>Да, и вот что также архиважно: 2 литра жидкости в сутки! Выводим токсины!</p>
<p>Так вот. Самое главное, повторяю, ЧТО именно вы едите. Чтобы ослабить</p>
<p>позывы голода лучше пейте что-нибудь, минеральную воду, чай или сок. Что</p>
<p>касается пожевать: берем не вечные семечки, от которых не оторваться, да и</p>
<p>желудок засоряет. а сухофрукты, свежие овощи и фрукты (да-да. берем с</p>
<p>собой на работу, моем, чистим и режем. Ничего в этом такого страшного нет. ).</p>
<p>Морковь можно и дома почистить. Порезать все лучше прямо перед едой, а то</p>
<p>резаные овощи и фрукты через 20 минут теряют бОльшую часть своих</p>
<p>Итак, вот наши новые друзья: апельсины и другие цитрусовые, яблоки,</p>
<p>ананасы, киви, и тд., укроп, петрушка, помидоры, огурцы. НО. никаких</p>
<p>бананов более 2 штук в день и более одной кисточки винограда! выпить</p>
<p>полстакана нежирного кислого молока или обычной минералки.</p>
<p>Иногда помогают мятные конфеты и жевательная резинка, хотя последней</p>
<p>увлекаться тоже не стоит. Потому как, начав процесс жевания, ваш мозг</p>
<p>получает по рецепторам сигнал, что в организм попала пищу, которую надо</p>
<p>переваривать. Поэтому мозг посылает сигнал в желудок начать вырабатывать</p>
<p>желудочный сок для переваривания пищи.</p>
<p>Но вы ведь ничего в желудок не закинули! А просто жуете, то есть, сок</p>
<p>образовывается, а переваривать нечего! Вот этот самый сок и начинает</p>
<p>разъедать стенки желудка, что ведет к гастритам и язве!</p>
<p>Попробуй заменить, например – крекеры на галетные, сладкое – на фрукты</p>
<p>(сухофрукты), обычный шоколад – на горький и т.д.</p>
<p>Не снижайте объем пищи!</p>
<p>В первые недели после вашего подвига бросить курить питайтесь</p>
<p>энергетически бедными продуктами: сырыми фруктами, отварными овощами;</p>
<p>замените сладкое печенье солеными крекерами. На начальной стадии</p>
<p>отвыкания от курения в организме повышается потребность в витаминах С и</p>
<p>В1. Первого достаточно в овощах и фруктах, вторым вдоволь богаты</p>
<p>стручковые растения (горох, бобы), овсяные хлопья, нежирное мясо и печень,</p>
<p>И не надо забывать, что после бросания курить очень быстро</p>
<p>восстанавливаются вкусовые рецепторы, в связи с чем еда начинает казаться</p>
<p><strong>вкуснее</strong>.</p>
<p>А еще есть одно очень важное правило для всех людей:</p>
<p><strong>Хочется Есть – Выпей Воды.</strong> </p>
<p>Если через 10 минут все равно хочется — тогда это голод, идем есть. Поскольку</p>
<p>в силу городского ритма жизни, обездвиженности и обезвоженности своего</p>
<p>организма, люди очень часто чувство жажды воспринимают как чувство голода.</p>
<p>Поэтому мой вам настоятельный совет: пить 2 литра жидкости в сутки! И не</p>
<p>только в период бросания, а вообще всю оставшуюся жизнь!</p>
<p>Вообще, эта тема — правильного питания как образа жизни настолько объемна, что, скорее всего, я создам по ней отдельный курс.</p>
<p>А пока – избавляйтесь от курения и худейте!</p>
<p>На самом деле альтернативы бросанию нет! Потому что, если не сейчас, то потом все равно нужно будет бросать. И каждый это понимает. Вот только годы будут упущены. А многое из того, что можно было бы сохранить (здоровье, например! Но за табачно-дымовой завесой оно не ценится), уже будет невосполнимо.</p>
<p>Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой вредной привычки тем, что они не хотят поправляться. Дескать, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, как люди быстро толстеют после того расставания с сигаретами. Такое явление действительно присутствует, но это не неизбежность. Все зависит от самого человека и от того, насколько важно для него сохранить стройную фигуру. При большом желании можно даже бросить курить и похудеть одновременно.</p>
<p>Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.</p>
<p>По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. <strong>А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.</strong></p>
<p>Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.</p>
<p>Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:</p>
<p><ul>
<li>испорченным и покрытым грязным налетом зубам;</li>
<li>желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;</li>
<li>неприятному резкому запаху изо рта;</li>
<li>постоянному кашлю (часто приступообразному);</li>
<li>сильной одышке даже при минимальных нагрузках.</li>
</ul>
</p>
<p>Все это и является признаком поражения внутренних органов и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому противостоять, на что уходит огромное количество энергии. Поэтому человек не поправляется, даже если ест много.</p>
<p>На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.</p>
<p>Не менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. <strong>Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка.</strong> Почему же это происходит?</p>
<p>На то есть несколько причин:</p>
<p><ol>
<li>Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.</li>
<li>Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.</li>
<li>Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.</li>
</ol>
</p>
<p>Вот почему, когда бросаешь курить, нужно быть очень внимательным к собственному телу. Если у вас недостаточная масса, то когда вы поправитесь на несколько килограммов, вы будете выглядеть только лучше. Но здесь главное вовремя остановиться.</p>
<p>А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.</p>
<p>Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.</p>
<p>Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:</p>
<p><ul>
<li>Почему я принял решение бросить курить?</li>
<li>Как курение влияет на мою жизнь?</li>
<li>Для чего мне нужны сигареты?</li>
<li>Когда я хочу курить больше всего?</li>
<li>Что может заменить мне курение?</li>
<li>Чем вознаградить себя за отказ от курения?</li>
<li>Как изменится моя жизнь без сигарет?</li>
</ul>
</p>
<p>Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.</p>
<p>Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.</p>
<p>Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.</p>
<p>На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.</p>
<p>Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.</p>
<p>Затем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:</p>
<p>Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений.</p>
<p>Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.</p>
<p>Поначалу будет тяжело – прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.</p>
<p>От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно.</p>
<p>Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.</p>
<p>Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.</p>
<p>Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое. Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением рациона или программы тренировок.</p>
<p>Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?</p>
<p>Бросить курить и похудеть одновременно не так легко, как может показаться. Многие люди, когда бросают курить, боятся, что после этого серьезного шага могут поправиться. Именно поэтому некоторые ищут причины, чтобы не отказываться от своей пагубной привычки. Редко встречаются женщины, которые могут похвастаться, что им с легкостью удалось и бросить курить, и похудеть. Так возможно ли это и если да, то как бросить курить и похудеть одновременно?</p>
<p>Самым опасным веществом в сигарете является никотин, который пагубно влияет на организм человека. Излишнее количество этого вещества представляет угрозу для организма. Курильщик потому чаще всего находится в стабильном весе, что тратит много энергии на борьбу с никотином и табачным дымом.</p>
<p>Почему курение держит человека в стабильном весе?</p>
<p><ul>
<li>сжигает калории, связывая их смолами из дыма;</li>
<li>отсутствует постоянный аппетит;</li>
<li>организм отравляется, наносится вред органам;</li>
<li>из-за повышенного уровня глюкозы появляется чувство сытости;</li>
<li>обмен веществ происходит в ускоренном режиме, причем большое количество полезных веществ плохо усваивается.</li>
</ul>
</p>
<p>У опытных курильщиков слишком засорен организм, поэтому могут быть нарушены некоторые его функции. Например, среди курильщиков распространены такие заболевания, как язва, болезни сердечно-сосудистой системы, а также пожелтевшие кожа и зубы. Чем больше курящий человек испытывает стрессов, тем более выражена его худоба. Это потому, что такие люди слишком много курят, заменяя таким образом прием пищи.</p>
<p>Однако примерно 40% людей, которые длительное время курят, могут прибавлять в весе. Это связано с нарушенным обменом веществ. Некоторые полезные вещества выводятся из организма, но большее количество под действием никотина откладывается в виде жира в организме. Это может длится многие годы. Можно даже проследить, как курильщик со временем становится все тучнее. После отказа от сигарет таким людям может стать только хуже, потому что они начинают заменять требуемый организмом никотин сладостями. Поэтому бросить курить и похудеть одновременно крайне сложно.</p>
<p>Вот несколько советов, которые помогут вам не поправиться в период, когда вы бросаете курить.</p>
<p>Бросить курить и похудеть одновременно – дело не из легких. Известно, что только 20% желающих бросить курить избавляются от своей пагубной привычки. Для того, чтобы процесс отказа от курения оказался эффективным, нужно понять и осознать все положительные аспекты своего выбора. Для этого рекомендуется пройти обследование, чтобы узнать проблемы со здоровьем, связанные с курением.</p>
<h4>Как питаться в первый месяц после отказа от курения?</h4>
<p>Практический каждый, кто бросил курить, начинает набирать вес, особенно это касается людей, которые от природы страдают от полноты. В таком случае начинается паника, а как следствие – удвоенный аппетит. Помните, что диеты и голод – не выход из подобной ситуации. Если вы бросили курить и хотите одновременно похудеть, нужно больше употреблять в пищу продукты, которые снижают никотиновую тягу. К таким продуктам относят:</p>
<h4>Физические упражнения, которые помогают снизить вес</h4>
<p>Однозначно похудеть после отказа от курения без занятий спортом невозможно. Вовсе не обязательно заниматься в спортзале. Чтобы постепенно похудеть и поддерживать себя в форме достаточно простых упражнений, которые помогут вам чувствовать себя бодрыми и не думать о сигаретах. Примерный план физических упражнений:</p>
<p><ul>
<li>приседать – около 55 раз;</li>
<li>кататься на коньках – несколько раз в неделю по 30 минут;</li>
<li>кататься на велосипеде – каждый день в среднем 45 минут;</li>
<li>быстро ходить — каждый день около часа;</li>
<li>прогуливаться по парку – каждый день около полутора часа;</li>
<li>плавать – 3 раза в день минимум 30 минут;</li>
<li>медленный бег – 2 раза в неделю по полтора часа.</li>
</ul>
</p>
<p>Уже через неделю вы будете ощущать себя бодрым и здоровым. Вы можете придумать собственную программу тренировок, состоящую из наиболее интересных и подходящих для вас упражнений. Помните, что физическая нагрузка не должна быть чрезмерной, это может негативно отразиться на работе вашего организма.</p>
<p>Каждый курящий человек отлично понимает, бросить свою вредную привычку очень трудно. Особенно сложно перетерпеть первые пару дней никотиновой ломки. Главное – не дать себе слабину в этот период, тогда точно получится избавиться от пагубной привычки. Сбросить лишний вес во время отказа от курения могут помочь не только правильное питание и спорт, но и некоторые специальные методы. Вот некоторые из них:</p>
<p><ol>
<li>Сделайте себе специальный антиникотиновый чай: чайную ложку черного чая нужно залить 2 стаканами кипятка, добавить пол чайной ложки валерианы, корня цикория и мяты, а также листья крапивы и душистую руту. Настоять один час и принимайте по 100 мл 3 раза в день.</li>
<li>Приготовьте овсяный отвар: 2 столовые ложки овсяных зерен залить стаканом кипятка, варить на маленьком огне 5 минуть и настаивать час. После этого процедить отвар и принимать 3 раза в день по 50 мл перед едой.</li>
<li>Принимайте рыбий жир 2 раза в день по чайной ложке.</li>
<li>Полощите рот раствором соды. Особенно эффективно при острой тяге к сигарете. Для приготовления раствора в стакане воды размешайте столовую ложку соды.</li>
<li>В настоящее время есть более современные методы. Например, специальные таблетки, пластыри, электронные сигареты и т.д.</li>
</ol>
</p>
<p>Бросить курить не так просто, поэтому многие срываются, так и не доведя начатое до конца. Но еще сложнее в этот период бороться с лишним весом. Все вышеперечисленные советы помогут вам похудеть и бросить курить одновременно. Главное – не позволять себе расслабиться, а продолжать бороться с вредной привычкой.</p>
<h2>Советы для бывших курильщиков: как похудеть после отказа от курения</h2>
<p>О том, как похудеть после отказа от курения, часто спрашивают бывшие курильщики. Особенно это интересует представительниц прекрасного пола, которые часто не хотят отказываться от губительной привычки из-за опасности появления лишнего веса. Эта проблема почему-то пугает людей значительно больше, чем рак легких или другая болезнь, которая может стать следствием курения.</p>
<p>Действительно, люди, бросившие курить, часто сталкиваются с проблемой увеличения веса. Так, в течение первого года после избавления от вредной привычки масса тела увеличивается в среднем на 5 кг. Но избавиться от этой проблемы достаточно просто.</p>
<p>Дело в том, что никотин, содержащийся в сигаретном дыме, снижает чувство голода. Именно поэтому многие люди могут на завтрак употреблять только кофе с сигаретой, а потом целый день практически ничего не есть.</p>
<p>Курение незадолго до обеда позволяет уменьшить порцию еды, а вечерняя сигарета обеспечит практически полный отказ от ужина. При таком питании сбросить вес действительно очень просто, но немногие знают, что в это время организм испытывает очень сильный стресс, расходуя стратегически важные запасы. Это приводит к истощению тела и появлению проблем, связанных с нарушением работы ЖКТ.</p>
<p>После отказа от курения аппетит возвращается с такой силой, что укротить его бывает очень сложно. Чтобы утолить это желание и не потолстеть, можно есть много фруктов и овощей, содержащих большое количество клетчатки. Их можно употреблять практически в неограниченных количествах без риска набрать лишний вес.</p>
<p>Очень важно соблюдать правильный режим питания, чтобы равномерно распределять количество калорий, получаемых на протяжении дня. Делать это нужно так, чтобы избежать появления жировых отложений и при этом не чувствовать голод между завтраком, обедом и ужином.</p>
<p>Есть необходимо медленно, тщательно пережевывая пищу и получая от нее удовольствие. <strong>Не пытайтесь сразу утолить голод: чувство насыщения появляется только через 15 минут после получения достаточного количества питательных веществ.</strong></p>
<p>Курение — настолько коварная привычка, что желание затянуться сигаретой вы можете принять за голод. После курения чувство голода проходит, но при отказе от пагубной привычки приходится перебивать его незапланированным приемом пищи. А это влечет за собой увеличение веса.</p>
<p>Зачастую у бывшего курильщика возникает желание поднести что-нибудь ко рту. Причина такой привычки кроется в никотиновой зависимости, выработавшейся за долгие годы курения. Организм стремится вновь получить удовольствие, поэтому автоматически срабатывает подобный механизм.</p>
<p>После отказа от никотина мозг стремится восполнить недостаток приятных ощущений любым доступным способом. Подобное удовлетворение дает употребление сладкой пищи, которая может сильно увеличивать массу тела.</p>
<p>Чтобы избавиться от этой зависимости, рекомендуется выполнять простые правила:</p>
<p><ol>
<li>Удовольствие, получаемое от занятий спортом, может с легкостью заменить зависимость от курения. Поэтому будет очень полезно записаться в спортзал или заняться фитнесом. Вы не только избавитесь от зависимости, но и увеличите расход калорий.</li>
<li>Если захотелось покурить или съесть что-нибудь вредное, выпейте немного воды или чашку чая мелкими глотками.</li>
<li>Делайте физические упражнения, ускоряющие пульс и дыхание.</li>
<li>Отдайте предпочтения овощам, фруктам и зерновым культурам. Следует выбирать пищу с маленьким гликемическим индексом (меньше 50). Это может быть капуста, огурцы, яблоки, салат и другая зелень.</li>
<li>Постарайтесь отказаться от семечек, сухофруктов и орешков. Они отлично утоляют голод, но содержат очень много калорий.</li>
<li>Не пытайтесь жевать жвачку или зубочистку. Так вы рискуете нарушить работу ЖКТ. Не потакайте своим желаниям взять что-нибудь в рот, и вредные привычки быстро исчезнут.</li>
<li>От постоянного ощущения беспокойства отлично помогает перебирание четок.</li>
</ol>
</p>
<p>У бывших курильщиков достаточно быстро возвращается чувствительность вкусовых рецепторов, которые больше не находятся под влиянием сигаретного дыма. Отказ от любимой пищи после расставания с вредной привычкой кажется рациональным вариантом, но он может вызвать психические расстройства.</p>
<p>Наоборот, нужно удовлетворять свои желания, но делать это другим способом. Обратите внимание не на количество еды, а на ее качество. Используйте рецепты лучших поваров, ешьте в ресторанах, сделайте ваше питание вкусным и полезным. Наслаждайтесь каждым граммом любимых лакомств, и ваши желания всегда будут удовлетворены.</p>
<p>После отказа от курения людям требуется затрачивать много энергии для нейтрализации ядов, оставшихся после вдыхания табачного дыма. Эту энергию нужно обязательно восполнять, но чтобы не набрать лишний вес, калории необходимо тратить на физическую активность. Для этой задачи отлично подойдет бег на месте, ходьба на длинные дистанции или прогулки с собакой.</p>
<p>Таким образом, главная задача бывшего курильщика — сделать так, чтобы организм тратил ровно столько же калорий, сколько получает при употреблении пищи.</p>
<p>Контролировать этот процесс можно как с помощью простого подсчета калорийности продуктов, так и с использованием современных гаджетов — фитнес-трекеров.</p>
<p>Не секрет, что привычка курить наносит огромный урон не только здоровью курильщика, но и окружающим его людям. Бороться с этой пагубной зависимостью можно годами, при этом перепробовав массу способов. Однако, прекратить курить все-таки можно, и те счастливчики, у которых это получилось, могут столкнуться уже с другой проблемой, требующей решения – набор лишнего веса в первое время после отказа от курения. Насколько взаимосвязаны эти два события, попытаемся разобраться.</p>
<p>Как похудеть после того, как бросили курить</p>
<h3>Причины набора лишнего веса в связи с отказом от курения</h3>
<p>После последней выкуренной сигареты, многие начинают стремительно набирать вес. Встречаются и те, кто, наоборот, начинает резко худеть, но таких, увы, – меньшинство. Тех, кто встает каждый раз на весы и сильно расстраивается, оказывается гораздо больше, а происходит увеличение веса, как правило, по следующим причинам.</p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Никотин, отравляя организм курильщика, воздействует на метаболизм человека, и, благодаря пагубному влиянию на сердце, сосуды, и желудочно-кишечную систему, ускоряет обмен веществ. Уже через некоторое время после отказа от никотина, все органы восстанавливаются, и начинают работать в несколько другом режиме, при этом откладывая жир.</p>
<p>Обмен веществ и никотин</p>
<p>Вы уже не курите, но вам требуется заменить чем-либо это время, которое вы тратили на сигареты. Как правило, вкусная еда отвлекает от тягостных мыслей о курении. Конфеты, печенья, шоколадки, и тортики – и вот уже лишние граммы превращаются в килограммы, ведь в первые дни у человека в крови падает уровень сахара, и, чтобы этого не было, организм &laquo;просит&raquo; сладенького.</p>
<p>Заменить мыли о сигаретах</p>
<p>Третья причина – индивидуальное психологическое состояние курильщика, которое не дает сбросить вес.</p>
<h3>Как бывшему курильщику можно помочь своему организму</h3>
<p>Если вы решили расстаться с курением, вам необходимо хотя бы частично заменить для своего организма никотиновую кислоту. Она позволит гораздо легче преодолеть желание закурить, и, отчасти, нормализирует обмен веществ. Никотиновую кислоту можно дополнительно получить, употребляя в пищу крупы (особенно полезна гречка), а также бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, и субпродукты (почки, сердце, печень). Помогут в этом деле молоко, жирная рыба, свекла, ананас, манго и грибы. Но не снижайте количество пищи, и забудьте про диеты, хотя бы в первые недели. Вода и правильное питание – ваши верные помощники и союзники в войне с никотином. Рекомендуется также посетить сауну или баню (но находиться в парилке надо недолго), для лучшего очищения организма.</p>
<p>Что происходит с организмом после отказа от курения</p>
<p>Вас можно поздравить выбыванием из рядов курильщиков. Теперь главное – четко представлять себе, как еще больше улучшить качество своей жизни, поддержав свой организм в такой сложный период. Прежде всего, для нормализации веса, откажитесь (хотя бы частично) от продуктов, содержащих много сахара. Готовьте пищу в духовке, или пароварке. Жирное и мучное тут тоже вам не советчики, они только ускорят процесс набора лишних кило. А вот фрукты и овощи помогут вам, насыщая организм полезными веществами.</p>
<p>Сладкого в меру</p>
<p>Сначала можно спутать чувство голода и желание выкурить сигарету. Хорошо помогут в таком случае белковые и кисломолочные продукты, а также зелень и овощи, богатые клетчаткой. В целом, питание необходимо разделить на небольшие порции, которые необходимо употреблять каждые несколько часов.</p>
<p>Лучшая профилактика стремительно растущих килограммов – занятие спортом. Подойдет велотренажер, ходьба, или занятия дыхательной гимнастикой. Однако, тому, кто долгое время подрывал никотином свой организм, категорически противопоказаны интенсивные нагрузки, которые могут нарушить работу сердечно-сосудистой системы. Занятия нужно начинать постепенно, желательно под хорошую музыку. При этом, помните – вы сейчас делаете, для своего, измученного сигаретами организма, великое дело. И это обязательно придаст вам силы. Спорт в этот период должен приносить не результаты, а радость. Чрезмерные нагрузки могут привести к срыву, или усугубить нервозность, связанную с никотиноголоданием. Любите плавать – плавайте, нравится гулять – гуляйте больше, при этом немного увеличивая темп. Это будет хорошей тренировкой для вас, и отвлечет от желания закурить. Помните, что отказ от курения – значительный стресс для организма, ведь это не только физическая, но и, чаще всего, психологическая зависимость, побороть которую сразу очень сложно.</p>
<p>Спорт поможет держать тело в форме</p>
<p>Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.</p>
<h2>Почему от курения худеют и чем это чревато?</h2>
<p>Существует распространенное мнение о том, что от курения худеют. Многие женщины специально начинают курить для того, чтобы быстро избавиться от лишних килограмм. Однако, перед тем как взяться за сигарету, необходимо выяснить, почему курильщики могут терять вес.</p>
<h2>Действие никотина на организм</h2>
<p>Никотин оказывает на организм комплексное негативное влияние. При курении он быстро распространяется с током крови по всем органам. С увеличением количества выкуриваемых сигарет увеличивается и количество токсинов, поступающих в организм.</p>
<p>Никотин оказывает следующее воздействие на внутренние органы:</p>
<p><ul>
<li>Со стороны сердечно – сосудистой системы возникает сужение сосудов, тахикардия, повышение артериального давления.</li>
<li>Поражение дыхательной системы характеризуется нарушением дренажной функции бронхов, повышенным образованием вязкой слизи, ухудшением ее отхождения из легких. В результате возникающей бронхообструкции появляется кашель с трудноотделяемой мокротой и одышка.</li>
<li>Никотин вызывает снижение уровня кислорода в крови и повышение углекислого газа. Это приводит к нарушению кровообращения. Изменяется цвет кожи, она становится тусклой, с серым оттенком.</li>
<li>Даже небольшие дозы никотина приводят к выработке адреналина и норадреналина. У человека возникает состояние мнимой эйфории, повышается настроение. Но этот эффект кратковременный. Сразу после него у курильщика возникает раздражительность, нервозность, тревожность.</li>
<li>У беременных женщин при курении токсические вещества проникают через плаценту к плоду. Они способны вызвать нарушения развития будущего ребенка, возникновение у него различных физических пороков.</li>
<li>Никотин проникает в мышечную ткань. Поперечно – полосатая мускулатура сердца (миокард), гладкая мускулатура кишечника и скелетных мышц начинает избыточно сокращаться. Это может привести к развитию ишемической болезни сердца, заболеваниям толстого и тонкого кишечника, миопатии.</li>
<li>Никотин вызывает перераспределение объема циркулирующей крови. В результате этого замедляются все происходящие в организме процессы.</li>
</ul>
Курение повышает АД</p>
<p>Также курение отрицательно сказывается на когнитивных функциях. У человека снижается память, быстрота мышления, внимание. Ему требуется больше времени, чем раньше, для того, чтобы сосредоточиться, что-то вспомнить или быстро принять какое – либо решение. Замедляются все реакции, возможно постепенное снижение интеллекта.</p>
<h2>Возможные причины снижения веса у курильщиков</h2>
<p>На вопрос многих женщин, худеют ли от курения, специалисты отвечают, что курение сигарет может способствовать снижению массы тела. Это обусловлено тем, что никотин, проникая в организм, способен снижать чувствительность пищевых рецепторов. Человек перестает ощущать вкус пищи. Конечно, сильно горький или соленый вкус курильщик почувствует. Но все остальные вкусовые ощущения у него атрофируются. Все становится безвкусным, аппетит снижается, что способствует уменьшению веса.</p>
<p>Пары никотина угнетают центральную нервную систему. У курящих людей формируется ложное чувство насыщения. Это способствует уменьшению количества поступающей пищи, повышению метаболизма.</p>
<p>Женщинам, стремящимся похудеть с помощью сигарет, нужно знать, почему люди худеют от курения. Существует мнение, что компоненты никотина воздействуют на выработку инсулина у курящих людей, вызывая тем самым сбой в эндокринной системе. У худеющих таким образом женщин увеличивается количество этого гормона, распад жировой ткани происходит быстрее.</p>
<p>Курение ухудшает переваривание и всасывание питательных веществ в желудке и кишечнике. Это вызывает диспептические расстройства, часто возникающие после еды: тошноту, дискомфорт в желудке, вздутие живота, нарушения стула. Человек рефлекторно начинает уменьшать количество пищи и худеет.</p>
<p>Курение может вызывать тошноту и вздутие и из-за этого люди начинают рефлекторно меньше есть</p>
<p>Таким образом, на вопрос, почему от курения худеют, следует ответить, что причиной похудения при курении является нарушение функций различных органов и систем. Человек может похудеть из-за общего ослабления организма, повышенного метаболизма, дефицита витаминов и микроэлементов.</p>
<h2>Отказ от привычки и набор веса</h2>
<p>После того, как мужчина или женщина отказались от вредной привычки, внутренние органы начинают функционировать в нормальном рабочем ритме. Это может привести к увеличению массы тела.</p>
<p>Очень часто бывает, что для избавления от этой зависимости люди ищут альтернативный метод и используют способ &laquo;заедания&raquo;. То есть, вместо сигарет начинают употреблять конфеты, рассасывать леденцы, жевать жевательную резинку или грызть семечки.</p>
<p>Отказ от курения является мощным стрессом для курильщика. Известно, что в стрессовых ситуациях человек начинает усиленно есть сладости: пирожные, торты, сдобные булочки. Это, естественно, приводит к набору веса.</p>
<p>Многие люди отмечают, что после курения пропадает чувство голода. Даже если сильно хочется есть, перед едой достаточно выкурить сигарету и желание употребить пищу исчезает.</p>
<p>Организм человека вынужден тратить много калорий для того, чтобы постоянно самовосстанавливать поврежденные никотином органы. Когда эта необходимость уменьшается, даже при поступлении такого же количества продуктов, начинает тратиться гораздо меньше килокалорий.</p>
<p>Согласно проведенным исследованиям, после отказа от этой вредной привычки, вес женщин увеличивается в среднем на 3 кг, мужчин- на 1,8 кг. У некоторых людей, особенно с нестабильным психоэмоциональным состоянием, масса тела может увеличиваться от 10 до 13 кг.</p>
<p>Как правило, бывшие курильщики начинают поправляться сразу после того, как бросают курить. Вероятность набора лишнего веса сохраняется в течение нескольких месяцев.</p>
<h2>Как бросить курить и не поправиться</h2>
<p>Для отказа от курения можно использовать различные методы: пластырь, специальные таблетки, гипноз, иглоукалывание. Несмотря на выбранный способ, курильщик сам должен осознать необходимость отказа от сигарет. Только в этом случае он сможет надолго избавиться от никотиновой зависимости.</p>
<p>Пластырь может помочь бросить курить</p>
<p>На вопрос, может ли человек похудеть и не набрать вес, если откажется от курения, следует ответить, что это вполне реально. Для того, чтобы курящему человеку бросить курить и не поправиться, нужно соблюдать следующие рекомендации:</p>
<p><ul>
<li>Необходимо сбалансировать свою диету таким образом, чтобы употреблять достаточное количество белков и жиров. В то же время стоит отказаться от быстрых углеводов, увеличить содержание растительных продуктов.</li>
<li>Питаться следует небольшими порциями, 4 – 5 раз в сутки. В перерывах можно съесть яблоко, апельсин, яйцо или выпить стакан кефира. Нужно отказаться от жирного мяса, колбас, майонеза.</li>
<li>Следует употреблять в течение дня не менее 1,5 – 2 л. чистой воды.</li>
<li>Обязательно нужно принимать аптечные поливитамины для профилактики авитаминоза.</li>
<li>Ни в коем случае нельзя использовать медикаментозные препараты, подавляющие чувство голода или сидеть на жесткой &laquo;голодной&raquo; диете. Такие методы не принесут пользы. После кратковременного похудения женщина или мужчина быстро набирают килограммы и становятся еще полнее.</li>
<li>Необходимо отказаться от алкоголя. Спиртные напитки содержат много калорий.</li>
<li>Нужно заниматься спортом. Утренняя гимнастика, плавание, занятия фитнесом, долгие прогулки на свежем воздухе помогут подавить тягу к курению и сбросить лишний вес.</li>
<li>За 2 недели до того, как бросить курить, следует уменьшить количество углеводов в рационе. Ведь именно после отказа от никотина усиливается тяга к сладкому. Если постараться снизить углеводы заранее, то за эти две недели сформируется правильная пищевая привычка.</li>
<li>В первый месяц, особенно в первые дни, нужно составить максимально плотное расписание. Встреча с друзьями, походы в кино, увлечения любимым хобби позволят забыть о сигаретах и быстрее отказаться от зависимости.</li>
</ul>
</p>
<p>Таким образом, с помощью курения можно сбросить лишние килограммы. Однако, одновременно с похуданием, человек приобретает хронические заболевания пищеварительной, дыхательной, сердечно – сосудистой и нервной систем. Отказ от никотиновой зависимости, наряду с правильным питанием и занятиями спортом поможет нормализовать вес без вреда для здоровья.</p>
<h2>Похудели и бросили курить</h2>
<p>Похудели и бросили курить</p>
<p>В моей практике зарегистрировано много случаев одновременного похудения и полного отказа от курения. Как правило, сочетание курения с избыточным весом и гиподинамией приводит к раннему развитию атеросклероза и старению организма, поэтому двойное излечение от ожирения и табакокурения оказывает колоссальное оздоравливающее и омолаживающее воздействие на организм человека. Поэтому многие мои пациенты в процессе снижения веса полностью перешли к здоровому образу жизни и отказались от вредных привычек, в том числе и от табакокурения.</p>
<p>Все они прошли курс лечения никотиновой зависимости (гипнотерапия, внушение, самовнушение), использовали дыхательную гимнастику и специальные физические упражнения, в период отвыкания от курения применяли мою диету исключения, поэтому в своем питании ограничивали прием высокоуглеводных продуктов (мучное и сладкое), при этом питались с общего стола, предпочитая белково– овощную диету. Более подробно узнать о моей диете вы можете в главе &laquo;Как бросить курить и не набрать вес&raquo;.</p>
<p>Предлагаю вам рассмотреть несколько случаев одновременного похудения и полного отказа от курения среди моих пациентов.</p>
<p><em>Собусь Николай, г. Москва</em></p>
<p>Впервые обратился ко мне за помощью в 2006 году с жалобами на избыточный вес (152 кг), повышенный аппетит, одышку при ходьбе, головные боли, утренний кашель, связанный с курением. На первой фотографии Николай запечатлен до того, как он похудел и бросил курить. Далее хорошо видно, как он изменился внешне, после того как за 7 месяцев похудел на 37 кг.</p>
<p>С того времени Николай похудел еще на 15 кг и весит сейчас 100 кг и самое главное – он не курит уже два года. Для того чтобы не поправиться и продолжать снижать свой вес, использует мою диету исключения.</p>
<p><em>Собусь Николай. Похудел на 52 кг и уже несколько лет не курит</em></p>
<p>После нормализации веса и полного отказа от курения его самочувствие значительно улучшилось: исчезли головные боли, одышка, утренний кашель, нормализовалось артериальное давление. Да и сами фотографии убедительно показывают, какие прекрасные метаморфозы произошли с Николаем.</p>
<p><em>Скрипко Татьяна, г. Москва</em></p>
<p>Обратилась ко мне с жалобами на избыточный вес, одышку, приступы удушья, кашель, связанный с курением. За год похудела на 23 кг, после нормализации веса самочувствие пациентки значительно улучшилось, однако ее еще беспокоили одышка, кашель и периодические приступы удушья. Со слов пациентки стало известно, что она много лет страдает бронхиальной астмой и, несмотря на это, курит в течение 20 лет. После проведенной с ней беседы она согласилась пройти курс лечения от никотиновой зависимости. И самое главное – у нее был серьезный мотив для полного отказа от курения – восстановление здоровья, прекращение разрушающего воздействия табака на ее организм, в частности на дыхательную систему.</p>
<p><em>Скрипко Татьяна Александровна. Похудела на 23 кг и бросила курить</em></p>
<p>В настоящее время Татьяна проходит курс антитабачного лечения, не курит несколько недель. В начале лечения я ежедневно проводил ей антитабачные внушения по телефону, помогающие выдержать никотиновую абстиненцию. Кроме этого, пациентка прошла курс гипнотерапии, ежедневно прослушивает разработанные мной самоубеждения, помогающие бросить курить, записанные на CD, занимается дыхательными упражнениями, показанными при бронхиальной астме. При появлении внезапного желания закурить применяет антитабачные самовнушения. После полного отказа от курения самочувствие пациентки значительно улучшилось, полностью исчезли приступы удушья, кашель, одышка, слабость, головные боли. Татьяна довольна результатами лечения, все время находится в приподнятом настроении и с оптимизмом смотрит в будущее!</p>
<p><em>Свихну шины Иван и Галина</em></p>
<p>Обратились ко мне год назад с жалобами на избыточный вес, повышенный аппетит, одышку, кашель по утрам, связанный с длительным курением. В течение года Иван и Галина похудели, соответственно, на 15 и 12 кг и в конце лечения решили бросить курить. Пациентам был проведен курс гипнотерапии, рациональной психотерапии, в результате чего они полностью отказались от курения и уже не курят в течение 8 месяцев. Кроме этого, я проводил им один раз в неделю антитабачные внушения по телефону, настраивающие пациентов на активную борьбу с курением и помогающие легче переносить никотиновую абстиненцию. В комплексном лечении табакокурения пациенты также использовали дыхательную гимнастику, специальные физические упражнения, каждый вечер принимали душ, гуляли на свежем воздухе. Было видно, что у них сформировалась активная установка на борьбу с курением и лишним весом. И самое главное, им помогала взаимная любовь и дружба, они поддерживали друг друга. Несмотря на то что они бросили курить, они совершенно не испытывают нехватки табака, поддерживают нормальный вес и планируют похудеть еще на 10 кг.</p>
<p><em>Свихнушины Иван и Галина. Похудели на 15 и 12 кг и одновременно бросили курить</em></p>
<p>Из питания предпочитают растительную пищу, мясо, соки, ограничивают мучное и сладкое. Со слов супругов, при появлении у них желания закурить, что случается крайне редко, они используют предложенную мной антитабачную формулу самовнушения.</p>
<p>Обратилась ко мне за медицинской помощью в 2003 году с жалобами на избыточный вес (80 кг), повышенный аппетит, слабость, одышку, сильный кашель по утрам, связанный с курением. За 7 месяцев похудела на 12 кг и полностью отказалась от курения. Свое желание бросить курить объясняла тем, что из– за лишнего веса не могла ходить на каблуках и ей не нравился запах табака, который исходил от ее рук, волос, одежды. Пациентка легко перенесла начальный период воздержания от никотина, так как у нее еще не сформировалась физическая зависимость. В результате она смогла полностью отказаться от воздействия никотина и не курит уже 5 лет. Ежегодно проходит поддерживающее лечение в моих психотерапевтических группах, использует мою диету исключения, благодаря чему она в течение 5 лет ограничивает в своем рационе высокоуглеводные продукты (мучное и сладкое) и поддерживает нормальный вес.</p>
<p><em>Юлия А. Похудела на 12 кг и полностью отказалась от курения. 5 лет не курит и не набирает вес</em></p>
<p><em>Пестраков Валерий Михайлович, 58 лет, г. Москва</em></p>
<p>Впервые обратился ко мне за помощью в 2005 году с жалобами на избыточный вес, повышенный аппетит, головные боли, повышенное давление (170/90 мм рт. ст.), бессонницу, кашель по утрам, связанный с курением, одышку. За полгода похудел на 16 кг и бросил курить. В течение 3 лет удерживает вес и не курит. Со слов пациента, у него улучшилось самочувствие, исчезла одышка, кашель, головные боли, нормализовалось давление (120/70 мм рт. ст.), улучшился сон. Желания курить практически не испытывает, ведет активный образ жизни, занимается по утрам гимнастикой, в питании предпочитает белков о-овощную пищу, ограничивает мучное и сладкое, 1 раз в неделю делает кефирные разгрузки. В течение 3 лет проходит поддерживающее лечение в психотерапевтических группах, благодаря этому у него сформировалась твердая установка на полный отказ от курения и поддержание нормального веса.</p>
<p><em>Пестраков Валерий Михайлович. Похудел на 18 кг и бросил курить. В течение 3 лет не курит и не набирает вес</em></p>
<p><em>Авдеева Полина, г. Москва</em></p>
<p>Обратилась ко мне 4 года назад с жалобами на избыточный вес, повышенный аппетит, кашель по утрам, связанный с курением. За год похудела на 29 кг, в конце лечения решила бросить курить. После проведенного курса гипнотерапии полностью отказалась от курения и уже не курит 4 года. В настоящее время желания курить не испытывает, ведет активный образ жизни, занимается горным туризмом, бальными танцами, гимнастикой. В настоящее время весит 55 кг, такой вес она удерживает уже в течение 4 лет благодаря строгому контролю за своим питанием. Пациентка в своем питании предпочитает белково-овощную пищу, ограничивает употребление высокоуглеводных продуктов (мучное, сладкое).</p>
<p><em>Авдеева Полина. Похудела на 29 кг и не курит 4 года</em></p>
<p><em>Лысенко Любовь Ивановна, г. Бравары</em></p>
<p>Впервые обратилась ко мне за помощью в 1995 году с жалобами на избыточный вес (120 кг), повышенный аппетит, одышку, повышенное давление, головные боли, боли в суставах, слабость, утренний кашель, связанный с курением. Пациентке была назначена комбинированная терапия, включающая индивидуальную и коллективную психокоррекцию, а также редуцированную диету (1300 ккал/сут) с включением 1–2 разгрузочных дней в неделю.</p>
<p><em>Лысенко Любовь Ивановна. Похудела на 35 кг и бросила курить. 13 лет не курит и удерживает вес</em></p>
<p>За 7 месяцев она похудела на 35 кг. После снижения веса у нее исчезли одышка, головные боли, боли в суставах, снизилось артериальное давление. Во время редукционного лечения пациентка решила бросить курить. Мотивом для полного отказа от курения у нее было желание избавиться от кашля и затрудненного дыхания. После проведенного курса гипнотерапии она полностью отказалась от курения и не курит уже 13 лет. Со слов пациентки, при появлении у нее внезапного желания закурить она использовала антитабачные самовнушения, дыхательную гимнастику и специальные физические упражнения. Периодически проходит курс поддерживающего лечения, строго контролирует свое питание, ограничивает употребление рафинированных углеводов и поэтому не поправляется уже в течение 13 лет.</p>
<p><em>Новикова Татьяна, г. Москва</em></p>
<p>Обратилась ко мне за помощью год назад с жалобами на избыточный вес, повышенный аппетит, кашель по утрам, связанный с курением, слабость. Со слов пациентки, курила в течение 5 лет. Если вначале она выкуривала 5–6 сигарет в день, то в дальнейшем количество выкуренных сигарет возросло до 15–20 в день. После проведенного курса комбинированной терапии похудела на 18 кг и бросила курить. В течение года удерживает вес и не курит. Желания курить практически не испытывает, ведет активный образ жизни, по утрам занимается гимнастикой. Периодически приходит на поддерживающее лечение, благодаря чему придерживается правильного питания и удерживает нормальный вес.</p>
<p><em>Новикова Татьяна Николаевна. Похудела на 18 кг и бросила курить</em></p>
<h2>Бросила курить и похудела</h2>
<p>Как показывает статистика, когда человек бросает курить, он резко поправляется. В некоторых случаях набор веса идет в рамках 3-5 килограмм, что не заметно для окружающих, но бывают случаи, когда человек набирает больше 10 килограмм. Пока что, полностью не изучено, почему происходит такой эффект. Возможно, это больше связно с психологическим настроем, возможно, бросив курить, человек начинает заменять перекуры перкусами. Появляются семечки, булочки, легкие фаст-фуды и прочие продукты, которые очень зашлаковывают кишечник и способствуют набору веса. Но существует мнение, что производителю никотиновых товаров выгодно, чтобы человек поправлялся при отказе от курения.</p>
<h2>Сигареты помогают похудеть?</h2>
<p>Например, как стало известно, с 1949 по 1999 годы такие табачные компании как Morris и British American Tobacco добавляли в сигареты вещества, которые способны подавлять аппетит. Были найдены внутренние документы, которые подтверждают данный факт. Возможно, это не повод считать, что после отказа от курения именно из-за этого люди набирали вес, но это весомый аргумент в пользу того, почему курильщик может &laquo;питаться&raquo; одними сигаретами на протяжении дня.</p>
<p>Сейчас никто не поручится за то, что в сигареты не добавляют добавки, которые отбивают аппетит, ведь табакопроизводство особо не контролируется, а все внутренние документы, которые смогут подтвердить данный факт можно легко уничтожить.</p>
<blockquote><p>После отказа от курения важна дыхательная гимнастика, способная не только очистить легкие от смол, но и способная помочь похудеть, об этом в следующей статье: Дыхательные упражнения чтобы похудеть </p></blockquote>
<h3>Факты о похудении</h3>
<p>Но отчего же тогда одна <strong>бросила курить и похудела</strong>, другая бросила курить и поправилась? Как рассказывают эндокринологи то, что сигареты помогают похудеть не более чем миф, выдуманный самими же производителями.</p>
<p>Так в чем же секрет? Начать стоит с того, что у человека, отказавшегося от курения восстанавливается обоняние. Еда начинает вкуснее пахнуть, это вызывает аппетит. К тому же, при отказе от курения организм приспосабливается к новым условиям, начинается своеобразная ломка. Подсознание начинает заполнять пробелы, которые раньше заполнялись сигаретой, легким перекусом или плотным приемом пищи. Помимо того, организму необходимо новое удовольствие, в замену старому, отсюда и появляется тяга к сладкому и другим вкусностям.</p>
<p>Девушка, которая бросила курить и похудела, звучит вдвойне гордо. А добиться такого результата можно простыми, дедовскими способами. Самое главное, контролировать свое питание. Лучше будет, если с отказом от курения, Вы еще и перейдете на здоровую пищу, но если этого не произошло, контролируйте себя. Осознавайте, что Вы едите, когда едите. Пробуйте и чувствуйте пищу на вкус, испытывайте наслаждение от каждого кусочка, ведь теперь, когда в вашем организме нет сигаретного дыма, жизнь приобретет новые ароматы и цвета.</p>
<blockquote><p>В борьбе с курением и лишним весом может здорово помочь гипноз: Похудеть используя гипноз </p></blockquote>
<h4>Как себя настроить?</h4>
<p>Если Вы всерьез решили бросить курить, настройте себя, что Вы не будете набирать вес и что больше никогда не потянетесь за сигаретой. Живите настоящим моментом и не задумывайтесь о том, что Вы когда-то курили. Помните, что Вы больше не курильщик, что Вы теперь свободный человек и ни от каких вредных привычек не зависите. Запишитесь в спортзал, помимо тренировок, там Вы найдете тренера, который поможет составить диету по правильному питанию. Такая диета поможет Вам держать себя в форме. Ну и самый главный совет. Бросили курить? Это только начало, это старт к тому, чтобы заменить все вредные привычки на полезные. Через месяц Вы сами удивитесь, как изменилась Ваша жизнь.</p>
<h2>Как похудеть, если бросила курить и поправилась</h2>
<p>Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой вредной привычки тем, что они не хотят поправляться. Дескать, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, как люди быстро толстеют после того расставания с сигаретами. Такое явление действительно присутствует, но это не неизбежность. Все зависит от самого человека и от того, насколько важно для него сохранить стройную фигуру. При большом желании можно даже бросить курить и похудеть одновременно.</p>
<h2>Почему поправляются</h2>
<p>Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.</p>
<p>По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. <strong>А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.</strong></p>
<p>Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.</p>
<p>Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:</p>
<p><ul>
<li>испорченным и покрытым грязным налетом зубам;</li>
<li>желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;</li>
<li>неприятному резкому запаху изо рта;</li>
<li>постоянному кашлю (часто приступообразному);</li>
<li>сильной одышке даже при минимальных нагрузках.</li>
</ul>
</p>
<p>Все это и является признаком поражения внутренних органов и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому противостоять, на что уходит огромное количество энергии. Поэтому человек не поправляется, даже если ест много.</p>
<p>На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.</p>
<h2>Почему поправляются</h2>
<p>Не менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. <strong>Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка.</strong> Почему же это происходит?</p>
<p>На то есть несколько причин:</p>
<p><ol>
<li>Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.</li>
<li>Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.</li>
<li>Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.</li>
</ol>
</p>
<p>Вот почему, когда бросаешь курить, нужно быть очень внимательным к собственному телу. Если у вас недостаточная масса, то когда вы поправитесь на несколько килограммов, вы будете выглядеть только лучше. Но здесь главное вовремя остановиться.</p>
<p>А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.</p>
<h2>Похудеть без сигарет</h2>
<p>Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.</p>
<h3>Психологическая подготовка</h3>
<p>Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:</p>
<p><ul>
<li>Почему я принял решение бросить курить?</li>
<li>Как курение влияет на мою жизнь?</li>
<li>Для чего мне нужны сигареты?</li>
<li>Когда я хочу курить больше всего?</li>
<li>Что может заменить мне курение?</li>
<li>Чем вознаградить себя за отказ от курения?</li>
<li>Как изменится моя жизнь без сигарет?</li>
</ul>
</p>
<p>Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.</p>
<p>Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.</p>
<h3>Контроль питания</h3>
<p>Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.</p>
<blockquote><p>На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.</p></blockquote>
<p>Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.</p>
<p>Затем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:</p>
<p><ol>
<li>Увеличение объема жидкости. Заведите привычку начинать утро со стакана чистой воды, выпитого натощак. Еще по стакану желательно выпивать за полчаса перед каждым приемом пищи. А когда захочется покурить – сделайте еще несколько глотков воды. Таким образом, вы поможете организму быстрее вывести скопившиеся за долгие годы токсины, укротите разгулявшийся аппетит и вернете коже свежесть.</li>
<li>Сокращение калорийности рациона. Это делать нужно очень плавно и осторожно. Самый простой способ – на 20% уменьшить привычные порции. Сделать это легко и без подсчетов – просто отложить из тарелки пятую часть всего, что там уже есть. Такого подвоха организм не заметит, но при этом вес постепенно начнет снижаться и уж точно не будет расти.</li>
<li>Фрукты и овощи. Их должно быть на вашем столе не менее 70% от общего количества пищи. Долгое время организм недополучал витамины и микроэлементы, которые разрушались при контакте с никотином. Одновременно ядовитые смолы способствовали образованию свободных радикалов, разрушающих здоровые клетки и способствующих росту опухолей. Фрукты и овощи – лучший источник витаминов и антиоксидантов, а их калорийность невелика.</li>
<li>Снижение жирности. Особенно важно уменьшить количество поступающих с пищей животных жиров. Поэтому сливочного масла используем не более 10-15 граммов в день. А с мяса и рыбы перед приготовлением убираем весь видимый жир. Жарку на сковороде придется заменить грилем. А молочку выбирать с минимальным содержанием жиров.</li>
<li>Замена углеводов. Быстрые углеводы легко утоляют голод, но быстро откладываются на боках. Медленные дают чувство насыщения надолго и плавно расходуются организмом. Поэтому в рационе надо произвести такие замены: манку на гречку, белый рис на бурый нешлифованный, белый хлеб на темный или цельнозерновой, сахар – на мед и сухофрукты, макароны – только из твердых сортов пшеницы и в небольших количествах.</li>
</ol>
</p>
<p>Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений.</p>
<h3>Физические нагрузки</h3>
<p>Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.</p>
<p>Поначалу будет тяжело – прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.</p>
<p>От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно.</p>
<p>Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.</p>
<blockquote><p>Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.</p></blockquote>
<h2>Отзывы и результаты</h2>
<p>Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое. Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением рациона или программы тренировок.</p>
<p>Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?</p>

Каждый курильщик должен знать:  Влияет ли курение на беременность
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я