Бросил курить набрал вес как похудеть

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/z_-AtWu2oUc» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес?</h2>
<p>Доброго времени моим читателям.</p>
<p>Как не раз я писал, у меня проблема с весом, а именно с его &laquo;излишком&raquo;.</p>
<p>И когда я сам бросал курить, то почему-то начал полнеть еще больше.</p>
<p>Казалось бы, ведь делаю хорошее &laquo;дело&raquo; для организма, а он вот так, реагирует на избавление от вредной привычки. <br />Причем это не только у меня, все знают – бросаешь курить, значить набираешь вес. Эти &laquo;последствия&raquo; видел на своих знакомых, рассказывали мои друзья и читатели.</p>
<p>То есть, с одной стороны, бросая курить, мы заботимся о здоровье! Но, в тоже время, мы добавляем проблем с ним, в виде лишнего веса.</p>
<p>Меня заинтересовал эта проблема, и мне захотелось разобраться почему поправляются когда бросают курить?</p>
<h2>Почему когда бросаешь курить набираешь вес?</h2>
<p>Немного разобравшись в этом вопросе, я выделил пять, на мой взгляд, основных причин набирания веса:</p>
<blockquote><p><ol>
<li>Желание закурить хочется &laquo;заесть&raquo;</li>
<li>Никотин увеличивает метаболизм</li>
<li>Никотин подавляет аппетит</li>
<li>Лишнее время</li>
<li>Еда стала &laquo;вкуснее&raquo;</li>
</ol>
</p></blockquote>
<p>Теперь подробнее по каждому пункту.</p>
<h2>Почему полнеют, когда бросают курить?</h2>
<p>И первая причина этому — <em>&laquo;что бы съесть, абы не хотелось курить?&raquo;</em></p>
<p>Это я прочувствовал на себе по полной мере. И я думаю это главный ответ на вопрос — почему когда бросаешь курить набираешь вес.</p>
<p>Как я писал в своем &laquo; <strong>календаре бросающего курить</strong> &raquo; это чувство &laquo;вакуума&raquo;, пустоты нельзя ничем заесть.</p>
<p><em>Помню, как сегодня – подкатил &laquo;приступ&raquo; закурить, держусь – не курю, но, пойду поем. А курил я, минимум 20 сигарет в день, вот почти сколько и бегал на перекус.</em></p>
<p>Поэтому, по статистике, в первых две недели, бросающий набирает, в среднем лишнего веса, в два – три килограмма.</p>
<p>Здесь проблема зарыта в психологической потребности ежедневного ритуала – курения. Который так сильно &laquo;внедрился&raquo; в нашу психику, что он действительно начал спасать от стрессов и переживаний, помогает подумать, или расслабится, и т.д. <br />Вот и хочется организму &laquo;удовлетворится&raquo; сигареткой, а мы ему – нет!</p>
<p>А он в ответ – ну тогда дай мне другое, хочу чем-то занять рот и руки! Ну и мы послушно бежим к холодильнику и начинаем, с остервенеем, его опустошать.</p>
<p>И так постепенно килограмм, два, а иногда и десять набирают!</p>
<p><em>Предполагаю, что если стаж курения не очень большой, то и желание &laquo;загрызать&raquo; привычку курить не будет особого.</em></p>
<h2>Обмен веществ некурящего человека</h2>
<p>Исследования показывают, что никотин повышает в организме метаболизм, при котором сжигается больше калорий. <br />Ведь сразу после того как вы выкурили сигарету, ваш пульс увеличивается на 10-20 ударов в минуту. Соответственно увеличивается и расход энергии.</p>
<blockquote><p>Кстати — неестественный стимулирующий эффект никотина является одной из причин, которая приводит к болезням сердца! Подробнее <strong>здесь…</strong> </p></blockquote>
<p>Теперь то, понятно почему полнеют когда бросают курить?</p>
<p>Как только мы отказались от сигарет, в организм перестал поступать никотин, что приводит к &laquo;торможению&raquo; метаболизма человека. Что приводит к меньшему расходу калорий, которые благополучно &laquo;оседают&raquo; в нашем теле, в виде жира. <br />И несмотря на то, что &laquo;не курильщик&raquo; будет есть так само и не переедать — он все равно будет первое время набирать вес.</p>
<h2>Закурю, чтобы не хотелось есть!</h2>
<p>Да действительно курение снижает аппетит — проверено на себе.</p>
<p>Ученные исследовали этот &laquo;побочный&raquo; эффект от сигарет.</p>
<p>Выяснилось, что причина тому – все тот же никотин. Он воздействует на ацетилхолиновые рецепторы нашей центрально нервной системы таким образом, что вырабатывается больше гормонов, которые отвечают за наше чувство &laquo;насыщенности&raquo; едой.</p>
<p>Вот и получается, покурил и не хочется есть, а бросил – появился здоровый аппетит (<em>правда умноженный в несколько раз желанием закурить</em>)</p>
<h2>Время перекура</h2>
<p>Когда курили — мы делали часто перерывы, ну это понятно — <em>&laquo;перекур святое дело&raquo;</em>, а вот теперь бросили. А что делать в это время?</p>
<p>У нас высвобождается свободное время, а перерыв хочется делать… по привычке. А чем его занять?</p>
<p>Только и остается — очередным перекусом.</p>
<p>А сколько раз вы курили на день — двадцать, тридцать?</p>
<p>Что с этим делать? Читайте ниже…</p>
<h2>Еда так вкусно пахнет и имеет восхитительный вкус!</h2>
<p>Когда мы отказались от табака, то наш организм начинает очищаться. Все наши вкусовые рецепторы и обаяние обостряются, поэтому запах и вкус пищи мы ощущаем все лучше и лучше, а вкусненькая еда привлекает все больше и больше.</p>
<p>И ничего плохого в этом нет, просто нужно научится вовремя останавливаться.</p>
<p>Смотрите все это — в кратком видео.</p>
<h2>Как с этим бороться?</h2>
<p><strong>Ну причины мы знаем, а как их побороть?</strong> <br />Иногда очень просто, иногда сложно, а иногда проще махнуть рукой.</p>
<h3><strong>Если у вас &laquo;зверский&raquo; аппетит</strong></h3>
<p>Вы ничего не можете с ним совладать – то успокойтесь, не карайте себя постоянно за это.</p>
<p>Ешьте, только проблему превратите в пользу.</p>
<p>Постепенно заменяйте жирную, жаренную и мясную пищу на фрукты и овощи.</p>
<p>От &laquo;переизбытка&raquo; этих продуктов вашему организму не поплохеет, а только станет лучше, и точно что не добавится лишнего веса.</p>
<h3><strong>Скажите нет — сахару!</strong></h3>
<p>Замените его наа натуральные подсластили – небольшое количество меда и, например, стевию, которая не имеет калорий.</p>
<p>И помните правило: меньше сахара — меньше вес!</p>
<h3><strong>Много, очень много воды!</strong></h3>
<p>Пословицу помните – &laquo;кашу маслом не испортишь&raquo;? Я ее немного перефразирую – тело водой не испортишь! и от воды точно не пополнеешь!</p>
<blockquote><p><ul>
<li>Чем больше воды — тем меньше нам хочется есть!</li>
<li>Чем больше воды – тем лучше работает выделительная система!</li>
<li>Чем больше воды – тем лучше варится пища! Только пейте до еды, а не во время и после!</li>
<li>Чем больше воды – тем быстрее метаболизм!</li>
</ul>
</p></blockquote>
<h3><strong>Физическая активность</strong></h3>
<p>Нужно больше заниматься физическими упражнениями, и лишний вес будет уходить сам.</p>
<p>В идеале это кардионагрузки – велосипед, эллиптические тренажёры и т.п.</p>
<p>Или пусть это будут:</p>
<p><ul>
<li>Простые пешие прогулки в парку, а не пиво возле телевизора.</li>
<li>&laquo;Путешествие&raquo; по лестнице, а не езда в лифте.</li>
<li>Поход за едой, а не поездка в магазин и т.д.</li>
</ul>
</p>
<p>При этом мы разгоняем свой метаболизм естественным путем, без никотина.</p>
<h3><strong>Займите чем-то рот</strong></h3>
<p>При сильном желании курить-есть нам нужно подменить приобретенный рефлекс &laquo;затягивания — жевания&raquo;.</p>
<p>И в этом случае нам может помочь жвачка, зубочистка, морковь, яблоко и т.п.</p>
<h3><strong>Побольше позитива</strong></h3>
<p>Больше позитивных мыслей, попробуйте различные методы релаксации – это поможет меньше нервничать, желание переедать будет постепенно отходить.</p>
<p><em>Спокойная музыка, хорошее видео, да хоть йога… Все поможет!</em></p>
<p><em>Море, солнце, песок, что еще надо для расслабления… езжайте на море, и там точно бросите курить и не поправитесь!</em></p>
<p>Думаю что я нашел все причины проблемы — почему когда мы бросаем курить — то набираем лишний вес.</p>
<p><em>А вы, как думаете — почему люди полнеют когда бросают курить? Интересно почитать ваши мысли по этому поводу.</em></p>
<h2>Почему после отказа от курения набирается вес</h2>
<p>Курение и похудение – тема горячих дискуссий между медиками и теми, кто опасается увеличения массы тела при отказе от курения. Курильщику, с многолетним стажем, тяжело отказаться от вредной привычки. А курящий по две сигареты в день опасается потолстеть, после того как перестанет курить. Набор веса после отказа от курения действительно случается у тех, кто пренебрегает правилами диеты. Бросив курить, нужно позаботиться о комфортном выходе организма из состояния никотиновой интоксикации, поддержав его разумно выстроенным режимом и рационом питания.</p>
<h2>Причины набора веса после отказа от курения</h2>
<p>Почему когда бросаешь курить, быстро набираешь вес? Этому явлению есть много объяснений. Одно из них касается синтеза в организме особых веществ эндоканнабиноидов, которые участвуют в формировании аппетита. Они синтезируются из клеточных фосфолипидов в ответ на возбуждение пищевых центров мозга и отвечают за ощущение удовольствия. Роль возбудителей часто принадлежит курительному табаку и содержащимся в нем токсинам. Отказ от курения становится сигналом организму для поиска новых возбудителей, без которых эмоциональное состояние ухудшается. Адекватной заменой табачному никотину в этом случает становится вкусная еда. И если бросить курить, но компенсировать этот своеобразный стресс для организма гастрономическими излишествами, то вряд ли удастся избежать увеличения веса после резкого отказа от курения.</p>
<p>Мы часто поправляемся после того как бросили курить от непреодолимой тяги к сладкому. Под воздействием никотина увеличивается уровень глюкозы в крови. Бросанием привычки подымить мы можем спровоцировать гипогликемию, на которую мозг отзывается тревожными сигналами о риске энергетического кризиса. Такие сигналы проявляются ощущением сильного желания покушать. И именно быстрые углеводы решают проблему голода, но становятся причиной, по которой бывший курильщик прибавляет в весе.</p>
<p>Часто женщины опасаются отказа от сигарет, ссылаясь на опыт подруги: она набрала вес, бросив курить, и я тоже наберу. В этом случае нужно вспомнить о том, что масса тела может набираться и уменьшаться у всех по-разному в зависимости от скорости обмена веществ. Токсичные вещества из табачного дыма способны ускорять обменные процессы у некоторых людей, а если бросить курить – они замедляются. Но такие колебания очень индивидуальны. Если один человек бросил курить и набрал вес, то для другого такие последствия отказа от сигарет могут совсем не проявиться.</p>
<h3>Способы не допустить увеличения веса</h3>
<p>Удержать вес после отказа от курения несложно тем, кто осведомлен о риске потолстеть, и заранее готовится его предотвратить. Для этого придется пересмотреть некоторые привычки.</p>
<p>Шаги по предупреждению набора веса при отказе от курения</p>
<p> <table> <tbody> <tr> <td w >Снизить количество углеводов в меню</td> <td w >Если за несколько дней до предполагаемого отказа от сигарет отказаться от сладостей, то организм быстрее приспособится к снижению уровня глюкозы в крови</td> </tr> <tr> <td w >Отказаться от алкоголя</td> <td w >Крепкий алкоголь мешает контролировать себя, когда рука привычно тянется за сигаретой</td> </tr> <tr> <td w >Пересмотреть питьевой режим</td> <td w >Количество свободной жидкости доводится до 2-х л в день, чтобы быстрее нейтрализовать скопившиеся никотиновые токсины</td> </tr> <tr> <td w >Подготовить приятные некалорийные перекусы</td> <td w >Привычка к регулярным перекурам может смениться аналогичной тягой, что-то пожевать: пусть это будут кусочки мяса, хамона, орехи, зерновые хлебцы, которые утолят аппетит и не добавят углеводов</td> </tr> <tr> <td w >Разработать программу физических нагрузок</td> <td w >Частые продолжительные прогулки на свежем воздухе, бег, танцы не только отвлекут от желания курить, но и повысят расход калорий</td> </tr> <tr> <td w >Придумать некалорийную замену традиционной утренней сигарете к кофе</td> <td w >Первая утренняя сигарета и кофе – самая стойкая привычка курильщиков. Попробуйте заменить сигарету кусочком любимого сыра или ветчины</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<p>Стоит отказаться от привычных перекуров, как начинает быстро восстанавливаться утраченная от действия никотина чувствительность вкусовых рецепторов. Бросающие курить часто говорят о том, как трудно не соблазниться аппетитными запахами еды, которые начинаешь чувствовать повсюду. Введите себе за правило плотные завтраки, обеды и ужины с хорошими порциями мяса и овощей. Белки и растительная клетчатка дают ощущение сытости и препятствуют набору веса из-за случайных калорийных перекусов.</p>
<h3>Правила похудения после отказа от сигарет</h3>
<p>Можно ли похудеть, если не удалось справиться с набором веса при отказе от курения, и что делать со стремительно растущей массой тела – такие проблемы беспокоят многих бывших курильщиков. Интернет-форумы с описаниями разных диет пестрят вопросами о том, что женщина бросила курить и быстро поправилась как похудеть теперь. Однако жесткие диетические ограничения с голоданиями могут сильно нарушить обменные процессы, которые и так пострадали от никотиновой интоксикации. Нужно учитывать, когда бросил человек курить: если прошло 1-2 недели, то обмен немного замедлился, не получая табачного стимулирования. Если в это время спровоцировать его резкое усиление таблетками, голоданием или отказом от еды, можно нанести здоровью непоправимый вред. Похудеть после отказа от курения и не потерять при этом здоровье можно только сочетанием разумно рассчитанного питания и физических нагрузок.</p>
<p>Решение проблемы, как бросить курить и похудеть, практически ничем не отличается от аналогичного запроса у некурящих: количество поглощаемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых. Для того чтобы сбросить вес и больше не поправляться, надо составить план диеты, в которой будет четко расписано не менее 5-6 приемов пищи с любимыми блюдами из нежирного мяса, рыбы, овощей. Эти продукты не содержат большого количества калорий, зато утоляют аппетит и позволяют не поправиться даже от солидных порций.</p>
<p>Желающие скинуть лишние килограммы должны забыть о приправах и пряностях, тушенных и жареных блюдах с насыщенным вкусом. Они возбуждают аппетит и способствуют перееданию. Хорошо худеют те, кто не забывает пить много воды. Она выводит из организма не только скопившийся никотин, но и вредные токсины, которые формируются от интенсивного сгорания калорий. Невозможно похудеть и без хорошей физической активности, которая помогает тратить энергию и очищает бронхи, кровеносные сосуды от скопившихся токсинов.</p>
<p>Как происходит восстановление организма после отказа от курения, и чем предотвратить набор веса, смотрите в видео ниже.</p>
<h2>Бросила курить, набрала вес, а потом похудела на 15 кг</h2>
<p>Моя история началась с избавления от пагубной привычки – курения. Раньше я много слышала о том, что бывшие курильщики быстро прибавляют в весе, но на себе испытала только сейчас. Отказ от сигарет стал большим стрессом для моего организма, и этот стресс я начала активно заедать. Булочки, бутерброды, шоколадки и я стали неразлучны. Стоит ли говорить о том, что это привело к лишним килограммам? Я даже не сразу заметила, что мой привычный гардероб уже трещит по швам, а когда заметила – остановиться уже не смогла. Таким образом, <strong>я набрала 20 лишних килограмм</strong>. Увидев, что со мной стало, я твердо решила худеть, причем максимально быстро. Для этого я решила обратиться в фитнесс центр к профессиональным тренерам. Как выяснилось, простые диеты малоэффективны, их необходимо совмещать с силовыми нагрузками и кардио-тренировками.</p>
<p>Диету мне посоветовали низкоуглеводную и с большим количеством употребляемого белка (это для того, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы одновременно). Тренер запретил мне есть все сладкое, мучное и жареное. Готовить пришлось на пару, либо в духовке. Такой рацион стал для меня непривычным, но вполне сносным. Вместе с диетой мне составили комплекс упражнений, который я выполняла в тренажерном зале. Тренировкам я посвящала три дня в неделю, а после тренировок проводила еще час на беговой дорожке.</p>
<p>Могу сказать, что похудение далось мне весьма непросто…И, оказалось, <strong>диета — не самое сложное</strong>. Конечно, отказ от сладкого стал для меня ударом, но силовые тренировки были просто убийственны. Мой тренер, узнав о моих планах на быстрое похудение, гонял меня по залу как горную козочку. После этого ставил меня на беговую дорожку и смотрел, чтобы я не филонила. В первый месяц я потеряла целых десять килограммов. Вес уходил просто на глазах. Но тренер сразу меня предупредил, что чем больше лишнего веса, тем быстрее он уходит. Действительно, дальнейший прогресс был чуть менее радостным – уже пять килограммов лишнего веса за второй месяц диеты и тренировок. Признаюсь, что на этом этапе я могла бы скинуть и больше, но дала себе небольшую вольность в виде чая с сахаром по утрам и редких срывов на пироженки. Таким образом, за 2 месяца я потеряла 15 килограммов лишнего веса и не собираюсь на этом останавливаться. Я твердо решила не просто вернуться к своим прошлым размерам, но и совершенствовать свою фигуру дальше.</p>
<p>Своей историей похудения с нами поделилась Рубцова Екатерина</p>
<h2>Что делать, если набрал вес после того как бросил курить?</h2>
<p>Про курение бытует гипотеза о том, что курение помогает обрести стройную фигуру, поэтому и напрашивается вопрос: правда ли, что от курения худеют? Особенно ответ на этот вопрос волнует представительниц прекрасного пола. Ведь для курильщика рано или поздно наступает день, когда он по тем или иным причинам решает избавиться от вредной привычки. <br /></p>
<h2>Почему полнеют, когда бросают курить</h2>
<p>Курильщик, только недавно отказавшийся от курения, подойдя к зеркалу, может заметить изменения своей фигуры. В голове при этом крутится вопрос, адресованный самому себе: бросил курить и набрал вес, что делать?</p>
<p>С одной стороны, отказ от курения и правда повлиял на набор веса. Дело в том, что курение влияет на организм человека гораздо сильнее, чем может показаться на первый взгляд. Никотин, который входит в состав табачных изделий, негативно влияет на вкусовые рецепторы человека. Поэтому курильщик в повседневной жизни все чаще и чаще отдает предпочтение выкуриванию сигареты, нежели небольшому перекусу в свободное время.</p>
<p>Состояния желудка во время курения</p>
<p><em>Люди, которые выкуривают большое количество сигарет в день, настолько отравляют свой организм никотином, что он сопротивляется усвоению инсулина, который сам вырабатывает. Этот факт влияет на отложение жиров после отказа от сигарет, вот почему поправляются, когда бросают курить.</em></p>
<p>Мало кому известно, что уже первая выкуренная сигарета пагубно влияет на организм. Первая доза никотина способствует ослаблению зубной эмали, ведь, как известно, курение влияет на зубы, а это в свою очередь влияет на пищеварение негативным образом. Не должным образом пережеванная пища попадает в желудок, что приводит к замедлению его работы. В свою очередь в кишечник поступает уже не до конца переваренная пища, это вызывает разного рода проблемы с желудочно-кишечным трактом. Бросив курить, человек начинает чувствовать последствия от того, что в организме накопился никотин. Как правило, работа желудка после снижения концентрации никотина восстанавливается. Некоторые продукты питания, которые во время курения попросту не переваривались желудком, теперь отлично усваиваются организмом, это способствует набору веса. Однако процесс регенерации проходит быстро, и работа желудочно-кишечного тракта восстанавливается. Поэтому ответ на вопрос о том, можно ли похудеть, бросив курить, становится однозначным. Можно, но только после восстановления работы желудка.</p>
<h2>Курение и пищеварение</h2>
<p>Отмечаются случаи, когда после отказа от курения пищеварительная система не восстанавливается, а вовсе начинает функционировать все хуже. Это обуславливается тем, что концентрация никотина в организме высока, и она уже поспособствовала проявлению болезней желудочно-кишечного тракта . В этом случае вопрос: если бросить курить можно ли набрать вес отходит на второй план, ведь появляются более весомые проблемы. Наблюдается не набор веса, а наоборот его потеря. Это тревожный знак, который нельзя отставлять без внимания. Это может быть симптомом различных болезней, вызванных курением и проявившихся в период отказа от сигарет. Как курение влияет на желудок? К возможным заболеваниям, которые провоцирует курение относятся:</p>
<p><ol>
<li>Гастрит — это болезнь, которая обуславливается воспалением слизистой оболочки желудка. В частности, курение провоцирует только острый гастрит. Симптомами развития болезни являются: тяжесть в желудке после употребления пищи; изменения стула; отсутствие аппетита; отрыжка и изжога.</li>
<li>Язва желудка — заболевание желудочно-кишечного тракта, представляет собой воспаление слизистой оболочки желудка, которая сопровождается язвенными образованиями. Симптомами язвы желудка являются: боли в верхней части живота; сильная изжога; отсутствие аппетита; периодически появляющаяся тошнота; газы. Симптомы, вызванные язвой желудка, не проходят сами собой, а наоборот проявляются все чаще. Боли умиляются и в отсутствие подобающего лечения становятся просто невыносимыми.</li>
<li>Рак желудка — это опухоль, которая является злокачественной. Раковая опухоль может появиться как в верхнем , так и в нижнем отделе желудка.</li>
</ol>
</p>
<p><strong>При проявлении вышеперечисленных симптомов необходимо обратиться к врачу.</strong> Нужно помнить, что болезнь поддается лечению гораздо лучше на ранней стадии, а на более поздней и вовсе вызывает большое количество различного рода осложнений.</p>
<h2>Первые недели после отказа от курения</h2>
<p>Безусловно, организму нужно время на восстановление от ежедневного отравления никотином и другими химическими веществами. По истечению нескольких недель после того, как человек бросил курить, его вес увеличивается в среднем на три килограмма. При этом определяется ряд причин, по которым прибавка веса может быть более значительной:</p>
<p><ol>
<li>Ранее уже упоминалось о том, что курение влияет, и влияет негативно, на вкусовые рецепторы. По происшествию пары недель ситуация улучшается, бывший курильщик вновь начинает хорошо чувствовать вкус и аромат пищи. Вследствие этого улучшается аппетит, ведь еда становится намного вкуснее, чем ранее. С появившимся чувством голода справиться достаточно сложно, поэтому если он не утихает, то стоит заменить мучные изделия овощами или фруктами. Этот момент довольно тяжелый, но постоянное чувство голода быстро утихает, стоит лишь претерпеть несколько недель.</li>
<li>Так называемый сосательный рефлекс. Систематическое курение вырабатывает привычку постоянно держать сигарету во рту. Отказ от курения вызывает желание заменить сигарету чем – то другим, обычно это сладости. Необходимо сдерживать себя от подобного рода желаний, потому что набор веса с подобного рода перекусами обеспечен.</li>
<li>Отсутствие физических нагрузок провоцирует набор веса, особенно после того, как человек бросил курить. Бывшие курильщики, как правило, не склоны к физическим нагрузкам, так как курение влияет не только на пищеварение, но и на сердечно-сосудистую систему и легкие.</li>
</ol>
</p>
<blockquote><p><em>Как таковой отказ от курения не сильно влияет на набор веса. Все проявившиеся проблемы в период отказа от сигарет как раз и были вызваны в период никотиновой зависимости. Проявление различного рода последствий были спровоцированы стрессом.</em></p></blockquote>
<h2>Методы не растолстеть</h2>
<p>Необходимо поднять еще один, не менее частый вопрос, который в особенности интересует представительниц женского пола: как похудеть после того, как бросила курить? Фигура человека полностью зависит от образа его жизни. Похудеть после того, как человек отказался от курения достаточно просто, необходимо лишь соблюдать некоторые методы по сохранению фигуры:</p>
<p><ol>
<li>Сбалансированное питание.</li>
<li>Соблюдение гигиенических норм.</li>
<li>Подвижный образ жизни.</li>
<li>Пешие прогулки в парке.</li>
<li>Снижение стресса.</li>
</ol>
</p>
<p>И в завершение: почему люди толстеют, когда бросают курить? Можно отметить, что курение и правда определенным образом способствует незначительному набору веса, однако это не повод продолжать курить дальше, ведь курение представляет собой раздражитель гораздо более серьезных проблем. Лучшим способом сохранять фигуры в отличном состоянии — это здоровый, подвижный образ жизни.</p>
<h2>Бросила курить и поправилась как похудеть</h2>
<p>Бросить курить и не поправиться – главная задача для тех, кто наконец-то решился раз и навсегда избавиться от самой пагубной привычки на планете! К сожалению, после того, как люди резко отказываются от курения, многие из них начинают стремительно полнеть, набирая лишние килограммы. Но действенный способ избежать подобной проблемы и выбросить последнюю пачку сигарет в мусор есть!</p>
<h2>Миссия – бросить курить и не поправиться</h2>
<p>Итак, если Вы наконец-то решились на кардинальный шаг в своей жизни, а именно на полный отказ от табакокурения, то поздравляем Вас! Ведь первый, решающий шажочек в сторону заветной цели уже сделан. Теперь дело осталось за малым, приступить от простого желания к решительным действиям. Первое, что останавливает большинство людей в отказе от сигарет, это страх набрать в весе приличное количество нежелательных килограмм. Для того чтобы узнать почему так происходит, и как же всё таки бороться с таким резким набором веса, давайте разберёмся в причинах данного эффекта.</p>
<p>Основные причины набора веса после отказа от сигарет:</p>
<h3>1. Влияние вредных веществ на организм.</h3>
<p>Стоит отметить, что табачный дым содержит более 4000-5000 вредных веществ, токсинов. Все они пагубно влияют на человеческий организм. В частности и на скорость, качество обмена веществ. То есть после того, как человек бросает курить, некоторые последствия от данной вредной привычки, всё равно остаются. Также, учёными доказано, что полное выведение никотина из крови происходит лишь с годами.</p>
<h3>2. Замедление метаболизма.</h3>
<p>Пока организм активно борется с вредными веществами, поступающими в него вместе с сигаретным дымом, он затрачивает все силы и запасы энергии. Тем самым происходит ускорение метаболизма, экстренное сжигание калорий. У каждого курильщика, по статистике, уходит до 100 ккал в сутки. Пассивный же курильщик теряет за день до 30-40 ккал. Соответственно, после полного отказа от контактов с токсичным дымом, происходит заметное замедление обмена веществ. При этом бросить курить и не поправиться можно, если немного изменить свой рацион питания, добавив в него продукты, способствующие ускорению метаболизма.</p>
<blockquote><p>Интересный факт! Если выкурить сигаретку перед приёмом пищи, то с большой вероятностью, поступившая в желудок еда полностью не переварится. Дело в том, что никотин сильно замедляет работу желудка, что также ведет к проблемам с недостаточным весом.</p></blockquote>
<h3>3. Заедание проблем на нервной почве.</h3>
<p>Почти каждого из нас в повседневной жизни окружают стрессы или ситуации, влияющие на нашу нервную систему. У курильщика существует проверенный способ борьбы с подобными проблемами. Он просто тянется за сигаретой и в прямом смысле слова – закуривает любые стрессы. А обычные, не курящие люди, особенно женщины, привыкли заедать свои проблемы мучным или сладким. Поэтому, как только произошёл отказ от сигарет, многие бывшие курильщики при любой стрессовой ситуации начинают стремительно опустошать свой холодильник. Ну и соответственно толстеть, как на дрожжах.</p>
<h3>4. Выход из группы курильщиков.</h3>
<p>Если спросить у курильщика, как он обзавёлся такой пагубной привычкой и в принципе зачем, то, скорее всего, он ответит просто – за компанию. Действительно многие курящие люди когда-то начинали за компанию. Ведь это лишний повод пофилонить от работы, пообщаться с новыми людьми. Ведь повод закурить иногда перерастает в новое, интересное знакомство. Когда происходит момент бросания табакокурения, то многим приходится кардинально менять свой круг общения. Ведь теперь подобные перекуры станут попросту невозможными или неприятными.</p>
<h3>5. Повышение аппетита.</h3>
<p>Большинство веществ, содержащихся в токсичном дыме сигарет, влияют на степень аппетита человека. К тому же, горький, табачный привкус во рту полостью отбивает желание съесть что-нибудь вкусненькое. Да и сам курильщик уже давно привык, когда возникает чувство голода, закуривать его очередной сигареткой. Бросить курить и не поправиться в данной ситуации сложно. Придётся искать другие способы перебивать вновь появившийся аппетит. О них Вы узнаете чуть ниже, в рубрике советов.</p>
<h3>6. Малое количество эндорфинов в мозгу.</h3>
<p>При вдыхании вредоносного дыма происходит мгновенная выработка мозгом знаменитых гормонов счастья – эндорфинов. Когда же потребление такого дыма сокращается или прекращается полностью, то организм ищет иные способы получения удовольствия. Например, частое потребление пищи, особенно жирной, сладкой или мучной, также способствует выработки гормонов счастья. При этом от потребления подобной еды появляется огромный риск ожирения. А постоянное нахождение в крови никотина может сыграть с Вами злую шутку. К примеру, привести к неравномерному похудению или наоборот утолщению тела в разных местах, что будет смотреться весьма не эстетично. Бросить курить и не поправиться в таком случае вполне реально, но придётся найти более полезные способы получения удовольствия. К примеру, проводить больше времени на свежем воздухе, чаще питаться низкокалорийными продуктами, особенно богатыми клетчаткой.</p>
<blockquote><p>Интересный факт! Потребление никотина вызывает кислородную недостаточность. Человек попросту начинает задыхаться, сам толком этого не осознавая. Самое интересное, что проблемы с дыханием вызывают снижение веса. Но такие потери килограммов будут отнюдь не полезными для здоровья человека.</p></blockquote>
<h3>7. Свободные руки.</h3>
<p>Большинство людей, так или иначе, скрывают свою стеснительность, переводя неловкие моменты в общении на сторонние предметы. Вы замечали, как собеседник не знал, чем занять свои руки при разговоре? Курильщик в такие моменты привык закуривать очередную сигаретку или теребить в руках свою зажигалку. Бывает и так, что человек снимает напряженную обстановку в компании с помощью курения. Лучше в такие моменты занимать свои руки чем-то менее вредным, к примеру, носить с собой сторонний предмет (простой брелок, &ldquo;кубик рубик&rdquo;) и перебирать его.</p>
<h3>8. Замена сигарет дополнительным приёмом пищи.</h3>
<p>Так как потребление табака уменьшает аппетит, да и к тому же занимает время, то освободившиеся минутки после отказа от сигарет, чаще всего заменяются дополнительным приёмом пищи. Также многие стараются утолить внезапно появившийся сильный голод сосательными леденцами. А наполненные сахаром леденцы особенно вредны, как для здоровья зубов, так и для стройности фигуры.</p>
<h3>9. Сильный стресс для организма.</h3>
<p>Многие задаются вопросом, как бросить курить самостоятельно и не поправиться? Ведь такой поступок – настоящий стресс для всего организма. Именно из-за этого сразу после прекращения курения тело стремительно набирает вес.</p>
<blockquote><p>Интересный факт! Американские учёные выяснили, что никотин со временем усиливает ген в теле человека, отвечающий за быстрое расщепление жиров. То есть, если человек давно страдает табачной зависимостью, то он, скорее всего, имеет худое телосложение. Но стоит учитывать и другие факторы, отвечающие за полноту или худобу тела, которые также могут влиять на весь организм в целом.</p></blockquote>
<h2>Как бросить курить женщине и не поправиться?</h2>
<p>Наиболее часто вопросом о том, как бросить курить самостоятельно и не поправиться, задаётся именно женская половина человечества. Ведь кто ещё, как ни девушки, будут так заботиться о своём внешнем виде, красивой фигуре. Но, запомните, дамы, что куда больше вреда вам нанесёт никотин, содержащийся в сигаретах, нежели каких-то 2-3 лишних сантиметра в талии.</p>
<p>Способы борьбы с курением табака, а также успешное устранение нежелательных последствий распространяются, как на мужчин, так и на женщин одинаково. Поэтому советы подойдут представителям обоих полов.</p>
<h2>Практические советы, как бросить курить и не поправиться :</h2>
<p><strong>1. Пропить курс витаминов и очищающих препаратов.</strong> Чтобы избавить свой организм от токсинов, полученных через табачный дым, следует первое время принимать специальные препараты. К примеру, простой активированный уголь или Полисорб способны очистить тело от вредных веществ за короткий срок времени. Также правильно подобранный комплекс витамин поможет быстро восстановить баланс работы всего организма. К тому же приём витаминов положительно скажется на всём здоровье в целом.</p>
<p><strong>2. Безопасными способами ускорить метаболизм.</strong> Если Вы опасаетесь ожирения, после того, как избавились от вредной привычки, то постарайтесь заново перезапустить всю работу собственного тела. То есть с помощью безопасных, доступных в аптеке средств ускорьте свой метаболизм. Также этому способствует употребление в пищу овощей и фруктов.</p>
<p><strong>3. Потреблять больше клетчатки.</strong> Если Вы нацелены бросить курить и не поправиться, то срочно добавляйте в свой рацион питания как можно больше продуктов, содержащих в себе клетчатку. Это могут быть груши, фисташки, практически любые ягоды или чечевица. Дело в том, что клетчатка – это смесь сложных углеводов, способных утолить даже самый сильный аппетит, при этом, не давая возможности большого набора нежелательного веса.</p>
<p><strong>4. Найти новое хобби, приносящее удовольствие.</strong> Заменить курение можно спортом. Физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья, с пользой занимают свободное время, а также помогают следить за красотой фигуры. Тем самым Вы убьёте сразу несколько зайцев!</p>
<p><strong>5. Обеспечить себе здоровый перекус.</strong> Чтобы уберечь себя от частого желания поесть, заранее приготовьте себе небольшие перекусы. Это могут быть орешки или сухофрукты. Они не навредят стройности фигуры, а наоборот помогут перебороть желание съесть чего-нибудь вкусненькое. Такие перекусы удобно брать с собой, выходя из дома. Заодно так Вы сэкономите средства, избежав покупки перекусов на ходу.</p>
<p><strong>6. Заполнить холодильник только правильной пищей.</strong> Самым верным способом не потолстеть будет – повесить прочный замок на холодильник. Шутка! Достаточно лишь наполнить его содержимое только полезной пищей. Низкокалорийные продукты не нанесут никакого вреда телу. А здоровая пища только поспособствует быстрому восстановлению организма после его долгой травли токсинами. Удачи!</p>
<p>Берегите своё здоровье! Ведь его так трудно сохранить, а тем более купить за деньги. Отказ от курения является уже большим шагом в сторону полноценной, здоровой жизни. Не сходите с правильного пути.</p>
<p>Мне было 22 года, весил 75 кг! Активно курил примерно с 12-ти лет. Уж так устроились мои гены, что в еде себе я как правило не отказывал при этом не толстел, да и худым меня назвать было сложно, в целом конструкция тела хорошая! Мог позволить скушать самую большую пачку чипсов, да ещё в 3 ночи сидя за компьютером перед сном, да ещё и кока-коллой всё это дело хорошо запить &#55357;&#56898; И травился бы я по сей день, если бы не стрельнуло в мою упёртую голову бросить курить!</p>
<p>Мужик сказал — мужик сделал! Не стал я тянуть резину и бросать &laquo;выкуривая по одной в день&raquo; как это делали мои друзья, так как заведомо знал что это бестолковая трата времени и никто ещё не бросил из них курить по сей день.</p>
<p>Бросил я лихо скажу Вам — на следующий день. Первую неделю прям не хорошо было, так и тянулась рука к табачку. Спасибо моей силе воли, с трудом, но продержался я! Со второй недельки чуть легче стало, но все же позывы были и частенько! Но я пошёл дальше, назад дороги не было. Вот тут-то всё и началось!</p>
<p>У меня дико разыгрался аппетит. Стал замечать, что в меня &laquo;влазят&raquo; такие порции, которые я бы в жизни не осилил. Мог слопать втрое больше своей привычной нормы и при этом остаться с лёгким чувством голода. Так как в планах моих на ближайшее будущее графы пожирнеть не было, я даже и не думал уменьшать порции. Ну ел всю жизнь сколько хотел и ходил всё равно красивый.</p>
<p>Как же сильно было моё удивление, когда через месяц я заметил 7 кг лишнего веса! Не успел оглянуться – две недели и ещё килограмм 5 чистого веса. Присел я и задумался, что же дальше-то будет? Пока сидел ещё пару кило наверное подошло.</p>
<p>Так как привык я выглядеть хорошо, в связи со сложившейся ситуацией потихоньку начал комплексовать, самооценка стремительно деградировала. Тут я в шоковом состоянии кинулся во всевозможные источники информации искать спасения, в основном интернет.</p>
<p>Другие наверное опять бы начали курить, но я пошел по другому пути. Обладая боевым характером и хорошей силой воли, я вернул всё вспять за те же полтора-два месяца. Скажу честно, вскоре я понял, что срок мог бы быть гораздо длиннее, если бы не мой молодой организм. В 22 года всё-таки по шустрее внутри всё происходит. И тем ни менее я тяжело трудился и многое терпел.<br />Первым делом (это очень важно) я полностью исключил из рациона питания такие вещи как:</p>
<p>1. ЖАРЕННОЕ — выделяются очень вредные канцерогены для здоровья, в следствии плохое самочувствие, усталость, лишний вес соответственно!</p>
<p>2. МАГАЗИННАЯ ОТРАВА — майонез, кетчуп, соусы и т.д., чипсы, кондитерские изделия, конфеты, шоколадки (разве что черный шоколад с чаем немного), газированные напитки, соль сахар, копченое, соленое, колбасы, сосиски и т.д.</p>
<p>В общем кушал я только все свежее, только приготовленное. Разогретое уже можно выкидывать это резина! Мясо, рыба — исключительно отварное или запеченное в духовке со специями под закрытой крышкой да бы витамины не выветривались! Каши, крупы, бобовые и т.д отлично. Очень важно если есть возможность каждый день есть свежие овощи, фрукты, салаты, фреши. Купил себе хорошую соковыжималку, каждое утро пил фреш — вы себе даже не представляете как улучшилось моё самочувствие!</p>
<p>Пить много воды, чистой воды, можно отфильтрованной кувшинным фильтром например!</p>
<p>3. ПОЗДНЯЯ ТРАПЕЗА — очень важно прекратить наедаться на ночь! И не обязательно после 6-ти, главное за часа 4 до сна как минимум! У меня а этой почве почти нервный срыв произошел. Как же я любил поесть на ночь, открыть пачку чипсов ночью за компьютером и запить всё это дело газировкой! Сейчас вспоминаю аж тошнит:) Вы себе не представляете как мне было плохо без еды, бывало не мог заснуть до утра, так и хотелось на все плюнуть, НО спасибо тебе сила воли моя боевая:-) В таких припадках я пил кефирчик или молочко (это можно) и успокаивал себя мыслью, что ночное голодание это прямой путь к омоложению и отличной фигуре! Да да, именно омоложению, доказано учеными! Кстати реально потом намного свежее выглядеть стал, все знакомые при встрече говорили!</p>
<p>СПОРТ — важно не просто скинуть вес, а и подтянуться! Дряблое висячие тело сейчас не в моде!:) Значит активно я занялся спортом! Бегал по возможности, купил себе велосипед, кстати после часового заезда в хорошем темпе лишний жир прям таки вытекал. Записался в тренажерный, девушкам очень поможет фитнесс. Ходил в бассейн, когда мог, играл в футбол. В общем хватался за любую физическую нагрузку.</p>
<p>Вот в принципе и всё! Сегодня я веду здоровый образ жизни, занимаюсь спортом, выгляжу и чувствую себя отлично, самооценка заметно повысилась, друзья завидуют. Скажу, что курить мне не хочется абсолютно, даже отвращение появилось к этому делу!</p>
<p>Надеюсь мой урок кому-то да поможет! Не курите! Будьте здоровы!</p>
<h2>Для тех, кто бросил курить и набрал вес: как похудеть</h2>
<p>Неудачи бывших курильщиков в борьбе с лишними килограммами зачастую объясняются просто: они либо слишком ограничивают свой рацион (строгие диеты), либо не следят за питанием совсем. Организм курящего человека постоянно испытывает недостаток витаминов, особенно витамина С. Кроме того, никотин пагубно влияет на усвоение микро- и макроэлементов, сложных углеводов и многих полезных веществ.</p>
<p>Зачастую человек совершенно не в курсе потребностей своего организма и строит рацион, исходя из своих привычек и предпочтений, либо для достижения основной цели – похудения. В итоге, мы имеем два типа поведения, каждый из которых объясняет, почему человек бросил курить и набрал вес:</p>
<p><ul>
<li>После отказа от сигарет бывший курильщик &laquo;налегает&raquo; на простые углеводы (леденцы, шоколад, торты, сдоба и мучное), отдает предпочтение жирным и калорийным блюдам, ест много мяса и перекусывает вредным фаст-фудом (чипсами, орешками, сухариками);</li>
<li>Чтобы не набрать вес после того, как бросил курить, человек садится на жесткую диету, которая вместо обеспечения повышенной потребности организма в полезных веществах обедняет его еще больше.</li>
</ul>
</p>
<p>И в первом и во втором случаях не учитываются потребности организма: в первом, вместо полезных веществ, происходит избыточное поступление вредных жиров и углеводов на фоне рациона с низким количеством витаминов, во втором – длительный недостаток необходимых организму полезных компонентов, которые он должен получать с пищей.</p>
<p>Между тем, существуют продукты, которые не только облегчают человеку отказ от никотина, но и способствуют очищению организма и снижению веса. Чтобы не получилось так, что бросил курить и набрал вес, следует употреблять как можно больше следующих продуктов питания:</p>
<p><ul>
<li>Овощи: капуста, морковь, баклажаны, кабачки, огурцы, помидоры, болгарский перец;</li>
<li>Зелень: корень и зелень сельдерея, укроп, петрушка, шпинат, салат;</li>
<li>Фрукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, сливы и пр.;</li>
<li>Ягоды: клубника, ежевика, малина, арбуз, все лесные ягоды, смородина, крыжовник;</li>
<li>Кисломолочные продукты, особенно ряженка и кефир;</li>
<li>Крупы и злаки: гречка, овсяная крупа и &laquo;Геркулес&raquo;, коричневый рис, кукурузная крупа, чечевица;</li>
<li>Бобовые (ограниченно): красная фасоль, спаржа, горох;</li>
<li>Семечки, грецкие и миндальные орехи, сухофрукты – из этой группы все следует употреблять ограниченно: семечки и орехи в качестве перекуса между едой, сухофрукты – вместо сладкого.</li>
</ul>
</p>
<p>Итак, как похудеть тем, кто бросил курить и набрал вес? Здесь нужно уточнить, что рацион для мужчин и женщин будет несколько отличаться – мужчинам, вследствие физиологических особенностей, требуется больше белка и сложных углеводов, нежели представительницам прекрасного пола.</p>
<p>Примерный рацион для мужчин, которые бросили курить и набрали вес.</p>
<p>Понедельник, среда, пятница, воскресенье:</p>
<p>Завтрак: каша на воде, яблоко, отвар боярышника;</p>
<p>Ланч: салат из овощей с зеленью и оливковым маслом;</p>
<p>Обед: антрекот паровой, салат из корня сельдерея, моркови, капусты и зеленого горошка, отвар шиповника, отрубной хлеб -30 г;</p>
<p>Полдник: стакан кефира, ягоды;</p>
<p>Ужин: отварная рыба или салат из морепродуктов с лимонным соком.</p>
<p>Между приемами пищи можно употреблять фрукты, особенно цитрусовые и яблоки, а также ягоды.</p>
<p>Вторник, среда, пятница:</p>
<p>Завтрак: творог с ягодами или кусочками фруктов, отвар шиповника;</p>
<p>Ланч: стакан томатного сока, тост из черного хлеба;</p>
<p>Обед: суп овощной вегетарианский, каша на воде, салат из свежих овощей с сельдереем, зеленый чай;</p>
<p>Полдник: любые фрукты или фруктовый салат;</p>
<p>Ужин: отварной язык с тушеными овощами.</p>
<p>Мужчине, который бросил курить и набрал вес необходимо пить не менее 2-2,5 л воды в сутки для улучшения обменных процессов и выведения токсинов. Обязательны также физические нагрузки: кардио и аэробные упражнения, силовые нагрузки, долгие прогулки в среднем темпе. Необходимо придерживаться режима дня и спать не менее 8 часов в сутки.</p>
<h2>Бросила курить и похудела: мануал для женщин</h2>
<p>Примерный рацион для женщин, которые хотят похудеть, после того, как отказались от сигарет.</p>
<p>Понедельник, среда, пятница, воскресенье:</p>
<p>Завтрак: овощной коктейль с сельдереем и зеленью, тост из отрубного хлеба;</p>
<p>Ланч: фруктовый салат;</p>
<p>Обед: суп-пюре из брокколи со сливками, каша на воде, зеленый чай;</p>
<p>Полдник: салат из свежих овощей с зеленью;</p>
<p>Ужин: отварные креветки, отвар шиповника.</p>
<p>Вторник, четверг, воскресенье:</p>
<p>Завтрак: творожный смузи с ягодами;</p>
<p>Ланч: овощной салат с сельдереем и оливковым маслом;</p>
<p>Обед: филе индейки отварное, рагу из овощей в собственном соку, морс из ягод;</p>
<p>Полдник: стакан кефира, тост из черного хлеба;</p>
<p>Ужин: рыба паровая, зеленый чай.</p>
<p>Чтобы женщина бросила курить и похудела, необходимо также выпивать до 2 л воды в сутки. Физические нагрузки и пешие прогулки – обязательны. При тяге к сладкому нужно съедать пару сухофруктов (курага, чернослив) или горсточку изюма. Фрукты – самая полезная еда для женщин. Они содержат пищевые волокна и пектины, а также необходимые для клеток кожи фруктовые кислоты. Дамы, которые ежедневно употребляли фрукты и соблюдали рекомендуемую диету, когда бросили курить, похудели на несколько килограммов. Прибавки в весе у них не наблюдалось.</p>
<h2>Воздействие никотина на организм</h2>
<p>При курении табака компоненты, которые входят в его состав, проникая в легкие, начинают распространяться по всему организму. Путь выглядит так: дым он попадает в ротовую полость, далее в гортань, трахеи, бронхи, альвеолы. Уже оттуда через слизистые он всасывается в кровь и разносится по всем органам.</p>
<p>Для того, чтобы никотин дошел до мозга, нужно примерно 8 секунд. Сначала стимулируется активность этого органа, но потом она постепенно угнетается. Переработка и выведение никотиновых составляющих ложатся на другие структуры – печень, почки, легкие.</p>
<p>Никотин оказывает влияние почти на все внутренние и наружные органы человека. Наибольшее воздействие испытывает центральная нервная, сердечно-сосудистая, эндокринная система. Курение на протяжении долгих лет практически неизбежно вызывает ряд опасных заболеваний.</p>
<p>Никотин стимулирует развитие атеросклероза в сосудах. В итоге многократно повышается риск инсульта, болезней сердца. Также это вещество содействует образованию тромбов и раковых клеток. Но самое пагубное его воздействие происходит на репродуктивную систему и детородную функцию.</p>
<h2>Взаимосвязь между курением и массой тела</h2>
<p>Иногда одной из главных причин боязни бросить курить является то, что после отказа можно очень быстро набрать лишний вес. Такой довод особенно страшен для женщин или мужчин, не достигших 30-летнего возраста.</p>
<p>На самом деле происходит следующее. Дым от сигарет вместе с никотином начинает отравлять организм, а тело в ответ на это включается в борьбу с ядом. Все силы организма направляются на переработку токсичного вещества. Это предполагает расход имеющихся запасов энергии. Все калории будут потрачены на борьбу с ядом.</p>
<p>Это лишь одна из причин, объясняющих, почему при курении многие люди худеют. При этом предполагается, что человек, отказавшийся от вредной привычки, снова наберет вес. Однако это не избыток массы, а лишь возврат к характерным параметрам.</p>
<p>Еще, воздействуя на нервную систему, никотин ухудшает передачу импульсов от стенок желудка к коре больших полушарий головного мозга. Таким образом появляется прямое воздействие на аппетит человека. То есть, когда человек курит, он элементарно меньше ест и медленнее набирает вес, а иногда и вовсе его теряет.</p>
<p>Медики убеждены, что взаимосвязь между курением и массой тела есть, но не у всех людей. Снижение веса может быть обусловлено рядом факторов, индивидуальных для каждого человека:</p>
<p><ol>
<li>Безразличие к пище. За счет того, что никотин способен притуплять чувствительность вкусовых рецепторов, происходит снижение аппетита.</li>
<li>Уменьшение жировых отложений. Процесс курения ускоряет деление аминокислот, отвечающих за расщепление жира, то есть человек теряет липидный слой.</li>
<li>Ускорение метаболизма. Вещества, которые находятся в табачных смолах, служат стимулятором повышения интенсивности обменных процессов, поэтому полезные вещества и калории не успевают усваиваться.</li>
<li>Эйфория. Гликоген, поступающий во время курения, обманывает организм, &laquo;притворившись&raquo; глюкозой, а эффект получается такой, как после съедания сладости, но вес не растет.</li>
<li>Ухудшение синтеза коллагена. Вес снижается за счет уменьшения массовой доли мышц.</li>
</ol>
</p>
<blockquote><p>Сделать однозначный вывод о том, что выкуренная сигарета приведет к снижению массы тела, нельзя. У каждого человека есть индивидуальные особенности организма, которые влияют на реакцию тела на разного рода воздействия. Важны стаж курильщика, количество выкуриваемых сигарет в день и многие другие параметры.</p></blockquote>
<h2>Причины набора лишнего веса в процессе отказа от курения</h2>
<p>Отказавшийся от сигарет человек не знает, чем занять свои руки и время. Привычного ритуала больше нет. Бросив курить, многие налегают на еду. Это занимает время, рот, руки, а сам процесс приносит удовольствие. Бесконтрольное употребление пищи негативно сказывается на внешнем виде и фигуре. Килограммы начинают прибывать очень быстро.</p>
<p>Мозговые центры, которые воспринимали позывы о голоде как потребность в сигарете, так же начинают призывать к еде. Мозг по привычке пытается найти свою дозу никотина, не получив ее, он пытается подать знаки всему организму о том, что он голоден.</p>
<p>Но иногда причины полноты после отказа от курения кроются намного глубже. Особенно остро они стоят у женщин, у которых даже в относительно здоровом состоянии могут наблюдаться проблемы с обменными процессами.</p>
<h3>Психологические факторы</h3>
<p>Время, которое было занято курением, остается свободным, а что с этим делать – неизвестно. Начинается поиск замены сигарет. Зачастую выходом служит прием пищи (конфет, жвачек, различных перекусов). В итоге появляются лишние килограммы. Иногда еда помогает бороться со стрессом, связанным с отменой курения. Нехватка никотина заедается сладким, что отражается на фигуре.</p>
<p>Выход есть. Нужно заменить вредную пищу полезной – фруктами, овощами, орехами и т. п. Натуральная клетчатка стимулирует выведение токсинов из организма, природный сахар утоляет голод и помогает выработать гормон радости. Это поспособствует улучшению настроения и ускорению восстановления организма.</p>
<h3>Физиологические факторы</h3>
<p>Отказ от курения изменяет интенсивность обмена веществ, но организм каждого человека реагирует на отказ от сигарет по-своему. Чаще всего процессы переваривания и усваивания питательных веществ замедляются, что и приводит набору лишних килограммов.</p>
<p>Организму для преодоления сложного этапа отказа от курения, известного как никотиновая ломка, требуются силы. Вес человека может быть снижен, что готовит о полном истощении резервных запасов. Следовательно, все органы будут посылать сигналы в головной мозг о необходимости поступления питательных элементов. В результате у человека развивается сильное чувство голода, так как пища – единственный доступный источник требуемой энергии.</p>
<p>Многие не могут сдержать такое чувство голода и прибегают к методу &laquo;пары затяжек&raquo;. После поступления никотина в кровь дискомфорт уходит, но слизистая желудка раздражается. Результат – гастрит, язва. Да и саму вредную привычку таким способом не победить. Получается, что отречение от нее было бессмысленным.</p>
<p>При резком отказе от курения токсическая нагрузка на организм также внезапно исчезает, однако тело уже привыкло к определенному расходу энергии и требует ее поступления с пищей. При этом ему уже не нужно тратить часть запаса на нейтрализацию опасных соединений. Именно поэтому вес набирается. В дальнейшем же ситуация стабилизируется, масса тела приходит в норму.</p>
<h2>Можно ли бросить курить и не поправиться?</h2>
<p>Отказ от сигарет всегда сопровождается стрессом. Люди переживают, так как они теряют средство, которое приносило удовольствие, снимало стресс. Логично предположить, что на первое время им нужно будет найти заменитель никотина.</p>
<p>Самый простой вариант – аптечное лекарственное средство. Врачи гарантируют, что таблетки с медицинским аналогом токсичного вещества не приведут к набору лишнего веса при отказе от пагубной привычки. Это дает основания предположить, что бросить курить и не поправиться вполне реально.</p>
<p>Однако чаще всего события развиваются по иному сценарию. Аналогом сигарет становятся семечки, конфеты, но и этого очень часто не хватает. Тогда увеличиваются дозы потребления пищи, особенно сладкой и мучной. Разумеется, избежать набора веса не удастся.</p>
<blockquote><p>Важно. Задача человека, бросающего курить, сводится к контролю за собственным поведением. Нужно следить, сколько пищи поступает в организм и из каких элементов состоят блюда.</p></blockquote>
<h2>Как предотвратить набор веса</h2>
<p>Для того, чтобы предупредить рост массы, стоит собрать всю волю в кулак и следовать определенным советам. Это поможет чувствовать себя гораздо лучше:</p>
<p><ul>
<li>уменьшить потребление сладкого;</li>
<li>не употреблять алкоголь (он ослабляет чувство самоконтроля);</li>
<li>увеличить потребление воды;</li>
<li>заготовить полезные перекусы вместо перекуров;</li>
<li>выбрать вид активного время провождения;</li>
<li>заменить утренний ритуал &laquo;сигареты и кофе&raquo; на что-либо другое (стакан свежевыжатого сока, кусочек сыра);</li>
<li>хорошо и плотно завтракать, обедать, ужинать (пища должна содержать мясо и овощи).</li>
</ul>
</p>
<p>Первое время новый режим может показаться сложным, однако это пройдет. Врачи поясняют, что эти рекомендации крайне важны, так как предотвратить набор лишнего веса гораздо проще, чем потом бороться с уже отложившимися в неподходящих местах килограммами.</p>
<h2>Что делать женщине, если она поправилась при отказе от сигарет</h2>
<p>Если негативные изменения фигуры у женщины уже стали очевидными, то необходимо начинать активную борьбу с ними. Привести тело в порядок сложно, но вполне реально.</p>
<p>Главное условие – правильный сбалансированный рацион. Диета предполагает употребление продуктов в нужное время и небольшими порциями. Ни в коем случае нельзя допускать длительного голодания. Некоторые продукты, по мнению специалистов, могут принести максимум пользы при отказе от курения. В этот список входят:</p>
<p>Врачи приводят еще несколько простых рекомендаций, направленных на борьбу с лишним весом:</p>
<p><ol>
<li>От крепкого кофе и спиртного лучше отказать, так как они излишне возбуждает нервную систему. Упор стоит сделать на фруктовые соки, травяные чаи, молоко. Это наиболее полезные напитки.</li>
<li>Пережевывание пищи должно быть тщательным и продолжительным процессом. Это даст возможность осознать чувство насыщение своевременно и не допустить переедания.</li>
<li>Ограничить применение приправ, пряностей к пище. Они способствуют возбуждению аппетита и дальнейшему перееданию.</li>
</ol>
</p>
<p>Ещё один помощник в борьбе с лишним весом – активная физическая деятельность. Она помогает не только скоротать время с пользой, но и приносит удовольствие. Во время тренировок сжигается избыток калорий, что, несомненно, только украшает женскую фигуру. Кроме того, спорт позволяет внутренним органам быстрее очищаться от никотина и других токсинов, скопившихся за годы курения.</p>
<blockquote><p>Строгих рекомендаций по выбору вида активной деятельности нет. Полезными для женщины станут плавание, бег, йога, танцы или обычные пешие прогулки.</p></blockquote>
<h2>Чего делать нельзя</h2>
<p>Чтобы не допустить набора лишнего веса и возникновения проблем со здоровьем, ни в коем случае нельзя пускать данную проблему на самотек. Врачи предостерегают от самых распространенных ошибок:</p>
<p><ul>
<li>Первая. Убежденность в том, что при уменьшении количества пищи снизится вес. Это не так: организм вернет свое и даже возьмет в запас при первой появившейся возможности.</li>
<li>Вторая. Эксперименты на себе с препаратами, уменьшающими чувство голода, ускоряющими метаболизм. При отказе от курения важно восполнить недостаток витаминов, минералов, а не нагрузить тело новыми проблемами.</li>
<li>Третья ошибка – подвергаться слишком большим физическим нагрузкам в спортзале. Организм пытается восполнить силы после отказа от курения, он будет неспособен вынести такое.</li>
</ul>
</p>
<h2>Реально ли похудеть при отказе от курения?</h2>
<p>В большинстве случаев курящие люди выглядят относительно более худыми, чем те, кто не увлекается сигаретами. Однако здоровым их внешний вид назвать сложно. Излишняя худоба нередко сочетается с появлением ранних морщин и сероватым оттенком кожи. Все эти признаки исчезнут, как только внутренние органы возобновят нормальную работу уже без никотина.</p>
<p>Иногда у бросающих курить людей возникает другой вопрос. Их интересует, как быть, если вес стал избыточным еще до попыток ограничить потребление сигарет. Медики рассказывают, что победить зависимость и одновременно с этим привести в норму показатели веса вполне реально.</p>
<p>Рекомендации остаются стандартными: коррекция рациона и повышение уровня физической активности. Важно придерживаться этих правил и после достижения заветного результата. Как и в любом деле, при отказе от курения важно уверенно идти к своей цели, осознавая правильность принятого решения. Итог порадует женщину здоровым видом, стройной фигурой и отменным здоровьем.</p>
<h2>Почему полнеют после отказа от курения</h2>
<p>Самые распространенные причины набора лишнего веса после отказа от курения:</p>
<p>Заедание &laquo;стресса&raquo;. Привыкнув выкуривать сигаретку при любой проблеме, женщина во время отказа от вредной привычки может испытать желание получить допинг. Организм ищет замену сигаретам и, нередко, самое доступное удовольствие для него — еда.</p>
<p>Синдром отмены. Во время затяжек никотин встраивается в клетки организма, заменяя собой некоторые элементы, например ацетилхолин, в результате происходит нарушение обмена веществ. При отмене курения организм компенсирует этот недостаток, набирая лишние килограммы.</p>
<p>Изменения в ЖКТ. Курящие женщины с помощью сигареты получают дозу никотина, который снижает выработку желудочного сока. При отмене наркотика секреторная функция органа восстанавливается, поэтому возникает постоянное чувство голода. В результате бывшая курильщица налегает на все, что попадает в ее поле зрения: чипсы, сухарики, леденцы и другие сладости.</p>
<p>Замедление обмена веществ. У курильщиц происходит сжигание большего количества калорий, чем у некурящих женщин. Поэтому отмена вредной привычки без корректировки рациона может привести к росту массы тела.</p>
<p>Привычка постоянно держать что-то во рту. Сигарета приучает курящих женщин к постоянному присутствию посторонних предметов во рту. Чтобы заменить их, девушки после отказа от табака начинают постоянно жевать что-то.</p>
<p>Обострение обоняния и вкуса. Приводит к тому, что бывшая курильщица в неумеренных количествах поглощает еду. Это подобно воздействию глютамата натрия, усилителя вкуса, только природного характера. Такой эффект длится недолго, пока не закончится адаптация организма к отказу от курения.</p>
<h2>Шаг 1: Диета для бывшей курильщицы</h2>
<p>По статистике каждая вторая женщина, бросившая курить, сталкивается с проблемой лишнего веса. Что делать в этом случае?</p>
<p>В первую очередь, изменить свое питание.</p>
<h3>Дробные порции</h3>
<p>Привычка кушать большими порциями должна уйти в прошлое. Увеличь количество приемов пищи до 5−6. При этом уменьши порции в два раза.</p>
<p>На первые два приема пищи у тебя должно приходиться 30% всего суточного рациона. На завтрак включай каши из цельных зерен или мюсли. На второй прием какой-нибудь фрукт или овощ.</p>
<p>На обед и полдник включи 50% всего рациона. Он может быть обычным, как ты привыкла. Суп, салат и второе, фрукт.</p>
<p>Последний штрих — легкий белковый или углеводный ужин, кефир и яблоко перед сном занимают последние 20% суточной нормы.</p>
<h3>Зеленая дорога правильным продуктам</h3>
<p>Увеличь количество овощей и фруктов в дневном рационе. Вместо булок налегай на зеленые листовые овощи, корнеплоды, кроме картофеля, фрукты и сухофрукты.</p>
<p>Вместо конфет ешь немного меда, кураги, чернослива, орехов. Пей свежевыжатые соки. Последний прием пищи у тебя должен быть минимум за 2 часа до сна. Тогда никакие лишние килограммы не осядут в районе талии и бедер.</p>
<p>Как дополнение принимай витамины, в составе которых присутствует никотиновая кислота. Так организм легче справится с синдромом отмены и быстрее восстановится.</p>
<h3>Напитки и вода</h3>
<p>За время курения в организме скапливается большое количество токсинов. чтобы их вывести пей воду не менее полутора литров в сутки.</p>
<p>Такое потребление воды как бы обманет организм, заставляя его тратить энергию на согревание воды до температуры тела.</p>
<p>Дай не менее 4 часов отдыха желудку перед тем, как ляжешь спать. Если терпеть голод невмоготу, выпей немного воды, кефира или молока.</p>
<p>Молоко и кисломолочные продукты прекрасно очищают организм от вредных веществ, поглощают токсины. Кроме того, они способствуют хорошей работе желудочно-кишечного тракта.</p>
<h2>Шаг 2: Спорт и свежий воздух</h2>
<p>Для того, чтобы избавиться от уже имеющихся жировых отложений, займись спортом. Это могут быть 20 минутные пробежки в соседнем парке или занятия в фитнес-клубе по индивидуальной программе. Хорошо зарекомендовал себя бодифлекс или дыхательная гимнастика.</p>
<p>Что бы ты ни выбрала, помни: чтобы получить результат не следует изнурять себя многочасовыми тренировками. Достаточно пары часов в день.</p>
<p>Как альтернатива: попробуй заняться тщательной уборкой дома. Регулярные &laquo;рейды&raquo; позволят не только содержать квартиру в чистоте, но и прибавят стройности.</p>
<p>Поездки на машине замени пешими прогулками. В результате ты получишь двойную пользу: физическую нагрузку и свежий воздух.</p>
<p>Путь с работы домой ты также можешь проделывать пешком, а вместо лифта пользоваться лестницей.</p>
<p>Используй любую возможность походить и погулять на улице, позаниматься спортом, тогда мысли о еде отодвинутся на второй план.</p>
<h2>Шаг 3: Философское отношение к жизни</h2>
<p>из м/ф &laquo;Малыш и Карлсон&raquo;</p> </blockquote>
<p>Помнишь известную фразу из знаменитого мультфильма? Для тебя это актуально как никогда. Перестань реагировать на проблемы так, как будто они вселенского масштаба. Возможно, все не так уж страшно, как тебе кажется.</p>
<p>Если хочется плакать и кричать от боли, лучший рецепт — отвлечься, помочь другим. Сделать доброе дело. Тогда боль покажется не такой уж важной по сравнению чужими бедами.</p>
<h2>Шаг 4: Своевременный отдых</h2>
<p>Переутомление является причиной нервных срывов и резкого набора веса, поэтому избегай его. Запланируй для себя конкретное время, когда ты сможешь побыть наедине с собой и расслабиться. Подумать о хорошем. Выспаться, наконец.</p>
<p>Такое &laquo;наполнение колодца&raquo; в дальнейшем поможет избежать нервных срывов и, возможно, именно в этот момент к тебе придет очередная гениальная идея, как решить ту или иную проблему.</p>
<h2>Бросил курить набрал вес что делать</h2>
<p>Большинство заядлых курильщиков, которые стремятся избавиться от вредной привычки, беспокоятся о возможном наборе веса. Страх увеличения массы тела становится серьезной преградой на пути к выздоровлению от никотиновой зависимости.</p>
<p>Распространённые в общественности стереотипы и предубеждения могут подорвать решимость человека отказаться от курения.</p>
<h2>Сила предрассудков</h2>
<p>В реальности, большинство предрассудков опасны и не имеют разумных оснований. Отказ от курения является не просто шагом к оздоровлению и укреплению организма, но и к повышению качества жизни в целом.</p>
<p>Согласно статистическим данным, масса тела бывших курильщиков увеличивается не более чем на 2-4 кг в течение года, и лишь небольшой процент людей поправляются на 8 кг и больше. Это объясняется тем, что постоянно хочется есть, а метаболические процессы организма нарушены.</p>
<p>Давайте рассмотрим, как бросить курить и не набрать вес, и что нужно делать человеку, чтоб не толстеть, когда он пытается избавиться от вредной привычки. Первый вопрос, который напрашивается при изучении данной темы: почему происходит набор массы тела, когда отказываешься от курения?</p>
<p>Актуальность вопроса объясняется тем, что проблемной зоной большинства людей является живот. Именно живот, в первую очередь, страдает при наборе веса.</p>
<h2>Почему люди поправляются после отказа от курения?</h2>
<p>На самом деле, это не совсем корректно сформулированный вопрос. Когда человек бросает курить, это не означает, что он обязательно должен поправиться. Некоторые бывшие курильщики, наоборот, отмечают снижение веса, а другие — вообще не видят никаких изменений. Но определенные перемены в метаболизме все же происходят, почему и сопровождаются набором лишнего веса. Устранив причины, можно вернуть былую, здоровую форму мышцам, сохранить стройный живот и оздоровить организм.</p>
<p>Механизм начала увеличения массы тела объясняется такими факторами:</p>
<p>Причем, если психологическая зависимость отмечается в обоих случаях, то физиологических изменений может и не быть: все зависит от индивидуальных характеристик человека и начала вредной привычки.</p>
<h3>Психологическая причина набора веса</h3>
<p>Объяснить влияние психологического аспекта достаточно просто. Курение отнимает много свободного времени и сил. Люди на выкуривание одной сигареты тратят от 5 до 7 минут. Если подсчитать общее количество потраченного времени, можно увидеть достаточно большую сумму.</p>
<p>Отказываясь от вредной привычки, человек ищет альтернативу курению, и как предмету, и как времяпровождению. В связи с этим постоянно хочется есть и увеличивается тяга к сладкому, жевательной резинке и другим вредным мелочам, регулярное употребление которых приводит к тому, что живот постепенно растет.</p>
<h3>Метаболический механизм увеличения веса</h3>
<p>Изменения в организме, которые происходят после отказа от курения, значительно труднее объяснить. Большинство курильщиков отмечают, что никотин приглушает ощущения голода — достаточно 2-3 раза затянуться и желание есть пропадает.</p>
<p>На самом деле, когда никотин попадает в организм, это провоцирует спазмы сфинктера желудка. В результате этого, есть хочется меньше, но потребность в еде сохраняется. Накопившийся желудочный сок раздражает слизистую оболочку желудка, что рано или поздно станет причиной язвенной болезни. Если повреждения стенок желудка незначительные, организм справляется с постоянным восстановлением органа, требуя большего количества пищи. В результате, курильщик не снижает количество употребляемых калорий, а более удачно распределяет режим питания.</p>
<blockquote> <p>Метаболический фактор зависит, в основном, от быстрого снижения токсической нагрузки на все органы человека. Организм, который регулярно подвергался пагубному воздействию табачного дыма, нуждался в усиленном питании, чтобы компенсировать интоксикацию. После отказа от курения, нагрузка на организм уменьшается, в то время как аппетит остается прежним. Это и становится основной причиной того, что хочется есть и, соответственно, растет живот.</p> </blockquote>
<p>Переживать из-за этого не стоит, когда перестройка организма закончится — вес нормализуется.</p>
<h2>Советы, как бросить курить и не набрать вес</h2>
<p>Для того, чтоб бросить курить и не поправиться, стоит придерживаться некоторых рекомендаций:</p>
<p><ul>
<li>Физические нагрузки способствуют выработке дофамина — гормона, который предотвращает желание возобновить курение. Выполнение физических упражнений является незаменимым средством в борьбе с лишним весом. Необязательно делать ежедневные изнуряющие тренировки для того, чтоб убрать живот — быстрой 30-минутной ходьбы будет достаточно</li>
</ul>
</p>
<p><ul>
<li>Здоровая диета и сбалансированный режим приема пищи – помогут восстановить метаболизм и улучшить обмен веществ. Организм курильщика, после отказа от вредной привычки, требует большего количества витаминов, минералов и белков. Вместо жестких ограничений в питании, можно изменить свой рацион: сократить употребление кондитерских изделий, заменить их продуктами растительного происхождения, отдать предпочтение рыбным и мясным нежирным блюдам. Лучше есть чаще (5-6 раз в день) небольшими порциями</li>
<li>Отказ от алкоголя. Кроме высокой калорийности, алкоголь может стать решающим фактором возобновления курения. В подсознании большинства людей распитие спиртных напитков и табакокурение тесно связаны между собой. Важно не подвергаться риску возврата к курению на пути избавления от никотиновой зависимости</li>
</ul>
<br /></p>
<p>Даже набрав несколько лишних килограмм, когда бросаешь курить, будьте терпеливы: если уверенности и решимости хватило на то, чтобы избавиться от никотиновой зависимости, то и силы воли будет достаточно, чтоб в дальнейшем сбросить накопленный лишний вес. Зная все секреты, как бросить курить и не поправиться, можно осуществить задуманное без дополнительных нагрузок на организм и не потолстеть.</p>
<h2>Причины набора веса после отказа от курения</h2>
<p>Почему когда бросаешь курить, быстро набираешь вес? Этому явлению есть много объяснений. Одно из них касается синтеза в организме особых веществ эндоканнабиноидов, которые участвуют в формировании аппетита. Они синтезируются из клеточных фосфолипидов в ответ на возбуждение пищевых центров мозга и отвечают за ощущение удовольствия. Роль возбудителей часто принадлежит курительному табаку и содержащимся в нем токсинам. Отказ от курения становится сигналом организму для поиска новых возбудителей, без которых эмоциональное состояние ухудшается. Адекватной заменой табачному никотину в этом случает становится вкусная еда. И если бросить курить, но компенсировать этот своеобразный стресс для организма гастрономическими излишествами, то вряд ли удастся избежать увеличения веса после резкого отказа от курения.</p>
<p>Мы часто поправляемся после того как бросили курить от непреодолимой тяги к сладкому. Под воздействием никотина увеличивается уровень глюкозы в крови. Бросанием привычки подымить мы можем спровоцировать гипогликемию, на которую мозг отзывается тревожными сигналами о риске энергетического кризиса. Такие сигналы проявляются ощущением сильного желания покушать. И именно быстрые углеводы решают проблему голода, но становятся причиной, по которой бывший курильщик прибавляет в весе.</p>
<p>Часто женщины опасаются отказа от сигарет, ссылаясь на опыт подруги: она набрала вес, бросив курить, и я тоже наберу. В этом случае нужно вспомнить о том, что масса тела может набираться и уменьшаться у всех по-разному в зависимости от скорости обмена веществ. Токсичные вещества из табачного дыма способны ускорять обменные процессы у некоторых людей, а если бросить курить – они замедляются. Но такие колебания очень индивидуальны. Если один человек бросил курить и набрал вес, то для другого такие последствия отказа от сигарет могут совсем не проявиться.</p>
<p>Читайте также: Рвота после еды для похудения: вред, советы и альтернативные методы</p>
<h3>Способы не допустить увеличения веса</h3>
<p>Удержать вес после отказа от курения несложно тем, кто осведомлен о риске потолстеть, и заранее готовится его предотвратить. Для этого придется пересмотреть некоторые привычки.</p>
<p>Шаги по предупреждению набора веса при отказе от курения</p>
<p> <table> <tbody> <tr> <td w >Снизить количество углеводов в меню</td> <td w >Если за несколько дней до предполагаемого отказа от сигарет отказаться от сладостей, то организм быстрее приспособится к снижению уровня глюкозы в крови</td> </tr> <br /> <tr> <td w >Отказаться от алкоголя</td> <td w >Крепкий алкоголь мешает контролировать себя, когда рука привычно тянется за сигаретой</td> </tr> <tr> <td w >Пересмотреть питьевой режим</td> <td w >Количество свободной жидкости доводится до 2-х л в день, чтобы быстрее нейтрализовать скопившиеся никотиновые токсины</td> </tr> <tr> <td w >Подготовить приятные некалорийные перекусы</td> <td w >Привычка к регулярным перекурам может смениться аналогичной тягой, что-то пожевать: пусть это будут кусочки мяса, хамона, орехи, зерновые хлебцы, которые утолят аппетит и не добавят углеводов</td> </tr> <tr> <td w >Разработать программу физических нагрузок</td> <td w >Частые продолжительные прогулки на свежем воздухе, бег, танцы не только отвлекут от желания курить, но и повысят расход калорий</td> </tr> <tr> <td w >Придумать некалорийную замену традиционной утренней сигарете к кофе</td> <td w >Первая утренняя сигарета и кофе – самая стойкая привычка курильщиков. Попробуйте заменить сигарету кусочком любимого сыра или ветчины</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<p>Стоит отказаться от привычных перекуров, как начинает быстро восстанавливаться утраченная от действия никотина чувствительность вкусовых рецепторов. Бросающие курить часто говорят о том, как трудно не соблазниться аппетитными запахами еды, которые начинаешь чувствовать повсюду. Введите себе за правило плотные завтраки, обеды и ужины с хорошими порциями мяса и овощей. Белки и растительная клетчатка дают ощущение сытости и препятствуют набору веса из-за случайных калорийных перекусов.</p>
<p>Читайте также: Как побороть чувство голода при похудении</p>
<h3>Правила похудения после отказа от сигарет</h3>
<p>Похудеть после отказа от сигарет поможет соблюдение питьевого режима (фото: pishhevarenie.com)</p>
<p>Можно ли похудеть, если не удалось справиться с набором веса при отказе от курения, и что делать со стремительно растущей массой тела – такие проблемы беспокоят многих бывших курильщиков. Интернет-форумы с описаниями разных диет пестрят вопросами о том, что женщина бросила курить и быстро поправилась как похудеть теперь. Однако жесткие диетические ограничения с голоданиями могут сильно нарушить обменные процессы, которые и так пострадали от никотиновой интоксикации. Нужно учитывать, когда бросил человек курить: если прошло 1-2 недели, то обмен немного замедлился, не получая табачного стимулирования. Если в это время спровоцировать его резкое усиление таблетками, голоданием или отказом от еды, можно нанести здоровью непоправимый вред. Похудеть после отказа от курения и не потерять при этом здоровье можно только сочетанием разумно рассчитанного питания и физических нагрузок.</p>
<p>Решение проблемы, как бросить курить и похудеть, практически ничем не отличается от аналогичного запроса у некурящих: количество поглощаемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых. Для того чтобы сбросить вес и больше не поправляться, надо составить план диеты, в которой будет четко расписано не менее 5-6 приемов пищи с любимыми блюдами из нежирного мяса, рыбы, овощей. Эти продукты не содержат большого количества калорий, зато утоляют аппетит и позволяют не поправиться даже от солидных порций.</p>
<p>Желающие скинуть лишние килограммы должны забыть о приправах и пряностях, тушенных и жареных блюдах с насыщенным вкусом. Они возбуждают аппетит и способствуют перееданию. Хорошо худеют те, кто не забывает пить много воды. Она выводит из организма не только скопившийся никотин, но и вредные токсины, которые формируются от интенсивного сгорания калорий. Невозможно похудеть и без хорошей физической активности, которая помогает тратить энергию и очищает бронхи, кровеносные сосуды от скопившихся токсинов.</p>
<p>Читайте также: Что нельзя есть при похудении</p>
<p>Как происходит восстановление организма после отказа от курения, и чем предотвратить набор веса, смотрите в видео ниже.</p>
<h2>Причины набора веса при отказе от сигарет</h2>
<p>Решив бросить курить человек находится на пути не только оздоровления, но и улучшения качества жизни. Очень важно выдержать первую неделю без сигарет. На начальном этапе возникает абстинентный синдром. Пережив его, человек уже будет не так зависим от курения. Наступит этап очищения организма, восстановление всех его функций.</p>
<p>Статистика утверждает, что в среднем после отказа от курения человек набирает до 3-4 килограммов в год. Лишь в некоторых случаях вес набирается до 10 килограммов. Когда бросаешь курить, масса тела увеличивается на фоне нарушения метаболических процессов. К тому же, очень часто бывшие курильщики &laquo;заедают&raquo; эту проблему. При выкуривании сигареты снижается аппетит, а прилив сил усиливается. Отказавшись от никотиновой зависимости, после очищения организма вкусовые рецепторы восстанавливаются, пробуждается аппетит. В результате этого, бесконтрольное поедание может вызвать увеличение веса.</p>
<p>В целом, специалисты различают психологические и физиологические причины данного явления. Стоит отметить, что отказ от курения не всегда приводит к увеличению веса. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Очень часто люди констатируют наоборот снижение массы тела на несколько килограммов после избавления от привычки. Но, в любом случае метаболические процессы в организме перестраиваются. И требуется определенный период времени, чтобы вновь вернуть былую стройность, красоту и здоровье.</p>
<h3>Психологические причины</h3>
<p>Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес? Бросить курить очень сложно. Курильщики со стажем страдают от двух видов зависимости от сигарет: психологической и физической. Именно на фоне психологических нарушений человек моет набрать вес. Объяснить это можно просто. Процесс курения отнимает определенное количество времени и сил. Выкуривание сигареты в среднем отнимает 6-7 минут. Когда бросаешь курить, это время превращается в свободное, которое нужно чем-то заполнить.</p>
<p>В поисках альтернативы курению, люди иногда находят отраду в еде. Сначала это просто частые перекусы, которые со временем могут перерасти в переедание. Нервная система и организм в целом требуют выполнения определенного ритуала. Так, увеличивается тяга к сладостям, жевательным резинкам, вредной пище. Бросив курить, организм испытывает своеобразный голод, который человек заедает пищей. Выкуренная сигарета повышает уровень серотонина у человека. Бросив эту пагубную привычку, источником гормона &laquo;счастья&raquo; будет еда.</p>
<h3>Физиологические причины</h3>
<p>Физиологические изменения на фоне отказа от курения объясняются сложнее. Многие курильщики утверждают, что всего две-три затяжки никотином притупляют чувство голода. На самом же деле дым, попадая в органы пищеварения, провоцирует спазмы желудочного сфинктера. На фоне этого чувство голода исчезает, но функциональная потребность организма в еде сохраняется в полной мере. Желудочный сок накапливается в желудке, что раздражает слизистую оболочку. В дальнейшем у всех курильщиков развивается язвенная болезнь желудка.</p>
<p>Когда бросаешь курить, улучшаются все метаболические процессы в организме, улучшается обмен веществ. А выкуренная пачка сигарет отнимает у человека до 200 ккал. При отказе от пагубной привычки всасывание всех полезных веществ из продуктов питания улучшается. На фоне этого, энергии на нужны организма нужно меньше, а привычки есть большее количество продуктов остается. Не истраченная энергия накапливается, и откладывается в виде жира. Это и является распространенной причиной набора веса после отказа от курения.</p>
<p>Стоит учесть и тот факт, что некоторые производители табачных изделий добавляют в сигареты специальные вещества, которые направлены на притупление чувства голода. Прокурив определенный период времени человек приобретает желаемые формы, снижение веса. Отказавшись от сигарет поступление этих веществ в организм прекращается. Просыпается голод, который побуждает много есть.</p>
<h2>Как не потолстеть при отказе от курения?</h2>
<p>Есть несколько рекомендаций, которые помогут держать себя в форме в период отказа от курения. Следуя им, можно не бояться лишних килограммов. Это могут быть:</p>
<p><ul>
<li>Мотивация;</li>
<li>Занятия спортом;</li>
<li>Хобби;</li>
<li>Правильное питание;</li>
<li>Диета.</li>
</ul>
</p>
<p>Регулярная физическая активность, спорт способствуют выработке в организме гормона дофамина. Он препятствует повторному возникновению желания закурить. Так, спорт поможет значительно легче пережить период отмены. К тому же, физические упражнения не дадут телу набрать лишний вес. Чтобы избавиться от лишнего веса совсем не обязательно ежедневно изнурять себя тяжелыми нагрузками. Достаточно всего 3-4 раза в неделю посещать спортивный зал. Высокой эффективностью в борьбе с животом обладает быстрая ходьба в течение получаса.</p>
<p>Очень важно в это время сбалансировать свое питание. Практически все стараются &laquo;заесть&raquo; свое пристрастие к сигаретам. Нужно знать, какими продуктами можно &laquo;заедать&raquo;. Они не принесу вреда организму, а наоборот снизят тягу к курению. Установлено, что в момент сдерживания организм испытывает острый дефицит витамина С. В связи с этим необходимо восполнить его нехватку. Для этого, в пищу употребляются лимон, черная смородина, петрушка.</p>
<p>Помочь побороть тягу к курению помогут и такие продукты питания:</p>
<p><ul>
<li>Имбирь;</li>
<li>Сельдерей;</li>
<li>Морковь;</li>
<li>Свекла;</li>
<li>Тыква;</li>
<li>Кисломолочная продукция.</li>
</ul>
</p>
<p>Поднять настроение, расслабить нервную систему помогают сладости, в частности шоколад. Он способствует выработке гормона &laquo;счастья&raquo;. Шоколад в умеренном количестве разрешено употреблять. Он будет помогать организму побороть психологическую зависимость от сигарет. Но, стоит выбирать только черный шоколад с минимум 70% содержанием какао. В целом, из рациона питания нужно исключить жареную жирную пищу, большое количество острого, соленого, сладкого. Также, должно быть минимум три приема пищи в день. А лучше питаться дробно — до 5-6 раз в день маленькими порциями. Свежие фрукты и овощи никогда не дадут бывшему курильщику набрать вес.</p>
<p>Большую роль во врем отмены сигарет играет количество употребляемой жидкости. Взрослый человек должен выпивать минимум 2 литра чистой воды в день. Говоря о курильщиках, воду можно частично заменить на молоко. Доказано, что вкус молока притупляет чувство удовольствия от табачного дыма. Также, высокой ценностью обладают свежие соки, компоты. А вот от кофе и черного чая стоит отказаться. Под запретом находятся и алкогольные напитки. Некрепкий зеленый чай можно выпивать, так как он является дополнительным источником антиоксидантов.</p>
<h2>Что делать, если уже набрал вес?</h2>
<p>Бросить курить и не набрать вес очень сложно. Если именно так и произошло, не стоит отчаиваться. Поборов вредную привычку, организм полностью очищается, восстанавливается. Вернуть былую форму будет не сложно. Главное вновь не вернуться к былому образу жизни и курению. Стоит отметить, что повторный возврат к курению не поможет избавиться от лишнего веса.</p>
<p>Высокой эффективностью облает легкий фитнес, спорт. Любая физическая активность будет способствовать сжиганию жиров и калорий. А значит есть возможность быстро сбросить вес. Обладая сильной силой воли, человек может прибегнуть к помощи диеты. Правильное сбалансированное, дробное питание поможет решить проблему. Ежедневное меню должно быть насыщенно витаминами, микроэлементами и минералами. В этом помогут диетические виды мяса, морепродукты, орехи, крупы и каши, свежие овощи и фрукты.</p>
<p>Зарядиться энергией на весь день помогут свежие соки. Они же отлично утоляют чувство голода, притупляют тягу к курению. Специалисты также рекомендуют устраивать один раз в неделю разгрузочный день. В это время можно употреблять только жидкости. Такой вариант не только профилактика ожирения, но и отличный вариант полного очищения организма. В целом, бросить курить и не набрать вес можно. Нужно только следовать всем рекомендациям, и быть предельно решительным.</p>
<p>Бросил курить – набрал вес</p>
<p>nabral-vas.jpgС подобной проблемой сталкиваются многие люди. Даже одна только мысль о том, чтобы завязать с вредной привычкой, у значительного количества человек вызывает страх прибавки в весе. Разумеется, больше всего это беспокоит женщин, есть даже те, которые специально начинают курить, чтобы скинуть пару лишних килограмм!</p>
<p>Вы уже сделали попытку завязать со своей вредной привычкой, и у Вас растет живот? Или Вы намерены бросить, но боитесь располнеть? На самом деле не все так страшно, как может показаться. Давайте разберемся в этом подробно.</p>
<p>Бросить курить и не поправиться: возможно ли это и каковы причины набора веса?</p>
<p>Не стоит паниковать раньше времени, если Вы решили расстаться с сигаретой, ведь вовсе не обязательно, что Вы наберете вес. Очень часто случается, что человек после этого не полнеет. Нужно помнить, что это зависит от индивидуальных особенностей человека: образа его жизни, питания, генетической предрасположенности, обмена веществ и многих других факторов.</p>
<p>И все-таки почему-то многие люди поправляются, давайте разберемся в причинах и узнаем, отчего полнеют когда бросают курить.<br />•Никотин способен воздействовать на организм таким образом, что тот начинает выделять гликоген. Уровень сахара повышается, и чувство голода притупляется. За время курения такой процесс стал нормой, поэтому организм после отказа от сигарет какое-то время реабилитируется, а чувство голода не заглушается никотином.<br />•Привычка &laquo;держать что-то в руках&raquo; остается значительное время после того, как человек бросил курить, часто он эту привычку заменяет на семечки, конфеты, легкий постоянный перекус и потому начинает толстеть.<br />•Другие также постоянно жуют что-то, но происходит это уже по причине испытываемого стресса, сопровождающего отказ. Человек, как это принято говорить, &laquo;заедает&raquo; стресс. Появилось желание достать сигарету – взял из холодильника что-нибудь. Это происходит, как правило, довольно часто, ровно столько раз, сколько возникает желание закурить. Многократное количество перекусов становится причиной резкого набора веса.<br />•Еще одна причина – очередная характеристика действия никотина на организм человека. Дело в том, что он значительно ускоряет метаболизм. Бросила курить – начала тут же поправляться, потому что теперь пища лучше усваивается, суточный калораж становится больше. Отсюда и лишние кило.<br />•Кроме того, многие курильщики страдают от недостаточной массы тела. После отказа от сигарет этот дефицит восполняется и вес приходит в норму. Поэтому для таких бывших любителей табачного дыма увеличение массы тела – очень положительный факт, обязательный для здорового организма.</p>
<h2>Причины увеличения массы тела после отказа от курения</h2>
<p>Не секрет, что химические вещества, попадающие в организм человека в процессе курения, включаются в метаболизм, не позволяя усваиваться аминокислотам, витаминам и ценным пищевым волокнам. По этой причине далеко не весь съеденный объем пищи трансформируется в энергию.</p>
<p>Кроме того, у человека, отказавшегося от сигарет, появляется больше свободного времени, которое прежде они тратили на курение и эти паузы по статистике заполняются незапланированными приемами пищи.</p>
<p>И, наконец, причиной появления лишнего веса после отказа от курения становится увеличение количества потребляемых в течение дня сладостей, леденцов, шоколада и прочих продуктов, способных поднять настроение и отвлечь от мучительной тяги, неизбежной в первые несколько недель.</p>
<p>Также научно доказано, что после того, как люди бросают курить, набор веса происходит под влиянием стресса, как психологическая защитная реакция организма.</p>
<h2>Последствия увеличения массы тела</h2>
<p>Тучность негативно сказывается на внешности, снижая самооценку человека и его уверенность в себе, усугубляя плохое настроение, которое становится частым спутником тех, кто недавно отказался от вредной привычки и вынужден прилагать волевые усилия, чтобы не поддаться слабости и не вернуться к пагубному пристрастию. Одновременно с этим жировая ткань со временем становится органом внутренней секреции и изменяет гормональный фон организма, провоцируя изменения физиологии.</p>
<p>При этом избыточная масса тела в разы повышает риск развития атеросклероза, извечного спутника бывших курильщиков, вызывает сердечно-сосудистые патологии и является причиной боли в суставах. И, наконец, приобретение грузности влечет приобретение массы психологических комплексов, меняя до неузнаваемости характер человека и его образ жизни. Однако главная опасность того, что бросив курить, человек набирает вес в том, что, пытаясь вернуть назад свою фигуру, он отказывается от мудрого решения, вновь возвращаясь к медленно убивающей привычке.</p>
<h2>Как бороться с лишним весом</h2>
<p>Разумнее всего задуматься о проблеме возможного набора веса после отказа от курения заранее, изменив режим питания и позаботившись о том, чтобы посещать хотя бы первое время спортивный зал, бассейн, совершать пробежки или хотя бы больше ходить пешком. В том случае, когда лишние килограммы уже появились, следует перейти на дробное питание, отдавая предпочтение белковой и растительной пище. На период первых месяцев отказа от курения лучше воздержаться от углеводов и насыщенных сахаров, исключив из рациона высококалорийные продукты и максимально снизив количество потребляемой соли.</p>
<p>Одновременно с этим, обязательно контролировать чувство голода, не допуская промежутков между приемами пище свыше двух часов. При желании перекусить или просто отвлечься уместно съесть зеленое яблоко, грейпфрут или выпить стакан кефира. Еще более правильным будет заменить внеочередную порцию еды прогулкой или развлечь себя иным образом.</p>
<p>Специалисты-диетологи советую в первые дни после отказа от сигарет как можно больше пить простой воды без газа и подсластителей, так как это позволит быстрее вывести из организма продукты распада и очистить почки.</p>
<h2>Как не следует поступать</h2>
<p>Чтобы лишний вес не перерос в ожирение, провоцируя возникновение серьезных проблем со здоровьем, ни в коем случае нельзя игнорировать данную проблему. Самая распространенная ошибка кроется в выводе тех, кто бросил курить и набрал лишний вес, значит надо ограничить рацион.</p>
<p>В действительности же есть надо часто, но небольшими порциями, не переедая и контролируя количество потребляемой энергии. Не менее опасно после отказа от курения экспериментировать с препаратами, пытаясь ускорить обмен веществ и притупить чувство голода. Гораздо предпочтительнее принимать витаминно-минеральный комплекс, поддерживая организм и помогая ему быстрее восстановиться.</p>
<p>При правильном образе жизни, сбалансированном питании и достаточной физической активности увеличение веса бросившим курить не грозит, в то время как польза здоровью без ежедневного потребления никотина синильной кислоты и прочих ядов очевидна.</p>
<p>Полноту после прекращения курения, как и любую другую проблему со здоровьем разумнее и проще предотвратить, нежели бороться с ней, в силу чего так важно продумать меры профилактики увеличения массы тела еще только решившись на самый правильный в своей жизни шаг – отказ от курения.</p>

Каждый курильщик должен знать:  Ротманс с кнопкой ментол
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я