Бросил курить набираю вес что делать

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/RBYh1IlKcvo» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>бросила курить и стремительно набираю вес</h2>
<p>Девочки, как это было у вас? Курила почти 5 лет, постоянно. 2 месяца назад бросила и набрала уже 4 кг! При этом сказать, что стала есть больше не могу. Наоборот, зная о том, что после этого поправляются, стала раньше и меньше есть по вечерам. Спортом продолжаю заниматься как и раньше, ем меньше. В чем же тогда дело? И когда, по вашему опыту, прекратится набор веса? Сейчас вешу 60 кг, при нормальных для меня 55-56. При этом все замечают, что я поправилась.</p>
<h4>Эксперты Woman.ru</h4>
<p>Узнай мнение эксперта по твоей теме</p>
<h6>Лукашевская Наталья</h6>
<p>Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Чехова Марина Викторовна</h6>
<p>Психолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Дяченко Елена Владимировна</h6>
<p>Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Антакова Любовь Николаевна</h6>
<p>Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Кузьмин Иван Иванович</h6>
<p>Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Спиридонова Надежда Викторовна</h6>
<p>Психолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Кузьмина Христина Сергеевна</h6>
<p>Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Коротина Светлана Юрьевна</h6>
<p>Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Толмачева Марина Александровна</h6>
<p>Психолог, Консультант Коуч. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Волкова Ирина Владимировна</h6>
<p>Врач-психотерапевт, Сексолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<p>Я после 12летнего стажа курения бросила и не поправилась ни на грамм. Видимо не в этом дело.</p>
<p>Курила 10 лет. Бросила и не поправилась вообще. Наоборот похудела, т.к. появилось больше энегии и сил. <br />Набирают вес только те кто заедает желание покурить.</p>
<p>Да едите, поди, как потерпевшая. Раньше сигарета в зубах — теперь еда. Вот и поправляетесь. Обратите внимание. Иначе никто после курения не поправляется просто так, от воздуха.</p>
<p>да жрёшь поди как слон,а тут вещаешь,что питаешься одним воздухом,ну тогда не дыши ещё и не разжиреешь</p>
<p>я курила лет 10-11, бросила, итог +10кг(((((((((</p>
<p>Вот че ты тут ноешь?!жри блин меньше !</p>
<h5>Похожие темы</h5>
<p>Вот че ты тут ноешь?!жри блин меньше !</p>
<p>У меня муж тоже бросил курить (курил 10 лет) и первые пол года набрал 7 кг. Сейчас все вернулось в норму, ничего не предпринимал, ни диет, ни спорта.</p>
<p>бросила курить 2 года назад. Тоже ветку здесь создавала. Набрала 5 кг, потому что бросила (обстоятельства) фитнесом заниматься.И есть стала не стесняясь). Автор держитесь! 4-5 кг это не 50! Я тоже боялась , что разнесёт! Курила 15 лет( Сейчас , честно скажу — ПРОТИВНО! сразу тошнит и мутит.</p>
<p>Для меня, как для мужчины, пусть лучше женщина будет мягкой, чем курящей!</p>
<p>Да ладно вам, не едите больше. Едите 100%. Уже давно доказано, что бросившие курить набирают вес из-за того, что аппетит повышается и кушать больше начинают, а не конкретно из-за отсутствия курения.</p>
<p>Курить уже в самом деле противно. Я даже попробовала для интереса пару недель назад — одна затяжка и сигарету выкинула. Противно стало. А есть, хотите верьте, хотите нет, больше не стала. Может совсем не на много разве что.Это факт. Даже у мужа спрашивала, говорит не замечал за мной. Но это же не 5 кг за 2 месяца. За последние 5 лет вес менялся на 1-2 кг в большую или меньшую сторону. <br />Сейчас просто начинаем ребенка планировать — вот и думаю. Вновь приобретенные 5 + кг во время беременности, что ж со мной будет?</p>
<p>автор,я бросила курить полгода назад,в результате похудела на 3 кг.Мне стало невкусно есть без сигареты после еды.Мой вам совет,записывайте всё,что вы съедите за день,могу сказать точно,будете весьма удивлены результатом</p>
<p>не вижу связи между бросанием курения и набором веса. Единственный способ набрать вес это дисбаланс энергии входящей и выходящий (поглащаемые калории и калории которые тратятся). к счастью это единственная причина набора веса</p>
<p>Я курила около 12 лет. Бросила 8 месяцев назад и похудела! Курение это кошмар. У меня была жутчайшая одышка,я не могла пройти в горку 100 метров, этот кашель по утрам убивал. После того как бросила курить я стала ходить больше, стала заниматься спортом. У меня даже лицо помолодело, скинула лет 5. Автор, фиг с этими кг, не начинайте курить.Тем более зимой многие набирают 2-3 кг. Весной все сбросите.</p>
<p>Катя, в этом деле на других смотреть не надо, смотрите на себя. записывайте каждый съеденный кусочек, пейте воду с лимоном стакана4-5 в день, старайтесь не наедаться на ночь, не покупайте никаких вредных продуктов, муж прекрасно будет вместе с вами полезными питаться, спорт 3-4 раза в неделю по часу, длительные пешие прогулки, поменьше алкоголя и всякой газировки. главное — без паники, ну чуть подождите с ребенком, пока не похудеете немного, или наоборот, «работайте» над ним ежедневно, энергично, с преобладанием ваших активных позиций:) <br />мой пример: мне чуть за 40, курила 25 лет , 1,5 года назад бросила в один день, за 2!! месяца поправилась на 12 кг! (там еще сильнейший стресс имелся, который я, видимо, неосознанно заедала), худела го, тяжело, со скрипом, срывалась ( на еду), но не сдавалась. не выкурила ни одной сигареты, до моего идеального веса еще (всего) 3 кг :) <br />Удачи!</p>
<p>Леди Ровена, Вы молодец!=) Я просто никогда особенно похудением не занималась, на диетах не сидела. Как-то организм сам справлялся. Потому наверное и в расстройствах вся.</p>
<p>Курил лет пятнадцать, при этом занимался спортом.. Был свеж полон сил и с сигаретой! Решил бросить, бросил не курю полгода,набрал вес,мышечную массу, хотя как ел гречку так и ем..нагрузки увеличил! Иток просто очень выгляжу сильным челом . Но заметьте строиносиь ушла. Думаю начать курить снова.</p>
<p>при курении у человека вырабатывается гормон усваимости, после того как человек бросает курить то он перестает вырабатываться и ты набираешь вес + востанавливаются рецепторы во рту и тебе кажется привычная еда очень вкусной и ты хомячишь как не всебе а гормона усваимоти нет вот вам и набор веса</p>
<p>первый раз бросала курить хватило меня на пол года.т.к с 50 поправилась до 58 при росте 170см.мне 26 лет.всю жизнь была худая,как спичка,даже поправиться хотела. <br />в общем закурила .испугалась т.к невыносимо было ходить- бока тряслись))и вес спустился до 50кг-52 кг <br />потом опять решила попробовать бросить ..в общем не курю уже 9 месяцев.вес с 52 подскочил до 57 если брать в среднем,а так я каждый день взвешиваюсь,то 56 то 57 то 55,не поймешь в общем.Хожу в спортзал три р. в неделю .бегаю.Я стараюсь питаться правильно,все только самое полезное.сахар уже не употребляю месяца 2. хлеб стараюсь не есть,хотя иногда в тостере оч хочется.но вес не уходит ..застопорился. мне б 53 кг и я бы была довольна. <br />многие пишут что вес и работа организма в целом нормализуется через пол года-год.Так что курить не буду.буду ждать года. если вес поползет дальше — не буду есть))</p>
<p>Я курила 4 месяца а потом за 1 день бросила,уже 2 недели не курю,На 4 кг поправилась)))Потомучто каждые 5 минут ем((</p>
<p>Вот есть тут умники, которые пишут, мол жрать надо меньше, а я могу сто процентов сказать на своем опыте, что дело еще в чем-то. я курила почти 10 лет, бросила в один день, и в этот же день села на диету (система минус 60, на которой раньше я скидывала в день грамм 300-700), и то, готовить не охота было, ела оч мало, так мой вес не ушел ни на грамм вообще, а если б я как раньше курила и сидела на системе, да еще и с тем рационом, который ем сейчас, то скинула бы кг 5 точно. В общем, с одной стороны жалею, надо было сначала похудеть, а потом курить бросать. эх.</p>
<p>Курил 18 лет бросил 2 мес ( месяц уже хожу в сопртзал) кушаю как и раньше итог +7 кг</p>
<p>Когда один знакомый сказал что бросил курить и похудел- я подумала что он издевается.. <br />Первый раз бросала поправилась на 4 кг,2й — на 2,третий — минус 2кг. <br />Я поняла что никотин порою провоцировал аппетит.</p>
<p>курила 20 лет не курю 6 месяцев итог плюс 10 кг хотя сижу на диете что делать полнейшая дипрессия</p>
<p>Не курю год + 3кило хотя на диете и спорт.Усилю диету . выгляжу на много лучше и денег на себя свободных больше</p>
<p>Курил лет пятнадцать, при этом занимался спортом.. Был свеж полон сил и с сигаретой! Решил бросить, бросил не курю полгода,набрал вес,мышечную массу, хотя как ел гречку так и ем..нагрузки увеличил! Иток просто очень выгляжу сильным челом . Но заметьте строиносиь ушла. Думаю начать курить снова.</p>
<p>Так это оральный рефлекс, про который ещё Фрейд написал. Человека в подсознании заложено что-то во рту держать, в данном случае сигареты или еду, если не берём в расчёт оральный секс. Даже младенец успокаивается, когда пустышку в рот берёт.</p>
<p>Не курю 5 месяцев,вес растет на глазах + где-то 10 кг,сколько не сбрасывала,обратно возвращается,и это с тем учетом,что каждый день занимаюсь физ. нагрузкой,почти ничего не ем,о нормальной еде мечтать уже можно,одна зелень,да фрукты с овощами,поперек горла уже встают. видимо и правда пора опять начинать курить.</p>
<p>курил 20 лет бросил 5 месяцев назад итог +10 кило ,рот не закрывается постоянно жую капец помогите</p>
<p>курила 20 лет, бросила в один день, не курю скоро 3 года, вес как бешенный идет вверх. ни одна диета не спасла. + 35 кг.</p>
<p>курил около 25 лет еще со школы. бросил попив таблеток с неделю, поправился на 7 кило несмотря на спорт, баню и активный образ жизни. ем как обычно :-((((((((((( <br />ЧТО ДЕЛАТЬ помимо покупок штанов большего размера ?</p>
<p>О Боже,что меня ждет(((Читаю комментарии и плачу!!Мне 24,курила 10 лет,с 14,бросила в один день,поняла что больше не хочу,пора завязывать,прошло 2 недели+2 кг,я 3 раза в неделю хожу в спортзал,питаюсь я правильно,все идеально,а вес прибавляется((И еще очень бесит когда люди пишут на вопрос:я кушаю мало,занимаюсь спортом,курить бросила,в весе прибавляю-Перестаньте жрать,вы сами того не замечаете,как жрете,ведите дневник,сами удивитесь!Вам не адекватные вы мои пишут как есть,а вы как собаки злые себя ведете,стыд вам и позор!А всем остальным с моими симптомами-все у нас будет круто,мы справимся и с курением и с весом!</p>
<p>Я 41 в этом списке. » Взрослые товарищи» говрят, что спустя года полтора-два у тех, кто сильно поправился появляется, возможность регулировать вес. В любом случае плюсов больше, и это не убеждения про экономию денег, рак и т.п. У меня понизилось АД единц на 10-15, пульс в покое 52-55, да и вообще спокойнее стал. Появилась легкость в движении . :-)))))))</p>
<p>Я 41 в этом списке. » Взрослые товарищи» говрят, что спустя года полтора-два у тех, кто сильно поправился появляется, возможность регулировать вес. В любом случае плюсов больше, и это не убеждения про экономию денег, рак и т.п. У меня понизилось АД единц на 10-15, пульс в покое 52-55, да и вообще спокойнее стал. Появилась легкость в движении . :-)))))))</p>
<p>Я забыла написать про положительные стороны. У меня нормализовалась моя очень нервная система.А так же, улучшилось восприятие запахов. Теперь,по мимо хороших и вкусных,я стала очень чутко улавливать всякую вонищу .</p>
<p>Курил 25 лет бросил 2 месяца назад. Сейчас спортзал и физ.тяжелый труд результат-12 кг прибавил! ПОМОГИТЕ. НЕ УЖЕЛИ СНОВА ЗА СИГАРЕТЫ . КУРИЛ ПО 4 ПАЧКИ В ДЕНЬ-НЕ ХОЧУ.</p>
<p>Я не курю 3 недели рост 168, вес был 50 сейчас уже 53 росту как дрожжи ем мало 2 раза в день,что делать?;((((((((((((</p>
<p>Вес может прибывать из-за проблем со стулом.У бросающих это часто встречающаяся проблема.Муж бросил 2 месяца назад и поправился на 8 кг . Заставил бросить и меня.Не курю только неделю и с ужасом каждый день встаю на весы.Пока в весе не прибавила, а ем так же ,как обычно,спортом не занимаюсь.</p>
<p>Мну 56. Стаж курения 43 года. Завязал на Новый 2020. Вес на 8кг. увеличил. Сейчас на Турбослиме. Результат нулевой. Что же будет далее? К взлету готов!</p>
<p>Отказ от курения — это стресс. Я когда бросала курить, по совету знакомого, который тоже избавлялся от этой вредной привычки элькар пила. Он повышает устойчивость к стрессам и сам процесс отказа от сигарет идет легче. Я не заедала стресс ничем. И еще, элькар хорошо снижает вес, поэтому вдвойне полезно.</p>
<h2>Как похудеть, если бросила курить и поправилась</h2>
<p>Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой вредной привычки тем, что они не хотят поправляться. Дескать, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, как люди быстро толстеют после того расставания с сигаретами. Такое явление действительно присутствует, но это не неизбежность. Все зависит от самого человека и от того, насколько важно для него сохранить стройную фигуру. При большом желании можно даже бросить курить и похудеть одновременно.</p>
<h2>Почему поправляются</h2>
<p>Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.</p>
<p>По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. <strong>А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.</strong></p>
<p>Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.</p>
<p>Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:</p>
<p><ul>
<li>испорченным и покрытым грязным налетом зубам;</li>
<li>желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;</li>
<li>неприятному резкому запаху изо рта;</li>
<li>постоянному кашлю (часто приступообразному);</li>
<li>сильной одышке даже при минимальных нагрузках.</li>
</ul>
</p>
<p>Все это и является признаком поражения внутренних органов и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому противостоять, на что уходит огромное количество энергии. Поэтому человек не поправляется, даже если ест много.</p>
<p>На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.</p>
<h2>Почему поправляются</h2>
<p>Не менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. <strong>Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка.</strong> Почему же это происходит?</p>
<p>На то есть несколько причин:</p>
<p><ol>
<li>Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.</li>
<li>Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.</li>
<li>Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.</li>
</ol>
</p>
<p>Вот почему, когда бросаешь курить, нужно быть очень внимательным к собственному телу. Если у вас недостаточная масса, то когда вы поправитесь на несколько килограммов, вы будете выглядеть только лучше. Но здесь главное вовремя остановиться.</p>
<p>А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.</p>
<h2>Похудеть без сигарет</h2>
<p>Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.</p>
<h3>Психологическая подготовка</h3>
<p>Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:</p>
<p><ul>
<li>Почему я принял решение бросить курить?</li>
<li>Как курение влияет на мою жизнь?</li>
<li>Для чего мне нужны сигареты?</li>
<li>Когда я хочу курить больше всего?</li>
<li>Что может заменить мне курение?</li>
<li>Чем вознаградить себя за отказ от курения?</li>
<li>Как изменится моя жизнь без сигарет?</li>
</ul>
</p>
<p>Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.</p>
<p>Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.</p>
<h3>Контроль питания</h3>
<p>Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.</p>
<blockquote><p>На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.</p></blockquote>
<p>Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.</p>
<p>Затем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:</p>
<p><ol>
<li>Увеличение объема жидкости. Заведите привычку начинать утро со стакана чистой воды, выпитого натощак. Еще по стакану желательно выпивать за полчаса перед каждым приемом пищи. А когда захочется покурить – сделайте еще несколько глотков воды. Таким образом, вы поможете организму быстрее вывести скопившиеся за долгие годы токсины, укротите разгулявшийся аппетит и вернете коже свежесть.</li>
<li>Сокращение калорийности рациона. Это делать нужно очень плавно и осторожно. Самый простой способ – на 20% уменьшить привычные порции. Сделать это легко и без подсчетов – просто отложить из тарелки пятую часть всего, что там уже есть. Такого подвоха организм не заметит, но при этом вес постепенно начнет снижаться и уж точно не будет расти.</li>
<li>Фрукты и овощи. Их должно быть на вашем столе не менее 70% от общего количества пищи. Долгое время организм недополучал витамины и микроэлементы, которые разрушались при контакте с никотином. Одновременно ядовитые смолы способствовали образованию свободных радикалов, разрушающих здоровые клетки и способствующих росту опухолей. Фрукты и овощи – лучший источник витаминов и антиоксидантов, а их калорийность невелика.</li>
<li>Снижение жирности. Особенно важно уменьшить количество поступающих с пищей животных жиров. Поэтому сливочного масла используем не более 10-15 граммов в день. А с мяса и рыбы перед приготовлением убираем весь видимый жир. Жарку на сковороде придется заменить грилем. А молочку выбирать с минимальным содержанием жиров.</li>
<li>Замена углеводов. Быстрые углеводы легко утоляют голод, но быстро откладываются на боках. Медленные дают чувство насыщения надолго и плавно расходуются организмом. Поэтому в рационе надо произвести такие замены: манку на гречку, белый рис на бурый нешлифованный, белый хлеб на темный или цельнозерновой, сахар – на мед и сухофрукты, макароны – только из твердых сортов пшеницы и в небольших количествах.</li>
</ol>
</p>
<p>Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений.</p>
<h3>Физические нагрузки</h3>
<p>Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.</p>
<p>Поначалу будет тяжело – прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.</p>
<p>От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно.</p>
<p>Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.</p>
<blockquote><p>Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.</p></blockquote>
<h2>Отзывы и результаты</h2>
<p>Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое. Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением рациона или программы тренировок.</p>
<p>Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?</p>
<h2>Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес?</h2>
<p>Доброго времени моим читателям.</p>
<p>Как не раз я писал, у меня проблема с весом, а именно с его &laquo;излишком&raquo;.</p>
<p>И когда я сам бросал курить, то почему-то начал полнеть еще больше.</p>
<p>Казалось бы, ведь делаю хорошее &laquo;дело&raquo; для организма, а он вот так, реагирует на избавление от вредной привычки. <br />Причем это не только у меня, все знают – бросаешь курить, значить набираешь вес. Эти &laquo;последствия&raquo; видел на своих знакомых, рассказывали мои друзья и читатели.</p>
<p>То есть, с одной стороны, бросая курить, мы заботимся о здоровье! Но, в тоже время, мы добавляем проблем с ним, в виде лишнего веса.</p>
<p>Меня заинтересовал эта проблема, и мне захотелось разобраться почему поправляются когда бросают курить?</p>
<h2>Почему когда бросаешь курить набираешь вес?</h2>
<p>Немного разобравшись в этом вопросе, я выделил пять, на мой взгляд, основных причин набирания веса:</p>
<blockquote><p><ol>
<li>Желание закурить хочется &laquo;заесть&raquo;</li>
<li>Никотин увеличивает метаболизм</li>
<li>Никотин подавляет аппетит</li>
<li>Лишнее время</li>
<li>Еда стала &laquo;вкуснее&raquo;</li>
</ol>
</p></blockquote>
<p>Теперь подробнее по каждому пункту.</p>
<h2>Почему полнеют, когда бросают курить?</h2>
<p>И первая причина этому — <em>&laquo;что бы съесть, абы не хотелось курить?&raquo;</em></p>
<p>Это я прочувствовал на себе по полной мере. И я думаю это главный ответ на вопрос — почему когда бросаешь курить набираешь вес.</p>
<p>Как я писал в своем &laquo; <strong>календаре бросающего курить</strong> &raquo; это чувство &laquo;вакуума&raquo;, пустоты нельзя ничем заесть.</p>
<p><em>Помню, как сегодня – подкатил &laquo;приступ&raquo; закурить, держусь – не курю, но, пойду поем. А курил я, минимум 20 сигарет в день, вот почти сколько и бегал на перекус.</em></p>
<p>Поэтому, по статистике, в первых две недели, бросающий набирает, в среднем лишнего веса, в два – три килограмма.</p>
<p>Здесь проблема зарыта в психологической потребности ежедневного ритуала – курения. Который так сильно &laquo;внедрился&raquo; в нашу психику, что он действительно начал спасать от стрессов и переживаний, помогает подумать, или расслабится, и т.д. <br />Вот и хочется организму &laquo;удовлетворится&raquo; сигареткой, а мы ему – нет!</p>
<p>А он в ответ – ну тогда дай мне другое, хочу чем-то занять рот и руки! Ну и мы послушно бежим к холодильнику и начинаем, с остервенеем, его опустошать.</p>
<p>И так постепенно килограмм, два, а иногда и десять набирают!</p>
<p><em>Предполагаю, что если стаж курения не очень большой, то и желание &laquo;загрызать&raquo; привычку курить не будет особого.</em></p>
<h2>Обмен веществ некурящего человека</h2>
<p>Исследования показывают, что никотин повышает в организме метаболизм, при котором сжигается больше калорий. <br />Ведь сразу после того как вы выкурили сигарету, ваш пульс увеличивается на 10-20 ударов в минуту. Соответственно увеличивается и расход энергии.</p>
<blockquote><p>Кстати — неестественный стимулирующий эффект никотина является одной из причин, которая приводит к болезням сердца! Подробнее <strong>здесь…</strong> </p></blockquote>
<p>Теперь то, понятно почему полнеют когда бросают курить?</p>
<p>Как только мы отказались от сигарет, в организм перестал поступать никотин, что приводит к &laquo;торможению&raquo; метаболизма человека. Что приводит к меньшему расходу калорий, которые благополучно &laquo;оседают&raquo; в нашем теле, в виде жира. <br />И несмотря на то, что &laquo;не курильщик&raquo; будет есть так само и не переедать — он все равно будет первое время набирать вес.</p>
<h2>Закурю, чтобы не хотелось есть!</h2>
<p>Да действительно курение снижает аппетит — проверено на себе.</p>
<p>Ученные исследовали этот &laquo;побочный&raquo; эффект от сигарет.</p>
<p>Выяснилось, что причина тому – все тот же никотин. Он воздействует на ацетилхолиновые рецепторы нашей центрально нервной системы таким образом, что вырабатывается больше гормонов, которые отвечают за наше чувство &laquo;насыщенности&raquo; едой.</p>
<p>Вот и получается, покурил и не хочется есть, а бросил – появился здоровый аппетит (<em>правда умноженный в несколько раз желанием закурить</em>)</p>
<h2>Время перекура</h2>
<p>Когда курили — мы делали часто перерывы, ну это понятно — <em>&laquo;перекур святое дело&raquo;</em>, а вот теперь бросили. А что делать в это время?</p>
<p>У нас высвобождается свободное время, а перерыв хочется делать… по привычке. А чем его занять?</p>
<p>Только и остается — очередным перекусом.</p>
<p>А сколько раз вы курили на день — двадцать, тридцать?</p>
<p>Что с этим делать? Читайте ниже…</p>
<h2>Еда так вкусно пахнет и имеет восхитительный вкус!</h2>
<p>Когда мы отказались от табака, то наш организм начинает очищаться. Все наши вкусовые рецепторы и обаяние обостряются, поэтому запах и вкус пищи мы ощущаем все лучше и лучше, а вкусненькая еда привлекает все больше и больше.</p>
<p>И ничего плохого в этом нет, просто нужно научится вовремя останавливаться.</p>
<p>Смотрите все это — в кратком видео.</p>
<h2>Как с этим бороться?</h2>
<p><strong>Ну причины мы знаем, а как их побороть?</strong> <br />Иногда очень просто, иногда сложно, а иногда проще махнуть рукой.</p>
<h3><strong>Если у вас &laquo;зверский&raquo; аппетит</strong></h3>
<p>Вы ничего не можете с ним совладать – то успокойтесь, не карайте себя постоянно за это.</p>
<p>Ешьте, только проблему превратите в пользу.</p>
<p>Постепенно заменяйте жирную, жаренную и мясную пищу на фрукты и овощи.</p>
<p>От &laquo;переизбытка&raquo; этих продуктов вашему организму не поплохеет, а только станет лучше, и точно что не добавится лишнего веса.</p>
<h3><strong>Скажите нет — сахару!</strong></h3>
<p>Замените его наа натуральные подсластили – небольшое количество меда и, например, стевию, которая не имеет калорий.</p>
<p>И помните правило: меньше сахара — меньше вес!</p>
<h3><strong>Много, очень много воды!</strong></h3>
<p>Пословицу помните – &laquo;кашу маслом не испортишь&raquo;? Я ее немного перефразирую – тело водой не испортишь! и от воды точно не пополнеешь!</p>
<blockquote><p><ul>
<li>Чем больше воды — тем меньше нам хочется есть!</li>
<li>Чем больше воды – тем лучше работает выделительная система!</li>
<li>Чем больше воды – тем лучше варится пища! Только пейте до еды, а не во время и после!</li>
<li>Чем больше воды – тем быстрее метаболизм!</li>
</ul>
</p></blockquote>
<h3><strong>Физическая активность</strong></h3>
<p>Нужно больше заниматься физическими упражнениями, и лишний вес будет уходить сам.</p>
<p>В идеале это кардионагрузки – велосипед, эллиптические тренажёры и т.п.</p>
<p>Или пусть это будут:</p>
<p><ul>
<li>Простые пешие прогулки в парку, а не пиво возле телевизора.</li>
<li>&laquo;Путешествие&raquo; по лестнице, а не езда в лифте.</li>
<li>Поход за едой, а не поездка в магазин и т.д.</li>
</ul>
</p>
<p>При этом мы разгоняем свой метаболизм естественным путем, без никотина.</p>
<h3><strong>Займите чем-то рот</strong></h3>
<p>При сильном желании курить-есть нам нужно подменить приобретенный рефлекс &laquo;затягивания — жевания&raquo;.</p>
<p>И в этом случае нам может помочь жвачка, зубочистка, морковь, яблоко и т.п.</p>
<h3><strong>Побольше позитива</strong></h3>
<p>Больше позитивных мыслей, попробуйте различные методы релаксации – это поможет меньше нервничать, желание переедать будет постепенно отходить.</p>
<p><em>Спокойная музыка, хорошее видео, да хоть йога… Все поможет!</em></p>
<p><em>Море, солнце, песок, что еще надо для расслабления… езжайте на море, и там точно бросите курить и не поправитесь!</em></p>
<p>Думаю что я нашел все причины проблемы — почему когда мы бросаем курить — то набираем лишний вес.</p>
<p><em>А вы, как думаете — почему люди полнеют когда бросают курить? Интересно почитать ваши мысли по этому поводу.</em></p>
<h2>Что делать, если человек бросил курить и набрал вес?</h2>
<p>Часто можно услышать, как человек жалуется, что бросил курить, набрал вес, что делать в этой непростой ситуации? Такой вопрос беспокоит все большее количество людей в последнее время, ведь здоровый образ жизни привлекает, многие хотят бросить столь вредную привычку и при этом не набрать лишние килограммы.</p>
<p>Интересным является то, что не каждый человек, который решил бросить курить и выкинул последнюю сигарету, набирает лишний вес. Конечно, в большинстве случаев курильщики начинают толстеть, но набора веса после отказа от курения можно избежать, если бросать курить правильно и начинать вести здоровый образ жизни.</p>
<h2>Причины набора веса после отказа от курения</h2>
<p>Как правило, прибавка веса может быть незначительной (2-3 кг) или же более существенной (до 10 кг). При этом вес увеличивается только на протяжении первых 2 месяцев после того, как вы начали бороться с пагубной привычкой. Некоторые могут посчитать, что после отказа от курения организм испытывает очень сильный стресс и именно таким образом он старается вернуть себе необходимые вещества.</p>
<p>Почему поправляются, когда бросают курить? Это вопрос, на который хотят найти ответ многие люди. И он очень прост. Дело в том, что никотин, попадая в организм человека, способствует усиленному выделению гликогена. Данное вещество влияет напрямую на повышение уровня сахара в крови. По этой причине чувство голода у человека, который имеет такую вредную привычку, как курение, всегда притуплено. Некоторые специалисты утверждают, что никотин помогает ускорить обмен веществ в организме, а это позволяет в некоторой степени сдерживать лишние килограммы. Соответственно, когда происходит отказ от курения, то в организме начинает многое меняться: состояние и качество крови, гормональный фон. Человек в результате этого может поправиться.</p>
<p>Когда в организм не поступают вредные вещества из сигарет, то рецепторы начинают очищаться. Человек лучше воспринимает запахи и вкусы. Еда вызывает более сильный аппетит, но в то же время и усвоение пищи происходит в несколько раз быстрее, качественнее и эффективнее. Причины подобного явления, конечно, еще изучены не до конца, но то, что известно, стоит принимать во внимание.Поэтому, чтобы не набрать лишний вес, перед тем как бросать курить, нужно провести небольшую подготовку. Если же лишние килограммы все-таки появились, то стоит пересмотреть свой рацион и максимально изменить его, исключив вредные продукты.</p>
<h2>Как снизить набранный вес?</h2>
<p>Если вы еще не начали избавляться от курения и не успели набрать вес, то необходимо провести небольшую подготовку. Благодаря ей в дальнейшем набор веса будет незначительным или же его и вовсе не будет. Кроме того, нужно четко соблюдать некоторые рекомендации специалистов, они помогут избежать приобретения нескольких лишних килограммов, которые будет сбросить невероятно тяжело.</p>
<p>Общие рекомендации для того, чтобы не набрать вес или похудеть:</p>
<p><ul>
<li>уберите из рациона мучное и жирное;</li>
<li>уберите или же сократите до минимума сладкое;</li>
<li>употребляйте больше фруктов и овощей;</li>
<li>отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару или же вареным.</li>
</ul>
</p>
<p>Кроме того, необходимо заранее выбрать специальную диету и, конечно же, следовать общим рекомендациям. Ваш рацион должен уже заранее быть максимально здоровым и правильным. Не злоупотребляйте бутербродами, фастфудом, консервами, газированными напитками и так далее. Благодаря таким изменениям организм начнет постепенно привыкать к правильному питанию. В то же время после нескольких дней диеты начнется выведение токсинов, лишних жиров и прочих веществ, которые только вредят человеку и его здоровью.</p>
<p><strong>Ни в коем случае не стоит заменять сигареты большим количеством леденцов, шоколадом и другими сладостями.</strong> Что же делать, если очень сильно хочется сладкого? В таком случае замените конфеты натуральными сладостями. Съешьте немного пастилы, варенья, сухофруктов. А еще лучше будет, если вы просто выпьете немного воды с лимонным соком. Вам не только перестанет хотеться сладкого, но и притупится аппетит. В то же время пропадет желание курить, а из организма более активно будут выводиться яды. Если за день вы будете пить 2 л воды, то очень скоро все вредные вещества, которые копились на протяжении всего времени курения, выведутся и вы почувствуете себя гораздо лучше.</p>
<p>В первые несколько недель после того, как вы начали бросать курить, можно перепутать чувство голода и желание покурить. Именно это часто и становится причиной того, что человек заедает вредной пищей тягу покурить. В таком случае съешьте фрукты или овощи, которые не навредят вашему здоровью и фигуре, и при этом вы насытитесь и не будете ощущать ни чувства голода, ни желания покурить. Особенно полезными считаются в таком случае зелень, разные сорта капусты, а также белковые и кисломолочные продукты.</p>
<p>Если говорить о белковой еде, то она позволяет быстрее наесться. При этом в несколько раз быстрее происходит нормализация веса. Если же учитывать, что совершенно все клетки нашего тела состоят из белка, то с помощью этого очень важного элемента можно существенно поправить здоровье и восстановить их структуру.</p>
<p>Еще одним очень важным правилом, чтобы сбросить вес, является дробное питание. Употреблять пищу необходимо очень маленькими порциями (примерно 5-6 раз за день). Практически все диетологи говорят о том, что именно дробное питание – это лучший способ привести вес в норму. И при этом не играет никакой роли, курили вы когда-нибудь или нет. Если человек часто ест, то он не только не перегружает свою пищеварительную систему, но и поддерживает нормальный уровень сахара в крови. От него в свою очередь зависит чувство голода.</p>
<p>Уже спустя полгода вы не только устраните набранные килограммы в результате отказа от курения, но и похудеете еще больше, если у вас ранее был лишний вес. Ваша физическая форма будет в несколько раз лучше, к тому же вы привыкнете к правильному питанию, что в дальнейшем будет сказываться отсутствием заболеваний.</p>
<h2>Как отказ от курения связан с набором веса?</h2>
<p>После отказа от курения люди сталкиваются с резким увеличением массы тела. Это обусловлено физиологическими и психологическими причинами. Однако бросить курить и не набрать вес вполне реально. Для этого рекомендуется контролировать свое питание и заниматься спортом.</p>
<h2>Связь курения и веса</h2>
<p>Существует несколько причин, которые влияют на массу тела после отказа от зависимости:</p>
<p><ol>
<li>Влечение к никотину напоминает обыкновенный голод. После отказа от привычки человек начинает много есть, стараясь подавить зависимость от сигарет. Обычно курение уменьшает ощущение голода. Диетологи утверждают, что пагубная зависимость заменяет потребность в пище. Курильщики едят много блюд, которые имеют явно выраженный вкус и практически не употребляют сладости.</li>
<li>После исключения вредной привычки нормализуются обменные процессы. Это означает, что человеку требуется меньшее количество калорий, чем раньше. Однако многие люди не меняют свой рацион. В результате его калорийность превышает допустимую норму. Помимо этого, стоит учитывать, что никотин повышает энергетические затраты. Каждая пачка сигарет позволяет избавиться от 200 ккал в сутки.</li>
<li>Люди, которые отказались от сигарет, пытаются найти им замену. Нередко на помощь приходят сосательные конфеты. Если каждый день употреблять по леденцу, можно съесть слишком много сладостей. Это тоже влечет увеличение массы тела.</li>
<li>Никотин активизирует синтез особого нейрогормона – серотонина. Это обеспечивает приток энергии. После отказа от курения ситуация меняется. Если не внести коррективы в рацион, человек гарантированно набирает лишнюю массу.</li>
</ol>
</p>
<h2>Отказ от привычки и набор веса</h2>
<p>Согласно статистическим данным, после отказа от сигарет вес женщин увеличивается на 3,8 кг. У мужчин этот показатель составляет около 2,8 кг. При этом существуют бывшие курильщики, масса тела которых увеличивается намного сильнее – примерно на 13 кг.</p>
<p>Как правило, люди начинают полнеть уже через пару месяцев. Вероятность набора лишнего веса при отказе от курения сохраняется примерно на 2 года.</p>
<p>Многие интересуются, почему, когда они бросают курить поправляются. При исключении вредной привычки возникает существенный дискомфорт. Очень явно он проявляется у людей, которые курили долгое время.</p>
<p>У человека каждый день возникает сильная встряска. Вот почему, когда бросают курить, сильно хочется есть. В такой ситуации строго запрещено садиться на жесткие диеты. В период очищения организма от последствий курения человеку требуется большое количество витаминов и микроэлементов.</p>
<p>Правильность работы нервной системы напрямую зависит от особенностей питания. При отказе от зависимости возникает сильный дискомфорт, связанный с нарушением биохимических процессов в мозге. В это время нервная система должна получать достаточное количество полезных элементов. В противном случае отказ от сигарет станет сложнее.</p>
<p>По этой причине важно выяснить, можно ли не набрать лишний вес, если бросить курить. Чтобы избежать увеличения массы, в первые месяцы рекомендуется сбалансировать питание. Стоит учитывать, что в это время вес действительно может быть больше на несколько килограммов. Однако одновременно с этим произойдут положительные изменения в состоянии здоровья.</p>
<blockquote><p>Внимание! После отказа от сигарет улучшается оттенок кожи, состояние волос и ногтей. Также улучшается работоспособность. Мужчины сталкиваются с улучшением потенции и интеллектуальных функций.</p></blockquote>
<h2>Как не набрать вес после отказа от курения?</h2>
<p>Чтобы избежать набора массы, следует соблюдать несложные советы:</p>
<p><ol>
<li>Заниматься спортом. Благодаря физическим нагрузкам в организме синтезируется дофамин. Этот гормон подавляет тягу к курению. Если в домашних условиях систематически делать специальные упражнения, удастся сбросить лишний вес. Причем вовсе не обязательно изнурять себя сложными тренировками. Чтобы быстро и правильно худеть, достаточно каждый день гулять 30 минут.</li>
<li>Соблюдать принципы здорового питания. С помощью этого способа удастся восстановить нормальные обменные процессы. После отказа от вредной привычки организм нуждается в большом объеме витаминов и минералов. Также очень важно употреблять достаточное количество белков. Потребности в жестких ограничениях нет. В это время стоит отказаться от сладких продуктов, заменив их растительной пищей. Также рекомендуется есть нежирное мясо и рыбу. Врачи советуют кушать дробно небольшими порциями.</li>
<li>Отказаться от спиртных напитков. Алкоголь считается очень калорийным. Помимо этого, он способствует возобновлению курения. На подсознательном уровне многие люди ассоциируют употребление алкоголя с курением. Потому пить спиртное строго запрещено.</li>
</ol>
</p>
<h3>Особенности правильного рациона</h3>
<p>Чтобы не растолстеть, важно внести коррективы в свой рацион. Когда человек отказывается от курения, ему нужно уделять много внимания своему питанию. Чтобы похудеть, рекомендуется составить правильное и рациональное меню. Пища должна утолять голод и дарить наслаждение.</p>
<p>Чтобы не потолстеть, стоит соблюдать следующие условия:</p>
<p><ol>
<li>Принимать витамины. В составе препарата непременно должна присутствовать никотиновая кислота. При ее окислении вырабатывается небольшое количество этого вещества. Потому организм становится более стойким к сигаретам. Медицинские работники рекомендуют 2-3 месяца пить витамины с содержанием этого вещества.</li>
<li>Питаться часто небольшими порциями. После бросания вредной привычки некоторое люди постоянно хотят есть. Потому так важно перестроить свой рацион. Питание стоит разделить на 5-6 приемов пищи. Однако общая калорийность меню не должна увеличиваться.</li>
<li>Употреблять правильные продукты. Борьба с весом будет результативной при условии составления правильного рациона. В основе меню должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Также полезно есть ягоды и кисломолочные продукты. При выборе способа термической обработки стоит отдавать предпочтение отвариванию и приготовлению на пару. Это тоже помогает скидывать вес.</li>
<li>Носить с собой полезный перекус. Желательно брать с собой леденцы без сахара. Очень полезны витаминизированные конфеты. Они насыщают организм витаминами В и С. Также справиться с проблемой лишнего веса поможет минеральная вода. Она включает кальций и магний. Этих веществ часто не хватает в организме после исключения сигарет.</li>
</ol>
</p>
<h3>Метод Аллена Карра</h3>
<p>Аллен Карр утверждает, что курение считается психологической зависимостью. Потому отказ от сигарет нужно воспринимать как шаг в новую жизнь. Многие люди принимают очередную затяжку за способ избавиться от стресса.</p>
<p>Это не более чем миф. В реальности при выкуривании сигареты человек еще сильнее напрягается. Аллен Карр считает, что чем больше человек курит, тем меньше сигареты расслабляют его.</p>
<p>Чтобы поддерживать свою мотивацию и не располнеть, рекомендуется вспомнить патологии, которые провоцирует курение. Оно приводит к злокачественному поражению легких, гортани, почек. Также пагубная зависимость становится причиной болезней сердца и сосудов.</p>
<p>Если и это не останавливает, Аллен Карр советует представить, что вам отрежут ноги, если не бросите курить. Стоит вообразить себе дальнейшую жизнь, проанализировать мысли и чувства.</p>
<p>Из вышесказанного понятно, почему люди, когда бросают курить, заметно толстеют. Даже если вес резко увеличился, не стоит переживать. Если сбалансировать свой рацион, результат не заставит себя долго ждать.</p>
<h2>Полезное видео</h2>
<p>О наборе веса при отказе от курения будет рассказано ниже:</p>
<h2>Лишние &laquo;кэгэ&raquo; после отказа от курения: вся правда для тех, кто бросает курить</h2>
<p>Большинство заядлых курильщиков, которые стремятся избавиться от вредной привычки, беспокоятся о возможном наборе веса. Страх увеличения массы тела становится серьезной преградой на пути к выздоровлению от никотиновой зависимости.</p>
<p>Распространённые в общественности стереотипы и предубеждения могут подорвать решимость человека отказаться от курения.</p>
<h2>Сила предрассудков</h2>
<p>В реальности, большинство предрассудков опасны и не имеют разумных оснований. Отказ от курения является не просто шагом к оздоровлению и укреплению организма, но и к повышению качества жизни в целом.</p>
<p>Согласно статистическим данным, масса тела бывших курильщиков увеличивается не более чем на 2-4 кг в течение года, и лишь небольшой процент людей поправляются на 8 кг и больше. Это объясняется тем, что постоянно хочется есть, а метаболические процессы организма нарушены.</p>
<p>Давайте рассмотрим, как бросить курить и не набрать вес, и что нужно делать человеку, чтоб не толстеть, когда он пытается избавиться от вредной привычки. Первый вопрос, который напрашивается при изучении данной темы: почему происходит набор массы тела, когда отказываешься от курения?</p>
<p>Актуальность вопроса объясняется тем, что проблемной зоной большинства людей является живот. Именно живот, в первую очередь, страдает при наборе веса.</p>
<h2>Почему люди поправляются после отказа от курения?</h2>
<p>На самом деле, это не совсем корректно сформулированный вопрос. Когда человек бросает курить, это не означает, что он обязательно должен поправиться. Некоторые бывшие курильщики, наоборот, отмечают снижение веса, а другие — вообще не видят никаких изменений. Но определенные перемены в метаболизме все же происходят, почему и сопровождаются набором лишнего веса. Устранив причины, можно вернуть былую, здоровую форму мышцам, сохранить стройный живот и оздоровить организм.</p>
<p>Механизм начала увеличения массы тела объясняется такими факторами:</p>
<p>Причем, если психологическая зависимость отмечается в обоих случаях, то физиологических изменений может и не быть: все зависит от индивидуальных характеристик человека и начала вредной привычки.</p>
<h3>Психологическая причина набора веса</h3>
<p>Объяснить влияние психологического аспекта достаточно просто. Курение отнимает много свободного времени и сил. Люди на выкуривание одной сигареты тратят от 5 до 7 минут. Если подсчитать общее количество потраченного времени, можно увидеть достаточно большую сумму.</p>
<p>Отказываясь от вредной привычки, человек ищет альтернативу курению, и как предмету, и как времяпровождению. В связи с этим постоянно хочется есть и увеличивается тяга к сладкому, жевательной резинке и другим вредным мелочам, регулярное употребление которых приводит к тому, что живот постепенно растет.</p>
<h3>Метаболический механизм увеличения веса</h3>
<p>Изменения в организме, которые происходят после отказа от курения, значительно труднее объяснить. Большинство курильщиков отмечают, что никотин приглушает ощущения голода — достаточно 2-3 раза затянуться и желание есть пропадает.</p>
<p>На самом деле, когда никотин попадает в организм, это провоцирует спазмы сфинктера желудка. В результате этого, есть хочется меньше, но потребность в еде сохраняется. Накопившийся желудочный сок раздражает слизистую оболочку желудка, что рано или поздно станет причиной язвенной болезни. Если повреждения стенок желудка незначительные, организм справляется с постоянным восстановлением органа, требуя большего количества пищи. В результате, курильщик не снижает количество употребляемых калорий, а более удачно распределяет режим питания.</p>
<blockquote> <p>Метаболический фактор зависит, в основном, от быстрого снижения токсической нагрузки на все органы человека. Организм, который регулярно подвергался пагубному воздействию табачного дыма, нуждался в усиленном питании, чтобы компенсировать интоксикацию. После отказа от курения, нагрузка на организм уменьшается, в то время как аппетит остается прежним. Это и становится основной причиной того, что хочется есть и, соответственно, растет живот.</p> </blockquote>
<p>Переживать из-за этого не стоит, когда перестройка организма закончится — вес нормализуется.</p>
<h2>Советы, как бросить курить и не набрать вес</h2>
<p>Для того, чтоб бросить курить и не поправиться, стоит придерживаться некоторых рекомендаций:</p>
<p><ul>
<li>Физические нагрузки способствуют выработке дофамина — гормона, который предотвращает желание возобновить курение. Выполнение физических упражнений является незаменимым средством в борьбе с лишним весом. Необязательно делать ежедневные изнуряющие тренировки для того, чтоб убрать живот — быстрой 30-минутной ходьбы будет достаточно</li>
</ul>
</p>
<p><ul>
<li>Здоровая диета и сбалансированный режим приема пищи – помогут восстановить метаболизм и улучшить обмен веществ. Организм курильщика, после отказа от вредной привычки, требует большего количества витаминов, минералов и белков. Вместо жестких ограничений в питании, можно изменить свой рацион: сократить употребление кондитерских изделий, заменить их продуктами растительного происхождения, отдать предпочтение рыбным и мясным нежирным блюдам. Лучше есть чаще (5-6 раз в день) небольшими порциями</li>
<li>Отказ от алкоголя. Кроме высокой калорийности, алкоголь может стать решающим фактором возобновления курения. В подсознании большинства людей распитие спиртных напитков и табакокурение тесно связаны между собой. Важно не подвергаться риску возврата к курению на пути избавления от никотиновой зависимости</li>
</ul>
</p>
<p>Даже набрав несколько лишних килограмм, когда бросаешь курить, будьте терпеливы: если уверенности и решимости хватило на то, чтобы избавиться от никотиновой зависимости, то и силы воли будет достаточно, чтоб в дальнейшем сбросить накопленный лишний вес. Зная все секреты, как бросить курить и не поправиться, можно осуществить задуманное без дополнительных нагрузок на организм и не потолстеть.</p>

Каждый курильщик должен знать:  21 День не курю что происходит
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я