Бросил курить когда восстановится организм

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/m8cHJNo0W6A» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Курение и очищение организма при отказе от привычки</h2>
<p>Курение – опасная зависимость, которая сопровождается неприятными симптомами. Потому врачи настоятельно советуют людям отказываться от этой привычки. После исключения сигарет у человека происходит очищение организма. Чтобы ускорить этот процесс, стоит внести коррективы в образ жизни.</p>
<h2>Особенности самоочищения</h2>
<p>Очищение организма после отказа от курения по дням происходит так:</p>
<p><ul>
<li>Через 12 часов наблюдается полное восстановление дыхательных функций. Спазмы бронхов, которым всерьез подвержены курильщики, исчезают.</li>
<li>В течение суток после исключения сигарет нормализуются функции кровеносной системы. В крови восстанавливается необходимый уровень кислорода.</li>
<li>Спустя 2 суток пропадает неприятный аромат из ротовой полости, нормализуется запах тела. В отдельных ситуациях возникает сильная потливость. Таким образом проявляется интенсивная очистка организма.</li>
<li>На 2-3 день возникает влажный кашель, для которого характерно активное выведение секрета. Это говорит об обновлении бронхов и легких. На данном этапе частично из легочной ткани выводятся многолетние скопления токсинов и смол.</li>
<li>На протяжении 4 суток осуществляется детоксикация организма. В этот срок начинают выводиться продукты распада токсинов. Однако полное очищение от никотина наблюдается к завершению 21 дня.</li>
</ul>
</p>
<p><ul>
<li>Спустя пару недель нормализуется функционирование пищеварительной системы. Проникновение элементов сигаретного дыма в желудок влечет разрушение слизистых покровов. Этот процесс сопровождается уменьшением тонуса мышечных тканей, что провоцирует запоры. При исключении курения нормализуется чувствительность кишечных рецепторов, пропадают отрицательные проявления.</li>
<li>Улучшается функционирование сердца и сосудов. Этот процесс сопровождается расширением сосудов, что может стать причиной гипертензии и головных болей. Также наблюдается улучшение кровообращения.</li>
<li>Увеличивается концентрация внимания. Многие люди отмечают активизацию мозговых функций. Это обусловлено попаданием большого количества крови и кислорода в структуры органа.</li>
<li>Нормализуется обоняние. Человек начинает значительно острее воспринимать вкусы.</li>
<li>Улучшается аппетит. При отказе от курения многие набирают вес. Причиной может быть заедание стресса или попытка заменить сигарету на конфеты. Также увеличение массы тела может быть связано с ускорением метаболизма. В любом случае с течением времени ситуация должна нормализоваться.</li>
</ul>
</p>
<p>Бросание курить провоцирует и более долгосрочные последствия. К ним относят следующее:</p>
<p><ul>
<li>Через месяц после исключения никотина в крови восстанавливается нормальный уровень белых кровяных телец.</li>
<li>Спустя пару месяцев улучшается упругость эпителия и нормализуется его оттенок.</li>
</ul>
</p>
<p><ul>
<li>Через 2 месяца повышается емкость легких и уменьшается угроза бронхиальной обструкции. На этой стадии снижается риск развития рака легких.</li>
<li>Спустя 2 месяца происходит полное обновление состава крови.</li>
<li>Через 3 месяца наблюдается полное восстановление стенок сосудов и кровообращения. У человека исчезает одышка и тахикардия.</li>
<li>Через 6 месяцев начинается процесс регенерации печени. У человека исчезают признаки ахиллического гастрита, который характерен для заядлых курильщиков.</li>
<li>Спустя 7-8 месяцев восстанавливается белизна зубов, исчезает желтый оттенок ногтевых пластин.</li>
<li>Спустя 8-9 месяцев полностью очищаются легочные ткани. Однако их структура все же далека от строения органа людей, которые никогда не курили.</li>
<li>Через 1 год после исключения зависимости нормализуется функционирование половых органов. У представительниц женского пола значительно увеличивается возможность родить здорового малыша.</li>
<li>Спустя год заметно уменьшается вероятность инсульта и инфаркта. Также снижается риск развития иных болезней сердца и сосудов. Стоит учитывать, что вероятность злокачественного поражения легочных тканей и иных онкологических болезней сокращается в 3 раза.</li>
</ul>
</p>
<h2>Способы быстрого очищения</h2>
<p>Многих людей волнует вопрос, как можно очистить организм от никотина. Прежде всего специалисты советуют улучшить функционирование органов дыхания. Для этого нужно соблюдать такие рекомендации:</p>
<p><ol>
<li>Для нормализации работы легких необходимо часто проветривать помещение. Также стоит уделить внимание увлажнению воздуха. Время от времени следует выполнять влажную уборку, протирать пыль.</li>
<li>Каждую неделю посещать баню. Под воздействием пара можно раскрыть поры и быстро вывести токсины.</li>
<li>Ежедневно принимать ванну. Длительность процедуры должна быть не меньше 20 минут. Ускорить очищение поможет добавление в воду лекарственных травок и морской соли.</li>
<li>Для очищения дыхательных органов от токсичного секрета систематически делать ингаляции. Для этого можно применять лаванду, полынь, ромашку. Также полезны эфирные масла хвои.</li>
<li>Увеличить потребление жидкости. С помощью обыкновенной чистой воды можно заметно ускорить процесс очищения. В сутки нужно пить минимум 2 л.</li>
<li>Гулять на свежем воздухе. Лучше всего делать это в хвойном лесу, ведь именно там воздух наполнен кислородом и содержит много фитонцидов.</li>
</ol>
</p>
<p>Указанные методы помогают улучшить состояние при отказе от более серьезных наркотических веществ – гашиша, марихуаны, спайса. Также их могут применять пассивные курильщики и люди, которые предпочитают кальян.</p>
<h3>Физические нагрузки</h3>
<p>Чтобы очистить свой организм от вредных элементов, рекомендуется заниматься спортом. Лучше всего отдавать предпочтение бегу и плаванию. Не менее удачными вариантами станут йога и фитнес. Все эти нагрузки улучшат функционирование органов дыхания. Во время занятий наблюдается восстановление всех систем и органов.</p>
<blockquote><p>Внимание! Чтобы ускорить оздоровление организма, помимо спортивных нагрузок, нужно заниматься дыхательной гимнастикой. Очень полезны спа-процедуры и массаж. Благодаря этому удается улучшить кровообращение.</p></blockquote>
<h3>Коррекция питания</h3>
<p>Важным условием восстановления состояния здоровья считается полноценное питание. В ежедневном меню должно присутствовать много витаминов и микроэлементов. Врачи советуют обратить внимание на диету, которая придумана для терапии системных патологий.</p>
<p>Рацион должен базироваться на употреблении овощей и фруктов. Также очень полезны злаки. Чтобы правильно питаться, пищу стоит готовить щадящими способами.</p>
<p>Очень полезно есть такие продукты:</p>
<p><ol>
<li>Апельсин. Фрукт богат витамином С. Он помогает справляться со стрессом, который появляется после отказа от курения.</li>
<li>Шпинат. Вещество включает много витамина В9, что помогает улучшить функции иммунитета и кровеносной системы. Продукт выводит остатки никотина и улучшает настроение.</li>
<li>Имбирь. Очень важен для работы сердца, которое пострадало из-за длительного курения.</li>
<li>Морковь. Продукт снабжает организм ценными витаминами и улучшает работу мозга. Также она хорошо сказывается на функциях нервной системы и иммунитета.</li>
</ol>
</p>
<blockquote><p>Стоит учитывать, что алкоголь значительно увеличивает тягу к сигаретам. Потому врачи советуют отказаться от спиртных напитков.</p></blockquote>
<h3>Медикаментозные препараты</h3>
<p>Чтобы ускорить выведение из организма токсинов и улучшить его работу, можно использовать такие препараты:</p>
<p><ol>
<li>Сорбенты – обеспечивают связывание и выведение вредных элементов. Наиболее простым средством считается активированный уголь. Из современных лекарств можно выбрать Полифепан или Смекту.</li>
<li>Витаминные компоненты. Лучше всего выбирать комбинированные средства, которые содержат целый комплекс полезных веществ.</li>
<li>Медпрепараты от кашля. К ним относят Амброксол, Геделикс. Однако применять подобные вещества стоит по назначению врача.</li>
</ol>
</p>
<h3>Народные рецепты</h3>
<p>Дома после отказа от курения можно применять действенные народные рецепты:</p>
<p><ol>
<li>Вымыть 6 лавровых листков, поместить в термос, добавить 250 мл кипятка и настоять. Готовое домашнее средство принимать по трети стакана. Это нужно делать до еды.</li>
<li>Сделать картофельный отвар и пить его 2 раза в сутки. Разовая доза – 100 мл. В него нужно добавлять по 1 небольшой ложке масла льна. Лечиться таким образом следует 15 суток.</li>
<li>Измельчить лимон, добавить такое же количество меда и убрать в холодильник. Съедать по 1 большой ложке до еды. Это нужно делать 1 месяц. Затем на 10 дней прерваться и снова провести терапию.</li>
</ol>
</p>
<h3>При беременности</h3>
<p>Если женщина решила отказаться от вредной привычки, это лучше делать еще до зачатия. Это поможет очистить организм до наступления беременности. Убирать сигареты следует резко и сразу.</p>
<p>Облегчить состояние поможет выполнение таких правил беременной:</p>
<p><ul>
<li>есть много фруктов и овощей;</li>
<li>пить травяные настои;</li>
<li>при желании закурить постараться отвлечь себя прогулкой или домашними делами;</li>
<li>избегать стрессов;</li>
<li>пить достаточное количество жидкости.</li>
</ul>
</p>
<p>Курение – очень вредная привычка, которая наносит организму заметный урон. Потому нужно бросить ее как можно раньше. Чтобы ускорить процесс очищения, можно использовать лекарства и народные средства.</p>
<h2>Полезное видео</h2>
<p>Ниже речь пойдет о восстановлении организма после отказа от курения:</p>
<h2>Как восстановить организма после отказа от курения по часам, дням, месяцам. Спорт, диета, очистка легких</h2>
<p>Основное вещество, вдыхаемое при курении – никотин. Он обладает высокой биологической активностью по отношению к органам и тканям тела. При курении формируется не только психологическая зависимость, о которой так часто говорят, но и физиологическая.</p>
<p>Чем дольше человек курит, тем больше его организм привыкает к никотину. Тем сложнее будет после отказа от этой вредной привычки, ведь тело будет испытывать дискомфорт по всем направлениям. Бросая курить, нужно придерживаться комплексного подхода к восстановлению организма, работать, как над психологическим, так и над физиологическим фактором зависимости.</p>
<h2>Почему после отказа от курения возникает синдром отмены?</h2>
<p>Основа воздействия никотина – стимуляция физиологических процессов в организме. Он включается в активные обменные процессы и становится их частью. Как только поступление никотина в организм прекращается – все процессы начинают протекать с замедлением.</p>
<p>Восстановление организма после отказа от курения</p>
<p><strong>Человек в буквальном смысле испытывает недомогание, слабость, трудности в сосредоточении.</strong> Все системы начинают испытывать никотиновое голодание. Стресс может достигать такой силы, что человеку может потребоваться помощь специалистов.</p>
<h2>Чем характеризуется синдром отмены</h2>
<p><strong>Каждая система органов по-своему переживает ситуацию отмены никотина:</strong></p>
<p> <table> <tbody> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w ><strong>Системы органов</strong></td> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w ><strong>Что происходит, когда человек бросает курить</strong></td> </tr> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w >Дыхательная система</td> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w >Не смотря на то, что никотин и вредные смолы больше не поступают в легкие, человека может начать мучать кашель. Таким способом легкие освобождаются от отравляющих веществ, которые долгое время проникали в органы дыхания и откладывались в их тканях. Если со временем кашель не проходит, а усугубляется, если человека начинает мучать хрипы или затрудненное дыхание, стоит обратиться к пульмонологу.</td> </tr> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w >Сердечно-сосудистая система</td> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w >В период отмены могут наступить проблемы со сном и головокружения. Эти явления связаны с переменами в работе сосудов, теперь на них не воздействует никотин, который раньше провоцировал сужение сосудов и ухудшение кровоснабжения. Также головной мозг теперь активнее снабжается кислородом, из-за этого непривычного состояния и возникают проблемы со сном. Если новые проблемы нарушают привычный образ жизни, то стоит посетить невролога. Из-за слабости может снижаться работоспособность.</td> </tr> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w >Пищеварительная система</td> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w >Никотин провоцирует увеличение тонуса органов пищеварения. При длительном курении кишечник разучивается работать самостоятельно, снижает свою собственную активность. Когда частота курения снижается, кишечнику приходится приспосабливаться к новым условиям, а человек может испытывать дискомфорт в животе. При резком бросании курить могут возникать более серьезные проблемы, например запоры или резкие болевые ощущения. При значительном ухудшении состояния стоит посетить гастроэнтеролога.</td> </tr> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w >Эмоциональное и психологическое состояние</p>
<p><td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w >Синдром отмены никотина негативно влияет и на психологическое состояние. Возникает тревога, раздражительность возрастает. Если человек имеет сильную психологическую зависимость, то вероятно может возникнуть депрессия. Курительный ритуал: открытие пачки, чувство сигареты в руке, зажигание, ощущение от первого вдоха и послевкусие. Все это имеет сильное эмоциональное значение. У тех, кого успокаивал этот ритуал, могут начаться приступы беспричинного страха. Часто курение используется человеком, как метод &laquo;деления времени&raquo;, в таком случает при попытке бросить, возникает ощущение, что время тянется медленнее, как будто замирает на одном месте. Некоторые люди могут испытывать ощущение потери чего-то вполне реального.</td> </tr> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w >Обмен веществ</td> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w >Никотин имеет сильное действие и на обмен веществ. Он стимулирует все обменные процессы. При прекращении курения обмен веществ замедляется, человек может начать набирать вес. Также синдром отмены провоцирует увеличение аппетита, с целью избавиться от тяги закурить. Чтобы не допустить резкого увеличения массы тела, человеку стоит продумывать свой рацион и снижать дневную калорийность блюд.</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<p>Если решение бросить курить принимает беременная женщина, то перед началом стоит обязательно проконсультироваться с врачом, ведущим беременность. Стресс, связанный с отменой никотина способен нанести существенный вред растущему организму. Процесс избавления от вредной привычки в данном случае должен проходить максимально медленно, под постоянным контролем специалистов.</p>
<h2>Резкий отказ от курения: за и против</h2>
<p>Задача отказа от курения – устранение неприятных последствий поступления в организм веществ, вдыхаемых с дымом, и предотвращение возникновения заболеваний, которые возникают из-за постоянного курения.</p>
<p><strong>В начале пути избавления от зависимости, каждый человек выбирает для себя путь:</strong></p>
<p><ul>
<li>резкий отказ;</li>
<li>постепенное прекращение курения, снижение потребления, выстраивание стратегии избавления от зависимости.</li>
</ul>
</p>
<p>Важно, чтобы выбранный путь не провоцировал срывов и возобновления курения. Ведь подобная ситуация может расцениваться человеком, как провал. На пути отказа от любой зависимости очень важна уверенность в себе и принятие возможных неудач на пути к цели.</p>
<blockquote><p>Некоторые специалисты утверждают, что резко бросить курить могут только люди, курящие время от времени и не имеющие сильной зависимости, то есть со стажем курения не более 5 лет.</p></blockquote>
<table><tbody><tr><td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w ><strong>Позитивные стороны резкого отказа от курения</strong></td><td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w ><strong>Негативные стороны резкого отказа от курения</strong></td></tr><tr><td style=»border-color: #000000″ w ><ul>
<li>разовое прекращение воздействия вредных веществ, содержащихся в дыме, восстановление организма начинается уже после последней выкуренной сигареты;</li>
<li>полное очищение всех систем органов достигается быстрее, чем при постепенном отказе, уже через 60 дней организм считается полностью очистившимся;</li>
<li>риск возникновения заболеваний, свойственных для курильщика уменьшается с большей скоростью;</li>
<li>с экономической точки зрения, бросивший человек начинает экономить с первого дня, эту выгоду не сложно подсчитать, каждый курильщик знает примерное количество сигарет, выкуриваемых в день.</li>
</ul>
</td><td style=»border-color: #000000″ w ><ul>
<li>резкий отказ спровоцирует обратную реакцию организма, у кого-то она будет не очень активной и не спровоцирует сильного недомогания, для других людей, реакция тела может оказаться непереносимой;</li>
<li>резкое падение уровня никотина в крови способно спровоцировать обострение уже имеющихся хронических болезней;</li>
<li>резкий отказ с большей вероятностью приводит к срыву и повторным попыткам бросить;</li>
<li>часто при резком избавлении от одной вредной привычки человеку приходится искать ей замену, чтобы нормально пережить период отмены;</li>
<li>известно, что люди бросившие курить резко, больше подвержены срыву при наличии курящей компании, чем люди, избавившиеся от привычки постепенно.</li>
</ul>
</td></tr></tbody></table>
<h2>Преимущества и недостатки постепенного отказа от курения</h2>
<p>Восстановление организма после отказа от курения будет проходить медленнее при постепенном отказе.</p>
<p><table><tbody><tr><td style=»width: 373px;text-align: center;border-color: #000000″><strong>Позитивные стороны постепенного отказа от курения</strong></td><td style=»width: 279px;text-align: center;border-color: #000000″><strong>Негативные стороны постепенного отказа от курения</strong></td></tr><tr><td style=»width: 373px;border-color: #000000″><ul>
<li>постепенное снижение веществ, к которым организм успел привыкнуть, не провоцирует формирования тяжелого состояния отмены и негативных реакций со стороны внутренних органов;</li>
<li>снижается негативная реакция стороны эмоционального состояния человека, нет резкого колебания настроения, агрессии и раздражительности;</li>
<li>частота курительных ритуалов снижается со временем, не возникает острого чувства потери и мучительного эффекта остановившегося времени, этот метод помогает в корне поменять привычки и мышление человека;</li>
<li>есть возможность применять замещающие и отвлекающие действия.</li>
</ul>
</td><td style=»width: 279px;border-color: #000000″><ul>
<li>для тех, кому врачи рекомендуют резкий отказ по причинам нарастания проблем со здоровьем, этот метод не подойдет, ведь за время полного курса, человек теряет драгоценное время;</li>
<li>при постепенном снижении частоты курения, всегда существует риск превышения дозы и возвращения к прежнему образу жизни.</li>
</ul>
</td></tr></tbody></table></p>
<p><strong>Полезные отвлекающие маневры при постепенной борьбе с привычкой:</strong></p>
<p><ul>
<li>не провоцировать ситуации, которые раньше ассоциировались с курением;</li>
<li>заменять сигарету приятным делом – книги, просмотры любимого контента, хобби;</li>
<li>физические упражнения, которые можно выполнять в любом месте, и дома, и на работе;</li>
<li>использование отвлекающих вкусов – жевательная резинка, леденцы, фрукты;</li>
<li>дыхательная гимнастика и медитация;</li>
<li>принять душ;</li>
<li>выпить воды или другого полезного напитка;</li>
<li>почистить зубы или просто прополоскать рот.</li>
</ul>
</p>
<h2>Этапы очищения организма после отказа от курения</h2>
<p>Человеческий организм способен самоочищаться за определенное количество времени. Самому человеку в этой ситуации достаточно только выкурить последнюю сигарету, и сказать себе: &laquo;Стоп!&raquo;.</p>
<h3>Первые сутки: этапы по часам</h3>
<p><strong>Все органы начинают очищаться уже после последней сигареты:</strong></p>
<p> <table> <tbody> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000;width: 180px»><strong>Сколько прошло времени после последней сигареты</strong></td> <td style=»text-align: center;border-color: #000000;width: 472px»><strong>Что происходит</strong></td> </tr> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000;width: 180px»>От 20 до 30 минут</td> <td style=»text-align: center;border-color: #000000;width: 472px»>Спазм сосудов постепенно спадает, давление нормализуется</td> </tr> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000;width: 180px»>Через 2 часа</td> <td style=»text-align: center;border-color: #000000;width: 472px»>К этому моменту основная масса никотина уже покинула кровяное русло и ткани легких. Оставшееся количество будет выводиться постепенно.</td> </tr> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000;width: 180px»>От 8 до 10 часов</td> <td style=»text-align: center;border-color: #000000;width: 472px»>Снабжение тканей кислородом приходит в норму</td> </tr> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000;width: 180px»>После 24 часов</td> <td style=»text-align: center;border-color: #000000;width: 472px»>Легкие запускают процесс очистки, возможно начало активной выработки и отделения мокроты. Кислород активно насыщает кровь и ткани. У человека могут начаться головные боли, возникает слабость, снижается аппетит.</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<h3>Первая неделя по дням</h3>
<p>Восстановление организма после отказа от курения на первой неделе идет быстрее всего. Важно помогать организму – правильно питаться, полноценно спать и принимать достаточное количество жидкости.</p>
<p> <table> <tbody> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w ><strong>Сколько прошло времени после последней сигареты</strong></td> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w ><strong>Что происходит</strong></td> </tr> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w >После 48 часов</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Человек официально больше не состоит в группе риска по возможности возникновения осложнений после любого вида операционного вмешательства</td> </tr> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w >После 72 часов</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Система кроветворения восстанавливается. В норму приходят моторные функции бронхиол</td> </tr> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w >В течении первой недели</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Выводятся остатки никотина из тканей. Именно на этой стадии формируется никотиновое голодание. Начинается восстановление слизистой кишечника. Восстановление бронхов продолжается, все еще происходит выделение мокроты, человек активно откашливается. Моторика кишечника еще не восстановилась в полном объеме, на этом этапе часто возникают запоры</td> </tr> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w >Конец первой недели</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Желудок и поджелудочная уже восстановились в полном объеме, вкусовые ощущения приходят в норму. Желчный пузырь и кишечник еще находятся на стадии восстановления. Артериальное давление незначительно повышено.</p>
<p><strong>В этот период часто ухудшается общее состояние, проявляются следующие жалобы:</strong></p>
<p><ul>
<li>тремор рук;</li>
<li>повышенное потоотделение;</li>
<li>снижение аппетита;</li>
<li>одышка;</li>
<li>звон в ушах;</li>
<li>нарушения сна;</li>
<li>изжога;</li>
<li>ощущение горечи во рту;</li>
<li>нарастание тревоги, стресса, раздражительности.</li>
</ul>
</p>
<p>Вероятность срыва и возвращения к курению велика.</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<h3>Вторая неделя по дням</h3>
<p><strong>Главная задача второй недели – не допустить срыва и поддерживать эмоциональное состояние:</strong></p>
<p> <table> <tbody> <tr> <td style=»width: 176px;text-align: center;border-color: #000000″><strong>Сколько прошло времени после последней сигареты</strong></td> <td style=»width: 476px;text-align: center;border-color: #000000″><strong>Что происходит</strong></td> </tr> <tr> <td style=»width: 176px;text-align: center;border-color: #000000″>C 8 по 10 день</td> <td style=»width: 476px;text-align: center;border-color: #000000″>Сосуды и легочные структуры активно восстанавливаются. Возникает кашель и активно отделяется мокрота. Приступы кашля усиливаются после употребления контрастных по вкусу блюд. Стоит исключать кислые, острые и соленые блюда. Негативное настроение и агрессия еще присутствуют.</td> </tr> <tr> <td style=»width: 176px;text-align: center;border-color: #000000″>С 11 по 12 день</td> <td style=»width: 476px;text-align: center;border-color: #000000″>Отравляющие вещества и смолы уже в достаточном количестве удалились из организма. Дыхание активно снабжает ткани свежим кислородом. Общее состояние может быть подавленным. Частота приступов кашля постепенно снижается. Внешний вид улучшается, человек все меньше похож на курильщика.</td> </tr> <tr> <td style=»width: 176px;text-align: center;border-color: #000000″>С 13 по 14 день</td> <td style=»width: 476px;text-align: center;border-color: #000000″>Поверхность слизистой бронхов уже зажила. Дальше будут восстанавливаться глубокие слои. Человек испытывает сильное желание закурить, поэтому нужно применять отвлекающие способы, питаться дробно и маленькими порциями.</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<h3>1 месяц</h3>
<p><strong>В течение этого месяца происходят самые большие изменения в организме человека:</strong></p>
<p><ul>
<li>активное обновление тромбоцитов, лейкоцитов, лимфоцитов;</li>
<li>эритроциты восстанавливаются не так быстро, постепенно;</li>
<li>клетки кишечника и желудка все еще обновляются, могут возникать спазмы гладкой мускулатуры и болезненные ощущения в животе, а также приступов диареи и запоров;</li>
<li>активные процессы в системе кроветворения и внутренних органов позволяют иммунитету налаживать свою работу;</li>
<li>сосуды еще не восстановили свой нормальный тонус, их стенки проходят активный этап укрепления;</li>
<li>мелкие сосуды возобновляют свою работу и принимают активное участие в восстановлении нормального кровоснабжения всего организма;</li>
<li>состояние и цвет кожи приходит в норму;</li>
<li>кожа обновляется, желтый оттенок кожи, столь характерный для курильщиков пропадает;</li>
<li>окончательно восстановленное обоняние делает запах сигаретного дыма невыносимым;</li>
<li>аппетит улучшается, поэтому в этот период есть вероятность увеличения веса;</li>
<li>со стороны дыхательной системы наблюдается кашель, сопровождающийся отхождением мокроты в значительном количестве;</li>
<li>из-за переизбытка кислорода, поступающего в головной мозг все еще возникают скачки артериального давления, головокружения, сонливость;</li>
<li>состояния раздражения и агрессии постепенно заканчиваются, уступая место апатии и сильной тяге к курению.</li>
</ul>
</p>
<p>В этот период для человека особенно важна поддержка родных и близких, ведь именно конец первого месяца является самым опасным для срыва. Особенно опасна ситуация, если в окружении есть курящие люди.</p>
<h3>2 — 3 месяца</h3>
<p>Восстановление организма после отказа от курения в этот промежуток времени идет полным ходом, самочувствие восстанавливается, все усилия по отказу от курения заметны сильнее всего.</p>
<p><strong>Вот, что происходит с телом человека со 2 по 3 месяц:</strong></p>
<p><ul>
<li>восстанавливаются не только поверхностные, но и глубокие клетки кожи, она становится более эластичной;</li>
<li>все клетки крови к этому моменту полностью обновлены;</li>
<li>ткани легкого существенно восстановились, увеличился их полезный объем, изредка человека беспокоит влажный кашель;</li>
<li>к этому времени клетки крови полностью обновлены, показатели полностью соответствуют возрастной норме;</li>
<li>к 3 месяцу восстановлен тонус и крупных сосудов и мелких капилляров.</li>
</ul>
</p>
<h3>6 месяцев</h3>
<p><strong>В этот период происходит закрепление достигнутого результата:</strong></p>
<p><ul>
<li>через 6 месяцев человек больше не испытывает никаких неприятных ощущений при работе пищеварительной системы, моторика соответствует норме, все пищеварительные ферменты вырабатываются исправно;</li>
<li>легкие уже давно обновились и теперь их объем увеличился еще на 10%, человека больше не беспокоит кашель, либо в редких случаях он может проявляться, но без мокроты;</li>
<li>голосовые связки полностью восстановлены, теперь в голосе больше нет характерных для курящего человека хрипящих оттенков;</li>
<li>этот период очень важен для восстановления клеток печени, они начинают активно обновляться;</li>
</ul>
</p>
<p><ul>
<li>налаженное кровообращение способствует тому, что сердечная деятельность приходит в норму, частота сокращений сердца равняется возрастной норме;</li>
<li>психологическое состояние к этому времени удовлетворительное и устойчивое, отсутствуют перемены настроения, больше не возникает негативных эмоциональных реакций, настроение приподнятое;</li>
<li>теперь в компании курильщиков человек чувствует себя спокойно, не возникает острого желания закурить, но риск срыва до сих пор сохраняется;</li>
<li>полностью восстанавливается сон и аппетит, масса тела более не колеблется и стремится к нормальному для человека показателю;</li>
<li>теперь можно начинать увеличивать физическую активность, если до этого момента человек не выполнял никаких упражнений, то именно в 6 месяцев это стоит начать делать, идеально начать с плавания, длительных пеших прогулок и катания на велосипеде.</li>
</ul>
</p>
<h3>10 месяцев</h3>
<p><strong>К этому моменту стихают заболевания, которые возникли из-за курения:</strong></p>
<p><ul>
<li>если человек болел хронической обструктивной болезнью легких, то спустя 10 месяцев после отказа от курения, состояние значительно улучшается, частота и интенсивность приступов становится значительно реже или они вовсе исчезают;</li>
<li>восстановление клеток печени продолжается;</li>
<li>в этот период человек может начать сильно тосковать по старой вредной привычке, поэтому особое внимание стоит уделить психологическому состоянию, не стоит допускать перенапряжения и повторения ситуаций, эмоционально связанных с курением;</li>
<li>важно продолжать практиковать расслабляющие и отвлекающие от воспоминаний о курении занятия.</li>
</ul>
</p>
<h3>1 год</h3>
<p>В этот период уже в 2 раза снижена вероятность возникновения онкологических заболеваний, существенно снижена вероятность появления стенокардии, инфаркта и инсульта.</p>
<h3>2 года</h3>
<p>К этому времени в 3 раза снижается вероятность возникновения серьезных сердечно-сосудистых и онкологических патологий. Вероятность срыва через 2 года после отказа от курения минимален, и психологическая и физиологическая зависимости уже полностью исчезли. Через 15 лет после отказа от вредной привычки состояние организма, когда-то курившего человека полностью аналогично состоянию здоровья человека, который никогда не курил.</p>
<h2>Особенности и различия ощущений у мужчин и женщин</h2>
<p>Известно, что эмоциональная сфера женщины более развита, чем у мужчины. Ее эмоциональные реакции ярче, эмоциональные привязанности сильнее. Так как отказ от курения провоцирует разрушение привязанности, возникают отрицательные психологические реакции. Все это провоцирует сильный стресс, который способен привести к возобновлению курения. Учитывая эти особенности, женщинам бывает сложнее удержаться от соблазна, и они чаще возобновляют курение.</p>
<h2>Почему отказ от курения приводит к появлению кашля и что делать в таком случае?</h2>
<p>Кашель при отказе от никотина является нормальной реакцией легких. Ткани начинают активно очищаться от смол, которые долгое время проникали в них. Чтобы вывести все посторонние вещества начинается активная выработка мокроты, которая и провоцирует кашель.</p>
<p><strong>Часто кашель возникает при начале воспалительного процесса верхних дыхательных путей или в самом легком.</strong> Чтобы не допустить возникновения осложнений, при ухудшении состояния необходимо обратиться к пульмонологу и выполнить исследование функции дыхания.</p>
<h2>Как помочь легким очиститься: эффективные методики, инструкции</h2>
<p>Восстановление организма после отказа от курения и восстановление тканей легкого в частности, проходит без участия самого человека, но вполне возможно ускорить эти процессы. Чем скорее легкие восстановятся, тем скорее будет восстановлено нормальное поступление кислорода ко всем тканям тела.</p>
<p><strong>Вот несколько способов, которые помогают восстановлению нормального дыхания и прекращению кашля:</strong></p>
<p><ul>
<li>качественная вентиляция помещения: проветривание со сквозным движением воздуха не меньше, чем 4 раза в день, особенно перед сном;</li>
<li>снижение количества электрических приборов в помещении постоянного пребывания человека;</li>
<li>достаточное нахождение на свежем воздухе;</li>
<li>увлажнение воздуха в помещении;</li>
<li>исключение сухой уборки, использование только влажной уборки ежедневно, которая завершается проветриванием;</li>
<li>прием курсов общеукрепляющих витаминов;</li>
<li>увеличение физической активности;</li>
<li>рациональное питание;</li>
<li>использование лечебной дыхательной гимнастики и лечебной физкультуры.</li>
</ul>
</p>
<h2>Занятия спортом при отказе от курения</h2>
<p>Увеличение физической нагрузки очень важно при отказе от вредной привычки.</p>
<p><strong>Оно помогает достичь сразу нескольких целей:</strong></p>
<p><ul>
<li>улучшение кровообращения;</li>
<li>ускорение обмена веществ;</li>
<li>отвлечение от желания закурить.</li>
</ul>
</p>
<p>При отказе от курения, если человек раньше не занимался спортом, стоит начать с минимальной, самой простой активности – пешие прогулки на большие расстояния, йога, пилатес, растяжка, плавание и велосипедные прогулки. Если человек уже занимался спортом, когда имел вредную привычку, то стоит постепенно начинать увеличивать нагрузку.</p>
<h2>Питание для тех, кто бросает курить</h2>
<p>При отказе от никотиновой зависимости на всех этапах можно увидеть постепенные изменения в работе пищеварительной системы. Возможно, именно органы этой системы из всего организма, больше всех нуждаются в поддержке на период после отмены курения.</p>
<p><strong>Вот несколько принципов питания, которые помогут органам скорейшему восстановлению:</strong></p>
<p><ul>
<li>если человек бросающий курить имеет большие проблемы с пищеварением, то после обращения к гастроэнтерологу будет назначен диетический стол №5;</li>
<li>при наличии незначительных проблем врачи назначают облегченный вариант – диетический стол №2;</li>
<li>питание продумывается с расчетом на дробность, правильность и физиологичность рациона – пища должна приниматься через равные промежутки времени, не реже 5 раз в сутки, не должна содержать вредных продуктов и должна иметь калорийность, соответствующую потребностям тела;</li>
<li>исключаются следующие продукты – с большим содержанием жира, сахара, соли, специй, уксуса, жареные и консервированные, пища приготовленная в ресторанах быстрого питания, алкогольные и сладкие напитки;</li>
<li>в рационе должно быть достаточно следующих продуктов – блюда богатые белком и медленными углеводами, большое количество овощей и фруктов, можно в приготовленном виде, достаточный объем питья с ограничением кофе и крепкого чая, нежирные молочные продукты и мясо;</li>
<li>при необходимости улучшения пищеварения с помощью лекарственных препаратов, их назначает врач;</li>
<li>иногда на начальных этапах борьбы с зависимостью назначаются мягкие слабительные препараты;</li>
<li>важный пунктом восстановления кишечника является прием абсорбентов – препаратов помогающих выводить из организма отравляющие вещества.</li>
</ul>
</p>
<p><strong>Бросить курить можно двумя способами – резко, раз и навсегда или постепенно снижая потребление никотина.</strong> Отказ от курения имеет только положительные моменты, однако резкие изменения в организме и эмоциональный стресс способны вынудить человека закурить вновь.</p>
<p>Процесс восстановления тканей начинается сразу после выкуривания последней сигареты, и продолжается самостоятельно до нескольких лет. Задача человека – обеспечить себе комфортные условия, в которых сведена к минимуму возможность возвращения к этой вредной привычке.</p>
<h2>Отказ от курения — как и сколько проходит восстановление организма?</h2>
<p>Все заядлые курильщики прекрасно осведомлены о вреде своей привычки, и большая часть из них тайно или явно желают бросить курить. Но никотин — это такое зло, которое просто так не оставляет свою жертву. Неоднократно пытающиеся бросить курить люди часто сетуют на ухудшение самочувствия, набор веса, плохое настроение и депрессию, что заставляет их снова взяться за старое. Бросить курить действительно не так легко, как начать. Рассмотрим этапы прекращения подробнее.</p>
<h2>Этапы отказа от курения</h2>
<p>Человек, настроенный встать на путь здорового образа жизни, просыпается утром с твердым намерением не курить, начиная с сегодняшнего дня. Он держится день, второй, а на третий день снова берется за сигареты, мотивируя свою слабость усталостью или нервным напряжением. На самом деле, при искреннем внутреннем желании прекратить курить у человека рано или поздно все обязательно получится.</p>
<p>И вот — первый шаг сделан: сигарет в доме нет, курильщик решительно настроен на борьбу с тягой к никотину. Что его может ожидать?</p>
<p><strong>Синдром отказа от никотина характеризуется следующими признаками:</strong></p>
<p><ul>
<li>Сильный кашель, сопровождающийся отхождением коричневой мокроты. Не стоит пугаться такого кашля, он означает, что дыхательные пути курильщика освобождаются от накопившейся сажи и копоти. Постепенно восстанавливается работа мерцательного эпителия, который и выталкивает скопившуюся в бронхах мокроту и слизь. Курильщику необходимо расценивать этот признак, как положительный момент в очищении организма.</li>
<li>Постоянные простудные заболевания. Бывшие курильщики часто жалуются на снижение иммунитета в период отказа от курения, и это не надуманные жалобы. Действительно, никотин служил для организма своего рода допингом, и его отсутствие становится настоящим стрессом. Соответственно, к организму цепляются различные болезни как простудного, так и воспалительного характера — ОРВИ, стоматит, появление прыщей.</li>
<li>Чувство дискомфорта и раздражительности, которое сопровождает человека, внезапно переставшего снабжать организм никотином. Такая никотиновая ломка может продолжаться несколько дней — курильщику снится, как он вдыхает дым, он постоянно обращает внимание на курящих людей, запах дыма сводит с ума, и тяга к сигаретам становится очень сильной. Это вызывает сильную депрессию и желание снова закурить. Рецепторы удовольствия, которые активизировались при курении требуют свою дозу никотина, что также действует бывшему курильщику на нервы. Он становится агрессивным и может срывать свою злость на близких. В этот период очень важно поддерживать родственника в его желании бросить вредную привычку, отвлекать его, занимать интересными делами. Постепенно сильная тяга к курению спадает, но желание выкурить сигарету будет еще долго преследовать бывшего курильщика.</li>
<li>Головные боли, боли в животе. Очищение организма от продуктов никотинового распада продолжается несколько недель, в течение которых восстанавливается нормальная работа всех органов. Отсутствие привычно поступающей дозы никотина приводит к спазму сосудов головного мозга, спастическим болям в животе, нарушению стула. Все эти симптомы проходят в течение пары недель.</li>
</ul>
</p>
<p><strong>Нельзя не отметить и позитивные изменения, которые происходят в эти дни с уже некурящим человеком:</strong></p>
<p><ul>
<li>постепенно исчезает неприятный запах изо рта, от кожи и волос;</li>
<li>в течение недели восстанавливается нормальное дыхание;</li>
<li>налаживается работа обонятельных и вкусовых рецепторов;</li>
<li>через несколько недель улучшается цвет лица и повышается эластичность кожи, уходят круги под глазами;</li>
<li>нормализуется кровообращение, повышается тонус сосудов, что приводит к улучшению притока крови к основным органам.</li>
</ul>
</p>
<h2>Восстановление организма</h2>
<p>Почему возникает физическая зависимость от никотина? Наш организм — совершенный биологический механизм, он вырабатывает собственный никотин для поддержания в норме обмена веществ. Конечно, это не тот токсин, который поступает с табачными изделиями, да и вырабатывается он не в таких объемах. Тем не менее, при попадании в организм огромного количества никотина, которое в разы превышает норму, необходимую для поддержания метаболизма, печень прекращает вырабатывать эндогенный никотин. Таким образом, во время бросания курения организм испытывает настоящее никотиновое голодание и требует новой дозы токсина.</p>
<p>Не получив порцию никотина извне, печень снова начинает снабжать организм эндогенным никотином. Это происходит в течение двух-трех дней. Таким образом, уже через три дня курильщик спокойно может физически обходиться без табака.</p>
<p>С психологической зависимостью дело обстоит много сложнее. Причин, подпитывающих тягу к курению довольно много — это и склонность к вредным привычкам, и трудности при коммуникациях с людьми, и желание быть &laquo;как все&raquo;. Избавиться от психической тяги к сигаретам довольно тяжело, причем чем длиннее стаж курения, тем сделать шаг в сторону здоровой жизни сложнее. В любой курящей компании бросивший курить чувствует себя белой вороной, ему вновь хочется затянуться. Такая тяга может длиться годами.</p>
<p>Избавиться от психологической зависимости к никотину может помочь психотерапевтический сеанс. Врач поможет выяснить причины, которые способствовали началу курения и при помощи тренинга снимет зависимость.</p>
<p><strong>Начинается он сразу же после отказа от курения и проходит по дням следующим образом:</strong></p>
<p>1 день . В первый же день кровь очищается от угарного газа, соответственно повышается уровень кислорода в разных органах.</p>
<p>2 день. Бронхи начинают выталкивать накопленную слизь, реснитчатый эпителий очищается от накопленной сажи, у курильщика начинается сильный кашель. Возможно развитие бессонницы, раздражительности, начинается никотиновый голод.</p>
<p>3 день. Запускается восстановление реснитчатого эпителия и слизистой оболочки бронхов. Кровеносные сосуды становятся более эластичными, кровь усиленно приливает к мозгу и сердцу. У курильщика повышается аппетит. За счет усиления притока крови к голове может появиться головокружение, ощущение шума в ушах. Одновременно увеличивается раздражительность и нервозность, усиливается тяга к сигаретам.</p>
<p>4 день. Нормализуется кровообращение, приливы крови к головному мозгу становятся не такими сильными. Понемногу восстанавливается слизистая желудка, улучшается секреция поджелудочной железы. Курильщики отмечают усиление влажного кашля с отхождением вязкой мокроты.</p>
<p>5 день. Улучшается работа вкусовых рецепторов, курильщик начинает ощущать вкус пищи. Тонус кровеносных сосудов приближен к нормальному уровню. Кашель усиливается, цвет мокроты становится темно-коричневым — так очищаются бронхи и легкие от накопившейся копоти.</p>
<p>6 день. Деятельность реснитчатого эпителия практически восстановлена, легкие продолжают активно вырабатывать слизь. У человека при кашле отходит мокрота с прожилками крови, в горле как будто стоит слизистый комок. Раздражительность усиливается, курильщик все сильнее хочет вернуться к прежней жизни с присутствием в ней табака.</p>
<p>7 день. Вредный никотин полностью выведен из организма. Некоторые ткани и клетки практически полностью обновились, в желудке и кишечнике зарождается новый эпителий, не знакомый с никотиновым ядом. Печенью начинает вырабатываться эндогенный никотин, таким образом, физическая тяга к курению практически не беспокоит человека. Кашель и чувство заложенности в горле не проходят.</p>
<p>8 день. Оживают обонятельные рецепторы и практически полностью восстановлены вкусовые. Пища приобретает нормальный вкус и запах, повышается аппетит и, как следствие, может увеличиться масса тела.</p>
<p>9 день. Практически полностью восстановлена слизистая оболочка желудка, начинается секреция основных ферментов. Продолжаются восстановительные процессы в кишечнике и бронхо-легочной системе. У человека появляются боли внизу живота, наблюдается изменение стула. В это время могут начаться простудные заболевания, стоматит, герпес.</p>
<p>10 день. Запускается процесс восстановления иммунной системы. Кашель продолжается из-за процесса регенерации легочной системы. При кашле могут отхаркиваться комки слизи с неприятным запахом — это откашливается слизь из бронхов либо постепенно очищаются миндалины от скопившихся в них пробок. Внутреннее состояние курильщика оставляет желать лучшего — он подавлен, его внутренняя мотивация может пошатнуться. В эти дни, как никогда, необходима поддержка родных.</p>
<p>11 день. Постепенно приходит в норму тонус артериол — мелких сосудов, несущих артериальную кровь. Головной мозг активно снабжается кислородом, вследствие чего продолжаются головокружения, может появиться дрожание пальцев рук и головная боль. Усиливается аппетит. Тяга к курению нарастает, принося с собой раздражительность, агрессивность или плаксивость.</p>
<p>12 день. Улучшение кровообращения и тонуса сосудов приводит к повышению питания клеток. Нормализуется цвет лица, практически восстановлена деятельность кишечника. Клетки крови, отвечающие за иммунитет, дважды обновились и готовы полноценно защищать организм от вирусов и бактерий.</p>
<p>13 день. Продолжается усиленное обновление клеток кожи. Физическое состояние пока нестабильно — человека могут мучить головные боли, недомогание, продолжаются перепады давления. Это связано с тем, что нервная система не прошла полный цикл восстановления.</p>
<p>14 день. Заканчивается регенерация слизистой бронхов. Полным ходом идет восстановительный процесс красных кровяных телец, уже практически полностью обновился запас тромбоцитов, на которые не влиял никотиновый яд. Постепенно стихает мучительный кашель, цвет лица становится более ровным, уходит серость. В это время многие курильщики решают снова попробовать сигарету на вкус, что отбрасывает их на начальный этап регенерации.</p>
<p>Первые две недели отказа подошли к концу. Это самые сложные недели в психологическом плане. На физиологическом уровне процесс восстановления идет полным ходом, уже к концу первого месяца отказа от курения практически полностью регенерированы эпителиальные клетки, запущен процесс создания новых клеток, не знакомых с токсическим действием никотина.</p>
<p><strong>В последующем все органы и ткани проходят процесс очищения от никотинового яда. Наглядно этапы можно увидеть в таблице:</strong> <br /> <table > <thead> <tr > <th ><strong>Название органа</strong></th> <th ><strong>Срок восстановления</strong></th> <th ><strong>Что происходит</strong></th> </tr> </th> <tbody > <tr > <td ><strong>Кровь</strong></td> <td >1 месяц</td> <td >Обновление клеток &laquo;белой крови&raquo; и тромбоцитов.</td> </tr> <tr > <td >2 месяца</td> <td >Клетки крови полностью обновлены.</td> </tr> <tr > <td >6 месяцев</td> <td >Полностью нормализовались анализы крови.</td> </tr> <tr > <td ><strong>Кожа</strong></td> <td >1 месяц</td> <td >Исчезает тусклый цвет лица, обновляется эпидермис.</td> </tr> <tr > <td >2 месяца</td> <td >Полностью восстанавливается цвет лица, улучшается эластичность.</td> </tr> <tr > <td ><strong>Сосуды</strong></td> <td >3 месяца</td> <td >Практически полное восстановление тонуса и эластичности сосудов и мелких капилляров.</td> </tr> <tr > <td ><strong>Легкие</strong></td> <td >6 месяцев</td> <td >Емкость легких увеличивается, кашель проходит.</td> </tr> <tr > <td >8 месяцев</td> <td >Наступает стойкое улучшение по хронической обструктивной болезни легких.</td> </tr> <tr > <td ><strong>Печень</strong></td> <td >6 месяцев</td> <td >Начинается регенерация гепатоцитов.</td> </tr> <tr > <td >12 месяцев</td> <td >Начинается регенерация гепатоцитов.</td> </tr> <tr > <td ><strong>Сердце</strong></td> <td >6 месяцев</td> <td >Полное восстановление работы сердца, обусловленное хорошим током крови по сосудам. Частота сердечных сокращений приближена к нормальной.</td> </tr> <tr > <td ><strong>Желудок и кишечник</strong></td> <td >1 месяц</td> <td >Восстанавливается слизистая желудка.</td> </tr> <tr > <td >6 месяцев</td> <td >Нормализовалась работа кишечника, налажена секреция желудочного сока, наладился аппетит.</td> </tr> </tbody> </table> <br /><em>На видео о первых днях и неделях отказа от сигарет:</em> <br /></p>
<h2>Как ускорить процесс регенерации</h2>
<p>Полное восстановление организма после длительного отравления никотиновым ядом происходит в течение года. Однако, уже через пару месяцев у курильщика наступает период, когда ему хочется начать заниматься спортом, ходить в походы, кататься на велосипеде. Физических сил на такую активность не хватает. Как же помочь своему организму быстрее справиться с последствиями нездорового образа жизни?</p>
<p>Как известно, все вредные вещества выводятся из организма почками. Поэтому, чтобы быстрее вывести все шлаки и накопленные ядовитые элементы, нужно пить больше чистой воды. Таким простым способом можно наладить работу почек и быстро вывести накопленную отраву.</p>
<p>Более-менее здоровому человеку рекомендовано посещение парной. В парилке активизируется потоотделение, что способствует быстрому выведению токсинов через кожу.</p>
<p>Очищению кишечника поможет употребление свежих овощей и фруктов.</p>
<p>Свежий воздух и прогулки в лесопарковой зоне насытят организм кислородом, что благотворно влияет на организм в целом.</p>
<p>Увеличение в рационе молочных продуктов способствует налаживанию работы ЖКТ и поможет нейтрализовать оставшиеся ядовитые вещества.</p>
<p>Посещение психотерапевта и нарколога поможет продержаться без сигарет в течение длительного времени, а по истечении года и вовсе забыть о курении.</p>
<h2>Восстановится ли организм, если отказаться от курения</h2>
<p>Итак, курильщик твердо решил встать на путь исправления, присутствует огромное желание выздороветь, а сигареты как раз отсутствует.</p>
<p><em><strong>Что происходит с организмом после отказа от курения?</strong></em></p>
<p>Поначалу люди, бросившие курить, испытывают определенный дискомфорт, например, сильный кашель, головную боль, раздражительность, постоянное чувство голода — все это признаки никотинового голодания, справиться с ними под силу только людям с очень большой силой воли.</p>
<p>Испытывая подобные дискомфорт, не стоит забывать, что в первые полчаса после последней выкуренной сигареты, сосуды начинают возвращаться к своему прежнему состоянию, нормализуется давление, органы лучше снабжаются кислородом.</p>
<p>В течение первых суток начинается очищение легких, которое обычно сопровождается сильным кашлем, организм пытается избавиться от скопившейся слизи.</p>
<p>На третьи сутки легкие восстанавливает свою функцию, состав крови значительно улучшается.</p>
<p>Через 7 дней после отказа от курения, никотина в организме уже не остается, в органах пищеварения образуются новый эпителий, который не был отравлен никотином. На этом этапе тяга к курению практически отсутствует, остается только кашель с обильной мокротой.</p>
<p>Через 2 недели полностью восстанавливаются все вкусовые и обонятельные рецепторы, люди, бросившие курить, по-другому ощущает вкус и запах пищи. Происходит обновление клеток эпидермиса, уходят нездоровое серость лица, улучшается состояние волос и ногтей, исчезает неприятный запах изо рта.</p>
<p>Первые две недели после отказа от курения считаются самыми сложными, но если их пережить, то можно надеяться на полное восстановление организма.</p>
<p>В первый триместр безникотиновой жизни восстанавливается работа пищеварительной и кроветворной систем, улучшаются анализы крови, нормализуется давление. Легкие практически восстановились, прошла одышка, улучшились физические показатели.</p>
<p>Спустя год, после отказа от курения, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается ровно вдвое.</p>
<p>Через 5 лет показатели здоровья у бросивших курить приравнивается к показателям никогда не курящих людей.</p>
<p>Справиться с психологической зависимостью сложнее, необходимо устранить все факторы, которые провоцируют закурить, например, постараться снизить уровень стресса, больше времени проводить на свежем воздухе, избегать курящих компаний и употребление алкоголя, ведь выпивающие люди курят намного чаще.</p>
<p>Из вышесказанного следует, что восстановить организм после отказа от курения вполне возможно, главное, сделать первый решающий шаг.</p>
<h2>Этапы очищения и восстановления организма после отказа от курения</h2>
<h2>Содержание статьи:</h2>
<h2>Синдром отмены</h2>
<p>Никотиновые токсины настолько сильно изменяют работу человеческого организма, что их недостаток приводит к резкому сбою в работе многих органов и систем. Данное явление относится к синдрому отмены, для которого характерно:</p>
<p><ol>
<li>Ослабление иммунитета. Для заядлого курильщика отсутствие никотина вызывает мощный стресс, ослабляющий организм в целом. Человек становится беззащитным по отношению к разного рода инфекциям и вирусам. У него диагностируются частые простуды, вирусные и бактериальные заболевания полости рта, кожи, а также ухудшается общее самочувствие.</li>
<li>Нестабильная работа нервной системы, тяжелое психоэмоциональное состояние. На фоне нехватки никотина нарастает раздражительность, агрессия, в некоторых случаях – апатия, депрессия. Человека мучают бессоница и кошмарные сны, его преследует желание выкурить хотя бы одну сигарету. В это время для бывшего курильщика очень важна помощь родных и близких людей, психолога.</li>
<li>Кашель, сопровождающийся отхождением мокроты темного цвета. Это явление объясняется необходимостью вывода из дыхательной системы продуктов горения сигареты.</li>
<li>Головокружения, болезненные ощущения в голове и области живота, носящие спастический характер и наблюдающиеся около 2 недель после последнего курения. Нехватка привычных порций никотина провоцирует нарушение работы желудочно-кишечного тракта.</li>
<li>Прибавка в весе. Нарастание массы тела после прекращения курения происходит из-за нестабильного эмоционального состояния человека, которое он пытается нормализовать при помощи избытка вкусной еды.</li>
</ol>
</p>
<h2>Почему стоит попрощаться с курением</h2>
<p>Прекращение курения заметно повышает качество и продолжительность жизни. Отказ от табака способствует оздоровлению: минимизируется риск появления раковых опухолей, гипертонии, заболеваний сердца, сосудов, легких, приводящих к ранней смерти; улучшается работа кровеносной системы, наполняемость ее кислородом, более интенсивным становится приток крови ко всем органам; размеры легких постепенно увеличиваются и возвращаются к первоначальному объему; активизируется обоняние и вкусовые рецепторы. Из организма уходят шлаки, токсины, разные вредные вещества, а вместе с ними тают черные мешки под глазами. Нейтрализуется противный запах из ротовой полости.</p>
<p>При отказе от курения улучшается состояние кожи и волос.</p>
<h2>Что происходит с организмом за год без табака</h2>
<p>Никотин выводится из организма достаточно быстро. Процесс начинается сразу же после выкуривания сигареты. Через 2 ч. после отказа от курения основная масса никотина исчезает из крови и легких.</p>
<h3>Первые сутки</h3>
<p>На смену никотину и угарному газу в кровь в больших количествах приходит кислород, улучшая работу всех органов. Человек ощущает слабость, у него наблюдается низкий аппетит, бессоница, головная боль. Присутствует гордость собой, настроение отличное.</p>
<h3>Первая неделя</h3>
<p>В течение первой недели после отказа от табака продолжается вывод никотина из организма. Наступает так называемый никотиновый голод. Начинается регенерация слизистой поверхности кишечника, бронхов, в которых копится мокрота. Происходит откашливание. На фоне сниженного тонуса кишечника наблюдаются запоры. К концу первой недели желудок и поджелудочная железа работают в стандартном режиме, улучшаются вкусовые ощущения. Желчный пузырь и кишечник без никотина функционируют с небольшими сбоями. Немного повышено артериальное давление. В данный период беспокоят: тремор, потливость, отсутствие аппетита, одышка, шум в ушах, некрепкий сон, изжога, горечь во рту.</p>
<p>В течение первой недели воздержания от табака существенно ухудшается психоэмоциональное состояние.</p>
<p>Нарастает стрессовое состояние, раздражительность и агрессия чередуются с апатией и подавленностью. Человек испытывает сильную тягу к курению. Вероятность срыва высока, но к концу недели снова возвращается понимание разумности совершенного поступка.</p>
<h3>Первый месяц</h3>
<p>Полным ходом идет регенерация клеток желудка и кишечника, бронхов, травмированных никотиновой кислотой. Тонус сосудов еще лабилен, но их стенки укрепляются. Улучшаются функции мелких сосудов. Благодаря стабилизации работы обновленной кровеносной системы, укрепляется иммунитет. Красные кровяные тельца (эритроциты) восстанавливаются с трудом. Улучшается цвет и общее состояние кожи лица, пальцы рук теряют желтоватый оттенок.</p>
<p>Полностью восстанавливается обоняние, а дым сигарет вызывает отвращение. Появляется стабильный аппетит. В это время есть опасность нарастания излишней массы тела.</p>
<p>Желудок и кишечник функционируют с перебоями. Наблюдаются боли и спазмы в области живота, запоры чередуются с диареей. Нарастает кашель с обильным отхождением мокроты, ослабевающий к концу месяца.</p>
<p>Головной мозг на обилие кислорода реагирует лабильностью артериального давления, головокружениями, сонливостью.</p>
<p>Раздражительность и агрессия, появившиеся в первую неделю, постепенно затихают. Присутствует тяга к сигаретам, апатичное настроение, требуется поддержка близких людей.</p>
<blockquote><p>Опасность возврата к курению нарастает к концу месяца, особенно при попадании в компанию курящих людей.</p></blockquote>
<h3>Период со второго по шестой месяцы</h3>
<p>Состояние кожных покровов становится близким к нормальному. Продолжается возрождение бронхов и легких, поскольку это очень долгий процесс. К концу шестого месяца полезная емкость бронхов существенно расширяется. Кровь полностью обновлена.</p>
<p>Желудочно-кишечный тракт работает стабильно, в нормальном режиме. В начале шестого месяца жизни без сигарет начинается интенсивная регенерация клеток печени.</p>
<p>Приходят в норму сон, аппетит и масса тела. Голова больше не болит и не кружится, кашель не беспокоит. На этом этапе возникает интерес к спортивным занятиям, но приемлемы лишь длительные пешие прогулки. С начала пятого месяца можно заняться плаванием, катанием на велосипеде.</p>
<p>Спустя полгода после отказа от курения психоэмоциональный настрой становится ровным и жизнерадостным.</p>
<p>Физической зависимости от никотина уже не существует, но на подсознательном уровне присутствует интерес к ритуалу курения.</p>
<blockquote><p>Срыв может произойти из-за каких-либо соблазняющих факторов при недостаточной силе воли.</p></blockquote>
<h3>Период с седьмого по восьмой месяцы</h3>
<p>Полным ходом идет регенерация бронхов и легких. Еще на 10% вырастает полезный объем легких. Иногда появляется кашель, но уже без мокроты. Оживают голосовые связки, исчезает традиционная для курильщиков хрипотца голоса. На зубах больше нет желтого налета. Идет процесс восстановления печени. Психоэмоциональное состояние отличное.</p>
<h3>Девятый месяц</h3>
<p>На девятом месяце после отказа от никотина резко нарастает опасность срыва и возврата в ряды курильщиков. Преследует острое желание ощутить вкус сигареты, манят приятные воспоминания о процессе курения. Поддаться соблазну можно даже в немного провоцирующей ситуации. В этот период особенно важно присутствие силы воли, помощь психолога. Удержаться от курения помогут легкие успокоительные препараты и длительное пребывание на свежем воздухе.</p>
<h3>Период с десятого по двенадцатый месяцы</h3>
<p>Благоприятный период во всех отношениях. Зависимость от сигарет не мучит, разве что иногда напоминает о себе во снах. Физическое и моральное здоровье в основном восстановлено.</p>
<p>Спустя год после отказа от сигарет человек может активно заниматься спортом.</p>
<p>Риск появления инфаркта, инсульта, раковых опухолей снижается втрое.</p>
<h2>Чем можно помочь своему организму после отказа от курения</h2>
<p>После отказа от курения наступает процесс восстановления здоровья. Адаптации организма к жизни без никотина способствуют:</p>
<p><ul>
<li>долгие пешие прогулки вблизи водоемов и лесных массивов;</li>
<li>оборудование жилых помещений и рабочих кабинетов системами очистки и увлажнения воздуха;</li>
<li>проветривание перед сном, регулярная влажная уборка помещений;</li>
<li>питье в больших объемах чистой негазированной воды;</li>
<li>использование травяных отваров для облегчения кашля, изменения общего состояния;</li>
<li>прием поливитаминов;</li>
<li>рациональное ежедневное меню с обязательным употреблением кисломолочных продуктов;</li>
<li>разумная физическая активность без перегрузок;</li>
<li>прием лекарств, содержащих калий и магний, для стабилизации работы сердца.</li>
</ul>
</p>
<p>Человеческий организм вынослив, но лучше не испытывать его на прочность. Отказ от такого пагубного пристрастия, как курение, последующая очистка легких и других пострадавших органов и систем, позволят продлить жизнь и существенно улучшить ее качество.</p>
<h2>Что происходит после отказа от курения</h2>
<p>Почему многим так сложно бросить курить? Дело в том, что зависимость, которую вызывает курение сигарет, сродни наркотической, так как привыкание возникает на физическом уровне. Никотин, входящий в состав табака, включается в обмен веществ курящего человека. Именно поэтому отказаться от курения без помощи специалистов так трудно – некоторое время после избавления от вредной привычки организм перестраивается. И это проявляется не только в положительных, но и в отрицательных моментах.</p>
<p>Лучше всего заранее знать, что происходит с организмом после отказа от курения, чтобы быть готовым к этим проявлениям. Помните: ваше решение бросить курить поможет оздоровить организм и повысить качество вашей жизни в целом.</p>
<h2>Положительные стороны отказа от курения</h2>
<p>Отказ от сигарет улучшает ваше здоровье:</p>
<p><ul>
<li>увеличивается объем легких – точнее, возвращается к уровню объема здорового человека;</li>
<li>кровь лучше насыщается кислородом;</li>
<li>нормализуется кровообращение;</li>
<li>из организма постепенно выводятся вредные вещества;</li>
<li>серьезно снижается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, других сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических и легочных патологий.</li>
</ul>
</p>
<h2>Отрицательные моменты отказа от курения</h2>
<p>Как мы уже сказали, организм после бросания курить начинает перестраивать обмен веществ. В результате бывший курильщик начинает испытывать ряд неприятных симптомов. К счастью, это продолжается только первые месяцы, а после нормализации обмена веществ все приходит в норму.</p>
<p>Среди негативных проявлений:</p>
<p><ul>
<li>эмоциональный дисбаланс: плаксивость, раздражительность, агрессивность, подавленное настроение;</li>
<li>нарушения сна: бессонница, беспокойный сон, ночные кошмары;</li>
<li>подверженность простудным заболеваниям из-за временного снижения иммунитета;</li>
<li>неприятный привкус во рту после отказа от курения, связанный с восстановлением печени;</li>
<li>головные боли, головокружения;</li>
<li>увеличение веса, так как на фоне эмоционального разлада и потребности чем-то заглушить тягу к сигаретам бывший курильщик начинает больше есть.</li>
</ul>
</p>
<h2>Что происходит в организме в течение первого года после отказа от курения?</h2>
<p>Стоит отметить, что изменения в организме после отказа от курения у каждого проявляются по-разному: кто-то проходит весь путь избавления от вредной привычки легко, без каких-либо негативных моментов, а кому-то приходится справляться с довольно интенсивным дискомфортом.</p>
<p>Ниже мы опишем наиболее типичные, часто встречающиеся последствия отказа от курения.Они наблюдаются у большинства наших пациентов.</p>
<h2>Первые 14 дней без сигарет</h2>
<p>Реакция организма на отказ от курения интенсивнее всего проявляется в первые две недели после отказа от табака. Все появляющиеся в это время симптомы – это следствие так называемого никотинового голодания: организм очищается от никотина, но при этом процессы, в которых участвовал никотин, еще не перестроены.</p>
<p>Мы подробно, по дням, опишем ниже эмоциональные и физические проявления, которые будут сопутствовать отказу от курения, и изменения в организме в это время.</p>
<p>Потом симптоматика уже не будет меняться ежедневно. Бывший курильщик привыкает к нормальному состоянию, и изменения не будут такими яркими и заметными, как в первые дни. Поэтому далее мы будем описывать последствия отказа от никотина помесячно.</p>
<h3>Первый день</h3>
<p>В начале пути человек, который пытается бросить пагубную привычку, чувствует эмоциональный подъем, полон решимости избавиться от зависимости и уверен в будущем успехе. На этом фоне тяга к никотину отсутствует или легко блокируется силой воли, отвлечением на другие дела.</p>
<p>В крови постепенно снижается содержание угарного газа и, напротив, растет содержание кислорода. Человек ощущает, что стало легче дышать, переизбыток кислорода может даже вызвать небольшое головокружение. Для многих курильщиков со стажем эта легкость дыхания становится открытием.</p>
<p>У некоторых наблюдается снижение аппетита, слабость, возникает небольшая тревожность. Возможны трудности с засыпанием или проблемы со сном.</p>
<p>Довольно часто рекомендуется вести дневник для фиксации всех этапов процесса избавления от зависимости.</p>
<h3>Второй день</h3>
<p>Начинаются симптомы никотинового голодания. Появляется сильный кашель и одышка.</p>
<p>Мерцательный эпителий легких начинает восстанавливать свои функции. Снижается продуцирование мокроты. Воспаленная слизистая оболочка кишечника начинает регенерироваться . Снижается аппетит, могут возникать несильные боли в животе. Возможны учащенные позывы к мочеиспусканию.</p>
<p>В психологическом состоянии перемен почти не происходит. Человек по-прежнему на подъеме, но появляется легкая раздражительность, которую довольно просто подавить усилием воли. Помогают приемы самовнушения, постоянные напоминания себе – для чего было принято решение бросить (выздоровление).</p>
<p>Сон часто тревожный, из-за нервозности и навязчивых мыслей могут быть проблемы с засыпанием. В течение дня может ощущаться сонливость.</p>
<h3>Третий день</h3>
<p>Повышается тонус кровеносных сосудов, улучшается кровоснабжение сердца и головного мозга. Начинается регенерация слизистой бронхов, нормализация работы поджелудочной железы.</p>
<p>Физическая тяга к сигаретам немного снижается. Пока эти изменения незаметны, поскольку происходят на клеточном уровне.</p>
<p>Кожа становится сухой, начинает шелушиться, могут образовываться небольшие прыщики (сухие).</p>
<p>Усиливается аппетит, появляется (или усиливается) тяга к сладкому. Может беспокоить изжога.</p>
<p>У некоторых появляется шум в ушах, головокружение, чувство, что «сжимается» сердце. Усиливаются симптомы психологической зависимости. Бывший курильщик становится все более нервным, ему сложно сконцентрироваться на чем-то, мысли все время возвращаются к сигарете.</p>
<h3>Четвертый</h3>
<p>Головокружения к этому времени обычно проходят, нормализуется кровоснабжение мозга. Но по-прежнему беспокоят шум в ушах и скачки артериального давления. Могут отекать лицо и пальцы.</p>
<p>Продолжается кашель; часто у человека появляется ощущение, что в горле стоит вязкий слизистый ком – последнее означает, что в бронхах происходит перестройка системы продуцирования бронхиального секрета.</p>
<p>В эмоциональном плане снижается агрессивность, уходит подавленность. Многие пациенты на этом этапе говорят о том, что ожидали более серьезных проявлений никотиновой ломки.</p>
<p>Сон пока еще тревожный, поверхностный. Сохраняется повышенный аппетит, тяга к определенным продуктам.</p>
<h3>Пятый</h3>
<p>Продолжается регенерация дыхательной системы, нормализация функционала бронхов и легких. Но ком в горле по-прежнему ощущается, а при кашле может выделяться темная слизь</p>
<p>К этому времени от эмоционального подъема первого дня уже мало что остается. Появляется риск срыва, которому дополнительно способствует ухудшающееся самочувствие. Важно помнить, что это переживают все бросающие курить, и многие – вполне успешно.</p>
<p>С поверхности языка начинают исчезать небольшие микротрещины. Восстанавливается восприятие вкуса.</p>
<h3>Шестой</h3>
<p>Продолжает нормализоваться работа желудка и поджелудочной железы. Часто появляется повышенная жажда, а вместе с ней – и учащенное мочеиспускание. У некоторых появляется горечь во рту, болезненные ощущения в области печени. Аппетит снижен.</p>
<p>Многие отмечают в этот период потливость, сухость во рту, дрожание рук, тошноту.</p>
<p>Бросающий курить становится нервным, агрессивным, иногда плаксивым. Эмоциональную реакцию вызывает любая мелочь, снижается самоконтроль. Можно посоветоваться с врачом и начать принимать успокаивающие препараты.</p>
<h3>Седьмой</h3>
<p>Организм перестраивается на работу без никотина, хотя еще продолжается выделение слизи при кашле, а также до сих пор не прошло ощущение комка в горле. Могут быть эпизодические нарушения стула. П лохо воспринимается жирная пища (может возникать изжога), но в целом аппетит повышается. Кожа остается сухой и шелушащейся.</p>
<p>»Синдром отмены» проявляет себя опустошением. Бросающий курить ощущает, что курение было для него не столько физической потребностью, сколько важным ритуалом. Во избежание срыва лучше убрать все предметы, которые могут хоть каким-то образом напоминать о курении.</p>
<h3>Восьмой</h3>
<p>Возвращается обоняние – происходит активизация угнетаемых в период курения обонятельных рецепторов. За счет этого становятся ярче и разнообразнее запахи, пища кажется намного вкусней и приятней. Аппетит повышается и возможен набор лишнего веса.</p>
<p>Иногда возвращаются головокружения, вызванные падением артериального давления.</p>
<p>Эмоциональное состояние все еще нестабильное. Хотя агрессивность и раздражительность снижаются, бросающий курить может быть подавлен, растерян, его беспокоит подсознательное чувство потери. Это следствие психологической зависимости от сигарет.</p>
<p>Могут сохраняться нарушения сна, например, бессонница.</p>
<h3>Девятый</h3>
<p>Процесс кроветворения существенно улучшается. Нормализуется состояние слизистой желудка. Могут беспокоить боли в животе, нарушения стула, изжога. В этот период иммунитет особенно снижен, и организм подвержен аллергиям и простудам.</p>
<p>Табачный дым вызывает отвращение, но в то же время в окружении курящих возможен срыв – под внешним влиянием. В этот период лучше всего избегать курящих компаний, «курилок» и прочих провоцирующих ситуаций.</p>
<h3>Десятый</h3>
<p>Внутренняя мотивация падает, поэтому сейчас бросающему курить очень нужна поддержка и ободрение близких, окружения. Человек с трудом переносит курящих рядом людей.</p>
<p>Начинается восстановление иммунной системы. Продолжается кашель. Если во время кашля отделяются сгустки светло-желтого или серого цвета, нужно обязательно обратиться к отоларингологу. Кашель можно смягчить теплым питьем.</p>
<h3>Одиннадцатый</h3>
<p>В организм поступает больше кислорода, из-за чего могут возникать головокружения, дрожание пальцев рук, болеть голова.</p>
<p>Сохраняется эмоциональная чувствительность, вспыльчивость или ранимость по любому поводу.</p>
<p>Появляется желание проверить себя, выкурив «только одну сигарету», вспомнить ее вкус. При этом запах табачного дыма вызывает отвращение.</p>
<p>Аппетит по-прежнему повышен.</p>
<h3>Двенадцатый</h3>
<p>Улучшается состояние кожи, во многом – благодаря нормализации кровообращения. Возвращается здоровый цвет лица.</p>
<p>Кашель смягчается, а в легких хроническое воспаление постепенно сходит «на нет». Восстанавливаются функции кишечника.</p>
<p>Нервно-психическое состояние пока не улучшается, а значит, человек еще сильно нуждается в поддержке близких.</p>
<h3>Тринадцатый</h3>
<p>Может возникать недомогание неопределенной локализации, появляется чувство тяжести в затылке, слабость. Наблюдаются скачки артериального давления.</p>
<p>Обычно в этот период человек стремится достигнуть двухнедельного рубежа, поэтому риск срыва не очень высок – желание взять сигарету подавляется этим стремлением.</p>
<h3>Четырнадцатый</h3>
<p>Кашель начинает стихать, продолжает улучшаться цвет лица, уходит желтая окраска пальцев . Все еще могут присутствовать вегетососудистые нарушения – заторможенность, сонливость, слабость.</p>
<p>Две недели – это первый серьезный рубеж, и психологически важно не сорваться в этот день. Распространенная ошибка – считать, что одна сигарета после 14 дней воздержания не повредит. На самом деле это может привести к срыву всего процесса отказа от курения.</p>
<h2>Изменения в первый месяц после отказа от курения</h2>
<p>Давайте посмотрим, как восстанавливается организм после отказа от курения во второй половине первого месяца.</p>
<p>Ощущения . Бросающего курить все еще беспокоят головокружения, головная боль, скачки АД – головной мозг теперь получает больше кислорода и пока не адаптировался к этому. Кашель с отделением мокроты становится слабее к концу месяца. Нормализуется восприятие запахов и вкуса пищи – для бросающего курить это ощущается как обострение обоняния и вкусовых ощущений, так как раньше они были притуплены. Возможен набор веса, в связи с улучшенным аппетитом. Так как регенерация слизистой ЖКТ еще продолжается, по-прежнему могут беспокоить боли в животе, запоры, диарея.</p>
<p>Изменения в организме . Организм восстанавливается на клеточном уровне, интенсивно выводятся вредные вещества, например, продукты переработки никотиновых смол. Улучшается самочувствие. Происходит регенерация слизистой бронхов.</p>
<p>Обновляются клетки крови: лейкоциты – быстрее, эритроциты – медленнее. Повышается тонус сосудов. Благодаря этому улучшается иммунитет, питание тканей. Продолжает уходить желтизна с пальцев, цвет лица улучшается.</p>
<p>Психоэмоциональное состояние. Агрессивность и раздражительность меньше, чем в первые дни. Психологическая зависимость от курения еще сохраняется, присутствуют симптомы «синдрома отмены», поэтому эмоциональное состояние оставляет желать лучшего – пациент подавлен.</p>
<p>Риск срыва особенно вероятен в стрессовой ситуации, когда очень сложно контролировать свои эмоции и поведение. Также нужно быть осторожными в этом плане в конце месяца. В обычной обстановке желание выкурить сигарету то приходит, то уходит.</p>
<h2>Первые полгода без сигарет</h2>
<p>Ощущения . Головные боли и головокружение отступают, кашель и сухость в горле беспокоят редко. Приходит в норму сон и аппетит, прекращается набор веса. Человек чувствует себя бодрым, активным.</p>
<p>И зменения в организме. Спустя 6 месяцев завершается полное обновление клеток кожи, а значит, цвет лица меняется в лучшую сторону, уходит шелушение и сухость. Регенерация слизистой оболочки и других тканей бронхолегочной системы продолжается все это время.</p>
<p>Тонус сосудов приходит в норму через 3 месяца после отказа от курения. Клетки крови к концу 6 месяца полностью обновляются.</p>
<p>К концу четвертого месяца стабилизируется вес. Объем съедаемой пищи можно уменьшить – она теперь усваивается гораздо лучше.</p>
<p>Через полгода легкие бывшего курильщика очищаются, и в результате увеличивается их емкость – можно «дышать полной грудью». Восстановлено нормальное функционирование желудка и кишечника. Начинается регенерация печени (с 5 месяца).</p>
<p>Психоэмоциональная сфера. Настроение жизнерадостное, стабильное. Нормализуется сон. Тяга к сигаретам легко подавляется, поскольку к данному моменту представляет собой лишь легкое желание вернуться к знакомому ритуалу. У человека появляются другие привычки, которыми он замещает ритуал курения. Но срывы все еще возможны при провоцирующих обстоятельствах.</p>
<h2>Вторые полгода</h2>
<p>В седьмой и восьмой месяц после отказа от курения:</p>
<p><ul>
<li>продолжается восстановление обонятельных рецепторов, поэтому бывший курильщик открывает все новые оттенки запахов и вкусов;</li>
<li>кашель становится редким, так как регенерация клеток дыхательной системы идет полным ходом. Емкость легких увеличивается еще больше. Уходит хриплость голоса, так как восстанавливаются голосовые связки;</li>
<li>постепенно исчезает желтый налет курильщика с зубов;</li>
<li>продолжается восстановление клеток печени;</li>
<li>психоэмоциональное состояние по-прежнему стабильное и жизнерадостное.</li>
</ul>
</p>
<h3>Девятый месяц</h3>
<p>Это кризисный месяц, в который нужно быть особенно осторожным, чтобы не сорваться. С одной стороны, привычка к курению еще не разрушена полностью, с другой – человек уже забыл все негативные стороны курения, привык к хорошему самочувствию и у него появляется иллюзия, что ничего страшного и не было.</p>
<h3>Десятый месяц</h3>
<p>В этот период пациентам часто снятся реалистичные сны, что они снова курят, и это оставляет тягостное чувство после пробуждения.</p>
<h3>Одиннадцатый месяц</h3>
<p>Мысли о курении приходят очень редко и легко отметаются сознанием, как что-то ненужное. Уже практически полностью исчезла психологическая зависимость.</p>
<h2>Один год после отказа от курения</h2>
<p>Год без сигарет – это серьезное достижение. За этот период организм обычно настолько восстанавливается, что снижается риск развития инсульта (на 30%), инфаркта (на 50 %) и вероятность рака легких и печени (на 80-90 %). Женщины, которые забеременели к этому моменту, могут не беспокоиться о риске выкидыша – его вероятность практически такая же, как и у некурящих.</p>
<p>Риск срыва минимален, но стоит помнить о том, через что вы прошли, чтобы перейти этот рубеж. Не стоит рисковать таким достижением ради одной сигареты.</p>
<h2>Как помочь организму при отказе от курения</h2>
<p>Три вещи помогут снизить интенсивность неприятных симптомов во время отказа от курения и быстрее восстановиться. Это:</p>
<p><ul>
<li>Свежий воздух. Чаще гуляйте в парках и лесу, чаще проветривайте помещение. Занимайтесь спортом на открытом воздухе. Это помогает быстрее очистить легкие и восстановить нормальную работу дыхательной системы.</li>
<li>Специальное питание . Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами C, A, E, рутином – с их помощью никотин быстрее будет выведен из организма. Для нормализации работы и очистки ЖКТ полезен картофельный отвар, слизистые отвары из льняного семени, риса или овсянки.</li>
<li>Спорт. Не сразу (где-то через полгода), но нужно включить в свое расписание физические упражнения. Это укрепит сердце, ускорит метаболизм, увеличит объем легких. Кроме того, они положительно влияют на общее самочувствие благодаря выбросу эндорфинов.</li>
</ul>
</p>
<h2>Нужна ли психотерапевтическая помощь при отказе от курения</h2>
<p>Конечно, сила воли, целеустремленность и готовность к преодолению трудностей могут очень помочь человеку справиться с зависимостью и восстановлением организма после отказа от курения. Однако тяга к сигаретам, связанная с психологической зависимостью, все же может сохраниться.</p>
<p>Некоторые курильщики сталкиваются с тем, что им приходится повторно пытаться отказаться от вредной привычки. Так происходит, когда человек возвращается к ней через несколько недель или месяцев после отказа от курения. Лишь небольшой процент людей действительно может без посторонней помощи навсегда бросить курить. Поэтому крайне важно вовремя обратиться за помощью к психотерапевту.</p>
<p>Во время консультации специалист разъяснит последствия употребления смол табачного дыма и никотина, поможет сформировать стойкую мотивацию к прекращению курения. При поддержке врача курильщику будет легче преодолеть психологическую зависимость, он научится выходить из стрессовых ситуаций без помощи сигарет. На сеансах специалист использует методики, способствующие расслаблению, преодолению психологического дискомфорта и изменению самочувствия, благодаря чему процесс отказа от курения проходит максимально безболезненно.</p>
<p>В результате при наличии желания пациента, поддержки близких и помощи квалифицированного врача у человека подавляется желание курить, и эффект сохраняется даже спустя несколько лет после окончания психотерапии.</p>
<p><i>Статья написана под кураторством доктора Ечеистов В.В.</i></p>

Каждый курильщик должен знать:  Бронхит курильщика симптомы у взрослых
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я