Бросил курить календарь по дням

<h2>Календарь бросающего курить, симптомы, реакция организма</h2>
<p>Табакокурение – пагубная привычка, которая портит здоровье, становится причиной преждевременного старения организма, а в иных случаях и ранней смерти. В помощь курильщикам разработан подробный календарь бросающего курить. Это своеобразный дневник-помощник для тех, кто решил избавиться от своего пристрастия. Подробный календарь бросающего курить по дням позволяет понять, что происходит с организмом и чего стоит ждать. Составленный бывшими курильщиками наряду с докторами план помогает продержаться без сигарет не день-два, а куда больше.</p>
<h2>Кому и когда нужен календарь бросающего курить?</h2>
<p>Дневник отказа от курения – это мощный мотиватор, который не только рассказывает о положительных изменениях в организме, но и позволяет понять, чего ожидать от будущего. Плане подробно излагает, какую пользу принесет весь процесс отказа и как можно справиться с никотиновой зависимостью.</p>
<p>Главная особенность дневника бросившего курить в его эффективности. Он позволяет забыть о пагубной привычке, руководствуясь теми советами и рекомендациями, что дали бывшие курильщики. Они сами прошли этот путь и доказали, что он вполне преодолим.</p>
<h2>Чего ждать от организма в процессе отказа от курения по дневнику?</h2>
<p>Календарь бросившего курить по месяцам и в разрезе по дням позволяет понять, чего именно придется ждать от организма. Чаще всего курильщики встречаются с такими проблемами:</p>
<p><ul>
<li>Никотиновая ломка. Это достаточно серьезное и болезненное состояние, которое особенно досаждает человеку в первые дни после отказа от сигарет. Постепенно никотин заменяется никотиновой кислотой, которая не продуцируется в процессе курения. Уже через 2–3 недели организм полностью восстанавливает выработку этого компонента в полном объеме.</li>
<li>Моральная и психологическая привязка – состояние, которое сопряжено с привычками прикуривать, стряхивать пепел, расслабляться именно в процессе курения и пр. Часто руки к сигаретам тянуться после стрессовых ситуаций, которое человек привык &laquo;закуривать&raquo;. Со временем привязка ослабевает, через несколько недель притупляется и сила привычки.</li>
<li>Обострение старых хронических болезней. Именно календарь бросившего курить по дням позволяет понять, что это нормальное состояние. В процессе выкуривания сигареты сосуды курильщика подвергаются серьезному воздействию, а просвет в бронхах всегда остается суженным. В процессе отказа тонус сосудов нормализуется, бронхи начинают полностью выполнять свои функции, а потому появиться отхаркивание и сильный кашель. Так организм избавляется от смол, токсинов, ядом, формальдегидов и других опасных соединений.</li>
</ul>
</p>
<p>Со временем все процессы нормализуются, восстановится работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Подробнее о предстоящих процессах расскажет календарь бросающего курильщика.</p>
<h2>Предварительная подготовка</h2>
<p>Резко принять решение о том, что пора &laquo;завязывать&raquo; – значит подвергнуть свой организм сильнейшей встряске. Не стоит назначать себе срок, а после его наступления выбрасывать все пачки сигарет. Доктора уверены, что резко отказаться от любимой сигареты нельзя. Такому отказу должна предшествовать серьезная психологическая подготовка. Секрет успеха предстоящей операции в предварительной подготовке. Ее тоже можно разбить по дням.</p>
<h3>7 дней до отказа от курения</h3>
<p>Психологическая подготовка коснется морального и материального аспекта. Следует выписать все аргументы в пользу того, что &laquo;я не курю&raquo;. Их может быть прилично или немного, однако они должны быть стимулирующими. Если бывший курильщик &laquo;в завязке&raquo; решить снова искать утешение в сигаретах, он должен будет взглянуть на свой список.</p>
<h3>6 дней</h3>
<p>Моральная подготовка продолжается, а потому все на тот же листик пора выписать причины, по которым стоит забыть о сигаретах. В числе первых обычно значатся:</p>
<p><ul>
<li>Здоровье,</li>
<li>Cемья,</li>
<li>Сокращение затрат семейного бюджета,</li>
<li>Работа,</li>
<li>Требование близкого или родного человека, пр.</li>
</ul>
</p>
<p>Именно этот список станет приложением к первому и позволит держаться и первый день без сигарет, и последующие.</p>
<h3>5 дней</h3>
<p>Определение триггеров (в психологии – своеобразный &laquo;спусковой крючок&raquo; или катализатор, опасная черта) для сигареты. Их может быть великое множество. Их также следует выписать на листок. Это определенного рода знакомство со своим &laquo;врагом&raquo;. Триггерами могут быть:</p>
<p><ul>
<li>Стрессовые ситуации,</li>
<li>Безысходность,</li>
<li>Тревожное состояние,</li>
<li>Депрессии,</li>
<li>Отсутствие занятия или хобби,</li>
<li>Другое.</li>
</ul>
</p>
<p>Чаще всего триггерами выступают чашечка кофе, стопка водки, сытный обед, секс, вождение автомобиля, компания друзей, остановки и ожидания на улице, рабочая атмосфера, посещение бара, ощущение причастности к компании курильщиков. Это не единственные триггеры, однако они часто становятся самыми опасными для любителя подымить.</p>
<h3>4 дня</h3>
<p>Когда до старта работы календаря бросившего курильщика остается всего ничего – 4 дня – следует поговорить со своими близкими и обрисовать им ситуацию. Если рядом есть курильщики, которые не собираются бросать привычку, стоит с ними поговорить и попросить не курить рядом. А родным нужно объяснить, что некоторое время нужна их поддержка и отсутствие всякого упоминания о сигаретах.</p>
<h3>3 дня</h3>
<p>Рекомендуется собственноручно написать свой календарь некурения хотя бы на первую неделю. Идеально, если по окончании срока будет составлен новый план, а далее еще один и т. д. В первую неделю рекомендовано обходиться без триггеров – отставить посещение мероприятий, баров, мероприятий, компаний, где многие будут курить.</p>
<p>Психологи советуют в свой личный календарь некурящего включать и небольшие или даже крупные поощрения за соблюдение плана действий. Если вчерашний курильщик следует своим же рекомендациям, он может себя поощрить.</p>
<h3>2 дня</h3>
<p>В Этот день нужно буквально стереть все напоминания о курении, для чего необходимо выстирать одежду, почистить мебель, автомобиль, а также все то, что пахнет табаком и будет напоминать о привычке. В местах, где ранее лежали сигареты, рекомендуется положить леденцы, никотиновые жвачки, поставить бутылки с водой.</p>
<h3>1 день</h3>
<p>Следующий и решающий шаг – это избавление от зажигалок, пепельниц и других аксессуарах курильщика. Больше они не понадобятся.</p>
<h2>Первый месяц без курения</h2>
<h3>Первая неделя – самая сложная</h3>
<p><strong>Первый день без табака: чего ждать курильщику?</strong></p>
<p>Календарь бросившего курить начинается именно с этой знаменательной даты. После того, как курильщик отказывается от пагубной привычки в пользу своего здоровья, реакция организма может быть разной. Под ударом психологическое и физическое состояния. Уже в первый день:</p>
<p><ul>
<li>Уменьшается концентрация углекислого опасного газа в организме.</li>
<li>Увеличивается концентрация кислорода, причем не только в крови, но и во всех тканях организма.</li>
<li>Улучшается транспортировка эритроцитов.</li>
</ul>
</p>
<p>Психологи и наркологи отмечают, что в календаре отказа от курения по дням может появиться запись о приподнятом психологическом состоянии. В самый первый день человек очень горд за себя, он уважает свой выбор, чувствует уверенность в собственных силах. Тяга к курению практически отсутствует. В первый день человек может отвлечься от пагубной привычки, оказаться пачка сигарет в его руках может только после выполнения неосознанного привычного ритуала.</p>
<p>Организм может &laquo;поблагодарить&raquo; вчерашнего курильщика такими состояниями:</p>
<p><ul>
<li>Появлением головокружения,</li>
<li>Слабостью,</li>
<li>Ухудшением аппетита,</li>
<li>Нарушением сна,</li>
<li>Появлением тревожного состояния.</li>
</ul>
</p>
<blockquote><p>Если заглянуть в календарь бросившего курить по часам, то можно увидеть, что к концу дня может быть увеличена тяга к сигаретам. Однако следует терпеть, избегать триггеров, а также заглядывать в мотивационные листы для поднятия &laquo;боевого духа&raquo;. Не стоит заедать свой никотиновый аппетит калорийной пищей, приобщаться к пилюлям &laquo;от нервов&raquo;. Те, что предлагаются в аптеках без рецепта, неэффективны. В дополнение к никотиновой зависимости такое замещение может обернуться еще фармацевтической тягой.</p></blockquote>
<p><strong>Первая неделя в календаре курильщика – 2–7 дни.</strong></p>
<p>Как ведет организм после отказа от курения по дням? Этот ответ можно найти в календаре курильщика. Под пристальным рассмотрением первая неделя, начиная со второго дня.</p>
<p>Таблица. Дневник бросающего курить по дням</p>
<p> <table border=’1′ cellspacing=’0′ cellpadding=’0′> <tbody> <tr> <td valign=’top’ w >Физиологическое состояние</td> <td valign=’top’ w >Эмоциональный план</td> <td valign=’top’ w >Психологическое состояние</td> </tr> <tr> <td colspan=’3′ valign=’top’ w >Второй день календаря</td> </tr> <tr> <td valign=’top’ w >Значительно улучшается работа легочного эпителия.</p>
<p>Сокращается количество производимой легкими слизи.</p>
<p>Могут проявиться признаки никотинового голодая, но пока что слабые.</p>
<p><td valign=’top’ w >Эйфория не отступает, но она может часто меняться на нервозность, плохое нестроение.</p>
<p>Может возникать сонливость.</p>
<p><td valign=’top’ w >Может появиться легкий дискомфорт в области желудка.</p>
<p>Нередко проявляется кожный зуд и высыпания.</p>
<p>Усиливается кашель, увеличивается количество мочеиспусканий, появляется отдышка.</p>
<p></tr> <tr> <td colspan=’3′ valign=’top’ w >Рекомендации: Спасаться от раздражения можно прогулками на свежем отдыхе или активными спортивными занятиями. Неплохо было бы заняться хобби или посвятить время семье.</td> </tr> <tr> <td colspan=’3′ valign=’top’ w >Третий день календаря</td> </tr> <tr> <td valign=’top’ w >Постепенно восстанавливается работа слизистой бронхов.</p>
<p>Приходит в норму тонус сосудов.</p>
<p>Улучшена работа поджелудочной.</p>
<p>Мозг и сердце активно снабжаются кислородом.</p>
<p>Появляется выраженное чувство тревоги.</p>
<p>Проявляется синдром отмены, который проявляется в раздражении, агрессии.</p>
<p>Появляется сильное желание заесть сладеньким никотиновый голод.</p>
<p>Может появиться изжога, головокружение.</p>
<p></tr> <tr> <td colspan=’3′ valign=’top’ w >Человек дает себе отчет: &laquo;не курю 3 дня&raquo;, но и никотиновая ломка становится только сильнее. Резкий отказ от курения по дням может потребовать посещения доктора. Он направит на дополнительные обследования или даст рекомендации относительно снятия неприятных ощущений от изжоги, купирования головной боли и головокружения. Часто для этого прописывают четверть аспирина, но только при отсутствии болезней крови и ЖКТ.</td> </tr> <tr> <td colspan=’3′ valign=’top’ w >Четвертый день календаря</td> </tr> <tr> <td valign=’top’ w >Нормализуется тонус легких.</p>
<p>Приходит в норму кровоток.</p>
<p>Снижена секреционная функция легких, а потому количество и продолжительность кашлевых приступов сокращается.</p>
<p>Нормализация кровотока и функции кроветворения.</p>
<p><td valign=’top’ w >На третий день без сигарет может проявляться лабильность – от чувства подавленности до настоящей эйфории.</p>
<p>Агрессия проявляется не так часто, как раньше.</p>
<p><td valign=’top’ w >В горле может появиться ощущения вязкого кома.</p>
<p>Может проявиться запор или понос.</p>
<p>У некоторых вчерашних курильщиков отекает лицо и руки, ноги.</p>
<p>Аппетит снова понижается.</p>
<p>Шум в ушах все еще преследует человека.</p>
<p>Может падать и подниматься уровень давления.</p>
<p></tr> <tr> <td colspan=’3′ valign=’top’ w >Рекомендовано: вводить в рацион продукты, богатые клетчаткой и те, что активизируют работу ЖКТ (при запорах). Для улучшения сна можно использовать отвар или настойку пустырника.</td> </tr> <tr> <td colspan=’3′ valign=’top’ w >Пятый день календаря</td> </tr> <tr> <td valign=’top’ w >Нормализуется тонус сосудов.</p>
<p>Восстанавливаются верхние отделы дыхательных путей.</p>
<p>Восстанавливается слизистая рта.</p>
<p><td valign=’top’ w >Самочувствие может резко ухудшиться – от эйфории не остаться и следа.</p>
<p>Часто преследуют мысли о курении, особенно если рядом есть те, кто постоянно дымит.</p>
<p>Есть опасность никотиновых срывов.</p>
<p><td valign=’top’ w >Неприятный ком в горле пока еще остается.</p>
<p>Вкус пищи становится ярче, вчерашний курильщик ощущает все запахи, ароматы.</p>
<p></tr> <tr> <td colspan=’3′ valign=’top’ w >Рекомендации: чтобы минимизировать неприятные последствия на 5-й дней без сигарет требуют приема энтеросорбентов, которые помогут нейтрализовать яды и токсины. Постоянные прогулки и пробежки позволяют восстановить нормальную работу ЖКТ.</td> </tr> <tr> <td colspan=’3′ valign=’top’ w >Шестой день календаря</td> </tr> <tr> <td valign=’top’ w >Это тот самый день, когда белые клетки крови вырастают уже без постоянного поступления никотина.</p>
<p>Восстанавливается секреционная активность поджелудочной железы.</p>
<p>Могут наблюдаться незначительные сбои в работе ЖКТ.</p>
<p><td valign=’top’ w >С новой силой заявляет о себе синдром отмены и никотиновая зависимость.</p>
<p>Появляется нервозность и плаксивость.</p>
<p>Растет желание закурить.</p>
<p>Сон становится беспокойным.</p>
<p><td valign=’top’ w >Влажный кашель продолжается, может отходить не светлая, а темная или темно-коричневая мокрота.</p>
<p>Аппетита все еще нет.</p>
<p>Может проявляться тошнота.</p>
<p>Комок в горле пока что сохраняется.</p>
<p></tr> <tr> <td colspan=’3′ valign=’top’ w >Рекомендации: для избавления от неприятного ощущения во рту необходимо принимать растворенный в теплой воде мед. Спортивная нагрузка должна быть умеренной, лучше предпочесть активным занятиям неспешные прогулки на чистом воздухе.</td> </tr> <tr> <td colspan=’3′ valign=’top’ w >Седьмой день</td> </tr> <tr> <td valign=’top’ w >Процесс восстановление тканей и сосудов все еще продолжается.</p>
<p>Слизистую желудка начинают выстилать новые клетки, которые растут уже без воздействия никотина.</p>
<p><td valign=’top’ w >Раздражительность, агрессия, чувство тревоги сменяется пустотой, когда бывший курильщик понимает, что курение было пустой тратой времени.</td> <td valign=’top’ w >Влажный кашель продолжается.</p>
<p>Возвращается тонус всем органам ЖКТ.</p>
<p>Кожа может начинать шелушиться.</p>
<p></tr> <tr> <td colspan=’3′ valign=’top’ w >Рекомендации: календарь курильщика, бросившего курить по дням, сообщает что после недельной отлучки от сигарет не помешают физические занятия. Не лишними будут чаи и настои на основе ромашки, бессмертника, зверобоя и пр.</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<p>Календарь бросающего курить со всеми симптомами позволяет оценить свое состояние и сравнить результат с таблицей. Если человек чувствует себя некомфортно, его беспокоят боли в любом органе, со временем они не проходят, лучшим решением станет обращение к лечащему врачу. После осмотра пациента будет принято решение о его состоянии, а также назначены при необходимости определенные терапевтические процедуры.</p>
<h3>Вторая неделя после отказа от курения – удержание независимости от никотина</h3>
<p>Дневник курильщика, бросающего курить, помог человеку &laquo;выстоять&raquo; в серьезной битве за независимости от никотина и табака. Однако одна неделя – еще не окончательная победа. Предстоит проделать достаточно длинный путь, чтобы победить пристрастие.</p>
<p>Таблица. Дневник курильщика, бросающего курить, по дням от 8 до 14</p>
<p> <table border=’1′ cellspacing=’0′ cellpadding=’0′> <tbody> <tr> <td valign=’top’ w >Физиологическое состояние</td> <td valign=’top’ w >Эмоциональный план</td> <td valign=’top’ w >Психологическое состояние</td> </tr> <tr> <td colspan=’3′ valign=’top’ w >8–10 дни</td> </tr> <tr> <td valign=’top’ w >Идет процесс восстановления иммунной системы.</p>
<p>Сосуды и легкие постепенно перестраиваются, чтобы работать уже в нормальном режиме.</p>
<p><td valign=’top’ w >Желание курить уже не такое выраженное, как раньше.</p>
<p>Иногда проявляются нервозность и агрессия, потому пока что рядом с бывшим курильщиком находиться сложно.</p>
<p><td valign=’top’ w >Количество выделяемой дыхательной системой слизи снижается, что приводит к уменьшению приступов кашля.</p>
<p>Появляется желание сильно кашлять только после употребления соленых, перченых, острых блюд.</p>
<p></tr> <tr> <td colspan=’3′ valign=’top’ w >Рекомендации: физическая активность – залог быстрого восстановления после длительного курения, но не обязательно отдавать все силы фитнесу – достаточно неспешных длительных прогулок на природе. Не стоит употреблять пока в пищу слишком жирные, кислые, соленые блюда.</td> </tr> <tr> <td colspan=’3′ valign=’top’ w >11–12 дни</td> </tr> <tr> <td valign=’top’ w >Ткани получают все больше питательных веществ, поскольку получают больше кислорода и нет больше ядов.</td> <td valign=’top’ w >Сохраняется подавленное состояние, потому поддержка близких очень важна.</td> <td valign=’top’ w >Количество приступов кашля минимальное.</p>
<p>У молодых людей, которые бросили курить, улучшается цвет лица.</p>
<p></tr> <tr> <td colspan=’3′ valign=’top’ w >Рекомендации: дневник бросившего курить по дням должен пополняться советами докторов. Своим пациентам они рекомендуют больше гулять, не увлекаться сладким.</td> </tr> <tr> <td colspan=’3′ valign=’top’ w >13–14</td> </tr> <tr> <td valign=’top’ w >Практически полностью восстановилась и зажила слизистая бронхов, однако процесс полного восстановления будет продолжаться на протяжении 1–1,5 лет.</p>
<p>Стенки сосудов получают достаточно количество питательных веществ, потому они имеют все шансы окрепнуть при организации правильного питания.</p>
<p><td valign=’top’ w >Достаточно высок риск сорваться.</td> <td valign=’top’ w >Постепенно восстанавливается естественный румянец. Однако у заядлых курильщиков его сложно будет заметить долго время.</td> </tr> <tr> <td colspan=’3′ valign=’top’ w >Рекомендации: календарь курильщика, бросающего курить по дням, позволяет оценивать свое состояние и при отклонении обратиться к доктору. Следует нормализовать процесс питания, есть пищу в одно и то же время, питаться больше фруктами, кашами, овощами, пропаренными или тушеным мясом и рыбой.</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<h3>Третья неделя после отказа от курева: борьба все еще идет</h3>
<p>Календарь отказа от курения описывает состояние и после окончания двухнедельного срока после последней выкуренной сигареты.</p>
<p>Таблица. Календарь бросающего курить по дням 21 день</p>
<p> <table border=’1′ cellspacing=’0′ cellpadding=’0′> <tbody> <tr> <td valign=’top’ w >Физиологическое состояние</td> <td valign=’top’ w >Эмоциональный план</td> <td valign=’top’ w >Психологическое состояние</td> </tr> <tr> <td colspan=’3′ valign=’top’ w >15–16</td> </tr> <tr> <td valign=’top’ w >Все еще продолжается активный процесс восстановления иммунной программы.</p>
<p>Перестраиваются на нормальную работу легкие и бронхи.</p>
<p><td valign=’top’ w >Желание курить все еще есть, хоть и не такое сильное, как это было раньше. Оно многократно усиливается в компании курящих людей.</p>
<p>Преследовать бывшего курильщика желание подымить до конца первого месяца.</p>
<p><td valign=’top’ w >При кашле могут отходить небольшие серовато-белые пробки. Пугаться не стоит – это слущенные и отмерший эпителий. Он заменяется новым.</td> </tr> <tr> <td colspan=’3′ valign=’top’ w >Рекомендация: важно не возвращаться к пагубной привычке, когда процесс уже далеко зашел. Организм полностью перестраивается, обновляются клетки, новые уже не знают, что такое никотин.</td> </tr> <tr> <td colspan=’3′ valign=’top’ w >17–19</td> </tr> <tr> <td valign=’top’ w >Происходит смена гормонального уровня.</p>
<p>Восстанавливаются стенки мелких кровеносных сосудов.</p>
<p><td valign=’top’ w >Смена гормонального уровня сказывается на всех по-разному: женщины становятся плаксивыми, мужчины – агрессивными, нервными, легковозбудимыми.</p>
<p>16-й день отказа от курения может ознаменоваться сильнейшим желанием закурить и вернуть былые привычки.</p>
<p><td valign=’top’ w >Это время настоящей никотиновой ломки, которая характеризируется нервной возбудимостью, тремором, головокружениями.</p>
<p>Могут мучить головные боли.</p>
<p>Возможно повышение аппетита, особенно в вечернее/ночное время.</p>
<p></tr> <tr> <td colspan=’3′ valign=’top’ w >Рекомендация: календарь курильщика отмечает, что важно именно в этот период не подсесть на сладкое и калорийное питание. Смена гормонального фона может сказаться на массе тела, если сигареты заменять жирной пищей, фастсифудом или сладким.</td> </tr> <tr> <td colspan=’3′ valign=’top’ w >20–21</td> </tr> <tr> <td valign=’top’ w >Уменьшаются воспалительные процессы в ЖКТ, во рту, в легких.</p>
<p>На третью неделю восстанавливается деятельность сосудов.</p>
<p><td valign=’top’ w >Время срывов и тяжелой никотиновой ломки.</p>
<p>В этот период особенно важно обеспечить заботу о бывшем курильщике.</p>
<p><td valign=’top’ w >Если и есть кашель, он не такой интенсивный, как бывал ранее.</p>
<p>Нормализуется работа ЖКТ.</p>
<p></tr> <tr> <td colspan=’3′ valign=’top’ w >Рекомендации: дневник бросающего курить отмечает, что сложное время и никотиновая ломка практически остались позади. Но важно не переедать, отказаться от принятия пищи после 19015020 часов, а также заменить жирные и калорийные продукты овощами, зеленью, ягодами, фруктами.</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<h3>Четвертая неделя: удержание занятых позиций</h3>
<p>Календарь курильщика, бросившего курить по месяцам, позволяет оценить свое состояние и возможные реакции организма по окончании первого месяца.</p>
<p>Таблица. Календарь курильщика по дням</p>
<p> <table border=’1′ cellspacing=’0′ cellpadding=’0′> <tbody> <tr> <td valign=’top’ w >Физиологическое состояние</td> <td valign=’top’ w >Эмоциональный план</td> <td valign=’top’ w >Психологическое состояние</td> </tr> <tr> <td colspan=’3′ valign=’top’ w >22–26</td> </tr> <tr> <td valign=’top’ w >Эпидермальные клетки активно обновляются.</p>
<p>Тонус сосудов еще совсем стабильный.</p>
<p>Глубинные клетки уже работают без никотинового участия.</p>
<p><td valign=’top’ w >Это время, когда нет дикого желания затянуться сигаретой, однако на первый план выходит другая проблема – это любопытство, которое подстегивается закурить просто из желания понять силу тяги.</td> <td valign=’top’ w >Восстанавливается работа центральной нервной системы. Этот процесс длительный, он часто сопряжен с перепадами давления, нервозностью, слабостью и недомоганием.</td> </tr> <tr> <td colspan=’3′ valign=’top’ w >Рекомендация: этот период следует избегать проб затяжки ради удовлетворения своего любопытства. Процесс восстановления будет куда быстрее, если приобщиться и взять за правило посещать спортивный зал.</td> </tr> <tr> <td colspan=’3′ valign=’top’ w >27–30</td> </tr> <tr> <td valign=’top’ w >Практически завершен процесс восстановления слизистой бронхов и легких.</p>
<p>Кровяные клетки, сосудистые стенки восстановлены и могут получать нормальное питание и укрепляться.</p>
<p><td valign=’top’ w >Период опасен тем, что многие срываются.</p>
<p>Могут накатывать негативные мысли.</p>
<p><td valign=’top’ w >Кашель окончательно стихает.</p>
<p>Могут иногда проявляться сонливость, усталость, вялость.</p>
<p></tr> <tr> <td colspan=’3′ valign=’top’ w >Рекомендация: календарь курильщика, бросившего курить, говорит о том, что не стоит посещать места для курения, а также компании, где многие не прочь подымить. Не стоит зацикливаться на негативных мыслях.</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<p>Если мы бросаем курить, каждый день реакция организма может быть абсолютно разной. Однако уже после месячного отказа можно наблюдать ослабление тяги и никотиновой ломки. Не стоит ожидать и резких срывов, если только на фоне серьезных психических воздействий. Если человек бросил курить, календарь по дням помогает сориентироваться в самочувствии и не паниковать. Следует знать, что ждет курильщика и в будущем.</p>
<p>Стадии бросания курения определяются в зависимости от силы никотиновой привязки и ломки. Для некоторых процесс отказа от табака быстрый и относительно легкий, особенно когда есть стимул. Другие же не могут быстро отказаться от сигарет, особенно если рядом есть курильщики. Однако бросить курить календарь все же помогает тем, кто твердо решил отказаться от пагубной привычки.</p>
<h2>Второй и третий месяцы</h2>
<p>Второй и третий месяцы будут переломными. Если человек все же не вернется в этот период к своему пристрастию, у него есть все шансы забыть о нем навсегда. Среди особенностей в физиологическом и эмоциональном плане:</p>
<p><ul>
<li>Минимизирование кашлевых приступов *- их все меньше, они не такие затяжные, особенно если человек занимается спортом.</li>
<li>Восстанавливаются сосуды.</li>
<li>Головные боли напоминают о себе все реже.</li>
<li>Восстанавливается иммунитет, а потому количество перенесенных ОРЗ и ОРВИ значительно сокращается.</li>
</ul>
</p>
<p><strong>Бывшим курильщикам стоит держать себя в руках. Не стоит самонадеянно полагать, что даже одна выкуренная сигарета в этот период не навредит и не заставит вернуться к привычке.</strong></p>
<h2>Четвертый, пятый и шестой месяцы</h2>
<p>Это время, когда многие клетки организма уже восстановились, они уже не знают никотина. В этот период:</p>
<p><ul>
<li>Нормализуется выработка ферментов. Если и есть проблемы с ЖКТ, они никак не связаны с никотином.</li>
<li>Если есть лишний вес, рекомендовано перейти на диетическое питание. Однако морить голодом свой организм не следует. В противном случае могут быть и никотиновые срывы. Система ЖКТ лучше усваивает продукты питания.</li>
<li>Восстанавливается печень.</li>
<li>Легкие регенерируются, потому уже практически нет откашливаний мокроты коричневого или желтоватого цвета.</li>
<li>Полностью обновились клетки крови.</li>
<li>Усилилось восприятие запахов и вкусов.</li>
</ul>
</p>
<p>Рекомендовано установить для себя среднюю физическую нагрузку. Не стоит загонять организм, чрезмерные силовые упражнения и кардионагрузки не дадут возможности быстро перечеркнуть годы активного курения. Отлично зарекомендовали себя плаванье, велосипедный спорт, катание на роликах.</p>
<h2>Седьмой-девятый месяцы</h2>
<p>Примечательно, что после отказа от курения и по прошествии полугода многие начинают замечать тонкие запахи и многообразие вкусов. Однако это не единственные изменения, которые почувствует тот человек, который следовал рекомендациям календаря отказа от курения. Среди других изменений:</p>
<p><ul>
<li>Возможность развития ХОБЛ заметно сокращается у тех, кто курил до 5 лет. Если же человек все же заработал такой недуг, он может успокоится – его хворь отправилась на стадию стойкой ремиссии.</li>
<li>Кашля уже нет. Восстановлена практически полностью и ЖКТ, и легкие.</li>
</ul>
</p>
<p><strong>На девятый месяц важно помнить: все страшное позади, но многие забывают, насколько сложно было бросать сигареты.</strong> Именно потому важно не сорваться и не возвратиться к опасной привычке. Именно в этот период это делает большое количество бывших курильщиков.</p>
<h2>Десятый-двенадцатый месяцы</h2>
<p>Этот период характерен тем, что разум человека подкидывает ему неприятные сюрпризы – многим начинают сниться сны о курении. Курение во сне может казаться очень даже реальным, а пробуждение от такого сладкого сновидения может быть для некоторых мучительным. После такого продолжительного срока:</p>
<p><ul>
<li>Женщины могут думать о беременности.</li>
<li>Риск инсульта снижен на 30% по сравнению с курильщиками, инфаркта – на 50%, развития онкоболезней легких – на 90%, желудка и пищевода, ротовой полости – на 60%.</li>
</ul>
</p>
<p>Прошел год без курения – это уже огромный результат. Не стоит забывать о пройденном нелегком пути, а также отказываться от своих побед. Одна сигарета, выкуренная ради интереса, может повлечь вторую. Именно бывшие курильщики быстрее остальных могут приобщиться к табакокурению. А после снова начинать тяжкий путь.</p>
<h2>Календарь бросающего курить</h2>
<p>Известно, что курение – пагубная привычка, отказаться от которой очень тяжело, но возможно. В помощь людям, зависимым от никотина, разработан специальный календарь бросающего. В нем подробно расписано, что происходит с организмом после отказа от курения. Если у вас появилось желание начать жизнь без сигарет, вам обязательно нужен такой дневник.</p>
<h2>Зачем нужен календарь курильщика</h2>
<p>Дневник необходим для мотивации. Многим людям известно, что лучше не курить, но они не понимают, почему конкретно должны отказаться от пагубной привычки. В календаре же подробно описаны ощущения, которые будут сопровождать бросающего на каждом этапе: эмоциональные, физиологические. Четко перечислены происходящие изменения, реакция всех систем и органов на отказ от сигарет. Главная польза, которую приносит календарь бросающего курить, состоит в том, что он показывает, какой путь прошел человек. Это помогает повысить шансы на достижение поставленной цели.</p>
<h2>Что происходит с организмом, когда бросаешь курить</h2>
<p>Первый этап, который придется преодолеть – никотиновая ломка, из-за которой очень тяжело может быть как морально, так и физически. Постепенно организм привыкает вырабатывать это вещество самостоятельно. Со временем восстанавливается нормальное функционирование всех систем, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной. Подробно об изменениях в организме на каждой стадии расскажет календарь бросившего курить. Тут также описано, какие эмоции будут сопровождать человека.</p>
<p>Узнайте больше способов, как самостоятельно бросить курить.</p>
<h2>Дневник бросающего курить</h2>
<p>Он расписан очень подробно. Вариант календаря бросающего курить представлен в таблице:</p>
<p>Этапы календаря (дни, месяцы)</p>
<p>Изменения в организме бросающего курить</p>
<p>Мысли и эмоции бросающего курить</p>
<p>Ощущения бросающего курить</p>
<p>С момента последней выкуренной сигареты в крови у вас становится меньше угарного газа, ткани обогащаются кислородом.</p>
<p>Вы уверены в себе, гордитесь принятым решением. Если вас и тянет к курению, вы легко справляетесь с этим с помощью самовнушения либо отвлекаетесь на домашние дела.</p>
<p>Ощущается головокружение, аппетит плохой. Возможна слабость, чувство тревоги. Сон может быть плохим.</p>
<p>Количество вырабатываемой легкими слизи снижается, обновляются клетки кишечника.</p>
<p>Вы по-прежнему полны надежд, но стали раздражительным и нервным. Тяга к курению подавляется только самовнушением.</p>
<p>Появляется кашель, может произойти рвота. Сон некрепкий.</p>
<p>Начинается очищение бронхов, к сердцу и мозгу поступает больше крови. Улучшается тонус сосудов, клетки требуют меньше никотина.</p>
<p>Вы становитесь очень раздражительны, нервничаете. Проявляется то, что вы психологически зависимы от процесса курения.</p>
<p>Вам хочется больше есть, в особенности сладкого. Мучает изжога, кружится голова. Отмечается быстрый набор веса.</p>
<p>Головной мозг получает практически нормальное количество крови.</p>
<p>Вы можете контролировать агрессию, чаще находитесь в нормальном, а не подавленном настроении. Сон все еще некрепкий.</p>
<p>Возможны резкие скачки давления. Постепенно вы меняете рацион, выбирая продукты с ярко выраженным вкусом. Усиливается кашель, есть чувство кома в горле.</p>
<p>На языке залечиваются микротравмы, полностью нормализуется тонус сосудов.</p>
<p>Самочувствие плохое, желание курить появляется практически каждый час. Запах дыма очень привлекает.</p>
<p>Календарь бросающего курить гласит, что в этот период вы впервые почувствуете неискаженный вкус некоторых продуктов. В горле стоит слизистый комок. Дышать трудно, кашель мокрый.</p>
<p>Нормализуется секреция желудка, поджелудочной железы. Клетки &laquo;белой&raquo; крови в организме все сформировались без никотина.</p>
<p>Настроение очень плохое, хочется вернуться к курению. На этой стадии некоторые начинают искать сигареты.</p>
<p>Основные симптомы: чрезмерная потливость, дрожь в руках. Во рту может горчить. Однако, это из-за переизбытка кислорода в мозгу, а не из-за синдрома отмены.</p>
<p>Тяга к курению на физическом уровне прекращается. Все системы будут восстанавливаться.</p>
<p>В этот день вы практически не ощущаете ничего. Желание бросить курить становится стабильнее.</p>
<p>Вероятны периодические нарушения стула. Кожа становится сухой и шелушащейся.</p>
<p>Легкие и сосуды перестраиваются к работе в другом режиме, иммунная система начинает восстанавливаться.</p>
<p>Тоска по сигаретам уже не такая сильная, но быть рядом с курильщиками тяжело.</p>
<p>Кашель смягчается, слизь появляется только после употребления горячих блюд и напитков.</p>
<p>Изменения в организме после отказа от курения приводят к тому, что ткани получают больше питательных веществ.</p>
<p>Очень важна поддержка близких, потому что состояние все еще подавленное.</p>
<p>У молодых бросающих улучшается цвет лица. Кашель практически пропал.</p>
<p>Слизистая бронхов почти полностью зажила. Стенки сосудов получают достаточное количество питательных веществ.</p>
<p>Очень высок риск сорваться.</p>
<p>Кожа становится светлее. Есть легкий желтый оттенок.</p>
<p>Многие клетки уже восстановились полностью и в целом организм готов жить без никотина.</p>
<p>Энтузиазм сходит на нет, человек забывает, почему хотел бросить курить. Важно не сорваться.</p>
<p>Кровеносные сосуды полноценно восстанавливаются.</p>
<p>Критический этап, на протяжении которого многие снова начинают курить, подходит к концу.</p>
<p>Бросающего почти ничего не беспокоит, он чувствует себя здоровым.</p>
<p>Начинается восстановление печени.</p>
<p>Бросающий уже не хочет курить, даже не вспоминает о своей привычке.</p>
<p>Риск получить инфаркт снизился вдвое, а рак легких – на 85%.</p>
<p>Срыв очень маловероятен.</p>
<p>Бросающий ощущает себя полностью здоровым и активным человеком.</p>
<h2>Календарь курильщика бросившего курить по дням</h2>
<p><strong>Календарь курильщика или дневник бросившего курить</strong> – прекрасный инструмент мотивации для курящего, желающего завязать с вредной привычкой. <br />Он представляет дневник эмоционального и физического состояния решившего завязать с табакокурением. <br />Способ борьбы с табакокурением рассчитан на организованных и предусмотрительных людей, не любящих неожиданностей.</p>
<h2>Найди ответ</h2>
<h2>Что представляет календарь курильщика, бросившего курить по дням</h2>
<p>Изучая календарь курильщика, бросившего курить по дням, можно понять, как ведет себя организм после отказа от никотина, какие мысли и ощущения возникают у человека, бросающего курить.</p>
<p><strong>Дневник содержит советы и медицинские рекомендации по каждому этапу.</strong> Курильщик, никак не могущий решиться бросить курить, может узнать, что будет с ним происходить в момент отказа от курения, после, до года, и изучить причины, по которым это происходит.</p>
<p>Отдельные календари содержат советы народной медицины и рекомендации по занятиям спортом, необходимым для скорейшего выздоровления.</p>
<h2>Тест для курильщиков</h2>
<h2>Как выглядит дневник курильщика по дням</h2>
<p>Ежедневно курильщик описывает свои ощущения и изменения, происходящие с ним.</p>
<p>В первые дни характерен резкий всплеск положительных эмоций и подъема сил, вызванного решительностью, мотивацией и энтузиазмом.</p>
<p>Эмоциональное состояние ухудшается к середине первой недели. После исчезновения физической зависимости, в полную силу вступает психологическая. Первый психологический подъем проявляется к концу второй недели, когда человек ощущает, что смог продержаться уже значительное время без вредной привычки.</p>
<p>Значительное улучшение психологического и физического состояния наступает примерно через полгода, когда организм, по большей части, уже восстановился. В это время улучшается работоспособность, а психологическая зависимость больше себя не проявляет.</p>
<p>Каждый случай индивидуален, поэтому у разных людей будут разные симптомы и настроение в разные дни.</p>
<h2>Пройди тест для курящих</h2>
<h2>Как представить структуру календаря</h2>
<p>Если вы хотите завести свой дневник курильщика бросающего курить, в облегченном варианте, можно взять листочек и разделить на 3 колонки. Создать таблицу в Word или Excel.</p>
<p>Колонки будут называться:</p>
<p><ol>
<li>Физиология;</li>
<li>Мысли и эмоции;</li>
<li>Физические симптомы.</li>
</ol>
</p>
<p>Вы можете вписать дополнительные колонки по желанию, каждый день наиболее &ldquo;продвинутого&rdquo; календаря курильщика содержит описание:</p>
<p><ol>
<li>Происходящего с медицинской точки зрения. Здесь описывается то, что происходит в организме – физиологические процессы, которые связаны с очищением и восстановлением.</li>
<li>Эмоционального состояния. Описание мыслей и эмоций бывшего курильщика в определенный момент. Помогает понять мотивацию поступков и дальнейшее развитие событий.</li>
<li>Физических симптомов. То, что ощущает человек. Вначале, следует ухудшение состояние здоровья, за счет очищения и отвыкания организма. Позволяет увидеть тот самый переломный момент, после которого наступает улучшение самочувствия.</li>
<li>Рекомендаций специалистов. Содержит подсказки от специалистов (терапевтов, психологов, наркологов), что делать и как легче пережить текущий момент.</li>
<li>Рекомендуемые народные средства. Народные средства по избавлению от симптомов и улучшению самочувствия.</li>
<li>Рекомендуемые физические нагрузки. Необходимы для скорейшего очищения организма и нормализации обмена веществ.</li>
</ol>
↑</p>
<h2>Какие физические и эмоциональные изменения происходят у бросающего в 1-5 день</h2>
<p>Первые 5 дней после отказа от сигарет – самые сложные в жизни курильщика. Каждый день будет даваться с особым трудом, но результат компенсирует все страдания.</p>
<h3>Физические и эмоциональные изменения в первые сутки</h3>
<p>Ткани ощущают прилив кислорода, угарный газ постепенно выходит из организма за счет улучшения транспортной функции тромбоцитов.</p>
<p>На самочувствии отражается:</p>
<p><ul>
<li>кружится голова;</li>
<li>Пропадает аппетит;</li>
<li>Чувствуется слабость;</li>
<li>Нарушения сна, сложно заснуть;</li>
<li>Нервозность, встревоженность.</li>
</ul>
</p>
<p>Синдром отмены еще не начал проявлять себя, поэтому бросивший курить занимается своими делами, ищет замену привычному ритуалу. <br /></p>
<p>В первый день без сигарет, курильщик:</p>
<p><ul>
<li>Уверен в результате;</li>
<li>Считает, что никогда не вернется к пагубной привычке;</li>
<li>Горд за свое решение;</li>
<li>Рад, что решился бросить.</li>
</ul>
↑</p>
<h3>Как реагирует организм на вторые сутки</h3>
<p>Органы бронходыхательной системы выделяют меньше мокроты, реснитчатый эпителий нормализуется, слизистая кишечника начинает меняться, начинает проявляться недостаток никотина.</p>
<p>На второй день курильщик:</p>
<p><ul>
<li>Теряет аппетит;</li>
<li>Ощущает тягу к какой-то определенной еде;</li>
<li>Испытывает одышку;</li>
<li>Начинает кашлять;</li>
<li>Испытывает боли в брюшной полости;</li>
<li>Чаще мочится;</li>
<li>Не может заснуть, часто просыпается;</li>
<li>Чешется, чувствует, что кожа зудит.</li>
</ul>
</p>
<p>Появляются первые признаки ломки, но желание закурить еще можно заглушить силой воли. Эмоционально курильщик:</p>
<p><ul>
<li>Замечает усиление нервозности;</li>
<li>Становится раздражителен;</li>
<li>То хочет спать, то испытывает прилив энергии.</li>
</ul>
↑</p>
<h3>Реакция курильщика на третьи сутки</h3>
<p>Физическая необходимость в никотине уменьшается, оболочка бронхов восстанавливается, желудок вырабатывает меньше кислоты, а кровообращение нормализуется.</p>
<p><ul>
<li>Начинает постоянно хотеть есть;</li>
<li>Предпочитает сладкую пищу;</li>
<li>Ощущает жжение в пищеводе;</li>
<li>Испытывает неприятные ощущения от выхода газов через рот;</li>
<li>Жалуется, что кружится голова, сердце замирает, а в ушах шумит;</li>
<li>Наблюдает появление кожных проблем: кожа покрывается прыщами и шелушится.</li>
</ul>
</p>
<p>Синдром отмены начинает проявляться:</p>
<p><ul>
<li>Курильщик становится нервозен;</li>
<li>Невозможность отвлечься от мыслей о табаке;</li>
<li>Человек не может заснуть, часто просыпается, видит кошмары.</li>
</ul>
↑</p>
<h3>Прогресс человека на четвертые сутки</h3>
<p>Снижается тонус бронхолегочной системы и ЖКТ, кровоснабжение мозга нормализуется. У курильщика:</p>
<p><ul>
<li>Повышено давление, шумит в ушах;</li>
<li>Задержки стула;</li>
<li>Мочеиспускание нормализуется;</li>
<li>Голова больше не кружится;</li>
<li>комок в горле провоцирует приступы кашля;</li>
<li>Перестает хотеться есть, за исключением продуктов;</li>
<li>Наблюдается отечность.</li>
</ul>
</p>
<p>Проявления агрессии можно снизить медикаментозно.</p>
<p><ul>
<li>Становится менее агрессивен и раздражителен;</li>
<li>Испытывает резкие перепады настроения;</li>
<li>Несколько растерян, дезориентирован;</li>
<li>Плохо спит и часто просыпается.</li>
</ul>
↑</p>
<h3>Пятые сутки – переломный момент</h3>
<p>Организм привыкает к новому тонусу кровеносных сосудов, ротовая полость и бронхолегочная система восстанавливаются, но работа ЖКТ до сих пор нарушена.</p>
<p><ul>
<li>Ощущает возвращение вкусовых ощущений;</li>
<li>Начинает отхаркивать коричневую мокроту;</li>
<li>Чувствует ком в горловой или грудной полости.</li>
</ul>
</p>
<p>Начиная с пятого дня, наиболее вероятен срыв:</p>
<p><ul>
<li>Состояние душевного подъема исчезает;</li>
<li>Хочется вернуться к привычке;</li>
<li>Самочувствие угнетает психологическое состояние.</li>
</ul>
↑</p>
<h2>Полезное видео по теме</h2>
<h2>Какие физические и эмоциональные изменения происходят на 6-10 день</h2>
<p>Вторая неделя будет немного проще – ведь организм постепенно свыкается жить без сигарет. Сложности еще предстанут перед бывшим курильщиком.</p>
<h3>Продвижения на шестые сутки</h3>
<p>Легкие и бронхи активно очищаются, происходит полная замена белых кровяных телец, нормализуется выделение желудочного сока и желчи, общая активность ЖКТ снижена из-за отсутствия никотина:</p>
<p><ul>
<li>Пациента тошнит от жирного, перестает хотеться есть;</li>
<li>Трясутся руки;</li>
<li>Человек все время потеет;</li>
<li>Появляется горький привкус;</li>
<li>Боли справа под ребрами;</li>
<li>Постоянно хочется пить и в туалет &ldquo;по-маленькому&rdquo;;</li>
<li>Может появиться мокрота с кровью;</li>
<li>Мучает ком в горле.</li>
</ul>
</p>
<p>Увеличивается риск срыва из-за усиливающегося синдрома отмены. Пациент:</p>
<p><ul>
<li>Раздражителен;</li>
<li>Плаксивен;</li>
<li>Плохо спит;</li>
<li>Агрессивен;</li>
<li>Ищет отговорки и возможность закурить.</li>
</ul>
↑</p>
<h3>Помощь курильщику на седьмые сутки</h3>
<p><strong>Организм начинает функционировать, не испытывая нужды в никотине, и восстанавливаться.</strong> В желудочно-кишечном тракте появляются обновленные клетки, но все еще выделяется повышенный секрет. &ldquo;Хромают&rdquo; бронхолегочная и нервная системы.</p>
<p><ul>
<li>Обильное выделение мокроты;</li>
<li>Ком в горле;</li>
<li>Стул все еще нарушен;</li>
<li>Начинает хотеться есть;</li>
<li>Жирная пища вызывает жжение в пищеводе;</li>
<li>Сухость и шелушение кожи.</li>
</ul>
</p>
<p>Физическая тяга к курению исчезла, не хватает ритуала, поэтому самомотивация снова актуальна.</p>
<p><ul>
<li>Ощущает пустоту;</li>
<li>Ищет возможность закурить.</li>
</ul>
↑</p>
<h3>Тенденции на восьмые сутки</h3>
<p>Восстановление вкуса и обоняния, процесс восстановления бронхолегочной системы продолжается, но мозговое кровообращение еще нарушено.</p>
<p><ul>
<li>Испытывает повышенное чувство голода;</li>
<li>Может пополнеть;</li>
<li>Испытывает головокружение, симптомы пониженного давления.</li>
</ul>
</p>
<p>Физическая зависимость прошла, но психологическая зависимость проявляет себя.</p>
<p>Бывшему курящему легче отвлечься, поэтому:</p>
<p><ul>
<li>Человек менее агрессивен, подавлен и раздражен;</li>
<li>Присутствует легкая депрессивность;</li>
<li>Беспокоят перепады настроения;</li>
<li>Возникает чувство потери;</li>
<li>Ощущается легкая растерянность.</li>
</ul>
↑</p>
<h3>Восстановление организма на девятые сутки</h3>
<p>Работа желудка нормализовалась, идет активное восстановление желудочно-кишечного тракта, легких и бронхов, функция кровяных телец восстановилась, но в организме может быть понижено содержание лейкоцитов:</p>
<p><ul>
<li>Бывшему курильщику противен табачный дым;</li>
<li>Мучают нарушения стула;</li>
<li>Возникают боли в брюшной полости;</li>
<li>Донимает жжение в пищеводе;</li>
<li>Возможны острые респираторные вирусные инфекции;</li>
<li>Проявляются аллергические реакции;</li>
<li>Кружится голова;</li>
<li>Проявления герпеса.</li>
</ul>
</p>
<p>Многое зависит от окружения:</p>
<p><ul>
<li>Возможны срывы в компании курящих людей;</li>
<li>Легкая депрессия из-за отсутствия ритуала;</li>
<li>Тягостное состояние при контакте с курящими.</li>
</ul>
↑</p>
<h3>Результат виден на десятые сутки</h3>
<p>Сосудистая и бронхолегочная система перестраиваются, иммунная система восстанавливается.</p>
<p>Следует пройти обследование у врача, чтобы избежать осложнений:</p>
<p><ul>
<li>Продолжаются приступы кашля;</li>
<li>Мокрота меняет цвет на более светлый, приобретает неприятный запах;</li>
<li>Горячая еда и питье смягчают кашель.</li>
</ul>
</p>
<p>Ближайшее время потребуется поддержка окружающих:</p>
<p><ul>
<li>Тягостные мысли исчезли;</li>
<li>Тяжелее переносятся контакты с курящими людьми;</li>
<li>Сила воля на пределе.</li>
</ul>
↑</p>
<h2>Какие физические и эмоциональные изменения происходят на второй неделе</h2>
<p>Казалось бы, самый сложный этап позади, но все не просто. Организм начинает сильно сопротивляться воле курильщика и начинают проявлять себя последствия отказа.</p>
<h3>Одиннадцатые и двенадцатые сутки</h3>
<p>Нормализовались кровоснабжение и работа ЖКТ, воспаление бронхолегочной системы стихает, но отказ от курения начинает влиять на гормональный фон.</p>
<p><ul>
<li>Кружится голова;</li>
<li>Дрожат руки;</li>
<li>Мигрени;</li>
<li>Повышенное внутреннее напряжение;</li>
<li>Повышено чувство голода;</li>
<li>Кожа розовеет (особенно на лице);</li>
<li>Приступы кашля начинают стихать;</li>
<li>Стул нормализуется.</li>
</ul>
</p>
<p>Бывший курильщик чувствует себя наиболее уязвимым и нуждается в поддержке.</p>
<p><ul>
<li>Депрессивность;</li>
<li>Приступы агрессии;</li>
<li>Приступы истерики;</li>
<li>Опустошенность;</li>
<li>Усиление желания закурить.</li>
</ul>
↑</p>
<h3>Тринадцатые и четырнадцатые сутки</h3>
<p>Бронхи зажили, кровь постепенно обновляется, сосуды восстанавливаются, идет восстановление кожного эпителия.</p>
<p><ul>
<li>Приступы слабости;</li>
<li>Давление скачет;</li>
<li>Общая слабость;</li>
<li>Переутомление;</li>
<li>Восстанавливается цвет кожи на руках;</li>
<li>Приступы кашля стихают.</li>
</ul>
</p>
<p>Конец второй недели – переломный момент:</p>
<p><ul>
<li>Возникает желание &ldquo;вознаградить&rdquo; себя за долго без сигареты;</li>
<li>Курение воспринимается как награда;</li>
<li>Улучшение настроения;</li>
<li>Гордость за то, чего удалось достичь.</li>
</ul>
↑</p>
<h2>Какие физические и эмоциональные изменения происходят в первый месяц</h2>
<p>В первый месяц закладывается база для последующего восстановления клеток и тканей. Организм очищен от шлаков, смол и никотина, обновились клетки эпителия, обменные процессы нормализовались.</p>
<p>Формируются новые ткани, функционирующие в отсутствие токсинов и никотина:</p>
<p><ul>
<li>Легкие перерабатывают на 80% больше кислорода;</li>
<li>Нормализуется аппетит.</li>
</ul>
</p>
<p>К концу первого месяца, мотивация решившего бросить курить на исходе.</p>
<p>Возможные варианты развития событий:</p>
<p><ul>
<li>Человек искренне горд за себя, упивается фактом избавления от зависимости, испытывает прилив сил;</li>
<li>Бывший курильщик ежесекундно борется с собой и постоянно возникающей тягой снова вернуться к вредной привычке.</li>
</ul>
</p>
<p>Оба варианта не влияют на возможность срыва в отдаленном будущем, если подобрать правильную стратегию и обеспечить бывшего курильщика поддержкой.</p>
<h2>Какой прогресс у бросающего курить наблюдается через полугодие</h2>
<p>Восстановление бронхолегочной системы у курильщиков с небольшим стажем фактически завершено. В отдельных случаях, приступы кашля преследуют до года после прекращения табакокурения.</p>
<p>Циркуляция крови включает кровяные тельца, не подвергавшиеся влиянию токсинов, и полностью восстановилась. Кровь обогащена кислородом и не содержит угарного газа. Медицинские и лабораторные показатели в норме.</p>
<p>Печень активнее восстанавливается. Процесс завершится через полгода, и функциональность полностью нормализуется.</p>
<p>Аппетит значительно снизился, масса тела не &ldquo;скачет&rdquo;. Бывший курильщик больше не заедает тягу к привычке. Уже не тоскует по утрате чего-то важного. Необходимость в ритуале отпала.</p>
<p>Спустя полгода, человек, погружается в новое увлечение, полностью заменяющее вредную привычку. Многие испытывают тягу к экстриму и спортивным нагрузкам, при которых в организме вырабатываются адреналин и дофамин. Подобный досуг помогает привести в норму массу тела, вызванную отказом от табакокурения.</p>
<p>Увеличение емкости легких вызывает повышение работоспособности и уровня мотивации.</p>
<p>Если человек не думает о курении, он чувствует себя увереннее, повышается самооценка.</p>
<h2>Помогает ли дневник бросить курение</h2>
<p>Календарь курильщика, помогает лучше ознакомиться с информацией о том, что происходит в организме, бросающего курить. Трудности, с которыми сталкиваются люди в этих ситуациях, могут как помочь решиться бросить вредную привычку, так и отпугнуть сомневающегося курящего.</p>
<p>Специалисты сходятся в одном: дневник курильщика поможет, если вы собираетесь бросить курить и собираетесь изучить существующие примеры, вести его.</p>
<p><ul>
<li>Выговориться, если не с кем поговорить в окружении;</li>
<li>Найти, чем себя занять в моменты, когда хочется курить, и не знаешь, куда себя деть;</li>
<li>Объективно оценить свой прогресс;</li>
<li>Посмотреть на ситуацию со стороны;</li>
<li>Облегчить консультацию с врачом при описании истории и симптомов;</li>
<li>В случае неудачи, понять, где вы совершили ошибку, какой этап для вас самый сложный, и чего следует опасаться в следующий раз.</li>
</ul>
Поделись с друзьями или Сохрани себе!</p>
<h2>Что произойдет после отказа от курения — этапы очищения и восстановления организма по часам и дням!</h2>
<p><strong>Вы бросили курить, примите поздравления!</strong> Здесь вы узнаете, что происходит в организме мужчины или женщины после отказа от курения по часам, дням, месяцам и годам. Также поговорим о всех изменениях в организме после того, как человек бросил курить, об очищении и восстановлении органов на протяжении всех этих временных промежутков.</p>
<h2>Cиндром отмены и причины зависимости</h2>
<p>Человек, отказавшийся от пагубной привычки курить, зачастую сталкивается с трудностями в первые дни отказа, держится, на нервах и постоянной смене настроения, один-два дня, после чего прекращает свои начинания.</p>
<p>Причина главным образом заключается в никотине, который на протяжении долгого времени был заменой главного тормозного нейромедиатора головного мозга ацетилхолина. Он, в свою очередь, в ЦНС выполняет функцию нормализации.</p>
<p>Если вы испытываете стресс на работе или попали в нервозную ситуацию, выработка ацетилхолина (АЦ) увеличивается, и уровень стресса уменьшается. И напротив, слишком активное состояние центральной нервной системы явление ненормальное, поэтому АЦ тормозит мозговую деятельность, приводя ее в норму.</p>
<p>Всё это время — до дня отказа от курения — функцию нормализации мозговой деятельности выполнял никотин посредством сигарет или альтернативных средств, такие как никотиновые жвачки, спреи, пластыри и т.д.</p>
<p>После отказа от сигарет ЦНС больше не получает привитый нормализатор никотин, но и в то же самое время естественный медиатор ацетилхолин больше не вырабатывается в необходимом количестве, и человек начинает испытывать абстинентный синдром, или синдром отмены, который сопровождается процессами очищения и восстановления организма бросившего курить.</p>
<h2>Чем характеризуется синдром отмены</h2>
<ul>
<li>Раздражительность</li>
<li>Агрессивность</li>
<li>Сонливость</li>
<li>Депрессивное состояние</li>
<li>Резкие скачки настроения</li>
</ul>
<h2>Этапы очищения организма после отказа от курения:</h2>
<h3>20 минут спустя.</h3>
<p>Через 20 минут после выкуренной сигареты частота сердечных сокращений снижается и приходит в норму, начинает нормализовываться артериальное давление. Повышается активность организма. Увеличивается функция работы почек с ростом систолического давления.</p>
<h3>2 часа.</h3>
<p>Через два часа после отказа почки начинают очищать кровь от никотина и выводить его из организма человека.</p>
<h3>8 часов.</h3>
<p>Через восемь часов без сигарет, прекращая поступление сигаретного дыма в легкие, в крови увеличивается уровень кислорода, а уровень угарного газа уменьшается вдвое. Продолжается процесс вывода никотина из организма, что приводит к началу синдрома отмены.</p>
<h3>12 часов.</h3>
<p>Через полдня отказа от курения одышка курильщика уменьшается и появляется легкость дыхания, поскольку за это время кровь полностью очищается от угарного газа. Уровень кислорода в крови увеличивается до нормы.</p>
<h3>24 часа</h3>
<p>Через сутки после отказа от курения начинается абстинентный синдром со всеми своими признаками, поскольку никотин полностью выведен из организма, но выработка ацетилхолина пока на недостаточном уровне.</p>
<h3>2 дня</h3>
<p>Вы второй день не травите свой организм ядом. Сигаретный дым содержит не только сам никотин и смолы, но еще сотню веществ, поступающие в легкие в результате горения различных добавок в табаке, самой бумаги и клея. Все эти вещества крайне токсичны и крайне разрушительно воздействуют на клетки слизистой.</p>
<p>На второй день отказа от курения бронхи начинают избавляться от скопленной слизи, реснитчатый эпителий постепенно освобождается от сажи. У бросившего курить человека начинается сильный кашель с выхаркиванием темных хлопьев — естественный процесс восстановления легких.</p>
<h3>3 дня</h3>
<p>Продолжается восстановление слизистой оболочки бронхов и реснитчатого эпителия, обеспечивая кровь большим количеством кислорода.</p>
<p>У бросившего курить повышается сильный аппетит, поскольку никотин до отказа от курения блокировал центр голода, который у здорового человека выполняет функцию оповещения о голоде и насыщении едой. Это функция без никотина со временем восстановит свое функционирование и чувство вечного голода исчезнет.</p>
<p>За счет нормализации кровяного давления и увеличенного уровня кислорода, обогащение клеток мозга кровью резко возрастает, что приводит к головокружениям и шуму в ушах.</p>
<h3>4 дня</h3>
<p>Нормализуется кровообращение, приливы крови к головному мозгу становятся не такими сильными. Понемногу восстанавливается слизистая желудка, улучшается секреция поджелудочной железы. Курильщики отмечают усиление влажного кашля с отхождением вязкой мокроты.</p>
<h3>5 дней</h3>
<p>Улучшается работа вкусовых рецепторов, курильщик начинает ощущать вкус пищи. Тонус кровеносных сосудов приближен к нормальному уровню. Кашель усиливается, цвет мокроты становится темно-коричневым — так очищаются бронхи и легкие от накопившейся копоти.</p>
<h3>6 дней</h3>
<p>Деятельность реснитчатого эпителия практически восстановлена, легкие продолжают активно вырабатывать слизь. У человека при кашле отходит мокрота с прожилками крови, в горле как будто стоит слизистый комок. Раздражительность усиливается, курильщик все сильнее хочет вернуться к прежней жизни с присутствием в ней табака.</p>
<h3>7 дней</h3>
<p>Вредный никотин полностью выведен из организма. Некоторые ткани и клетки практически полностью обновились, в желудке и кишечнике зарождается новый эпителий, не знакомый с никотиновым ядом. Печенью начинает вырабатываться эндогенный никотин, таким образом, физическая тяга к курению практически не беспокоит человека. Кашель и чувство заложенности в горле не проходят.</p>
<h3>8 дней</h3>
<p>Оживают обонятельные и вкусовые рецепторы, поэтому пища приобретает нормальный вкус и запах, повышается аппетит и, как следствие, может увеличиться масса тела.</p>
<p>Сосуды головного мозга пока нестабильны, в связи с чем человека могут беспокоить скачки давления, наблюдаются головокружения. Агрессия и подавленность снижаются, но до избавления от психологической тяги к сигаретам еще далеко.</p>
<h3>9 дней</h3>
<p>Практически полностью восстановлена слизистая оболочка желудка, начинается секреция основных ферментов. Продолжаются восстановительные процессы в кишечнике и бронхо-легочной системе. У человека появляются боли внизу живота, наблюдается изменение стула. В это время могут начаться простудные заболевания, стоматит, герпес.</p>
<h3>10 дней</h3>
<p>Запускается процесс восстановления иммунной системы. Кашель продолжается из-за процесса регенерации легочной системы. При кашле могут отхаркиваться комки слизи с неприятным запахом — это откашливается слизь из бронхов либо постепенно очищаются миндалины от скопившихся в них пробок. Внутреннее состояние курильщика оставляет желать лучшего — он подавлен, его внутренняя мотивация может пошатнуться. В эти дни, как никогда, необходима поддержка родных.</p>
<h3>11 дней</h3>
<p>Постепенно приходит в норму тонус артериол — мелких сосудов, несущих артериальную кровь. Головной мозг активно снабжается кислородом, вследствие чего продолжаются головокружения, может появиться дрожание пальцев рук и головная боль. Усиливается аппетит. Тяга к курению нарастает, принося с собой раздражительность, агрессивность или плаксивость.</p>
<h3>12 дней</h3>
<p>Улучшение кровообращения и тонуса сосудов приводит к повышению питания клеток. Нормализуется цвет лица, практически восстановлена деятельность кишечника. Клетки крови, отвечающие за иммунитет, дважды обновились и готовы полноценно защищать организм от вирусов и бактерий.</p>
<h3>13 дней</h3>
<p>Продолжается усиленное обновление клеток кожи. Физическое состояние пока нестабильно — человека могут мучить головные боли, недомогание, продолжаются перепады давления. Это связано с тем, что нервная система не прошла полный цикл восстановления.</p>
<h3>14 дней</h3>
<p>Заканчивается регенерация слизистой бронхов. Полным ходом идет восстановительный процесс красных кровяных телец, уже практически полностью обновился запас тромбоцитов, на которые не влиял никотиновый яд. Постепенно стихает мучительный кашель, цвет лица становится более ровным, уходит серость. В это время многие курильщики решают снова попробовать сигарету на вкус, что отбрасывает их на начальный этап регенерации.</p>
<h3>1 месяц</h3>
<p>В течение первого месяца после отказа от курения возможны проблемы со сном. Человек может несколько раз за ночь просыпается с сильным желанием закурить, часто выступает холодный пот. Все это нормальные и естественные последствия отказа от допинга в виде никотина. По большей части это зависит от стажа курения.</p>
<p>Если человек до этого употреблял сигареты всего на протяжении нескольких месяцев, то подобные ощущения будут возникать буквально несколько раз. Если же курить с десяток лет, то беспокойный сон будет посещать несколько недель, а то и целый месяц.</p>
<h3>На 2 — 3 месяц</h3>
<p>Кардинальные изменения в организме после отказа от табакокурения происходят со второго месяца. Мозг постепенно привыкает работать без &laquo;никотинового допинга&raquo;, а вместе с этим токсины активно выводятся и через кожу, дыхание, и вместе с продуктами ЖКТ.</p>
<p>Клетки кожи в этот момент уже прошли <u>3-4 цикла регенерации</u> и обновления, поэтому на лице появляется румянец, исчезают бледные пятна, значительно уменьшается количество прыщей, акне, угрей, воспаленных сальных желез.</p>
<p>Даже волосы в этот момент становятся значительно привлекательнее визуально. Исчезает ломкость, сечение кончиков. Особенно приятны такие изменения будут для девушек. Отказ от курения на них отражается заметнее.</p>
<p><strong>На 2-3 месяц</strong> отказа от курения легкие продолжают восстанавливаться, но процесс еще не доходит до так называемых ацинусов. Это самые клетки, которые являются своего рода строительным материалом. Их регенерация может затянуться на 4-12 месяцев в зависимости от стажа курильщика.</p>
<p>На третий месяц кардинально меняется работа желудочно-кишечного тракта. Метаболизм наконец-то приходит в норму, набор и резкое снижение массы прекращаются, аппетит становится здоровым. Организм после всего этого начинает более активно усваивать белки. Даже если бывший курильщик не занимается спортом, у него увеличивается мышечная масса, исчезают жировые складки в районе живота, груди, бедер. В норму приходит и сердечный тонус, артериальное давление, что особенно заметят гипертоники.</p>
<p>Но даже после третьего месяца абстинентный синдром сохраняется. Периодический курильщик чувствует тягу к табаку. И это крайне опасный период, так как всего одна сигарета запустит обратные процессы перестройки в организме. Ни в коем случае не следует пробовать табак, пытаясь доказать, что бывший курильщик уже никоим образом от него не зависит и может себе позволить выкурить 1-2 сигареты без каких-либо последствий. Это одна из самых распространенных ошибок, утверждают психологи. Все это указывает на то, что мозговая перестройка в этот период все еще не завершена и продолжается.</p>
<h3>6 месяцев. Полгода без сигарет</h3>
<p>Происходит полная нормализация кровяной среды. Теперь в организме кровь разносит кислород без каких-либо включений табачных токсинов. У внутренних органов активно восстанавливаются после никотинового стресса клетки, лабораторный состав лимфы ничем не отличается от того, что присущ абсолютно здоровому и некурящему человеку. Кашель практически прекращается, сон становится таким же, как и прежде.</p>
<p>Начиная с <strong>5 месяца</strong> полностью заканчивает процесс регенерации печень, которая была вынуждена перерабатывать все поступающие в организм токсины с табачным дымом. Кстати, по этой же причине тем, кто отказался от вредной привычки, не рекомендуется определенный период принимать даже минимальные дозы алкоголя. Это лишь замедлит процесс восстановления клеток печени.</p>
<p>Кстати, на 5-6 месяц специалисты рекомендуют включать усиленные физические нагрузки. Это поспособствует скорейшему оттоку токсичной слизи и смол из легких. Мнение, что смолы никогда из дыхательной системы не будут убраны, ошибочно. Они выходят и отторгаются, как и любое инородное тело. Правда, потребуется на это не один год. Но до 6 месяца примерно 80% ее уже выйдет вместе с кашлем. Порой цвет этой слизи будет приобретать кровавый оттенок — это нормально.</p>
<p>Таким образом разрушаются поврежденные альвеолы, которые постоянно в себе удерживали атомы СО. К 6 месяцу желание закурить или снова попробовать табак практически полностью исчезает и может давать о себе знать лишь после употребления алкоголя.</p>
<h3>10 месяцев</h3>
<p>Почему ставится акцент на 10 месяце после отказа от курения? Потому что тогда у большинства ранее заядлых курильщиков начинается полноценная мозговая перестройка. По этой причине:</p>
<p><ul>
<li><b>им часто снится, что они курят;</b></li>
<li><b>возникает спонтанное желание закурить;</b></li>
<li><b>частично нарушается сон;</b></li>
<li><b>особо острое желание затянуться возникает именно утром.</b></li>
</ul>
</p>
<p>Психологи это состояние называют никотиновыми конвульсиями. Главное — не поддаваться желанию. Объясняется весь этот период резкой активизацией тех участков мозга, которые отвечают за получение удовлетворения. Они же и дают команду вернуться к якобы полезной для организма привычке.</p>
<p>Своего рода самообман. Если перетерпеть все это, больше организм вспоминать о никотиновой зависимости не будет. Бывший курильщик будет себя чувствовать так же, как и никогда не куривший человек (имеется в виду в эмоциональном плане).</p>
<p>На 10-11 месяц восстанавливаются голосовые связки, ими становится намного проще управлять, отчего голос приобретает тон немного выше.</p>
<p>Полностью исчезает присущая курильщикам хрипота, в горле уже не образовывается большого количества слизи, которая защищала эпителий от токсинов.</p>
<p>В этот же период полностью исчезает желтизна на зубах, из-за которой у курильщиков изо рта постоянно неприятно пахнет. Правда, заметить это смогут лишь те, кто не злоупотребляет кофейными напитками. Зубной камень, конечно, полностью не исчезнет, но его станет заметно меньше. Рекомендуется в этот период посетить кабинет стоматолога и устранить все проблемы с зубами, образовавшиеся в годы активного табакокурения.</p>
<h3>1 год</h3>
<p>Отказ от курения после пройденных 12 месяцев можно полноценно считать удавшимся. Согласно проведенному опросу, только 25% бывших курильщиков при этом ощущают определенную тягу к табаку, однако риск срыва крайне низкий — всего 0,2-0,5%. В организме практически заканчивается процесс регенерации легочной ткани, ороговелая кожа становится абсолютно здоровой (речь идет о волосах, ногтях).</p>
<p>Полностью восстанавливается мужская репродуктивная функция, повышается потенция, усиливается ощущение оргазма. Это происходит из-за восстановления нормальной рецепторики простаты, а также нервных окончаний, что располагаются на самом половом члене.</p>
<p>Вместе с этим кардинально снижается развитие &laquo;табачных&raquo; болезней. Например, вероятность рака губы всего на 4% выше, чем у здорового человека (ранее — в 4 раза). Это же касается и болезней сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, легких. Можно утверждать, что организм наконец-то закончил регенерацию всех поврежденных тканей. Однако кашель еще может давать о себе знать, как и одышка. Они остаются на том же рефлекторном уровне.</p>
<p>Еще бывший зависимый чувствует отвращение к каждому курящему. То есть организм, как и мозг, в целом перестают воспринимать никотин и табачный дым как продукт для удовлетворения. Сколько бы человек ни находился в этот период среди курильщиков, острого желания взять в руки сигарету не возникнет.</p>
<h3>2 года</h3>
<p>На второй год без табачной зависимости исчезают полностью кашель, одышка, резкие скачки давления при физической нагрузке (у тех, кто ранее страдал подобным расстройством). Главное — полностью восстанавливается процесс питания головного мозга, за счет чего риск инсульта становится не выше, чем у того человека, который в своей жизни вообще никогда не брался за сигареты. Редкое желание закурить остается только у самых заядлых курильщиков, которые со своей привычкой не расставались лет 25-40.</p>
<p>Организм настолько отвыкает от никотина, что даже одна-единственная сигарета будет восприниматься как первая в жизни. То есть все это будет сопровождаться сильным кашлем, головокружением и даже приступом тошноты. Это касается и психического здоровья. Кстати, на второй год женский организм также полностью очищается от токсинов, и если есть планы на беременность, то можно смело их воплощать в жизнь.</p>
<p>На ребенке никоим образом не отразится то, что девушка ранее злоупотребляла табаком. Это определенным образом касается и мужчин. То есть сперма становится такой же, как и у некурящего человека.</p>
<p>Кроме того, организмом нормально воспринимаются любые физические нагрузки. Они же способствуют ускорению метаболизма, однако, в отличие от периода, когда употреблялся никотин, ускоренное переваривание пищи сопровождается нормальной переработкой белков. У курильщиков же при этом часто возникает расстройство ЖКТ, так как пища попросту не может нормально перевариваться.</p>
<p>Многие даже не догадываются, что такая, казалось бы, безобидная привычка наносит столько ущерба организму. На полное восстановление потребуется в лучшем случае 2 года. Однако общее оздоровление наступает сразу же, буквально с первого дня без никотина.</p>
<h2>Календарь курильщика</h2>
<p>От никотиновой зависимости трудно избавиться, так как она формируется не только на физическом, но и на психологическом уровне. Помочь в этом деле может &laquo;Календарь бросающего курить&raquo;. В этом календаре подробно расписаны все эмоции и ощущения, которые испытывает бросающий курить в течение года. desc</p>
<p>Чтобы стать зависимым от никотина, потребуется совсем немного времени. А вот бросить курить часто становится практически невозможно. Все дело в том, что <b>курение становится не только физиологической зависимостью, но и психической. Поэтому индивидуальная реакция организма каждого человека на попытки бросить курить абсолютно непредсказуема.</b> </p>
<h2> <em>Чем чревато курение для организма?</em> </h2>
<p>Курение может нанести непоправимый вред человеческому организму. Существует внушительный список тяжелых, а порой и неизлечимых, болезней, риску которых подвергаются курильщики, особенно с большим стажем:</p>
<p>● Поражение нервной системы, нарушения мозговой деятельности, инсульты.</p>
<p>● Преждевременное старение кожи, разрушение зубной эмали и развитие кариеса зубов.</p>
<p>● Хронический астматический или абструктивный бронхит, рак легких.</p>
<p>● Болезни сердечно-сосудистой системы.</p>
<p>● Увелечение угрозы выкидышей во время беременности, отклонений в развитии плода. Также увеличивается риск такого диагноза, как бесплодие.</p>
<p>● Снижение сексуальной потенции у мужчин.</p>
<p>● Воспаление и рак органов речевого аппарата.</p>
<p>● Рак поджелудочной железы.</p>
<p>● поражение периферических сосудов, которое может привести к перемежающейся хромоте или гангрене.</p>
<h2> <em>Почему тяжело бросить курить?</em> </h2>
<p>Курение зачастую становится частью образа жизни человека, одним из незаменимых повседневных ритуалов, которые очень трудно вычеркнуть из жизни, в первую очередь, с психологической точки зрения. Организм буквально за считанные дни настолько привыкает к никотину, что курильщик, не выкурив папиросу, чувствует себя также дискомфортно, как если бы не почистил зубы. А в случае продолжительного отказа от курения, организм начинает уже подавать настойчивые сигналы о дискомфорте и потребности в никотине. Возникает чувство раздражительности, подавленности, тревожности. Никотиновый голод вызывает головные боли и другие соматические реакции.</p>
<p>Хотя, процесс отвыкания от сигарет, скорее, в большей степени зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека, бывают и такие люди, которым не составит особого труда отказаться от этой вредной привычки. А у кого-то уйдут на это долгие месяцы. Существует ряд факторов, которые могут оказать влияние на длительность процесса полного отказа от курения:</p>
<p>● Психотип человека, особенности характера и темперамента. Естественно, более целеустремленным и волевым людям будет легче бороться с вредной привычкой. Ведь для того, чтобы решительно идти к цели, нужна четкая мотивация. А такие люди умеют правильно расставлять приоритеты и не поддаваться своим слабостям на пути к цели.</p>
<p>● Стаж курения. Не зря курение называют вредной привычкой, ведь привычка — это то, что очень трудно искоренить. Это становится частью образа жизни, характера человека. Чем больше проходит времени, тем сильнее будут протестовать уже привыкшие к этому пагубному ритуалу все системы организма.</p>
<p>● Количество выкуриваемых в день сигарет. Одно дело, если человек привык выкуривать одну сигаретку по вечерам. Побороть потребность в никотине в этот короткий промежуток времени будет гораздо легче, чем в течение всего дня, ведь заядлые курильщики, как правило, выкуривают не менее одной пачки в день. Получается по несколько сигарет в час.</p>
<p>Если учитывая все эти факторы, Вы понимаете, что отказ от никотина станет для вас нелегкой задачей, лучше познакомиться со всеми существующими вспомогательными методиками и выбрать наиболее подходящую именно для Вас.</p>
<h2> <em>Как бросить курить?</em> </h2>
<p>В настоящее время существует большое количество методов борьбы с курением. Зависимые от сигарет не просто мечтают избавиться от этой привычки, но и сделать процесс максимально быстрым и безболезненным. Придумать идеальное решение пытаются самые разные специалисты: врачи, психологи, целители и знахари. В итоге можно выделить несколько категорий способов борьбы с курением:</p>
<p>● Авторские методики. Их существует довольно много, но самым известным и, согласно статистике, эффективным стал метод Аллена Карра. Его труд под названием &laquo;Легкий способ бросить курить&raquo; был настольной книгой миллионов курильщиков по всему миру. В 53% случаев предложенный Карром способ оказался действительно эффективным.</p>
<p>● Лекарственные препараты. В эту категорию также можно отнести кодирование (медицинский гипноз, особый способ внушения), иглорефлексотерапию, всевозможные заменители сигарет, в том числе и фитосигареты, БАДы и гомеопатические средства.</p>
<p>● Народные средства. Народная медицина предлагает рецепты отваров и настоев.</p>
<p>● Антитабачные девайсы. Это уже, скорее, творчество современных дизайнеров, пропагандирующих отказ от курение. Например, кашляющая пепельница в виде человеческих легких, никогда не даст курильщику забыть, какой вред он наносит собственному здоровью.</p>
<p>Какой бы способ Вы не выбрали, незаменимым помощником и поддержкой может стать &laquo;Календарь бросающего курить&raquo;.</p>
<h2> <em>Как может календарь помочь бросить курить?</em> </h2>
<p>Календарь бросающего курить день за днем, месяц за месяцем описывает те ощущения и изменения, которые испытывает бывший курильщик. Здесь собраны среднестатические данные в результате опроса очень большого количества людей. Ценность данного календаря заключается в том, что это не голая теория, а реальный опыт. Но, в то же время, не просто опыт одного конкретного человека, который может быть уникальным, а те симптомы и состояния, которые встречались наиболее часто. Значит, вполне возможно, и Вам придется испытать то же самое примерно на тех же стадиях борьбы с вредной привычкой, которые указаны в календаре.</p>
<p>Для многих слабовольных людей этот календарь может стать источником поддержки, ведь гораздо легче пересилить себя, когда понимаешь, что кто-то испытывал те же самые неприятные ощущения и эмоции, но, тем не менее, прошел до конца весь путь и добился цели. Особенно мнительным людям календарь поможет понимать, что большинство возникающих симптомов являются не предвестниками тяжелых болезней, а лишь естественной реакцией организма на отказ от никотина.</p>
<p><b>Но никогда нельзя забывать, что каждый человеческий организм индивидуален, и в каких-то моментах Ваше психическое и физическое состояние может не соответствовать тому, что указано в календаре.</b> </p>
<h2> <em>Краткое описание календаря</em> </h2>
<p>Календарь бросающего курить представляет ежедневное описание трех параметров, за изменением которых регулярно следили другие бывшие курильщики в процессе своего пути к свободе от никотиновой зависимости:</p>
<p>● Психологическая картина: какие эмоции, чувства, впечатления посещали в этот день.</p>
<p>● физиологические изменения: ощущения, симптомы.</p>
<p>● Что происходит с организмом на самом деле: в этом разделе описываются все процессы, которые происходят в организме на конкретный период времени отказа от никотина.</p>
<p>Например, в первый день человек, решивший бросить курить, испытывает радостные эмоции, чувство гордости и уверенности в себе. Конечно, по привычке рука тянется к сигарете, но очень легко отвлечь себя какими-либо занятиями. Но на физиологическом уровне уже возможны такие неприятные ощущения, как головокружение и слабость, бессоница. Уже на пятый день радостные эмоции сменяются агрессивностью, плаксивостью и раздражительностью. Вплоть до седьмого дня существует особенная опасность сорваться. Физиологические расстройства становятся все более выражеными и неприятными: трясутся руки, пересыхает горло, во рту появляется привкус горечи. В случаях тяжелой формы никотиновой зависимости может иметь место кашель с отхаркиванием слизи темного цвета, иногда даже с прожилками крови.</p>
<p>Зато уже в первый день запускается механизм улучшения состояния здоровья бросающего курить: в крови становится меньше угарного газа, а в тканях — значительно больше кислорода. <b>Обратите внимание, что только к концу шестого месяца абсолютного отказа от сигарет клетки крови полностью очищаются от метаболитов никотина.</b> Но процесс полного восстановления клеток печени и легких займет еще около полугода.</p>
<p>Даже после одиннадцати месяцев полного отказа от курения всего еще существует небольшой риск сорваться, около 25%. Кстати, именно этот месяц восстановительного периода является тем рубежом, после которого можно начинать заниматься активными видами спорта, так как легкие уже адаптированы и готовы к сильным нагрузках.</p>
<p>Самое первое по-настоящему крупное достижение — продержаться один год. За это время Вы сделаете существенный вклад в свое собственное здоровье, а это самая выгодная инвестиция. <b>Теперь Вы будете на 50% меньше рисковать стать жертвой инфаркта или инсульта</b>. Значительно снижается и возможность развития онкологических заболеваний: практически 100% исключение рака губы. Вероятность развития рака легких или печени снижается до 90%, также на 70% меньше шансов развития рака желудка или пищевода.</p>
<h2> <em>Как использовать календарь</em> </h2>
<p>Календарь бросающего курить может стать пассивной поддержкой для курильщика, который сможет ежедневно читать обо всем, что происходит с его организмом, как день за днем улучшается работа всех его жизненно важных систем. В течение целого года бросающий курить может при помощи календаря узнавать о том, какие психологические и физиологические изменения сопровождали в эти трудные дни таких же, как он, и понимать, что находится на верном пути.</p>
<p>Также можно использовать календарь активно, самостоятельно записывать все, что происходит именно с Вами, сравнивая и анализируя свой собственный опыт с тем, что представлен в календаре. Можно вести записи, например, по следующей схеме: первый месяц анализировать свои ощущения и эмоции каждый день, а затем только раз в месяц. Для того, чтобы понимать, что пройдено уже половина пути, можно как-то особенно отметить в своем календаре рубеж в пол года. Ну а когда Вы доберетесь до отметки &laquo;12 месяцев&raquo;, это будет настоящим поводом для праздника. Интересно будет, если Вы вклеите свое фото вначале пути и по истечению года. Тогда результат можно будет оценить налицо. Но, в любом случае, каждый может заполнять свой календарь именно так, как ему будет удобно. Можно фиксировать результаты каждого дня в течение всего года, можно писать подробной отчет на каждую неделю.</p>
<p>Существует несколько практических советов по использованию календаря бросающего курить в самом начале пути отказа от табака:</p>
<p>● Записывайте все способы и мероприятия, которые, по Вашемк мнению, могут облегчить отвыкания от никотина. Проводите эксперименты, Записывайте их результаты, чтобы в дальнейшем, когда будут дни угрозы срыва, знать, чем Вы сможете себя подбодрить и вернуть на &laquo;путь истинный&raquo;.</p>
<p>● Каждая выкуренная сигарета должна быть зафиксирована в дневнике, чтобы четко понимать, насколько Вы приблизились к цели, оценивать прогресс или регресс. Записывайте дату и время каждой выкуренной сигареты. Даже пару затяжек нельзя оставлять без внимания.</p>
<p>● У каждого курильщика есть особенные промежутки времени, когда он привык всегда выкуривать сигарету. Это некие ритуалы: например, сигарета с утра, как только проснулся, или в обеденный перерыв на работе. Постарайтесь постепенно передвигать время такого ритуала, сначала на 20 минут, потом на 30 и т.д. Ваши достижения и реакции организма фиксируйте в календаре.</p>
<p>● Меняйте привычную обстановку, в которой Вам комфортно курить, которая повышает удовольствие от процесса курения. Найдите место, в котором вы чувствуете себя максимально дискомфортно во время курения, и старайтесь всегда курить именно там. Описывайте процессы поиска места и свои ощущения, связанные со сменой обстановки, в календаре.</p>
<p>●Выходя из дома, старайтесь брать с собой не более 2-3 сигарет. Постепенно уменьшайте крепость выкуренных сигарет. Записывайте в календаре, сколько сигарет было взято с собой в этот день, каких, и сколько выкурено.</p>
<p>● Если Вы привыкли выкуривать много сигарет за день, для начала замените 2-3 сигареты в день чем-нибудь полезным, что Вы любите: яблоком или морковкой. В крайнем случае, конфеткой, леденцом или жевачкой. Но не забывайте о вреде сладкого для зубов! Первое время фиксируйте в календаре, чем Вам удалось заменить сигарету.</p>
<p><b>Очень важно в первые недели отказа от курения не употреблять спиртного, ведь алкогольное опьянения становится особенно провоцирующим фактором к срыву.</b> Также чрезмерное употребление соленого, копченого, мясного может увеличить никотиновый голод.</p>
<h2> <em>Как изменит Вашу жизнь отказ от курения:</em> </h2>
<p>● В первую очередь, однозначно, проявляются улучшения в работе дыхательной системы. Уже через неделю отказа от никотина Вы почувствуете, что Вам будет легче дышать. Заядлые курильщики уже через несколько недель избавятся от ужасного харкающего кашля с мокротой по утрам.</p>
<p>● Главный плюс отказа от курения для нижних дыхательных путей заключается в возвращении более полного восприятия запахов и вкусов. Страдающие гайморитом могут избавиться от хронической заложенности носа.</p>
<p>● Улучшенное кровообращение также можно будет почувствовать практически сразу же. Вас больше не будет беспокоить проблема затекших рук и ног после долгого лежания или сидения в одном положении.</p>
<p>● Больше не нужно будет прибегать к помощи многочисленных отбеливающих паст, так как зубная эмаль очистится от неприглядного налета сама собой, если не подвергать ее периодическому воздействию содержащимся в сигаретах смолам.</p>
<p>Но, естественно, отказ от курения принесет и определенный дискомфорт в Вашу жизнь. Например, сразу же значительно повышается аппетит, что может привести к появлению лишнего веса. Но этого можно избежать, если не пытаться заменить едой сигарету каждый раз, когда возникает острое желание сделать затяжку. Старайтесь питаться в одно и то же время 3-6 раз в день. Во время этих приемов пищи можете себя не ограничивать и есть ровно столько, сколько потребуется, чтобы утолить голод. Но переедать и перегружать желудок, в любом случае, нельзя. Было бы неплохо вести что-то вроде пищевого дневника, чтобы следить за тем, что и в каком количестве Вы съедаете. Записи можно вести в календаре бросающего курить. Так Вы легко сможете заметить, если &laquo;заедаете&raquo; никотиновой голод ненужными перекусами.</p>
<p>Еще один неминуемый побочный эффект отказа от курения — повышенная раздражительность и тревожность. По статистическим данным дневника бросающего курить очень часто появляются проблемы со сном и даже хроническая бессонница в течение долгого времени. Чтобы избежать этих проблем, нужно постараться внести как можно больше позитивных моментов в серые будни. Чаще слушайте приятную расслабляющую музыку, смотрите добрые фильмы, а еще лучше мультфильмы, в которых точно не увидите напоминаний о сигаретах. Больше времени проводите с близкими людьми, которые должны всевозможно поддержать Вас. Если кто-то из Вашего близкого окружения курит, попросите его не делать этого в Вашем присутствии. Главная задача бросающего курить — не выливать всю свою раздражительность на членов своей семьи. Следите за собой, старайтесь сдерживаться, найдите безобидные способы выплеснуть эмоции. Календарь бросающего курить поможет лучше контролировать свои эмоции и не пугаться их, понимая, что это всего лишь ожидаемся реакция организма на стресс из-за нехватки никотина. День за днем, следя за календарем и своими ощущениями, Вы будете понимать, что гнев и раздражительность потихоньку угасают, уступая место спокойствию и гордости своей силой воли.</p>
<p><b>Бросить курить — реально, если осознать весь вред, который сигареты наносят организму, и поставить перед собой цель вести здоровый образ жизни.</b> Конкретных рекомендаций и методик здесь быть не может, так как каждый человек уникален. Но календарь бросающего курить может оказаться надежной поддержкой на этом нелегком пути и способом самоконтроля.</p>
<h2>Отказ от курения по дням</h2>
<p>Трудно отказаться от привычек, связанных с физиологической зависимостью от определенного вещества. Приходится бороться не только с привычкой, но и с собственным организмом. Бросить курить – трудно, поскольку организм курильщика с многолетним стажем каждый день получает определенную дозу никотина, все системы его жизнеобеспечения работают с учетом этого факта.</p>
<p>При внезапном отказе от курения, человек будет в первое время испытывать физический дискомфорт из-за сбоя метаболизма. Многие из тех, кто решил избавиться вредной привычки, успешно используют календарь бросающего курильщика, который представляет собой таблицу последствий по дням, фиксирующую положительные изменения в организме человека, вступившего в борьбу с сигаретой.</p>
<h2>Продержаться 3 недели</h2>
<p>Физиологический дискомфорт часто является причиной возвращения к пагубной привычке. Но это временное явление, пройдя через которое можно побороть никотиновую зависимость. У некоторых тяга к сигарете держится лишь на психологической зависимости. Для них курение – не столько потребление никотина, сколько социально значимый ритуал.</p>
<p>Трудно определить, что происходит в организме бросившего курить: какую зависимость тяжелей побороть – физиологическую или психологическую. Но если человек бросил курить, сумев продержаться без сигарет в течение трех недель, то можно считать, что он на пути к победе. В борьбе с сигаретой можно проследить последствия по дням.</p>
<h2>Первая неделя отказа от курения</h2>
<p>Эффект после курения сигареты длится в течение 20 минут. Затем организм начинает возвращаться в обычное состояние:</p>
<p><ul>
<li>снижается давление,</li>
<li>замедляется сердцебиение,</li>
<li>сужаются сосуды.</li>
</ul>
</p>
<p>Через пару часов появляется активное желание снова получить дозу никотина. Если этого не происходит, человек начинает ощущать:</p>
<p><ul>
<li>легкую нервозность,</li>
<li>тревогу,</li>
<li>рассеянность.</li>
</ul>
</p>
<h3>День первый</h3>
<p>Человек, бросающий курить, может обратить внимание на небольшие позитивные перемены в организме: дыхание становится более глубоким. Это первый маленький шаг к очищению дыхательной и кровеносной системы. В течение первых суток после последней выкуренной сигареты активно запускает процесс наполнения тканей кислородом. Нередко отмечается кружение головы, ухудшение аппетита, тревожный сон.</p>
<h3>День второй</h3>
<p>Слизь в легких вырабатывается в меньшем количестве. Могут ощущаться боли за грудиной. Начинает напоминать о себе никотиновое голодание. На второй день отказ от курения вызовет раздражительность и нервозность, но и гордость за сутки воздержания. Если обстоятельства не заставят человека вновь взяться за сигарету, в течение вторых суток запускается процесс восстановления реснитчатого эпителия дыхательных путей, обновляются клетки слизистой желудочно-кишечного тракта, улучшается обоняние и восприятие вкусовых рецепторов.</p>
<p>Наблюдается одышка, зудит кожа, отмечается тревожность сна. Врачи утверждают, что 2 дня без сигарет снижают риск возникновения инфаркта в 2 раза – хороший стимул не останавливаться на достигнутом. Особенно желательна атмосфера доброжелательности со стороны окружающих людей.</p>
<h3>День третий</h3>
<p>Отмечается усиленное нарастание нервозности. Человек испытывает мучительное желание закурить. Утрудненное засыпание сменяется тревожным поверхностным сном. Третьи сутки бросания курить знаменуются сильным повышением аппетита. Потеря контроля над собой грозит лишним весом, но сильно ограничивать себя не стоит – организм и без того переживает сильный стресс и лучше позволить себе съесть какое-нибудь лишнее лакомство как вознаграждение за стойкость.</p>
<p>На третьи сутки никотин полностью выводится, происходит очищение организма человека, который бросил курить, в это время максимально проявляется абстинентный синдром. Это приводит к увеличению нервозности, нарушению сна и работы желудочно-кишечного тракта. Случаются головокружения, тошнота, изжога.</p>
<p>Несмотря на эти неприятные симптомы в организме происходят позитивные процессы – снижается тонус бронхиол, улучшается циркуляция воздуха в легких, усиливается приток крови к сердцу и мозгу. Вполне может быть, что врач пропишет принимать аспирин для разжижения крови, после чего пройдет головокружение и шум в ушах.</p>
<h3>День четвертый</h3>
<p>Кровообращение приближается к нормальному состоянию. Отмечается снижение перистальтики кишечника. Приходит в норму бронхиальная секреция. Физиология в течение четвертых суток, когда бросают курить, мало чем отличается от предыдущего дня.</p>
<p>Растет нервная возбудимость и желание покурить. Человек часто срывается на окружающих. Если возможно, следует отнестись с пониманием к страдальцу. А самому бросающему можно посоветовать избегать источников раздражения. Лишние стрессы могут опять заставить взяться за старое.</p>
<h3>День пятый</h3>
<p>На пятый день отказа от сигарет запускается механизм активного очищения дыхательной системы. В зависимости от стажа курильщика этот этап может пройти гладко, а может сопровождаться сильным кашлем с большим количеством отходящей мокроты. Пищеварительная система по-прежнему работает с перебоями. Врачи рекомендуют принимать в этот период сорбенты — они ускорят выведение токсинов из организма и поспособствуют восстановлению перистальтики.</p>
<h3>День шестой</h3>
<p>Предпоследний день недели считают днем кашля. Продолжается активное выведение из легких и бронхов, накопившихся в результате курения смол и сажи. Процесс сопровождается кашлем, иногда довольно сильным. Не следует этого пугаться, все идет своим чередом. Организм впервые формирует лейкоциты без влияния никотина.</p>
<p>Постепенно восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта. Возможны различные вегетативные реакции. Желание отказаться от воздержания все еще сильное, но психологически можно манипулировать уже пятью днями страданий. Мало кто захочет признать, что усилия были потрачены впустую.</p>
<h3>День седьмой</h3>
<p>К концу недельного срока очистки организма физиологическая зависимость от никотина может считаться исчерпанной. Организм перестроился, продолжает восстанавливать себя и не нуждается в никотиновом допинге. Во многих системах организма начинается формирование новых клеток уже без влияния никотина. Эмоциональный фон немного стабилизируется – человек перестает срываться на окружающих, но чувствует себя слегка опустошенным.</p>
<p>Неделя без сигарет — значительное достижение. Первый этап пройден. Это действительно не просто, поэтому стоит каким-то образом наградить себя: посетить интересное место, купить давно желанную вещь. Для закрепления успехов необходима похвала и мотивация.</p>
<h2>Вторая неделя без сигарет</h2>
<p>Что происходит далее?</p>
<h3>8 – 9 – 10 дни</h3>
<p>На 8-й, 9-й, 10-й день произойдет усиление восприимчивости вкусовых и обонятельных рецепторов. Человек начинает отмечать улучшение физического самочувствия. Физической тяги к дозе никотина уже нет, но преследует ощущение пустоты. Наваливается беспричинная тоска. В этот момент у людей возникает отвращение к запаху сигаретного дыма вплоть до тошноты. Присутствие курящих рядом раздражает. Это неплохо – так легче держать себя в руках.</p>
<p>Продолжается очищение органов дыхательной системы, сопровождающееся кашлем. Если вовремя кашля происходит отхождение комочков мокроты серого и желтоватого цвета, следует проконсультироваться с отоларингологом и пульмонологом, чтобы исключить возможность запущенных патологических процессов.</p>
<h3>11 – 12 – 13 дни</h3>
<p>Так, 11-й день знаменуют позитивные изменения в гормональной системе человека. Как результат может начаться снижение или набор веса. К этому времени полностью восстанавливаются мелкие сосуды. На 12-й день отмечается улучшение цвета кожных покровов за счет качественного питания тканей мелкими сосудами. Если стаж курения был не очень значительным, кашель начинает отступать.</p>
<p>Самочувствие хорошее, настроение стабилизировалось, отвыкание от губительной привычки усиливается. В течение 13-х суток без сигарет заметно улучшается качество кожных покровов. Цвет кожных покровов становится все более свежим. Желание курить отступает на задний план.</p>
<h3>День 14</h3>
<p>В последний день второй недели после отказа от курения активно восстанавливается вся кровеносная система. Стенки сосудов, получая достаточное количество кислорода, активно регенерируются, улучшается циркуляция крови. В психологическом плане этот день является значительным – не стоит в качестве поощрения использовать сигарету. Одна выкуренная сигарета может свести на нет все усилия. В психологическом плане это большой шаг назад.</p>
<h2>Что будет дальше?</h2>
<p>Последствия отказа от курения через 3-4 недели начинают ощущаться значительным приливом энергии. Настроение преимущественно позитивное, и есть отчего — поборовший вредную привычку человек имеет право гордиться собой. Процесс очищения и восстановления продолжается, самочувствие улучшается.</p>
<p>Продолжается обновление клеток организма, сформированных без участия никотина. Незавершен окончательно процесс восстановления легочной ткани. Третий месяц без сигарет позволяет с полным правом считать себя бросившим — в этот период полностью проходит психологическая зависимость от процесса курения. К шестому месяцу восстанавливаются легкие.</p>
<p>Для человека, сумевшего не вернуться к никотиновой зависимости в течение 1 года, снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 50%, риск заработать инсульт – на 30%. Значительно снижается вероятность онкологических заболеваний. Средняя продолжительность жизни возрастает на 14 лет. Ради такой награды стоит побороться с никотиновой зависимостью, несмотря на все трудности этого пути.</p>

Каждый курильщик должен знать:  Ричмонд черри сколько никотина
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я