Бросил курить как не сорваться

<h2>Бросить курить и не сорваться</h2>
<p>Уже недели три как не курю, до этого курила, но немного около 5 сигарет в день в течение трех лет. в приниципе отказ от сигарет прошел (тьфу-тьфу-тьфу) легко, но я все равно о них думаю, точнее думаю о том как бы не сорваться.Мне не хочется курить в физическом плане. просто я вспоминаю о том, что вот в этой ситуации (например) я всегда курила и.т.д. А сейчас напал жор ко всему прочему, потянуло на сладкое, не могу себя взять в руки, как перестать думать о сигаретах?боюсь сорваться и боюсь что все усилия будут насмарку.Кажется, что от одной маленькой затяжечки ничего не произойдет, но понимаю что это обманка для себя же. Девочки, поддержите пожалуйста. Может кто-н из вас тоже бросил и ему знакомо мое состояние? Спасибо!</p>
<h4>Эксперты Woman.ru</h4>
<p>Узнай мнение эксперта по твоей теме</p>
<h6>Дяченко Елена Владимировна</h6>
<p>Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Чехова Марина Викторовна</h6>
<p>Психолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Светлана Чернышова</h6>
<p>Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Лукашевская Наталья</h6>
<p>Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Антакова Любовь Николаевна</h6>
<p>Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Кузьмин Иван Иванович</h6>
<p>Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Спиридонова Надежда Викторовна</h6>
<p>Психолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Кузьмина Христина Сергеевна</h6>
<p>Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Коротина Светлана Юрьевна</h6>
<p>Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Толмачева Марина Александровна</h6>
<p>Психолог, Консультант Коуч. Специалист с сайта b17.ru</p>
<p>автор, вы умница! Главное побороть именно моральную зависимость. Я курила 8 лет по пачке, а то и больше в день, не курю уже год! ВСЕ мое окружение курит. Я думала, что сойду с ума! Но! Я придумала себе выход: я представляла, как выгодно смотрится некурящая девушка среди курящих подруг, я понимала, что я сильнее их, что я смогу. Я вам скажу больше: многие потом последовали моему примеру и бросили, хотя не верили сначала, что я смогу;) Удачи вам, а еще зайдите на этот сайт. Там реально поддержат!http://www.nosmoking.ru/</p>
<p>Аня, спасибо! а когда перестали приходить навязчивые мысли о курении? а сейчас спустя год возникает соблазн покурить?</p>
<p>Для меня 5 сигарет-это все равно что не курить вообще. Поэтому так легко сорваться. После сессии буду бросать, но я курю пачку в день, а то и больше. Коллега бросила курить по Карру. Я думаю неплохой вариант как курить захочется открывать книжку и читать)))</p>
<p>Татошка, вы знаете, я просто полностью сменила образ жизни после отказа от курения: перестала употреблять спиртное, стала питаться правильно, занялась спортом и бросила тогдашнего мужчину;)))) Короче, новая жизнь во всем. Начать курить я бы себе ни за что не позволила. А смена образа жизни как раз отвлекала от навязчивой идеи покурить:) Я просто загорелась идеей изменить ВСЕ в своей жизни и получилось! Вы курили мало, у вас получится!</p>
<p>Жильберта, присоединяйся. вместе легче! Я думала что может мне надо было бы сначала книжку прочитать, а потом уже бросать?</p>
<p>Анечка, а спорт действительно помогает? просто я думаю, что мне тоже надо начать ходить б спортзал чтобы держать себя в руках. Просто бросить то легко, а вот не начать заново сложнее. Но вы меня прям вдохновили)</p>
<h5>Похожие темы</h5>
<p>ну меня спорт просто отвлекал очень, а сейчас спустя год уже не мыслю жизни без него:) каждое утро — зарядка! А еще я себе на сэкономленные от сигарет деньги купила дорогущие духи. Чтобы от меня как от девушки пахло, а не как от мужчины прокуренного;) Морально помогло:)</p>
<p>Тотошка, сама бросала, знаю все подводные камни. Я тоже сначала бросила (где-то недели полторы продержалась), но при этом постоянно пыталась найти что-то, чтобы помогло укрепить меня в моём сознание боросить. Мне помогла и абсолютно вылечила от курения эта книга http://lib.aldebaran.ru/author/karr_allen/karr_allen_legkii_ sposob_brosit_kurit/ . То, что Вы описываете, мне очень хорошо знакомо. Вы уже бросили курить, но Вы не смогли преодолеть психологическую зависимость. Чтобы побороть ее, необходимо понять ее природу, эта книга полностью всё это обьясняет. Когда я ее прочитала, я однозначно поняла, что курить больше не буду. И не курю три года (до этого курила 15 лет помногу, несколько раз бросала и срывалась). Ну а тяге на сладкое, тоже было такое, мне очень помогли комментарии специалистов, которые обьяснили, что сладкое, наоборот, усиливает тягу к курению. Если хочешь наиболее безболезенно пройти через переломный период, то нужно не есть сладкое, особенно в то время, когда обычно курила (у меня это был вечер). Я тогда вместо сигарет и печенья выбегала на часовую пробежку. Похудела очень.</p>
<p>АВтор. та же самя песня. не курю 2 недели полностью, вчера -вечером и сегодня опять мысли возникают, причем простыла я , сижу полубольная, нос не чует ничего, ан нет- думается иногда. Аппетит тоже повысился, но я это связываю с предкритическими днями. Я бросала курить на полгода почти в прошлом году, ничего не набрала, пищу контролировала. не бойтесь поправиться. Главное- выдержать,насчет 1-2 сигарет-забудьте это, я после полугодовалого перерыва с 1-2 сигарет в день быстрехонько сошла на свою стандартную норму- 10-15 штук в день. так что, надо перетерпеть.</p>
<p>Иннурик, спасибо за книжку, обязательно прям сейчас ее и скачаю. Я тоже курила именно по вечерам или когда далеко куда-то идти надо было или б машине. Причем например у меня начальник курит в офисе, но мне редко хочется, потому что в офисе я мало курила. Но побороть психологическую зависимость можно? Я бы хотела вообще забыть что я курила, у меня б подсознании зависло что я с сигаретой(((</p>
<p>Анна, а почему потом опять закурили? А сейчас прекратите думать о сигаретах, тем более они такие противные на вкус когда болеешь, и удовольстбия не получишь и будешь жалеть об этом, лучше телебизор посмотри или чайку налей.</p>
<p>Аня, а кто-н знал что вы бросаете чтобы поддержать? а спортом каким?</p>
<p>Татошка, забудете, честно! Мне сейчас так странно, что я курила. Подруги просят иногда подержать сигарету, когда в сумке копаются или телефон достают, но у меня уже нет рефлекса потащить ее в рот:))) Права Анна, главное — это перетерпеть на начальной стадии и не сорваться ни на одну затяжку</p>
<p>11,Знало все мое окружение, но тогдашний мужчина просто отходил на метр от меня, когда курил, поддержки не было, а подруги подбадривали</p>
<p>Вот и у меня нет поддержки, кто не курит тому просто не понять,что нужно сказать, все кто курит тот и при мне курит. а родителям не хочется говорить вообще о том что курила) Для меня самое главное знать, что условыне рефлексы исчезают)</p>
<p>на меня Карр уже мало действеут, он очень лоялен, это хорошо для поддержки курильщика сос тажем и на превичном этапе. Я теперь стращаю себя материалами об операциях нп легких,гангрены и прочие ужасы. Я могу жить без сигарет. Я знаю это. Ан, нет, мозг помнит привычку и чем дальше не куришь- тем иногда выше соблазн, давай, кури, одну можно. Но практически это НЕВОЗМОЖНО, РАНО ИЛИ ПОЗДНО ОПЯТЬ НАЧНЕТСЯ ТО ЖЕ САМОЕ. хОРОШО ХОТЬ ТЕМУ ОТКРЫЛИ. может, держаться поможет. надо, девочки, надо, накопителный отрицательный эффект от курения очень сильный, кажется, да брошу, обязательно, чего там 5-10 сигарет,а как начинаешь действовать- вот и понимаешь сложность задачи, однако.</p>
<p>тем не менее , книга карра была хорошим стимулом в первый раз. Но тогда я не верила, что так легко это возможно-не курить. не курить можно, как бы не начать заново.</p>
<p>У меня в пепельнице лежать засохшие остатки сигарет, пошла НЮХНУЛА сейчас- фу, гадость, неприятно, чего же так нравилось, когда внутрь. Ан, НИЧЕГО, ЗАВИСИМОСТЬЬЬЬЬЬЬЬЬ</p>
<p>Вот-бот, для меня причиной стало то что кожа заметно быстрее будет стареть,если продолжу, это сейчас не видно, а потом. потом все мои некурящие подружки будут выглядеть намного лучше чем я, и еще я прочитала что когда куришь, то это в несколько сот раз даже хуже воздуха в мегаполисе (надеюсь, все меня поняли))а желтые зубы? кстати, вчера поднималась по экскалатору и поняла что я легче дышу!</p>
<p>)))) но лучше сейчас, чем потом, я понимаю что бросать все равно пришлось бы, оттого что прокурила бы на месяц больше ничего не изменилось бы, такие же мысли возникли бы</p>
<p>НА ОБЩЕЕ самочувствие несомнено некурение положительно влияет. Я даже не могу сказать точно как, у меня в общем, по совокупности лучше получается, я не кашляла, зубы не желтые, и кожа пока вроде ок..ан, нет, на лицо гипоксия от курения оказывает таки свое действие, все равно мордочка как то свежее. Меня , кстати, этот фактор тоже очень цепляет- я тут прочла научную статью, курение больше 50 пачек сигарет в год на 25-30 \% увеличивает количество морщин на коже лица. Энто сейчас может еще ничего не видно, взглянуть на 35-40 и выше курильщиков со стажем, да можно это углядеть, можно, нечегосебя тешить, и хорошая генетика уже шатается, и сбой дает..</p>
<p>Просто у моей мамы подруга курит,ей около сорока, так она выглядит также как моя мама б свои 50. У меня кожа проблемная, поэтому я подумала что может еще и из-за этого. они обезбожибают организм.</p>
<p>Как ближе к 40, да плюс любая минюпроблема со здоровьем, недосыпанием- вот весь визульный эффект да и полез от курения. все тут же видно становится. особенно на коже, склонной к сухости по естественным причинам. курение аномально, это не есть норма, жила же я до 23 лет и не думала об этом и в рот не брала! Чего вдруг меня в таком странном возврасте курить потянула-и не знаю даже. курила 5,5 лет. Поняла-надо заканчивать. Пока признаки от него не поперли нагло во все дыры.</p>
<p>Анна, давай вместе не начинать! и пусть все кто хочет тоже к нам подключаются. я сейчас тоже думаю и нафига я начала когда-то курить? Я сейчас ухожу, вечером опять зайду! до встречи!</p>
<p>татошка, а вы Корриду пробовали? наверняка нет еще. я тоже нет. А между тем это как БАД, содержит аир и мяту, мне не раз советовали люди, бросившие курить. Это не табекс и не Никоретте. Никотина там нет.Применяется при желании покурить, таблеточку на язык. Я чую, надо купить. Вот опять про него прочлаhttp://www.nosmoking.ru/how_bad.shtml</p>
<p>Привет всем! Я вот тоже перестала курить 5 дней назад. Курила по пачке в день. Сейчас вроде терпимо, НО я постоянно хочу кушать, хочется сладкого, копченого, соленого. Постоянно что-то жую. А сегодня снилось, что курю. Боюсь сорваться.</p>
<p>ну и я с вами тогда)) не курю 2й день! бросала месяц назад на 2 недели) курить хочется, когда пью кофе или рядом дымят! утешаю себя тем, что волосы не будут пахнуть этим ужасным запахом, стаж 2 года)</p>
<p>Анна, 25, Коррида — гадость редкостная:( Не то, что курить, жить после нее не хочется:))) Лично мне не помогла ни она, ни Табекс в свое время. Бросала сама без таблеток, не травите вы организм, лучше молока побольше пейте и в бассейн походите. Плаванье помогает очистить легкие. Так говорят по крайней мере:)</p>
<p>Татошка, держитесь. Не вздумайте заново начать. Верю, что у вас все получится. Я бросила почти 3,5 года назад, до того как бросила курила 7 лет, последние 2 пыталась бросить, полгода был максимальный срок, был и месяц, два, но бросила после хорошей гулянки, где в течение вечера выкурила полторы пачки, за 5-6 часов. Что было на след. день просто ужас, меня воротило, хотя я почти не пила спиртное, я поняла что это от сигарет, да и как пахло от меня, вся была прокуренная, в общем два дня я не могла видеть курящих и сигареты. Затем я решила еще попробовать не покурить, держаться, в общем получилось неделю, хотя очень захотелось закурить потом, тем более когда находишься постоянно в компании курящих, но я держалась, так прошел месяц, а потом мне помогли мои близкие и подруги, сложнее всего было на какой-нибудь вечеринке, когда было спиртное, после бокала шампанского хотелось закурить, но даже если у меня были попытки, окружающие мне не давали, прятали сигареты и следили за мной, спасибо им. Ну что трудно было 3 месяца, так я была спокойна, но на праздниках распирало, нюхала сигареты потом, просто брала, понюхаю и положу, ну а потом, запах и курящие стали противны и стало тошнить от этого, пролетело полгода, мне уже не хотелось курить и меня это не привлекало, но я считала каждый месяц моего бросания, потом лишь в сложные моменты жизни хотелось закурить. В общем после года бросания желания не было ни в какой ситуации, долго правда еще снились сигареты и сны о том, как я закуриваю и начинаю курить, потом жалею о том, что все в пустую. В общем после года перестала считать время, что могу сказать, то что я изменилась внешне, цвет лица, и вообще внешн.вид, я не поправилась, на меня это совсем не повлияло. Нос стал лучше дышать и запахи и еда стали намного ярче. В общем красота, вижу только одни плюсы, во-первых на деньги, что я раньше тратила на сигареты теперь покупаю много других вещей, не пахнет этим ужасным запахом и вообще чувствую себя замечательно и теперь ви</p>
<h2> Способы бросить курить — отзыв</h2>
<h2>Как бросить курить самостоятельно, когда сил уже не осталось? Моя история начала, визуальный вред курения, чем заменить сигарету, влияет ли отказ от сигарет на вес девушки, как не сорваться + тест на никотиновую зависимость </h2>
<p> <strong><u>Здравствуйте, дорогие гости!</u></strong></p>
<p>Сегодня не простой отзыв, в котором я расскажу свою историю, а так же покажу Вам жизнь, которая может быть без сигарет.</p>
<p><strong>Для удобства разделю отзыв на темы:</strong></p>
<p><ol>
<li>Моя история начала курения. Прочитайте, если Вы еще не приобрели плохую привычку.</li>
<li>Вред курения на организм (не врачебное заключение).</li>
<li>Задайтесь вопросом, почему Вы курите.</li>
<li>Как бросить курить и чем заменить сигарету.</li>
<li>Как не сорваться, бросив курить.</li>
<li>Миф и Реальность после расставания с сигаретой.</li>
<li>Подводим итоги.</li>
</ol>
</p>
<p> <strong><u>Почему и как я начала курить</u></strong></p>
<p>Всем, наверное, известен подростковый возраст, когда мнение сверстников особенно важно.</p>
<p>Я всегда была тихим ребенком, с соседскими детьми во дворе не играла. Я росла в такой семье, где никто не матерился, не пил и не курил. В подростковом возрасте я попала в класс, где учились дети с моей улицы. Они пили, курили и ругались. Мне не хотелось быть отшельником, и я начала с ними общаться. После школы они покупали бутылочку пива и шли на речку отдыхать, а я шла с ними. В компании мне присвоили прозвище – Мадонна. Они это обосновывали тем, что я тихая, культурная, не пью и не курю. Не знаю почему, но меня это сильно задевало. Один раз мне сказали — глоточек и твое прозвище мы забыли. Вот и попалась я в ловушку. <strong>Никогда не делайте что-то ради того, что бы Вас стали уважать или перестали задевать</strong> (я про вредные привычки). У Вас должно быть свое мнение, Вас должно заботить только Ваше здоровье, а не Ваше ,,новое,, имя.</p>
<p>В компании я провела 5 лет. Успешно курила, материлась, дралась. После мое мнение о друзьях и о себе очень сильно изменилось.</p>
<p>Я все думала, почему у меня не было нормального детства, почему я все время сидела дома. Видно мои родители знали, кем я могу вырасти, если свяжусь с дворовыми детьми.</p>
<p>Что поделать, время уже не вернуть, но можно ведь <strong>отказаться от плохой компании, которая тянет тебя на дно.</strong> И я отказалась.</p>
<p> <strong><u>Вред курения на организм (не врачебное заключение)</u></strong></p>
<p>Мало кто задумывается, что курение приносит вред организму. Мало кто ходит по врачам, что бы выяснить, что ему принесла сигарета.</p>
<p>Я тоже не хожу по врачам. Но точно знаю, что вред есть и он виден абсолютно всем!</p>
<p><strong>Скажите курильщики, а Вы думаете, что окружающие не знают, что Вы курите?</strong></p>
<p>- <strong>запах.</strong> Это одно из самых ужасных в сигарете свойств. Вы покурили и даже не задумываетесь, что от Вас исходит ужасная вонь! Жуйте жвачки, пшикайте на себя духи, но табачный шлейф от Вас все равно будет исходить!</p>
<p>- <strong>женские руки.</strong> Такие красивые девушки, с длинными ногтями, с ухоженной кожей. А ручку Вашу целовать не хочется! Ведь пальчики пропитаны ужасным запахом.</p>
<p>- <strong>кожа и волосы.</strong> Не сразу у Вас испортиться кожа и не сразу волосы станут плохими. Но это произойдет! Вы не сможете ходить без макияжа!</p>
<p>- <strong>зубы.</strong> Чтобы у Вас испортились зубы, должно пройти очень много лет активного курения. Но внутренняя сторона Ваших зубов почернеет достаточно быстро.</p>
<p>- <strong>Ваша совесть.</strong> Вам знакомо такое чувство? Мне было очень стыдно, когда от меня люди могли уловить табачный запах. А курить в многолюдном месте я вообще не могла.</p>
<p>- <strong>Ваши деньги.</strong> Просто посчитайте, сколько в месяц Вы тратите на сигареты. Сейчас они подорожали. Кто-то покупает благодаря Вам дома, а Вы просто даете им эту возможность.</p>
<p> <strong><u>Задайтесь вопросом, почему Вы курите</u></strong></p>
<p>На самом деле, бросить курить очень просто! Нужно лишь четко понимать, почему Вы курите.</p>
<p>Многие слышали и, наверное, знают, что курение вызывает привыкание.</p>
<p>Но <strong>привыкание тоже может быть разным:</strong></p>
<blockquote><p>- физическая зависимость от сигареты;</p></blockquote>
<p>На самом деле, эти понятия равны. И ими ловко пользуются те, кто бросить курить не желает.</p>
<blockquote><p><strong>Физическая зависимость,</strong> это когда организм требует никотин. Теперь Ваш мозг, сердце, почки просто не смогут жить без доли яда, он им необходим.</p></blockquote>
<p>Посудите сами, вот Вы любите пирожные и много их кушаете. А тут вдруг отказываетесь и естественно у Вас появляется ,,ломка,, И это совершенно нормально! Человек отказывается от привычного дела и это не может не вызвать изменений в организме.</p>
<p>Но нам, по сути, и не нужна доза, так как мы сами ее вырабатываем!</p>
<p>Физическая зависимость это не отговорка! Это дело пары дней и все пройдет.</p>
<blockquote><p><strong>Эмоциональная зависимость</strong> куда пострашнее физической. Ведь физическая зависимость и выходит с эмоционального плана.</p></blockquote>
<p>Тут необходимо задаться вопросом, почему Вы курите?</p>
<p>Все Ваши ответы имеют огромный вес, ведь это Ваша жизнь! Сигарета – это часть Вас.</p>
<p><strong>Вы курите, потому что………… отвечайте сами.</strong></p>
<p><strong>Могу поспорить,</strong> что у большинства курильщиков желание принять дозу приходит в момент скуки и безделья, а так же нервов.</p>
<p><strong>Сигареты действительно дают человеку энергию,</strong> радость, бодрость, успокоение и даже ,,нормализацию,, походов по большому.</p>
<p><strong>Но все это можно заменить!</strong> </p>
<p><strong>Первая ситуация (мой опыт)</strong> – скука. Чаще всего желание покурить приходило в момент моего безделья. Это уже сидело в голове. Избавиться от этого совершенно не сложно! Скучаете — займитесь делом.</p>
<p><strong>Вторая ситуация (мой опыт)</strong> – мысли, напоминания. Сейчас Вы читаете этот текст и хотите покурить. Избегайте мыслей о сигаретах, не покупайте и не стойте с курящим человеком.</p>
<p><strong>Третья ситуация (мой опыт)</strong> – утро. Вот не могла я начать свое утро без сигареты. Она мне придавала бодрость. Заменить легко – утром душ, можете попеть любимые песни.</p>
<p><strong>Четвертая ситуация (мой опыт)</strong> – тревога. Многие думают, что сигарета позволяет успокоиться. А Вы попробуйте орать, плакать, биться об стену и при этом курить. Естественно когда Вы курите, Вы находитесь в спокойном состоянии и даже начинаете здраво мыслить. Но и в этом случае сигарету можно заменить, просто в такие моменты занимайтесь тягомотной работой. Если это дом — уберитесь в шкафу, протрите пыль. Если это общественное место — вдыхайте аромат эфирного масла мяты перечной.</p>
<p> <strong><u>Как бросить курить и чем заменить сигарету</u></strong></p>
<p>А сейчас я перечислю все то, <strong>что помогло мне бросить курить:</strong></p>
<p>1. Отказ от плохой компании.</p>
<p>2. Найдите того человека, который заменит Вам сигарету. Успокоит, развеселит, поможет в трудной ситуации.</p>
<p>3. Распределите свой бюджет. Вместо сигарет радуете себя цветами.</p>
<p>4. Радуйтесь жизни. Почаще гуляйте, дышите свежим воздухом.</p>
<p>5. Займитесь спортом. Спорт очень быстро помогает побороть сигарету.</p>
<p>6. Подумайте о будущем. У Вас будут дети, а они не должны видеть плохой пример.</p>
<p>7. Найдите любимое занятие. Да хоть фотосьемка растений.</p>
<p>8. Ставьте себе задачи. Вы будите знать, что у Вас насыщенный день и Вам просто некогда думать о никотине.</p>
<p>9. Не ставьте себе сроков. Это лишь приведет к их смещению.</p>
<p><strong>10. Решите раз и навсегда нужно ли Вам курить.</strong> Прямо сейчас решите! Пока Вы читаете этот отзыв! Не нужно разводить сопли и бежать напоследок курить. Вы человек! А перед Вами сигарета. Не допускайте того, что сигарета овладеет Вами. Вы сильная личность, только Вам решать, в каком направлении двигаться. Да я просто не могу поверить, что Вы настолько слабы, что бы бросить курить. Вы эмоционально зависимы, это Ваши эмоции. И Вам решать, от кого быть зависимыми. Замените сигарету жвачкой, цветами, друзьями, фильмами! Выбора много, не будьте слабыми. Возьмите себя в руки и прямо сейчас закройте дверь в ту жизнь. Вот скажите, что Вам даст последняя затяжка? Успокоение? Есть чаи. Радость? Есть звонок родным. Вонизма? Так для этого Вы живете?</p>
<p> <strong><u>Как не сорваться, бросив курить</u></strong></p>
<p>Я, надеюсь, Вы решились и бросили прямо сейчас, но будут опасные моменты. И <strong>я Вам помогу не закурить вновь:</strong></p>
<p>- пейте воду с лимоном;</p>
<p>- дышите глубоко свежим воздухом;</p>
<p> <strong><u>Миф и Реальность, после расставания с сигаретой</u></strong></p>
<p>Многие думают, что <strong>расставание с сигаретой провоцирует резкий набор жировой прослойки.</strong> </p>
<p><strong>И да, это правда!</strong> А знаете почему? Да потому, что большинство сигарету заменяет калорийной пищей.</p>
<p>Вы справились и Вы в праве себя похвалить, но не обязательно это делать пирожными и жареной курочкой.</p>
<p>Хвалите себя фруктами и овощами, тем более они поднимают настроение и заряжают нас витаминами.</p>
<p><strong>Хвалить можно и не только едой.</strong> Хвалить себя можно подтянутым телом! Займитесь быстрой ходьбой по вечерам. Танцуйте под громкую музыку. Пойте песни, сочиняйте стихи.</p>
<p> <strong><u>Подводим итоги</u></strong></p>
<p><strong>В итоге могу сказать,</strong> что бросить курить не так уж и сложно! Мне удалось это сделать за один день! Я просто решила, что сигарете не место в моей жизни. Выбрасывать яд не стала, отдала нуждающимся. Потому что я не вправе навязывать свое мнение. Мне сигареты не нужны, кому-то необходимы.</p>
<p>Хочу Вам сказать, что если Вы читаете этот отзыв, значит, Вы хотите бросить, так что Вам мешает?</p>
<p><strong>Я верю в Вас и знаю, что у Вас все получится!</strong> Главное не возвращаться на шаг назад и потерпеть немного. Скоро физическая зависимость пройдет, организм сам начнет вырабатывать необходимую норму. Эмоциональная привычка тоже отпадет, просто Вы найдете новый интерес.</p>
<p>Но как бы я не верила в Вас, мне хочется Вам прогнозировать реальный исход событий. <strong>От этого ответьте для себя на следующие вопросы:</strong></p>
<blockquote><p><ol>
<li>Сколько в день Вы курите? 15-20 сигарет?</li>
<li>Проснувшись утром, Вы всегда курите?</li>
<li>При отказе от сигареты, Ваше общее самочувствие ухудшается?</li>
</ol>
</p></blockquote>
<blockquote><p><strong>Если Вы на все вопросы ответили положительным ответом,</strong> Вы в большой опасности. У Вас конкретная зависимость.</p></blockquote>
<p>Вам желаю силы воли и бесповоротной победы. Если у Вас не получается легко бросить с первого раза, бросайте постепенно следуя этим вопросам. Каждый день уменьшайте количество сигарет и в утренние часы постарайтесь не курить. А потом у Вас пройдет физическая зависимость и Вы сможете отказать уже раз и навсегда от сигареты.</p>
<blockquote><p><strong>Если Вы ответили хоть на один вопрос отрицательно,</strong> я Вас спешу поздравить. У Вас эмоциональная зависимость. Как с ней справиться я рассказала. Желаю успехов!</p></blockquote>
<p> <strong>♥♥♥ С Вами Христина! Всем желаю легкого пути к победе! ♥♥♥</strong></p>
<h2>Советы желающим бросить курить: Как не сорваться</h2>
<p>Не так сложно бросить курить, как трудно не сорваться в последствии. Как настроить себя на жизнь без никотина?</p>
<h3>Подготовьтесь к освобождению</h3>
<p>Определите, ради чего вы хотите прекратить употреблять табак. Какие выгоды это вам даст.</p>
<p>Составьте письменный список причин, по которым вы хотите бросить курить. Например:</p>
<ul>
<li>нужно улучшить здоровье;</li>
<li>забота о самочувствии родных;</li>
<li>экономия денег – можно подсчитать сумму за месяц и год – сколько получится и подумать, на что нужное их можно потратить.</li>
</ul>
<p>Держите этот список на видном месте, почаще его перечитывайте.</p>
<p>Проанализируйте, в каких местах и ситуациях вы курите, с какими эмоциями это связано. Это поможет предвидеть, когда искушение потянуться за сигаретой будет особенно сильным.</p>
<h3>Выберите день</h3>
<ul>
<li>Отметьте в календаре день, в который вы раз и навсегда откажетесь от курения. Лучше это сделать резко: постепенное сокращение количества сигарет будет постоянно держать организм на крючке зависимости. Выберите день, на который запланировано приятное событие и не ожидается стрессов. Так вам будет легче отвлечься от желания закурить.</li>
<li>Перед этим днем избавьтесь от того, что связано с курением: пепельниц, табакерок, зажигалок. Проверьте, чтобы нигде в доме, в карманах одежды и в машине не осталось сигарет. Выстирайте одежду, которая пропахла табачным дымом и хорошо проветрите жилище.</li>
</ul>
<h3>Обеспечьте себе группу поддержки</h3>
<ul>
<li>Скажите друзьям, родственникам и коллегам о своей цели и заручитесь их поддержкой. Попросите тех из них, кто употребляет табак, не курить при вас. Избегайте бывать в местах для курения.</li>
<li>Спросите у тех, кто уже справился с этой зависимостью, что им помогло и возьмите на вооружение их советы.</li>
<li>Подготовьтесь, как будете отвечать на предложение покурить. Это может быть что-то остроумное или нелепое: &laquo;Знаешь, я только что сбежал из плена и не хочу попасть в него снова — я бросил курить&raquo;.</li>
</ul>
<h3>Боритесь с симптомами отвыкания</h3>
<ul>
<li>Расставание с зависимостью сопровождается сильным желанием закурить, раздражительностью, беспокойством и бессонницей. Ваш терапевт может помочь подобрать подходящее лекарство для смягчения симптомов.</li>
<li>Питайтесь здоровой пищей — добавьте в рацион больше свежих овощей и фруктов, пейте много воды.</li>
<li>Уделяйте достаточно времени сну.</li>
<li>Занимайтесь физическими упражнениями, бегайте, катайтесь на велосипеде.</li>
</ul>
<h3>Разорвите психологические связи</h3>
<ul>
<li>Замените привычку взять сигарету чем-то приятным и полезным. Носите с собой орешки, семечки или сухофрукты. Когда захочется покурить, побалуйте себя вкусненьким. Поощряйте себя за маленькие победы.</li>
<li>Если вы тянулись за сигаретой сразу после пробуждения — поставьте у кровати что-то вкусное — начните день с другого удовольствия. Курили после еды — посмотрите вместо этого смешные видео в интернете.</li>
<li>Если вы привыкли курить в момент стресса — сознательно отвлекайтесь: позвоните другу, пожуйте жевательную резинку, включите музыку.</li>
</ul>
<h3>Не провоцируйте себя</h3>
<ul>
<li><em>Я сделаю всего лишь одну затяжку</em>.</li>
</ul>
<p>На самом деле это прямой путь к срыву – никотиновые рецепторы уже получат свою дозу и все время, что вы держались, пойдет насмарку.</p>
<ul>
<li><em>Без курения я не справлюсь со стрессом.</em></li>
</ul>
<p>В действительности же никотин повышает уровень гормонов стресса.</p>
<p>Острая тяга к сигаретам продолжается, как правило, несколько недель. Потом станет намного легче, и со временем зависимость сойдет на нет. Если иногда и будет возникать желание закурить, оно будет безболезненным и пройдет спустя несколько минут.</p>
<p>Делайте все возможное, чтобы разорвать цепи никотинового рабства — и у вас обязательно получится освободиться.</p>
<h2>Для тех кто отчаялся бросать курить, срываться и начинать заново (1 фото). Как не сорваться при отказе от курения? Опять закурила что делать</h2>
<p>Я бросал курить три раза – как в сказке – и получилось у меня только на третий раз. В первый раз энтузиазм был выше крыши: фантазия уже рисовала мне радужные картины того, как я сэкономленные деньги трачу на оплату абонемента в фитнес-клуб (я на тот момент не занимался никаким фитнесом или спортом, но пообещал себе начать сразу после избавления от сигарет), как я спокойно прохожу мимо &laquo;площадки&raquo;, где обычно курят мои коллеги по работе и мои собратья по вредной привычке. Я закупился всевозможными заменителями – никотиновой жвачкой, пластырем, даже отыскал в каком-то интрнет-магазине травяные сигареты; я собирался все сделать правильно.</p>
<p> <br />Конечно, у меня ничего не получилось. &laquo;Конечно&raquo; — не потому, что с никотиновой жвачкой нельзя бросить курить, а потому что я воображал себе, что бросить курить – очень просто. Меня ждал серьезный облом: я не курил где-то две недели, а потом чуть ли не ночью выбежал из дому, купил сигарет и выкурил почти целую пачку. Я курил так, как брошенные в пустыне люди пьют воду. Мне казалось в этот момент, что на свете нет ничего лучше и &laquo;вкуснее&raquo; сигарет, и в то же время я их ненавидел, потому что остро ощущал подзабытое уже ощущение – того, как горький дым наполняет легкие, струится по горлу.</p>
<p>Так в один вечер я скатился назад – причем даже не в тот день, когда я собрался бросить курить, а намного дальше, потому что неудачная <b>первая попытка</b> конкретно подкосила мою уверенность в свое силе воли, в том, что у меня что-то вообще выйдет. Я понял, как это тяжело, — не сорваться, понял, что я не такой &laquo;железный&raquo;, как мне казалось. Раньше, еще до этого, когда родные меня, например, укоряли в том, что я трачу много денег на сигареты, что &laquo;гроблю здоровье&raquo;, я отмахивался от них и все повторял одну фразу: &laquo;Если захочу – брошу&raquo;. И вот пришел момент – а я не продержался и несколько недель.</p>
<p>Отсюда – мой <b>совет №1</b> тем, кто будет бросать курить: не воображайте, что это просто. Самоуверенность – еще не залог успеха. Вы должны быть готовы к тому, что отказ от сигарет заставит вас помучиться и попотеть. Если вы приступите к делу с радужными ожиданиями, то сломаетесь еще на первом этапе. Посмотрите правде в глаза: у вас зависимость, причем и физическая, и психическая; справиться с этим будет не так-то просто.</p>
<p>Вторую попытку я предпринял через год после первой (именно столько мне понадобилось на то, чтобы прийти в себя от предыдущей неудачи). В тот раз я решил вовлечь &laquo;тяжелую артиллерию&raquo; — кодирование от курения. Это была, можно сказать, другая крайность; я совершенно не верил в себя, поэтому искренне считал, что без помощи не обойдусь. Само кодирование прошло нормально (использовали гипноз), и в первые дни я не курил и не чувствовал ничего особенного, кроме легкой слабости. Но потом начались проблемы.</p>
<p>Жесткая бессонница – однажды я не спал 2 ночи подряд и под конец этого ночного марафона был уже совсем невменяемым. Какие-то странные фобии; я никогда до этого не боялся замкнутых пространств, а тут мне плохо стало в лифте: казалось, что стены лифта сдвигаются и давят на меня. И чувствовал я себя не ахти: то отвращение к еде, то желание съесть все, что есть в холодильнике; тошнота; упадок сил. На работе все запустил, потому что, когда приходил с утра, все, чего мне хотелось, — это упасть на наш диванчик для клиентов в холле и уснуть до вечера. Через десять дней такой жизни я не выдержал и пошел снимать кодировку. К тому же, на горизонте маячила свадьба сестры, на которую я не мог не пойти, а пить мне запретили (даже бокал шампанского), потому что могли быть очень плохие последствия. В общем, и эта попытка окончилась неудачей.</p>
<p><b>Совет №2:</b> пользуйтесь такими средствами, как кодирование и лекарства, только когда уже ничего другого не остается. Все эти попытки влезть в мозги и что-то там &laquo;перезагрузить&raquo; далеко не всегда оканчиваются добром. Я слишком рано поставил крест на своей воле: как показали дальнейшие события, она вполне способна была справиться с проблемой.</p>
<p><b>Совет №3:</b> лучше не передавать контроль над собой (даже если это контроль над твоей вредной привычкой) чему-то постороннему – кодировщику, таблеткам, антидепрессантам. Когда бросаешь, очень важно держать процесс под своим собственным контролем, все самому рассчитывать и знать, что с тобой происходит. Я попробовал и медикаменты, и гипноз, и некоторые авторские методики со сложными таблицами и аудио аутотренингами, но все это не работало, потому что я будто подчинялся кому-то. А это заставляет тебя забыть о своей мотивации: в какой-то момент начинает казаться, что ты бросаешь курить не для себя, а потому что тебя кто-то заставляет.</p>
<p>Перед третьей попыткой в моей голове бродили всякие предательские мысли: о том, что нужно перейти на электронные сигареты, о том, что я вообще не справлюсь, раз уж даже кодирование меня &laquo;не взяло&raquo;. Но потом я решил отказаться от любых помощников и попытаться бросить самостоятельно. Не используя ничего – ни пластырь, ни электронные сигареты, ни таблетки, ни методики. И – какая ирония! – именно эта попытка увенчалась успехом. Нет, дело тут скорее не в том, что я от всего отказался, я знаю, например, что многие мои друзья успешно бросали со всем этим вспомогательным &laquo;инвентарем&raquo;. Теперь я думаю, что у меня все получилось потому, что я собрал в кучу всю свою мотивацию и позволил себе зациклиться на ней.</p>
<p>Как только у меня возникало желание выкурить сигарету (а всякий, кто бросал курить, знает: это не просто &laquo;желание&raquo;, это когда у тебя руки трясутся от предвкушения, от &laquo;жажды&raquo;), я поворачивал ход мыслей на свои мотивы. &laquo;Я уже сейчас без конца кашляю, если не брошу, начнется бронхит, а там и до рака легких недалеко; что будет с родителями-пенсионерами, женой, сыном, если мне придет конец?&raquo; или &laquo;30 у.е. в месяц на сигареты! Как будто у нас и так деньги лишние!&raquo; И это почему-то сработало. И речь идет не столько о силе воли, а, наверное, о том, что я в процессе понимал – самыми печенками – для чего я это делаю, для чего я мучаю себя. Для меня весь этот процесс &laquo;ломки&raquo; был осмысленным. Думаю, именно это мне и помогло.</p>
<p><b>Мой главный совет:</b> опирайтесь на свои мотивы. У каждого действия должен быть смысл; если вы не видите смысла в том, что делаете, то зависимость от никотина или просто привычка курить рано или поздно перевесит. А когда смысл есть, когда вы в течение минуты можете вызвать в своей памяти целый список мотивов: &laquo;Почему я бросаю курить&raquo;, бороться намного проще. И шансов на успешный исход больше. Испытано на собственном опыте!</p>
<h2>Очередная попытка</h2>
<p>Каждый курильщик может рассказать собственную историю попыток бросить курить. И все же многие утверждают, что бывших курильщиков не бывает. Оставив эту вредную привычку на неделю, месяц или год, в определенный момент начинают курить снова. И за этим следует очередная попытка бросить.</p>
<p>Возвращение к вредной привычке обычно происходит из-за сильного стресса. В такие моменты возникает мысль, о том, чтобы покурить всего один раз, что это не изменит ничего, но, к сожалению, это не так на самом деле.</p>
<h2>Что говорят специалисты?</h2>
<p>Специалисты, помогающие бороться с вредными привычками, советуют пропускать мимо внимание желание закурить в стрессовых ситуациях. Нужно акцентировать свое внимание на том, что если за то время пока вы не курили, вы не страдали слишком сильно, а только находили положительные моменты в свободе от табачного дыма, думать только об этом. И не стоит искать оправданий своим слабостям. Попробуйте с самого начала выработать в себе жесткое &laquo;нет&raquo; на самые слабые помыслы вернуться к сигарете. Если вы будете отвечать отказом на желание покурить, то ваше внимание сконцентрируется на необходимости решить ту проблему, которая вызвала стрессовое состояние. Вам просто ничего не останется делать, а желание покурить быстро спадет.</p>
<p>Как только человек вступает во внутренний диалог с самим собой, стоит ли закурить, или обещать себе, что это будет всего одна сигарета, то психика его начинает выходить из состояния равновесия. Высока вероятность, что вы именно сейчас и закурите, и эта ситуация непременно повторится каждый раз, когда вы будете попадать в стрессовую ситуацию. Стоит только дать себе поблажку в самый первый раз. Тогда даже спустя годы в сложных жизненных ситуациях вы непременно закурите. Особенно опасно это тем, что человек покупает сразу пачку сигарет ради того, чтобы выкурить всего одну. Но затем он не выбрасывает пачку, а решает докурить ее. И потом уже снова &laquo;бросить, как только она закончится&raquo;. Это не правда, и больше похоже на личное оправдание собственной слабости. Это прямая дорога к возврату к вредной привычке.</p>
<p>Тут совет один, ни в коем случае не курить, даже если кажется, что сигарета может помочь. Тем более что это не так.</p>
<h2>Сигарета как признак стабильности</h2>
<p>Сигарета и стабильность</p>
<p>Многие люди объясняют свое желание закурить тем, что курение сигарет – это стабильность. Потому что и работа, и дом – это вещи, которые можно сменить. Предают и близкие люди, и друзья, а сигарета – это единственная постоянная точка, которая никуда не денется, сама по себе.</p>
<p>Психологи объясняют такое отношение к сигаретам тем, что каждому человеку действительно хочется иметь что-то стабильное в жизни, что не сможет подвести его. Даже когда рушится привычный уклад жизни, каждому нужна точка опоры, которая останется всегда рядом, и вокруг которой можно будет выстроить весь привычный окружающий мир. В идеале такой точкой опоры должна стать семья, родные, друзья и работа, но существуют и люди, для которых именно сигарета играет эту роль.</p>
<blockquote><p>В действительности для многих сигарета, которая была спутником человеку на протяжении десятков лет, является неотъемлемым символом стабильности. Именно поэтому в ситуации жизненного дисбаланса так трудно отказаться от мнимой стабильности хоть в чем-то.</p></blockquote>
<p>Каждому человеку не хочется вновь попасть в круг зависимости от сигареты, но с другой стороны, ему кажется, что если покурить всего одну сигарету, ему станет намного лучше. И это ощущение может быть очень сильным и навязчивым. При этом мало кто на самом деле осознает, чего он больше хочет – восстановить ощущение стабильности с помощью сигареты или покурить на самом деле. Необходимо разобраться в этом, чтобы уладить ситуацию раз и навсегда на будущее.</p>
<p>Всякого рода самоанализ в стрессовых ситуациях нужен только тогда, когда человек сам не поставил жирную точку на своих вредных привычках. Если же он ясно говорит &laquo;нет&raquo; всем своим попыткам закурить, то нет необходимости еще и уговаривать себя лишний раз. Потому что, когда человек находится в периоде расставания с привычкой, мысль о том чтобы закурить или нет, может стать параноидальной. Сами по себе мысли будут выводить из равновесия и становиться причиной стресса. Поэтому первое, что нужно научиться делать – не допускать мысли о возможности возврата к сигарете. В таком случае успех гарантирован на 95%.</p>
<h2>Как действовать, если возникло желание закурить?</h2>
<p>В случае, когда желание затянуться становится достаточно навязчивым, необходимо разобраться, почему именно возникает подобное желание. Чего именно недостает и что даст очередная сигарета? Какое удовольствие или ощущение приносит эта вредная привычка?</p>
<p>Нужно разобраться, не ищем ли мы в этот момент то самое мнимое ощущение стабильности ситуации.</p>
<p>Вторым важным этапом станет осознание того, что сигарета не вернет покой и постоянство. Потому что она способна вернуть ощущение стабильности лишь на несколько минут, после чего ситуация вернется на свое место. Все кажущиеся плюсы сигареты – лишь иллюзия. И признание этого факта должно принести облегчение и утверждение в желании покончить с этой привычкой. Потому что даже понимание механизма возникновения повторной тяги к сигарете должно помочь уменьшить желание.</p>
<blockquote><p>Помните, что уже через две недели после отказа от курения у человека снижается физическая зависимость от веществ, содержащихся в сигаретах. Поэтому желание закурить это слабость не тела, а психики.</p></blockquote>
<p>Чтобы помочь себе в таких ситуациях, сконцентрируйтесь на том, что в данный момент поможет вам получить ощущение постоянства. Нужно проанализировать ситуацию, которая выводит вас из состояния баланса и понять, что можно предпринять теперь. Расставьте для себя приоритеты и составьте план действий. Необходимо добиться чувства уверенности в себе и своих силах.</p>
<p>Может быть, в такой момент вам нужна поддержка друзей и родных. Попробуйте найти человека, с которым вам бы сейчас хотелось поговорить. Большинству людей именно это приносит спокойствие и стабильность. И ощущение после разговоров не улетучиваются так быстро как после сигареты.</p>
<h2>Алгоритм действий во время желания закурить</h2>
<ol>
<li>Выявить для себя, что именно мы хотим получить, выкурив сигарету.</li>
<li>Найти объект, который позволит испытать это ощущение без сигареты.</li>
<li>Зафиксировать для себя через некоторое время, что желание закурить значительно снизилось или вовсе исчезло и без курения.</li>
</ol>
<p>Во всех случаях следует помнить, что лучше не бросать вовсе, чем останавливаться и начинать курить снова и снова.</p>
<p>Ученые, занимающиеся проблемами борьбы с вредными привычками, выявили закономерность, что если курильщик бросил на год, и затем начал курить снова, то так для его легких эта привычка становится еще более пагубной. В таких случаях утверждают, что лучше вообще не прекращать курить. Исследования проводились как для мужчин, так и для женщин. И в каждой группе результаты были одинаковыми. Легкие тех, кто не прекращал курить пострадали гораздо меньше.</p>
<p>Сами врачи объясняют такое положение дел тем, что у курильщиков во время года не курения легкие утрачивают способность защищаться от табачного дыма самостоятельно. То есть они не могут бороться с атакой никотина ежедневно и страдают гораздо больше.</p>
<p>На самом деле врачи называют несколько порогов борьбы с курением, которые стоит преодолеть и быть к ним готовы. Помимо трудности первых дней, называют важной ступенью 2 недели после прекращения курения. Потому что в эти 14 дней организм избавляется от зависимости, после этого времени желание должно идти на спад. Но далее важно преодолеть рубеж в 3 месяца. Если вы не курите все это время, то с уверенностью можете назвать себя некурящим. Это тот самый момент, когда можно не отказываться от застолий и курящих компаний. Вам становится легче переносить табачный дым.</p>
<p>Помните, что это уже достижение, и если вы закурите даже одну сигарету, вам придется пройти этот путь снова.</p>
<h2>О чем нужно всегда помнить?</h2>
<p>Ни в коем случае не делайте себе поблажек и не придумывайте оправданий. Причины закурить вы найдете всегда с легкостью. В таком случае вспомните и причины, которые заставили вас отказаться от сигарет.</p>
<p>В стрессовых ситуациях сигареты дадут возможность успокоиться только на короткое время, и это ощущение мнимое. А вот повторная борьба с вредной привычкой окажется вполне реальной. Вспоминайте о тех положительных моментах, которые принес вам отказ от сигареты.</p>
<p>Подумать о том, что ее некурящий образ выглядит значительно привлекательнее, чем с сигаретой.</p>
<p>Если вы все же поддались слабости и закурили, то не нужно отчаиваться. Нужно добиваться успеха, пока вы не придете к желаемому результату. Если есть сильное желание, то успех придет неминуемо.</p>
<p>Согласно проведенным исследованиям, большинство курильщиков мечтают избавиться от своей зависимости, но боятся не справиться с собой и снова начать курить. Для тех, кто бросил курить — как не сорваться становится главным вопросом, хотя, по мнению специалистов — наркологов, отказаться от курения не слишком сложно, главное — четкая мотивация и умение противостоять давлению окружающих, так как чаще всего именно психологическая зависимость заставляет людей снова браться за сигареты.</p>
<h2>Возможные причины</h2>
<p>Больше половины курильщиков, бросивших сигареты, возвращаются к ним уже через 1-2 недели, еще четверть выдерживает от нескольких месяцев до года и только оставшиеся успешно справляются со своим влечением к никотину.</p>
<p>Согласно статистике, обычно &laquo;срывы&raquo; при отказе от курения связаны со следующими причинами:</p>
<p>1. Cиндром отмены — никотин — это наркотическое вещество, вызывающее физическое и психическое привыкание. Он способен заменять собой ацетилхолин — медиатор, катализирующий реакции нервной системы, и после исчезновения никотина в организме возникает нехватка катализатора. Мозг сигнализирует о недостатке необходимых веществ, из-за этого нарушается нормальная работа ЦНС, человек ощущает постоянное раздражение, недомогание и острое желание выкурить сигарету. Но не стоит слишком беспокоиться, это состояние исчезнет через несколько дней, как только в организме стабилизируется синтез ацетилхолина и других нужных веществ;</p>
<p>2. Психологический дискомфорт — сильное пристрастие к курению сигнализирует о наличие психологических проблем, которые человек пытается решить с помощью сигареты. Это может быть неуверенность в себе, маскируемая сигаретой, неумение общаться с людьми или желание &laquo;быть как все&raquo;, &laquo;вписаться в компанию&raquo; с помощью сигареты, также курить часто начинают люди, испытывающие нехватку любви и внимания, на уровне инстинктов, сигарета — действует как пустышка на ребенка, успокаивая и даря ощущение защищенности и комфорта;</p>
<p>3. Усиление стресса — один из главных &laquo;положительных&raquo; эффектов от курения, который практически всегда упоминают курильщики — это успокоение с помощью сигареты. Никотин одурманивает нервную систему, &laquo;отодвигая&raquo; все проблемы, делая их менее значимыми и острыми, постепенно мозг привыкает к такой реакции и успокоение наступает уже от привычных ритуалов: вытащить сигарету, зажечь ее, затянуться. А после отказа от курения у бывшего курильщика не всегда хватает силы воли и стрессоустойчивости, чтобы справиться с навалившимися проблемами и раздражением без сигареты;</p>
<p>4. Социальное давление — как ни странно, это одна из самых значимых причин, по которым люди начинают снова курить. Выдержать насмешки бывших &laquo;коллег&raquo; по курению, общее внимание, расспросы и иногда даже критику со стороны окружающих достаточно нелегко и многие, бросившие курить, &laquo;ломаются&raquo;, снова берясь за сигарету и не решаясь не соответствовать общим ожиданиям и представлениям о себе.</p>
<h2>Возможные последствия</h2>
<p>Если вы думаете, что делать: как не сорваться, если бросили курить, нужно четко представлять себе возможные последствия такого решения:</p>
<p>Вы можете поддаться своей слабости и снова начать курить — это самый простой и легкий способ, после которого ваша самооценка и самоуважение просто рухнут, не говоря о том, какой вред это нанесет организму;</p>
<p>У вас могут возникнуть конфликты с коллегами, родственниками и друзьями — находясь все время в раздражении и взвинченном состоянии, трудно оставаться вежливым и внимательным, но сделать это просто необходимо, нужно постараться избегать конфликтных ситуаций, меньше времени проводить в компании не слишком приятных вам людей и сдерживаться дома, ведь ваши родственники ни в чем не виноваты, а оценить и посочувствовать вашим страданиям могут только бывшие курильщики;</p>
<p>Вы не сможете полноценно работать — многие бывшие курильщики пытаются справиться с влечением к сигаретам, увеличивая рабочую нагрузку, но это только усугубляет ситуацию. Гораздо эффективнее, наоборот, ограничить время пребывания на рабочем месте, смириться с тем, что в таком состоянии вы не сможете полноценно работать и посвятить больше времени физическим нагрузкам, прогулкам на свежем воздухе или другим приятным занятиям, которые будут отвлекать вас от курения;</p>
<p>Вы можете попытаться &laquo;заесть&raquo; или &laquo;запить&raquo; жизнь без сигарет — решение заменить одну зависимость другой, не самое лучшее. В первые дни и даже недели после отказа от курения нужно внимательно следить за собой — не стали ли вы больше есть, постоянно перекусывать в перерывах между работой или регулярно употреблять спиртные напитки &laquo;чтобы расслабиться&raquo;.</p>
<h2>Что делать</h2>
<p>Если вы бросили курить, как не сорваться, должно стать вашей главной задачей, для этого постарайтесь меньше общаться с заядлыми курильщиками, займитесь спортом, больше времени проводите на свежем воздухе и займитесь чем-нибудь приятным или необычным для вас. Новые впечатления и эмоции помогут быстрее справиться с влечением к никотину и отвлекут от неприятных переживаний.</p>
<p>А восстановить работу нервной системы и всего организма в целом помогут полноценный сон, отдых и умеренная физическая нагрузка. Нелишним также будет посещение психолога или психотерапевта, в тех случаях, когда вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, опытный психолог поможет вам понять, почему вас так тянет курить и как справиться с такой зависимостью.</p>
<h2>Чего нельзя делать</h2>
<p>Если вы бросили курить и не хотите еще больше навредить своему здоровью, стоит прислушаться к рекомендациям специалистов и опытных &laquo;бывших курильщиков&raquo; и ни в коем случае не делать того, что только ухудшит ситуацию. Самыми &laquo;опасными&raquo; считаются попытки снова начать курить, употребление любых снотворных или антидепрессантов без назначения врача, пытаться &laquo;заесть или запить&raquo; стресс алкоголем, кофе или конфетами, а также демонстрировать свои чувства и настроение окружающим.</p>
<p>ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?</p>
<p>Тогда вам нужна стратегия отказа от сигарет. <br />С его помощью бросить будет гораздо проще.</p>
<p>Наверное, вопрос о том, как снова не взять в руки сигарету после того как решил завязать с никотиновой зависимостью, один из самых сложных и индивидуальных. Впрочем, у меня есть некоторые мои личные мысли на этот счёт, которые, возможно, помогут не сорваться и не закурить и вам.</p>
<p>Для начала хочу сказать вот что: <b>желание закурить</b> и даже пролетающие мимолётом мысли на тему &laquo;А не покурить ли мне?&raquo; абсолютно нормальны на любом этапе отказа от никотиновой беды. Мы живые люди и наш мозг работает по одинаковым алгоритмам: не получая того, что привык, он начинает этого требовать самыми разными способами. Иногда прямыми — например, при помощи физического недомогания, бессонницы, запора и т.п., а иногда хиртыми окольными путями — как например, различными &laquo;предательскими&raquo; мыслями.</p>
<p>Я твёрдо убеждён, что большинство случаев неудачного отказа от курения — следствия как раз вот этих &laquo;<b>предательских мыслей</b> &raquo;. Они настолько разнообразны, что перечислить их все довольно сложно. Обозначим лишь некоторые:</p>
<p><ul>
<li>Я могу ещё немного покурить, а потом бросить.</li>
<li>Я толстею, когда не курю.</li>
<li>У меня запор, если я не курю.</li>
<li>Как можно не курить, когда все вокруг курят.</li>
<li>Вред курения вообще-то на 100 процентов не доказан. Чего же я тогда мучаюсь?</li>
<li>Мои соседи (родственники, любимый человек) курят. Рядом с ними я не могу бросить.</li>
<li>Зачем бросать, если в итоге я всё равно умру?</li>
<li>Отказ от курения продлевает жизнь. Но может я умру не от болезни. Зачем же тогда я буду отказывать себе сейчас в удовольствии?</li>
</ul>
</p>
<p>Думаю, все из нас, кто хотя бы однажды пытался бросить курить, сталкивался с такими размышлениями. Как правило, они приходят спустя несколько дней после отказа от сигарет. Первые несколько суток и даже недель мы максимально мобилизованы, мы настроены на победу и борьбу. Но со временем наш позитивный и решительный настрой &laquo;сдувается&raquo;. Это опять же абсолютно нормально и естественно. Ну, не может человек вечно жить на пределе возможностей. А потому &laquo;предательские&raquo; <b>мысли нужно тщательно и беспристрастно анализировать</b> . Надо ловить их за руку на попытке манипулировать нами. В таком случае их сила будет своевременно уничтожена.</p>
<p>Посыл, который позволяет проконтролировать эти эмоции, здесь такой: <b>любая мысль с сомнением — это способ, которым наше хитренькое подсознание пытается нами манипулировать</b> . Оно словно говорит: &laquo;Ты устал, ты заслуживаешь отдыха и удовольствия, спокойной и размеренной жизни — покури!&raquo;. Учитывая, что современный человек вообще склонен себя жалеть и ориентирован на собственные удовольствия, а не на жизнь ради других, этот призыв очень часто срабатывает. Поэтому любые подобные &laquo;предательские мысли&raquo; нужно сразу же отметать. Например, мне помогла рекомендация моей мамы (которая, кстати, никогда в жизни не курила). Она сказала: &laquo;<b>А ты разреши себе курить. Но не раньше, чем через год</b> . Скажи себе, что ты сможешь опять курить — но сейчас тебе годик надо пожить без этой вредной привычки&raquo;. Этот трюк срабатывает. Он позволяет не отказываться от &laquo;удовольствия&raquo; полностью, а словно отодвинуть его во времени. Гарантирую, что чем больше этого времени пройдёт, тем больше аргументов будет появляться на чаше весов против курения.</p>
<p>Ещё одним способом борьбы с навязчивыми &laquo;предательскими мыслями&raquo; для меня был и до сих пор есть <b>сон</b> . Когда нервы на пределе и безумно хочется закурить, просто пораньше ложитесь спать. Если такой возможности нет, просто полежите с закрытыми глазами, сделайте дыхательные упражнения, выпейте чистой воды (не чая и не кофе). Кстати, вода вообще идеальный заменитель сигарет: захотелось курить — пейте воду.</p>
<h2>Почему люди снова начинают курить</h2>
<p>Причин для того, чтобы возвратиться к сигаретам, может быть великое множество. У кого-то случается несчастье, кто-то не выдерживает рабочего ритма, третьи закуривают на автомате. Перечислять и разбираться в этих <b>по сути не причинах, а поводах закурить</b> я не вижу смысла. Просто потому что я убеждён: настоящая причина, по которой люди возвращаются к вредной привычке — это чрезмерная любовь к себе и нежелание проявить силу . Ведь куда же проще плыть по течению, смотря на проплывающие мимо чудесные пейзажи, чем преодолевая сопротивление грести вёслами в обратную сторону, пытаясь если не вернуться к молодости и силе, то хотя бы оставаться на месте. Кстати, именно этот образ — &laquo;гребца против течения&raquo; — очень помогал мне бороться с желанием снова закурить в первые недели и месяцы моего окончательного отказа от сигарет. Да, плыть по течению реки с названием &laquo;Время&raquo; очень легко и приятно. Но не хочется слишком рано оказаться у пропасти с водопадом, которым неминуемо заканчивается река нашей жизни. Тогда грести назад (бросая курить, пить, объедаться) уже будет слишком поздно: течение усилится настолько — что унесёт тебя вниз и даже не заметит.</p>
<p>Говоря о том, <b>почему люди возвращаются к курению</b> имеет смысл говорить о дефиците не только мужества и силы воли, но и <b>самодостаточности, смысла жизни</b> в целом. Наше общество в последние десятилетия пережило немало потрясений и переломов. Многие из этих событий способствовали культивации в людях эгоистичного, злого начала, другие — напротив, отобрали у людей смысл жизни, желание продолжать свой род, понимание, для чего существуют и они, и их страна. В этом смысле курение — проблема общества в той же мере, что и конкретно взятого человека.</p>
<p>Но что может противопоставить отдельно взятый индивидуум общественным тенденциям, моде на вредные привычки? Думаю, только твёрдость собственного духа, сконцентрированность на позитивной повестке. Невозможно изменить весь мир, но можно изменить сначала свой собственный мир , а потом и пространство вокруг себя.</p>
<p>В наше время, слава Богу, появляется всё больше людей, нацеленных не на богатство и удовольствия, а на гармоничную и добрую жизнь. Чтобы не нуждаться во вредных привычках старайтесь <b>окружать себя такими, светлыми людьми</b> , находящими смысл в прогулках на природе, чтении книг, воспитании детей, работе. Кто-то скажет, что таких людей слишком мало — но они есть, и вы должны сделать всё, чтобы их найти.</p>
<p>Размышляя обо всём этом в своё время, я пришёл к нехитрому, но очень важному выводу о том, почему же я раньше так много раз пытался бросать курить, но снова возвращался к этой вредной привычке. А глобальная причина здесь только одна: невозможно бросить курить и вообще отказаться от любой вредной привычки, если продолжаешь хотя бы одной ногой стоять в прошлом, где ты жил с этими зависимостями. <b>Отказываясь от сигарет, необходимо менять и весь образ жизни</b> .</p>
<p>Например, я, бросив курить, первое время вообще перестал пить кофе и чай, начал питаться по режиму, пить строго более 2 литров воды в день, гулять не менее 2 часов в сутки и по возможности высыпаться. Я также стал ложиться не позже 12 часов ночи (а чаще намного раньше), хотя раньше мог сидеть и до 3, и до 4, и даже до 5 утра.</p>
<p>Ну а самое главное: это не сидеть и не ждать, что однажды тебе окончательно раз и навсегда перехочется курить, и больше тебя эта мысль никогда в жизни не побеспокоит. Это не так. Не теряйте бдительность! Бывших курильщиков не бывает. Табачная зависимость вернётся с первой же сигаретой, которую вы решите выкурить. Даже спустя годы иногда вам нет-нет и захочется покурить. Но смысл жизни, как мне кажется, и состоит в том, чтобы преодолевать свои порочные желания, давая дорогу светлым поступкам, хорошим привычкам и добрым мыслям.</p>
<p>Курение уже давно превратилось в социальную проблему, но, к сожалению, о том вреде, что несет с собой сигарета, задумываются далеко не все. Многим эта привычка не кажется вредной, такое мнение появилось благодаря малой информированности населения. Но на деле все обстоит иначе – один раз попробовав сигарету, человек довольно быстро втягивается в этот процесс. Конечно, со временем, практически каждый сигаретоман приходит к мысли о расставании с пагубной привычкой.</p>
<p>Но сталкиваются с большими трудностями, ведь из сигаретного плена вырваться очень сложно. Многократные бросания порой становятся кратковременным периодом отдыха от вредного пристрастия, но потом все возвращается на круги своя. И человек вновь берется за сигарету. Но что делать, как не начать курить снова, есть ли действенные способы удержаться в позиции некурящего?</p>
<p>Чтобы не начать курить вновь, следует знать ряд нехитрых рекомендаций</p>
<p>На самом деле отказаться от курения совсем несложно. Но вот навсегда бросить такое пристрастие не так просто, как кажется на первый взгляд. Трудности происходят из-за появления некоторых факторов, которые и становятся порой непреодолимыми препятствиями . Специалисты выделяют такие, наиболее распространенные причины, становящиеся препятствием к бездымному существованию, как:</p>
<p><ol>
<li>Развитие рефлекса.</li>
<li>Малый уровень мотивации.</li>
<li>Влияние привычного окружения.</li>
<li>Образ жизни (существующие привычки и нежелание их изменить).</li>
<li>Условия на работе, в которых приходится общаться с коллегами-курильщиками.</li>
</ol>
</p>
<p>Заядлому сигаретоману очень трудно побороть некие существующие внешние факторы, которые толкают его вновь взяться за сигарету. Но порой оказывается намного сложнее справиться со своим внутренним &laquo;Я&raquo;, и вместо привычки смолить сигаретку найти себе более достойное, здоровое занятие.</p>
<blockquote><p>По имеющейся статистике практически 80% решивших бросить курить, по неким причинам вновь возвращаются к своему смертельному занятию.</p></blockquote>
<h3>Курение &laquo;по рефлексу&raquo;</h3>
<p>Не секрет, что никотиновая зависимость формируется не только на физическом уровне. Эта привычка жестко берет человека в оборот и, базируясь на силе рефлексов, формирует стойкую психологическую зависимость. Большие трудности для курильщика создает существующая привязка процесса курения к неким определенным действиям-ритуалам. Например:</p>
<p><ul>
<li>утренняя чашечка кофе;</li>
<li>состояния стресса, когда необходимо быстро успокоиться;</li>
<li>волнение, испытываемое в определенных условиях и ситуациях;</li>
<li>запланированные рабочие перекуры, куда уходят практически все коллеги;</li>
<li>ожидание транспорта или иных событий, которые должны вот-вот произойти.</li>
</ul>
</p>
<p>Такие действия и относятся к стойким рефлексам, побуждающим бывшего курильщика вновь потянуться к сигаретной пачке. Ведь человеческая натура такова, что некие выполняемые в точности процессы требуют их такого же исполнения и в дальнейшем (то есть, в присутствии сигареты) . Поэтому чрезвычайно сложно заменить существующий рефлекс, если при этом не найти подходящий аналог курению.</p>
<p>Полезные советы бросающим курить</p>
<h3>Недостаточная мотивация</h3>
<p>Многие заядлые курильщики при вопросе, зачем они курят, не могут найти определенного ответа. Но также и не считают нужным заняться поиском способа для расставания с сигаретами, даже при существующем желании бросить это занятие. Кстати, все курящие прекрасно осведомлены о том, какой вред несет с собой табачный дым. Но порой они даже заявляют, что им нравится сам процесс курения и это их стиль жизни.</p>
<p>На деле, объясняя таким образом свою привычку, сигаретоман просто желает, чтобы его не трогали. Ведь порой многочисленные родственники, проникаясь заботой о курящем, начинают давить на него, пытаясь помочь справиться с пагубным делом. Но главной причиной неудачи попыток перейти на здоровый стиль жизни становится сам курильщик.</p>
<p>И единственное, что может помочь в такой ситуации – это появление некоего сильного побуждающего фактора, мотивации. Например, такой как:</p>
<p><ul>
<li>резкое ухудшение самочувствия;</li>
<li>настоятельные предупреждения и рекомендации врачей;</li>
<li>появившееся заболевание, требующее бросания сигарет и угрожающее жизни;</li>
<li>смерть знакомого, заболевшего в результате курения (ХОБЛ, рак и иные заболевания).</li>
</ul>
</p>
<h3>Воздействие окружающей среды</h3>
<p>Человек всегда начинает знакомство с сигаретой, подчиняясь неким существующим фактором, его окружающим. Чаще всего это становится компания друзей, которые также активно смолят сигареты. И если это окружение не поменяется или новые приятели также являются приверженцами сигарет, курение будет сопровождать человека и дальше.</p>
<p>Ведь довольно сложно на празднике, встрече, вечеринке быть в стороне от близких знакомых. Влияние друзей очень сильно, порой именно они являются главной причиной возврата к курению, категорично не поддерживая здоровые позывы человека к расставанию с сигаретами. Ведь приятели, привыкшие к другу-курильщику, порой не способны оценить такой его шаг и будут постоянно предлагать &laquo;покурить за компанию&raquo; .</p>
<h3>Влияние образа жизни</h3>
<p>Стиль, который придерживается личность в своей жизни, в курении играет очень важную, а порой и ключевую роль. Желание расстаться с ядовитым пристрастием может остаться лишь в планах, когда человек не понимает, что такое ответственность и дисциплина. Присущая большинству из людей лень, нежелание меняться и совершенствоваться становятся камнем преткновения на пути к бездымной жизни.</p>
<p>Самое главное не бросить курить, а не закурить снова</p>
<blockquote><p>Установлено, что сильно мешает расстаться с сигаретами привычка выпивать. После спиртного человеку очень сложно себя контролировать и он автоматически берется за сигарету.</p></blockquote>
<p>Такие вредные привычки, как курение и алкоголь, всегда идут по соседству, дополняя друг друга, расслабляя личность и погружая ее в пучину лени. А вот здоровый образ существования, наоборот, способствует выработке самоконтроля, силы воли. Конечно, такой путь намного сложнее, но изменение в самосознании не только поможет навсегда забыть о курении, но и поспособствует процветанию и в иных областях жизни.</p>
<h3>Профессиональные условия</h3>
<p>По мнению психологов, работа и рабочее окружение является одним из важных факторов, которые непосредственно влияют на эффективность решения бросить курить. Играют роль привычные перекуры, куда уходят большинство сотрудников, если не покурить, то пообщаться на отвлекающие темы. Корпоративы, где в окружении веселых коллег с сигаретами очень сложно пересилить себя и не войти в их число.</p>
<p>В таких условиях сила воли подвергается ежедневным проверкам на прочность. Сюда стоит добавить и синдром отмены, который возникает у человека в первое время после отказа от курения с сопутствующими ему сменами настроения и безудержной тягой вновь вдохнуть ароматный дым. Поэтому с таким противостоянием порой сложно совладать даже личности с железными нервами и стойкой волей.</p>
<p>Минутная слабость и затяжка, даже одна, может полностью перечеркнуть все попытки начать здоровую жизнь и вновь отбросить человека в дымное существование . Существенную роль в этом играют и стрессы, авральные ситуации, напряженные отношения с начальством, когда организм просто требует привычного успокоительного допинга в виде никотина. Но сигарета создает лишь мнимое расслабление.</p>
<p>На самом деле, как установили специалисты, курение способствует активной выработке адреналина, что только ухудшает состояние и без того возбужденного человека. А недостаток кислорода и последующая гипоксия становится причинами повышения АД, что приводит не к успокоению, а большим последующим проблемам с самочувствием.</p>
<p>Ежегодно курение становится причиной смерти около 5,5 млн. человек</p>
<h2>Как помочь себе</h2>
<p>Что можно сделать в таком случае, как не закурить снова, если бросил? Психологи советуют первым делом выявить факты, которые мешают полностью расстаться с курением. Уточнив причину, станет легче с ней справиться и превратиться в здорового человека. Стоит помнить, что раздражающих факторов – виновников &laquo;проблемного&raquo; курения может быть несколько (это встречается наиболее часто).</p>
<p>Только установив мешающие причины и купировав их, удалив из жизни, можно спокойно и беспроблемно довести начатое благое дело до конца и гордо именовать себя &laquo;некурящим человеком&raquo;. Ведь полезные привычки обладают свойствами вырабатывать за определенный промежуток времени, ну а потом уже оставаться с человеком навсегда.</p>
<h3>&laquo;Великое противостояние&raquo;</h3>
<p>К сожалению, если не получается самостоятельно победить соблазны, придется на время самоотстраниться от друзей-курильщиков, которые в данный период будут лишь нелегкой ношей, тянущей человека назад. Противостоять придется не только дымящим друзьям, но и самому себе. В частности, придется изгнать из своей жизни и алкоголь. Для этого придется провести некоторое время затворником, стараясь избегать увеселительных мероприятий, где будет выпивка и курящие знакомые .</p>
<p>Но можно себя успокоить, ведь это необходимая, но только временная мера. И нужна она лишь до той поры, пока курильщик не почувствует себя полностью свободным от пагубной привычки. Следует тактично и мягко объяснить свое временное отсутствие коллегам и друзьям, предупредив их о невмешательстве. Собственный твердый настрой убедит знакомых в серьезности намерений.</p>
<h3>Изменение бытия</h3>
<p>Полностью изменить собственную жизнь чрезвычайно трудно, особенно если в ней есть укоренившиеся привычки. Но все изменения, направленные на улучшение качества существования, поправки здоровья, увеличения продолжительности жизни, стоят потраченных усилий. А помочь адаптироваться к новым условиям помогут активные занятия спортом.</p>
<blockquote><p>При отказе от курения обязательно следует подключить к своим привычкам спортивные тренировки, но с условием их регулярности.</p></blockquote>
<p>Это поможет быстрее очистить организм от накопленных там за годы курительной жизни шлаков, токсинов и вредных соединений табачного дыма. Помните, что спорт должен стать верным спутником, а физические занятия подчинены строгому графику, где нет места лени и отлыниванию. Если очень сложно перестроиться в этом ключе, начните с малого – зарядки, ежедневных пеших прогулок.</p>
<p>Самое важное — иметь хорошую мотивацию</p>
<p>А выбирая себе вид спортивных занятий, опирайтесь на собственные желания, спорт должен приносить радость и удовлетворение, а не быть по принуждению. Если приходится преодолевать серьезные внутренние барьеры на пути в бассейн, стоит подыскать себе иной вид тренировок. <b>Иначе это может серьезно повлиять на мотивацию и заглушить стремление к некурящему образу жизни</b> .</p>
<p>Чтобы не сорваться и не закурить снова, следует познакомиться с некоторыми полезными советами от психологов и взять их на вооружение. Они следующие:</p>
<p><ol>
<li>Помните, что нельзя просто расслабившись, выкурить сигаретку, а потом опять вернуться к бросанию. Никотиновый наркотик не поддается контролю. Поэтому стоит знать одно простое правило: &laquo;Все либо ничего&raquo;. Не годятся в качестве альтернативы электронные сигареты или безникотиновый кальян – все эти заменители не избавляют от психологической зависимости, а лишь спровоцируют желание вновь закурить.</li>
<li>Не забывайте, чем являлось курение в прошлой жизни, и для чего появилась необходимость с ним расстаться. Эта память важна не для собственного запугивания, а для того, чтобы, припоминая эти факты каждый раз, радоваться, что все моменты, связанные с курением, ушли в небытие.</li>
<li>Бросив курение, не стоит превращаться в гонителя курильщиков. Помните, что у каждой личности есть своя воля и мотивация. Курят ли друзья, родственники, хорошие знакомые, не должно теперь волновать. Это их жизнь и прав распоряжаться здоровьем. Не нужно с ними ругаться либо наоборот, завидовать, а следует просто жить собственной жизнью и наслаждаться ее бездымностью.</li>
</ol>
</p>
<h2>Подытожим</h2>
<p>Расставшись с сигаретами, не стоит забывать, что теперь, живя жизнью здорового, некурящего человека, вы становитесь объектом паутины табачных корпораций. Никотиновым монстрам крайне выгодно держать у себя огромную армию рабов сигарет и наживаться на этой тяге. Поэтому нет нужды подкармливать сигаретных чудовищ и вновь возвращаться к курению. Помните, что на кону стоит собственное здоровье и жизнь и не стоит их приносить в жертву никотиновым магнатам .</p>
<h2>После терапии внезапно бросила курить. Как не сорваться?</h2>
<table > <tr> <td>Автор</td> <td style=’color: #fff’>Сообщение</td> </tr> </table>
<td >Всем доброго дня!<br />Сходила вчера к психотерапевту, была вторая встреча. <br />Запрос вообще был не про это. Работали с психосоматикой, это было вчера. Утром проснулась и поняла, что курить не хочу. Вообще. Совсем. <br />Не, это вот прямо круто, но стаж — 18 лет нон-стопом, и до этого еще периодами. Пачка, а то и больше в день. <br />Пыталась бросать — не получалось, а тут нате — с одного раза, да не с того запроса. <br />Нет, это не реклама терапевта — не скажу, с кем работала, а то мало ли, решат, что мне заплатили))<br />Вопрос — как не сорваться? Следующая встреча у нас только на той неделе, а я хочу сохранить это ощущение полной свободы от зависимости, отвращение к сигаретам и пр.</td> </tr> <tr >
<p>г. Штутгарт (Германия)</p>
<td >Вам же не хочется курить. Откуда вопрос — как не сорваться? Вы опасаетесь, что будете делать то, что не хочется?</td> </tr> <tr >
ну понимаете — это же еще некий ритуал (перекур+перерыв, смена обстановки). Плюс есть курящие друзья, естественно. Ну и да — за столько времени есть доведенное до автоматизма действие. Вот именно этого автоматизма я и боюсь, на самом деле.</td> </tr> <tr > <td >
<p>Психолог, Гипнолог Мастер НЛП</p>
<p>Сейчас на сайте</p>
<td >Я бросала курить, сама, после более чем 20 лет стажа курения. Первое время возникали мысли о курении, когда возникали ситуации, в которых я раньше курила. Я просто наблюдала за этими мыслями, точно зная для чего хочу стать не курильщиком, со временем ощушение себя как курильщика ушло совсем.</td> </tr> <tr >
<p>г. Штутгарт (Германия)</p>
<p>Очень хорошо понимаю. Сама курю много лет. Были перерывы: 1 месяц и 1 год. А сейчас, хочу захотеть бросить курить. Это же главное — желание.</p>
<p>Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт</p>
<p>г. Нижний Новгород</p>
Не начинать. Самая массовая причина срыва — убедиться, а правда ли мне совсем не хочется?)</td> </tr> <tr > <td >
<p>Психолог, Телесно-ориентированный терапевт</p>
Вот и вспоминайте эти ощущения когда рука снова потянется к сигарете.</td> </tr> <tr > <td >
Поделюсь своим опытом. При возникновении навязчивых мыслей о курении, на начальном этапе после отказа, важно 1. взять паузу, которую вы выделяли раньше на сигареты. 2. Занять себя на эти 5-6 минут монотонным делом, в котором за эти пять минут произвести анализ, почему захотела курить и ради чего бросила. И почему это так важно для тела — храма своей души)) Помогали и чашка чая, и игрушка на смарфоне типа шариков, и уборка 5 минут, если дома (окна все перемыла за несколько дней), медитации с дыханием 4:5:7. Фантазируйте! Вскоре и паузы будут не нужны, организм привыкнет к новым ощущениям, ярким запахам, свободе дыхания. Удачи вам!</td> </tr> <tr > <td >
<p><td >Необходимо осознать, какую потребность вы удовлетворяли курением. Если после консультаций с ПТ эта потребность отпала как ненужная, либо вы нашли как ее удовлетворять другим способом, у вас больше не будет тяги к курению. И вопрос «как не сорваться» даже не возникнет. <br />Обсудите это со своим ПТ.</td> </tr> </table> </p>
<p>г. Минск (Беларусь)</p>
<p><td >не зажигайте газ и в подъезд выходите не дыша — а то эти дымные нотки вечно провоцируют вспомнить привычку</td> </tr> </table> </p>
Ну отчасти это был уже и ритуал, и успокаивало, да много чего. Ну вот сейчас завершила одно дело, а курить не пошла. Ощущение какой-то незавершенности, надо продолжать дела, а мне трудно сосредоточиться. Ну, вот на форуме ж можно отвечать, в качестве «перебивки»)</td> </tr> <tr > <td >
пока что страаашно раздражает запах. Вот просто как в детстве)</td> </tr> <tr > <td >
<br />Можете «наградить» себя по-другому за завершенное дело? Только без сладкого :))) а то в другую зависимость превратиться. <br />Например, что-то физическое и телесное — выйти на 5 минут на свежий воздух, встать и сладко потянуться, глубоко вздохнуть, потанцевать 30 сек. Что-то такое, придумайте сами.</td> </tr> </table>
вот я и пытаюсь, но чот пока никак)<br />Внезапно бросила есть, внезапно бросила курить и потерялась)<br />Замену нужно найти быстро, иначе, боюсь, все вернется..<br />Ох, елки((</td> </tr> </table>
<p>Не волнуйтесь! Дышите глубоко. Наблюдайте свое дыхание — как воздух входит через нос/рот, проходит глотку, опускается в грудь, раздувает ее, опускается ниже в живот, живот выпячивается. Где ваши ноги? Стоят на полу — чувствуйте опору от пола на ступни. Можете опираться на ваши ступни. Дышите. Между вдохами и выдохами не задерживайте дыхание, дышите спокойно и без пауз.<br />Закройте глаза. Пройдитесь по всему телу внутренним взором. Продолжайте дышать, отслеживайте дыхание, не вмешиваясь в него. Успокаивайтесь. <br />Вот и все :):):)</p>
<p>Ваше тело всегда при вас и всегда будет при вас. Это единственное, на что можно опираться. Все будет хорошо. Прислушайтесь к телу, чего бы оно хотело именно сейчас? И попробуйте дать ему это. Глоток чистой воды, глоток чистого воздуха.</p>
<p>Если нет причин для беспокойства, зачем беспокоиться?</p>
<p>Если есть причины для беспокойства, стОят ли они того, чтобы вы о них беспокоились?</p>
<h2>Как не сорваться и не закурить, когда бросаешь курить?</h2>
<p>Курил 20 лет,бросил пять лет назад,сейчас к сигаретам безразличен.Когда бросил курить,пришлось так же полностью исключить и любой алкоголь,потому что когда выпьешь курить охота еще больше.Так же избегал мест где курят,если рядом закурят уходил от запаха подальше.Обязательно чем то надо себя постоянно занять,если нечего делать,то от ничегонеделания возникает мысль пойти покурить.пачку сигарет не выкидывал,всегда лежала целая нераспечатаная.Поначалу выкидывал,но потом стреляешь у других,а такпсихологически знаешь,что если что сигареты есть,но не берешь,терпишь.Так держался полгода,а через год курить не тянет совершенно.Сейчас могу даже нюхать дым,если рядом курит,меня не раздражает,но и курить совершенно не тянет. Все это конечно индивидуально.Желаю победы в этой нелегкой борьбе!</p>
<p>Совсем не просто, вот мой муж несколько раз бросал и вроде бы всё получалось, один раз он даже целый месяц смог продержаться. Я от этого была несказанно счастлива, потому-что всячески его поддерживала, подбадривала его на результат. Но нас с сыном положили в больницу и он дома остался один. После выписки муж на радостях решил выпить пива и слишком часто стал захаживать на балкон, я без левой мысли тоже решила подышать свежим воздухом и вышла за ним. Какого было моё разочарование, когда я увидела его тогда с сигаретой:( Я словно пережила предательство, взорвалась и очень долго ругалась. Как выяснилось потом, закурил он ещё до этого, когда был в поездке. Его напарник сидел рядом и постоянно курил. Я считаю это даже подлым, ведь каждый должен прекрасно понимать, что когда человек бросает ему и так тяжело, но особенно, когда кто-то курит рядом. Мне кажется, можно было и проявить уважение к его попытке и покурить где-то в другом месте, возможность, для этого была. А снова закурил мой муж, когда они решили после поездки в кафе и решили пропустить по бокалу пива. Вывод один, чтобы удержаться и снова не закурить, нужно держаться подальше от курящих, особенно если решил выпить.</p>

Каждый курильщик должен знать:  Болят легкие после кальяна
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я