Бросил курить и поправился

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/w-dkKuUh4gE» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Как похудеть, если бросила курить и поправилась</h2>
<p>Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой вредной привычки тем, что они не хотят поправляться. Дескать, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, как люди быстро толстеют после того расставания с сигаретами. Такое явление действительно присутствует, но это не неизбежность. Все зависит от самого человека и от того, насколько важно для него сохранить стройную фигуру. При большом желании можно даже бросить курить и похудеть одновременно.</p>
<h2>Почему поправляются</h2>
<p>Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.</p>
<p>По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. <strong>А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.</strong></p>
<p>Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.</p>
<p>Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:</p>
<p><ul>
<li>испорченным и покрытым грязным налетом зубам;</li>
<li>желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;</li>
<li>неприятному резкому запаху изо рта;</li>
<li>постоянному кашлю (часто приступообразному);</li>
<li>сильной одышке даже при минимальных нагрузках.</li>
</ul>
</p>
<p>Все это и является признаком поражения внутренних органов и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому противостоять, на что уходит огромное количество энергии. Поэтому человек не поправляется, даже если ест много.</p>
<p>На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.</p>
<h2>Почему поправляются</h2>
<p>Не менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. <strong>Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка.</strong> Почему же это происходит?</p>
<p>На то есть несколько причин:</p>
<p><ol>
<li>Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.</li>
<li>Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.</li>
<li>Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.</li>
</ol>
</p>
<p>Вот почему, когда бросаешь курить, нужно быть очень внимательным к собственному телу. Если у вас недостаточная масса, то когда вы поправитесь на несколько килограммов, вы будете выглядеть только лучше. Но здесь главное вовремя остановиться.</p>
<p>А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.</p>
<h2>Похудеть без сигарет</h2>
<p>Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.</p>
<h3>Психологическая подготовка</h3>
<p>Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:</p>
<p><ul>
<li>Почему я принял решение бросить курить?</li>
<li>Как курение влияет на мою жизнь?</li>
<li>Для чего мне нужны сигареты?</li>
<li>Когда я хочу курить больше всего?</li>
<li>Что может заменить мне курение?</li>
<li>Чем вознаградить себя за отказ от курения?</li>
<li>Как изменится моя жизнь без сигарет?</li>
</ul>
</p>
<p>Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.</p>
<p>Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.</p>
<h3>Контроль питания</h3>
<p>Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.</p>
<blockquote><p>На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.</p></blockquote>
<p>Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.</p>
<p>Затем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:</p>
<p><ol>
<li>Увеличение объема жидкости. Заведите привычку начинать утро со стакана чистой воды, выпитого натощак. Еще по стакану желательно выпивать за полчаса перед каждым приемом пищи. А когда захочется покурить – сделайте еще несколько глотков воды. Таким образом, вы поможете организму быстрее вывести скопившиеся за долгие годы токсины, укротите разгулявшийся аппетит и вернете коже свежесть.</li>
<li>Сокращение калорийности рациона. Это делать нужно очень плавно и осторожно. Самый простой способ – на 20% уменьшить привычные порции. Сделать это легко и без подсчетов – просто отложить из тарелки пятую часть всего, что там уже есть. Такого подвоха организм не заметит, но при этом вес постепенно начнет снижаться и уж точно не будет расти.</li>
<li>Фрукты и овощи. Их должно быть на вашем столе не менее 70% от общего количества пищи. Долгое время организм недополучал витамины и микроэлементы, которые разрушались при контакте с никотином. Одновременно ядовитые смолы способствовали образованию свободных радикалов, разрушающих здоровые клетки и способствующих росту опухолей. Фрукты и овощи – лучший источник витаминов и антиоксидантов, а их калорийность невелика.</li>
<li>Снижение жирности. Особенно важно уменьшить количество поступающих с пищей животных жиров. Поэтому сливочного масла используем не более 10-15 граммов в день. А с мяса и рыбы перед приготовлением убираем весь видимый жир. Жарку на сковороде придется заменить грилем. А молочку выбирать с минимальным содержанием жиров.</li>
<li>Замена углеводов. Быстрые углеводы легко утоляют голод, но быстро откладываются на боках. Медленные дают чувство насыщения надолго и плавно расходуются организмом. Поэтому в рационе надо произвести такие замены: манку на гречку, белый рис на бурый нешлифованный, белый хлеб на темный или цельнозерновой, сахар – на мед и сухофрукты, макароны – только из твердых сортов пшеницы и в небольших количествах.</li>
</ol>
</p>
<p>Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений.</p>
<h3>Физические нагрузки</h3>
<p>Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.</p>
<p>Поначалу будет тяжело – прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.</p>
<p>От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно.</p>
<p>Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.</p>
<blockquote><p>Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.</p></blockquote>
<h2>Отзывы и результаты</h2>
<p>Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое. Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением рациона или программы тренировок.</p>
<p>Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?</p>
<h2>Ученые выяснили, почему курильщики толстеют после отказа от табака</h2>
<p>»Небольшое исследование, которое мы провели, указывает на то, что курение крайне сильно влияет на энергобаланс тела, что может вызываться изменениями в уровне грелина в организме. Нам необходимо провести повторные исследования на более крупных группах участников и понять, как мы можем подавить рост веса тела после отказа от курения для того, чтобы помочь людям активнее избавляться от этой привычки и реже возвращаться к табаку», — заявила Константина Захари (Konstantina Zachari) из университета Афин (Греция).</p>
<p>Многие люди, которые пытаются бросить курить, часто сталкиваются с проблемой набора веса – в среднем бывшие курильщики набирают по 5-10 «лишних» килограммов за первые пять лет жизни после отказа от табака. Это, как рассказывают ученые, заставляет многих людей, и особенно женщин, вообще не пытаться бросить курить или, наоборот, начинать курить ради того, чтобы похудеть.</p>
<p>После дня воздержания ученые предлагали участникам опытов выкурить сигарету или просто подержать ее в руках, имитируя курение, после чего приглашали их на обед, где каждый грек мог есть столько, сколько он хотел. Во время всех этих процедур ученые следили за самочувствием добровольцев, собирали образцы их крови и анализировали их общее состояние.</p>
<p>Как показал этот эксперимент, курение действительно сильно уменьшает аппетит – в среднем люди, которые курили настоящие сигареты, съедали на 150 калорий меньше, чем их «конкуренты» из контрольной группы. Это падение в «калорийности» типичного обеда сопровождалось снижением в уровне грелина, гормона аппетита, в крови людей, куривших настоящие сигареты.</p>
<p>По словам Захари, дальнейшее изучение этого процесса может помочь ученым понять, как можно предотвратить повышение в уровне грелина после отказа от табака и как сделать отказ от курения наиболее комфортным и безболезненным для бывших курильщиков.</p>
<h2>Как бросить курить и не поправиться: лучшие рекомендации</h2>
<p>Сейчас женщины и мужчины курят, причем часто и в большом количестве. В данный момент курение известно во всем мире. Сейчас курящих женщин больше чем мужчин. Бросил курить начал толстеть что делать? Такой вопрос возникает у многих. И из-за этого люди не желают бросить эту вредную привычку.</p>
<h2>Бросил курить и поправился</h2>
<p>У курящего человека активизируются в организме реакции химические, а именно начинает вырабатываться адреналин. Это происходит из-за попадания в организм никотина. Пребывание адреналина в большом количестве обуславливает усиление процессов обменных, и организму приходиться требовать от вас больше питательных веществ. Мозг посылает импульсы, чтобы быстрее стал работать метаболизм. Это нужно для питания всех органов. Никотин также оказывает влияние на распад гликогена в печени, после чего он перевоплощается в глюкозу, и наступает насыщение организма. Можно сказать о том, что аппетит подавляет никотин. Вот и получается, что бросил курить и начал толстеть.</p>
<p>Особое влияние оказывает никотин на мозг, приводя в действие рецепторы, усиливающие энергообмен. В результате появляется чувство бодрости, улучшается работоспособность, появляется много сил.</p>
<p>Стресс уменьшается, устраняется напряженность в нервной системе, из-за никотина, так как он способствует образованию эндорфинов в мозге. Запоминать информацию становится проще, из-за того, что в мозге вырабатывается в большом количестве кислота глутаминовая. Вследствие чего мозг запоминает хорошие воспоминания, связанные с никотином, и если его не будет, то он будет требовать новую дозу. Пища и никотин являются обладателями антистресового воздействия. В основном курить начинают люди, когда что-то случилось, стресс, скучают по кому-то. При отсутствии никотина в организме, бороться со стрессом помогает еда. Вследствие чего бросил курить и поправился. Стрессом является процесс бросания курить, так как наступает никотиновый голод. Многие люди пытаются заедать не настоящий стресс, а &laquo;голод сигаретный&raquo;, вот и появляется лишний вес.</p>
<h2>Бросил курить начал толстеть, что делать?</h2>
<p>Очень пагубная привычка это курение, и приходит время, когда человек может бросить курить. Бросила курить поправилась. Отсюда возникает боязнь набрать чрезмерный вес, которая вас останавливает на пути к отказу от сигарет. Ниже предоставлены на ознакомления пять способов избавиться от курения без вреда здоровью.</p>
<h3>Способ 1: решительный</h3>
<p>При наличии хорошей силы воли, вы сможете сами побороть этот не приятный недуг, не советовавшись с кем-либо. Говорите себе, не буду курить и все тут.</p>
<p>Но не стоит недооценивать свой организм, он будет требовать, и умолять о дозе никотина. Проходя мимо курящих людей, будете смотреть на них. Поначалу будет очень нелегко, но нужно держаться, пока организм забудет о сигаретах и начнет нормалью деятельность. Бросил курить начал толстеть что делать? Следует контролировать свое питание, представьте, что вы сейчас на диете. Питайтесь дробно, употребляйте еду в таком количестве, как и раньше, можно немного меньше.</p>
<blockquote><p>Не употребляйте газировку, чипсы, мороженое.</p></blockquote>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/K9lEdfJoKh8″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>При наблюдении за собой, вы обратите внимание на то, что очень хотите скушать сладенького именно в те моменты, когда раньше курили. В момент бросания курить, не посещайте места, там, где курят люди, а друзей попросите, чтобы оказали вам в этом поддержку, когда находитесь с ними рядом. Можете друзей подбить на то, чтоб они тоже бросили курить. Вместе будет проще бороться с табакозависимостью.</p>
<h3>Способ 2: для женщин</h3>
<p>Бросила курить начала толстеть что делать? Отказываться от курения лучше всего после менструального цикла, так как эти дни оказывают влияние на увеличение веса. Отказываясь от курения, в организме будет задерживаться вода, и вес тела будет больше. Эти дни для женщины провоцируют стресс, появляется желание скушать что-то вкусненькое, а никотин несет удовольствие для мозга. Отказываясь от курения, удержаться от сладенького будет нелегко, будет трудно удержатся, чтобы не съесть пирожное.</p>
<h3>Способ 3: опись холодильника</h3>
<p>Бросил курить начал толстеть, что делать? Не употреблять высококалорийную пищу, которую раньше кушали меньше, из-за менее активного метаболизма. Отказываясь от курения, это не значит, что нужно голодать или соблюдать диету. На листочке зафиксируйте продукты, которые употребляете в течение недели, и уберите из списка калорийные и жирные продукты, а еще лучше из холодильника тоже убрать.</p>
<p>Оградить себя от таких продуктов: мучные изделия; жареное и жирное; конфетки; изделия мучные с кремом; орешки; печенье; колбасные изделия; мороженое; консервы с маслом. Фаст-фуды лучше не посещать.</p>
<p>На четвертую часть уменьшите свои порции и рацион, и вес будет держаться в нормальном состоянии, а при уменьшении рациона на третью часть, можно сбросить еще вес. этот режим питание необходимо соблюдать до прекращения тяги к сигаретам. Это может продолжаться около 2-3 месяцев. Нужно кушать молочные продукты, фрукты и овощи, так как это не в коем разе не навредит талии.</p>
<h3>Способ 4: спорт</h3>
<p>Некоторые считают, что спортзал заменит сигареты. Но это не так. Так как никотин негативно влиял на дыхание и сосуды, и нагружать его в таком состоянии не стоит. Заниматься спортом вместо курения это хорошо, но это делать нужно постепенно. В начале можно заниматься прогулками пешком и плаванием, а после того как не будет одышки можно переходить на более сложные упражнения. Когда в организм не поступает больше никотин, он начинает проводить восстановительные процессы, чтобы устранить последствия от курения. Поэтому в момент отказа от курения нужно заниматься спортом постепенно. Ускоренно заниматься спортом можно в том случае, если до курения вы уже выполняли различные физические нагрузки.</p>
<h3>Способ 5: волшебный мешочек</h3>
<p>Бросил курить начал толстеть, что делать? Боитесь снова начать курить, можно вот что сделать: проведите подсчет суточных калорий в рационе, от полученного числа нужно отнять 25 % и по результату составьте себе рацион на другой день. Сколько калорий в том или ином продукте можно узнать с помощью справочников или интернета. В пакетик пищевой или контейнер пластиковый заполните его едой на день в пределах калорийного рациона своего или можно оставить записки с количеством и составом еды. Например:</p>
<p>На понедельник пакетик:</p>
<p><ul>
<li>100 грамм – грудки куриной;</li>
<li>150 грамм – рыбы;</li>
<li>100 грамм – овощного салата из помидорок;</li>
<li>80 грамм – натертой морковки с 10% сливок;</li>
<li>1 штучка – яблок;</li>
<li>2 штучки – груш;</li>
<li>10 штучек – орешки (миндаль);</li>
<li>3 штучки – галет;</li>
<li>200 миллилитров – сока из апельсин;</li>
<li>Суп из овощей.</li>
</ul>
</p>
<p>Бросила курить и сильно поправилась, что делать? Захотели кушать, достаньте любой продукт из вашего пакетика, и не спеша жуйте, до тех пор, пока не будет чувства голода. Появилось желание выкурить сигаретку, достаньте из пакетика какой-то не большой продукт. Делайте так на протяжении всего дня. Вот и будет у вас питание дробное, и сможете контролировать калории.</p>
<p>Чтобы лучше выводился из организма никотин, нужно много пить в момент бросания курить. Пить нужно именно обычную воду, а не соки, чай или кофе. Совершайте прогулки, ходите в места не для курящих людей, чтобы не было желания снова воспользоваться сигареткой. В общем, сидеть без дела не стоит.</p>
<h2>Как бросить курить и не потолстеть?</h2>
<p>Обычно вопрос &laquo;Наберу ли я вес, если брошу курить?&raquo; больше всего волнует представительниц прекрасного пола, которые планируют отказаться от сигарет. Но и для мужчин он может быть актуальным. Центр Аллена Карра готов дать развернутый ответ.</p>
<p>Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить</p>
<p>Многие боятся, что можно потолстеть, когда бросаешь курить. Рассказывают разные истории: кто-то набирает килограммы медленно, но верно, а у других лишний вес появляется сразу и резко. Конечно, каждому курящему хочется бросить курить, не потолстев. И это возможно. В этой статье мы расскажем, как избежать проблем с фигурой после отказа от курения.</p>
<h2>Почему люди считают, что могут растолстеть, бросив курить?</h2>
<p>Правда ли, что, бросив курить, поправляешься? Да, статистика говорит о том, что расставшиеся с &laquo;вредной привычкой&raquo; нередко набирают лишние килограммы. Но правда ли, что это происходит именно из-за отказа от никотина?</p>
<p>Нужно учесть, что большинство борется с никотиновой зависимостью с помощью силы воли или других малоэффективных методов, которые в той или иной мере задействуют волевые усилия.</p>
<p>Иглоукалывание, магниты, таблетки, гипноз — все они формируют аналогичную мысленную цепочку &laquo;я хочу курить, но знаю, что это плохо, потому курить я не должен&raquo;.</p>
<p>С такими мыслями бывший курящий ощущает себя несчастным и прикладывает неимоверные усилия, чтобы вновь не потянуться за сигаретой. Каждый день бросившего курить преследуют напряжение, стресс, неудовлетворенность.</p>
<p>Как поступают люди в таких ситуациях? Они ищут способ заполнить внутреннюю пустоту и получить положительные эмоции. С помощью еды люди компенсируют то маленькое &laquo;удовольствие&raquo;, которое они раньше себе позволяли. Они находят новую награду и вознаграждают ею себя после тяжелого рабочего дня или полученного стресса.</p>
<p>Бросить курить, не толстея, мешает еще один фактор. При отвыкании от никотина люди испытывают определенные симптомы. Бывшего курящего, конечно, не терзает боль. Но он ощущает никотиновый голод, который мозг воспринимает как голод обычный.</p>
<p>Таким образом, существуют 3 причины набора веса после того, как человек бросил курить:</p>
<p><ul>
<li>человек путает никотиновый голод с обычным чувством голода, особенно в первые дни отказа от сигарет;</li>
<li>в процессе общего оздоровления повышается аппетит;</li>
<li>возникает желание компенсировать или заменить &laquo;удовольствие&raquo;, заполнить образовавшуюся пустоту.</li>
</ul>
</p>
<p>Как не располнеть, бросив курить? Чтобы бросить курить и не располнеть, нужно осознать первую и вторую причину. А третью нужно в принципе искоренить. Справиться с этой задачей помогает метод Аллена Карра. Ниже рассмотрим подробнее, как это происходит.</p>
<h2>Правда ли, что сильное чувство голода после отказа от курения непреодолимо, или Первая причина</h2>
<p>Независимо от того, какой голод ощущает человек — никотиновый или обычный, мозг воспринимает его как чувство пустоты. Ему трудно распознать причины этого ощущения. Когда тело страдает от никотинового голода, мозг может расценить это как потребность в пище. Существует и обратная цепочка. У голодного человека мозг может интерпретировать чувство &laquo;хочу есть&raquo; в желание &laquo;хочу курить&raquo;.</p>
<p>Об этой путанице в ощущениях хорошо известно производителям табачной продукции. В одной старой рекламе они пугали курящих тем, что когда бросаешь курить, то толстеешь. Те, кто не расстаются с сигаретами, даже не подозревают, что всему виной эта путаница в ощущениях, которую создает отвыкание в первые дни.</p>
<p>Осознав истинную суть никотиновой западни, можно с легкостью отслеживать эти чувства и избегать ложных мотивов. Никотиновый голод исчезает сам по себе через несколько дней. Так что справиться с первой причиной проще простого.</p>
<h2>Правда ли, что бросив курить, поправляешься, или Причина номер два</h2>
<p>После отказа от никотина аппетит действительно немного повышается. Но за счет чего это происходит? Правда ли, что набор лишних килограммов неизбежен? Во-первых, многие бывшие курящие наконец-то начинают завтракать, а ведь раньше они предпочитали чашку кофе и сигарету. С нормализацией аппетита улучшается и питание человека. Так что небольшое увеличение потребности в еде даже можно считать положительным моментом.</p>
<p>Аппетит повышается на фоне улучшения метаболизма. Бывший курящий становится активнее, больше двигается. У него больше энергии, он даже может начать заниматься спортом. Так что вопрос о том, потолстеешь ли, отказавшись от сигарет, не такой уж злободневный. Ведь, получая больше питательных веществ, человек становится активнее и продуктивнее. Поэтому и вторая причина, если разобраться, не является проблемой.</p>
<h2>Из-за чего, когда бросаешь курить, толстеешь, или Причина третья</h2>
<p>Механизмы этой проблемы связаны уже не с телом, а с психикой человека, и объяснить их труднее. В своих статьях я не раз писал, что отвыкание от никотина — это не главная сложность при отказе от курения. Само по себе отвыкание происходит довольно быстро.</p>
<p>Как бросить курить самому в домашних условиях?</p>
<p>Так правда ли, что, бросив курить, поправляешься? Бывшие курящие испытывают страдания от того, что им приходится отказываться от &laquo;удовольствия&raquo;, которое они себе позволяли раньше. Они понимают, что курение вредно, поэтому бросают эту &laquo;привычку&raquo;. Но при этом люди продолжают верить (порой неосознанно), что сигареты были для них наградой, другом и опорой.</p>
<p>И теперь, потеряв этот источник &laquo;радости&raquo;, бывший курящий стремится (сознательно либо подсознательно) его компенсировать. Как именно? Едой. С таким подходом действительно можно потолстеть.</p>
<p>Чтобы избежать потребности в замене никотина, нужно избавиться от ложных представлений, навязанных обществом и производителями сигарет. Как только Вы поймете, что сигарета никогда не была и не будет удовольствием, как только осознаете, что она не снимает стресс, Вам удастся бросить курить и не располнеть. И это произойдет потому, что теперь Вам не нужно ничего компенсировать. Ведь отныне сигареты для Вас — ничто!</p>
<p>Думаю, я полностью ответил на вопрос о том, можно ли поправиться, если бросить курить. Но напоследок хотелось бы сказать, что есть большое число людей, которые страдают от лишнего веса, набранного не из-за отказа от сигарет.</p>
<p>На колебание массы тела влияют множество факторов: наследственность, питание, физическая активность. И эту проблему, если она есть, нужно решать адекватными методами, вместо того чтобы прибегать к &laquo;помощи&raquo; сигарет.</p>
<h2>Толстею после того, как бросил курить</h2>
<p>Толстею после того, как бросил курить – главная проблема бросающих. Держать себя в форме, продолжая наслаждаться никотином проще, чем распрощаться с сигаретами. Бросить курить и не поправиться – реально. Чтобы предотвратить набор веса, нужно понять: как тесно связаны курение и полнота, что нужно делать, чтобы не набирать лишние килограммы.</p>
<h2>Найди ответ</h2>
<h2>Причины полноты</h2>
<p>Никотин влияет на энергический баланс организма, ускоряет метаболизм за счет нервного напряжения после отказа от сигарет. Возникают проблемы с давлением, гормонами, тревожность, нарушается углеводно-жировой обмен. Совокупность этих симптомов называют никотиновой &ldquo;ломкой&rdquo;.</p>
<p>Вторая причина набора веса – психологическая: в попытках отвлечься от никотина человек злоупотребляет частыми перекусами, масса его тела увеличивается. Носовые рецепторы очищаются, лучше распознают запахи, обостряется аппетит.</p>
<p>Что делать, если при отказе от курения начал толстеть:</p>
<p><ol>
<li>Пересмотреть рацион, исключить продукты, насыщенные транс-жирами. Ешьте маленькими порциями, 5-шесть раз в день. Не ешьте позже, чем за 4 часа до сна.</li>
<li>Никотин ухудшает усвоение витамина с, после отказа от сигарет человек в нем остро нуждается.</li>
<li>Клетчатка поможет очистить печень от токсинов и нормализовать пищеварение.</li>
<li>Ешьте пищу, насыщенную щавелевой кислотой, которая снижает тягу к никотину.</li>
<li>Кисломолочные продукты справятся с неприятными симптомами дисбактериоза – кефир, йогурт и сыры должны присутствовать на столе.</li>
<li>Откажитесь от остро приправленных блюд.</li>
<li>Пейте много воды, старайтесь больше двигаться.</li>
</ol>
↑</p>
<h2>Тест для курильщиков</h2>
<h2>Чем заменить привычку курить, но не поправиться</h2>
<p>Волшебного средства, помогающего бросить курить, не придумали. Таблетки, никотиновые пластыри дают кратковременный эффект. Избавиться от вредной привычки не сложно, когда у вас стойкий характер и отличная выдержка. БАДы, препараты против никотиновой зависимости не работают, если нет силы воли.</p>
<p>Советы на этот непростой период:</p>
<p><ol>
<li>Помогает насыщенная витаминами пища, многие бросают курить, перейдя на правильное, сбалансированное питание.</li>
<li>Замените сладости на сухофрукты, жирное мясо – на мясо птицы, говядины. Это позволит избежать риска увеличения вашего веса.</li>
<li>С тягой к сигаретам справится дыхательная гимнастика, она очистит легкие от вредных никотиновых смол.</li>
<li>Не меняйте обычные сигареты на электронные. Вокруг электронных аксессуаров для курения ходит не меньше споров. Электронная сигарета даже вреднее простой, поскольку при обычном курении количество затяжек сигаретой ограничено, а вейп вы будете курить несколько часов подряд, что сильнее засорит легкие, бронхи;</li>
<li>Бросать курить нужно с комплексным подходом: поменяйте собственное мировоззрение, придерживайтесь режима дня, обратитесь к психологу, начтите читать литературу о вреде никотина, развивающие книги.</li>
</ol>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/5oTaj_jrwOE» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
</p>
<p>Бывшие курильщики подмечают, что не вернутся к старой привычке даже после набора лишних килограммов, вес легко сбросить с помощью правильного питания и занятий спортом. Это улучшит самочувствие, поднимет самооценку, сделает вас привлекательнее в глазах противоположного пола.</p>
<p>Отказаться от курения непросто, не стоит паниковать, если появится пара лишних килограмм – это не сложно исправить, самое сложное вы уже сделали: вы бросили курить – теперь вам все по плечу.</p>
<h2>Пройди тест для курящих</h2>
<h2>Вред курения</h2>
<p>Если бы содержанием сигареты был только никотин, как привычно думать курильщикам, всё было бы не так плохо, но при детальном разборе становится очевидным, что многие её составляющие – страшнейшие разрушители здоровья человека.</p>
<p>Не в силах переработать, вывести из себя элементы этой губительной смеси, организм накапливает их в тканях разных органов, в кожном, волосяном покрове. Накопленные вредные вещества начинают оказывать своё отрицательное воздействие, наносят ущерб здоровью.</p>
<p>Первый удар берут на себя лёгкие, снижается их работоспособность, а регулярно оседающая копоть, гарь губительным образом действует на лёгочные ткани. Значительно падает иммунитет, что приводит к частым простудным заболеваниям: ангине, фарингиту, тонзиллиту.</p>
<p>На фоне табакокурения развиваются хронические болезни, которые связаны с бронхо-лёгочной деятельностью: астма, бронхит, хроническая пневмония, эмфизема лёгких. Негативное влияние сказывается на состоянии сосудов, сердца, что чревато образованием тромбов, как следствие инфарктом, инсультом.</p>
<p><strong>Проблемы начинаются со стороны желудочно-кишечного тракта: снижается его нормальное функционирование, что приводит к возникновению гастрита, язвенной, других болезней.</strong></p>
<p>Эта вредная привычка ухудшает внешний вид человека, ускоряет процесс старения, расшатывает нервы, нарушает сон. Зрение, слуховой аппарат подвергаются негативному воздействию. Нужно вовремя отказаться от вредного пристрастия навсегда.</p>
<h2>Алкоголь и сигареты для подростка</h2>
<p>Подростковый период – это тот период, когда начинается переход от детского возраста к взрослому. В это время наблюдается бурный рост организма и совершенствование всех его органов.</p>
<p>Причины, по которым юноши и девушки ввязывают себя в пагубные привычки, банальны: дурные кампании, стремление выглядеть старше и привлекательнее. Не каждый, подкуривая сигарету и употребляя алкоголь, задумывается о том, к какому результату может привести такое модное пристрастие.</p>
<p>Отрицательные перемены в состоянии здоровья подростка начнут проявлять себя со временем, причём они скажутся как в работе органов и в привычном образе жизни:</p>
<p><ul>
<li>На физическом уровне: нормативы по физкультуре даются с трудом, лёгкая пробежка или подъём в гору вызывают головокружение, потемнение в глазах и одышку;</li>
<li>На интеллектуальном уровне: ухудшается память, внимание становится рассеянным;</li>
<li>Частые мигрени как следствие регулярного отравления токсинами и вдыхания табачного дыма в курилках;</li>
<li>Общее замедление роста, у девушек – приостановка развития молочных желез.</li>
</ul>
</p>
<p>От употребления алкоголя страдает головной мозг, находящийся в стадии развития. Наблюдается нарушение химических реакций, происходящих в нём, ухудшается мышление и эмоциональное развитие.</p>
<p> <br />Претерпевает разрушения печень, поскольку никотин препятствует нормальной выработке ферментов, регулирующих работу органа. Негативное воздействие испытывает сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт.</p>
<p>У подростков, злоупотребляющих алкоголем, падает иммунитет, страдает репродуктивная система, которая не завершила ещё своё должное формирование. Вред алкоголя значителен для неокрепшего организма.</p>
<h2>Кратко о воздействии кальяна</h2>
<p>Подростки, предпочитают такую альтернативу сигаретам, как кальян, полагая, что он безвреден. Дым проходит через воду, но вредные токсины всё равно проникают внутрь.</p>
<p>Вода способна задерживать несколько вредных веществ. Заблуждением является и то, что те, кто курит кальян, вдыхают травяной дым. Кальянный табак содержит много никотина и смол.</p>
<p>Исследователи выделяют ряд неблагоприятных факторов:</p>
<p><ul>
<li>Много угарного газа, который вдыхается только за один сеанс (примерно 179 мл);</li>
<li>Накопление тех же токсичных элементов, что и при курении: никотина, мышьяка, хрома, свинца, котинина;</li>
<li>Возникновение сердечных и онкологических болезней;</li>
<li>Риск заражения такими инфекционными заболеваниями, как герпес, гепатит и даже ВИЧ, поскольку процесс кальянокурения происходит в кампании, где трубка передаётся от одного к другому.</li>
</ul>
</p>
<p>Вид курения небезопасный, но в какой-то степени более вредный для человека и его нормальной жизнедеятельности.</p>
<h2>Головокружение после отказа от сигарет</h2>
<p>В лечении особенно важно отбросить все свои вредные привычки, это будет эффективным решением. Отказаться от курения – значит подвергнуть гигантскому стрессу свой организм.</p>
<p>Что странно, теперь боль в голове будет восприниматься как некоторый такой кайф – будет не ярко-выраженной и постепенно проходящей. Энергия возвращается, и остается довериться времени.</p>
<h2>Причины икоты</h2>
<p>Икание как реакция организма на процесс табакокурения может возникать в 2 случаях:</p>
<p><ol>
<li>При интоксикации – перенасыщении никотином и иными вредными веществами, содержащимися в табачной продукции.</li>
<li>При чрезмерном увеличении объема вдыхаемого воздуха, поступающего внутрь при затягивании сигаретой. Воздцх растягивает желудок, действует на диафрагменный нерв. Происходит сокращение диафрагмы, в результате излишек воздуха выталкивается наружу, а курильщик начинает икать.</li>
</ol>
</p>
<p>Форма икоты называется токсичной, нефизиологической и свидетельствует о плохой переносимости организмом продуктов горения. Возникает она обычно у заядлого курильщика.</p>
<p>Гораздо опаснее патологическая форма икоты, которая возникает при курении, но свидетельствует об имеющемся серьезном заболевании центрально нервной системы, пищевода, инфекционных заболеваний или образования опухолей. Она продолжается после окончания курительного процесса и считается физиологической.</p>
<h2>Способы прекращения икания</h2>
<p>В борьбе с раздражающей икотой, проявляющейся на фоне выкуривания сигареты, применяются как специально созданные лекарственные препараты, так и средства народной медицины.</p>
<p>Икание, причина которого обусловлена наличием большого объема воздуха в диафрагме, не требует применения лекарственных препаратов, самостоятельно прекращается через несколько минут с момента возникновения.</p>
<p>Можно дождаться, когда оно пройдет или воспользоваться несложными способами, помогающими его прекратить. <br /></p>
<p>Из основных действенных народных способов, купирующих икание, применяются:</p>
<p><ul>
<li>Глубокие дыхательные движения;</li>
<li>Выпивание обычной питьевой воды, успокоительных отваров из шиповника, пиона, мяты, пустырника;</li>
<li>Длительная задержка дыхания;</li>
<li>Прием в пищу лимона или другого кислого продукта;</li>
<li>Зажимание пальцами ушных раковин;</li>
<li>Дыхание в бумажный пакет или с сильно высунутым наружу языком.</li>
</ul>
</p>
<p>Иногда просто достаточно прекратить курить, выпить стакан теплой обычной питьевой воды.</p>
<h2>Бросил курить и поправился на 15 кг: учимся на чужих ошибках.</h2>
<p>Дата публикации 28 мая 2020 . Опубликовано в Влияние на людей </p>
<p>Мне было 22 года, весил 75 кг! Активно курил примерно с 12-ти лет. Уж так устроились мои гены, что в еде себе я как правило не отказывал при этом не толстел, да и худым меня назвать было сложно, в целом конструкция тела хорошая! Мог позволить скушать самую большую пачку чипсов, да ещё в 3 ночи сидя за компьютером перед сном, да ещё и кока-коллой всё это дело хорошо запить :) И травился бы я по сей день, если бы не стрельнуло в мою упёртую голову бросить курить!</p>
<p>Мужик сказал — мужик сделал! Не стал я тянуть резину и бросать «выкуривая по одной в день» как это делали мои друзья, так как заведомо знал что это бестолковая трата времени и никто ещё не бросил из них курить по сей день.</p>
<p>Бросил я лихо скажу Вам — на следующий день. Первую неделю прям не хорошо было, так и тянулась рука к табачку. Спасибо моей силе воли, с трудом, но продержался я! Со второй недельки чуть легче стало, но все же позывы были и частенько! Но я пошёл дальше, назад дороги не было. Вот тут-то всё и началось!</p>
<p>У меня дико разыгрался аппетит. Стал замечать, что в меня «влазят» такие порции, которые я бы в жизни не осилил. Мог слопать втрое больше своей привычной нормы и при этом остаться с лёгким чувством голода. Так как в планах моих на ближайшее будущее графы пожирнеть не было, я даже и не думал уменьшать порции. Ну ел всю жизнь сколько хотел и ходил всё равно красивый.</p>
<p>Как же сильно было моё удивление, когда через месяц я заметил 7 кг лишнего веса! Не успел оглянуться – две недели и ещё килограмм 5 чистого веса. Присел я и задумался, что же дальше-то будет? Пока сидел ещё пару кило наверное подошло.</p>
<p>Так как привык я выглядеть хорошо, в связи со сложившейся ситуацией потихоньку начал комплексовать, самооценка стремительно деградировала. Тут я в шоковом состоянии кинулся во всевозможные источники информации искать спасения, в основном интернет.</p>
<p>Другие наверное опять бы начали курить, но я пошел по другому пути. Обладая боевым характером и хорошей силой воли, я вернул всё вспять за те же полтора-два месяца. Скажу честно, вскоре я понял, что срок мог бы быть гораздо длиннее, если бы не мой молодой организм. В 22 года всё-таки по шустрее внутри всё происходит. И тем ни менее я тяжело трудился и многое терпел.<br />Первым делом (это очень важно) я полностью исключил из рациона питания такие вещи как:</p>
<p>1. ЖАРЕННОЕ — выделяются очень вредные канцерогены для здоровья, в следствии плохое самочувствие, усталость, лишний вес соответственно!</p>
<p>2. МАГАЗИННАЯ ОТРАВА — майонез, кетчуп, соусы и т.д., чипсы, кондитерские изделия, конфеты, шоколадки (разве что черный шоколад с чаем немного), газированные напитки, соль сахар, копченое, соленое, колбасы, сосиски и т.д.</p>
<p>В общем кушал я только все свежее, только приготовленное. Разогретое уже можно выкидывать это резина! Мясо, рыба — исключительно отварное или запеченное в духовке со специями под закрытой крышкой да бы витамины не выветривались! Каши, крупы, бобовые и т.д отлично. Очень важно если есть возможность каждый день есть свежие овощи, фрукты, салаты, фреши. Купил себе хорошую соковыжималку, каждое утро пил фреш — вы себе даже не представляете как улучшилось моё самочувствие!</p>
<p>Пить много воды, чистой воды, можно отфильтрованной кувшинным фильтром например!</p>
<p>3. ПОЗДНЯЯ ТРАПЕЗА — очень важно прекратить наедаться на ночь! И не обязательно после 6-ти, главное за часа 4 до сна как минимум! У меня а этой почве почти нервный срыв произошел. Как же я любил поесть на ночь, открыть пачку чипсов ночью за компьютером и запить всё это дело газировкой! Сейчас вспоминаю аж тошнит:) Вы себе не представляете как мне было плохо без еды, бывало не мог заснуть до утра, так и хотелось на все плюнуть, НО спасибо тебе сила воли моя боевая:-) В таких припадках я пил кефирчик или молочко (это можно) и успокаивал себя мыслью, что ночное голодание это прямой путь к омоложению и отличной фигуре! Да да, именно омоложению, доказано учеными! Кстати реально потом намного свежее выглядеть стал, все знакомые при встрече говорили!</p>
<p>СПОРТ — важно не просто скинуть вес, а и подтянуться! Дряблое висячие тело сейчас не в моде!:) Значит активно я занялся спортом! Бегал по возможности, купил себе велосипед, кстати после часового заезда в хорошем темпе лишний жир прям таки вытекал. Записался в тренажерный, девушкам очень поможет фитнесс. Ходил в бассейн, когда мог, играл в футбол. В общем хватался за любую физическую нагрузку.</p>
<p>Вот в принципе и всё! Сегодня я веду здоровый образ жизни, занимаюсь спортом, выгляжу и чувствую себя отлично, самооценка заметно повысилась, друзья завидуют. Скажу, что курить мне не хочется абсолютно, даже отвращение появилось к этому делу!</p>
<p>Надеюсь мой урок кому-то да поможет! Не курите! Будьте здоровы!</p>

Каждый курильщик должен знать:  Как лучше всего бросить курить
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я