Бросил курить и похудел

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/bZwLXi_YnrY» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Бросила курить и похудела: способы держать себя в форме, питание, советы</h2>
<p>Девушки страдают от пагубной зависимости от никотина ничуть не реже, чем мужчины. Причем женскому организму никотин и смол наносят даже больший вред. Почему девушки курят на протяжении десятилетий и не могут бросить? Многие обосновывают свою вредную привычку страхом набрать лишний вес. Бросила курить и похудела — возможно ли такое? В статье описаны простые правила, следуя которым девушка может отказаться от пагубной привычки и не набрать вес.</p>
<h2>Лишний вес и курение</h2>
<p>Прямой взаимосвязи между этими явлениями нет. Курить могут как полные женщины, так и худые. Часто встречается ситуация, когда девушка бросила курить и поправилась. Как похудеть в таком случае, а еще лучше — и вовсе не набрать вес? Этот вопрос интересует многих представительниц прекрасного пола.</p>
<p>Важен грамотный подход к проблеме. Многое зависит от срока курения: чем он больше, чем сильнее стресс и дискомфорт при отказе от вредной привычки. Девушка будет испытывать настоящий абстинентный синдром. Это понятие введено наркологами и обозначает состояние неадекватности и психической расторможенности, которое пациент испытывает в период отказа от зависимости. Тем не менее на любом сроке можно бросить и сохранить стройность. Бросила курить и похудела — это не миф, это реальность. Но придется приложить усилия, подойти к процессу отказа от зависимости грамотно. Многие девушки удивлены, что бросив курить, можно похудеть. На самом деле в этом нет ничего сложного — надо просто отдавать себе отчет в своих действиях и подойти к вопросу максимально серьезно.</p>
<h2>Влияние курения на организм девушки</h2>
<p>Если перед девушкой встала дилемма — отказаться полностью от привычки или просто сократить количество выкуриваемых сигарет, следует бросить полностью. Вот список самого очевидного вреда, который наносит никотин женскому организму:</p>
<p><ul>
<li>Повышение риска стать бесплодной. Среди курильщиц повышенный процент женщин, которые были вынуждены обратиться за постоянным лечением по женской части, так как имели проблемы с зачатием.</li>
<li>Даже несколько выкуриваемых ежедневно сигарет повышают риск мертворождения, выкидышей, пагубная привычка негативно сказывается на внутриутробном развитии ребенка — это при условии, что женщина курит в период уже произошедшего зачатия.</li>
</ul>
</p>
<ul>
<li>Никотин и смолы значительно увеличивают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.</li>
<li>Отрицательное влияние на ткани легких, на гортань и носоглотку. Очевидный факт: у курильщицы даже голос изменяется и становится хриплым, басовитым, напоминающим мужской.</li>
<li>У курильщиц значительно выше риск развития гастрита, эрозии пищевода и желудка. Замечали сильные боли в животе на голодный желудок? Это только начало проявления гастрита.</li>
<li>У курильщиц состояние кожи быстрее ухудшается по сравнению с некурящими ровесницами: щеки и молярные мешки обвисают, вокруг глаз уже к двадцати пяти образуются «гусиные лапки».</li>
</ul>
<h2>Стресс в период отказа от никотина</h2>
<p>Почему девушки на самом деле так привязаны к сигарете? Почему так страшно отказаться от своей пагубной привычки? Ведь есть множество удачных примеров, когда девушка бросила курить и похудела. Значит, на самом деле их останавливает не только страх ожирения.</p>
<p>Большинство людей с зависимостью «бегут» в нее, чтобы спрятать свой страх перед жизнью. Многие девушки считают, что с тлеющей папиросой в руке они бросают вызов обществу. выглядят в собственных глазах независимыми, самодостаточными. Только в реальности ничего подобного не происходит: девушка с химическими зависимостями (а курение является именно такой привычкой) выглядит просто жалко.</p>
<p>Медицина давно признала реальность постабстинентного синдрома. Это период, который длится от одного дня до нескольких месяцев, в течение которого бывший курильщик испытывает большой стресс и дискомфорт. Раздражает каждая мелочь, мучает бессонница, появляется агрессия. А некоторые начинают заедать синдром — желудок растягивается, привыкая к большому количеству пищи, так и начинается путь к ожирению.</p>
<h2>Поможет ли сила воли бросить курить?</h2>
<p>Распространенная ошибка — думать, что сила воли поможет бросить курить и похудеть. Отзывы девушек свидетельствуют, что многочисленные попытки, которые были основаны только лишь на силе воли, оказались провальными. В чем же секрет успеха тех, кому повезло отказаться от пагубной привычки и не набрать лишние килограммы?</p>
<p>Надо досконально изучить информацию о действии сигарет на нервную систему, понять механизмы процесса, который происходит в организме зависимого человека. Не переключаться на еду, как на новый источник удовольствия. Не пытаться заедать стресс и раздражительность. Постараться найти в себе, в своей личности, фундамент для преодоления жизненных трудностей. Если самостоятельно сделать это не удается — можно воспользоваться помощью посторонних людей.</p>
<h2>Работа в группе анонимных курильщиков</h2>
<p>Это универсальный способ для всех курильщиц. Можно являться в очные группы, можно ежедневно заходить в скайп и там обговаривать свое состояние, выплескивать свои эмоции и раздражение. В нашей стране подобные группы есть в каждом крупном городе. не стоит стесняться или бояться их посещать — это то место, где человека поймут такие же зависимые личности.</p>
<p>Если группы и для женщин, страдающих от лишнего веса. «Бросила курить и похудела» — это не миф, не выдумка, и участницы подобных групп и сообществ подтверждают этот факт на своем примере.</p>
<h2>Занятия с психотерапевтом</h2>
<p>Это распространенный метод терапии зависимостей. Специалисту достаточно провести несколько бесед для того, чтобы девушка отказалась от пагубной привычки и при этом не начала заедать стресс от отказа едой. Главное — найти хорошего специалиста, у которого есть опыт работы с заядлыми курильщиками.</p>
<p>Если девушка бросила курить и похудела одновременно — возможно, это далось ей не так уж сложно. После работы с психотерапевтом уходит мучительная тяга, унимается раздражение, нет желание постоянно что-то жевать и замещать нехватку никотина сладостями.</p>
<h2>Бросила курить и поправилась: как похудеть</h2>
<p>Советы, перечисленные ниже, помогут в короткий срок избавиться от набранных килограммов. Принцип такой же, как при попытке бросить курить: не надо искать замену своей привычке объедаться. Надо найти в себе стержень, фундамент, выискать скрытые причины, которые заставляли злоупотреблять едой.</p>
<ol>
<li>Полностью отказаться от употребления мучных изделий. С первыми блюдами можно есть диетические хлебцы, если полный отказ невозможен. Булочки, хлеб, пироги, сдоба, круассаны, сухари — всего этого не может быть в рационе худенькой девушки.</li>
<li>Шоколад, сладости, мороженое, торты, пирожные — все это вредная для организма еда. Избыток простых углеводов, коим является сахар, неминуемо оседает на животе и боках в виде жировых складок. Ни в коем случае нельзя налегать после отказа от курения на сладости!</li>
<li>В сутки надо выпивать минимум два литра простой воды. Вода вымывает продукты распада токсинов и жировых клеток. Кроме того, мозг часто подает одинаковые сигналы при жажде и голоде. Таким образом, выпив воды, можно заглушить чувство голода.</li>
</ol>
<p>Как похудеть после того, как бросила курить? Достаточно придерживаться обычного правильного питания. не стоит морить себя строгими диетами или голодом — это типичное компульсивное поведение бывшего курильщика.</p>
<h2>Как курильщику избежать срыва в завязке</h2>
<p>Это очень важный момент: ведь если допустить срыв и закурить снова, то впереди девушку вновь ожидают муки отрыва от привычки.</p>
<p><ol>
<li>Не допускать мысль «выкурю одну и больше не буду». Статистика показывает обратное: одна выкуренная сигарета обернется полным возвратом к пагубной привычке.</li>
<li>Отказаться от употребления алкогольных напитков, так как в опьянении у курильщиков совершается большинство рецидивов.</li>
<li>Стараться следить за своим эмоциональным состоянием: не допускать раздражения по мелочам, прорабатывать каждую свою мысль — «а не ведет ли меня это к срыву?».</li>
<li>Если нет возможности посещать психотерапевта, можно вести дневник, в котором прописывать свои эмоции и мысли о твердой убежденности в необходимости отказа от курения.</li>
</ol>
</p>
<h2>Бросила курить и похудела — реально ли это?</h2>
<p>Представьте, что на каком-нибудь девичнике, когда речь в очередной раз зайдет о новомодных диетах, вы похвалитесь: &laquo;Знаете, а я <b>бросила курить и похудела</b>&raquo;.</p>
<p>Поверят ли вам подружки? Вряд ли. Ведь убеждение, что, расставшись с сигаретой, люди набирают вес, прочно укоренилось в наших умах.</p>
<p>Портал о похудении &laquo;Худеем без проблем&raquo; попытается разобраться, так ли это.</p>
<h2>Помогает ли курение не полнеть?</h2>
<p>Наш сайт уже рассказывал о том, как связаны курение и похудение.</p>
<p>Определенную закономерность здесь проследить можно — к сожалению. Сей бесстрастный, в общем-то, факт действительно вынуждает нас сожалеть-сочувствовать тысячам знакомых и незнакомых курящих подруг, для которых пара лишних сантиметров на талии – чуть ли не вселенская трагедия. Для многих из них не так важно удовольствие от процесса курения, как силен <b>страх располнеть</b>, оставшись без &laquo;никотиновой гарантии&raquo;.</p>
<p>Ведь у некоторых заядлых курильщиц вес не меняется практически десятилетиями. Неудивительно, что они склонны приписывать это чудесное воздействие своей вредной привычке. Возможно, пытались бороться с ней, но… набирали вес и возвращались к сигарете.</p>
<p>Так и возникает сомнение: <strong>можно ли похудеть, бросив курить?</strong> Выходит, есть у курения свои бонусы?</p>
<p>Однако парочку таких сомнительных плюсов очень легко обратить в колоссальные минусы.</p>
<p><ol>
<li><b>Курение существенно влияет на обмен веществ,</b> ускоряя его. Соответственно, полученные организмом калории сжигаются быстрее. Но мало кто задумывается о том, что метаболизм у любителей никотиновых палочек не просто ускорен, но и грубо нарушен. Жир, например, распихивается сбитым с толку организмом куда придется, а не куда вам хотелось бы. Ведь какой только отравой не напичканы сигареты! Один угарный газ чего стоит… Понятно, что организм курильщика катастрофически обделен кислородом, и значит – медленно, но верно гибнет. А заманчиво стабильный вес во многом держится за счет потери мышечной массы. Отсюда – зачастую &laquo;высохшие&raquo; руки, ноги, шея. Кто назовет их сексуальными? А вот бросила бы курить, так некрасиво не похудела бы. Наверное, стоит лишний раз напомнить и о том, что все наши органы – своеобразные мышцы. Так что следует повнимательнее посмотреть на симпатичную сигаретную пачечку – перед вами настоящее орудие убийства. Резковато, конечно, но по сути верно.</li>
<li>&laquo;Плюс&raquo; второй: иным леди <b>кофе с сигаретой заменяет завтрак, а то и полноценный обед.</b> И, знаете, хватает как-то продержаться до ужина! Свойство никотина угнетать аппетит известно всем курящим. Вот и славно, думают они, что не бросила курить, потому и похудела. Однако, как бы это ни казалось порой &laquo;изящно, богемно и стильно&raquo;, последствия такой небрежности еще никому не прибавили женственности. Вспомните любую свою курящую подругу. Возможно, из вечного 42-го размера она не вылезала всю свою сознательную жизнь. Но как бы это не оказалось единственным ее женским &laquo;достоинством&raquo;! Куда, например, прикажете девать въевшийся во все поры запах табака, прокуренные связки? А ведь именно на соблазнительный аромат и мелодию женского голоса очень часто мужчины реагируют как на самую действенную приманку. Про все остальные прелести, которые довольно скоро перестают таковыми являться, и говорить не хочется.</li>
</ol>
</p>
<h2>Бросила курить и похудела – это реально!</h2>
<p>Одним словом, сигарете – нет!</p>
<p>&laquo;Да я и сама давно хочу, — пожалуется уставшая от своей зависимости читательница. — Так ведь расползусь, как квашня. Бросила курить и похудела – это не про меня&raquo;.</p>
<p>Расползтись, конечно, не расползетесь, но килограмма 3-4, скорее всего, добавите, подтверждает hudeem-bez-problem.ru сомневающимся.</p>
<p>А теперь внимание: возможно, вы действительно наберете эти килограммы, но лишь на некоторое время, <b>не на всю оставшуюся жизнь!</b></p>
<p>Главное, принять твердое решение и не паниковать в случае обнаружения побочного эффекта — прибавки в весе. А для того, чтобы он был не столь выражен, <b>не стоит увлекаться &laquo;заместительной терапией&raquo;.</b> Именно она и обеспечивает большинству расставшихся с сигаретой частичную смену гардероба. Не хотите покупать юбки и джинсы на размер больше — не налегайте на сладкое и не соблазняйтесь алкоголем. Именно они вводят в искушение всех начинающих экс-курильщиков, потому что так же, как и сигареты, причастны к выработке &laquo;гормонов радости и удовольствия&raquo;.</p>
<p>Приходилось видеть такую картину: девушка, страдающая от никотиновой ломки, каждый день приносила с собой на работу коробочку шоколадных конфет и к 18.00 практически полностью ее опустошала. Откуда же здесь взяться осиной-то талии? Вот такие бедолаги, как она, потом и задаются вопросом – можно ли похудеть, бросив курить?</p>
<p><b>Безусловно — только так и можно!</b> Причем не просто сжечь в никотиновой топке эти пресловутые килограммы и скинуть вес, а придать своему телу стройность и изящество. Ах, какие замечательные перспективы откроются перед вами, когда спадет завеса сигаретного дыма! Какое облегчение сердцу, легким! Конечно, поначалу будет маятно.</p>
<p>Пожалуйста, не усугубляйте свое состояние диетами. Здесь совет один, элементарный, как все гениальное: <b>переключайтесь!</b> И лучше всего — на прогулки, движение, спорт. Позвольте себе эту роскошь, которой лишала вас сигарета.</p>
<p>И в один распрекрасный день, стоя перед зеркалом, вы с радостным удивлением скажете себе: &laquo;Ну надо же, <i>бросила курить и похудела</i>!&raquo;</p>
<p>Автор — Елена Поцелуева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!</p>
<h2>Можно ли похудеть, бросив курение?</h2>
<p>Курение нынче не в тренде, и многие, ориентируясь на модные тенденции, или каким-то личным убеждениям перестают курить. Ошибочные мнения о том, что бросая пагубную привычку, человек стремительно набирает лишний вес, заполонили весь мир. Многие боятся бросить курить только из-за того, чтобы сохранить точеную фигурку.</p>
<p>Но как же быть, если курение является ядом, который медленно съедает человеческий организм изнутри? И все же, можно ли похудеть, не набирая впоследствии вес, если бросить курить; и если человек уже избавился от привычки, как ему похудеть?</p>
<h2>Почему человек полнеет после отказа от курения</h2>
<p><strong>После отказа от пагубной привычки в большинстве случаев происходит стремительный набор веса (в среднем – 5 кг только за первый год).</strong> Правда, иногда габариты также быстро уходят, но это бывает крайне редко. Разочарованных после очередного взвешивания оказывается гораздо больше.</p>
<p>А происходит набор веса по следующим причинам:</p>
<p><ul>
<li>Синдром ликвидации. У курящего человека никотин, попадая в ткани, заменяет собой ацетилхолин и другие элементы. В конечном счете, нарушается метаболизм. При недостатке или отсутствии никотина организм компенсирует недостаток ферментов, увеличивая свой вес.</li>
<li>Компенсирование переживаний едой. Курильщики привыкли при малейшем стрессе выкуривать сигарету. Отказавшись от курения и испытав очередное напряжение, человеку нужно выйти из стрессовой ситуации, и, не видя другого выхода, он &laquo;заедает&raquo; проблему.</li>
<li>Замедленный метаболизм. Больше калорий сжигается у курящих женщин, чем у не имеющих данной привычки представительниц прекрасного пола. И в этом случае прекращение поступления в организм никотина без корректировки меню и образа жизни может способствовать набору лишних килограммов.</li>
<li>Изменение работы ЖКТ. Доза никотина снижает количество производимого желудочного сока. Когда человек бросает курить, процессы восстанавливаются, и он постоянно может испытывать чувство ненасыщенности. По этой причине бывший курильщик употребляет больше &laquo;вредной&raquo; еды.</li>
<li>Усиление работы органов чувств, а в частности – вкуса и обоняния способствует чрезмерному употреблению пищи. Данное ощущение можно сравнить с действием усилителя вкуса на рецепторы. Но, как правило, после адаптации организма к здоровому образу жизни, эффект пропадает.</li>
</ul>
</p>
<h2>Как курение воздействует на потребность в еде</h2>
<p>Никотин, содержащийся в сигаретах, снижает аппетит. По этой причине многие курильщики завтракают чашкой кофе с любимой сигаретой и в течение дня ничего не едят. Так, покурив перед обедом, человек съедает значительно меньше пищи, а ужин и вовсе может заменить той же выкуренной сигаретой.</p>
<h2>Как эффективно похудеть после категорического отказа от курения</h2>
<p>После того, как привычная доза никотина перестает регулярно поступать в организм, аппетит возвращается с бешеной силой. Чтобы укротить потребность в еде, не набирая лишних килограмм, надо есть как можно больше несладких фруктов и сырых овощей.</p>
<p>Следование распорядку дня имеет большое значение при отказе от курения. Продуманное пищевое поведение играет важную роль для равномерного распределения получаемого в течение дня калоража.</p>
<p>Заключается режим в следующем:</p>
<p><ol>
<li>Питаться нужно не реже, чем каждые 2,5 – 3 часа. Есть необходимо медленно, чтобы сигнал в мозгу о насыщении пришел вовремя, а не с опозданием.</li>
<li>Режим питья – обязательное условие. За день нужно выпивать от 1,5 до 2,5 литров воды, в зависимости от веса.</li>
<li>Кардио-тренировки, ежедневная пешая ходьба, отказ от лифта и другие физические нагрузки благотворным образом повлияют на весь процесс.</li>
</ol>
</p>
<h2>Если вес не уходит…</h2>
<p>Когда вышеописанные советы не помогают и вес предательски держится, можно воспользоваться своеобразной &laquo;разгрузкой&raquo; для организма в виде несложной диеты.</p>
<p>Предлагаем вам на выбор несколько простых диет, которые легко переносятся, поэтому соблюдать их не составит труда:</p>
<p><ol>
<li>Бабушкина диета. Общая продолжительность курса составляет всего 7 дней. Суть данной диеты заключается в том, чтобы безболезненно и без стресса снизить потребляемый калораж до минимума, не нанеся при этом урон здоровью. Так, предлагается уже готовое меню на каждый день с просчитанным количеством калорий. Из продуктов разрешается употреблять мед, травяной или зеленый чай, даже разрешается кофе, но в очень небольших количествах. Также позволен сыр твердых сортов, нежирное мясо или птица, отварные яйца, овощи, ягоды и несладкие фрукты. Из жиров допускается льняное или оливковое масло. Диета предполагает полный отказ от сахара, жира, соли и специй на весь недолгий период. Позволяет снизить массу тела до 5 кг.</li>
<li>Бархатное голодание. Данный курс рассчитан на 28 дней, где первая неделя посвящена подготовке к переходу на другой режим питания, 14 дней – основной курс и последняя неделя – постепенный выход з диеты.</li>
<li>Диета Дюкана, сроки которой рассчитываются сугубо в соответствии с особенностями организма и количеству лишнего веса, очень эффективна и позволяет поддерживать оптимальную для себя массу тела на протяжении всей жизни. Главными принципами данной диеты являются минимальные физические нагрузки в виде ежедневной получасовой пешей ходьбы (что под силу почти каждому), употребление чистой воды и овсяных отрубей. Диета делится на 4 этапа, для каждого из которых есть список разрешенных продуктов, из которых можно приготовить настоящие кулинарные шедевры. Полностью исключаются жиры, сахар и углеводы, разрешаются некоторые сорта мяса и птицы, овощи, обезжиренные молочные продукты, яйца и морепродукты. Главной особенностью диеты месье Пьера Дюкана является то, что есть можно в любых количествах, но только разрешенные продукты и при этом желательно соблюдать режим дня.</p></ol>
<h2>Можно ли удержать вес или похудеть, резко бросив курить</h2>
<p>Особенности организма у всех разные. Кому-то, бросив курить, не приходится прилагать никаких усилий для сохранения или улучшения фигуры, для кого-то, наоборот, это является проблемой, и придется немало потрудиться ради соответствия эталону красоты.</p>
<p>Завязывая с пагубными привычками, важно придерживаться всего нескольких правил:</p>
<p><ul>
<li>Употребляем сладости умеренно. Если хотя бы частично отказаться от сахаросодержащих продуктов, это в значительной степени поможет организму справиться с задачей.</li>
<li>Долой мучное и жирное. Продукты, содержащие муку и транс-жиры, будут только препятствовать сохранению фигуры или потере лишних килограммов. Лучше свести к минимуму их употребление, заменив ингредиенты растительным белком и клетчаткой.</li>
<li>Недостаток в еде. Желание покурить и намерение перекусить – чувства, которые легко перепутать после отказа от курения. В таких случаях спасают ситуацию кисломолочные и белковые продукты.</p></ul>
<p>Если не все идет гладко – не стоит расстраиваться, создавая тем самым лишний стресс для организма, который впоследствии снова захочется заесть. Постепенно, с соблюдением вышеуказанных рекомендаций, организм преодолеет и эту преграду.</p>
<h2>В помощь – спорт, или как похудеть после того, как бросил курить</h2>
<p>Физические тренировки отлично предупреждают стремительный набор веса. Можно использовать велотренажер, заниматься быстрой ходьбой, плаванием или дыхательной зарядкой.</p>
<p>Тренироваться нужно, постепенно увеличивая нагрузки до желаемого уровня. Стимулирующая музыка в плейлисте поднимет настроение и сделает нескучной тренировку, а занятия спортом отвлекут от желания потянуться за сигаретой.</p>
<h2>Скрываем пристрастия</h2>
<p>Желание сделать пару тяг сигаретой мозг курильщика зачастую путает с чувством голода и после курения он получает ложный сигнал о насыщении. Когда организм перестает получать регулярные дозы никотина, нередко аппетит перебивается внеплановыми трапезами, что за собой уже влечет столь нежеланное увеличение габаритов.</p>
<p>Психологический аспект курения в целом основывается на привычке курильщика время от времени подносить что-нибудь ко рту. Причиной подобного желания зачастую является не зависимость от никотина, а банальная слабость и ошибочное мнение о том, что курение успокаивает в стрессовых ситуациях.</p>
<p>Избавление от психологической привязанности возможно, важно лишь следовать правилам:</p>
<p><ul>
<li>При желании покурить или что-то скушать, лучше выпить стакан воды или чашку несладкого черного чая;</li>
<li>Физические тренировки, ускоряющие сердцебиение и дыхание, приносят ощутимое удовольствие организму, подобное состояние вызывается и курением;</li>
<li>Важно не перебивать желание закурить семечками, сухофруктами или орешками, лучше использовать несладкие фрукты, сырые овощи и зелень;</li>
<li>Жевание жвачки, спички или зубочистки при желании закурить сигарету могут нарушить функционирование желудочно-кишечного тракта, поэтому данную привычку лучше пресекать на корню;</li>
<li>Чтобы успокоиться при нервных напряжениях, можно курение заменить перебиранием четок.</li>
</ul>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/SkeLVaDJyUY» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
</p>
<p><strong>Важно не следовать своей слабости поднести что-нибудь ко рту, и вредная привычка исчезнет без последствий.</strong></p>
<h2>Компенсируем вредную привычку</h2>
<p>Когда человек бросает курить, у него обостряются вкусовые рецепторы и обоняние. Отказ от привычных блюд после разрыва тесной дружбы с сигаретами может повлечь за собой расстройства психики. Чтобы не набрать в весе и не испытывать стресс в период адаптации организма к здоровому образу жизни, важно правильно подойти к вопросам питания, пересмотреть свои пищевые привычки. Обратите внимание не на количество употребляемой еды, а на ее качество. Готовьте вкусные и полезные блюда, наслаждаясь ими и не набирая лишних килограммов. Таким образом, чувство неполноценного удовлетворения желаний быстро пройдет, и отказ от привычки пройдет максимально безболезненно.</p>
<p>После прощания с табачным дымом, человеческому организму нужно много энергии для очищения от ядов и токсинов. Не отказывайтесь от еды полностью, восполняйте свои запасы в необходимой мере, затрачивая калории на занятия легким спортом.</p>
<h2>Отзывы</h2>
<p>Многие задаются вопросом: &laquo;Если я брошу курить, можно еще при этом похудеть?&raquo;. Возможно все, главное – сила воли. Бросайте курить и не толстейте, а несколько важных советов от Аллена Карра на видео помогут вам навсегда избавиться от пагубной привычки и сохранить свою красоту на долгие годы.</p>
<h2> Способы бросить курить — отзыв</h2>
<h2>Бросить курить, похудеть, изменить свои привычки и образ жизни можно, зная &laquo;Правило 18 дней&raquo; и применяя его в своей жизни. Мой способ борьбы с курением и результат. </h2>
<p>Я курила с 16 лет. Сейчас мне 33 и <u>я победила никотиновую зависимость</u>.</p>
<p><strong>Предистория.</strong></p>
<p>Когда я была ребёнком, я категорически заявляла, что когда стану женщиной никогда не буду курить и красить волосы. Но жизнь внесла свои коррективы, и вышло все по-другому.</p>
<p>Курить я начала ещё в школе в старших классах. Курить тогда было модно, стильно, обязательно. Если ты не куришь, значит ты -«ботаник». Ну а кому не хотелось быть крутым и продвинутым? Пропаганда сигарет сделала своё дело, и я попала в никотиновую ловушку.</p>
<p>Была у меня ещё одна попытка бросить курить несколько лет назад, но тоже вынужденная, моего младшего клали в больницу на плановую операцию. В больнице курить нельзя, а я бы не продержалась в больнице и одни сутки, поэтому за неделю до операции я &laquo;наступила себе на горло&raquo; и резко бросила курить, здоровье ребёнка самое важное. Операция прошла успешно, мы вернулись домой, через пару месяцев я снова закурила.<br />И так, я бы наверно продолжала курить и сегодня, если бы <strong><u>осознанно не подошла к этой проблеме.</u></strong></p>
<p><strong><u>Мне очень мешали сигареты:</u></strong></p>
<p><ul>
<li>Я постоянно кашляла, и у меня першило в горле.</li>
<li>Стоило мне простудиться, то лечиться мне приходило по два-три месяца, банальный насморк не проходил очень долгое время.</li>
<li>От моих волос и одежды постоянно пахло сигаретами.</li>
<li>Я не могла носить белые вещи, потому что в шкафу при хранении они становились желтыми.</li>
<li>В квартире постоянно пахло дымом, никакие освежители воздуха не помогали.</li>
<li>Мой день начинался и заканчивался сигаретой, я всегда должна была иметь их под рукой</li>
<li>Во многих общественных местах нельзя курить: на детской площадке, в больнице, в церкви, в поезде и самолете. Это очень напрягало, я чувствовала дискомфорт и какую-то неполноценность и старалась поскорее покинуть такие места.</p></ul>
<p>Я поняла, что дальше так продолжаться не может, я не хочу в своем возрасте постоянно лечиться, и чувствовать себя больной. Я решила для себя:</p>
<p><strong><u>я и сигареты не совместимы</u></strong>.</p>
<p>Я поняла от них поддержки мне не дождаться, а одна я не справлюсь, мне нужен был пример перед глазами и я начала его искать.</p>
<p>Для меня такой поддержкой стала книга Аллена Карра &laquo;Легкий способ бросить курить&raquo;, в ней я нашла единомышленника.</p>
<p>В моменты, когда мне было особо трудно вначале и хотелось закурить, я обращалась к этой книге и читала, читала и понимала, я не одна такая, и я справлюсь.</p>
<p><strong><u>Ключевым моментом в бросании курить стало Знание.</u> </strong></p>
<p>Откуда мне известна данная информацию, я не помню, то ли из интернета, то ли из книг, когда я интересовалась жизнью тибетских монахов или секретами индийских мудрецов не суть — важно то, что <strong><u>это истина.</u></strong></p>
<p><strong><u>&laquo;От любой привычки можно избавится за 18 дней&raquo;.</u> </strong></p>
<p>Это не предложный факт, нужно только этим пользоваться.</p>
<p><strong><u>Курение</u></strong> — это не только никотиновая зависимость, это определенный ритуал, <strong><u>привычка</u></strong>. Когда мы пьём кофе, нам нужна сигаретка, после еды нам опять нужна сигарета, в разговоре с друзьями или коллегами мы опять обращаемся к сигарете и так по кругу.</p>
<p>От никотина избавиться гораздо проще, в течение пяти дней он полностью выводится из организма. А вот <strong><u>привычка курить</u></strong> остаётся.</p>
<p>Тяжелей всего перебороть именно привычку, потому что не знаешь, куда себя деть в такие моменты, чем занять руки, как общаться без сигареты, как справляться с делами без перекура, всегда присутствует чувство, что тебе постоянно чего-то не хватает. Привычка это самое трудное, что необходимо перебороть.</p>
<p>Поэтому <u><strong>именно знание, что организм сам через 18 дней избавляется от привычки имеет мощную моральную поддержку</strong>.</u></p>
<p>Это истина работает, проверено на себе. Через 18 дней я жила без сигареты и не испытывала не малейшего дискомфорта, я общалась без сигарет, и у меня не возникало вопросов куда деть руки, и «ничего засунуть в рот» я уже не хотела. Я отлично чувствовала себя в общественных местах, у меня не было желания уединиться и покурить. Я стала свободным от привычки человеком. Я ощутила это в полной мере.<br />Поэтому знайте, <strong><u>правило 18 дней — это истина</u></strong>, которая существует на нашей Земле и присуща человеку.</p>
<p>Пользуясь им можно не только бросить курить, можно также изменить свои привычки питания. Любые привычки подчинены этому правилу. Это знание придаст вам силы, уверенности, власти над своим телом. Зная его, вы можете управлять своим телом, как захотите.<br />Вы будете контролировать себя и станете руководителем для своего тела. Ни одна привычка не сможет подчинить вас себе.</p>
<p>Все — вы взяли власть в свои руки и избавились от никотиновой зависимости и вредной привычки. Но знайте, если вы опять начнёте курить -это может снова войти в привычку, и тогда опять все по новому кругу.</p>
<p><strong><u>Бросить курить я смогла только исходя из этих трех пунктов вместе</u></strong>:</p>
<p>1. Психологический фактор: осознание проблемы, и принятие решения.</p>
<p>2. Человеческая поддержка. Без неё одни мы ничего не сделаем. Читайте книги, пишите на форумы, вступайте в группы, объединяйтесь и тогда вас ждёт успех!</p>
<p>3. <u>Знание, что человеческий организм может избавиться от любой привычки в течение определенного срока- 18 дней.</u> Если перестать &laquo;что-либо делать&raquo; (вставляйте что хотите) в течение 18 дней, на 19 день вы спокойно без &laquo;этого чего-либо&raquo; обойдётесь.</p>
<p><strong><u>Выполнив эти пункты:</u></strong></p>
<p><ul>
<li>я не курю уже почти 2 года,</li>
<li>перестала есть после 18:00,</li>
<li>приучила себя к ненавистной овсянке с утра,</li>
<li>занялась спортом.</li>
</ul>
</p>
<p>Теперь я контролирую своё тело, а не оно мне диктует свои хотения.</p>
<p>Главное уметь себя слушать, и отсеивать полезные желания от приносящих вред.<br />Я знаю, что эта схема поможет и Вам, главное <strong><u>верить в себя и не опускать руки</u></strong>.</p>
<h2>Как бросить курить и похудеть</h2>
<p>Многие курящие люди, желающие отказаться от этой вредной привычки, не делают этого по единственной причине – они боятся прибавить в весе. Поверьте, бросить курить и похудеть одновременно очень просто, если понимать какие процессы в организме при этом происходят и следовать простым рекомендациям.</p>
<h2>&laquo;Бросил курить и похудел&raquo; – возможно ли такое?</h2>
<p>Действительно, курящие люди в большинстве своем отличаются худощавым телосложением. Связано это в основном с двумя причинами:</p>
<p><ul>
<li>ускорение никотином обмена веществ;</li>
<li>действие хронической интоксикации.</li>
</ul>
</p>
<p>Именно поэтому масса тела курильщиков увеличивается с трудом. Но самое интересное, что процесс увеличения веса происходит вовсе не из-за отказа от курения. Набор веса является следствием попытки своего рода &laquo;зажевать&raquo; стресс и удовлетворить рефлекс. Можно ли похудеть, бросив курить? Это произойдёт само собой, если Вы не найдёте замену сигарете в виде булочек, конфет и другой калорийной еды, что собственно говоря, чаще всего и происходит. Также следует обратить внимание на водный баланс организма: чтобы избежать задержки жидкости, следует уменьшить в своём рационе количество соли и довести употребление жидкости до двух литров в день. <br /></p>
<h2>Если бросил курить и поправился – как похудеть</h2>
<p>Для организма является серьезным стрессом отказ от никотина, а если резко ещё и изменить своё рацион, то стресс этот будет двойным. Поэтому менять привычки в отношении питания следует постепенно. Если бросить курить, можно похудеть, придерживаясь следующих рекомендаций:</p>
<p><ul>
<li>исключить употребление жирного мяса, белого хлеба и других тяжёлых продуктов;</li>
<li>добавить в рацион разнообразные лёгкие продукты: молочные, куриное филе, постная говядина, ржаной хлеб, фрукты, овощи, нежирную рыбу;</li>
<li>тщательно и медленно пережёвывать пищу и исключить так называемые перекусы на ходу;</li>
<li>следует исключить из меню кофе и алкоголь;</li>
<li>можно взять за правило чаще жевать жевательную резинку;</li>
<li>бороться со стрессом организма употреблением витаминов, растительных экстрактов, травяных сборов;</li>
<li>добавить в свою жизнь умеренные занятия спортом: это может быть плавание, катание на роликах и т.д.</li>
</ul>
</p>
<p>Многие делятся в соцсетях опытом о том, как бросили курить и похудели. Соответствующие форумы – это прекрасное место для обмена информацией и поиском единомышленников. <br /></p>
<h2>Курение и набор мышечной массы – тесная взаимосвязь</h2>
<p>Очень многие курильщики не могут избавиться от своей привычки и страдают от недостатка веса. Для них очень остро стоит вопрос: как набрать вес при курении? Эффективно помогут в этом:</p>
<p><ul>
<li>высококалорийное питание;</li>
<li>соблюдение режима дня (сон должен быть достаточным и составлять 7-8 часов в сутки);</li>
<li>регулярные умеренные физические тренировки.</li>
</ul>
</p>
<p> <br />Самое главное, на что нужно обратить внимание, – это питание. Тщательно пересмотрите свой рацион. Курение и набор массы – проблема вполне решаемая, для этого лишь нужно скорректировать меню в сторону увеличения количество калорий. Используйте молочные продукты с большим процентом жирности, масло вместо маргарина, добавьте больше углеводистой пищи. Из фруктов лучше отдать предпочтение бананам, абрикосам, персикам, дыням. Питание должно быть дробным с перекусами между едой. Стоит внимательно подобрать программу упражнений с учётом нагрузки на все мышцы и составить график, при котором посещение тренажёрного зала будет проходить 3-4 раза в неделю. Много калорий сжигают эмоции, поэтому немаловажно будет по возможности исключить из своей жизни стресс в любом его проявлении – и эмоциональном, и физическом.</p>
<h2>Как бросить курить и похудеть одновременно?</h2>
<p>Бросить курить и похудеть одновременно не так легко, как может показаться. Многие люди, когда бросают курить, боятся, что после этого серьезного шага могут поправиться. Именно поэтому некоторые ищут причины, чтобы не отказываться от своей пагубной привычки. Редко встречаются женщины, которые могут похвастаться, что им с легкостью удалось и бросить курить, и похудеть. Так возможно ли это и если да, то как бросить курить и похудеть одновременно?</p>
<h2>Влияние курения на вес человека</h2>
<p>Самым опасным веществом в сигарете является никотин, который пагубно влияет на организм человека. Излишнее количество этого вещества представляет угрозу для организма. Курильщик потому чаще всего находится в стабильном весе, что тратит много энергии на борьбу с никотином и табачным дымом.</p>
<p>Почему курение держит человека в стабильном весе?</p>
<p><ul>
<li>сжигает калории, связывая их смолами из дыма;</li>
<li>отсутствует постоянный аппетит;</li>
<li>организм отравляется, наносится вред органам;</li>
<li>из-за повышенного уровня глюкозы появляется чувство сытости;</li>
<li>обмен веществ происходит в ускоренном режиме, причем большое количество полезных веществ плохо усваивается.</li>
</ul>
</p>
<p>У опытных курильщиков слишком засорен организм, поэтому могут быть нарушены некоторые его функции. Например, среди курильщиков распространены такие заболевания, как язва, болезни сердечно-сосудистой системы, а также пожелтевшие кожа и зубы. Чем больше курящий человек испытывает стрессов, тем более выражена его худоба. Это потому, что такие люди слишком много курят, заменяя таким образом прием пищи.</p>
<p>Однако примерно 40% людей, которые длительное время курят, могут прибавлять в весе. Это связано с нарушенным обменом веществ. Некоторые полезные вещества выводятся из организма, но большее количество под действием никотина откладывается в виде жира в организме. Это может длится многие годы. Можно даже проследить, как курильщик со временем становится все тучнее. После отказа от сигарет таким людям может стать только хуже, потому что они начинают заменять требуемый организмом никотин сладостями. Поэтому бросить курить и похудеть одновременно крайне сложно.</p>
<h2>Как бросить курить и похудеть одновременно</h2>
<p>Вот несколько советов, которые помогут вам не поправиться в период, когда вы бросаете курить.</p>
<p><ol>
<li>Постарайтесь подготовить себя психологически. Вовсе не обязательно постоянно прокручивать в своей голове одну и ту же мысль о том, что вы бросаете курить, и зацикливаться на ней. Просто попробуйте удалить те предметы, которые могут напомнить о курении. Например, избавьтесь от пепельниц и зажигалок под рукой, откажитесь от запасной пачки сигарет и в обеденные перерывы старайтесь избегать курилок. По возможности не находитесь в компании курильщиков. Перед той датой, когда вы намерены бросить курить, постарайтесь прослушать и прочитать тренинги или специальные методики, чтобы облегчить процесс отказа от вредной привычки.</li>
<li>Известно, что для того, чтобы бросить курить и похудеть одновременно, процесс отказа от вредной привычки должен быть мгновенным, не стоит его долго планировать и искать разные способы, растягивая на длительный срок. Просто выберите конкретный день и бросайте свою пагубную привычку не раздумывая!</li>
<li>Как бросить курить, но при этом еще и похудеть одновременно? Ответ очевиден: старайтесь перейти на правильное питание. Приемов пищи может быть 5 и более в сутки, главный критерий – небольшие порции. Откажитесь от еды после семи часов вечера. Если вы уже бросили курить, не спешите набрасываться на сладкое, мучное, снеки и газировку. Желательно еще месяц после отказа от курения питаться правильно и не поддаваться слабости заесть требуемый организмом никотин вредной пищей. Особенно первые пару недель воздержитесь от тех продуктов, в которых содержится много глюкозы (в частности орехи и фрукты). Лучше пожевать жвачку без сахара или даже просто спичку.</li>
<li>Больше двигайтесь. Приобретите привычку заниматься по утрам зарядкой. Учеными также доказано, что людям, которые бросили курить, очень полезно заниматься плаванием, ведь оно способствует быстрому сжиганию калорий благодаря работе всех мышц.</li>
<li>Попробуйте поощрять себя за каждый день без сигарет. Например, сходите в кино или купите новую вещь.</li>
<li>Привкус ментола снижает желание закурить, поэтому старайтесь после каждого приема пищи чистить зубы.</li>
<li>Спите минимум 8 часов в сутки, ведь недосыпание может привести к тому, что вы наберете вес из-за плохого обмена веществ.</li>
</ol>
</p>
<p>Бросить курить и похудеть одновременно – дело не из легких. Известно, что только 20% желающих бросить курить избавляются от своей пагубной привычки. Для того, чтобы процесс отказа от курения оказался эффективным, нужно понять и осознать все положительные аспекты своего выбора. Для этого рекомендуется пройти обследование, чтобы узнать проблемы со здоровьем, связанные с курением.</p>
<h3>Как питаться в первый месяц после отказа от курения?</h3>
<p>Практический каждый, кто бросил курить, начинает набирать вес, особенно это касается людей, которые от природы страдают от полноты. В таком случае начинается паника, а как следствие – удвоенный аппетит. Помните, что диеты и голод – не выход из подобной ситуации. Если вы бросили курить и хотите одновременно похудеть, нужно больше употреблять в пищу продукты, которые снижают никотиновую тягу. К таким продуктам относят:</p>
<p><ol>
<li>Молочные продукты. Некоторые даже специально вымачивают сигареты в молоке, так как этот продукт вызывает отвращение к никотину. Старайтесь выпивать по стакану молока в день, чтобы прочистить организм и оставаться бодрым весь день.</li>
<li>Употребляйте в пищу имбирь, особенно, когда возникает острое желание закурить. Посолите кусочек имбиря и положите за щеку, как леденец.</li>
<li>Чтобы очистить организм от токсинов, ешьте брокколи. Этот продукт кстати препятствует образованию рака благодаря особым веществам, содержащимся в его составе. А это очень важно для курильщиков, даже бывших, ведь у них особенно часто бывают раковые заболевания.</li>
<li>Картофель, бобовые, помидоры и огурцы, сельдерей, спаржа также снижают тягу к курению. Полезные вещества в составе этих овощей помогает очистить организм бывшего курильщика.</li>
<li>Мало кто знает, но в составе баклажана есть немного никотина, что помогает человеку, бросающему курить, справиться с никотиновой ломкой.</li>
<li>Старайтесь минимизировать или вообще исключить употребление спиртных напитков, потому что это вызывает тягу к сигаретам.</li>
<li>Во время перекура на работе лучше всего перекусить бананом, сухофруктами или яблоком.</li>
<li>Чтобы очистить организм от шлаков и никотина в организме, пейте больше 2 литров воды в день, желательно маленькими глотками. Исключите из своего рациона сладкие напитки, они существенно влияют на появление лишнего веса.</li>
<li>Временно исключите из своего меню кофе, он больше всего напоминает о вредной привычке.</li>
<li>Минимизируйте употребление соленой и острой пищи, потому что их послевкусие может перебить только запах сигареты.</li>
</ol>
</p>
<h3>Физические упражнения, которые помогают снизить вес</h3>
<p>Однозначно похудеть после отказа от курения без занятий спортом невозможно. Вовсе не обязательно заниматься в спортзале. Чтобы постепенно похудеть и поддерживать себя в форме достаточно простых упражнений, которые помогут вам чувствовать себя бодрыми и не думать о сигаретах. Примерный план физических упражнений:</p>
<p><ul>
<li>приседать – около 55 раз;</li>
<li>кататься на коньках – несколько раз в неделю по 30 минут;</li>
<li>кататься на велосипеде – каждый день в среднем 45 минут;</li>
<li>быстро ходить — каждый день около часа;</li>
<li>прогуливаться по парку – каждый день около полутора часа;</li>
<li>плавать – 3 раза в день минимум 30 минут;</li>
<li>медленный бег – 2 раза в неделю по полтора часа.</li>
</ul>
</p>
<p>Уже через неделю вы будете ощущать себя бодрым и здоровым. Вы можете придумать собственную программу тренировок, состоящую из наиболее интересных и подходящих для вас упражнений. Помните, что физическая нагрузка не должна быть чрезмерной, это может негативно отразиться на работе вашего организма.</p>
<h2>Советы, которые помогут вам бросить курить</h2>
<p>Каждый курящий человек отлично понимает, бросить свою вредную привычку очень трудно. Особенно сложно перетерпеть первые пару дней никотиновой ломки. Главное – не дать себе слабину в этот период, тогда точно получится избавиться от пагубной привычки. Сбросить лишний вес во время отказа от курения могут помочь не только правильное питание и спорт, но и некоторые специальные методы. Вот некоторые из них:</p>
<p><ol>
<li>Сделайте себе специальный антиникотиновый чай: чайную ложку черного чая нужно залить 2 стаканами кипятка, добавить пол чайной ложки валерианы, корня цикория и мяты, а также листья крапивы и душистую руту. Настоять один час и принимайте по 100 мл 3 раза в день.</li>
<li>Приготовьте овсяный отвар: 2 столовые ложки овсяных зерен залить стаканом кипятка, варить на маленьком огне 5 минуть и настаивать час. После этого процедить отвар и принимать 3 раза в день по 50 мл перед едой.</li>
<li>Принимайте рыбий жир 2 раза в день по чайной ложке.</li>
<li>Полощите рот раствором соды. Особенно эффективно при острой тяге к сигарете. Для приготовления раствора в стакане воды размешайте столовую ложку соды.</li>
<li>В настоящее время есть более современные методы. Например, специальные таблетки, пластыри, электронные сигареты и т.д.</li>
</ol>
</p>
<p>Бросить курить не так просто, поэтому многие срываются, так и не доведя начатое до конца. Но еще сложнее в этот период бороться с лишним весом. Все вышеперечисленные советы помогут вам похудеть и бросить курить одновременно. Главное – не позволять себе расслабиться, а продолжать бороться с вредной привычкой.</p>

Каждый курильщик должен знать:  Как никотин действует на организм
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я