Бросил курить и пить занялся спортом

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/FQGgg96XXJg» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Бросил пить и курить – сходит с ума?</h2>
<p>В общем, чтобы не растянуть весь этот рассказ, постараюсь все кратко расписать. Речь пойдет о брате. Есть брат, сколько его знаю, тот всегда пил, курил. В некоторые периоды жизни употреблял наркотики. В общем, как-то он мне сказал, мол ему надоел такой образ жизни и он решил полностью, на всю жизнь уйти в завязку (бросить пить). Действительно, человек больше из принципа не употреблял алкоголь. Жил как жил, но не пил. И не пьет сейчас. Затем он постепенно занялся спортом. Рукопашный бой и велоспорт. Затем сказал, что ему ощутимо мешает курение и бросил курить представляете, просто раз и все. Живет дальше. Не пьет и не курит вообще. Занимается спортом. Вчера случайно увидел, как он сидел в позе лотуса. Я спросил мол ты что делаешь? Он сказал, что медитирует. Я офигел, мягко говоря. Мол все это расслабляет, он выходит из тела, переходит в состояние полного блаженства. Он много читал и тренировался около полу года по его словами. Т.е теперь я смотрю на него и вижу вообще другого человека. С другим мышлением, интересами, взглядами на жизнь. Если раньше все интересы были это кайфануть и какого от жарить, да денег по больше то сегодня</p>
<p><ul>
<li>Полный отказ от алкоголя и табака из принципа</li>
<li>Активное занятие спортом… даже очень активное</li>
<li>Сбалансированое питание… он прям вчитывается в этикетки, контралирует белки, жиры, исключает всякие E394 и.т.д</li>
<li>Медитирует</li>
<li>Много читает. Вообще в свободное время он либо читает либо занимается спортом)</li>
<li>Отказался от телевизора</li>
<li>Отрицает существование любви… рассказывал про какие-то 5 хим реакций в голове…</li>
</ul>
</p>
<p>Вообще мне кажется, что у него понемногу едет крыша не кажется ли вам?</p>
<p>Замечу, что талчек ко всему этому это бросил пить.. И после этого понеслось.</p>
<p>Прокомментирую по списку:</p>
<p><strong>Полный отказ от алкоголя и табака из принципа</strong></p>
<p>Скорее не из принципа, а устал мучиться похмельем и кашлять как туберкулёзник.</p>
<p><strong>Активное занятие спортом… даже очень активное</strong></p>
<p>Занятие спортом дисциплинирует и к тому же отнимает свободное время, которое раньше тратилось на «пьянки-гулянки»</p>
<p><strong>•Сбалансированое питание… он прям вчитывается в этикетки, контралирует белки, жиры, исключает всякие E394 и.т.д</strong></p>
<p>Занятия спортом подразумевают правильное и полноценное питание. Иначе не будет сил и энергии для тренировок. Да и вообще, здоровый образ жизни, немыслим без ограничений от всякой дряни, типа транс-жиров, сахара, изделий из отбеленной жёсткой химией муки, всяких пицц, куриц-гриль, шаурмы, беляшей, сделанных из тухлого мяса, сильно сдобренного той же химией, для улучшения вида, вкуса и запаха.</p>
<p><strong>Медитирует</strong></p>
<p>Вот это прокомментировать никак не могу, никогда не пробовал медитацию. Возможно так он восстанавливается после тяжёлых тренировок.</p>
<p><strong>Много читает.</strong></p>
<p>Ну от этого ещё никто не умирал) Меду прочим, кроме того, что узнаёшь из книг много нового и улучшается зрительная память, ещё и тренируется мозг в пространственном и креативном мышлении. Мозг пожалуй единственный орган, который любит работу и от бездействия сильно страдает. Поэтому от безделья и лезут всякие дурные мысли, типа: как найти приключений, на свою нижнюю голову.</p>
<p><strong>Отказался от телевизора</strong></p>
<p>Программа телевизионных передач, принуждает подстраиваться под их показ, перестраивать график своего времени. Видимо ваш брат хочет как можно больше контролировать свою жизнь, свести зависимость от чего-либо к минимуму. Это говорит о его сильном характере и силе воли. Кстати, телевизор с успехом заменит интернет. В нём с лёгкостью можно найти нужные фильмы, лекции, книги и т.д., причём всё доступно в любое время, да ещё и без рекламы.</p>
<p><strong>•Отрицает существование любви… рассказывал про какие-то 5 хим реакций в голове…</strong></p>
<p>Отрицает, видимо потому, что ещё не любил или не встретил подходящую по увлечениям и складу ума, что совсем не удивительно, учитывая его прошлый образ жизни. Это вопрос времени, ещё встретит свою единственную, всё впереди. Ну а насчёт химических реакций он конечно прав, весь наш сложный организм управляется комбинациями гормонов и химических соединений. Осознание этого, впрочем совсем не мешает продолжать повседневную жизнь. Кстати, когда влюбится, скорее всего про 5 реакций и не вспомнит)</p>
<p><strong>Вывод</strong>: если вы считаете себя его братом, то должны всячески поддерживать его во всех позитивных начинаниях. Ему сейчас очень тяжело — смена образа жизни, переоценка жизненных ценностей, тяжёлые тренировки, возможно спортивная диета, да ещё и непонимание близких ему людей. Брат брату должен помогать, на то он и брат. Удачи вам обоим!</p>
<h2>Бросил курить и пить занялся спортом</h2>
<p>любитель бега и редактор SportPriority</p>
<p>&laquo;Согласно данным ВОЗ, в России около 40 млн человек регулярно курят, мужчины больше (не менее 50% от всего мужского населения), женщины – меньше (более 20% от всего женского населения страны). Каждый курильщик знает, что вредная привычка опасна для здоровья. Несмотря на это, к табаку бывают пристрастны даже профессиональные спортсмены. Бросить курить сложно, но с помощью фитнеса – можно!&raquo;</p>
<p>Начнём с того, что пристрастие к алкоголю и сигаретам влияет на мышечный рост. Регулярное употребление спирта в больших количествах может существенно снизить эффект от тренировок, впрочем, даже одна серьёзная посиделка в баре уже скажется на способности организма восстанавливать мышцы. Курение, как и алкоголь, влияет и на общее состояние здоровья, и на наращивание мышечной массы в частности.</p>
<p>Отказаться от сигарет для многих очень не просто. Причин много: одновременное существование психологической и физической зависимостей, курящие друзья и родственники, которые сильно демотивируют, стрессы, недостаточная мотивация.</p>
<p>Причин отказаться от вредной привычки ещё больше. Давайте вспомним о самых нежелательных для спортсмена последствиях, которые происходят с телом в результате пристрастия к табачному дыму:</p>
<h4>1. Влияние на фигуру</h4>
<p>Никотин влияет на эндокринную систему организма и дестабилизирует гормональный фон. Так называемый &laquo;пивной живот&raquo; у мужчин можно назвать и &laquo;сигаретным&raquo;, поскольку жировая ткань начинает откладываться в этом месте. Возникает дисбаланс во внешнем виде человека, когда кажется, что он потолстел только в одном месте. При этом похудеть так же в одном месте не выйдет: придётся много работать, в том числе над питанием.</p>
<p>У женщин жировые запасы перестают оставаться в самых желанных местах и уводят фигуру в мужской тип – больше живота, меньше талии, грудь перестаёт быть упругой. Как правило, происходит это в сочетании с нездоровым образом жизни, однако сигареты очень помогают ускорить процесс изменения тела.</p>
<h4>2. Ухудшается метаболизм</h4>
<p>Процесс синтеза аминокислот замедляется, без белка нет роста мышц. Его недостаток также приводит к саркопении (потерю мышечной массы с возрастом), тело заядлого курильщика стареет быстрее. Перестаёт вырабатываться в нужном количестве тестостерон и некоторые другие гормоны, которые нужны для &laquo;раскачки&raquo;, зато появляется больше кортизола (гормон &laquo;стресса&raquo;, он активирует механизмы образования жировых запасов).</p>
<h4>3. Кардио здорового человека VS кардио курильщика</h4>
<p>Частота сердечных сокращений у зависимых от табака выше даже в спокойном состоянии – пульс курильщиков со стажем до 30% выше, чем у здорового человека. Происходит это из-за того, что в кровь приходит меньше кислорода – забитые &laquo;копотью&raquo; лёгкие не могут поставить кислород в полном объёме. Сердцу приходится перекачивать больше крови, дабы снабдить тело окислителем.</p>
<p>Вы не сможете заниматься кардио-тренировками в обычном режиме, поскольку есть риск загнать сердце. Чтобы снизить пульс до приемлемого, вам придётся уменьшить нагрузку, в итоге она не принесёт меньше пользы. Да, курильщик и марафон сможет пробежать, однако что для других будет праздником бега, для него окажется испытанием возможностей сердца.</p>
<h4>4. Курящие атлеты медленнее восстанавливаются</h4>
<p>Связано это с худшим качеством сна. Дозы никотина &laquo;напрягают&raquo; нервную систему, именно поэтому выкуренная сигарета может прогнать сон. Табак вовсе не бодрит, он всего лишь заставляет нервную систему &laquo;расслабляться&raquo; и почти сразу же &laquo;напрягаться&raquo;, в итоге тело испытывает стресс, появляется раздражительность. Но зато какое-то время не хочется спать.</p>
<p>В этом и заключается негативный эффект: период отдыха и восстановления настолько же важен, как и сама тренировка. Лучшее восстановление тела происходит в фазе глубокого сна, у курильщиков она короче, чем у здоровых людей. Вы даже можете почувствовать, что прекрасно выспались за эти 8 часов, но это только ваш мозг доволен, тело же по-прежнему требует отдыха. Ему необходимо завершить процессы восстановления мышц после силовых тренировок.</p>
<p>Конечно же, это далеко не все негативные факторы. Вред курения доказан уже на 100 раз: это повышение в десятки раз риска рака лёгких; сужение сосудов, что ведёт к варикозу и закупорке сосудов; ухудшение мозговой деятельности всё из-за того же недостатка кислорода; одышка; истончение волос и их выпадение, а также ранняя седина; нездоровый цвет кожи.</p>
<p>Занятия фитнесом и любая физическая активность повышает уровень эндорфинов – одного из главных врагов кортизола. Это помогает держать вес под контролем, особенно если вы резко завязали с табаком. Поэтому спорт в программе &laquo;бросайте курить&raquo; не просто помощник, а одно из главных действующих лиц.</p>
<p>Начните с малого. Посетите своего терапевта и расскажите, что решили бросить. Он (как и мы) порекомендует не рваться с места в карьер, а вводить нагрузки постепенно. Начинайте гулять, быстро ходить, бегать трусцой в максимально комфортном темпе.</p>
<p>Гуляйте или занимайтесь ходьбой не менее 20-30 минут, бегать можно чуть меньше. Следите за своим состоянием, при появлении одышки, темноты в глазах или медного привкуса во рту снижайте темп. Увеличивайте время прогулок/пробежек на несколько минут регулярно, постарайтесь за месяц дойти до часа прогулок или как минимум 30-40 минут спокойного бега.</p>
<p>Если бег не подходит из-за травм спины или коленей, перенесите занятия в бассейн. Следите за дыханием и, желательно, пульсом. В воде легко не заметить перенапряжения, вы не должны задыхаться, а частота сердечных сокращений в идеале не должна превышать 140-150 уд/мин.</p>
<p>Ваша сердечно-сосудистая система находилась под гнётом дыма и пострадала, ваша задача – постепенно восстановить её. Как только вы сумеете ходить/бегать/плавать более 40 минут на низком пульсе (</p>
<p>145 уд/мин, о том, как точно высчитать эту цифру – в отдельной статье по этой ссылке), начнётся кардио-тренировка. Другими словами, тренировка сердца и сосудов.</p>
<p>Вводите элементы интервальных тренировок. Например, 1 минута быстрого плавания – 5 минут отдыха, или ускорение на 100 м – один круг по стадиону пешком. На сайкле просто увеличивайте сопротивление педалей.</p>
<p>Добавьте силовых упражнений в занятие. Это также снизит уровень жировых запасов, а также вернёт мышцам тонус и силу. Начните с одного подхода за тренировку, делайте столько повторений, сколько сможете. Еженедельно нагрузку на 5-10%. Вид упражнений большого значения не имеет, чередуйте их для разных мышц.</p>
<p>Увеличивайте в диете долю растительной пищи, обязательно включите в меню морковь, картофель, брокколи, капусту, ягоды, грейпфрут и другие фрукты. Дробное питание здесь будет кстати, вместо перекуса всегда ешьте овощи – они станут вашим постоянным источником антиоксидантов. Пейте больше воды, начните с 2-х литров как с минимальной суточной дозы.</p>
<p>Постарайтесь бросить сигареты сразу, не нужно переходить на более &laquo;лёгкие&raquo;, тонкие, короткие. Правила &laquo;курю только когда выпью&raquo;, &laquo;курю только с кофе&raquo; или &laquo;ну после такого ужина грех не затянуться пару раз&raquo; не работают: в итоге вы начнёте больше пить алкоголя или кофе, а также чаще слишком плотно ужинать.</p>
<p>Просто перестаньте курить и займите руки железом!</p>
<h2>Бросила курить. можно спортом заняться?</h2>
<p>Бросила курить месяц назад.Когда можно спортом заняться? Курила 15 лет.Месяц не курю и если честно не пойму почему не бросила раньше.Подскажите когда можно начать заниматься спортом,а то везде по разному пишут и говорят.Может у кого опыт подобный,поделитесь.</p>
<h4>Эксперты Woman.ru</h4>
<p>Узнай мнение эксперта по твоей теме</p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/xmrwzCAgZo0″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h6>Екатерина Денисова</h6>
<p>Психолог, Медицинский психолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Антакова Любовь Николаевна</h6>
<p>Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Виктория Киселёва</h6>
<p>Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Никулина Марина</h6>
<p>Психолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Фортунатова Оксана Васильевна</h6>
<p>Психолог, Психосоматолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Светлана Борисова</h6>
<p>Психолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Елена Владимировна Акчалова</h6>
<p>Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Бойко Инесса Борисовна</h6>
<p>Психолог, Онлайн консультант. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Кузьмин Иван Иванович</h6>
<p>Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Светлана Казакова</h6>
<p>Психолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<p>Расскажи как бросила,трудно было?</p>
<p>Конечно можно. Проверяете сердце, анализы на гормоны и вперёд. Ну и дополнительно если вас что-то беспокоит. Некоторые курение со спортом годами совмещают, но это конечно плохо. Желаю Вам больше никогда не курить, Вы умница.</p>
<p>Начните снова курить</p>
<p>прям щаз. чего тянуть?</p>
<p>Они лучше дороже сигарет</p>
<h5>Похожие темы</h5>
<p>Желаю Вам снова начать курить. Глупая бабенция</p>
<p>Вы вообще что ли ? Я у Вас совета спрашиваю чтоб опытом поделились ! Нихочу я курить !</p>
<p>Я курила (5-7 сигарет в день), то бросала, то опять начинала курить и занималась спортом одновременно. Потом бросила курить совсеми продолжила тренировки. Все нормально)) Если Вы хорошо себя чувствуете, то почему бы и не начать сразу? Тем более месяц прошел. Конечно, можно заниматься))</p>
<p>Автор я а не гость 8.Все проверила,здорова по всем параметрам,только давление стало то чуть выше или чуть ниже нормы.Ну это видимо потому что работа сосудов пока нестабильна.Бросила потому что действительно надоело да и чувствовать себя не очень стала.Просто проснулась утром,покурила и решила что это будет последняя сигарета.</p>
<p>Конь в пальто,мне было трудно первые 10 дней.</p>
<p>Гость 7,обьясните пожалуйста свой коммент?</p>
<p>Когда куришь затягиваешся то расслабляешся отдыхаешь.Нинадо бросать. Курите дальше</p>
<p>Еще Через 15 лет отпишитесь здесь как вы как здоровье</p>
<p>Какие успехи в спорте</p>
<p>Мы вам что нибудь посоветуем. Опытом поделимся</p>
<p>Мне ваш сарказм не понять,гость.Во многих источниках говориться что нужно подождать 3-4 месяца,чтобы организм отошел от стресса.Никотин за столько лет уже стал частью обмена веществ.Вот и интересуюсь кто и через сколько начинал.</p>
<p>Я курила и занималась профессиональным спортом .зависит от стойкости организма. Если никогда не занимались попробуйте что то лёгкое, не требующее выносливости и силы. Что нибудь наподобие танцульки несложных, дальше сами решите. Месяц достаточный срок , да и не парьтесь вообще</p>
<p>Я курил 12 лет.вот наконец-то мне хватило сил бросить эту привычку.некурю месяц.думаю если неперенагружать свой организм непосильными тренеровками,а начать с чего-то лёгкого например с плавания или бега,то ваш организм вам только спасибо скажет.но всё-таки лучше проконсультироваться с врачом.</p>
<h2>Бросил курить и пить занялся спортом</h2>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/Kre2IvoRbdo» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Бросая курить, человек приобретает свободу от сигаретной зависимости, но такие проблемы, как загрязненные легкие или одышка – остаются. Как же помочь себе избавиться от последствий дурной привычки и заставить свой организм обновиться?</p>
<p>Существует несколько мифов и фактов касательно того, как вывести смолы из легких и как нормализовать работу сердца и всего организма в целом.</p>
<p>По словам врачей и исследователей, нет еще такого средства, которое бы могло качественно и в кратчайшие сроки выводить из легких вредные смолы. Но со временем, количество смол в легких станет значительно меньше. Полностью же очистить свои легкие, к сожалению, невозможно.</p>
<p>Начнем с того, что главной проблемой на пути восстановления является нехватка времени. Да, именно из-за нехватки времени многие оставляют все как есть и на протяжении многих лет мучаются от бронхитов, сухого кашля, одышки и аритмии.</p>
<p>Если заняться собой, то не только бросить курить будет не так уж и сложно, но и избавиться от последствий. <br />Первое, что должен сделать уже бывший курильщик – это задуматься о витаминах. Каждая сигарета, выкуренная ранее уничтожала практически ежедневную дозу витаминов группы В и С. Чтобы дополнить и помочь себе, необходимо каждое утро натощак выпивать по одному стакану молока. Однако, ложно мнение, что молоко помогает легким восстановиться. Во-первых, стоит подумать, каким образом молоко попадало бы в легкие, и во-вторых, полуразрушенные ткани легких молоко восстановить не в силах. Однако, ежедневное употребление молока, особенно козьего, способствует обогащению витаминами всего организма, которому так их не хватало ранее.</p>
<p>Еще одна проблема, с которой сталкиваются курильщики — это ухудшение спортивной формы. Это вполне нормальный процесс, ведь если взглянуть на проблему изнутри, то можно будет увидеть достаточно существенные изменения в организме курящего человека. Одной особенностью организма является самовосстановление, но это может происходить только после того, как сигаретный дым перестает попадать в организм. Для возобновления прежней физической формы потребуются года, хотя ученые пришли к выводу, что все зависит от человека. Бывали случаи, когда после четверти века курения, человек приходил в прежнюю форму практически сразу, а бывает и так, что форма не придет уже никогда. В любом случае, необходимо следовать некоторым советам, которые способны помочь.</p>
<p>После того, как привычка и желание курить проходит, не стоит сразу же начинать активно заниматься спортом и бегать каждое утро кросс. Это, скорее всего, ни к чему хорошему не приведет. Дело в том, что организм будет тратить все свои силы на то, чтобы залечить былые «раны», нанесенные курением и лишняя нагрузка ему будет не по силам. Существует миф о том, что все органы со временем восстановятся, но это не совсем так. К примеру, сердечно-сосудистая система и в самом деле спустя два-три года придет в норму, а вот дыхательная система — нет. И неважно, какой стаж курения был у человека, главное то, что дыхательная система и легкие начинают разрушаться практически сразу, а после отказа от курения, по истечению нескольких лет, такие заболевания как бронхиты, эмфиземы или даже рак легких — вполне вероятны.</p>
<p>Что же касается физических упражнений для восстановления организма, то их можно начинать с самого минимума, с того, с чего начинают разминку гимнасты или футболисты. Движения головой и руками, туловищем и ногами, но, ни в коем случае не бег, прыжки или отжимания. Двойная нагрузка для организма может оказаться губительной. Очень полезной окажется зарядка. Если каждое утро экс курильщик будет выполнять простой комплекс упражнений, желательно на свежем воздухе, то восстановление займет меньше времени на 23-27%.</p>
<p>Канадские ученые даже создают специальные группы упражнений для курильщиков и для тех, кто уже распрощался с этой привычкой. Было создано много центров реабилитации, где помогают всем, кто желает восстановить свой организм после курения. Наряду с упражнениями, в процесс реабилитации входит ежедневное употребление одного литра свежего сока апельсина или лимона.</p>
<p>Появление кашля или мокроты после отказа от сигарет — верный признак того, что легкие начали чиститься. «Реснички»;, которые расположены в дыхательных путях, избавляют их от всего лишнего и вредного, в том числе и от слизи, которая у курильщиков вырабатывается в большем количестве, чем у некурящих. В этом случае можно рекомендовать несколько средств, которые помогут очистить легкие после курения.</p>
<p>Ингаляции. Рекомендуется проводить курс от 5 до 15 процедур по 10-15 минут. Наибольшей эффективностью обладают травяные сборы, в которых используются такие растения как хвоя сосны, пихты, кедра и можжевельника, листья дуба, черной смородины, эвкалипта и березы, цветы липы, ромашки и лаванды, трава мяты, шалфея, полыни. Если нет сухого или парового ингалятора, можно заваривать сырье в обычной кастрюле и вдыхать пар, накрывшись полотенцем. После ингаляции в течение получаса нельзя разговаривать и выходить на холодный воздух.</p>
<p>Баня. Хорошо очищает не только легкие, но и весь организм традиционная русская парилка с дубовым или березовым веником. Эту процедуру необходимо проводить раз в неделю, в течение 1-2 месяцев.</p>
<p>Дыхательная гимнастика. На сегодняшний день, наиболее эффективным считается «полное дыхание» йогов. Оно состоит их нижнего, среднего и верхнего типов дыхания, которым учатся постепенно. Помимо очищения легких, люди, освоившие «полное дыхание», избавляются от простудных, сердечно-сосудистых заболеваний, психологических проблем.</p>
<p>Питание. Некоторые продукты хорошо помогают очистить легкие после курения. Например, лук и чеснок освобождают их от вредных веществ, накопившихся за годы курения. При этом фитонциды, которые выделяют эти овощи, оказывают антибактериальное воздействие. Так как употреблять эти продукты в сыром виде неудобно, их особым образом обрабатывают. Лук мелко режут, посыпают сахаром и ставят в теплое место на пару часов. Полученный сироп пьют по столовой ложке в течение недели после еды. <br />Способствует избавлению от мокроты и обычное сливочное масло. Небольшой кусочек этого продукта необходимо съедать каждый день натощак, запивая теплым кофе или чаем. Это средство полезно также для желудка.</p>
<p>Еще известно, что помочь восстановлению может бассейн! По словам врачей, вода – это целительная сила сама по себе, а если ее сочетать еще и с правильными дыхательными упражнениями, то ежедневным часовым занятиям не будет цены. Для максимального эффекта необходимо найти такой бассейн, где вода не очищается хлорированием, а более мягкими веществами. Если это лето, то бассейн может быть открытым. Одновременно прогреваться на солнышке тоже будет пользой. Как известно, период вывода токсинов из организма сопровождается многими недугами, такими как общее недомогание, мигрени и головные боли, боли в области легких. Помочь перенести это состояние в силах массаж. Но массаж не простой, а &laquo;золотой&raquo;, лечебный. Как правило, курс составляет не более трех-четырех недель, после которого каждый второй бывший курильщик замечает некие обновления в организме, желание заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Кстати, после отказа от курения, около 30% людей в возрасте от 23 до 46 лет бросают и другие пагубные привычки вроде употребления алкоголя или наркотических веществ.</p>
<p>Когда проводился опрос граждан в России на тему &laquo;почему вы еще не бросили курить?&raquo;, более 80% людей в возрасте от 45 до 75 лет ответили одинаково: &laquo;А зачем? Все равно мне уже не восстановиться&raquo;. Это весьма печально, не правда ли? Американский журнал CHEST даже опубликовал статью со ссылкой на американских ученых, которые выяснили один радостный факт. Если ранее считалось, что для восстановления сердечно-сосудистой системы потребуется более трех лет, то сейчас выяснилось, что уже через три недели после отказа от сигареты, сердце начинает работать лучше и риск заболеваний сердечно-сосудистой системы снижается более чем в три раза! Результаты оказались таковыми, что после отказа от сигареты, уже через пару недель, в крови снижалось количества вредоносного белка, который приводит к атеросклерозу и злокачественным опухолям. Как видите, курение — не приговор, и даже после огромного стажа курения, у каждого человека есть возможность и шанс восстановиться.</p>
<p>Если вы желаете уже завтра почувствовать себя по-новому, дать новое «дыхание»; своим легким, то задумайтесь о том, чтобы распрощаться с пагубной привычкой уже сегодня. Нет ничего невозможного!</p>
<h2>Фитнес для тех, кто бросил курить</h2>
<p>Здоровье и фитнес всегда идут рука об руку. И если вы побороли никотиновую зависимость, имеет смысл познакомиться с таким понятием, как спорт. Пусть это станет следующим этапом на пути к новому образу жизни! Ведь регулярные занятия спортом принесут вам пышущее энергией тело, красивый рельеф и формы.</p>
<h2>Чем поможет спорт при отказе от курения?</h2>
<p>Период, наступающий сразу после того, как вы бросили курить — самый опасный: в жизни появляется так много пустого пространства, которое необходимо чем-нибудь заполнить. В это время следует проявлять стойкость и принимать важные решения, иначе подсознание и тело сделают выбор самостоятельно. И тогда одни вредные привычки заменятся другими. Если вы выберете фитнес, он поможет сразу в нескольких направлениях. Вы сможете:</p>
<p><ul>
<li>освободиться от навязчивых мыслей и состояний (желания закурить, депрессии, страха, неуверенности);</li>
<li>очистить легкие и бронхи от слизи;</li>
<li>нормализовать работу сердечно-сосудистой системы;</li>
<li>наладить кровообращение, нарушенное курением;</li>
<li>сбросить лишний вес;</li>
<li>нормализовать питание (это важная часть спортивного режима);</li>
<li>избавиться от стресса и снять эмоциональное напряжение;</li>
<li>ощутить удовлетворенность от приобретенного тонуса, который останется с вами даже после тренинга.</li>
</ul>
</p>
<p>Начав тренироваться, вы поймете, что удовольствие после физических нагрузок — не миф, и спорт действительно намного лучше сигарет. Вы сможете нормализовать общее состояние и ощутить вкус к жизни. А ведь именно новый старт, свежие цели и ищет подавляющее большинство бывших курильщиков.</p>
<h2>Фитнес для тех, кто хочет быть в форме: с чего начинать?</h2>
<p>Поначалу люди, избавившиеся от никотиновой зависимости, побаиваются первого похода в спортивный клуб. Однако заниматься можно и в домашних условиях. Фитнес не требует каких-либо особенных приготовлений. Самое главное —предварительно проконсультироваться с фитнес-тренером и лечащим врачом на предмет противопоказаний и допустимых нагрузок. Занимайтесь понемногу, постепенно увеличивая длительность и интенсивность тренировок.</p>
<p>Если вы хотите тренироваться дома, начинайте свой тренинг с упражнений, направленных на разогревание мышц. Для этого вы можете воспользоваться следующей инструкцией:</p>
<p><ol>
<li>Произведите медленные круговые движения шеей, разомнитесь. Следите, чтобы все движения были плавными, особенно если это утренняя тренировка.</li>
<li>Прыжком поставьте ноги шире плеч и одновременно разведите руки в стороны, соединяя их вверху над головой. Затем в прыжке сведите ноги, опуская руки вниз. Попрыгайте так около 10-и раз и разогрейтесь.</li>
<li>Поставьте ноги шире таза. Скрестите руки, обхватите кистями предплечья и, держа спину ровной, пружинящими движениями опускайтесь вперед максимально низко.</li>
<li>Отставьте ногу вперед, касаясь носком пола. Приподнимите ногу и совершите круговые движения по 10 раз в обе стороны. Затем смените ногу и повторите действия.</li>
<li>Обхватите ногу в области лодыжки рукой позади себя и потяните щиколотку, прижимая ее к ягодице. Держите спину и опорную ногу выпрямленными.</li>
<li>Поставьте ноги широко и присядьте, сместив центр тяжести на одну из них. Носок вытянутой ноги тяните на себя в течение 10-15 секунд. Пятка опорной конечности должна стоять при этом на полу. Поменяйте сторону и повторите упражнение на растяжку.</li>
<li>Встаньте прямо, сведя ноги вместе. Подайте корпус вперед, упершись руками в слегка согнутые колени. Произведите круговые движения коленями влево и вправо, не разводя ноги.</li>
</ol>
</p>
<p>Эти упражнения помогут разогреться. Теперь пришло время бега. Начните с медленного темпа, постепенно наращивая количество затраченного времени.</p>
<p>В идеале, перед бегом вам стоит запастись пульсометром и вычислить вашу ЧСС (частоту сердечных сокращений). Упрощенная формула выглядит так: 220 минус возраст. Полученная цифра и будет вашей максимальной ЧСС. Не переходите эту черту, ориентируясь на показаниях пульсометра, постепенно наращивая скорость. Для жиросжигания идеально подходит бег интервалами (минута медленно — минута быстро), а для выносливости — бег на высокой скорости (в пределах ЧСС).</p>
<p>Если вы еще не совсем уверены в своих силах, начните приобщение к спорту с длительных прогулок на свежем воздухе (от 20 минут и более), затем перейдите к утренним пробежкам на голодный желудок.</p>
<h2>Питание во время занятий спортом</h2>
<p>Исключите из своего ежедневного рациона вредные продукты: выпечку, фастфуд, магазинные сладости. Их место теперь займут сочные фрукты и овощи. Употребляйте больше свежих овощей в сочетании с диетическим белком: курицей или рыбой. Замените майонез на нежирную сметану, используйте нерафинированные масла для заправки салатов. Для приготовления используйте только духовку или пароварку и строго контролируйте объемы потребляемой пищи.</p>
<p>Ознакомьтесь с таблицей продуктов с указанием их ГИ (гликемического индекса). Выбирайте питание только с низким ГИ, и вы не наберете лишних килограммов. Для удобства можно распечатать таблицу, повесить ее на холодильник и периодически сверяться с указанными значениями.</p>
<p>Можно рассчитывать базовую калорийность с помощью формулы Харриса-Бенедикта или Маффина-Джеора и, в зависимости от ваших целей, снижать, немного увеличивать или оставлять базовое количество употребляемых калорий. Если вы хотите похудеть, то уменьшайте на 100—150 калорий. А если ваша цель — набрать чистую мышечную массу, то умножьте свой вес на 40 ккал и получите приблизительный калораж на день. Не забывайте употреблять белок (2 г на 1 кг живого веса).</p>
<p>Без правильного питания прогресс в спорте будет медленным, ведь эти понятия плотно связаны между собой. Если вы начнете соблюдать представленные рекомендации, то очень скоро они с легкостью войдут в вашу жизнь, и результат от тренировок не заставит себя долго ждать.</p>
<h2>Выбор упражнений для тех, кто бросил курить</h2>
<p>Фитнес начинается с грамотно построенной программы тренировок и нагрузок, но в самом начале вам стоит уделить внимание постановке правильной техники выполнения. В первое время используйте базовые упражнения, медленно наращивая длительность и интенсивность тренировок.</p>
<p>Лучше всего будет воспользоваться помощью тренера, объяснить ему ситуацию со здоровьем и свои цели. Возможно, определенные виды нагрузок вам будут противопоказаны.</p>
<p>При занятиях фитнесом не стремитесь достигнуть всего и сразу. Процесс позитивных изменений в теле не может быть быстрым, но даже медленный прогресс будет для бывшего курильщика ощутимым. Особое внимание следует уделить таким упражнениям, как:</p>
<p><ul>
<li>сгибание рук со штангой или с гантелями стоя;</li>
<li>приседания с гантелями или со штангой на плечах;</li>
<li>приседания с гантелями или со штангой, прижатыми к грудной клетке;</li>
<li>становая тяга;</li>
<li>гиперэкстензия;</li>
<li>тяга горизонтального блока;</li>
<li>подтягивания широким хватом;</li>
<li>отжимания (от брусьев, лавки, лежа);</li>
<li>скручивания.</li>
</ul>
</p>
<p>Не забывайте ритмично дышать во время тренировки: вдох — на подъеме веса, выдох — на спуске снаряда. Не бойтесь кашля! Так легкие очищаются естественным для тела образом.</p>
<h2>Как спорт может помочь бросающему курить?</h2>
<p>Бесспорно, отказ от курения является важным делом. Однако каждый, кто пытался избавиться от этой вредной привычки знает, как это не просто. Сегодня существует масса способов борьбы с курением. Однако специалисты утверждают, что наиболее действенными являются регулярные занятия спортом. Курильщики, которые используют пластырь или никотиновую резинку и при этом выполняют физические упражнения, бросают курить намного быстрее.</p>
<h2>Роль физических упражнений</h2>
<p>Упражнения способствуют стремлению человека бросить курить с различных сторон. Во — первых, нагрузка помогает сердечно — сосудистой системе в период отказа от никотина функционировать в нормальном режиме. Во — вторых, при занятиях происходит более стремительная детоксикация организма. Тренировки помогают очистить тело от токсичных веществ, которые успели накопиться в организме во время курения.</p>
<p>Бытует мнение, что люди, которые бросают курить, поправляются и резко набирают вес. Если существуют беспокойства по этому поводу, нужно помнить, что тренировки сжигают лишние калории. Более того, они помогают подавить сильный аппетит, который может возникнуть при отказе от никотина.</p>
<p>Курение для человека, желающего заниматься спортом, имеет и другую сторону. Никотин, регулярно попадающий в организм с каждой выкуренной сигаретой, подавляет аппетит. А ведь человеку, желающему добиться сильной и рельфефной мускулатуры, нужно много и хорошо кушать. Поэтому, бросив курить, не набрасывайтесь на вредную еду с звериным аппетитом. Попробуйте соблюдать спортивную диету исключительно с медленными углеводами и большим количеством белка. Придется знакомиться с продуктами спортивного питания. К примеру, протеины вы можете купить, посетив магазин в Киеве, либо оформив заказ на доставку по любому адресу в Украине.</p>
<h2>Какие физические упражнения необходимо выполнять</h2>
<p>Те люди, которые ранее не занимались спортом, не посещали тренажерный зал, могут начинать занятия с прогулок в быстром темпе после обеденного перерыва. Также вместо лифта может быть использована лестница. Однако намного лучше тренироваться регулярно, с хорошей нагрузкой.</p>
<p>Итак, наиболее эффективными занятиями, которые помогают в борьбе с курением, является: <br />- бег; <br />- фитнес; <br />- танцы; <br />- пилатес; <br />- йога.</p>
<p>Если речь идет о фитнесе, новичкам рекомендуется начинать с 30 — минутных тренировок средней интенсивности. Заниматься нужно умеренно и осторожно. Если по душе бег, в начале пробежки должны занимать по 5 — 7 минут в день. При этом очень важно учитывать свое самочувствие. Битва за здоровый образ жизни достаточно тяжела. Однако при большом желании любая цель будет достигнута.</p>

Каждый курильщик должен знать:  K e n t
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я