Бросил курить и набрал вес

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/7X32X_dWsvc» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>бросила курить и стремительно набираю вес</h2>
<p>Девочки, как это было у вас? Курила почти 5 лет, постоянно. 2 месяца назад бросила и набрала уже 4 кг! При этом сказать, что стала есть больше не могу. Наоборот, зная о том, что после этого поправляются, стала раньше и меньше есть по вечерам. Спортом продолжаю заниматься как и раньше, ем меньше. В чем же тогда дело? И когда, по вашему опыту, прекратится набор веса? Сейчас вешу 60 кг, при нормальных для меня 55-56. При этом все замечают, что я поправилась.</p>
<h4>Эксперты Woman.ru</h4>
<p>Узнай мнение эксперта по твоей теме</p>
<h6>Лукашевская Наталья</h6>
<p>Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Чехова Марина Викторовна</h6>
<p>Психолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Дяченко Елена Владимировна</h6>
<p>Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Антакова Любовь Николаевна</h6>
<p>Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Кузьмин Иван Иванович</h6>
<p>Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Спиридонова Надежда Викторовна</h6>
<p>Психолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Кузьмина Христина Сергеевна</h6>
<p>Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Коротина Светлана Юрьевна</h6>
<p>Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Толмачева Марина Александровна</h6>
<p>Психолог, Консультант Коуч. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Волкова Ирина Владимировна</h6>
<p>Врач-психотерапевт, Сексолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<p>Я после 12летнего стажа курения бросила и не поправилась ни на грамм. Видимо не в этом дело.</p>
<p>Курила 10 лет. Бросила и не поправилась вообще. Наоборот похудела, т.к. появилось больше энегии и сил. <br />Набирают вес только те кто заедает желание покурить.</p>
<p>Да едите, поди, как потерпевшая. Раньше сигарета в зубах — теперь еда. Вот и поправляетесь. Обратите внимание. Иначе никто после курения не поправляется просто так, от воздуха.</p>
<p>да жрёшь поди как слон,а тут вещаешь,что питаешься одним воздухом,ну тогда не дыши ещё и не разжиреешь</p>
<p>я курила лет 10-11, бросила, итог +10кг(((((((((</p>
<p>Вот че ты тут ноешь?!жри блин меньше !</p>
<h5>Похожие темы</h5>
<p>Вот че ты тут ноешь?!жри блин меньше !</p>
<p>У меня муж тоже бросил курить (курил 10 лет) и первые пол года набрал 7 кг. Сейчас все вернулось в норму, ничего не предпринимал, ни диет, ни спорта.</p>
<p>бросила курить 2 года назад. Тоже ветку здесь создавала. Набрала 5 кг, потому что бросила (обстоятельства) фитнесом заниматься.И есть стала не стесняясь). Автор держитесь! 4-5 кг это не 50! Я тоже боялась , что разнесёт! Курила 15 лет( Сейчас , честно скажу — ПРОТИВНО! сразу тошнит и мутит.</p>
<p>Для меня, как для мужчины, пусть лучше женщина будет мягкой, чем курящей!</p>
<p>Да ладно вам, не едите больше. Едите 100%. Уже давно доказано, что бросившие курить набирают вес из-за того, что аппетит повышается и кушать больше начинают, а не конкретно из-за отсутствия курения.</p>
<p>Курить уже в самом деле противно. Я даже попробовала для интереса пару недель назад — одна затяжка и сигарету выкинула. Противно стало. А есть, хотите верьте, хотите нет, больше не стала. Может совсем не на много разве что.Это факт. Даже у мужа спрашивала, говорит не замечал за мной. Но это же не 5 кг за 2 месяца. За последние 5 лет вес менялся на 1-2 кг в большую или меньшую сторону. <br />Сейчас просто начинаем ребенка планировать — вот и думаю. Вновь приобретенные 5 + кг во время беременности, что ж со мной будет?</p>
<p>автор,я бросила курить полгода назад,в результате похудела на 3 кг.Мне стало невкусно есть без сигареты после еды.Мой вам совет,записывайте всё,что вы съедите за день,могу сказать точно,будете весьма удивлены результатом</p>
<p>не вижу связи между бросанием курения и набором веса. Единственный способ набрать вес это дисбаланс энергии входящей и выходящий (поглащаемые калории и калории которые тратятся). к счастью это единственная причина набора веса</p>
<p>Я курила около 12 лет. Бросила 8 месяцев назад и похудела! Курение это кошмар. У меня была жутчайшая одышка,я не могла пройти в горку 100 метров, этот кашель по утрам убивал. После того как бросила курить я стала ходить больше, стала заниматься спортом. У меня даже лицо помолодело, скинула лет 5. Автор, фиг с этими кг, не начинайте курить.Тем более зимой многие набирают 2-3 кг. Весной все сбросите.</p>
<p>Катя, в этом деле на других смотреть не надо, смотрите на себя. записывайте каждый съеденный кусочек, пейте воду с лимоном стакана4-5 в день, старайтесь не наедаться на ночь, не покупайте никаких вредных продуктов, муж прекрасно будет вместе с вами полезными питаться, спорт 3-4 раза в неделю по часу, длительные пешие прогулки, поменьше алкоголя и всякой газировки. главное — без паники, ну чуть подождите с ребенком, пока не похудеете немного, или наоборот, «работайте» над ним ежедневно, энергично, с преобладанием ваших активных позиций:) <br />мой пример: мне чуть за 40, курила 25 лет , 1,5 года назад бросила в один день, за 2!! месяца поправилась на 12 кг! (там еще сильнейший стресс имелся, который я, видимо, неосознанно заедала), худела го, тяжело, со скрипом, срывалась ( на еду), но не сдавалась. не выкурила ни одной сигареты, до моего идеального веса еще (всего) 3 кг :) <br />Удачи!</p>
<p>Леди Ровена, Вы молодец!=) Я просто никогда особенно похудением не занималась, на диетах не сидела. Как-то организм сам справлялся. Потому наверное и в расстройствах вся.</p>
<p>Курил лет пятнадцать, при этом занимался спортом.. Был свеж полон сил и с сигаретой! Решил бросить, бросил не курю полгода,набрал вес,мышечную массу, хотя как ел гречку так и ем..нагрузки увеличил! Иток просто очень выгляжу сильным челом . Но заметьте строиносиь ушла. Думаю начать курить снова.</p>
<p>при курении у человека вырабатывается гормон усваимости, после того как человек бросает курить то он перестает вырабатываться и ты набираешь вес + востанавливаются рецепторы во рту и тебе кажется привычная еда очень вкусной и ты хомячишь как не всебе а гормона усваимоти нет вот вам и набор веса</p>
<p>первый раз бросала курить хватило меня на пол года.т.к с 50 поправилась до 58 при росте 170см.мне 26 лет.всю жизнь была худая,как спичка,даже поправиться хотела. <br />в общем закурила .испугалась т.к невыносимо было ходить- бока тряслись))и вес спустился до 50кг-52 кг <br />потом опять решила попробовать бросить ..в общем не курю уже 9 месяцев.вес с 52 подскочил до 57 если брать в среднем,а так я каждый день взвешиваюсь,то 56 то 57 то 55,не поймешь в общем.Хожу в спортзал три р. в неделю .бегаю.Я стараюсь питаться правильно,все только самое полезное.сахар уже не употребляю месяца 2. хлеб стараюсь не есть,хотя иногда в тостере оч хочется.но вес не уходит ..застопорился. мне б 53 кг и я бы была довольна. <br />многие пишут что вес и работа организма в целом нормализуется через пол года-год.Так что курить не буду.буду ждать года. если вес поползет дальше — не буду есть))</p>
<p>Я курила 4 месяца а потом за 1 день бросила,уже 2 недели не курю,На 4 кг поправилась)))Потомучто каждые 5 минут ем((</p>
<p>Вот есть тут умники, которые пишут, мол жрать надо меньше, а я могу сто процентов сказать на своем опыте, что дело еще в чем-то. я курила почти 10 лет, бросила в один день, и в этот же день села на диету (система минус 60, на которой раньше я скидывала в день грамм 300-700), и то, готовить не охота было, ела оч мало, так мой вес не ушел ни на грамм вообще, а если б я как раньше курила и сидела на системе, да еще и с тем рационом, который ем сейчас, то скинула бы кг 5 точно. В общем, с одной стороны жалею, надо было сначала похудеть, а потом курить бросать. эх.</p>
<p>Курил 18 лет бросил 2 мес ( месяц уже хожу в сопртзал) кушаю как и раньше итог +7 кг</p>
<p>Когда один знакомый сказал что бросил курить и похудел- я подумала что он издевается.. <br />Первый раз бросала поправилась на 4 кг,2й — на 2,третий — минус 2кг. <br />Я поняла что никотин порою провоцировал аппетит.</p>
<p>курила 20 лет не курю 6 месяцев итог плюс 10 кг хотя сижу на диете что делать полнейшая дипрессия</p>
<p>Не курю год + 3кило хотя на диете и спорт.Усилю диету . выгляжу на много лучше и денег на себя свободных больше</p>
<p>Курил лет пятнадцать, при этом занимался спортом.. Был свеж полон сил и с сигаретой! Решил бросить, бросил не курю полгода,набрал вес,мышечную массу, хотя как ел гречку так и ем..нагрузки увеличил! Иток просто очень выгляжу сильным челом . Но заметьте строиносиь ушла. Думаю начать курить снова.</p>
<p>Так это оральный рефлекс, про который ещё Фрейд написал. Человека в подсознании заложено что-то во рту держать, в данном случае сигареты или еду, если не берём в расчёт оральный секс. Даже младенец успокаивается, когда пустышку в рот берёт.</p>
<p>Не курю 5 месяцев,вес растет на глазах + где-то 10 кг,сколько не сбрасывала,обратно возвращается,и это с тем учетом,что каждый день занимаюсь физ. нагрузкой,почти ничего не ем,о нормальной еде мечтать уже можно,одна зелень,да фрукты с овощами,поперек горла уже встают. видимо и правда пора опять начинать курить.</p>
<p>курил 20 лет бросил 5 месяцев назад итог +10 кило ,рот не закрывается постоянно жую капец помогите</p>
<p>курила 20 лет, бросила в один день, не курю скоро 3 года, вес как бешенный идет вверх. ни одна диета не спасла. + 35 кг.</p>
<p>курил около 25 лет еще со школы. бросил попив таблеток с неделю, поправился на 7 кило несмотря на спорт, баню и активный образ жизни. ем как обычно :-((((((((((( <br />ЧТО ДЕЛАТЬ помимо покупок штанов большего размера ?</p>
<p>О Боже,что меня ждет(((Читаю комментарии и плачу!!Мне 24,курила 10 лет,с 14,бросила в один день,поняла что больше не хочу,пора завязывать,прошло 2 недели+2 кг,я 3 раза в неделю хожу в спортзал,питаюсь я правильно,все идеально,а вес прибавляется((И еще очень бесит когда люди пишут на вопрос:я кушаю мало,занимаюсь спортом,курить бросила,в весе прибавляю-Перестаньте жрать,вы сами того не замечаете,как жрете,ведите дневник,сами удивитесь!Вам не адекватные вы мои пишут как есть,а вы как собаки злые себя ведете,стыд вам и позор!А всем остальным с моими симптомами-все у нас будет круто,мы справимся и с курением и с весом!</p>
<p>Я 41 в этом списке. » Взрослые товарищи» говрят, что спустя года полтора-два у тех, кто сильно поправился появляется, возможность регулировать вес. В любом случае плюсов больше, и это не убеждения про экономию денег, рак и т.п. У меня понизилось АД единц на 10-15, пульс в покое 52-55, да и вообще спокойнее стал. Появилась легкость в движении . :-)))))))</p>
<p>Я 41 в этом списке. » Взрослые товарищи» говрят, что спустя года полтора-два у тех, кто сильно поправился появляется, возможность регулировать вес. В любом случае плюсов больше, и это не убеждения про экономию денег, рак и т.п. У меня понизилось АД единц на 10-15, пульс в покое 52-55, да и вообще спокойнее стал. Появилась легкость в движении . :-)))))))</p>
<p>Я забыла написать про положительные стороны. У меня нормализовалась моя очень нервная система.А так же, улучшилось восприятие запахов. Теперь,по мимо хороших и вкусных,я стала очень чутко улавливать всякую вонищу .</p>
<p>Курил 25 лет бросил 2 месяца назад. Сейчас спортзал и физ.тяжелый труд результат-12 кг прибавил! ПОМОГИТЕ. НЕ УЖЕЛИ СНОВА ЗА СИГАРЕТЫ . КУРИЛ ПО 4 ПАЧКИ В ДЕНЬ-НЕ ХОЧУ.</p>
<p>Я не курю 3 недели рост 168, вес был 50 сейчас уже 53 росту как дрожжи ем мало 2 раза в день,что делать?;((((((((((((</p>
<p>Вес может прибывать из-за проблем со стулом.У бросающих это часто встречающаяся проблема.Муж бросил 2 месяца назад и поправился на 8 кг . Заставил бросить и меня.Не курю только неделю и с ужасом каждый день встаю на весы.Пока в весе не прибавила, а ем так же ,как обычно,спортом не занимаюсь.</p>
<p>Мну 56. Стаж курения 43 года. Завязал на Новый 2020. Вес на 8кг. увеличил. Сейчас на Турбослиме. Результат нулевой. Что же будет далее? К взлету готов!</p>
<p>Отказ от курения — это стресс. Я когда бросала курить, по совету знакомого, который тоже избавлялся от этой вредной привычки элькар пила. Он повышает устойчивость к стрессам и сам процесс отказа от сигарет идет легче. Я не заедала стресс ничем. И еще, элькар хорошо снижает вес, поэтому вдвойне полезно.</p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/axP54IdVVjs» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Что делать, если бросил курить и набрал вес</h2>
<p>С проблемой лишнего веса сталкивается каждый второй курильщик со стажем, решивший распрощаться с этой вредной привычкой. Вопрос лишних килограммов в одинаковой мере актуален для мужчин и для женщин – поправляются и те, и другие. Причем представители сильного пола набирают достаточно много – от нескольких малозаметных складок жира, до 20-ти и более килограммов.</p>
<p>Курильщики со стажем отмечают, что как только они бросили курить, то набрали вес в течение 2-3 месяцев, и совершенно не знают, как с этим бороться. Даже те, кто сидел на строгой диете не смогли избежать этой участи – за несколько месяцев у бывших курильщиков была заметная прибавка в 10-15 кг лишнего веса.</p>
<p>У женщин ситуация осложняется физиологическими особенностями организма, когда жировые отложения накапливаются после родов или в силу возрастных изменений. Жировая прослойка на талии и бедрах у дам детородного возраста нужна для нормального вынашивания ребенка и обеспечения последующих беременностей. Так задумано природой, ведь женщина предназначена для воспроизведения потомства.</p>
<p>Курение вовсе не способствует стройности, как считают многие, а заставляет человека снимать стресс с помощью сигареты. Если не курящий человек, не ведущий здоровый образ жизни, все проблемы заедает и от этого полнеет, то курильщик, как правило, первым делом тянется к сигарете.</p>
<p>Привычка &laquo;дыметь&raquo; при первых же признаках беспокойства заставляет людей, отказавшихся от сигареты поглощать пищу в двойном количестве, так как организм испытывает стресс еще и от недостатка привычного никотина. Что же делать тем, кто бросил курить и набрал вес? Как после отказа от вредной привычки не превратиться в обжору и не страдать впоследствии от ожирения?</p>
<h2>Для тех, кто бросил курить и набрал вес: как похудеть</h2>
<p>Неудачи бывших курильщиков в борьбе с лишними килограммами зачастую объясняются просто: они либо слишком ограничивают свой рацион (строгие диеты), либо не следят за питанием совсем. Организм курящего человека постоянно испытывает недостаток витаминов, особенно витамина С. Кроме того, никотин пагубно влияет на усвоение микро- и макроэлементов, сложных углеводов и многих полезных веществ.</p>
<p>Зачастую человек совершенно не в курсе потребностей своего организма и строит рацион, исходя из своих привычек и предпочтений, либо для достижения основной цели – похудения. В итоге, мы имеем два типа поведения, каждый из которых объясняет, почему человек бросил курить и набрал вес:</p>
<p><ul>
<li>После отказа от сигарет бывший курильщик &laquo;налегает&raquo; на простые углеводы (леденцы, шоколад, торты, сдоба и мучное), отдает предпочтение жирным и калорийным блюдам, ест много мяса и перекусывает вредным фаст-фудом (чипсами, орешками, сухариками);</li>
<li>Чтобы не набрать вес после того, как бросил курить, человек садится на жесткую диету, которая вместо обеспечения повышенной потребности организма в полезных веществах обедняет его еще больше.</li>
</ul>
</p>
<p>И в первом и во втором случаях не учитываются потребности организма: в первом, вместо полезных веществ, происходит избыточное поступление вредных жиров и углеводов на фоне рациона с низким количеством витаминов, во втором – длительный недостаток необходимых организму полезных компонентов, которые он должен получать с пищей.</p>
<p>Между тем, существуют продукты, которые не только облегчают человеку отказ от никотина, но и способствуют очищению организма и снижению веса. Чтобы не получилось так, что бросил курить и набрал вес, следует употреблять как можно больше следующих продуктов питания:</p>
<p><ul>
<li>Овощи: капуста, морковь, баклажаны, кабачки, огурцы, помидоры, болгарский перец;</li>
<li>Зелень: корень и зелень сельдерея, укроп, петрушка, шпинат, салат;</li>
<li>Фрукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, сливы и пр.;</li>
<li>Ягоды: клубника, ежевика, малина, арбуз, все лесные ягоды, смородина, крыжовник;</li>
<li>Кисломолочные продукты, особенно ряженка и кефир;</li>
<li>Крупы и злаки: гречка, овсяная крупа и &laquo;Геркулес&raquo;, коричневый рис, кукурузная крупа, чечевица;</li>
<li>Бобовые (ограниченно): красная фасоль, спаржа, горох;</li>
<li>Семечки, грецкие и миндальные орехи, сухофрукты – из этой группы все следует употреблять ограниченно: семечки и орехи в качестве перекуса между едой, сухофрукты – вместо сладкого.</li>
</ul>
</p>
<p>Итак, как похудеть тем, кто бросил курить и набрал вес? Здесь нужно уточнить, что рацион для мужчин и женщин будет несколько отличаться – мужчинам, вследствие физиологических особенностей, требуется больше белка и сложных углеводов, нежели представительницам прекрасного пола.</p>
<p>Примерный рацион для мужчин, которые бросили курить и набрали вес.</p>
<p>Понедельник, среда, пятница, воскресенье:</p>
<p>Завтрак: каша на воде, яблоко, отвар боярышника;</p>
<p>Ланч: салат из овощей с зеленью и оливковым маслом;</p>
<p>Обед: антрекот паровой, салат из корня сельдерея, моркови, капусты и зеленого горошка, отвар шиповника, отрубной хлеб -30 г;</p>
<p>Полдник: стакан кефира, ягоды;</p>
<p>Ужин: отварная рыба или салат из морепродуктов с лимонным соком.</p>
<p>Между приемами пищи можно употреблять фрукты, особенно цитрусовые и яблоки, а также ягоды.</p>
<p>Вторник, среда, пятница:</p>
<p>Завтрак: творог с ягодами или кусочками фруктов, отвар шиповника;</p>
<p>Ланч: стакан томатного сока, тост из черного хлеба;</p>
<p>Обед: суп овощной вегетарианский, каша на воде, салат из свежих овощей с сельдереем, зеленый чай;</p>
<p>Полдник: любые фрукты или фруктовый салат;</p>
<p>Ужин: отварной язык с тушеными овощами.</p>
<p>Мужчине, который бросил курить и набрал вес необходимо пить не менее 2-2,5 л воды в сутки для улучшения обменных процессов и выведения токсинов. Обязательны также физические нагрузки: кардио и аэробные упражнения, силовые нагрузки, долгие прогулки в среднем темпе. Необходимо придерживаться режима дня и спать не менее 8 часов в сутки.</p>
<h2>Бросила курить и похудела: мануал для женщин</h2>
<p>Примерный рацион для женщин, которые хотят похудеть, после того, как отказались от сигарет.</p>
<p>Понедельник, среда, пятница, воскресенье:</p>
<p>Завтрак: овощной коктейль с сельдереем и зеленью, тост из отрубного хлеба;</p>
<p>Ланч: фруктовый салат;</p>
<p>Обед: суп-пюре из брокколи со сливками, каша на воде, зеленый чай;</p>
<p>Полдник: салат из свежих овощей с зеленью;</p>
<p>Ужин: отварные креветки, отвар шиповника.</p>
<p>Вторник, четверг, воскресенье:</p>
<p>Завтрак: творожный смузи с ягодами;</p>
<p>Ланч: овощной салат с сельдереем и оливковым маслом;</p>
<p>Обед: филе индейки отварное, рагу из овощей в собственном соку, морс из ягод;</p>
<p>Полдник: стакан кефира, тост из черного хлеба;</p>
<p>Ужин: рыба паровая, зеленый чай.</p>
<p>Чтобы женщина бросила курить и похудела, необходимо также выпивать до 2 л воды в сутки. Физические нагрузки и пешие прогулки – обязательны. При тяге к сладкому нужно съедать пару сухофруктов (курага, чернослив) или горсточку изюма. Фрукты – самая полезная еда для женщин. Они содержат пищевые волокна и пектины, а также необходимые для клеток кожи фруктовые кислоты. Дамы, которые ежедневно употребляли фрукты и соблюдали рекомендуемую диету, когда бросили курить, похудели на несколько килограммов. Прибавки в весе у них не наблюдалось.</p>
<h2>Наука </h2>
<h3>Медицина</h3>
<h2>Бросил курить — вставай на весы</h2>
<h2>Лишний вес, набранный при отказе от курения, пропорционален никотиновой зависимости</h2>
<p>Чем сильнее у человека зависимость от никотина, тем больше килограммов он может набрать при попытке бросить курить. Однако это явление временное, оно не должно останавливать курильщиков.</p>
<p>Отказ от курения снижает риск развития рака, инсульта и коронарной болезни сердца, способствует повышению концентрации внимания, наконец, улучшает обоняние. Но в течение некоторого времени организм испытывает и негативные последствия такого решения: появляется кашель, с помощью которого из организма выводятся табачные смолы, раздражительность, плохое настроение, слабость, головокружение.</p>
<p>Для многих курильщиков один из главных барьеров на пути к отказу от курения — страх поправиться.</p>
<h2>Подробнее:</h2>
<h2>Врач-психиатр Павел Бесчастнов о никотиновой зависимости, влиянии никотина на мышление и вреде курения</h2>
<p>Появление лишних килограммов связано с тем, что никотин больше не подавляет чувство голода, уровень метаболизма снижается до нормального, улучшается микроциркуляция слизистой оболочки желудка, нарушается <b>толерантность к глюкозе</b>. Вследствие этого вес может расти в течение первых трех лет после отказа от сигарет, а через 7–8 лет снижается до обычного уровня. Исследователи утверждают, что в среднем</p>
<p>мужчины приобретают до 2,8 кг лишнего веса, женщины — 3,8 кг, около 10% людей набирают 13 и более килограммов.</p>
<p>Группа японских ученых под руководством <b>Маки Комияма </b> <b>(Национальная организация госпиталей в Киото) </b> провела наблюдения над группой добровольцев, проходящих курс лечения от никотиновой зависимости. Они решили выяснить, какие факторы влияют на набор веса в ходе лечения. С результатами их работы можно ознакомиться в журнале <b>PloS ONE</b>.</p>
<h2>Подробнее:</h2>
<h2>&laquo;Курение через третьи руки&raquo; приводит к раку</h2>
<p>В исследовании приняли участие 186 пациентов (132 мужчины и 54 женщины) в возрасте от 22 лет до 81 года (средний возраст — 59,6). 50 человек принимали препараты для понижения давления, 21 — лекарства против сахарного диабета, 27 — статины (препараты от атеросклероза). Участники исследования ежедневно выкуривали в среднем 23,5 сигареты. Все пациенты, желая бросить курить, обратились за помощью в Национальную организацию госпиталей Киото. Наблюдение продолжалось 12 недель (с момента отказа от курения), состояние здоровья добровольцев исследовалось после второй, четвертой, восьмой и двенадцатой недель. 95 пациентов в процессе лечения принимали никотинозаменяющий препарат, 89 пользовались никотиновым пластырем, два человека не использовали никаких медикаментов.</p>
<p>После окончания наблюдений за пациентами обнаружилось, что в среднем набранный ими лишний вес был значительно меньше обычных показателей и составил 1,1 кг. Комияма полагает, что основная причина — использование никотинозаменяющих препаратов. Небольшое количество никотина, поступающего в организм, продолжает подавлять аппетит и ускоряет метаболизм.</p>
<h2>Подробнее:</h2>
<h2>Любители выкурить сигарету рано утром рискуют заработать не только рак легких, но также опухоли головы и шеи</h2>
<p>Тем не менее даже на фоне никотинозаменяющей терапии вес увеличивался.</p>
<p>Многофакторный статистический анализ показал, что больше набирали вес те испытуемые, кто до лечения выкуривал больше сигарет в день и набирал больше баллов по тесту никотиновой зависимости.</p>
<p>То есть чем сильнее была зависимость, тем сильнее оказалась &laquo;отдача&raquo; в виде лишнего веса. С набранными килограммами коррелировали также некоторые биохимические факторы — высокий уровень триглицеридов в плазме и низкий уровень липопротеидов высокой плотности до начала терапии. А вот вид терапии — никотинозаменяющий препарат или пластырь — не влиял на набранный вес.</p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/ME5WzNYZ1bY» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Несмотря на сделанные выводы, Комияма не считает их окончательными, ведь срок наблюдений за добровольцами составил всего три месяца, и их средний возраст был значительно больше, чем у ранее наблюдавшихся пациентов. Еще одна проблема заключается в применении никотинозаменяющего препарата варениклина: вокруг этого лекарства, созданного в 2006 году, не утихают дискуссии. К его побочным эффектам относятся головная боль, тошнота, головокружение, бессонница, необычные сновидения и приступы неконтролируемой агрессии. Именно поэтому японские ученые считают, что работу в этой области нужно продолжать.</p>
<p>Исследователи абсолютно уверены в одном: бороться с никотиновой зависимостью необходимо, так как все негативные эффекты отказа от курения — временные.</p>
<p>И второе: людям с сильной никотиновой зависимостью не стоит пытаться бросить курить самостоятельно, а следует использовать медикаментозную поддержку. Как показали результаты, она снижает набор веса, а следовательно, смягчает негативные последствия для организма.</p>
<h2>бросил курить набираю вес</h2>
<p>Тогда и не парься. Сам понимаешь, раз</p>
<p>и не ограничить</p>
<p>Таблеток от лени нет, только сила воли. С куревом же покончили. Семечки весьма калорийны. Хочется жрать — выпейте стакан-два воды.</p>
<p>[Сообщение изменено пользователем 24.09.2020 10:33]</p>
<p>Я советую яблоки. В идеале покислее, но без разницы. Ешь пару штук, больших, до еды и между приемами пищи тоже можно. Килограмм до 2 в день. <br />Из пищи исключи сахар, совсем, выпечку. Белый хлеб замени на серый или черный. Каш поменьше, в том числе и роллы. Больше мясных блюд, любых, но без гарниров.</p>
<p>согласна. мне она помогала, и есть приятно (хрустит) и калорий немного. <br />Первое время , занимаясь в тренажерном зале, чтобы не срываться на сладкое/выпечку и т.п. я пила добавку 5-HTP, покупала в спортпите . <br />Мне нравилось её действие, так же хочется вредной еды, но относишься спокойно и можешь себя сдержать) <br />Ну и с неё или нет, не знаю , мигрень стала намного легче.</p>
<p>»NOW 5-HTP 50mg восстанавливает необходимую концентрацию серотонина в синаптических щелях, поддерживает серотонинэргическую систему передачи нервных импульсов не менее эффективно, чем селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, но не имеет побочных эффектов последних. В центральной нервной системе серотонин участвует в передаче сигналов, влияющих на настроение, сон и пробуждение, чувство сытости, сердечно-сосудистую регуляцию, температурный контроль, возбуждение и депрессию.</p>
<p>5-HTP 50mg действует, как нелекарственный антидепрессант. В переферической нервной системе серотонин воздействует на желудочно-кишечный тракт, респираторный тракт, мочеполовую систему. 5-HTP 50mg является источником создания мелатонина – гормона, синтезируемого шишковидной железой. <br />Показания к применению ® 5-HTP 50mg: <br />Бессонница <br />Депрессии <br />Подавленность, усталость, навязчивые состояния, мигрень, нервозность, агрессивность, взвинченность, раздражительность <br />Для уменьшения аппетита тем, кто переедает и для тех, кто не может удержаться от переедания на ночь <br />В профилактике, лечении и реабилитации алкоголизма и наркотической зависимости»</p>
<p>[Сообщение изменено пользователем 28.09.2020 12:45]</p>
<h2>Что делать, если человек бросил курить и набрал вес?</h2>
<p>Часто можно услышать, как человек жалуется, что бросил курить, набрал вес, что делать в этой непростой ситуации? Такой вопрос беспокоит все большее количество людей в последнее время, ведь здоровый образ жизни привлекает, многие хотят бросить столь вредную привычку и при этом не набрать лишние килограммы.</p>
<p>Интересным является то, что не каждый человек, который решил бросить курить и выкинул последнюю сигарету, набирает лишний вес. Конечно, в большинстве случаев курильщики начинают толстеть, но набора веса после отказа от курения можно избежать, если бросать курить правильно и начинать вести здоровый образ жизни.</p>
<h2>Причины набора веса после отказа от курения</h2>
<p>Как правило, прибавка веса может быть незначительной (2-3 кг) или же более существенной (до 10 кг). При этом вес увеличивается только на протяжении первых 2 месяцев после того, как вы начали бороться с пагубной привычкой. Некоторые могут посчитать, что после отказа от курения организм испытывает очень сильный стресс и именно таким образом он старается вернуть себе необходимые вещества.</p>
<p>Почему поправляются, когда бросают курить? Это вопрос, на который хотят найти ответ многие люди. И он очень прост. Дело в том, что никотин, попадая в организм человека, способствует усиленному выделению гликогена. Данное вещество влияет напрямую на повышение уровня сахара в крови. По этой причине чувство голода у человека, который имеет такую вредную привычку, как курение, всегда притуплено. Некоторые специалисты утверждают, что никотин помогает ускорить обмен веществ в организме, а это позволяет в некоторой степени сдерживать лишние килограммы. Соответственно, когда происходит отказ от курения, то в организме начинает многое меняться: состояние и качество крови, гормональный фон. Человек в результате этого может поправиться.</p>
<p>Когда в организм не поступают вредные вещества из сигарет, то рецепторы начинают очищаться. Человек лучше воспринимает запахи и вкусы. Еда вызывает более сильный аппетит, но в то же время и усвоение пищи происходит в несколько раз быстрее, качественнее и эффективнее. Причины подобного явления, конечно, еще изучены не до конца, но то, что известно, стоит принимать во внимание.Поэтому, чтобы не набрать лишний вес, перед тем как бросать курить, нужно провести небольшую подготовку. Если же лишние килограммы все-таки появились, то стоит пересмотреть свой рацион и максимально изменить его, исключив вредные продукты.</p>
<h2>Как снизить набранный вес?</h2>
<p>Если вы еще не начали избавляться от курения и не успели набрать вес, то необходимо провести небольшую подготовку. Благодаря ей в дальнейшем набор веса будет незначительным или же его и вовсе не будет. Кроме того, нужно четко соблюдать некоторые рекомендации специалистов, они помогут избежать приобретения нескольких лишних килограммов, которые будет сбросить невероятно тяжело.</p>
<p>Общие рекомендации для того, чтобы не набрать вес или похудеть:</p>
<p><ul>
<li>уберите из рациона мучное и жирное;</li>
<li>уберите или же сократите до минимума сладкое;</li>
<li>употребляйте больше фруктов и овощей;</li>
<li>отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару или же вареным.</li>
</ul>
</p>
<p>Кроме того, необходимо заранее выбрать специальную диету и, конечно же, следовать общим рекомендациям. Ваш рацион должен уже заранее быть максимально здоровым и правильным. Не злоупотребляйте бутербродами, фастфудом, консервами, газированными напитками и так далее. Благодаря таким изменениям организм начнет постепенно привыкать к правильному питанию. В то же время после нескольких дней диеты начнется выведение токсинов, лишних жиров и прочих веществ, которые только вредят человеку и его здоровью.</p>
<p><strong>Ни в коем случае не стоит заменять сигареты большим количеством леденцов, шоколадом и другими сладостями.</strong> Что же делать, если очень сильно хочется сладкого? В таком случае замените конфеты натуральными сладостями. Съешьте немного пастилы, варенья, сухофруктов. А еще лучше будет, если вы просто выпьете немного воды с лимонным соком. Вам не только перестанет хотеться сладкого, но и притупится аппетит. В то же время пропадет желание курить, а из организма более активно будут выводиться яды. Если за день вы будете пить 2 л воды, то очень скоро все вредные вещества, которые копились на протяжении всего времени курения, выведутся и вы почувствуете себя гораздо лучше.</p>
<p>В первые несколько недель после того, как вы начали бросать курить, можно перепутать чувство голода и желание покурить. Именно это часто и становится причиной того, что человек заедает вредной пищей тягу покурить. В таком случае съешьте фрукты или овощи, которые не навредят вашему здоровью и фигуре, и при этом вы насытитесь и не будете ощущать ни чувства голода, ни желания покурить. Особенно полезными считаются в таком случае зелень, разные сорта капусты, а также белковые и кисломолочные продукты.</p>
<p>Если говорить о белковой еде, то она позволяет быстрее наесться. При этом в несколько раз быстрее происходит нормализация веса. Если же учитывать, что совершенно все клетки нашего тела состоят из белка, то с помощью этого очень важного элемента можно существенно поправить здоровье и восстановить их структуру.</p>
<p>Еще одним очень важным правилом, чтобы сбросить вес, является дробное питание. Употреблять пищу необходимо очень маленькими порциями (примерно 5-6 раз за день). Практически все диетологи говорят о том, что именно дробное питание – это лучший способ привести вес в норму. И при этом не играет никакой роли, курили вы когда-нибудь или нет. Если человек часто ест, то он не только не перегружает свою пищеварительную систему, но и поддерживает нормальный уровень сахара в крови. От него в свою очередь зависит чувство голода.</p>
<p>Уже спустя полгода вы не только устраните набранные килограммы в результате отказа от курения, но и похудеете еще больше, если у вас ранее был лишний вес. Ваша физическая форма будет в несколько раз лучше, к тому же вы привыкнете к правильному питанию, что в дальнейшем будет сказываться отсутствием заболеваний.</p>
<h2>Как похудеть, если бросила курить и поправилась</h2>
<p>Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой вредной привычки тем, что они не хотят поправляться. Дескать, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, как люди быстро толстеют после того расставания с сигаретами. Такое явление действительно присутствует, но это не неизбежность. Все зависит от самого человека и от того, насколько важно для него сохранить стройную фигуру. При большом желании можно даже бросить курить и похудеть одновременно.</p>
<h2>Почему поправляются</h2>
<p>Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.</p>
<p>По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. <strong>А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.</strong></p>
<p>Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.</p>
<p>Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:</p>
<p><ul>
<li>испорченным и покрытым грязным налетом зубам;</li>
<li>желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;</li>
<li>неприятному резкому запаху изо рта;</li>
<li>постоянному кашлю (часто приступообразному);</li>
<li>сильной одышке даже при минимальных нагрузках.</li>
</ul>
</p>
<p>Все это и является признаком поражения внутренних органов и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому противостоять, на что уходит огромное количество энергии. Поэтому человек не поправляется, даже если ест много.</p>
<p>На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.</p>
<h2>Почему поправляются</h2>
<p>Не менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. <strong>Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка.</strong> Почему же это происходит?</p>
<p>На то есть несколько причин:</p>
<p><ol>
<li>Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.</li>
<li>Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.</li>
<li>Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.</li>
</ol>
</p>
<p>Вот почему, когда бросаешь курить, нужно быть очень внимательным к собственному телу. Если у вас недостаточная масса, то когда вы поправитесь на несколько килограммов, вы будете выглядеть только лучше. Но здесь главное вовремя остановиться.</p>
<p>А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.</p>
<h2>Похудеть без сигарет</h2>
<p>Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.</p>
<h3>Психологическая подготовка</h3>
<p>Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:</p>
<p><ul>
<li>Почему я принял решение бросить курить?</li>
<li>Как курение влияет на мою жизнь?</li>
<li>Для чего мне нужны сигареты?</li>
<li>Когда я хочу курить больше всего?</li>
<li>Что может заменить мне курение?</li>
<li>Чем вознаградить себя за отказ от курения?</li>
<li>Как изменится моя жизнь без сигарет?</li>
</ul>
</p>
<p>Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.</p>
<p>Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.</p>
<h3>Контроль питания</h3>
<p>Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.</p>
<blockquote><p>На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.</p></blockquote>
<p>Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.</p>
<p>Затем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:</p>
<p><ol>
<li>Увеличение объема жидкости. Заведите привычку начинать утро со стакана чистой воды, выпитого натощак. Еще по стакану желательно выпивать за полчаса перед каждым приемом пищи. А когда захочется покурить – сделайте еще несколько глотков воды. Таким образом, вы поможете организму быстрее вывести скопившиеся за долгие годы токсины, укротите разгулявшийся аппетит и вернете коже свежесть.</li>
<li>Сокращение калорийности рациона. Это делать нужно очень плавно и осторожно. Самый простой способ – на 20% уменьшить привычные порции. Сделать это легко и без подсчетов – просто отложить из тарелки пятую часть всего, что там уже есть. Такого подвоха организм не заметит, но при этом вес постепенно начнет снижаться и уж точно не будет расти.</li>
<li>Фрукты и овощи. Их должно быть на вашем столе не менее 70% от общего количества пищи. Долгое время организм недополучал витамины и микроэлементы, которые разрушались при контакте с никотином. Одновременно ядовитые смолы способствовали образованию свободных радикалов, разрушающих здоровые клетки и способствующих росту опухолей. Фрукты и овощи – лучший источник витаминов и антиоксидантов, а их калорийность невелика.</li>
<li>Снижение жирности. Особенно важно уменьшить количество поступающих с пищей животных жиров. Поэтому сливочного масла используем не более 10-15 граммов в день. А с мяса и рыбы перед приготовлением убираем весь видимый жир. Жарку на сковороде придется заменить грилем. А молочку выбирать с минимальным содержанием жиров.</li>
<li>Замена углеводов. Быстрые углеводы легко утоляют голод, но быстро откладываются на боках. Медленные дают чувство насыщения надолго и плавно расходуются организмом. Поэтому в рационе надо произвести такие замены: манку на гречку, белый рис на бурый нешлифованный, белый хлеб на темный или цельнозерновой, сахар – на мед и сухофрукты, макароны – только из твердых сортов пшеницы и в небольших количествах.</li>
</ol>
</p>
<p>Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений.</p>
<h3>Физические нагрузки</h3>
<p>Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.</p>
<p>Поначалу будет тяжело – прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.</p>
<p>От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно.</p>
<p>Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.</p>
<blockquote><p>Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.</p></blockquote>
<h2>Отзывы и результаты</h2>
<p>Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое. Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением рациона или программы тренировок.</p>
<p>Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?</p>

Каждый курильщик должен знать:  Натуральный табак в сигаретах
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я