Бросил курить хочу набрать вес

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/hrFv7eJcaRI» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Если бросить курить, неужели можно набрать вес?</h2>
<p>Набрать вес можно и не бросая курить) Это просто миф, связанный с сигаретами. На самом деле, это одно из оправданий курильщиков. «Я не бросаю курить, так как потолстею после этого». Связи никакой, зато есть повод потравить себя ещё и ещё. Никотин и остальные вредные вещества, которые содержатся в сигаретках никогда не смогут заменить нормальной пищи.</p>
<p>Когда я бросила курить, осознав всю глупость этого занятия, я набрала 2-3 кг, которые ушли через пару месяцев, не очень то великая жертва, правда? В замен этого получаете улучшение здоровья, и прочие приятные моменты, о которых и сами знаете.</p>
<p>Когда же вес прибавляется, попробуйте найти другие причины этого, может Вы пытаетесь заменить одну зависимость на другую (зависимость от еды). Бросая курить, нужно научиться не заменять сигаретки конфетками, а то и от зависимости не избавитесь и вес наберете.</p>
<p>Кстати, курящие люди тоже благополучно толстеют.</p>
<h2>Наука </h2>
<h3>Медицина</h3>
<h2>Бросил курить — вставай на весы</h2>
<h2>Лишний вес, набранный при отказе от курения, пропорционален никотиновой зависимости</h2>
<p>Чем сильнее у человека зависимость от никотина, тем больше килограммов он может набрать при попытке бросить курить. Однако это явление временное, оно не должно останавливать курильщиков.</p>
<p>Отказ от курения снижает риск развития рака, инсульта и коронарной болезни сердца, способствует повышению концентрации внимания, наконец, улучшает обоняние. Но в течение некоторого времени организм испытывает и негативные последствия такого решения: появляется кашель, с помощью которого из организма выводятся табачные смолы, раздражительность, плохое настроение, слабость, головокружение.</p>
<p>Для многих курильщиков один из главных барьеров на пути к отказу от курения — страх поправиться.</p>
<h2>Подробнее:</h2>
<h2>Врач-психиатр Павел Бесчастнов о никотиновой зависимости, влиянии никотина на мышление и вреде курения</h2>
<p>Появление лишних килограммов связано с тем, что никотин больше не подавляет чувство голода, уровень метаболизма снижается до нормального, улучшается микроциркуляция слизистой оболочки желудка, нарушается <b>толерантность к глюкозе</b>. Вследствие этого вес может расти в течение первых трех лет после отказа от сигарет, а через 7–8 лет снижается до обычного уровня. Исследователи утверждают, что в среднем</p>
<p>мужчины приобретают до 2,8 кг лишнего веса, женщины — 3,8 кг, около 10% людей набирают 13 и более килограммов.</p>
<p>Группа японских ученых под руководством <b>Маки Комияма </b> <b>(Национальная организация госпиталей в Киото) </b> провела наблюдения над группой добровольцев, проходящих курс лечения от никотиновой зависимости. Они решили выяснить, какие факторы влияют на набор веса в ходе лечения. С результатами их работы можно ознакомиться в журнале <b>PloS ONE</b>.</p>
<h2>Подробнее:</h2>
<h2>&laquo;Курение через третьи руки&raquo; приводит к раку</h2>
<p>В исследовании приняли участие 186 пациентов (132 мужчины и 54 женщины) в возрасте от 22 лет до 81 года (средний возраст — 59,6). 50 человек принимали препараты для понижения давления, 21 — лекарства против сахарного диабета, 27 — статины (препараты от атеросклероза). Участники исследования ежедневно выкуривали в среднем 23,5 сигареты. Все пациенты, желая бросить курить, обратились за помощью в Национальную организацию госпиталей Киото. Наблюдение продолжалось 12 недель (с момента отказа от курения), состояние здоровья добровольцев исследовалось после второй, четвертой, восьмой и двенадцатой недель. 95 пациентов в процессе лечения принимали никотинозаменяющий препарат, 89 пользовались никотиновым пластырем, два человека не использовали никаких медикаментов.</p>
<p>После окончания наблюдений за пациентами обнаружилось, что в среднем набранный ими лишний вес был значительно меньше обычных показателей и составил 1,1 кг. Комияма полагает, что основная причина — использование никотинозаменяющих препаратов. Небольшое количество никотина, поступающего в организм, продолжает подавлять аппетит и ускоряет метаболизм.</p>
<h2>Подробнее:</h2>
<h2>Любители выкурить сигарету рано утром рискуют заработать не только рак легких, но также опухоли головы и шеи</h2>
<p>Тем не менее даже на фоне никотинозаменяющей терапии вес увеличивался.</p>
<p>Многофакторный статистический анализ показал, что больше набирали вес те испытуемые, кто до лечения выкуривал больше сигарет в день и набирал больше баллов по тесту никотиновой зависимости.</p>
<p>То есть чем сильнее была зависимость, тем сильнее оказалась &laquo;отдача&raquo; в виде лишнего веса. С набранными килограммами коррелировали также некоторые биохимические факторы — высокий уровень триглицеридов в плазме и низкий уровень липопротеидов высокой плотности до начала терапии. А вот вид терапии — никотинозаменяющий препарат или пластырь — не влиял на набранный вес.</p>
<p>Несмотря на сделанные выводы, Комияма не считает их окончательными, ведь срок наблюдений за добровольцами составил всего три месяца, и их средний возраст был значительно больше, чем у ранее наблюдавшихся пациентов. Еще одна проблема заключается в применении никотинозаменяющего препарата варениклина: вокруг этого лекарства, созданного в 2006 году, не утихают дискуссии. К его побочным эффектам относятся головная боль, тошнота, головокружение, бессонница, необычные сновидения и приступы неконтролируемой агрессии. Именно поэтому японские ученые считают, что работу в этой области нужно продолжать.</p>
<p>Исследователи абсолютно уверены в одном: бороться с никотиновой зависимостью необходимо, так как все негативные эффекты отказа от курения — временные.</p>
<p>И второе: людям с сильной никотиновой зависимостью не стоит пытаться бросить курить самостоятельно, а следует использовать медикаментозную поддержку. Как показали результаты, она снижает набор веса, а следовательно, смягчает негативные последствия для организма.</p>
<h2>Кто бросил курить? Набрали ли вы вес?</h2>
<p>Похудела на 10кг, начала ходить в спортзал, теперь хочу бросить курить. <br />Беспокоит только одно — страх набрать вес. Урезать жрачку в период бросания мне нереально — я и так ем по-минимуму, чтобы только добирать необходимое кол-во питательных веществ. <br />Те, кто бросил курить, вы набрали вес? Если да, то сколько набрали и за счет чего: изменились привычки в питании, стали больше есть и тд? Ужасно хочу бросить и ужасно боюсь. Девочки, поделитесь опытом плиз.</p>
<h4>Эксперты Woman.ru</h4>
<p>Узнай мнение эксперта по твоей теме</p>
<h6>Дяченко Елена Владимировна</h6>
<p>Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Чехова Марина Викторовна</h6>
<p>Психолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Светлана Чернышова</h6>
<p>Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Лукашевская Наталья</h6>
<p>Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Антакова Любовь Николаевна</h6>
<p>Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Кузьмин Иван Иванович</h6>
<p>Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Спиридонова Надежда Викторовна</h6>
<p>Психолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Кузьмина Христина Сергеевна</h6>
<p>Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Коротина Светлана Юрьевна</h6>
<p>Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Толмачева Марина Александровна</h6>
<p>Психолог, Консультант Коуч. Специалист с сайта b17.ru</p>
<p>У меня яркий пример на работе.. супружеская пара.. ей 25, ему 33. Бросили курить вдвоем два года назад. У него плюс 20 кг, у нее плюс 15. Вот потому и боюсь бросать курить.</p>
<p>да потому что соску едой заменили.</p>
<p>я когда-то на полгода бросала. не поправилась совершенно, все было ОК)тока вот курить начала опять(</p>
<p>+6 кг, 35 лет. Бросила полгода назад и была уверена что не поправлюсь совсем. Потому что всю жизнь лопала что хотела и сколько хотела и спортом не занималась. Ну конституция такая. Нифига. Поперло бы и дальше но пришлось впервые себя ограничить. Бросила курить из-за хронических головных болей при ВСД. Так бы не бросала. Мне очень нравится это занятие. Это на балкончик с чашечкой кофе и сигаретой свежим утром. Крррррассота</p>
<p>пока не курю 2,5 недели-совсем не поправилась,худею даже..но у меня сейчас нервы..расставание и все дела.Бросала периодически раньше-толстела чуток, а потом все в норму приходило.</p>
<p>Бросила курить 2 года назад, до этого курила лет 10. Не поправилась нисколько. Тощая была, такая и осталась.</p>
<h5>Похожие темы</h5>
<p>Аллен Карр «Легкий способ бросить курить» уже и на видео есть )</p>
<p>Аллен Карр «Легкий способ бросить курить» уже и на видео есть )</p>
<p>Бросила 2 года назад. Похудела на 6 кг. 30 лет. Вот так.</p>
<p>Бросила 3 года назад, поправилась на 2 кг, но это капля в море.</p>
<p>нет, ни капли — бросил в один день, до этого 2 года курила — но так — бестолково — я так и не научилась по-настоящему курить — у меня все родственники — не умели это делать — видно — не дано — решила прекращать — бросила — на спорт пошла — даже похудела</p>
<p>Вообще не поправилась</p>
<p>[qуоте=»Гость»]У меня яркий пример на работе.. супружеская пара.. ей 25, ему 33. Бросили курить вдвоем два года назад. У него плюс 20 кг, у нее плюс 15. Вот потому и боюсь бросать курить.[/qу <br />Привет ! Я курила 15 лет, бросила 2 года назад, по знаменитой книжке.Как врачи говорят сколько сигарет ты куришь в день, столько кг прибавь к своему весу.У меня плюс 10 кг.Но это только кто ленится заниматься спортом. Я переодически сбрасывала и набирала.Но по сравнение с раком твои набранные кг это ерунда.Так что лишний раз подумай заболеть неизлечимой болезнью или жить с лишними кг.</p>
<p>похудела, видимо организм от токсинов очистился</p>
<p>бросала на пол года , +6 кг, сейчас снова курю ((</p>
<p>курила 2 г. Бросила, почти год без курева. не поправилась ни на грамм</p>
<p>Не курю почти год, поправилась на 3 кг. В еде себя ограничиваю, кручу велотренажер вечером по часу. Сбросить вес стало сложнее. Только сейчас могу снова сидеть на диете, до этого не выдерживала, был страшный жор.</p>
<p>Но плюсов больше)))</p>
<p>А вообще мне повезло, в первый месяц после бросания, я пошла в автошколу, приходила домой к 10 и есть уже не хотелось, и так почти 3 месяца. Так, что получается я была без ужина и при этом не худела, а только не поправлялась.</p>
<p>У меня яркий пример на работе.. супружеская пара.. ей 25, ему 33. Бросили курить вдвоем два года назад. У него плюс 20 кг, у нее плюс 15. Вот потому и боюсь бросать курить.</p>
<p>Блин, судя по отзывам большинство женщин набирает вес. Стремно.</p>
<p>сама такую фигню придумала? Чушь не надо нести.</p>
<p>kurila 14 let, brosila god nazad, ne popravilas.</p>
<p>я бросила курить 2 месяц назад. первые дни объедалась. а потом взяла себя в руки. стараюсь себя контролировать. похудела я даже))) не ем после 6</p>
<p>очень сильно хочу бросить курить,но боюсь поправиться,начала заниматься фитнесем и йогой.поделитесь опытом если я не брошу занятия я сильно поправлюсь?</p>
<p>Не боись. Поначалу будет жор, потом жрать надоест и всё в норму придет. Я курила 12 лет. Когда бросила немного поправилась, потом лишние кг ушли.</p>
<p>Бросила курить три месяца назад. Хожу на фитнес, периодически сижу на диете. Никаких прибавлений в весе не обнаружила. Я счастлива что не курю:)))</p>
<p>Бросила год назад,и наконец-то поправилась. На парочку кило. А раньше искала причину в своей худобе. :)</p>
<p>у нас знакомый бросил курить,растолстел в 3 раза.Раньше был такой худой,что летом под джинсы одевал толстое трико,чтобы ноги потолще казались.Сейчас в этом нужды нет.Причем толстеть стал странно,бедра и живот.Ну и подбородок тройной.Его подруга зовет его Покемоном теперь.</p>
<p>не курю с января,не набрала нисколечко. просто не меняйте образа жизни и следите за питанием</p>
<p>может зачастую просто совпадение прибавка в весе ,а большинство тупо спихивает это на отказ от курения. у меня на глазах резко толстели и вовсе некурящие люди,и заядлые курильщики. Если следить за собой легко можно сохранить форму,тем более если она уже была довольно неплохая.</p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/rKrmYIaJpgU» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>privet vsem:))s kologramami vsio iasno,u menia vopros a bili li u vas drugie problemi? i cto vi delali? mi s mujem brosili v meste kurit. on popravilsa na 10 kg a ia net,no,u menia nachelis sudorgi v nagax,esli tochno stoto krutit vnutri kak u narkamana navernae:))))))))ochen trudno zasnut,,siju na IMOVANE ukogo bilo tak podskojite chto vi delali:))spasiba vsem zaranee i UDACHIIIIIIII.</p>
<p>Мне 39,стаж курильщика 20 лет!7 месяцев не курю,здорово,конечно!Очень горжусь собой!Но за все надо платить в этой жизни. В итоге 15кг лишнего веса. Что делать. Не скажу,что много ем!Придерживаюсь диет,а вес не уходит. Придется начинать заново курить?</p>
<p>У меня такая же беда!Что делать.</p>
<p>Мне 39,стаж курильщика 20 лет!7 месяцев не курю,здорово,конечно!Очень горжусь собой!Но за все надо платить в этой жизни. В итоге 15кг лишнего веса. Что делать. Не скажу,что много ем!Придерживаюсь диет,а вес не уходит. Придется начинать заново курить?</p>
<p>не курю с января месяца,совсем не поправилась,и никакой вспышки зверского аппетита,про которые обычно говорят, не было.Аппетит и вес без изменений. Может просто не надо думать об этом. Я просто в тот период как то не думала об этом,да и курить перестала спонтанно,не планировала,просто докурила пачку и больше не купила. (до этого курила 6 лет).</p>
<p>дважды бросала курить на продолжительное время, в обоих случаях никакой прибавки в весе не было, несмотря на то, что склонна к полноте.</p>
<p>не курю 4 дня уже на 5 кг поправился :D</p>
<p>Толстым быть модно !! Так что бросайте курить люди!! ;))))</p>
<p>бросила курить 3 месяца назад,со слезами на глазах смотрю на себя в зеркало,не влазию не в одни брюки!ем так же,как и раньше!что делать?</p>
<p>После рождения второго ребенка я стала весить 81 кг. (до беременности — 60 кг). Когда закончила кормить грудью начала худеть и стала весить 74 кг в августе этого года. 16 августа бросила курить (из-за головных болей) и сечас, спустя три месяца я не худею и не полнею. Поэтому наверно опять начну курить, так как хочу свои 60 кг обратно.</p>
<p>Бросила курить 6 месяцев назад. Курила 13 лет (мне 29), я прочитала книгу А. Карра, а муж просто взял и бросил. Сама и все в окружение в шоке, что бросили! Цвет лица, белые зубы и вкусный запах это всё супер, не говоря уже конечно о здоровье! Но вот вес, это просто катастрофа! Уже 6 кг. Хотя я слежу и питаюсь нормально. Благодоря Карру нет другой зависимости от конфеток, шоколадок и т.д. Муж тоже поправился! Надеюсь что вес всё таки востановиться! Всё равно дико рада, что уже не курю.</p>
<p>Поправляються и худеют не от сигарет а от количества сьеденной еды, чо тут думать то, курить надо бросать, станеш больше жрать поправишся будеш питаться как раньше не поправишся!</p>
<p>Похудела на 10кг, начала ходить в спортзал, теперь хочу бросить курить. Беспокоит только одно — страх набрать вес. Урезать жрачку в период бросания мне нереально — я и так ем по-минимуму, чтобы только добирать необходимое кол-во питательных веществ. Те, кто бросил курить, вы набрали вес? Если да, то сколько набрали и за счет чего: изменились привычки в питании, стали больше есть и тд? Ужасно хочу бросить и ужасно боюсь. Девочки, поделитесь опытом плиз.</p>
<p>Пережила операцию по генекологии.Потеряла 1,5л. крови.перелили кровь.курить не тянет вообще ( хотя до операции курила 10 лет по 1,5-2 пачки в день.Сейчас даже когда муж берёт сигарету меня не тянет, как вроде ни когда не курила,даже запах раздрожает. Но поправляться стала очень быстро.Может это временно? Хотя и раньше бросала и так же начанаю толстеть, а как только брала сигарету в руки так мои кг.встают на место.вот замкнутый круг.а для меня толстеть, это огромная дипрессия, я перестаю чувствовать привлекательной.вот теперь задаюсь вопросом , а возможно из-за наличии чужой крови,возникать такая ненависть к сигаретам?хотя очень сама рада за то что не курю, но и то что не ем третьий день тоже не есть хорошо.подскажите как не курить и в тоже время не толстеть.</p>
<p>Это ничего не даст. Останетесь толстой, только еще и курящей.</p>
<p>Поправляються и худеют не от сигарет а от количества сьеденной еды, чо тут думать то, курить надо бросать, станеш больше жрать поправишся будеш питаться как раньше не поправишся![/qерунда.во мне 172 м. роста и вес всегда 54 сколько бы я не ела, а бросаешь и через 2 недели стыдно в зеркало смотреть.и огромная дипрессия.вторую неделю с мужем не сплю.идёт дело к расстованию.Но сигарету не могу в руку взять,противно.</p>
<p>бросила курить в апреле ,пошла в автошколу,поправилась была 55 +,- стала 72 при росте 170 см,похудеть хочется неполучается,попробовала закурить это так противно опять этот никотин ворту ,выбросилаощющать</p>
<p>курила 10 лет бросила похудела на 8 кг. бросая сказала себе «начну толстеть, снова начну курить» привычки в питании в принципе не меняла так как и так не ела картофель мучное макароны жирное сладкое так вообще с детства ненавижу <br />если не бушь заморачиватся, а на оборот настраивать себя, и не сорвешься так как первые пару недель дикое ощущение что чего то не хватает и дикое желание что не будь сожрать что бы возместить потерю никотина. толсеют же не из за того что никотин не поступает а потому что пытаются едой возместить и всего то</p>
<h5>Форум: красота</h5>
<h2>Что делать, если человек бросил курить и набрал вес?</h2>
<p>Часто можно услышать, как человек жалуется, что бросил курить, набрал вес, что делать в этой непростой ситуации? Такой вопрос беспокоит все большее количество людей в последнее время, ведь здоровый образ жизни привлекает, многие хотят бросить столь вредную привычку и при этом не набрать лишние килограммы.</p>
<p>Интересным является то, что не каждый человек, который решил бросить курить и выкинул последнюю сигарету, набирает лишний вес. Конечно, в большинстве случаев курильщики начинают толстеть, но набора веса после отказа от курения можно избежать, если бросать курить правильно и начинать вести здоровый образ жизни.</p>
<h2>Причины набора веса после отказа от курения</h2>
<p>Как правило, прибавка веса может быть незначительной (2-3 кг) или же более существенной (до 10 кг). При этом вес увеличивается только на протяжении первых 2 месяцев после того, как вы начали бороться с пагубной привычкой. Некоторые могут посчитать, что после отказа от курения организм испытывает очень сильный стресс и именно таким образом он старается вернуть себе необходимые вещества.</p>
<p>Почему поправляются, когда бросают курить? Это вопрос, на который хотят найти ответ многие люди. И он очень прост. Дело в том, что никотин, попадая в организм человека, способствует усиленному выделению гликогена. Данное вещество влияет напрямую на повышение уровня сахара в крови. По этой причине чувство голода у человека, который имеет такую вредную привычку, как курение, всегда притуплено. Некоторые специалисты утверждают, что никотин помогает ускорить обмен веществ в организме, а это позволяет в некоторой степени сдерживать лишние килограммы. Соответственно, когда происходит отказ от курения, то в организме начинает многое меняться: состояние и качество крови, гормональный фон. Человек в результате этого может поправиться.</p>
<p>Когда в организм не поступают вредные вещества из сигарет, то рецепторы начинают очищаться. Человек лучше воспринимает запахи и вкусы. Еда вызывает более сильный аппетит, но в то же время и усвоение пищи происходит в несколько раз быстрее, качественнее и эффективнее. Причины подобного явления, конечно, еще изучены не до конца, но то, что известно, стоит принимать во внимание.Поэтому, чтобы не набрать лишний вес, перед тем как бросать курить, нужно провести небольшую подготовку. Если же лишние килограммы все-таки появились, то стоит пересмотреть свой рацион и максимально изменить его, исключив вредные продукты.</p>
<h2>Как снизить набранный вес?</h2>
<p>Если вы еще не начали избавляться от курения и не успели набрать вес, то необходимо провести небольшую подготовку. Благодаря ей в дальнейшем набор веса будет незначительным или же его и вовсе не будет. Кроме того, нужно четко соблюдать некоторые рекомендации специалистов, они помогут избежать приобретения нескольких лишних килограммов, которые будет сбросить невероятно тяжело.</p>
<p>Общие рекомендации для того, чтобы не набрать вес или похудеть:</p>
<p><ul>
<li>уберите из рациона мучное и жирное;</li>
<li>уберите или же сократите до минимума сладкое;</li>
<li>употребляйте больше фруктов и овощей;</li>
<li>отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару или же вареным.</li>
</ul>
</p>
<p>Кроме того, необходимо заранее выбрать специальную диету и, конечно же, следовать общим рекомендациям. Ваш рацион должен уже заранее быть максимально здоровым и правильным. Не злоупотребляйте бутербродами, фастфудом, консервами, газированными напитками и так далее. Благодаря таким изменениям организм начнет постепенно привыкать к правильному питанию. В то же время после нескольких дней диеты начнется выведение токсинов, лишних жиров и прочих веществ, которые только вредят человеку и его здоровью.</p>
<p><strong>Ни в коем случае не стоит заменять сигареты большим количеством леденцов, шоколадом и другими сладостями.</strong> Что же делать, если очень сильно хочется сладкого? В таком случае замените конфеты натуральными сладостями. Съешьте немного пастилы, варенья, сухофруктов. А еще лучше будет, если вы просто выпьете немного воды с лимонным соком. Вам не только перестанет хотеться сладкого, но и притупится аппетит. В то же время пропадет желание курить, а из организма более активно будут выводиться яды. Если за день вы будете пить 2 л воды, то очень скоро все вредные вещества, которые копились на протяжении всего времени курения, выведутся и вы почувствуете себя гораздо лучше.</p>
<p>В первые несколько недель после того, как вы начали бросать курить, можно перепутать чувство голода и желание покурить. Именно это часто и становится причиной того, что человек заедает вредной пищей тягу покурить. В таком случае съешьте фрукты или овощи, которые не навредят вашему здоровью и фигуре, и при этом вы насытитесь и не будете ощущать ни чувства голода, ни желания покурить. Особенно полезными считаются в таком случае зелень, разные сорта капусты, а также белковые и кисломолочные продукты.</p>
<p>Если говорить о белковой еде, то она позволяет быстрее наесться. При этом в несколько раз быстрее происходит нормализация веса. Если же учитывать, что совершенно все клетки нашего тела состоят из белка, то с помощью этого очень важного элемента можно существенно поправить здоровье и восстановить их структуру.</p>
<p>Еще одним очень важным правилом, чтобы сбросить вес, является дробное питание. Употреблять пищу необходимо очень маленькими порциями (примерно 5-6 раз за день). Практически все диетологи говорят о том, что именно дробное питание – это лучший способ привести вес в норму. И при этом не играет никакой роли, курили вы когда-нибудь или нет. Если человек часто ест, то он не только не перегружает свою пищеварительную систему, но и поддерживает нормальный уровень сахара в крови. От него в свою очередь зависит чувство голода.</p>
<p>Уже спустя полгода вы не только устраните набранные килограммы в результате отказа от курения, но и похудеете еще больше, если у вас ранее был лишний вес. Ваша физическая форма будет в несколько раз лучше, к тому же вы привыкнете к правильному питанию, что в дальнейшем будет сказываться отсутствием заболеваний.</p>
<h2>Бросил курить хочу набрать вес</h2>
<p>Курение запускает ряд химических реакций в организме. Вдыхаемый табачный дым содержит ацетон, смолы, углекислый газ, никотин и множество химических соединений, провоцирующих смерть клеток. Обмен веществ нарушается, страдают мозг, пищевод, бронхи и легкие. Организму сложнее работать в привычном ритме без сигаретного допинга.</p>
<p>Причины набора лишнего веса могут быть самыми разными. В первую очередь, отказ от постоянной привычки — сильный раздражитель для психики. Непреодолимое желание взять в руки сигарету приводит к нервозности. Успокаиваются люди по-разному: кому-то достаточно просто потеребить что-то в руках, другим необходимо заесть возникшую проблему.</p>
<p>Выкуренная сигарета повышает уровень дофамина в крови и приносит наслаждение. Центры удовольствия проще всего стимулируются сладостями, высококалорийной пищей или алкогольными напитками. Вместе с потерей контроля аппетита это приводит к постоянному употреблению вредной пищи.</p>
<p>Большое влияние на набор веса оказывают радиоактивные элементы — радий, полоний, калий. Хотя в дыме подобных соединений мало, но они имеют свойство накапливаться в организме. Излучаемая радиация сжигает белки и жиры, что позволяет держать вес на одном уровне. При отказе от курения изотопы покидают организм, их действие прекращается, энергетические затраты снижаются.</p>
<p>Когда прекращается токсическое воздействие, начинают восстанавливаться обоняние и вкусовые рецепторы. Даже привычные блюда кажутся вкуснее и ароматнее, что побуждает человека употреблять больше пищи.</p>
<p>Во время курения табачный дым попадает в легкие, бронхи и желудок. Из-за высокой температуры приходит чувство наполнения и согревания. Слизистая оболочка желудка не может распознать дым. Появляется ощущение ложной сытости. Пока клетки пытаются побороть отравление токсинами и ядами, симптомы голода отступают.</p>
<p>Кислоты, метанол, мышьяк и ацетон постепенно наполняют клетки, обменные процессы между смежными мембранами нарушаются. Организм постоянно ощущает отравление и пытается избавиться от него. Токсичные компоненты выводятся вместе с жирами. Чем больше человек курит, тем быстрее работают обменные процессы, выводящие вредные вещества. Метаболизм ускоряется, процесс похудения происходит быстрее.</p>
<h2>Сколько это длится</h2>
<p>Предсказать наверняка, сколько будет продолжаться набор веса и какое количество килограммов наберет бывший курильщик, нельзя. Каждый организм индивидуален и по-своему реагирует на перемены.</p>
<p>Повлиять могут разные факторы:</p>
<p><ul>
<li>наследственность;</li>
<li>исходные физические и психологические данные;</li>
<li>возраст;</li>
<li>продолжительность курения;</li>
<li>число ежедневных сигарет;</li>
<li>другие вредные привычки;</li>
<li>пищевые пристрастия.</li>
</ul>
</p>
<p>Чем дольше и больше человек курил, тем сложнее ему справляться с последствиями отказа. Со временем тело привыкнет к новому ритму жизни и будет функционировать как до пристрастия к сигаретам.</p>
<h2>Как избежать набора веса</h2>
<p>При отказе от курения еда становится самым доступным способом снять стресс и получить удовольствие. Избежать быстрого набора веса поможет строгий контроль рациона. Рекомендуется дробное питание: стандартный рацион разбивается на 5–6 приемов пищи, допустимый интервал между ними — 3–4 часа.</p>
<p>Первое время придется ограничивать продукты с высоким содержанием сахара и жиров. Под запрет попадают снеки, мучное, сладости, выпечка, жареное и острое. Самые подходящие перекусы — сухофрукты, овощи, диетические хлебцы. Если потребность в сладком мучительна, подходят конфеты или шоколад на основе стевии.</p>
<p>Если самостоятельно справиться с проблемой не выходит, лучше обратиться к психологу. Он купирует бесконтрольные неврозы с помощью мягких седативных препаратов.</p>
<p>Хороший способ занять время и разогнать метаболизм — физические нагрузки. Отказ от сигарет постепенно повышает выносливость, улучшает кровообращение и положительно сказывается на дыхании, что позволит заниматься спортом без быстрой утомляемости и неприятных ощущений. Даже обычная длительная прогулка стимулирует выработку дополнительной энергии и сжигает лишние калории.</p>
<p>Важную роль во всем играет психологический настрой. Нельзя зацикливаться на проблеме. Панические мысли о еде и лишнем весе приведут к неврозу, который проще всего глушится новой порцией тяжелой пищи. Главная задача бросающего вредную привычку — подобрать оптимальную замену сигарете. Со временем отказ от курения начнет приносить только положительные ощущения.</p>
<h2>Можно ли поправиться если бросить курить?</h2>
<p>Можно ли поправиться, если бросить курить? Сразу хочется отметить, что курение, является не просто забавной и безобидной игрой с дымящейся палочкой. Курение – это медленное и реальное самоубийство! Чтобы не быть зависимым от этой губительной привычки и почувствовать себя здоровым, счастливым, свободным и жизнерадостным человеком, вам совершенно необходимо навсегда распрощаться с этим пагубным пристрастием.</p>
<p>Бросать курить нужно – это односложно! Это, конечно, довольно тяжело, но не вызывает никаких сомнений и споров. Принимая такое волевое решение, необходимо сразу чётко осознавать, что расставаясь с этим вредным пристрастием, вы можете набрать лишний вес.</p>
<p>Часто приходится слышать такое заблуждение, что бросив курить – вы не поправитесь и что это просто вымысел, ошибочное заблуждение несведущих в этом вопросе людей и прочее. Но это определенно не так! Кто бы чего ни говорил по этому поводу, нужно признать, что практически все люди, которые бросили курить, к огромному сожалению, начинают набирать лишний вес. Давайте пошагово разберём вопрос: &laquo;Можно ли поправиться, если бросить курить?&raquo;</p>
<p>Отказываясь от курения, практически всегда начинается физиологический прирост жировой прослойки. Вред, наносимый нам при курении, конечно же, намного значительней, чем увеличение объема тела, которое происходит после отказа от этой губительной привычки. Основной причиной возврата к сигарете, является, как раз увеличение веса, и это часто останавливает Вашу решимость окончательно бросить курить. А большинство людей, из-за страха набора лишнего веса, даже не стараются бороться с этим губительным пристрастием. Если бы такие люди (основная часть которых, женщины) знали новейшие современные способы и методы того, как бросить курить и не поправиться, в большинстве своём, они уже давно бы не злоупотребляли этим пагубным пристрастием.</p>
<p>Понимание того, что конкретно происходит с организмом человека, отказавшегося от курения, станет ключевым моментом в борьбе с набором лишнего веса. Почему, когда люди бросают курить, набирают в весе? Почему отказываясь от курения хочется есть все больше и все чаще? Нужно точно знать ответы на эти тревожащие Вас вопросы.</p>
<p>Во-первых, курение увеличивает метаболизм. То есть в организме курильщика, все обменные процессы идут немного быстрее.</p>
<p>Во-вторых, у курящих людей, в день, расходуется около 200 дополнительных килокалорий. Это происходит не только из-за того, что обмен веществ ускоряется. Это происходит и потому, что организм человека должен отчаянно сражаться с постоянным отравлением ядовитым никотиновым дымом и его пагубными последствиями, тем самым расходуя дополнительную энергию. Одна выкуренная сигарета содержит более 4000 токсичных веществ. Нет ничего странного в том, что при пропадании в организм всего этого химического состава, у человека начинает увеличиваться скорость обмена веществ. Ведь организму надо как-то очищаться от такого рода &laquo;токсинов&raquo;!</p>
<p>В-третьих, никотин, воздействует на некоторые участки коры головного мозга, подавляя этим аппетит.</p>
<p>В-четвёртых, если Вы бросили курить, то Вам начнет все больше нравиться сам вкус пищи, он станет ярче и выразительнее. Вы начинаете чаще есть, и съедать больше. Соответственно, результатом переедания станет быстрый набор веса. Это будет происходить потому, что воздействие никотина на организм, раньше подавляло и &laquo;ухудшало&raquo; вкусовые рецепторы. Теперь же, когда Вы бросаете курить, ощущения вкуса от еды начинает усиливаться в несколько раз и приходить в естественную норму. Вкусовые ощущения становятся такими, какими они должны быть у некурящего здорового человека. Курящие люди просто уже &laquo;забыли&raquo; это чувство!</p>
<p>На протяжении первого месяца отказа от сигарет, у большинства людей, может развиться постоянная тенденция к запорам. Все дело в том, что никотин способствует активной стимуляции работы кишечника. За все время курения, кишечник уже привык к такой искусственной стимуляции. Когда же человек прекращает курить, зачастую кишечник перестает эффективно работать без такой стимуляции. Проблема эта решается специалистами нашего центра, путём индивидуального подбора для Вас продуктов питания, учитывая все имеющиеся проблемы.</p>
<p>Для курильщика сигареты, являются в некотором смысле, средством искусственного поднятия настроения и снижения аппетита. На первоначальном этапе, при отказе от курения, понижается уровень дофамина (гормона удовольствия), выработку которого раньше стимулировал никотин. Начинается так называемый синдром отмены. У человека начинает возникать психологическая необходимость занять чем-то рот и руки, он уже начинает искать другие источники получения удовольствия. И, как правило, он ищет эти дополнительные удовольствия не там, где было бы нужно, и неизбежно начинает поправляться. Еда в этом случае, зачастую кажется ему единственной естественной и доступной заменой, что в последующем приводит к перееданию и набору лишнего веса. Это постоянное переедание, главная причина того, что человек, бросая курить, начинает набирать вес. Эмоциональный уровень комфорта, возникающий после перекусов и приёма пищи, начинает появляться, вследствие химической реакции, с выбросом дофамина. Происходит определенная психологическая замена, сигарет едой.</p>
<p>Еда у нас вызывает прилив гормонов удовольствия. Если человек некурящий и он испытывает какой — либо стресс, он зачастую начинает его &laquo;заедать&raquo;. И как только мы съедаем что-нибудь вкусное, все неприятности на определенное время уходят на задний план. Курильщик же при стрессовых ситуациях тянется к сигаретам. Никотин ведь тоже способствует стимуляции выброса гормонов удовольствия. И &laquo;заедать&raquo; проблемы ему уже не нужно — они просто &laquo;закурены&raquo;!</p>
<p>Самое главное, продолжайте бороться и не сдавайтесь! Никто не спорит, что бросить курить будет нелегко, так как отказ от курения, является всегда вызовом и большим стрессом. Возьмите в свои руки ответственность за свое здоровье и жизнь, и радуйтесь тому, что Вы смогли победить эту вредную привычку! Ваш организм начнет очищаться, и Вы станете более здоровым. Вы также почувствуете происходящие положительные изменения в Вашем теле!</p>

Каждый курильщик должен знать:  Антидепрессанты при отказе от курения
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я