Бросил курить хочется есть

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/eOsD3npc7sg» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Почему в норме и при наличии болезней постоянно хочется есть</h2>
<p> <br />Курение сигарет — опасная привычка, которая вызывает психологическую и физическую зависимость, отрицательным образом действует на функционирование всех внутренних органов. Навсегда избавиться от зависимости, стать свободным от табака — это похвальное желание, однако реализовать его на практике бывает сложно. Путь к здоровой жизни без никотина курильщикам преграждают многие проблемы, с которыми им приходится столкнуться после отказа от своей пагубной привычки и соблюдения здорового образа жизни. Одной из них становится внезапно проснувшийся аппетит и вызванный им быстрый набор веса.</p>
<p>Наступает момент, когда привычка выходит из-под контроля и становится частью жизни. И появляется желание избавиться от запаха табака, страха перед двумя последними сигаретами в пачке и ужаса от невозможности закурить прямо здесь и сейчас. Но женщины, следящие за своей фигурой, боятся потерять форму и набрать килограммы в процессе борьбы с никотином. Правда это или миф — попробуем разобраться.</p>
<p>Если спросить у любого человека, какие изменения с ним произошли после отказа от курения, то с высокой вероятностью можно услышать, что как только он бросил курить, то стал много есть и набирать лишние килограммы. Почему так происходит? Какие меры предпринять, чтобы не набрать вес, выглядеть безупречно и сохранить стройность?</p>
<h2>Почему толстеют, когда бросают курить</h2>
<p>При отказе от курения набор веса действительно происходит. Чтобы свести его к минимуму, необходимо понять причины этого процесса. Так почему толстеют, когда бросают курить? Причины следующие:</p>
<ul>
<li>Перекур заменяется перекусом, что неизбежно ведет к набору лишних килограммов.</li>
<li>Еще почему, когда люди бросают курить, они поправляются? После отказа от сигареты происходит постепенное восстановление вкусовых рецепторов, пища кажется более вкусной, и аппетит усиливается.</li>
<li>Никотин влияет на процессы пищеварения, замедляя их, кроме того, сигареты заметно притупляют чувство голода.</li>
<li>Восстановление слизистой оболочки желудка и пищевода при отказе от курения ведет к ускорению переваривания пищи и повышению аппетита.</li>
<li>Еще почему люди толстеют, когда бросают курить? Обменные процессы курильщика под влиянием никотина заметно выше, при отказе от курения они замедляются до нормального уровня.</li>
</ul>
<p><i>Это важно знать:</i></p>
<p>при отказе от курения все эти неприятности имеют временный характер. После полного избавления от вредной привычки все системы организма восстанавливаются со временем.</p>
<h2>Полезные советы</h2>
<p> <br />Многих пользователей интернета интересует вопрос: почему, когда бросаешь курить, хочется сильно кушать, повышается аппетит, и лишние килограммы откладываются на талии, бедрах и животе. На самом деле хочется есть по той причине, что после отказа от сигарет абсолютно каждый прием пищи превращается в удовольствие.</p>
<blockquote> <p>Вкусовые ощущения становятся восхитительными. Поверьте, если человек стал свободным от сигареты, он будет предаваться радостям гурманства.</p></blockquote>
<p>Отказ от любой вредной привычки — это шаг навстречу лучшей версии себя. Реальность создается в голове из мыслей и установок. Хочешь изменить реальность — измени мысли. Имеет смысл заменить установку о прибавке веса на что-то, приносящее радостное предвкушение. Это может быть мысль о независимости от употребления никотина.</p>
<p>Улучшение обмена веществ — прекрасный признак возвращения работы организма в норму. При употреблении никотина снижается качество переваривания пищи. Витамины и минералы — все усваивается не на 100%. Когда организм начинает работать в полную силу, процент усвояемости увеличивается. Отсюда 3-4 кг, которые обычно набирают люди, сохраняя рацион на нужном уровне. Выход один — сократить ежедневный рацион на 200 ккал по сравнению с привычным, попробовать питаться правильно и по часам.</p>
<p>Это простые правила, которые помогут лучше понять процессы, происходящие в организме, и спокойно приступить к формированию нового стиля и образа жизни без сигареты.</p>
<h2>Молоко и молочные продукты</h2>
<p>Теперь вам известно, почему толстеют, после того как бросают курить. Чтобы свести к минимуму опасность набора лишних килограммов, необходимо постараться пересмотреть режим питания. Причем речь абсолютно не идет о диете, поскольку совмещать отказ от сигарет с соблюдением определенной диеты не стоит. Организм в этих условиях получает двойной стресс, и вероятность сорваться и закурить снова очень высока.</p>
<p>Необходимо просто следить, чтобы количество чаепитий и перекусов не возросло из-за отказа от сигареты. От острого желания закурить может помочь потребление мелкими глотками 0,5 стакана молока или кефира. Это дополнительно обогащает организм кальцием и витаминами группы PP (никотиновой кислотой), снижая острое желание закурить.</p>
<p>Кроме того, давно замечено, что молоко и молочные продукты меняют вкус сигареты, делая его более противным для курильщика. Потребление сливочного масла, творога и сыра будет особенно полезно в первые Однако следует помнить, что высокая жирность молочных продуктов может быть причиной набора лишнего веса.</p>
<h2>Полезное видео</h2>
<p><strong>Смотрите на видео о причинах постоянного чувства голода:</strong></p>
<p><ul>
<li>Как избавиться от чувства голода: как сделать это без еды… <br />Довольно непросто не переедать вечером, а спокойно работать и думать при постоянном чувстве голода и аппетите. Но сделать это можно даже без еды. Как избавиться от чувства голода в любое время дня? Читать далее</li>
<li>После еды хочется сладкого: почему, какие причины, что…</p></ul>
<p>Многие люди сталкиваются с тем, что после еды хочется сладкого. Чтобы разобраться, почему так происходит, придется проанализировать образ жизни и пристрастия. Что думает по этому поводу диетолог? Читать далее</p>
<p>
Почему люди толстеют, если мало едят, набирают вес…</p>
<p>В каждом случае нужно разбираться отдельно, почему люди толстеют. Например, с возрастом меньше двигаются, когда бросают курить, заедают привычку леденцом, набирают вес быстро от препаратов, если едят мало, то неправильно или не то. Каковы причины, почему некоторые не набирают вес? Читать далее</p>
<h2>Чего лучше не делать</h2>
<p>Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес? Об этом вам уже известно. Поэтому помните, что не стоит заменять перекуры потреблением сухариков, чипсов, семечек или леденцов. Все эти продукты содержат большое количество калорий, а главное, при такой замене не формируется задача отказа от вредной привычки, она просто заменяется новой. Как только придет понимание, что из-за потребления заменителей сигареты появляется лишний вес, руки потянутся к сигарете снова.</p>
<p>Для того чтобы отказ от сигареты был менее сложным, необходимо исключить из рациона острые и копченые блюда, сократить потребление сладостей и мучных изделий. Заменить жирную свинину, например, курицей или индейкой и увеличить в рационе количество нежирной рыбы и молочных каш.</p>
<h2>Как снизить аппетит, если постоянно хочется есть</h2>
<p><strong>Снизить аппетит, если постоянно хочется есть, поможет правильное питание:</strong></p>
<p><ul>
притупляет голод белок, содержащий аминокислоты аргинин и лизин – говядина, курятина, индейка, скумбрия, а также бобовые (фасоль, чечевица), миндаль, авокадо, слива, тофу (соевый сыр), грибы, семена подсолнечника;</p></ul>
<p></li>
<li>первое, что нужно сделать, чтобы побороть постоянное желание есть и похудеть – это отказаться от сладостей и мучного, не рекомендуется и фруктоза в качестве сахарозаменителя, мимические подсластители, отдать предпочтение следует стевии, разрешается немного (треть чайной ложки) меда;</li>
<li>приемы пищи должны быть через 2-3 часа, но объем одной порции – не более 1 стакана;</li>
<li>дважды в день необходимо съедать салат из свежих овощей и зелени, заправленный растительным маслом и лимонным соком;</li>
<li>в обед должно быть первое блюдо, а перед сном – кисломолочный напиток, содержащий полезные бактерии, поскольку нормальная микрофлора кишечника регулирует ощущение голода;</li>
<li>хлеб и каши нужны только цельнозерновые, лучше с добавлением отрубей, они увеличиваются в объеме и создают длительное ощущение сытости;</li>
<li>под полным запретом находится алкоголь, готовые соки и соусы, любая жареная и очень острая пища, особенно с добавлением синтетических ароматизаторов и усилителей вкуса (например, глутамат натрия).</p>
<p><strong>Важно ежедневно отводить не менее получаса для физической активности.</strong> Она помогает улучшить реакцию тканей на инсулин, усвоить углеводы, поступившие с пищей, уменьшить устойчивость к лептину. Такой же гормональный эффект дает достаточный по продолжительности сон – не менее 8 часов в сутки.</p>
<h2>Роль спортивных занятий</h2>
<p>Для достижения успеха необходимо определить приоритеты. В данном случае приоритетным будет отказ от сигареты. Занятия спортом при этом позволяют разнообразить досуг, найти единомышленников, воспрепятствовать набору веса. В этот период занятия не должны быть слишком интенсивными. Отлично подойдут пешие прогулки, катание на велосипеде, самокате или роликах, плавание в бассейне. Главное — сделать эти занятия регулярными, и на смену привычке начинать каждое утро с сигареты приобрести новое пристрастие к здоровому образу жизни и к регулярным занятиям спортом.</p>
<p>Необходимо убрать из дома все предметы, связанные с курением: зажигалки, пепельницу и другие атрибуты курильщика. Не стоит заменять обычную сигарету электронной, толку от такого отказа от курения не будет, через какое-то время курильщик обязательно вернется к сигарете. Чтобы отказ от курения был более комфортным, необходимо достаточно спать, чтобы давать организму время восстановиться. Кроме того, недостаток сна ведет к повышению агрессивности, а она в период отказа от курения и без этого достаточно высока.</p>
<p>Часто люди, бросающие курить, пренебрегают советом усилить физические нагрузки. При таком подходе набор веса в начальный период воздержания от сигареты практически неизбежен. Если спортивный комплекс находится далеко, а кататься на роликах не хочется, можно просто выходить из транспорта при возвращении с работы за 1-2 остановки до нужной и проходить это расстояние пешком.</p>
<h2>Постоянно хочется есть, как с этим бороться. Заболевания</h2>
<p>Сахарный диабет II типа</p>
<p>У больных сахарным диабетом обильное выделение инсулина ускоряет преобразование глюкозы в гликоген, а в дальнейшем — в жир. Это и становится основной причиной постоянного чувства голода. То, что съедают диабетики, преобразуется не в энергию, а в жир, и организм требует дополнительной дозы калорий.</p>
<p>Проблемы ожирения и многих пищевых расстройств часто связаны с работой щитовидной железы. Она отвечает за секрецию гормонов и метаболизм. Гиперфункция этого органа приводит к ускорению обмена веществ, резкому снижению массы тела и неконтролируемому аппетиту на протяжении 24 часов в сутки.</p>
<p>В просторечии это заболевание называется обжорством ( переедание ). Оно вторичное и развивается на фоне других патологий, имеющихся в данном списке. Человек чувствует необходимость в поглощении огромного количества пищи. Такие больные чаще всего страдают ожирением, и единственным выходом для них становятся операции по уменьшению объёма желудка.</p>
<p>Это очень опасное состояние, которое нередко заканчивается комой. Диагностируется, если уровень глюкозы в крови падает до 55 мг/дл, или 3,0 ммоль/л. Наряду с такими симптомами, как слабость и тошнота, появляется и безудержный аппетит, который ничем не заглушается.</p>
<p>Чаще всего больные булимией страдают приступами обжорства, но были диагностированы и случаи практически круглосуточного голода. Объясняется этот факт очень просто. Человек, желая похудеть (даже если у него нет лишнего веса), ограничивает себя в еде, потом неизменно срывается и объедается. Но сразу после этого чувствует себя виноватым в своей слабости и вызывает искусственно рвоту, чтобы избавиться от еды (он может также с этой целью пить слабительные или делать клизмы). Организм голодает — и отсюда постоянное желание есть.</p>
<p>Редкое, но тяжёлое психическое заболевание, практически не поддающееся лечению. Такие больные обычно госпитализируются. У них нарушена работа гипоталамуса, поэтому они просто не чувствуют насыщения.</p>
<p>Ещё более редкое заболевание, чем акория. Из-за нарушения мозгового кровообращения больные чувствуют непреодолимое желание всё время что-то глотать.</p>
<p>Если не выяснить, почему постоянно хочется кушать, бороться с этим бесполезно. Сначала нужно устранить провоцирующий фактор, а вместе с ним в 90% случаев уходит безудержный аппетит.</p>
<h2>Поддержка близких</h2>
<p>Роль членов семьи в поддержке человека, решившего бросить курить, переоценить трудно. Обычно даже самые злостные курильщики понимают, что пристрастие к сигарете негативно сказывается не только на их собственном здоровье, но и на здоровье всех членов семьи. Особенно страдают при этом дети, которые вынуждены находиться рядом с курильщиком. Они не только получают заряд никотина, вдыхая вредный сигаретный дым, но и постоянно видят перед глазами не самый лучший пример распоряжения собственным здоровьем. Никакие беседы с детьми не возымеют нужного результата, если мама и папа курят. При таких условиях, повзрослев, ребенок непременно потянется к сигарете. Ведь, к сожалению, дети копируют поведение взрослых, особенно тех, которые являются авторитетом для них.</p>
<h2>Постоянно хочется есть беременность. Основные правила питания молодой мамы</h2>
<p>Чтобы не превратиться к концу беременности в маленького слоненка, стоит соблюдать несложные рекомендации по питанию:</p>
<p><ul>
<li>Если возникает постоянный голод на ранних сроках беременности, несвязанный с заболеваниями, можно утолять его с помощью полезных продуктов (сухофруктов, галетного или злакового печенья, мюслей).</li>
<li>Можно есть часто, так, как хочется, только ввести ограничения на размер порций. Например, не больше трех-пяти ложек или же порцию, размером с кулак. А чтобы психологически было проще, для перекуса стоит брать тарелки для десертов. На них небольшие порции не будут смотреться так уныло, как на больших тарелках.</li>
<li>Зерновой хлеб принесет меньше калорий, чем белый. Также можно кушать хлебцы.</li>
<li>В вечной суете дамы частенько забывают о самом простом – о воде. Далеко не всегда будущая мама действительно хочет кушать, ее может мучить жажда. Чтобы снизить количество потребляемой пищи, а также избежать обезвоживания, рекомендуется соблюдать водный режим и пить по одному стакану жидкости перед едой.</li>
<li>Кислые продукты – провокаторы чувства голода. Они раздражают стенки желудка, чем и провоцируют желание съесть что-нибудь еще.</li>
<li>Фрукты – лучшие друзья. Они не только насытят организм полезными витаминами и микроэлементами, что так важно для мамы и ребенка, но и помогут заполнить желудок клетчаткой, которая малокалорийная.</li>
<li>Мясо поможет оставаться сытой более длительное время. Да, одними фруктами или кашами сложно наесться. Естественный белок, который содержится в мясе, позволяет скорее ощутить чувство насыщения и дольше не подходить к холодильнику. Однако стоит помнить, что на фоне того же нестабильного гормонального фона могут возникнуть запоры и другие проблемы с ЖКТ. Поэтому мясные продукты лучше употреблять в вареном и пареном виде.</li>
<li>Молочные продукты, сыры помогут насытить организм кальцием. Благодаря этому в дальнейшем удастся избежать проблем ломкостью волос, ногтей, крошащимися зубами. Твердый сыр – идеальный продукт для перекуса.</li>
<li>Скорость поглощения пищи также имеет большое значение. Ученые давно доказали, что только спокойный, размеренный прием пищи поможет наесться, не переедая при этом. Ведь чувство насыщения приходит через 20 минут от начала приема пищи. Поэтому любительницам есть на ходу или же за 5 минут стоит пересмотреть свои привычки. Чтобы продлить процесс, можно сделать его настоящим искусством: красиво сервировать стол, вырезать фигурки из нелюбимых фруктов, смотреть в окно и любоваться видами.</li>
</ul>
</p>
<h2>Изменения организма</h2>
<p>Какие физиологические процессы протекают в организме после отказа от табака? Прекращение поступления никотина, находящегося в табачном дыме, воспринимается организмом человека как стрессовая ситуация. Иногда возникает синдром отмены курения. Гормональная перестройка организма на фоне полного отказа от курения сопровождается следующими факторами.</p>
<h3>Замедление обмена веществ</h3>
<p>Снижается количество килокалорий, которые расходуются в течение дня, в вечернее и ночное время. Обмен веществ после отказа от курения значительно тормозится по сравнению с тем, что было раньше, до отказа от этой разрушительной и опасной привычки. Не стоит этого бояться. Это естественная реакция организма, вынужденного обходиться без никотина, к которому он давно привык за длительный стаж курения.</p>
<blockquote> <p>Метаболизм обязательно придет в норму, если уделить внимание умеренным физическим нагрузкам, вести активный образ жизни.</p></blockquote>
<h3>Нарушение ферментативной активности</h3>
<p>Её проявляет слизистая оболочка желудка, в процессе переваривания поступающей в организм пищи. Употребление никотина приводит к тому, что принимаемая пища плохо переваривается, и полезные вещества, микроэлементы просто не усваиваются в полной мере. Изменение организма после отказа от курения бывает исключительно положительным, но сопровождается восстановлением чувствительности вкусовых рецепторов. Человек заново открывает для себя, насколько вкусными, ароматными и аппетитными бывают продукты.</p>
<h3>Психологическое внушение</h3>
<p>Это программирование себя во время периода подготовки к отказу от табака. Важно понять, что миф о наборе лишнего веса проспонсирован табачными компаниями, которым важно любыми способами удержать клиентов. Эта негативная установка записывается на подсознательном уровне и мешает шагнуть в новую жизнь, наполненную яркими эмоциями и впечатлениями, а не продуктами горения бумаги и странных компонентов, завернутых красивую упаковку.</p>
<h3>Переедание</h3>
<p>Единственной объективной причиной того, что весы перестают радовать после отказа от собственного уничтожения посредством табака, является переедание. Позыв к курению возникает в среднем каждые 40 минут, и часто его путают с голодом. Необходимо пить больше воды. Это позволит обмануть синдром отмены и заодно улучшить работу желудочно-кишечного тракта и цвет лица. Есть замечательные леденцы без содержания сахара, которыми можно заменять ритуал курения.</p>
<p>Многих пользователей интернета интересует вопрос: почему, когда бросаешь курить, хочется сильно кушать, повышается аппетит, и лишние килограммы откладываются на талии, бедрах и животе. На самом деле хочется есть по той причине, что после отказа от сигарет абсолютно каждый прием пищи превращается в удовольствие.</p>
<blockquote> <p>Вкусовые ощущения становятся восхитительными. Поверьте, если человек стал свободным от сигареты, он будет предаваться радостям гурманства.</p></blockquote>
<p>Отказ от любой вредной привычки — это шаг навстречу лучшей версии себя. Реальность создается в голове из мыслей и установок. Хочешь изменить реальность — измени мысли. Имеет смысл заменить установку о прибавке веса на что-то, приносящее радостное предвкушение. Это может быть мысль о независимости от употребления никотина.</p>
<p>Улучшение обмена веществ — прекрасный признак возвращения работы организма в норму. При употреблении никотина снижается качество переваривания пищи. Витамины и минералы — все усваивается не на 100%. Когда организм начинает работать в полную силу, процент усвояемости увеличивается. Отсюда 3-4 кг, которые обычно набирают люди, сохраняя рацион на нужном уровне. Выход один — сократить ежедневный рацион на 200 ккал по сравнению с привычным, попробовать питаться правильно и по часам.</p>
<p>Это простые правила, которые помогут лучше понять процессы, происходящие в организме, и спокойно приступить к формированию нового стиля и образа жизни без сигареты.</p>
<p>Отказ от потребления табака — это заветная мечта многих курильщиков со стажем, которые не только отлично понимают, какой вред наносит эта вредная привычка их организму, но и ощущают ее последствия, что называется, на собственной шкуре. Однако некоторые из них утверждают: &laquo;Как только бросил курить — начал болеть больше и чаще&raquo;. Почему же так происходит, и вообще, так ли это на самом деле? Попытаемся разобраться.</p>
<h2>Почему когда куришь, не хочется есть</h2>
<p>Не новость, что те, кто бросает курить, начинают больше есть, а когда куришь, то есть хочется меньше. Банально-бытовое объяснение может предложить каждый: &laquo;клин клином выбивает&raquo; (и да, это верное, хотя и очень упрощенное объяснение с точки зрения нейробиологии). А вот объяснение, где именно и что именно этот &laquo;клин&raquo; выбивает, следует искать в последнем номере <i>Nature</i></p>
<p>благодаря работе исследователей из Университета Техаса.</p>
<p>Гипоталамус (показано красным)</p>
<p>Где находится главный мозговой центр регуляции аппетита, было обнаружено в середине XX века в серии достаточно жестких опытов. Хирургическим путем у крыс повреждали разные зоны мозга и смотрели, пропадет ли аппетит. Повреждения латеральной области гипоталамуса (LHA) приводило к тому, что крысы погибали от голода, несмотря на то, что пищи было достаточно. Также было известно, что пациенты с опухолями в гипоталамусе постоянно хотели есть, что вело к их значительному ожирению. После этих основополагающих экспериментов исследования механизмов регуляции аппетита головным мозгом крутились (и крутятся) вокруг гипоталамуса (на уровне инстинктов), а также вокруг коры головного мозга (ситуация, когда &laquo;мысли о еде не покидают&raquo;).</p>
<p>Тем не менее, нейроны гипоталамуса, отвечающие за регуляцию голода, имеют синаптические связи и с низлежащими зонами мозга (то есть получают сигналы оттуда). Одна из этих зон — диагональная полоска Брока в переднем отделе головного мозга. Исследователи проследили, что нейроны диагональной полоски Брока активировались в ответ на прием пищи. Чтобы показать, что эти нейроны действительно нужны для регуляции приема пищи, их с помощью генетических манипуляций повредили. В итоге через две недели у подопытных мышей началась булимия и, как результат, ожирение. Наоборот, если активировать эти нейроны, то через 48 часов мыши начинали есть на 25 процентов меньше пищи по сравнению с контрольной группой. Таким образом, был найден сигнальный путь в головном мозге, ответственный за подавление аппетита.</p>
<p>Alexander M. Herman et al./ Nature, 2020</p>
<p>Расположение диагональной полоски Брока</p>
<p>Alexander M. Herman et al./ Nature, 2020</p>
<p>При чем тут никотин, спросит читатель, мыши же не курили? А при том, что активация нейронов в полоске Брока происходила за счет нейромедиатора ацетилхолина (помните опыт Отто Лёви?). А никотин — это известный &laquo;конкурент&raquo; ацетилхолина; он может связываться с ацетилхолиновыми рецепторами и активировать их, тем самым подавая ложный сигнал дальше в мозг: &laquo;Все в порядке, я не голоден&raquo;. Организм привыкает к этому обману, а вот когда никотина в организме становится меньше, то и активируется меньше рецепторов. Мозг интерпретирует это так: &laquo;Ох, организм хочет кушать, надо есть, много есть&raquo;.</p>
<p>Хорошие новости — организм обладает большой способностью к саморегуляции, и через некоторое время зверский аппетит уйдет за счет того, что мозг сам научится вырабатывать больше ацетилхолина в нужных местах. Бросай курить — вставай на лыжи! <br /><i>Даша Овсянникова, научный обозреватель</i><i>портала &laquo;Нейроновости&raquo;</i></p>
<h2>Возможные причины</h2>
<p>Прежде всего, следует определиться с тем, может ли в принципе сам факт отказа от курения быть причиной возникновения каких-либо заболеваний? Как известно, очень многие вещества, содержащиеся в табачном дыме, оказывают чрезвычайно негативное влияние на различные системы человеческого организма, так что, по логике вещей, прекращение их потребления должно, наоборот, оказывать оздоровительное воздействие. В принципе, на самом деле так оно и происходит, а при отказе от курения зачастую просто начинают проявляться те скрытые &laquo;болячки&raquo;, которые были или табаком вызваны, или им подавлены ровно до такой степени, что они не беспокоили явным образом.</p>
<p>Например, нередко те, кто бросил курить, ощущают боли в горле. Их причиной является или то, что организм, восстанавливаясь, выводит из себя вредные вещества, попавшие в него с табачным дымом, или заявляет о себе хронический ларингит, которым страдают многие заядлые курильщики, или, того хуже, рак. Таким образом, получается, что все эти болезни и неприятные ощущения — это последствия самого курения, а отнюдь не отказа от него.</p>
<p>Не секрет, что борьба с пагубной привычкой отнимает немало моральных сил и вызывает серьезный стресс. Человек, твердо решивший &laquo;завязать&raquo; с курением, находится, как правило, в постоянной борьбе с искушением вновь взять сигарету и привычным движением руки поднести к ней зажигалку. Поэтому от постоянного нервного напряжения у него могут начаться головные боль и возникнуть депрессия. У особо впечатлительных и внушаемых личностей это частенько усугубляется рассказами своих &laquo;коллег&raquo; по отказу от курения, среди которых обязательно найдется тот, кто будет утверждать, что начал болеть, как только прекратил &laquo;дымить&raquo;. Таким образом, имеет место быть еще и самовнушение.</p>
<p>Поскольку отказ от курения сопровождается прекращением поступления в организм многих веществ, к которым он успел за долгие (или не очень) годы привыкнуть, то это неизбежно влечет за собой перестройку многих биохимических процессов, которые могут сопровождаться как болями, так и снижением иммунитета, что нередко провоцирует возникновение болезней. Однако сам по себе отказ о курения здесь, на самом деле, совершенно ни при чем.</p>
<h2>Постоянно хочется кушать причины. Пищевые привычки</h2>
<p>Конечно, хороший аппетит – это здорово, он указывает на отсутствие проблем со здоровьем. Однако когда он появляется сразу после еды, то вызывает, как минимум, удивление. Почему постоянно хочется есть и что с этим делать? Чаще всего причина кроется в пищевых привычках человека.</p>
<h3>Обезвоживание</h3>
<p>Если человек голоден, в его мозг поступают соответствующие сигналы. Однако во время жажды эти сигналы могут быть ложными. То есть, возникает чувство голода, в то время когда организм испытывает недостаток воды. Таким образом, можно кушать сколько угодно, а ощущение сытости приходит лишь на время, а затем аппетит возвращается вновь. В данном случае достаточно попить воды, и голод исчезнет.</p>
<p>На заметку! При длительном дефиците воды в организме может возникнуть обезвоживание. Данное состояние очень опасно, поэтому важно наладить свой питьевой режим. В среднем человеку нужно пить около 2 литров воды в день, что относится и к мужчинам, и к женщинам.</p>
<h3>Неправильное питание</h3>
<p>Если в кровоток поступает полный набор питательных веществ, требуемый для нормальной работы организма, в головной мозг поступают сигналы о насыщении. Соответственно, когда человек питается неправильно, ему хочется кушать постоянно. Сбалансированным считается рацион в том случае, если в нем присутствуют разнообразные полезные продукты питания.</p>
<p>Таким образом, необходимо тщательно подсчитывать соотношение белков, жиров и углеводов в употребляемой пище.</p>
<h3>Неправильный график питания</h3>
<p>При четком графике приемов пищи, аппетит появляется непосредственно в определенное время. Если же постоянно питаться перекусами, жевать что-то целыми днями, это может стать причиной того, что постоянно хочется есть.</p>
<p>Также не рекомендуется выдерживать длительные промежутки между приемами еды. Допустим, когда между обедом и завтраком более 6 часов, в организме человека начинается выработка гормона грелина. Именно он и заставляет в очередной прием пищи съесть больше нормы. Это, в свою очередь, приводит к увеличению объема желудка и еще большему аппетиту.</p>
<p>На заметку! Учеными установлено, что отсутствие питательного завтрака способствует скачкам сахара к крови на протяжении всего дня. Как результат, человек постоянно хочет есть.</p>
<h2>Возможные последствия</h2>
<p>Последствиями этих, как выясняется, мнимых болезней вполне могут стать и заболевания реальные. Постоянное психологическое напряжение нередко ведет к нешуточным нервным срывам, которые отражаются как на здоровье самого бывшего курильщика, так и на настроении окружающих его людей. Поскольку в процессе длительного потребления табачных изделий существенно ослабляется иммунная система, то снижается сопротивляемость инфекционным заболеваниям (это особенно часто происходит в первые недели после отказа от пагубной привычки, когда идет перестройка организма на здоровый лад).</p>
<p>Кроме того, вполне возможно временное снижение работоспособности и физической активности, а также усугубление имеющихся соматических патологий. Наконец, человек может просто не выдержать и снова начать курить.</p>
<h2>Постоянно хочу есть, что со мной. Вы едите слишком много рафинированных углеводов</h2>
<p>Если у вас возникает вопрос, почему все время хочется кушать, одной из причин могут быть рафинированные углеводы, а именно значительное их употребление.</p>
<p>Рафинированные углеводы были обработаны и лишены клетчатки , витаминов и минералов. Одним из самых популярных источников рафинированных углеводов является белая мука, которая содержится во многих продуктах, таких как хлебобулочные и макаронные изделия. Также к списку продуктов с рафинированными углеводами относится белый рис . Продукты, такие как сладкие газированные напитки, конфеты и выпечка, которые производятся с добавлением рафинированных сахаров, также считаются рафинированными углеводами.</p>
<p>Так как рафинированные углеводы не имеют в своем составе клетчатки, ваш организм их очень быстро переваривает. Это основная причина того, почему постоянно хочется есть, так как рафинированные углеводы не способствуют значительному ощущению сытости ( 10 ).</p>
<p>Кроме того, употребление рафинированных углеводов может привести к быстрым всплескам уровня сахара в крови. Это приводит к увеличению уровня инсулина – гормона, ответственного за транспортировку сахара в ваши клетки ( 10 , 11 ).</p>
<p>Когда в ответ на высокий уровень сахара в крови сразу высвобождается много инсулина, он начинает быстро удалять сахар из крови, что может привести к резкому снижению уровня сахара в крови ( 10 , 11 ).</p>
<p>Колебания уровней сахара в крови сигнализируют вашему организму, что ему нужно больше пищи, что является еще одной причиной, по которой вы часто чувствуете голод. Особенно если рафинированные углеводы являются значительной частью вашего рациона ( 10 ).</p>
<p>Что делать если постоянно хочется есть? Чтобы уменьшить потребление рафинированных углеводов, просто замените их более здоровыми цельными продуктами, такими как овощи, фрукты, бобовые и цельные зерна. Эти продукты по-прежнему содержат большое количество углеводов, но они богаты клетчаткой, что полезно для поддержания контроля над голодом ( 12 ).</p>
<p>Подробно о рафинированных углеводах, их вреде для здоровья и том, в каких продуктах они содержаться читайте здесь — Рафинированные углеводы: вред, список продуктов .</p>
<p>Рафинированные углеводы испытывают недостаток в клетчатке и вызывают колебания уровней сахара в крови, являющимися основными причинами, по которым вы постоянно голодны.</p>
<h2>Что делать?</h2>
<p>Справиться с этим, прямо скажем, не комфортным состоянием достаточно непросто, но вполне возможно. Для этого необходимо несколько снизить свою физическую активность, однако при этом не впадать в крайности и не прекращать ее совсем. В свой ежедневный рацион питания нужно включить больше продуктов, богатых витаминами, минеральными веществами, пить побольше жидкости. Не мешает также пройти диспансеризацию, а также, если процесс отвыкания от табака протекает слишком уж тяжело — сходить на прием к психотерапевту.</p>
<h2>Почему постоянно хочется есть</h2>
<p>Постоянно хочется есть детям из-за ускоренного роста, но причиной могут стать и гипоталамические нарушения, психотравма. У женщин не уменьшается аппетит даже после еды при предменструальном синдроме, беременности, применении контрацептивов, а у мужчин – на фоне интенсивных физических нагрузок, приеме стимуляторов для роста мышц.</p>
<h3>Почему после еды снова хочется есть</h3>
<p>Известны и специфические провоцирующие факторы у детей, женщин и мужчин, которые объясняют, почему после еды хочется есть через короткий промежуток времени.</p>
<h4>У детей</h4>
<p>Хороший аппетит у ребенка – это признак физического здоровья, особенно если и его вес при этом не опережает и не отстает от нормы. При избыточной массе тела и постоянном чувстве голода необходимо исключить гипоталамический синдром, особенно если ранее была инфекция или психологическая травма. <strong>Если, наоборот, при достаточном питании вес снижается, то это может означать развитие диабета 1 типа или наличие глистной инвазии.</strong></p>
<h4>У женщин</h4>
<p>Физиологическое повышение аппетита у женщин нередко появляется перед менструацией, при этом обычно тянет на сладкую и калорийную пищу. Одна из причин внезапно участившихся приступов голода и влечения к непривычной пище – это беременность. Похожими на нее признаками сопровождается прием гормональных препаратов для контрацепции, антиаллергических средств.</p>
<h4>У мужчин</h4>
<p>У мужчин растут затраты энергии и аппетит при усиленных тренировках или тяжелой физической работе. К факторам, меняющим гормональный баланс, относится прием анаболических гормонов и других препаратов для наращивания мышечной массы. Стимулирует употребление больших количеств пищи и снижение активности половых желез после 50 лет.</p>
<p><strong>Смотрите на видео о причинах повышенного аппетита:</strong></p>
<h3>Желудок постоянно просит есть</h3>
<p>Существует закономерность – любители поесть обладают повышенной массой тела и говорят о том, что их желудок постоянно просит еще пищи. Формируется замкнутый круг, который трудно разорвать, по таким причинам:</p>
<p><ul>
<li>из-за гормональной активности жировой ткани возникает устойчивость к инсулину и лептину (гормону сытости);</li>
<li>возникает своеобразная зависимость, когда в ответ на прием пищи вырабатываются гормоны удовольствия;</li>
<li>центр насыщения теряет чувствительность, что объясняет, почему не наедается полный пациент обычной порцией еды.</li>
</ul>
</p>
<p>Кроме этого, чрезмерно растянутая стенка желудка будет &laquo;требовать&raquo; повышенного объема пищи для получения ощущения насыщения.</p>
<h3>Если не голоден, но все равно кушаешь</h3>
<p>Когда человек не голоден, но все равно кушает, то это бывает признаком:</p>
<p><ul>
<li>хронического стресса;</li>
<li>заедания скуки, разочарований, неудач;</li>
<li>нехватки ярких ощущений в жизни;</li>
<li>одиночества;</li>
<li>отсутствия любви, семейных привязанностей;</li>
<li>депрессии;</li>
<li>переутомления.</li>
</ul>
</p>
<p>В таких случаях выброс гормонов удовольствия приводят к своего рода пищевой зависимости. <strong>Еда не требует физических и психологических усилий, дает чувство расслабления и удовольствия на время.</strong></p>
<p>Как и при любой форме патологического (болезненного) влечения, постепенно требуется повышение дозы для достижения эффекта. Если при этом человек еще и испытывает чувство вины за переедание, то развивается булимия. Она характеризуется приступами безудержного поедания (пищевой запой), чередующихся с провоцированием рвоты, приемом слабительных, отказом от еды.</p>
<p><strong>Смотрите на видео о проявлениях булемии:</strong></p>
<h4>Когда накуришься</h4>
<p>Стремление есть все подряд, когда накуришься, вызывает марихуана и курительные смеси, содержащие психотропные соединения. Они обостряют все ощущения, в том числе и обоняние, вкус, поэтому вид и запах пищи приносят повышенное удовольствие.</p>
<p>В состоянии наркотического дурмана может изменяться сознание, поэтому наркозависимому кажется вкусными даже сырые продукты, которые обычно не едят. Сигареты с никотином, как правило, притупляют аппетит. Голод проявляется сильнее при попытке отказа от их курения.</p>
<h2>Чего нельзя делать?</h2>
<p>Прежде всего, нельзя, конечно же, снова брать в руки сигарету. Медики не советуют также сразу после отказа от курения резко увеличивать нагрузки или начинать заниматься спортом, поскольку организму требуется время на перестройку (однако это вовсе не означает, что все привычные занятия следует прекратить). Противопоказано в этот период принимать различные стимулирующие препараты без ведома врача, а также игнорировать реально возникающие заболевания (простудные, инфекционные и т. п.).</p>
<p>ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?</p>
<p>Тогда качайте план отказа от курения. С его помощью бросить будет гораздо проще.</p>
<p><b>Излишние калории — не обязательно единственная причина вашей полноты</b></p>
<p>Всем известно, что если есть огромными порциями много жареного, заедать жирным десертом, запивать спиртным или газированными напитками, это неизбежно приведет к набору веса. Понятно также, почему человек толстеет. Когда человек потребляет больше калорий, чем тратит в результате физических нагрузок , лишним калориям просто некуда деться.</p>
<p>Но почему человек толстеет, когда регулярно занимается физкультурой, следует принципам рационального питания и считает потребляемые калории?</p>
<p>Если сбалансированный рацион питания, регулярные занятия физкультурой не дали результатов и стрелка на весах продолжает ползти вверх, нужно задуматься над рядом причин. Очень может быть, что таких факторов несколько, и они воздействуют в комплексе.</p>
<p>Доктор Мишель Мэй, автор книги &laquo;Я голоден? Что делать, когда диеты не работают?&raquo; отмечает, что набор веса — довольно сложный процесс. Она выделяет пять факторов, которые могут привести к ожирению , когда этого совсем не ожидаешь:</p>
<p><b>1. Вес может расти из-за недостатка сна</b></p>
<p>Протекание всех процессов в теле человека зависит от того, насколько он отдохнул. Когда вы не выспались, тело испытывает стресс . При этом происходят биохимические процессы, способствующие отложению жира.</p>
<p>Во время усталости труднее справиться со стрессом. В таком состоянии велик соблазн снять стресс с помощью еды. Не исключено, что лишние калории набираются из-за закусок, которые вы едите на ночь. Некоторые убеждены, что на сытый желудок легче заснуть, но это не так. Единственное, что вы получаете в результате такого позднего перекуса — лишние калории. О нехватке сна свидетельствуют усталость, недостаток энергии, сонливость и раздражительность .</p>
<p>Постарайтесь спать не менее восьми часов в сутки. Попробуйте увеличить продолжительность сна на 15 минут и оцените свое самочувствие. Добавляя по 15 минут к сну каждый день, вы сами определите, сколько вам нужно спать, чтобы выспаться. Человек лучше спит, когда регулярно занимается спортом и следует заведенному ритуалу отхода ко сну.</p>
<p><b>2. Возможно, набору веса способствует стресс</b></p>
<p>Общество требует от нас все большего и большего. Каждый день надо работать лучше, больше и быстрее. Стресс подталкивает нас вперед. Он помогает справляться с требованиями, выдвигаемыми жизнью, но при этом влияет на наше настроение и эмоции.</p>
<p>Стресс порождает ответную реакцию. Человек рвется в бой, берет на себя дополнительные обязательства, стремится преодолеть финансовые трудности. Это в свою очередь запускает биохимический механизм, который включает в организме &laquo;режим выживания&raquo;.</p>
<p>Наши тела начинают запасаться силами впрок, замедляют процесс обмена веществ и выбрасывают химические вещества, такие как кортизол, лептин и ряд других гормонов, которые в большинстве случаев приводят к тучности в районе брюшной полости, поясняет Мэй.</p>
<p>Многие люди привыкли заедать стресс , пытаясь таким образом снять напряжение. Но, разумеется, этот путь не помогает в долгосрочной перспективе.</p>
<p>. Стероиды . Антидепрессанты . Нейролептики . Средства от судорог . Средства от диабета . Препараты от повышенного кровяного давления . Средства от изжоги</p>
<p>Помните, что иногда пара лишних килограммов лучше, чем прием какого-то лекарственного средства . Кроме того, даже если отдельные медикаменты и приводят к ожирению , вам все равно нельзя забывать о необходимости здорового питания и регулярных занятий спортом.</p>
<p>&laquo;Проблема редко решается одной только заменой прописанных лекарств&raquo;, – подчеркивает автор книги о здоровом питании Мишель Мэй. &laquo;Причины набора веса, как правило, связаны друг с другом. Если вы подозреваете, что ваша полнота является следствием приема определенных лекарств, поговорите с лечащим врачом. Возможно, он пропишет вам другие медикаменты. Самое главное, не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись со специалистом. Отказ от приема лекарств без консультации с врачом чреват очень серьезными последствиями&raquo;, – предупреждает доктор Мэй.</p>
<p><b>4. Вес может расти из-за проблем со здоровьем</b></p>
<p>Самая распространенная в медицине причина ожирения — низкий уровень гормонов щитовидной железы (гипотиреоз). Недостаток гормонов щитовидной железы может снизить скорость обмена веществ, что приведет к потере аппетита и набору веса.</p>
<p>&laquo;Если вы испытываете усталость, сонливость , склонны к полноте, если у вас грубеет голос , вы не переносите охлаждения, слишком много спите или страдаете от головных болей , вам нужно показаться врачу для проведения простого теста на гипотериоз&raquo;, – советует Мэй.</p>
<p>Значительно реже наблюдается расстройство, связанное с избытком гормона кортизола, что также может привести к набору массы тела.</p>
<p><b>5. Вес может расти с приходом менопаузы</b></p>
<p>Менопауза наступает у женщин в разном возрасте. В среднем это происходит в 45- 50 лет. С годами начинается естественное замедление скорости обмена веществ. Гормональные изменения в организме могут вызвать депрессию и нарушение сна.</p>
<p>Менопауза порождает множество изменений в женском организме. Когда женщины переживают период менопаузы, они теряют женский половой гормон эстроген. Это в свою очередь приводит к изменению телосложения в связи с утратой мышечной массы на бедрах. Вместе с тем женщины начинают полнеть в средней части туловища. Эстроген, как поясняет Боуерман, способствует отложению жира в нижней части тела. Когда выработка этого гормона уменьшается, жир начинает откладываться преимущественно в средней части тела (почти как у мужчин).</p>
<p>Избежать появления жировой прослойки на поясе можно, поддерживая и увеличивая мышечную массу тела. Это в свою очередь приводит к увеличению скорости обмена веществ и сжиганию калорий.</p>
<p>&laquo;Женщинам необходимо понимать, насколько важны для их здоровья упражнения по подъему тяжестей и силовые тренировки&raquo;, – отмечает Боуерман. Как подчеркивают специалисты, не надо бояться, что силовые нагрузки превратят вас в культуристов. Это не так.</p>
<p>Занятия физкультурой также препятствуют потере костной массы, вызванной менопаузой. Следовательно, набору веса с наступлением менопаузы можно противопоставить комплекс упражнений в сочетании со здоровой диетой. В рационе питания должны быть продукты, богатые кальцием и витамином D , а также должно учитываться количество потребляемых калорий.</p>
<p>Мнение о том, что когда люди бросают курить – они полнеют, является не просто распространенным заблуждением курильщиков. Данные о том, при отказе от курения определенный процент людей толстеет, действительно подтверждены исследованиями. У этого явления есть вполне логичное объяснение, основанное на понимании тех процессов, которые происходят в организме, когда люди бросают курить. Почему же происходит набор веса при отказе от сигареты, и как привести свое тело в норму? Ответы на эти вопросы ищите ниже.</p>
<h2>Постоянно хочется есть: причины</h2>
<p>Когда постоянно хочется есть, то причиной бывает сахарный диабет, повышение функции щитовидной железы, надпочечников, дисфункция гипоталамуса, половых желез, гастродуоденит. Человек много ест при ложном голоде (из-за жажды), нехватке белка и овощей в рационе, недосыпании, употреблении алкоголя, однообразном питании. Неправильные пищевые привычки провоцируют отсутствие насыщения – просмотр фильма при приеме пищи, еда второпях.</p>
<p>Рекомендуем прочитать статью о том, почему после еды хочется сладкого. Из нее вы узнаете о возможных причинах — неправильном питании, нехватке микроэлементов, проблемах с кишечником, как избавиться от тяги к сладостям. А здесь подробнее о том, как избавиться от чувства голода.</p>
<h3>Постоянное желание есть как симптом сахарного диабета</h3>
<p><strong>При сахарном диабете пациенты одним из первых признаков ощущают постоянное желание есть.</strong> Его причиной является нехватка инсулина или слабая реакция на него. Поэтому глюкоза из пищи остается в крови, не усваивается клетками. Возникает относительное голодание тканей, и сигналы о нехватке питательных веществ направляются в центр голода, расположенный в гипоталамусе головного мозга. Это побуждает есть часто, каждые 2 часа, и при этом все время хочется кушать.</p>
<p>На фоне диабета возможны и приступы резкого падения уровня сахара в крови, но это обычно случается на фоне введения гормона или приема таблеток. Тогда очень сильно хочется есть, дрожат руки, возникает сильное сердцебиение, беспокойство.</p>
<p>К признакам, по которым можно заподозрить сахарный диабет, относятся:</p>
<p><ul>
<li>постоянная утомляемость;</li>
<li>сильная жажда;</li>
<li>частое и усиленное мочеиспускание;</li>
<li>потеря веса (при 1 типе болезни) или ожирение (при диабете 2 типа);</li>
<li>зуд кожи, в области промежности;</li>
<li>частые простудные болезни, упорное течение молочницы.</li>
</ul>
</p>
<p>При их наличии важно обратиться к эндокринологу для обследования.</p>
<h3>Постоянно хочется есть: признаки какой еще болезни</h3>
<p>Если постоянно хочется есть, то необходимо исключить наличие признаков болезней щитовидной железы, надпочечников, гипоталамуса, половой сферы, системы ЖКТ.</p>
<h4>Болезни щитовидной железы</h4>
<p>Гормоны, вырабатываемые этим органом, отвечают за общий обмен, если их больше нормы, то возникает повышенный аппетит. Пациенты отмечают, что не могут наесться, хотя питаются достаточно калорийно. <strong>Важное отличие при этом – снижение массы тела, это отличает гипертиреоз от остальных причин гормонального ожирения.</strong> Признаками повышенной функции щитовидной железы бывают:</p>
<p><ul>
<li>сильная потливость,</li>
<li>непереносимость жары,</li>
<li>быстрая утомляемость,</li>
<li>суетливость,</li>
<li>тревожность,</li>
<li>приступы паники.</li>
</ul>
</p>
<h4>Нарушения работы надпочечников</h4>
<p>Повышенный выброс кортизола заставляет испытывать ощущение голода. Это может быть при заболевании надпочечников (гиперкортицизм, болезнь Иценко-Кушинга), но также встречается и при стрессе – остром и хроническом. К симптомам избытка гормона относятся:</p>
<p><ul>
<li>повышение давления;</li>
<li>усиленное отложение жира в области живота и верхней части туловища;</li>
<li>растяжки розового цвета на коже;</li>
<li>сбой менструального цикла;</li>
<li>усиленный рост волос на лице и ногах;</li>
<li>угревая сыпь;</li>
<li>склонность к депрессии.</li>
</ul>
</p>
<h4>Гипоталамические расстройства</h4>
<p>Гипоталамус (скопление клеток – ядер головного мозга) отвечает пищевое поведение. Характроны неконтролируемые приступы сильного чувства голода. Пациентам, несмотря на достаточное питание, хочется все время что-то жевать. Такие симптомы усиливаются к вечеру, возникают в ночное время. <strong>Поражения этого органа возможны после травмы, операции, инфекции тканей мозга, при сосудистых болезнях.</strong> Признаками гипоталамических расстройств считают:</p>
<p><ul>
<li>чувствительность к смене погодных условий;</li>
<li>приступы нехватки воздуха;</li>
<li>нарушения сна;</li>
<li>повышенную потливость;</li>
<li>возрастание температуры тела при отсутствии инфекций;</li>
<li>аллергические реакции;</li>
<li>частые колебания давления и частоты пульса.</li>
</ul>
</p>
<h4>Заболевания половой сферы</h4>
<p>Из-за нарушения образования половых гормонов (нехватка эстрогенов у женщин, тестостерона у мужчин), гипофиза (избыток пролактина) может повышаться аппетит, нарушаются обменные процессы. Причинами таких отклонений бывает поликистоз яичников у женщин, климакс, врожденные (генетические) патологии, хронические воспаления, длительный прием гормональных средств.</p>
<p>Заподозрить дисбаланс половых стероидов можно по нерегулярному менструальному циклу, проблемам с зачатием. У мужчин на фоне низкого тестостерона возникает половая слабость, пропадает сексуальное влечение.</p>
<h4>Патологии ЖКТ</h4>
<p>Практически все болезни системы пищеварения протекают с низким аппетитом. Но <strong>при воспалении слизистой оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки (гастродуоденит) бывают так называемые голодные боли.</strong> Тогда прием пищи помогает успокоить болезненность в подложечной области, на некоторое время больному становится лучше.</p>
<p>У детей с гастродуоденитом возможен демпинг-синдром. После того как прошло 2 часа от приема пищи, появляется внезапная вялость, потливость, клонит в сон, урчит в животе. При отсутствии следующего поступления пищи возникает приступ:</p>
<p><ul>
<li>дрожь в теле,</li>
<li>голод,</li>
<li>слабость в мышцах.</li>
</ul>
</p>
<h3>Почему человек много ест</h3>
<p>Человек может много есть не только при заболеваниях, существует ложное чувство голода, а также последствия неправильного питания (рациона и приема пищи), образа жизни в цело (еда с гаджетами, перед телевизором, на бегу, при просмотре кулинарных шоу или же в местах приготовления фаст-фудов).</p>
<h4>Ложный голод</h4>
<p>В гипоталамусе центр голода расположен поблизости ядер, которые отвечают за ощущение жажды. Поэтому нередко вместо того, чтобы выпить воду, человек начинает есть. Особенно это характерно для пожилых пациентов, у которых уменьшаются отличия между такими ощущениями. Поэтому рекомендуется при появлении первых признаков голода пить вначале воду, а затем уже есть.</p>
<h4>Неполноценный рацион</h4>
<p>Люди много едят по таким причинам:</p>
<p> <table> <tr> <td><strong>Причина</strong></td> <td><strong>Последствия</strong></td> </tr> <tr> <td><strong>Мало белка в рацион</strong></td> <td>Он быстро вызывает сытость, особенно при содержании незаменимых аминокислот – аргинина и лизина.</td> </tr> <tr> <td><strong>Много простых углеводов</strong></td> <td>Сахар, фруктоза, кондитерские изделия, они вызывают очень краткое ощущение насыщения, но так как при их поступлении выделяется инсулин, то потом постоянно хочется что-то жевать.</td> </tr> <tr> <td><strong>Нехватка растительных волокон из овощей, ягод, цельных круп</strong></td> <td>Если в питании преобладает белок, или человек ограничивает до минимума порции, то из-за небольшого объема пищи не растягивается в нужной степени желудок и кишечник, поэтому есть хочется все время, это относится и к питанию только жидким блюдами (пюре, сок, смузи, чай).</td> </tr> <tr> <td><strong>Переработанные продукты питания</strong></td> <td>Существуют так называемые пустые калории, они повышают вес, но не насыщают, например, диетическая кола, продукты с химическими подсластителями.</td> </tr> <tr> <td><strong>Однообразное питание и строгие диеты</strong></td> <td>Еда для человека является одним из источников удовольствия, если она невкусная (отсутствует сладкий, кислый, соленый, острый, горький и вяжущий вкусы), то уже через небольшой промежуток времени хочется снова есть, но важно, что искусственные усилители вкуса, наоборот, провоцируют повышенный аппетит и переедание, поэтому придавать вкусовые оттенки должны зелень, травы, лимонный сок.</td> </tr> </table> </p>
<h4>Нездоровый образ жизни</h4>
<p>К факторам, провоцирующим постоянный голод, относятся:</p>
<p><ul>
<li>злоупотребление алкоголем, он притупляет насыщение, способствует перееданию;</li>
<li>недостаток сна – не вырабатывается нужное количество гормона сытости (лептина);</li>
<li>перерывы в приемах пищи более 3-4 часов, они нередко провоцируют голод, а если такой интервал связан с трудовым режимом, то вечером на фоне усталости человек ест и не наедается обычной порцией.</li>
</ul>
</p>
<h4>Неправильный прием пищи</h4>
<p>Многое зависит и от того, как именно принимает пищу человек. Причинами, почему он не ощущает сытости, могут быть:</p>
<p><ul>
<li>разговор во время приема пищи;</li>
<li>просмотр фильма;</li>
<li>чтение;</li>
<li>еда второпях, плохое пережевывание.</li>
</ul>
</p>
<p>Один из факторов появления аппетита, когда не голоден – это вид еды, просмотр фото в социальных сетях с изображением блюд, поиск рецептов приготовления, кулинарные шоу. Такой же эффект возникает при посещении мест приема пищи, продажи продуктов, особенно при нерегулярном или однообразном питании.</p>
<h2>Как вернуть вес в норму</h2>
<p>После того, как организм очищается от никотина, все обменные процессы восстанавливаются и вес, набранный за период борьбы с зависимостью, уходит сам. Этот процесс может занять несколько месяцев, но его можно немного ускорить, если скорректировать питание.</p>
<p><ul>
<li>Чтобы очистить кишечник и печень, нужно есть продукты, богатые клетчаткой. В период &laquo;никотиновой ломки&raquo; нужно налегать на каши, свежие овощи и фрукты.</li>
<li>Наладить работу кишечника помогут кисло-молочные продукты: йогурт, кефир. Так же можно есть творожные сыры.</li>
<li>Для восполнения дефицита витамина С, который не усваивается с никотином, нужно включить в питание смородину, крыжовник, лимоны, болгарский перец, цитрусовые.</li>
<li>Перекусы, которыми заменяется курение, лучше делать легкими и полезными. Идеально подойдут молодые яблочки: в них содержится щавелевая кислота, которая улучшает обмен веществ и снижает тягу к никотину. От такого перекуса двойная польза организму: и курить хочется меньше, и обмен веществ становится лучше. В любом случае, для перекуса лучше не использовать сладости и другие калорийные продукты.</li>
<li>Пряные и острые продукты лучше исключить из рациона. Они раздражают вкусовые рецепторы и только усиливают тягу к сигаретам.</li>
</ul>
</p>
<p>Набор веса при отказе от курения не является чем-то стихийным. Есть конкретные причины, объясняющие, почему человек набирает килограммы, если бросает курить. Однако увеличение веса – временное явление. <b>После того, как организм восстановится и войдет в новый ритм, вес снизится до прежних значений</b></p>
<p>. Этот процесс можно ускорить с помощью питания. Некоторые правила относительно того, что можно и нужно есть при отказе от курения, помогут быстрее очистить организм и наладить обмен веществ.</p>
<h2>Почему не хочется есть</h2>
<p>Болезней, когда не хочется есть, гораздо больше, чем тех, которые сопровождаются повышенным аппетитом:</p>
<p><ul>
<li>интоксикации – при инфекциях, отравлении, нарушении функции почек, печени;</li>
<li>болезни системы пищеварения;</li>
<li>гормональная недостаточность гипофиза, щитовидной железы, надпочечников;</li>
<li>психические расстройства (психопатии, анорексия);</li>
<li>апатия, депрессия;</li>
<li>хронические воспалительные процессы, вне зависимости от локализации;</li>
<li>патологии сердца с декомпенсацией, нарушением кровообращения;</li>
<li>опухолевый процесс;</li>
<li>гиповитаминоз;</li>
<li>анемия, болезни крови.</li>
</ul>
</p>
<p>Постоянно хочется есть при болезнях эндокринной системы: сахарный диабет, гипертиреоз, Иценко-Кушинга, гипоталамические, половые гормональные дисфункции, ожирение. Слабое ощущения насыщения вызывают: нездоровый образ жизни (курение марихуаны, алкоголизм), недосыпание, неправильный прием пищи, неполноценный рацион. Много едят дети в период роста, женщины при беременности, мужчины при интенсивных физических нагрузках.</p>
<p>Рекомендуем прочитать статью о том, почему нельзя есть на ночь. Из нее вы узнаете о вреде сладкого на ночь, как еда на ночь сказывается на сосудах, других последствиях поздних ужинов. А здесь подробнее о том, почему люди толстеют.</p>
<p>Человек ест без чувства голода при стрессе, скуке, разочарованиях. <strong>Уменьшить избыточный аппетит и вес поможет рациональное питание, физические нагрузки, режим приемов пищи и сна.</strong> Есть множество болезней, при которых есть не хочется: инфекции, гормональная недостаточность, патологии пищеварения, опухоли, депрессия.</p>
<h2>Неизбежен ли набор веса после отказа от курения?</h2>
<p>Существует заблуждение, которое гласит, что никотин разгоняет обмен веществ. Дескать, курящие потому и остаются стройными, что сигареты ускоряют метаболизм. Поэтому многие считают, что при отказе от никотина их ждет прибавка в весе. Это не так!</p>
<p>Когда бросаешь курить, толстеешь не так сильно, как может показаться. Непосредственный отказ от сигарет и от никотина дает набор веса не более, чем на 3–5%. Все остальное – это злоупотребление пищей. При грамотном прощании с вредной привычкой, набранный вес уходит за 2–3 месяца, если не осложнять этот процесс заеданием нервозности, связанной с абстинентным синдромом.</p>
<p>Курение влияет на обменные процессы в организме. Никотин очень быстро встраивается в любую деятельность тела. Он влияет на деятельность головного мозга, пищеварительную систему, на работу сердца. Курить вредно для здоровья. Этот банальный тезис знают все, но реально задумываются и осознают его лишь немногие.</p>
<p>Когда бросают курить, вес набирают больше из-за того, что пытаются заглушить желание покурить поеданием сладкого</p>
<p>Страшно расставаться с вредной привычкой, потому что курильщик не представляет себе своей жизни без сигарет. Курение – это образ жизни и образ мышления. Чтобы освободиться от привычки, необходимо изменить образ жизни.</p>
<blockquote> <p>Поправляешься больше не оттого, что бросил курить, а оттого, что пытаешься снизить уровень стресса, прибегая к калорийной пище. Стресс лечат седативными препаратами, антидепрессантами, которые блокируют нервные импульсы в мозгу и влияют на деятельность нейронов.</p></blockquote>
<p><strong>Центр удовольствия в мозге очень быстро реагирует на сахар, потому что именно глюкозу больше всего поглощает мозг, перерабатывая ее в энергию. Поэтому так хочется кушать, особенно сладкого, когда претерпеваешь муки синдрома отмены.</strong></p>
<p><ul>
<li>Специалисты рекомендуют бросать курить резко. Но это не всегда возможно. Особенно если человек привык выкуривать в день более двух пачек. В таком случае необходимо сначала снизить дозу никотина и количество выкуриваемых сигарет в день до 10 штук. В таком случае бросить будет легче.</li>
<li>Никотинозамещающая терапия не миф и не сказка. Пластыри, жвачка, электронные сигареты – выбор велик на любой вкус. Чем хороша подобная замена? Курильщик продолжает получать дозу никотина, но он может ее контролировать. И никотин поступает в организм, как наркотик, практически в чистом виде. Смолы, канцерогены и яды снижены до минимума. Легкие будут постепенно очищаться. Никотин будет поступать в организм, но его дозу можно снижать постепенно без стресса.</li>
<li>Нормализовать режим питания. Кушать придется 5–7 раз в день маленькими порциями. Сладкое должно присутствовать в рационе обязательно в качестве заслуженного бонуса. Но лучше торты и конфеты есть в первой половине дня, чтобы калории успели израсходоваться. Больше есть фруктов и овощей, пить воды, кофе и чай. Обязательно в рацион введите витамины. Они помогут организму справиться с неприятными симптомами отмены, когда яды покидают клетки и пытаются покинуть пределы человеческого тела.</li>
<li>Люди поправляются, когда бросают курить во многом потому, что пытаются заменить привычку курить чем-то подходящим. Часто это сладкое или мучное. Необходимо заранее подготовиться. Для этого дома и на работе всегда при себе надо иметь то, что поможет справиться с нервной ситуацией. Возможно, орехи или сухофрукты, семечки, обычная жвачка или никотиновая. Когда человек не курит, то даже никотиновая жвачка вызывает головокружение от влияния терапевтического никотина на мозг.</li>
<li>Спорт. Больше ходить пешком и гулять. Подобрать подходящий по здоровью вид спорта, который будет приносить радость и удовлетворение. Бег и единоборства подходят далеко не каждому, но гулять каждый день по 20 минут может любой.</li>
</ul>
</p>
<p>Никотиновая жвачка во многом является приоритетным выбором для тех, кто бросает курить и не хочет набрать лишний вес. Воздействие никотина остается – и человек уже не нервничает. Физические симптомы отмены сняты.</p>
<p>Таким процессом можно заменить желание что-то съесть. Она убивает сразу двух зайцев – снимает симптомы отмены и занимает рот.</p>
<p>Любителей кофе можно обрадовать, потому что кофеин является мочегонным средством и успешно выводит яды из клеток. Две–три чашки кофе в день помогут контролировать вес и держать его в рамках нормы. Кофе – сильный окислитель.</p>
<blockquote> <p>Он сжигает жиры. Кроме того, кофе положительно влияет на сосудистую систему и улучшает работу головного мозга. Конечно, если пить его в умеренных дозах. Кофе тоже наркотик и вызывает привыкание особенно у тех, кто склонен к низкому давлению и от природы имеет небольшой вес. Чашка кофе после завтрака и перед ужином способствует нормализации веса.</p></blockquote>
<h2>Тирозин</h2>
<p> <br />Причину, по которой часто хочется курить, составляет также недостаток аминокислоты &laquo;тирозин&raquo;, относящейся к заменимым.</p>
<blockquote> <p>Это значит, что выработка данного вещества осуществляется самостоятельно, а нехватка его в организме может быть сравнительно легко устранена корректировкой рациона питания.</p></blockquote>
<p>Тирозин способен образовываться из другой аминокислоты – фенилаланина. Он необходим человеку, чтобы синтезировать белок, так как является протеиногенным соединением. Влияние тирозина на организм сложно переоценить, он способствует:</p>
<p><ul>
<li>поддержанию хорошего настроения;</li>
<li>ощущению удовлетворения жизнью;</li>
<li>предупреждению поражения нервной системы в результате стресса;</li>
<li>повышению концентрации внимания;</li>
<li>нормализует уровень активности;</li>
<li>активизирует выделение гормона радости дофамина.</li>
</ul>
</p>
<p>Обеспечить организм достаточным уровнем этой аминокислоты можно, повысив употребление следующих продуктов:</p>
<p><ul>
<li>мясо животных и птицы;</li>
<li>рыбные блюда и морепродукты;</li>
<li>молочная и кисломолочная продукция;</li>
<li>сыр, особенно, пармезан;</li>
<li>орехи;</li>
<li>продукты из сои;</li>
<li>тыквенные семечки;</li>
<li>бурый и коричневый рис;</li>
<li>бобовые;</li>
<li>яйца;</li>
<li>овощи и фрукты зеленого, оранжевого и красного цветов.</li>
</ul>
</p>
<p>Для лучшего усвоения тирозина рекомендуется также прием витамина С и продуктов, его содержащих.</p>
<h2>Как с этим бороться?</h2>
<p>Проблема набора веса — существенный тормоз для мотивированного отказа от курения. Особенно для женщин. Многие дамы, глядя, как подруга бросила курить и растолстела, с ужасом рассматривают подобную перспективу. Однако пугаться не стоит. Главное использовать грамотный подход, который включает три основных компонента.</p>
<h3>Соблюдение диеты</h3>
<p>Здоровый образ жизни — это в первую очередь рацион. Питание должно быть правильным, богатым витаминами и минералами, со сбалансированным употреблением белков, жиров и углеводов. Желательно сократить по максимуму количество сложных углеводов, к числу которых относятся мучные изделия и сладости. Предпочтение нужно отдать рыбе, нежирному мясу, овощам. Мысль о том, что я много ем, не должна пугать. Питание должно быть дробным — 5 — 6 раз в день небольшими порциями.</p>
<h3>Занятие спортом</h3>
<p>Спорт не только поможет отвлечься от мыслей о сигаретах. Он ускорит восстановительный процесс в организме вследствие улучшения кровообращения и притока кислорода к тканям. Регулярные занятия не позволят откладываться жиру, поскольку организму постоянно требуется энергия, получаемая вследствие сжигания калорий. Очень полезным является плавание, бег, фитнес.</p>
<h3>Заменители сигарет</h3>
<p>Отказаться от курения проще, используя заменители.</p>
<p><ul>
<li>Леденцы прекрасно подавляют желание закурить, однако неблаготворно влияют на состояние зубов и вес.</li>
<li>То же самое можно сказать о жевательной резинке.</li>
<li>Отлично поможет справиться Капилар. Эти таблетки прекрасно расширяют сосуды, и усиливают кровоток.</li>
<li>Кроме этого рекомендуется пропить несколько курсов подряд Билибила с витаминами Алфавит и Винпотропил.</li>
<li>Для восстановления эластичности сосудов применяется Аскорутин.</li>
</ul>
</p>
<p>О дозировках препаратов написано в их инструкции.</p>
<p>Хорошо помогает чай с имбирем, который чистит сосудистую систему. А еще врачи рекомендуют записаться на массаж и побольше принимать водные процедуры.</p>
<h4>Похожие статьи</h4>
<h4>Похожие статьи</h4>
<p>Пока бросаешь курить – очень хочется сладкого. Это происходит потому, что отказ от никотина — очень сильный стресс, как физический, так и психологический. А сладкое – одно из самых доступных удовольствие и натуральный антидепрессант. Но новое увлечение вполне может принести с собой несколько лишних килограммов. Выход есть – черный шоколад. Он тоже выступает как антидепрессант, но при этом еще и уменьшает желание закурить, да и калорий в нем не так много, а главное – шоколада с 70 % содержанием какао много не съешь.</p>
<h2>Почему просыпается аппетит?</h2>
<p>Никотин вызывает в организме наркотическую зависимость. Его избыток вместе с другими токсинами, поступающими в организм в процессе курения, приводит к сбою работы внутренних органов и жизненно важных систем организма, пагубно влияя на общее физическое состояние и умственную активность.</p>
<p>Отказ от сигарет вводит организм в состояние стресса. Еще недавно он регулярно получал большую дозу никотина, к которой привык. Сейчас он ее лишен, ему непривычно функционировать без данного наркотического вещества. Он начинает требовать свой наркотик, поэтому первое время — самое сложное, требующее от человека волевых усилий не сорваться.</p>
<p>Но почему когда бросаешь курить хочется есть? Основных причин две:</p>
<p><ol>
<li>Табачная продукция ухудшает работу вкусовой сенсорной системы — одного из пяти чувств восприятия человеком внешней среды. Никотин притупляет работу рецепторов, человек перестает ощущать вкус пищи. Избавляясь от никотиновой зависимости, организм восстанавливает клетки на луковицах языка, возвращая к нормальной работе вкусовые раздражители. Человеку начинает нравиться то, что он употребляет. Это намного вкуснее, чем он ел до этого. Начинает появляться желание поесть, просыпается постоянное чувство голода. Еда, как средство удовлетворения, приходит на смену табаку.</li>
<li>Никотин усиливает обменные процессы в организме. Метаболизм разгоняется, человек сжигает больше калорий, тратит огромное количество энергии. Как только никотин перестает поступать в организм, метаболические процессы замедляются, организм не успевает сжечь все поступившие с пищей калории, начинает откладывать их в виде жировых отложений.</li>
</ol>
</p>
<p>Постоянно хочу есть — извечная проблема после отказа от сигарет. Чтобы, избавляясь от одной проблемы не заработать другую (ожирение, сбой работы в иммунной системе), следует подходить к отказу от курения грамотно. Возможно стоит обратиться за консультацией к врачу. Однако есть ряд рекомендаций, следование которым позволит контролировать все сложные процессы, происходящие в организме.</p>
<h2>Кремний</h2>
<p>Если хочется курить одну сигарету за другой, это сигнализирует о том, что образовалась нехватка данного полезного элемента.</p>
<blockquote> <p>Кремний необходим для нормального функционирования всего организма, он способствует укреплению костной ткани и повышает ее регенерацию.</p></blockquote>
<p>Кроме того, этот минерал является антиоксидантом, то есть выполняет функцию поддержания молодости всех систем организма, активно борется со свободными радикалами.</p>
<p>Необходимое количество кремния обеспечивает гибкость и эластичность соединительных тканей, а, значит, – здоровья суставов, вен и сосудов, предупреждая такие заболевания как артриты, артрозы, варикозное расширение вен. Недостаток кремния в организме провоцирует выпадение и ломкость волос и ногтей, проблемы с зубами, появление сухости и шелушения кожи, образование преждевременных морщин.</p>
<p>Когда хочется закурить все чаще, это означает, что содержание кремния снизилось. Восполнить его можно, употребляя такие продукты как:</p>
<p><ul>
<li>семечки подсолнечника, обжаренные или сырые;</li>
<li>орехи, лучше не жареные, а сушеные;</li>
<li>черный хлеб;</li>
<li>помидоры, желательно, термически обработанные;</li>
<li>разнообразную зелень;</li>
<li>сладкий перец;</li>
<li>картошку, отваренную или запеченную с кожурой;</li>
<li>отруби;</li>
<li>сельдерей;</li>
<li>ревень;</li>
<li>свеклу;</li>
<li>чеснок.</li>
</ul>
</p>
<h2>Почему не хочется есть, когда куришь</h2>
<p>Думаю, что многие знакомы с утверждением: &laquo;хочешь похудеть — начни курить&raquo; или &laquo;не бросай курить, а то потолстеешь&raquo;. Так вот, мы хотим рассказать откуда &laquo;растут ноги&raquo; у данных заявлений и о том, какая именно существует взаимосвязь между курением и аппетитом.</p>
<h4>Немного теории, фактов, исследований</h4>
<p>Действительно, у тех, кто решил бросить курить, наблюдается повышенный аппетит, которого отродясь не было пока человек курил. Где располагается главный мозговой центр управления голодом, было найдено ещё в середине 20 века в серии довольно жёстких опытов. Хирургическим методом у подопытных крыс повреждали различные области мозга и наблюдали, повлияет ли это на их аппетит.</p>
<p>Нанесённый вред латеральному участку гипоталамуса (LHA) вызывал голодную смерть подопытных крыс, невзирая на то, что пищи у них было предостаточно. Также было доподлинно известно, что больным с опухолями в гипоталамусе был присущ неутолимый голод, что ожидаемо приводило к быстрому набору веса.</p>
<p>После этих ключевых экспериментов научные изыскания механизмов регулирования аппетита головным мозгом находились (и находятся) возле гипоталамуса (на уровне инстинктов), а также возле коры головного мозга (тот случай, когда &laquo;мысли о перекусе не покидают сознание&raquo;).</p>
<p>Тем не менее нейроны гипоталамуса, ответственные за регулирование голода, обладают синаптическими связями и с низлежащими областями мозга (принимают оттуда импульсы). Одна из этих областей — диагональная полоска Брока в переднем отделе человеческого головного мозга.</p>
<p> <br />Расположение диагональной полоски Брока</p>
<p>Учёные пронаблюдали за тем, как нейроны диагональной полоски Брока &laquo;зашевелились&raquo; в ответ на употребление пищи. Чтобы наглядно продемонстрировать, что эти нейроны на самом деле отвечают за регулирование аппетита, их с использованием генетических &laquo;махинаций&raquo; повредили. В результате спустя 14 дней у подопытных крыс начали проявляться признаки булимии, из-за чего у них в итоге развилось ожирение.</p>
<p>И, напротив, в том случае если активировать эти нейроны, то спустя уже двое суток крысы стали употреблять на 25% меньше пищи, нежели контрольная группа. В результате этих исследований, был открыт импульсный путь в головном мозге, отвечающий за усмирение голода.</p>
<h4>Какая же взаимосвязь у курения и аппетита</h4>
<p>А при чём здесь вообще никотин, спросите вы, крысы же не были заядлыми курильщиками? А при том, что запуск нейронов в полоске Брока возникала благодаря нейромедиатору ацетилхолина. А никотин — это известный &laquo;соперник&raquo; ацетилхолина. Он может вступать в контакт с ацетилхолиновыми рецепторами и осуществлять их запуск, тем самым отдавая ложный импульс дальше в мозг: &laquo;Всё хорошо, я сыт&raquo;. Организм приспосабливается к такому лукавству, однако, когда количество никотина в организме снижается, то и запускается меньшее число рецепторов. Мозг понимает это примерно так: &laquo;Оу, организму нужно подкрепиться, пора кушать, очень много кушать&raquo;.</p>
<p>Но не спешите делать скоропостижные выводы, ведь у нас для вас отличные новости! Человеческий организм тот ещё приспособленец, в том числе и к саморегуляции, поэтому спустя не слишком продолжительный временной промежуток времени неутолимый голод сойдёт на нет благодаря тому, что мозг сам приучится вырабатывать необходимое количество ацетилхолина в нужных областях. Одной отговоркой стало меньше — можно смело бросать курить!</p>
<h2>Можно ли бросить курить и не потолстеть, или это тупик?</h2>
<p>Бросивший курение искренне верит, что принес огромную жертву, отказавшись от сигарет. Из его жизни исчезло средство, с помощью которого он получал &laquo;удовольствие&raquo; и снимал стресс. И когда наступает очередная ситуация, требующая психоэмоционального напряжения, человек начинает искать заменитель никотину.</p>
<blockquote> <p>Кто-то грызет семечки, кто-то сосет леденцы, но вскоре куривший ранее человек понимает, что этого недостаточно. Тогда люди начинают есть больше и так набирают вес — вот их главная проблема. Но дело не в самом отказе от привычки, а в том, что они ищут ей замену, поглощая еды больше, чем требует организм.</p></blockquote>
<p>Проблема кроется в том, что отказавшиеся от курения опираются на силу воли в попытке бросить курить. И она их подводит, вызывая еще более сильное внутреннее напряжение. В итоге такие люди начинают есть все больше и больше.</p>
<p>Подобных историй в практике нашего центра — сотни. Тем не менее, миф о помощи никотина в поддержании стройной фигуры продолжает существовать. И этот миф далеко не единственный.</p>
<h2>Постоянно хочется есть форум. Хочу есть</h2>
<p>Постоянно наверное. Никто в семье не ест как я.Без мяса жить не могу. Надоело постоянно готовить и жрать.Примерное меню.Утром молочная каша, омлет, запеканка,…В обед овощи с мясом, рыба, мясо с гарниром (рис, картошка, гречка,…)Помидоры, огурцы,…фрукты.Ужин какой нибудь суп.В перерывах между ними фруктики, какао, компот, цикорий с вафлями, шоколад, орешки, активия питьевая,фруктовые иогурты. И ночью, дети будят, они потом спят, а у меня приступ голода, аж тошнит.И вообще как дети начинают ползать, ходить и бегать, я усыхаю. Просто кости с кожей. Даже лицо.Хотя вес у меня нормальный 162/48.Анализы: щитовидку проверяла, кровь, кал сдавала… Правда ещё до беременностей, но я есть последние лет 7 постоянно хочу. На гв когда вообще ужос.Что делать?</p>
<h3>Наш выбор</h3>
<h3>В погоне за овуляцией: фолликулометрия</h3>
<p>Оксана Александрова опубликовал(а) статью в Анализы и обследования ,вторник в 23:00 <br />Фолликулометрия или УЗИ-мониторинг овуляции является хорошим дополнением к остальным способам слежения за овуляцией: измерением базальной температуры, проведением тестов.</p>
<h3>Рекомендовано</h3>
<p>BabyPlan.ru ,среда в 08:25</p>
<h3>Первые признаки беременности. Опросы.</h3>
<p>Софья Соколова опубликовал(а) статью в Симптомы беременности ,13 сентября</p>
<p>Существуют ли надежные признаки беременности, которые указывают на наступившую беременность уже до задержки? Мы провели опросы на нашем форуме. Все часто встречающиеся первые симптомы беременности.</p>
<h3>Рекомендовано</h3>
<p>BabyPlan.ru ,25 октября</p>
<h3>Вобэнзим повышает вероятность зачатия</h3>
<p>Ирина Широкова опубликовал(а) статью в Лекарственные препараты, травы, БАДы ,16 сентября</p>
<p>Вобэнзим. Это — не БАД, а ферментный лекарственный препарат, который состоит из растительных и натуральных энзимов и назначается при лечении воспалительных процессов, а также регулирует иммунную систему.</p>
<h3>Рекомендовано</h3>
<p>BabyPlan.ru ,25 октября</p>
<h3>Массаж гинекологический — эффект фантастический?</h3>
<p>Ирина Широкова опубликовал(а) статью в Гинекология ,19 сентября</p>
<p>Вы слышали о такой медицинской процедуре, как гинекологический массаж? Вполне обыденным считается массировать больные мышцы головы, ног, спины. Казалось бы, вполне логично прибегать к массажу и при &laquo;женских&raquo; болях, ведь в половых органах также присутствует мышечная ткань.</p>
<h3>Рекомендовано</h3>
<p>BabyPlan.ru ,25 октября</p>
<h3>АМГ — антимюллеров гормон</h3>
<p>Софья Соколова опубликовал(а) статью в Анализы и обследования ,22 сентября</p>
<p>Биологические часы не стоят. Фертильность женщины (ее способность к зачатию) уменьшается с возрастом. Гормон антимюллера считается индикатором женской фертильности.</p>
<h2>Как бросить курить, чтоб не набрать вес?</h2>
<p><strong>Ответ на этот вопрос — понимание психологического аспекта зависимости. И если говорить простым языком, то набор веса возможен только в одном случае — когда после отказа люди пытаются &laquo;заедать&raquo; желание, которое остается у бывших курильщиков, бросающих с помощью традиционных методов (вроде таблеток, гипноза, иголок и так далее).</strong></p>
<p>В методе Аллена Карра набор веса — не проблема, поскольку участникам курса не приходится &laquo;держаться&raquo; или бороться с соблазном. Как только Вы поймете истинные причины курения, то сразу поменяется Ваше восприятие сигарет.</p>
<p>Желание курить просто исчезает. Без приложения силы воли и какого-либо напряжения с Вашей стороны! И если нет желания, то нет и никакой необходимости &laquo;заедать&raquo; желание или держаться. Вы будете чувствовать себя полностью свободными от сигарет!</p>
<p>Курс &laquo;Легкий Способ бросить курить&raquo;, который Вы можете пройти в Центре Аллена Карра, направлен именно на достижение этой цели. Мы помогаем Вам избавиться от психологической зависимости.</p>
<blockquote> <p>Под конец сессии каждый участник понимает, что все, что он ранее знал и думал о сигаретах, — иллюзия. Курение перестает иметь для него какое-либо значение. Сигарета становится пустым местом. И поэтому у человека исчезает потребность чем-то ее компенсировать. Он не переедает и не набирает килограммы. Все просто!</p></blockquote>
<h3>Об авторе</h3>
<p>Анна Сбруева , Ведущий консультант Центра Аллена Карра</p>
<p>Курила около 20 лет. Бесконечные попытки бросить курить доводили до отчаяния, а специализация в области здравоохранения и работа врачом психиатром-наркологом только все усугубляли. Бросила курить в 2020 году. Метод Аллена Карра подарил необыкновенную свободу, которая уже давно была забыта, а желание помогать людям в 2020 году привело Анну к работе в Центре и проведению курса в городе Санкт-Петербурге.</p>
<p>Популярное в блоге</p>
<p>Восстановление организма после отказа от курения</p>
<p>Препарат &laquo;Бризантин&raquo; от никотиновой зависимости</p>
<h2>Постоянно хочется есть и спать. Почему хочется спать постоянно причины у женщин:</h2>
<p>Без сна женщине тоже нельзя, его достаточно от 7 до 8 часов. Спать нужно только ночью.</p>
<p>Знайте, на качество сна влияет вечерняя чашечка кофе, сидение перед телевизором, включенные телефоны и светящиеся приборы.</p>
<p>Ложась в постель все отключайте, перед сном гуляйте на улице. Возможно, тогда качество вашего сна будет улучшаться, вы станете отдыхать.</p>
<p>На качества сна влияет:</p>
<p><ol>
<li>Ваше питание.</li>
<li>Возраст, связанные с этим изменения гормонального фона организма.</li>
<li>Стрессы, если они в вашей жизни почти постоянны.</li>
<li>Физическое состояние.</li>
<li>Генетические составляющие.</li>
<li>Болезни, полученные в течении жизни.</li>
</ol>
</p>
<p>Если по утрам и в течении дня вы не чувствуете себя отдохнувшей, достает вялость в теле, нет энергии, бейте тревогу.</p>
<p>А теперь основные причины постоянного желания спать:</p>
<h3>Щитовидная железа:</h3>
<p>У женщин в возрасте сбои в ее работе в первую очередь могут вызвать симптомы:</p>
<p><ol>
<li>Усталость, вялость, постоянную сонливость.</li>
<li>Боли и дискомфорт в мышцах организма.</li>
<li>Вес тела уменьшается или наоборот становится больше.</li>
<li>Начинаются проблемы со зрением.</li>
<li>Работа выполняется нами медленно.</li>
<li>Температура тела изменяется.</li>
<li>Меняется и аппетит.</li>
</ol>
</p>
<p>Щитовидная железа руководит работой каждого органа и клеточки нашего организм, вырабатывая специальные гормоны.</p>
<p>А на уровень энергии влияет напрямую.</p>
<p>Поэтому при постановке диагноза по причине вечной сонливости проверьте работу щитовидной железы. Лечится она гормонами, которые поддерживают уровень в вашем организме тех из них, которых вам не хватает. Лечение обязательно, бояться его не нужно.</p>
<p>В свою диету включите побольше белка: рыба, ламинарию (морская капуста), семена льна.</p>
<h3>Синдром хронической усталости:</h3>
<p>Есть, а такая болезнь. Название говорит само за себя — работаете много, нервничаете, отдыхать забываете.</p>
<p>Очень часто происходит дисбаланс надпочечников — они тоже вырабатывают гормоны. Обычно наблюдается это после 50 лет. Самые известные — кортизол, адреналин.</p>
<p>Что при данном заболевании чувствует человек:</p>
<p><ol>
<li>Сколько бы он не спал, отдохнувшим себя не чувствует.</li>
<li>Болят все суставы и мышцы.</li>
<li>Постоянные.</li>
<li>Симптомы гриппа — болит горло, разламывается все тело.</li>
<li>Появляются судороги, запоры.</li>
<li>Плохо соображает голова.</li>
<li>Запомнить, что — либо и сосредоточиться очень тяжело.</li>
</ol>
</p>
<p>Количество вырабатываемых гормонов зависит от полученного вами стресса. Если он постоянен — чувствовать вы себя будете прескверно.</p>
<p>Напряжение, усталость, вялость, желание лечь и не шевелить руками.</p>
<p>Только здоровый образ жизни, своевременный отдых, лечение сопутствующих болячек, режим дня, полезное питание для организма, спорт могут нормализовать это состояние.</p>
<h3>Низкое артериальное давление:</h3>
<p>При этом возникает недостаток кислорода, слабость, сонливость. Женщина часто зевает.</p>
<p>Низкое давление обязательно нужно лечить. Поможет зеленый чай, кофе, соленая селедка, кусочек сала.</p>
<h3>Ожирение:</h3>
<p>Лишний вес очень способствует сонливости. Мало двигаемся, много и не то едим. Рано или поздно заработаете сахарный диабет 2 типа.</p>
<p>Сонливость наступает при недостатке питания головного мозга. В крови глюкозы много, а в мозг он не поступает. У человека сильная усталость. Он может покушать и уснуть.</p>
<p>Худеть в таком положении — спасти себе здоровье.</p>
<h2>Причины повышения аппетита после отказа от курения</h2>
<p>На самом деле, повышение аппетита действительно может быть связано именно с отказом от никотиновой зависимости. Этому способствуют несколько причин.</p>
<p>· Улучшение вкусовых рецепторов. Вообще говоря, это явление относится к позитивным последствиям. Если курить на протяжении долгого времени, это значительно ухудшает работу рецепторов на языке. Никотин ослабляет способность человека ощущать вкус пищи. Поэтому после отказа от вредной привычки еда кажется вкуснее, и бывшему курильщику становится сложно себя сдержать от переедания.</p>
<p>· Замедление обмена веществ. Доказанным фактом является способность никотина ускорять метаболизм. Курильщик в среднем тратит в день больше калорий, чем некурящий человек. Поэтому после отказа от табака может возникнуть профицит калорий, который неизбежно приводит к увеличению веса.</p>
<p>· Стресс. Для многих курильщиков является настоящей трагедией отказаться от сигарет. Бросившие курить часто отмечают повышенную нервозность, беспокойство, раздражительность. В этой ситуации многие начинают искать решение проблемы в еде. Проще говоря, заедать стресс для получения желанного эндорфина. В ход, конечно же, идет не салат или рыба на пару, а тортики, шоколадки, чипсы и другие вкусные, но вредные и калорийные вещи. Часто, поедая такие продукты, человек уже не может остановиться и ест все больше и больше. Переедание, безусловно, приводит к набору лишнего веса.</p>
<p>Выходит, что вопрос &ldquo;Почему так сложно бросить курить?&rdquo; действительно стоит весьма остро, ведь это не просто психологическая привычка или недостаток силы воли, но и глобальные перемены в самом организме на физиологическом и биохимическом уровне.</p>
<p>Неудивительно, что многие пугаются увеличения аппетита, особенно тяжело этот факт переживают женщины. Самым легким и логичным выходом для многих в этой ситуации является возвращение к пагубной привычке. Ведь когда курил — был стройным, как бросил — начал толстеть. Еще и появился ненужный стресс, раздражительность — так и тянет купить новую пачку и разом решить все проблемы.</p>
<p>Однако есть более разумные и здоровые способы избавиться от вредной привычки и сохранить фигуру.</p>
<h2>Почему когда бросаешь курить хочется есть?</h2>
<p>Первое , чем я хочу некоторых курильщиков напугать, это то, что в составе табака ( не знаю как правильно назвать то, что входит в начинку сигареты) есть химические вещества , которые отбивают аппетит. Именно поэтому после курения, особенно натощак есть не хочется. Но такое курение ( натощак ) очень вредно, как впрочем и само курение.</p>
<p>Второй момент — оказывается , что никотин способствует повышению расхода энергии , а так же сжигания жиров.</p>
<p>Вот почему , когда происходит отказ от курения, другими словами прекращается привычный доступ в организм никотина — вот это и приводит к тому , что хочется есть. Просто аппетит становится таким , какой он должен быть, а при курении он все время заглушался.</p>
<h2>Набор веса после отказа от курения</h2>
<p>Почему когда бросаешь курить хочется есть? И что делать в этих случаях? Что можно предпринять, чтобы избежать неприятных последствий освобождения от вредной привычки? Диетологи и врачи дают ряд рекомендации. Набор веса в незначительном количестве значительно менее опасно, чем длительное злоупотребление никотином.</p>
<h2>Почему когда бросаешь курить набираешь вес?</h2>
<p>Длительное злоупотребление никотином приводит к токсичному отравлению организма и всех его клеток. Особенно страдают легкие, бронхи, гортань, пищевод, желудок и головной мозг. В табачном дыме содержится никотин, смолы, ацетон, радиоактивные вещества, углекислый газ и тысячи химических соединений, которые вызывают гибель клеток и нарушают обменные процессы.</p>
<p>Всем известно, что когда человек страдает от лучевой болезни, то происходит снижение массы тела. Это связано с негативным действием радиоактивных изотопов, которые присутствуют и в табачном дыме. Практически все набирают вес во время отказа от курения. Но после того как организм привыкает к новым условиям жизни, вес приходит в норму.</p>
<p> <table cellpadding=»2″> <tbody> <tr> <td colspan=»2″>Почему, когда бросил курить – набрал вес</td> </tr> <tr> <td>Действие радиоактивных элементов. Калий-40, полоний-210, радий</td> <td>Во время курения радиоактивные элементы накапливаются в клетках и тканях тела. Их количество в дыме очень мало, но чем более длительное время человек курит, тем в организме их накапливается больше. Они излучают радиацию, которая влияет на обменные процессы и буквально сжигает не только жиры, но и белки. Когда человек бросает курить, изотопы постепенно выводятся из клеток и их действие прекращается</td> </tr> <tr> <td>Влияние токсичных элементов: мышьяк, метанол, ацетон, кадмий, уксусная и синильная кислоты и другие</td> <td>Яды накапливаются в клетках, затрудняя обменные процессы между смежными мембранами. Организм испытывает отравление и старается очиститься. Токсичные вещества связываются жирами и выводятся. Чем больше курильщики поглощает дыма, тем быстрее проходят процессы в организме, которые стремятся вывести токсины. Такой ускоренный метаболизм приводит к неестественному снижению веса. Поэтому если вы бросаете курить, то неизбежно поправитесь</td> </tr> <tr> <td>Причина содержания в табаке углекислого газа</td> <td>Углекислый газ заменяет собой кислород, встраиваясь в обменные процессы и распространяясь по всему организму с кровотоком. Человек ощущает головокружение в этот момент. Тело пытается после очередной сигареты восстановить необходимый уровень кислорода, поэтому окислительные процессы проходят быстрее. Поэтому набор веса после отказа от курения связан и с замедлением окислительных процессов</td> </tr> <tr> <td>Влияние табачного дыма на вес человека</td> <td>Табачный дым имеет высокую температуру. Поэтому при курении кажется, что легкие прогреваются. По большому счету, это действительно так. Поэтому спазмы кашля хорошо купируются сигаретами. Горячий табачный дым попадает не только в легкие и бронхи, но и в желудок, наполняя его и согревая. Слизистая оболочка не видит разницы, чем ее наполняют. Поэтому приходит ненадолго ощущение сытости. Слизистая отравляется ядами и токсинами и пытается бороться с этим, на время оставляя симптомы голода. Поэтому люди толстеют, когда бросают курить</td> </tr> <tr> <td>Причины психологического характера</td> <td>Утверждение &laquo;когда бросаешь курить – толстеешь&raquo; плотно укоренилось в сознании людей. Женщины очень бояться оставить вредную привычку в виду этого знания. И если все же отказываются от сигарет, то переживают по поводу веса вдвое сильнее. Нервозность приводит к моторной дисфункции, когда обязательно нужно что-то теребить в руках и есть. Потребность есть, когда нервничаешь, сидит в людях с младенческого возраста</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<p>Мы полнеем больше не оттого, что бросаем курить, а от собственного страха и внутреннего голоса, который истерично твердит: &laquo;Брошу курить – наберу вес&raquo;. Когда решение принято, страхи необходимо отбросить и грамотно подготовиться к длительному процессу. Курящие привыкли к постоянному процессу: взял сигарету, прикурил, затянулся, получил кратковременное удовольствие, ускорил кровообращение и повысил давление, углекислый газ дал легкое головокружение.</p>
<p>Постоянно подносить сигарету ко рту и затягиваться, также как и сосать соску для младенцев, – успокаивающий процесс. Сосать пальцы, грызть ногти, поглощать семечки или орешки беспрестанно – все суть одно и то же. И это проблема психологического характера. Психологи утверждают, что курильщики – это те в недавнем прошлом младенцы, которых слишком рано отлучили от груди, сосательный рефлекс у них не был удовлетворен. Курение – это способ самоуспокоения.</p>
<h2>Как бросить курить без набора веса?</h2>
<p>Когда бросаешь курить, толстеешь не так сильно, как может показаться. Непосредственный отказ от сигарет и от никотина дает набор веса не более, чем на 3–5%. Все остальное – это злоупотребление пищей. При грамотном прощании с вредной привычкой, набранный вес уходит за 2–3 месяца, если не осложнять этот процесс заеданием нервозности, связанной с абстинентным синдромом.</p>
<p>Курение влияет на обменные процессы в организме. Никотин очень быстро встраивается в любую деятельность тела. Он влияет на деятельность головного мозга, пищеварительную систему, на работу сердца. Курить вредно для здоровья. Этот банальный тезис знают все, но реально задумываются и осознают его лишь немногие.</p>
<p>Страшно расставаться с вредной привычкой, потому что курильщик не представляет себе своей жизни без сигарет. Курение – это образ жизни и образ мышления. Чтобы освободиться от привычки, необходимо изменить образ жизни. Обязательно введите спорт в свой ежедневный график – это привычка позволит препятствовать набору лишних килограммов.</p>
<p>Поправляешься больше не оттого, что бросил курить, а оттого, что пытаешься снизить уровень стресса, прибегая к калорийной пище. Стресс лечат седативными препаратами, антидепрессантами, которые блокируют нервные импульсы в мозгу и влияют на деятельность нейронов.</p>
<p>Центр удовольствия в мозге очень быстро реагирует на сахар, потому что именно глюкозу больше всего поглощает мозг, перерабатывая ее в энергию. Поэтому так хочется кушать, особенно сладкого, когда претерпеваешь муки синдрома отмены. Если заниматься спортом, то кусочек торта не станет камнем преткновения. Все калории улетучатся за одну тренировку или пробежку.</p>
<p>Бросить курить и не поправиться:</p>
<ul>
<li>Специалисты рекомендуют бросать курить резко. Но это не всегда возможно. Особенно если человек привык выкуривать в день более двух пачек. В таком случае необходимо сначала снизить дозу никотина и количество выкуриваемых сигарет в день до 10 штук. В таком случае бросить будет легче.</li>
<li>Никотинозамещающая терапия не миф и не сказка. Пластыри, жвачка, электронные сигареты – выбор велик на любой вкус. Чем хороша подобная замена? Курильщик продолжает получать дозу никотина, но он может ее контролировать. И никотин поступает в организм, как наркотик, практически в чистом виде. Смолы, канцерогены и яды снижены до минимума. Легкие будут постепенно очищаться. Никотин будет поступать в организм, но его дозу можно снижать постепенно без стресса.</li>
<li>Нормализовать режим питания. Кушать придется 5–7 раз в день маленькими порциями. Сладкое должно присутствовать в рационе обязательно в качестве заслуженного бонуса. Но лучше торты и конфеты есть в первой половине дня, чтобы калории успели израсходоваться. Больше есть фруктов и овощей, пить воды, кофе и чай. Обязательно в рацион введите витамины. Они помогут организму справиться с неприятными симптомами отмены, когда яды покидают клетки и пытаются покинуть пределы человеческого тела.</li>
<li>Люди поправляются, когда бросают курить во многом потому, что пытаются заменить привычку курить чем-то подходящим. Часто это сладкое или мучное. Необходимо заранее подготовиться. Для этого дома и на работе всегда при себе надо иметь то, что поможет справиться с нервной ситуацией. Возможно, орехи или сухофрукты, семечки, обычная жвачка или никотиновая. Когда человек не курит, то даже никотиновая жвачка вызывает головокружение от влияния терапевтического никотина на мозг.</li>
<li>Спорт. Больше ходить пешком и гулять. Подобрать подходящий по здоровью вид спорта, который будет приносить радость и удовлетворение. Бег и единоборства подходят далеко не каждому, но гулять каждый день по 20 минут может любой.</li>
</ul>
<p>Никотиновая жвачка во многом является приоритетным выбором для тех, кто бросает курить и не хочет набрать лишний вес. Воздействие никотина остается – и человек уже не нервничает. Физические симптомы отмены сняты. Все остальное – надуманное. Жвачка занимает рот, который привык иметь дело с сигаретным фильтром. Одной постилки хватает примерно на 20 минут непрестанного жевания.</p>
<p>Любителей кофе можно обрадовать, потому что кофеин является мочегонным средством и успешно выводит яды из клеток. Две–три чашки кофе в день помогут контролировать вес и держать его в рамках нормы. Кофе – сильный окислитель. Он сжигает жиры. Кроме того, кофе положительно влияет на сосудистую систему и улучшает работу головного мозга. Конечно, если пить его в умеренных дозах. Кофе тоже наркотик и вызывает привыкание особенно у тех, кто склонен к низкому давлению и от природы имеет небольшой вес. Чашка кофе после завтрака и перед ужином способствует нормализации веса.</p>
<h2>Ощущение голода при отказе от сигарет</h2>
<p>Сигаретный дым ядовит и имеет высокую температуру. Поэтому, когда люди курят, они прогревают не только легкие, но и желудок, который наполняясь дымом, снижает выработку желудочного сока и ферментов для прорабатывания пищи. Курильщики могут контролировать свои аппетиты, затянувшись сигаретой.</p>
<p>Можно ли набрать вес, если бросаешь курить? Конечно, можно. И обычно, так оно и происходит. Поэтому вопрос и ответ так страшит людей. Есть люди склонные к полноте, а есть те, у кого высокий метаболизм. Такие люди могут есть торты каждый день и не полнеть в то время, как человек, генетически склонный к ожирению, может годами контролировать свой вес и соблюдать диеты, но все равно продолжать полнеть.</p>
<p>Возможно, проблема в гормональном фоне. За ответом на этот вопрос лучше обратиться к врачу, который проведет полную диагностику организма и даст необходимые ответы. Влияет ли курение на вес само по себе? Смолы блокируют обменные процессы между клетками тела. А радиоактивные элементы, излучая радиацию, снижают вес человека. Но такой способ нельзя считать похудением. Это болезнь. Поэтому с курением необходимо бороться в целях сохранения здоровья и работоспособности.</p>
<p>Чтобы снизить чувство голода во время отказа от курения, нужно больше поглощать жидкости. Чай, кофе, соки, минеральная вода. Очень хорошо наполняет желудок кефир, который способствует очищению организма от токсинов. В рацион больше нужно включить супов. Овощи и бульон хорошо наполняют желудок, давая ощущение сытости. Обязательно должно присутствовать мясо – оно обеспечивает работой кишечник на длительное время.</p>
<p>Ощущение голода снижается, когда человек чем-то увлечен. Подойдет любое хобби, которое будет занимать полностью. Спортивные занятия тоже снижают чувство голода, хоть и на время. Вес и сигареты взаимосвязаны настолько, насколько в это верит сам человек. Всегда можно подобрать более здоровую альтернативу вредной привычке, которая также будет влиять на снижение веса.</p>
<p>Бросающие курить сталкиваются с абстинентным синдромом и нервозностью в связи с этим. Пища – это первое, что снижает уровень нервного расстройства. Поэтому часто люди прибегают к помощи сладкого. Чтобы избежать этого, лучше заменить сладости орехами или никотинозамещающей терапией. Набранный вес, после отказа от курения, уходит за 2–3 месяца, если не злоупотреблять пищей.</p>
<h2>Почему когда бросаешь курить, постоянно хочется есть? Почему толстеют когда бросают курить: причины и методы борьбы с весом Почему когда набираешь.</h2>
<p>Мнение о том, что когда люди бросают курить – они полнеют, является не просто распространенным заблуждением курильщиков. Данные о том, при отказе от курения определенный процент людей толстеет, действительно подтверждены исследованиями. У этого явления есть вполне логичное объяснение, основанное на понимании тех процессов, которые происходят в организме, когда люди бросают курить. Почему же происходит набор веса при отказе от сигареты, и как привести свое тело в норму? Ответы на эти вопросы ищите ниже.</p>
<h2>Почему толстеют при отказе от курения</h2>
<p>Набор веса в процессе отказа от курения обычно не превышает 4-5 кг. Эта цифра не критична, поэтому отказываться от борьбы с вредной привычкой из-за страха растолстеть не стоит. Такая прибавка в весе у людей, бросающих курить происходит по нескольким причинам.</p>
<h2>Как вернуть вес в норму</h2>
<p>После того, как организм очищается от никотина, все обменные процессы восстанавливаются и вес, набранный за период борьбы с зависимостью, уходит сам. Этот процесс может занять несколько месяцев, но его можно немного ускорить, если скорректировать питание.</p>
<p><ul>
<li>Чтобы очистить кишечник и печень, нужно есть продукты, богатые клетчаткой. В период &laquo;никотиновой ломки&raquo; нужно налегать на каши, свежие овощи и фрукты.</li>
<li>Наладить работу кишечника помогут кисло-молочные продукты: йогурт, кефир. Так же можно есть творожные сыры.</li>
<li>Для восполнения дефицита витамина С, который не усваивается с никотином, нужно включить в питание смородину, крыжовник, лимоны, болгарский перец, цитрусовые.</li>
<li>Перекусы, которыми заменяется курение, лучше делать легкими и полезными. Идеально подойдут молодые яблочки: в них содержится щавелевая кислота, которая улучшает обмен веществ и снижает тягу к никотину. От такого перекуса двойная польза организму: и курить хочется меньше, и обмен веществ становится лучше. В любом случае, для перекуса лучше не использовать сладости и другие калорийные продукты.</li>
<li>Пряные и острые продукты лучше исключить из рациона. Они раздражают вкусовые рецепторы и только усиливают тягу к сигаретам.</li>
</ul>
</p>
<p>Набор веса при отказе от курения не является чем-то стихийным. Есть конкретные причины, объясняющие, почему человек набирает килограммы, если бросает курить. Однако увеличение веса – временное явление. <b>После того, как организм восстановится и войдет в новый ритм, вес снизится до прежних значений</b> . Этот процесс можно ускорить с помощью питания. Некоторые правила относительно того, что можно и нужно есть при отказе от курения, помогут быстрее очистить организм и наладить обмен веществ.</p>
<p>Причины набора веса после отказа от курения</p>
<p>Почему когда бросаешь курить, быстро набираешь вес? Этому явлению есть много объяснений. Одно из них касается синтеза в организме особых веществ эндоканнабиноидов, которые участвуют в формировании аппетита. Они синтезируются из клеточных фосфолипидов в ответ на возбуждение пищевых центров мозга и отвечают за ощущение удовольствия. Роль возбудителей часто принадлежит курительному табаку и содержащимся в нем токсинам. Отказ от курения становится сигналом организму для поиска новых возбудителей, без которых эмоциональное состояние ухудшается. Адекватной заменой табачному никотину в этом случает становится вкусная еда. И если бросить курить, но компенсировать этот своеобразный стресс для организма гастрономическими излишествами, то вряд ли удастся избежать увеличения веса после резкого отказа от курения.</p>
<p>Мы часто поправляемся после того как бросили курить от непреодолимой тяги к сладкому. Под воздействием никотина увеличивается уровень глюкозы в крови. Бросанием привычки подымить мы можем спровоцировать гипогликемию, на которую мозг отзывается тревожными сигналами о риске энергетического кризиса. Такие сигналы проявляются ощущением сильного желания покушать. И именно быстрые углеводы решают проблему голода, но становятся причиной, по которой бывший курильщик прибавляет в весе.</p>
<p>Часто женщины опасаются отказа от сигарет, ссылаясь на опыт подруги: она набрала вес, бросив курить, и я тоже наберу. В этом случае нужно вспомнить о том, что масса тела может набираться и уменьшаться у всех по-разному в зависимости от скорости обмена веществ. Токсичные вещества из табачного дыма способны ускорять обменные процессы у некоторых людей, а если бросить курить – они замедляются. Но такие колебания очень индивидуальны. Если один человек бросил курить и набрал вес, то для другого такие последствия отказа от сигарет могут совсем не проявиться.</p>
<h3>Способы не допустить увеличения веса</h3>
<p>Удержать вес после отказа от курения несложно тем, кто осведомлен о риске потолстеть, и заранее готовится его предотвратить. Для этого придется пересмотреть некоторые привычки.</p>
<p>Шаги по предупреждению набора веса при отказе от курения</p>
<p> <table> <tbody> <tr> <td w >Снизить количество углеводов в меню</td> <td w >Если за несколько дней до предполагаемого отказа от сигарет отказаться от сладостей, то организм быстрее приспособится к снижению уровня глюкозы в крови</td> </tr> <tr> <td w >Отказаться от алкоголя</td> <td w >Крепкий алкоголь мешает контролировать себя, когда рука привычно тянется за сигаретой</td> </tr> <tr> <td w >Пересмотреть питьевой режим</td> <td w >Количество свободной жидкости доводится до 2-х л в день, чтобы быстрее нейтрализовать скопившиеся никотиновые токсины</td> </tr> <tr> <td w >Подготовить приятные некалорийные перекусы</td> <td w >Привычка к регулярным перекурам может смениться аналогичной тягой, что-то пожевать: пусть это будут кусочки мяса, хамона, орехи, зерновые хлебцы, которые утолят аппетит и не добавят углеводов</td> </tr> <tr> <td w >Разработать программу физических нагрузок</td> <td w >Частые продолжительные прогулки на свежем воздухе, бег, танцы не только отвлекут от желания курить, но и повысят расход калорий</td> </tr> <tr> <td w >Придумать некалорийную замену традиционной утренней сигарете к кофе</td> <td w >Первая утренняя сигарета и кофе – самая стойкая привычка курильщиков. Попробуйте заменить сигарету кусочком любимого сыра или ветчины</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<p>Стоит отказаться от привычных перекуров, как начинает быстро восстанавливаться утраченная от действия никотина чувствительность вкусовых рецепторов. Бросающие курить часто говорят о том, как трудно не соблазниться аппетитными запахами еды, которые начинаешь чувствовать повсюду. Введите себе за правило плотные завтраки, обеды и ужины с хорошими порциями мяса и овощей. Белки и растительная клетчатка дают ощущение сытости и препятствуют набору веса из-за случайных калорийных перекусов.</p>
<h3>Правила похудения после отказа от сигарет</h3>
<p>Можно ли похудеть, если не удалось справиться с набором веса при отказе от курения, и что делать со стремительно растущей массой тела – такие проблемы беспокоят многих бывших курильщиков. Интернет-форумы с описаниями разных диет пестрят вопросами о том, что женщина бросила курить и быстро поправилась как похудеть теперь. Однако жесткие диетические ограничения с голоданиями могут сильно нарушить обменные процессы, которые и так пострадали от никотиновой интоксикации. Нужно учитывать, когда бросил человек курить: если прошло 1-2 недели, то обмен немного замедлился, не получая табачного стимулирования. Если в это время спровоцировать его резкое усиление таблетками, голоданием или отказом от еды, можно нанести здоровью непоправимый вред. Похудеть после отказа от курения и не потерять при этом здоровье можно только сочетанием разумно рассчитанного питания и физических нагрузок.</p>
<p>Решение проблемы, как бросить курить и похудеть, практически ничем не отличается от аналогичного запроса у некурящих: количество поглощаемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых. Для того чтобы сбросить вес и больше не поправляться, надо составить план диеты, в которой будет четко расписано не менее 5-6 приемов пищи с любимыми блюдами из нежирного мяса, рыбы, овощей. Эти продукты не содержат большого количества калорий, зато утоляют аппетит и позволяют не поправиться даже от солидных порций.</p>
<p>Желающие скинуть лишние килограммы должны забыть о приправах и пряностях, тушенных и жареных блюдах с насыщенным вкусом. Они возбуждают аппетит и способствуют перееданию. Хорошо худеют те, кто не забывает пить много воды. Она выводит из организма не только скопившийся никотин, но и вредные токсины, которые формируются от интенсивного сгорания калорий. Невозможно похудеть и без хорошей физической активности, которая помогает тратить энергию и очищает бронхи, кровеносные сосуды от скопившихся токсинов.</p>
<p>Действительно, многие люди, когда бросают курить набирают лишний вес. И у некоторых это даже является причиной, чтобы не бросить курить, так как они не хотят из — за этого поправиться.</p>
<p>Ведь курение — это хоть и вредная, но привычка. И когда вдруг человек перестал курить ему хочется это чем — то заменить. Он просто машинально начинает больше, а главное чаще, кушать или или частенько что — то перекусывать.</p>
<p>Ему кажется, что это свободное время надо чем — то заменить. Вот таким образом и поправляется.</p>
<p>Но с этим все равно надо бороться и небольшая прибавка в весе — это мелочь, по сравнению с тем вредом, который приносит курение. Выбирайте здоровье!</p>
<p>В случае отказа от курения не происходит набора веса. Это факт со 100% достоверностью.</p>
<p>Легенды про набор веса-из серии типичных оправданий на тему, почему я не бросил/ла курить. Одна из многих, преднамеренно брошенной через СМИ, теми же производителями табачных изделий.</p>
<p>В оправдание, по ходу обрастают массой quot;теоретических обоснованийquot;. Как же без этого. На практике: табакокурение-наркотик. Привыкание медленное и незаметное, а зависимость очень сильная. Хоть жуй что-нибудь (еду или заменители сигарет) день и ночь вместо сигареты, хоть не жуй-результат один. Особенно касается женщин, курят буквально толпы. Потом эти же толпы женщин идут к стоматологу и кардиологу. Мужчины, возрастом под полтинник, выхватывают инсульты и инфаркты с большим процентом инвалидизациии. Медленная, неподвижная и мучительная смерть. Когда молишь Бога, о том чтобы она наступила скорее.</p>
<p>Если бросая курить вы не начинаете употреблять больше пищи или она не становится более калорийной, то набора веса не будет. Но поскольку, бросание курения это стресс для организма, то чаще всего его начинают заедать, что и приводит к набору веса.</p>
<p>Вес набирается по двум основным причинам:</p>
<p><ol>
<li>При отказе от курения у бросившего курить улучшается так называемый метаболизм (то есть, обмен веществ). Хороший обмен веществ — это, в большинстве случаев, хороший аппетит.</li>
<li>Недавно бросивший курить — это пока ещ курильщик в душе. Поэтому у него возникает ощущение того, что quot;нечем занятьсяquot;. Да и во рту он привык держать сигарету, а теперь держать и нечего. И он замещает это чем-нибудь вкусненьким.</li>
</ol>
</p>
<p>Во всяком случае, это временное явление, которого нечего бояться. Бояться нужно сигареты, а не появившихся откуда-то граммов. Они скоро безвозвратно исчезнут.</p>
<p>Бросая курить, вы</p>
<p><ol>
<li>Постоянно ищете quot;чтобы сунуть в ротquot; — такие высококалорийные продукты как семечки, леденцы, орешки и т.п.</li>
<li>Вы все время нервничаете, при этом у некоторых открывается неконтролируемый аппетит, что также приводит к набору веса.</li>
</ol></p>
<p>За то время пока человек курит, у него вырабатывается сначало привычка, а только потом зависимость. По своему опыту знаю, что курить в основном мы ходим, когда скучно, не чем заняться. Тут то и кроется ответ на твой вопрос! Когда бросаешь курить, начинает сказываться эта привычка, ты хочешь что нибудь подержать во рту (это кажется смешно, но это так)поэтому начинаешь жрать, тебе скучно, идешь кушать. Попробуй купить себе пакет леденцов и есть их, как захочется курить.</p>
<p>Курение это стресс для организма. Ещ больший стресс отказ от него. Человек нервничает, начинает заедать проблему. Причм заедается вкусным, чтобы хоть как- то компенсировать.</p>
<p>Никотин — это лгкий наркотик. У бывшего курильщика при его отсутствии начинаются ломки — боли, сходные с чувством голода. Человек, чувствуя эту боль, путая е с голодом, пытается загасить эту боль принятием пищи. В результате идт набор веса.</p>
<p>При попытке бросить курить, освобождается время, которое раньше затрачивалось на перекуры. То есть это время нужно чем-то занять. к тому же срабатывает рефлекс ч нибудь сунуть в рот вместо сигареты. Вывод: печенюшки, кофетки, а значит + килокалории и вес.</p>
<p>Курение наносит серьезный вред нашему здоровью, и избавление от него является серьезной задачей для каждого, кто стремится улучшить свое самочувствие и повысить качество своей жизни. Однако боязнь поправиться в процессе отказа от курения пугает многих, ведь именно этот побочный эффект делает его особенно сложным для многих. Рассмотрим, как преодолеть свой страх, суметь бросить пагубную привычку и при этом не набрать лишних килограммов.</p>
<h2>Воздействие никотина на организм</h2>
<p>Почему, согласно опросу тех, кто сумел преодолеть тягу к курению, именно страх поправится становится главным препятствием на пути сохранения здоровья? Для ответа на этот вопрос следует понять механизмы, которые происходят в нашем организме во время курения.</p>
<p>В процессе происходит активное воздействие входящих в табачный дым веществ на многие внутренние органы человека. Безусловно, в первую очередь страдают легкие, однако воздействие на головной мозг также имеет место. И наряду с вредным воздействием на нервные волокна, которые постепенно начинают все хуже передавать нервные импульсы, табак влияет и на аппетит. Человек, регулярно выкуривающий порядка целой пачки сигарет в день, употребляет гораздо меньше пищи. Соответственно бросающие курить, резко толстеют.</p>
<p>При возникновении настоящего голода курящий человек часто ошибочно воспринимает это ощущение за потребность выкурить очередную сигарету. Это действие табака на головной мозг и пищевые центры в нем успешно используется девушками, буквально одержимыми сбросом веса — выкуривание сигареты при возникновении желания покушать позволяет употреблять минимум калорий с поступающей пищей.</p>
<h2>Причины набора веса в процессе отказа от курения</h2>
<p>И именно в связи с исключением данного воздействия на мозг, ставшего уже привычным при регулярном курении, отсутствие сигареты может ассоциироваться мозгом как потребность в еде. Теперь, не выкурив сигарету, мозг начинает активно требовать обычную дозу никотина, а при ее отсутствии выражать свое пожелание в виде голодных импульсов.</p>
<p>Либо несколько иной механизм, имеющий те же последствия — набор веса. Поскольку при курении именно сигаретой порой заменялся необходимый прием пищи (в целях похудения либо ввиду отсутствия времени на полноценный прием пищи), то при прекращении курения организм уже получает вместо привычной дозы никотина порцию пищи. Именно так множество людей, бросающих курить, заполняют опустевшую нишу привычной сигареты, и итог не заставляет себя ждать: лишний вес и страх &laquo;бросила курить и стала поправляться&raquo; или &laquo;хочу, но боюсь&raquo;, не дающий отказаться от этой пагубной привычки.</p>
<p>Также причины набора лишнего веса могут быть обусловлены различными физиологическими и психологическими факторами. Далее рассмотрим более подробнее и психологические, и физиологические изменения в организме, которые отвечают на распространенный вопрос, почему люди когда бросают курить поправляются и толстеют.</p>
<h3>Психологические</h3>
<p>Поскольку при курении табак оказывает воздействие на ту часть головного мозга, которая отвечает за получение удовольствия, то при отсутствии обычной дозы никотина гормон удовольствия уже не вырабатывается в привычном количестве, и человек начинает ощущать упадок настроения, тоску и порой может впасть в депрессию.</p>
<p>И еда приходит на помощь: сладости повышают уровень эндорфинов (гормонов удовольствия), и их чрезмерное употребление становится попыткой повысить свое настроение. Что и становится главной причиной набора лишнего веса. На сколько же можно поправиться, вопрос сугубо индивидуальный, и зависит и от психологических, и физиологических качеств каждого, отдельно взятого курильщика.</p>
<h3>Физиологические</h3>
<p>Табак, попадая практически во все внутренние органы, раздражает, в частности, желудок и повышает скорость переваривания пищи. А при отсутствии привычной дозы никотина желудок замедляет свою работу и прием пищи, как следствие, означает замедление переваривания и усвоения, вследствие чего набирается лишний вес.</p>
<p>Какие же методы могут применяться для того, чтобы избежать данного последствия отказа от курения и сохранить свою фигуру стройной и привлекательной?</p>
<h2>Как не поправится?</h2>
<p>И так, утверждение что бросив курить начинаешь поправляться, отчасти верно. Остается рассмотреть вопрос, как не набрать лишний вес и с высоко поднятой головой преодолеть все трудности без потерь для стройной фигуры.</p>
<h3>Правильное питание</h3>
<p>На основании исследований были получены данные о том, какие продукты питания могут помочь в этот непростой период. И вот перечень доступных и известных всем пищевых продуктов, которые следует включить в свой рацион в момент отказа от курения.</p>
<p><b>К продуктам которые помогут бросить курить и не поправится и женщинам, и мужчинам, относятся:</b> </p>
<p><ul>
<li>молочная продукция — даже если Вы еще продолжаете курить, выпивая перед каждой сигаретой стакан молока или кефира, Вы меняете свои вкусовые ощущения и сигарета начинает приносить уже не столь большое удовольствие, как прежде. Кроме того, молочные продукты принесут пользу здоровью: высокое содержание кальция в усвояемой форме сохранят здоровье костей, волос и ногтей;</li>
<li>брокколи станет отличным помощником для всех, желающих бросить курить, ведь в ней в больших количествах содержатся вещества, в значительной мере ответственные за поддержание высокого уровня иммунитета и позволяющие предотвратить раковые заболевания, а именно они считаются частыми последствиями курения;</li>
<li>баклажаны — вкусные и полезные, баклажаны помогут нейтрализовать вред, наносимый нашему организму при курении: богатый состав этих известных всем овощей обеспечивает иммунитет силой справиться с последствиями курения;</li>
<li>фасоль в любом виде, спаржа и сельдерей имеют приблизительно такие же свойства, как молочные продукты — прием их отбивает тягу к никотину, и регулярное употребление этих продуктов поможет уменьшить тягу к сигаретам;</li>
<li>имбирь, являясь единственным видом специй, рекомендуемых в период отказа от курения, снижает тягу с никотину и в острый период, когда привычка начинает брать верх и справиться с собой очень сложно, следует в рот положить кусочек свежего имбиря и сосать его, как конфетку.</li>
</ul>
</p>
<p>Большое количество выпиваемой в течение дня воды позволяет быстрее вывести вредные вещества из организма, также поможет в этот непростой период.</p>
<p>С помощью воды можно скорее отказаться от курения, применяя простую методику, основанную на необходимости занять чем-то руки и рот, ведь именно это происходит, когда курильщик берет в руки сигарету. И в тот момент, когда Вам становится не хватать привычной сигареты, надо просто выпить стакан воды, который отвлечет Вас от навязчивой мысли и на время заполнит желудок.</p>
<p>Немаловажным следует считать и периодичность приема пищи. Чем более частыми и небольшими по объему будут приемы пищи, тем менее часто Вы будете вспоминать о сигаретах и ощущать потребность в них. <br />Отказ от крепкого кофе позволит поддержать спокойствие и предотвратить излишнее воздействие на нервную систему, а упор в питании на свежие овощи и фрукты поможет насытить организм полезными веществами и сохранить здоровье.</p>
<p><i>На видео советы о правильном питании при отказе от курения:</i> <br /></p>
<h3>Физическая активность</h3>
<p>Немаловажным составляющим следует считать и активность в период отказа от курения, ведь с ее помощью можно также вытеснить из головы мысли о сигарете и заменяющей ее еде. Активная физическая деятельность, приносящая Вам удовольствие и занимающая Ваш мозг, станет хорошим помощником в данный период.</p>
<p><ul>
<li>бег по пересеченной местности;</li>
<li>катание на роликах;</li>
<li>плавание;</li>
<li>посещение сауны или бани;</li>
<li>прогулка быстрым шагом.</li>
</ul>
</p>
<p>Применение всех перечисленных рекомендаций позволит менее болезненно избавиться от вредной привычки, не поправившись, и сохранить здоровье, а сознание того, что Вы победили свою тягу к никотину, в значительной мере повысит Вашу самооценку и качество жизни.</p>
<p><i>Советы эксперта о том, как бросить курить и не поправиться:</i> <br /></p>
<p>Бросил курить, хочется есть. <br />Очень часто слышны такие возгласы, что в период борьбы с курением, начинается резкая смена аппетита. Это проявляется не просто в повышении аппетита, а в постоянной потребности к еде. Зачастую, после того, как человек бросил курить, у него наблюдается значительное увеличение массы тела. Но, конечно, никто не хочет дорожить своим телом, приняв решение взяться за здоровый образ жизни и избавиться о никотиновой зависимости. Это очень важная тема, которая требует обсуждения, так как вопрос очень обширный и требует каких-либо разъяснений. <br />Но не стоит расстраиваться. Если вы решили бросить курить, то нужно делать это незамедлительно, не боясь того, что ваше тело изменит своё прежнее состояние. Если вы боитесь потолстеть в период избавления от курения, то вам необходимо подробно изучить правила по правильной борьбе с курением, и тогда ваша жизнь изменится координально. <br />В основном, будет прибавление веса или нет, зависит от самого человека. И нет никакой точной гарантии, что вы поправитесь. Чаще всего, увеличение массы тела связано с тем, что человек не обладает достаточной силой воли, он постоянно думает о том, что ему тяжело без сигареты, у него развивается стресс. Многие пытаются избавиться от стресса посредством заедания проблем. И это является более частой причиной развития данной проблемы. <br />Но есть и другие случаи, когда потребность в постоянном употреблении пищи связана с вашими особенностями организма, тогда, для решения проблемы необходимо найти и разработать индивидуальные, оптимальные решения.</p>
<h2>Почему хочется есть, когда бросаешь (бросил) курить.</h2>
<p>Табак – самое популярное наркотическое вещество. Как известно, курение нарушает работу внутренних органов и систем, ухудшает состояние здоровья, самочувствия, нарушается и умственная активность. В период вашего перехода к жизни без табака, организм ещё не понимает, что с ним происходит. Ранее он получал постоянную дозу никотина и со временем привык к этому состоянию. Поэтому, в первое время очень тяжело продержаться и не сорваться, так как организм требует табачного дыма и никотина. Главное здесь – это сила воли.</p>
<h2>Почему, когда бросаешь курить, хочется есть?</h2>
<p>Наконец-то я решился бросить курить.Уже полторы недели держусь, доволен своей силой воли, пока не сдаюсь.Но повысился не реально! Почему когда бросаешь курить хочется есть?</p>
<p>Табак считается одним из наиболее популярных наркотических веществ. Курение нарушает работу всего организма. Оно пагубно сказывается на самочувствии и умственной активности. Когда человек принимает решение отказаться от курения, организму сложно с этим смириться. Ведь раньше он регулярно получал определенную дозу никотина и попросту привык к такому состоянию. При отказе от курения нередко повышается аппетит. Это обусловлено тем, что никотин ухудшает вкусовые рецепторы пищи, которая поступает в ротовую полость. После отказа от использования табачных изделий соответственные рецепторы восстанавливаются. Прелести вкуса пищи вновь возвращаются. Это нередко вызывает целую бурю эмоций. Человек ощущает натуральные вкусы, он может употреблять что-нибудь новое, давно забытое. В итоге нередко возникает переедание. Еда приносит удовольствие и становится новой зависимостью человека. Более того, никотин значительно ускоряет обменные процессы в организме. Поэтому курящие люди, как правило, потребляют больше калорий, чем те, кто не курит. При отказе от такой привычки, организм нуждается в определенном количестве энергии. Начинается процесс выживания. Накапливаемые калории откладываются &laquo;на будущее&raquo;. В итоге увеличивается вес тела. Для восстановления стабильной работы организму требуется определенное время.</p>
<p>На повышение аппетита при отказе от курения влияет нехватка привычных калорий и желание восполнить их посредством употребления большого количества пищи. Такой процесс считается психоэмоциональным. Он ориентирован на ранее выработанные рефлексы. Еда становится полноценной заменой сигареты. Чтобы возможных проблем не возникло, нужно грамотно бросать курить, консультируясь с квалифицированными специалистами. Однако превыше всего — желание избавиться от пагубной зависимости, терпение в таком непростом противостоянии вредной привычке и, разумеется, сила воли.</p>
<h2>Почему хочется есть, когда бросаешь курить</h2>
<h2>Почему, когда бросают курить, усиливается аппетит</h2>
<p>Курение сигарет — опасная привычка, которая вызывает психологическую и физическую зависимость, отрицательным образом действует на функционирование всех внутренних органов.</p>
<p>Навсегда избавиться от зависимости, стать свободным от табака — это похвальное желание, однако реализовать его на практике бывает сложно.</p>
<p>Путь к здоровой жизни без никотина курильщикам преграждают многие проблемы, с которыми им приходится столкнуться после отказа от своей пагубной привычки и соблюдения здорового образа жизни. Одной из них становится внезапно проснувшийся аппетит и вызванный им быстрый набор веса.</p>
<p>Наступает момент, когда привычка выходит из-под контроля и становится частью жизни.</p>
<p>И появляется желание избавиться от запаха табака, страха перед двумя последними сигаретами в пачке и ужаса от невозможности закурить прямо здесь и сейчас.</p>
<blockquote> <p>Но женщины, следящие за своей фигурой, боятся потерять форму и набрать килограммы в процессе борьбы с никотином. Правда это или миф — попробуем разобраться.</p></blockquote>
<p>Если спросить у любого человека, какие изменения с ним произошли после отказа от курения, то с высокой вероятностью можно услышать, что как только он бросил курить, то стал много есть и набирать лишние килограммы. Почему так происходит? Какие меры предпринять, чтобы не набрать вес, выглядеть безупречно и сохранить стройность?</p>
<h3>Изменения организма</h3>
<p>Какие физиологические процессы протекают в организме после отказа от табака? Прекращение поступления никотина, находящегося в табачном дыме, воспринимается организмом человека как стрессовая ситуация. Иногда возникает синдром отмены курения. Гормональная перестройка организма на фоне полного отказа от курения сопровождается следующими факторами.</p>
<h3>Замедление обмена веществ</h3>
<p>Снижается количество килокалорий, которые расходуются в течение дня, в вечернее и ночное время.</p>
<p>Обмен веществ после отказа от курения значительно тормозится по сравнению с тем, что было раньше, до отказа от этой разрушительной и опасной привычки. Не стоит этого бояться.</p>
<p>Это естественная реакция организма, вынужденного обходиться без никотина, к которому он давно привык за длительный стаж курения.</p>
<h3>Нарушение ферментативной активности</h3>
<p>Её проявляет слизистая оболочка желудка, в процессе переваривания поступающей в организм пищи.</p>
<p>Употребление никотина приводит к тому, что принимаемая пища плохо переваривается, и полезные вещества, микроэлементы просто не усваиваются в полной мере.</p>
<p>Изменение организма после отказа от курения бывает исключительно положительным, но сопровождается восстановлением чувствительности вкусовых рецепторов. Человек заново открывает для себя, насколько вкусными, ароматными и аппетитными бывают продукты.</p>
<h3>Психологическое внушение</h3>
<p>Это программирование себя во время периода подготовки к отказу от табака. Важно понять, что миф о наборе лишнего веса проспонсирован табачными компаниями, которым важно любыми способами удержать клиентов.</p>
<p>Эта негативная установка записывается на подсознательном уровне и мешает шагнуть в новую жизнь, наполненную яркими эмоциями и впечатлениями, а не продуктами горения бумаги и странных компонентов, завернутых красивую упаковку.</p>
<h3>Переедание</h3>
<p>Единственной объективной причиной того, что весы перестают радовать после отказа от собственного уничтожения посредством табака, является переедание.</p>
<p>Позыв к курению возникает в среднем каждые 40 минут, и часто его путают с голодом. Необходимо пить больше воды. Это позволит обмануть синдром отмены и заодно улучшить работу желудочно-кишечного тракта и цвет лица.</p>
<p>Есть замечательные леденцы без содержания сахара, которыми можно заменять ритуал курения.</p>
<h3>Полезные советы</h3>
<p>Многих пользователей интернета интересует вопрос: почему, когда бросаешь курить, хочется сильно кушать, повышается аппетит, и лишние килограммы откладываются на талии, бедрах и животе. На самом деле хочется есть по той причине, что после отказа от сигарет абсолютно каждый прием пищи превращается в удовольствие.</p>
<p>Отказ от любой вредной привычки — это шаг навстречу лучшей версии себя. Реальность создается в голове из мыслей и установок. Хочешь изменить реальность — измени мысли. Имеет смысл заменить установку о прибавке веса на что-то, приносящее радостное предвкушение. Это может быть мысль о независимости от употребления никотина.</p>
<p>Улучшение обмена веществ — прекрасный признак возвращения работы организма в норму. При употреблении никотина снижается качество переваривания пищи. Витамины и минералы — все усваивается не на 100%.</p>
<p>Когда организм начинает работать в полную силу, процент усвояемости увеличивается. Отсюда 3-4 кг, которые обычно набирают люди, сохраняя рацион на нужном уровне.</p>
<blockquote> <p>Выход один — сократить ежедневный рацион на 200 ккал по сравнению с привычным, попробовать питаться правильно и по часам.</p></blockquote>
<p>Это простые правила, которые помогут лучше понять процессы, происходящие в организме, и спокойно приступить к формированию нового стиля и образа жизни без сигареты.</p>
<h2>Почему хочется курить когда бросаешь курить</h2>
<p>Курить уже не модно, грубо, да и не выгодно в плане финансов. Сейчас уже многие курильщики всерьез задумываются о том, как расстаться с пагубным пристрастием. И большая часть из них доводит запланированное дело до конца. Но это только на словах можно расстаться с курением быстро и безболезненно. Бывшим любителям сигарет приходится сталкиваться с синдромом отмены.</p>
<p>Слабость, раздражительность, подавленность, скачки настроения – это лишь небольшая часть неприятной симптоматики, которая приходит к человеку в самые первые дни после отказа от курения. И все это сопровождается безудержной сонливостью. Почему хочется спать, когда бросаешь курить, а откуда берется мощный аппетит? Что за напасти преследуют бывшего курильщика?</p>
<p>При расставании с сигаретами человека ожидает сложный период, когда хочется спать и возрастает аппетит</p>
<h3>Что происходит с организмом</h3>
<p>Решившись на расставание с любимыми сигаретами, следует подготовиться к тому, что в организме будут происходить первое время глобальные метаморфозы. <strong>После отказа от курения изменения затронут все внутренние системы и органы, привыкшие работать под началом никотиновой добавки</strong>.</p>
<p>Но первые симптомы касаются последствий, когда организм полностью очищается от остатков никотина. Одновременно тело покидают и все вредные токсины, шлаки. Уходит дефицит кислорода, который постоянно присутствует у табакозависимой личности.</p>
<p>Для полного восстановления организма после длительного курения требуется длительный период</p>
<h3>Почему все время хочется спать</h3>
<p>После того как человек расстается с привычной поставкой внутренним органам никотина, в организме начинается тенденция к стойкому понижению кровяного давления. АД при использовании сигарет склонно к увеличению, а после отказа происходит обратная реакция.</p>
<h3>Причины сонливости</h3>
<p>Но не только падение давления становится виновником такого симптома. По мнению медиков, повышение сонливости можно объяснить и иными причинами:</p>
<p><ol>
<li>Никотин является тонизирующим веществом. Его отсутствие и приводит к появлению вялости, апатии и постоянном желании поспать.</li>
<li>При отказе от курения в крови увеличивается концентрация кислорода. В процессе курения организм потребляет больше кислорода, а после отказа от сигареты необходимо время, чтобы перестроиться и стабилизировать кислородный уровень.</li>
<li>Стресс. В результате расставания с пагубным пристрастием человек испытывает настоящий стресс. Этим объясняются скачки настроения, раздражительность и даже агрессивность. Часто бывший курильщик обращается за помощью к различным седативным средствам, которые и дарят эффект сонливости.</li>
<li>Остатки привычки. Желание все время спать, можно объяснить и с психологической точки зрения. У некоторых заядлых сигаретоманов курение прочно связано с утренним временем либо вечерним отдыхом (многие курят перед тем, как лечь в постель или сразу после пробуждения). Отказ от сигареты дестабилизирует устоявшиеся ориентиры. Мозг реагирует вялостью, апатичностью и сонливостью.</li>
</ol>
</p>
<h3>Как помочь самому себе</h3>
<p><strong>По большей части такие &laquo;сонливые&raquo; проблемки исчезают самостоятельно по истечении некоторого времени</strong>. Особенной помощи, а тем более медикаментозной здесь не требуется. За первые две недели &laquo;бездымной&raquo; жизни организм успеет перестроить свою работу на новый лад.</p>
<p>Что происходит с организмом при отказе от курения</p>
<p>Но, если сонливость вносит разлад в обычную жизнь и сильно мешает, можно вооружиться некоторыми несложными советами. Они помогут быстрее стабилизировать перестройку организма и изгонят ненужную сонливость:</p>
<p><ul>
<li>чаще гуляйте и проветривайте комнату;</li>
<li>используйте поливитаминные комплексы;</li>
<li>разработайте режим дня и не отходите от графика;</li>
<li>ложитесь спать раньше привычного времени, часов в 8—9 вечера;</li>
<li>проконсультируйтесь с медиком по поводу приема курса тонизирующих препаратов;</li>
<li>используйте успокоительные средства только при крайней необходимости (в выборе подходящего седативного поможет врач);</li>
<li>принимайте общеукрепляющие средства, например: сироп шиповника, настойку левзеи, элеутерококка, женьшеня, лимонника или аралии.</li>
</ul>
</p>
<h3>Что делать не нужно</h3>
<p>А вот использовать спиртное, чтобы взбодриться, а уж тем более вспоминать о своей вредной курительной забаве категорически не стоит. Также как и самостоятельно прописывать себе лекарственные препараты. Не следует перегружать организм приемом сразу нескольких тонизирующих настоек, употреблять энергетики. Этим вы только усугубите состояние.</p>
<h3>Почему все время хочется есть</h3>
<p>Многих курильщиков процедура расставания с сигаретами грозит не только дестабилизацией в настроении, но и изменениями в фигуре. Очень много людей, пытающихся бросить курить, начинают активно питаться, стремительно набирая вес. Но почему хочется есть, когда бросаешь курить и такое желание очень сложно побороть?</p>
<p><strong>На самом деле уверенность в том, что обязательно после бросания курительной привычки придут лишние килограммы – миф</strong>. Многие из бывших курильщиков, наоборот, отмечают у себя снижение веса, а для других масса тела не меняется совершенно.</p>
<p>Полезные советы желающим бросить курить</p>
<h3>Причины прожорливости</h3>
<p>Процессы, происходящие в обмене веществ и влекущие за собой увеличение веса, объясняются двумя факторами:</p>
<p>Причем психологические причины всегда имеют место быть в растущей прожорливости. А вот физиологические наблюдаются далеко не всегда. Все зависит от особенностей организма человека и продолжительности стажа курения.</p>
<p><strong>Психологические причины</strong>. Объяснить такое развитие событий с точки зрения психологии очень просто. Прежде, когда человек курил, его свободное время было чем-то занято. После отказа от сигареты личности приходится усиленно искать альтернативу как потратить свободное время и заменить сам процесс курения.</p>
<p>Из-за этого резко растет аппетит. Ведь еда, особенно сладенькая и калорийная, является превосходным способом подарить себе приятное и потерянное удовольствие. Итогом становятся лишние килограммы.</p>
<p><strong>Физиологические причины</strong>. А вот методику работы этих виновников повышения веса объяснить сложнее. Многие курильщики замечают, что при курении чувство голода у них отступает. Когда никотин оказывается в организме, он спазмирует желудочный сфинктер, тем самым снижая ощущение голода. Если никотиновая добавка отсутствует, потребность сытно отобедать возрастает в разы.</p>
<blockquote><p>Метаболический фактор можно объяснить и стремительным снижением токсической нагрузки на органы тела. <strong>Организму, которому необходимо компенсировать симптоматику синдрома отмены, требует больше питательных веществ и глюкозы, а, соответственно, и больше калорий. Это и становится причиной повышения аппетита</strong>.</p></blockquote>
<p>Изменения метаболизма объясняют и причины, почему хочется курить, когда бросаешь курить. Все тот же недостаток привычного никотина, отсутствие которого организм яростно требует восполнить или чем-то заменить.</p>
<p>Любопытные факторы о курении</p>
<h3>Как помочь самому себе</h3>
<p>Переживать по поводу резко возросшего аппетита не стоит. &laquo;Жор&raquo; пройдет, когда все функции организма стабилизируются и нормализуются. Но чтобы за такой короткий промежуток времени не обрасти жирком, следует прислушаться к ряду полезных советов:</p>
<p><ul>
<li>забудьте про спиртное, алкоголь лишь разжигает аппетит и никак не поспособствует снижению аппетита, а вот желание покурить спровоцирует;</li>
<li>приведите в порядок рацион, сделав меню более разнообразным и сбалансированным (диетологи советуют питаться по 5—6 раз в сутки дробными, небольшими порциями);</li>
<li>займитесь активными видами спорта, нагрузки способствуют продуцированию дофамина (гормона удовольствия), итогом станет не только хорошее настроение, но и ослабление желания закурить или покушать.</li>
</ul>
</p>
<p>Но даже если после отказа от курения вы и набрали несколько лишних килограммов, это не повод для отчаяния. Организм вернет свой привычный вес, как только нормализуются обменные процессы. Да и помочь ему в этом будет гораздо проще. Ведь после победы над табакозависмостью, никакие преграды уже не страшны.</p>
<h3>Выводы</h3>
<p><strong>Бросая курить, будьте готовы, что впереди ждет недолгий, но довольно трудный период</strong>. Период, когда постоянно хочется курить, когда бросил курить, когда стремительно опустошается холодильник в период кратковременного пробуждения от постоянного сна. Не волнуйтесь и не переживайте по поводу странностей поведения, изменившихся привычек и даже перепадов настроения.</p>
<p>Это вполне нормальная и естественная реакция организма, долгое время живущего под гнетом и управлением никотина. К свободе от сигарет следует привыкнуть, и этот период реабилитации быстротечен и недолог. А на смену ему обязательно придет прилив бодрости, хорошего настроения и здоровья. Главное в это время – не свернуть с выбранного пути и не возобновить смертельное увлечение.</p>
<h2>Лишние &laquo;кэгэ&raquo; после отказа от курения: вся правда для тех, кто бросает курить</h2>
<p>Большинство заядлых курильщиков, которые стремятся избавиться от вредной привычки, беспокоятся о возможном наборе веса. Страх увеличения массы тела становится серьезной преградой на пути к выздоровлению от никотиновой зависимости.</p>
<p>Распространённые в общественности стереотипы и предубеждения могут подорвать решимость человека отказаться от курения.</p>
<h3>Сила предрассудков</h3>
<p>В реальности, большинство предрассудков опасны и не имеют разумных оснований. Отказ от курения является не просто шагом к оздоровлению и укреплению организма, но и к повышению качества жизни в целом.</p>
<p>Согласно статистическим данным, масса тела бывших курильщиков увеличивается не более чем на 2-4 кг в течение года, и лишь небольшой процент людей поправляются на 8 кг и больше. Это объясняется тем, что постоянно хочется есть, а метаболические процессы организма нарушены.</p>
<blockquote><p>Давайте рассмотрим, как бросить курить и не набрать вес, и что нужно делать человеку, чтоб не толстеть, когда он пытается избавиться от вредной привычки. Первый вопрос, который напрашивается при изучении данной темы: почему происходит набор массы тела, когда отказываешься от курения?</p></blockquote>
<p>Актуальность вопроса объясняется тем, что проблемной зоной большинства людей является живот. Именно живот, в первую очередь, страдает при наборе веса.</p>
<h3>Почему люди поправляются после отказа от курения?</h3>
<p>На самом деле, это не совсем корректно сформулированный вопрос. Когда человек бросает курить, это не означает, что он обязательно должен поправиться.</p>
<p>Некоторые бывшие курильщики, наоборот, отмечают снижение веса, а другие — вообще не видят никаких изменений. Но определенные перемены в метаболизме все же происходят, почему и сопровождаются набором лишнего веса.</p>
<p>Устранив причины, можно вернуть былую, здоровую форму мышцам, сохранить стройный живот и оздоровить организм.</p>
<p>Механизм начала увеличения массы тела объясняется такими факторами:</p>
<p>Причем, если психологическая зависимость отмечается в обоих случаях, то физиологических изменений может и не быть: все зависит от индивидуальных характеристик человека и начала вредной привычки.</p>
<h3>Психологическая причина набора веса</h3>
<p>Объяснить влияние психологического аспекта достаточно просто. Курение отнимает много свободного времени и сил. Люди на выкуривание одной сигареты тратят от 5 до 7 минут. Если подсчитать общее количество потраченного времени, можно увидеть достаточно большую сумму.</p>
<p>Отказываясь от вредной привычки, человек ищет альтернативу курению, и как предмету, и как времяпровождению. В связи с этим постоянно хочется есть и увеличивается тяга к сладкому, жевательной резинке и другим вредным мелочам, регулярное употребление которых приводит к тому, что живот постепенно растет.</p>
<h3>Метаболический механизм увеличения веса</h3>
<p>Изменения в организме, которые происходят после отказа от курения, значительно труднее объяснить. Большинство курильщиков отмечают, что никотин приглушает ощущения голода — достаточно 2-3 раза затянуться и желание есть пропадает.</p>
<p>На самом деле, когда никотин попадает в организм, это провоцирует спазмы сфинктера желудка. В результате этого, есть хочется меньше, но потребность в еде сохраняется.</p>
<blockquote> <p>Накопившийся желудочный сок раздражает слизистую оболочку желудка, что рано или поздно станет причиной язвенной болезни. Если повреждения стенок желудка незначительные, организм справляется с постоянным восстановлением органа, требуя большего количества пищи.</p></blockquote>
<p>В результате, курильщик не снижает количество употребляемых калорий, а более удачно распределяет режим питания.</p>
<p>Переживать из-за этого не стоит, когда перестройка организма закончится — вес нормализуется.</p>
<h3>Советы, как бросить курить и не набрать вес</h3>
<p>Для того, чтоб бросить курить и не поправиться, стоит придерживаться некоторых рекомендаций:</p>
<p><ul>
<li>Физические нагрузки способствуют выработке дофамина — гормона, который предотвращает желание возобновить курение. Выполнение физических упражнений является незаменимым средством в борьбе с лишним весом. Необязательно делать ежедневные изнуряющие тренировки для того, чтоб убрать живот — быстрой 30-минутной ходьбы будет достаточно</li>
</ul>
<ul>
<li>Здоровая диета и сбалансированный режим приема пищи – помогут восстановить метаболизм и улучшить обмен веществ. Организм курильщика, после отказа от вредной привычки, требует большего количества витаминов, минералов и белков. Вместо жестких ограничений в питании, можно изменить свой рацион: сократить употребление кондитерских изделий, заменить их продуктами растительного происхождения, отдать предпочтение рыбным и мясным нежирным блюдам. Лучше есть чаще (5-6 раз в день) небольшими порциями</li>
<li>Отказ от алкоголя. Кроме высокой калорийности, алкоголь может стать решающим фактором возобновления курения. В подсознании большинства людей распитие спиртных напитков и табакокурение тесно связаны между собой. Важно не подвергаться риску возврата к курению на пути избавления от никотиновой зависимости</li>
</ul>
</p>
<p>Даже набрав несколько лишних килограмм, когда бросаешь курить, будьте терпеливы: если уверенности и решимости хватило на то, чтобы избавиться от никотиновой зависимости, то и силы воли будет достаточно, чтоб в дальнейшем сбросить накопленный лишний вес. Зная все секреты, как бросить курить и не поправиться, можно осуществить задуманное без дополнительных нагрузок на организм и не потолстеть.</p>
<h2>Что происходит с организмом, когда бросаешь курить?</h2>
<p>Курение разрушает организм, заметно сокращает продолжительность жизни, наносит большой вред здоровью окружающих. Многие курильщики хотят расстаться с табаком, но получается это далеко не у всех.</p>
<p>Чтобы избавиться от табачной зависимости и избежать в будущем срывов, нужно знать, какие изменения произойдут в организме при отказе от никотина. Первые дни без сигарет могут быть неприятными.</p>
<p>Но если курильщик готов к преодолению абстинентного синдрома, то он легко победит никотиновую зависимость.</p>
<h3>Неприятные последствия отказа от табака</h3>
<p>При отказе от курения возникает синдром отмены – никотиновая ломка. Сопровождается этот процесс неприятными ощущениями и некоторым ухудшением здоровья табакозависимого. Абстиненция проявляется:</p>
<p><ul>
<li>высокой агрессивностью, нервозностью, иногда депрессией;</li>
<li>сильным аппетитом;</li>
<li>нарушением сна;</li>
<li>повышенным потоотделением;</li>
<li>усилением кашля;</li>
<li>непреодолимой и постоянной тягой к табаку.</li>
</ul>
</p>
<p>В организме каждого человека вырабатывается никотин на клеточном уровне. У курильщика синтез собственного никотина прекращается, а при отказе от сигарет возникает острая его нехватка. Поэтому абстиненция часто сопровождается нарушениями обмена веществ.</p>
<p>Все эти явления носят временный характер, они скоро исчезнут. В этот период нужно проявить выдержку и не поддаться на желание вернуться к курению. Чтобы легко преодолеть период никотиновой абстиненции, можно помочь себе медикаментами или средствами народной медицины.</p>
<h3>Календарь бросающего курить</h3>
<p>Каждый курильщик при отказе от никотина проходит четыре этапа преодоления зависимости:</p>
<p><ol>
<li>Чтобы успешно бросить курить, нужно правильно подготовиться к этому изменению в своей жизни. Для начала необходимо подобрать хорошую мотивацию. Человек должен понять, зачем он бросает курить, что после этого переменится в его жизни. Чтобы навсегда покончить с зависимостью, нужно понимать, что в сигаретах нет никакой необходимости. Это не способ снятия стресса и не стильный аксессуар, а всего лишь вредная привычка;</li>
<li>Первые три недели курильщика будет преследовать сильная тяга к сигаретам. Нужно проявить силу воли, убрать из квартиры все, что напоминает о никотине, избегать курящих компаний. Если удастся продержаться этот период, то физическая зависимость от сигарет исчезнет;</li>
<li>В дальнейшем сорваться можно из-за возникновения стрессовой ситуации, употребления спиртного. Лучше не общаться с любителями алкоголя и избегать конфликтных ситуаций. Главное – понимать, что сигарета никак не решит накопившиеся проблемы;</li>
<li>На последнем этапе, когда отступили и физическая и психологическая зависимость, нужно постараться изменить образ жизни – найти новые увлечения, интересные хобби. Занятия спортом помогут преодолеть остаточную зависимость от никотина.</li>
</ol>
</p>
<h3>Дневник курильщика</h3>
<p>После отказа от сигарет жизнь бывшего курильщика начинает стремительно меняться. Каждый день приносит что-то новое. Из организма выводятся продукты сгорания табака, восстанавливается работа отравленных никотином органов. В дневнике подробно расписаны все изменения в организме человека, отказавшегося от вредной привычки.</p>
<h3>Почасовые изменения</h3>
<p>Сразу после избавления от табачной зависимости в организме происходят позитивные перемены. Начнут восстанавливаться отравленные никотином органы и ткани. В первые часы произойдет:</p>
<p><ul>
<li>нормализация артериального давления;</li>
<li>исчезновение сосудистого спазма;</li>
<li>повышение содержания кислорода в крови.</li>
</ul>
</p>
<p>Одновременно с этим начнут проявлять себя симптомы никотиновой абстиненции. Желание закурить заметно усилится, появится ненормальный аппетит, возникнет беспокойство, нервозность.</p>
<p>В это время для человека очень важна поддержка и понимание близких людей. Нужно оказать моральную помощь бывшему курильщику, чтобы он мог начать здоровую жизнь.</p>
<h2>Почему когда куришь, не хочется есть</h2>
<p>Не новость, что те, кто бросает курить, начинают больше есть, а когда куришь, то есть хочется меньше.</p>
<p>Банально-бытовое объяснение может предложить каждый: &laquo;клин клином выбивает&raquo; (и да, это верное, хотя и очень упрощенное объяснение с точки зрения нейробиологии).</p>
<p>А вот объяснение, где именно и что именно этот &laquo;клин&raquo; выбивает, следует искать в последнем номере <i>Nature</i> благодаря работе исследователей из Университета Техаса.</p>
<blockquote><p>Гипоталамус (показано красным)Где находится главный мозговой центр регуляции аппетита, было обнаружено в середине XX века в серии достаточно жестких опытов. Хирургическим путем у крыс повреждали разные зоны мозга и смотрели, пропадет ли аппетит.</p></blockquote>
<p>Повреждения латеральной области гипоталамуса (LHA) приводило к тому, что крысы погибали от голода, несмотря на то, что пищи было достаточно. Также было известно, что пациенты с опухолями в гипоталамусе постоянно хотели есть, что вело к их значительному ожирению.</p>
<p>После этих основополагающих экспериментов исследования механизмов регуляции аппетита головным мозгом крутились (и крутятся) вокруг гипоталамуса (на уровне инстинктов), а также вокруг коры головного мозга (ситуация, когда &laquo;мысли о еде не покидают&raquo;).</p>
<p>Тем не менее, нейроны гипоталамуса, отвечающие за регуляцию голода, имеют синаптические связи и с низлежащими зонами мозга (то есть получают сигналы оттуда). Одна из этих зон — диагональная полоска Брока в переднем отделе головного мозга.</p>
<blockquote> <p>Исследователи проследили, что нейроны диагональной полоски Брока активировались в ответ на прием пищи. Чтобы показать, что эти нейроны действительно нужны для регуляции приема пищи, их с помощью генетических манипуляций повредили.</p></blockquote>
<p>В итоге через две недели у подопытных мышей началась булимия и, как результат, ожирение. Наоборот, если активировать эти нейроны, то через 48 часов мыши начинали есть на 25 процентов меньше пищи по сравнению с контрольной группой.</p>
<p>Таким образом, был найден сигнальный путь в головном мозге, ответственный за подавление аппетита.</p>
<p>Alexander M. Herman et al./ Nature, 2020Расположение диагональной полоски Брока Alexander M. Herman et al./ Nature, 2020</p>
<p>При чем тут никотин, спросит читатель, мыши же не курили? А при том, что активация нейронов в полоске Брока происходила за счет нейромедиатора ацетилхолина (помните опыт Отто Лёви?).</p>
<blockquote> <p>А никотин — это известный &laquo;конкурент&raquo; ацетилхолина; он может связываться с ацетилхолиновыми рецепторами и активировать их, тем самым подавая ложный сигнал дальше в мозг: &laquo;Все в порядке, я не голоден&raquo;.</p></blockquote>
<p>Организм привыкает к этому обману, а вот когда никотина в организме становится меньше, то и активируется меньше рецепторов. Мозг интерпретирует это так: &laquo;Ох, организм хочет кушать, надо есть, много есть&raquo;.</p>
<p>Хорошие новости — организм обладает большой способностью к саморегуляции, и через некоторое время зверский аппетит уйдет за счет того, что мозг сам научится вырабатывать больше ацетилхолина в нужных местах. Бросай курить — вставай на лыжи!</p>
<p><i>Даша Овсянникова, научный обозреватель</i> <i>портала &laquo;Нейроновости&raquo;</i></p>
<p>Нашли опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.</p>
<p>Исполнилось 110 лет со дня рождения историка Бориса Рыбакова</p>
<h2>Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес и хочется есть</h2>
<p>&laquo;Я вес наберу, если я брошу курить?&raquo; – этот вопрос интересует многих, кто решил отказаться от сигарет. Увы, ответ будет положительным – при отказе от курения толстеют. Давайте узнаем об основных причинах, почему от курения худеют, почему увеличивается масса тела после бросания вредной привычки.</p>
<h3>Пройдемся по причинам</h3>
<p>Рассмотрим определяющие факторы, из-за которых человек способен набрать лишние килограммы.</p>
<p><ul>
<li>Набрать вес помогает никотиновая ломка</li>
</ul>
</p>
<p>Почему, когда бросаешь курить, хочется есть, почему после отказа от сигарет поправляются в первые недели? Слишком сильное, длительное воздействие никотина на организм вызывает &laquo;поломку&raquo; обмена веществ. Когда человек ежедневно выкуривает по 7-10 сигарет, то искусственные химические вещества ускоряют метаболизм, но не за счет улучшения пищеварения, а за счет возбуждения нервной системы.</p>
<p>Постепенно это входит в привычку, организм &laquo;тормозит&raquo; естественные процессы переваривания – а зачем ему контролировать метаболизм, если человек, выкуривая сигарету, сам подает сигнал об активизации обменных процессов? Кстати, никотин начинает управлять не только метаболизмом – он вмешивается в регулировку артериального давления, гормональные процессы, углеводный обмен.</p>
<p>Теперь представьте, что происходит в первые недели после отказа от курения. Искусственный стимулятор перестает действовать на организм, а тело еще не поняло, что ему вновь надо полностью следить за обменом веществ.</p>
<blockquote> <p>На адаптацию (чтобы тело вспомнило, как правильно запускать метаболизм) уходит 4-12 недель (в зависимости от того, как долго человек курил, сколько &laquo;поглощал&raquo; никотина).</p></blockquote>
<p>Первые недели имеют самые большие последствия для веса – именно в этот период возможно резкое увеличение массы тела, даже если человек правильно питается, много двигается.</p>
<p><ul>
<li>Желудок неправильно работает, и человек поправляется</li>
</ul>
</p>
<p>Сигареты вредят желудку — это факт! Никотин, попадая в тело, увеличивает секреторную функцию желудка. Начинают интенсивно вырабатываться желудочный сок и ферменты для пищи.</p>
<p>От постоянного раздражения слизистой происходит разрушение тканей главного пищеварительного органа, возникают хронические гастриты, язвы, перитониты.</p>
<p>По статистике каждый второй курильщик страдает от перечисленных заболеваний.</p>
<p>Сигареты вредят желудку — это факт!</p>
<p>Если бросить курить, то со временем секреторная функция желудка понизится, пища будет перевариваться, усваиваться хуже – это причина, почему при отказе от курения можно быстро поправиться. К этому еще добавляется обострение болезней желудка, делающее отказ от сигарет более тяжелым.</p>
<p><ul>
<li>Эффект замещения сигареты едой мешает худеть</li>
</ul>
</p>
<p>Следующая причина, почему курящие люди худеют, а после отказа начинают сильнее хотеть есть, быстро полнеют, – психологические установки. Дело в том, что многие, чувствуя голод, предпочитают выкурить сигаретку.</p>
<p>Раздражение оральных нервных рецепторов временно замещает потребность в еде, чувство голода притупляется.</p>
<p>Затем это входит в привычку: почувствовав желание покушать, мужчина или женщина путают ее с потребностью курить.</p>
<blockquote><p>После того как человек бросил курить и поправился, причина с весом может лежать в большем потреблении пищи. Теперь потребность в еде не заменяется сигаретами – бывший эффект &laquo;хочу кушать – пойду покурю, голод пройдет&raquo; перестает срабатывать.</p></blockquote>
<p>Наоборот – теперь потребность в самом никотине человек может &laquo;закрывать&raquo; постоянными перекусами. Итог – увеличивается количество потребляемых калорий.</p>
<p>В совокупности с описанной выше причиной (временными нарушениями нормального метаболизма) это приводит к увеличению веса после отказа от курения (поправляться человек будет быстро – сильнее всего набрать вес можно в первые 5 недель).</p>
<p><ul>
<li>Человек начал поправляться – это реакция на стресс</li>
</ul>
</p>
<p>Любой отказ от привычки – стресс для организма. А то, что выкуренная сигарета само по себе помогала человеку справиться со стрессом в семье или на работе, то отказ от этого &laquo;ритуала&raquo; еще больше способствует повышению нервозности.</p>
<p>По статистике, 20% людей при стрессе не хотят есть и могут сильно худеть.</p>
<p>Но большинство, наоборот, не худеет, так как испытывает чрезмерный голод (не зря говорят &laquo;буду заедать горе&raquo;) – от такого способа успокоить нервы будешь сильно поправляться.</p>
<p><ul>
<li>Изменение вкуса усиливает аппетит</li>
</ul>
</p>
<p>Еще одна причина, почему увеличивается вес после отказа от курения, – в изменении вкусовых ощущений.</p>
<p>Недавно было доказано, что пока куришь, то лишний вес набрать сложно по той причине, что табак притупляет ощущения от еды. Какие-то вкусы становятся менее яркими, а некоторые вкусы человек полностью перестает ощущать.</p>
<p>Не удивительно, что, не испытывая сильного удовольствия от еды, курящие мужчины и женщины кушают только по потребности.</p>
<p>При отказе от курения повышаются вкусовые качества.</p>
<p>Становится понятным, почему отказ от курения вызывает проснувшийся голод, – постоянно хочется кушать, потому что начинаешь более ярко ощущать вкус. Еда приносит удовольствие; если не контролироваться себя – толстеешь.</p>
<p><ul>
<li>Отсутствие движения мешает худеть</li>
</ul>
</p>
<p>Можно найти взаимосвязь между курением и двигательной активностью? Однозначно! Курение будет плохо сказываться на состоянии мышц, легких, сердца. Человек становится менее выносливым. Даже подъем на пару этажей по лестнице вызывает одышку, сильное сердцебиение, головокружение, тошноту. Естественно, человеку легче отказаться от лишних упражнений, чем вновь испытывать такой дискомфорт.</p>
<p>Если кто-то бросает курить, здоровье не вернется на следующий день. Полностью никотин и продукты его распада (токсины) выводится через 5-12 недель (смотря сколько вредного &laquo;добра&raquo; накоплено в организме).</p>
<blockquote> <p>Несколько месяцев требуется на восстановление систем, пострадавших от курения, приведение их в тонус.</p></blockquote>
<p>Само собой, двигательная активность весь этот период будет затруднительной – а при ее отсутствии можно сильно набрать вес.</p>
<h3>Привести тело в порядок</h3>
<p>Терпение + контроль – главные установки для тех, кто не хочет потолстеть после того как бросил курить. Надо быть готовым, что, если бросить курить, то кушать будет хотеться сильнее, набираться вес будет гораздо быстрее, чем раньше. Чтобы не поправиться сильно, надо:</p>
<p><ol>
<li>Следить за рационом. Умеренно есть, избегать калорийных перекусов.</li>
<li>Постепенно увеличивать физическую нагрузку, чтобы не поправляться.</li>
<li>Принимать меры по активизации &laquo;спящего&raquo; метаболизма.</li>
<li>Восстанавливать здоровье, страдающее, когда человек выкуривает много сигарет.</li>
</ol>
</p>
<p>Если, несмотря на все принятые меры, человек замечает избыточный вес, то набранные килограммы надо убирать по правилам: худеть помогает корректировка диеты, дальше поправляться не дает улучшение программы спортивных занятий. Главное – не прикасаться к сигаретам: если снова выкурить одну-две сигареты, то все усилия окажутся напрасными.</p>
<h2>Почему, когда бросаешь курить, хочется есть? Можно ли набрать вес, если бросить курить?</h2>
<p>&laquo;Курение помогает людям, боящимся поправиться: они умирают худыми. От рака легких&raquo;.<br />Иванов А.В.</p>
<p>Курение является одним из самых распространенных в мире видов зависимости. Очень сложно сегодня найти человека, который не пробовал хотя бы начать курить.</p>
<p>Постепенно курение из обычного увлечения перерастает в привычку, избавиться от которой непросто, и совсем немногие могут бросить курить благодаря силе воли.</p>
<p>&laquo;Можно ли набрать вес, если бросить курить?&raquo; — вопрос, который заботит многих посетителей &laquo;Центра отказа от курения&raquo;.</p>
<p>Задать вопрос: +7 (911) 942-77-66 Позвоните мне</p>
<p>Среди курильщиков бытует мнение, что отказ от сигарет приведет к увеличению массы тела. Какими процессами это обусловлено? Почему, когда бросаешь курить, хочется есть?</p>
<p><ul>
<li>Никотин отравляет организм и воспринимается, как нечто чужеродное. Поэтому все силы направлены на борьбу с &laquo;чужаком&raquo;, и калории не накапливаются, а выводятся.</li>
<li>Снижение аппетита происходит за счёт того, что после выкуренной сигареты желудочный сок меняет свой состав.</li>
<li>Никотин — это своеобразный наркотик, который удовлетворяет организм, заменяя потребность в пище.</li>
<li>Происходит повышение уровня глюкозы, которое даёт сигнал организму о том, что он сыт.</li>
<li>Ускоряется метаболизм, и все полезное, не успев усвоиться, тут же выводится.</li>
</ul>
</p>
<p>Во время стресса некурящие люди &laquo;заедают&raquo; проблему и набирают лишние килограммы. Что же делает курильщик в такой ситуации? Он просто будет курить в несколько раз чаще обычного. В результате организм отравляется в разы больше, и пища, поступившая в желудок впоследствии, не усваивается должным образом.</p>
<p>Утверждение о том, что курение способно снизить вес, — всего лишь миф. На самом деле вдыхаемые смолы постепенно, из года в год, отравляют человека.</p>
<p>И если изначально он испытывает радость, что вес уходит или держится на нужном уровне, то потом самочувствие ухудшается.</p>
<p>Обмен веществ нарушается, полезные элементы уже не усваиваются в полном объеме, и это приводит к различным серьёзным заболеваниям.</p>
<blockquote><p>Диаметрально противоположная точка зрения говорит о способности курения повышать вес. Это опять же связано с нарушением обменных процессов. Многие люди, курящие годами, даже и не догадываются, что большой живот и жировые отложения являются следствием их привычки.</p></blockquote>
<p>Никотин препятствует расщеплению жиров, которые могут как выводиться, так и оставаться, накапливаясь в ненужных местах. С годами это приводит к ожирению и таким осложнениям, как сахарный диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой, онкологические заболевания.</p>
<p>Стоит запомнить, что курение влияет не на вес, а на здоровье. Масса тела может как увеличиваться, так и уменьшаться в зависимости от реакции организма на никотин. Именно поэтому до сих пор медиками не выведена какая-либо статистика о взаимосвязи лишнего веса и никотина. Очевидно одно — пользы курение не приносит никому и никогда.</p>
<p>Как правильно бросить курить — сразу или постепенно? Каких рекомендаций лучше придерживаться? Сколько нужно времени, чтобы бросить курить? Попробуем разобраться в этих вопросах:</p>
<p><ul>
<li>бросать курить следует постепенно — это повышает вероятность того, что привычка к вам не вернется;</li>
<li>необходимо придерживаться диеты;</li>
<li>не стоит забывать о физической нагрузке;</li>
<li>рекомендуется занять свои мысли полезной информацией и не думать о курении;</li>
<li>срок избавления от никотиновой зависимости сугубо индивидуален: наиболее часто отказ от сигарет происходит за 3 дня (например, по методике С.Н. Зайцева) или за 10 дней (методика опубликована на сайте http://www.rakynet.ru/kak_brosit_kurit.html), при этом ряд курильщиков предпочитают окончательно бросить сразу;</li>
<li>первое время следует придерживаться графика приема пищи и равномерно распределять тренировки.</li>
</ul>
</p>
<p>Задать вопрос: +7 (911) 942-77-66 Узнать цены</p>
<p>Страница сайта показалась вам интересной? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:</p>
<h2>Бросить курить и не поправиться</h2>
<p>Вопрос веса после отказа от курения для многих стоит особенно остро. Во-первых, из-за укоренившегося в нашем сознании мифа, будто бы абсолютно каждый теперь уже бывший курильщик непременно поправляется. Во-вторых, склонные к полноте люди в первую очередь будут думать именно об этом, а не о здоровье, особенно женщины.</p>
<p>Спешим вас обрадовать: бросить курить, конечно же, совсем непросто, и мы снимаем перед вами шляпу, если вы все же сделали это, но вот удержать вес не так уж и сложно, как может показаться на первый взгляд. Главное, знать некоторые секреты.</p>
<h3>Лишний вес после отказа от курения</h3>
<p>Ну, давайте обо всем по порядку. Не факт, что вы непременно поправитесь, бросив курить. Ведь отказ от вредной привычки автоматически означает более здоровый образ жизни. Нередко человек принципиально меняет свои взгляды на многие вещи, в том числе, на свое здоровье.</p>
<p>И вместе с отказом от сигарет начинает усиленно заниматься физкультурой или спортом и употреблять здоровую пищу. В таком случае лишние килограммы вам не грозят.</p>
<p>И, даже специально об этом не заботясь, человек может наблюдать некоторое уменьшение веса после того, как бросил курить.</p>
<blockquote><p>Между прочим, налаживание обменных процессов после отказа от курения также нередко играет в пользу фигуры, а не наоборот.</p></blockquote>
<p>Вообще, просто подумайте логично: табачный дым содержит более 4000 тысяч ядовитых веществ. В такой степени отравленный организм просто вынужденно худеет, что вполне может повернуться вспять после очищения.</p>
<h3>Почему хочется есть после того, как бросил курить?</h3>
<p>Тем не менее, в 85% случаев бывает наоборот – как только вы распрощались с сигаретой, сразу же начали обрастать дополнительной массой: в среднем новоиспеченный экс-курильщик набирает 2-5 кг в год.</p>
<p>И это вполне закономерно. Дело в том, что никотин подавляет вкусовые рецепторы.</p>
<p>А после очищения организма они восстанавливают свою работу, и вы наконец-то начинаете получать удовольствие от пищи, потому что чувствуете настоящий ее вкус.</p>
<blockquote><p>Во время курения вы ежедневно сжигали калории: пачка сигарет в день &laquo;убивает&raquo; 200 калорий, что можно прировнять к одному пирожному или стакану колы.</p> </blockquote>
<p>Специалисты говорят о том, что испытываемый в период отказа от курения никотиновый голод очень похож на реальный голод пищевой, и множественные попытки его утолить никак не облегчают этого состояния. Так что если вы научитесь различать эти два ощущения – лишний вес вам не грозит.</p>
<p>Еще один момент: никотин препятствует усвоению пищи кишечником, поэтому после того, как вы бросили курить, попадающие в пищевод вещества не будут выходить транзитом, а будут перетравливаться и усваиваться. Но в этом контексте для обеспечения жизнедеятельности вам теперь по идее необходимо меньшее количество пищи, нежели раньше. Так что имеете шанс даже похудеть, а не поправиться.</p>
<p>Кроме того, все еще срабатывает рефлекс &laquo;занятых рук&raquo;. Только теперь вместо сигареты вы хватаете всякие перекусы: печенье, орешки, семечки – кто на что горазд. И здесь следует проявить некоторую переборчивость.</p>
<p>Также учтите, что ваш организм ищет сейчас иные источники получения удовольствия, которые смогут заменить собой прервавшееся поступление никотина.</p>
<p>Да еще и сам отказ от наркотика является колоссальным для него стрессом, который хочется заесть. И на эту роль идеально подходят сладости. Не покупайтесь на такую уловку.</p>
<p>Конечно, нужно себя чем-нибудь задобрить, но с выбором &laquo;гормонов счастья&raquo; будьте предельно осторожны.</p>
<h3>Что делать, чтобы не поправиться или похудеть</h3>
<p>В первую очередь не убеждать себя в том, что вы непременно поправитесь, во вторую – следить за этим и контролировать.</p>
<p>По горячим следам от предыдущей главы скажем, что лучше съесть несколько грамм хорошего черного шоколада, нежели пирожное. Сухофрукты или ложечка меда также отлично удовлетворят потребность организма в сладком и не навредят фигуре.</p>
<p>Если вы решили бросить курить – сразу проведите в доме пищевую ревизию и оставьте только полезные для фигуры продукты.</p>
<blockquote><p>Вообще питанию сейчас следует уделить особое внимание. Вы наконец-то начнете нормально питаться (большинство курильщиков едят мало). И самое время подумать о качестве пищи и режиме ее приема. Это должна быть здоровая еда – больше свежих овощей и фруктов, зелени, злаковых круп, содержащих белки и клетчатку продукты.</p></blockquote>
<p>Питайтесь дробно – по 5-6 раз в день, но идеально, если каждая ваша порция не будет превышать по объему вашу горсть. Способ приготовления пищи имеет не меньшее значение. Вареные, печеные и приготовленные на пару яства всегда предпочтительны. Не употребляйте полуфабрикатов, напичканных эмульгаторами и стабилизаторами, а также копченого, острого, жареного и слишком жирного.</p>
<p>Употребляемая вами пища должна быть сытной, но вместе с тем легкой и достаточно разнообразной.</p>
<p>Сосательный рефлекс можно удовлетворить не только сладкими леденцами (хотя сейчас не проблема купить конфеты без сахара), но также длительным жеванием чего-нибудь пополезнее: петрушки, листьев капусты или салата. Про чипсы, сухарики и орешки забудьте. Ровно как и про алкоголь в качестве утешения в своем безникотиновом горе.</p>
<blockquote><p>Не забывайте о физических нагрузках. Заниматься профессиональной борьбой не обязательно, но больше двигаться необходимо. Особенно полезными будут прогулки на свежем воздухе.</p></blockquote>
<p>А вообще, если вы хотите компенсировать упомянутое выше оказываемое действие пачки сигарет на сжигание калорий, то ежедневно необходимо 20 минут бегать, 30 минут кататься на роликах или плавать, 45 минут ездить на велосипеде – что-то одно на выбор.</p>
<p>Главное, удержать вес в течение первых нескольких месяцев (хотя по некоторым данным, риск поправиться остается достаточно высоким на протяжении первых двух лет после отказа от курения), пока ваш организм будет перестраиваться и привыкать к новым условиям существования.</p>
<blockquote> <p>Так создайте их для него максимально благоприятные. Вот увидите – новые ощущения здоровья, свободы и легкости вам непременно придутся по душе.</p></blockquote>
<p>И принудительные по началу меры станут вашим новым образом жизни – без сигарет, зато с красивой фигурой и отменным самочувствием!</p>
<h3>Никаких диет!</h3>
<p>И еще несколько слов о диетах. Конечно, если дела обстоят совсем плохо, то лучше обратиться к специалисту за помощью: эндокринологу или диетологу. Он подберет наиболее подходящий сейчас для вас способ решения проблемы.</p>
<p>Но если вы набрали-то 2-5 килограмм, с этим вполне можно мириться, а при долгосрочном ведении здорового образа жизни и от них легко избавиться. Вы должны понимать, что отказавшись от курения, организм переживает колоссальный стресс и претерпевает большие изменения.</p>
<p>В таких условиях его нельзя нагружать никакой диетой.</p>
<p>Вообще желательно на протяжении первых трех дней после отказа от курения питаться без изменений, не больше и меньше. Так вы не &laquo;травмируете&raquo; свой и без того шокированный организм.</p>
<blockquote><p>А чтобы вам легче жилось с новыми двумя килограммами веса, знайте, что выкуривание одной сигареты в день влияет на сердечнососудистую систему в той же степени, что и 50 (!) килограммов лишнего веса. Так что для вас более привлекательно?</p> </blockquote>

Каждый курильщик должен знать:  После отказа от курения болит желудок
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я