Бросил курить через сколько восстановится организм

<h2>Восстановление организма после отказа от курения</h2>
<p>На курсе &laquo;Легкий Способ бросить курить&raquo; в Центре Аллена Карра мы подробно объясняем аспекты никотиновой зависимости. Важно понимать, как работает никотиновая западня, поскольку сложно победить врага, если не знаешь его в лицо. Что будет, если бросить курить? Это приведет к нескольким благоприятным факторам. А главное, можно даже получить удовольствие от процесса отвыкания и очищения. В этой статье мы разберем эти процессы и важные этапы восстановления организма.</p>
<p>Курящим людям сложно поверить, что бросить курить можно легко и без мучений. На это есть причины. Среди них основная — собственный негативный опыт. Курящие люди не глупые и не слабые, какими считают их те, кто не курят. Они понимают опасность и чувствуют на себе последствия курения, делают попытки бросить курить, но срываются. Причиной срывов считают или отсутствие силы воли, или период отвыкания — на самом деле прекрасное время, когда начинается мощное очищение организма от никотина и грязи.</p>
<p>Вопрос о том, сколько времени восстанавливается организм после курения, волнует многих. При этом полезно знать ответы и на другие вопросы — например, что будет, если бросить курить, как организм ведет себя в процессе очищения, как ему помочь при отказе от зависимости и почему время отвыкания не так важно. Чуть позже Вы узнаете, почему.</p>
<p>И чтобы Вам было проще понять, за какое время организм очищается от курения, я расскажу, как на него влияет никотиновая зависимость и каковы этапы очищения организма после отказа от сигарет.</p>
<h2>Как быстро восстанавливается мозг, если бросить курить: работоспособность и настроение</h2>
<p>С первой затяжки в организм вместе с табачным дымом и паром электронных сигарет попадает никотин — алкалоид, который вызывает быстрое привыкание. Одновременно с этим свойством никотин относится к ядовитым веществам, которые в первую очередь поражают центральную и периферическую нервные системы. Никотин нарушает такие сложные функции мозга, как мышление и память — начинается перестройка организма.</p>
<p>Что произойдет, если бросить курить? После продолжительного периода курения без очередной дозы наркотика никотина человек чувствует себя подавленно, ему сложно думать и работать. Как только в организм попадает следующая порция никотина, тело испытывает временное облегчение, а сам человек чувствует себя удовлетворенным. Проходит час, и желание закурить сигарету возникает снова.</p>
<p>Функции мозга хрупкие и сложные. Требуется время – для кого-то это будут недели, а для кого-то месяцы, чтобы они восстановились. Это не означает, что в это время человек испытывает серьезные трудности или боль. Незначительная дезориентация и небольшой дискомфорт замечаются только в первые 4–5 дней, пока из организма выходят никотин, угарный газ, смолы. Многие даже не замечают этого физического дискомфорта.</p>
<p>Пройдите тест и через минуту узнайте, легко ли Вам будет бросить курить</p>
<h2>Нехватка кислорода от курения и ее опасность для здоровья</h2>
<p>Никотин нарушает работу мозга и является одной из причин гипоксии (кислородного голодания), причем голодает каждая клетка тела, каждый орган. Никотин сужает сосуды и мельчайшие капилляры, что приводит к нехватке питательных веществ. Другая причина недостатка кислорода — углекислый газ, норма которого превышена у курящих в 6–8 раз.</p>
<p>После отказа от курения уровень углекислоты нормализируется в течение 8 часов, что положительно сказывается на улучшении здоровья. А полностью угарный газ покидает тело всего через сутки.</p>
<h2>Узнайте больше о том, что будет если бросить курить</h2>
<p>Укажите телефон, чтобы получить бесплатную консультацию</p>
<h2>Сколько времени занимает очищение легких после курения?</h2>
<p>Легкие — это первый орган, который принимает на себя удар. Разумеется, при курении легкие, бронхи и трахея раздражаются ядовитыми веществами, число которых в табачном дыме превышает 300, что приводит к постоянному отеку, одышке и кашлю.</p>
<p>После отказа от курения очищение легких начинается мгновенно. Грязь постепенно выводится из организма. Легкие, как и все остальные органы, восстанавливаются, поскольку теперь в достаточной степени получают необходимое количество кислорода, а поток отравляющих веществ, наоборот, прекращается. В первые дни у курящих иногда усиливается кашель, и происходит выделение мокроты — это все признак начавшегося очищения легких. Этот процесс длится первые 4–5 дней. За этапом очищения наступает восстановление, и в течение 3-9 месяцев объем легких вырастает на 10 %, а такие трудности с дыханием, как хрипы и кашель, проходят.</p>
<h2>Время очищения организма от курения: эндокринная система</h2>
<p>Вы можете спросить, какая вообще связь между курением и эндокринной системой. А вот какая:</p>
<p><ul>
<li>никотин высвобождает норадреналин, который создает ложное чувство уверенности, а также сужает сосуды;</li>
<li>никотин тормозит секрецию соматропина, или гормона роста. Учеными доказана связь между уровнем соматропина и сахаром в крови. При снижении уровня соматропина сахар повышается, что косвенно провоцирует развитие сахарного диабета;</li>
<li>никотин блокирует гонадотропин — гормон, который стимулирует выработку яичками тестостерона;</li>
<li>курение нарушает гормональную регуляцию веса тела и распределение жира в организме. Забудьте о том, что курение контролирует вес!</li>
</ul>
</p>
<p>Таким образом курение воздействует на эндокринную систему. А нарушение даже одной функции приводит к гормональному дисбалансу и, следовательно, ухудшению здоровья курящих людей.</p>
<p>Когда человек прекращает вдыхать табачный дым или пар электронных сигарет, то организм самостоятельно приводит в порядок основные функции. Восстановление организма в области работы эндокринной системы после отказа от курения составляет в среднем 20–30 дней.</p>
<h2>Почему отвыкание организма от курения не должно Вас волновать?</h2>
<p>Безусловно, улучшение здоровья после отказа от курения важно для многих людей. Но время очищения — это не самый ключевой вопрос при условии, что человек уже не курит. Как только прекращается отравление, грязь и яды выводятся из организма сразу.</p>
<p>Человеческий организм — гениальное изобретение природы. Тело самостоятельно способно излечивать себя, оно регенерируется, обновляется, саморегулируется. И человеку было бы лучше не вмешиваться в этот процесс.</p>
<p>Наше тело устроено сложно, и если нарушить процессы регуляции, то время отвыкания и очищения растягивается и усложняется. Главная проблема для бросающего заключается не в отвыкании, при котором идут процессы нормализации, регуляции и очищения. А в том, как остаться некурящим навсегда.</p>
<h2>Как не сорваться в то время, когда организм очищается от курения</h2>
<p>Все дело в том, что курение — не банальная привычка или хобби, а самая настоящая наркотическая зависимость. Эта зависимость делится на две составляющие:</p>
<p>Как бросить курить самому в домашних условиях?</p>
<p>С физической стороной вопроса нет серьезных проблем, ведь едва заметный дискомфорт при физическом отвыкании исчезает на пятый день, причем без боли.</p>
<p>Главную проблему для бросающего создает желание покурить в привычных ситуациях, когда человек отдыхает или, наоборот, испытывает стресс. В этих случаях и появляется желание, которое не способны устранить:</p>
<p><ul>
<li>традиционные методы (вроде никотинзаместительной терапии);</li>
<li>гипноз и кодирование;</li>
<li>психотропные препараты и др.</li>
</ul>
</p>
<p>Желание напоминает о себе, но курить человеку теперь нельзя, ведь он вроде как бросил. И конечно, в такие моменты он нервничает и чувствует себя плохо, потому что ощущает неудовлетворенность и лишение.</p>
<h3>Самый сложный период, когда бросаешь курить</h3>
<p>Пока женщины и мужчины курят, они всегда беспокоятся о здоровье, о своих близких и о том, какой пример они подают детям. При этом они чувствуют вину и страдают. Когда человек бросает курить, то страдает от того, что не может покурить. Отношение к сигарете не изменилось: по-прежнему хочется курить, но теперь нельзя. Желание — основная причина курения, и оно же является причиной страданий, возникающих, когда человек бросает курить.</p></blockquote>
<h2>Избавьтесь от желания курить и наслаждайтесь процессом очищения организма!</h2>
<p>Бесспорно, существуют женщины и мужчины, которые способны не срываться и не закуривать вновь. Но это не означает, что они при этом чувствуют себя счастливыми. В знакомых ситуациях им приходится бороться с соблазном, &laquo;держаться&raquo;. Теперь они не позволяют себе курить.</p>
<p>Для закрепления результата просто потушить сигарету недостаточно, важно сделать главное — устранить желание курить! В таком случае человек не завидует другим курящим и не страдает от чувства лишения. Он счастлив. Это именно то, что делает система &laquo;Легкий Способ&raquo;.</p>
<p>Время восстановления организма после курения может быть даже приятным, но только при условии, что Вы понимаете естественность и необходимость этого процесса и больше не хотите закуривать. Это происходит в тот момент, когда сигарета теряет всякий смысл и все свои преимущества.</p>
<p>Если у Вас есть вопросы формата &laquo;Что будет, если бросить курить?&raquo;, то позвоните нам, чтобы получить бесплатную консультацию эксперта и узнать больше о том, как преобразится Ваша жизнь без табака.</p>
<h2>Узнайте больше о том, что будет если бросить курить</h2>
<p>Укажите телефон, чтобы получить бесплатную консультацию</p>
<p>Если Вы продолжаете курить , то мы рекомендуем курс &laquo;Легкий Способ бросить курить&raquo; в Центре Аллена Карра!</p>
<h2>Этапы очищения и восстановления организма после отказа от курения</h2>
<h2>Содержание статьи:</h2>
<h2>Синдром отмены</h2>
<p>Никотиновые токсины настолько сильно изменяют работу человеческого организма, что их недостаток приводит к резкому сбою в работе многих органов и систем. Данное явление относится к синдрому отмены, для которого характерно:</p>
<p><ol>
<li>Ослабление иммунитета. Для заядлого курильщика отсутствие никотина вызывает мощный стресс, ослабляющий организм в целом. Человек становится беззащитным по отношению к разного рода инфекциям и вирусам. У него диагностируются частые простуды, вирусные и бактериальные заболевания полости рта, кожи, а также ухудшается общее самочувствие.</li>
<li>Нестабильная работа нервной системы, тяжелое психоэмоциональное состояние. На фоне нехватки никотина нарастает раздражительность, агрессия, в некоторых случаях – апатия, депрессия. Человека мучают бессоница и кошмарные сны, его преследует желание выкурить хотя бы одну сигарету. В это время для бывшего курильщика очень важна помощь родных и близких людей, психолога.</li>
<li>Кашель, сопровождающийся отхождением мокроты темного цвета. Это явление объясняется необходимостью вывода из дыхательной системы продуктов горения сигареты.</li>
<li>Головокружения, болезненные ощущения в голове и области живота, носящие спастический характер и наблюдающиеся около 2 недель после последнего курения. Нехватка привычных порций никотина провоцирует нарушение работы желудочно-кишечного тракта.</li>
<li>Прибавка в весе. Нарастание массы тела после прекращения курения происходит из-за нестабильного эмоционального состояния человека, которое он пытается нормализовать при помощи избытка вкусной еды.</li>
</ol>
</p>
<h2>Почему стоит попрощаться с курением</h2>
<p>Прекращение курения заметно повышает качество и продолжительность жизни. Отказ от табака способствует оздоровлению: минимизируется риск появления раковых опухолей, гипертонии, заболеваний сердца, сосудов, легких, приводящих к ранней смерти; улучшается работа кровеносной системы, наполняемость ее кислородом, более интенсивным становится приток крови ко всем органам; размеры легких постепенно увеличиваются и возвращаются к первоначальному объему; активизируется обоняние и вкусовые рецепторы. Из организма уходят шлаки, токсины, разные вредные вещества, а вместе с ними тают черные мешки под глазами. Нейтрализуется противный запах из ротовой полости.</p>
<p>При отказе от курения улучшается состояние кожи и волос.</p>
<h2>Что происходит с организмом за год без табака</h2>
<p>Никотин выводится из организма достаточно быстро. Процесс начинается сразу же после выкуривания сигареты. Через 2 ч. после отказа от курения основная масса никотина исчезает из крови и легких.</p>
<h3>Первые сутки</h3>
<p>На смену никотину и угарному газу в кровь в больших количествах приходит кислород, улучшая работу всех органов. Человек ощущает слабость, у него наблюдается низкий аппетит, бессоница, головная боль. Присутствует гордость собой, настроение отличное.</p>
<h3>Первая неделя</h3>
<p>В течение первой недели после отказа от табака продолжается вывод никотина из организма. Наступает так называемый никотиновый голод. Начинается регенерация слизистой поверхности кишечника, бронхов, в которых копится мокрота. Происходит откашливание. На фоне сниженного тонуса кишечника наблюдаются запоры. К концу первой недели желудок и поджелудочная железа работают в стандартном режиме, улучшаются вкусовые ощущения. Желчный пузырь и кишечник без никотина функционируют с небольшими сбоями. Немного повышено артериальное давление. В данный период беспокоят: тремор, потливость, отсутствие аппетита, одышка, шум в ушах, некрепкий сон, изжога, горечь во рту.</p>
<p>В течение первой недели воздержания от табака существенно ухудшается психоэмоциональное состояние.</p>
<p>Нарастает стрессовое состояние, раздражительность и агрессия чередуются с апатией и подавленностью. Человек испытывает сильную тягу к курению. Вероятность срыва высока, но к концу недели снова возвращается понимание разумности совершенного поступка.</p>
<h3>Первый месяц</h3>
<p>Полным ходом идет регенерация клеток желудка и кишечника, бронхов, травмированных никотиновой кислотой. Тонус сосудов еще лабилен, но их стенки укрепляются. Улучшаются функции мелких сосудов. Благодаря стабилизации работы обновленной кровеносной системы, укрепляется иммунитет. Красные кровяные тельца (эритроциты) восстанавливаются с трудом. Улучшается цвет и общее состояние кожи лица, пальцы рук теряют желтоватый оттенок.</p>
<p>Полностью восстанавливается обоняние, а дым сигарет вызывает отвращение. Появляется стабильный аппетит. В это время есть опасность нарастания излишней массы тела.</p>
<p>Желудок и кишечник функционируют с перебоями. Наблюдаются боли и спазмы в области живота, запоры чередуются с диареей. Нарастает кашель с обильным отхождением мокроты, ослабевающий к концу месяца.</p>
<p>Головной мозг на обилие кислорода реагирует лабильностью артериального давления, головокружениями, сонливостью.</p>
<p>Раздражительность и агрессия, появившиеся в первую неделю, постепенно затихают. Присутствует тяга к сигаретам, апатичное настроение, требуется поддержка близких людей.</p>
<blockquote><p>Опасность возврата к курению нарастает к концу месяца, особенно при попадании в компанию курящих людей.</p></blockquote>
<h3>Период со второго по шестой месяцы</h3>
<p>Состояние кожных покровов становится близким к нормальному. Продолжается возрождение бронхов и легких, поскольку это очень долгий процесс. К концу шестого месяца полезная емкость бронхов существенно расширяется. Кровь полностью обновлена.</p>
<p>Желудочно-кишечный тракт работает стабильно, в нормальном режиме. В начале шестого месяца жизни без сигарет начинается интенсивная регенерация клеток печени.</p>
<p>Приходят в норму сон, аппетит и масса тела. Голова больше не болит и не кружится, кашель не беспокоит. На этом этапе возникает интерес к спортивным занятиям, но приемлемы лишь длительные пешие прогулки. С начала пятого месяца можно заняться плаванием, катанием на велосипеде.</p>
<p>Спустя полгода после отказа от курения психоэмоциональный настрой становится ровным и жизнерадостным.</p>
<p>Физической зависимости от никотина уже не существует, но на подсознательном уровне присутствует интерес к ритуалу курения.</p>
<blockquote><p>Срыв может произойти из-за каких-либо соблазняющих факторов при недостаточной силе воли.</p></blockquote>
<h3>Период с седьмого по восьмой месяцы</h3>
<p>Полным ходом идет регенерация бронхов и легких. Еще на 10% вырастает полезный объем легких. Иногда появляется кашель, но уже без мокроты. Оживают голосовые связки, исчезает традиционная для курильщиков хрипотца голоса. На зубах больше нет желтого налета. Идет процесс восстановления печени. Психоэмоциональное состояние отличное.</p>
<h3>Девятый месяц</h3>
<p>На девятом месяце после отказа от никотина резко нарастает опасность срыва и возврата в ряды курильщиков. Преследует острое желание ощутить вкус сигареты, манят приятные воспоминания о процессе курения. Поддаться соблазну можно даже в немного провоцирующей ситуации. В этот период особенно важно присутствие силы воли, помощь психолога. Удержаться от курения помогут легкие успокоительные препараты и длительное пребывание на свежем воздухе.</p>
<h3>Период с десятого по двенадцатый месяцы</h3>
<p>Благоприятный период во всех отношениях. Зависимость от сигарет не мучит, разве что иногда напоминает о себе во снах. Физическое и моральное здоровье в основном восстановлено.</p>
<p>Спустя год после отказа от сигарет человек может активно заниматься спортом.</p>
<p>Риск появления инфаркта, инсульта, раковых опухолей снижается втрое.</p>
<h2>Чем можно помочь своему организму после отказа от курения</h2>
<p>После отказа от курения наступает процесс восстановления здоровья. Адаптации организма к жизни без никотина способствуют:</p>
<p><ul>
<li>долгие пешие прогулки вблизи водоемов и лесных массивов;</li>
<li>оборудование жилых помещений и рабочих кабинетов системами очистки и увлажнения воздуха;</li>
<li>проветривание перед сном, регулярная влажная уборка помещений;</li>
<li>питье в больших объемах чистой негазированной воды;</li>
<li>использование травяных отваров для облегчения кашля, изменения общего состояния;</li>
<li>прием поливитаминов;</li>
<li>рациональное ежедневное меню с обязательным употреблением кисломолочных продуктов;</li>
<li>разумная физическая активность без перегрузок;</li>
<li>прием лекарств, содержащих калий и магний, для стабилизации работы сердца.</li>
</ul>
</p>
<p>Человеческий организм вынослив, но лучше не испытывать его на прочность. Отказ от такого пагубного пристрастия, как курение, последующая очистка легких и других пострадавших органов и систем, позволят продлить жизнь и существенно улучшить ее качество.</p>
<h2>Как восстановить организма после отказа от курения по часам, дням, месяцам. Спорт, диета, очистка легких</h2>
<p>Основное вещество, вдыхаемое при курении – никотин. Он обладает высокой биологической активностью по отношению к органам и тканям тела. При курении формируется не только психологическая зависимость, о которой так часто говорят, но и физиологическая.</p>
<p>Чем дольше человек курит, тем больше его организм привыкает к никотину. Тем сложнее будет после отказа от этой вредной привычки, ведь тело будет испытывать дискомфорт по всем направлениям. Бросая курить, нужно придерживаться комплексного подхода к восстановлению организма, работать, как над психологическим, так и над физиологическим фактором зависимости.</p>
<h2>Почему после отказа от курения возникает синдром отмены?</h2>
<p>Основа воздействия никотина – стимуляция физиологических процессов в организме. Он включается в активные обменные процессы и становится их частью. Как только поступление никотина в организм прекращается – все процессы начинают протекать с замедлением.</p>
<p>Восстановление организма после отказа от курения</p>
<p><strong>Человек в буквальном смысле испытывает недомогание, слабость, трудности в сосредоточении.</strong> Все системы начинают испытывать никотиновое голодание. Стресс может достигать такой силы, что человеку может потребоваться помощь специалистов.</p>
<h2>Чем характеризуется синдром отмены</h2>
<p><strong>Каждая система органов по-своему переживает ситуацию отмены никотина:</strong></p>
<p> <table> <tbody> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w ><strong>Системы органов</strong></td> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w ><strong>Что происходит, когда человек бросает курить</strong></td> </tr> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w >Дыхательная система</td> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w >Не смотря на то, что никотин и вредные смолы больше не поступают в легкие, человека может начать мучать кашель. Таким способом легкие освобождаются от отравляющих веществ, которые долгое время проникали в органы дыхания и откладывались в их тканях. Если со временем кашель не проходит, а усугубляется, если человека начинает мучать хрипы или затрудненное дыхание, стоит обратиться к пульмонологу.</td> </tr> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w >Сердечно-сосудистая система</td> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w >В период отмены могут наступить проблемы со сном и головокружения. Эти явления связаны с переменами в работе сосудов, теперь на них не воздействует никотин, который раньше провоцировал сужение сосудов и ухудшение кровоснабжения. Также головной мозг теперь активнее снабжается кислородом, из-за этого непривычного состояния и возникают проблемы со сном. Если новые проблемы нарушают привычный образ жизни, то стоит посетить невролога. Из-за слабости может снижаться работоспособность.</td> </tr> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w >Пищеварительная система</td> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w >Никотин провоцирует увеличение тонуса органов пищеварения. При длительном курении кишечник разучивается работать самостоятельно, снижает свою собственную активность. Когда частота курения снижается, кишечнику приходится приспосабливаться к новым условиям, а человек может испытывать дискомфорт в животе. При резком бросании курить могут возникать более серьезные проблемы, например запоры или резкие болевые ощущения. При значительном ухудшении состояния стоит посетить гастроэнтеролога.</td> </tr> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w >Эмоциональное и психологическое состояние</p>
<p><td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w >Синдром отмены никотина негативно влияет и на психологическое состояние. Возникает тревога, раздражительность возрастает. Если человек имеет сильную психологическую зависимость, то вероятно может возникнуть депрессия. Курительный ритуал: открытие пачки, чувство сигареты в руке, зажигание, ощущение от первого вдоха и послевкусие. Все это имеет сильное эмоциональное значение. У тех, кого успокаивал этот ритуал, могут начаться приступы беспричинного страха. Часто курение используется человеком, как метод &laquo;деления времени&raquo;, в таком случает при попытке бросить, возникает ощущение, что время тянется медленнее, как будто замирает на одном месте. Некоторые люди могут испытывать ощущение потери чего-то вполне реального.</td> </tr> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w >Обмен веществ</td> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w >Никотин имеет сильное действие и на обмен веществ. Он стимулирует все обменные процессы. При прекращении курения обмен веществ замедляется, человек может начать набирать вес. Также синдром отмены провоцирует увеличение аппетита, с целью избавиться от тяги закурить. Чтобы не допустить резкого увеличения массы тела, человеку стоит продумывать свой рацион и снижать дневную калорийность блюд.</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<p>Если решение бросить курить принимает беременная женщина, то перед началом стоит обязательно проконсультироваться с врачом, ведущим беременность. Стресс, связанный с отменой никотина способен нанести существенный вред растущему организму. Процесс избавления от вредной привычки в данном случае должен проходить максимально медленно, под постоянным контролем специалистов.</p>
<h2>Резкий отказ от курения: за и против</h2>
<p>Задача отказа от курения – устранение неприятных последствий поступления в организм веществ, вдыхаемых с дымом, и предотвращение возникновения заболеваний, которые возникают из-за постоянного курения.</p>
<p><strong>В начале пути избавления от зависимости, каждый человек выбирает для себя путь:</strong></p>
<p><ul>
<li>резкий отказ;</li>
<li>постепенное прекращение курения, снижение потребления, выстраивание стратегии избавления от зависимости.</li>
</ul>
</p>
<p>Важно, чтобы выбранный путь не провоцировал срывов и возобновления курения. Ведь подобная ситуация может расцениваться человеком, как провал. На пути отказа от любой зависимости очень важна уверенность в себе и принятие возможных неудач на пути к цели.</p>
<blockquote><p>Некоторые специалисты утверждают, что резко бросить курить могут только люди, курящие время от времени и не имеющие сильной зависимости, то есть со стажем курения не более 5 лет.</p></blockquote>
<table><tbody><tr><td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w ><strong>Позитивные стороны резкого отказа от курения</strong></td><td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w ><strong>Негативные стороны резкого отказа от курения</strong></td></tr><tr><td style=»border-color: #000000″ w ><ul>
<li>разовое прекращение воздействия вредных веществ, содержащихся в дыме, восстановление организма начинается уже после последней выкуренной сигареты;</li>
<li>полное очищение всех систем органов достигается быстрее, чем при постепенном отказе, уже через 60 дней организм считается полностью очистившимся;</li>
<li>риск возникновения заболеваний, свойственных для курильщика уменьшается с большей скоростью;</li>
<li>с экономической точки зрения, бросивший человек начинает экономить с первого дня, эту выгоду не сложно подсчитать, каждый курильщик знает примерное количество сигарет, выкуриваемых в день.</li>
</ul>
</td><td style=»border-color: #000000″ w ><ul>
<li>резкий отказ спровоцирует обратную реакцию организма, у кого-то она будет не очень активной и не спровоцирует сильного недомогания, для других людей, реакция тела может оказаться непереносимой;</li>
<li>резкое падение уровня никотина в крови способно спровоцировать обострение уже имеющихся хронических болезней;</li>
<li>резкий отказ с большей вероятностью приводит к срыву и повторным попыткам бросить;</li>
<li>часто при резком избавлении от одной вредной привычки человеку приходится искать ей замену, чтобы нормально пережить период отмены;</li>
<li>известно, что люди бросившие курить резко, больше подвержены срыву при наличии курящей компании, чем люди, избавившиеся от привычки постепенно.</li>
</ul>
</td></tr></tbody></table>
<h2>Преимущества и недостатки постепенного отказа от курения</h2>
<p>Восстановление организма после отказа от курения будет проходить медленнее при постепенном отказе.</p>
<p><table><tbody><tr><td style=»width: 373px;text-align: center;border-color: #000000″><strong>Позитивные стороны постепенного отказа от курения</strong></td><td style=»width: 279px;text-align: center;border-color: #000000″><strong>Негативные стороны постепенного отказа от курения</strong></td></tr><tr><td style=»width: 373px;border-color: #000000″><ul>
<li>постепенное снижение веществ, к которым организм успел привыкнуть, не провоцирует формирования тяжелого состояния отмены и негативных реакций со стороны внутренних органов;</li>
<li>снижается негативная реакция стороны эмоционального состояния человека, нет резкого колебания настроения, агрессии и раздражительности;</li>
<li>частота курительных ритуалов снижается со временем, не возникает острого чувства потери и мучительного эффекта остановившегося времени, этот метод помогает в корне поменять привычки и мышление человека;</li>
<li>есть возможность применять замещающие и отвлекающие действия.</li>
</ul>
</td><td style=»width: 279px;border-color: #000000″><ul>
<li>для тех, кому врачи рекомендуют резкий отказ по причинам нарастания проблем со здоровьем, этот метод не подойдет, ведь за время полного курса, человек теряет драгоценное время;</li>
<li>при постепенном снижении частоты курения, всегда существует риск превышения дозы и возвращения к прежнему образу жизни.</li>
</ul>
</td></tr></tbody></table></p>
<p><strong>Полезные отвлекающие маневры при постепенной борьбе с привычкой:</strong></p>
<p><ul>
<li>не провоцировать ситуации, которые раньше ассоциировались с курением;</li>
<li>заменять сигарету приятным делом – книги, просмотры любимого контента, хобби;</li>
<li>физические упражнения, которые можно выполнять в любом месте, и дома, и на работе;</li>
<li>использование отвлекающих вкусов – жевательная резинка, леденцы, фрукты;</li>
<li>дыхательная гимнастика и медитация;</li>
<li>принять душ;</li>
<li>выпить воды или другого полезного напитка;</li>
<li>почистить зубы или просто прополоскать рот.</li>
</ul>
</p>
<h2>Этапы очищения организма после отказа от курения</h2>
<p>Человеческий организм способен самоочищаться за определенное количество времени. Самому человеку в этой ситуации достаточно только выкурить последнюю сигарету, и сказать себе: &laquo;Стоп!&raquo;.</p>
<h3>Первые сутки: этапы по часам</h3>
<p><strong>Все органы начинают очищаться уже после последней сигареты:</strong></p>
<p> <table> <tbody> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000;width: 180px»><strong>Сколько прошло времени после последней сигареты</strong></td> <td style=»text-align: center;border-color: #000000;width: 472px»><strong>Что происходит</strong></td> </tr> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000;width: 180px»>От 20 до 30 минут</td> <td style=»text-align: center;border-color: #000000;width: 472px»>Спазм сосудов постепенно спадает, давление нормализуется</td> </tr> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000;width: 180px»>Через 2 часа</td> <td style=»text-align: center;border-color: #000000;width: 472px»>К этому моменту основная масса никотина уже покинула кровяное русло и ткани легких. Оставшееся количество будет выводиться постепенно.</td> </tr> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000;width: 180px»>От 8 до 10 часов</td> <td style=»text-align: center;border-color: #000000;width: 472px»>Снабжение тканей кислородом приходит в норму</td> </tr> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000;width: 180px»>После 24 часов</td> <td style=»text-align: center;border-color: #000000;width: 472px»>Легкие запускают процесс очистки, возможно начало активной выработки и отделения мокроты. Кислород активно насыщает кровь и ткани. У человека могут начаться головные боли, возникает слабость, снижается аппетит.</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<h3>Первая неделя по дням</h3>
<p>Восстановление организма после отказа от курения на первой неделе идет быстрее всего. Важно помогать организму – правильно питаться, полноценно спать и принимать достаточное количество жидкости.</p>
<p> <table> <tbody> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w ><strong>Сколько прошло времени после последней сигареты</strong></td> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w ><strong>Что происходит</strong></td> </tr> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w >После 48 часов</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Человек официально больше не состоит в группе риска по возможности возникновения осложнений после любого вида операционного вмешательства</td> </tr> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w >После 72 часов</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Система кроветворения восстанавливается. В норму приходят моторные функции бронхиол</td> </tr> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w >В течении первой недели</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Выводятся остатки никотина из тканей. Именно на этой стадии формируется никотиновое голодание. Начинается восстановление слизистой кишечника. Восстановление бронхов продолжается, все еще происходит выделение мокроты, человек активно откашливается. Моторика кишечника еще не восстановилась в полном объеме, на этом этапе часто возникают запоры</td> </tr> <tr> <td style=»text-align: center;border-color: #000000″ w >Конец первой недели</td> <td style=»border-color: #000000″ w >Желудок и поджелудочная уже восстановились в полном объеме, вкусовые ощущения приходят в норму. Желчный пузырь и кишечник еще находятся на стадии восстановления. Артериальное давление незначительно повышено.</p>
<p><strong>В этот период часто ухудшается общее состояние, проявляются следующие жалобы:</strong></p>
<p><ul>
<li>тремор рук;</li>
<li>повышенное потоотделение;</li>
<li>снижение аппетита;</li>
<li>одышка;</li>
<li>звон в ушах;</li>
<li>нарушения сна;</li>
<li>изжога;</li>
<li>ощущение горечи во рту;</li>
<li>нарастание тревоги, стресса, раздражительности.</li>
</ul>
</p>
<p>Вероятность срыва и возвращения к курению велика.</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<h3>Вторая неделя по дням</h3>
<p><strong>Главная задача второй недели – не допустить срыва и поддерживать эмоциональное состояние:</strong></p>
<p> <table> <tbody> <tr> <td style=»width: 176px;text-align: center;border-color: #000000″><strong>Сколько прошло времени после последней сигареты</strong></td> <td style=»width: 476px;text-align: center;border-color: #000000″><strong>Что происходит</strong></td> </tr> <tr> <td style=»width: 176px;text-align: center;border-color: #000000″>C 8 по 10 день</td> <td style=»width: 476px;text-align: center;border-color: #000000″>Сосуды и легочные структуры активно восстанавливаются. Возникает кашель и активно отделяется мокрота. Приступы кашля усиливаются после употребления контрастных по вкусу блюд. Стоит исключать кислые, острые и соленые блюда. Негативное настроение и агрессия еще присутствуют.</td> </tr> <tr> <td style=»width: 176px;text-align: center;border-color: #000000″>С 11 по 12 день</td> <td style=»width: 476px;text-align: center;border-color: #000000″>Отравляющие вещества и смолы уже в достаточном количестве удалились из организма. Дыхание активно снабжает ткани свежим кислородом. Общее состояние может быть подавленным. Частота приступов кашля постепенно снижается. Внешний вид улучшается, человек все меньше похож на курильщика.</td> </tr> <tr> <td style=»width: 176px;text-align: center;border-color: #000000″>С 13 по 14 день</td> <td style=»width: 476px;text-align: center;border-color: #000000″>Поверхность слизистой бронхов уже зажила. Дальше будут восстанавливаться глубокие слои. Человек испытывает сильное желание закурить, поэтому нужно применять отвлекающие способы, питаться дробно и маленькими порциями.</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<h3>1 месяц</h3>
<p><strong>В течение этого месяца происходят самые большие изменения в организме человека:</strong></p>
<p><ul>
<li>активное обновление тромбоцитов, лейкоцитов, лимфоцитов;</li>
<li>эритроциты восстанавливаются не так быстро, постепенно;</li>
<li>клетки кишечника и желудка все еще обновляются, могут возникать спазмы гладкой мускулатуры и болезненные ощущения в животе, а также приступов диареи и запоров;</li>
<li>активные процессы в системе кроветворения и внутренних органов позволяют иммунитету налаживать свою работу;</li>
<li>сосуды еще не восстановили свой нормальный тонус, их стенки проходят активный этап укрепления;</li>
<li>мелкие сосуды возобновляют свою работу и принимают активное участие в восстановлении нормального кровоснабжения всего организма;</li>
<li>состояние и цвет кожи приходит в норму;</li>
<li>кожа обновляется, желтый оттенок кожи, столь характерный для курильщиков пропадает;</li>
<li>окончательно восстановленное обоняние делает запах сигаретного дыма невыносимым;</li>
<li>аппетит улучшается, поэтому в этот период есть вероятность увеличения веса;</li>
<li>со стороны дыхательной системы наблюдается кашель, сопровождающийся отхождением мокроты в значительном количестве;</li>
<li>из-за переизбытка кислорода, поступающего в головной мозг все еще возникают скачки артериального давления, головокружения, сонливость;</li>
<li>состояния раздражения и агрессии постепенно заканчиваются, уступая место апатии и сильной тяге к курению.</li>
</ul>
</p>
<p>В этот период для человека особенно важна поддержка родных и близких, ведь именно конец первого месяца является самым опасным для срыва. Особенно опасна ситуация, если в окружении есть курящие люди.</p>
<h3>2 — 3 месяца</h3>
<p>Восстановление организма после отказа от курения в этот промежуток времени идет полным ходом, самочувствие восстанавливается, все усилия по отказу от курения заметны сильнее всего.</p>
<p><strong>Вот, что происходит с телом человека со 2 по 3 месяц:</strong></p>
<p><ul>
<li>восстанавливаются не только поверхностные, но и глубокие клетки кожи, она становится более эластичной;</li>
<li>все клетки крови к этому моменту полностью обновлены;</li>
<li>ткани легкого существенно восстановились, увеличился их полезный объем, изредка человека беспокоит влажный кашель;</li>
<li>к этому времени клетки крови полностью обновлены, показатели полностью соответствуют возрастной норме;</li>
<li>к 3 месяцу восстановлен тонус и крупных сосудов и мелких капилляров.</li>
</ul>
</p>
<h3>6 месяцев</h3>
<p><strong>В этот период происходит закрепление достигнутого результата:</strong></p>
<p><ul>
<li>через 6 месяцев человек больше не испытывает никаких неприятных ощущений при работе пищеварительной системы, моторика соответствует норме, все пищеварительные ферменты вырабатываются исправно;</li>
<li>легкие уже давно обновились и теперь их объем увеличился еще на 10%, человека больше не беспокоит кашель, либо в редких случаях он может проявляться, но без мокроты;</li>
<li>голосовые связки полностью восстановлены, теперь в голосе больше нет характерных для курящего человека хрипящих оттенков;</li>
<li>этот период очень важен для восстановления клеток печени, они начинают активно обновляться;</li>
</ul>
</p>
<p><ul>
<li>налаженное кровообращение способствует тому, что сердечная деятельность приходит в норму, частота сокращений сердца равняется возрастной норме;</li>
<li>психологическое состояние к этому времени удовлетворительное и устойчивое, отсутствуют перемены настроения, больше не возникает негативных эмоциональных реакций, настроение приподнятое;</li>
<li>теперь в компании курильщиков человек чувствует себя спокойно, не возникает острого желания закурить, но риск срыва до сих пор сохраняется;</li>
<li>полностью восстанавливается сон и аппетит, масса тела более не колеблется и стремится к нормальному для человека показателю;</li>
<li>теперь можно начинать увеличивать физическую активность, если до этого момента человек не выполнял никаких упражнений, то именно в 6 месяцев это стоит начать делать, идеально начать с плавания, длительных пеших прогулок и катания на велосипеде.</li>
</ul>
</p>
<h3>10 месяцев</h3>
<p><strong>К этому моменту стихают заболевания, которые возникли из-за курения:</strong></p>
<p><ul>
<li>если человек болел хронической обструктивной болезнью легких, то спустя 10 месяцев после отказа от курения, состояние значительно улучшается, частота и интенсивность приступов становится значительно реже или они вовсе исчезают;</li>
<li>восстановление клеток печени продолжается;</li>
<li>в этот период человек может начать сильно тосковать по старой вредной привычке, поэтому особое внимание стоит уделить психологическому состоянию, не стоит допускать перенапряжения и повторения ситуаций, эмоционально связанных с курением;</li>
<li>важно продолжать практиковать расслабляющие и отвлекающие от воспоминаний о курении занятия.</li>
</ul>
</p>
<h3>1 год</h3>
<p>В этот период уже в 2 раза снижена вероятность возникновения онкологических заболеваний, существенно снижена вероятность появления стенокардии, инфаркта и инсульта.</p>
<h3>2 года</h3>
<p>К этому времени в 3 раза снижается вероятность возникновения серьезных сердечно-сосудистых и онкологических патологий. Вероятность срыва через 2 года после отказа от курения минимален, и психологическая и физиологическая зависимости уже полностью исчезли. Через 15 лет после отказа от вредной привычки состояние организма, когда-то курившего человека полностью аналогично состоянию здоровья человека, который никогда не курил.</p>
<h2>Особенности и различия ощущений у мужчин и женщин</h2>
<p>Известно, что эмоциональная сфера женщины более развита, чем у мужчины. Ее эмоциональные реакции ярче, эмоциональные привязанности сильнее. Так как отказ от курения провоцирует разрушение привязанности, возникают отрицательные психологические реакции. Все это провоцирует сильный стресс, который способен привести к возобновлению курения. Учитывая эти особенности, женщинам бывает сложнее удержаться от соблазна, и они чаще возобновляют курение.</p>
<h2>Почему отказ от курения приводит к появлению кашля и что делать в таком случае?</h2>
<p>Кашель при отказе от никотина является нормальной реакцией легких. Ткани начинают активно очищаться от смол, которые долгое время проникали в них. Чтобы вывести все посторонние вещества начинается активная выработка мокроты, которая и провоцирует кашель.</p>
<p><strong>Часто кашель возникает при начале воспалительного процесса верхних дыхательных путей или в самом легком.</strong> Чтобы не допустить возникновения осложнений, при ухудшении состояния необходимо обратиться к пульмонологу и выполнить исследование функции дыхания.</p>
<h2>Как помочь легким очиститься: эффективные методики, инструкции</h2>
<p>Восстановление организма после отказа от курения и восстановление тканей легкого в частности, проходит без участия самого человека, но вполне возможно ускорить эти процессы. Чем скорее легкие восстановятся, тем скорее будет восстановлено нормальное поступление кислорода ко всем тканям тела.</p>
<p><strong>Вот несколько способов, которые помогают восстановлению нормального дыхания и прекращению кашля:</strong></p>
<p><ul>
<li>качественная вентиляция помещения: проветривание со сквозным движением воздуха не меньше, чем 4 раза в день, особенно перед сном;</li>
<li>снижение количества электрических приборов в помещении постоянного пребывания человека;</li>
<li>достаточное нахождение на свежем воздухе;</li>
<li>увлажнение воздуха в помещении;</li>
<li>исключение сухой уборки, использование только влажной уборки ежедневно, которая завершается проветриванием;</li>
<li>прием курсов общеукрепляющих витаминов;</li>
<li>увеличение физической активности;</li>
<li>рациональное питание;</li>
<li>использование лечебной дыхательной гимнастики и лечебной физкультуры.</li>
</ul>
</p>
<h2>Занятия спортом при отказе от курения</h2>
<p>Увеличение физической нагрузки очень важно при отказе от вредной привычки.</p>
<p><strong>Оно помогает достичь сразу нескольких целей:</strong></p>
<p><ul>
<li>улучшение кровообращения;</li>
<li>ускорение обмена веществ;</li>
<li>отвлечение от желания закурить.</li>
</ul>
</p>
<p>При отказе от курения, если человек раньше не занимался спортом, стоит начать с минимальной, самой простой активности – пешие прогулки на большие расстояния, йога, пилатес, растяжка, плавание и велосипедные прогулки. Если человек уже занимался спортом, когда имел вредную привычку, то стоит постепенно начинать увеличивать нагрузку.</p>
<h2>Питание для тех, кто бросает курить</h2>
<p>При отказе от никотиновой зависимости на всех этапах можно увидеть постепенные изменения в работе пищеварительной системы. Возможно, именно органы этой системы из всего организма, больше всех нуждаются в поддержке на период после отмены курения.</p>
<p><strong>Вот несколько принципов питания, которые помогут органам скорейшему восстановлению:</strong></p>
<p><ul>
<li>если человек бросающий курить имеет большие проблемы с пищеварением, то после обращения к гастроэнтерологу будет назначен диетический стол №5;</li>
<li>при наличии незначительных проблем врачи назначают облегченный вариант – диетический стол №2;</li>
<li>питание продумывается с расчетом на дробность, правильность и физиологичность рациона – пища должна приниматься через равные промежутки времени, не реже 5 раз в сутки, не должна содержать вредных продуктов и должна иметь калорийность, соответствующую потребностям тела;</li>
<li>исключаются следующие продукты – с большим содержанием жира, сахара, соли, специй, уксуса, жареные и консервированные, пища приготовленная в ресторанах быстрого питания, алкогольные и сладкие напитки;</li>
<li>в рационе должно быть достаточно следующих продуктов – блюда богатые белком и медленными углеводами, большое количество овощей и фруктов, можно в приготовленном виде, достаточный объем питья с ограничением кофе и крепкого чая, нежирные молочные продукты и мясо;</li>
<li>при необходимости улучшения пищеварения с помощью лекарственных препаратов, их назначает врач;</li>
<li>иногда на начальных этапах борьбы с зависимостью назначаются мягкие слабительные препараты;</li>
<li>важный пунктом восстановления кишечника является прием абсорбентов – препаратов помогающих выводить из организма отравляющие вещества.</li>
</ul>
</p>
<p><strong>Бросить курить можно двумя способами – резко, раз и навсегда или постепенно снижая потребление никотина.</strong> Отказ от курения имеет только положительные моменты, однако резкие изменения в организме и эмоциональный стресс способны вынудить человека закурить вновь.</p>
<p>Процесс восстановления тканей начинается сразу после выкуривания последней сигареты, и продолжается самостоятельно до нескольких лет. Задача человека – обеспечить себе комфортные условия, в которых сведена к минимуму возможность возвращения к этой вредной привычке.</p>
<h2>Что происходит после отказа от курения</h2>
<p>Почему многим так сложно бросить курить? Дело в том, что зависимость, которую вызывает курение сигарет, сродни наркотической, так как привыкание возникает на физическом уровне. Никотин, входящий в состав табака, включается в обмен веществ курящего человека. Именно поэтому отказаться от курения без помощи специалистов так трудно – некоторое время после избавления от вредной привычки организм перестраивается. И это проявляется не только в положительных, но и в отрицательных моментах.</p>
<p>Лучше всего заранее знать, что происходит с организмом после отказа от курения, чтобы быть готовым к этим проявлениям. Помните: ваше решение бросить курить поможет оздоровить организм и повысить качество вашей жизни в целом.</p>
<h2>Положительные стороны отказа от курения</h2>
<p>Отказ от сигарет улучшает ваше здоровье:</p>
<p><ul>
<li>увеличивается объем легких – точнее, возвращается к уровню объема здорового человека;</li>
<li>кровь лучше насыщается кислородом;</li>
<li>нормализуется кровообращение;</li>
<li>из организма постепенно выводятся вредные вещества;</li>
<li>серьезно снижается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, других сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических и легочных патологий.</li>
</ul>
</p>
<h2>Отрицательные моменты отказа от курения</h2>
<p>Как мы уже сказали, организм после бросания курить начинает перестраивать обмен веществ. В результате бывший курильщик начинает испытывать ряд неприятных симптомов. К счастью, это продолжается только первые месяцы, а после нормализации обмена веществ все приходит в норму.</p>
<p>Среди негативных проявлений:</p>
<p><ul>
<li>эмоциональный дисбаланс: плаксивость, раздражительность, агрессивность, подавленное настроение;</li>
<li>нарушения сна: бессонница, беспокойный сон, ночные кошмары;</li>
<li>подверженность простудным заболеваниям из-за временного снижения иммунитета;</li>
<li>неприятный привкус во рту после отказа от курения, связанный с восстановлением печени;</li>
<li>головные боли, головокружения;</li>
<li>увеличение веса, так как на фоне эмоционального разлада и потребности чем-то заглушить тягу к сигаретам бывший курильщик начинает больше есть.</li>
</ul>
</p>
<h2>Что происходит в организме в течение первого года после отказа от курения?</h2>
<p>Стоит отметить, что изменения в организме после отказа от курения у каждого проявляются по-разному: кто-то проходит весь путь избавления от вредной привычки легко, без каких-либо негативных моментов, а кому-то приходится справляться с довольно интенсивным дискомфортом.</p>
<p>Ниже мы опишем наиболее типичные, часто встречающиеся последствия отказа от курения.Они наблюдаются у большинства наших пациентов.</p>
<h2>Первые 14 дней без сигарет</h2>
<p>Реакция организма на отказ от курения интенсивнее всего проявляется в первые две недели после отказа от табака. Все появляющиеся в это время симптомы – это следствие так называемого никотинового голодания: организм очищается от никотина, но при этом процессы, в которых участвовал никотин, еще не перестроены.</p>
<p>Мы подробно, по дням, опишем ниже эмоциональные и физические проявления, которые будут сопутствовать отказу от курения, и изменения в организме в это время.</p>
<p>Потом симптоматика уже не будет меняться ежедневно. Бывший курильщик привыкает к нормальному состоянию, и изменения не будут такими яркими и заметными, как в первые дни. Поэтому далее мы будем описывать последствия отказа от никотина помесячно.</p>
<h3>Первый день</h3>
<p>В начале пути человек, который пытается бросить пагубную привычку, чувствует эмоциональный подъем, полон решимости избавиться от зависимости и уверен в будущем успехе. На этом фоне тяга к никотину отсутствует или легко блокируется силой воли, отвлечением на другие дела.</p>
<p>В крови постепенно снижается содержание угарного газа и, напротив, растет содержание кислорода. Человек ощущает, что стало легче дышать, переизбыток кислорода может даже вызвать небольшое головокружение. Для многих курильщиков со стажем эта легкость дыхания становится открытием.</p>
<p>У некоторых наблюдается снижение аппетита, слабость, возникает небольшая тревожность. Возможны трудности с засыпанием или проблемы со сном.</p>
<p>Довольно часто рекомендуется вести дневник для фиксации всех этапов процесса избавления от зависимости.</p>
<h3>Второй день</h3>
<p>Начинаются симптомы никотинового голодания. Появляется сильный кашель и одышка.</p>
<p>Мерцательный эпителий легких начинает восстанавливать свои функции. Снижается продуцирование мокроты. Воспаленная слизистая оболочка кишечника начинает регенерироваться . Снижается аппетит, могут возникать несильные боли в животе. Возможны учащенные позывы к мочеиспусканию.</p>
<p>В психологическом состоянии перемен почти не происходит. Человек по-прежнему на подъеме, но появляется легкая раздражительность, которую довольно просто подавить усилием воли. Помогают приемы самовнушения, постоянные напоминания себе – для чего было принято решение бросить (выздоровление).</p>
<p>Сон часто тревожный, из-за нервозности и навязчивых мыслей могут быть проблемы с засыпанием. В течение дня может ощущаться сонливость.</p>
<h3>Третий день</h3>
<p>Повышается тонус кровеносных сосудов, улучшается кровоснабжение сердца и головного мозга. Начинается регенерация слизистой бронхов, нормализация работы поджелудочной железы.</p>
<p>Физическая тяга к сигаретам немного снижается. Пока эти изменения незаметны, поскольку происходят на клеточном уровне.</p>
<p>Кожа становится сухой, начинает шелушиться, могут образовываться небольшие прыщики (сухие).</p>
<p>Усиливается аппетит, появляется (или усиливается) тяга к сладкому. Может беспокоить изжога.</p>
<p>У некоторых появляется шум в ушах, головокружение, чувство, что «сжимается» сердце. Усиливаются симптомы психологической зависимости. Бывший курильщик становится все более нервным, ему сложно сконцентрироваться на чем-то, мысли все время возвращаются к сигарете.</p>
<h3>Четвертый</h3>
<p>Головокружения к этому времени обычно проходят, нормализуется кровоснабжение мозга. Но по-прежнему беспокоят шум в ушах и скачки артериального давления. Могут отекать лицо и пальцы.</p>
<p>Продолжается кашель; часто у человека появляется ощущение, что в горле стоит вязкий слизистый ком – последнее означает, что в бронхах происходит перестройка системы продуцирования бронхиального секрета.</p>
<p>В эмоциональном плане снижается агрессивность, уходит подавленность. Многие пациенты на этом этапе говорят о том, что ожидали более серьезных проявлений никотиновой ломки.</p>
<p>Сон пока еще тревожный, поверхностный. Сохраняется повышенный аппетит, тяга к определенным продуктам.</p>
<h3>Пятый</h3>
<p>Продолжается регенерация дыхательной системы, нормализация функционала бронхов и легких. Но ком в горле по-прежнему ощущается, а при кашле может выделяться темная слизь</p>
<p>К этому времени от эмоционального подъема первого дня уже мало что остается. Появляется риск срыва, которому дополнительно способствует ухудшающееся самочувствие. Важно помнить, что это переживают все бросающие курить, и многие – вполне успешно.</p>
<p>С поверхности языка начинают исчезать небольшие микротрещины. Восстанавливается восприятие вкуса.</p>
<h3>Шестой</h3>
<p>Продолжает нормализоваться работа желудка и поджелудочной железы. Часто появляется повышенная жажда, а вместе с ней – и учащенное мочеиспускание. У некоторых появляется горечь во рту, болезненные ощущения в области печени. Аппетит снижен.</p>
<p>Многие отмечают в этот период потливость, сухость во рту, дрожание рук, тошноту.</p>
<p>Бросающий курить становится нервным, агрессивным, иногда плаксивым. Эмоциональную реакцию вызывает любая мелочь, снижается самоконтроль. Можно посоветоваться с врачом и начать принимать успокаивающие препараты.</p>
<h3>Седьмой</h3>
<p>Организм перестраивается на работу без никотина, хотя еще продолжается выделение слизи при кашле, а также до сих пор не прошло ощущение комка в горле. Могут быть эпизодические нарушения стула. П лохо воспринимается жирная пища (может возникать изжога), но в целом аппетит повышается. Кожа остается сухой и шелушащейся.</p>
<p>»Синдром отмены» проявляет себя опустошением. Бросающий курить ощущает, что курение было для него не столько физической потребностью, сколько важным ритуалом. Во избежание срыва лучше убрать все предметы, которые могут хоть каким-то образом напоминать о курении.</p>
<h3>Восьмой</h3>
<p>Возвращается обоняние – происходит активизация угнетаемых в период курения обонятельных рецепторов. За счет этого становятся ярче и разнообразнее запахи, пища кажется намного вкусней и приятней. Аппетит повышается и возможен набор лишнего веса.</p>
<p>Иногда возвращаются головокружения, вызванные падением артериального давления.</p>
<p>Эмоциональное состояние все еще нестабильное. Хотя агрессивность и раздражительность снижаются, бросающий курить может быть подавлен, растерян, его беспокоит подсознательное чувство потери. Это следствие психологической зависимости от сигарет.</p>
<p>Могут сохраняться нарушения сна, например, бессонница.</p>
<h3>Девятый</h3>
<p>Процесс кроветворения существенно улучшается. Нормализуется состояние слизистой желудка. Могут беспокоить боли в животе, нарушения стула, изжога. В этот период иммунитет особенно снижен, и организм подвержен аллергиям и простудам.</p>
<p>Табачный дым вызывает отвращение, но в то же время в окружении курящих возможен срыв – под внешним влиянием. В этот период лучше всего избегать курящих компаний, «курилок» и прочих провоцирующих ситуаций.</p>
<h3>Десятый</h3>
<p>Внутренняя мотивация падает, поэтому сейчас бросающему курить очень нужна поддержка и ободрение близких, окружения. Человек с трудом переносит курящих рядом людей.</p>
<p>Начинается восстановление иммунной системы. Продолжается кашель. Если во время кашля отделяются сгустки светло-желтого или серого цвета, нужно обязательно обратиться к отоларингологу. Кашель можно смягчить теплым питьем.</p>
<h3>Одиннадцатый</h3>
<p>В организм поступает больше кислорода, из-за чего могут возникать головокружения, дрожание пальцев рук, болеть голова.</p>
<p>Сохраняется эмоциональная чувствительность, вспыльчивость или ранимость по любому поводу.</p>
<p>Появляется желание проверить себя, выкурив «только одну сигарету», вспомнить ее вкус. При этом запах табачного дыма вызывает отвращение.</p>
<p>Аппетит по-прежнему повышен.</p>
<h3>Двенадцатый</h3>
<p>Улучшается состояние кожи, во многом – благодаря нормализации кровообращения. Возвращается здоровый цвет лица.</p>
<p>Кашель смягчается, а в легких хроническое воспаление постепенно сходит «на нет». Восстанавливаются функции кишечника.</p>
<p>Нервно-психическое состояние пока не улучшается, а значит, человек еще сильно нуждается в поддержке близких.</p>
<h3>Тринадцатый</h3>
<p>Может возникать недомогание неопределенной локализации, появляется чувство тяжести в затылке, слабость. Наблюдаются скачки артериального давления.</p>
<p>Обычно в этот период человек стремится достигнуть двухнедельного рубежа, поэтому риск срыва не очень высок – желание взять сигарету подавляется этим стремлением.</p>
<h3>Четырнадцатый</h3>
<p>Кашель начинает стихать, продолжает улучшаться цвет лица, уходит желтая окраска пальцев . Все еще могут присутствовать вегетососудистые нарушения – заторможенность, сонливость, слабость.</p>
<p>Две недели – это первый серьезный рубеж, и психологически важно не сорваться в этот день. Распространенная ошибка – считать, что одна сигарета после 14 дней воздержания не повредит. На самом деле это может привести к срыву всего процесса отказа от курения.</p>
<h2>Изменения в первый месяц после отказа от курения</h2>
<p>Давайте посмотрим, как восстанавливается организм после отказа от курения во второй половине первого месяца.</p>
<p>Ощущения . Бросающего курить все еще беспокоят головокружения, головная боль, скачки АД – головной мозг теперь получает больше кислорода и пока не адаптировался к этому. Кашель с отделением мокроты становится слабее к концу месяца. Нормализуется восприятие запахов и вкуса пищи – для бросающего курить это ощущается как обострение обоняния и вкусовых ощущений, так как раньше они были притуплены. Возможен набор веса, в связи с улучшенным аппетитом. Так как регенерация слизистой ЖКТ еще продолжается, по-прежнему могут беспокоить боли в животе, запоры, диарея.</p>
<p>Изменения в организме . Организм восстанавливается на клеточном уровне, интенсивно выводятся вредные вещества, например, продукты переработки никотиновых смол. Улучшается самочувствие. Происходит регенерация слизистой бронхов.</p>
<p>Обновляются клетки крови: лейкоциты – быстрее, эритроциты – медленнее. Повышается тонус сосудов. Благодаря этому улучшается иммунитет, питание тканей. Продолжает уходить желтизна с пальцев, цвет лица улучшается.</p>
<p>Психоэмоциональное состояние. Агрессивность и раздражительность меньше, чем в первые дни. Психологическая зависимость от курения еще сохраняется, присутствуют симптомы «синдрома отмены», поэтому эмоциональное состояние оставляет желать лучшего – пациент подавлен.</p>
<p>Риск срыва особенно вероятен в стрессовой ситуации, когда очень сложно контролировать свои эмоции и поведение. Также нужно быть осторожными в этом плане в конце месяца. В обычной обстановке желание выкурить сигарету то приходит, то уходит.</p>
<h2>Первые полгода без сигарет</h2>
<p>Ощущения . Головные боли и головокружение отступают, кашель и сухость в горле беспокоят редко. Приходит в норму сон и аппетит, прекращается набор веса. Человек чувствует себя бодрым, активным.</p>
<p>И зменения в организме. Спустя 6 месяцев завершается полное обновление клеток кожи, а значит, цвет лица меняется в лучшую сторону, уходит шелушение и сухость. Регенерация слизистой оболочки и других тканей бронхолегочной системы продолжается все это время.</p>
<p>Тонус сосудов приходит в норму через 3 месяца после отказа от курения. Клетки крови к концу 6 месяца полностью обновляются.</p>
<p>К концу четвертого месяца стабилизируется вес. Объем съедаемой пищи можно уменьшить – она теперь усваивается гораздо лучше.</p>
<p>Через полгода легкие бывшего курильщика очищаются, и в результате увеличивается их емкость – можно «дышать полной грудью». Восстановлено нормальное функционирование желудка и кишечника. Начинается регенерация печени (с 5 месяца).</p>
<p>Психоэмоциональная сфера. Настроение жизнерадостное, стабильное. Нормализуется сон. Тяга к сигаретам легко подавляется, поскольку к данному моменту представляет собой лишь легкое желание вернуться к знакомому ритуалу. У человека появляются другие привычки, которыми он замещает ритуал курения. Но срывы все еще возможны при провоцирующих обстоятельствах.</p>
<h2>Вторые полгода</h2>
<p>В седьмой и восьмой месяц после отказа от курения:</p>
<p><ul>
<li>продолжается восстановление обонятельных рецепторов, поэтому бывший курильщик открывает все новые оттенки запахов и вкусов;</li>
<li>кашель становится редким, так как регенерация клеток дыхательной системы идет полным ходом. Емкость легких увеличивается еще больше. Уходит хриплость голоса, так как восстанавливаются голосовые связки;</li>
<li>постепенно исчезает желтый налет курильщика с зубов;</li>
<li>продолжается восстановление клеток печени;</li>
<li>психоэмоциональное состояние по-прежнему стабильное и жизнерадостное.</li>
</ul>
</p>
<h3>Девятый месяц</h3>
<p>Это кризисный месяц, в который нужно быть особенно осторожным, чтобы не сорваться. С одной стороны, привычка к курению еще не разрушена полностью, с другой – человек уже забыл все негативные стороны курения, привык к хорошему самочувствию и у него появляется иллюзия, что ничего страшного и не было.</p>
<h3>Десятый месяц</h3>
<p>В этот период пациентам часто снятся реалистичные сны, что они снова курят, и это оставляет тягостное чувство после пробуждения.</p>
<h3>Одиннадцатый месяц</h3>
<p>Мысли о курении приходят очень редко и легко отметаются сознанием, как что-то ненужное. Уже практически полностью исчезла психологическая зависимость.</p>
<h2>Один год после отказа от курения</h2>
<p>Год без сигарет – это серьезное достижение. За этот период организм обычно настолько восстанавливается, что снижается риск развития инсульта (на 30%), инфаркта (на 50 %) и вероятность рака легких и печени (на 80-90 %). Женщины, которые забеременели к этому моменту, могут не беспокоиться о риске выкидыша – его вероятность практически такая же, как и у некурящих.</p>
<p>Риск срыва минимален, но стоит помнить о том, через что вы прошли, чтобы перейти этот рубеж. Не стоит рисковать таким достижением ради одной сигареты.</p>
<h2>Как помочь организму при отказе от курения</h2>
<p>Три вещи помогут снизить интенсивность неприятных симптомов во время отказа от курения и быстрее восстановиться. Это:</p>
<p><ul>
<li>Свежий воздух. Чаще гуляйте в парках и лесу, чаще проветривайте помещение. Занимайтесь спортом на открытом воздухе. Это помогает быстрее очистить легкие и восстановить нормальную работу дыхательной системы.</li>
<li>Специальное питание . Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами C, A, E, рутином – с их помощью никотин быстрее будет выведен из организма. Для нормализации работы и очистки ЖКТ полезен картофельный отвар, слизистые отвары из льняного семени, риса или овсянки.</li>
<li>Спорт. Не сразу (где-то через полгода), но нужно включить в свое расписание физические упражнения. Это укрепит сердце, ускорит метаболизм, увеличит объем легких. Кроме того, они положительно влияют на общее самочувствие благодаря выбросу эндорфинов.</li>
</ul>
</p>
<h2>Нужна ли психотерапевтическая помощь при отказе от курения</h2>
<p>Конечно, сила воли, целеустремленность и готовность к преодолению трудностей могут очень помочь человеку справиться с зависимостью и восстановлением организма после отказа от курения. Однако тяга к сигаретам, связанная с психологической зависимостью, все же может сохраниться.</p>
<p>Некоторые курильщики сталкиваются с тем, что им приходится повторно пытаться отказаться от вредной привычки. Так происходит, когда человек возвращается к ней через несколько недель или месяцев после отказа от курения. Лишь небольшой процент людей действительно может без посторонней помощи навсегда бросить курить. Поэтому крайне важно вовремя обратиться за помощью к психотерапевту.</p>
<p>Во время консультации специалист разъяснит последствия употребления смол табачного дыма и никотина, поможет сформировать стойкую мотивацию к прекращению курения. При поддержке врача курильщику будет легче преодолеть психологическую зависимость, он научится выходить из стрессовых ситуаций без помощи сигарет. На сеансах специалист использует методики, способствующие расслаблению, преодолению психологического дискомфорта и изменению самочувствия, благодаря чему процесс отказа от курения проходит максимально безболезненно.</p>
<p>В результате при наличии желания пациента, поддержки близких и помощи квалифицированного врача у человека подавляется желание курить, и эффект сохраняется даже спустя несколько лет после окончания психотерапии.</p>
<p><i>Статья написана под кураторством доктора Ечеистов В.В.</i></p>
<h2>Курение и очищение организма при отказе от привычки</h2>
<p>Курение – опасная зависимость, которая сопровождается неприятными симптомами. Потому врачи настоятельно советуют людям отказываться от этой привычки. После исключения сигарет у человека происходит очищение организма. Чтобы ускорить этот процесс, стоит внести коррективы в образ жизни.</p>
<h2>Особенности самоочищения</h2>
<p>Очищение организма после отказа от курения по дням происходит так:</p>
<p><ul>
<li>Через 12 часов наблюдается полное восстановление дыхательных функций. Спазмы бронхов, которым всерьез подвержены курильщики, исчезают.</li>
<li>В течение суток после исключения сигарет нормализуются функции кровеносной системы. В крови восстанавливается необходимый уровень кислорода.</li>
<li>Спустя 2 суток пропадает неприятный аромат из ротовой полости, нормализуется запах тела. В отдельных ситуациях возникает сильная потливость. Таким образом проявляется интенсивная очистка организма.</li>
<li>На 2-3 день возникает влажный кашель, для которого характерно активное выведение секрета. Это говорит об обновлении бронхов и легких. На данном этапе частично из легочной ткани выводятся многолетние скопления токсинов и смол.</li>
<li>На протяжении 4 суток осуществляется детоксикация организма. В этот срок начинают выводиться продукты распада токсинов. Однако полное очищение от никотина наблюдается к завершению 21 дня.</li>
</ul>
</p>
<p><ul>
<li>Спустя пару недель нормализуется функционирование пищеварительной системы. Проникновение элементов сигаретного дыма в желудок влечет разрушение слизистых покровов. Этот процесс сопровождается уменьшением тонуса мышечных тканей, что провоцирует запоры. При исключении курения нормализуется чувствительность кишечных рецепторов, пропадают отрицательные проявления.</li>
<li>Улучшается функционирование сердца и сосудов. Этот процесс сопровождается расширением сосудов, что может стать причиной гипертензии и головных болей. Также наблюдается улучшение кровообращения.</li>
<li>Увеличивается концентрация внимания. Многие люди отмечают активизацию мозговых функций. Это обусловлено попаданием большого количества крови и кислорода в структуры органа.</li>
<li>Нормализуется обоняние. Человек начинает значительно острее воспринимать вкусы.</li>
<li>Улучшается аппетит. При отказе от курения многие набирают вес. Причиной может быть заедание стресса или попытка заменить сигарету на конфеты. Также увеличение массы тела может быть связано с ускорением метаболизма. В любом случае с течением времени ситуация должна нормализоваться.</li>
</ul>
</p>
<p>Бросание курить провоцирует и более долгосрочные последствия. К ним относят следующее:</p>
<p><ul>
<li>Через месяц после исключения никотина в крови восстанавливается нормальный уровень белых кровяных телец.</li>
<li>Спустя пару месяцев улучшается упругость эпителия и нормализуется его оттенок.</li>
</ul>
</p>
<p><ul>
<li>Через 2 месяца повышается емкость легких и уменьшается угроза бронхиальной обструкции. На этой стадии снижается риск развития рака легких.</li>
<li>Спустя 2 месяца происходит полное обновление состава крови.</li>
<li>Через 3 месяца наблюдается полное восстановление стенок сосудов и кровообращения. У человека исчезает одышка и тахикардия.</li>
<li>Через 6 месяцев начинается процесс регенерации печени. У человека исчезают признаки ахиллического гастрита, который характерен для заядлых курильщиков.</li>
<li>Спустя 7-8 месяцев восстанавливается белизна зубов, исчезает желтый оттенок ногтевых пластин.</li>
<li>Спустя 8-9 месяцев полностью очищаются легочные ткани. Однако их структура все же далека от строения органа людей, которые никогда не курили.</li>
<li>Через 1 год после исключения зависимости нормализуется функционирование половых органов. У представительниц женского пола значительно увеличивается возможность родить здорового малыша.</li>
<li>Спустя год заметно уменьшается вероятность инсульта и инфаркта. Также снижается риск развития иных болезней сердца и сосудов. Стоит учитывать, что вероятность злокачественного поражения легочных тканей и иных онкологических болезней сокращается в 3 раза.</li>
</ul>
</p>
<h2>Способы быстрого очищения</h2>
<p>Многих людей волнует вопрос, как можно очистить организм от никотина. Прежде всего специалисты советуют улучшить функционирование органов дыхания. Для этого нужно соблюдать такие рекомендации:</p>
<p><ol>
<li>Для нормализации работы легких необходимо часто проветривать помещение. Также стоит уделить внимание увлажнению воздуха. Время от времени следует выполнять влажную уборку, протирать пыль.</li>
<li>Каждую неделю посещать баню. Под воздействием пара можно раскрыть поры и быстро вывести токсины.</li>
<li>Ежедневно принимать ванну. Длительность процедуры должна быть не меньше 20 минут. Ускорить очищение поможет добавление в воду лекарственных травок и морской соли.</li>
<li>Для очищения дыхательных органов от токсичного секрета систематически делать ингаляции. Для этого можно применять лаванду, полынь, ромашку. Также полезны эфирные масла хвои.</li>
<li>Увеличить потребление жидкости. С помощью обыкновенной чистой воды можно заметно ускорить процесс очищения. В сутки нужно пить минимум 2 л.</li>
<li>Гулять на свежем воздухе. Лучше всего делать это в хвойном лесу, ведь именно там воздух наполнен кислородом и содержит много фитонцидов.</li>
</ol>
</p>
<p>Указанные методы помогают улучшить состояние при отказе от более серьезных наркотических веществ – гашиша, марихуаны, спайса. Также их могут применять пассивные курильщики и люди, которые предпочитают кальян.</p>
<h3>Физические нагрузки</h3>
<p>Чтобы очистить свой организм от вредных элементов, рекомендуется заниматься спортом. Лучше всего отдавать предпочтение бегу и плаванию. Не менее удачными вариантами станут йога и фитнес. Все эти нагрузки улучшат функционирование органов дыхания. Во время занятий наблюдается восстановление всех систем и органов.</p>
<blockquote><p>Внимание! Чтобы ускорить оздоровление организма, помимо спортивных нагрузок, нужно заниматься дыхательной гимнастикой. Очень полезны спа-процедуры и массаж. Благодаря этому удается улучшить кровообращение.</p></blockquote>
<h3>Коррекция питания</h3>
<p>Важным условием восстановления состояния здоровья считается полноценное питание. В ежедневном меню должно присутствовать много витаминов и микроэлементов. Врачи советуют обратить внимание на диету, которая придумана для терапии системных патологий.</p>
<p>Рацион должен базироваться на употреблении овощей и фруктов. Также очень полезны злаки. Чтобы правильно питаться, пищу стоит готовить щадящими способами.</p>
<p>Очень полезно есть такие продукты:</p>
<p><ol>
<li>Апельсин. Фрукт богат витамином С. Он помогает справляться со стрессом, который появляется после отказа от курения.</li>
<li>Шпинат. Вещество включает много витамина В9, что помогает улучшить функции иммунитета и кровеносной системы. Продукт выводит остатки никотина и улучшает настроение.</li>
<li>Имбирь. Очень важен для работы сердца, которое пострадало из-за длительного курения.</li>
<li>Морковь. Продукт снабжает организм ценными витаминами и улучшает работу мозга. Также она хорошо сказывается на функциях нервной системы и иммунитета.</li>
</ol>
</p>
<blockquote><p>Стоит учитывать, что алкоголь значительно увеличивает тягу к сигаретам. Потому врачи советуют отказаться от спиртных напитков.</p></blockquote>
<h3>Медикаментозные препараты</h3>
<p>Чтобы ускорить выведение из организма токсинов и улучшить его работу, можно использовать такие препараты:</p>
<p><ol>
<li>Сорбенты – обеспечивают связывание и выведение вредных элементов. Наиболее простым средством считается активированный уголь. Из современных лекарств можно выбрать Полифепан или Смекту.</li>
<li>Витаминные компоненты. Лучше всего выбирать комбинированные средства, которые содержат целый комплекс полезных веществ.</li>
<li>Медпрепараты от кашля. К ним относят Амброксол, Геделикс. Однако применять подобные вещества стоит по назначению врача.</li>
</ol>
</p>
<h3>Народные рецепты</h3>
<p>Дома после отказа от курения можно применять действенные народные рецепты:</p>
<p><ol>
<li>Вымыть 6 лавровых листков, поместить в термос, добавить 250 мл кипятка и настоять. Готовое домашнее средство принимать по трети стакана. Это нужно делать до еды.</li>
<li>Сделать картофельный отвар и пить его 2 раза в сутки. Разовая доза – 100 мл. В него нужно добавлять по 1 небольшой ложке масла льна. Лечиться таким образом следует 15 суток.</li>
<li>Измельчить лимон, добавить такое же количество меда и убрать в холодильник. Съедать по 1 большой ложке до еды. Это нужно делать 1 месяц. Затем на 10 дней прерваться и снова провести терапию.</li>
</ol>
</p>
<h3>При беременности</h3>
<p>Если женщина решила отказаться от вредной привычки, это лучше делать еще до зачатия. Это поможет очистить организм до наступления беременности. Убирать сигареты следует резко и сразу.</p>
<p>Облегчить состояние поможет выполнение таких правил беременной:</p>
<p><ul>
<li>есть много фруктов и овощей;</li>
<li>пить травяные настои;</li>
<li>при желании закурить постараться отвлечь себя прогулкой или домашними делами;</li>
<li>избегать стрессов;</li>
<li>пить достаточное количество жидкости.</li>
</ul>
</p>
<p>Курение – очень вредная привычка, которая наносит организму заметный урон. Потому нужно бросить ее как можно раньше. Чтобы ускорить процесс очищения, можно использовать лекарства и народные средства.</p>
<h2>Полезное видео</h2>
<p>Ниже речь пойдет о восстановлении организма после отказа от курения:</p>
<h2>Восстановление организма после отказа от курения</h2>
<p>Никотин является мощным стимулятором, оказывает активное влияние на человека. Под действием вещества спазмируются сосуды, учащается сердцебиение, повышается давление. Токсины воздействуют также на ЖКТ, нервную, репродуктивную систему. Они привыкают функционировать в таком режиме, а никотин становится частью физиологического процесса. Переключиться и жить без него организм может.</p>
<h2>Восстанавливается ли организм, если бросить курить</h2>
<p>Сразу начать жить без никотина человеку трудно. Понадобится время, выдержка и помощь специалистов. Многие патологические изменения сохраняются на всю жизнь или на длительное время. Но ориентироваться на положительный результат и полное восстановление должен каждый, кто нашел силы распрощаться с этой вредной привычкой. Нужно понимание того, что ждет в будущем без никотиновой зависимости. Ведь вред, наносимый ядами табака, сокращает жизнь почти на десяток лет, приводит к патологиям и ранней смерти.</p>
<h2>Сколько времени затрачивается на период восстановления</h2>
<p>Это зависит от особенностей, длительности зависимости, состояния здоровья на момент отказа от привычки. Восстановление возможно как через пару месяцев, так и лет. Моментального результата не будет. То, что нарабатывалось годами, не уйдет за час.</p>
<p>Синдром отмены наступает сразу же, если резко перестать курить. Он не критический, его нельзя сравнить с отменой наркотиков или алкоголя. Заканчивается тоже гораздо быстрее. Главное, не начать снова курить, успокаивая себя тем, что это в последний раз.</p>
<p>Процесс восстановления стартует уже после 10 часов отказа от табака. Происходит нормализация дыхания, улучшается работа сердца, становятся ярче вкусовые ощущения. Кожа приобретает здоровый цвет, исчезает запах изо рта, очищаются легкие с помощью сильного кашля и отхождения мокроты, усиливается аппетит.</p>
<p>Поддерживать и восстанавливать организм надо с первого дня и в течение 2-х недель или нескольких месяцев (зависит от состояния здоровья).</p>
<h2>Этапы реабилитации организма</h2>
<p><ol>
<li>Исключить все факторы возврата к пагубной привычке.</li>
<li>Поддерживать, восстанавливать нормальные процессы в органах, пострадавших от курения.</li>
</ol>
</p>
<blockquote><p>На первом этапе помогут простые и доступные методы: спорт, полноценный сон, дружеская поддержка, поддержание водного баланса для очищения организма от токсинов. Пить надо именно воду в дополнение к сокам, морсам, компотам.</p></blockquote>
<p>На втором этапе восстановления требуют органы и системы в такой последовательности:</p>
<p><ol>
<li>Раньше всех начинают перестраиваться легкие.</li>
<li>Нервная система испытывает ломку первый месяц.</li>
<li>Затем восстанавливаются сердце и сосуды.</li>
<li>Печени потребуется минимум 5 месяцев на начальное восстановление. Если человек откажется от алкоголя и жирной пищи, через год орган будет здоров.</li>
<li>За полгода можно избавиться от гастрита.</li>
</ol>
</p>
<p>Во время восстановления каждые шесть месяцев врачи рекомендуют приходить на обследование, чтобы выявить, какие проблемы еще есть и назначить лечение.</p>
<h2>Как протекает очищение организма</h2>
<p>Никотин, как правило, выводится через 25 минут после попадания в организм путем курения сигарет, парения вейпа, жевания табака и насвая (вид некурительного табачного изделия). Очистка начинается сразу после выведения. Курильщик ощущает это по характерным симптомам: головокружению, кашлю, одышке, нервозности (хорошее настроение, которое стимулировал никотин, исчезает).</p>
<p>Через два часа половина никотина, полученного при курении или жевании, покидает организм. Проходя через печень, оставшаяся доза выкуренного расщепляется до метаболитов, которые затем выводятся с мочой. В легких вместе со слизью запасы никотина сохраняются несколько суток, позднее обнаружить его уже не удается.</p>
<p>Лекарственные препараты при очистке организма надо принимать только после консультации врача! Это касается и средств народной медицины. Обусловлено это тем, что отхаркивающие средства могут вызвать серьезные осложнения (бронхоэктатическую болезнь).</p>
<p>Вместо препаратов для отхаркивания лучше использовать методики дыхательных упражнений – Бутейко, например. Не надо ждать, что будут выходить куски копоти из легких, слизистая будет восстанавливаться постепенно, так как во время курения мокрота выводилась плохо. Кашель станет сильнее, количество выделяемого увеличится сначала, но постепенно сократится. Далее начнется рост новых тканей.</p>
<blockquote><p>На это уйдет три месяца, не меньше. Все определяется стажем курильщика. Чем он больше, тем дольше реабилитационный процесс.</p></blockquote>
<p>Что и когда изменяется после отказа от курения в организме:</p>
<p><ol>
<li>Нормализуется давление, проходит спазм сосудов через полчаса, происходит устранение гипоксии через 8-10 часов.</li>
<li>Очищение легких и бронхов – сутки, восстановление моторики бронхиол – трое суток, полное восстановление бронхолегочной системы – четыре месяца.</li>
<li>Улучшение обоняния и вкуса – месяц.</li>
<li>Восстановление клеток кожи, исчезновение проблем с зубами – два месяца.</li>
<li>Улучшение работы желудочно-кишечного тракта – четыре месяца.</li>
<li>Снижение риска развития стенокардии – год, рака легких (в два раза) – спустя пять лет.</li>
</ol>
</p>
<p>К показателям некурящих людей организм сможет вернуться только через пятнадцать лет после отказа от вредной привычки.</p>
<h2>Как ускорить восстановление систем органов</h2>
<p>Можно помочь нелегкому процессу реабилитации легких от токсинов никотина и ускорить их восстановление.</p>
<p>Для этого существует:</p>
<p><ul>
<li>дыхательная гимнастика;</li>
<li>прогулки по хвойному лесу;</li>
<li>занятия спортом, подвижные игры (в тренажерном зале или дома);</li>
<li>ингаляции – вдыхание горячего пара с эфирными маслами сосны, пихты, эвкалипта, шалфея, календулы;</li>
<li>посещение сауны, бани;</li>
<li>отвар овса (две столовые ложки в 0,5л воды);</li>
<li>активированный уголь.</li>
</ul>
</p>
<p>Врачи рекомендуют принимать во время восстановления мочегонные препараты, витаминные комплексы. Следует отказаться от химических моющих и чистящих средств для уборки дома, ядовитых запахов дезодорантов. Надо стараться не посещать компании, где курят, чтобы не возникло желание сделать затяжку и не стать пассивным курильщиком во время отмены сигарет. Не стоит заменять сигареты леденцами, шоколадками, газированными напитками, тем более алкоголем, чтобы не попасть в психологическую зависимость от них и не набрать лишний вес. Очищение организма пойдет быстрее при выполнении этих рекомендаций.</p>
<h2>Особенности восстановления у женщин</h2>
<p>Никотин ухудшает состояние эпидермиса у женщины. Из-за спазма капилляров он меньше снабжается кислородом, становится сухим, приобретает нездоровый сероватый оттенок. Появляются ранние морщины. После отказа от привычки кожа выглядит здоровее. Легкие и сосуды тоже улучшают свою работу.</p>
<p>Нормализуется и репродуктивная функция. Поэтому перед проведением процедуры ЭКО нужно заблаговременно бросить курить.</p>
<blockquote><p>Если беременность не планируется, нужно помнить, без никотина пройдет фиброзно-кистозная мастопатия (заболевание молочной железы), аднексит (непроходимость маточных труб), ПМС (предменструальный синдром).</p></blockquote>
<p>Женщин волнует набор веса после отказа от никотина, иногда это заставляет их браться за сигарету вновь. Да, никотин сдерживает аппетит. Лучше отказаться от калорийной, сладкой и мучной пищи, вести активный образ жизни, наладить режим сна, отдыха и питания. Они помогут не набирать вес. Через несколько месяцев восстановления эта проблема отпадет, если и будет возникать, то не в связи с курением.</p>
<h2>Особенности восстановления у мужчин</h2>
<p>Одна из проблем курильщика мужского пола – снижение потенции, полового влечения в период восстановления. Это связано с колебаниями артериального давления, а также с психологическим состоянием. Надо переждать такие изменения на начальном периоде.</p>
<p>Иногда мужчины жалуются на другие, не связанные с курением, симптомы: выделения, затрудненное мочеиспускание, болезненные ощущения. С этими жалобами лучше обратиться к врачу и выяснить их причину.</p>
<p>Отказ от курения влечет много плюсов. После реабилитационного периода вернутся восприятие вкуса, обоняние. Оценив это, курильщик будет стараться не сорваться и не взяться за сигарету снова.</p>

Каждый курильщик должен знать:  Норма сигарет в день для человека
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я