Бросил курить чем заняться

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/ypEAfkM6SB8″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Чем заняться, когда бросаешь курить?</h2>
<p>Вопрос на засыпку – чем заняться, когда бросаешь курить? Займите себя любым делом, которое удержит вас от мыслей о сигаретах&#55357;&#57005; Я уже говорил, что хорошо бы найти новое интересное занятие, но, в принципе, тут поможет и что-то привычное: уборка, приготовление пищи, спорт, общение по телефону и т.д.</p>
<p>Просто ваш мозг&#55358;&#56800; давно привык получать дозу удовольствия от курения каждый раз, когда захочет. И теперь, когда вы не хотите идти у него на поводу, он может начать всеми силами провоцировать вас снова взять сигарету в руки&#55357;&#56865;</p>
<p>Чтобы с этим справиться, отвлекайте себя. Не думайте о курении. Не представляйте никаких образов себя с сигаретой. Просто встаньте и займитесь полезным делом, полностью на нём сосредоточившись. И тогда вы даже не заметите, как желание покурить исчезнет само собой.</p>
<p>Найдите себе хобби, новое увлечение, прогулки, и все пойдет. Но самое лучшее – спорт. Только не переусердствуйте, и лучше всего, проконсультируйтесь с врачем. И вопрос – чем заняться при отказе от курения, уйдет сам собой.</p>
<p>На нашем форуме вы можете найти очень полезную тему, где пользователи набрасывают идеи для занятия себя во время &laquo;перекура&raquo;.</p>
<p>❓Каким делом вы отвлекаете себя от мыслей о сигаретах?</p>
<h2>Как покончить с табачной зависимостью и бросить курить самостоятельно?</h2>
<p>С самого детства человеку прививается мнение о том, что курение — это вредная привычка. Рак легких, заболевания сердечно — сосудистой системы, постоянный удушающий кашель — это лишь часть неприятностей, которые могут приключиться с человеком, зависимым от сигарет. Но, несмотря на это, количество курильщиков в мире лишь увеличивается. Статистика ужасает — больше половины населения России курит. Однако практически каждый человек с никотиновой зависимостью хотя бы раз задумывался о том, <strong>как избавиться от курения навсегда</strong>.</p>
<p>Существует множество способов борьбы с пагубной привычкой, доступных практически любому человеку. Но, ни один из них нельзя назвать действенным, в том случае, если курильщик не имеет желания покончить с собственной зависимостью. Рассмотрим причины тяги к табакокурению, как мотивировать себя на отказ от сигарет, методы которые помогут в <strong>избавление от зависимостей курения</strong>.</p>
<h2>Причины возникновения зависимости</h2>
<p>Условно зависимость делится на психологическую и физическую.</p>
<p>Физическая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Он стимулирует нервную систему, способствует выбросу адреналина, дофамина и эндорфина. Благодаря этому человек чувствует удовольствие. Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос <strong>как избавиться от зависимости курения?</strong> Однако постоянное поступление никотина лишает надобности самостоятельной выработки гормонов организмом. Так и рождается неконтролируемая тяга к табачным изделиям.</p>
<p><strong>Психологическая зависимость состоит в том</strong>, что курение в подсознании ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу или на перерыве с коллегами. Все это становится устойчивой привычкой, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости.</p>
<h2>Почему следует отказаться от пагубной привычки?</h2>
<p>Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, <strong>как бросить курить</strong> становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.</p>
<p>Все начинается с отдышки и кашля, которые доставляют не просто дискомфорт, а становятся настоящим мучением. Что уж говорить о более серьезных последствиях, которые может повлечь за собой табакокурение? Согласно статистике курильщики страдают онкологическими заболеваниям гортани и легких в 3 раза чаще, чем остальные люди. Повышенное артериальное давление, инфаркты — постоянные спутники заядлых любителей табачных изделий. Поэтому нужно понять, что, на первый взгляд, безобидное курение сигарет способно сократить жизнь на десяток лет. Поэтому стоит задуматься, <strong>как избавится от привычки курение уже сегодня</strong>, пока необратимые процессы в организме еще не запущены.</p>
<h3>Дополнительная мотивация как способ борьбы с табачной зависимостью</h3>
<p>В борьбе с вредной привычкой мало найти <strong>эффективный способ бросить курить</strong>. Кроме желания оставаться здоровым, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью. Например:</p>
<p><ul>
<li>Женскому полу полезно будет учесть, что дамы, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят куда моложе и свежее курильщиц.</li>
<li>Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияют на мужскую потенцию. Поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.</li>
<li>Экономия. Стоимость качественной табачной продукции достаточно велика. За деньги, потраченные на сигареты, можно приобрести что-то ценное или съездить в отпуск.</li>
<li>Желание защитить близких. Доказано, что пассивное курение, которому подвержены люди, окружающие курильщика, вредит здоровью не меньше активного.</li>
</ul>
</p>
<h2>С чего начать отказ от курения?</h2>
<p>Главное иметь желание покончить с пагубной привычкой. Его наличие является основным ответом на вопрос как можно бросить курить сигареты. Не существует такого метода, который поможет лишить зависимости человека, нежелающего расставаться с ней.</p>
<blockquote><p>Отказ от табачных изделий в идеале должен быть резким и полным — это самый эффективный способ бросить курить.</p></blockquote>
<p>Решив покончить с никотиновой зависимостью, следует делать это сегодня и сейчас, не откладывая на завтра.</p>
<p>Следующим шагом в таком процессе, как <strong>избавление от курения</strong> станет смена привычек. Нужно воздержаться от действий, непосредственно ассоциирующихся с табакокурением. Это может быть употребление алкоголя, кофе. Их следует заменить соками, компотами, чистой водой.</p>
<p>Важно, чтоб о привычке вокруг ничего не напоминало. Необходимо избавиться от пепельниц, зажигалок и других атрибутов, связанных с курением.</p>
<h2>С какими неприятностями можно столкнуться на начальном этапе избавления от табакокурения</h2>
<p>Узнавая <strong>как эффективно бросить курить</strong>, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь. Следует сказать, что не стоит сразу ждать чудодейственных изменений. Наоборот, несколько недель организму придется нелегко, так как он переживает период абстиненции. Среди самых распространенных побочных эффектов, сопровождающих человека, бросающего курить, являются:</p>
<p><ol>
<li>раздражительность и напряженность;</li>
<li>бессонница и подавленность;</li>
<li>скачки артериального давления;</li>
<li>кашель;</li>
<li>нарушения моторики кишечника;</li>
<li>стремительный набор веса.</li>
</ol>
</p>
<p>Однако эти симптомы временны и свидетельствуют о том, что организм освобождается от вредного воздействия сигарет. <strong>Чтобы избавляться от табакокурения</strong> было максимально комфортно, следует принимать витамины, заниматься спортом, употреблять много жидкости и растительной пищи.</p>
<h3>Аптечные средства для борьбы с табачной зависимостью</h3>
<p>Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, снижающих тягу к табачным изделиям. Фармацевтические компании предлагают различные средства, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются:</p>
<p><ul>
<li>Пластыри. Работает путем приклеивания на кожу. Благодаря содержанию никотина, проникая в организм через кожу, они подавляют физическую зависимость.</li>
<li>Никотин содержащие жевательные резинки. Для достижения нужного эффекта жевать ее нужно регулярно и не менее получаса.</li>
<li>Ингаляторы. С их помощью человек вдыхает чистый никотин в небольших дозах.</li>
<li>Таблетки, которые воздействуют на рецепторы подобно сигаретам.</li>
</ul>
</p>
<p>А также от курения можно избавиться путем приема антидепрессантов, но только после получения консультации врача.</p>
<h2>Народные средства в борьбе с курением</h2>
<p>Народная медицина зарекомендовала себя, как <strong>эффективный способ быстро избавится от табакокурения</strong>. Все представленные рецепты направлены на то, чтоб очистить организм от токсинов и успокоить нервную систему.</p>
<blockquote><p>Для того чтобы притупить желание закурить стоит регулярно полоскать рот соленой водой, для этого нужно развести 1 ч. л. с горкой морской соли в стакане воды. Повторять эту процедуру необходимо 5 —7 раз в день.</p></blockquote>
<p>Действенным средством, очищающим организм от токсинов, является отвар семян овса. Для этого следует взять семена и кипяток в пропорции 1 к 10, соединить и настоять в течение часа. Такой настой необходимо пить утром натощак.</p>
<p>Снять раздражительность и напряжение можно, выпивая на протяжении дня несколько кружек чая из мяты, мелисы, зверобоя, малины с добавлением меда.</p>
<h3>Как психологически избавится от курения</h3>
<p>В отличие от физической зависимости, психологическую сторону зависимости побороть куда сложнее. Сформированные годами привычки никуда не исчезают, поэтому первое время необходим постоянный контроль над своими действиями.</p>
<p>Одним из способов <strong>как не курить сигареты</strong> является применение слов — аффирмаций поможет не сорваться в сложные минуты. Следует придумать свою фразу, которая даст силы преодолеть внезапно нахлынувшее желание закурить. Такими словами могут быть &laquo;У меня все получится, я не завишу от сигарет&raquo; или &laquo;Курение отравляет мой организм, я никогда не вернусь к этой дурной привычке&raquo;.</p>
<blockquote><p>При любом желании курить нужно начать чем-то заниматься. Это позволит переключить внимание и сведет потребность в сигарете на нет.</p></blockquote>
<p>Дыхательная гимнастика также помогает в борьбе за здоровый образ жизни. Для этого в критические моменты следует делать глубокие вдохи ртом, после чего медленно и плавно выдыхать через нос.</p>
<p>Нельзя ответить коротко на вопрос как быстро и эффективно бросить курить. Для борьбы с вредной привычкой необходимо провести целый комплекс мероприятий и приложить массу усилий, но оно того стоит. Ведь взамен курения можно получить здоровье, уверенность в собственных силах и дополнительный повод гордиться собой.</p>
<h2>Полезные советы для тех, кто бросает курить</h2>
<p>Отказ от любого вида зависимости – тяжкий труд. Курение – вредная привычка, негативно отражающаяся на здоровье и бюджете человека. Существует большое количество методов избавления от этой зависимости. Мы подготовили десять лучших советов, которые помогут курильщику со стажем распрощаться с сигаретой.</p>
<h2>Совет № 1. Избавляемся от воспоминаний</h2>
<p>Избавьтесь от всего, что напоминает вам о курении и табаке. Выкиньте все сигареты, пепельницы, сувениры с похожей тематикой, все памятные предметы, так или иначе связанные с вредной привычкой. Необходимо убрать даже запах табака, впитавшийся в интерьер. Постирайте шторы, пледы, постельное белье, все одежду, вымойте мебель. Составьте новый маршрут, который вы проходите, возвращаясь с работы домой. Исключите из него все привычные места, где вы обычно покупали сигареты. На время перестаньте посещать курящие компании.</p>
<h2>Совет № 2. Лечимся болью</h2>
<p>Подберите резинку, которая будет плотно сидеть на запястье, но не сжимать его. Как только у вас появятся мысли о курении, с силой щелкните резинкой по запястью. Смысл этого метода заключается в том, чтобы мгновенно перевести мысли на болевые ощущения, которые быстро отрезвляют человека. Периодически меняйте запястья и резинки, становящиеся слишком слабыми.</p>
<h2>Совет № 3. Заменяем на овощи и фрукты</h2>
<p>Отлично работает принцип замещения, заключающийся в том, что курение необходимо заменить чем-то менее вредным. Есть печенье, конфеты и различные сладости всякий раз, когда хочется покурить, — плохая идея, поскольку затем появится другая &laquo;головная боль&raquo;: как избавиться от лишнего веса. По этой причине нужно заменять сигареты чем-то полезным и не влияющим на вес, например, на кусочки овощей и фруктов. Хочется покурить? Съешьте кусочек фрукта и подумайте, что вы только что принесли своему организму пользу, а не вред.</p>
<h2>Совет № 4. Только половинки сигарет</h2>
<p>Многим тяжело резко и сразу бросить курить, к тому же людям с большим стажем курения может стать плохо после таких кардинальных перемен. В таком случае нужно постепенно снижать дозу никотина, поступающего в организм. Разрежьте все сигареты ровно пополам и выкуривайте в два раза меньше никотина каждый раз. Важно не увеличивать количество сигарет. Если вы выкуривали в день одну пачку – вы так же должны курить только одну пачку обрезанных сигарет.</p>
<h2>Совет № 5. Портим сигареты</h2>
<p>Погрузите сигареты в молоко или сливки, а затем тщательно высушите. Вкус такой сигареты станет настолько противным, что курящего запросто может стошнить. Соберите силу воли в кулак и курите такие сигареты на протяжении семи дней. В результате вас будет тошнить от одного только вкуса и дыма.</p>
<h2>Совет № 6. Вспоминаем о народных методах</h2>
<p>Лечение народными средствами считается эффективным. Пользуются популярностью овсяный отвар и настой из листьев эвкалипта.</p>
<p>Вечером в стеклянную емкость кладут столовую ложку овсяных хлопьев, которые затем заливаются двумя стаканами теплой воды. Все это оставляется на ночь. Утром жидкость вместе с зернами, явно увеличившимися в размерах, переливают в кастрюлю и варят десять минут на слабом огне. Затем банку нужно укутать и оставить на час. В течение дня необходимо выпить весь отвар, желательно вместе с гущей. Если сами зерна выпить никак не получается, на крайний случай отвар можно процедить.</p>
<p>В стеклянную банку помещают столовую ложку листьев эвкалипта и заливают стаканом кипятка. Закрытую емкость оставляют на час, а затем жидкость процеживают. В настой с листьями эвкалипта добавляют по столовой ложке меда и чистого глицерина, который можно приобрести в аптеке. Пьют настой по семь раз в день, каждый раз выпивая примерно четверть стакана. Курс лечения продолжается на протяжении месяца. Одновременно нужно сокращать количество выкуриваемых ежедневно сигарет.</p>
<h2>Совет № 7. Занимаемся спортом</h2>
<p>Начните вести здоровый образ жизни. Займитесь спортом, запишитесь в спортзал и поставьте перед собой цель изменить фигуру, накачать мышцы и стать стройнее. Найдите ближайший к дому фитнес-центр или спортивный зал и оплатите занятия на три месяца вперед, не забыв про услуги персонального тренера. Расскажите ему о том, что вы хотите избавиться от пагубной привычки, тогда он подберет правильные упражнения.</p>
<h2>Совет № 8. Считаем деньги</h2>
<p>Возьмите листочек бумаги, подробно распишите на нем свои траты, касающиеся сигарет. Обозначьте, сколько денег вы тратите ежедневно, в неделю, в месяц и в год. Умножьте конечную цифру на пять, чтобы понять, сколько денег вы выкидываете на ветер за пять лет. Повесьте расчеты на видное место и каждый раз пересматривайте их, если появится желание закурить. Пообещайте себе, что на сэкономленные средства вы приобретете что-нибудь достаточно ценное и нужное.</p>
<h2>Совет № 9. Заполняем день</h2>
<p>Найдите для себя множество разных занятий и заполните ими свой день таким образом, чтобы не оставалось ни минуты свободного времени. Нужно сделать так, чтобы на курение не было элементарно времени. Посмотрите на работников сетей общественного питания – у них не хватает времени ни на что во время рабочей смены. Ваш день должен стать примерно таким. Если тянет покурить, срочно найдите занятие – продолжите изучать иностранный язык, возьмите книжку, идите на пробежку.</p>
<h2>Совет № 10. Пользуемся прогрессом</h2>
<p>Воспользуйтесь социальными сетями: напишите пост о том, что вы бросаете курить. Каждый день выкладывайте отчеты о пройденном пути. Потом вам будет стыдно прекратить свой путь, поэтому вы обязательно пройдете его до конца.</p>
<p>Бросить курить – довольно сложно, однако если сочетать несколько предложенных методов и собрать силу воли в кулак, можно добиться потрясающих успехов.</p>
<h2>Как бросить курить</h2>
<p>p, blockquote 1,0,0,0,0 —></p>
<h3><b>Как бросить курить. Раз и навсегда. Практические рекомендации и методики.</b>.</h3>
<h2> <em>Нужно только делать то о чем я расскажу.</em> </h2>
<p>Обычно курильщики думают, что могут в любой момент бросить.</p>
<p>p, blockquote 2,0,0,0,0 —></p>
<p><em>Ага как же</em>. Сигареты занимают центральное место в жизни курильщика. Курение это зло, которое порабощает. Отказаться от него значит обрести свободу.</p>
<p>p, blockquote 3,0,0,0,0 —></p>
<p> <i>Ну… обо всём по порядку</i> </p>
<p>p, blockquote 4,0,0,0,0 —></p>
<p>Запишитесь на бесплатный вебинар от Центра Аллена Карра.</p>
<p>p, blockquote 5,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 6,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 7,0,0,0,0 —></p>
<h3><b>Почему люди курят?</b> </h3>
<blockquote><p>Осознание причины может помочь бросить.</p></blockquote>
<p>p, blockquote 9,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 10,0,0,0,0 —></p>
<p>Важно почему, это не только полезно осознавать, чтобы понимать себя, но главное так будет легче порвать с привычкой.</p>
<p>p, blockquote 11,0,0,0,0 —></p>
<p> <i>У каждого своя причина. Но предпосылки одинаковые.</i> </p>
<p>p, blockquote 12,0,0,0,0 —></p>
<p>Все начинали курить очень рано потому что это делали другие, потому что это казалось модным, потому что люди так хотели влиться в социум и соответствовать тому, что делают другие</p>
<p>p, blockquote 13,0,0,0,0 —></p>
<p>Поэтому многих курить заставляла окружающая обстановка и другие люди, которые им подавали пример. Люди начинали толком не понимая причин и потом просто не могли бросить.</p>
<p>p, blockquote 14,0,0,0,0 —></p>
<blockquote><p> <i>Один мой друг курит с пятого класса, не знаю почему он начал, но бросить уже не может.</i> </p></blockquote>
<p>Также курение укореняются у людей, у которых есть стрессы, многие мои коллеги курят на работе, и говорят, что в стрессовых ситуациях это им помогает.</p>
<p>p, blockquote 16,0,0,0,0 —></p>
<p>Также курение может влиять на аппетит и слегка его принижает, поэтому многие курильщики худые люди.</p>
<p>p, blockquote 17,0,0,0,0 —></p>
<p> <b>Теперь такой вопрос:</b></p>
<p>p, blockquote 18,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Приносит ли курение удовольствие на самом деле?</em> </p>
<p>p, blockquote 19,0,0,0,0 —></p>
<p>Как это ни странно, нет.</p>
<p>p, blockquote 20,0,0,0,0 —></p>
<p>Всё удовольствие которое курильщик получает от процесса связано с тем, что мозг создает соответствующую иллюзию, то есть удовольствие от курения у нас в голове.</p>
<p>p, blockquote 21,0,0,0,0 —></p>
<p>Никотин искусственно повышает уровень дофамина – это гормон удовольствия, в процессе курения мозг снижает свою способность создавать природный дофамин. Поэтому возникает необходимость постоянно увеличивать дозу никотина в организме, поэтому курильщик начинает выкуривать всё больше сигарет.</p>
<p>p, blockquote 22,0,0,0,0 —></p>
<p>Ну и конечно же все знают чем опасно курение и тем не менее это никого не останавливает. По разным исследованиям то, что курильщик в себя вдыхает, содержит около 200 различных ядов. Это конечно наверное не убивает никого и не убьёт, однако накапливаясь они могут принести значительный вред.</p>
<p>p, blockquote 23,0,0,0,0 —></p>
<blockquote><p>Однако курение приносит вред не только здоровью, но и кошельку. Заядлые курильщики тратят достаточно много на покупку сигарет, что может повлиять на семейный бюджет.</p></blockquote>
<p>Конечно еще важную роль играет реклама, она прививает привычку курения сейчас такой рекламу в принципе уже нет, но раньше была, там сигареты связывались с с сексуальн. Такой рекламы я уже давно не видел по телевизору, но раньше она была и зарождалась соответствующие подсознательно образы в голове человека.</p>
<p>p, blockquote 25,0,0,0,0 —></p>
<p>Так вообще много чего рекламируют, показывают крутого успешного человека и какую-нибудь одеколон. Это иллюзия которую создают рекламщики. Но именно так многие вредные привычки привлекаются в жизни человека, чтобы соответствовать образу нарисованному рекламой человек начинает курить.</p>
<p>p, blockquote 26,0,0,0,0 —></p>
<p>Тоже самое когда люди смотрят на других успешных людей, на тех кто пользуется авторитетом, а эти крутые ребята дымят сигаретами и чтобы соответствовать их крутости, они тоже начинают курить, чтобы тоже стать такими же клевыми и крутыми.</p>
<p>p, blockquote 27,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 28,0,0,0,0 —></p>
<p>Это слова, которые я редко употребляю. Однако вспомните мультик &ldquo;Ну погоди&rdquo;.</p>
<p>p, blockquote 29,0,0,0,0 —></p>
<p>Добрый советский мультик, который я уверен смотрели все дети.</p>
<p>p, blockquote 30,0,0,0,0 —></p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/9OkZ8qzWGn4″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>И что же там делает волк?</p>
<p>p, blockquote 31,0,0,0,0 —></p>
<p>Да, правильно. Он дымит сигаретой.</p>
<p>p, blockquote 32,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 33,0,0,0,0 —></p>
<p>Вопрос: А зачем в детском мультике волк курит?</p>
<p>p, blockquote 34,0,0,0,0 —></p>
<p>Почему в сюжете именно такой герой, это просто так получилось в результате творческого процесса или это обдуманный шаг?</p>
<p>p, blockquote 35,0,0,0,0 —></p>
<p>Ведь на детей воздействует буквально любая информация, она закладывается в подсознании и ассоциация сигарет и волка из &ldquo;Ну погоди&rdquo; может создать положительную тенденцию из-за которой человек начнет курить в раннем возрасте.</p>
<p>p, blockquote 36,0,0,0,0 —></p>
<p><em>По факту так и есть.</em> Потом в школе ребёнок видит как курят другие: взрослые, сверстники или его родители. А ещё и волк из &ldquo;Ну погоди&rdquo;. Вот и срабатывает положительная связь, выстраивается цельная ассоциация и решение уже принято.</p>
<p>p, blockquote 37,0,0,0,0 —></p>
<p>А зачем эта пропаганда? Ну очевидно раньше была политика побольше продать сигарет, чтобы больше денег было в бюджет. Вполне логично.</p>
<p>p, blockquote 38,0,1,0,0 —></p>
<p><strong>Итак, вот небольшой резюме основных причин.</strong> </p>
<p>p, blockquote 39,0,0,0,0 —></p>
<p>Может быть они не все, возможно у вас какая-то своя, но вы должны осознать и понять её бессмысленность, это будет вашим первым шагом на тому чтобы освободиться от привычки.</p>
<p>p, blockquote 40,0,0,0,0 —></p>
<p>Посмотрел на других начал курить и привык.</p>
<p>p, blockquote 41,0,0,0,0 —></p>
<p>Мультики, реклама-курить это круто и сексуально.</p>
<p>p, blockquote 42,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 43,0,0,0,0 —></p>
<h3> <b>Почему сложно бросить?</b> </h3>
<p>p, blockquote 44,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 45,0,0,0,0 —></p>
<p>Давайте ответим за такой вопрос, что вообще такое курение, это привычка или зависимость?</p>
<p>p, blockquote 46,0,0,0,0 —></p>
<p>На эту тему много разных материалов, мнений, экспертов и всего прочего. А если вообще разница между привычкой и зависимостью?</p>
<p>p, blockquote 47,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Да по сути никакой, любая привычка это та или иная форма зависимости.</em> </p>
<p>p, blockquote 48,0,0,0,0 —></p>
<p>Если вы любите сладкое, то у вас зависимость от удовольствия, которое вы получаете от поедания всего сладкого, это одновременно и привычка и в тоже время зависимость.</p>
<p>p, blockquote 49,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>Чем сильнее удовольствие от того что вы делаете или употребляете тем будет сильнее зависимость.</p> </blockquote>
<p>Привычка формируясь в нашем мозгу создаёт нейронные связи, которые и обеспечивают повторяемость этой привычки каждый раз и они собственные создают зависимость.</p>
<p>p, blockquote 51,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>Многие люди зависимы от разных вещей, кто-то от еды, кто-то от алкоголя, ну и от сигарет.</p> </blockquote>
<p>Зависимости бывают <strong>разные по силе,</strong> например от серьезных наркотиков более мощная зависимость, нейронные связи которые создаются в мозгу просто так человека не отпускают, в этом случае может быть наркотическая ломка.</p>
<p>p, blockquote 53,0,0,0,0 —></p>
<p>Тоже самое будет другой привычкой, если вы что-то делали постоянно и долго, а потом начинаете бросать, то у вас тоже может быть небольшая ломка, она может быть незаметна или вы можете ее почувствовать.</p>
<p>p, blockquote 54,0,0,0,0 —></p>
<p><strong>Любая зависимость лишает нас свободы выбора, она толкает нас по одному сценарию жизни и у человека нет сил от этого отказаться.</strong> </p>
<p>p, blockquote 55,0,0,0,0 —></p>
<p>На пачках сигарет рисуют страшные картинки и пишут, что курение убивает.</p>
<p>p, blockquote 56,0,0,0,0 —></p>
<p>Но это мало кого отталкивает от покупки сигарет, если сказать курильщику, что сигареты убивают и он скоро умрет, то он лишь посмеется из закурит следующую сигарету.</p>
<p>p, blockquote 57,0,0,0,0 —></p>
<p>Потому что мозг игнорирует критическую информацию и нам совершенно всё равно вредно курение или нет, человек который работает в режиме привычки имеет одну цель удовлетворить свою потребность.</p>
<p>p, blockquote 58,0,0,0,0 —></p>
<p>Вот только некоторые проявления этой привычки, мы получаем ощутимый вред от курения вполне конкретный и каждый человек это замечает, но игнорирует.</p>
<p>p, blockquote 59,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 60,0,0,0,0 —></p>
<p>Я даже не буду говорить о глубинных процессах, которые протекают в организме и невидимые нашему глазу. Никто не знает, что происходит с легкими во время курения. это будет понятно только после вскрытия.</p>
<p>p, blockquote 61,0,0,0,0 —></p>
<h4><strong>В итоге мы знаем:</strong> </h4>
<p> <strong>Курение- зависимость, созданная в голове.</strong> Реального удовольствия от сигарет нет, это иллюзия созданная разумом.</p>
<p>p, blockquote 62,0,0,0,0 —></p>
<p><strong>Около 200 различный ядов.</strong> Вред постепенно накапливается и повышает риск преждевременной смерти от серьезных заболеваний, типа рака легких.</p>
<p>p, blockquote 63,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>То что вы прошли выше также очень важно осознать, чтобы мозг понял, воспринял информацию о негативном влияние никотина на организм.</em> </p>
<p>p, blockquote 64,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>А ведь любое живое существо прежде всего должно заботиться о выживании. Получается парадокс, когда человек делает вещи, которые снижают его способность к выживанию и увеличивают риски развития смертельных заболеваний.</p> </blockquote>
<h3> <b>Что делать чтобы бросить?</b> </h3>
<p>Вы не наберете вес.</p>
<p>p, blockquote 67,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>Проблема не в том, что зависимость слишком сильная, а в том что люди не хотят меняться.</p> </blockquote>
<p>От привычек сложно избавиться потому что люди не могут отказаться от того к чему привыкли и решиться на не комфортные для себя действия.</p>
<p>p, blockquote 69,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 70,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 71,0,0,0,0 —></p>
<p>В народе это называется недостатком силы воли.</p>
<p>p, blockquote 72,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Поэтому первый способ, о которым я расскажу очень простой.</em> </p>
<p>p, blockquote 73,0,0,0,0 —></p>
<p><strong>Вам нужно создать целевую установку. Принять решение и следовать ему.</strong> </p>
<p>p, blockquote 74,0,0,0,0 —></p>
<p>Звучит очень просто, на самом деле это самый эффективный и простой метод, который доступен любому человеку.</p>
<p>p, blockquote 75,0,0,0,0 —></p>
<p>Целевая установка и принятие решения. <strong>Это первый шаг.</strong> Затем вы можете применить одну из тактик по постепенному отказу от привычки.</p>
<p>p, blockquote 76,1,0,0,0 —></p>
<p> <strong>Я сейчас расскажу как действовал один мой друг, у которого всё получилось.</strong> </p>
<p>p, blockquote 77,0,0,0,0 —></p>
<p>До этого у него было несколько неудачных попыток, он бросал курить, а потом начинал вновь.</p>
<p>p, blockquote 78,0,0,0,0 —></p>
<p>Он срывался после пьянки, набухаться, закурить ну и потом продолжает это делать несколько месяцев до очередной попытки прекратить.</p>
<p>p, blockquote 79,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Но однажды у него получилось.</em> </p>
<p>p, blockquote 80,0,0,0,0 —></p>
<p>Он начал применять одну простую методику, помимо того что у него была решимость и четкая цель к которой он шёл. Он старался каждый день выкуривать меньше сигарет чем обычно.</p>
<p>p, blockquote 81,0,0,0,0 —></p>
<p>Ну например если он выкурил 20 сигарет за день, образно говоря, то на следующий день он выкурил 19, потом в 18, потом 17 и при этом он сигареты сильно не докуривал, то есть выкуривал их где-то наполовину или на три четверти и выбрасывал.</p>
<p>p, blockquote 82,0,0,0,0 —></p>
<p>Таким образом примерно за месяц он дошёл до одной сигареты и потом вовсе завязал.</p>
<p>p, blockquote 83,0,0,0,0 —></p>
<p>Он сказал что так у него получилось бросить постепенно и был плавный переход от одного состояния к другому. Не нужно было резко завязывать с привычкой, а делать это последовательно, по шагам и у него не было большого стресса для здоровья.</p>
<p>p, blockquote 84,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 85,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 86,0,0,0,0 —></p>
<h3>Также рекомендую воспользоваться дополнительным средством:</h3>
<p>p, blockquote 87,0,0,0,0 —></p>
<p> <b>Табамекс против курения</b> </p>
<p>p, blockquote 88,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 89,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 90,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 91,0,0,0,0 —></p>
<h4><em>Что будет если бросить?</em> </h4>
<p>Ещё хочу сказать по поводу мифов о том, что если бросить курить то можно потолстеть. Всё это чушь, непонятно кем придуманная. Если вы не страдаете обжорством, вы никак не потолстеете эти дни во время курения, не после того как завязали с этим.</p>
<p>p, blockquote 92,0,0,0,0 —></p>
<p>У некоторых людей бывает какие-то стрессы, нервозности, но это всё очень индивидуально у моего друга никаких таких побочных эффектов не было, а также у других людей, которые бросали курить тоже ничего не было отрицательного связи с этим.</p>
<p>p, blockquote 93,0,0,0,0 —></p>
<p>Только одни положительные моменты , появляется больше свободных денег, значительно улучшается здоровье, если вы решили еще заняться спортом, то это будет только в пользу.</p>
<p>p, blockquote 94,0,0,0,0 —></p>
<p>Курильщики плохо бегают, у них паршиво работают легкие, тяжело дышать при физических нагрузках. Да и все эти истории, картинки где показывают прогнившие нафиг лёгкие вовсе не выдумка.</p>
<p>p, blockquote 95,0,0,0,0 —></p>
<p>Так оно и есть, просто у каждого свой потенциал здоровья, у кого-то он слишком короткий и поэтому от сигарет люди могут умереть, а у большинства он достаточно высок, чтобы выдержать испытание никотином.</p>
<p>p, blockquote 96,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Итак, это был первый способ, который проверен на практике и работает у людей, которых я знаю.</em> </p>
<p>p, blockquote 97,0,0,0,0 —></p>
<p>Теперь я расскажу о втором способе, он также значительно может помочь вам в вашем решении избавиться от вредной привычки.</p>
<p>p, blockquote 98,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 99,0,0,0,0 —></p>
<h3><em>Второй способ.</em> </h3>
<p><em>Для тех кому не помогает первый.</em></p>
<p>p, blockquote 100,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 101,0,0,0,0 —></p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/AZCFHMxaA2c» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Ну если вы читали внимательно всю предыдущую информацию, <i>ведь не зря же я старался всё это написать</i> , моей целью было принести вам пользу, решить проблему.</p>
<p>p, blockquote 102,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>Если вы пробовали, но у вас не получается, то не отчаивайтесь, я помогу вам найти правильный путь.</p> </blockquote>
<p>Возможно всё ещё публикациях будут ещё интересные методики, которые смогут помочь вам изменить вашу жизнь.</p>
<p>p, blockquote 104,0,0,0,0 —></p>
<p>Однако сейчас я хочу посоветовать дополнительное средство.</p>
<p>p, blockquote 105,0,0,0,0 —></p>
<p>Это Тибетский сбор, натуральный препарат на травах.</p>
<p>p, blockquote 106,0,0,0,0 —></p>
<p>Его нужно пить курсом и он ослабляет хватку вредной привычки, снижает стресс, который появляется во время бросания и в целом способствует тому, чтобы вы действительно завязали сигаретами, надолго и навсегда.</p>
<p>p, blockquote 107,0,0,0,0 —></p>
<p>Более подробно о нём написано в <b>отдельном материале</b> , там же вы можете всё прочитать и там будет информация, где его можно купить за небольшие деньги.</p>
<p>p, blockquote 108,0,0,0,0 —></p>
<p>Вот в общем-то и суть этого метода:</p>
<p>p, blockquote 109,0,0,0,0 —></p>
<p>Вы стараетесь, проявляйте свою волю, всю воля что у вас есть и дополнительно используйте вспомогательный препарат и таким образом добиваетесь своей цели.</p>
<p>p, blockquote 110,0,0,0,0 —></p>
<p>Я рекомендую вам прямо сейчас почитать об этом средстве:</p>
<p>p, blockquote 111,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 112,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 113,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 114,0,0,1,0 —></p>
<p>p, blockquote 115,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Дальше я напишу о том почему у вас может не получается и некоторые дополнительные мысли, способные также помочь.</em> </p>
<p>p, blockquote 116,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 117,0,0,0,0 —></p>
<h3>Почему не получается?</h3>
<p>p, blockquote 118,0,0,0,0 —></p>
<p>Люди знаете что делают? Они смотрят видео на Ютюбе, читают статьи или какие-то обсуждения на форумах и социальных сетях, о том как надо бросать.</p>
<p>p, blockquote 119,0,0,0,0 —></p>
<p>Потом они говорят: &ldquo;<em>Ну знаете я прочитал вот эту статью и меня это нифига не впечатлило&rdquo;.</em> </p>
<p>p, blockquote 120,0,0,0,0 —></p>
<p>Однако здесь вопрос не в качестве того знания, которое человек получил, а в том как он к этому относится, даже самые простые методики могут дать хорошие результаты.</p>
<p>p, blockquote 121,0,0,0,0 —></p>
<p>А когда человек начинает искать одну волшебную методику, которая избавит его всех проблем. То здесь он попадает в иллюзию, от которой нужно избавиться.</p>
<p>p, blockquote 122,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Он ищет то чего не существует.</em> </p>
<p>p, blockquote 123,0,0,0,0 —></p>
<p><strong>А вся проблема лишь внутри него</strong> и какую бы он книжку или видео не нашёл, с кем бы не поговорил, он всё равно останется со своим, пока сам не откажется от своей привычки .</p>
<p>p, blockquote 124,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Многие просто себя начинают обманывать</em>.</p>
<p>p, blockquote 125,0,0,0,0 —></p>
<p>Вот они побухали с друзьями и сказали, что не будут курить, а на утро опять тянутся к сигарете. Этот самообман постоянно прокатывает. Но ситуация не меняется. Это происходит отчасти потому что разум защищает любые привычки. <strong>И нужны усилия, чтобы от них избавиться.</strong> </p>
<p>p, blockquote 126,0,0,0,0 —></p>
<p>Научитесь генерировать усилия в направлении вашей цели.</p>
<p>p, blockquote 127,0,0,0,0 —></p>
<p>Читайте Dramtezi и сможете узнать об этом больше в следующих публикациях.</p>
<p>p, blockquote 128,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 129,0,0,0,0 —></p>
<h3>Как помочь себе бросить курить быстро и навсегда?</h3>
<p>p, blockquote 130,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>Они разумны и проверены на практике и помогают многим людям помогут и вам.</p> </blockquote>
<p>p, blockquote 132,0,0,0,0 —></p>
<p><b>Не бросайте сразу.</b> </p>
<p>p, blockquote 133,0,0,0,0 —></p>
<p>Если вы долго курите, то ненужное в один день бросать. У Вас могут появится негативные эффекты, типа раздражительности или ещё чего-нибудь, лучше использовать постепенный метод. О нем я рассказал выше.</p>
<p>p, blockquote 134,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 135,0,0,0,0 —></p>
<p><b>Заручитесь поддержкой друзей и близких.</b> </p>
<p>p, blockquote 136,0,0,0,0 —></p>
<p>Возьмитесь бросать с кем-нибудь, например с вашим другом или поспорьте с кем-нибудь сможете вы или нет. Дайте обещания, что вы это сделаете, это будет служить вам дополнительный мотивацией. Да и поддержка близких вам людей в значительной мере облегчает процесс расставания с вредной привычкой.</p>
<p>p, blockquote 137,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 138,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 139,0,0,0,0 —></p>
<p>Особенно хорошо помогает бег.</p>
<p>p, blockquote 140,0,0,0,0 —></p>
<p>Он помогает пробудиться вашему разуму, когда вы бежите, то начинаете понимаеть, что вы делали с вашим организмом в течение многих лет. Курильщикам очень тяжело бегать, об этом я уже писал выше, из вас будет выходить всякая хрень. Короче спортивные нагрузки могут помочь в этом вопросе.</p>
<p>p, blockquote 141,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 142,0,0,0,0 —></p>
<p><b>Изменить рацион питания.</b> </p>
<p>p, blockquote 143,0,0,0,0 —></p>
<p>Кушать фрукты и пить соки, поможет стабилизировать уровень сахара в крови и окажет положительное воздействие.</p>
<p>p, blockquote 144,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 145,0,0,0,0 —></p>
<p><b>Поймите зачем вам это нужно.</b> </p>
<p>p, blockquote 146,0,0,0,0 —></p>
<p>Почему вы должны это сделать. Перечитайте внимательно раздел статьи, про это. Найдите свою причину, поймите негативные факторы, которые образуются в результате курения и поймите зачем вам это сделать.</p>
<p>p, blockquote 147,0,0,0,0 —></p>
<p> <strong>Осознайте…</strong></p>
<p>p, blockquote 148,0,0,0,0 —></p>
<p>Так вы сможете получить мощную мотивацию на изменение себя.</p>
<p>p, blockquote 149,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>В общем все рекомендации толковые, только делайте. Перечитайте статью, если чего не поняли.</em> </p>
<p>p, blockquote 150,0,0,0,0 —></p>
<p>В последующих публикациях я вернусь к этому вопросу. Но даже, то о чём я написал, если всё делать и применять, то действительно вы сможете избавиться от вредной привычки дымить сигареты, раз и навсегда. Что принесет огромную пользу вашему здоровью и окружающим тоже.</p>
<p>p, blockquote 151,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 152,0,0,0,0 —> p, blockquote 153,0,0,0,1 —></p>
<h2>Чем занять себя, когда бросаешь курить?</h2>
<p>Никогда не думала что так сложно бросить курить. Тянет часто, при малейших стрессах или переживаниях. Чем занять себя когда бросаешь курить?</p>
<p>Каждый раз при желании вновь закурить можно изучать информацию о воздействии данной привычки на организм. После отказа от никотиновой зависимости необходимо пройти комплексное медицинское обследование. Это позволит определить, в каком состоянии находится организм. Многие пациенты могут обнаружить, что с их здоровьем не все так гладко, как казалось. На пользу пойдет консультация опытного врача.</p>
<p>Для начала следует рассматривать отказ от курения как важный подарок своему здоровью. Каждый раз, когда вновь возникнет желание закурить, необходимо вспоминать о том, как пагубно это для организма. На пользу пойдут и физические упражнения. Но не нужно сразу изнурять организм высокоинтенсивными тренировками. Изначально будет достаточно минимальных, но систематических нагрузок. Важно изменить привычный образ жизни. Каждый раз, когда планируется пойти на перекур, можно заваривать себе ароматный чай, наслаждаться более безопасным времяпровождением. По возможности лучше избегать общественных мест, где часто курят. На пользу пойдет изменение рациона. При наличии необходимого количества витаминов и минералов желание вновь закурить будет минимальным. В свободное время отвлечься поможет чтение. Также важно заручиться поддержкой близких. Они помогут одолеть новый стресс для организма и перестроиться на здоровый образ жизни. Сила воли не должна пошатнуться. Немаловажно избавиться от пепельниц, зажигалок, пустых сигаретных пачек. Необходимо заняться любимым делом, придумать новые хобби, которые будут доставлять удовольствие.</p>
<p>Не лишними станут путешествия. Они привнесут в жизнь яркие эмоции, позволят отдохнуть, восстановить душевную гармонию и равновесие. Только радикальное изменение жизненного уклада поможет стабилизировать физическое и эмоциональное состояние при отказе от курения. Самообладание, вера в собственные силы и преодоление всех преград на пути к здоровому образу жизни позволят каждому курильщику стать независимым от табачных изделий.</p>
<h2>Десять советов, которые помогут бросить курить</h2>
<p>Как пережить ломку отказа от сигарет и не сорваться</p>
<p>В вопросе отказа от курения самое трудное ― не столько принять решение бросить, сколько продержаться в тот нелегкий период, пока зависимость от никотина еще сильна. Конечно, специалисты могут предложить никотинзаместительную терапию. Но есть простые способы, опробованные немалым количеством успешно бросивших людей, которые помогут в борьбе с тягой к сигарете. Начинайте записывать.</p>
<h3>1. Избавьтесь от всех напоминаний о сигаретах</h3>
<p>Нет, серьезно. Бросать курить лучше раз и навсегда. Как будто вы никогда и не курили. А это значит, что в жизни не должно больше быть напоминаний о табаке. Выбросите все сигаретные пачки, спички и зажигалки. И заначки тоже выбросите. И самые секретные заначки тоже. В мусорное ведро отправьте пепельницы и дежурную жвачку. Вот и все.</p>
<p><b>Параллельно загрузите в стиральную машинку всю одежду, в которой вы ходили в последнее время и которая, конечно же, пропахла табачным дымом. Не откладывая, начните генеральную уборку в помещениях, где вы курили, постирайте занавески и освежите обивку мебели. Заодно и отвлечетесь в первый, возможно, самый тяжелый день.</b></p>
<p>Теперь достаточно избегать сохранившихся курилок и не пристраиваться за дымящим пешеходом, чтобы запах табака не напоминал о себе. И, кстати, &laquo;антитабачный&raquo; закон в этом вам на руку.</p>
<h3>2. Пейте воду</h3>
<p>Вода помогает облегчить некоторые неприятные симптомы, которые замечает у себя практически каждый бывший курильщик.</p>
<p><b>Достаточная гидратация помогает бороться с запорами, вызванными отказом от никотина. Обленившийся кишечник функционирует гораздо лучше, если вы начнете выпивать 1,5—2 литра обычной питьевой воды в день. И никакой сладкой газировки ― это прямой путь к лишним килограммам и, как ни странно, к обезвоживанию. Наравне с кофе и &laquo;энергетиками&raquo; шипучка с сахаром ― сильное мочегонное.</b></p>
<p>Кстати, глоток воды позволит остановить кашель, когда легкие начнут избавляться от отложений никотиновых смол. Отвлечет вода и от желания что-нибудь немедленно съесть, под которое маскируется желание покурить. Так что пейте, не стесняйтесь.</p>
<h3>3. Побалуйте себя вкусненьким</h3>
<p>Когда мы бросаем курить, организм приходит в шок. Ничего удивительного ― столько лет никотин поступал в него несколько раз в день. И разом закончился. Скромно умолчу о шоке эмоциональном, который вызывает такая радикальная перемена в образе жизни. Да взять хотя бы появление кучи свободного времени, которое раньше тратилось на перекуры. Надо же с ним что-то делать?</p>
<p><b>В такой нелегкий период вполне можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, тем более что вкусовые и обонятельные рецепторы уже через неделю без табака постепенно начнут приходить в норму. Только не переусердствуйте и не запихивайте в себя все подряд, включая чипсы, шоколад и прочую мусорную еду. Иначе подтвердите миф о том, что бросившие курить немедленно толстеют.</b></p>
<p>Фрукты, овощи и приличные источники белка сейчас ― ваше все. Кстати, процесс детоксикации можно оптимизировать, начав принимать сбалансированные мультивитамины.</p>
<h3>4. Займитесь, наконец, спортом</h3>
<p>Если раньше принимались отмазки в виде одышки и традиционного кашля курильщика, то сейчас их не осталось. Самое время терять те калории, которыми &laquo;заедается&raquo; желание курить. Кроме того, физические упражнения помогают контролировать перепады настроения, поскольку усиливают продукцию эндорфинов ― гормонов по прозвищу &laquo;все хорошо&raquo;.</p>
<p><b>Конечно, в вопросе повышения физической нагрузки лучше торопиться медленно. Если вы традиционный житель офисного кресла, то начните с 15—20-минутных прогулок в активном режиме и тщательно следите за своим состоянием.</b></p>
<h3>5. Делайте себе подарки</h3>
<p>В конце концов, бросить курить ― это тоже работа, и нелегкая, смею заметить. Да и вообще на первых порах каждый день без сигарет ― это натуральная победа. За которую полагается если не орден, так хотя бы небольшая премия.</p>
<p><b>Например, можно послать всех подальше и провести вечер за давно отложенным кино или интересной книгой. Или, как я уже говорила выше, купить себе чего-нибудь очень вкусного и немедленно съесть. Можно купить себе какую-нибудь приятную мелочь или, наконец, заняться собственной внешностью.</b></p>
<p>Только не стоит относиться к себе как к больному. Скорее, как к выздоравливающему, которому можно немного излишеств.</p>
<h3>6. Дышите глубже</h3>
<p>Желание курить обычно накрывает мгновенно и тяжко. Но в течение 3—5 минут оно обычно теряет в интенсивности. Главное ― что? Правильно, не паниковать. Потратьте эти минуты на то, чтобы сконцентрироваться на вашем дыхании. Обратите внимание, что оно стало неглубоким и частым, как при сильном волнении. А ваша задача состоит в том, чтобы начать дышать глубоко и медленно. Вот и все ― курить хочется уже вполне контролируемо.</p>
<h3>7. Отвлекитесь на что-нибудь</h3>
<p><b>Если подумать, в вашей жизни была масса моментов, когда вы просто забывали покурить. Вот о них и стоит сейчас вспомнить. Кому-то помогает вязание (выберите узор посложнее), кому-то ― возня с железками и деревяшками. А кому-то ради такого полезного дела не помешает несколько раз перекопать огород. Естественно, не отвлекаясь на перекуры.</b></p>
<p>В общем, если дело реально затягивает, в 9 случаях из 10 о сигарете даже не вспоминается.</p>
<h3>8. Ложитесь спать</h3>
<p>Ощущение постоянного недосыпа и усталости при отказе от курения ― совершенно нормально. Организм любого курильщика привык получать определенную дозу никотина и около 7 тысяч других веществ из каждой сигареты примерно 20 раз в день. Естественно, что без этого &laquo;коктейля&raquo;, поневоле встроенного в обмен веществ, тело пребывает в некоторой прострации.</p>
<p><b>Если сонливость не удается контролировать, попробуйте все-таки выкроить время, лечь и подремать. Организм сейчас упорно трудился, чтобы справиться с никотиновой зависимостью, и его просьбы о помощи не стоит игнорировать. Постарайтесь ложиться пораньше, чтобы было время как следует выспаться. В конце концов, пока вы спите, вы не курите. И даже не задумываетесь об этом.</b></p>
<h3>9. Ищите единомышленников</h3>
<p>За компанию многое делается гораздо проще. Поэтому удобнее всего будет бросать курить в компании. Хотя бы на спор, главное ― поддерживать друг друга. А если подходящая компания не находится, попросите людей вокруг вас помочь вам справиться с тягой к сигаретам. Как ни странно, навстречу идут даже некоторые заядлые курильщики. Ведь втайне многие из них тоже очень хотят бросить, но у них не хватает на это силы воли.</p>
<p><b>А вот от тех, кто постоянно пытается вас подколоть и предлагает закурить &laquo;всего одну&raquo;, лучше держаться подальше. Они тоже завидуют, но это чувство толкает их на пакости.</b></p>
<h3>10. Живите сегодняшним днем</h3>
<p>Мы обычно тратим очень много времени и нервных клеток на размышления о том, что будет завтра. И, как правило, будущее пугает. Не стоит задумываться о том, будете ли вы некурящим завтра или через неделю. Сосредоточьтесь на том, чтобы отказаться от сигарет только на сегодня ― просто продержаться еще один день.</p>

Каждый курильщик должен знать:  Что сделать чтобы кальян не горчил
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я