Бросил курить чем себя занять

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/lx1BDwvUtLo» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Что нужно знать, когда бросаешь курить: 10 советов врача</h2>
<p>Каковы шансы бросить курить и о чем нужно помнить, чтобы делать это правильно</p>
<p>Фото: Дмитрий Северин</p>
<p>Россия – одна из самых курящих стран мира: здесь курит каждый второй мужчина и каждая третья женщина, а по абсолютному потреблению сигарет мы уступаем только Китаю. Многие считают, что курение – просто привычка, отказаться от которой можно в любую минуту, если действительно поставить себе такую цель. В действительности это куда более сложный процесс, чем кажется. О том, почему это так, от чего зависит успех и что нужно знать всем, кто курит, рассказывает врач-пульмонолог клиники &laquo;Чайка&raquo; Василий Штабницкий.</p>
<h4>Курение – агрессивный фактор риска для здоровья</h4>
<p>Курение – не просто вредная привычка. Это серьезная, глобальная причина смертности. Если кто-то говорит о недоказанности вреда сигарет, знайте: это такой же миф, как миф о плоской Земле. Курение увеличивает примерно в 2 раза риск развития инсульта или инфаркта, которые могут привести к летальному исходу, в несколько раз увеличивается риск появления рака гортани, ротовой полости, желудка и до 40 раз – риск заболеть раком легких; курение также причина ХОБЛ – хронической обструктивной болезни легких. Не так давно одно исследование показало, что даже если иногда &laquo;баловаться&raquo; сигаретой, курить одну в день на протяжении долгого времени, эти риски тоже возрастают, то есть нет какой-то безопасной границы. Кроме того, курение – достаточно серьезная зависимость, физическая и психологическая. Она не такая, как от героина, но по силе сравнима со многими наркотическими зависимостями, а некоторые даже опережает.</p>
<h4>Бросить – сложно</h4>
<p>Большинство курильщиков говорят, что не собираются курить всю жизнь. Многие осознают, что это очень вредно для здоровья. Но даже при лучшей мотивации и самых эффективных препаратах все, кто курит, не смогут отказаться от табака. Одно из исследований показало, что в лучшем случае 40% смогут навсегда распрощаться с курением, а остальные сохранят его. Из тех, кто курит недолго, – 5 лет – большая часть никогда не расстанется с сигаретой, несмотря на все усилия, и, скорее всего, умрет от последствий курения. Самое опасное в том, что пока мы не ощущаем вреда, идет формирование зависимости, от которой потом будет очень сложно избавиться.</p>
<h4>Если есть желание бросить, нужно обратиться к врачу</h4>
<p>Помощь врача, который прошел обучение по отказу от курения, достоверно увеличивает вероятность бросить курить. Придя к нему, попросите его выявить какие-то сопутствующие заболевания. Очень часто курить мешает бросить депрессия или другие психологические проблемы, в этом случае врач направит к психотерапевту за препаратами для улучшения настроения, уменьшения тревожности. Есть данные о том, что при отказе от курения увеличивается интенсивность хронического болевого синдрома. То есть если у вас что-то болит – суставы, спина, нога – и вы бросаете курить, болеть будет сильнее и до тех пор, пока вы снова не закурите. Может начать болеть голова, пациенты принимают это за &laquo;синдром отмены&raquo;, но это не так. В этом случае лучше попросить врача назначить обезболивающие препараты.</p>
<h4>Есть препараты, которые помогают бросающим курить</h4>
<p>Существуют два основных вида таких препаратов. Это может быть никотин-заместительная терапия: пластыри, жвачки, специальные ингаляторы, никотиновые спреи. Все это позволяет сымитировать никотиновый фон, который был до отказа от курения, и перевести человека с опасного курения на &laquo;безопасное&raquo; потребление никотина с постепенным уменьшением дозировки. Альтернатива этому – специфическая терапия с использованием достаточно сложного препарата, который нужно принимать несколько месяцев. Он, во-первых, блокирует эффекты никотина (сигареты перестают приносить удовольствие), а во-вторых, снимает никотиновую &laquo;ломку&raquo;. Когда человек перестает ассоциировать сигарету с удовольствием, ломается психологическая зависимость и уменьшается вероятность рецидива. Сейчас этот препарат считается &laquo;золотым стандартом&raquo; с самой высокой – хотя и не стопроцентной – эффективностью по сравнению с другими способами, но у него есть свои противопоказания, о которых должен рассказать ваш врач.</p>
<h4>Профиль врача не так важен</h4>
<p>Можно идти к наркологу, к терапевту, имеющему подготовку в отказе от курения, невропатологу; если есть сопутствующие заболевания со стороны легких или сердца – обращаться, соответственно, к пульмонологу или кардиологу. Главное, о чем нужно спросить врача, независимо от его профиля: готов ли он заниматься тобой полноценно. Отказ от курения чем-то похож на психотерапию, нужно будет многое обсудить, может быть, страхи, психологические проблемы. На все это нужно время, и если у врача его нет, придется найти другого. В клинике &laquo;Чайка&raquo; многие врачи окончили или сейчас оканчивают курсы по помощи в отказе от курения, и большинство терапевтов готовы принимать и консультировать пациентов по вопросам табачной зависимости.</p>
<h4>Есть то, что зависит от вас</h4>
<p>Прежде всего, нужно убрать все зажигалки, спички, сигаретные пачки, пепельницы из дома, с работы и отовсюду, где они есть. Убрать все атрибуты, которые для вас ассоциируются с курением, – вплоть до любимой чашки, из которой вы пьете кофе, выкуривая первую сигарету. Большинство покупают сигареты в привычных местах, и очень важно поменять маршрут на работу/с работы и прочие таким образом, чтобы обходить места продажи табака, в которые вы обычно заходили. Если родственники курят, договоритесь бросать одновременно; коллегам и друзьям расскажите, что вы бросаете, попросите, чтобы они при вас никогда не курили и никогда не звали вас курить с собой. Расскажите знакомым, что сейчас идет процесс отказа от курения и объясните, что в ближайший месяц вам будет очень плохо и очень нужна их поддержка, даже просто словесная, это важно. Когда никто рядом не курит, бросить проще, чем когда курят все вокруг. Имеет смысл сходить к психотерапевту, потому что курение часто сопровождает какие-то психологические состояния, которые могут быть незаметны врачу-неспециалисту.</p>
<h4>Назначьте дату начала жизни без сигарет и найдите способ отвлечься</h4>
<p>Иногда можно посоветовать пациенту сменить одну пагубную привычку на другую, менее пагубную – допустим, грызть семечки, играть в игру на телефоне, то есть найти то, что займет руки и хотя бы немного отвлечет от мысли о сигарете. Острое желание курить длится 5–10 минут, а потом ослабевает, и в это время нужно попытаться переключиться на что-то другое. В этот момент неплохо работают никотиновые жвачки или спреи, которые сразу снимут потребность в никотине. Физическая активность, упражнения тоже должны помочь бороться с привычкой – это способ выработать какой-то набор &laquo;гормонов счастья&raquo;: дофамина, серотонина. Вообще любое времяпрепровождение, которое приносит бывшему курильщику удовольствие, – это хорошо.</p>
<p>Фото: Дмитрий Северин</p>
<h4>Лучше бросать сразу, чем постепенно, и с врачом, а не самому</h4>
<p>По всем исследованиям, которые неоднократно проводились на этот счет, однозначно считается, что лучше бросать сразу. Шанс преуспеть при радикальном отказе гораздо выше. При постепенном отказе от курения и сокращении числа ежедневных сигарет курильщикам никогда не удается дойти до нуля – как правило, через какое-то время они возвращаются к прежнему количеству. Что касается самостоятельного отказа от курения, то в этом случае шансы, к сожалению, минимальны. Такое бывает, но редко: чаще всего у тех, кто сумел бросить сам, был какой-то сильный мотиватор, обычно это проблемы со здоровьем. Поэтому эффективнее будет обратиться к специалисту.</p>
<h4>Электронные сигареты не помогут бросить</h4>
<p>Всемирная организация здравоохранения не считает электронные сигареты безопасной альтернативой курению, – они рассматриваются как один из вариантов поставки никотина в организм, и сложность в том, что электронная сигарета не предусматривает постепенного отказа от ее использования. Первые исследования об электронных сигаретах, которые сейчас появляются, говорят о том, что они могут оказаться не менее, а может быть, даже более вредными, чем обычное курение.</p>
<h4>Успех будет зависеть не только от желания</h4>
<p>Он зависит от сочетания нескольких факторов. Это генетика: есть гены, которые делают человека более склонным к зависимости – любой, не только от никотина. Еще это факторы внешней среды: курение во многом социальная проблема и зависит как от уровня жизни и психологического состояния, так и от окружения: в курящей семье шанс бросить меньше. Играет роль и интенсивность курения, и возраст начала: большинство из тех, кто не смогли бросить, начали курить до 18 лет. Наконец, важна поддержка врача и близких, которые должны разделить вашу цель.</p>
<h2>Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных</h2>
<p>Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.</p>
<p>Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.</p>
<p>Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.</p>
<p>Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.</p>
<h2>1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться</h2>
<p>Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.</p>
<p>Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: &laquo;Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!&raquo; Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. &laquo;Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…&raquo;</p>
<p>Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто &laquo;втыкая&raquo; в пейзаж вокруг.</p>
<p>Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.</p>
<p>Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.</p>
<blockquote><p>Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.</p></blockquote>
<p>Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.</p>
<p>Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: &laquo;Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут&raquo; — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.</p>
<p>Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.</p>
<h2>2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни</h2>
<p>Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .</p>
<p>Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. &laquo;Пью утренний кофе&raquo;. &laquo;Закурил, чтобы поговорить с девушкой&raquo;. &laquo;Вышел с коллегами во двор, курю за компанию&raquo;. Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.</p>
<p>Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.</p>
<p>Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.</p>
<h2>3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью</h2>
<p>Идеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.</p>
<p>Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.</p>
<blockquote><p>Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: &laquo;Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять&raquo;.</p></blockquote>
<p>Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.</p>
<h2>4. Займитесь спортом</h2>
<p>Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.</p>
<p>Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.</p>
<h2>5. Придумайте, как побороть порыв</h2>
<p>Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: &laquo;Что ты делаешь, мы же обещали!&raquo; А поздно.</p>
<p>Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между &laquo;Ох, как хочется закурить&raquo; и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.</p>
<blockquote><p>Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2020 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.</p></blockquote>
<p>Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.</p>
<p>Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.</p>
<p>Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.</p>
<h2>6. Подключайте соцсети</h2>
<p>Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.</p>
<p>Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.</p>
<h2>7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе</h2>
<p>Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.</p>
<blockquote><p>Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.</p></blockquote>
<p>Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.</p>
<h2>8. Пейте молоко</h2>
<p>Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.</p>
<p>То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.</p>
<h2>9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)</h2>
<p>Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.</p>
<p>Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.</p>
<blockquote><p>Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.</p></blockquote>
<p>А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.</p>
<p>Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой &laquo;безопасной&raquo; затяжкой.</p>
<h2>10. Обратитесь за помощью к специалисту</h2>
<p>Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.</p>
<p>Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.</p>
<h2>11. Используйте комбинированный подход</h2>
<p>Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.</p>
<h2>10 важных советов для тех, кто бросает курить!</h2>
<p>Способы и мотивы для того, чтобы навсегда распрощаться с курением могут быть самыми разными. Но практически каждый бросающий первое время испытывает определенный дискомфорт.</p>
<p>&laquo;Возникают чисто физические механизмы зависимости – та же самая абстиненция, которая иногда трудно переносится. Это может быть раздражительность, перепады настроения, эмоциональные вспышки, возможно, нарушение сна. Я говорю, возможно, потому что может быть, а может и не быть! Но после трех недель абстиненция проходит почти у всех&raquo;, — утверждает наш эксперт психолог Лариса Дышленко .</p>
<p>Тем, кто уже принял решение &laquo;Бросать!&raquo;, Лариса Дышленко дает несколько общих рекомендаций, которые помогут без осложнений и максимально комфортно пережить короткий, но часто непростой период, сразу после отказа от сигарет:</p>
<p><strong>1. На первое время откажись от крепкого… чая, кофе и алкоголя</strong></p>
<p>Никотин — сильный стимулятор, и организм после отказа от курения будет стремиться дополучить стимуляторы посредством кофе, чая и алкоголя. Выпивка в этом плане штука очень опасная для завязавшего курильщика. Сами курящие замечают, что когда они выпивают, снижается самоконтроль, и сигарет выкуривается гораздо больше обычного. Алкоголь растормаживает и человеку становится трудно удержаться от соблазна закурить.</p>
<p><strong>2. Скажи обжорству – нет!</strong></p>
<p>Некоторые люди поправляются, когда бросают курить. Почему? Специалисты утверждают: человек склонен к переходу от одной зависимости к другой. Психолог Лариса Дышленко поясняет: &laquo;С психоаналитической точки зрения (по теории Фрейда ) курение и алкоголь — это удовлетворение оральных потребностей, грубо говоря, потребности что-то брать в рот –это соска! Что получается с едой? Ею некоторые люди как бы заменяют первые две зависимости. Врачи рекомендуют для подобных целей пользоваться либо гомеопатическими средствами, либо леденцами и мятными жвачками без сахара . Но люди-то начинают заедать семечками, печеньем, сладкими конфетами, орехами, которые очень калорийны. Они поправляются не от того, что бросают курить, а от того, что начинают заменять сигареты едой!&raquo;.</p>
<p>Для того, чтобы не растолстеть, заедая &laquo;синдром отмены&raquo; картошкой фри, салом и тортами, нужно ограничить в своем рационе высококалорийную, жирную, сладкую и мучную пищу. К тому же первое время стоит избегать копченой, слишком острой, соленой и очень сладкой пищи. &laquo;Это не значит — не баловать себя совсем, если хочется, можно съесть, но немного: один соленый огурчик, кусочек колбаски, но не целую копченую рыбину! Потому что пряная пища — тоже стимулятор, а организму первое время нужно отдыхать от подобных &laquo;острых ощущений&raquo;&raquo; — уточняет Лариса Геннадьевна.</p>
<p>А вот жидкости организму в этот период требуется больше обычного — пейте минералку, соки, настойку шиповника и травяным чаи.</p>
<p><strong>3. Витаминизируй себя!</strong></p>
<p>Поливитаминные препараты (содержащие как минимум витамины А, Е, С, В1 и В6) ослабляют &laquo;синдром отмены&raquo; и активизируют процесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих препаратов рекомендуется как минимум в течение месяца после отказа от курения.</p>
<p><strong>4. Отвлеки себя… жвачкой, леденцами и гомеопатией</strong></p>
<p>Отличный отвлекающий маневр — жевательная резинка (лучше мятная) первые 7-10 дней. Есть гомеопатические препараты, разработанные специально для тех, кто бросает курить: &laquo;Коррида+&raquo;, &laquo;Кури мало&raquo; &laquo;Табакс&raquo;. &laquo;Смысл гомеопатии в том, что когда хочется курить, вместо сигареты вы берете эту таблеточку. На травах, горьковатая на вкус, она как бы замещает вам процесс курения, удовлетворяет оральную потребность&raquo; — уточняет психолог. К тому же у некоторых людей такие препараты способны на рефлекторном уровне выработать отвращение при мысли о курении.</p>
<p><strong>5. Замени сигаретный никотин на терапевтический</strong></p>
<p>Никотинозаменяющие препараты реально помогают, и они вполне допустимы — считают специалисты. Что такое никотинозаменяющая терапия? Прекратив курить, человек все-таки получает минимальные дозы никотина либо через кожу (пластырь), либо через жевачку – это помогает смягчить проявления &laquo;синдрома отмены&raquo;. &laquo;Никотинозаменяющие средства дают нормальные результаты, если используется в качестве поддерживающей терапии, а не как панацея. Любые, даже самые хорошие препараты помогают, но не играют решающей роли&raquo; — поясняет Лариса Геннадьевна.</p>
<p><strong>6. Дыши глубже!</strong></p>
<p>Когда хочется курить и подкатывает раздражение, попробуйте диафрагмальное дыхание – методику дыхания животом. Об этой технике можно прочесть в интернете или научиться ей у специалиста. В ней нет ничего сложного — это простой и доступный метод релаксации, элемент медитации, знакомый всем, кто занимается йогой или восточными единоборствами.</p>
<p><strong>7. Помоги себе успокоиться</strong></p>
<p>Если раздражение все же берет над вами вверх, и глубокое дыхание не помогает – попробуйте самые безобидные успокаивающие средства: &laquo;Глицин&raquo; по 2 таблетки под язык, 3-5 раз в сутки + успокаивающие чаи на травах. Также можно использовать валокордин, настойку валерианы, корвалол, ново-пассит. Эти препараты снимают или уменьшают раздражительность, возбудимость, тревожность и нарушения сна. Из перечисленных средств нужно выбрать одно, и если после нескольких дней приема симптомы продолжают беспокоить, можно заменить его на другое. Перечисленные седативные препараты принимаются в дозах, указанных на упаковках, минимум 3 раза в день в течение 1-2 недель.</p>
<p><strong>8. Высыпайся и двигайся!</strong></p>
<p>Бросая курить и начиная новую жизнь, нужно как можно лучше заботиться о себе. Больше движения! Прогулки зимой и летом + спорт! Одному по душе бассейн, другому — бег трусцой, третьему – коньки, лыжи или велосипед. Обязательно высыпайтесь, соблюдайте режим дня и постарайтесь не перетруждаться на работе особенно первые дни после отказа от сигарет.</p>
<p><strong>9. Не оставляй себе путей к отступлению!</strong></p>
<p>Из квартиры, из автомобиля, из своей сумки и с рабочего места уберите абсолютно все предметы, связанные с табаком: зажигалки, пепельницы, портсигары, пачки сигарет и иже с ними. Не оставляйте никаких заначек! Если на кухне у вас газовая плита, то вместо зажигалки лучше пользоваться спичками, чтобы ничто не напоминало о старой привычке. &laquo;Ассоциативные предметы очень часто провоцируют закурить снова, поэтому от них надо обязательно избавиться&raquo; — поясняет психолог.</p>
<p><strong>10. Сделай пространство вокруг себя зоной свободной от курения</strong></p>
<p>Первое время очень важно реже бывать в курящих компаниях – выдержите хотя бы дней 10 без вечеринок и задушевных встреч, где народ выпивает и закуривает алкоголь сигаретой. Не провоцируйте себя!</p>
<p>На работе, если коллеги идут на перекур – идите в другую сторону: в буфет – попить чаю или перекусить яблочком, позвонить другу, написать письмо, в теплое время года – просто выйти подышать – не в курилку, а на улицу!</p>
<p>Всем близким, друзьям и родственникам расскажите о том, что бросаете, и попросите не курить в вашем присутствии – не стесняйтесь, вы имеете на это полное право! Если среди родных есть курящие – пусть делают перекуры на лестничной площадке. Квартира отныне – зона свободная от курения! Любящие люди вас поймут и поддержат! Единственное, чего делать не стоит – рьяно и агрессивно агитировать всех окружающих избавлять от вредной привычки вместе с вами – это вызовет лишь протест и раздражение, оставляйте за людьми их право выбора!</p>
<p>Для тех, кто чувствует, что может не справиться в одиночку, кому необходима помощь и поддержка, чтобы бросить курить, могут обратиться к специалистам. Помощь в борьбе с зависимостью можно получить абсолютно бесплатно! В столице — в Московском городском центре профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей (ул. Остоженка д.53а тел.:(499)245-03-85). А в регионах, во многих городах есть наркологические диспансеры, где помогают справляться не только с наркотической и алкогольной, но и с табачной зависимостью, причем по желанию пациента помощь может быть анонимной!</p>
<h2>Tourist96 &rsaquo; Блог &rsaquo; Как я бросал курить</h2>
<p>как то замучал меня кашель курильщика, который не отхаркивается практически. и вот представил я себе картину, прихожу я в больничцу к доктору, а она мне — у вас рак.<br />и причем как то получилось прочувствовать этот момент всем нутром, что мне сразу перехотелось курить. я представил, что скажут мне такой диагноз позже, когда будет ребенок у меня, но блин, кому не хочется его понянчить, порадоваться за него подольше?!<br />именно, захотелось ЖИТЬ! на внуков посмотреть, в старости быть более здоровым по телу, чем все остальные!<br />курить мне нравилось всегда, закурил я в 14 лет свою первую сигарету, типа взрослый, типа мужик. были у меня больные представления об образе настоящего мужчины, т.к не было ни отца ни деда ни близких родственников мужского пола. долго привыкал к курению, сам я был маленький щупленький, организм не хотел приспасабливаться под эту отраву.<br />вот и в 24 года я решил хватит. пытался раньше в спортзал ходить, но из за дохлятины и курения масса не росла. это был еще один из стимулов бросания — нормальная крепкая мощная фигура!<br />а на счет тянет или нет… да пока тянет. НО! это не то чувство самомжирания в первую неделю отвыкания.<br />я бросал в пятницу после работы. все, выкинул все пачки, зажигалки пепельницы, отнес на помойку, сел в машину и в магазин.взял пива, чипсы, сухари семки орешки леденцы и тд… и сидел ЖРАЛ! я заперся в комнате, что бы мне никто не мешал и на глаза не попадался. ел пил смотерл всякие кина. под алкоголь прибавляется храбрости как известно, и когда дало в голову я еще прочнее стоял на том, что я больше не курю.<br />курить хотелось утром после кофе. это было што то — червячок внутри так и крутился своими шипастыми боками, призывая закурить. я держался. что мы делаем в пробке в машине? правильно, курим! я уменя в машине был весь ассортимент жевательных резинок различных изготовителей, что, наверно, при желании, я мог ими накормить всю пробку! когда сильно уж прижимало желание, я выезжал на трассу и тапку в пол опускал, адреналин помогал! в итоге в воскр вечером меня тянуло меньше к сигарете. на работе никому я не говорил, что бросил, просто не ходил с ними на улицу и все. тоже тянуло закурить, НО уже не слепым желанием, а как то слабже…как будто то существо внутри меня, которое жило за счет никотина, начинало умирать постепенно! ну и сразу же я в спортзал пошел.<br />ах да) как только пошел в зал я стал усиленно специально наращивал массу, т. е я ел 6 раз в день! это тоже помогло пережить период отвыкания от сигареты!<br />и сейчас иногда тянет, но уже просто как мысль, абсолютно без напряга! иногда сидишь, делать нечего, вот бы закурить, потом мысль — да ну нафик, и сразу как то забывается, отвлекаюсь от этой мысли и она улетучивается.</p>
<p>в итоге, что я понял: никакая система отвыкания, типа постепенное бросание, не поможет! не бросит так человек. по моему надо сразу — бросил, и все! держаться, пока никотиновое существо внутри не испарится!<br />ну и конечно же уверенность в себе — я СМОГ перебороть сигарету! Я СИЛЬНЕЕ НЕЕ! бли и стрессовые ситуации и грустные и радостные, и в злам пьяный я не тянулся к этой палочке здоровья снова! один раз помню, было тяжело, это когда нас с женой пригласили на день рождение, а из 11 человек не курило трое- я, жена и девочка одна. вот там конечно хреново было) НО я прошел испытание)</p>
<p>и дай Бог каждому легкого отвыкания от этой привычке! поверьте, перетерпеть неделю/пару недель/месяц стоит, чтобы потом ощутить все краски мира без никотина!</p>
<h2>Смотрите также</h2>
<h3>Комментарии 38</h3>
<p>Я бросил курить просто. С утра 30 октября решил, что это будет последний день, когда я курю, купил на всякий случай в аптеке жевательную резинку «Никоретте». Вечером перед сном пошёл покурить на балкон и решил, что это будет моя последняя сигарета.Докурил её до самого фильтра. И изо всех сил выбросил окурок — олицетворяя в нём для себя всё плохое, что связано с курением. Больше не курю.Странно, но полпачки Винстона ещё месяц лежали на балконе тренируя мою силу воли, пока её не выбросила жена.»Никоретте» так и не понадобились- справился без них. Сейчас ещё-бы бросить пить пиво, а то живот всё больше и больше )))</p>
<p>да, я с пивом тож зачастил летом, тренировок меньше стало, больше свободного времени. сейчас тренирую себя покупая одну бутылку пива, но дорого нефильтрованного — оно для меня вкуснее. и его много не выпьешь.</p>
<p>хорошо описал) к стати я пиво вечерами начал пить) лишь бы не курить) держусь пока.</p>
<p>ты молодец что бросил! зато я сейчас ищу как бросить пить пиво) ) ) серьезно)</p>
<p>корка) ну можно сок пить) ) )</p>
<p>да чето уже не вставляет сок)</p>
<p>в алкогольном угаре и форс-мажоре проверял себя — нет тянет?</p>
<h2>Как бросить курить</h2>
<p>p, blockquote 1,0,0,0,0 —></p>
<h3><b>Как бросить курить. Раз и навсегда. Практические рекомендации и методики.</b>.</h3>
<h2> <em>Нужно только делать то о чем я расскажу.</em> </h2>
<p>Обычно курильщики думают, что могут в любой момент бросить.</p>
<p>p, blockquote 2,0,0,0,0 —></p>
<p><em>Ага как же</em>. Сигареты занимают центральное место в жизни курильщика. Курение это зло, которое порабощает. Отказаться от него значит обрести свободу.</p>
<p>p, blockquote 3,0,0,0,0 —></p>
<p> <i>Ну… обо всём по порядку</i> </p>
<p>p, blockquote 4,0,0,0,0 —></p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/kR0YjCxiEWg» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Запишитесь на бесплатный вебинар от Центра Аллена Карра.</p>
<p>p, blockquote 5,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 6,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 7,0,0,0,0 —></p>
<h3><b>Почему люди курят?</b> </h3>
<blockquote><p>Осознание причины может помочь бросить.</p></blockquote>
<p>p, blockquote 9,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 10,0,0,0,0 —></p>
<p>Важно почему, это не только полезно осознавать, чтобы понимать себя, но главное так будет легче порвать с привычкой.</p>
<p>p, blockquote 11,0,0,0,0 —></p>
<p> <i>У каждого своя причина. Но предпосылки одинаковые.</i> </p>
<p>p, blockquote 12,0,0,0,0 —></p>
<p>Все начинали курить очень рано потому что это делали другие, потому что это казалось модным, потому что люди так хотели влиться в социум и соответствовать тому, что делают другие</p>
<p>p, blockquote 13,0,0,0,0 —></p>
<p>Поэтому многих курить заставляла окружающая обстановка и другие люди, которые им подавали пример. Люди начинали толком не понимая причин и потом просто не могли бросить.</p>
<p>p, blockquote 14,0,0,0,0 —></p>
<blockquote><p> <i>Один мой друг курит с пятого класса, не знаю почему он начал, но бросить уже не может.</i> </p></blockquote>
<p>Также курение укореняются у людей, у которых есть стрессы, многие мои коллеги курят на работе, и говорят, что в стрессовых ситуациях это им помогает.</p>
<p>p, blockquote 16,0,0,0,0 —></p>
<p>Также курение может влиять на аппетит и слегка его принижает, поэтому многие курильщики худые люди.</p>
<p>p, blockquote 17,0,0,0,0 —></p>
<p> <b>Теперь такой вопрос:</b></p>
<p>p, blockquote 18,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Приносит ли курение удовольствие на самом деле?</em> </p>
<p>p, blockquote 19,0,0,0,0 —></p>
<p>Как это ни странно, нет.</p>
<p>p, blockquote 20,0,0,0,0 —></p>
<p>Всё удовольствие которое курильщик получает от процесса связано с тем, что мозг создает соответствующую иллюзию, то есть удовольствие от курения у нас в голове.</p>
<p>p, blockquote 21,0,0,0,0 —></p>
<p>Никотин искусственно повышает уровень дофамина – это гормон удовольствия, в процессе курения мозг снижает свою способность создавать природный дофамин. Поэтому возникает необходимость постоянно увеличивать дозу никотина в организме, поэтому курильщик начинает выкуривать всё больше сигарет.</p>
<p>p, blockquote 22,0,0,0,0 —></p>
<p>Ну и конечно же все знают чем опасно курение и тем не менее это никого не останавливает. По разным исследованиям то, что курильщик в себя вдыхает, содержит около 200 различных ядов. Это конечно наверное не убивает никого и не убьёт, однако накапливаясь они могут принести значительный вред.</p>
<p>p, blockquote 23,0,0,0,0 —></p>
<blockquote><p>Однако курение приносит вред не только здоровью, но и кошельку. Заядлые курильщики тратят достаточно много на покупку сигарет, что может повлиять на семейный бюджет.</p></blockquote>
<p>Конечно еще важную роль играет реклама, она прививает привычку курения сейчас такой рекламу в принципе уже нет, но раньше была, там сигареты связывались с с сексуальн. Такой рекламы я уже давно не видел по телевизору, но раньше она была и зарождалась соответствующие подсознательно образы в голове человека.</p>
<p>p, blockquote 25,0,0,0,0 —></p>
<p>Так вообще много чего рекламируют, показывают крутого успешного человека и какую-нибудь одеколон. Это иллюзия которую создают рекламщики. Но именно так многие вредные привычки привлекаются в жизни человека, чтобы соответствовать образу нарисованному рекламой человек начинает курить.</p>
<p>p, blockquote 26,0,0,0,0 —></p>
<p>Тоже самое когда люди смотрят на других успешных людей, на тех кто пользуется авторитетом, а эти крутые ребята дымят сигаретами и чтобы соответствовать их крутости, они тоже начинают курить, чтобы тоже стать такими же клевыми и крутыми.</p>
<p>p, blockquote 27,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 28,0,0,0,0 —></p>
<p>Это слова, которые я редко употребляю. Однако вспомните мультик &ldquo;Ну погоди&rdquo;.</p>
<p>p, blockquote 29,0,0,0,0 —></p>
<p>Добрый советский мультик, который я уверен смотрели все дети.</p>
<p>p, blockquote 30,0,0,0,0 —></p>
<p>И что же там делает волк?</p>
<p>p, blockquote 31,0,0,0,0 —></p>
<p>Да, правильно. Он дымит сигаретой.</p>
<p>p, blockquote 32,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 33,0,0,0,0 —></p>
<p>Вопрос: А зачем в детском мультике волк курит?</p>
<p>p, blockquote 34,0,0,0,0 —></p>
<p>Почему в сюжете именно такой герой, это просто так получилось в результате творческого процесса или это обдуманный шаг?</p>
<p>p, blockquote 35,0,0,0,0 —></p>
<p>Ведь на детей воздействует буквально любая информация, она закладывается в подсознании и ассоциация сигарет и волка из &ldquo;Ну погоди&rdquo; может создать положительную тенденцию из-за которой человек начнет курить в раннем возрасте.</p>
<p>p, blockquote 36,0,0,0,0 —></p>
<p><em>По факту так и есть.</em> Потом в школе ребёнок видит как курят другие: взрослые, сверстники или его родители. А ещё и волк из &ldquo;Ну погоди&rdquo;. Вот и срабатывает положительная связь, выстраивается цельная ассоциация и решение уже принято.</p>
<p>p, blockquote 37,0,0,0,0 —></p>
<p>А зачем эта пропаганда? Ну очевидно раньше была политика побольше продать сигарет, чтобы больше денег было в бюджет. Вполне логично.</p>
<p>p, blockquote 38,0,1,0,0 —></p>
<p><strong>Итак, вот небольшой резюме основных причин.</strong> </p>
<p>p, blockquote 39,0,0,0,0 —></p>
<p>Может быть они не все, возможно у вас какая-то своя, но вы должны осознать и понять её бессмысленность, это будет вашим первым шагом на тому чтобы освободиться от привычки.</p>
<p>p, blockquote 40,0,0,0,0 —></p>
<p>Посмотрел на других начал курить и привык.</p>
<p>p, blockquote 41,0,0,0,0 —></p>
<p>Мультики, реклама-курить это круто и сексуально.</p>
<p>p, blockquote 42,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 43,0,0,0,0 —></p>
<h3> <b>Почему сложно бросить?</b> </h3>
<p>p, blockquote 44,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 45,0,0,0,0 —></p>
<p>Давайте ответим за такой вопрос, что вообще такое курение, это привычка или зависимость?</p>
<p>p, blockquote 46,0,0,0,0 —></p>
<p>На эту тему много разных материалов, мнений, экспертов и всего прочего. А если вообще разница между привычкой и зависимостью?</p>
<p>p, blockquote 47,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Да по сути никакой, любая привычка это та или иная форма зависимости.</em> </p>
<p>p, blockquote 48,0,0,0,0 —></p>
<p>Если вы любите сладкое, то у вас зависимость от удовольствия, которое вы получаете от поедания всего сладкого, это одновременно и привычка и в тоже время зависимость.</p>
<p>p, blockquote 49,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>Чем сильнее удовольствие от того что вы делаете или употребляете тем будет сильнее зависимость.</p> </blockquote>
<p>Привычка формируясь в нашем мозгу создаёт нейронные связи, которые и обеспечивают повторяемость этой привычки каждый раз и они собственные создают зависимость.</p>
<p>p, blockquote 51,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>Многие люди зависимы от разных вещей, кто-то от еды, кто-то от алкоголя, ну и от сигарет.</p> </blockquote>
<p>Зависимости бывают <strong>разные по силе,</strong> например от серьезных наркотиков более мощная зависимость, нейронные связи которые создаются в мозгу просто так человека не отпускают, в этом случае может быть наркотическая ломка.</p>
<p>p, blockquote 53,0,0,0,0 —></p>
<p>Тоже самое будет другой привычкой, если вы что-то делали постоянно и долго, а потом начинаете бросать, то у вас тоже может быть небольшая ломка, она может быть незаметна или вы можете ее почувствовать.</p>
<p>p, blockquote 54,0,0,0,0 —></p>
<p><strong>Любая зависимость лишает нас свободы выбора, она толкает нас по одному сценарию жизни и у человека нет сил от этого отказаться.</strong> </p>
<p>p, blockquote 55,0,0,0,0 —></p>
<p>На пачках сигарет рисуют страшные картинки и пишут, что курение убивает.</p>
<p>p, blockquote 56,0,0,0,0 —></p>
<p>Но это мало кого отталкивает от покупки сигарет, если сказать курильщику, что сигареты убивают и он скоро умрет, то он лишь посмеется из закурит следующую сигарету.</p>
<p>p, blockquote 57,0,0,0,0 —></p>
<p>Потому что мозг игнорирует критическую информацию и нам совершенно всё равно вредно курение или нет, человек который работает в режиме привычки имеет одну цель удовлетворить свою потребность.</p>
<p>p, blockquote 58,0,0,0,0 —></p>
<p>Вот только некоторые проявления этой привычки, мы получаем ощутимый вред от курения вполне конкретный и каждый человек это замечает, но игнорирует.</p>
<p>p, blockquote 59,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 60,0,0,0,0 —></p>
<p>Я даже не буду говорить о глубинных процессах, которые протекают в организме и невидимые нашему глазу. Никто не знает, что происходит с легкими во время курения. это будет понятно только после вскрытия.</p>
<p>p, blockquote 61,0,0,0,0 —></p>
<h4><strong>В итоге мы знаем:</strong> </h4>
<p> <strong>Курение- зависимость, созданная в голове.</strong> Реального удовольствия от сигарет нет, это иллюзия созданная разумом.</p>
<p>p, blockquote 62,0,0,0,0 —></p>
<p><strong>Около 200 различный ядов.</strong> Вред постепенно накапливается и повышает риск преждевременной смерти от серьезных заболеваний, типа рака легких.</p>
<p>p, blockquote 63,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>То что вы прошли выше также очень важно осознать, чтобы мозг понял, воспринял информацию о негативном влияние никотина на организм.</em> </p>
<p>p, blockquote 64,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>А ведь любое живое существо прежде всего должно заботиться о выживании. Получается парадокс, когда человек делает вещи, которые снижают его способность к выживанию и увеличивают риски развития смертельных заболеваний.</p> </blockquote>
<h3> <b>Что делать чтобы бросить?</b> </h3>
<p>Вы не наберете вес.</p>
<p>p, blockquote 67,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>Проблема не в том, что зависимость слишком сильная, а в том что люди не хотят меняться.</p> </blockquote>
<p>От привычек сложно избавиться потому что люди не могут отказаться от того к чему привыкли и решиться на не комфортные для себя действия.</p>
<p>p, blockquote 69,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 70,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 71,0,0,0,0 —></p>
<p>В народе это называется недостатком силы воли.</p>
<p>p, blockquote 72,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Поэтому первый способ, о которым я расскажу очень простой.</em> </p>
<p>p, blockquote 73,0,0,0,0 —></p>
<p><strong>Вам нужно создать целевую установку. Принять решение и следовать ему.</strong> </p>
<p>p, blockquote 74,0,0,0,0 —></p>
<p>Звучит очень просто, на самом деле это самый эффективный и простой метод, который доступен любому человеку.</p>
<p>p, blockquote 75,0,0,0,0 —></p>
<p>Целевая установка и принятие решения. <strong>Это первый шаг.</strong> Затем вы можете применить одну из тактик по постепенному отказу от привычки.</p>
<p>p, blockquote 76,1,0,0,0 —></p>
<p> <strong>Я сейчас расскажу как действовал один мой друг, у которого всё получилось.</strong> </p>
<p>p, blockquote 77,0,0,0,0 —></p>
<p>До этого у него было несколько неудачных попыток, он бросал курить, а потом начинал вновь.</p>
<p>p, blockquote 78,0,0,0,0 —></p>
<p>Он срывался после пьянки, набухаться, закурить ну и потом продолжает это делать несколько месяцев до очередной попытки прекратить.</p>
<p>p, blockquote 79,0,0,0,0 —></p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/7amF5OVFPfE» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p> <em>Но однажды у него получилось.</em> </p>
<p>p, blockquote 80,0,0,0,0 —></p>
<p>Он начал применять одну простую методику, помимо того что у него была решимость и четкая цель к которой он шёл. Он старался каждый день выкуривать меньше сигарет чем обычно.</p>
<p>p, blockquote 81,0,0,0,0 —></p>
<p>Ну например если он выкурил 20 сигарет за день, образно говоря, то на следующий день он выкурил 19, потом в 18, потом 17 и при этом он сигареты сильно не докуривал, то есть выкуривал их где-то наполовину или на три четверти и выбрасывал.</p>
<p>p, blockquote 82,0,0,0,0 —></p>
<p>Таким образом примерно за месяц он дошёл до одной сигареты и потом вовсе завязал.</p>
<p>p, blockquote 83,0,0,0,0 —></p>
<p>Он сказал что так у него получилось бросить постепенно и был плавный переход от одного состояния к другому. Не нужно было резко завязывать с привычкой, а делать это последовательно, по шагам и у него не было большого стресса для здоровья.</p>
<p>p, blockquote 84,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 85,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 86,0,0,0,0 —></p>
<h3>Также рекомендую воспользоваться дополнительным средством:</h3>
<p>p, blockquote 87,0,0,0,0 —></p>
<p> <b>Табамекс против курения</b> </p>
<p>p, blockquote 88,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 89,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 90,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 91,0,0,0,0 —></p>
<h4><em>Что будет если бросить?</em> </h4>
<p>Ещё хочу сказать по поводу мифов о том, что если бросить курить то можно потолстеть. Всё это чушь, непонятно кем придуманная. Если вы не страдаете обжорством, вы никак не потолстеете эти дни во время курения, не после того как завязали с этим.</p>
<p>p, blockquote 92,0,0,0,0 —></p>
<p>У некоторых людей бывает какие-то стрессы, нервозности, но это всё очень индивидуально у моего друга никаких таких побочных эффектов не было, а также у других людей, которые бросали курить тоже ничего не было отрицательного связи с этим.</p>
<p>p, blockquote 93,0,0,0,0 —></p>
<p>Только одни положительные моменты , появляется больше свободных денег, значительно улучшается здоровье, если вы решили еще заняться спортом, то это будет только в пользу.</p>
<p>p, blockquote 94,0,0,0,0 —></p>
<p>Курильщики плохо бегают, у них паршиво работают легкие, тяжело дышать при физических нагрузках. Да и все эти истории, картинки где показывают прогнившие нафиг лёгкие вовсе не выдумка.</p>
<p>p, blockquote 95,0,0,0,0 —></p>
<p>Так оно и есть, просто у каждого свой потенциал здоровья, у кого-то он слишком короткий и поэтому от сигарет люди могут умереть, а у большинства он достаточно высок, чтобы выдержать испытание никотином.</p>
<p>p, blockquote 96,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Итак, это был первый способ, который проверен на практике и работает у людей, которых я знаю.</em> </p>
<p>p, blockquote 97,0,0,0,0 —></p>
<p>Теперь я расскажу о втором способе, он также значительно может помочь вам в вашем решении избавиться от вредной привычки.</p>
<p>p, blockquote 98,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 99,0,0,0,0 —></p>
<h3><em>Второй способ.</em> </h3>
<p><em>Для тех кому не помогает первый.</em></p>
<p>p, blockquote 100,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 101,0,0,0,0 —></p>
<p>Ну если вы читали внимательно всю предыдущую информацию, <i>ведь не зря же я старался всё это написать</i> , моей целью было принести вам пользу, решить проблему.</p>
<p>p, blockquote 102,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>Если вы пробовали, но у вас не получается, то не отчаивайтесь, я помогу вам найти правильный путь.</p> </blockquote>
<p>Возможно всё ещё публикациях будут ещё интересные методики, которые смогут помочь вам изменить вашу жизнь.</p>
<p>p, blockquote 104,0,0,0,0 —></p>
<p>Однако сейчас я хочу посоветовать дополнительное средство.</p>
<p>p, blockquote 105,0,0,0,0 —></p>
<p>Это Тибетский сбор, натуральный препарат на травах.</p>
<p>p, blockquote 106,0,0,0,0 —></p>
<p>Его нужно пить курсом и он ослабляет хватку вредной привычки, снижает стресс, который появляется во время бросания и в целом способствует тому, чтобы вы действительно завязали сигаретами, надолго и навсегда.</p>
<p>p, blockquote 107,0,0,0,0 —></p>
<p>Более подробно о нём написано в <b>отдельном материале</b> , там же вы можете всё прочитать и там будет информация, где его можно купить за небольшие деньги.</p>
<p>p, blockquote 108,0,0,0,0 —></p>
<p>Вот в общем-то и суть этого метода:</p>
<p>p, blockquote 109,0,0,0,0 —></p>
<p>Вы стараетесь, проявляйте свою волю, всю воля что у вас есть и дополнительно используйте вспомогательный препарат и таким образом добиваетесь своей цели.</p>
<p>p, blockquote 110,0,0,0,0 —></p>
<p>Я рекомендую вам прямо сейчас почитать об этом средстве:</p>
<p>p, blockquote 111,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 112,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 113,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 114,0,0,1,0 —></p>
<p>p, blockquote 115,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Дальше я напишу о том почему у вас может не получается и некоторые дополнительные мысли, способные также помочь.</em> </p>
<p>p, blockquote 116,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 117,0,0,0,0 —></p>
<h3>Почему не получается?</h3>
<p>p, blockquote 118,0,0,0,0 —></p>
<p>Люди знаете что делают? Они смотрят видео на Ютюбе, читают статьи или какие-то обсуждения на форумах и социальных сетях, о том как надо бросать.</p>
<p>p, blockquote 119,0,0,0,0 —></p>
<p>Потом они говорят: &ldquo;<em>Ну знаете я прочитал вот эту статью и меня это нифига не впечатлило&rdquo;.</em> </p>
<p>p, blockquote 120,0,0,0,0 —></p>
<p>Однако здесь вопрос не в качестве того знания, которое человек получил, а в том как он к этому относится, даже самые простые методики могут дать хорошие результаты.</p>
<p>p, blockquote 121,0,0,0,0 —></p>
<p>А когда человек начинает искать одну волшебную методику, которая избавит его всех проблем. То здесь он попадает в иллюзию, от которой нужно избавиться.</p>
<p>p, blockquote 122,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Он ищет то чего не существует.</em> </p>
<p>p, blockquote 123,0,0,0,0 —></p>
<p><strong>А вся проблема лишь внутри него</strong> и какую бы он книжку или видео не нашёл, с кем бы не поговорил, он всё равно останется со своим, пока сам не откажется от своей привычки .</p>
<p>p, blockquote 124,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>Многие просто себя начинают обманывать</em>.</p>
<p>p, blockquote 125,0,0,0,0 —></p>
<p>Вот они побухали с друзьями и сказали, что не будут курить, а на утро опять тянутся к сигарете. Этот самообман постоянно прокатывает. Но ситуация не меняется. Это происходит отчасти потому что разум защищает любые привычки. <strong>И нужны усилия, чтобы от них избавиться.</strong> </p>
<p>p, blockquote 126,0,0,0,0 —></p>
<p>Научитесь генерировать усилия в направлении вашей цели.</p>
<p>p, blockquote 127,0,0,0,0 —></p>
<p>Читайте Dramtezi и сможете узнать об этом больше в следующих публикациях.</p>
<p>p, blockquote 128,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 129,0,0,0,0 —></p>
<h3>Как помочь себе бросить курить быстро и навсегда?</h3>
<p>p, blockquote 130,0,0,0,0 —></p>
<blockquote> <p>Они разумны и проверены на практике и помогают многим людям помогут и вам.</p> </blockquote>
<p>p, blockquote 132,0,0,0,0 —></p>
<p><b>Не бросайте сразу.</b> </p>
<p>p, blockquote 133,0,0,0,0 —></p>
<p>Если вы долго курите, то ненужное в один день бросать. У Вас могут появится негативные эффекты, типа раздражительности или ещё чего-нибудь, лучше использовать постепенный метод. О нем я рассказал выше.</p>
<p>p, blockquote 134,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 135,0,0,0,0 —></p>
<p><b>Заручитесь поддержкой друзей и близких.</b> </p>
<p>p, blockquote 136,0,0,0,0 —></p>
<p>Возьмитесь бросать с кем-нибудь, например с вашим другом или поспорьте с кем-нибудь сможете вы или нет. Дайте обещания, что вы это сделаете, это будет служить вам дополнительный мотивацией. Да и поддержка близких вам людей в значительной мере облегчает процесс расставания с вредной привычкой.</p>
<p>p, blockquote 137,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 138,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 139,0,0,0,0 —></p>
<p>Особенно хорошо помогает бег.</p>
<p>p, blockquote 140,0,0,0,0 —></p>
<p>Он помогает пробудиться вашему разуму, когда вы бежите, то начинаете понимаеть, что вы делали с вашим организмом в течение многих лет. Курильщикам очень тяжело бегать, об этом я уже писал выше, из вас будет выходить всякая хрень. Короче спортивные нагрузки могут помочь в этом вопросе.</p>
<p>p, blockquote 141,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 142,0,0,0,0 —></p>
<p><b>Изменить рацион питания.</b> </p>
<p>p, blockquote 143,0,0,0,0 —></p>
<p>Кушать фрукты и пить соки, поможет стабилизировать уровень сахара в крови и окажет положительное воздействие.</p>
<p>p, blockquote 144,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 145,0,0,0,0 —></p>
<p><b>Поймите зачем вам это нужно.</b> </p>
<p>p, blockquote 146,0,0,0,0 —></p>
<p>Почему вы должны это сделать. Перечитайте внимательно раздел статьи, про это. Найдите свою причину, поймите негативные факторы, которые образуются в результате курения и поймите зачем вам это сделать.</p>
<p>p, blockquote 147,0,0,0,0 —></p>
<p> <strong>Осознайте…</strong></p>
<p>p, blockquote 148,0,0,0,0 —></p>
<p>Так вы сможете получить мощную мотивацию на изменение себя.</p>
<p>p, blockquote 149,0,0,0,0 —></p>
<p> <em>В общем все рекомендации толковые, только делайте. Перечитайте статью, если чего не поняли.</em> </p>
<p>p, blockquote 150,0,0,0,0 —></p>
<p>В последующих публикациях я вернусь к этому вопросу. Но даже, то о чём я написал, если всё делать и применять, то действительно вы сможете избавиться от вредной привычки дымить сигареты, раз и навсегда. Что принесет огромную пользу вашему здоровью и окружающим тоже.</p>
<p>p, blockquote 151,0,0,0,0 —></p>
<p>p, blockquote 152,0,0,0,0 —> p, blockquote 153,0,0,0,1 —></p>
<h2>Чем заняться, когда бросаешь курить?</h2>
<p>Вопрос на засыпку – чем заняться, когда бросаешь курить? Займите себя любым делом, которое удержит вас от мыслей о сигаретах&#55357;&#57005; Я уже говорил, что хорошо бы найти новое интересное занятие, но, в принципе, тут поможет и что-то привычное: уборка, приготовление пищи, спорт, общение по телефону и т.д.</p>
<p>Просто ваш мозг&#55358;&#56800; давно привык получать дозу удовольствия от курения каждый раз, когда захочет. И теперь, когда вы не хотите идти у него на поводу, он может начать всеми силами провоцировать вас снова взять сигарету в руки&#55357;&#56865;</p>
<p>Чтобы с этим справиться, отвлекайте себя. Не думайте о курении. Не представляйте никаких образов себя с сигаретой. Просто встаньте и займитесь полезным делом, полностью на нём сосредоточившись. И тогда вы даже не заметите, как желание покурить исчезнет само собой.</p>
<p>Найдите себе хобби, новое увлечение, прогулки, и все пойдет. Но самое лучшее – спорт. Только не переусердствуйте, и лучше всего, проконсультируйтесь с врачем. И вопрос – чем заняться при отказе от курения, уйдет сам собой.</p>
<p>На нашем форуме вы можете найти очень полезную тему, где пользователи набрасывают идеи для занятия себя во время &laquo;перекура&raquo;.</p>
<p>❓Каким делом вы отвлекаете себя от мыслей о сигаретах?</p>

Каждый курильщик должен знать:  Пьянеют ли от кальяна
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я