Бросать курить резко или постепенно советы

<h2>Как правильно бросать курить: резко или постепенно</h2>
<p>Курение опасно для здоровья и об этом знают все. Но число курильщиков снижается очень медленно. Даже те, кто искренне хочет отказаться от вредной привычки и задаются вопросом, как правильно бросать курить — резко или постепенно, сталкиваются с трудностями – всё потому, что бросить курить действительно не просто.</p>
<h2>Бросать курить нужно резко</h2>
<p>Бросать курить нужно резко и решительно – такой способ действительно эффективнее, чем постепенное снижение числа сигарет в день.</p>
<p>Для облегчения процесса нужно использовать заместительную <strong>никотиновую терапию</strong>. Это название объединяет все способы, которые помогают снабжать организм небольшими дозами никотина, чтобы ослабить проявления &laquo;синдрома отмены&raquo; и облегчить отказ от сигарет.</p>
<p>Есть множество средств для доставки маленьких доз никотина в организм: пластыри, жевательные резинки, леденцы, ингаляторы, спреи для носа и полости рта. Исследования показывают, что эти методы работают одинаково эффективно – можно выбрать любую удобную форму.</p>
<p>Статистка свидетельствует, что из тех, кто бросает курить резко, навсегда отказываются от курения 49%. И этот показатель значительно больше, чем среди тех, кто пробует отказаться от курения постепенно.</p>
<p>Чтобы повысить шансы на успех при решительной &laquo;завязке&raquo;, эксперты рекомендуют еще до начала продумать, чем замещать привычные действия, связанные с курением: например, выпивать стакан чая вместо утренней сигареты или сыграть в партию &laquo;Тетрис&raquo;. Тут на ваш выбор. Но такой отвлекающий маневр будет снижать желание закурить.</p>
<p><strong>Чтобы уменьшить раздражительность</strong> при отказе от курения и болезненность в области груди, достаточно употреблять настой трав, в состав которого входят валериана, мелисса, ромашка, фенхель и кипрей. Большая столовая ложка сбора заливается стаканом кипяченой воды, настаивается 15-20 минут, процеживается и употребляется по полстакана после еды.</p>
<h2>Что будет если резко бросить курить: последствия для здоровья</h2>
<p><ul>
<li>социологи выяснили, что даже в глазах курящих мужчин, некурящая женщина выглядит привлекательнее;</li>
<li>курение снижает уровень либидо у женщин на 25%;</li>
<li>ученые утверждают, что каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь на 12 минут.</li>
</ul>
</p>
<p><strong>Внимание мужчин!</strong> Если когда-то сигареты считались признаком мужественности, то теперь все точно наоборот: пристрастие к табаку делает пенис короче. Кровеносные сосуды в пенисе у курильщиков сужаются, а с ними ослабевает и кровоток. В результате эрекция теряет силу, а пенис со временем и вовсе уменьшается в длине. Естественно, пристрастие к табаку сказывается и на продолжительности сексуальной жизни.</p>
<p><strong>Если человеку удалось бросить курить</strong>, польза для здоровья не заставит себя ждать. По данным Всемирной организации здравоохранения:</p>
<p><ul>
<li>через 12 часов без сигарет концентрация угарного газа в крови снизится до нормального уровня;</li>
<li>в течение 12 недель после отказа от курения улучшится кровообращение и начнут восстанавливаться функции легких;</li>
<li>после года без табака риск развития ишемической болезни сердца упадет в два раза по сравнению с риском для курильщика.</li>
</ul>
</p>
<h2>Резко или постепенно? Выбирай и бросай курить!</h2>
<p>Употребление табака — единственная реально предотвратимая причина преждевременной смерти. Лучше бросить. Но как, сразу или постепенно? Как же правильно? Только индивидуальный подбор метода и стратегий, которые максимально подходят для определенного человека, гарантирует результат.</p>
<p><strong>Резкое прекращение зависимости от вещества очень отличается от расставания с сигаретами постепенно или с помощью заместительной терапии.</strong> Предполагаемое преимущество в том, что курильщик сразу избегает искушений и дальнейшего отравления организма. Недостатки метода – невыносимое снятие симптомов, это может спровоцировать огромную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. Рассмотрим подробнее плюсы и минусы разных способов. Что, например, будет, если покончить с привычкой резко?</p>
<h2>Метод &laquo;холодной индейки&raquo;</h2>
<h3>Плюсы</h3>
<p>Исследования показали, что у курильщиков, которые используют таблетки и никотиновые пластыри, примерно в 2 раза больше шансов успешно бросить курить, чем у тех, кто надеется только на свою силу воли. Причина основных рисков для здоровья — табак, но только никотин в сигаретах вызывает привыкание. Заместительная терапия разработана так, чтобы человек мог сразу получить контролируемую дозу никотина, избавив себя от дальнейшего отравления дымом.</p>
<p>Принимая решение полностью прекратить курить, нужно выбросить все, что связано с атрибутикой: оставшиеся пачки, пепельницы и зажигалки. Это поможет свести искушение к минимуму. Если бросить сразу, то человек почувствует преимущества для своего здоровья гораздо быстрее. Всего через 20 минут после последней сигареты, давление и пульс возвращаются к нормальному состоянию. Через 72 часа замечается улучшение дыхания, а после 2-12 недель начинает налаживаться кровообращение.</p>
<h3>Минусы</h3>
<p>Покончить с сигаретами не так просто, лучше не делать ни одной затяжки после того как принято решение бросать курить резко. Но иногда оказывается, что сила воли недостаточно мощная. Если поддаться соблазну через несколько дней, можно почувствовать, что это неудача. Такое станет большим ударом, однако сдаваться нельзя.</p>
<blockquote><p>Чтобы избежать искушения, курильщику надо изменить свои социальные привычки, перестать общаться с курящими друзьями и не пить после работы с коллегами.</p></blockquote>
<h2>Постепенное сокращение</h2>
<h3>Плюсы</h3>
<p>Когда отказ от курения кажется невозможной задачей, постепенное отвыкание помогает получить представление о своих силах. Некоторые люди считают, что могут отречься от утренней сигареты довольно легко, но они не в состоянии противостоять курению после обеда. Если получится сократить количество сигарет в 2 раза, то это уже половина пути к полному оздоровлению. Такое достижение мотивирует на дальнейшее уменьшение выкуренного за день табака. Тягу к курению можно постепенно сокращать жевательной резинкой или каким-нибудь методом заместительной терапии.</p>
<h3>Минусы</h3>
<p>Медленное уменьшение количества выкуриваемых сигарет — хороший способ бросать курить, но до тех пор, пока человек на самом деле бросает. Может случиться, что курильщик, выкуривая всего лишь 2 сигареты в день, подумает: &laquo;О, можно уже и остановиться!&raquo;. И тогда он, в конечном итоге, никогда постепенно не покончит с привычкой. Если такое произойдет, то заместительная терапия поможет отвыкнуть от никотина и не свернуть с пути. Медленный отказ от сигарет означает, что человек будет продолжать вредить своему здоровью и покуривать свой доход.</p>
<h2>Что делать дополнительно?</h2>
<p><strong>Очевидно, первый шаг – просто быть готовым к расставанию с пачкой.</strong> Большинство курильщиков знают, что они должны бросить курить, но приходят к осознанию, что это может быть сложно. Без желания любой метод, который используется, обречен на провал с самого начала. Некоторые курильщики пытаются бросать курить несколько раз, используя несколько способов, и, в конечном итоге, разочаровываются. Прошлые неудачи нужно отложить в сторону и признать, что никотиновая зависимость – наркотическая, поэтому надо продолжать борьбу с привычкой. Кроме этого стоит:</p>
<h3>Пить молоко</h3>
<p>Молоко не только укрепляет здоровье, оно также может помочь в борьбе с никотином. Согласно одному из исследований, молоко ухудшает вкус сигарет. С другой стороны, алкоголь и кофе усиливают их вкус.</p>
<h3>Ходить в тренажерный зал</h3>
<p>Фитнес правильно влияет на центры эмоций мозга, поднимая настроения, а именно это пытаются сделать курильщики с помощью табака. Силовые тренировки снижают стресс и тревоги. Нет абонемента в спортзале? Можно тренироваться где угодно.</p>
<h3>&laquo;Пережевывать желание&raquo;</h3>
<p>Многие бывшие курильщики жуют резинки или палочки корицы, это освежает дыхание и помогает постепенно бороться с психологической зависимостью.</p>
<h3>Советы, применимые к каждому методу</h3>
<ul>
<li>Лучше бросить курить на выходные (или в любой день отпуска).</li>
<li>Надо заняться чем-то другим, вплоть до всяких глупостей, особенно в течение первых нескольких дней.</li>
<li>Нужно много спать и смотреть телевизор.</li>
<li>Стоит найти людей, которым можно пожаловаться на то, какое же паршивое сейчас самочувствие.</li>
<li>Надо держать под рукой много любимых безалкогольных напитков. Если обильно пить вместо того, чтобы курить, это поможет очиститься организму от никотина намного быстрее.</li>
<li>Стоит помнить, что одна выкуренная сигарета — еще не провал.</li>
</ul>
<p>Табак содержит форму молекулы никотина, который считается наркотиком, поэтому курильщики становятся наркоманами. Если бросать резко, а не постепенно, то придется пройти через физические и психологические последствия. Они могут включать: повышенный аппетит, беспокойство, вспыльчивость, депрессию и бессонницу.</p>
<h2>&laquo;Ломка&raquo;. Как это происходит</h2>
<p>Наиболее распространенные побочные эффекты ощущаются в течение первых 3-х дней. У многих людей резко падает уровень сахара. Появляются такие симптомы, как головная боль, неспособность сосредоточиться, головокружение, искажение восприятия времени, а также тяга к сладкому. Это симптомы, в основном, похожи на недостаток количества кислорода. Когда человек бросает курить, уровень кислорода обычно повышается, но нехватка сахара в крови приводит к тому, что организм не может должным образом питать мозг.</p>
<blockquote><p>Некоторые люди до вечера обходятся без еды, пока курят. Если они попытаются так поступать без сигарет, то будут страдать.</p></blockquote>
<p>Это не означает, что они должны есть больше, но они должны перераспределить своё питание. Первые дни желательно пить много соков в течение дня. Сигареты заставляют тело расходовать свои собственные запасы глюкозы и жира. Никотин, в основном, работает на подавление аппетита, он влияет на чувство сытости гипоталамуса и действует гораздо эффективнее, чем продукты питания. Расставаясь с сигаретами не постепенно, а резко, тело ощущает &laquo;состояние потери&raquo;, оно не сразу понимает, как заработать в обычном режиме, в котором не функционировало долгое время. Организм перестраивается, как правило, только через неделю.</p>
<p>Если человек просто кушает, то уровень сахара в крови поднимается через 20 минут – лишь это время спустя мозг получает желаемый эффект &laquo;дозаправки&raquo;. А сигареты поставляют сахар в мозг резко, всего за несколько секунд. Вот почему многие люди начинают объедаться после прекращения курения. При этом они инстинктивно тянутся к чему-то сладкому. Съесть конфетку – дело 2-х минут, но уровень сахара в крови не увеличивается еще целых 18 минут! Человек не сразу чувствует себя лучше и ест немного больше. За 20 минут можно отправить в себя килограммы пищи! Если это повторяется несколько раз в течение дня, бывший курильщик моментально толстеет. Поэтому надо постепенно изменять свое питание, чтобы добиться веса, который является наиболее нормальным.</p>
<h2>Как легче бросать курить? Бросать курить резко или постепенно?</h2>
<p>Как легче отказаться от такой вредной привычки как курение? Проще постепенно уменьшать количество выкуриваемых в день сигарет, или проще бросить резко — просто перестать курить?</p>
<p>Бросать курить постепенно — это фикция. Вы пытаетесь увеличить промежуток времени между сигаретами, и в итоге вы постоянно в состоянии «терпеть». Долго организм не сможет это выносить. Кроме того, вы продолжаете потреблять никотин, а значит зависимость никуда не девается, отрава же по-прежнему поступает.</p>
<p>Единственный способ бросить курить — это просто перестать, и все. В какой-то момент говоришь себе, что это твой организм, и только ты решаешь, что тебе нужно, а что нет. Мне помогают аналогии с едой. Или с выпивкой. Типа хочется, да. Но ключевой момент в том, что мне сейчас <strong>необязательно это делать</strong>. И я принимаю решение — не делать этого. Тяжело первую неделю. Потом наступает свобода и облегчение, тяги как таковой уже нет.</p>
<p>Из тех, кто с успехом бросил курить, насколько я знаю, большинство бросали курить резко, немного пострадав и помучившись.</p>
<p>Одну знаю, бросила с мужем вместе, когда ждали ребенка, прочитав Алена Карра «Легкий способ бросить курить».</p>
<p>Но, самое главное — <strong>хотеть бросить курить.</strong></p>
<p>Могу сказать про себя. Я пробовала бросать и резко и постепенно. У каждого способа есть свои плюсы и минусы.</p>
<p>При резком отказе от табака очень ярко проявляется синдром отмены и в виде раздражительности и других психологических проявлений и даже физически. Меня тошнило и кружилась голова в первые дни.</p>
<p>Когда я бросала курить, постепенно уменьшая количество сигарет, этих проблем не было. Но и бросить в конце концов не получилось, так как процесс растягивается на время и мотивация падает.</p>
<p>Так что на мой взгляд надо выбрать тот способ, который подходит именно вам. Но самое главное — действительно хотеть бросить курить, иначе ни один из способов не сработает.</p>
<p>Курить надо бросать резко. Великий пост- самое благоприятное для этого время. Могу поделиться своим успешным опытом. Лет 8 назад осознанно, начитавшись различной литературы, пришло решение-бросаю курить! Первые три дня жутко ломало, дергало, раздражало. Язык стал коричнево-черный по цвету (очищался от накопившихся смол). Это жутко напугало, но укрепило веру, раз решено-значить надо делать. Постепенно все нормализовалось.В это время важна поддержка близких. Конфеты помогли леденцы, всегда были в кармане под рукой.</p>
<p>Бросать курить ни в коем случае резко нельзя. Это скажется на вашем здоровье. Если вы курите пару лет, то возможно вред будет нанесён не большой, но если приличное время с десяток лет, а то и пол жизни, то можно конкретно его пошатнуть. Курение оказывает определённые реакции на организм, тоесть замедление ритма сердца, сужение или расширение сосудов, организм привык так циркулировать и вдруг бах, и резко всё обрываете. Если это и делать то под контролем и наблюдением врача, что смогли искусственно поддерживать нужный ритм и сосуды. Если одни самостоятельно боритесь, то лучше постепенно.Уменьшая дозу приёма никотина.</p>
<p>В один прекрасный день нужно понять что ты травишь свой собственный организм собственноручно и после этого уже срочно бросать курить.</p>
<p>Бросать лучше всего резко. Труднее всего первые 20-30 дней, дальше организм перестраивается, но затем важно не закурить по уважительной причине, типа перенервничал и др. Нужно всё время помнить что сигаретой ты отравляешь весь Свой организм. Потому как если попробуешь, то придётся начинать всё сначала, а это снова стресс с которым вы можете уже не справиться. Поэтому нужно бросать сразу.</p>
<p>Наше тело как храм, не нужно его наполнять дымом.</p>
<p>Был у меня замечательный сосед, ветеран ВОВ, попавший на войну молодым парнем и прошедший ее всю на разных фронтах. Так вот, лет эдак к 80 потребовалась ему операция, а после доктор сказал:»Хотите жить, бросайте курить». И дед куривший, как он сам говорил, самосад с 17 лет, бросил эту пагубную привычку в один день. И до самой смерти так и не закурил больше. Сами решайте, стоит ли «оттягивать удовольствие», моя приятельница так уже лет пять бросает курить. Так до сих пор выкуривает штук 5 за день, еще и электронную сигарету купила, типа «бросает»!</p>
<p>Удивительно то, что большинство врачей не советуют «резко бросать», что мол это вредно для организма. Удивительная чушь, не понятно на чем основанная. При «плавном» отказе от сигарет, организм испытывает постоянный стресс в ожидании следующей сигареты. И не существует такого способа-бросить курить постепенно, это всегда заканчивается срывами, если только вы не бросили постепенно курить в течении недели. Надо для себя решить-не хочу больше зависеть от сигарет, хочу сам управлять своими желаниями.</p>
<p>Мы сами для себя придумываем отговорки, причины и поблажки в процессе отказа от курения, как то-мне нравится процесс, люблю затянуться после чашки кофе и т.д. Сразу пресекайте эти мысли у себя, если Вы серьезно решили не курить.</p>
<p>Надо как раз придумать себе точку опоры, чтобы не начать курить. Лично я вспоминаю невкусный вкус сигарет на следующий день после того, как я решила бросить курить.</p>
<p>В любом случае, я поддерживаю людей, которые хоть как-то пытаются бросить курить, пусть и не всегда удачно. И, не буду оригинальной, и как и многие многим, посоветую прочитать Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», где описываются все препятствия, которые Вас будут встречать на Вашем пути к жизни без сигарет и как с ними справиться.</p>
<h2>Как быстро и правильно бросить курить?</h2>
<p>О вреде курения нам твердят с детства, однако печальная статистика подтверждает, что в современном мире проживает более 1 млрд. пристрастившихся к сигаретам. Многие из них неоднократно пробовали избавиться от никотиновой зависимости, но потерпели неудачу. Дело тут не в их слабости. Чтобы сразу и навсегда забыть о своей страсти к сигаретам, необходимо знать, как правильно бросить курить.</p>
<h2>Почему так важно бросить курить?</h2>
<p>В последние годы курение превратилось в настоящую болезнь, которой страдает львиная доля современного общества. Многие учёные нередко ставят зависимость от сигарет в один ряд с такими заболеваниями, как СПИД, испанка, туберкулёз, рак, диабет и сифилис. И это неслучайно. Никотиновая зависимость наносит непоправимый вред здоровью человека. В частности, она:</p>
<p><ul>
<li>сокращает жизнь человека на 20 лет;</li>
<li>становится причиной онкологических заболеваний, болезней дыхательной и сердечно-сосудистой системы;</li>
<li>ухудшает общее самочувствие;</li>
<li>наносит вред здоровью родных и близких людей, которые превращаются в пассивных курильщиков;</li>
<li>негативно влияет на красоту и молодость;</li>
<li>резко снижает уровень жизни и финансовый доход.</li>
</ul>
</p>
<p>А что говорить о пожелтевших зубах и ногтях, постоянном кашле, неприятном запахе изо рта и многих других &laquo;спутниках&raquo; заядлых курильщиков?!</p>
<h2>Почему так сложно бросить курить?</h2>
<p>Наверное, каждый курильщик, который хотя бы раз в жизни пробовал преодолеть свою страсть к сигаретам, знает, что самостоятельно избавиться от никотиновой зависимости невероятно сложно. Статистика гласит, что только 10% людей могут отказаться от сигарет с помощью волевых методов. При этом миллионы курящих, которым всё-таки удаётся побороть данную вредную привычку, впоследствии резко возвращаются к ней.</p>
<p>Причина такого явления кроется в том, что курение – в первую очередь психологическая зависимость. А это значит, что верным ответом на вопрос &laquo;как лучше бросить курить?&raquo; станет усердная работа над самим собой, правильная внутренняя мотивация и психологический настрой.</p>
<h3>Подготовительный этап</h3>
<p>Если вы решили избавиться от никотиновой зависимости, прежде всего, вы должны разработать для себя правильную внутреннюю мотивацию для отказа от курения. Это может быть:</p>
<p><ul>
<li>мотивация на здоровье;</li>
<li>беременность и рождение ребёнка;</li>
<li>финансовая выгода;</li>
<li>мотивация на успех;</li>
<li>сохранение красоты и молодости;</li>
<li>желание обрести эмоциональное равновесие.</li>
</ul>
</p>
<p>У каждого человека может быть своя причина для отказа от курения. Однако, чтобы мотивация была действенной и эффективной, она должна быть осознанной. Поэтому первым делом ответьте самому себе на вопрос: &laquo;Готов ли я преодолеть желание выкурить сигарету?&raquo;, изложите причины отказа от курения на бумаге и постоянно напоминайте себе о том, почему для вас так важно избавиться от никотиновой зависимости. Только в том случае, когда вы будете психологически готовы резко отказаться от сигарет, можно сразу переходить от желаний к действиям.</p>
<h3>Резко или постепенно?</h3>
<p>Многих нередко волнует вопрос, как правильнее бросить курить: сразу резко или постепенно уменьшать количество сигарет. Ответ однозначный. Опытные психологи рекомендуют резко бросить курить, поскольку постепенный отказ от табака может быть очень мучительным и тяжёлым. Ведь по сути табакокурение – это наркотическая зависимость, в основе которой лежит желание получать всё больше и больше заветного вещества.</p>
<p>Теоретически можно постепенно уменьшать объем никотина, но человеку будет очень трудно бросить курить. Постепенный отказ от табака непременно приведёт к тому, что зависимый станет ещё сильнее ценить сигареты и всё больше поддаваться иллюзии о том, что ему нравится дымить. Поэтому попытка бросить курить постепенно вряд ли увенчается успехом.</p>
<p>Не стоит задавать вопрос о том, как постепенно бросить курить. Попробуйте отказаться от своей вредной привычки резко и внезапно. Просто исключите сигареты и всё, что им сопутствовало (зажигалку, пепельницу, мундштук и т.д.), из своей жизни, даже в том случае, если вы испытываете сильную тягу к табаку с ранних лет.</p>
<p>Неверным решением будет использование никотиновых пластырей, жвачек, таблеток и прочих средств от курения. Они лишь подпитывают ваш организм вредным веществом. Никотин – это наркотик, который вызывает быстрое привыкание. Но в то же время следует помнить, что он легко и быстро выводится из нашего организма.</p>
<h3>Основной этап</h3>
<p>Итак, вы осознали, что готовы бросить курить. По мнению врачей, главное – продержаться первые 48 часов. Это самый сложный этап в жизни заядлого курильщика, когда он испытывает так называемую &laquo;ломку&raquo;. Учёными доказано, что никотин выводится из нашего организма на протяжении 2-5 дней. В течение этого времени можно ощущать дискомфорт, однако его легко пережить, если поддерживать себя мыслью о полном освобождении от курения.</p>
<p>Чтобы отказ от сигарет не стал причиной стресса и депрессии, попробуйте следовать простым, но очень эффективным правилам.</p>
<p><ul>
<li>Избегайте ситуаций, в которых вы курили</li>
</ul>
</p>
<p>Если вы решили избавиться от страсти к табаку, вы должны забыть обо всём, что с ним связано. Чтобы не поддаться соблазну выкурить сигарету, постарайтесь избегать тех ситуаций, в которых вы дымили папиросой. Не ходите на перекур с коллегами, временно откажитесь от посещения ночных клубов и баров, попросите своих друзей не курить в вашем присутствии.</p>
<p><ul>
<li>Откажитесь от кофе и алкоголя</li>
</ul>
</p>
<p>Кофе и алкоголь – это неизменные спутники сигарет. Поэтому, если вы приняли решение избавиться от тяги к табаку, исключите из своего рациона эти продукты, которые, помимо всего прочего, вредны сами по себе.</p>
<p><ul>
<li>Не попадайтесь в &laquo;ловушку&raquo; одной сигареты</li>
</ul>
</p>
<p>Если вы не курите день, два или неделю, не поддавайтесь искушению сделать это. Всего лишь одна сигарета может оказаться непреодолимой ловушкой для вас, и вы не заметите, как снова станете рабом никотина и табачного дыма.</p>
<p>С помощью интенсивных физических нагрузок можно забыть о сигаретах. Запишитесь в тренажёрный зал, бегайте по утрам или медитируйте. Активный образ жизни отвлечёт вас и позволит чувствовать себя более уверенным.</p>
<p><ul>
<li>Сообщите всем друзьям и знакомым о своём решении</li>
</ul>
</p>
<p>Не бойтесь рассказать своим родственникам, друзьям и знакомым о своём решении избавиться от вредной привычки. Поверьте, в их глазах вы увидите не сочувствие и жалость, а поддержку и понимание.</p>
<p><ul>
<li>Любите себя и своих близких</li>
</ul>
</p>
<p>Если вы по-настоящему любите себя и своих близких, то никогда не забывайте, какой вред наносит курение здоровью человека, причём не только тому, кто использует сигарету, но и тому, кто вдыхает табачный дым.</p>
<h3>Дополнительные меры</h3>
<p>В процессе резкого отказа от сигарет вы можете чувствовать раздражительность, нервное перевозбуждение, страх, неуравновешенность, головные боли, бессонницу, усталость и прочие недомогания. Чтобы снизить вероятность возникновения побочных эффектов в результате отказа от сигарет, помогите своему организму очиститься от табачных ядов и создайте вокруг себя максимально благоприятную среду. Для этого ежедневно выпивайте не менее 2 литров воды (соков, морсов), чтобы улучшить процесс выведения шлаков и токсинов из организма.</p>
<p>В помещении, где вы проводите много времени, поддерживайте оптимальную температуру и влажность воздуха. Сбалансированный режим сразу же позволит вам почувствовать себя более комфортно и избавиться от бессонницы, которая возникает на фоне отказа от курения.</p>
<h2>Эффективные методы избавления</h2>
<p>Исследования последних лет доказывают, что одним из самых результативных способов избавления от никотиновой зависимости является метод Аллена Карра . Многочисленные отзывы подтверждают, что с помощью данной теории можно легко, резко и безболезненно расстаться с сигаретами, избавиться как от физической, так и от психологической зависимости от никотинового дыма.</p>
<p>Феномен метода Аллена Карра сложно понять, но доподлинно известно, что он работает очень просто и эффективно. После прочтения книги &laquo;Лёгкий способ…&raquo; едва ли не каждый курильщик осознаёт всю вредность и бессмысленность своей зависимости. Сразу приходит понимание того, что сигарета – это наркотик, который, вопреки всеобщему убеждению, не помогает расслабиться, сосредоточиться, преодолеть страх или снять стресс. А, наоборот, является настоящим ядом для нашего здоровья.</p>
<p>Таким образом, избавиться от курения резко раз и навсегда можно! И для этого не нужно идти на необоснованные жертвы, главное – преодолеть свой страх. Если вы будете следовать вышеперечисленным советам, целеустремлённо направляться к поставленной цели, то отказ от никотина и сигарет станет для вас не испытанием, а важным достижением в жизни!</p>
<h2>Как постепенно бросить курить: пошаговые рекомендации</h2>
<p>Со временем большинство активно курящих людей приходят к решению избавиться от собственной вредной привычки. Однако подобное решение не всегда абсолютно совпадает с имеющимися психологическими возможностями человека, не способного одномоментно отказаться от ставших неотъемлемой частью жизни сигарет. Именно поэтому для многих курильщиков становится актуальным вопрос, как постепенно бросить курить?</p>
<p>Сегодня действительно существует определенный метод, позволяющий постепенно отказаться от курения. Однако именовать его наиболее &laquo;легким&raquo; методом в процессе борьбы с наличествующей пагубной привычкой будет не совсем верно.</p>
<h2>Как лучше отказываться от курения: постепенно либо сразу?</h2>
<p>Довольно большое количество курильщиков предпринимали множество попыток отказаться от курения. Однако далеко не всем это удается сразу. Резкий отказ от сигарет без возвращения, без мучительной тяги затянуться – идеальный сценарий, доступен который редким избранным. Человеческий мозг устроен таким образом, чтобы всегда приходить на выручку в тяжелых ситуациях. Также и привычка курить, как особая палочка-выручалочка, в разнообразных трудных ситуациях всегда под рукой. Человек тянется к сигарете от скуки либо во время конфликтов, при нервном напряжении, когда необходима разрядка ситуации. Мозг курильщика привык к подобному решению таких моментов, поэтому отказаться от уже знакомого &laquo;успокоительного&raquo; весьма непросто. Тем более что постепенный отказ от курения – процесс небыстрый и требующий комплекса усилий.</p>
<p>Конечно, находятся даже самые заядлые курильщики, способные отказаться буквально за день. Такие люди являются отличным вдохновителем для других на попытки отказа от имеющейся вредной привычки. Однако почему не получается также легко бросить курить у конкретного человека? Дело не в выборе, бросить курить сразу или постепенно, а в поиске причин, вызвавших данную привычку. Необходимо бороться с конкретными причинами по аналогии с лечением любого заболевания, начинающегося с обнаружения негативных факторов, вызвавших его.</p>
<h3>При курении принято выделять пару типов зависимости:</h3>
<p><strong>Психологический</strong> – определенные психологические черты, постоянно возвращающие человека к пагубной привычке. Неважно, как лучше бросать курить сразу или постепенно, при наличии определенной ситуации психологический тип посылает ясный сигнал о необходимости вновь закурить сигарету, перекрывая какие-либо жизненные трудности либо проблемы.</p>
<p><strong>Физиологический</strong> – механизм привыкания человеческого организма к никотину. Со временем данное ядовитое вещество проникает в большинство процессов жизнедеятельности и в случае резкого отказа от употребления сигарет в организме несколько замедляется выработка определенных гормонов. Это влечет наступление угнетенного самочувствия (сонливость, слабость и прочее). Поэтому лучшим способом будет бросить курить самостоятельно, постепенно снижая количество сигарет. Это необходимо, чтобы у организма был шанс оптимально адаптироваться под новый жизненный &laquo;стиль&raquo; без постоянного присутствия никотина. Со временем курильщик будет употреблять все меньшее количество никотина, в организме начнут восстанавливаться обменные процессы, что сделает следующий этап отказа от сигаретного дыма не настолько тяжелым.</p>
<p>Выясняя, как постепенно бросить курить, можно найти множество советов по резкому отказу от пагубной привычки. Однако если пытаться бросить курить одним днем, организм способен поднять бунт, нервная система активно сигнализирует о потере одного из привычных звеньев цепи обмена веществ – никотина.</p>
<h2>Как отказаться от курения постепенно</h2>
<p>В пошаговый метод отказа от употребления сигарет включена схема медленного перехода. Он пошагово передает возможность отказаться от постоянного ежедневного выкуривания определенного количества сигарет, перейдя к абсолютно свободной от курения жизни, не впадая при этом в негативное депрессивное состояние. Приняв решение бросить курить постепенно, все же стоит понимать, что не прилагая определенных усилий к процессу борьбы с пагубной привычкой прогресс в отказе от сигарет будет практически невозможным. Главное, не терять надежды, если не получилось бросить сегодня. Это означает, что обязательно получится завтра. Отступать в любом случае нельзя, необходимо бороться до конца, четко понимая, как постепенно бросить курить и сделать собственную жизнь лучше.</p>
<h3>Пошаговая схема для постепенного отказа от курения</h3>
<h4>Шаг первый. Постепенный отказ</h4>
<p>Уточняя, как постепенно бросить курить, стоит понять, что стартовать процесс должен с отказа от употребления крепких сигарет. Необходимо перейти на сигареты, характеризующиеся низким содержанием никотина, смол. Дело состоит в том, что подобные сигареты обладают системой двойной фильтрации, поэтому в организм попадает меньший объем вредных веществ.</p>
<p>Так как содержание никотина в данных сигаретах несколько меньше, у человека с непривычки может проявиться никотиновое голодание. В таком случае организм курильщика начинает требовать ставшую привычной &laquo;дозу&raquo; никотина. Возникать будет желание выкурить несколько легких сигарет подряд. В подобном случае невероятно важно контролировать себя, строго отнестись к общему количеству выкуриваемых сигарет. Например, нужно рассчитать для суток четко определенное количество сигарет, запретив себе выкуривать больше этого количества.</p>
<p>Примерно через пару недель организм адаптируется к употребляемому минимальному количеству никотина. Главным является начать, сдерживая себя в первое время от желания выкурить еще. Первый шаг – наиболее сложен, однако после его выполнения курильщику, желающему постепенно бросить курить, будет значительно легче.</p>
<h4>Шаг второй. Не докуривайте сигарету</h4>
<p>Наиболее распространенной ошибкой всех курящих является выкуривание имеющейся сигареты до фильтра. Это не только невероятно вредно для человеческого здоровья, но также несколько затормаживает всю процедуру отказа от употребления сигарет. Решая, как постепенно бросить курить действительно эффективным методом, стоит разделить сигарету на пару частей, выкуривая ее лишь до половины и выбрасывая. Организм за неделю вполне способен отвыкнуть от повышенной никотиновой дозировки. В дальнейшем можно переходить к следующему шагу.</p>
<h4>Шаг третий. Постепенно уменьшаем количество сигарет</h4>
<p>Ключевыми факторами в желании отказаться от курения являются выдержка и действия. Необходимо морально настроить себя на сложности, которые вполне можно преодолеть. Ведь сильнейшее желание жить здоровым способно преодолеть потребность в курении листьев табака, в дальнейшем болея. Уточняя, можно ли бросить курить, постепенно уменьшая количество сигарет, стоит придти к окончательному ответу – да. Достаточно поставить строгую установку, например, не курить более десяти сигарет ежедневно, при этом каждый день уменьшая это количество: сегодня 10, завтра – уже 9 и дальше. До момента пока не будет достигнута доза в одну сигарету в день.</p>
<p>Конечно, первые дни подобного &laquo;строгого&raquo; режима курения способны вызывать определенную панику. Может даже придти ощущение бессилия в процессе борьбы с негативной привычкой, а неотвратимое желание выкурить еще будет преследовать все чаще. Организму потребуется около трех недель, чтобы физиологическое, психологическое состояние начало приходить в норму. А уже через пару месяцев будет достигнута цель выкуривания одной-двух сигарет ежедневно (до половинки), ловя себя на появлении мыслей об отвращении к процессу курения.</p>
<h4>Шаг четвертый. Полный отказ</h4>
<p>Лишь после вышеописанных невероятных усилий вкупе с собранной в кулак волей можно прийти к окончательному финишу. Подтверждая личным опытом, как постепенно бросить курить, каждый действительно желающий завершить этот процесс курильщик должен полностью отказаться от употребления сигарет. Этот шаг должен быть сделан в один момент, резко, сразу. Только полный отказ. Лишь после выхода на улицу для наполнения легких свежим воздухом вместо сигаретного дыма можно считать дело завершившимся победой.</p>
<h3>Несколько советов для бросающих курить</h3>
<ul>
<li>Попросите поддержки в процессе отказа от курения у близких. Пусть даже курящие знакомые постараются оказать посильную помощь, не зазывая на перекуры, не предлагая, не выдавая сигареты.</li>
<li>Уберите максимально далеко (а лучше выбросьте) все пепельницы, зажигалки, любые напоминающие о сигаретах, курении предметы.</li>
<li>На место пепельницы поместите, например, конфетницу, наполнив ее по собственному вкусу (леденцы, семечки, мандаринки и прочее).</li>
<li>Обходите стороной любые сигаретные киоски, ларьки.</li>
<li>При нахождении в депрессивном состоянии либо постоянной подверженности рабочим стрессам не нужно использовать сигареты в качестве успокоительного средства. Лучше попытаться найти менее вредную подходящую альтернативу, позволяющую немного успокоить нервы.</li>
<li>Не стоит верить внутреннему голосу, утверждающему, что эта сигарета или затяжка последняя. В таких случаях говорит не разум, а имеющаяся никотиновая зависимость.</li>
<li>При пребывании в местах, где кто-либо курит, нужно постараться не быть пассивным курильщиком, а лучше не посещать подобных заведений либо уходить подальше от мест курения.</li>
<li>Поставьте конкретные цели бросить курить ради прекрасного здоровья и здоровеньких розовощеких малышей в будущем.</li>
</ul>
<p>У любой вредной привычки имеются собственные причины для возникновения, однако также наличествует множество причин для отказа от постоянного отравления собственного организма. Главное, придерживаться принятого решения и четко действовать подходящему плану.</p>
<h2>Советы для бросающих курить — как правильно организовать процесс?</h2>
<p>Любой курильщик со стажем знает, что такое никотиновая ломка. Хотя бы раз, но он пытался избавиться от вредной привычки, хотя попытки чаще всего оканчивались неудачами. Может, все дело в неправильном подходе? В статье разберем, как лучше бросать курить и что конкретно нужно для этого сделать.</p>
<h2>Как правильно бросить курить?</h2>
<p>Доля курящих людей на планете огромна – она составляет почти 1/5 часть от всех жителей Земли, причем постоянно растет. При этом бросить курить мечтают многие, хотя пытается что-то сделать для этого намного меньшее количество людей. Обычно после первой же попытки избавиться от вредной привычки курильщика ждет жестокое разочарование: он сталкивается с проявлениями никотиновой зависимости и абстинентного синдрома.</p>
<p>Действительно, тяга к никотину – одна из самых сильных наркотических зависимостей, ведь это вещество может встраиваться в биохимические процессы организма, и &laquo;выкурить&raquo; его оттуда непросто.</p>
<p>Большинство страдающих никотиновой тягой интересуется, как лучше бросать курить, сразу или постепенно? А может приобрести таблетки или электронную сигарету или пойти на курсы к психологу, чтобы найти правильную мотивацию. Однозначного ответа не существует. Подход к отказу от курения должен быть сформирован с учетом индивидуальных особенностей характера, здоровья, стажа курения. Бросить курить самому вполне реально, но лишь при малом стаже и умеренной зависимости: заядлым курильщикам лучше прибегнуть к специальным терапевтическим мерам. В противном случае даже при успешном отказе высок риск срыва, а это только укрепит пагубную привычку.</p>
<p><strong>Итак, правильный отказ от курения должен базироваться на следующих составляющих:</strong></p>
<p><ul>
<li>Подготовка, или мотивационный этап.</li>
<li>Собственно отказ от сигарет (лучше резкий).</li>
<li>Организация правильного питания.</li>
<li>При необходимости – заместительная терапия, психологическая поддержка.</li>
</ul>
</p>
<p><em>На видео о том, как правильно бросить курить:</em> <br /></p>
<h2>Этапы отказа от никотина</h2>
<p>Чаще всего человек возвращается к сигарете потому, что не сумел предусмотреть всех нюансов расставания с ней заранее, не нашел четкие мотивационные причины, почему он хочет это сделать, а также не заручился поддержкой близких. Намерение избавиться от зависимости должно быть твердым, иначе срыва не избежать. В процессе отказа от сигарет есть два основных этапа, о каждом из которых подробно рассказано ниже.</p>
<h3>Подготовительный</h3>
<p>Для начала следует разобраться в себе и найти причину, по которой вредная привычка появилась. Многим это помогает изыскать нужную мотивацию для отказа от сигарет, ведь кто-то начал &laquo;дружить&raquo; с сигаретами за компанию, иные закурили, чтобы показать свою взрослость в юном возрасте. Возможно, необходимость в таком сомнительном самовыражении уже отпала, и пора бросить курить.</p>
<p>Также следует записать в тетрадь, какие именно жизненные ситуации заставляют тянуться к сигарете. Будь то выход на перекур с коллегами, курение в ожидании автобуса, после еды, во время волнения – зная проблему изнутри и досконально намного легче от нее избавиться.</p>
<p><strong>К основным мотивациям для отказа от курения обычно относят:</strong></p>
<p><ul>
<li>Желание зачать ребенка или избавить близких от пассивного курения (например, при беременности жены, при рождении малыша)</li>
<li>Стремление сохранить здоровье или вылечить появившиеся заболевания, продлить себе жизнь (обычно это — наиболее сильный мотив)</li>
<li>Желание заниматься спортом, обрести нормальный вес, фигуру, внешность</li>
<li>Любовь, влюбленность – многие отказываются от вредной привычки в угоду отношениям, если вторая половинка не курит</li>
<li>Стремление сэкономить деньги – порой финансовое положение заставляет избавиться от курения</li>
</ul>
</p>
<h3>Основной</h3>
<p>Идеальный вариант – бросить курить сразу, хотя получается это сделать не у каждого. Поэтому тем, кто курит долго и помногу, специалисты советуют вначале отказаться от сигарет на 48 часов. Так можно будет понять, что ждет человека, причем важно подойти к этому с положительной стороны. Преимущества будут огромными: уже к началу второго дня дышать станет легче, возможно, прекратится головная боль, ведь сиюминутного спазма сосудов от поступления никотина возникать не будет.</p>
<p>После успешного отказа на 2 суток стоит задуматься о продолжении здорового образа жизни. Удача улыбнется только тем, кто предпримет все меры для снижения никотиновой ломки, не даст вредной привычке затмить сознание и победить.</p>
<p><strong>Чтобы не сорваться, есть несколько советов относительно поведения бывшего курильщика:</strong></p>
<p><ol>
<li>По мере наступления депрессивного настроения, что случается почти у всех отказавшихся от сигарет, стоит вспомнить о мотивации и о том, что такое состояние души – искусственное, ненастоящее. Необходимо гнать от себя плохие мысли, думая только о хорошем — о предстоящем улучшении жизни, самочувствия, здоровья.</li>
<li>При отказе от курения лучше не оставаться в одиночестве. Это – самый большой риск потянуться за сигаретой, поэтому надо заняться активным времяпровождением вместе с близкими, друзьями, детьми.</li>
<li>Необходимо отвлекаться от мыслей о сигарете. Это возможно, если полностью загрузить себя делами – сделать уборку, вымыть посуду, приготовить вкусный обед, посмотреть интересный фильм – все, что угодно, лишь бы не остаться без дел с мыслями о курении.</li>
<li>Следует чаще вспоминать о выбранной мотивации и поощрять себя за каждый новый день без сигареты, за каждую маленькую победу над очередным желанием покурить. Единственное условие – желательно не организовывать поощрения в форме поедания сладостей или других продуктов.</li>
<li>Нужно найти замену сигаретам. Безопасно и безвредно при желании курить скушать морковку, яблоко, кусочек сельдерея или ревеня, пощелкать семечки, выпить чай с травами – мятой, кипреем, листом смородины, попить холодной воды мелкими глотками.</li>
</ol>
</p>
<p>Помочь не закурить вновь может спорт – плавание, бег, ходьба, а также различные техники релаксации, дыхательная гимнастика и даже гипноз. Также специалисты советуют чаще чистить зубы, применять мятные ополаскиватели для полости рта, использовать ароматерапию в доме, чтобы отвлечься от вредной привычки. Нельзя забывать и о сокращении посещения мест, где курят другие люди – не нужно себя провоцировать без надобности, особенно, в первые недели после отказа от сигарет. <br /><em>Этапы отказа от курения:</em> <br /></p>
<h2>&laquo;Антиникотиновое&raquo; питание и набор веса</h2>
<p>Как известно, при отказе от вредной привычки многие начинают набирать лишний вес. Но происходит это совсем не от отсутствия никотина, а из-за резкой смены пищевых привычек. Если раньше голод вполне можно было заменить перекуром, то сейчас он настигает человека с удвоенной силой. Стремясь &laquo;заесть&raquo; сильнейшее желание покурить, большинство сильно налегает на сухарики и чипсы, конфеты и леденцы, орехи и семечки. Почти вся такая пища высококалорийна, а порой и откровенно вреда из-за обилия трансгенных жиров и консервантов. Таким образом, быстрый набор 8-10 килограммов – вина еще одной плохой привычки, которая пришла на замену курению.</p>
<p>Бывшие курильщики часто увеличивают и общую калорийность рациона, повышая количество приемов пищи, наедаясь на ночь, устраивая себе вторые завтраки и дополнительные перекусы. Переедание нередко имеется и из-за улучшения аппетита, ведь при регулярном курении он находится не в лучшей форме.</p>
<p>Некоторые продукты, богатые на аскорбиновую кислоту, необходимы для восполнения острого дефицита в ней, а также способствуют улучшению самочувствия человека. К ним относятся малина, смородина, цитрусовые, шпинат, квашеная капуста и т.д.</p>
<p><strong>Также есть некоторые рекомендации по питанию, которые помогут пережить никотиновую ломку легче и быстрее без набора лишнего веса и плохого самочувствия:</strong></p>
<p><ol>
<li>Отказаться от слишком крепкого чая, от обилия кофе, заменив их минералкой, соками, чтобы не вредить и без того пострадавшим от сигарет сосудам.</li>
<li>Не злоупотреблять соленой пищей, острой едой, жареными и копчеными блюдами из-за раздражения вкусовых рецепторов и усиления желания покурить.</li>
<li>Есть больше клетчатки, так как она поможет быстрее вывести из организма продукты распада сигаретного дыма.</li>
<li>Не пить алкоголь. Спиртное, особенно крепкое, способствует потере контроля над ситуацией, при этом риск закурить огромный.</li>
</ol>
</p>
<h2>Как лучше бросать — резко или постепенно?</h2>
<p>Ответ специалистов однозначный – курить нужно бросать сразу. Конечно, заядлым курильщикам, стаж у которых исчисляется десятилетиями, так легко справиться с привычкой не удастся, но им следует обращаться за врачебной помощью. Доктор подберет лучший способ отказа от сигарет, но даже в такой ситуации человеку, скорее всего, будет предложен одномоментный отказ с терапевтическим сопровождением.</p>
<p>Когда человек бросает постепенно, сокращая число сигарет в сутки, переходя на легкие марки, он только продлевает свои мучения.</p>
<p>Организм усиленно сопротивляется, недополучая привычную дозу никотина, в итоге приходится бороться буквально постоянно, ежечасно, лихорадочно высчитывать выкуренные и оставшиеся на день сигареты. Это в любом случае приведет к срыву или незаметному увеличению количества сигарет, а борьба с вредной привычкой не сдвинется ни на шаг. Кроме того, в легких сигаретах содержится намного больше вредных веществ, которые замещают несколько сниженное содержание никотина, и наносимый организму вред может оказаться еще выше. В постепенном отказе есть еще один минус – ни психическая, ни физическая зависимость не уменьшаются. Так нужны ли лишние страдания курильщику, притом не несущие никакого блага для его организма?</p>
<p>Отдельно следует отметить электронные сигареты. Этот современный гаджет, вопреки рекламе, вообще не способствует отказу от курения. Конечно, ввиду отсутствия смол и едкого дыма вред для здоровья снижается, легкие очищаются, прекращается кашель, очищается кожа.</p>
<h2>Антиникотиновые средства</h2>
<p>Многие в стремлении отказаться от курения покупают пластыри, жвачки и таблетки с никотином. В таких препаратах содержится минимальное количество никотина, который будет поступать в организм и снижать симптомы никотиновой ломки. В применении таких средств есть смысл, но только – для заядлых курильщиков. Во время лечения можно избавиться от психологической зависимости – от выходов на перекур, курения после еды, во время стресса. Но надеяться, что препараты сделают все за курильщика, не стоит.</p>
<p>Рано или поздно человеку все же придется отказаться и от самого никотина, который встраивается в рецепторы и дает сильную физическую зависимость. Поэтому любые таблетки и препараты – только вспомогательные методы избавления от вредной привычки, не более того. Если применять их правильно и не увеличивать дозу, а сокращать ее, некоторое облегчение задачи будет достигнуто, а вкупе с собственным желанием и силой воли все получится!</p>

Каждый курильщик должен знать:  Как отмыть кальян от налета
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я