Бросать курить надо сразу или постепенно

<h2>Что нужно знать, когда бросаешь курить: 10 советов врача</h2>
<p>Каковы шансы бросить курить и о чем нужно помнить, чтобы делать это правильно</p>
<p>Фото: Дмитрий Северин</p>
<p>Россия – одна из самых курящих стран мира: здесь курит каждый второй мужчина и каждая третья женщина, а по абсолютному потреблению сигарет мы уступаем только Китаю. Многие считают, что курение – просто привычка, отказаться от которой можно в любую минуту, если действительно поставить себе такую цель. В действительности это куда более сложный процесс, чем кажется. О том, почему это так, от чего зависит успех и что нужно знать всем, кто курит, рассказывает врач-пульмонолог клиники &laquo;Чайка&raquo; Василий Штабницкий.</p>
<h4>Курение – агрессивный фактор риска для здоровья</h4>
<p>Курение – не просто вредная привычка. Это серьезная, глобальная причина смертности. Если кто-то говорит о недоказанности вреда сигарет, знайте: это такой же миф, как миф о плоской Земле. Курение увеличивает примерно в 2 раза риск развития инсульта или инфаркта, которые могут привести к летальному исходу, в несколько раз увеличивается риск появления рака гортани, ротовой полости, желудка и до 40 раз – риск заболеть раком легких; курение также причина ХОБЛ – хронической обструктивной болезни легких. Не так давно одно исследование показало, что даже если иногда &laquo;баловаться&raquo; сигаретой, курить одну в день на протяжении долгого времени, эти риски тоже возрастают, то есть нет какой-то безопасной границы. Кроме того, курение – достаточно серьезная зависимость, физическая и психологическая. Она не такая, как от героина, но по силе сравнима со многими наркотическими зависимостями, а некоторые даже опережает.</p>
<h4>Бросить – сложно</h4>
<p>Большинство курильщиков говорят, что не собираются курить всю жизнь. Многие осознают, что это очень вредно для здоровья. Но даже при лучшей мотивации и самых эффективных препаратах все, кто курит, не смогут отказаться от табака. Одно из исследований показало, что в лучшем случае 40% смогут навсегда распрощаться с курением, а остальные сохранят его. Из тех, кто курит недолго, – 5 лет – большая часть никогда не расстанется с сигаретой, несмотря на все усилия, и, скорее всего, умрет от последствий курения. Самое опасное в том, что пока мы не ощущаем вреда, идет формирование зависимости, от которой потом будет очень сложно избавиться.</p>
<h4>Если есть желание бросить, нужно обратиться к врачу</h4>
<p>Помощь врача, который прошел обучение по отказу от курения, достоверно увеличивает вероятность бросить курить. Придя к нему, попросите его выявить какие-то сопутствующие заболевания. Очень часто курить мешает бросить депрессия или другие психологические проблемы, в этом случае врач направит к психотерапевту за препаратами для улучшения настроения, уменьшения тревожности. Есть данные о том, что при отказе от курения увеличивается интенсивность хронического болевого синдрома. То есть если у вас что-то болит – суставы, спина, нога – и вы бросаете курить, болеть будет сильнее и до тех пор, пока вы снова не закурите. Может начать болеть голова, пациенты принимают это за &laquo;синдром отмены&raquo;, но это не так. В этом случае лучше попросить врача назначить обезболивающие препараты.</p>
<h4>Есть препараты, которые помогают бросающим курить</h4>
<p>Существуют два основных вида таких препаратов. Это может быть никотин-заместительная терапия: пластыри, жвачки, специальные ингаляторы, никотиновые спреи. Все это позволяет сымитировать никотиновый фон, который был до отказа от курения, и перевести человека с опасного курения на &laquo;безопасное&raquo; потребление никотина с постепенным уменьшением дозировки. Альтернатива этому – специфическая терапия с использованием достаточно сложного препарата, который нужно принимать несколько месяцев. Он, во-первых, блокирует эффекты никотина (сигареты перестают приносить удовольствие), а во-вторых, снимает никотиновую &laquo;ломку&raquo;. Когда человек перестает ассоциировать сигарету с удовольствием, ломается психологическая зависимость и уменьшается вероятность рецидива. Сейчас этот препарат считается &laquo;золотым стандартом&raquo; с самой высокой – хотя и не стопроцентной – эффективностью по сравнению с другими способами, но у него есть свои противопоказания, о которых должен рассказать ваш врач.</p>
<h4>Профиль врача не так важен</h4>
<p>Можно идти к наркологу, к терапевту, имеющему подготовку в отказе от курения, невропатологу; если есть сопутствующие заболевания со стороны легких или сердца – обращаться, соответственно, к пульмонологу или кардиологу. Главное, о чем нужно спросить врача, независимо от его профиля: готов ли он заниматься тобой полноценно. Отказ от курения чем-то похож на психотерапию, нужно будет многое обсудить, может быть, страхи, психологические проблемы. На все это нужно время, и если у врача его нет, придется найти другого. В клинике &laquo;Чайка&raquo; многие врачи окончили или сейчас оканчивают курсы по помощи в отказе от курения, и большинство терапевтов готовы принимать и консультировать пациентов по вопросам табачной зависимости.</p>
<h4>Есть то, что зависит от вас</h4>
<p>Прежде всего, нужно убрать все зажигалки, спички, сигаретные пачки, пепельницы из дома, с работы и отовсюду, где они есть. Убрать все атрибуты, которые для вас ассоциируются с курением, – вплоть до любимой чашки, из которой вы пьете кофе, выкуривая первую сигарету. Большинство покупают сигареты в привычных местах, и очень важно поменять маршрут на работу/с работы и прочие таким образом, чтобы обходить места продажи табака, в которые вы обычно заходили. Если родственники курят, договоритесь бросать одновременно; коллегам и друзьям расскажите, что вы бросаете, попросите, чтобы они при вас никогда не курили и никогда не звали вас курить с собой. Расскажите знакомым, что сейчас идет процесс отказа от курения и объясните, что в ближайший месяц вам будет очень плохо и очень нужна их поддержка, даже просто словесная, это важно. Когда никто рядом не курит, бросить проще, чем когда курят все вокруг. Имеет смысл сходить к психотерапевту, потому что курение часто сопровождает какие-то психологические состояния, которые могут быть незаметны врачу-неспециалисту.</p>
<h4>Назначьте дату начала жизни без сигарет и найдите способ отвлечься</h4>
<p>Иногда можно посоветовать пациенту сменить одну пагубную привычку на другую, менее пагубную – допустим, грызть семечки, играть в игру на телефоне, то есть найти то, что займет руки и хотя бы немного отвлечет от мысли о сигарете. Острое желание курить длится 5–10 минут, а потом ослабевает, и в это время нужно попытаться переключиться на что-то другое. В этот момент неплохо работают никотиновые жвачки или спреи, которые сразу снимут потребность в никотине. Физическая активность, упражнения тоже должны помочь бороться с привычкой – это способ выработать какой-то набор &laquo;гормонов счастья&raquo;: дофамина, серотонина. Вообще любое времяпрепровождение, которое приносит бывшему курильщику удовольствие, – это хорошо.</p>
<p>Фото: Дмитрий Северин</p>
<h4>Лучше бросать сразу, чем постепенно, и с врачом, а не самому</h4>
<p>По всем исследованиям, которые неоднократно проводились на этот счет, однозначно считается, что лучше бросать сразу. Шанс преуспеть при радикальном отказе гораздо выше. При постепенном отказе от курения и сокращении числа ежедневных сигарет курильщикам никогда не удается дойти до нуля – как правило, через какое-то время они возвращаются к прежнему количеству. Что касается самостоятельного отказа от курения, то в этом случае шансы, к сожалению, минимальны. Такое бывает, но редко: чаще всего у тех, кто сумел бросить сам, был какой-то сильный мотиватор, обычно это проблемы со здоровьем. Поэтому эффективнее будет обратиться к специалисту.</p>
<h4>Электронные сигареты не помогут бросить</h4>
<p>Всемирная организация здравоохранения не считает электронные сигареты безопасной альтернативой курению, – они рассматриваются как один из вариантов поставки никотина в организм, и сложность в том, что электронная сигарета не предусматривает постепенного отказа от ее использования. Первые исследования об электронных сигаретах, которые сейчас появляются, говорят о том, что они могут оказаться не менее, а может быть, даже более вредными, чем обычное курение.</p>
<h4>Успех будет зависеть не только от желания</h4>
<p>Он зависит от сочетания нескольких факторов. Это генетика: есть гены, которые делают человека более склонным к зависимости – любой, не только от никотина. Еще это факторы внешней среды: курение во многом социальная проблема и зависит как от уровня жизни и психологического состояния, так и от окружения: в курящей семье шанс бросить меньше. Играет роль и интенсивность курения, и возраст начала: большинство из тех, кто не смогли бросить, начали курить до 18 лет. Наконец, важна поддержка врача и близких, которые должны разделить вашу цель.</p>
<h2>Как лучше бросить курить резко или постепенно</h2>
<p>О том, что курение не менее опасно, чем алкоголизм или наркомания, известно уже давно. К тому же привыкание к табаку наступает значительно быстрее. А говорить о том, что курильщик наносит непоправимый вред своему здоровью, вообще не стоит, это и так всем ясно. Вдобавок ко всему перечисленному стоит вспомнить ещё и про финансовые расходы на ежедневное приобретение сигарет.</p>
<p>Поняв и оценив весь негатив, который причиняет эта вредная привычка, многие курильщики хотят от нее избавиться. Вот тут и возникает вопрос: а как это сделать правильно? Как лучше бросить курить: резко или постепенно, что бы не нанести ещё больший вред своему организму? Об этом далее.</p>
<h2>Какой вред наносит курение</h2>
<p>Чтобы действительно понять, какой ущерб наносит здоровью табакокурение, нужно знать, из чего состоят современные сигареты:</p>
<p><ul>
<li>никотин – один из сильнейших наркотиков, быстро вызывающих зависимость;</li>
<li>угарный газ – почти 10% от общего состава дыма (в 200 раз быстрее усваивается гемоглобином, чем кислород);</li>
<li>цианистый водород – сильный яд, который препятствует усвоению кислорода тканями организма;</li>
<li>мышьяк, хром, бензол, кадмий, никель, бериллий – ядовитые канцерогены.</li>
</ul>
</p>
<p>Это далеко не весь список веществ из состава табака. При постоянном курении они накапливаются в организме человека и способны спровоцировать ряд заболеваний. Чем дольше человек курит, тем больше вредных веществ оседает в организме. Вот краткий перечень состояний, которые могут возникнуть на фоне табакокурения:</p>
<p><ul>
<li>патологии органов дыхания: воспаление дыхательных путей, эмфизема легких, злокачественные опухоли;</li>
<li>ухудшение цвета кожи;</li>
<li>экзема;</li>
<li>развитие кариеса;</li>
<li>болезни сердечно-сосудистой системы: инфаркт, тромбоз, ишемическая болезнь сердца, инсульт;</li>
<li>закупорка сосудов, вследствие чего развивается кислородное голодание.</li>
</ul>
</p>
<blockquote><p>И, пожалуй, самым главным заболеванием является рак. Злокачественная опухоль может появиться в любом месте в организме человека и повлечь за собой смерть.</p></blockquote>
<h2>Как реагирует организм на отказ от табака</h2>
<p>Решение бросить курить – это ответственный шаг, к которому человек приходит, осознав всю пагубность этой привычки. Зачастую оно дается непросто. Решающими факторами здесь являются психологический настрой и готовность столкнуться с возникающими трудностями.</p>
<p>Табакокурение – это зависимость человека от искусственного никотина. Когда этот яд прекращает поступать извне, организм испытывает его дефицит и подвергается стрессу.</p>
<p>Первое, что испытывает бывший курильщик, – это &laquo;ломка&raquo; без никотина. Желание взять сигарету увеличивается в десятки раз, возникают нервозность и раздражительность, иногда даже всплески агрессии. Но это не единственное, что переживает человек в момент отказа от табака. К этим признакам добавляется ряд других симптомов:</p>
<p><ul>
<li>головокружение;</li>
<li>понижение артериального давления;</li>
<li>замедление сердцебиение;</li>
<li>шум в ушах;</li>
<li>учащение пульса или аритмия;</li>
<li>общее недомогание;</li>
<li>воспаление слизистой полости рта;</li>
<li>першение в горле;</li>
<li>непроходящее чувство голода;</li>
<li>кашель, насморк;</li>
<li>боли в области живота;</li>
<li>сыпь на коже;</li>
<li>нарушение или отсутствие сна.</li>
</ul>
</p>
<blockquote><p>Также во время &laquo;ломки&raquo; есть риск развития депрессии, что может повлечь за собой апатию, меланхолию или чрезмерную тревожность.</p></blockquote>
<p>В любом случае пережить несколько симптомов при отказе от табачных изделий придется. Только один человек на несколько сотен может похвастаться безболезненным периодом отвыкания от никотина.</p>
<p>Для того, чтобы как можно легче пережить этот этап, нужно знать, с какими трудностями предстоит бороться. Правильный подход к делу и хороший психологический настрой – это уже половина пути к жизни без сигарет.</p>
<h2>Постепенный отказ от курения</h2>
<p>Согласно официальному мнению врачей, отказываться от курения стоит плавно. Это поможет организму пережить отказ от никотина с наименьшими потерями. За все время, которое человек потреблял табачные изделия, у него возникла зависимость от них. Если рассмотреть детальнее, то поучится примерно такая схема:</p>
<p><ol>
<li>Получение искусственного никотина.</li>
<li>Стадия мнимого удовлетворения.</li>
<li>Понижение количества никотина.</li>
<li>Потребность в дозе.</li>
<li>Получение новой порции.</li>
</ol>
</p>
<p>Разорвать такую цепочку просто, если действительно этого хотеть. Первостепенно необходимо запастись терпением и силой воли.</p>
<p>Постепенное отвыкание от курения делится на несколько этапов:</p>
<p>Курильщик должен точно определиться, готов ли он к этому шагу, не сорвется ли он и не закурит ли снова. Человек должен быть твердо уверен в своем решении и обладать сильным характером.</p>
<p>Вторым этапом является подготовка организма и моральный настрой. Этот этап, пожалуй, самый важный. Во время него курильщик пытается найти альтернативу курению. При отказе от табака организму потребуется дополнительный сброс энергии, и очень важно его обеспечить. Для этого можно посещать спортивный зал, шейпинг, танцы, чаще бывать на свежем воздухе. Прогулки за городом и плавание также помогут справиться с возникшим стрессом.</p>
<p>Подготовить нужно не только себя, но и своих близких. Стоит попросить их быть сдержанней и относиться с пониманием к возможным конфликтам. Период отвыкания от сигарет сложный и не проходит бесследно как для курильщика, так и для его окружения в 95% случаев.</p>
<p>Последнее – это воплощение задуманного в жизнь. Когда первые два этапа пройдены, можно переходить к третьему. Отказываться от сигарет нужно постепенно, тем самым давая организму возможность адаптироваться к происходящим изменениям.</p>
<p>Начиная со дня &laquo;Х&raquo; следует перейти на сигареты с меньшим содержанием никотина и смол, а также уменьшить количество перекуров в сутки. Если до этого сигареты содержали 12 мг никотина, то их заменяют на изделия с 3 мг. По возможности нужно курить на 4 штуки сигареты меньше, чем до этого. В крайних случаях, когда зависимость беспокоит уже давно и справиться с ней трудно, допускается уменьшение на 2 сигареты в день.</p>
<blockquote><p>Когда возникает тяга вновь закурить, ее заменяют занятиями спортом, семечками или рассасыванием конфет. По началу это будет тяжело, но со временем организм научится получать удовольствие уже от этого, а не от табака.</p></blockquote>
<p>К преимуществам постепенного отказа от курения относятся:</p>
<p><ul>
<li>время, предназначенное для адаптации организма;</li>
<li>предварительная подготовка курильщика физически и морально;</li>
<li>возможность своевременно отреагировать на изменения в организме.</li>
</ul>
</p>
<p>Важно! Первые 10 дней считаются самыми сложными. Организм испытывает недостаток никотина и начинает требовать новую дозу. Человек испытывает ломку, почти как при наркотической зависимости. В это время важна поддержка близких людей, нужно твердое намерение избавиться от этой привычки у самого курильщика.</p>
<p>Также такой способ отказа от сигарет обладает своими недостатками. Вот их краткий перечень:</p>
<p><ul>
<li>время;</li>
<li>увеличение ценности сигареты;</li>
<li>ложное самопоощрение.</li>
</ul>
</p>
<p>В постепенном отказе от табакокурения время может играть против человека. Уменьшать количество сигарет ежедневно получается далеко не у всех, кто бросает курить. Тем самым процесс отказа может затянуться на несколько недель или даже месяцев.</p>
<p>Замещение одного приема никотина чем-то другим заставляет человека ждать следующего перекура. Он с нетерпением смотрит на часы и, когда появляется возможность перекурить, он с наслаждением идет за сигаретой. В этот момент организм получит то, чего он так сильно ждал – никотин. А значит, и важность, ценность выкуренной сигареты для человека возрастает. Также и с ложным самопоощрением. Вытерпев лишний час, курильщик &laquo;вознаграждает&raquo; себя новой дозой никотина.</p>
<h2>Резкий отказ от курения</h2>
<p>На такой способ избавления от никотиновой зависимости способны далеко не все курильщики. Отказаться от этой вредной привычки могут только сильные духом люди. Для этого им нужно пройти все те же три этапа:</p>
<blockquote><p>Разница между постепенным отказом от сигарет и резким в том, что времени на адаптацию у организма нет.</p></blockquote>
<p>Курильщик на первом этапе должен спланировать свои последующие действия. Оптимальным вариантом будет отметить в календаре дату отказа от табакокурения.</p>
<p>Этап свершения является самым главным. Как говорится, умирают только один раз. Так и с курением: если было принято твердое решение отказаться от табака – значит, надо отказываться и больше не возвращаться к нему.</p>
<p>Главное преимущество такого способа – это, пожалуй, быстрый видимый результат. Изменения, которые происходят с организмом при отказе от табака, становятся более выраженными и яркими. Также тяга к курению проходит значительно быстрее.</p>
<p>А вот недостатков значительно больше. При резком отказе от никотина могут наблюдаться такие симптомы:</p>
<p><ul>
<li>депрессия;</li>
<li>потеря сил, недомогание;</li>
<li>нарушение сна;</li>
<li>проблемы с артериальным давлением;</li>
<li>головная боль.</li>
</ul>
</p>
<p>Первая неделя отвыкания организма проходит сложнее всего. Велик риск сорваться и закурить вновь. Помимо этого, могут обостриться существующие хронические заболевания. Резкий отказ от курения способен повлечь за собой депрессию или апатию.</p>
<p>Первоначальное недомогание организма будет длиться примерно 10 дней и достигнет своего пика на 3 сутки. Перетерпев это время, курильщик практически избавляется от тяги к курению.</p>
<p>Важно! Основным недостатком резкого отказа от сигарет является риск вернуться к ним даже спустя месяцы или годы перерыва.</p>
<h2>Как правильно бросать курить</h2>
<p>Отказываться от этой привычки нужно. Но как сделать это с наименьшим вредом для здоровья?</p>
<p>Существует ряд общих рекомендаций:</p>
<p><ul>
<li>перед отказом от курения нужно подготовить организм;</li>
<li>уделять внимание самоконтролю и самодисциплине;</li>
<li>корректировать питание;</li>
<li>заниматься спортом;</li>
<li>научиться получать удовлетворение без табака.</li>
</ul>
</p>
<p>Рекомендации простые, но действенные.</p>
<h2>Что говорят доктора</h2>
<p>Конкретного ответа на этот вопрос, как лучше бросить курить, не даст ни один врач. Все зависит от таких факторов как:</p>
<p><ul>
<li>стаж курения;</li>
<li>количество выкуриваемых сигарет в сутки;</li>
<li>психологическое состояние человека.</li>
</ul>
</p>
<p>Учитывая все эти признаки, нужно подбирать индивидуальный план отказа от табака для каждого конкретного случая. Но и при медленном, и при резком отлучения от сигарет курильщику придется бороться с симптомами отвыкания организма от никотина.</p>
<p>Иногда зависимость настолько сильна, что человеку необходима помощь нарколога либо кодировка.</p>
<h2>Подводя итог</h2>
<p>Отказ от никотина – это стресс для организма, поэтому рисковать не стоит. Обязательно нужно проконсультироваться с доктором и подобрать наиболее выгодный вариант.</p>
<p>Велик риск обострения заболеваний, но это не должно стать причиной возвращения к сигаретам. Возможно, потребуется полное обследование организма, дополнительное медикаментозное лечение последствий &laquo;дружбы&raquo; с никотином.</p>
<p>Бросать курить, конечно, нужно. Но как это сделать, может решить только сам курильщик. Нужно опираться на собственные силы, помощь родных и рекомендации врача.</p>
<h2>Можно ли резко бросать курить — что будет и как правильно</h2>
<p>Курение – вредная привычка, с которой борются на протяжении нескольких десятилетий. Многие считают, что несколько выкуренных сигарет не принесет вреда, но даже 2-3 в день наносят удар легким, печени, кровеносной системе, сокращают продолжительность жизни. Во время одного перекура в организм попадает до 5000 химических соединений. Всё больше людей решает избавиться от вредной привычки и сталкиваются с вопросом: можно ли бросить курить резко?</p>
<p>Сигарета в руке</p>
<h2><strong>Можно ли бросить курить резко</strong> </h2>
<p>Ученые в Германии провели исследования на тему курения, в которых принимали участие группы людей возрастом от 40 до 60 лет. Результаты показали, что люди в возрасте 60 лет, отказавшись от сигарет, имеют шансы прожить дольше курильщиков своего возраста. Продолжительность жизни тех, кто избавился от вредной привычки до 45 лет, вырастает на 5-10 лет.</p>
<p>Зачастую, наполненные энтузиазмом и решительностью курильщики хотят быстро отказаться от сигарет. Если человек курит до 5 лет, он может резко отказаться от них без последствий для здоровья. У курильщиков со стажем свыше 10 лет развивается зависимость от никотина, резкий отказ от которого вызывает физическое недомогание.</p>
<h2><strong>Есть ли правильный метод</strong> </h2>
<p>Какой метод выбрать? Однозначного ответа быть не может, к каждому человеку нужен индивидуальный подход. Если молодые люди могут резко бросать курить, курильщикам со стажем подойдет поэтапная схема.</p>
<p>Когда курящая женщина узнает о беременности, отказ от курения не может быть постепенным. Будущая мама должна сразу же отказаться от сигарет. Некоторые считают, что резкий отказ вызывает стрессы и бросать лучше постепенно в течение первого триместра, это мнение ошибочно. Если беременная курит, у ребенка могут быть проблемы с легкими, сердечно-сосудистой и иммунной системами.</p>
<p><strong>Обратите внимание!</strong> Если человек болеет, и курение угрожает здоровью или жизни, нужно сразу же отказаться от сигарет.</p>
<p>Мужчина и женщина</p>
<h2><strong>Последствия резкого отказа</strong> </h2>
<p>Чтобы избавиться от вредной привычки, существуют резкий и постепенный отказы. У каждого способа свои позитивные и негативные последствия. Что будет, если резко бросить курить?</p>
<h3><strong>Положительные последствия</strong> </h3>
<p>Как только человек прекращает курить, в организме происходят положительные изменения. В этот же день клетки начинают выводить вредные вещества. Каждые 50-60 дней происходит регенерация клеток, поэтому через 2 месяца организм полностью очищается от никотинового воздействия. Если раньше организму была необходима стимуляция никотином для выработки гормона счастья, после отказа от сигарет гормоны вырабатываются самостоятельно.</p>
<p><strong>Важно!</strong> Несмотря на регенерацию клеток, 2 месяца без сигарет – маленький срок, чтобы забеременеть. Женщинам, бросившим курить, врачи рекомендуют планировать беременность не ранее, чем через 1 год.</p>
<h3><strong>Отрицательные стороны</strong> </h3>
<p>Почему человеку нельзя резко бросать курить? Зачастую осложнения возникают у курильщиков с большим стажем (больше 10 лет). Человек больше нервничает, может устраивать скандалы, ухудшается самочувствие, ощущается упадок сил – это называется абстинентный синдром. Попадая в компанию курящих, есть риск вернуться к вредной привычке.</p>
<h2><strong>Синдром отмены</strong> </h2>
<p>От нескольких недель до 3-4 месяцев может возникать желание закурить, привыкший организм сопротивляется из-за отсутствия никотина. <strong>В результате резкого отказа от курения возникает нехватка ацетилхолина, отвечающего за нервное возбуждение, в результате наблюдаются синдромы:</strong></p>
<p><ul>
<li>Тревожность и раздражительность. Связаны с физической и психологической привязанностью к сигаретам. Возникает, когда организм не получает того, к чему привык;</li>
<li>Бессонница;</li>
<li>Головокружение и головная боль, как ответная реакция на отсутствие стимуляции сосудов никотином;</li>
<li>Тошнота и отсутствие аппетита;</li>
<li>Сильный кашель. После длительного воздействия табачного дыма легким тяжело быстро перестроиться на нормальную работу;</li>
<li>Боли в горле и груди. Тело дает ответную реакцию, когда не получает привычную дозу никотина. В скором времени боли проходят;</li>
<li>Проблемы со стулом. Возникают редко, в результате снижения тонуса кишечника.</li>
</ul>
</p>
<p><strong>Обратите внимание!</strong> Дискомфортные ощущения не означают, что организму стало хуже в новых условиях и не должны быть причиной закурить снова.</p>
<h2><strong>График отказа от сигарет</strong> </h2>
<p>Отказаться от сигарет можно моментально или постепенно. В зависимости от того, выбран быстрый или долгий путь отказа от вредной привычки, к поставленной задаче нужно подходить системно.</p>
<h3><strong>Постепенный отказ</strong> </h3>
<p><strong>Как человеку постепенно бросить курить:</strong></p>
<p><ol>
<li>Заменить обычные сигареты на &laquo;женские&raquo; меньшего размера и с большей фильтрацией, нельзя увеличивать их количество. В организм будет поступать в 2 раза меньше никотина. Например, 15 обычных сигарет в день заменяются на 15 &laquo;женских&raquo;;</li>
<li>Через 7 дней нужно постепенно снижать количество никотина. В этом поможет привычка выкуривать сигарету на 2/3, при этом их количество не меняется;</li>
<li>Спустя 7 дней, количество сигарет уменьшается до 10 в день. Каждую неделю их должно становиться на 1 меньше, выкуривается по 2/3. Через 2 месяца нужно сократить количество до 2 в сутки, выкуривать до 1/2 длины;</li>
<li>Через 2-3 месяца никотиновая зависимость слабеет, 2 сигареты выкуриваются наполовину по привычке, выработанной годами. Можно избавляться от привычки окончательно.</li>
</ol>
</p>
<p>Если самочувствие позволяет, сроки можно уменьшать. Например, сокращать количество сигарет на 1 каждые 4-5 дней.</p>
<h3><strong>Резкий отказ</strong> </h3>
<p>Резкий отказ от сигарет – решение, которое не растягивается на несколько месяцев. <strong>Несмотря на то, что способ считается быстрым, к нему нужно заранее подготовиться:</strong></p>
<p><ul>
<li>Определить точную дату. Нельзя назначать событие &laquo;на завтра&raquo;, организм не успеет настроиться. Откладывать не 2 месяца тоже не стоит, чтобы не передумать. Лучше выбрать субботу или воскресенье, в рабочее время сложнее удержаться от курения;</li>
<li>Отделить сигареты от повседневных дел. Если раньше чашка кофе, завтрак, перерыв сопровождались сигаретой, сейчас нужно разделить их. Мозг перестанет воспринимать курение, как часть полученного удовольствия. Также нельзя выкуривать сигарету в качестве награды за работу;</li>
<li>Придумать, как погасить желание. Внезапно возникшее желание закурить длится 4-5 минут, за это время нужно успеть переключить внимание до того, как рука потянется к пачке. Например, сделать 10-20 приседаний, съесть овощ или фрукт, почистить зубы, пожевать жвачку;</li>
<li>Обновить рацион. Если есть привычка курить за завтраком, кофе и бутерброды можно заменить на кашу. С полезной едой сложнее сочетать сигареты. Аналогично можно организовать перерывы, во время отдыха делать несложную зарядку вместо перекура;</li>
<li>Заручиться поддержкой близких. Поддержка в социальных сетях, на форумах тоже подходит. Истории людей, которые смогли перебороть свою привычку добавляют решительности, можно воспользоваться их советами;</li>
<li>Заполнить свободное время. В среднем за день на курение тратится до 30 минут, свободное время нужно заполнить спортом, работой, можно делать домашние дела;</li>
<li>Включить в рацион молочные продукты. В результате исследований Университета Дьюка в США определено, что молочные продукты &laquo;портят&raquo; вкус табака;</li>
<li>Использовать заменители никотина: спреи, жвачки, леденцы, пластыри. Они применяются временно, чтобы облегчить тягу к сигаретам;</li>
<li>При необходимости обратиться за медицинской помощью к терапевту или психологу.</li>
</ul>
</p>
<p>Подготовка проходит до назначенной даты, за это время тяга к сигаретам становится меньше. В выбранный день нужно полностью отказаться от сигарет. В течение 2-3 месяцев можно пользоваться заместителями никотина.</p>
<p><strong>Обратите внимание!</strong> Электронные сигареты не относятся к заместителям никотина. Электронное устройство может нанести больший вред, поскольку наполнение картриджей не контролируется, и курильщик не знает, какие вещества попадают в легкие.</p>
<h2><strong>С точки зрения психологии</strong> </h2>
<p>В среднем за 21 день вырабатывается привычка. Если человек имеет большой стаж курильщика, резкий отказ от сигарет вызовет &laquo;протест&raquo; со стороны нервной системы. Выкурить сигарету – ритуал, человек делает перекур перед важным делом, после его выполнения, во время перерыва. Если привычное резко исчезает, в повседневной жизни появляются &laquo;пробелы&raquo;, которые нужно заполнить.</p>
<p>Правильный внутренний настрой обеспечивает 50% успеха, когда человек решился бросить курить. Не все готовы расстаться с вредной привычкой, в результате возвращаются к ней снова. Если курильщик убежден, что сигарета помогает успокоиться и снять стресс, попытки бросить окажутся безуспешными.</p>
<p>Распространенная сложность, с которой сталкиваются все, кто бросает, – проблема замкнутого цикла, когда у человека проблемы со здоровьем из-за курения, но он боится осложнений и ухудшения самочувствия, если откажется от сигарет. Проблема носит сугубо психологический характер, курящий говорит себе: &laquo;Могут быть последствия, не буду резко бросать&raquo;. В результате мысли о возможных осложнениях превращаются в отговорку.</p>
<p>Полностью избежать стрессовых ситуаций не получится, их можно смягчить с помощью правильного настроя. Зачастую человек не хочет бросать, а делает это под давлением общества. Если принято решение отказаться от сигарет, потому что &laquo;надо&raquo;, а не потому что он сам хочет, в скором времени человек закурит снова. <strong>Необходимо осознать:</strong></p>
<p><ul>
<li>сигареты не помогают решить проблему или избавиться от стресса;</li>
<li>каждая выкуренная сигарета ведет к проблемам со здоровьем;</li>
<li>отказ от вредной привычки изменит жизнь в положительную сторону.</li>
</ul>
</p>
<p>Люди, настроенные серьезно, также сталкиваются с беспокойством, нервозностью и стрессом от недостатка никотина. Нервное состояние пройдет через 1-3 недели, в это время можно принимать глицин, таблетки или настойку валерьяны.</p>
<h2><strong>Мнение врачей: сразу или постепенно</strong> </h2>
<p>В журнале Annals of Internal Medicine представлены результаты исследования, в котором принимали участие до 700 человек: первая группа из 350 человек бросила курить резко, во второй группе постепенно уменьшали количество сигарет. В результате в первой группе на 25% больше людей избавились от пагубной привычки. Спустя полгода, до 15,5% участников второй группы закрепили результат. Среди тех, кто резко бросил курить, свой успех закрепили до 22% испытуемых.</p>
<p><strong>Важно отметить!</strong> Участникам эксперимента предоставлялись поддержка психологов и заменители никотина (пластыри, жвачки и т.д.).</p>
<p>Медики, утверждают, что, бросая постепенно, человек намеренно оттягивает время, чтобы сохранить хотя бы небольшое количество сигарет. Процесс может затянуться на много лет и не привести к положительному результату.</p>
<p>Другая статистика говорит, что, резко бросив курить, в 40% случаев люди возвращаются к вредной привычке через полгода. Чтобы этого не случилось, нужно переключать свое внимание на занятия спортом, чтение и хобби. Немаловажно заручиться поддержкой близких, также врачи советуют пересматривать видео и перечитывать статьи о вреде курения.</p>
<p><strong>Обратите внимание!</strong> Существует ошибочное мнение, что нельзя принимать медикаменты, когда человек бросает курить. Отсутствие никотина не влияет на действие лекарств.</p>
<p>Можно ли резко бросать курить? Резкий отказ от сигарет физически не навредит организму, человек сталкивается в большей мере с психоэмоциональным дискомфортом. Бросать курить сразу или постепенно – каждый принимает решение самостоятельно, но в обоих случаях у человека должно быть желание избавиться от пагубной привычки.</p>
<h2>Как лучше можно бросить курить: постепенно или сразу?</h2>
<p>Среди курящих, как нынешних, так и бывших, давно ведутся споры, как лучше бросить курить: постепенно или сразу? Следует обратиться к статистике. Меньше четверти бросающих сразу оказались способны выдержать это испытание. Стрессы, курящие коллеги, просто привычка – и вот уже рука снова тянется к сигарете. Есть даже избитая шутка &laquo;знаю, как бросить курить, делал это пять или шесть раз&raquo;. В этом есть доля истины – выдержать первый месяц после отказа от привычки способен только очень волевой человек. Конечно, каждый считает себя таким, но тем больше разочарование и укоры совести, когда следует срыв.</p>
<h2>Бросание вредной привычки</h2>
<p>Тема курения давно стала нарицательной. В последнее время становится модно бросать курить, но сделать это не так просто, как кажется. Психологическая и физическая зависимость почти сразу дают о себе знать массой неприятных симптомов. Однако как правильно бросить курить тем, кто решил расстаться с вредной привычкой?</p>
<p><strong>Идеальный способ бросить курить сразу – это просто не покупать сигареты.</strong> Можно уехать туда, где сигареты купить просто негде, например, на экскурсию в тайгу или тундру, но, конечно, это экстремальный вариант. Другие советуют назначать самому себе штрафы за нарушение взятого обязательства, например, сжигать определенную сумму денег за каждую сигарету. Кроме того, штрафы могут быть и публичными: возьмите обязательство перед коллегами.</p>
<p>Вам будет стыдно не сдержать своего слова, вдобавок появится внешний контроль за исполнением взятых обязательств. Некоторые даже успешно сочетают два последних метода, обещая отдавать коллегам определенную сумму денег, если те застанут бросающего с сигаретой. Тут уже никуда не деться, коллеги или друзья будут следить за курильщиком так пристально, что куда там вездесущим папарацци!</p>
<p>Итак, бросать сразу является огромным стрессом для психики и организма. Как же бросать потихоньку, постепенно? Для начала, нужно сесть за стол, взять лист бумаги и честно написать, зачем вам эта привычка. Что она дает? Нужно добросовестно понять, зачем вы курите. Если в вашей жизни много стрессов, то не легче ли избегать их или найти другой способ избавляться от их последствий? Если вы курите ради удовольствия, то не лучше ли найти какое-то увлечение, хобби, что-то, что восполнит эмоциональную пустоту в жизни?</p>
<p>Определившись с мотивами, теперь нужно продумать эмоциональную движущую силу процесса избавления от привычки. Для начала подумайте и запишите хотя бы десять вещей, которые изменятся к лучшему в вашей жизни, если вы бросите курить. Например, улучшится здоровье и внешний вид, что, в свою очередь, приведет к прогрессу в отношениях с противоположным полом, с друзьями и коллегами. Можно подумать, что вы себе купите на сэкономленные деньги, а это немало, если учесть, сколько тратит в год на сигареты среднестатистический курильщик. Некоторым уже эта цифра помогает мгновенно завязать с вредной привычкой. Можно подумать, как будут восхищаться вашей выдержкой и целеустремленностью друзья и близкие, особенно те, кто на своем опыте знает, как тяжело отделаться от этого пристрастия.</p>
<p>Закончив с положительными изменениями, стоит так же добросовестно подумать об отрицательных. Что плохого произойдет в вашей жизни, если вы не бросите курить? Постарайтесь максимально запугать себя и обязательно запишите все, что придет в голову. Память имеет свойство избавляться от негативных мыслей, а ведь именно в них часто и лежит суть мотивации. Как известно, люди куда охотнее стараются избежать чего-то, чем получить это. Итак, чем грозит вам сохранение вредной привычки? От рака легких, вызванного курением, в мире ежегодно умирают сотни тысяч людей. Можно найти фотографии легких курильщика.</p>
<p>Вдобавок курильщик с вечным кашлем, неприятным запахом изо рта и нездоровым цветом лица едва ли сможет завести много друзей, понравиться избраннице, да и на выгодные, ответственные и хорошо оплачиваемые должности сейчас охотнее берут некурящих. Их производительность труда намного выше, ведь они не выходят на бесконечные перекуры, а здоровый организм не требует постоянных больничных. Наконец, человек, который добровольно травит самого себя, инвестируя в это значительные финансовые средства, едва ли будет заботиться о процветании компании.</p>
<p>Закончив с обоими списками, посмотрите на них. Все ли вы выписали или что-то еще можно добавить? Эти списки нужно сохранить и каждый день перечитывать минимум три раза.</p>
<h2>Что нужно предпринять далее?</h2>
<p>Далее нужно разработать систему наказаний и поощрений себе. Что вы позволите себе после одного дня без сигарет? После недели? Месяца? Года? И, напротив, чем вы накажете себя за срывы, которые, будем честными, наверняка будут? Хорошо использовать уже упомянутую выше систему взятия обязательств перед сторонними наблюдателями и систему выплат или каких-то других штрафов, связанных с ними.</p>
<p>Если хотите, можно попытаться сразу отказаться от сигарет, однако есть способ лучше. В течение дня записывайте, сколько сигарет вы выкуриваете, и постепенно, день за днем, сокращайте их количество. Непременно поощряйте себя самыми горячими похвалами, хотя бы мысленно, создавайте положительную связь с отсутствием сигарет в вашей жизни. У большинства процесс избавления от этой привычки ассоциируется с самоистязанием, мучениями и дискомфортом. Превратите его в один из самых счастливых периодов вашей жизни!</p>
<blockquote><p>Непременно найдите полезные заменители курению.</p></blockquote>
<p>Пробуйте что-то новое, испытайте себя в областях, в которых давно хотелось. Поощряйте, поощряйте и поощряйте себя! Визуализируйте свою жизнь без сигарет, испытывайте положительный эмоции и день за днем выбивайте подпорки из-под своей привычки. Очень хорошо, если удастся совместить период избавления от привычки с отпуском. Новые впечатления помогут заглушить тягу организма к сигаретам.</p>
<p>Ведите дневник, в котором фиксируйте свои достижения. Записывайте все: от своего самочувствия и мыслей до перепадов настроения. Обязательно самым тщательным образом записывайте все позитивные изменения в жизни: улучшение отношений с друзьями и коллегами, повышение самооценки. Если произошел срыв, то запишите, по какой причине это случилось, и как вы себя наказали. Не пытайтесь хитрить и договориться с собой – это разрушит весь процесс.</p>
<h2>Несколько рекомендаций</h2>
<p>Старайтесь избегать скопления курящих людей. Ваши друзья и коллеги должны с пониманием отнестись к вашему желанию бросить курить.</p>
<p>Книга &laquo;Легкий способ бросить курить&raquo; разошлась по миру тиражом в многие миллионы экземпляров, издана в десятках стран на многих языках и помогла огромному количеству людей избавиться от вредной привычки. Обязательно приобретите эту книгу. Суть метода автора не в насильственном и грубом вмешательстве в свой образ жизни, а в постепенном &laquo;переубеждении&raquo; курильщика. Многие уже после простого прочтения понимают, что им просто больше не хочется и не нужно курить!</p>
<h2>Как бросать курить — сразу или постепенно</h2>
<p>Навсегда избавиться от злодейки с фильтром — мечта многих заядлых курильщиков. К сожалению, тяга к никотину настолько велика, что далеко не у всех получается отказаться от него в один момент. Именно поэтому любителей сигарет с большим стажем очень волнует вопрос, можно ли постепенно бросить курить? На их счастье, такие методики существуют. Но прежде чем вплотную подойти к рассказу о том, как можно поэтапно отказаться от сигарет, нужно сначала разобраться, что лучше: бросать курить сразу или постепенно?</p>
<p>Как постепенно бросить курить</p>
<h2><strong>Бросить курить резко или постепенно</strong>?</h2>
<p>По статистике, из тех, кто длительно был пристрастен к сигаретам и кому удалось навсегда избавиться от нужды в них, больше таких, кто делал это именно сразу, а не тех, кто вызволялись из никотиновой ловушки поэтапно. Психологи объясняют это тем, что у человека, который знает, что выкуриваемая им сигарета не последняя, оставляет для себя как бы шаг к отступлению. Мозг знает, что наркотик все равно к нему поступи, и надо всего лишь подождать больше обычного, а в остальном ничего не изменится.</p>
<p>Вот именно так нервные клетки, будучи длительно одурманены, начинают дурачить нас, чтобы не бороться с синдромом отмены. Большинство курильщиков признаются, что сильнее всего их страшат неминуемые мучения, которые испытывает человек во время никотиновой ломки. И вот так, не резко, а потихоньку отвыкая от табака, зависимый только старается избежать страданий абстиненции, а не полностью избавиться от вредного пристрастия.</p>
<p>Впрочем, медицинская практика свидетельствует о том, что при детоксикации организма после длительного воздействия тяжелых наркотиков, например, таких как героин или морфий, благоприятней перед полной отменой систематически снижать поступление опиатов в кровоток. Это позволяет менее мучительно проводить процесс полного выведения наркотического зелья из всех человеческих органов и тканей.</p>
<p>Но никотин в сравнении с такими веществами очень слаб (в смысле опьяняющего эффекта). Синдром отмены при избавлении от него несравним с таковым при героиновой зависимости. Но что приемлемо в отношении сильных наркотиков, не всегда срабатывает на слабых, но длительно воздействующих. Хотя, конечно, употребляй курильщик героин с той же частотой, что и сигареты, он бы не протянул и месяца.</p>
<p>Кайф, растянутый на года, — вот что такое табакокурение. Да и то наслаждение приходит далеко не сразу. Все начинающие курить сначала какое-то время привыкают к тошнотворному вкусу и запаху табака, пока постепенно на первое место не начинает выступать расслабляющий эффект сизого змея. С этого момента человека можно считать пристрастившимся к никотину. Кстати, вот до этого момента психологи советуют делать выбор между тем, как лучше бросать курить — сразу или постепенно, однозначно в сторону радикальной немедленной отмены. Если этого не происходит, то дальше, как говорится, будет только больше. Процесс перекура прочно закрепляется в сознании курильщика, становится неотъемлемой частью его жизни.</p>
<p>Далее все будет зависеть только от стажа курения. Чем длительнее срок, тем чашу весов в выборе, как бросить курить — резко или постепенно, специалисты склоняют в сторону поэтапной отмены. Внезапное прекращение поступления никотина в организм, который его до этого долго употреблял, вызывает сильную нервозность и порой даже грозит развитием приступов необоснованной злости или, наоборот, появлением полной апатии. Часто два этих состояния сменяются меж собой на протяжении всего процесса отвыкания. Все это, по своей сути, признаки развития депрессии.</p>
<p>Существует еще один случай, когда выбор между тем, резко бросить курить или постепенно, делается в сторону систематического снижения выкуриваемых сигарет. Это относится только к женщинам, так как связано с беременностью. Если в таком состоянии будущая мама внезапно перестает потреблять никотин, то порой случается развития гипертонуса матки. А это одна из самых частых причин самопроизвольных выкидышей.</p>
<h2>Как постепенно бросить курить?</h2>
<p>Хоть и считается, что бросать курить лучше сразу, а не постепенно, но, как было описано выше, есть случаи, когда предпочтительней, с точки зрения нанесения меньшего вреда организму, провести поэтапный отказ от сигарет. Именно при таких событиях, когда есть угроза развития каких-нибудь тяжелых осложнений помимо синдрома отмены, хочется верить в положительный ответ на вопрос, можно ли постепенно бросить курить. Напомним, что это имеет место при следующих состояниях:</p>
<p><ul>
<li><em>склонность к неврозам;</em></li>
<li><em>беременность;</em></li>
<li><em>склонность к депрессии;</em></li>
<li><em>наличие сопутствующего психического расстройства.</em></li>
</ul>
</p>
<p>Есть множество разработанных методик того, как постепенно бросить курить. В основном, все они просто по-разному предписывают снижать количество выкуриваемых в день сигарет на протяжении определенного времени. У разных авторов оно неодинаково. Кто-то предлагает месяц, кто-то полгода, а есть те, которые считают, что его нужно определять по стажу курения. Впрочем, можно дать общие рекомендации к тому, как можно намного эффективней постепенно отказываться от сигарет:</p>
<p><ul>
<li><em>полезно употреблять больше жидкости;</em></li>
<li><em>не нужно обманывать себя тем, что у тебя сейчас много проблем, чтобы бросать курить;</em></li>
<li><em>имея при себе что-нибудь вкусное и то, чем можно занимать руки, сократить число скуриваемых в день сигарет будет намного проще;</em></li>
<li><em>ведение дневника, где будут отражены не только данные о величине всех взятых в рот сигарет в течение каждого дня, но и все переживания курильщика в процессе отвыкания, поможет быстрее справляться с зависимостью и разобраться в причинах постигнутых неудач;</em></li>
<li><em>посещение специальных программ в своем городе, где можно было бы регулярно делиться своими успехами, помогает намного действенней себя контролировать.</em></li>
</ul>
</p>
<p>Это основные советы для тех, кто думает о том, как максимально продуктивно бросить курить поэтапно, и чем добросовестней их выполнять, тем будет лучше. Отказ от курения заслуживает только похвалы и в конечном счете неважно, как это будет сделано.</p>
<p><em>Материал подготовил: Андрей Марков — Врач-педиатр, г. Чита</em></p>
<h2>Как лучше бросить курить, сразу или постепенно?</h2>
<p>Многие люди привязаны к сигаретам. Развитие привыкания к никотину происходит незаметно и в короткие сроки. А избавление не такое простое. Решив избавиться от привычки, человек сталкивается с проблемой: как лучше бросать курить сразу или постепенно?</p>
<h2>Плюсы и минусы при резком бросании</h2>
<p>Как отказаться от привычки курить: резко или постепенно? Для многих проще это сделать быстро, не снижая число выкуренных сигарет. У этого способа есть положительные моменты:</p>
<p><ul>
<li>все происходит быстро и не нужно долго ждать; быстро набирается опыт.</li>
</ul>
</p>
<p>Но необходимо учитывать отдельные особенности организма и то, что в разных случаях он реагирует непредсказуемо на резкие изменения.</p>
<h3>Минусы:</h3>
<p>Специалисты убеждены, что бросать курить резко могут себе позволить те, кто имеет небольшой стаж курильщика. В противном случае при резком отказе возникнут трудности со здоровьем: физиологическим и психическим. Курильщики с небольшим стажем попадают под психологическую зависимость от сигарет, бороться с которой легче. При резком отказе возможно проявление признаков абстинентного синдрома:</p>
<p>Повышенного АД; Головных болей; Одышки; Раздражительности; Бессонницы; Угнетения; Сниженной трудоспособности; Повышенным аппетитом.</p>
<p>Такие симптомы сильно проявляются на третьи сутки после того, как организм перестал получать никотин. Затем будет происходить спад этих признаков. При этом, человек может повторно начать курить — риск будет сохраняться достаточно долго.</p>
<h2>Плюсы и минусы постепенного бросания</h2>
<p>Большая часть курильщиков уверена в том, что следует бросать медленно, не зависимо от того, каков возраст и сколько времени человек курит. Причина в том, что происходит воздействие никотина на системы органов. У многих отмечается снижение веса тела с началом курения. Это объясняется ускоряющимся обменом веществ. Никотин успокаивает нервную систему, повышает устойчивость к стрессовым ситуациям, восстанавливает эмоциональный фон.</p>
<p>Так происходит полное привыкание организма к такому образу жизни. И лишить организм &laquo;допинга&raquo; оказывается не просто. Для избегания резкого воздействия, следует бросать курить постепенно.</p>
<h3>Плюсы постепенного отказа:</h3>
<p>Как показывает практика, начать постепенный отказ оказывается проще, чем резкий; выбирая постепенный отказ, человек проявляет больше осознанности; подобный способ отказа от сигарет легче переносится большинством бросающих курить.</p>
<h3>Минусы при постепенном отказе:</h3>
<p>Этот вариант прекращения курения подходит далеко не всем; требуется огромная сила воли, твердость характера; человек должен быть готов, что это займет немало времени.</p>
<blockquote><p>Важно! Курильщик сам решает отказаться от вредной привычки. Если он испытывает давление от родственников, вряд ли стоит рассчитывать на результат. Первые семь дней будут самыми сложными с проявлением абстинентного синдрома, когда труднее всего не сорваться. Осознанное решение бросить курить поможет выдержать непростой период.</p></blockquote>
<h2>Как лучше бросать в 2020 году?</h2>
<p>Если желание бросить курить есть, то не следует долго раздумывать, а надо бросать. Есть несколько вариантов, как бросать курить в 2020 году?</p>
<p>Если вы курильщик со стажем, воспользуйтесь постепенным отказом от привычки, уменьшая число выкуренных в день на 2-4 штуки. Выбирайте сигареты лёгкие. Со временем сможете перестать курить. Используйте никотиновый пластырь или жвачку. В них никотин содержится в меньших дозах, и это позволит совсем отказаться от курения. Если курите недавно, просто перестаньте курить. Ощущений дискомфорта не будет.</p>
<p>При желании покурить будет достаточно пощелкать семечки, взять карамельки или жевать жвачку. Также спасает чашка кофе. Избегайте мест, где можете столкнуться с курящими. Запах табачного дыма воздействует провоцирующе – вы можете захотеть покурить. Отвлекайте себя на что-то другое, не думая о никотине, чтобы мрачные мысли не захватили вас.</p>
<p><ul>
<li>Ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом.</li>
<li>Посещайте бассейн, устраивайте утреннюю пробежку.</li>
<li>Физические нагрузки способствуют хорошей вентиляции легких, увеличению их объёма, а значит и ослабеванию тяги к сигаретам.</li>
<li>Делайте ингаляции. Положив в кипящую воду соду или эфирные масла, дышите. Такая процедура может проводиться по нескольку раз в день, что способствует очищению и восстановлению легких.</li>
<li>Посетите наркологический кабинет, если не уверены, что сможете сами бросить курить. Врач назначит препараты, облегчающие избавление от зависимости.</li>
<li>Не тратьте время и средства на экстрасенсов – не всем они помогут. Верьте в силу воли и профессионализм врача – и вы справитесь.</li>
<li>Прочитайте книгу &laquo;Легкий Способ бросить курить&raquo;</li>
</ul>
</p>

Каждый курильщик должен знать:  Пассивное курение и его влияние на здоровье
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я