Бросать курить надо резко или постепенно

<h2>Резко или постепенно? Выбирай и бросай курить!</h2>
<p>Употребление табака — единственная реально предотвратимая причина преждевременной смерти. Лучше бросить. Но как, сразу или постепенно? Как же правильно? Только индивидуальный подбор метода и стратегий, которые максимально подходят для определенного человека, гарантирует результат.</p>
<p><strong>Резкое прекращение зависимости от вещества очень отличается от расставания с сигаретами постепенно или с помощью заместительной терапии.</strong> Предполагаемое преимущество в том, что курильщик сразу избегает искушений и дальнейшего отравления организма. Недостатки метода – невыносимое снятие симптомов, это может спровоцировать огромную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. Рассмотрим подробнее плюсы и минусы разных способов. Что, например, будет, если покончить с привычкой резко?</p>
<h2>Метод &laquo;холодной индейки&raquo;</h2>
<h3>Плюсы</h3>
<p>Исследования показали, что у курильщиков, которые используют таблетки и никотиновые пластыри, примерно в 2 раза больше шансов успешно бросить курить, чем у тех, кто надеется только на свою силу воли. Причина основных рисков для здоровья — табак, но только никотин в сигаретах вызывает привыкание. Заместительная терапия разработана так, чтобы человек мог сразу получить контролируемую дозу никотина, избавив себя от дальнейшего отравления дымом.</p>
<p>Принимая решение полностью прекратить курить, нужно выбросить все, что связано с атрибутикой: оставшиеся пачки, пепельницы и зажигалки. Это поможет свести искушение к минимуму. Если бросить сразу, то человек почувствует преимущества для своего здоровья гораздо быстрее. Всего через 20 минут после последней сигареты, давление и пульс возвращаются к нормальному состоянию. Через 72 часа замечается улучшение дыхания, а после 2-12 недель начинает налаживаться кровообращение.</p>
<h3>Минусы</h3>
<p>Покончить с сигаретами не так просто, лучше не делать ни одной затяжки после того как принято решение бросать курить резко. Но иногда оказывается, что сила воли недостаточно мощная. Если поддаться соблазну через несколько дней, можно почувствовать, что это неудача. Такое станет большим ударом, однако сдаваться нельзя.</p>
<blockquote><p>Чтобы избежать искушения, курильщику надо изменить свои социальные привычки, перестать общаться с курящими друзьями и не пить после работы с коллегами.</p></blockquote>
<h2>Постепенное сокращение</h2>
<h3>Плюсы</h3>
<p>Когда отказ от курения кажется невозможной задачей, постепенное отвыкание помогает получить представление о своих силах. Некоторые люди считают, что могут отречься от утренней сигареты довольно легко, но они не в состоянии противостоять курению после обеда. Если получится сократить количество сигарет в 2 раза, то это уже половина пути к полному оздоровлению. Такое достижение мотивирует на дальнейшее уменьшение выкуренного за день табака. Тягу к курению можно постепенно сокращать жевательной резинкой или каким-нибудь методом заместительной терапии.</p>
<h3>Минусы</h3>
<p>Медленное уменьшение количества выкуриваемых сигарет — хороший способ бросать курить, но до тех пор, пока человек на самом деле бросает. Может случиться, что курильщик, выкуривая всего лишь 2 сигареты в день, подумает: &laquo;О, можно уже и остановиться!&raquo;. И тогда он, в конечном итоге, никогда постепенно не покончит с привычкой. Если такое произойдет, то заместительная терапия поможет отвыкнуть от никотина и не свернуть с пути. Медленный отказ от сигарет означает, что человек будет продолжать вредить своему здоровью и покуривать свой доход.</p>
<h2>Что делать дополнительно?</h2>
<p><strong>Очевидно, первый шаг – просто быть готовым к расставанию с пачкой.</strong> Большинство курильщиков знают, что они должны бросить курить, но приходят к осознанию, что это может быть сложно. Без желания любой метод, который используется, обречен на провал с самого начала. Некоторые курильщики пытаются бросать курить несколько раз, используя несколько способов, и, в конечном итоге, разочаровываются. Прошлые неудачи нужно отложить в сторону и признать, что никотиновая зависимость – наркотическая, поэтому надо продолжать борьбу с привычкой. Кроме этого стоит:</p>
<h3>Пить молоко</h3>
<p>Молоко не только укрепляет здоровье, оно также может помочь в борьбе с никотином. Согласно одному из исследований, молоко ухудшает вкус сигарет. С другой стороны, алкоголь и кофе усиливают их вкус.</p>
<h3>Ходить в тренажерный зал</h3>
<p>Фитнес правильно влияет на центры эмоций мозга, поднимая настроения, а именно это пытаются сделать курильщики с помощью табака. Силовые тренировки снижают стресс и тревоги. Нет абонемента в спортзале? Можно тренироваться где угодно.</p>
<h3>&laquo;Пережевывать желание&raquo;</h3>
<p>Многие бывшие курильщики жуют резинки или палочки корицы, это освежает дыхание и помогает постепенно бороться с психологической зависимостью.</p>
<h3>Советы, применимые к каждому методу</h3>
<ul>
<li>Лучше бросить курить на выходные (или в любой день отпуска).</li>
<li>Надо заняться чем-то другим, вплоть до всяких глупостей, особенно в течение первых нескольких дней.</li>
<li>Нужно много спать и смотреть телевизор.</li>
<li>Стоит найти людей, которым можно пожаловаться на то, какое же паршивое сейчас самочувствие.</li>
<li>Надо держать под рукой много любимых безалкогольных напитков. Если обильно пить вместо того, чтобы курить, это поможет очиститься организму от никотина намного быстрее.</li>
<li>Стоит помнить, что одна выкуренная сигарета — еще не провал.</li>
</ul>
<p>Табак содержит форму молекулы никотина, который считается наркотиком, поэтому курильщики становятся наркоманами. Если бросать резко, а не постепенно, то придется пройти через физические и психологические последствия. Они могут включать: повышенный аппетит, беспокойство, вспыльчивость, депрессию и бессонницу.</p>
<h2>&laquo;Ломка&raquo;. Как это происходит</h2>
<p>Наиболее распространенные побочные эффекты ощущаются в течение первых 3-х дней. У многих людей резко падает уровень сахара. Появляются такие симптомы, как головная боль, неспособность сосредоточиться, головокружение, искажение восприятия времени, а также тяга к сладкому. Это симптомы, в основном, похожи на недостаток количества кислорода. Когда человек бросает курить, уровень кислорода обычно повышается, но нехватка сахара в крови приводит к тому, что организм не может должным образом питать мозг.</p>
<blockquote><p>Некоторые люди до вечера обходятся без еды, пока курят. Если они попытаются так поступать без сигарет, то будут страдать.</p></blockquote>
<p>Это не означает, что они должны есть больше, но они должны перераспределить своё питание. Первые дни желательно пить много соков в течение дня. Сигареты заставляют тело расходовать свои собственные запасы глюкозы и жира. Никотин, в основном, работает на подавление аппетита, он влияет на чувство сытости гипоталамуса и действует гораздо эффективнее, чем продукты питания. Расставаясь с сигаретами не постепенно, а резко, тело ощущает &laquo;состояние потери&raquo;, оно не сразу понимает, как заработать в обычном режиме, в котором не функционировало долгое время. Организм перестраивается, как правило, только через неделю.</p>
<p>Если человек просто кушает, то уровень сахара в крови поднимается через 20 минут – лишь это время спустя мозг получает желаемый эффект &laquo;дозаправки&raquo;. А сигареты поставляют сахар в мозг резко, всего за несколько секунд. Вот почему многие люди начинают объедаться после прекращения курения. При этом они инстинктивно тянутся к чему-то сладкому. Съесть конфетку – дело 2-х минут, но уровень сахара в крови не увеличивается еще целых 18 минут! Человек не сразу чувствует себя лучше и ест немного больше. За 20 минут можно отправить в себя килограммы пищи! Если это повторяется несколько раз в течение дня, бывший курильщик моментально толстеет. Поэтому надо постепенно изменять свое питание, чтобы добиться веса, который является наиболее нормальным.</p>
<h2>Можно ли резко бросать курить — что будет и как правильно</h2>
<p>Курение – вредная привычка, с которой борются на протяжении нескольких десятилетий. Многие считают, что несколько выкуренных сигарет не принесет вреда, но даже 2-3 в день наносят удар легким, печени, кровеносной системе, сокращают продолжительность жизни. Во время одного перекура в организм попадает до 5000 химических соединений. Всё больше людей решает избавиться от вредной привычки и сталкиваются с вопросом: можно ли бросить курить резко?</p>
<p>Сигарета в руке</p>
<h2><strong>Можно ли бросить курить резко</strong> </h2>
<p>Ученые в Германии провели исследования на тему курения, в которых принимали участие группы людей возрастом от 40 до 60 лет. Результаты показали, что люди в возрасте 60 лет, отказавшись от сигарет, имеют шансы прожить дольше курильщиков своего возраста. Продолжительность жизни тех, кто избавился от вредной привычки до 45 лет, вырастает на 5-10 лет.</p>
<p>Зачастую, наполненные энтузиазмом и решительностью курильщики хотят быстро отказаться от сигарет. Если человек курит до 5 лет, он может резко отказаться от них без последствий для здоровья. У курильщиков со стажем свыше 10 лет развивается зависимость от никотина, резкий отказ от которого вызывает физическое недомогание.</p>
<h2><strong>Есть ли правильный метод</strong> </h2>
<p>Какой метод выбрать? Однозначного ответа быть не может, к каждому человеку нужен индивидуальный подход. Если молодые люди могут резко бросать курить, курильщикам со стажем подойдет поэтапная схема.</p>
<p>Когда курящая женщина узнает о беременности, отказ от курения не может быть постепенным. Будущая мама должна сразу же отказаться от сигарет. Некоторые считают, что резкий отказ вызывает стрессы и бросать лучше постепенно в течение первого триместра, это мнение ошибочно. Если беременная курит, у ребенка могут быть проблемы с легкими, сердечно-сосудистой и иммунной системами.</p>
<p><strong>Обратите внимание!</strong> Если человек болеет, и курение угрожает здоровью или жизни, нужно сразу же отказаться от сигарет.</p>
<p>Мужчина и женщина</p>
<h2><strong>Последствия резкого отказа</strong> </h2>
<p>Чтобы избавиться от вредной привычки, существуют резкий и постепенный отказы. У каждого способа свои позитивные и негативные последствия. Что будет, если резко бросить курить?</p>
<h3><strong>Положительные последствия</strong> </h3>
<p>Как только человек прекращает курить, в организме происходят положительные изменения. В этот же день клетки начинают выводить вредные вещества. Каждые 50-60 дней происходит регенерация клеток, поэтому через 2 месяца организм полностью очищается от никотинового воздействия. Если раньше организму была необходима стимуляция никотином для выработки гормона счастья, после отказа от сигарет гормоны вырабатываются самостоятельно.</p>
<p><strong>Важно!</strong> Несмотря на регенерацию клеток, 2 месяца без сигарет – маленький срок, чтобы забеременеть. Женщинам, бросившим курить, врачи рекомендуют планировать беременность не ранее, чем через 1 год.</p>
<h3><strong>Отрицательные стороны</strong> </h3>
<p>Почему человеку нельзя резко бросать курить? Зачастую осложнения возникают у курильщиков с большим стажем (больше 10 лет). Человек больше нервничает, может устраивать скандалы, ухудшается самочувствие, ощущается упадок сил – это называется абстинентный синдром. Попадая в компанию курящих, есть риск вернуться к вредной привычке.</p>
<h2><strong>Синдром отмены</strong> </h2>
<p>От нескольких недель до 3-4 месяцев может возникать желание закурить, привыкший организм сопротивляется из-за отсутствия никотина. <strong>В результате резкого отказа от курения возникает нехватка ацетилхолина, отвечающего за нервное возбуждение, в результате наблюдаются синдромы:</strong></p>
<p><ul>
<li>Тревожность и раздражительность. Связаны с физической и психологической привязанностью к сигаретам. Возникает, когда организм не получает того, к чему привык;</li>
<li>Бессонница;</li>
<li>Головокружение и головная боль, как ответная реакция на отсутствие стимуляции сосудов никотином;</li>
<li>Тошнота и отсутствие аппетита;</li>
<li>Сильный кашель. После длительного воздействия табачного дыма легким тяжело быстро перестроиться на нормальную работу;</li>
<li>Боли в горле и груди. Тело дает ответную реакцию, когда не получает привычную дозу никотина. В скором времени боли проходят;</li>
<li>Проблемы со стулом. Возникают редко, в результате снижения тонуса кишечника.</li>
</ul>
</p>
<p><strong>Обратите внимание!</strong> Дискомфортные ощущения не означают, что организму стало хуже в новых условиях и не должны быть причиной закурить снова.</p>
<h2><strong>График отказа от сигарет</strong> </h2>
<p>Отказаться от сигарет можно моментально или постепенно. В зависимости от того, выбран быстрый или долгий путь отказа от вредной привычки, к поставленной задаче нужно подходить системно.</p>
<h3><strong>Постепенный отказ</strong> </h3>
<p><strong>Как человеку постепенно бросить курить:</strong></p>
<p><ol>
<li>Заменить обычные сигареты на &laquo;женские&raquo; меньшего размера и с большей фильтрацией, нельзя увеличивать их количество. В организм будет поступать в 2 раза меньше никотина. Например, 15 обычных сигарет в день заменяются на 15 &laquo;женских&raquo;;</li>
<li>Через 7 дней нужно постепенно снижать количество никотина. В этом поможет привычка выкуривать сигарету на 2/3, при этом их количество не меняется;</li>
<li>Спустя 7 дней, количество сигарет уменьшается до 10 в день. Каждую неделю их должно становиться на 1 меньше, выкуривается по 2/3. Через 2 месяца нужно сократить количество до 2 в сутки, выкуривать до 1/2 длины;</li>
<li>Через 2-3 месяца никотиновая зависимость слабеет, 2 сигареты выкуриваются наполовину по привычке, выработанной годами. Можно избавляться от привычки окончательно.</li>
</ol>
</p>
<p>Если самочувствие позволяет, сроки можно уменьшать. Например, сокращать количество сигарет на 1 каждые 4-5 дней.</p>
<h3><strong>Резкий отказ</strong> </h3>
<p>Резкий отказ от сигарет – решение, которое не растягивается на несколько месяцев. <strong>Несмотря на то, что способ считается быстрым, к нему нужно заранее подготовиться:</strong></p>
<p><ul>
<li>Определить точную дату. Нельзя назначать событие &laquo;на завтра&raquo;, организм не успеет настроиться. Откладывать не 2 месяца тоже не стоит, чтобы не передумать. Лучше выбрать субботу или воскресенье, в рабочее время сложнее удержаться от курения;</li>
<li>Отделить сигареты от повседневных дел. Если раньше чашка кофе, завтрак, перерыв сопровождались сигаретой, сейчас нужно разделить их. Мозг перестанет воспринимать курение, как часть полученного удовольствия. Также нельзя выкуривать сигарету в качестве награды за работу;</li>
<li>Придумать, как погасить желание. Внезапно возникшее желание закурить длится 4-5 минут, за это время нужно успеть переключить внимание до того, как рука потянется к пачке. Например, сделать 10-20 приседаний, съесть овощ или фрукт, почистить зубы, пожевать жвачку;</li>
<li>Обновить рацион. Если есть привычка курить за завтраком, кофе и бутерброды можно заменить на кашу. С полезной едой сложнее сочетать сигареты. Аналогично можно организовать перерывы, во время отдыха делать несложную зарядку вместо перекура;</li>
<li>Заручиться поддержкой близких. Поддержка в социальных сетях, на форумах тоже подходит. Истории людей, которые смогли перебороть свою привычку добавляют решительности, можно воспользоваться их советами;</li>
<li>Заполнить свободное время. В среднем за день на курение тратится до 30 минут, свободное время нужно заполнить спортом, работой, можно делать домашние дела;</li>
<li>Включить в рацион молочные продукты. В результате исследований Университета Дьюка в США определено, что молочные продукты &laquo;портят&raquo; вкус табака;</li>
<li>Использовать заменители никотина: спреи, жвачки, леденцы, пластыри. Они применяются временно, чтобы облегчить тягу к сигаретам;</li>
<li>При необходимости обратиться за медицинской помощью к терапевту или психологу.</li>
</ul>
</p>
<p>Подготовка проходит до назначенной даты, за это время тяга к сигаретам становится меньше. В выбранный день нужно полностью отказаться от сигарет. В течение 2-3 месяцев можно пользоваться заместителями никотина.</p>
<p><strong>Обратите внимание!</strong> Электронные сигареты не относятся к заместителям никотина. Электронное устройство может нанести больший вред, поскольку наполнение картриджей не контролируется, и курильщик не знает, какие вещества попадают в легкие.</p>
<h2><strong>С точки зрения психологии</strong> </h2>
<p>В среднем за 21 день вырабатывается привычка. Если человек имеет большой стаж курильщика, резкий отказ от сигарет вызовет &laquo;протест&raquo; со стороны нервной системы. Выкурить сигарету – ритуал, человек делает перекур перед важным делом, после его выполнения, во время перерыва. Если привычное резко исчезает, в повседневной жизни появляются &laquo;пробелы&raquo;, которые нужно заполнить.</p>
<p>Правильный внутренний настрой обеспечивает 50% успеха, когда человек решился бросить курить. Не все готовы расстаться с вредной привычкой, в результате возвращаются к ней снова. Если курильщик убежден, что сигарета помогает успокоиться и снять стресс, попытки бросить окажутся безуспешными.</p>
<p>Распространенная сложность, с которой сталкиваются все, кто бросает, – проблема замкнутого цикла, когда у человека проблемы со здоровьем из-за курения, но он боится осложнений и ухудшения самочувствия, если откажется от сигарет. Проблема носит сугубо психологический характер, курящий говорит себе: &laquo;Могут быть последствия, не буду резко бросать&raquo;. В результате мысли о возможных осложнениях превращаются в отговорку.</p>
<p>Полностью избежать стрессовых ситуаций не получится, их можно смягчить с помощью правильного настроя. Зачастую человек не хочет бросать, а делает это под давлением общества. Если принято решение отказаться от сигарет, потому что &laquo;надо&raquo;, а не потому что он сам хочет, в скором времени человек закурит снова. <strong>Необходимо осознать:</strong></p>
<p><ul>
<li>сигареты не помогают решить проблему или избавиться от стресса;</li>
<li>каждая выкуренная сигарета ведет к проблемам со здоровьем;</li>
<li>отказ от вредной привычки изменит жизнь в положительную сторону.</li>
</ul>
</p>
<p>Люди, настроенные серьезно, также сталкиваются с беспокойством, нервозностью и стрессом от недостатка никотина. Нервное состояние пройдет через 1-3 недели, в это время можно принимать глицин, таблетки или настойку валерьяны.</p>
<h2><strong>Мнение врачей: сразу или постепенно</strong> </h2>
<p>В журнале Annals of Internal Medicine представлены результаты исследования, в котором принимали участие до 700 человек: первая группа из 350 человек бросила курить резко, во второй группе постепенно уменьшали количество сигарет. В результате в первой группе на 25% больше людей избавились от пагубной привычки. Спустя полгода, до 15,5% участников второй группы закрепили результат. Среди тех, кто резко бросил курить, свой успех закрепили до 22% испытуемых.</p>
<p><strong>Важно отметить!</strong> Участникам эксперимента предоставлялись поддержка психологов и заменители никотина (пластыри, жвачки и т.д.).</p>
<p>Медики, утверждают, что, бросая постепенно, человек намеренно оттягивает время, чтобы сохранить хотя бы небольшое количество сигарет. Процесс может затянуться на много лет и не привести к положительному результату.</p>
<p>Другая статистика говорит, что, резко бросив курить, в 40% случаев люди возвращаются к вредной привычке через полгода. Чтобы этого не случилось, нужно переключать свое внимание на занятия спортом, чтение и хобби. Немаловажно заручиться поддержкой близких, также врачи советуют пересматривать видео и перечитывать статьи о вреде курения.</p>
<p><strong>Обратите внимание!</strong> Существует ошибочное мнение, что нельзя принимать медикаменты, когда человек бросает курить. Отсутствие никотина не влияет на действие лекарств.</p>
<p>Можно ли резко бросать курить? Резкий отказ от сигарет физически не навредит организму, человек сталкивается в большей мере с психоэмоциональным дискомфортом. Бросать курить сразу или постепенно – каждый принимает решение самостоятельно, но в обоих случаях у человека должно быть желание избавиться от пагубной привычки.</p>
<h2>Бросать курить резко или постепенно: советы врачей</h2>
<h2>Постепенный отказ от курения</h2>
<p>Практически все бывшие курильщики с уверенностью утверждают, что бросать курит нужно постепенно. И это не зависит от возраста человека, стажа курения. Дело в том, что никотин в процесс обмена оказывает влияние на многие системы и органы организма. Многие отмечают уменьшение массы тела с началом курения. Все это связано с ускорением метаболизма. Также, под воздействием никотина наблюдается успокоение нервной системы, повышается стрессоустойчивость, восстанавливается эмоциональный фон.</p>
<p>С течением времени организм полностью привыкает к такому образу жизни, стимулу. В последствии отнять такой &laquo;допинг&raquo; у организма просто кощунство. Чтобы не воздействовать на организм слишком резко, особенно на нервную систему, бросать курить нужно постепенно. Все процессы уже устоялись, и чтобы возобновить их нормальную работу лучше менять образ жизни медленно.</p>
<p>Очень важно, в период отказа найти альтернативу сигаретам. Нервная система должна беспрерывно получать разрядку, без последствий. Поэтому, советуют сочетать постепенный отказ от курения с занятиями спортом, активной общественной деятельностью, прогулками на свежем воздухе, посещениями бассейна. Но, постепенный отказ от курения имеет один существенный минус. Для такого варианта человек должен обладать огромной силой воли, и твердым характером.</p>
<p>Курильщик должен сам принять решение об отказе от никотиновой зависимости. Давление со стороны семьи, близких ни к чему хорошему не приведет. Дело в том, что первая неделя отказа самая сложная. В этот период активно проявляется абстинентный синдром, и трудно не сорваться. Если же человек осознанно решил завязать с курением, проблем с этим не будет.</p>
<h2>Почему нельзя бросать курить резко?</h2>
<p>Как лучше бросить курить сразу или постепенно? Решать должен каждый индивидуально. Немалое количество людей, которым проще покончить с курением раз и навсегда, без снижения количества сигарет. Но, нужно знать некоторые особенности организма. Ведь он может отреагировать совершенно неожиданно на такое резкое нарушение.</p>
<p>Нередко возникают случаи повторного возврата к курению, даже спустя длинный промежуток времени. Это связано не только с психологической, но и с физиологической зависимостью. Бросающий испытывает физиологическое недомогание на фоне отказа от курения. Именно поэтому не рекомендуют резко бросать. Организму нужно определенное количество времени для адаптации. Почему же так происходит?</p>
<p>Человеческий организм вырабатывает такой элемент, как ацетилхолин. Он отвечает за передачу нервных импульсов. У курильщиков притупляется естественная выработка элемента. В связи с этим, при отказе от курения организм будет требовать повышенные дозы ацетилхолина. Резкий отказ от никотина приводит к состоянию &laquo;ломки&raquo;. Ведь запасы ацетилхолина уже закончились, а природная выработка еще не возобновилась.</p>
<p>Специалисты утверждают, что резко бросать курить можно тем, у кого стаж курение не более 5 лет. Если же бросающий имеет стаж в 10 лет и более, резкий отказ может стать причиной массы проблем со здоровьем, и психикой. Все потому, что при маленьком стаже курения наблюдается только психологическая зависимость от сигарет. Побороть ее проще, нежели физическую. На фоне резкого отказа от курения будут проявляться такие признаки абстинентного синдрома:</p>
<p><ul>
<li>Повышение артериального давления;</li>
<li>Головные боли, головокружения;</li>
<li>Одышка;</li>
<li>Повышенная раздражительность;</li>
<li>Бессонницы;</li>
<li>Угнетенное настроение;</li>
<li>Снижение трудоспособности;</li>
<li>Повышение аппетита.</li>
</ul>
</p>
<p>Данная симптоматика особо яркая на третьи сутки после полного отказа от никотина. Далее ранее курящий может ощущать спад данных признаков. К сожалению, в любом случае риск повторного возобновления курения остается еще несколько месяцев. И только спустя год полного воздержания можно сделать вывод, что бывший курильщик поборол свою зависимость.</p>
<p>Первые недели при полном отсутствии сигарет сопровождаются частыми приступами кашля. Это потому, что в последнюю очередь, и дольше всех возобновляют свою работу органы дыхательной системы. В таких случаях человек нуждается в помощи или консультации врача. Облегчить состояние могут ингаляции, поездки в горы, лес.</p>
<h3>Что скажет врач?</h3>
<p>Врачи наркологи не рекомендуют бросать курить резко людям, имеющим стаж курения более 10 лет. Состояние человека будет подобно к наркотической &laquo;ломке&raquo;, что вряд ли будет способствовать успешному течению отказа. Если же курильщик выкуривает не более 1 пачки сигарет в день, а его стаж составляет не более 10 лет, резкий отказ — наилучший вариант. В таких случаях врачи говорят только о психологической зависимости. А вот физиологическая еще не развилась.</p>
<p>Если у человека наблюдается снижение иммунитета, бросать курить стоит только под присмотром доктора. В таких случаях, как бросить курит должен посоветовать только квалифицированный специалист. В связи с этим, медицине не дает никаких конкретный официальных заявлений по вопросу, как правильно покончить с никотиновой зависимостью. Все совершенно индивидуально.</p>
<h2>Почему возникает желание курить?</h2>
<p>Влечение к сигаретам включает физическую и психологическую зависимость. Они неразрывны, подкрепляют и усиливают друг друга. С точки зрения медицины физическая зависимость — это изменения на клеточном уровне. Регулярное поступление никотина приводит к тому, что его отсутствие воспринимается организмом болезненно.</p>
<p>Психологическая зависимость — это неспособность контролировать свои эмоции без употребления психоактивного вещества (никотина). Каждый курильщик знает, как возрастает потребность в сигарете в условиях стресса. Трудно себе признаться в том, что без табака мы разучились принимать решения, сдерживать гнев и полноценно радоваться. В борьбе с психологической зависимостью вам предстоит научиться этому заново.</p>
<h2>Постепенный отказ от курения — медикаментозные способы</h2>
<p>Для медленного избавления от никотиновой зависимости в медицине используют различные препараты.</p>
<p>Никотинозаместительная терапия, которая подразумевает поступление никотина в организм без вдыхания табачного дыма. К этой группе относятся следующие средства:</p>
<p><ul>
<li>никоретте спрей;</li>
<li>некоретте пластырь;</li>
<li>никоретте таблетки ;</li>
<li>никоретте жевательная резинка;</li>
<li>никвитин;</li>
<li>никотинелл.</li>
</ul>
</p>
<p>К каждому препарату есть подробная инструкция, в которой производитель дает рекомендации по применению. Их соблюдение обеспечит безопасность и эффективность.</p>
<p>Для плавного отказа от табака применяют лекарственное средство Чампикс. Действующее вещество Варениклина тартрат блокирует удовольствие от вдыхания табачного дыма и оказывает сходное с никотином действие. Следует настраиваться на длительный курс лечения, в некоторых случаях прием таблеток может продлиться до 6 месяцев.</p>
<p>Эти препараты эффективны с физическим влечением, они помогают организму медленно перестроиться и избежать синдрома отмены.</p>
<p>Для избавления от психологической зависимости и уменьшение психологических расстройств используют транквилизаторы и антидепрессанты.</p>
<p>Транквилизаторы устраняют психологический дискомфорт, снимают раздражительность, нервозность, улучшают настроение и нормализуют сон. Для борьбы с влечением к табаку назначают:</p>
<p>Такие лекарственные средства следует принимать по назначению врача, без рецепта продают только Афобазол.</p>
<p>Антидепресанты используют с целью снижения влечения к табаку и нормализации настроения в период борьбы с вредной привычкой. За рубежом, наиболее часто врачи назначают )бупропионЗибан (. Вы не сразу почувствуете эффект от препарата, действие его мягкое, с нарастанием эффекта. Лечение может продолжаться до 1 года, и назначено оно может быть только специалистом.</p>
<h2>Постепенный отказ от курения — немедикаментозные способы</h2>
<p>Если вы решили не прибегать к помощи медицины, то стоит рассчитывать только на свою силу воли и сильную мотивацию. Составьте план, по которому вы начнёте действовать, и запишите его на бумаге. Для каждого он будет индивидуален и зависит от исходного количества выкуриваемых сигарет. Первым делом откажитесь от утренней сигареты. Если она была сразу после пробуждения, перенесите ее на время после завтрака. Создайте новый ритуал. Например, сразу после пробуждения принимайте душ или идите на пробежку.</p>
<p>Откажитесь от сигареты в следующих случаях:</p>
<p><ul>
<li>во время важных разговоров и дружеских бесед;</li>
<li>за чашкой кофе или чая;</li>
<li>когда ожидаете общественный транспорт или стоите в пробке.</li>
</ul>
</p>
<p>Выходя утром из дома, берите с собой столько сигарет, сколько соответствует вашему плану. Курите только в одиночестве.</p>
<p>Нужно заполнить образовавшиеся паузы и создать новые ритуалы, которые помогут победить стресс и снять напряжение. Новое увлечение или занятия спортом помогут переключить внимание.</p>
<p>Многое зависит от правильной мотивации. Ею может послужить желание сохранить или укрепить здоровье. Некоторым помогает заключенное пари. Для кого-то важна финансовая выгода, ведь сэкономленные деньги можно потратить на любимые занятия и увлечения. Создать правильную мотивацию поможет беседа с психологом. Существуют групповые занятия, на которых вы можете поделиться своим опытом и услышать мнение других о том, как постепенно бросить курить.</p>
<h2>Никотиновая ломка</h2>
<p>Тяга к курению сразу не проходит – придется выдержать сильные психофизические нагрузки.</p>
<p>Со стороны нервной системы из-за невозможности возобновить поступление никотина возникают следующие симптомы:</p>
<p><ul>
<li>слабость и повышенная утомляемость;</li>
<li>беспричинное раздражение и срывы;</li>
<li>слезливость;</li>
<li>расстройство сна;</li>
<li>головные боли;</li>
<li>снижение аппетита или неконтролируемое постоянное чувство голода;</li>
<li>судороги…</li>
</ul>
</p>
<p>Сердечно-сосудистая система реагирует скачками давления, пищеварение расстраивается – возникают запоры или поносы, органы дыхания освобождаются от токсинов – продуктов горения – повышается их секреторная функция, возникает кашель.</p>
<p>Иммунитет курильщиков после отказа от вредной привычки сначала резко падает – это происходит от того, что бронхиолы расширяются. В организм проникают вирусы и бактерии из внешней среды.</p>
<p>Во рту появляются язвенные поражения, слизистая пересыхает, начинается конъюнктивит, боли в горле, меняются вкусовые ощущения.</p>
<p>Не нужно пугаться – через 2-3 недели организм адаптируется к новым условиям, и проблемы со здоровьем исчезнут.</p>
<p>Когда пройдет тяга к курению?</p>
<h2>Через сколько времени проходит тяга к курению?</h2>
<p>Больше всего хочется курить в первую неделю после прекращения курения. Некоторым бывшим курильщикам удается преодолеть этот трудный период только потому, что они себя уговаривают – &laquo; бросаю курить, я просто перестал дымить, попробую недельку-другую обойтись без табака&raquo;. Это отлично помогает – через неделю острая тяга проходит.</p>
<p>Бывает, что хотеться курить не перестает длительное время – от полугода до 8-9 месяцев. Самым трудным считается третий день – если удастся его преодолеть, дальше станет легче.</p>
<p>Острое желание схватиться за сигареты появляется внезапно – оно возникает в первые дни достаточно часто, и продолжается от нескольких минут до получаса. Заглушить тягу возможно, если пососать леденец, выпить несколько глотков холодного сока, съесть несколько орешков. Только не следует увлекаться съестным – леденцы до конца досасывать не рекомендуется. Иначе можно быстро набрать вес.</p>
<p>Нужно помочь организму отвыкнуть от никотина, ни в коем случае не проявлять слабость – курить, когда очень хочется. Чем быстрее закончится полная детоксикация, тем скорее пройдет тяга. Труднее справиться с психологической зависимостью.</p>
<p>Когда самостоятельно победить никотиновую ломку не получается, нужно обратиться к врачу. С помощью вспомогательных средств – антиникотинового пластыря, жвачек – или медицинских средств – успокаивающих препаратов, антидепрессантов, стимуляторов – удается справиться с нервными расстройствами и депрессией, которые часто возникают у бывших курильщиков при переходе к здоровому образу жизни.</p>
<p>Очень важна на этом этапе поддержка близких и друзей – они должны с понимаем относиться к вспышкам раздражения, не курить, создать условия, которые помогут забыть о том, что хочется взять в руки сигарету.</p>
<p>Нужно научиться получать удовольствие от жизни без курения. В головном мозге есть центр удовольствия – при его активации организм вырабатывает гормон дофамин, оказывающий благотворное влияние на все органические системы. Кроме курения его выработку стимулируют: еда, занятия сексом, приятные образы и прикосновения. Нужно научиться получать от жизни удовольствия, которые не оказывают разрушающего действия на организм.</p>
<h2>Женские проблемы</h2>
<p>Мужчинам – несмотря на длительный стаж – бросить курить намного легче, чем женщинам. Они, не задумываясь, заедают тягу к курению.</p>
<p>У женщин случаются нервные срывы – они боятся поправиться, и снова тянутся за сигаретами, из-за этого раздражаются еще больше.</p>
<p>Поскольку самый трудный период – первая неделя – то нужно понимать, что стройность за это время потерять невозможно. В дальнейшем необходимо перейти на низкокалорийный рацион, не использовать в качестве замещения острую или сладкую пищу. Вместо леденцов можно сосать сухофрукты. Даже те, кто долго не может избавиться от вредной привычки, не набирают больше 4-5 килограмм за 1-2 месяца.</p>
<p>Не стоит зацикливаться на собственном весе – у организма на этом этапе достаточно более серьезных проблем, связанных со здоровьем. В дальнейшем диета и активный образ жизни помогут к желаемым параметрам.</p>
<h2>Польза отказа от сигарет</h2>
<p>Яркость симптомов наркотической ломки, которые появляются после отказа от табакокурения, зависит от частоты и длительности стажа, концентрации смол и никотина в сигаретах. При медленном уменьшении количества папирос организм не испытывает стресс, плавно привыкая к меньшим дозам.</p>
<p>Преимущества отказа от вредной привычки:</p>
<p><ul>
<li>снижение концентрации окиси углерода в крови;</li>
<li>повышение содержания кислорода в организме;</li>
<li>улучшение состояния кожи, волос, ногтей;</li>
<li>отсутствие неприятного запаха из ротовой полости, от кожи, волос, одежды;</li>
<li>уменьшение риска развития сердечного приступа и инсульта;</li>
<li>снижение артериального давления;</li>
<li>укрепление иммунитета;</li>
<li>нормализация дыхания – отсутствие кашля, хрипов, одышки;</li>
<li>восстановление цвета и состояния зубов;</li>
<li>улучшение мужской потенции;</li>
<li>увеличение жизненной емкости легких;</li>
<li>восстановление кровообращения во всем теле, включая головной мозг.</li>
</ul>
</p>
<p>Все это произойдет с курильщиком в первый год после последней выкуренной сигареты.</p>
<p>При резком отказе от табака, организм испытывает нехватку вредных веществ, к которым привык за время курения. Начинаются головные боли, приступы раздражительности, слабости, упадок сил. Постепенно снижая количество никотина, такого не произойдет.</p>
<h2>Первый этап</h2>
<p>Для начала необходимо провести замену сигарет с большой концентрацией никотина и смол менее крепкими. Для этого подойдут тонкие сигареты, именуемые в народе &laquo;дамскими&raquo;. Обычно они отличаются от крепких системой дополнительной фильтрации. Это не дает вредным веществам в полном объеме проникать в легкие.</p>
<p>Что будет, если курить одну сигарету в день?</p>
<p>В первое время организм потребует привычную дозу никотина, возникнет желание выкуривать несколько папирос подряд. Нельзя поддаваться такому соблазну и превышать количество сигарет, выкуриваемых раньше.</p>
<p>Через две недели организм практически безболезненно привыкает к новой, уменьшенной дозе никотина. После этого можно переходить к следующему шагу на пути к здоровому образу жизни.</p>
<h2>Второй этап</h2>
<p>Следующая задача – научиться не докуривать сигарету до конца. Многие привыкли, что в процессе курения, папироса должна истлевать до самого фильтра. Это очень вредно для здоровья. Для поэтапного снижения зависимости, следует начать сокращать количество затяжек и выбрасывать окурок, не дойдя до фильтра. Постепенно нужно приучиться выкуривать лишь половину сигареты.</p>
<p>Через 7-10 дней организм привыкает к такому способу. Спустя еще несколько дней начинается следующий этап.</p>
<h2>Третий этап</h2>
<p>Пришло время пошагово снижать количество перекуров за день. Организм уже привык к уменьшенной дозе никотина, и не будет остро реагировать на такое решение.</p>
<p>Постепенно уменьшая количество сигарет, концентрация токсических веществ в крови падает вдвое. Это сразу отражается на состоянии здоровья. Улучшается циркуляция крови, снабжение клеток кислородом.</p>
<p>Ежедневно следует употреблять на одну сигарету меньше, чем вчера. Если это слишком тяжело, то можно попробовать делать уменьшение один раз в два дня. Главное, чтобы организм не начал противиться такому способу. Потребуется много времени, чтобы дойти до одной сигареты в день. У каждого человека это может длиться от недели до месяца. Все зависит от начального количества, выкуренного за сутки, и силы воли.</p>
<h2>Четвертый этап</h2>
<p>Завершающий шаг в отказе от курения должен произойти резко, за один день. Самые сложные действия уже позади, осталось совсем немного. Отказаться от одной сигареты в день достаточно легко. Нужно только вспомнить, что пройден нелегкий путь, а впереди здоровый образ жизни с легким дыханием, без кашля и хрипов, здоровая кожа, волосы.</p>
<p>Через сколько очищаются легкие после отказа от курения?</p>
<h2>Советы бросающим курить</h2>
<p>Постепенный отказ от курения, как и любой другой способ, достаточно длительный и сложный процесс. Чтобы его легче было перенести, нужно создать для себя условия, которые будут способствовать достижению цели.</p>
<p>Рекомендации, чтобы облегчить процесс отказа:</p>
<p><ul>
<li>Предупредить друзей и близких о своем решении, избегать помещений, в которых курят, найти в себе силы отказываться от предложения закурить;</li>
<li>Убрать из поля зрения все домашние аксессуары курильщика – пепельницы, зажигалки;</li>
<li>Не обращать внимания на табачные отделы в магазинах, лучше вообще обходить их стороной;</li>
<li>Вместо пепельницы поставить на столе или подоконнике вазочку с какими-нибудь вкусностями – конфетками, фруктами, семечками, орехами;</li>
<li>Избегать стрессовых ситуаций. Если не удалось, лучше пройтись подышать свежим воздухом, но, ни в коем случае не успокаиваться при помощи сигареты;</li>
<li>Начать заниматься легкой физической нагрузкой в домашних условиях. Это поможет улучшить здоровье, повысит выработку эндорфинов (гормонов счастья);</li>
<li>Уменьшить или свести к нулю посещение общественных мест, где разрешается курить.</li>
</ul>
</p>
<p>Важно!Следует помнить, что отказаться от вредной привычки, которая десятилетиями отравляла существование, не так просто. Но поставив цель, нужно идти к ней ради здоровья своего и окружающих.</p>
<h2>Цели, ради которых стоит бросить курить</h2>
<p>После полного отказа от вредной привычки уже через пару недель наступят первые улучшения в организме. Никотин начинает выводиться из тела через 48 часов. Это скажется следующими процессами:</p>
<p><ul>
<li><strong>Нормализация работы дыхательной системы.</strong> Постепенно из бронхов выйдет вся смола, которая до этого обволакивала их поверхность, не давая полноценно дышать. Исчезнут кашель, хрипы, одышка;</li>
<li><strong>Улучшится состояние сердечно-сосудистой системы.</strong> Попадая в кровь никотин, вызывает спазм сосудов, что приводит к повышению артериального давления, учащению сердцебиения, усиленной нагрузке на сердечную мышцу. После прекращения табакокурения постепенно давление приходит в норму, нагрузка снижается, улучшается самочувствие;</li>
<li><strong>Здоровая кожа.</strong> Через неделю начинаются усиленные процессы регенерации клеток организма, которые уже не подавляются действием токсичных веществ. Это заметно сказывается на эластичности, цвете кожи;</li>
</ul>
</p>
<p>Как убрать запах сигарет и желтизну с рук, &ldquo;желтый палец курильщика&rdquo;</p>
<p><ul>
<li><strong>Красивая улыбка.</strong> Спустя 3 недели никотиновый налет удаляется с зубной эмали. Зубы приобретают природную белизну;</li>
<li><strong>Естественный голос</strong>. Через месяц ткани голосовых связок избавляются от негативного влияния табачного дыма, возвращается здоровый голос без сиплости, присущей курильщикам;</li>
<li><strong>Здоровые волосы и ногти.</strong> Уже через 3-4 недели улучшается микроциркуляция крови в кожных покровах. Это приводит к улучшению состояния волос и ногтей. Они приобретают естественную красоту.</li>
</ul>
</p>
<p>Ради этих улучшений стоит не только уменьшать количество никотина, поступающего в организм, но и полностью отказаться от вредной привычки.</p>
<h2>Отзывы людей, которые бросили курить по такое методике</h2>
<p>Курила я чуть больше 9 лет. Несколько раз бросала, но все равно срывалась. Пришел тот возраст, когда пора задуматься о детях. А планирование беременности и курение не совместимы. Сначала попробовала резко бросить курить, но ничего не получилось. Постоянно руки тянулись за сигаретой. Случайно наткнулась на метод постепенного отказа от сигарет, и решила попробовать. К моему удивлению, уже через месяц я смогла незаметно для себя уменьшить количество сигарет до двух штук. Решила, что пришло время для радикальных поступков и одним утром, проснувшись, сделала кофе и спокойно отправилась на работу. Прошло уже три месяца, курить совершенно не хочется.</p></blockquote>
<p>Я курил с 15 лет и постоянно мучился одышкой. Подняться на третий этаж – для меня каторга. Недавно решил заниматься в спортзале, но уже через 10 минут кардиотренировки выдохся. Тренер настоятельно рекомендовал задуматься об отказе от курения. Я начал постепенно уменьшать количество сигарет и с пачки в день дошел до 2-3 штук. Через неделю решил, что смогу прожить день без перекуров. Уже 2 месяца, как я успешно занимаюсь спортом и сигаретам нет места в моей жизни.</p></blockquote>
<h2>Постепенно vs Сразу, давайте резюмируем</h2>
<p>Давайте резюмировать, как все таки лучше бросать курить, сразу или постепенно. На мой взгляд, каждому свое. И каждому типу курильщиков свой способ. Для многих, постепенный отказ может стать шагом к изучению себя и своих особенностей. Благодаря этому отказ пройдет значительно проще. Кому-то легче рубануть с плеча и просто бросить курить. Перешагнув через свои слабые стороны.</p>
<p>С другой стороны, постепенный отказ дает больше осознанности, за счет которой проще бросить курить навсегда. За . счет проработки своих вторичных выгод и прочих плюшек. Моментальный же, подразумевает идти напролом, а к этому многие попросту не готовы.</p>
<table > <tr >ПлюсыМинусы</tr> <tbody > <tr > <td >Моментальный отказ</td> <td >Не нужно ждать годами</td> <td >Очень много шишек</td> </tr> <tr > <td >Быстро набираешь опыт</td> <td >Человек может быть просто не готов к отказу</td> </tr> <tr > <td >Сложнее начать отказ</td> <td >Срывы отнимают силы</td> </tr> <tr > <td >Постепенный отказ</td> <td >Проще начать отказ</td> <td >Долго</td> </tr> <tr > <td >Больше осознанности</td> <td >Подходит далеко не всем</td> </tr> <tr > <td >Легче переносится многими типами курильщиков</td> <td >Проходит значительно проще и легче</td> </tr> </tbody> </table>
<h2>Какой способ выбрать?</h2>
<p>Небольшой лайфхак по выбору способа отказа.</p>
<h2>Бросаем курить сразу</h2>
<p>Если мысль об отказе вас особо и не пугает. Если курение для вас больше поддержка. Если вы решительный и волевой человек. Безусловно, резкий отказ для вас будет лучшим решением.</p>
<p>И напоминаю, что статистика эффективности обоих способов равна. Вот только с постепенным отказом, люди бросают курить на значительно больший срок.</p>
<h2>Какой вред наносит курение</h2>
<p>Чтобы действительно понять, какой ущерб наносит здоровью табакокурение, нужно знать, из чего состоят современные сигареты:</p>
<p><ul>
<li>никотин – один из сильнейших наркотиков, быстро вызывающих зависимость;</li>
<li>угарный газ – почти 10% от общего состава дыма (в 200 раз быстрее усваивается гемоглобином, чем кислород);</li>
<li>цианистый водород – сильный яд, который препятствует усвоению кислорода тканями организма;</li>
<li>мышьяк, хром, бензол, кадмий, никель, бериллий – ядовитые канцерогены.</li>
</ul>
</p>
<p>Это далеко не весь список веществ из состава табака. При постоянном курении они накапливаются в организме человека и способны спровоцировать ряд заболеваний. Чем дольше человек курит, тем больше вредных веществ оседает в организме. Вот краткий перечень состояний, которые могут возникнуть на фоне табакокурения:</p>
<p><ul>
<li>патологии органов дыхания: воспаление дыхательных путей, эмфизема легких, злокачественные опухоли;</li>
<li>ухудшение цвета кожи;</li>
<li>экзема;</li>
<li>развитие кариеса;</li>
<li>болезни сердечно-сосудистой системы: инфаркт, тромбоз, ишемическая болезнь сердца, инсульт;</li>
<li>закупорка сосудов, вследствие чего развивается кислородное голодание.</li>
</ul>
</p>
<blockquote><p>И, пожалуй, самым главным заболеванием является рак. Злокачественная опухоль может появиться в любом месте в организме человека и повлечь за собой смерть.</p></blockquote>
<h2>Как реагирует организм на отказ от табака</h2>
<p>Решение бросить курить – это ответственный шаг, к которому человек приходит, осознав всю пагубность этой привычки. Зачастую оно дается непросто. Решающими факторами здесь являются психологический настрой и готовность столкнуться с возникающими трудностями.</p>
<p>Табакокурение – это зависимость человека от искусственного никотина. Когда этот яд прекращает поступать извне, организм испытывает его дефицит и подвергается стрессу.</p>
<p>Первое, что испытывает бывший курильщик, – это &laquo;ломка&raquo; без никотина. <br />Желание взять сигарету увеличивается в десятки раз, возникают нервозность и раздражительность, иногда даже всплески агрессии. Но это не единственное, что переживает человек в момент отказа от табака. К этим признакам добавляется ряд других симптомов:</p>
<p><ul>
<li>головокружение;</li>
<li>понижение артериального давления;</li>
<li>замедление сердцебиение;</li>
<li>шум в ушах;</li>
<li>учащение пульса или аритмия;</li>
<li>общее недомогание;</li>
<li>воспаление слизистой полости рта;</li>
<li>першение в горле;</li>
<li>непроходящее чувство голода;</li>
<li>кашель, насморк;</li>
<li>боли в области живота;</li>
<li>сыпь на коже;</li>
<li>нарушение или отсутствие сна.</li>
</ul>
</p>
<blockquote><p>Также во время &laquo;ломки&raquo; есть риск развития депрессии, что может повлечь за собой апатию, меланхолию или чрезмерную тревожность.</p></blockquote>
<p>В любом случае пережить несколько симптомов при отказе от табачных изделий придется. Только один человек на несколько сотен может похвастаться безболезненным периодом отвыкания от никотина.</p>
<p>Для того, чтобы как можно легче пережить этот этап, нужно знать, с какими трудностями предстоит бороться. Правильный подход к делу и хороший психологический настрой – это уже половина пути к жизни без сигарет.</p>
<h2>Любопытные нюансы</h2>
<p>Известно, что пристрастие к сигаретам формируется на уровне физиологической и психологической зависимости. <strong>Врачами установлено, что после расставания с курением быстрее всего исчезает физиологическая тяга, то есть организм спустя несколько дней достаточно быстро восстанавливается и ему уже не требуется важный когда-то никотиновый допинг</strong>. Но с психологическим пристрастием дела обстоят сложнее, и для ее ухода требуется гораздо больше времени.</p>
<blockquote><p>Специалисты советуют при расставании с курением пользоваться помощью календаря бывшего курильщика. Там подробно расписаны все моменты, происходящие с организмом, и прописаны сроки, когда вероятность срыва наиболее высока.</p></blockquote>
<h2>От чего зависит скорость ухода вредной привычки</h2>
<p>Рассуждая, сколько нужно не курить, чтобы бросить курить, специалисты не могут найти конкретного и четкого ответа. Все слишком индивидуально – одни люди навсегда забывают о сигаретах уже спустя 2–3 недели, а иным требуются месяца, чтобы полностью завязать со смертельной привычкой. Большую роль в данном вопросе играет присутствие у конкретного человека стойкости, мотивации и силы воли.</p>
<h2>Что влияет на время полного отказа от сигарет</h2>
<p>Рассматривая все моменты, которые, так или иначе, воздействует на временной промежуток, после которого человек навсегда забывает о курении, специалисты выделили следующие, наиболее существенные факторы влияния:</p>
<p><ol>
<li>Возраст человека.</li>
<li>Общий стаж курения.</li>
<li>Состояние его здоровья.</li>
<li>Имеющиеся хронические заболевания.</li>
<li>Количество выкуриваемых в сутки сигарет.</li>
<li>Психоэмоциональные особенности характера.</li>
<li>Наличие грамотной мотивации к отказу от курения.</li>
</ol>
</p>
<p>Очень часто процесс затягивается по причине страха полностью прекратить курить. Курильщик решает постепенно бросить привычку, снижая количество ежедневных перекуров. Но есть некоторые способы, помогающие ускорить данный процесс. Их стоит знать и использовать, подобрав для себя наиболее эффективный.</p>
<p>Что происходит с организмом после расставания с сигаретами</p>
<h2>Методы для ускорения процесса расставания с курением</h2>
<p><strong>Специалисты утверждают, что наиболее важной и решающей становится первая неделя отказа</strong>. Если достойно выдержать все эти семь дней без перекуров, что последующее время пройдет куда более мягче и спокойнее. А чтобы на начальных порах бездымного существования удержать себя от манящего желания перекурить, можно воспользоваться и некоторым, хорошо зарекомендовавшими способами. Например:</p>
<p><ul>
<li>найти некую альтернативу, которая может полностью увлечь и занять человека от мыслей о курении;</li>
<li>скорректировать меню, включив туда продукты, которые помогают насыщать организм никотиновой кислотой;</li>
<li>использовать всевозможные народные снадобья, помогающие выработать отвращение к курительному процессу;</li>
<li>использовать готовые аптечные средства из разряда никотинозаместительной терапии (спреи, таблетки, аэрозоли, жвачки пластыри).</li>
</ul>
</p>
<p>Стоит помнить, что, как и в случае отказа алкогольной привычки или наркотиков, человек, бросивший курить, первое время будет испытывать чувство ломки, синдром абстиненции. Яркость проявления негативных симптомов напрямую зависит от стажа курения. Ведь чем больше времени раньше человек посвящал любимому занятию, тем проблематичнее ему будет отвыкнуть от сигарет и тем мощнее начнет проявляться абстиненция.</p>
<h2>К чему стоит подготовиться</h2>
<p>Замечено, что самые первые дни (2–3 суток) у бывшего курильщика будет довольно комфортное состояние. ведь организм черпает необходимый никотин из своих запасов. Поэтому человек это время не станет ощущать сильного дискомфорта. Но стоит знать и быть готовым, что спустя это время начнет просыпаться безудержное желание вновь закурить – ведь никотиновые запасы будут полностью исчерпаны.</p>
<p>Полезные советы бросающим курить</p>
<blockquote><p>Установлено, что физиологическая тяга к сигаретам проходит спустя 3–4 дня после выкуривания последней.</p></blockquote>
<h2>Негативные симптомы</h2>
<p><strong>Но нервная система и психоэмоциональное состояние нуждается в более длительном сроке реабилитации</strong>. Первоначального запала и гордости за свою силу воли хватает в среднем дней на 5–6. А затем курильщик уже начинает порой и сожалеть о своем решении, вспоминая, как приятны были моменты перекура и ароматен табачный дым. На фоне такого &laquo;похмелья&raquo; бывшему сигаретоману придется испытать и такие неприятные симптомы, как:</p>
<p><ul>
<li>длительные мигрени;</li>
<li>слабость и полный упадок сил;</li>
<li>высокая степень утомляемости;</li>
<li>скачки настроения с ярким проявлением раздражительности;</li>
<li>неустойчивость эмоционального состояния (плаксивость, у женщин порой истеричность);</li>
<li>серьезные проблемы со сном (длительная бессонница, постоянные ночные пробуждения);</li>
<li>скачки аппетита (его полное отсутствие либо, наоборот, пробуждение неудержимого голода).</li>
</ul>
</p>
<p>Развиваются проблемы и с физическим состоянием человека. Отмечаются нарушения работы сердца (тахикардия, скачки давления). Происходят негативные изменения и в работе органов ЖКТ (они выражаются запорами или расстройством желудка). Бывшего курильщика мучает неудержимый кашель – это свидетельство очищения легких от скопленных за годы курения смол.</p>
<p>Происходят изменения и в работе иммунной системы. Иммунитет после расставания с сигаретами может упасть – его ослабление связывается с расширением бронхиол. Ослабления иммунных сил проявляется формированием язвочек на слизистой рта из-за постоянного пересыхания ротовой полости. <strong>Бывшего курильщика могут преследовать болезненность горла, конъюнктивиты, кожные высыпания</strong>.</p>
<blockquote><p>По утверждению врачей, полное восстановление работы организма и заметное улучшение состояния наступает спустя 2–3 недели после выкуривания последней сигареты.</p></blockquote>
<h2>Положительные изменения</h2>
<p>Итак, однозначно и четко ответить, спустя сколько дней бывший курильщик сможет с уверенностью сказать, что его уже не тянет на перекуры, невозможно. Об этом сроке можно будет говорить только через некоторое время, в течение которого организм восстанавливается полностью. Это тяжелый период для человека, сопряженный с различными неприятными проявлениями.</p>
<p>Чтобы не начать курить снова, следует полностью занять себя</p>
<p>Но на фоне негативных симптомов будут происходить и положительные моменты. В частности:</p>
<p><ol>
<li>Уже спустя четверо суток восстановится работа мочеиспускательной системы (уйдет учащенное мочеиспускание). Произойдет это из-за активизации выработки антидиуретического гормона.</li>
<li>На 5-й день реабилитируются вкусовые рецепторы – теперь пища приобретает новые нюансы, вспоминаются давно забытые ароматы и ощущения. Становится более острым и обоняние.</li>
<li>А со второй недели начинает заметно улучшаться психоэмоциональное состояние человека. Исчезает физиологическая тяга к курению, что приводит в норму и эмоции.</li>
<li>По окончании второй недели бездымной жизни купируется кашель, что говорит об очищении легких и бронх. Правда, кашлевой рефлекс не уходит полностью (он будет еще продолжаться до 9–10 месяцев), но он становится намного мягче и слабее.</li>
</ol>
</p>
<h2>Опасные (переломные) моменты</h2>
<p>Но отчего далеко не все люди успешно расстаются с курением? Практически большая половина курильщиков спустя некоторое время вновь возвращается к своей привычке. Это случается по вине переломных моментов, во время которых человек вновь берется за сигарету. <strong>Наступает время, когда бывшему сигаретоману кажется, что зависимость отступила, и личность перестает себя контролировать</strong>. А потом по причине стресса, волнения по привычке берется за сигарету и курение возвращается.</p>
<blockquote><p>Необходимо на всем периоде отказа от курения проявлять силу воли и духа, вспоминая причины, по которым решено было расстаться с сигаретами.</p></blockquote>
<h2>Первый переломный момент</h2>
<p>Чтобы процесс отвыкания прошел быстрее, можно подключить и профилактические меры, полностью занять дни работой, увлечением, новым хобби. По статистике первый рискованный момент надвигается на человека через 1,5–2 недели расставания с курением. Именно этот период врачи относят к наиболее нестабильным. Но уже спустя 8–9 месяцев тяга взяться за сигарету даже с моменты волнений полностью отступает.</p>
<h2>Второй переломный момент</h2>
<p>Следующее опасное время возникает уже спустя 2–3 месяца с начала бездымной жизни. В этот момент порой просыпается вроде бы ушедшее желание покурить и насладиться ароматом табачного дыма. Очень важно удержаться от соблазна купить новую пачку сигарет и вновь к смертельно опасному увлечению.</p>
<p>Следует помнить и о синдроме отмены</p>
<blockquote><p>Замечено, что повторные попытки бросить курить уже после срыва проходят гораздо сложнее и мучительнее. Поэтому очень важно дойти в своем первоначальном стремлении до конца и не сорваться.</p></blockquote>
<p>Человеку, решившему бросить сигареты, следует понимать и помнить, что желание покурить может внезапно проснуться и спустя несколько лет после расставания с сигаретами. Такую нехорошую шутку может сыграть человеческое подсознание. Психологи говорят, что чем больше в жизни приятных моментов, полезных дел, увлекательных занятий и радости – тем меньше шансов появления в будущем такого желания.</p>
<h2>Шаг №1: замена сигарет</h2>
<p>На первом этапе отказа нужно заменить привычные сигареты на более легкие, с меньшей концентрацией никотина, меньшего размера (slim или &ldquo;дамские&rdquo;). Меньшее содержание никотина не уменьшает вред здоровью, но физическая зависимость будет постепенно падать.</p>
<p>Не стоит долго задерживаться на данном этапе. Специалисты из кабинета отказа от курения рекомендуют находится на данном этапе постепенного отказа от 5 до 10 дней. Важно не увеличивать количество выкуриваемых сигарет. После 10 дней переходного периода можно приступать к следующему этапу.</p>
<h2>Шаг №2: уменьшаем сигарету</h2>
<p>Следующим этапом бросания будет укорачивание самой сигареты. Визуально разделите сигарету на 3 равных части и выкуривайте только 2/3. При этом важно не увеличивать количество выкуриваемых сигарет и не переходить на более сильные сигареты.</p>
<p>Деление сигареты тоже не должно длиться долго. Примерно на 5 день такого деления перенесите визуальную отметку к середине. С 5 по 10 день (20 день постепенного отказа) деления курите только половину &ldquo;дамской&rdquo; сигареты. Если на данном этапе курильщик чувствует острую нехватку никотина то данный шаг может быть продлен еще на 5 дней.</p>
<p>Когда чувство &ldquo;голода&rdquo; к сигаретам пропадет или хотя бы уменьшится, можно приступать к следующему этапу постепенного бросания курить.</p>
<h2>Шаг №3: уменьшаем количество</h2>
<p>Снижая количество выкуриваемых сигарет курильщик пропорционально отдаляется от курения. Этап важный и по мнению многих бросающих самый сложный в данном методе. Чтобы не сорваться нужно быть максимально мотивированным и придерживаться рекомендаций в следующей таблице:</p>
<table w > <tbody> <tr> <td w ><strong>Сколько вы курили</strong></td> <td w ><strong>Сколько нужно курить (1-5 день)</strong></td> <td w ><strong>Сколько нужно курить (6-10 день)</strong></td> </tr> <tr> <td>Больше 40 сигарет</td> <td>25</td> <td>12</td> </tr> <tr> <td>20-40 сигарет</td> <td>15</td> <td>7</td> </tr> <tr> <td>10-20 сигарает</td> <td>не больше 8</td> <td>4</td> </tr> <tr> <td>Меньше 10 сигарет</td> <td>2</td> <td>1</td> </tr> </tbody> </table>
<p>Данные манипуляции нужно проводить на 30-40 днях постепенного бросания курить. Если вы вышли за рамки данных рекомендаций – не отчаивайтесь и придите к нужному результату еще на 5 или 7 дней позже, но сделайте это. В противном случае все старания будут напрасны и непонятно когда найдутся силы и мотивация на новую попытку.</p>
<h2>Шаг №4: финал</h2>
<p>По нашим рекомендациям курильщик должен отказаться от сигарет на 40-50 днях от начала постепенного отказа от курения. Но сколько бы времени не занял постепенный отказ и выполнение предыдущих трех шагов – рано или поздно нужно будет сделать финальный рывок и избавиться от никотиновой зависимости полностью.</p>
<blockquote><p>Оглянитесь на начало своего пути, поймите что смогли курить половинки &ldquo;дамских&rdquo; сигарет уменьшив при этом их количество на 70%. Не это ли самая сильная мотивация к полному отказу?</p></blockquote>
<p>Необходимо осознать что вы уже практически избавились от привычки и то что казалось невозможным сейчас реальность. Отгоняйте от себя мысли о том что вы будете продолжать курить эти &ldquo;огрызки&rdquo; дамских сигарет, вы ведь понимаете то рано или поздно это возвратит вас в категорию полноценных курильщиков.</p>
<p>Конечно в первые дни, недели, месяцы может ощущаться ломка и симптомы никотиновой абстиненции. Для облегчения состояния применяйте народные методы описанные на нашем сайте или используйте медикаментозную терапию.</p>
<h2>Плюсы и минусы способа</h2>
<p>Неоспоримым плюсом постепенного отказа от курения по графику является отсутствие или облегченное моральное и физическое страдание. В отличие от резкого отказа от сигарет у бросающего отсутствуют или легко выражены симптомы синдрома отмены никотина. По статистическим данным около 70% бросающих по подобной схеме не почувствовали негативных проявлений бросания курить.</p>
<p>Несмотря на плюсы у данного метода есть и минусы. К недостаткам способа можно отнести большую вероятность срыва на 3 и 4 этапе отказа от курения. Для преодоления острого желания закурить нужно быть максимально мотивированным. Рекомендуются вспомогательные средства: Никоретте, TabLock, Тибетский сбор трав от курения и другие.</p>
<h2>1 способ: скрытые выгоды собственной вредной привычки</h2>
<p>Это, пожалуй, наименее затратный способ бросить курить без таблеток и других &laquo;костылей&raquo;: потребуется только время для анализа и немного честности перед собой.</p>
<p>Заключается способ в максимально развернутом ответе на вопрос: чем мне выгодно курение?</p>
<p>Вариантов ответов тут масса, они индивидуальны, хотя есть и определенные совпадения: развеять скуку (занять руки, рот, пообщаться); что-то продемонстрировать окружающим (взрослость подростка, &laquo;свойскость&raquo; с коллегами); желание скрыть что-либо или облегчить состояние неприятных ситуациях (страх перед началом нового дела, обида на грубого чиновника) и тому подобное.</p>
<p>Самое примечательное в этом способе, что если найти скрытые (т. н. вторичные) выгоды, то можно сразу найти приемлемые для себя варианты замены курения на другие действия, которые дадут тот же результат.</p>
<h2>3 способ: резинка на запястье</h2>
<p>Нужно подобрать резинку — плотно сидящую на запястье, но не сжимающую его. Резинка должна быть достаточно тугой. От сигарет необходимо сразу и решительно отказаться, а когда накатывает желание закурить, то нужно довольно чувствительно щелкнуть по запястью резинкой. Отрезвляет мгновенно.</p>
<p>Чтобы &laquo;разнообразить ощущения&raquo;, запястья нужно периодически чередовать, ослабевшую резинку заменять. Смысл данной процедуры — мгновенное переключение от мыслей о курении на болевой раздражитель. Конечно, если нет силы воли, а главное искреннего желания бросить курить, то метод может и не сработать. Однако при должной мотивации он вполне работоспособен.</p>
<h2>4 способ: овсяной отвар</h2>
<p>Лечение методами народной медицины с помощью трав и растений считается мягким, но достаточно эффективным. Один из методов подавления тяги к курению — отвар из овса. Для этого полную столовую ложку овсяных хлопьев кладут в стеклянную банку и с вечера заливают двумя стаканами теплой кипяченой воды.</p>
<p>Утром, не сливая воду, нужно перелить воду с набухшим зерном в кастрюлю, проварить на маленьком огне 10 минут, укутать на час. После чего в течение дня в несколько приемов выпить весь полученный объем вместе с гущей. Можно пить и процеженный отвар, если по какой-то причине гущу есть не получается.</p>
<p>Несмотря на то, что многие народные советы как навсегда бросить курить в домашних условиях не блещут эффектами и сложностью компонентов, их стоит попробовать: как минимум, советы такие советы помогут организму быстрее вывести токсичные вещества.</p>
<p>Другие рецепты из овса.</p>
<h2>5 способ: листья эвкалипта</h2>
<p>Рецепты народной медицины предлагают также использовать для лечения табакокурения листья эвкалипта. Для этого столовую ложку эвкалиптовых листьев кладут в стеклянную емкость (металл использовать нельзя), заливают стаканом кипящей воды, накрывают крышкой и настаивают в течение часа.</p>
<p>Затем настой процеживают, на весь полученный объем добавляют 1 столовую ложку меда и 1 столовую ложку аптечного чистого глицерина. Принимают по ¼ стакана 7 раз в день. Курс лечения настоем эвкалипта — 1 месяц. На фоне приема настоя нужно сокращать количество выкуриваемых сигарет.</p>
<p>Другие рецепты из эвкалипта.</p>
<h2>8 способ: резать, не дожидаясь…</h2>
<p>Речь идет о методе постепенного снижения поступающего в организм никотина: все сигареты в пачке решительно обрезаются наполовину. Это неплохой вариант при стаже в 10-20-30 лет курения: зависимость уже сильная, организм на нехватку организма при резком отказе может выдать &laquo;сюрпризы&raquo; в виде недомоганий.</p>
<p>Самое главное при таком способе — не подкуривать две сигареты за раз и не увеличивать число курений. То есть, курили в день пачку — обрезанную пачку и нужно выкуривать. Через месяц такого укороченного курения можно начать сокращать и количество курений.</p>
<h2>10 способ: сознательный</h2>
<p>На нашем сайте есть &laquo;Календарь бросающих курить&raquo;. Он создан на основе практического опыта бывших курильщиков, как успешно бросивших, так и сорвавшихся, с учетом опыта врачей и физиологии человеческого организма. С ним можно бросать курить обстоятельно: описаны возможные проблемы по дням и месяцам, даны подсказки, что сейчас происходит в организме, собраны советы, как можно помочь самому себе, чем могут помочь близкие бросающего.</p>
<p>Отзывы многих бросивших подтверждают жизнеспособность такого подхода: зная, что ждет впереди и заранее &laquo;подстелив соломку&raquo; можно облегчить течение трудных, критических периодов.</p>
<h2>Изменения происходящие в организме бросающего по дням</h2>
<table border=»0″ style=»width: 100%;»> <tbody> <tr> <td>Сроки</td> <td>Изменения</td> </tr> <tr> <td>Первые дни без сигарет</td> <td>Стресс, восстановление, очистка</td> </tr> <tr> <td>После 10-15 дней</td> <td>Восстановление и очистка на более глубоких уровнях</td> </tr> </tbody> </table>
<p>Многие, раздумывая, как легче бросить курить, опасаются потенциальных проблем, которыми так любят пугать новичков. Неизвестность страшит, это общеизвестно. С целью развеять эти страхи и убедить, что можно избежать проблем при отказе или предупредить появление сложностей с отказом, и был создан &laquo;Календарь бросающего курить&raquo; упомянутый выше. Он уже упоминался в качестве ТОПового совета.</p>
<p>В первые дни без сигарет организм работает в двух направлениях: испытывает стресс от отсутствия привычного (никотина и процесса курения) и при этом восстанавливается (повышается насыщение крови кислородом, очищаются бронхи, нормализуется тонус сосудов). Соответственно с этими процессами и связаны ощущения, мысли, эмоциональное состояние. В &laquo;Календаре&raquo; даны советы, как снизить негативное влияние этого периода, чем можно поддержать себя, как не сорваться и не поправиться.</p>
<p>Когда заканчиваются сложные первые 10—15 дней, начинается восстановление и очищение на более глубоких уровнях, например, вслед за оздоровившимися бронхами очищаются бронхиолы, восстанавливаются клетки кожи. При этом физическая зависимость практически исчезла, но остается тяга к ритуалам, процессу курения, социальным и средовым факторам. &laquo;Календарь&raquo; и тут подскажет, как без нервов справиться с психологической зависимостью.</p>
<h2>Как развивается зависимость</h2>
<p>В организме человека постоянно происходит продуцирование одного специфического вещества – ацетилхолина. Данный элемент несет ответственность за передачу между различными органическими структурами нервных импульсов. В процессе активного курения человек постоянно пополняет собственный организм энным количеством никотина.</p>
<h2>Какие выводы имеем</h2>
<p>Так что делать и что предпринять? Выкидывать напрочь из квартиры и своей жизни любое напоминание о сигаретах? Или же расставаться с ними с нотками ностальгии, постепенно снижая количество выкуриваемых штук? Все сугубо индивидуально. Если стаж курения невелик, то лучше выгнать сигареты из своего существования раз и навсегда.</p>
<p>А вот при наличии болезней, длительном опыте знакомства с курением придется включать систему постепенного торможения. В данном случае лучше получить консультацию у нарколога. Врач поможет справиться с пагубной привычкой и разработает индивидуальный курс лечения от табакозависимости.</p>
<p>Вполне возможно, что медик дополнительно назначит и ряд медицинских обследований для выявления уже наработанных в процессе активного дымления проблем со здоровьем. Тогда к борьбе за чистые легкие подключатся и дополнительные медикаментозные средства.</p>
<p>Но в любом случае, бросать курить следует обязательно. Главное – иметь собственную крепкую установку и желание покончить со смертельной привязанностью. Тогда любой процесс отвыкания от сигареты – резкий или постепенный, пройдет гораздо быстрее и безболезненнее.</p>
<p>Большинство курящих людей со временем приходят к решению отказаться от вредной привычки раз и навсегда. Но решение бросить курить не всегда совпадает с психологическими возможностями человека, чтобы в один момент полностью отказаться от привычных сигарет. Поэтому многие мужчины и женщины задаются вопросом, как постепенно бросить курить?</p>
<p>Действительно, существует метод, который позволяет постепенно бросить курить и он является самым &laquo;легким&raquo; методом в борьбе с пагубной привычкой.</p>
<h2>Советы тем, кто постепенно бросают курить</h2>
<ul>
<li>Попросите ваших близких поддержать идею бросить курить, пусть все ваши курящие знакомые поддержат вас и постараются не звать вас на перекур, не предлагать и не давать вам сигареты.</li>
<li>Уберите подальше от глаз все зажигалки, пепельницы и все, что напоминает о сигаретах, а пачку сигарет выбросьте в мусор.</li>
<li>Вместо пепельницы поставьте конфетницу (орешки, семечки, мандаринки и т.п.).</li>
<li>Постарайтесь обходить стороной сигаретные ларьки и киоски.</li>
<li>Если вы пребываете в депрессивном состоянии или ваша работа связана со стрессом, старайтесь не использовать сигареты, как успокоительное средство. В моменты нервного напряжения возьмите в руки ручку или любой предмет, который позволит вам немного успокоить нервы.</li>
<li>Не верьте внутреннему голосу &laquo;это последняя&raquo;, &laquo;это последняя затяжка&raquo;. Это неправда, это говорит не ваш разум, это говорит никотиновая зависимость.</li>
<li>Если вы пребываете в местах, где курят, старайтесь быть пассивным курильщиком, а лучше уходите туда, где не курят.</li>
<li>Не успокаивайте себя мыслями, что бросить курить очень легко. Нужно понимать, что постепенный и полный отказ от курения требуют много сил и терпения от человека, который решил отказаться от привычки курить сигареты.</li>
<li>Поставьте себе цель бросить курить потому, что я хочу иметь прекрасное здоровье и розовощеких детей без болезней.</li>
</ul>
<p>Любая вредная привычка имеет свои причины возникновения, но также имеет множество причин, чтобы отказаться от отравления своего организма. Отказаться от сигарет намного легче, чем лечить рак легких. Бросайте курить и пусть ваше здоровье будет крепким!</p>
<h2>Дополнительные меры</h2>
<p>В процессе резкого отказа от сигарет вы можете чувствовать раздражительность, нервное перевозбуждение, страх, неуравновешенность, головные боли, бессонницу, усталость и прочие недомогания. Чтобы снизить вероятность возникновения побочных эффектов в результате отказа от сигарет, помогите своему организму очиститься от табачных ядов и создайте вокруг себя максимально благоприятную среду. Для этого ежедневно выпивайте не менее 2 литров воды (соков, морсов), чтобы улучшить процесс выведения шлаков и токсинов из организма.</p>
<p>В помещении, где вы проводите много времени, поддерживайте оптимальную температуру и влажность воздуха. Сбалансированный режим сразу же позволит вам почувствовать себя более комфортно и избавиться от бессонницы, которая возникает на фоне отказа от курения.</p>
<h2>Как правильно бросать курить: резко или постепенно</h2>
<p>Курение опасно для здоровья и об этом знают все. Но число курильщиков снижается очень медленно. Даже те, кто искренне хочет отказаться от вредной привычки и задаются вопросом, как правильно бросать курить — резко или постепенно, сталкиваются с трудностями – всё потому, что бросить курить действительно не просто.</p>
<h2>Бросать курить нужно резко</h2>
<p>Бросать курить нужно резко и решительно – такой способ действительно эффективнее, чем постепенное снижение числа сигарет в день.</p>
<p>Для облегчения процесса нужно использовать заместительную <strong>никотиновую терапию</strong>. Это название объединяет все способы, которые помогают снабжать организм небольшими дозами никотина, чтобы ослабить проявления &laquo;синдрома отмены&raquo; и облегчить отказ от сигарет.</p>
<p>Есть множество средств для доставки маленьких доз никотина в организм: пластыри, жевательные резинки, леденцы, ингаляторы, спреи для носа и полости рта. Исследования показывают, что эти методы работают одинаково эффективно – можно выбрать любую удобную форму.</p>
<p>Статистка свидетельствует, что из тех, кто бросает курить резко, навсегда отказываются от курения 49%. И этот показатель значительно больше, чем среди тех, кто пробует отказаться от курения постепенно.</p>
<p>Чтобы повысить шансы на успех при решительной &laquo;завязке&raquo;, эксперты рекомендуют еще до начала продумать, чем замещать привычные действия, связанные с курением: например, выпивать стакан чая вместо утренней сигареты или сыграть в партию &laquo;Тетрис&raquo;. Тут на ваш выбор. Но такой отвлекающий маневр будет снижать желание закурить.</p>
<p><strong>Чтобы уменьшить раздражительность</strong> при отказе от курения и болезненность в области груди, достаточно употреблять настой трав, в состав которого входят валериана, мелисса, ромашка, фенхель и кипрей. Большая столовая ложка сбора заливается стаканом кипяченой воды, настаивается 15-20 минут, процеживается и употребляется по полстакана после еды.</p>
<h2>Что будет если резко бросить курить: последствия для здоровья</h2>
<p><ul>
<li>социологи выяснили, что даже в глазах курящих мужчин, некурящая женщина выглядит привлекательнее;</li>
<li>курение снижает уровень либидо у женщин на 25%;</li>
<li>ученые утверждают, что каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь на 12 минут.</li>
</ul>
</p>
<p><strong>Внимание мужчин!</strong> Если когда-то сигареты считались признаком мужественности, то теперь все точно наоборот: пристрастие к табаку делает пенис короче. Кровеносные сосуды в пенисе у курильщиков сужаются, а с ними ослабевает и кровоток. В результате эрекция теряет силу, а пенис со временем и вовсе уменьшается в длине. Естественно, пристрастие к табаку сказывается и на продолжительности сексуальной жизни.</p>
<p><strong>Если человеку удалось бросить курить</strong>, польза для здоровья не заставит себя ждать. По данным Всемирной организации здравоохранения:</p>
<p><ul>
<li>через 12 часов без сигарет концентрация угарного газа в крови снизится до нормального уровня;</li>
<li>в течение 12 недель после отказа от курения улучшится кровообращение и начнут восстанавливаться функции легких;</li>
<li>после года без табака риск развития ишемической болезни сердца упадет в два раза по сравнению с риском для курильщика.</li>
</ul>
</p>
<h2>Постепенный или мгновенный график бросания курения: что лучше по мнению врачей</h2>
<p>Каждый курильщик хотя бы раз в жизни пробовал бросить курить. Исходы такого решения бывают не всегда на пользу, иногда тяга к никотину только усиливается. Сложность заключается в том, что это вещество встраивается в биохимические процессы организма, и без него бывшему курильщику становится несладко. Чтобы навсегда избавиться от этой вредной привычки, нужно знать, как правильно бросить курить.</p>
<h2>Как выбрать надежный способ отказа от сигарет</h2>
<p>Согласно рекомендациям врачей и отзывам курильщиков, существуют два основных способа бросить курить:</p>
<p>Как лучше бросить курить? Выбор схемы избавления от вредной привычки зависит от стажа курения и числа выкуриваемых сигарет, а также от степени эмоциональной зависимости. Врачи рекомендуют, прежде чем решиться на резкий отказ от курения, отказаться от сигарет на 48 часов. Это даст возможность узнать, насколько велико это пагубное пристрастие, и ощутить первые положительные моменты этого важного шага.</p>
<h2>Способ, требующий времени</h2>
<p>Постепенный отказ от курения считается наиболее щадящим, так как позволяет избежать &laquo;ломки&raquo;, однако он подходит только людям, обладающим сильной волей. Это связано с тем, что, согласно специальной схеме, происходит частичное и медленное уменьшение числа выкуриваемых сигарет, а это курильщикам с эмоциональной зависимостью бывает трудно выдержать.</p>
<p>Чтобы ответить на вопрос &laquo;Как постепенно бросить курить?&raquo;, следует изучить специально разработанную схему, включающую следующие этапы:</p>
<p><ol>
<li>Поиск мотивации.</li>
<li>Отказ от курения.</li>
<li>Правильное питание.</li>
<li>Заместительная терапия.</li>
<li>Психологическая помощь.</li>
</ol>
</p>
<h2>Поиск мотивации</h2>
<p>Перед тем как бросить курить согласно схеме, следует провести своеобразную подготовку, которая заключается в поиске причин, способствовавших возникновению этой пагубной привычки. Например, если курение было в юности необходимым способом влиться в компанию, а сейчас этот стимул исчез, то легко будет справиться с эмоциональной зависимостью.</p>
<p>Постепенный отказ от курения считается наиболее щадящим, так как позволяет избежать &laquo;ломки&raquo;.</p>
<p>Важно при выборе постепенного графика определиться, по какой причине курящий человек решил расстаться с этой вредной привычкой. Это могут быть улучшение состояния здоровья, экономия денежных средств, желание зачать ребенка, просьба второй половины, страх перед возможными злокачественными новообразованиями. Определившись с мотивацией, следует напоминать ее себе в процессе отвыкания от сигарет и строго придерживаться графика.</p>
<h2>Отказ от курения</h2>
<p>Чтобы бросить курить постепенно, согласно общепринятой схеме, рекомендуется вначале заменить привычные сигареты на дамские, которые содержат в два раза меньше никотина. Следует также сократить и само число выкуриваемых сигарет до 10 штук. Организм за две недели привыкнет к сниженной дозе никотина и соблюдаемому графику.</p>
<p>Следующим этапом схемы является неполное выкуривание сигареты, желательно оставлять почти половину. Это следует делать постепенно. После того как организм физически и психологически привыкнет к этому этапу графика, нужно двигаться дальше.</p>
<p>Важным моментом в постепенном избавлении от курения является уменьшение количества выкуриваемых сигарет. Для этого, согласно схеме, необходимо уменьшать по одной сигарете в неделю. В первые несколько недель сложностей практически не возникает, однако когда количество уменьшается вполовину, ощущаются эмоциональный дискомфорт и боязнь полного отказа от никотина. На этом этапе важно постоянно напоминать себе о мотивации и поставленных целях. Результат обычно превосходит все ожидания, ведь через два месяца остаются только две сигареты в день, выкуренные до половины. Это хороший график.</p>
<p>Организм за две недели привыкнет к сниженной дозе никотина и соблюдаемому графику.</p>
<p>Когда количество сигарет сократилось до минимума, наступает самый ответственный момент в графике отказа от никотина, когда нужно собрать всю волю в кулак и навсегда отказаться от курения. Делать это достаточно легко, потому что никотиновой зависимости практически нет, а значит, &laquo;ломки&raquo; не будет. Могут беспокоить умеренные проявления, но они быстро пройдут. Необходимо выкинуть из дома пачку с сигаретами и остальные вещи, напоминающие об этой привычке: зажигалки, спички, пепельницы. Отказавшись от курения, можно рассказать своим близким и родным о том, что никотин навсегда исчез из жизни. Это позволит легче избавиться от психологической зависимости.</p>
<h2>Правильное питание</h2>
<p>У людей, отказавшихся от курения, постепенно или сразу, часто происходит повышение массы тела. Это связано с тем, что ритуал &laquo;затягивания&raquo; раньше уменьшал голод или даже заменял один из приемов пищи. Вместо сигарет начинают налегать на чипсы, семечки и орехи. Все эти продукты очень калорийны. Можно ли уменьшить риск набора лишнего веса? В связи с этим, чтобы избежать увеличения массы тела, рекомендуется отказаться от употребления крепкого чая и кофе, не принимать спиртные напитки и заменить перекусы на фрукты, ягоды или шпинат. Они помогут вывести вредные вещества, попадавшие в организм после вдыхания табачного дыма, и восстановить организм после длительного курения.</p>
<p>Одновременно надо начать заниматься спортом, увеличить прием продуктов, богатых клетчаткой, и отказаться от жирной и жареной пищи. Не стоит &laquo;заедать&raquo; стресс, а лучше сразу занять себя важными и интересными делами.</p>
<p>Схема медленного отказа от курения подходит только людям с очень сильной волей.</p>
<h2>Заместительная терапия и психологическая помощь</h2>
<p>В некоторых случаях, когда есть сильное желание бросить курить и сделаны первые шаги, приходит понимание того, что физическая и психологическая зависимость довольно сильны и справиться самостоятельно с ними сразу или постепенно не представляется возможным. В этом случае можно обратиться к специалисту, который посоветует препараты, способствующие более легкому отвыканию от курения (таблетки, пластыри или аэрозоли), окажет психологическую поддержку и разработает индивидуальный график.</p>
<h2>Какой способ отказа от сигарет лучше</h2>
<p><strong>Врачи говорят о том, что нужно бросать курить сразу. Это связано с тем, что таким образом прерывается эмоциональная и физическая зависимость.</strong> В случае применения постепенного графика приходится тратить очень много моральных сил. Если не отказаться от курения сразу, борьба превращается в ежечасные битвы за еще одну сигарету, и не всегда их удается выиграть. При постепенном графике высок риск сорваться и вновь начать курить.</p>
<p>Кроме того, в легких сигаретах содержится меньшая доза никотина, но его заменяют более опасные вещества. Таким образом, человек, бросающий курить постепенно, а не сразу, может нанести существенный вред здоровью и не добиться желаемого результата. Схема медленного отказа от курения подходит только людям с очень сильной волей.</p>
<p>Таким образом, способ отказа от курения подбирается индивидуально. В каждом графике есть свои плюсы и минусы, но прежде чем решиться избавиться от этой вредной привычки, лучше выбрать мотивирующий фактор и принять категоричное решение. Несмотря на то, что постепенный способ более щадящий, врачи говорят о том, что лучше бросить курить сразу и избавить себя от множества психологических проблем.</p>
<h2>Что нужно знать, когда бросаешь курить: 10 советов врача</h2>
<p>Каковы шансы бросить курить и о чем нужно помнить, чтобы делать это правильно</p>
<p>Фото: Дмитрий Северин</p>
<p>Россия – одна из самых курящих стран мира: здесь курит каждый второй мужчина и каждая третья женщина, а по абсолютному потреблению сигарет мы уступаем только Китаю. Многие считают, что курение – просто привычка, отказаться от которой можно в любую минуту, если действительно поставить себе такую цель. В действительности это куда более сложный процесс, чем кажется. О том, почему это так, от чего зависит успех и что нужно знать всем, кто курит, рассказывает врач-пульмонолог клиники &laquo;Чайка&raquo; Василий Штабницкий.</p>
<h4>Курение – агрессивный фактор риска для здоровья</h4>
<p>Курение – не просто вредная привычка. Это серьезная, глобальная причина смертности. Если кто-то говорит о недоказанности вреда сигарет, знайте: это такой же миф, как миф о плоской Земле. Курение увеличивает примерно в 2 раза риск развития инсульта или инфаркта, которые могут привести к летальному исходу, в несколько раз увеличивается риск появления рака гортани, ротовой полости, желудка и до 40 раз – риск заболеть раком легких; курение также причина ХОБЛ – хронической обструктивной болезни легких. Не так давно одно исследование показало, что даже если иногда &laquo;баловаться&raquo; сигаретой, курить одну в день на протяжении долгого времени, эти риски тоже возрастают, то есть нет какой-то безопасной границы. Кроме того, курение – достаточно серьезная зависимость, физическая и психологическая. Она не такая, как от героина, но по силе сравнима со многими наркотическими зависимостями, а некоторые даже опережает.</p>
<h4>Бросить – сложно</h4>
<p>Большинство курильщиков говорят, что не собираются курить всю жизнь. Многие осознают, что это очень вредно для здоровья. Но даже при лучшей мотивации и самых эффективных препаратах все, кто курит, не смогут отказаться от табака. Одно из исследований показало, что в лучшем случае 40% смогут навсегда распрощаться с курением, а остальные сохранят его. Из тех, кто курит недолго, – 5 лет – большая часть никогда не расстанется с сигаретой, несмотря на все усилия, и, скорее всего, умрет от последствий курения. Самое опасное в том, что пока мы не ощущаем вреда, идет формирование зависимости, от которой потом будет очень сложно избавиться.</p>
<h4>Если есть желание бросить, нужно обратиться к врачу</h4>
<p>Помощь врача, который прошел обучение по отказу от курения, достоверно увеличивает вероятность бросить курить. Придя к нему, попросите его выявить какие-то сопутствующие заболевания. Очень часто курить мешает бросить депрессия или другие психологические проблемы, в этом случае врач направит к психотерапевту за препаратами для улучшения настроения, уменьшения тревожности. Есть данные о том, что при отказе от курения увеличивается интенсивность хронического болевого синдрома. То есть если у вас что-то болит – суставы, спина, нога – и вы бросаете курить, болеть будет сильнее и до тех пор, пока вы снова не закурите. Может начать болеть голова, пациенты принимают это за &laquo;синдром отмены&raquo;, но это не так. В этом случае лучше попросить врача назначить обезболивающие препараты.</p>
<h4>Есть препараты, которые помогают бросающим курить</h4>
<p>Существуют два основных вида таких препаратов. Это может быть никотин-заместительная терапия: пластыри, жвачки, специальные ингаляторы, никотиновые спреи. Все это позволяет сымитировать никотиновый фон, который был до отказа от курения, и перевести человека с опасного курения на &laquo;безопасное&raquo; потребление никотина с постепенным уменьшением дозировки. Альтернатива этому – специфическая терапия с использованием достаточно сложного препарата, который нужно принимать несколько месяцев. Он, во-первых, блокирует эффекты никотина (сигареты перестают приносить удовольствие), а во-вторых, снимает никотиновую &laquo;ломку&raquo;. Когда человек перестает ассоциировать сигарету с удовольствием, ломается психологическая зависимость и уменьшается вероятность рецидива. Сейчас этот препарат считается &laquo;золотым стандартом&raquo; с самой высокой – хотя и не стопроцентной – эффективностью по сравнению с другими способами, но у него есть свои противопоказания, о которых должен рассказать ваш врач.</p>
<h4>Профиль врача не так важен</h4>
<p>Можно идти к наркологу, к терапевту, имеющему подготовку в отказе от курения, невропатологу; если есть сопутствующие заболевания со стороны легких или сердца – обращаться, соответственно, к пульмонологу или кардиологу. Главное, о чем нужно спросить врача, независимо от его профиля: готов ли он заниматься тобой полноценно. Отказ от курения чем-то похож на психотерапию, нужно будет многое обсудить, может быть, страхи, психологические проблемы. На все это нужно время, и если у врача его нет, придется найти другого. В клинике &laquo;Чайка&raquo; многие врачи окончили или сейчас оканчивают курсы по помощи в отказе от курения, и большинство терапевтов готовы принимать и консультировать пациентов по вопросам табачной зависимости.</p>
<h4>Есть то, что зависит от вас</h4>
<p>Прежде всего, нужно убрать все зажигалки, спички, сигаретные пачки, пепельницы из дома, с работы и отовсюду, где они есть. Убрать все атрибуты, которые для вас ассоциируются с курением, – вплоть до любимой чашки, из которой вы пьете кофе, выкуривая первую сигарету. Большинство покупают сигареты в привычных местах, и очень важно поменять маршрут на работу/с работы и прочие таким образом, чтобы обходить места продажи табака, в которые вы обычно заходили. Если родственники курят, договоритесь бросать одновременно; коллегам и друзьям расскажите, что вы бросаете, попросите, чтобы они при вас никогда не курили и никогда не звали вас курить с собой. Расскажите знакомым, что сейчас идет процесс отказа от курения и объясните, что в ближайший месяц вам будет очень плохо и очень нужна их поддержка, даже просто словесная, это важно. Когда никто рядом не курит, бросить проще, чем когда курят все вокруг. Имеет смысл сходить к психотерапевту, потому что курение часто сопровождает какие-то психологические состояния, которые могут быть незаметны врачу-неспециалисту.</p>
<h4>Назначьте дату начала жизни без сигарет и найдите способ отвлечься</h4>
<p>Иногда можно посоветовать пациенту сменить одну пагубную привычку на другую, менее пагубную – допустим, грызть семечки, играть в игру на телефоне, то есть найти то, что займет руки и хотя бы немного отвлечет от мысли о сигарете. Острое желание курить длится 5–10 минут, а потом ослабевает, и в это время нужно попытаться переключиться на что-то другое. В этот момент неплохо работают никотиновые жвачки или спреи, которые сразу снимут потребность в никотине. Физическая активность, упражнения тоже должны помочь бороться с привычкой – это способ выработать какой-то набор &laquo;гормонов счастья&raquo;: дофамина, серотонина. Вообще любое времяпрепровождение, которое приносит бывшему курильщику удовольствие, – это хорошо.</p>
<p>Фото: Дмитрий Северин</p>
<h4>Лучше бросать сразу, чем постепенно, и с врачом, а не самому</h4>
<p>По всем исследованиям, которые неоднократно проводились на этот счет, однозначно считается, что лучше бросать сразу. Шанс преуспеть при радикальном отказе гораздо выше. При постепенном отказе от курения и сокращении числа ежедневных сигарет курильщикам никогда не удается дойти до нуля – как правило, через какое-то время они возвращаются к прежнему количеству. Что касается самостоятельного отказа от курения, то в этом случае шансы, к сожалению, минимальны. Такое бывает, но редко: чаще всего у тех, кто сумел бросить сам, был какой-то сильный мотиватор, обычно это проблемы со здоровьем. Поэтому эффективнее будет обратиться к специалисту.</p>
<h4>Электронные сигареты не помогут бросить</h4>
<p>Всемирная организация здравоохранения не считает электронные сигареты безопасной альтернативой курению, – они рассматриваются как один из вариантов поставки никотина в организм, и сложность в том, что электронная сигарета не предусматривает постепенного отказа от ее использования. Первые исследования об электронных сигаретах, которые сейчас появляются, говорят о том, что они могут оказаться не менее, а может быть, даже более вредными, чем обычное курение.</p>
<h4>Успех будет зависеть не только от желания</h4>
<p>Он зависит от сочетания нескольких факторов. Это генетика: есть гены, которые делают человека более склонным к зависимости – любой, не только от никотина. Еще это факторы внешней среды: курение во многом социальная проблема и зависит как от уровня жизни и психологического состояния, так и от окружения: в курящей семье шанс бросить меньше. Играет роль и интенсивность курения, и возраст начала: большинство из тех, кто не смогли бросить, начали курить до 18 лет. Наконец, важна поддержка врача и близких, которые должны разделить вашу цель.</p>

Каждый курильщик должен знать:  Безопасен ли вайп без никотина
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я