Бросаю курить ломка что делать

<h2>Никотиновая ломка и синдром отмены бросающего курить</h2>
<p>Многие курящие люди задумываются о том, как бросить курить . Влияние никотина, смол и других вредных веществ, содержащихся в табачном дыме, опасно для здоровья человека и это известно уже давно. Но некоторых пугают симптомы синдрома отмены и наличие сильной ломки . В связи с этим возникает вопрос: сколько длится ломка при отказе от курения ? Это зависит от многих факторов. Некоторые считают, что вредная привычка вызывает лишь эмоциональную зависимость и все остальное является выдумкой курильщиков , придумывающих различные способы, чтобы не расставаться с вредной привычкой. Но это мнение ошибочно. Симптомы абстинентного синдрома реальны и справиться с ними очень сложно, но возможно. Эта статья для тех, кто решил твердо: &ldquo; Бросаю курить, как облегчить ломку? &rdquo;.</p>
<h2>Что такое никотиновая ломка</h2>
<p>Когда курильщик решил избавиться от вредной привычки, симптомы синдрома отмены он начнет испытывать уже через час после последней выкуренной папиросы. Люди, которые прошли через это, описывают сильное желание затянуться сигаретой, которое возрастает и становится невыносимым.</p>
<p>Учеными был замечен один интересный факт: если бросающий курить знает, что у него в запасе остались сигареты, то он может тянуть время , успокаивая себя, что он сможет затянуться, когда ему сильно захочется. Его организм не станет бунтовать и сможет без проблем перенести этот период. Но если сигарет не осталось вовсе, то тяга становится невыносимой. Но не стоит использовать этот трюк, ведь при наличии папирос угроза срыва становится очень велика.</p>
<p>Никотиновая ломка возникает очень быстро и продолжается в течении длительного времени. Но стоит помнить, что облегчение непременно наступит, стоит лишь набраться терпения. Нужно морально себя подготовить к возникновению таких явлений, как:</p>
<ul>
<li>одышка и сильный кашель;</li>
<li>состояние тревоги;</li>
<li>повышение аппетита;</li>
<li>эмоциональное напряжение;</li>
<li>перепады давления;</li>
<li>головная боль;</li>
<li>повышенная раздражительность;</li>
<li>депрессивное состояние;</li>
<li>начнут трястись руки;</li>
<li>судороги.</li>
</ul>
<p>Не стоит бояться этих симптомов, так как они говорят о том, что организм начинает медленно отвыкать от отсутствия никотина. Ведь раньше он вмешивался в каждый процесс, а теперь организму нужно учиться функционировать без его вмешательства.</p>
<blockquote> <p>Сначала это приведет к стрессу, после чего наступит период восстановления.</p> </blockquote>
<h2>Как долго длится никотиновая ломка</h2>
<p>Длительность этого состояния у каждого курильщика своя. Насколько сильным будет проявление синдрома отмены зависит от таких факторов, как количество выкуриваемых сигарет в день, возраст, состояние здоровья, наличие хронических заболеваний и индивидуальные особенности организма. У заядлых курильщиков это состояние обычно длится дольше и протекает в более тяжелом проявлении.</p>
<p>Рассмотрим этапы, с которыми сталкиваются люди, вступившие в борьбу с вредной привычкой:</p>
<p><ol>
<li><strong>Первый день.</strong> Никотиновый голод начинает проявляться после первого часа без сигареты. Сначала это просто желание закурить папиросу, но затем появляется дискомфортное состояние. Через 6 часов у человека возникает чувство тревоги и беспокойства. Он начинает сильно раздражаться по мелочам и сталкивается с проблемой концентрации внимания. Такое состояние может длиться в течение 2 часов, а затем оно начнет ухудшаться и наступит фаза апогея.</li>
<li><strong>Апогей.</strong> Данная фаза чаще всего наступает после второго дня без сигарет и длиться она может в течении нескольких недель до нескольких месяцев. Все это время курильщик может думать только об одном — сигаретах. Он начинает проявлять признаки сильной раздражительности, вспыльчивости иногда даже агрессии. Наступает депрессивное состояние. Психологическая и физическая зависимость проявляется в разных формах. Поэтому симптомы синдрома отмены бывают разные, ведь задействован весь организм, который находится в состоянии стресса.</li>
<li><strong>Месяц.</strong> После того, как пройдет период апогея, некоторые симптомы начнут исчезать. Организм человека постепенно начнет привыкать к жизни без никотина и все его органы и системы приступят к восстановлению их нормального функционирования. Запуститься процесс очищения организма, который часто сопровождается сильным кашлем и обильным выделением мокроты по утрам. В первый месяц снижается иммунитет. Это может привести к появлению различных инфекций и пробуждению старых хронических заболеваний. Физиологическая зависимость в большинстве случаев исчезает после окончания первого месяца, но курильщику еще приходится бороться с психологической.</li>
</ol>
</p>
<h2>Способы облегчения состояния</h2>
<p>Избавиться от негативных реакций организма невозможно, но существуют облегчающие методы после отказа от курения, способные помочь курильщику перенести это период. Можно воспользоваться никотинозаменительной терапией и использовать такие средства, как:</p>
<ul>
<li>жевательная резинка;</li>
<li>пластырь;</li>
<li>леденцы;</li>
<li>таблетки.</li>
</ul>
<p>Также специалисты рекомендуют сменить обстановку и режим питания, чаще гулять на свежем воздухе, заниматься физическими упражнениями, больше отдыхать. Чтобы избежать набора лишнего веса, следует исключить из рациона жирную и сладкую пищу, добавить овощей, фруктов, морепродуктов, орехов и семян. Полезно будет посещение бани, так как она поможет быстро вывести все токсины из организма.</p>
<p>Каждый, кто задается вопросом — &ldquo; бросаю курить, как облегчить сильную ломку ?&rdquo;, может воспользоваться этими советами и побороть зависимость от пагубной привычки. Помните, что все зависит от Вашего желания и мотивации. Если Вы твердо решили, что пришло время заняться своим здоровьем, то все у Вас получится.</p>
<h2>Синдром отмены никотина</h2>
<p>Никотиновая абстиненция, или иначе синдром отмены никотина, предоставляет собой комплекс симптомов, появляющихся после отказа от курения. На продолжительность и выраженность этого состояния влияет множество факторов, а значит, оно носит индивидуальный характер. Подобное явление обусловлено привыканием организма к постоянному поступлению никотина.</p>
<p>Более того, очередная доза этого вещества стала необходимой и привычной. Длительность и характер течения этого процесса разнится у всех курильщиков. Но главное — преодолеть все негативные состояния, связанные с синдромом отмены никотина и вернуться к здоровому образу жизни.</p>
<h2>Как воздействует никотин на организм</h2>
<p>Известно, что никотин оказывает воздействие практически на все важные органы и системы организма. В условиях развития физиологической и психологической зависимости от никотина человек ощущает некоторые неприятные проявления. Это становится причиной того, что человек снова и снова возвращается к сигаретам.</p>
<p>То, когда на фоне прекращения курения у человека проявляются неприятные субъективные ощущения, получил название синдром отмены никотина. Никотин формирует у курильщика не только физическую, но и психологическую зависимость. Последняя сказывается изменением эмоционального фона человека.</p>
<p>Курильщик привыкает к ритуалу курения, который постепенно превращается в неотъемлемую часть его жизни. Физическая зависимость заключается в привыкании организма к стимулирующему воздействию на нервную систему никотина. Через сколько проходит тяга к курению, зависит от характера человека, его силы воли и прочности мотивации.</p>
<p>Курение нарушает работу сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Практически все курильщики страдают от постоянного влажного кашля, который может перейти в онкологическое заболевание легких. Длительное курение приводит к хроническому отравлению никотином, что проявляется в следующих процессах:</p>
<p><ul>
<li>хронические заболевания органов дыхания;</li>
<li>снижение кислотности в желудке;</li>
<li>воспалительные процессы на слизистой оболочке рта;</li>
<li>повышенное слюноотделение;</li>
<li>нарушение моторики толстого кишечника.</li>
</ul>
</p>
<p>Несмотря на то, что синдром отмены никотина в целом проходит значительно легче, чем подобное состояние при наркотической или алкогольной зависимости, практически все курильщики с трудом переносят дискомфорт, связанный с отказом от сигарет.</p>
<h2>Почему возникает абстинентный синдром</h2>
<p>Синдром отмены курения, как правило, проявляется у курильщиков со стажем. Он вызывает неприятные ощущения, спровоцированные изменением привычек, а также абстиненцию, которая характеризуется ухудшением самочувствия из-за прекращения поступления в организм никотина.</p>
<p>Это становится неизбежным, поскольку никотин длительное время был движущей силой множества биохимических процессов в организме. После отказа от курения организм перестраивается для функционирования в нормальном режиме. Этим вызван некоторый дискомфорт, который не позволяет бывшему курильщику вернуться к жизни, что была у него до сигарет.</p>
<p>Никотиновая ломка сопровождает весь период перестройки организма на новый лад после полного отказа от курения. Также человек чувствует психологический дискомфорт, когда бросает курить. Многолетнее курение выработало у человека многочисленные условные рефлексы.</p>
<p>Так, он привыкает к сигарете за чашкой кофе либо в перерыве на работе с коллегами, в периоды нервной нагрузки при прочих ситуациях. Такие маленькие ритуалы постепенно переходят в привычку, без которых человек начинает себя чувствовать не совсем комфортно.</p>
<p>Проявления никотиновой абстиненции также обусловлены с сформировавшимися у курильщика определенными установками, которые непосредственно связаны с курением. Например, курящие люди уверены в успокоительном или, наоборот, активирующем действии сигарет.</p>
<p>На самом деле сигареты являются токсичным ядом и не обладают никаким седативным эффектом. Такие эффекты от курения — это нормальное состояние организма, без воздействия никотина. То, сколько длится ломка после отказа от сигарет, зависит от определенных факторов.</p>
<h2>Симптомы и длительность никотиновой ломки</h2>
<p>Никотиновая ломка – это абстинентный синдром, возникающий при резком отказе от курения или снижении количества выкуриваемых сигарет. Так организм реагирует на нехватку никотина, поскольку за время курения это вещество успело включиться во все обменные процессы организма. Признаки никотиновой ломки начинают проявляться уже через несколько часов после выкуривания последней сигареты.</p>
<p>В общем они характеризуются возникновением следующих состояний:</p>
<p><ul>
<li>головная боль;</li>
<li>влажный кашель, не проходящий после лечения;</li>
<li>одышка;</li>
<li>слабость и повышенная утомляемость;</li>
<li>изменение аппетита и тошнота;</li>
<li>перепад кровяного давления;</li>
<li>учащение сердцебиения;</li>
<li>раздраженность и депрессия;</li>
<li>нарушение функционирования ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);</li>
<li>непреодолимая тяга покурить.</li>
</ul>
</p>
<p>Указанные проявления не возникают все одновременно, для них в большей степени характерна периодичность. Симптомы варьируются от тяжелых до слабо выраженных. Синдром отмены никотина неизбежен для курильщиков, которые решили отказаться от сигарет. Симптоматика такого состояния может продлиться от 1 недели до месяца.</p>
<p>В наиболее тяжелых случаях прибегают к лекарствам для улучшения самочувствия человека и уменьшения тяги к курению. При этом необходимо помнить, что все, казалось бы, тяжёлые испытания, в конечном счёте, пойдут во благо здоровью. После этого организм начнет нормально функционировать.</p>
<p>Продолжительность ломки от сигарет при отказе от курения зависит от стажа курильщика, количества сигарет выкуриваемых в день, а также от общего состояния здоровья. Абстинентный синдром курильщика проявляется по-разному. Но наблюдаются некоторые общие симптомы никотиновой ломки, которые условно разделяются по дням:</p>
<ul>
<li>1-3 сутки. Характеризуется появлением повышенной раздражительности и тревожности. Снижается аппетит.</li>
<li>3-6 сутки. Человек может страдать от бессонницы, развивается депрессия. Появляется изжога, шум в ушах, головокружение при резких движениях;</li>
<li>6-9 сутки. Изменяется кожа: появляется шелушение, воспаления и высыпание. Наблюдается отечность мягких тканей, расстройство функционирования желудочно-кишечного тракта, депрессия, постоянное ощущение комка слизи в горле.</li>
<li>9-12 сутки. Головокружение, склонность ко сну днем, вялость. Сухости кожи усиливается.</li>
<li>12-15 сутки. Запор и метеоризм, кашель с мокротой. Нервное истощение на грани срыва. В этот период желание покурить становится невыносимым, и человека может несколько дней тянуть к сигаретам.</li>
<li>15-18 сутки. Начинают беспокоить мышечные и суставные боли, появляется ломота в костях. Человек становится склонным к развитию респираторных заболеваний. Наблюдается повышение аппетита.</li>
<li>18-21 сутки. Беспокоит повышенная потливость, учащенные позывы к мочеиспусканию, одышка, постоянное чувство жажды. Наблюдается горечь во рту и боль в правом подреберье. Во время ночного сна не беспокоят мышечные судороги в нижних конечностях.</li>
<li>21-24 сутки. Изжога после употребления жирной пищи кашель с мокротой, чувство сухости и стянутости кожи.</li>
<li>24-27 сутки. Нормализация артериального давления в соответствии с возрастной нормой, стабилизация сна. Желание хотеться курить достигает своего максимума.</li>
<li>27-30 сутки. Продолжается легкая заторможенность в дневное время. Нормализуется работа пищеварительная тракта, улучшается состояние кожи.</li>
</ul>
<p>По истечении одного месяца после отказа от сигарет печень начинает самостоятельно вырабатывать собственный никотин, необходимый для нормального функционирования организма. Именно тогда бывшему курильщику станет легче преодолеть тягу к сигаретам.</p>
<p>Многие курильщики отмечают, что тяжелая стадия абстиненции длилась не больше недели. Именно тогда наступает самый пик синдрома отказа. И если побороть себя и перестать курить в это время, то человек с большой степенью вероятности бросит сигареты навсегда.</p>
<h2>Сколько времени нужно, чтобы бросить курить</h2>
<p>Пристрастие к курению формируется на 2 уровнях: психологическом и физиологическом. Практика свидетельствует, что быстрее проходит физическая зависимость от никотина. Уже через несколько дней организм способен быстро восстанавливаться без никотинового допинга.</p>
<p>Гораздо сложнее бороться с психологическим пристрастием, поскольку для избавления потребуется больше времени. Длительность процесса отказа от курения зависит от некоторых индивидуальных особенностей человека:</p>
<p><ul>
<li>психологический настрой;</li>
<li>характер;</li>
<li>состояние здоровья;</li>
<li>стаж непрерывного курения.</li>
</ul>
</p>
<p>Ни один специалист не сможет дать точный ответ относительно того, сколько времени нужно, чтобы бросить курить. Этот показатель носит индивидуальный характер. Так, некоторые в состоянии забыть о сигаретах уже через 2 недели, в то время как другим потребуются многие месяцы, чтобы завязать с этой пагубной привычкой.</p>
<p>В период отказа от курения человека могут поджидать 2 переломных момента. Это те моменты, когда курильщики через некоторое время после попытки бросания курить заново возвращаются к своей привычке. Первый происходит, когда бросающему курить кажется, что его зависимость отступила и он способен себя полностью контролировать. Затем из-за стресса и прочих волнений он возвращается к курению.</p>
<p>Для ускорения процесса избавления от никотиновой зависимости подключаются различные профилактические меры. Человек пытается занять себя работой, новым хобби или увлечением. Первый переломный момент наступает примерно через 2 недели после расставания с курением. Этот период считается наиболее нестабильным. Если преодолеть его, то уже через 8-9 месяцев человек может с легкостью отказаться от сигареты даже в трудные моменты.</p>
<p>Второй переломный момент может настигнуть человека через 2-3 месяца после полного отказа от курения. В это время у человека может возникнуть желание насладиться табачным дымом и покурить. Тогда важно сдержаться от соблазна и преодолеть эту тягу.</p>
<p>Сделать это можно заняв себя каким-то новым и увлекательным хобби. Процесс отказа от курения пройдет легче, если подобное начинание вести в паре с кем-то. То, насколько тяжело или легко будет проходить процесс отказа от курения, зависит от стажа подобного занятия. Если человек активно курил дольше 10 лет, при этом выкуривал по пачке в день, то вряд ли у него получится в один момент бросить курить.</p>
<p>В этом случае более эффективным будет постепенный отказ от сигарет. Такой способ создаст благоприятные условия для нормальной адаптации организма в условиях отказа от курения. Заядлым курильщикам рекомендуется использовать средства никотинозаместительной терапии.</p>
<p>Подобрать наилучший вариант можно после консультации с врачом. Важно сформировать правильную мотивацию и обладать достаточной силой воли. Нередко процесс отказа от сигарет затягивается из-за страха изменить что-либо в своей жизни.</p>
<p>Итак, синдром отмены никотина является результатом полной остановки поступления этого вещества в организм извне. Возникающие на этом фоне неприятные, а порой и болезненные симптомы свидетельствует о нехватке никотина. Ведь это вещество на протяжении долгого времени плотно вошло во все обменные процессы организма и вызвало зависимость.</p>
<h2>Сколько длиться никотиновая ломка</h2>
<p>Согласно статистическим данным <em><strong>в России около 40 миллионов курящих граждан.</strong></em> Никотинозависимыми считаются 60% мужчин и 35% женщин. Наверное, каждый из них хоть раз в жизни пытался бросить курить. Но получалось это лишь у немногих. Причина сложности расставания с негативной привычкой, абстинентный синдром или ломка, которая сопровождает отказ от никотина.</p>
<p>Тем, кто только собирается попробовать самостоятельно бросить курить, будет интересно знать, сколько длиться ломка и на что рассчитывать при проявлении её симптомов. Это достаточно сложный вопрос, находящийся в компетенции врачей-наркологов. Однозначно можно сказать, что легче всего справиться с зависимостью от никотина можно в том случае, если <em><strong>воспользоваться помощью специалистов наркологического центра &laquo;НарМед&raquo;.</strong> </em></p>
<p>Если вас интересует вопрос, <strong><em>как бросить курить</em></strong>, <br />позвоните нашим консультантам по телефону <em>+7 (495) 648-66-16</em><br />и <em><strong>мы найдём способ вам помочь</strong></em>.</p>
<h2>Что такое никотиновая ломка?</h2>
<p>В наркологии под никотиновой ломкой понимается разновидность абстинентного синдрома. Таким образом, организм реагирует на недополученную дозу никотина. Действительно, <strong><em>никотин, это наркотик</em></strong>, который вызывает зависимость, и достаточно серьёзную, чтобы считать курение опасным для здоровья. Сколько длиться ломка? Её первые симптомы у курильщиков со стажем можно наблюдать уже через 1-2 часа после последней затяжки сигареты или папиросы. Общая <strong><em>продолжительность абстиненции будет зависеть от таких факторов:</em></strong></p>
<p><ul>
<li>стажа курения табака;</li>
<li>пола;</li>
<li>возраста;</li>
<li>количества выкуриваемых сигарет в сутки;</li>
<li>особенностей нервной системы.</li>
</ul>
</p>
<p>Одни люди очень трудно переносят отказ от курения, другие бросают сравнительно легко. Однако, таких &laquo;счастливчиков&raquo; единицы. У большинства ломка длиться долго и болезненно. В результате бросить курить не удаётся.</p>
<p>Симптомы ломки проявляются в следующем:</p>
<p><ul>
<li>раздражительность;</li>
<li>бессонница;</li>
<li>головная боль;</li>
<li>перепады артериального давления;</li>
<li>кашель;</li>
<li>нарушения работы пищеварительной системы;</li>
<li>утомляемость;</li>
<li>снижение иммунитета;</li>
<li>повышенный аппетит;</li>
<li>сильное желание покурить.</li>
</ul>
</p>
<p>Курение само по себе несёт вред организму человека. Но особенно опасно оно людям, чьё здоровье ослаблено болезнями. Поэтому, если вы решили бросить курить, обратитесь в наркологический центр &laquo;НарМед&raquo; и мы поможем вам расстаться с опасной для здоровья привычкой.</p>
<h2>Сколько длиться ломка?</h2>
<p>Продолжительность абстинентного синдрома, вызванного никотиновой зависимостью в каждом случае индивидуальна. <em><strong>Можно только примерно определить длительность её этапов:</strong></em></p>
<h3>Начало отказа</h3>
<p>Этот <em><strong>этап занимает всего один день.</strong></em> Но он характеризуется явно выраженными признаками. Примерно через один час, прошедший с момента выкуривания последней сигареты, развивается никотиновый голод. Сначала появляется психический дискомфорт, сильное желание сделать затяжку табака. Через 5-6 часов начинает наблюдаться раздражительность, беспричинное беспокойство. Человеку, после отказа от курения, становиться трудно сконцентрировать своё внимание. Симптоматика абстиненции стремительно нарастает.</p>
<h3>Апогей</h3>
<p>На данном этапе у курильщика, решившего расстаться с привычкой, только одна мысль, как не сорваться. Пиковая величина нестерпимого желания покурить <em><strong>наступает на второй день после отказа, и длиться ломка на протяжении 3-4 недель.</strong></em> В этом состоянии человек становиться вспыльчивым, несдержанным и может впасть в депрессию. Негативные симптомы становятся слабее через 3-4 дня, когда организм начинает сам вырабатывать никотиновую кислоту, необходимую для его нормальной деятельности. В целом, ломка после отказа от курения будет сопровождать зависимого человека один месяц. Затем физическая зависимость проходит. Но остаётся психические симптомы тяги к табаку, которые могут привести к рецидиву.</p>
<h3>Купирование симптомов зависимости</h3>
<p><em><strong>Чем больше стаж курения, тем дольше длиться ломка, и сохраняется психическая зависимость от никотина.</strong></em> Если вы курили более 10 лет и бросили, то должны знать, что полностью избавиться от тяги к табаку можно только через несколько лет. И в любой момент этого периода есть риск возвращения этой опасной для здоровья привычки.</p>
<h2>Как бросить курить самостоятельно?</h2>
<p>Если вы решили больше не курить, то <strong><em>уменьшайте суточную дозу никотина постепенно</em></strong>. Сокращайте количество выкуриваемого табака хотя бы на 1 сигарету в 1-2 дня. Включите в свой рацион больше картофеля, томатов и баклажанов. Эти овощи содержат природный никотин. Пейте больше воды. Она способствует выводу токсинов из организма. Будут полезны прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой. В любом случае, длиться ломка будет не менее месяца. В этот период постарайтесь отвлекать себя от курения, организуя какие-нибудь интересные занятия. Путешествуйте, встречайтесь с друзьями, ходите в кино.</p>
<p>Если в этот период возникнуть проблемы, обратитесь в наркологическую клинику &laquo;НарМед&raquo; и мы подберём для вас лекарственные препараты, которые помогут снизить тягу к никотину, или назначим сеансы психотерапии.</p>
<p>Вы решили отказаться от негативных привычек, и теперь вас мучает вопрос, сколько длиться ломка при отказе от курения. Не стоит акцентировать на этом внимание. Больше думайте о той пользе, которую получит ваш организм. Ищите положительные моменты в вашем новом состоянии некурящего человека и делитесь этим с друзьями, коллегами по работе и родными.</p>
<h2>Никотиновая ломка</h2>
<table > <tr> <td>Автор</td> <td style=’color: #fff’>Сообщение</td> </tr> </table>
<td >Добрый день. У меня серьёзная проблема. Решил бросить курить. Но все попытки пока безуспешные. Очень тяжело пережить никотиновую ломку. Подскажите пожалуйста, как всё-таки раз и навсегда расстаться с этой вредной привычкой менее болезненно.</td> </tr> <tr >
<p>Психолог, Клинический психолог</p>
<td >А пластыри всякие и пр подобные штуки не помогают?</td> </tr> <tr >
<td >Понимаю Вас, автор, как никто. Периодически то бросаю, то начинаю снова. Приходится терпеть и «ломаться». Посижу тут, послушаю.</td> </tr> <tr >
Не пробовал.</td> </tr> </table>
У меня есть много примеров среди друзей и знакомых, которые на протяжении долгого времени не курят. Стаж у меня примерно 10 лет. Настроен я решительно. Но с ломкой пока тяжело справиться.</td> </tr> <tr > <td >
<td >Может, вам не подходит резкий способ бросать. Можно постепенно. Маленький стресс пережить несложно, большой трудно</td> </tr> <tr >
Скорее всего так и буду. У меня есть знакомый психолог, который советовал постепенно отказаться от курения. Буду стараться.</td> </tr> </table>
<p>Психолог, Оn-line консультант</p>
<p>Мне удалось избавиться от этой привычки, и сейчас я абсолютно безразлична к курению (временами даже противно — тошнит от этого запаха).</p>
<p>Действовала я так: В первые дни (или даже пару недель), я помогала себя самообманом: как будто я уже выходила покурить и вот только зашла (иногда даже выходила просто постоять на улице, подышать). Далее я нашла себе интересную замену — спорт (пилатес), увлеклась полезными питанием.</td> </tr> <tr ></p>
У меня перерывы очень длинные — до трёх лет, последний перерыв — 2 месяца, но у меня и зависимость странная — могу 1-2 дня не курить, потом дымить, как паровоз, потом снова «бросить»</td> </tr> <tr > <td >
Спасибо за совет.</td> </tr> </table>
<p>Психолог, Семейный психолог ПА</p>
Вы хотите: 1. расстаться с этой привычкой раз и навсегда<br />2. Менее болезненно.<br />Предлагаю Вам поставить цель психологично. Наше бессознательное не чувствительно к частице «не» и очень любит заполнять пустоту привычным содержанием, поэтому здорово бы определить: 1. Расстаться с привычкой курить, а вместо нее научиться. что?<br />2. Менее болезненно, а. как? Что Вы хотите чувствовать?</td> </tr> <tr > <td >
<td >А почему решили бросить? Решение это полностью Ваше или навязанное окружающими людьми?</td> </tr> <tr >
<p>Психолог, Оn-line консультант</p>
К сожалению подобный метод малоэффективен, т.к. есть большая вероятность курить редко, после того, как выполнил работу к примеру, сделал какое-то трудное дело. И тогда вы курите, как бы награждая себя за выполненное. Сигарета начинает ассоциироваться с наградой, а кто ж от награды то откажется? (радости в жизни и так многим не хватает).<br />Я считаю, что курить бросать надо резко и сразу. Выкинул сигарету и забыл.</td> </tr> <tr > <td >
Вы имеете в виду путем самовнушения?</td> </tr> <tr > <td >
Сам решил. В первую очередь из-за финансов. Жалко отдавать деньги на эту гадость.</td> </tr> <tr > <td >
<p>Психолог, Аналитический психолог</p>
<br />Добрый день!<br />Пока ещё не готовы не курить.<br />Когда будете готовы, то вполне сможете справиться с Вашими мыслями, которые запускают &laquo;ломку&raquo;</td> </tr> <tr > <td >
<p>А кто-то считает иначе. Для вас это новость, видимо</p>
<p>У меня знакомый бросал по часам. Первый месяц не курил до 9 утра, второй до 10. Получилось в итоге</p>
<p>Резко вообще все делать вредно. Организм адаптируется медленно. Вы ведь не пытеаетесь резко за день вырастить цветок</td> </tr> </table> </p>
Прям волшебник</td> </tr> </table>
<p>Психолог, Семейный гештальт-терапевт Скайп</p>
<td >Зависимость меняют одну на другую)) <br />Вы чем заменили курение? чтобы было бы более приятно, на что бы отвлечься?</td> </tr> <tr >
<p>Психолог, Оn-line консультант</p>
<td >в данный момент как раз бросаю. <br />1. поставила себе цель собрать на некую вещь. Ежедневно убираю в отдельный кошелек деньги, которые могла потратить на сигареты.<br />2. пью холодную воду когда приступ желания.<br />3. напоминаю себе что для меня это особенно вредно<br />—<br />постепенно бросать для меня не вариант. вообще не получится. <br />Воюю с собой уже 3-ю неделю с переменным успехом. раньше бросала быстро. В этот раз тяжело. Но злость накапливается и раздражение что «по щелчку пальцев» с собой справиться в этот раз не смогла. Наверное добавлю к питью воды отжимания и приседания.</td> </tr> <tr >
<p>А резкое чревато срывами</p>
<p>Разным людям разные способы</td> </tr> <tr ></p>
<td >иглоукалывание помогает. пробовала с ним в свое время.</td> </tr> <tr >
<p>Психолог, Оn-line консультант</p>
<p>Дафнина, да в любом случае это чревато срывами.</p>
<p>Вероятно. И при этом при постепенном бросании, мы увеличиваем сроки «никотиновой ломки». При употреблении любых наркотических средств зависимый человек постепенно увеличивает дозу. А тут мы наоборот начинаем уменьшать. для организма стресс, растянутый во времени. Яды дольше сохраняются в организме, продолжая «бродить» в нем, отравлять.</p>
<p>При резком отказе есть возможность быстрее почистить организм (это же интоксикация), употребляя больше воды, активированного угля, свежих овощей/фруктов.</p>
<p>Я вам свой способ не навязываю — делюсь опытом с автором, а принять или нет личное дело каждого.<br /></td> </tr> <tr ></p>
<p>Психолог, Клинический психолог</p>
Попробуйте, они для того и нужны</td> </tr> <tr > <td >
<p>Но интересно, вы реально думаете, что зависимость можно вот так<br /></p>
Прям как тумблер? Выключил, и не помнишь</td> </tr> </table>
<p>Психолог, Семейный психолог ПА</p>
Пока имею в виду только постановку цели. Дальше будет прокладывание пути и мотивация)</td> </tr> </table>
при хорошем настрое относительно легко. правда для себя так и не поняла в разница была тогда и сейчас.</td> </tr> </table>
<p>Психолог, Оn-line консультант</p>
Если вы читали мои сообщения в этой теме, то из них ясно, что к отказу от курения подходить надо комплексно.<br />Выражение «Бросил сигарету и забыл» — образное, подразумевая резкий отказ от курения, а не постепенный.<br />Тема никотиновой зависимости обширная, и если в ней разбираться, то необходимо выходить на уровень потребностей, которые человек удовлетворяет таким суррогатным способом, что же именно он закуривает.<br /></td> </tr> <tr > <td >
Фокусируйтесь на возникшем желании и буквально — благодарите и любите его как можно сильнее. Это реальная трансформация нехватки в энергию другого качества.<br />Стоит сделать это одни раз успешно и Вы увидите как желание растворилось — будто и не было его вовсе.<br />Затем следующая волна. Первые дни они накатывают часто и усилий требуется больше.<br />Затем все реже и через пару недель посылов закурить нет вовсе.</td> </tr> <tr > <td >
<p>Психолог, Семейный детский подростковый</p>
Сколько стаж курения?</td> </tr> </table>
<p><td >Я прочитал книгу и бросил легко и мгновенно. Очень рекомендую вам поступить также и не мучить себя.</td> </tr> </table> </p>
Легкий способ бросить курить.</td> </tr> </table>
<p>г. Хайфа (Израиль)</p>
Я тут была на тренинге. Там один человек описывал свой опыт. Он бросил курить таким способом. Нужно продержаться без сигарет всего один час. Когда час прошел вам нужно продержаться еще один и так далее. Первое время трудно но в итоге с каждым часом все легче и легче. Попробуйте такой способ. Вдруг вам подойдет?</td> </tr> </table>
<p><td >Не курю 4 месяца (до этого стаж 25 лет). Бросал при помощи Табекса, как раз для уменьшения никотиновой ломки но без использования никотина (до конца не допил, не потребовалось). Посмотрите, какие вторичные выгоды стоят за Вашим курением. Что хорошего Вы получаете ? Подумайте, как Вы можете реализовать это другим способом ? Например: вы с коллегами выходили покурить каждый час -полтора, таким образом делали перерыв в работе, участвовали в разговорах/обсуждениях, отвлекались от работы. Бросив курить, Вы лишаете себя этого. Вариантом может быть сохранение привычки делать перерыв в работе. Можно даже выходить вместе с коллегами, только не с сигаретой, а с чашкой чая, или кофе или мате или чего угодно . Возможно, кроме того, что вы сможете выявить на сознательном уровне, есть еще что то на уровне бессознательном. Тут мог бы помочь гипноз или некоторые техники НЛП.</td> </tr> </table> </p>
<p>Без ломки никак.<br />Почему хотите бросить курить?<br />1.Жизненная необходимость?<br />Или<br />2. Просто от того, что это вредная привычка?</p>
<h2>Абстинентный синдром при отказе от курения</h2>
<p>Табакокурение – огромный вред для самого курильщика и для окружающих его людей. И это знает каждый. Многие хотят расстаться навсегда с этой пагубной привычкой, но не могут это сделать самостоятельно, так как сталкиваются с серьёзной проблемой. Это необходимость преодоления психологической и химической зависимости, что часто сопровождается различными симптомами и негативными проявлениями. Давайте разберёмся, сколько длится ломка при отказе от курения и как облегчить это состояние.</p>
<h2>Никотиновая ломка</h2>
<p>Никотиновая ломка – ряд негативных проявлений, которые возникают уже спустя 1-2 часа после отказа от курения. И с каждым часом это состояние лишь нагнетается. По данным экспериментов, проводившихся учёными, если у человека нет запрета на курение, а в кармане осталось пару сигарет, то он вполне может оттягивать время курения без каких-либо симптомов. Но вот полный отказ провоцирует никотиновую ломку, которая также называется абстиненцией. Среди основных её проявлений такие состояния человека:</p>
<p><ul>
<li>острое желание закурить;</li>
<li>чрезмерная раздражительность и агрессивность;</li>
<li>подавленное состояние, тревожность, эмоциональное напряжение;</li>
<li>тремор рук и дрожание в других частях тела;</li>
<li>головная боль и головокружение;</li>
<li>депрессивное состояние, трудности с концентрацией внимания и запоминанием;</li>
<li>резкие перепады артериального давления;</li>
<li>кашель, одышка, сложности с дыханием;</li>
<li>усиление чувства голода.</li>
</ul>
</p>
<p>Важно! Все эти симптомы появляются в первые дни и недели. Они свидетельствуют о прекращении поступления в организм никотина и нормализации его функционирования. Пережить абстинентный синдром при отказе от курения можно самостоятельно, но в некоторых случаях лучше обратиться за помощью к специалисту.</p>
<h2>Сколько длится абстинентный синдром</h2>
<p>Абстинентный синдром по своей интенсивности носит индивидуальный характер и зависит от мотивации, возраста и стажа курения, а также многих других факторов. При отказе от этой вредной привычки у курящих можно даже обойтись и без никотиновой ломки. Особенно часто это встречается, когда у человека сильна мотивация или же в жизни присутствует какой-либо отвлекающий фактор, например, болезнь, рождение ребёнка, новая влюбленность, смерть близкого или же сильное увлечение спортом.</p>
<p>Существует несколько этапов восстановления организма после отказа от курения, каждому из которых характерны свои симптомы:</p>
<p><ol>
<li>Первый день. Уже спустя 1-2 часа после отказа от курения у заядлого курильщика возникает никотиновый голод. А через 6-8 часов это состояние усиливается настолько, что человеку сложно концентрироваться на чём-то конкретном, появляется тревожность и раздражительность.</li>
<li>Первые несколько дней после отказа от вредной привычки. Человек стоит на грани и всё время думает &laquo;закурить-не закурить&raquo;. Длительность этого периода может быть 3-4 недели. Человека преследует раздражительность, депрессивное состояние, несдержанность, проблемы со сном и зверский аппетит. Курильщика может посетить также желание покончить с собой.</li>
<li>Месяц после курения. Острая симптоматика никотиновой ломки постепенно уходит, но желание покурить всё ещё терзает человека. Организм начинает медленно очищаться от токсинов и шлаков, которые накопились в нём за время курения. В этот период могут обостриться хронические болезни, снизиться иммунитет. Это вызвано перестройкой в организме и исчезновением никотиновой зависимости.</li>
</ol>
</p>
<p>Важно! Из-за возникающих изменений в теле под воздействием этой вредной привычки человек может страдать от тяги вновь закурить не только первые несколько недель, но и в течение первых лет. Именно поэтому даже если вы уже давно бросили курить, не расслабляйтесь и не позволяйте себе сорваться. Одна сигарета способна привести к возобновлению курения.</p>
<h2>Как облегчить никотиновую ломку</h2>
<p>Никотиновая ломка ухудшает настроение и самочувствие человека, мешает ему вести привычный образ жизни. При отвыкании от пагубной привычки характер курильщика может кардинально меняться и дополниться агрессивностью, гневом, яростными вспышками. Врачи объясняют это изменениями в гормональной системе и перестройкой из-за отсутствия поступления искусственного никотина.</p>
<p>К сожалению, исключить риск появления никотиновой ломки и устранить симптомы абстиненции невозможно. Но специалисты дают несколько рекомендаций, как облегчить отказ от курения:</p>
<p><ul>
<li>первые дни провести дома, а не на работе, дав себе возможность отдохнуть и не показывать гнев и ярость на людях;</li>
<li>в первые недели избегать сильных стрессов и переживаний, переутомлений;</li>
<li>временно отказаться от совместного времяпровождения в компании коллег или друзей, с которыми раньше курили;</li>
<li>попросить у родственников и друзей моральной поддержки;</li>
<li>больше спать и отдыхать;</li>
<li>найти любимое дело и полностью погрузиться в него;</li>
<li>использовать специальные жевательные подушечки, таблетки, пластыри.</li>
</ul>
</p>
<p>Важно! Некоторые специалисты рекомендуют во время отвыкания от курения заменить обычные сигареты на электронные. Но не все врачи поддерживают такой вариант, так как это может привести просто к замене одной привычки на другую.</p>
<p>Помните, не важно, как долго вы уже не курите и какой сильной силой волей обладаете. Привычка и стойкое желание закурить могут вернуться к вам после 1-2 сигарет даже спустя десятки лет. Здоровый образ жизни, занятие любимым делом, сбалансированное питание, в котором присутствуют все необходимые полезные вещества, снижение количества стрессов и переутомлений, благоприятная обстановка дома и на работе помогут вам навсегда отказаться от табака. А если вы боитесь, что не справитесь с абстинентным синдромом при отказе от курения или же уже делали несколько неудачных попыток, то обратитесь за помощью к специалисту. Он поможет вам подобрать наиболее подходящие методы для облегчения физической зависимости и побороть психологическую.</p>
<h2>Сколько длится никотиновая ломка при отказе от курения</h2>
<p>Что мешает многим курильщикам бросить эту привычку? Это никотиновая ломка, синдром отмены никотина, который не так прост, как многим кажется. Хотя период страдания от симптомов абстиненции от курения не обязательно длительный, многие потенциальные бросающие курить начинают снова, потому что не могут противостоять боли отмены.</p>
<p>Секрет успешного прекращения курения зависит от того, насколько хорошо разработаны шаги, чтобы выдержать и облегчить симптомы абстиненции. В этой статье мы расскажем о синдроме отмены никотина при отказе от курения, его периодах, способах уменьшить нагрузку, вызванную симптомами отмены.</p>
<h2>Признаки отмены никотина</h2>
<p>Отказ от курения быстро приводит к снижению уровня никотина в организме, что дает синдром отмены. Основные признаки никотиновой ломки включают:</p>
<p><ul>
<li>Очень хочется выкурить сигарету;</li>
<li>Раздражительность;</li>
<li>Снижение концентрации;</li>
<li>Головная боль;</li>
<li>Недомогание;</li>
<li>Сильная сонливость;</li>
<li><strong>Бессонница</strong>;</li>
<li>Запор.</li>
</ul>
</p>
<p>Некоторые впадают в состояние депрессии из-за прекращения курения.</p>
<p>Следует помнить, что если курили в течение нескольких лет или даже десятилетий, у вас не только есть определенная степень никотиновой зависимости, но и ритуал курения стал привычкой.</p>
<p>По этой причине бывшим курильщикам легко получить ощущения одиночества, особенно в первые дни отказа от курения. Многие люди испытывают синдром отказа от никотина, понимают, что не могут его терпеть, возвращаются к курению.</p>
<p><strong>Симптомы отмены никотина, сроки</strong></p>
<p>Никотин является дополнительным источником энергии для никотиновых наркоманов. Люди, зависимые от никотина, используют его в качестве источника энергии для повседневной жизни.</p>
<p>Исследования показывают, что никотин вызывает привыкание, как другие наркотики. Хотя побочные эффекты не так сильны, отказ от никотина является довольно трудной задачей.</p>
<p>Мозг курильщика работает лучше при курении, потому что никотин выделяет дополнительный серотонин и дофамин в мозг. Два химических вещества, которые высвобождаются в большем количестве, чем обычно улучшают функции мозга, улучшают когнитивные способности, такие как ясное мышление, способность запоминать.</p>
<p>Когда человек бросает курить, организм начинает приспосабливаться к нормальным уровням химических веществ. В ответ на это курильщик ощущает различные симптомы. Никотиновая ломка появляется очень скоро после последней сигареты.</p>
<p>Анализ симптомов никотиновой абстиненции, поможет вам понять природу никотиновой зависимости и каково это – отказаться от привычки.</p>
<p>Как только вы потушите последнюю сигарету, тело вернется к своему нормальному состоянию.</p>
<h2>Острая фаза: первая неделя</h2>
<p>Многие из симптомов, которые проявляются на первой неделе, сохраняются на протяжении всего процесса отмены никотина. Иногда сохраняются после окончания синдрома отмены. Это природа зависимости. Курильщикам труднее всего пройти первую неделю, так как организм постепенно нормализуется после воздействия никотина.</p>
<p>Симптомы никотиновой абстиненции могут начаться уже через 30 минут после того, как выкурите сигарету. В зависимости от того, как долго, много человек курит воздействие никотина на мозг прекращается от 30 минут до 2 часов. Эффект имеет очень короткий период, поэтому никотин требуется регулярно, чтобы поддерживать &laquo;шум&raquo;, к которому привык мозг.</p>
<p>Самым ранним признаком синдрома является тяга к сигарете, сопровождаемая беспокойством, гневом, раздражением, снижением умственной функции, проблемами с вниманием, трудностью при выполнении некоторых задач.</p>
<p>Эти симптомы начинаются через 30 минут после курения и продолжат нарастать с течением времени. Достигают пика примерно через 3-5 дней после прекращения курения, затем начинают уменьшаться. Это связано с тем, что к третьему дню организм очищается от никотина последней сигареты.</p>
<p>Физические симптомы никотиновой ломки первой недели включают головную боль, повышенный аппетит, головокружение, запоры, боли в животе, усталость, бессонницу.</p>
<p>Также у многих курильщиков появляется стеснение в груди, кашель, увеличение слизи. Связано с тем, что дыхательная система начала восстановление и находится в процессе удаления раздражителей, что раньше не могла делать.</p>
<p>Смотрите видео – доктор Мясников: можно ли резко бросать курить?</p>
<h2>Общие побочные эффекты отмены</h2>
<h3>Раздражительность</h3>
<p>Когда испытываете никотиновую абстиненцию, часто возникает ощущение, что вы гораздо более ранимы, чем обычно. Относительно маленькие вещи, которые обычно вызывают небольшой стресс, приводят нервному срыву, чрезвычайному раздражению. К счастью, эта фаза недолговечна. Необходимо поговорить с близкими и попросить их о терпении.</p>
<h3>Симптомы гриппа</h3>
<p>При синдроме отмены никотина нормально чувствовать себя разбитым. Вы можете чувствовать, себя как при простуде или даже гриппе. Возможно появление симптомов таких, как кашель, насморк, боль в горле, сухость во рту, чувство стеснения в груди, потоотделение.</p>
<h3>Головная боль</h3>
<p>Многие люди испытывают головные боли, когда отказываются от никотина. Исследователи не уверены, почему головные боли так часто встречаются во время отмены никотина. Возможно, они связаны с тем, что курение сужает кровеносные сосуды. Изменения в кровеносных сосудах часто связано с головными болями.</p>
<h3>Бессонница или необычные сны</h3>
<p>Никотин является мощным психоактивным препаратом, поэтому неудивительно, что он может повлиять на сон. Поскольку никотин является стимулятором и помогает бодрствовать, то в случае отсутствия никотина появляется обратный эффект.</p>
<p>Вы можете чувствовать сонливость без никотина в своей системе, вам не так легко заснуть из-за симптомов отмены. Кроме того, когда спите, могут быть странные или яркие сны. Эти симптомы тоже пройдут.</p>
<h3>Депрессия и беспокойство</h3>
<p>Многие люди с легкими психическими расстройствами курят. Это не просто совпадение: есть свидетельства того, что курение является формой самолечения, помогает справиться с симптомами депрессии и тревоги. Отказ от никотина вызывает усиление депрессии, беспокойства.</p>
<p>Даже если эти проблемы присутствовали без курения, симптомы не будут интенсивными после того, как пройдут первые пару дней отмены никотина. Любое положительное влияние никотина на психическое здоровье не длится очень долго.</p>
<h3>Тошнота, желудочно-кишечные проблемы</h3>
<p>Никотин оказывает значительное влияние на аппетит и пищеварение. Поэтому отказ от него может на это повлиять. Хотя курение вызывает перистальтику кишечника, никотиновая абстиненция имеет более непредсказуемые последствия. Вплоть до запора или диареи.</p>
<h3>Проблемы с концентрацией</h3>
<p>Возможно, вы думали, что курение улучшает концентрацию. Это действительно так, хотя эффект довольно слабый. Поэтому, можете испытывать временный период, когда трудно сосредоточиться, при прохождении этапов никотиновой отмены. Некоторые из эффектов являются физическими, другие – психологическими.</p>
<h3>Интенсивная тяга к большему количеству никотина</h3>
<p>Главное, что делает курение вызывающим сильное привыкание, это – психологическая привычка. Она обусловлена реакциями на курение при определенных обстоятельствах, подкреплена жаждой получения большей дозы никотина.</p>
<p>Поскольку эффект никотина недолговечен, исчезновение заставляет хотеть получить его опять. Электронные сигареты облегчают абстиненцию, обеспечивая попадание никотина. Они не являются формой никотинзаместительной терапии.</p>
<h2>Долгий путь: недели 2-4</h2>
<p>Первая неделя обычно приносит большинство симптомов отмены. На следующих неделях, они постепенно начинают исчезать.</p>
<p><ol>
<li>Бессонница: обычно проходит к концу первой недели.</li>
<li>Усталость: уровень энергии может быть низким на протяжении 2-4 недель.</li>
<li>Психическая усталость, ощущение тумана: ясность ума должна начать расти примерно через две недели.</li>
<li>Голод: аппетит возвращается к норме через 2-4 недели.</li>
<li>Расстройство желудка: изжога, тошнота, боль в животе проходят примерно через две недели, запор может длиться до 4 недель.</li>
<li>Кашель, выделение слизи: могут сохраняться в течение четырех недель, часто, начинают улучшаться примерно через 2-3.</li>
</ol>
</p>
<p>На протяжении всего процесса отмены никотина, с первого дня, самыми большими проблемами будут тяга и стресс, связанный с ним. Привычка вызывает крайнее беспокойство и волнение. Отличительной чертой отказа от сигарет является плохое настроение, вспыльчивость, разочарование, которое испытывает курильщик.</p>
<p>Желание выкурить хотя бы одну сигарету может казаться почти постоянной на первой неделе. Однако в течение следующих, никотиновая ломка начинает уменьшаться, не длится так долго, как раньше.</p>
<p>Когда тяга начинает уходить, связанные с ней расстройства настроения также исчезают. Без постоянной борьбы с желанием снова покурить уровень стресса снижается.</p>
<p>Изжога, одышка ослабевают после первой недели, затем постепенно исчезают на протяжении следующего месяца. Однако, случайные приступы одышки могут сохраняться дольше.</p>
<h3>Беспокойство и скука</h3>
<p>Часто являются последними побочными эффектами, которые прекращаются. Курение сигарет наполняет время и становится привычкой, которую очень трудно сломать. Без курения есть время в течение дня, которое необходимо занять.</p>
<p>Трудно отвлечь внимание или найти новые способы провести это время. Чувство беспокойства постепенно уменьшается, но многие из тех, кто бросает курить, чувствуют себя не уверенно даже после 4-недельной отметки.</p>
<h3>Бессонница</h3>
<p>Бессонница достигает максимума во время слабости, возникающей спорадически только в течение первых трех недель. Усталость, потеря концентрации, ухудшение умственных способностей вызывают беспокойство 2-4 недели.</p>
<p>Поскольку никотин является стимулятором, организм научился функционировать с повышенным уровнем химических веществ в мозге, таких как ацетилхолин, вазопрессин, которые улучшают память и когнитивные функции.</p>
<h3>Голод или аппетит</h3>
<p>Увеличение голода или аппетита начинается первые 24 часа после отмены. Поглощение серотонина и дофамина действует как подавитель аппетита. Когда уровень никотина снижается, аппетит увеличивается. Кроме того, отказ часто вызывает тягу к углеводам, сладостям. Многие едят просто для того, чтобы заменить сам процесс курения.</p>
<p>Первые две недели для этого побочного эффекта являются худшими. Затем, постепенно все нормализуется. Связанное с этим увеличение веса считается побочным эффектом. Прибавка веса может начаться в первые дни и постепенно увеличиваться на протяжении 2-4 недель.</p>
<p>Нет никаких реальных сроков для снятия симптомов отмены, потому что каждый опыт бросания уникален. Однако, многие из физических симптомов, такие как головокружение, головная боль, быстро исчезают и не являются очень серьезными.</p>
<p>Эмоциональные, психические, поведенческие симптомы, сохраняются гораздо дольше и создают гораздо больше проблем, но могут быть преодолены.</p>
<h2>Неделя 5 – Остальная часть жизни</h2>
<p>Как только пройдет первый месяц, самочувствие станет намного лучше. Если находитесь в этой точке, похлопайте себя по спине! Вы прошли через сильную тягу, эмоциональные американские горки, физические симптомы отмены никотина. Провести месяц без сигареты – большое достижение, надо вознаградить себя.</p>
<p>Теперь, когда физические и психические симптомы абстиненции успокоились, можете расслабиться, но не слишком сильно!</p>
<p>Необходимо сохранять бдительность всю оставшуюся жизнь, потому что рецидив может произойти даже после долгих лет без сигарет. Один из лучших способов сделать это – напомнить себе о адском этапе, который пережили в первый месяц отказа от курения.</p>
<h3>Психическое влечение</h3>
<p>Время от времени, особенно первый год, всплывают психические желания, но они не будут такими же, как в первый месяц. Остерегайтесь ситуаций, когда вокруг вас много табачного дыма или людей, с которыми раньше курили.</p>
<p>Постоянно напоминайте себе, что такие вещи, как перекур с другими курильщиками или сигарета в первый день весны, не стоят того, чтобы снова пережить процесс отказа от курения.</p>
<h3>Ностальгия по сигарете</h3>
<p>Это чувство, с которым придется иметь дело всю оставшуюся жизнь. Вы будете помнить хорошие времена, которые были во время курения или грустить о сигарете после еды или утром. Не позволяйте себе стать сентиментальным! На каждую сигарету, которая выглядела великолепно, были сотни других, которые вы не хотели курить, но приходилось это делать, потому что зависимость требовала этого.</p>
<p>На протяжении всей жизни искушения и мысли о курении могут вернуть привычку обратно. Эти мысли и искушения могут застать врасплох, потому что теряется концентрация на том, чтобы бросить, как в первые несколько недель.</p>
<p>Если находитесь на первом месяце отказа от курения или еще не приступили к процессу, примите этот раздел как напоминание о том, что последствия отказа от курения скоро превратятся в более здоровый, более счастливый, свободный от зависимости образ жизни!</p>
<p>Прямо сейчас вы можете иметь дело с сильной тягой, эмоциональной турбулентностью, душевной болью, но через несколько коротких недель они превратятся в маленькие умственные искушения, которые легко отбросить, продолжить жизнь без сигарет.</p>
<h2>Как победить отмену никотина</h2>
<h3>Имейте в виду</h3>
<p>Никотиновая ломка проходит быстро. Обычное влечение к никотину длится всего около шести минут. Этого времени не хватит даже, чтобы пойти в магазин и купить новую пачку сигарет! Поэтому, когда возникает желание курить, знайте, что все закончится очень быстро.</p>
<h3>Успокойтесь в цифрах</h3>
<p>В настоящее время больше людей, которые бросили курить, чем людей, которые активно курят. Когда захотите отказаться от этой привычки, знайте, что у вас очень хорошая компания. Около 50 миллионов людей курили, но успешно бросили. Когда дела пойдут плохо, напомните себе, что миллионы людей преодолели трудный опыт отказа от курения.</p>
<h3>Измените привычные ритуалы</h3>
<p>Ваша привычка к курению, очень предсказуема. Скорее всего, курите в одно и то же время каждый день. Каждый раз, когда делаете это, укрепляете привычку. Например, курите вскоре после того, как проснетесь, по дороге на работу, после еды, с чашкой кофе.</p>
<p>Когда бросите, вам нужно будет изменить ассоциации на это время. Подумайте о том, чтобы выбрать другой путь на работу или жевать жвачку после еды вместо курения.</p>
<h3>Возьмите на себя ответственность</h3>
<p>Говорите людям, что бросаете курить. Это отличный способ получить поддержку от других. Если разместите на своей странице в Facebook информацию о том, что бросаете курить, и будете каждый день обновлять количество дней, когда не курили, будете удивлены тем, сколько лайков получите от своих друзей. Это стимулирует.</p>
<h3>Примите решение</h3>
<p>Мышление многое определяет, когда дело доходит до успеха в отказе от курения. Возможно, будет полезно составить список всех причин, по которым хотите то сделать – от экономии сотен рублей в месяц до не пахнуть дымом.</p>
<p>Держите этот список под рукой, чтобы смотреть на него, когда начнете чувствовать разочарование. Список может помочь напомнить о мотивации.</p>
<h3>Создайте несколько здоровых новых привычек</h3>
<p>Если нужно отказаться от своих старых привычек, самое время заменить их новыми. Подумайте о начале новых позитивных привычек.</p>
<p>Например, переход к более здоровой пище, такой как фрукты, овощи, регулярные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе. Упражнения могут помочь бороться с некоторыми из более неприятных симптомов отмены никотина, таких как перепады настроения.</p>
<h3>Получите дополнительный сон</h3>
<p>Вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно, когда бросаете курить из-за эффекта отмены никотина. Поскольку никотин является стимулятором, он помогает чувствовать себя неестественно бодрым и дает ощущение, что нужно меньше спать.</p>
<p>Ваше тело должно приспособиться к тому, чтобы больше не иметь этой искусственной стимуляции. Надо взбодриться и знать, что сонная фаза пройдет.</p>
<p>Если хочется вздремнуть, сделайте это! Так вы избавитесь от дискомфорта, вызванного отменой никотина, это поможет организму исцелиться.</p>
<h2>Стратегии для успеха: как справиться с никотиновой отменой</h2>
<h3>Заручитесь поддержкой</h3>
<p>Проходить через тяжелые испытания всегда легче, когда можете обратиться к друзьям и близким за эмоциональной поддержкой. Заранее соберите команду болельщиков. Дайте им знать, что вам может понадобиться отвлечение внимания в моменты, когда бросать курить труднее всего.</p>
<p>Попросите их быть терпеливыми, когда будете немного сварливы. Вы обнаружите, что люди, которые любят вас, захотят помочь пережить это время, так как станете намного здоровее, когда успешно бросите курить.</p>
<h3>Наградите себя</h3>
<p>Отказ от курения имеет много преимуществ для здоровья, но это не значит, что для бросающих курить – это единственная награда. Вознаграждайте себя маленькими удовольствиями за то, что сопротивляетесь желанию выкурить сигаретку.</p>
<p>Кроме того, если пытаетесь следить за своим весом, подарите себе латте или журнал в качестве замены для каждой пачки сигарет, которые вы не покупаете. Дайте себе больше вознаграждений за время, когда вы успешно избегаете курить. Например, сходите в кино или купите новый CD после недели, без курения.</p>
<h3>Держите руки занятыми</h3>
<p>Знакомое чувство удерживания сигареты между пальцами является одной из самых сильных ассоциаций для большинства курильщиков. Вероятно, будет одной из первых проблем, которую почувствуете – чего-то не хватает. Избавьтесь от этого чувства, заставляя себя делать что-то, чтобы пальцы были заняты.</p>
<p>Вязание, рисование, вышивка крестиком, работа по дереву или даже игра на телефоне могут быть хорошим отвлечением и заменой этой нервной привычки.</p>
<h3>Думайте позитивно</h3>
<p>Ваши мысли имеют большое влияние. Если скажете себе, что бросить курить будет ужасно и тяжело, то у вас будет очень трудный опыт. Это не значит, что не сможете успешно бросить курить, просто это будет сложнее, чем должно быть.</p>
<p>Вместо этого побуждайте себя к успеху, постоянно повторяя себе, что сможете бросить курить. Тогда процесс будет сложным, но терпимым. Поверьте, что можете сделать это, и все получится!</p>
<h2>Как успешно бросить курить</h2>
<p>Как упоминалось ранее, большой процент людей, которые пытаются бросить курить – не имеют четкого плана и реалистичного взгляда на то, что может произойти во время отказа от курения. Скорее всего, они не выдержат симптомов абстиненции и будут курить снова.</p>
<h3>Пошаговый план</h3>
<p>Успех борьбы с никотиновой отменой сводится к нескольким элементам.</p>
<p><ul>
<li>Будьте реалистичным. Отказ от никотина совсем не веселый. Сосредоточьтесь на причинах, по которым решили бросить. Запишите их и разместите на видном месте. Станет легче сосредоточиться на конечной цели, даже когда все станет сложнее.</li>
<li>Сразу после сна идите на кухню и выпейте стакан воды. Перед сном выпейте стакан воды. Сохранение гидратации важно, особенно в течение первых трех дней.</li>
<li>Подумайте, какие паттерны поведения (&laquo;триггеры&raquo;) вы связываете с курением, и найдите способы их нарушить.</li>
</ul>
</p>
<p>Например, если обычно курите после завтрака, измените модель поведения: встаньте сразу после завтрака, вымойте посуду вручную, пожуйте мятную жвачку. Это поможет нарушить привычный ритуал, отвлечет внимание.</p>
<p><ul>
<li>Отказываться от кофеина не обязательно, но важно избегать триггеров курения. Если связываете кофеин или алкоголь с сигаретами, то, когда пьете кофе, вы можете захотеть курить, вызвать тягу.</li>
</ul>
</p>
<p>Если это так, старайтесь избегать употребления кофеина и алкоголя в течение первых нескольких недель при отказе от курения. Когда возобновите употребление кофе, позаботьтесь о том, как вы его готовите. При курении, организм усваивает кофеин быстрее, чем после того, как бросите курить.</p>
<p><ul>
<li>Стресс может стать большим. Маленькие проблемы станут нажимать на ваши кнопки гораздо сильнее. Глубокое дыхание поможет справиться со стрессом, позволит расслабиться, стабилизировать свои эмоции.</li>
<li>Пробежка, длительная прогулка, посещение тренажерного зала не только помогают снижать уровень стресса и забывать о сигаретах, но и ускоряют метаболизм, выводят никотин из организма.</li>
<li>Найдите группу поддержки – онлайн, по телефону, через приложение, или лично. Расскажите людям, через что проходите. Возьми силы у них, когда это нужно.</li>
</ul>
</p>
<blockquote><p>Если обнаружите, что не можете облегчить симптомы или нервничаете по поводу начала отказа от курения, имейте в виду, что существуют методы лечения. Например, Rien Pipe, который постепенно уменьшает зависимость от никотина с минимальными симптомами отмены.</p></blockquote>
<p>Смотрите видео- как справиться с ломкой от сигарет</p>
<h2>Последнее слово</h2>
<p>Симптомы синдрома отмены никотина очень болезненны, достигают пика в течение 3 дней, обычно проходят через 3 недели. Теперь вы знаете чего ожидать и, как справиться с потенциальными симптомами абстиненции. Поддерживайте хорошее состояние гидратации, занимайтесь спортом, дышите глубоко, чтобы контролировать уровень стресса – все это поможет преодолеть период абстиненции.</p>
<p>Хотя существуют индивидуальные различия, симптомы абстиненции, вызванные курением, вызывают проблемы в повседневной жизни, поэтому необходимо внимательно следить за ходом отмены.</p>
<p>Чтобы помочь в этом, перенесите отказ от курения на то время, когда не очень заняты работой или семейными вопросами. Это поможет контролировать уровень стресса, облегчит процесс.</p>

Каждый курильщик должен знать:  Почему перестали писать содержание никотина на сигаретах
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я