Бросаю курить как облегчить состояние

<h2>Если бросил курить резко , как и чем облегчить состояние в первые дни?</h2>
<p>Если резко бросил курить, то в таком случае требуется тяжелая физическая нагрузка на организм (и до такой степени тяжести, чтобы можно было с ног валиться от усталости). Таким образом, произойдет психологическая разгрузка, простыми словами, небольшое душевное облегчение. Когда человек бросает резко курить, то в первые дни он испытывает нервно-психическое напряжение, проще говоря, он «грузится» из-за того, что очень сильно хочет курить.</p>
<p>Есть еще такой вариант, как набухаться в хлам, чтобы, вообще, не думать ни о чем, но это не лучший вариант, т.к. есть вероятность того, что в момент избавления от одной вредной привычки, можно легко приобрести другую.</p>
<p>Я бросил курить когда совсем здоровье стало подводить. А в частности сердце болело. С похмелья-стабильно да и в жару тоже очень страдал. Носил с собой обезболивающее, сосудорасширяющее и корвалол. Так что пропах им весь. Я долго собирался и готовился к этому событию(бросанию курения). Выехал на природу на месяц, благо была возможность. Без этого не знаю, как было бы. У меня друг, он мой ровесник и бросил на 10 лет раньше. Я говорю:КАК? Он ну месяц из дома не выходил вообще. Не знаю чего он там чего ещё делал. Я купил таблетки ТАБЕКС и начал их пить дня за три-четыре до бросания сигарет. Последние сигареты курил по две три штуки подряд, прикуривая одну от другой. «Как в последний раз». Это и было последним разом. В этом году, восьмой год пошёл как не курю. Выпиваю(оч редко и в меру спокойно, зная что завтра «мотор» не сведёт меня с ума. Жару тоже переношу. Вобщем помог настрой, осознание сначала всего этого процесса. Потом-выехать куда то от людей, я считаю необходимо. Бросать и ходить среди курящих, Не знаю. Одышка была сильная, сделал несколько движений, а дыхание и сердцебиение такое, будто кросс бежал. Да, этот табекс он. На память скажу «возбуждает ганглии вегетативных дыхательных путей». Вобщем может, да и будет наверняка раздражительность присутствовать. Я например пил лёгенькие успокаивающие. Можно например глицин. Дело не простое, но оно того стоит. И здесь будет работать один закон, который обычно работает против человека. А именно ВРЕМЯ Время сколько вы не курите. Так год прошёл, ещё, старею. А так: день не курю, неделю, тяжело. уже месяц, уже год, два, ура! Зачем я маялся обогащая того, кто сделал меня больным приучив к какому то неестественному для организма процессу. И мысли такие: Ну чего я не сделал этого раньше. и ещё мысль: И всё таки я это сделал! Перестал быть рабом сигареты, а стал хозяином самому себе. Да хоть в этом вопросе. А то раньше как было. Хочешь-куришь, не хочешь-всё равно куришь. Сколько стараний, трат денег, угробления собственного здоровья, обогащения табачных королей. Мучительных раздумий: бросать? А может не надо, а может поздно? Надо и никогда не поздно. Бросит и почувствуете себя другим человеком. Жизнь слишком скоротечна чтобы сокращать её курением, тратя на него время, деньги и самое главное-здоровье. Всем желаю освободиться от этой пагубной привычки. Это под силу каждому!</p>
<p>Вот вам инструкция, которая значительно облегчит жизнь в первые дни всем курильщикам, которые рискуют снова потянуться к сигарете. Её смысл — помочь занять человеку руки, рот и мозг:</p>
<p><ol>
<li>Заведите заветную тетрадь, в которую перепишите все понравившиеся пункты данной инструкции и добавьте свои положения. Перечитывайте содержание этой тетради в минуты, которые для вас являются тяжкими.</li>
<li>Настройте себя на то, что жизнь без сигареты для вас — не испытание, а наслаждение. Испытание для организма (тяжёлое и опасное) было, когда вы жили с сигаретой наперевес.</li>
<li>Вы испытываете потребность в дыме всё меньше. Это вам просто кажется, что всё больше. Отставьте в сторону все эти ложные мыслишки.</li>
<li>Неспеша, с расстановочкой посчитайте до десяти. Можно и ещё раз до десяти. Посчитали? Великолепно. Ещё несколько секунд вы подышали чистым воздухом.</li>
<li>Не замещайте сигарету какими-то странными заменителями. Не курите мётла и веники, не пытайтесь курить чай. Не приклеивайте к разным частям тела какие-то «никотиновые пластыри», не пейте никотиносодержащих таблеток и не вбрызгивайте никотин в рот. Не продолжайте этим лелеять свою зависимость.</li>
<li>Прекратите думать о том, наконец, что бросить курить — это предельно (запредельно) сложно для вас и даже недоступно. Бросают курить очень многие люди, которые слабее вас.</li>
<li>Забудьте о существовании фразы и мысли «У меня снова ничего не получится». У вас уже почти получилось. Теперь осталось начинать думать о чём-нибудь другом.</li>
<li>Вспомните все свои любимые песни и мелодии, создайте их список и напевайте, насвистывайте, намурлыкивайте их по одной. Они всегда поднимали и поднимут вам настроение.</li>
<li>Если нет желания напевать эти композиции, прослушивайте их.</li>
<li>Постарайтесь чётко настроить своё дыхание. Например: вход, состоящий из раз-два-три-четыре, затем точно такой же выход. Это и уверенности придаст вам, и значительно успокоит.</li>
<li>Послушайте радио. Слушайте его или постоянно, или периодически, как вам угодно и удобно.</li>
<li>Представьте себе мысленно горящую свечу. Она горит спокойно, очень тихо и плавно. Горит и распространяет вокруг себя мягкий чистый свет. Представьте несколько свечей, стоящих рядом или в разных сторонах помещения.</li>
<li>У вас есть красное стёклышко? Посмотрите через него в окно, если сегодня пасмурный день. Это очень веселит и одновременно успокаивает. Кажется, что сегодня прекрасный день. Да так оно и есть. Ведь вы не курите, а смотрите в стёклышко.</li>
<li>Вы любите гулять по парку, по лесу, вдоль реки, по лугу? Воспроизведите самые лучшие и самые запоминающиеся свои прогулки. Представьте эту свежесть, эти удивительные запахи.</li>
<li>Представьте, что сейчас каждый 200-й (приблизительно) житель вашей страны находится под арестом или в заключении. А вы свободны. Вы эти счастливы. А вы сами делаете себе жизнь, никто за вами не гонится, никто вами не понукает, никто не заставляет бросать, не бросать, вы сами это делаете для себя. Вы сильный потому что.</li>
<li>Теперь вы намного богаче, чем были раньше. Посчитайте на досуге, сколько копеек в минуту вы экономите на сигаретах, на зажигалках (уж я не говорю о времени и о здоровье). Вы даже каждую секунду что-то экономите. Разве это не прекрасно?</li>
<li>Подержите во рту спичку. Говорят, что это многим помогает в трудную минуту.</li>
<li>Если вы уже взяли в руки сигарету, то понюхайте незажжённый табак. Понюхайте и положите сигарету на место. Это ослабит ваши странные желание сунуть её в рот и зачем-то зажечь.</li>
<li>Прямо сейчас начинайте учиться искать во всё хорошее. Радуйтесь этому хорошему.</li>
<li>Перестаньте прямо сейчас себя критиковать за слабость. Начинайте хвалить себя за силу. Вы не курите, поэтому вы сильны. Сильнее многих слабаков.</li>
<li>Прекратите своё бездействие. Делайте что-нибудь, о чём давно мечтали, что уже давно нужно сделать. Теперь у вас очень много времени. Пожалуй, что на час в день больше. Используйте это время с толком.</li>
<li>Если любите стихи, то почитайте их, задумываясь над каждой строчкой.</li>
<li>Не ждите неудачи, ожидайте только удачи.</li>
<li>Снова приступ желания позадыхаться дымом? Произведите несколько глубоких вдохов, насытьте свой некогда страдавший мозг кислородом. Желание отступит.</li>
<li>Пейте побольше воды. Не стаканами, а маленькими глоточками. Держите при себе обычную или минеральную воду.</li>
<li>Представьте себя невесомым. Закройте глаза и представьте, что вы теперь совершенно невесомы. Подпрыгните мысленно. Вы можете совершать десятиметровые прыжки. Да и летать теперь получится. Полетайте над улицами, над городами. Вам легко, необычно, и все завидуют.</li>
<li>Избегайте стрессов. Не нервничайте по пустяковым делам. Всё хорошо, всё отлично.</li>
<li>Не вспоминайте мысли болтунов, которые твердят о том, что бросить курить сложно. Да, им непросто. Потому что они болтуны и слабаки. А вы сильны и спокойны. Вы выше их, мощнее, сильнее, увереннее, успешнее.</li>
<li>Уберите все сигареты от глаз долой, зачем на них любоваться? Уберите, они создают пустоту в жизни.</li>
<li>Вы зависели не от папиросы, а от мысли о ней. Вот и прекращайте эти мысли.</li>
<li>У вас есть витамины? Начинайте их принимать.</li>
<li>Посмотрите на некурящих. Хотя бы в окно своё. Ну что? Они выглядят очень несчастными, самыми обделёнными на свете? Ой, нет.</li>
<li>А ну-ка припомните, была ли у вас потребность в курении, когда вы ещё не начали курить и не думали о курении? Не было её. Помните об этом.</li>
<li>Имейте при себе маленькие леденцы. Эти конфетки имеют удивительный вкус и удивительные свойства. Сходите в магазин и купите ещё несколько упаковочек. Запаситесь ими.</li>
<li>Подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе. Вот так-то лучше.</li>
<li>Спокойствие, спокойствие. Независимость. Теперь вы хозяин себе, а значит и хозяин мира.</li>
</ol>
</p>
<h2>Никотиновая ломка и синдром отмены бросающего курить</h2>
<p>Многие курящие люди задумываются о том, как бросить курить . Влияние никотина, смол и других вредных веществ, содержащихся в табачном дыме, опасно для здоровья человека и это известно уже давно. Но некоторых пугают симптомы синдрома отмены и наличие сильной ломки . В связи с этим возникает вопрос: сколько длится ломка при отказе от курения ? Это зависит от многих факторов. Некоторые считают, что вредная привычка вызывает лишь эмоциональную зависимость и все остальное является выдумкой курильщиков , придумывающих различные способы, чтобы не расставаться с вредной привычкой. Но это мнение ошибочно. Симптомы абстинентного синдрома реальны и справиться с ними очень сложно, но возможно. Эта статья для тех, кто решил твердо: &ldquo; Бросаю курить, как облегчить ломку? &rdquo;.</p>
<h2>Что такое никотиновая ломка</h2>
<p>Когда курильщик решил избавиться от вредной привычки, симптомы синдрома отмены он начнет испытывать уже через час после последней выкуренной папиросы. Люди, которые прошли через это, описывают сильное желание затянуться сигаретой, которое возрастает и становится невыносимым.</p>
<p>Учеными был замечен один интересный факт: если бросающий курить знает, что у него в запасе остались сигареты, то он может тянуть время , успокаивая себя, что он сможет затянуться, когда ему сильно захочется. Его организм не станет бунтовать и сможет без проблем перенести этот период. Но если сигарет не осталось вовсе, то тяга становится невыносимой. Но не стоит использовать этот трюк, ведь при наличии папирос угроза срыва становится очень велика.</p>
<p>Никотиновая ломка возникает очень быстро и продолжается в течении длительного времени. Но стоит помнить, что облегчение непременно наступит, стоит лишь набраться терпения. Нужно морально себя подготовить к возникновению таких явлений, как:</p>
<ul>
<li>одышка и сильный кашель;</li>
<li>состояние тревоги;</li>
<li>повышение аппетита;</li>
<li>эмоциональное напряжение;</li>
<li>перепады давления;</li>
<li>головная боль;</li>
<li>повышенная раздражительность;</li>
<li>депрессивное состояние;</li>
<li>начнут трястись руки;</li>
<li>судороги.</li>
</ul>
<p>Не стоит бояться этих симптомов, так как они говорят о том, что организм начинает медленно отвыкать от отсутствия никотина. Ведь раньше он вмешивался в каждый процесс, а теперь организму нужно учиться функционировать без его вмешательства.</p>
<blockquote> <p>Сначала это приведет к стрессу, после чего наступит период восстановления.</p> </blockquote>
<h2>Как долго длится никотиновая ломка</h2>
<p>Длительность этого состояния у каждого курильщика своя. Насколько сильным будет проявление синдрома отмены зависит от таких факторов, как количество выкуриваемых сигарет в день, возраст, состояние здоровья, наличие хронических заболеваний и индивидуальные особенности организма. У заядлых курильщиков это состояние обычно длится дольше и протекает в более тяжелом проявлении.</p>
<p>Рассмотрим этапы, с которыми сталкиваются люди, вступившие в борьбу с вредной привычкой:</p>
<p><ol>
<li><strong>Первый день.</strong> Никотиновый голод начинает проявляться после первого часа без сигареты. Сначала это просто желание закурить папиросу, но затем появляется дискомфортное состояние. Через 6 часов у человека возникает чувство тревоги и беспокойства. Он начинает сильно раздражаться по мелочам и сталкивается с проблемой концентрации внимания. Такое состояние может длиться в течение 2 часов, а затем оно начнет ухудшаться и наступит фаза апогея.</li>
<li><strong>Апогей.</strong> Данная фаза чаще всего наступает после второго дня без сигарет и длиться она может в течении нескольких недель до нескольких месяцев. Все это время курильщик может думать только об одном — сигаретах. Он начинает проявлять признаки сильной раздражительности, вспыльчивости иногда даже агрессии. Наступает депрессивное состояние. Психологическая и физическая зависимость проявляется в разных формах. Поэтому симптомы синдрома отмены бывают разные, ведь задействован весь организм, который находится в состоянии стресса.</li>
<li><strong>Месяц.</strong> После того, как пройдет период апогея, некоторые симптомы начнут исчезать. Организм человека постепенно начнет привыкать к жизни без никотина и все его органы и системы приступят к восстановлению их нормального функционирования. Запуститься процесс очищения организма, который часто сопровождается сильным кашлем и обильным выделением мокроты по утрам. В первый месяц снижается иммунитет. Это может привести к появлению различных инфекций и пробуждению старых хронических заболеваний. Физиологическая зависимость в большинстве случаев исчезает после окончания первого месяца, но курильщику еще приходится бороться с психологической.</li>
</ol>
</p>
<h2>Способы облегчения состояния</h2>
<p>Избавиться от негативных реакций организма невозможно, но существуют облегчающие методы после отказа от курения, способные помочь курильщику перенести это период. Можно воспользоваться никотинозаменительной терапией и использовать такие средства, как:</p>
<ul>
<li>жевательная резинка;</li>
<li>пластырь;</li>
<li>леденцы;</li>
<li>таблетки.</li>
</ul>
<p>Также специалисты рекомендуют сменить обстановку и режим питания, чаще гулять на свежем воздухе, заниматься физическими упражнениями, больше отдыхать. Чтобы избежать набора лишнего веса, следует исключить из рациона жирную и сладкую пищу, добавить овощей, фруктов, морепродуктов, орехов и семян. Полезно будет посещение бани, так как она поможет быстро вывести все токсины из организма.</p>
<p>Каждый, кто задается вопросом — &ldquo; бросаю курить, как облегчить сильную ломку ?&rdquo;, может воспользоваться этими советами и побороть зависимость от пагубной привычки. Помните, что все зависит от Вашего желания и мотивации. Если Вы твердо решили, что пришло время заняться своим здоровьем, то все у Вас получится.</p>
<h2>Как облегчить отказ от курения — полезные рекомендации и советы</h2>
<p>Многие курящие люди мечтают избавиться от этой вредной привычки. При этом все они понимают, что преодолеть зависимость будет очень сложно. Отказ от курения постоянно откладывается на неопределенное будущее, так как к реальным переменам большинство людей не готово.</p>
<p>Когда человек бросает курить, ему необходимо избавиться от зависимости. При этом нужно учитывать, что физиологическая зависимость исчезает всего за несколько дней, а вот с психологической зависимостью можно бороться месяцами. Именно поэтому нужно убедить себя, что курение не приносит никакой пользы. Практически все бывшие курильщики не жалеют об избавлении от этой вредной привычки. Это происходит из-за того, что они осознают воздействие, нанесенное своему здоровью.</p>
<h4>Как облегчить отказ от курения?</h4>
<p>Сделать отказ от курения более легким вам поможет мотивация. Посмотрите на факты, которые большинство курильщиков старается не замечать. Прочитайте статьи о раке легких, найдите фильмы о производстве сигарет и их составе. Каждый раз, взяв сигарету в руки, вы будете задумываться о ее содержимом и потенциальном вреде для здоровья. Найдите мотивы бросить курить, подходящие именно вам.</p>
<p>Задумайтесь о положительных моментах, возникающих в жизни из-за сигарет. Скорее всего, вы поймете, что ничего не потеряете, если действительно бросите курить. Более того, из вашей жизни исчезнет множество неудобств и ограничений. К примеру, вам не понадобится идти в магазин в плохую погоду ради одной пачки сигарет или тратить время на поиск подходящего места для курения. Понимая, что положительных сторон у курения очень мало, вы перестанете бояться жить без сигарет.</p>
<p>Определите для себя дату отказа от курения, после наступления которой вы полностью измените свою жизнь. Наличие такой даты позволяет начать подготовку и привыкнуть к мысли, что вы бросаете курить. Приближаясь к запланированному дню, вы можете постепенно уменьшать количество выкуренных сигарет, чтобы легче преодолеть физиологическую зависимость.</p>
<p>Бросать курить лучше всего в начале отпуска или перед выходными. Постарайтесь меньше пересекаться с курящими знакомыми в первые дни отказа от сигарет. Каждая выкуренная рядом с вами сигарета заставит проверить силу воли. Сорваться в эти моменты довольно легко.</p>
<p>Уберите все сигареты из дома, постирайте пропахшие дымом вещи, выкиньте окурки из пепельницы. Запах табака будет лишь провоцировать вас достать сигарету и закурить снова. Помните, что желание курить будет не постоянным, и его вполне можно перебороть. Даже если вам кажется, что вы не можете сосредоточиться ни на одном деле без сигарет, просто постарайтесь перетерпеть это состояние. Паника может наступать волнообразно и исчезать. За это время нужно лишь убедить себя не ходить в магазин за сигаретами.</p>
<p>Отказаться от курения хорошо помогают различные средства, продающиеся в аптеках. Учитывайте, что некоторые медикаменты содержат никотин и просто замещают собой сигареты. Они помогают пережить психологическую зависимость и помогают забыть о вдыхании табачного дыма. В дальнейшем вам придется снижать дозировку никотина, чтобы прекращение употребления таких медикаментов не было слишком резким.</p>
<h2>Бросаю курить как облегчить ломку</h2>
<p>Самое важное по теме: «бросаю курить как облегчить ломку» с профессиональной точки зрения. Мы собрали, агрегировали и представили в доступном виде всю имеющуюся по теме информацию и предлагаем ее к прочтению.</p>
<h2>Как облегчить процесс бросания курить</h2>
<p>Большинство курильщиков, стремящихся избавиться от вредной зависимости, стараются найти ответ на вопрос, как облегчить бросание курить. Ведь это просто лишь на словах – перестать покупать сигареты и закуривать. А на деле человек переживает настоящую тяжелую ломку, дополняемую целым списком побочных эффектов.</p>
<p>Как проходит никотиновая ломка? Есть ли какие-то средства и приемы для облегчения отвыкания от курения? В этой статье мы подробно рассмотрим различные методы, существующие на сегодняшний день.</p>
<h3>Никотиновая ломка <br /></h3>
<p>У этого явления есть научное название – абстинентный синдром. Возникнуть такой синдром, или попросту ломка, может вследствие приема наркотиков, алкоголя, снотворных и стимуляторов. Для организма изменение образа жизни – стресс, и самым легким способом для него является вернуться к прежней привычке.</p>
<p>В случае с курением, абстинентный синдром начинается уже примерно через 30-40 минут после выкуривания последней сигареты. Выражается это в легком желании снова покурить, понюхать или пожевать табак. Через пару часов курильщик начинает испытывать чувство дискомфорта, а через шесть-восемь – раздражительность и нервозность. Но это только легкая форма никотиновой ломки.</p>
<p>Если человек преодолевает апогей абстинентного синдрома, примерно через месяц он чувствует заметное улучшение. Конечно, желание покурить или понюхать табак сохраняется. Но в целом, настроение улучшается, организм постепенно очищается от никотина.</p>
<p>В этот период бросающий курить может замечать неприятный привкус во рту и отделение мокроты по утрам. Кроме того, в первый месяц после отказа от курения может наблюдаться снижение иммунитета, обострение хронических заболеваний. Это нормальное явление.</p>
<p>К концу первого месяца человеку удается полностью победить физическую зависимость от никотина. Но не психологическую. Именно поэтому шанс вернуться к сигаретам все еще довольно высок.</p>
<blockquote><p>В настоящее время существует множество средств, помогающих пережить никотиновую ломку и позволяющих навсегда расстаться с курением. Некоторые из них действуют как заменители никотина, то есть, альтернатива сигаретам. Некоторые оказывают психологическое воздействие. Существуют и совсем нетрадиционные способы бросить курить. Есть ли среди них метод, действительно облегчающий отказ от зависимости?</blockquote></p>
<h3>Никотиновые заменители <br /></h3>
<p>Пожалуй, наиболее известная категория помощников в борьбе с никотиновой зависимостью. О них слышал практически каждый курильщик, и большинство бросающих прибегают к помощи никотиновых заменителей при отказе от курения. Самые популярные средства:</p>
<p>● жвачки, таблетки, леденцы с никотином;</p>
<p>Предполагается, что такие средства, как пластыри, жвачки и спреи с никотином помогут бывшему курильщику преодолеть тягу к курению. При их использовании некоторая доза никотина поступает в организм, ослабевая желание покурить.</p>
<p>Есть еще один вариант замены табаку — электронные сигареты. Есть большой выбор таких сигарет с разными вкусами и ароматами. Многие люди считают, что это вполне безвредная альтернатива сигаретам.</p>
<p>Однако врачи не разделяют восторга курильщиков. Жидкость внутри электронных сигарет чаще всего содержит пропиленгликоль, глицерин, ароматизатор и, в некоторых случаях, никотин. Регулярное вдыхание этих веществ также не приносит большой пользы здоровью, и в то же время электронная сигарета не избавляет от психологической зависимости.</p>
<p>В целом, стоит отметить, что никотиновые заменители – недешевое средство для избавления от курения и его последствий. Их польза, как мы убедились, также сомнительна. К тому же, вместо облегчения никотиновой ломки вы можете получить другую, не менее вредную зависимость. Полагаться тут приходится на случай, поможет вам какой-то конкретный из этих методов или вообще ни один не окажется эффективным.</p>
<h3>Психологические помощники <br /></h3>
<p>Преодолеть психологическую зависимость от курения и помочь не сбиться на полпути созданы средства из следующей категории. К ним в основном относят:</p>
<p>● медитации, мантры, молитвы.</p>
<p>Одна из наиболее популярных книг, призванная отучить курить раз и навсегда — &ldquo;Легкий способ бросить курить&rdquo; Аллена Карра. Большинство из тех, кто прочитал &ldquo;Легкий способ бросить курить&rdquo; утверждают, что книга буквально промывает мозги. Однако, есть также те, на кого книга не оказала никакого впечатления.</p>
<p>Также на сегодняшний день существует целый спектр мобильных приложений, которые помогут вам в борьбе с курением. Большинство из них оказывают мощную психологическую поддержку бросающим курить доказывают преимущества жизни без сигарет, приводят страшную статистику смертей от табака. Приложения ведут подсчет дней без курения и всеми силами мотивируют пользователя не сдаваться и продолжать в том же духе.</p>
<p>Мнения касательно пользы мобильных программ также разделяются. Некоторые комментаторы благодарят создателей и хвастаются успехами в бросании курить. Некоторые пишут, что такое средство абсолютно неэффективно в борьбе с зависимостью.</p>
<p>В этой категории остаются еще такие методы, как медитации, мантры и молитвы. Не стоит недооценивать их роль при избавлении от вредной привычки — при правильном подходе они довольно сильно укрепляют веру в себя, помогают настроиться на цель и не сбиться с пути. Ведь внутренний настрой и ваши мысли действительно помогают формировать окружающую действительность.</p>
<p>Если ваше намерение избавиться от привычки курить твердое, мантра или молитва однозначно помогут его укрепить и не сбиться с правильного пути. Вы будете как бы регулярно напоминать себе, чего вы хотите достичь, настраиваться на положительный лад, усиливать свою веру в то, что у вас все получится. Главное при этом — верить в себя и в то, что молитва действительно поможет. Скептики, относящиеся с презрением к подобным методам, скорее всего и не почувствуют никакого результата.</p>
<p>Что ж, по-прежнему ни один из методов не гарантирует вам 100%-ное избавление от вредной привычки. Но оказать определенную поддержку во время никотиновой ломки они вполне могут.</p>
<p>Большой плюс этой категории помощников в борьбе с курением является то, что они бесплатны и абсолютно безвредны. Книгу или приложение вы можете скачать в интернете, мантру или молитву — придумать и проговорить у себя дома. Даже если не поможет, никакого вреда для здоровья или удара по кошельку вы не испытаете.</p>
<h3>Нетрадиционные способы <br /></h3>
<p>Эти средства не попадают ни в одну из вышеперечисленных категорий, но также пользуются определенной популярностью среди бросающих курить:</p>
<p>● магниты от курения;</p>
<p>● метод профессора Жданова.</p>
<p>Принцип работы магнитов от курения основан на технике под названием аурикулотерапия, задействующей биоактивные точки на ушах. В комплекте идет два магнита, один из которых устанавливается на переднюю часть уха, а второй — на заднюю. Воздействуя на специальную точку, биомагниты помогают снизить тягу к сигаретам, а впоследствии и вовсе избавить от пагубной привычки.</p>
<p>Помимо того, что средство не из дешевых (от 1000 до 5000 рублей за комплект), так еще и эффективность способа оставляет желать лучшего. Большинство клиентов остались недовольными после применения магнитов — желания курить они не отбивают. Однако, иногда встречаются и положительные отзывы.</p>
<p>Существует еще один нестандартный метод бросить курить, придуманный профессором Ждановым. Если вкратце, способ заключается не в том, чтобы отказываться от сигарет, а в том, чтобы травить себя ими еще больше. На практике метод не самый приятный, но достаточно действенный — после процедуры многие не то что курить, даже смотреть в сторону сигарет не могут. И, главное, техника доступна каждому и требует лишь немного времени.</p>
<h3>общие Советы для всех, кто бросает курить <br /></h3>
<p>Мы перечислили далеко не все способы, помогающие бросить курить и облегчающие симптомы никотиновой ломки. Средств много, но ни одно из них не гарантирует 100%-ный результат. Выходит, дело заключается в чем-то другом?</p>
<p>Человек, успешно бросивший курить, точно может сказать, что главный секрет успеха — наличие твердого намерения бросить вредную привычку. Если задаться целью, пережить отказ от курения можно и без дополнительных средств, которые пытаются продать хитрые маркетологи. Важны лишь вера в собственные силы, терпение и регулярная самомотивация.</p>
<p>Изменение образа жизни – трудоемкий процесс, и сложный период нужно только переждать. Для этого важно придерживаться некоторых несложных советов:</p>
<p>1. Всегда помните свою цель. Вы твердо решили бросить курить и никакие обстоятельства не способны заставить вас свернуть пути. В сложные периоды вспоминайте, почему вы приняли это решение, думайте о том, как легче вам станет через некоторое время.</p>
<p>2. Заручитесь поддержкой близких. Если ваши родные и друзья будут активно поддерживать ваше решение, вам будет значительно проще отказаться от привычки. Рассказывайте им о своих успехах, просите помощи в период ломки.</p>
<p>3. Избегайте вечеринок и алкоголя. Хотя бы некоторое время будет уместно игнорировать приглашения на различные тусовки, потому что там шанс закурить значительно повышается.</p>
<p>4. Занимайтесь спортом. Зарядка по утрам, походы в тренажерный зал, пробежки или долгие прогулки – все это поможет вам стать сильнее, увереннее в себе, а также справиться со стрессом, который присущ никотиновой ломке</p>
<p>5. Правильно питайтесь. Скорее всего, после отмены сигарет вы захотите заесть стресс шоколадкой или чипсами, но делать этого категорически не рекомендуется. Питаясь правильной и здоровой пищей, вы не только улучшите свое самочувствие, но и сохраните фигуру.</p>
<p>Надеемся, мы помогли вам найти ответ на вопрос, как облегчить бросание курить. Остается лишь пожелать вам успехов в нелегкой борьбе, веры в себя и терпения. Помните, что дорогу осилит идущий!</p>
<h2>Как облегчить абстинентный синдром при отказе от курения</h2>
<p>Абстинентный синдром при отказе от курения — часто встречающееся явление у пытающихся бросить курить людей. Это неприятное состояние, появляющееся от того, что нервная система человека реагирует на уменьшение, либо отсутствие регулярно-вводимой дозы наркотика, алкоголя или никотина в организм. Возникает привыкание. При уменьшении регулярной дозы никотина, у курильщика возникает никотиновая абстиненция.</p>
<p>После первых дней отказа от курения, у человека начинают проявляться симптомы абстинентного синдрома:</p>
<p><ul>
<li>бессонница,</li>
<li>депрессия;</li>
<li>апатия;</li>
<li>слабость;</li>
<li>тошнота;</li>
<li>головная боль и головокружение;</li>
<li>нарушение проблем работы ЖКТ;</li>
<li>кашель;</li>
<li>потливость;</li>
<li>одышка;</li>
<li>брадикардия.</li>
</ul>
</p>
<p>Эти симптомы появляются от того, что все органы человека, на протяжении нескольких лет страдающие от никотиновой зависимости, начинают восстанавливать свою нормальную работу (без притока этого вещества). Этот процесс, называемый следствием синдрома отмены, отображается на психологическом и физиологическом состоянии здоровья человека. Организм испытывает стресс, величина которого зависит от того, какой настрой пытающегося бросить курить человека.</p>
<p>Курение вызывает привыкание на физическом и психологическом уровне. В чем между ними разница, от чего они появляются?</p>
<h3>Психологическая зависимость <br /></h3>
<p>Психология курения в том, что никотин, попадая в организм человека, вызывает кратковременный подъем сил за счет того, что стимулирует рецепторы и выбрасывает адреналин в кровь. Затем, в мозгу человека появляется цепная реакция: сигарета — вдыхаемый дым — удовольствие.Формируется условный рефлекс. Тот человек делает какое-либо действие, а организм его за это вознаграждает выбросом эндорфинов, от чего возникают положительные эмоции. Примерно такая же ситуация с физическими нагрузками у спортсменов.</p>
<p>При курении же, выброс эндорфинов происходит не по воле организма, а принудительно. Курильщик обманывает свой организм. Генетически заложено, что действие, способствующее выбросу эндорфинов, надо закреплять в памяти, ведь оно полезно для организма, так как приносит удовольствие.Теперь он настроенный на выброс веселящих веществ. Таким образом, формируется психологическая зависимость от курения, и избавиться от нее сложнее, чем от физической. Победить ее способен лишь сам бросающий. Все зависит от его силы воли и настроя на победу над вредной привычкой, мотивацию на то, как не думать о сигарете. Многих останавливает на пути к здоровому образу жизни возникающая периодами депрессия, и приходящие от бросания курения панические атаки.</p>
<h3>Физическая зависимость <br /></h3>
<p>Никотин сильно влияет на ЦНС. В этом вся психология. Он проникает в метаболические процессы организма и меняет их. Ни одна клетка не обходится без вмешательства вещества в организм. Но физическая зависимость от курения возникает от того, что никотин воздействует на центральную и периферическую нервную системы.Теперь, биохимические реакции, протекающие в организме, не обходятся без участия никотина. Именно он ответственен за возбуждение, которое проходит по нервным клеткам.</p>
<p>Выбрасывается адреналин, который с разных сторон воздействует не только на ЦНС, но и на гипофиз и другие эндокринные железы. Биохимические процессы протекают взаимосвязано, а никотин, словно всадник на лошади, подстегивает их. Когда курение из разряда редкой привычки превращается в постоянное действие, эти процессы в организме становятся нормой, с точки зрения физиологии. Через некоторое время чувствительность рецепторов, отвечающих за удовольствие, притупляется, и человек курит уже не для того, чтобы получить дозу &laquo;кайфа&raquo;, а для того, чтобы вернуться к своему нормальному состоянию. Без частого курения самочувствие ухудшается, возникает депрессия.А не думать о сигаретах не получается.</p>
<h3>Почему возникает плохое самочувствие? <br /></h3>
<p>Иммунная система, подвергаемая многократными обстрелами яда никотина, все время напряжена. И, когда происходит отказ от курения, первое, что она делает, это расслабляется. От того, бросивший, на первых порах без никотина, страдает ухудшением самочувствия, возникают простудные заболевания (ОРЗ, бронхит, ларингит). Со временем они проходят, когда организм полностью перестраивается на здоровую жизнь. При частом курении, возникает спазм бронхов. При отказе от никотина, возникает строго противоположный эффект. Они расширяются, и становятсяуязвимыми для патогенных микроорганизмов. Поэтому резко начинать не рекомендуется.</p>
<p>Психология такая, что возникают панические атаки, депрессия, идущие вкупе с физическими симптомами синдрома отмены.</p>
<p>Можно избежать абстинентного синдрома, если правильно бросать курить. Не резко, а планомерно. Психология этогодоступна лечащему врачу-наркологу. Он поможет, после того как пациент обратится к нему. Главное, не бояться менять свою жизнь.</p>
<h3>Сколько продолжается абсистентный синдром? <br /></h3>
<p>Неприятные симптомы, возникающие от отказа от курения, пропадают через месяц. Дискомфорт исчезает, организм приспосабливается к новому темпу жизни.</p>
<h4>Как облегчить бросание? <br /></h4>
<p>Современная медицина имеет несколько эффективных средств, помогающих человеку настроить себя к бросанию (никотиновый пластырь, жевательная резинка), чтобы абстинентный синдром не мучал человека так сильно, а панические атаки и депрессия не портили жизнь. Если в течение месяца человек не срывается и не начинает курить снова, с вероятностью в 95%, он излечивается от зависимости. Психология не может объяснить, почему именно месяц, но приблизительное число дней примерно таково.</p>
<p>Физическая зависимость исчезнет тогда, когда человек устранит эту привычку на уровне психологии. Как перестать хотеть курить и избавиться от психологической зависимости?</p>
<h4>Советы психолога о том, как бросить курить <br /></h4>
<p>Первое, что нужно сделать, это определиться насчет того, насколько человек зависим от пагубной привычки. Когда возникает желание бросить курить, зависимый начинает подбирать для этого события какую-либо памятную дату, чаще после нового года или Дня Рождения. Жалеть оставшиеся в пачке сигареты, которые надо закурить. Ведь как, по мнению курильщика, можно не покурить, когда выпиваешь и веселишься. У очень зависимого человека уже есть ритуалы, после которых надо покурить сигаретку: после еды, тренировки, во время перерыва, или по дороге домой. Для такой личности сигарета, сродни соски для маленького ребенка. Она успокаивает и придает сил. Выступает, как облегчающий жизнь фактор.</p>
<p>Каждому курящему знаком страх того, что он забудет пачку сигарет дома. Список можно продолжать долго. Зависимость — это капкан, выбраться из которого не каждому по силам. Когда человек по своей воле делает определенной действие много раз, он видит в этом определенную для него ценность. Но в чем может быть ценность курения? Для кого-то это образ жизни, кто-то видит в сигарете единственный способ расслабиться, забыться хоть на время от всех проблем. Некоторые рассуждают, что курение это привычка, плотно вошедшая в их жизнь, и бросить они уже никогда не смогут. Конечно же, это все бред.</p>
<p>Начнем с мифа о том, что сигарета хорошо расслабляет. Нельзя расслабиться, потому что имеется зависимость. Людям, ведущим здоровый образ жизни, не надо расслабляться несколько раз в день. Их режим дня облегченный. Они получают большее удовольствие от жизни, не отвлекаются на такие мелочи, как сигарета. Им не нужно ждать конца сеанса в кинотеатре, чтобы выйти, и затянуться сигаретой. А иначе, настигнет абстинентный синдром.</p>
<p>Второе, что нужно сделать бросающему курить человеку, это взвесить все за и против. Хорошеньконастроить себя к бросанию. Страх бросить курить появится, стресс, депрессия и панические атаки в любом случае возникнет, но боязнь этого стресса только усугубит абстинентный синдром. Симптомы будут ярче, а душевное равновесие шатче.</p>
<p>Аффирмации, чтобы бросить курить, тут не подойдут. Самовнушение действует не на всех людей. А если и работает, то недолгое время.</p>
<p>Согласно статистике, хуже всего переносится отказ от курения людям, у которых длительность привычки была 10 лет и более. Не удивительно, если вдуматься в то, какая это продолжительность, насколько сильно укореняется эта привычка в организме, на протяжении каждого дня в течение десятилетия. А мысль &laquo;боюсь бросить курить&raquo;, не покидает курильщика всю его &laquo;никотиновую карьеру&raquo;. Психологически это сделать сложнее.</p>
<p>Следует помнить: лучший способ избежать абстинентного синдрома, это не пытаться начать курить. Необходимо периодически задумываться о том, какая была у вас жизнь, когда во рту сигара, и не жалеть, что бросили пагубную привычку.</p>
<h2>Как побороть никотиновую ломку</h2>
<table > <tbody> <tr> <td w >Видео (кликните для воспроизведения).</td> </tr> </tbody> </table>
<p>Термин &ldquo;никотиновая ломка&rdquo; для многих некурящих людей звучит странно и непонятно. Бросить курить за один день им кажется очень легкой задачей, а срывы списываются на слабоволие и бесхарактерность человека. Но бывшие курильщики не понаслышке знают, что никотиновая ломка — вполне реальное явление, которое может здорово подкосить даже самого замотивированного человека.</p>
<p>Предлагаем разобраться в природе этого явления, узнать, сколько длится никотиновая ломка, как она проходит и возможно ли облегчить ее протекание.</p>
<h3>Как проходит никотиновая ломка <br /></h3>
<p>Никотиновая зависимость является одной из самых сильных, наряду с алкоголизмом и наркоманией. Человек, который никогда не курил, зачастую не осознает, насколько трудно отказаться от сигарет.</p>
<p>Дефицит никотина в организме, тем временем, провоцирует самую настоящую ломку и приносит реальные физические мучения человеку. По-научному это называется абстинентным синдромом.</p>
<p>Чем больше стажа у курильщика, тем более явно может проявиться этот синдром. Нехватка никотина является для организма стрессом, поскольку он привыкает регулярно получать определенную дозу. И в условиях дефицита самым легким и очевидным способом восполнить недостаток является очередная сигарета. В противном случае организм объявляет некий протест, требуя вернуть все, как было.</p>
<p>Рассмотрим основные стадии никотиновой ломки:</p>
<p><ol>
<li>Абстинентный синдром может проявить себя уже спустя полчаса после последней сигареты. Курильщик ощущает ненавязчивое желание покурить, понюхать или пожевать табак. Однако это пока приглушается твердым намерением избавиться от привычки.</li>
<li>Через несколько часов человек начинает чувствовать ощутимый дискомфорт и стойкое желание закурить. Уже в первые сутки курильщик может стать немного нервным и раздражительным.</li>
<li>В течение ближайших трех дней абстинентный сидром достигнет своего пика, и мысли о сигарете будут настойчиво одолевать бывшего курильщика. Многие срываются на этом этапе, а те, кто держится, становятся очень раздражительными и злыми. Некоторые даже впадают в депрессию.</li>
<li>Весь первый месяц будут регулярно ощущаться позывы покурить. Но преодолев их, человек чувствует, что желание курить постепенно слабеет. К концу первого месяца физическая зависимость от никотина практически полностью исчезает, в отличие от психологической.</li>
</ol>
</p>
<p>Первый месяц является самым сложным для бывшего курильщика. В этот период происходят глобальные перемены в организме, и психологическая зависимость сильна как никогда. Пережив первый месяц без срывов, человек чувствует значительное облегчение. Но не время расслабляться, ведь шанс вернуться к сигаретам все еще велик.</p>
<p>Сколько длится ломка при отказе от курения? Наиболее ярко абстинентный синдром проявляет себя в первые пару месяцев. Чем больше стаж, тем дольше человек будет &ldquo;отходить&rdquo; от зависимости и дольше будет длиться абстинентный синдром. Желание покурить может преследовать его еще полгода-год, или даже несколько лет. Конечно, со временем оно будет слабеть, но поддаваться искушению выкурить &ldquo;всего одну сигаретку&rdquo; точно не стоит, чтобы не дразнить организм и не возвращаться снова к зависимости.</p>
<p>Как понять, что вас настигла ломка после отказа от курения? Абстинентный синдром может проявляться по-разному, но есть наиболее часто встречающиеся симптомы никотиновой ломки:</p>
<p><ul>
<li>раздражительность, агрессивность;</li>
<li>апатия, грусть, депрессия;</li>
<li>вялость, заторможенность;</li>
<li>напротив, чрезмерная возбуждаемость, бессонница;</li>
<li>снижение иммунитета (обострение хронических заболеваний, простуда);</li>
<li>горечь во рту, отрыжка;</li>
<li>нарушения в работе ЖКТ;</li>
<li>повышение аппетита и увеличение веса.</li>
</ul>
</p>
<p>Большинство из этих симптомов проходят в течение нескольких дней, некоторые могут задержаться на пару-тройку недель, остальные должны пройти в течение месяца. Не стоит пугаться, помните, что долго это продолжаться не будет, вскоре организм перестроится на новый лад после отказа от никотиновой зависимости и вы почувствуете облегчение.</p>
<h3>Как пережить ломку <br /></h3>
<p>Существуют ли какие-то способы, как облегчить никотиновую ломку? Можно ли побороть симптомы или сократить ее длительность? Уменьшить никотиновую ломку вполне возможно, если придерживаться нескольких простых правил:</p>
<p><ul>
<li>Сократите количество жирной, калорийной, вредной пищи, отдавая предпочтение здоровому питанию и полезным перекусам. Пейте больше чистой воды;</li>
<li>Старайтесь высыпаться и ложиться и вставать примерно в одно и то же время;</li>
<li>Займитесь физкультурой — спорт поможет снять напряжение и стресс;</li>
<li>Чаще выходите на улицу и дышите свежим воздухом;</li>
<li>Отмечайте свои успехи и делитесь ими с друзьями, близкими, на тематических форумах. Поддержка людей станет для вас хорошим мотиватором. Поощряйте себя — на сэкономленные от сигарет деньги купите себе небольшой подарок.</li>
</ul>
</p>
<p>Не позволяйте себе слабости в виде одной сигаретки. Облегчение будет временным, а вот зависимость после перерыва может проснуться с новой силой. Снимать симптомы ломки с помощью медикаментов стоит только после консультации с врачом. Не занимайтесь самолечением, вы можете только усугубить ситуацию.</p>
<p>Если все-таки плохое самочувствие продолжается достаточно долго и мучает вас больше месяца, это повод обратиться к врачу. Не оттягивайте этот момент, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем.</p>
<p>Преодолеть отказ от курения и никотиновую ломку сложно, но возможно. Это доказывают тысячи и сотни тысяч бывших курильщиков по всему миру. Получится и у вас! Верьте в свои силы, и шаг за шагом вы сможете избавиться от пагубной зависимости.</p>
<h2>Синдром отмены никотина</h2>
<p>Существует мнение, что для получения никотиновой зависимости достаточно выкурить от 1 до 3 сигарет. А уже для очистки организма потребуется около 12 недель. Именно столько необходимо организму, чтобы самостоятельно избавиться от никотина в крови. Процесс самоочистки называется дезонтоксикация. И только через три года организм сможет окончательно очиститься.</p>
<p>Не всем курильщикам легко удается расстаться со своей вредной привычкой. Отказ от табачного дыма отражается на психическом и физическом состоянии. Человек испытывает стресс, степень которого зависит от моральной подготовки. За такую слабость, как употребление табака, платежом является дискомфорт, который ощущается при отказе от курения.</p>
<p>Интенсивность и частота проявления данного синдрома бывает разной. Он болезненней проходит у тех, кто курил более 10 лет и в сутки выкуривал больше 20 сигарет. Но бывают случаи, когда с маленьким стажем человек намного тяжелее переносил этот период. Это связанно с разной силой воли и психикой.</p>
<p>Никотин является стимулятором обменных процессов и работы всех систем. Поэтому при отказе от &laquo;допинга&raquo; организм тяжело перестраивается на обычный режим работы, так как он уже отвык самостоятельно функционировать. В народе болезненный отказ от курения называется &laquo;ломкой&raquo;, а в медицине — синдромом отмены.</p>
<h3>Признаки и симптомы никотиновой &laquo;ломки&raquo;</h3>
<p>Постоянное желание покурить, ощущение напряженности, раздражительность из–за мелочей, депрессия, беспокойство, нарушение внимания и сна, тошнота, различные боли, озноб, головокружение, судороги, тахикардия, повышение артериального давления, одышка, ощущение нехватки воздуха, потливость – такие неприятные моменты придется пережить, когда курильщик со стажем решит избавиться от этой вредной привычки.</p>
<p>В большинстве случаев синдром отмены напрямую зависит от индивидуальных особенностей человека. К счастью, не каждому нужно будет испытать чувство дискомфорта. Многие курильщики, выдержав около двух недель без сигареты, постепенно начинают радоваться жизни без дымного зелья и начинают чувствовать себя счастливыми. Постепенно исчезает навязчивое желание, уходит депрессивное состояние, начинает радовать именно чистый воздух. Человек избавляется от кашля. Еще много будет моментов, когда при виде курящего рука снова начнет тянуться к сигарете. Но при правильном настрое такие мысли можно отогнать.</p>
<p>У бросившего курить человека на некоторое время могут появиться симптомы ухудшения кровообращения: головная боль, слабость. Помочь справиться с таким состоянием могут содержащие кофеин продукты, которые повысят давление.</p>
<p>Некоторые при отказе &laquo;подымить&raquo; могут начать &laquo;заедать&raquo; дискомфорт. Это способствует быстрому увеличению веса. Нужно правильно формировать свой рацион: временно отказаться от жирной пищи, алкогольных напитков, острых приправ, так как они стимулируют аппетит. Увеличить физические нагрузки.</p>
<p>Кишечник привыкает к химической стимуляции и перестает самостоятельно работать. После бросания курения могут начаться проблемы, которые иногда затягиваются на несколько недель. Нужно кушать больше то, в чем содержится много клетчатки. Включить в рацион кисломолочные продукты. Если из-за курения появился бронхит или хроническая обструктивная болезнь, то нужно набраться терпения и много двигаться, чтобы глубже дышать. Это будет стимуляцией очищения бронхов естественным путем.</p>
<h4>Сколько длится никотиновая ломка</h4>
<p>Никотиновая ломка начинается приблизительно через час после выкуривания последней сигареты. Появляется небольшое, но навязчивое желание покурить. Примерно через два часа приходит чувство дискомфорта, а через восемь часов — беспокойство, раздражительность, неспособность сконцентрироваться. Настоящая ломка начинается на следующий день и достигает своего пика примерно на третьи сутки с момента отказа. После кульминационного момента наступает улучшение, хотя, желание покурить не исчезает даже через месяц. В этот период возможно обострение хронических заболеваний, повышается риск простудиться.</p>
<p><em>Советы, которые помогут легче перенести этот период:</em></p>
<p><ol>
<li>Выдержка – подождать примерно 3 — 5 минут, пока желание покурить не пройдет.</li>
<li>Отвлекайте себя. Поговорите с другом или пойдите на прогулку.</li>
<li>Пейте воду, чтобы убрать сухость во рту.</li>
<li>Сделать глубокие дыхания для расслабления!</li>
</ol>
</p>
<h3>Лечение никотинового абстинентного синдрома</h3>
<ol>
<li>Существует множество способов, как избежать синдрома отмены никотина. Но самое важное – это сильное желание человека избавиться от зависимости. Необходимой будет поддержка окружающих. Врачи советуют использовать накожные пластыри, таблетки, специальные жевательные резинки. Предлагают &laquo;кодирование&raquo;, обучают пациентов дыхательной гимнастике.</li>
<li>Очень полезными считаются занятия спортом на свежем воздухе, отдых за пределами города, что также помогает отвлечься от неприятных ощущений.</li>
</ol>
<p>При отказе от курения могут появляться неприятные физические и психологические ощущения, но с ними можно и нужно бороться. Пользой отказа от курения станет снижение риска появления тяжелых заболеваний и улучшение самочувствия. Все это перевешивает временные неудобства. Нужного результата можно добиться только при условии большого желания, силы воли и хорошего настроения.</p>
<blockquote><p>Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите <strong>Ctrl+Enter</strong>, чтобы сообщить об этом редакции.</blockquote></p>
<p>Нередко можно услышать &laquo;рецепт&raquo; для поднятия артериального давления посредством употребления алкоголя. Так ли это.</p>
<p>Пресловутый &laquo;зеленый змий&raquo; – серьезный противник. Он способен превратить здоровых людей в инвалидов, разрушить нашу жизнь или.</p>
<p>Вы хотите бросить курить, но не знаете, как правильно это сделать или с чего начать? А, может, вы уже пробовали отказаться от.</p>
<p>Одной из наиболее частых зависимостей в настоящее время считается алкоголизм. Реакция на спиртные напитки всегда индивидуальна.</p>
<p>Копирование материалов только с указанием ссылки на ресурс.</p>
<h2>Сколько длится никотиновая ломка и как с ней справиться</h2>
<p>Опасное влияние табакокурения на организм известно давно, поэтому многие курильщики однажды решают для себя, что нужно избавиться от никотиновой зависимости. Немало источников сообщают, что табакокурение вызывает лишь эмоциональную зависимость, а ломка – это очередная выдумка людей, не желающих расставаться с пагубной привычкой. Но к сожалению, никотиновая ломка действительно существует. Конечно, она совсем не похожа на наркотический или алкогольный абстинентный синдром, но все же она есть.</p>
<p>Когда человек решает бросить курить, то уже через час после отказа его начинает мучить дикое желание раскурить сигаретку. Подобная тяга усиливается с каждым часом. Ученые обнаружили, что если у бросающего остались сигареты, то он вполне может оттягивать время, чтобы закурить, и его организм может это спокойно перенести. Если же запасы отсутствуют, тяга закурить становится невыносимой. Хотя при наличии сигарет зависимый человек способен бороться с тягой только на протяжении нескольких часов.</p>
<p>Особенностью никотиновой ломки является ее быстрое возникновение.</p>
<p><strong>Уже с первого дня пациент испытывает непреодолимую тягу к сигарете, его беспокоят следующие симптомы:</strong></p>
<p><ul>
<li>Тревожность;</li>
<li>Эмоциональное напряжение;</li>
<li>Чрезмерная раздражительность;</li>
<li>Депрессивное состояние и трудности с концентрацией;</li>
<li>У курильщика возникает тремор рук;</li>
<li>Головная боль;</li>
<li>Начинает скакать давление;</li>
<li>Мучает одышка и кашель;</li>
<li>Усиливается голод, который не удается заесть продуктами или запить кофе.</li>
</ul>
</p>
<p>Подобные признаки возникают вследствие прекращения поступления в организм никотина, отчего организм начинает восстанавливать свою нормальную деятельность.</p>
<h3>Сколько времени длится</h3>
<p>Длительность никотиновой ломки у каждого курильщика может быть разной, поскольку данное состояние во многом обуславливается количеством выкуриваемых за день сигарет и общим стажем зависимости. Существует несколько этапов никотинового абстинентного синдрома.</p>
<p>Уже после часа с момента отказа от сигарет у курильщика возникает никотиновый голод, сначала проявляющийся желанием покурить, которое уже через пару часов вызывает значительный дискомфорт. По прошествии 6-8 часов с момента последнего перекура у пациента появляется беспричинная обеспокоенность, нарушение концентрации и раздражительность.</p>
<p>Никотин перестает поступать в организм курильщика, отчего и возникают все вышеперечисленные проявления. В среднем подобное состояние беспокоит курильщика в течение нескольких часов. Симптоматика постепенно нарастает, становится интенсивной и переходит в острую фазу апогея.</p>
<p>Эта стадия никотиновой ломки наступает обычно на второй-третий день после отказа от сигарет и длится на протяжении 3-4 недель. В эти дни курильщика занимает лишь одна мысль – закурить-не закурить.</p>
<p><strong>В состоянии пациента появляется:</strong></p>
<p><ul>
<li>Сильная раздражительность;</li>
<li>Вспыльчивость;</li>
<li>Несдержанность, в чем-то даже свирепость;</li>
<li>Курильщик впадает в глубокую депрессию, нередко сопровождающуюся суицидальным настроением.</li>
</ul>
</p>
<p>Наступление апогея связано с тем, что организм испытывает острый дефицит никотина. Мало того что он не поступает извне с сигаретным дымом, так еще на фоне регулярного курения прекращается его выработка в организме. Помимо того, физиологическая необходимость в дозе никотина значительно усугубляется потребностью психологического характера, ведь курильщик действительно получает удовольствие от табакокурения.</p>
<p>Примерно через три-четыре дня апогея никотиновой ломки организм, а, точнее, печень возобновляет производство собственного никотина, необходимого для полноценной органической деятельности. Хотя тяга к курению все равно остается. Причина в том, что во время курения в мозге формируются специфические рецепторы никотина. После отказа от сигарет они начинают постепенно отмирать. Если стаж курения составляет десяток и более лет, то длительность их отмирания может растянуться на несколько лет.</p>
<p>Период апогея у дам протекает несколько спокойнее, хотя и у них наблюдается беспокойство и беспричинная раздражительность. Поэтому точно ответить на вопросы сколько длиться ломка и через какое время проходит не представляется возможным.</p>
<p>По окончании апогея вся симптоматика никотиновой ломки проходит, хотя желание покурить все еще беспокоит пациента. Общее состояние курильщика улучшается, ведь уже после недели без курения организм запускает дезинтоксикационные процессы очищения от никотина. Результаты очищения нередко сопровождаются повышенным отделением мокроты по утрам и неприятное ощущение в ротовой полости.</p>
<p>На протяжении первого месяца после отказа от сигарет иммунная защита снижается, отчего повышается риск возникновения патологий инфекционного характера, могут обостриться уже имеющиеся хронические патологии. Через сколько времени должна пройти ломка? К концу месячного отказа от сигарет обычно физическая никотиновая зависимость исчезает. Психологическая потребность в никотине еще остается.</p>
<p><em>На видео рассказывается сколько длится никотиновая ломка:</em></p>
<p>Процессы освобождения от никотиновой зависимости характеризуются особенной длительностью, поэтому избавиться от тяги к сигаретам можно только по прошествии года-двух (зависит от стажа). В процессе отвыкания от сигарет характер курильщика сильно меняется, становясь невыносимым. Специалисты объясняют подобные изменения гормональными особенностями, сравнивая их с подростковыми нервными перепадами.</p>
<p>Побороть и полностью избавиться от подобных проявлений практически невозможно. Реакция организма на отсутствие табакокурения будет проявляться в гневных всплесках, яростных вспышках и пр. Поэтому, для облегчения рекомендуется в эти дни находиться дома, чтобы избежать беспричинных вспышек на людях.</p>
<p><strong>Чтобы пережить никотиновую ломку прибегают к помощи множества средств от курения вроде:</strong></p>
<p>Кроме того, специалисты рекомендуют уехать за город, заняться спортом. Некоторые наркологи, чтобы снизить неприятные ощущения советуют больше спать, потому как во сне побороть никотиновую зависимостью значительно проще.</p>
<p>Под влиянием болезни и лекарств вас будет клонить в сон, что очень даже на руку. Спите больше, сколько сможете.</p>
<p>Когда простуда отступит, рекомендуется начать бегать или заняться фитнесом. В этот период курильщика часто беспокоит голод, который он не может погасить никакой едой. Поэтому что бы победить или хотя бы уменьшить симптомы рекомендуется придерживаться принципов правильного питания, чтобы избежать лишних килограмм. Рекомендуется в первый месяц принимать витамины, пить больше жидкости, употреблять больше кисломолочной продукции и фруктов, чаще посещать баню.</p>
<p>Есть такие овощи, в составе которых присутствует незначительное количество никотина – помидоры, картошка, огурцы, баклажаны и цветная капуста. Когда возникает непреодолимая тяга покурить, то вдохните глубоко несколько раз, потом выпейте сока или воды и позвоните кому-нибудь из близких. Разговор отвлечет от мыслей о сигаретах. И это пожалуй все, что можно сделать при никотиновой ломке чтобы справиться с его проявлениями.</p>
<p>(<strong>2</strong> оценок, среднее: <strong>5,00</strong> из 5)</p>
Видео удалено. <table > <tbody> <tr> <td w >Видео (кликните для воспроизведения).</td> </tr> </tbody> </table>
<p>Статья явно заказная — под пластыри, пластинки спреи и прочее! Процесс отвыкания у людей по-разному идёт! Мой знакомый через неделю перестал испытывать дискомфорт! Хотя на протяжении двух десятков лет выкуривал по 3 пачки ежедневно! Согласен, что у него уникально проходило! Просто статья написана в таком духе, дескать без вот этих чудо-средств сам процесс будет адским и мучительным!))</p>
<h2>Бросаю курить. Помогите советом, как облегчить муки отвыкания? кто как бросал?</h2>
<p>Не курю неделю, курить уже не так тянет, как в первые дни, только когда пью кофе или когда выхожу на балкон разговаривать по телефону (ассоциативная помять срабатывает). Но со своим жором и нервами я ничего поделать на могу! Я ем все, рот вообще не закрывается,очень боюсь поправится( я даже ночью просыпаюсь и хочу жрать. а про нервяк я вообще молчу, на работе со всеми переругалась, меня раздражает все, кто как смотрит, кто как дышит. успокоительные не помогают.. может я какие то не такие пью? Девочки, кто как бросал, помогите. Как вы работали со своим жором и нервами. и как долго это будет продолжаться? уже думаю, не зря ли я все это затеяла.. курила бы себе спокойно и все..</p>
<h4>Эксперты Woman.ru</h4>
<p>Узнай мнение эксперта по твоей теме</p>
<h6>Елена Артюх</h6>
<p>Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Невзорова Софья Игоревна</h6>
<p>Психолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Спиридонова Надежда Викторовна</h6>
<p>Психолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Кузьмин Иван Иванович</h6>
<p>Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Дяченко Елена Владимировна</h6>
<p>Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Гавло Елизавета Андреевна</h6>
<p>Психолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Волков Роман Леонидович</h6>
<p>Психолог, Психоаналитический терапевт. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Волкова Ирина Владимировна</h6>
<p>Врач-психотерапевт, Сексолог. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Тропина Наталья Владимировна</h6>
<p>Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru</p>
<h6>Антакова Любовь Николаевна</h6>
<p>Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru</p>
<p>постою, послушаю. тоже орала на всех, когда пыталась бросить. закурила</p>
<p>Добрый день, многоразово бросал. И помогло только 1но. Таблетки «Табекс» в пачке 100 шт. после приема чувство как будь то только покурил. Но если нет желания бросить, то и таблетки не помогут. А так действительно работающее средство!</p>
<p>могу посоветовать L-триптофан. только не от алавар! можно заказать на айхерб. это натуральная аминокислота, необходимая организму. принимаю перед сном одну таблетку. сон крепкий, здоровый. просыпаешься выспавшимся, свежим. в течения дня активность, бодрость. и самое главное, что на табак не тянет. многие используют его как антидипрессант. может, вам поможет избавиться от раздражения. кстати, в отзывах многие пишут, что и жор от триптофана проходит, людей перестает тянуть на сладкое тоже. почитайте, изучите. на многих сайтах так и пишут, что триптофан помогает тем, кто бросает курить</p>
<p> <br />(ассоциативная помять срабатывает). Девочки, кто как бросал, помогите.</p>
<p>терпеть. «муки отвыкания» — это надуманные муки. и не муки вовсе. это просто привычка. меня отрубило полностью через 3мес.</p>
<p>Таблетки это все бред! Важно для себя решить что вам это не надо, что это вредит здоровью! И все. когда вы это поймёте больше не захотите курить!</p>
<h5>Похожие темы</h5>
<p>Таблетки это все бред! Важно для себя решить что вам это не надо, что это вредит здоровью! И все. когда вы это поймёте больше не захотите курить!</p>
<p>Помогало осознание того, кто если я выкурю сигарету, ничего не изменится и счастливее я не стану.</p>
<p>И надо найти другой источник удовольствия. В идеале секс, спорт для выпуска негатива. Можно и покушать вкусненького, мне помогали китайские чаи и восхищение тем, что я не курю)</p>
<p>Когда хочется закурить пожуй морковь или жвачку</p>
<p>А я прочитала Аллен Кара — и как отрезало))) дня 2 было не очень хорошее самочувствие, а теперь (3 недели прошло), вообще нормально. Хочется иногда покурить (особенно после вина), но не сильно</p>
<p>Мне это не знакомо, в студенчестве курила раз в пару недель, в клубе, ресторане, по паре сигарет, никокрй зависимости и тяги, прошло лет 15, не помню мук- как-то перестала стрелять сигареты во воемя тусовок и все, мой отец курил в армии, вернулся-не курил, сейчас курит пару раз в год, когда пьет- зависимости нет, я могу покурить кальян, сигареты нет, говорят, бывает такое- вооьще боюсь зависимости</p>
<p>Курила ровно двадцать лет. Бросила в 2006. То есть, получается, уже десять лет. Просто не стала курить и всё. Поправилась, но не особо, слегка. Вообще никаких проблем не помню, вроде всё легко получилось. А приятельница тоже жаловалась на то, что всё время жевать хочется что-нибудь, особенно когда на нервах. Она пила какое-то не очень сильное успокоительное, глицин, кажется. Не курила лет семь. Сейчас пару раз видела её с сигаретой. Но так сильно не смолит, как когда. Так ведь и возраст уже )))</p>
<p>табекс. ломки отлично снимает. но эти таблетки только для тех, кто решил окончательно и бесповоротно бросить курить. я опять закурила через 2 мес и в голове жжение началось <br />чампикс тоже пишут хорошее средство, почитайте инструкции в интернете и особенно противопоказания, если уверены что их у вас нет, то принимайте</p>
<h2>Как облегчить процесс бросания курить</h2>
<h2>Как облегчить отказ от курения</h2>
<p>Мотивируйте себя. Рассматривайте картинки с фотографиями метастазов, слушайте или читайте книги Алена Карра, отыщите в интернете список знаменитостей, умерших от рака легких, смотрите антитабачные документальные фильмы. Ищите мотив, который будет помогать вам на пути к отказу от табака.Подумайте, что хорошего приносит в вашу жизнь табак.</p>
<p>Не ищите плохое, попробуйте отыскать что-то положительное. Это мощный прием, который поможет вам увидеть, что вы ничего не лишитесь, бросив курить. И избавит от страха перед жизнью без сигарет.</p>
<p>Обязательно запланируйте день, в который вы торжественно бросите курить.</p>
<p>Это даст вам время подготовиться морально и физически, свыкнуться с мыслью о том, что он станет первым днем вашего здорового образа жизни.</p>
<blockquote><p>Ограничьте общение с курильщиками. Постарайтесь, чтобы первый день без табака пришелся на начало отпуска или хотя бы на длительные выходные.</p></blockquote>
<p>Не стоит искушать себя и проверять свою силу воли, находясь среди курящих сослуживцев.</p>
<p>Избавьтесь от сигарет в доме. От всех до единой. Желание закурить не все время находится на одном уровне.</p>
<p>Вряд ли за время его пика вы успеете надеть джинсы и добежать до табачного ларька.</p>
<p>Употребляйте повышенные (не менее 100 мг в день) дозы витамина C в период отказа от <b>курения</b>. Это позволит легче переносить муки отвыкания.</p>
<blockquote><p>Если не уверены в своей силе воли, отправляйтесь в аптеку. Существует ряд медикаментозных средств, помогающих отказаться от <b>курения</b> – например, препарат Табекс.</p></blockquote>
<p>Откажитесь от продуктов, провоцирующих желание закурить. К ним относятся острые блюда, кофе, алкоголь. В то же время включайте в рацион больше зеленых овощей, фруктов, ягод, пейте травяные чаи и чистую воду. Все это облегчает отвыкание.</p>
<p>Не пытайтесь заглушить никотиновый голод подручными средствами – леденцами, орешками, чипсами, сухариками, котлетами и борщом из холодильника. Ни к чему, кроме лишнего веса, это не приведет. Лучше пейте воду. Обычную чистую воду либо соки. Или травяные чаи. И обязательно начните делать зарядку. Это, вкупе с правильным питанием, избавит вас еще от одной опасности – опасности растолстеть после отказа от <b>курения</b>.</p>
<h2>Как облегчить тягу к курению, когда бросаешь</h2>
<p>Синдром отмены или абстинентный. Так наркологи называют расстройства, возникающие на фоне табакокурения после отказа от него. Какими способами можно справиться с синдромом отмены? Что помогает облегчить состояние вчерашнего курильщика? Прислушаемся к рекомендациям психологов и наркологов.</p>
<h3>Почему возникает синдром отмены</h3>
<p>Зависимость человека от определенных факторов — это привычка. Хорошо, если она является составляющей здорового образа жизни. Но если привычка пагубная, то отвыкать от нее очень трудно. Как раз такой и является курение.</p>
<p>Главная причина абстинентного синдрома — попытка организма восстановить то состояние, которое было ему присуще в период активного курения. Он привыкает существовать в состоянии постоянного отравления никотином.</p>
<p>Отсутствие поступления в организм наркотического вещества является для него ненормальным. Синдром отмены — это не что иное, как попытки возвратиться к жизни с наркотиком.</p>
<blockquote> <p>Многие вчерашние зависимые просто не выдерживают такого периода и буквально через пару дней срываются, удовлетворяя потребность организма в поступлении отравляющих веществ.</p></blockquote>
<p>Наркологи утверждают, что синдром отмены после табакокурения переносится зависимыми легче, чем после опиума, гашиша, алкоголя. То есть от сигарет отвыкнуть проще.</p>
<h3>Облегчаем синдром отмены</h3>
<p>Большинство освободившихся от вредной привычки констатирует, что испытывали в первые дни просто наркотическую ломку. Это и есть проявление психологической зависимости.</p>
<p>Сколько длится такое состояние, зависит от стажа употребления табака, частоты курения, особенностей организма человека. И ни один нарколог точно на такой вопрос не ответит.</p>
<p>У одного человека это может быть две недели, у другого — два месяца. Но, несомненно, труднее всего вчерашнему курильщику в первую неделю синдрома отмены.</p>
<p>Поэтому чаще всего именно в этот период люди не выдерживают отсутствия привычного наркотика в организме и срываются.</p>
<blockquote><p>Во многом состояние человека зависит от мотивации. Если человек сам окончательно и бесповоротно решил покончить с пагубным пристрастием, то признаки абстинентного синдрома будут менее болезненны, длительность — короче. Когда же человек бросает курить на спор или под давлением жены, близких, сам не верит в успех избавления, то ему будет гораздо тяжелее. Риск срыва повышается.</p></blockquote>
<p>Психологи отмечают, что никотиновую ломку могут облегчить близкие вчерашнего курильщика. Моральная поддержка, вовремя сказанный комплимент по поводу улучшения внешнего вида и отсутствия запаха — важные мелочи, помогающие держаться.</p>
<p>А еще очень важно в этот период избегать привычных раздражителей в виде табачного дыма и тех компаний, с которыми человек раньше курил. Не секрет, что именно такие люди являются подстрекателями к тому, чтобы вновь взяться за сигарету.</p>
<p>Именно поэтому специалисты рекомендуют бросать курить в новой обстановке. Например, уехав в отпуск в деревню, на море, в горы. Это не столько возможность избежать провоцирующих факторов, как шанс ускорить очищение организма. Смена привычной обстановки — благоприятный фактор, ослабляющий симптомы абстиненции.</p>
<blockquote><p>Занятость человека тоже служит хорошим помощником в избавлении от вредной привычки. Не секрет, что люди начинают курить от лени. Для них это возможность убить время, способ времяпровождения. Когда человек занят, да еще и любимым делом, результаты которого радуют, то на глупости времени нет. Да и на мысли о сигаретах тоже.</p></blockquote>
<p>Важно, чтобы руки вчерашнего курильщика были заняты. Так что облегчат синдром отмены ремонтные работы, конструирование, стряпня на кухне. Занятие обязательно должно быть интересным, но желательно и полезным для окружающих.</p>
<p>Если таковых увлечений у человека нет, то ему могут помочь разгрызание спичек, употребление семечек, сосание леденцов, сырных палочек.</p>
<p>Хорошо, если человек общается с теми, кто давно избавился от никотиновой зависимости. Их положительный пример, личный опыт борьбы с вредной привычкой — сильная поддержка, особенно в первое время. У мужчин срабатывает внутреннее эго: &laquo;Он смог, а я чем хуже?&raquo;.</p>
<blockquote><p>Многие вчерашние зависимые для облегчения синдрома отмены пользуются лекарственными средствами. Чаще к ним прибегают те, кто курил много лет. Все такие препараты делят на антидепрессанты и никотинозаменители. Конечно же, лучше, чтобы их назначил нарколог. Выбирать такие средства по советам знакомых опасно.</p></blockquote>
<h2>Отвыкание от сигарет: что происходит после отказа от курения</h2>
<p>Рано или поздно каждый курильщик ловит себя на мысли об отказе от курения. Но всякий раз при возникновении желания расстаться с вредной привычкой, в голову приходят и мысли о &laquo;никотиновой ломке&raquo;.</p>
<p>Употребление табака вызывает сильнейшую зависимость, которая может начать развиваться уже после первой выкуренной сигареты.</p>
<p>Однако, немало источников говорят о том, что так называемой &laquo;ломки&raquo; при отвыкании от сигарет не существует, утверждая что это всего лишь сильная эмоциональная зависимость. Для того, чтобы отвыкание от сигарет прошло успешно, &laquo;врага&raquo; нужно изучить детально.</p>
<h3>Никотиновая ломка</h3>
<p>Вначале никотин имеет стимулирующее действие на вегетативную систему человека. Впоследствии он начинает воздействовать на рецепторы, расположенные в головном мозге человека. Проникая в эти рецепторы, никотин вызывает их активацию, что приводит к высвобождению дофамина (&laquo;гормон счастья&raquo;).За счет этого формируется стойкая зависимость.</p>
<p>С того момента, как человек принимает решение расстаться с пагубной привычкой, уже в течение получаса его начинает изнурять желание закурить. Это желание будет увеличиваться все больше и больше.</p>
<p><strong>Уже в течение нескольких часов появляется ломка при отказе от курения, которая сопровождается такими симптомами:</strong></p>
<p><ul>
<li>Повышенная раздражительность и необъяснимая агрессия;</li>
<li>Тревожность;</li>
<li>Сложности с концентрацией и депрессивное состояние;</li>
<li>Необъяснимая головная боль;</li>
<li>Усиливается чувство голода и появляется желание жевать что-то постоянно;</li>
<li>Может появиться тремор рук;</li>
<li>Появление одышки и/или кашля;</li>
<li>Возможны &laquo;скачки&raquo; давления.</li>
</ul>
</p>
<p>Все эти симптомы прекратятся при поступлении никотина в организм. К слову, бывают случаи, когда отказ от сигарет происходит без каких-либо симптомов, но в этих случаях, чаще всего, есть фактор, отвлекающий курящего от сигарет (аврал на работе, новая любовь, болезнь)</p>
<h3>Сколько длиться ломка</h3>
<p>Длительность ломки у каждого человека может быть абсолютно разной. Основными факторами, влияющими на то через сколько дней пропадает тяга к курению, служат стаж курения и количество сигарет в день. Никотиновая ломка делится на несколько этапов:</p>
<p><ul>
<li><strong>Первый день.</strong> Когда никотин перестает поступать в организм курильщика, у человека постепенно нарастает чувство дискомфорта, желание покурить еще одну &laquo;последнюю&raquo; сигарету, появляется беспричинная паника. Эти симптомы постепенно нарастают с течением времени. Как правило, эта стадия длится первые 2-3 дня. Затем эта стадия перерастает в апогей.</li>
<li><strong>Апогей.</strong> Главное, что беспокоит курильщика на этой стадии – закурить сигарету или нет. Человек может впадать в состояние истерии или депрессии. Так организм реагирует на острый дефицит никотина. На 4-5 день апогея, печень начинает вырабатывать собственный никотин. На этом фоне острая тяга к курению притупляется, но остается. Это связано с тем, что во время курения в мозге человека формируются рецепторы никотина. Постепенно, при отказе от курения, они отмирают.</li>
</ul>
<ul>
<li><strong>Завершение.</strong> По окончанию апогея, симптомы никотиновой ломки постепенно сходят на &laquo;нет&raquo;, но желание покурить еще может давать о себе знать. По истечении месяца у человека снижается иммунная система, это связано в дезинтоксикационными процессами очищения от никотина. К концу первого месяца отвыкания от сигарет, никотиновая зависимость снижается. Остается зависимость психологическая, изза которой еще может тянуть к сигарете.</li>
</ul>
</p>
<h3>Как облегчить отказ от курения</h3>
<p>К отвыканию от сигарет человек должен подготовиться психологически. Необходимо принять четко решение об отказе. Чем более осознано будет принято решение отказаться от курения, чем больше шанс на успех.</p>
<p>В качестве помощи при отказе от курения используются фармакологические методы. Это препараты на основе цитизина (еще его называют &laquo;заменитель никотина). Курс лечения такими препаратами составляет около 25 дней. Кроме этого, многие люди используют никотиновые пластыри, жвачки, электронные сигареты.</p>
<p>Следует изменить образ жизни – заняться спортом, уехать на природу, больше отдыхать и спать. Так же следует изменить и свои привычки – вместо утренней сигареты с кофе выпить чай с молоком.</p>
<blockquote> <p>Вообще при отказе от сигарет рекомендуется увеличить объем выпиваемой жидкости – это ускорит обмен веществ, а соответственно и вывод никотина из организма.</p></blockquote>
<p>По той же причине, если нет противопоказаний, следует посещать баню или сауну.</p>
<p>Некоторые врачи рекомендуют употреблять овощи, в составе которых есть незначительное количество никотина – цветная капуста, огурцы, томаты, баклажаны, картофель.</p>
<h3>Что происходит после отказа</h3>
<p>Период восстановления – это длительный процесс, который потребует, не только много времени, но и усилий. Но результат того стоит: после отказа от курения в организме человека происходит масса изменений:</p>
<p><ul>
<li>Уже в первый день отказа в крови постепенно снижается уровень угарного газа, а транспортная функция кровяных телец, наоборот, увеличивается. В этот период возможно головокружение, апатия, плохой сон.</li>
<li>Через 2 недели восстанавливаются обонятельные и вкусовые рецепторы. Возможно увеличение аппетита.</li>
<li>Уже через полгода регенерация клеток печени все еще будет продолжаться, а бронхо-легочная система восстанавливаться и очищаться. Через полгода уже не хочется &laquo;заедать&raquo; желание покурить.</li>
<li>По данным научных исследований, в течение года после отказа от сигарет, на 50% снижается риск инфаркта, на 30% риск инсульта. При исключении других вредных факторов, риск развития рака легких или печени снижается на 80%, рака губ практически на 100%.</li>
</ul>
</p>
<p>О том, что происходит при отказе от курения в первые дни на видео:</p>
<p>К сожалению, даже в этот период возможен возврат к вредной привычке. Бросивший человек должен контролировать свое желание закурить и регулировать его свои поведением, своим образом жизни.</p>
<p>Возможно стоит запомнить насколько тяжело было отвыкнуть от вредной привычки, и понимать, что в следующий раз будет еще тяжелее.</p>
<p>Поэтому стоит беречь свои первые результаты и гордиться своим достижением – это придаст уверенности и сил, чтобы не вернуться в никотиновый омут.</p>
<p>Как происходит отвыкание от сигарет, и как смягчить этот процесс? Ссылка на основную публикацию</p>
<h2>Никотиновая ломка: симптомы, стадии и как облегчить при отказе от курения</h2>
<p>Курение – это серьезная зависимость, и преодолеть ее без трудностей не получится. И чем дольше человек курил, тем серьезнее последствия и ущерб здоровью.</p>
<p>Без сигарет организм начинает испытывать тяжелый стресс, все симптомы и проявления которого объединены под общим названием &laquo;никотиновая ломка&raquo;.</p>
<p>О том, как протекает каждая из стадий абстиненции и сколько длится ломка при отказе от курения, а также как ее облегчить, вы узнаете из статьи.</p>
<h3>Проявления синдрома</h3>
<p>Бросить курить заядлому курильщику так просто не получится, большое количество неприятных симптомов возникает уже в первые часы после отказа от сигарет и длится долгое время, причиняя дискомфорт человеку. Все изменения в организме во время ломки носят не только психический характер, но изменяются и физиологические процессы в организме. После отказа от курения появляются следующие симптомы никотиновой ломки:</p>
<p><ol>
<li>Немотивированная тревожность, раздражительность.</li>
<li>Потливость.</li>
<li>Снижение работоспособности и быстрая утомляемость.</li>
<li>Нарушение сна (бессонница или излишняя сонливость).</li>
<li>Постоянное чувство голода.</li>
</ol>
</p>
<p>Выраженность указанных симптомов будет тем сильнее, чем больше никотиновая зависимость, то есть чем больше бросающий человек мог выкуривать до момента полного отказа от сигарет, тем хуже он себя будет чувствовать в будущем и больше продлится это неприятное состояние.</p>
<p>Патогенетически все симптомы связаны с недостатком в организме никотина, который для организма стал привычным веществом, участвующем в метаболизме. Поэтому жизненно важным системам тела нужно время, чтобы перестроиться и адаптироваться к изменившимся условиям среды.</p>
<h3>Как протекает абстинентное состояние</h3>
<p>Никотиновая ломка – это не одномоментное событие, а длительно текущее состояние, характеризующееся постепенной сменой стадий. Согласно наблюдениям медиков, когда бросаешь курить, первые изменения возникают уже спустя час.</p>
<p>Человеку просто захочется курить сигарету, ощутить запах табака, но это состояние не доставит серьезного дискомфорта, хоть и длится недолго.</p>
<p>На последующей стадии бросивший курить станет нервозным, меняется поведение, появляется раздражительность – все из-за усиливающегося желания возобновить курение.</p>
<p>Разгар ломки начинается через 3-4 дня</p>
<blockquote><p>То, что будет происходить на третий или четвертый день, можно назвать разгаром ломки, переломным моментом, с которым большинство курильщиков не справляется.</p></blockquote>
<p>Желание закурить настолько сильное, что у человека возникает депрессия, нередко с суицидальными мыслями.</p>
<p>Примечательно, но мужчины гораздо сложнее, чем женщины, переносят никотиновую абстиненцию и не могут пройти эту стадию, не справляются и начинают курить снова.</p>
<p>Много факторов и показателей здоровья влияют на то, через какое время каждая стадия сменяет предыдущую и сколько длится никотиновая ломка в целом, поэтому однозначный ответ на поставленный вопрос невозможно дать. В среднем снижение выраженности симптомов наблюдается через 2-4 недели. Полное исчезновение проявлений возможно через 1,5-2 года.</p>
<h3>Как справиться с проблемой</h3>
<p>Проходит никотиновая ломка самостоятельно, однако можно облегчить отказ от курения, приняв простые меры. Вне зависимости от того, через сколько дней, недель или месяцев запланирован отказ от сигарет, курящий должен готовиться к этому событию заблаговременно. Завести вредную привычку легко, а вот как бросить курить, чтобы дискомфорт был значительно снижен, знает не каждый.</p>
<p>Побороть зависимость гораздо проще, если отказ от курения будет происходить постепенно. Курить сигареты нельзя, но если вносить небольшие дозы никотина в организм иным путем, наступает значительное облегчение ломки. Это делается с использованием одного из средств:</p>
<p><ul>
<li>Жвачки с никотином.</li>
<li>Никотиновые пластыри.</li>
<li>Таблетки.</li>
<li>Электронные сигареты и т. д.</li>
</ul>
</p>
<p>Такие средства для заядлых курильщиков будут спасением. Но не стоит их использовать на постоянной основе, употребляйте их, пока будет продолжаться никотиновая ломка.</p>
<p>Альтернативным вариантом является употребление овощей, которые содержат небольшое количество никотина в безопасной дозе, они способны облегчить течение абстиненции с самых ранних стадий.</p>
<p>Перечень овощей, имеющих никотин в составе: картофель, томаты, огурцы, капуста и др.</p>
<p>Для облегчения состояния, когда бросаеш курить, можно воспользоваться жвачкой с никотином</p>
<p>Придерживайтесь здорового образа жизни, так как в это время организм испытывает сильнейший стресс. Не сопротивляйтесь желанию поспать, спите больше, чем обычно. Не обязательно заниматься спортом, просто больше двигайтесь. Питание должно быть правильным, с обязательным употреблением разнообразных фруктов и овощей, пейте больше жидкости.</p>
<p>Длительность никотиновой ломки может быть значительно уменьшена, если понимать правильно, как облегчить это состояние. Это вполне подъемная задача для любого курильщика, даже для самого заядлого. Множество людей успешно справились с ломкой, делились опытом в интервью и видео. Читайте и смотрите их истории, это дает мотивацию – важную составляющую восстановления. Все получится, удачи!</p>
<h2>Сколько длится никотиновая ломка</h2>
<p>Курение является самой распространенной вредной привычкой на земле. Сейчас по приблизительным подсчетам заядлыми курильщиками являются порядка 1 млрд человек. Это неудивительно, ведь сигареты полностью подчиняют себе личность, формируя устойчивую зависимость на психическом и физическом уровне. И вырваться из этого плена не так просто.</p>
<p>При попытке бросить смертельное занятие, бывшему курильщику приходится сталкиваться с настоящим синдромом отмены, который случается у алкоголиков и наркоманов. Его мучительные проявления затрагивают практически все функции человеческого организма. А сколько длится никотиновая ломка, как именно она проходит и что следует сделать, чтобы облегчить состояние?</p>
<p>При бросании курения человеку приходится переживать никотиновый абстинентный синдром</p>
<h3>Особенности никотиновой абстиненции</h3>
<p>Ломка от сигарет – одна из разновидностей синдрома абстиненции. <strong>Это негативная реакция организма на отсутствие привычного уже для него допинга в виде табачного дыма и никотина</strong>. Когда человек лишает себя привычного никотинового наркотика, он и сталкивается с рядом неприятных проблем.</p>
<p>Но есть некоторая часть людей (их порядка 8-10%), которым удается справиться с курением без негативных симптомов. В основном это те личности, которым требуется немедленное бросание курения в виду более важных и насущных проблем: беременность, угрожающие заболевания.</p>
<p>Привычка курить имеет свои стадии</p>
<p>Остальному подавляющему большинству приходится переживать неприятные моменты и подыскивать себе подходящие средства. Фармакология идет навстречу таким людям и ежегодно поставляет на свой рынок эффективные препараты, помогающие забыть о сигаретах и купировать негативные проявления бунтующего организма.</p>
<h3>Симптоматика синдрома отмены</h3>
<p><strong>Симптомы никотиновой ломки наблюдаются уже спустя несколько часов после выкуривания последней сигареты, но порой обрушиваются на человека и через 2—3 дня</strong>. Ответить на вопрос, сколько длится ломка при отказе от курения, достаточно проблематично. Этот показатель слишком индивидуален и зависит от ряда некоторых причин, а именно:</p>
<p><ol>
<li>Общего стажа курения. Чем больше времени курильщик посвящал любимому занятию, чем сильнее и ожесточеннее будет бунтовать организм по причине лишения его привычного наркотика.</li>
<li>Количество потребляемых сигарет в сутки. Симптоматика проявления абстиненции будет ярче выражаться, когда ежедневно человеку выкуривает большое количество сигарет.</li>
<li>Крепость привычных табачных изделий. Табачные изделия, содержащие больше никотина, быстрее и крепче привязывают к себе личность и долгое время не отпускают от себя.</li>
<li>Возраста и пола. Если решиться и бросить курение в пожилом возрасте, придется столкнуться с сильным проявлением абстиненции. Особенно тяжело проходит расставание с сигаретами у женщин ввиду особенностей их гормонального фона.</li>
<li>Особенности личностного склада. Замечено, что лучше и быстрее справляются с абстиненцией люди оптимистичного склада, те, которые привыкли справляться с трудностями и не зацикливаются на неудачах. А вот пессимистам придется несладко и в данном случае.</li>
<li>Состояния здоровья курильщика. Особенно следует учитывать крепость и особенности нервной системы.</li>
</ol>
</p>
<p>Чем продолжительнее человек курил ранее, тем ярче и мучительнее будет протекать никотиновая абстиненция. Симптоматика неприятного состояния следующая:</p>
<p><ul>
<li>мигрени;</li>
<li>скачки с АД;</li>
<li>головокружения;</li>
<li>усиление аппетита;</li>
<li>раздражительность;</li>
<li>падение иммунитета;</li>
<li>высокая возбудимость;</li>
<li>одышка и угнетение дыхания;</li>
<li>высокая степень утомляемости;</li>
<li>непреодолимое желание покурить;</li>
<li>проблемы с концентрацией внимания;</li>
<li>дневная сонливость и ночная бессонница;</li>
<li>усиление влажного кашля с обильным отделением мокроты;</li>
<li>проблемы с работой ЖКТ (метеоризм, запоры, расстройство желудка).</li>
</ul>
</p>
<h3>Как протекает абстиненция</h3>
<p>Чтобы понять, как облегчить отказ от курения, следует знать, как точно проходят стадии синдрома отмены. При этом следует понимать, что длительность самой абстиненции и яркости ее симптоматики – дело индивидуальное. <strong>У некоторых это затягивается на очень долгое время и человек, не выдерживая мучительных проявлений, вновь возвращается к смертельной привычке</strong>.</p>
<p>Чтобы было проще бросить курить, необходимо вооружиться стимулами</p>
<p>Медики выделяют три основных первоначальных этапа никотиновой абстиненции. Их симптоматика и усредненная продолжительность представлены в следующей табличке:</p>
<p> <table> <tr> <td><strong>Этап</strong></td> <td><strong>Проявления</strong></td> <td><strong>Как долго длится</strong></td> </tr> <tr> <td>Первый</td> <td>начинаются проблемы с аппетитом;апатичное состояние, общая вялость;падение трудоспособности;раздражительность;</td> <td>1—3 суток, затем симптомы либо затухают, либо продолжаются в более ярком проявлении</td> </tr> <tr> <td>Второй</td> <td>отмечается невыносимая потребность покурить;дрожание (тремор) конечностей;расширение зрачков;у лиц, страдающих хроническими патологиями, отмечается усиление болезней;ощущение постоянного подташнивания;болезненность в районе сердца;часто развивается депрессии</td> <td>до недели</td> </tr> <tr> <td>Третий</td> <td>скачки артериального давления;проблемы со стулом (расстройства с последующими запорами);высокая степень утомляемости</td> <td>3—7 суток</td> </tr> </table> </p>
<p>Итак, можно сказать, что в среднем тяга к курению пропадает через 14—30 дней. Полностью никотиновый абстинентный синдром проходит у бывшего курильщика за 1,5—2 года.</p>
<p>Суть никотиновой абстиненции</p>
<p>Также за данный период происходят важнейшие очистительные процессы внутренних органов и систем от никотинового допинга.</p>
<p>Организм &laquo;вспоминает&raquo; как ему следует работать в естественных, здоровых условиях. Но этот период самый тяжелый для нервной системы.</p>
<p>Именно в это время бывшего курильщика преследуют приступы агрессивности, паники, вспыльчивости и постоянного плохого настроения.</p>
<p>Чтобы побороть никотиновую ломку, придется вооружиться большим количеством стойкости и терпения. Ведь у некоторых лиц мучительные проявления могут проявляться месяцами, а порой и растянуться на годы.</p>
<h3>Причины появления никотиновой ломки</h3>
<p>Когда человек решает бросить курить, желание взять в руку очередную сигарету возникает уже спустя 1-2 часа. И, если капризный организм не получает привычную дозу никотина, человеку становится хуже. Если личность имеет в загашнике сигаретную пачку, это на некоторое время может поспособствовать поддержанию силы духа, но ненадолго.</p>
<p>Полезные советы бывшему курильщику</p>
<p>Тяжелейшие дни отказа от сигареты – это первые 2—3 суток. <strong>В этом время обычно и ломаются люди, не справляясь с тягой к курению, и возвращаются к пагубной привычке вновь</strong>. Но почему это происходит?</p>
<p>Как только никотиновый алкалоид оказывается в легких человека, он расщепляется на два составляющих:</p>
<p>Эти два составляющих активно стимулируют центр удовольствия, расположенный в мозге, и способствуют появлению приятной эйфории. Мозговые рецепторы очень быстро привыкают к такой стимуляции. При длительном отсутствии данного алкалоида организм и реагирует неприятными симптомами, депрессивным состоянием и стрессами.</p>
<h3>Как смягчить абстиненцию</h3>
<p>Чтобы расставание со смертельной привычкой прошло с меньшими неприятными проявлениями, следует воспользоваться советами и эффективными способами, которые помогают облегчить никотиновую ломку.</p>
<p><strong>Прежде всего, следует понимать, что бросать резко курение не стоит, особенно в случае длительного стажа</strong>.</p>
<p>Допустим, планомерно снижать ежесуточно количество потребляемых сигарет на 1 штуку.</p>
<h3>Боремся с физической зависимостью</h3>
<p>Бросая курить постепенно, человек более мягко подводит организм к отвыканию от привычного допинга и подготавливает его к &laquo;чистому&raquo; существованию. Если тяжело справиться с тягой к сигаретам, можно использовать специально разработанные для этого средства. Это препараты, содержащие чистый никотин:</p>
<p><ul>
<li>Никотинелл (пилюли);</li>
<li>Табекс и Цитизин (таблетированная форма);</li>
<li>Никтивит (пластыри, таблетки, аэрозольные спреи, жвачки);</li>
<li>Никоретте (леденцы-конфеты, мини-таблетки, жевательные резинки).</li>
</ul>
</p>
<p>Данные препараты снижают усиленную тягу покурить и существенно облегчают протекание никотиновой ломки. Какому лучше медикаменту отдать предпочтение, посоветует врач.</p>
<p>Как реагирует организм после бросания курения</p>
<p>Кстати, никотиновую кислоту (или витамин В3) также содержат и некоторые продукты. Специалисты рекомендуют включать их в ежедневный рацион во время абстинентного синдрома. Это следующие продукты:</p>
<p><ol>
<li>Печень, особенно свиная. Она содержит порядка 30 мг витамина В3 на 100 г продукта. А вот в говяжьей печенке такой процент существенно ниже. Но имейте в виду, что из-за слишком высокой концентрации витамина А потреблять печенку животных в пищу следует не чаще 1 раза еженедельно.</li>
<li>Арахис. Эти земляные орехи содержат порядка 17 мг никотиновой кислоты на 100 г. Из орехов также можно посоветовать принимать фундук и фисташки.</li>
<li>Овощи. Особенно картофель, спаржу, томаты, морковку, горох, листовую капусту и сельдерей. Содержится В3 и в кукурузе, фасоли.</li>
<li>Фрукты. Богаты на никотиновую кислоту манго, дыня, бананы и малина.</li>
<li>Грибы. Много этой нужной бывшим курильщикам добавки содержат шампиньоны и белые грибочки (боровики).</li>
<li>Рыба. К рыбным продуктам, богатым на содержание витамина В3 относятся тунец палтус и лосось. Но не стоит увлекаться такими блюдами. Доказано, что рыба данных сортов может содержать повышенный процент ртути, что может сказаться на общем самочувствии.</li>
</ol>
</p>
<p>Помните, что в период никотинового абстинентного синдрома перестраивается весь ЖКТ. В это время медики рекомендуют больше потреблять жидкости, а также пересмотреть свои пищевые привычки.</p>
<p>Из рациона необходимо убрать жирную и тяжелую пищу, заменить ее на овощи, крупяные изделия, фрукты. Постарайтесь ограничить сладкое.</p>
<p><strong>Это поможет улучшить перистальтику кишечника и нормализует стул</strong>.</p>
<h3>Смягчаем психологическое состояние</h3>
<p>С таким состояние справиться гораздо сложнее. И уходит намного больше времени и усилий. Главное, что следует предпринять – это первое время расставания с сигаретами избегать &laquo;курящих&raquo; компаний и пассивного курения. Чтобы мысли о табаке перестали мучить человека, нужно научиться переключаться. Заиметь новое увлечение, хобби и посвятить ему все свободное время.</p>
<p>Очень полезно больше времени проводить на свежем воздухе, совершать прогулки по парку. Такие вылазки оздоравливают органы дыхательной системы и обогащают клеточки кислородом. Поможет восстановить силы нервной системы и спортивные занятия. Сейчас самое время записаться в спортзал, фитнес-клуб, бассейн. Умеренные физические нагрузки очень важны, ведь они:</p>
<p><ul>
<li>улучшают кровяное давление;</li>
<li>стабилизируют работу миокарда;</li>
<li>реанимируют гормональный фон.</li>
</ul>
</p>
<p>Кстати, именно заядлые курильщики наиболее часто сталкиваются с проблемами в работе сердечно-сосудистой системы. Но не всегда человек самостоятельно способен справиться с психологической нагрузкой.</p>
<p>Как формируется синдром никотиновой абстиненции</p>
<p>В этом случае на помощь приходит психотерапевт. <strong>Работа со специалистом, особенно групповые занятия, помогут глубже проработать собственную ситуацию и безболезненно выйти из нее</strong>.</p>
<p>Если финансы не располагают к длительным занятиям с психологом, можно самостоятельно освоить полезную соответствующую литературу. Почитать книги, цель которых направлена на помощь человеку расстаться с курением. Врачи советуют для снятия нервного напряжения в этот период принимать мягкие успокаивающие средства:</p>
<p>Никотиновая абстиненция – тяжелое время, которое обязательно следует пережить и перетерпеть. Не забывайте, что чем дольше человек курит, тем выше шанс заполучить тяжелейшие заболевания, часть из которых является смертельными. И, если вы еще не задумались о расставании с сигаретами, стоит сделать это прямо сейчас.</p>
<h2>Как помочь организму во время отказа от курения | Как бросить курить? — Это может каждый!</h2>
<p>&laquo;Минздрав предупреждает: куренье — это яд! А Колумб ни в чем не виноват&raquo;, — поется в известном мультфильме про остров сокровищ.</p>
<p>И несмотря на то, что о вреде табакокурения дети начинают узнавать с самого детства из мультфильмов и от своих родителей, они вырастают и все равно хотят попробовать вкус яда на себе.</p>
<p>Затем курильщики начинают свято верить в то, что без сигарет им не жить и начинают привыкать к пагубной привычке еще больше.</p>
<p>И вот когда со временем, обычно после многолетнего стажа табакокурения, курильщик начинает осознавать, что не жить ему с сигаретами, то нередко оказывается, что умная мысль посетила слишком поздно.</p>
<blockquote> <p>И это вовсе не означает в организм поразила страшная болезнь, к счастью многим удается избежать губительных последствий.</p></blockquote>
<p>Просто привычка на столько влилась в жизнь курильщика, что расстаться с ней не представляется возможно ни по физическим возможностям, не по психологическим.</p>
<h3>Бросаем курить</h3>
<p>Тем не менее медики рекомендуют бросать всегда. Даже если вам 70 лет и вы убеждаете окружающих, что сердце может не выдержать, если вы в положении, а троюродная тётя двоюродной племянницы уверяет, что резко бросать курить в положении нельзя и даже в том случае, если врачи говорят, что вы успели заработать пару тяжелых болезней своей никотиновой привычкой.</p>
<p>Бросить курить можно всегда и с пользой тем более. А если знать, как помочь организму во время отказа от курения шансы избавиться от токсичного &laquo;наслаждения&raquo; повышаются в разы. Тем более, что многие страны мира, в том числе и Россия всячески стараются привлечь внимание общественности к этой проблеме.</p>
<p>Ведь каждый год курение забирает около 400 тысяч российских жизней. При этом 90% смертей от рака легких, вызваны курением, 75% от последствий хронического бронхита вызваны курением, 25% от ишемической болезни сердца вызваны курением. Поэтому найти верный способ, как справиться с пагубной привычкой нетрудно. А результат не заставит себя долго ждать.</p>
<p>Ведь физическая зависимость проходит уже в первые 7 дней.</p>
<h3>Преимущества отказа от никотина</h3>
<ul>
<li>Не обязательно, что курильщик должен обзавестись раком легких, но курение значительно повышает этот риск. Соответственно отказ от табакокурения этот риск понижает. А также возможную гибель от инфаркта или инсульта</li>
<li>Уже после первых суток без никотина из организма выходит углекислый газ и становится легче дышать. Кровообращение улучшается, а значит работа всех органов в том числе.</li>
<li>Через несколько дней без сигарет вы почувствуете вкусы и запахи, подобно детским ощущениям, то есть значительно лучше.</li>
<li>После месяца здорового образа жизни вы станете лучше выглядеть. Восстановится кожа, волосы и приятный розовый румянец на щечках.</li>
<li>Уже бывший курильщик станет выносливей, энергичнее. Улучшиться память и способность к концентрации. Восстановится сон, аппетит и прочие признаки здорового организма.</li>
<li>В конце концов, экономия от ненужных затрат просто огромная. Можно даже завести специальную копилку, куда вы будете складывать сэкономленные деньги от покупки сигарет и подсчитать итоговую выручку. Возможно вам хватит на новый холодильник или микроволновую печь.</li>
</ul>
<h3>Трудности, которые придется пройти</h3>
<p>Однако, чтобы испытать все радости здорового образа жизни человеку придется пройти через некоторые трудности, называемые недостатками отказа от курения. Но это лишь на первых этапах существования без сигарет.</p>
<p><ul>
<li>По началу ваш иммунитет будет в замешательстве и даст слабину. Поэтому вероятность простудиться очень велика. В этот период следует употреблять укрепляющие иммунитет препараты, витамины, травяные настои и чаи.</li>
<li>В первые недели слизистые оболочки в полости рта тоже находятся в &laquo;шоковом&raquo; состоянии, что проявляется стоматитами и язвочками. Запаситесь полезными ополаскивателями для рта. Вреда точно не будет, а предотвратить неприятные ощущения сможете.</li>
<li>Кашель явный признак выздоровления. Ваши легкие и бронхи будут выбрасывать на поверхность смолы и копоть, накопленные за курительный стаж. Поэтому здесь нужно только немного потерпеть и по кашлять.</li>
<li>Раздражительность и стресс. Важную роль в успокоении бывшего курильщика должно сыграть его окружение. Не стоит пилить выздоравливающего человека за его когдатошнюю привычку. Это может лишь спровоцировать ее новое появление. Лучше подбадривать и относится с пониманием. Самому курильщику хорошо бы обзавестись успокоительными средствами, чаями, настоями. Принимать перед сном расслабляющие ванны или слушать релаксирующую музыку. Здесь уж выбор сугубо индивидуальный.</li>
<li>Чуть меньше недели в организме понижается уровень сахара, что проявляется рассеянностью, головными болями, головокружениями. Восстановить привычное состояние легко при помощи сладкого, которое большинство все-таки употребляют с большим удовольствием.</li>
<li>И самое страшное, чего боятся женщины – это прибавка в весе, хоть и незначительная. Однако эти лишние 3-5 килограмм уйдут буквально через пару месяцев. Впрочем, лишняя зарядка еще никому не мешала.</li>
</ul>
</p>
<h3>Полезные советы бросающим</h3>
<p>И так, что происходит с организмом при отказе от курения примерно ясно. А вот как избавить его от негативной стороны избавления от пагубной привычки лучше услышать от лечащего врача. Доктор всегда будет рад поспособствовать оздоровлению пациента – ему же работы меньше!</p>
<p><ul>
<li>В числе возможных советов будут витамины – овощи, фрукты или медикаментозные препараты, но должны быть.</li>
<li>Для восстановления запаса белка и потерянной эластичности ткани пейте натощак молоко и лучше, если козье.</li>
<li>Все негативные эмоции и злость лучше направлять в нужное русло и налегать на физические нагрузки – зарядка, спорт, утром или вечером – не важно. Главное отвлечь организм от проблемного ощущения.</li>
<li>Орехи, конфеты, сухофрукты, семечки – незаменимые друзья, занимающие ваши руки делом.</li>
</ul>
</p>
<p>Из всего вышесказанного ясно, что трудности при отказе от курения – это и не трудности вовсе, а так — небольшой дискомфорт от потерянной привычки. А вот преимуществ огромное множество. Главное знать – как помочь организма во время отказа от курения.</p>
<h2>Как резко бросить курить?</h2>
<p>Курение – проблема многих людей разного пола, возраста, социального статуса и достатка. Борьба с этой вредной привычкой ведется не только на глобальном уровне, но и внутри каждого, пускающего клубы горького дыма, человека.</p>
<p>Многие курильщики мечтают об избавлении от зависимости и, тем не менее, продолжают курить годами, это связано не только с отсутствием мотивации, желания, но и с незнанием того, как подготовить свое тело и психику к этому сложному процессу.</p>
<h3>Причины для резкого отказа от привычки</h3>
<p>Избавление от курения напрямую зависит от наличия мотивации, подкрепленной стимулом извне. Наиболее частые причины для одномоментного отказа от курения:</p>
<p><ul>
<li>Медицинские показания (беременность, болезни, ухудшение общего состояния организма);</li>
<li>Желание вести здоровый образ жизни (спорт, правильное питание, диета не будут результативными при наличии вредных привычек);</li>
<li>Экономические соображения (увеличение стоимости табачной продукции ведет к тому, что ощутимая часть семейного бюджета курильщиков уходит на табак).</li>
<li>Давление близких (друзья, родственники, супруг, не имеющие зависимостей могут выступать как примером для подражания, так и палкой, которая бьет по рукам).</li>
</ul>
</p>
<h3>Виды никотиновой зависимости и возможность бросить курить резко</h3>
<p>Бытует мнение, что резкий отказ от курения может привести к проблемам с физическим и психическим здоровьем, такое развитие событий возможно, лишь при неправильном подходе и диагностики вида зависимости у курильщика.</p>
<p>Психологи, врачи и масса положительных примеров говорят о том, что отказаться от вредной привычки резко можно, к тому же именно такой способ бросить курить является наиболее продолжительным или окончательным избавлением от зависимости.</p>
<p>Главное использовать средства соответствующие виду зависимости у человека.</p>
<h3>Психологическая</h3>
<p>Этот вид зависимости связан в первую очередь с получением удовольствия от процесса курения, появляющегося ощущения спокойствия. Для некоторых людей курение, способ самоутвердиться, подчеркнуть свой статус, для кого-то это особенный образ жизни или ритуал.</p>
<p>Истоки такой зависимости могут вытекать даже из недостатка материнской любви в детстве. Каждый случай индивидуален. Избавиться от психологической зависимости от курения поможет наличие веской причины, внутренняя потребность человека отказаться от пагубной привычки, если этого не достаточно, необходима помощь психолога или нарколога.</p>
<p>Данный вид зависимости позволяет резко бросить привычку без вреда для здоровья.</p>
<h3>Физическая</h3>
<p>Чаще всего этот вид зависимости наблюдается у заядлых курильщиков, их организм подстраивается под регулярное поступление определенных веществ из табачного дыма.</p>
<p>Никотин, попадая в клетки мозга действует на них так же, как и естественное для организма вещество ацетилхолин, обеспечивающее нормальную работу мозга, постепенно выработка этого вещества за ненадобностью сокращается, так как есть никотин, поступающий извне.</p>
<blockquote> <p>При превышении привычного перерыва между сигаретами, организм подает сигнал, о необходимости получить дозу никотина, этот сигнал выражается в снижении работоспособности, нервном напряжении, чувстве дискомфорта, а любая попытка резко отказаться от курения приводит к жесткому протесту со стороны организма. Нарушается нормальная работа не только мозга, но и всего организма, тяжелое эмоциональное состояние может навредить и психике.</p></blockquote>
<p>Побороть физическую зависимость резко возможно, но с использованием медикаментозных средств, действующих в организме по принципу никотина.</p>
<h3>Способы</h3>
<p>За все время борьбы с курением были созданы авторские методики, позволяющие резко бросить вредную привычку, собраны и обобщены советы уже отказавшихся от сигарет людей, а также разработаны рекомендации врачей, психологов и наркологов.</p>
<p>Способов бросить курить огромное множество: от обоснованных с физиологической и психологической точки зрения, до абсурдных. Немыслимые методы избавления от привычки, иногда тоже оказываются действенными, но в качестве плацебо. Важно понимать, что ни один из возможных методов не принесет результата при отсутствии внутренней мотивации зависимого.</p>
<h3>Профессиональные советы</h3>
<p>Специалисты дают обоснованные рекомендации, соблюдение которых гарантированно позволит облегчить процесс резкого отказа от курения:</p>
<p><ul>
<li>Определить вескую причину для отказа (записать и поместить ее на видном месте);</li>
<li>Убрать из квартиры все вещи, напоминающие о процессе курения или связанные с ним (пепельницы, зажигалки);</li>
<li>Найти замену сигаретам (семечки, орехи, фрукты);</li>
<li>Заняться спортом и правильно питаться, пить больше воды и употреблять в пищу продукты богатые витамином В1 (это избавит не только от мыслей о табаке, но и позволит не набрать лишний вес);</li>
<li>Будьте заняты (весь день должен быть расписан буквально по минутам, так не останется времени на вредную привычку);</li>
<li>Найти хобби (кропотливая работа руками увлекает надолго и занимает мысли, например, выжигание, работа с деревом, вышивание);</li>
<li>Вести дневник (записывать, как и когда возникают мысли о сигаретах, так можно определить, с чем связаны мысли о курении и удалить из поля зрения этот объект).</li>
</ul>
</p>
<p>Как показывает практика, соблюдение этих рекомендаций, требует от курящего наличия силы воли и решительности, но вместе с тем эти способы определенно дадут положительный результат.</p>
<h3>Авторские методы</h3>
<p>Существуют и некоторые авторские методики, разработанные людьми уже бросившими курить, и ставшие популярными в обществе:</p>
<p><ul>
<li>Нарушение последовательности привычных действий. Эта методика разработана А.Красильниковым, ее суть в том, чтобы ввести в последовательность действий, связанную с вредной привычкой, лишнее звено. А именно, на листке бумаги отразить все негативные последствия курения и поместить ее на пачке сигарет, каждый раз, когда рука потянется за очередной сигаретой перечитывать список.</li>
<li>Осознание мотивов. Метод Тимура Мамедова предполагает отказ от курения за счет осознания истинных мотивов, побуждающих к курению. Выяснение в каждом отдельном случае причины или события, связанного с вредной привычкой. Основа метода – работа с собственным сознанием.</li>
<li>В процессе курения нет позитива. Ален Кар предлагает, по его мнению, легкий способ бросить курить. Его методика основана на преодолении страха перед отказом от привычки, а также на разрушении мифа о положительных сторонах процесса курения.</li>
</ul>
</p>
<p>Существует еще множество авторских методик, но эффективность их не доказана и не подкреплена специальными исследованиями.</p>
<p>Задача бросить курить резко, вполне выполнима, но если курильщик-новичок может справиться со своей проблемой самостоятельно, то заядлому любителю табака понадобиться консультация и помощь специалиста.</p>

Каждый курильщик должен знать:  Монте карло тонкие сигареты виды
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я