Бросаю курить как не набрать вес

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/-6R82rSBeOM» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Как не поправиться после отказа от курения?</h2>
<p>Ваша цель — бросить курить, не набирая вес? Часто говорят, что отказ от курения невозможен без увеличения веса. Это пугает многих курильщиков, особенно женщин. К счастью, есть способы избежать набора веса и сохранить фигуру такой, какая она есть.</p>
<h3>Оправдан ли страх набора веса?</h3>
<p>Несколько исследований показали, что отказ от курения может увеличить вес. Например, около 4 из 5 курящих людей набирают несколько килограммов после прекращения курения. Степень набора веса, однако, очень различна, но в любом случае поддается контролю. В среднем после прекращения курения прибавка в весе у наблюдаемых составляла от 2,5 до 10 кг в течение периода до 5 лет. А некоторые курильщики набрали очень мало или вообще не поправились. Кстати, есть также исследования, которые доказывают: ежедневное курение делает нас толстыми.</p>
<p>Никто не должен бояться прибавить в весе после отказа от курения, и, конечно же, этот страх не должен быть причиной продолжать курить. Бросить курить, не набирая вес, вполне реально. Имеет смысл бояться только последствий курения. Результатом могут быть не только &laquo;безвредные&raquo; следы табачной зависимости, например, желтые зубы, неприятный запах и кашель, но и такие серьезные заболевания, как рак и болезни легких. В отличие от последствий многолетней табачной зависимости, вес можно легко изменить. Бросить курить – это выполнимо для всех, и страх перед килограммами не должен сдерживать намерение расстаться с вредной привычкой.</p>
<h3>Причины набора веса после отказа от курения</h3>
<p>Никотин в табачном дыме влияет на метаболизм – он увеличивает скорость основного обмена. Это означает, что курильщик сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем некурящий. Также никотин подавляет аппетит. Этот эффект исчезает, когда вы бросаете курить. Кроме того, ваш обмен веществ нормализуется. У заядлых курильщиков, выкуривающих не менее 24 сигарет в день, это приводит к тому, что в день сжигается примерно на 200 килокалорий меньше из-за изменений в основной скорости метаболизма. По этой причине у некоторых курильщиков после отказа от курения при отсутствии изменений в рационе происходит увеличение массы тела.</p>
<p>Что еще хуже, многие, кто бросает курить, начинают есть больше вредных продуктов и сладостей. Такой замены зависимости следует избегать любой ценой. Иначе набор веса и неприятные последствия для здоровья неизбежны. Поэтому шоколад не является хорошей заменой никотину.</p>
<h3>Бросить курить, не набирая вес — что помогает?</h3>
<p>Стать некурящим, не набрав ни грамма, — достижимая цель! С помощью нескольких простых советов любой бывший курильщик останется стройным после прекращения курения. Если перед тем, как бросить курить, вы пересмотрите свой рацион и начнете много двигаться, вы избежите прибавки в весе.</p>
<p>Примерно 200 килокалорий, которые перестают сжигаться после прекращения курения, вы должны расходовать другими способами. Поэтому движение – это идеальный способ избежать набора веса! 2-3 раза в неделю следует заниматься легкими видами спорта. Спорт и отказ от курения тесно связаны. Спорт имеет положительный побочный эффект: симптомы абстиненции, такие как раздражительность и усталость, становятся менее выраженными. Через несколько недель после прекращения курения вы также увидите, насколько легко вам стало заниматься физкультурой и спортом. Дыхание нормализуется – это повышает эффективность и удовольствие от спорта.</p>
<p>В повседневной жизни тоже не стоит пренебрегать движением. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, катайтесь на велосипеде вместо машины или прогуливайтесь. Или как насчет нового хобби, например, танцев?</p>
<p>Для хорошего самочувствия организму необходим не только активный отдых, но и покой. Поэтому всем, кто бросает курить, следует уделять особое внимание регулярным моментам расслабления: будь то спорт, который интересен для вас, или поход в сауну. Снова и снова делайте небольшие перерывы, во время них думайте о чем-то прекрасном или делайте релаксационные упражнения. Награду за отказ от вредной привычки следует искать не в еде, а в расслабляющих мероприятиях, например, в чтении книги или принятии теплой ванны.</p>
<p>Что касается еды, то после отказа от курения не следует соблюдать строгую диету. При диете вероятность возвращения к привычке повышается, потому что если вы сражаетесь на двух фронтах одновременно, риск проигрыша выше. Изменение ваших привычек питания на здоровый рацион с достаточным количеством овощей и фруктов, а также с большим количеством клетчатки и умеренным количеством жира является очень полезным для организма.</p>
<p>Важно, чтобы вы питались осознанно, с удовольствием и не подвергали себя сильным ограничениям. Ешьте без спешки и регулярно. Сладости и жирные блюда должны быть исключением. Горстка желейных мишек или кусочек шоколада вполне допустимы, но не 5 раз в день. Вы должны полностью воздерживаться от алкоголя в первые несколько недель. Во-первых, из-за его высокой калорийности, а во-вторых, этим вы повышаете риск возврата к курению.</p>
<p>Если вы ищете замену сигаретам, вам следует выбирать не сладкие леденцы, а жевательную резинку без сахара, питьевую воду, кусочки овощей и так далее. Ни в коем случае нельзя искать вознаграждение или замену сигаретам в еде. Отпраздновать отказ от сигарет лучше путем введения новых здоровых привычек.</p>
<h2>Как отказ от курения связан с набором веса?</h2>
<p>После отказа от курения люди сталкиваются с резким увеличением массы тела. Это обусловлено физиологическими и психологическими причинами. Однако бросить курить и не набрать вес вполне реально. Для этого рекомендуется контролировать свое питание и заниматься спортом.</p>
<h2>Связь курения и веса</h2>
<p>Существует несколько причин, которые влияют на массу тела после отказа от зависимости:</p>
<p><ol>
<li>Влечение к никотину напоминает обыкновенный голод. После отказа от привычки человек начинает много есть, стараясь подавить зависимость от сигарет. Обычно курение уменьшает ощущение голода. Диетологи утверждают, что пагубная зависимость заменяет потребность в пище. Курильщики едят много блюд, которые имеют явно выраженный вкус и практически не употребляют сладости.</li>
<li>После исключения вредной привычки нормализуются обменные процессы. Это означает, что человеку требуется меньшее количество калорий, чем раньше. Однако многие люди не меняют свой рацион. В результате его калорийность превышает допустимую норму. Помимо этого, стоит учитывать, что никотин повышает энергетические затраты. Каждая пачка сигарет позволяет избавиться от 200 ккал в сутки.</li>
<li>Люди, которые отказались от сигарет, пытаются найти им замену. Нередко на помощь приходят сосательные конфеты. Если каждый день употреблять по леденцу, можно съесть слишком много сладостей. Это тоже влечет увеличение массы тела.</li>
<li>Никотин активизирует синтез особого нейрогормона – серотонина. Это обеспечивает приток энергии. После отказа от курения ситуация меняется. Если не внести коррективы в рацион, человек гарантированно набирает лишнюю массу.</li>
</ol>
</p>
<h2>Отказ от привычки и набор веса</h2>
<p>Согласно статистическим данным, после отказа от сигарет вес женщин увеличивается на 3,8 кг. У мужчин этот показатель составляет около 2,8 кг. При этом существуют бывшие курильщики, масса тела которых увеличивается намного сильнее – примерно на 13 кг.</p>
<p>Как правило, люди начинают полнеть уже через пару месяцев. Вероятность набора лишнего веса при отказе от курения сохраняется примерно на 2 года.</p>
<p>Многие интересуются, почему, когда они бросают курить поправляются. При исключении вредной привычки возникает существенный дискомфорт. Очень явно он проявляется у людей, которые курили долгое время.</p>
<p>У человека каждый день возникает сильная встряска. Вот почему, когда бросают курить, сильно хочется есть. В такой ситуации строго запрещено садиться на жесткие диеты. В период очищения организма от последствий курения человеку требуется большое количество витаминов и микроэлементов.</p>
<p>Правильность работы нервной системы напрямую зависит от особенностей питания. При отказе от зависимости возникает сильный дискомфорт, связанный с нарушением биохимических процессов в мозге. В это время нервная система должна получать достаточное количество полезных элементов. В противном случае отказ от сигарет станет сложнее.</p>
<p>По этой причине важно выяснить, можно ли не набрать лишний вес, если бросить курить. Чтобы избежать увеличения массы, в первые месяцы рекомендуется сбалансировать питание. Стоит учитывать, что в это время вес действительно может быть больше на несколько килограммов. Однако одновременно с этим произойдут положительные изменения в состоянии здоровья.</p>
<blockquote><p>Внимание! После отказа от сигарет улучшается оттенок кожи, состояние волос и ногтей. Также улучшается работоспособность. Мужчины сталкиваются с улучшением потенции и интеллектуальных функций.</p></blockquote>
<h2>Как не набрать вес после отказа от курения?</h2>
<p>Чтобы избежать набора массы, следует соблюдать несложные советы:</p>
<p><ol>
<li>Заниматься спортом. Благодаря физическим нагрузкам в организме синтезируется дофамин. Этот гормон подавляет тягу к курению. Если в домашних условиях систематически делать специальные упражнения, удастся сбросить лишний вес. Причем вовсе не обязательно изнурять себя сложными тренировками. Чтобы быстро и правильно худеть, достаточно каждый день гулять 30 минут.</li>
<li>Соблюдать принципы здорового питания. С помощью этого способа удастся восстановить нормальные обменные процессы. После отказа от вредной привычки организм нуждается в большом объеме витаминов и минералов. Также очень важно употреблять достаточное количество белков. Потребности в жестких ограничениях нет. В это время стоит отказаться от сладких продуктов, заменив их растительной пищей. Также рекомендуется есть нежирное мясо и рыбу. Врачи советуют кушать дробно небольшими порциями.</li>
<li>Отказаться от спиртных напитков. Алкоголь считается очень калорийным. Помимо этого, он способствует возобновлению курения. На подсознательном уровне многие люди ассоциируют употребление алкоголя с курением. Потому пить спиртное строго запрещено.</li>
</ol>
</p>
<h3>Особенности правильного рациона</h3>
<p>Чтобы не растолстеть, важно внести коррективы в свой рацион. Когда человек отказывается от курения, ему нужно уделять много внимания своему питанию. Чтобы похудеть, рекомендуется составить правильное и рациональное меню. Пища должна утолять голод и дарить наслаждение.</p>
<p>Чтобы не потолстеть, стоит соблюдать следующие условия:</p>
<p><ol>
<li>Принимать витамины. В составе препарата непременно должна присутствовать никотиновая кислота. При ее окислении вырабатывается небольшое количество этого вещества. Потому организм становится более стойким к сигаретам. Медицинские работники рекомендуют 2-3 месяца пить витамины с содержанием этого вещества.</li>
<li>Питаться часто небольшими порциями. После бросания вредной привычки некоторое люди постоянно хотят есть. Потому так важно перестроить свой рацион. Питание стоит разделить на 5-6 приемов пищи. Однако общая калорийность меню не должна увеличиваться.</li>
<li>Употреблять правильные продукты. Борьба с весом будет результативной при условии составления правильного рациона. В основе меню должны присутствовать свежие овощи и фрукты. Также полезно есть ягоды и кисломолочные продукты. При выборе способа термической обработки стоит отдавать предпочтение отвариванию и приготовлению на пару. Это тоже помогает скидывать вес.</li>
<li>Носить с собой полезный перекус. Желательно брать с собой леденцы без сахара. Очень полезны витаминизированные конфеты. Они насыщают организм витаминами В и С. Также справиться с проблемой лишнего веса поможет минеральная вода. Она включает кальций и магний. Этих веществ часто не хватает в организме после исключения сигарет.</li>
</ol>
</p>
<h3>Метод Аллена Карра</h3>
<p>Аллен Карр утверждает, что курение считается психологической зависимостью. Потому отказ от сигарет нужно воспринимать как шаг в новую жизнь. Многие люди принимают очередную затяжку за способ избавиться от стресса.</p>
<p>Это не более чем миф. В реальности при выкуривании сигареты человек еще сильнее напрягается. Аллен Карр считает, что чем больше человек курит, тем меньше сигареты расслабляют его.</p>
<p>Чтобы поддерживать свою мотивацию и не располнеть, рекомендуется вспомнить патологии, которые провоцирует курение. Оно приводит к злокачественному поражению легких, гортани, почек. Также пагубная зависимость становится причиной болезней сердца и сосудов.</p>
<p>Если и это не останавливает, Аллен Карр советует представить, что вам отрежут ноги, если не бросите курить. Стоит вообразить себе дальнейшую жизнь, проанализировать мысли и чувства.</p>
<p>Из вышесказанного понятно, почему люди, когда бросают курить, заметно толстеют. Даже если вес резко увеличился, не стоит переживать. Если сбалансировать свой рацион, результат не заставит себя долго ждать.</p>
<h2>Полезное видео</h2>
<p>О наборе веса при отказе от курения будет рассказано ниже:</p>
<h2>Наука </h2>
<h3>Медицина</h3>
<h2>Бросил курить — вставай на весы</h2>
<h2>Лишний вес, набранный при отказе от курения, пропорционален никотиновой зависимости</h2>
<p>Чем сильнее у человека зависимость от никотина, тем больше килограммов он может набрать при попытке бросить курить. Однако это явление временное, оно не должно останавливать курильщиков.</p>
<p>Отказ от курения снижает риск развития рака, инсульта и коронарной болезни сердца, способствует повышению концентрации внимания, наконец, улучшает обоняние. Но в течение некоторого времени организм испытывает и негативные последствия такого решения: появляется кашель, с помощью которого из организма выводятся табачные смолы, раздражительность, плохое настроение, слабость, головокружение.</p>
<p>Для многих курильщиков один из главных барьеров на пути к отказу от курения — страх поправиться.</p>
<h2>Подробнее:</h2>
<h2>Врач-психиатр Павел Бесчастнов о никотиновой зависимости, влиянии никотина на мышление и вреде курения</h2>
<p>Появление лишних килограммов связано с тем, что никотин больше не подавляет чувство голода, уровень метаболизма снижается до нормального, улучшается микроциркуляция слизистой оболочки желудка, нарушается <b>толерантность к глюкозе</b>. Вследствие этого вес может расти в течение первых трех лет после отказа от сигарет, а через 7–8 лет снижается до обычного уровня. Исследователи утверждают, что в среднем</p>
<p>мужчины приобретают до 2,8 кг лишнего веса, женщины — 3,8 кг, около 10% людей набирают 13 и более килограммов.</p>
<p>Группа японских ученых под руководством <b>Маки Комияма </b> <b>(Национальная организация госпиталей в Киото) </b> провела наблюдения над группой добровольцев, проходящих курс лечения от никотиновой зависимости. Они решили выяснить, какие факторы влияют на набор веса в ходе лечения. С результатами их работы можно ознакомиться в журнале <b>PloS ONE</b>.</p>
<h2>Подробнее:</h2>
<h2>&laquo;Курение через третьи руки&raquo; приводит к раку</h2>
<p>В исследовании приняли участие 186 пациентов (132 мужчины и 54 женщины) в возрасте от 22 лет до 81 года (средний возраст — 59,6). 50 человек принимали препараты для понижения давления, 21 — лекарства против сахарного диабета, 27 — статины (препараты от атеросклероза). Участники исследования ежедневно выкуривали в среднем 23,5 сигареты. Все пациенты, желая бросить курить, обратились за помощью в Национальную организацию госпиталей Киото. Наблюдение продолжалось 12 недель (с момента отказа от курения), состояние здоровья добровольцев исследовалось после второй, четвертой, восьмой и двенадцатой недель. 95 пациентов в процессе лечения принимали никотинозаменяющий препарат, 89 пользовались никотиновым пластырем, два человека не использовали никаких медикаментов.</p>
<p>После окончания наблюдений за пациентами обнаружилось, что в среднем набранный ими лишний вес был значительно меньше обычных показателей и составил 1,1 кг. Комияма полагает, что основная причина — использование никотинозаменяющих препаратов. Небольшое количество никотина, поступающего в организм, продолжает подавлять аппетит и ускоряет метаболизм.</p>
<h2>Подробнее:</h2>
<h2>Любители выкурить сигарету рано утром рискуют заработать не только рак легких, но также опухоли головы и шеи</h2>
<p>Тем не менее даже на фоне никотинозаменяющей терапии вес увеличивался.</p>
<p>Многофакторный статистический анализ показал, что больше набирали вес те испытуемые, кто до лечения выкуривал больше сигарет в день и набирал больше баллов по тесту никотиновой зависимости.</p>
<p>То есть чем сильнее была зависимость, тем сильнее оказалась &laquo;отдача&raquo; в виде лишнего веса. С набранными килограммами коррелировали также некоторые биохимические факторы — высокий уровень триглицеридов в плазме и низкий уровень липопротеидов высокой плотности до начала терапии. А вот вид терапии — никотинозаменяющий препарат или пластырь — не влиял на набранный вес.</p>
<p>Несмотря на сделанные выводы, Комияма не считает их окончательными, ведь срок наблюдений за добровольцами составил всего три месяца, и их средний возраст был значительно больше, чем у ранее наблюдавшихся пациентов. Еще одна проблема заключается в применении никотинозаменяющего препарата варениклина: вокруг этого лекарства, созданного в 2006 году, не утихают дискуссии. К его побочным эффектам относятся головная боль, тошнота, головокружение, бессонница, необычные сновидения и приступы неконтролируемой агрессии. Именно поэтому японские ученые считают, что работу в этой области нужно продолжать.</p>
<p>Исследователи абсолютно уверены в одном: бороться с никотиновой зависимостью необходимо, так как все негативные эффекты отказа от курения — временные.</p>
<p>И второе: людям с сильной никотиновой зависимостью не стоит пытаться бросить курить самостоятельно, а следует использовать медикаментозную поддержку. Как показали результаты, она снижает набор веса, а следовательно, смягчает негативные последствия для организма.</p>
<h2>Как бросить курить и не набрать вес</h2>
<p>Многие из тех, кто мечтает избавиться от такой пагубной привычки, как курение, объясняют свою нерешительность, тем фактом, что после отказа от сигарет происходит стремительный набор веса. Однако, вместо того, чтобы продолжать курить &laquo;во имя красоты&raquo;, лучше подумать о том, как бросить курить и не набрать вес.</p>
<p>Ведь практически 80% тех, кто бросает курить, прибавляют от 3 до 10% своего веса. Но для того чтобы этого не случилось, важно знать что происходит с организмом курящего человека, и что меняется, когда он бросает курить.</p>
<h2>Почему когда бросаешь курить набираешь вес</h2>
<p>Курение представляет собой интоксикацию, то есть, регулярное отравление всего человеческого организма. В каждой сигарете содержится около 4 тыс. токсичных веществ, которые, попадая в организм, активизируют процессы обмена веществ.</p>
<p>Ведь токсины должны быть выведены, поэтому на них тратится полученная энергия. Учёные подсчитали, что &laquo;средний&raquo; курильщик в день расходует не менее 100 калорий.</p>
<p>К тому же, когда курение уже вошло в привычку, у человека притупляется обоняние и осязание, вкусовые рецепторы работают не в полную мощь, таким образом, даже самая вкусная и ароматная еда не вызывает должного аппетита. Кроме того, никотин известен своим свойством подавлять чувство голода.</p>
<p>Что делает некурящий человек, если он нервничает, испытывает сильный стресс? Он желает его &laquo;заесть&raquo;, ведь именно еда служит для него источником эндорфинов – гормонов радости, удовольствия и спокойствия. Как назло, в ход идут не самые полезные и диетические продукты: обычно бывшие курильщики отдают предпочтение сладостям, мучным изделиям, копченостям, жирному и соленому.</p>
<p>Курильщик при первых признаках стресса тянется к сигарете, ведь никотин также причастен к выбросу гормонов радости. Получается, что проблемы заедать уже не нужно, ведь их можно &laquo;закуривать&raquo;. Ну а о вреде курения для всего организма каждый из нас знает.</p>
<p>После курения, как и после любой интоксикации, организм желает поскорее восстановиться. Именно из-за этого восстановления и происходит бесповоротный набор веса. Однако и этот стремительный процесс можно остановить, если знать некоторые нюансы.</p>
<h2>Как не набрать вес после отказа от курения</h2>
<p>Первым правилом после отказа от курения должно стать обильное питье. И пить нужно не сладкую газировку и соки из пакетов, а минеральную воду, зеленый чай или, в крайнем случае, фреш. Эти напитки не содержат сахара, а, следовательно, не смогут привести к стремительному набору лишних килограммов.</p>
<p>Чего делать ни в коем случае не стоит, так это совмещать &laquo;бросание&raquo; сигарет и начало диеты. Скорее всего, неудачными станут оба мероприятия. И то, и другое, является огромным стрессом для организма, в результате, он начинает накапливать жир с удвоенной силой.</p>
<p>Наиболее действенным методом отказа от курения (который, к тому же, поможет не набрать вес) является частое дробное питание. То есть питаться надо часто, но по чуть-чуть.</p>
<p>А если просыпается непреодолимое желание перекусить что-то вместо сигареты, то пусть это будет яблоко, апельсин или грейпфрут, либо же стакан кефира. Но ни в коем случае не чипсы, сухарики, бутерброды или пирожки. Эти продукты относятся к трудноперевариваемым и ведут к неизбежному набору веса.</p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/8nMnNR4bIW0″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Если стоит вопрос, как бросить курить и не набрать вес, то лучше хотя бы на первое время отказаться от алкоголя. Он не только очень калорийный, но также может привести к тому, что экс-курильщик, снова превратится в раба этой вредной привычки. Особенно следует воздержаться от употребления пива: у тех, кто бросил курить и одновременно пристрастился к пиву, риск набора веса увеличивается до 30%.</p>
<p>Человеческий мозг устроен таким образом, что подсознательно курение лежит в одной плоскости с принятием пищи или хотя бы жеванием. И после выкуренной сигареты чувство голода уходит не оттого, что была принята пища, а потому, что дым действительно наполняет и обволакивает желудок изнутри, насыщает его токсическими веществами.</p>
<p>После отказа от курения привычка пожевать или наполнить чем-нибудь желудок остаётся. Органы работают не совсем слаженно, организм недополучает кислород. Поэтому отказ от курения лучше совместить с хотя бы минимальными физическими нагрузками.</p>
<p>Спорт поможет снизить показатель набора веса. Не нужно сразу же пускаться во все тяжкие и пытаться сделать спортивную карьеру: достаточно обыкновенной зарядки несколько раз в неделю, посещения бассейна или вечерней пробежки.</p>
<p>Постоянное желание перекусить постепенно пройдет. Но не стоит расслабляться и слишком быстро отказываться от физической активности: риск набора веса у тех, кто бросил курить, сохраняется до двух лет.</p>
<p>Некоторые бывшие курильщики утверждают, что бороться с желанием поесть в период отказа от сигарет им помогают обыкновенные леденцы. Они обладают успокаивающим действием и содержат глюкозу. В любом случае, от парочки леденцов в день вряд ли можно набрать вес, а вот с чувством голода они действительно помогут справиться.</p>
<p>Каждый может найти для себя свой способ борьбы с лишними килограммами после отказа от курения. Но лучшим из них будет регулярное ведение здорового образа жизни.</p>
<h2>Бросить курить и не набрать вес — отзывы</h2>
<p>Курю больше 10 лет. Если честно, не думал, что меня затянет эта вредная привычка. Сначала курил за компанию, потом заметил, что тянусь к сигарете уже в одиночестве. Я решил бросить курить из-за проблем со здоровьем. Признаюсь, боялся, что сразу после отказа от табака начну набирать вес. Первую неделю отказа от сигарет было сложно, хотелось то курить, то есть сладкое. Но я справился и поправился только на 2 кг.</p>
<p>Я сама по себе не худышка, вешу 90 кг при росте 165 см. Поэтому когда начала задумываться над тем, чтобы бросить курить, начала испытывать страх перед тем, что еще больше поправлюсь. К сожалению, так и получилось, но я в этом виновата сама. Свое желание курить заедала пирожными и тортиками, из-за этого набрала 10 кг.</p>
<h2>Бросаю курить как не набрать вес</h2>
<p>О том, что сигареты наносят серьезный ущерб организму, известно даже малым детям. Объективно, это абсолютная истина. Однако есть нюансы, которые свидетельствуют в пользу ненавистного для многих никотина, что утешает заядлых курильщиков. К примеру, он способен удержать массу тела в пределах нормы. Многие &laquo;завязывающие&raquo; с такой привычкой отмечают серьезный набор веса после отказа от курения. Но стоит ли оно того, компенсирует ли это, то разрушение, которое несут с собой сигареты? При этом, нужно понимать, что бросить курить и не потолстеть вполне реально.</p>
<h2>Курение и лишний вес: условно положительное действие никотина на организм</h2>
<p>Начиная разбираться, как курение влияет на вес, не помешает выяснить, что же вообще происходит с организмом, когда человек курит. Вопреки заблуждениям, поступающий в организм никотин все же способен принести некоторую пользу. Он действительно является сдерживающим фактором, который не позволяет образовываться излишкам жира.</p>
<h3>Сжигаем лишние калории</h3>
<p>Никотин действительно участвует в процессе сжигания избыточно поступающих калорий. Поступая в организм, он значительно ускоряет сердцебиение и метаболизм. За счет этого энергетических затрат для поддержания состояния в норме требуется больше. Если с пищей достаточно энергии не поступает, то тело начинает жечь &laquo;запасы&raquo;. Поэтому курящий человек худеет быстрее. Однако не помешает учитывать не только общее утверждение, но уточняющие данные. Целая пачка сигарет способна помочь отправить в небытие не более двух сотен килокалорий. Стоит ли вред пользы? Ответ напрашивается сам собой.</p>
<h3>Подавление ощущение голода</h3>
<p>Каждый курильщик со стажем знает, если сильно хочется есть, можно просто выкурить сигаретку. В этом есть правда: никотин стимулирует печень к выработке гликогена. То есть, в крови сразу же повышается уровень сахара, организм думает, что ему поставили энергетический &laquo;паёк&raquo; из углеводов, а чувство голода притупляется. Но, можно ли похудеть от сигарет, вопрос по-прежнему спорный.</p>
<h3>Гормоны и хорошее настроение</h3>
<p>Выкуренная сигарета значительно улучшает общее состояние заядлого курильщика. Обратите внимание, что закурить хочется после каких-то нервных потрясений, сильных эмоций, переживаний. На самом деле в плане биохимии организма нет ничего странного – в кровь выбрасывается больше гормона допамина, вызывающего положительные эмоции. Именно из-за этого, бросая пагубную привычку, многие ощущают себя потерянными, никому не нужными, расстраиваются и раздражаются на окружающих. В итоге многие из них пытаются заменить вожделенную сигаретку на кусочек тортика или конфеты, чтобы все же получить свою долю позитива.</p>
<h3>Настоящий вкус блюд</h3>
<p>Говорят, что курильщики не знают, каковы на самом деле на вкус те или иные блюда. Все дело в том, что вместе с никотином, в организм попадает также множество иных малоприятных веществ вроде смол и тяжелых металлов. Они способны негативно воздействовать на вкусовые рецепторы. Потому, бросив курить, люди порой с удивлением обнаруживают, что утренний кофе, который они бездумно глотали на протяжении долгих лет, на самом деле обладает приятным горьковатым вкусом, а не просто является обжигающей безвкусной жидкостью.</p>
<h3>Чем-то занять себя</h3>
<p>Существует выражение, что курение — это единственное, что позволяет вам думать, будто вы чем-то заняты, когда вы бездельничаете. Это абсолютная правда, ведь отлынивая от чего-то важного, так хочется оправдать себя. Этот психологический аспект впоследствии вполне отвечает на вопрос: почему, когда бросаешь курить набираешь вес. Рукам хочется быть занятыми, они тянутся к тортикам, а рот начинает их активно жевать. Все, иллюзия полной загруженности создана, мозг успокаивается, а бывший курильщик набирает все новое килограммы жира.</p>
<h2>Что происходит с организмом, когда бросают курить</h2>
<p>Как только человек решает оставить в прошлом вредную привычку, никотин, вкупе с полным комплексом опасных химикатов, прекращает поступать в организм. Ученые рассказали по дням недели, что будет происходить с вашим телом, чтобы можно было подготовиться к неприятным эффектам.</p>
<p><ol>
<li>Уже за первые сутки из крови практически полностью выводится угарный газ. Остатки никотина полностью метаболизируются, но будет ощущаться умеренная тревожность, будто что-то беспокоит, но непонятно что.</li>
<li>Вкусовые рецепторы обретают свои первичные свойства, они начинают отсылать к нейронам мозга правильные сигналы, потому еда кажется более насыщенной, вкусной, ароматной, приятной. ЖКТ может &laquo;порадовать&raquo; неожиданными запорами. Может возникнуть бессонница, беспокойство.</li>
<li>Уже на третий день, уровень допамина, который никотин успешно заменял собой, начинает стабилизироваться, потому настроение улучшится. При этом мозг и сердце уже будет намного лучше снабжаться кислородом. К этому моменту риск сердечного приступа снижается в девять раз.</li>
<li>Перистальтике кишечника, которая продвигает его содержимое к &laquo;выходу&raquo; реагирует на отсутствие стимулятора-никотина отрицательно. Потому на фоне общего улучшения состояния, могут возникать проблемы с ЖКТ. При этом страдает психика, нарастает тревожность, раздражительность. У наркоманов это называется ломкой. В этот момент не помешает поддержать организм соответствующими медикаментами.</li>
<li>Уже на пятые сутки откашлять мокроты становится легче, да и сами позывы намного реже. Все системы организма начинают постепенно восстанавливаться, человек начинает чувствовать настоящий вкус еды и напитков, проявляется утраченный ранее нюх.</li>
<li>К шестым суткам проблемы с ЖКТ и перистальтикой кишечника должны полностью уйти. Однако нервная система по-прежнему пребывает в раздраженном, сильно возбужденном состоянии. Как раз тогда начинает ощущаться сильная жажда – организму нужно вымыть остатки токсинов, оставленных нам на память сигаретами.</li>
<li>Многие бросавшие говорят, что седьмой самый сложный. Общее состояние выравнивается, однако особенно сильно ощущается нервное перенапряжение последних дней. Хочется все бросить, махнуть рукой, закуривая &laquo;последнюю&raquo;. Делать этого ни в коем случае нельзя, иначе придется все начинать сначала. Для нормализации психического состояния многие рекомендуют йогу, медитацию, дыхательную гимнастику и другие подобные практики.</li>
</ol>
</p>
<h2>Почему после отказа от курения набирается вес</h2>
<p>Если быть до конца честными, сложно выяснить, мешает ли курение похудению или помогает ему. Все люди разные, процессы у них в организме происходят по-разному, а индивидуальные особенности могут быть настолько неодинаковы, что порой диву даешься. Не нужно ждать, что как только вы бросите последнюю сигарету в мусор, через неделю уже будете иметь двадцать килограммов лишнего веса, ведь далеко не каждый толстеет при этом.</p>
<p>Однако перемены в метаболизме несомненно происходят, благодаря чему некоторые поправляются. Достаточно просто осознавать механизмы его работы, причины, о которых мы говорили выше, а также правильно действовать, чтобы восстановить изначальный порядок вещей, ведь вы не всегда были полными.</p>
<h3>Психологическая составляющая: курение помогает похудеть</h3>
<p>На самом деле организм, психика, мозг отличаются завидной &laquo;хитростью&raquo;. К примеру, если им постоянно скармливать какие-то вещества, они сами прекратят их вырабатывать за ненадобностью. Связь курения с похудением тут очевидна – рука тянется за сигареткой, забывая о конфетах, пирогах, тортах, следовательно, калорий мы получаем меньше.</p>
<p>Потому, получая удовольствие от сигареты, нам так не хватает его после бросания. Стараясь хоть как-о компенсировать вожделенный допамин, многие начинают поедать тонны &laquo;вкусняшек&raquo;, ч не может не привести к избытку массы. Но расстраиваться не надо, это совершенно не замкнутый круг, а мозг можно легко обмануть. К примеру, можно занять его новыми спортивными достижениями, погрузиться в систему улучшения энергетического обмена, заняться гармонией своего тела и души.</p>
<h3>Метаболический механизм</h3>
<p>О подавлении аппетита при курении мы уже говорили. Это явление известно, однако не помешает разобраться, как же это работает на самом деле. Попадая в организм, никотин провоцирует возникновение некоторого спазма сфинктера желудка. Потому есть хочется как бы меньше, но при этом потребность в еде остается. При этом неиспользованный желудочный сок начинает разъедать стенки самого желудка. Потому риск язвенной болезни у курильщиков заметно выше, чем у тех, кто не поддерживает такой разрушительной привычки.</p>
<p>При этом человек может съесть несколько больше и это никак не отразится на его общем весе. Ведь телу приходится тратить силы на защиту, восстановление систем после никотиновых атак. Когда же сигареты больше нет, опасность пропадает, а аппетит остается. Потому многих и заботит вопрос, можно ли похудеть, если бросить курить. Ответ на этот вопрос вполне положительный, а прогноз благоприятный, если приложить достаточно желания и усилий.</p>
<h3>Все ли толстеют: отзывы и советы бросивших курить и не потолстевших</h3>
<p>Отказ от очередной сигареты совсем не значит, что вы обязательно наберете избыточные килограммы. Есть большое количество отзывов от тех, кто уже ране бросил пагубную привычку, не набрав ни единого грамма лишнего жира. Главную роль в этой жизненной драме будет играть ваш настрой, желание довести дело до конца, решимость.</p>
<h4>Мария Светлишина, Санкт-Петербург, 39 лет:</h4>
<p>&laquo;Мой стаж курения составляет полных пятнадцать лет. Как только я пыталась бросить, сразу же обрастала лишним жиром. Однажды дочь, которая с ранних лет &laquo;боролась&raquo; с моей пагубной привычкой, рассказала о преподавателе йоги, занятия которой она посещает с семи лет. Оказалось, что у них в &laquo;разношерстной&raquo; группе есть тетеньки, которые тоже никак не могли оставить сигареты. Я согласилась сходить, прочла отзывы, бросила курить и похудела в итоге на добрые пять-восемь килограммов. Ощущения, скажу вам, сногсшибательные, взлететь на шестой этаж без одышки стало привычным делом, танцевать до утра, пробежать три-пять километров – тоже не проблема. Занимаемся теперь с дочкой вместе, перешли на правильное питание, отказываемся потихоньку от мяса. О сигаретах не вспоминаю уже третий год, хотя вначале хотелось бросить все&raquo;.</p>
<h4>Артем Глабирдиев, Москва, 44 года:</h4>
<p>&laquo;С детства я склонен к полноте. Никакие увещевания родителей не действовали, а лечения не помогали. Хотя физически довольно силен, но фигура оставляла желать лучшего. По совету друзей в армии закурил в шестнадцать лет, после чего заметил, что лишний вес уходит быстрее, а за обвисшей кожей вырисовываются заветные кубики. Однако со временем заметил, что чувствую себя плохо, появилась стенокардия, одышка, физический труд перестал приносить удовольствие, жена обратила внимание на расстройство потенции. Первая попытка бросить курить привела к резкому набору массы. Но я не сдавался, начитавшись полезных советов, я решил перейти на правильное сбалансированное питание, заняться спортом и к моему удивлению это сработало. Не курю уже почти два года, вес не вернулся, здоровье заметно поправилось, супруга полностью довольна&raquo;.</p>
<h4>Елена Мастинина, Екатеринбург, 28 лет:</h4>
<p>&laquo;Курить начала просто потому, что курили все вокруг. При этом я всегда была пышкой, без особых излишеств. Когда поняла, к чему это ведет, ведь начала мучительно кашлять по утрам, решила бросить. Процесс проводила по рекомендациям из интернета, стараясь следовать всем советам. Никакого особого набора веса не заметила, даже наоборот. Раньше я весила более шестидесяти килограммов при росте 1.58 метра. Теперь я регулярно бегаю по турам, хожу в спортзал, занимаюсь гимнастикой и йогой и вешу всего сорок девять. В основном это мышцы, ставшие красивыми, рельефными&raquo;.</p>
<p>Курение – это проблема современного человечества. Немногим удается бросить эту привычку. Одной из причин тому может служить опасение набрать вес. Как бросить курить и не поправиться, задумываются и женщины и мужчины, а некоторые наоборот винят в своем низком весе именно сигареты. Эта статья будет полезна курильщикам, которые хотят сделать свою жизнь более здоровой и одновременно следят за своим весом.</p>
<h2><strong>Можно ли набрать вес, если бросить курить?</strong> </h2>
<p>Многие знают о том, что курильщиков гораздо реже мучает голод. Ничего не съев с утра, а лишь выкурив несколько сигарет, к обеду они по-прежнему находятся в спокойном состоянии. Потому мы и наблюдаем картину, что многие курящие люди страдают от недобора веса. Им попросту не хочется кушать.</p>
<p>Даже сильно отощавший человек может поправиться, стоит ему только бросить курить. При этом вовсе не обязательно налегать на жирную и другую вредную еду. Пищу должна быть калорийной, но достаточно легко перевариваемой.</p>
<p>Отлично помогают в наборе веса регулярные походы в спортзал. При этом увеличивается вес и энергетика, улучшается выносливость. Вскоре после отказа от курения вы увидите, как ваши силовые показатели с каждым месяцем, а то и с каждой неделей, улучшаются.</p>
<h2><strong>Почему когда бросаешь курить, набираешь вес?</strong> </h2>
<p>Есть целый ряд причин, которые служат набору веса после отказа от сигарет:</p>
<p><ol>
<li>Отказ от курения приводит к никотиновому голоду, похожему на обычный голод. Чтобы его утолить, многие люди начинают кушать больше обычного.</li>
<li>Многие компании, особенно крупные, добавляют в свою продукцию вещества, подавляющие чувство голода и даже способствующие похудению, например, смесь амфетамина с закисью азота. Это однозначно действует на курильщиков и способствует набору веса после отказа от сигарет.</li>
<li>У человека, который бросил курить, значительно улучшается обмен веществ. Кроме того, скуренная пачка сигарет крадет до 200 калорий. После отказа от этой дурной привычки компоненты из продуктов усваиваются лучше, энергия идет только на нужды организма, и человеку уже не нужно так много еды, как раньше. Однако многие люди продолжают употреблять такой же объем пищи, что и приводит к набору лишнего веса.</li>
<li>У бывших курильщиков остается психологическая тяга к сигаретам, которую они частенько заменяют семечками, леденцами и другими перекусами. Если при каждом желании закурить вы будете съедать по конфете, то проблема лишнего веса вскоре настигнет и вас.</li>
<li>Поскольку никотин приводит к подъему уровня серотонина, многие курящие люди чувствуют прилив энергии после каждой сигареты. А вот в отсутствии такого стимулирующего средства они ищут дополнительные силы в чем угодно, включая дополнительные калории. Не поменяв своего рациона в сторону увеличения энергетической ценности, а лишь удвоив объем привычной пищи, человек будет лишь накапливать жир.</li>
</ol>
</p>
<h2><strong>Как бросить курить и не набрать вес?</strong> </h2>
<p>Проблема набора лишнего веса после отказа от курения остается актуальной в течение двух лет. Однако следует также учитывать и то, что недополучение привычной дозы никотина также является стрессом для тела и потому не стоит дополнительно садиться на диету. Если вы будете чувствовать одновременно никотиновый и обычный голод – риск сорваться возрастет, как минимум, в два раза.</p>
<p>Вопрос о том, как не потолстеть, особенно волнителен для женщин. Они в гораздо большей степени, нежели мужчины, подвержены срывам на переедание после отказа от сигарет. Однако решение проблемы есть. Для этого следует придерживаться следующих правил:</p>
<p><ol>
<li>Прежде всего, нужно иметь серьезный настрой на то, что вы поступаете правильно, что никотин абсолютно никакой пользы вам не приносит, а ваше здоровье важнее нескольких минут удовольствия.</li>
<li>Ограничьте себя в приеме алкоголя. Под его действием вы можете сорваться на курение или на переедание. А, кроме того, алкоголь также приносит определенное удовольствие, и для особо слабовольных все может закончиться самым настоящим запоем.</li>
<li>Продумайте свое меню. Питание должно быть, как минимум трехразовым. Последний прием пищи должен быть до семи вечера. Исключите мучное, сладкое, жирное.</li>
<li>Обязательно выпевайте больше чистой воды, чем обычно. Ее должно быть не менее 2 литров в вашем рационе. Тогда и кушать вам будет хотеться не так сильно.</li>
<li>Запаситесь весами. Взвешивайтесь каждый день. Это поможет вам психологически устоять против обжорства и не даст лишнему весу пробраться незаметно.</li>
<li>Можно практиковать фиксацию всего съеденного на бумаге, тогда вам легче будет контролировать свой рацион.</li>
<li>Физические нагрузки дают наибольший подъем сил. У вас наверняка улучшиться сон, а утренняя зарядка поможет проснуться перед работой. Регулярные физические упражнения вскоре увеличат вашу энергетику, и вместо порции вкусняшки вам будет достаточно провести час в спортзале.</li>
</ol>
</p>
<h2><strong>Что делать, если бросил курить и набрал вес при этом?</strong> </h2>
<p>Если после отказа от курения вы уже успели набрать лишние килограммы, то вам наверняка будет интересен вопрос о том, как похудеть. Не спешите опять возвращаться к дурной привычке. Это почти никому не помогает сбросить вес. А ведь вы принесли такую жертву и не хотите больше курить. Большую эффективность даст выполнение следующих требований:</p>
<p><ol>
<li>Занятия спортом. Займитесь фитнесом – это лучший способ скинуть набранные килограммы.</li>
<li>Диета – это путь для тех, кто обладает сильнейшей силой воли. Оптимальным будет правильное сбалансированное питание не менее трех раз в день. При этом обязательно пейте больше чистой воды. Кушать после шести-семи вечера не стоит. Делайте свежевыжатые соки и пейте их хоть целый день. Они прекрасно заряжают энергией, насыщают организм витаминами и ликвидируют голод. А некоторые травяные чаи уменьшают тягу к никотину.</li>
<li>Если вы сильны духом, то попробуйте устраивать себе голодный день раз в неделю. Это профилактика набору лишнего веса и отличный способ оздоровить организм.</li>
</ol>
</p>
<p>Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.</p>
<p>Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.</p>
<p>Поправитесь ли вы, если бросите курить? Возможно. Четверо из пяти бросивших набирают в среднем 2-5 кг. Однако есть и хорошие новости: как правило, все они через некоторое время возвращаются к нормальной форме.</p>
<p>Нужно ли отложить бросание, чтобы избежать лишних килограммов? Разумеется, нет. Наука на этот счет предельно категорична.<br />Не стоит думать, что от избыточного веса вреда больше, чем от курения. Это совершенно несопоставимые риски. Вред, наносимый здоровью выкуриваемой за день пачкой сигарет можно сравнить с 40-50 кило лишнего веса.</p>
<p>Почему бросившие курить обычно полнеют?</p>
<p>Вообще говоря, курение помогает сдерживать лишний вес (правда, это довольно дорого обходится для сердца и других органов, не говоря уже об остальных неприятных вещах, таких как, например, запах от сигаретного дыма). Дело в том, что организм курильщика привыкает к следующим вещам:</p>
<p>— Курение помогает сжигать калории. Табак ускоряет сердцебиение и метаболизм, и когда человек бросает курить, он начинает сжигать примерно на 100 калорий в день меньше. Должно пройти несколько недель или даже месяцев, прежде чем обмен веществ придет в норму. <br />— Курение подавляет голод. Никотин заставляет печень выделять гликоген, в результате чего уровень сахара в крови слегка повышается и немного притупляется аппетит. До тех пор пока метаболизм не вернется к нормальному состоянию, вы, возможно, будете набирать около полкилограмма в неделю. <br />— Курение улучшает самочувствие. Никотин увеличивает уровень допамина (так называемый &laquo;гормон удовольствия&raquo;) в мозге. Высококалорийные вкусности (конфеты или печенье) оказывают очень похожий эффект, и не исключено, что после бросания вы подвергнетесь искушению заменить сигареты едой. <br />— Курение помогает занять руки и рот. То же верно в отношении еды — имейте это в виду, когда решите начать бороться со своей пагубной привычкой. <br />— Курение притупляет вкусовые рецепторы. Бросив курить, вы ощутите, что еда стала вкуснее и пахнет приятнее, так что вам, возможно, захочется есть больше. <br />— Курение — очень надежная привычка. Люди используют сигареты и еду как способ бороться со скукой или стрессовой ситуацией.</p>
<h2>Как бросить курить и не набрать вес?</h2>
<p>Во-первых, никотин подавляет чувство голода. При отказе от сигарет организм начинает требовать свое, а противостоять ему сложно. Во-вторых, при курении вкусовые рецепторы сильно &laquo;страдают&raquo;, и не выполняют свои функции в полном объеме. Когда сигареты исчезают из жизни, чувствительность рецепторов восстанавливается, вкусовые ощущения становятся острее. Вследствие этого человек получает от еды больше удовольствия, и, соответственно, начинает больше есть. В-третьих, перекуры требуют затрат энергии — встать, выйти в курительную, на улицу и пр. Когда нет перекуров, эти калории остаются неизрасходованными.</p>
<p>Как можно снизить риск появления лишнего веса в процессе отказа от курения?</p>
<p>Самое важное — это психологический настрой, нужно осознавать, что выбран правильный путь, и не поддаваться на продуктовые искушения. В это время стоит ограничить себя и в алкоголе, потому что под действием алкоголя внутренние &laquo;тормоза&raquo; отказывают и можно не только вернуться к курению, но и &laquo;сорваться&raquo; в &laquo;пищевой беспредел&raquo;.</p>
<p>Не менее важно наладить правильный режим питания: есть не меньше трех раз в день, избегая жирной пищи и &laquo;неправильных&raquo; углеводов (сладкое, мучное), не есть после семи вечера. Очень правильный психологический ход — ежедневное взвешивание. Это не позволит лишним килограммам пробраться тайком. В период отказа от курения надо пить больше жидкости, лучше всего минеральной воды. Вода, занимая объем в желудке, дает чувство насыщения.</p>
<p>Для тех, кто все-таки не уверен в собственных волевых качествах можно предложить натуральные безопасные БАДы для контроля веса. Именно таким средством является комплекс &laquo;Орсослим&raquo; словенской фармацевтической компании KRKA.</p>
<p>В состав &laquo;Орсослима&raquo; входят натуральные компоненты — экстракт зеленого чая, L-карнитин, кофеин, хром, витамины группы В, олигофруктоза и пектин.</p>
<p>&laquo;Орсослим&raquo; обладает тройным действием:</p>
<p><ul>
<li>сжигание жира;</li>
<li>стимулирование липидного обмена;</li>
<li>стимулирование термогенеза.</li>
</ul>
</p>
<p>Экстракт зеленого чая содержит галлат эпигаллокатехина (ГЭГК), который стимулирует термогенез и сжигание жиров. Кроме того, он обладает мощным антиоксидантным действием.</p>
<p>L-карнитин — важнейший участник метаболиза жиров: он переносит жирные кислоты в митохондрии, где идет их расщепление с выработкой энергии.</p>
<p>Кофеин давно известен своим положительным действием на обменные процессы. Он активирует процесс расщепления жиров — липолиз.</p>
<p>Хром — незаменимый микроэлемент, участник большого количества метаболических процессов. Без хрома невозможен обмен липидов, белков и углеводов, хром снижает уровень сахара в крови, транспортируя глюкозу из кровотока в клетки, за счет чего снижается тяга к углеводам (сладости, мучные изделия).</p>
<p>Витамины группы В участвуют в тканевом дыхании и выработке энергии. Все витамины этой группы — играют ключевую роль в энергообмене и в обмене веществ. Они поддерживают как ментальное, так и эмоциональное здоровье человека. Олигофруктоза — это клетчатка, которая не усваивается в организме человека. Ее наличие в препарате дает продолжительное ощущение сытости и стимулирует рост полезной флоры (бифидобактерии).</p>
<p>&laquo;Орсослим&raquo; рекомендуется принимать в течение, как минимум, 4-х недель. Препарат удобен в применении: он выпускается в разделяемых блистерах, поэтому всегда можно взять с собой ровно столько капсул, сколько необходимо.</p>

Каждый курильщик должен знать:  Пластырь от курения какой лучше отзывы цена
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я