Бросаю курить как не набрать лишний вес

<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/Y5MTt7Su4BU» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Бросили курить? 5 советов, которые помогут не набрать вес</h2>
<p>Бросить курить — может быть, это и не подвиг, но что-то героическое, безусловно, в этом есть. А что мы получаем взамен? Растрепанные нервы, дурацкие шуточки вместо поддержки да еще и пяток лишних килограммов. Безобразие и несправедливость! Попробуйте эти советы, чтобы обойтись хотя без килограммов (а если узнаете, как справиться с шуточками, пожалуйста, напишите в редакцию!).</p>
<h2>Перейдите на силовые тренировки</h2>
<p>Знаете, почему мы набираем вес после отказа от курения? Дело в том, что никотин действует на наш обмен веществ, как своего рода стимулятор, заставляя организм активнее сжигать жир. Когда же регулярное поступление &laquo;ускорителя&raquo; прекращается, метаболизм замедляется — и мы, сохраняя привычную диету и активность, поправляемся на размер-другой. Чтобы этого избежать, стоит попробовать немного подстегнуть свой обмен веществ — и силовые тренировки отлично подойдут для этого. Даже если у вас нет времени или желания на полноценные занятия в зале, просто выделите 10−15 минут утром и вечером и выполняйте небольшие комплексы упражнений. Прыжки со скакалкой, приседания, отжимания — это не требует много времени, а метаболизм разгоняется.</p>
<h2>Ешьте медленно</h2>
<p>Длительное курение ослабляет наши вкусовые рецепторы, делая еду почти безвкусной. Но после отказа рецепторы довольно быстро приходят в норму — и можно начать есть существенно больше, чем на самом деле нужно для насыщения. Выход простой: есть медленно, жевать тщательно, во время еды не отвлекаться на чтение или просмотр и получать максимальное удовольствие от еды.</p>
<h2>Держите под рукой низкокалорийные закуски</h2>
<p>Давайте посмотрим правде в глаза: мало кому удается бросить курить, миновав стадию &laquo;заместительных&raquo; конфеток или печенья. Это хороший способ снизить тревожность и уменьшить стресс, который испытывают все &laquo;завязавшие&raquo; курильщики — и, честно говоря, уже лучше жевать, чем нервничать, в том числе и для фигуры. Но если вы будете держать под рукой здоровые закуски — сухофрукты, орехи, попкорн без масла и сиропов — ваша фигура будет вам благодарна. Да и зубы, скорее всего, тоже.</p>
<h2>Занимайте руки</h2>
<p>Если раньше в паузах вы тянулись к сигарете, то сейчас так же инстинктивно будете тянуться к сладким закускам. Но вот если вы приучите себя в минуты тревоги или беспокойства занимать чем-то руки — тасовкой карт, перебиранием четок или еще какой-то подобной деятельностью — вам будет проще справиться с приступом тревоги и не придется прибегать к закускам. Профит!</p>
<h2>Больше пейте</h2>
<p>Вода — вообще универсальный рецепт при любых проблемах с весом, и данный случай не исключение. Во‑первых, медленное питье маленькими глотками помогает справиться с приступами тревожности. Во‑вторых, наполняет желудок и подавляет голод. Наконец, это просто полезно. Так что в любой непонятной ситуации — пейте воду!</p>
<h2>Как не поправиться после отказа от курения?</h2>
<p>Ваша цель — бросить курить, не набирая вес? Часто говорят, что отказ от курения невозможен без увеличения веса. Это пугает многих курильщиков, особенно женщин. К счастью, есть способы избежать набора веса и сохранить фигуру такой, какая она есть.</p>
<h3>Оправдан ли страх набора веса?</h3>
<p>Несколько исследований показали, что отказ от курения может увеличить вес. Например, около 4 из 5 курящих людей набирают несколько килограммов после прекращения курения. Степень набора веса, однако, очень различна, но в любом случае поддается контролю. В среднем после прекращения курения прибавка в весе у наблюдаемых составляла от 2,5 до 10 кг в течение периода до 5 лет. А некоторые курильщики набрали очень мало или вообще не поправились. Кстати, есть также исследования, которые доказывают: ежедневное курение делает нас толстыми.</p>
<p>Никто не должен бояться прибавить в весе после отказа от курения, и, конечно же, этот страх не должен быть причиной продолжать курить. Бросить курить, не набирая вес, вполне реально. Имеет смысл бояться только последствий курения. Результатом могут быть не только &laquo;безвредные&raquo; следы табачной зависимости, например, желтые зубы, неприятный запах и кашель, но и такие серьезные заболевания, как рак и болезни легких. В отличие от последствий многолетней табачной зависимости, вес можно легко изменить. Бросить курить – это выполнимо для всех, и страх перед килограммами не должен сдерживать намерение расстаться с вредной привычкой.</p>
<h3>Причины набора веса после отказа от курения</h3>
<p>Никотин в табачном дыме влияет на метаболизм – он увеличивает скорость основного обмена. Это означает, что курильщик сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем некурящий. Также никотин подавляет аппетит. Этот эффект исчезает, когда вы бросаете курить. Кроме того, ваш обмен веществ нормализуется. У заядлых курильщиков, выкуривающих не менее 24 сигарет в день, это приводит к тому, что в день сжигается примерно на 200 килокалорий меньше из-за изменений в основной скорости метаболизма. По этой причине у некоторых курильщиков после отказа от курения при отсутствии изменений в рационе происходит увеличение массы тела.</p>
<p>Что еще хуже, многие, кто бросает курить, начинают есть больше вредных продуктов и сладостей. Такой замены зависимости следует избегать любой ценой. Иначе набор веса и неприятные последствия для здоровья неизбежны. Поэтому шоколад не является хорошей заменой никотину.</p>
<h3>Бросить курить, не набирая вес — что помогает?</h3>
<p>Стать некурящим, не набрав ни грамма, — достижимая цель! С помощью нескольких простых советов любой бывший курильщик останется стройным после прекращения курения. Если перед тем, как бросить курить, вы пересмотрите свой рацион и начнете много двигаться, вы избежите прибавки в весе.</p>
<p>Примерно 200 килокалорий, которые перестают сжигаться после прекращения курения, вы должны расходовать другими способами. Поэтому движение – это идеальный способ избежать набора веса! 2-3 раза в неделю следует заниматься легкими видами спорта. Спорт и отказ от курения тесно связаны. Спорт имеет положительный побочный эффект: симптомы абстиненции, такие как раздражительность и усталость, становятся менее выраженными. Через несколько недель после прекращения курения вы также увидите, насколько легко вам стало заниматься физкультурой и спортом. Дыхание нормализуется – это повышает эффективность и удовольствие от спорта.</p>
<p>В повседневной жизни тоже не стоит пренебрегать движением. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, катайтесь на велосипеде вместо машины или прогуливайтесь. Или как насчет нового хобби, например, танцев?</p>
<p>Для хорошего самочувствия организму необходим не только активный отдых, но и покой. Поэтому всем, кто бросает курить, следует уделять особое внимание регулярным моментам расслабления: будь то спорт, который интересен для вас, или поход в сауну. Снова и снова делайте небольшие перерывы, во время них думайте о чем-то прекрасном или делайте релаксационные упражнения. Награду за отказ от вредной привычки следует искать не в еде, а в расслабляющих мероприятиях, например, в чтении книги или принятии теплой ванны.</p>
<p>Что касается еды, то после отказа от курения не следует соблюдать строгую диету. При диете вероятность возвращения к привычке повышается, потому что если вы сражаетесь на двух фронтах одновременно, риск проигрыша выше. Изменение ваших привычек питания на здоровый рацион с достаточным количеством овощей и фруктов, а также с большим количеством клетчатки и умеренным количеством жира является очень полезным для организма.</p>
<p>Важно, чтобы вы питались осознанно, с удовольствием и не подвергали себя сильным ограничениям. Ешьте без спешки и регулярно. Сладости и жирные блюда должны быть исключением. Горстка желейных мишек или кусочек шоколада вполне допустимы, но не 5 раз в день. Вы должны полностью воздерживаться от алкоголя в первые несколько недель. Во-первых, из-за его высокой калорийности, а во-вторых, этим вы повышаете риск возврата к курению.</p>
<p>Если вы ищете замену сигаретам, вам следует выбирать не сладкие леденцы, а жевательную резинку без сахара, питьевую воду, кусочки овощей и так далее. Ни в коем случае нельзя искать вознаграждение или замену сигаретам в еде. Отпраздновать отказ от сигарет лучше путем введения новых здоровых привычек.</p>
<h2>Как бросить курить и не набрать лишний вес?</h2>
<p><strong>Содержание статьи:</strong> </p>
<p>Проблема отказа от курения в наше время стоит очень остро. Бросить эту неприятную и губительную привычку непросто, тем более при этом часто появляются лишние килограммы. Многие готовы и дальше травить себя сигаретами, если это спасёт фигуру, потому что они не знает, как бросить курить и не набрать лишний вес. Это вполне возможно, нужно лишь скорректировать образ жизни и рацион.</p>
<h2>Причины увеличения веса после отказа от сигарет</h2>
<p>В первую очередь нужно понять и запомнить, что избавление от табачной зависимости необязательно связано с набором веса. Всё зависит от самого человека. В некоторых случаях бывший курильщик может даже похудеть.</p>
<p><ol>
<li><em><strong>Первая причина – психологическая</strong></em>. Человек начинает искать замену вредной привычке. Часто такой заменой выступают разные сладости, жвачка, от которых набираются лишние калории.</li>
<li><em><strong>Большую роль играет то, что никотин заметно притупляет чувство голода</strong></em>. Когда вы лишены регулярных перекуров, то и есть начинаете больше.</li>
<li><em><strong>При курении организму постоянно приходится тратить дополнительные калории, чтобы справиться с интоксикацией</strong></em>. После отказа от табака аппетит, как правило, остаётся на том же уровне.</li>
<li><em><strong>Никотин притупляет вкусовые рецепторы, поэтому и любая еда кажется не такой привлекательной</strong></em>. Но после отказа от курения вы снова начинаете чувствовать все вкусы ярче и стремитесь есть больше любимых продуктов.</li>
</ol>
</p>
<p>Поэтому при отказе от сигарет необходимо менять свою жизнь так, чтобы на место курения не пришли другие вредные привычки.</p>
<p>Все проверенные способы, касающиеся того, как не набрать лишний вес, если бросаете курить, основаны именно на этом.</p>
<h2>Как подготовить организм перед тем, как бросить курить, чтобы не поправиться?</h2>
<p>Первое, что нужно знать о том, как не набрать лишний вес, если вы бросаете курить, это важность подготовки.</p>
<p>Часто бывшие курильщики хоть и перестают тянуться к сигаретам, но, по сути, не избавляются от своей зависимости, а просто пытаются её заглушить чем-то другим, например, не менее вредными лакомствами.</p>
<p><strong>Чтобы этого не произошло, начните заблаговременно изменять свой рацион</strong> . Тщательно проанализируйте, что вы любите есть и что из этого может быть вредным и калорийным.</p>
<p><ol>
<li>Мучное.</li>
<li>Сладости.</li>
<li>Жирные и острые блюда.</li>
<li>Орехи.</li>
<li>Масляные консервы.</li>
<li>Напитки с высоким содержанием сахара, газировку.</li>
</ol>
</p>
<p>Восстановят здоровье и уберегут от полноты <strong>фрукты и овощи</strong> . Из них можно есть практически любые, кроме хурмы и бананов (последний вид фруктов известен своей калорийностью, а хурма большим содержанием сахара).</p>
<p>Делайте свои любимые <strong>овощные и фруктовые салаты</strong> (только не увлекайтесь майонезами и другими заправками), они дадут нужные витамины, к тому же это возможность побаловать себя вкусной и невредной едой.</p>
<p>Ещё один помощник в деле избавления от лишнего веса – это <strong>белковая пища</strong> . Она даёт чувство сытости, более того, помогает нормализовать вес и восстановить организм, пострадавший от воздействия табака.</p>
<p><strong>Поменяйте режим приёма пищи</strong> . Диетологи рекомендуют с трёхразового питания перейти на дробное, ешьте пять-шесть раз в день. Благодаря этому снизится нагрузка на желудок, в крови будет поддерживаться оптимальный уровень сахара.</p>
<h2>Как безопасно бросить курить и не набрать лишний вес во время беременности?</h2>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/C0pgFtH4bhs» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Отказ от никотина во время вынашивания ребёнка особенно важен, потому что эта привычка может сильно навредить будущему малышу. К счастью, в некоторых случаях женщине даже не нужно ничего делать для этого, потому что из-за изменений гормонального фона и вкусовых ощущений вкус сигарет сам по себе становится неприятным и женщина отказывается от сигарет сама. Если же этого не произошло, то необходимо принимать меры.</p>
<p>Врачи расходятся во мнении насчёт того, как именно нужно бросать курить будущим мамам. Одни считают, что делать это нужно осторожно и постепенно, другие – что необходим резкий и полный отказ от сигарет, чтобы привычка никогда не вернулась.</p>
<p>Для достижения цели можно использовать и различные вспомогательные средства, но не все из них подходят для беременных. <strong>Категорически запрещены кодирование, гипноз и медицинские препараты</strong> . Первые могут сильно подорвать психическое здоровье женщины, а препараты негативно отразятся на ребёнке.</p>
<p>При отказе от этой привычки многие набирают лишний вес, поэтому часто женщины сомневаются, стоит ли делать это в период беременности. Но при вынашивании ребёнка лишние килограммы появляются в любом случае, поэтому не стоит травить себя никотином.</p>
<p><ol>
<li><em><strong>Часто женщины заменяют вредную привычку сладостями</strong></em> . Вместо этого можно пожевать кусочек ананаса или съесть небольшую горсть сухофруктов.</li>
<li><em><strong>Больше времени проводить на воздухе, насыщая организм кислородом</strong></em> . Тяга к курению при этом уменьшается, а движение способствует сжиганию калорий. Для прогулок лучше выбирать места, где меньше людей. Так снижается риск увидеть курильщика и захотеть покурить самой.</li>
<li><em><strong>Найдите себе приятное хобби, чтобы отвлечься от зависимости</strong></em> и при этом не тянутся к вредным сладостям.</li>
</ol>
</p>
<p>Главное, решить для себя, что вы действительно хотите от этой привычки избавиться. В противном случае никакие средства, прогулки и хобби вам не помогут.</p>
<h2>Популярные средства и программы отказа от сигарет</h2>
<p>Существует много методов отказа от сигарет, некоторые из них обладают высокой эффективностью, другие помогают меньшему количеству людей.</p>
<p><em><strong>Следующая таблица поможет вам узнать, как можно бросить курить и с помощью каких средств:</strong></em> </p>
<table> <tbody> <tr> <td w ><strong>Средство</strong> </td> <td w ><strong>Описание</strong> </td> <td w ><strong>Эффективность</strong> </td> </tr> <tr> <td w ><strong>Медицинские препараты</strong> </td> <td w >Большинство из этих препаратов воздействуют на рецепторы, в результате чего человек перестаёт испытывать удовольствие от сигарет, иногда даже появляется отвращение. Это, к примеру, препараты &laquo;Чампикс&raquo;, &laquo;Лобелин&raquo;, &laquo;Лобесил&raquo;.</td> <td w >Довольноэффективны, благодаря им шанс отказаться от табака повышается в 1,5–1,7 раз. Однако у многих препаратов есть побочные эффекты, в том числе риск привыкания.</table>
<p></tr> <tr> <td w ><strong>Транквилизаторы, антидепрессанты</strong> </td> <td w >Помогают справиться со стрессом, нервозностью, возникающейпри отказе от курения. Это препараты &laquo;Зибан&raquo;, &laquo;Афобазол&raquo;.</td> <td w >Высокая эффективность, к тому же почти нет противопоказаний и побочных эффектов.</td> </tr> <tr> <td w ><strong>Спреи, аэрозоли</strong> </td> <td w >Содержащиеся в них вещества вместе с никотином создают очень неприятные ощущения во рту.</td> <td w >Низкая результативность, по сути, нет сдерживающего эффекта, и человек продолжает курить.</td> </tr> <tr> <td w ><strong>Никотинозамещающая терапия (пластыри, жвачки, таблетки)</strong> </td> <td w >Помогают удовлетворить потребность в никотине, и при этом в организм попадает меньше вредных веществ.</td> <td w >Высокая эффективность, потому что человек не отказывается сразу от никотина, а постепенно справляется с психологической зависимостью. <strong>Важно использовать правильно, с соблюдением инструкций .</strong></td> </tr> <tr> <td w ><strong>Мобильные приложения</strong> </td> <td w >С помощью них можно увидеть, сколько сигарет вы употребляете, какие позитивные изменения происходят при отказе. Некоторые приложения способны составлять индивидуальную программу отказа от табака.</td> <td w >Высокая эффективность благодаря наглядности.</td> </tr> <tr> <td w ><strong>Книги на тему отказа от курения</strong> </td> <td w >Самые популярные – &laquo;Лёгкий способ бросить курить&raquo; Аллена Карра и &laquo;Четыре вонючих вздоха&raquo; Владимира Жданова.</p>
<p>Первая книга основана на том, что для отказа нужно лишь осознанно решить, что человек уже бросил курить.</p>
<p>Во второй советуется доводить ощущения от вдыхаемого дыма до максимума, чтобы они становились неприятными.</td> <td w >Довольно эффективны, при помощи книги &laquo;Лёгкий способ бросить курить&raquo; от курения отказываются примерно три человека из десяти. Она помогает справиться с психологической зависимостью. &laquo;Четыре вонючих вздоха&raquo; помогает в плане физической зависимости.</td> </tr> <tr> <td w ><strong>Работа со специалистом</strong> </td> <td w >Психологическая работа, подбор диеты, препаратов, других средств.</td> <td w >Высокая эффективность благодаря индивидуальному подходу и контролю на всех стадия отказа от курения.</td> </tr> <tr> <td w ><strong>Кодирование, гипноз</strong> </td> <td w >Непосредственное воздействие на подсознание, чтобы выработать рефлекс против курения.</td> <td w >Не всегда бывает эффективным, так как некоторые люди не поддаются кодированию. К тому же существует ряд противопоказаний, а также риск побочных последствий в виде странного поведения или изменений в организме. Без желания человека бросить курить процедура может не подействовать. Важно тщательно выбирать специалиста.</td> </tr> </tbody> </table> </p>
<h2>Проверенные способы отказа от курения без последствий</h2>
<p>Большинство способов отказа от курения без риска набрать лишние килограммы основываются на том, чтобы вы не увлеклись другими вредными привычками. В первую очередь это касается вредных продуктов. Вместо этого нужно изменить свой образ жизни и привнести в него что-то новое, приятное, то, что поможет отвлечься.</p>
<p><ul>
<li><em><strong>Занятия спортом</strong></em> . Они помогут отвлечься, вы получите заряд бодрости, поправите здоровье, все токсины, оставшиеся после курения, будут выводиться быстрее.</li>
<li><em><strong>Найдите себе интересное хобби или больше времени уделяйте уже существующему</strong></em> . Пусть удовольствие от него заменит вам сигареты.</li>
<li><em><strong>В некоторых случаях помогает поездка на природу или в сельскую местность</strong></em> . Прогулки, новые впечатления и свежий воздух будут очень полезны.</li>
<li><em><strong>Соблюдайте диету</strong></em> , особенно если вы уже скорректировали режим питания перед отказом от сигарет. Избегайте сладостей, жирного, мучного, то есть всего того, что может привести к набору веса.</li>
<li><em><strong>Откажитесь от алкоголя</strong></em> . Вы не только сможете избежать лишних килограммов, но у вас также будет меньше соблазна снова начать курить. Потому что после употребления алкоголя многих курильщиков тянет к сигаретам.</li>
<li><em><strong>Утром выпивайте стакан воды</strong></em> , благодаря этому активизируется обмен веществ, а жиры будут уходить быстрее. Голод также можно притуплять водой.</li>
</ul>
</p>
<p><em><strong>Рекомендация специалиста:</strong></em> </p>
<blockquote><p>&laquo;Причин набора лишнего веса после того как человек бросает курить несколько. <br />Первое – это чтобы занять себя чем-то в то время, когда раньше занят был сигаретой. И начинается постоянное жевание. Рекомендую кушать каждые 3 часа. Кушайте больше овощей и фруктов.</blockquote></p>
<p>Вторая причина – это дефицит никотиновой кислоты, который провоцирует чувство голода. Пропейте витамины группы В. Только комплексом. Это поможет и дефицит никотиновой кислоты устранить и нервную систему успокоить.</p>
<p>Курение сжигает в среднем около 200 ккал. После того как сигареты уходят в прошлое эти калории не сгорают и начинают накапливаться. Поэтому рекомендую добавить кардионагрузки с правильным дыханием. Это поможет сжечь лишние калории и поддерживать себя в форме&raquo;.</p></blockquote>
<p><em><strong>Cоловьева Анна, врач-терапевт-диетолог, основатель международного проекта о здоровье и похудении &laquo;Ешь. Дыши. Худей&raquo;, г. Харьков</strong></em> </p>
<h2>Продукты, помогающие бросить курить</h2>
<p>Если вас интересует вопрос, как не набрать лишний вес, если бросаешь курить, значит, вы уже на полпути к решению проблемы.</p>
<p><ol>
<li><em><strong>Молоко</strong></em> – после него курить будет неприятно.</li>
<li><em><strong>Продукты с витамином С</strong></em> – из-за курения организм теряет этот витамин, и его необходимо восполнять.</li>
<li><em><strong>Сельдерей, спаржа, огурцы, фасоль</strong></em> – помогают не набрать лишний вес и ухудшают вкус сигарет.</li>
<li><em><strong>Помидоры, зелёный перец, баклажаны</strong></em> содержат некоторое количество никотина и помогут избавиться от никотинового голода.</li>
<li><em><strong>Брокколи</strong></em> защищает лёгкие от токсинов.</li>
</ol>
</p>
<p>Способов отказаться от вредной привычки немало, но почти все специалисты сходятся на том, что без сознательного желания бросить курить ничего не получится. Человек должен осознать, какой вред своему здоровью он наносит курением. И только после этого можно начинать перестраивать режим дня и продумывать диету. Решив избавиться от никотиновой зависимости, нужно настроиться на нелегкую борьбу, и сделать всё, чтобы восстановить утраченное здоровье.</p>
<h2>Как бросить курить и не набрать лишний вес?</h2>
<p>Многие женщины бояться бросить курить из-за получения лишних килограммов. В народе есть твердое убеждение, что когда человек бросает курить, он набирает нежелательный вес. Однако, это происходит не со всеми бывшими курильщиками. Кроме этого, существуют специальные правила, диеты, которые помогут избежать данной проблемы.</p>
<p>Если вы являетесь активным курильщиком, то в этом случае после прекращения курения будет постепенно восстанавливаться обмен веществ, т.е. вес будет набираться до здорового уровня. Однако, никотин обладает мочегонными свойствами, поэтому после отказа от курения содержание воды в организме увеличивается, что может повлиять на килограммы. Как бросить курить и не набрать лишний вес? Что для этого нужно сделать?</p>
<p>Чтобы избежать появления лишнего веса, необходимо после отказа от курения придерживаться низкокалорийной диеты. Из меню рекомендуется исключить сладкие и жирные продукты.</p>
<p>Обычно заядлый курильщик, бросивший курить, пытается заменить дозу никотина ненужными продуктами питания. Кроме этого, появляется сильный аппетит, что способствует набору лишнего веса. Через несколько месяцев данные симптомы исчезают, а тело приобретает здоровую форму.</p>
<p>В любом случае необходимо пересмотреть свой образ жизни и внести необходимые изменения в ежедневный рацион питания. Постепенно тело начнет привыкать работать без привычных доз никотина.</p>
<p>Бросить курить и не набрать лишний вес – реально. После отказа от курения важно ежедневно выполнять физические упражнения. Физическая активность не только благоприятно влияет на организм, но и помогает справиться с психологической зависимостью от курения.</p>
<h4>Почему после отказа от курения люди набирают лишний вес?</h4>
<p>Многих бывших курильщиков касается проблема лишнего веса. Результаты исследования: в среднем через месяц после отказа от курения вес увеличивается на 1 кг; через 1 год на 5 кг; у 14% бывших курильщиков вес может увеличится на 10 кг за 1 год.</p>
<p>Почему бывшие курильщики набирают вес? Исследователи нашли две основные причины, которые приводят к увеличению веса после отказа от курения.</p>
<h5>Кишечная флора</h5>
<p>Швейцарские исследователи пришли к выводу, что бывшие курильщики набирают лишний вес из-за изменений в кишечной флоре. После прекращения курения штаммы бактерий перерабатывают пищу лучше и, следовательно, организм получает больше энергии из пищи. Увеличение веса происходит из-за того, что лишняя энергия откладывается в виде жира.</p>
<p>После отказа от курения кишечная флора стремиться к стабильности и этот эффект длительный. Для предотвращения накопления лишнего веса необходимо заниматься спортом, употреблять низкокалорийные продукты, овощи, фрукты. Кроме этого, необходимо пить достаточное количество жидкости.</p>
<h5>Здоровый аппетит и здоровое чувство вкуса</h5>
<p>Многие бывшие курильщики стремятся заесть вою тягу продуктами питания. Кроме этого, после отказа от курения появляется аппетит, который обычно притупляется во время курения. Все это является еще одной причиной появления лишнего веса.</p>
<p>Курение сигарет ведет за собой изменение вкуса, но, к счастью, обратимое. Как правило, после прекращения курения здоровый вкус восстанавливается. Те продукты, которые раньше казались пресными, становятся вкуснее.</p>
<p>После отказа от курения рекомендуется употреблять больше фруктов, овощей, чтобы пополнить запас витаминов в организме, особенно витамина С, который утрачивается во время курения (красный перец, черная смородина, клубника, брокколи). Также для восстановления организма необходим бета-каротин, который содержится в моркови, тыкве, абрикосах, персиках, а также в зеленых листовых овощах (например, шпинат).</p>
<h5>Записывайте то, что вы едите, чтобы контролировать вес</h5>
<p>Как бросить курить и не набрать лишний вес: советы специалистов. Специалисты рекомендуют поле отказа от курения вести журнал, в который нужно записывать все то, что было съедено в течение дня. Кроме этого, 1 раз в неделю полезно вставать на весы. Возможно, проблема лишнего веса вас не коснется, либо будет минимальной (3 кг в год). Кроме этого, через год организм восстановится, окрепнет от курения и вам не придется думать о лишнем весе. Многие бывшие курильщики в первый год после отказа поправляются, затем вновь худеют, либо приобретают нужную здоровую форму.</p>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/3m6_aj4gUl8″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<h2>Как бросить курить и не набрать вес</h2>
<p>Мужчин и особенно женщин интересует вопрос, как бросить курить и не поправиться? Проблема набора лишнего веса во время бросания курить чисто психологическая. Человек привык постоянно держать в руках сигарету и затягиваться ртом. Чисто инстинктивно он тянет в рот конфетки, бутерброды, сладости – все то, что содержит сахар и благоприятно воздействует на центр удовольствия в головном мозге, нейтрализуя нервозность и напряженность.</p>
<h2>Мифы и факты</h2>
<p>Есть много примеров располневших людей, которые бросили курить. От этого те, кто страдают вредной привычкой, страшатся расстаться с ней. Люди боятся бросить курить и от этого курят еще больше. Мужчины и женщины наивно предполагают, что табачный дым сжигает калории и жиры – это миф. Поправляются люди не от того, что никотин, смолы и канцерогены перестают поступать в их организм, а от того, что начинают больше есть, пытаясь заесть тягу к курению.</p>
<p>Бросающие курить, подвергают свой организм стрессу, так как метаболизм должен перестроиться и подчиниться новым условиям, при которых нет никотина. Помимо физических изменений, существуют и проблемы психологического характера. И они значительно более серьезны. Курильщик не представляет себе жизни без сигарет. Его угнетает одна мысль, что придется расстаться с этой привычкой.</p>
<p>Никотин плотно входит во все обменные процессы организма. И без него человек чувствует себя плохо. Появляется нервозность, депрессия, апатия, меланхолия, злость. На физическом уровне эти перемены не долгосрочны. Организм перестраивается под новые условия за 1–3 недели. Это не так много. Чтобы освободиться от психологической зависимости могут понадобиться годы. И это факт.</p>
<p>Бросив курить, человек может растолстеть. Меняется метаболизм и скорость обменных процессов. При постоянном отравлении клетки тела пытаются очиститься, вымывая и тканей и жиры вместе с минералами и иными необходимыми элементами. Когда же прекращается поступление ядов, организму приходится адаптироваться.</p>
<p>В некоторой степени обменные процессы замедляются, что и приводит к набору веса. Но эти килограммы не критичны. После отказа от курения при прочих равных условиях человек не может набрать более 5% своего веса. И эти килограммы быстро исчезнут, если их не подкармливать, сразу, как только системы и органы придут в норму.</p>
<p>Отчего человек начинает полнеть при отказе от плохой привычки:</p>
<ul>
<li>Изменяется метаболизм в клетках тела. Яды воздействовали на тело в качестве стимуляторов для усиленной работы по выводу токсинов, вместе с которыми из организма удалялись и жиры.</li>
<li>Психологический фактор. Привычка постоянно что-то держать во рту. На смену сигарете приходят конфеты, пирожные, салаты и десерты.</li>
<li>При перестройке всех систем тела чувство насыщения может притупляться, от чего кажется, что голод неудовлетворен.</li>
<li>Вследствие стресса мозг пытается усилить выработку серотонина – гормона счастья. А для этого ему необходим сахар, чтобы удовлетворить потребности центра удовольствий в мозге. Сахар и жиры содержатся в пирожных, тортах, сладких напитках, мороженом. Чтобы не потолстеть требуется изрядное количество силы воли для сдерживания аппетитов.</li>
</ul>
<p>Курящая дама считает, что сигарета может заменить прием пищи. Табачный дым очень горячий и ядовитый. Вдыхая, человек использует не только свои легкие, но и диафрагму и мышцы пресса, чтобы дышать еще и животом – такое дыхание актуально особенно для женщин. В результате слизистая оболочка желудка обжигается, наполняясь ядовитым дымом.</p>
<p>Прекращается выработка желудочного сока, поэтому чувство голода значительно притупляется. Поэтому, если женщина бросает курить, то, как правило, начинает поправляться. В курении минус еще и в том, что процесс пищеварения заторможен. Желудок насыщен ядами, поэтому не переваривает пищу тщательно и хорошо.</p>
<p>Оставляя вредную привычку, человек дает возможность слизистой оболочке желудка восстановиться – и она начинает работать, как ей и положено. Тогда люди испытывают повышенное чувство голода в сравнении с тем, что было ранее. Нередко и мужчины набирали вес. Но лишние килограммы уходят, спустя 1–3 месяца, когда организм восстановился и очистился от ядов.</p>
<h2>Что предпринять, чтобы не потолстеть</h2>
<p>Врачей больше беспокоит тот факт, как бросить курить, чем-то, как бороться с последствиями. Этот вопрос решают сами курильщики в индивидуальном порядке. Бросить курить и не набрать вес:</p>
<p><ul>
<li>Систематизировать прием пищи. Чем чаще человек ест, тем меньше шансов растолстеть. Организм откладывает жиры лишь тогда, когда чувствует нехватку питания. Если пища поступает постоянно, то нет смысла создавать ее запасы. В сутки должно быть не менее 5 приемов пищи.</li>
<li>Порции должны быть маленькими. На завтрак 1 яйцо и кусочек мяса или овсянка с изюмом. В ланч можно перекусить бананом или творогом. На обед рис и рыба, можно вполне позволить десерт с чаем. Через 2 часа можно выпить кофе с чем-то вкусным. Еще через 2 часа ужин, в который подойдет суп или салат. За 1 час до сна кружка чая с финиками и медом.</li>
<li>В рационе должно быть больше овощей и фруктов, орехов, молочных продуктов, а не углеводов.</li>
<li>Сладкое обязательно. Особенно для тех, кто любит его. Но все конфеты, торты, пирожные, шоколад и прочее должно быть в первой половине дня, чтобы тело успело реализовать энергию из глюкозы.</li>
</ul>
</p>
<p>Для начавших борьбу с курением и лишним весом существует никотинозамещающая терапия. Современные средства изобилуют разнообразием. Подобрать можно для любого по вкусу. Чтобы бросить курить и не поправиться, необходимо подобрать аналог сигарет, который поможет человеку справиться с абстинентным синдромом.</p>
<p><ul>
<li>Никотиновая жвачка. На рынке представлены варианты с содержанием никотина 4 мг и 2 мг. Терапия рассчитана на срок 2–6 месяцев. За это время человек освобождается от вредной привычки без ущерба для здоровья и окружающих.</li>
<li>Никотиновые пластыри. Их особенность в том, что никотин поступает в организм постоянно. Абстинентного синдрома просто не наступает. Остается лишь привычка постоянно что-то держать в руках и в зубах.</li>
<li>Электронные сигареты. В них нет такого количество вредных веществ, как в табаке, смол и радиоактивных изотопов. Нет и неприятного табачного запаха.</li>
<li>Психологические методики, которые опробованы на множестве людей. Они связаны с созданием психологических установок на здоровый образ жизни. Человек чувствует угнетенное состояние духа, если продолжает курить. И его самооценка растет, если он не курит.</li>
<li>Гипноз. Как в случае с алкоголизмом, так и с никотиновой зависимостью, гипноз широко применяют для борьбы с этими проблемами.</li>
</ul>
</p>
<p>Никотинозамещающая терапия позволит избежать фактора стресса и абстинентного синдрома, который пытаются заесть большим количеством пищи. Если человек бросил курить и начал толстеть, скорее всего, он не имел никакой методики. А желание покурить заменял конфетами или иными продуктами питания.</p>
<p>Что делать, если все же набрал вес? Избавляться от лишних килограмм, не прибегая к помощи сигарет. Спорт, прогулки, пробежки, диетическое питание, режим питания. Спорт очень хорошо организует. Спортсмены не курят, потому что курение снижает объем легких и плохо влияет на рост мышечной ткани. Когда бросаешь курить, лучше подобрать для себя подходящий вид спорта, чтобы помимо цели была и мотивация.</p>
<p>Когда девушка поправилась и связала этот факт с освобождением от вредной привычки, то следует задаться вопросом, а что она делала в это время? Скорее всего, она нервничала и страдала от абстинентного синдрома. Чтобы не вернуться к сигаретам она могла смотреть фильмы, заедая их мороженым и другими приятными продуктами. В рационе должно присутствовать больше злаковых продуктов, каш, в особенности риса.</p>
<p>Рис действует, как активированный уголь, он вбирает в себя все ядовитые элементы. Это поможет быстрее вывести яды и никотин в том числе, из тканей и органов. Свежие соки, витамины, фрукты и овощи, орехи помогут справиться с проблемой. Когда речь идет о том, чтобы изменить образ жизни, придется менять и привычки. Следовательно, необходимо заранее продумать пути отступления.</p>
<p>Сила воли быстро заканчивается. Мотивация – штука приходящая. А вот цель остается, которую нужно достигнуть. Неприятные ситуации в жизни будут случаться. И плохое настроение иногда будет посещать того, кто решил бороться с зависимостью. Нужно подобрать хобби или вид спорта, на которые будет тратиться много времени. Это поможет отвлечься от гнетущих мыслей о сигаретах или пище.</p>
<p>Полезно устраивать разгрузочные дни, когда в рацион питания в течение суток не входит ничего, кроме воды, чая или кофе без сахара, обезжиренного кефира. За одни такие сутки человек скидывает 0,5% своего веса. Силы организма мобилизуются от такого стресса. Кишечник очищается.</p>
<p>Чтобы не потолстеть можно дополнительно принимать жиро-блокирующие препараты, которые не позволяют жирам усваиваться. По мнению врачей, эта методика нежелательна, но действенна, если нет сил удержаться от кусочка торта. В пищу обязательно нужно включить пищевые волокна, которые хорошо очищают пищеварительный тракт. Можно в качестве добавки.</p>
<p>Чтобы бросить курить и не потолстеть, нужно нормализовать режим питания и придерживаться этого правила. Лучше подготовиться заранее к этому процессу. Продумать, чем можно заменить сигареты – никотиновая жвачка или пластырь, хобби, новые цели. Поправляются чаще всего бросающие курить оттого, что им необходимо чем-то занять руки и рот. В таком случае лучше предпочесть семечки, а не конфеты.</p>
<h2>Как бросить курить и не набрать вес: эффективные меры, чтобы не набрать лишний вес бросая курить</h2>
<p><em>Люди, которые курят могут всегда оправдывать себя и убеждать всех вокруг тем, что они в любой момент могут бросить эту пагубную привычку. От них часто можно слышать, что, мол, вот-вот они бросят курить, прям с понедельника, просто им нужен повод. При этом важным аргументом, сдерживающих их от бросания курения является широко известный в народе факт, что полный отказ от курения табака может приблизить к набору лишнего веса. Но соответствует ли действительность молве? Действительно ли стоит, бросая курить, испытывать страх набора веса? И если да, то можно ли бросить курить и не набрать вес?</em></p>
<h2>Еще раз коротко о вреде табакокурения</h2>
<p>Многим людям известен тот вред, который приносит курение табака. Даже те люди, которые некогда не курили сигарет, знают про его вред. Каждому курильщику важно знать и понимать, что как именно вредная привычка пагубно влияет на свойства легких, в частности очень часто становится причиной возникновения практически неизлечимого заболевания — рака легких.</p>
<p>Курение также сильно ослабевает состояние кожи, ее цвет (особенно на пальцах рук курильщика) и способность к регенерации. Ну, наверное, даже и не нужно отмечать о таких неприятностях как неприятный запах изо рта и желтый зубной налет.</p>
<p>Однако справедливости ради следует упомянуть о наличии очень малого положительного эффекта от курения табака.</p>
<p>В тоже время надо хорошо подумать стоит ли он того? Так, у курильщиков табака ученые наблюдали ускорение метаболизма как у лиц женского, так и у мужского пола. Этот эффект достигается за счет того, что организм курящего табак человека пытается нейтрализовать пагубные вещества и смолы. Тем самым сжигаются калории в организме человека.</p>
<h2>Почему сложно бросить курить</h2>
<p>почему сложно бросить курить</p>
<p>Проводя исследования, ученые отметили также, что кроме увеличения метаболизма в организме человека – курение может приводить к притуплению чувства голода. Реакция протекает за счет подавление вкусовых рецепторов никотином. Далее идет выделение гликогена и подавления чувства голода.</p>
<p>Важно выделить, что при курении, также как и во время употребления сладких продуктов в организме человека выбрасывается допамин – гормон счастья. Вот почему у человека, который бросил курить:</p>
<p><ul>
<li>Усиливается раздражительный эффект;</li>
<li>Ухудшается продолжительность сна;</li>
<li>Идет снижение работоспособности.</li>
<li>Подсознательно каждый бросивший курить человек ищет замену курению табака – и тут его выбор зачастую приводит его на кухню, заставляя увеличивать потребление пищи.</li>
</ul>
</p>
<h2>Как не набирать лишний вес, бросая курить</h2>
<p>Наш мозг выделяет очень схожие реакции, как при еде, так и при курении. Вот почему бросая курить, мы начинаем больше употреблять пищи. После отмены курения табака, организм бывшего курильщика пытается восполнить запасы допамина. Соответственно, для того чтобы держать вес под контролем, надо придерживаться некоторых правил – без этого никак.</p>
<p>Вот важные правило для людей которые бросили курить:</p>
<p><ol>
<li>Пищу разделяйте на маленькие примы, но много раз в день. То есть, если вы ели 100% объем завтрака или обеда – теперь делите этот объем на 3-4 части и кушайте по частям через определенные промежутки времени.</li>
<li>Используйте в пищу обильное количество различных пряностей и специй, это поддержит метаболизм и уменьшит потребление соли.</li>
<li>Бросив курить, запомните, пожалуй, одно из главных правил – пока полностью не исчезнет тяга к табачным изделиям необходимо повременить с алкоголем, так как он напрямую провоцирует как повышенный аппетит, так и желание закурить. Так что если хотите бросить курить – никакого алкоголя, по крайней мере, на пару — тройку месяцев (тут всё индивидуально).</li>
<li>Употребляйте витамины и минералы, ведь курение табака вызывает именно нехватку важных элементов в организме.</li>
<li>Старайтесь следовать активному образу жизни, больше пройтись пешком, подняться на этаж без лифта, вечерние прогулки. По началу это будет тяжело. Очень. Однако со временем вы начнете испытывать от подобных физических нагрузок удовольствие.</li>
<li>Во время того как человек начинает бросать курить, его организм перестает вырабатывать никотиновую кислоту. Обычно это вызывает настоящую &laquo;ломку&raquo;, которую некоторые ощущают физически и выдержать ее бывает сложно. Снять проблему недостатка никотиновой кислоты можно медикаментозными средствами, о которых мы сейчас не станем говорить, а также употреблением в пищу ряда продуктов, эффективно восполняющих недостаток никотиновой кислоты. К таким продуктам, которые следует ввести в рацион бывшего курильщика, относятся:</li>
</ol>
<ul>
<li>гречневая каша;</li>
<li>хлеб из разных сортов муки;</li>
<li>фасоль и бобовые;</li>
<li>картофель обжаренный на костре или запеченный;</li>
<li>сырые белые грибы.</li>
</ul>
</p>
<p>Итак, чтобы не набрать вес, бросив курить, важно придерживаться здорового питания и ограничивать себя в порциях, а также алкоголе. Бросив курить, очень важно отказаться от ненужной пищи. Фрукты и орешки – вот теперь залог здоровья бывшего курильщика. Не забывайте, что ваше здоровье только в ваших руках!</p>

Каждый курильщик должен знать:  Что значит курить в затяг
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я