Бросаю курить через сколько станет легче

<h2>Бросаю курить через сколько станет легче</h2>
<p><strong>Календарь курильщика наглядно стимулирует к отказу от никотиновой зависимости. Начни прямо сейчас. Увеличить Ваши шансы в борьбе с зависимостью.</p>
<p><em><strong>Первый день</strong></em></p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.</p>
<p>Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать.</p>
<p>Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле &laquo;я бросил курить!&raquo;. Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.</p>
<p>Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.</p>
<p><em><strong>Второй день</strong></em></p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.</p>
<p>Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.</p>
<p>Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.</p>
<p><em><strong>Третий день</strong></em></p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.</p>
<p>Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься — все это признаки &laquo;синдрома отмены&raquo;. Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный.</p>
<p>Аппетит резко усиливается, &laquo;тянет&raquo; на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство &laquo;сжимания&raquo; сердца, шум в ушах.</p>
<p>На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.</p>
<p><em><strong>Четвертый день</strong></em></p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника — чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.</p>
<p>Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность — от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.</p>
<p>Возможно повышение АД, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши.</p>
<p><em><strong>Пятый день</strong></em></p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.</p>
<p>Тяжелый день — проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются &laquo;предательские&raquo; мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.</p>
<p>Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом — цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.</p>
<p><em><strong>Шестой день</strong></em></p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки &laquo;белой&raquo; крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.</p>
<p>Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.</p>
<p>Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда — боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и — как следствие — учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение &laquo;комка&raquo; в горле сохраняется.</p>
<p><em><strong>Седьмой день</strong></em></p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.</p>
<p>Пустота — основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение — скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.</p>
<p>Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула. Аппетит повышается, жирная пища вызывает изжогу.</p>
<p>Кожа сухая, шелушащаяся.</p>
<p><em><strong>Вторая неделя. Восьмой день</strong></em></p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.</p>
<p>Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то значимого.</p>
<p>Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение АД</p>
<p><em><strong>Девятый день</strong></em></p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Состояние слизистой желудка нормализуется, выработка основных ферментов и веществ, в том числе гастромукопротеина, пришла в норму. Репаративные процессы начались в слизистой органов ЖКТ и продолжаются в бронхо-легочной системе. Улучшается процесс кроветворения, восстанавливаются функции форменных элементов крови.</p>
<p>Продолжаются сложности из-за отсутствия привычного элемента времяпровождения — сигареты. Очень тягостно ощущают себя те, кто вынужден находиться рядом с курящими (на работе, в кафе). Срывы в этот период возможны именно по причине внешнего воздействия.</p>
<p>Многие в начале второй недели отмечают, что запах табачного дыма вызывает у них отвращение. Возможны боли в животе, изжога, чередование поноса и запоров. Аппетит повышен. При проведении лабораторных анализов могут обнаружиться отклонения в лейкоцитарной формуле — это временное явление. В эти дни у многих бросающих легко начинается ОРВИ, аллергия, высыпает герпес. Возможны головокружения.</p>
<p><em><strong>Десятый день</strong></em></p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем — и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы. Эмоции, мысли</p>
<p>Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников. Физиологические ощущения</p>
<p>Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.</p>
<p><em><strong>Одиннадцатый день</strong></em></p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.</p>
<p>Повышенная возбудимость, у женщин — плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин — повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.</p>
<p>Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко — головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены — это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.</p>
<p><em><strong>Двенадцатый день</strong></em></p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ. &laquo;Выросло&raquo; и включилось в работу второе поколение клеток &laquo;белой&raquo; крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов.</p>
<p>Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны.</p>
<p>Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась.</p>
<p><em><strong>Тринадцатый день</strong></em></p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Идет активное обновление клеток кожи, пока еще на поверхность &laquo;вышли&raquo; те клетки, которые закладывались во время курения, но клетки глубинных слоев кожи с никотином уже &laquo;не знакомы&raquo;. Тонус сосудов нестабилен.</p>
<p>У многих становится навязчивым желание поскорее достичь какого-то дня, который бросающему кажется рубежным или который он сам обозначил себе как значимый. Обычно это конец второй недели — и среди эмоций преобладает желание поскорее достичь заветных &laquo;14 дней не курения&raquo;. Желание закурить больше связано с любопытством.</p>
<p>Недомогание неясной локализации, слабость, чувство тяжести в затылке, возможны &laquo;скачки&raquo; АД — все это связано с нарушением нейрогуморальной регуляции из-за пока еще не до конца восстановившейся нервной системы.</p>
<p><em><strong>Четырнадцатый день</strong></em></p>
<p>Что происходит в организме</p>
<p>Заживление травмированной копотью слизистой бронхов подходит к концу. Практически обновлены тромбоциты, красные кровяные тельца пока еще &laquo;старые&raquo;, те, что образовались в условиях никотиновой агрессии. Стенки сосудов получают достаточное питание, начинается восстановление их тканей, прежде всего эндотелия.</p>
<p>День сложный в психологическом плане, как и последующий — они являются рубежными, переломными. Некоторые не выдерживают и пробуют сигарету, мотивируя это тем, что сумели продержаться довольно длительное время и вряд ли одна сигарета навредит… и возвращаются в ряды курильщиков.</p>
<p>Кашель начинается стихать (за исключением тех, чей стаж курения 20 и более лет).</p>
<p>Начинает тускнеть желтая окраска пальцев, которыми держалась сигарета, продолжает улучшаться цвет лица. Возможны вегето-сосудистые нарушения — слабость, сонливость, заторможенность.</p>
<p><em><strong>Первый месяц</strong></em></p>
<p>К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток — тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.</p>
<p>Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.</p>
<p><em><strong>Второй месяц</strong></em></p>
<p>Этот и последующие три месяца самые приятные для бросивших курить женщин. Клетки кожи прошли три-четыре цикла обновления, и нездоровая желтизна заметно уменьшилась, как и сухость кожи. Пока еще сохраняется купероз — сосудистая сеточка, и это связано с тем, что клетки сосудов еще не начали обновляться. Лишь эндотелий сосудов на втором месяце на 50-70% состоит из новых клеток и процесс обновления продолжается.</p>
<p>В легких продолжается восстановление на клеточном уровне, но пока еще это процесс не дошел до ацинусов — самых мелких &laquo;кирпичиков&raquo;, из которых &laquo;построена&raquo; легочная ткань. Именно по этой причине ЖЕЛ теперь уже бывшего курильщика пока не вернулась к возрастной норме, периодически беспокоить кашель и сухость в горле, выделяется слизь или мокрота, а физические нагрузки вызывают сильный кашель и утомление.</p>
<p>Тяги к сигаретам практически нет, но тяга к тому, что составляло ритуал курения, к привычкам, обстановке все еще сохраняется. Ее стало легче преодолевать, но по-прежнему требуется сила воли и поддержка.</p>
<p><em><strong>Третий месяц</strong> </em></p>
<p>С третьего месяца начинается полноценное восстановление кровеносных сосудов. До этого времени их тонус легко нарушался внешними причинами, а также под воздействием стресса. С третьего месяца тонус приходит в норму, благодаря начавшимся пластическим процессам в эндотелии и других оболочках мелких сосудов.</p>
<p>Заканчивается критический период, когда многие возвращаются к курению. Физическая тяга к никотину давно ушла, снижается психологическая зависимость. Однако практическая любая попытка &laquo;попробовать&raquo;, &laquo;вспомнить&raquo;, &laquo;проверить&raquo; — шаг к возврату в ряды курильщиков.</p>
<p>Головокружения, головные боли практически не беспокоят (если человек не имеет каких-либо клинически значимых заболеваний), сон нормализовался, аппетит нормальный или слегка повышен.</p>
<p><em><strong>Четвертый месяц</strong></em></p>
<p>Клетки кожи обновлены, и теперь цвет лица практически вернулся к нормальному, а шелушение и зуд (особенно беспокоившие в первые две недели) прошли.</p>
<p>Желудок, поджелудочная железа, печень вырабатывают нормальное количество соляной кислоты и ферментов, благодаря чему пища хорошо усваивается. Кишечник работает &laquo;как часы&raquo;, нарушений стула, связанных с никотиновым голоданием, больше не будет.</p>
<p>Рубежные три месяца преодолены. Существенно снижается потребность &laquo;заесть стресс&raquo;, и масса тела, повышающаяся у многих в первые три месяца, стабилизируется, диеты становятся эффективными. Нормально функционирующие органы ЖКТ позволяют получать достаточное количество питательных веществ из средних по объему порций пищи.</p>
<p><em><strong>Пятый месяц</strong></em></p>
<p>Труднее всего приходилось клеткам печени курильщика. Только с конца пятого месяца в отдельных клетках печени начинаются процессы регенерации, а здоровые клетки получают возможность взять на себя часть функций погибших гепатоцитов.</p>
<p>Легочная ткань продолжает восстанавливаться, мокрота либо не выделяется, либо ее очень мало и она более не имеет темной окраски. С пятого месяца можно постепенно начинать физические упражнения, лучше всего подходят плавание, езда на велосипеде. Бег, силовые упражнения лучше отложить — до 8-9 месяцев.</p>
<p>Периодически возникает желание закурить сигарету, но ему необходимо противостоять. Чем меньше будет ситуаций, провоцирующих курение, тем легче будет продержаться до следующего критического периода в 9-10 месяцев.</p>
<p><em><strong>Шестой месяц</strong></em></p>
<p>Полгода назад была выкурена последняя сигарета. Теперь в организме циркулирует кровь, клетки которой не подвергались воздействию никотина и его метаболитов. Они полноценно функционируют, активно переносят кислород. Нормализуются лабораторные показатели картины крови.</p>
<p>Продолжается регенерация клеток печени — в течение последующих 4-6 месяцев она будет идти все быстрее и быстрее, благодаря чему работа печени станет эффективнее.</p>
<p>Ацинусы легких тоже включились в процесс восстановления. Многие отмечают, что в этот период стало легче дышать, легкие словно расширились.</p>
<p>Есть провести спирометрию, то можно увидеть заметное увеличение ЖЕЛ, что свидетельствует об активном восстановлении бронхо-легочной системы и их эффективном очищении.</p>
<p>Вес стабилизировался. Желание &laquo;поесть вместо закурить&raquo; возникает реже, а если человек находит возможности не вспоминать о курении, то и вовсе не возникает.</p>
<p><em><strong>Седьмой месяц</strong></em></p>
<p>Интересно, что многие после семи месяцев без сигарет вдруг начинают различать тонкие оттенки запахов. Это заметно по обострившемуся восприятию женских духов — если до того они делились на легкие и тяжелые, то теперь нос способен отличить травяной запах от запаха белых цветов. Усиливается также вкусовое восприятие — все рецепторы к этому сроку, как правило, восстанавливаются полностью.</p>
<p><em><strong>Восьмой месяц</strong></em></p>
<p>Выделения слизи при кашле не отмечается у большинства бывших курильщиков. Да и сам кашель практически не беспокоит — легкие &laquo;научились&raquo; снова справляться с возникающими проблемами. Те, кто &laquo;докурился&raquo; до хронической обструктивной болезни легких, тоже испытывают облегчение — заболевания вступает в стадию стойкой ремиссии, которая может продолжаться бесконечно, если соблюдать все рекомендации врача.</p>
<p><em><strong>Девятый месяц</strong></em></p>
<p>Считается началом очередного критического периода: уже забыты трудности первых дней и недель бросания, запах сигарет не вызывает каких-либо личных ассоциаций, но при этом еще сохраняется автоматизм в привычках. Сейчас важно вновь начать контролировать себя и не допускать ситуаций, когда сигарета закуривается &laquo;на автомате&raquo;, механически. Это может быть курилка на работе, балкон или подъезд дома.</p>
<p><em><strong>Десятый месяц</strong> </em></p>
<p>Многие замечали, что после 10 месяцев без сигарет им начинают сниться сны, в которых они курят. При этом днем спокойно можно обходиться без сигарет (если, конечно, не провоцировать себя), а курение во сне ощущается очень реально и пробуждение довольно мучительно, и именно утром, почти &laquo;на автомате&raquo; некоторые закуривают, но не все (к счастью) возвращаются в армию курильщиков.</p>
<p>Интересное наблюдение этого месяца: любители петь замечают, что поется легче, голосовыми связками проще управлять.</p>
<p><em><strong>Одиннадцатый месяц</strong></em></p>
<p>Бег, спортивная ходьба, занятия в спортзале, силовые виды спорта разрешены — теперь легкие справятся с нагрузкой. Естественно, что начинать нужно постепенно, чтобы не сорвать результат довольно длительного восстановительного периода.</p>
<p>Хочется ли курить спустя почти год? Большинство признается, что да, хочется. Но это не тяга к никотину, это ощущение потери каких-то элементов общения, в работе, в повседневной деятельности. При этом о том, как было тяжело бросать и что испытывал организм курящего, давно уже забыто.</p>
<p>Риск срыва невелик — около 25% — но, тем не менее, реален.</p>
<p><em><strong>Двенадцать месяцев. Год.</strong></em></p>
<p>Рубежный период. Достойна похвалы трудная работа в течение минувшего года: преодолеть то, что стало привычкой — больше дело!</p>
<p>Теперь риск развития инфаркта снижен на 50% по сравнению с этим же днем год назад. Риск инсульта — на 30%. Риск развития онкологических заболеваний тоже снижен: при исключении других факторов риска вероятность рака легких и печени снижена почти на 80-90%, пищевода, желудка — на 60-70%, рака губы — практически на 100%.</p>
<p>Возможен ли срыв? Вполне. Риск возврата к курению кроется не в никотине, он, как говорят, те, кто работает над проблемами наркомании, в голове. Работать с вредными желаниями, привычками нужно всегда — в этом залог успеха, долголетия и здоровья.</p>
<h2>Бросаю курить через сколько станет легче</h2>
<h2>Сколько времени нужно, чтобы бросить курить?</h2>
<p>Нельзя однозначно ответить на вопрос, сколько должно пройти времени, чтобы бросить курить?</p>
<p>Все зависит от индивидуальных особенностей человека:</p>
<p><ul>
<li>характера;</li>
<li>состояния здоровья;</li>
<li>психологического настроя.</li>
</ul>
</p>
<p>Кому-то чтобы бросить – достаточно часа. Отбросили пачку, и, несмотря на то, что не перестает хотеться курить, собирают волю в кулак и больше никогда не прикасаются к табачным изделиям.</p>
<p>Другим для отказа от курения требуется длительный период:</p>
<p><ul>
<li>они постепенно уменьшают количество сигарет, выкуриваемых в день;</li>
<li>заранее подготавливают хобби – чтобы отвлекаться от мыслей о табачных изделиях;</li>
<li>переходят на низкокалорийный рацион – в период адаптации многие поправляются;</li>
<li>обращаются к официальной медицине – принимают медицинские препараты, чтобы облегчить абстинентный синдром.</li>
</ul>
</p>
<p>Есть и такие, как американский классик Марк Твен – он писал, что бросить курить не трудно, он это делал много раз.</p>
<p>Чем дольше стаж курения, тем тяжелее синдром отмены поступления никотина, тем больший стресс переживает организм. Самое сложное – сделать первый шаг и пережить первую неделю. Дальше обязательно будет легче.</p>
<h3>Никотиновая ломка</h3>
<p>Тяга к курению сразу не проходит – придется выдержать сильные психофизические нагрузки.</p>
<p>Со стороны нервной системы из-за невозможности возобновить поступление никотина возникают следующие симптомы:</p>
<p><ul>
<li>слабость и повышенная утомляемость;</li>
<li>беспричинное раздражение и срывы;</li>
<li>слезливость;</li>
<li>расстройство сна;</li>
<li>головные боли;</li>
<li>снижение аппетита или неконтролируемое постоянное чувство голода;</li>
<li>судороги…</li>
</ul>
</p>
<p>Сердечно-сосудистая система реагирует скачками давления, пищеварение расстраивается – возникают запоры или поносы, органы дыхания освобождаются от токсинов – продуктов горения – повышается их секреторная функция, возникает кашель.</p>
<p>Иммунитет курильщиков после отказа от вредной привычки сначала резко падает – это происходит от того, что бронхиолы расширяются. В организм проникают вирусы и бактерии из внешней среды.</p>
<p>Во рту появляются язвенные поражения, слизистая пересыхает, начинается конъюнктивит, боли в горле, меняются вкусовые ощущения.</p>
<p>Не нужно пугаться – через 2-3 недели организм адаптируется к новым условиям, и проблемы со здоровьем исчезнут.</p>
<p>Когда пройдет тяга к курению?</p>
<h4>Через сколько времени проходит тяга к курению?</h4>
<p>Больше всего хочется курить в первую неделю после прекращения курения. Некоторым бывшим курильщикам удается преодолеть этот трудный период только потому, что они себя уговаривают – &laquo; бросаю курить, я просто перестал дымить, попробую недельку-другую обойтись без табака&raquo;. Это отлично помогает – через неделю острая тяга проходит.</p>
<p>Бывает, что хотеться курить не перестает длительное время – от полугода до 8-9 месяцев. Самым трудным считается третий день – если удастся его преодолеть, дальше станет легче.</p>
<p>Острое желание схватиться за сигареты появляется внезапно – оно возникает в первые дни достаточно часто, и продолжается от нескольких минут до получаса. Заглушить тягу возможно, если пососать леденец, выпить несколько глотков холодного сока, съесть несколько орешков. Только не следует увлекаться съестным – леденцы до конца досасывать не рекомендуется. Иначе можно быстро набрать вес.</p>
<p>Нужно помочь организму отвыкнуть от никотина, ни в коем случае не проявлять слабость – курить, когда очень хочется. Чем быстрее закончится полная детоксикация, тем скорее пройдет тяга. Труднее справиться с психологической зависимостью.</p>
<p>Когда самостоятельно победить никотиновую ломку не получается, нужно обратиться к врачу. С помощью вспомогательных средств – антиникотинового пластыря, жвачек – или медицинских средств – успокаивающих препаратов, антидепрессантов, стимуляторов – удается справиться с нервными расстройствами и депрессией, которые часто возникают у бывших курильщиков при переходе к здоровому образу жизни.</p>
<p>Очень важна на этом этапе поддержка близких и друзей – они должны с понимаем относиться к вспышкам раздражения, не курить, создать условия, которые помогут забыть о том, что хочется взять в руки сигарету.</p>
<p>Нужно научиться получать удовольствие от жизни без курения. В головном мозге есть центр удовольствия – при его активации организм вырабатывает гормон дофамин, оказывающий благотворное влияние на все органические системы. Кроме курения его выработку стимулируют: еда, занятия сексом, приятные образы и прикосновения. Нужно научиться получать от жизни удовольствия, которые не оказывают разрушающего действия на организм.</p>
<h4>Женские проблемы</h4>
<p>Мужчинам – несмотря на длительный стаж – бросить курить намного легче, чем женщинам. Они, не задумываясь, заедают тягу к курению.</p>
<p>У женщин случаются нервные срывы – они боятся поправиться, и снова тянутся за сигаретами, из-за этого раздражаются еще больше.</p>
<p>Поскольку самый трудный период – первая неделя – то нужно понимать, что стройность за это время потерять невозможно. В дальнейшем необходимо перейти на низкокалорийный рацион, не использовать в качестве замещения острую или сладкую пищу. Вместо леденцов можно сосать сухофрукты. Даже те, кто долго не может избавиться от вредной привычки, не набирают больше 4-5 килограмм за 1-2 месяца.</p>
<p>Не стоит зацикливаться на собственном весе – у организма на этом этапе достаточно более серьезных проблем, связанных со здоровьем. В дальнейшем диета и активный образ жизни помогут вернуться к желаемым параметрам.</p>
<h4>Сразу после отказа от курения…</h4>
<p>Через сколько времени станет легче, если бросить курить?</p>
<p>Следующие сведения помогут быстрее справиться с тягой к курению.</p>
<p><ul>
<li>Организм начинает восстанавливаться через 20-30 минут после отказа от сигарет. Циркуляция крови ускоряется, сосуды расширяются, бронхоспазмы проходят.</li>
</ul>
</p>
<p>Именно поэтому организм испытывает тягу и просит следующую дозу никотина – печень и почки начинают нейтрализовать попавший в кровоток яд.</p>
<p>Если это поступление не возобновиться, то…</p>
<p><ol>
<li>Через сутки:</li>
<li>Через 8 часов значительно увеличится уровень кислорода в крови.</li>
<li>уровень углерода в крови понижается до нормы.</li>
<li>уменьшается риск развития сердечного приступа;</li>
<li>уже пропадает запах табака, который, несмотря на постоянное применение жвачек, ощущался при дыхании ртом;</li>
</ol>
</p>
<p><ul>
<li>Бывшие курильщики жалуются на кашель – органы дыхания начинают вырабатывать больше мокроты, они стараются очиститься от продуктов горения. Не нужно бояться этого кашля – необходимо помочь организму очиститься, принять муколитические и отхаркивающие средства. Чем быстрее произойдет детоксикация, тем раньше восстановятся легкие.</li>
<li>Свертываемость крови нормализуется через 3 суток.</li>
<li>Через неделю увеличивается объем легких, можно увеличивать нагрузки. Окончательное восстановление наступает через 1-4 месяца, иммунитет повышается.</li>
</ul>
</p>
<p>Если удается продержаться 10-12 лет, то риск получить онкологическое заболевание сравнивается с возможностью заболеть этой болезнью некурящими.</p>
<p>Не следует думать, что тяга к курению осталась в прошлом и больше никогда не захочется протянуть руку к сигарете. Рефлекс может срабатывать всю жизнь: в трудных обстоятельствах или в теплой компании может появляться мысль – выкурить сигарету.</p>
<p>Не следует позволять себе расслабляться. За первой сигаретой наверняка последует вторая, затем третья, и неожиданно обнаружится, что день без сигареты уже кажется прожитым зря.</p>
<p>Второй раз отказаться от курения намного тяжелее. Опять повышается риск возникновения злокачественных образований, появления патологических изменений в легких, несвоевременного раннего старения. Неужели такой трудный путь был пройден напрасно?</p>
<h2>Что происходит в организме после отказа от курения</h2>
<p>У большинства курящих людей в жизни происходит переломный момент, когда приходят мысли о прекращении отношений с вредной привычкой. Большинство бросают, потом снова возвращаются к этому, повторяя замкнутый круг. Почему так сложно остановится? Для начала необходимо узнать, что происходит с организмом, когда бросаешь курить. Узнав, какие процессы по восстановлению здоровья произойдут в вашем теле, вы получите хороший толчок к изменению образа жизни, а в результате улучшите самочувствие.</p>
<h3>Если бросить курить, что будет?</h3>
<p>Что же происходит с организмом, когда бросаешь курить? В общих чертах:</p>
<p><ul>
<li>вы почувствуете, что дыхание становится лучше, а физические способности выйдут на новый уровень;</li>
<li>обоняние, вкусовые качества усилятся;</li>
<li>заново откроется вкус привычной еды;</li>
<li>запахи будут ощущаться острее;</li>
<li>цвет лица значительно улучшится.</li>
</ul>
</p>
<p>Ложка дегтя в списке плюсов – это нестабильный психоэмоциональный фон: появляются приступы тревоги, раздражительности, злости, вдобавок отмечается нарушение сна (бессонница). Это связано с недостатком допамина – гормона радости, который поставляется в организм с никотином во время выкуривания сигареты. Через три дня отказа от курения организм свыкается, заменяя его выработкой других веществ. Поэтому, если бросил курить – необходимо запастись терпением, пить успокоительные, чтобы немного облегчить состояние.</p>
<h4>Что происходит в организме</h4>
<p>Ознакомьтесь с подробной таблицей последствия по дням, когда бросил курить резко:</p>
<h4>Через сколько станет легче и организм восстановится?</h4>
<p>Каждый человек, уверенно бросивший курить, задается вопросом: через сколько станет легче? Восстановление организма после отказа от курения начинается с первого дня. Тяга к курению есть двух видов – физическая и психологическая. Первая отступает значительно быстрее. Многие период очищения от токсинов воспринимают как ломку, начинают задыхаться, поэтому психологическая зависимость в самом ритуале бросания преобладает над курильщиком. На каждой стадии есть возможность срыва. Организм человека уникален, нельзя с точностью предугадать, когда вам станет легче.</p>
<h4>Почему, когда бросаешь курить, хочется есть?</h4>
<p>Если бросить курить резко, большинство людей сталкиваются с проблемой появления избыточного веса, так как возрастает аппетит. Почему:</p>
<p><ol>
<li>Стресс. Вы начинаете искать замену сигарете, тем самым меняя привычку покурить на поесть.</li>
<li>Вы острее ощущаете вкус еды. Она начинает доставлять вам удовольствие. Не замечая, потребляете пищу больше нормы.</li>
</ol>
</p>
<p>Но улучшение есть: контроль над количеством съеденного проще, чем постоянные мучения курильщика. Со временем легко заменить перекусы полезными продуктами (яблоками, овощами), потому даже увеличенный объем пищи будет приносить пользу в отличие от сигарет. Не налегая на карамельки и печенье, можно есть чуть больше обычного, ввести в рацион фрукты, сухофрукты, орехи.</p>
<h4>Последствия для женщин</h4>
<p>Женщину, распрощавшуюся с пагубной привычкой, ожидают такие же плюсы и польза, как мужчину, но есть и особенности:</p>
<p><ul>
<li>морщины разглаживаются, лицо сияет здоровым цветом;</li>
<li>риск преждевременного старения больше не грозит;</li>
<li>женщина становится привлекательной для окружающих (неприятно видеть красивую девушку с сигаретой или чтобы от нее пахло табачным дымом);</li>
<li>хорошо протекающая беременность, рождение здорового ребенка,.</li>
</ul>
</p>
<h3>Вредно ли резко бросать курить</h3>
<p>Бросить сейчас и навсегда – ответ медицины. Отвыкание посредством выкуривания на одну сигарету меньше каждый день приводит к неоднозначным выводам: кто-то действительно соблюдает это правило, а кто-то не контролирует себя. Что происходит с организмом, когда резко бросаешь курить? Есть заблуждение, что резко бросить курить – вредно. Это связано с неправильным восприятием симптомов очищения организма от никотина, с тем, что внутри происходят разрушительные процессы. Читайте о действенных методах,­­как бросить курить навсегда.</p>
<h3>Видео: календарь бросающего курить с последствиями по дням</h3>
<p>Какая бы идея у нас в голове не возникла, нам всегда необходима не только поддержка, признание со стороны, но и опыт людей, которые это пережили. Перед вами дневник бросающего курить, ответы на интересующие вас вопросы: что происходит, когда бросаешь курить, как бросить курить легко, какие у вас появятся преимущества. Как не переключиться с одной пагубной привычки на другую? Смотрите и укрепляйтесь в мысли перестать курить навсегда.</p>
<h3>Отзывы тех, кто бросил курить</h3>
<p>Владимир, 26 лет :­ Бросал раз двадцать. Все время думал &laquo;это последняя&raquo;, а потом заново. Но сейчас уже держусь 17 дней. Тяжело, но искренне надеюсь, что через месяц действительно станет легче.</p>
<p>Ира, 29 лет :­ Ну вот любила я это дело, а когда увидела фото легких курильщика, меня чуть не стошнило. Подействовало! Бросила!</p>
<p>Сергей, 34 года :­ Бросать надо сразу! А лучше вовсе не начинать! Никаких сокращений сигарет – это не поможет. Я бросил и рад. Не курю уже 5 лет как, больше не собираюсь. Ну его. здоровье только губить.</p>
<p>Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.</p>
<h2>Только для тех, кто бросает курить: через сколько станет легче?</h2>
<p>Процесс отказа от курения достаточно мучителен, особенно для курильщиков со стажем, и их волнует вопрос, когда же можно ждать облегчения. Как долго после отказа от курения будут ощущаться негативные последствия синдрома отмены? Через сколько дней, недель или месяцев прекратится состояние, сравнимое с наркотической ломкой? Если заранее морально подготовиться к трудностям переходного периода и знать, сколько он длится, будет проще не сорваться, сохранить твердую решимость бросить курить.</p>
<p>Чисто на физиологическом уровне никотиновая зависимость ослабевает уже через несколько дней воздержания. Чтобы исчезла психологическая тяга, понадобится значительно больше времени.</p>
<p>Для тех, кто пытается бросить курить, существуют специальные календари. В них подробно расписано, чего следует ожидать в каждый из дней первых двух недель после отказа, какие изменения в самочувствии, физическом и эмоциональном состоянии произойдут на протяжении следующих месяцев. В нем также указаны периоды, когда возрастает риск срыва и надо особенно тщательно воздерживаться от всего, что напоминает о курении, провоцирует. Такой ежедневник будет полезен каждому бросающему курить.</p>
<h3>Чего ждать от первых дней воздержания</h3>
<p>Первые 2 дня может показаться, что бросить курить совсем легко. Организм еще не исчерпал запасы никотина, последствия никотинового голодания ощущаются не особенно остро, а эйфория, гордость собой перекрывают легкие негативные ощущения. Но если на этом этапе рассчитывать, что завтра будет еще легче, можно жестоко разочароваться. После двух дней воздержания физическое и эмоциональное состояние ощутимо ухудшается, и обходиться без привычной дозы никотина все сложнее.</p>
<p><strong>Для поддержания решимости бросить курить полезно знать, что на клеточном уровне тяга к никотину ощутимо снижается уже через 3 дня.</strong> Но чтобы все органы и системы, особенно нервная, перестроились, приспособились к работе без искусственного стимулятора, времени требуется намного больше. К середине первой недели только начинаются проблемы со стулом, обычно в виде запоров. Нарастают нервозность, кашель, расстройства сна и аппетита становятся более выраженными, ухудшается состояние кожи.</p>
<p>Поначалу можно продержаться на энтузиазме, очень сильна мотивация типа: &laquo;Я позабочусь о своем здоровье, я сильный, я смогу&raquo;. Но с 5-го дня, когда она слабеет, курильщик начинает сомневаться в собственных силах, сожалеть о предпринятой попытке. На фоне возрастающего физиологического дискомфорта и ослабления психологической мотивации достаточно малейшего толчка, провоцирующего фактора, чтоб человек снова начал курить. К концу первой недели решимость вновь крепнет, важно продержаться эти пару дней, не сорваться в это время. Так что нужно спрятать подальше все сигареты, а заодно пепельницы, зажигалки, держаться подальше от курящих и курилок.</p>
<h3>Когда наступит облегчение</h3>
<p>Однозначно ответить, когда конкретному человеку, бросающему курить, станет легче, сложно. Это зависит от индивидуальных особенностей организма, от стажа курения, от наличия отвлекающих или провоцирующих факторов, проводимой терапии. Только когда произойдет регенерация тканей, поврежденных вследствие регулярной интоксикации химическими веществами, полностью нормализуется обмен веществ в отравленном никотином организме, можно будет говорить об облегчении состояния. <strong>Одни органы восстанавливаются после курения за пару недель, другим требуются месяцы, чтобы начать нормально функционировать.</strong> Вот некоторые вехи на этом пути:</p>
<h3>Критические моменты</h3>
<p>Попытки бросить курить часто терпят неудачу, потому что моменты улучшения и ухудшения состояния в период адаптации к жизни без никотина чередуются. Казалось бы, стало легче, но через несколько дней обостряется какое-нибудь заболевание, усиливаются боли, дискомфорт, накатывает тоска, раздражительность. В период отказа, воздержания от курения есть сроки, когда риск срыва особенно высок. Нужно об этом помнить и принимать профилактические меры: находить для себя отвлекающие занятия, прятать курительные принадлежности, избегать прокуренных помещений.</p>
<p><ul>
<li>5—6 день: нарушения физического и эмоционального состояния ярко выражены, пропадает энтузиазм, решимость бросить курение.</li>
<li>14—15 день. Считается, что именно к этому моменту проходит никотиновая зависимость. Поэтому человек, успешно продержавшийся 2 недели, может закурить, чтоб доказать самому себе, что он сумел бросить эту привычку. На самом деле, состояние в этот период весьма нестабильно, и после полного воздержания единственной сигареты достаточно, чтоб пришлось начинать с нуля.</li>
<li>9—10 месяц. Тяга на физиологическом уровне давно исчезла, обновились клетки тканей и крови, ослабело и психологическое влечение. Но рефлексы еще сильны, и человек может закурить чисто машинально, если к нему в руки попадут сигареты. Этого может оказаться достаточно, чтобы снова начать курить.</li>
</ul>
</p>
<h3>Когда наступает свобода от никотина</h3>
<p>Самыми трудными считаются первые 2 недели после отказа от сигарет, когда перемены в организме субъективно ощущаются как прогрессирующее ухудшение состояния. Потом оно отчасти стабилизируется, отчасти человек привыкает к неприятным ощущениям. Но это не значит, что после 14 самых важных дней можно расслабиться.</p>
<p>До конца 3-го месяца очень высок риск возврата к курению, хотя потребность в никотине уже отсутствует.</p>
<p>Надо нещадно бороться с мыслями типа: &laquo;Как бы проверить, удалось ли мне бросить, завязать? Может, попробовать — ведь одну сигарету можно себе позволить?&raquo; Такие эксперименты до добра не доводят, начать курить снова гораздо проще, чем бросить после срыва.</p>
<p>Надо понимать, что никотиновая зависимость кроется не только в тканях, клетках, привыкших к этому алкалоиду. Прежде всего, она формируется в голове, и именно этот тип зависимости длится всю жизнь. Сколько бы ни прошло времени, даже через много лет вредная привычка может оказаться сильнее здравого смысла и заботы о здоровье. Но если ваша жизнь будет полна важными, полезными и приятными делами, в ней просто не останется места для мыслей о курении.</p>
<p>Вообще, если вы курили около 10 лет и больше, не надо категорично заявлять: &laquo;С завтрашнего дня бросаю! Больше ни одной сигареты!&raquo;. Лучше уменьшать количество сигарет постепенно, в этом случае для полного отказа понадобится больше времени, но вам будет легче адаптироваться. Когда никотиновая зависимость формируется годами, она очень сильна, и преодолеть ее быстро и безболезненно не удастся. Специалисты рекомендуют в таких ситуациях прибегать к средствам заместительной терапии. Можно облегчить страдания организма, если позволить ему получать небольшие дозы никотина или его аналогов, но не с табачным дымом, а с таблетками, леденцами, спреем, пластырем.</p>
<h2>Что происходит после отказа от курения</h2>
<p>Почему многим так сложно бросить курить? Дело в том, что зависимость, которую вызывает курение сигарет, сродни наркотической, так как привыкание возникает на физическом уровне. Никотин, входящий в состав табака, включается в обмен веществ курящего человека. Именно поэтому отказаться от курения без помощи специалистов так трудно – некоторое время после избавления от вредной привычки организм перестраивается. И это проявляется не только в положительных, но и в отрицательных моментах.</p>
<p>Лучше всего заранее знать, что происходит с организмом после отказа от курения, чтобы быть готовым к этим проявлениям. Помните: ваше решение бросить курить поможет оздоровить организм и повысить качество вашей жизни в целом.</p>
<h2>Положительные стороны отказа от курения</h2>
<p>Отказ от сигарет улучшает ваше здоровье:</p>
<p><ul>
<li>увеличивается объем легких – точнее, возвращается к уровню объема здорового человека;</li>
<li>кровь лучше насыщается кислородом;</li>
<li>нормализуется кровообращение;</li>
<li>из организма постепенно выводятся вредные вещества;</li>
<li>серьезно снижается риск инфаркта, инсульта, гипертонии, других сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических и легочных патологий.</li>
</ul>
</p>
<h2>Отрицательные моменты отказа от курения</h2>
<p>Как мы уже сказали, организм после бросания курить начинает перестраивать обмен веществ. В результате бывший курильщик начинает испытывать ряд неприятных симптомов. К счастью, это продолжается только первые месяцы, а после нормализации обмена веществ все приходит в норму.</p>
<p>Среди негативных проявлений:</p>
<p><ul>
<li>эмоциональный дисбаланс: плаксивость, раздражительность, агрессивность, подавленное настроение;</li>
<li>нарушения сна: бессонница, беспокойный сон, ночные кошмары;</li>
<li>подверженность простудным заболеваниям из-за временного снижения иммунитета;</li>
<li>неприятный привкус во рту после отказа от курения, связанный с восстановлением печени;</li>
<li>головные боли, головокружения;</li>
<li>увеличение веса, так как на фоне эмоционального разлада и потребности чем-то заглушить тягу к сигаретам бывший курильщик начинает больше есть.</li>
</ul>
</p>
<h2>Что происходит в организме в течение первого года после отказа от курения?</h2>
<p>Стоит отметить, что изменения в организме после отказа от курения у каждого проявляются по-разному: кто-то проходит весь путь избавления от вредной привычки легко, без каких-либо негативных моментов, а кому-то приходится справляться с довольно интенсивным дискомфортом.</p>
<p>Ниже мы опишем наиболее типичные, часто встречающиеся последствия отказа от курения.Они наблюдаются у большинства наших пациентов.</p>
<h2>Первые 14 дней без сигарет</h2>
<p>Реакция организма на отказ от курения интенсивнее всего проявляется в первые две недели после отказа от табака. Все появляющиеся в это время симптомы – это следствие так называемого никотинового голодания: организм очищается от никотина, но при этом процессы, в которых участвовал никотин, еще не перестроены.</p>
<p>Мы подробно, по дням, опишем ниже эмоциональные и физические проявления, которые будут сопутствовать отказу от курения, и изменения в организме в это время.</p>
<p>Потом симптоматика уже не будет меняться ежедневно. Бывший курильщик привыкает к нормальному состоянию, и изменения не будут такими яркими и заметными, как в первые дни. Поэтому далее мы будем описывать последствия отказа от никотина помесячно.</p>
<h3>Первый день</h3>
<p>В начале пути человек, который пытается бросить пагубную привычку, чувствует эмоциональный подъем, полон решимости избавиться от зависимости и уверен в будущем успехе. На этом фоне тяга к никотину отсутствует или легко блокируется силой воли, отвлечением на другие дела.</p>
<p>В крови постепенно снижается содержание угарного газа и, напротив, растет содержание кислорода. Человек ощущает, что стало легче дышать, переизбыток кислорода может даже вызвать небольшое головокружение. Для многих курильщиков со стажем эта легкость дыхания становится открытием.</p>
<p>У некоторых наблюдается снижение аппетита, слабость, возникает небольшая тревожность. Возможны трудности с засыпанием или проблемы со сном.</p>
<p>Довольно часто рекомендуется вести дневник для фиксации всех этапов процесса избавления от зависимости.</p>
<h3>Второй день</h3>
<p>Начинаются симптомы никотинового голодания. Появляется сильный кашель и одышка.</p>
<p>Мерцательный эпителий легких начинает восстанавливать свои функции. Снижается продуцирование мокроты. Воспаленная слизистая оболочка кишечника начинает регенерироваться . Снижается аппетит, могут возникать несильные боли в животе. Возможны учащенные позывы к мочеиспусканию.</p>
<p>В психологическом состоянии перемен почти не происходит. Человек по-прежнему на подъеме, но появляется легкая раздражительность, которую довольно просто подавить усилием воли. Помогают приемы самовнушения, постоянные напоминания себе – для чего было принято решение бросить (выздоровление).</p>
<p>Сон часто тревожный, из-за нервозности и навязчивых мыслей могут быть проблемы с засыпанием. В течение дня может ощущаться сонливость.</p>
<h3>Третий день</h3>
<p>Повышается тонус кровеносных сосудов, улучшается кровоснабжение сердца и головного мозга. Начинается регенерация слизистой бронхов, нормализация работы поджелудочной железы.</p>
<p>Физическая тяга к сигаретам немного снижается. Пока эти изменения незаметны, поскольку происходят на клеточном уровне.</p>
<p>Кожа становится сухой, начинает шелушиться, могут образовываться небольшие прыщики (сухие).</p>
<p>Усиливается аппетит, появляется (или усиливается) тяга к сладкому. Может беспокоить изжога.</p>
<p>У некоторых появляется шум в ушах, головокружение, чувство, что «сжимается» сердце. Усиливаются симптомы психологической зависимости. Бывший курильщик становится все более нервным, ему сложно сконцентрироваться на чем-то, мысли все время возвращаются к сигарете.</p>
<h3>Четвертый</h3>
<p>Головокружения к этому времени обычно проходят, нормализуется кровоснабжение мозга. Но по-прежнему беспокоят шум в ушах и скачки артериального давления. Могут отекать лицо и пальцы.</p>
<p>Продолжается кашель; часто у человека появляется ощущение, что в горле стоит вязкий слизистый ком – последнее означает, что в бронхах происходит перестройка системы продуцирования бронхиального секрета.</p>
<p>В эмоциональном плане снижается агрессивность, уходит подавленность. Многие пациенты на этом этапе говорят о том, что ожидали более серьезных проявлений никотиновой ломки.</p>
<p>Сон пока еще тревожный, поверхностный. Сохраняется повышенный аппетит, тяга к определенным продуктам.</p>
<h3>Пятый</h3>
<p>Продолжается регенерация дыхательной системы, нормализация функционала бронхов и легких. Но ком в горле по-прежнему ощущается, а при кашле может выделяться темная слизь</p>
<p>К этому времени от эмоционального подъема первого дня уже мало что остается. Появляется риск срыва, которому дополнительно способствует ухудшающееся самочувствие. Важно помнить, что это переживают все бросающие курить, и многие – вполне успешно.</p>
<p>С поверхности языка начинают исчезать небольшие микротрещины. Восстанавливается восприятие вкуса.</p>
<h3>Шестой</h3>
<p>Продолжает нормализоваться работа желудка и поджелудочной железы. Часто появляется повышенная жажда, а вместе с ней – и учащенное мочеиспускание. У некоторых появляется горечь во рту, болезненные ощущения в области печени. Аппетит снижен.</p>
<p>Многие отмечают в этот период потливость, сухость во рту, дрожание рук, тошноту.</p>
<p>Бросающий курить становится нервным, агрессивным, иногда плаксивым. Эмоциональную реакцию вызывает любая мелочь, снижается самоконтроль. Можно посоветоваться с врачом и начать принимать успокаивающие препараты.</p>
<h3>Седьмой</h3>
<p>Организм перестраивается на работу без никотина, хотя еще продолжается выделение слизи при кашле, а также до сих пор не прошло ощущение комка в горле. Могут быть эпизодические нарушения стула. П лохо воспринимается жирная пища (может возникать изжога), но в целом аппетит повышается. Кожа остается сухой и шелушащейся.</p>
<p>»Синдром отмены» проявляет себя опустошением. Бросающий курить ощущает, что курение было для него не столько физической потребностью, сколько важным ритуалом. Во избежание срыва лучше убрать все предметы, которые могут хоть каким-то образом напоминать о курении.</p>
<h3>Восьмой</h3>
<p>Возвращается обоняние – происходит активизация угнетаемых в период курения обонятельных рецепторов. За счет этого становятся ярче и разнообразнее запахи, пища кажется намного вкусней и приятней. Аппетит повышается и возможен набор лишнего веса.</p>
<p>Иногда возвращаются головокружения, вызванные падением артериального давления.</p>
<p>Эмоциональное состояние все еще нестабильное. Хотя агрессивность и раздражительность снижаются, бросающий курить может быть подавлен, растерян, его беспокоит подсознательное чувство потери. Это следствие психологической зависимости от сигарет.</p>
<p>Могут сохраняться нарушения сна, например, бессонница.</p>
<h3>Девятый</h3>
<p>Процесс кроветворения существенно улучшается. Нормализуется состояние слизистой желудка. Могут беспокоить боли в животе, нарушения стула, изжога. В этот период иммунитет особенно снижен, и организм подвержен аллергиям и простудам.</p>
<p>Табачный дым вызывает отвращение, но в то же время в окружении курящих возможен срыв – под внешним влиянием. В этот период лучше всего избегать курящих компаний, «курилок» и прочих провоцирующих ситуаций.</p>
<h3>Десятый</h3>
<p>Внутренняя мотивация падает, поэтому сейчас бросающему курить очень нужна поддержка и ободрение близких, окружения. Человек с трудом переносит курящих рядом людей.</p>
<p>Начинается восстановление иммунной системы. Продолжается кашель. Если во время кашля отделяются сгустки светло-желтого или серого цвета, нужно обязательно обратиться к отоларингологу. Кашель можно смягчить теплым питьем.</p>
<h3>Одиннадцатый</h3>
<p>В организм поступает больше кислорода, из-за чего могут возникать головокружения, дрожание пальцев рук, болеть голова.</p>
<p>Сохраняется эмоциональная чувствительность, вспыльчивость или ранимость по любому поводу.</p>
<p>Появляется желание проверить себя, выкурив «только одну сигарету», вспомнить ее вкус. При этом запах табачного дыма вызывает отвращение.</p>
<p>Аппетит по-прежнему повышен.</p>
<h3>Двенадцатый</h3>
<p>Улучшается состояние кожи, во многом – благодаря нормализации кровообращения. Возвращается здоровый цвет лица.</p>
<p>Кашель смягчается, а в легких хроническое воспаление постепенно сходит «на нет». Восстанавливаются функции кишечника.</p>
<p>Нервно-психическое состояние пока не улучшается, а значит, человек еще сильно нуждается в поддержке близких.</p>
<h3>Тринадцатый</h3>
<p>Может возникать недомогание неопределенной локализации, появляется чувство тяжести в затылке, слабость. Наблюдаются скачки артериального давления.</p>
<p>Обычно в этот период человек стремится достигнуть двухнедельного рубежа, поэтому риск срыва не очень высок – желание взять сигарету подавляется этим стремлением.</p>
<h3>Четырнадцатый</h3>
<p>Кашель начинает стихать, продолжает улучшаться цвет лица, уходит желтая окраска пальцев . Все еще могут присутствовать вегетососудистые нарушения – заторможенность, сонливость, слабость.</p>
<p>Две недели – это первый серьезный рубеж, и психологически важно не сорваться в этот день. Распространенная ошибка – считать, что одна сигарета после 14 дней воздержания не повредит. На самом деле это может привести к срыву всего процесса отказа от курения.</p>
<h2>Изменения в первый месяц после отказа от курения</h2>
<p>Давайте посмотрим, как восстанавливается организм после отказа от курения во второй половине первого месяца.</p>
<p>Ощущения . Бросающего курить все еще беспокоят головокружения, головная боль, скачки АД – головной мозг теперь получает больше кислорода и пока не адаптировался к этому. Кашель с отделением мокроты становится слабее к концу месяца. Нормализуется восприятие запахов и вкуса пищи – для бросающего курить это ощущается как обострение обоняния и вкусовых ощущений, так как раньше они были притуплены. Возможен набор веса, в связи с улучшенным аппетитом. Так как регенерация слизистой ЖКТ еще продолжается, по-прежнему могут беспокоить боли в животе, запоры, диарея.</p>
<p>Изменения в организме . Организм восстанавливается на клеточном уровне, интенсивно выводятся вредные вещества, например, продукты переработки никотиновых смол. Улучшается самочувствие. Происходит регенерация слизистой бронхов.</p>
<p>Обновляются клетки крови: лейкоциты – быстрее, эритроциты – медленнее. Повышается тонус сосудов. Благодаря этому улучшается иммунитет, питание тканей. Продолжает уходить желтизна с пальцев, цвет лица улучшается.</p>
<p>Психоэмоциональное состояние. Агрессивность и раздражительность меньше, чем в первые дни. Психологическая зависимость от курения еще сохраняется, присутствуют симптомы «синдрома отмены», поэтому эмоциональное состояние оставляет желать лучшего – пациент подавлен.</p>
<p>Риск срыва особенно вероятен в стрессовой ситуации, когда очень сложно контролировать свои эмоции и поведение. Также нужно быть осторожными в этом плане в конце месяца. В обычной обстановке желание выкурить сигарету то приходит, то уходит.</p>
<h2>Первые полгода без сигарет</h2>
<p>Ощущения . Головные боли и головокружение отступают, кашель и сухость в горле беспокоят редко. Приходит в норму сон и аппетит, прекращается набор веса. Человек чувствует себя бодрым, активным.</p>
<p>И зменения в организме. Спустя 6 месяцев завершается полное обновление клеток кожи, а значит, цвет лица меняется в лучшую сторону, уходит шелушение и сухость. Регенерация слизистой оболочки и других тканей бронхолегочной системы продолжается все это время.</p>
<p>Тонус сосудов приходит в норму через 3 месяца после отказа от курения. Клетки крови к концу 6 месяца полностью обновляются.</p>
<p>К концу четвертого месяца стабилизируется вес. Объем съедаемой пищи можно уменьшить – она теперь усваивается гораздо лучше.</p>
<p>Через полгода легкие бывшего курильщика очищаются, и в результате увеличивается их емкость – можно «дышать полной грудью». Восстановлено нормальное функционирование желудка и кишечника. Начинается регенерация печени (с 5 месяца).</p>
<p>Психоэмоциональная сфера. Настроение жизнерадостное, стабильное. Нормализуется сон. Тяга к сигаретам легко подавляется, поскольку к данному моменту представляет собой лишь легкое желание вернуться к знакомому ритуалу. У человека появляются другие привычки, которыми он замещает ритуал курения. Но срывы все еще возможны при провоцирующих обстоятельствах.</p>
<h2>Вторые полгода</h2>
<p>В седьмой и восьмой месяц после отказа от курения:</p>
<p><ul>
<li>продолжается восстановление обонятельных рецепторов, поэтому бывший курильщик открывает все новые оттенки запахов и вкусов;</li>
<li>кашель становится редким, так как регенерация клеток дыхательной системы идет полным ходом. Емкость легких увеличивается еще больше. Уходит хриплость голоса, так как восстанавливаются голосовые связки;</li>
<li>постепенно исчезает желтый налет курильщика с зубов;</li>
<li>продолжается восстановление клеток печени;</li>
<li>психоэмоциональное состояние по-прежнему стабильное и жизнерадостное.</li>
</ul>
</p>
<h3>Девятый месяц</h3>
<p>Это кризисный месяц, в который нужно быть особенно осторожным, чтобы не сорваться. С одной стороны, привычка к курению еще не разрушена полностью, с другой – человек уже забыл все негативные стороны курения, привык к хорошему самочувствию и у него появляется иллюзия, что ничего страшного и не было.</p>
<h3>Десятый месяц</h3>
<p>В этот период пациентам часто снятся реалистичные сны, что они снова курят, и это оставляет тягостное чувство после пробуждения.</p>
<h3>Одиннадцатый месяц</h3>
<p>Мысли о курении приходят очень редко и легко отметаются сознанием, как что-то ненужное. Уже практически полностью исчезла психологическая зависимость.</p>
<h2>Один год после отказа от курения</h2>
<p>Год без сигарет – это серьезное достижение. За этот период организм обычно настолько восстанавливается, что снижается риск развития инсульта (на 30%), инфаркта (на 50 %) и вероятность рака легких и печени (на 80-90 %). Женщины, которые забеременели к этому моменту, могут не беспокоиться о риске выкидыша – его вероятность практически такая же, как и у некурящих.</p>
<p>Риск срыва минимален, но стоит помнить о том, через что вы прошли, чтобы перейти этот рубеж. Не стоит рисковать таким достижением ради одной сигареты.</p>
<h2>Как помочь организму при отказе от курения</h2>
<p>Три вещи помогут снизить интенсивность неприятных симптомов во время отказа от курения и быстрее восстановиться. Это:</p>
<p><ul>
<li>Свежий воздух. Чаще гуляйте в парках и лесу, чаще проветривайте помещение. Занимайтесь спортом на открытом воздухе. Это помогает быстрее очистить легкие и восстановить нормальную работу дыхательной системы.</li>
<li>Специальное питание . Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами C, A, E, рутином – с их помощью никотин быстрее будет выведен из организма. Для нормализации работы и очистки ЖКТ полезен картофельный отвар, слизистые отвары из льняного семени, риса или овсянки.</li>
<li>Спорт. Не сразу (где-то через полгода), но нужно включить в свое расписание физические упражнения. Это укрепит сердце, ускорит метаболизм, увеличит объем легких. Кроме того, они положительно влияют на общее самочувствие благодаря выбросу эндорфинов.</li>
</ul>
</p>
<h2>Нужна ли психотерапевтическая помощь при отказе от курения</h2>
<p>Конечно, сила воли, целеустремленность и готовность к преодолению трудностей могут очень помочь человеку справиться с зависимостью и восстановлением организма после отказа от курения. Однако тяга к сигаретам, связанная с психологической зависимостью, все же может сохраниться.</p>
<p>Некоторые курильщики сталкиваются с тем, что им приходится повторно пытаться отказаться от вредной привычки. Так происходит, когда человек возвращается к ней через несколько недель или месяцев после отказа от курения. Лишь небольшой процент людей действительно может без посторонней помощи навсегда бросить курить. Поэтому крайне важно вовремя обратиться за помощью к психотерапевту.</p>
<p>Во время консультации специалист разъяснит последствия употребления смол табачного дыма и никотина, поможет сформировать стойкую мотивацию к прекращению курения. При поддержке врача курильщику будет легче преодолеть психологическую зависимость, он научится выходить из стрессовых ситуаций без помощи сигарет. На сеансах специалист использует методики, способствующие расслаблению, преодолению психологического дискомфорта и изменению самочувствия, благодаря чему процесс отказа от курения проходит максимально безболезненно.</p>
<p>В результате при наличии желания пациента, поддержки близких и помощи квалифицированного врача у человека подавляется желание курить, и эффект сохраняется даже спустя несколько лет после окончания психотерапии.</p>
<p><i>Статья написана под кураторством доктора Ечеистов В.В.</i></p>
<h2>Когда станет легче после того, как Вы бросили курить?</h2>
<p>Общая тенденция такова, <strong>чем дольше не курите — тем меньше хочется.</strong> Любой бросивший вам скажет что первые 3-4 дня самые сложные.</p>
<p>Часто попытка срывается через 2 — 3 недели.</p>
<p>Вообще легче может стать сразу после того как вы потушили сигарету. Все в голове, и именно мысли вызывают желание курить. Поэтому вам может быть одинаково плохо всю первую неделю, а потом стать еще хуже если вы не прекратите мечтать о курении.</p>
<p>С этой точки зрения, физическая зависимость от никотина очень слабая. И кажется ученые уже выяснили что именно психологическая зависимость является основным пусковым механизмом для курения.</p>
<p>Вот главный вопрос в решении нашей проблемы. Если мы будем точно знать сколько длится физическая зависимость от курения — мы будем точно знать когда нам (и мне в том числе) станет легче.</p>
<p>Одни говорят что несколько дней, другие что месяц, а кто-то говорит что и через год его тянет к сигарете.</p>
<p>Многие на форумах подтверждают это тем, что примерно через месяц тяга к курению проходит.</p>
<p>То есть чтобы бить наверняка — ждем месяц! 30 дней это с запасом.</p>
<p><strong>Во первых</strong> знайте — ваше тело полностью избавилось от никотина и зависимости к нему. То есть ВАШЕ ТЕЛО не нуждается в никотине, ему и так отлично. Даже лучше чем с ним. Курить хочет ваш ум.</p>
<p><strong>Во вторых</strong> поймите, что вам сейчас хочется курить потому, что у вас в голове есть те или иные убеждения, мысли, образы которые вызывают желание курить. Вы хотите быть курильщиком, что-то есть в сигаретах, что вам нравится.</p>
<p><strong>Вы просто забыли</strong> ПОЧЕМУ вы решили бросить курить. Вы забыли свои причины. Или, причины по которым вы бросали были вообще слабенькими и непонятными.</p>
<p>А если вы не знаете зачем вам бросать, то как же вы сможете отказать себе в удовольствии курить?</p>
<p><strong>Сильно кошмарит первые три дня.</strong> Потом становится легче. С каждым все меньше и меньше хочется курить. С каждым новым соблазном закурить вы будете справляться все легче и легче.</p>
<p>После этого подождите 21 день (максимум месяц) и ваша физическая тяга пройдет полностью!</p>
<p>Я бросала курить много раз, пять как минимум, но каждый раз срывалась.Когда бросила курить окончательно около полугода назад было очень сложно, самое сложное, то, что все мои друзья курят.Стало легче месяца через полтора.</p>
<p>У папы не получается бросить курить. Пытался уже неоднократно, но постоянно срывался. Однажды продержался два месяца, но потом снова взялся за сигареты. После прочтения статьи поняла что он делал не так. Теперь помогу ему.</p>
<p>По молодости курил, бросал когда занимался спортом. Попал в больницу, тяжелая операция после выписки собрал все сигареты, и отдал соседу итог 4 года как не курю, и не разу не пожалел. Бросить курить очень сложно, и пока сам в своей голове не поймешь, что это яд не бросишь. А мой брат бросил когда посмотрел в инете из чего делают сигареты, рекомендую все курящим посмотреть.</p>
<p>Курить я не бросала, но было множество ситуаций, когда жизнь заставляла временно отказываться от никотина. Одна из них — начало борьбы с курением нашего государства, когда во всех организациях и учреждениях запретили курить, приходилось терпеть весь рабочий день. Не умирала от недостатка никотина, это уж точно. Но самым верным мотивом для того, чтобы отказаться от никотина считаю собственное желание или, в крайнем случае, болезнь, при которой категорически нельзя курить.</p>
<p>Зависимость от сигарет сейчас очень острый вопрос. Я считаю что люди срываются из-за того, что не на 100% решили бросить курить. Думают что если не выдержат, ну и ладно, в другой раз и тому подобные отговорки. Да и сейчас легко бросить, ведь есть разные способы (жвачки, таблетки и др.), был бы мотив и решительность!</p>
<p>Бросать курить довольно сложно. Действительно первые дни хочется побежать в магазин за очередной пачкой. Главное потерпеть, я как сумасшедшая семки щелкала, несколько кило добавила. Со временем все пришло в норму.</p>
<p>Мне кажется это зависит от стажа курения . Лично мне стало легче буквально на следующий день. Но у меня стаж курения был всего три года. А мой отец мучился почти две недели ,пока не пошёл кашель.</p>
<p>Все зависит от организма и от самой тяге к курению. Некоторые есть год не курят и год их все ровно тянет к курению. Некоторые всего две недели не покурят и тяга полностью пропадает.</p>
<p>Самое трудное — это борьба с собой, по этому как только вы поймете что курение — вам не надо, и найдете ему замену или просто увлечение, станет сразу легче. <br />Я не когда не курила, и по большей части не понимаю курящих людей.</p>
<p>Преодолеть физическое недомогание первые несколько дней, пока организм вспомнит как вырабатывать никотин- мелочи. Психологическая тяга сильнее. Но тут само название неверно. Бросить курить- некое усилие, борьба с собой. Надо перестать курить. Тогда проще избавиться от психической зависимости.</p>
<p>Когда бросала впервые,почти месяца полтора все порывалась покурить.Потом все вроде бы стало полегче.Не курила целых 2 года.В данныймомент, не курю около трех недель,пока что еще тяжело.Задача в том,найти себе занятие и отвлекаться на что-то другое.</p>
<p>А я вот могу рассказать не типичный случай, как мой дед бросил курить, имея около 40 лет стажа этой пагубной привычки. У него уже был запущенный хронический бронхит курильщика, по ночам он просыпался от сильного кашля, ему даже снилось, что чёрный бык в спину бил. В общем он собрал всю волю в кулак и бросил курить, вот так сразу, раз и на всегда, ни понижая дозу сигарет, ни используя народные и медицинские средства. Сила воли способна на многое, главное искренне чего то хотеть.</p>
<p>Я не курю, но мои знакомые пробовали несколько раз бросать и никто так и не бросил. <br />Можно научиться жевать корочку банана.</p>
<p>Говорить, не коров доить. Как-то так. Отмечу, что чем сильнее воля, тем меньше проблем <br />с привыканием и бросанием хобби, партнеров и т.д.</p>
<p>У меня маленький опыт курильщика. Я как начала, покурила несколько месяцев и бросила легко. Даже сейчас 3 года уже прошло и не охота начинать. У меня подруга бросила, когда узнала , что забеременела. Бросила резко.при мне полную пачку сигарет выкинула в мусоропровод. У неё стаж курения 7 лет. Говорит, её мотивировал будущий ребенок. И сильной ломки у неё не было, когда прекратила затягиваться сигаретой. Мне думается, у кого психика сильная, тот и легче избавиться от пагубной привычки.</p>
<p>Первые дни, и даже недели после отказа от курения я постоянно себя спрашивала — почему я именно сейчас хочу закурить, что меня подталкивает — стресс, скука или какая то другая причина, и старалась разрешить эту проблему другими способами. Думаю именно по этой причине я не возвращаюсь к курению уже четыре года.</p>
<p>Тут курильщику нужна лишь сила воли. Я уверена. Если ее нет, то не помогут ни специальные книжки, ни таблетки, ни жевательные резинки, ни прочие вспомогательные способы.</p>
<p>Через пару дней действительно намного проще становится, но даже через месяц, два бывает такое что опять хочется курить, особенно если выпьешь. Главное, чтобы был хороший стимул.</p>
<p>Мне легко с одной стороны комментировать данную тему, а с другой и нет, потому, что курильщиком никогда себя не считал. Просто баловался, можно и так сказать. Когда осознал, что это вредно то больше не притрагивался к сигарете. А что такое зависимость но разве можно сравнить с тем, что привык к интернету. И когда нету возможности им пользоваться, то есть какое то состояние или мысль в голове, что этого хочется. Все в голове. Если удастся переломить эту мысль, то и курить не захочется.</p>
<p>Я курю уже тридцать лет и выкуриваю по пачке в день.Но.За эти два года приходилось ложится в больницу пять раз по месяцу.Там очень строго с курением.И ничего-через два дня курить уже не хотелось.Может просто бросить?</p>
<p>Все вполне реально, если не подчиняться стадному инстинкту. В особенности, очень трудно бросить курить в коллективе, когда предостаточно свободного времени.</p>
<p>Никогда не курил, но есть проблемы со сном, для того, что бы их решить принимаю алкоголь. Бывает, что затягивает. Ситуация очень похожа, нужно воздерживаться какое-то время, и желание полностью проходит.</p>
<p>Для меня единственной и самой глобальной мотивацией стала моя дочь. Как только узнала о беременности не смогла допустить мысли, что из-за моих пагубных привычек будет страдать ребенок!</p>
<p>Муж дымит с 14 лет, а я не курила никогда. Поэтому мы в этом вопросе мало друг друга понимаем. Он вроде и согласен, что &laquo;вредно&raquo; и что &laquo;надо бы бросить&raquo;, но никаких усилий предпринимать не хочет, а я не могу его заставить, хотя мне очень хочется видеть его независимым от этой привычки, что. по-моему, не может не сказаться на его здоровье….Не знаю, КАК настоять, убедить, как помочь….</p>
<p>я много лет курила, хотела бросить но всё никак не получалось,а когда забеременела,начался токсикоз, непереносимость запахов, и я сразу бросила, в один день.Дочке 3 годика, до сих пор не курю и не тянет,вот так моя доча помогла мне избавиться от этой пагубной привычки.</p>
<p>Мы с мужем,когда еще встречались,покуривали частяком, особенно,когда выпивали) Но потом,перед тем,как решили завести малыша, твердо решили бросить и трудно сдерживать себя было только первый месяц, потом напрочь забыли) я читала,что это дело привычки, якобы она закрепляется ровно 27 дней,и если ты сдержался, то дальше будет легче, а в случае курения, никотин начнет сам вырабатываться организмом.</p>
<p>Муж купил больше 10 лет, когда у нас появился сыночек, чуть-чуть подрос и стал собирать бычки и повторять курение, папа задумался… Созрел и бросил, без всяких препаратов. Вот уже больше 3 лет как &laquo;свободен&raquo;. Вначале было тяжело, он нервничал, хотел закурить.Вскоре муж сказал, что в голове осознал все преимущества человека не курящего.</p>
<p>Ира,может быть я и не права, но все же я считаю, что в этом Вам помогла не ваша беременность, а просто у Вас имеется сила воли . Почему я так считаю? Потому что у меня подруга была в таком же положении как и Вы, но после рождения ребенка она не смогла отказаться от этой вредной привычки. Сын у нее уже в первом классе, а она до сих получает удовольствие от сигарет. Не понимаю что в этом хорошего? И здоровье свое губит, и финансовые растраты. Так что дорогая моя, Вы большая Умница. Конечно же, это только мое мнение, а как другие думают, я не знаю, но пусть делают правильные выводы.</p>
<p>Бросала курить примерно 6 лет назад. Читала А.Карра, пила &laquo;Табекс&raquo;, перепробовала разные методы. В итоге мне помогло осознание того, что я в ловушке, в наркотической зависимости, меня переполняла злоба на себя, на то,что не могу справиться с курением. <br />Мне стало стыдно курить на улице, приходилось прятаться дома или во дворах. Хотелось иметь детей, но был страх за их здоровье. <br />Какое счастье осознавать, что все это было в прошлом, как-будто не со мной! Сейчас у меня здоровая дочь, здоровое тело, моя жизнь полна активности и красок! Когда я бросила курить всё было так тускло и уныло, мне казалось так и будет всегда. Но на самом деле я многое приобрела, вкусы стали насыщеннее, цвета ярче. Бросайте курить, помогите себе сами!</p>
<p>Первый раз я попробовала курить в 16 лет. Как говориться, каких только ошибок мы не совершаем по молодости. Ну а что, почему бы не побаловаться за компанию. И с каждой вновь выкуреной сигаретой хотелось попробовать еще и еще, когда в один момент поняла, что втянулась всерьез. И так моя привычка вошла в обиход на 7 лет. Поняла, что мне это уже ненужно, когда вышла замуж за некурящего мужчину. Сначала количество выкуриваемых сигарет значительно уменьшилось, потом постепенно сошло на нет. Видимо, у каждого человека есть своя мотивация бросить курить. А вот, например, у моего отца стаж курильщика был гораздо больше. Было много попыток бросить курить, но все они потерпели фиаско. И в итоге он все равно возвращался к пагубной привычке. Новерно, в его жизни не наступило того переломного момента, который бы заставил его окончательно отказаться от никотиновой зависимости.</p>
<p>Полностью согласна, сама не раз пробовала бросать курить, и самое тяжелое это продержаться первые 3 дня, я часто срывалась, и у меня ничего не получалось, но тут главное найти себе стимул, и придумать цель. Именно тогда все получится, последний раз я курила больше 2 лет назад, просто в один день я проснулась, и поняла что надо что то менять, и сигареты начала заменять приседаниями. очень помогло.</p>
<p>Не курю уже пять лет. Бросил резко. Больше всего ломало первые три дня. Постоянное, ноющее желание покурить прошло через две недели. Еще две недели была чисто психологическая ломка. В этот период было важно как можно меньше нервничать. Полностью свободным от этой привычки почувствовал себя где-то через месяц, не больше. Прошли все симптомы, полностью. Иногда снится, что я закуриваю сигаретку, и тут же начинаю корить себя за слабохарактерность. Ведь несколько лет уже не курю, зачем снова в этот омут? Бросив курить рекомендуется никогда не закуривать. Вообще ни одной затяжки.</p>
<p>К сожалению у меня так и не получилась. Есть цель и мотивация, но постоянно получается какой-то облом. Первый день продержаться легко, на второй начинается сплошной ад и нервы.</p>
<p>Данная вредная привычка просто косит здоровье организма. Не советую начинать курить. Это никуда не приведет. Вредный наркотик на которого подсаживаешься и потом сильно зависим..</p>
<p>Боролся с пагубной привычкой больше месяца точно, по ночам табак не снился, но очень глубоко затянуться хорошей сигаретой хотелось все время,думал электронная сигарета поможет, но как говориться &laquo;душу не обманешь&raquo;, не то это, не те ощущения.Но продержался месяц и уже не курю года три точно.</p>
<p>Мой муж несколько раз пытался бросить курить, но неудачно. Моя беременность сподвигла отнестись к этому более серьезно, и он еще раз попробовал бросить. Видно было, что ему было очень тяжело, но он справился. Оргазм ему тоже &laquo;сказал спасибо&raquo; — давление сразу нормализовалось.</p>
<p>Я когда не работаю вообще не курю. В отпуске меня невозможно с сигаретой увидеть, даже какое то отвращение возникает. А как работа начинается, бегаю каждые 2 часа. Мне кажется курение зависимость все же психологическая. Однажды прочитав книгу Карра бросила курить легко и непринужденно на год, а потом снова стрессы и сигареты.</p>
<p>Для того чтобы бросить курить, нужна хорошая мотивация и самому этого захотеть. Мой отец курил со школы, несколько раз бросал курить, но все равно начинал опять. Пока здоровье не начало подводить. Каждое утро начиналось с часового кашля. Ему все это надоела и в один прекрасный день он решил, что больше не будет курить. Поначалу было очень тяжело, сигареты снились. Но вот уже более десяти лет, он не курит и его даже не тянет к этому.</p>
<p>Не знаю, курить бросила без проблем. Да первые три дня было желания покурить, но я себя останавливала мысленно. Вот пошел 4 год как бросила, вес остался прежний 50 кг, хотя все говорили что буду заедать и поправлюсь. Теперь у меня здоровый организм, а главное белоснежная улыбка и нет ни приятного запаха со рта.</p>
<p>Пока сама не захотела никакие методы и способы не помогали! Действительно первые дни самые тяжелые, главное отвлекать себя от этой пагубной привычки, потому что в основном курить бегала от нечего делать! Только вот тяжело не первые три дня , а лично мне около недели, но желание бросить победило, несколько месяцев не курю и уже чувствуется легкость!</p>
<p>Вся зависимость исключительно у нас в голове! Только правильный ментальный настрой и отсутствие сомнений в своих силах поможет победить пагубную привычку. Ну и активный образ жизни, занятия спортом, очень помогают.</p>
<p>Курила около десяти лет, за это время раза три пробовала бросить, но безуспешно. Все время искала для себя отговорки — то причиной срыва был стресс на работе, то мне казалось, что привычка слишком сильна. Однажды случилось так, что на сигареты элементарно не стало денег. Первую неделю было,конечно, сложно, но вдруг само собой пришло понимание — а я ведь прекрасно обхожусь без сигарет. Финансовое положение наладилось, а к прошлой привычке я все же не вернулась. Не курю почти год, и ничуть не жалею.</p>
<p>Не знаю как кто но я бросил курить без особых проблем и при этом не использовал не чего, просто бросил и всё первые три дня тянуло я курил по чуть-чуть, а на четвертый полностью перестал курить, наверное просто у меня сила воли большая, например моя бабушка с войны курит и не как не бросит сколько не пыталась.</p>
<p>Курила лет 9 , за это время пыталась бросить раз 50 наверное. Всё таки это психологическая зависимость, если нет конкретной мотивации хоть что делай, бросить очень не просто. Бросила из-за острого бронхита. На данный момент не курю 3 года, даже от запаха сигаретного дыма воротит. После того как бросила могу сказать, что помолодела, серьезно) Кожа, волосы, ногти, преобразились. Не курите!</p>
<p>Мне помогает бороться с привычкой работа, домашние заботы. Когда чувствую, что хочется затянутся, то делаю себе чай или чем нибудь перекусываю. Больше всего мотивирует меня экономия в деньгах.</p>
<p>Во многом советы положительные, но все это не верно пока сам не испытаешь на себе все трудности при бросании. Легко говорить когда все уже позади, знаю это не по наслышке имею стаж курения свыше 30 лет. Мне хотелось закурить первый год постоянно, сейчас не курю более 5 лет и все равно возникает желание.</p>
<p>Перепробовала всё что хочешь и нечего не помогало, пока сама себе не сказала всё хватит! Пару дней помучилась, а потом как то сама тяга прошла, правда после того как кинула курить поправилась немного.</p>
<p>Отец курил всю жизнь, лет с 14. Два года назад решил бросить, буквально выкинул пачку и сказал что с этого дня не курит. За два года помолодел внешне, сбросил 20 килограмм веса, даже благодаря этому легче перенес последствия случившегося в прошлом году инсульта — никотин перестал разрушать сердечно-сосудистую систему. Мать бросить не может до сих пор — видимо не хватает силы воли + боится мифа что курильщики после &laquo;завязки&raquo; набирают вес. Но у нее из-за этого постоянные проблемы с легкими и давлением. Вывод такой — лучше не начинать, или постараться бросить если начали — здоровье дороже временной эйфории от затяжки.</p>
<p>Бросила курить, когда стали планировать малыша с супругом. Первую неделю легко продержалась, мотивация была сильная. Потом стрессы на работе, усталость и стало тяжелее сдерживаться, но вместе с поддержкой мужа, я справилась. Сейчас, спустя год, глядя на нашу малышку, очень рада, что бросила курить и к этой пагубной привычке, даже не хочется возвращаться.</p>
<p>Да если бы первые несколько дней были самыми трудными! Не хочу никого пугать или демотивировать, но этот во время моих попыток бросить эти мучения продолжались и по 2 недели! Всё-таки я считаю, что при большом стаже курения кроме &laquo;железной&raquo; мотивации нужны и медикаментозные средства.</p>
<p>Лично я бросал курить больше года. Только попаду в компанию друзей, когда выпивали, плюс они курят, и все, опять сорвался. Надо избегать таких посиделок, поначалу. Я сейчас уже не тянет, хотя многие друзья продолжают курить.</p>
<p>Моя личная &laquo;курительная&raquo; карьера продержалась где-то с 10-го класса по второй курс университета. Я просто поняла,что могу без этого обходиться. А вот одна моя подруга курила долго и реально не могла без сигарет. Бросила курить она весьма неожиданно для самой себя. В один прекрасный день она несколько злоупотребила алкоголем. После этого в течении трех дней она не могла ни есть, ни пить, а курить тем более. Когда организм пришел в норму, подруга осознала, что уже три дня не курила и решила продолжить эксперимент. В итоге она не курит уже 2,5 года и ее даже не тянет. Более того, до сих пор воротит от сигаретного дыма. Может быть, такой своеобразный метод избавления от никотиновой зависимости кому-то подойдет.</p>
<p>Бросила курить пол года назад без всяких таблеток и пластырей! Если нахожусь в компании друзей которые курят я строго-настрого говорю себе что я бросила, я не хочу курить! Я спокойно нахожусь в компании курящих, все дело в голове и силы воле!</p>
<p>Курить… Ужасная привычка.Пробовала бросать и не один раз,и таблетки пила-все равно возвращалась к сигарете.Сейчас просто взяла волю в кулак-и держусь вот уже 4 месяц.Поначалу было очень тыжело,стем более когда все подруги курящие.Сейчас уже легче.Иногда даже при запахе сигаретного дыма неприязнь .Действительно чувствуешь себя лучше ,легче и независимой от пагубной привычки</p>
<h2>Что происходит с организмом, когда бросаешь курить? Вся правда!</h2>
<p>Курение – пагубная привычка, которую можно поставить в один ряд с наркоманией и алкоголизмом. Никотин принимает участие в процессах обмена, поэтому избавиться от вредного пристрастия бывает сложно, но сделать это необходимо, чтобы сохранить здоровье. Что происходит с организмом, когда бросаешь курить? Всегда ли последствия носят положительный характер?</p>
Статьи по теме: <ul>
<li><table ><tr><td>Помогает ли иглоукалывание от курения?</td></tr></table></li>
<li><table ><tr><td>Как избавиться от курения и чем заменить сигареты</td></tr></table></li>
<li><table ><tr><td>Перед сдачей анализа крови, можно ли курить?</td></tr></table></li>
<li><table ><tr><td>Эффективные методы как быстро очистить легкие после курения</td></tr></table></li>
<li><table ><tr><td>Курение при грудном вскармливании — последствия для детей</td></tr></table></li>
</ul>
</li>
<li>
<h2>Положительные и отрицательные последствия отказа от курения</h2>
<p>После отказа от сигарет изменения начинают происходить во всех системах организма, начинают постепенно выводиться все ядовитые вещества, шлаки, исчезает дефицит кислорода в тканях. На полное восстановление организма после продолжительной никотиновой зависимости потребуется несколько лет, однако улучшение самочувствия человек почувствует уже через 7-10 дней.</p>
<p>У бывших курильщиков постепенно нормализуется кровообращение и давление, восстанавливаются сосуды. Избавившись от пагубной привычки, можно значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых, онкологических патологий, избежать преждевременного старения и смерти.</p>
<p>Органы дыхания больше всего страдают от ядовитых смол при курении. Что происходит с легкими после избавления от пагубного пристрастия? Легкие восстанавливают свою функция, увеличивается жизненная емкость легких. Бронхи очищаются, исчезает одышка, улучшается обоняние, улучшается состояние зубов, пропадает неприятный запах изо рта.</p>
<p>Что происходит в организме мужчины? Помимо общего улучшения самочувствия, начинает лучше работать репродуктивная система. Никотин уничтожает огромное количество сперматозоидов, или делает их слабыми, нежизнеспособными. Курение – один из основных факторов мужского бесплодия и импотенции.</p>
<p>Какие негативные изменения происходят в организме:</p>
<p><ul>
<li>временно снижается иммунитет – бывшие курильщики подвержены простудам, у них часто появляется стоматит, язвы в ротовой полости;</li>
<li>ухудшается психоэмоциональное состояние, появляются депрессии, ночные кошмары, вспыльчивость, раздражительность – это связано с дефицитом гормона радости дофамина, который поступал в организм после каждой выкуренной сигареты;</li>
<li>головокружение, приступы сильной головной боли, замедленное сердцебиение;</li>
<li>дерматологические проблемы в виде угрей и высыпаний;</li>
<li>боль в горле, ринит, кашель без других признаков простудных заболеваний;</li>
<li>постоянное чувство голода, спазмы в желудке.</li>
</ul>
</p>
<blockquote><p>Важно! Резкий набор веса – эта проблема часто возникает, когда человек бросает курить. На фоне негативных переживаний и стресса люди начинают поглощать много вредной и калорийной еды. Нужно правильно составить рацион, чтобы одна пагубная привычка не переросла в другую зависимость.</p></blockquote>
<h2>Первые изменения</h2>
<p>Организм обладает потрясающей способностью восстанавливаться, положительные изменения начинают происходить даже через несколько часов без никотина. Чтобы усилить мотивацию, можно вести дневник бросающего курить, где отмечать все ощущения и эмоции, которые возникают в процессе отказа от пагубного пристрастия. В дневнике можно увидеть весь пройденный путь по часам, улучшения – это поможет не сорваться, воздержаться от выкуривания сигареты в особо сложные моменты.</p>
<p>В течение первых суток начинаются изменения в составе крови, снижается уровень никотина и двуокиси углерода, увеличивается концентрация кислорода.</p>
<blockquote><p>Важно! К концу первого дня без никотина углекислый газ полностью выходит из организма.</p></blockquote>
<p>При этом могут возникать слабость, ухудшение аппетита, начинаются проблемы со сном. Желание покурить возникает часто – избавиться от него можно только при помощи силы воли, можно отвлечься на домашние дела, прогулку, занятие спортом.</p>
<h3>Изменения в организме по дням</h3>
<p>После первого дня эйфория от принятого правильного решения проходит, может ухудшиться состояние.</p>
<p>Таблица изменений по дням в течение первой недели</p>
<table w > <tbody> <tr> <td w >День</td> <td w >Ощущения</td> <td w >Что происходит в организме</td> </tr> <tr> <td w >1</td> <td w >Тревожность умеренная, качество сна ухудшается, аппетит может полностью отсутствовать</td> <td w >Исчезает кислородное голодание, улучшается транспортная функция эритроцитов</td> </tr> <tr> <td w >2</td> <td w >Раздражительность, резкие перепады настроения, возникает тяга к продуктам с сильными запахами. Начинается одышка, мучает кашель и боль в животе, увеличивается частота мочеиспусканий. Бессонница, кожный зуд</td> <td w >Начинает восстанавливаться слизистая органов пищеварения. Сильно ощущается никотиновое голодание</td> </tr> <tr> <td w >3</td> <td w >Ярко выражен синдром отмены, нервозность, сон плохой, сопровождается кошмарами</td> <td w >Восстанавливается слизистая и реснитчатый эпителий бронхов. Снижается содержание дофамина (гормона радости) в крови. Улучшается кровоснабжение мозга и сердца, нормализуется тонус сосудов, в желудке уменьшается количество слизи</td> </tr> <tr> <td w >4</td> <td w >Купировать приступы раздражительности можно только при помощи медикаментов, сон поверхностный. Может повыситься артериальное давление, появиться шум в ушах, небольшая отечность некоторых участков тела. Приступы кашля становятся сильнее,</td> <td w >Легкие и бронхи продолжают восстанавливаться. Перистальтика ухудшается – могут начаться запоры</td> </tr> <tr> <td w >5</td> <td w >В этот день чаще всего происходят срывы. Улучшается вкус и обоняние. При откашливании слизь имеет темную окраску.</td> <td w >Начинает восстанавливаться слизистая ротовой полости, органы дыхания восстанавливаются на более глубоких уровнях</td> </tr> <tr> <td w >6</td> <td w >Настроение нестабильное. Начинается тремор верхних конечностей, тошнит, увеличивается потоотделение. Постоянное чувство жажды, частые позывы к мочеиспусканию. При откашливании в слизи появляются примеси крови</td> <td w >Восстанавливаются функции пищеварительной системы</td> </tr> <tr> <td w >7</td> <td w >Появляется сильное чувство голода, начинает шелушиться кожа</td> <td w >Перестройка организма завершена, начинается этап активного восстановления</td> </tr> </tbody> </table>
<blockquote><p>Важно! Когда бросаешь курить резко, значительно увеличивается шанс навсегда распрощаться с пагубным пристрастием. На третий день на клеточном уровне происходит уменьшение потребности в никотине, чего не произойдет при постепенном отказе от вредной привычки.</p></blockquote>
<p>Через 2 недели бронхи полностью заживают, происходит полное обновление тромбоцитов, улучшается состояние стенок сосудов. Приступы кашля становятся реже, но у заядлых курильщиков мокрота будет отходить еще долго. Улучшается цвет кожи, исчезает желтизна с пальцев.</p>
<h3>Что происходит с организмом в течение года</h3>
<p>К концу четвертой недели начинается восстановление организма на клеточном уровне, но именно через месяц вероятность срыва очень высока.</p>
<p>Как обновляется организм по месяцам</p>
<p> <table w > <tbody> <tr> <td w >Месяц</td> <td w >Изменения в организме</td> </tr> <tr> <td w >1</td> <td w >Клетки эпителия обновились, начинается синтез клеток без никотина и продуктов сгорания табака</td> </tr> <tr> <td w >2</td> <td w >Клетки эпидермиса обновлены, исчезает сухость кожи, пропадет серый и желтоватый цвет лица, продолжают обновляться сосуды. Тяга к курению минимальна, но не хватает ритуалов, которые были связаны с выкуриванием сигареты</td> </tr> <tr> <td w >3</td> <td w >Начинается полное восстановление сосудов, улучшается их тонус. Физическая тяга к никотину практически отсутствует, психологическая зависимость уменьшается. Нормализуется сон, головокружение и приступы головной боли практически не беспокоят, аппетит остается немного повышенным</td> </tr> <tr> <td w >4</td> <td w >Клетки кожи полностью обновились, появляется здоровый румянец, исчезают дерматологические проблемы. Нормализуется выработка ферментов органами пищеварения, питательные вещества усваиваются лучше, нормализуется стул</td> </tr> <tr> <td w >5</td> <td w >Только к этому моменту начинает восстанавливаться печень. Продолжается восстановление легких, слизь при откашливании практически отсутствует</td> </tr> <tr> <td w >6</td> <td w >Кровь полностью очистилась, лабораторные показатели приходят в норму. Продолжается восстановление клеток печени. Становится легче дышать, полностью пропадает одышка</td> </tr> <tr> <td w >7</td> <td w >Усиливается восприятие вкусов и запахов, обонятельные и вкусовые рецепторы полностью восстановлены</td> </tr> <tr> <td w >8</td> <td w >Кашель и слизь практически отсутствуют</td> </tr> <tr> <td w >9</td> <td w >Очередной переломный период, когда человек может сорваться</td> </tr> <tr> <td w >10</td> <td w >Улучшается состояние голосовых связок, исчезает хрипота в голосе</td> </tr> <tr> <td w >11</td> <td w >Можно приступать к активным силовым тренировкам</td> </tr> <tr> <td w >12</td> <td w >Можно смело сказать, что с пагубной привычкой покончено. Риск инфаркта снижен на 50%, инсульта – на 30%, вероятность развития рака печени, легких – на 85%.</td> </tr> </tbody> </table></p>
<blockquote> <p> <br />Важно! В первые 3 месяца отказа от курения нельзя принимать сильнодействующих препаратов, допускается лишь употребление легких седативных средств.</p></blockquote>
<h3>Что происходит в организме женщины</h3>
<p>Число курящих женщин ежегодно увеличивается, но процесс избавления от пагубной привычки для них происходит сложнее. Женщинам курение помогает справиться со стрессами, жизненными неурядицами. В женском головном мозге находится больше рецепторов, которые реагируют на гормон радости. Курящим женщинам бывает сложно забеременеть, велика вероятность развития патологий у плода, сложных родов.</p>
<p>Изменения в женском организме:</p>
<p><ul>
<li>улучшается цвет лица, исчезает дряблость кожи, нормализуется синтез эластина и коллагена, уменьшается вероятность преждевременного старения;</li>
<li>снижается вероятность появления пигментных пятен, исчезает купероз;</li>
<li>восстанавливаются ткани десен, улучшается цвет зубной эмали;</li>
<li>исчезает желтизна на пальцах;</li>
<li>останавливается процесс выпадения волос – именно курящие женщины страдают от раннего облысения;</li>
<li>целлюлит становится менее заметным;</li>
</ul>
</p>
<p>При отказе от курения могут начаться запоры, часто развиваются болезни органов дыхания, появляется лишний вес.</p>
<blockquote><p>Важно! Женщинам нельзя начинать избавляться о никотиновой зависимости во время месячных – это может привести к стремительной прибавке в весе.</p></blockquote>
<p>Отказ от курения – сложный, но очень важный шаг к долгой и здоровой жизни. Не нужно больше беспокоиться, что нет сигарет наутро, исчезает неприятный запах с одежды и волос, улучшается цвет лица. Не беспокоит одышка, легче заниматься спортом и физической работой. Сэкономленные средства можно потратить на более приятные и полезные вещи.</p>
<h2>Синдром отмены никотина</h2>
<p>Никотиновая абстиненция, или иначе синдром отмены никотина, предоставляет собой комплекс симптомов, появляющихся после отказа от курения. На продолжительность и выраженность этого состояния влияет множество факторов, а значит, оно носит индивидуальный характер. Подобное явление обусловлено привыканием организма к постоянному поступлению никотина.</p>
<p>Более того, очередная доза этого вещества стала необходимой и привычной. Длительность и характер течения этого процесса разнится у всех курильщиков. Но главное — преодолеть все негативные состояния, связанные с синдромом отмены никотина и вернуться к здоровому образу жизни.</p>
<h2>Как воздействует никотин на организм</h2>
<p>Известно, что никотин оказывает воздействие практически на все важные органы и системы организма. В условиях развития физиологической и психологической зависимости от никотина человек ощущает некоторые неприятные проявления. Это становится причиной того, что человек снова и снова возвращается к сигаретам.</p>
<p>То, когда на фоне прекращения курения у человека проявляются неприятные субъективные ощущения, получил название синдром отмены никотина. Никотин формирует у курильщика не только физическую, но и психологическую зависимость. Последняя сказывается изменением эмоционального фона человека.</p>
<p>Курильщик привыкает к ритуалу курения, который постепенно превращается в неотъемлемую часть его жизни. Физическая зависимость заключается в привыкании организма к стимулирующему воздействию на нервную систему никотина. Через сколько проходит тяга к курению, зависит от характера человека, его силы воли и прочности мотивации.</p>
<p>Курение нарушает работу сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Практически все курильщики страдают от постоянного влажного кашля, который может перейти в онкологическое заболевание легких. Длительное курение приводит к хроническому отравлению никотином, что проявляется в следующих процессах:</p>
<p><ul>
<li>хронические заболевания органов дыхания;</li>
<li>снижение кислотности в желудке;</li>
<li>воспалительные процессы на слизистой оболочке рта;</li>
<li>повышенное слюноотделение;</li>
<li>нарушение моторики толстого кишечника.</li>
</ul>
</p>
<p>Несмотря на то, что синдром отмены никотина в целом проходит значительно легче, чем подобное состояние при наркотической или алкогольной зависимости, практически все курильщики с трудом переносят дискомфорт, связанный с отказом от сигарет.</p>
<h2>Почему возникает абстинентный синдром</h2>
<p>Синдром отмены курения, как правило, проявляется у курильщиков со стажем. Он вызывает неприятные ощущения, спровоцированные изменением привычек, а также абстиненцию, которая характеризуется ухудшением самочувствия из-за прекращения поступления в организм никотина.</p>
<p>Это становится неизбежным, поскольку никотин длительное время был движущей силой множества биохимических процессов в организме. После отказа от курения организм перестраивается для функционирования в нормальном режиме. Этим вызван некоторый дискомфорт, который не позволяет бывшему курильщику вернуться к жизни, что была у него до сигарет.</p>
<p>Никотиновая ломка сопровождает весь период перестройки организма на новый лад после полного отказа от курения. Также человек чувствует психологический дискомфорт, когда бросает курить. Многолетнее курение выработало у человека многочисленные условные рефлексы.</p>
<p>Так, он привыкает к сигарете за чашкой кофе либо в перерыве на работе с коллегами, в периоды нервной нагрузки при прочих ситуациях. Такие маленькие ритуалы постепенно переходят в привычку, без которых человек начинает себя чувствовать не совсем комфортно.</p>
<p>Проявления никотиновой абстиненции также обусловлены с сформировавшимися у курильщика определенными установками, которые непосредственно связаны с курением. Например, курящие люди уверены в успокоительном или, наоборот, активирующем действии сигарет.</p>
<p>На самом деле сигареты являются токсичным ядом и не обладают никаким седативным эффектом. Такие эффекты от курения — это нормальное состояние организма, без воздействия никотина. То, сколько длится ломка после отказа от сигарет, зависит от определенных факторов.</p>
<h2>Симптомы и длительность никотиновой ломки</h2>
<p>Никотиновая ломка – это абстинентный синдром, возникающий при резком отказе от курения или снижении количества выкуриваемых сигарет. Так организм реагирует на нехватку никотина, поскольку за время курения это вещество успело включиться во все обменные процессы организма. Признаки никотиновой ломки начинают проявляться уже через несколько часов после выкуривания последней сигареты.</p>
<p>В общем они характеризуются возникновением следующих состояний:</p>
<p><ul>
<li>головная боль;</li>
<li>влажный кашель, не проходящий после лечения;</li>
<li>одышка;</li>
<li>слабость и повышенная утомляемость;</li>
<li>изменение аппетита и тошнота;</li>
<li>перепад кровяного давления;</li>
<li>учащение сердцебиения;</li>
<li>раздраженность и депрессия;</li>
<li>нарушение функционирования ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);</li>
<li>непреодолимая тяга покурить.</li>
</ul>
</p>
<p>Указанные проявления не возникают все одновременно, для них в большей степени характерна периодичность. Симптомы варьируются от тяжелых до слабо выраженных. Синдром отмены никотина неизбежен для курильщиков, которые решили отказаться от сигарет. Симптоматика такого состояния может продлиться от 1 недели до месяца.</p>
<p>В наиболее тяжелых случаях прибегают к лекарствам для улучшения самочувствия человека и уменьшения тяги к курению. При этом необходимо помнить, что все, казалось бы, тяжёлые испытания, в конечном счёте, пойдут во благо здоровью. После этого организм начнет нормально функционировать.</p>
<p>Продолжительность ломки от сигарет при отказе от курения зависит от стажа курильщика, количества сигарет выкуриваемых в день, а также от общего состояния здоровья. Абстинентный синдром курильщика проявляется по-разному. Но наблюдаются некоторые общие симптомы никотиновой ломки, которые условно разделяются по дням:</p>
<ul>
<li>1-3 сутки. Характеризуется появлением повышенной раздражительности и тревожности. Снижается аппетит.</li>
<li>3-6 сутки. Человек может страдать от бессонницы, развивается депрессия. Появляется изжога, шум в ушах, головокружение при резких движениях;</li>
<li>6-9 сутки. Изменяется кожа: появляется шелушение, воспаления и высыпание. Наблюдается отечность мягких тканей, расстройство функционирования желудочно-кишечного тракта, депрессия, постоянное ощущение комка слизи в горле.</li>
<li>9-12 сутки. Головокружение, склонность ко сну днем, вялость. Сухости кожи усиливается.</li>
<li>12-15 сутки. Запор и метеоризм, кашель с мокротой. Нервное истощение на грани срыва. В этот период желание покурить становится невыносимым, и человека может несколько дней тянуть к сигаретам.</li>
<li>15-18 сутки. Начинают беспокоить мышечные и суставные боли, появляется ломота в костях. Человек становится склонным к развитию респираторных заболеваний. Наблюдается повышение аппетита.</li>
<li>18-21 сутки. Беспокоит повышенная потливость, учащенные позывы к мочеиспусканию, одышка, постоянное чувство жажды. Наблюдается горечь во рту и боль в правом подреберье. Во время ночного сна не беспокоят мышечные судороги в нижних конечностях.</li>
<li>21-24 сутки. Изжога после употребления жирной пищи кашель с мокротой, чувство сухости и стянутости кожи.</li>
<li>24-27 сутки. Нормализация артериального давления в соответствии с возрастной нормой, стабилизация сна. Желание хотеться курить достигает своего максимума.</li>
<li>27-30 сутки. Продолжается легкая заторможенность в дневное время. Нормализуется работа пищеварительная тракта, улучшается состояние кожи.</li>
</ul>
<p>По истечении одного месяца после отказа от сигарет печень начинает самостоятельно вырабатывать собственный никотин, необходимый для нормального функционирования организма. Именно тогда бывшему курильщику станет легче преодолеть тягу к сигаретам.</p>
<p>Многие курильщики отмечают, что тяжелая стадия абстиненции длилась не больше недели. Именно тогда наступает самый пик синдрома отказа. И если побороть себя и перестать курить в это время, то человек с большой степенью вероятности бросит сигареты навсегда.</p>
<h2>Сколько времени нужно, чтобы бросить курить</h2>
<p>Пристрастие к курению формируется на 2 уровнях: психологическом и физиологическом. Практика свидетельствует, что быстрее проходит физическая зависимость от никотина. Уже через несколько дней организм способен быстро восстанавливаться без никотинового допинга.</p>
<p>Гораздо сложнее бороться с психологическим пристрастием, поскольку для избавления потребуется больше времени. Длительность процесса отказа от курения зависит от некоторых индивидуальных особенностей человека:</p>
<p><ul>
<li>психологический настрой;</li>
<li>характер;</li>
<li>состояние здоровья;</li>
<li>стаж непрерывного курения.</li>
</ul>
</p>
<p>Ни один специалист не сможет дать точный ответ относительно того, сколько времени нужно, чтобы бросить курить. Этот показатель носит индивидуальный характер. Так, некоторые в состоянии забыть о сигаретах уже через 2 недели, в то время как другим потребуются многие месяцы, чтобы завязать с этой пагубной привычкой.</p>
<p>В период отказа от курения человека могут поджидать 2 переломных момента. Это те моменты, когда курильщики через некоторое время после попытки бросания курить заново возвращаются к своей привычке. Первый происходит, когда бросающему курить кажется, что его зависимость отступила и он способен себя полностью контролировать. Затем из-за стресса и прочих волнений он возвращается к курению.</p>
<p>Для ускорения процесса избавления от никотиновой зависимости подключаются различные профилактические меры. Человек пытается занять себя работой, новым хобби или увлечением. Первый переломный момент наступает примерно через 2 недели после расставания с курением. Этот период считается наиболее нестабильным. Если преодолеть его, то уже через 8-9 месяцев человек может с легкостью отказаться от сигареты даже в трудные моменты.</p>
<p>Второй переломный момент может настигнуть человека через 2-3 месяца после полного отказа от курения. В это время у человека может возникнуть желание насладиться табачным дымом и покурить. Тогда важно сдержаться от соблазна и преодолеть эту тягу.</p>
<p>Сделать это можно заняв себя каким-то новым и увлекательным хобби. Процесс отказа от курения пройдет легче, если подобное начинание вести в паре с кем-то. То, насколько тяжело или легко будет проходить процесс отказа от курения, зависит от стажа подобного занятия. Если человек активно курил дольше 10 лет, при этом выкуривал по пачке в день, то вряд ли у него получится в один момент бросить курить.</p>
<p>В этом случае более эффективным будет постепенный отказ от сигарет. Такой способ создаст благоприятные условия для нормальной адаптации организма в условиях отказа от курения. Заядлым курильщикам рекомендуется использовать средства никотинозаместительной терапии.</p>
<p>Подобрать наилучший вариант можно после консультации с врачом. Важно сформировать правильную мотивацию и обладать достаточной силой воли. Нередко процесс отказа от сигарет затягивается из-за страха изменить что-либо в своей жизни.</p>
<p>Итак, синдром отмены никотина является результатом полной остановки поступления этого вещества в организм извне. Возникающие на этом фоне неприятные, а порой и болезненные симптомы свидетельствует о нехватке никотина. Ведь это вещество на протяжении долгого времени плотно вошло во все обменные процессы организма и вызвало зависимость.</p>

Каждый курильщик должен знать:  Почему тошнит от курения
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как бросить курить навсегда: 100 способов от А до Я